Меню от диетолога для похудения: Как быстро похудеть. Советы диетолога. Первая неделя

Экономное меню от диетолога на неделю для быстрого похудения | на кухне у подруги

Общие правила питания:

• достаточное количество чистой воды в рационе из расчета 30 мл* 1 кг вашего веса
• пьем за 30 минут до еды и через 40 минут после еды
• нельзя употреблять алкоголь
• сладкое заменяем медом (не более 1 ч.л. в день)
• хлеб исключаем
• регулярные приемы пищи — стараемся есть в одно и то же время
• если на ночь хочется есть — можно выпить стакан кефира или съесть немного творога

творог 5-9% 800 г

кефир 3 л

твердый сыр 100 г

яйца 1 десяток

куриное филе 1 кг

овощи для салата 1,5 кг (капуста, огурцы)

лук, морковь, картошка по 2 шт

замороженная овощная смесь 400 г

томатная паста для борща — 2 ст.л.

рыба 800 г

яблоки 1 кг

рис

овсянка

1 банка кабачковой икры

Меню на неделю:

Завтрак 8.00

Творог 5-9% 150 г и кефир 200 г

Перекус 11.00

Натуральный йогурт без сахара или кефир 200 г

Обед 14.00

Суп овощной 200 г (овощи любые, предпочтительно зеленые, без картошки), куриные котлетки (курочка, морковка, лук, чеснок) 150 г, салат из овощей (предпочтительно зеленых ) 140 г.

Перекус 17.00

Кефир 200 г

Ужин 19.00

Нежирное мясо 150 г, овощи (замороженные или свежие в виде салата, лучше зеленые) 160 г

Завтрак 8.00

Омлет с овощами 250 г, чай

Немного масла и обжариваем овощи или овощную смесь 5 минут, затем 2 вбиваем яйца и накрываем крышкой.

Перекус 11.00

Натуральный йогурт (без сахара и добавок) или кефир 200 г

Обед 14.00

Суп овощной 200 г (овощи любые, предпочтительно зеленые, без картошки), куриные котлетки (курочка, морковка, лук, чеснок) 150 г, салат из овощей (предпочтительно зеленых ) 140 г.

Перекус 17.00

Кефир 200 г

Ужин 19.00

Нежирное мясо 150 г, овощи (замороженные в виде рагу или свежие в виде салата, лучше зеленые) 160 г

Интересный вариант рагу — морковка, баклажан, помидор, или просто протушить смесь замороженных овощей.

Завтрак 8.00

Творог 5-9% 180 г и кефир 200 г

Перекус 11.00

Натуральный йогурт без сахара или кефир 200 г

Обед 14.00

Окрошка на кефире без картошки 200 г (добавляйте сок лимона, очень вкусно!, вместо колбасы лучше использовать нежирное отваренное мясо) , тушенное нежирное мясо 140 г (немного зажарьте на 1 ч.л. масла и добавьте немного воды, или можно запечь в духовке с чесночком, предварительно замариновать в горчице или мед+горчица).

Перекус 17.00

Йогурт (без добавок) 200 г

Ужин 19.00

Нежирная рыба 180 г, овощи (замороженные в виде рагу или свежие в виде салата, лучше зеленые) 160 г

Рыбу можно запечь в духовке прямо на овощной подушке, добавить немного соли, трав и полить соком лимона. Еще один вкусный вариант — обжарить на чайной ложке масла на сковороде . Худеть должно быть вкусно!

Завтрак 8.00

Овсяная каша (4 ст.л. овсянки в сухом виде), 3 сухофрукта и яблоко или стакан яблочного сока (не магазинного, в магазинном тонна сиропа)

Перекус 11.00

Фрукты 300 г (не бананы и не виноград). 300 г это одно большое яблоко, лучше брать зеленое.

Обед 14.00

Окрошка на кефире без картошки 200 г (добавляйте сок лимона, очень вкусно!, вместо колбасы лучше использовать нежирное отваренное мясо) , тушенный картофель с грибами 200 г, салат из овощей 160 г

Вкусный и очень бюджетный салат из овощей: редьку натереть на крупной терке, добавить маринованный лук кольцами (нарезать и замариновать 10 минут в кипятке с небольшим количеством уксуса, чтобы выпустить горечь) + потереть на терке огурец (по желанию) + натертая на терке морковка + 1 ч.л. сметаны.

Перекус 17.00

Фрукты 300 г (не бананы и не виноград)

Ужин 19.00

Рис с овощами 190 г, икра кабачковая 170 г.

Икру я обычно беру магазинную. Рис с овощами тушу прямо на сковородке. Беру овощную смесь, немного обжариваю, потом добавляю рис и воду. Ну и специи конечно.

Завтрак 8.00

Овсяная каша (4 ст.л. овсянки в сухом виде), 3 сухофрукта и кефир 150 г (неполная чашка)

Перекус 11.00

Фрукты 250 г (не бананы и не виноград).

Это одно большое яблоко, лучше брать зеленое.

Обед 14.00

Борщ без картофеля (200 г), можно смело добавить в тарелку 1 ч.л. сметаны.

Хлеб 30 г (один ломтик, лучше без дрожжей или цельнозерновой).

Тефтели из нежирного мяса 200 г.

Перекус 17.00

Кефир 200 г

Ужин 19.00

Рыба запеченная 150 г, икра кабачковая 160 г (икру смело можно заменить тушенными овощами)

Завтрак 8.00

Омлет с овощами 250 г

Перекус 11.00

Кофе или чай и 50 г твердого сыра (это примерно 3 ломтика)

Обед 14.00

Суп с фрикадельками из нежирного мяса 200 г (нежирное мясо — это курица, кролик, индейка, говядина)

Нежирная рыба запеченная 200 г

Салат из пекинской капусты с 1 отваренным яйцом и мелко нарезанным огурцом — 140 г

Перекус 17.00

Кефир 250 г

Ужин 19.00

Нежирное мясо запеченное/тушенное 170 г, овощи тушенные 150 г

Завтрак 8.00

Творог 150 г, кефир 200 г.

Перекус 11.00

Кофе или чай и 50 г твердого сыра (это примерно 3 ломтика)

Обед 14.00

Суп с фрикадельками из нежирного мяса 200 г (нежирное мясо — это курица, кролик, индейка, говядина)

Нежирная рыба запеченная 200 г

Салат из пекинской капусты с 1 отваренным яйцом и мелко нарезанным огурцом — 140 г

Перекус 17.00

Кефир 250 г

Ужин 19.00

Нежирное мясо запеченное/тушенное 170 г, овощи тушенные 150 г

Понравилось меню — не забывайте ставить лайк.

о работе специалиста по питанию и похудению

Оглавление

Здоровье человека зависит от множества факторов, и один из них – правильное питание. За этим стоит следить не только моделям, артистам, политикам и всем тем, кто выступает перед людьми. Дело в том, что неправильное питание, проблемы с лишним весом или анорексия влекут за собой множество неприятных последствий. Это, в частности:

• Болезни органов желудочно-кишечного тракта – гастрит, язва и многое другое
• Расстройства сердечно-сосудистой системы – например, тромбоз или атеросклероз
• Болезни суставов – из-за избыточного веса возрастает нагрузка на суставы и позвоночник
• Болезни желчевыводящих путей – лишний жир в области живота может стать причиной образования камней в желчном пузыре
• Нарушения обмена веществ, вызванные эндокринными заболеваниями, в том числе сахарным диабетом, – из-за них больному труднее похудеть, даже если он этого хочет и прилагает немалые усилия

Но с подобными проблемами можно справиться. В этом вам поможет врач-диетолог.

Кто такой врач-диетолог

Врач-диетолог – это специалист в области правильного питания. Именно врач, а не тренер, педагог либо психолог. Он лечит от ожирения, дает рекомендации, касающиеся правильного питания и здорового образа жизни.

Врач-диетолог может быть как взрослым, так и детским. Он умеет эффективно решать проблемы, касающиеся рациона и веса. Для этого он использует передовые методики и тренинги с доказанной эффективностью. Именно к нему следует обращаться, если вы хотите получить консультацию по вопросам корректировки рациона и профилактики различных болезней, вызванных неправильным питанием, а также узнать, как похудеть или, наоборот, набрать вес. Консультация диетолога пригодится и тем, кто активно занимается спортом и фитнесом или восстанавливается после травмы, операции либо тяжелой болезни.

Чем занимается диетолог

Основное занятие диетолога – разработка схем правильного питания. Такие схемы нужны не только пациентам, страдающим от ожирения, анорексии или болезней желудочно-кишечного тракта. В них заинтересованы и здоровые люди, понимающие, что сбалансированный рацион является залогом того, что в будущем они не столкнутся со множеством заболеваний.

Многие считают, что диетологи работают в основном с теми, кто хочет похудеть. Но анорексия тоже входит в сферу их компетенции. Это расстройство пищевого поведения, ведущее к болезненному похудению, встречается довольно часто. В большинстве случаев от него страдают молодые девушки.

Когда нужно обращаться к диетологу

Когда стоит прийти на консультацию к диетологу? К специалисту обязательно нужно обратиться, если у вас появились проблемы с весом. Это касается как его избытка, так и недостатка. При этом ни в коем случае не стоит откладывать визит. Помните: чем раньше вы обратитесь к врачу, тем проще будет решить возникшие у вас проблемы. И консультация обязательно понадобится перед тем, как вы решите попробовать избавиться от лишнего веса при помощи низкокалорийной диеты.

К врачу необходимо обратиться тем, у кого уже диагностированы:

• сахарный диабет
• аллергические состояния
• онкологические заболевания
• заболевания щитовидной железы
• болезни пищеварительной и сердечно-сосудистой систем

Во всех перечисленных выше случаях возможны колебания веса, которые негативно сказываются на общем состоянии. При этом следование тщательно подобранной и сбалансированной диете позволяет сделать жизнь более комфортной.

Родителям обязательно нужно обращать внимание на состояние детей. Проблемы с весом возникают не только у взрослых. Если ребенок имеет тенденцию к ожирению либо к анорексии (это особенно характерно для девушек-подростков), ему необходима консультация диетолога. Сахарный диабет I типа и различные хронические заболевания, в том числе болезни желудочно-кишечного тракта, тоже являются поводом для посещения специалиста.

Частые ОРВИ, ангины и прочие подобные заболевания связаны со снижением иммунитета, которое, в свою очередь, является следствием неправильного питания. Если вы или ваш ребенок часто страдаете от таких болезней, необходимо обратиться к врачу-диетологу. Он даст рекомендации по коррекции питания. Следование им поможет решить проблему.

Как подготовиться к посещению

Человеку, испытывающему проблемы с питанием, стоит вести специальный дневник. Он так и называется – дневник питания. Это поможет следить за приемами пищи и контролировать динамику изменения веса. Обычно в дневнике указывается:

• Что вы съели
• Когда вы это съели
• Сколько пищи вы употребили (лучше записывать количество калорий)
• Почему вы это съели: были голодны или не смогли удержаться, испытывали стресс и т. д.

Этот дневник обязательно возьмите с собой на консультацию. Если вы уже проходили какие-либо обследования и сдавали анализы, принесите их результаты. Врачу-диетологу пригодится любая информация о ваших пищевых привычках, а также о динамике изменения веса.

Людям с хроническими заболеваниями, находящимся на постоянной терапии, нельзя пропускать прием препаратов, даже если они идут к диетологу. Заранее продумайте вопросы, которые вы хотите задать специалисту. Например:

• Что такое здоровый вес именно для меня
• Как мне правильно питаться, если у меня есть гастрит / язвенная болезнь желудка / сахарный диабет?
• Что надо есть, чтобы реже болеть?
• Как мне достичь нужных показателей? Что делать, чтобы набрать необходимый вес или избавиться от лишних килограммов?
• Мой лишний вес является причиной проблем со здоровьем или же проблемы со здоровьем привели к тому, что у меня теперь избыточный вес?

Консультация диетолога

На первичном приеме специалист ознакомится с данными о состоянии вашего организма, которые указаны в медицинской карте, и результатами анализов, сданных ранее.

На приеме врач-диетолог:

• измеряет антропометрические данные (рост, вес, индекс массы тела, окружность талии и бедер)
• собирает анамнез, анализирует фактическое питание, пищевые привычки, физическую активность
• проводит биоимпедансометрию – компьютерный анализ состава тела
• подбирает оптимальную калорийность рациона
• дает индивидуальные рекомендации по питанию и образу жизни
• назначает необходимые диагностические исследования
• рекомендует препараты, нормализующие обменные процессы и корректирующие гормональный фон

Количество последующих визитов к диетологу будет зависеть от того, насколько сложным окажется ваш случай. Дело в том, что организм каждого человека индивидуален, и нет решения, которое подходит абсолютно всем. Необходимо собрать как можно больше данных о конкретном пациенте, чтобы определить безопасные способы, которые помогут ему успешно достичь поставленной цели.

Если вы обращаетесь к эндокринологу-диетологу, он может дать направление на анализ, позволяющий определить уровень гормонов щитовидной железы. Это объясняется тем, что нередко лишний вес является следствием неправильной работы данного органа. Также могут понадобиться и другие специфические обследования: УЗИ органов брюшной полости, электрокардиография, оценка чувствительности к инсулину, анализ на пищевую непереносимость и т. д.

Врач внимательно изучит результаты анализов и обследований. На их основании он подберет для пациента индивидуальную диету с учетом потребностей его организма, пищевых предпочтений, общего состояния здоровья и ряда других факторов. Он даст конкретные рекомендации по питанию, которым необходимо будет следовать.

Преимущества обращения в МЕДСИ

В клинике МЕДСИ работают опытные, высококвалифицированные диетологи, готовые прийти на помощь пациентам, испытывающим проблемы с весом. С каждым пациентом они работают индивидуально, учитывая его пищевые привычки и предпочтения, образ жизни, уровень двигательной активности, общее состояние здоровья и прочие факторы. Мы располагаем

Чтобы записаться на консультацию к диетологу, выберите наиболее удобный для вас способ:

• Запишитесь на прием на сайте
• Оставьте номер телефона, и наш менеджер оперативно свяжется с вами
• Позвоните по телефону + 7 (495) 7-800-500

Как похудеть? Меню от диетолога

Человек, решивший всерьёз заняться своей фигурой, опирается на двух «китов» — диету и спорт. Но если в спортзале новичок, как правило, с готовностью прибегает к помощи тренера, то в питании слово «диета» звучит значительно чаще, чем слово «диетолог». Как похудеть – всем и так известно: сократить количество потребляемых калорий, что может быть проще?!

И адепт нового образа жизни обращается к интернету. Тем более, что подборок на тему «меню от диетолога» можно найти предостаточно.

Удивительно, как часто люди, бережно выбирающие «своего» врача-кардиолога, терапевта, дантиста, совершенно легкомысленно относятся к вопросам питания. А ведь принцип «Мы – это то, что мы едим», несмотря на свою безапелляционность, по-прежнему остаётся истиной. Личный врач-диетолог не просто даст совет, как похудеть. Специалиста по правильному питанию, прежде всего, заботит ваше здоровье – даже в тех случаях, когда вы были бы готовы слегка отступить от здорового питания в угоду быстрому результату.

Меню от диетолога

Меню от диетолога – это вовсе не «диета №5», навевающая воспоминания о санаториях советского периода. Это разработанная персонально для вас программа питания, позволяющая вам, во-первых, эффективно сбросить вес; во-вторых, сохранить здоровье; и, в-третьих, продолжать получать удовольствие от еды.

Последний пункт требует отдельного внимания. Еда – одно из важнейших удовольствий для любого живого существа. Исключение приёма пищи из списка удовольствий ведёт не только к стрессу, но и чревато более серьёзными расстройствами: невозможно одним «усилием воли» (тем более – абсолютно ненужным!) уничтожить один из основных инстинктов, возникших за миллионы лет до того, как человечество ввело понятие «врач-диетолог». Как похудеть, введя жёсткие ограничения, напоминающие порой истязания – подскажет любая «монолита» из интернета. Как похудеть легко, комфортно и с удовольствием – подскажет меню от диетолога.

Как похудеть? Врач диетолог

Именно поэтому мы не приводим здесь общих рекомендаций и типовых программ питания. Вы – индивидуальность, и не только с психологической, но и с биологической точки зрения. Снижение веса – это совместная работа для вас и врача-диетолога. И это, безусловно, творческий процесс, а не фиксированный алгоритм.

Худея с диетологом, вы в любой момент снижения веса можете варьировать меню, учитывая такие «препоны», как праздники, отпуск, командировки, приглашения в гости – и при этом не терять завоёванных позиций, двигаясь только вперёд, к новой стройной фигуре.

Смотрите также:

Ответы на вопрос как похудеть с меню от диетолога

Вопрос от Карина
Можете посоветовать как диетолог, как похудеть насовсем? Организм перестроится и привыкнет? Или всю жизнь сидеть на диете?
Ответ
Здравствуйте, Карина!
Всё зависит от того, что мы понимаем под словом «диета». Мы привыкли обозначать этим термином жёсткие ограничения в питании, но ведь на самом деле диета – это просто определённый набор продуктов и распорядок приёмов пищи. Составленная  врачом-диетологом персональная программа питания не будет вызывать у Вас ощущения постоянных ограничений.
С уважением, Наталия Афанасьева

Вопрос от Lejla
Вы постоянно пишете про здоровое питание. Так, все-таки, какова задача врача диетолога? Как похудеть и как сохранить здоровье – это же совсем разные цели.
Ответ
Здравствуйте, Lejla!
Цель врача-диетолога, в первую очередь – беречь Ваше здоровье, даже когда Вы готовы идти на отступления от этого правила. Но дело в том, что лишний вес сам по себе уже не способствует сохранению здоровья. Поэтому Ваши совместные с диетологом усилия будут направлены на избавление от лишних килограммов, но таким образом, чтобы не повредить организму. Эти две задачи абсолютно совместимы, и наши специалисты умеют решать их в комплексе.
С уважением, Наталия Афанасьева

Вопрос от Анна Рыжова
Не могу жить без молочного шоколада. В основном питаюсь правильно, но плитка шоколада в день мне необходима для нормального существования. В чём я могу урезать своё меню, чтобы не исключать шоколад?
Ответ
Здравствуйте, Анна!
У всех существуют любимые продукты, и при составлении меню диетолог, конечно, учитывает вкусы пациента. Тяга к шоколаду может сигнализировать о нехватке в организме лецитина. Попробуйте принимать биодобавку лецитина и проанализировать свои ощущения.
С уважением, Наталия Афанасьева

Вопрос от Саша
Заранее с ужасом думаю о новогодних праздниках. Вечно «получаю в подарок» на Новый Год 4-5 лишних килограммов. Может быть, это можно предотвратить, худея с диетологом? Хочу начать заранее, но боюсь новогоднего срыва.
Ответ
Здравствуйте, Саша!
При разработке программы питания диетолог обязательно учитывает предстоящие праздники. Вы сможете составить праздничное меню, которое не нанесёт непоправимого вреда Вашей фигуре, но и не лишит Вас гастрономических радостей.
С уважением, Наталия Афанасьева

Вопрос от Анжела
Питаюсь правильно, ем очень мало, но всё равно вес упорно ползёт вверх. Я уже не знаю, к какому диетологу обратиться, чтобы решить мою проблему! Может, это гормональный набор веса?
Ответ
Здравствуйте, Анжела!
Причины набора веса вполне могут скрываться в гормональном дисбалансе. Рекомендуем Вам сдать анализ крови на гормоны. Если с этой стороны проблем не выявится, наш диетолог изучит вместе с Вами Ваше меню, чтобы найти причины набора веса, и даст свои рекомендации. Соблюдение правильного режима питания по меню от диетолога обязательно даст хороший результат, но вначале требуется исключить возможные проблемы со стороны эндокринной системы.
С уважением, Наталия Афанасьева

питание по калориям для похудения меню

питание по калориям для похудения меню

Что такое питание по калориям для похудения меню?

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Эффект от применения питание по калориям для похудения меню

Мнение специалиста

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание по калориям для похудения меню необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Ия

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы. Где купить питание по калориям для похудения меню? На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
Суть диеты. Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно. . Один из принципов эффективности диеты — питание маленькими порциями, но часто. Оптимальной будет разбивка дневного рациона на пять раз. . Диета по калориям – эффективный способ в борьбе с лишними килограммами. Большим ее достоинством является возможность самому компоновать продукты и составлять меню. Низкокалорийные продукты для организации правильного питания: таблицы калорийности, рецепты блюд из низкокалорийных продуктов. . Процесс похудения рекомендуется начинать с корректировки питания и пищевого поведения в целом. Диетологи отмечают, что без правильного питания получить желаемый результат невозможно. Давайте рассмотрим основные правила питания, топ малокалорийных продуктов, а также рецепты вкусных и полезных блюд. Обратите внимание — статья носит информационный характер. Чтобы похудение прошло эффективно и без вреда для здоровья, рекомендуется обратиться к специалистам за консультацией. Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов. Полагаться только на суточную калорийность при составлении меню правильного питания неразумно. Можно высчитать количество поступивших вместе с пищей калорий, но вычесть из этого показателя их расход при физических нагрузках проблематично. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. . Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока. Что важно при составлении меню. Меню диеты по калориям (Распорядок питания). Пример меню диеты на 1200 калорий в день. Рецепты диетических блюд с калорийностью. Выход из диеты. . Среди многообразия режимов и схем для похудения, наиболее распространенными являются методики коррекции массы тела, базирующиеся на подсчете ежедневно употребляемых человеком калорий. Впервые подобные диетические системы питания, называемые в народе попросту калорийки, появились еще в начале прошлого века и до сих пор надежно удерживают первенство в официальной диетологии. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю — отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. Рацион на день при похудении для составления меню рассчитан на 1300, 1500 и 1700 килокалорий в сутки, в табличной форме. . Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы планомерно худеть. < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. Нюансы диеты с подсчетом калорий. Подробное меню диеты. Рецепты полезных блюд для похудения. Рыба с овощами. Суфле из печени. . Далее в течение недели придется вести дневник питания и записывать все, что было съедено в течение дня. При этом ничего в питании менять не надо. Просто надо записывать всю пищу и считать калории. Это поможет проанализировать рацион и понять, сколько калорий в день потребляется. Потом можно подумать, что убрать из рациона, а что оставить. Подумать о любимых блюдах и как можно их готовить, снизив калорийность. Итак, подобная диета предполагает частое и дробное питание. Завтрак должен быть плотным. Его калорийность может составлять до 40% от дневной нормы калорий. Если вы планируете худеть, вас наверняка интересует таблица калорийности продуктов питания. Полный список калорийности готовых блюд на 100 граммов Вы найдете на сайте Herbalife Nutrition. . Если вы планируете худеть, вас наверняка интересует таблица калорийности продуктов питания. Именно она поможет скорректировать рацион и подобрать оптимальный список готовых блюд, которые помогут быстрее избавиться от лишнего веса. Кроме того, полная таблица может включать в себя гликемический индекс и химический состав продуктов: это полезно не только для худеющих, но и для тех, кто следит за своим здоровьем. Зачем нужна таблица калорийности.
https://www.multicarehomeopathy.com/userfiles/kupit_gotovoe_pitanie_dlia_pokhudeniia5357.xml
http://fnathservices.com/upload/plan_pitaniia_na_sushke_dlia_muzhchin8616.xml
https://предприятия.рф/upload/dieta_dlia_pokhudeniia_tablitsa_pitaniia7078.xml
http://bczp.com.ua/uploads/doktor_nazardan_iz_khiustona_pokhudenie_i_pitanie3733.xml
http://piedcheville.com/upload/mochegonnye_produkty_pitaniia_dlia_pokhudeniia_spisok2388.xml

питание по калориям для похудения меню
С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. Дробность питания. . На одном правильном питании похудеть будет сложно. Поскольку причины набора веса различны для каждого, то и бороться с ним нужно индивидуально, используя комплекс из различных методик. Необходимо понять, что волшебной таблетки нет, лишние килограммы, копившиеся годами, не уйдут за месяц. Поэтому не стоит искать эффективные радикальные диеты и методы. Можно ли с их помощью похудеть? Да, но цена окажется слишком высокой. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи: 1. Принципы правильного питания. 2. Суточная калорийность. . Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил: Питаться часто, но маленькими порциями. . Полностью отказываться от жиров, чтобы быстро похудеть, нельзя. Дефицит этого нутриента приводит к истощению нервной системы, ослаблению сердечной мышцы. Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. В идеале, грамотно питаться нужно на протяжении всей жизни – такой стиль жизни, к примеру, подразумевает cредиземноморская диета. . ПП в этом плане что-то вроде золотой середины. Благодаря ему удается не только похудеть, но и удерживаться в нужном весе столько, сколько потребуется. Переход на сбалансированный рацион предполагает в дополнение физическую активность. Отсутствие подвижности не позволит достичь желаемого эффекта. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Home Блог Гид новичка Как правильно питаться, чтобы похудеть. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Питание для похудения играет огромную роль. Но сфера фитнеса намеренно поддерживает сложный подход, который худеющему новичку просто не нужен. На самом деле, похудение — это очень просто, если знать основные правила. Простые вещи работают, и не имеет смысл пробовать что-то сложное, пока работает простое. Самые простые шаги на планете для потери веса, в порядке важности Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека – для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма. При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес, так как потребляемые лишние калории не сжигаются. Примерное соотношение веществ в сутки составляет Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Как правильно организовать питание для похудения на месяц? Какие продукты необходимо включить в свой рацион? Общие принципы правильного питания. . Правильное питание: основные рекомендации. Питание для похудения: примерное меню на месяц. Меню питания для похудения на месяц, в силу достаточного количества допустимых ингредиентов, позволит вам быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, не отказывая себе в употреблении многих излюбленных продуктов. Для соблюдения такой диеты вы можете воспользоваться готовым примерным меню, или составить его самостоятельно. Правильное питание: основные рекомендации. Ваш план питания — это уникальный, по-настоящему особенный набор продуктов. Он рекомендован вам и только вам или человеку с идентичным генотипом. Так, какую подобрать диету? Ниже мы собрали небольшой чек лист, который поможет составить эффективную программу питания. Сначала определите цель. Ваш рацион будет разным в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, поддерживать актуальный вес или накачать мышцы. Посоветуйтесь со специалистом. Не поленитесь посетить диетолога и спросить совета у тренера или фитнес-инструктора, который вас курирует. Они могут знать то, чего не знаете вы или предостере. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. Для начала отметим, что снижение веса невозможно без правильного и сбалансированного питания, а последние никогда не подразумевало существование на воде и овощах. . Если вы хотите составить меню для конкретной цели, например, чтобы похудеть, то самый эффективный вариант — составление рациона врачом-диетологом. Он учтет индивидуальные особенности вашего организма и составит план питания, который поможет достичь поставленных целей. Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны: Отказ от пищи приводит к замедлению обмена веществ. Диета не прибавит вам сил и мышечной массы, а только приведет к истощению организма. . Правильное питание — отличный способ похудеть без вреда для здоровья. В фитнес-клубе Манго инструкторы помогут вам составить правильное меню и сбалансировать рацион, чтобы достигнуть желаемых результатов. Обратная связь. Имя *. Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих: Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр. Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса. Температурный режим – пища должна быть теплой. Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи. Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней). Из этой статьи вы узнаете: Какие продукты не способствуют похудению. Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса. Каковы основные принципы правильного питания. Каково примерное меню для похудения для девушек на каждый день. Как нужно правильно питаться при тренировках. Все девушки хотят быть стройными и привлекательными. Однако хорошей фигуры невозможно достичь, если в вашем рационе много жирных и вредных продуктов. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью.

Диетолог назвала незаменимые при похудении продукты | Новости | Известия

Врач-диетолог Елена Соломатина в беседе с корреспондентом газеты «Вечерняя Москва» в воскресенье, 28 июня, назвала продукты, без которых нельзя похудеть.

По словам специалиста, прежде всего в рационе должны быть овощи, богатые клетчаткой, в частности, разные виды капусты. Также капуста отличается высоким содержанием тартроновой кислоты, которая препятствует отложению лишних килограммов. Однако врач предупредила, что людям с заболеваниями щитовидной железы нужно проконсультироваться со специалистом, прежде чем добавлять капусту в рацион.

Диетолог отметила важность поддержания водного баланса в организме, для которого можно не просто пить много жидкости, но также есть овощи, в которых содержится много воды, например огурцы. Помимо этого, желающим похудеть следует добавить в меню блюда из сельдерея, пишет «Федеральное агентство новостей».

«Те овощи и зелень, которые при переваривании требуют много энергии, — это прекрасно для избавления от лишних калорий», — объяснила Соломатина.

Также в борьбе с лишним весом, по мнению врача, помогут бобовые, которые не вызывают резкого скачка уровня сахара в крови и надолго дают чувство сытости. Тягу же к сладкому можно ослабить, добавляя в кофе, чай и какао корицу и ваниль. От самих сладостей отказаться помогут семечки и орехи. Можно употреблять в пищу темный шоколад в небольших количествах.

Картофель, по словам диетолога, лучше есть отварным и холодным, но лучше всего заменить его репой или топинамбуром, который дает организму инсулин, являющийся профилактическим средством против диабета.

Эксперт добавила, что худеющим следует не забывать есть мясо. Это могут быть отварные куриные грудки, мясо кролика, нежирная говядина. В первой половине дня Соломатина рекомендовала употреблять одно-два яйца. Диетолог напомнила, что есть нужно не спеша, а прием пищи можно начать с овощного салата.

Ранее 29 июня сообщалось, что врач-диетолог Тамара Прунцева назвала провоцирующие преждевременное старение продукты. По словам специалиста, преждевременное старение провоцируют, прежде всего, сильно переработанные продукты с многочисленными добавками. Наиболее опасными являются продукты с содержанием от пяти добавок, таких как красители, консерванты, загустители, ароматизаторы и другие. Это могут быть сосиски, колбасы, магазинные котлеты, выпечка, сладкая газировка, сладкие сухие завтраки и молочные десерты

Советы диетолога, правильное питание для похудения, рецепты правильного питания

Рецепты приготовления халвы народами мира

27 октября 2017 года

Администратор

Настоящая халва содержит патоку, медовый или сахарный сироп, а также наполнители. Здесь уместны мука, перетертые…

Список продуктов для вечернего рациона

26 октября 2017 года

Администратор

Первое место в нашем списке занимают грибы. В них содержится мало калорий. Их количество увеличивается из-за…

В чем польза ягод для людского организма

25 октября 2017 года

Администратор

Список наиболее полезных ягод для здоровья человека Черника. Включение в ваш рацион этой ягоды значительно отразится…

Качество калорий в повседневных продуктах питания

24 октября 2017 года

Администратор

Не все калории одинакового качества Да, 70 калорий – это 70 калорий, если рассматривать яблоко среднего размера…

Белковая диета для спортсменов

20 октября 2017 года

Администратор

Зачем нужна жесткая белковая диета Жесткая белковая диета исключает продукты с высоким содержанием углеводов и…

Как экономить на продуктах, а не на здоровье

16 октября 2017 года

Администратор

При выборе продуктов необходимо выбирать то, что полезно для организма, имеет повышенную калорийность, нужный…

Наши советы помогут вам похудеть и улучшить самочувствие

15 октября 2017 года

Администратор

1. Увеличьте долю протеинов в вашем рационе Постарайтесь до минимума сократить процент содержания углеводов в…

Правильное питание человека как норма жизни

13 октября 2017 года

Администратор

Все то, что становится частью организма, усиливает или ослабляет, продлевает или укорачивает жизнь. Правильно…

Исследование ученых о лечении диабета второго типа с помощью диет

9 октября 2017 года

Администратор

Несмотря на ошеломляющие цифры, есть спасение и надежда для многих, страдающих этим заболеванием. Не только…

Правильное питание человека, что должно содержать дневное меню

7 октября 2017 года

Администратор

Итак, прежде всего советую исключить из своего меню продукты которые вредят вам, а именно ограничить себя в…

Как правильно выбирать колбасу, советы для потребителей

3 октября 2017 года

Администратор

Обращайте внимание на срок годности колбасного изделия, если же срок не указан, то ни в коем случае не берите такую…

Какими бывают овсяные диеты для похудения

3 октября 2017 года

Администратор

Благодаря клетчатке и полезным микроэлементам, которые содержат овсяные хлопья, происходит тотальное очищение кишечника…

Питание во время тренировок, а также до и после них

26 сентября 2017 года

Администратор

Разобраться с такой задачей сможет любой, нужно только провести немного времени за составлением собственного списка…

Полезные свойства кураги

22 сентября 2017 года

Администратор

Химический состав кураги помимо витаминов группы В включает также витамин А, С и РР. Еще более широк перечень минеральных…

Питание подростков

20 сентября 2017 года

Администратор

Подростки должны употреблять большое количество фруктов и овощей, богатых такими питательными веществами, как кальций…

10 главных продуктов для очищения организма

18 сентября 2017 года

Администратор

Итак, продукты для очищения организма, ТОП-10: 10 место — капуста. Белокочанная капуста считается полезным овощем…

10 особенностей здорового питания

14 сентября 2017 года

Администратор

Принципы здорового питания довольно просты. Но здесь возникает другой вопрос: каким должно быть правильное здоровое…

Японская диета 7 дней

14 сентября 2017 года

Администратор

Меню японской диеты на 7 дней К жестким диетам причисляется и японская диета 7 дней, меню строго предопределено,…

В чем заключается польза риса

12 сентября 2017 года

Администратор

Несколько фактов о пользе риса для красоты и здоровья: 1. Отвар из риса имеет в своем составе много витаминов…

Быстрое очищение организма

8 сентября 2017 года

Администратор

Быстрое очищение организма включает не очень привычное, зато полезное и легкое меню. Перед завтраком оба дня выпивайте…

6 великолепных решений для здорового завтрака

6 сентября 2017 года

Администратор

Пейте фруктовые коктейли. Если вам надоели фрукты, так сказать, в натуральном виде, вы можете их не только есть,…

Как питьевая вода улучшит вашу жизнь

4 сентября 2017 года

Администратор

1. Питьевая вода придаст силы. В нашем организме вода отвечает за ферментативную активность, резко снижающуюся…

Что такое здоровое питание?

31 августа 2017 года

Администратор

Здоровое питание человека — это… Здоровое питание — это не временная диета, целью которой является похудение…

Фрукты и ягоды при диабете

30 августа 2017 года

Администратор

Многие ягоды и фрукты принято считать полезной едой, так как они богаты витаминами и клетчаткой. Но для людей…

10 правил правильного питания

29 августа 2017 года

Администратор

Простые правила на пути к здоровью Всего будет описано 10 правил питания, соблюдая которые можно улучшить здоровье…

Здоровое питание для спортсменов

29 августа 2017 года

Администратор

Индивидуально просчитанные и спланированные специальные программы и режимы для поддержания и набора массы тела…

Полезны ли семечки?

28 августа 2017 года

Администратор

В правильно высушенных семечках сохраняются все питательные вещества. Важно при покупке проверить дату фасовки….

Меню здорового питания

28 августа 2017 года

Администратор

Ученые диетологи пришли к выводу, что меню здорового питания соответствует примерно следующему соотношению: 50%…

10 шагов к правильному питанию

27 августа 2017 года

Администратор

Шаг 1. Не переедать Даже если ваш десерт состоит на 100% из полезной еды, то мера нужна всегда. Никаких углеводов…

Фиолетовая бомба с витаминами или о пользе баклажанов

26 августа 2017 года

Администратор

Среди других овощей баклажаны выглядят очень привлекательно, почти сказочно. Отличительный темно-фиолетовый цвет…

Здоровое питание на каждый день, неделю

25 августа 2017 года

Администратор

Рацион, который составляет здоровое питание на каждый день, должен соответствовать индивидуальным энергозатратам…

5 причин начать завтракать овсяными хлопьями

24 августа 2017 года

Администратор

1. Это полезно. О пользе овсяной каши нам с детства рассказывали бабушки и мамы, заставляли нас кушать ненавистную…

Травяной чай. Польза и приготовление

23 августа 2017 года

Администратор

До завоза черного чая в Россию, многие делали настойки из собственноручно засушенных трав и пили как ароматные…

Здоровый рацион для здорового питания!

23 августа 2017 года

Администратор

Подбирая здоровый рацион питания нужно учитывать индивидуальные данные каждого человека. Пол, возраст физическая…

Ягоды, крупы, фрукты и овощи: начинаем питаться правильно!

22 августа 2017 года

Администратор

Ягоды и фрукты, овощи и крупы, при правильном их употреблении, невероятно полезные и низкокалорийные. В них мало…

Правильное здоровое и полезное питание

22 августа 2017 года

Администратор

Секреты здоровья и ухоженного вида можно свести к трем основным пунктам: Регулярные физические нагрузки; Полноценный…

Дробное питание в борьбе с лишним весом

21 августа 2017 года

Администратор

Все о дробном питании Во время этой диеты дневной рацион разделяется на несколько приемов пищи, примерно от пяти…

Здоровое питание для похудения

18 августа 2017 года

Администратор

Принципы составления рациона здорового питания для похудения Существуют основные принципы здорового питания…

Завтрак для ребёнка: советы родителям

17 августа 2017 года

Администратор

При организации завтрака для малыша очень важно не перекормить его. Если малыш завтракает в саду, его не нужно…

Чем опасно сыроедение?

16 августа 2017 года

Администратор

Конечно, не стоит говорить об употреблении сырого мяса. Такой продукт является источником бактериологических,…

Пшеничный и ржаной хлеб: плюсы и минусы

15 августа 2017 года

Администратор

Пшеничный Для производства такого хлеба берут муку высшего сорта, которая обладает высоким содержанием клейковины,…

Правильное питание как образ жизни

14 августа 2017 года

Администратор

Зачастую можно услышать такую фразу «я правильно питаюсь, но не худею». Человек утверждает, что ест только полезную…

Как перейти на здоровое питание

14 августа 2017 года

Администратор

Как перейти на здоровое питание? — этот вопрос возникает следующим. Здоровое питание не является диетой, скорее…

Вегетарианство для детей. Безопасно ли это?

13 августа 2017 года

Администратор

Уже давно бытует мнение, что дети-вегетарианцы обгоняют своих одногодок умственно и физически. Это неправда….

Как выбрать вкусный арбуз?

11 августа 2017 года

Администратор

Выбираем вкусный арбуз: Никогда не покупайте арбуз в импровизированных рынках, а также на дорогах, и любых подозрительных…

Какао — напиток здоровья

10 августа 2017 года

Администратор

Если вернуться далеко назад, то можно узнать из истории, что во всех племенах индейцев это растение считалось…

Кукуруза: её польза и её вред

9 августа 2017 года

Администратор

Коренные жители обеих Америк обожествляли кукурузу. Особенно древние инки. Христофор Колумб ввёз в Европу несколько…

Вкусные рецепты здорового питания

8 августа 2017 года

Администратор

Культура питания несколько изменилась, вкусные рецепты здорового питания превратили прием пищи с изнуряющей диеты…

Здоровое питание для беременных и детей

3 августа 2017 года

Администратор

Но не стоит пугаться, здоровое питание для беременных — это не строгая отягощающая диета. Здоровое питание для…

Полезные свойства яблок

1 августа 2017 года

Администратор

Как употребление яблок влияет на здоровье Для того чтобы сердце работало как часы, стоит есть больше яблок….

Питаемся летом правильно

31 июля 2017 года

Администратор

Но жаркая погода таит в себе и некоторые отрицательные моменты. Например, чрезмерное времяпрепровождения под…

Вред вегетарианства

31 июля 2017 года

Администратор

Вред вегетарианства построен на теории о недостатке белков, железа и необходимых микроэлементов. Однако, приводя…

Суточное потребление кофе: польза и вред

28 июля 2017 года

Администратор

Умеренное потребление кофе взрослыми людьми приносит определенную пользу: уменьшается риск сердечных заболеваний,…

Вегетарианство, за и против

28 июля 2017 года

Администратор

Какие же возможны «минусы» перехода на растительное питание и действительно ли вредно отказываться от животных…

Ешьте растительные волокна и худейте на глазах!

27 июля 2017 года

Администратор

Растительные волокна содержатся в продуктах, которые богаты клетчаткой. Не вся растительная пища одинаково богата…

Какие жиры выбирать для своего рациона? Рекомендации диетолога

26 июля 2017 года

Администратор

Это непростая дилема. Сливочное масло вкусное и жирное. Маргарин — просто не очень нравится людям. В свою очередь,…

Бобовые: польза или вред?

25 июля 2017 года

Администратор

В горохе и других бобах присутствуют фитаты и фосфорные соединения. Эти вещества могут соединяться с токсичными…

Что едят и не едят вегетарианцы

25 июля 2017 года

Администратор

Личные предпочтения в питании, традиции, социально-экономические условия влияют на то, что не едят вегетарианцы….

Как набрать вес девушке и не причинить вред здоровью

24 июля 2017 года

Администратор

Ведь таких людей, как ни странно, тоже много. Не всем нравится излишняя худоба и многие девушки, мечтают хоть не…

Какие продукты обязательно должны быть в рационе школьника

21 июля 2017 года

Администратор

Просто напряженный ритм школьной жизни напрочь убивает не только желание в эту самую школу ходить, но и просто…

Полезные и вкусные сладости: топ-7 продуктов

20 июля 2017 года

Администратор

1. Горький шоколад. Его можно назвать лидером по содержанию серотонина, являющегося выраженным антидепрессантом….

Особенности сыроедения

19 июля 2017 года

Администратор

Довольно часто эту систему питания используют в качестве диеты. Другими словами, люди едят натуральные злаки, …

Чем питаются вегетарианцы

19 июля 2017 года

Администратор

Таковы основные вопросы, регулярно обсуждаемые на тему вегетарианства. Ответить на вопрос, чем питаются вегетарианцы…

Основные правила питания

18 июля 2017 года

Администратор

Во-первых, необходимо контролировать чувство голода. У людей с излишним весом оно зачастую либо отсутствует совсем, …

Вопросы и ответы о фисташках

17 июля 2017 года

Администратор

Опасны ли фисташки для тех, у кого аллергия на орехи? Аллергия на древесные орехи встречается довольно редко,…

Вегетарианство

17 июля 2017 года

Администратор

Диета как образ жизни — вегетарианство и различные его виды: лакто, ово, песко вегетарианство, объединяет в себе…

Крупы: виды и полезные свойства

14 июля 2017 года

Администратор

Существуют различные градации круп по видам. Дроблёные зёрна крупы называют сечкой. Именно они лучше всего годятся…

Продукты для вегетарианцев

14 июля 2017 года

Администратор

Специализированная литература, обмен опытом и прислушивание к своему телу помогут подобрать те продукты для вегетарианцев,…

Продукты, которые вы не должны употреблять в пищу

13 июля 2017 года

Администратор

1. Сладкие газированные напитки. Большинство таких напитков содержат огромное количество сахара. Мозг запрограммирован…

Ой ты, рожь, золотая рожь…

12 июля 2017 года

Администратор

Рожь богата важной составляющей сбалансированного питания – лизином. Являясь одной из важнейших аминокислот, …

Польза вегетарианства. Полезно ли вегетарианство?

12 июля 2017 года

Администратор

Лучший помощник в изучении «плюсов» и «минусов» — опыт и медицинские исследования. Польза вегетарианства подтверждается…

Цикорий – ароматная и очень полезная альтернатива кофе

11 июля 2017 года

Администратор

Это растение, покрытое голубыми цветами, встречается во многих регионах нашей страны. Если оценивать его внешний…

Вегетарианство и спорт

7 июля 2017 года

Администратор

Соответственно, вегетарианство и спорт прекрасно гармонируют, будь-то любительские занятия йогой, спортивные состязания…

Вегетарианство, меню вегетарианца

6 июля 2017 года

Администратор

Меню вегетарианца весьма сбалансировано и дает возможность наслаждаться разными вкусами. Сложно отказаться от морепродуктов,…

Вегетарианство, рецепты для вегетарианцев

3 июля 2017 года

Администратор

Для желающих познакомится ближе с едой, которую приветствует вегетарианство, рецепты помогут убедиться, как много…

Великие и знаменитые вегетарианцы

3 июля 2017 года

Администратор

В чем секрет красоты знаменитых Натали Портман и Энн Хэтэуэй, мужественности звездных Брэда Питта и Тоби Магуайра,…

Кто такой веган?

26 июня 2017 года

Администратор

Человек, который добровольно отказывается от шашлыков, рыбных блюд, творожных запеканок и прочих вкусностей — вот…

Сбалансированное питание вегана

13 июня 2017 года

Администратор

Чтобы обеспечить сбалансированное питание вегана нужно понимать какие продукты можно есть веганам, а какие нет. Что…

Похудеть на веганстве

12 июня 2017 года

Администратор

Многие диетологи и веганы придерживаются мнения, что похудеть на веганстве легко. При соблюдении всех правил можно…

Вегетарианство и веганство

8 июня 2017 года

Администратор

Вегетарианство — осознанный отказ от пищи животного происхождения. Для многих это не только система питания, но…

Понять и победить «острый голод»

18 мая 2017 года

Администратор

Что такое «острый голод»? Многим людям знакомо «внезапное желание немедленного приема пищи», так характеризуется…

Что такое гипервитаминоз и как он проявляется

18 мая 2017 года

Администратор

Например, гипервитаминоз витамина А можно получить двумя способами. — При однократном приеме дозы витамина, сильно…

6 простых способов употреблять больше клетчатки

18 мая 2017 года

Администратор

1. Наслаждайтесь хлопьями каждый день на завтрак Цельнозерновые неподслащенные хлопья содержат как минимум три…

Антиоксиданты в повседневном рационе

18 мая 2017 года

Администратор

Так как антиоксиданты быстро расходуются, есть необходимость постоянного восполнения их запасов. К счастью, с поиском…

Вода, ее значение для организма и способы очистки

18 мая 2017 года

Администратор

Зародыш постоянно поглощает около 250 миллилитров воды на килограмм веса, используя ее для производства питания…

Как остаться стройной после 45 лет

18 мая 2017 года

Администратор

Сбалансированная диета Ежедневный рацион должен быть сбалансирован таким образом, чтобы в организм поступало как…

Коричневый и белый сахар

18 мая 2017 года

Администратор

Коричневый сахар – это тростниковый сахар? Коричневый цвет сахара не означает его тростниковое происхождение….

Летний рацион защитит от солнца

18 мая 2017 года

Администратор

1. Рыба Одним из полезных «солнцезащитных» продуктов является рыба, поскольку высокое содержание жирных кислот…

Почему кедровые орешки такие дорогие?

18 мая 2017 года

Администратор

Кедровые орешки, по сути, представляют собой съедобные зёрнышки, которые добывают из семян кедровых шишек. Эти…

О пользе сыроедения

18 мая 2017 года

Администратор

Благодаря такому рациону состав калорий в сутки не превышает 1400. Конечно, обеспечивается потеря веса за счет…

Чем полезна айва

18 мая 2017 года

Администратор

Что полезного есть в плодах айвы Айва богата многими важными для здоровья веществами. Перечислим лишь наиболее…

Дробное питание для похудения

8 февраля 2017 года

Администратор

Дробное питание, результаты Сегодня огромным спросом пользуется дробное питание. Результаты этой диеты просто…

Однодневное и длительное голодание

7 февраля 2017 года

Администратор

Подбор методики голодания и его сроков нужно делать с учетом возраста, имеющихся болезней и их стадий. В любом…

Дробное питание

7 февраля 2017 года

Администратор

Принцип режима дробного питания состоит в частом потреблении пищи мини порциями. По сути, кушать надо каждые 3-4…

Лечебное голодание

3 февраля 2017 года

Администратор

Лечебное голодание на воде Естественно, воздержание от пищи дает хорошие результаты, особенно если это лечебное…

Оздоровительное, голодание ради здоровья

3 февраля 2017 года

Администратор

Разгрузочно-диетическое очищение, спланированное с учетом физиологических особенностей организма, приносит пользу….

Лучшие пищевые продукты для сжигания калорий

1 февраля 2017 года

Администратор

Все, что вы делаете в течение дня, сжигает калории, включая процесс еды. Но при употреблении некоторых продуктов…

Как отказаться от сахара

1 февраля 2017 года

Администратор

Организм реагирует на него резким выбросом инсулина, а затем сильным его спадом — и ещё более тяжелым чувством…

Чудо голодания

1 февраля 2017 года

Администратор

Чудо голодания по мнению Брега состоит в том, что жизнь человека возможно продлить до 120 и более лет путем очистки…

Меню дробного питания

1 февраля 2017 года

Администратор

Дробное питание: примерное меню на день По отзывам экспертов благотворное влияние на человеческий организм имеет…

Голодание: польза и вред

31 января 2017 года

Администратор

Сегодня многие ищут новые методы похудения. И очень часто они прибегают к голоданию, ожидая превосходных результатов…

Голодание при проблемах со здоровьем и беременности

27 января 2017 года

Администратор

Лечебное голодание при панкреатите Панкреатит являет собой воспаление поджелудочной железы. Лечебное голодание…

Сладости – причина старения кожи

25 января 2017 года

Администратор

Дисбактериоз При употреблении сладких продуктов в большом количестве активизируются вредные микроорганизмы, находящиеся…

Эффективное похудение: как начать?

24 января 2017 года

Администратор

Восприятие нового образа жизни. Все отговорки о начале с понедельника указывают на то, что вы морально не готовы…

10 продуктов, вызывающих акне

16 января 2017 года

Администратор

Как ни странно, зачастую угри появляются на вашем лице именно тогда, когда вы меньше всего этого хотите. Например,…

Почему есть в одно и то же время полезно для мозга

13 января 2017 года

Администратор

К сожалению, современная жизнь заставляет людей пойти против своей природы и мучить организм всевозможными способами….

6 вредных продуктов, от которых стоит отказаться

11 января 2017 года

Администратор

Ниже мы приводим список наиболее вредных продуктов питания. 1. Фастфуды и полуфабрикаты. Сегодня полки магазинов…

Можно ли похудеть с помощью голодания?

5 января 2017 года

Администратор

Потеря веса при голодании Можно перейти на сухое (потеря веса без воды и еды), мокрое (только вода) и комбинированное…

Диета голоданием

5 января 2017 года

Администратор

Сухое голодание для похудения Самой эффективной и экстремальной диетой считается масштабное сухое голодание. Для…

Как выходить из голодания

5 января 2017 года

Администратор

В наше время чаще всего встречается однодневная и 7 дневная диета. Существует целая линейка правил выхода из голодания,…

Переход на сыроедение: с чего начать диету?

4 января 2017 года

Администратор

Кухня сыроеда. Сыроедение для начинающих Если вы хотите перейти на новый этап в жизни, то дерзайте — вас непременно…

Лечебное голодание — панацея от болезней или нет?

4 января 2017 года

Администратор

Голодовка может длиться от 1 до 48 дней. Очищение организма, похудение и выведение шлаков после диеты — это, конечно…

Продукты сыроедения: что позволено, а что табу?

3 января 2017 года

Администратор

Авокадо, изюм и сыроедение Зачастую многие совершенно не ориентируются, что включает в себя сыроедческая диета:…

Сыроедение для похудения: отзывы

3 января 2017 года

Администратор

Употребление сыроедческой еды, судя по отзывам самих сыроедов, положительно сказывается на самочувствии: организм…

Сыроедение: за и против!

3 января 2017 года

Администратор

Вред сыроедения для детей и взрослых Эксперты отмечают такой возможный вред сыроедения: Обострение сердечно-сосудистых…

Знаменитые сыроеды со стажем

3 января 2017 года

Администратор

Книги по сыроедению Смена привычного режима питания на сыроедческое меню должна быть плавной, в 12 шагов. Поначалу…

Какие продукты нужно исключить при борьбе с лишним весом

29 декабря 2016 года

Администратор

Не все высококалорийные продукты необходимо исключить, и не все низкокалорийные, даже диетические, продукты будут…

Как не навредить своему организму диетами

21 декабря 2016 года

Администратор

Диета очищает организм, нормализует многие процессы в организме. Отклонения возникают в тех случаях, когда девушки…

Диетические ловушки

13 декабря 2016 года

Администратор

Продукты «Light» Такие продукты являются самой коварной диетической ловушкой. Многие считают, что их можно употреблять…

Диета во время насморка

9 декабря 2016 года

Администратор

Вредные продукты Часто насморк может быть вызван попаданием на слизистую оболочку различных аллергенов. Для облегчения…

Секреты здоровья: барсучий жир

6 декабря 2016 года

Администратор

Используя в лечебных и профилактических целях барсучий жир, люди, заинтересованные в своем здоровье, уменьшают…

Какую воду пить? Вода – основа жизни

29 ноября 2016 года

Администратор

Кран, бутылка или родник? Многие задаются вопросом, какая вода лучше – водопроводная или бутилированная? Сравнивая…

Сыроедение: меню сыроеда на неделю

23 ноября 2016 года

Администратор

Вкусные блюда для сыроедов Основные законы питания для сыроедов выглядят следующим образом: В день рекомендовано…

Рецепты сыроедения: рецепты блюд, салатов

23 ноября 2016 года

Администратор

Самая распространенная сыроедческая еда — это фруктово-овощные смузи (100% сыроедение). Рецепты блюд, приготовленных…

90 дней раздельного питания

22 ноября 2016 года

Администратор

Создатели всемирно известной 90 дневной диеты — подружки-коллеги из Словении, написавшие книгу о питании, которая…

Меню раздельного питания

22 ноября 2016 года

Администратор

Раздельное питание: меню на неделю Рацион сочетаемых продуктов каждый человек должен формировать с учетом личных…

Рецепты, рацион раздельного питания

22 ноября 2016 года

Администратор

Блюда раздельного питания Что разрешено кушать при раздельном питании? Овощи. Капуста, морковь, томаты, баклажаны,…

Совместимость продуктов при раздельном питании

22 ноября 2016 года

Администратор

Таблица совместимости продуктов при раздельном питании Согласно таблице совместимости, продукты при раздельном…

Раздельное питание для похудения

22 ноября 2016 года

Администратор

Рецепты, таблица раздельного питания для похудения При разработке меню всем приверженцам активного образа жизни…

Принципы и правила раздельного питания

22 ноября 2016 года

Администратор

Что значит раздельное питание, правила питания Диетологи и гастроэнтерологи выделяют 5 основных правил рационального…

Раздельное питание по Малахову, Шелтону

22 ноября 2016 года

Администратор

Схема раздельного питания по Шелтону, таблица Диетологи разработали множество интересных оздоровительных программ,…

Виды голодания: каскадное, циклическое, интервальное, водное

21 ноября 2016 года

Администратор

Специалисты выделяют следующие виды голодовки: — каскадное голодание; — циклическое голодание; — водное голодание; -…

Вся правда о финиках

18 ноября 2016 года

Администратор

Финики помогают наладить пищеварительную функцию Специалисты в области диетологии рекомендуют взрослым ежедневно…

Главные ошибки при похудении

15 ноября 2016 года

Администратор

Для начала необходимо завести дневник питания и самым внимательным образом записывать в него всю еду. Уже на этом…

Влияние белка на организм

11 ноября 2016 года

Администратор

Для начала стоит объяснить, какая доза белка является правильной. В ходе определения оптимальной нормы протеина…

Как избавиться от ненужных килограммов и не нанести вред организму

4 ноября 2016 года

Администратор

Вы должны терять больше калорий, чем получаете с приемом пищи. Пересмотрите свой рацион и увеличьте физические…

Какими прекрасными свойствами обладает овсянка?

1 ноября 2016 года

Администратор

Есть несколько убедительных причин, благодаря которым она полезна в ежедневном рационе. Овес содержит растворимую…

Причины голода

28 октября 2016 года

Администратор

К увеличению аппетита может приводить сахарный диабет. Дефицит инсулина не позволяет глюкозе проникнуть в клетки,…

Пищеварительные ферменты

25 октября 2016 года

Администратор

Организм человека производит два вида ферментов: метаболические и пищеварительные. Первые находятся во всех клетках…

Полезные свойства меда

21 октября 2016 года

Администратор

Медом называют продукт, полученный из цветочного нектара. Подвергаясь воздействию слюны в зобу у пчел и проходя…

3 лучшие добавки для лечения сахарного диабета

19 октября 2016 года

Администратор

 1. Хром Хром имеет важное значение для роста и здоровья организма. Он популярен как сжигатель жира, строитель…

Пять легких способов сбросить до Нового года не менее пяти килограмм

18 октября 2016 года

Администратор

Есть пять несложных способов достичь желаемого 1. Фиксируем поступившие калории и их расход Большинство диетологов…

Трава бардакош при похудении

12 октября 2016 года

Администратор

Конечно, любые лечебные травы надо использовать правильно, только тогда они будут способствовать ускорению обмена…

Как отказаться от сладкого?

7 октября 2016 года

Администратор

Стоит отметить, что сладкие изделия наносят вред не только фигуре, но и значительно подрывают здоровье, поэтому…

Как это – есть здоровую пищу?

5 октября 2016 года

Администратор

Стать более лояльным к здоровому образу жизни можно, всего лишь выполняя две рекомендации. Во-первых, для питания…

В чем польза и вред баклажанов

26 сентября 2016 года

Администратор

Поскольку баклажаны содержат витамин PP, то данный овощ полезен людям, желающим бросить курить. Потребность выкурить…

Вкусные низкокалорийные перекусы

26 сентября 2016 года

Администратор

Далее рассмотрим список тех продуктов, которые оптимально подойдут в качестве низкокалорийных перекусов. Они вкусные…

Влияние витамина D на процесс похудения и общее состояние здоровья

26 сентября 2016 года

Администратор

Похудение требует соответствующего питания и физической активности. Также есть вещества, благодаря которым мечтания…

Горький шоколад при похудении

26 сентября 2016 года

Администратор

Шоколад при похудении Конечно, многих волнует вопрос – можно ли есть шоколад и худеть? Если взглянуть на ситуацию…

Зеленый лук поможет сохранить здоровье

26 сентября 2016 года

Администратор

Многие используют зеленый лук для лечения авитаминоза. Также следует знать, что свежая зелень может возбуждать…

Как стресс увеличивает ваш вес и влияет на организм

26 сентября 2016 года

Администратор

Стресс может нанести вашему организму серьезный ущерб. Ниже приведены факторы, на которые стоит обратить внимание,…

Квас — целебный напиток!

26 сентября 2016 года

Администратор

Его не только пьют, также на его основе готовят полезный суп под названием окрошка, который содержит множество…

Минус 7 кг за неделю: худеем с арбузной диетой

26 сентября 2016 года

Администратор

Особо популярна арбузная диета. Врачи допускают использование этой диеты только раз в год, когда нужно есть одну…

Монодиеты: за или против?

26 сентября 2016 года

Администратор

Монодиеты, иными словами, являются разгрузочными днями, которые длятся дольше одних суток. Однако в пользе разгрузочных…

Ореховая пора

26 сентября 2016 года

Администратор

Есть орехи очень полезно каждый день. Еще орехи богаты полезными жирами, легкоусвояемыми белками, минералами и…

Полезные свойства яблок

26 сентября 2016 года

Администратор

Яблоко — райский плод, его культивировали и ценили. Сегодня многие отдают предпочтение экзотическим фруктам, не…

Польза жареной пищи

26 сентября 2016 года

Администратор

Вся соль в масле Ученые утверждают, что овощи, обжаренные в оливковом масле, сохраняют максимальное количество…

Почему вреден сахар

26 сентября 2016 года

Администратор

Самым страшным является то, что отказаться от любимых конфет, тортика, сладкого чая порой бывает очень сложно….

Продукты для подавления аппетита

26 сентября 2016 года

Администратор

Только дети могут есть достаточно много, но не толстеть. Ведь они постоянно находятся в движении, при этом в детском…

Инструменты для уборки в организме

26 сентября 2016 года

Администратор

Чеснок. Перечислять все полезные компоненты, которые содержатся в одном зубчике чесноке, тут бессмысленно: этих…

Худеем с банановой диетой

26 сентября 2016 года

Администратор

Польза бананов У бананов есть целый ряд преимуществ, которые направлены на избавление от лишних килограмм. Например,…

Как поправиться?

23 сентября 2016 года

Администратор

Чтобы поправиться нужно, знать причины, которые приводят к потере веса: 1. Телосложения. Люди, в которых генетически…

Разгрузочные дни на основе кефира

13 сентября 2016 года

Администратор

Кефирным разгрузочным днем уже никого нельзя удивить. Давно известно, что это эффективный, а самое главное безопасный…

Откуда берется сонливость после еды

8 сентября 2016 года

Администратор

Какая еда вызывает сонливость? Австралийские ученые провели исследование для выявления связи еды со сном, и результаты…

Худеем с немецкой диетой

1 сентября 2016 года

Администратор

Соблюдать немецкую диету достаточно просто. Но есть один минус – время от времени вы будете голодать, тут уж ничего…

Как выбрать спелые и полезные бананы

24 августа 2016 года

Администратор

Во-первых, вкус и польза банана зависят от тех условий, в которых он вызревал. Этот фактор важен не менее чем сорт….

Как худеть и не срываться?

18 августа 2016 года

Администратор

Как же в этом случае не сорваться?   Часто женщины выбирают диеты, позволяющие избавиться от лишних килограммов…

Одна из основных причин потери здоровья – неправильное отношение к еде.

18 августа 2016 года

Администратор

В большинстве случаев подобные периоды заканчиваются благополучно, но бывают и исключения, когда неправильное отношение…

Польза разгрузочных дней

18 августа 2016 года

Администратор

На сегодняшний день существует большая проблема лишнего веса, волнующая многих людей по всему миру. Конечно, каждый…

Похудение с удовольствием.

18 августа 2016 года

Администратор

Массаж – древнейшая процедура по улучшению здоровья и профилактики многих заболеваний. В наше время с помощью массажа…

С чего начать путь к идеальному телу?

18 августа 2016 года

Администратор

Но как же начать свой путь к совершенному телу, избавится от злостных килограммов?      Во-первых, начинать…

Как можно снизить аппетит

17 августа 2016 года

Администратор

На завтрак обязательно ешьте каши. Они медленно усваиваются, поэтому чувство голода не настанет раньше обеда….

Все про яйца

17 августа 2016 года

Администратор

Однако, в последнее время, вы можете найти много других маркировок на яйцах, которые предназначены для определения…

Как не испытывать чувство голода

16 августа 2016 года

Администратор

При возникновении такого чувства специалисты рекомендуют немного скушать чего-нибудь, чтобы убедиться, что голод…

Бросаем курить: как не набрать лишний вес?

13 августа 2016 года

Администратор

Как помочь своему организму: Есть желательно малыми порциями, но часто – 5-6 раз в течение дня. Просто делите…

Как не сорваться с диеты: 7 полезных советов

12 августа 2016 года

Администратор

Пить много воды. Иногда многие люди склонны путать жажду с чувством голода. А это чревато потреблением лишних…

Обеды для тех, кто худеет. Какие продукты нужно кушать, если вы на диете и хотите ускорить метаболизм

12 августа 2016 года

Администратор

Исключить мясо, а потом и другие продукты: жареное, копченое, сладкое и соленое. Находясь в режиме жесткого ограничения…

Что кушать, чтобы не хотелось есть на ночь?

10 августа 2016 года

Администратор

Ночные вылазки к холодильнику или просто очень поздние ужины как раз и являются причиной того, что многим так и…

Польза мангустина

10 августа 2016 года

Администратор

Мангустин (также встречаются названия мангостан, мангостин) – это экзотический фрукт. Его родиной считаются страны…

Как режим употребления жидкости влияет на потерю веса

9 августа 2016 года

Администратор

Теперь есть реальное подтверждение всем этим заявлениям. Недавнее исследование, проведенное в Университете штата…

Главные принципы правильного питания

5 августа 2016 года

Администратор

Давайте подробно рассмотрим принципы, по которым должен быть составлен рацион.   Сбалансированное разнообразное…

Советы по снижению уровня холестерина

4 августа 2016 года

Администратор

Приведем некоторые полезные рекомендации, способные помочь в процессе снижения этого вещества.      Заменить…

Эти продукты продлевают жизнь!

2 августа 2016 года

Администратор

Какрие продукты необходимы для долголетия    Спаржа   Спаржа является вкусным и способствующим долговечности…

Калории и пищевая ценность: насколько полезны огурцы

30 июля 2016 года

Администратор

Мало калорий, много воды   Главной причиной, почему огурцы полезны, можно назвать их чрезвычайно низкую калорийность….

Как (и для чего) получать больше хлорофилла с пищей?

29 июля 2016 года

Администратор

Как это работает? Растения, водоросли и некоторые бактерии способны превращать солнечный свет в углеводы, которые…

Как приучить себя к полезным овощам?

28 июля 2016 года

Администратор

Одна проблема: овощи любят далеко не все. Как же приучить себя полюбить действительно полезные продукты?   Пробуйте…

Как питаться для поддержания веса и форм при занятии фитнесом

27 июля 2016 года

Администратор

Рассмотрим основные принципы питания для поддержания веса.   Потребляйте ровно столько калорий, сколько тратите.   Это…

Способы похудения с помощью каштана

26 июля 2016 года

Администратор

Настойка для похудения Как же приготовить из каштана настойку для похудения? Существует несколько вариантов, но…

Ароматное похудение: специи

20 июля 2016 года

Администратор

Итак, какие же специи и приправы лучше всего подходят для похудения? Ведь специй очень много – можно растеряться…

Полезные смузи в блендере для похудения

15 июля 2016 года

Администратор

Как готовить диетические смузи в блендере Начнём с того, что они делятся на овощные и фруктовые, однако могут…

Похудение с семенами тао

8 июля 2016 года

Администратор

Да вот только проблема в том, что это требует ох каких усилий! Во-первых, в физическом плане; должна быть выносливость….

Как питаться, чтобы поправиться.

5 июля 2016 года

Администратор

Абсолютной другой сценарий вырисовывается, если килограммы начинают уходить внезапно: ухудшается самочувствие,…

Спортивное питание

18 февраля 2016 года

Администратор

Быть сильнее и есть вкуснее.   Рацион человека, который занимается спортом, отличается от рациона людей, ведущих…

Детское питание

18 февраля 2016 года

Администратор

Детское питание: как выкормить здорового малыша   Меню и система питания   До 3-летнего возраста стоит подкармливать…

Все о продуктах

18 февраля 2016 года

Администратор

Жирные реки или избавиться от масла.   Итак, от сливочного масла стоит избавиться. Оно приносит больше вреда,…

Диабетикам

18 февраля 2016 года

Администратор

Подбирая свой рацион, необходимо исключить из него продукты, которые имеют высокий гликемический индекс. На…

Режим питания

18 февраля 2016 года

Администратор

Мелочи гастрономического масштаба   Вокруг режима питания и процессов нормального пищеварения существует множество…

Очищение организма

18 февраля 2016 года

Администратор

Детокс – это система питания, которая направлена на очищение организма от шлаков и токсинов. В результате значительно…

Похудение

17 февраля 2016 года

Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно….

Набрать вес

17 февраля 2016 года

Администратор

Пока одни усердно пытаются похудеть, другие никак не могут поправиться. Непривлекательна не только лишняя масса,…

Как работает принцип похудения 80/20 — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Эта диета с «математическим» подходом создана специально для тех, кто хочет скинуть пару лишних кг, но быстро срывается с жестких диет на зеленых смузи и брокколи.

Фото Shutterstock

Мы считаем, что запрещать себе торт на день рождения, попкорн в кино и оливье на новогоднем столе – бесчеловечно. В этот понедельник рассказываем о диете, которая «легализует» удовольствие от еды и при этом позволяет эффективно худеть. 

Что такое диета 80/20?

Скорее, это даже не диета, а принцип, который пришел вовсе не из диетологии, а из области экономики и финансов. Итальянский экономист Вильфредо Парето вывел закономерность, согласно которой 20% усилий отвечают за 80% результата. Хорошенько проанализировав «Закон Парето», диетологи пришли к выводу, что применить данный принцип можно и в борьбе за стройность.

Что тебе мешает похудеть на самом деле? –  пройди этот быстрый тест и узнай >>>>>

Эффективность любой диеты строится на способности человека соблюдать ее длительное время. Именно поэтому послабления в строго очерченных рамках вполне могут приводить к желанному результату пусть не быстрому, но вполне себе существенному.

В чем принцип диеты?

Все довольно просто – 80% потребляемых калорий должно приходиться на полезные, цельные продукты и только 20% – на те, которые не приветствуются в диетическом питании. Таким образом, ты будешь получать вполне сбалансированный рацион, не отказывая себе при этом в бесполезных, но таких желанных лакомствах. Несомненный плюс этого подхода в том, что питаться таким образом можно в течение всей жизни, поддерживая стабильный вес.

Вопрос эксперту: диетолог отвечает на 10 вопросов о похудении >>>>>

«Здоровые» 80% обеспечат организму сбалансированность по полезным веществам, а «вредные» 20% отвечают за поддержание хорошего настроения и «разрешают» пробовать любые, даже самые калорийные, блюда.

Как правильно «сидеть» на этой диете?

Для начала важно определить свою дневную норму калорий. Мы рекомендуем сделать это с диетологом или своим терапевтом, но можно рассчитать норму и самостоятельно –  как это сделать, смотри здесь >>>>>

Как правило, для женщин норма составляет около 2000 калорий. Итак, разбиваем дневной калораж на «полезное» и «вредное». Получаем 1600 калорий для мяса, рыбы, овощей, круп, молочных и кисломолочных продуктов. Оставшиеся 400 калорий можно потратить на свое усмотрение – на жирное, копченое, сладкое, мучное или что-то из фольгированного пакета.

Еще более простой способ заключается в переходе на пятиразовое питание – 4 приема пищи должны быть «хорошими», а один, так и быть, «плохим». Ты сама выбираешь, как именно включать в дневной рацион 20% вредностей – добавлять какую-то «запрещенку» к каждому приему пищи или же выделить в отдельный.

Читай также: 7 хитростей, чтобы не набрать вес в холодное время года >>>>>

Важно помнить о том, что чипсы, пирожные и луковые колечки разрешены в определенных количествах, однако особо их употребление не поощряется. По возможности плавно и безболезненно сокращай в своем рационе пищу с нулевой полезностью.

Как ты уже поняла, важно особенно на начальном этапе фиксировать соотношение калорийности и веса блюд, чтобы не превысить дневную норму. Скажем, если твои 20% – это 300 ккал, а гамбургер содержит 600, придется обойтись половиной.

В чем минусы этой диеты?

Главным недостатком диеты является как раз ее достоинство – гибкость. Мало кто из нас пользуется кухонными весами, а «на глаз» легко выйти за пределы калоража. Даже если вредного ты съешь в меру, но переборщишь с основными приемами пищи, прибавка веса неизбежна.

Плюс самое эффективное похудение дает осознанное питание, а оно исключает продукты с нулевой полезностью. Если ты научишься относиться к своему телу как к храму, ты не захочешь нести туда даже «всего лишь» 20% мусора в день.

Можно ли на этой диете серьезно похудеть?

Диетолог Терез Каттер подошла к делу совершенствования диеты 80/20 серьезно и превратила ее в инструмент для похудения. Чтобы получить впечатляющий результат, по словам автора, необходимо 80% дневного рациона отводить на овощи, несладкие фрукты и ягоды, а оставшиеся 20% отдавать всей остальной пище, включающей мясо, злаки и молочные продукты.

Смотри также: Делай как Адель – сбрасываем 20 кг на сиртфуд-диете >>>>>

В этом случае похудение действительно не заставит себя долго ждать, ведь этот принцип питания представляет собой качественный детокс – но, как и любой детокс, подходит он не всем, в частности, беременным, детям и людям с проблемами ЖКТ такой рацион не рекомендован.

В случае отсутствия медицинских противопоказаний, значительное количество клетчатки очистит организм от токсинов, выведет застоявшуюся жидкость, наладит метаболизм и работу пищеварительной системы. Звезда «Людей Х. Апокалипсис» Оливия Манн придерживалась этого принципа питания при подготовке к роли и смогла сбросить шесть килограмм за месяц, а после решила остаться на этой системе и дальше, заявив, что ни дня не чувствовала себя голодной и даже позволяла себе стейк или печенье.

Каких правил стоит придерживаться для успеха диеты 80/20?

Нужно помнить, что еда, попадающая в организм, должна приносить пользу. Поэтому при переходе на эту диету стоит придерживаться некоторых правил.

* Учись воспринимать 80% полезной, насыщенной микроэлементами и витаминами пищи единственно правильной для твоего организма, чтобы со временем разлюбить пищевой «мусор».

* Считай не только калорийность блюда, но и его вес, причем не на глаз – многие забывают, что количество килокалорий в таблицах дается на 100 граммов продукта, а на твоей тарелке могут быть все 300.

* Не переусердствуй со спортивными нагрузками. При переходе на новую диету не стоит так же резко менять свою физическую активность, потому что перемены могут резко увеличить аппетит.

* Удели внимание своему завтраку – никогда не пропускай первый прием пищи и выбирай продукты, богатые клетчаткой и белком.

* Составляй меню. В деле похудения без этого, увы, не обойтись. Продумывай на день вперед рацион в пределах своей нормы калорий и сразу закладывай в него «вредную» пищу.

* Соблюдай питьевой режим. Не подменяй необходимые тебе 1,5-2 литра воды в день чаем, кофе или супом.

Что делать, если диета не работает?

Если ты все делала правильно, а результата после нескольких недель все нет, попробуй следующее.

* Добавь физической активности. Начни заниматься спортом, если еще не сделала этого, или увеличь нагрузку.

* Попробуй вести дневник питания – он часто показывает, где ты неосознанно кусочничаешь (подумаешь, один леденец на работе, пара чипсов из пачки бойфренда и один «экстра» капучино с сиропом) и набираешь значительную сумму лишних калорий.

* Перейди на план 90/10. В основе любой диеты (и этой в том числе) лежит принцип дефицита калорий. Если ты все делаешь правильно, но не худеешь, попробуй немного ужесточить свой рацион, однако не переусердствуй, чтобы не замедлить метаболизм.

Придерживаются ли звезды принципа питания 80/20?

Главным адептом этого подхода уже много лет является супермодель Синди Кроуфорд: «Мое главное правило в питании — 80% полезной еды. Для меня это вполне легко. Я стараюсь есть жирную рыбу, овощи и много белковых продуктов. Но иногда я просто обязана позволить себе пиццу. Мы заказываем ее каждый воскресный вечер. Но обычно я делаю себе особенную – на мексиканскую лепешку я выкладываю тайский арахисовый соус вместо томатного, немного овощей и еще меньше сыра».

Читай также: Золотые правила похудения – 8 секретов стройных людей >>>>>

Дрю Бэрримор откровенно рассказала, что любит вредную еду, однако для того чтобы держать себя в форме, просто уменьшает количество всего съеденного за день. Актриса уверена, что путь пищевых запретов – это дорога в никуда.

Джиджи Хадид сыплет афоризмами, говоря о своем подходе к сохранению красивой фигуры и здравого рассудка. По словам Джиджи, чтобы сохранить фигуру, следует питаться правильно, чтобы сохранить рассудок, следует время от времени позволять себе гамбургер.

«Экономического» подхода к питанию придерживается и супермодель Миранда Керр: «В питании я на 80% разумна, на 20% избалована, потому что я не верю в то, что ради здоровья нужно отказывать себе во всем».

Анна Офицерова

28 советов диетологов о похудании, которые вам нужно знать

Независимо от того, сколько вы обучаете, сколько часов вы проводите в тренажерном зале и сколько вы готовите еду, потеря веса тяжелая . Даже если вы добились успеха в похудании в прошлом, это нормально, когда вы достигнете плато. Но не расстраивайтесь. Когда дело доходит до здоровой диеты для похудения, вам может понадобиться небольшая помощь профессионалов.

Вот почему мы проконсультировались с некоторыми ведущими диетологами и диетологами, чтобы поделиться их главными советами по снижению веса и его сохранению.Если вы чувствуете себя застрявшим в диете или не знаете, что делать дальше, посоветуйтесь с экспертами, которые каждый день помогают клиентам в одних и тех же проблемах.

«Большинство людей живут своей жизнью, пытаясь достичь определенных целей в отношении здоровья, и принижают себя, когда сталкиваются с препятствием или сталкиваются с неудачей, часто полностью бросая это полотенце. Я хочу, чтобы все знали, что достижение здоровья и благополучия — это путешествие, а не Препятствия и неудачи являются частью процесса, и их следует использовать как учебный опыт, а не как оправдание для отказа.» — Кара Лайдон, RD, LDN, RYT, автор книги Nourish Your Namaste

«Не все сахара одинаковы. Сахар — это сахар, да, но некоторые сахара хуже, чем другие. Сахар, который вы получаете из фруктов, более натуральный, а также содержит важные вещества, такие как витамины, минералы и питательные вещества. Добавленные сахара например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и столовый сахар — это те, которые следует пропускать вместе с искусственными подсластителями ». — Изабель Смит, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition

Чтобы узнать больше о разнице между медом, экстрактом плодов монаха, Splenda и другими источниками сладкого, не пропустите наш эксклюзивный отчет «Каждый популярный добавленный подсластитель — рейтинг !!

«Я бы хотел, чтобы люди знали, что продукты без глютена не всегда полезны автоматически.Люди часто худеют и чувствуют себя лучше на безглютеновой диете, но обычно это происходит не из-за недостатка глютена. Это потому, что они обращают внимание на свой выбор еды и едят больше настоящих продуктов и меньше простых углеводов. Упакованные продукты, не содержащие глютен, на самом деле, как правило, содержат больше калорий и лишнего жира или сахара для придания вкуса ». — Тори Армул, MS, RD, CSSD, LDN, представитель Академии питания и диетологии

«Я бы хотел, чтобы люди знали, что нет ни одной плохой еды или одного плохого питательного вещества.Сначала в эпидемии ожирения в нашей стране обвиняли жир, потом углеводы, теперь сахар. Нам необходимо переключить наше внимание на употребление в пищу настоящих цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты — продукты, которые обладают большой питательной ценностью и имеют восхитительный вкус — вместо того, чтобы бояться целых групп продуктов и создавать нездоровое « хорошее » по сравнению с «плохие» отношения с едой. Все продукты подходят для здорового питания ». — Кристен Карлуччи Хаасе RD-N

«Многие люди думают, что могут есть все, что захотят, пока они тренируются.Но правда в том, что если вы хотите сбросить или сохранить свой вес, то, что вы вкладываете в свое тело, значительно важнее, чем посещение тренажерного зала. Упражнения важны для поддержания здоровья вашего тела, но только потому, что вы тренируетесь в течение часа или больше в день, они не дают вам свободы есть все, что вы хотите! » — Илиз Шапиро, MS, RDN, соавтор из Должен ли я выкопать свой бублик

«Меня беспокоит то, что некоторые люди» пристрастились к углеводам «.«Я хотел бы кричать по всей Америке, что углеводы на самом деле не вызывают привыкания. Говоря себе, что это так, вы не берете на себя ответственность за свой выбор еды. Вы также создаете неправдивую историю о еде ». — Кристин Райзингер, MS, RD, CSSD, основатель и владелец IronPlate Studios

«Да, вино полезно для вас, но только в умеренных количествах. Это один стакан вина объемом 5 унций в день для женщин и два для мужчин. В ресторанах и барах обычно наливают бокалы, превышающие это количество, поэтому, если вы балуетесь двумя или больше стаканов, вы, вероятно, выпьете больше полбутылки.Большинство людей не знают или не хотят знать, что вино и другие алкогольные напитки связаны с заболеваемостью раком груди. Но это истина, которую нельзя игнорировать ». — Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND

«Я бы хотел, чтобы люди знали, что углеводы неплохие. Важны углеводы типа . Выбирайте сложные углеводы с клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, и ограничьте простые углеводы, такие как столовый сахар, выпечка. товары, конфеты, белое зерно и хлеб.» — Тори Армул, магистр медицины, доктор медицинских наук, CSSD, LDN, представитель Академии питания и диетологии

«Я бы хотел, чтобы люди знали, что не существует универсальной диеты, подходящей для всех. У людей разные предпочтения в еде, привычки в питании, расписание, типы телосложения, прошлый опыт и препятствия. Перестаньте придерживаться ограничительных диет. , Америка! Начни с изменения одной простой привычки и начинай оттуда ». — Стефани Брукшер, RDN, ACSM-CPT

«Цифры на панели питания — не самая важная часть пищевого продукта.Вам также нужно посмотреть список ингредиентов. Если есть ингредиенты, которые вы не можете произнести, или если вы видите что-то, что, по вашему мнению, может быть не натуральным ингредиентом, положите продукт обратно на полку ». — Изабель Смит, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition

«Вопреки представлению, на котором большинство из нас выросло, сон — это не пустая трата времени. На самом деле, это полезное использование вашего времени, и ему следует уделять первоочередное внимание в рамках вашего общего здорового образа жизни.Достаточное количество качественного сна закладывает основу для правильного выбора диеты и упражнений в часы бодрствования ». — Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND

«Слишком много людей все еще зацикливаются на размере порций и калориях, что совершенно старая школа! Вместо этого доверьтесь своему телу, которое скажет вам, когда есть, а когда остановиться. Этот пончик в комнате отдыха зовет вас, потому что вы? Вы действительно голодны? Или вы используете это, чтобы облегчить скуку или стресс? Подумайте, прежде чем есть, и остановитесь, прежде чем почувствуете себя сытым.Оставить еду на тарелке или отложить ее на потом — не преступление! » — Стефани Брукшер, RDN, ACSM-CPT

«Можно баловать себя каждый день, если вы ограничиваете выборку небольшого количества проб. Самыми полезными сладкими вариантами будут ваза с фруктами, замороженный виноград, греческий йогурт с ягодами или яблоко с арахисовым маслом. Однако есть бывают случаи, когда такие вещи просто не годятся. В такие ночи старайтесь, чтобы угощение составляло 150 калорий, что эквивалентно двум-трем квадратам темного шоколада, парочке небольших печений или индивидуальному шоколадному пудингу. .Вы также можете выбрать несколько ложек мороженого или шербета, печеное яблоко, эскимо или даже небольшой шоколадный пирог. Так как вы знаете, что завтра можете побаловать себя еще несколькими кусочками, вы должны придерживаться небольшой порции ». — Илиз Шапиро, MS, RDN, соавтор книги Should I Scoop out My Bagel

«Модные диеты и коктейли, заменяющие еду, не являются ответом на устойчивую потерю веса или улучшение здоровья. Конечно, вы можете сделать что-то радикальное, чтобы сбросить 20 фунтов за месяц, но есть вероятность, что эти действия не будут устойчивыми.Если вы хотите сбросить лишний вес и сохранить его навсегда, стремитесь к снижению веса на 1–2 фунта в неделю, чтобы вы могли действительно видеть постоянные, долгосрочные результаты! Вы бы предпочли достичь своего целевого веса и остаться там в течение месяца или следующих 40 лет? » — Кристен Карлуччи Хаасе RD-N

«Несмотря на то, что люди выбирают молоко, которое они используют в хлопьях или кофе ежедневно, по разным причинам, мне хотелось бы, чтобы люди знали, что миндальное молоко не соответствует питательности коровьего молока.В дополнение к тому, что чашка коровьего молока является отличным источником кальция и калия, она содержит восемь граммов белка, что примерно столько же, сколько цельное яйцо. Миндальное молоко содержит всего 1,5 грамма белка и может содержать сахар, когда люди покупают ароматизированные или подслащенные версии. Белок важен для того, чтобы мы дольше чувствовали себя сытыми и бодрыми, и это ключ к тому, чтобы мы могли продуктивно провести утро в будний день ». — Либби Миллс, MS, RDN, LDN, пресс-секретарь Академии питания и диетологии

«Соблюдать здоровую диету проще, если вы планируете.Потратив некоторое время на составление меню на неделю вперед и приготовление еды заранее, чтобы она уже была в холодильнике, вы сэкономите время в течение недели и обеспечите себе здоровую и сбалансированную пищу на столе ». — Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, эксперт по кулинарному питанию и блогер по здоровому образу жизни

«Правильная гидратация — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для вашего мозга, вашей талии и вашего энергетического уровня. Наши тела на 55–70 процентов состоят из воды, и любое уменьшение количества воды может повлиять на наше чувство сытости.Это означает, что вы можете подумать, что голодны, когда на самом деле захотите пить. И помните: кофеин и алкоголь могут способствовать обезвоживанию! » — Изабель Смит, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

«Люди, которые хотят похудеть, обычно хотят сделать это очень быстро, например, за несколько недель. Когда я спрашиваю их, сколько времени им потребовалось, чтобы набрать вес, они неизменно заявляли, что на это ушли годы, а часто и десятилетия.Так же, как лишний вес имеет тенденцию увеличиваться, его лучше снимать постепенно. Люди, которые худеют медленно, более склонны к тому, чтобы сохранять его в долгосрочной перспективе ». — Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND

«Стресс может стать серьезным фактором нездорового образа жизни. Он может привести к перееданию, недоеданию, пропуску приемов пищи, неправильному выбору пищи и многому другому. Уменьшите стресс, сосредоточив внимание на вещах, кроме еды или алкоголя. Кроме того, не забывайте регулярно принимать пищу и перекусывать, чтобы, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы не тянетесь к еде как к источнику комфорта.» — Сара Кошик, MA, RDN, основатель Family. Food. Fiesta.

«Когда целью является снижение веса, пропуск приема пищи никогда не является выходом. Ключевым моментом является прием пищи каждые три-четыре часа, поскольку он сохраняет стабильный уровень энергии. А для тех, кто тренируется, прием пищи каждые несколько часов также помогает поддерживать мышечную массу тела и гарантирует удовлетворяются потребности в калориях и белках. Кроме того, если человек пропускает прием пищи, он с большей вероятностью переедает во время следующего приема пищи, что затрудняет достижение целей в отношении здоровья.» — Яси Ансари, MS, RD, CSSD

«По правде говоря, не существует единственно правильного способа похудеть. Успешные« неудачники »обычно перепробовали множество способов похудеть, и в конце концов они находят то, что действительно работает, и делают это своим образом жизни. / сжигать больше калорий, чем нужно организму. Но в этом нет ничего супер сексуального (никто не пишет об этом книг), несмотря на то, что это работает. То, что работает для одного, не обязательно работает для всех.»- Дженнифер Нейли, MS, RDN, LD, FAND, Neily on Nutrition

«Хотя к вечеру вы, вероятно, менее активны, и ваш метаболизм немного замедляется, это не означает автоматического набора веса после того, как часы пробьют 8. Нашему организму требуется определенное количество топлива (калорий). через еду) каждый день. Если давать слишком много, вы набираете вес. Слишком мало — приводит к потере веса. Это верно независимо от того, в какое время дня (или ночи) сейчас. Тем не менее, некоторым людям полезно дать себе время, чтобы прекратить есть.Если вы склонны бездумно перекусывать большими порциями во время просмотра телевизора после обеда или обнаруживаете, что переедаете по ночам, вам может помочь приблизительное время, когда вы перекусите на ночь »- Willow Jarosh MS, RD, совладелец компании C&J Nutrition и соавтор поваренной книги «Здоровая, счастливая беременность»

«Если вам нравится вкус соков, которые в основном содержат овощи, то включение сока в ваш распорядок дня (или прием сока изредка) — неплохой способ получить заряд питательных веществ.Однако, если вы обычно употребляете в основном фруктовые соки, примите во внимание, что 4-6 унций фруктового сока калорийно эквивалентны большому фрукту, но не так удовлетворительны, потому что вы не жуете и не получаете клетчатки. Кроме того, поскольку из сока удаляется клетчатка, мы не рекомендуем вам заменять ежедневные порции овощей соком, богатым овощами, а лучше использовать сок в качестве добавки, чтобы обеспечить приток питательных веществ и приятный вкус ». — Стефани Кларк MS, RD, совладелец C&J Nutrition и соавтор The Healthy, Happy Pregnancy Cookbook

«Мы всегда говорим, что наш план питания должен соответствовать вашему образу жизни; мы знаем, что вы не собираетесь менять свою жизнь, чтобы соответствовать плану питания (к тому же, он не будет соблюдаться!).Начните с основ: получите необходимое количество жидкости, время приема пищи и сон, а затем сосредоточьтесь на том, что вы добавляете, а не на то, что вынимаете. Кроме того, что, вероятно, труднее всего, отделитесь от компьютера, телефона и телевизора во время еды и сделайте настоящий перерыв на еду, даже в офисе. Осознанность всего на 10 минут творит чудеса, зная, когда вы сыты «. — Кэролайн Браун, MS RD, Foodtrainers

«Сначала съешьте овощи. Звучит так просто, но овощи насытят, а не испортят.Я обнаружил, что когда люди сосредотачиваются на том, чтобы есть больше овощей, они, естественно, едят меньше калорийной пищи и легче теряют вес. Не говоря уже о том, что они получают невероятное питание ». — Мариса Мур, MBA. RDN. LD., Мариса Мур Nutrition

«Пропуск завтрака не сделает вас толстым. Однако, если пропуск завтрака приводит к тому, что вы едите больше, то так и должно быть. Пациенты, которые не любят завтракать, часто пропускают этот прием пищи и калорийность« на заднем плане »до конца день.Я прошу этих пациентов обратить на это внимание — попробуйте позавтракать в один день, а на следующий пропустите его, если ваш ужин в те дни, когда вы пропускаете завтрак, оказывается больше, тогда вы действительно можете получить пользу от этого утреннего приема пищи ». Лия Кауфман, MS, RD, CDN

«Ваша общая закуска должна быть менее 200 калорий и содержать комбинацию клетчатки, полезных жиров и белков, например батончик KIND Nuts & Spices, сыр Mini Babybel и кусочек фруктов, или 100% цельнозерновой хрустящий хлеб WASA с одна столовая ложка миндального масла.»- Кери Ганс, RDN, автор книги The Small Change Diet

«Всегда важно прислушиваться к своему телу, и пока поздний перекус не приведет к превышению дневных норм калорий, он не будет способствовать увеличению веса больше, чем еда в другое время дня. Плата Обратите внимание на ваши сигналы голода (боли в животе, дрожь, головокружение или раздражительность) и убедитесь, что вы едите, потому что на самом деле голодны, а не скучаете или испытываете стресс. или волокна.Отличные варианты включают орехи (горсть миндаля, грецких орехов или кешью), греческий йогурт или йогурт из кокосового молока с ягодами и пудинг с семенами чиа, приготовленный с кокосовым молоком »- Лори Занини, RD, CDE, представитель национальных СМИ, Академия наук Питание и диетология

Goshen Health | Диетолог рядом со мной | Диетолог рядом со мной

Бариатрия и контролируемое снижение веса

Когда дело доходит до похудения, здоровое и сбалансированное питание так же важно, как и упражнения.Хорошее питание не только поддерживает здоровье тела и иммунной системы, но и играет ключевую роль в естественной потере веса.

Внести изменения в рацион и придерживаться его может быть непросто. Вот почему сострадательная команда в Центре снижения веса врачей Гошена предлагает составленные экспертами планы диеты для похудания в Гошене, штат Индиана. С помощью диетотерапии и нашей медицинской программы по снижению веса мы оказываем поддержку в внесении вами необходимых изменений в рацион для достижения ваших целей.

Питание для похудения

Фрукты, овощи и белки с низким содержанием жира, естественно, содержат меньше калорий, чем нездоровые продукты, такие как продукты с высоким содержанием сахара и обработанные пищевые продукты. Употребление этих низкокалорийных продуктов снижает потребление калорий и постепенно приводит к потере веса. Сбалансированная диета также даст вам энергию, необходимую для тренировок и соблюдения режима похудания.

Соблюдайте план питания для похудания

Может быть трудно решить, что есть и сколько есть.Заблаговременное планирование, в том числе приготовление здоровых закусок, необходимо для правильного питания.

Следуйте этим проверенным советам, чтобы не сбиться с пути:

• Найдите здоровую пищу, которая вам нравится.
• Включите эти продукты в свой рацион 80 процентов времени.
• Определите слабые места в своем рационе, например, когда вы едите продукты с высоким содержанием жира и сахара, и сосредоточьтесь на внесении конкретных изменений.

Когда вам нужна дополнительная поддержка и мотивация для принятия здорового образа жизни, специальные специалисты по снижению веса из Центра снижения веса могут помочь.

Мы можем помочь

Думаете, пришло время для профессиональной помощи в похудании? Пройдите нашу викторину , чтобы узнать, готовы ли вы к следующему шагу.

Помогая общинам в округе Элкхарт и за его пределами оставаться здоровыми, Врач-центр Гошена по снижению веса предлагает эффективные планы диеты для похудания в Гошене, штат Индиана.

Что на самом деле диетолог ест, чтобы похудеть (в фотографиях)

Элана Наткер — диетолог из Вашингтона, округ Колумбия.С.

Несмотря на то, что диетологи стараются питаться здоровой пищей круглый год, время от времени мы разделяем те же цели по снижению веса, что и многие другие люди.

Лично я хочу избавиться от последних нескольких упрямых фунтов, которые нещадно цеплялись за мою фигуру в течение многих лет. Я похудел на 15 фунтов еще в колледже и, как довольно сбалансированный едок и заядлый бегун, с тех пор в значительной степени сохранил свой вес. Но есть еще кое-что, что, как я знаю, вредно и нужно, наконец, пресечь в зародыше, прежде чем это станет гораздо более серьезной проблемой.

К счастью, как диетолог я немного знаю о том, как зарядить свое тело энергией для здоровой и устойчивой потери веса. Вот посмотрите, что я ем в течение рабочей недели, когда хочу похудеть.

Завтрак, день 1

Элана Наткер, M.S., RD ​​

Этот простой смузи с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий и сахара. В него входит половина яблока, одна морковь, огурец и один большой лист капусты, а также немного кефира, миндального молока и немного пищевых дрожжей.Кефир придает смузи немного кальция и пробиотиков, а также придает пикантность и густоту. Пищевые дрожжи имеют особый вкус, который хорошо сочетается с овощами, но при этом содержат некоторое количество B12, который отлично подходит для поддержания моего уровня энергии в такие напряженные дни, как этот.

Обед, день 1

Элана Наткер, M.S., RD ​​

Вы же не думали, что я позволю той другой половине яблока пропасть, не так ли !? На обед я соединила его с разбавителем для васа, а также с чашкой йогурта Сигги, посыпанной семенами конопли и нарезанной кубиками дыни.Я большой поклонник Siggi’s из-за его высокого содержания белка и низкого содержания сахара. Я люблю хруст, поэтому семена конопли и крекеры помогли удовлетворить эту потребность.

Ужин, день 1

Элана Наткер, M.S., RD ​​

Недавно я получил по почте эти пакетики с тунцом (льготы для диетологов!), И это было здорово, потому что они все равно были в моем списке покупок. Мне нравится контроль порций (они содержат от 70 до 80 калорий на пакетик) и то, что вы можете буквально съесть его прямо из пакета, если хотите — слив не требуется.

Десерт, День 1

Элана Наткер, M.S., RD ​​

Я всегда ем десерт, и это для меня отличный способ сохранить равновесие. Одно из моих любимых блюд — жареный грейпфрут с творогом. Жарка грейпфрута с небольшим количеством коричневого сахара и корицы имеет восхитительный запах и вкус, а посыпка его творогом добавляет тонну сытного белка.

СВЯЗАННЫЙ: ТОЧНО КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЧИТ-ДНЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Завтрак, День 2

Элана Наткер, М.С., Р. Д.

Я начал сегодня с другого смузи. Этот наполнен капустой, замороженными ягодами, половиной замороженного банана, кефиром, миндальным молоком, корицей и небольшим количеством экстракта ванили. Это мой стандартный смузи, поэтому в морозильной камере всегда хранятся перезрелые бананы, готовые для использования в этой смеси. Еще я покупаю в Costco огромный пакет замороженных несладких ягод.

Этот простой трюк поможет вам улучшить свой коктейль:

Полдник, день 2

Элана Наткер, М.С., Р. Д.

Яблоко с арахисовым маслом всегда помогает получить хорошо сбалансированный перекус, поскольку оно содержит углеводы, белок, полезные жиры и клетчатку, которые важны для похудения. Я также делаю собственное арахисовое масло, потому что это очень просто. Просто поместите соленый арахис в кухонный комбайн Vitamix и взбейте до желаемой консистенции. Если вам необходимо купить арахисовое масло в упаковке, убедитесь, что в составе ингредиентов указаны только арахис и соль. Ничего больше!

Обед, день 2

Элана Наткер, М.С., Р. Д.

Суп наполняет меня, особенно овощной. Но, не успев вовремя, я сегодня пошел консервированным путем. Я действительно копаю колодец Кэмпбелла Да! супы с низким содержанием натрия (но вы не пропустите этого). Во время еды мне нужно было немного протеина и хруст, поэтому я добавила немного сыра Бэбибел в часть сыра Васа. Мне нравится порционный сыр, так как я легко могу переедать. Не могли бы мы все? (Узнайте, как костный бульон может помочь вам похудеть с помощью диеты Women’s Health’s Bone Broth Diet ).

Полдник, День 2

Элана Наткер, М.С., Р. Д.

Воздушный попкорн — отличная полезная закуска, потому что он богат клетчаткой. Я сверху добавляю несколько капель сливочного масла и щепотку трюфельной соли (или обычной соли, если это все, что у меня есть). Если есть настроение, иногда добавляю тертый сыр пармезан. Ням.

Ужин, день 2

Элана Наткер, M.S., RD ​​

Салат с хорошей порцией тофу поверх риса был идеальным ужином.Я покупаю пророщенный тофу оптом в Costco. Предполагается, что проросшие продукты содержат более легкоусвояемые питательные вещества (наука еще рано об этом говорит), но я покупаю их из-за универсальности. Я замариновываю его в кунжутно-имбирной заправке, а затем обжариваю или запекаю. Я буду хранить в холодильнике, чтобы быстро перекусить и даже перекусить.

Десерт, День 2

Элана Наткер, M.S., RD ​​

Опять же, десерт — обязательно! Я вытащил из морозильника одну из своих планок Outshine.Они сделаны из цельных фруктов без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, искусственных ароматизаторов и красителей. Они также попали в точку — всего около 60 калорий.

Раннее утро, перекус перед бегом, день 3

Элана Наткер, M.S., RD ​​

Сегодня я встал еще до восхода солнца, но я никогда не стучал по тротуару, не подпитывая свое тело. Рисовый пирог с миндальным маслом дал мне немного силы, чтобы хорошо потренироваться, и подбодрил меня до завтрака.

Завтрак, 3 день

Элана Наткер, M.S., RD ​​

Я люблю делать свой собственный сэндвич с ветчиной, сыром и яйцом на тонком сэндвиче из цельнозерновой муки. Это очень просто и богато белком, чтобы я чувствовал удовлетворение. Это также помогает мне нарастить мышечную массу после тренировок! Важно есть целое яйцо, а не только белок, поскольку желток содержит большинство питательных веществ. Люди склонны думать о яйцах как о жирных, но на самом деле в каждом яйце содержится всего один-два грамма насыщенных жиров, что совсем немного.Я придерживаюсь одного квадрата сыра и одного ломтика ветчины. Тонкий сэндвич дает мне необходимые углеводы, а также немного хрустит (так как я сначала поджариваю его). Сегодня я соединила свой бутерброд с дыней.

По теме: «Сколько яиц действительно безопасно есть в неделю?»

Обед, день 3

Элана Наткер, M.S., RD ​​

Мне нужно было быстро пообедать, поэтому я взял остатки еды. К счастью, я люблю готовить домашнюю пиццу с капустой, беконом и сыром, и некоторые из них были в холодильнике.Я получил дополнительный прирост урожая, дополнив его клементином.

Закуска, День 3

Элана Наткер, M.S., RD ​​

Для быстрой и легкой закуски, содержащей все необходимые макроэлементы, идеальным выбором был йогурт с небольшим количеством хлопьев.

Ужин, день 3

Элана Наткер, M.S., RD ​​

Так как мне нравятся блюда с автоматическим размером порций, я приготовила этот восхитительный рецепт чашки тако от диетолога и шеф-повара Сары Хаас.Эти чашки готовятся в форме для маффинов, поэтому две чашки — хороший обед для тех, кто следит за своим весом. Но даже от трех до четырех чашек вполне достаточно, если вы поддерживаете похудание. Я адаптировал рецепт, заменив фарш из индейки морковью, чтобы получить дополнительную порцию белка.

Десерт, День 3

Элана Наткер, M.S., RD ​​

Мы с мужем любим наше мороженое. Вместо того, чтобы покупать диетическое мороженое, поскольку оно, как правило, содержит больше сахара и химикатов, мы просто ограничиваем порции хороших продуктов.Помните, что одна мерная ложка должна быть примерно полстакана.

, СВЯЗАННЫЙ С: КАК ТОЧНО ПОЛУЧИТЬ ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЙ МАГАЗИН, ЕСЛИ ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ ПОХУДЕТЬ

Раннее утро, перекус перед бегом, день 4

Элана Наткер, M.S., RD ​​

У меня сегодня не было времени поесть до пробежки в 5:30 утра, но мне нужен был какой-то источник энергии. Поэтому я выпил стакан стопроцентного сока перед тем, как отправиться в путь. Это более быстрый источник энергии, так как в нем не хватает клетчатки целого фрукта, что хорошо, когда мне нужно что-то, чтобы зарядить меня энергией, прежде чем я начну тренироваться.Я неравнодушен к виноградному соку, потому что его сильный вкус будит меня, а исследования показывают, что полифенолы в 100-процентном виноградном соке могут улучшить кровоток, который вам нужен при беге.

Закуска после пробежки, день 4

Элана Наткер, M.S., RD ​​

После пробежки я взбила свой смузи из ягод, бананов и капусты с небольшим количеством овсянки. Это добавляет приятную текстуру, а целые углеводы помогают мне восстановить силы и восстановить силы после тренировки.

Завтрак, день 4

Элана Наткер, M.S., RD ​​

Этим утром у меня было яйцо-пашот с ломтиком хлеба халы (и вкусным кофе). Это было так декадентски. Я сам делаю халу, но это не обязательно, если вы не разбираетесь в выпечке.

Полдник, день 4

Элана Наткер, M.S., RD ​​

Нарезанное яблоко с небольшим количеством сыра Бэбибел было идеальной порцией полуденного перекуса.Мне нравится сочетать свои фрукты с белком и жиром, чтобы предотвратить скачки и падения уровня сахара в крови, которые могут позже привести к появлению тяги.

Обед, день 4

Элана Наткер, M.S., RD ​​

Я люблю запекать мускатную тыкву с медом и оливковым маслом. Он действительно раскрывает вкус и придает приятное сочетание сладкого и соленого. Я посыпал его тертым сыром и фасолью, чтобы получить больше белка и клетчатки.

Закуска, день 4

Элана Наткер, М.С., Р. Д.

У меня в доме много разных орехов. Итак, сегодня я приготовил свой собственный микс из миндаля, каши из овсяных хлопьев каши от сердца к сердцу с корицей, изюма и шоколадной стружки. Я кладу все это в небольшую формочку, чтобы контролировать порции, так как орехи, сухофрукты и шоколад действительно легко переедать.

Ужин, день 4

Элана Наткер, M.S., RD ​​

Это блюдо — одно из моих любимых, и его так легко приготовить, используя всего несколько кладовых.Я начинаю с цельнозернового продукта. Сегодня это было приготовлено фрике, незрелое зерно пшеницы, похожее на булгур, которое имеет ореховый вкус и восхитительный вкус. Каждый раз, когда я готовлю коричневый рис, фрике, киноа или фарро, я готовлю несколько порций и храню лишние в холодильнике, чтобы быстро приготовить еду. Я посыпаю зерно половиной стакана консервированной черной фасоли (я промываю ее водой, чтобы снизить содержание натрия примерно на 40 процентов) и половиной стакана консервированных жареных на огне помидоров. Я готовлю смесь в микроволновой печи около двух минут и сверху посыпаю тертым сыром.(Я люблю сыр.)

Десерт, День 4

Элана Наткер, M.S., RD ​​

Бар Outshine был идеальным сладким угощением сегодня. Я всегда держу в морозильной камере несколько разных ароматов, чтобы все перемешалось.

Раннее утро, перекус перед бегом, день 5

Элана Наткер, M.S., RD ​​

Сегодня было утро типа «выпрыгнуть из постели и отправиться в путь», поэтому перед пробежкой я выпил небольшой стакан стопроцентного виноградного сока.

Закуска после пробежки, день 5

Элана Наткер, M.S., RD ​​

Мы с детьми обожаем сваренные вкрутую яйца, поэтому я готовлю четыре яйца за раз и храню их в холодильнике. Мой сын съест одну за завтраком, а моя дочь соберет одну на школьный обед. Я люблю класть их на рисовые лепешки. Небольшой хруст от рисового пирога и добавка приправы гомасио (кунжутная соль) — это здоровая закуска. Гомасио — это смесь семян кунжута, морских водорослей и морской соли.У него отличный вкус, очень мало натрия и жира. Я сочетал это с кусочком дыни, чтобы получить дополнительные витамины и минералы.

Завтрак, день 5

Элана Наткер, M.S., RD ​​

На завтрак я приготовил еще один бутерброд с ветчиной, сыром и яйцом, но на этот раз на тонком мультизерновом бублике. Я люблю рогалики, но мне не нужны все калории. Я нашел эти бублики в магазине Trader Joe’s, и каждый из них содержит 110 калорий.И, если вы не заметили, я люблю дыню (и сыр, и хруст). Так что я подал себе немного еды на стороне.

Обед, день 5

Элана Наткер, M.S., RD ​​

У меня было дневное поручение, и я решил попробовать Zoës Kitchen, заведение с непринужденной обстановкой, которое недавно открылось недалеко от моего дома. Когда я ем вне дома, я предпочитаю вегетарианские блюда, так как они обычно содержат больше всего овощей и меньше всего калорий. Тем не менее, перед размещением заказа рекомендуется просмотреть меню в Интернете.Вы даже можете проверить количество калорий на своем телефоне, когда сидите в проезде, как я сделал сегодня!

Полдник, день 5

Элана Наткер, M.S., RD ​​

Обед был действительно сытным, поэтому я ел этот йогурт с семенами конопли гораздо позже, около 16:00. Я соединила его с горячим несладким чаем, с которым приятно было посидеть и смаковать.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 ОШИБОК MYFITNESSPAL, КОТОРЫЕ СБАТАЮТ ВАШИ ЦЕЛИ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА

Ужин, день 5

Элана Наткер, М.С., Р. Д.

Этот рецепт энчилады — один из наших любимых блюд. Подруга принесла его нам, когда у нас родился первый ребенок, и с тех пор он постоянно менялся (девять лет). По сути, это тот же рецепт, который вы найдете на банке соуса энчилада Old El Paso, но с добавлением нежирной говядины или 93% постного фарша из индейки, приготовленных с нарезанным луком. Замените банку высушенной, промытой фасоли пинто, и вы получите блюдо с высоким содержанием белка и низким содержанием жира! Я подал его с гарниром для дополнительной клетчатки.

Десерт, День 5

Элана Наткер, M.S., RD ​​

Ложка мороженого в рожке для торта дала мне немного сладкого, необходимое для завершения дня. Я думаю, что в рожках всего около 20 калорий. Оно того стоит!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Питание и диета | MUSC

Введение

Продовольствие и питание играют решающую роль в укреплении здоровья и профилактике хронических заболеваний. Здоровое питание (наряду с регулярной физической активностью) может помочь людям достичь и сохранить хорошее здоровье.

Ниже приведены несколько ресурсов, которые помогут найти наиболее полезный для вас режим питания.

Создайте здоровый стиль питания с помощью серии ресурсов MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Вернуться к началу

Оцените свое питание и диетические привычки — заполните анкету, чтобы получить шанс выиграть рекламный приз MUSC

Поделитесь с нами своей историей о том, что вы уже делаете, что способствует вашему здоровому питанию, и почему это полезно для вас. В конце каждого месяца мы будем выбирать из представленных материалов и вручать несколько рекламных призов MUSC (например, бутылку с водой, пляжное полотенце, коврик для йоги)!

Вернуться к началу

Полезные ресурсы

Содержимое ниже извлечено из: www.myplate.gov

• Сосредоточьтесь на выборе здоровой пищи и напитков из всех пяти пищевых групп, включая фрукты, овощи, злаки, белковые продукты и молочные продукты, чтобы получить необходимые вам питательные вещества.
• Ешьте необходимое количество калорий в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности. Чтобы приступить к работе, щелкните ссылку выше, затем нажмите кнопку «Пуск», чтобы начать ввод данных в калькулятор.
• Изучение дополнительных ключевых тем может помочь вам избежать избыточного веса и ожирения и снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и рак.

• Используйте этикетки с информацией о питании и списки ингредиентов, чтобы определить количество насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров в выбранных вами продуктах и ​​напитках.
• Выбирайте продукты и напитки с низким содержанием насыщенных жиров, натрия и сахара.
  • Употребление меньшего количества калорий из продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленных сахаров может помочь вам контролировать количество калорий и предотвратить избыточный вес и ожирение. Большинство из нас едят слишком много продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара.
  • Употребление в пищу продуктов с меньшим содержанием натрия может снизить риск высокого кровяного давления.

• Думайте о каждом изменении как о личной «победе» на пути к более здоровому образу жизни. Начнем с нескольких из этих небольших изменений:
  • Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами.
    • Ориентация на цельные плоды.
    • Разнообразьте овощи.
  • Сделайте половину зерен цельнозерновой.
  • Перейдите на нежирное или обезжиренное молоко или йогурт.
  • Измените свой рацион с белками.

• Создавайте условия, в которых здоровые продукты доступны и доступны вам и другим членам вашего сообщества.
• Профессионалы, политики, партнеры, представители отрасли, семьи и отдельные лица могут помочь другим сделать здоровое питание частью своей жизни.

Каждые 5 лет Министерство здравоохранения США и Социальные службы (HHS) и сельского хозяйства (USDA) публикуют отчет, содержащий: информация и рекомендации по питанию и питанию, основанные на самых последних совокупность научных и медицинских знаний.У них также есть множество других ресурсы, которые практикующие врачи всех дисциплин могут использовать для пациентов и население, которое они обслуживают. Воспользуйтесь ссылкой в ​​конце цитирования ниже, чтобы получить доступ к многочисленным отчетам и другим ресурсам.

Департамент США Сельское хозяйство и Министерство здравоохранения и социальных служб США. Диетическое Рекомендации для американцев на 2020-2025 годы. 9-е издание. Декабрь 2020 г. Доступно. на DietaryGuidelines.gov.

Вернуться к началу

Ешьте местно, сезонно и осознанно — попробуйте рецепт из местных культур

Употребление в пищу продуктов местного производства улучшает питание, снижает воздействие на окружающую среду и приносит пользу местной экономике.В нашем районе легко найти местную еду, которая извлекает выгоду из сильного сельскохозяйственного сообщества и длительного вегетационного периода. Воспользуйтесь преимуществами для себя, покупая местные продукты.

Попробуйте один новый рецепт из местных продуктов.

Что делают диетологи и составляют ли диетологи планы питания? — диетологи для похудания

Если вы готовы позаботиться о своем здоровье, первый шаг — это найти правильную помощь. Подобно тому, как вы обращаетесь к другим профессионалам за советом по таким вопросам, как налоги, ваш путь к снижению веса ничем не отличается.

Как только вы будете готовы начать вносить изменения в свой рацион, вы будете наводнены детоксикациями, добавками и другими быстрыми решениями. Вы также набиты тренерами по питанию, личными тренерами, людьми, которые похудели и думают, что у них есть авторитет, и так далее.

В этой статье мы разберем, чем занимается диетолог, кому он может помочь, составляют ли диетологи планы питания и как выбрать идеального диетолога для вас.

Зарегистрированный диетолог (RD) буквально является экспертом в области питания и диеты.RD способствует здоровью и контролирует болезни — то, что мы едим, напрямую влияет на наше общее состояние здоровья. Диетологи делают гораздо больше, чем распространенное заблуждение, что они просто помогают людям похудеть. RD работает в самых разных условиях: в больницах, клиниках, школах, корпорациях, государственных и местных органах власти, в независимой практике и т. Д.

В конце концов, диетолог может помочь клиентам практически во всем, что касается еды и питания, от помощи клиент научится планировать питание, чтобы дать медицинскому бригаду экспертный совет для пациента, который зависит от зонда для кормления.

Вы, наверное, слышали, что звания зарегистрированного диетолога (RD) и диетолога взаимозаменяемы, но эти два слова имеют гораздо больший вес, чем вы могли ожидать.

Лицензированные RD / RDN регулируются своей практикой и работой, которую им разрешено выполнять. Итак, что насчет сертифицированного диетолога или тренера по здоровью?

Вы удивитесь, узнав, что звания и должности «диетолога» не регулируются в большинстве штатов.Это означает, что почти каждый может назвать себя диетологом и взимать с вас плату за свои услуги без каких-либо специальных знаний.

Диетолог может не иметь формального образования для работы в области питания, и с юридической точки зрения для получения титула не требуется подтверждения квалификации. Немного нервирует, правда?

В результате профессионалы, называющие себя диетологами, менее защищены законом и практически не имеют государственного регулирования, когда дело касается их практики. Отсутствие квалификационных требований также ограничивает количество услуг, которые может предложить диетолог или тренер по здоровью.

С другой стороны, диетологи уникальны тем, что в отличие от других специалистов в области питания, они могут проводить лечебное питание (MNT) и получать оплату через страховку. Важно понимать разницу в тренировках диетолога и другого тренера по питанию.

Если кто-то является диетологом, он начал свой образовательный путь с получения степени бакалавра наук о питании (но мы обещаем, что это не BS!). Они прошли более 1200 часов диетической интернатуры, которая требует обучения в клинической практике, в общине и в сфере общественного питания.

Наконец, они сдали строгий национальный экзамен на аттестат зрелости и, скорее всего, продолжили свое образование, получив степень магистра (скоро это станет повсеместным требованием).

После того, как вы решили, что хотите работать с диетологом, вот несколько областей, в которых диетолог может вам помочь:

Все диетологи, независимо от области их интересов, мы стремимся помочь каждому из своих клиентов вести более здоровый и активный образ жизни.Многие диетологи разрабатывают индивидуальные планы питания для каждого клиента, чтобы способствовать более здоровому питанию.

Диетологи не только составляют планы питания для своих клиентов, но также предоставляют образование и знания о том, как правильно выбирать продукты питания в любой ситуации.

Диета — один из наиболее важных аспектов, помогающих контролировать и контролировать болезни.Если у вас есть конкретное заболевание, диетолог может тесно сотрудничать с вами и вашей медицинской бригадой, чтобы разработать диету, которая соответствует вашим медицинским ограничениям.

Большинство диетологов, работающих в области медицины, специализируются на конкретных условиях, чтобы сделать их более осведомленными и подготовленными.

Пищевая непереносимость или пищевая чувствительность возникают, когда кто-то испытывает трудности с перевариванием определенного типа пищи, одним из наиболее распространенных примеров является непереносимость лактозы.Пищевая аллергия возникает, когда иммунная система чрезмерно реагирует на определенные пищевые белки (мы называем эти IgE-опосредованные пищевые аллергии), одной из самых известных является арахис.

Некоторые из этих видов непереносимости, аллергии или чувствительности приводят к крайнему отказу от диеты, что затрудняет соблюдение полноценной диеты. Диетолог может помочь преодолеть эти ограничения, составив план питания, охватывающий все основы питания.

Есть некоторые этапы нашей жизни, которые требуют большего от нашего тела.Ваша диета должна выдерживать дополнительную нагрузку, которую вы ей испытываете.

Например, в то время как популярное мнение гласит, что потребление углеводов перед марафоном или употребление протеина после тренажерного зала улучшит производительность, диетолог может предложить вам лучшую стратегию. Точно так же, если вы больше не едите только один раз, важно принять меры для вашего здоровья и здоровья вашего будущего ребенка.

Распространенное заблуждение состоит в том, что диетологи работают только для того, чтобы помочь вам похудеть.Неправильный!

Вы можете быть удивлены, узнав, что есть значительная часть населения, которая борется за набор веса. Диетолог изучит ваш текущий режим питания, чтобы определить области, которые необходимо скорректировать, чтобы достичь желаемого веса.

Это может быть не на той скорости, которую вы хотите, но резкое похудание или увеличение веса вредны для здоровья в долгосрочной перспективе. Диетологи работают с людьми разного происхождения, с разными привычками, образом жизни и потребностями в отношении здоровья.

По сути, диетолог может оценить ваши потребности, установить реалистичные цели в области питания, составить индивидуальный план игры, привлечь вас к ответственности (ключевую роль играет последующее наблюдение) и скорректировать ваш план по мере продвижения.

В то время как некоторые диетологи работают в обычном офисе или в клинике, другие работают виртуально (как и ваш покорный слуга!). Для каждого найдется диетолог на любой вкус.

Есть 5 различных областей, на которые следует обратить внимание, когда вы ищете идеального диетолога, который поможет вам достичь ваших целей.Вот 5 ключевых тем, которые нужно задать каждому диетологу, с которым вы хотите работать.

Мы уже говорили о разнице между диетологом и диетологом, но есть также несколько сертификатов в мире диетологов. Некоторые из них включают спортивное питание, гериатрию и контроль веса.

Помимо официальных сертификатов, многие диетологи находят свою клиентуру, которая им нравится.Поскольку мир питания постоянно развивается, наличие специализации позволяет диетологу быть более вовлеченным в текущие исследования и тенденции в одной конкретной области.

Типичная модель встречи диетологов с клиентами — это одночасовая консультация с последующими контрольными сессиями. Однако многие диетологи отходят от традиционной модели и предлагают более подробные пакеты услуг и услуги.

Так же, как у большинства диетологов есть население, с которым они предпочитают работать, у многих также будет определенный «стиль» в подходе к еде.Некоторые диетологи предпочитают интуитивные методы питания, которые ориентированы на осознанное питание и самосознание, в то время как другие предпочитают более строгие методы отслеживания.

Вот уравнение успеха: ответственность + приверженность = результаты .

Подумайте о огромном количестве решений о еде, которые вы принимаете каждый день. Важно знать, какой уровень ответственности и какую поддержку будет оказывать ваш диетолог помимо официальных совместных сессий.

Ответ здесь — да и нет! Каждый диетолог привносит в свою работу неповторимый вкус. Хотя у всех одни и те же базовые знания, у всех разная философия образования, обучения и питания.

Некоторые диетологи предпочитают интуитивный подход к питанию, в то время как другие учат подсчет калорий. Команда диетологов, занимающихся здоровым снижением веса, предлагает несколько специализаций в нашей программе, и индивидуальные планы питания — одна из таких вещей.

Мы придерживаемся подхода к снижению веса, основанного на цельных продуктах, который сводит к минимуму подсчет калорий / макросов и делает упор на свежие домашние порционные блюда. Планирование питания поможет вам не гадать, что есть каждый день, и вы сможете сосредоточиться на более важных вещах.

Чтобы планы питания были устойчивыми, они должны быть реалистичными с учетом ваших временных ограничений, бюджета, предпочтений и образа жизни. Обычные планы питания с помощью формочки для печенья часто являются неустойчивыми по этим причинам и создают плохую репутацию.

Если вы не уверены, подходят ли планы питания вашим целям, вот несколько преимуществ соблюдения плана питания от диетолога.

Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу. Проще говоря, если вы планируете заранее, у вас больше шансов сделать лучший выбор. У всех нас бывают плохие дни, когда мы просто хотим выбросить полотенце, но если вы заранее спланировали и приготовили еду, это поможет вам не сбиться с пути.

Это дни, когда мы устали, нервничают и перегружены, когда мы, как правило, проезжаем через дорогу и делаем выбор, о котором потом сожалеем. Планирование питания сокращает количество еды, о которой вам нужно беспокоиться, когда жизнь сходит с ума.

Сколько времени вы обычно тратите, составляя план питания и продуктов на неделю? Вы можете часами прокручивать Pinterest, перебирать ингредиенты, ходить в магазин и так далее.

Планирование питания не только поможет вам сэкономить время на начальном этапе, но и будет более эффективно использовать свое время по мере того, как истекает неделя. Вы можете стратегически готовить порциями или делать остатки, чтобы сократить время приготовления позже на неделе.

План питания избавляет от тяжелой работы по объединению всего — все, что вам нужно сделать, это выполнить.

Несмотря на то, что составление плана питания для вас сопряжено с расходами, вы увидите значительную экономию средств в конечном итоге.Прежде всего, вы значительно сократите свой бюджет на питание вне дома.

Для некоторых людей это может доходить до 500–1000 долларов в месяц в зависимости от размера семьи (я видел до 1500 долларов!). Это само по себе может оправдать затраты на составление плана питания.

Во-вторых, вы, вероятно, увидите, что этот счет за продукты снизится (если он действительно вырастет, вероятно, потому, что вы едите дома больше, чем раньше). Когда у вас есть план, вы с меньшей вероятностью сделаете импульсивные покупки продуктов и с меньшей вероятностью потратите впустую еду.

Чувствуете, что вы зациклились на рецептах? Ты не одинок. Если вы не разбираетесь в кухне, вы легко сможете изменить несколько основных рецептов.

Планы питания творят чудеса, помогая вывести вас из зоны комфорта как с едой, так и с приготовлением пищи. Вы можете открыть для себя новые продукты, которые вам нравятся, или новый способ приготовить уже съеденный ингредиент.

Планы питания — это фантастический инструмент, позволяющий добавить больше рецептов в ваш инструментарий и повысить плотность питания в вашем рационе в целом.

Существует так много вариантов планирования питания, что на самом деле нет общей стоимости плана питания. Большинство диетологов предлагают не только планы питания.

План питания часто является частью полной программы, которая обеспечивает руководство и обучение по вопросам питания, питания и вашего общего состояния здоровья. Некоторые диетологи взимают почасовую плату, которая может составлять в среднем 100 долларов в час.

Это число может быть больше или меньше в зависимости от типа предлагаемого плана питания.Это может быть полный план, частичный план, включающий рецепты или просто помощь клиенту в достижении целей по макроэлементам и т. Д.

Другие диетологи предпочитают, чтобы клиенты брали на себя минимум от 3 до 6 месяцев за одну общую плату, и большинство затрат составляют встроенный в эту плату. Эта плата, в зависимости от продолжительности и количества последующих посещений, может варьироваться от 250 до 510 долларов в месяц или выше.

Итак, вы можете видеть, что сборы значительно различаются в зависимости от потребностей каждого клиента — питание и здоровье очень индивидуальны.

Если вы все еще сомневаетесь, может ли индивидуальный план питания сработать для вас, ознакомьтесь с некоторыми образцами планов питания ЗДЕСЬ. Все наши индивидуальные планы питания включают рецепты, этикетки с питанием и списки продуктов. Когда у вас есть план питания, вы можете его выполнять.

Если вы устали пытаться выяснить, как похудеть самостоятельно, планы питания, составленные диетологом, станут отличным руководством для того, чтобы ваши весы двигались в правильном направлении.В команде диетологов по здоровому снижению веса мы избавляемся от догадок о еде за вас.

Давайте сделаем тяжелую работу. Позвольте нам дать вам ответы. Наши индивидуальные планы питания — это лишь один из аспектов нашей полностью адаптированной коучинг-программы Ditch the Diet. Подайте заявку сегодня, чтобы узнать, подходит ли она для ваших целей!

Ключевые моменты при составлении плана питания

Питание

Подписаться для получения дополнительной информации

Планирование питания является основным компонентом планов питания и стало популярным среди тех, кто хочет похудеть, а также стремится к другим целям в фитнесе.Благодаря множеству различных вариантов индивидуального плана питания или диеты, питание может стать довольно сложным.

Предположение, что 80% диеты и 20% упражнений дают результаты, не совсем верно. Для достижения наилучших результатов требуется 100% преданность как диете, так и упражнениям. Давайте подробнее рассмотрим, как составить эффективный план диеты, который бы соответствовал образу жизни и программе тренировок каждого клиента.

В этой статье не забывайте о возможностях вашего личного тренера.В разных штатах и ​​даже в спортзалах правила и положения различаются в отношении того, что вы можете предложить клиентам, выполняя роль тренера. Если сомневаетесь, обратитесь.

Элементы плана питания

Термины «план питания» и «план питания» взаимозаменяемы, но могут различаться. Планы питания, как правило, более количественные и подвергают клиентов более высокому риску для здоровья. Такой подход к планированию питания может способствовать формированию неправильных пищевых привычек, ведущих к расстройствам пищевого поведения.

Со временем тело клиента может стать невосприимчивым к сигналам голода и сытости. Это из-за зацикленности на макроэлементах и ​​времени приема пищи. Когда клиент какое-то время следует точному плану питания, у него выше вероятность игнорировать нормальные сигналы своего тела. План питания становится более важным, чем то, что нужно и что чувствует тело.

Клиентам, которые следуют такой диете, будет трудно поддерживать точное количество калорий и макроэлементов.Эти ситуации возникают, когда клиенты потребляют все свои калории в начале дня и отказываются от еды до конца дня.

Подсчет макроэлементов при соблюдении плана питания может быть полезным в зависимости от типа клиента, его целей и обстоятельств. Хотя это компонент планирования питания, который отделяет его от обширных планов питания или руководств по питанию.

Планы питания создаются с учетом выбора качественных продуктов, а не только количества продуктов, которые должен съесть клиент.То, как клиент чувствует себя, более важно для того, чтобы привести его к долгосрочной потере веса и результатам. Сигналы голода и сытости, которые испытывает клиент, наряду с симптомами пищеварения, говорят вам, как скорректировать его диету. Сам по себе подсчет калорий слишком широк, чтобы определить, какие виды пищи вызывают проблемы с пищеварением.

Диетические планы, ориентированные на качество питания, а не только на содержание макроэлементов, помогают клиентам достичь оптимального здоровья в организме. Они могут определять продукты, которые приносят удовлетворение, повышают энергию и улучшают ясность ума.Индивидуальный план питания, который обеспечивает это, позволяет клиенту выбирать, когда или когда не есть, в зависимости от естественных часов его тела.

Преимущества и важность создания плана питания

обеспечивают гибкость и контроль над диетой, что вызывает большее доверие у клиентов. Если клиенты будут более уверены в своем питании, они будут меньше беспокоиться и нервничать.

Пропустить подсчет калорий

дают результаты без необходимости подсчитывать все, что ест клиент.Когда клиент выбирает еду, ему нужно подумать о хорошо сбалансированной диете. Диета, состоящая из фруктов, овощей, нежирных белков, цельнозерновых и других продуктов с высоким содержанием микроэлементов, упрощает сбалансированное питание.

Планирование питания

С помощью управляемого плана диеты вы можете дать клиентам возможность выбирать, какую пищу им есть и как организовать свое планирование питания. Благодаря широкому выбору блюд вашему клиенту не придется есть одно и то же снова и снова. Планирование питания может помочь занятым клиентам оставаться более организованными и придерживаться своего плана питания.Этот метод планирования и подготовки не для всех, но может помочь некоторым клиентам упростить соблюдение диеты.

Уровни сахара в крови

Диета и прием пищи имеют на это прямое влияние. Внезапные изменения уровня сахара в крови могут повлиять на уровень тревожности и стресса. Пища, которую клиент выбирает, и время приема пищи вызывают повышение или понижение уровня сахара в крови. Определенные продукты, в том числе углеводы, имеют прямое влияние.

Клиенты могут достичь стабильного уровня сахара в крови, часто есть небольшими порциями или перекусывая и не пропуская приемы пищи.Сладкие продукты в диете резко повышают уровень инсулина. Придерживайтесь более здоровых вариантов, включая ограниченное количество сложных углеводов, фруктов и овощей. Питательные вещества, которые помогают справиться со стрессом и воспалениями в организме, — это антиоксиданты и жирные кислоты омега-3.

Как составить план питания

Чтобы разработать план диеты, вам сначала необходимо получить подробную информацию о семейном анамнезе, пищевой аллергии, лекарствах, пищевых добавках, работе, желаниях в питании и текущих пищевых привычках. Учтите эти детали, чтобы не ограничивать диету клиента.Также важно время, когда клиенты спят, когда они едят и что они едят.

Чем больше у клиента разнообразия в выборе продуктов питания и диеты, тем больше он будет потреблять фитонутриентов, витаминов и минералов. Многие из этих питательных веществ поступают из овощей.

предназначены для клиентов всех возрастов, и вы должны стремиться заглушить шум, который создают в умах наших клиентов причудливые диеты и мифы. Это поможет избежать колебаний в отношении нового подхода, который мы им рекомендуем.

Каждый клиент может получить пользу от сбалансированного питания, состоящего из полезных жиров, фруктов, овощей, нежирного мяса, сложных углеводов и цельнозерновых продуктов. Хорошо сбалансированная диета гарантирует, что ваши клиенты будут употреблять в пищу микроэлементы. При разработке блюд обязательно следите за потреблением соли, сахара, алкоголя и нездоровых жиров — насыщенных или трансжиров.

В плане диеты клиента предоставьте список продуктов с разбивкой на категории. Эти категории составляют хорошо сбалансированную еду.Сопроводите это сравнительными таблицами размеров порций, а не просто рекомендациями по размеру порций. Это упрощает клиентам быстрое и эффективное приготовление блюд без головной боли, связанной с измерением или взвешиванием их продуктов.

1. «Выберите одно постное мясо из предложенных и съешьте кусок размером с ваш кулак».

VS

2. «Выберите любое нежирное мясо и съешьте 6 унций вареного мяса»

Чтобы помочь с этим, вы можете направить клиентов к руководству MyPlate, чтобы они могли наполнить свою тарелку нужным количеством еды, которую им нужно съесть.Ведение журнала питания подтверждает это путем сравнения уровней энергии, стресса, голода или сытости. Взаимосвязь между факторами питания и чувствами помогает клиентам контролировать выбор продуктов, которые заставляют их чувствовать себя лучше.

Успех в питании с помощью систем поддержки

Дети могут играть важную роль в диете клиента и в ведении журнала питания. У клиентов должна быть внедрена система поддержки, предлагая детям веселые и полезные закуски. Поставьте перед ними цель есть радугу каждый день и позвольте им выбирать фрукты и овощи, которые они хотят использовать в каждом приеме пищи.Обязательно планируйте каждый прием пищи, чтобы избежать неправильного выбора в последнюю минуту.

Супруги тоже должны быть на борту. Они могут быть отличным подспорьем в хранении нездоровой пищи в доме. Решающее значение имеет выбор вариантов приготовления запеченного или приготовленного на гриле. Замена газированных напитков или соков ароматизированной газированной водой и десертов, таких как мороженое с фруктами, парфе из йогурта также является важной частью планов питания.

Также, как тренер, мы должны замечать любые тенденции в питании и наблюдать за любой пищей, которая содержит скрытые калории в рационе нашего клиента.Ведение журнала питания поможет вам выявить эти схемы питания, чтобы вы могли с ними справиться. Когда клиенты чувствуют себя обязанными отслеживать все, что они едят, они постоянно переживают из-за этого, потому что не чувствуют, что контролируют свой план питания. Если они регистрируют еду, которую они едят, и соотносят ее с тем, как они себя чувствуют на основе этого выбора, они могут добиться независимости в своем питании.

Инструменты и ресурсы для создания плана питания

Поскольку технологии постоянно развиваются, клиентам и инструкторам нет оправдания неорганизованности.Приложения — отличный инструмент для облегчения психического стресса клиентов, который может вызвать план питания. С помощью этих и многих других приложений для планирования питания вы можете создавать эффективные планы питания, которым легко следовать.

Некоторые приложения позволяют вашему клиенту настроить платформу в соответствии с типом диеты, которую вы рекомендуете. Они учитывают цели по снижению веса, пищевую аллергию, продукты, которые им не нравятся, и количество приемов пищи, которые они хотят съесть в течение дня.

Другие могут создавать списки продуктов на основе блюд, которые выбирает ваш клиент, что облегчает покупателю покупку продуктов.Они могут даже предоставить рецепты для приготовления каждого блюда. Вы можете создавать блюда из них и вводить их в приложение. Это позволяет вам стать гибкими и приспосабливать их диету к их образу жизни.

Как тренер, не бойтесь обращаться к профессионалам в области здравоохранения, чтобы они помогли вам составить план диеты. Зарегистрированные диетологи и диетологи помогут вам лучше спланировать питание. Это не снижает вашего авторитета как профессионала. Он показывает вашим клиентам, какой у вас профессионализм и насколько вы заботитесь об их потере веса и результатах.

Овладейте наукой о питании, получив сертификат диетолога ISSA. Этот сертификат поддерживает все направления карьеры в фитнесе и позволяет улучшить свои навыки питания. Вы узнаете о реальных обстоятельствах питания, с которыми часто сталкиваются клиенты. Это дает вам уверенность, когда вы переключаетесь между фитнесом и питанием в рамках программы клиента.

ISSA

Комментариев?

Примерный план диеты для похудения от опытного диетолога

Автор Шилпа Миттал | Обновлено: 28 февраля 2015 г., 23:38 IST

часами сидеть в тренажерном зале, а потом есть все, что хочешь, — не лучший способ похудеть.Так что слепо следует модным диетам и совсем не заниматься спортом. Речь идет о получении калорий из правильных источников в нужном количестве в сочетании с эффективными упражнениями. Наш эксперт Шилпа Миттал , известный диетолог, практикующий в Мумбаи, дает образец диеты для тех, кто хочет похудеть.

По моему мнению, если кто-то хочет похудеть, его диета должна быть как можно ближе к его обычной диете; только тогда они смогут его придерживаться. В противном случае можно отказаться от диеты или не соблюдать ее регулярно.Итак, если вы южный индиец, который наслаждается своими доса и идлис , диета должна включать их, но в обезжиренной форме.

Вот примерный план диеты для похудения:

Завтрак : Начните день с молока и кукурузных хлопьев или молока и poha / upma . Если вы из северной Индии и едите парат , вы все равно можете их есть, но сделаете их здоровыми. Вместо алоо парата смешивают картофель с другими овощами и используют меньше масла / топленого масла / сливочного масла.Точно так же, если вы из южной Индии, у вас может быть idlis, dosa, uttappa , но избегайте medu wada , так как это жареный. Вы даже можете выбрать яичный омлет или бутерброды.

Обед : он может состоять из полноценного обеда, такого как ротис / бхакри с овощами, салатами и источником белка из дал / творог / ростки / невегетарианские блюда, такие как яйца, рыба, курица, а также небольшие порция риса. Избегайте солений и паприки.

Закуски : Это могут быть сухофрукты, сезонные фрукты или любые фрукты, которые вам нравятся, или горсть жареных чанна или курмура.

Ужин : предпочтительнее выбрать ранний ужин, он может быть похож на обед или это может быть одно полезное блюдо, например кичди, пулав, бирияни .

Помните о других важных вещах:

Ешьте часто небольшими порциями.

Не делайте больших перерывов между приемами пищи, так как это снижает скорость метаболизма.

Не пропускайте завтрак, позавтракайте здоровым и полезным. Вот несколько вариантов здорового завтрака.

Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут 4-6 раз в неделю.

Съешьте 2 фрукта и 3 порции овощей, чтобы получить хорошее количество клетчатки, которая поможет вам похудеть. Вы можете включить в свой рацион эти 10 продуктов красного цвета.

Сохраняйте водный баланс, выпивая достаточное количество воды.

Избегайте нездоровой пищи, сладостей, слишком большого количества печенья, жареных и хлебобулочных изделий.

Избегайте жареной пищи, джемов.

Замените фруктовые соки сырыми фруктами.

Диета для похудения включает в себя изменение здорового образа жизни. Для похудения не нужно придерживаться определенной диеты, но необходимо правильно питаться.Он должен основываться на ваших симпатиях и антипатиях, культуре, расписании и образце, который вы готовы принять и следовать в своей повседневной жизни.

Помимо диеты, нужно заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, бег трусцой и т. Д. Это важно для сжигания жира и контроля скорости метаболизма.

Следуйте этим простым советам, чтобы похудеть и вести здоровый образ жизни, чтобы оставаться в форме до конца жизни. Вот еще один план диеты, чтобы похудеть и оставаться здоровым.

Нажмите на изображение, чтобы узнать, как индийские специи могут помочь вам похудеть.

Источник изображения: Getty Images

Чтобы узнать больше о похудании, посетите наш раздел по снижению веса. Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку . А чтобы присоединиться к обсуждениям на темы здоровья по вашему выбору, посетите наш форум .