Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: мнение диетологов, арбуз для похудения

Пока ученые спорят, может или не может дыня занеметь сахар, арбуз уверенно удерживает лидерство по летним способам похудения. Українські Новини выясняли, в чем польза и вред арбуза.

Кому полезен арбуз

Всем известен мочегонный эффект арбуза. Так магний предотвращает образование камней, нормализует работу кишечника, сохраняет эластичность мышц и предупреждает остеопороз. Арбуз рекомендуют употреблять людям для устранения отечности при сердечно-сосудистых нарушениях.

Есть арбуз стоит людям, страдающим от цистита, нефрита, пиелонефрита, хронического гепатита, холецистита или дискинезии желчных путей. Арбузный сок избавляет организм от токсинов и улучшает микрофлору кишечника.

А еще арбуз отлично утоляет жажду. Сахара в нем немного, так что он полезнее любого сока из пакета.

Арбуз при похудении

Есть больше десятка арбузных диет. Работают они так:

• мочегонный эффект избавляет организм от лишней влаги и выводит токсины;
• происходит насыщение за счет того, что желудок заполняется низкокалорийной ягодой. Вы вроде и наелись до отказа, и много калорий не приобрели;
• сладкий вкус сигнализирует в мозг о насыщении, и вам больше не хочется есть. Другие продукты так не делают;
• питательные вещества поддерживают иммунитет.

Арбузная диета должна сочетаться с физическими нагрузками. Использовать ее можно не более двух дней подряд. На третий день у вас скорее всего проснется сильный аппетит, и удовлетворять его надо будет здоровым разнообразием.

Конечно, если у вас проблемы со здоровьем, то садиться на арбузную диету можно только после консультации с врачом.

Кому нужно есть арбуз с осторожностью

Есть арбуз можно абсолютно всем, но некоторым – в меру. Там много клетчатки, которая усиливает перистальтику кишечника. Людям с проблемами ЖКТ употреблять продукт рекомендуется в ограниченных количествах.

Арбузом можно отравиться. Прежде всего, опасны «напичканные» арбузы, которых для ускорения роста заливали нитратами и пестицидами. Арбузы редко перевозят в стерильных условиях. Их везут в грузовике или на барже в контейнерах, а хранят на земле или на полу. На их поверхности скапливается огромное количество микробов. Разрезать арбуз нужно только после тщательного мытья в теплой воде.

Также его не стоит есть людям с повышенной кислотностью, заболеваниями поджелудочной железы, диабетом, сердечными заболеваниями и тем, у кого есть камни в почках.

Как сообщали Українські Новини, в Украине резко подешевел ранний арбуз, выращенный в южных регионах страны.

При этом специалисты советуют не покупать арбуз раньше августа.

Диетологи и эксперты заявляют, что арбуз содержит в себе множество витаминов, жизненно важных для нашего организма.

Можно ли есть арбуз и дыню на ночь при похудении?

В летнее время года очень популярными становятся различные фруктовые диеты. Особенно популярными являются арбуз и дыня. Многие девушки употребляют эти плоды перед сном, в надежде на быстрое похудение. Сейчас я постараюсь ответить на вопрос: Можно ли есть арбуз и дыню на ночь при похудении?

Большинство людей выбирает арбузную диету, потому что считают арбуз безобидным низкокалорийным продуктом, которого можно много съедать и не толстеть. Такое же мнение и на счет дыни. Но, не все так просто, как кажется. Перед тем, как ответить на данный вопрос, давайте немного подробнее разберем данные продукты.

Арбуз – однолетнее травянистое растение, из семейства Тыквенных. Он практически на 90% состоит из воды и углеводов. Данный плод обладает мочегонным эффектом. Арбуз богат различными витаминами, макро и микроэлементами. Так же, в нем достаточное количество клетчатки, которая обладает общеукрепляющим действием и способствует выведению из организма избытка холестерина.

Данный продукт включает в себя исключительно простые углеводы (сахара) и его гликемический индекс равен 70 – 75, что означает очень большой подъем уровня сахара в крови. А это очень плохо (особенно в вечернее время суток) если вы пытаетесь похудеть. Так же, большой всплеск инсулина подавляет выработку гормона роста во время сна, что в итоге негативно скажется на жиросжигании.

На 100г продукта:

Белки – 0.6г

Жиры – 0.1г

Углеводы – 5.8г

Калории – 27

Дыня – растение семейства Тыквенные, вид рода Огурец, бахчевая культура, ложно-ягода. Она богата различными витаминами, макро и микроэлементами. Так же, в ней достаточное количество клетчатки, которая обладает общеукрепляющим действием. Дыня включает в себя исключительно простые углеводы (сахара) и ее гликемический индекс равен 65, что означает очень большой подъем уровня сахара в крови. А это очень плохо (особенно в вечернее время суток) если вы пытаетесь похудеть. Так же, большой всплеск инсулина подавляет выработку гормона роста во время сна, что в итоге негативно скажется на жиросжигании.

На 100г продукта:

Белки – 0.6г

Жиры – 0.3г

Углеводы – 7.4г

Калории – 35

Итак, данные продукты мы разобрали, и теперь можно сделать выводы:

№1. Большой гликемический индекс

№2. Простые углеводы (сахар, который легко усваивается)

№3. Подавление гормона роста (из-за большого выброса инсулина)

Этих трех факторов достаточно, чтобы ответить на вопрос: Можно ли есть арбуз и дыню на ночь при похудении? Итак, данные продукты во время похудения есть можно, но, в ограниченном количестве (не больше 200 – 300г в сутки) и очень желательно съедать их в первой половине дня. Если рассматривать данные продукты в качестве еды перед сном (на ночь), то это худший выбор. Так же, на последних этапах похудения я бы рекомендовал вообще убирать данные продукты из своего рациона.

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

С уважением, Сергей Гарбарь

Арбуз для похудения. Описание диеты на арбузе и отзывы :: SYL.ru

В конце лета на рынке такое обилие овощей и фруктов, что самое время по максимуму разнообразить свой рацион. Впереди зима, когда даже по высокой цене можно найти далеко не все. Например, бахчевые ягоды — продукт сезонный, нужно успеть насладится им на целый год вперед. А если учесть, что арбуз для похудения — лучший друг и помощник, то появляется еще более сильный стимул сходить на рынок за полосатым чудом.

Как правильно выбрать арбуз

Арбуз для похудения используется очень часто. Разве можно упустить возможность скинуть лишнее и при этом есть такой вкусный и сладкий продукт? Но не забывайте, что потребуется выбрать правильную ягоду. Не берите арбузы, которые появляются на прилавках с ранней весны, они насыщены нитратами. Это совсем не те, выспевшие под жарким солнышком полосатики.

Но даже в сезон нужно хорошо осмотреть арбуз. Он должен быть гладким, с засохшим хвостиком, без признаков гнили. При постукивании правильный плод издает глухой звук. Хороший арбуз — это ягода весом примерно 8 кг. Маленькие чаще всего бывают неспелыми, а чрезмерно большие, скорее всего, выращены на синтетических добавках.

Обязательно вымойте купленный арбуз и начинайте его разрезать. Мякоть должна быть яркой, сочной, с сахарными крупинками. Нежелательно употреблять в пищу ягоду, мякоть которой стала уже слишком волокнистой. Наконец, стоит сделать простой тест. Опустите кусочек мякоти в воду, если через 20 минут она сохранит свою форму, арбуз можно есть, в нем нет нитратов.

Способствует ли арбуз похудению

Из многих продуктов, которые рекомендованы для похудения, арбуз наиболее вкусен. Его употребление не вызывает неприятных ощущений. По большей части эта ягода состоит из воды и пищевых волокон, калорийность 100 г — всего 25 ккал. Считайте сами: для того чтобы начать сбрасывать вес, нужно употреблять не больше 1600 ккал в сутки. Урезая рацион, мы начинаем испытывать чувство голода. А тут на выручку приходит вкуснейший десерт, в килограмме которого содержится всего 250 ккал. Мы действительно можем использовать арбуз для похудения, скрашивая тем самым свой путь к красивой фигуре.

Низкая калорийность дает возможность применять его для перекусов практически без ограничений, а значит, организм не будет страдать от голода. Ведь все мы знаем, что длительный стресс от недоедания ведет к тому, что организм начинает активно запасать жир. Таким образом, даже после строгой арбузной диеты будет меньше вероятность быстрого возврата потерянного.

Как правильно употреблять арбуз

Это всего лишь общие моменты, но их полезно знать, чтобы с максимальной эффективностью использовать арбуз для похудения. Постарайтесь максимально «растягивать удовольствие». Чем дольше происходит акт жевания и глотания, тем больше «калорий» засчитывает ваш организм. Длительное воздействие на рецепторы полностью блокирует чувство голода.

Арбуз — это прекрасная альтернатива сладким десертам. Его следует употреблять вместо чая, который невкусно пить без конфет и пирожных. После легкой трапезы арбуз очень удачно создаст ощущение абсолютной сытости и комфорта. Причем его можно использовать и в качестве аперитива к основному блюду, что позволит несколько снизить голод.

Не только натуральный сахар, но и большое количество клетчатки играет роль. Арбуз для похудения выбирается отчасти из-за большого содержания пищевого волокна, которое, разбухая в желудке, позволяет надолго сохранить ощущение сытости.

Как подкорректировать фигуру с помощью чудо-ягоды

Диета на арбузе может быть самой разнообразной. Лучше всего, если процесс похудения будет длительным и спланированным. Попробуйте применить систему питания, в которой вместо всех чаепитий и сладостей будет употребляться арбуз. Можно не заниматься сложным подсчетом калорий и не урезать себя в остальных продуктах. Но тогда ужин тоже заменяется арбузом. Причем он должен быть минимум за 3 часа до отхода ко сну.

Дополнительное правило: между основным приемом пищи и поеданием арбуза должно пройти минимум 30 минут. Ягода содержит большое количество жидкости, что разбавляет желудочный сок и способствует нарушению пищеварения, развитию гнилостных процессов. Это легкий и комфортный вариант, которого можно придерживаться весь сезон без вреда для здоровья. Он лидирует среди тех, кто использовал арбуз для похудения. Отзывы рисуют радужные перспективы: постепенно, без всяких усилий вес уверенно снижается.

Быстрое снижение веса

Не все хотят долго ждать, большинству из нас нужны результаты прямо сейчас. И в этом случае хорошо выручает диета на арбузе. Как и все экспресс-методы, она дает быстрый эффект, но потом сложно удержать достигнутый результат. Длится она всего 3-5 дней, это зависит от того, сколько вы сможете выдержать. Меню очень простое и незатейливое. Можно без ограничения есть арбузы (примерно килограмм мякоти на 10 кг вашего веса). Кроме того, нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Если вы большой любитель арбузов, такой режим питания может не доставлять неудобств. Но увлекаться не стоит. Как и все монодиеты, данная обедняет организм, так как не в состоянии обеспечить его всем набором необходимых веществ. Поэтому 7 дней — это максимум, который можно себе позволить.

Часто свадьбы и другие торжественные события откладывают на осень. И нередко в это время года для подготовки к церемониям женщины используют арбуз для похудения. Отзывы подтверждают, что, не испытывая стресса от полуголодного существования, можно сбрасывать 1-2 кг в сутки.

Разгрузочные дни

Это альтернатива между первым и вторым вариантами. Похудение с помощью арбуза будет эффективным и в том случае, если вы один-два дня в неделю станете питаться исключительно полосатыми красавцами. В таком режиме вы сможете оценить реакцию организма и решить, насколько подходит вам подобная диета. После подготовки уже легче решиться на 5-дневный курс.

Рекомендации для худеющих

Как часто в летний период вы покупаете сладкие соки и газированные напитки? Многие делают это регулярно, а ведь они содержат ударное количество сахара. Замените их простым домашним напитком. Для этого нарежьте мякоть арбуза и заморозьте ее порционно в морозилке. Потом сложите замерзшие кубики в стакан и залейте чистой водой. Такой напиток прекрасно утоляет жажду и при этом не содержит лишнего сахара.

Второй момент, который становится препятствием на пути к стройной фигуре — это употребление высококалорийных продуктов. Жареная, жирная пища требует огромного количества физических нагрузок, которых нам так не хватает в современном мире. Арбуз во время диеты может вам помочь, заменяйте слишком калорийную пищу на несколько вкусных, сладких ломтей аналогичной массы. При этом наполненность вашей тарелки не пострадает, а лишние килограммы начнут таять.

Переход к обычному питанию

Любая диета требует периода закрепления результатов. Несоблюдение этого правила зачастую и приводит к тому, что лишнее быстро возвращается. Да еще и с «бонусом» в виде нескольких килограммов сверху. Это еще раз подтверждает, что процесс похудения требует четкого планирования и соблюдения необходимых условий.

Заканчивая курс диеты, вы должны настроить себя на то, что пока вам нельзя есть жареное, мучное и сладкое. Начните возвращение к обычному питанию с отварных круп, на следующий день можно добавить маложирные молочные продукты. Потом вводите отварную курицу и рыбу, разнообразные овощи. Еще некоторое время после окончания диеты можно употреблять арбуз для похудения на ночь. Это может быть ужин полностью или его часть. Переход должен занять по времени не меньше, чем сам курс диеты, и хорошо, если вы внесете коррективы в свое обычное меню уже на постоянной основе. Это поможет избежать рецидива.

Положительные стороны диеты

Мы уже разобрались с вопросом о том, можно ли арбуз при похудении. Однозначно да, ведь это ягода, содержащая много жидкости, клетчатки, витаминов и минералов. Причем природные сладкие вещества: сахароза, фруктоза, мальтоза, глюкоза — это полезные углеводы, которые помогают, а не мешают стать красивой.

Главным плюсом можно считать то, что такая диета легко переносится. Это не мучение, а счастье — уплетать за обе щеки сахарный арбуз и при этом стройнеть и хорошеть. Многие отмечают, что нет характерного чувства голода. И действительно, если вы весите 80 кг, то в день можете себе позволить ягоду-гиганта весом 8 килограмм. Обычно столько никто не может даже осилить.

Еще один плюс — это высокая эффективность. Правда, частично потеря веса связана с потерей жидкости, то есть вскоре часть его вернется. Огромной заслугой арбуза является его способность выводить шлаки, солевые отложения и токсины. Это приводит к нормализации обмена веществ. То есть однозначно можно есть арбуз при диете.

Противопоказания для арбузной диеты

Есть и обратная сторона медали. Не при всех заболеваниях допускается активное употребление в пищу этой чудесной ягоды. Поскольку арбуз является мощнейшим мочегонным средством, им не рекомендуют увлекаться при различных патологиях почек. В первую очередь, сюда относится мочекаменная болезнь, потому как может произойти движение крупных и мелких фракций и закупорка мочеточников. Если у вас пиелонефрит, то следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Вторым заболеванием, при котором не рекомендуется данная диета, является диабет. Ограничения зависят от степени и тяжести заболевания, но не стоит пренебрегать консультацией лечащего специалиста.

Как и все монодиеты, арбузная нелюбима врачами за жесткое ограничение меню. Как уже упоминалось, это, с одной стороны, обедняет организм, он недополучает необходимых веществ. А с другой — ведет к частым срывам после окончания диеты. Если вы выбираете именно этот вариант, то сразу продумайте диетическое меню, которого будете придерживаться после курса. Оно должно включать в себя больше овощей, круп и отварной рыбы.

Арбуз при диете Дюкана

Сегодня становится очень популярной диета Дюкана. Арбуз в нее вписывается достаточно гармонично. В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что он при данной диете запрещен из-за высокого содержания сахара, но это не так. Курс разбит на несколько этапов, каждый из которых имеет свои цели и ограничения. Но один-два раза в неделю допускается употребление небольшого количества дынь, арбузов и персиков.

Автор методики говорит, что лучше отказаться от фруктов на первом и втором этапе снижения веса. С третьего, именуемого «консолидацией», их уже можно включать в рацион. Но незначительные отклонения от курса в виде ломтика арбуза или яблока не отменят результат, а лишь слегка притормозят.

Подведем итоги

Арбуз — это чудесный подарок солнечного лета, который обязательно нужно использовать в пищу в целях оздоровления и похудения. Не обязательно придерживаться строгой диеты, достаточно заменить этой ягодой ужин, чтобы через месяц заметить, как подтянулась фигура, исчезли круги под глазами и улучшилось состояние кожи. Но если требуется срочно привести себя в порядок, то арбуз легко придет на выручку. Буквально за 5 дней можно сбросить до 10 кг и сиять на торжественном мероприятии.

Польза арбуза для похудения, можно ли арбуз на диете

Чем полезен арбуз для похудения

Арбуз имеет множество полезных веществ, которые помогают не только похудеть, но и в значительной степени «поднять» здоровье, например, употребление арбуза положительно сказывается на почках и печени, он улучшает метаболизм, действует как мочегонное и желчегонное средство, а также арбуз полезен людям с высоким уровнем холестерина.

Что касается пользы арбуза при похудении, то тут есть несколько главных плюсов, во-первых, низкая калорийность (всего лишь 25 килокалорий), во-вторых, он прекрасно насыщает организм, поэтому притупляется чувство голода, в-третьих, арбуз состоит из воды на 91,5%, поэтому он помогает избежать обезвоживания и избавиться от лишней жидкости в организме.

Похудеть при помощи арбуза – 7 полезных советов

Итак, сезон арбузов, к сожалению, ограничен, поэтому не упустите сладкий шанс опробовать арбузную диету, которая не только поможет избавиться от большого количества лишних килограммов, но и оздоровить организм изнутри.

Как похудеть, употребляя арбузик:

1. В 1 килограмме такого плода около 300 килокалорий, поэтому, чтобы похудеть, вам необходимо употреблять не более 4-х килограммов арбуза за день.

2. Можно не только кушать арбуз просто так, но и готовить из него смузи или салаты (фруктовые и с овощами), а также употреблять 2-3 дня по 100 грамм постного мяса (это желательно для поддержания энергии). Если вас интересует, можно ли есть арбуз на ночь при похудении? – да, можно в том случае, если вы не выбрали для себя способ похудения на арбузе – три разгрузочных дня, о котором написано в 5 пункте.

3. Чтобы не навредить здоровью, на арбузной диете, желательно, сидеть не более 5-7 дней, лишь только за такой период времени можно почистить организм и избавиться до 7 килограммов лишнего веса!

4. Не забывайте пить чистую минеральную воду, помните, что арбуз не заменит вам необходимую для организма жидкость.

5. Если хочется супер-быстрого результата в похудении – устройте трехдневную разгрузку. Эти 3 дня можно кушать только арбуз (не более 4-х килограммов в день). А также не забывайте, что в данном случае, не рекомендуется употреблять арбуз за 2-3 часа до сна.

6. Не забывайте про физические упражнения. Любая диета требует определенной тренировки.

7. У каждого человека индивидуальные особенности и реакция на что-либо, поэтому, если вам такой способ похудения не подошел – найдите для себя другой метод, который подойдет именно вам.

Не упустите редкую возможность насладиться летней арбузной диетой!

Похожие статьи

— Арбузная диета

— Радужная семидневная диета

— Экзотические фрукты и овощи для похудения

— Диетические десерты для похудения

— 10 вкусных завтраков

Арбузная диета для похудения рецепт. Чем полезен арбуз для похудения, можно ли его есть во время борьбы с лишним весом, варианты арбузной диеты. На арбузе и рисе

С наступлением осени, вопрос про арбуз при похудении становится как никогда актуален. Девушки уже давно знают про арбузную монодиету – в сутки съедается около 3 кг мякоти и больше никакой пищи. Однако, худеть таким образом специалисты считают большим вредом для организма. К тому же вопрос о том снижают ли они вес, до сих пор остается открытым.

Отрицать полезные свойства арбузов и дынь никто не станет. Они отлично восстанавливают баланс электролитов в организме, и устраняют последствия обезвоживания. Поэтому врачи рекомендуют после активных занятий в спортзале или на огороде в жаркое время года съедать по полкило мякоти. Он обладает мочегонным эффектом, в связи с этим он рекомендован людям с повышенным артериальным давлением, однако избавить человека от камней и песка в почках без соответствующей медикаментозной терапии при помощи арбуза не получится.

Арбуз – это альтернативная замена сладкому, без употребления пустых калорий. Фруктоза, содержащаяся в этой ягоде, усваивается очень быстро, при этом обеспечивая энергией как мышцы, так и мозг.

Но при всех его полезных качествах, он может быть совсем не полезен людям, у которых имеется:

• Заболевания почек, так как справится с таким количеством жидкости их организму будет тяжело, и это приведет к образованию внутренних отеков.
• Камни в почках или в мочевом пузыре, особенно, если их размер превышает 5 мм.
• Проблемы со стулом – сахарный фрукт, может провоцировать диарею.

Помимо этого, нельзя забывать, что такая полезная ягода как арбуз, может быть насыщена нитратами, которые могут стать причиной отравления.

Арбуз для похудения

Мнение диетологов по поводу того, что арбузная диета может быть использована в качестве средства для похудения разделились. Одни считают, что употребление этой ягоды может снижать вес, другие уверены, что он полезен для здоровья, однако похудеть при его употреблении невозможно. Но и те, и другие сходятся в одном – употреблять его надо правильно, иначе организму можно навредить. Использовать арбуз как диетическое средство можно только после консультации с врачом.

Итак, арбуз – польза или вред для похудения? Сначала поговорим о пользе данного продукта для избавления от лишних килограмм.

Каким образом арбуз может повлиять на снижение веса? Арбузная мякоть хорошо заполняет желудок, поэтому эта ягода стала находкой для женщин, которые не могут сбросить лишний вес по причине переедания. Он перебивает чувство голода, и при этом содержит минимальное число калорий. Кроме того, из-за своего мочегонного эффекта, выводит из организма лишнюю жидкость, которая тоже может быть причиной лишнего веса. Но девушки, которые решили худеть на сахарной ягоде должны помнить, что держать такую диету можно только один раз в месяц, и не более трех дней. Но даже за это время арбузная диета может избавить человека от 5 лишних килограмм.

Однако такая диета не должна исключать употребление других продуктов. Например, на завтрак можно съесть овсянку, сваренную на воде без добавления масла и пару долек арбуза. На обед приготовить на пару овощи и сварить небольшой кусок постного куриного мяса, в качестве десерта съесть несколько долек. А на ужин можно кушать только арбузную мякоть.

Но как уже было сказано, не все диетологи считают, что арбузная диета может помочь похудеть, они уверены, что у такого питания есть и обратная сторона медали. Особенно они против арбузной монодиеты. Для худеющих очень важно получать все необходимы витамины и минералы, иначе вместе с лишним весом можно избавиться и от здоровья.

Польза арбуза для похудения может иметь место только в том случае, если режим питания составлен правильно. Судите сами –в 3 кг мякоти содержится всего 3 гр жиров и чуть более 170 гр углеводов, к тому же в основном это простые сахара. Они довольно быстро усваиваются, в результате чего организм выбрасывает в кровь большое количество глюкозы, что приводит к повышенной выработке инсулина. 3 гр жиров для полноценного суточного рациона здоровой женщины – это ничтожно малое количество, чтобы организм продуцировал достаточное количество эстрогенов, организм должен получать 1 гр жира на 1 кг массы тела.

Низкое количество получаемых жиров может спровоцировать нарушения в менструальном цикле. Что касается белка, то в 3 кг мякоти их всего 18 гр. Это количество не может обеспечить организм необходимым количеством аминокислот, что приведет к тому, что организм начнет «добирать» их из собственной мышечной массы. В результате упругость ваших бедер исчезнет, да и все тело станет дряблым.

К тому же, есть ряд противопоказаний для диеты на арбузах, поэтому прежде чем садится на подобную диету, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти диагностическое обследование. Женщинам, которые все-таки решили соблюдать эту диету, надо знать, что во время нее соль и копченные продукты должны быть под запретом, так как соль будет удерживать воду в организме, что приведет к отекам.

Но, при нормальном рационе, арбуз можно считать полезной ягодой, которая может быть использована в диетическом питании, если для этого нет противопоказаний.

Как правильно выбирать арбуз

Чтобы вместо вкусной и полезной ягоды не получить коктейль из нитратов, надо знать как выбирать арбуз. Он не должен быть поврежден, у него не должно быть вмятин и царапин, любое повреждение его корки – это ворота для патогенной микрофлоры, поэтому покупать арбуз с надрезами тоже не стоит. Качественный фрукт имеет ровную круглую или немного вытянутую форму и твердую корку, которую проткнуть ногтем невозможно.

По внешнему виду установить присутствие в арбузе нитратов не получится, это можно сделать с помощью специального прибора, либо разрезав его. У хорошего арбуза в мякоти будут просматриваться сахарные крупинки, также надо обращать внимание на косточки – если косточки неспелые, а мякоть красная, то без химических добавок здесь не обошлось.

Спелость арбуза можно определить, постучав по нему костяшкой пальца, у спелого фрукта звук будет звонким. Некоторые считают, что чем крупнее арбуз, тем он более спелый, это мнение ошибочное, если он слишком большой – это признак того, что при его выращивании применялось большое количество азотистых удобрений.

По цвету кожуры определить спелость арбуза сегодня нельзя. Современная селекция вывела большое количество сортов этой ягоды, и цвет их кожуры может быть как совсем светлым, так и почти черным. Обращать внимание надо не цвет фрукта, а на контраст между его полосками, чем ярче выражен контраст, тем более вкусной будет мякоть.

Заключение и выводы

Теперь вы знаете что польза арбуза для похудения зависит только от наличия заболеваний, при которых большое количество мякоти употреблять не рекомендуется, и от того насколько полноценно организм будет получать необходимые для жизнедеятельности вещества. Помогает ли арбуз худеть или нет – вопрос остается открытым, но употреблять его безусловно полезно.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Спелые, сочные арбузы – это не только удивительно вкусно, но и невероятно полезно. Арбузная диета способствует снижению веса, употребляя мякоть ягоды, вы сможете сбросить до 10 килограммов за 10 дней. Похудение пройдет с пользой, ведь в составе арбуза глюкоза и фруктоза, фолиевая кислота, клетчатка и пектины. Худеть с арбузом – это вкусно, полезно и быстро!

Можно ли арбуз на диете

Арбузная мякоть на 80-90% состоит из воды, а калорийность продукта 25-38 ккал на 100 г. Она легко усваивается организмом, ускоряет вывод шлаков и лишней жидкости. Диетологи утверждают, что пользу организму могут принести все части ягоды, включая кожуру и семечки. Корка полезна для микрофлоры кишечника. Из семян можно приготовить арбузное молоко. Возьмите 1 часть растертых в ступке семян и 10 частей воды. Дайте ингредиентам настояться 6-8 часов. Пейте жидкость за 30-40 минут до приема пищи. Арбузное молоко – народное лекарство, которое оказывает следующее действие на организм:

• способствует похудению;
• восстанавливает силы;
• нормализует сон;
• повышает иммунитет.

Если вы ищите необременительный, полезный для здоровья способ похудеть, то диетическое питание, основанное на употреблении арбузов, – отличное средство. Сильный мочегонный продукт выводит из организма шлаки, токсины, вредные отложения, излишек жидкости. Вывод воды из организма – эффективное средство от отеков. Легкое послабляющее свойство – гарантия вывода из кишечника застоявшихся каловых масс.

Результаты­

Интернет пестрит положительными отзывами о том, как помогает арбуз при похудении. Употребляя вкусную и сладкую мякоть, не испытывая чувства голода, можно за 10 дней диеты избавиться от 7 лишних килограммов. Если 5 дней ваше питание будет включать сыр, ломтик черного хлеба и арбузную мякоть, можно похудеть на 3-4 кг. Сохранить полученный результат удастся, если после выхода из диеты активно включать в свой рацион эти летние плоды. Ешьте ягоду на ужин, но в сутки съедайте из расчета 1 кг на 30 кг вашего веса (некоторые источники указывают 1кг на 10 кг массы тела).

Польза и вред

Главное преимущество, которым обладает арбузная диета для похудения, – ее высокая эффективность. Она легко переносится и, если однообразие не надоест, не возникнет неприятных ощущений голода. Ягода приносит особенную пользу женскому организму, обогащая его полезными веществами и витаминами. Вы получаете с арбузными дольками большое число фолиевой кислоты и магния, вымываете токсины и шлаки.

Питание арбузной мякотью может привести к сбоям в работе организма и определенным проблемам. В большом количестве сладкую ягоду запрещается употреблять в пищу при ряде заболеваний, поэтому обратите внимание на противопоказания до перехода к новому рациону. Еще арбузы повышают нагрузку на мочеполовую систему. Питаясь одними ягодами, вы лишаете организм жиров и протеинов, необходимых для его нормального функционирования.

Типы­ диеты на арбузах

Если нет противопоказаний для диеты, можно приступать к определению способа, с помощью которого вы будете худеть. Существует жесткий, облегченный и свободный вариант диеты. При выборе следует основываться на исходном лишнем весе, приемлемости питания и особенностях организма. Жесткий тип дает быстрые и хорошие результаты, но чтобы продержаться на ней, понадобится большая сила воли. Свободный вариант предназначен для тех, кто желает скинуть всего пару килограммов без сильных ограничений в питании и одновременно улучшить здоровье.

Жесткая

Самая популярная диета на арбузе – монодиета. В течение 3-10 дней нужно есть только арбузную мякоть и пить воду. Количество ягоды зависит от вашего веса. Определить его легко: разделите вес своего тела на 10. Полученная цифра – необходимое количество плода. Объемы значительные, но продукт диеты не слишком сытный, поэтому съесть столько сочной мякоти будет легко. Дополнительно можно пить 1,5 литра воды в сутки, но после арбузной мякоти, вам вряд ли захочется еще жидкости в организме.

Облегченная

Существует облегченная версия диеты на арбузе. Во время похудения допускаются другие продукты. Используя способность арбузной мякоти активизировать работу мочевыводящей системы утром и днем, вы выводите из организма продукты обмена. Вечером к рациону добавляются другие продукты, вы даете организму отдохнуть. Например, меню на день может выглядеть так:

• завтрак – 2-3 кусочка арбуза, 1 ч. л. меда;
• обед – 2-3 ломтика арбузной мякоти, сухарик с отрубями;
• ужин – запеканка с яблоками, тыквенная каша или тушеные овощи.

Свободная

Самая легкая и наименее эффективная свободная диета, во время которой главный ее компонент нужно употреблять только во время завтрака. В результате щадящего арбузного питания можно скинуть 2-4 кг за две недели. Согласно отзывам свободный вариант диеты дает более стойкие результаты по сравнению с жестким. Рекомендуется в сезон использовать схему питания в течение месяца. Если употреблять арбуз каждый день, организм постепенно очистится от токсинов, а еще восполнится дефицит магния, кальция и других минералов, витаминов.

На 3 дня

Всего три дня понадобится, чтобы избавиться от 4 кг избыточного веса с помощью арбузной мякоти. Ежедневный рацион должен содержать исключительно сладкую ягоду, только в этом случае можно добиться поставленной цели. Питание сложно назвать полноценным, поэтому диетологи не рекомендуют превышать трехдневный срок, даже если диета переносится легко. Для тех случаев, когда нужно лишь поддержать форму, лучше использовать принцип арбузной монодиеты для разгрузочного дня один раз в неделю.

На неделю

Щадящая диета, основанная на полезных свойствах арбуза, подойдет для тех, кто за неделю хочет избавиться от 4-5 кг лишнего веса. В течение 7 дней сопровождайте каждый завтрак, обед, ужин арбузом или выпивайте стакан сока из ягоды. За день нужно съедать около 5 кг арбуза. Приблизительное меню на неделю выглядит так:

• завтрак – нежирный творог, кофе или чай;
• обед – рис или гречка;
• полдник – сыр;
• ужин – рис.

На 10 дней

Помочь похудеть на 7-10 кг призвана диета, рассчитанная на 10 дней. В рацион включаются помимо арбузов и другие продукты, которые разнообразят питание, но не сделают его слишком калорийным. Завтрак может включать вареные яйца, нежирный творог, кашу на воде. Для приготовления обеда используйте постное мясо, курицу или рыбу, овощи. Ужин на такой диете представляет собой 2-3 кг арбузной мякоти.

Варианты диеты

Для похудения активно используются варианты диеты, в которых чередуются приемы в пищу арбуза и других разрешенных продуктов на протяжении дня. Результаты зависят от того, насколько точно были соблюдены условия питания, какая продолжительность диеты, индивидуальных особенностей организма. Ягоду в питании сочетают с огурцами, гречкой, дыней, кефиром и другими продуктами. Выбирайте оптимальные варианты для себя, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Арбузно-дынная

Эта схема питания широко востребована из-за отличных результатов. Если в течение недели принимать в пищу сладкие арбузы и дыни, можно скинуть 4 кг лишнего веса. Минимальное количество калорий и огромное число витаминов в ягодах оказывают благотворное влияние на организм. Принцип диеты – кушать каждые 3 часа, ничем не запивая пищу. Только через час после еды можно выпить стакан зеленого чая или воды. Диету нужно соблюдать в течение 9 дней, чередуя 3 рациона:

Арбузно-кефирная

Похудение на арбузно-кефирной диете достигается с помощью чередования приемов пищи, состоящих из кефира и арбуза. Каждые 3 часа нужно выпить стакан кефира жирность от 0 до 1% или съедать порцию ягоды, весом в 300-400 граммов. Диетическое питание можно продолжать 3 дня. Помощь при ожирении основана на ярко выраженном мочегонном действии ягоды и кефира, их способности регулировать скорость пищеварения. Трехдневный арбузно-кефирный рацион снижает вес на 1-3 кг, улучшая работу печени и почек, нормализируя микрофлору кишечника.

Арбузно-белковая диета

В сочетании с белковой арбузная диета минус 10 кг за неделю может принести при соблюдении всех правил питания. Протеиновые продукты чередуются с арбузной мякотью, в результате выводятся токсины из организма и запускаются процессы жиросжигания. Между завтраком, обедом и ужином нужна порция арбуза, весом в 400-500 г. В течение 10-14 дней для основных приемов пищи используются следующие продукты:

• отварное куриное филе;
• паровая рыба;
• яйца;
• обезжиренный творог;
• кефир 0%;
• морепродукты;
• нежирный сыр.

Противопоказания

Арбуз для похудения – это эффективное средство, но долгий прием в пищу этого плода большими порциями может вызвать некоторые проблемы. Например, при употреблении арбуза с другими продуктами может возникнуть вздутие живота, сильное газообразование. Если с первых дней питания вы чувствуете себя нехорошо, лучше остановиться. Не стоит прибегать к этому методу похудения при следующих нарушениях в работе организма:

• острые и хронические болезни почек;
• сахарный диабет;
• мочекаменная болезнь;
• заболевания поджелудочной и предстательной железы;
• язвенная болезнь;
• спайки кишечника;
• гастрит с повышенной кислотностью;
• энурез.

Еще одна опасность, которая может возникнуть во время употребления арбузов в большом количестве, – отравление нитратами. Важно внимательно подходить к выбору ягоды, чтобы не позволить продукту нанести вред. Определить повышенное содержание нитратов в арбузе можно по следующим признакам:

• небольшой фиолетовый оттенок в ярко-красной мякоти;
• при растворении кусочка в стакане с водой, она окрашивается в розовый или красный цвет, арбуз без нитратов вызывает только помутнение;
• на срезе арбуз глянцевый и гладкий, не искрится крупинками, как в хорошей ягоде.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Обсудить

Как похудеть на арбузной диете — меню на каждый день, результаты и противопоказания

Арбуз появился впервые в Южной Африке, именно этому региону обязаны любители этой вкусной и сочной ягода. Пожалуй, еще со времен Египта известны арбузы. В Западную Европу они были завезены в период, когда проходили Крестовые походы, и только в 16 веке о нем узнали русские. Практически у каждого ягода ассоциируется с летом, наверное, все знают, что эта ягода достаточно полезна для организма. В частности, славится он своими микроэлементами, которых в его составе большое количество. Но вот можно ли есть арбуз при похудении или нельзя — вопрос актуальный.

Благодаря ему улучшается работа печени, кишечного тракта. Вместе с тем это отличная профилактика атеросклероза. Впрочем, иммунитете в целом становится крепче и лучше. Бытует мнение, что арбуз и вовсе является отличным помощником в борьбе с лишним весом, потому что в нем совсем мало калорий. А специалисты рекомендуют есть ягоду даже диабетикам и худеющим людям.

Калорийность арбуза на 100 граммов равняется 40 калориям. Вместе с тем, эта является очень низкокалорийным продуктом. Даже тот сахар, который есть в составе, никак не влияет на увеличение веса, потому что он превосходно усваивается, а лишний вес при этом не прибавляется.

Пищевая ценность ягоды:

Если в умеренных количествах употреблять его, то поправиться от него невозможно. Помимо этого, можно придерживаться и арбузной монодиеты, и есть в течение несколько суток только одни арбузы.

В арбузе большое количество витаминов и микроэлементов. Именно в красной мякоти ягоды находится огромное количество полезных элементов, а также витамины A, E, C, В9, В6, В2, В1, PP.

Главным углеводом является фруктоза, а вовсе не сахароза, как принято думать. И этот факт дает возможность есть ягоду даже людям, страдающим от диабета.

Очень полезно мякоть употреблять мужчинам, потому что она является отличной профилактикой мужского бесплодия и улучшает потенцию. Объясняется это тем, что в составе есть ликопин, который известен антиоксидантными свойствами. Мякоть и сок — это отличное мочегонное средство и желчегонное.

Пищевые волокна в мякоти находятся в нужном для организма количестве, делает арбуз полезным для кишечника. И почки и печень скажут вам «спасибо» при достаточном употреблении ягоды, а уровень холестерина в крови станет меньше.

Полезна ли ягода при похудении

Многие задаются вопросом, можно ли кушать арбуз при диете? Арбузная клетчатка полезна тем, что оказывает на организм послабляющее свойство, в частности приводит в порядок функцию кишечника. А значит, ягода позволит справиться с запорами и выведет из организма холестерин. Правда, перед тем, как худеть на диете, где основное блюдо — арбуз, нужно принять во внимание несколько факторов:

• Есть ли у человека сахарный диабет
• Страдаете ли вы от полезней поджелудочной и предстательной желез
• Наличие в почках камней.

Если что-то из перечисленного имеется, то в количество этого продукта стоит себя ограничить. В остальных же случаях — зеленый цвет.

Важно также, чтобы в ягоде не было нитратов, потому что велика вероятность появления рвоты, поноса и тошноты. Нитраты опасных для тех, кто страдает от заболеваний почек, а также для детей.

Обратите внимание: чистой ли вы едите ягоду. Если сомневаетесь, ешьте ягоду только до середины. Дело в том, что нитраты скапливаются около кожуры.

Польза арбуза при похудении

Некоторые говорят, что во время похудения нужно отказаться от арбуза, особенно от употребления его перед сном. Обуславливают это тем, что ягода дает большую нагрузку на кровеносную систему, а также на пищеварительную. На самом же деле, существует много примеров, доказывающих, что арбузная мякоть отлично помогает худеть. Единственный минус в этом вопросе — это сезонность ягоды, ведь продается она только в летний период. Полезно есть арбуз тем, что болеет гипертонией, которая зачастую соседствует с ожирением. В нем много магния. Если вы болеете гипертонией, то нужно устраивать разгрузочные дни, которые будут строго контролироваться врачом. Чтобы получить необходимое количество магния, достаточно съедать в сутки около 150 граммов мякоти, а если вы хотите получить целебный эффект, то около 2 килограммов.

Особенно важно, что ягоду можно сочетать с самыми разными продуктами. Как именно помогает арбуз во время похудения? Именно состав ягоды дает возможность снижать вес. Активно начинают функционировать кровеносная и пищеварительная системы. Не секрет, что основа ягоды – вода, а также минералы. Практически нет в нем жиров и белков. Есть углеводы, которые придают мякоти сладость. Правда, углеводы эти недолго находятся в организме, быстро расщепляясь, поэтому в жировые отложения они не преобразовываются. А вода способная вывести из организма вредные элементы, в частности шлаки и токсины.

Вред

Конечно, где есть польза, там, скорее всего, есть и вред. Поэтому, употребляя арбуз, нужно помнить о важных правилах:

• Перед употреблением не стоит есть продукты с большим содержанием соли, а также копчености.
• Переедание арбуза грозит появление отеков, а также вздутием живота.
• Нельзя употреблять арбуз тем людям, у которых есть аллергия на пыльцу сорных трав, потому что это может только спровоцировать появление негативных реакций. Это может быть жжение, зуд.
• Вреден арбуз, содержащий различные химикаты. Чаще всего таковые имеются в бахчевых, которые продаются в не летний период. В августе эта ягода наиболее доступна.
• Нельзя есть нитратный арбуз тем, кто страдает от заболеваний печени, а также беременным женщинам.

Арбузные диеты

Существует несколько видов арбузных диет. Первая отличается тем, что есть можно арбуз в любых количествах в течение всего дня и добавлять его в самые разные блюда. Может быть, для кого-то в новинку, но с ним можно приготовить множество вкусных блюд.

Забудьте об обыкновенном приготовлении, сделайте вкусное арбузное пюре, добавьте туда лимон, имбирь и травы по вкусу. Таким можно питаться не более трех дней. Если вы хорошо переносите такую диету, то увеличьте ее до 5 суток. Но не больше, потому что возникает вероятность повышения в организме концентрации мышьяка. Но лучше, если длительность диеты назначит диетолог. На самом деле, отзывы тех, кто уже опробовал диеты, поражают, потому что за три дня удается сбросить до 4 килограммов.

Диета № 1

Для того, чтобы достичь желаемых результатов, нельзя есть во время арбузной диеты сахар, яйца, продукты с большим содержанием углеводов, молочную продукцию, жиры и крупы.

Выходить и диеты нужно очень осторожно, есть на завтрак мюсли или кашу, творог с яблоком, чай. На обед употребляйте салат из овощей и зелени, рыбу или мясо, одно яйцо. На ужин тоже ешьте арбуз. На самом деле, арбузная диета впечатляет многих, благодаря отличным результата, возвращаешься к ней каждый раз. А все потому что на ней несложно и вкусно сидеть, а килограммы вместе с тем постепенно уходят.

Преимущества диеты

У арбузной диеты огромное количество плюсов, о которых так или иначе уже было сказано выше.

Тем не менее, стоит подытожить, что благодаря такой диете можно:

• не нужно считать количество необходимого для употребления арбуза
• не нужно тратить большие деньги на покупку продуктов
• употребление арбуза дает возможность очистить организм
• у ягоды ценный состав, полезный для организма в целом.

Правда, нужно слушать свой организм, потому что на почки при употреблении мякоти происходит большая нагрузка, такая монодиета является достаточно жесткой, сначала диеты выводится только жидкость, жировые отложения нет. В некоторых случаях арбуз вместе с вредными веществами выводит натрий, калий.

Можно ли есть арбуз на ночь

Известно, что именно в вечернее время суток нам так сильно начинает хотеться съесть вредную пищу. И это желание отлично утолит арбуз. Всего лишь небольшой кусок арбуза способен насытить организм, а сладость арбуза перекрое желание съесть соленую или копченую пищу. Это отличный ужин, который выводит из организма накопившиеся вредные отложения. Поэтому поесть арбуз на ночь — хороший способ похудения. Именно об этом во всеуслышание твердят диетологи.

Практический совет: Правда, лучше есть его за час — полтора до сна, к тому же в вечернее время нужно ограничиться несколькими дольками.

Помните, что это блюдо самостоятельно, мешать есть с хлебом, булочками и прочими продуктами не нужно, потому что это вызывает в желудке брожение. Это может привести к расстройству желудка, общему дискомфорту и вздутию живота. Не нужно перед употреблением мякоти есть продукты с большим содержанием соли, это способствует появлению отечностей на теле.

Для применения методики похудения лучше дождаться начала арбузного сезона. Он наступает в конце августа, в начале сентября, в это время созревают вкусные и сочные арбузы .

Арбузной диетой желательно воспользоваться один раз в год. А употреблять не содержащие нитраты арбузы, можно каждый день в умеренных количествах. При грамотном подходе к вкусной и легкой диете , можно сбросить лишние килограммы и очистить организм .

Любую диету стоит дополнить регулярными сеансами массажа или аппаратной косметологии. Это необходимо для поддержания тонуса тела, нормализации метаболизма, сохранения здорового цвета и структуры кожи.

Арбузная диета, как классическая моно, построенная на одном продукте, ухудшает метаболизм, что неминуемо приводит к замедлению выработки коллагена. Здесь на помощь приходит LPG массаж и RF-лифтинг. Последний является более популярным и представляет собой воздействие токами высокой частоты с разрушением белковой ткани и укреплением коллегановых волокон. В итоге похудение становится более эффективным, не появляется эффект дряблой кожи. Попробуйте RF-лифтинг, например, или в другом хорошем медицинском или косметологическом центре.

Принцип работы арбузной диеты — можно ли похудеть на арбузах?

Арбузная диета без тщательных подсчетов калорий, с простым определением суточной дозы арбуза, с низкокалорийной мякотью (всего около 30 килокалорий) при правильном подходе, может дать хороший результат сбавления веса .

Арбузной диеты существует несколько вариантов. Это может быть жесткая монодиета или разгрузочные дни – основанные на одних арбузах с водой.

Облегченная диета с добавлением небольших порций низкокалорийных завтрака, обеда и ужина. В облегченной диете арбузная мякоть вводится в качестве перекусов, избавляя вас от голодания. И еще можно сопровождать каждый прием пищи арбузом.

Диетическая арбузная неделя предполагает сбросить от трех до пяти килограммов.

Положительные свойства арбуза — ценного пищевого диетического продукта:

• Обладает мочегонным и желчегонными свойствами.
• Арбуз относится к продуктам способствующим понижению уровня холестерина в крови.
• Железа в арбузе 1,0 мг, оно органическое, легко усваивается. Для профилактики анемии иногда и в качестве лечения можно употреблять арбузы.
• Клетчатка в составе арбуза улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта.
• Фолиевая кислота — 150 г мякоти арбуза покроет суточную потребность в фолиевой кислоте.
• Магний в составе арбуза — хороший антидепрессант, он уменьшает частоту приступов мигрени, способствует восстановлению поврежденных клеток.
• Употребление арбузов с целью выведения солей, оксалатов из почек (профилактика образования уратов, оксалатов).
• Сбалансированный состав арбузного сока, способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса.

Выбираем арбуз правильно

Для арбузной диеты подойдут только спелые ягоды. Сезон созревания арбузов – конец августа – вторая половина сентября.

Самые натуральные и вкусные арбузы появятся в продаже только в начале сезона. Ягоды, которые появились на прилавках раньше сезона, скорее всего, выращены с помощью усилителей роста и генно-модифицированных добавок.

1. Спелый арбуз матового цвета.
2. Если вы сожмете арбуз, то услышите треск, а при постукивании должен быть глухой звук.
3. Не стоит выбирать арбуз массой более восьми килограммов. Слишком тяжелые арбузы могут содержать химикаты, а легкие, чаще всего, еще не дозрели.
4. Приобретая арбуз, нужно потребовать у продавцов, документы, подтверждающие качество продукта и его безопасность.

Перед употреблением арбуза обязательно помойте его, под проточной водой с мылом.

Арбузные разгрузочные дни

Вводить разгрузочные дни желательно в сезон созревания бахчевых. Выбираем сочные, спелые арбузы, без содержания нитратов.

Теперь посчитаем, сколько же нам следует его съесть. Значение вашей массы тела на данный момент, разделить на 10 , полученное число — это то количество арбуза, которое необходимо съедать в течение суток. Либо на каждые 10 килограмм массы тела, один килограмм арбуза (вес 70 килограмм – съедаем арбуза 7 кг).

1. Полученная цифра — это та масса арбузной мякоти, которую вам предстоит съесть в течение дня, поделив её на 5 – 6 приемов.
2. Разрешается пить воду или чай зеленый.
3. Монодиету на одних арбузах перенести нелегко. Основа правильного и здорового питания состоит из разнообразных продуктов. Поэтому и рекомендуется придерживаться диеты не более 3 — 5 дней.
4. За данный период можно потерять до 4 килограммов веса. За первые два дня из организма выводиться жидкость, но не накопленный жир.
5. Облегчить жесткую диету можно, добавив к основному ингредиенту питания еще и ломтик хлеба на выбор: зернового, либо ржаного. Тогда один прием пищи будет состоять из арбуза с кусочком хлеба.

5-дневное арбузное меню для похудения

Желающим использовать пятидневную программу сбавления веса на арбузах, нужно слегка его облегчить, добавив некалорийные завтраки, обеды и ужин.

Меню на один день предполагает:

• Завтрак , состоящий из 150 – 200 граммов нежирного творога, чай.
• На обед : сварить 200 – 250 граммов гречки (можно использовать другую крупу — рис).
• На полдник съешьте творог обезжиренный либо кусочек сыра нежирных сортов.
• На ужин – рис.

На перекусы — арбуз, и каждый прием пищи сопровождайте тоже арбузом. Если арбуз надоел в виде мякоти, пейте фреш из арбуза. Всего около 5 килограммов за день.

Фреш из арбуза. Очищенные от косточек, ломтики арбуза и веточки мяты режем и отправляем в блендер, добавляем мед 2 столовые ложки из расчета на 3 – 4 ломтика арбуза.

Такого меню придерживаться в течение пяти дней, за этот период предполагается снизить от 3 — 5 килограммов веса.

7-дневное арбузное меню — ешь и худей

Арбузное диетическое питание, рассчитанное на неделю, предполагает избавление веса до 5 килограмма. Но подход к диете и контроль допустимых норм ежедневных калорий, поступающих с питанием, индивидуален. Рацион питания можно разнообразить, употребляя диетические продукты и возможные их сочетания.

Понедельник:

Завтрак. 100 г риса, приготовленного на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 200 г отварного нежирного мяса, 200 г арбуза.
Полдник. 100 г нежирного творога.
Ужин. 700 г арбуза.

Вторник:

Завтрак. 100 г овсяной каши на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед : 200 г запеченной нежирной рыбы, овощной салат.
Полдник . Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.
Ужин . 700 г арбуза.

Среда:

Завтрак : 300 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 100 г овсяной каши, овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.
Полдник. 100 г нежирного йогурта.
Ужин. 700 г арбуза.

Четверг:

Завтрак. 100 г гречневой каши, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 200 г запеченного куриного филе, овощной салат.
Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.
Ужин. 600 г арбуза.

Пятница:

Завтрак. 100 г риса, кусочек хлеба из муки грубого помола, зеленый чай.
Обед. 200 г отварной рыбы, 100 г гречневой каши.
Полдник. 100 г низкокалорийного творога.
Ужин. 700 г арбуза.

Суббота:

Завтрак. 100 г овсяной каши, зеленый чай.
Обед. 200 г отварного нежирного мяса, овощной салат.
Полдник. 200 г низкокалорийного йогурта.
Ужин. 700 г арбуза.

Воскресенье:

Завтрак. 300 г арбуза, кусочек хлеба из отрубей, зеленый чай.
Обед. 200 г отварной нежирной рыбы, 100 г овсяной каши.
Полдник. 200 мл низкокалорийного кефира.
Ужин : 500 г арбуза.

На заметку: Учитывая мочегонные свойства арбуза, есть его лучше не позже, чем за 2-3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Мочегонное действие арбуза просто не даст вам уснуть, если съедите его непременно перед сном или за полчаса-час до сна.

Правильный выход из арбузной диеты

Вы достигли видимых результатов — сбавили лишние килограммы. Как сохранить результат, полученный нелегкими днями диет?

Выход есть!

Не начинайте есть все подряд. Исключите из рациона копченые, жирные, мучные, жареные продукты. Правильно питайтесь, займитесь спортом или совершайте каждодневные пробежки, откажитесь от вредных привычек.

При активном, здоровом образе жизни придерживаясь принципа рационального сбалансированного питания, то результаты сбавления веса и в дальнейшем будут вас радовать.

Пищевая ценность и калорийность арбуза

Калорийность (100 гр.) — 27 ккал

В арбузе содержится:

воды 92,6 г

белков 0,6 г

жиров 0,1 г

углеводов 5,8 г

________________________________

Витамины:

Минусы арбузной диеты

1. Большая нагрузка на почки. Не применяется при нарушениях функции почек (выделительной системы).
2. Не применяется при гастрите, сахарном диабете.
3. Жесткость монодиеты (в рационе питания только арбузы).
4. Отсутствие сбалансированного рационального питания.
5. В первые дни не убавляется жировой слой, а выводится жидкость.
6. При длительной диете вымываются и полезные для организма вещества (соли натрия, калия).

Рекомендуется перед началом арбузной диеты посетить врача. Проконсультироваться, чтобы исключить заболеваний эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта. Подойдет ли именно вам такой вид диеты, соотнести пользу и вред диеты, будет ли результат.

Однозначных отзывов не может быть, потому что все, что связанно с диетой — индивидуально. Но если ощущаете дискомфорт, лучше вовремя откажитесь от диеты.

Врачи-диетологи сходятся во мнении, что питаться только одним видом пищевого ингредиента, в любом случае будет иметь некоторые недостатки.

Учитывайте полезные свойства арбуза. В сезон арбузов в августе – сентябре, употребляйте арбузы в пищу с пользой для здоровья.

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Близится теплое время года, а значит, настает пора активного похудения на фруктах и . Среди многочисленных способов выделяется арбузная диета.

Одни говорят о ее несомненной пользе для фигуры. Другие – отмечают скрытый вред, называя продуктом-обманщиком. Так помогает арбуз худеть или нет? И в чем заключается вред, который он несет?

Диетический продукт

У этого представителя бахчевых просто отменные данные для любого худеющего.

В 100г их около 38.

Одна такая ягода состоит примерно на 85-90% из воды. Благодаря этому – следующий пункт:

• Мочегонный эффект

Продукт помогает выводить из организма лишнюю воду, промывает и прочищает его, помогает избавиться от токсинов и даже вывести камни из почек.

• Хорошо насыщает

Вода и клетчатка наполняют желудок, вызывая чувство сытости.

• Полезный состав

Среди его составляющих – витамин В9, антиоксиданты, магний, а также натрий, кальций, железо и калий, которые как все вместе, так и каждый по отдельности оказывают благоприятный эффект на борца за стройность.

Это обстоятельство позволяет гораздо легче переносить похудение на арбузах, чем, например, диету на огурцах. Потому что так уж устроен наш мозг – он очень любит сладкое.

Как худеть на арбузе

В целом – очень просто. Покупаете его и едите. Главное, как и в случае с , учесть ряд простых правил.

Правильный выбор

Знатоки советуют обращать внимание на следующие факторы:

• Размер – слишком маленький или, наоборот, очень большой – это плохо. Маленький – возможно, не дорос, большой, особенно в начале сезона бахчевых – перекормлен нитратами.
• Сухой хвостик – значит, созрел.
• Целый плод – если есть трещина, значит, в мякоть, скорее всего, проникли вредные бактерии.

Моно похудение

Как правило, такая разгрузка – это моно диета.

Длительность – максимум 3 дня

Результаты – 2-3 кг

Вариант №1

Меню на день

• 3 кг арбузной мякоти
• Диетические, ржаные хлебцы – 200 г

Все делите на равные 3-4 порции.

Вариант №2

Меню на день

• Можно есть полосатой ягоды столько, сколько хочется.
• Разрешен чай, но без сахара.

Помимо трехдневного похудения, существуют варианты на 7 и даже 14 дней, как моно, так и более упрощенные.

Арбузно-кефирный способ

Продолжительность — 2-3 дня

Результаты — до 3 кг

Здесь в меню только эти два продукта: кефир — около литра-полутора за день, бахчевое растение — из расчета 1 кг на 10-15 кг вашего веса.

Их нужно чередовать:

Завтрак — полосатая ягоды, затем на второй завтрак кефир и т.д.. на ночь — кефир.

Облегченное похудение на 7 дней

Каждый день нужно съедать около 5 кг мякоти арбуза – как просто в виде отдельного приема пищи или перекуса, так и в виде смузи, соков, десертов.

Примерное меню на день

• Завтрак – овсянка (150г), либо творог (200г), либо йогурт (200г).
• Обед – рыбное или куриное филе (150г) с овощным салатом, гречка на гарнир.
• Ужин – питьевой йогурт, кефир или ряженка.

Как минимум потому, что при больших сроках ограничения себя в еде возможны

Минусы арбузной диеты

• Несбалансированность – в случае с монодиетой меню у вас только вода, минимум жиров, белков и чуть больше углеводов.
• Ухудшение состояния здоровья – ограничение в калориях может вызвать головокружение, усталость, слабость.
• Сжигание мышечной массы – вытекает из первого пункта. Не получая достаточное количество белка, организм принимается искать его в мышцах. В результате вы рискуете получить не похудевшее, а дряблое тело.

В этой связи не лишним будет упомянуть о том, как важно соблюдать правильный

Выход из диеты:

Чем дольше она продолжалась, тем дольше будет выход – в среднем, от 2 недель до месяца.

В этот период требуется придерживаться правильного рациона: сложные углеводы, овощи, фрукты, рыба, постная курица (Открою вам секрет – придерживаясь правильного питания, вы как раз и похудеете, разве нет?)

Помимо таких явных минусов ни в коем случае нельзя забывать и о таком важном пункте, как

Противопоказания и вред арбузной диеты

Метод сброса веса противопоказан:

• При сниженной функции почек – плохо работающие почки просто не справятся с большим количеством жидкости в организме.
• При наличии камней в почках диаметром более 4мм.
• Людям с заболеваниями ЖКТ – возможны различные осложнения, а также диарея, вздутие живота, учащенное мочеиспускание.

Казнить нельзя помиловать

Есть у данного метода один пункт, по которому общественность никак не придет к консенсусу – высокий (ГИ) полосатой ягоды.

ГИ – это способность еды повышать уровень сахара в крови. Так вот ГИ арбуза (спелого) равно 72, что в диетологии считается высоким показателем. В связи с этим все, кто выбирает для своего меню продукты с низким ГИ, арбуз из него безжалостно вычеркивают.

Однако, наука не стоит на месте, и в настоящее время есть еще один индекс – гликемическая нагрузка (ГН). Ее значение говорит о том, каково количество углеводов на единицу объема.

Так вот ГН этой бахчевой культуры очень низкий, всего 4 г углевода на 100 г продукта. И все это потому, что в нем практически одна лишь вода. А отсюда вывод – не так страшен черт, как его малюют, как говорится. Хотите худеть – худейте.

Однако, российская телеведущая Елена Малышева в этой связи все же считает арбуз продуктом-обманщиком и не рекомендует на нем худеть.

В то же время другие диетологи не столь категоричны. А что думаете вы, друзья? Как вы используете арбуз для похудения? Поделитесь в комментариях к статье!

Что запомнить

• Эта диета основана на мочегонном эффекте, что означает, что большинство потерянного веса – это ушедшая вода.
• В больших количествах арбуз может быть вреден – у него высокий гликемический индекс, и целый ряд диетологов не рекомендуют злоупотреблять им.
• Реальное похудение возможно лишь в комплексе – правильное питание + физические нагрузки. Все остальные способы – лишь самообман. Возможно, вы и избавитесь от какого-то количества килограмм путем резких ограничений себя в еде. Однако, помните, что на любое ограничение организм отвечает после дополнительной прибавкой в весе – нужно ли вам такое похудение?

Жду ваших отзывов в комментариях, а также рассказов о своем опыте похудения, друзья! Я же на этом прощаюсь с вами, до новых встреч в новых статьях.

7 лучших фруктов для похудения, согласно исследованиям

Лучшие фрукты для похудения с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий.

Кредит изображения: demaerre / iStock / GettyImages

Не поймите нас неправильно: если мы говорим о сырых, цельных продуктах, не существует такого понятия, как «плохие» фрукты. Но если вы пытаетесь похудеть, вы можете задаться вопросом, может ли употребление фруктов помочь вам похудеть и какие фрукты лучше всего подходят для похудения.

Перво-наперво, нет ни одного фрукта, который дает вы худеете.Употребление определенных фруктов не приведет к растоплению жира и не приведет к уменьшению шкалы, если вы не внесете другие изменения в свой рацион в целом.

Во-вторых, не существует тонны исследований о лучших фруктах для похудения, а некоторые из существующих исследований финансируются конкретными производителями фруктов, что означает, что результаты могут быть необъективными.

Тем не менее, потеря веса и фрукты могут идти рука об руку. Главная причина? Все фрукты содержат клетчатку. А диета с высоким содержанием клетчатки, как правило, способствует снижению веса, согласно многочисленным исследованиям, включая обзор за февраль 2020 года и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний в The American Journal of Clinical Nutrition .Это потому, что клетчатка наполняет ваши блюда, не добавляя при этом большого количества калорий.

Но полезные для похудения фрукты содержат не только клетчатку. Каждый фрукт — это набор питательных веществ, которые поддерживают различные системы вашего тела. Какими бы ни были ваши цели, ешьте не только из приведенного ниже списка лучших фруктов для похудения. Вместо этого ешьте любые фрукты, которые вам нравятся. Если в целом это помогает вам есть больше фруктов, вы поддерживаете общее состояние здоровья.

Яблоки содержат урсоловую кислоту, которая способствует здоровому обмену веществ.

Кредит изображения: RichLegg / iStock / GettyImages

Являются ли яблоки хорошей диетической пищей? Еще бы. Во-первых, согласно Министерству сельского хозяйства США, яблоки — это низкокалорийный и нежирный способ удовлетворить пристрастие к сладкому: в одном яблоке среднего размера содержится 104 калории и менее половины грамма жира. Но яблоки полезны для похудения и по многим другим причинам.

Яблоко среднего размера содержит около 5 граммов клетчатки, что делает его хорошей закуской для похудения. Благодаря клетчатке лучший вид яблок для похудения — это целые яблоки.Согласно более раннему исследованию Appetite , проведенному в апреле 2009 года, яблоки более сытны, чем яблочное пюре, которое более сытно, чем яблочный сок.

Исследование также показало, что если вы съедите яблоко примерно за 15 минут до еды, вы можете съесть меньше калорий во время еды, даже если учесть калорийность яблока. Вот почему некоторые люди считают, что лучше всего есть фрукты для похудения прямо перед едой.

Не очищайте яблоки от кожуры. На внешней стороне кожи вы найдете соединение под названием урсоловая кислота.В статье Obesity Reviews , опубликованной в марте 2017 года, были проанализированы исследования урсоловой кислоты и сделан вывод, что это соединение связано с увеличением термогенеза (сжигание калорий) и массы скелетных мышц, а также с улучшением физической формы.

Все сорта яблок имеют одинаковую пищевую ценность, поэтому для похудения лучше всего подходят те, которые нравятся вам. Тем не менее, зеленые яблоки могут помочь в потере веса чуть больше, чем красные или желтые яблоки.

Granny Smith, как правило, содержат наибольшее количество определенных типов полифенолов и клетчатки, которые помогают увеличить количество полезных бактерий в кишечнике животных.Конечно, животные — не люди. Но люди с ожирением, как правило, имеют более низкий уровень «хороших» бактерий в кишечнике, что может увеличить риск метаболических нарушений и воспалений.

А как насчет груш?

Добавление в свой рацион яблок и груш может принести пользу вашим усилиям по снижению веса. Исследование, проведенное в 2003 г. в Nutrition , случайным образом назначило 441 женщину (это терминология, использованная в исследовании) с избыточным весом, чтобы они ели три ежедневных перекуса из яблок, груш или овсяного печенья в течение 12 недель.Люди, которые ели яблоки или груши, потеряли в среднем почти 3 фунта, в то время как те, кто ел печенье, потеряли незначительное количество веса.

Причина, по которой арбуз так хорош для похудения, заключается в его названии.

Кредит изображения: DeeNida / iStock / GettyImages

Арбуз вкусен в любое время, но он особенно хорош для лета, потому что он очень увлажняет. Согласно Министерству сельского хозяйства США, более 90 процентов фруктов — это вода.Это не только поможет вам удовлетворить дневную потребность в жидкости, но также поможет контролировать свой вес, сохраняя чувство сытости.

Небольшое исследование Nutrients , проведенное в марте 2019 года, проверило эту теорию. Тридцать три взрослых человека с избыточным весом и ожирением ели ежедневный перекус с одинаковым количеством калорий: две чашки свежего арбуза или нежирное печенье. Через четыре недели группа, получавшая арбуз, значительно похудела, уменьшила талию и почувствовала себя сытой после еды по сравнению с группой, принимавшей печенье.

Ежевика — одна из лучших ягод для похудения из-за высокого содержания клетчатки.

Кредит изображения: Sanny11 / iStock / GettyImages

Нет одной «лучшей» ягоды для похудения — все ягоды хороши для похудания. Эти питательные фрукты богаты антиоксидантами и другими питательными веществами, но имеют низкую «энергетическую плотность» или концентрированные калории. Кроме того, польза ягод для похудения зависит от ягод.

Некоторые люди ошибочно думают, что черника способствует полноте.Однако черника хороша для похудения. По данным Министерства сельского хозяйства США, на чашку всего 85 калорий, они намного менее калорийны, чем сладости, плюс вы получаете 3 грамма клетчатки в этой порции.

Чем для вас клубника? Они содержат антиоксиданты, противовоспалительные ферменты и клетчатку. Клубника не сжигает жир, но клубника хороша для похудения, потому что это еще один низкокалорийный способ удовлетворить пристрастие к сладкому. Согласно Министерству сельского хозяйства США, в них содержится всего 50 калорий на чашку — при условии, что вы не добавляете сверху сахар!

Самым большим преимуществом ежевики для похудания является ее клетчатка — 8 граммов на чашку, которая содержит 65 калорий, согласно Министерству сельского хозяйства США.И хотя ежевика содержит 2 грамма белка на чашку, она не является продуктом с высоким содержанием белка.

Как и ежевика, малина хороша для похудения, потому что в ней много клетчатки, 8 граммов на чашку, согласно Министерству сельского хозяйства США. Эта порция содержит всего 64 калории и около 32 миллиграммов иммуностимулирующего витамина С, что составляет более трети рекомендуемой дневной нормы.

Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

Авокадо содержит полезные жиры и клетчатку, которые помогут вам насытиться и удержат вас от закусок.

Кредит изображения: tashka2000 / iStock / GettyImages

Связь между авокадо и потерей веса немного сбивает с толку, потому что большинство исследований, предполагающих, что авокадо помогает вам похудеть, финансировались Советом по авокадо Hass. Согласно этим исследованиям, регулярное употребление авокадо может помочь сбросить лишний вес или помочь вам поддерживать здоровый вес.

Однако, если не считать предвзятого исследования, употребление авокадо для похудения может быть неплохой идеей, потому что в нем много жира и клетчатки, которые удовлетворят вас.Просто помните о размерах своей порции, потому что один авокадо содержит 322 калории, согласно Министерству сельского хозяйства США. Рекомендуемый размер порции — 50 граммов, что составляет около трети среднего авокадо.

Манго может помочь похудеть, если вы посмотрите, сколько вы едите.

Изображение предоставлено: Валентин Волков / iStock / GettyImages

При 100 калориях на чашку манго больше калорий, чем во многих других фруктах. Но это не значит, что манго полнеет. Если вы помните о размерах порций, вы можете есть манго для похудения.

Например, этот тропический фрукт содержит 0,6 калории на грамм, что делает его очень низким по плотности энергии. Пища с более низкой плотностью энергии может помочь вам похудеть, потому что вы можете набрать меньше калорий, чем если бы вы ели продукты с более высокой плотностью энергии. Также учитывайте содержание клетчатки в манго: почти 3 грамма на чашку.

Ананас может помочь с пищеварением, но у него есть и другие преимущества для похудания.

Изображение предоставлено: Алексей Полищук / iStock / GettyImages

Многие люди думают, что ананас помогает похудеть благодаря ферменту бромелайну.Некоторые эксперты говорят, что бромелайн помогает при похудании, потому что он ускоряет пищеварение и, в свою очередь, ускоряет метаболизм. К сожалению, это не так. Бромелайн помогает организму расщеплять белки, что означает, что он может способствовать пищеварению, но это преимущество не имеет ничего общего с метаболизмом.

Однако это не значит, что ананас не может помочь вам похудеть. Как и все фрукты, ананас является источником полезных питательных веществ, таких как витамин С и клетчатка. Но если вы едите ананас для похудения, помните о калорийности ананаса: около 85 на чашку, согласно Министерству сельского хозяйства США.

Цитрусовые не ускоряют метаболизм, но они по-прежнему являются хорошим выбором при похудении.

Кредит изображения: margouillatphotos / iStock / GettyImages

Несмотря на то, что вы слышали о грейпфрутовой диете или лимонной воде, улучшающей метаболизм, научные данные не подтверждают ни одно из этих утверждений. Дело в том, что нет фруктов, ускоряющих обмен веществ. Точно так же замороженные лимоны и апельсины не помогают похудеть.

Но если вам нравятся эти продукты, нет причин избегать их.(Если вы не принимаете определенные лекарства от холестерина, например статины. Проверьте этикетку или поговорите со своим врачом о том, является ли ваше лекарство статином, прежде чем съесть грейпфрут, согласно FDA.)

Преимущества цитрусовых включают витамин С, клетчатку и большое количество воды — еще одно свойство, которое может усилить чувство сытости. Кроме того, большинство цитрусовых довольно низкокалорийны. Например, апельсин Валенсии содержит около 60 калорий, а клементин (милашка) — около 45 калорий.

Итак, хотя в цитрусовых и потере веса нет ничего волшебного, есть апельсины для похудения (или лимоны, грейпфруты или лаймы) — неплохая идея, если вы помните о своем общем потреблении калорий.

Плоды дуриана содержат полезные питательные вещества, но нет реальных доказательств того, что он может помочь с потерей веса.

Кредит изображения: simonlong / Moment / GettyImages

Дуриан, который некоторые считают «королем фруктов», — это тропический фрукт с колючей оболочкой. Он известен своим ужасным запахом. Если вы можете это переварить, полезные свойства плодов дуриана включают клетчатку (9 граммов на чашку), витамин C и тиамин, витамин B, важный для здорового обмена веществ.

Вы можете есть плоды дуриана в сыром или приготовленном виде.Однако в нем относительно много калорий, жиров и углеводов. Чашка дуриана содержит 360 калорий, 13 граммов жира и 66 граммов углеводов. Если вы следите за своим весом, дуриан — не лучший вариант, так как вам, возможно, придется отказаться от других питательных продуктов, чтобы включить их в свой рацион.

Дополнительная отчетность Келли Плау, RDN

Любите ли вы арбуз? Прочтите, чтобы узнать, почему вы не должны есть этот фрукт на ночь

Наконец-то наступило лето и сезон арбузов! После манго самым любимым летним фруктом является арбуз, и люди пускают слюни на освежающие блюда, приготовленные из этого питательного фрукта.Как следует из названия, арбуз — отличный источник воды, поэтому употребление его летом считается здоровой привычкой. Итак, ешьте арбуз летом как можно больше, чтобы ваше тело оставалось гидратированным. Но помните, что есть час дня, когда следует строго избегать употребления арбуза.

Побочные эффекты арбуза

Да! Употребление арбуза на ночь может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Читайте дальше, чтобы узнать, почему бы не съесть свой любимый фрукт на ночь.

Не ешьте арбуз ночью, потому что:

• Употребление в ночное время может вызвать серьезное раздражение кишечника. Арбуз — питательный фрукт, и он может быть очень тяжелым для кишечника. Как говорится, ужин должен быть похож на нищего, а это значит, что нельзя есть на ночь более тяжелые продукты. Это просто потому, что наша пищеварительная система ночью становится немного медленнее, чем в течение всего дня.Итак, чтобы сделать вашу пищеварительную систему более здоровой и уберечь ее от проблем с желудком, скажите арбузу на ночь большое «нет-нет»!

• Они имеют высокое содержание натурального сахара. Арбуз — сладкий фрукт с большим содержанием воды. Если вы потребляете слишком много сахара на ночь, это может привести к значительному увеличению веса. Утверждается, что арбуз — очень полезный фрукт для похудания, но если его съесть в неподходящее время, он станет спойлером!

• Употребление его в ночное время может вызвать учащенное ночное мочеиспускание.И никто не хочет часто ходить в туалет по ночам, жертвуя своим драгоценным сном! Частое мочеиспускание просто связано с высоким содержанием воды в фруктах. Хотя это может быть не только жертвой драгоценного сна, но и его употребление ночью может также привести к гипергидратации. Гипергидратация — это состояние, при котором организм получает избыток воды, но вода не используется. В таком состоянии могут наблюдаться отеки ног, потеря натрия и слабость мочевыделительной системы.

Для многих из вас, кто любит арбузы, это может быть душераздирающая информация, но вы всегда должны помнить, что осознанное питание является обязательным условием для здоровья. Не следует набивать рот, не зная, как правильно его есть, даже если это здоровая пища. Итак, этим летом пора научиться осознанному питанию!

Покажите свою поддержку агропоржурналистике

Дорогой покровитель, спасибо, что были нашим читателем.Такие читатели, как вы, являются для нас источником вдохновения для продвижения агро журналистики. Нам нужна ваша поддержка, чтобы продолжать предоставлять качественную сельскохозяйственную журналистику и доходить до фермеров и людей во всех уголках сельской Индии.
Каждый вклад ценен для нашего будущего.

14 продуктов, которые можно есть сколько угодно и не набирать вес | The Independent

Хотя не существует такой вещи, как еда с нулевой калорийностью, есть продукты, которыми можно наслаждаться, не беспокоясь о том, чтобы набрать лишние килограммы.

По словам диетолога доктора Лизы Янг, эти продукты обычно делятся на две категории: некрахмалистые фрукты и овощи.

Янг говорит, что есть несколько причин, по которым вы не наберете вес от употребления этих продуктов:

Они в основном состоят из воды.

Они низкокалорийны.

Они содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытыми.

Хотя эти фрукты и овощи не богаты белком, они богаты витаминами, антиоксидантами и другими питательными веществами, которые имеют множество преимуществ для вашего здоровья.

Продолжайте прокручивать до 14 продуктов, которые вы можете есть без ограничений.

Сельдерей

(Shutterstock

(Shutterstock)

Почти 95% сельдерея состоит из воды, но это не значит, что овощ не имеет значительной пользы для здоровья. % от вашей суточной потребности в витамине К. В одной порции всего шесть калорий

Однако лучше всего есть сельдерей в свежем виде: овощ теряет многие из своих антиоксидантов в течение пяти-семи дней после покупки.

Капуста

Капуста малокалорийна — в одной чашке сырой капусты всего около 33 калорий, но она содержит около трех граммов белка и 2,5 грамма клетчатки на порцию.

Это один из относительно немногих продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты — питательное вещество, которое большинство людей полагается на рыбу. Как и другие виды салата, капуста богата витаминами и фолиевой кислотой.

Черника

Голубика известна своим содержанием антиоксидантов.В этом фрукте больше антиоксидантов, чем в любом другом фрукте. Что касается всего клетчатки, то в чашке черники — 14% от рекомендуемой дневной нормы — всего около 85 калорий.

Огурцы

Фрукт, который в основном состоит из воды, огурцы содержат только 16 калорий на порцию. Семена и кожура содержат большую часть питательной ценности фруктов, поэтому лучше не чистить огурцы.

Кожура и семена содержат как клетчатку, так и форму витамина А, известного как бета-каротин, который, как известно, полезен для глаз.

Помидоры

Консервированные помидоры на полках британских супермаркетов могут содержать помидоры, собранные рабочими-мигрантами, столкнувшимися с трудовыми злоупотреблениями

(Thomas Martinsen / Unsplash)

Помидоры наиболее известны тем, что они содержат ликопин, каротиноид, который помогает бороться против хронических заболеваний, а также придает плодам красный цвет. Помимо ликопина, помидоры богаты витаминами A, C и B2, а также фолиевой кислотой, хромом, калием и клетчаткой.

И, несмотря на все питательные вещества, в одном помидоре среднего размера содержится всего около 25 калорий.

Грейпфруты

Исследования показали, что добавление грейпфрута в ваш рацион может ускорить потерю веса, поэтому его часто считают диетическим продуктом. Это связано с тем, что грейпфруты богаты клетчаткой, которая сдерживает голод, стабилизируя уровень сахара в крови и помогая вам дольше чувствовать сытость. В половине грейпфрута всего 50 калорий.

Витамин С, содержащийся в грейпфруте, может снизить риск ряда проблем со здоровьем, таких как рак и проблемы с сердцем.Грейпфрут также может творить чудеса в снижении холестерина и улучшении пищеварения, а содержащийся в нем фолат делает его идеальной закуской для беременных женщин.

Брокколи

Брокколи наиболее питательна в сыром виде или на пару. Этот супер-овощ содержит сульфорафан, антиканцероген, который уничтожает вызывающие рак химические вещества, которые организм может получить через окружающую среду или через пищу.

Помимо витаминов A, C, E и K, одна порция приготовленной на пару брокколи содержит примерно 20% дневной потребности в клетчатке.Кроме того, в одной порции содержится всего около 31 калории.

Канталупа

(Candace Nast / Flickr

(Candace Nast / Flickr)

Канталупа содержит больше бета-каротина — формы витамина А, которая способствует здоровью глаз — чем многие другие аналогичные фрукты, такие как апельсины, грейпфруты, персики и т. и манго. Всего одна чашка фруктов обеспечивает вас калием, а также более 100% дневной рекомендуемой нормы витаминов А и С.

Плюс, поскольку вода составляет 90% дыни, в ней содержится всего 55 калорий. одна порция.

Цветная капуста

Хотя ее белый цвет может заставить людей думать иначе, цветная капуста на самом деле очень универсальный и питательный овощ. Он содержит антиоксиданты и фитохимические вещества, которые помогают бороться с хроническими заболеваниями, и является отличным источником фолиевой кислоты, клетчатки и витаминов C и K.

В одной порции содержится около 25 калорий.

Ежевика

Польза ежевики для здоровья невероятно разнообразна.Как и многие другие ягоды, этот фрукт богат витамином С, а также антиоксидантами, известными как биофлавоноиды.

Кроме того, ежевика улучшает пищеварение и помогает сохранять бодрость, а также укрепляет ткани и делает кожу более молодой. В одной порции ягод около 62 калорий.

Салат-латук

Большинство видов салата — будь то ромэн или айсберг — содержат всего около 10–20 калорий на порцию. И хотя салат-латук не добавит много белка в ваш рацион, он добавит много витаминов и питательных веществ, таких как фолиевая кислота, железо и витамины A и C.

Апельсины

(Linh Pham / Unsplash

(Linh Pham / Unsplash)

) Большинство людей знают апельсины по содержанию витамина C, но цитрусовые демонстрируют множество других преимуществ. Поскольку витамин C имеет решающее значение в производстве коллагена, апельсины помогают сохранить кожу без повреждений и хорошо выглядеть. Кроме того, они низкокалорийны; апельсин среднего размера содержит около 80 калорий.

И если вы не едите эту белую пищу под кожицей апельсина — сердцевину — вам следует начать.В сердцевине содержится много клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Клубника

В одной порции клубники витамина С больше, чем в одном апельсине. Кроме того, клубника богата полифенолами, одним из антиоксидантов.

Клубника также является хорошим источником калия и клетчатки, она не содержит жиров, натрия и холестерина, что делает их полезными для сердца. В одной чашке фруктов всего около 50 калорий.

Дыня медовая

Дыня медовая содержит лишь немного больше калорий на порцию, чем дыня (64), и большая часть этих калорий поступает из 14 граммов натурального сахара, содержащегося в фрукте.

Медовая роса также содержит более половины рекомендуемой дневной нормы витамина С, а также меди, которая имеет решающее значение для здоровой кожи.

• Как самый молодой миллиардер в мире, 20-летняя Александра Андресен, путешествует
• Этот невероятный вертикальный фермерский небоскреб может прокормить весь город
• Канада запускает эксперимент, который даст 4000 человек бесплатные деньги до 2020 года

Прочтите оригинальную статью на Business Insider UK.© 2016. Следите за новостями Business Insider UK в Twitter.

Арбузная диета для похудания

Привет, девочки! Счастливых муссонов! Как там погода? Здесь, в Мумбаи, отличная погода и довольно прохладная. Что ж, сегодня мы поговорим об арбузной диете для похудения. Есть несколько способов похудеть, но пробовали ли вы когда-нибудь похудеть с помощью арбуза? Арбуз — один из самых полезных и питательных фруктов, который может помочь сохранить ваше тело здоровым и сильным.Арбуз содержит большое количество воды, благодаря чему ваш желудок надолго остается наполненным, что помогает вам похудеть.

Итак, если вы еще не пробовали арбузную диету, здесь мы расскажем вам все об арбузной диете для похудения.

Почему арбуз для похудения?

Арбуз известен как один из тех фруктов, которые помогают наполнить желудок на долгое время. Это отличный фрукт для похудения, а также помогает легко достичь цели похудания.Здесь мы упоминаем о пользе арбуза для похудения.

1. Высокое содержание воды:
Арбуз — один из тех фруктов, которые содержат 90 процентов воды. Употребление богатых водой фруктов может помочь сохранить наполнение желудка на долгое время, а также утолить жажду.

2. Богатый источник клетчатки:
Клетчатка чрезвычайно важна для вашего тела, и арбуз — один из тех фруктов, которые содержат большое количество клетчатки. Благодаря большому количеству клетчатки в нем может поддерживаться хорошее пищеварение.После употребления арбузов у ​​вас никогда не будет проблем с кишечником.

3. Тоник для крови:
Арбуз не только богат водой, но и является прекрасным тонизирующим средством, которое помогает выводить токсины из организма. Употребление арбуза оказывается легким для желудка, что помогает выводить токсины и шлаки из организма.

4. Витамины:
Арбуз богат минералами и витаминами A, B-1, B-6 и C, которые могут помочь вам во многих отношениях.Кроме того, он содержит большое количество магния, железа и клетчатки, что делает вашу систему крепкой и здоровой.

Сколько арбуза нужно съедать в день?

Использование арбуза для диеты — простой способ похудеть, но вы должны быть очень осторожны с количеством арбуза, которое вы потребляете в день. По мнению экспертов и диетологов, в среднем арбузный рацион должен содержать порцию 150 ккал в течение дня. Эту порцию арбуза следует есть восемь раз в день.Поскольку арбуз содержит 97 процентов воды, вы можете сократить количество воды, которое нужно употреблять в течение дня. Убедитесь, что вы не превышаете установленное количество за день.

Как соблюдать арбузную диету?

Арбузная диета — это диета, при которой вы строго придерживаетесь арбуза. Перед тем, как приступить к этой диете, следует знать, что арбузную диету нужно соблюдать всего 5 раз в день. Беременной женщине следует избегать этой диеты, так как это может привести к выкидышу.

Как включить его в свой рацион?

Вы должны начать свой день со стакана арбузного сока утром. Затем вы можете съесть одну миску овощей на гриле и суп. Позже съешьте 2 ломтика арбуза после 10 минут обеда. Вы должны выпить один стакан арбузного сока и одну миску ломтиков арбуза во время ужина. При необходимости вы можете взять с собой одну миску йогурта. Не добавляйте в сок сахар.

Меры предосторожности:
Вы не должны придерживаться этой диеты дольше 5 дней, поскольку она может иметь серьезные недостатки для вашего здоровья.Лучше всего придерживаться этой диеты в течение 5 дней, а не дольше. Беременная женщина не должна выбирать арбузную диету. Когда вы сидите на арбузной диете, избегайте нездоровой или жирной пищи.

Польза арбуза для красоты: секреты летнего ухода за кожей
Отшелушивающая маска для лица с арбузом и папайей для молодой кожи
GM Diet — The Review
30-дневный план индийской вегетарианской диеты для похудения
Снижение веса с помощью фруктовой диеты
Диета от прыщей
Легкие советы по снижению веса
7 эфирных масел для похудения
Как употреблять семена чиа для похудения
5 волшебных напитков для детокса и гарантированного похудания перед праздничным сезоном
Как похудеть за 4 недели — Таблица диеты для похудения
Капуста Суповая диета для похудения

лучших продуктов для похудения

Вы пытаетесь похудеть, и на каждом шагу вы слышите только этот совет о еде и совет о том, что есть, где поесть, как есть и многое другое.Похудение не должно сбивать с толку. Пытаетесь ли вы похудеть, правильно питаясь и больше двигаясь, или ограничиваете пищу, например, низкоуглеводную диету, есть продукты для всех, кто хочет похудеть.

Один из главных вопросов, когда дело доходит до похудания, — что мне есть, чтобы похудеть? В некоторых планах утверждается, что вам нужно исключить углеводы или жиры; другой утверждает, что употребление некислой пищи работает, а еще один утверждает, что все это ложно, и вам не нужно есть ничего, кроме сырых продуктов.При таком большом количестве вариантов, как определить, какие продукты лучше всего подходят для похудения?

Какие продукты лучше всего подходят для похудения?

Похудание может показаться стрессовым процессом. Существует множество противоречивых диетических советов о том, что есть, чтобы похудеть, и как похудеть естественным путем. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше энергии, чем тратите. Лучший способ добиться этого — есть натуральные продукты для похудения, которые низкокалорийны, но придают вам энергию и сохраняют сытость.

Вашему организму для выживания необходимы различные макро- и микроэлементы.Лучшие продукты для похудения — это продукты, которые содержат эти питательные вещества без лишних калорий из-за добавления сахара или жира. Ненасыщенные жиры, известные как «полезные жиры», являются неотъемлемой частью здорового питания и могут помочь в похудании, поскольку очень насыщают. Однако все жиры высококалорийны, поэтому вам следует потреблять только ограниченное количество.

Белок важен для наращивания и поддержания мышечной массы, поэтому лучшие продукты для похудания и тонуса мышц содержат много белка.

Углеводы дают вашему телу энергию, которая поможет вам быть более активным. Если вы хотите добиться успеха в тренировках, лучшими продуктами для похудения и получения энергии будут продукты с высоким содержанием углеводов, такие как фрукты и цельнозерновые продукты. Однако они не так насыщают, как жир или белок, поэтому не стоит их переедать.

Если вы любите съедать большие объемы пищи, обратите внимание на содержание воды. Чем выше содержание воды в пище, тем больше ее количество на калорию. Некоторые из ваших лучших продуктов для похудения на 90 процентов состоят из воды, а это значит, что вы можете заполнить ими свою тарелку, чтобы получить очень мало калорий.

Здесь мы подробно рассмотрим лучшие продукты для похудения, включая фрукты, овощи, орехи, белки и многое другое.

Разница между Ноом и другими планами и программами

Когда дело доходит до того, чтобы научиться есть и как жить для похудания, Нум работает с психологической точки зрения. По словам начальника отдела психологии Noom доктора Андреаса Михаэлидиса: «Понимая прошлое поведение и отношение всех типов пользователей, мы знаем, как лучше всего познакомиться с нашими пользователями в том месте, где они находятся в пути, чтобы помочь им максимально изменить свое поведение. долгосрочный успех в похудании.

Noom, как платформа для похудения, использует возможности регистрации продуктов питания, среди других передовых технологий, чтобы научить простым, ключевым образцам поведения для долгосрочных изменений. Изменения в поведении, включающие в себя самоэффективность, мотивацию и знания, — это только начало того, как психология может взаимодействовать с едой, поэтому вы теряете больше веса на всю жизнь.

Noom работает с техническими инструментами при поддержке реальных тренеров в рамках структурированной программы, которая связывает пользователя с социальной поддержкой и положительным подкреплением, необходимым для изменения поведения таким образом, чтобы повысить вероятность успеха.

Не все диетические изменения подходят каждому, и никакие два плана похудания не должны быть одинаковыми, и именно так работает Noom.

Путем определения конкретных областей, в которых могут быть внесены изменения для успешного достижения целей похудания и улучшения здоровья, пользователи понимают, где их лучшие изменения должны быть внесены и как эти изменения интегрированы в образ жизни, который они могут принять в долгосрочной перспективе. .

Лучшие фрукты для похудения

Давайте начнем со сладкой стороны вашей диеты — фруктов.Существуют сотни сортов на выбор, которые различаются между сельскохозяйственными регионами. Вот некоторые из самых популярных продуктов для похудения, доступных в большинстве регионов.

Грейпфрут: Грейпфрут содержит около 90 процентов воды, что является одним из самых высоких показателей содержания воды среди всех фруктов. Он низкокалорийный для своего размера и обеспечивает большую часть дневной нормы витаминов А и С.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 42 калории
• 11 г углеводов
• 1.6 г клетчатки
• 0,1 г жира
• 0,8 г белка

Вишня: Вишня — хороший источник витаминов А и С, и они содержат много антиоксидантов, что делает их одним из лучших продуктов для похудения. Они также содержат мелатонин, который помогает регулировать циклы сна.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 50 калорий
• 12 г углеводов
• 1,6 г клетчатки
• 0,3 г жира
• 1 г белка

Ягоды: Ягоды являются отличным источником витамина С и клетчатки.Они могут помочь контролировать уровень сахара в крови и защитить нервную систему.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 33 калорий
• 8 г углеводов
• 5 г клетчатки
• 0,3 г жира
• 0,7 г белка

Pink Lady Apples: Все яблоки являются хорошими источниками антиоксидантов, но имеют розовый цвет женское яблоко имеет особенно высокий уровень. Он низкокалорийен, богат клетчаткой и является одним из лучших продуктов для похудения.

• Пищевая ценность на яблоко:
• 72 калории
• 19 г углеводов
• 3.3 г клетчатки
• 0,2 г жира
• 0,4 г белка

Арбуз: Арбузы на 92% состоят из воды, поэтому вы можете съесть большой объем, не потребляя много калорий. Как и большинство других фруктов, они богаты антиоксидантами, которые защищают ваш организм от повреждения клеток.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 30 калорий
• 8 г углеводов
• 0,4 г клетчатки
• 0,2 г жира
• 0,6 г белка

Нектарины: Нектарины — один из лучших продуктов для похудания. богаты витаминами и антиоксидантами.В них также много клетчатки, которая способствует пищеварению и контролю аппетита.

• Пищевая ценность на нектарин:
• 63 калории
• 15 г углеводов
• 2,4 г клетчатки
• 0,5 г жира
• 1,5 г белка

Персики: Персики являются одними из самых вкусных и лучших продуктов для похудения. Низкокалорийная пища с высоким содержанием калия, который важен для здоровья сердца. Они также содержат антиоксиданты и витамины А и С.

• Пищевая ценность персика:
• 59 калорий
• 14 г углеводов
• 2.3 г клетчатки
• 0,4 г жира
• 1,4 г белка

Сливы: Сливы являются отличным источником клетчатки и калия, а также одним из лучших продуктов для сжигания жира. Они помогают организму усваивать железо, необходимое для циркуляции кислорода в крови. Без достаточного количества железа вы будете чувствовать себя усталым и вялым, а упражнения для похудения будут затруднены.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 46 калорий
• 11 г углеводов
• 1,4 г клетчатки
• 0.3 г жира
• 0,7 г белка

Черника: Черника, особенно дикая черника, находится в верхней части списка лучших продуктов для похудения. Они содержат витамин C, витамин B6, железо и калий и являются одним из лучших источников антиоксидантов.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 57 калорий
• 14 г углеводов
• 2,4 г клетчатки
• 0,3 г жира
• 0,7 г белка

Банан: Бананы являются отличным источником калия, витамина B6 и Витамин С.В них немного больше калорий, чем в большинстве других фруктов, но они насыщают. Вы можете съесть их перед тренировкой, чтобы получить заряд энергии и предотвратить мышечные спазмы.

• Пищевая ценность банана:
• 105 калорий
• 27 г углеводов
• 3,1 г клетчатки
• 0,4 г жира
• 1,3 г белка

Апельсины: Апельсины содержат много натурального сахара, поэтому это один из лучшие продукты для похудения и энергии. Один апельсин обеспечивает более 100 процентов дневной нормы витамина С.Пища питательна, сытна и полезна для вашей иммунной системы.

• Пищевая ценность апельсина:
• 80 калорий
• 19 г углеводов
• 3 г клетчатки
• 0 г жира
• 1 г белка

Груша: Груши полны калия, витамина С и клетчатки, что делает их одним из ваших лучших продуктов для похудения. Клетчатка делает фрукты более сытными, поэтому груши являются хорошей низкокалорийной закуской между приемами пищи.

• Пищевая ценность на грушу:
• 102 калории
• 27 г углеводов
• 6 г клетчатки
• 0.2 г жира
• 0,6 г белка

Гуава: Гуава является даже лучшим источником витамина С, чем апельсины, один фрукт содержит более 200 процентов дневной нормы. Фрукт также очень универсален и является отличным полезным десертом, который стоит включить в свой план похудания.

• Пищевая ценность гуавы:
• 38 калорий
• 8 г углеводов
• 3 г клетчатки
• 0,5 г жира
• 1,4 г белка

Отслеживайте продукты, которые вы едите, с помощью такого приложения, как Noom.

Noom работает с обширной базой данных о пищевых продуктах, которая предоставляет всю пищевую ценность для сотен фруктов.

Лучшие овощи для похудения

Теперь у нас есть фрукты, пришло время взглянуть на овощи. Практически все овощи безопасны и эффективны для похудания, хотя существуют некоторые высококалорийные варианты, и никакая еда не остается здоровой, если к ним добавить нездоровое количество соусов или паст.

Краткий список лучших овощей для похудения включает:

Любая листовая зелень: Листовая зелень — один из лучших источников витамина А, железа и магния.В них очень мало калорий, поэтому вы можете съесть много и легко оставаться в пределах своей цели.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 23 калории
• 3,6 г углеводов
• 2,2 г клетчатки
• 0,4 г жира
• 2,9 г белка

Перец: Болгарский перец относится к самым сладким овощам, поэтому они ‘ re хорошее дополнение к супам или салатам. Высокое содержание воды делает их низкокалорийными, поэтому они занимают первое место в списке лучших продуктов для похудения.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 20 калорий
• 4,6 г углеводов
• 1,7 г клетчатки
• 0,2 г жира
• 0,9 г белка

Чили: Большинство людей едят острый перец чили в небольших количествах, но они по-прежнему могут содержать много витаминов и питательных веществ. Добавление острых продуктов, таких как перец чили, в еду может замедлить скорость приема пищи, что поможет вам есть меньшими порциями.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 40 калорий
• 9 г углеводов
• 1.5 г клетчатки
• 0,4 г жира
• 1,9 г белка

Лук: Лук — один из овощей с наименьшим содержанием жира, поэтому он является одним из лучших продуктов для похудения. Они имеют высокое содержание воды и низкую калорийность, поэтому вы можете использовать их, чтобы придать еде объем и аромат.

• Пищевая ценность лука:
• 44 калории
• 10 г углеводов
• 1,9 г клетчатки
• 0,1 г жира
• 1,2 г белка

Огурец: Огурцы очень низкокалорийны, поэтому из них можно отлично перекусить или ингредиент салата.Поскольку в основном они состоят из воды, они не содержат столько питательных веществ, как некоторые другие фрукты и овощи. Тем не менее, они содержат витамин С и магний.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 15 калорий
• 3,6 г углеводов
• 0,5 г клетчатки
• 0,1 г жира
• 0,7 г белка

Помидоры: Помидоры в основном состоят из воды, поэтому они ‘ re один из лучших здоровых продуктов для похудения. В них довольно много клетчатки, поэтому они на удивление насыщают их своей низкокалорийностью.

• Питание на помидор:
• 16 калорий
• 3,5 г углеводов
• 1,1 г клетчатки
• 0,2 г жира
• 0,8 г белка

Грибы: Грибы — один из лучших продуктов для похудения, потому что они имейте много белка в низкокалорийной порции. Включение грибов в свой рацион поможет вам почувствовать сытость и сохранить мышечную массу по мере снижения веса.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 22 калории
• 3.3 г углеводов
• 1 г клетчатки
• 0,3 г жира
• 3,1 г белка

Морковь: Морковь — лучший растительный источник витамина А, который важен для множества функций организма. В них также много клетчатки и калия.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 41 калория
• 10 г углеводов
• 2,8 г клетчатки
• 0,2 г жира
• 0,9 г белка

Цветная капуста: Цветная капуста — отличный источник низкокалорийного белка , что делает его одним из лучших продуктов для похудения.У него мягкий нейтральный вкус, поэтому его можно приправлять или жарить с соусами, чтобы приготовить вкусные и полезные блюда для похудения.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 25 калорий
• 5 г углеводов
• 2 г клетчатки
• 0,3 г жира
• 1,9 г белка

Салат: Порция салата содержит почти всю дневную норму витамина К Это один из самых низкокалорийных и лучших продуктов для похудения, а добавление салатов к приемам пищи — полезный способ оставаться сытым и есть больше еды.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 15 калорий
• 2,9 г углеводов
• 1,3 г клетчатки
• 0,2 г жира
• 1,4 г белка

С Noom легко найти лучшие продукты для похудения. база данных о более чем 3,5 миллиона продуктов.

Лучшие белковые продукты для похудения

У вас довольно хорошее начало вашего меню с большим количеством фруктов и овощей для похудения. Теперь в основе еды лежит белок.Белок, как правило, содержит больше калорий, чем фрукты и овощи, поэтому выбор лучших белков для похудения очень важен.

Бобовые: Бобовые — это большая группа растительных продуктов, содержащихся в стручках. Большинство бобовых богаты белком и клетчаткой, поэтому являются одними из лучших растительных продуктов для похудения.

• Пищевая ценность на 100 г зеленого горошка:
• 81 калория
• 14 г углеводов
• 5 г клетчатки
• 0,4 г жира
• 5 г белка

Фасоль: Фасоль попадает в категорию бобовых, но эти продукты относятся к категории исключительно с высоким содержанием клетчатки.Вы можете есть фасоль, чтобы чувствовать сытость и получать белок, не употребляя нездоровые жиры.

• Пищевая ценность на 100 г черной фасоли:
• 347 калорий
• 63 г углеводов
• 16 г клетчатки
• 1,2 г жира
• 21 г белка

Яйца: Яйца — один из лучших продуктов для похудания потому что они очень сытные и содержат много белка и полезных жиров. Они также являются одними из самых универсальных продуктов, поэтому вы можете готовить по самым разным рецептам, не уставая от них.

• Пищевая ценность яйца:
• 78 калорий
• 0,6 г углеводов
• 0 г клетчатки
• 5 г жира
• 6 г белка

Свинина: Свинина в основном состоит из белка, поэтому это один из ваших лучших продуктов для похудания, если вы хотите нарастить мышцы или сохранить мышечную массу. Он также содержит другие важные питательные вещества и минералы, такие как тиамин и селен.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 297 калорий
• 0 г углеводов
• 0 г клетчатки
• 20.8 г жира
• 25,7 г белка

Ягненок: Ягненок содержит много витаминов группы B, жирных кислот омега-3 и белка, что делает его одним из лучших продуктов для похудания и тонуса мышц. Небольшая порция содержит много питательных микроэлементов для небольшого количества калорий, и это хорошая альтернатива другим видам красного мяса.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 294 калорий
• 0 г углеводов
• 0 г клетчатки
• 21 г жира
• 25 г белка

Курица: Курица находится в верхней части списка лучших продуктов для похудения.В нем меньше жира, чем в большинстве других видов мяса, и это отличный источник белка.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 151 калория
• 0 г углеводов
• 0 г клетчатки
• 3 г жира
• 31 г белка

Лосось: Лосось — один из лучших продуктов для похудания и сжигания жира. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые улучшают здоровье костей и суставов. Это поможет сделать тренировки более мощными и ускорит потерю веса.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 208 калорий
• 0 г углеводов
• 0 г клетчатки
• 13 г жира
• 20 г белка

Треска: Треска имеет одно из самых высоких уровней содержания белка на калорийность из всех продуктов делает его одним из самых здоровых и лучших продуктов для похудения. Это также один из источников белка с самым низким содержанием жира.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 82 калории
• 0 г углеводов
• 0 г клетчатки
• 1 г жира
• 18 г белка

Сардины: Сардины — один из лучших источников омега-3 жирных кислот порция обеспечивает много белка.Он также содержит витамин B12, витамин D, селен и кальций.

• Пищевая ценность на 100 грамм:
• 208 калорий
• 0 г углеводов
• 0 г клетчатки
• 11 г жира
• 25 г белка

Сколько белка вы получаете из порции лосося на 2 унции? Этого достаточно, чтобы насытить, или размер порции слишком мал?

Узнайте, как правильно питаться, и отследите, какие продукты вы принимаете, чтобы похудеть раз и навсегда с Noom.

Пример меню с использованием лучших продуктов для похудения

Теперь у вас есть список лучших продуктов для похудения, но как их комбинировать в приемах пищи в течение недели?

Завтрак

• Яичница с овощами: три яйца, один помидор, 50 г шпината и 100 г болгарского перца
• Питание:
• 282 калории
• 13.5 г углеводов
• 3,9 г клетчатки
• 15,6 г жира
• 21,2 г белка

Обед

• 150 г курицы-гриль; одно яблоко; салат из 100 г листовой зелени, 100 г огурца, 100 г грибов и 100 г моркови
• Питание:
• 400 калорий
• 39,5 г углеводов
• 9,8 г клетчатки
• 5,7 г жира
• 54,4 г белка

Ужин

• 100 г лосося; 100 г стручковой фасоли; 1 чашка коричневого риса
• Питание:
• 455 калорий
• 52 г углеводов
• 6.9 г клетчатки
• 14,9 г жира
• 26,8 г белка

Снеки

• Один банан; 30 г арахиса; 100 г моркови с 30 г хумуса
• Nutrition
• 356 калорий
• 45,8 г углеводов
• 10,1 г клетчатки
• 17,4 г жира
• 10,7 г белка

Лучшие закуски для похудения поздним вечером

это список лучших продуктов для похудения в любое время дня. Если вы хотите перекусить поздно вечером, вы можете съесть кусочек фруктов, небольшую горсть орехов или цельное зерно, например овес или коричневый рис.Однако может быть трудно постоянно поддерживать мотивацию к снижению веса. Иногда небольшое угощение предотвратит переедание нездоровой обработанной пищи. Вот несколько полезных закусок для похудения, которые помогут обуздать вашу тягу к ночным перекусам:

• Цельнозерновые хлопья с нежирным молоком
• Попкорн с небольшим содержанием масла или масла или без него
• Арахисовое масло на цельнозерновом хлебе
• Замороженный виноград, ягоды или ломтики банана

Если вы потребляете слишком много калорий, вы можете набрать вес, придерживаясь любой диеты.Даже если вы выберете здоровый ночной перекус из продуктов для похудения, вам все равно следует внимательно следить за размером порций. Когда вы устали, легко продолжать есть после того, как вы насытились.

Лучшие продукты для похудения — International Foods

Давайте переместимся от берегов Соединенных Штатов в другие страны по всему миру, чтобы найти лучшие экзотические продукты для похудения. Мы рассмотрим Индию, Китай, Россию и многое другое.

Индия

Большинство индийских блюд можно включить в список лучших продуктов для похудения.Лучшая индийская еда богата нежирным белком и включает много специй, поэтому она может быть разнообразной и вкусной. Однако некоторые блюда содержат большое количество масла, сливок и простых углеводов, поэтому вам все равно следует быть осторожным. Вот лучшие виды индийской еды для похудения:

• Тандури
• Чана масала
• Раита
• Дал
• Хлеб роти

Китай

Некоторые китайские блюда полезны и низкокалорийны, а некоторые наоборот.Однако есть возможность есть китайскую еду для похудения, если вы выбираете правильные варианты меню. Вот некоторые из лучших китайских продуктов для похудения:

• Супы на бульоне: яичный капля, вонтон и кисло-острый
• Курица на пару и овощи
• Коричневый рис на пару
• Говядина с брокколи
• Рыба и креветки блюда

Ешьте продукты всех стран и всех национальностей с помощью программы здорового похудения от Noom. Изумительная еда, удивительное сообщество и замечательные тренеры помогают пользователям сбросить лишний вес и сохранить его — навсегда!

Попробуйте приложение Noom сами!

Мексика

Мексиканская еда может быть с высоким содержанием жиров и углеводов, но вы также можете найти отличные мексиканские продукты для похудения.Возможно, вам придется заменить некоторые из ваших любимых ингредиентов более полезными для здоровья, но вы можете приготовить вкусные мексиканские блюда, придерживаясь своего плана похудания. Вот некоторые из ваших лучших вариантов:

• Гуакамоле (есть отдельно или с овощами)
• Буррито или тако из черной фасоли
• Куриный фахитас (без сыра и сметаны)
• Суп из тортильи
• Салат Нопалито