Мелатонин как повысить – Жизнь человека и его здоровье | Способы естественного увеличения мелатонина

    Содержание

    Жизнь человека и его здоровье | Способы естественного увеличения мелатонина

    Мелатонин – это гормон, является сильнейшим антиоксидантом. Его уровни в крови влияют на качество и продолжительность жизни человека. При наличии различных заболеваний и с возрастом его содержание в крови уменьшается. Из этой статьи вы узнаете, о десяти естественных способах увеличения мелатонина.
    Вы, наверное, знаете, что

    1)содержание мелатонина повышается ночью во время сна и уменьшается днем.
    Более подробно прочитать об этом вы можете в статье.

    2) мелатонин можно использовать для улучшения сна. Но не спешите покупать мелатонин! Прочитайте сначала статью.

    Новая информация о мелатонине.

    Ученые из Университета Колорадо исследовали циркадные ритмы у здоровых жителей.

    Результаты их удивили.

    Оказалось, что уровни мелатонина повышались в крови людей не только в ночное время!

    Они повышались и через 2 часа после пробуждения, вызывая значительную дневную сонливость!

    После углубления исследований ученые пришли к выводу, что этот циркадный дисбаланс (называемый хроноразрушением) был результатом чрезмерного воздействия искусственного света ночью.

    Исследование показало, что после всего лишь одной недели кемпинга без искусственного света (на природе), хроноразведка и уровень мелатонина нормализовались на 100%.

    Всего лишь после одного выходного дня кемпинга без искусственного света, циркадные ритмы нормализовались на 69%.

    Исследования показали, что такие циркадные дисбалансы связаны с множеством проблем со здоровьем, в том числе со здоровьем костей и сердца, целостностью микробиома, здоровьем предстательной железы, а также общим долголетием.

    Лучшие 10 естественных способов увеличить и сбалансировать уровни мелатонина.

    1. Исключите искусственный свет ночью.

    Окружающий свет или искусственный свет ночью блокируют производство мелатонина, необходимого для сна.

    Начните снижать воздействие синего и искусственного света, начиная со времени заката солнца или за 2-3 часа до сна.

    Удостоверьтесь, что не горит свет ночью во время сна.

    При необходимости используйте затемненные шторы или маски для глаз, чтобы заблокировать свет.

    Изменение циркадных ритмов мелатонина может происходить не только в кемпинге, но и в вашем собственном доме, если создать для этого условия.

    Сложно? Да, но для здоровья полезно.

    Проведите эксперимент над собой.

    В выходные не включайте дома никаких огней, отключите Wi-Fi и сотовый телефон.

    Ужинайте при свечах, спать ложитесь при свечах.

    2.О светодиодных огнях в ночное время.

    Солнце выделяет около 25% синего света, в то время как светодиодные лампочки, экраны компьютеров, сотовые телефоны и телевизоры дают синие световые уровни около 35%.

    Исследования показывают, что именно синий свет блокирует уровень мелатонина утром в первую очередь, что обычно помогает нам проснуться и начать свой день.

    Блокировка мелатонина ночью, просмотр телевизора или проверка электронной почты на вашем телефоне, поставит под угрозу полное производство мелатонина во время сна.

    Это не просто влияет на глубину вашего сна.

    Реальная работа мелатонина заключается в том, чтобы восстановить и омолодить вас в течение нескольких коротких ночных часов.

    Человеку может потребоваться небольшое количество мелатонина, чтобы погрузить его в сон и держать его какое-то время в спящем состоянии.

    Но препятствие полному производству мелатонина, возможно, приведет к вредным последствиям для здоровья на долгие годы.

    Это лишь одна из причин, почему Джон Дуиллард рекомендует тестировать уровни мелатонина сейчас, пока не стало слишком поздно.

    Но об этом читайте в следующей статье.

    3.Загорайте на солнце, но в меру.

    Для того чтобы мы производили оптимальное количество мелатонина, нам требуется оптимальное количество дневного или солнечного света.

    Исследования показывают, что воздействие яркого дневного света может значительно увеличить производство мелатонина ночью.

    Это имеет смысл, поскольку мелатонин – это особый гормон, который соединяет нас с циклами света/ темноты.

    4.Ешьте продукты, содержащие мелатонин.

    Каждое растение на планете несет определенное количество мелатонина. Они чтобы выжить, должны регулировать светлые (дневные) и темные (ночные) циклы.

    Один из способов естественного повышения уровня мелатонина заключается в том, чтобы есть больше продуктов, богатых мелатонином.

    Исследования показывают, что в вишнях содержится значительное количество мелатонина, и они связаны с более глубоким и качественным сном.

    Некоторые из продуктов имеют высокий уровень мелатонина. Это ягоды годжи, терпкие вишни, грецкие орехи, миндаль, ананас, помидоры, бананы, апельсины и многие другие.

    О продуктах, содержащих мелатонин, читайте в статье .

    5. Примите горячую ванну перед сном.

    Исследования показывают, что прием горячей ванны перед сном оказывает расслабляющее действие на организм и, как следствие, повышающий эффект на уровни мелатонина.

    Возможно, это связано с расслабляющим действием на уровни кортизола от горячей ванны. По мере снижения кортизола уровни мелатонина повысятся.

    6. Отсутствие ЭМП или Wi-Fi ночью.

    Электромагнитные поля (ЭМП) генерируются почти всеми электрическими устройствами.

    Как правило, уровни ЭМП опасны только тогда, когда вы подвергаетесь их воздействию в течение длительных периодов времени.

    Существует мало исследований по радиации Wi-Fi и сотовой связи на уровни мелатонина, но проведенные исследования показывают, что снижение воздействия ЭМП, особенно во время сна, могут обеспечить защиту.

    Избегайте спать с мобильным телефоном под подушкой, рядом с подушкой или рядом с кроватью.

    Сделайте все возможное, чтобы отключать на ночь Wi-Fi, отключать ваши сотовые телефоны и компьютеры и дать вашей шишковидной железе каждый шанс, чтобы получить оптимальные уровни мелатонина.

    7. Регулируйте потребление кофеина.

    Большинство людей выяснили, что если они выпивают чашку кофе слишком поздно днем или вечером, то им трудно заснуть.

    В то время как кофейные бобы содержат мелатонин, большая часть их полезных эффектов нейтрализуется кофеином.

    Кофеин является стимулятором и связан с уменьшением уровня мелатонина.

    Наличие небольшого количества кофеина утром может помочь уменьшить производство мелатонина, но употребление чрезмерного количества кофе или напитков с кофеином в течение дня может уменьшить производство мелатонина с течением времени.

    К сожалению, большинство людей, которые пьют кофе, нуждаются во все большем количестве, чтобы испытать преимущества ясности ума, энергии и регулирования кишечника.

    Если вы собираетесь выпить кофе утром, постарайтесь ограничить количество кофеина, которое вы потребляете, чтобы не зависеть от того, что вам его требуется все больше и больше.

    Со временем увеличение потребления кофе может снизить ваше естественное производство мелатонина.

    8. Найдите время, чтобы медитировать или молиться.

    Исследования показывают, что люди, которые медитируют, производят больше мелатонина, чем люди, которые этого не делают.

    Мелатонин, по-видимому, требует устоявшегося ума и тела, чтобы он производился в ранние вечерние часы.

    Это имеет смысл, потому что методы релаксации, такие как молитва и медитация, помогают снизить кортизол и снять стресс с тела.

    Когда тело де-стресс, происходит много хороших вещей, в том числе увеличение производства мелатонина.

    9.Пейте горячее молоко перед сном.

    Молоко, коровье или козье, богато мелатонином. Было показано, что чашка горячего молока перед сном повышает уровень мелатонина и поддерживает здоровый сон.

    Используйте не гомогенизированное, не вареное или пастеризованное молоко, когда это возможно.

    10. Ешьте продукты, богатые триптофаном.

    Триптофан является незаменимой аминокислотой и одним из предшественников при производстве мелатонина.

    Увеличение потребления продуктов, богатых триптофаном, может повысить уровень мелатонина.

    Вот список некоторых продуктов с наибольшим количеством триптофана:

    •  спирулина,
    •  соевые орехи,
    •  творог,
    • куриная печень,
    •  семена тыквы,
    •  индейка,
    •  курица,
    •  тофу,
    •  семена арбуза,
    •  миндаль,
    •  арахис,
    •  йогурт.

    Однако бобы Гарбанзо выигрывают приз по поставке триптофана в организм человека. Они поставляют свободный триптофан (это означает, что он не присоединен к белку, как в других продуктах), что делает поглощение триптофана из этого источника лучшим.

    P.S. Эта статья написана Джоном Дуилардом. Я ее только перевела с некоторыми сокращениями.

    Надеюсь, что эта статья содержит интересную и полезную информацию для всех читателей блога.

    Читая такие статьи, понимаешь, как мало мы знаем о здоровом питании, как часто вредим своему здоровью!

    Прошу вас, обратите больше своего внимания на мелатонин, если вы пока здоровы, ну, а больным людям о нем просто крайне необходимо знать.
    Напишите, пожалуйста, свое мнение об этой статье в комментариях и поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях.

    Будьте здоровы!

    Способы естественного увеличения мелатонина

       57 голосов
    Средняя оценка: 4.6 из 5

    pishhaizdorove.com

    Как повысить мелатонин в вашем организме

    Давно доказано, что бессонница имеет гормональную природу, ее причина -недостаток мелатонина в организме. Это особый гормон, который продуцируется эпифизом (шишковидным телом) — крошечным, размером с зернышко, органом, оказывающим огромное влияние на нервную систему. Именно мелатонин (а не меланин, с которым его часто путают) является мощным антиоксидантом, который обеспечивает защиту от стрессов, сезонных инфекций и онкологических заболеваний. К основным функциям гормона относятся:

    • регуляция работы щитовидной железы;
    • стимуляция липидного обмена;
    • восстановление моторной и секреторной функции желудка;
    • разжижение крови, препятствие тромбообразованию;
    • нормализация артериального давления.

    Еще он выступает важным регуляторов биоритмов, в частности — длительности промежутков между снов и бодрствованием. Другое его название — «гормон сна». Количество мелатонина в организме напрямую влияет на продолжительность и качество пребывания в объятиях Морфея. Дефицит этого гормона — прямой путь к бессоннице. Восстанавливая содержание мелатонина, можно добиться эффекта быстрого засыпания. Человек уснет в течение 10-15 минут и будет отдыхать до самого утра.

    Особенности синтеза гормона

    Как уже было сказано, мелатонин в организме продуцирует эпифиз, он же шишковидное тело, он же пинеальная железа. Французский философ Декарт был уверен, что именно в этом органе прячется душа человека. Учитывая то, что сны часто связывают с блужданием души по параллельным мирам, в этой полуфантастической теории что-то есть. Но если отставить в сторону тонкие материи и обратиться к физиологии, это не умаляет ценности эпифиза в регуляции биоритмов.

    «Сырьем» для синтеза мелатонина служит аминокислота триптофан, которая поступает в организм с пищей. В темное время суток клетки шишковидного тела (пинеалоциты) преобразуют триптофан в мелатонин. Катализатором реакции служит гормон норадреналин, который вырабатывается нервными окончаниями во время сна, когда нервная система отдыхает.

    Доказано, что уровень мелатонина начинает быстро расти, как только в спальне выключается освещение. Предельная его концентрация может достигать 300 пг/мл. Самый высокий процент гормона в крови наблюдается в фазе глубокого сна. В предрассветные часы его концентрация снижается и с пробуждением достигает минимума.

    С возрастом суточное количество вырабатываемого эпифизом мелатонина начинает падать. Это связано с кальцификацией клеток шишковидного тела: соли кальция оседают на них, разрушая их структуру. Итальянские ученые опытным путем выявили возрастную зависимость синтеза мелатонина. Они пересадили пожилым лабораторным мышам эпифизы молодых особей, которым, в свою очередь, достались старые органы. Со временем у молодых мышей появились симптомы, указывающие на резкое старение организма: выпадение шерсти и катаракта. Зато мышки-«пенсионеры», напротив стали намного активнее, чем прежде.

    Почему возникает нехватка гормона?

    Недостаток мелатонина в организме связан не только с его старением. Существуют и другие факторы, снижающие его выработку. Если минимизировать их действие, активность синтеза гормона придет в норму за считанные дни:

    • Работа в ночное время. Искусственное освещение тормозит образование норадреналина и, соответственно, выработку мелатонина.
    • Избыточная освещенность спального места. Трудно уснуть, когда за окном сияют неоновые рекламы или уличные фонари. Работающий телевизор или монитор также тормозят выработку гормона.
    • Алкоголь и кофеиносодержащие напитки, если принимать их менее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
    • Некоторые лекарства (нарушения сна указываются в числе побочных эффектов).

    Как повысить мелатонин с помощью продуктов питания?

    Существует целый ряд продуктов, богатых триптофаном, из которого пинеальная железа продуцирует мелатонин. Введение их в рацион обеспечивает быстрое увеличение концентрации гормона.

    Топ-5 продуктов, с помощью которых можно повысить уровень мелатонина:

    • Бананы. Этот любимый многими фрукт называют «снотворным в кожуре». Помимо триптофана, они содержат массу других важных аминокислот и микроэлементов, поэтому в любом случае будут полезны.
    • Молоко. Проверенный временем способ увеличить производство «гормона сна» — выпить стакан теплого молока с медом.
    • Вишня. Сомнологи (специалисты по здоровому сну) рекомендуют увеличивать образование мелатонина простым способом — съедать перед сном горсть кислых вишен.
    • Запеченный картофель. Сам продукт не богат триптофаном, но он способен нейтрализовать кислоты, которые снижают синтез мелатонина в организме. Сомноголи советуют каждый вечер съедать по половине клубня запеченного картофеля.
    • Лук. Он содержит кверцетин — вещество, которое ускоряет выработку норадреналина нервными рецепторами.

    Это не единственные продукты, которые помогают восстановить выработку меланина. Триптофан содержится в рисе, кукурузе, арахисе, грецких орехах и овсяных хлопьев. Употребление натурального имбирного чая также обеспечивает быстрое повышение уровня мелатонина.

    gormonorm.ru

    Мелатонин: способы увеличения и уменьшения его уровня

    Хотя мелатонин известен как гормон, который помогает вам заснуть, он обладает многими другими полезными свойствами для нашего  тела. Прочитайте эту статью, чтобы больше узнать о способах увеличения или уменьшения уровня мелатонина.

    Статья основана на выводах 38 научных исследований

    В статье цитируются такие авторы, как:

    • Кафедра военной и экстренной медицины, Университет медицинских наук, США
    • Институт биомедицины, фармакологии, физиологии медицинского питания, Хельсинкский Университет, Финляндия
    • Кафедра физиологии, медицинская школа университета Докуз Эйлюль, Турция
    • Департамент клеточной и структурной биологии, Техасский медицинский научный центр, США
    • Кафедра гуманитарных наук, Университет Лафборо, Англия
    • и другие авторы.

    Для ознакомления с исследованиями — переходите по ссылкам [p] или (1)


     

    Введение

    Мелатонин – это основной гормон эпифиза (шишковидного тела), который передает информацию о внешнем световом режиме во внутреннюю среду нашего организма. Уровень выработки мелатонина указывает на дневное или ночное время. Самый высокое количество мелатонина (в 30 раз больше) вырабатывается ночью и самое малое – днем. Максимальная концентрация мелатонина наблюдается в промежуток между полночью и 05.00 часами утра с пиком выработки в 03.00 часа ночи, но начало повышенной выработки мелатонина наступает после 21.00 вечера.

    МЕЛАТОНИН СООБЩАЕТ ВСЕМУ ТЕЛУ ОБ УРОВНЕ ВНЕШНЕЙ ОСВЕЩЕННОСТИ (УТРО, ДЕНЬ, ВЕЧЕР, НОЧЬ)

    В организме человека гормон мелатонин производится из аминокислоты триптофана, которая участвует в синтезе нейромедиатора серотонина, а это вещество, в свою очередь, превращается в мелатонин. Кроме основного количества мелатонина, синтезирующегося в головном мозге, некоторая небольшая часть мелатонина вырабатывается клетками желудочно-кишечного тракта.

    Мелатонин очень важен для поддержания циркадного ритма нашего тела. Увеличение освещения снижает его выработку, а уменьшения яркости света, увеличивает уровень мелатонина. Люди со здоровыми циркадными ритмами и нормальной работы шишковидного тела вырабатывают ночью примерно 70% от суточного количества мелатонина.

    ПИКИ ВЫРАБОТКИ МЕЛАТОНИНА И КОРТИЗОЛА В ТЕЧЕНИЕ СУТОК

    Уровни мелатонина уменьшаются естественным образом с возрастом, поэтому после 60 лет становится все труднее засыпать, и иметь крепкий и продолжительный сон. Некоторые исследования доказали, что здоровые уровни мелатонина способны предупреждать и даже лечить некоторые виды рака (рак молочной железы, рак простаты и рак толс

    kodelife.ru

    Гормон сна — мелатонин. Как повысить уровень мелатонина?

    Мелатонин вырабатывается организмом в темное время суток. От концентрации гормона зависит качество и продолжительность жизни человека, так как он регулирует циркадные циклы. Дефицит мелатонина провоцирует различные нарушения вплоть до развития опухолевых процессов. В связи с этим важно не допускать снижение концентрации гормона в крови. Повысить уровень мелатонина в организме помогают коррекция образа жизни и ежедневного рациона.

    Нормальный сон

    Исследования показали, что концентрация мелатонина в организме достигает максимума в период с полуночи до 4 часов утра. При этом по мере взросления человека синтез гормона снижается по естественным причинам.

    В связи с указанными обстоятельствами усилить выработку мелатонина помогает нормальный сон. Спать рекомендуется ложиться не позднее 10 часов вечера. Объясняется это особенностями синтеза гормона.

    Шишковидная железа вырабатывает специальную аминокислоту, которая, вступая в реакцию с особыми ферментами, трансформируется в серотонин или мелатонин. Первый делает человека бодрым, второй оказывает снотворное воздействие. В случае, если человек искусственно удлиняет свой деть, нарушаются циркадные циклы. То есть, организм начинает вырабатывать мелатонин в меньшем количестве.

    Это происходит в основном из-за влияния света, как искусственного, так и солнечного. Поэтому на ночь рекомендуется отключать лампы и другие источники освещения. При необходимости следует использовать специальные маски, которые закрывают глаза.

    Исследования показали, что чаще проблемы с выработкой мелатонина возникают, когда организм испытывает воздействие синего цвета. Последний испускают телевизоры, мониторы, смартфоны. Именно благодаря тому, что синий цвет блокирует синтез мелатонина, человек легче и быстрее просыпается по утрам. Приведенные факторы указывают на то, что для нормализации сна необходимо отказаться от просмотра телевизоров или работы за компьютером в темное время суток.

    Правильный образ жизни

    Физическая активность положительно сказывается на состоянии организма. Спорт стимулирует выработку мелатонина. Именно поэтому после физических нагрузок люди обычно хорошо засыпают.

    Мелатонин появляется вследствие трансформации триптофана (аминокислоты), которую синтезирует шишковидная железа. Это вещество также встречается в некоторых продуктах. И если не удается достаточно выспаться в течение недели, рекомендуется включить в ежедневный рацион:

    • бананы;
    • орехи;
    • вишню;
    • запеченный картофель;
    • лук;
    • тыквенные семечки;
    • арахис;
    • йогурт;
    • индейку;
    • куриную печень;
    • творог.

    Приведенные продукты не только устраняют дефицит триптофана, но и наполняют организм необходимыми микроэлементами. В частности, потребление бананов и ряда других продуктов помогает восполнить недостаток витамина В6 и кальция, необходимых для синтеза мелатонина.

    При выраженном дефиците этого гормона назначаются таблетки, основанные на его синтетическом аналоге. Вещества, входящие в состав подобных препаратов, хуже усваиваются организмом, чем микроэлементы из продуктов питания.

    Но препараты на основе мелатонина противопоказаны лицам младше 18 лет, пациентам с сахарным диабетом, гипертонии и сердечно-сосудистыми патологиями. Не рекомендуют принимать синтетический мелатонин беременным, при аутоиммунных болезнях и в состоянии депрессии.

    Секс как средство восстановления мелатонина

    Исследования показали, что любые положительные эмоции, а не только еда, стимулируют работу шишковидной железы. В частности, синтез мелатонина усиливается при прослушивании приятной музыки, от красивых видов или прикосновений.

    Интимный контакт считается одним из сильнейших стимуляторов, ускоряющих синтез гормонов. Это объясняет, почему люди после секса испытывают сонливость.

    Кроме того, для повышения концентрации мелатонина рекомендуют заниматься йогой и медитацией. Оба метода устраняют нервное напряжение, за счет чего нормализуется сон и, как следствие, работа шишковидной железы.

    Регулярные прогулки под солнцем

    Установлено, что смена циркадных циклов напрямую зависит от количества солнечного света. Именно поэтому зимой люди чаще испытывают сонливость, чем летом, когда продолжительность дня увеличивается.

    Чтобы увеличить выработку мелатонина, специалисты рекомендуют как можно чаще проводить время на солнце. Ультрафиолет положительно сказывается на работе шишковидной железы. Однако нельзя забывать о вредном воздействии солнца и не загорать больше, чем это необходимо.

    Горячая ванна перед сном

    Исследования показали, что горячая ванна перед сном оказывает расслабляющее воздействие на организм в том числе и на нервную систему. Благодаря этому исчезают последствия стресса и нормализуется работа шишковидной железы. В

    gormons.ru

    Мелатонин — причина долголетия. Способ поднять его уровень в организме

    Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?

    Конечно, вы слышали о гормоне сна — мелатонине. Его также называют гормоном жизни и долголетия.

    Мелатонин не только производится в организме, он также поступает из некоторых продуктов или его можно вводить в организм в виде лекарств и добавок.

    Как производится мелатонин?

    Мелатонин продуцируется эпифизом (шишковидная железа). Под действием солнечного света триптофан-аминокислота превращается в серотонин, который превращается в мелатонин в течение ночи.

    По этой причине важно спать днем минимум полчаса. Однако около 70% мелатонина производится ночью. Процесс начинается примерно в 20:00 и наиболее интенсивный он с 24:00 до 4:00.

    Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?

    — сделайте все возможное, чтобы ложиться спать до 24:00;

    — если вам необходимо бодрствовать после этого часа, оставьте как можно меньше света;

    — выделяйте себе достаточно времени, чтобы восстановить силы;

    — перед сном тушите все источники света, закрывайте жалюзи, используйте маску для глаз;

    — если проснетесь ночью, не включайте свет.

    Какую роль играет мелатонин?

    Основная функция мелатонина — регулирование биоритмов. Благодаря ему мы можем глубоко заснуть.

    Но кроме того, мелатонин:

    1. Обеспечивает эффективную деятельность эндокринной системы.

    2. Замедляет процесс старения.

    3. Повышает функцию иммунной защиты.

    4. Обеспечивает антиоксидантный эффект.

    5. Помогает организму бороться с депрессией.

    6. Обеспечивает хорошее функционирование пищеварительной системы.

    7. Влияет на процесс производства других гормонов в организме.

    8. Полезен для клеток мозга.

    И если мелатонин не продуцируется в достаточном количестве, человек стареет быстрее, возникают проблемы с весом, в том числе и ожирение. У женщин увеличивается риск ранней менопаузы и вероятность рака молочной железы.

    В каких продуктах находится мелатонин?

    Мелатонин был обнаружен в определенных продуктах, а некоторые помогают его производить. В чистом виде мелатонин содержится в кукурузе, бананах, томатах, рисе, моркови, редисе, инжире, овсе, орехах, ячмене и изюме.

    Продукты, которые положительно влияют на производство мелатонина это тыква, миндаль, сыр, говядина и индейка, куриные яйца, молоко, абрикосы, липа, овсянка и семена подсолнечника.

    Следует отметить, что производство мелатонина прекращается в организме при употреблении алкоголя, кофеина, табака, а также при принятии определенных лекарств, содержащих бета-блокаторы, снотворные, противовоспалительные препараты и антидепрессанты.

    С возрастом количество мелатонина уменьшается, что особенно верно после 35 лет, поэтому нам нужно помочь организму производить его максимально эффективно.

    Оздоравливайтесь природным путем и позаботьтесь о мелатонине!

    Источник

    Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

    lapti.info

    Роль мелатонина в организме: как повысить, нехватка, норма

    Не многие знают, что когда человек спит, в его организме происходит выработка мелатонина. Он является гормоном эпифиза, который играет очень важную роль в состоянии здоровья человека. Мелатонин эффективно защищает человека от нервных перегрузок и стрессовых состояний. Он также считается гормоном, помогающим человеку сохранять молодость. Высокий уровень мелатонина в крови позволяет на протяжении длительного времени сохранять восстановительные силы организма и все важнейшие функции, которые поддерживают молодость кожи и тела.

    Во время сна у человека с помощью гормона улучшается работа всех органов, восстанавливаются клетки, благодаря чему тело обретает тонус и осуществляется процесс его омоложения.  Укрепляется иммунная система, в связи с чем организм лучше сопротивляется всевозможным болезням в хронической форме. Мелатонин в организме очень эффективен в качестве профилактической меры против злокачественных образований.

    Синтезирование мелатонина

    Биологический синтез мелатонина является довольно сложным процессом, происходящим в эпифизе.  Сератонин начинает превращаться в гормон мелатонин только с наступлением темного времени суток.

    Следовательно, наивысшей концентрации в крови человека гормон сна достигает в ночное время. В силу естественных причин, в зимнее время этот период длится дольше, чем в летнее.

    Начиная выработку мелатонина, эпифиз подает сигнал всем системам организма о наступлении ночи.

    Роль мелатонина в жизнедеятельности организма

    Очень велика роль мелатонина в организме любого человека. На него возложено выполнение следующего переченя полезных функций:

    • Оказывает благоприятное воздействие на состояние иммунной системы человека, являясь природным иммуномодулятором. Крепкая иммунная система способствует повышению устойчивости организма к стрессовым ситуациям и заболеваниям простудного характера;
    • Отвечает за хорошую работоспособность эндокринной системы;
    • Мелатонин препятствует преждевременному старению организма. Снижение уровня мелатонина в организме человека отрицательно воздействует на процесс регенерации клеток, поэтому человек начинает быстро стареть. В результате опытов, проведенных на грызунах, было доказано, что с введением дополнительного количества мелатонина в преклонном возрасте продолжительность жизни увеличивается практически на четверть;
    • Огромное значение имеет мелатонин в борьбе с новообразованиями онкологического характера;
    • Мелатонин – гормон, способствующий более легкому засыпанию;
    • Гормон обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами;
    • Участвует в образовании других видов гормонов в организме;
    • Благотворно воздействует на состояние головного мозга на клеточном уровне;
    • Мелатонин – гормон, отвечающий за регулирование артериального давления;
    • При дефиците мелатонина у человека снижается чувствительность к инсулину, что способствует развитию ожирения и сахарного диабета;
    • У людей, чей организм вырабатывает недостаточное количество гормона меланина, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает примерно на 50%;
    • У людей, чья деятельность связана с частой сменой часовых поясов, мелатонин обеспечивает восстановление их естественных суточных биоритмов.

    Now Foods, Мелатонин, 3 мг, 180 капсул


    Смотреть цену на iHerb
    Отзывы на iHerb

    Определение уровня мелатонина в организме

    Очень часто низкое содержание мелатонина в организме приводит к нежелательным последствиям. Женщины по этой причине заболевают раком шейки матки или раком груди. Если вы с утра испытываете чувство усталости, вас постоянно клонит ко сну и у вас очень низкая трудоспособность, то врач обязательно посоветует вам сдать анализы на уровень мелатонина в организме.

    Такую проверку придется проводить систематически тем, у кого наблюдается недостаток гормона в организме и приходится приводить концентрацию мелатонина до нужного уровня с помощью лекарственных препаратов, содержащих мелатонин.

    Тест на уровень содержания мелатонина нужен для достоверной диагностики эндокринных заболеваний.

    Если вас часто мучает бессонница, то обязательно узнавайте уровень гормона сна в своем организме, чтобы своевременно принять необходимые меры для лечения данного недуга.

    Source Naturals, Мелатонин, 5 мг, 120 таблеток


    Смотреть цену на iHerb
    Отзывы на iHerb

    Как проходит тестирование?

    Рассчитать уровень мелатонина в организме можно, сдав для анализа кровь, слюну или мочу.

    Чаще всего в лабораториях уровень гормона в организме человека определяют путем иммуноферментного анализа. Он дает возможность выявить гормон мелатонин, используя для этого меченый реагент, меняющий свой цвет при взаимодействии с мелатонином. Чем насыщеннее окраска, тем больше концентрация мелатонина в крови человека.

    Нормативные значения уровня мелатонина в организме человека

    Днем параметры гормона сна в организме должны держаться на отметке 10 пг/мл, а в ночную пору норма мелатонина увеличивается в несколько раз и колеблется в диапазоне от 70 до 100 пг/мл.

    Эти показатели меняются в зависимости от возрастной категории, в которой находится человек. В организме грудных детей мелатонин содержится в совсем небольших количествах. Примерно к 3-м годам концентрация гормона в крови повышается до своих наибольших показателей, достигающих ночью 325 пг/мл. Далее содержание мелатонина в организме идет на убыль. У взрослого человека уровень гормона находится в норме с небольшими колебаниями в ту или другую сторону. У людей преклонного возраста показатели гормона сна постепенно снижаются, а к 60 – ти годам они становятся меньше нормативных значений примерно на 20%

    Country Life, Мелатонин, 3 мг, 90 таблеток


    Смотреть цену на iHerb
    Отзывы на iHerb

    Содержание мелатонина в продуктах

    Выработка мелатонина в организме происходит при условии, что человек ежедневно получает разнообразное и полноценное питание. Рацион человека должны составлять белковые продукты, углеводы, витамин В и кальций. Некоторые продукты содержат чистый природный мелатонин, а в некоторых содержатся компоненты, активно участвующие в его синтезировании.

    Натуральный мелатонин можно встретить в таких продуктах питания, как томаты, морковь, кукуруза, редька, бананы, инжир, изюм, орехи, рис, овсянка и зелень петрушки.

    Витамин В – в семечках подсолнечника, грецком орехе, бананах, абрикосах, фасоли и чечевице.

    Кальций содержат орехи, бобовые, овсяные хлопья, вся линейка молочных продуктов, инжир, свежая брюква, капуста, соя.

    Выработка мелатонина останавливается, если человек употребляет алкогольные напитки, кофеин и табачные изделия. Препятствуют образованию гормона сна некоторые лекарственные средства:

    • Содержащие в своем составе кофеин;
    • Блокирующие кальциевые каналы;
    • Снотворные средства;
    • Противовоспалительные препараты;
    • Антидепрессанты.

    Natrol, Мелатонин для спокойного сна, максимальное действие, 10 мг, 60 таблеток


    Смотреть цену на iHerb
    Отзывы на iHerb

    Способы увеличения концентрации мелатонина

    Теперь, когда вы узнали о том, к каким последствиям может привести нехватка мелатонина в организме, можно прийти к выводу, что необходимо постоянно поддерживать его на необходимом для жизни уровне.

    Недостаток мелатонина в организме совсем несложно восполнить, следует лишь соблюдать ряд простых правил:

    1. Неукоснительно следите за соблюдением режима сна и отходите ко сну до наступления полуночи. Это связано с тем, что максимальное количество гормона вырабатывается именно в промежутке от полуночи и до наступления рассвета;
    2. Спите, плотно занавесив окна шторами. Уличный свет не должен поступать в помещение спальни;
    3. Все источники света во время сна должны быть обязательно выключены;
    4. Если ночью вам захотелось в туалет или утолить жажду, то не включайте большое освещение, а лучше и вовсе обойдитесь без него. В противном случае мелатонин перестанет вырабатываться, ведь ему необходима темнота;
    5. Старайтесь вечерами не использовать осветительные приборы с ярким светом. В особенности данная рекомендация касается светодиодных ламп. Мягкое и слабое освещение не препятствует выработке мелатонина в организме.

    Примите к сведению, что в организме не происходит накапливание гормона сна впрок, поэтому выспаться на будущее и отложить выработанный мелатонин абсолютно невозможно.

    Natrol, Мелатонин быстрорастворимый со вкусом клубники, 10 мг, 60 таблеток


    Смотреть цену на iHerb
    Отзывы на iHerb

    Препараты мелатонина

    Чем старше становится человек, тем меньше гормона сна вырабатывается в его организме. Это является причиной нарушения нормального сна, частым пробуждениям. Недостаточное количество мелатонина в молодом возрасте почти незаметно, но при достижении 35 лет низкий уровень гормона сна сказывается на состоянии здоровья человека. В связи с этим врачами рекомендовано увеличивать концентрацию в организме с помощью синтетических добавок.

    Сегодня производители выпускают мелатонин, и в капсулах, и в таблетках. Восстанавливая уровень гормона сна с помощью таких средств, непременно посоветуйтесь с врачом. Он подробно расскажет вам о побочных эффектах и о безопасных для жизнедеятельности организма дозах.

    В США препараты мелатонина выпускаются производителями в виде пищевых добавок. На территории Российской Федерации аптеки и магазины, торгующие специальным питанием для спортсменов, предлагают своим покупателям широкий спектр препаратов: Мелапур, Мелатон, Циркадин, Мелатонин, Мелаксен, Юкалин.

    Вред от переизбытка мелатонина в организме

    Чрезмерное потребление лекарственных средств, содержащих гормон меланин, оказывает негативное влияние на жизнедеятельность организма. Регулярное поступление искусственного гормона приводит к тому, что шишковидной железой не производится выработка собственного природного мелатонина. Негативное воздействие на организм может привести к тому, что у человека появляются следующие симптомы:

    • Появляются проблемы с концентрацией, рассеивается внимание и нарушается память;
    • Человека постоянно клонит ко сну, ощущается вялость во всем теле;
    • Появляются частые головные боли;
    • Систематически происходят скачки давления;
    • У женщин снижается способность к зачатию;
    • Происходит обострение большинства хронических заболеваний.

    Кому противопоказан мелатонин?

    Запрещается употреблять какие – либо лекарственные средства, содержащие в своем составе мелатонин, людям, имеющим следующие заболевания и состояния:

    • Патологические состояния эндокринной системы;
    • Заболевания нервной системы;
    • Нарушения в работе иммунной системы;
    • Заболевания выделительной системы, связанные с нарушением работы ее органов;
    • Онкология, а именно, лейкозы и лимфома;
    • Дети и подростки, не достигшие 18 – ти лет;
    • Период беременности и грудного вскармливания.

    Любой врач при назначении лекарственного препарата, содержащего мелатонин, для лечения, например, бессонницы, должен принимать решение, ориентируясь на данный перечень противопоказаний.

    Now Foods, Liquid Melatonin, 2 fl oz (60 ml)


    Смотреть цену на iHerb
    Отзывы на iHerb

    Побочные действия мелатонина

    Любое лекарственное средство, в составе которого содержится мелатонин, является синтетическим препаратом. Он создается искусственным путем и является имитацией природного гормона. Поэтому прием данных препаратов даже в малых дозах может вызвать появление побочных эффектов. Они могут проявляться следующим образом:

    • Человека могут мучить кошмары во сне;
    • Прием препарата может стать причиной отечности лица;
    • Человека клонит ко сну уже с самого утра;
    • Могут возникнуть проблемы со стороны желудочно – кишечного тракта, которые проявляются в виде рвотных позывов, тошноты и диареи;
    • Возникновение аллергической реакции на синтетический препарат.

    Помимо этого, необходимо учитывать особенности лечебного воздействия таких препаратов на организм человека:

    • Приняв лекарство, содержащее меланин, следует избегать яркого естественного и искусственного освещения;
    • Запрещается вождение транспортного средства, поскольку мелатонин затормаживает психомоторику;
    • На женский организм препараты с мелатонином воздействуют как контрацептив, хоть и со слабо выраженным эффектом;
    • Превышение дозы лекарственного препарата приводит к более яркому проявлению побочных эффектов.

    Исходя из тех знаний, которые мы получили из данной статьи, можно сделать вывод, что утверждение о необходимости полноценного сна не являются беспочвенными. Если мы хотим сохранить свою молодость и продлить срок жизни, то следует вовремя об этом задуматься и соблюдать все вышеописанные рекомендации.

    mir-herb.ru

    Как повысить выработку гормона мелатонина и похудеть

    В эпоху прогресса и увеличения темпа жизни многие просто не могут себе позволить посещать специальные программы или спортивные залы для похудения в силу финансовых затрат или нехватки времени. Не так давно ученые нашли способ контролировать вес и даже его понижать в то время, когда организм спит. С одной стороны, ночью замедляются процессы метаболизма, а с другой – начинается выработка гормона мелатонина. Что, казалось бы, общего между сжиганием жира и сном? Ученые доказали взаимосвязь между увеличением веса и неполноценным сном. Если человек не высыпается, в организме не вырабатывается в необходимом количестве мелатонин (гормон сна), который частично стимулирует накопление бежевого (или коричневого) жира для расходования энергетических запасов. И если встречается мнение, что можно спать и худеть, оно имеет право на существование. Стоит только знать, как выработка гормона мелатонина влияет на похудение.

    Сфера действия мелатонина: от «А» до «Я»

    Гормон сна мелатонин называют природным снотворным по причине особого механизма воздействия на центральную нервную систему с приближением ночи. И чем темнее комната, в которой спит человек, тем крепче будет сон и больше синтезируется мелатонина. Обычно пик приходится на ночные часы с 12.00 до 5-6 часов утра.

    Выработка гормона мелатонина происходит в шишковидной железе (эпифизе). Без него человек не может углубиться в фазу сна и отдыха, а без сна не сможет функционировать (то есть жить). Хотя некоторые храбрецы пытаются опровергнуть таковые выводы.

    В 1963 году 17-летний подросток Рэнди Гарднер из Сан-Диего провел 264 часа без сна (11 суток) и был занесен в Книгу рекордов Гиннеса. Хотя в 2007 году подобный отчаянный поступок был повторен 42-летним Тони Райтом из Англии, который выдержал 266 часов без сна и так и не был внесен в Книгу рекордов по причине снятия категории из списка из-за вреда здоровью.

    Главная функция мелатонина – обеспечивать продолжительный отдых организму, угнетая выработку меланина и контролируя циркадные ритмы. Благодаря механизму управления биологическими часами, организм человека интуитивно следует смене дня и ночи, и по мере приближения темноты в организме увеличивается количество мелатонина. Чтобы погрузить человека в сон, мелатонин успокаивает нервную систему, утоляет голод, замедляет метаболизм, контролирует артериальное давление для нормализации кровотока. Если одна таблетка снотворного действует очень быстро и практически отключает сознание при дальнейшей работе всех остальных систем, мелатонин же напротив – комплексно готовит организм ко сну, уменьшая нагрузку на сердце, мозг и все системы жизнеобеспечения.

    Вырабатывается мелатонин в шишковидной железе, но может присутствовать в крови, сетчатке глаза, кишечнике, печени и мозге. А также, значительная доля этого вещества распространяется по мышцам, позволяя им расслабиться, отдохнуть и восстановиться за трудовой день. Находясь в мозге, наше сознание ночью работает совершенно по-другому. В ночное время не хочется кушать, мелатонин контролирует голод, усыпляя его, чтобы ничего не мешало организму спать.

    Более того, выработка гормона мелатонина стимулирует иммунную систему, значительно укрепляя защитные функции. Если человек крепко спит каждую ночь в темноте, он меньше болеет, выглядит моложе, красивее и счастливее. Даже работа половой системы частично притупляется ночью и в холодные времена года. Это заложено природой: ведь выносить и выкормить потомство проще осенью и летом. Может социальное жизнеобеспечение изменилось по сравнению со столетием назад, но генетические факторы не так просто искоренить. С приходом весны и увеличением количества света все живое начинает размножаться, чтобы успеть вывести и выкормить малышей. Это касается и человека, с приходом увеличенного светового дня женская репродуктивная система, равно как и мужская, будто получает знак «вперед» к увеличению силы полового влечения и активному развитию яйцеклеток в женском организме.

    Особенно женщинам стоит позаботиться о здоровом и крепком сне. Если представительницы прекрасного пола высыпаются и в их организме в необходимом количестве вырабатывается мелатонин, шансы на развитие рака молочной железы и других опухолей снижаются в два раза. Вот почему так важно молодым мамам следить за своим сном и отдыхом, чтобы уберечь себе от онкологических проблем в будущем.

    Читайте также: Почему увеличивается вес: во всем виноваты гормоны?

    Какова роль мелатонина в похудении

    Проблема похудения тревожит не только женщин, но и мужчин. А здоровый и крепкий сон – это залог здорового метаболизма и ускоренного сжигания жира. Открыт новый вид жировых клеток – бежевый жир, который наравне с коричневым жиром расходуется для сжигания запасов энергии и, соответственно, калорий. Выработка гормона мелатонина в необходимом количестве уберегает организм от ожирения и развития сахарного диабета.

    Кроме того, что мелатонин вырабатывается ночью в полной темноте, некоторые его запасы возможно пополнить с помощью употребления продуктов: ягоды годжи, миндаль, грецкий орех, семечки подсолнуха, кориандр, фенхель, горчица, вишня.

    Как правильно спать и есть, чтобы худеть

    Не всякий сон может подарить необходимую дозу мелатонина. Существуют правила, которых следует придерживаться, чтобы выработка гормона мелатонина была на уровне:

    1. Спите с 23.00 до 7 часов утра как минимум 8 часов.
    2. Обеспечивайте полную темноту в спальне.
    3. Не включайте свет при походе в туалет, замените светильником, который будет автоматически включаться при движении.
    4. За один час до отхода ко сну выключайте телевизор и компьютер.
    5. Перед сном не пейте и не употребляйте пищу, это вредит кишечнику.
    6. Просыпайтесь лучше самостоятельно. Если не получается самому проснуться рано, выбирайте спокойную мелодию для будильника, чтобы не травмировать нервную систему.

    Кроме советов, как правильно спать, чтобы вырабатывался мелатонин, можно купить в аптеке препараты с содержанием мелатонина и употреблять их в качестве снотворного. Важно помнить, что эти препараты также имеют свои противопоказания, поэтому перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    estet-portal.com

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о