Мелатонин какой производитель лучше: ЛУЧШИЙ МЕЛАТОНИН — какой фирмы лучше?

Какой Мелатонин лучше на iHerb: otzyvok — LiveJournal

Какой Мелатонин лучше: отзывы

21st Century, Мелатонин, вишневый вкус, 10 мг, 120 быстрорастворимых таблеток отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

iherb спасибо КАРАНДАШ заказываю не первый раз, очень нравится .

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

отличный идеальный вариант в соотношении цена-дозировка, заказываю уже пятый раз, наверное

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

хорошо Радует цена, и качество тоже.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Не Вредно? Скажите не вредно употреблять мелатонин все время ?

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Хороший Сон Засыпаешь мгновенно.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличная Вещь! Очень выручает когда срочно нужно спать, а не получается! Только увлекаться не нужно))

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличный сон До приема больше года был беспокойный сон с постоянными пробуждениями посреди ночи. Это первый из препаратов Мелатонина, что я пробую, и знаете — эффектом довольна, очень. Сон стал крепче, глубже, без снов практически. Эффект с первого же применения. Итог — за то же ограниченное время сна высыпаюсь гораздо лучше. Советую однозначно????

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Качественный сон Еще один Мой любимый продукт при моем нарушении сна, просыпаюсь выспавшаяся и бодрая. дозировка крутая, но у меня бессонницы мучают много лет. Мелатонин мое спасение!
Еще отзывы 

Natrol, Мелатонин, быстрое растворение, клубника, 1 мг, 90 таблеток отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐

Мелатонин На вкус приятный, но не поняла помог он мне заснуть или нет, в сон не тянуло. Приняла на ночь, все как обычно. Без него так же засыпаю.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

!!Вкусные и действующие!! Приятные таблеточки на вкус :Р Я их не запиваю, рассасываю, так приятнее и эффективнее. Через 15 минут после приёма очень крепко сплю! На следующий день нет такой разбитости, вялости, как от многих других отечественных препаратов(например, Мелаксен). Голова ясная. Пробуждение легкое) Главное не переусердствовать с мелатонином. Я недельку попила, теперь перерыв. Иначе будет привыкание, а это не есть хорошо) Буду принимать, до идеальной корректировки времени отхода ко сну.Ставь «Да», если был полезен отзыв.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличный! Начала с низкой дозировки,в итоге её хватило!Время засыпания 10 минут,отличный вкус,утром наисвежайшая голова!Новичкам точно рекомендую!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

Клонит В Сон Попробовала выпить перед сном,и через 15 минут начало клонить в сон,но вместо того чтобы уснуть,начала дремать и просыпаться каждые 10-15 минут. Из-за этого на утро была несвежая голова. Пока непонятно,буду пробовать в дальнейшем

Оценка: ⭐

Не Подошёл От приёма препарата в количестве одной штуки дико бьется сердце, трясутся руки. Пробовала одну таблетку — то же самое плюс бессонница до утра. После Нескольких дней экспериментов попрощалась с мелатонином)

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Надо Спать — Сплю!!  Жалею что раньше не заказала.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличное средство! Приятный вкус,быстро растворяется.Заказывала в разных дозировках от этого производителя. Засыпается хорошо. Легкий подъем утром. Мне понравился,буду заказывать ещё.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Гуд В последнее время я плохо сплю, решила попробовать пить не успокоительные, а мелатонин, что я могу сказать, засыпать стала намного быстрее, учитывая то, что меня плохо берут успокоительные, этот бад на меня подействовал. Таблетку нужно просто рассосать, не запивая водой, имеет клубничный вкус, не химозный. Возможно это психосоматика….но эффект есть))) хотите скидку??? Вводите код a m g шесть четыре семь девять без пробелов.

Natrol, Мелатонин, 3 мг, 120 таблеток отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Рекомендую! Хороший продукт! Из того, что я пробовал — самый эффективный. Продлевает сон и делает его красочным.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Улучшение сна Облегчает засыпание

Оценка:

Мелатонин Хороший, НО ребят, не пейте его часто и бездумно. Почитайте о нем в интернете, все больше информации появляется.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отзыв Таблетками довольна! Действительно усыпляют!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Мелатонин — природное снотворное! Мелатонин стоит принимать только ночью, перед сном, за 25-30 минут до сна. Или перед тем, как хотите заснуть, если находитесь в поездке. Таблетку класть под язык! Принимаю таблетку Мелатонина под язык и через 15-25 минут, глаза становятся тяжелыми и наступает сонМелатонин в качестве снотворного действует великолепно. За ночь высыпаешься, с утра просыпаешься легко, с настроением, энергичной! Но, как то превысила для себя дозу, выпила 4 таблетки Мелатонина и уснула. Днем ходила будто сонная, только к обеду такое разбитое состояние прошло. Просто превысила дозировку для себяРекомендую начать с минимальной дозы Мелатонина и подобрать под себя ее оптимальноМелатонин принимаю, когда ложусь за полночь. На утро появляется бодрость. Полностью высыпаешься, наполненная силами и энергией. Мне хватает одной таблетки Мелатонина под язык.В последнее время не высыпалась, так получалось. Ходила уставшая и нервная. С Мелатонина хожу спокойная и умиротворенная. Организм отдыхает за несколько часов ночиДаем Мелатонин старенькой бабушке, через раз правда, и таблеток 2-3 сразу, она с них хорошо спит и спокойноС Мелатонина, по первости приема, видела очень яркие сны. Теперь такое бывает иногда и редко.Нажмите, пожалуйста, «Да», если он Вам пригодился!Если данный отзыв был вам полезен нажмите пожалуйста «ДА»Спасибо!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Маё мнениею. Отлично!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Качественный БАД. Не бросайте принимать. Эффект начинается с 3-5 ночи. Яркие сновидения, качественный сон, хорошее настроение с утра.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Мелатонин  Я в восторге от данного препарата. Переехали в другой часовой пояс и было сложно усыпать, после приёма этих волшебных пилюль, сон приходит очень мягко и легко просыпаешься. Муж применяет в самолёте при длительных перелёта. Обязательно будем заказывать ещё!!!!

Source Naturals, Melatonin, Peppermint, 2.5 mg, 240 Lozenges отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Полезная штука Польза как для сна, так и для всего организма в целом. Можно погуглить и убедиться. Я принимаю редко, к сожалению, если часто, то на меня действует почему-то с обратным эффектом — вообще не сплю. Поэтому не принимаю два дня подряд. Но если иногда, то наутро славно отдохнувшая просыпаюсь и голова светлая и легкая, выспавшаяся.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Source Naturals, Мелатонин, Сублингвальный препарат со вкусом перечной мяты, 2,5 мг Волшебные таблетки. Наконец то я стала засыпать не за 3-4-5 часов, а минут за 30. Утром нет разбитого состояния, сон крепкий

Оценка: ⭐⭐⭐

Так себе… Далеко не всегда помогает заснуть…

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

Накопительный эффект Если есть таблетки перед сном в надежде на снотворное действие — эффекта нет. Но их достаточно рассасывать несколько дней подряд по одной в любое время — и нормальный режим сна восстанавливается. Постоянно не применяю, только когда происходит сбой режима сна (бессоница или работа допоздна).Вкус не очень приятный, немного печет под языком.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

идеальная дозировка, цена и вкус что сказать — заказываю постоянно себе и знакомым

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Очень хороший мелатонин Надо класть под язык. Растворяется моментально, эффект мне тоже по нраву.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Чтобы супер выспаться и легко проснуться Мы с мамой используем только в случае, когда не получается уснуть а очень нужно. При этом в отличии от снотворных с этим ср-вом очень легко просыпается и ощущение как-будто ты супер выспался даже если при этом спал волею судеб меньше чем положено. Еще замечен эффект — с ним как бы вкуснее спится) не знаю даже как это обьяснить) Но т.к. это всетаки гормон, на постоянной основе его рекомендуется принимать после 50/55 лет. Почитайте побольше в интернете прежде чем пить каждый день.Кстати нюанс — читала что это то ср-во которое меняет часовые пояса. Выпиваешь в самолете, спишь весь полет и просыпаешься в новом часовом поясе (для трансатлантики например). Так вот фигушки))) мы с подругой летя в Нью Йорк выпили аж 2 таблетки — уснуть так и не уснули, вообще. Видимо на высоте не работает.

Оценка: ⭐⭐⭐

не помог Таблетки для рассасывания с 2,5 мг мелатонина. Пила и 1 и 2 шт. сразу, но сон лучше не стал. Уснуть помогают, но среди ночи просыпаюсь много раз. Ищу свой мелатонин).

Solgar, Мелатонин, 3 мг, 120 капсул отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Мелатонин Solgar Действительно работает??

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Мелатонин 3 мг. Удивительный продукт! Легкое и быстрое засыпание, чудесный сон и бодрое пробуждение. Я принимаю 2 таблетки по 3 мг. Прекрасное спокойное самочувствие дня.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Мелатонин От Солгар Приобрела недавно,но уже почувствовала действие. Улучшился сон,количество просыпаний за ночь уменьшилось. Рекомендую.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Супер Препарат Были проблемы со сном,пью за 30 минут до сна.Сон отличный

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

В целом отлично Анализ на дефицит мелатонина не сдавала, просто увидела его на сайте и прочитала симптомы дефицита. Пила 2 недели, в плане состояния и самочувствия после сна и в течение дня — выше всех похвал, просыпаться стала сама, без будильника, всегда бодрая, в хорошем настроении. Причем эффект в первую же ночь!!! Но были побочки в виде кровотечения, правда не думаю, что вина самих таблеток, а просто они видимо как-то спровоцировали реакцию там, где «тонко», так сказать (эрозия матки). Зато был повод сходить к гинекологу и обнаружить проблему) В общем, все равно препарат понравился. Но советую сдать анализ на дефицит предварительно!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Супер Средство Для Режимного Сна Была проблема с засыпанием, пью регулярно в одно и тоже время! Сон как у младенца.. засыпаю через 5 минут) очень мне подошёл

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Рекомендую Очень хороший мелатонин. Мягкий, хорошо засыпаешь, легко просыпаешься утром. Выпиваю таблетку за пол часа до сна. Раньше заказывала другого производителя, гораздо хуже: не глубокий, тревожный сон. Этот просто отличный.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличное качество Покупала маме первый раз во Франции, очень понравился, на айхерб ценник интересней )
Еще отзывы 

Life Extension, Мелатонин 100 овощных капсул отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐⭐

На мне не сработало  Не заметила эффекта, даже когда принимала по 5-6 капсул. Но тут и дозировка смешная. Буду другую банку пробовать

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Действует За полчаса до сна одной пилюли достаточно, чтобы заснуть. Побочек не выявила

Оценка: ⭐⭐⭐

Эффект не очевиден Понимаю, что всё очень индивидуально и требует времени, но надежды как-то нормализовать сон с этим мелатонином не оправдались. Буду заказывать «бронебойное» средство — с валерианой и др. Этот больше не закажу.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

сладкий сон ПЬЮ ПЕРЕД СНОМ! СОН КАК У МЛАДЕНЦА! ЕЩЕ И ОМОЛАЖИВАЕТ!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Рабочая добавка Покупала для мамы — как и многим пожилым людям, ей трудно засыпать, мучается до 2-3 ночи. В этом мелатонине самая маленькая доза, которая есть — всего 300 мкг, поэтому с него удобно начинать подбор мелатонина, чтобы найти «свою дозу». Удивительно, но моей маме подошла даже такая маленькая дозировка — она пьет 1 капсулу перед сном + таблетку магния, и ей легко засыпается. И я теперь спокойна, что она нормально спит и отдыхает.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Легкое снотворное Препарат понравился. Легкое снотворное, у меня без побочек и чувства сонливости с утра

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

ничего особенного засыпается, да, легко. просыпаешься не понятно как, но… не факт, что это именно от этой же таблетки. еще заметил, что все производители разводят покупателей большой тарой. да, баночка большая, но пилюль-то хватает только донышко закрыть. америкосы- те еще маркетологи…

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

мелатонин  думаю помогают уснуть при бессоннице
Еще отзывы 

Source Naturals, Melatonin, Peppermint, 1 mg, 100 Lozenges отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

хорошая фирма знакомая постоянно его заказывает

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличное Пркупала маме, как способ наладить сон. Разница стала видна уже через неделю. Сон стал глубже, стало меньше полуночных просыпаний. Мама стала вставать в нормаьные 7 утра, против 2-3 ночи. Рекомендую!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Муж страдает бессоницей Муж плохо засыпает. Пьёт на ночь 4 мг мелатонина . Засыпает минут через 40. Сам пьёт, что крайняя редкость. Раз так, то доволен!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

о незаменимая штука Очень помогает быстрее уснуть и крепче спать )

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

очень помогло заказывала в тот период, когда меня мучила бессонница. 2-3 таблетки под язык за полчаса перед сном — срубает мгновенно, и спишь как младенец)к слову, они вкусные: сладкие и мятные. совершенно нет ощущения, что это лекарство

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отлично! Отлично помогает засыпать, но если сон длится менее 7-ми часов, потом «клюешь носом».

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Помогает быстрее уснуть и крепче спать )  Мне понравились. Уже через 15 минут с ними засыпаю.
Еще отзывы 

Life Extension, Мелатонин, 3 мг, 60 вегетарианских капсул отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐

Не такого эффекта Ожидала 3мг не помогает, пью уже 6 мг, засыпаю хорошо, а через 1-2 час просыпаюсь, бывает, что долго не могу уснуть, в общем, не помог

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Лучший Хороший продукт. Пью вечером перед сном. Без побочек. Рекомендую всем кто плохо спит.

Оценка: ⭐⭐⭐

Ожидания Не Оправдались Пьём с дочерью по 2 капсулы, так как по 1 вообще никак…. Засыпаем, но через 1 час просыпаемся: у обеих такой эффект…. Заснуть повторно не удаётся, то ли только у нас такой эффект, то ли отзывы ложные, повелась на них когда покупала… Люди, пишите правдивые отзывы, не надо из-за ваших кодов писать ложь… Лично я, как вижу код стоит, даже не читаю ваши отзывы: НЕ ВЕРЮ!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

Маловато будет… Пробовала препарат для улучшения сна — эффект есть, но для меня маловата доза, буду пробовать 5 мг на ночь. Не всегда помогает заснуть, но, думаю, что тут дело в дозировке. Когда действует, то сон глубокий, практически без сновидений, или, наоборот, они яркие, как фильмы))

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Работает Этот мелатонин, в отличии от российского, помог моей маме справиться с бессонницей. После двух недель приема она стала засыпать без него и спит всю ночь. Рекомендую.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Рабочий Действует согласно описанию, заказываем на постоянной основе

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Сон Стал Крепче И Легкое Пробуждение После приема мелатонина, засыпать стала быстрее, глубокий сон стал крепче, а пробуждение лёгкое. Нет такого что с утра уже устал. Рекомендую.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

Супруг страдает Бессонницей Купила мелатонин по рекомендации подруги и не пожалела. Супруг пьёт за час до сна. Конечно,не с первого и даже не третьего раза он начал спокойно засыпать. Примерно неделю спустя каждодневно приема эффект появился.
Еще отзывы 

Лучший мелатонин iHerb — Какие препараты выбрать в 2021? Рейтинг.

После того, как пошли слухи, что мелатонин с iHerb запретят к доставке в РФ, интерес к нему возрос многократно. И многие открыли для себя по-настоящему эффективный и безопасный рецепт сладкого сна.

Мелатонин Айхерб

Как часто вы просыпались разбитым и невыспавшимся, хотя легли вовремя? Несмотря на все рекомендации с популярных сайтов, вы не получили законного отдыха, ведь они не учитывают факты реальной жизни. Там нет ни храпящей второй половинки или любимого питомца, ни проносящейся под окнами в три часа ночи скорой, ни назойливых уличных фонарей, свет которых, кажется, не в курсе, что его должны останавливать занавески.

Кажется, есть выход – использовать снотворные препараты, но и с ними связаны определенные проблемы: во-первых, наутро вам практически гарантирована сонливость. Во-вторых, большинство из них не сочетаются с алкоголем – вы же не хотите закончить, как Мерилин Монро. В-третьих, действенные препараты продаются только по рецепту, а чтобы получить его, придется выдержать бой за внимание терапевта в районной поликлинике.

И возникают вопросы: можно ли и как легко заснуть? Как хорошо выспаться? И на эти вопросы есть ответ – мелатонин!

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, регулирующий циркадные ритмы, то есть ритмы сна и бодрствования. Он начинает вырабатываться в организме человека в ответ на темноту, помогая нам вовремя засыпать и просыпаться. Воздействие яркого света на сетчатку глаза, наоборот, разрушает его и заставляет чувствовать бодрость.

В городе нам зачастую не хватает естественной темноты, и мелатонин просто не успевает вырабатываться, что приводит к хроническому недосыпанию. Что, в свою очередь, вызывает целый ворох заболеваний, вплоть до онкологических.

Принимать ли мелатонин с iHerb?

Если не хватает собственного мелатонина, можно принимать его дополнительно. Не стоит бояться слова «гормон», мелатонин не влияет на эндокринную систему. У него нет гормонов-антагонистов, и переизбыток просто выводится естественным путем, не нанося ущерба организму.

Американская FDA зарегистрировала мелатонин, как пищевую добавку, которую можно купить без рецепта в любой аптеке. В России он продается так же без рецепта под торговыми названиями «Мелаксен», «Циркадин», «Меларена».

Как принимать мелатонин?

На рынке существует широкий диапазон концентраций, от 0.3 мг на таблетку, до 10 и даже 20 мг. Для повседневной терапии используются варианты с меньшими концентрациями — 3-5мг, близкими к тому, что и так вырабатывается в организме. Подобные препараты помогают компенсировать переизбыток света в ночное время и восстановить природные циклы.

Большие концентрации, до 10 мг, используются в условиях стрессов, например, при смене часовых поясов. Или если необходимо изменить привычный 24-часовой цикл, избежав разрушительных последствий недосыпания.

В острых случаях доктором может быть назначена дозировка и до 20 мг. Не стоит прибегать к такой дозировке самостоятельно, обязательно следует получить консультацию врача. 

Основные формы выпуска – это сиропы, моментально растворяющиеся таблетки, капсулы и таблетки медленного высвобождения. Первые три формы пиково повышают концентрацию мелатонина в крови и помогают быстрее заснуть. Таблетки медленного высвобождения позволяют поддерживать постоянную концентрацию мелатонина все время отдыха, если приходится спать в условиях чрезмерной освещенности.

Вне зависимости от формы, принцип приема остается неизменен: за полчаса до сна, и, по возможности, отказаться от гаджетов, или переключить их экраны в ночной режим. Даже привнесенный извне мелатонин действует в точности, как природный, и разрушается от голубого свечения, так что попытка напоследок проверить социальные сети может снизить или вовсе уничтожить благотворный эффект.

Мелатонин iHerb Отзывы

Если вы отсортируете препараты мелатонина на Айхерб по количеству отзывов, то увидите, что некоторые имеют очень внушительные цифры, порядка 2-4 тысяч отзывов! 

Это говорит о том, что десятки тысяч людей покупают и с уверенностью и пользой используют именно эти препараты мелатонина (ведь отзывы пишет далеко не каждый).

И примечательно, что в топе стоят препараты с очень высоким рейтингом! Возможно, кому-то они и не подошли, что бывает в виду индивидуальных реакций абсолютно с любыми добавками, но в целом, это подсказка, что они точно стоят внимания.

Какой мелатонин купить на iHerb?

Мелатонин c iHerb – препарат, помогающий наладить ритмы сна-бодрствования и помочь бороться с последствиями недосыпания и избежать джетлага.

Он продается без рецепта и совершенно безопасен для организма. Приняв его за полчаса до сна, вы обеспечите себе полноценный естественный отдых, и проснетесь свежим и выспавшимся.

Выше мы рассмотрели самые качественные и популярные препараты мелатонина в разных формах: таблетки/капсулы, жидкий и даже вкусные мармеладки. Каждый из них протестирован, имеет высокие оценки и сертификаты качества. Выбирайте, по своему вкусу!

Если же вы сомневаетесь, остановитесь на бестселлере от Now Foods — Мелатонин, 3 мг, 60 капсул.

Аналог таблеток для сна Мелаксен

Главное действующее вещество препарата Melaxen

Есть ли заменитель препарата для борьбы с бессонницей?

• повышенной возбудимости;
• нервозности;
• стрессе;
• бессоннице.

Мелатонин: стоит ли принимать на ночь?

Мелатонин — самый распространенный препарат для сна, который можно встретить в аптеках по всему миру и как биологически активную добавку: его выпускают в таблетках, драже, капсулах, каплях и даже в форме мармеладных мишек. Это естественное средство — в том смысле, что мелатонин из медицинских препаратов ничем не отличается от вырабатываемого самим организмом. И оно действительно запускает сон. Но следует ли из этого, что таблетка мелатонина поможет вам избавиться от бессонницы? Все не так просто.

Мелатонин: что это?

В первую очередь это очень древняя молекула: живые организмы сотни миллионов лет назад научились синтезировать мелатонин, и с тех пор он используется в самых разных целях животными и даже растениями.

Самая известная роль этого вещества у животных — сообщать организму о наступлении времени для сна. Казалось бы, что может быть проще: мы и так видим, что темнеет. Но это мы видим обычными рецепторами: колбочками и палочками, которые позволяют нам различать цвета, формы, движение — то есть дают зрение. Информацию о смене дня и ночи наш мозг получает от других рецепторов, которые тоже размещены в глазах, но настроены лишь на один вид сигнала: есть ли вокруг свет или нет. От этих рецепторов информация поступает в специальный отдел мозга, который сообщает остальным органам о смене времени суток посредством как раз выделения сигнальной молекулы мелатонина. Его концентрация в крови возрастает с наступлением темноты, а когда светает, секреция «гормона сна» прекращается. Тело понимает, что пришел день, и тормошит нервную систему. Мы просыпаемся.

Так посредством внешних сигналов, в данном случае — уровня освещения, мы корректируем наши циркадные ритмы, то есть заложенную в сами клетки способность снижать или запускать активность. Как показали эксперименты по выживанию в полной темноте, без внешнего сигнала организм продолжит работать в соответствии с внутренними циркадными ритмами, но сутки будут постепенно смещаться вперед, так как наши «внутренние часы» не полностью соответствуют 24-часовому режиму.

Мелатонин синтезируется не только в головном мозге: его вырабатывают клетки печени, кишечника, глаз и других органов. Это вещество участвует во многих жизненно важных процессах: работает как антиоксидант, влияет на выработку гормонов пищеварения и половых гормонов. Область применения мелатонина в медицине может быть очень широкой. Но — обо всем по порядку.

Мелатонин как лекарство

Мелатонину приписывают способность лечить бессонницу и головную боль, смягчать симптомы депрессии и СДВГ, стимулировать похудание и повышать иммунитет. Вот что об этих эффектах говорят исследования.

• Помогает наладить сон? Да, если проблема в циркадном ритме. Работа мелатонина — подводить «внутренние часы» организма. Поэтому он эффективен тогда, когда причина проблем со сном — нарушения циркадного ритма. Пример: синдром позднего засыпания, когда человек не может уснуть до поздней ночи, с трудом просыпается ранним утром, но совершенно нормально спит, когда не нужно никуда торопиться, — просто ложится и встает позже. Другой пример: смена часовых поясов. Кохрейновский обзор рекомендует мелатонин всем взрослым, летящим через пять или больше часовых поясов. А тем, кто пересекает 2–4 часовых пояса, тоже советует выпить добавку, но с условием: если уснуть самому не получается.

• Лечит бессонницу? Возможно, но не факт. Если бессонницу вызвал не сбой «внутренних часов», а какие-то другие причины, шансов, что мелатонин поможет, сильно меньше. Этот гормон не заставляет организм заснуть, а всего лишь дает сигнал, что пора спать. Но одного напоминания телу может быть недостаточно, если, например, нервную систему активирует тревога. Исследования говорят, что мелатонин помогает людям с вторичной бессонницей (то есть вызванной другими расстройствами, в том числе ментальными) спать на 24 минуты дольше, но насколько качественным получается сон — вопрос открытый. Американская академия медицины сна считает, что мелатонин в комплексе с когнитивно-поведенческой терапией выглядит самым многообещающим средством для лечения хронической бессонницы (три и более недель проблем со сном), но не хватает данных о долгосрочном применении. Однако у мелатонина есть неоспоримый плюс: он гораздо безопаснее классических снотворных и, в отличие от них, не меняет активность мозга во время сна, не вызывает синдром отмены и не усиливает бессонницу, если перестать его пить.

• Обязателен для приема после 55 лет? Не факт, но может быть полезен. С возрастом естественная выработка мелатонина в мозге снижается. Прием добавки после 55–60 лет лет улучшает качество сна, повышает утреннюю бодрость и качество жизни в целом. При этом она не вызывает опасных побочных эффектов вроде высокого риска когнитивных нарушений и не повышает риск падений с переломами, в отличие от классического снотворного. Но в этом возрасте человек с большой вероятностью может принимать лекарства, эффект которых мелатонин усиливает или снижает, что чревато дополнительными рисками. Поэтому перед приемом стоит обсудить с врачом, насколько это безопасно.

• Предотвращает головные боли? Пока непонятно. Головные боли напряжения связаны со стрессом, болью и напряжением в шейных или лицевых мышцах или зрительной нагрузкой. Но также — с нарушениями сна. Мелатонин потенциально способен предотвратить их. Но, увы, качественных исследований, которые бы это доказали, мало. То же касается профилактики мигрени.

• Лечит депрессию? Разве что предотвращает. Сезонное аффективное расстройство (оно же сезонная депрессия) обычно случается осенью и зимой. Это может быть связано с изменениями циркадного ритма из-за того, что в эти сезоны света слишком мало. Логично предположить: раз мелатонин регулирует циркадный ритм, его прием поможет купировать сезонную депрессию. Есть небольшие исследования, в которых ежедневный прием мелатонина и правда смягчил симптомы в момент обострения. Но авторы обзора таких исследований пришли к выводу, что мелатонин не помогает во время сезонной депрессии, при тревожном расстройстве и биполярном расстройстве. А вот профилактический прием до начала сезонной депрессии может быть оправдан: расстройство не появится или пройдет в легкой форме.

• Помогает похудеть? Да, но с условием. Мелатонин хитрым образом связан с весом. Во-первых, он активирует особые жировые клетки — бурый и бежевый жир, которые регулируют термообмен и сжигание калорий. Чем больше бурых и бежевых жирных клеток в организме, тем лучше контроль над весом. Во-вторых, метаболизм мелатонина связан с гормонами кортизолом (стресс-реакция), грелином (голод) и лептином (насыщение). При этом у людей с ожирением уровни кортизола и грелина высокие, а уровень лептина — низкий. Все это подводит ученых к мысли, что добавки с мелатонином могут стимулировать похудение. Небольшие эксперименты на животных и людях дают хорошие результаты [1, 2, 3]. Например, в одном исследовании вахтовые рабочие с нарушениями сна принимали мелатонин, и их масса тела, ИМТ, окружность талии и бедер снизились — без каких-либо изменений рациона или образа жизни. Но есть важное условие: у участников таких экспериментов естественный уровень мелатонина уже был низкий, а сон — плохой. Не факт, что со здоровыми добавка сработает так же.

• Повышает иммунитет? Да, но есть нюансы. Мелатонин сложным образом взаимодействует с иммунитетом, так как действует как на врожденные, так и на специфические ответы иммунной системы. В последнем качестве он работает как иммуномодулятор: помогает сделать иммунный ответ более быстрым и эффективным. Но если иммунитет и так реагирует на угрозу сильно (это происходит при септическом шоке), то мелатонин может действовать ровно наоборот: подавить воспаление. Мелатонин также выполняет функцию антиоксиданта, противодействуя окислительному стрессу, повреждающему наши клетки. Поэтому его рассматривают как лекарство для недоношенных младенцев, которым требуется реанимация с кислородной терапией. Кислород вызывает окислительный стресс, но мелатонин помогает сгладить его влияние. Все это звучит так, будто прием мелатонина так или иначе пойдет иммунитету на пользу. Но правда в том, что ученые все еще плохо понимают, как добавка влияет на иммунную систему. Поэтому нет смысла принимать ее ради улучшения иммунитета.

• Помогает предотвратить и вылечить ковид? Пока непонятно. По данным исследования Cleveland Clinic, прием мелатонина снижает вероятность заболеть на 28% — благодаря противовоспалительным и антиоксидантным свойствам гормона. Ученые также предполагают, что мелатонин может помочь и в лечении [1, 2]. Но нет данных, которые бы доказали: мелатонин действительно защищает и лечит от ковида. Авторы другого интересного исследования пришли к выводу: прием мелатонина за 2 недели до вакцинации наладит сон, и вакцина будет сделана тогда, когда иммунная система в лучшем состоянии. А если принимать мелатонин месяц после прививки, иммунный ответ будет сильнее, а иммунитет дольше сохранится. Но это неточно. Мелатонин способен подавить сверхактивный иммунный ответ при ковиде, поэтому потенциально может сделать вакцину менее эффективной.

Риски при приеме мелатонина

Мелатонин считается безопасным при краткосрочном применении — например, для восстановления режима сна. Даже прием однократных экстремальных доз маловероятно навредит. Данных о длительном приеме пока недостаточно, чтобы считать его полностью безопасным, но рисков немного. Вот те, которые стоит иметь в виду.

3. У мелатонина есть побочные эффекты. Головная боль, головокружение, дневная сонливость и тошнота редко, но случаются. Они могут быть индивидуальной реакцией или следствием слишком большой дозировки (выше 3 мг). Еще мелатонин неизбежно вызывает сонливость сразу после приема, поэтому лучше избегать вождения или работы с механизмами в течение пяти часов после приема добавки.

4. Мелатонин может повлиять на действие лекарств. Список препаратов, которые лучше не принимать вместе с добавкой, довольно длинный. Антикоагулянты, антитромбоцитарные препараты и любые добавки, которые снижают свертываемость крови, в сочетании с мелатонином увеличивают риск кровотечения. Антидепрессанты и гормональные контрацептивы — вызывают чрезмерную сонливость и могут усугубить побочные эффекты. Лекарства от диабета — могут хуже работать, потому что мелатонин снижает чувствительность к инсулину и его выработку. Хуже действуют и противосудорожные препараты, и иммунодепрессанты. Так что если принимаете лекарства, перед покупкой мелатонина стоит посоветоваться с врачом.

5. Состав добавки не всегда соответствует этикетке. Производство пищевых добавок регулируют не так строго, как лекарств. В результате они могут не содержать мелатонин вообще или содержать его не в том количестве, что указано на упаковке. В 2017 году исследователи проверили 31 добавку мелатонина и обнаружили, что содержание мелатонина не соответствовало этикетке в пределах 10% от заявленной на этикетке более чем в 71% добавок. 26% добавок также содержали серотонин, превышение уровня которого чревато серотониновым синдромом — редкой, но опасной токсической реакцией.

6. Дозировку подобрать не так-то просто. Мозг вырабатывает за ночь меньше 0,1 г мелатонина. В добавках же мелатонина обычно гораздо больше: 2–12 мг. Это количество кажется чрезмерным. Особенно — в контексте исследований, в которых мелатонин снижал чувствительность к инсулину и его выработку.

В каком виде и как принимать мелатонин

Мелатонин бывает в двух форматах: обычный и с пролонгированным действием. Обычный растворяется сразу, как только вы приняли таблетку, и мгновенно попадает в кровь. Уже через четыре часа он почти на 90% переработан организмом. Добавки с пролонгированным действием растворяются медленнее. Их действие больше напоминает естественный мелатонин, который вырабатывается в организме постепенно в течение ночи.

Если проблема разовая (джетлаг, который вызвал перелет через несколько часовых поясов, например) — подойдет и обычная добавка. В иных случаях лучше принимать мелатонин с пролонгированным действием. Причем не добавку, а лекарственный препарат, который прошел контроль и экспертизу качества. Это дает больше уверенности, что его состав и дозировка и правда такие, как уверяет производитель. Но перед покупкой надо будет сходить к врачу: мелатонин-лекарство продается не свободно, а по рецепту. 

Мелатонин с немедленным действием принимают за 30 минут до сна, а с пролонгированным — за 1–2 часа до сна. С дозировкой все не так однозначно: в исследованиях тестируют разные варианты, поскольку действие зависит от типа проблемы и индивидуальных особенностей метаболизма человека. В одном исследовании установили, что уровень мелатонина в плазме крови здоровых молодых людей, принимающих добавку по 0,1–0,3 мг, достигает естественного уровня. А вот доза выше 1 мг в день уже может повысить концентрацию мелатонина так, что она превысит физиологическую.

Рекомендуемая доза добавки, вне зависимости от цели, с которой вы ее принимаете, — не более 3 мг в день: если выпить больше, скорее всего, будет дневная сонливость и другие побочные эффекты. Если режим сна лишь слегка сбился из-за джетлага или случилась краткосрочная бессонница, можно начать прием с дозировки 0,1 мг и постепенно увеличивать до 1 мг, пока сон не вернется в норму. А в случае хронической бессонницы, когда низкая доза может не подействовать, лучше обратиться к врачу и обсудить с ним, стоит ли пробовать мелатонин или поискать другое решение.

Влияние мелатонина на сон и состояние здоровья

Приблизительно 70 миллионов жителей США страдают от нарушения сна. Данная проблема является очень серьезной и может привести к ряду негативных последствий, таких как снижение объемов энергии, понижение уровня производительности, ухудшение иммунитета, повышение кровяного давления и даже к развитию такого заболевания как диабет.

В человеческом организме находится вещество под названием мелатонин, подающий мозгу сигналы о необходимости погружения в сон. Сегодня это вещество часто можно найти в виде специализированной пищевой добавки, которую рекомендуют лицам, испытывающим бессонницу.

Ниже мы рассмотрим принцип работы мелатонина, безопасность употребления этого вещества и рекомендуемую дозировку.

Что нужно знать о мелатонине

Мелатонин представляет собой вещество, генерируемое человеческим организмом самостоятельно. Наиболее высокая концентрация данного гормона наблюдается в шишковидной железе мозга. Однако в сравнительно небольшом объеме мелатонин также встречается в глазах, кишечнике и костном мозге.

Нередко данное вещество ученые называют «гормоном сна», так как его высокая концентрация ускоряет процесс погружения в сон. При этом в действительности этот гормон не способен насильственно заставить человека заснуть, так как он только сообщает мозгу о необходимости сна и ускоряет процесс расслабления.

Пищевые добавки мелатонина часто используются людьми, имеющими бессонницу, а также путешественниками, часто меняющими часовые пояса. Во многих странах данную добавку можно приобрести в аптеке без рецепта врача.

Но стоит отметить, что это не единственные полезные свойства мелатонина. Данное вещество также обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые позволяют использовать его для:

• улучшения здоровья органов зрения;
• лечения язвы и ее симптомов;
• повышения уровня гормона роста;
• устранения посторонних шумов в ушах.

Принцип работы мелатонина

Мелатонин работает совместно с циркадным ритмом организма, который представляет собой своеобразные внутренние часы, указывающие время для сна, пробуждения и приема пищи. Помимо прочего, данное вещество используется телом человека для регуляции температуры, кровяного давления и уровня гормонов в крови.

Объем мелатонина в крови естественным путем увеличивается при наступлении темноты, тем самым подавая сигнал в мозг о необходимости сна. Одновременно с этим данное вещество ускоряет процесс расслабления путем замедления работы нервной системы. Также данный гормон понижает уровень дофамина, используемого человеческим организмом для обеспечения чувства бодрости. И, несмотря на то, что до сегодняшнего дня ученые не смогли установить как именно мелатонин улучшает сон, они смогли зафиксировать факт того, что данное вещество позволяет заснуть лицам, страдающим от бессонницы.

Дневной или искусственный свет снижает выработку мелатонина, из-за чего в мозг направляется сигнал о необходимости пробуждения.

В связи с тем, что мелатонин является одним из самых главных гормонов, подготавливающих тело человека ко сну, недостаток этого вещества может стать причиной бессонницы. В данный момент ученые выделяют несколько фактов, снижающих объем выработки этого гормона, к числу которых относятся:

• стресс;
• курение;
• низкий уровень естественного освещения на протяжении дня;
• большое количество света ночью;
• посменная работа, подразумевающая дневные и ночные смены;
• старение.

Добавление в рацион пищевых добавок мелатонина позволит избавиться от бессонницы и нормализовать работу «внутренних часов».

Влияние мелатонина на сон

Согласно результатам многочисленных исследований, прием мелатонина непосредственно перед сном помогает ускорить наступление этого процесса. Так, во время одного из экспериментов исследователями было обнаружено, что при условии употребления данного вещества время до наступления сна сокращается приблизительно на 7 минут. При этом лица, принимавшие участие в данном исследовании, заявили об существенном улучшении качества сна.

Помимо этого мелатонин позволяет исключить нарушение сна при условии частой смены часовых поясов, которая вызывает задержку внутренних часов организма. Важно отметить, что подобные симптомы наблюдаются и у лиц, работающих в ночные смены, так как им приходится бодрствовать во время, предназначенное для сна.

Мелатонин способен полностью синхронизировать «внутренние часы» организма. Подтверждением этого стали результаты одного из исследований, в рамках которого участники пролетали за раз более 5-ти часовых поясов. При этом употребление мелатонина в объеме  0,5 и 5 мг показало одинаковую эффективность в нормализации сна и устранении симптомов реактивной задержки.

Другие полезные свойства мелатонина

Добавление в рацион пищевых добавок мелатонина может оказать положительное воздействие и на другие органы и системы человеческого организма.

Улучшает здоровье органов зрения

За счет сильных антиоксидантных свойств мелатонин позволяет снизить риск развития заболеваний органов зрения, включая возрастные изменения, такие как макулярная дегенерация.

В рамках одного из экспериментов, в котором принимали участие лица с возрастной макулярной дегенерацией, было установлено, что добавление в рацион всего 3-х мг мелатонина на протяжении 6-24 месяцев позволяет обеспечить защиту органов зрения и устранить ряд побочных эффектов, вызванных данным заболеванием.

Позволяет вылечить язву желудка

Благодаря антиоксидантным свойствам мелатонина данный гормон может быть использован для лечения язвы желудка, а также для устранения изжоги.

В исследовании с участием 21-го человека было обнаружено, что употребление смеси мелатонина, омепразола и триптофана позволяет ускорить процесс лечения язвы желудка, которая была вызвана бактериями H.pylori.

При проведении другого эксперимента, людям с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью выдавали сочетание омепразола и мелатонина, что позволило не только повысить эффективность первого препарата, предназначенного для лечения этого заболевания, но и устранить изжогу.

Результатов проведенных ранее исследований недостаточно для того, чтобы утверждать об эффективности добавок мелатонина в лечении язвы желудка и заболеваний, связанных с нарушением работы ЖКТ.

Устраняет посторонние шумы в ушах

Довольно часто люди слышат звон в ушах и посторонние шумы. Однако в случае, если подобное явление наблюдается перед сном, человеку крайне сложно заснуть. Ученые отмечают, что мелатонин позволяет ослабить уровень шумов и звона в ушах, чтобы ускорить засыпание.

Так, в рамках одного из исследований ученые установили, что употребление всего 3-х мг данного гормона на протяжении 30-ти дней позволяет не только избавить от посторонних шумов в ушах, но и улучшить качество сна.

Повышает уровень гормона роста

Гормон роста является естественным веществом, выделяемым человеческим организмом во время сна. Исследования показывают, что употребление мелатонина здоровыми людьми позволяет повысить уровень этого гормона. Это связано с тем, что мелатонин оказывает прямое стимулирующее воздействие на гипофиз, который отвечает за выработку гормона роста.

Помимо этого, ученые установили, что эффективность в повышении уровня гормона роста демонстрируют как небольшие объемы мелатонина – 0,5 мг, так и более внушительные дозы – 5 мг.

Устраняет симптомы депрессии

Сезонная депрессия, также известная как сезонно аффективное расстройство, связанное с изменением времени года и погодных условий, является одним из самых распространенных психических расстройств, которое встречается у 20-ти процентов населения США.

В соответствии с исследовательскими данными, данная разновидность депрессии часто сопровождается нарушением фаз сна. Но употребление мелатонина позволяет нормализовать сон и устранить симптомы депрессии.

Результатов проведенных исследований недостаточно для подтверждения данного заявления ученых, однако будущие эксперименты смогут в скором времени это подтвердить.

Правила приема мелатонина

Лицам, желающих приступить к употреблению мелатонина, специалисты рекомендуют начать со сравнительно небольших объемов. Так, первый прием данного гормона должен осуществляться за 30 минут до сна в объеме 0,5 мг. В случае, если подобного количества вещества будет недостаточно, дозировку рекомендуют увеличить до 3-5 мг.

Идея подобного способа прием данного вещества заключается в том, чтобы найти идеально подходящий объем для улучшения сна. Важно отметить, что дозы объемом более 5-ти мг не смогут обеспечить более высокую эффективность, чем рекомендуемая норма потребления.

На территории США мелатонин продается в свободном доступе, однако на территории стран Азии и Европейского Союза для приобретения этой добавки потребуется предоставить рецепт от врача.

Безопасность употребления и возможные побочные эффекты

Согласно предоставленным учеными данным, пищевые добавки этого вещества являются безопасными для человеческого организма. Более того, было установлено, что мелатонин не вызывает привыкания.

Однако, несмотря на это, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты от употребления этого вещества, такие как повышенную сонливость, тошноту, головные боли и головокружение.

В связи с тем, что этот гормон способен взаимодействовать с рядом лекарственных препаратов для снижения плотности крови, для понижения артериального давления и с антидепрессантами, перед началом его употребления следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Отдельное внимание следует уделить тому, что использование пищевых добавок мелатонина не позволяет стимулировать естественную выработку этого вещества человеческим организмом.

Вывод

Мелатонин является одной из самых эффективных добавок, позволяющих улучшить качество сна, рекомендуемых лицам с бессонницей и некоторыми другими нарушениями. Более того, включение в рацион этого вещества позволяет также улучшить работу органов зрения, ЖКТ и нервной системы.

Прием мелатонина следует начинать со сравнительно небольших доз, постепенно увеличивая их до момента достижения наиболее эффективного объема. Для наибольшей эффективности добавку следует принимать за 30 минут до сна.

Что лучше: пептиды эпифиза или мелатонин?

Сон – это такая же потребность организма, как пища, вода или воздух. Если от него отказаться или резко ухудшить качество, это выльется в проблемы со здоровьем. Кто-то сознательно идет на этот шаг, а некоторые люди делают это по незнанию. Позже они удивляются, почему находятся в состоянии хронического стресса или некоторые органы дают сбой.

Во сне происходит «обнуление» организма, в среднем на это уходит 5-8 часов. Это время условно, но считается, что для большинства людей нужно не менее 8 часов крепкого сна. Ложиться спать нужно не позже 22-23 часов, в темном помещении. Это обязательное условие для выработки гормона мелатонина. Он руководит работой эндокринной системы, иммунитета, регулирует все ритмы организма. Если сидеть до поздней ночи перед экраном компьютера, долго не отрываться от телефона, собственный мелатонин перестанет вырабатываться и увеличится уровень гормонов стресса.

От хронического стресса страдают все органы. Поэтому не удивительно, почему при бессоннице:

• дискомфорт в сердце;
• нарушается аппетит;
• ухудшается пищеварение;
• появляются морщины;
• беспокоит лишний вес;
• увеличивается риск проблем с артериальным давлением и сахаром крови.

Нарушения сна может вызвать человек своим неправильным подходом к отдыху. Мелатонин вырабатывается в темноте, но если лечь спать после 12 часов ночи и еще долгое время смотреть в экран телефона или оставить включенным телевизор, то мозг будет воспринимать их световое излучение. Синтез мелатонина блокируется.

Бессонница – это не только невозможность уснуть вовремя. К таким нарушениям относится и пробуждение ночью, поверхностный сон. Даже если после пробуждения нет чувства бодрости и кажется, что всю ночь пришлось «разгружать вагоны», это тоже проблемный сон.

Для улучшения сна существует много препаратов, но у большинства химических средств большое количество побочных эффектов. Они могут вызвать зависимость, когда без снотворного уснуть больше не получится.

Хороший эффект получают при использовании синтетического гормона мелатонина. Но препарат также не лишен недостатков, как и любое искусственно созданное вещество. Синтетический гормон блокирует выработку собственного, поэтому продолжительное использование еще сильнее ухудшает сон. Производители также заявляют о серьезных побочных эффектах: ночных кошмарах, повышенной потливости, нарушении пищеварения.  

На его фоне выделяются короткие пептиды эпифиза. Их открытие принадлежит компании  Khavinson peptides, в которой группа ученых под руководством В.Х. Хавинсона смогла выделить натуральные пептиды эпифиза. Они состоят из групп аминокислот, способных стимулировать шишковидную железу. Именно в ней вырабатывается гормон мелатонин. Пептиды стимулируют синтез собственного гормона, а не поставляют его в готовом виде.

Эффективность пептидов доказана в клинических испытаниях. О пользе использования говорят и многочисленные отзывы. Пептидные биорегуляторы эффективнее принимать в комплексах, которые дают максимальный результат.

Лучший мелатонин для сна — рейтинг лучших добавок с мелатонином и производителей в 2021 году

Описание и эффекты мелатонина

Мелатонин – это гормон шишковидной железы. В организме он отвечает за режим бодрствования и покоя. Его часто называют «гормоном сна», так как вещество оказывает непосредственное влияние на засыпание и качество сна. Помимо воздействия на сон, вещество также способно влиять на иммунитет, снижать стрессовое воздействие, мышечные боли, температуру тела.

Мелатонин назначается не только, как лучшие таблетки для сна. Часто его прописывают для лечения различных заболеваний и расстройств, в том числе депрессивные состояния, панические атаки и прочие.

• Хроническое чувство вялости, которое не проходит даже после сна;

• Повышение артериального давления, обострение сердечно-сосудистых проблем;

• Снижение иммунитета, повышение шансов и тяжести заболевания ОРВИ и прочими вирусными заболеваниями;

• Увеличивается влияние стресса на организм, особенно со стороны ЦНС и восстановительных способностей тканей.

Также на уровень гормона сна негативно влияет ненормированная работа (суточная или в режиме день/ночь), быстрая смена часовых поясов, приём некоторых лекарственных препаратов. Для нормализации сна в таком случае лучше всего действуют препараты с мелатонином. Они повышают естественный уровень гормона в организме без каких-либо последствий, тем самым устраняя последствия и улучшая качество сна.

Эффекты от приёма мелатонина:

• Восстановление циркадных ритмов;

• Повышение настроения, улучшение мотивации;

• Снижение воздействия стресса на организм;

• Восстановление артериального давления;

• Антиоксидантное действие и замедление процессов старения;

• Устранение мигреней.

Также некоторые исследования показывают, что мелатонин можно отнести к препаратам, которые укрепляют структуру костей, что может использоваться для замедления развития остеопороза.

Почти каждый человек на планете в определенные периоды жизни сталкивается с пониженным уровнем мелатонина. Продукты, в которых содержится вещество, не позволяют в полной мере получать большое количество гормона, особенно при условии важности приёма перед сном. Потому наилучшим вариантом для сна будут таблетки с мелатонином.

Способы приёма мелатонина и дозировки

В первую очередь важно учитывать, что перед приёмом таблеток мелатонина лучше проконсультироваться с врачом. Это достаточно мощный препарат, который не стоит принимать бесконтрольно. Также гормон сна должен приниматься курсами, не более 7-8 недель. После двух месяцев повышаются риски привыкания, в следствии которых будет затруднительно засыпать без применения добавки. Также долгий приём будет снижать синтез собственного мелатонина, что негативно скажется на режиме сна. Хотя существуют данные, когда испытуемые принимали препарат до 1 года и не испытывали какого-либо эффекта отмены.

Оптимальная дозировка для влияния на качество сна – 3-5 мг. Изначально рекомендуется принимать 1.5-2 мг, повышая дозировку при хорошей переносимости. Безопасными считаются дозировки не более 10 мг в сутки, хотя в некоторых случаях (например, при некоторых формах рака) дозировка может быть повышена до 30-50 мг. Приёма в 4-5 мг обычно достаточно для восстановления циркадных ритмов и режима сна.

Добавка всегда принимается прямо перед сном, запивая стаканом чистой воды.

Любые таблетки для сна с мелатонином в России, США, Канаде и ряде других стран относится к категории БАДов. Они распространяются абсолютно легально и не требуют никаких рецептов. Тем не менее, в Германии и некоторых странах Европы таблетки с мелатонином включены в рейтинг препаратов, которые выпускаются по рецепту.

Лучшие добавки с мелатонином

Рейтинг топ препаратов с мелатонином на основе всех критериев оценивания.

Сложно выбрать самый лучший мелатонин, когда большинство производителей выпускают качественные добавки с минимальными или отсутствующими отличиями. Потому для формирования рейтинга учитываются все критерии, от цены, дозировок и стоимости порции, до репутации бренда, формулы и прочих факторов.

10. Liquid Melatonin Now

Хороший мелатонин от известного бренда. Отличный вариант для тех, кому не для сна не подходит мелатонин в таблетках. Не содержит сахара и прочих веществ, можно смешивать с жидкостью и выпивать вместо напитка. Порция содержит 3 мг действующего вещества. Основной минус – повышенная цена, в сравнении с добавками с аналогичными дозировками в таблетках.

9. Liquid Melatonin Natrol

Еще один жидкий мелатонин. Более выгоден по цене, чем аналог от NOW, при одинаковом качестве. Имеет приятный вкус и большую по объёму бутылку. Единственный недостаток – 2.5 мг, из-за чего некоторым людям придется употреблять 2 порции.

8. Sweat Dreams Solgar

Как и другие добавки Solgar, имеет максимальное качество и отлично подобранную формулу. Sweet Dreams это не просто мелатонин, а связка с теанином, который повышает когнитивные функции, улучшает память и поднимает настроение. Минус только один – высокая цена, особенно при учете малого количества порций.

7. Melatonin Natrol

Хороший мелатонин вы высоких дозировках. Выгоднее многих добавок по соотношению стоимости и качества. Единственный недостаток носит условный характер – не всегда людям необходимы высокие дозировки. Зачастую, врачи назначают порцию от 3 до 5 мг, потому добавки Natrol будет слишком много. Но если вам назначили высокие дозировки мелатонина для сна, этот вариант будет лучшим. 

6. Triple Strength Melatonin Swanson

Лучший мелатонин в рейтинге от известной фирмы среди добавок с большими дозировками. Содержит 10 мг вещества на порцию и имеет невероятно выгодную стоимость, в сравнении с Natrol и другими аналогами. Минус аналогичный Natrol – не всегда высокие дозировки оправданы, потому все преимущества добавки Swanson будут проявляться только тогда, когда врачи назначали приём 10 мг в сутки.

5. Melatonin Solgar

Это самый лучший мелатонин по качеству. Выпускается в разных дозировках, что позволяет подобрать оптимальный вариант для любых целей применения. Единственный минус, как и у других добавок – высокая стоимость (на 50% выше при аналогичной фасовке, чем у Natrol).

4. Melatonin Now

Мелатонин фирмы NOW – один из лучших по количеству продаж в своей категории. Добавка имеет высокое качество и 3 мг на порцию, что является оптимальным стандартом. Банка на 180 капсул является самой выгодной по цене и подходит для большинства случаев.

3. 5-HTP & Melatonin Swanson

Это не просто одна из самых выгодных по цене добавок, но и отличная связка для сна и повышения когнитивных функций. Вместе с 5-HTP мелатонин лучше действует для улучшения сна и засыпания. Позволяет восстановить режим и циркадные ритмы в кратчайшие сроки. У комплекса нет минусов, хотя количество 5-HTP в составе наполовину меньше, чем у отдельных добавок.

2. Night Dreams Epic Labs

Отменная добавка для тех, кому нужно всё и сразу. Разработана для спортсменов, чтобы предельно улучшить качество сна и восстановления. Night Dreams это «сонник» с большим количеством компонентов. В составе не только мелатонин, но и медиаторы головного мозга, ноотропы и другие вещества. Комплекс не просто улучшает качество всех фаз сна, но и ускоряет засыпание, улучшает релаксацию. Также добавка повышает умственную активность, настроение, мотивацию, память и концентрацию.

1. R.I.P. Insane Labz

Лучший мелатонин в рейтинге. Представляет комплексную добавку, состав которой аналогичен Night Dreams. Содержит ноотропы, медиаторы, 5-HTP и другие вещества. Единственное преимущество над комплексом Epic Labs заключается в более высоких дозировках компонентов, которые влияют на умственную активность. Добавка улучшает когнитивные функции, память, внимание и настроение. Также R.I.P. содержит всё, что нужно для качественного сна и засыпания.

лучших добавок мелатонина 2021 | Цены, эффективность, влияние

На рынке доступно много видов добавок гормона мелатонина. Большинство добавок мелатонина можно купить без рецепта. Это означает, что эти добавки доступны для покупки всем без рецепта.

Есть много факторов, которые меняются в зависимости от добавки. Эти добавки не поддерживают одну или стандартизированную формулу, потому что существует много производителей. Вот список всех функций и качеств, на которые следует обратить внимание при покупке добавок мелатонина.

В каждой добавке мелатонина обычно содержится несколько ключевых ингредиентов. В первую очередь это синтетический мелатонин. Переход на магний также является неотъемлемой частью этих добавок.

Бисглицинат магния — это форма магния, используемая в добавках. Это наиболее усваиваемая форма магния. Более того, триптофан также является неотъемлемой частью этих добавок. Он включен в виде гидрокситриптофана.

Преимущества этих трех ингредиентов уникальны, но они понимают друг друга так, что вызывают усиленный успокаивающий отклик в мозгу.Функция мелатонина подробно описывается позже в статье.

В то время как магний — это минерал, полезный при лечении многих психических расстройств. Кроме того, магний в форме бисглицината магния имеет много дополнительных преимуществ.

Бисглицинат магния известен своим поддерживающим действием против депрессии, беспокойства и бессонницы. С другой стороны, триптофан — это аминокислота, которую необходимо принимать in vitro, чтобы удовлетворить потребности организма.

Триптофан служит основой для производства мелатонина. Наше тело может использовать триптофан для производства мелатонина и серотонина. Эти гормоны, в свою очередь, регулируют цикл сна и бодрствования, настроение, боль и аппетит.

Некоторые усовершенствованные формулы добавок мелатонина также включают системы доставки ферментов. Эти системы доставки ферментов включают наттокиназу, каталазу, целлюлазу, протеазу и амилазу.

Основная функция этих систем доставки ферментов — успешно доставлять мелатонин к месту его действия.Кроме того, эти системы доставки ферментов увеличивают биодоступность этих добавок.

Пищевые добавки квалифицируются как нутрицевтики, а не как фармацевтические препараты. Таким образом, механизм их контроля качества сильно различается. Нет правительственных организаций, которые игнорируют качество и создание пищевых добавок.

Таким образом, контроль качества этих добавок зависит только от производителя. Таким образом, важно приобретать эти добавки у известных организаций.Ведь ни одна известная организация не станет портить свою репутацию мошенническими методами создания дополнений.

Еще один способ убедиться, что вы получаете качественные добавки, — это убедиться, что производитель использует органическое и качественное сырье. Но самое главное, очень важно проверить, проверена ли добавка в сторонней лаборатории.

Сторонняя лаборатория — это независимая организация, которая проверяет качество добавки. Эти организации также проверяют подлинность ингредиентов, используемых в добавках.Более того, результаты сторонней лаборатории гарантируют, что добавка не содержит никаких ингредиентов, кроме тех, которые указаны на этикетке.

Итак, если веб-сайт пищевых добавок показывает, что он был протестирован третьей стороной, вы можете доверять их продукту. Тем более, что после небольшого исследования вы также можете увидеть результаты, опубликованные третьей стороной.

Это гарантирует высочайшее качество получаемого вами продукта. Поскольку никогда нельзя быть слишком осторожным с добавками, которые могут повлиять на ваше здоровье.Лучше всего всеми возможными способами убедиться, что добавка, которую вы собираетесь получать, является наилучшей.

Большинство пищевых добавок выпускается в форме капсул или таблеток. Эти добавки мелатонина также соответствуют той же упаковке. Добавки мелатонина от Takespruce, Performance Lab и Mind Lab Pro имеют одинаковую форму. Капсулы очень легко проглотить.

Можно следовать некоторым советам и рекомендациям, чтобы обеспечить максимальную функциональность этих дополнений.Убедитесь, что вы не голодны, чтобы аппетит не мешал вам спать.

Кроме того, убедитесь, что ваше воздействие синего света остается минимальным. Поскольку синий свет снижает концентрацию мелатонина в организме. Лучшее время для приема добавок мелатонина — за 1 час до сна.

И последнее, но не менее важное: определите правильную концентрацию мелатонина, которая нужна вашему организму. Во-первых, посетите врача, чтобы убедиться, что добавки мелатонина не противоречат ни одному из ваших текущих заболеваний или лекарств.

Затем обсудите безопасный уровень потребления мелатонина со специалистом. Начните с минимальной дозы. Кроме того, постепенно увеличивайте, пока не достигнете желаемого результата — ночи крепкого сна. Как только вы определите дозу концентрации мелатонина, которая работает для вас, придерживайтесь ее и не увеличивайте без надобности.

Это некоторые вещи, на которые следует обратить внимание при использовании добавок мелатонина. Наконец, убедитесь, что вы следуете инструкциям производителя к тройнику.Прием добавок мелатонина при соблюдении наших рекомендуемых советов поможет вам добиться максимальной пользы от добавки.

Обычно лекарства и добавки, связанные с функционированием центральной нервной системы, вызывают легкие, если не отрицательные, побочные эффекты. Но добавки мелатонина — явное противопоказание к таким лекарствам и добавкам.

Мелатонин не вызывает никаких побочных эффектов.Более того, мелатонин совсем не вызывает привыкания. В основном добавки, связанные с ЦНС, вызывают симптомы отмены или потребность в большем. Но мелатонин — один из его типов, поскольку он не вызывает никаких симптомов отмены.

Не увеличивает потребность организма в мелатонине с каждым приемом. Как только вы установите желаемую концентрацию мелатонина, которая работает, вам даже не нужно ее увеличивать. Мелатонин не вызывает побочных эффектов.

С другой стороны, мелатонин оказывает множество положительных эффектов на другие системы органов тела.Мелатонин — известный антиоксидант, что означает, что он борется со свободными радикалами и спасает организм от повреждений.

Кроме того, известно, что мелатонин устраняет гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ) и предотвращает повышение кислотности в желудке. В дополнение к этому мелатонин также устраняет шум в ушах. И последнее, но не менее важное: мелатонин также улучшает настроение и расслабляет ЦНС, а также тело. Это способствует хорошему ночному сну.

Однако есть несколько противопоказаний к приему мелатонина.Первое противоречие — возраст. Мелатонин не подходит людям младше восемнадцати лет. Введение синтетического мелатонина в организм ребенка не считается хорошим, даже если это естественный гормон. Кроме того, мелатонин может влиять на ваше кровяное давление.

Хотя только БП подделывает по-хорошему. Это может стать опасным, если у вас гипертония и вы принимаете лекарства от нее. Таким образом, перед началом приема добавок мелатонина лучше проконсультироваться со своим врачом.

Хотя точный механизм еще не обнаружен.Но все существующие исследования, связанные с циркадными ритмами и бессонницей, упоминают присутствие мелатонина. Было очевидно, что мелатонин очень тесно связан с нашими биологическими часами.

Концентрация этого гормона диктует организму сон. Концентрация мелатонина увеличивается в ночное время, указывая организму на то, что пора спать. В то время как концентрация мелатонина в организме падает в дневное время, что приводит к пробуждению человека.

Мелатонин также действует как антиоксидант.Антиоксиданты — это природные молекулы, которые обладают способностью отдавать электрон. С другой стороны, активные формы кислорода имеют отрицательный электронный баланс, что делает их очень окислительными.

Окислители — это свободные радикалы, которые разрушают все, что встречается на их пути, и инициируют множество цепных реакций. Антиоксиданты нейтрализуют эти окислители, избавляя организм от токсических проблем.

Мелатонин — очень мощный антиоксидант. Таким образом, добавки мелатонина не только помогают вам уснуть, но и помогают вашему организму отражать окислители и свободные радикалы.

2021 6 лучших добавок мелатонина для лучшего сна

Для тех, кто борется с засыпанием и засыпанием, добавка мелатонина может быть простым решением. Существуют тысячи добавок мелатонина, от таблеток до жевательных конфет, и, как и любая витаминная подписка или добавка, не все они созданы одинаково. Мы здесь, чтобы помочь вам проинформировать вас о том, как работает мелатонин, чтобы улучшить сон, и направить вас к выбору лучших добавок мелатонина для вас.

Что такое мелатонин?

Знаете ли вы, что мелатонин является естественным гормоном, вырабатываемым в вашем организме? Ваш мозг производит мелатонин в течение дня, а уровни мелатонина сигнализируют вашему мозгу, когда пора ложиться спать. Обычно ваше тело производит больше мелатонина вечером, когда садится солнце. Ваше тело знает, что вырабатывает больше мелатонина в темноте и меньше, когда на улице светло. Комбинация врожденного уровня мелатонина и ваших внутренних биологических часов подскажет, когда пора приступить к работе.

Если вы боретесь со сном или ваш образ жизни мешает вам спокойно выспаться, у вас есть множество вариантов, например, переход на натуральный прохладный матрас или даже CBD для сна. Так же, как вы можете принимать добавки для укрепления иммунной системы, повышение естественного уровня мелатонина с помощью добавок может быть для вас правильным вариантом.

Наш выбор лучших добавок мелатонина

Каждый продукт, представленный здесь, был выбран автором независимо.Вы можете узнать больше о нашей методологии проверки здесь . Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Как мы выбирали лучшие добавки мелатонина

Вот некоторые из факторов, которые мы учли при составлении нашего списка лучших брендов добавок мелатонина.

• Сила — Каждая добавка мелатонина имеет разную силу. В миллиграммах на бутылке часто указывается, сколько мелатонина содержится в каждой порции.
• Ингредиенты — Использует ли бренд только чистый мелатонин, или они включают в добавку другие полезные для сна витамины, минералы или эфирные масла?
• Форма — Традиционно люди думают о добавках мелатонина в виде таблеток. Теперь мелатонин может быть в виде спреев, жевательных конфет и жидкостей.
• Значение — Сколько стоит бутылка добавки и как соотносится количество мелатонина в каждой добавке? Качество — Использует ли бренд добавки стороннее тестирование или сертифицирован cGMP?

Лучший результат: