Можно ли есть на ночь фрукты при похудении: Можно ли есть фрукты на ночь и от каких не толстеют?

Содержание

Можно ли есть фрукты на ночь и от каких не толстеют?

Всем известен стереотип, согласно которому лакомиться чем бы то ни было на сон грядущий крайне нежелательно. Особенно это касается людей, сидящих на диете для похудения. Так-то оно так, но что делать, если порой становится просто невмоготу и, несмотря на запрет, после 19.00 вечера хочется отведать чего-нибудь вкусненького? Неужели терпеть невыносимое чувство голода, неизбежно провоцирующее стресс? Ни в коем случае! Диетологи выделяют группу продуктов, которые не возбраняется отправлять в желудок на ночь. И, в первую очередь, к ней принадлежат, как это ни странно, фрукты. Вот сегодня мы и поговорим, можно ли есть фрукты на ночь, и, если да, то какие фрукты разрешаются даже во время похудения.

Содержание статьи:


Почему лучше не есть фрукты?

Сочные плоды — пища относительно легкая, особенно по сравнению с лакомствами, богатыми протеинами и жирами. Вот только есть один существенный нюанс: большинство фруктов насыщены углеводами, причем, наиболее вредными — простыми.

Этот вид сахаров в дневное время мгновенно усваивается организмом, а попадая в кровь, повышает уровень в ней глюкозы. В результате человек ощущает прилив энергии, но если не потратит ее как можно быстрее, рискует нанести своей фигуре достаточный вред, поскольку не израсходованные углеводы откладываются про запас в виде жировых складок на теле.

Вечером и ночью дело обстоит еще хуже. Организм готовится ко сну, а потому не станет перерабатывать пищу, перегруженную калориями так, как положено. Иными словами, переработка фруктов будет протекать очень медленно, создавая чрезмерную нагрузку на поджелудочную железу. Это что касается очень сладких плодов. Но и слишком кислые фрукты есть на ночь опасно: они напичканы органическими кислотами, повышающими уровень кислотности в желудке и раздражая, таким образом, слизистую пищеварительного органа.

Учитывая перечисленные недостатки употребления фруктов на ночь, можно указать и на прочие негативные эффекты подобного вечернего меню:

  • повышение аппетита;
  • возникновение метеоризма и вздутия живота вследствие усиленного газообразования;
  • скачок вверх артериального давления.

Какие можно есть на ночь

К счастью, далеко не все фрукты находятся под запретом для худеющих людей на сон грядущий. Более того, фруктов, которые можно есть на ночь без риска увеличить свой вес, больше, чем однозначно вредных для фигуры (вот так вот!). И сейчас вы узнаете, какие фрукты можно есть на ночь даже при похудении — хотя во всем нужна мера, но об этом я тоже обязательно расскажу.

Первыми список безопасных для физической формы, будучи употребленными на ночь, открывают фрукты яблоки. Желательно выбирать плоды с кисло-сладким вкусом, в идеале — зеленых сортов. Так как важно не создавать перед сном нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта, яблоко следует очистить от кожуры — этим вы снизите во фрукте количество клетчатки, затрудняющей переваривание растительного продукта.

Но будьте предельно осторожны: для некоторых людей съеденное на ночь яблочко способно не на шутку разжечь аппетит. Если вы принадлежите к данной категории, лучше лакомьтесь перед отправлением ко сну запеченными в духовке или микроволновке плодами, можно с корицей.

К числу разрешенных для употребления на ночь относится и фрукт манго. Этот экзотический фрукт имеет низкую калорийность, равную 67 кКал в пересчете на 100 г продукта. Манго, съеденное на ночь, не вредит фигуре, а является для нее весьма полезным лакомством, потому как оказывает на кишечник слабительный эффект, снижает уровень в крови холестерина, ликвидирует острый дефицит витаминов и минеральных солей. Если есть по 1 сочному фрукту на ночь, можно спустя месяц похудеть в среднем на 6 кг.

На ночь разрешено есть фрукт киви. Эти зеленые плоды с приятным кисловатым вкусом содержат всего 60 кКал. Важные компоненты киви: аскорбиновая кислота и растворимая клетчатка. Употребление данного вида фруктов на ночь утолит чувство голода и очистит за ночь организм от шлаков и токсинов. При этом вес лакомки совершенно не пострадает, даже наоборот — уменьшится, за счет деятельности активного ингредиента киви карнитина.

Цитрусовые. Их вы также можете есть без опаски перед тем, как решите отправиться в царство Морфея. В большинстве своем фрукты ряда цитрусовых низкокалорийны (в 100 г сочной мякоти присутствует не больше 40 кКал), а некоторые из них — например, грейпфрут и помело — и вовсе способствуют похудению благодаря особому химическому составу.

Цитрусы ускоряют пищеварение и обмен веществ, отлично утоляют голод, держат в узде аппетит. При всем при этом определенные виды цитрусовых (скажем, апельсины и мандарины) обладают сладким вкусом — а чего еще можно желать на сон грядущий особам, соблюдающим диету?

Одним из наиболее полезных фруктов, которые разрешено есть на ночь, следует назвать ананас. Попадая в желудок, составляющие данного продукта производят работу по очищению человеческого организма от вредных накоплений. Кроме того, употребление на ночь фрукта ананас запускает в тканях тела процесс жиросжигания, и «спасибо» за это нужно сказать компоненту бромелайну. Это вещество препятствует образованию в просветах сосудов холестериновых бляшек и уменьшает проявление аллергии.


Многие уверены в том, что такой плод, как банан, однозначно вреден для людей, сидящих на диете. И указывают на причину: содержание в банановой мякоти достаточного числа углеводов. Тем не менее, экзотический фрукт можно есть на ночь, но не более одного за вечер. Такой перекус не является слишком уж калорийным (90 кКал), зато придает бодрости и сил.

Обратите свое внимание на полезный фрукт, разрешенный на ночь — инжир. На его употребление перед сном тоже нет никакого запрета. Инжир имеет богатый витаминно-минеральный состав, насыщает быстро и на длительное время, снижает аппетит. Но запомните: на ночь можно есть именно свежий инжир, так как в сушеном продукте очень много сахаров, что делает энергетическую ценность сухофрукта довольно внушительной — 250 кКал, что на ночь точно не надо.

Не возбраняется есть перед сном несколько слив. Почему фрукты сливы можно есть на ночь? Сливы, как и яблоки, содержат пектин, при этом их калорийность не превышает 50 кКал. Сливы полезны тем, кто страдает запорами и медленным пищеварением. Однако не стоит превышать указанную вечернюю норму потребления данного вида фруктов, если не хотите, чтобы ваш кишечник среди ночи стал работать слишком уж интенсивно.

Похожими свойствами обладают и абрикосы. В них, как и в сливах, предостаточно растворимых пищевых волокон, которые регулируют содержание в крови «плохого» холестерина и приводят в норму функционирование кишечника. Еще эти фрукты положительно влияют на зрение и кожу лица. От них вы точно не поправитесь, потому как 100 г солнечных фруктов содержит лишь 48 кКал, что неимоверно мало. Главное — не пейте после употребления на ночь абрикосов воду, по крайней мере, в течение часа. В противном случае можете стать жертвой кишечного расстройства.

Есть одно очень важное правило, оно касается не только еды на ночь, но и трапезы в любое время суток и для любых продуктов: чтобы фрукты, съеденные на ночь, быстрее усвоились без вреда для фигуры, пережевывайте их более тщательно, медленно, не торопясь, как бы наслаждаясь и смакуя каждый кусочек. Предварительно разделите плод на кусочки, а если это цитрус, то на дольки. Ешьте сочные фрукты на ночь не спеша, наслаждаясь их вкусом, тогда насыщение придет раньше, чем вы ожидаете. Можно приготовить фруктовый салат, но его порция должна быть разумной.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: фрукты на ночь

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Что можно есть на ночь при похудении: список продуктов

Есть на ночь вредно  – это знаем мы все, в том числе и те, кто не увлекается похудением. На самом деле понятие вредности в этом случае, как и во многих других, является относительным. Далеко не все могут отказаться от поздних ужинов, особенно в том случае, если день был очень активным, и если во второй половине дня имела место быть активная тренировка. Что ж, тогда не стоит морить себя голодом, но вот к выбору продуктов, которые можно кушать вечером, нужно подходить ответственно, поскольку все съеденное в это время организм очень любит откладывать в жир. Тем не менее, можно устроить себе такой поздний ужин, который позволит избавиться от чувства голода, и при этом не навредит фигуре и полноценному сну. Для этого нужно знать, что можно есть на ночь при похудении.

Что можно есть на ночь при похудении: примеры полезных продуктов

Сначала о самом простом. Наш организм часто склонен путать голод и жажду. Если вы ощутили, что хотите есть тогда, когда лучше бы этого не делать, то попробуйте обмануть желудок, выпив

стакан воды. Этот вариант, который можно выпить на ночь чтобы похудеть, не содержит калорий и совершенно безопасен для фигуры. Если же водичка не помогла, и кушать все равно хочется, то обратите внимание на следующие продукты.

Белковые продукты

Белки – лучший вариант того, что есть на ночь чтобы похудеть. Эти продукты хорошо насыщают, надолго позволяют забыть о голоде, кроме того, все они откладываются в мышечную массу, а не в жир, и заставляют организм сжигать больше калорий, что способствует похудению. Выбирайте белковые продукты с низким процентов жирности. Например, можно не боясь съесть кусочек отварной куриной грудки, приготовленную на пару рыбу, отварное яйцо или белковый омлет. Вообще считается, что в вечернее время стоит налегать именно на белковые продукты.

Творог

Продолжая тему о белках, мы не можем не сказать о нежирном твороге, который тоже можно употреблять вечером. Смело включайте его в  список продуктов что можно есть на ночь при похудении. Содержащийся в нем белок усваивается организмом легко и быстро – в течение 1,5 часов. Творог полезен и для спортсменов, и для тех, кто просто хочет похудеть. Лучше выбирать продукт с низким процентом жирности. Не добавляйте в него сахар – лучше использовать корицу или небольшое количество ягод, чтобы блюдо стало вкуснее.

Кефир

Кефир на ночь для похудения – самый популярный вариант среди худеющих. Этот продукт ни в коем случае не спровоцирует набор лишнего веса, а, кроме того, поможет улучшить сон и нормализовать работу кишечника. Кисломолочный напиток хорошо утоляет аппетит и может насытить не хуже полноценного ужина. Лучше пить на ночь чтобы похудеть кефир низкой жирности без сахара и всевозможных искусственных добавок.

Для позднего ужина можно приготовить низкокалорийный кефирный супчик. Возьмите литр кефира, измельчите 1-2 огурца, пару зубчиков чеснока и пучок укропа, залейте все это кисломолочным напитком. Получите вкусный и безопасный ужин. Можно также заменить кефир простоквашей либо нежирным йогуртом.

Молоко

Любители молока могут побаловать себя стаканом этого напитка перед сном. Молоко на ночь для похудения полезно и тем, что помогает бороться с бессонницей. Если у вас есть проблемы со сном, то пейте теплый напиток, в который можно добавить чайную ложечку меда.

Фрукты

С фруктами все не так просто. Несмотря на то, что они содержат полезную клетчатку и много витаминов, некоторые из них вмещают большое количество сахара, что может серьезно затормозить процесс похудения. Важно правильно выбирать фрукты. В качестве вечернего перекуса подойдут несладкие и низкокалорийные плоды.

Яблоки на ночь при похудении – идеальный вариант притупить голод. Лучше выбирайте плоды зеленого цвета, в которых мало сахара. Чтобы организму было проще усвоить яблочко, очистите его от кожуры. Однако учтите, что в некоторых людей яблоки склонны разжигать аппетит. Чтобы избежать этого, можно их запекать и кушать с корицей. Последняя, кстати, обладает сильными жиросжигающими свойствами.

Неплохой вариант – это цитрусовые. Апельсин на ночь для похудения, например, обладает невысокой калорийностью, включает в себя много клетчатки и витамина С, поэтому подходит для позднего угощения. Еще один хороший вариант – грейпфрут для похудения на ночь, который обладает ничтожно малой калорийностью, и при  этом содержит ферменты, которые активизируют процесс жиросжигания. Также из фруктов можно кушать киви, груши, ананас, арбуз, различные ягоды и другие низкокалорийные продукты.

А вот с бананами лучше подождать до утра. Они обладают достаточно высокой калорийностью, кроме того, химический состав их способствует тому, что организм заряжается бодростью и энергией, что вечером нам явно не нужно. То же самое касается винограда и других очень сладких фруктов.

Овощи

Большинство овощей – это продукты, которые смело можно съесть на ночь при похудении. Почти все из них безопасны для фигуры, кроме, разве что, картофеля и других крахмалистых. Особое внимание можно обратить на так называемые продукты с отрицательной калорийностью, на усвоение которых организм тратит меньше энергии, чем в итоге получает. Можно кушать огурцы, помидоры, зелень, редис, морковь, капусту и так далее. Также можно употреблять овощные самодельные соки.

Продукты можно кушать в чистом воде или готовить из них простые блюда, например, различные салаты. Также можно добавлять различные специи – корицу, тмин, имбирь, карри, куркуму. Они помогают  улучшить обмен веществ и ускорить процессы жиросжигания даже в вечернее время.

Что нельзя есть на ночь при похудении?

Мы разобрались, что можно съесть на ночь чтобы похудеть. В основном это белки и растительная пища. Кроме того, существует обширный список продуктов, от которых в вечернее время стоит воздержаться.  Большинство из них, попадая в организм перед сном, остаются там до утра, отравляя организм. В этом случае человек, просыпаясь утром, ощущает слабость, вялость и усталость, поскольку полноценно не отдыхает. Это же приводит к набору лишних килограммов.  Итак, на ночь категорически не рекомендуется употреблять следующие группы продуктов:

  • Любой фаст-фуд и снеки: чипсы, крекеры, бургеры, поп-корн – в этих продуктах очень много калорий, жиров и простых углеводов, при этом, они нормально не насыщают, поэтому в вечернее время лучше их не кушать. Да и в принципе тем, кто следит за фигурой, лучше вычеркнуть их со своего рациона.
  • Жирное мясо. Оно переваривается очень долго, поэтому не даст вам нормально спать и может привести к набору лишних килограммов. Не стоит употреблять на ночь жирные виды мяса.
  • Мучные изделия, выпечка, макароны. Эти продукты хорошо заряжают энергией, поэтому подходят для употребления в первую половину дня. Вечером же их рекомендуется избегать. Они могут перевариваться быстро, но наверняка отложатся в качестве нежелательного жира.
  • Шоколад и прочие сладости. Кушать их вечером категорически нельзя – простые углеводы перед сном являются прямым путем к набору массы.
  • Сухофрукты. Хотя сами по себе они полезны, в них много фруктозы, поэтому вечером кушать их не стоит. Если вы любите сухофрукты, то оставьте их для завтрака или дневного перекуса.
  • Авокадо. Полезный продукт, но калорийный и включающий в себя достаточно большое количество жиров, поэтому, опять же, кушать его лучше днем.
  • Сладкие йогурты. Хотя кисломолочные продукты полезны, магазинные йогурты содержат огромное количество сахара и всевозможных консервантов. Лучше взять тот же кефир и добавить в него немного ягод и меда. Лучше отказаться от газированных вол. Алкоголь на ночь – тоже не лучшая идея. Он может спровоцировать проблемы со сном, да еще и неприятную головную боль с утра.

Как видите, существует немало вкусных и полезных продуктов, которые можно есть поздним вечером, даже если вы худеете.  Не стоит морить себя голодом, поскольку это может привести к срывам. Лучше выбрать что-то из разрешенных продуктов или согревающих напитков, которые не только не приведут к набору лишнего веса, но и будут способствовать похудению.

10 продуктов, которые можно есть на ночь, на видео

Фрукты для похудения — миф или реальность?

Как похудеть? Как составить сбалансированную диету? Как быстро избавиться от пары лишних килограммов?

Практически все дамы убеждены в безусловной пользе фруктов. Как же, ведь призывы питаться фруктами и овощами, чтобы не располнеть, буквально навязли на зубах с детства! Действительно ли так безопасны и безвредны для фигуры фрукты? Помогают ли они похудеть? Давай изучим основные мифы на эту тему, сложившиеся в обществе, и разберемся – соответствуют ли они действительности?

Миф первый. Фрукты можно есть сколько угодно, от них не толстеют!

Как сказать… Ведь в большинстве фруктов содержится достаточно калорийный плодовый сахар. Слопав, к примеру, пару килограммов яблок в разгрузочный день, ты уверена, что принесла своему организму только пользу. А на самом деле – перебрала калорий! Особенно калорийными считаются бананы и виноград, так что не удивляйся, если ты прибавила в весе, питаясь только этими фруктами.

Кроме того, фрукты в неумеренных количествах – это еще и балластные вещества, которые мешают полноценной работе желудочно-кишечного тракта. Поэтому, решив похудеть с помощью фруктов, хотя бы не поедай их без остановки, а раздели все количество на несколько приемов – например, через каждые 3 часа.

Миф второй. Поедая фрукты, мы успешно справляемся с чувством голода

Ты чувствуешь себя сытой после пары яблок? Я – нет! А ведь именно постоянное чувство голода – главный враг похудения.
Еще интересный факт. Постоянно употребляя сладкие фрукты, ты повышаешь в крови уровень глюкозы. Из-за этого поджелудочная железа начинает работать активнее. В результате вырабатывается инсулин, который провоцирует появление чувства голода. Замкнутый круг! Ученые советуют: вместо того чтобы поедать фрукты в огромных количествах, нужно просто разрезать яблоко, грушу или банан и…
понюхать. Чувство голода будет успешно обмануто!

Миф третий. Лучше всего способствуют похудению экзотические фрукты

Почему-то у нас прижилось убеждение, что разные грейпфруты, ананасы, киви и прочие заморские фрукты полезнее для организма, чем «родные» яблоки, груши и абрикосы. Между тем, ученые настаивают на своем мнении: для организма человека, проживающего в средней полосе, гораздо полезнее именно те фрукты, которые растут поблизости, то есть именно яблоки, а вовсе не ананасы с бананами. Дело в том, что ферменты нашего желудочно-кишечного тракта намного лучше расщепляют привычные фрукты.

Миф четвертый. Ананас – лучший способ похудеть!

Из всех экзотических фруктов российские дамы почему-то больше всего полюбили ананас. От него быстро худеют! Он отлично расщепляет жиры! Именно эти восторженные возгласы можно услышать от наших соотечественниц.
На самом деле, в ананасах содержится бромелайн – фермент, который способствует расщеплению, но не жиров, а белков. На жиры он не оказывает совершенно никакого влияния! То есть ананасы просто помогают улучшить пищеварение, и называть их «фруктами для похудения» — неверно.

Миф пятый. Фрукты следует есть в первой половине дня

Диетологи убеждены: в первой половине дня наш организм настроен на переваривание достаточно сытной и калорийной пищи. А вот после обеда желудочно-кишечный тракт лучше справляется с переработкой углеводов, то есть фруктов и овощей. Если ты мечтаешь похудеть – отдай предпочтение легкому ужину, состоящему из фруктов.

Здесь есть нюанс. Если ты собираешься допоздна танцевать в клубе, то подкрепись вечером дыней или виноградом: в этих фруктах содержится много углеводов, которые помогут сохранять бодрость. Если же тебе нужно выспаться – лучше поешь сливы, груши или яблоки.

Миф шестой. Тем, кто стремится похудеть, противопоказаны бананы, персики, виноград и все остальные сладкие фрукты

На самом деле, накладывать на что-либо жесткий запрет по меньшей мере неразумно. Если ты относишься к бананам без фанатизма – ешь на здоровье. Понятно, не ящиками, а пару штук в день. Доказано: как только ты начинаешь что-то себе строго запрещать, тут же наступает срыв, и запретный плод истребляется в громадных количествах. Не разумнее ли позволять себе любые фрукты, но в ограниченных количествах?

Чтобы не мучиться, употребляя такие вкусные персики и виноград, запомни: да, в этих фруктах много глюкозы, фруктозы и сахарозы, однако вред фигуре ты наносишь все же гораздо меньший, чем поглощая пирожные, тортики и конфеты. Между прочим, людям, страдающим избыточным весом, диетологи рекомендуют употреблять преимущественно яблоки, груши, цитрусовые и различные ягоды. Если же твои лишние килограммы исчисляются не десятками, а единицами, – вполне можешь себе позволить сладкие фрукты. Только без фанатизма!

Миф седьмой. Чтобы похудеть, лучше питаться фруктами, чем хлебом

Не факт! Фрукты, конечно, не трансформируются в жир, попав в наш организм. И все же они способствуют отложению жиров, полученных с другой пищей. Непонятно? Тогда пример: клубника со сливками – вредно для фигуры! Чернослив в сметане – вредно для фигуры! А вот черный ржаной хлеб – нисколько не способствует набору килограммов.

Миф восьмой. Питаться только фруктами – путь к здоровью и отличной фигуре!

Неправда. Фрукты бедны многими необходимыми для здоровья веществами: в них мало белка, железа, селена, кальция, витаминов группы В. А витаминов А, D и В12 в них нет вообще! Поэтому придерживаться фруктовой диеты разрешается не более 2 недель. Оптимальный вариант – устраивать себе один разгрузочный фруктовый день в неделю.

Миф девятый. Вместо сладостей нужно есть сухофрукты

Да, многие диетологи рекомендуют заменить конфеты, печенье и пирожные сухофруктами, только вот какие именно сухофрукты они при этом имеют в виду? Вовсе не курагу и чернослив, а всего лишь «компотную смесь» — сушеные яблоки и груши, которые можно есть практически в любом количестве. К этой смеси можно добавить совсем чуть-чуть изюма и кураги.

Напоследок – еще несколько советов:

— Фрукты следует есть понемногу, при этом чернослив, курагу и изюм – буквально по несколько штучек в день.

— Чередуйте разные виды фруктов, не зацикливайтесь на каком-то одном фрукте.

— Не употребляйте одновременно фрукты и жирную пищу.

Автор
Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»

Апельсины при похудении – можно ли при диетах

Полезные свойства

Польза апельсина для похудения несоизмеримо велика. Он используется во многих диетах, как прекрасный завтрак, кроме того, есть отдельная апельсиновая диета, помогающая быстро похудеть. Но не только в этом его преимущества:

  1. Апельсин ускоряет обмен веществ, а также укрепляет иммунитет. Именно поэтому его рекомендуют при болезнях, несмотря на то, что те же лимоны имеют полезные свойства. Апельсины укрепляют организм в целом, и если вы будете каждое утро начинать с половинки этого замечательного цитруса, то ваше здоровье будет в отличном состоянии.
  2. Кроме того, этот фрукт помогает бороться с вирусными заболеваниями, что под силу далеко не каждому продукту.
  3. Они оказывают положительное воздействие на желудок, и даже людям с язвой рекомендовано небольшими порциями пить разбавленный сок. Если у вас запор, то употребив немного цитруса, проблема будет решена.
  4. Очищение организма от шлаков и токсинов может быть разным, но этот цитрусовый плод также помогает быстро справляться с этой проблемой, и выводить ненужные компоненты из организма.
  5. Для внутренней системы человека они представляют особую пользу, ведь могут выполнять сразу несколько задач. К примеру, компоненты, содержащиеся в апельсине, запросто нормализуют кровеносное давление, улучшают качество крови, а также укрепляют эндокринную систему. Но и это не все его свойства, ведь благодаря употреблению апельсинов можно восстановить нервную систему.
  6. Раковые клетки имеют гораздо меньше шансов появиться у человека, который ежедневно кушает апельсин или пьет натуральный сок этого фрукта, так как компоненты, содержащиеся в нем, способствуют разрушению раковых клеток, и помогают в борьбе с онкологией.
  7. Фолиевая кислота – основной компонент данного фрукта, а еще она называется женский витамин. Такое название она получила за счет того, что помогает предотвратить возникновение врожденных пороков у ребенка при беременности. Поэтому апельсины крайне рекомендованы при беременности.
  8. Людям с вредными привычками, а точнее курильщикам просто необходимо ежедневно выпивать по 1 стакану апельсинового сока, так как он является отличной подпиткой организма витамином С, который курильщики теряют с каждой выкуренной сигаретой и ежедневно.

Как видите, польза апельсинов велика, хотя мы разобрали далеко не все свойства. Старайтесь начинать день именно с употребления этого фрукта, и ваше здоровье будет в отличном состоянии.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Начнем конечно же с калорийности. У апельсина она всего 36 ккал в 100 граммах. Тут содержится 8,1 г углеводов, 0,9 г белков и 0,2 г жиров. Гликемический индекс апельсина составляет 40-50 единиц (показатель зависит от сорта фрукта).

Кроме восхитительного аромата и потрясающего вкуса, которым обладает этот солнечный плод, он еще и полезный. Апельсин богат следующими веществами:

  • витаминами групп A, B, C, PP и прочими;
  • кальцием, железом, фосфором, натрием, магнием и другими элементами;
  • сахарами;
  • органическими кислотами;
  • фитонцидами;
  • ароматическими маслами;
  • пектинами и т.д.

При недостатке этого витамина ухудшается трудоспособность, портится настроение. А еще начинают донимать частые простуды и одолевать синдром хронической усталости. Чтобы избежать всего этого, достаточно съедать в день парочку ароматных фруктов.

А еще присутствующая в апельсинах салициловая кислота эффективно борется с высокой температурой тела. Поэтому при простуде или вирусном заболевании этот фрукт – незаменимый «лекарь».

К тому же поедание апельсинов показано при болезнях нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Он обладает тонизирующим, противовоспалительным и противомикробным эффектами. Также этот цитрусовый способствует нормализации обменных процессов, которые протекают в организме.

Апельсины для похудения на ночь: полезные свойства

Апельсин богат на витамины, которые требуются человеку. Во-первых, это витамин С. Если этого витамина не хватает в организме, то человек часто болеет, присутствует усталость, настроение ухудшается и нету никакой трудоспособности. Также апельсин обладает салициловой кислотой, которая помогает при высокой температуре. Так что при вирусных заболевания, как у детей, так и взрослых людей, можно кушать его, если нет аллергии.

Этот фрукт даже может помочь при болезнях сердечно-сосудистой системы и нервной системы. А вот при диетах он незаменим, так как нормализует обменные процессы в человеческом организме. А это самое главное при похудении.

Чем хорош апельсин при похудении

Прежде всего, в этом заморском фрукте содержится пищевая клетчатка. Именно она способствует нормализации процессов пищеварения и надолго обеспечивают чувство насыщения.

Конечно, для похудения могут использоваться любые доступные вам сорта апельсинов. Однако не так давно европейские ученые сделали удивительное открытие. Оказывается, есть один особый сорт апельсинов. Речь идет о сицилийском цитрусовом плоде. У этого фрукта красная мякоть, обладающая выраженным антиканцерогенным эффектом.

Потребление этого заморского плода препятствует ожирению и при необходимости борется с ним. А еще этот вкуснейший фрукт сокращают вероятность возникновения онкологического заболевания.

Предлагаем ознакомиться Вино из забродившего компота — простые пошаговые рецепты для приготовления в домашних условиях

Свою лепту в похудение вносит ароматическое апельсиновое масло. Под его воздействием повышается упругость кожи и ускоряются регенерационные процессы. Эфирное масло используется для приготовления средств для массажа, скрабов и жиросжигающих смесей для обертываний при похудении. Они препятствуют образованию «апельсиновой корочки» и прекрасно борются с целлюлитом.

Чем полезны апельсины

Эти цитрусовые обладают множеством полезных действий, которые они способны оказывать на организм человека. К основным плюсам употребления апельсинов стоит отнести следующие:

  1. Низкая калорийность – около 40 ккал/100 гр.
  2. Апельсин представляет собой настоящий кладезь разных витаминов: C, A, D, P и группы B. Помимо этого, и минеральный состав этого фрукта необычайно богат, и содержит такие ценные компоненты, как: магний, фосфор, кальций, железо и др.
  3. Отдельно нужно отметить высокое содержание витамина аскорбиновой кислоты и биофлавонидов, позволяющих препятствовать образованию шлаков и токсинов.
  4. Вещества, входящие в состав цитруса, принимают активное участие в укреплении стенок сосудов и в процессах сжигания жира.
  5. Высокая доля клетчатки и пищевых волокон в апельсине способствуют нормализации работы ЖКТ, повышая скорость продвижения пищи по тракту. Улучшается и работа пищеварительной системы, поскольку апельсины препятствуют процессам гниения в кишечнике.
  6. Стимулируют работу центральной нервной системы.
  7. Способствуют очищению крови, ускоряют процессы кровообращения, благодаря разжижению крови. За счет чего достигается питание внутренних органов и клеток.
  8. Апельсины оказывают благотворное воздействие на иммунную систему, повышает ее силы и снижают угрозу развития вирусных и инфекционных заболеваний.
  9. Содержащиеся в апельсине антиоксиданты препятствуют негативному действию свободных радикалов на кожные покровы. Что позволяет замедлить процессы старения.
  10. Эти цитрусовые способны обеспечить организм энергией, оказывая тонизирующее действие.

что можно и что нельзя есть перед сном

Можно ли есть после 6 вечера

Даже нужно. Нельзя позволять себе ложиться в постель очень голодным. Так, вы рискуете ввести свой организм в режим экономии – все съеденное в течение дня будет накапливаться до поры, пока вы снова решите обойтись без ужина. И это уже не говоря об ухудшении самочувствия.

Прощаться с лишним весом лучше правильно. Если отправляться спать планируется в полночь, то и последний перекус назначается на 9 вечера, потому что главное – выдержать 3-х часовой перерыв. Стоит лишь определить, что можно и лучше кушать на ночь при похудении так, чтобы не получить обратный эффект.

В это время лучше не употреблять:

  • сдобу, макароны;
  • сладкое;
  • красное мясо;
  • копчености, колбаса;
  • белый рис;
  • шоколад и орехи;
  • сладкие фрукты;
  • соления;
  • йогурт с добавками;
  • фастфуд.

Почему нельзя есть на ночь

Цитрусовые фрукты отличаются высоким содержанием органических кислот. Несмотря на положительное влияние плодов на метаболические процессы, при употреблении на ночь они могут вызвать проблемы с пищеварением. Во время ночного отдыха тело находится длительное время в одном положении, пока человек не перевернется. Кроме того, в горизонтальном положении пища медленнее проходит через привратник желудка в полость двенадцатиперстной кишки.

Из-за того, что растительная клетчатка и пищеварительный сок располагаются на одном месте в органе, увеличивается риск развития гастрита и язвенно-эрозивных заболеваний. Химические вещества повышают кислотность желудочного сока. В результате кислоты расщепляют защитный слой из слизи и начинают раздражать эндотелий органа. Поэтому при частом употреблении цитрусовых фруктов на ночь можно заработать воспаление стенки желудка.

При повышении кислотности пищеварительного сока увеличивается риск изжоги. В лежачем положении привратник и нижний пищеводный сфинктер располагаются на одном уровне. При неправильной работе последнего часть соляной кислоты с цитрусовым соком может вылиться обратно, в полость пищевода. Его эпителий не может вырабатывать защитную слизь, поэтому стенки органа быстро воспаляются.

Запрещено употреблять цитрусовые на ночь во время соблюдения низкокалорийной диеты. В этот период организм сильно истощен и при попадании любой в полость желудка начинает вырабатывать большое количество соляной кислоты. Поэтому при похудении риск развития изжоги или гастрита повышается на 40%.

Помимо негативного эффекта на пищеварительную систему цитрусовые фрукты оказывают и другое нежелательное действие на организм во время сна.

Разжигают аппетит

При попадании в желудок активизируется выработка пищеварительного сока и специальных ферментов. Раздражение эндокринных желез, расположенных в стенках органа, формирует нервный импульс. Он проходит по блуждающему нерву в пищевой центр головного мозга. В результате повышается аппетит, особенно при соблюдении низкокалорийной диеты. Во время похудения увеличивается риск срывов, люди переедают перед сном. В итоге нарушается пищеварение, активизируется синтез гликогена в печени, питательные вещества не усваиваются и откладываются в виде жировых масс под кожей.

Плоды оказывают мочегонный эффект

Во время сна человек будет просыпаться для выведения лишней жидкости из организма. Из-за частых мочеиспусканий ночью возможно развитие недосыпа. На следующий день люди чувствуют себя разбитыми: снижается работоспособность, наблюдается усталость, уменьшается резистентность к стрессам.

При употреблении кисло-сладких фруктов на ночь повышается концентрация сахара

Во время сна под действием мелатонина работа внутренних органов замедляется, поэтому печень вынуждена постепенно перерабатывать глюкозу в гликоген в течение 2-3 часов. Дополнительная нагрузка нарушает не только работу органа, но и вызывает разрушение клеток.

Цитрусы содержат большое количество растительной клетчатки. Клетчатка практически не переваривается, поэтому будет проходить через желудочно-кишечный тракт в первоначальном виде. В такой форме волокна активно впитывают лишнюю жидкость, постоянно расширяясь. В результате на стенки органов оказывается дополнительная нагрузка, повышается давление на стенки эпителия. Из-за этого после пробуждения человек будет испытывать тяжесть и дискомфорт.

Чтобы ускорить прохождение пищи, усиливается перистальтика и повышается газообразование в кишечнике. За ночь в органах накопится большое количество воздуха, поэтому на следующий день после употребления цитрусовых чувствует вздутие живота. Нередко люди страдают метеоризмом. У них нарушается стул.

Разновидности апельсиновых диет

Существует множество разгрузочных программ питания, в основе которых находится этот экзотический плод. Да и при диете Дюкана цитрусовые плоды можно лопать.

Кстати, отзывы худеющих говорят о высокой эффективности апельсиновых диет. В большинстве случаев это жесткие разгрузочные программы. За несколько недель до 10 кило веса с легкостью улетучивается. Ну а после окончания похудения этот вес не возвращается.

Только сидя на таких диетах, обязательно нужно прислушиваться к издаваемым организмам сигналам. Если самочувствие резко ухудшилось, «похуделку» на апельсинах нужно немедленно прекращать.

Пятидневка

Все эти дни утром есть нужно одни и те же продукты. На завтрак полагается съедать 1 подсушенный хлеб или хлебец 1 апельсинчик. Да и побаловать себя утром можно чашкой несладкого черного кофе или чая. Обеды же и ужины разнятся.

ДниРацион
ПервыйОбед: 1 ст. натурального йогурта / кефира вареное яйцо апельсинка сухарик
Вечером: 2 томата 2 вареных яйца хлебец
ВторойОбед: 250 мл биокефира/йогурта вареное яйцо апельсин хлебец
Ужин: 200 мл йогурта помидор 150 г отварной говядины сухарик апельсин
ТретийОбед: 2 ст. йогурта без сахара вареное яйцо апельсин хлебец.
Вечером: 150 мл йогурта 150 г отварного мяса сухарик апельсин
ЧетвертыйОбед: 150 г нежирного творожка свежий огурец помидор хлебец
Ужин: 150 г говядины, приготовленной на пару сухарик яблоко 2 томата
ПятыйОбед: 400 мл биокефира 200 г рыбы на пару (либо отварной) 2 помидорки несколько листьев салата
Вечером: вареное яйцо 2 томата 4-5 листиков свежего салата

Такая диета с легкостью переносится – об этом многочисленные отзывы свидетельствуют. За этот короткий период времени худеющие сбрасывали в среднем около 3 кило.

Семидневка

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Эта разгрузочная система питания позволяет сбросить за неделю около 6 кг. Меню расписано по дням.

  • Понедельник.Утром нужно съесть парочку сухариков апельсин и выпиваем чашку чая. Дополнительно едят 1 апельсинку ломтик диетического хлеба ½ л кефира немного зелени. Этот набор продуктов следует разделить на 3-4 приема.
  • Вторник.Такой же рацион, как в понедельник 2 отварных яиц.
  • Среда и четверг. Меню вторника, только вместо яиц добавляем 150 г отварной говядины.
  • Пятница и суббота. В эти дни есть можно только обезжиренный творог.
  • Воскресенье. Это день отварной нежирной рыбки – выбирайте любую из этого списка.

Естественно, каждый день нужно пить как можно больше жидкости. Это может быть негазированная вода либо несладкий чай.

Трехнедельная

В 21-дневный период завтрак одинаков. С утра нужно съесть 2 отварных яйца половинку апельсина. Ну, а последующие приемы пищи представлены в таблице, расположенной ниже.

За один присед съесть нужно 200 г отварной курятины 1-2 цитрусовых. Рекомендуемое количество приемов пищи – 5-6 раз в день. В период такой диеты нужно как можно больше двигаться и пить много жидкости.

Худеть по этой системе диетологи советуют ранней весной. Во время такой диеты ваш организм насытится ценными веществами и очистится от скопившегося тут «мусора». Сидеть на ней рекомендуется не больше 5 дней. Да и результат впечатляет: -7 кило.

Завтрак и ужин одинаковы. Во время такого приема пищи можно лопать ржаные хлебцы нежирный сыр. А также пить несладкий зеленый чай.

Спустя 4 часа после завтрака нужно сделать перекус. Необходимо съесть 1 апельсин и 1 яблочко.

Предлагаем ознакомиться Малосольные огурцы – очень быстрые рецепты

Обедать же лучше салатиком. Для его приготовления понадобится апельсин яблочко немного натурального йогурта. Фрукты измельчите и заправьте йогуртом.

Длиться такое похудение может до 3 недель. Основное требование такой разгрузочной системы питания – в день нужно съедать кило цитрусовых плодов. К тому же в ежедневный рацион первой недели нужно включать 5-6 отварных яиц. На второй неделе яйца заменяют зерновыми кашами (их можно слегка подсолить). А на третьей неделе вместе с апельсинами есть нужно другие свежие фрукты и овощи.

Теперь вы знаете, как апельсины могут помочь в похудении. Наверняка, вам не терпится и перед подругами блеснуть своими познаниями. Не сдерживайте себя! ? И ссылочку им на статью эту сбросьте – пусть просвещаются. А я желаю вам легкого похудения и говорю: пока-пока.

С уважением, Ольга Сологуб

Какие продукты и фрукты можно есть вечером при похудении

Для запоздалой трапезы следует выбирать пищу, которая улучшит качество сна и не подвинет стрелку весов в край увеличения. Стоит заранее знать, что часто под чувство голода маскируется жажда. Поэтому, прежде чем идти к холодильнику, полезно выпить воды.

Решив перекусить, помните правило – порция должна быть небольшой, а калорийность не высокой. Кроме того, следует отдать предпочтение быстроусвояемым продуктам.

На что обратить внимание:

  • Кисломолочные. Здесь требуется выбирать правильно – не слишком жирное или обезжиренное. В рамках разумного – натуральный йогурт или кефир. После такого перекуса желудок не будет перегружен и не вырабатывается ненужная энергия, которую некуда потратить. Что делать если ночью захотелось кушать – выпить стакан кефира, это будет оптимальным количеством.
  • Молоко. Этот напиток рекомендуют принимать теплым. Он успокаивает нервную систему, вызывает сонливость, так как содержит полезный триптофан. Сон пройдет спокойно, ведь организму не придется ничего переваривать.
  • Яйца. Если нет аллергии, то это блюдо станет отличным источником белка. Идеально, если сварить 2 штуки вкрутую или сделать омлет с помидорами. Качественный и не тяжелый перекус.
  • Нежирное мясо птицы. Что можно съесть вечером на ужин при похудении: до 150 граммов грудки или филе курицы, такое мясо считается низкокалорийным, поэтому допускается его употребление даже за 2-3 часа до отправления ко сну. Оптимально вместе с овощами, приготовленными на пару.
  • Белая рыба. Жира в этом продукте мало, а белка и пользы – очень много. Если перекус будет поздно, лучше выбрать нежирные виды – хека, треску или щуку.
  • Ягоды. Важно внимательно выбирать, потому что не все ягоды можно после полуночи. Стакан голубики или клубники содержит минимум калорий, а польза от этого будет огромной. В таком стаканчике содержится клетчатка, пектины, витамины и минералы.
  • Тушеные овощи. Отлично усваиваются и работают в качестве природного сорбента, при этом наиболее полезные – приготовленные на пару. Рекомендуется солить поменьше, так польза будет выше.

Лучший способ избежать переедания перед сном – присмотреться к дарам природы. И когда овощи не хочется, то аппетитный ананас отлично заменяет бутерброд. Осталось разобраться, чем безвредно полакомиться, а от чего лучше воздержаться.

Не рекомендуется:

  • Арбуз. Минимальное количество калорий – 27 ккал на 100 грамм веса. Но обладает эта ягода мочегонным действием, поэтому вместо сна придется бегать в туалет.
  • Банан. 90 ккал на 100 грамм. Снимет усталость, взбодрит и поднимет настроение. Слишком сытный фрукт для перекуса.

Можно ли есть бананы и гранат при похудении вечером: только если в планах вечеринка, а не постель. А от граната утром лицо будет казаться опухшим, так как содержит много воды.

Небольшой список, что кушать на ночь худеющим, если очень хочется:

  • Апельсин. 40 ккал на 100 грамм. Отлично помогает справиться с чувством голода, повышает иммунитет, а вместе с грейпфрутом поможет сжигать жиры. Но людям с гастритом стоит с опаской к нему относиться, потому что может раздражать желудок.
  • Яблоки. Идеальный способ не чувствовать голода. 47 ккал на 100 грамм, пектин и витамины помогают улучшить состояние кожи, сам фрукт быстро переваривается. Главное выбирать не слишком сладкие или кислые сорта, иначе быстро захочется есть.
  • Манго. 65 ккал на 100 грамм. Ощутимая польза для зрения, является одним из фруктов, которые можно есть вечером при похудении.
  • Ананас. 52 ккал на 100 грамм. Способен очищать организм от токсинов и шлаков, насыщает, нормализует уровень холестерина. Но он не рекомендуется для людей с проблемами в ЖКТ. Прежде чем заменять вечерний перекус на ломтики сочного ананаса, нужно проверить состояние пищеварительной системы.

Предлагаем ознакомиться На что можно прививать персик и абрикос

Можно ли есть апельсины на ночь?

Любители вечерних фруктовых перекусов редко задаются вопросом, можно ли съесть апельсин на ночь. Напоминающий солнышко, освежающий и бодрящий, данный цитрус создает прочные ассоциации с утренним зарядом энергии и дозой витаминов для иммунитета. Апельсин перед сном? Непривычно. Однако вечером эффект обновления от данного продукта будет абсолютно невероятным.

Почему здорово съесть апельсин

Оранжевый цитрус оказывает благотворное влияние практически на весь организм и помогает предотвратить развитие многих опасных заболеваний. Есть апельсины или нет? Не сомневайтесь. Если сочный фрукт давно не заглядывал в ваш холодильник, восстановите забытые отношения.

Польза от данного плода огромна:

Благодаря магнию и флавониду гесперидину разжижается кровь и происходит ускорение питания всех внутренних органов, укрепляются стенки сосудов, нормализуется повышенное кровяное давление.

Под влиянием витамина С снижается риск появления камней в почках и укрепляется иммунитет через стимулирование выработки лейкоцитов.

Благодаря кальцию обеспечивается улучшение состояния костной ткани.

Положительное влияние на печень проявляется в повышении ее сопротивляемости токсинам.

Под воздействием антиоксидантов замедляется процесс старения кожи, получающей дополнительную защиту от свободных радикалов.

Риск возникновения язвы желудка заметно падает благодаря значительному содержанию пищевых волокон.

Под влиянием соединения D-лимонен повышается эффективность профилактики раковых опухолей легких, ротовой полости, груди, кожи.

Можно ли есть апельсин на ночь, днем или утром? Несомненно. Однако кушать по плоду каждый час не рекомендуется. Польза оранжевого цитруса превращается во вред при фанатичном употреблении.

Есть апельсин в неограниченных количествах не рекомендуется:

Существует вероятность возникновения аллергической реакции.

Появляется возможность развития сахарного диабета. При наличии данной болезни употребление апельсинов запрещено.

Высокое содержание кислот способно усугубить язву или расстройство желудочно-кишечного тракта.

Может быть нанесен вред зубной эмали (рекомендуется подстраховаться полосканием полости рта после каждого употребления данного продукта).

Апельсины на ночь и в любое время суток? Строго в ограниченных количествах. Старайтесь сдерживать зверский аппетит в отношении оранжевых цитрусов.

Можно ли на ночь есть апельсины?

Фрукт оказался полезным и крайне привлекательным для организма. Какое время для поедания оранжевого цитруса считается благотворным? Сомнения, можно ли съесть на ночь апельсин, лучше сразу отбросить. Данный продукт является настоящей находкой при похудении. Идеальный десерт на ужин – апельсин перед сном.

Обладая смехотворной калорийностью (40 Ккал – 100 г), оранжевый цитрус налаживает работу пищеварительной системы и помогает быстрее переработать ужин.

Насыщенность клетчаткой дарит ощущение сытости и способствует избавлению организма от токсинов и шлаков, в процессе очищения выводятся лишние и непереработанные материалы.

Входящие в состав волокна препятствуют возникновению брожения и гниения в желудочно-кишечном тракте под влиянием остатков непереваренной пищи.

Благодаря пектину замедляется усвоение жиров и снижается уровень холестерина в крови.

Можно ли на ночь есть апельсины? Разумеется. Полезные свойства, заложенные в цитрусе изначально, умножаются эффектом похудения при употреблении фрукта перед сном. Восстановление многих систем организма сопровождается сжиганием лишних жиров и ускорением переработки съеденного ужина, пока вы сладко спите.

Список продуктов, от которых лучше отказаться

Что делать, если хочется кушать ночью – приготовить полезный, легкий перекус из того, что принесет вреда вашему весу и здоровью:

  • Отварная куриная грудка или филе и с овощами, как вариант – приготовить из мяса суфле.
  • Пару яиц, сваренных всмятку – 155 кКал/100 грамм. Они обеспечивают легким белком и быстро усваиваются организмом.
  • Небольшое количество нежирной рыбы – хека, судака, минтая, трески, форели или семги. Если ее запечь, то калорийность будет небольшой – от 80 до 150 кКал на каждые 100 грамм.
  • Небольшое количество крольчатины – 100 грамм будет достаточно. Калорийность на уровне 155 кКал.
  • Горсть тыквенных семечек. В 50 граммах содержится половина суточной дозы магния, он помогает подготовиться ко сну и расслабиться.
  • Гречка с кефиром или овощами – еще один вариант сытного и полезного блюда.
  • Обезжиренный творог с добавлением фруктов.

Это не полный список того, что можно кушать на ужин при похудении или ночью без вреда, чтобы не поправиться. Но чтобы добавить что-то к нему, нужно проконсультироваться со специалистом.

Важно помнить о том, что далеко не любое блюдо допускается использовать в качестве ужина. Некоторые напитки вообще не рекомендуется пить после 18:00:

  • энергетические напитки;
  • все, в чем содержится кофеин;
  • алкоголь – исключение составляет легкое вино.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Кроме этого, стоит отказаться от ингредиентов с низким гликемическим индексом. Они будут перевариваться долго и вызовут неспокойный сон.

Помимо жирной или сладкой пищи исключить необходимо:

  • любые бобовые, капусту и кабачки – они создают излишнее газообразование;
  • макаронные изделия;
  • колбасные изделия;
  • любые соленья;
  • йогурты с наполнителями;
  • майонез.

Чтобы достичь результата и увидеть, как стрелка на весах плавно движется в сторону уменьшения цифр, стоит питаться правильно. Для этого выбираются в качестве вечернего приема пищи полезные и не тяжелые блюда:

  • Овощной суп с курицей. По желанию можно добавить зелень. Горячий бульон положительно сказывается на желудке и успокаивает нервную систему.
  • Омлет с помидорами и шпинатом. Легкий белок в сочетании с витаминами.
  • Лосось с брокколи. Легко заменяется на овощной салат. Мясо быстро усваивается, овощ богат клетчаткой.
  • Грудка с тушеными овощами. Птицу можно приготовить на пару или в духовом шкафу, гарнир тушится под крышкой с минимумом соли и приправ.
  • Говяжья котлета с салатом. Обычно дополняются свежей морковью и помидорами черри.

Самый неоднозначный компонент во время вечернего перекуса – творожная масса или цельный продукт. Можно ли есть творог на ночь или вечером при похудении – да, но с осторожностью. Он активно стимулирует набор мышечной массы и помогает восстанавливать мышцы. В нем есть все, что стимулирует сброс веса:

  • низкое содержание калорий;
  • кальций;
  • белок.

Но неконтролируемое употребление может привести к ухудшению работы почек, повысить риск возникновения сердечно-сосудистых проблем. Поэтому употреблять его нужно с осторожностью.

Вред и возможные противопоказания


Невзирая на столь внушительный список ценных свойств апельсина, этот фрукт в определенных условиях может нанести и вред. Продукт имеет следующие противопоказания к употреблению:

  1. Не допускается употребление при язвенных состояниях желудка и гастрите с повышенной кислотностью из-за большого количества кислот, содержащихся в апельсинах. А также не следует есть фрукт при расстройстве кишечника, поскольку состав богат сахарами.
  2. Людям с повышенным АД употреблять продукт не следует.
  3. Помимо этого, не рекомендуется злоупотреблять апельсинами, чтобы избежать риска развития сахарного диабета. А после употребления, следует полоскать полость рта, это позволит избежать повреждений зубной эмали. Употребление на голодный желудок может стать причиной образования язвы желудка.

можно ли есть грейпфрут на ночь

Как правильно сочетать продукты

Чтобы получить результат, нужно выстроить правильную схему. Традиционно рацион состоит из трех групп компонентов:

  • Белковые. Чтобы они хорошо переваривались, необходимо создавать кислотную среду. Среди популярных и полезных представителей: мясо, орехи, бобовые, баклажаны, рыба.
  • Жиры. Животные и растительные – сливочное или растительное масло, сливки, сметана и подобные компоненты.
  • Углеводы. Чтобы быстро превращались в энергию, потребуется щелочная среда. Самые яркие представители: мед, тыква, кабачки, картофель, варенье, фрукты, ягоды, сахар, рожь и овес.

можно ли на диете, калорийность на 100 грамм, отзывы и результаты

Хурма для похудения чрезвычайно полезна благодаря своим пищевым свойствам и вкусовым качествам. Она очень популярна среди тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Вяжущий вкус этого плода снижает аппетит, а мякоть богата полезными веществами при низком содержании сахара. Но все же не стоит бездумно выбирать такой тип питания, не запомнив несколько важных моментов.

Чем полезна хурма для похудения

Хурму рекомендуют для профилактики заболеваний сердца и сосудистых нарушениях. Главное достоинство этой ягоды – большое содержание витамина С, незаменимого для организма. Также в хурме содержится:

  1. Клетчатка. Это компонент пищи, который выводит токсины из организма и надолго сохраняет чувство насыщения, а значит, позволит продолжительное время не думать о еде.
  2. Сахар. Во время похудения его уровень в крови обычно снижается, что может сказаться на общем состоянии. Хурма поможет восполнить недостаток углеводов, а значит, избавит организм от чувства повышенной усталости.
  3. Вода. В ягоде содержится большое количество воды, она хорошо справляется с выводом лишней жидкости из организма, что полезно при похудении.
  4. Витамин А. Является одним из главных веществ, который важен для профилактики ожирения и заболеваний печени.
  5. Витамины группы В. Они отвечают за обмен веществ и способствуют переработке углеводов из пищи в энергию, а не в жир.
  6. Минералы. Железо и магний помогут сохранить мышцы в работоспособной форме в период похудения.

Помимо всего этого, фрукт также отличается приятным вяжущим и слегка сладковатым вкусом, так что даже «сладкоежки» смогут легко отказаться от привычных десертов.

Сколько калорий в 1 хурме

Несмотря на то, что плод содержит сахар, это не значит, что он как-то навредит фигуре. Скорее наоборот, регулярное употребление фрукта поможет ускорить обмен веществ, что способствует похудению.

Энергетическая ценности хурмы: калорийность 1 штуки составляет 110-120 ккал. В расчете на граммы – 60-70 ккал на 100 г.

Можно ли есть хурму на ночь при похудении

Несмотря на все полезные свойства этой ягоды, употреблять ее на ночь не рекомендуется. Все дело в большом количестве сахара и сложных пищевых волокнах. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну, в противном случае организм просто не успеет ее усвоить.

Низкая калорийность хурмы обусловлена тем, что она состоит на 80% из воды

Диета на хурме для похудения

Из-за своих полезных питательных свойств хурма часто становится основным продуктом при похудении. Однако, несмотря на всю пользу, она может и навредить, поэтому важно правильно формировать свой рацион в зависимости от особенностей организма. Существует два варианта диеты для похудения с использованием этой полезной ягоды.

Монодиета

Монодиета при похудении предусматривает, что употребляться в пищу будет только хурма. Делать это необходимо на протяжении недели. В первый и последний день нужно съесть по килограмму плодов, во второй и предпоследний – по 1,5 кг, в другие дни можно съесть по 2 кг фруктов.

При этом не стоит забывать пить воду, а если все-таки хочется есть, то можно позволить себе пару кусков белого хлеба на завтрак.

Главное в монодиете – разделить общее количество по дням

Не стоит сидеть на такой диете более шести дней, так как хурма может стать причиной образования камней. При похудении не нужно забывать о проблемах со здоровьем, которое оно может вызвать, поэтому важно посоветоваться с врачом.

Легкая диета

Еще один вариант диеты – сделать хурму существенной частью рациона, но при этом не отказываться от других продуктов. Пища должна быть низкокалорийной, но питательной. Можно употреблять каши, нежирные молочные продукты, отварное мясо, овощи и фрукты. Что точно стоит исключить, так это жареное, соленое и сладкое. Диета чревата тем, что худеющего постоянно будет сопровождать чувство голода, но при этом важно пережить текущий период.

Употреблять фрукты рекомендуется через каждые два часа, чтобы не было чувство голода

Внимание! Прежде чем садиться на какую-либо диету для похудения стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Чем заменить хурму в диете

Несмотря на все полезные свойства, многим, кто решил похудеть, хурма не по душе. В этом случае стоит заменить ее на любой приемлемый низкокалорийный фрукт, например, яблоки. Здесь все зависит от личных вкусовых предпочтений.

При противопоказаниях хурму можно заменить яблоками

Разгрузочные дни на хурме

Для тех, кто хочет просто поддерживать себя в форме, но не нуждается в строгой диете, врачи рекомендуют разгрузочные дни. Содержащиеся в плодах полезные вещества – клетчатка, антиоксиданты, витамины помогут вывести из организма все токсины и лишнюю жидкость.

Для разгрузочных дней важно правильно подобрать плоды. Они должны быть спелыми, мягкими, с ярким оранжевым окрасом. На весь день понадобится два килограмма фруктов, большое количество питьевой воды и чай без сахара. Если сложно продержаться сутки только на одном, то чай стоит заменить нежирным кефиром. Значение разгрузочных дней очень важно, особенно при похудении. Они помогут вывести из организма лишнюю воду и поддерживать пищеварительную систему в тонусе.

Выходить из такой диеты нужно правильно

Хурму необходимо есть небольшими порциями в течение всего дня, не забывая при этом пить большое количество воды. Если используется кефир, то стоит пить полстакана после каждой съеденной ягоды.

Уксус из хурмы для похудения

На Востоке этот уксус ценится с древних времен и по сей день. Он помогает при похудении, нормализует обмен веществ. Также его применяют для заживления ран и кожи. В кулинарии это постоянный компонент соусов и различных добавок.

Для похудения уксус смешивают с водой или молоком в пропорции 1:10. Пить такой коктейль необходимо ежедневно. Его главная особенность в том, что при правильном питании он помогает похудеть даже тем, кто не занимается спортом.

Уксус из хурмы быстро расщепляет жиры и углеводы

Вред хурмы и противопоказания

Несмотря на все полезные свойства, хурма подойдет не всем, кто решил похудеть. Все дело опять же в ее составе. Прежде всего стоит выделить следующие моменты:

  1. Большое количество сахара. От хурмы стоит отказаться людям с сахарным диабетом. Несмотря на то, что фрукт низкокалорийный, сахара в нем достаточно.
  2. Содержание танина. Это вещество придает плодам вязкость и вкус. Большое количество танина содержится в недозревших плодах. Он негативно влияет на пищеварение, а людям с заболеваниями ЖКТ или, тем более, после перенесенной операции, и вовсе противопоказан. Однако его содержание можно легко уменьшить. Для этого стоит поместить фрукты в морозилку. Холод разрушает молекулы танина. При нахождении в этих условиях в течение нескольких часов плоды становятся полностью безопасными.
  3. Пищеварение. Даже у здоровых людей чрезмерное употребление хурмы может вызвать запор или отравление. Не стоит употреблять эти фрукты в пищу более шести дней подряд, содержащиеся в них вещества могут способствовать образованию камней.

Заключение

Хурма для похудения очень полезна в первую очередь благодаря своим пищевым и вкусовым свойствам. Такой продукт позволит забыть о чувстве голода и быстро сбросить лишние 2-3 килограмма. Однако, как и в любом деле, к выбору диеты стоит отнестись со всей серьезностью. Резкая смена рациона питания может негативно сказаться на здоровье. При выборе любого типа диеты стоит, прежде всего, поговорить с врачом.

Отзывы и результаты о диете на хурме

Людмила Богатова, 55 лет, г. Новосибирск

Действительно хорошая диета. Зимой за неделю смогла сбросить 3 кг и при этом не испытывала постоянного голода. В течение недели ела хурму и пила обезжиренный кефир, на завтрак позволяла себе два кусочка хлеба. Для тех, кто действительно хочет быстро похудеть, диета на хурме – отличный вариант.

Оксана Иванова, 62 года, г. Калуга

Поле новогодних праздников набрала лишние килограммы, которые очень хотелось убрать. Наткнулась в интернете на диету на хурме и решила попробовать. Прежде посоветовалась с врачом и делала все как он скажет. Он советовал не придерживаться изнуряющей диеты, поэтому я просто отказалась от калорийной пищи, добавив в рацион хурму. Через пару недель уже чувствовался результат — минус 2,5 кг.

Ирина Кротина, 45 лет, г. Рязань

Диета очень понравилась. Люблю хурму, поэтому с радостью согласилась придерживаться монодиеты. Неделя была непростой, но у меня получилось. За 7 дней – минус 3 кг. Очень довольна результатом, хурму обязательно оставлю в рационе, но такой строгой диеты больше придерживаться не буду.

Сухофрукты при похудении и диете

Можно ли есть сухофрукты при похудении? Какие сухофрукты наиболее полезны при той или иной диете? Эти и другие актуальные вопросы задают себе множество людей, желающих сбросить вес и заботящихся о своем здоровом питании.

Сухофрукты, как известно, это квинтэссенция пользы, вкуса и аромата свежих и сочных плодов. Технологически сухофрукты представляют собой результат и продукт обезвоживания фруктов в процессе естественного высушивания или промышленной дегидратации. При этом сам процесс высушивания обезвоживает плод и уменьшает его массу более чем на 70 процентов.

Так, например, виноград уменьшается в объеме настолько, что из целой чашки винограда получается лишь четверть чашки изюма. Из этого следует, что процесс дегидратации сохраняет все калории и сахара фрукта в небольшом объеме высушенного плода.

Именно по этой причине сухофрукты обладают высоким показателем калорийности, содержат немалое количество сахаров. В частности, 100 граммов высушенных плодов яблока содержит 59 граммов углеводов, 2,2 грамма белков и даже 0,1 грамма жиров. В этом продукте масса пектиновых и дубильных веществ, полезных органических кислот и минералов (фосфора, йода, железа).

Полезные сухофрукты при похудении

Сушеные яблоки — это отличный источник различных витаминов. Диетологи выделяют особую пользу этих плодов при сбоях деятельности щитовидной железы, для улучшения состояние десен и зубов и даже предотвращения преждевременного старения организма. Доказана явная польза употребления сушеных яблок для пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем человека.

В свою очередь 100 граммов высушенной груши содержат соответственно 62,6 г углеводов, 2,2 г белков и 0,5 г жиров. Грушевый плод – это реальный чемпион по содержанию калия, меди, железа, цинка и селена. Помимо этого, здесь отмечено высокое содержание витаминов А, В, Е и С, полезных органических кислот и пектина. Благодаря такому благотворному составу, сушеную грушу можно назвать великолепным помощником в борьбе с депрессией и простудными заболеваниями. Поедание такой груши оптимизирует работу мочевыводящей и пищеварительной систем организма.

Сухофрукты при похудении — есть или не есть?

Несмотря на огромное число калорий, большинство разгрузочных программ и диет позволяют употребление небольшого количества полезных сухих фруктов.

Дюкановская диета, например, разрешает есть сухофрукты один раз в неделю на некоторых этапах программы. Запрет употребления сухофруктов на других этапах объясняется высоким содержанием углеводов.

Диетическая программа «6 лепестков» в одном из меню, так называемого фруктового дня, позволяет компот из сухофруктов (яблока, чернослива, кураги и инжира), а также позволяет съесть в финале разгрузочной недели горстку сухофруктов.

А вот диета «Маги» более прохладно относится к употреблению сухофруктов. Специалисты в вопросах похудения советуют употреблять высушенные фрукты и ягоды только непосредственно после базового приема пищи либо в процессе еды, так как употребления этого лакомства натощак, как правило, позволяет съесть намного более, чем положено.

Сколько сухофруктов можно употреблять при диете?

«Безопасная» для веса дозировка сухофруктов равна 50 граммам в день.

Ягод изюма вполне позволительно съесть горсть, а максимальная суточная порция фиников не может превышать 5-6 плодов. Такое же количество можно позволить съесть и ягод сушеной сливы.

Важный совет для желающих похудеть сладкоежек: если каждый ваш день заканчивается поеданием конфет и сладостей, научитесь обманывать свой желудок кушайте сухофрукты с небольшим гликемическим индексом (до 50). Объем порции конечно тоже должен контролироваться!

Советы по выбору сухофруктов при похудении

Еще один нюанс, заслуживающий вашего внимания, — это правильный выбор полезных и качественных сухофруктов. Тщательно осматривайте покупаемые плоды: не стоит приобретать сухофрукты слишком яркого либо блестящего цвета вероятнее всего, они были обработаны глицерином либо иным красителем, который может нанести серьезный вред организму. Если не хотите рисковать — выбирайте натуральные сухофрукты украинского производителя SERGIO: они отличаются великолепным вкусом и 100% гарантией качества.

Совет: если вы ставите перед собой задачу скорейшего похудения, не стоит употреблять в пищу миксы из сухофруктов. Да, не будем спорить смеси из чернослива и кураги, фиников бывают вкусными и богаты на содержание витаминов, однако и содержание в них калории на редкость рекордно. Если не можете совсем устоять, хотя бы не употребляйте эти суперкалорийные миксы поздно вечером, либо на ночь.

Купить сухофрукты для похудения онлайн в Киеве, Одессе, Днепре, Харькове, Львове, Запорожье и других городах Украины вы можете в интернет магазине производителя Sergio по лучшей цене!

Почему фруктоза мешает похудеть? Стоит ли худеть на фруктах?

Этот вопрос один из «животрепещущих» на сегодняшний день. С детства нас учили, что фрукты – это кладезь витаминов, а всевозможные фруктовые диеты обещали колоссальное похудение, если в своём рационе оставить только их. Мы всегда считали это «полезными» и «безопасными» сладостями. Спешу Вас разочаровать, фрукты могут прибавить Вам несколько лишних килограммов, если кушать их в неограниченных количествах или в неподходящее время. Но об этом позднее. В первую очередь, нужно разобраться, что же из себя представляют фрукты.

Что такое фруктоза

Итак, кроме витаминов, антиоксидантов и других полезных веществ, фрукты содержат фруктозу, которую часто называют «натуральным» или «природным» сахаром и поэтому обычно считают полезным и безопасным для здоровья.

На самом деле, привычный для нас пищевой сахар (сахароза) является искусственно синтезированным и состоит на половину из фруктозы и глюкозы. Это два вещества, которые отличаются по строению, но, в сущности, они оба являются сахаром. Соответственно, важно понимать, что фруктоза в избыточных количествах вредна точно так же, как и обычный сахар и возможно даже больше. Это связано с особенностями её усвоения организмом.

По своей сути, фруктоза – это простой углевод, такой же, как и глюкоза. Но они выполняют разные функции и по-разному усваиваются. Глюкоза, как и все углеводы, в нашем организме способна преобразовываться в гликоген , который является источником энергии. Углеводы в виде гликогена могут храниться в мышцах и печени. По разным данным в виде гликогена может запасаться от 250 до 400 г углеводов. Безусловно, на этот диапазон влияет огромное количество факторов, начиная от особенностей метаболизма и заканчивая режимом питания. Соответственно, когда это «депо» гликогена полностью занято, все остальные поступающие углеводы преобразуются в жир.

С фруктозой происходит немного другая ситуация. Она в своём естественном виде практически нигде в организме не используется. Часть её преобразуется в глюкозу, а оставшаяся часть так и остаётся в виде фруктозы. Фруктоза может усваиваться только в печени. И поэтому, та часть фруктозы, которая не преобразовалась в глюкозу, сразу превращается в жир. Именно по этой причине избыточное употребление продуктов, содержащих фруктозу, обычно приводит к увеличению веса из-за увеличения количества жира.

Соответственно фруктовые диеты на самом деле имеют обратный эффект и в большинстве случаев не избавляют Вас от жира, а увеличивают его количество. Многие могут возразить, что смогли похудеть, кушая только фрукты. Это вполне возможно, но только в том случае если, если их суточная калорийность рациона была ниже необходимой им нормы килокалорий. Т.е. присутствовал дефицит калорийности. В таком случае человек действительно худеет, но при этом количество мышц существенно снижается, а количество жира увеличивается. Т.е. по факту, кроме потери веса происходит изменение состава тела. Если для Вас главное – цифра на весах, то диеты на основе фруктов Вам понравятся. Но если Вы хотите иметь упругое и подтянутое тело и уменьшить процентное содержание жира в организме, то такое питание не для Вас.

Фруктоза: польза и вред

К положительным свойствам фруктозы всегда относили то, что при её усвоении не происходит повышение уровня инсулина и именно поэтому фруктозу рекомендуют при диабете в качестве заменителя обычного сахара. Хотя на сегодняшний день эта рекомендация так же ставится учёными под сомнение.

Кроме того фруктоза примерно в 1,5 раза слаще сахара при одинаковой калорийности, а значит, теоретически, заменяя ею обычный сахар при приготовлении еды, человек может снизить калорийность блюда. Но на самом деле, эффект часто получается обратным. Если кто-то привык добавлять в чай ложку сахара, то также по привычке он добавит и ложку фруктозы, несмотря на то, что она намного слаще. Точно так же ведёт себя человек относительно фруктов. Мы привыкли считать, что они полезны и безопасны, и, как правило, серьёзно не контролируем количество фруктов и ягод, которые съедаем и в итоге, получаем количество сахара намного большее, чем требуется нашему организму.

На этом «позитивные» стороны данного вещества подошли к концу и дальше речь пойдёт о том, какие негативные последствия влечёт за собой переизбыток фруктозы в рационе.

Фруктоза не вызывает выработку гормона лептина , отвечающего за чувство насыщения. Соответственно, все продукты содержащие фруктозу, мы, как правило, съедаем в большем количестве, чем необходимо, просто потому что не получаем сигнал о том, что «пора остановиться». Это, в конечном счёте может привести к расстройствам пищевого поведения. Не знаю как Вы, но я на себе этот эффект чувствую безошибочно. Пара апельсинов вызывает ощущение заполненного желудка, но никак не мысли о переедании.

Если человек в течении длительного времени получает фруктозу в неограниченных количествах, то у него может развиться метаболический синдром. Это заболевание, при котором нарушается чувствительность к инсулину и как следствие разнообразные нарушения обмена веществ в организме. Однако нужно признать, что для этого необходимо постоянно использовать фруктозу в качестве заменителя сахара.

Ну и, как следует из выше написанного, чрезмерное употребление фруктозы способствует увеличению массы тела и количеству жира в организме, в том числе и в печени.

Суточная норма фруктозы

К сожалению, мне не удалось найти достоверных данных о допустим количестве употребления фруктозы в день. Это связано с тем, что существует общая норма потребления сахара, которую не разделяют на нормы для отдельных видов сахаров.

Так в соответствии с рекомендациями Американской Ассоциации по сердечно-сосудистым заболеваниям допустимое количество сахара для женщин равно 100 ккал, что эквивалентно 25-ти граммам, а для мужчин 150 ккал и соответственно 38 граммов.
Если выражать эти данные наглядно на примере фруктов, то в 100 г апельсина содержится 2,2 г фруктозы, 2,4 глюкозы и 3,5 г сахарозы. С учётом того, что большой апельсин весит примерно 200 г, в нём содержится почти 12 г сахара. Т.е. по факту, два апельсина в день для женщины уже покрывает необходимую норму сахара. Но не забывайте, что сахар в разном количестве содержится практически во всех продуктах.

Продукты, содержащие фруктозу

Фруктоза содержится в овощах, фруктах и, соответственно, сухофруктах, ягодах, мёде. К слову мёд примерно на 81% состоит из сахаров. Фруктоза в мёде составляет 38% всей массы.

Безусловно, в большинстве своём овощи содержат немного сахара и соответственно фруктозы в своём составе. Самыми сладкими овощами считаются свёкла, морковь, кукуруза и спелые томаты.

К самым сладким фруктам традиционно относят бананы и виноград, манго, финики, инжир. Естественно, что все сухофрукты будут содержать больше сахара по сравнению со спелым плодом, поэтому их нужно употреблять очень дозировано. Большое содержание фруктозы и сахара соответственно будет в свежевыжатых соках.

А теперь перейдём к готовым «продуктам питания». Скрытый сахар содержится практически во всех продуктах на прилавках магазинов. Дополнительный сахар можно найти даже в молоке, не говоря уже о сладких йогуртах, выпечке, тортах, пакетированных соках и т.д. Сегодня достаточно часто обычный сахар в продуктах заменяют именно фруктозой, говоря о её «натуральности» и безопасности для диабетиков. Особый размах эта проблема приобрела в США, где фруктозу винят в развитии ожирения чуть ли не всей нации, так как там действительно стали повсеместно заменять сахар фруктозой в пищевой промышленности и так же использовать дешевый кукурузный сироп.

Когда лучше кушать фрукты

В первую очередь, нужно перестать воспринимать фрукты как десерт и, соответственно, перестать кушать их после еды. Это связано с двумя факторами.

Во-первых, фрукты усваиваются организмом намного быстрее большинства продуктов, и если Вы скушаете фрукт сразу после другой пищи, которая требует большего времени для усвоения, то он просто начинает гнить в вашем пищеварительном тракте, что может сопровождаться вздутием живота и метеоризмом.

Во-вторых, это может способствовать увеличению доли жира в организме, ведь основным приёмом пищи Вы восполняете недостаток гликогена, а значит, углеводы из фруктов с огромной вероятностью полностью преобразуются в жир.

Поэтому лучше кушать фрукты в отдельный приём пищи. Они идеально подходят для второго завтрака, так же их можно кушать на полдник, тем более, если предстоит вечерняя тренировка. Но если Вы следите за процентным содержанием жира в организме, или же стремитесь похудеть, то лучше делать один «фруктовый» приём пищи в течении дня.

Фрукты «до» и «после» тренировки

Сначала о питании до тренировки. В статье «Когда лучше выполнять кардио» я писала о источниках энергии и их использовании во время занятий спортом. Если говорить коротко, то для продуктивной тренировки, а тем более силовой, нам необходим всё тот же гликоген, а соответственно – углеводы. Значит, мы спокойно можем кушать фрукты в приём пищи, предшествующий физической нагрузке.

Теперь о питании после тренировки. Оно очень тесно связано с понятием белково-углеводного окна, о котором я тоже писала подробный материал.

Если мы говорим о наборе массы, то фрукты после тренировки точно пойдут на пользу. Они восполнят запасы энергии (углеводов), необходимые для роста мышечной массы и предотвращения катаболизма . Именно поэтому так часто можно видеть в тренажерных залах людей, которые сразу после занятия съедают банан.

Если речь идёт о жиросжигании и, соответственно, о дефиците калорийности, то, на мой взгляд, лучше всё-таки употреблять белковую пищу. Не смотря на то, что многие тренеры и диетологи считают, что после тренировки можно позволить себе «абсолютно всё», но в небольшом количестве, и это не отразится на процессе избавления от жира, на своей практике я чаще встречалась с обратной ситуацией, когда фрукт после занятия часто «тормозил» процесс жиросжигания. Хотя есть достаточно большая категория людей, которым этот фактор абсолютно не мешает, но это существенно зависит от скорости обмена веществ, типа телосложения и режима питания и жизни в целом. Поэтому если не хотите рисковать, в этом случае я бы исключила фрукты после занятия.

Можно ли кушать фрукты на ночь

Во-первых, кушать на ночь не стоит вообще. Последний приём пищи должен быть за 1.5 – 2 часа до сна. Во-вторых, в вечернее время лучше чаще отдавать предпочтение белковым продуктам, так как энергия углеводов Вам уже не нужна, ведь Вы скоро пойдёте спать.

А теперь про отступления от правил. Практически все, кто придерживается здорового питания или «сидит на диете», в вечернее время часто испытывают острую тягу съесть что-то сладкое. И как раз в этом случае, если риск «сорваться» велик, я советую лучше скушать фрукт вечером (только не самый калорийный  🙂 ), чем что-то «посерьёзнее». Не нужно делать это каждый день и принимать за норму, но если раз в неделю Вы скушаете вечером фрукт вместо творога, и, тем более, если это «впишется» в Вашу дневную калорийность рациона, то «коллапса» не произойдёт.

#жиросжигание#похудение

Прибавит ли вас в весе употребление фруктов в ночное время?

Если вы пытаетесь похудеть или не набирать вес, большинство людей посоветуют вам закрыть кухню после обеда. Никакого мороженого. Нет печенья. И нет . . . фрукты? Возможно ли, что употребление фруктов на ночь может привести к полноте, или это еще один ошибочный миф о диете?

«Нет никаких доказательств того, что употребление фруктов в ночное время приводит к увеличению веса», — сказал POPSUGAR Али Вебстер, доктор философии, доктор медицинских наук, из Фонда Международного совета по информации о продуктах питания.«На самом деле, если вы собираетесь съесть что-нибудь перед сном, фрукты — один из лучших вариантов, который вы могли бы сделать». Фрукты низкокалорийны, богаты клетчаткой и являются хорошим источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Употребление фруктов также связано с меньшей массой тела и меньшим риском набора веса. И еще одна удивительная особенность. «В отличие от других вариантов закусок, таких как мороженое или картофельные чипсы, фрукты, такие как яблоки, апельсины и бананы, имеют дополнительное преимущество в виде встроенного контроля порций», — сказал доктор Вебстер.

Однако поедание фруктов перед сном само по себе может ненадолго утолить голод. «Сочетание фруктов с продуктами, которые содержат некоторое количество жира и белка, предлагает хорошее сочетание питательных веществ, которые сохранят чувство сытости дольше», — добавила она. В качестве сытной закуски, которая содержит менее 200 калорий, доктор Вебстер предлагает небольшое яблоко со столовой ложкой орехового или сливочного масла или чашку винограда с несколькими кубиками сыра.

Хотя совершенно очевидно, что нет причин бояться фруктов ночью, есть один случай, когда перекус фруктами может быть не лучшим способом завершить день.«Если у вас есть проблемы с изжогой, лучше избегать кислых фруктов, таких как цитрусовые, помидоры и ананас, прямо перед сном». В остальном небольшая закуска из натуральных конфет перед сном не нарушит вашу здоровую диету.

На самом деле, мы можем слишком сильно беспокоиться о , когда мы едим . «Хотя растет интерес к тому, как время приема пищи и перекусов влияет на метаболизм и расход энергии, на данный момент мы не можем провести прямую связь между приемом пищи ночью и набором веса», — говорит доктор.Вебстер объяснил. «Более важно учитывать, как вечерний прием пищи или перекус вписывается в контекст вашего общего состояния здоровья, включая то, сколько и что вы едите в течение дня, а также вашу физическую активность и привычки сна».

Будет ли прибавлять в весе фрукты, употребляемые в ночное время?

Если вы пытаетесь похудеть, то мы уверены, что вы подсчитываете все калории, чтобы ускорить процесс сжигания жира, и пытаетесь устранить все, что может замедлить ваш прогресс.Есть много сомнений в том, что и когда нужно есть, чтобы похудеть, и именно поэтому программа похудания Rati Beauty помогает преодолеть все эти опасения. Мы часто сталкиваемся с вопросом: приведет ли вы, съев фрукты на ночь, к полноте? Большинство фруктов являются источником питания — с впечатляющим уровнем антиоксидантов, витаминов, минералов, флаваноидов, клетчатки, фолиевой кислоты и всех других необходимых питательных веществ. Но есть много споров о том, можно ли есть фрукты на ночь: вместе с ужином или в качестве закуски после ужина.Хотя дефицит калорий является движущей силой всей игры по снижению веса, важно также время дня, в которое вы потребляете калории. Поскольку фрукты низкокалорийны и являются хорошим источником витаминов и антиоксидантов, большинство диетологов опровергают теорию о том, что фрукты в ночное время не подходят для похудения. В этом посте мы хотели бы прояснить ситуацию: «Будет ли употребление фруктов ночью заставлять вас набирать вес». Читайте подробности по этой теме.

Почему фрукты полезны для похудания и общего состояния здоровья?

  • Фрукты низкокалорийны.
  • С высоким содержанием пищевых волокон (а клетчатка так необходима для похудения).
  • Большинство фруктов богаты витаминами (A, C, E, K).
  • Богат минералами (калием, кальцием, цинком, магнием, фолиевой кислотой, фосфором, медью, железом, марганцем, селеном).
  • Снимает воспаление в организме.
  • С низким содержанием жира.
  • Содержащиеся во фруктах антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами.
  • Мгновенный источник энергии.

Почему можно есть фрукты ночью?

  • В качестве поздней закуски или для утоления ночного голода лучше всего использовать фрукт, чем пакет чипсов, кусок пиццы или шарик мороженого (все это добавляет много пустых калорий).
  • Поскольку фрукты низкокалорийны и содержат много клетчатки, они обеспечивают организм питательными веществами.
  • Намного лучше, чем есть питательный фрукт, чем отказываться от высококалорийной нездоровой пищи перед сном.

Почему нельзя есть фрукты ночью?

1. Фрукты содержат природный сахар, называемый «фруктозой», вместе с глюкозой. Эти сахара, хотя и являются натуральными, вызывают выброс инсулина и повышают уровень сахара в крови. Фрукты перевариваются быстрее и попадают в тонкий кишечник раньше, чем блюда с высоким содержанием белка, углеводов и жиров.Поэтому рекомендуется есть фрукты к вечеру, чтобы не нарушить процесс пищеварения, поскольку эти сахара перевариваются относительно быстро.

2. В некоторых случаях организм не может расщеплять фруктозу, что приводит к вздутию живота, болям в животе, газам и изжоге. Хотя считается, что это наследственное заболевание, дисбаланс кишечных бактерий и синдром раздраженного кишечника также могут вызывать мальабсорбцию фруктозы. Людям с синдромом раздраженного кишечника или мальабсорбцией фруктозы не рекомендуется есть фрукты ближе к концу дня.

3. В аюрведе широко распространено мнение, что если еда и фрукты употребляются вместе, организм имеет тенденцию сначала собирать фрукты для переваривания, а затем еду, что приводит к низкому усвоению питательных веществ из пищи. Как уже говорилось ранее, употребление фруктов перед сном может привести к несварению желудка и расстройству желудка, поэтому рекомендуется избегать фруктов во время ужина или после него.

4. Цитрусовые, такие как ананас, апельсины с высоким содержанием кислоты, могут вызывать изжогу и кислотный рефлюкс, поэтому лучше избегать употребления таких фруктов на ночь.

5. Если задуматься, любой сахар, даже если он натуральный, будет повышать выработку инсулина и повышать уровень сахара в крови, и, как мы все уже знаем, «инсулин» также является гормоном накопления жира, и если у вас есть выпавший из-за дефицита калорий, весь лишний сахар будет откладываться в виде жира.

6. Мы часто забываем считать калории здоровой пищи, особенно фруктов, но поскольку все калории имеют значение, у вас может выпасть дефицит калорий, что приведет к увеличению веса, особенно ночью, когда вы перекусываете просто от скуки или для утоления тяги. .

7. Если вы достигли цели по общему количеству калорий к обеду, а затем съели пару фруктов, к концу месяца получится довольно много калорий, и это объяснит прибавку в весе.

8. Прилив сахара из-за фруктов в ночное время может нарушить режим сна и не дать вам заснуть ночью, а уменьшение количества часов сна повысит уровень гормона голода «грелина», который в конечном итоге сделает вас голоднее, как только вы проснетесь. просыпаться по утрам, что приводит к перееданию в пище с высоким содержанием углеводов.Прочтите о «20 способах похудеть, гормоном голода грелином».

9. Поскольку высвобождение натурального сахара из фруктов может привести к нарушению сна, он также способствует увеличению выработки гормона стресса «кортизола», который, как мы все знаем, не только предотвращает потерю веса, но и вызывает увеличение веса.

Чрезвычайно отличные советы по диете для всех:

1. Постарайтесь пообедать пораньше, в идеале до 19:00, и ешьте как минимум за 2–3 часа до сна.
2. Не ешьте фрукты или другие закуски на ночь только потому, что вам скучно или во время просмотра телевизора, ешьте их только в том случае, если вы голодны.
3. Постарайтесь выбрать из этого списка фрукты с низким гликемическим индексом и не слишком сильно повышающие уровень инсулина.
4. Собирайте фрукты с высоким содержанием клетчатки, которые помогут снизить вес (дыня, киви, груши).
5. Сочетайте фрукты с продуктами, которые содержат полезные жиры и белки, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Например, кусочки яблока с ложкой арахисового масла — отличный вариант перекуса в любое время дня.

22 лучших фрукта для похудения
32 Богатая клетчаткой пища для похудения

13 лучших блюд перед сном

Хотите знать, что есть на ночь, чтобы похудеть и хорошо выспаться? Перекусите перед сном из этих лучших продуктов!

В отличие от широко распространенного мнения, проникновение на кухню «в нерабочее время» не приводит автоматически к увеличению веса.На самом деле, утоление голода перед сном может быть полезным для похудания, если управлять им должным образом.

В довершение всего, эти лучшие продукты, которые нужно есть перед сном, могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить ночной сон!

Лучшие продукты для похудения перед сном

Лучшие продукты для похудения перед сном, как правило, низкокалорийны и содержат какой-то белок и / или клетчатку. Некоторые из них также богаты аминокислотой триптофаном, преобразователем серотонина и мелатонина, связанным с циклами сна и бодрствования.

Однако триптофан не используется мгновенно. Вместо этого такие источники, как индейка, курица и молоко, заполняют мозговой резервуар триптофана, а закуска с низким содержанием углеводов опустошают его для использования.

Похудейте и хорошо спите, употребляя эти полезные продукты перед сном!

1. Теплая миска овсянки

Овсянка — один из лучших продуктов, помогающих заснуть, так как она богата клетчаткой, чтобы опорожнить резервуар с триптофаном. Они также являются хорошим источником магния, минерала, который улучшает эффективность сна, время и начало сна, когда дополняет .

Но не подслащивайте и не жирите овес сахаром и маслом. Вместо этого добавьте немного теплого молока, ягод и корицы для дополнительных питательных веществ и естественной сладости.

2. Греческий йогурт с ягодами или вишней

По сравнению с традиционным йогуртом, греческий йогурт содержит больше белка. Это может привести к более длительным периодам сытости в течение ночи. А небольшая чашка греческого йогурта может уменьшить шанс достать пинту мороженого.

Чтобы снизить содержание сахара, выберите простой йогурт и подсластите его свежими ягодами или вишней.Согласно National Sleep Foundation , антиоксиданты в ягодах могут помочь противодействовать окислительному стрессу, вызванному нарушением сна.

Добавление вишни также может быть полезным сочетанием, поскольку считается, что они содержат значительное количество мелатонина.

3. Творог и фрукты

В твороге содержится 12 граммов протеина на порцию 1/2 чашки. Белок продлевает чувство насыщения до утренних часов, а триптофан помогает выспаться ночью.

Чтобы добавить немного сладости, сочетайте творог со свежими манго, персиками и ананасами. Большинство этих фруктов могут способствовать спокойному ночному сну из-за содержания в них витамина B6, который способствует выработке серотонина и мелатонина.

4. Половина бутерброда с индейкой

Турция известна своим содержанием триптофана. Но помните, что для того, чтобы помочь людям заснуть, нужна небольшая помощь из источника углеводов.

При этом, расслоите индейку на ломтике цельнозернового или пшеничного хлеба для здоровой закуски перед сном! Чтобы снизить содержание жира, откажитесь от майонеза и выберите немного горчицы.

5. Яичная пленка

Когда зовет голод, зачем ждать ответа в утренние часы? Разбавьте аппетит с помощью яичного обертывания!

Яйца низкокалорийны и богаты триптофаном. Они также являются отличным источником высококачественного белка, витамина D, холина, селена, фосфора, витаминов B6 и 12 и антиоксидантов.

Просто приготовьте яйцо до желаемой степени готовности и заверните в цельнозерновую лепешку с низким содержанием углеводов. Чтобы получить дополнительный питательный вкус, добавьте в обертку для яиц шпинат, перец и другие некрахмалистые овощи.

6. Рогалик с копченым лососем

Лосось богат триптофаном, а также содержит полезные жиры и витамин D.

Обеспечение достаточного количества витамина D может иметь ключевое значение для похудания, поскольку дефицит этого витамина связан с ожирением. Прием витамина снижает вес, индекс массы тела, окружность талии и бедер.

Уменьшите содержание углеводов в рогаликах, потребляя только половину или выбирая мини-бублики, которые можно найти в большинстве бакалейных лавок.Выбор цельнозерновых рогаликов может дополнительно обеспечить организм необходимыми клетчатками и витаминами группы B.

7. Арахисовое и ореховое масло

Высокая жирность и калорийность арахисового масла, миндального масла и других сортов перед сном может обескураживать Но выслушайте нас…

Арахисовая паста — это растительный источник триптофана, который полезен тем, кто избегает или сокращает потребление продуктов животного происхождения в рационе.

Сочетание с фруктами, включая яблоки и бананы, также помогает обеспечить стабильный уровень сахара в крови.Но чтобы контролировать содержание жира и калорий, выбирайте столовую ложку.

8. Шоколадное молоко

Молоко также содержит триптофан, полезные углеводы и большое количество кальция. А для тех, кто тренируется ночью, шоколадное молоко рекламируется как лучшее средство для восстановления после тренировки.

Выбирая шоколадное молоко или сироп, выбирайте марку без добавления сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

9. Крекеры из цельнозернового сыра и цельнозерновые нити

Струнный сыр — рекомендуемый ночной перекус для похудения.Поскольку сыр является молочным продуктом, он вместе с кальцием содержит белок.

Струнный сыр также богат триптофаном. Но чтобы «опустошить бак триптофана», используйте цельнозерновые крекеры для добавления клетчатки.

10. Попкорн

Хотите хрустящего? Вместо того, чтобы есть пакет чипсов, ешьте попкорн, чтобы получить такой же хруст и всего 30 калорий на чашку.

Важно, однако, пропустить добавленную соль и масло. При желании предложите ароматизатор с различными специями, включая молотую корицу или приправы для тако.

11. Миндаль на порцию

Подобно попкорну, миндаль также может утолить жажду хрустящей или соленой ночи. Но в отличие от попкорна, миндаль содержит ценный белок и богат магнием — минералом, который, как доказано, помогает при бессоннице. Миндаль также богат мелатонином — гормоном, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования.

И даже несмотря на свою высокую калорийность, миндаль может уменьшить абдоминальный жир и предотвратить развитие кардиометаболических заболеваний. Исследование предполагает, что низкокалорийная диета (ЖКД), обогащенная миндалем, эффективна в снижении массы тела по сравнению с теми, кто придерживается ЖК-диеты, обогащенной сложными углеводами.

12. Ломтики огурца и хумус

Хумус — это соус, приготовленный из нута или других бобов, полезных масел, таких как оливковое, и различных приправ. Соус на растительной основе содержит небольшое количество белка и клетчатки.

Используйте красочные овощи, такие как морковь и перец, вместо чипсов, чтобы получить хрустящую ароматную закуску перед сном.

13. Ломтики киви

Киви — один из лучших продуктов для употребления перед сном по ряду причин.(И не говоря уже о освежающем угощении от природы!)

Во-первых, исследование предполагает, что киви может улучшить начало, продолжительность и эффективность сна у взрослых с нарушениями сна, о которых сообщают сами. Во-вторых, киви также низкокалорийны, но в то же время полны питательных веществ, клетчатки, фолиевой кислоты, калия и витаминов C, E и K.

В заключение о том, что есть перед сном, чтобы похудеть

Хотя лучшие продукты, которые можно съесть перед сном, не могут быть исчерпывающими в этом списке, они определенно являются отличным местом для начала! Они не только помогают избавиться от голода здоровым образом, но и улучшают сон.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, сертифицированный диетолог может помочь создать индивидуальное решение для достижения личных целей. При постоянных проблемах со сном проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником для получения индивидуальной помощи и стратегии.

11 лучших фруктов для похудения

Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов — возможно, в последнее время вы набрали немного жира на животе, который хотели бы убрать из соображений здоровья — вы, вероятно, уже знаете, какие полезные свойства протеина и наполняющие свойства клетчатки. .Вот почему вы едите жареную курицу и обжаренный тунец. Вот почему вы варили хрустящую брокколини и жарили всю эту цветную капусту. Это хороший материал.

Но, возможно, вы даже слышали от «экспертов», что вам следует придерживаться этих постных белков и овощей и избегать фруктов, потому что они содержат сахар.

Не слушайте этих людей.

Фрукты отлично подходят для похудения. На самом деле, «большинство из них имеют высокое содержание воды, что также способствует сытости и полноте», — говорит Мэгги Михальчик, M.S., R.D. Сладкие на вкус фрукты также отлично подходят для обмена на высококалорийные десерты, когда вы тоже хотите похудеть.

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Мужское здоровье

Хотя фрукты содержат сахар, его не добавляют во многие обработанные пищевые продукты. Природный сахар фруктов также сочетается с клетчаткой, которая помогает регулировать реакцию сахара в крови на этот сахар.Фрукты также богаты питательными веществами, в которых нуждается ваше тело. Фрукты также не так легко передозировать, как продукты с добавлением сахара (давайте посмотрим правде в глаза, когда вы в последний раз съедали целую миску груш). А если вас беспокоят калории, сравните пригоршню ломтиков фруктов с горсткой изысканных закусок или десертов, купленных в магазине. Даже близко не подходит.

Дело в том, что если вы стремитесь похудеть и избавиться от жира на животе, вы можете и должны есть фрукты. Просто ешьте фрукты целиком, а не соки, которые часто не содержат клетчатки.И если ваша цель — похудеть, имейте в виду, что легко съесть сухофрукты на много калорий, так как весь объем фруктов был резко уменьшен и не оказывает такого же влияния на сытость.

Итак, теперь, когда вы готовы включить фрукты в свой план похудания, что есть? Мы выбрали 11 фруктов, которые имеют самую высокую плотность питательных веществ и лучше всего подходят для похудения.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ананас

Вестенд61

Ананас полон многих витаминов и минералов и является отличным фруктом для сладкоежек. Перекусите ананасом, чтобы получить больше витамина С, марганца и антиоксидантов. Добавьте его в смузи или сделайте граниту из ананаса в качестве угощения.

Арбуз

«Арбуз на 92 процента состоит из воды. Его вода помогает насытиться, плюс вы получаете антиоксидант ликопин, который может защитить от рака простаты у мужчин », — говорит она.Кроме того, арбуз освежает в теплые месяцы и подходит практически к любому блюду. Сделайте простой салат с мятой и фетой, сбрызнув оливковым маслом.

Грейпфрут

«Вы часто слышите о грейпфрутовой диете как о средстве похудания, но насколько это эффективно? Хотя грейпфрут не растапливает жир внезапно, содержание воды в грейпфруте может помочь вам почувствовать себя сытым », — говорит она. Съешьте на завтрак половину грейпфрута с небольшим количеством меда и греческого йогурта.

Груши

Mint Images

Одна груша содержит шесть граммов клетчатки, что делает грушу отличным фруктом, который поможет вам оставаться сытым, поможет вам меньше есть и, надеюсь, приведет к потере веса. «Груши также являются хорошим источником калия, важного минерала для активных мышц», — говорит Михальчик, поэтому наслаждайтесь ими после тяжелой тренировки в салате или с ореховым маслом.

Авокадо

Технически это фрукт, авокадо отлично подходит для похудания, поскольку содержит полезный жир.Этот жир поможет вам дольше оставаться сытым. «Хотя это не низкокалорийный фрукт, его жирность, наряду со здоровыми мононенасыщенными жирами, очень полезна для вашего сердца, а авокадо содержит витамин Е и калий», — говорит она. Попробуйте смузи после тренировки.

Черника

Черника — хороший источник клетчатки — это свойство полноты. Их легко перекусить, и их можно использовать — не нужно чистить или измельчать — добавлять в такие продукты, как овсянка или смузи.

Малина

Экстремальные СМИ

Эти ягоды — отличный источник клетчатки.По ее словам, они содержат восемь граммов клетчатки на чашку, что поможет вам оставаться сытым, особенно если вы сочетаете их с источником белка, таким как орехи или ореховое масло.

Клубника

Низкокалорийная клубника с высоким содержанием питательных веществ является отличным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь похудеть — ее естественная сладость поможет удовлетворить ваше желание чего-нибудь сладкого.

Апельсины

Апельсины — низкокалорийные фрукты, содержащие много витаминов.«Они увлажняют, обладают терпким вкусом и являются хорошей закуской в ​​сочетании с источником белка, который насытит вас», — говорит она. Соедините их с курицей в салате.

Яблоки

Ева-Каталин

Чтобы получить максимум удовольствия от того, что предлагают яблоки, не пренебрегайте кожурой. Именно там находится большая часть их клетчатки. Если вы съедите яблоко одновременно с яйцом вкрутую или мясной палочкой, это станет хорошей закуской, содержащей белок и клетчатку.Комбинация может насытить вас и помешать вам перекусить нездоровой пищей, когда вы пытаетесь похудеть.

Манго

«Манго — еще один хороший низкокалорийный фрукт, который стоит добавить в свой рацион при попытке похудеть, поскольку они содержат клетчатку, витамин С и фолиевую кислоту», — говорит Михальчик. Добавьте один в смузи после тренировки или есть в качестве закуски с источником белка для насыщения и богатой питательными веществами закуски.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Будет ли ночная закуска саботировать ваш режим похудания?

Вопрос

Я ужинаю в 19:00. и ложись спать в 23:00. Насколько плохо перекусывать на ночь, если я пытаюсь похудеть? Какую еду лучше всего перекусить, если я голоден после ужина?

Ответ

История продолжается под рекламой

Ужин рано.После ужина нельзя перекусывать. Если вы соблюдали диету для похудения, вы, вероятно, слышали этот совет.

Считается, что прием пищи поздно вечером замедлит потерю веса или, что еще хуже, поможет набрать несколько фунтов. Но так ли это будет?

Многие эксперты говорят «нет». Принято считать, что калории — это калории, независимо от того, когда вы их едите.

Другими словами, если вашему организму нужно, скажем, 1900 калорий, съесть 500 из них в 18:00. или 21:00 не повлияет на ваш вес.Увеличение веса происходит просто из-за того, что вы потребляете больше калорий, чем использует ваше тело.

Имеет ли значение время калорийности?

Однако все больше данных свидетельствует о том, что увеличение веса — это не просто «калории в сравнении с калориями израсходованных». Исследования по снижению веса показали, что время приема пищи действительно влияет на то, насколько люди теряют в весе.

Одно исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что среди 80 женщин с избыточным весом те, кто съедал половину своих ежедневных калорий за обедом, потеряли на 25 процентов больше веса, чем участники, потреблявшие их за ужином.

История продолжается под рекламой

Два других исследования показали, что люди, сидящие на диете, которые ели большой завтрак (700 калорий) и небольшой ужин (200 калорий), более успешно теряли вес, чем те, кто делал наоборот.

Теория, которая набирает силу, заключается в том, что контроль веса связан с циркадным ритмом организма, 24-часовым циклом, который регулирует сжигание калорий, гормоны голода, пищеварение и метаболизм жира и глюкозы среди многих других процессов в организме.

Другими словами, ваше тело запрограммировано сжигать жир в определенное время дня и накапливать его в другое время.

Ученые считают, что регулярный график приема пищи — и график сна — необходим для того, чтобы наши внутренние часы синхронизировались. (У нас разные внутренние часы в каждом органе тела.)

Нарушение этих часов, например, поздним приемом пищи, может нарушить метаболическую функцию и повлиять на то, сжигаются ли потребляемые калории или откладываются в виде жира.

Увеличение количества калорий в начале дня также снижает уровень грелина, гормона, который стимулирует аппетит и способствует накоплению жира.

История продолжается под рекламой

Честно говоря, мы не говорим о том, чтобы съесть яблоко или несколько орехов после здорового обеда. Нет исследований, позволяющих предположить, что небольшая, контролируемая по калорийности закуска на ночь будет препятствовать усилиям по снижению веса.

На самом деле, правильный ночной перекус может даже улучшить ваш метаболизм.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients в 2015 году, употребление богатой белком закуски перед сном может улучшить синтез мышечного белка во время сна.

Это хорошо, так как низкокалорийная диета может привести к потере мышечной массы и жира. Удержание мышц помогает поддерживать метаболизм в состоянии покоя — скорость, с которой ваше тело сжигает калории для выполнения своих основных функций.

Дополнительный диетический белок также усиливает эффект упражнений с отягощениями на сохранение мышц, который я рекомендую добавить в вашу программу похудания.

Также возможно, что знание того, что у вас есть структурированный перекус после ужина, может побудить вас потреблять меньше калорий во время ужина.

История продолжается под рекламой

Итак, главное — съесть небольшую закуску, а не калорийную еду.

Тем не менее, в зависимости от того, в какое время вы ужинали, вам может не понадобиться перекус после ужина.

Знай своего триггера: голод, привычка или что-то еще?

Прежде чем отправиться к холодильнику, спросите себя, действительно ли вы голодны. Вы ужинали несколько часов назад? У вас бурчит в животе?

Или вы хотите что-нибудь поесть, потому что вам скучно или вы беспокоитесь? Или вы в стрессе и вам нужно поесть, чтобы расслабиться?

Вы просто хотите мороженого, потому что знаете, что оно в морозильной камере? Мысль о сладостях, с которыми трудно устоять, может вызвать тягу к закускам.

История продолжается под рекламой

Возможно, ваше желание перекусить ночью вызвано укоренившейся привычкой жевать во время просмотра телевизора или просмотра веб-страниц.

Учитывайте также и свой сон. Вы слишком поздно ложитесь спать и экономите на сне? Недостаток сна (от семи до девяти часов в сутки) может вызвать чувство голода и тягу к еде за счет повышения уровня грелина.

Если вы действительно проголодались после обеда, подумайте, что вы ели во время этого приема пищи, а также в начале дня.

Включены ли в вашу пищу белок (например, птица, рыба, нежирное мясо, яйца, молочные продукты, тофу, бобовые) и продукты, богатые клетчаткой (например, цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи), которые могут помочь предотвратить приступы голода? перед сном?

Если вы наслаждаетесь едой, вы все равно можете проголодаться позже вечером, особенно если вы ужинаете рано. Если да, то запланируйте перекус. Это не должно свести на нет ваши усилия по снижению веса.

***

История продолжается под рекламой

Чем перекусить

Ограничьте количество закусок на ночь от 100 до 150 калорий, достаточно, чтобы утолить голод.Чтобы оставаться в пределах дневной нормы калорий, вам, возможно, придется перенести некоторые калории с более раннего дня.

Выбирайте богатые белком закуски, которые помогут вам почувствовать насыщение и снабдят мышцы аминокислотами.

Разумный выбор: простой греческий йогурт с горсткой ягод, унция твердого сыра и 15 ягод винограда, сваренное вкрутую яйцо и сырые овощи, полстакана творога, смешанного с четвертью чашки ананаса, или 85-граммовая банка ароматного тунца на двух цельнозерновых крекерах.

Или попробуйте орехи на 100 калорий: 20 миндальных орехов, 11 половинок грецких орехов, 10 половинок пекана или 35 фисташек. (Фисташкам в скорлупе тоже нужно больше времени.)

Избегайте закусок, сделанных из рафинированного крахмала и добавленного сахара, таких как крекеры, крендели, печенье и зерновые батончики. Эти продукты повышают уровень сахара в крови и инсулин и, откровенно говоря, не насытят.

Не перекусывать вне упаковки. Отмерьте закуску и положите ее на тарелку или в миску. Это предотвратит бессмысленное переедание и переедание.

Чтобы не сбиться с пути, не держите дома соблазнительные угощения. Рано или поздно эти небольшие пирожные или чипсы с солью и уксусом назовут ваше имя, вероятно, когда вы устали или в стрессе, а ваша защита ослаблена.

Лесли Бек, диетолог, работает в клинике Medisys в Торонто.

5 здоровых фруктов, которые нужно есть перед сном для похудания

Мы все испытывали эти поздние ночные голодные боли и задавались вопросом, можно ли перекусить перед сном.Часто думают, что поздний прием пищи вреден для здоровья. Что ж, есть аргументы с обеих сторон.

Это зависит от того, что вы едите. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира помогает контролировать вес, а также помогает лучше спать. Перекуса перед сном может быть достаточно, чтобы вы остались довольны на всю ночь и избегали частых посещений холодильника.

С другой стороны, есть перед сном вредно для нашего организма, так как пища не может правильно перевариваться.Это может привести к таким проблемам, как изжога и несварение желудка. Это особенно актуально, если пища с высоким содержанием жиров и употребляется непосредственно перед сном.

Эффект от приема пищи в ночное время во многом зависит от того, что вы едите, от количества, которое вы едите, и от того, насколько близко ко сну оно потребляется. Последний прием пищи следует съесть примерно за 3-4 часа до сна, чтобы избежать увеличения веса и других проблемных моментов. Однако, если ужин прошел, а вы все еще чувствуете голод, есть фрукты, которые не только полезны для вашего здоровья, но и могут улучшить качество вашего сна.Не все фрукты подходят для позднего перекуса из-за высокого содержания в них сахара. Однако некоторые из них — отличный выбор, потому что они содержат мелатонин, естественное средство для сна и миорелаксант.

5 полезных фруктов, которые можно съесть перед сном для похудения

Если вы склонны есть эти фрукты перед сном, съешьте их примерно за час до этого, чтобы организм усвоил питательные вещества. Вот несколько фруктов, которые можно съесть перед сном для похудения.

1. Бананы

Бананы — это не только отличный заряд энергии, но и вкусные ночные закуски.В них много клетчатки, но мало калорий, что делает их идеальным выбором перед сном. Высокий уровень калия, магния и триптофана являются естественными миорелаксантами, которые способствуют лучшему сну. Бананы содержат много питательных веществ и минералов, которые способствуют здоровому образу жизни. Давайте подробнее рассмотрим некоторые минералы, которые содержат бананы.

Магний

Магний — это минерал, который содержится во многих продуктах питания, включая бананы, и играет ключевую роль в поддержании хорошей структуры костей, правильной функции мышц и контроля уровня глюкозы в крови.Магний может помочь ускорить высвобождение мелатонина в организме за счет взаимодействия с нервной системой и помочь мышцам расслабиться перед сном.

Магний также полезен при депрессии и тревоге и предотвращает такие заболевания, как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление. Его можно найти в других продуктах, таких как зеленые овощи и орехи. Магний запускает многие ферменты, которые необходимы для обмена веществ. Он также помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает уровень стресса, который может быть основным фактором набора веса.

Калий

Калий — еще один важный минерал для организма, и бананы содержат его в большом количестве. Вам нужно около 4700 мг калия в день, который играет ключевую роль в мышечной силе, артериальном давлении, обмене веществ и здоровье сердца. Калий используется для хранения углеводов, которые могут использоваться мозгом и нервной системой. Это также важное питательное вещество для сна. Калий в сочетании с магнием помогает поддерживать правильную работу мышц. Это необходимо для того, чтобы спать без перебоев.Это также естественный миорелаксант, который помогает успокоить тело. Калий способствует снижению веса, способствуя росту мышц, электролитному балансу и правильному функционированию нервов. К другим продуктам с высоким содержанием калия относятся авокадо, сладкий картофель и шпинат.

Витамин B6

Витмин B6 обеспечивает ряд преимуществ для организма, включая здоровье сердца, развитие мозга и здоровую иммунную систему. он превращает триптофан в серотонин, который связан с выработкой мелатонина.Его можно найти в других продуктах, таких как свинина, рыба и яйца. Его также можно принимать в виде добавок.

Триптофан

Триптофан — это аминокислота, необходимая для правильного функционирования организма. Когда вы едите бананы, серотонин вырабатывается из потребляемого триптофана. Серотонин — это нейромедиатор или химическое вещество мозга, связанное с производством мелатонина. Это не только вызывает сонливость, но и может повлиять на ваше настроение и память.

Альтернативный способ есть бананы:
Банановый чай

Банановый чай — восхитительная альтернатива поеданию банана.Горячая жидкость помогает расслабить тело, поглощая питательные вещества фруктов. Кожура может быть слишком грубой для употребления в пищу, но, если ее использовать в чае, ее питательные вещества добавляют ценные преимущества, такие как дополнительный магний и калий в дополнение к банану. Для приготовления бананового чая,

  1. Отрежьте оба конца банана.
  2. Разрежьте банан вертикально пополам (не снимайте кожуру).
  3. Доведите воду до кипения.
  4. Положите половинки банана и дайте им покипеть 5 минут.
  5. Достаньте бананы и налейте воду в кружку.
  6. Дополнительно: добавьте корицу и мед для дополнительного вкуса.

2. Вишня

Вишня — отличная ночная закуска из-за большого количества мелатонина. Как и бананы, они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что делает их отличным выбором для похудения.

Мелатонин в вишнях

Вишня богата мелатонином — гормоном, который помогает вызывать сон и регулировать циклы сна и бодрствования. С возрастом уровень мелатонина снижается, поэтому важно найти альтернативу, например вишню, для поддержания хорошего цикла сна.Оптимальный уровень мелатонина поможет вам чувствовать себя более сонным, быстрее засыпать и дольше спать. Рекомендуется есть вишню примерно за час до сна, чтобы мелатонин сработал. В качестве альтернативы выпейте чашку терпкого вишневого сока за час до сна. Избегайте брендов с добавлением сахара.

Вишня не только способствует здоровому сну, но и помогает улучшить общий образ жизни. Вишня, богатая витаминами и антиоксидантами, имеет много преимуществ в том, чтобы включить ее в свой рацион.Вот некоторые их преимущества.

  • Способствует похуданию: Клетчатка вишни замедляет пищеварение и позволяет дольше чувствовать сытость.
  • Регулирует кровяное давление: Высокий уровень калия помогает организму поддерживать здоровую частоту сердечных сокращений и снижает вероятность остановки сердца.
  • Снижает уровень сахара в крови: Вишня повышает уровень инсулина, который помогает поддерживать хороший уровень сахара в крови у людей с диабетом.
  • Улучшает кожу: Антиоксиданты, содержащиеся в вишне, могут предотвратить слишком быстрое старение кожи.
  • Снижает воспаление: Вишня может помочь уменьшить артрит и боль от упражнений.
Сорта черешни:
Bing

Одними из самых популярных сортов вишни являются сорта Бинг. Они имеют очень темно-красный цвет, имеют форму сердца и очень сладкие. Их обычно можно найти на местных рынках, поскольку они являются ведущей коммерческой вишней.

Ренье

Вишня Ренье имеет сладкий вкус с небольшой терпкостью. Они имеют желтый цвет с оттенком красного, сезонные в летние месяцы.

Монморанси (кислый)

Вишни Монморанси терпкие или кислые на вкус. Они обычно используются в десертах и ​​обычно бывают консервированными или замороженными.


3. Киви

Киви — отличное дополнение к фруктовым салатам, смузи и десертам. Они хороши сами по себе, одни из них сладкие, а другие — более терпкие. Киви содержат высокий уровень витамина С, что делает их отличным средством для поддержания здорового образа жизни и низкого веса.

Киви также полезны для сна.В исследовании добровольцам давали два киви за час до сна в течение четырех недель. Целью исследования было изучить качество сна у тех, кто уже испытывал проблемы. Исследование показало, что участники значительно улучшили качество и количество сна. Причины были связаны с уровнем серотонина в киви. Серотонин — это нейромедиатор, который помогает телу расслабиться, а также контролировать настроение, память и сон. Он также взаимодействует с мелатонином, важным гормоном, регулирующим циклы сна и бодрствования.

Другие преимущества киви:
  • Один киви содержит от 40 до 50 калорий, но с высоким содержанием клетчатки, которая помогает вам насытиться.
  • Они богаты питательными веществами, что означает, что они богаты витаминами и минералами, но имеют небольшой вес.
  • Клетчатка киви также помогает пищеварению и расщеплению белков.
  • Киви содержат мощные антиоксиданты, такие как витамин С, который помогает удалять свободные радикалы, которые могут привести к раку.
  • Они могут помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом.
  • Киви ускоряют метаболизм, что способствует снижению веса.

4. Яблоки

«Яблоко в день убережет врача». Яблоки не только вкусные, но и один из лучших фруктов для вашего тела. Они являются отличным перекусом в любое время дня, даже перед сном. Яблоки содержат высокий уровень витамина C, витамина B6 и калия, которые могут способствовать улучшению сна. Витамин С важен для производства серотонина. Это может помочь снизить артериальное давление и улучшить дыхание, позволяя расслабиться и хорошо выспаться.Калий помогает расслабить мышцы и поддерживать хорошее сердцебиение. Витамин B6 помогает высвобождать мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования. Витамин B6 также может снизить стресс и улучшить качество вашего сна. Так что, если вы чувствуете голод поздно ночью, возьмите яблоко.

Другие преимущества употребления яблок:
Способствовать снижению веса

Яблоки полезны для пищеварительной системы. В них много клетчатки, которая помогает быстро насытиться, не потребляя много калорий.Это делает их идеальным выбором для похудения.

Полезно для мозга

Они отлично подходят для здоровья мозга, поскольку могут способствовать увеличению ацетилхолина, нейромедиатора для улучшения памяти и снижения риска болезни Альцгеймера.

Добро для сердца

Яблоки помогают предотвратить сердечные заболевания. Они содержат мощные антиоксиданты, снижающие кровяное давление и уровень холестерина в крови.

Очищает зубы

Яблоки также очищают зубы.Когда вы кусаете один, он убивает вредные бактерии и помогает предотвратить кариес.

Какие яблоки самые полезные?

Существует так много разных видов яблок, которые различаются по размеру, цвету, сладости и вкусу. Но не все они имеют одинаковую пищевую ценность. Вот одни из самых полезных яблок.

Грэнни Смит

Granny Smith — это зеленый, терпкий сорт. Они являются одними из самых полезных для здоровья яблок из-за высокого содержания клетчатки.Это делает их отличным выбором для похудения. Также яблоки Гренни Смит содержат большое количество антиоксидантов по сравнению с другими сортами. Они позволяют полезным бактериям расти в толстой кишке.

Ред Делишес

Red Delicious — большие красные яблоки, обычно сладкие и мягкие по вкусу. Они обеспечивают организм мощными антиоксидантами и являются отличным источником витамина С.

Fuji

Яблоки Фудзи имеют плотную консистенцию и сладкие на вкус. Они также являются одними из самых полезных для здоровья яблок.Яблоки Фудзи отлично подходят для похудения и содержат большое количество биофлавоноидов, которые действуют как мощные антиоксиданты.


5. Грейпфрут

Грейпфрут не только полезен для здоровья, но и помогает похудеть. Он богат витамином С, который поможет вам спать всю ночь и избежать частых пробуждений. Когда у вас мало витамина С, у вас может быть беспокойная ночь, поскольку в мозгу не хватает антиоксидантов на регулярной основе. Тело просто не может оставаться в расслабленном состоянии.Употребление грейпфрута также полезно для предотвращения таких заболеваний, как диабет и проблемы с сердцем.

Грейпфрут очень низкокалорийный, что является отличным способом контролировать свой вес и при этом получать большую пользу для здоровья. Хотя один прием перед сном — это еще не полный прием пищи, его может быть достаточно, чтобы утолить голод. По сравнению с другими фруктами в нем также мало натурального сахара. Это делает его отличным выбором для ночной закуски, так как вы не получите пик сахара, который не даст вам уснуть.

Другие преимущества грейпфрута:
Хорошо для вашей иммунной системы

Витамины и минералы, полученные в результате употребления в пищу грейпфрута, могут помочь предотвратить воспаление, которое может привести к инфекции, такой как бактерии и вирусы. Это отличный фрукт от простуды.

Укрепляет сердце

Употребление грейпфрута может значительно снизить кровяное давление и избежать таких проблем, как сердечные заболевания и высокий уровень холестерина. Он богат калием, клетчаткой и антиоксидантами, которые способствуют поддержанию здоровья сердца.

содержит много воды

Грейпфрут содержит около 88% воды, что делает его одним из фруктов с самым высоким содержанием воды. Вода необходима для нашего здоровья и помогает поддерживать правильные функции организма, такие как пищеварение, усвоение питательных веществ и температуру тела. Вода в грейпфруте также может помочь ускорить обмен веществ и удалить шлаки из организма.

диета для похудения | Можно ли есть манго на диете для похудения? Способы употребления летних фруктов, почему не следует употреблять их перед сном

Можно ли есть манго на диете для похудения? Способы употребления летних фруктов, почему не следует употреблять их перед сном & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

  • Манго — популярный летний фрукт, очень питательный
  • Плод был связан с рядом преимуществ для здоровья, включая улучшение иммунитета.
  • Вот как употребление манго может помочь вам похудеть

Нью-Дели: Лето пришло, а это значит, что пора насладиться этими восхитительными, насыщенными питательными веществами увлажняющими фруктами.Эти освежающие фрукты могут обеспечить ваш организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, которые улучшают иммунитет, улучшают пищеварение и способствуют снижению веса. Один из таких фруктов — манго, также называемый королем фруктов.

Не только манго дарят вашим вкусовым рецепторам восхитительные тропические ощущения, но и популярные летние фрукты также обладают рядом преимуществ для здоровья. Вопреки распространенному мнению о том, что манго приводит к полноте, добавление этого сладкого, ароматного и мясистого фрукта в ваш рацион может помочь вам похудеть и снизить риск некоторых заболеваний, включая рак.

Узнайте, как манго может помочь похудеть и принести пользу здоровью
  1. Исследования показывают, что биоактивные соединения и фитохимические вещества в манго могут подавлять жировые клетки и связанные с жирами гены, что указывает на то, что фрукты могут быть полезны для контроля веса.
  2. Манго низкокалорийный, но с высоким содержанием воды и пищевых волокон, которые способствуют здоровью пищеварительной системы. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки способствует снижению веса. Было доказано, что увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой, поддерживает здоровье сердца.
  3. Манго — отличный источник витамина С, который может улучшить иммунную систему.
  4. Манго также богаты витамином А, который необходим для здоровья глаз. Манго также полезны для волос и кожи.
  5. Плод также содержит фолиевую кислоту, витамин К, витамин Е и несколько витаминов группы В, которые играют важную роль в организме.

Как есть и добавлять манго в свой рацион

Манго — восхитительный универсальный фрукт, и вы можете наслаждаться им разными способами:

  • Добавьте несколько кусочков замороженного манго в смузи или греческий йогурт для восхитительного удовольствия
  • Подавать вместе с другими тропическими фруктами для получения полноценного фруктового салата
  • Добавьте к своей сальсе
  • Нарезать кубиками стакан холодного чая, воды или лимонада
  • Лучше всего есть манго целиком в натуральном виде.Никогда не смешивайте манго с сахаром, так как это сочетание может быть опасным для вашего веса и уровня сахара в крови.

В какое время лучше всего есть манго?

Манго можно есть на завтрак, обед или в полдник. Однако вы можете избегать употребления фруктов перед сном или сразу после еды, поскольку это может помешать пищеварению и усвоению питательных веществ. Желательно есть фрукты за час до или через два часа после еды.

Сколько манго в день?

Как и любой другой фрукт, здесь главное — умеренность.Постарайтесь ограничить потребление манго до 1 чашки в день. Манго слаще и содержит больше сахара по сравнению со многими другими фруктами.

Манго — это питательный и вкусный фрукт, который при умеренном употреблении может принести много пользы для здоровья. Однако, если у вас диабет или какое-либо другое заболевание, которое делает вас чувствительным к сахару, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, что вам подходит. Возможно, сбалансированная и разнообразная диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями поможет вам оставаться в форме и быть здоровым.

Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *