Метионин дозировка в бодибилдинге: как и когда принимать, дозировка, инструкция по применению и отзывы

как и когда принимать, дозировка, инструкция по применению и отзывы

Свойства и цель употребления метионина в бодибилдинге

Обратите внимание.
Ученые выяснили, что метионин позитивно влияет на органы пищеварительной системы.

Противопоказания и побочные эффекты

Внимание.
При наличии этих проблем и в детском возрасте метионин применять нельзя.

Особенности приема метионина

Проходя курс, таблетки правильно пить параллельно с соблюдением белкового питания. Витамин U – это единственная незаменимая аминокислота, включающая в состав серу, которая обязательно должна поступать в организм с едой.

Формы выпуска и состав

Инструкция по применению и дозировка

Внимание.
Эксперты советуют потреблять метионин в спорте по 4–6 гр. в сутки, разбивая эту дозу на 3–4 раза. И это ситуация, когда с аптечной дозой, не поспоришь.

Обратите внимание.
Термогенный эффект имеет отношение исключительно к цельным белковым молекулам.

Отзывы

Игорь, 45 лет, Краснодар.
Я лично эффективность этого средства оценил полностью, потому что к моменту начала терапии печень не просто болела – мне поставили диагноз жировая дистрофия. Были сомнения, так как препарат сравнительно недорогой. Оказалось, зря сомневался. Пил я максимальную дозировку – по 6 таблеток четырежды в день. Очень быстро мне полегчало – можно сказать на 4 сутки ушла тяжесть в правом подреберье.

Михаил, 29 лет, Пермь.
Я спортсмен. Чтобы фигура была в норме, придерживаюсь правильного питания, стараюсь, чтобы больше белка было и меньше углеводистой, жирной пищи. Знакомые рекомендовали мне прием метионина, так как аминокислота, в его составе, помогает жировую ткань расщеплять. Главное соблюдать дозировку, потому что переизбыток витамина вреден для здоровья!

Ирина, 41 год, Москва.
Понравилось, что метионин – средство недорогое, его можно приобрести в магазине спортивного питания, но я бы без рекомендаций специалиста его прием не решилась, хотя всегда можно договориться, и купить без рецепта. Принимала по инструкции, ощутила поднятие настроения, обмен веществ улучшился, печень стала лучше работать, что подтвердил врач, после прохождения обследования в клинике.

как и когда принимать, отзывы, дозировка

Понятие о Метионине и его эффектах

Метионин начали изучать в 1949 году, но пока свойства вещества полностью не исследованы. Известно, что это витаминное соединение, которое не синтезируется организмом, а поступает извне, вместе с продуктами.

Свое второе название – витамин U – вещество получило по первой букве латинского слова, обозначающего в переводе «язва», так как было обнаружено, что метионин оздоравливает органы пищеварения.

Вещество является альфа-алифатической аминокислотой, содержащей серу. Незаменимо для организма, поскольку участвует во множестве жизненно важных процессов.

Наиболее значимые полезные свойства метионина:

• Обеспечение нормального состояния органов ЖКТ
• Подавление и предупреждение образования свободнорадикальных соединений
• Блокирование токсичного эффекта от проникающих ядовитых веществ
• Предупреждение отложения жира в печени и удалении его излишков
• Участие в синтезировании адреналина, холина, фосфолипидов
• Активизация метаболизма белков и углеводов
• Регулирование азотистого баланса
• Контроль действия гормонов, витаминов в организме
• Предупреждение аллергических реакций путем подавления выброса гистамина
• Восполняет нехватку серы в организме, в результате чего предупреждает заболевания кожи и ногтевых пластин
• Обеспечивает расширение бронхов
• Предупреждает и устраняет депрессивные состояния, способствует хорошему настроению и позитиву.

Помимо этого, метионин полезен и при беременности: устраняет токсикоз в первые месяцы вынашивания, улучшает состояние кожи и волос, предупреждает мочеполовые инфекции.

Где находится метионин

Основной источник поступления аминокислоты – продукты с большим содержанием протеина. Причем особенно много их в пище животного происхождения – концентрация в 5-10 раз выше, чем в растительной.

Главные «поставщики» серосодержащего витамина – твердые сорта сыров, курятина, сельдь, красная икра, говяжья печень, говядина, телятина, яйца, творог. Меньше, чем в мясе, но больше по сравнению с другими продуктами метионина, – в бобовых, крупах, земляном орехе.

Применение Метионина в бодибилдинге

Особенно высокий всплеск интереса к метионину у спортсменов на постсоветском пространстве пришелся на 90-е гг. прошлого столетия. На это повлияла мода на вещество и ограниченные возможности в применении других добавок. Хотя с течением времени его популярность несколько снизилась из-за появления других эффективных препаратов, но и сегодня метионин остается для бодибилдеров одним из главных компонентов спортивного образа жизни.

Вещество не обладает ярко выраженным анаболическими свойствами, весьма активно используется людьми, занятыми усовершенствованием собственного тела.

Метионин применяется в бодибилдинге в первую очередь для более активного расщепления жира, выводе его из организма, а также для стимулирования синтезирования креатина – аминокислоты, отвечающей за рост мышечной массы и поддержание спортивной формы.

Помимо этого, метионин обеспечивает высокий уровень функционирования органов пищеварения, способствует выведению тяжелых соединений из ЖКТ, защищает организм от свободных радикалов, повышает сопротивляемость защитных сил организма. Совокупные эффекты аминокислоты помогают бодибилдерам сохранять энергичность, хороший рост мышц, быстро восстанавливаться после тяжелых тренировок.

Метионин может применяться как самостоятельное вещество, так и в составе различных витаминных комплексов.

Особенности приема метионина

Подсчитать необходимую норму содержания метионина достаточно сложно, так как в организме постоянно происходит его круговорот: поступление и расход. Принято считать, что суточная потребность – не больше 300 мг вещества.

Обычному среднестатистическому человеку, не занятому тяжелым физическим трудом достаточно метионина, поступающего вместе с пищей. Но у спортсменов, постоянно испытывающим высокие нагрузки, расход вещества в разы выше, поэтому нужны дополнительные источники метионина в виде аптечных препаратов или специальных добавок, предназначенных для спортсменов.

Дозировка препарата определяется по индивидуальным показаниям. В среднем, рекомендуется придерживаться нормы – 12 мг на каждый 1 кг массы тела. В бодибилдинге она составляет от 150 мг 250 мг – в зависимости от режима спортсмена – находится ли он в процессе привычных тренировок, или усиленно занимается перед соревнованиями.

Режим дозирования в спорте

Схема приема устанавливается спортивным врачом или тренером отдельно для каждого атлета в соответствии с состоянием организма, учетом сопутствующих болезней, тонкостей питания и пр. нюансов.

Индивидуальную дозировку разбивают на несколько частей, которые рекомендуется принимать между основными приемами пищи. Хотя в инструкции к препарату рекомендуется делать это за полчаса до еды, некоторые спортсмены предпочитают совмещать витамин с едой.

В среднем, можно принимать по 0,5-1,5 г вещества 3-4 раза на протяжении суток. Пить метионин нужно курсами по 10-15 дней, после чего нужно сделать такой же перерыв.

С чем надо сочетать метионин

Чтобы получить наиболее высокий результат, спортсменам рекомендуется соблюдать белковую диету и одновременно регулировать поступление других аминокислот, чтобы исключить возникновение передозировки.

Если метионин принимается спортсменом в большом количестве, то потребуется дополнительный усиленный прием фолиевой кислоты и витаминов В: пиридоксина, цианокобаламина.

Особенно важно для бодибилдеров принимать вещество вместе в ниамицином (вит. В3): такой тандем лучше способствует образованию в организме адреналина, креатина и прочих важнейших веществ.

Во время приема нужно учитывать, что неправильно составленный рацион или несбалансированный прием аминокислоты может спровоцировать повреждение клеток внутренних органов – в первую очередь пострадают гепатоциты.

Нужно учитывать и противопоказания для высоких дозировок метионина. Препарат не должен применяться при:

• Тяжелой форме недостаточности печени
• Энцефалопатии печени
• Гепатите вирусного происхождения
• Заболеваниях сердца
• Ревматоидном артрите
• Большом потреблении мясных продуктов.

Препарат должен применяться с осторожностью, если имеется дисфункция почек. В противном случае игнорирование предупреждения может спровоцировать высокий уровень содержания азота в крови и последующее развитие гиперазотомии.

Во время приема нужно учитывать, что метионин способен снижать эффективность леводопы (важно учитывать при болезни Паркинсона).

Побочные эффекты и передозировка

Действие метионина, как правило, хорошо воспринимается организмом большинства пациентов. Тем не менее, как и любое вещество, особенно если оно принимается в усиленных дозировках, может спровоцировать негативную реакцию организма, проявляющуюся в виде расстройств пищеварительной системы (диспепсия, тошнота, рвота).

Слишком большой прием метионина вызывает перегрузку организма веществом, которая проявляется усиленными побочными реакциями. Также возможно сильное понижение артериального давления, нарушения сердечного ритма, дезориентация. Для устранения передозировки применяется промывание желудка, прием адсорбентов (активированный уголь). При необходимости – назначается симптоматическая терапия.

Метионин пока не открыл всех своих секретов, но несмотря на это у бодибилдеров является популярным средством. И хотя его действие не очень выражено по сравнению с другими спортивными добавками, его польза для всего организма очень велика.

схема приема, дозировка, состав, описание, назначение, показания и противопоказания

• 20 Октября, 2018
• Спортивное питание
• Оськина Оксана Валентиновна

Для нормальной работы человеческого организма необходимы аминокислоты. Они участвуют во всех биологических процессах. Особенно важно достаточное их количество для людей, занимающихся спортом.

Некоторые аминокислоты синтезируются в организме, но есть незаменимые, поступающие из продуктов питания. Не всегда их достаточно, поэтому иногда рекомендуется их дополнительный прием. Одной из аминокислот, которых часто не хватает при активном образе жизни, является метионин. В бодибилдинге это вещество принимают часто, так как оно участвует в построении мышц, а также имеет много других полезных свойств. Но аминокислоты оказывают комплексное воздействие на организм, как многие лекарственные препараты. К их приему тоже есть определенные противопоказания, а при превышении дозировки могут появиться побочные эффекты. Поэтому желательно начинать принимать эту аминокислоту после консультации с врачом.

Что такое метионин

Эта аминокислота была открыта в середине 20 века. Ее назвали витамином U, от первой буквы латинского слова «язва». Ведь обнаружилось, что это вещество обладает противоязвенным действием. Относят метионин к аминокислотам, но считают его витаминным соединением. Это альфа-алифатическая аминокислота, уникальность которой в том, что она содержит серу. Вещество не синтезируется в организме, а поступает извне. Несмотря на то что метионин есть во многих продуктах питания, часто его рекомендуют принимать дополнительно.

Полезное действие

После обнаружения этой аминокислоты были исследованы ее свойства. Выявлено, что метионин очень полезен для организма, без него не обходятся многие биологические процессы. Теперь известно, что эта аминокислота обладает такими полезными свойствами:

• защищает организм от образования свободных радикалов;
• предотвращает развитие язвенной болезни;
• ускоряет обмен белков и жиров;
• нейтрализует токсины и способствует их выводу из организма;
• оказывает противоаллергический эффект;
• очищает сосуды и улучшает кровообращение;
• защищает клетки печени от повреждений;
• участвует в работе нервной системы;
• укрепляет иммунитет;
• служит источником для выработки некоторых других аминокислот;
• предотвращает развитие депрессии и устраняет тревожность.

Прочие эффекты метионина

«Умение» регулировать метаболизм липидов делает вещество одним из самых ценных ингредиентов не только жиросжигающих комплексов, но и гепатопротекторов. Тормозя отложение в печени нейтрального жира, соединение стабилизирует состояние органа и уменьшает степень выраженности его жировой инфильтрации.

Кроме того, метионин используется для:

• поставки серы при биосинтезе цистеина – аминокислоты, которая способствует более быстрому восстановлению культуриста после изнурительной тренировки, нормализует работу пищеварительного тракта, стимулирует процесс формирования коллагена, улучшающего эластичность, упругость и текстуру дермы, укрепляющего ногтевую пластину и делающего волосы шелковистыми и объемными;

• снижения уровня холестерина в крови, провоцирующего образование холестериновых бляшек на стенках сосудов и развитие инфаркта или инсульта;

• обезвреживания токсичных продуктов;

• повышения настроения и поднятия мотивации.

Как поступает в организм

Метионин не синтезируется в организме, но ежедневно используется во многих биологических процессах. Обычно человек получает его достаточное количество, так как он содержится во многих продуктах. Если питание сбалансировано, вещество поступает в организм в достаточном количестве. Особенно много его в овощных соках, куриных яйцах, молочных продуктах, красной икре и говяжьей печени. В растительной пище метионина меньше, но чтобы обеспечить его достаточное количество, регулярно нужно употреблять такие продукты:

• спаржу;
• ростки фасоли и гороха;
• брокколи;
• картофельный и свекольный соки;
• бобовые;
• помидоры;
• шпинат и петрушку;
• зеленый чай.

Польза вещества в спорте

Без Л метионина невозможно построение мышечной ткани, но выраженными анаболическими свойствами она не обладает. В бодибилдинге соединение ценится благодаря липотропным свойствам. Отдавая метильную группу, вещество стимулирует мобилизацию жира из печени и его окисление (разрушение), что приводит к уменьшению общего процента жира в организме.

Также аминокарбоновая кислота необходима для синтеза следующих соединений:

• холина, обеспечивающего передачу нервного импульса, защищающего сердце, контролирующего углеводный обмен и концентрацию инсулина в частности;

• лецитина, улучшающего память, концентрацию внимания, реакцию и способность к обучению;

• адреналина, усиливающего утилизацию глюкозы тканями, тормозящего образование жиров и интенсифицирующего их распад;

• креатина, стимулирующего высвобождение энергии из молекулы АТФ и являющегося незаменимым эргогенным средством для кратковременного повышения анаэробной выносливости.

Пополнить истощенные запасы метионина можно с помощью продуктов питания – говяжьей печени, куриного мяса, трески, лосося, тунца, творога, яиц, молока, кефира и твердых сыров. В меньших количествах вещество содержится в растительной пище – крупах (рисовой, пшенной, овсяной, гречневой), бобовых (горохе, сое, фасоли, чечевице), хлебе, арахисе и бананах. Однако самым эффективным и наиболее удобным вариантом для бодибилдера станет пищевая добавка, в состав которой входит быстроусвояемая концентрированная аминокислота.

Когда нужно принимать дополнительно

Благодаря положительному действию на организм метионин широко применяют в медицине. Прежде всего он показал высокую эффективность в предупреждении появления патологий у плода во внутриутробном развитии. Метионин также помогает беременным женщинам избавиться от токсикоза. Это вещество может улучшать состояние кожи, волос и ногтей, а также защищать от инфекций мочеполовой сферы. Кроме того, метионин часто применяется в гастроэнтерологии в комплексном лечении некоторых заболеваний. Особенно полезен при язвенной болезни, так как защищает слизистую пищеварительного тракта от воздействия соляной кислоты.

Эта аминокислота не синтезируется в организме, поэтому в некоторых случаях необходимо ее дополнительное поступление даже при отсутствии заболеваний. Особенно часто рекомендуется принимать метионин в бодибилдинге, так как этот вид спорта характеризуется высокими физическими нагрузками. Кроме того, метионин может быть назначен врачами в следующих случаях:

• при различных патологиях печени;
• сахарном диабете;
• атеросклерозе;
• тяжелой степени ожирения;
• болезнях Паркинсона и Альцгеймера;
• при алкоголизме и наркомании;
• заболеваниях мочеполовой сферы;
• синдроме хронической усталости;
• при депрессии и нервно-психических расстройствах;
• для ускорения регенерации ран;
• в качестве профилактики преждевременного старения.

Применение в бодибилдинге

Любому человеку необходимо достаточное поступление аминокислот. А у тех, кто занимается активными видами спорта, например, бодибилдингом, чаще наблюдается их недостаток. Поэтому рекомендуют принимать аминокислоты дополнительно. Особенно часто используется в бодибилдинге метионин. Польза его в таком активном виде спорта объясняется некоторыми свойствами этой аминокислоты:

• оказывает антиокислительное действие;
• снижает уровень холестерина;
• выводит токсины;
• предотвращает отложение жира;
• стимулирует выработку коллагена, адреналина и таурина;
• нормализует азотистый баланс в организме и препятствует накоплению аммиака;
• повышает физический тонус;
• помогает восстанавливаться после физических нагрузок;
• не допускает перетренированности;
• поддерживает здоровье суставов;
• стимулирует иммунитет.

Как видно, метионин в бодибилдинге принимается не для того, чтобы нарастить мышечную массу. Он не обладает свойствами анаболика. Но его часто включают в состав разных протеиновых коктейлей или рекомендуют принимать отдельно. Ведь именно метионин является источником креатина, который необходим для наращивания мышечной массы.

Описание

Круглые двояковыпуклые таблетки, покрытые оболочкой розового цвета с малозаметными вкраплениями. На поперечном разрезе видны два слоя с заметной границей между ними.

Фармакотерапевтическая группа:

метаболическое средство.

Код ATX:

А05ВА

Фармакологические свойства

Незаменимая аминокислота, донатор подвижных метильных групп для синтеза холина, фосфолипидов, реализация липотропного эффекта. Участвует в синтезе адреналина, белков, реакциях переметилирования, дезаминирования, декарбоксилирования и пр. Участвует в обмене серосодержащих аминокислот, адреналина, креатинина, цианокобаламина, аскорбиновой и фолиевой кислот, гормонов, ферментов. Обладает дезинтоксицирующим эффектом. Оказывает метаболическое, гепатопротекторное действие. Легко всасывается в кишечнике, с мочой выделяется в небольшом количестве.

Противопоказания и побочные действия

Несмотря на то что часто применяется метионин в спорте, эту аминокислоту, как и другие лекарства, принимать можно не всем. Противопоказано это вещество людям с печеночной и почечной недостаточностью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, артритом. Хотя обычно, когда употребляется метионин в спорте, таких противопоказаний не встречается. Но не рекомендуется принимать эту аминокислоту тем, кто ест много мясных продуктов или употребляет много протеиновых коктейлей на основе казеина. Ведь при этом может быть передозировка метионина. Противопоказана эта аминокислота также при индивидуальной непереносимости.

Обычно препарат переносится хорошо, но при передозировке может вызывать побочные эффекты: снижение артериального давления, тахикардию или потерю ориентации в пространстве. Часто бывает также расстройство органов пищеварения: тошнота, рвота, диспепсические явления. Поэтому очень важно знать, как принимать метионин в спорте правильно. Избыток этой аминокислоты может привести к повреждению клеток внутренних органов.

Побочные эффекты и передозировка

Действие метионина, как правило, хорошо воспринимается организмом большинства пациентов. Тем не менее, как и любое вещество, особенно если оно принимается в усиленных дозировках, может спровоцировать негативную реакцию организма, проявляющуюся в виде расстройств пищеварительной системы (диспепсия, тошнота, рвота).

Слишком большой прием метионина вызывает перегрузку организма веществом, которая проявляется усиленными побочными реакциями. Также возможно сильное понижение артериального давления, нарушения сердечного ритма, дезориентация. Для устранения передозировки применяется промывание желудка, прием адсорбентов (активированный уголь). При необходимости – назначается симптоматическая терапия.

Метионин пока не открыл всех своих секретов, но несмотря на это у бодибилдеров является популярным средством. И хотя его действие не очень выражено по сравнению с другими спортивными добавками, его польза для всего организма очень велика.

Метионин в бодибилдинге: инструкция по применению

Сложно вычислить, в какой дозировке нужно принимать этот препарат. За сутки здоровому человеку необходимо около 300 мг метионина. Но он поступает из продуктов питания, поэтому для каждого человека дополнительный прием препарата должен быть в разных дозировках. Спортсменам рекомендуется пить такие добавки в зависимости от веса. Сначала необходимо выяснить, как принимать метионин в бодибилдинге правильно. Рекомендуется пить препарат в расчете 12 мг на килограмм веса. Это примерно 150-300 мг метионина в сутки, в зависимости от интенсивности тренировок.

Рекомендуется разбивать суточную дозу на несколько приемов. Чаще всего принимают эту добавку с пищей. Причем лучше всего увеличить дозу белковых продуктов в питании. Если же эта аминокислота принимается в больших дозах, нужно увеличить употребление фолиевой кислоты и витаминов группы В, особенно полезен В3. Принимают метионин курсами — по 10-15 дней. Потом нужно сделать перерыв.

Необходимое количество незаменимых аминокислот в сутки:

Обратите внимание, что незаменимые аминокислоты в продуктах содержатся не по одной, а в определенном сочетании. В продуктах животного происхождения есть все девять аминокислот. И достаточно около 300 граммов говядины или 500 г кисломолочных продуктов, чтобы получить их дневную норму.

Людям, которые питаются только растительной пищей, придется труднее — они должны ежедневно включать в рацион одновременно крупы, бобовые и овощи в достаточно большом количестве, чтобы не испытывать недостаток в незаменимых аминокислотах.

Кстати, единственный белок, который по составу максимально близок к животному, содержится в бобовых — фасоли, сое, чечевице, горохе. Но, к сожалению, в нем практически нет аминокислоты метионина, которой богаты, например, зерновые продукты.

Метионин в бодибилдинге: отзывы

Эта аминокислота пока не совсем изучена. Хотя она считается полезной для организма, мнения врачей о необходимости ее дополнительного приема противоречивы. Некоторые считают ее дополнительный прием ненужным и даже вредным. Популярен метионин в спорте стал в 90-е годы. И хотя сейчас появилось много более эффективных препаратов, его все равно принимают часто. Особенно полезен он для тех спортсменов, которые принимают стероиды, так как помогает защитить печень. Судя по отзывам, метионин не дает быстрое наращение мышечной массы, но способен улучшать результаты, так как повышает биологическую ценность пищи, выводит холестерин и препятствует отложению жира.

как лучше принимать в бодибилдинге и спорте? |

Метионин – одна из важных аминокислот для бодибилдеров и спортсменов из разных дисциплин. В спортивном питании на данный момент метионин не пользуется должной популярностью, при этом несет много полезных свойств для нашего организма. Как лучше его применять? Как принимать для роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок? Давай разберем все эти вопросы.

Начало

Отвечая на эти запросы, мы должны знать в первую очередь базовую информацию. L-метионин (Methionine) незаменим для жизнедеятельности человека, это означает, что нам необходимо его получать из внешних источников.

Справка: Спортсмены силовых видов спорта расходуют в 2 – 3 раза больше калорий и нуждаются в употреблении пищи богатой белками и аминокислотами.

Участвует в процессах трансметилирования, увеличивает синтез холина, лецитина, так же остальных фосфолипидов. В меньшей степени влияет на выработку адреналина и креатина. Принимает косвенное участие в синтезе протеина. Обладает легким липотропным (жиросжигающим) эффектом.

Детям

Интересно отметить, что подросткам с отстающим развитием мышечной массы назначали метионин в чистом виде или смесь с такими аминокислотами как: аргинин, лейцин и лизин.

Взрослым

При дистрофии или сильных физических нагрузках, вызывающих дефицит мышечной ткани – назначают, L-метионин (Methionine). Для усиления эффекта возможны комбинации с bcaa или глютамином.

Способы приема в спорте и бодибилдинге

Метионин в большей степени будет эффективен для восстановления или увеличения сухой мышечной массы. Подробно обсудим все варианты приема:

• Для общего тонуса и роста – рекомендуем принимать как соло, так и в комбинации с другими видами спортивного питания: протеины, гейнеры, жиросжигатели. Для новичков дневная дозировка равна – 200 – 1000 мг. В зависимости от рациона питания и тренировок, ее можно разбить на два приема, утром и вечером.
• Для достижения результатов – если Вы понимаете и знаете свой организм, можно увеличивать дозировку до 2000 – 3000 мг в сутки. Оптимальное время приема: после тренировки и на ночь.
• В редких случаях метионин следует принимать в дозах от 3000 до 6000 мг в сутки. Прием можно разделить на 3 -4 части в течение дня. Внимание – мы не рекомендуем новичкам делать этот пункт.

Для девушек

Женины часто используют метионин и аминокислоты для жиросжигания и увеличения иммунитета. Это верное решение, продолжайте поступать так же.

Для мужчин

Небольшие дозировки будут помогать сжигать жир, средние и высокие – увеличивать восстановление и небольшой прирост мышечной массы.

В каких продуктах содержится метионин

Один из минусов растительных белков – это неполноценный профиль незаменимых аминокислот.

1. Куриное мясо
2. Говядина (мясо и печень)
3. Куриные и утиные яйца
4. Творог
5. Не жирная рыба, треска, морской окунь.
6. В меньшей степени в бобах и фасоли.
7. В небольших количествах в крупах.

Вывод

Подводя итог по обзору метионина, можно выделить его преимущества на фоне других добавок спортивного питания. Относительно недорогая стоимость, высокая биодоступность, необходимые свойства для восстановления и набора чистой мышечной массы. Добавим тот факт, что добавка не сделает Вас стройнее или сильнее без каждодневного труда в тренажёрном зале.

Чем отличается изображенный на photo methionine и почему его принимают?

Знакомство с метионином

Всего 1 капсула в день с большим стаканом воды и желательно вдали от еды натощак позволяет пополнить необходимый запас и восполнить дефицит полезными аминокислотами.

Организм не может вырабатывать L-метионин, он должен поступать из пищи или добавок.

Что представляет собой метионин

L-Метионин является незаменимой серосодержащей аминокислотой, которая определяется по содержанию серы.

Пространственная структура метионина.

Использование и механизм действия

Этот вид аминокислот соединяется вместе и формирует белки, основные питательные вещества, от которых зависит структура и функции целого ряда элементов. Они имеют решающее значение для организма в целом. Это кожа, мышцы, гормоны, компоненты крови. Протеины непосредственно участвуют в построении внутренних органов, мозга. Они необходимы для роста крепких волос и ногтей.

Аминокислоты участвуют во всех биологических процессах, которые отвечают за здоровье и благополучие организма. Они много значат для здорового пищеварения, доставки питательных веществ, иммунной защиты. В частности, механизм действия Methionine влияет на рост, развитие и образование полезных молекул.

L-Метионин, формула C5h21NO2S, известна как часть липотропной группы веществ. Он помогает печени обеспечивать метаболические функции жиров и липидов. Это богатая серой аминокислота явно участвует в расщеплении, детоксикации и выводе веществ, опасных для организма. По исследованиям ученых, доказано участие Methionine в ликвидации тяжелых металлов.

Кроме того, L-метионин является структурным элементом глутатионпероксидазы, белка с выраженными антиоксидантными свойствами. Он проявляет активность в системах, помогающих в организме обеспечивать защиту, от чего происходит противодействие агрессии свободных радикалов.

Краткая историческая справка

Синтез метионина и история его открытия

Вначале метионин производился из гидролизатов казеина, но современная технология позволяет получать необходимый препарат метионин синтетическим путем. Промышленный синтез dl-метионина осуществляется из акролеина:

1. Первая стадия включает в себя присоединение метилмеркаптана к акролеину;

2. Затем проводится синтез 3-метилтиопропионового альдегида;

3. Он применяется в качестве карбонильного компонента в синтезе Штреккера.

В результате получается необходимая химическая формула.

Какие существуют формы выпуска метиониновых добавок

Фармакологические формы выпуска: капсулы, таблетки «Метионин» с пленочным покрытием. Компонент входит в спортивные смеси, включающие витамин, гормон липокаин, с содержанием цинка, и выпускается отдельной добавкой. В магазинах спортивного питания продаются капсулы с разной дозировкой, 500 и 1 000 мг.

Польза метионина

Метионин помогает росту мышц и участвует в образовании хрящей. Минеральная сера из всех аминокислот содержится только в метионине. Эта незаменимая аминокислота участвует в биохимических процессах по образованию креатина. Он положительно воздействует на клеточном уровне и способствует росту мышечной массы.

Метионин полезен и за счет содержания серы. В случае недостаточного употребления проявляются симптомы артрита, раны и поврежденные участки заживают плохо и медленно. Минеральная сера очищает организм, способствует заживлению и эпителизации ран, это хорошая профилактика от заражения.

Метионин принимает участие в формировании креатина, влияющего на рост мышечной массы и увеличения силы у спортсменов.

Кто использует метионин-добавки

В медицине препарат метионин назначают для лечения и профилактики заболеваний крови, сердца, печени. С этой целью применяются содержащие метионин таблетки.

В спортивной медицине метионин-добавки используются для снятия хронической усталости, повышения выносливости и силы у спортсменов. Включает метионин показания к применению при гипотрофии для наращивания мышечной массы.

В ветеринарии препарат применяется также в виде кормовых добавок и для животных. Аналог МНА вводится в рацион домашним животным, птице, питомцам.

Анаболическое действие

Метионин в спорте

Methionine относится к 8 незаменимым аминокислотам в организме и единственной, состав которой содержит серу. Он участвует в биохимических процессах для нормального функционирования организма, синтеза протеинов, здоровья волос, кожи, ногтей, суставов. Образованные протеины входят в структуру органов, тканей, включая мышцы.

Метионин для похудения

Гарантированных оснований для предположений о пользе для похудения не существует, в некоторых случаях метионин вреден. Однако препарат активно способствует расщеплению жировых отложений. Поэтому, назначая метионин, польза и вред учитываются врачом.

Метионин в бодибилдинге

Метионин в бодибилдинге относится к самым важным аминокислотам для набора мышечной массы. Однако повышенная дозировка может вызывать снижение и разрушение полученного эффекта.

Основные сведения о метионине

L-Метионин и еще 7 аминокислот относятся к незаменимым веществам в организме. Это единственная аминокислота, содержащая серу. Она названа «донором метила» и способствует выработке важных соединений в организме. Этот биохимический процесс, представленный на photo 2, еще называется «метилированием».

Что такое метионин

По сути, Methionine – это жизненно важная аминокислота, которая не вырабатывается организмом и должна поступать извне. Она покрывает дефицит «метилирования», который проявляется в случаях депрессии.

Метионин действует в качестве донора серы и может трансформироваться в другие аминокислоты, содержащие серу. Также L-Метионин переносит антиоксидантный минерал селен.

L-Methionine называется гликогенной аминокислотой. Он участвует в образовании гликогена и D-глюкозы. Отмечается способность л-метионина снижать токсическое воздействие на печень разных гепатотоксинов, включая ацетаминофен и метотрексат. Это заключение приводит к выводу, что methionine необходим в продуктах, содержащих эти опасные вещества для печени.

Продукты питания, содержащие метионин

Богатые источники Methionine включают рыбу, яйца, мясо, птицу, сыры. В небольших количествах содержится во фруктах, овощах, овощных соках, ферментированных продуктах.

Отличным источником метионина являются семена подсолнечника. Диеты с дефицитом L-метионина приводят к разрушительному распаду и расщеплению, метаболизму белка. Например, диета на основе сои с отсутствием этого вещества в составе.

Важнейшие источники метионина:

• Инжир;

• Подсолнечное масло;

• Овес, пшеница, рис;

• Семена чиа;

• Зернобобовые;

• Бразильские орехи;

• Лук, ламинария, какао, изюм.

Полезные свойства метионина для здоровья

Метионин участвует в биохимическом цикле по созданию важных молекул аминокислот и антиоксидантов:

• Креатина;
• Цистеина;
• Таурина;
•  Глютатиона;
• S-adenosylmethionine.

Биологическая роль

Он имеет огромное значение для всего организма и играет важную биологическую роль предшественника в синтезе белка. Methionine участвует в биохимических реакциях:

• S-аденозилметионина (SAMe), L-цистеина, глутатиона, таурина и сульфатов.

Как донор метила L-метионин (DL-метионин) принимает участие в синтезе:

• креатина, адреналина, мелатонина, полиаминов, спермина и спермидина, а также ряда других веществ;

• участвует в расщеплении жиров, предотвращает отложение в печени и на стенках артерий.

Какие выполняет функции в организме

Метионин играет ключевую роль в регулировании обмена фолиевой кислоты. В случае дефицита этого вещества в организме фолиевая кислота становится непригодной и происходит накопление этого соединения.

Methionine понижает уровень гистамина в крови. Поэтому людям с аллергией и повышенным гистамином характерно наличие дефицита L-метионина.

Метионин способен предотвратить преждевременное старение, помогает уменьшать лишний вес, предотвращает развитие нервных болезней и атеросклероза.

Как выбрать метионин

ТОП препаратов метионина

Спортивные препараты с метионином, описание содержит подробный состав:

• Amino Metionina 500 в количестве 30 вегетарианских капсул;

• L-Metionina 500 есть количеством 30 капсул;

• Green Day – Methionine 1000 mg 120 капсул;

• New Roots L-Methionine 50 капсул;

• L-Methionine + B6 100 капсул.

Таблетки Метионин стоят дешевле, но содержат половину дозы препарата.

Правила приема

1 – 2 капсулы в день запивать большим стаканом воды, вдали от пищи, натощак. Кратность приема составляет 3 – 4 раза в сутки. Курс рекомендует спортивный врач, может устанавливаться по 10 дней с 10-дневными перерывами, общий прием метионина 10 – 30 дней. Чтобы правильно принимать метионин инструкция по применению прилагается на каждой упаковке. Врачи не рекомендуют принимать метионин при беременности.

Главное, не превышать предельно допустимую суточную дозу.

Как правильно принимать метионин

Предельная суточная доза составляет 2 – 4 грамма. Сколько принимать метионин в качестве спортивного питания, зависит от диеты, рекомендованной спортсмену.

Когда стоит принимать метионин

Аминокислота метионин применяется как основной поставщик серы, предотвращающей расстройства в формировании кожи, ногтей и волос. Врачи рекомендуют препарат при заболеваниях печени, после хирургических травм, заболеваний сердца, инфаркте миокарда. Установлено, что соединение принимает участие в образовании креатина и наращивании мышечной массы. Эти соединения обладают бактерицидными свойствами.

Чем опасен избыток и дефицит метионина

Употребление продуктов питания, содержащих L-метионин, редко вызывает аллергические реакции. Однако при приеме добавок с метионином некоторые люди ощущают приступы аллергии. Они проявляются в виде сонливости, отравления, тошноты, рвоты. Может наступать затруднение дыхания и отек в области шеи. В этих случаях метионин вреден и следует срочно вызывать скорую помощь.

Дефицит метионина в еде приводит к тяжелым последствиям, представленным в таблице

Недостаток метионина проявляется в анемии, ожирении, кровотечениях и атрофии мышц у спортсменов. В спортивной медицине препарат применяется при физическом истощении. Также используется метионин для сушки жира и наращивания мышечной массы.

Правила приема метионина

Как свидетельствуют отзывы, важно правильно подобрать дозировку, при излишнем потреблении наблюдается ухудшение здоровья. Также возможны побочные эффекты с проявлением аллергической реакции, тошноты, рвоты, тахикардии, дезориентации, артериальной гипотензии. Запрещается принимать метионин при беременности.

Противопоказания:

• Дети в возрасте до 6 лет;

• Патологии, связанные с острым вирусным гепатитом;

• Печеночной энцефалопатией;

• Гипергомоцистинемией;

• Повышенной чувствительностью;

• Острой и хронической почечной недостаточностью;

• Не рекомендуется принимать метионин при беременности.

Взаимодействие с другими веществами

Совместное применение таблетки при сочетании с леводопой нарушает всасывание последней.

Суточная норма

Суточная потребность в метионине составляет 2 – 4 грамма.

Смотрите видео c YouTube о применении аминокислот в бодибилдинге и фитнесе.

Метионин в бодибилдинге: схема приема, дозировка, состав, описание, назначение, показания и противопоказания

Для нормальной работы человеческого организма необходимы аминокислоты. Они участвуют во всех биологических процессах. Особенно важно достаточное их количество для людей, занимающихся спортом.

Некоторые аминокислоты синтезируются в организме, но есть незаменимые, поступающие из продуктов питания. Не всегда их достаточно, поэтому иногда рекомендуется их дополнительный прием. Одной из аминокислот, которых часто не хватает при активном образе жизни, является метионин. В бодибилдинге это вещество принимают часто, так как оно участвует в построении мышц, а также имеет много других полезных свойств. Но аминокислоты оказывают комплексное воздействие на организм, как многие лекарственные препараты. К их приему тоже есть определенные противопоказания, а при превышении дозировки могут появиться побочные эффекты. Поэтому желательно начинать принимать эту аминокислоту после консультации с врачом.

Что такое метионин

Эта аминокислота была открыта в середине 20 века. Ее назвали витамином U, от первой буквы латинского слова «язва». Ведь обнаружилось, что это вещество обладает противоязвенным действием. Относят метионин к аминокислотам, но считают его витаминным соединением. Это альфа-алифатическая аминокислота, уникальность которой в том, что она содержит серу. Вещество не синтезируется в организме, а поступает извне. Несмотря на то что метионин есть во многих продуктах питания, часто его рекомендуют принимать дополнительно.

Полезное действие

После обнаружения этой аминокислоты были исследованы ее свойства. Выявлено, что метионин очень полезен для организма, без него не обходятся многие биологические процессы. Теперь известно, что эта аминокислота обладает такими полезными свойствами:

• защищает организм от образования свободных радикалов;
• предотвращает развитие язвенной болезни;
• ускоряет обмен белков и жиров;
• нейтрализует токсины и способствует их выводу из организма;
• оказывает противоаллергический эффект;
• очищает сосуды и улучшает кровообращение;
• защищает клетки печени от повреждений;
• участвует в работе нервной системы;
• укрепляет иммунитет;
• служит источником для выработки некоторых других аминокислот;
• предотвращает развитие депрессии и устраняет тревожность.

Как поступает в организм

Метионин не синтезируется в организме, но ежедневно используется во многих биологических процессах. Обычно человек получает его достаточное количество, так как он содержится во многих продуктах. Если питание сбалансировано, вещество поступает в организм в достаточном количестве. Особенно много его в овощных соках, куриных яйцах, молочных продуктах, красной икре и говяжьей печени. В растительной пище метионина меньше, но чтобы обеспечить его достаточное количество, регулярно нужно употреблять такие продукты:

• спаржу;
• ростки фасоли и гороха;
• брокколи;
• картофельный и свекольный соки;
• бобовые;
• помидоры;
• шпинат и петрушку;
• зеленый чай.

Когда нужно принимать дополнительно

Благодаря положительному действию на организм метионин широко применяют в медицине. Прежде всего он показал высокую эффективность в предупреждении появления патологий у плода во внутриутробном развитии. Метионин также помогает беременным женщинам избавиться от токсикоза. Это вещество может улучшать состояние кожи, волос и ногтей, а также защищать от инфекций мочеполовой сферы. Кроме того, метионин часто применяется в гастроэнтерологии в комплексном лечении некоторых заболеваний. Особенно полезен при язвенной болезни, так как защищает слизистую пищеварительного тракта от воздействия соляной кислоты.

Эта аминокислота не синтезируется в организме, поэтому в некоторых случаях необходимо ее дополнительное поступление даже при отсутствии заболеваний. Особенно часто рекомендуется принимать метионин в бодибилдинге, так как этот вид спорта характеризуется высокими физическими нагрузками. Кроме того, метионин может быть назначен врачами в следующих случаях:

• при различных патологиях печени;
• сахарном диабете;
• атеросклерозе;
• тяжелой степени ожирения;
• болезнях Паркинсона и Альцгеймера;
• при алкоголизме и наркомании;
• заболеваниях мочеполовой сферы;
• синдроме хронической усталости;
• при депрессии и нервно-психических расстройствах;
• для ускорения регенерации ран;
• в качестве профилактики преждевременного старения.

Применение в бодибилдинге

Любому человеку необходимо достаточное поступление аминокислот. А у тех, кто занимается активными видами спорта, например, бодибилдингом, чаще наблюдается их недостаток. Поэтому рекомендуют принимать аминокислоты дополнительно. Особенно часто используется в бодибилдинге метионин. Польза его в таком активном виде спорта объясняется некоторыми свойствами этой аминокислоты:

• оказывает антиокислительное действие;
• снижает уровень холестерина;
• выводит токсины;
• предотвращает отложение жира;
• стимулирует выработку коллагена, адреналина и таурина;
• нормализует азотистый баланс в организме и препятствует накоплению аммиака;
• повышает физический тонус;
• помогает восстанавливаться после физических нагрузок;
• не допускает перетренированности;
• поддерживает здоровье суставов;
• стимулирует иммунитет.

Как видно, метионин в бодибилдинге принимается не для того, чтобы нарастить мышечную массу. Он не обладает свойствами анаболика. Но его часто включают в состав разных протеиновых коктейлей или рекомендуют принимать отдельно. Ведь именно метионин является источником креатина, который необходим для наращивания мышечной массы.

Противопоказания и побочные действия

Несмотря на то что часто применяется метионин в спорте, эту аминокислоту, как и другие лекарства, принимать можно не всем. Противопоказано это вещество людям с печеночной и почечной недостаточностью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, артритом. Хотя обычно, когда употребляется метионин в спорте, таких противопоказаний не встречается. Но не рекомендуется принимать эту аминокислоту тем, кто ест много мясных продуктов или употребляет много протеиновых коктейлей на основе казеина. Ведь при этом может быть передозировка метионина. Противопоказана эта аминокислота также при индивидуальной непереносимости.

Обычно препарат переносится хорошо, но при передозировке может вызывать побочные эффекты: снижение артериального давления, тахикардию или потерю ориентации в пространстве. Часто бывает также расстройство органов пищеварения: тошнота, рвота, диспепсические явления. Поэтому очень важно знать, как принимать метионин в спорте правильно. Избыток этой аминокислоты может привести к повреждению клеток внутренних органов.

Метионин в бодибилдинге: инструкция по применению

Сложно вычислить, в какой дозировке нужно принимать этот препарат. За сутки здоровому человеку необходимо около 300 мг метионина. Но он поступает из продуктов питания, поэтому для каждого человека дополнительный прием препарата должен быть в разных дозировках. Спортсменам рекомендуется пить такие добавки в зависимости от веса. Сначала необходимо выяснить, как принимать метионин в бодибилдинге правильно. Рекомендуется пить препарат в расчете 12 мг на килограмм веса. Это примерно 150-300 мг метионина в сутки, в зависимости от интенсивности тренировок.

Рекомендуется разбивать суточную дозу на несколько приемов. Чаще всего принимают эту добавку с пищей. Причем лучше всего увеличить дозу белковых продуктов в питании. Если же эта аминокислота принимается в больших дозах, нужно увеличить употребление фолиевой кислоты и витаминов группы В, особенно полезен В3. Принимают метионин курсами — по 10-15 дней. Потом нужно сделать перерыв.

Метионин в бодибилдинге: отзывы

Эта аминокислота пока не совсем изучена. Хотя она считается полезной для организма, мнения врачей о необходимости ее дополнительного приема противоречивы. Некоторые считают ее дополнительный прием ненужным и даже вредным. Популярен метионин в спорте стал в 90-е годы. И хотя сейчас появилось много более эффективных препаратов, его все равно принимают часто. Особенно полезен он для тех спортсменов, которые принимают стероиды, так как помогает защитить печень. Судя по отзывам, метионин не дает быстрое наращение мышечной массы, но способен улучшать результаты, так как повышает биологическую ценность пищи, выводит холестерин и препятствует отложению жира.

свойства, применение в спорте, дозировки

| |

Автор: Слаута Александр — специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала.
Дата: 2015-01-02

Все статьи автора >

Любой человек нуждается в нормальном поступлении аминокислот — структурных химических соединений, образующих все белки. А уже разнообразие форм белковых соединений участвует во всех физиологических процессах организма. Поэтому если вы занимаетесь спортом, ведете активный образ жизни, то стоит включить в ваш рацион дополнительный прием биологически активных добавок, включающих аминокислоты. В этой статье речь пойдет о Л-метионине, я разберу его свойства и поясню, как его можно и нужно использовать в спорте.

Многие аминокислоты синтезируются в печени. Однако некоторые из них не могут синтезироваться организмом. И к ним относится Л-метионин. И именно поэтому мы должны получать эту аминокислоту извне с пищей. Метионин – одна из незаменимых аминокислот, которая содержит серу.

Свойства метионина

Л-метионин важен для всего организма, это вещество участвует в выработке иммунных клеток и функционировании центральной нервной системы.

Ключевые роли метионина в организме:

• Является предшественником цистеина и креатина.
• Снижает уровень холестерина и повышает уровень глютатиона (антиоксидант).
• Принимает участие в выводе токсинов и тяжелых металлов и восстанавливает ткани внутренних органов. Регулирует уровень аммиака.
• Проявляет свойства липотропика (препятствует отложению жира), понижает уровень жиров не только в печени, но и во всем организме.
• Повышает тонус организма и способствует более быстрому восстановлению после физических нагрузок .
• Поддерживает рост волос.
• Помимо этого метионин еще является мощным антиоксидантом и принимает активное участие в поддержании здоровья вашей печени.

Применение в спорте

Первое и самое важное свойство метионина, для людей испытывающих физические нагрузки это, конечно же, стимулирование иммунной системы, проявление антиоксидантных свойств, препятствие отложению жиров. Поэтому если вы профессиональный атлет или просто любитель фитнеса, то следите за достаточным поступлением Л-метионина в ваш организм. Не лишним будет прием метионина в период низкоуглеводной диеты («сушки») за счет вышеперечисленных свойств. Сильным анаболическим свойством Л-метионин не обладает, но при этом всходит в состав всех протеиновых смесей.

Содержание в продуктах

Метионин встречается в большинстве богатых протеинами продуктах. Таких, как:

• нежирные сорта мяса,
• творог,
• бобовые,
• арахис.

Уровень метионина в продуктах животного происхождения в 5-10 раз выше, чем в овощах. Отличным источником этой аминокислоты является казеин.

Дозировки и противопоказания

1000 мг в день будет достаточно для нормального восполнения Л-метионина при активных занятиях спортом. Допустимы и суточные дозировки в 1250 мг день. Эта дозировка зависит от вашего рациона питания, поэтому, если вы решили увеличить суточную дозу, то стоит посоветоваться с врачом.

Не принимайте Л-метионин дополнительно, если у вас есть сердечные заболевания, артрит, и если вы просто часто едите мясо. Так как метионин способен преобразовываться в гомоцистеин (аминокислота), которая может способствовать ухудшению состояния при заболеваниях, связанных с сердцем. Не рекомендуется принимать дополнительно Л-метионин беременным женщинам. Как и фолиевая кислота, она способна оказывать влияние на часть зародыша (нервную трубку), которая формирует его нервную систему.

Метионин, как спортивное питание

Некоторые производители выпускают метионин как отдельную аминокислоту. Например:

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

• составление тренировочных программ и питания онлайн,
• снижение и корректировка веса,
• набор мышечной массы,
• ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
• реабилитация после травм,
• Контакты: Вконтакте, Instagram, YouTube, YouTube, VIBER: +375291503882

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. ТОП 10 лучших аминокислотных комплексов: обзор и сравнение
2. Глутаминовая аминокислота – её роль в спорте
3. Триптофан: свойства и применение в спорте
4. Аргинин: для чего он нужен и как его принимать
5. Таурин: для чего он нужен в спорте и в жизни

Факты о здоровье Клейтона: L-метионин

Первоначально опубликовано 26.08.2004

L-метионин — незаменимая серосодержащая аминокислота, растворимая в воде. Это мощный антиоксидант, помогает в расщеплении жиров и помогает инактивировать свободные радикалы. Поскольку это незаменимая аминокислота, ее необходимо добавлять в рацион.

Рекомендуемая суточная доза составляет 13 мг на кг или около одного грамма в день для взрослых. Фактическое потребление выше из-за того, что оно в основном получено из пищевых белков.Сыр, яйца, рыба, мясо и птица — все это богатые источники L-метионина. Его также можно найти во фруктах и ​​овощах, но не так много.

L-метионин участвует во многих биохимических реакциях, включая производство S-аденозилметионина (SAM или SAMe), L-цистеина, глютиона, таурина и сульфата. SAM участвует в синтезе креатина, адреналина, мелатонина и полиминов спермина и спермидина, а также ряда других веществ.

Поскольку L-метионин является гликогенной аминокислотой, он может участвовать в образовании D-глюкозы и гликогена.Это может помочь снизить токсическое действие на печень таких гепатотоксинов, как ацетаминофен и метотрексат. Некоторые предполагают, что продукты с ацетаминофеном должны содержать L-метионин. Было проведено недостаточно тестов, чтобы определить, будет ли это полезно.

Не рекомендуется принимать добавки с метионином без указания профессионального врача. Его можно использовать как эффективное противоядие при отравлении парацетамолом. Некоторые исследования показывают, что он может способствовать развитию некоторых видов рака, и использование в качестве добавки не рекомендуется.

L-метионин следует избегать беременным и кормящим женщинам, если иное не предписано врачом. Как правило, дополнительный L-метионин следует использовать только в том случае, если это рекомендуется и под контролем врача.

Было обнаружено, что добавление L-метионина к пище снижает уровень глицина при назначении здоровым женщинам на диете с низким содержанием белка. Высокое потребление L-метионина при диете с высоким содержанием соли и нитритов / нитратов может увеличить риск рака желудка.

Посмотреть еще: Аминокислоты

Найдите L-метионин в бодибилдинге.com Магазин

Все, что вам нужно знать

Аминокислоты — чудесные вещи. Как только вы узнаете, что они делают в теле, вас почти поразит изумление.

Они выполняют основные основы благополучия, такие как витамины и минералы, одновременно оптимизируя эти питательные микроэлементы и обеспечивая топливо для роста, здоровья, хорошего функционирования организма и генетической транскрипции. Если бы я начал разглагольствовать об аминокислотах и ​​их многочисленных функциях, я мог бы легко заполнить книгу.

На самом деле, если бы я начал описывать использование каждой аминокислоты отдельно, у меня уже была бы хорошая новелла. Вот почему я собираюсь обсудить только те, которые могут быть очень полезны для спортсмена. Вероятно, это еще оправдает несколько страниц.

Что такое аминокислоты?

Ну, аминокислоты в пище составляют белок. Когда белок переваривается, он снова распадается на определенные аминокислоты, которые затем выборочно объединяются для различных целей.Эти новые белки, образующиеся в организме, составляют самую твердую материю в организме: кожу, глаза, сердце, кишечник, кости и, конечно же, мышцы.

Вот почему понимание того, что каждая из этих аминокислот может делать, и получение большего количества их в своем рационе может быть очень полезным для достижения определенных целей, таких как наращивание мышечной массы. Конечно, не стоит преувеличивать, потому что хороший белковый баланс — это то, что обеспечивает здоровье и стабильность, без него ни одна из аминокислот может стать токсичной.

Проблема, которая возникла в случае фенилаланина, но верна для всех аминокислот.Чтобы противостоять потенциальным вредным последствиям, важно получать достаточное количество витаминов и минералов, потому что они обеспечивают правильное преобразование белка в амино и наоборот.

В зависимости от того, с кем вы разговариваете, существует от 20 до 22 стандартных аминокислот. Из этих 20-22, от 8 до 10 считаются необходимыми, что означает, что вам нужно получить определенное количество из них в своем рационе для правильного функционирования — наш организм не может синтезировать их из других материалов, поэтому мы получаем их только с пищей. .

Поскольку аминокислоты являются строительными блоками белка, я уверен, что вы получите их все в большом количестве, но эта статья покажет вам преимущества добавления дополнительных аминокислот в свободной форме, углубившись в детали того, что слишком много или слишком много. немногие из них могут делать, что они делают в организме и сколько и когда вы должны их использовать.

Рядом с 8 незаменимыми аминокислотами есть около 14 заменимых аминокислот и целый ряд других метаболитов, классифицируемых как аминокислоты, которые являются производными 8 незаменимых аминокислот. Помимо 8 основных аминокислот, я попытаюсь обсудить ряд из них, которые недавно попали в заголовки газет: L-глутамин, L-аргинин, L-карнитин, L-цистеин и HMB.

8 незаменимых аминокислот

Понимание основ и попытки оптимизировать их в своем рационе должны быть базовыми знаниями для любого бодибилдера.

Полный спектр аминокислот и оптимальное здоровье могут быть достигнуты только путем согласования потребления белка с этими 8 аминокислотами. Так что даже если вы даже не рассматриваете возможность дополнения бесплатными формами, по крайней мере, внимательно прочтите следующие 8 абзацев и изучите их.

Гистидин

В организме человека гистидин необходим для роста и восстановления тканей любого вида. Он играет ключевую роль в поддержании и производстве глиальных нервных клеток, называемых олигодендроцитами, которые окружают ваши нервы, образуя защитную оболочку, называемую миелином.

Это предотвращает непреднамеренные импульсы, которые, очевидно, могут привести к серьезным дефектам головного и спинного мозга. Как будто ему не хватило работы, гистидин также является производителем как красных, так и белых кровяных телец.

Он также помогает в радиационной защите и удалении из организма лишних тяжелых металлов (таких как железо). В желудке он производит желудочный сок, который может ускорить и улучшить пищеварение, поэтому это полезный инструмент в борьбе с несварением и желудочно-кишечными расстройствами.

Это предшественник заменимой аминокислоты гистамина, который высвобождается иммунной системой в ответ на аллергические реакции. В недавних исследованиях это также было связано с более длительными оргазмами и лучшим сексуальным удовольствием для тех из вас, у кого небольшие проблемы в этой области …

Краткое описание производителя кузова

Для бодибилдеров: Минимум, только для улучшения пищеварения

Дозировка: Минимум 1000 мг в день, но рекомендуется 8-10 мг в день на килограмм веса тела.Скорее всего, вы получите как минимум в два или три раза больше в своем рационе.

Передозировка: Слишком большое количество гистидина может привести к стрессу и обострению психических расстройств, таких как тревога и шизофрения.

Применение в медицине: Используется для лечения артрита и нервной глухоты.

Источники: Содержится в молочных продуктах, мясе, птице, рыбе, а также в рисе, пшенице и ржи.

Дефицит: Неизвестно.

Применение: Улучшение пищеварения — Источники: молочные продукты, мясо, рыба, рис, пшеница и рожь

Лизин

L-лизин — одна из аминокислот, которая имеет огромное значение для роста и развития.Он используется в организме для усвоения кальция, что приводит к росту костей и мышц, а также к мобилизации жира для использования энергии.

Поддерживает азотный баланс и помогает поддерживать мышечную массу тела в периоды сильного стресса и усталости. Он также необходим для выработки антител, гормонов (GH, тестостерон, инсулин, вы называете это), ферментов, коллагена и для восстановления поврежденных тканей, во многом подобно гистидину и большинству незаменимых аминокислот.

Помимо поддержания, он также помогает наращивать новый мышечный белок.А сердечно-сосудистые преимущества включают поддержание здоровья кровеносных сосудов.

Краткое описание производителя кузова

Использование для бодибилдеров: Наряду с поддержанием и производством мышечного протеина лизин играет роль в оживлении организма для борьбы с усталостью и перетренированностью, а также поддерживает положительный азотный баланс, создавая анаболическую среду в организме.

Дозировка: Нормальная рекомендация — 12 мг на килограмм массы тела, но суточная доза превышает это значение, даже при приеме 1.5 граммов протеина на килограмм веса, пара лишних миллиграммов не повредит. Это приоритетная аминокислота для спортсмена. но остерегайтесь передозировки.

Передозировка: Может привести к повышению холестерина ЛПНП, диарее и желчнокаменной болезни.

Применение в медицине: Лечение герпеса и недостатка энергии.

Источники: Сыр, яйца, молоко, мясо, дрожжи, картофель и фасоль.

Дефицит: Может привести к ферментативным нарушениям, недостатку энергии, выпадению волос (обычно при нехватке белка), потере веса, отсутствию аппетита и потере концентрации.

Применение: борьба с усталостью и перетренированностью — Источники: сыр, яйца, молоко, мясо, дрожжи, картофель и бобы Лимы

фенилаланин

Фенилаланин — или, скорее, был горячей темой. Некоторые люди, кажется, довольно плохо реагируют на это, и много было поднято по поводу его использования в продуктах. Все успокоилось, исследования показали, что здоровым людям в этом нет никакого вреда.

Он поднимает настроение, стимулируя нервную систему, и может быть важным для сохранения мотивации по любой причине.Он улучшает память и вместе с его производным, глутамином, считается умным витамином (хотя они и не витамины).

Повышает уровень адреналина, норэпинефрина и дофамина в передней доле гипофиза. Все три являются важными нейротрансмиттерами, необходимыми для оптимальной работы нервной системы. Он также помогает поглощать ультрафиолетовые лучи солнечного света, что, в свою очередь, дает более высокий уровень витамина D, сильного гормона организма.

Его основным метаболитом является тирозин, который увеличивает уровни дофамина и норэпинефрина, как указано выше.Это также один из производителей глютамина, аминокислоты, составляющей большую часть аминокислотного пула.

Фенилаланин часто плохо воспринимается прессой. Он используется в качестве неуглеводного подсластителя во многих безалкогольных напитках (в сочетании с аспарагиновой кислотой, как аспартам) и недавно попал в заголовки газет, когда некоторые утверждали, что он опасен для мозга, а позже его связали с канцерогенным риском.

Токсичный уровень фенилаланина действительно может быть смертельным, но поверьте мне, все остальное тоже.Если бы я приставил пистолет к твоей голове и заставил тебя выпить двадцать галлонов очищенной воды, ты тоже был бы мертв. А это вода. Представьте, на что способны витамины или минералы?

Но почему-то я сомневаюсь, что кто-то считает витамины злым ядом, брошенным на землю, чтобы убить вас. Ну, и фенилаланин тоже. Это незаменимая аминокислота, и большинство диетологов скажут вам, что у вас скорее будет дефицит, чем риск передозировки.

Токсичные дозы в 3-4 раза превышают количество, которое вы можете получить в среднем от диеты, содержащей 250-300 граммов белка в день.Так что дополнительная диетическая кока-кола вас не убьет.

Краткое описание производителя кузова

Использование для бодибилдеров: Помимо мотивации и дополнительного витамина D, полезен фенилаланин из-за улучшения состояния нервов, что позволяет максимально сокращать и расслаблять мышцы. DL-форму часто добавляют в качестве усилителя выносливости. Из-за уровня токсичности это никогда не делается в долгосрочной перспективе.

Дозировка: Рекомендация — 14 мг на килограмм массы тела.Без сомнения, вы получите больше, и я не вижу необходимости увеличивать это. Особенно с потенциальными побочными эффектами.

Передозировка: Это не самая лучшая добавка для беременных женщин и диабетиков. Это приводит к повышению артериального давления, головным болям, тошноте, сердечным приступам и повреждению нервов.

Применение в медицине: Для лечения артрита и депрессии.

Источники: Все молочные продукты, миндаль, авокадо, орехи и семена.

Дефицит: Редко, но если возникает, то приводит к слабости, вялости, повреждению печени и задержке роста.

Применение: Обеспечивает максимальное сокращение и расслабление мышц — Источники: молочные продукты, миндаль, авокадо, орехи и семена

метионин

Без сомнения, я снова вернусь к этой теме, когда мы будем обсуждать ZMA в будущей статье, но метионин помогает в расщеплении и использовании жиров, что, в свою очередь, повышает уровень тестостерона.

Вместе с цинком ZMA делает свое дело. Он также удаляет лишний жир из кровотока, что приводит к уменьшению потенциальной жировой (жировой) ткани. Он играет ключевую роль в пищеварении и удалении тяжелых металлов из желудка и печени. Это хороший антиоксидант, потому что он легко поставляет серу, инактивирует свободные радикалы и помогает восстановить память.

Это предшественник цистеина, аминокислоты, производящей глутатион для детоксикации печени. Это также одна из трех аминокислот, которые необходимы для производства моногидрата креатина в организме, важного соединения для производства энергии и роста мышц.

Краткое описание производителя кузова

Использование для бодибилдеров: Обмен жиров, лучшее пищеварение и антиоксидантные свойства делают это ценным соединением.

Дозировка: 12 мг на килограмм массы тела. Если вы думаете, что это может быть хорошей идеей дополнить это, вы можете также инвестировать в некоторый ZMA. Добавка экономична и дает более высокие результаты, чем просто метионин.

Передозировка: Нет, за исключением нехватки витаминов группы B, когда вы легко становитесь мишенью для атеросклероза.

Применение в медицине: Используется для лечения депрессии, артрита и заболеваний печени.

Источники: Мясо, рыба, бобы, яйца, чеснок, чечевица, лук, йогурт и семена.

Дефицит: Вызывает слабоумие, ожирение печени, медленный рост, слабость, поражения кожи и отеки.

BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью пользуются большим уважением в кругах бодибилдинга, и это справедливо. Это три самые важные аминокислоты в производстве, поддержании и восстановлении мышечной ткани.Все три обладают сильным синергетическим эффектом.

Использование только валина или изо-лейцина мало что дает в отношении анаболиков, но оба, при дозировании в правильных количествах, усиливают действие столь важного лейцина. Как и в случае с некоторыми другими добавками, относительная доза более важна, чем общая доза.

Считается, что равновесие 2-1-2 при дозировке лейцина / изолейцина / валина дает наилучшие результаты. Указанные дозировки являются рекомендациями FDA для приема отдельных BCAA.BCAA используются в медицине для лечения головных болей, головокружения, усталости, депрессии и раздражительности в результате дефицита белка.

BCAA всегда лучше использовать вместе. Небольшой полезный совет: BCAA хорошо сочетаются с витаминами группы B.

лейцин

Лейцин, самый сильный из BCAA, отвечает за регулирование уровня сахара в крови, рост и восстановление тканей кожи, костей и, конечно же, скелетных мышц.

Это сильный потенциатор гормона роста человека (HGH).Он помогает в заживлении ран, регулирует энергию и помогает предотвратить разрушение мышечной ткани.

Краткое описание производителя кузова

Использование для бодибилдеров: Лейцин может быть одним из самых сильных природных анаболиков в мире. Однако это не даст вам потрясающих результатов просто потому, что вы уже принимаете его в довольно больших количествах.

Дозировка: 16 мг на килограмм массы тела.

Передозировка: Неизвестно, может увеличить содержание аммиака.

Применение в медицине: Профилактика мышечной атрофии при депривации.

Источники: Содержится почти во всех источниках белка, включая коричневый рис, бобы, орехи и цельную пшеницу.

Дефицит: Неизвестно.

Применение: натуральный анаболический агент — Источники: все источники белка, включая коричневый рис, бобы, орехи и цельную пшеницу

Изолейцин

Во всех отношениях очень похож на лейцин.Изолейцин способствует восстановлению мышц, регулирует уровень сахара в крови и стимулирует выработку гормона роста. Но изолейцин хорошо зарекомендовал себя в плане заживления ран.

Он помогает в образовании гемоглобина и сильно участвует в образовании тромбов, основной защиты организма от инфекции через открытые раны.

Краткое описание производителя кузова

Использование для бодибилдеров: Имеет такое же значение, как лейцин, очень важно как часть стека BCAA.

Дозировка: 10-12 мг на килограмм массы тела.

Передозировка: Вызывает учащенное мочеиспускание. Никаких серьезных проблем. Может стать серьезным, если у вас заболевание почек или печени.

Применение в медицине: Заживление ран.

Источники: Курица, кешью, рыба, миндаль, яйца, чечевица, печень, мясо.

Дефицит: Неизвестно.

Способствует восстановлению мышц — Источники: курица, кешью, рыба, миндаль, яйца, чечевица, печень и мясо

Валин

Валин способствует восстановлению и росту мышечной ткани, что обычно приписывают BCAA.Он поддерживает азотный баланс и сохраняет использование глюкозы.

Краткое описание производителя кузова

Использование для культуристов: В сочетании с изолейцином и лейцином.

Дозировка: 16 мг на килограмм массы тела.

Передозировка: Чувство мурашек по коже является обычным явлением, галлюцинации, могут быть опасны для людей с заболеваниями почек и печени.

Применение в медицине: Нет, не отдельно.

Источники: Молочные продукты, мясо, зерно, грибы, соя, арахис.

Дефицит: Ведет в МГУД.

Применение: Способствует восстановлению и росту мышечной ткани — Источники: молочные продукты, мясо, грибы, соя и арахис

Треонин

Незаменимая аминокислота, которая никогда не вырабатывается в организме. Поскольку его основными источниками являются животные (молочные продукты и мясо), это не сулит ничего хорошего веганам. Он находится в сердце, скелетных мышцах и нервной ткани центральной нервной системы.

Треонин (напоминает мне цыпленка из «Звездного пути: Вояджер») используется для образования двух важнейших связывающих веществ в организме, коллагена и эластина.Также важно поддерживать правильный белковый баланс.

Треонин участвует в функционировании печени, липотропных функциях (в сочетании с аспарагиновой кислотой и метионином) и в поддержании иммунной системы, помогая вырабатывать антитела и способствуя росту и активности тимуса.

Но, пожалуй, наиболее полезным его свойством является то, что он позволяет лучше усваивать другие питательные вещества, поэтому источники белка, содержащие треонин, более биодоступны, чем другие.

Краткое описание производителя кузова

Использование для бодибилдеров: Усвоение белка, поддержание мышечной массы и важное значение для хорошего здоровья.

Дозировка: 8 мг на килограмм массы тела, обычно рекомендуется в количестве 100-500 мг при добавлении.

Передозировка: Неизвестно.

Применение в медицине: Лечение психических заболеваний.

Источники: Мясо, молочные продукты и яйца.

Дефицит: Раздражительность и трудность, ничего серьезного.Меньший иммунитет против болезней.

Использование: усвоение белка — Источники: мясо, молочные продукты и яйца

Самые важные заменимые аминокислоты

Приведенная выше информация — это знания, которые дадут вам возможность понять, зачем вам нужен белок, но, помимо BCAA, я знаю нескольких людей, которые принимают дополнительные незаменимые аминокислоты просто потому, что каждый бодибилдер с половиной мозга уже принимает по крайней мере десять-двадцать раз. рекомендованные FDA дозы, в некоторых случаях до 40 раз.

Но заменимые аминокислоты производятся только тогда, когда они нужны организму, и не так широко представлены в пище, как незаменимые. Таким образом, хотя у нас более чем достаточно незаменимых аминокислот, в некоторых случаях прием дополнительных версий в свободной форме может быть полезным.

Особенно в обстоятельствах, когда по той или иной причине запасы тела могут быть поглощены для менее полезных целей. Это временные решения временных проблем. Но некоторые хотят заставить вас поверить, что корыстные интересы могут хорошо окупиться, что вы должны постоянно ими пользоваться.

. Weider — крупнейший дистрибьютор L-глутамина в свободной форме, и журнал FLEX рекомендует употреблять в больших количествах этот препарат, даже если он вам не нужен. То, что Вейдер владеет FLEX, по-видимому, еще никому не дошло. Но это касается всех заменимых аминокислот. Вот самые популярные.

Глютамин

L-глутамин — это незаменимая аминокислота, которая присутствует в организме в больших количествах. Иногда он составляет 60 процентов от общего пула аминокислот.Поскольку он довольно легко проходит через гематоэнцефалический барьер, его часто называют пищей для мозга.

Может помочь вспомнить и сконцентрироваться. В мозге он превращается в глутаминовую кислоту, которая необходима для функционирования мозга и увеличения ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, еще одна популярная добавленная аминокислота), необходимой для умственной деятельности. Он используется в синтезе мышечной ткани.

Все мы знаем, что нам нужен азот, чтобы расти, но слишком много азота в организме может вызвать образование аммиака в мозгу.Глютамин помогает избавиться от него, присоединяясь к азоту и образуя глутаминовую кислоту, а затем выводит его из организма. Глютамин также является одним из основных строительных блоков в генетическом кодировании.

Он обнаружен в нескольких цепях ДНК и РНК больше, чем в других аминокислотах. И, пожалуй, наиболее важным является то, что он уравновешивает кислотно-щелочной уровень, поэтому снижает уровень молочной кислоты.

Уменьшает тягу к сладкому, что может быть полезно при диете, а метаболит глутамина, называемый мононатриевым глутамином (глутамин натрия), солью, используется в качестве усилителя вкуса.У него нет собственного вкуса, но он может усилить вкус других продуктов, таких как мясо, рыба и овощи.

Глютамин имеет обратную сторону — его легче использовать в качестве топлива для получения энергии, чем некоторые простые углеводы. Это одно из предпочтительных видов топлива для кишечника, например, и хороший источник энергии для всего тела. Так что есть вероятность, что больше глютамина не будет использовано даже для того, для чего вы его добавляете. Тело просто не использует то, что у него уже есть.

Итак, глютамин — плохая добавка? Нет.Это одна из лучших добавок, представленных в настоящее время на рынке, но, черт возьми, вам ни в коем случае нельзя добавлять L-глютамин в фазу набора массы. У тебя должно быть много.

Я спросил у некоторых источников, которые могут знать (и не имеют личной заинтересованности в этом материале), и они ответили, и я процитирую: «При хорошем здоровье в добавках нет необходимости». Это, друзья мои, факт.

Ни одна компания, кроме коммерческих производителей пищевых добавок, не имеет продуктов с глютамином. Но все мы знаем, что они произведут что угодно, если почувствуют запах денег, просто посмотрите на ванадил.

Так зачем беспокоиться? Что ж, в фазе диеты вы будете снижать потребление углеводов, а если вы сокращаете потребление из-за соревнований, ваше потребление углеводов будет настолько низким, что вы рискуете использовать с трудом заработанный мышечный белок в качестве топлива для своего тела. И то, что я сказал, является предпочтительным топливом для большинства тканей: глютамином.

Так что добавление дополнительного глютамина имеет смысл, если вы хотите сэкономить с трудом заработанные мышцы. Фактически в этом случае это становится необходимым. Я сам пользуюсь им. 15-25 граммов можно дополнить и сжечь, не затрагивая остатки аминокислот в организме.

Некоторые люди предлагают использовать 2 дозы, но я могу сказать вам как участник, что вы получите больше пользы, если будете использовать больше. Я предпочитаю 5 доз по 5-7 грамм, но это личное мнение, а не рекомендация. Учтите, что это дорого.

Это парадокс дополнения: в один момент оно абсолютно бесполезно и пустая трата денег, а в следующий — критически важный инструмент для достижения успеха. Никогда не сбрасывайте со счетов силу глютамина, несмотря на то, что я плохо обернул его. Это может стоить ваших денег.

Я просто думаю, что важнее убедить вас в его чрезмерном использовании, чем в его достоинствах, есть достаточно компаний, которые продадут вам это.

Краткое описание производителя кузова

Использование для бодибилдеров: Сохранение мышечной массы и обеспечение альтернативным источником энергии в условиях отсутствия глюкозы (диеты и т. Д.).

Дозировка: Не переусердствуйте. 5-10 граммов могут иметь незаконный эффект, но бодибилдеры, соблюдающие низкоуглеводные диеты для выступлений, могут доходить до 30-35.

Передозировка: Опасно только для людей с заболеваниями печени или почек.

Применение в медицине: Источники: В больших количествах содержится во всех продуктах с высоким содержанием белка.

Дефицит: Неизвестно, глутамин является наиболее производимым в организме белком.

Использование: альтернативный источник энергии во время фазы диеты — Источники: большое количество во всех продуктах с высоким содержанием белка

Аргинин

В последнее время L-аргинин является самой горячей темой, касающейся амино. Аргинин добавлен во многие добавки из-за его удивительной способности удерживать азот. Азот, как вы все знаете, является одним из ключевых элементов в синтезе мышечного белка.

Некоторые растения могут поглощать азот, но мы, млекопитающие, вынуждены довольствоваться тем, что делаем сами. Аргинин в основном присутствует в протанинах и гистонах, двух белках, обычно связанных с нуклеиновыми кислотами (такими как ДНК и РНК). До сих пор его главным образом использовали для новорожденных, чтобы возбудить новый рост, потому что в молодом возрасте его трудно производить в достаточном количестве.

Он укрепляет иммунную систему и стимулирует размер и активность вилочковой железы (ответственной за знаменитые «Т-клетки»), что делает его лучшим выбором для тех, кто находится в состоянии, не оптимальном для здоровья, например люди, восстанавливающиеся после травм, и пациенты с ВИЧ.

Свойства высвобождения гормонов включают высвобождение инсулина из поджелудочной железы и мощный стимулятор производства GH из передней доли гипофиза. Но для GH это метаболит аргинина пироглутамат, потому что он легче проходит через гематоэнцефалический барьер.

Его часто связывают с сексуальным стимулом, предполагающим, что он может продлить и улучшить оргазм. Он содержится в семенной жидкости и часто использовался в исследованиях для улучшения мужского сексуального здоровья и использовался в качестве лекарства от бесплодия.

Так очень полезно в наше время и в эпоху экологических эстрогенов и не может быть упущено из виду потребителями стероидов, которые ищут послекурсовое повышение. Он также улучшает здоровье печени, кожи и соединительных тканей и может снизить уровень холестерина.

Но в основном он способствует увеличению мышечной массы, ограничивая накопление жира, поскольку сохраняет жир в организме и использует его. Это ключ к контролю веса.

Краткое описание производителя кузова

Использование для бодибилдеров: Слишком много, чтобы назвать.Если вы прочтете вышесказанное, я уверен, вы это поймете.

Дозировка: Нет рекомендованной дозировки. Я даже не уверен, производит ли кто-нибудь аргинин в свободной форме, но если у вас есть два равных продукта и один содержит больше аргинина, выбор должен быть простым. Прием добавок в больших дозах может привести к побочным эффектам, но прием протеиновых порошков и средств для набора веса, обогащенных дополнительным аргинином, имеет смысл.

Передозировка: Утолщение и огрубление кожи, слабость, диарея, тошнота и потеря иммунитета к вирусам.Так что это не самая лучшая идея для людей с вирусными заболеваниями.

Применение в медицине: Лечение сексуальных расстройств, часто назначается при высоком уровне холестерина.

Источники: Цельнозерновая пшеница, орехи и семена, рис, шоколад, изюм, соя.

Дефицит: Нарушение выработки инсулина, выпадение волос. Но редко встречается у здоровых людей.

Меры предосторожности: Не смешивайте аргинин с лизином, потому что они конкурируют за абсорбцию.

Применение: Способствует увеличению мышечной массы и ограничивает накопление жира — Источники: цельная пшеница, орехи, семена, рис, шоколад, изюм и соя

Карнитин

Что касается аминокислот, карнитин — довольно популярный аналог. Но правда в том, что это вообще не аминокислота! Он классифицируется как таковой только из-за структурного сходства.

Он более известен как «Витамин BT». На самом деле карнитин бывает четырех форм: D-карнитин, DL-карнитин, L-карнитин и ацетил-L-карнитин (ALC).Только два последних могут быть полезны бодибилдерам.

Когда в обращении присутствует достаточно тиамина (витамина B1) и пиридоксина (витамина B6), это может вызвать выработку метионина и лизина для производства карнитина. В отличие от большинства аминокислот, и по этой причине мы потребляем столько же белка, сколько мы, он не участвует в синтезе белка.

Вместо этого он используется для транспортировки длинноцепочечных жирных кислот. Необходимо, чтобы эти жирные кислоты поступали и удалялись изнутри клетки, а также удаляли короткоцепочечные органические кислоты из митохондрий, чтобы освободить митохондриальный кофермент.

Эти характеристики привлекли к нему огромное внимание средств массовой информации в кругах бодибилдинга, поскольку оптимальное использование карнитина может привести к снижению процентного содержания жира в организме и увеличению энергии.

По состоянию здоровья карнитин также может быть полезен для предотвращения накопления жирных кислот в сердце, печени и мышцах. Карнитин в любом случае — хорошая идея, потому что он улучшает антиоксидантный эффект витаминов C и E.

Карнитин — единственная заменимая аминокислота, которую следует рассматривать для длительного использования.Для людей, которым необходимо оставаться экономным в течение всего года, это может быть очень полезным инструментом. Но и здесь я не вижу необходимости использовать его на постоянной основе, так как его много содержится в продуктах с высоким содержанием белка.

Для соревнующихся бодибилдеров я бы посоветовал использовать его только во время диеты, поскольку эффект разгибания может ухудшить анаболическую среду и, следовательно, рост мышц, но для тех из вас, кто зарабатывает на жизнь в качестве модели или приглашенного позера, карнитин может быть вашим номером один. добавка для сохранения постного мяса круглый год.

Тем из вас, кто принимает карнитин, разумно не следовать стандартным рекомендациям, а рассчитывать потребление в соответствии с безжировой массой тела.

Краткое описание производителя кузова

Использование для бодибилдеров: Повышение АТФ, лучший синтетический прием глюкокортикоидов и минимизация накопления жира вокруг мышц.

Дозировка: Диапазон 20–200 мг кажется лучшим выбором. Потребность в карнитине рассчитывается в соответствии с мышечной массой, поэтому чем больше мышц, тем выше потребность в карнитине.

Передозировка: Известно, что дозы, превышающие 3000 мг, вызывают диарею и синдром запаха рыбы.

Применение в медицине: Снижение риска плохого метаболизма жиров у диабетиков.

Источники: Рыба, курица, красное мясо и молоко. Не содержится в овощах.

Дефицит: Только у людей с дефектом транспорта карнитина.

Применение: Увеличение АТФ — Источники: рыба, курица, красное мясо и молоко

Цистеин

L-Цистеин — серосодержащая заменимая аминокислота, что делает его настоящим фаворитом в качестве антиоксиданта.Он тесно связан с цистином, который в основном состоит из двух молекул цистеина, связанных вместе.

Цистеин очень нестабилен и почти сразу превращается в цистин, когда появляется такая возможность. Это не настоящая проблема, потому что, если организму это нужно, он может легко преобразовать его обратно в цистеин. Он необходим для здоровой кожи, детоксикации организма (из-за содержания серы) и выработки коллагена (используется для эластичности и текстуры кожи).

Вот почему он чаще всего встречается в бета-кератине.(Молекулы кератина составляют волосы, ногти и т. Д. И обеспечивают здоровую кожу. Кератин — это белок, который часто образуется и хранится в тканях кожи.)

Вот где цистеин доказывает свое использование в качестве жизненно важного компонента. Это производитель таурина, который входит в состав глутатиона. Глютион, в свою очередь, защищает мозг и печень от повреждений наркотиками, алкоголем и другими веществами, которые организм считает вредными.

Таурин сейчас содержится во многих креатиновых продуктах, но какой эффект, мне кажется, никто не может сказать.Вероятно, чтобы получить максимальную пользу от липоевой кислоты, хотя я не понимаю, как она может быть действительно полезна даже в этом отношении.

Укрепляет защитную оболочку желудка и кишечника, предотвращая повреждение нежелательными для организма продуктами (вот почему так трудно получить максимальную отдачу от таблеток и лекарств). Но он действительно считается очень хорошим защитником печени.

Более того, цистеин имеет решающее значение для метаболизма других очень полезных для культуристов веществ, включая кофермент А, гепарин, биотин (витамин B) и хваленую альфа-липоевую кислоту.Он изготовлен из метионина.

Краткое описание производителя кузова

Использование для культуристов: Метаболизатор витаминов группы B, детоксикация повреждений, вызванных другими добавками, и потенцирующий инсулин.

Дозировка: 200-300 мг два-три раза в день.

Передозировка: Возможно только у диабетиков.

Применение в медицине: Защита печени и ослабление изнурительных заболеваний.

Источники: Птица, пшеница, брокколи, яйца, чеснок, лук и перец.

Дефицит: Неизвестно.

Применение: метаболизатор витаминов группы B — Источники: птица, пшеница, брокколи, яйца, чеснок, лук и перец

HMB

Бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB) производится из незаменимой аминокислоты с разветвленной цепью лейцина для более специфического выполнения некоторых своих функций.

HMB играет роль в синтезе мышц, увеличивая скорость использования белка, что приводит к меньшему накоплению жира в таких молекулах и способствует поддержанию мышечной массы.

Чем больше протеина используется эффективно, тем больше мышечного протеина вы сбережете от использования в качестве альтернативного источника топлива в состояниях дефицита глюкозы.

Он не только улучшает использование свободных аминокислот в организме, но также предотвращает использование задействованных аминокислот, сводя к минимуму распад белка. Поддерживая целостность и прочность клеточной оболочки (мембраны), он не позволяет белку, хранящемуся в клетке, использоваться альтернативными способами.

Говорят, что в организме мы можем производить до 1 грамма в день.Поэтому, естественно, тем, кто хочет принимать добавки, потребуются значительно более высокие дозы. У меня есть свои чувства по поводу добавок HMB. Должен сказать, что в первый раз, когда я использовал его, я подумал, что это пустая трата денег.

С тех пор дополнительные исследования показали, что HMB является достойной добавкой, но в дозах, необходимых для оказания серьезных эффектов, это слишком дорого. Цены на качественный HMB упали, но при нынешних затратах на выделение аминокислот я понятия не имею, будут ли они когда-либо рентабельными.

На стадии диеты HMB может быть спасением. Защищая мышечный белок, метаболизируя жир и увеличивая использование свободных аминокислот в качестве энергии, это может помочь вам быстрее достичь ваших целей. Но то же самое можно сказать о карнитине и глютамине.

Решение о том, на что вы хотите потратить деньги, остается за вами. Но если у вас нет больших надежд на выигрыш какого-либо приза, я не думаю, что ваш кошелек оценит то, что вы берете их вместе со своим жиросжигателем.

Если вам нравится HMB, подумайте о дозах.Для максимальной пользы HMB следует принимать как можно больше порций. 6 — хорошо, 8 — лучше и так далее, но если вы забывчивый тип, подойдет 3 порции.

Общее потребление за тренировочный день при соблюдении диеты (я бы не рекомендовал HMB в качестве хорошей добавки в другой ситуации) должно составлять от 4,5 до 6 граммов в зависимости от пола и возраста, а в дни без тренировок — от 2,5 до 3. служить вам хорошо.

Продолжайте использовать в дни, не связанные с тренировками, потому что истощение мышц — это трудный процесс, который не учитывает ваше расписание.Снова увеличивайте дозировку с мышечной массой.

Краткое описание производителя кузова

Использование для бодибилдеров: Предотвращает потерю мышечной массы и накопление жира во время дефицита глюкозы.

Дозировка: от 2,5 до 6 граммов в день.

Передозировка: Неизвестно, пока никто не мог себе позволить и передозировку.

Применение в медицине: Нет.

Источники: В следовых количествах присутствует во многих пищевых продуктах. Наибольшее количество содержится в соме, грейпфруте и люцерне.

Дефицит: Только в случае нехватки лейцина, неизвестно.

Применение: Предотвращает потерю мышечной массы и накопление жира — Источники: сом, грейпфрут и люцерна

Заключение

Это должно дать вам ключевой список самых популярных аминокислот в современном бодибилдинге. Если вам удалось все это прочитать, примите наши поздравления! Но если ты чему-то научился, мой день хорош.

Я знаю, что упоминал об этом с некоторыми из последних, но потребность в аминокислотах или белке в целом увеличивается с увеличением веса тела, а стандартное уравнение остается 1 к 1.5 граммов протеина на фунт веса, так что имейте это в виду, когда принимаете аминокислоты в свободной форме. Чем ты больше, тем больше тебе нужно.

Я придерживаюсь своей точки зрения, что, за исключением BCAA, отдельные аминокислоты в свободной форме не следует дополнять, за исключением фаз перетренированности или диеты. Большинство из них обладают бережными, бодрящими и мотивирующими свойствами, которые полезны в таких ситуациях.

Но здоровая диета, о которой говорилось в моей первой статье, исключает необходимость в каких-либо отдельных аминокислотах.Тем не менее, они остаются полезной и здоровой частью нашей индустрии. Об аминокислотах не сказано последнего слова.

Им еще предстоит раскрыть большую часть своих секретов, и без сомнения, новые исследования в новом тысячелетии снова поразят нас. Но, в конце концов, не сводится ли это снова к той же старой истории: что ученые выясняют то, что бодибилдеры инстинктивно знали на протяжении десятилетий?

И теперь они пытаются продавать наши находки в как можно большем количестве отдельных бутылок.Но, в конце концов, главное — это белок. Это то, с чего вы начинаете, и то, чем вы заканчиваете.

В следующий раз у меня есть запланированная статья о вездесущем гормоне роста (HGH) и о том, как вы увеличиваете его с помощью тренировок, сна, еды и добавок. Это должен быть информативный, проницательный и, прежде всего, гораздо более короткий опыт.

А пока не забывайте поднимать тяжести как на кухне, так и в тренажерном зале. Берегитесь железных наркоманов!

Анаболическая реакция скелетных мышц на потребление растительного и животного белка

Интерес клинического и потребительского рынка все больше направлен на использование белков растительного происхождения в качестве диетических компонентов, направленных на сохранение или увеличение массы скелетных мышц.Однако недавние данные свидетельствуют о том, что употребление белков растительного происхождения из сои и пшеницы приводит к более низкому синтетическому ответу мышечного белка по сравнению с некоторыми белками животного происхождения. Возможные более низкие анаболические свойства растительных источников белка могут быть отнесены к более низкой усвояемости растительных источников, в дополнение к большей внутренней экстракции и последующему синтезу мочевины аминокислот растительного происхождения по сравнению с белками животного происхождения. Последнее может быть связано с относительной нехваткой определенных незаменимых аминокислот в растительных белках, в отличие от белков животного происхождения.Кроме того, большинство растительных белков имеют относительно низкое содержание лейцина, что может еще больше снизить их анаболические свойства по сравнению с животными белками. Тем не менее, в нескольких исследованиях действительно оценивалась постпрандиальная реакция синтеза мышечного белка на прием растительных белков, при этом основными изучаемыми источниками были соевый и пшеничный белок. Несмотря на предполагаемые более низкие анаболические свойства растительных белков по сравнению с животными белками, можно применять различные стратегии для увеличения анаболических свойств растительных белков.Они могут включать следующее: 1) обогащение источников белка растительного происхождения аминокислотами метионином, лизином и / или лейцином; 2) селективная селекция растительных источников для улучшения аминокислотных профилей; 3) потребление большего количества источников растительного белка; или 4) употребление нескольких источников белка для обеспечения более сбалансированного аминокислотного профиля. Однако эффективность таких диетических стратегий в отношении постпрандиального синтеза мышечного белка еще предстоит изучить. Будущие исследования, сравнивающие анаболические свойства различных белков растительного происхождения, должны определить предпочтительные источники белка, которые будут использоваться в диетических вмешательствах для поддержки набора или поддержания массы скелетных мышц как у здоровых, так и у клинических групп населения.

Ключевые слова: старение; животный белок; упражнение; мышечная масса; растительный белок; вегетарианский.

Самые популярные добавки для бодибилдинга: Часть 1

Пищевые добавки и бодибилдинг идут рука об руку. Но какие добавки считаются самыми популярными среди любителей фитнеса? И почему эти добавки так популярны?

Креатин

Креатин естественным образом содержится в мышцах и в больших количествах.Форма добавки — моногидрат креатина, состоящий из комбинации аминокислот — аргинина, глицина и метионина. Эта добавка важна при высокоинтенсивных тренировках, поскольку она стимулирует важный энергетический путь креатинфосфата. Креатин улучшает как массу тела, так и эффективность тренировок.

Протеиновые порошки — сыворотка, казеин, соя, яйца

Сывороточный, казеиновый, соевый и яичный белки содержат незаменимые аминокислоты, которые ваш организм не может производить самостоятельно. Все эти белки имеют разную скорость всасывания, но исследования изолятов сывороточного белка наиболее подтверждены исследованиями.Потребление белка, наряду с тренировками с отягощениями и хорошей диетой, может привести к увеличению мышечной массы и уменьшению жира.

Мультивитаминные добавки

Мультивитаминные добавки популярны среди бодибилдеров, которые плохо придерживаются диеты или придерживаются режима тренировок, который увеличивает потребность в витаминах. Мультивитамины могут помочь вам достичь рекомендуемой суточной нормы витаминов и минералов.

Антиоксиданты

Антиоксиданты защищают от природных и синтетических химических фрагментов, называемых свободными радикалами.Витамины C и E являются основными антиоксидантами в большинстве диет.

Цинк и магний

Для мужчин цинк важен, потому что он производит тестостерон. Для всех цинк — это то, что укрепляет иммунную систему, и он содержится в цельном зерне, семенах, орехах, мясе и устрицах. Магний является важной частью нервной системы и поддерживает здоровье сердца. Эти элементы обычно объединяются в приложение под названием ZMA.

Хотите узнать больше? Обязательно прочитайте часть 2 этой статьи.

Вы заинтересованы в продаже витаминов и пищевых добавок, но не знаете, с чего начать? Эти добавки — то, что ищут потребители, и они могут помочь вам выйти на этот рынок. Что бы вы ни решили продавать, важно иметь качественную производственную практику. Обратитесь в Healthy Solutions и убедитесь, что ваши витамины, добавки и средства по уходу за кожей безопасны для употребления и использования.

Что такое таурин, источники и как принимать добавки

Вам знакомо название «Таурин»? Что ж, да, если вы часто пьете Red Bull и действительно хотите проверить ингредиенты.Для тех, кто этого не сделал, вы можете проверить слово «таурин», написанное стильным шрифтом на задней стороне банки. Есть причина, по которой он добавлен в Red Bull, и если вы не знали, мы разберем его для вас.

Что такое таурин?

© Thinkstock / Getty Images

Таурин — это органическое соединение, встречающаяся в природе аминокислота, которая содержится в высоких концентрациях в лейкоцитах, скелетных мышцах, центральной нервной системе, а также в сердечных мышцах.Это основной компонент желчи (желчь помогает переваривать жир) у людей. Он содержится в толстой кишке и составляет до 0,1% от общей массы вашего тела.

Это незаменимая или несущественная аминокислота?

© Thinkstock / Getty Images

Для тех из вас, кто впервые слышит эти термины, позвольте мне развеять их сомнения за вас. Аминокислоты являются основными строительными блоками белков, которые подразделяются на два типа: —

Незаменимые аминокислоты: — Они не вырабатываются организмом.В результате они должны поступать с пищей или добавками. Девять основных аминокислот: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.

Незаменимые аминокислоты: — Они вырабатываются самим организмом, но некоторые из них также можно назвать «условно незаменимыми». Это связано с тем, что внешняя дозировка становится необходимой в условиях физического стресса или травмы, когда организм не может производить достаточное количество для удовлетворения потребности. Некоторые условно незаменимые аминокислоты: глутамин, аргинин, цистеин и «таурин».

На что он (возможно) способен

© Thinkstock / Getty Images

Не все добавки одинаково действуют на всех потребителей. Действие добавок очень субъективно, поэтому мы использовали слово «возможно».

1. Повышение силы : -Он может действовать аналогично креатину, увеличивая гидратацию клеток. Это не только сделает мышцы более полными, но и обеспечит косвенный стимул для анаболизма.

2. Окисление жиров : -В некоторых исследованиях острое проглатывание 1.66 г таурина перед тренировкой привели к небольшому, но значительному увеличению окисления жиров во время субмаксимальной езды на велосипеде у тренированных на выносливость велосипедистов.

3. Улучшенные насосы : — Было показано, что таурин участвует в механизме связи возбуждения и сокращения в скелетных мышцах, что означает, что он влияет на передачу электрического сигнала в мышечные волокна. Это имеет очевидное значение для обеспечения оптимальной производительности мышц, что в конечном итоге приводит к увеличению прироста.

4. Улучшенные (аэробные) спортивные результаты : — В исследовании, опубликованном японскими исследователями в 2003 году, было обследовано 11 мужчин в возрасте от 18 до 20 лет, которым велели выполнять велосипедные упражнения до тех пор, пока они не истощатся. После приема добавок таурина в течение семи дней (каждый раз перед тренировкой) мужчины показали значительное увеличение VO2max (максимальная способность организма транспортировать и использовать кислород) и времени до наступления истощения. Исследователи приписали улучшение антиоксидантная активность таурина и защита клеточных свойств

5.Таурин и стресс : — Таурин обладает способностью успокаивать ЦНС или центральную нервную систему. Это также может помочь снизить уровень беспокойства и стресса. Низкое потребление таурина может сделать вашу центральную нервную систему подверженной стрессу и хроническому высокому уровню стресса. Как я уже упоминал в начале, поскольку это условно незаменимая аминокислота, ее потребность может возрасти, когда спортсмен находится в состоянии физического или психического стресса.

Диетические источники таурина

Рыба, мясо, курица, яйца, цельное молоко и сыр

Как добавить таурин

Принимайте 1-3 г в день за 30 минут до тренировки.

Другие важные сведения о таурине

• Помимо улучшающих работоспособность свойств, он также активно исследуется в качестве антидиабетического соединения из-за его воздействия на различные органы тела, которые больше всего беспокоят диабетиков (здоровье почек, глаз и нервов). как контроль уровня сахара в крови при одновременном снижении некоторых форм инсулинорезистентности.

• Благодаря многочисленным преимуществам, это добавка, от которой могут получить большую пользу пожилые люди / веганы / спортсмены с указанными выше заболеваниями.

• Необходимы дополнительные исследования здоровых спортсменов, особенно силовых атлетов и бодибилдеров, чтобы определить полный эффект таурина.

Липо (МИК) для инъекций (метионин инозитол холин)

Amazon.com: BodyHealth PerfectAmino Tablets (1PK), все 8 незаменимых аминокислот с BCAA + лизин, фенилаланин, треонин, метионин, триптофан, добавка для наращивания мышечной массы, восстановления и силы: Здоровье и дом

Кол-во в упаковке: 1

Perfect Amino

Perfect Amino получено из веганских аминокислот высочайшего качества фармацевтического качества, не содержащих ГМО.Используйте этот диетический заменитель белка, чтобы увеличить потребление белка и повысить силу и выносливость.

PerfectAmino полностью переваривается всего за 23 минуты и дает 99% AAU (использование аминокислот).

Для сравнения: используется только 48% яичного белка, только 32% мяса и птицы и только 17% сывороточного белка используется организмом! Отлично подходит для похудания, спортсменов, общего состояния здоровья, бодибилдинга, быстрого восстановления и общего чистого питания. Индивидуальные размеры порций могут варьироваться в зависимости от статуса питания, пола, возраста, интенсивности и частоты физических нагрузок.Рекомендуемая средняя дозировка — 5-10 таблеток в день. В дни тяжелых тренировок или если вы имеете дело с физическим состоянием, вы можете принимать 2–3 порции в день. Старайтесь избегать употребления других белков или жиров одновременно с приемом PerfectAmino.

Почему PerfectAmino?

От доктора Минкофф: Меня недавно спросили, почему я разработал PerfectAmino в качестве эффективной альтернативы. Основная причина в том, что я хотел сделать эту важную добавку более доступной, особенно для тех людей, которым требуется доза, превышающая минимальную рекомендуемую.

Я очень рад, что могу предложить наш продукт PerfectAmino с высочайшим содержанием аминокислот и высочайшим уровнем усвояемости, проверенной чистотой и качеством по превосходной цене!

В своей медицинской практике я регулярно встречаю пациентов с серьезным дефицитом одной или нескольких незаменимых аминокислот, и этот дефицит может препятствовать их выздоровлению. Кроме того, как участник триатлонов и других спортивных гонок, я встречаю спортсменов разного уровня, которые придерживаются относительно интенсивных режимов тренировок.