Можно ли дома тренироваться каждый день – Можно ли тренироваться каждый день? Все тонкости и секреты!

Можно ли тренироваться каждый день? Все тонкости и секреты!

О том, можно ли тренироваться каждый день когда цель накачать мышцы / похудеть.

Та можно в принципе все, что угодно — вопрос здесь в другом.

Будет ли это эффективно, и если да, то насколько ?! Давайте разбираться…

P.s. все, что я буду рассказывать на основе научных данных 2018г и моем 10 летнем практическом опыте.

Когда цель рост мышц

Я рассматриваю тренировки без применения анаболических стероидов (допинга).

Такие тренировки называются — натуральные (натуральный тренинг).

Так вот, при натуральных тренировках очень важно нагружать мышцы гораздо чаще, чем при химическом. Думаю ты догадался или догадалась, что химический тренинг это тренинг с использованием стероидов (допинга).

Практически все, что вы видите в интернете касательно бодибилдинга, все схемы тренинга, все эти атлеты с большими мышцами и рельефными телами, все это химическое (было достигнуто с помощью допинга).

Все эти программы тренировок с использованием так называемых сплит систем (это расщепление мышечных групп на разные дни, для примера в понедельник там — грудь; в среду — ноги, в пятницу — руки + плечи) для натурала, согласно новым научным данным (опытам) – работают очень плохо и это нужно менять на другую схему.

Тем не менее большинство людей все еще этого не знает и не понимает, и тренируются по СПЛИТУ.

Даже не понимая, что есть куда более эффективные схемы тренировок специально для натуралов.

А люди, обычные люди, которые тренируются без допинга — тренируются по схемам тех, кто тренируется с допингом. Естественно на тех, кто тренируется с допингом все работает хорошо, а вот на натуралах — нет.

Дело в том, что ускорение синтеза белка и выброс различных анаболических факторов (тестостерон и гормон роста и пр.) очень тесно привязаны к силовым тренировкам.

На химле = это не особо важно, т.к. там допинг (фарма, стероиды) все это компенсируют.

То есть, когда атлет колит себе анабол.стероиды, у него в теле находится много искусственных анаболических факторов и, также, наблюдается искусственное ускорение синтеза белка потому что стероиды имеют анаболический (ускоряющий синтез белка) эффект. Поэтому у химиков никаких проблем нет…

У натурала (человека не использующего допинг) таких преимуществ нет.

Соответственно, чтобы это исправить = нужны частые силовые тренировки.

Поэтому я и сказал, мышцы нужно тренировать НАТУРАЛАМ => гораздо чаще.

Так что тренироваться можно каждый день?

Не торопитесь с выводами, товарищи. Сейчас я расскажу о выводах 2-го исследовании по поводу тренинга.

При натуральном тренинге нужно обязательно ставить акцент на тренировку крупных мышечных групп (ноги, спина, грудь) абсолютно на каждой тренировке, а уж после них – упражнения на мелкие (дельты, бицепс, трицепс).

Это значит, что потребуется система тренировок — ФУЛБОДИ ибо сплит тут совсем не подходит потому что он подразумевает расщепление мышечных групп на разные дни, а фулбоди это тренировка всего тела за тренировку.

В ней нет расщепления мышц на разные дни, как в сплите. И это идеальная схема тренировок для натуралов!

При натуральном тренинге маленькие мышцы попросту не будут расти, если ты их тренируешь отдельно от больших мышечных групп.

Тренировка больших мышечных групп дает «ускорение» для роста маленьких. Именно поэтому большие мышечные группы (ноги, спина, грудь) должны быть у тебя в абсолютном приоритете на любой тренировке – всегда!

Научно доказано, что эффективность от такого тренинга в разы эффективнее, а все потому, что такая схема связана с выработкой анаболических факторов. Речь идёт, прежде всего, за тестостерон и гормон роста.

Тренировка больших мышечных групп, таких как ноги, спина => значительно повышает количество анаболических факторов. На химле пофиг на сколько поднимется естественная выработка тестостерона и пр. потому что у них это многократно компенсируется их фармакологией (стероидами).

Но! При натуральном тренинге = выработка анаболических факторов — чрезвычайно важна.

Теперь сумируем эту инфу и делаем вывод

Тренироваться по ФУЛБОДИ (все тело за тренировку) каждый день = категорически нельзя.

В противном случае ты вгонишь себя просто в жесточайшую перетренированность (т.к. организм не будет успевать восстанавливаться), и ни о каком прогрессе и росте мышц и речи быть не может.

Мышцам требуется время на восстановление, мышцы растут во время отдыха!!! А не на тренировке, когда ты тренируешься, как многие ошибочно полагают. На тренировке мышцы наоборот разрушаются.

Не будет качественного отдыха (восстановления) не будет и роста мышц. Точка!

Поэтому ответ по статье — можно ли тренироваться каждый день для роста мышц = НЕТ НЕЛЬЗЯ!

Хорошо, как часто тогда тренироваться?

К сожалению, нет точных данных (опытов) по поводу того, как часто нужно тренироваться.

Однако, есть точные данные (опыты) подтверждающие, что 2 тренировки в неделю на одну и ту же мышечную группу работают гораздо лучше, чем 1.

Например, я так и тренируюсь, в понедельник и четверг.

На более продвинутом уровне (при желании) можно доводить до 3-х раз в неделю (например, Пн, Cр, Пт). Но! Новичкам и среднему уровню это категорически не подходит (вам рекомендую 2 раза в нед).

При этом я еще использую и периодизацию (чередование легкой тренировки с тяжелой).

И рекомендую делать это всем и каждому, подробнее тут: «Про периодизацию и не только».

С ростом мышц разобрались. А что с похудением?

Тут у нас есть 2 вида тренировок:

• АНАЭРОБНЫЕ (это тренировки с железом в тренажерном зале)
• АЭРОБНЫЕ (это кардио тренировки, бег там, плавание, активная ходьба и прочее)

Для максимального быстрого и качественного эффекта по жиросжиганию я всегда рекомендую делать и тот и тот вид тренировок (совмещать вместе). Но! Делать это нужно грамотно, в нужные промежутки, в нужные дни и т.д.

Оптимально (на мой взгляд): 3 раза в неделю силовых тренировок (например, Пн, Ср, Пт) и 2-3 раза в неделю кардио нагрузок в отдельные от силовых тренировок дни (например, Вт, Чт; или Вт, Чт, Сб).

Итого тренировки могут быть каждый день (с 1-2 выходными): и это будет эффективно, но тренировки разные.

Но! Тут работа должна происходить по самочувствию (нужно прислушиваться к себе к своему организму).

На начальном уровне — когда все дается очень сложно — кардио тренировки могут быть по 10-15 минут… (то есть легкая нагрузка), а не 45-60 мин как в принципе оптимально, как я например рекомендую более продвинутым.

И не 3 раза в неделю, а например 1, потом постепенно 2. То есть, не поймите неправильно — убиваться с первых же тренировок не нужно, потому что я сказал что можно тренироваться каждый день.

Все мы разные. Разный вес, возраст, уровень тренированности и многое другое.

Наша задача здоровье и хороший внешний вид. Лучше двигаться медленно — но уверенно (постепенно).

Тише едешь — дальше будешь. Как говориться. От меньшего к большему. Нельзя прыгать выше своих возможностей по крайней мере на начальном этапе когда ты еще не подготовлен (а) к этому. На этом все. Всем удачи и успехов!

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

steelsports.ru

Быстрое восстановление и тренировки каждый день

Хотите узнать как тренироваться каждый день и при этом быстро восстанавливаться? Тогда читайте статью «Быстрое восстановление и тренировки каждый день»…

Многие атлеты удивляются тому как можно тренироваться каждый день, оставаясь при этом натуральным атлетом. На самом деле это не так сложно, необходимо грамотно рассчитать всю тренировочную нагрузку в своём тренировочном цикле. Если вы это сделаете, тогда вы легко сможете тренироваться каждый день и при этом вы также сможете быстро восстанавливаться и практически не уставать.

Способность быстро восстанавливаться после тренировок зависит от нескольких основных факторов. Один из которых это безусловно ваше сбалансированное питание.

А вот другой фактор не мене важный, а скорее даже более важный чем ваше питание, который кстати в буквальном смысле напрямую зависит на восстановление ваших мышц после тренировок, это ваше количество митохондрий находящихся в ваших мышцах. Потому что именно они напрямую влияют на скорость и на восстановления всех ваших повреждённых мышечных волокон.

Что такое митохондрии?

Митохондрии – это энергетическая составляющая всех наших с вами клеток, которые отвечают также за окисление наших с вами мышц и за вывод уже из наших же мышц различных частиц травмированных мышечных волокон, т.е. они выполняют функцию уборщиков в наших мышцах. При этом они также имеют функцию выработки энергии из освободившихся при распаде молекул АТФ.

Иными словами при активной физической нагрузке на наши мышцы, митохондрии в наших мышцах попросту распадаются для того чтобы дать нашим мышцам ещё больше дополнительной энергии для того чтобы справиться с этой самой нагрузкой.

Таким образом митохондрии выполняют следующие функции:

• Быстрое восстановление уже травмированных мышечных клеток
• Уборка мышечных клеток от оставшихся частиц в мышцах
• Дополнительная выработка энергии в наших мышцах

При этом стоит отметить что количество митохондрий в мышечных клетках также напрямую зависит и от общего стажа тренировок. Вам стоит понимать что атлет, занимающийся скажем более 10 лет, будет восстанавливаться гораздо быстрее, чем атлет, занимающийся всего лишь 1-2 года.

Также как и атлет занимающийся 20 лет будет значительно быстрее восстанавливаться, чем атлет, занимающийся те же самые 10 лет и это давно доказанный факт.

Это собственно и объясняет тот факт, почему одни атлеты могут тренироваться скажем 5-6 дней в неделю, будучи при этом ещё и натуральным атлетом, а другие же атлеты наоборот не могут даже восстановиться после тренировок всего лишь 2-3 раза в неделю.

Но тем не менее есть способ тренироваться чаще абсолютно всем атлетам, причём как начинающим атлетам, так и атлетам, которые занимаются уже довольно-таки давно и имеют за своими плечами уже солидный стаж тренировок.

Ведь вы согласитесь с тем, что если на каждой своей тренировки прорабатывать всё тело за раз, то есть за одну свою тренировку прорабатывать сразу все мышечные группы, то в итоге вы будете восстанавливаться после такой тренировки очень долгое время.

А вот если разделить свои тренировки на два типа:

• Вверх тела (туловище)
• Низ тела (ноги)

И прорабатывать на каждой из своих тренировок только лишь что-то одно, то собственно и восстанавливаться вы уже будете значительно быстрее.

А если ко всему этому разделить ещё «вверх тела» на все жимовые упражнения и на все тяговые упражнения и проводить при этом все эти тренировки тоже отдельно, то и тренироваться вы сможете тоже гораздо чаще, а это значит что и восстанавливаться вы будете тоже гораздо быстрее.

И если тоже самое сделать с тренировками ног, то получиться следующее.

• Вверх тела (жимовая тренировка)
• Низ тела (тольео квадрицепс)
• Вверх тела (тяговая тренировка)
• Низ тела (бицепс бедра и икры)

Но и это ещё не всё! Потому как если разделить всё наше тело на все мышечные группы, то по сути их будет не так уж и много.

А вот если на каждой своей тренировке прорабатывать только лишь какую-то одну или в крайнем случае какие-то две мышечные группы, то и тренироваться вы сможете ещё чаще, например, каждый день.

Потому как если сравнивать проработку всего лишь одной или же двух мышечных групп с проработкой всего тела и всех своих мышц за одну свою тренировку, то скорость восстановления после таких тренировок будет абсолютно разной.

Ведь вы согласитесь с тем, что вы никак не сможете тренироваться каждый день прорабатывая при этом все свои мышцы за раз. Тогда как прорабатывая за тренировку только лишь какую-то одну группу мышц вы вполне можете тренироваться каждый день. Потому что на восстановление какой-то группы мышц у вас будет целая неделя.

Когда-то я тренировался с одним парнем, который именно так и тренировался, он за одну тренировку прорабатывал только лишь одну мышечную группу и выполнял при этом всего 2-3 упражнения.

Тогда как я выполнял тренировку направленную как раз-таки на проработку всего «вверха тела» и всего «низа тела», то есть на одной тренировке я полностью прорабатывал «вверх тела», а на другой тренировке я уже полностью прорабатывал «низ тела» ноги.

Но при всём при этом я мог тренироваться только 2-3 раза в неделю, тогда как тот парень мог заниматься 6-7 раз в неделю и при этом он всегда прогрессировал быстрее меня. Шутка ли, но при одном с ним стаже тренировок он меня обогнал во всех упражнениях.

Я говорю это к тому, что можно тренироваться не только 2-3 раза в неделю, но и можно тренироваться каждый день и при этом гораздо быстрее прогрессировать как в силе, так и в мышечной массе.

maxrtraining.com

Стоит ли заниматься два раза в день?

В моей жизни редко бывало так, что я занимался два раза в день. Я по природе довольно ленивый чувак, если что. Но некоторые чуваки считают, что два раза в день — чуть ли не лучшая программа тренировок для каждого чувака. Хотя это фитнес: здесь столько течений, одни кому-то помогают, а другие не помогают никому, кроме тех, кто их придумал. Тренировка два раза в день кажется действенной хотя бы по той простой причине, что это, черт возьми, тренировка два раза в день, как она вообще может не помочь? Самая действенная формула для похудения звучит так: ты сжигаешь больше калорий, чем потребляешь. Две тренировки в день определенно лучше одной, потому что ты точно сжигать будешь больше.

Частота тренировок может быть разной. Каждый день, два раза в неделю, пять раз или три раза. Главное — это выбранные цели и умение придерживаться графика. Исследователи из Америки сравнили быстроту потери жирового слоя и наращивания мышц от часовой тренировки в конце для с качественными показателями двух тренировок по тридцать минут утром и вечером. Две тренировки оказались более полезными для человека по одной простой причине: они были куда более интенсивными, чем часовая тренировка, в течение которой тренирующиеся успели порядком устать и потерять эффективность. Достаточно просто понять, чт интенсивность тренировки важнее, чем время, которое ты провел в спортзале. Это подтверждается исследованием Mayo Clinic, которые заставили две группы испытуемых интенсивно тренироваться. Первая тренировалась 150 минут в неделю, вторая — 75 минут, но интенсивно. Победила, как ты уже понял, вторая.

Тренировка два раза в день

Сразу стоит отметить, что две тренировки в день не означают, что ты будешь одинаково выматываться на каждой из них до седьмого пота. На первой вполне можно сделать интервальное кардио, а на второй — полноценную силовую тренировку. Также можно делать по утрам легкую силовую тренировку, а вечером корпеть над сложной базой из нескольких видов жимов, становой и приседаний.

Если ты хочешь добиться больших результатов, сбросить вес и быть в форме, тренировки два раза в день — отличное, но довольно-таки тяжелое дело. Если ты не толстый, а просто поддерживаешь себя в форме для здоровья, это не обязательно.

Как делать это правильно?

1. Благоразумие и баланс

Для того, чтобы выдержать новую нагрузку, нужно найти баланс между тренировками с низкой интенсивностью и высокой интенсивностью. Всё зависит от индивидуального уровня физической подготовки: если он позволяет, можно легко перейти на более тяжелые тренировки два раза в день, конечно, они должны быть менее сложными и интенсивными, чем твои тренировки до, но надо помнить о перетренированности.

2. Позаботься о топливе

Забудь про отсутствие завтрака. Теперь ты должен есть обязательно, но не переедать, потому что тебя ожидает тренировка. Легкий завтрак перед тренировкой, через сорок минут после тренировки — перекус. Не забудь про потребление воды, теперь тебе также придется много пить. Гораздо больше, чем обычно. Эта статья поможет тебе узнать количество воды, которое ты должен пить.

3. Спи достаточно

Да, с такой программой тренировок у тебя, определенно, будет меньше времени, чем раньше (если ты, конечно, не тренируешься по 30 минут утром и вечером). Но тебе нужно хорошо высыпаться, чтобы мышцы успевали восстановиться и оправиться после тренировки. 7-8 часов достаточно для этого. А теперь крутись как хочешь!

4. Перерыв между тренировками

Какое идеальное время должно быть между тренировками, чтобы тело более-менее успело отойти? Опытным путем американские врачи выяснили, что нужно 4-6 часов. Именно такое время должно быть между двумя тренировками. Если ты собираешься тренировать одни и те же группы мышц, минимальный промежуток между такими тренировками — 2 дня. Я предпочитаю делать между ними одну тренировку, что обычно больше, чем 2 дня.

5. Чувство переутомления

Если ты чувствуешь, что прогресса нет, а тело сильно устает, тебе нужен отдых. Возьми себе два дня без тренировок, если это повторится, отдых нужно увеличить до пяти. Мышечные волокна должны нарасти, а нервы — успокоиться. Во время реабилитации пей протеин, ешь белковую пищу и употребляй много воды.

6. Активный выходной

Когда у тебя намечается отдых, лучше всего провести его более-менее активно. Погуляй по городу или по парку, возьми напрокат велосипед (только сильно много не катайся), сходи поиграть в боулинг или в любую другую активную игру. Отличная альтернатива активному отдыху — сауна, баня или массаж. Это расслабит тело и мышцы.

Преимущества и заключение

Самое очевидное преимущество — жаворонки в восторге. Конечно, сова может стать жаворонком, а вот жаворонок совой — с большим трудом. Жаворонки могут сделать утром интенсивную тренировку: интервальное кардио, интенсивная силовая. Совы могут сделать то же самое, но наоборот: утром легкая тренировка, а вечером — более тяжелая. Совам вообще можно тренироваться чуть ли не близко к закрытию качалки, если позволяет время добраться до дома и нормально выспаться. 30-45 минут два раза в день — отличная альтернатива для тех, у кого реально напряженный график. Те, кто впервые в фитнесе, могут с таким графиком куда быстрее втянуться в работу.

Помни, важно не то, как долго ты находишься в зале, а то, как интенсивно ты тренируешься. Тренировки два раза в день научат тебя важной фигне — умению не прохлаждаться на тренажерах, а работать как вол всё время тренировки.

brodude.ru

Кому, где, когда можно тренироваться?

Где можно тренироваться?

Тренироваться можно дома, в фитнес-клубе и на улице. Главное знать, с какой целью и кому.

Дома тренируются интроверты, которые боятся людей и плохой погоды.

В фитнес-клуб ходят люди, которые не боятся, что встретят там знакомого и разговорами с ним сорвут тренировку.

На улице тренируются фанатики здорового образа жизни, которые не боятся собак, машин, людей и плохой погоды.

Сколько можно тренироваться?

Новичкам рекомендовано тренироваться три часа в неделю. Каждый год можно увеличивать это время на один час. Через год можно тренироваться 3 часа в неделю, через два — 4 часа, через три — 5 часов, через 4 — 6 часов.

Если у человека полная занятость и семья, то ему трудно тренироваться больше 6 часов в неделю — устает очень.

Сколько времени можно тренироваться?

Взрослые новички, серьезно пострадавшие от сидячего образа жизни, начинают с легких тренировок по 30 минут.

Каждую неделю время тренировки можно увеличивать на 3 минуты и за 10 недель плавно довести до часа. Три часа в неделю — это норма для первого года тренировок.

Можно ли тренироваться каждый день?

Тренировки бывают легкие и тяжелые, короткие и длинные. Тяжелые тренировки обычно проводят раз неделю. Длинные тренировки тоже раз в неделю. Остальные тренировки проводят легкие и средние.

При таком соотношении легких, средних и тяжелых тренировок можно тренироваться 5-6 раз в неделю. Это почти каждый день.

Сколько раз в день можно тренироваться?

Тренироваться можно 2-3 раза в день, но при сохранении намеченного объема.

Иногда бывает эффективно 2-х часовую тренировку разбить на две часовые: утром и вечером.

Можно ли тренироваться один раз в неделю?

Такие тренировки несильно улучшают тело, а только поддерживают его в том состоянии, в котором оно находится сейчас.

Но это лучше, чем ничего. Без таких тренировок тело ухудшается на 5% в год.

Можно ли тренироваться, если болят мышцы?

Чаще всего можно и об этом я уже написал.

Можно ли тренироваться утром?

Можно, если без спешки — не как в армии.

Взрослому человеку не нужно резко по будильнику вскакивать с кровати и бежать с пульсом 180 ударов в минуту — сердцу это не понравится, особенно в возрасте после 35 лет, когда оно пострадало от сидячего образа жизни, избытка жиров и алкоголя.

Но если вы не спеша встали, и медленно довели пульс до 130 ударов, поработали с ним 15 минут, то можете со спокойной душой начинать обычную тренировку утром.

Утренние тренировки более эффективны, чем вечерние, потому что человек полон сил и тестостерона.

Можно ли тренироваться днем?

Дети в спортивной секции тренируются после школы. Младшие школьники начинают тренировки в 14:30. Если можно детям, то можно и взрослым, если они не ходят в школу и не работают.

Можно ли тренироваться вечером?

БОльшая часть людей тренируется по вечерам. Но после 21 часа эффективность тренировок заметно снижается.

Через сколько после еды можно тренироваться?

Это зависит от состава, калорийности еды и количества. Если еда богата калориями, клетчаткой и жирами, то тренировку можно отложить на 8 часов. Копченая колбаса, например, переваривается 8 часов.

Если вы покушали на 1500 килокалорий, то вам будет трудно тренироваться в ближайшие 6-8 часов.

Но если вы съели ложечку меда, то можете приступить к тренировке уже через 5 минут.

В среднем рекомендуют начинать тренировку через 3 часа: это среднее время переваривания среднестатистической пищи в организме среднестатистического человека.

Можно ли тренироваться на голодный желудок?

Тренировки на голодный желудок не бывают тяжелыми и долгими, но на голодный желудок можно потренироваться легко или коротко.

Можно ли тренироваться при простуде?

При простуде тренироваться можно, если простуда переносится на ногах без большой температуры. Но тренировки должны быть легче легких. Например, если легкая тренировка проходит на интенсивности 65-70%, то терапевтические на интенсивности 30-60%.

Можно ли тренироваться при приеме антибиотиков?

Решение о приеме антибиотиков принимают при серьезном диагнозе. Если диагноз серьезный, то лучше тренировку отложить.

Можно ли тренироваться после алкоголя?

После алкоголя, как и во время простуды тренироваться можно, но в терапевтических дозах с интенсивностью 30-60%, тогда тренировка ускорит вывод алкоголя из организма и не повредит ему смешением токсической и физической нагрузки.

Можно ли тренироваться в жару?

Жара отнимает силы, поэтому нагрузку нужно уменьшить с учетом жары. Обычно это от 10 до 30 процентов от привычной.

Можно ли тренироваться при пониженном давлении?

Если пониженное давление — это норма, то да.

Если давление ненормально понизилось, то нужно идти к врачу и ставить диагноз.

Можно ли тренироваться в рамадан, пост?

Пост отнимает силы, поэтому нагрузка естественно снижается. Однако, после окончания поста такие тренировки дают отсроченный эффект — результаты начинают расти быстрее, чем до поста.

Этот эффект похож на эффект тренировок в высокогорье.

Можно ли тренироваться после массажа?

Лучше массаж делать после тренировки. Об этом я написал в статье о боли в мышцах.

После секса можно тренироваться?

Если есть силы, то да. Секс по своему разрушительному действию можно сравнить с простудой, алкоголем, жарой, массажем и полным желудком.

Можно ли тренироваться во время месячных?

Это зависит от переносимости месячных.

Если переносимость незаметная, то можно даже не снижать нагрузку. Если переносимость терпимая, то нагрузка снижается. Если вы привыкли во время месячных брать отгул, то тренировку лучше тоже отменить.

Можно ли тренироваться во время беременности?

Можно, если тренировались до этого и нагрузка снижается от недели к недели.

Начинать тренировки во время беременности я бы не рекомендовал.

Когда можно тренироваться после родов?

Легкие тренировки можно начинать через 3 недели.

Можно ли тренироваться, во время грудного вскармливания?

Можно если правильно-подобранные нагрузки не влияют на кормление.

Вывод

Можно ли вам тренироваться, решать вам, но с учетом месячных, секса, жары и алкоголя
Лев Гончаров — сторонник фитнес без боли
Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке
Составить программу тренировок бесплатно

Смотрите и вступайте в онлайн фитнес клуб

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

levgon.ru

Можно ли заниматься каждый день?

Вопрос, можно ли тренироваться каждый день, возникает у тех людей, которые только недавно обратили свое внимание на свою физическую подготовку. Такие новички начинают занятия интенсивно, уделяя им максимум свободного времени – и в результате буквально валятся с ног уже через неделю, удивляясь, почему профессиональным спортсменам можно тренироваться каждый день, не «умирая» при этом. Именно потому, что они профессионалы, и занимаются нагрузками далеко не первый год.

Медицинское обоснование ограничений

Разберемся для начала, зачем люди вообще занимаются фитнесом, бодибилдингом и другими видами спорта «для души». Причин две: либо они худеют, либо восстанавливают утерянную без спорта фигуру. В первом случае вопрос, можно ли заниматься каждый день, не должен возникать вообще. При излишнем весе сердце и так работает на износ, поддерживая ненужные килограммы. Избыточная нагрузка вполне может привести и к сердечному приступу, и к гипертоническому кризу.

Во втором случае стоит помнить, что ваши мышцы уже давно забыли, что такое регулярные нагрузки. Им предстоит заново ощутить все прелести того, что спортсмены называют крепатурой – образование в мышечной ткани молочной кислоты, которая вызывает резкую и острую боль. И если вы упорно игнорируете эти сигналы, вы рискуете надолго выпасть из самой возможности тренироваться.

Понятие «перетренированности»

Однако даже если вы уже вошли в режим регулярных занятий и ходите на них месяца три, не стоит резко увеличивать их число. Любой грамотный тренер объяснит, что всем группам мышц крайне необходим покой. Именно во время отдыха прибавляют в массе мышцы и теряют жировые прослойки.

Если мускулам не давать покоя, наступает явление, называемое перетренированностью. Причем оно постигнет не только мышцы – затронет и нервную систему, в результате чего наступит апатия, а то и депрессия. В таком состоянии вы уже не будете беспокоиться, можно ли вам заниматься каждый день, более насущным станет приведение в порядок вашей психики.

Минимальный срок реабилитации

Для всех людей, которые

elhow.ru

10 причин, почему нужно тренироваться каждый день