Метаболизм ускорить: Не хотите стареть? Ускоряйте метаболизм!

Содержание

Как улучшить метаболизм — 10 советов для ускорения обмена веществ

Метаболизм или обмен веществ влияет на все процессы жизнедеятельности человека. Плохое настроение, сонливость, постоянная усталость, забывчивость, апатия, болезни — все это может быть сигналом замедленного метаболизма. Причиной может стать малоподвижный образ жизни, несбалансированный рацион, проблемы с эндокринной системой, наследственность, постоянные стрессы, авитаминоз. При появлении первых тревожных симптомов вы можете легко ускорить метаболизм, следуя простым правилам. Чтобы улучшить обмен веществ, вам не придется тратить много сил и времени!

Мы составили для вас 10 несложных правил, которые помогут запустить и улучшить метаболизм.

1. Ешьте часто

Серьезно. Нет, вы не превратитесь в обладательницу необъятной фигуры – если только ваш рацион не состоит из одних лишь карамельных маффинов или шоколадных батончиков. Фишка в том, что если вы возьмете за правило перекусывать при легком чувстве голода, например сыром тофу, несолеными орешками, салатом из овощей, тостом с авокадо и морской солью, переедания перестанут быть проблемой вселенского масштаба. Вам просто не захочется съедать огромные порции за обедом и ужином. И не пропускайте завтрак – именно утренний прием пищи запускает процессы метаболизма.

2. Не пропускайте завтрак

Многие специалисты рекомендуют завтракать по утрам. В основном это связано с тем, что обменные процессы в нашем организме проявляют большую активность в период с 7 до 10 утра. Наше тело просыпается и ему требуется энергия для дальнейшей деятельности, даже если вам кажется, что кушать вы не хотите. Кроме того статистика свидетельствует, что у тех людей, которые привыкли завтракать, обмен веществ на 3-4% выше среднестатистического показателя. 

3. Используйте приправы

Приправы – отличные помощники в деле ускорения метаболизма. Кумин (зира), имбирь, кайенский и черный перец, корица, гвоздика, кориандр, горчица, кардамон – вот те, которые справятся с этим лучше других пряностей. Эта великолепная девятка в разы усиливает способность организма сжигать жировые отложения и увеличивает скорость обмена веществ.

4. Употребляйте больше белковой пищи

Продукты с высоким процентом содержания белка способны улучшить метаболизм. Это бобовые, рыба, орехи, мясо, яйца. На их переработку организму требуется больше энергии, что называется “термическим эффектом пищи”. Потребление белковой пищи повышает этот показатель на 15-30%. Если сравнивать с жирами (0-3%) или углеводами (5-10%), белок заметно выигрывает. 

Одним из лучших белковых продуктов является красная фасоль. Она улучшает метаболизм, дает чувство насыщения и способствует формированию мышечной ткани. 

5. Выбирайте продукты, богатые железом и цинком

Если в организме не хватает цинка и железа, обмен веществ замедляется, что влечет за собой соответствующие проблемы. Поэтому при составлении дневного рациона обязательно включайте морепродукты, мясо, орехи, бобовые — все продукты, богатые железом и цинком. Таким образом, вы разгоните метаболизм и обеспечите правильное функционирование щитовидной железы. 

6. Тренируйтесь правильно

Радостная новость для фитнес-лентяек: для того чтобы улучшить метаболизм, вовсе не нужны многочасовые изнуряющие тренировки. Не менее эффективны в этом вопросе интервальные упражнения, во время которых короткие периоды максимальных нагрузок чередуются с таким же коротким отдыхом. Например, в течение 20 секунд вы делаете бурпи, а следующие 10-15 секунд отдыхаете.

7. Добавьте в рацион продукты, ускоряющие метаболизм

Дополните свой ежедневный рацион продуктами, ускоряющими метаболизм:

  • Злаковые (овес, булгур, киноа, бурый рис, гречка)
  • Зелень и овощи (брокколи, шпинат)
  • Красная фасоль
  • Эспрессо (без сахара!)
  • Зеленый чай
  • Фрукты и ягоды (яблоки, груши, цитрусовые)
  • Богатые кальцием продукты (кунжут, сыр, творог, греческий йогурт)
  • Жирная морская рыба
  • Орехи
  • Оливковое и кокосовое масла

8. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Соблюдайте правильный питьевой режим: просыпаясь утром, выпейте стакан чистой воды (без лимона и меда – они нарушают кислотно-щелочной баланс). Именно вода – ключевой игрок в обменных процессах, без участия которого они просто не могут происходить. Причем не стоит ждать чувства жажды, которая говорит о том, что организм сильно обезвожен. Лучше пейте регулярно и понемногу на протяжении дня, причем выпивать самый большой объем воды лучше всего до 16-17 вечера.

9. Меньше нервничайте

Исследование ученых из Университета Огайо, опубликованное в журнале Biological Psychiatry, гласит: при наличии одной и больше стрессовых ситуаций в сутки потребляемые калории расходовались гораздо хуже, чем при отсутствии таковых. У людей, которые регулярно испытывают стресс, количество инсулина в крови увеличивается, а это способствует накоплению жировых отложений и препятствует окислению жиров. Стресс не ускорит ваш обмен веществ, поэтому страйтесь меньше нервничать. 

10. Высыпайтесь

У миллениалов, которые живут в режиме постоянных дедлайнов, проблема с недостатком сна сказывается не только припухлостями и отеками под глазами. Недостаток сна неизменно становится причиной снижения скорости метаболизма и набора веса. Дело в том, что недосып сильно понижает уровень гормона лептина, который регулирует чувство голода, и при этом повышает уровень гормона грелина, который его стимулирует.

Читайте также: Так ли полезен завтрак для нашего организма, как все об этом говорят

Читайте также: Как быстро похудеть

Как ускорить метаболизм — Статьи — «Зебра»

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваша лучшая подруга может позволить себе сладкий торт, не набрав при этом лишний вес, а каждая съеденная вами ложка идет прямиком в бедра? Всё дело в метаболизме организма — нашем маленьком двигателе, который сжигает калории, потребляемые нами в течение дня. Благодаря хорошей генетике некоторые женщины сжигают жир быстрее, чем другие. Однако возраст, вес, диета и упражнения также играют роль.

Метаболизм — это скорость, с которой наш организм превращает пищу в энергию. Проще говоря — сжигает калории. Метаболические процессы включают в себя: дыхание, приём и переваривание пищи, доставку по кровеносным сосудам питательных веществ к клеткам, снабжение энергией мышц, нервов и, наконец, удаление отходов из организма.

С приходом весны мы всё чаще задумываемся о своем внешнем виде. Поэтому, если вы ставите перед собой цель сбросить вес, удержать или даже немного набрать вес, для начала узнайте, какова скорость обмена веществ в вашем организме. Количество физической активности в течение дня, калорийность питания, температура окружающей среды и даже испытываемые нами эмоции влияют на уровень метаболизма в нашем организме. Например, мы легко можем набрать жир и ухудшить обмен веществ, когда испытываем отрицательные эмоции.

Ведь во время стресса повышается уровень гормона кортизола. Учесть все факторы, влияющие на обмен веществ, составить персональный план питания и тренировок вам помогут ведущие диетологи и тренеры сети спортивных клубов «Зебра». Задать вопросы, озвучить свои пожелания профессионалам вы можете в любом из 30 клубов, расположенных по всей Москве.

Несколько советов от экспертов, как можно улучшить свой метаболизм и иногда баловать себя вкусным десертом

1. Тренировки

Вы сжигаете больше калорий, когда тренируетесь. Даже легкая тренировка ускоряет метаболизм. Чем напряженнее тренировки, тем больше калорий будет потрачено. Например, исследования показали, что люди, которые занимаются интервальными тренировками дважды в неделю, теряют веса в два раза больше, чем те, кто просто выполняет кардионагрузки. Вы можете легко включить интервальную тренировку в свою программу, вставив, к примеру, 30-секундный спринт в свою пробежку каждые пять минут или добавить шаг с наклонами в течение минуты на беговой дорожке. В идеале нужно нацелиться на две 20–40-минутные интервальные тренировки в неделю.

2. Ежедневное движение

Нет времени заниматься спортом? Двигайтесь больше в течение дня. Увеличение движения — лучший способ повысить метаболизм. Простые действия: ходьба, подъем по лестнице, работа в саду или по дому заставят ваш организм работать усерднее и сжигать больше калорий.

3. Не переусердствуйте с низкокалорийной диетой

Низкокалорийная диета — верный способ замедлить метаболизм. Тело запрограммировано на защиту привычного веса. Если выбросить из рациона сразу 1000 калорий, то организм решит, что вы голодаете, и уровень обмена веществ в организме автоматически замедлится.

4. Не пропускайте завтрак

Хотите верьте, хотите нет, но это возможно самая важная еда дня, когда речь идет о потере веса и метаболизме. Согласно исследованиям те, кто не пропускает завтрак, теряют больше веса. Всё потому, что во сне метаболизм замедляется и не восстанавливается до тех пор, пока вы что-нибудь не съедите. Если пропустить завтрак, тело не будет сжигать столько калорий до обеда, сколько могло бы. Вот почему разумно начинать день с полноценной еды от 300 до 400 калорий — это запускает ваш метаболизм.

Хорошим выбором на завтрак станут хлопья с отрубями и нежирным молоком; цельнозерновой тост с нежирной рикоттой и нарезанным бананом или ягодами; яичный белок с омлетом и цельнозерновыми тостами.

5. Приправьте свой суп перцем

Добавьте острый перец в свой суп или жаркое вечером. Согласно исследованиям канадских ученых, халапеньо временно повышает уровень метаболизма в состоянии покоя. И вот почему: капсаицин — соединение, которое содержится в стручковых острых перцах, временно стимулирует ваше тело к высвобождению большего количества гормонов стресса, тем самым ускоряя обмен веществ и повышая вашу способность сжигать калории. Бонус — у любителей перца меньше аппетит. Вероятно потому, что пряная пища заставляет их чувствовать себя сытыми.

Назад в раздел

Как ускорить обмен веществ?

Многие из нас, особенно это касается людей с лишним весом, винят в своей полноте именно замедленный метаболизм. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся. Скорость обмена веществ действительно имеет влияние на массу тела, однако это далеко не главная причина появления лишнего веса. Основными факторами, которые вызывают полноту, были и остаются: неправильное питание, низкая физическая активность, напитки содержащие алкоголь и сахар. Именно они приводят к лишним килограммам и нарушению того самого обмена веществ.

Что определяет скорость обмена веществ?

На скорость метаболизма могут влиять разные факторы, например, такие как:

возраст человека. Доказано, что с возрастом мышечная масса человека уменьшается, в то время как жировая только растет в объемах. С 40 лет обмен веществ значительно начинает тормозить и с каждым последующим годом все больше замедляется;

комплекция. Люди, имеющие склонность к полноте за день сжигают больший объем калорий даже в состоянии покоя, чем те, кто не имеет такой предрасположенности;

физическая активность. Люди набирают вес, потому что потребляют калорий больше, чем сжигают. Не поленитесь лишний раз выйти на прогулку с собакой, лифт заменить ходьбой по ступенькам, а езду на машине пешими прогулками;

пол. Исследования показали, что мужчинам свойственно сжигать больше калорий, чем женщинам по причине наличия меньшего объема жировых отложений и большего объема мышечной массы.

Несмотря на то, что Вы не можете никак повлиять на свой пол, возраст или наследственность, Вы все же способны существенно ускорить обменные процессы в организме.

                           

Что разрушает скорость обменных процессов?

Если скорость метаболизма значительно ухудшилась, значит, Вы что-то делаете не так. Скорость обмена веществ нарушают:

режим питания и его низкокалорийность. Представьте печь, в которую для поддержания жара необходимо регулярно подбрасывать дрова. Представили? Точно также и с Вашим организмом. Для того, что бы он функционировал стабильно, в него поступали питательные вещества, необходимо его подкармливать маленькими порциями еды. Кстати, единоразовый обильный прием пищи приведет Вас только к новым жировым отложениям, но никак ни к снижению веса. Если Вы питаетесь только низкокалорийными продуктами, то вероятнее всего Ваш организм не получает необходимого объема полезных веществ и энергии. Таким питанием Вы создаете своему организму стрессовую ситуацию, в которой единственное, что он может сделать – это запастись питательными веществами. К сожалению, запасать организм может только жир. Но самое страшное, что он, видя незначительные объемы поступающих калорий, начинает замедлять все обменные процессы;

отсутствие физической активности и нарушенный водный баланс. Человек на 80 % состоит из жидкости. Превращение питательных веществ из одного состояния в другое происходит как раз в межклеточной жидкости. Любые нарушения водного баланса ведут к замедлению метаболизма. Кстати, сжигание жира происходит именно в мышцах, поэтому только активный образ жизни, занятия спортом приведут к ускорению метаболизма.

                   

Что делать, чтобы ускорить метаболизм?

Чтобы обменные процессы были в норме, а Вы чувствовали себя бодро необходимо придерживаться всего лишь нескольких правил:

1. Не забывайте завтракать. Завтрак считается самым главным приемом пищи. Еда, которую Вы потребляете с утра, должна быть максимально питательна. Например, омлет со шпинатом, творог с ягодами или овсянка с фруктами.

2. Кушайте цитрусовые. Эти фрукты содержат достаточное количество лимонной кислоты, которая помогает ускорить метаболизм. Отлично подойдут: грейпфруты, апельсины, лаймы, мандарины. Если у Вас есть какие-то проблемы с пищеварением – не нужно есть цитрусовые на голодный желудок.

3. Пейте много воды. Кофе, чай, любые газированные напитки не считаются полезными жидкостями. Они только обезвоживают организм, тем самым замедляя обменные процессы. Пейте чистую воду небольшими глотками регулярно и сократите употребление чая и кофе до минимума.

4. Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день. Те, кто питаются регулярно, не позволяя своему организму голодать, сжигают намного больше калорий за день, чем те, кто ест много и редко.

5. Ешьте больше белка. Белок переваривается намного медленнее, чем углеводы или жиры, следовательно, именно он помогает ускорить обменные процессы. Полезными будут для Вас: рыба, постное мясо, орехи, яйца, гречка, бобы, молочные продукты.

6. Увеличьте мышечную массу. Запишитесь в спортивный зал, начните ходить на тренировки. Известно, что после силовых нагрузок мышцы сжигают больше калорий и тем самым ускоряют метаболизм.

7. Ночной сон. Когда Вы недосыпаете, организм чаще обычного ощущает голод. Чем лучше Вы выспитесь, тем активнее будут обменные процессы. Перед тем как заснуть, постарайтесь полностью расслабиться. Не смотрите плохие, грустные или страшные фильмы на ночь, старайтесь не нервничать. Лучше всего спать в слегка прохладной комнате. Гормон стресса кортизол, который может вырабатываться во время сна, замедляет обменные процессы.

Все эти советы непременно помогут Вам улучшить обмен веществ, сбросить лишние килограммы, чувствовать себя здоровее и счастливее.

                              

Как ускорить метаболизм своего организма

← Назад к списку статей

Обмен веществ (метаболизм) – жизненно важный процесс, последовательность химических реакций, обеспечивающих нормальное функционирование организма. Он включает в себя превращение веществ, полученных из внешней среды, в энергию, а также синтез сложных органических соединений, необходимых для жизнедеятельности. Метаболизм представляет собой все химические реакции, происходящие в организме. Обмен веществ у каждого человека индивидуален, но большинство людей можно отнести к тому числу, у кого быстрый или медленный метаболизм. На что он влияет и можно ли ускорить процесс обмена веществ? «MyFitness» знает ответы!

Сидячий образ жизни замедляет метаболизм. Физическая нагрузка, соответственно, повышает. Выбирая в качестве нагрузки занятия фитнесом, мы по умолчанию выбираем и правильный рацион питания, подходящий для наших тренировок в зале. Этот рацион подразумевает увеличение количества калорий в день, но лишний вес при этом добавляться не будет. А вот результат, настроение и самочувствие после посещения зала наверняка будут себя улучшаться. Почему? Потому что благодаря регулярной работе в фитнес-клубе мы запускаем и «разгоняем» обмен веществ.

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Разгонять метаболизм можно и нужно не только через питание, а в большей степени через вашу физическую активность. Чем ее больше — тем лучше. В этом плане в фитнес-клубе будут полезны силовые тренировки. Если говорить о том упражнении, которое способствует ускорению метаболизма, то выполняйте кардио в определенной зоне интенсивности после силовой тренировки — только и всего. Результат будет.

Все процессы похудения построены на простой логике: сжигаем больше калорий, чем получаем. Занятия спортом — то что надо! Но что по питанию? Тут тоже нет ничего нового — питайтесь дробно, 5 раз в день. Если кушать 1 раз в день, организм будет запасать энергию впрок и процент жировой прослойки станет увеличиваться. Правильное питание в тандеме с активным образом жизни разгонят ваш метаболизм: лишний вес начнет уходить, рельеф преображаться, а мышцы расти.

Чем больше мускулатура — тем лучше метаболизм. Каждый килограмм мышц сжигает около 13 калорий в день только чтобы поддерживать себя, в то время как каждый килограмм жира сжигает 4 калории. Понятно, что после тренировки в зале мышцы активизируются, повышая метаболизм.

Помимо правильного рациона питания не стоит забывать и с пренебрежением относиться к соблюдению питьевого баланса. Про норму в 2-3 литра в день знают все, но если мы говорим о метаболизме, то выпивайте стакан воды с утра и перед каждым приемом пищи/перекусом за 10 минут. По половине литра за раз выпивать не нужно, достаточно будет и 100 мл.

Еще один момент, на который вы сами можете повлиять, чтобы ускорить метаболизм, это большее потребление белков, а не жиров и углеводов. Организм будет сжигать больше калорий, переваривая именно белковую пищу, которой, кстати, вы намного больше насытитесь, чем углеводами. Из того, что еще можно съесть, чтобы ускорить метаболизм — это цитрусовые, содержащие лимонную кислоту; острую пищу; кофе. Но, помните, что всего должно быть в меру и, главное, не навредить своему организму!

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Да, существует много продуктов разгоняющих метаболизм, но питаться только ими, забыв обо всем другом, не стоит. Такие продукты необходимо добавить в свой рацион, однако нужно быть внимательным, слышать свой организм, и при необходимости или сомнениях консультироваться со специалистами.

Улучшив свой метаболизм, вы сможете победить лишний вес, закрепиться в той весовой категории, которая вас устраивает, и повысить уровень энергии — как физической, так и жизненной.

Способы ускорения метаболизма

Метаболизм – это обмен веществ в организме, в результате которого человек получает энергию для жизнедеятельности. Делится на два противоположных процесса – катаболизм и анаболизм. Первый отвечает за расщепление поступающих в организм с пищей витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочих полезных веществ. Второй синтезирует то, что разобрал на отдельные части катаболизм, для обеспечения процессов, например, регенерации, наращивания мышечной массы.

Кому нужно ускорять метаболизм?

Все люди делятся на активных и пассивных, а также тех, кто любит много и со вкусом поесть, особенно вредные продукты, и тех, кто разборчив в еде и не всякое блюдо попробует. Также есть личности склонные к полноте и те, кто, даже съев «слона», не поправится ни на грамм. Причём среди последних найдётся много офисных работников, которые по странной причине не толстеют, как их коллеги, прибавляющие килограммы от одного только вдыхания вкусных запахов.

Обмен веществ у каждого свой. У стройных людей, как правило, принципы правильного питания и двигательной активности заложены с детства. Они даже не осознают, почему отказываются от еды на ночь или зачем ходят пешком до работы или обратно.

У пышных людей всё наоборот. Их образ жизни – много поспать, плотно поесть непосредственно перед тем, как лечь в кровать, на работу и домой добраться на личном или общественном транспорте. Про таких говорят: «Метаболизм нарушен». Полным людям рекомендуется его ускорить. Для этого существует много разных способов.

Важно!
Человек может набирать лишние килограммы по причине гормонального сбоя или какого-то заболевания (например, гипотиреоз, генетические патологии, синдром Иценко-Кушинга и другие). Перед тем, как сесть на диету или отправиться в спортзал, проконсультируйтесь с врачом.

Как ускорить метаболизм?

Всё просто – нужно сжигать ровно столько калорий, сколько поступает в организм с пищей. Но делать это нужно правильно. Нельзя увеличивать физические нагрузки и одновременно садиться на строгую диету. Для тела это огромный стресс. Вместо похудения оно начнёт запасать впрок то немногое, что будет съедаться, а значит результат, если и будет, то незначительный.

9 правил улучшить метаболизма в домашних условиях:
  1. Сходите к диетологу. Это первый и самый важный пункт. Предварительно не помешает сделать полное обследование организма. Возможно, выявится какой-то патологический процесс, который нужно предотвратить. Диетолог ознакомит вас с данными обследования и подберёт индивидуальную диету.
  2. Начните больше двигаться. Если работа связана с постоянным сидением за столом – выходите на пару остановок раньше и добирайтесь оставшееся расстояние пешком. Поднимайтесь по лестнице самостоятельно – не пользуйтесь лифтом. Откажитесь от поездок на машине в соседний магазин – прогуляйтесь, заодно подышите свежим воздухом.
  3. Пейте кофе и зелёный чай. С первым напитком будьте осторожнее – одной чашки в день вполне достаточно.
  4. Уменьшите количество жиров и углеводов и увеличьте суточный объём белка. Это полезно для похудения.
  5. Введите в рацион овощи, фрукты, зелень. Не переусердствуйте с бананами – в них много сахара, особенно в переспелых.
  6. Заправляйте блюда специями. Чёрный и красный (чили) перцы, имбирь, корица, куркума, гвоздика, чабрец, душица, розмарин – они хорошо ускоряют обмен веществ и придают еде пикантный вкус.
  7. Питайтесь дробно. Редкий и обильный приём пищи провоцирует организм запасать жир впрок. Частое питание небольшими порциями позволяет сжигать калории быстрее.
  8. Много пейте, если к этому нет противопоказаний.
  9. Запишитесь в спортзал. Чтобы правильно подобрать программу тренировок, обратитесь за помощью к тренеру.

И ещё одна рекомендация – исключите из жизни стресс. Это неплохой способ похудеть без диет.

В медицинском центре Диагноз вас проконсультирует врач-диетолог, с проведением импедансометрии (определение процентного соотношения воды, мышечной и жировой ткани биоимпедансметром), назначение индивидуальной диеты, и её коррекция.

Записаться на прием врача-диетологу можно по телефону 8 (351) 217-20-20 и через форму обратной связи (в шапке сайта). 

Стоимость услуг указана в разделе Прайс.

Как ускорить метаболизм? I 15 советов

Вы много тренируетесь в зале, но не замечаете никаких изменений в своем теле? В своем стремлении похудеть вы дошли до того момента, когда вес застрял и стрелка весов не сдвигается дальше? Чтобы добиться желаемых результатов, вы можете повлиять на скорость метаболизма, и есть много способов, которые позволят вам сделать это.

На скорость вашего метаболизма могут влиять еда и напитки, упражнения и ваш образ жизни. В этой статье мы подробно разберем каждый пункт и расскажем вам, каким образом вы можете сдвинуться с мертвой точки и начать прогрессировать. 

Продукты, которые ускоряют метаболизм


1. Калории


Это может прозвучать нелогично, однако ваше тело нуждается в топливе (калориях), чтобы сжигать его (те же калории). Чтобы двигаться вперед, функционировать, вашему телу необходимо топливо, так же как и двигателю вашего автомобиля. Если вы потребляете слишком мало калорий, ваш организм начинает «думать», что ему не хватает топлива. В этом случае он начнет принимать меры для сохранения энергии (в виде жира) и сжигать мышцы. Виновниками замедления скорости метаболизма являются и лишний жир, и потеря мышечной массы. Поэтому убедитесь, что вы даете своему организму достаточно еды. Лучший способ контролировать потребление калорий — это выбор качественных калорий из калорийной пищи.

2. Белки


Сухая масса тела (мышцы) в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жировые отложения в теле. Важно поддерживать мышечную массу с помощью упражнений и достаточного количества потребляемых калорий. Важным условием поддержания мышц является получение достаточного количества белка.

Наши мышцы постоянно разрушаются и восстанавливаются. Включение в рацион белка является лучшим способом обеспечения мышц необходимым материалом для их восстановления и поддержки в течение долгого времени.

Белок содержится в таких продуктах, как курица, фасоль, яйца и йогурты. Если же вам строго необходимо получать определенное количество белка, то протеиновые коктейли — самый удобный и надежный способ быстро получить его в нужном количестве.

3. Жиры


Жиры заставляют пищу перевариваться медленнее — вы будете дольше ощущать чувство сытости после еды. Однако есть определенные виды жиров, которые являются предпочтительными источниками энергии. Они могут ускорить ваш метаболизм.

Среднецепочечные триглицериды (MCT) являются особым видом жирных кислот. Это вид насыщенных жиров, отличным источником которых является кокосовое масло. Исследования показали, что они увеличивают скорость обмена веществ. Энергия, выделяющаяся при расщеплении среднецепочечных триглицеридов, не накапливается, а сразу же используется организмом.  

Молочные продукты содержат меньшее количество МСТ, однако, включив их в рацион, наравне с белком вы получите и некоторое количество среднецепочечных триглицеридов. В качестве дополнительного продукта можно принимать и масло МСТ.

4. Специи


С помощью специй можно придать любой еде дополнительный вкус и аромат, не добавляя при этом калорий. Многие специи обладают способностью ускорять метаболизм! Доказано, что капсаицин, содержащийся в остром перце, способствует сжиганию калорий.

Если вы не переносите острую пищу, обратите внимание на черный перец, корицу, куркуму, кардамон и имбирь — они обладают теми же преимуществами. Вы сможете в два раза ускорить метаболизм, если будете комбинировать эти специи с продуктами с высоким содержанием белка. 

5. Клетчатка


Клетчатка обладает множеством преимуществ — она улучшает пищеварение, поддерживает здоровье сердца, вызывает ощущение сытости и предупреждает переедание. Клетчатка также может оказаться полезной, если вы желаете ускорить метаболизм. Клетчатка — это углеводы растительного происхождения, которые не могут перевариваться и усваиваться организмом для получения калорий. Так что можно утверждать, что клетчатка не содержит калорий. 

И все же, организм пытается ее переварить и в процессе сжигает калории. На этом процессе основывается идея о «чистых углеводах» и продуктах, которые, по мнению людей, содержат «отрицательные калории».

Хотя клетчатка и не является чудо-продуктом, все же ее потребление является отличным решением, если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий. Кроме того, потребление в пищу клетчатки в целом принесет дополнительную пользу для вашего здоровья.

Такие продукты, как фасоль и чечевица, богаты клетчаткой, и их определенно стоит включить в свой рацион. Если вы хотите удовлетворить потребности своего организма в клетчатке, вы можете воспользоваться некоторыми продуктами, к примеру, производства Myprotein.  

6. Витамины и микроэлементы


Метаболизм, или расщепление пищи для получения энергии и удаления отходов, происходит на фоне множества различных химических реакций в организме. Углеводы, жиры и белки расщепляются разными путями, и каждый макроэлемент требует определенных витаминов и минералов.

К примеру, у многих людей с избыточным весом и метаболическим синдромом часто отмечается хронический недостаток витамина D. 

Как же обеспечить себя достаточным количеством всех витаминов и минералов, которые необходимы нам для поддержания здоровья? Нужно соблюдать разнообразную диету, в которую включены только полезные продукты. 

Фрукты и овощи содержат много различных витаминов и минеральных веществ, как и продукты животного происхождения. Самый простой способ обеспечить себя всеми необходимыми веществами —  это «съесть радугу», то есть фрукты и овощи разного цвета. Они содержат разные витамины и микроэлементы. Если у вас нет возможности каждый день покрывать суточную потребность в витаминах, подумайте о приеме поливитаминов. Вы будете уверены в том, что обеспечили организм всеми необходимыми питательными веществами. 

Напитки, которые ускоряют метаболизм

7. Вода


Достаточная гидратация является ключевым условием для протекания всех физиологических процессов в организме, и обмен веществ не исключение. В здоровых клетках содержатся питательные вещества и вода, необходимые для их функционирования. Обильное питье помогает не только поддержать гидратацию, не добавляя при этом калорий, но и предотвращает переедание, поскольку иногда жажду можно принять за голод, и в результате получить калории, которых можно было бы избежать. 

Некоторые исследования даже показали, что при увеличении потребления воды наблюдалось ускорение липолиза (процесса сжигания жира). Для получения максимальной пользы отдавайте предпочтение простой воде, и по возможности избегайте сладких напитков.

8. Кофе


Кофе — это не только отличный способ получения утреннего заряда бодрости, его также можно использовать, если хотите ускорить сжигание калорий. Кофе часто используют в качестве ноотропов (это нейрометаболические стимуляторы) для улучшения когнитивных функций, повышения внимания и концентрации. Исследования показали, что кофе и сам по себе стимулирует метаболизм, однако кофеин также используется в качестве эргогенного средства для повышения скорости и силы.

Если вы справляетесь с тяжелыми тренировками и бросаете вызов своим мышцам, со временем вы добьетесь увеличения мышечной массы, что, конечно, означает ускорение метаболизма; влияние кофеина увеличивается вдвое.  

9. Чай


Зеленый чай  — еще один ноотроп, который также применяют для ускорения метаболизма. Многие виды чая, помимо кофеина, содержат различные растительные соединения, которые по-разному влияют на метаболизм.

В чае содержатся мощные растительные соединения, катехины и EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат), которые могут помочь улучшить концентрацию, внимание и обмен веществ.

Упражнения, которые ускоряют метаболизм


10. HIIT


Отличный способ внести изменения в свою обычную кардиотренировку — это добавить интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT. Вы можете чередовать периоды очень интенсивной тренировки с периодами восстановления. Вы можете использовать HIIT по-разному: выполнять упражнения с собственным весом, например, прыжки Джека или «Альпинист», любые традиционные кардиоупражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, гребля, плавание.

Чередование кардио с постоянной нагрузкой с HIIT-сессиями на протяжении всей тренировки заставит ваши мышцы работать интенсивнее и сжигать больше калорий даже после того, как вы завершите тренировку. Многие исследования показали, что такой вид тренировок помогает ускорить метаболизм и способствует снижению веса.

11. Силовые тренировки


Вы, наверное, слышали, что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, и это правда. Нашим мышцам требуется больше калорий (и белка) даже в состоянии покоя, и это количество калорий определяет показатель «метаболизма в состоянии покоя».

Работа с весами и наращивание мышечной массы — вероятно, самый простой способ ускорения метаболизма. Ваше тело будет сжигать больше калорий, даже когда вы спите. Здесь играют роль и другие факторы, о которых мы упоминали ранее: чтобы правильно тренироваться и получать пользу от занятий, вам нужно хорошо питаться, поддерживать гидратацию и эффективно тренироваться.

12. Вносите разнообразие в тренировки


У вас уже установлен определенный распорядок дня и расписаны тренировки. Вам может показаться смешной идея поменять распорядок и внести в него изменения. Однако ключом к дальнейшему прогрессу является вызов, который вы должны бросить своему телу. Если на каждой тренировке вы привыкли работать с одним и тем же весом, выполнять одинаковое количество повторений, со временем вам будет легче адаптироваться. Поэтому важно добиваться прогресса.

Если вы будете подвергать свое тело новым испытаниям, изменяя сопротивление, количество повторений или даже вид упражнений (как насчет плавания вместо бега?), вы сможете сделать свои тренировки интересными и адаптировать свое тело. Это также приведет к увеличению скорости обмена веществ.

Привычки, которые ускоряют метаболизм

13. Стоять, а не сидеть


Этот совет может показаться вам слишком простым, однако, если по возможности вы будете стоять вместо того, чтобы сидеть, ваше тело будет сжигать больше калорий. Когда мы стоим, чтобы оставаться в вертикальном положении, мы задействуем самые большие мышцы нашего тела (мышцы ног) и кора. 

Задействование этих мышц с течением времени требует больших усилий, и если сравнить выполнение одного и того же действия стоя и сидя, в течение длительного времени вы сожжете больше калорий, если будете стоять. Если вы хотите внести простые изменения в свою повседневную жизнь, то этот способ может стать тем самым решением. Особенно, если вы работаете из дома, за компьютером, вы можете некоторое время постоять за рабочим столом. Так вы будете держать мышцы в напряжении, пока работаете.

14. Здоровый сон


Нужно помнить, что правильное восстановление может быть так же важно, как и правильно подобранные упражнения для мышц. Без полноценного отдыха и качественного сна наши мышцы не могут быстро восстановиться, а значит не смогут работать в полную силу во время следующей тренировки.

Восьмичасовой сон является стандартным требованием, поэтому определите для себя время отхода ко сну и установите здоровый режим сна. Как минимум за час до отхода ко сну исключите «экранное время», создайте тихую обстановку, с приглушенным светом. Ваша спальня должна быть местом, располагающим ко сну и отдыху.

Здоровый сон означает улучшение состояния мышц и их рост, а это, в свою очередь, приводит к ускорению метаболизма.

15. Управление стрессом


Наличие здоровых механизмов управления стрессом — еще один ключ к здоровому метаболизму. Когда вы длительное время испытываете хронический стресс и не можете с ним справиться, это может повлиять на ваши гормоны и привести к замедлению скорости метаболизма и возможно, к набору веса.

Здоровый сон, тренировки и полезное питание — отличное начало, но подумайте и о других способах борьбы со стрессом. Практикуйте осознанность, медитацию, доверьтесь другу или члену семьи. Способность справляться с трудными ситуациями и психологическая устойчивость так же важны, как и физическая сила.

Заключение


Есть несколько способов, которые могут помочь ускорить метаболизм. Одним из способов, который может заставить организм сжигать больше калорий, является наращивание мышц — сухая мышечная масса требует больше калорий. Изменения в рационе и в привычках также внесут свой вклад в метаболизм. Воспользуйтесь нашими советами, и с течением времени вы обязательно увидите результат. 

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Понравилась статья? Мы подобрали для вас похожие статьи:

Добавки

Протеин для набора мышечной массы I Какой выбрать?

Какой протеин для роста мышц подходит вам лучше всего и как его принимать? Виды протеина для наращивания мышц.

2020-08-21 11:40:08 • Claire Muszalski

Тренировки

Как накачать мышцы груди и спины? I 6 упражнений

Наращивание мышц не должно быть сложным. А тренировка, которую мы вам предлагаем, — отличный выбор для начинающих.

2020-01-16 08:15:55 • Isaac Syred

Тренировки

Как избавиться от жира? I 6 упражнений с собственным весом

Эта тренировка разработана для работы над всеми мышцами. Она может помочь вам нарастить мышцы и избавиться от упрямого жира.

2020-01-24 07:37:40 • Isaac Syred

Как ускорить метаболизм: разгоняем обмен веществ

Если Вы интересуетесь фитнесом, правильным питанием и ищите эффективный способ похудеть, то, наверняка, знаете, что все эти понятия тесно связаны с метаболизмом. Метаболизм представляет собой все обменные процессы в организме и от того, с какой скоростью эти процессы протекают, напрямую зависит не только Ваше самочувствие, но и состояние тела.

11 советов как просто ускорить обмен веществ в организме и похудеть

Подробно о том, что такое метаболизм и каким он бывает я рассказывала в статье «Метаболизм: роль в похудении и наборе массы». Там же я описала факторы, влияющие на скорость обменных процессов. Но если существуют эти факторы, значит должен существовать способ повлиять на них и ускорить обмен веществ. Безусловно, некоторые вещи мы не в силах изменить. Пол, возраст и тип телосложения от нас не зависят. Но существует ещё множество способов увеличить скорость обмена веществ. О том как активировать метаболизм и пойдёт речь в этой статье.

1. Питайтесь регулярно

Если Вы будете питаться регулярно в одно и тоже время каждый день и сохранять примерно одинаковый размер порций, это позволит ускорить пищеварение и обмен веществ. Регулярные приёмы пищи лишают Ваш организм необходимости всю полученную энергию запасать в виде жира.

2. Не пропускайте завтрак

Отсутствие аппетита утром – это самый главные показатель того, что режим питания выстроен не верно. Если Вы не голодны, значит слишком плотно поужинали. И не стоит ссылаться на нехватку времени для завтрака – овсяные хлопья можно приготовить за 5 минут, просто залив их кипятком. А между тем, завтрак является именно тем «пусковым механизмом», который позволяет запустить метаболизм и ускорить его на целый день.

3. Не отказывайтесь от еды после 6-ти вечера

Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 1,5-2 часа до сна, а это значит, что Вы можете себе позволить не только ужин, но и дополнительный приём пищи после него. Любое длительное отсутствие еды воспринимается организмом как голодание и в ответ на это, активируются процессы накопления жира, которые и мешают Вам запустить метаболизм для похудения.

4. Не исключайте из рациона полезные жиры

Как бы это странно не звучало, но учёными давно доказано, что повышенное употребление Омега 3 кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания, позволяя ускорить обмен веществ.

5. Пейте достаточное количество воды

1,5- 2 л чистой питьевой воды в день – это то, без чего Ваш организм не может нормально функционировать. Именно вода ускоряет метаболизм, поэтому не пытайтесь заменить её другими жидкостями. Чай, кофе, сок – всё это не имеет отношения к норме потребления воды.

6. Увеличьте количество белковых продуктов в рационе

Продукты с высоким содержанием белка тяжело усваиваются организмом, что позволяет не только тратить больше энергии на переваривание такой пищи, но и сильно ускорить обмен веществ.

7. Увеличьте продолжительность кардиотренировок

Чтобы разогнать метаболизм быстро и эффективно необходимо обязательно включить в свой тренировочный план кардиоупражнения, ведь именно в течении продолжительной кардиотренировки в качестве источника энергии может использоваться жир. Бегайте на улице, прыгайте на скакалке и это окажет положительный эффект на разгон метаболизма и будет способствовать избавлению от лишнего веса.

8. Не игнорируйте силовые тренировки

Многие ошибочно полагают, что упражнения с отягощениями нужны только тем, кто хочет накачать мышцы. Однако после силовой тренировки скорость обмена веществ остаётся повышенной до полутора суток. Т.е. даже прекратив физическую активность, Вы продолжаете сжигать больше калорий, что поможет повысить низкий уровень метаболизма.

9. Высыпайтесь

Среди множества советов как ускорить метаболизм, часто игнорируют вопрос полноценного отдыха. Для нормального протекания всех процессов в организме среднестатистическому человеку необходимо 7-8 часов полноценного сна. В случае постоянного недосыпания меняется гормональный фон. Так, например, повышается выработка гормона кортизола, что ведёт к накоплению жира.

10. Следите за достаточным поступлением витаминов

Если Вы действительно интересуетесь тем, как ускорить обмен веществ в организме, то должны понимать, что даже при сбалансированном питании, очень сложно в должном количестве получать необходимую норму всех витаминов и питательных веществ из пищи. В освою очередь, недостаток хотя бы одного из них, может негативно влиять на скорость метаболизма. Поэтому периодически стоит покупать витаминные комплексы.

11. Добавьте в свой рацион продукты, улучшающие обмен веществ

К ним относятся каши, овощи, фрукты, специи. Сюда же можно отнести зелёный чай. Кофе тоже разгоняет метаболизм, однако он выводит воду из организма. Поэтому кофе стоит пить в умеренных количествах, увеличивая при этом количество выпиваемой воды.

Заключение

В заключение, хочу сказать, что перечисленные методы действительно позволят Вам разогнать метаболизм до предела, но только в комплексе друг с другом. По отдельности каждый из этих советов не даст Вам ошеломительного результата. И огромная роль в этом списке принадлежит сбалансированной диете, направленной на увеличение скорости обмена веществ. И, конечно же, не забывайте про физические нагрузки.

#жиросжигание#метаболизм#похудение

7 советов по увеличению сжигания жира, по словам тренера J.Law

Во-первых, давайте будем честными. Несмотря на то, что это сезон для всех разговоров о бикини / похудании / сжигании жира, и да, мы собираемся поделиться главными советами тренера по ускорению вашего метаболизма, мы не хотим, чтобы это выглядело как потеря вес или сжигание жира — решающие факторы, когда дело доходит до сказочного лета или повышения уверенности в себе. Потому что это не так, и мы также очень заинтересованы в распространении телесной любви в этом месяце.

При этом, должно быть, оно должно быть таким черно-белым? Должны ли мы, чтобы чувствовать себя уверенными и счастливыми, автоматически отвергать все советы по поводу здоровья или «диеты», которые мы видим, чтобы защитить себя? Сжигание жира никоим образом не является синонимом достижения здоровья и уверенности в себе этим летом, но, по правде говоря, мы также не против того, чтобы ведущие эксперты отрасли делятся мудростью по теме, которая в какой-то момент оставила многих из нас сбитыми с толку и разочарованными. или другой.

Итак, вот наша стратегия.Мы с удовольствием выслушаем, поделимся и обсудим их советы и ноу-хау. Затем, постфактум, мы можем решить, совпадают ли указанные советы и цели с тем, что мы представляем как для физического, так и для умственного пространства этим летом. Кроме того, каждый из нас может решить, приравниваются ли рекомендованные им изменения образа жизни к чему-то, что будет полезно для нас в долгосрочной перспективе.

Таким образом, когда мы услышали, что Дэвид Кингсбери (кхм, знаменитый тренер Дженнифер Лоуренс, Джессики Честейн и актерский состав Росомахи ) предлагал свои лучшие и наиболее успешные советы по ускорению метаболизма, сжигающему жир, мы были заинтригованы.

Знакомьтесь, эксперт

Дэвид Кингсбери — знаменитый личный тренер и онлайн-тренер по фитнесу, работающий в своем частном тренажерном зале Pinewood Film Studios в Англии. Он также открыл второй коммерческий тренажерный зал под названием K1 Fitness. Он обучил некоторых из самых известных имен в кино, в том числе Дженнифер Лоуренс, Хью Джекмана, Райана Рейнольдса и Криса Хемсворта.

Его серьезный план работает на Лоуренс, которая открыто заявляла о том, что не любит ограничительные диеты.«Мне не нравится, когда люди говорят:« Я делаю только это или ем это », потому что я ем. Я не очень строг в своей диете. Если я хочу кусок пиццы, я ем кусок пиццы. Но Я тренируюсь больше, чем обычно, потому что у меня есть определенный образ, в котором я хочу выглядеть, и способ, которым я хочу вписаться в свою одежду », — сказала она Vogue в интервью.

В дополнение к упражнениям, Лоуренс применяет контроль порций, чтобы поддерживать здоровый диапазон калорий (например, один кусок вегетарианской пиццы против нескольких кусочков пепперони), и держит под рукой много здоровых закусок, чтобы поддержать ее энергию и предотвратить переедание. «голоден.»Она ест хумус, овощи, греческий йогурт и темный шоколад.

Кингсбери известен и любим знаменитостями за его сверхбыстрые результаты (без резких диет). Прочтите его семь лучших советов, которыми он поделился с Healthista, чтобы подняться на путь метаболизма на уровне мусоросжигательной установки с минимальными периферическими повреждениями (также известными как страдания).

1. Увеличьте потребление белка

@balancewithb

Попробуйте увеличить потребление белка, чтобы примерно 40% калорий за один прием пищи приходилось на постные, богатые питательными веществами источники, такие как курица, копченый лосось, темпе и бобы.

«Белок очень важен для поддержания мышц во время плана похудания, и поддержание высокого уровня гарантирует, что вы сохраните все эти с трудом заработанные мышцы, пока вы теряете жир», — объяснил Кингсбери Healthista.

2. Попробуйте круговые тренировки дважды в неделю

СТЕРЕО КАДР / Stocksy

Для интенсивной и эффективной тренировки всего тела круговая тренировка — это лучший метод Кингсбери для ускорения сжигания жира.

«При круговых тренировках периоды отдыха очень короткие; эти упражнения предъявляют высокие требования к вашему телу, истощая ваши запасы энергии и ускоряя сжигание жира после тренировки», — говорит он.Он рекомендует начинать с многозадачных упражнений, таких как приседания, отжимания и выпады.

Кингсбери рекомендует своим клиентам выполнять только две круговые тренировки в неделю по 30 минут каждая. Он рекомендует делать 12 подходов из пяти упражнений столько раз, сколько сможете, в течение 15 минут, а затем 15-минутную прогулку на беговой дорожке под наклоном. Ознакомьтесь с этим планом круговой тренировки, чтобы начать работу.

3. Стратегия с углеводами

@balancewithb

К настоящему времени мы знаем, что полное исключение какой-либо группы продуктов питания — это запрет на питание, и он редко приносит пользу организму.На самом деле, здоровые сложные углеводы (из необработанной растительной пищи) необходимы для выработки энергии, поскольку они распадаются с образованием глюкозы.

«Эта глюкоза перемещается по телу, чтобы создать топливо для мышц, мозга и других важных биологических функций», — объясняет Кингсбери. При этом он также сказал Healthista, что содержание углеводов в каждом приеме пищи примерно на 20% может помочь ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира.

4. Проведите один сеанс LISS продолжительностью 60 минут в неделю

@outdoorvoices

Встречайте устойчивые упражнения низкой интенсивности.В отличие от HIIT, который обычно включает в себя быстрый и яростный тренировочный блок с упражнениями на сердцебиение, LISS обычно выполняется более часа за сеанс и включает форму упражнений, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, но не до такого экстремального уровня (подумайте ходьба на беговой дорожке или медленное, но устойчивое вращение).

По словам Кингсбери, LISS отлично подходит для сжигания жира, поскольку «он работает, увеличивая частоту сердечных сокращений до целевой зоны потери жира и удерживая ее там». Делайте то, что он предлагает, и старайтесь поддерживать частоту пульса на уровне от 60% до 65% от максимальной частоты пульса на протяжении часовой тренировки.

5. Пересмотрите свое потребление алкоголя

Stocksy

По словам Кингсбери, сокращение употребления алкоголя (или почти полное исключение его из рациона), вероятно, сотворит чудеса с вашим метаболизмом. (К сожалению, очень крепкие и соленые маргариты не способствуют быстрому и здоровому обмену веществ.)

Аргументация Кингсбери: «Алкоголь содержит почти в два раза больше калорий, чем эквивалентное количество белка и углеводов. Кроме того, он раздражает слизистую оболочку желудка, постепенно ослабляя печень и почки.Поскольку слизистая оболочка ослабевает, пища, которую вы едите, переваривается менее эффективно ».

6. Сделайте свою тарелку на 40% жирной

Stocksy

По словам Кингсбери, в прошлом жиры имели плохую репутацию, поскольку в них содержится наибольшее количество калорий на грамм по сравнению с другими макроэлементами, такими как углеводы и белок. При этом он говорит, что жир Healthista необходим для обеспечения нашего организма энергией, необходимой для правильного функционирования. Кроме того, он очень насыщает, поэтому вы будете дольше оставаться сытым и, вероятно, будете чувствовать себя спокойнее, когда едите в целом.

«Жир на самом деле является одним из секретных средств эффективного сжигания жира, потому что он обеспечивает энергию с наименьшим влиянием на уровень сахара в крови и уровень инсулина», — подтверждает Кингсбери.

7. Обуздай сладкоежку

@balancewithb

Приготовьтесь, потому что в зависимости от степени вашего пристрастия к сладкому мы несем мрачные новости. По словам Кингсбери, слишком много сахара — это причина номер один, по которой большинство усилий по снижению веса терпят неудачу, особенно если учесть, что мы даже не знаем, сколько мы можем или не можем потреблять.

«Наш мозг не воспринимает сладкие, жирные и сильно переработанные продукты так же, как другие продукты, и мы не получаем тех же сигналов« я сыт », — поясняет Кингсбери. И хотя натуральные формы сахара, содержащиеся во фруктах, получают зеленый свет (конечно, умеренность является ключевым моментом), это добавленные сахара, с которыми Кингсбери не согласен. «Употребление чрезмерного количества добавленного сахара может оказать вредное воздействие на ваш метаболизм, что может привести к инсулинорезистентности, ожирению на животе, ожирению печени и сердечным заболеваниям.»

Наша мысль? Конечно, вполне полезно время от времени побаловать себя чем-нибудь сладким, но попробуйте вместо этого заменить ваши любимые обработанные пирожные (например, шоколадные пирожные) чем-то самодельным.

Как сжечь 500 калорий, по мнению личных тренеров

Сжечь 500 калорий — нелегкая задача, и это может подтвердить любой, кто прошел интенсивные кардиотренировки. И хотя польза от упражнений выходит далеко за рамки сжигания калорий, иногда мы имеем в виду целевые расходы.В конце концов, мы можем отслеживать, сколько мы едим, и устанавливать цели в области фитнеса и композиции тела, но если мы не знаем, сколько калорий сжигаем, когда посещаем тренажерный зал, мы можем не достичь поставленных целей.

Хотя 500 калорий — это высокий уровень сжигания калорий, это, безусловно, выполнимо, в зависимости от вашего размера и уровня физической подготовки. Но как узнать, сколько времени нужно тренироваться, чтобы сжечь 500 калорий? И какие упражнения могут сжечь столько калорий? Только бег? Сумасшедшие классы HIIT? Имеет ли значение йога? Чтобы ответить на все эти и другие вопросы, мы обратились за помощью к двум личным тренерам, чтобы узнать, какие тренировки лучше всего выполнять, чтобы сжечь 500 калорий, независимо от того, как вы решите двигать своим телом.

Готовы сжечь серьезные калории? Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как сжечь 500 калорий с помощью 10 наших любимых видов упражнений.

Как оценить количество сожженных калорий

Несмотря на все гаджеты и приспособления, доступные нам в наши дни, к сожалению, по-прежнему сложно точно измерить количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. «Такие вещи, как ваш возраст, вес, уровень физической подготовки, состав тела, диета, BMR и сон, могут повлиять на ваше индивидуальное сжигание калорий за тренировку», — объясняет Смит.«Однако вы можете использовать такие инструменты, как МЕТ (метаболический эквивалент задачи), чтобы сделать приблизительную оценку». Формула расчета расхода энергии во время тренировки с МЕТ:

Общее количество сожженных калорий = Продолжительность (в минутах) x ((MET x 3,5 x вес в кг) / 200)

Для тех из нас, кто не так склонен к математике или предпочитает что-то, что требует меньшего количества вычислений, Смит говорит, что технологии, вероятно, будут достаточно хорошо работать. «Вы также можете использовать фитнес-трекер, такой как Apple Watch или Fitbit, но, опять же, они дадут вам только приблизительную оценку, а их точность составляет до 80-90%.”

Для следующих типов упражнений и тренировок мы использовали произвольный вес в 150 фунтов, чтобы приблизительно определить количество сжигаемых калорий. Если вы весите больше, вы сжигаете больше калорий, а если вы весите меньше, вы сжигаете меньше калорий. Важно помнить, что независимо от размера вашего тела, вы красивы, сильны и способны.

Работает

BONNINSTUDIO / Stocksy

Бег — один из самых быстрых способов сжечь 500 калорий.Смит говорит, что человеку весом 150 фунтов потребуется всего около 40 минут, чтобы сжечь 500 калорий, если он будет поддерживать темп в 12 минут на милю (5 миль в час). «Бег в стабильном темпе поддерживает частоту сердечных сокращений и интенсивную работу сердечно-сосудистой системы. Это напряжение приводит к высокому сжиганию калорий во время активности », — объясняет Смит. «Если вы хотите увеличить скорость, с которой вы достигнете отметки в 500 калорий, вы можете добавлять холмы или интервалы». Она рекомендует сосредоточиться на выполнении коротких, но близких к максимальным усилиям интервалов, перемежающихся с вашим постоянным бегом.Это повысит эффективность тренировки и приблизит вас к отметке в 500 калорий примерно за 30 минут.

Почему тренировка с интервальным бегом сжигает больше калорий, чем, скажем, постоянный бег на протяжении всего времени? «30-минутная пробежка даст вам 30-минутный импульс метаболизма, — объясняет ДеГрацио. — Это лучше, чем ничего не делать. Однако 20-минутная интервальная тренировка высокой интенсивности сожжет больше калорий за тренировки. , сжигать больше жира в течение дня, и дадут вам ускорение метаболизма на два-три дня после этого, когда вы продолжите сжигать жир.”

ДеГрацио предлагает следующее:

Берди x Дерек ДеГрацио

Не стесняйтесь начинать медленно и завершать эту 45-минутную тренировку как можно больше. Когда вы станете лучше, вы сможете бегать дальше и быстрее.

Велоспорт

«Велоспорт — это еще один кардио-тренировочный метод, который помогает повысить частоту сердечных сокращений и сократить количество серьезных калорий за короткий промежуток времени», — отмечает Смит.«Человек весом 150 фунтов может рассчитывать сжигать около 250 калорий за 30 минут работы средней интенсивности, что означает, что ему нужно будет потратить час на велосипедную прогулку, чтобы достичь отметки в 500 калорий». Она говорит, что вы можете сократить это время, увеличив интенсивность, крутя педали с более высокой частотой вращения педалей или увеличив сопротивление (либо используя более жесткую передачу, либо двигаясь в гору). «Чем быстрее вы перемещаете педали и чем выше сопротивление, тем больше вашему телу нужно работать, а это означает, что ваше тело будет расходовать больше энергии и быстрее сжигать больше калорий», — говорит Смит.Спиннинг и тренировки на велосипеде в помещении также хорошо работают, и существует множество приложений и платформ для потокового вещания, которые предлагают интервальные тренировки, чтобы помочь вам добиться максимальной отдачи. «Если вы хотите точно измерить свою работу и наиболее эффективно рассчитать общее количество сжигаемых калорий, система, которая использует вашу индивидуальную частоту сердечных сокращений, такая как MYX Fitness, будет наиболее точной и наиболее адаптированной к фактической производительности вашего тела», — отмечает Смит. .

HIIT

«Выполняя HIIT-тренировку, вы отдаете каждому упражнению все, что у вас есть, в течение определенного времени, максимально увеличивая расход энергии.Эти короткие, интенсивные занятия помогут вам сжечь больше калорий за меньшее время ». Она говорит, что тренировки в стиле HIIT возглавляют ее список любимых тренировок по сжиганию калорий, со сложными упражнениями, такими как бёрпи, чередующиеся прыжковые выпады, махи гирями, прыжки на ящик, спринты и выпады конькобежцев, которые являются ее основными движениями.

«Цель HIIT — усердно работать, но при этом упорно восстанавливаться. Таким образом, во время движения вы отдаете ему 100% своих усилий, а это означает, что вы должны задыхаться и нуждаться в восстановлении, прежде чем сможете повторить движение или перейти к следующему », — объясняет Смит.«Ваше выздоровление может быть коротким, но оно должно быть полным (полностью остановиться, прежде чем начать снова)». Она рекомендует работать в соотношении 1: 1 или 2: 1 для ваших HIIT-тренировок, что означает, что ваши тяжелые интервалы либо имеют ту же продолжительность, что и ваш период отдыха (например, 30 секунд работы и 30 секунд восстановления), либо ваши рабочие интервалы сокращаются. вдвое дольше остальных (например, 60 секунд работы и 30 секунд восстановления). Расход калорий увеличивается с увеличением интенсивности. По словам Смита, «вы должны стремиться достичь 70-90% максимальной частоты пульса во время высокоинтенсивных тренировок.”

Бокс

Привет, Долли / Getty Images


Хотя фитнес-бокс — это не всегда первое занятие, которое приходит в голову, если все делать правильно, он может дать довольно мощный удар. «В последнее время бокс получил все большее признание в фитнес-индустрии как источник энергии для сжигания калорий. Это тяжелая физическая тренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет все ваше тело работать, — делится Смит. «В качестве бонуса многие люди считают это одним из лучших способов снять стресс и избавиться от гнева или беспокойства.Смит говорит, что 45 минут бокса средней и высокой интенсивности могут сжечь 500 калорий.

Для максимального сжигания калорий держите ноги в движении на протяжении всей тренировки.

Плавание

«Прелесть плавания в том, что вы много работаете, но эта работа не вызывает такого же физического напряжения на вашем теле, как тренировки [с более высокой отдачей]», — отмечает Смит. «Плавание для сжигания калорий может показаться вам обманом системы, но правда в том, что ваше тело усердно работает в воде, затрачивая массу энергии.«Поскольку плавание не требует лишних усилий, это отличный вариант кардио для тех, кто страдает болями в суставах. Смит говорит, что вы можете сжечь 500 калорий примерно за час энергичного плавания на коленях. Однако более развлекательный темп снизит ваши расходы примерно до 300-350 в час для человека весом 150 фунтов. Добавление интервалов увеличит интенсивность и эффективность тренировки.

Йога

Йога имеет множество преимуществ: от увеличения силы, гибкости и равновесия до снижения стресса и беспокойства.Но, как правило, это не самая эффективная тренировка для сжигания калорий, поэтому, если вы хотите сжечь 500 калорий, вам придется проводить на коврике для йоги значительно больше времени, чем если бы вы выполняли более напряженную тренировку, такую ​​как бег или езда на велосипеде. . С учетом сказанного, Смит говорит, что с помощью йоги можно сжечь 500 калорий, особенно если вы выберете более сложный метод. «Было доказано, что горячая йога сжигает больше калорий, чем занятия йогой без подогрева, потому что ваше тело усерднее работает, чтобы регулировать себя из-за высоких температур», — говорит она и добавляет, что виньяса также является хорошим вариантом.Обе эти разновидности потенциально могут сжечь 500 калорий за час или около того. «Для классической хатха-йоги вам нужно потратить пару часов или больше, чтобы увидеть такой ожог. Чтобы сжигать как можно больше калорий, добавьте несколько сложных движений с собственным весом, таких как выпады, прыжки и отжимания », — советует Смит.

Пилатес

ФИРМА-СТУДИЯ / Stocksy

«Пилатес — это удивительный способ тонизировать и подтянуть мелкие мышцы вашего тела, но обычно он не способствует сжиганию калорий из-за того, что большинство движений медленные и контролируемые, в отличие от взрывных и интенсивных», — объясняет Смит.«Но это не значит, что вы не сжигаете калории! Вы можете достичь отметки в 500 калорий, занимаясь пилатесом средней интенсивности за 90–120 минут или около того ».

Но если у вас нет двух часов на тренировку, вы можете ускорить сжигание калорий, добавляя импульсы кардио, например прыжки. И у Смита есть еще один совет: «Если вы хотите действительно увеличить количество сжигаемых калорий, попробуйте занятие пилатесом, в котором используется преобразователь — вы быстро увеличите частоту сердечных сокращений и достигнете сжигаемых 500 калорий быстрее, чем при традиционном пилатесе. .”

Силовые тренировки

Когда большинство из нас думает о сжигании калорий, мы думаем о кардиоупражнениях, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и оставляют нас мокрыми от пота. Из-за этого силовые тренировки традиционно были очень недооцененной формой упражнений для сжигания калорий. Но силовые тренировки как вид деятельности сжигают калории (500 калорий за два часа или около того), и настоящая магия метаболической пользы заключается в том, что они помогают нарастить мышечную массу. «Чем больше у вас мышц на теле, тем выше ваш метаболизм и тем больше калорий вы сжигаете естественным образом в течение дня, даже когда тренировка завершена», — объясняет Смит.«Если вы хотите ускорить сжигание калорий во время тренировки с отягощениями, добавьте несколько прыжков с отягощением, таких как приседания или выпады». Круговая тренировка также поддерживает частоту сердечных сокращений и ускоряет сжигание калорий.

Танцы

Мир танца огромен, и, поскольку стили и их интенсивность значительно различаются, сгорает и количество потенциальных калорий. Смит говорит, что в зависимости от типа танца, который вы исполняете, вы можете сжечь от 100 до 500 калорий за час, при этом большинство бальных танцев сжигают около 250 калорий в час для человека весом 150 фунтов.Медленный танец или вальс сожгут гораздо меньше калорий, чем вариант с высокой интенсивностью, например, хип-хоп или сальса. «Если вы хотите танцевать для выполнения упражнений и ваша цель — сжечь 500 калорий, я рекомендую вам выбрать форму высокоинтенсивных танцев, например, танцевальную программу в стиле хип-хоп, или ту, которая включает в себя движения, которые бросают вызов и истощают ваши мышцы», — делится Смит. .

Работа по дому или во дворе

ДИМА СИКОРСКИ / Stocksy

Хотя пылесосить, мыть ванну, сгребать листья или другие дела по дому и во дворе, как правило, не являются нашим любимым способом провести время, мы можем подметать, мыть швабру и косить немного счастливее, зная, что мы сжигаем калории во время уборки.В конце концов, каждый раз, когда вы двигаете телом и расходуете энергию, вы сжигаете калории, хотя точное количество будет зависеть от вашего тела и активности. «Среднестатистическому человеку с весом 150 фунтов потребуется около 2,5 часов на работу по дому, чтобы сжечь 500 калорий», — делится Смит. «Есть большая вероятность, что мысль об очистке в течение 2,5 часов немного пугает, поэтому вы можете найти способы усилить ожог. Мне нравится превращать это в игру, добавляя несколько дополнительных подъемов и спусков по лестнице или останавливаясь и делая «X» приседаний каждые 15 минут.”

Смит говорит, что работа на дворе, такая как сгребание и кошение, как правило, более эффективна для сжигания калорий, особенно если вы занимаетесь такими вещами, как перемещение грязи, песка и камней. По словам Смита, человек с весом 150 фунтов потенциально может сжечь 500 калорий за 60-90 минут.

Сжигание калорий во время упражнений

Итак, хорошая новость заключается в том, что независимо от того, как вы любите тренироваться, вы потенциально можете сжечь 500 калорий. И, как объясняет Смит, «вы можете увеличить количество сжигаемых калорий во время тренировки, ограничив время отдыха и стремясь всегда оставаться в движении.Некоторые примеры могут включать использование суперсетов, добавление кардио-всплесков между подходами и ограничение времени отдыха между упражнениями. Что касается кардио-тренировок, вы можете увеличить нагрузку, добавляя интервалы, холмы, HIIT-сегменты и в целом увеличивая скорость и нагрузку ».

Смит говорит, что самое важное при выполнении упражнений для похудания и сжигания калорий — это постоянство во времени, которое в конечном итоге будет определять ваши результаты. Также важно помнить, что упражнения приносят множество физических и психических преимуществ, которые не имеют ничего общего с калориями или контролем веса.«Сосредоточившись на том, чтобы оставаться последовательным, получать удовольствие от выбранного движения, придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты и сосредоточиться на прогрессе (становлении сильнее и / или быстрее), вы, естественно, увидите изменения в своем теле», делится Смит. «Кроме того, если вам нравится то, что вы делаете, и вы много работаете, достичь цели сжигания 500 калорий во время тренировки будет легко!»

7 способов ускорить метаболизм

Вы тренируетесь. Вы хорошо питаетесь. Но все равно похудеть и похудеть не получается.Конечно, дополнительные часы тренировки могут помочь, но что, если нет?

Если вы хотите похудеть за меньшее время, вам нужен здоровый метаболизм, который будет поддерживать сжигание калорий, даже когда вы не занимаетесь спортом. Прежде чем вы потратите больше времени на беговую дорожку, взгляните на эти 7 способов повысить свой метаболизм.

1. Интервальные тренировки высокой интенсивности

Вы сожжете больше калорий за меньшее время, если будете включать короткие интервалы высокой интенсивности во время плавания, ходьбы или бега.А поскольку вы потребляете больше кислорода, чем во время устойчивой тренировки на выносливость, вы также увеличиваете свой посттренировочный метаболизм. Исследования показывают, что за один сеанс «высокоинтенсивной интервальной тренировки» вы можете сжигать калории еще на 1,5–24 часа после того, как ваша тренировка превысила

2. Ешьте больше лосося

Рыба и другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, уменьшить воспаление и снизить устойчивость к лептину, гормону сжигания жира.Лептин контролирует ваш метаболизм, голод и расход энергии. Лосось, тунец, сельдь и другая рыба с высоким содержанием Омега-3 помогают повысить уровень лептина и могут помочь ускорить замедленный метаболизм.

3. Получите немного солнца

Иногда легко забыть, как мы связаны с миром природы. Наши тела на самом деле предназначены для работы по земным часам. Воздействие солнечного света по утрам может помочь восстановить работу систем организма и ускорить метаболизм. Прогулка на работу или прогулку с собакой на утреннем солнечном свете может напомнить вашему телу, что пора приступить к работе.

4. Работа стоя

Если у вас есть работа за столом или вы работаете из дома, то стоя во время работы может сильно повлиять на ваш метаболизм. Одно исследование показало, что молодые люди, которые работали сидя, сжигали 1,02 калории в минуту по сравнению с 1,36 калории в минуту стоя. Эти калории со временем накапливаются. Новое исследование также показывает, что перерыв в продолжительном сидении двумя минутами активности может повысить ваш метаболизм. Это еще одна причина посетить кулер с водой.

5. Ешьте черный шоколад

Исследования показали некоторые действительно большие преимущества от употребления черного шоколада, в том числе:

  • Он замедляет пищеварение, поэтому вы дольше чувствуете сытость

  • Он помогает уменьшить тягу к сладкому, жирному, соленому продукты

  • Он снижает кровяное давление и уровень кортизола стресса, а также снижает уровень плохого холестерина

  • Содержащиеся в нем мононенасыщенные жиры помогают сжигать жир

  • Это помогает снизить ваш ИМТ (индекс массы тела)

Как если нам нужно больше, чем одно оправдание, чтобы съесть кусок шоколада, верно?

6.Найдите время, чтобы расслабиться

Иногда кажется, что чем мы заняты, тем больше калорий мы должны сжигать, верно? К сожалению, стрессовая жизнь на самом деле затрудняет похудение. Одно исследование 2014 года показало, что женщины, которые подвергались большему стрессу, имели более медленный метаболизм и сжигали меньше жира, чем те, у которых не было стресса. Если вы каждый день уделяете время прогулке, отдыху, расслабляющей ванне или любому другому занятию, которое помогает вам расслабиться, вы действительно можете повысить свой метаболизм.

7.инъекции витаминов или липотропные инъекции

Люди часто приходят к нам, к специалистам по снижению веса Medarts в Сан-Диего, когда они перепробовали все, но все еще не могут похудеть. Часто мы обнаруживаем, что ответ заключается не в том, сколько они едят или тренируются, а в том, как их организм перерабатывает питательные вещества.

Никто не хочет думать, что его тренировки зря, но иногда нашему телу не хватает жизненно важных питательных веществ, которые помогают нам превращать жир в энергию. Инъекции витаминов и липотропные инъекции могут предоставить нашему организму витамины и минералы, которые помогают более эффективно расщеплять углеводы и жиры.Эти инъекции являются прекрасным дополнением к здоровому питанию и режиму физических упражнений.

И, что самое главное, они добиваются результатов!

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, приходите сегодня к нам в отдел специалистов по снижению веса Medarts в Сан-Диего или позвоните нам по телефону (619) 866-3333. if

9 способов ускорить метаболизм

Когда дело доходит до похудания, сильный метаболизм является ключом не только к достижению ваших целей, но и к их достижению в рекордные сроки.К сожалению, многие диеты и программы по снижению веса имеют противоположный эффект и в конечном итоге снижают способность вашего тела сжигать калории, делая ваш путь к идеальному весу намного сложнее, чем он должен быть. Итак, если вы боретесь с потерей веса или не чувствуете, что цифры снижаются так быстро, как вам хотелось бы, вот девять эффективных действий, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить метаболизм (и потерю веса):

Ешьте чаще
Ваш метаболизм ускоряется после еды, чтобы переварить пищу и превратить ее в энергию.Таким образом, более частое питание может повысить ваш метаболизм и ускорить потерю веса. Однако, чтобы не набирать вес, вы хотите, чтобы эти блюда были меньше по размеру и калорийности.

Увеличьте потребление белка
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка также помогает ускорить ваш метаболизм, поэтому подумайте о том, чтобы есть больше нежирного мяса, бобов, орехов и других продуктов с высоким содержанием белка. В идеале вы должны потреблять какой-нибудь белок при каждом мини-приеме пищи.

Выберите острую пищу
Еще один способ ускорить метаболизм — есть продукты, содержащие острые специи, такие как перец чили и острая горчица.В качестве бонуса некоторые исследования показали, что употребление «горячей» пищи также заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее, а это означает, что в результате вы, вероятно, будете есть меньше.

Получите больше витамина D
Многие исследования связывают более высокий уровень витамина D с повышенной потерей веса, поэтому получение большего количества этого питательного вещества может помочь ускорить этот процесс. Вы можете найти его в нежирных молочных продуктах, но если вы проводите несколько минут в день под прямыми солнечными лучами, то это тоже помогает.

Выпейте чашку утреннего кофе
Вы знаете, какую энергию вы чувствуете, потягивая утреннюю чашку кофе? Это ваш метаболизм ускоряется благодаря кофеину.Но будьте осторожны, не переусердствуйте, слишком много алкоголя может вызвать у вас нервную дрожь.

Пейте больше воды
Обезвоженные клетки и органы не функционируют должным образом, в результате чего ваш метаболизм ниже, чем он мог бы быть, если бы вы не были полностью гидратированы. Лучше всего вода, но вы также можете повысить уровень гидратации, употребляя другие напитки. Просто убедитесь, что в них нет большого количества калорий или сахара. (Это предложение особенно хорошо работает для студентов колледжей, которые надеются избежать 15-го первого курса!)

Будьте активнее
То, что вы вводите в свое тело с едой и питьем, определенно может повлиять на ваш метаболизм, как и ваш уровень движений.Помните, что чем активнее вы каждый день, тем выше идет ваш метаболизм. Итак, стремитесь больше двигаться, и вы будете сжигать больше калорий и быстрее.

Потребляйте зеленый чай
Зеленый чай является отличным средством для похудания, поскольку он не только ускоряет метаболизм, но и помогает защитить организм от болезней. Сколько нужно пить в день для положительного эффекта? По мнению экспертов в области здравоохранения, достаточно 2-3 чашек в день.

Спящий режим
Вы даже можете улучшить метаболизм во время сна, что является приятной новостью для тех из нас, кто постоянно ходит усталым.Как? Понижая температуру в спальне в ночное время и регулярно высыпаясь, у вас будет больше энергии в течение дня. Сделайте эти девять вещей и заставьте ваш метаболизм работать на вас, чтобы вы достигали своих целей по снижению веса быстрее, чем когда-либо

Сегодняшний блог ведет наш приглашенный блогер Шелли Стинсон. Шелли — писатель-фрилансер из Денвера, штат Колорадо. В ее интересы входит здоровый образ жизни, активный отдых на свежем воздухе и посещение новых ресторанов.

Позвольте QardioBase отслеживать ваши успехи на пути к здоровью! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифрах, позвольте Smart Feedback вознаграждать вас дружеской улыбкой, когда вы не сбиваетесь с пути!

Ускоряет ли голодание метаболизм?

Пост может замедлить метаболические процессы и затруднить похудение.

Кредит изображения: itakdalee / iStock / Getty Images

Чтобы похудеть, вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете, поэтому кажется логичным, что отсутствие калорий приведет к самой быстрой потере. Однако голодание не ускоряет ваш метаболизм — и может иметь неприятные последствия, замедляя метаболические процессы, что ставит под угрозу вашу способность успешно сбросить лишние килограммы. Умеренный дефицит калорий — более здоровый и устойчивый способ похудеть. Повысьте свой метаболизм, соблюдая здоровую диету из цельных продуктов, больше двигаясь и тренируясь для наращивания мышечной массы.

Когда вы сильно ограничиваете калории, ваше тело ощущает нехватку топлива и замедляет свою работу, чтобы сохранить энергию. Вместо ускорения метаболизма вы можете испытать подавление метаболизма в состоянии покоя на целых 20 процентов. Ваш метаболизм в состоянии покоя основан на энергии, которую ваше тело использует для поддержания основных функций, таких как перекачивание крови и дыхание. Эти действия не прекращаются, ваше тело просто становится более эффективным и сжигает меньше калорий, чем при достаточном питании.

Это одна из причин, по которой низкокалорийные диеты и голодание не часто приносят ожидаемые результаты. Ваше тело борется с тем, что оно воспринимает как голод, замедляя скорость сжигания калорий.

Голодание ведет к потере мышц

Голодание снижает ваш RMR или скорость метаболизма в состоянии покоя, потому что это может отрицательно сказаться на составе вашего тела. Ваше тело может интерпретировать ваш пост как голодную смерть от голода. В результате он начинает использовать сухие мышцы для получения энергии и удерживает жир, чтобы поддерживать вас во время этого предполагаемого голода.Мышцы требуют больше энергии или калорий для поддержания, чем жир. Когда вы теряете мышцы, ваш метаболизм замедляется, как и потеря веса.

Если вы будете голодать достаточно долго, ваше тело может начать использовать в качестве топлива не только ваши бицепсы. Менее 800 калорий в день в течение длительного периода времени может нанести ущерб работе сердечной мышцы, предупреждает Национальный институт диабета, болезней пищеварения и почек. Ваше сердце может уменьшиться в размерах, что впоследствии приведет к замедлению пульса, неустойчивым ритмам, опасно низкому кровяному давлению и, в конечном итоге, к сердечной недостаточности.

Пост, который включает в себя целые дни напролет с водой или соками, может быть вредным для вашего метаболизма и здоровья. Но прерывистое голодание, которое включает в себя тщательно спланированные перерывы в приеме пищи, может помочь с потерей веса. Вариантами для этого типа голодания может быть ежедневное 14-16-часовое голодание, 24-часовое голодание один или два раза в неделю или голодание через день. Большая часть этого времени поста происходит во время сна.

Сторонники

утверждают, что увеличение времени между приемами пищи для вашего тела побуждает его использовать ваши жировые запасы для получения энергии.Исследования не делают однозначных выводов о преимуществах прерывистого голодания и не определили, что один образец короткого контролируемого голодания лучше другого. Обзор периодического голодания, проведенный бразильскими исследователями в 2013 году и опубликованный в журнале Revista da Associacao Medica Brasileira, показал, что эта стратегия может уменьшить воспаление, снизить количество липидов — или жира — в крови и помочь в программе похудания. . Исследования на животных показали, что периодическое голодание может положительно влиять на уровень сахара в крови и на способность метаболизировать жир, особенно коварный висцеральный жир, который находится в животе и увеличивает риск хронических заболеваний.Однако неясно, как периодическое голодание влияет на скорость метаболизма человека, и необходимы дополнительные исследования.

Пост трудно выдержать

Пост, длительный или периодический, теоретически может показаться выполнимым, но на практике голод часто берет верх. Когда вы прерываете голодание, вряд ли это будет с морковными палочками и простой куриной грудкой — но с чем-то вроде пиццы или печенья. Вы можете восстановить вес, над тем, чтобы похудеть, и рискуете вернуться к старым, нездоровым привычкам питания, из-за которых вы изначально набирали вес.

Эффективная потеря веса

Вместо голодания, чтобы быстро похудеть, примите более медленный процесс похудания и ускорения метаболизма, который удерживает вес на долгое время. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вам нужно ежедневно для поддержания вашего текущего веса, а затем вычтите от 500 до 1000 калорий, чтобы оценить количество, которое вам нужно потреблять, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Не потребляйте регулярно менее 1200 калорий, как женщина, или 1800, как мужчина, иначе вы можете рисковать дефицитом питательных веществ, потерей мышечной массы и замедлением метаболизма, аналогичными последствиям голодания.Увеличьте физическую активность, чтобы безопасно сократить количество калорий в своем рационе.

Чтобы по-настоящему ускорить метаболизм в процессе похудания, сделайте силовые тренировки регулярной частью своих тренировок. Это приводит к развитию сухой мышечной массы, что напрямую влияет на количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Выполняйте как минимум две тренировки всего тела в неделю, которые затрагивают все основные группы мышц. Используйте веса, которые кажутся тяжелыми в последних двух усилиях, по крайней мере, в одном подходе из восьми-двенадцати повторений.Увеличивайте свой вес и количество подходов, когда чувствуете себя сильнее.

Как ускорить метаболизм после 50 и вернуть вас в форму

Хотя есть так много вещей, которых можно избежать, старение не входит в их число. Хотя вы, возможно, захотите дольше жить моложе, старение обязательно произойдет. Это совсем не плохой опыт. Это этап, на котором вы можете улучшить свои воспоминания и впечатления. Возможно, единственное, что не нравится большинству людей в старении, — это медленный метаболизм.

Возможно, вы читали или, возможно, даже обвиняли свой медленный метаболизм в своем возрасте. Таким образом, вы, возможно, отправились на поиски способов, которыми пожилые люди могут ускорить свой метаболизм. Хотя замедление метаболизма с возрастом совершенно нормально, вы можете кое-что сделать, чтобы ускорить его.

Вы всегда можете попытаться повысить свой метаболизм в любом возрасте. Однако то, как вы это делаете сейчас, зависит от человека. Возможно, вам больше подойдет конкретный подход, а другой — вашему другу.

Итак, посоветуйтесь со специалистом, прежде чем применять какой-либо метод повышения скорости метаболизма. Ниже приводится более подробная информация о том, как ускорить метаболизм после 50 лет и до этого.

Как ускорить метаболизм после 50: понимание метаболизма

Хотя этот термин довольно популярен, большинство людей не могут дать ему точного определения. Метаболизм — это процесс, в котором ваше тело превращает пищу и напитки в энергию. Во время этого процесса организм сжигает калории, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии для его правильного функционирования.

Существует заблуждение, что вы можете сжигать калории, только когда бодрствуете. Это неправда. Ваше тело сжигает калории, даже когда вы спите. Это связано с тем, что вашему телу все еще нужна энергия для регулирования дыхания (дыхания) и кровообращения.

Подробнее: 10 продуктов, повышающих метаболизм, которые окажут длительное влияние на ваш метаболизм

Shutterstock

Как ускорить метаболизм после 50: факторы, влияющие на метаболизм

Ваш базальный уровень метаболизма определяется тремя ключевыми факторами.К ним относятся:

  • Состав и размер вашего тела

Если вы крупнее и мускулисты, вы будете сжигать больше калорий, и наоборот (11).

С возрастом ваше тело обычно теряет мышцы. У вас больше жира по сравнению с мышцами. Следовательно, ваше тело замедляет процесс сжигания калорий, который является вашей скоростью метаболизма. Это означает, что скорость основного обмена после 50 лет ниже, чем до 50.

Мужчины, как правило, обладают большей мышечной массой по сравнению с женщинами той же демографии.Больше мышц означает большее сжигание калорий.

В дополнение к этим аспектам, другие элементы оказывают глубокое влияние на скорость вашего основного метаболизма. В их числе:

Shutterstock

Вероятно, у вас медленный метаболизм, потому что вы получили его от родителей. В таком случае вы мало что можете сделать, потому что вы не можете контролировать свои гены. В таком случае вы можете только поговорить со своим врачом и определить эффективный способ улучшения вашего метаболизма.

Гормональный дисбаланс также может влиять на скорость метаболизма.Таким образом, любой небольшой сдвиг в ваших гормонах может снизить скорость метаболизма. В противном случае повышенный уровень стресса может высвобождать гормоны, влияющие на скорость вашего метаболизма (1).

Сон помогает вам больше, чем вы думаете. Вы не только сможете расслабиться и расслабиться, но и улучшите свой метаболизм. Итак, постарайтесь отдыхать от 7 до 9 часов. Это сделает вас больше, чем просто повысит вашу продуктивность и внимательность.

Если вы решили начать диету, убедитесь, что вы отметили все поля, позволяющие вам ее придерживаться.Не выбирайте продукты, которые, по вашему мнению, помогут вам быстро избавиться от жира. Также подумайте, влияет ли то, что и сколько вы едите, на ваш метаболизм и как.

Shutterstock

Как улучшить метаболизм?

Существует несколько одобренных экспертами способов увеличения метаболизма. Каждый метод может подойти разному человеку в зависимости от ваших предпочтений. Эти методы включают:

Диетологи рекомендуют различные продукты для повышения скорости метаболизма.В них нет ничего необычного, это продукты, которые вы регулярно либо видите, либо едите. Если вы решили использовать этот метод для сброса метаболизма, сначала посоветуйтесь с диетологом.

Дайте им знать, что вам нравится, а что нет, и что у вас аллергия. Они помогут вам составить эффективный план питания, который поможет вам сжигать больше калорий и сбросить скорость метаболизма.

Опять же, они дадут вам представление о частоте и контроле порций. Это два фактора, которые мешают вашему прогрессу, несмотря на вашу концентрацию на правильных продуктах.

Shutterstock

Как ускорить метаболизм после 50: продукты, ускоряющие метаболизм

Если вы повысите скорость метаболизма, вы избавитесь от лишнего жира. Следовательно, вы снижаете риск заболеваний, связанных с ожирением. Преимущество использования продуктов для этого заключается в том, что они подходят как мужчинам, так и женщинам.

Опять же, этот подход не относится к какой-либо возрастной группе, что делает его удобным для вас, если вам больше и меньше 50 лет. Вот некоторые из продуктов, которые могут вам в этом помочь:

Яйца являются основным продуктом питания в большинстве домашних хозяйств.Их особенный вкус и универсальные методы приготовления сделали их фаворитом среди многих. Вы можете есть яйца, сваренные вкрутую или всмятку, в салат или жареные.

Богатый источник белка делает их фаворитом для ускорения метаболизма (2). Ваше тело требует больше энергии при переваривании (белковой) пищи для бодибилдинга по сравнению с продуктами других групп. Чем больше энергии ему требуется, тем больше ваше тело ускоряет метаболизм.

Итак, если вы хотите повысить этот показатель, добавьте в свой рацион эти и другие продукты для бодибилдинга.Попробуйте съесть сваренное вкрутую яйцо, чтобы ускорить метаболизм. Одно яйцо содержит около 6 граммов белка.

]]>

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Shutterstock

Еще один источник протеина, который может помочь в ускорении метаболизма, — это чечевица. Рацион, богатый бобовыми, такими как фасоль и чечевица, довольно эффективен для снижения риска метаболического синдрома. Кроме того, они также содержат клетчатку, которая очень важна для вашего организма и полезна для вашего метаболического здоровья.

Имбирь обладает широким спектром преимуществ. Богатый вкус делает его популярной приправой. Кроме того, это помогает людям похудеть (2). Поэтому, если вам нужны продукты, которые помогут вам похудеть, ищите имбирь.

Еще одно важное значение этой специи — на пользу беременным женщинам. Это помогает уменьшить тошноту. Вы также можете приправить свои блюда этой специей и извлечь выгоду из ее возможного повышения скорости метаболизма. Однако, если у вас аллергия на эту специю, никогда не принимайте ее, особенно без разрешения врача.

Shutterstock

Благодаря содержанию кофеина этот напиток также ускоряет метаболизм. Однако он делает больше. Кофе также содержит такие питательные вещества, как витамин B-2, калий, магний и витамин B-3 (ниацин) (9).

Кофе также может быть полезным по следующим причинам:

  • Это может снизить риск развития диабета 2 типа. Исследователи обнаружили, что регулярное употребление кофе снижает риск диабета 2 типа и метаболического синдрома (4, 5).
  • Он защищает вас от болезни Паркинсона. Болезнь Паркинсона относится к заболеванию головного мозга, влияющему на ваши движения, гибкость, координацию и равновесие. Это происходит в пять стадий, из которых пятая — самая тяжелая. Регулярное употребление кофе может помочь вам избежать этой проблемы, а также любых других проблем с движением, которые могут у вас возникнуть (5).
  • Может снизить риск заболеваний печени. Частое употребление кофе также может защитить вас от заболеваний печени, таких как жировая болезнь печени, рак печени и цирроз (5).
  • Может улучшить здоровье вашего сердца. Одно исследование показало, что употребление двух порций кофе по 8 унций в день обратно пропорционально связано с риском сердечной недостаточности (8). Кофеин в напитке, вероятно, способствует укреплению вашего сердечно-сосудистого здоровья.

ПРИМЕЧАНИЕ: Повышенное потребление кофеина может привести к таким состояниям, как бессонница, тошнота и беспокойство. Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы определить, сколько унций вы можете безопасно принимать в день.

Shutterstock

Овощи, такие как брокколи, довольно эффективны для улучшения вашего метаболизма из-за их низкого содержания калорий и высокого содержания клетчатки (7).Брокколи и некоторые другие овощи семейства крестоцветных содержат вещество, известное как глюкорафанин, которое, как полагают некоторые, помогает сбросить скорость метаболизма.

Диета, богатая овощами, включая брокколи, также помогает снизить уровень липидов в крови и снизить риск различных возрастных заболеваний.

Эти семена богаты белками, витаминами и другими питательными веществами. Вы можете попробовать их, если ищете продукты, которые могут увеличить ваш метаболизм. Льняное семя также снабжает вас питательными веществами, которые могут помочь защитить вас от таких состояний, как артрит, рак, диабет, остеопороз и т. Д.

Этот пряный ингредиент вызывает столько любви. Этот перец не только помогает придать еде острый вкус, но и улучшает метаболизм. Они содержат соединение, известное как капсаицин, которое помогает повысить скорость метаболизма.

Если вы не любите острые вкусы, то это может быть лучшим вариантом для вас. Сообщите об этом своему диетологу, и он обязательно порекомендует вам другое блюдо. Перец чили также может помочь вам похудеть. Они снижают аппетит и повышают чувство сытости.

В результате вы не едите так много, что заставляет вас осознавать количество потребляемых калорий. Эксперты также добавляют, что эти пряные ингредиенты могут помочь уменьшить воспаление и боль (2). Однако, прежде чем использовать их для этой цели, обязательно обратитесь за медицинской помощью.

Подробнее: Смузи для ускорения метаболизма, чтобы мгновенно повысить ваш метаболизм до звериного режима

Shutterstock

Как ускорить метаболизм после 50: упражнения

Вы также можете сбросить медленный метаболизм, тренируясь.Этот метод также подходит вам, если вам больше или меньше 50 лет. Тем не менее, будут некоторые отличия в плане выполняемых упражнений, их интенсивности, а также продолжительности упражнений.

Все эти факторы будут учтены вашим тренером до того, как он предложит вам режим тренировок. Подход к упражнениям больше подходит для пожилых людей, поскольку они имеют тенденцию терять мышцы с возрастом. Следовательно, они имеют тенденцию замедлять процесс сжигания калорий.

Физические упражнения могут помочь изменить этот шаблон.Если вам больше 50, пройдите обследование и определите, можете ли вы заняться программой упражнений. Если вы сдадите экзамен, поговорите со своим тренером, чтобы он разработал устойчивый план тренировок.

Все, что вам нужно, — это программа, которая поможет вашим мышцам. Однако он не должен быть властным. Итак, давайте оценим несколько отличных вариантов упражнений.

Аэробные упражнения в основном рекомендуются взрослым старше 50 лет, которые хотят повысить свой метаболизм (10). Это не значит, что они не подходят молодым людям, потому что они тоже подходят.Эти упражнения варьируются от бега трусцой, езды на велосипеде, плавания, бега до зумбы.

Все эти тренировки могут помочь ускорить ваш метаболизм, поскольку они помогают сжигать больше калорий. Они увеличивают частоту сердечных сокращений, так что будьте готовы почувствовать это с помощью этих упражнений. Они делают похудение после 50 веселым и легким. Так что попробуйте, если вы принадлежите к этой возрастной группе.

Вы всегда можете испытать себя, изменив тренировки. Например, вы можете перейти от плавания к бегу на определенное время.Но прежде позвольте вашему тренеру по фитнесу высказать свое мнение в этом решении. Некоторые тренировки могут оказаться вредными, и ваш тренер может помочь с ними справиться.

Shutterstock

Вы также можете поднимать тяжести, чтобы улучшить свой метаболизм. Поднятие тяжестей, также называемое силовыми тренировками, довольно интенсивно. Таким образом, интенсивные силовые тренировки не могут быть рекомендованы пожилым людям, особенно если они физически неактивны. Тем не менее, некоторые индивидуально подходящие формы упражнений с отягощением отлично подходят для поддержания мышечной массы и плотности костей в любом возрасте.

Поднятие тяжестей сильно задействует ваши мышцы, заставляя вас сжигать больше калорий. Вы не только сбросите метаболизм, но и тонизируете свое тело. Однако делать это нужно умеренно. Вы не можете поднимать тяжести каждый день. Попробуйте силовые тренировки два раза в неделю для каждой мышцы и попробуйте сделать 12 или 15 повторений с тем весом, с которым вы можете справиться, даже если это всего лишь вес вашего тела.

Высокоинтенсивные тренировки — это еще один подход, который вы можете использовать для настройки своего метаболизма (13). Хотя это так, эти тренировки не являются любимыми среди большинства людей.Они довольно требовательны, поэтому большинство новичков дистанцируются от любых программ HIIT.

Интенсивные тренировки по этим программам заставляют вас сжигать больше калорий, чтобы получить энергию, которая будет поддерживать вас на протяжении всей тренировки. Вы можете выполнить HIIT-программу всего за 15 минут и сжечь огромное количество калорий.

Итак, секрет этих тренировок не в продолжительности, а в интенсивности. Из-за их высокой интенсивности их реже рекомендуют людям старше 50 лет. Однако вы можете найти несколько активных людей старше 50 лет, принимающих участие в этих программах.

Независимо от того, старше ли вы 50 или нет, обратитесь за помощью к своему фитнес-тренеру, чтобы он определил лучшую программу для вас. Некоторые из них могут увеличить риск получения травм, а другие могут не помочь вам в достижении ваших целей.

Shutterstock

Как ускорить метаболизм после 50: увлажнение

Один из самых недооцененных способов улучшить метаболизм — это питьевая вода. Вы можете подумать, что вода в вашем теле нужна только для того, чтобы утолить жажду. Однако вашему организму также нужна вода, чтобы помочь в процессе сжигания калорий (12).

Когда вашему организму не хватает воды, скорость метаболизма замедляется. Итак, вас просят часто пить воду, независимо от того, чувствуете ли вы жажду или нет. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам старше или младше 50 лет.

Взрослым рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Вы также можете перекусить водянистыми фруктами, такими как арбузы, чтобы предотвратить обезвоживание. Если вы хотите, чтобы ваша вода была более ароматной, попробуйте добавить лимоны. По возможности избегайте искусственных и даже натуральных подсластителей, так как они только добавляют больше калорий.

]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Как ускорить метаболизм после 50: достаточный отдых

Как упоминалось ранее, ваш режим сна также оказывает тяжелое влияние на ваш метаболизм. Вы должны достаточно отдыхать, чтобы не замедлить его. Если вы страдаете бессонницей, обратитесь за помощью, чтобы обеспечить вам достаточный отдых.

Вы можете достаточно отдохнуть, рано ложась спать и / или медитируя перед сном. Попробуйте также создать расслабляющую атмосферу в своей комнате и не отвлекаться, например, на телефон. Вы можете включить режим вибрации, чтобы не отвлекаться от уведомлений.

Shutterstock

Как ускорить метаболизм после 50: попить чая

Если вы не любите кофе, попробуйте чай. Он содержит кофеин и элементы, известные как катехины, которые могут помочь улучшить скорость метаболизма (6).Они также помогают быстрее сжигать жир, что делает чай хорошим выбором для похудания.

Однако не каждый сорт чая подойдет. Наиболее рекомендуемые типы чая, которые помогут вам в этом, — это зеленый чай, чай улун, черный чай и белый чай. Вы можете выбрать черный чай, если хотите, чтобы его аромат был насыщенным и сильным. Опять же, вы все равно можете рассмотреть это, если хотите изменить именованные типы.

Зеленый чай в основном рекомендуется для ускорения обмена веществ из-за высокого содержания катехинов.В нем есть особый катехин, известный как EGCC, который делает чай более эффективным в сжигании калорий. Чай улун также предпочтительнее зеленого чая из-за его эффективных результатов.

Вы можете выбрать любой сорт чая в зависимости от ваших предпочтений.

Как ускорить метаболизм после 50: дефицит калорий

Другой способ увеличить скорость метаболизма — поддержать дефицит калорий. Вы не сбросите свой метаболизм, если превысите количество потребляемых калорий.Ваше тело будет продолжать сжигать калории, которые вы будете получать обратно.

Постарайтесь определить количество потребляемых калорий, определив, как часто вы перекусываете. Вы можете перекусить несколько раз в день и в конечном итоге превысите свою общую потребность в калориях. Точно так же вы можете достичь дефицита калорий, обращая внимание на ингредиенты, которые вы используете для приготовления еды.

Старайтесь держаться подальше от продуктов с добавленным сахаром, высоким содержанием жиров, транс- и насыщенных жиров (3). Вместо этого употребляйте цельнозерновые продукты, овощи, нежирные белки, фрукты и полезные жиры.В них меньше калорий, а это значит, что вам не нужно дополнительно работать, чтобы похудеть.

Итог

Ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться с возрастом, то есть после 50 он становится намного медленнее. Тем не менее, вы все равно можете ускорить его различными способами. Они варьируются от правильного питания до дефицита калорий, физических упражнений и достаточного отдыха.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Взгляды, выраженные в этой статье, не являются медицинским советом. Они предназначены только для информационных целей. Поговорите со своим врачом / диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в здоровье.

ИСТОЧНИКИ:
  1. 15 вещей, которые замедляют ваш метаболизм (2020, webmd.com)
  2. 10 лучших продуктов для ускорения метаболизма (2019, medicalnewstoday.com)
  3. Могу ли я повысить свой метаболизм, чтобы похудеть? (2019, mayoclinic.org)
  4. Изменения в потреблении кофе и последующий риск диабета 2 типа: три большие группы мужчин и женщин в США (2014 г., link.springer.com)
  5. Потребление кофе и здоровье: общий обзор метаанализов множественных результатов для здоровья (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Может ли чай помочь похудеть? (2020, webmd.com)
  7. Ешьте свой путь к более быстрому метаболизму (2020, webmd.com)
  8. Привычное потребление кофе и риск сердечной недостаточности (2012, ahajournals.org)
  9. Польза для здоровья и риски употребления кофе (2019, medicalnewstoday.com)
  10. Как улучшить метаболизм с помощью упражнений (2019, webmd.com)
  11. Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории (2020, mayoclinic.org)
  12. Слайд-шоу: 10 способов повысить ваш метаболизм (2019, webmd.com)
  13. Исследование показывает, как упражнения улучшают метаболическое здоровье (2020, medicalnewstoday.com)

8 вещей, которые нужно сделать, чтобы ускорить ваш метаболизм / фитнес

Ускорение метаболизма — один из лучших способов похудеть — это так просто! Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете каждый день.Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее ваше тело начинает сжигать жир, а не просто энергию в кровотоке.

Хотите более быстрый метаболизм? Чтобы ускорить это, сделайте следующее:

1. Двигайтесь

Не ждите, что одни тренировки помогут вам похудеть и прийти в форму! Вы можете проводить в тренажерном зале час или больше каждый день, но это не нейтрализует эффект сидения от шести до 10 часов в день. Больше передвигайтесь: каждые полчаса ходите к кулеру с водой, поднимайтесь по лестнице, паркуйтесь на противоположном конце парковки и гуляйте во время обеденного перерыва.Чем больше вы двигаетесь, тем больше горите!

2. Поднимите тяжелый вес

Женщины должны поднимать тяжелый вес так же, как и мужчины. Поднятие тяжестей измельчает мышечные волокна, заставляя ваше тело использовать энергию для восстановления и восстановления мышечной ткани. Сеанс силовых тренировок повысит ваш метаболизм на несколько часов после тренировки и будет стимулировать ваше тело к выработке анаболических гормонов (гормонов роста), которые ускорят сжигание жира.

3. Не переусердствуйте с кардиотренировками

Хотя кардио полезно для похудания, слишком много кардио может замедлить ваш метаболизм.Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных кардиотренировках (спринты, боевые искусства, HIIT и т. Д.) И проводите большую часть времени в тренажерном зале, поднимая тяжести, вместо бега трусцой или медленной езды на велосипеде.

4. Не сокращайте слишком много

Знаете ли вы, что низкокалорийные и низкоуглеводные диеты замедляют метаболизм? Вы можете потерять часть жира, но в конечном итоге наберете весь вес благодаря замедленному метаболизму. Это потому, что у вашего тела есть естественный инстинкт выживания, который срабатывает, когда вы недостаточно едите или придерживаетесь правильно сбалансированной диеты.Если вы собираетесь сократить потребление углеводов или калорий, делайте это медленно и выделяйте время для «читмила» раз в неделю, чтобы ваше тело работало.

5. Обманывать

Нет, не в отношении супруга, а в отношении диеты! Исследования доказали, что периодический «читмил» (блюда с высоким содержанием калорий, углеводов и жиров) может поддерживать ваш метаболизм, не разрушая при этом диету. Наслаждайтесь одним «читмилом» в неделю, и это предотвратит замедление роста, связанное с диетой.

6. Ешьте больше

В данном случае мы говорим не о том, чтобы есть больше еды, а о большем разнообразии еды.Среднестатистический североамериканец ест всего 20 или около того продуктов, в то время как люди, которые живут дольше, обычно съедают более 200. Окинавцы — самые долгоживущие люди в мире — едят до 400 различных продуктов! Хотя салат из огорода — хорошее начало, пора вырваться из рутины и найти новые продукты, которые можно добавить в свое меню. Не довольствуйтесь менее чем 150 различными продуктами в вашем доме!

7. Гидрат

Питьевая вода — ключ к быстрому обмену веществ. Если вы обезвожены, ваш метаболизм замедляется.Выпивайте не менее 4 литров воды в день, за исключением того, что вы пьете с соком, кофе или чаем.

8. Прекратите соблюдать диету

Есть разница между диетой и здоровым питанием. Если вы соблюдаете диету, и она не способствует снижению веса, сделайте перерыв и начните здоровое питание. Немного сократите калорийность, сбалансируйте потребление пищи (например, 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жиров) и больше выполняйте упражнения. Ваш метаболизм должен прийти в норму в кратчайшие сроки!



Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми, подтянутыми телами. Энди Пелокин это не из тех людей … Фитнес для него стал тяжелым, и он работать на это. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, Сертифицированный NFPT тренер по фитнесу и мужчина, увлеченный физическими упражнениями, диета и здоровый образ жизни. Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю. неделя — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *