Меню при сушке тела для девушек на каждый день рецепты: Диета при сушке тела для девушек. Меню на каждый день, на месяц. Рецепты

Содержание

перекусы на правильном питании для похудения рецепты

перекусы на правильном питании для похудения рецепты

перекусы на правильном питании для похудения рецепты

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое перекусы на правильном питании для похудения рецепты?

Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.

Эффект от применения перекусы на правильном питании для похудения рецепты

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

Мнение специалиста

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ перекусы на правильном питании для похудения рецепты необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Елена

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг. Где купить перекусы на правильном питании для похудения рецепты? Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Перекус при правильном питании на работе. На работе питаться правильно намного легче, чем в дороге, так как есть возможность приготовить продукты дома, а потом разогреть их в микроволновке. Примеры правильных полезных перекусов на работе, которые подойдут как для худеющих, так и для набирающих массу: Сытные: сырники, белковые блинчики, протеиновый суп, порция творога. Сладкие: чашка ягод или фруктов, овсяное печенье домашнего приготовления. Не сладкие: овощные палочки, полезные бутерброды, гуакамоле с цельнозерновыми хлебцами. Домашние перекусы на правильном питании. . В этой статье мы рассмотрим 5 популярных рецептов с протеином для похудения и пп. Комментарии. Загрузка комментариев. Главная Правильное питание Простые и вкусные пп перекусы: топ-15 рецептов для худеющих с фото и кбжу. Не знаете, чем можно перекусить во время похудения? В этой статье мы поделимся с вами простыми и вкусными рецептами для пп перекусов. Вы узнаете, как часто нужно перекусывать, что можно взять на перекус с собой, и что приготовить дома, если у вас выдалась минутка свободного времени. Обещаем, будет вкусно, полезно и интересно. Содержание: Как часто нужно делать перекусы для похудения. 8 быстрых и простых пп перекусов. Бутерброды на пп перекус: 5 рецептов. Сладкие пп перекусы: 5 рецептов. Топ-5 сытных пп перекусов, рецепты. Как часто нужно делать перекусы для похудения. Бртуч, лахмаджун, шаурма: рецепты лаваша с начинкой Перекусы в правильном питании для похудения Правила питания и перекусов на рабочем месте Перекус на работе: летние варианты 7 эффективных низкокалорийных перекусов для худеющих Идеи полезных перекусов: чипсы из овощей и фруктов Идеи для полезных перекусов на работе. Рацион правильного питания: составление меню и готовые рецепты. В статье мы расскажем: Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Идеи быстрых и полезных перекусов для похудения и здорового питания на каждый день. Блюда легко можно взять с собой на работу, прогулку или в школу. Рецепты с фото и расчетом кбжу. . Перекусы между приемами пищи – это один из главных секретов похудения и удержания идеального веса, а правильные перекусы важны вдвойне. Первое, что приходит в голову, когда речь заходит о перекусах, – это фрукты, овощи или сухофрукты. Но я хочу вам предложить 20 идей полезных перекусов, которые помогут разнообразить ваш рацион правильного питания. Все рецепты очень простые, доступные, а их приготовление займет у вас совсем немного времени. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. . Но они не должны превращаться в полноценную трапезу. Заготовьте на перекус свежие фрукты (можно один банан, 150-200 г винограда, одно большое яблоко), свежие или отварные овощи (капуста, томат, морковь, редис и пр.), сухофрукты или орешки (последние должны быть несолеными и в объеме не более 30 г за прием). При подсчете калорий отнимайте сжигаемые во время физической активности. Ведь, в первую очередь, правильное питание подразумевает разнообразие. Рис и гречка, существенно подорожавшие в последнее время, не так полезны, как принято считать, особенно в сравнении с перловкой. Шлифованный рис – источник большого количества углеводов, а гречку можно считать суперфудом только в зеленом виде. . Кстати, овощные супы с капустой (без картофеля) и крупами – отличное средство для похудения и поддержания веса. Для разнообразия можно чередовать различные овощи и крупы. 9. Фрукты и ягоды. Можно ли перекусывать на правильном питании и при похудении. Общие правила полезных и здоровых перекусов во время диете. Чем перекусить худеющим: самые легкие и низкокалорийные продукты. Топ-10 вкусных и диетических рецептов: что съесть, чтобы похудеть. Овсяные блины. Творожная запеканка. Огурцы с лососем и сыром. Яблочная пастила. Запеченные груши. Вяленые томаты. Продукты для перекуса при правильном питании. По мнению диетологов, перекусы являются эффективным способом избавиться от излишнего веса. Их основная ценность состоит в том, что при таком рационе питательные вещества не откладываются в подкожной жировой клетчатке, а похудение проходит без стрессов для нашего организма. Снеки обеспечивают улучшение метаболизма, снижают уровень вредного холестерина и нормализуют содержание глюкозы в крови. Выбирая продукты для перекуса, следует отдавать предпочтение еде, которая содержит много витаминов и микроэлементов. Наилучшим решением станут: – Фрукты – яблоки, бананы, цитрусовые. Диетолог о правильном меню на неделю. Чтобы поддерживать себя в нормальной физической форме, человеку необходимо, в среднем, 1600-1800 килокалорий в сутки. Из них на завтрак, желательно, отвести примерно 800 килокалорий. Но что конкретно есть утром, и как это делать правильно? Диетолог Ирина Петух составила для нас идеальное меню. . Но если мы говорим о правильном питании, злоупотреблять кондитерскими и мучными изделиями, а также сладостями не стоит. Иногда можно позволить себе круассан или пирожное, но это, скорее, исключение из правил. Помимо полезных компонентов, в такой пище содержатся вредные трансжиры, накопление которых способствует возникновению ожирения и сахарного диабета.
http://hospitalityroyal.com/upload_files/retsepty_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_s_kaloriinostiu4188.xml
http://susta.vn/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_pri_grudnom_vskarmlivanii4797.xml
http://daxwellinc.com/userfiles/salaty_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_retsepty3723.xml
http://www.viadagio.be/userfiles/pp_pitanie_dlia_pokhudeniia_zakazat3496.xml
https://предприятия.рф/upload/pokhudenie_s_pomoshchiu_pitaniia3421.xml
На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.
перекусы на правильном питании для похудения рецепты
Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.
Основные правила питания на диете при сушке тела для мужчин. Примерное меню на день, неделю и месяц. Разрешенные продукты при диетическом питании. . Диета для сушки тела несколько отличается от привычных диет для похудения. На каждый день тренировок предусматривается употребление небольшого количества углеводов, а в выходные дни рекомендуется полностью от них отказаться. Да, полное истребление из рациона углеводов – это практически невыполнимая миссия, так как они в небольших дозировках присутствуют и в зелени, и во фруктах, и в овощах. Минусы похудения и сушки тела. Вред от диеты, голодания и похудения сильно преувеличен. Однако, неграмотный подход действительно может быть вреден для здоровья. Если вы не имеете опыта диет или голодания, или не обследовались на предмет противопоказаний, эта статья не для вас. Вам следует начать с правильного питания и умеренных занятий спортом. . План питания для похудения мужчины. Вы должны понять, что рацион сушильщика должен меняться, каждые три-четыре дня на протяжении которых у вас не меняется масса тела, и антропометрические замеры (талия). 4. Вы можете принимать пищу 3 или 6 раз в день, по своему усмотрению и возможности. Питание для мужчин на сушке. Правильная диета для сушки тела у мужчин предполагает ограничение углеводов и жиров для того, чтобы организм брал энергию из жирового депо, сокращая процент подкожно-жировой клетчатки – это способствует прорисовке мышечных контуров. В то же время питание должно способствовать сохранению мышечной массы и своевременному выведению токсинов из организма. Рацион для сушки тела формируется так: 70% пищи составляют белки; 20% — сложные углеводы (крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, овощи, фрукты) Питание при сушке тела: что включить в рацион, как составить программу питания на каждый день. Какие продукты убрать из меню при питании при сушке тела для девушек и для мужчин. Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Бешеная сушка на неделю. Сушка более жесткая, а еще направлена только на сжигание жира, тогда как при похудении тело теряет и жир, и мышечную массу. Поэтому у сушки другие принципы снижения веса. Главное в сушке – диета. Первый этап высушивания – переход на особое питание. Длительность диеты для сушки тела для мужчин – не менее 1-1,5 месяцев. Ее суть – ограничение количества углеводов и жиров. Для прорисовки рельефа тела необходимо употреблять определенное количество белков, жиров и углеводов Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Особенности мужского рациона. Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. . При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм. Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. . При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Главные принципы сушки для снижения веса. Правила белкового питания и особенности выполнения физических упражнений. . Основные правила снижения веса на сушке. Чтобы провести процесс сушки правильно и наиболее безопасно, следует ответственно подойти к этому мероприятию, и учесть все его особенности и правила. Важно понимать, что у спортсменов присутствует сильнейшая мотивация в виде соревнований, поэтому человеку, решившемуся на сушку только ради снижения веса, будет гораздо труднее довести процесс до конца. Для проведения сушки необходимо придерживаться следующих правил: Соблюдение белковой диеты. Из рациона исключаются продукты, содержащие быстрые углеводы. В статье рассмотрены принципы диеты на сушке, которые применяют спортсмены для снижения массы тела. . Сушка — это метод сброса веса среди спортсменов, однако, все больше людей, которые не имеют отношения к спорту, решают таким образом похудеть. Важно понимать, что это не всегда безопасно, ведь вы начинаете питаться совсем иначе, исключая необходимые для вашего организма элементы. Например, жиры сводятся к минимуму, а их недостаток может приводить к ухудшению состояния кожи и волос. . Если вы мужчина, то обратите внимание на сумки для ланчей, в которые помещается пара контейнеров с обедом и бутылка с чистой водой. Как усилить эффект питания на сушке? 1. Тренировки для рельефа. Разница между сушкой и похудением. Наверняка многие из вас слышали слово сушка. Этим мы обязаны развитию ЗОЖ и фитнес индустрии. Зародилось слово сушка в бодибилдинге и описывало оно последние пару месяцев подготовки атлета. . Слово сушка уже давно не принадлежит только бодибилдингу. Люди наконец поняли, что лучше не просто худеть, а делать это полезнее для своего здоровья и лучше для красоты тела. Поэтому слово сушка активно используется в ЗОЖ индустрии. Куда приятнее выйти на пляж с формами, сделанными в тренажерном зале, с рельефным прессом, полным сил, а не с худым ослабленным дряблым телом. Основные принципы диеты: Сброс массы любыми способами.

Питание при сушке тела для девушек и женщин: продукты питания, чтобы похудеть

Сушка тела — это режим питания, который сжигает жир при сохранении мышечной массы. Цель диеты состоит в ограничении ежедневных калорий, чтобы похудеть как можно быстрее. Питание влияет на состав тела, уменьшая уровень подкожного жира. Такой рацион питания предназначен запрограммировать метаболизм на сжигание жира. Низкоуглеводные диеты приводят к быстрому снижению веса, что дает практически мгновенные результаты.



Особенности пп на сушке для девушек и женщин


Женское тело — удивительно адаптируемая машина. Даже если годы пренебрежения позволили набрать лишние килограммы, можно избавиться от жира быстро, придерживаясь правильного питания. Эти простые в реализации рекомендации помогут быстрому наступлению прогресса при сушке тела для девушек.
Способы жиросжигания во время сушки тела:
1. Ешьте 6 небольших блюд в день, вместо 2-3 обильных. Это обеспечит организм питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы и сжигания калорий. А также предотвратит переход организма в режим голодания, который может произойти, если между приемами пищи проходит много времени. Если это произойдет, тело начнет сжигать мышцы для получения энергии и увеличит запас жира, а также замедлит метаболизм.
2. Увеличьте потребление белка. Тело сжигает больше калорий, когда едите белок, чем когда перевариваете углеводы. Увеличение белка ускорит обмен веществ, поможет поддерживать мышечную массу. Многие люди, сидящие на диете, зачастую набирают мышечную массу, не тренируясь, с помощью правильного рациона питания с высоким содержанием белка.
3. Урежьте углеводы. Их снижение — особенно сахара и крахмалов — основное в питание при сушке тела для девушек. Те углеводы, которые потребляете, должны поступать из таких источников, как овсянка и овощи. Время потребления также имеет значение. Рекомендуется снижать их потребление после 3 часов дня, лучше включать их в питание утром или до тренировок.
4. Ешьте полезные жиры. Потребление достаточного количества полезных жиров поможет в просушке тела, наращивании мышечной массы и быстрому восстановлению после тренировок. Здоровые жиры имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе пользы для сердца. Полиненасыщенные омега-3, такие, как рыба, орехи, и мононенасыщенные, например, арахисовое и оливковое масло, яичный желток, рыбий жир желательно включить в рацион.
5. Уменьшайте калории постепенно. Хотите уменьшить жировую прослойку, не делайте огромных сокращений калорий. Это переводит организм в режим голодания, замедляет метаболизм и затрудняет сушку тела. Чтобы предотвратить это замедление позвольте телу сжигать калории с оптимальной скоростью.
6. Меняйте потребление калорий. Это еще один способ перехитрить тело и продолжать терять жир без снижения метаболизма. Изменяйте количество калорий каждые несколько дней вместо того, чтобы придерживаться одинаковых, контролируйте механизм голодания и продолжайте сжигать жир.
7. Включайте силовые тренировки. Упражнения с отягощениями при сушке тела помогают несколькими способами. Силовая тренировка сама сжигает калории. В отличие от аэробных упражнений, силовые тренировки увеличивают количество сжигаемых калорий в покое в течение 39 часов после спорта. Кроме того, чем больше мышц, тем больше калорий сжигаете каждый день. Даже если цель состоит только в том, чтобы избавиться от жира, нужно тренироваться с отягощениями. Это поможет предотвратить потерю веса мышц.
8. Делайте интервалы высокой интенсивности. Это означает чередование коротких периодов упражнений высокой интенсивности с небольшим интервалом отдыха. Всегда разогревайте тело перед перерывами. Если находитесь не в лучшей форме, начните с кардио низкой или средней интенсивности.


На заметку!
Держитесь подальше от весов. Состав тела и то, как выглядите в зеркале, важнее того, что показывают весы. Можете много тренироваться, правильно питаться, нарастить 3 кг. мышц и потерять пару кг веса за неделю, и что скажут весы, что все еще весите столько же. То, как себя чувствуете, как сидит одежда, является гораздо лучшим показателем прогресса.

Пропорции питательных веществ и калорийность


При сушке часть уравнения сводится к калориям. Тело требует определенного количества энергии просто для поддержания себя. Это известно как уровень метаболизма в покое. Если сжигаете больше калорий, чем тело использует, тогда теряете вес. Напротив, если потребляете больше калорий, чем сжигает тело, набираете вес, 450 грамм жира в организме эквивалентен 3500 ккал. Это означает, что нужно создавать дефицит в 500 калорий каждый день, чтобы потерять 450 гр. жира в неделю. Это может произойти по 2 обстоятельствам: потребляете меньше калорий или расходуете больше на упражнениях.
В целом, тело отдает предпочтение углеводам в качестве источника энергии, когда они доступны. Только когда углеводы недоступны, организм начнет сжигать жир. Полезно следовать этим пропорциям питательных веществ, чтобы стимулировать жиросжигание. Рафинированные углеводы являются любимым источником энергии тела. Эти более короткие углеводные цепи легко разбиваются на составные части, обеспечивая организм простым источником энергии для мышечной деятельности и других физиологических действий. Хотя употребление простых углеводов непосредственно перед тренировкой поможет оставаться под напряжением во время занятия спортом, лучше избегать рафинированных углеводов, когда это возможно.



Продукты с высоким содержанием белка усиливают чувство сытости. Это означает, что будете менее склонны к употреблению продуктов, богатых углеводами. Употребление в пищу постного белка является хорошим способом стимулирования жирового обмена. Здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры стимулируют жировой обмен. Диета, богатая мононенасыщенными жирами, поможет сбросить лишний вес. Получение большого количества клетчатки рекомендуется для девушек в питании для сушки тела. Употребление 10 дополнительных граммов растворимой клетчатки в день приводит к сокращению висцерального жира.

Список продуктов


Знание того, какую пищу следует избегать, а какую можно кушать, поможет достичь или поддержать идеальный вес. С учетом этих рекомендаций, продукты питания на сушке тела для девушек следует расставить по приоритетам. Подумайте о включении в рацион следующей пищи, чтобы сжигать больше калорий.
1. Цельное зерно. Оно богато клетчаткой, содержит сложные углеводы, которые требуют больше энергии для организма, чтобы перевариться. Попробуйте заменить белый рис на коричневый, цельнозерновую муку для всех целей или овсяные хлопья вместо сладких сухих завтраков.
2. Орехи. Хороший источник белка и полезных жиров. Например, арахис богат источником мононенасыщенных жиров, которые уменьшают жировую массу. Держите несколько горстей миндаля, арахиса, грецких орехов или фисташек на своем столе для перекусов.
3. Диетическое мясо. В нежирном мясе содержится мало вредных для здоровья насыщенных жиров, и в то же время это отличный источник белка, способствующий сушке тела. Придерживайтесь куриных грудок без кожи, постной говядины или измельченной индейки.
4. Нежирные молочные продукты. Употребление в пищу молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, сыр, дает много витамина D и кальция. Считается, что эти питательные вещества помогают преобразовывать избыточную энергию в мышцы вместо.
5. Чечевица. Отличный вегетарианский источником белка, способствующий насыщению. Она также является источником железа.
6. Чай. Питье зеленого чая связано с ускорением обмена веществ и облегчением потери веса. Получите горячую кружку зеленого чая или добавьте порошок зеленого чая мате в коктейли, чтобы насладиться его преимуществами.


Рекомендация!
Чтобы достичь эффективной сушки, включите много аэробных упражнений в повседневную жизнь. Это может включать в себя езду на велосипеде, плавание, бег или танцы. Также не забывайте выполнять тренировки для похудения, по крайней мере, два дня в неделю, этот тип упражнений способствует ускорению метаболизма и снижению веса.

Продукты, которые можно есть без опасений


Когда речь заходит о продуктах для сушки тела для женщин, эта растительная пища, одобрена диетологами, имеют эффект в жиросжигании. Овощи, фрукты, семена, орехи, рыба, цельнозерновые и другие полезные продукты, богатые клетчаткой и белком, дольше будут наполнять энергией, используя магию питательных веществ. Добавьте их в свой список покупок, чтобы достичь целей в просушке тела.


Список продуктов:
• цитрусовые — антиокислители борются с воспалением, которое вызвано накоплением жира;
• цельное зерно — придерживайтесь коричневого риса, лебеды, пшеницы, ячменя, проса, для похудения;
• семена — подсолнечник, тыква обеспечивают много иммуностимулирующего цинка, сытная комбинация питательных веществ предотвращает приступы голода;
• лосось и тунец — полиненасыщенные жирные кислоты нужны в период диеты, для наращивания мышц;
• горох — в чашке содержится 8 граммов белка и тонны ключевых питательных веществ. Витамин С, магний, калий, железо — это способствует доставке кислорода к клеткам крови;
• тыква — добавьте ее в несладкий греческий йогурт с корицей и рубленой грушей для получения полезного десерта;
• нут — он наполнен клетчаткой, протеином, а также антиоксидантами и микроэлементами, повышающими иммунитет;
• арахисовое масло: — оно содержит L-аргинин, аминокислоту, они улучшают кровоток по всему организму, понижая задержку жидкости;
• семейство луковых — чеснок, лук-порей, зеленый, шалот, добавляют много аромата, но они также дают много пробиотической клетчатки;
• спаржа — в качестве вегетарианской пищи, насыщенной пробиотиками, это отличное дополнение к супам, пастам и омлетам;
• яйца — завтраки с высоким содержанием протеина, связаны с потерей калорий, сокращают их в процессе переваривания;
• помидоры, грибы, морковь, огурцы — эти составляющие салатов помогут избежать обезвоживания;
• зелень и цветная капуста: омега-3 на растительной основе входят в любой план здорового питания;
• фасоль и чечевица — они наполнены минералами и витаминами группы В, для наращивания сухой массы тела;
• молочные продукты — кальцийсодержащая еда рекомендована при сушке, она уменьшает объем талии.


Это интересно!
Травы и специи оказывают легкое мочегонное действие, помогая выводить лишнюю воду. Базилик, кинза, розмарин, шалфей, эстрагон, мята, орегано, черный и красный перец чили, вот только некоторые из тех, которые способствуют потере калорий.

Продукты ограниченного потребления


Белый картофель является источником калия, который поможет победить вздутие живота и уравновесить натрий. Так как у него есть заполняющая клетчатка, это создает чувство сытости дольше. Картофель является питательной пищей, если он не подается жареным.
Употребляйте кофе и чай без добавления сахара и сливок. Помните, сладкие напитки могут привести к увеличению веса, поэтому пропустите ароматизаторы и синтетические подсластители, содержащие сахарные спирты, которые не рекомендуются при сушке.
Бананы калорийный продукт. Они содержат калий и магний, питают организм минералами. Перекусывайте один раз в день ими или нарезайте в утреннюю кашу. Крупы и каши можно есть, но в ограниченых количествам, желательно после тренировки.
Девушки на сушке могут умеренно наслаждаться сухофруктами, но важно убедиться, что в них нет добавленного сахара. Некоторые засахаренные или подслащенные цукаты могут содержать столько же сахара, сколько конфеты.

Не рекомендованные продукты


Начните с исключения продуктов ультра-обработки, газированных и сладких напитков, жевательной резинки, которые могут увеличить жировую массу.



Чего следует избегать:
• выпечка — в ней много сахара;
• картофель фри — включает вредные для здоровья жиры;
• крекеры и чипсы — избыток соли, сахара;
• хлеб из обычной муки — много углевод, мало питательных веществ;
• белый рис — минимальное количество клетчатки и белка;
• энергетические батончики и мюсли — они заключают в себе столько же сахара, сколько конфеты;
• ароматизированный йогурт — много сахарозы, мало пользы;
• мороженое — высококалорийный десерт;
• алкоголь — калориен, с высоким уровнем сахара.

Меню на неделю для женщины при сушке


Придерживаясь питание на сушке тела для девушек важно выбрать правильные продукты и избегать калорийных, с низким содержанием клетчатки, белка и других полезных для здоровья питательных веществ. Заполняя свой рацион питательными веществами, будете контролировать вес, улучшите метаболизм.
Меню на неделю при сушке, обеспечивает в среднем 1200 сбалансированных калорий в день — этого достаточно для большинства активных женщин, чтобы поддерживать энергию и при этом терять вес. Каждый день этого 7-дневного плана питания включает в себя продукты способствующие уменьшению жировой ткани. Общая калорийность перечислены рядом с каждым приемом пищи, так что можете легко поменять их местами по своему усмотрению. Соедините этот план здорового питания с ежедневными упражнениями, для быстрой сушки тела.


Рекомендация!
Выделите время в начале недели, чтобы подготовить продукты и сэкономить время. Заранее приготовьте равиоли и овощной суп на обед на 2 дня. В субботу выберете любую комбинацию блюд из предыдущих дней.



Примечание!
Эти стратегии помогут быстро подготовиться к фотосессии, соревнованиям или пляжному сезону. Такое питание способствует получению быстрых результатов.

Если хотите подсушить тело, переход с низким содержанием углеводов поможет запрограммировать организм на сжигание жира в качестве основного топлива. Сокращая потребление калорий, сосредоточитесь на заправке волокнистыми овощами и белком, сократите потребление жиров, и тело будет использовать накопленный жир для получения энергии. Следуя рекомендациям с последовательностью и преданностью приведет к уменьшению жировой прослойки тела. Разместил: kate123 [offline]
Дата: 24.04.2019 / 12:01

диета и меню для сушки тела для женщин на 2 недели

Тренировка во время сушки в домашних условиях

Сушка принесет желаемый результат только в сочетании с тренировками. Занятия рекомендуется проводить регулярно, не менее 3 раз в неделю.

Комплекс тренировок:

  1. Силовые упражнения (2 раза в неделю). Становая тяга с гантелями, жим из положения сидя и лежа, приседания и отжимания, выпады.
  2. Аэробные упражнения (3 раза в неделю). Бег, прыжки на скакалке, катание на велосипеде и роликах, плавание в бассейне. Степ-аэробика и танцы. В тренировку следует включать упражнения на растяжку.

Для достижения устойчивых результатов рекомендуется выдерживать сушку не менее 1 месяца. При необходимости можно прибегать к данной методике 2-3 раза в году.

Список продуктов для похудения: правильное питание меню на каждый день

Основываясь на полезные продукты, содержащие клетчатку, минералы и витамины, вы можете составить индивидуальное меню. Полезные свойства овощей, фруктов, бобовых, рыбы нельзя недооценивать. Все продукты для снижения веса можно разделить на основные категории:

  • Белковые;
  • Молочные;
  • Крупы;
  • Орехи;
  • Овощи, фрукты.

В морском окуне, камбале, щуке, скумбрии и карпе – ценный белок. Тем не менее, рыбу нельзя употреблять чаще четырех раз в неделю. Курица и индейка – лучшие сорта мяса, для тех, кто худеет. Например, диета Дюкана, известная во всем мире, предлагает на этапе чередования сочетать чистый белок с овощами. Подробнее об этой системе питания можно узнать в этом видео.

Калорийность яйца – всего 80кКл, в протеины и витамины отлично усваиваются организмом.

Без молочных продуктов вы не избавитесь от лишних килограммов. Линолевая кислота и кальций, содержащиеся в кефире, твороге, помогают утолить голод. Моцарелла, фета и адыгейский сыры – сорта низкой калорийности, которые богаты витаминами.

Многие фитоняшки отказываются от каш, а ведь именно крупы помогают похудеть, так как выводят шлаки из организма. Готовить следует на воде без масла.

Перловка обладает гипоаллергенностью, а пшенка снижает уровень холестерина. Гречка – источник железа, а овсянка обладает очищающим действием, поэтому считается продуктом красоты.

Без овощей сделать фигуру стройной не помогут даже ежедневные тренировки в зале

Обратите внимание на позиции, которые должны быть в вашем меню обязательно. Морковь и томаты выводят холестерин, защищают от онкологии

Кабачок, сельдерей и свекла улучшают работу кишечника. Огурец и капуста делают мышцы более выносливыми, а тыква ускоряет метаболизм.

Упражнения на сушке тела

Только диета не поможет сбросить лишний вес и привести фигуру в норму. Разумеется, для толстых женщин – с наличием ожирения – выполнение упражнений сразу окажется недостижимой задачей. Поэтому им рекомендуется предварительно снизить вес представленной выше диетой, а уже затем вплотную приниматься за упражнения. В течение похудения на сушке тела упражнения все же выполняются, но в возможных количествах подходов. В это время желательно уделить больше времени занятиям на кардиостимуляторах – велотренажерах или беговых дорожках. Как только вес снизится – во время диеты сушки тела можно сбрасывать до 1 кг в день – можно приступать к более серьезным нагрузкам. Выбор вида тренировок неважен – предназначенные для похудения упражнения помогают сжечь жировые клетки и нарастить мышцы.

К подобным эффективным упражнениям относят:

  • становая тяга;
  • жим лежа;
  • отжимания от пола;
  • приседание;
  • любые упражнения для прокачки пресса.

Видео

Приступать к выполнению подобных упражнений женщинам, никогда не занимавшимся спортом, довольно сложно. Поэтому им рекомендуется начинать с меньших нагрузок – прыжков со скакалкой, махов ногами, занятиями на фитболе и многих других. По мере наращивания мышечной массы можно пробовать более сложные виды занятий.

Сама же сушка тела для девушек в домашних условиях дает минус 15 кг за месяц гарантированно. Достаточно почитать положительные отзывы девушек, которые отдали предпочтение именно этому виду похудения.

Примерное меню на 7 дней

Примерное меню на неделю в таблице:

День недели Меню
Понедельник Завтрак: греча на воде (200 г), хлебец с кусочком сыра, напиток травяной с лимоном.

Второй завтрак: яблоко зеленое (1 шт), стакан теплой не газированной воды.

Обед: винегрет (100 г), суп с индейкой овощной (200 мл), компот из сухофруктов без сахара (200 мл).

Полдник: кефир (200 мл), хлебец.

Ужин: салат огурцы и помидоры, рис с овощами (100 г), филе индейки отварное (100 г), чай травяной с медом.

Вторник Завтрак: йогурт натуральный без добавок и красителей (100 г), яйцо отварное (2 шт), чай.

Второй завтрак: салат фруктовый (100 г), стакан воды.

Обед: суп с грибами (200 мл), огурец нашинкованный (50 г), мясо кролика тушеное с овощами (150 г), морс ягодный.

Полдник: творог (50 г), стакан не газированной воды.

Ужин: овощной салат (100 г), рыба запеченная (100 г), стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Среда Завтрак: каша овсяная на воде (100 г), хлебец с маслом, напиток.

Второй завтрак: грейпфрут, вода без газа.

Обед: суп-пюре с сухариками (150 мл), салат со свежей капустой (70 г), чай зеленый с медом.

Полдник: ломтик зернового хлеба и творожный сыр, сок.

Ужин: овощное рагу (100 г), нежирные сорта рыбы на пару (100 г), напиток с лимоном.

Четверг Завтрак: белковый омлет на пару, ломтик хлеба с сыром, сок.

Второй завтрак: груша, стакан не газированной воды.

Обед: салат со свежим яблоком и морковью (50 г), кабачок фаршированный куриной грудкой (150 г), компот из сухофруктов несладкий.

Полдник: йогурт без красителей (100 г), вода простая без газа.

Ужин: сырники в духовке со сметной (100 г), чай с медом и лимоном.

Пятница Завтрак: овсянка на воде с ягодами, чай зеленый.

Второй завтрак: апельсин, вода простая.

Обед: салат капустный (50 г), уха с кусочками рыбы нежирных сортов (200 мл), чай.

Полдник: кефир 1% (200 мл)

Ужин: запеканка из овощей (150 г), яблоко, напиток с лимоном.

Суббота Завтрак: хлопья с молоком и кусочками фруктов, хлебец, чай без сахара.

Второй завтрак: зерновой хлеб с сыром, вода без газа.

Обед: салат со стручковой фасолью (50 г), запеченная морковь с куриной грудкой (150 мл), морс клюквенный.

Полдник: ряженка, хлебец.

Ужин: греческий салат (200 г), хлебец, чай с медом и лимоном.

Воскресенье Завтрак: фруктовый салат (150 г), чай с лимоном.

Второй завтрак: творог (100 г), стакан воды.

Обед: салат с томатами, огурцами и кукурузой (50 г), греча отварная (100 г), котлета из мяса птицы (100 г), сок апельсиновый.

Полдник: овощная запеканка (100 г), вода.

Ужин: тушеное мясо (100 г), свежие овощи (100 г), чай без сахара с лимоном.

Рецепты для правильного питания

Рассмотрим варианты поэтапных рецептов блюд, позволяющих правильно питаться и снижать вес.

Суп из овощей

Полезное и питательное блюдо. Из указанного количества ингредиентов получает 3-4 порции объемом 200 г.

Продукты:

  • морковь – 150 г;
  • картофель – 300 г;
  • капуста цветная – 100 г;
  • горох консервированный – 50 г;
  • лук-репка – 1 головка небольшого размера;
  • свежий укроп – 10 г.

Приготовление:

  • Овощи очистить, ополоснуть. Нашинковать: картофель – кубиками, морковь – полу кружочками, соцветия капусты – разделить на 2-3 части, а лук оставляется целиком.
  • В кастрюлю вылить 3 литра холодной воды. Поставить на огонь и довести до кипения.
  • Выложить поочередно овощи в воду, варить до готовности продуктов.
  • За несколько минут до окончания засыпать мелкорубленый укроп и снова довести до кипения.
  • Выключить нагрев и оставить под закрытой крышкой на 2-3 минуты для настаивания.
  • Разлить по порционным тарелкам и подать к столу.

Запеканка из творога

Продукты:

  • творог – 300 г;
  • манка – 40 г;
  • яйцо куриное – 2 шт.;
  • молоко – 60 мл;
  • сахар – 1 ч.л.;
  • масло оливковое – 10 мл;
  • ягоды – 1 стакан.

Приготовление:

  • Яйцо разбить в пластиковую миску и смешать со щепоткой соли и сахаром. Взбивать до полного растворения.
  • Молоко немного подогреть в СВЧ-печи. Соединить с крупой, прикрыть и оставить набухать на 10 минут.
  • Зернистый творог измельчить в блендере до пюреобразного состояния, смешать с яйцами и манкой.
  • Ягоды перебрать, промыть, обсушить. Выложить в тару с содержимым, размешать.
  • Форму для выпечки смазать жиром. Равномерно распределить массу, поставить в духовку на 40 минут при температуре 200 градусов.

Запеканка с куриным мясом и овощами

Продукты:

  • морковь – 100 г;
  • филе птицы – 0,2 кг;
  • капуста цветная – 150 г;
  • бульон куриный – 1 стакан;
  • сыр твердых сортов – 50 г;
  • мука – 1 ст.л.;
  • сливки – 100 мл;
  • яйцо куриное – 2 шт.;
  • специи по желанию и вкусу.

Приготовление:

  • Капусту ополоснуть, зачистить и отварить до полуготовности в подсоленной воде.
  • Процедить и добавить в отвар куриный бульон, муку, сливки, яйцо и специи. Тщательно перемешать, поставить на огонь и варить 3-5 минут.
  • Форму для выпечки смазать жиром, на дно выложить отварное мясо птицы, порезанное ломтиками. Затем натертую морковь, цветную капусту. Залить соусом и посыпать тертым сыром.
  • Духовку разогреть при температуре 250 градусов, установить форму с содержимым и выпекать 20-30 минут. После появления легкой румяной корочки изделие достать.
  • Разрезать на порции, посыпать свежей зеленью и подать на стол.

Салат с капустой, болгарским перцем, томатом и огурцом

Продукты:

  • капуста белокочанная – 300 г;
  • помидор – 50 г;
  • огурец свежий – 50 г;
  • сладкий стручковый перец -50 г;
  • соль – щепотка;
  • сахар – 1 ч.л.;
  • масло оливы – 2,5 ст.л.;
  • уксус 9% – 1 ч.л.

Приготовление:

  • Овощи промыть, по необходимости очистить.
  • Нашинковать тонкой соломкой, выложить в отдельную пластиковую миску.
  • Добавить специи, кислоту, масло. Перемешать, приминающими движениями.
  • Прикрыть, убрать в холодильник на 20 минут. Вновь размешать и можно употреблять.

Котлетки куриные

Продукты:

  • филе птицы – 0,3 кг;
  • лук-репка – 1 головка;
  • чеснок – 3 зубчика;
  • специи по вкусу и желанию.

Приготовление:

  • Мякоть разморозить, ополоснуть. Нарезать на удобные куски.
  • Лук очистить от шелухи, вырезать непригодные в пищу части.
  • Измельчить два ингредиента в кухонном комбайне до пюреобразного состояния.
  • Готовый фарш посолить, поперчить.
  • Разделить на равные куски, придав каждому овальную форму.
  • Пекарский лист смазать небольшим количеством масла, выложить заготовленные п/ф. Запекать в духовке до готовности при температуре 200 градусов.

Меню для девушек на сушке на неделю

Примерное меню на неделю в таблице:

День Меню
1 день Завтрак: гречка 60 г, 3 яйца (без желтков), кофе (без сахара)

Перекус: 3 яйца (без желтков), зеленый горошек 50 г, кукуруза 50 г

Обед: овсянка 60 г, куриная грудка 140 г

После тренировки/полдник: сывороточный протеин порция, сухофрукты 30 г

Ужин: салат из овощей, красная рыба 160 г

Перед сном: творог 130 г, кислые ягоды 50 г

2 день Завтрак: овсянка 60 г, 3 яйца (без желтков), молоко 200 мл

Перекус: индейка 130 г, хлеб цельнозерновой 2 кусочка

Обед: овощное рагу, отварное мясо 150 г

После тренировки/полдник: тофу, хлеб ц/з 2 кусочка, кофе

Ужин: морепродукты 130 г, салат из овощей

Перед сном: 3 яйца (без желтков)

3 день Завтрак: красная рыба 150 г, хлеб ц/з 2 кусочка

Перекус: 3 яйца (без желтков), бананы 2 шт.

Обед: коричневый рис 50 г, куриное филе 150 г, салат из овощей

После тренировки/полдник: сывороточный протеин – порция, кислое яблоко 1 шт.

Ужин: отварное филе 150 г, тушеные овощи

Перед сном: творог 130 г, кислые ягоды 50 г

4 день Завтрак: кукурузные хлопья 150 г, молоко 400 мл

Перекус: орехи 40 г, 2 банана

Обед: макароны твёрдых сортов 50 г, говядина 150 г, салат

После тренировки/полдник: натуральный йогурт 300 г

Ужин: кальмары 100 г, тыква

Перед сном: творог 130 г

5 день Завтрак: 3 белка + целое яйцо, хлеб ц/з 2 кусочка, авокадо половинка

Перекус: творог 100-150 г, апельсин, банан

Обед: картофель запеченный 150 г, красная рыба 50 г,

После тренировки/полдник: сывороточный протеин – порция, сухофрукты 30 г

Ужин: запеченное филе 150 г, салат

Перед сном: кефир 300 мл, отруби 50 г

6 день Завтрак: 3 яйца (без желтков), хлеб ц/ з 2 кусочка, арахисовая паста

Перекус: салат из морепродуктов 150 г, апельсин

Обед: овсянка 50 г, говядина 150 г, морковка тушеная

После тренировки/полдник: орехи 40 г, сухофрукты 30 г

Ужин: отварное филе 150 г, салат

Перед сном: молоко 350 мл, кислые ягоды 50 г

7 день Завтрак: гречка 60 г, молоко 300 мл

Перекус: индейка 100 г, хлеб ц/ з 2 кусочка, яблоко и апельсин

Обед: картофель запеченный 80 г, красная рыба 120 г, помидоры чери

После тренировки/полдник: натуральный йогурт 250 г, 2 банана

Ужин: креветки 100 г, салат

Перед сном: творог 130 г

Основные правила меню:

  • Возможны абсолютно любые комбинации из продуктов. Необходимо просто соблюдать главный принцип меню на сушке для девушек – правильное соотношение нутриентов.
  • Диета при сушке может строиться не только на недельном принципе с урезанием количества углеводов, но и на принципе циклического чередования.
  • День с низким содержанием углеводов в меню чередуется с днём со средним содержанием. Такой подход позволяет «разогнать» метаболизм (обмен веществ), заставляя организм работать в особом режиме на процесс жиросжигания без страха потерять мышечный объём.
  • Смешанные дни (одинаковое содержание в суточном меню белков и углеводов) применяются в дни интенсивных тренировок, а высокобелковые – в дни отдыха. Такой подход считается более щадящим, поскольку в организм поступает необходимое количество энергии для эффективной жизнедеятельности.

Основы питания для похудения для женщин

Чтобы ты могла с гордостью начать говорить всем окружающим, что подсела на правильное питание, недостаточно просто закусывать бургеры сельдереем. Но и загонять себя в низкокалорийные диеты, на которых ты месяц будешь пить один кефир, а потом всю жизнь таблетки, тоже не нужно.

Правильное питание для похудения для женщин – это не так страшно, как тебе может показаться на первый взгляд.

Тебе всего лишь нужно:

  • убрать все вредные продукты;
  • правильно рассчитать дневную потребность в белках, жирах и углеводах;
  • на основе этого составить рацион, который будет обеспечивать все эти БЖУ;
  • и будет тебе счастье.

Я уже писал статью об основах правильного питания для женщин, теперь расскажу о рационе, направленном именно на снижение веса.

Как организовать правильное питание для похудения?

Чтобы ваш организм худел, нужно в течение дня тратить больше калорий, чем потреблять, другими словами создавать калорийный дефицит. Поэтому знайте: чтобы эффективно худеть, необходим разносторонний подход и комплексное стимулирование организма к потере веса. Если говорить о питании, то тут все просто: вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы привыкли, при этом не делая резких скачков. Постепенно создавайте калорийные дефицит, уменьшая калорийность продуктов или их порции.

Чтобы ускорить процесс сгонки лишних килограммов, необходимо заниматься физической активностью, соблюдать режим, спать минимум 7 часов в сутки, избегать стресса и так далее. Чтобы процесс похудения обошелся для вашего организма без серьезных стрессов, нужно нормализовать все сферы вашей жизнедеятельности, не нужно кидаться из крайности в крайность. К слову, если вы станете немножко меньше есть, но при это ваша физическая активность останется на нуле, должного результата вы не получите. Или если вы спите по 5 часов в сутки, постоянно подвержены стрессу, и до кучи решили похудеть, сократив свой рацион, ты вы, откровенно говоря, рискуете своим собственным здоровьем!

К сожалению, не у всех есть возможность посещать профессиональных диетологов, которые составят для вас недельное меню с учетов всех ваших индивидуальных особенностей, распорядка дня и образа жизни. Однако это не значит, что вы не можете быть стройными, красивыми и, самое главное, здоровыми! Мы лишь призываем своих читателей к здравому смыслу, помните, что во всем должен быть разумный комплексный подход, и помните, что самое главное, что у вас есть – это ваше здоровье!

Правила и режим питания

Итак, мы разобрались с основными принципами правильного питания. Следующий вопрос, который обычно волнует желающих похудеть: с чего начать. Пожалуй, самым правильным будет все же сходить к лечащему врачу и пройти обследование, чтобы выявить, не испытывает ли ваш организм недостатка в каких веществах, и узнать обо всех возможных проблемах со здоровьем. Это позволит подобрать наиболее подходящий именно вам рацион питания.

Количество и качество еды

Следующий шаг это следование правилам правильного питания, до достижения желаемого веса:

  1. Суточная норма потребления калорий. При правильном питании для похудения суточную норму калорий нужно уменьшать в среднем на 15-20 процентов. Но ни в коем случае не опускайте её ниже 1500. Потому что исследования ученых показали, что длительное употребление меньшего количества энергии пагубно сказывается на организме. Особенно это касается женщин, так как чревато гормональными нарушениями.
  2. Соотношение белков, жиров и углеводов. Для нормального функционирования организма необходимо поступление как белков, так и жиров с углеводами. Но вот в зависимости от активности образа жизни и профессии их количество может варьироваться. И хотя классическим считается соотношение 1 часть белков на одну часть жиров и три части углеводов, более разумным будет рассчитать свою индивидуальную норму потребления. На просторах интернета есть множество подобных онлайн калькуляторов.
  3. Вода. Нормальное функционирование организма невозможно без достаточного количества жидкости. И в идеале это должна быть столовая минеральная вода или очищенная (не менее полутора литров в сутки). Сладкие и газированные напитки лучше не употреблять или свести их поступление в организм к минимуму. Старайтесь равномерно распределить поступление жидкости в течение дня. Исключение составляет только утро, которое следует начинать с двух-трех стаканов воды. Некоторые добавляют в нее лимонный сок с медом. Однако это подходит только для тех, у кого нет проблем с язвенными болезнями или кислотностью.

Режим приема пищи

  1. Режим питания. Как уже писалось выше, в течение дня у вас должно быть не пяти приемов пищи. Это позволит ускорить процессы метаболизма и сократит вероятность отложения жировой клетчатки.При этом постарайтесь распределить калории таким образом, чтобы их количество было максимальным для первого приема пищи и минимальным для последнего.
  2. Разнообразие меню. Правильное питание рассчитано на поступление всех необходимых микроэлементов из еды. Поэтому желательно регулярно менять используемые продукты и блюда из них. Не бойтесь экспериментировать. Тем более, что такие “перемены” позволят гораздо быстрее привыкнуть к новой системе питания.
  3. Способы приготовления блюд. Правильное питание радует тем, что позволяет самые различные способы приготовления продуктов. Самое главное, постараться сократить количество жареной пищи. Отдайте предпочтение запеканию в духовке или готовке на пару. Тем более, что существует множество вкуснейших рецептов. А сделать пищу более вкусной позволят специи и разнообразные соусы (смотрите подробнее ниже).
  4. “Разгрузочные” приемы пищи. Безусловно, тяжело отказываться от старых пищевых привычек. Да и просто иногда хочется таких вредных и калорийных “вкусностей”. Обычно сложнее всего оказывается сломать этот психологический барьер. Так что если у вас не получается, то просто позвольте себе пару раз в неделю съесть что-нибудь “эдакое” вместо одного из приемов пищи. Но постарайтесь, чтобы этот прием не пришелся на вечер.
  5. Сон. Режим необходим не только для употребления пищи, но и для сна. Потому что в случае регулярных недосыпов в организме начинается выработка гормонов стресса, которые провоцируют набор нездорового веса.
  6. Спорт. Правильное питание просто невозможно без физической активности. Даже если у вас нет времени или возможности посещать спортзал, то выделите хотя бы 20-30 минут в день для банальной разминки, как на уроках физкультуры в школе. Это опять-таки поможет разогнать обмен веществ, плюс позволит коже и мышцам оставаться подтянутыми, несмотря на потерю массы.
  7. Скорость сброса веса. Правильное питание для похудения не является экспресс-диетой. Это позволяет его использовать даже кормящим матерям. Однако вы должны учитывать, что здоровой считается потеря не более двух килограмм в неделю. Поэтому запаситесь терпением. Зато такая скорость предотвратить появление обвисших складок кожи при наличие большого начального веса.

Примеры рациона на день

Выше мы рассмотрели случай девочки, которая весит 70 кг и хочет похудеть. Теперь мы составим для нее рацион на день. Выглядеть он может так.

Завтрак:

  • овсянка 50 г
  • яйца 3 шт.
  • орехи 15 г

Перекус 1:

  • сыр твердый 50 г
  • мед 20 г

Обед:

  • гречка 40 г
  • куриное филе 150 г
  • салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г

Перекус 2:

яблоко 300 г

Ужин:

  • филе хека 200 г
  • салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г

Перекус 3 (перед сном):

творог нежирный 150 г

Теперь составим рацион для этой же девочки, но уже с другими продуктами.

Завтрак:

  • овсянка 50 г
  • изюм 30 г
  • яблоки 2 шт

Перекус 1:

  • банан 1 шт
  • грецкие орехи 30 г

Обед:

  • макароны из твердых сортов 50 г
  • куриная голень 2 шт.
  • салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г

Перекус 2:

грейпфрут 1 шт

Ужин:

  • кальмары 200 г
  • салат из овощей (огурцы, листья салата зелень), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г

Перекус перед сном:

яичный белок 5 шт

Ты можешь подобрать любые другие продукты по своим предпочтениям.

Как мы видим, правильное питание – это не одна куриная грудка и гречка. Правильное питание может быть разнообразным, а иногда даже вкусным.

Если девочка будет есть так, как написано выше, то девочку ждет успех и много внимания со стороны парней. А если она будет съедать утром кусок колбасы с шоколадкой, днем бургер и картошку фри из мака, а потом весь день голодать, ведь для похудения нужен дефицит калорий, а она за два приема набрала дневную калорийность, то ее бока будут оберегать ее от парней до тех пор, пока она не поумнеет.

Меню для похудения при тренировках для девушек

Необходимо составлять примерный рацион заранее во время активных тренировок и строго его придерживаться. Меню на неделю для похудения для девушки на 5 дней:

1 день:

  • завтрак – овсянка с обезжиренным йогуртом, зеленый чай;
  • ланч – хлебец из отрубей, компот из сухофруктов;
  • обед – запечённая куриная грудка, брокколи на пару, грейпфрутовый сок;
  • ужин – 2 яйца, салат из помидоров и огурцов, чай с медом и лимоном.

2 день:

  • завтрак – 1 грейпфрут, оладьи из кабачка, кофе с молоком;
  • ланч – запеканка из творога, кефир;
  • обед – отварная рыба, коричневый рис, ягодный морс;
  • ужин – салат из яиц с овощами, куриным мясом на оливковом масле, компот.

3 день:

  • завтрак – пятизлаковая каша, апельсиновый сок;
  • ланч – 50 г орехов, питьевой йогурт;
  • обед – вареное мясо кролика, цветная капуста, обжаренная в сухарях, чай с лимоном;
  • ужин – винегрет, стейк из нежирной свинины, морс.

4 день:

  • завтрак – гречневая каша с яблоком, каркаде;
  • ланч – творог с курагой и изюмом, зеленый чай;
  • обед – луковый суп, грейпфрутовый сок;
  • ужин – котлеты из говядины, греческий салат, вишневый компот.

5 день:

  • завтрак – овсяные отруби, питьевой йогурт;
  • ланч – каркаде, запеканка из творога;
  • обед – овощное рагу, рыба на пару, яблочный сок;
  • ужин – салат из савойской капусты, лука, болгарского перца, омлет, чай с медом и лимоном.

Правильное питание и тренировки для похудения

Должны быть взаимосвязаны между собой спорт и питание для похудения, тогда результат будет достигнут быстрее. Главная цель – уменьшить жировые отложения, нарастить мышечную массу, получить стройное тело. Следуя основным рекомендациям для составления здорового низкокалорийного рациона, у любой девушки получится снизить вес и привести фигуру в хорошую форму. Специалисты советуют продолжать придерживаться этих правил и после похудения, чтобы килограммы не вернулись вновь.

Перед тренировкой

Многие девушки считают, что чем меньше съедаешь пищи до начала тренировки, тем быстрее происходит снижение веса. Если не съесть что-нибудь перед посещением тренажерного зала, то будет сложно совершать выполнение физических нагрузок полноценно. Питание перед тренировкой для сжигания жира является обязательным условием для похудения. Девушка, пренебрегающая этим правилом, рискует получить серьезные проблемы со здоровьем, кроме малой эффективности от упражнений, поэтому нагрузки на голодный желудок строго запрещены.

Диетологи советуют есть не позже, чем за 1,5-2 часа до предполагаемой тренировки. Лучше отдать предпочтение углеводной и белковой пище, которая дает запас энергии для занятий. Общая калорийность блюда не должна превышать 300 килокалорий. Для трапезы подойдут:

  • каши из любых хлопьев – гречневых, овсяных, ячменных, кукурузных;
  • овощной салат с куриной грудкой;
  • отруби с соком;
  • хлебцы из ржаной муки с кефиром или йогуртом.

Во время тренировки

Если занятия продолжаются не больше 1 часа, то питание во время тренировок для похудения не требуется. Однако нужно учитывать, что в этот период человек сильно потеет. Для того, чтобы восстановить водно-солевой баланс организма, рекомендуется пить больше воды. Когда упражнения занимают больше времени, допускается употребление специального сбалансированного питания в виде углеводных коктейлей или энергетических батончиков. Такие продукты не перегружают желудок и не мешают тренировкам.

После тренировки

До начала занятий еда служит для того, чтобы обеспечить энергией организм. Питание после тренировки для девушек должно включать минимум углеводов, тогда вес будет снижаться. Рекомендуется после нагрузок кушать больше пищи, состоящей из растительных белков. Если тренировки проводятся перед полдником или ужином, то вечером лучше выпить стакан кефира или питьевого йогурта.

Что и сколько должен есть мой дошкольник?

изображения обезьяны / iStock / Thinkstock

Детям младшего возраста необходимо такое же разнообразие продуктов, богатых питательными веществами, как детям старшего возраста и взрослым, только в меньших количествах. Кормление детей становится менее утомительным и сложным, когда взрослые знают, что детям нужно, чтобы они хорошо росли и были здоровыми.

Определение размера порции для маленького ребенка

Подходящий размер порции для детей от 2 до 3 лет составляет примерно половину порции для взрослого.Это эмпирическое правило основано на размерах порций, рекомендованных MyPlate, а не на порциях, подаваемых во многих ресторанах. Рекомендации являются общими рекомендациями, основанными на возрасте и уровне активности. Таким образом, порция хлеба для ребенка 2-3 лет будет составлять половину ломтика.

Продукты питания, необходимые детям младшего возраста

Большинство детей в возрасте от 2 до 3 лет должны потреблять от 1000 до 1400 калорий в день. Вот как распределить эти калории в плане здорового питания:

  • Группа зерновых: от 3 до 5 унций зерна в день, предпочтительно половина из них цельнозерновые.Например, это один или два ломтика хлеба плюс одна унция готовых к употреблению хлопьев и 1 стакан вареного риса или макарон.
  • Овощная группа: от 1 до 1½ стакана сырых или вареных овощей в день. Как и взрослым, маленькие дети нуждаются в разнообразных овощах, включая темно-зеленые, красные и оранжевые: пюре из сладкого картофеля, брокколи с нежирным соусом или томатный соус для пасты.
  • Группа фруктов: от 1 до 1½ стакана свежих, замороженных, консервированных или сушеных фруктов в день. Ограничьте 100% фруктовый сок до 4-6 унций в день.Делайте упор на цельные фрукты, а не на сок. Детям нравятся шарики из дыни, мандарины (свежие или консервированные в соке) и замороженные ягоды.
  • Молочная группа: от 2 до 2½ стаканов в день. Детям младше 2 лет рекомендуется цельное молоко. Детям старшего возраста можно выбирать продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием кальция, такие как обезжиренное или нежирное молоко и соевое молоко, йогурт и сыр.
  • Белковая группа: всего от 2 до 4 унций в день. Смешайте белковые продукты с нежирным мясом, птицей, морепродуктами, яйцами, соевыми продуктами, вареной фасолью (черная, пинто, почки), несолеными орехами и ореховым маслом.

Для получения дополнительной информации о планах питания и размерах порций для дошкольников посетите MyPlate.gov .

Что делать с закусками, сладкими напитками и десертами

Планируйте два-три небольших перекуса в определенное время в течение дня, чтобы заправить маленькие активные тела. Выбирайте продукты из группы продуктов MyPlate . Делайте небольшие порции сладких напитков и десертов «иногда» и ограничьте добавление сахара, насыщенных жиров и натрия в еде и закусках.

17 Вегетарианские блюда, богатые железом

Обед и ужин

Verywell

Продолжайте накапливать железо в течение дня, сосредотачиваясь на обогащенных цельнозерновых, бобовых и темных листовых овощах, таких как шпинат.Они могут похвастаться впечатляющим профилем питательных веществ, поэтому должны быть включены в свой рацион независимо от того, хотите ли вы добавить больше железа.

Каждый из приведенных ниже приемов пищи предлагает не менее 20% дневной нормы железа. Семь из 11 также обеспечивают более 20% рекомендуемой суточной нормы витамина С, помогая вам более эффективно усваивать железо.

Вы также можете сочетать свою еду с одним из этих низкокалорийных напитков, содержащих витамин С:

Тостадас из черной фасоли с рукколой

Почти любое блюдо с фасолью обязательно содержит большое количество железа.Здесь сальса также добавляет немного железа, всего 26% (6 мг).

Наряду с этим вы получаете 461 калорию, богатую питательными веществами: 19 г белка, 70 г углеводов, 21 г клетчатки (84%) и более 20% от вашей цели по 11 различным витаминам и минералам. И хотя количество витамина C не достигает отметки 20%, оно довольно близко к 18%.

Веганский суп из чечевицы с красным карри и капустой

Бобовые снова стали звездой рецепта. Чечевица в этом блюде содержит 30% железа на порцию (около 5 мг).Кале также содержит немного железа и, наряду с помидорами, содержит значительное количество витамина С.

Чтобы получить 232 калории, вы также потребляете 12 г белка, 32 г сложных углеводов, 10 г клетчатки (40%) и более 20% от целевого значения 12 различных витаминов и минералов, включая 52% витамина С.

Сладкий картофель, фаршированный капустой и чечевицей

Те же самые звездные ингредиенты из блюда выше превращаются в совершенно другое блюдо с 29% железа (около 5 мг).

Из 237 калорий вы также получаете 13 г белка, 42 г углеводов, 10 г клетчатки (40%) и более 20% от вашей цели по 13 различным витаминам и минералам, включая 136% витамина С.

Желтый дал с киноа

Достаточно много железа, вне зависимости от того, выберете ли вы для этого блюда горох или чечевицу. Наряду с киноа в одной порции (5 мг) содержится около 25% железа.

Это блюдо содержит 330 калорий, 18 г белка, 59 г углеводов, 16 г клетчатки (64%) и более 20% целевого показателя восьми различных витаминов и минералов.

Салат из весенних овощей и киноа

Чашка спаржи на удивление богата железом — это около 16% от вашей дневной нормы. Вы достигнете 25% дневной нормы (4 мг), если соедините его с горохом и киноа для этого блюда.

265 калорий на порцию включают 10 г белка, 37 г углеводов, 8 г клетчатки (32%) и более 20% от вашей целевой нормы для девяти различных витаминов и минералов.

Весенняя запеченная паста с лимонной рикоттой

Спаржа не является звездой этого блюда, но этот богатый железом овощ выделяется среди цельнозерновых пенне и капусты.Вместе эти три продукта содержат 25% дневной нормы железа (5 мг).

344 калории на порцию содержат 19 г белка, 44 г углеводов, 6 г клетчатки (24%) и более 20% от вашей цели по 13 различным витаминам и минералам. Витамин C составляет 95% от вашей дневной нормы.

Фаршированный перец из квиноа по Средиземноморью

Сладкий перец обычно фаршируют богатой железом говядиной или курицей. В этом вегетарианском варианте отсутствует мясо, но не теряется железо.Киноа и нут вносят значительный вклад — 25% от вашего целевого значения (4 мг).

Есть 346 калорий, 13 г белка, 51 г углеводов, 11 г клетчатки (44%) и более 20% от вашей цели по 12 различным витаминам и минералам. Болгарский перец и помидоры содержат много витамина С — 220% от вашей цели!

Жареная спаржа с болгарским перцем и кешью

Колоссальные 22% железа (4 мг) впечатляют для блюда, приготовленного только из ароматных овощей и орехов.В частности, спаржа и кешью содержат много питательных веществ.

Наслаждайтесь этим блюдом всего лишь из 302 калорий, с 9 г белка, 25 г углеводов, 4 г клетчатки (16%) и более чем 20% от вашей цели по 9 различным витаминам и минералам. Разнообразие овощей, богатых витамином С, составляет 107% от рекомендуемой нормы.

Лучший средиземноморский рубленый салат

Съешьте этот салат и добавьте 21% железа (4 мг) к дневной норме. Как и все бобы, нут является богатым источником этого питательного вещества.

Салат предлагает полную трапезу. Он содержит 383 калории, 14 г белка, 32 г углеводов, 9 г клетчатки (36%) и более 20% от вашей цели по 11 различным витаминам и минералам.

Булочки с черным кунжутом тофу с арахисовым соусом

Тофу — обычная замена мяса в вегетарианских блюдах. Изготовлен из сои, он также содержит белок. Эти летние булочки содержат 21% железа (около 4 мг). Немного способствует и арахисовое масло.

В одной порции содержится 410 калорий, а также 20 г белка, 39 г углеводов и 5 г клетчатки (20%).Двенадцать различных витаминов и минералов содержат для них более 20% от вашего целевого значения.

9 лучших блюд для бегунов

Хорошая гонка зависит не только от вашей подготовки. Чтобы улучшить свою скорость и производительность, вам также необходимо учитывать, что вы вкладываете в свое тело. Правильные продукты в нужное время могут значительно улучшить ваши беговые качества. Кроме того, вы снизите риск травм и болезней. Лучшие продукты, которые каждый бегун должен включать в свой план питания:

1.Бананы

Если вам нужен высокоуглеводный бустер перед дневной пробежкой, вы не прогадаете, выбрав банан. Этот фрукт также содержит здоровую дозу калия (около 400 мг). Это особенно важно при беге на длинные дистанции или при высоких температурах, когда вы сильно потеете и теряете ценные минералы. Калий (а также другие минералы, такие как натрий, магний и хлорид) компенсирует эту потерю и одновременно снижает артериальное давление. (1)

2.Овес

Овсянка — идеальный завтрак, если после этого хочется выйти на пробежку. Он содержит много углеводов (одна порция содержит около 25 г) и богат клетчаткой. К тому же овес имеет низкий гликемический индекс. Это означает, что они вызывают медленное повышение уровня сахара в крови, обеспечивают вас энергией в течение более длительного периода времени и дольше сохраняют чувство сытости. Кроме того, знаете ли вы, что здоровый взрослый человек должен получать около 50% своей общей энергии из углеводов?

Интересный факт:

Знаете ли вы, что здоровый взрослый человек должен получать около 50% своей общей энергии из углеводов?

3.Арахисовое масло

Речь идет о чистом арахисовом масле без каких-либо добавок, таких как сахар, соль или масло. Это хороший источник витамина Е, который, вероятно, является самым эффективным антиоксидантом среди витаминов. Хотя это правда, что арахис содержит много жира (что делает его совсем не калорийным), он в основном состоит из мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот. Это может помочь снизить уровень холестерина в крови. (2) Кроме того, они важны для укрепления вашей иммунной системы, ускорения восстановления после пробежки и предотвращения травм.Арахисовое масло также содержит много белка и, таким образом, помогает вашим мышцам расти, что делает его важной частью диеты бегуна. Попробуйте положить арахисовое масло на цельнозерновые тосты с кусочками банана — это потрясающий вкус! Он также хорош в качестве перекуса с несколькими ломтиками яблока

4. Брокколи

Этот зеленый овощ полон витамина С, что делает его одним из лучших продуктов для бегунов. Интересно, почему? Исследования показывают, что витамин С может помочь снизить риск или даже предотвратить боли в мышцах после интенсивных тренировок. (3) Брокколи также является хорошим источником кальция, фолиевой кислоты и витамина К, которые укрепляют наши кости. Наш совет: брокколи отлично сочетается с тофу, лососем или нежирной говядиной.

5. Обычный йогурт

Йогурт — это идеальное сочетание углеводов и белков. Его значение составляет почти 85%, что означает высокий процент незаменимых аминокислот (которые не могут быть синтезированы организмом и поэтому должны быть получены с пищей).Потребление сразу после пробежки может ускорить ваше восстановление и, таким образом, защитить ваши мышцы. Содержащийся в нем кальций также укрепляет ваши кости. Дополнительным преимуществом йогурта является то, что он содержит живые молочнокислые бактерии (пробиотики). Они стимулируют кишечную флору и, таким образом, укрепляют вашу иммунную систему. (4) Это важно для всех, а не только для бегунов.

6. Темный шоколад

Как прилежный бегун, вы можете время от времени побаловать себя.Темный шоколад (не менее 70% какао) может снизить кровяное давление и уровень холестерина. (5) Кроме того, содержащиеся в нем флаванолы (вторичные метаболиты) помогают уменьшить воспаление.

Но как обычно:

Все сводится к размеру порции. Двух-трех квадратиков шоколада вполне достаточно. В сочетании с горсткой орехов они могут помочь вам справиться с дневным спадом.

7. Цельнозерновые макароны

Неслучайно люди часто проводят макаронные вечеринки в ночь перед марафоном.Эти мероприятия не только помогут вам настроиться на следующий день гонки, но и восполнят запасы гликогена благодаря еде с высоким содержанием углеводов. Полный запас гликогена дает вам энергию, необходимую во время марафона. Покупая макароны и хлеб, выбирайте цельнозерновые продукты — они дольше сохраняют чувство сытости и содержат дополнительные витамины группы B (например, бананы). Они необходимы для наращивания мышечной массы и могут улучшить вашу выносливость и работоспособность. Наслаждайтесь пастой, например, с тунцом и томатным соусом вместо более сытной версии карбонары.Он не так тяжел в желудке, но по-прежнему полон калорий.

8. Кофе

Исследования показали, что чашка кофе может дать импульс высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Кофеин, содержащийся в нем, помогает вам бегать быстрее и преодолевать тренировочную дистанцию ​​за меньшее время. (6) Главное, чтобы вы пили черный кофе — без молока и сахара. Многие до сих пор думают, что кофе обезвоживает организм, но это неправда.Кофе действительно увеличивает диурез, а это означает, что вам, возможно, придется ходить в туалет чаще, чем обычно. Что, если подумать, во время марафона, наверное, не так уж и хорошо.

9. Картофель

Картофель, как и бананы, является ценным источником калия, что делает его основным продуктом рациона каждого бегуна. Также стоит упомянуть об их калорийности. Например, в 100 г популярного овоща на две трети меньше калорий, чем в 100 г риса.В сочетании с нежирным цыпленком, лососем или яичницей из них получается полезная и вкусная пища для восстановления. Кроме того, знаете ли вы, что всего один большой сладкий картофель может покрыть вашу дневную потребность в витамине А? Этот витамин действует как антиоксидант, улучшает зрение, укрепляет костную ткань и укрепляет вашу иммунную систему. (7)

Еда для бегунов в двух словах

Итак, вы видите, что диета бегуна должна быть сбалансированной и разнообразной. То, что вы едите, как часто вы едите и когда едите, всегда должно соответствовать вашим личным целям.Вам нужно больше советов по питанию? Узнайте больше о лучших продуктах перед бегом.

***

Профилактика детского ожирения: советы родителям

Детское ожирение растет

Число детей с избыточным весом в Соединенных Штатах за последние годы резко увеличилось. Примерно 10 процентов детей в возрасте 4 и 5 лет имеют избыточный вес, что вдвое больше, чем 20 лет назад. Избыточный вес чаще встречается у девочек, чем у мальчиков, и у старших дошкольников (в возрасте 4-5 лет), чем у младших (в возрасте 2-3 лет).

Ожирение увеличивается с возрастом. В возрасте от 6 до 11 лет по крайней мере один из пяти детей имеет избыточный вес. За последние два десятилетия это число увеличилось более чем на 50 процентов, а число детей с ожирением почти удвоилось.

Для большинства детей избыточный вес является результатом нездорового питания (слишком много калорий) и слишком низкой физической активности. Поскольку эти привычки закладываются в раннем детстве, усилия по предотвращению ожирения следует начинать как можно раньше.

Как определить, есть ли у ребенка лишний вес

Родители не должны вносить изменения в рацион ребенка, основываясь исключительно на ощущении избыточного веса.У всех дошкольников индивидуальное строение тела и характер роста. Оценить ожирение у детей сложно, потому что дети растут непредсказуемыми скачками. Это должно быть сделано только профессионалом в области здравоохранения, с учетом роста и веса ребенка по сравнению с его предыдущей историей роста.

Помощь детям с избыточным весом

Похудение не подходит для большинства маленьких детей, поскольку их тела растут и развиваются. Детей с избыточным весом нельзя сажать на диету, если только врач не наблюдает за ними по медицинским показаниям.Ограничительная диета может не обеспечивать организм энергией и питательными веществами, необходимыми для нормального роста и развития.

Для большинства очень маленьких детей основное внимание должно быть уделено поддержанию текущего веса, в то время как ребенок обычно растет в росте.

Наиболее важными стратегиями предотвращения ожирения являются здоровое питание, регулярная физическая активность и сокращение сидячей активности (например, просмотр телевизора и видеозаписей и компьютерные игры). Эти профилактические стратегии являются частью здорового образа жизни, который следует развивать в раннем детстве.Их можно достичь, следуя рекомендациям по питанию для американцев. Рекомендации по питанию содержат общие рекомендации по питанию и образу жизни для здоровых американцев в возрасте от 2 лет и старше (не для детей младшего и младшего возраста). Самую последнюю редакцию Руководства по питанию можно найти на сайте www.ChooseMyPlate.gov. Следование этим рекомендациям может помочь укрепить здоровье и снизить риск хронических заболеваний.

Пропаганда здорового образа жизни

Родители и опекуны могут помочь предотвратить детское ожирение, обеспечивая здоровую пищу и закуски, ежедневную физическую активность и просвещение по вопросам питания.Здоровое питание и закуски обеспечивают питание для растущего организма, моделируя при этом здоровое пищевое поведение и отношения. Повышенная физическая активность снижает риски для здоровья и помогает контролировать вес. Просвещение по вопросам питания помогает маленьким детям на всю жизнь осознать правильное питание и здоровые пищевые привычки.

Детей можно побуждать к здоровому питанию и физической активности, когда родители:

  • Сосредоточьтесь на хорошем здоровье, а не на определенной цели по весу. Обучайте и моделируйте здоровое и позитивное отношение к еде и физической активности, не делая упор на массу тела.
  • Ориентация на семью. Не выделяйте детей с избыточным весом. Вовлекайте всю семью и работайте над постепенным изменением семейной физической активности и пищевых привычек.
  • Установите ежедневное время приема пищи и перекусов, а также совместное питание как можно чаще. Сделайте доступным широкий выбор здоровой пищи на основе Пирамиды Гида по еде для детей младшего возраста. Определите, какая еда предлагается и когда, и позвольте ребенку решить, есть ли и сколько есть.
  • Планируйте разумные части.Используйте в качестве ориентира Пирамиду кулинарного гида для детей младшего возраста.

Что считается одной порцией?

Зерновая группа

  • 1 кусок хлеба
  • 1/2 стакана вареного риса или макаронных изделий
  • 1/2 стакана вареной каши
  • 30 грамм готовых к употреблению хлопьев

Овощная группа

  • 1/2 стакана нарезанных сырых или вареных овощей
  • 1 стакан сырых листовых овощей

Фруктовая группа

  • 1 долька фрукта или дыни
  • 3/4 стакана сока
  • 1/2 стакана консервированных фруктов
  • 1/4 стакана сухофруктов

Молочная группа

Группа мясных продуктов

  • 2–3 унции нежирного мяса, птицы или рыбы
  • 1/2 стакана вареных сухих бобов или 1 яйцо считается 1 унцией нежирного мяса.2 столовые ложки арахисового масла считаются 30 граммами мяса.

Жиры и сладости

  • Ограничьте калории из них.

Дети от четырех до 6 лет могут есть эти порции. Предлагайте детям от 2 до 3 лет меньше, кроме молока. Детям от 2 до 6 лет необходимо в общей сложности 2 порции молочной группы каждый день.

  • Не рекомендуется есть или перекусывать во время просмотра телевизора. Если вы едите перед телевизором, вам будет сложно обращать внимание на чувство сытости, и это может привести к перееданию.
  • Покупайте меньше высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ. Помогите детям понять, что сладости и лакомства с высоким содержанием жира (например, конфеты, печенье или пирожные) — это не повседневная еда. Однако не лишайте детей случайных угощений. Это может повысить вероятность переедания.
  • Не называйте продукты «хорошими» или «плохими». Все продукты в умеренных количествах могут быть частью здорового питания.
  • Привлекайте детей к планированию, покупкам и приготовлению еды. Используйте эти упражнения, чтобы понять предпочтения детей в еде, научить детей правильному питанию и побудить их пробовать самые разные продукты.
  • Получите максимум удовольствия от закусок. Постоянное перекусывание может привести к перееданию. Планируйте здоровые перекусы в определенное время. Включите две группы продуктов, например, яблочные дольки и цельнозерновые крекеры. Сосредоточьтесь на максимальном питании — фруктах, овощах, зерновых, злаках с низким содержанием сахара, нежирных молочных продуктах, нежирном мясе и мясных альтернативах. Избегайте чрезмерного количества фруктовых соков, которые содержат калории, но меньше питательных веществ, чем фрукты, из которых они получены. Разумное количество сока — 4-8 унций в день.
  • Поощряйте физическую активность. Регулярно участвуйте в семейных физических упражнениях, таких как прогулки, велосипедные прогулки, походы и активные игры. Поддерживайте организованную физическую активность ваших детей. Обеспечьте безопасное и доступное место на улице для игр.
  • Ограничьте количество времени, которое дети смотрят телевизор, играют в видеоигры и работают за компьютером, 1-2 часами в день. Средний американский ребенок тратит около 24 часов в неделю на просмотр телевизора. Сокращение малоподвижной активности помогает увеличить физическую активность.

Взято из Mealtime Memo для ухода за детьми. Информационный бюллетень для Продовольственной программы для детей и взрослых Национального института управления общественным питанием Университета Миссисипи.

Кукурузные хлопья хороши или вредны для похудения? Ответ удивит вас

Выбирайте здоровый завтрак для похудения.

Особенности

  • Кукурузные хлопья считаются полезными для здоровья, поскольку они легко усваиваются.
  • Кукурузные хлопья — популярные продукты для завтрака во всем мире
  • Кукурузные хлопья с низким содержанием жира, но, возможно, не очень хороши для похудания

Завтрак, возможно, самый важный прием пищи в день.Есть некоторые споры о том, должен ли это быть самый тяжелый или самый легкий прием пищи в день, но почти все эксперты в области здравоохранения, похоже, согласны в одном — нельзя пропускать завтрак. Это одно из важнейших правил хорошего здоровья, которому вы должны неизменно следовать, особенно если вы хотите похудеть. Здоровый завтрак важен для регулирования уровня сахара в крови и предотвращения переедания во время обеда, помимо поддержания уровня энергии. Однако завтрак хорошего качества так же важен, как и никогда не пропускать его, и этого может быть немного сложнее, чем вы думали.Это потому, что нам доступен целый мир продуктов для завтрака, и мы часто не понимаем, какой из них является лучшим и самым полезным для похудения. Есть несколько факторов, которые способствуют появлению жира на животе, и вам нужно сочетание хорошей диеты и регулярных упражнений, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Кукурузные хлопья — один из самых популярных продуктов для завтрака во всем мире, и не без оснований. Они легко доступны, удобны, готовы к употреблению и наполнены.Некоторые люди едят кукурузные хлопья на завтрак каждый день. Их можно есть с молоком и посыпать свежими фруктами, сухофруктами или орехами. Они легко перевариваются и, следовательно, могут даже выдать себя за «здоровые». Но действительно ли они хороши для похудения? Или вам пора отказаться от кукурузных хлопьев и перейти на более здоровый вариант завтрака? Хотя кукурузные хлопья могут показаться отличным вариантом завтрака, они не очень полезны, так как их пищевой профиль не позволяет использовать их для получения здоровой низкокалорийной пищи для завтрака.

Также читайте: Идеальный здоровый завтрак: 3 основных качества, которые должен иметь ваш завтрак

Кукурузные хлопья для похудания: популярные хлопья для завтрака могут быть не очень полезными. Кредит изображения: iStock

Вопреки тому, во что вы поверите в рекламе многих брендов кукурузных хлопьев, хлопья для завтрака не очень полезны, не говоря уже о том, что они помогают в похудании. Хлопья могут быть с низким содержанием жира, но они восполняют это количеством сахара, содержащегося в них, что делает их нездоровыми для ежедневного употребления.Кукурузные хлопья содержат высокий уровень сахара в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (HFCS). Это означает, что у них высокий гликемический индекс (ГИ), что делает их непригодными для ежедневного потребления. Эксперты предполагают, что употребление на завтрак продуктов с высоким содержанием сахара может способствовать увеличению веса и может привести к инсулинорезистентности в организме, что приведет к диабету. Высокий уровень сахара в крови приводит к повышению уровня инсулина, что, в свою очередь, приводит к накоплению жира в клетках. Затем это приводит к увеличению веса.

Читайте также: Польза завтрака для здоровья: почему это самая важная еда дня?

Итак, теперь вы знаете! Если вы хотите похудеть, откажитесь от кукурузных хлопьев с сахаром и выберите более здоровые варианты завтрака, такие как овес и мюсли, которые не содержат «добавленного сахара». Убедитесь, что в хлопьях для завтрака нет скрытых сахаров, проверив этикетку на обратной стороне коробки. Помните, что если он находится в упаковке, очень важно прочитать этикетку с питанием. Наслаждайтесь здоровым и питательным завтраком.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Простое руководство по кормлению кошки | Кошачьи Доктора

Время приема пищи — особое время для кошек.

Кормление не только удовлетворяет обильные потребности кошки в энергии, но и обеспечивает ее необходимыми питательными веществами, чтобы оставаться здоровой и сильной.Хотя некоторые кошки могут регулировать потребление пищи, другие будут злоупотреблять или испытывать трудности с едой рядом с другими кошками. В этом руководстве вы найдете полезные советы и предложения, которые помогут вам понять уникальное поведение вашей кошки при кормлении и как правильно кормить ее для достижения наилучших результатов.

Естественное пищевое поведение кошек

Кошки — одиночки-охотники и едоки. Из всех видов кошек только львы вместе охотятся и едят. В естественных условиях кошки охотятся и съедают 10 или более небольших порций пищи в день.Один из способов имитировать это естественное охотничье поведение — использовать «кормушку» или «пазл с едой», когда ваша кошка должна взаимодействовать с кормушкой, чтобы добыть небольшие кусочки пищи (например, тонкий кошачий мяч, яйцо-тушку и т. Д.) Вы также можете спрятать небольшое количество сухого корма в доме, чтобы кошка могла его найти и съесть, например, в неглубоких пластиковых контейнерах или коробках для яиц.

Для людей еда — это социальное мероприятие, но поскольку кошки — одиночные охотники, большинство предпочло бы есть в одиночестве. Это означает, что когда одну кошку в доме нужно кормить отдельно от других, она, вероятно, более счастлива.Хотя они предпочитают есть в одиночестве, здоровые кошки могут не возражать против присутствия других во время кормления. Однако во время болезни или стресса эта толерантность может снизиться. Также важно знать, что поведение вашей кошки, когда вы приходите домой (например, мяуканье, потирание ног, привлечение внимания), является приветствием, а не просьбой о еде. Вы должны вознаградить это поведение вниманием, например, погладить или поиграть, но покормить кошку позже.

Температура имеет значение

Как охотники, кошки предпочитают пищу, температура которой близка к температуре их собственного тела (около 38 ° C / 101 ° F).Если вы берете консервы из холодильника, их следует подогреть в микроволновой печи (и хорошо перемешать) или согреть, добавив немного горячей воды.

Пищевое поведение — собаки против кошек

Кот Собака
Строгое плотоядное животное (в рационе должен присутствовать белок животного происхождения, но он также может использовать многие питательные вещества из растений) Всеядное животное (диета из растительных и животных источников)
10 или более небольших приемов пищи в день 1-3 больших приема пищи в день
Будет охотиться и есть в любое время дня и ночи Охота и еда в светлое время суток
Нет социальной ценности для еды Еда имеет социальную ценность

Простые инструкции по кормлению

  • Зоны кормления (еда и вода), сна / отдыха и туалеты должны быть отделены друг от друга
  • В идеале у каждой кошки должна быть своя «станция» с едой и водой, желательно в тихом месте со слабым движением, где кошка любит проводить время
  • Емкости для воды должны быть широкими и неглубокими; вода должна быть свежей ежедневно; некоторые кошки предпочитают пить из крана или фонтана
  • Многие кошки охотнее едят из неглубоких мисок или тарелок, поэтому их усы не касаются стенок
  • В идеале, миски для еды и воды следует размещать отдельно друг от друга
  • Содержать посуду с едой и водой в чистоте
  • Отмерьте количество корма для каждой кошки в соответствии с количеством, рекомендованным вашим ветеринаром; контролировать суточное потребление пищи и аппетит

Кормление нескольких кошек

Кошки кормятся поодиночке, поэтому, когда в доме несколько кошек, может быть сложно понять, как и когда кормить каждую кошку.

Вот три распространенных способа кормления:

Составление правильного плана кормления

Метод Наличие Преимущества Недостатки
Кормление
Еда предоставляется в определенное время приема пищи (часто от 2 до 4 раз) в течение дня, но не предоставляется бесплатно между приемами пищи; Таким образом можно кормить как консервированными, так и сухими кормами.
• Можно внимательно следить за приемом пищи
• Легко определить, плохо ли у кошки аппетит
• Все кошки имеют доступ к пище
• Не позволяйте кошке клянчить еду между приемами пищи
• Кошка не может контролировать, когда ест
Свободный выбор
кормление
Еда доступна в любое время; Таким образом можно кормить только сухими кормами.
• Позволяет кошке есть несколько раз в день небольшими порциями по собственному графику
• Трудно отслеживать, сколько стоит каждая кошка
• Сложнее определить, плохой ли аппетит у кошки
• Часто приводит к перееданию и ожирению; рассмотрите возможность использования пищевой головоломки или кормушки с отмеренным количеством сухого корма, чтобы предотвратить перекармливание
Комбинированное
кормление
Консервы подают в пищу, часто два раза в день, а сухие корма есть в свободном доступе.
• Позволяет кошке есть несколько раз в день небольшими порциями по собственному графику
• Можно контролировать потребление консервов
• Аппетит можно частично контролировать
• Общее потребление пищи трудно контролировать
• Часто приводит к перееданию и ожирению; рассмотрите возможность использования пищевой головоломки или кормушки с отмеренным количеством сухого корма, чтобы предотвратить перекармливание

Тип плана кормления, который вы выберете, будет зависеть от многих факторов, таких как количество кошек в вашем доме, а также возраст и состояние здоровья ваших кошек.Ваш ветеринар может помочь вам решить, какой метод является наиболее подходящим.

Как правило, в большинстве домов с несколькими кошками кормление едой с помощью индивидуальных кормушек является лучшим подходом. Это особенно верно, когда некоторых кошек нужно кормить определенным типом корма. Кормление по свободному выбору может быть проблематичным в ситуациях с несколькими кошками, особенно потому, что нелегко контролировать аппетит каждой кошки и количество потребляемой пищи. Это может затруднить определение того, что ваша кошка плохо себя чувствует.

Кроме того, напористые кошки могут блокировать доступ к кормушкам и защищать их от застенчивых кошек или заставлять более застенчивых кошек покинуть кормушку до того, как они закончат есть. Конфликт между кошками часто бывает незаметным — кошки общаются в основном с помощью зрительного контакта, выражения лица и языка тела.

Установка станции кормления

Каждую кошку можно кормить в отдельной комнате в доме с закрытой дверью. Обычно используется регулярный график кормления, и каждой кошке дается определенное время, чтобы поесть (например,г., от 20 до 30 минут). Вода постоянно доступна в нескольких местах.

Есть способы кормить полных кошек отдельно от их более стройных сожителей. Например, на дверь одной комнаты можно повесить крючок и петлю, чтобы дверь оставалась достаточно открытой, чтобы через нее могла пройти стройная кошка, но не толстая. Или худую кошку можно кормить на высокой поверхности, например, на полке или прилавке, где толстая кошка не может вскочить. Также можно использовать калитку для кормления кошек в отдельных комнатах, если кошка с избыточным весом не может перепрыгнуть через барьер.

Станции для кормления могут быть изготовлены в домашних условиях с использованием пластикового ящика для хранения и откидной крышки для кошек, управляемых собственным микрочипом вашей кошки (например, SureFlap®). Также доступны коммерческие станции кормления (например, MeowSpace®). Корм может быть бесплатно доступен на станции кормления, если это рекомендовано вашим ветеринаром, или может использоваться план кормления с едой. Другой вариант — использовать кормушку с таймером внутри станции кормления.

Независимо от выбранного плана кормления, важно проконсультироваться с ветеринаром о количестве калорий, которое ваша кошка должна потреблять каждый день.Если в доме с несколькими кошками используется план кормления по свободному выбору или комбинированный корм, важно, чтобы объем предлагаемого корма не превышал общую ежедневную потребность в калориях для всех кошек.

Кормите большую часть дневного рациона, когда члены семьи находятся дома. Это уменьшит вероятность того, что ваша кошка научится выпрашивать еду. Полные миски с едой не должны быть доступны , когда никого нет дома.

Переход на новую пищу

Диетические изменения вносятся по многим причинам, например, из-за необходимости контролировать вес или управлять риском для здоровья или состоянием.Если ваша кошка заболела и теперь ей требуется новый корм, важно подождать, пока она почувствует себя хорошо, поест своей обычной едой и вернется домой из больницы, прежде чем пытаться что-то изменить.

Если ваша кошка ранее кормилась методом свободного выбора, это может быть подходящее время для перехода на кормление едой, поскольку она, скорее всего, проголодается во время кормления и попробует новый корм.

подсказок

  • Оставляйте каждый прием пищи новым не более чем на 1 час за раз.
  • Предложите новую еду в знакомой миске рядом с ее обычной едой.Многие кошки с готовностью съедят новый корм в течение нескольких дней, но другим может потребоваться неделя или дольше (иногда до 6 недель), так что наберитесь терпения.
  • Как только она будет есть новую еду каждый день, вы можете начать уменьшать количество доступной старой еды на 25% каждый день, пока изменение не будет завершено.
  • Убедитесь, что вы знаете минимальное количество пищи, которое ваша кошка должна есть каждый день, и обратитесь к ветеринару за советом, если она ест меньше рекомендованного количества.
Вклад Сьюзан Литтл, DVM, DABVP (Feline)
Щелкните здесь, чтобы просмотреть нашу видеотеку Hill’s Prescription Diet®.

План питания для людей с низким содержанием железа

Нам нужно дополнительное количество железа во время беременности, чтобы производить больше крови для снабжения ребенка кислородом. Кроме того, ребенок использует железо для накопления запасов, на которые он полагается до шести месяцев.Недостаток железа может быть проблематичным для развития мозга ребенка и вызвать анемию. Наше тело зависит от приема пищи, поскольку мы не можем производить железо. Взрослая женщина должна потреблять 18 мг в день, тогда как потребности беременной женщины увеличиваются до 27 мг в день, чтобы поддержать рост плода и создать запасы до потери во время родов.

Хорошие источники железа: красное мясо, рыба, моллюски, птица, яйца, бобовые, зеленые листовые овощи, орехи, обогащенный завтрак злаки и обогащенные цельнозерновые продукты.Ваше тело лучше всего усваивает растительные источники железо, такое как шпинат, если вы употребляете эти продукты с хорошим источником витаминов С.

Советы профессионалов:

Запор — частый побочный эффект дополнительного приема железа. (либо из вашего витамина для беременных, либо, если ваш врач рекомендовал вам принимать дополнительная добавка железа). Чтобы облегчить запор, добавляйте железо может привести к тому, что обязательно соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты, овощи и целые зерна), пейте много воды и занимайтесь физическими упражнениями, если это разрешено ваш врач.

Выбор блюда и закуски из вариантов, перечисленных ниже, могут помочь вам удовлетворить ваши железо нужно.

  • Вариант 1: Овсянка с сухофруктами и орехами
  • Вариант 2: Каша с отрубями с бананом, нежирным молоком и льняными семенами
  • Вариант 3: Цельнозерновой тост с ореховой пастой и 100% фруктовым спредом
  • Вариант 4: Чаша для завтрака из киноа с измельченными финиками и семенами подсолнечника и немного арахисового масла.
  • Вариант 5: Яичница со шпинатом и помидорами; дольки апельсина
  • Вариант 1: Темно-листовая зелень, сырые овощи и курица-гриль; чашка супа из черной фасоли
  • Вариант 2: Цельнозерновая лепешка, черная фасоль, сальса, тертый сыр; темно-листовой зеленый салат
  • Вариант 3: Салат из киноа с помидорами, сыром фета, огурцами, лимонным соком, оливковым маслом и рубленой куриной грудкой на шпинате
  • Вариант 4: Цельнозерновой лаваш, фаршированный светлым тунцом * и овощами
  • Вариант 5: Гамбургер, приготовленный из нежирного говяжьего фарша на булочке из цельного зерна или завернутый в салат, с брокколи и запеченным картофелем фри из сладкого картофеля
  • Вариант 1: Курица, индейка или говядина со сладким картофелем и брокколи
  • Вариант 2: Запеченная треска на подушке из увядшего швейцарского мангольда с чесноком и маслом, сторона дикого риса
  • Вариант 3: Свиная отбивная на гриле с яблочным пюре, обжаренная в чесноке и масле шпинат и белая фасоль
  • Вариант 4: Обжаренные креветки с рисом и овощами, включая брокколи, красный перец и цветную капусту.Готовьте, используя кунжутное масло, соевый соус, имбирь и сбрызнув соус хойсин по вкусу
  • Вариант 5: Курица или говядина с томатным соусом и цельнозерновой пастой
  • Вариант 1: Арахис и изюм
  • Вариант 2: Edamame
  • Вариант 3: Овощи и хумус
  • Вариант 4: Трейл-микс, состоящий из кусочков сушеных фруктов, 30 г темного шоколада и попкорна
  • Опция 5 : Цельнозерновые тосты с ореховой пастой

* Беременным женщинам следует съедать не более 6 унций рыбы с высоким содержанием ртути в неделю.

Для получения дополнительной информации по этой теме ознакомьтесь со следующими статьями и рецептами:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.