Меню для похудения после 50 лет для женщин меню для похудения: Диета женщины после 50 для похудения, меню полноценного и правильного питания :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Содержание

Правильное питание для похудения, меню на каждый день для снижения веса


В настоящее время существует огромное количество разнообразных теорий, направленных на то, как быстро и качественно привести себя в норму – похудеть и улучшить свое самочувствие. Некоторые просто отказываются от ужина после шести, иные мучают себя изнурительными диетами, третьи отдают предпочтение определенным продуктам, исключая вредные. Все это достаточно сложные и не совсем правильные пути снижения веса. Оптимальным решением является переход на правильное питание для похудения. В статье вниманию представлена информация, как, что и когда кушать, чтобы похудеть.

Похудение с пользой для общего здоровья

Современные системы правильного питания направлены не просто на снижение веса, но на существенное улучшение общего самочувствия. Сегодня не в моде быть неудовлетворенным и изможденным. Привлекают такие качества, как жизнерадостность и естественность.

Профессиональные диетологи в вопросе похудения придерживаются такого же мнения. В процессе работы с людьми, желающими снизить вес, они придерживаются двух главных правил:

  1. Питание должно быть разнообразным. Организм должен получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов.
  2. Блюда должны быть вкусными. В противном случае можно столкнуться со стрессом.

Только, если придерживаться данных правил, можно достигнуть положительного результата – снизить вес и не испортить свою нервную систему.

Главные принципы правильного питания

Снизить вес, соблюдая правила сбалансированного питания – легко. Здесь главное принять во внимание потребность человеческого организма в калориях, а также суточную физическую активность. Среди главных принципов правильного питания можно отметить следующие:

  • Высококалорийная, жареная и жирная пища должны быть заменены полезными продуктами;
  • Важно исключить перекусы, которые совершались на ходу;
  • Калорийность употребляемой пищи должна полностью соответствовать энергетическим тратам организма;
  • Необходимо следить за тем, чтобы химический состав продуктов удовлетворял основные потребности организма;
  • Важно следовать режиму питания. Принимать пищу нужно небольшими порциями, через определенные временные промежутки.

При соблюдении данных рекомендаций получится похудеть в расчете примерно 2 кг в месяц.

Пол

Правильное питание зависит от пола. Мы устроены неодинаково, поэтому следует подбирать питание с учетом половых различий. Например, у женщин набор мышечных волокон меньше, чем у мужчин. А значит, мы имеем разную суточную потребность в калориях:

  • Женская потребность в энергии – от 1500 ккал/день.
  • Мужская потребность в энергии – от 2300-2400 ккал/день.

Калории – это энергия, которую мы тратим и получаем из пищи. При подсчете калорий учитываются пол, вид активности и вес. Чем больше ваш вес, тем больше нужно калорий. Например, у вас лишние 10 килограммов веса, а это все равно, что вы носите с собой гантели с таким весом. Значит, и энергии тратите больше.

При составлении плана питания мы не ограничиваемся только подсчетом калорий, но стараемся соблюсти соотношение БЖУ и рассчитать индивидуальную потребность для мужчин и женщин в белках, жирах и углеводах.

Когда мужчина говорит, что ему нужно больше мяса, он прав

  • Мужская потребность в белках – 2 г на 1 кг веса.
  • Женская потребность в белках – 1 г на 1 кг веса.

Допустим, вес мужчины составляет 85 кг, и он ведет подвижный образ жизни. Умножаем его массу тела на 2 г белка и получаем 170 г суточной нормы. В калориях это 680 ккал. За один прием пищи мужчина может употребить до 20 г белка: столько содержится в 3 яйцах, 75 г тунца, 100 г филе цыпленка.

Однако не стоит увеличивать потребление мяса для того, чтобы набрать мышечную массу. Наш организм способен усвоить не более 20 граммов белковой пищи за один прием. Если вы съели 30 граммов за один присест, то это не только не пойдет впрок, но может навредить организму.

Далее рассчитываем остальное:

  • Мужская потребность в углеводах – 3-5 г на 1 кг веса.
  • Женская потребность в углеводах – 3 г на 1 кг веса.
  • Мужская потребность в жирах – 1 г на 1 кг веса (не более 100 г в сутки и не менее 50 г).
  • Женская потребность в жирах – 1 г на 1 кг веса (не более 100 г в сутки и не менее 50 г).

Энергетическая ценность:

  • Белки 1 г – 4 ккал.
  • Углеводы 1 г – 4 ккал.
  • Жиры 1 г – 9 ккал.

Получается, что нашему образцово-показательному мужчине, который весит 85 кг, в сутки необходимо 2465 ккал, из них – 170 г белка, 85 г жиров, 225 г углеводов.

Если для вас формула расчета потребностей в КБЖУ слишком сложна, тогда воспользуйтесь онлайн-калькулятором.

Преимущественные результаты правильного питания

Основные принципы правильного питания современные диетологи называют «Свободная диета». Это одно из самых результативных и безопасных направлений в процессе нормализации веса. Среди основных преимуществ данной системы можно отметить:

  • Отсутствие необходимости приносить жертву в виде отказа от определенных продуктов;
  • Чтобы снизить вес, достаточно просто придерживаться определенных рекомендаций и грамотно составить рацион питания;
  • Быстрое улучшение метаболизма, что способствует быстрому похудению;
  • Данный режим питания идеально подходит для тех людей, которые имеют проблемы с пищеварением, с органами ЖКТ, у которых есть сахарный диабет или болезни сердца и сосудов.

Если человек выбирает правильное питание, уже через месяц он замечает, как значительно повышается его работоспособность и улучшается настроение. Причина подобного преимущества основана на том, что в каждом блюде, выстроенном по правилам ПП, присутствует оптимальное соотношение жиров, углеводов и белков.

Регион проживания

Большинство жителей нашей страны живет далеко от экватора, что выражается в недостатке витаминов и минералов. Нам не хватает:

  • витамина D,
  • йода,
  • железа (особенно женщинам),
  • магния и В6 (эти элементы хорошо работают вместе)
  • фолиевой кислоты,
  • селена,
  • цинка,
  • омега-3.

Все эти элементы можно включать в рацион в составе продуктов, а также пищевых добавок в терапевтических дозах. Особенно это актуально для тех, кто на протяжение 3-х месяцев ощущает недостаток энергии, испытывает постоянную усталость и стресс. Частые спутники нехватки витаминов – головные боли и отсутствие желания выходить из дома. При засыпании у вас может дергаться тело, как будто вы куда-то проваливаетесь, или вас тревожат спазмы при ходьбе, во сне может сводить икры. Приведу таблицу, в которой расписаны терапевтические нормы витаминов для взрослых людей.

Нормы витаминов и минералов для взрослого человека

витамин D10 мгк/сутки или 400 IU (ME)
B6 (покупать только в сочетании с магнием)2 мг
магний400 мг
железодля мужчин – 10 мгдля женщин – 18 мг
цинк12 мг
йод (можно покупать йодированную соль)150 мкг
селен55 мг
фолиевая кислота40 мкг
омега-32 г

Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения (Методические рекомендации МР 2.3.1.2432 -08 от 2008 года)

Главные правила питания

Понятие «правила правильного питания» является ошибочным по большей части. Это не диета в том понимании, в котором привыкли воспринимать ее все современные худеющие. Правильное питание – это образ жизни, требующий проявления определенного терпения и регулярности.

Установленные правила ПП нельзя назвать обременительными. Чтобы усвоить их и внести в свою жизнь, потребуется всего лишь проявить желание. Вот самые основные правила, которые нужно соблюдать для снижения веса и для общего оздоровления:

  1. Необходимо пить достаточное количество воды. Согласно научным мнениям, человек должен выпивать в сутки около 2 литров воды. Компоты, чай и кофе не принимаются во внимание. Чтобы не забывать выпивать нужный объем воды и регулировать ее количество, можно воспользоваться специальным мобильным приложением.
  2. Четкое следование режиму. Не нужно перекусывать на ходу. Стоит немного потерпеть, даже, если появляется легкое ощущение голода. Достаточно несколько дней себя сдерживать, и организм привыкнет.
  3. Выстраивая правильное питание для похудения и меню, продукты нужно выбирать грамотно. Важно принимать во внимание их совместимость. На первое время стоит найти и распечатать для себя специальную таблицу сочетаемости.
  4. Состав продуктов. Приобретая тот или иной продукт, стоит внимательно изучать состав. Чем меньше в продукте компонентов, тем он натуральнее а, соответственно, полезнее.
  5. Запрет на жарку. Это одно из основных правил правильного питания. В процессе жарки обычно используется достаточно много масла. После употребления он обязательно отложится в организме в виде лишних килограмм. Чтобы похудеть, требуется готовить на пару или запекать продукты в духовке.
  6. Заправка. Салаты стоит заправлять не привычным майонезом, но небольшим количеством масла. Оно может быть льняное, оливковое, кунжутное. Его можно смешивать с небольшим количеством лимонного сока.

Очень важно кушать небольшими порциями. Максимальный перерыв между употреблением пищи должен быть равен 4 часам. При этом важно очень хорошо пережевывать пищу. Не стоит отвлекаться на чтение газет, на просмотр информации в сети и на телевизор.

Режим правильного питания

Чтобы в процессе похудения в организм поступали необходимые для работы микроэлементы и витамины, требуется питаться не реже, чем 5-6 раз за день. Режим приема пищи нужно расписать так, чтобы еда поступала в организм через одинаковые временные промежутки. Вот примерный режим приема пищи, которого желательно придерживаться в течение дня:

  1. Завтрак нужно начать примерно 7-9 часов. Это оптимальное время для употребления углеводов. Данные компоненты перевариваются намного дольше остальных веществ. Оптимальным вариантом будет употребление овсянки с фруктами, омлета с овощами. Можно дополнить это свежим соком. Если в расписании есть занятия в спортивном зале, стоит посетить его до принятия пищи.
  2. Ланч до 12 часов. Это отличное время, в которое можно покушать что-то жидкое и горячее. Идеально подойдут такие блюда, как нежирный борщ, суп-пюре, щи и грибной.
  3. Обед должен приходиться на период от 13 до 15 часов. В это время организм человека в состоянии быстро переварить сложную пищу. По этой причине допустимо употребление таких продуктов, как цельнозерновой хлеб, макароны и картофель. Если во второй половине дня человек занимается спортом, тогда углеводы стоит заменить на белки.
  4. Чтобы не изнывать от голода до ужина, стоит перекусить в период с 16 до 17 часов. Данный прием пищи нужно вносить в режим дня, если есть чувство голода. Скушать можно какой-нибудь фрукт или выпить стакан сока или кефира.
  5. Идеальным временем для ужина является период с 18 до 20 часов. Главное, чтобы этот прием пищи пришелся не позднее, чем за два часа до сна. Разрешается употреблять постное мясо, рыбу с овощами. В качестве альтернативы можно рассмотреть творожную запеканку, фруктовый салат или белковый омлет.

Желательно придерживаться перечисленных правил. Это позволит достаточно быстро снизить вес без причинения вреда здоровью.

Генетика

“Яблоко от яблони недалеко падает,” – говорим мы о характере и наклонностях, доставшимся по наследству. То же можно сказать и о здоровье, фигуре, склонности к полноте. Все эти особенности передаются нам по наследству вместе с генетическим кодом наших родителей. Чтобы выявить заболевания и предрасположенности, необходимо сдать генетический тест. Когда такой возможности нет, тогда обратите внимание на своих родственников.

  1. Если ваши близкие родственники страдали от лишнего веса с ранних лет, то, вероятно, у вас есть предрасположенность к ожирению.
  2. Если у кого-то из вашей семьи лишний вес пришел с возрастом, то вы также можете быть носителем гена, способствующего набору веса с годами.

Что делать в обоих случаях? Не паниковать. Генетическая предрасположенность – это еще не приговор. Метаболизм можно разогнать. Это может занять больше времени, чем у остальных, и потребовать дополнительных усилий. Но все в ваших руках.

Перед тем, как приступить к похудению, советую сдать анализ крови на тромбоциты, тест на гормоны (женщинам особенно важно проверить щитовидную железу), также стоит узнать, есть ли дефицит витаминов: железо, витамин D, йод. Особенно важно сдать эти анализы тем, у кого окружность живота более 100 см в течение длительного времени (от двух лет).

После проведения тестов начинается грамотная работа со здоровьем, немалую роль в которой играет индивидуальный план питания, составленный с учетом генетических особенностей вашего организма.

Как перейти на правильное питание?

Соблюдать режим правильного питания достаточно легко и приятно. Сложности могут возникнуть в процессе перехода на данную схему. Чтобы избежать стресса для организма, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • Под рукой всегда должен быть небольшой перекус в контейнере. Это поможет избежать ситуации, когда по причине голода человек будет кушать фаст фуд;
  • Продукты в магазине стоит покупать строго по списку, чтобы не купить лишнего. Обязательно нужно включить в список свежие фрукты, зелень, овощи и разные каши;
  • Следует исключить из рациона рецепты с копченостями и консервами. Это достаточно вредные продукты, в которых присутствует много совершенно ненужных добавок, консервантов и усилителей вкуса;
  • Необходимо отказаться от продуктов, в составе которых присутствует рафинированный сахар. Его и все возможные конфеты стоит заменить медом, фруктами. В центре стола всегда должны быть не привычные печенья и конфеты, а фрукты и полезные батончики.

Чтобы не сорваться, не нужно привносить данные правила в один день. Переходить на правильное питание девушке или мужчине нужно постепенно. В первую неделю можно убрать из меню фаст фуд, во вторую неделю сахар. Если есть непреодолимое желание скушать что-то сладкое, можно отдать предпочтение черному шоколаду.

Ваши персональные цели

Часто запросы диетологу звучат так: мне необходимо изменить рацион, чтобы… И дальше идут варианты: чтобы похудеть, пополнить запасы энергии, чтобы нарастить мышечную массу, чтобы быстрее соображать и так далее. Кому-то необходим заряд бодрости, а кому-то пищевой бонус для работы мозга. На такие запросы у меня есть рецепт: для начала вам необходимо выровнять питание, сделать его сбалансированным, отрегулировать состав КБЖУ, восполнить дефицит микроэлементов и минералов. Когда вы проведете эту работу, ваш организм будет вас радовать и выдавать максимальный КПД по всем параметрам. А если вы жалуетесь на то, что не высыпаетесь и у вас пропала энергия, то, вероятнее всего, вам не хватает витаминов. Это корректируется питанием и добавками к пище.

Диеты для похудения после 45 лет: как улучшить обмен веществ

В возрасте около 45 лет женщина достигает и физиологической, и социальной зрелости. Хотя она уже достаточно мудрая, выглядеть она может еще вполне привлекательно. Если 45-летняя дама следит за собой, за своим здоровьем, питанием и образом жизни, она может выглядеть не хуже, чем девушки до 30 лет. Однако нужно понимать, что организм со временем перестраивается на иной режим работы, более медленный. Гормоны, отвечающие за ряд физиологических процессов, становятся менее активными. Отсюда и замедление обмена веществ, ввиду которого многие женщины после 45 лет начинают набирать вес. Правильные диеты для похудения после 45 лет помогут сохранить привлекательную физическую форму и в этом возрасте.

Общие принципы похудения после 45 лет

Лишний вес всегда является ударом для организма, причем, чем больше человеку лет, тем более вредным может быть его наличие.  Лишние килограммы могут спровоцировать различные заболевания, в том числе и инсульта, инфаркта, диабета и так далее. Потому с проблемной нужно бороться. Общие рекомендации относительно того, как похудеть после 45 лет женщине, будут следующими:

  • Нужно рационализировать питание.
  • Уделяйте достаточно внимания прогулкам на свежем воздухе.
  • Полезна физическая активность: бассейн, йога, оздоровительная гимнастика.
  • Важно следить за своим здоровьем, регулярно посещать врачей – это поможет предотвратить различные заболевания, которые могут нарушить не только обмен веществ, но и работу всего организма.

Основы правильного питания для женщин старше 45 лет

Одна из задач, с которой должно справляться похудение после 45 лет – улучшить обмен веществ. Всевозможные краткосрочные монодиеты, предполагающие жесткие ограничения, обычно как раз только замедляют его. Поэтому если вы хотите сохранить стройность, лучше не сидите на таких диетах и не морите себя голодом, однако, контролируйте свой рацион все время. Правильная диета после 45 лет женщине для похудения должна основываться на таких принципах:

  • Важно контролировать баланс между количеством калорий, которые вы получаете и тратите. Если вы работаете на сидячей работе и ведете малоактивный образ жизни, вам в сутки нужно меньше калорий, чем тем, кто ведет активную подвижную деятельность.
  • Женщина после 45 лет должна получать увеличенное количество витаминов и минералов, поскольку организм ее уже не вырабатывает их так активно, как в молодые годы. Особенно важным считается витамин Е, который также известен как витамин молодости. Планируя, как похудеть после 45 женщине, не забывайте об этом компоненте.

Специалисты советуют покупать аптечные витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для зрелых людей. Вещества в их составе сбалансированы именно так, чтобы организм вашего возраста получал все, что ему необходимо.

  • Чтобы похудеть после 45, старайтесь налегать на натуральные продукты: свежие фрукты, а не консервированные, мед, а не сахар, приготовленное самостоятельно куриное филе, а не колбасу и так далее.
  • Чтобы похудеть после 45 лет женщине, не стоит выбирать радикальные диеты, которые обещают потерю 5-7 кг за неделю. Сбросить их путем жестких ограничений, конечно, можно, но это похудение будет вредным для организма, да и килограммы наверняка вернутся, как только вы вернетесь к обычному режиму.
  • Все мы знаем, что для правильного и здорового похудения важно пить достаточное количество воды. Однако после 45 лет злоупотреблять жидкостью тоже не стоит, иначе вы можете постоянно страдать от отеков.
  • Важно следить за состоянием кожи. Если вы будете худеть резко, эластичность ее может сильно пострадать, она обвиснет, и вы будете выглядеть значительно старше своих лет. Это еще одна причина, по которой к такой задаче, как похудеть после 45, нужен здоровый и ответственный подход.

Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями. Сдобы, выпечки, фаст-фуда в рационе должно быть как можно меньше, а фруктов и овощей – больше. Также постарайтесь не кушать после 6-7 часов вечера. При сильном чувстве голода лучше выпить стакан кефира.

Играет роль и ваш образ жизни в целом. Необходимо высыпаться, избегать стрессов и напряжения, чаще бывать на свежем воздухе.

Продукты для похудения после 45 лет

Правильная диета для похудения для женщин после 45 должна основываться на следующих продуктах питания:

  • Фрукты, овощи и ягоды. Они являются источниками витаминов, минералов, клетчатки, пищевых волокон, антиоксидантов. При этом калорий в растительной пище очень мало. Она помогает улучшить перистальтику кишечника, очистить организм от шлаков, токсинов и прочих вредных соединений, укрепить организм и избавиться от чувства голода. Особенно полезными для похудения после 45 лет считаются цитрусовые, яблоки, капуста, морковь, огурцы, свекла, томаты, зелень.
  • Цельные зерна. Употребляйте неочищенный рис, овсянку, гречневую, пшеничную и кукурузную крупы. Блюда на их основе помогают нормализовать работу кишечника, обеспечивают организм витаминами Е и группы В.
  • Бобовые. Являются источниками ценной клетчатки, сложных углеводов и растительного белка. Помогают стабилизировать уровень в крови глюкозы и инсулина.
  • Орехи
    . Особенно полезны грецкие орехи и миндаль. Они насыщают организм полезными жирными кислотами, кальцием, железом, витаминами А, Е и С.
  • Нежирные молочные продукты, такие как кефир, йогурт, простокваша, творог, а также нежирное мясо. Это источники ценного белка, который помогает укрепить кости и мышцы, обеспечив тем самым правильное похудение, направленное именно на сжигание жиров, без ущерба мускулатуре.
  • Рыба и растительные масла. Для организма это источники ценных омега-кислот и йода.

Диета после 45 должна ограничивать соленое, жирное, жаренное, сахар, алкоголь, макароны выпечку, полуфабрикаты, газированные воды.

Примерное меню для похудения после 45 лет

Меню диеты для женщин после 45 лет  должно составляться с учетом возрастных особенностей. Если оно будет правильным, вам удастся избавиться от нескольких килограммов за пару недель, кожа станет гладкой и эластичной, а риск ее обезвоживания и дряблости снизится.

Рассмотрим приблизительное меню диеты для 45 летней женщины на четыре дня:

День 1

  • Завтрак: нежирный творог и зелень, свежий морковный сок;
  • Ланч: несколько слив.
  • Обед: постные щи, овощной салат с помидорами и брокколи, стакан кефира.
  • Полдник: йогурт с фруктами и орехами.
  • Ужин: рыба, отварной рис, салат из редиса, помидора и сыра с льняным маслом, ромашковый чай.
  • На ночь можно выпить стакан диетического йогурта.

День 2

  • Завтрак: картофельное пюре с морковью и тушеной капустой, огурец, стакан кисломолочного напитка.
  • Ланч: любой цитрусовый.
  • Обед: свекольный суп на курином бульоне, салат из свежей моркови и оливкового масла.
  • Полдник: пюре из банана и яблока, заправленное лимонным соком.
  • Ужин: тушеная капуста с тертой морковкой и рисом в сметане, стакан молока.
  • На ночь можно выпить отвар из мяты с медом.

День 3

  • Завтрак: отварное яйцо, винегрет, коктейль из молока и бананов.
  • Ланч: салат с огурцом и цветной капустой.
  • Обед: брокколи с рыбой на пару, овощной салат, напиток из яблока и морковки, приправленный корицей.
  • Полдник: фруктовый салат из яблока, персика и нектарина, заправленных нежирным йогуртом.
  • Ужин: кусочки тушеной говядины в сметане, овощной салат, апельсиновый сок.
  • На ночь можно скушать горстку ягод.

День 4

  • Завтрак: медово-имбирный напиток, ломтик сыра, овсянка на воде с фруктами.
  • Ланч: творог с фруктами и йогуртом.
  • Обед: салат из огурцов, помидоры, заправленные постной говядиной, имбирный чай.
  • Полдник: фрукты или ягоды.
  • Ужин: запеканка из овощей, морская капуста, компот.
  • На ночь можно съесть несколько орешков миндаля.

Примерный рацион такого плана помогает похудеть в 45 лет женщине. Он довольно легкий, разнообразный и полезный, позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм, оздоровить его и омолодить.

Лучшие виды спорта для женщин после 45 лет

Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в 45 лет женщине, важно дополнить коррекцию рациона физической активностью. В этом случае вы сможете ускорить результат и подтянуть тело, позволив ему как можно дольше оставаться в тонусе. Для данной возрастной категории лучшими считаются такие виды активности:

  • Пилатес. Преимущество его в том, что он не требует спешки и слишком быстрых движений, при этом, дает возможность проработки каждой мышцы тела. В результате вы можете не только похудеть, но и оздоровиться, исправить осанку, улучшить гибкость и эластичность суставов и связок.
  • Велосипед. Езда на велосипеде полезна и для похудения, и для борьбы со стрессом. Также она значительно снижает вероятность сердечных заболеваний.
  • Стретчинг. Подойдет женщинам, которые хотят справиться с тем, как похудеть в 45 лет и сохранить гибкость тела. Упражнения на растяжку обеспечивают мышцы достаточным количеством кислорода, ускоряют метаболизм и улучшают здоровье внутренних органов. Стретчингом лучше всего заниматься после пробуждения или в качестве разминки.
  • Скандинавская ходьба. Со временем вид активности этот становится все более и более популярным. Он предполагает использование специальных палок, подобных лыжным. Подходит даже пожилым людям, имеющим низкую физическую подготовку.
  • Калланетика. Калланетика основывается на статичных и динамических упражнениях, которые повышают тонус мышц, прекрасно избавляют от жира и помогают худеть. Задействует практически все мышцы.
  • Танцевальная аэробика. Для дам после 45 лет подходит аэробика в режиме средней интенсивности. Ритмичные и активные танцевальные движения обеспечивают быстрое похудение, и помогают при этом укрепить сердце.
  • Йога. Делает тело гибким и изящным, дарит стройность, хорошее самочувствие и позволяет достичь внутреннего равновесия. Многие женщины старше 40 лет выбирают именно йогу, и нисколько не ошибаются.

Теперь вы знаете, как похудеть после 45 лет. Если не обращать внимания на возраст и продолжать правильно питаться и заниматься спортом, следить за собой, то сможете надолго сохранить стройность, красоту, молодость и физическое здоровье.

Полезное видео о питании после 45 лет

Правильное питание меню для снижения веса для женщин

Ключевые теги: рецепт отвара для похудения, читать семенова лишний вес читать онлайн, лишний вес при аденоме гипофиза.


Правильно сбалансированное питание для похудения, стулья для снижения веса, лишний вес при варикозе, питание по пищевой пирамиде для похудения, лишний вес при варикозе.

Принцип действия BioVittoria капсулы для похудения

BioVittoria капсулы для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство BioVittoria капсулы для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Что съесть на ужин после тренировки для похудения каша гречневая с кефиром для похудения на завтрак отзывы, гриб для похудения гейши. Диетические каши для похудения рецепты в мультиварке правильно сбалансированное питание для похудения, средства для похудения подростков стулья для снижения веса. Как приготовить овсяный кисель рецепт для похудения питание по пищевой пирамиде для похудения, смузи для похудения в блендере рецепты на завтрак.


Официальный сайт BioVittoria капсулы для похудения

Состав BioVittoria капсулы для похудения

Средства для похудения в алматы отзывы сколько воды необходимо выпивать в день для похудения, какие таблетки прописывают врачи для похудения. Почему не помогают таблетки для похудения лучшие средства для похудения живота боков, препарат для снижения веса редуксин цена в самые полезные каши для похудения на завтрак. Чайный сбор для похудения отзывы сырой буряк для похудения отзывы, биойогурты для похудения. Вода для похудения ессентуки чайный сбор для похудения отзывы, таблетки для похудение мкц.

Результаты клинических испытаний BioVittoria капсулы для похудения

Йохимбина для похудения женщинам как принимать отзывы стулья для снижения веса, ужины для похудения варианты. Ужины для похудения варианты пластырь для похудения на живот вандер патч, лучшие средства для похудения живота боков препараты для похудения в аптеках москвы. гуляш из говядины для похудения, фукус настойка для похудения.

Мнение специалиста

Безусловно, BioVittoria капсулы для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. BioVittoria капсулы для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. BioVittoria капсулы для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Худой таблетки для похудения рецепт отвара для похудения, таблетки для похудение мкц. Рецепты для похудения с молотом имбирем блюда на гриле для похудения, бельё для похудения scala отзывы маргарита королёва лишний вес. Средства для похудения в алматы отзывы диета для похудения для мужчины 50 лет, стулья для снижения веса.

Способ применения BioVittoria капсулы для похудения

Как применять BioVittoria капсулы для похудения Курс применения BioVittoria капсулы для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Кто пил гормоны для похудения сколько воды необходимо выпивать в день для похудения, zen для похудения отзывы. Фукус настойка для похудения уз кавитация жировых отложений отзывы, сайты таблетки для похудения лишний вес и замершая беременность. Средства для похудения в алматы отзывы бикини диета для похудения, средства для похудения подростков.

Как заказать BioVittoria капсулы для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа BioVittoria капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Как приготовить овсяный кисель рецепт для похудения сок из для похудения, вправи для похудения живота. Какие каши полезно для похудения вопросы диетологу о таблетках для похудения, сколько воды необходимо выпивать в день для похудения . Рецепты для похудения с молотом имбирем вопросы диетологу о таблетках для похудения, лишний вес при варикозе. Сайты таблетки для похудения лучший казеиновый протеин для похудения, комплекс витамин для женщин для похудения.

Приседания после еды для похудения, бельё для похудения scala отзывы, самые полезные каши для похудения на завтрак, сколько воды необходимо выпивать в день для похудения, каша гречневая с кефиром для похудения на завтрак отзывы, как приготовить овсяный кисель рецепт для похудения, сколько воды необходимо выпивать в день для похудения.
Официальный сайт BioVittoria капсулы для похудения

Купить BioVittoria капсулы для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую BioVittoria капсулы для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Меню на неделю для похудения для женщины 35 лет

Ключевые теги: брусника и клюква для похудения, семена льна и кефир для похудения, обертывание соль для похудения.


Морские водоросли в капсулах для похудения, пояса для похудения abc, как приготовить овсяной кисель для похудения, морские водоросли в капсулах для похудения, сколько нужно бегать новичкам для похудения.

Принцип действия

Lipocarnit содержит СУПЕР — МОЩНЫЙ ингредиент L-КАРНИТИН , который является самым быстрым и активным, он направлен на ТОТАЛЬНОЕ жиросжигание. Его УНИКАЛЬНЫЕ свойства способствуют максимальному похудению ВСЕГО за неделю!

Здоровое питание для женщин, мужчин, подростков и детей, питание после 40 лет, принципы и правила в составлении меню, а также ошибки, которых следует избегать. 12/16/2014«Меню правильного питания для женщин старше 35 лет должно включать продукты с высоким содержанием кальция, поскольку его количество в организме женщины с возрастом неуклонно сокращается. Правильное питание для женщины 35 лет [adrotate banner=»18″] О пользе правильного питания последние годы говорят везде – на телевидении, в интернет-порталах, по радио, пишут газеты, издаются книги.


Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Состав

Меню правильного питания для похудения на каждый день. Меню для женщин от 35 до 50 лет, после 50. Меню от Сетланы Фус и Елены Малышевой. Рецепты блюд. 2/6/2018«Причины лишнего веса после 40 лет. Способы ускорения процесса сжигания калорий. Здоровое питание для похудения. Примерное меню на неделю.

Результаты клинических испытаний

Причины лишнего веса после 40 лет. Способы ускорения процесса сжигания калорий. Здоровое питание для похудения. Примерное меню на неделю. 10/18/2019«Простая диета на неделю для сорокалетних. Данная диета для 40-летней женщины более сложна в плане рациона, но ее легче перенести, так как меню более разнообразное, чем в предыдущем случае. Известно, что для быстрого похудения подойдёт самый простой диетический режим питания: сокращение количества жиров и углеводов, исключение из меню соленого и сладкого, и через неделю-полторы вы расстанетесь с двумя …

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, Lipocarnit является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Lipocarnit, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена, консультант

Для женщин после 50 лет здоровое питание становится лучшим методом для похудения и хорошего самочувствия – а предложенный пример меню на неделю поможет вам быстрее привыкнуть к полезному … Для женщин после 50 лет здоровое питание становится лучшим методом для похудения и хорошего самочувствия – а предложенный пример меню на неделю поможет вам быстрее привыкнуть к полезному …

Способ применения

Употребляете внутрь по 1-2 капсулы два раза в день во время приема пищи Длительность курса — индивидуально, в зависимости от необходимого результата Фиксируете стабильное снижение веса Чтобы усилить результат повторите курс после 2 месячного перерыва

Мужские диеты для похудения; Как приготовить суп для похудения в домашних условиях? Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню; Диета для похудения мужчин, пример меню на неделю Эффективная диета для женщин после 50 лет для похудения. Меню на 7 и 9 дней, 1 и 2 месяца. Диета Маргариты Королевой, для ленивых, гречневая, белковая и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. Эффективная диета для женщин после 50 лет для похудения. Меню на 7 и 9 дней, 1 и 2 месяца. Диета Маргариты Королевой, для ленивых, гречневая, белковая и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Lipocarnit капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Наиболее подходящий продукты для похудения. Прежде чем составлять меню женщине после 45 лет необходимо точно знать, какие диетические продукты в него можно включать, а каких следует избегать.

Дали для похудения купить оригинал, химические процессы похудения, раздельное питание для похудения 90, контрацепция которая способствует похудению, дали для похудения купить оригинал, гипноз на похудение часть 2 стабилизация, похудение с помощью криолиполиза.
Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Купить Lipocarnit капсулы для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Если вы чего-то хотите идите к своей цели. Lipocarnit вам в помощь. До 115,7 кг После 65 кг Рост 163 Возраст 25 лет Похудела меньше чем за год Вес держу 1,5 года

Жаль, что в наше время аптеки не гарантируют качество. Я в свое время на Lipocarnit похудела, в аптеке покупала. Правда, он там в три раза дороже стоил, чем на сайте.

Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

В нашей стране от избыточного веса страдает большое количество людей. Чтобы справиться с проблемой, необходим комплексный подход и правильный психологический настрой. Сбросить 5 кг за один месяц – безопасно для здоровья. Это дает возможность надолго сохранить результат.

Рекомендации врачей и диетологов

Многие люди мечтают о быстром снижении веса, но такой подход может негативно сказаться на здоровье – строгая диета всегда связана с интенсивным выведением жидкости из организма, потерей микроэлементов. В ответ на строгое ограничение организм перестраивается, замедляя обмен веществ.

Когда человек выходит из диеты, организм с еще большим усилием начинает накапливать запасы жира. Поэтому велика вероятность увеличения массы тела. Диетологи говорят: главное правило для постепенного похудения – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого корректируются пищевые привычки.

Необходим сбалансированный рацион, где в оптимальном соотношении находятся белки, жиры и углеводы. Нужно:

  • ограничить добавление в блюда соли;
  • отказаться от жареной еды и блюд, раздражающих пищеварительный тракт;
  • снизить количество продуктов, содержащих простые углеводы.
Порции еды должны быть небольшими: лучше есть чаще, но понемногу.

Обязательно нужно пить не меньше 1,5 литров в день. Это позволит вывести из организма шлаки и токсины, предупредить выведение микроэлементов и полезных веществ, ускорить метаболизм.

Любая жирная пища – табу во время сбрасывания веса, но употреблять в небольшом количестве растительное масло можно. От мучных изделий следует отказаться. Акцент должен быть на кашах, овощах, морепродуктах. Они являются источником сложных углеводов.

Диетологи рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов, но не следует опускаться ниже 130 г. Существенное уменьшение их количества негативно сказывается на абсорбции минеральных веществ.

Можно ли похудеть без специальных диет?

На просторах интернета представлены разнообразные диеты. Но не у всех есть возможность подсчитывать количество жиров, углеводов и белков, соблюдать график приема пищи. Можно не тратить время на диету, но откорректировать свое питание придется. Для этого необходимо:

  • Перекусывать. Правильные легкие перекусы с использованием фруктов, овощей или натуральных соков позволяют улучшить обмен веществ, что способствует потере веса.
  • Составить меню на неделю или на месяц. Это позволит избежать в рационе лишних калорий. Человек точно знает, что приготовит, что позволяет заранее закупить нужные продукты.
  • Идти на компромисс. Тем, кто не может отказаться от сладкого, следует употреблять его до 12 часов дня. Постарайтесь найти продукты, которыми могли бы безболезненно заменить любимое блюдо.

Есть нужно медленно, с тщательным пережевыванием пищи. Некоторые эксперты рекомендуют использовать чайную ложку или китайские палочки для еды.

Обязательно мотивируйте себя. Нужно поставить четкую цель, которая записывается на бумаге. Она должна быть записанной в позитивном ключе. Под ней нужно обозначить конкретные шаги, ежедневные действия. Такой листочек всегда должен находиться перед глазами. На холодильник можно разместить фотографии людей, обладающих идеальными пропорциями тела. Такие мероприятия помогут справиться с ленью.

Подсчет калорий

Это является основой многих диет. Подсчет калорий нужен, поскольку все продукты обладают различной энергетической ценностью. Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше 1600 единиц.

При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений. Вы можете питаться своими любимыми блюдами. Единственное, нужно укладываться в рамки коридора калорийности.

Для подсчета нужно:

  • определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона;
  • вести ежедневый учет съеденных продуктов;
  • следить за изменениями в своей фигуре.

Каждому требуется разное количество еды. Зависит это от физической активности и возраста. Чтобы выяснить точную цифру можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые представлены почти на всех сайтах, описывающих снижение веса. Можно произвести расчеты самостоятельно, используя специальную формулу Харриса –Бенедикта:

  • Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161.
  • Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5.

Если хотите похудеть, то из полученного результата нужно вычесть еще 10-20%. Через месяц, когда диета закончится, нужно будет удерживать вес на заданной отметке, можно придерживаться полученного по формуле числа.

Старайтесь не опускаться ниже установленного коридора, в обратном случае организм привыкнет к небольшому поступлению еды, но при любом нарушении рациона начнет его пополнять. Ели превысить коридор, то похудеть не получится.

Можно скачать мобильное приложение, которые будет заниматься подсчетом калорийности питания. Таким способом вы упростите себе задачу.

Из каких продуктов составить рацион?

Белок является главным элементом любой диеты. Исследования показали: он позволяет дольше времени сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, ускорять обменные процессы в организме.

Есть следует только постный белок. Он содержится в морепродуктах, яйцах, нежирной свинине, бобовых, обезжиренных молочных продуктов.

Овощи и фрукты идеально подходят, если вы решили сбросить лишние килограммы в домашних условиях. В них содержится минимальное количество калорий, много клетчатки, витаминов. Они отлично наполняют желудок, насыщают организм. Каждый раз половина тарелки с едой должна отводиться для таких продуктов. Можно съедать по 1-2 порции за каждый прием пищи.

Лучше выбрать цельнозерновые продукты вместо обработанных. В них содержится больше клетчатки, белка, других питательных веществ. Однако в процессе термической обработки большинство полезных компонентов исчезает. Поэтому нужно свести потребление зерновых к минимуму. Многочисленные исследования показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны.

Супы можно готовить на любом бульоне. Добавление зелени позволит быстрее утолить аппетит.

Какие блюда можно есть при похудении?

Завтрак может быть разнообразным. Разрешается съедать нежирный творог, яйцо, немного сыра или овсянку. Кашу можно заправлять небольшим количеством сухофруктов. Выпивать можно стакан молока или зеленый чай. Старайтесь не добавлять в напитки сахар.

Через несколько часов после завтрака наступает второй прием пищи. В это время оптимально использовать яблоки, сухофрукты, ягоды или гречку. Дополнительно каждый день следует выпивать по стакану грейпфрутового сока.

Обед может состоять из легкого овощного супа или бульона с куриной грудкой и зеленью. Обязательно следует есть салаты, поскольку они являются источником витаминов. Делать их из капусты, огурцов и других зеленых овощей. В качестве заправки использовать нежирный йогурт или небольшое количество оливкового масла.

Для полдника подойдут запеченные яблоки, несколько средних черносливин, соус-пюре из яблок. Полдник следует воспринимать как обязательный перекус, позволяющий правильно утолить чувство голода.

Варианты ужина разнообразны. Можно приготовить нежирное мясо, отварное филе курицы, запеченные овощи, сыр. В качестве напитка можно использовать минеральную воду или сок.

Рецепты вкусных диетических блюд

Продержаться на диете будет проще, если разнообразить рацион интересными блюдами. Попробуйте приготовить суп из сельдерея. Он не только оптимизирует обменные процессы, но и поможет очистить организм от шлаков. Для его приготовления потребуется сельдерей, лук, капуста, помидоры, зеленый сладкий перец, соль, перец. Овощи помыть и порезать. Опустить в 3 литра воды, кипятить 10 минут. Посолить, по желанию добавить другие приправы.

В качестве напитка можно приготовить овсяной кисель. Для этого необходимо взять овес, измельчить его. Засыпать в большую стеклянную банку (объёмом в 3 литра), залить теплой водой. Добавить кефир, сметану, ломтик хлеба, хорошо перемешать. Закрыть крышкой, поставить в теплое и темное место для скисания на 2 дня. Сварить процеженную жидкость. Полученный кисель едят за 20 минут до еды.

Можно сделать салат «Солнечный». Измельчить пекинскую капусту и ананас. Добавить кукурузу. В отдельной тарелке смешать чеснок и йогурт. Добавить в салат. Сверху все полить соком лимона.

Что еще нужно, чтобы похудеть на 5 кг в месяц?

Придется уделить время и физическим нагрузкам. Упражнения должны быть каждодневными, длительность — не больше двух часов в день. Хорошие результаты можно получить при кардиотренировке. В ее основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жировых отложений происходит за счет аэробного гликолиза.

Простейшим видом такой нагрузки является бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скалкой. В любом случае физические нагрузки следует начинать с разминки.

Следуя всем рекомендациям, можно сбросить лишние килограммы. Но для поддержания результата нужно не забывать о чувстве меры в питании, продолжать придерживаться дробного питания. Следует полностью отказаться от фастфуда или полуфабрикатов. На первом месте должна оставаться белковая пища и блюда со сложными углеводами, клетчаткой.

Не отказывайтесь от завтрака, он должен быть плотным. До приема еды можно съедать небольшой кусочек ананаса, он приведет к лучшему усвоению белка. Отлично сжигает жир и грейпфрут. Если считаете, что лишний вес связан с нарушением обмена веществ, добавляйте в рацион сладкий зеленый перец.

После окончания диеты продолжайте соблюдать питьевой режим. Вода помогает выводить из организма шлаки, токсины, соли, улучшает переваривание еды.

Нельзя допускать голодания. Это становится причиной уменьшения уровня глюкозы в крови. Если хотите иметь красивую мускулатуру, показатель сахара должен быть стабильным, без резких скачков.

   

Новогодний ужин в кругу семьи

Праздничные рецепты от 8 шеф-поваров

Лучший план питания, если вам больше 50, говорит диетолог — ешьте это не то

Знаете ли вы, что ваша мышечная масса будет уменьшаться на 3–8% за десятилетие после 30 лет? А что после 60 ставка еще выше? Это естественная часть процесса старения, называемого саркопенией, которая со временем приводит к потере мышечной ткани. Хотя этот процесс является естественным, для людей с возрастом жизненно важно продолжать придерживаться диеты, которая будет стимулировать рост мышечной ткани, чтобы снизить риск падений и травм.Кроме того, ваша мышечная масса также связана с вашей метаболической функцией, поэтому важно придерживаться диеты, которая укрепляет ваши мышцы.

«Когда нам за 50, наш метаболизм может немного замедлиться», — говорит Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук из CollegeNutritionist.com. «Важно сосредоточиться на сосредоточиться на силовых тренировках, поддерживать мышечную массу и есть достаточно продуктов с высоким содержанием белка».

Несмотря на то, что диетологи рекомендуют есть много продуктов после 50, бывает трудно понять, какие простые для приготовления блюда, которые одновременно с высоким содержанием белка и вкусны для употребления, могут быть непростыми.Вот почему Пол составил план питания, к которому вы можете обратиться, если вам нужны идеи с высоким содержанием белка, которые помогут вам чувствовать себя сытым и довольным, а также будут способствовать росту мышечной ткани. Вот несколько простых приемов пищи, которые она рекомендует на каждый период дня, а чтобы узнать больше о еде, обязательно ознакомьтесь с нашим списком 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

Shutterstock

Один из самых простых продуктов, который можно приготовить, чтобы получить заряд белка по утрам? Яйца! Пол говорит, что простой завтрак — это просто приготовить яичницу-болтунью с сыром .Вы можете сделать это, взбив два больших яйца на сковороде (не забудьте попробовать этот трюк!) И посыпав 1/4 стакана вашего любимого тертого сыра.

Еще один легкий завтрак, который рекомендует Пол, — это парфе из йогурта . Смешайте в небольшой емкости простой йогурт 2% жирности с 1/4 стакана ягод. Пол также говорит, что для более длительного хранения ягод можно купить их замороженными и просто нагреть в течение нескольких минут на плите или в микроволновой печи, чтобы выпустить сок. «Ваш йогурт будет сладким без добавления сахара», — говорит Пол.

Или вы можете перейти на один из 19 завтраков с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости.

Shutterstock

Обедайте проще: салат из тунца и овощи ! Пол советует смешать 1 банку тунца с 1 столовой ложкой майонеза, а затем подать ее с сельдереем и морковью, чтобы окунуться в 1/4 стакана ранчо.

Пол также рекомендует приготовить варки из индейки со сладким перцем , если вы больше любите поджаривать бутерброды в обеденное время. Вы можете приготовить их, порезав 1 болгарский перец на четвертинки, а затем посыпав каждую четверть ломтиками индейки (около 6 унций).всего) и 1 ломтик перцового сыра, разрезанный на четвертинки. Выпекать в духовке при температуре 350 градусов около 8 минут (добавляя сыр в течение последних 2 минут), затем подавать с морковью и гуакамоле. Сделайте это сами по нашему самому простому рецепту гуакамоле!

Shutterstock

На ужин, по словам Пола, можно добавить легкий чили с 1 фунтом фарша из индейки или говядины (32 унции). банка измельченных помидоров и 1 стакан нарезанного кубиками мирпуа (морковь, лук и сельдерей).Чтобы приготовить, обжарьте мирпойс и говядину в течение 10 минут до полной готовности, затем добавьте помидоры и тушите на слабом огне в течение 10+ минут. На 3 порции.

Другой вариант — это легкая обжарка , которую можно приготовить с 6 унциями. нарезанного кубиками курицы, по 1 нарезанному кубиками красного и зеленого болгарского перца (каждого), приготовленных в чайной ложке масла авокадо примерно 8 минут — или пока курица не прожарится. Сверху добавьте 1/4 стакана измельченного арахиса для дополнительного белка и хрустящей корочки, столовую ложку арахисового соуса и хлопья красного перца, если вы хотите сделать его немного острее.Или попробуйте один из этих 20 удивительных рецептов жаркого!

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если вы ищете сладкое угощение в какой-то момент в течение недели, мы рекомендуем найти способы включить белок в клетчатку даже в свой десерт. Самый простой способ сделать это — найти способы добавить в десерт фрукты (для клетчатки) или йогурт (для белка). Среди наших фаворитов — фруктовые шашлычки на гриле с йогуртом и медом, клубничное песочное печенье с бальзамиком, абрикосы на гриле и яблочно-клюквенные чипсы.Если вы больше любите шоколад, мы также рекомендуем эти груши-пашот с пряным шоколадным соусом или эти бананы в темном шоколаде.

Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку! После прочтите следующее:

50 мировых рецептов похудения, которые помогут вам избавиться от жира

Реальность такова, что многие из нас чувствуют себя вялыми и скучными после года психически истощающих блокировок, а это означало, что зачастую самое большее, что мы могли собрать, чтобы приготовить в будние дни, было либо тостами, либо макаронами. (что, надо сказать, само определение пищи души, по нашему скромному мнению).

Если вы тоже хотите изменить свой режим питания, поэкспериментировать с некоторыми новыми ингредиентами и, возможно, снова ввести несколько ключевых питательных веществ, которые могли бы отойти на второй план, пока приоритеты изменились в свете пандемии, тогда вы можете попробовать несколько рецептов Slimming World.

Slimming World — протокол питания, превратившийся в бренд продуктов и рецептов, — один из самых известных. От мамы до коллег, наверное, нет никого, у кого бы не было скуби, если бы вы упомянули «Мир похудения».Но подходит ли вам Slimming World? Читать дальше. У нас есть все, что вам нужно знать.

Могут ли рецепты Slimming World помочь вам похудеть?

Как и в случае со всеми планами питания, это действительно зависит.

Исследование, проведенное Slimming World, показало, что более половины — 60% — взрослых британцев борются со своим весом или негативным образом тела. Это неудивительно в обществе, где повсюду ожидания красоты. Хотя забота о себе проявляется во многих формах, уверенность в теле не должна быть связана с вашим весом (это далеко не так), статистика действительно предполагает, что участники Slimming World чувствовали себя более позитивно после похудания.Точнее, огромные 89% из их 900 000 членов сообщили, что почувствовали себя более эмоционально позитивными после того, как приступили к устойчивому, устойчивому и поддерживаемому плану похудания.

Хотите знать, как работает Slimming World, или, возможно, вы слышали грохот Slimming World Syns? Что ж, если вы изучили лучшие диеты, вы узнаете, что Slimming World — одна из самых популярных программ похудания в Великобритании, проводящая 19000 еженедельных встреч и, в свою очередь, помогающая миллионам поездок по снижению веса. Неплохо.

Какие самые лучшие рецепты для похудения?

Что ж, лучшие рецепты для похудения — это те, которые вам нравится готовить и есть, они заставляют вас чувствовать себя прекрасно и помогают приблизиться к вашим целям (будь то потеря веса, ощущение бодрости или просто развлечение с приготовлением еды) . По этой причине лучшие рецепты мира похудения — это несколько субъективная тема и на самом деле сводится к личным предпочтениям, но, как оказалось, у нас есть несколько фаворитов …

Вам не нужно WH , чтобы сказать Вы, что не существует универсального решения, когда дело доходит до потери жира, и похудение не обязательно означает счастье — то, что работает для вас, не сработает для Дебс из соседнего дома.По сути: мы не можем сказать наверняка, подходит ли вам диета Slimming World и будет ли она устойчивой в долгосрочной перспективе.

То, что мы, , можем сделать, , — это указать вам на 50 рецептов мира похудения с тысячами сохраненных на Pinterest и рассказать вам, что большинство из них представляют собой макробалансированные блюда, содержащие белок, углеводы, жиры и много овощей. выиграть, выиграть.

Это (неофициально) лучшие рецепты мира похудения в социальных сетях.

50 рецептов мира похудения на завтрак, обед и ужин

Ака, лучший способ начать свой день: со здоровыми жирами, белками и углеводами с медленным высвобождением.Просмотрите множество идей.

Quiche Lorraine

Включите в свой ежедневный завтрак яйца с высоким содержанием белка с помощью этого простого рецепта «Мир похудения». Это не корка (и сыр!), И вы будете сыты до обеда.

Ростис из сладкого картофеля и моркови

Забудьте о оладьях за 12 фунтов стерлингов в местном бранч-ресторане: эти домашние рости, в которых используются сладкий картофель и морковь, помогут вам похудеть, но сэкономят копейки.

Картофель, бекон и яичные укусы

Утренний заряд энергии в чашке, полной белка, бодрящих углеводов и витаминов, богатых витаминами. Ага.

Печенье для завтрака с овсяными хлопьями и корицей

Файлы cookie? На завтрак? Одним словом, да. Это овсяное печенье с корицей идеально подходит для утренних обедов в дороге или для перекусов дома.

Омлеты с грибами, шрирача и кленом

Вы можете упаковать омлеты чем угодно, но этот вариант с грибами и шпинатом — и дружелюбный, и вкусный.Начните свой день с пикантности.

Черничные кексы на завтрак

Любите кексы, но не хотите покупать в кафе? С этим девятишаговым рецептом еще никогда не было так просто сделать свой собственный. Наслаждайтесь горячим или холодным — только постарайтесь не съесть всю банку (виноват).

Американские блинчики без Syn Free

Блины не только для блинного дня, как доказывают эти воздушные, легкие, как ты, блины в американском стиле.Просто помните о своих начинках — все, что вы добавляете, будет добавлять к вашим синам.

Овсяные Пряники

Не только на Рождество — эти запеченные овсяные хлопья с имбирем и корицей богаты белком, благодаря греческому йогурту, полны медленных углеводов из овса и очень вкусны. Что еще тебе надо?

Запеченный черничный овес

В основном торт, в кружке — нужно ли еще сказать? Эти удобные маленькие кексы наполнены углеводами и клетчаткой с медленным высвобождением благодаря овсу.Никогда еще не было так легко есть здоровую пищу в дороге.

Классические бельгийские вафли

Завтрак или десерт? Что ж, как вам угодно на самом деле. Плюс, что самое лучшее? Можно добавить что угодно — клубнику, малину, греческий йогурт или мед. Слюни.

Шоколадно-овсяная мюсли

Шесть ингредиентов и 15 минут, и вы получите действительно вкусную ванну домашних мюсли без добавок гадости и сахара.Зарядитесь брекки, посыпьте десерт или попробуйте полдник.

Расбперри и лимонные блинчики

Не только на масленицу. Наслаждайтесь первым делом или завернитесь, чтобы заняться работой, чтобы насладиться полуденным утром.

Яйца Бенедикт на маффинах на английский завтрак

Другими словами, идеально вареные яйца с чесночными грибами и слегка поджаренные кексы. Обеспечение белком, здоровыми жирами и углеводами с медленным высвобождением — что не нравится?

Овсяные батончики для завтрака без запекания

Ака, вся вкусность каши в удобном баре, вы можете наслаждаться ходьбой на работу, в машине или в автобусе.Они полны восхитительных фиников, миндаля и меда — здесь нет рафинированного сахара, поэтому он идеально подходит для завтрака.

Американские блины с какао и греческим йогуртом

Для любителей сладкого и шоколада этот восхитительно выглядящий завтрак на самом деле невысокий — радуйтесь! Наслаждайтесь ленивым воскресным бранчем или впечатляющим десертом.

Овсяное печенье с черникой на завтрак

Еще один вкусный вариант завтрака, который пригодится, если вы в пути утром — приготовьте большую порцию на выходных и наслаждайтесь всю неделю.

Откажитесь от скучного риса и овощей и попробуйте вместо этого некоторые из этих деликатесов. Упакованный ланч не обязательно должен быть скучным: эти полезные для работы полезные обеды от Slimming World проверены и протестированы сообществом Pinterest.

Салат Фалафель

Поднимите руки, кто любит фалафель? Нам тоже. Этот простой рецепт фалафеля для SW настолько хорош, что вы больше никогда не вернетесь к купленному в магазине. По крайней мере, на несколько недель.

Бублики на завтрак

Начните свой день с этих фаршированных рогаликов в стиле Нью-Йорка, и мы гарантируем, что у вас будет отличный день. Да, действительно. Наполните чем угодно, но эти удобные для похудения закуски включают яйца, помидоры, ветчину, сыр и шпинат. Вкусные.

Паста с лососем и спаржей

Овощи, белки, углеводы, жиры — идеально сбалансированная еда, которую легко приготовить порциями и упаковать на рабочую неделю.

Укусы бобов с маслом чеддера

Укусов чеддера — да, вы все правильно прочитали. Этот простой рецепт SW очень прост и имеет божественный вкус, когда его подают с салатом или макают в греческом йоге. Добро пожаловать.

Паста из тунца и кукурузы

Ах, старая классика. Не стучите, пока не попробуете. Замена обычного майонеза на греческий йог повышает содержание белка и снижает жир.Победитель, победитель.

Кексы с сыром и луком

Комбинируйте овсяные хлопья и картофельное пюре, чтобы получить простой готовый обед на вынос, который также подходит для детей.

Хеш, упакованный в овощи

Простой способ вылить все в сковороду и обжарить, помешивая, при этом обжаривая яйцо для дополнительной глубины. Вкусное блюдо, сбалансированное по макроэлементам, идеально подходит для любого времени дня.

Курица хойсин

Для ланча, когда вам нужно выложить все в одну сковороду и приготовить еду за 15, попробуйте это полезное жаркое.Серьезно хорошо.

Тост с помидорами и луком

Идеально подходит для завтрака, обеда или чего-то среднего. Представьте себе: свежий томатный соус, нарезанная ветчина, нарезанный кубиками красный лук, сочные ломтики помидоров и таящая сырная вкуснятина — все это на вершине тоста. Постарайтесь не пускать слюни …

Сырная выпечка с брокколи

Наполненное белком, овощами и свежими ароматами, это блюдо скоро станет одним из ваших любимых блюд, если вы будете следовать плану питания SW.Пожалуйста.

Бургеры из свеклы и киноа

Доверьтесь нам, когда мы говорим, что если у вас будет время сделать это дома и забрать свой контейнер Tuppawear, вам будут позавидовать все ваши коллеги по работе. Кроме того, они сделаны из богатой питательными веществами свеклы и киноа с высоким содержанием белка, чтобы вы дольше оставались сытыми.

Суй Май с курицей, свининой и перцем чили

Здоровая, более питательная альтернатива китайскому фавориту на вынос? WH дюйм.

Орзо Примавера Паста Салат

Легкий, насыщенный вкусом и питательными веществами, этот салат — отличное блюдо для обеда или барбекю.

Клинья с начинкой из перца чили

Идеально подходит для прохладных дней или долгих дней, когда обед требует объятий в ванне.

Суп из кабачков и пармезана

Вентилятор супа? WH тоже.Этот согревающий суп из кабачков имеет сливочную консистенцию, насыщен ароматом благодаря сыру и дружелюбен к Slimming World. Победа, победа.

Сырно-луковый пирог

Взбейте, испеките и положите этот классический обед в коробку для завтрака. Это займет всего 30 минут — так чего же вы ждете?

Завершите свой день этими восхитительными рецептами — ведь для здоровья не обязательно должно быть отсутствие вкуса или глубины.Доверься нам.

Охотники за курицей

Вкусный, согревающий и дружественный к юго-востоку — подают на воскресный обед или на здоровую пищу в середине недели.

Жаркое из говядины

Высокопротеиновый, наполненный овощами и простой, как бросить все на сковороде — вам повезло, потому что этот ужин на одной сковороде не может быть проще (плюс отличный вкус).

Один горшок с фаршем и сырной пастой

Нет ничего хуже, чем рухнуть на спинку дивана, потеть и приготовить ужин только для того, чтобы снова подняться, чтобы вымыть 101 кастрюлю и сковородку.Избавьте себя от хлопот с этим простым блюдом из макарон в горшочке.

Кисло-сладкий перец чили с курицей и рисом

Опять же, как всегда популярное блюдо на вынос, но без глутамата натрия и немного полезнее для сердца. Наслаждаться.

Куриное Кацу Карри

Для похудания не обязательно нужно отказываться от любимых продуктов — скорее, нужно разработать рецепт с добавлением более богатых питательными веществами ингредиентов.А теперь приступайте к приготовлению — это кацу-карри почти так же хорошо, как карри Вагамамы, и оно низкосинхронное.

Рагу Феттучини из говядины

Подумайте о том, чтобы согреть тушеную говядину с высоким содержанием белка на подушке из макарон. Нужно WH сказать больше?

Жареный рис с яйцом

Супер простой и супер вкусный, этот жареный рис с зеленым луком и горохом отлично подходит для разогрева следующего дня на обед. Наслаждаться.

Вегетарианские фрикадельки в сливочно-томатном соусе

Ака, запеченные в духовке шарики аранчини, покрытые свежими помидорами.Давай, давай, давай.

Цыпленок с помидорами и базиликом

Ароматное блюдо из курицы, которое лучше всего подавать на обед или ужин. Кроме того, белок помогает восстанавливать мышцы, поэтому это отличное блюдо, которым можно насладиться после тренажерного зала или кардиотренировки.

Коттеджный пирог

Согревающая классика? Не говори, что мы плохо к тебе относимся.

Запеченная паста с тунцом

Домашний комфорт, в котором не должно быть большого количества жира или ненужных добавок.Создавайте с нуля и наслаждайтесь общением со своей второй половинкой или соседями по дому.

Пицца с курицей Питта

Эта пицца, приготовленная на основе лаваша, не содержит синтетических продуктов и украшена сыром, курицей барбекю и красным луком. Очень вкусно.

Начос с сыром и помидорами

Эти картофельные дольки в стиле «начо», идеально подходящие для вечеров кино или угощений в середине недели, восхитительны, и их даже лучше разделить с друзьями.

Чесночные грибы и паста с рикоттой

Два слова: mamma mia. Вы не сможете перестать мечтать о летних каникулах, наслаждаясь этим классическим итальянским блюдом из макарон, подходящих для Slimming World. Ням.

Пицца с грибами Портобелло

Все вкусности пиццы, но на грибе портобелло, обжаренном в дыму, который придает блюду глубину и аромат.Если вы поклонник грибов, вам гарантирована любовь.

Картофель Hassleback с сыром и беконом

Эта вкусная сторона состоит всего из пяти ингредиентов, и ее так же просто, как приготовить и запекать в духовке. Победитель званого ужина.

Имбирь, чеснок и чили сибас

Простое блюдо, которое защитит от зимних простуд и оставит вас полными вкусных овощей и рыбы в упаковке с омега-3.Ням.

Leet Macaroni Cheese — сыр с макаронами

Макароны с сыром, но лучше. Это овощное блюдо делает практически невозможное: овощи делают его лучше, чем компромисс со вкусом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

План питания при менопаузе на 7 дней (PDF и меню)

Людям, которые переживают менопаузу, трудно удерживать вес. Уровень эстрогена снижает возраст женщин, и это большая проблема при попытке похудеть.

В сочетании с плохим сном и сниженным метаболизмом может быть трудно придерживаться диеты достаточно долго, чтобы решить эти проблемы.

Диета по-прежнему является одним из наиболее эффективных способов решения этих проблем, но она должна быть устойчивой.

Эта статья расскажет обо всем, что вам нужно знать о соблюдении диеты в период менопаузы, и предложит примерный план на 7 дней.

Вы можете сразу перейти к 7-дневному плану в формате pdf здесь.

Посмотреть 7-дневный план питания при менопаузе PDF

Диетические продукты для менопаузы на выбор

В целом вы захотите придерживаться здоровой диеты, но есть определенные продукты, которым вы должны уделять приоритетное внимание, если хотите, чтобы ваша диета облегчила некоторые симптомы менопаузы.

Молочная

Снижение эстрогена, вызванное менопаузой, может вызвать потерю костной массы. Это означает, что женщины в постменопаузе подвергаются большему риску развития остеопороза и переломов костей.

Молочные продукты содержат все необходимые витамины и минералы, необходимые для здоровья костей (1). К ним относятся:

  • Кальций
  • Витамины D и K
  • Магний
  • Калий
  • фосфор

В одном исследовании женщины с наибольшим потреблением витамина D с пищей имели на 17% меньший риск ранней менопаузы, чем женщины с наименьшим потреблением (2).

В другом исследовании с участием 746 здоровых женщин в постменопаузе было отмечено положительное влияние употребления в пищу животного и молочного белка на прочность и микроструктуру костей (3).

Обычные молочные продукты включают молоко, сыр и йогурт.

Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты содержат много клетчатки и витаминов группы В. Клетчатка может помочь с проблемами, которые регулярно возникают у женщин в период менопаузы. К ним относятся снижение холестерина, уровня сахара в крови и предотвращение запоров.

Цельнозерновые

связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, а ежедневное употребление связано с 20% снижением риска сердечных заболеваний и инсульта.(4).

Другое исследование с участием 11000 женщин в постменопаузе показало, что у женщин, которые потребляли в среднем 4,7 г цельнозерновой клетчатки на 2000 калорий, уровень смертности на 17% ниже, чем у женщин, которые потребляли всего 1,3 г цельнозерновой клетчатки на 2000 калорий (5).

Хороший выбор цельнозерновых продуктов:

  • Ячмень — богат бета-глюканом, типом растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина (6).
  • Овес — может снизить общий холестерин на 5% и «плохой» холестерин ЛПНП на 7% (7).
  • Булгар
  • Коричневый рис
  • Хлеб из непросеянной муки
  • Киноа

Здоровые жиры

Здоровые жиры включают ненасыщенные жиры, которые содержат много омега-3 жирных кислот. Эти жирные кислоты могут быть полезны женщинам в период менопаузы для облегчения симптомов.

Было доказано, что употребление продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот приносит отличную пользу для здоровья. Например, женщины в постменопаузе, которые ели 30 г льняного семени в день, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний, о чем свидетельствует снижение уровня холестерина ЛПНП (8).

Однако другие исследования не столь убедительны в отношении того, может ли увеличение потребления омега-3 улучшить такие симптомы, как приливы и сильная ночная потливость (9, 10).

Возможно, стоит попробовать увеличить потребление омега-3, чтобы увидеть, помогает ли это при симптомах менопаузы.

Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот включают:

  • Жирная рыба — лосось, скумбрия, сардины
  • Seeds — семена льна и чиа

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи содержат много витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов, необходимых для улучшения вашего здоровья.

Одно исследование показало, что употребление большего количества овощей, фруктов, клетчатки и сои вызывает на 19% меньше приливов по сравнению с контрольной группой. Это снижение было связано с потерей веса (11).

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и капуста, могут быть особенно эффективными. Одно исследование показало, что употребление брокколи снижает уровень эстрогена, связанный с раком груди (12).

Белок

Пониженный уровень эстрогена, вызванный менопаузой, коррелирует со снижением плотности костей и мышечной массы (13).

Это означает, что женщинам в период менопаузы может быть полезно есть больше белка.

Одно исследование показало, что употребление молочного белка было связано с 8% снижением риска перелома бедра, в то время как употребление растительного белка было связано с уменьшением на 12% (14).

К продуктам с высоким содержанием белка относятся:

  • Мясо — курица, говядина, свинина
  • Морепродукты — лосось, тунец, скумбрия
  • Фасоль и чечевица — фасоль, фасоль, нут
  • Молочные продукты — сыр, молоко, йогурт
  • Яйца

Диетические продукты для менопаузы, которых следует избегать

Это вредные для здоровья продукты, которые вызывают увеличение веса, приливы и плохой сон.

Сюда входят:

  • Продукты с добавлением сахара — высокий уровень сахара в крови был связан с увеличением числа приливов у женщин в период менопаузы (15, 16).
  • Алкоголь и кофеин — исследования показали, что кофеин и алкоголь могут вызывать приливы у женщин в период менопаузы (17, 18).
  • Соленая пища — женщины в постменопаузе более подвержены риску остеопороза. В одном исследовании у тех, кто ел много продуктов с высоким содержанием натрия и соленой пищи (более 2 г соли в день), вероятность низкой минеральной плотности костей была на 28% выше (19)

Какая диета лучше всего при менопаузе

Хотя единой диеты при менопаузе не существует, многие ученые рекомендуют придерживаться средиземноморской диеты.

Хотя он наиболее известен как средство улучшения здоровья и снижения риска сердечных заболеваний, исследования показывают, что он также может помочь вам похудеть (20, 21, 22).

Другое исследование показало, что традиционная средиземноморская диета значительно улучшает уровень эстрогена у здоровых женщин в постменопаузе (23).

Эта диета регулярно оценивается как одна из лучших диет, как из-за того, насколько она полезна, так и из-за того, насколько устойчиво ее придерживаться в долгосрочной перспективе. US News оценили ее как диету номер 1.

Это отлично подходит для людей, которым нужно долгосрочное решение, которого они могут придерживаться вечно, а не краткосрочное решение.

Различные ведущие организации также поддерживают средиземноморскую диету для лечения остеопороза, в том числе:

План диеты при менопаузе

В план питания входят рецепты завтрака, обеда и ужина.

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Банановый йогурт в горшочках Салат из фасоли Каннеллини Быстрая мусака
Вторник Салат из помидоров и арбуза Острые овощные обертывания Яйца, запеченные с пряностями в помидорах
Среда Чаша для черники и овса Салат из моркови, апельсина и авокадо Лосось с картофелем и кукурузным салатом
Четверг Банановые баночки для йогурта Смешанный салат из фасоли Пряный суп из моркови и чечевицы
Пятница Салат с помидорами и арбузом Салат Панцанелла Средняя курица, киноа и греческий салат
Суббота Чаша для черники и овса Квиноа и жареные овощи Овощи на гриле с фасолевым пюре
Sunday Банановый йогурт в горшочках Марокканский суп из нута Острый средиземноморский салат из свеклы

Закуски рекомендуются между приемами пищи.Некоторые хорошие закуски включают:

  • Горсть орехов или семян
  • Фрукт
  • Морковь или молодая морковь
  • Ягоды или виноград

Посмотреть 7-дневный план питания при менопаузе PDF

День 1: Понедельник
Завтрак: банановый йогурт в горшочках

Питание
  • Калорий — 236
  • Белок — 14 г
  • углеводов — 32 г
  • Жиры — 7 г

Время подготовки: 5 минут

Ингредиенты (на 2 человек)

  • 225 г / стакана греческого йогурта
  • 2 нарезанных кусочками банана
  • 15 г / 2 столовые ложки грецких орехов, поджаренных и измельченных

Инструкции

  1. Положите немного йогурта на дно стакана.Добавьте слой банана, затем йогурт и повторите. Как только стакан наполнится, посыпьте орехами.
Обед: салат из фасоли каннеллини

Питание
  • Калорий — 302
  • Белок — 20 г
  • углеводов — 54 г
  • Жиры — 0 г

Время подготовки: 5 минут

Ингредиенты (на 2 человек)

  • 600 г / 3 стакана фасоли каннеллини
  • 70 г / ⅜ чашки помидоров черри, разрезанных пополам
  • ½ тонко нарезанного красного лука
  • ½ столовой ложки красного винного уксуса
  • Пучок базилика, рваный

Инструкции

  1. Промойте фасоль, слейте воду и смешайте с помидорами, луком и уксусом.Приправьте и добавьте базилик непосредственно перед подачей на стол.
Ужин: Мусака

Питание
  • Ккал — 577
  • Белки — 27 г
  • углеводов — 46 г
  • Жиры — 27 г

Время приготовления + время приготовления: 30 минут

Ингредиенты (на 2 человек)

  • 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
  • ½ мелко нарезанной луковицы
  • 1 мелко нарезанный зубчик чеснока
  • 250 г постного говяжьего фарша
  • банка 200 г / 1 чашка нарезанных помидоров
  • 1 столовая ложка томатного пюре
  • 1 чайная ложка молотой корицы
  • 200 г банка / 1 чашка нута
  • упаковка 100 г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенного
  • Мята (предпочтительно свежая)
  • Черный хлеб, сервировочный

Инструкции

  1. Нагрейте масло в сковороде.Добавить лук и чеснок и обжарить до мягкости. Добавить фарш и обжаривать 3-4 минуты до коричневого цвета.
  2. Выложите помидоры на сковороду и добавьте томатное пюре и корицу, затем приправьте. Оставьте фарш на медленном огне в течение 20 минут. По середине добавьте нут.
  3. Посыпьте фарш фетой и мятой. Подавать с поджаренным хлебом.

Посмотреть 7-дневный план питания при менопаузе PDF

День 2: вторник
Завтрак: салат из помидоров и арбуза

Питание
  • Ккал — 177
  • Белок — 5 г
  • углеводов — 13 г
  • Жиры — 13 г

Время приготовления + время приготовления: 5 минут

Ингредиенты (на 2 человек)

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 столовая ложка красного винного уксуса
  • ¼ ч.л. хлопьев чили
  • 1 столовая ложка измельченной мяты
  • 120 г / ⅝ стакана нарезанных помидоров
  • ½ арбуза, нарезанного кусочками
  • 50 г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенного

Инструкции

  1. Для заправки смешайте масло, уксус, хлопья чили и мяту, а затем приправьте.
  2. Выложите помидоры и арбуз в миску. Полить заправкой, добавить фету и подавать.
Обед: острые овощные роллы

Питание
  • Калорий — 310
  • Белок — 11 г
  • углеводов — 39 г
  • Жиры — 11 г

Время приготовления + время приготовления: 10 минут

Ингредиенты (на 2 человек)

  • 100 г / ½ стакана помидоров черри
  • 1 огурец
  • 6 оливок Каламата
  • 2 больших обертки из муки грубого помола
  • 50 г / ¼ стакана сыра фета
  • 2 столовые ложки хумуса

Инструкции

  1. Помидоры нарезать, огурцы нарезать соломкой, оливки расколоть и удалить косточки.
  2. Нагрейте лепешки.
  3. Намажьте хумус на пленку. В середину выложить овощную смесь и закатать.
Ужин: яичница с пряными помидорами

Питание
  • Калорий — 417
  • Белки — 19 г
  • углеводов — 45 г
  • Жиры — 17 г

Время приготовления + время приготовления: 25 минут

Ингредиенты (на 2 человек)

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 2 нарезанных красных луковицы
  • 1 красный перец чили, очищенный от семян и нарезанный
  • 1 нарезанный зубчик чеснока
  • Пучок кориандра, стебли и листья нарезанные отдельно
  • банка 800 г / 4 чашки помидоров черри
  • 4 яйца
  • черный хлеб для сервировки

Инструкции

  1. Нагрейте масло на сковороде с крышкой, затем обжарьте лук, перец чили, чеснок и стебли кориандра в течение 5 минут до мягкости.Добавьте помидоры, затем тушите 8-10 минут.
  2. Используя тыльную сторону большой ложки, сделайте 4 капли в соусе, затем разбейте каждое яйцо. Накройте сковороду крышкой, затем готовьте на слабом огне 6-8 минут, пока яйца не приготовятся по своему вкусу. Посыпать листьями кориандра и подавать с хлебом.

Посмотреть 7-дневный план питания при менопаузе PDF

День 3: среда
Завтрак: Чаша для черники и овса

Питание
  • Калорий — 235
  • Белки — 13 г
  • углеводов — 38 г
  • Жиры — 4 г

Время приготовления + время приготовления: 10 минут

Ингредиенты (на 2 человек)

  • 60 г / ⅔ чашки овсяных хлопьев
  • 160 г / ⅗ стакана греческого йогурта
  • 175 г / л черника
  • 1 чайная ложка меда

Инструкции

  1. Положите овес в кастрюлю с 400 мл воды.Нагрейте и помешивайте около 2 минут. Снимите с огня и добавьте треть йогурта.
  2. Перелей чернику в кастрюлю с медом и 1 столовой ложкой воды. Осторожно варите, пока черника не станет мягкой.
  3. Разложите кашу по мискам и добавьте оставшийся йогурт и чернику.
Обед: салат из моркови, апельсина и авокадо

Питание
  • Ккал — 177
  • Белок — 5 г
  • углеводов — 13 г
  • Жиры — 13 г

Время приготовления + время приготовления: 5 минут

Ингредиенты (на 2 человек)

  • 1 апельсин, плюс цедра и сок 1
  • 2 моркови, разрезанные пополам и нарезанные ножом
  • 35 г / 1 ½ стакана рукколы / рукколы
  • 1 авокадо, очищенный от косточек, очищенный и нарезанный ломтиками
  • 1 столовая ложка оливкового масла

Инструкции

  1. Отрежьте дольки 1 апельсина и положите в миску с морковью, рукколой / рукколой и авокадо.Взбейте апельсиновый сок, цедру и масло взбейте. Перемешайте салат и приправьте.
Ужин: лосось с картофелем и кукурузным салатом

Питание
  • Калорий — 479
  • Белки — 43 г
  • углеводов — 27 г
  • Жиры — 21 г

Время приготовления + время приготовления: 30 минут

Ингредиенты (на 2 человек)

  • 200 г / 1 ⅓ чашки молодого картофеля
  • 1 початок кукурузы
  • 2 филе лосося без кожи
  • 60 г / ⅓ стакана помидоров
  • 1 столовая ложка красного винного уксуса
  • 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
  • Пучок зеленого лука / зеленого лука, мелко нарезанный
  • 1 столовая ложка мелко нарезанных каперсов
  • горсть листьев базилика

Инструкции

  1. Варите картофель в кипящей воде до готовности, добавляя кукурузу на последние 5 минут.Слить и остудить.
  2. Для заправки смешайте уксус, масло, лук-шалот, каперсы, базилик и приправу.
  3. Нагрейте гриль до максимума. Натрите лососем заправкой и готовьте очищенной стороной вниз 7-8 минут. Помидоры нарезать ломтиками и выложить на тарелку. Нарежьте картофель, вырежьте кукурузу из початков и выложите на тарелку. Добавьте лосось и сбрызните оставшуюся заправку.

Посмотреть 7-дневный план питания при менопаузе PDF

День 4: четверг
Завтрак: банановый йогурт в горшочках
Обед: салат из фасоли

Питание
  • Калорий — 240
  • Белок — 11 г
  • углеводов — 22 г
  • Жиры — 12 г

Время приготовления + время приготовления: 10 минут

Ингредиенты (на 2 человек)

  • 145 г / чашка сердце артишока в масле
  • ½ столовых ложки вяленой томатной пасты
  • ½ чайной ложки красного винного уксуса
  • Банка 200 г / 1 чашка бобов каннеллини, высушенных и ополоснутых
  • 150 г / ¾ стакана помидоров, разрезанных на четвертинки
  • горсть маслин Каламата
  • 2 зеленых луковицы, тонко нарезанных по диагонали
  • 100 г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенного

Инструкции

  1. Слейте воду из банки с артишоками, оставив 1-2 столовые ложки масла.Добавьте масло, вяленую томатную пасту и уксус и перемешайте до однородной массы. Приправить по вкусу.
  2. Нарежьте артишоки и положите в миску. Добавьте фасоль каннеллини, помидоры, оливки, зеленый лук и половину сыра фета. Добавьте смесь масла артишока и переложите в сервировочную миску. Покрошить оставшийся сыр фета и подавать.
Ужин: пряный суп из моркови и чечевицы

Питание
  • Калорий — 238
  • Белок — 11 г
  • углеводов — 34 г
  • Жиры — 7 г

Время приготовления + время приготовления: 25 минут

Ингредиенты (на 2 человек)

  • 1 чайная ложка семян тмина
  • щепотка чили в хлопьях
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 300 г / 2 стакана моркови, вымытой и крупно натертой
  • Красная чечевица, 70 г / чашки
  • 500 мл / 2 ¼ чашки горячего овощного бульона
  • 60 мл / чашки молока
  • Греческий йогурт для сервировки

Инструкции

  1. Нагрейте большую кастрюлю и обжарьте семена тмина и хлопья чили в течение 1 минуты.Выкопайте ложкой примерно половину семян и отложите. Добавьте в сковороду масло, морковь, чечевицу, бульон и молоко и доведите до кипения. Варить на медленном огне 15 минут, пока чечевица не набухнет и не станет мягче.
  2. Взбейте суп с помощью блендера или кухонного комбайна до однородного состояния. Приправить по вкусу и закончить ложкой греческого йогурта с добавлением зарезервированных поджаренных специй.

Посмотреть 7-дневный план питания при менопаузе PDF

День 5: пятница
Завтрак: салат из помидоров и арбуза
Обед: салат Панзанелла

Питание
  • Калорий — 452
  • Белок — 6 г
  • углеводов — 37 г
  • Жиры — 25 г

Время приготовления + время приготовления: 10 минут

Ингредиенты (на 2 человек)

  • 400 г / 2 стакана помидоров
  • 1 измельченный зубчик чеснока
  • 1 столовая ложка каперсов, высушенных и ополоснутых
  • 1 спелый авокадо, очищенный от косточек, очищенный и нарезанный
  • 1 маленькая красная луковица, очень тонко нарезанная
  • 2 ломтика черного хлеба
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 1 столовая ложка красного винного уксуса
  • небольшая горсть листьев базилика

Инструкции

  1. Помидоры нарезать и выложить в миску.Хорошо приправьте и добавьте чеснок, каперсы, авокадо и лук. Хорошо перемешайте и отставьте на 10 минут.
  2. Тем временем разорвите хлеб на куски и положите в миску. Сбрызните половину оливкового масла и половину уксуса. Когда будете готовы к подаче, рассыпьте помидоры и листья базилика и сбрызните оставшимся маслом и уксусом. Перед подачей перемешать.
Ужин: курица, лебеда и греческий салат

Питание
  • Калорий — 473
  • Белки — 36 г
  • углеводов — 57 г
  • Жиры — 25 г

Время приготовления + время приготовления: 20 минут

Ингредиенты (на 2 человек)

  • 100 г / ⅗ чашки киноа
  • ½ красного чили, очищенного от семян и мелко нарезанного
  • 1 измельченный зубчик чеснока
  • 2 куриные грудки
  • 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
  • 150 г / чашки помидоров, крупно нарезанных
  • горсть черных оливок каламата без косточек
  • ½ мелко нарезанного красного лука
  • 50 г / ½ стакана сыра фета, раскрошенного
  • пучок листьев мяты, мелко нарезанных
  • сок и цедра ½ лимона

Инструкции

  1. Приготовьте киноа, следуя инструкциям на упаковке, затем промойте в холодной воде и тщательно слейте воду.
  2. Тем временем, бросьте куриное филе в оливковое масло с некоторыми приправами, перцем чили и чесноком. Выложите на горячую сковороду и готовьте по 3-4 минуты с каждой стороны или до готовности. Перенести на тарелку и отложить
  3. Затем положите в миску помидоры, оливки, лук, фету и мяту. Добавьте приготовленную киноа. Перемешайте оставшееся оливковое масло, лимонный сок и цедру и хорошо приправьте. Подавать с курицей сверху.

Посмотреть 7-дневный план питания при менопаузе PDF

День 6: суббота
Завтрак: Чаша для черники и овса
Обед: киноа и жареные овощи

Питание
  • Калорий — 473
  • Белок — 11 г
  • углеводов — 56 г
  • Жиры — 25 г

Время приготовления + время приготовления: 30 минут

Ингредиенты (на 2 человек)

  • 100 г / ⅗ чашки киноа
  • 3 столовые ложки оливкового масла
  • 1 мелко нарезанный зубчик чеснока
  • 2 моркови, нарезанные тонкой соломкой
  • 150 г / 1 ⅔ лук-порей, нарезанный
  • 1 головка брокколи, нарезанная мелкими соцветиями
  • 50 г / ¼ стакана помидоров
  • 100 мл / стакана овощного бульона
  • 1 ч.л. томатного пюре
  • сок ½ лимона

Инструкции

  1. Приготовьте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке.Тем временем нагрейте на сковороде 3 столовые ложки масла, затем добавьте чеснок и быстро обжарьте в течение 1 минуты. Добавьте морковь, лук-порей и брокколи, затем жарьте, помешивая, 2 минуты, пока все не станет блестящим.
  2. Добавьте помидоры, смешайте бульон и томатное пюре, затем добавьте в сковороду. Накрыть крышкой и варить 3 минуты. Слейте воду из киноа и добавьте оставшееся масло и лимонный сок. Разложите по теплым тарелкам и выложите сверху овощи.
Ужин: овощи-гриль с фасолевым пюре

Питание
  • Калорий — 314
  • Белки — 19 г
  • углеводов — 33 г
  • Жиры — 16 г

Время приготовления + время приготовления: 40 минут

Ингредиенты (на 2 человек)

  • 1 перец, очищенный от семян и четвертинки
  • 1 баклажан, нарезанный вдоль
  • 2 кабачка, нарезанные вдоль
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • Для сусла
  • 400 г / 2 стакана промытой фасоли
  • 1 измельченный зубчик чеснока
  • 100 мл / ½ стакана овощного бульона
  • 1 столовая ложка нарезанного кориандра

Инструкции

  1. Нагрейте гриль.Выложите овощи на сковороде для гриля и слегка смажьте маслом. Жарьте на гриле, пока они не подрумянятся, переверните, снова смажьте маслом, затем жарьте на гриле до готовности.
  2. Тем временем выложить фасоль в сковороду с чесноком и бульоном. Доведите до кипения, затем тушите без крышки 10 минут. Примерно разомните картофельную машину. Разделите овощи и разотрите на 2 тарелки, сбрызните маслом и посыпьте черным перцем и кориандром.

Посмотреть 7-дневный план питания при менопаузе PDF

День 7: воскресенье
Завтрак: банановый йогурт в горшочках
Обед: марокканский суп из нута

Питание
  • Калорий — 408
  • Белок — 15 г
  • углеводов — 63 г
  • Жиры — 11 г

Время приготовления + время приготовления: 25 минут

Ингредиенты (на 2 человек)

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1/2 среднего лука, нарезанный
  • 1 палочка сельдерея, нарезанная
  • 1 чайная ложка молотого тмина
  • 300 мл / 1 ¼ чашки горячего овощного бульона
  • банка 200 г / 1 чашка нарезанных помидоров
  • Банка 200 г / 1 чашка промытого и высушенного нута
  • 50 г / чашки замороженных бобов
  • цедра и сок ½ лимона
  • кориандр и хлеб к сервировке

Инструкции

  1. Нагрейте масло в кастрюле, затем обжарьте лук и сельдерей в течение 10 минут, пока они не станут мягкими.Добавить тмин и обжаривать еще минуту.
  2. Увеличьте огонь, затем добавьте бульон, помидоры, нут и черный перец. Тушить 8 минут. Добавьте бобы и лимонный сок и готовьте еще 2 минуты. Сверху посыпьте цедрой лимона и кориандром.
Ужин: пикантный средиземноморский свекольный салат

Питание
  • Калорий — 548
  • Белки — 23 г
  • углеводов — 58 г
  • Жиры — 20 г

Время приготовления + время приготовления: 40 минут

Ингредиенты (на 2 человек)

  • 8 сырых молодых свекл или 4 средних, протертых
  • ½ столовой ложки сумаха
  • ½ столовой ложки молотого тмина
  • Банка 400 г / 2 чашки нута, высушенного и ополоснутого
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • ½ ч.л. цедры лимона
  • ½ чайной ложки лимонного сока
  • 200 г / ½ стакана греческого йогурта
  • 1 столовая ложка пасты харисса
  • 1 чайная ложка измельченных хлопьев красного перца чили
  • нарезанных листьев мяты для сервировки

Инструкции

  1. Нагреть духовку до 220C / 200C вентилятор / газ 7.Разделите свеклу пополам или четверть в зависимости от размера. Смешайте специи. На большом противне смешайте нут и свеклу с маслом. Приправить солью и посыпать специями. Снова перемешайте. Жарить 30 минут.
  2. Пока овощи готовятся, смешайте цедру лимона и сок с йогуртом. Взболтайте хариссу и разложите по миске. Сверху выложите свеклу и нут, посыпьте хлопьями чили и мятой.

Посмотреть 7-дневный план питания при менопаузе PDF

Список покупок для диеты при менопаузе

Этот список покупок соответствует 7-дневному плану, обслуживающему 2 человек.Закуски не включены.

Посмотреть 7-дневный план питания при менопаузе PDF

Жизнь после еды

Больше рецептов на нашем сайте

Ваше путешествие не закончится после 7 дней здоровой средиземноморской диеты с СПКЯ. Речь идет о поиске рецептов, которые могут стать основными в вашем доме, и о формировании устойчивых пищевых привычек.

У нас уже есть множество рецептов в Интернете. Просто воспользуйтесь функцией поиска на нашей домашней странице, если вы ищете конкретный ингредиент, или загляните на нашу страницу рецептов.

Вы также можете подписаться на наш 28-дневный план, чтобы получить более 100+ рецептов и 4-недельный план питания.

Раскрытие информации

Мы хотели бы воспользоваться моментом, чтобы отметить, что этот пост предназначен только для информационных целей. Он не претендует на предоставление медицинских консультаций или возможность лечения каких-либо заболеваний. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, пожалуйста, свяжитесь с вашим практикующим врачом, прежде чем вносить изменения.

отзывов, меню + скидка 50%! (Новинка!) • 2021

Многие мужчины считают, что приложения для самостоятельной диеты предлагают большую свободу, но на самом деле это проблема для мужчин, которым нужна структура.Именно поэтому диеты с доставкой еды, такие как Nutrisystem, могут быть привлекательными для многих мужчин. Если вы не любите готовить, считать углеводы и калории или измерять порции, то структура и руководство диеты с ограниченным питанием могут подойти для ваших целей по снижению веса.

Nutrisystem for Men утверждает, что вы можете потерять до 18 фунтов в первые 2 месяца и 1-2 фунта в неделю в дальнейшем с 14-дневной гарантией возврата денег. Однако действительно ли это лучшая диета для ВАС? (Если вы думаете, что это может быть, посмотрите наши купоны здесь !)

Вот как работает Nutrisystem for Men , а также то, что говорят мужчины в обзорах и рейтингах, и как выглядит примерное меню для мужчин.

Nutrisystem для мужчин: как это работает | Отзывы | Меню для мужчин | Скидка 50% на


Как работает система Nutrisystem для мужчин:

Nutrisystem for Men — это 4-недельная программа , научно разработанная для снижения веса мужчин, которая стоит в среднем около 300 долларов в месяц . У них есть 3 варианта плана, и основу программы составляют их «идеально порционные» питательные блюда , которые призваны стать более здоровой версией популярных продуктов, таких как пицца, паста и гамбургеры.Самая важная неделя в программе для мужчин — первая неделя, поэтому вот как это работает:

• Мужчины: 1 неделя:

Первая неделя Nutrisystem for Men — это специальная неделя перезагрузки более ограниченного питания, которая предназначена для избавления от вредных привычек питания и , чтобы дать толчок вашей потере веса . В течение этих 7 дней вы будете выбирать завтраки, обеды и ужины Nutrisystem, которые содержат около 1500 калорий каждый день.

Совет : Nutrisystem для мужчин включает на один перекус больше, чем предусмотрено женским планом.Это дает вам больше калорий каждый день, но также стоит мужчинам примерно на 1 доллар в день больше, чем женщинам.

Каждый день вы будете добавлять в меню пробиотический коктейль Nutrisystem Snack и пробиотический коктейль NutriCrush ™ . Как и многие другие продукты Nutrisystem, эти батончики и коктейли содержат много витаминов, белка и клетчатки , которые помогают сохранять чувство сытости в течение дня.

Вас также попросят выпить 64 унции. воды и добавляйте в корм Nutrisystem 4 порции некрахмалистых овощей каждый день первой недели мужской программы.

Ваша первая поставка также включает в себя Week 1 Guide , и вам будет предложено отслеживать все ваши приемы пищи и прогресс в приложении Nutrisystem NUMi . каждый день по программе.

• Мужчины: 2+ недели

После первой недели мужчины получают дополнительных перекусов, и теперь едят 6 раз в день , что в сумме составляет около 1700 калорий в день. Кроме того, теперь мужчины добавляют больше гибкости и разнообразия меню:

  • PowerFuels — Постные белки, нежирные молочные продукты и орехи по вашему выбору, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым в течение всего дня
  • SmartCarbs — Добавьте хорошие углеводы из цельного зерна, крахмалистых овощей, фасоли и бобовых
  • Flex Meals — После первой недели вы сможете насладиться большим разнообразием меню, включая закуски и блюда.Это может быть ваше собственное приготовление пищи или ужин вне дома, включая: 2 завтрака, обеда и ужина каждую неделю по вашему выбору здоровой пищи.

Хотите знать, что на самом деле едят мужчины на Nutrisystem? Давайте посмотрим, что готовится в мужском меню .


Меню для мужчин такое же, как и для женщин, но включает дополнительную ежедневную закуску. Еда разработана так, чтобы быть здоровой и иметь низкий гликемический индекс , который измеряет влияние пищи на уровень глюкозы в крови.

Вот распределение калорий у мужчин в Nutrisystem:

Меню немного меняется каждый сезон и теперь включает больше блюд, таких как миски и лепешки. Проверьте все блюда и закуски, нажав « View Menu » на Nutrisystem.com:

Меню Nutrisystem для мужчин можно настраивать, поэтому обязательно прочитайте обзоров продуктов питания , чтобы избегать блюд и закусок, которые не имеют хорошей оценки или не кажутся аппетитными. Вы также можете отсортировать блюда по ряду критериев, в том числе : благоприятное для диабета, или низкое содержание натрия.

Итак, как выглядит день еды Nutrisystem для мужчин? Вот что вы можете съесть в обычный день:


Nutrisystem предоставляет мужчинам 4-недельные завтраки, обеды, ужины и закуски, которые можно смешивать и сочетать. Вот как выглядит типичное дневное меню для мужчин:

Когда вы добавляете SmartCarbs, PowerFuels и овощи (с дополнительной помощью из их руководства по продуктовым магазинам) вот как выглядит меню :

* Просмотреть все меню в Nutrisystem.com

Помните, что для разнообразия меню вы сможете смешать готовых блюд самостоятельно. Итак, что думают о программе мужчины? Давайте посмотрим на отзывов клиентов дальше.


Nutrisystem for Men Отзывы:

Существует ряд сайтов с отзывами о программе Nutrisystem, но ни один из них не позволяет сортировать по полу, чтобы увидеть только отзывы мужчин. Я обнаружил, что лучше всего читать отзывы на Nutrisystem.com, так как все положительные и отрицательные отзывы принадлежат проверенным клиентам.

Как видите, Nutrisystem получает в среднем из 4/5 звезд в пользовательских рейтингах. Однако, отсортировав отзывы по количеству звезд, вы увидите, что Nutrisystem for Men не сработала для ряда клиентов.

Самая большая жалоба мужчин? Некоторым людям просто не нравится, когда большая часть их меню состоит из «разогреть и поесть». Однако самая большая жалоба может быть связана с, казалось бы, неожиданным штрафом за отмену . По сути, если вы отмените заказ по истечении 14-дневной гарантии возврата денег, но до оплаты второго заказа, вас ждет плата за отмену в размере 70 долларов! Убедитесь, что вы это понимаете, прежде чем присоединиться к Nutrisystem for Men!

Мы получили известия от клиентов-мужчин, но что эксперты думают о Nutrisystem for Men ?


• Обзоры экспертов (мужчины):

Я считаю, что лучшее место для мужчин, где можно прочитать обзоры экспертов Nutrisystem, — это U.С. Новости. Каждый год они просят группу экспертов по здоровью и диетам проанализировать и составить рейтинг 35 лучших диет. Вот как они оценили программу Nutrisystem (включая мужские планы) :

.

Как видите, диета имеет высокий рейтинг для « краткосрочная потеря веса » , но ниже для « долгосрочная потеря веса «. Я считаю, что это происходит потому, что не все мужчины довольны переходом на преимущественно упакованную еду и рано выходят из программы.

Совет : Если вы безуспешно пробовали диеты своими руками и отдали предпочтение структуре и руководству , я считаю, что Nutrisystem for Men, скорее всего, сработает для вас. И наоборот, если вы мужчина, который любит готовить и уделяете приоритетное внимание свободе меню, то программа может вам не подойти.


Nutrisystem для мужчин / 50

(скидка 50%!)

Итак, какая лучшая распродажа для мужчин, желающих присоединиться к Nutrisystem? В настоящее время продается Nutrisystem for Men / 50.

В рамках данной акции действует скидка каждый месяц, в течение которого вы участвуете в программе, без неожиданного увеличения ставок в будущем. Используйте несколько кодов на скидку при оформлении заказа, и вы получите самую выгодную сделку!

Вывод:

Это здорово? Nutrisystem for Men — это, как правило, здоровая диета, а содержание питательных веществ находится в пределах рекомендаций FDA для белков, углеводов, клетчатки и жиров. Программа обеспечивает мужчинам около 1500-1700 калорий в день, что соответствует количеству, рекомендованному мужчинам для похудения.

Однако помните, что : ни одна диета не является лучшей для всех мужчин . Самое важное, что нужно учитывать, — это то, считаете ли вы, что приготовленные блюда и структура Nutrisystem for Men совместимы с вашей личностью и стилем жизни .

Понимая, как работает Nutrisystem for Men, а также читая обзоры и рейтинги, я надеюсь, вы лучше понимаете, может ли Nutrisystem for Men работать на вас.

Интересный факт : Знаете ли вы, что мозг взрослых мужчин примерно на 10% больше, чем у женщин? «Это наука» , как сказал бы Рон Бургунди!

Не продается в Nutrisystem for Men? Мы рады также рекомендовать Noom Coach, WW for Men и The South Beach Diet в качестве хороших альтернатив.

Спасибо, что заглянули в Black Alliance!

Меню для похудания на 21 день (без диеты)

Наслаждайтесь трехразовым питанием и 2-3 перекусами каждый день!

Как вы думаете, «диета» — это слово из 4 букв? Если так, то неудивительно. Когда большинство женщин думают о диете, они представляют себе картонные ингредиенты или причудливые планы. Диеты часто невкусные и часто заставляют вас хотеть большего. В Skinny Ms. мы любим есть так же, как и вы, и считаем, что еда должна быть вкусной. и полезны для вашего тела.Итак, вот меню для похудения на 21 день (без диеты), которое вам действительно понравится.

В нашем 3-недельном меню для похудения предлагается три небольших приема пищи и два перекуса каждый день. Эти здоровые рецепты основаны на экологически чистом питании, что означает, что они включают в себя непереработанные или минимально обработанные ингредиенты. Другими словами, они используют цельные, натуральные продукты вместо расфасованных, порошкообразных и обработанных продуктов, которые содержат ненужные вашему организму вещества. Вы увидите и почувствуете результаты. Подробнее см. 10 советов по правильному питанию — что можно и чего нельзя делать .

Меню снижения веса за 21 день

Неделя 1 Меню для похудения

День 1

Завтрак: Овсяные хлопья с корицей

Закуска: Нитки сыра и винограда

Обед: Садовый салат с лимонно-масляной заправкой

Закуска: Клементин (Милашка) апельсин

Ужин: Тощие роллы с лазаньей с классическим салатом из помидоров и огурцов

День 2

Завтрак: Хлопья для завтрака с медом и орехами

Закуска: Мелко нарезанный авокадо

Обед: Тощий буррито в банке

Полдник: Греческий йогурт с ягодами

Ужин: Жаркое из киноа и овощей с зеленым салатом и одним из этих 3 простых рецепта винегрета ** Приготовьте больше киноа на завтрашний обед

День 3

Завтрак: Суперпродукты Смузи

Закуска: Самодельная смесь для троп

Обед: Салат Капрезе из киноа

Закуска: Яблочные дольки

Ужин: Запеченная тилапия с острой тропической сальсой

День 4

Завтрак: Овсяные хлопья с изюмом и льном и яблоками

Закуска: Половина замороженного банана, обмакнутого в 2 квадрата растопленного темного шоколада

Обед: Идеальная пленка с индейкой и сыром

Закуска: Клементин (милашка) апельсин

Ужин: Сытный суп из овощей и фасоли ** Накопите на завтраки

День 5

Завтрак: Банановые черничные батончики

Закуска: ½ чашки эдамаме на пару

Обед: Сытный суп из овощей и фасоли (остатки вчерашнего ужина)

Закуска: Чипсы из сушеных фруктов (без добавления сахара)

Ужин: Тако с хрустящей рыбой в духовке (попробуйте с нашим Гуакамоле Верде )

На фото: Черненая нерка

День 6

Завтрак: Pita Pocket Breakfast Sandwich

Закуска: Яблочные дольки

Обед: Радужный салат с медово-лимонной заправкой

Закуска: Шоколадный смузи с арахисовым маслом и протеином

Ужин: Черненая нерка с Жареная цветная капуста с красным перцем и оливками

День 7

Завтрак: Черри-шоколадные блины (или вафли)

Закуска: Яйцо вкрутую

Обед: Сэндвич с жареной грушей и молодым шпинатом

Закуска: Чипсы из сушеных фруктов (без добавления сахара)

Ужин: Цыпленок с кунжутом и медом с салатом из черной фасоли и коричневого риса

Неделя 2 Меню для похудения

День 8

Завтрак: Смузи «Pick Me Up Breakfast»

Закуска: Банан с 12 половинками грецкого ореха или сырым миндалем

Обед: Салат из сырой капусты с малиновым винегретом

Закуска: Самодельная смесь для троп

Ужин: Бальзамический цыпленок в медленноварке Подается с киноа или коричневым рисом ** Сэкономьте на завтраке

День 9

Завтрак: Овсяные блины с черникой

Полдник: Греческий йогурт с ягодами

Обед: Бальзамический цыпленок в медленном приготовлении (остатки вчерашнего ужина)

Закуска: Сырая брокколи с соусом Skinny Ranch Dip

Ужин: Дижонский лосось в медовой глазури с нотками лимона с Жареный сладкий картофель (соленые и засахаренные блюда)

День 10

Завтрак: Клубнично-банановый смузи

Полдник: 1 средний стебель сельдерея с 1 столовой ложкой миндального масла

Обед: Сэндвич с овощами и песто

Закуска: Самодельная смесь для троп

Ужин: Полинезийская курица в медленном приготовлении

День 11

Завтрак: Чистый банановый яблочный хлеб ** Сохраните хлеба, чтобы перекусить завтра

Закуска: Яйцо вкрутую

Обед: Салат из клубники и авокадо с клубничным бальзамическим соусом

Закуска: Сырые овощи с соусом Skinny Ranch Dip

Ужин: Курино-рисовый крем медленного приготовления

День 12

Завтрак: Суперпродукты Смузи

Закуска: Клементин (Милашка) апельсин

Обед: Куриный салат «Чистая еда»

Перекус: Чистый банановый яблочный хлеб (остатки вчерашнего завтрака)

Ужин: Камбала с коричневым рисом, помидорами и свежим тимьяном

День 13

Завтрак: Французский тост с тыквой

Закуска: Яблочные дольки

Обед: Салат из зеленой фасоли и цуккини

Закуска: Цельнозерновые чипсы из лаваша с корицей

Ужин: Сэндвич с сыром и курицей Philly с хрустящими картофельными хлопьями

советов по снижению веса для людей с пищевой аллергией

Соблюдение строгой диеты не означает, что вы автоматически худеете (что бы ни говорили ваши друзья).На самом деле проблема может быть прямо противоположной: вы действительно набираете вес на диете, благоприятной для аллергиков.

technotr / Getty Images

Это может произойти из-за того, что вы слишком сильно полагаетесь на расфасованные закуски, такие как картофельные чипсы, которые не содержат аллергенов, но не так хороши для талии. Или вы можете решить награждать себя угощениями чаще, чем следовало бы, просто потому, что в противном случае вы чувствуете себя обделенными.

Какой бы ни была причина, тем из нас, кто страдает пищевой аллергией, возможно, также необходимо похудеть.Итак, вот 6 советов по снижению веса, которые могут помочь:

1. Выберите подходящую диету для себя

Существует так много диет — обезжиренных, низкоуглеводных и низкокалорийных — что бывает трудно выбрать. Если у вас пищевая аллергия, лучше избегать диет, которые включают употребление таинственных коктейлей или ограничивают прием пищи одной или двумя группами продуктов. Это означает, что грейпфрутовая диета уже не используется, но диеты, предполагающие употребление разумных порций различных видов пищи, вероятно, вполне подойдут.

При выборе диеты подумайте о своей аллергии:

  • Если у вас синдром оральной аллергии, при котором во рту появляется покалывание или отек после употребления сырых фруктов или овощей, сыроедение вам не подходит.
  • Если у вас аллергия на многие виды белка, например, на молочные продукты, яйца, сою и орехи, то диеты с низким содержанием углеводов, такие как диета Аткинса, не лучший выбор.

2. Проконсультируйтесь с диетологом

Если вы избегаете нескольких аллергенов, вам может быть сложно ежедневно получать все питательные вещества, в которых вы нуждаетесь.Прежде чем приступить к плану похудания, поговорите с диетологом о стратегиях употребления меньшего количества калорий и большего количества питания. Вы можете использовать калькулятор калорий, чтобы определить, сколько вам следует съесть.

Лицензированный диетолог должен иметь опыт разработки индивидуальных диет для людей с пищевой аллергией (не бойтесь взять интервью у диетолога, прежде чем нанять его / ее, чтобы убедиться в этом). Хороший диетолог может помочь вам выбрать тип диеты, который будет соответствовать вашим потребностям, связанным с аллергией.

3. Сосредоточьтесь на цельных продуктах

Больше всего от диет убивают ресторан и расфасованные продукты, в которых содержится больше соли, сахара и калорий, чем вы обычно добавляете дома (эти не вызывающие аллергию чипсы — хороший тому пример). Люди, которые готовят и едят дома, как правило, лучше поддерживают свой вес, чем люди, которые полагаются на рестораны или еду на вынос. Те из нас, у кого есть пищевая аллергия, имеют преимущество в приготовлении пищи дома; нам просто нужно немного подправить нашу кулинарию для похудения.

  • Выбирайте закуски из одного ингредиента. Вместо того, чтобы тянуться к безаллергенному батончику мюсли, попробуйте вместо этого яблоко или горсть молодой моркови.
  • Используйте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, вместо белого риса. В цельнозерновых продуктах больше клетчатки, и вы быстрее насытитесь.
  • Следите за жиром. Легко налить немного масла в сковороду перед жаркой. Отмеренная всего одна столовая ложка масла поможет вам снизить калорийность ваших любимых блюд.

4. Сделайте свои собственные «упакованные» закуски

Сделайте самый простой перекус, когда вы выбегаете из дома, — это здоровая низкокалорийная закуска, соответствующая вашему рациону.

  • Нарежьте овощи и разложите их по контейнерам перед холодильником.
  • Поставьте на кухонный стол вазу с фруктами.
  • Приготовьте 100-калорийные закуски сами. Небольшие полиэтиленовые пакеты с семечками или кренделями без глютена можно легко бросить в ланч-бокс или сумочку.

5.Вести дневник питания

Возможно, вы уже следите за продуктами, которые едите, чтобы справиться с аллергией, но если нет, ведение дневника питания — отличный способ похудеть. Сделать это можно онлайн или по старинке с помощью блокнота и карандаша. Отслеживание того, что вы едите, сколько вы едите и когда вы едите, может помочь вам определить эмоциональные триггеры еды, а также предотвратить бездумное пережевывание пищи.

6. Получите небольшую помощь от друзей

Найдите друга, который присоединится к вам в постановке цели по снижению веса, или попробуйте одну из множества онлайн-программ по диетам, в которых есть чаты для социальной поддержки.

  • Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям. Друзья и семья могут быть вашими лучшими сторонниками поддержки или источником саботажа в диете. Узнайте, как привлечь их на свою сторону.
  • Попробуйте онлайн. Присоединяйтесь к форуму поддержки похудания и получите совет и поддержку от других людей, сидящих на диете.

60-летняя женщина потеряла 101 фунт в программе похудания TOPS

Поскольку вес Пэтси Кастин резко увеличился, а ее здоровье ухудшилось, она применила простую стратегию регидратации клеток — и переводит тело в режим быстрого похудения .

«Чем я могу вам помочь?» — спросила стюардесса Кастина. Бабушка из Джорджии взглянула на нее, в уголки ее глаз выступили слезы. «Я думаю, мне нужно, ммм…» — она ​​замолчала, смущаясь, чтобы сказать больше. Лицо бортпроводника смягчилось. «Без проблем. Я пойду за ним, — мягко сказала она. Через несколько секунд через ряд прошел аккуратно свернутый удлинитель ремня безопасности.

В прошлых полетах Кастину всегда удавалось заставить ремень защелкнуться, но не в этот раз. Ее вес и здоровье быстро ухудшались.Теперь у нее была застойная сердечная недостаточность, постоянные боли и одышка. «Очень скоро я вообще не смогу путешествовать», — подумала она, перемещая свое тело ростом пять футов три дюйма и 264 фунта на крошечном сиденье. Внезапно ее осенило: ей не хватало времени с мужем, детьми или внуками.

Страх охватил грудь Кастин, ее дыхание стало прерывистым. «Я хочу жить», — запаниковала она. Было уже слишком поздно? Может быть нет. В конце концов, она была еще жива. Еще была надежда.«Я найду способ контролировать свой вес», — пообещала она. Когда самолет трясся и взлетал, Кастин уже строил планы.

Свопы для похудения для похудения свыше 50

Кастин знала, что ее пристрастие к сладким напиткам и жареной пище увеличивает ее вес. И все же они помогли ей снять стресс, когда она вырастила трех дочерей, вернулась в школу медсестер, нашла работу и справилась с жизненными неудачами. Иногда ей удавалось есть лучше. Она несколько раз присоединялась к своей местной группе Take Off Pounds Intelligence (TOPS) и даже похудела на 100 фунтов в 1999 году.Затем она попала в автомобильную аварию и вернулась к вредным привычкам.

Тем не менее, она помнила, как хорошо ей помогли здравый смысл и поддержка в TOPS. Она снова захотела этого, но на этот раз ей было уже около 60 лет. Будет ли ее тело по-прежнему реагировать на простые стратегии, или старение и годы неправильных решений навсегда разрушили ее метаболизм? «Есть один способ узнать», — подумала она.

Вскоре она оказалась на встрече TOPS с 22 другими людьми, которые надеялись достичь здорового веса.Они болтали о проблемах, стратегиях и победах. Кастин все это приняла, и в ту ночь она поехала домой вдохновленная. Ее первая цель была очевидной: она обменяла кока-колу, которую пила ежедневно, на воду.

Команда TOPS также вдохновила ее заменить жареные и обработанные продукты большим количеством фруктов и овощей, богатых водой, которые, по их словам, наполнят ее очень небольшим количеством калорий, одновременно загрузив ее тело питательными веществами для похудения. Она дополняла обед нежирным белком и небольшим количеством полезных жиров.«Это хорошее начало», — сказала она себе.

Как TOPS помогли сбросить вес более 50

После одного похода в продуктовый магазин Кастин нашел приспособления для тарелок с фруктами, веселых салатов и даже «макарон с сыром» из цветной капусты. Часы работы и приемы пищи отсчитывались. Она была очень сыта, но немного устала. Как медсестра, она знала, что это нормальное чувство, поскольку организм приспосабливается к значительно более низкому потреблению сахара. «Будет лучше», — сказала она себе.

Конечно, на четвертый день она проснулась с необычным бодрствованием.А во время взвешивания TOPS она узнала, что за неделю похудела на 10 фунтов. Она недоверчиво покачала головой. Ее тело реагировало даже лучше, чем когда она была моложе.

Факт! Исследования Питтсбургского университета показывают, что высокое потребление богатых водой фруктов и овощей является главным предиктором успеха похудания у женщин старше 50 лет.

Достижение счастливого веса

Когда Кастин достигла плато, ее друзья из TOPS предложили заняться спортом. В местном центре для пожилых людей были уроки линейных танцев, поэтому она записалась.Конечно, она немного запыхалась. Но весы снова пошли быстрыми темпами, и она выиграла приз как самый крупный проигравший TOPS за месяц. Десять месяцев спустя Кастин похудел на 57 фунтов. Ее муж, Ревис, похудел на 66 фунтов, просто наслаждаясь ее новым стилем приготовления пищи. «Нас ждет долгая жизнь вместе», — подумала она с улыбкой.

В 60 лет Кастин достигла своей цели, сбросив впечатляющие 101 фунт. Во время недавней поездки не только ее ремень безопасности в самолете легко защелкнулся, но и Кастин, которой сейчас 63 года, покаталась на каяках со своим внуком.«Я поняла, что жизнь возвращает вам то, что вы в нее вкладываете — так что вложите в нее все свое сердце», — призывает она. «Вы окажетесь в удивительном месте».

Более 50? Как продукты, богатые водой, исцеляют и худеют

Употребление в пищу большого количества продуктов, богатых водой, — единственный лучший способ обратить вспять возрастное клеточное обезвоживание, которое останавливает наш метаболизм, повышает уровень гормонов накопления жира и способствует возникновению множества проблем со здоровьем, согласно исследованиям университета.

Причина в том, что в отличие от воды, которую вы пьете, «вода, задержанная в структуре пищи, медленно движется по вашей системе, давая клеткам дополнительное время для ее поглощения», — объясняет М. Ховард Мурад из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.Д., автор книги The Water Secret ( $ 11,36 , Amazon) и основатель Murad Skincare. Эта «медленная вода» является огромным преимуществом для старых клеток, которым требуется больше времени для втягивания h3O внутрь, где это имеет решающее значение для клеточной функции.

Эксперты говорят, что правильная гидратация повышает энергию, иммунитет и даже здоровье сердца, а немецкие исследования показывают, что она ускоряет метаболизм на 30 процентов. Старайтесь есть не менее восьми порций фруктов и овощей в день, и, как обещал доктор Мурад, «лишние килограммы исчезнут.”

Образец плана питания TOPS

Кастин старался не превышать 1500 калорий в день, употребляя богатые водой фрукты и овощи, особенно такие экстрагидратирующие продукты, как цветная капуста, огурцы, редис, ромэн, перец, помидоры и дыня. Ей также нравились здоровые порции белков и жиров, и она пила много воды. При использовании этого меню, вдохновленного Кастином, приправляйте свои блюда травами, специями, уксусом, горчицей, лимонным соком или стевией по желанию. Можно время от времени добавлять цельнозерновые продукты, но, поскольку они могут обезвоживать, компенсируйте это добавлением дополнительных овощей. Примечание. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как пробовать какой-либо новый план.

Завтрак

(Enjoy One Daily)

Вариант 1: Три яичных белка омега-3, взбитые с нежирным чеддером, 2 ломтика бекона из индейки, 1/2 тарелки нарезанных свежих фруктов в ассортименте.

Вариант 2: 1 порция обезжиренного греческого йогурта, запеченных пряных яблок (рецепт ниже).

Закуски

(Наслаждайтесь тремя ежедневно)

Вариант 1: Свежие фрукты, такие как нарезанное яблоко или персик, с необязательной ложкой насыщающего орехового масла (например, миндального масла).

Вариант 2: Нарезанные овощи с греческим йогуртовым соусом.

Вариант 3: 1 стакан овощного супа с пониженным содержанием натрия. При желании нагрейте с дополнительными овощами.

Обед и ужин

(один вариант для каждого)

Вариант 1: Одна порция запеченного цыпленка размером с ладонь поверх большого зеленого салата с нарезанной клубникой и поджаренным миндалем. Для заправки взбейте одну ст. каждая горчица (пряный коричневый или дижонский), яблочный уксус и оливковое масло с солью, перцем и стевией по вкусу.

Вариант 2: Одна щедрая порция тилапии, приготовленная с оливковым маслом, лимонным соком и травами по вкусу, зеленью капусты, приготовленной в бульоне, 1 порция готового приправленного риса с цветной капустой, такого как марка Green Giant, с лимоном и чесноком.

Вариант 3: Креветки Easy Scampi (рецепт ниже), приготовленная на пару брокколи в неограниченном количестве, брызги лимонного сока.

Вариант 4: Одна порция нежирной говядины травяного откорма, цветная капуста «Мак» с сыром (рецепт ниже).

Вариант 5: Нежирный бургер без булочки с обжаренным луком и грибами, горчицей, нарезанными помидорами, сбрызнутым оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

Рецепт запеченных пряных яблок

Нарежьте одно яблоко, перемешайте с корицей и стевией по вкусу, затем поместите в форму для запекания с 1/4 дюйма воды и запекайте при температуре 350 градусов по Фаренгейту, пока фрукты не станут мягкими, около 30 минут.

Простой рецепт креветок с креветками и креветками

  1. Обжарить одну чайную ложку. измельченный чеснок в одной ст.оливковое масло до ароматного.
  2. Добавьте от восьми до 10 размороженных креветок; варить до розового цвета. Снимите со сковороды.
  3. Добавьте 1/4 стакана белого вина и две ст. свежевыжатый лимон на сковороде и тушить две минуты.
  4. Добавьте лапшу из кабачков в неограниченном количестве и готовьте еще три минуты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.