Мелатонин в бодибилдинге: БОДИБИЛДИНГ И МЕЛАТОНИН — ЧТО МЕЖДУ НИМИ ОБЩЕГО?

Содержание

Мелатонин в спорте и при похудении

На сегодня каждый третий человек на планете страдает от бессонницы. Именно по этой причине стали популярны добавки с мелатонином. Есть мнение, что он помогает справиться с последствиями недосыпания. Но на самом деле это не совсем так, и эффект мелатонина заключается немного в другом.

Какая железа синтезирует мелатонин

Мелатонином называют гормон эпифиза, или шишковидного тела, одной из структур головного мозга, расположенной в его центре. Название связано с тем, что по внешнему виду железа напоминает шишку хвойного дерева. Структура не больше 1 см длиной и весит не более 10 мг.

Главный источник мелатонина в организме – именно эпифиз, нейроэндокринная железа, активность которой зависит от времени дня, в частности усиливается с наступлением темноты. Гормоны эпифиза, включая мелатонин, обеспечивают суточные биоритмы и регулируют работу нервной системы.

Функции мелатонина

Под контролем мелатонина протекают циркадные ритмы – изменения интенсивности биологических процессов, которые происходят при смене дня и ночи. Период этих ритмов близок к 24 часам. По этой причине мелатонин и получил свое название – гормон сна или гормон ночи. Его считают естественным снотворным для человека.

Таким образом, важнейшая функция гормона сна – оповещать все системы организма, что наступила ночь и нужно включить «спящий» режим. Как действует мелатонин:

  • ослабляет стресс после тренировки;
  • стимулирует синтез антител;
  • предотвращает старение;
  • помогает адаптироваться в случае смены часовых поясов;
  • устраняет головную боль;
  • снижает уровень глюкозы в крови.

Еще мелатонин обладает противоопухолевым действием. Он защищает организм от онкологии. Также гормон сна часто рассматривают в связке с кортизолом – гормоном стресса. Кортизол нужен организму, чтобы зарядить энергией. Искусственное и естественное освещение запускает синтез кортизола, из-за чего уходит сон и приходит аппетит. Как и в случае с мелатонином, уровень кортизола не должен быть повышен, поскольку со временем это начинает разрушать организм.

Подробнее: «Как понизить кортизол, чтобы похудеть и набрать мышечную массу».

В какое время вырабатывается

Мелатонин синтезируется только в условиях полной темноты. С приближением ночи синтез усиливается, а при ярком освещении, наоборот, ослабевает. Именно поэтому, когда вырабатывается гормон сна мелатонин, т. е. ночью, в комнате, где находится человек, должно быть темно. Яркое искусственное освещение, в том числе от телевизора или смартфона, негативно влияет на суточные ритмы.

Суточное количество мелатонина, вырабатываемого эпифизом, составляет 30 мкг. Максимальное количество синтезируется в период с 12 ч ночи до 4 ч утра. Пик отмечается в 2 часа ночи, когда наступает глубокая фаза сна. Снижение количества наблюдается ближе к 5 часам утра.

Использование мелатонина в спорте и при похудении

Применение мелатонина в бодибилдинге обусловлено его способностью уменьшать оксидативный стресс после тренировки и ускорять восстановление. Еще он играет важную роль в похудении.

Здесь стоит сказать, что существует белый, бурый и бежевый жир. Мелатонин активизирует образование бежевого жира, который считается полезным. Он сжигает калории и становится источником энергии для организма. Белый жир – это запасы, а бурый – источник тепла, используемый при необходимости «обогрева» тела.

Как проявляется нехватка мелатонина

Главным признаком нехватки мелатонина выступают нарушения самого сна. Когда гормона недостаточно, сон становится некрепким, снижается его продолжительность. Человек ощущает раздражение, снижение концентрации внимания.

Особенность мелатонина в том, что он не накапливается в организме. Поэтому выспаться «потом» или «заранее» не получится. Поэтому и дополнительный прием мелатонина не помогает справиться с симптомами недосыпа. Добавки с ним позволяют только нормализовать сон, устранить дневную сонливость.

Таким образом, к симптомам нехватки мелатонина относятся:

  • трудности с засыпанием и прочие нарушения сна;
  • тревожно-депрессивные состояния;
  • учащение случаев простудных заболеваний;
  • колебания артериального давления.

Запрет мелатонина в России

Сам по себе гормон сна не относится к запрещенным веществам. В аптеках он продается под такими торговыми названиями, как Мелаксен и Меларитм. Но это лекарственные препараты, которые должны назначаться врачом.

Запрет наложен на ввоз в Россию препаратов с мелатонином из-за границы, в частности заказанных на американском сайте IHerb. Одни источники связывают это с тем, что эти препараты относятся к БАДам, тогда как в России мелатонин относят к лекарственным препаратам.

Точная причина запрета заключается в претензиях к этим препаратам со стороны проверяющих органов РФ, которые, как заявляют новостные порталы, обнаружили в составе запрещенные вещества, в частности гормон животного происхождения и растение якорцы (трибулус).

По теме:

Экстракт трибулуса: запрещен или нет? Чем полезен для мужчин и женщин, как принимать

Как повысить уровень мелатонина

Главный способ усилить синтез гормона сна – нормализовать режим сна, который человек часто нарушает сознательно из-за работы или по другим причинам. Идеальные условия для выработки мелатонина: ночное время, максимально темное помещение с плотными занавешенными шторами, без дополнительного освещения и в полной тишине.

Не менее важно исключить действие на организм других факторов, которые нарушают естественную выработку мелатонина. К ним относятся:

  • неправильное питание;
  • курение и регулярное употребления алкоголя;
  • сон в помещении с включенным светом;
  • употребление пищи на ночь.

Для выработки гормона важно не только сбалансированное питание. Дополнительно необходимо добавить в рацион продукты с содержанием мелатонина. Лидером выступает вишня. В 100 г ягоды его около 1300 нг (0,0013 мг). Кроме вишни можно употреблять вишневый сок.

В каких продуктах содержится мелатонинСодержание мелатонина в 100 г, нг
Грецкие орехи270
Горчичные семена190-220
Кукурузная каша и кукуруза180-200
Рисовая крупа150-160
Имбирь140-160
Арахис110-120
Помидоры55
Овсяная и перловая крупы80-90
Спаржа70-80
Бананы35

Не меньшую пользу приносит триптофан, который важен для синтеза мелатонина. Это аминокислота, которую содержат зерновые культуры, молочные продукты, мясо.

По теме:

В чем польза триптофана для организма: как он связан с настроением и похудением

Как принимать добавки с мелатонином

Сначала дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки, чтобы проверить, как переносится добавка. Через 2-3 дня можно увеличить дозу до 5-10 мг в сутки. Для улучшения сна необходимо принимать добавку за 30-60 мин. до сна. Длительность курса составляет 1-2 месяца. Примеры добавок с гормоном сна: Melatonin 3mg от NATROL и Melatonin 5mg от NATROL.

Мелатонин – малотоксичное соединение, безвредное даже в больших дозировках. Негативные реакции на прием добавки возникают редко. Среди возможных побочных эффектов мелатонина отмечаются:

  • тошнота,
  • головная боль,
  • аллергия,
  • утренняя сонливость,
  • диарея,
  • состояние подавленности.

Противопоказания мелатонина:

  • беременность и лактация;
  • лимфома;
  • лейкоз;
  • гиперчувствительность;
  • хроническая почечная недостаточность;
  • миелома;
  • лимфогранулематоз;
  • аутоиммунные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • эпилепсия.

Стоит отметить, что если проблемы с засыпанием остаются (не удается заснуть в течение более часа, просыпаетесь по ночам), значит, принимаемой дозировки недостаточно. Если же через час после пробуждения сохраняется сонливость, сны стали слишком яркими, то дозу, наоборот, нужно уменьшить.

По теме:

Для чего нужен 5-HTP, или как повысить уровень «гормона счастья»

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Мелатонин для спортсменов

Мелатонин – гормон шишковидной железы, основная функция которого заключается в стабилизации ритмов сна и бодрствования. Препараты, в составе которых данный гормон содержится, активно применяются как для лечения заболеваний в официальной медицине, так и в качестве добавок к спортивному питанию.

Как работает Мелатонин

Исследовательская группа ученых выяснила, что мелатонин способствует выработке бежевого или так называемого полезного жира. В отличие от накапливающей жир и увеличивающей массу тела белой жировой ткани, полезный жир помогает организму сжигать калории, что, в свою очередь, позволяет регулировать вес тела и способствует похудению. Гормон мелатонин помогает в снижении оксидативного стресса после тренировки, увеличивает работоспособность и выносливость, ускоряет восстановление, нормализует сон и артериальное давление, улучшает психическое и эмоциональное состояние человека. Наибольшее значение

мелатонину придают спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом и бодибилдингом. Зачастую в спортивных добавках мелатонин используется вместе с кальцием. Считается, что именно в сочетании с кальцием данный гормон дает наилучший эффект, позволяя значительно снизить процентную долю жира в теле человека.

Мелатонин в мире

Потенциал данного гормона до сих пор полностью не раскрыт. Однако невероятная польза мелатонина для людей, занимающихся спортом, сделала его популярной пищевой добавкой. Так, например, в США гормон можно купить в аптеке без рецепта врача или в магазине спортивного питания. В то же время данная добавка категорически запрещена в Германии. В нашей стране также можно без особых проблем купить мелатонин, следующим шагом в поисках мелатонина, это выбор подходящего производителя.

Какой мелатонин выбрать?

В нашем каталоге спортивного питания представлено сразу несколько производителей мелатонина, все они имеют сертификаты качества, производство расположено в Америке. Бренды, которые мы рекомендуем вам изучить в поисках своего мелатонина, это:

Natrol, Now.

  

Мелатонин (гормон сна) — применение в спорте |

Сейчас уже никто не сомневается, что наша масса и наш прогресс зависит от того, насколько качественно мы работаем в спортзале. Кроме спортзала безусловно уже большинство людей знают как важно наше питание. Однако лишь немногие знают о том, что наше здоровье и результаты делаются и в спальне, когда мы спим. В сегодняшней статье поговорим про «ночной» гормон мелатонин и как он влияет на наше здоровье и наши результаты, которые мы показываем в спортзале. Эта невидимая сторона играет не меньшую роль в бодибилдинге.

Что такое Мелатонин?

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который отвечает за суточные ритмы сна, за биологические циклы внутри организма. Также у мелатонина есть множество дополнительных полезных свойств:

  • Мелатонин повышает иммунитет.
  • Приводит в норму артериальное давление.
  • Многие ученые утверждают, что он может замедлить процессы старения в организме.
  • Проводились научные исследование, которые установили его влияние на жиросжигание и на рост массы.
  • Снижает возрастное падение тестостерона у мужчин, и позволяет им оставаться в форме.

Однако не стоит чересчур идеализировать свойства добавок мелатонина. Прием мелатонина действительно хорошо нормализует и стимулирует суточные ритмы сна и соответственно бодрствования организма. Некоторые имеют проблемы с продолжительностью сна, например, спят 5 – 6 часов. Прием мелатонина способен увеличить продолжительность сна до рекомендованных 8 часов.

Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и фитнесе.

Влияние света на выработку мелатонина

Гормон начинает выделятся при снижении освещенности, таким образом гормон призывает организм отправиться ко сну. Раньше, когда отсутствовали альтернативные источники света, кроме солнечного, занимаясь активной деятельностью днем, вынуждены были ложиться спать с заходом солнца. Однако в современной жизни большое количество световых приборов, а также излучений телевизоров, компьютеров, различных гаджетов и прочего могут нарушить выработку этого гормона.

Гормон мелатонин не только влияет на нашу сонливость, но он еще определяет качество качество и на способность организма восстанавливаться, что так важно для людей, занимающихся спортом.

Важнейшим условием для выработки мелатонина является свет, при этом одинаково негативно влияет как недостаток дневного света, так избыток вечернего. Когда у нас с вами поздним вечером горит верхний свет светодиодных ламп либо ламп дневного освещения либо свет просто слишком яркий это приводит к тому, что подобный свет подавляет выработку мелатонина, особенно опасен свет, который падает из экранов наших компьютеров.

Поэтому постарайтесь дома вечером хотя бы за 2 часа перед сном выключать верхний свет, если требуется, работайте при местном освещении, например, можно включить небольшой торшер. Такое снижение освещенности приведет к тому, что вам будет легче почувствовать сонливость и желание пойти спать.

Также можно посоветовать принимать добавки мелатонина, которые сейчас распространены у производителей спортивного питания.

Как принимать мелатонин?

Принимайте его за 30 60 минут до сна.

Прием добавок мелатонина позволит вам почувствовать сонливость, во время лечь спать, а также иметь качественный сон, который позволит вам отлично восстановиться и сохранить мышечную массу.

Сколько мелатонина принимать?

Для спортивных целей, т. е. для наилучшего восстановления после силовых тренировок в среднем рекомендуется принимать от 1 мг до 6 мг. Обычно производители выпускают таблетки по 2 – 3 мг.

Спортивная добавка мелатонин применяется циклами 1 – 2 месяца, затем необходимо сделать перерыв в приеме.

Помните что рекорды и достижения делаются не только в тренажерном зале и на кухне, но также еще в спальне, спите качественно, восстанавливайтесь полноценно и вы удивитесь своему прогрессу.

Цены на мелатонин

P.s. Если вам понравился материал, пожалуйста поделитесь им с друзьями  — соц. кнопки под статьёй.

Спортивных успехов!

Смотрите также:

Мелатонин — свойства и характеристика!

Мелатонин

Мелатонин — для Вашего здоровья и настроения! Для того чтобы хорошо выглядеть и всегда быть бодрым и полным сил достаточно одного – полноценного и качественного сна. Сон – это естественный процесс, сопровождающийся особенным состоянием сознания. Многие недооценивают важность этого процесса, считая его убийцей времени. Но, постоянные нарушения сна могут повлечь за собой множество негативных последствий. У человека, который мало спит, снижается иммунитет, повышается риск набрать лишний вес, ухудшается работа головного мозга. Нездоровый внешний вид также является последствием недосыпания. Более того, хронический недосып провоцирует ускорение процессов старения и значительно повышает риск развития различных психических заболеваний, поскольку именно при помощи сна человеческий организм справляется со стрессами и переживаниями. Отвечает за такую важную функцию как сон гормон под названием мелатонин. В чем заключается польза мелатонина для человека Мелатонин – это важный гормон, отвечающий за регуляцию смены сна и бодрствования. Вырабатывает этот гормон маленькое шишковидное тело под названием эпифиз. Большое количество выработки мелатонина происходит в темное время суток. Этот гормон принимает важное участие во множестве различных функций и процессов, протекающих в организме. Он прекрасно помогает в борьбе с бессонницей и улучшает качество сна.   Помимо этого, данное вещество обладает и другими благотворными свойствами: • Уменьшает негативные симптомы менопаузы; • Способствует снижению артериального давления; • Снижает уровень вредного холестерина; • Укрепляет иммунную систему; • Снимает стресс; • Положительно влияет на эндокринную и пищеварительную системы; • Замедляет естественное старение; • Препятствует ожирению; • Снижает риск развития онкологических заболеваний; • Проявляет активность при лечении звона в ушах; • Облегчает засыпание, помогает избавиться от бессонницы; • Устраняет головную боль. Целый ряд таких важных функций еще раз доказывает, что мелатонин – это не только средство от бессонницы, его польза для организма бесценна, а недостаток этого вещества приводит к неприятным последствиям. Основные причины дефицита мелатонина Существует множество различных факторов, которые могут стать причиной снижения уровня данного гормона. К ним, как правило, можно отнести работу в ночную смену, проблемы и заболевания нервной системы, хронический стресс. Также причиной нехватки могут послужить сосудистые заболевания и алкоголизм. Повышенному риску дефицита подвергаются также пожилые люди, поскольку с возрастом активность эпифиза снижается, вследствие чего уменьшается и уровень гормона сна. При этом могут наблюдаться следующие симптомы: • Бессонница или трудности с засыпанием ночью; • Нарушение менструального цикла; • Усталость; • Подавленное настроение; • Повышение кровяного давления; • Вялость кожи; • Снижение сексуальной активности; • Частое проявление инфекционных заболеваний; • Набор веса. Рекордное количество вещества содержится в таких продуктах питания, как вишни или вишневый сок, грецкие орехи, томаты, бананы, рис, спаржа, арахис, имбирь, брокколи, клубника. Но, поскольку современным людям, живущим в бешеном ритме жизни, не удается полноценно и правильно питаться, то лучшим способом восполнить нехватку вещества считается дополнительным прием специальных препаратов. Следует учесть, что принимать витаминные (спортивные) добавки необходимо правильно, придерживаясь инструкции и основных правил приема. Специалисты рекомендуют начинать прием подобных добавок с минимальной дозы. Оптимальная дозировка для каждого человека может быть разной. Начинать прием лучше всего с небольшого количества (примерно 0,5-1 мг). Польза мелатонина для спортсменов и бодибилдеров Атлеты часто прибегают к использованию препаратов, в состав которых входит данное активное вещество. Целью множества спортсменов является набор сухой мышечной массы, за который, как правило, отвечают такие важные гормоны, как соматропин и тестостерон. Но, стоит заметить, что именно мелатонин таблетки, отзывы о котором говорят сами за себя, обеспечивает все условия для успешного синтеза тестостерона и соматропина, самое большое количество которого вырабатывается ночью. Другими словами можно сказать, что полноценный отдых и здоровый сон – залог бесспорного успеха в любом виде спорта. Любая тренировка – это стресс для организма, который оказывает негативное влияние на процесс ночного отдыха.  Это, в свою очередь, плохо сказывается на росте мышц и достижении хороших спортивных результатов. Можно прибегать к использованию протеинов, гейнеров и других добавок, способствующих набору мышечной массы, но в случае если ночной отдых будет беспокойным и прерывистым достичь желаемой цели будет очень сложно. Именно поэтому мелатониновые добавки широко популярны среди приверженцев спорта и активного образа жизни. Они помогают проводить более качественные и продолжительные тренировки, а также способствуют быстрому и полноценному восстановлению, после изнурительных физических упражнений.      Лучшие мелатониновые добавки от мировых брендов На современном рынке существует огромный выбор препаратов мелатонина в таблетках и других формах выпуска, приобрести которые можно как в обычной аптеке, так и в специализированных интернет-магазинах. Но как не растеряться среди большого ассортимента и выбрать действительно качественный продукт? Одними из наиболее популярных товаров от надежных производителей, которым доверяют многие потребители по всему миру, являются: • Melatonin 10 Now Foods – высококачественный продукт от одной из самых масштабных американских компаний по производству натуральных добавок. Выпускается продукт в виде растительных капсул, каждая из которых содержит в себе по 10 мг активного вещества. Не содержит ГМО. Оказывает общее укрепляющее действие, защищает от свободных радикалов, помогает регулировать сон, помогает в борьбе с неврологическими расстройствами.                       • Melatonin 3 от Natrol – полностью натуральное средство, которое является отличным помощником в борьбе с бессонницей и способствует естественной выработке мелатонина. Отличается безопасным составом, не содержит никаких вредных компонентов. Не вызывает привыкания. Выпускается в таблетированной форме. Данные продукт может предоставляться в разной фасовке. В составе нет ароматизаторов и искусственных красителей. Главной целью данного производителя является бескомпромиссное качество продукция и доступная стоимость.                       • Liquid Melatonin 3 Now Foods – мелатонин в жидком виде, который обладает максимально высокой скоростью усвоения. После применения он почти сразу попадает в кровь и начинает проявлять свои полезные свойства. Главным преимуществом жидкой формы является то, что она позволяет индивидуально подобрать нужную дозировку средства. Применяется для лечения бессонницы, сезонных аффективных расстройств, хронической усталости. Не содержит глютена, сои, молока.                 Заботьтесь о качестве своего сна и настроения с пищевой добавкой — мелатонин!

Foods-body

Мелатонин — для Вашего здоровья и настроения!

Для того чтобы хорошо выглядеть и всегда быть бодрым и полным сил достаточно одного – полноценного и качественного сна.

Сон – это естественный процесс, сопровождающийся особенным состоянием сознания.

Многие недооценивают важность этого процесса, считая его убийцей времени. Но, постоянные нарушения сна могут повлечь за собой множество негативных последствий. У человека, который мало спит, снижается иммунитет, повышается риск набрать лишний вес, ухудшается работа головного мозга. Нездоровый внешний вид также является последствием недосыпания.

Более того, хронический недосып провоцирует ускорение процессов старения и значительно повышает риск развития различных психических заболеваний, поскольку именно при помощи сна человеческий организм справляется со стрессами и переживаниями. Отвечает за такую важную функцию как сон гормон под названием мелатонин.

В чем заключается польза мелатонина для человека

Мелатонин – это важный гормон, отвечающий за регуляцию смены сна и бодрствования. Вырабатывает этот гормон маленькое шишковидное тело под названием эпифиз. Большое количество выработки мелатонина происходит в темное время суток.

Этот гормон принимает важное участие во множестве различных функций и процессов, протекающих в организме. Он прекрасно помогает в борьбе с бессонницей и улучшает качество сна.

 

Помимо этого, данное вещество обладает и другими благотворными свойствами:

• Уменьшает негативные симптомы менопаузы;

• Способствует снижению артериального давления;

• Снижает уровень вредного холестерина;

• Укрепляет иммунную систему;

• Снимает стресс;

• Положительно влияет на эндокринную и пищеварительную системы;

• Замедляет естественное старение;

• Препятствует ожирению;

• Снижает риск развития онкологических заболеваний;

• Проявляет активность при лечении звона в ушах;

• Облегчает засыпание, помогает избавиться от бессонницы;

• Устраняет головную боль.

Целый ряд таких важных функций еще раз доказывает, что мелатонин – это не только средство от бессонницы, его польза для организма бесценна, а недостаток этого вещества приводит к неприятным последствиям.

Основные причины дефицита мелатонина

Существует множество различных факторов, которые могут стать причиной снижения уровня данного гормона. К ним, как правило, можно отнести работу в ночную смену, проблемы и заболевания нервной системы, хронический стресс.

Также причиной нехватки могут послужить сосудистые заболевания и алкоголизм. Повышенному риску дефицита подвергаются также пожилые люди, поскольку с возрастом активность эпифиза снижается, вследствие чего уменьшается и уровень гормона сна.

При этом могут наблюдаться следующие симптомы:

• Бессонница или трудности с засыпанием ночью;
• Нарушение менструального цикла;
• Усталость;
• Подавленное настроение;
• Повышение кровяного давления;
• Вялость кожи;
• Снижение сексуальной активности;
• Частое проявление инфекционных заболеваний;
• Набор веса.

Рекордное количество вещества содержится в таких продуктах питания, как вишни или вишневый сок, грецкие орехи, томаты, бананы, рис, спаржа, арахис, имбирь, брокколи, клубника. Но, поскольку современным людям, живущим в бешеном ритме жизни, не удается полноценно и правильно питаться, то лучшим способом восполнить нехватку вещества считается дополнительным прием специальных препаратов.

Следует учесть, что принимать витаминные (спортивные) добавки необходимо правильно, придерживаясь инструкции и основных правил приема.

Специалисты рекомендуют начинать прием подобных добавок с минимальной дозы. Оптимальная дозировка для каждого человека может быть разной. Начинать прием лучше всего с небольшого количества (примерно 0,5-1 мг).

Польза мелатонина для спортсменов и бодибилдеров

Атлеты часто прибегают к использованию препаратов, в состав которых входит данное активное вещество. Целью множества спортсменов является набор сухой мышечной массы, за который, как правило, отвечают такие важные гормоны, как соматропин и тестостерон.

Но, стоит заметить, что именно мелатонин таблетки, отзывы о котором говорят сами за себя, обеспечивает все условия для успешного синтеза тестостерона и соматропина, самое большое количество которого вырабатывается ночью. Другими словами можно сказать, что полноценный отдых и здоровый сон – залог бесспорного успеха в любом виде спорта.

Любая тренировка – это стресс для организма, который оказывает негативное влияние на процесс ночного отдыха.  Это, в свою очередь, плохо сказывается на росте мышц и достижении хороших спортивных результатов.

Можно прибегать к использованию протеинов, гейнеров и других добавок, способствующих набору мышечной массы, но в случае если ночной отдых будет беспокойным и прерывистым достичь желаемой цели будет очень сложно.

Именно поэтому мелатониновые добавки широко популярны среди приверженцев спорта и активного образа жизни. Они помогают проводить более качественные и продолжительные тренировки, а также способствуют быстрому и полноценному восстановлению, после изнурительных физических упражнений.

    

Лучшие мелатониновые добавки от мировых брендов

На современном рынке существует огромный выбор препаратов мелатонина в таблетках и других формах выпуска, приобрести которые можно как в обычной аптеке, так и в специализированных интернет-магазинах. Но как не растеряться среди большого ассортимента и выбрать действительно качественный продукт?

Одними из наиболее популярных товаров от надежных производителей, которым доверяют многие потребители по всему миру, являются:

• Melatonin 10 Now Foods – высококачественный продукт от одной из самых масштабных американских компаний по производству натуральных добавок. Выпускается продукт в виде растительных капсул, каждая из которых содержит в себе по 10 мг активного вещества. Не содержит ГМО.

Оказывает общее укрепляющее действие, защищает от свободных радикалов, помогает регулировать сон, помогает в борьбе с неврологическими расстройствами.

                     

• Melatonin 3 от Natrol – полностью натуральное средство, которое является отличным помощником в борьбе с бессонницей и способствует естественной выработке мелатонина. Отличается безопасным составом, не содержит никаких вредных компонентов. Не вызывает привыкания. Выпускается в таблетированной форме.

Данные продукт может предоставляться в разной фасовке. В составе нет ароматизаторов и искусственных красителей. Главной целью данного производителя является бескомпромиссное качество продукция и доступная стоимость.

                     

• Liquid Melatonin 3 Now Foods – мелатонин в жидком виде, который обладает максимально высокой скоростью усвоения. После применения он почти сразу попадает в кровь и начинает проявлять свои полезные свойства.

Главным преимуществом жидкой формы является то, что она позволяет индивидуально подобрать нужную дозировку средства. Применяется для лечения бессонницы, сезонных аффективных расстройств, хронической усталости. Не содержит глютена, сои, молока.

               

Заботьтесь о качестве своего сна и настроения с пищевой добавкой — мелатонин!

Нужен ли мелатонин в бодибилдинге. Мелатонин

Мелатонин — гормон сна
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/ab75b526ab54b4105f3f62ca62e6ce84.jpg

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает рядом дополнительных эффектов. Препараты мелатонина активно применяются для лечения и профилактики многих заболеваний, они позволяют устранить или снизить многие проблемы спортсмена и современного человека. Мелатонин можно считать одним из главных открытий в фармакологии ХХ века.

Мелатонин встречается не только у человека, но и у животных, растений и микроорганизмов. Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами, в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием, особенное значение предается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.

Мелатонин был выделен и изолирован в 1958 году профессором Aaron B. Lerner, он полагал что это вещество может быть полезно для лечения кожных заболеваний. Препараты мелатонина впервые стали доступны в США только в 1993 году, таким образом, это вещество имеет довольно короткую фармакологическую историю и его потенциал еще не полностью раскрыт. Как не странно, препараты мелатонина отпускаются без рецепта врача и доступны как пищевая добавка в США, в то время как в других странах (например, в Германии) мелатонин запрещен.

Эффекты мелатонина

Приведем краткий список наиболее важных эффектов мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

  • Восстанавливает ритм сна — мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
  • Улучшает настроение и психическое состояние
  • Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека
  • Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
  • Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни
  • Укрепляет иммунитет
  • Антиоксидантный эффект
  • Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.
  • Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли

Мелатонин в спорте

Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать процент жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием).

Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Мелатонин и либидо

Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять либидо и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:

1. Заключение: при сравнении двух групп людей, в одной из которых участники принимали длительное время (12 месяцев) мелатонин было обнаружено, что нет существенных различий в уровнях гормонов, за исключением лютеинизирующего гормона, концентрация которого была выше в группе, принимавший мелатонин.

2. К похожему результату пришли и израильские ученые: уровень лютеинизирующего гормона, фоликулстимулирующего и тестостерона остался неизменным после 6 мг ежедневно.

Таким образом, можно заключить, что мелатониин не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а некоторое снижение либидо, вероятнее всего, связано с подавлением активности центральной нервной системы в вечернее время.

Физиология мелатонина

Донором мелатонина является аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиатора (нейропередатчика) серотонина, а он в свою очередь под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы превращается в мелатонин.

У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем, причем пик активности приходится на 2 ч ночи. Мелатонин транспортируется сывороточным альбумином, после освобождения от альбумина связывается со специфическими рецепторами на мембране клеток-мишеней, проникает в ядро и там осуществляет свое действие.

Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина.

Мелатонин в продуктах

Как уже было сказано, мелатонин синтезируется как животными так и растениями, это значит что небольшие количества мелатонина присутствуют в продуктах питания. Относительно большое количество мелатонина содержится в таких продуктах, как рис. Ученые определили, что при употреблении риса, мелатонин, который содержится в нем, способен усваиваться и связываться со специфическими рецепторами в головном мозге млекопитающих.

«Внимание» В других исследованиях было показано, что мелатонин в продуктах питания незначительно влияет на уровень мелатонина плазмы — это значит, что мелатонин из продуктов питания практически не усваивается.

Препарат мелатонина

  • Мелаксен — самый популярный препарат мелатонина американского происхождения.
  • Апик мелатонин (Apic Melatonin) — препарат содержит в одной таблетке: мелатонина — 3 мг, пиридоксина — 10 мг.
  • Вита-мелатонин (Vitae-melatonin) — препарат содержит в одной таблетке: мелатонина — 3 мг.
  • Мелатонин плюс — препарат содержит в одной таблетке: мелатонина — 2 мг.
  • Tasimelteon — новый препарат для лечения бессонницы, который проходит клинические испытания. Tasimelteon является селективным агонистом мелатониновых рецепторов.
Мелатонин — спортивное питание

Спортивное питание с мелатонином стало особенно популярно в последнее время, многие фирмы производители начали выпускать мелатонин и их число постоянно растет. Надо заметить, что спортивное питание с мелатонином значительно дешевле фармакологических препаратов, что делает их более предпочтительными для покупки. Приведем список самых популярных добавок с мелатонином:

  • Melatonin от Optimum Nutrition
  • Melatonin от NOW
  • Melatonin от 4Ever Fit
  • Melatonin от Biochem
  • Melatonin от Cheap Supplements
  • Melatonin от Natrol
2 дня как прешла посылка, 2 дня сплю даже снов невижу глаза закрыл открыл уже утро чувство с утра хорошо высыпаюсь супер.
вот ещё сыллка пацаны обсуждают:

В статье рассмотрим применение мелатонина в спортивном питании.

Мелатонин является спортивной добавкой для нормализации у людей ночного сна. Его активно применяют в подавляющем большинстве разновидностей спорта, в особенности в предсоревновательный период, когда стрессовые нагрузки возрастают, что негативно может сказываться на здоровом сне. В культуризме, ровно, как и в фитнесе, мелатонин пользуется большим спросом благодаря способности ускорять восстановительный процесс. Данное свойство препарата весьма полезно в рамках набора мышечной массы и для похудения.

Что такое мелатонин?

Рассмотрим описание мелатонина в спортивном питании.

Мелатонин является гормоном, вырабатывающимся эпифизом. Его основной задачей выступает регуляция режима сна и бодрствования. Кроме того, мелатонин задействован в ряде регуляционных и обменных процессов. Его нормальный уровень дает возможность чувствовать себя в течение дня бодро, и в то же время помогает крепко спать по ночам. Не менее важным считают способность этого гормона улучшать качество сна.

Мелатонин также содержится в гормональной системе других животных и млекопитающих. Это один из наиболее важных регуляционных механизмов в нашем организме. При патологиях, которые связаны с его синтезом, повышается риск приобретения человеком хронической бессонницы.

Организм человека очень хорошо усваивает мелатонин извне, к примеру, из спортивных добавок, а именно из так называемых пилюль для сна. Он совершенно не токсичен и не вызывает каких-либо серьезных побочных эффектов, поэтому его продают не в качестве медицинского препарата, а в форме обыкновенной добавки.

Польза его приема

Почему так полезен мелатонин в спортивном питании?

Современный дневной распорядок у современного человека перегружен и днем, и ночью. Недосып наряду с полноценным рабочим днем, перебоями в питании, недостатком белка, силовыми тренировками и многое другое попросту угнетает нормальное продуцирование мелатонина и прочих важных гормонов. В итоге человеку становится трудно уснуть, и одновременно сон оказывается некрепким. Стресс также дает о себе знать, на фоне чего малейшие шумы ведут к пробуждению.

Подобный неспокойный сон не считается здоровым, так как здесь полностью отсутствует фаза так называемого дельта-сна (четвертая стадия). В итоге непосредственно после пробуждения люди чувствуют себя уставшими, не выспавшимся и к тому же еще и разбитым, даже при продолжительности сна более девяти часов.

Решить данную проблему можно благодаря использованию препаратов для сна. Первое что может прийти на ум — это снотворное, но врачи крайне не рекомендуют использовать подобные серьезные фармакологические лекарства для сна, потому как они наделены чрезмерным эффектом с соответствующими нежелательными последствиями. Ими не стимулируется выброс мелатонина, они только перекрывают воздействие определенных рецепторов, вызывая тем самым сон. Назвать его здоровым в подобном случае никак нельзя.

Гораздо рациональнее приобрести мелатонин, так как он не производит угнетающего эффекта и нужен только для восстановления сна, а не в целях его замещения. Его влияние полезно не только на фоне сна. Он подобно глицину нормализует все механизмы смены дня и ночи в человеческом организме, вследствие чего может улучшить бодрость днем и подавить сонное состояние в случае недосыпа, но дозирование здесь должно быть совершенно иным.

Важность сна в спорте

В бодибилдинге, к примеру, хороший сон выступает одним из китов, на которых может держаться постоянный прогресс мышечной массы. Человек может тренироваться по идеальной программе, потребляя при этом верное количество протеина с нутриентами, но в случае отсутствия здорового сна не удастся получить желаемый результат.

Поэтому так важен мелатонин в спортивном питании.

Во время сна у людей происходит продуцирование гормона роста, отвечающего за ряд восстановительных процессов. Этим гормоном ускоряется синтез белка, а, кроме того, запускается активное восстановление мышечных клеток. На фоне всего этого также сжигается лишний жир с помощью инсулиноподобных факторов роста. Во многом именно благодаря синтезу гормона роста атлеты могут спать не только по ночам, но и днем.

Из сферы физиологии и эндокринологии общеизвестно, что норма этого гормона вырабатывается только при условии глубокого сна. Именно в связи с этим разные таблетки для сна подобные мелатонину, пользуются большим спросом в фитнесе и бодибилдинге.

Кроме этого, от крепкого качественного сна зависят силовые показатели наряду со спортивными результатами в целом. Уже непосредственно после первой дозировки такого спортивного питания — мелатонина в таблетках — человек почувствует его действие в ходе силовых тренировок.

Использование вещества оправдано почти в любой ситуации. Даже тогда, когда человек не испытывает трудностей со сном, такая добавка может стать средством для его значительного улучшения. В особенности это актуально для взрослых людей.

Виды мелатонина: форма выпуска

Мелатонин уже очень давно продают в аптеках от разных фармакологических компаний в отделах препаратов, предназначенных для сна. Однако данная биологическая добавка почти всегда отличается явно завышенной стоимостью и при этом дозирована обычно нестандартным образом. Стоит отметить, что большинством производителей мелатонин выпускается в капсулах. В некоторых ситуациях это могут быть таблетки. Различий между капсулами и таблетками нет. Также в спортивном питании мелатонин в каплях используется.

Как принимать мелатонин?

Рассмотрим инструкцию по применению к мелатонину в спортивном питании.

В рамках использования этого средства необходимо обязательно соблюдать аннотацию, не превышая дозировку. Важно помнить о том, что данное активное вещество может всасываться далеко не сразу, вследствие чего нельзя пить мелатонин непосредственно перед отправкой ко сну. Использовать эту добавку рекомендуется минимум за двадцать или тридцать минут до сна. Согласно потребительским отзывам, одна половинка разовой порции этого гормона утром поможет человеку побороть сонливость.

Как принимать мелатонин в спортивном питании интересно многим.

Дозировка мелатонина может варьироваться в зависимости от целей приема, а, кроме того, от индивидуальных особенностей. Начальное дозирование мелатонина составляет от 1 до 2 миллиграмм в сутки, в первые три дня требуется проверять переносимость препарата. В последующем дозирование мелатонина можно постепенно увеличивать до 5 либо даже до 10 миллиграмм в сутки.

Препараты

Итак, рассмотрим препараты, которые содержат мелатонин:


Спортивное питание

Спортивное питание с мелатонином в последнее время стало в особенности популярным среди планетарного населения, многие фирмы производители выпускают мелатонин, при этом их число постоянно только увеличивается. Стоит заметить, что спортивное питание, обогащенное мелатонином в значительной степени дешевле тех или иных фармакологических препаратов, что делает их наиболее предпочтительными для приобретения. Итак, приведем список наиболее популярных добавок, обогащенных мелатонином:

  • Мелатонин от компании
  • Мелатонин от компании под названием NOW.
  • Спортивное питание с мелатонином от Biochem.
  • Питание с мелатонином от Cheap Supplements.
  • Мелатонин от компании Natrol.

Мелатонин в продуктах

Как уже было отмечено, мелатонин может синтезироваться как животными организмами, так и всевозможными растениями, это означает, что небольшое количество мелатонина присутствует в продуктах питания. Достаточно большое количество гормона мелатонина содержится, например, в таких продуктах питания, как рис. Ученые установили, что при употреблении риса, данный гормон, содержащийся в нем, способен хорошо усваиваться и связываться со специальными рецепторами в головном мозге. Правда, в других исследованиях учеными было доказано то, что этот гормон в пище незначительно воздействует на уровень мелатонина плазмы, что в свою очередь значит, что из продуктов питания этот полезный компонент практически не усваивается.

Побочные эффекты и отзывы о мелатонине в спортивном питании

Этот гормон является одной из наиболее малотоксичных субстанций. Он не причиняет вреда здоровью даже в очень большой дозировке. Мелатонин почти не вызывает побочных эффектов, однако возможны все же аллергические реакции наряду с головной болью, тошнотой, утренней сонливостью и отеками. Практически все побочные эффекты от этого гормона носят обратимый характер.

Мелатонин – гормон, продуцирующийся преимущественно в шишковидной железе, отвечающий за наступление нормального физиологического сна. Благодаря мелатонину в организме происходит ряд антиоксидантных и восстановительных процессов, которые ускоряют наступление полной физической подготовленности к новому тренировочному процессу. В первую очередь это происходит за счет улучшения качества сна, а для спортсменов сон – лучший восстановитель.Культуризм – энергозатратное действие, направленное на изнуряющее утомление мышц с целью их дальнейшего восстановления для последующих тренировок. Постоянный мышечный стресс и грамотное восстановление организма после тренировки – ключ к успеху к максимально быстрому росту мускулатуры. Следует узнать, какую роль играет мелатонин в бодибилдинге, чем он помогает спортсмену, а также какое спортивное питание может продавать мелатонин в качестве пищевой добавки.

В официальной медицине мелатонин выписывается для коррекции внутренних часов с целью восстановления нормального физиологического сна в подходящие часы. Также советуется пить добавку либо после 65 лет, когда естественная гормональная секреция снижена, либо лицам, работающим на борту самолетов, когда приходится постоянно менять временные часовые пояса. В бодибилдинге же принимаются подобные добавки с целью улучшения физических показателей.

Эффекты мелатонина, которые доказаны официальной медициной:

  • Укрепление костной массы
  • Предотвращение остеопороза
  • Устранение дневной сонливости
  • Облегчение засыпание и устранение ночных пробуждений
  • Восстановление естественного циркадного цикла
  • Борьба с депрессией, улучшение настроения и общего самочувствия
  • Борьба со стрессовыми состояниями
  • Нормализация артериального давления
  • Регуляция деятельности эндокринной системы
  • Увеличение продолжительности жизни
  • Замедление старения за счет защиты клеток ДНК и инактивации свободных радикалов (является одним из самых мощных антиоксидантов)
  • Укрепление иммунитета
  • Омолаживающие свойства
  • Усиление противоопухолевого иммунитета
  • Защита от онкологических раковых заболеваний
  • Нормализация гормонального фона
  • Снижение показателей вредного холестерина.

Исходя из перечисленных фармакологических свойств становится ясно, что этот продукт очень полезен, поможет восстановить организм в кратчайшие сроки, а значит косвенно повлияет на спортивную результативность. Более того, мелатонин все еще не внесен в список запрещенных препаратов антидопингового агентства ВАДА.

Гормон в спорте

Во-первых, здоровый и глубокий сон – основа восстановления, в особенности, если культурист часто занимается силовыми тренировками и поднимает предельные веса. Дело в том, что силовая работа существенно истощает деятельность центральной нервной системы, благодаря чему спортсмен может начать испытывать трудности с засыпанием. Если атлет не спит нормально по ночам, значит он недовосстанавливается, что в дальнейшем скажется на результативности от силовых тренировок. Еще один интересный момент – есть версия от ученых, что мелатонин может способствовать борьбе с лишними жировыми отложениями.

Это связанно с его способность стимулировать появление бежевого жира. В свою очередь бежевый жир помогает бороться с подкожными жировыми отложениями и не несет вреда для здоровья. Третий важный момент – гормон сна является мощнейшим антиоксидантом, что помогает нейтрализовать свободные радикалы и окислительные процессы, которые возникают в больших количествах после изнурительного многоповторного тренинга. Борьба с закислением мышечного аппарата также улучшает восстановление за счет предотвращения мышечной боли.

Аргументы против приема в бодибилдинге

Есть мнения, что не следует сильно увлекаться приемом добавок мелатонина, так как этот гормон тормозит выработку иного сильнейшего анаболического вещества – соматотропина. Гормон роста восстанавливает организм после тяжелых физических нагрузок, улучшает сон, стимулирует липолиз, предотвращает и лечит травмы. Снижение концентрации гормона роста может негативно сказаться на восстановительных процессах. С другой стороны, во взрослом возрасте соматотропин выделяется в мизерных количествах, особенно у мужчин, поэтому прием мелатонина вряд ли сильно снизит его показатели. Также мелатонин незначительно повышает уровень пролактина, но если не превышать длительность приема более 1 месяца, и не пить более 5-10 мг перед сном, вряд ли пролактин увеличится существенно.

Торговые названия

Лучше всего покупать лекарство в аптеке, а не спортивные БАДы, не потому что они плохие, а потому что в России продается много некачественных подделок именитых брендов. В крайнем случае, можно заказать добавки через ай-херб. Чтобы не нарваться на подделку, лучше купить хорошую качественную добавку для сна в аптечной сети – мелаксен. Мелаксен содержит в своем составе качественный продукт, продается в дозировке 3 мг, побочные эффекты вызывает крайне редко.

Большинству людей мелатонин знаком в качестве пищевой добавки, которая облегчает засыпание. Но он обладает еще одним, более интересным для бодибилдера эффектом. Мелатонин содействует росту мышц.

Мучает бессонница? Примите мелатонин. Предстоит перелет на другую сторону земного шара и вы хотите как следует выспаться в самолете? Возьмите с собой мелатонин. Занимаетесь бодибилдингом и хотите нарастить как можно больше мяса? Принимайте мелатонин?!

Мелатонин является естественным гормоном, высвобождение которого подчиняется циркадным ритмам (внутренним часам ) организма и помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Именно поэтому прием мелатонина в виде пищевой добавки традиционно рекомендуется тем, у кого проблемы со сном, или тем, кому нужно приспособиться к новому часовому поясу.

Однако, научные исследования также показывают, что прием мелатонина перед тренировкой способствует росту мышц, жиросжиганию и восстановлению. При этом его влияние на чувство бодрости и энергичности является минимальным.

Мелатонин, как антиоксидант

Интенсивная физическая активность повышает окислительный стресс. Исследования показывают, что антиоксиданты, принятые перед тренировкой, способны повысить работоспособность и улучшить восстановление.

За последние два десятка лет ученым удалось выяснить, что мелатонин является одним из наиболее активных антиоксидантов. Фактически, он в два раза более активен, чем витамин Е, и повышает активность прочих антиоксидантов.

Недавнее исследование, проведенное в Медицинской школе Университета Севильи в Испании, изучало влияние мелатонина на окислительный стресс, иммунитет и липидный обмен. Атлеты принимали 6 мг мелатонина или плацебо за 30 минут до завершения часовой интенсивной тренировки.

По завершении эксперимента, ученые пришли к выводу, что прием мелатонина повышает общую антиоксидантную активность плазмы крови и снижает окислительный стресс , спровоцированный физической нагрузкой. Кроме того, они отметили, что у тех, кто принимал мелатонин, наблюдалось усиление липидного обмена во время тренировки и повышение иммунитета.

Помимо повышения окислительного стресса, длительные и интенсивные тренировки дают организму сигнал к высвобождению факторов, которые усиливают мышечную боль и наносят значительные повреждения мышечной ткани. В результате развития воспалительных процессов в течение тренировки, многие отмечают снижение работоспособности, интенсивности тренинга и необходимость увеличения времени на восстановление между занятиями.

Исследование, опубликованное в «Журнале изучения шишковидной железы» , было призвано выяснить, способен ли прием мелатонина уменьшить окислительные и воспалительные реакции, вызванные интенсивной физической активностью. Группа опытных выносливостных спортсменов принимала мелатонин или плацебо в течение трех дней перед изнурительным 50-километровым забегом в горах Сьерра-Невада в Испании.

Спортсмены принимали 3 мг мелатонина за ужином в течение 2 дней до забега, по 3 мг за завтраком, обедом и ужином за день до забега и 3 мг за час до забега. Образцы крови и мочи, взятые перед забегом и сразу же после него, были проанализированы на несколько маркеров воспаления и окислительного стресса.

Авторы исследования пришли к заключению, что оральный прием мелатонина перед высокоинтенсивной физической активностью эффективно снижает окислительный стресс и воспаление . В целом, такие улучшения защищают мышцы от повреждения, тем самым способствуя лучшей адаптации к тренировочной нагрузке.

Мелатонин, как анаболический бустер

После тяжелой тренировки в организме наблюдается всплеск гормональных реакций, которые повышают анаболизм, что ведет к увеличению силы, работоспособности и, со временем, размера мышц. Одним из наиболее важных гормонов, выброс которых происходит во время этого периода восстановления, является гормон роста.

Как следует из названия, гормон роста регулирует мышечный рост, а также снижает жировую массу тела. Секреция гормона роста, как и мелатонина, подчиняется внутренним часам организма. Наибольшее его количество высвобождается из передней доли гипофиза в начале фазы глубокого сна. Исследования показывают, что прием мелатонина в количестве вплоть до 5 мг перед сном или в течение дня приводит к повышению уровня гормона роста в крови . По всей видимости, существует связь между уровнем мелатонина в крови и секрецией гормона роста.

Мелатонин также может оказывать влияние на секрецию гормона роста в ответ на выносливостный тренинг и тренинг с отягощениями. Исследование, проведенное в Великобритании и опубликованное в «Европейском журнале эндокринологии» в 1999 году, показало, что прием 5 мг мелатонина за час до короткой велотренировки умеренной интенсивности привел к значительному повышению гормона роста по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

Восемь лет спустя, ученые из Бэйлорского университета в штате Техас заявили, что у тренированных мужчин прием 5 мг мелатонина за час до тренировки ног повысил уровни гормона роста как перед, так и после занятия, в отличие от участников группы, принимавшей плацебо. Более того, даже у испытуемых, принимавших 0,5 мг мелатонина, наблюдалось повышение уровня гормона роста после тренировки.

Вместе, эти исследования поддерживают идею использования мелатонина для повышения секреции гормона роста и увеличения мышечной массы.

Как принимать мелатонин?

Очевидно, что мелатонин является отличной пищевой добавкой для улучшения окислительного статуса, повышения секреции гормона роста и качества ночного сна. Принимать его нужно в дозировке от 0,5 до 5 мг за 30-60 минут до тренировки и непосредственно перед отходом ко сну. В дни отдыха от тренинга принимайте «предтренировочную дозу» в то же самое время.

Впервые он был обнаружен в 1958 году профессором Лернером. Сразу же после этого начались активные исследования свойств гормона, но только в 1993 году препараты мелатонина стали доступны для использования. Таким образом, все препараты, содержащие мелатонин, имеют короткую фармакологическую историю, поэтому их нужно принимать с осторожностью.

Не смотря на это, мелатонин и все спортивные добавки, куда он входит, отпускаются без рецепта врача и входят в классификацию биологически активных добавок во всех странах мира.

Функции гормона

Мелатонин принимает активное участие в регуляции общей массы тела. По данным исследований, он может снижать общий процент жира в человеческом организме, что способствует профилактике ожирения. Кроме того, в организме спортсмена ускоряется синтез бежевого жира, основной задачей которого является сжигание калорий. Этот жир считается полезным, поэтому спортсмены должны поддерживать его объемы в организме.

Гормон сна, как можно понять из его называния, помогает тяжелоатлетам восстанавливать свой режим сна при регулярных занятиях в спортзале . У некоторых людей из-за усиленных тренировок нарушается сон, появляется бессонница, но если они будут принимать мелатонин, то их проблема пропадет.

Гормон сна мелатонин также эффективно борется с головными болями, возникающими от перенапряжения, укрепляет иммунитет и оказывает антиоксидантный эффект.

Показания к применению

Также, препараты с мелатонином могут назначаться людям с ожирением или с небольшим количеством лишнего подкожного жира. Этот гормон ускорит синтез бежевых жировых клеток, помогающих сжигать обычный белый жир.

Инструкция по применению или как принимать

Дозировка препаратов, содержащих мелатонин, может варьироваться в зависимости от целей приема. Начальная дозировка этого гормона составляет всего 2 мг в сутки . В первые несколько дней атлет проверяет переносимость препарата, а затем может увеличить дозу до 10 мг. Увеличение дозировки происходит постепенно, без стресса для организма. Чтобы заметить эффект от приема добавки, необходимо принимать ее на протяжении двух месяцев. После этого делается перерыв.

Противопоказания

Мелатонин противопоказан людям, имеющим повышенную чувствительность или непереносимость этого гормона. Он также противопоказан при наличии аутоиммунных заболеваний, лимфомы, лейкоза, лимфогранулематоза, миеломы, эпилепсии, хронической почечной недостаточности, беременности и при кормлении грудью.

Детям мелатонин может назначаться, однако его прием должен строго контролироваться специалистами.

Последствия

При правильном приеме добавок, содержащих мелатонин, у атлета полностью налаживается режим сна, потому что перестает мучить бессонница и тревожность. Что касается людей, имеющих избыточный вес или страдающих от ожирения, то количество подкожного жира на теле начинает уменьшаться. При этом уменьшение массы происходит исключительно за счет сжигания калорий, а не мышечной массы. Это особенно важно для спортсменов.

Если добавка будет приниматься неправильно или не будут учтены возможные противопоказания, то у атлета могут проявиться типичные аллергические реакции, головная боль, тошнота и диарея. По утрам будет ощущаться сильная сонливость, могут появиться отеки. Однако все побочные эффекты сразу же исчезнут, если прием добавки с мелатонином будет отменен.

В каких продуктах питания или препаратах содержится

Мелатонин может синтезироваться и животными, и растениями, поэтому в небольшом количестве этот гормон может встречаться в продуктах питания. Наибольшее количество данного вещества содержится в рисе . Он прекрасно усваивается в человеческом организме, поэтому мелатонин сразу же поступает в кровь.

Сейчас многие компании, выпускающие спортивные добавки, начали продавать новые продукты, содержащие мелатонин. К таким компаниям относятся Optimum Nutrition, NOW, 4Ever Fit, Cheap Supplements и другие. Все они имеют одинаковое название – Мелатонин.

Заключение

Мелатонин – это гормон, который в первую очередь регулирует режим сна и бодрости. Однако недавно было доказано, что он может способствовать уменьшению объема жировых отложений в теле человека. По этой причине его стали назначать людям, больным ожирением, а также начинающим спортсменам, желающим сбросить вес. Мелатонин практически не имеет побочных эффектов, поэтому масса теряется без вреда для человеческого организма.

Мелатонин в спортивном питании

Мелатонин – гормон, продуцирующийся преимущественно в шишковидной железе, отвечающий за наступление нормального физиологического сна. Благодаря мелатонину в организме происходит ряд антиоксидантных и восстановительных процессов, которые ускоряют наступление полной физической подготовленности к новому тренировочному процессу. В первую очередь это происходит за счет улучшения качества сна, а для спортсменов сон – лучший восстановитель.Культуризм – энергозатратное действие, направленное на изнуряющее утомление мышц с целью их дальнейшего восстановления для последующих тренировок. Постоянный мышечный стресс и грамотное восстановление организма после тренировки – ключ к успеху к максимально быстрому росту мускулатуры. Следует узнать, какую роль играет мелатонин в бодибилдинге, чем он помогает спортсмену, а также какое спортивное питание может продавать мелатонин в качестве пищевой добавки.

 

В официальной медицине мелатонин выписывается для коррекции внутренних часов с целью восстановления нормального физиологического сна в подходящие часы. Также советуется пить добавку либо после 65 лет, когда естественная гормональная секреция снижена, либо лицам, работающим на борту самолетов, когда приходится постоянно менять временные часовые пояса. В бодибилдинге же принимаются подобные добавки с целью улучшения физических показателей.

Эффекты мелатонина, которые доказаны официальной медициной:

  • Укрепление костной массы
  • Предотвращение остеопороза
  • Устранение дневной сонливости
  • Облегчение засыпание и устранение ночных пробуждений
  • Восстановление естественного циркадного цикла
  • Борьба с депрессией, улучшение настроения и общего самочувствия
  • Борьба со стрессовыми состояниями
  • Нормализация артериального давления
  • Регуляция деятельности эндокринной системы
  • Увеличение продолжительности жизни
  • Замедление старения за счет защиты клеток ДНК и инактивации свободных радикалов (является одним из самых мощных антиоксидантов)
  • Укрепление иммунитета
  • Омолаживающие свойства
  • Усиление противоопухолевого иммунитета
  • Защита от онкологических раковых заболеваний
  • Нормализация гормонального фона
  • Снижение показателей вредного холестерина.

Исходя из перечисленных фармакологических свойств становится ясно, что этот продукт очень полезен, поможет восстановить организм в кратчайшие сроки, а значит косвенно повлияет на спортивную результативность. Более того, мелатонин все еще не внесен в список запрещенных препаратов антидопингового агентства ВАДА.

Гормон в спорте

Во-первых, здоровый и глубокий сон – основа восстановления, в особенности, если культурист часто занимается силовыми тренировками и поднимает предельные веса. Дело в том, что силовая работа существенно истощает деятельность центральной нервной системы, благодаря чему спортсмен может начать испытывать трудности с засыпанием. Если атлет не спит нормально по ночам, значит он недовосстанавливается, что в дальнейшем скажется на результативности от силовых тренировок. Еще один интересный момент – есть версия от ученых, что мелатонин может способствовать борьбе с лишними жировыми отложениями.

 

Это связанно с его способность стимулировать появление бежевого жира. В свою очередь бежевый жир помогает бороться с подкожными жировыми отложениями и не несет вреда для здоровья. Третий важный момент – гормон сна является мощнейшим антиоксидантом, что помогает нейтрализовать свободные радикалы и окислительные процессы, которые возникают в больших количествах после изнурительного многоповторного тренинга. Борьба с закислением мышечного аппарата также улучшает восстановление за счет предотвращения мышечной боли.

Аргументы против приема в бодибилдинге

Есть мнения, что не следует сильно увлекаться приемом добавок мелатонина, так как этот гормон тормозит выработку иного сильнейшего анаболического вещества – соматотропина. Гормон роста восстанавливает организм после тяжелых физических нагрузок, улучшает сон, стимулирует липолиз, предотвращает и лечит травмы. Снижение концентрации гормона роста может негативно сказаться на восстановительных процессах. С другой стороны, во взрослом возрасте соматотропин выделяется в мизерных количествах, особенно у мужчин, поэтому прием мелатонина вряд ли сильно снизит его показатели. Также мелатонин незначительно повышает уровень пролактина, но если не превышать длительность приема более 1 месяца, и не пить более 5-10 мг перед сном, вряд ли пролактин увеличится существенно.

Торговые названия

Лучше всего покупать лекарство в аптеке, а не спортивные БАДы, не потому что они плохие, а потому что в России продается много некачественных подделок именитых брендов. В крайнем случае, можно заказать добавки через ай-херб. Чтобы не нарваться на подделку, лучше купить хорошую качественную добавку для сна в аптечной сети – мелаксен. Мелаксен содержит в своем составе качественный продукт, продается в дозировке 3 мг, побочные эффекты вызывает крайне редко.

 

Впервые он был обнаружен в 1958 году профессором Лернером. Сразу же после этого начались активные исследования свойств гормона, но только в 1993 году препараты мелатонина стали доступны для использования. Таким образом, все препараты, содержащие мелатонин, имеют короткую фармакологическую историю, поэтому их нужно принимать с осторожностью.

Не смотря на это, мелатонин и все спортивные добавки, куда он входит, отпускаются без рецепта врача и входят в классификацию биологически активных добавок во всех странах мира.

Функции гормона

Мелатонин принимает активное участие в регуляции общей массы тела. По данным исследований, он может снижать общий процент жира в человеческом организме, что способствует профилактике ожирения. Кроме того, в организме спортсмена ускоряется синтез бежевого жира, основной задачей которого является сжигание калорий. Этот жир считается полезным, поэтому спортсмены должны поддерживать его объемы в организме.

Гормон сна, как можно понять из его называния, помогает тяжелоатлетам восстанавливать свой режим сна при регулярных занятиях в спортзале . У некоторых людей из-за усиленных тренировок нарушается сон, появляется бессонница, но если они будут принимать мелатонин, то их проблема пропадет.

 

Гормон сна мелатонин также эффективно борется с головными болями, возникающими от перенапряжения, укрепляет иммунитет и оказывает антиоксидантный эффект.

Показания к применению

Также, препараты с мелатонином могут назначаться людям с ожирением или с небольшим количеством лишнего подкожного жира. Этот гормон ускорит синтез бежевых жировых клеток, помогающих сжигать обычный белый жир.

Инструкция по применению или как принимать

Дозировка препаратов, содержащих мелатонин, может варьироваться в зависимости от целей приема. Начальная дозировка этого гормона составляет всего 2 мг в сутки . В первые несколько дней атлет проверяет переносимость препарата, а затем может увеличить дозу до 10 мг. Увеличение дозировки происходит постепенно, без стресса для организма. Чтобы заметить эффект от приема добавки, необходимо принимать ее на протяжении двух месяцев. После этого делается перерыв.

 

Противопоказания

Мелатонин противопоказан людям, имеющим повышенную чувствительность или непереносимость этого гормона. Он также противопоказан при наличии аутоиммунных заболеваний, лимфомы, лейкоза, лимфогранулематоза, миеломы, эпилепсии, хронической почечной недостаточности, беременности и при кормлении грудью.

Детям мелатонин может назначаться, однако его прием должен строго контролироваться специалистами.

Последствия

При правильном приеме добавок, содержащих мелатонин, у атлета полностью налаживается режим сна, потому что перестает мучить бессонница и тревожность. Что касается людей, имеющих избыточный вес или страдающих от ожирения, то количество подкожного жира на теле начинает уменьшаться. При этом уменьшение массы происходит исключительно за счет сжигания калорий, а не мышечной массы. Это особенно важно для спортсменов.

Если добавка будет приниматься неправильно или не будут учтены возможные противопоказания, то у атлета могут проявиться типичные аллергические реакции, головная боль, тошнота и диарея. По утрам будет ощущаться сильная сонливость, могут появиться отеки. Однако все побочные эффекты сразу же исчезнут, если прием добавки с мелатонином будет отменен.

 

Мелатонин полное руководство пользователя

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы в очередной раз поговорим о мелатонине. Данная добавка однозначно поможет решить ваши проблемы с засыпанием. Но единственное ли это его полезное свойство? Может, мелатонин купить нужно и по другим причинам? Вырабатывают ли его другие органы в организме? На эти и другие вопросы ищите ответы в нашей сегодняшней статье. Поехали.

Что это такое?

Мелатонин — это особое вещество, которое вырабатывается в нашем организме. Наиболее известное его свойство — регуляция циркадных ритмов. Интересен тот факт, что рецепторы, реагирующие на мелатонин, присутствуют во всем теле, а не только в железе, отвечающей за его синтез. Предшественником данного гормона служит триптофан, незаменимая аминка. Сперва он превращается в серотонин, который уже становится мелатонином. Некоторое время назад существовало мнение: мелатонин синтезируется исключительно в шишковидной железе. Относительно недавние исследование показали: кожа и даже желудок способны синтезировать его! В кишечнике, например, содержится в четыре сотни раз больше гормона, чем в мозге!

Скорее всего, это можно объяснить тем, что в мозге происходит синтез мелатонина, необходимого для управления сном. Другие же ткани вырабатывают его непосредственно для своих нужд.

Функции мелатонина

Как уже было сказано несколько раз, наиболее известная его функция — управление сном и циркадными ритмами, которые подчиняются суточным циклам: например, в вечернее время хочется спать, а в дневное — кушать. Это делает добавку незаменимым помощником для людей с расстройством сна.

Еще мелатонин работает как мощный антиоксидант, может регулировать температуру тела, расширять периферические кровеносные сосуды, защищать кожу и волосы от вредного внешнего воздействия… Влияние этого гормона проявляется практически на каждую систему в организме, и на каждый орган. Основные моменты мы рассмотрим чуть ниже.

Мелатонин в бодибилдинге

Нормализация сна и антиоксидантная защита — уже очень веские причины для того, чтобы приобрести данный БАД. Качественное восстановление — это продуктивные тренировки и улучшение всех спортивных показателей.

Полезным для похудения и сушки может стать концентрация вещества в кишечнике. Ниже мы рассмотрим основные полезные свойства добавки.

Улучшение сна

Если вы хотя бы раз в жизни страдали от бессонницы, то прекрасно знаете, насколько это может быть ужасно, неприятно и утомительно. А представьте, что многие люди не могут нормально выспаться хронически!

Прием мелатонина поможет вам спать лучше, дольше и крепче. Кроме того, сокращается период засыпания, приближаясь к тем самым семи минутам, которые нужны среднестатистическому человеку.

Совам препарат тоже станет хорошим подспорьем. Стоит понимать, что совы — это не те, кто поздно ложиться и поздно встает. Совы — это те люди, которые более продуктивны в вечернее время.

А вот сидение за компьютером или книгой до четырех утра, и дальнейший сон до обеда — это болезнь, называется она задержкой фаз сна.

Даже если у вас не наблюдается бессонницы или иных проблем со сном, чрезмерно интенсивная тренировка может спровоцировать оные. Психологическое переутомление может тоже способствовать этому. Качественное восстановление после любой тренировки — залог дальнейшего прогрессирования и роста. Не будете отдыхать — не будете расти, попадете в состояние плато, а потом и в перетренированность. Оно вам нужно? Добавьте сюда ослабление иммунной системы — и вы получите совсем нерадостные последствия недостатка сна.

Смена часовых поясов

При смене нескольких часовых поясов бывает сложно адаптироваться к новому времени. Как говорят очевидцы, мелатонин может в этом помочь. В принципе, некоторые работы, посвященные этому вопросу, показали эффективности добавки. Но не все. Так что однозначно утверждать об этом пока что рано. Снижение температуры и болевой чувствительности

Часто занимаетесь низкоинтенсивным тренингом? Мелатонин поможет вам в этом за счет способности снижать температуру тела. Так, прием добавки стимулирует расширение покровных сосудов руки и ног, способствует лучшей теплоотдаче и снижает интенсивность болевых ощущений. То есть, тренировки жарким летом выглядят не такими уж устрашающими, не так ли?

Ради справедливости стоит отметить тот факт, что добавка не повысить вашу работоспособность на тренировке. Да и в холодном климате вряд ли приятным будет снижение температуры тела.

Антиоксидантные свойства

Мелатонин работает как очень мощный антиоксидант. Во время тренировок организм вырабатывает определенное количество свободных радикалов. В умеренных количествах они вызывают оксидативный стресс, один из факторов роста. Но в больших количествах радикалы только вредят организму: преждевременное старение, Альцгеймер, Паркинсон и другие неприятности.

Наиболее активно эти свойства мелатонин проявляет в митохондриях, тех самых энергетических станциях организма, которые вырабатывают его.

То есть, можно сделать вывод: прием добавки обеспечивает защиту от свободных радикалов, улучшает восстановление после тренировок и снижает степень влияния негативных внешних факторов.

Жиросжигание

Как показывают недавние исследования, мелатонин может с успехом применяться при борьбе с лишним весом, в частности — с ожирением. Недостаток сна вызывает гормональные нарушения: грелин и лептин синтезируются не так, как то должно быть. Кроме того, недосып приводит к нарушениям всех обменных процессов, зависящих от сна. Мы писали уже о том, как недостаток сна влияет на ожирение.

Кроме того, во время бессонницы очень легко и просто опустошить холодильник. Нужно же заниматься чем-то, в конце концов. Раньше уснешь — меньше съешь, старая истина, которая действительно работает.

Вторым разумным объяснением эффективности мелатонина в вопросе сжигания жира может быть то, что он ингибирует синтез инсулина. Это подтверждено многочисленными опытами и исследованиями. Диабетики, обращайте на это внимание! Состояние волос и кожи

В принципе, к спорту данный эффект относится слабо. Но тем не менее. Улучшение состояния кожных и волосяного покровов при приеме мелатонина обуславливается антиоксидантными свойствами добавки. Рецепторы к мелатонину имеются и в луковицах волос. При наружном применении средств с мелатонином, они защищают кожу от ультрафиолета и других агрессивных факторов.

Побочные эффекты

Вещество признано безопасным. Но при приеме наблюдаются сонливость и замедление скорости реакции. В принципе, это даже нельзя считать побочным эффектом. Это норма для засыпания. Из именно побочных эффектов можно выделить тошноту, головокружение и головную боль. Эффекты могут возникать даже от стандартных дозировок (3-10 мг).

Некоторые люди отмечают некое состояние похмелья на следующее после приема препарата утро. По сравнению со снотворными препаратами степень выраженности эффекта практически нулевая.

Если данный симптом тревожит вас достаточно сильно, снизьте дозировку. Если это не помогло — то придется отказаться от приема.

Как отмечалось выше, мелатонин ингибирует синтез инсулина, и может приводить к повышению уровня сахара в крови. Поэтому диабетики должны быть очень осторожны, если принимают препарат. Необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со своим врачом, если вы принимаете антидепрессанты или снотворное. Не занимайтесь самолечением, пусть ваш лечащий врач проконсультирует вас.

Мелатонин в еде

Остаточные (следовые) порции вещества содержатся в любых растительных продуктах. Что касается полноценных источников, то их не так много. Рекордсмен — фисташки: на каждый грамм сухих орехов приходится четверть миллиграмма мелатонина.

Второе место занимает горчица, точнее, её семена. Но в них содержится мелатонина меньше в тысячу раз меньше, чем в фисташках. Целиком список продуктов, богатых на это вещество, выглядит так:

● фисташки;
● высушенная клюква;
● обычные грецкие орехи;
● томаты;
● чечевица;
● горчичные семена;
● мясо лосося;
● сухой яичный порошок.

Определенное количество можно найти в листьях и цветках некоторых лекарственных трав:

● пижма девичья — листья;
● зверобой обыкновенный — цветы.

Если количества мелатонина недостаточно — то вам стоит купить мелатонин в виде добавки.

Дозировка

Мелатонин обладает достаточно низкой биодоступностью: до 50%. Но и этого количества достаточно для того, чтобы в десятки раз превысить естественный уровень данного гормона, необходимого для засыпания. Эффект длится до восьми часов. Для улучшения эффекта от приема добавку необходимо принимать в одно и то же время, примерно за двадцать-тридцать минут до сна.

Женский организм несколько отличается от мужского в плане биодоступности этого вещества: у женщин она несколько выше. Правда, и быстрее возвращается к исходному уровню. Для того, чтобы определить для себя оптимальную дозировку, экспериментируйте, начиная с минимальной.

Прием с едой

Никаких конкретных данных касательно того, как правильно принимать добавку: с едой или натощак, на сегодняшний день нет.

С одной стороны, прием препарата вместе с едой может обернуться тем, что весь мелатонин пойдет на нужды пищеварительного тракта. С другой стороны, принятый натощак после интенсивной тренировки, он может пойти не туда, куда требуется. Скорее всего, оптимальным будет прием добавки с полезным небольшим перекусом. Взаимодействие с другими веществами

Кофеин может снижать действие препарата. В принципе, это понятно на уровне здравого смысла. Кофе предназначен для стимуляции ЦНС. Мелатонин помогает уснуть. Крепкий чай и какао тоже не способствуют действию гормона. Так что запивать таблетки нужно обычной чистой водой. Алкоголь тоже оказывает негативное влияние на действие препарата.

Магний и цинк способны стимулировать выработку организмом собственного мелатонина в шишковидной железе. Однако нет никаких данных, которые подтверждали бы эффективность одновременного приема этих минералов с мелатонином. Впрочем, интенсивный тренинг и некачественное питание по любому требуют дополнительного приема данных веществ. Можно купить цинк и магний в виде отдельных добавок, а можно приобрести витаминно-минеральный комплекс.

Вывод

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в нашем организме. Та его часть, что синтезируется в шишковидной железе, идет на управление и поддержание циркадных ритмов и сна. Остальные органы и ткани вырабатывают и используют его для своих нужд.

Основная функция этого гормона — регулировать сон, но он проявляет антиоксидантные свойства, и используется в комплексной терапии при борьбе с лишним весом и ожирением.

Начинать прием следует с минимальной дозы: 1 миллиграмм. Если эффекта нет — можно постепенно увеличивать дозировку.

Прием препарата не рекомендуется диабетикам: снижается уровень инсулина. Беременным и кормящим женщинам, подросткам и аллергикам тоже не рекомендуется прием. Перед началом курса обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

Добавка не вызывает привыкания, в отличие от обычных снотворных, однако это не значит, что можно принимать его постоянно. Максимальная длительность приема — календарный месяц. Если по окончании курса проблема с засыпанием и/или сном не исчезла — настоятельно рекомендуем обратиться к сомнологу. Не занимайтесь самолечением, и будьте здоровы.

Мелатонин: полностью натуральный ночной колпак.

Когда я начал серьезно относиться к силовым тренировкам, были дни, когда я чувствовал, что мне нужен дополнительный заряд энергии для тренировок. Как говорится: «То, что идет вверх, должно упасть», и именно мелатонин помог мне расслабиться и насладиться прекрасным ночным сном.

По данным журнала Newsweek® от 6 ноября. 1995,

«Мелатонин — это натуральный ночной колпак. Он секретируется шишковидной железой, структурой размером с горошину в центре мозга, когда наши глаза регистрируют наступление темноты.»

«Ночью мелатонин вырабатывается, чтобы помочь нашему телу регулировать циклы сна и бодрствования. Количество его, производимого нашим телом, кажется, уменьшается с возрастом. Ученые считают, что, возможно, именно поэтому у молодых людей меньше проблем со сном, чем у пожилых людей. »

«Исследования показывают, что … добавки могут ускорить сон и облегчить смену часовых поясов, без опасностей или побочных эффектов снотворных, отпускаемых по рецепту».

Мелатонин имеет много других применений, например:

  • Чтобы люди чувствовали себя лучше.
  • Укрепление иммунной системы.
  • Уменьшение свободных радикалов в организме.
  • Действует как антиоксидант.
  • Иммномодулятор при раке.
  • Отсроченные нарушения фазы сна.
  • Борьба с сменой часовых поясов.

Испытания все еще продолжаются, поэтому еще многое предстоит узнать об этом и его воздействии на человеческий организм.

Согласно статье, типичный комментарий дискуссионных групп в Интернете:

«Ребята, я пробовал, и это здорово.
Это … восстановило мой цикл сна, [и] дало мне много энергии ».


Почему мелатонин?

Что в первую очередь может привести к тому, что кому-то понадобится мелатонин? В моем случае энергетические добавки, которые я принимаю, когда готовлюсь к выступлениям, могут часто оставлять у меня чувство, что я не могу спать. Для других людей ситуация может быть совсем по другой причине.

Считается, что многие лекарства вызывают бессонницу.Иногда бывает трудно понять, вызвана ли бессонница лекарством, прописанным от болезни, или самой основной болезнью.

Лекарства, вызывающие бессонницу.
Спирт
Антигипертензивные
Противоопухолевые препараты
Бета-блокаторы
Кофеин
Кортикостероиды
Леводопа
Никотин
Оральные контрацептивы
Фенитоин (дилантин)
Протриптилин (вивактил)
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
Стимуляторы
Теофиллин
Гормон щитовидной железы

Гормон мелатонин известен как естественный ночной колпак и является одним из десятков снотворных.Когда наши глаза регистрируют наступление темноты, N-ацетил-5-метокситриптамин (или мелатонин) естественным образом вырабатывается организмом в шишковидной железе мозга. Ночью мелатонин вырабатывается, чтобы помочь нашему телу регулировать циклы сна и бодрствования.

На рассвете производство мелатонина прекращается. Он сильно регулируется как дневными циклами, так и сезонными изменениями. Количество мелатонина, производимого нашим телом, уменьшается с возрастом. Ученые считают, что, возможно, именно поэтому у молодых людей меньше проблем со сном, чем у людей старшего возраста.


Рекомендуемая дозировка

Соответствующая доза может сильно варьироваться от человека к человеку. Доступны таблетки 1,5 мг и 3,0 мг. Вам следует начинать с таблетки 1,5 мг каждую ночь примерно за 30 минут до сна и при необходимости постепенно увеличивать дозу.

Лично я обнаружил, что 3,0 мг мне подходит, но бывают ночи, когда я знаю, что должен встать через шесть часов и приму 1/2 таблетки 3,0 мг.

Нет ничего хуже, когда готовишься к завтраку, чувствуешь себя вялым зомби, когда знаешь, что прошлой ночью крепко спал.С мелатонином вы обычно просыпаетесь отдохнувшими и полными энергии. Если вы просыпаетесь с ощущением небольшой усталости, вам следует уменьшить дозу до тех пор, пока вы не проснетесь, чувствуя себя хорошо отдохнувшим.

У вас не будет эффекта похмелья, который может возникнуть от снотворного, отпускаемого без рецепта или по рецепту.


Возможные побочные эффекты

Согласно одному отчету, опубликованному в журнале Newsweek®,

«10 процентов потребителей сказали, что гормон ничего не сделал для них, а еще 10 процентов жаловались на побочные эффекты, такие как кошмары, головные боли, утреннюю вялость, легкую депрессию и низкое половое влечение.

В прошлых исследованиях исследователи давали людям дозы в 600–3000 раз превышающие обычные, не вызывая при этом какой-либо токсичности ».

Как время от времени употреблявший мелатонин в течение последних 8 лет, я должен сказать, что вам нужны сильные сны. Я знаю, что не все сны затронуты, но если вы хотите, чтобы я принимал, мелатонин может улучшить ваши сны до такой степени, что вы даже не подозреваете, что мечтаете. Это может быть очень страшно.


Кому следует избегать этого?

Итак, кому нельзя принимать мелатонин?

  • беременных или кормящих женщин (поскольку никто не знает, как чрезмерное воздействие гормона может повлиять на плод или младенца)
  • человек с тяжелой аллергией или аутоиммунными заболеваниями (мелатонин может усугубить такие состояния, стимулируя иммунную систему)
  • человек с раком иммунной системы, таким как лимфома или лейкемия (по той же причине)
  • здоровых детей (которые уже производят его в изобилии)

Женщинам, пытающимся забеременеть, также следует дважды подумать перед приемом мелатонина, поскольку высокие дозы могут действовать как противозачаточное средство.Как и в случае с любым другим веществом, попадающим в ваш организм, если у вас есть заболевание, вы всегда должны сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать мелатонин.


Мелатонин:
Ваша сексуальная жизнь и продолжительность жизни.

Нет доказательств того, что мелатонин улучшает вашу сексуальную жизнь. Однако исследование на грызунах, проведенное в 1995 году, предполагает, что регулярный прием небольшого количества мелатонина может предотвратить возрастное снижение уровня тестостерона, позволяя мужчинам быть более активными в сексуальном плане в более поздние годы.

Что касается продолжительности жизни, то в тестах на крысах и мышах мелатонин вызвал значительное увеличение продолжительности жизни на 20%. Если мелатонин действительно позволяет вам жить дольше и здоровее, это может быть связано с тем, что мелатонин может:

  • уменьшить повреждение свободными радикалами
  • стимулируют старение иммунной системы
  • защитить сердечно-сосудистую систему
  • сохранить молодой циркадный ритм
  • стимулируют выработку гормона роста


Мелатонин и культуристы

Бодибилдеры и любители фитнеса могут оказаться в состоянии перетренированности.Обычным побочным эффектом перетренированности является неспособность хорошо спать по ночам.

Бодибилдеры используют мелатонин, чтобы выспаться в течение восьми часов. Их драгоценное время сна — это время, когда они восстанавливаются после тренировок и растут.


Лично …

Я могу сосчитать на пальцах, сколько раз я пробовал несколько разных видов снотворных; Я чувствую себя в безопасности при приеме мелатонина. Когда я просыпаюсь хорошо отдохнувшим, это никогда не проблема, при условии, что я беру только то, что мне нужно.

В том обществе, в котором мы живем, мы можем не замечать, что мы делаем со своим разумом и телом.


Нажмите, чтобы увеличить.
Мы можем игнорировать то, что мы делаем
С нашим разумом и телом.

Необходимость принимать снотворное каждую ночь в течение нескольких недель — это то, что вам действительно нужно. Знайте о своем образе жизни. Что заставляет вас не спать по ночам?

Если ответ неясен, и вы чувствуете, что вам нужна помощь, обратитесь к врачу или натуропату.

Как мелатонин помогает при похудании и увеличении мышечной массы

Недостаток сна может мешать оптимальному функционированию организма и общей физической форме. Если у вас проблемы со сном, возможно, вы слышали, что мелатонин может помочь. Мелатонин — это естественный гормон в организме. Его также можно принимать в качестве добавки.

Согласно исследованиям, мелатонин может не только улучшать сон, но и иметь другие потенциальные положительные эффекты на организм.Похоже, что мелатонин может увеличить метаболизм, потерю веса и обеспечить защиту мышечной ткани.

Чтобы лучше понять, как обычные снотворные могут помочь в сокращении жировых отложений и укреплении мышц, начните с изучения того, как мелатонин функционирует в организме.

Роль мелатонина

Мелатонин (иногда называемый «гормоном темноты») вырабатывается шишковидной железой мозга, чтобы помочь регулировать наш циркадный ритм. Наши циркадные ритмы работают лучше всего, когда мы регулярно спим.Он также довольно чувствителен к внешним сигналам, таким как восход и закат.

Циркадный ритм

Ваш циркадный ритм — это внутренние часы, по которым ваше тело работает в течение 24-часового периода. По сути, это двигатель, который контролирует ваш цикл сна и бодрствования.

Когда на улице темнеет и приближается время сна, наш мозг стимулирует выработку мелатонина, отчего мы чувствуем усталость. Мелатонин достигает пика в середине ночи, когда мы спим. С восходом солнца уровень мелатонина падает, что сигнализирует организму о необходимости проснуться.

Мелатонин является основным гормоном, регулирующим наш циркадный ритм, поэтому важно устранить дисбаланс этого гормона, если у вас есть проблемы со сном.

Недостаток сна может повлиять на состав тела, уровень энергии, питание и способность заниматься спортом.

Помогает ли мелатонин уменьшить жировые отложения?

Мелатонин может увеличить метаболизм и улучшить нашу способность похудеть. Чтобы попытаться доказать эту теорию, исследователи провели исследование, в котором изучали, как мелатонин влияет на состав тела, уровень липидов и метаболизм глюкозы у женщин в постменопаузе.Взаимодействие с другими людьми

Менопауза — это время в жизни, когда людям бывает труднее сбросить жир и нарастить мышцы. В небольшом рандомизированном исследовании 81 женщина в постменопаузе принимала мелатонин (1 или 3 мг на ночь) или плацебо в течение одного года.

Результаты исследования, опубликованного в 2016 году, по-видимому, указывают на то, что добавление мелатонина может иметь преимущества не только во сне.

Состав тела участников был измерен с помощью DXA-сканирования до и после испытательного периода.Была взята кровь для записи исходных и конечных значений того, как мелатонин влияет на лептин и адипонектин, а также на уровни инсулина. В совокупности эти гормоны помогают регулировать метаболические процессы в организме (включая сжигание жира и регулирование глюкозы).

Участники, принимавшие мелатонин, показали снижение жировой массы на 7% по сравнению с группой плацебо. Они также смогли увеличить мышечную массу на 2,9% по сравнению с участниками плацебо. Кроме того, уровень адипонектина значительно увеличился (на 21%) в группе мелатонина.

Результаты исследования показывают, что мелатонин благотворно влияет на состав тела и окисление (сжигание) жиров. Прием мелатонина в течение 12 месяцев может помочь уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и повысить уровень адипонектина (который улучшает сжигание жира).

Мелатонин и безжировая масса тела

Было показано, что мелатонин увеличивает мышечную массу у женщин в постменопаузе. Другое исследование показало, что гормон также защищает спортсменов от повреждения мышц.Взаимодействие с другими людьми

Сбалансированная и защитная внутренняя среда важна для наращивания мышечной массы. Окислительный стресс возникает из-за дисбаланса или нарушения нормальной функции организма в ответ на интенсивные упражнения. Это состояние может привести к мышечной усталости и повреждению, а также к снижению энергии.

Мелатонин может уменьшить окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями, и обеспечить лучшую среду для защиты и роста мышц. Это может быть связано с тем, что мелатонин обладает антиоксидантными свойствами, которые потенциально могут снизить окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями.

В 2017 году исследователи провели исследование, чтобы изучить влияние мелатонина на химические реакции и повреждение мышц у спортсменов, тренирующихся с отягощениями. В ходе короткого рандомизированного исследования 24 спортсмена принимали либо мелатонин (100 мг / день, т.е. значительно выше, чем то, что организм вырабатывает каждый день естественным образом) или плацебо.

В течение испытательного периода от участников требовалось увеличить интенсивность упражнений. При выполнении упражнений высокой интенсивности организм может выделять химические вещества, которые потенциально вредны для наших мышц и клеток.Исследователи провели анализы крови, чтобы проверить уровни этих химических веществ, а также ферментов и антиоксидантов, которые полезны для роста мышц.

Результаты исследования показали, что:

  • Спортсмены, принимавшие мелатонин, показали увеличение общей антиоксидантной способности для защиты мышц по сравнению с группой плацебо.
  • Добавка мелатонина, по-видимому, предотвращает увеличение химических токсинов, образующихся во время окислительного стресса, по сравнению с группой плацебо.
  • У участников, принимавших мелатонин, был снижен уровень вредных химических веществ, что указывало на то, что они испытали меньшее повреждение мышц от окислительного стресса, вызванное упражнениями, по сравнению с группой плацебо.
  • В группе мелатонина поддерживалось более высокое соотношение защитных ферментов, которые помогают сохранить мышечную ткань, по сравнению с группой плацебо.
  • Уровень общего холестерина был снижен в группе мелатонина по сравнению с плацебо.

Хотя это было небольшое испытание, исследователи пришли к выводу, что мелатонин полезен спортсменам, тренирующимся с отягощениями.Мелатонин может помочь предотвратить окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями, и обеспечить защиту мышечной ткани от окислительного повреждения.

Дополнительные преимущества мелатонина

Мелатонин считается мощным антиоксидантом и, как было показано, улучшает иммунную функцию. Исследования показали, что антиоксидантные свойства мелатонина могут помочь защитить наш организм от свободных радикалов (реактивные молекулы, которые потенциально вредны для организма) и повреждения клеток.

Многочисленные исследования показали, что как природный, так и дополнительный мелатонин потенциально может защитить организм от болезней, вызванных повреждением свободными радикалами.

Несколько исследований показали, что мелатонин может иметь потенциальные преимущества помимо сна, в том числе:

  • Антивозрастной
  • Здоровье мозга
  • Профилактика рака
  • Когнитивные функции в процессе естественного старения
  • Снижение воспаления
  • Снижение мигрени
  • Здоровье сердца (стенокардия, гипертония, снижение риска сердечного приступа)
  • Улучшение здоровья желудочно-кишечного тракта
  • Улучшенная иммунная система
  • Купирование депрессии, вызванной нарушением сна
  • Удаление свободных радикалов
  • Управление расстройством сна

Несмотря на то, что добавки мелатонина доступны без рецепта (OTC), вам всегда следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки.Хотя это может иметь некоторые преимущества, необходимы дальнейшие исследования, чтобы предоставить более убедительные доказательства преимуществ и подходящей дозировки.

Стоит ли принимать мелатонин?

Доказательства, кажется, указывают на то, что мелатонин может быть полезен для улучшения нашего здоровья и физической формы. Однако это не означает, что добавление мелатонина вам подходит. Ваше тело может уже вырабатывать достаточный уровень мелатонина для поддержания оптимальной физической формы.

По данным Национального института здоровья (NIH), мелатонин может помочь некоторым людям с проблемами сна, связанными с бессонницей, сменой часовых поясов или сменной работой.Хотя физиологическая доза (от 0,1 до 0,5 мг) мелатонина показала свою эффективность при определенных типах бессонницы и в качестве лечения смены часовых поясов, эффективность и безопасность больших доз остаются под вопросом.

Более высокие дозы мелатонина могут фактически поднять уровень гормона в нашем организме даже в течение дня, что может изменить наш нормальный суточный ритм дня и ночи.

Неясно, достаточно ли доказательств в поддержку применения мелатонина для лечения других заболеваний.Хотя исследования обнаружили некоторые первоначальные положительные клинические результаты, необходимы дополнительные исследования. И, как и другие добавки, мелатонин в значительной степени не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

В настоящее время нет основанных на фактических данных, широко согласованных рекомендуемых доз для добавок мелатонина. Большинство исследований начинается с консервативной дозы (менее 0,3 мг в день), что близко к той, которую наше тело производит естественным образом. Медицинские работники могут дать широкую рекомендацию начать с самой низкой дозы, необходимой для достижения желаемого результата.

Мелатонин показан как безопасная добавка для краткосрочного приема, но необходимы дополнительные исследования для изучения безопасности и эффективности длительного использования.

Также возможны побочные эффекты от приема мелатонина, в том числе:

  • Нарушение циркадных ритмов при слишком большом приеме
  • Сонливость при приеме в течение дня
  • Сонливость после пробуждения, если в ночь до
  • принято слишком много
  • Яркие сны или кошмары

Некоторые люди сообщают о дополнительных побочных эффектах, таких как спазмы желудка, головокружение, головная боль, раздражительность, снижение либидо и уменьшение количества сперматозоидов у мужчин.

Меры предосторожности перед приемом мелатонина

Поговорите со своим врачом о добавках мелатонина и примите следующие меры предосторожности:

  • Депрессия : Некоторые исследования показали, что мелатонин может ухудшать симптомы депрессии у некоторых людей.
  • Взаимодействие с лекарствами : Мелатонин может взаимодействовать с некоторыми прописанными лекарствами.
  • Беременность : Беременным и кормящим женщинам не следует принимать мелатонин.
  • Побочные эффекты : Прием мелатонина в высоких дозах был связан с дневной сонливостью, гиперпролактинемией, гипотермией и снижением физической работоспособности.

Слово Verywell

Мелатонин может помочь некоторым людям сбросить жир, нарастить мышцы и улучшить общее состояние здоровья другими способами. Хотя некоторые результаты исследований являются положительными, необходимо провести дополнительные исследования на людях, чтобы определить пользу для здоровья (и возможные риски) добавок мелатонина.Взаимодействие с другими людьми

Хотя кажется, что это безопасный краткосрочный вариант лечения проблем со сном и, возможно, других состояний, исследований о том, насколько безопасно и эффективно принимать добавки мелатонина в течение более длительных периодов, недостаточно.

Также не существует рекомендуемой дозы, основанной на фактических данных. В общем, рекомендуется начинать с небольшой дозы и принимать ровно столько, сколько вам нужно, чтобы получить желаемый эффект. Вы также не должны принимать мелатонин, если вы беременны или кормите грудью. Если у вас депрессия, вы принимаете какие-либо лекарства или беспокоитесь о возможных побочных эффектах мелатонина, поговорите со своим врачом.

Мелатонин и стимулятор сна для наращивания мышц

Rest Easy с выключенным светом

Как уже говорилось, мелатонин — один из наиболее эффективных способов обеспечить полноценный ночной спокойный сон. Дополнительные преимущества мелатонина для наращивания мышечной массы делают его важным дополнением к любому хорошему режиму набора мышечной массы. Однако, хотя было доказано, что он работает на всех направлениях бодибилдинга, если принимать его в одиночку, умные бодибилдеры решили умножить его многочисленные преимущества, приняв его в составе мощной универсальной добавки для улучшения сна LIGHTS OUT SLEEP.

Содержит 3 мг на порцию наиболее биологически активной формы мелатонина, доступной сегодня (Peak X Free),…

LIGHTS OUT SLEEP специально разработан для бодибилдеров, чтобы улучшить начало спокойного сна, поддерживая процесс восстановления мышц.

Наряду с ключевым ингредиентом мелатонином, LIGHTS OUT SLEEP содержит еще девять из самых мощных на сегодняшний день естественных индукторов сна: витамин B6 (в виде пиридоксаль-5-фосфата), экстракт корня валерианы ( Valeriana officinalis , Std.до 0,8% валериновой кислоты) ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) Экстракт цветков ромашки ( Matricaria recutita ) Пассифлора ( Passiflora incarnata ) 5-HTP (как Griffonia simplicifolia , экстракт семян) L-Теанин Экстракт лаванды ( Lavandula angus ) и L-тирозин.

Принимайте все протеины и аминокислоты, которые вам нравятся, но если качество вашего сна ухудшается, синтез протеина, выработка тестостерона и высвобождение гормона роста не могут происходить в максимально возможной степени.К счастью, с LIGHTS OUT SLEEP критический фактор роста сна больше не будет ограничивающим фактором в вашем стремлении к полному увеличению размера.

Могучий мелатонин

Бодибилдеры в большинстве своем игнорируют щедрые преимущества мелатонина. В самом деле, из-за своей общей ассоциации с стимулированием сна и менее важной роли как предшественника роста, мелатонин стал одним из набора лекарств, используемых клиническими группами, в первую очередь, для ускорения наступления сна.Как часть авторитетной восстанавливающей добавки для сна LIGHTS OUT SLEEP, мелатонин приобрел совершенно новую аудиторию серьезных бодибилдеров, которые могут извлечь выгоду из его включения.

Действительно, тем, кто стремится к максимальной потере жира, производительности и мышечному росту, в значительной степени служат вызывающие сон и анаболические преимущества, которые можно получить от быстродействующих и улучшающих глубокий сон ингредиентов LIGHTS OUT SLEEP.

Благодаря своей способности улучшать начало и качество сна мелатонин является ценным дополнительным средством для всех бодибилдеров, желающих максимизировать мышечную массу.Тем не менее, благодаря своей способности улучшать антиоксидантный статус, уменьшать запасы жира в организме, снижать температуру тела и повышать уровень гормона роста, он оказался намного больше, чем естественный усилитель сна, отличная новость для всех бодибилдеров, стремящихся к окончательному наращиванию мышечной массы.

удивительных фактов о мелатонине, которые вы не знали — Hargraves Online Healthcare

Если вы ищете онлайн-лекарства и натолкнетесь на мелатонин, вы можете сначала его пропустить. Это потому, что большинство людей думают, что мелатонин — не более чем снотворное.Хотя это правда, что мелатонин может помочь улучшить сон — мы также рекомендуем клубничный мелатонин для еще более вкусного ощущения! — но существует множество дополнительных преимуществ, которые следует учитывать.

Давайте подробнее рассмотрим, что такое мелатонин на самом деле и какие преимущества от мелатонина вы можете ожидать, когда начнете его употреблять.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это естественный гормон, вырабатываемый организмом. Он отвечает за регулирование циклов сна, а также за внутренние часы вашего тела — это естественный кардиостимулятор.Вот почему так много людей принимают мелатонин для сна.

Если вы планируете принимать мелатонин только для улучшения сна, вы упускаете дополнительные преимущества.

Мелатонин и бодибилдинг

Мелатонин довольно популярен среди бодибилдеров. Это потому, что он помогает высвобождать гормон роста в организме. Хотя мелатонин сам по себе не поможет вам нарастить мышцы, он может облегчить похудение и достичь ваших целей в фитнесе, если вы усердно тренируетесь и следите за здоровой диетой.

Если вы все же решите принимать мелатонин в рамках своего режима тренировки, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом. Побочные эффекты мелатонина редки, но могут вызвать сонливость. Чтобы добиться положительных результатов, важно принимать правильную дозировку мелатонина и правильно ее использовать.

Регулирование менструального цикла

Если ежемесячные симптомы ПМС практически невыносимы, возможно, у вас что-то, что называется предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Это тип ПМС, который вызывает тяжелые физические симптомы и стресс.

PMDD может быть результатом низкого уровня мелатонина в организме. Как узнать, есть ли оно у вас? Симптомы ПМДД длятся намного дольше, чем обычные симптомы ПМС. Вы будете чувствовать их чаще, чем раз в месяц. В этих случаях важно поговорить со своим врачом о том, как правильно начать прием мелатонина.

Мелатонин детский

Возможно, вы слышали противоречивые мнения о мелатонине для детей, но этот гормон совершенно безопасен для детей, если его вводить правильно и в правильной дозировке.

Мелатонин часто используется для помощи детям с различными формами инвалидности и психическими расстройствами. Сюда входят такие вещи, как аутизм и СДВГ. У детей с этими расстройствами часто возникают проблемы со сном, и мелатонин может иметь большое значение. Перед тем, как вводить добавку мелатонина, проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка.


Мелатонин и депрессия

Когда ваше тело не вырабатывает достаточно мелатонина, это может повлиять не только на ваш сон.Бессонница может затруднить расслабление, что может привести к тревоге или даже депрессии.

Если вы чувствуете тревогу или депрессию, регулярный прием мелатонина поможет улучшить качество сна и позволит вам чувствовать себя более расслабленным. Хотя генерализованные тревожные расстройства могут потребовать дополнительного лечения, добавление мелатонина — отличный способ быстро найти комфорт.

Больше, чем просто хороший сон

Как видите, мелатонин — это гораздо больше, чем просто естественное средство для сна.Это может принести пользу многим различным областям тела и определенным условиям.

Лучшая часть? Заказать легко! Вы можете найти добавки мелатонина в Hargraves Online Healthcare. Когда вы заказываете, вы можете быть спокойны, зная, что получаете безопасные и эффективные добавки мелатонина, которые могут сделать гораздо больше, чем просто дать вам хороший ночной сон.

Мелатонин для мышц

Бессонница? Принимайте мелатонин. Вы летите на другой конец света и хотите, чтобы у вас были ясные глаза, когда вы туда доберетесь? Принимайте мелатонин.Собираетесь на тренировку и хотите увеличить мышечную массу? Взять… мелатонин?

Мелатонин — это естественный гормон, который традиционно рекомендуется в качестве снотворного или для помощи в адаптации к новому часовому поясу, потому что он выделяется мозгом в соответствии с циркадными ритмами организма (также известными как внутренние часы) и помогает регулировать сон и бодрствование. циклы. Однако исследования также показывают, что прием гормона перед тренировкой способствует наращиванию мышечной массы, потере жира и восстановлению, практически не влияя на уровень бодрствования или энергии.Это та часть, на которой мы сосредоточены здесь.

Антиоксидантная сила

Интенсивные упражнения связаны с усилением окислительного стресса. Исследования, проведенные за последние несколько лет, показали, что антиоксиданты, принимаемые перед тренировкой, могут повысить эффективность тренировок и улучшить восстановление. За последние два десятилетия ученые показали, что мелатонин действует как один из самых активных антиоксидантов организма и поглотителей свободных радикалов — на самом деле, он примерно в два раза активнее витамина Е и взаимодействует с другими антиоксидантами, улучшая их общую активность.В недавнем исследовании, проведенном в Медицинской школе Университета Севильи в Испании, изучалось влияние мелатонина перед интенсивными упражнениями на окислительный стресс, иммунитет и жировой обмен. Спортсмены принимали либо 6 миллиграммов мелатонина, либо плацебо за 30 минут до завершения часа непрерывных интенсивных тренировок. По завершении исследования авторы пришли к выводу, что добавка мелатонина значительно увеличила антиоксидантную активность в крови и снизила окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой.Кроме того, они заметили, что у группы мелатонина увеличился метаболизм жиров во время тренировок и улучшился иммунитет.

Помимо увеличения окислительного стресса, продолжительные и интенсивные тренировки дают сигнал организму высвободить воспалительные факторы, которые увеличивают болезненность мышц и вызывают значительное повреждение мышц. Поскольку воспаление усиливается во время тренировки, многие отмечают снижение производительности труда, снижение интенсивности упражнений и необходимость увеличения времени восстановления между тренировками.

Связано: Отдых и восстановление: чем больше, тем лучше

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Pineal Research , изучалось, улучшит ли прием мелатонина перед тренировкой окислительные и воспалительные реакции, связанные с интенсивными тренировками.В этом исследовании группе высококвалифицированных спортсменов на выносливость давали добавки мелатонина или плацебо в течение трех дней перед завершением изнурительного 50-километрового подъема в горах Сьерра-Невада в Гранаде, Испания. Режим приема добавок состоял из 3 миллиграммов мелатонина на ужин за два дня до бега, 9 миллиграммов (разделенных между завтраком, обедом и ужином) за день до бега и 3 миллиграмма за час до бега. Образцы крови и мочи были взяты до и сразу после пробежки и были протестированы на несколько маркеров воспаления и окислительного стресса.

В конце исследования авторы пришли к выводу, что пероральный прием мелатонина во время упражнений высокой интенсивности эффективен для снижения окислительного стресса и маркеров воспаления. В целом, такие улучшения защищают мышцы от повреждений, что облегчает адаптацию к тренировкам.

Анаболический усилитель

После серии тяжелых упражнений в организме вырабатываются гормональные реакции, которые усиливают анаболизм, что со временем приводит к увеличению силы, способности к упражнениям и мускулатуре.Одним из наиболее важных гормонов, выделяемых в этот период восстановления, является гормон роста, который, как следует из названия, регулирует рост мышц, но также снижает жировую массу. В нормальных условиях GH (как и мелатонин) следует за внутренними часами организма, при этом самые высокие уровни высвобождаются из гипофиза в головном мозге в начале глубокого сна. Интересно, что исследования показали, что прием до 5 миллиграммов мелатонина перед сном или в часы бодрствования приводит к повышению уровня гормона роста в крови, формируя связь между уровнем мелатонина в крови и высвобождением гормона роста.

Мелатонин также может влиять на реакцию гормона роста на упражнения на выносливость и сопротивление. Исследование, проведенное в Великобритании и опубликованное в журнале European Journal of Endocrinology в 1999 году, показало, что прием 5 миллиграммов мелатонина за час до короткого цикла упражнений на велосипеде средней интенсивности приводит к значительному увеличению выброса гормона роста по сравнению с тренировками после принимая плацебо. Восемь лет спустя ученые из Бэйлорского университета в Техасе сообщили, что тренированные мужчины, получавшие 5 миллиграммов мелатонина за час до тренировки ног, имели более высокий уровень гормона роста до и после тренировки по сравнению с испытуемыми, получавшими плацебо.Фактически, они показали, что даже испытуемые, которые приняли всего 0,5 миллиграмма мелатонина, имели более высокий уровень гормона роста после тренировки. Вместе эти исследования поддерживают использование мелатонина для увеличения секреции гормона роста и увеличения мускулатуры.

Принимая мелатонин

Очевидно, что мелатонин — отличная добавка для улучшения окислительного статуса, увеличения выработки гормона роста и улучшения сна в ночное время, и лучший способ воспользоваться этими преимуществами — принять 0,5-5 миллиграммов за 30-60 минут до тренировки и 0.5–5 миллиграммов непосредственно перед тем, как положить в мешок. В дни отдыха принимайте предтренировочную дозу в то же время, что и в дни тренировок.

Дополнение двойного назначения | Мышцы и фитнес

Перед тренировкой вы можете принять ряд добавок — протеиновый коктейль, усилители оксида азота и, возможно, даже стимуляторы, такие как кофеин или йохимбин, для увеличения интенсивности и концентрации. Также есть добавка, которую вы обычно не ставите в первую очередь: мелатонин, хорошо известное снотворное.Конечно, у мелатонина есть множество преимуществ, включая антиоксидантную защиту и улучшенное качество сна для ускоренного восстановления, но кто, черт возьми, хочет задремать во время тотального набора приседаний с 405 фунтами на спине?

Однако включение мелатонина в предтренировочный коктейль может быть не таким уж надуманным, как вы думаете. Удивительно, но исследования показывают, что прием добавок перед тренировкой может стимулировать рост мышц без отрицательного влияния на производительность.

СЛАДКИЕ МЕЧТЫ

Прежде чем мы перейдем к роли мелатонина в росте мышц, важно понять его функцию, помогающую уснуть. Когда наши глаза находятся в темноте, в мозг передаются сигналы, чтобы начать процесс сна. Эти сигналы отправляются в шишковидную железу, которая превращает серотонин в мелатонин, также известный как N-ацетил-5-метокситриптамин. Как только уровень мелатонина повышается, он циркулирует по всему телу, чтобы передать сообщение о сне активным клеткам.

Было показано, что мелатонин, принимаемый в виде добавок, оказывает сильное влияние на сон. Добавки мелатонина оказались полезными для широкого круга людей, в том числе для тех, кто страдает бессонницей, страдающих сезонным аффективным расстройством, и даже для путешественников, пытающихся приспособиться к смене часовых поясов или смене часовых поясов. Исследуемые дозировки для улучшения сна обычно составляют от 0,3 до 5 миллиграммов.

Хотя все мы знаем о важности сна для восстановления после тренировок, качественным сном часто жертвуют из-за нашего напряженного образа жизни.К сожалению, экономия на отдыхе может привести к плохому восстановлению и невозможности прорваться через тренировочные плато. Если вам трудно расслабиться ночью и вы смотрите в потолок, считая овец, попробуйте принять добавку мелатонина за 30 минут до того, как ложитесь спать. Он не только может помочь вам быстрее заснуть, но также, как было показано, сокращает время, необходимое для погружения в глубокий сон, и может помочь вам спать дольше. Все это способствует лучшему качеству ночного отдыха и улучшению мышечной массы

.

РОСТ ПАТРУЛЬ

Одно из очень интересных, но малоизвестных преимуществ мелатонина — это его влияние на уровень гормона роста.Исследования, проведенные в 1990-х годах, впервые продемонстрировали, что добавки мелатонина могут повышать уровень гормона роста в состоянии покоя или при приеме в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями.

Поскольку было показано, что силовые тренировки также повышают уровень гормона роста, ученые из Университета Бэйлора (Вако, Техас) разработали эксперимент, чтобы проверить комбинацию добавок мелатонина и силовых тренировок на уровень гормона роста. Шестьдесят активных мужчин и женщин студенческого возраста были назначены на прием мелатонина или плацебо за час до тренировки.Несколько раз перед тренировкой брали анализы крови. Испытуемые выполнили семь наборов высокоинтенсивных жимов ногами, чтобы стимулировать естественное высвобождение гормона роста. Результаты показали, что еще до начала тренировки у мужчин, получавших высокие дозы мелатонина (5 мг), был повышенный уровень гормона роста. После тренировки у мужчин в группах с низкой дозой (0,5 мг) и высокой дозой (5 мг) был повышенный уровень GH по сравнению с группой плацебо.

Повышение уровня гормона роста во время и после тренировки дает бодибилдерам множество преимуществ.GH действует как мощный стимул для увеличения мышечной массы, и исследования подтверждают, что чем выше уровень GH во время и после тренировок, тем больше прирост мышечной массы и силы.

Щелкните СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ, чтобы увидеть больше преимуществ мелатонина и рекомендации по дозировке! >>

БОРЬБА С ЖИРОМ

Вы можете принимать добавки мелатонина перед тренировкой, чтобы повысить уровень гормона роста, но вы также получите дополнительные антиоксидантные свойства добавки.Антиоксиданты защищают мембраны мышечных клеток и другие важные структуры, а также ДНК от повреждения свободными радикалами, вызванного физической нагрузкой. Хотя повышение уровня свободных радикалов во время упражнений является нормальным явлением, очень интенсивные тренировки могут привести к чрезмерному производству свободных радикалов и повреждению мышц. Есть даже свидетельства того, что чрезмерное накопление свободных радикалов может увеличить утомляемость, что, в свою очередь, может ограничить количество повторений, которые вы можете выполнять во время нескольких подходов упражнения.

Мелатонин

помогает противодействовать отрицательному воздействию свободных радикалов двумя способами: путем прямой нейтрализации свободных радикалов и путем стимулирования активности естественных антиоксидантных ферментов.Исследования показали, что мелатонин дезактивирует множество вредных свободных радикалов. Природные антиоксидантные ферменты, с которыми взаимодействует мелатонин, включают глутатионпероксидазу, супероксиддисмутазу и каталазу. Добавки мелатонина в сочетании с антиоксидантными витаминами C и E могут обеспечить синергетическую защиту от свободных радикалов.

Еще одним преимуществом мелатонина может быть его способность помогать в борьбе за похудание. Предварительные исследования на животных показали, что мелатонин помогает поддерживать уровень гликогена во время изнурительных упражнений, скорее всего, за счет увеличения использования жировых запасов из-за повышенного уровня гормона роста.

Необходимы дальнейшие исследования на людях, но есть серьезное научное обоснование, подтверждающее способность мелатонина увеличивать количество жира, высвобождаемого из жировых отложений, при сохранении уровня гликогена в мышцах во время тренировки. Это может окупиться за счет того, что мышечные клетки будут более полными, а жировые — более плоскими.

Зайдите в магазин M&F и купите немного мелатонина!

УСТАЛО ИЛИ ПРОВОДНО?

Ранее в этой статье мы подняли один очевидный вопрос о влиянии мелатонина на упражнения.То есть, не будете ли вы принимать добавки мелатонина до того, как тренировка вызовет сонливость? Недавнее исследование из Ливерпуля, Англия, попыталось ответить на этот вопрос, предоставив испытуемым либо 2,5 мг мелатонина, либо плацебо перед запуском испытания. Исследователи не обнаружили никакой разницы между мелатонином и плацебо в отношении активности, сонливости или RPE (мера того, насколько сложно каждый субъект оценивает протокол упражнений), когда мелатонин принимался за 75 минут до упражнения.

В другом исследовании

, проведенном теми же исследователями из Ливерпуля, мелатонин действительно снижал настороженность при более высокой дозировке (5 мг) и при приеме более чем за три часа до тренировки.Хотя в этом случае мелатонин действительно снизил бдительность, он не оказал отрицательного влияния на производительность.

В другом исследовании, в котором мелатонин вводили перед тренировкой, эти переменные не оценивались напрямую, но примечательно, что в этих исследованиях не сообщалось о том, что субъекты, получавшие мелатонин, чувствовали себя более сонными или что им было труднее завершить тренировочный протокол. Хотя реакция на мелатонин у всех разная, большинство исследований показывают, что сонливость и усталость незначительны, если принимать его в течение 75 минут после тренировки.

Стимулирующее действие физических упражнений на разум и тело, скорее всего, компенсирует любые сонливые эффекты мелатонина, если его вводить незадолго до тренировки. Кроме того, темнота вызывает другие физиологические изменения, которые работают с мелатонином, чтобы вызвать сон; Без дополнительного стимула темноты эффекты мелатонина, вызывающие сон, могут быть уменьшены.

БЕЗОПАСНАЯ ФОРМУЛА

Поскольку было обнаружено, что и большие дозы

, и маленькие дозы мелатонина повышают уровень гормона роста, начните с небольших доз за 30-60 минут до тренировки.Исследования показывают, что всего 0,5 мг может повысить уровень гормона роста, поэтому подумайте о том, чтобы начать с этого. В зависимости от того, как ваше тело реагирует, вы всегда можете продвигаться вверх. Мы рекомендуем от 0,5 до 5 мг мелатонина как эффективный диапазон для большинства бодибилдеров. Это поможет вам повысить уровень гормона роста во время тренировки, сведя к минимуму любые потенциальные эффекты, вызывающие сон.

Больше GH без потери производительности? Мелатонин может очень понравиться как вспомогательное средство для тренировок. Это просто говорит о том, что никогда не знаешь, что наука откроет дальше в постоянно меняющемся мире тренировок, питания и добавок. FLEX

Информационный бюллетень об ингредиентах мелатонина | Muscle & Strength

Информация о мелатонине, часто задаваемые вопросы и страница с перечнем продуктов. Эта страница содержит информацию и часто задаваемые вопросы о мелатонине, а также полный список продуктов, содержащих мелатонин.

Что такое мелатонин и для чего он нужен?

Мелатонин, N-ацетил-5-метокситриптамин, представляет собой гормон, который естественным образом вырабатывается организмом в шишковидной железе головного мозга.Высвобождение мелатонина коррелирует с дневным и ночным циклом организма. Ночью ваше тело производит самый высокий уровень мелатонина.

В продуктах содержится лишь незначительное количество гормона.

К началу

Каковы преимущества приема мелатонина?

Мелатонин может играть решающую роль в сне и многом другом. Темнота стимулирует выработку мелатонина, тогда как свет подавляет его, регулируя себя по внутренним часам тела. Некоторые исследования показали, что мелатонин помогает людям спать, уменьшает количество раз, когда вы просыпаетесь ночью, и улучшает качество вашего сна.

Мелатонин также может быть полезен при лечении различных форм смены часовых поясов, так как он способствует более быстрому восстановлению стадии «стряхни его», которую может испытать человек после длительного перелета.

Мелатонин также оказывает положительное психологическое влияние на ваше настроение.

К началу

Кому может быть полезен мелатонин?

Тем, кто часто путешествует или работает вахтовым методом, может оказаться полезным добавление мелатонина. Поскольку мышцы растут и восстанавливаются во время сна, штангисты, бодибилдеры и спортсмены также могут получить пользу от приема мелатонина.

Миллионы людей во всем мире используют его для качественного ночного сна. Беременным женщинам не следует принимать мелатонин.

К началу

Сколько мелатонина мне следует принять?

Зависит от вашего возраста. Как обсуждалось ранее, ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин во время сна. Врачи рекомендуют уровень, аналогичный тому, который вырабатывается вашим собственным организмом, примерно 1-3 миллиграмма за 90-120 минут до сна. Мелатонин НЕ следует употреблять в течение дня.

К началу

Есть ли у мелатонина побочные эффекты?

Побочные эффекты мелатонина необычны, но могут включать в себя сонливость, лунатизм и дезориентацию.

К началу

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *