Меню для похудения на каждый день в домашних условиях для женщин за 40: Здоровое питание для похудения после 40 лет

Похудение за месяц ⇔ Меню питания для быстрого снижения веса ⇔ Мотивация и упражнения

Некрасиво, опасно для здоровья, прибавляет возраста — все это следствия лишнего веса. Сегодня поговорим о способах быстро и легко вернуть стройную фигуру.

Быстрое похудение перед важным событием или отдыхом — цель похвальная. А достичь ее помогут такие способы: изнуряющие тренировки в спортзале и диета. Чтобы результат стараний не пропал, диетологи рекомендуют:

• не настраиваться на быстрые темпы сброса веса. Норма потери веса — 7-10% от начальной массы тела;
• не проводить “сушку” тела. Это режим питания и тренировок с резким ограничением воды. Тело становится рельефным, но из-за густой крови риск инсультов возрастает в разы.

Похудение за месяц

Начать надо с изменения пищевых привычек:

• 1,5 л воды ежедневно;
• не пропускать завтрак;
• ⅓ рациона овощи;
• отказ от сладостей, газировки, алкоголя, выпечки;
• урезание порций до размера ладошки.

Быстрое похудение

Быстро сбросить вес помогут монодиеты, кетоновые и другие диеты. Но их важно соблюдать не больше 2 недель.

Похудение в турбо режиме оправдано, если надо сбросить 5-10 кг перед важным событием. Тогда диета в помощь. Если необходимо избавиться от 15 и более килограмм, то настраивайтесь на длинный путь, включающий спорт, правильный распорядок дня и сбалансированное питание, а не диету.

Программа правильного похудения

Похудение по правилам включает:

1. Ведение пищевого дневника (чего и сколько съели за день).
2. Режим дня (сон не позже 22.00).
3. Ежедневную физическую активность в течение 30 минут.
4. Обязательный завтрак и еще 4 приема пищи.

Мотивация похудения

Лучшая мотивация похудения — это прочитать чью-то историю похудения. В интернете есть специальные группы, где люди, сбросившие вес, рассказывают свою историю с демонстрацией фото “до” и “после”.

Мотивация похудения может быть и денежной. Пообещайте себе за каждый сброшенный килограмм откладывать 10 долларов. Сбережения пойдут на обновление гардероба, гаджетов или путешествие.

Упражнения для похудения

Похудение бывает быстрым и не вредит здоровью, если включает физнагрузки. Например, велопрогулки, пешие прогулки в течение 30 минут, бег, плавание. Эти нагрузки ускоряют метаболизм. Хороший результат дают: упражнения со скакалкой, поднимание ног на фитболе, планка на прямых руках, приседания с отведением ноги.

История похудения за месяц на 10 кг 

Джанет Джексон удалось после беременности в 50 лет сбросить 50 кг за 9 месяцев. Причем от первых 10 она избавилась в течение 1 месяца с помощью кетогенной диеты. Жесткий режим и тренировки доказали, что даже в 50 лет реально быстро привести себя в порядок. Эта история похудения — пример для подражания.

Похудение до и после

Жизнь в ритме “похудение до и после” отличается кардинально. После преображения у человека появляются крылья за спиной и силы сворачивать горы, повышается самооценка.

Чтобы новое стройное тело радовало подольше, выполняйте советы диетологов:

• питание дробными порциями. Размер порции — 1 ладошка, кратность приемов пищи — 5 раз;
• выпивать за день не менее 1,5 литров воды;
• употреблять клетчатку. Это может быть 2 ст. л. отрубей или постоянно салаты с капустой, листовой зеленью.

Результат “похудение до и после” также поможет сохранить физическая активность. Если не любите спорт, то хотя бы гуляйте по 20-30 минут в день.

Пять самых эффективных диет

Похудение за месяц в экспресс-режиме перед важным событием — вещь реальная. Для этого подойдут лучшие диеты:

• Дюкана;
• Пиопи;
• Кетогенной;
• Палеодиеты;
• Минодиеты.

Диета Дюкана

Быстрое похудение и диета Дюкана давно стали синонимами. Ее суть — употребление высокобелковой пищи с ограничением углеводов. Самые привычные продукты и детский режим позволяют сбросить от 10 кг в месяц. В ходе такого питания белковые дни чередуются с днями, когда можно есть белки и овощи (углеводы). Обязательное условие — 1 столовая ложка отрубей каждый день и от 1,5 литров воды.

Диета состоит из 4 фаз:

• атака на жировые клетки. В зависимости от количества лишнего веса она длится 3-10 дней. Можно есть рыбу и птицу без кожи, творог, обезжиренные натуральные йогурты;
• круиз. Длиться от нескольких месяцев до лет. Дни с белковым рационом чередуются с днями мясо+овощи. Правила разрешают есть: запеченные, вареные сырые кабачки, брокколи, цветную капусту, артишоки, огурцы, тыкву, сельдерей, помидоры, салат и другие овощи, не содержащие крахмал;
• закрепление. Каждый сброшенный килограмм закрепляем 10 дней. В этот период можно добавить одну порцию фруктов в день и две порции углеводов (картошка, паста) в неделю. Также диетологи разрешают 2 раза в неделю есть что хочется и в любом количестве;
• стабилизация. Человек возвращается на привычное меню, сохраняя правило: 3 ст. л. отрубей ежедневно и 1,5 литра воды. Вот и все секреты.

Диета фараонов (она же — диета Пиопи)

Без вреда для здоровья получить тонкую талию и стройную фигуру можно и на видоизмененной средиземноморской диете. Простые продукты (тушеная говядина, рыба, овощи, оливковое масло) способствуют улучшению здоровья, сбросу лишнего веса. На таком питании за месяц реально похудеть на 10 кг. Снижение веса происходит плавно. Этому способствует отказ от сладостей, углеводов и постоянные физические нагрузки.

Кетогенная диета

Меню этой диеты состоит из орехов (пекан, грецкие, миндаль, кешью), семечек, овощей, жирной рыбы, молокопродуктов (творог, сыр, молоко), яиц в любом виде. Кажется, что запивая яичницу с овощами кофе со сливками без сахара похудение за месяц и не светит. Но на фоне дефицита углеводов и белков, организм сжигает жиры, пытаясь восполнить запасы энергии. Такая программа похудения — излюбленный метод звезд быстро сбросить вес перед красной дорожкой.

Палеодиета

Худеть придется по рациону первобытного человека. Такая программа похудения включает отказ от злаков, сахара, обработанных продуктов, молочки. В домашних условиях придется питаться овощами, фруктами и мясом. Низкоуглеводное питание эффективно не только против лишнего веса, но и снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний.

Минус — физические упражнения будут даваться с трудом. Часто те, кто сидит на палеодиете, жалуются на головокружения, слабость, недомогания.

Монодиета

По такой схеме актер Кристиан Бейл потерял 35 кг во время съемок фильма “Машинист”. Суть: меню человека состоит только из 1-2 полезных продуктов (печеные или сырые яблоки, творог, отварная рыба, авокадо, бананы, вареные яйца, гречневая каша). Питаясь только ими, вес сбрасывать легко, отсутствует чувство голода. Но здоровым после монодиеты не будешь. При ограниченном питании организм испытывает гиповитаминоз. Лучшее решение — не питаться так больше 2 недель и принимать витаминно-минеральные добавки. 

Ошибки при похудении:

1. Резкое снижение калорийности питания. Работающий, активный человек не может день прожить на 1 вареном яйце, 1 авокадо и паре яблок. Такое похудение будет быстрым. Но в течение 3 недель после к человеку вернется прежний вес и даже прибавка в виде пары килограммов.
2. Сверхнагрузки. Правильное похудение включает питание и физическую активность. Но когда человек ходит на тренировки по 6 раз в неделю, в погоне получить идеальное тело, то это истощает организм. Оптимальный перерыв между тренировками — 48 часов.
3. Прием средств для похудения. Часто женщины, пытаясь сбросить вес быстро, прибегают к специальным чаям.  Да, вес будет уходить быстро, но с ним и вода, минеральные соли, микрофлора кишечника.

Часто задаваемые вопросы

1. В мае прошлого года 2 недели просидела на гречке. Вес сбросила, но начали сыпаться волосы. Что делать?
Монодиеты часто провоцируют гиповитаминозы. Поэтому для системного снижения веса лучше перейти на сбалансированное правильное питание, например, средиземноморскую диету.

2. Хочу перед свадьбой сбросить 10 кг, но ненавижу овощи. Какую диету посоветуете?
Для вас спасение белково-жировая кетодиета. Творог, рыба, орехи, мясо позволяют быстро сбросить вес и не допускают ощущения голода.

3. У меня гастрит желудка. Какая диета мне подойдет?
Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта запрещены диеты для похудения. Поддерживать вес в норме поможет правильное питание.

4. Дочь-подросток имеет лишний вес. Весной села на жесткую диету из яблок и обезжиренного творога. Какие последствия могут быть?
Длительная монодиета в период полового созревания может повлиять на репродуктивное здоровье (нарушить менструальный цикл), ухудшить состояние волос и кожи (акне, шелушения, высыпания, ломкость волос), спровоцировать проблемы с желудком, анемию. 

5. Резко сбросила 15 кг в течение 3 месяцев. Что делать, чтобы вес не вернулся?
Переходите на правильное сбалансированное питание, здоровый образ жизни, ведите подсчет калорий.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин: меню, советы

Никакая, даже самая лёгкая, или наоборот, строгая диета не гарантирует сохранения результата надолго. Очень много людей, особенно женщин, уже загубили своё здоровье бесконечными голодовками. Зачастую, человеку проще загнать себя в рамки, держаться куче запретов, голодать с одной только надеждой, что через неделю все его вещи станут ему велики, а тело будет красивым и подтянутым. Но так не бывает. Эффективным методом считается правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин. Оно позволяет не только держать себя в форме, но и оставаться молодой, красивой и здоровой долгое и долгое время.

Правильное питание (ПП) – что это?

Сейчас особенно актуальна тема здоровья, и, пожалуй, это самая лучшая тенденция за последние годы. В моде снова здоровое тело и здоровый дух. Но всё равно многие девушки и женщины всё еще гонятся за результатом, совсем позабыв о последствиях «эффективных» диет. Лишний жир накапливался месяцами, а то и годами, и уйти за неделю он никак не может. Во всяком случае, без вреда для организма. И все потерянные килограммы возвращаются вдвойне. На помощь приходит правильное питание. Это, по сути, сбалансированный рацион пищи. Учитываются белки, жиры, углеводы и калории в составе продуктов. Не стоит пугаться, всё не так страшно и сложно, как может показаться на первый взгляд. Достаточно просто понять принцип подбора продуктов.

На ПП никогда не чувствуется голод, еды всегда много и она очень разнообразная. И самое привлекательное – организм начинает работать, как часы. Происходит очищение, восстанавливается водно-солевой баланс, кожа лица приобретает ровный естественный оттенок, исчезнут круги и синяки под глазами, и, конечно же, лишний вес начнет уходить.

Правильное питание дома – меню и рецепты

 
Для начала необходимо учесть, что для достижения всех тех, описанных выше, результатов, мало начать просто есть курицу и рис. ПП – это образ жизни, это полное понимание своего тела. Как только осознается весь тот вред, годами собственноручно приносимый своему же организму, вот тогда стоит начать действовать.

Основа основ – есть богатую белком пищу, сложные углеводы и полезные жиры. Вот и всё. Остальные рекомендации, такие как пить много свежей воды, высыпаться, есть через каждые 3-4 часа и хотя бы 3 раза в неделю заниматься физическими нагрузками, само собой разумеющиеся. Сбалансированное питание, со временем, каждый сможет адаптировать под себя. Огромнейшее количество планов и примеров питания представлены в интернете и книгах. Здесь же будут представлены обобщенные требования и рекомендации по подбору меню.

Что можно есть? Особых запретов нет. Рекомендуется воздержаться от сахара, соли, пшеничной муки и подсолнечного масла. Всему можно найти замену. Пшеничная мука прекрасно заменяется рисовой, соль – соевым соусом, а сахар – сахарозаменителями. Оливковое масло вместо подсолнечного. Углеводы лучше употреблять в первую половину дня, а ужинать предпочтительнее белковой пищей. Придется отказать от магазинных сладостей. Стоит обратить внимание на рецепты полезной выпечки. И, немаловажный момент, готовить всё из свежих продуктов.
 Примерный рацион питания на неделю позволит наладить внутренние процессы в организме.

День №1.

• Завтрак – рисовая или другая крупяная каша.
• Обед – суп вермишелевый на курином бульоне, сок.
• Полдник – творог обезжиренный, напиток без сахара.
• Ужин – отварной кусочек (250 гр) рыбы с гарниром из овощей.

День №2.

• Завтрак – овсяная каша.
• Обед – картофельный суп-пюре, рыба отварная, чай.
• Полдник –ассорти из фруктов, обезжиренный кефир.
• Ужин – фрикасе из курицы с овощным салатом.

День №3.

• Завтрак – каша гречневая с масляной заправкой, твердый сыр.
• Обед – суп из картофеля, вермишели, на второе котлета на пару.
• Полдник – стакан кефира.
• Ужин – 200 гр творога зернового, напиток без сахара.

День № 4.

• Завтрак – любая каша из крупы.
• Обед – овощной суп-пюре (морковь, брокколи, сельдерей), отварной кусочек мяса.
• Полдник – творог, йогурт.
• Ужин – овощное рагу, сок.

День №5.

• Завтрак – бутерброд из хлебца с сыром.
• Обед – суп на нежирном бульоне, мясо приготовленное без жарки.
• Полдник – свежие фрукты.
• Ужин – овощная запеканка, рыба отварная.

День №6.

• Завтрак – овсяная каша, напиток.
• Обед – куриный суп, рисовый гарнир.
• Полдник – творог обезжиренный.
• Ужин – мясные котлеты из курицы, нежирной свинины или говядины на пару, овощной салат «Метелка».

День №7.

• Завтрак – диетический хлебец с яйцами.
• Обед – овощной суп-пюре, отварной кусочек мяса.
• Полдник –обезжиренный йогурт или ряженка.
• Ужин – запеченный картофель с гарниром из овощей.

Если соблюдать все каноны ПП никаких негативных последствий не будет. Скорее наоборот, организм и тело сразу покажут, что такой режим идет им на пользу. Сорваться с такого рациона правильного питания для похудения в домашних условиях для женщин тоже невозможно, так как есть можно всё, только слегка адаптируя блюда под себя. А появившееся чувство лёгкости даст понять, что всё идет по плану. Такой рацион подходит женщинам за 40 и за 50 лет. Можно изменять рацион, исходя из личных потребностей.

Диета после 45. Как похудеть в домашних условиях

Вам уже за 45 и вы хотите похудеть в домашних условиях? Позаботьтесь, чтобы в вашем холодильнике всегда хватало фруктов, овощей и ягод. В частности, цитpycoвых, яблoк, кaпycты, мopкови, oгypцов, тoматов, зeлeни. Фрукты и овощи содержат мало калорий, и в то же время насыщают организм питательными веществами. Эти продукты способствуют работе пищеварительной системы, укрепляют здоровье сердца. Бананы, к примеру, богаты калием и помогают снизить кровяное давление.

Готовьте из цельнозерновых круп. Гречневые, овсяные, кукурузные и пшеничные каши – самые лучшие варианты для завтраков. Содержащиеся в зернах витамины будут способствовать нормализации работы пищеварительной системы. Ваш кишечник выразит благодарность за такой выбор.

Рис, хлеб и макароны ешьте в небольших количествах. Не чаще 4-5 раз в неделю.

Пейте чаи. Употребляйте некалорийные овощи и фрукты, богатые водой. Кушайте продукты с увлажняющим эффектом – огурцы, кабачки, листья салата, арбуз.

Минимизируйте употребление соли. Она значительно замедляет процесс выведения жидкости из организма 45-летней женщины и старше.

Процесс похудения и алкоголь – не то что бы совместимы. Проблема в том, что бокал вина содержит 70 ккал. Поэтому старайтесь довольствоваться малым. Пейте не больше допустимой дозы. Чтобы отпраздновать важное семейное событие или достижение на работе, позволяйте себе иногда – 150 г белого сухого. Всегда ставьте возле бокала стакан воды для утоления жажды. После 45 лучше не покупать сладкие вина, не заказывать коктейли и другие очень калорийные напитки.

Только изредка балуйте себя фастфудами и калорийными булочками. Выпечка из белой муки еще ни одной женщине не помогла сбросить лишний вес.

Регулярно употребляйте продукты с содержанием кальция. Пейте стакан обезжиренного молока или йогурта хотя бы раз в день. Это поможет костям, которые стали уязвимы в период менопаузы. Также рекомендуется есть около 50 граммов свежего сыра. Не употребляете «кисломолочку»? Выход есть! Среди немолочных источников кальция – соевое молоко, тофу, консервированные сардины, апельсиновый сок, крупы.

Чтобы хорошо выглядеть, ешьте часто и маленькими дозами. Это улучшит обмен веществ и поможет контролировать чувство голода.

Года берут свое, но это не приговор. Помните, что главный принцип возрастного питания – постепенное уменьшение калорийности пищи, а не отказ от нее. Поэтому не запрещайте себе абсолютно все. Кушайте в меру и желательно не по ночам.

Белковая диета – самая оптимальная для 45-летних. Ее даже можно назвать щадящей из-за достаточно широкого списка разрешенных продуктов.

Источниками белка является постное красное мясо, курица, морепродукты и бобы. Из-за низкого содержания жиров, они не вредят работе сердца. А также являются источником цинка, железа, магния и сложных витаминов группы B. Хотите чувствовать себя лучше? Попробуйте кушать лосось и другую рыбу несколько раз в неделю, чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Они уменьшают риск сердечных заболеваний путем, снижают уровень холестерина и артериального давления. Также вам подойдут соевые продукты. Бобы и тофу – отличные источники белка. Проконсультируйтесь с доктором и выберите нужную продолжительность диеты.

Во время белковой диеты не ешьте за 2-3 часа до сна. Не употребляйте алкоголь, газировку и старайтесь выпивать полтора литра воды в день. Похудение может быть вкусным! Составляйте меню, исходя из собственных предпочтений.  Вашему вниманию возможная модель питания.

Варианты завтрака:

• 2 ломтика хлеба со льном, кусочками томатов и несколькими каплями оливкового масла, натуральный йогурт, киви.
• Несладкий творог с вашими любимыми ягодами.
• Яичница со шпинатом и сыром фета.

Варианты обеда:

• Рис и отварная индейка с овощами.
• Говяжий стейк + овощи.
• Салат с мидиями, креветками и другими морепродуктами.
• Вегетарианский бургер с цельным пшеничным хлебом и 2 ломтиками нежирного сыра чеддер.

Ужин:

•         Запеченный лосось в духовке + каша из ячменя.
•         Жаренная на чайной ложечке оливкового масла спаржа и тушеный кролик.
•         Отварное куриное филе + овощной салат.
•         Обжаренные овощи + французский омлет с ломтиками томатов + натуральный йогурт.

Варианты перекуса:

•         2 столовые ложки хумуса и 6 крекеров из цельной пшеницы
•         Черный шоколад.
•         Сыр.
•         Натуральный йогурт + грейпфрут.

Благодаря этой диете и умеренным физическим нагрузкам можно сбрасывать по килограмму в неделю. Ни в коем случае не гонитесь за слишком высокими цифрами. Если вы выберете другой способ похудения и избавитесь, например, от 5 килограмм за 7 дней, то существенно навредите своему организму.

Предложенная белковая диета эффективная, безопасная и, что очень важно, продолжительная. Вы не поправитесь сразу же после завершения специального питания. Стремительный возврат веса нередко происходит в результате других, более радикальных диет.

После консультации со специалистом белковый рацион можно частично интегрировать в свою повседневную жизнь. Это поможет оставаться в форме и ощущать себя моложе.

Старайтесь держать под контролем те элементы, которые могут сорвать диету. В период похудения правильно питайтесь в командировках, не пейте алкоголь даже на праздниках, не заедайте стресс и так далее.

После 45 лет нужно искренне полюбить регулярные физические нагрузки. Попробуйте занятие, которое вам действительно нравится. Пусть это будет то, что вы с огромным удовольствием сможете делать несколько раз в неделю: кататься на велосипеде, плавать, танцевать, приседать. В общем, подойдет практически все, кроме лежания перед телевизором.

Если состояние здоровье не позволяет активно заниматься спортом, старайтесь ускоренным темпом ходить по 40 минут в день. Длительные прогулки на свежем воздухе важный пазл в картине под названием «Похудение после 45».

Начните заниматься йогой. В этом деле нет возрастных ограничений. Но, разумеется, не стремитесь встать на голову и сесть на поперечный шпагат. Скручиваться в узелок тоже совсем не обязательно. Просто попытайтесь начать диалог с собственным телом, попробуйте работать с мыслями. Уже через 3-4 занятия вы заметите, что самочувствие улучшилось, появилась долгожданная легкость в движениях и ощущениях.

После 45 лет у женщин перестраивается гормональная система. Из-за этого меняется форма тела, чаще всего растет живот, в который перекочевали жировые клетки. Чтобы они не остались там на пмж, пересмотрите рацион, обогатите меню здоровыми продуктами и регулярно выполняйте специальные упражнения.

Для сжигания жира на животе и боках регулярно тренируйтесь в домашних условиях:

• Крутите обруч три раза в день по пять минут.
• Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте таз и при этом хорошенько напрягайте мышцы живота, а заодно и ягодиц. Повторите упражнение 10 раз.
• Лежа на спине, крутите виртуальные педали. Имитируйте езду на велосипеде. «Катайтесь» так где-то одну минуту.
• Лягте на живот, постарайтесь одновременно поднять руки и ноги. Зафиксируйте тело в положении «лодочки» на 4 секунды.
• Делайте популярное упражнение «ножницы» (4 раза).
• Лягте на спину, поднимите ноги на 90 градусов. Опустите. Повторите 10 раз.
• Стойте в планке на локтях. Это поможет привести живот в порядок. Если у вас нет противопоказаний, начинайте с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время. 5 минут в течение дня будет достаточно.

Эти действенные упражнения укрепят мышцы живота примерно за месяц. Ни секунды не сомневайтесь в своих силах. Просто берите и делайте!

Примите четкое решение откорректировать свои формы. Не сходите с дистанции на пути к цели.

• Контролируйте, сколько получили калорий, а сколько потратили. Если у вас сидячая работа, то старайтесь потреблять меньше. Выполняйте результативные упражнения для вашего возраста.
• Каждый день уделяйте время своему телу и вы никогда не попадете в клуб толстух.
• Позаботьтесь о том, чтобы в ваш организм попадали все необходимые витамины и минералы. Если необходимо, принимайте дополнительные препараты.
• Тренируйтесь не только дома, но и на улице. Занятия под открытым небом будут способствовать усвоению кальция и витамина D, который очень полезен для здоровья костей.
• Чтобы похудеть после 45, тщательно отрегулируйте свой рацион. Готовьте из натуральных продуктов, минимизируйте употребление консервации, соли. Кушайте больше свежих фруктов Откажитесь от сахара в пользу меда. Помните, что отварная куриная грудка или индейка всегда лучше любой колбасы.
• Белковая диета – реальная возможность избавляться от килограмма в неделю. Разработайте интересное меню и худейте с удовольствием.
• Пейте достаточное количество жидкости. Если будете злоупотреблять водой, организм наградит вас отеками.
• Худейте постепенно. Из-за резкой потери веса может обвиснуть кожа. В такой ситуации сложно выглядеть моложе и свежее.

Не тратьте все деньги мира на посещение элитных залов, занимайтесь в домашних условиях.

Пошаговая стратегия похудения сработает, если подойти к ее выполнению комплексно. Только диета или только физические нагрузки не принесут желаемых результатов.

Здоровое питание и спорт сейчас в тренде.  Так пусть же эти тенденции станут частью и вашей светлой, наполненной счастьем жизни.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Цепляют за живое: ТОП-5 фильмов, которые нужно посмотреть каждой женщине

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Пластический хирург Анастасия Игнатьева ответила в интервью для Клатч Онлайн на вопросы о секретах о плоском животе:

меню на день для эффективного похудения

Свое средство для похудения я получила через пару недель после заказа.

делать эффективного похудения, эвалар таблетки для похудения эффективные отзывы
коктейли для похудения эффективные цена
найти таблетки для похудения
grassfit купить в Новом Уренгое
эффективно ли похудение

Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше. Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Эффективная диета на 10 дней. Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. ПП-меню – сбалансированное меню на каждый день для здорового питания. Собрали правила, как его составить, и примеры рациона. Питание. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое. Правильное питание: меню для снижения веса. 25.11.2019. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет. Диеты для похудения в домашних условиях. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. КАРИНА ГЯМДЖЯН. Кандидат медицинских наук. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Меню в белковые дни выстраивается на продуктах с высоким содержанием протеина, а меню углеводных дней базируется преимущественно на овощах. Импульсная белково-овощная диета. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. 4.1.4. Предоставления Пользователю эффективной клиентской и технической поддержки при возникновении проблем связанных с использованием сайта. 5. Способы и сроки обработки персональной информации.

коктейли для похудения эффективные цена меню на день для эффективного похудения

делать эффективного похудения эвалар таблетки для похудения эффективные отзывы коктейли для похудения эффективные цена найти таблетки для похудения grassfit купить в Новом Уренгое эффективно ли похудение таблетки для похудения лида москва таблетки для похудения ортофит

меню на день для эффективного похудения найти таблетки для похудения

таблетки для похудения лида москва
таблетки для похудения ортофит
жиросжигающие таблетки для похудения цена
grassfit купить в Кемерово
эффективные диеты для похудения живота отзывы
рецепт для похудения аптеке

О полезных свойствах проросших семян знают многие. Они входят в состав большого числа различных продуктов. Особое значение для человека им придаёт содержащийся витаминно-минеральный комплекс. Каждый компонент этого препарата является сам по себе активным жиросжигающим средством. Так можно охарактеризовать GrassFit вкратце. Аналогично можно охарактеризовать пищевые отруби. Не просто же так их поместили в «Топ-Тэн» самых необходимых человеческих продуктов. для похудения купить в аптеке рязань спирулина таблетки для похудения купить

3 лучших диеты для женщин после 40

Многие женщины старше 40 лет отмечают, что процесс похудения в зрелом возрасте дается с большим трудом. Связано это с замедлением обмена веществ. Исследования американских специалистов показали, что с каждым десятилетием метаболизм снижается на 1,5%. При сохранении того же рациона питания, что и в молодости, у большинства представительниц слабого пола развиваются признаки ожирения.

В настоящее время было разработано несколько щадящих диет, которые помогают предотвратить повышение массы тела и избавиться от лишних килограммов.

Дробная диета после 40

Основу этого метода похудения составляет частый прием пищи малыми порциями (менее 250 г). Появление признаков ожирения объясняется склонностью людей к перекусам при слишком больших перерывах между завтраком, обедом и ужином. При замедленном метаболизме такая привычка становится причиной увеличения веса.

Усилить обменные процессы в организме помогают частые приемы пищи. Такая диета очень легка в применении. Она не требует голодания, не вызывает развитие эмоциональных проблем. Правил дробного питания можно придерживаться очень долго без причинения вреда организму.

Диета предусматривает:

1. Питание через каждые 3 часа. Таким образом в день женщине необходимо есть примерно 6 раз. Количество еды должно быть равно объему своей ладошки.
2. Питьевой режим. В сутки нужно употреблять 2-3 л чистой воды.
3. Прием пищи строго по времени. Организм быстро привыкнет к такому режиму. Со временем такой метод приведет к нормализации обмена веществ.
4. Употребление стакана воды на голодный желудок после пробуждения.
5. Отказ от копченостей, солений, маринадов и спиртосодержащих напитков.
6. Исключение приема простых углеводов. Сложные рекомендуется употреблять в утренние часы и в обед. Ужинать необходимо белковой пищей.

Многие женщины полностью отказываются от жиров, считая их вредными для фигуры. На самом деле они необходимы для нормализации гормонального баланса. При его нарушениях происходит набор веса и ухудшается общее самочувствие.

Таблица с вариантами:

Сбалансированная диета Хорвата

Основу восстановления нормального веса согласно диете Хорвата составляет снижение калорийности и объема порции. Меню должно быть сбалансировано, но при этом питательно.

Соблюдая правила в течение 7-21 дней, женщины могут избавиться от 3-4 кг веса. Снижение происходит плавно, без эмоциональных перегрузок и срывов.

Принципы диеты заключаются в следующем:

1. Отказ от жареной пищи. Готовить необходимо методами тушения, варки или на пару. Правила допускают обжарку без масла и применение гриля.
2. При срывах диета возобновляется сначала.
3. Избежание переедания. Порции должны быть небольшими.
4. Меню предусматривает 3 трапезы и пару перекусов в одни и те же часы.
5. Соблюдение питьевого режима (не менее 1,5 л воды).

Диета не рекомендована при заболеваниях пищеварительной системы и нарушениях работы почек.

К разрешенным продуктам относятся:

• натуральный сок;
• масло сливочное;
• кофеинсодержащие напитки;
• нежирные йогурты, кефир, сметана, молоко;
• яйца;
• овощи;
• нежирные рыба и мясо;
• грибы;
• сухарики;
• компот.

Любые другие продукты, не входящие в перечень, считаются запрещенными. При сложностях отказа от сладкого рекомендуется использовать стевию.

Таблица с примерами:

Греческая диета для женщин после 40

Женщины старше 40 лет могут придерживаться принципов греческой диеты. Ее достоинством является отсутствие ограничений по длительности и плавное снижение веса. Многие методики позволяют за короткое время сбросить килограммы, но при этом  большинство людей испытывают эмоциональное напряжение, раздражительность, которые чреваты срывами и быстрым увеличением веса.

Основными правилами греческой диеты являются:

1. Ограничение массы порции до 250 г. Перекусы не должны превышать 100-120 г.
2. Количество приемов еды — 5. Из которых 3 — основная трапеза, а 2 — перекусы.
3. Питьевой режим. В сутки необходимо употреблять более 2,2 л воды.
4. Отказ от перекусов на ночь. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна.
5. Включение калорийных продуктов на завтраки. В вечерний прием важно ограничиться легкими блюдами.
6. Увеличение в рационе фруктов и овощей, уменьшение потребление мясных продуктов. Разрешается вводить в меню куриную грудку и рыбу.

Таблица с вариантами меню:

Диеты после 40 лет требуют соблюдения правил и внимательности. При выборе методики похудения для женщин зрелого возраста важно обращать внимание на отсутствие жестких ограничений и наличие больших перерывов между приемами пищи.

Сбросить вес без вреда для здоровья помогают щадящие диеты, которые предусматривают частые перекусы малыми объемами еды. Такие методы не истощают организм, не вызывают эмоционального напряжения и сильного ощущения голода. Благодаря дробной, греческой диете и способе похудения Хорвата можно легко избавиться от лишнего веса.

Похудеть после 40? Непростой и эффективный метод

СОДЕРЖАНИЕ:

Лишние килограммы – проблема многих женщин старше 40 лет. Каковы наиболее распространенные причины такого явления? Дисбаланс гормонов? Нарушения в работе щитовидной железы? Изменение скорости метаболизма и обменных процессов? Или это просто вопрос отсутствия времени для занятия спортом? Ответ не так прост, как кажется. В процессе похудения после 40 лет есть свои нюансы. Какие? Давайте разберемся вместе!

Особенности похудения

Состояние нашего здоровья и тела после 40 лет зависит от многих факторов. Это —   и следствие вредных привычек, и отсутствие ежедневной активности, переедание или неправильное питание, наше психическое и эмоциональное здоровье, генетическая предрасположенность и т.д.

После 40 лет энергозатраты организма, как правило, уменьшаются. Это приводит к тому, что и потребность в калориях у женщин зрелого возраста уменьшается. Поэтому, чтобы сохранить фигуру, мы должны есть меньше. В теории это просто. На практике, однако, оказывается, что введение новых пищевых привычек часто заканчивается неудачей. Нам не хватает мотивации, силы и времени, которые у нас забирают рутинные ежедневные обязательства, такие как работа, дом, воспитание детей или уборка.

У зрелых женщин очень часто появляются различные типы гормональных расстройств, наличие которых обязательно стоит проверить перед началом похудения. Если вы хотите сесть на диету, вы должны провести ряд фундаментальных исследований и сдать анализы, и только потом выбрать оптимальную для себя систему питания.

Первые годы менопаузы – лучший момент, чтобы начать процесс похудения, потому что с климаксом вернуть себе красивое и стройное тело будет намного труднее. Стоит заметить, что нормальный вес, полученный диетой и физическими упражнениями, благотворно влияет практически на все органы и системы организма. Наше тело начинает лучше функционировать, повышается настроение, пропадают апатия и депрессия. Правильно подобранная диета может помочь ускорить метаболизм, снизить  уровень холестерина в крови, повысить иммунитет и устойчивость к болезням.

Начните с небольших шагов

В FitСurves мы не являемся приверженцами строгих ограничений и голодовок – нам важно составить сбалансированное и полноценное меню, которое не заставит вас ходить в постоянным урчанием в животе.  Выберите продукты, которые вы любите. Готовьте полезные блюда вкусно, украшайте их, подавайте их в красивой и дорогой посуде – наслаждайтесь своим  , радуйте себя мыслями о новом теле и новой жизни.

Следуйте этим 6 правилам в процессе похудения:

• Не верьте “чудо-диетам”

Месяц на гречке с кефиром или отказ от всех продуктов с содержанием жира могут ослабить тело и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Помните, что для хорошего самочувствия, красоты и долголетия нашему организму нужен полный спектр макро- и микронутриентов, витаминов, минералов и клетчатки. Самая эффективная диета после 40 —   это сбалансированное и полноценное питание;

• Будьте терпеливы

Более медленный метаболизм после сорока лет не способствует быстрому похудению и вы должны это понимать. Килограммы будут таять медленно, но это будет верный путь к победе. При резком похудении существует риск набора веса после окончания диеты.

• Ешьте регулярно

Главным залогом похудения является скорость обменных процессов и регулярные приемы пищи. Пропуск завтрака или обеда  – это большая ошибка во время похудения. Большие перерывы между приемами пищи замедляют наш метаболизм, делают нас более голодными, злыми и эмоционально нестабильными. В итоге – мы едим больше и переедаем на ночь, стараясь компенсировать то, что не было съедено за день, что никак не способствует процессу похудения.

• Пейте достаточное количество воды

Вода разгоняет метаболизм, улучшает обменные процессы и хорошо насыщает. Регулярный прием воды маленькими порциями способствует правильной гидратации, улучшает функционирование органов. Достаточное количество жидкости способствует потери лишних килограм. Если вы голодны – пейте стакан воды и лишь через 15 минут начинайте прием пищи, таким образом вы не сможете съесть больше чем вам нужно. Подробнее о мифах и фактах про необходимость воды.

• Не контролируйте свой вес

Еще раз: не ждите быстрых результатов, не вставайте на весы и не меряйте объемы каждый день. Вес будет уходить постепенно, а отсутствие прогресса в течение нескольких дней может вас демотивировать. Ваша главная задача —  это привыкнуть к новому, активному образу жизни и сделать его ежедневной хорошей привычкой.

• Выбирайте правильные тренировки после 40

Кроссфит или интенсивные тренинг —  не лучший вариант для новичков в спорте. Выбирайте оптимальные для себя направления фитнеса и трезво оценивайте свои силы.

Эффективная диета для женщин после 40

Самыми нежеланными продуктами в процессе похудения являются простые углеводы. Да, с одной стороны они дают организму необходимую дозу энергии, но с другой – они же провоцируют скачки уровня глюкозы в крови, усиливают перепады настроения, вызывают сонливость и повышение аппетита. Женщины после 40 должны воздерживаться от сладостей и сладких напитков, пирожных, булочек, джемов, а также ограничить потребление сладких фруктов, таких как банан или виноград.  Пересмотрите свое суточное потребление соли, ведь в больших количествах она может провоцировать повышение артериального давления.

Ешьте больше овощей и зелени. Важным пунктом является употребление в пищу достаточного количества качественного белка, – это убережет вас от потери мышечной массы с возрастом. Наличие качественного белка в рационе помогает защитить организм от замедленного метаболизма и даже увеличить мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями. Кроме того, белок обеспечивает хорошее чувство насыщения, а значит вы сможете худеть или поддерживать вес, не ощущая постоянного чувства голода.

Вот еще несколько простых правил:

• никогда не пропускайте завтрак, питайтесь 4-5 раз в день, сохраняя при этом промежуток времени в 2-3 часа — это позволит полученной энергии равномерно распределится в течение дня;
• выбирайте продукты с низким и средним гликемическим индексом — таким образом вы избежите колебаний уровня сахара в крови и внезапных вспышек голода;
• научитесь планировать свое питание в течение дня — это защитит вас от постоянных перекусов и ночного “жора”;
• откажитесь от сладких перекусов — в них много калорий и высокий гликемический индекс, дополнительно они стимулируют аппетит и повышают чувство голода;
• выбирайте наименее обработанную пищу, откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира, соли, искусственных добавок, красителей и консервантов.

Пересмотрите свой рацион, прочитайте истории похудения после сорока лет, например знаменитых Опры Уинфри и Джанет Джексон, которые, возможно, вдохновят вас на борьбу с лишним весом! Здесь нет никаких звездных секретов – стоит лишь грамотно подойти к процессу похудения. Перепробовав много диет, звезды шоу-бизнеса получили настоящие результаты лишь на сбалансированной и полноценной системе питания вдобавок к регулярным физическим нагрузкам.

Спорт для женщин после сорока

Физическая активность важна для человека любого возраста. Занятия спортом не только улучшают наше здоровье, но и заметно омолаживают. Физические упражнения, насыщают кислородом тело и кожу, которая приобретает здоровый вид, становится более упругой, свежей и подтянутой.  Повышается наша выносливость, а это значит, что мы меньше устаем, а уровень нашей внутренней энергии постоянно растет. Когда мы занимаемся спортом, мы чувствуем себя моложе, энергичней, бодрее.

На данный момент мы можем найти множество различных видов фитнеса, которые ориентированы на конкретные возрастные группы с разным уровнем физической подготовки. Благодаря этому, зрелые дамы могут чувствовать себя комфортно в кругу других женщин, общаться и хорошо проводить время, заботясь о себе.

После 40 лет могут явиться первые проблемы со здоровьем, такие как гипертония, диабет или проблемы с пищеварительной системой. Спорт – это не только отличная система профилактики, но и поддержка в процессе выздоровления. Лучшими видами спорта для женщин после 40 считаются:

• Аква-аэробика — сочетает в себе преимущества аэробики и плавания. Она снимает напряжение в суставах и мышцах, стимулирует кровообращение, облегчая удаление токсинов и сжигание жира.
• Пилатес — объединяет элементы тай-чи, балета, гимнастики и йоги! Этот вид фитнеса влияет на функционирование позвоночника, улучшает гибкость, повышает координацию и собранность всего тела.
• Йога — это форма индивидуальной практики, целью которой является достижение внутренней гармонии через выполнение физических упражнений. Эта система, происходящая из древней Индии, влияет главным образом на двигательную координацию, развивает суставы и связки, повышает гибкость и силу мышц, постепенно повышая сложность выполнения асан.

Чем тренировки FitCurves отличаются от танцев, аэробики и пилатеса?

• BodyART — содержит в себе элементы йоги, физиотерапии, японской техники DO IN и работы с правильным дыханием, обеспечивает правильное функционирование тела человека.
• Танец — является наиболее распространенной и приятной формой движения. Огненная сальса, зажигательная бачата или классический вальс не только стимулируют работу мышц, но и помогают развивать женственность, чувство такта и ощущение собственного тела. Танец дает женщинам самое необходимое: изящество, утонченность и плавность движений.
• Специальные фитнес-программы. Мы знаем, насколько тяжело бывает начать заниматься спортом, поэтому наш комплекс упражнений для женщин после 40 лет занимает всего 30 минут в день и выполняется под присмотром профессионального тренера.

Женская программа в FitCurves – это комплексная система похудения, которая включает:

• Тренировки – состоят из 5 обязательных компонентов фитнеса: разминка, тренировка, заминка, растяжка.
• Сопровождение – тренер следит за прогрессом и корректирует нагрузки для достижение наилучшего результата
• Питание – трехфазная программа управления весом, нацеленная на восстановления метаболизма.

Больше узнать о системе тренировок в FitCurves можно здесь https://fitcurves.org/subscriptions/.

Заключение

Мы верим в то, что похудеть можно и после сорока, главное — знать некоторые секреты похудения:

• оцените свое здоровье;
• честно взгляните на свою фигуру;
• определите цель;
• тренируйтесь под присмотром специалистов;
• пересмотрите рацион и уменьшите дневной калораж;
• начинайте в спокойном темпе, постепенно активизируюсь;
• не ждите быстрых результатов.

И самое главное – полюбите свое похудение, ведь это ваш путь к новой, счастливой и здоровой жизни. Поверьте в себя, в свои силы и в то, что в любом возрасте изменения возможны! Если вам не хватает мотивации или вы не знаете с чего начать —  приходите к нам на бесплатное занятие и наши специалисты помогут вам определится с целью, подобрать питание и систему тренировок, чтобы в конечном итоге вы могли любоваться своим отражение в зеркале!

Читайте также:

диета, меню, рецепты / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Врачи

Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент

Врач гастроэнтеролог, к.м.н.

Зиновьева Евгения Николаевна

Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент

212,1 тыс. просмотров

Поделитесь с друзьями

Удаление желчного пузыря или холецистэктомия — операция, которая существенно сказывается на особенностях пищеварения и требует корректировки образа питания. У здорового человека желчь синтезируется печенью и по протокам поступает в желчный пузырь. В нем происходит сгущение или концентрирование желчи. При принятии пищи желчный пузырь выделяет через протоки в двенадцатиперстную кишку количество желчи, требующееся для обеспечения нормального пищеварения.

Холецистэктомия существенно меняет процесс пищеварения. Пузырь удален, и желчь попадает в двенадцатиперстную кишку сразу из печени по внутри- и внепеченочным желчным протокам. В результате в просвет кишки попадает желчь другого состава. Это отрицательно сказывается на перистальтике и приводит к сбоям в пищеварительном процессе. Такая желчь является сравнительно жидкой, она не защищает в должной мере кишечник от микроорганизмов, что приводит к повышенному риску дисбактериоза.

Правила питания после удаления желчного пузыря

Главной целью правильного рациона после удаления желчного пузыря является нормализация желчевыделения и переваривания еды. Чтобы избежать неблагоприятных последствий операции, необходимо скорректировать режим приема пищи и сам рацион.

• Более частый прием пищи (4-5 раз в сутки) уменьшает нагрузку на пищеварительную систему.
• Значительное уменьшение приема жирной пищи после холецистэктомии призвано предотвратить спазм привратника желудка и сфинктера Одди и развитие симптомов: горечи в ротовой полости, подташнивания, дискомфорта в правом подреберье, боли в подреберьях. 
• Люди с удаленным желчным пузырем должны есть преимущественно нежирные виды продуктов, приготовленные без жарки. Белковая и растительная пища, приготовленная на пару и при помощи отваривания или запекания, является основой рациона людей, перенесших холецистэктомию. На этих принципах лечебного питания основана реабилитация пациентов после холецистэктомии. Не пугайтесь: это здоровое питание, которого должны в целом придерживаться все люди!

Несоблюдение диеты — последствия

После удаления желчного пузыря выделяемой желчи хватает для переваривания существенно меньшего объема пищи, поэтому переедание может иметь неприятные последствия. Несоблюдение режима питания, предписанного врачом после проведения холецистэктомии, чревато присоединением других проблем желудочно-кишечного тракта (нарушение функции кишечника, желудка, пищевода, поджелудочной железы и пр.) разнообразными осложнениями: колитом, холангитом, эзофагитом, дуоденитом и другими заболеваниями. Лечебное питание особенно значимо для пациентов, перенесших холецистэктомию в связи с калькулезным холециститом.

Неправильное питание, значительное потребление жареной и богатой животными жирами пищи могут привести к повторному образованию желчных камней уже в протоках.

Диета в стационаре

Продолжительность пребывания в стационаре во многом определяется технологией выполнения холецистэктомии. Золотым стандартом в лечении холецистита является лапароскопическая холецистэктомия. Этот вид операции выгодно отличает минимальное травмирование и укороченное пребывание в стационаре (обычно 1-3 дня). После лапароскопии восстановление пациента происходит сравнительно быстро и безболезненно, а диета как в стационаре, так и в последующие недели является менее консервативной.

К сожалению, лапароскопическая холецистэктомия не всегда может быть проведена из-за особенностей течения заболевания и индивидуальных особенностей анатомического строения желчного пузыря и протоков. По этой причине врач вынужден прибегать к открытой (лапаротомической) холецистэктомии. В зависимости от степени инвазивности операции сроки пребывания в стационаре могут увеличиваться (5-10 суток и более). Повышенная инвазивность этого подхода к удалению желчного пузыря приводит к более значительным ограничениям в режиме питания в первые недели после операции.

После лапароскопической холецистэктомии пациент проводит 2 часа в отделении интенсивной терапии, восстанавливаюсь после наркоза. Затем его переводят в условия палаты, где проводится надлежащая послеоперационная терапия. Первые 5 часов пациенту запрещено подниматься с кровати и пить. Начиная с утра следующего дня разрешено пить простую воду маленькими порциями (до 2 глотков каждые 15 минут). Вставать можно примерно через 5 часов после операции. Это допустимо делать только при отсутствии слабости и головокружения. Первые попытки подъема необходимо предпринимать только в присутствии медсестры.

Начиная со следующего дня пациенту можно перемещаться по палате и начать принимать пищу. Допустимо употребление только жидкой пищи (овсянка, кефир, диетический суп). Постепенно пациент возвращается к обычному режиму приема жидкости — это важно для разбавления желчи. Первую неделю после операции важно полностью исключить употребление следующих продуктов и напитков:

• крепкий чай
• кофе
• алкоголь
• сладкие напитки
• сладости
• шоколад
• жареные блюда
• жирная пища
• копченое, острое, соленое, маринованное.

В питании пациента в стационаре присутствуют разнообразные маложирные кисломолочные продукты: йогурт, творог, кефир, простокваша. Также в рацион постепенно вводятся гречневая и овсяная каша на воде, пюре из картофеля, перетертая вареная нежирная говядина, измельченное белое мясо курицы, морковное суфле, блюда из свеклы, постные супы, бананы и запеченные яблоки.

Диета в первую неделю после выписки из стационара

Обычно после лапароскопической холецистэктомии пациент выписывается уже на 1-3 сутки. В домашних условиях необходимо организовать правильное питание с учетом рекомендаций, данных при выписке. Пища должна приниматься небольшими порциями, 6-7 раз в день. Приемы пищи желательно выстроить в определенный график, это снизит нагрузку на пищеварительный тракт. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до отхода ко сну.

Для нормализации пищеварения необходимо обеспечить обильное питье на протяжении всего дня (общее потребление жидкости — 1,5 литра). Оптимальным питьем являются стерилизованные некислые соки с мякотью, отвар шиповника и минеральная вода, марку который лучше согласовать с врачом.

В первую неделю после выписки из стационара необходимо придерживаться лечебной диеты «Стол №1» и избегать свежих овощей и ягод, ржаного хлеба, так как эти продукты усиливают желчеотделение. Основной акцент в питании делается на протертых мясных, рыбных и овощных блюдах, приготовленных на пару. Еда не должна быть горячей или холодной.

Примеры блюд, которые можно употреблять в этот период:

• куриный рулет, приготовленный на пару
• молочный суп
• мясное суфле на пару
• творожная запеканка
• белковый паровой омлет
• маложирный йогурт или кефир
• гречневая или овсяная каша
• адыгейский сыр

Первые дни после операции по удалению желчного пузыря диета является максимально ограниченной и консервативной. На 5-7-е сутки — плавный переход между хирургическими диетами 1а и 1б (иногда называют 0б и 0в). Примерное меню на один день для хирургических диет 1а и 1б приведено ниже.

Примерное меню на один день для хирургической диеты 1а

• 1-й завтрак: белковый омлет из 2 яиц на пару, 200 г измельченной жидковатой овсянки с добавлением молока и 5 г сливочного масла и чай с лимонным соком.
• 2-й завтрак: творог с нулевой жирностью и 100 г шиповникового отвара.
• Обед: 50 г суфле из вареного мяса на пару, 200 г слизистого супа на манке, 100 г шиповникового отвара и 150 г молочного крема.
• Ужин: 200 г измельченной жидковатой гречневой каши с 5 г сливочного масла, паровое суфле из вареной рыбы и чай с лимонным соком.
• Завершающая еда: 100 г шиповникового отвара и 150 г фруктовое желе.
• Общая суточная доза: 40 г сахара, 20 г сливочного масла.

Примерное меню на один день для хирургической диеты 1б

• 1-й завтрак: 200 г молочной каши из риса с 5 г масла, паровой омлет из белков яиц, сладкий чай с лимонным соком.
• 2-й завтрак: 100 г измельченных печеных яблок, 120 г измельченного творога с добавлением сливок, 180 г шиповникового отвара.
• Обед: 100 г котлет из мяса на пару, 300 г кремового супа с овощами, 200 г пюре из картошки, 150 г желе из фруктов.
• Полдник: 180 г сока из фруктов, 150 г измельченной отварной курицы.
• Ужин: 200 г измельченной молочной геркулесовой каши с 5 г масла, 100 г суфле на пару из отварной рыбы, чай с 50 г молока.
• Завершающая еда: 180 г кефира.
• Общая суточная доза: 60 г сахара, 20 г сливочного масла, 100 г белых сухарей.

Диета в первый месяц (2-4 недели после операции)

Первый месяц после операции особо важен для восстановления нормальной работы пищеварительного тракта пациента и улучшения общего самочувствия. Именно этот отрезок времени является ключевым для нормализации пищеварительных функций организма. Поэтому на его протяжении необходимо тщательно соблюдать рекомендации, предписанные врачом. Таковые включают не только требования к организации питания, но и комплекс мер по обеспечению надлежащей физической нагрузки, медикаментозной терапии и уходу за ранами.

После проведения лапароскопической холецистэктомии соблюдение диеты обычно необходимо на протяжении 1 месяца. Затем по согласованию с гастроэнтерологом могут быть сделаны послабления в диете, расширен спектр употребляемых продуктов, сняты ограничения в питании.
При открытой полостной холецистэктомии период жестких ограничений в питании продолжительнее, чем при холецистэктомии. Независимо от типа проведенной операции на протяжении первого месяца рекомендуется исключить из питания:

• жареную пищу
• жирные продукты
• острую и пряную пищу
• копчености
• алкоголь.

Также в этот период рекомендовано полностью отказаться от табакокурения, так как оно замедляет послеоперационное восстановление организма. Блюда должны быть немного теплыми, необходимо избегать холодной или горячей пищи. Требуется регулярное питание 4–6 раз в день, еду желательно принимать примерно в одно и то же время. Введение новых продуктов в рацион необходимо осуществлять постепенно, внимательно прислушиваться к реакции организма и при необходимости консультироваться у гастроэнтеролога.

Со второй недели при отсутствии осложнений применяют диету 5а. Это разновидность диеты 5, характеризующаяся пониженным химическим и механическим воздействием на пищеварительный тракт, это делает ее предпочтительной после холецистэктомии. Это диета является весьма щадящей — все продукты варят или готовят на пару. Меню диеты 5а основано на отварных рыбе и мясе, котлетах на пару, белковых омлетах, овощных супах, паровых пудингах с творогом, пюре из картошки, киселе из фруктов, измельченных кашах на молоке, тушеных овощах.

В случае плохого перенесения диеты 5а (вздутие живота, поносы, боли в подреберье) может быть назначена диета 5щ, характеризующаяся еще большей деликатностью в отношении пищеварительной системы.

Пример меню:

• Первый завтрак: полпорции манной каши на молоке, чай, 110 г парового омлета из белков яиц.
• Второй завтрак: шиповниковый отвар, 100 г свежего пресного творога.
• Обед: 100 г парового суфле из отварного мяса, полпорции протертого супа с овощами и овсянкой, 100 г желе из фруктов, 100 г пюре из моркови.
• Полдник: 100 г запеченых яблок.
• Ужин: полпорции пюре из картофеля, вареная рыба, чай.
• Завершающая еда: кисель или кефир.
• Общая суточная доза: 200 г белого хлеба, 30 г сахара.

В питании не должны присутствовать острые приправы, запрещены любые копченые и острые продукты. Еда принимается в теплом виде, необходимо избегать холодных и горячих блюд.

Диета через один месяц после операции

Людям, прошедшим через холецистэктомию, рекомендовано придерживаться основного варианта диеты 5 в течение 1-1,5 лет после операции. После этого возможно послабление, например переход на диету номер 15, однако требуется индивидуальный подход и консультация гастроэнтеролога. Под особым контролем необходимо держать употребление сладостей, животных жиров, яиц, молока.

В случае возникновения сбоев в работе пищеварительной системы требуется пересмотр рациона с помощью лечащего врача. В отдельных случаях возможен возврат на диету 5, 5а или 5щ. Для улучшения процессов пищеварения лечащий врач может порекомендовать использование ферментных препаратов, например мезим-форте или фестала.

Существует ряд правил, которых следует придерживаться на протяжении всей жизни людям, перенесшим холецистэктомию:

1. Необходимо есть 4-5 раз в день, избегать больших перерывов между приемами пищи. Желательно приучить себя употреблять пищу примерно в одно время.
2. Порции должны быть небольшими, чтобы разбавленная желчь могла справиться с поступающей едой.
3. Следует полностью исключить тугоплавкие животные жиры: свиной, говяжий и бараний.
4. Основными способами приготовления пищи должны быть варка, тушение и готовка на пару.
5. Показано обильное питье 1,5–2 л в день.
6. Для избегания дисбактериоза в двенадцатиперстной кишке, обусловленного отсутствием желчного пузыря, желательно регулярное употребление кисломолочных пробиотиков. Исключение сладостей также позволяет бороться с дисбактериозом.
7. При усилении диареи помогает исключения кофе, чая и других кофеиносодержащих напитков.

Ниже приведены списки продуктов, разрешенных и запрещенных к употреблению после холецистэктомии.

Список разрешенных продуктов:

• тушеные овощи и овощные пюре
• котлеты и фрикадельки на пару
• отварное постное мясо (курица, индейка, кролик, нежирная говядина)
• вареная колбаса
• рыба
• супы из овощей
• нежирные щи
• салаты из овощей и фруктов
• винегрет
• цельное молоко
• кисломолочные продукты
• соки
• растительные жиры
• немного сливочного масла.

Список запрещенных продуктов:

• жирные виды птицы (гусь, утка)
• баранина, свинина, другие жирные виды мяса
• острые приправы
• алкоголь
• какао
• маринады
• копченая, жареная и соленая пища
• сдоба
• сладости
• подслащенные газированные напитки.

Рецепты

Предлагаем несколько рецептов, которые можно употреблять по прошествии 2 месяцев с момента проведения холецистэктомии.

1. Морковный салат с медом и изюмом. Натереть 100 г свежей очищенной, натереть, добавить 10 г промытого изюма, поместить в салатник, залить 15 г меда, украсить кусочками лимона.
2. Фруктовый салат. Вымыть и очистить от кожуры фрукты (30 г киви, 50 г яблока, 30 г банана, 30 г клубники, 30 г мандаринов). Фрукты нарезать, положить в салатник, заправить 20 граммами 10% сметаны.
3. Суп из гречки на молоке. Промыть 30 г гречневой крупы, залить 300 мл горячей воды, вскипятить, посолить, добавить 250 мл горячего молока, 2 г сахара и довести до готовности. Добавить 5 г сливочного масла.
4. Отварной морской окунь. Около 100 грамм окуня очистить, помыть, разрезать на небольшие куски и сварить в подсоленной воде. Добавить 5 г зелени петрушки и 10 г нашинкованной моркови.
5. Паровая пикша со сливочным маслом. Примерно 100 г пикши очистить, промыть и приготовить на пару. Полить 5 г растопленного масла и посыпать 5 г укропа.
6. Маложирный творог с брусникой и сметаной. Около 100 г маложирного творога растереть, полить 20 г 10% сметаны и посыпать 30 г брусники с сахаром.
7. Отварная брюссельская капуста. Около 250 г кончиков брюссельской капусты промыть и отварить в слегка подсоленной воде. Перед употреблением полить 10 г сливочного масла.

самых быстрых диет для похудания для женщин старше 40 лет

Правильный выбор здоровых закусок поможет вам похудеть.

Кредит изображения: Марк Боуден / iStock / Getty Images

По достижении 40 лет тактика похудания, которую вы использовали в 20 лет, похоже, перестает работать. Вы больше не можете отказываться от десерта и заниматься дополнительной тренировкой раз в неделю, чтобы без особых усилий сбросить несколько лишних килограммов. Даже если вы прилагаете все усилия, чтобы питаться здоровой пищей и заниматься физическими упражнениями, когда это возможно, число на вашей шкале продолжает расти.Снижение веса в возрасте старше 40 лет по-прежнему связано с потреблением меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, но гормоны, жизненные обязательства и естественная потеря мышечной массы затрудняют выполнение этого уравнения. Быстрые усилия по снижению веса имеют обратный эффект, поскольку они не могут научить вас, как поддерживать любую потерю веса, и ставят под угрозу вашу энергию и здоровье. Придерживайтесь безопасной скорости похудания на 1–2 фунта в неделю, чтобы набрать вес.

Как 40-летие влияет на ваш вес

В возрасте от 30 до 60 лет вы теряете около 1/2 фунта мышц, но набираете фунт веса каждый год.Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому они помогают ускорить метаболизм. По мере его уменьшения уменьшается и ваш метаболизм — это означает, что если вы все еще едите, как в свои 20 лет, вы, вероятно, откладываете лишние калории в виде жира.

Упражнения могут помочь вам сохранить сухую мышечную массу и увеличить скорость сжигания калорий, но ваши дети и родители достигли возраста, требующего особого ухода и времени. Совместите эти обязанности с тяжелой работой, и вы получите 150 минут упражнений средней интенсивности и две силовые тренировки, рекомендованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний.

Вы также приближаетесь к менопаузе, которая влияет на ваши гормоны. С возрастом процентное содержание жира в организме естественным образом увеличивается, и вместо того, чтобы переносить большую часть вашего веса на бедра и бедра, большая часть его возвращается на живот.

Как бороться с потерей жира в 40 лет

Дефицит калорий по-прежнему является самым верным путем к похудению. Быстрые увлечения похуданием могут соблазнить вас, но они часто дают вам настолько низкое потребление калорий, что большую часть времени вы можете чувствовать голод, что может отпугнуть вас.Даже если вы сможете справиться с этим некоторое время, вы можете в конечном итоге упустить важные питательные вещества. Быстрая потеря веса только ускоряет потерю мышечной массы, оставляя вас с еще более тяжелым метаболизмом, что затрудняет потерю веса, а набор веса почти неизбежен. Любая диета, при которой вы потребляете менее 1200 калорий в день, является слишком низкой.

Управляемый дефицит от 500 до 1000 калорий в день, создаваемый умеренными порциями и увеличением физической активности, доступен большинству женщин старше 40 лет. Он также эффективен, как показано в исследовании 2012 года, опубликованном в журнале «Ожирение», в котором сочетается диета и упражнения. дала наибольшие результаты по снижению веса у женщин в постменопаузе через год.

Дефицит от 500 до 1000 калорий приводит к потере от 1 до 2 фунтов в неделю, поскольку 1 фунт равен 3500 калориям. Более быстрое поражение, особенно после первых одной или двух недель внесения изменений, повышает риск развития желчных камней. Определите с помощью онлайн-калькулятора, сколько калорий вам необходимо ежедневно для поддержания веса, исходя из вашего точного возраста, уровня активности и размера, и определите свой дефицит по этому количеству. Средняя 40-летняя женщина сжигает от 1800 до 2200 калорий в день, в зависимости от активности.

Планы диеты для похудания

Диета для похудания после 40 лет выглядит как любая здоровая программа, но с умеренными порциями, которые соответствуют вашим потребностям в калориях. Нет лучшей диеты; вместо этого определенные привычки помогут вам добиться успеха. Избегайте сладких сладостей, особенно газированных напитков и выпечки, а также рафинированных зерен, содержащихся в белом хлебе, макаронах и рисе. Употребление алкоголя, даже предположительно здорового бокала красного вина, также должно быть ограничено.

Вместо этого сосредоточьтесь на нежирных белках, таких как рыба, птица, нежирная говядина и тофу; цельнозерновые, такие как коричневый рис или 100-процентный цельнозерновой хлеб; и широкий выбор свежих овощей.Тщательный контроль порций может включать взвешивание и измерение порций, чтобы убедиться, что вы не переедаете. Включите в пищу ненасыщенные жиры для поддержки усвоения витаминов и насыщения; Примеры включают унцию орехов, 2 чайные ложки оливкового масла, 1/8 авокадо или 3 унции лосося. В качестве закусок можно использовать нежирный йогурт, нежирный творог, свежие фрукты и горсть миндаля.

Вмешательства в образ жизни для похудания

Выполняйте как минимум 250 минут кардио умеренной интенсивности в неделю, чтобы значительно похудеть.Если у вас возникли проблемы с его приспособлением, измените свое отношение к упражнениям. Совершите активную прогулку с детьми после школы; совершите пробежку в первой половине обеденного перерыва; запланируйте хотя бы один-два вечера как свое время в тренажерном зале; или просыпайтесь на 30 минут раньше, чтобы вписаться в короткую сессию пота. Две силовые тренировки также являются обязательными в вашем распорядке физической активности, чтобы компенсировать естественную потерю мышечной массы. Дома вы можете делать приседания, отжимания, отжимания на трицепс, выпады и скручивания, если попасть в медицинский центр просто невозможно.

Стресс может нарушить сон, который необходим для поддержания здорового веса. Недостаток сна приводит к потере мотивации к упражнениям и заставляет организм вырабатывать больше гормонов голода. Стресс и недостаток сна также заставляют ваше тело вырабатывать больше кортизола, гормона стресса, который также способствует увеличению веса. Йога, медитация и другие методы ухода за собой — это способы помочь справиться со стрессом, чтобы вы могли сосредоточиться на диетах и ​​физических упражнениях, чтобы похудеть.

Похудание после 40: как сбросить вес

Если похудеть и стать здоровым — это проблема, то потеря веса после 40 — это больше похоже на попытку жонглировать голышом, идя по канату через Грозовой купол препятствий.Другими словами, это непросто, но вы справитесь. Я живое доказательство — с очень решительным умом, а также с тремя детьми я похудел на 148 фунтов после 40 лет, и я сдержался. Дамы, в конце туннеля есть свет, но вам нужно наполнить себя информацией, которая вам нужна, чтобы пройти к нему и добраться до него.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным. [Полное раскрытие]

По правде говоря, с возрастом женщины наши тела меняются, наши гормоны бушуют, а метаболизм замедляется.Это безостановочная захватывающая поездка, которая вводит нас в менопаузу и мешает сбросить вес, как в жаркую погоду.

Так что да, на этом этапе жизни похудеть сложнее, но возможно. Как женщина, вы знаете, что жизнь приносит с собой всевозможные неожиданные повороты и обязанности.

Как и большинство женщин, вы работаете как дома, так и за его пределами, управляете семьей, заботитесь о своих детях или внуках и своих родителях — и все это при этом стараетесь сохранить рассудок.

Когда вам стукнет 40, ваш уровень эстрогена начинает падать, и это падение может вызвать чувствительность к инсулину, которая заставляет ваш уровень сахара в крови взлетать и падать, как американские горки. И эти американские горки для измерения уровня сахара в крови — это не аттракционы — они страшные, потому что заставляют вас жаждать большего количества сахара и продуктов, богатых углеводами.

Если это начинает звучать как рецепт набора веса в стиле судного дня, не паникуйте, надежда есть.

Сегодня я поделюсь парой своих лучших советов и приемов, а также поделюсь несколькими тренировками и рецептами.

Советы по снижению веса для женщин старше 40 лет

Как тренер по здоровью, я верю в концепцию био-индивидуальности, которая является способом сказать, что не существует универсальной диеты, подходящей для всех. Но мы можем применять эти советы по снижению веса повсеместно. Если вам интересно, как похудеть к 40 годам, вот 3 лучших совета по снижению веса, которые помогут вам достичь здорового и счастливого веса!

Уменьшить количество рафинированных углеводов

Я рекомендую своим клиентам сократить количество рафинированных углеводов по многим причинам, связанным со здоровьем, но этот совет находится в верхней части списка, когда речь идет о потере веса.Рафинированные углеводы — это такие продукты, как пирожные, печенье, выпечка, конфеты, фаст-фуд, жареные, панированные или взбитые продукты, сладкие хлопья, макаронные изделия, рогалики, пицца и сахаросодержащие напитки. Эти продукты вызывают скачки уровня сахара в крови и уровень инсулина, что приводит к перепадам настроения и сильному желанию. Максимально сократите употребление рафинированных углеводов.

Потребление достаточного количества клетчатки — отличный способ контролировать свой вес после 40 лет. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, старайтесь съедать не менее 25 граммов клетчатки в день.Клетчатка способствует здоровью пищеварительной системы, профилактике заболеваний, контролю веса, а продукты с высоким содержанием клетчатки помогают дольше чувствовать сытость. Хотя вы можете принимать добавки, лучший способ увеличить количество клетчатки — это есть такие продукты, как чечевица, черная фасоль, горох, брокколи, малина, груши и овсянка.

Размеры порций в сегодняшних блюдах неконтролируемы. Я смотрю на вас, очень большие меню. Серьезно, наши порции в США продолжают становиться все больше и больше, и я даже не начинаю обедать в формате шведского стола.Но вы знаете, что? Вы должны знать, какой размер порции вам нужен, прежде чем вы сможете это сделать!

Если мы не будем следить за правильным размером порций, мы переедим. Это вдвойне опасно для женщин старше 40 лет, так как ваш метаболизм замедляется, и ваше тело использует меньше калорий для повседневной деятельности.

Какие из лучших способов избежать переедания?

• Приготовление еды и использование контейнеров для контроля порций, чтобы придерживаться рекомендованных порций
• Делитесь едой в ресторанах
• Ешьте медленно и прекращайте, когда чувствуете себя удовлетворенным — не набитым
• Не ешьте, когда вы скучно — ешь, когда голоден

Вот примерный план тренировок, включающий три основных упражнения, которые каждая женщина в возрасте 40 лет должна делать каждую неделю!

Сердечно-сосудистые упражнения, 3 раза в неделю

Когда вам за 40, сердечно-сосудистые тренировки очень важны, поскольку они снижают риск сердечных заболеваний.Итак, что считается кардио? Сердечно-сосудистые тренировки включают в себя все: от занятий вращением до бега, ходьбы, танцев (эти тренировки Fitness Marshall — мои любимые) и плавания, так что выбирайте свои любимые и начинайте двигаться! Хотите знать, сколько кардио нужно, чтобы получить максимальную пользу? Начните с 30 минут три раза в неделю.

Возможно, вы знаете, что йога полезна для вашего психического здоровья, но осознавали ли вы, что йога — это силовое упражнение с малой нагрузкой? По мере того, как женщины достигают 40 лет и старше, повышается риск депрессии и беспокойства, стресса и перепадов настроения.Йога помогает со всем вышеперечисленным и может помочь вам вернуть вес в норму.

Силовые тренировки, 2-3 раза в неделю

Я знаю больше, чем нескольких женщин, которые избегают силовых тренировок, опасаясь, что они заставят их нарастить слишком много мышц, набрать их, как Халк, и вызвать увеличение веса. Да, это не так. По правде говоря, добавление силовых тренировок так же важно, как и кардио, для улучшения здоровья и формирования вашего тела. Силовые упражнения, такие как упражнения с собственным весом, — одно из лучших занятий, которые вы можете делать в свои 40 лет.

Наряду с потерей веса, он увеличит уровень энергии, мышечную массу, ускорит метаболизм и улучшит качество сна. Бонус: если тренажерный зал — не ваше занятие, вы можете заниматься силовыми тренировками, не выходя из дома! Если вы новичок в силовых тренировках, ниже представлены две силовые тренировки для начинающих!

Вот примерный план недельного питания, который вы можете попробовать, чтобы похудеть после 40 лет, не голодая и не отказываясь от вкусной еды.

Понедельник

Завтрак: миски для смузи с ягодной киноа

Закуска: 1 чашка греческого йогурта и пригоршня ягод

Обед: марокканский суп из сладкого картофеля и чечевицы

Закуска: ломтики яблока с арахисовым маслом или миндальным маслом

Ужин: куриные бедра с сыром моцарелла

Завтрак: запеченные яйца с авокадо

Закуска: палочки из сельдерея или моркови с хумусом

Обед: рецепт куриного салата с голубым сыром и грецкими орехами

Закуска: горсть миндаля

Ужин: бальзамический цыпленок в медленноварке

Среда

Завтрак: чернично-овсяные батончики для завтрака

Закуска: творог, посыпанный льняным семенем и корицей

Обед: Банки для салата из киноа с заправкой из лимонного укропа | Щепотка Yum

Закуска: сладкий перец с гуакамоле

Ужин: креветки и крупа с низким содержанием углеводов

Завтрак: яичные кексы с низким содержанием углеводов и колбасы

Закуска: ломтики яблока с арахисовым или миндальным маслом

Обед: тертый куриный чили

Закуска: ломтики огурца с хумусом

Ужин: 30 минут из говядины и брокколи

Пятница

Завтрак: полезный клубничный смузи

Закуска: яйцо вкрутую

Обед: готовый к подаче жареный куриный суп

Закуска: тыквенные семечки

Ужин: курица в медленноварке с кинзой и лаймом

Суббота

Завтрак: полезный пудинг с чиа

Полдник: творог с ягодами или орехами

Обед: готово к подаче, овощное блюдо из цветной капусты карри быстрого приготовления

Закуска: ореховая смесь

Ужин: суп с курицей и тако в горшочках

Воскресенье

Завтрак: полезные черничные маффины

Закуска: яйцо вкрутую

Обед: загруженный суп из цветной капусты

Закуска: Консервированный лосось с рублеными овощами

Ужин: курица с трещинами

Сегодня мы обсудили много вопросов, поэтому давайте подведем итоги основных выводов!

Похудеть после 40 лет может быть непросто, но возможно.Вот резюме.

Урезанные рафинированные карты

Увеличьте ежедневное потребление клетчатки

Практическое управление порциями

В путь! Делайте упражнения для сердечно-сосудистой системы три раза в неделю по 30 минут, выполняйте силовые упражнения и занимайтесь йогой для дополнительного снятия стресса.

Я надеюсь, что эти советы, тренировки и рецепты по снижению веса помогут вам расставить приоритеты в отношении себя и своего здоровья, чтобы вы могли достичь своих целей, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше!

Нужны более простые рецепты с низким содержанием углеводов? Я понимаю! Я сбросила 148 фунтов на кето-диете и поддерживала эту потерю в течение шести лет!

Crave-Worthy Keto — это окончательная коллекция из более чем 40 рецептов с низким содержанием углеводов для всех продуктов, которые вы жаждете на завтрак, готовить заранее, хлеб и 30-минутные обеды.Все с 5 чистыми углеводами или меньше! Не ждите еще дня, чтобы начать! Купите Crave-Worthy Keto сейчас и загрузите их мгновенно!

Эффективный план похудания для всех женщин старше 40 лет

Несмотря на то, что мы все разные, многих женщин объединяет одно — страх перед изменениями, которые происходят с возрастом.Очевидно, что все хотят стареть изящно, то есть кроме тех, кто мечтает быть вечно молодыми. Печальная правда в том, что старение необратимо и неизбежно, и с этим ничего не поделать. Но вы можете бороться с некоторыми побочными эффектами старения, такими как увеличение веса. Если вы задаетесь вопросом: «Как лучше всего похудеть для женщин?» или «Какая диета лучше всего подходит для 40-летней женщины?», тогда эта статья — именно то, что вам нужно. Читайте дальше, чтобы узнать, какая диета лучше всего подходит для 40-летней женщины и как получить максимальную отдачу от потери веса.

Возможно, вы уже знаете, что существует множество диет, которые утверждают, что могут помочь вам похудеть. Чтобы выбрать наиболее эффективную диету для 40-летней женщины, необходимо понимать, что способствовало увеличению вашего веса. Вот основные факторы, которые влияют на ваш вес после 40 (2):

• Гормональные изменения. Хотя 40 лет кажется слишком рано для менопаузы, она не за горами.У женщин в возрасте 45 лет и старше, находящихся в период менопаузы, наблюдается значительное снижение уровня эстрогена, что способствует увеличению веса.
• Потеря мышечной массы. Потеря мышечной массы, связанная с возрастом, заставляет организм сжигать меньше калорий, чем раньше, что замедляет метаболизм, затрудняет похудение и облегчает набор веса.
• Повышенный уровень стресса. С возрастом появляется больше обязанностей, которые часто становятся причиной стресса. Повышенный уровень стресса способствует увеличению веса и ухудшает общее самочувствие.
• Плохое качество сна. Сон чрезвычайно важен для правильного функционирования вашего тела. Высокий уровень стресса и некоторые симптомы менопаузы приводят к плохому качеству сна, что, в свою очередь, заставляет вас прибавить в весе.

Подробнее: Как сбросить 40 фунтов за 2 месяца: лучший план, который поможет вам избавиться от лишних килограммов

Ваш выбор подхода чрезвычайно важен, когда вы пытаетесь спланировать лучшую диету для похудения для 40-летней женщины.Вы можете сесть на диету, ограничивающую потребление определенного питательного вещества, но тогда вам придется искать ответы на такие вопросы, как: «Сколько углеводов в день похудеть женщине?», «Сколько унций жира можно ли есть, не прибавив в весе? »и« Сколько белков мне нужно съесть, чтобы сохранить мышечную массу? ». Поскольку для этого потребуется больше времени и усилий, почему бы не придерживаться традиционного, эффективного, научно доказанного и одобренного специалистами способа похудения? Вот несколько рекомендаций по лучшей диете для 40-летней женщины (1):

Поскольку с возрастом человеческий организм начинает сжигать меньше калорий, чем раньше, нельзя ожидать, что диета, которая помогла вам похудеть в молодости, будет работать так же эффективно сейчас.Поэтому главный вопрос, который нужно задать: «Сколько калорий мне нужно есть в день?». Теперь, прежде чем пытаться определить наилучший для вас дефицит калорий, вам нужно выяснить, каковы ваши потребности в энергии. Вы можете воспользоваться калькулятором, найти формулу и рассчитать ее самостоятельно или попросить специалиста сделать это за вас. После того, как вы узнали, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, вы должны взять это число и сократить его на 500–1000 калорий, если это не приведет к снижению уровня калорий ниже 1200 в день (5).Это должно привести к потере 1-2 фунтов (0,45-1 кг) жира в неделю (3). Такое сокращение одобрено специалистами, так как оно безопасно и дает устойчивые результаты. Итак, если вы обычно сжигаете 2000 калорий в день, употребление 1500 калорий в день должно заставить вас терять в среднем 1 фунт в неделю.

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Вы то, что вы едите.И хотя ключом к успешному похудению является правильный дефицит калорий, выбор продуктов питания очень важен. Вам решать, похудеете ли вы здоровым образом или временно похудеете на пару фунтов, нанеся вред своему здоровью. Итак, для достижения безопасного и устойчивого результата лучшая диета для 40-летней женщины должна включать в себя следующее:

1. Волокно. Этот диетический компонент продлевает чувство сытости и способствует здоровому пищеварению. Вы можете найти много клетчатки во фруктах и ​​овощах, фасоли и бобовых, цельнозерновых и других продуктах.
2. Белки. Это строительные блоки вашего тела. Если вы хотите сохранить или увеличить мышечную массу, потребление белка просто необходимо. Они также полезны, если вы хотите похудеть, поскольку, как и клетчатка, они способствуют чувству сытости. Убедитесь, что в ваш рацион входят следующие продукты, богатые белком: яйца, нежирное мясо, птица, молочные продукты, рыба, фасоль и бобовые (4).
3. Полезные жиры. Моно- и полиненасыщенные жиры необходимы для правильного функционирования вашего тела.Они снижают риск различных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение. Жирная рыба, авокадо, оливки, оливковое масло, орехи и ореховые масла богаты полезными жирами.
4. Витамины и минералы. Без них ваше тело не смогло бы нормально функционировать. Ешьте фрукты, овощи, бобы, бобовые, цельнозерновые, яйца, морепродукты и рыбу, а также другие продукты, чтобы убедиться, что ваше тело получает достаточно всех необходимых микроэлементов.

Никогда не следует недооценивать важность правильного увлажнения.Пейте много воды, чтобы поддерживать крепкое здоровье, улучшить общее самочувствие и сбросить лишние килограммы. Избегайте сладких напитков и соков и выбирайте простую воду или напитки и напитки без калорий, такие как несладкий чай и кофе, настоянная вода и другие.

Лучшая диета для 40-летней женщины — это безопасный и сбалансированный план питания. Он создает адекватный энергетический дефицит в размере 500-1000 калорий и обеспечивает вас всеми жизненно важными питательными веществами.Такой план питания поможет вам похудеть, не рискуя своим здоровьем и самочувствием. Чтобы выработать оптимальную схему похудения лично для вас, проконсультируйтесь со специалистом.

Проверьте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 14 способов похудеть после 40 лет (2020, webmd.com)
2. 5 причин, по которым с возрастом худеть труднее (2019, dailyhealth.com)
3. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
4. Белок (n.d., hsph.harvard.edu)
5. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)

Лучшая диета для похудения старше 40

Я буду честен с вами, ЛУЧШАЯ диета для похудения или я предпочитаю говорить о потере жира — это та, которая работает для вас!

Если вам нравится кето или периодическое голодание, и оно работает на вас, тогда отлично! Но я думаю, вы бы не стали это читать, если бы все, что вы делали, сработало?

Чтобы помочь вам, я разработал план бесплатного питания для женщин старше 40 лет, так что скачайте его, пока вы это читаете.

Я знаю по собственному опыту, что то, что сработало, когда вы были молодой женщиной, вероятно, не сработает, когда вам будет больше 40.

Это в основном связано с гормональными изменениями в вашем теле, естественной потерей мышечной массы и этапом жизни, в котором вы находитесь, возможно, с детьми, сложной карьерой, пожилыми родителями, которые становятся все более зависимыми от вас, и все это может предъявлять больше требований к вашему здоровью. плотный график и сеют хаос своим весом.

Гормональные изменения в вашем теле — естественный процесс, поэтому вам нужно приспособиться к этому, а не пытаться бороться с ним или сравнивать себя с людьми моложе вас или с более быстрым метаболизмом.

Вы все еще можете похудеть и похудеть, но, вероятно, будут взлеты и падения. Например, у меня задержка воды и увеличение веса до 4 фунтов (около 2 кг) в определенное время месяца. Но я все еще худею для соревнований по бикини. Я принял и принял то, как мой месячный цикл может повлиять на цели моего тела.

На протяжении многих лет, с тех пор как мне исполнилось 40, а сейчас мне 53, я пробовал и терпел неудачу с различными диетами, включая прерывистое голодание, гибкую диету, и у меня даже был диетолог, который написал план, который не сработал!

Теперь я нашел сбалансированную и полезную формулу, которая действительно работает, и вы можете скачать мой бесплатный план питания здесь, чтобы увидеть, на что это похоже. Это не голодная диета, это 5-разовое питание, и она идеально подходит для умеренно активной женщины старше 40 лет.

Вы можете посмотреть мое видео по той же теме здесь, в котором рассказывается, как отслеживать калории и макросы:

Лучшая диета для похудания старше 40 лет должна состоять из следующее:

• У вас должен быть дефицит калорий: Звучит очевидно, но вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и, как правило, для большинства женщин, чтобы попасть в дефицит, вам придется потреблять меньше калорий, чем молодые женщины — нормальный диапазон составляет от 1500 до 1800 калорий в зависимости от уровня вашей активности.
• Ешьте нежирный белок: Я рекомендую вам регулярно проводить тренировки с отягощениями (дома или в тренажерном зале), по крайней мере, 3 раза в неделю. Итак, вам понадобится много белка для увеличения и поддержания мышечной массы. Белок также сохраняет чувство насыщения, что очень важно при дефиците калорий. Ориентировочно вы должны иметь не менее 1 грамма белка на фунт веса тела или 2,2 грамма белка на кг.
• Не бойтесь углеводов: Кето-диеты очень популярны, но если вы поднимаете тяжести или занимаетесь силовыми тренировками дома, вам нужны углеводы, такие как овес, рис, картофель, макароны или хлеб.Но вам нужно их ограничить. Хороший диапазон — от 100 до 250 г углеводов в день.
• Жиры необходимы для гормонов и здоровья: Это должны быть хорошие жиры, такие как орехи, авокадо, 100% (без добавления сахара) ореховое масло, оливковое масло, кокосовое масло, жирная рыба и яйца. Ешьте от 40 до 60 г жира в день.
• Следите за своими калориями и макроэлементами (белками, углеводами и жирами). Таким образом, вы точно знаете, что вы едите и как это работает на вас. Старайтесь есть в основном одно и то же каждый день, так как вам будет легче отслеживать это.Мой план бесплатного питания предлагает вам на выбор 3 различных варианта.

Прокомментируйте ниже, если у вас есть какие-либо мысли, идеи или вопросы о лучшей диете для женщин старше 40 лет. И не забывайте, что вы можете загрузить мой бесплатный план и сразу же начать свой путь к телу своей мечты.

Диета старше 40

Тьяго Эстента

Затем, совершенно неожиданно, вы попали в Big Four-O. Внезапно ты больше не путешествуешь так легко.Гормональные и метаболические изменения создают турбулентность. Ваш самолет теряет высоту. Пора выключить автопилот и взяться за управление. Когда вы ведете свой самолет в небе после 40-х годов, вот несколько советов, как сделать поездку более плавной.

Не очищайте тарелку

Когда ваше тело приближается к менопаузе, оно сжигает калории менее эффективно. Конечным результатом является то, что, хотя вы можете придерживаться той же диеты, которая поддерживала вашу стройность в 30 лет, она больше не работает, когда вам 40 или 50. Сокращение всего лишь 100 калорий из вашего ежедневного потребления может вернуть вас на правильный путь.Что такое 100 калорий? Это похоже на небольшую закуску. Другой способ взглянуть на это: в конце дня это все равно, что оставлять на тарелке нетронутыми два кусочка каждого блюда.

Держитесь подальше от Starbucks

Если вы чем-то похожи на большинство женщин после 40 лет, которых я знаю, вы занимаетесь координацией жизни среди повседневного хаоса — работы, мужа, грязного стирки, гипердетей. Именно на это и рассчитывают торговцы замороженным капучино. Вы подъезжаете, вбегаете, протыкаете крышу соломинкой и снимаете ее, чтобы забрать Джуниора в лагере для плавания.Большая ошибка. Исследования показывают, что ваше тело не ощущает сытости от потребляемых калорий. Будь то сок, газировка или алкоголь, ваше тело не скажет себе: «Вау, этот стакан на восемь унций действительно наполнил меня». Если вы съедите апельсин вместо того, чтобы пить сок, вы почувствуете удовлетворение. Но вместо этого жидкие калории помогают набрать вес, заставляя позже переедать. Сделайте мне одолжение: всегда держите в сумке фрукт. Каждый раз, когда вы хотите перекусить, выпивайте стакан воды на 12 унций, а затем съешьте фрукт.Вы не только почувствуете сытость, но, самое главное, так и останетесь до ужина. И ваши бедра будут вам благодарны.

Ешьте как взрослый, часть I

Вы помните, когда вам приходилось кормить только себя? Те дни прошли. Многие женщины старше 40 лет заботятся о том, чтобы на столе было достаточно еды, чтобы быстро удовлетворить одного мужа и двух-трех детей. И чаще всего эти блюда состоят из того, что, как вы знаете, будут есть дети. Проблема в том, что многие из них — несчастливые блюда для взрослого, сидящего на диете.Чизбургеры? Пицца? Макароны с сыром? Не заставляй меня заводить. Вместо того, чтобы подстраивать обеды под прихоти детей, возможно, пора им начать есть больше, как взрослые. Паста примавера. Жареные гребешки. Лосось на гриле. Или просто добавьте большую тарелку тушеных овощей в качестве первого блюда. Если эти изменения в меню кажутся резкими, попробуйте чередовать детские дни с взрослыми. Так будет здоровее для всех.

Ешьте, как взрослый, часть II

Хорошо, теперь, когда вы готовите более легкое блюдо, не добавляйте ненужных калорий.Рецепт может потребовать щедрой чистки, поливания или намазывания маслом или сливочным маслом, но вам лучше знать. Сливочное масло содержит колоссальные 90 калорий на столовую ложку; каждый тип масла содержит 120. Редактирование всех ваших рецептов более 40 должно гласить: «сбрызнуть», «слегка сбрызнуть» или «нанести» масло. Подумайте об этом так: детские обеды с высоким содержанием жира, потому что масло используется для придания аромата безвкусной еде. Но если вы начнете с качественного стейка или филе свежей рыбы, зачем портить вкус, задыхаясь жиром? Вместо этого щедро приправьте специями по рецепту и купите распылитель масла, чтобы немного жира хватило на очень долгий путь.

Брось и дай мне 20

Отжимания, приседания, выпады — ваш выбор. Важнейшим фактором для достижения успеха в плане похудения по достижении 40-летнего возраста являются силовые тренировки. Если вы пробовали мою легкую тренировку, вы знаете, что силовые тренировки наращивают мышечную массу, которая, в свою очередь, может сжигать 50 калорий на фунт каждый день. Так что подтолкните себя немного: каждое утро, между моментом, когда вы встаете с постели, и моментом, когда вы принимаете душ, выполните 20 приседаний, 20 приседаний, 20 подъемов ног и столько отжиманий, сколько сможете.Это займет не больше пяти минут, но в течение следующего года вы сможете избавиться от пяти фунтов стерлингов.

Подружитесь со своими весами

Забавно, что по мере того, как ваша талия расширяется, ваш интерес к отслеживанию чисел ослабевает. Не позволяй этому. Больше не рекомендуется угадывать свой вес по тому, как подходят (или не подходят) ваши любимые джинсы. Заголовки, которые кричат: «Перестань быть рабом своего масштаба!» упускают из виду главное: прибавка в весе после 40 лет подкрадывается к вам. Если самолет символизирует ваше тело, то его приборный щиток — это ваши весы — он предоставляет вам важные данные.Раз в неделю в одно и то же время на тех же весах взвешивайтесь и смотрите собственными глазами, что происходит с вашим телом.

Сделать снижение веса приоритетом

Посмотрим правде в глаза: с возрастом находить время для физических упражнений становится все труднее. Помогает помнить, что тренировки дают вам здравомыслие, силу и хорошее здоровье, чтобы весь остальной мир работал гладко. Может ли женщина с избыточным весом действительно проповедовать своим детям о достоинствах правильного питания? Может ли не в форме мама надеяться провести послеобеденный футбольный матч со своим сыном, не задыхаясь? Приверженность фитнесу — это первый шаг к тому, чтобы стать позитивной силой для окружающих.Временной кризис никуда не денется, поэтому, возможно, вам придется проснуться раньше или использовать обеденный перерыв, чтобы пойти в спортзал или пойти домой с работы вместо того, чтобы вести машину. Чем лучше вы будете в форме, тем лучше вы будете себя чувствовать внутри и снаружи. И чем лучше вы себя чувствуете, тем легче вам будет справляться с жизненными головными болями, такими как требовательные начальники, угрюмые подростки и зависимость вашего мужа от Monday Night Footbal . Некоторые вещи изменить нельзя. Слава богу, твой вес не из их числа.

Регулярно проводите настройку

До этого момента вы относились к ежегодным медосмотрам как к необязательному, но теперь вам нужно стать серьезным.Кровяное давление, холестерин и уровень сахара нуждаются в регулярных проверках, особенно если вы знаете, что в семейном анамнезе есть проблемы. Боль, которую вы чувствуете сегодня, не могла быть ничем — с другой стороны, она могла быть вызвана слишком большим или слишком малым количеством упражнений, дефицитом диеты или чем-то более серьезным. Чем раньше вы его поймаете, тем меньше будет нанесен урон. Если у вас болят колени, болит спина или вы страдаете от постоянных головных болей, обратитесь к врачу. Разве вы не решились бы пилотировать самолет, который не проходил регулярное техобслуживание и уход?

Остерегайтесь стрессовых атак после 40

В некоторые дни просто дойти до полуночи без серьезной катастрофы — само по себе достижение.Стресс — одна из главных причин, по которой женщины переедают, поэтому каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы расслабиться, — это ключ к успеху в похудании. Примите горячую ванну, зажгите свечи или выйдите на улицу и насладитесь летним солнцем. Вы начали жизнь как новый элегантный самолет, рассчитанный на длительный срок службы. Подкармливайте свое тело высококачественным топливом, следите за его потреблением и регулярно выходите за пределы возможностей своего двигателя, чтобы он работал бесперебойно. Помните, вы капитан своего самолета. Просто протяните руку и возьмите управление.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

40 гениальных уловок для похудения в возрасте 40 лет

Спросите любого, кто когда-либо пытался избавиться от последних 10 фунтов в среднем возрасте, и он скажет вам: похудение до и после 40 — это два разных животных. Легкая потеря веса, которой вы наслаждались в подростковом и 20-летнем возрасте, ушла в прошлое, и на смену ей пришла новая трудность сдвинуть весы с места даже при большом количестве упражнений.

Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition , уровень метаболизма участников исследования снижался до 78 калорий в день с каждым десятилетием, в то время как сжигание калорий снижалось до 68 калорий в день. Хотя это может означать, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы в возрасте 40 лет, потребуется больше усилий, это далеко не невозможно; Фактически, всего несколько небольших изменений в вашем обычном распорядке дня могут помочь вам достичь желаемого веса раньше, чем вы это заметите. А когда вы хотите начать это похудение, узнайте, почему солнечный свет — ваше секретное оружие для похудания!

Хотите избавиться от лишних килограммов, от которых вам за 40? Начни с того, что просыпайся раньше.Согласно исследованию, опубликованному Обществом ожирения, ранние пташки, как правило, выбирают более здоровую пищу, чем их «совы». А если вы хотите узнать, почему вы так устаете по утрам, откройте для себя 40 способов, которыми ваш сон изменится после 40!

Чтобы хорошо начать свой день, нужно поработать над своим весом еще до того, как вы сядете за завтрак. Исследование, опубликованное в Obesity , показывает, что сочетание голодания и физических упражнений привело к большей потере веса у испытуемых, чем ограничение калорий или только упражнения.К счастью, лучшее тело вполне доступно — просто убедитесь, что эти 7 самых удивительных убийц повседневных упражнений не встанут у вас на пути первыми.

Хотите похудеть? Начни его поднимать. Исследователи из Университета Уэйк-Форест обнаружили, что сокращение калорий и силовые тренировки помогли участникам исследования потерять больше жира и меньше мышц, чем аэробные упражнения, ограничение калорий или их комбинация, при этом потеряв столько же веса, что и группа аэробных упражнений.А если вы хотите получить еще большую стрижку, это самый безопасный способ похудеть после 40 лет.

Завтрак — самый важный прием пищи в день, особенно если вы выбираете яйца. Исследование, опубликованное в журнале International Journal of Obesity , показывает, что у испытуемых, которые ели яйца на завтрак, ИМТ снизился на 61 процент, а обхват талии — на 34 процента больше, чем у тех, кто ел такое же количество калорий, но за счет углеводов. богатые источники.А чтобы выглядеть еще лучше, вот 15 мужских стрижек, которые сделают вас мгновенно моложе.

Для похудения старше 40 лет не обязательно есть скудное питание. На самом деле обильный завтрак может просто помочь вам достичь этих целей. Фактически, исследование 2013 года показывает, что женщины, которые съедали большую часть своих калорий за завтраком, потеряли более чем в два раза больше веса, чем те, у кого большая часть калорий потреблялась позже в тот же день. А чтобы узнать больше новостей о здоровье, ознакомьтесь с 30 самыми странными вещами, которые вы делаете во сне.

Немного контролируемого солнечного света может быть тем, что вам нужно, чтобы помочь вам сократить эту талию после 40. Исследователи из Северо-Западного университета связали воздействие раннего утреннего солнечного света с более низким ИМТ, поэтому не бойтесь выходить на улицу утром. А чтобы узнать о других полезных привычках, которые вам стоит приобрести, ознакомьтесь с «50 жизненными изменениями, которые нужно сделать после 50».

Яблоко в день отвлекает доктора, особенно когда вы пытаетесь похудеть.Исследование, опубликованное в Nutrition , показывает, что употребление трех яблок в день было связано со значительно большей потерей веса, чем употребление закуски на основе овса с такой же калорийностью. А когда вы захотите открыть для себя источник молодости, начните с 25 продуктов, которые навсегда сохранят вашу молодость.

Хотя это может показаться небольшим изменением, подъем по лестнице вместо лифта может иметь большое значение, когда дело доходит до потери веса. Согласно исследованию, проведенному в Университете Макмастера, короткие периоды подъема по лестнице значительно улучшили сердечно-сосудистое здоровье испытуемых.Более того, человек со средним весом может рассчитывать сжечь более 10 калорий за один лестничный пролет — немалое количество в течение недели или месяца. Нужен дополнительный стимул, чтобы вспотеть? 7 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы занимаетесь спортом, убедят вас.

Хотите худеть при каждом приеме пищи? Перед игрой запейте небольшим количеством воды. Одно исследование показало, что испытуемые, выпившие два стакана воды перед едой, потеряли на пять фунтов больше за 12 недель, чем те, кто окунулся сразу же.

Вам сложно найти мотивацию регулярно посещать спортзал? Возьмите друга. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Medicine , показало, что люди, получившие социальную поддержку после похудания, с большей вероятностью сохраняли дефицит калорий, чем те, у кого не было такой поддержки.

Чтобы избавиться от нежелательных килограммов, нужно нечто большее, чем просто посещение тренажерного зала: это также означает некоторую заботу о себе в форме упражнений, снимающих стресс.Исследование 2017 года показало, что концентрация гормона стресса кортизола в кровотоке в значительной степени связана с ожирением, поэтому по возможности дайте себе широкие возможности для декомпрессии без еды. А кто знает? Может быть, вы постареете так же, как и эти 10 ведущих женщин старше 65 лет, которые выглядят потрясающе.

Чтобы похудеть, ешьте жир. Исследование, опубликованное в Experimental & Clinical Cardiology , показывает, что диета с высоким содержанием жиров не только приводила к значительной потере веса, но и улучшала уровень хорошего холестерина среди испытуемых с ожирением.

Нет друга на ужин? Вместо этого попробуйте есть перед зеркалом. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Ассоциации потребительских исследований , люди, которые ели перед зеркалом, более остро осознавали свой неправильный выбор еды, считая их менее приятными. А чтобы узнать о других хитростях, ознакомьтесь с этими 50 хитростями для мотивации для похудения.

Ключ к похудению за 40? Немного лимона в этой воде.Правильное увлажнение не только помогает вам похудеть и игнорировать те сигналы жажды, которые вы можете принять за голод, исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , показывает, что полифенолы лимона помогли уменьшить ожирение, связанное с диетой, у подопытных животных.

предназначены не только для того, чтобы отслеживать ваши подростковые увлечения. В свои 40 возьмите на себя обязательство вести дневник питания, и вы сможете добиться большей потери веса. Фактически, исследование Kaiser Permanente показало, что люди, которые вели дневник питания, теряли в два раза больше веса, чем те, кто не записывал свой рацион.

Несколько глубоких вдохов могут означать отклонение на несколько фунтов, даже если вы имеете дело с метаболическим спадом более 40. Исследования, опубликованные в BMJ , показывают, что большая часть теряемого жира выдыхается, а глубокое дыхание может помочь снизить уровень кортизола, снижая общий риск набора веса.

Если вы хотите похудеть и не терять его, не делайте этого в одиночку. Исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что партнеры людей, которые начали программу похудания, с большей вероятностью сбросили вес сами, даже если они не пытались это сделать.

Сердечные заболевания остаются убийцей номер один во всем мире, но средиземноморская диета может стать ключом к снижению вашего риска. А еще лучше, это может даже помочь вам похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в The Lancet Diabetes & Endocrinology , богатая оливковым маслом средиземноморская диета привела к значительной потере веса, несмотря на высокое содержание жира.

Хотите избавиться от запасного колеса? Начните с фотографирования еды. Исследования показывают, что фотографирование еды может повысить ответственность человека, сидящего на диете, поэтому опубликуйте этот красивый стейк или салат в своем Instagram, прежде чем копаться.А чтобы узнать больше о лайфхаках, ознакомьтесь с этими 70 гениальными хитростями, которые повысят вашу уверенность.

Откройте для себя более стройную жизнь, исключив трансжиры из своего рациона уже сегодня. Исследователи из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что диеты с высоким содержанием трансжиров вызывают большее увеличение веса, чем диеты с таким же количеством калорий, но с более здоровыми формами жира.

Перед тем, как приступить к еде, перекусите грушей — это может просто держать цифры на шкале в правильном направлении.Исследование, опубликованное в Nutrition , показывает, что люди, потреблявшие три груши в день, теряли значительно больше веса, чем контрольная группа.

Поменяйте запой Netflix на более активное свидание, и вы можете обнаружить, что килограммы тают, даже если ваш метаболизм кажется вялым после 40. По данным исследователей из Университета Бригама Янга, наблюдение за выпивкой связано с потреблением меньшего количества фруктов и овощи и меньшая вероятность получения рекомендованного количества физических нагрузок.

Хотя в них может быть не мало калорий, добавление орехов в свой рацион может помочь вам со временем предотвратить набор веса. Фактически, пятилетнее исследование, проведенное в Центре медицинских наук адвентистов Университета Лома Линда, показало, что люди, которые регулярно ели орехи, с меньшей вероятностью набирали вес, чем те, кто их не употреблял.

В социальных сетях начинается потеря того, кому за 40. Согласно исследованию Калифорнийского университета в Ирвине, получение поддержки через социальные сети помогает поддерживать мотивацию людей, сидящих на диете, и сохранять их на правильном пути.

Хотите побороть тягу к еде? Попробуйте пошевелить своим телом. Одно исследование показывает, что, как это ни парадоксально, упражнения на самом деле уменьшают желание поесть, поэтому, когда возникает желание, попробуйте бегать трусцой на месте или сделать несколько повторений, чтобы увидеть, проходит ли оно.

Если вы чувствуете, что голодны больше 40 лет, чем раньше, попробуйте использовать сильные запахи, чтобы уменьшить желание поесть. Многие ученые считают, что определенные ароматы, в том числе ваниль, могут уменьшить желание поесть, поэтому попробуйте зажечь свечу с запахом ванили во время еды и посмотреть, уменьшит ли это чувство голода.

Ключ к похуданию в 40 лет — отказ от добавленного сахара в еде. Мало того, что американцы получают в среднем 13 процентов своих ежедневных калорий из добавленных сахаров, исследования показывают, что отказ от этих добавленных сахаров сейчас может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе.

Если вы все же решите отдаться сладкому, выберите темный шоколад вместо сладкого молочного шоколада. Исследования показывают, что полифенолы какао уменьшают воспаление, потенциально снижая склонность человека к ожирению — состоянию, часто связанному с хроническим воспалением.

Дайте вашим вкусовым рецепторам то, чего они ждут, и уменьшите талию, приправив еду острым перцем. Исследования показывают, что капсаицин, соединение, придающее перцу тепло, может повысить способность человеческого организма сжигать жир, поэтому не бойтесь отказаться от этого рецепта перца чили с пятью тревогами.

Хотите похудеть? Попробуйте смотреть свои любимые фильмы или телешоу на потоковом сервисе вместо телевидения. Одно исследование показывает, что дети ели на 45 процентов больше после просмотра рекламы продуктов питания, в то время как взрослые потребляли больше здоровых и нездоровых закусок после просмотра рекламы продуктов питания.

Похудение и уменьшение живота старше 40 лет начинается с добавления в свой рацион некоторых пробиотиков. Исследования показывают, что добавление в пищу некоторых пробиотиков может снизить риск набора веса, поэтому не бойтесь включать квашеную капусту или кимчи в свой обычный рацион.

Многие рабочие места предлагают часовые обеды, но очень немногие из нас на самом деле берут своих работодателей на работу в этот полуденный перерыв. Исследования показывают, что отвлеченное питание может увеличить набор веса, поэтому по возможности старайтесь не отвлекаться на еду.

Немного более интенсивная тренировка может означать намного меньшую нагрузку на ваше тело в долгосрочной перспективе. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показывает, что упражнения высокой интенсивности увеличивают окисление жиров, облегчая сброс веса, просто увеличивая интенсивность.

Пытаетесь контролировать свои порывы поесть? Попробуйте сжать кулак. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Consumer Research , простое сжатие мышц может почти мгновенно увеличить силу воли.

Чтобы похудеть после 40 лет, достаточно просто избавиться от вечернего коктейля или бокала вина. Помимо экономии нескольких сотен калорий, отказ от напитков улучшит ваш быстрый сон, потенциально увеличивая способность вашего тела сжигать жир.

Отказ от печальных заменителей обезжиренных продуктов для любимой еды может в долгосрочной перспективе сэкономить вам несколько фунтов. Мало того, что полножирные продукты приносят больше удовольствия, чем их нежирные аналоги, исследования показывают, что полножирные молочные продукты могут даже снизить риск развития диабета 2 типа.

Откажитесь от праздничных ужинов, и вы можете обнаружить, что ненужные килограммы тают. Начните свой день с обильного приема пищи и переходите к легкому ужину — это ключ к дальнейшему похудению в долгосрочной перспективе.

Говорите долго при свечах, если вы пытаетесь похудеть старше 40 лет. Исследования показывают, что тусклый свет на самом деле заставляет нас есть больше, поэтому по возможности принимайте пищу в хорошо освещенной комнате, чтобы вас не отвлекали.

Более здоровое тело после 40 начинается с более здорового питания.И неудивительно, что исследования показывают, что самые здоровые блюда, как правило, готовятся на нашей собственной кухне. Так что, когда это возможно, откажитесь от жирной еды на вынос и побалуйте себя вкусной едой, способствующей снижению веса, которую вы заслуживаете, направив свою внутреннюю Джулию Чайлд.

Ночью нужно ложиться спать, и на кухне тоже. Исследования показывают, что закрытие кухни на ночь и несколько часов голодания перед сном могут стать ключом к тому, чтобы навсегда избавиться от нежелательных килограммов, которые вы набрали в свои 40 лет.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !

Секреты похудания после 40 лет

Множество активных, здоровых мужчин в возрасте от 40 и старше могут заверить вас, что достижение вашего 40-летнего возраста ни в коем случае не является началом конца в том, что касается здоровья, ловкости и благополучия вашего тела. Но также верно и то, что для многих парней вес увеличивается или становится труднее сбросить около 40 лет.

Попадание в четвертое десятилетие может означать, что вы захотите переосмыслить свою привычку есть пиццу каждую ночь, которую вы имели в свои 20 (по многим причинам). Но это не значит, что вам нужно будет покупать одежду все большего размера. В ваши 40 лет происходят определенные вещи — как с вашим телом, так и с вашими жизненными обстоятельствами, — которые могут предрасполагать вас к увеличению веса. И определенные стратегии могут помочь вам сбросить вес и сохранить его в норме.

Это правда, что потеря мышечной массы со временем — это естественно, что может предрасполагать вас к увеличению веса (подробнее о потере мышц позже).Но это далеко не единственная причина, по которой вы можете набрать на несколько фунтов больше, чем раньше. Когда дело доходит до набора веса в 40 лет, это «многофакторный процесс», — говорит Фатима Стэнфорд, доктор медицины, магистр здравоохранения, ученый-терапевт по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе. Многие факторы могут подкрасться к вам и помочь вам набрать или удержать вес, в том числе ваш образ жизни, питание, биология и привычки сна. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов добиться того, чтобы набрать вес там, где вы этого хотите — вам не нужно заставлять себя придерживаться одного подхода, и вы можете выбрать то, что работает для вас.

Парни часто задаются вопросом, не является ли падение уровня тестостерона причиной увеличения веса, говорит доктор Стэнфорд. «Когда у мужчин появляется избыточный вес и ожирение, у них, как правило, падает уровень тестостерона, что приводит к падению энергии и большему удержанию жировой ткани», — говорит она. Избыток жировой ткани снижает уровень тестостерона. Но прием тестостерона обычно не лучший вариант. «Это не основная проблема. Как только мы нормализуем вес, нормализуется тестостерон», — объясняет она.

Вместо того, чтобы сначала смотреть на тестостерон, попробуйте эти другие, более эффективные стратегии, чтобы изменить свою биологию и образ жизни и похудеть после 40

1) Не заставляйте себя выполнять самый популярный план

«Есть многие схемы питания, которые можно использовать для похудения », — говорит Уильям Сэмюэл Янси, M.D., директор Центра диеты и фитнеса Duke и доцент медицины Университета Дьюка. У многих есть доказательства, будь то кето, палео, средиземноморье, веганство или что-то еще. Интересно, что исследований о том, что работает для мужчин, не так много, как для женщин, но «для мужчин иногда это так же просто, как сокращение времени, в течение которого вы едите, до 8-10-часового окна в день», — говорит Кристин Киркпатрик, RDN, консультант по интегративной медицине и медицине образа жизни клиники Кливленда.Даже такая простая вещь, как отказ от еды после 18:00, может иметь большое значение — по ее словам, один из ее клиентов-мужчин, похудевший на 150 фунтов, нашел это особенно полезным.

Если вы предпочитаете конкретный план с конкретными правилами, убедитесь, что он соответствует вашему образу жизни, который для большинства парней становится все более сложным к 40 годам с большим количеством обязанностей на работе, с семьей и, возможно, даже с вашими стареющими родителями. Придерживаться здоровой веганской диеты может быть сложно, если вы живете постоянно.Приготовление еды будет сложной задачей, если вы никогда не будете дома достаточно долго, чтобы готовить. Не выбирайте просто то, что сработало для друга; выберите то, что может сработать в вашем напряженном образе жизни старше 40 лет.

Доктор Стэнфорд подчеркивает, что вы должны быть уверены, что стиль питания, который вы выберете, чтобы похудеть после 40 лет, — это то, чем вы можете заниматься всю оставшуюся жизнь. «Если это не то, что вы можете выдержать в течение следующих 20 или 50 лет, тогда зачем вы вообще это делаете?», — отмечает она.

Для рационального плана: «Я не люблю чрезмерно сосредотачиваться на калориях.«Очень важно иметь высококачественную диету, состоящую из нежирного белка, цельнозерновых, фруктов и овощей», — говорит доктор Стэнфорд. «Обработанные продукты приводят к увеличению веса, поэтому чем меньше переработана пища, которую вы едите, тем лучше». Более довольным вы можете в конечном итоге быть. Ее пример: вкусная еда из лосося с добавлением зерен, овощей и салата может дать вам гораздо больше объема, чем остановка Shake Shack, и даст вам больше ощущения сытости Когда дело доходит до высококачественной диеты, за которую она выступает, «нет ничего странного — мы знаем, что постный белок, цельнозерновые, фрукты и овощи неизменны, независимо от того, как с годами менялись принципы здорового питания», — говорит.

SimonkrGetty Images

Начиная с 30 лет, вы можете терять от трех до пяти процентов своей мышечной массы каждые десять лет, если не будете оставаться активными. Обратите внимание на последнюю часть этого пункта: «Если ты не будешь оставаться активным». По мере того, как вы становитесь старше, «возникает большая конкуренция за ваше время и энергию», — говорит доктор Янси. Для некоторых мужчин это может вытеснить физические упражнения. Но не требуется героических усилий, чтобы вернуть его в свою жизнь.

Вы можете поддерживать эту мышцу или восстанавливать ее с помощью регулярных силовых упражнений — это означает, что вы выполняете движения, воздействующие на основные мышцы тела, по крайней мере, два раза в неделю. Отличное место для начала: этот трехнедельный план тренировок всего тела для мужчин старше 40 лет.

Почему это так важно: «Чем больше у нас мышц, тем больше калорий мы сжигаем», — говорит Киркпатрик. Даже если он на самом деле не помогает вам похудеть, он может помочь вам не набрать его — наряду со всеми другими полезными вещами, которые он приносит для вашего тела, разума и жизни.Многим парням старше 40 нравится HIIT, поскольку их сжатые временные рамки мало влияют на ваше расписание.

Помните об этой мантре, когда тренируетесь на силу старше 40 лет. Это высказано Брайаном Краном, автором Руководства по тренировкам мужского здоровья , Muscle After 40, , и, по его словам, «гораздо разумнее тренироваться чаще, но чтобы меньше повредить ваши мышцы и суставы во время этих тренировок. Тренировки, которые мы делаем, хороши ровно настолько, насколько хороша наша способность восстанавливаться после них. Ни восстановления, ни пользы.»

Это не означает, что вы должны тренироваться только силовыми методами; аэробная активность тоже полезна. Но необходимо дополнить свою программу вращения / бега / гребли / эллиптического тренажера силовыми тренировками.

В те дни, когда у вас возникают проблемы с поиском вдохновения Чтобы выйти и двигаться, посмотрите, на что способны даже парни намного старше. Посмотрите, например, на Руди Кадлуба, который установил четыре мировых рекорда по пауэрлифтингу в возрасте 71 года. Или получите мотивацию от Симеона Гипсона, 75-летнего велосипедиста, который победить диабет с помощью езды на велосипеде и теперь каждый год преодолевать 300-мильную поездку на педалях.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3) Проверьте свои лекарства

Иногда лекарства, которые вы принимаете от других заболеваний, например, от высокого кровяного давления и антидепрессантов, могут увеличить ваш вес или предотвратить его потерю, говорит доктор Стэнфорд. Спросите своего врача, могут ли ваши опасения по поводу веса быть побочными эффектами назначенных вам рецептов.Часто существуют другие препараты, которые могут быть эффективными, но не имеют для вас таких побочных эффектов.

Ева-КаталинGetty Images

4) Убедитесь, что вы хорошо спите

Достаточно спать важно, и если ваш образ жизни заставляет вас обмануть сон, подумайте, что вы можете сделать, чтобы насытиться. Однако иногда биология удерживает вас от достаточного количества проблем, и это необходимо, чтобы решить эту проблему. «Нелеченное обструктивное апноэ во сне может привести к дополнительному увеличению веса», — говорит д-р.Стэнфорд. Если вы прилагаете все усилия, чтобы восстановить сон, но по-прежнему не чувствуете себя восстановленным, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу по проблемам сна, который может более подробно разобраться в проблеме и помочь вам найти некоторые решения.

«Еще один фактор, который, как я вижу, может помочь мужчинам, — это взглянуть на привычки употребления алкоголя», — говорит Киркпатрик. «Мужчины, которых я советую сократить или значительно сократили, как правило, легче худеют».

Теперь, когда весь трезвый любопытный момент делает отказ от употребления алкоголя в моде, стало проще найти безалкогольные варианты.Фактически, в наши дни наблюдается настоящий ренессанс безалкогольного пива (прочтите все об этом и получите лучшие рекомендации по безалкогольному пиву здесь). И есть даже безалкогольные спиртные напитки, такие как New London Light, со вкусом, который хорошо сочетается с джином (и всего 3 калории на порцию), или Seedlip, дистиллированный безалкогольный продукт, который имеет разные вкусовые характеристики. (Чтобы похудеть, конечно, вам нужно следить за своими миксерами, но это довольно просто.)

Меньше алкоголя означает меньше тарелок рамена поздно вечером или тарелок двойных чизбургеров по дороге домой после счастливого часа .Сегодня также легче, чем когда-либо, поддерживать социальную жизнь, когда вы не пьете слишком много, поскольку есть новое восприятие, что вы не говорите «нет» пиву или пяти; вы являетесь частью «движения».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.