Меню на неделю для быстрого похудения – 5 готовых вариантов меню на неделю для похудения: рацион питания и рецепты

    Содержание

    Диета на неделю для эффективного снижения веса с меню на каждый день

    С помощью правильного питания за 7 дней можно сбросить около 1 килограмма без вреда для здоровья. Для этого нужно придерживаться принципов диеты, отказаться от неполезных продуктов, например, сладостей, фаст-фуда, мучных изделий. В меню рекомендуется добавить сложные углеводы и белки, сократить количество жиров.

    Принципы

    Чтобы эффективная диета для похудения на неделю не вызвала проблем, придерживайтесь следующих правил:

    • Выпивайте в сутки около 30 мл воды на 1 кг массы тела.
    • Питайтесь дробно, как минимум четыре раза в день.
    • Следите за суточным употреблением калорий.
    • Добавьте в меню как можно больше овощей и фруктов.
    • Для получения лучших результатов сочетайте диетпитание на неделю с физическими нагрузками.

    Суточная калорийность

    Людям в день требуется разное количество калорий. Этот показатель напрямую связан с уровнем активности, полом, возрастом. Рассчитать потребность организма в энергии можно с помощью формул Миффлина-Сан Жеора

    для мужчин: Кэ = 10 * М + 6,25 * Р – 5 * В + 5

    для женщин: Кэ = 10 * М + 6.25 * Р – 5 * В – 161, где:

    • Кэ – калорийность, кал;
    • М – масса тела, кг;
    • Р – рост, см;
    • В – возраст, лет.

    Полученный результат нужно умножить на коэффициент К, который соответствует уровню активности:

    • Сидячий: К=1,2. Малоподвижный образ жизни без физических нагрузок.
    • Легкая активность: К=1,375. Несложные упражнения меньше 3 раз в неделю.
    • Средняя: К=1,55. Умеренная физическая нагрузка почти каждый день.
    • Высокая: К=1.725. Тяжелые упражнениями ежедневно.
    • Очень высокая: К=1,9. Нагрузки 2 или более раз в сутки.

    Вычислим количество калорий (калораж) на примере мужчины 40 лет, со средней активностью (К=1,55), чей вес составляет 80 кг, а рост – 180 см. Результат: 10 * 80 + 6,25 * 180 — 5* 40 + 5 = 1010 калорий. С учетом коэффициента активности получается 1565, 5 кал. Такое суточное количество требуется человеку средних лет с заданными параметрами для безопасного, здорового снижения веса.

    Создание дефицита калорий

    Чтобы снизить массу тела, нужно урезать суточный калораж. Согласно данным исследований, сокращение энергии на 500 единиц в день помогает потерять в среднем 0,5 кг за неделю. Скорость снижения веса зависит от разных факторов, включая различие в кишечных бактериях, работу обмена веществ.

    Недельная диета безопасна. В этой ситуации организм не испытывает стресса. Диетологи рекомендуют худеть медленно, последовательно.

    Нельзя прибегать к помощи голодания, сильного урезания в рационе важных питательных веществ – белков, углеводов или жиров.

    Все эти элементы должны поступать организм, поскольку они обеспечивают его здоровую, полноценную работу.

    Чтобы создать дефицит калорий, следует увеличить физическую активность, чаще гулять на свежем воздухе. Для разгона метаболизма рекомендуется дробное питание. Нужно исключить употребление продуктов, в составе которых находится сахар. Диета на 1 неделю предполагает отказ от фаст-фуда, перекусов на ходу, использование вредной пищи.

    Физическая активность

    Нагрузка помогает сжигать калории, уменьшить массу тела, улучшить общее самочувствие. Если человек ведет сидячий образ жизни, не следует резко начинать физическую активность. Рекомендуется ежедневно совершать пешие прогулки, постепенно увеличивая их время.

    Постепенно можно добавить другие виды тренировок, например, езду на велосипеде, плавание, бег. На пользу пойдут занятия спортом, включая футбол, баскетбол, волейбол, теннис. Можно посещать танцы, йогу, аэробику. Все виды физической активности помогут не только сбросить больше веса за неделю, но и снизить вероятность возникновения болезней сердечно-сосудистой системы.

    Правила питания

    Меню легкой диеты на неделю базируется на повышенном употреблении сложных углеводов и белков. В рацион добавляют жиры, которые чаще получают из растительных масел.

    Рекомендуется отказаться от употребления вредной пищи, но 1-2 раза в 7 дней разрешено позволить себе съесть, например, сладости.

    Такой прием называется «читинг». Эта модель пищевого поведения помогает легче выдержать ограничение питания, не допустить срыва. Диета за неделю поможет снизить вес, улучшить самочувствие.

    Разрешенные продукты

    В меню диеты на неделю рекомендуется включить большое количество клетчатки и белка. Пищевые волокна выводят из организма шлаки. Белки дольше перевариваются организмом, поэтому не возникает чувство голода. Включите в рацион продукты:

    • Некрахмалистые овощи: брокколи, пекинскую и белокочанную капусту, баклажаны, зеленый горошек, лук и чеснок, огурцы, сладкий перец;
    • Зелень – сельдерей, спаржу, салаты.
    • Фрукты: ягоды, груши, яблоки, цитрусовые, арбузы, дыни, виноград и бананы.
    • Морепродукты: устрицы, креветки, кальмары, мидии. Разрешено употреблять жирную рыбу – лосось, треску, скумбрию, форель.
    • Крупы: гречку, нешлифованный и бурый рис, киноа, булгур (крупу из раздробленной пшеницы), чечевицу, овсянку.
    • Кисломолочные продукты: творог, сметану, кефир, натуральный йогурт, молоко. Эта продукция должна быть с пониженным содержанием жиров.
    • Приправы: острый перец, розмарин, тимьян, орегано, куркуму.
    • Мясо: курицу, индейку, нежирную говядину, крольчатину.
    • Другие полезные продукты: орехи, фасоль, нут, яйца, сыр тофу, растительные масла.
    • Напитки: очищенную воду, кофе, зеленый чай, свежевыжатые соки, компоты, морсы без сахара.

    Запрещенные продукты

    Недельная диета предполагает отказ от употребления:

    • Сладкой еды: выпечки, шоколада, конфет и тортов, мороженого.
    • Фаст-фуда: картофеля фри, пиццы, хот-догов, наггетсов, бургеров, снеков, шаурмы.
    • Быстрых углеводов: белого хлеба, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы, мучной выпечки. К ним относятся крахмалистые овощи: кукуруза, морковь, свекла, картофель и редис.
    • Мяса жирных видов – свинины, непостной говядины, баранины, утки.
    • Соусов: майонеза, кетчупа и других покупных жидких приправ к блюдам.
    • Напитков: сладких и газированных, энергетиков, ненатуральных соков,.

    Примерное меню

    Чтобы сбросить вес за неделю, используйте простые, диетические рецепты. Такое питание не только полезно для всего организма, но и разнообразно. Человеку, который желает снизить массу тела, диетическая неделя предоставляет широкий выбор блюд. Они придутся по вкусу даже гурманам. Диета за неделю поможет снизить вес, улучшить самочувствие.

    Понедельник

    Завтрак:

    • Овсянка, приготовленная на воде, с добавлением ягод и орехов.

    Второй завтрак:

    • Смузи из нежирного молока, банана и клубники.

    Обед:

    • суп-пюре из цветной капусты;
    • куриное филе, запеченное в духовом шкафу;
    • овощная нарезка.

    Полдник:

    • Стакан обезжиренного кефира.

    Ужин:

    • филе хека, приготовленное на пару;
    • салат из помидоров и огурцов, зелени укропа и петрушки, заправленный рафинированным подсолнечным маслом.

    Вторник

    Завтрак:

    • отварной булгур;
    • котлеты из кролика, приготовленные в духовке.

    Второй завтрак:

    • Фруктовый салат.

    Обед:

    • овощное рагу без добавления картофеля;
    • стейк из говядины.

    Полдник:

    • Горсть орехов.

    Ужин:

    • омлет из 2 яиц;
    • помидор.

    Среда

    Завтрак:

    • гречневая каша, приготовленная на молоке;
    • цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.

    Второй завтрак:

    • Творожная запеканка с фруктами.

    Обед:

    • постный борщ;
    • салат с листьями Айсберга, брынзой, помидорами и филе индейки, которое было приготовлено в духовом шкафу, заправленный соком лимона и оливковым маслом.

    Полдник:

    • галетное печенье;
    • стакан компота без сахара.

    Ужин:

    • Камбала, запеченная в духовке с овощами.

    Четверг

    Завтрак:

    • киноа (хлебная зерновая культура) в отварном виде;
    • гуляш из нежирной телятины;
    • отварное яйцо.

    Второй завтрак:

    • фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом без добавок.

    Обед:

    • баклажаны, фаршированные рисом и курицей, помидорами.

    Полдник:

    • Смузи с обезжиренным молоком и черникой.

    Ужин:

    • Закуска из листьев салата Айсберг, отварной курицы, огурцов, помидоров, нежирного сыра, заправленная домашним майонезом.

    Пятница

    Завтрак:

    • отварная чечевица;
    • филе индейки, приготовленное на пару.

    Второй завтрак:

    • грейпфрут;
    • стакан кефира.

    Обед:

    • овощной суп, приготовленный на крепком курином бульоне;
    • капустные котлеты;
    • огурец.

    Полдник:

    • цельнозерновой хлебец с отварным филе индейки, творожным сыром, помидорами и зеленью.

    Ужин:

    • Вареные яйца, салат из капусты, огурца, сладкого перца и лука, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком.

    Суббота

    Завтрак:

    • 2 цельнозерновых хлебца с нежирным сыром, семгой, авокадо и базиликом.

    Второй завтрак:

    • Смузи из молока, малины, красной смородины и клубники.

    Обед:

    • отварная цветная капуста и брокколи;
    • кролик, тушеный с грибами в нежирной сметане.

    Полдник:

    • Горсть орехов.

    Ужин:

    • Салат из листьев Айсберга, отварных креветок, кальмаров и мидий с заправкой из лимонного сока и оливкового масла.

    Воскресенье

    Завтрак:

    • гречневая каша, приготовленная на воде;
    • куриное филе, обжаренное на сковороде-гриль;
    • салат из помидоров черри и огурцов с оливковым маслом.

    Второй завтрак:

    • Несладкие фрукты.

    Обед:

    • макароны из твердых сортов пшеницы;
    • куриное филе, томленное в собственном соку с луком;
    • овощная нарезка.

    Полдник:

    • Суфле из нежирного творога.

    Ужин:

    • стейк из лосося, приготовленный на сковороде-гриль;
    • отварная спаржа;
    • помидор.

    Видео

    Была ли эта статья полезной?

    Да

    Нет

    1 человек ответили

    Спасибо, за Ваш отзыв!

    человек ответили

    Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

    Спасибо. Ваше сообщение отправлено

    Нашли в тексте ошибку?

    Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    allslim.ru

    Диета для быстрого похудения за неделю

    Светлана Маркова

    Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

    Каждая диета рассчитана на определенный срок. В зависимости от продолжительности соблюдения ограничений питания можно сбросить разное количество килограмм. Если надо похудеть быстро, то приходится придерживаться строгой диеты. К ним относят монодиеты, такие предполагают употребление одного или двух продуктов. Эффективность методик относительна и кратковременна – поэтому, чтобы быстро похудеть на 5 кг за неделю, сначала изучите все правила выбранной диеты и отзывы о ней.

    Статьи по теме

    Как похудеть за неделю

    Чтобы похудение за неделю принесло результат, выбирайте для себя максимально комфортную и эффективную диету. Количество сброшенного веса напрямую зависит от изначальной его величины: чем он больше, тем от большего количества килограмм удастся избавиться. У более полных похудение происходит за счет избавления от лишней жидкости. После недели ограничений в питании они замечают, как уходят не только килограммы, но и отеки.

    Диетологи не считают такие быстрые диеты эффективными и полезными для стройной фигуры. По окончании интенсивного похудения килограммы возвращаются, иногда даже в большем объеме. Это часто происходит, даже если человек постепенно возвращался к обычному рациону. Причиной является опять же уход лишней жидкости, а не жира из организма. Другие особенности недельного похудения:

    1. Семь дней с ощутимыми ограничениями – это серьезный стресс для организма. Велик риск срыва, что приводит к еще большему количеству набранного веса.
    2. Существует тенденция плато, которая присуща многим строгим способам похудения. Резко начавшийся сброс веса постепенно застывает из-за того, что организм включает аварийный режим и начинает делать запасы.
    3. Короткая диета для быстрого похудения за неделю – это лишь хороший толчок для дальнейшего снижения веса. Она дает мотивацию, которой так часто не хватает для начала похудения, но не эффективна в перспективе.
    4. Противопоказанием к монодиетам являются заболевания желудочно-кишечного тракта, беременность, пожилой и детский возраст.

    Что нужно есть

    Если вы решили похудеть, надо отказаться от вредных высококалорийных продуктов. Ограничения в питании длятся всего неделю, и подобная пища должна быть исключена полностью, чтобы вы добились эффекта. Список, что нельзя есть, включает:

    • сладости;
    • хлебобулочные изделия;
    • соусы, майонез, кетчупы;
    • орехи;
    • жирное мясо и рыбу;
    • полуфабрикаты;
    • белый рис;
    • картофель;
    • макароны;
    • алкоголь;
    • сухарики, чипсы, фастфуд;
    • бананы, виноград;
    • финики, инжир, изюм;
    • пельмени;
    • консервированные овощи;
    • растительное масло.

    Упор в питании необходимо сделать на свежие овощи и фрукты, постное мясо, рыбу. Из масел полезны кокосовое, оливковое и льняное. Из хлебобулочных изделий рекомендуется отдавать предпочтение ржаному хлебу. Обеспечить организм белками и углеводами помогают яйца и злаковые. Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо включить в рацион продукты с отрицательной калорийностью. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. К таким продуктам относятся:

    • дайкон;
    • огурец;
    • лук;
    • зелень;
    • редис;
    • кабачок;
    • яблоко;
    • баклажан;
    • болгарский перец;
    • цитрусовые;
    • клюква, клубника, малина;
    • грибы;
    • сельдерей;
    • капуста.

    Что нужно пить

    Основным напитком во время похудения должна стать вода. В день стоит выпивать не менее 2 л. Дополнительно можно употреблять зеленый чай, ускоряющий метаболизм и жиросжигание. Ограниченно разрешается употреблять нежирные кисломолочные продукты, черный чай, свежевыжатые соки или кофе. Главное – не добавлять ни в один из напитков сахар. Запрещенными на весь похудательный процесс являются:

    • алкоголь и алкогольные коктейли;
    • газированные напитки;
    • пакетированные соки;
    • жирные кисломолочные продукты.

    Недельные диеты для быстрого похудения

    Существует несколько разновидностей диет. Их отличия заключаются в принципах питания, разрешенных продуктах и правилах их приготовления. Одни методики более жесткие, другие требуют менее серьезных ограничений. В целом можно выделить следующие основные группы диет:

    1. Монодиеты. Называются так, потому что употреблять необходимо только один продукт. Нельзя долго использовать такой жесткий метод похудения, ведь для организма он является серьезным стрессом.
    2. Белковые, или низкоуглеводные. Из-за недостатка углеводов организм начинает использовать собственные запасы. Из белковых продуктов употребляют курицу, гречку, яйца, молоко, творог. Минус в том, что излишки белка повышают нагрузку на почки, ухудшают состояние кожи и волос.
    3. Питьевые. Суть их в том, что на протяжении нескольких дней человек пьет только воду. Разрешается дополнительно использовать зеленый чай. Минусом такой системы питания является слабость из-за голодания.

    Самая популярная диета для похудения на сегодня

    В рейтинг популярных диет попадают самые эффективные, при этом несложные и менее опасные для организма. Они широко распространены из-за отсутствия особых требований к используемым продуктам. Например, одна из диет предполагает употребление только гречки, которую готовят посредством варки или запаривания. Кроме нее, популярными сегодня считаются следующие методики быстрого похудения:

    1. Джусинг, или соковая диета для похудения за неделю. Методика предполагает употребление только свежевыжатых соков на протяжении недели. Популярна система за счет эффективности – она помогает за короткий срок избавиться от максимума лишних килограмм.
    2. Разгрузочная диета Королевой. Это разработки известного российского диетолога Маргариты Ковалевой. Согласно ее методике, в день необходимо выпивать 1 л нежирного кефира и 2,5 л чистой воды. Дополнительно разрешено употреблять 100 г творога, 1 картофелину и ¼ часть цыпленка. Отвес за 5-7 дней составляет 2-3 кг.
    3. Диета Дюкана. Соблюдается целиком несколько месяцев, но приносит хороший результат, особенно на первом этапе. Весь процесс разделяется на несколько шагов: атака, круиз, закрепление и стабилизация. Популярность диеты обусловлена возможностью употреблять любимые продукты, но в ограниченных количествах.
    4. Дробное питание. Это скорее не вариант диеты для быстрого похудения за неделю, а особая система. Ее можно придерживаться на протяжении всей жизни. Суть методики в том, что пищу употребляют каждые 2,5-3 ч 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний раз – за 3-4 ч до сна. Белки, жиры и углеводы употребляют отдельно друг от друга. Популярность методики связана с ее высокой эффективностью и возможностью формировать под себя разнообразное меню.

    Диеты для похудения на 10 кг

    Список быстрых диет большой. Он включает более строгие методики, преимущественно монодиеты. Быстрое похудение за неделю на любой из них требует строго соблюдения всех правил. Чтобы выбрать для себя подходящую диету, стоит подробнее изучить плюсы и минусы каждой из них:

    1. Гречневая. Всю неделю необходимо питаться только гречкой. Преимущество методики похудения – не требуется приготовления каких-то особых блюд. Минусом выступает однообразный рацион, который не всем приходится по вкусу.
    2. Кефирная. Предполагает употребление только кефира. Из плюсов методики можно отметить улучшение работы желудочно-кишечного тракта, повышение иммунитета и снижение холестерина. Среди минусов выделяется возможная слабость на протяжении всей недели и однообразный рацион.

    Гречневая

    Эта методика характеризуется максимальным отвесом – до 1 кг в день. Еще один плюс – простые правила питания. Ежедневно необходимо едят только гречку. С вечера крупу заливают холодной водой, на утро она будет готова к употреблению. Разрешается и просто отварить крупу. Нельзя заправлять кашу солью, маслом и другими специями. Из напитков разрешены травяные чаи без сахара и минеральная вода.

    Кефирная

    Этот вариант диеты для быстрого похудения за неделю тоже относится к категории экстренных. Ее суть заключается в ежедневном употреблении 1,5 л кефира. Ежедневно к этому напитку добавляют по одному определенному продукту, на выбор:

    • 5 штук картофеля в мундире;
    • 100 г вареного мяса курицы;
    • 100 г нежирной свинины или говядины;
    • 100 г сваренной рыбы;
    • 1 кг фруктов;
    • 1 кг овощей;
    • 1 л минеральной воды без газа.

    Диета 5 кг за неделю

    Это более щадящая и простая методика похудения. Благодаря ее соблюдению за неделю удастся сбросить не настолько экстремальное количеством килограмм. В эту категории можно отнести несколько диет, в том числе:

    1. Суповую. Основана на луковом супе, который полезен тем, что помогает сжигать жиры. Кроме того, такое блюдо обеспечивает человека необходимой ему жидкой пищей. Даже гурманы оценят луковый суп по достоинству. Недостатком считается необходимость покупки нескольких ингредиентов для приготовления блюда.
    2. Японскую. Несомненным плюсом данной системы является разнообразный рацион. Минус же в том, что нельзя менять местами рекомендованные блюда. Кроме того, продолжительность этой диеты увеличена до 13 дней.

    Японская

    Следующая самая эффективная диета на неделю была разработана японскими диетологами. Она помогает похудеть и закрепить результат на 2-3 года вперед. Меню для нее представлено в таблице:

    День

    Завтрак

    Обед

    Ужин

    1

    Черный кофе.

    Яйцо вареное – 2 шт.;

    салат – 150 г;

    томатный сок – 200 мл.

    Пекинская капуста – 100 г;

    отварной минтай – 150 г;

    оливковое масло – 1 ч.л.

    2

    Ржаной хлеб, черный кофе.

    Треска запеченная – 200 г;

    растительное масло – 1 ч.л.;

    пекинская капуста – 150 г.

    Кефир – 200 мл;

    отварная говядина – 200 г.

    3

    Черный кофе.

    Тертая морковь – 150 г;

    оливковое масло – 1 ч.л.;

    вареное яйцо – 1 шт.

    Яблоко – 2 шт.

    4

    Ржаной хлеб, черный кофе.

    Кабачок жареный;

    яблоко – 2 шт.

    Вареное яйцо – 2 шт.;

    пекинская капуста – 150 г;

    отварная говядина – 200 г.

    5

    Тертая морковь с лимонным соком – 150 г.

    Томатный сок – 200 мл;

    запеченный хек – 200 г.

    Пекинская капуста – 150 г;

    запеченный хек – 200 г.

    6

    Черный кофе.

    Салат из пекинской капусты и моркови – 150 г;

    отварная куриная грудка – 300 г.

    Тертая морковь – 150 г;

    оливковое масло – 1 ч.л.;

    вареное яйцо – 1 шт.

    7

    Зеленый чай.

    Любые фрукты – 200 г;

    отварная говядина – 200 г.

    Любой ужин из предыдущих дней.

    Суповая

    Эта недельная диета для похудения на 5 кг – просто подарок для настоящих гурманов. На протяжении всего процесса необходимо употреблять вкусный луковый суп. Разрешено дополнительно есть сырые фрукты и овощи. Суп же готовится по следующему рецепту:

    • мелко порезать 6 луковиц, 1 сельдерей, 2 помидора, 2 болгарских перца, немного капусты;
    • залить ингредиенты холодной водой, примерно 2 литрами;
    • варить до закипания, после чего томить на среднем огне еще 10 минут;
    • варить до полной готовности на совсем небольшом огне.

    Видео

    16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг — Методики экстремального похудения

    Топ 5 летних диет. Как похудеть за неделю? Меню диет для быстрого похудения.

    🌹СУПЕР ДИЕТА.МИНУС 7 КГ ЗА 5 ДНЕЙ.ЕШЬ И ХУДЕЙ. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, НЕ ГОЛОДАЯ

    Отзывы

    Мария, 29 летНикогда не получалось ограничивать себя в питании больше 2-3 дней. Да и есть одно и то же очень быстро надоедает. Недавно открыла для себя японскую диету. Ее блюда разнообразные. Кроме того, она существует в нескольких вариантах: на 7, 13 и 14 дней. За 2 недели мне удалось сбросить 6,5 кг. Сейчас перешла на правильное питание.
    Юлия, 35 летДля себя я выбрала похудение на кефире, но употреблять его могу 3-5 дней, не больше. Это отличный толчок, ведь за такой срок скидываешь сразу 3-5 килограммов, а потом продолжаешь худеть. Всем советую. Эта методика дополнительно помогает улучшить пищеварение. Если голод очень сильный, съешьте яблоко, хотя я чаще выбираю грейпфрут.
    Александра, 42 годаНе советую придерживаться питьевой методики больше трех дней. Лучше использовать ее в качестве еженедельной разгрузки. Я делаю ее каждый понедельник, поэтому потом всю неделю чувствуют себя отлично. Без особых ограничений питания за месяц мне удалось скинуть 4,5 килограмма. Если вода надоедает, то употребляю зеленый чай.

    Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:

    Статья обновлена: 22.05.2019

    sovets.net

    похудей за неделю, советы для быстрого похудения

    Диета: потеряй в весе за семь дней подразумевает жесткое ограничение рациона, которое приводит к активации организмом расходования жировых запасов, сформированных им за длительный промежуток времени. Многие считают, что для быстрого снижения веса необходимо максимально ограничиваться в еде, есть очень мало, испытывать постоянное чувство голода и слабость. Однако это неправильно, для эффективного быстрого худения есть нужно достаточно много, приемы пищи должны быть распределены в течение дня с промежутками около трех часов.

    На какой диете возможно быстро за неделю похудеть?

    На данный момент существует множество диет, которые не всегда грамотно спланированы и составлены далеко не диетологами. Чтобы достичь желаемого результата и не нанести вреда здоровью, диету лучше подбирать индивидуально.

    Диеты для быстрого убавления в весе

    Раздельное питание

    Такая диета основана на разделении приемов белков, жиров и углеводов по дням. Такие диеты достаточно жесткие, требующие от худеющего терпения, силы воли и самоотдачи. Чаще всего начинают раздельное питание с дня кисломолочных продуктов (кефир, йогурты, обезжиренный творог), целый день можно есть только эти продукты, пить только простую воду. Далее для восстановления энергетического потенциала следует белково-углеводный день, чисто углеводное питание никак не может привести к похудению, поэтому углеводы и белки разделяются для этого дня в примерном соотношении 40/60% (можно есть немного орехов, сухофрукты, пить компоты без сахара). Белковые дни обычно основаны на мясных продуктах (куриное филе отварное или тушенное, нежирная рыба; для питья простая вода).

    Низкоуглеводная диета

    Основывается на максимальном ограничении углеводов, замещении их белками и простыми липидами. В меню худеющих по данной методике входят: диетическое мясо (курица, индюшатина, кролик, нежирная рыба), овощи и фрукты (кроме бананов и винограда). Изделия из пшеничной муки, шоколад, спиртные напитки – запрещенные продукты при низкоуглеводной диете.

    Гречневая диета

    Заключается в питании гречневой кашей на протяжении недели, сочетать мясо с кашей стоит на завтрак и обед (лучше всего подойдет отварная грудка), на ужин можно добавить стакан кефира. Длительность гречневой диеты 5 – 7 дней.

    Плюсы и минусы «быстрых диет»

    Положительными сторонами недельных диет являются:

    • Недолгий период ограничения в питании;
    • Быстрое достижение эффекта;
    • Очищение организма от накопленных вредных метаболитов и токсинов;
    • Нормализация обмена веществ.

    Основные недостатки:

    • Однообразное питание, которое быстро надоедает;
    • Риск развития гастрита;
    • Снижение поступления в организм витаминов и микроэлементов с пищей;
    • Чувство голода, желание съесть «вредный» продукт;
    • Стресс для организма в целом.

    Возможно ли потерять 10 кг за 1 неделю?

    Средняя нормальная скорость снижения веса, которая не наносит ущерба здоровью и общему состоянию человека примерно 1-2 кг в неделю. Если процесс происходит с большей скоростью, это свидетельствует о том, что организм резко истощен, в критическом режиме истощает свои резервные возможности.

    Сбросить вес быстро возможно, но по окончанию диеты ненавистные килограммы вернутся, возможно, в приумноженном объеме, что объясняется тем, что организм запомнил стрессовую ситуацию, которая привела к истощению его резервов и постарается больше такого не допустить, накопив более мощные жировые отложения.

    Стоит понимать, что килограммы, которые человек набирал годами нельзя сбросить за несколько дней. Процесс построения стройного тела обычно занимает не менее года усердных тренировок, соблюдения режима питания, питья чистой воды, сна и бодрствования.

    Диеты для быстрого похудения рассчитаны лишь на коррекцию пары лишних сантиметров в талии, чтобы влезть в любимое платье на торжество.

    Продукты, которые нужно есть, чтобы сбросить вес быстро за неделю

    Многие продукты способствуют ускорению расщепления длинных углеводных цепей и сложных липидов на более простые компоненты, которые легко выводятся из организма. К ним относятся:

    • Красный грейпфрут. Рекомендуется съедать 1 фрукт на полдник либо несколько его долек после ужина. Злоупотреблять грейпфрутами не стоит, так как они повышают кислотность желудочного сока. Цедру грейпфрута можно натереть на терке и добавлять в чай вместо лимона.
    • Ананас имеет в своем соке фермент, который ускоряет метаболизм белков и сложных углеводов. Доказательством тому служит жжение губ после употребления этого фрукта. Говорят, что не вы перевариваете ананас, а он вас.
    • Свежие огурцы – идеальный гарнир к мясным блюдам, огурец способен выводить из организма сложные липиды;
    • Клетчатка – скраб для кишечника, усиливает естественную перистальтику, способствует обновлению эпителия кишечных ворсинок, выводит токсины.
    • Кефир и натуральные йогурты создают обволакивающий эффект, хорошо притупляют чувство голода.

    Как избавиться от лишних килограммов, если слабая сила воли?

    Довольно часто женщины с энтузиазмом садятся на диеты, но через пару дней срываются, прикупив булочек в ближайшем супермаркете. Чтобы научиться сдерживать свой аппетит стоит усвоить несколько правил:

    1. Ходить в магазин за продуктами только после еды. Голодный человек как правило покупает много лишнего в продуктовом магазине.
    1. Избегать застолий, мест общепита, праздников, на которых употребляют спиртные напитки. Диета – это не навсегда, если вы действительно хотите худеть, стоит выбрать вечернюю прогулку по парку, а не ужин в ресторане.
    1. Всегда носить с собой перекус (яблоко, слива, горсть орехов или сухофруктов).
    2. Есть часто, но небольшими порциями. При появлении чувства голода не терпеть, а есть. Тогда риск сорваться гораздо снижается.
    3. Не рассказывать окружающим о том, что вы на диете. Каждый будет считать своим долгом в очередной раз напомнить об этом, угостить конфеткой.
    4. Если вы курильщик – не стоит во время диеты бросать курить, не получится ни похудеть, ни расстаться с пагубной привычкой.
    5. Научитесь готовить полезную еду: диетические супы, овощные рагу, выпечку без использования муки и сахара.
    6. Перед каждым приемом пищи выпивать стакан простой воды, в желудке возникнет ощущение заполненности, вы съедите меньше, чем натощак.
    7. Не смотреть фильмы и сериалы про поваров, рестораны, кулинарные рецепты.

    Какие привычки помогают снизить вес?

    Питание – это не только удовлетворение жизненно необходимых потребностей, но и образ жизни. Поэтому стоит взять за привычку:

    • Обязательно плотно завтракать. Завтрак – основной прием пищи, в который можно позволить себе даже немного сладкого или сдобного, если вы не на строгой диете;
    • Пить много воды, именно воды, а не чая, кофе, соков и газировки. Вода способна соединять свободные радикалы токсичных веществ, создавать минимальное чувство насыщения, выводить шлаки из организма. Нормальный суточный объем – 2 литра.;
    • Отказаться от употребления спиртных напитков, мало того, что они безвозвратно убивают нейроны, так еще и очень калорийны. Несколько бокалов вина равны полноценному обеду;
    • Ужинать минимально, потому как в конце дня количество необходимой энергии для организма уже накоплено, а поступающие калории резервируются в виде жира. Для ужина подойдет овощное рагу, легкий салат, запеченная рыба или отварная куриная грудка;
    • Не ложиться спать на голодный желудок, но и не наедаться на ночь. При ощущении голода перед сном стоит выпить стакан теплой воды с чайной ложкой натурального меда; теплая жидкость создать иллюзию сытости, мед же организует выброс в кровь глюкозы, что подтвердит насыщение.

    Актуальные видео:

    dietadvice.ru

    Быстрая диета для похудения на 20 кг: пример меню, плюсы и минусы, отзывы и результаты

    Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь
    • Врачи
    • Болезни
      • Кишечные инфекции (5)
      • Инфекционные и паразитарные болезни (27)
      • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
      • Вирусные инфекции ЦНС (3)
      • Вирусные поражения кожи (12)
      • Микозы (10)
      • Протозойные болезни (1)
      • Гельминтозы (5)
      • Злокачественные новообразования (9)
      • Доброкачественные новообразования (7)
      • Болезни крови и кроветворных органов (9)
      • Болезни щитовидной железы (6)
      • Болезни эндокринной системы (13)
      • Недостаточности питания (1)
      • Нарушения обмена веществ (1)
      • Психические расстройства (31)
      • Воспалительные болезни ЦНС (3)
      • Болезни нервной системы (19)
      • Двигательные нарушения (5)
      • Болезни глаза (19)
      • Болезни уха (4)
      • Болезни системы кровообращения (10)
      • Болезни сердца (11)
      • Цереброваскулярные болезни (2)
      • Болезни артерий, артериол и капилляров (9)
      • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (8)
      • Болезни органов дыхания (33)
      • Болезни полости рта и челюстей (15)
      • Болезни органов пищеварения (29)
      • Болезни печени (2)
      • Болезни желчного пузыря (8)
      • Болезни кожи (32)
      • Болезни костно-мышечной системы (49)
      • Болезни мочеполовой системы (13)
      • Болезни мужских половых органов (8)
      • Болезни молочной железы (3)
      • Болезни женских половых органов (27)
      • Беременность и роды (5)
      • Болезни плода и новорожденного (3)
    • Симптомы
      • Амнезия (потеря памяти)
      • Анальный зуд
      • Апатия
      • Афазия
      • Афония
      • Ацетон в моче
      • Бели (выделения из влагалища)
      • Белый налет на языке
      • Боль в глазах
      • Боль в колене
      • Боль в левом подреберье
      • Боль в области копчика
      • Боль при половом акте
      • Вздутие живота
      • Волдыри
      • Воспаленные гланды
      • Выделения из молочных желез
      • Выделения с запахом рыбы
      • Вялость
      • Галлюцинации
      • Гнойники на коже (Пустула)
      • Головокружение
      • Горечь во рту
      • Депигментация кожи
      • Дизартрия
      • Диспепсия (Несварение)
      • Дисплазия
      • Дисфагия (Нарушение глотания)
      • Дисфония
      • Дисфория
      • Жажда
      • Жар
      • Желтая кожа
      • Желтые выделения у женщин
      • …
      • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
    • Лекарства
      • Антибиотики (211)
      • Антисептики (123)
      • Биологически активные добавки (210)
      • Витамины (192)
      • Гинекологические (183)
      • Гормональные (155)
      • Дерматологические (258)
      • Диабетические (46)
      • Для глаз (124)
      • Для крови (77)
      • Для нервной системы (385)
      • Для печени (69)
      • Для повышения потенции (24)
      • Для полости рта (68)
      • Для похудения (40)
      • Для суставов (161)
      • Для ушей (15)
      • Другие (306)
      • Желудочно-кишечные (314)
      • Кардиологические (149)
      • Контрацептивы (48)
      • Мочегонные (32)
      • Обезболивающие (280)
      • От аллергии (102)
      • От кашля (137)
      • От насморка (91)
      • Повышение иммунитета (123)
      • Противовирусные (113)
      • Противогрибковые (126)
      • Противомикробные (145)
      • Противоопухолевые (65)
      • Противопаразитарные (49)
      • Противопростудные (90)
      • Сердечно-сосудистые (351)
      • Урологические (89)
      • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
    • Справочник
      • Аллергология (4)
      • Анализы и диагностика (6)
      • Беременность (25)
      • Витамины (15)
      • Вредные привычки (4)
      • Геронтология (Старение) (4)
      • Дерматология (3)
      • Дети (15)
      • Другие статьи (22)
      • Женское здоровье (4)
      • Инфекция (1)
      • Контрацепция (11)
      • Косметология (23)
      • Народная медицина (17)
      • Обзоры заболеваний (27)
      • Обзоры лекарств (34)
      • Ортопедия и травматология (4)
      • Питание (103)
      • Пластическая хирургия (8)
      • Процедуры и операции (23)
      • Псих

    medside.ru

    Диета для похудения живота — меню на 7 дней, физические нагрузки (фото и видео)

    Оля Лихачева

    Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

    Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или ­кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

    Статьи по теме

    Основные принципы диеты

    Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

    1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
    2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
    3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

    Запрещенные и разрешенные продукты

    Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

    Перечень запрещенных продуктов:

    • Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
    • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
    • Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
    • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
    • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
    • Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
    • Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
    • Жирное мясо — свинина, баранина.
    • Жирная рыба.
    • Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
    • Сыр с высокой жирностью.
    • Консервы.

    Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

    Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

    • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
    • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
    • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
    • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
    • Рыба нежирных сортов.
    • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
    • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
    • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
    • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

    Правильное питание

    Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

    Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

    • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
    • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
    • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
    • Перекусывайте фруктами.
    • В каждый прием пищи включайте салаты.

    Меню диеты для плоского живота на 7 дней

    Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

    День диеты

    Завтрак

    Обед

    Ужин

    1-й день

    1 стакан йогурт, тост

    150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом

    100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные

    2-й день

    Нежирный творог, некрепкий чай без сахара

    Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г)

    Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока

    3-й день

    100 г отварной индейки, зеленый чай

    150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком

    Отварной рис и яблоко, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока

    4-й день

    100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара

    Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей

    150 г отварного мяса птицы, отварной рис

    5-й день

    1 ст. нежирного кефира, тост

    2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы

    Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины

    6-й день

    Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав

    100 г отварной индейки, отварной рис

    200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином

    7-й день

    100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом

    Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем

    200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

    Диета и физические нагрузки для живота и ног

    Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, «велосипед», прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:

    1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
    2. Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
    3. Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
    4. Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

    Узнайте и другие эффективные способы,­ как быстро похудеть в животе.

    ?

    Видео: недельная диета для живота, бедер и боков

    Вам необходимо срочно­ похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания. Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и «ушки» на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.

    Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин

    Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

    Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:

    Статья обновлена: 20.06.2019

    sovets.net

    самое действенное меню для похудения

    Оля Лихачева

    Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

    Сколько огорчений доставляет женщинам отражение в зеркале. Особенно, когда на носу отпуск или вечеринка, а влезть в любимое платье или купальник не удается. Как хочется быстро сбросить лишние килограммы, чтобы выглядеть безукоризненно. Женщины в любом возрасте, начиная со школьного до пенсионного, стремятся похудеть, и тому есть разные причины. Когда это требуется сделать срочно, на помощь приходит эффективная диета на неделю. Среди многообразия можно найти такой рецепт, который подойдет только для вашего случая.

    Статьи по теме

    Меню эффективных диет на 7 дней

    Отличные результаты дает диета с использованием овощей, белковой пищи и воды. За неделю есть возможность сбросить до 5 килограмм. В ней чередуется питьевой день с днями, когда можно употреблять пищу. Но это не означает, что в остальные дни пить не следует. Вода выводит шлаки из организма. При этом снижается вес. Водяной день предполагает употребление воды, зеленого чая, бульонов без соли. Не разрешаются соки, компоты, газировка.

    Остальные дни выглядят так:

    • Фруктовый. Любые фрукты, без винограда – 1,5 кг.
    • Белковый. Мясо птицы – 1 кг, утром яйцо, вечером – 100 г йогурта.
    • Овощной. Любые сырые овощи за исключением картофеля – 1,5 кг.
    • Выход из диеты. Утром – 2 яйца. В обед – стакан бульона. На ужин разрешается съесть овощной салат – 150 г. Допускается 2 перекуса фруктами: яблоко, груша.

    Очень хороший эффект дает диета, чередующая белковые и углеводные дни. Вес снижается за неделю до 5 килограмм. В углеводный день требуется съесть за день 1,5 килограмма овощей. Среди них капуста, морковь, свекла. Салат делают без соли и заправляют лимонным соком. В белковый день необходимо сварить целую курицу за два приема: первый раз прокипятить, слить воду, снять шкуру. Затем варить до готовности. Съесть ее за день в несколько приемов. На завтрак допускается вареное яйцо, зелень, один огурец. Обязательно пить воду.

    Минус 7 кг за неделю

    Среди эффективных диет на неделю следует выделить гречневую. Требуется взять 200 грамм гречки, добавить 2 стакана кипящей воды. Кастрюлю укутать и оставить на 8 часов – каша готова. Для улучшения вкуса допускается добавить поджаренную луковку. Все количество разделить на 6 порций, съесть за день. Желательно выпить два литра воды. Диета экстремальная, потому что очень хочется кушать. Не каждая женщина способна ее выдержать, но есть вероятность снижения веса на 7 килограмм.

    Водяная

    Как похудеть с помощью воды? Водная диета легче переносится летом, в жаркую погоду, когда тело теряет воду и хочется пить. Поскольку вода не имеет калорий, есть возможность максимально сбросить лишний вес. Человек думает, что он проголодался, а он хочет пить. Такая недельная диета переносится трудно, но высока ее эффективность. При ощущении голода рекомендуется выпивать воду. Очень важно, чтобы она была чистая и без газа, выпивают за день 3 литра.

    Второй вариант водной диеты разрешает принимать пищу. Воду пьют перед приемом пищи. Она заполняет желудок и создает ощущение сытости. Выпивают много – до двух стаканов за раз. Рацион на один день:

    • Завтрак. По 100 г кефира и мюслей.
    • Перекус. Половина стакана обезжиренного йогурта.
    • Обед. Овощной суп и 50 г мяса птицы.
    • Перекус. Яблоко.
    • Ужин. Тушеные овощи 100 грамм, 50 г нежирного мяса на гриле.
    • Перед сном. Стакан кефира.

    Узнайте подробнее, что такое водная диета.

    Овощная

    Как быстро и эффективно похудеть за неделю? Безвредная, вкусная, легкая овощная диета поможет это сделать. Разрешается съесть за день полтора килограмма любых овощей, за исключением картофеля. Вы можете делать салаты, овощные супы, просто есть натуральные овощи. Главное, чтобы питание было дробным, в пять или шесть приемов. Лучше такую диету проводить летом на свежих овощах, богатых витаминами. Салаты заправляют кефиром или обезжиренным йогуртом, солить не рекомендуется.

    Эффективная капустная диета на неделю предполагает ежедневное меню, которое повторяется каждый день. Благодаря продуктам с низкой калорийностью удается за это время добиться уменьшения веса на 4 килограмма. Диета выглядит так:

    • На завтрак. Вареное яйцо, стакан зеленого чая.
    • На обед. Салат капустно-морковный, заправленный соком лимона – 150 г, 200 г мяса птицы.
    • На ужин. Стакан кефира. Капустный салат, заправленный оливковым маслом – 150 грамм.

    Кефирная

    Диетический рацион на неделю, с использованием кефира, включает в себя ежедневное употребление полутора литров этого напитка. Желательно, чтобы его жирность составляла один процент. Для чувства насыщения рекомендовано есть кефир при помощи чайной ложечки. Дополнительно добавляются продукты, в каждый день недели свои:

    • 1 – килограмм фруктов;
    • 2 – четыре печеные картофелины;
    • 3 – 1,5 л минералки;
    • 4 – 500 г нежирного мяса;
    • 5 – килограмм яблок;
    • 6 – килограмм овощей;
    • 7 – 1,5 л минералки.

    На сколько кг можно похудеть за неделю

    Диетологи не рекомендуют быстрое похудение за неделю. Большой сброс веса за маленький промежуток может вызвать гормональные проблемы, особенно в юном возрасте. Оптимальным считаются не более четырех килограмм в неделю. Для получения эффективного результата сделайте сначала очистку кишечника. Это дополнительно уберет около 3 килограммов веса. Добавьте физические нагрузки, попарьтесь в бане. Результат вас порадует.

    Узнайте больше способов, как похудеть на 10 кг за неделю.

    Видео: как быстро похудеть на 10 кг за неделю

    Если вы хотите узнать, как сбросить 10 кг за неделю, посмотрите видео ниже. Вы поймете, что происходит с организмом в процессе похудения. Вам расскажут о том, как правильно питаться, какую соблюдать диету. Какие продукты следует исключить из рациона, в чем требуется себя ограничить. Как разумно организовать режим питания, чтобы похудеть без особых усилий.

    Как похудеть на 10 кг за неделю/Мое похудение

    Отзывы о недельных диетах

    Анна, 25 летНужно срочно похудеть – до свадьбы подружки осталось десять дней, а я не влезла в платье. Вспомнила, что мне рассказывали о гречневой диете – решила попробовать. Ну и жесть, скажу я вам. Кушать хочется постоянно, за два дня скинула 2 килограмма. Неделю еле пережила, но 5 кг сбросила, и платье на свадьбу надела. Рекомендую, хотя диета и жесткая.
    Яна, 27 летКупила путевку на Кипр, через неделю вылет, а летние платья – в обтяжку. Расстроилась, но решила попробовать рецепт похудения за неделю на овощах. Хорошо, что лето и все свежее, со своего огорода. Диета понравилась очень. Перенесла ее легко, есть не хотелось совсем. Результат – супер! Минус 4 кг и платья сидят отлично. Девчонки, очень советую.
    Анастасия, 30 летДо новогоднего вечера осталась неделя – очень хотелось выглядеть неотразимо. Отражение в зеркале расстроило: отложения на боках, живот торчит. Нужна действенная диета, чтобы за неделю придти в форму – нашла кефирную. Хорошо, что люблю этот диетический продукт. Похудение легкое – минус 4 кг за неделю, и я – звезда вечера. Рекомендую!

    Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:

    Статья обновлена: 22.05.2019

    sovets.net

    меню на неделю с рецептами

    Привет всем, кто ведет здоровый образ жизни или только планирует присоединиться в наши ряды. Избыточный вес – это не просто проблема с фигурой и отсутствие возможности носить красивые, стильные вещи. Лишние килограммы вредят нашему организму, ухудшают работу внутренних органов, влекут гормональный дисбаланс, лишают уверенности в себе. Изменить ситуацию можно только собственными силами. Секрет успеха прост – диета плюс физические нагрузки.

    Сегодня существует огромное разнообразие программ питания, но самая популярная и эффективная белковая диета для похудения, меню на неделю при которой, состоит исключительно из протеиновой пищи. Именно поэтому сегодня редакция «Я и Фитнес» решила рассказать вам о том, каковы основные принципы методики, ее плюсы и минусы, когда будут заметны результаты и многое другое об этой не самой легкой, но эффективной диете.

    Особенности и достоинства данного режима питания

    Белковая, Кремлевская, диета по Дюкану, доктора Аткинса – все это варианты одной и той же программы похудения, в основе которой лежит потребление белковой пищи. Ее суть сводится к тому, чтобы уменьшить потребление углеводов и создать для организма стресс. В результате из организма уйдет лишняя жидкость, а из-за недостатка энергии в качестве основного её источника будет использоваться жировой запас. Отзывы и результаты похудевших свидетельствуют о том, что методика жесткая, но результативная.

    Белковую диету не трудно держать в домашних условиях. Чтобы все правильно организовать, надо не только выяснить, что входит в разрешенное меню, но и изучить некоторые правила и рекомендации:

    • питаться надо дробно, лучше всего 5-6 раз в сутки, но маленькими порциями;
    • пейте много воды, суточная норма составляет 2 литра жидкости;
    • учитесь считать калории, учитывайте БЖУ продуктов;
    • чтобы рацион был более сбалансированным, принимайте комплекс витаминов и минералов;
    • составьте примерное меню на каждый день недели.

    Обязательным условием является мотивация. Необходимо иметь сильное желание и стимул к похудению. Лучшим мотивационным фактором являются результаты тех, кто похудел благодаря данной программе.

    Решив, что такое похудение вам подходит, необходимо учитывать существующие противопоказания. Не рекомендуется придерживаться белковой диеты людям с нарушениями работы органов ЖКТ, сердца, печени и почек, подагрой, беременным.

    Преимущества и недостатки

    Белковая диета подходит и для женщин, и для мужчин. Кроме этого, она обладает многочисленными преимуществами, выделяющими ее на фоне аналогичных программ по снижению веса. Основными плюсами можно назвать:

    • высокая эффективность, за 7-10 дней можно избавиться от 3 до 10 кг;
    • отсутствие чувства голода из-за высоких питательных свойств белковой пищи;
    • минимальное количество ограничений и широкий список того, что можно есть;
    • стойкий результат после завершения курса;
    • высокий уровень безопасности, важно помнить, что для очень быстрого похудения придерживаться жестких ограничений можно не более 14 дней.

    Диета имеет много направлений и вариаций. Есть виды, рассчитанные на 1, 2 или 4 недели. Отдельного внимания заслуживает вегетарианская версия. Несмотря на то, что основным источником протеина считается мясо, рыба, яйца, люди, которые не едят продукты животного происхождения, могут составить для себя разнообразное и полезное меню. Успех белковой диеты для вегетарианцев заключается в гармоничном сочетании бобовых и зерновых культур. Потребляя их вместе, можно повысить усвоение белков на 85%.

    Говоря о недостатках программы, важно заметить, что их немного. В основном они связаны с работой желудочно-кишечного тракта. Чрезмерное потребление протеина влечет серьезную нагрузку на почки, может вызвать вздутие, запоры, боли в животе. Именно поэтому лучше всего разрабатывать строгое меню на 5 дней. 5-дневная диета не нанесет организму вред.

    Если же вы планируете ограничиваться в еде 21, 25, 30 дней, то следует подкорректировать рацион, использовать систему чередования белка с клетчаткой и сложными углеводами.

    Что есть можно, а что нельзя

    Список продуктов, разрешенных при белковой диете довольно разнообразен, специальная таблица содержит более 70 наименований. Это позволяет составлять сбалансированное и полезное меню ежедневно. Если не придерживаться самых строгих ограничений, то сидеть на диете можно до 28 дней, а иногда месяц и больше. Для похудения и рельефа мышц необходимо употреблять:

    • Мясо, птица и рыба нежирных сортов. Идеальным решением станет телятина, кролик, курица, индейка, судак, карась.
    • Субпродукты – печень, сердце, желудочки и т. д.
    • Яйца курицы или перепелки. Но нельзя худеть на одних яйцах, т. к. этот продукт высокоаллергенен и влечет повышение уровня холестерина в крови.
    • Все кисломолочные и молочные продукты с минимальным процентом жирности.
    • Томаты, аджику, соевый соус.
    • Все виды зелени и мн. др.

    Важным моментом является способ термической обработки. Готовить лучше на пару или запекать в духовке, допускается тушение, приготовление в мультиварке. Жарка не желательна, но если вы готовите на сковороде, используйте оливковое масло или готовьте вообще без применения жира.

    Если придерживаться этой простой диеты, за неделю можно достичь результатов минус 5 кг. Приблизительное меню по дням представлено в таблице ниже:

    Рецептура для диетического питания

    Чтобы питание на белковой диете не было скучным и однообразным, пробуйте новые варианты, ищите интересную рецептуру. Готовьте с вдохновением и в хорошем настроении, такая пища точно пойдет вам на пользу. Предлагаем вам лучшие рецепты блюд с фото. Используйте эти варианты, как примеры, и составляйте собственное меню для сушки тела.

    Яичный суп

    Для приготовления этого вкусного и полезного первого блюда вам потребуется:

    • 0,5 кг филе курицы;
    • 300 гр шпината;
    • 2 яйца всмятку;
    • 100 мл молока;
    • специи, зелень и соль по вкусу.
    1. Мясо отвариваем со специями и лавровым листом, нарезаем кубиками.
    2. В бульон кладем нашинкованный шпинат, варим 15-20 минут.
    3. Вливаем в чашу блендера суп, вводим молоко, мясо и нарезанные яйца, взбиваем до гомогенного состояния.
    4. Подаем к столу теплым, украсив веточкой зелени и половинкой вареного яйца.

    Салат «Худеем быстро»

    Этот салат подойдет в качестве закуски. Чтобы его приготовить, возьмите:

    • 3 яйца;
    • 1 филе курицы;
    • 1 огурец;
    • 400 г пекинской капусты;
    • соль и горчицу по вкусу;
    • домашний йогурт.
    1. Яйца и филе курицы отвариваем, нарезаем кубиками.
    2. Капусту надо мелко порубить.
    3. Нарезаем огурец.
    4. Готовим заправку, для этого смешиваем йогурт, горчицу и соль.
    5. Заправляем салат перед подачей, а в завершение сбрызгиваем его лимонным соком.

    Полезный омлет

    Омлет станет замечательным вариантом завтрака, обеда или даже ужина. Основные ингредиенты блюда:

    • зернистый творог – 100 гр;
    • яичный белок – 3 шт.;
    • зеленый лук, укроп и соль по вкусу.
    1. Слегка подсоленные белки взбиваем с помощью блендера в пышную пену.
    2. Отдельно взбиваем творог с зеленью и солью.
    3. Движениями снизу-вверх аккуратно вводим творожную смесь в белковую.
    4. Выкладываем в форму, посыпаем рубленным луком и запекаем в духовке 20-30 минут.

    Также смотрите видео от Елены Малышевой:

    Если вас терзает вопрос, можно и как похудеть быстро, знайте, что эффективный способ есть – это белковая диета. Для получения ускоренного результата, используйте строгие версии программы похудения, если же вас интересует не столько быстрый, как стойкий эффект, лучше прибегнуть к более лояльным вариантам.

    Самое главное – это желание, уверенность в собственных силах и систематичность. Мы желаем вам успехов, и просим поделиться статьей с друзьями в социальных сетях. Возможно, она им также окажется полезна.

    fitnessi.ru

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2019 © Все права защищены. Карта сайта