Mans fizik что это: Недопустимое название — Викиновости

Содержание

Мужская соревновательная категория «Men’s Physique»

Жако де Брюйна (Jaco De Bruyn) WBFF PRO Профессиональный спортсмен фитнес модель Жако де Брюйн один из самых быстрорастущих моделей в мире и выдвигался на самые влиятельные WBFF…

Херардо Габриель (Gerardo Gabriel) IFBB PRO Профессиональный спортсмен фитнес модель участник соревнований Arnold classic Australia 2017 ведёт свои страницы в Instagram Facebook, Youtube. Возраст – 24 Рост – 172 cm…

Виктор Симкин (Viktor Simkin) IFBB PRO биография фото видео Один из лучших спортсменов в России участвует в соревнованиях фитнес бодибилдинг и очень успешно ! Ведёт свой Youtube канал…

Тави Кастро (Tavi Castro) Instagram биография фото Тави Кастро один из успешных спортсменов Dj из Amsterdam, Netherlands в 21 веке который в 24 года бизнесмен который успел очень…

Брэдли Мартин антропометрия: Рост – 188 см, Соревновательный вес – 98 кг, Вес в межсезонье – 104 кг, Вес на сегодняшний день – 118 кг. Первое место на “NPC Southern California Championships”…

Николай Кулешов антропометрия: Рост – 190 см, Соревновательный вес – 90 кг, Вес в межсезонье – 93кг. Первое место в категории “Mr.Olympia Moscow Pro” – 1 раз. Биография…

Уже в юные годы, Джереми решил для себя, что когда он вырастет, то обязательно послужит своей стране, пойдя в армию. Так же, как это сделали его дед и отец.

Так и случилось. После окончания школы он идет служить в армию. А спустя некоторое время его часть перебрасывают в Ирак. Именно здесь Джереми Потвин впервые начинает тренироваться с железом. И как он вспоминает, это ему помогало снять…

Чул Сун антропометрия: Рост – 178 см, Соревновательный вес – 88 кг, Первое место на “Musclemania World Championship Bodybuilding” – 1 раз. Первое место на “Musclemania Universe” – 1…

Конкурсы по бодибилдингу. Менс Физик (пляжный бодибилдинг)

«Men’s Physique» или «Пляжный бодибилдинг» — это номинация, среди культуристов, введенная Международной Федерацией Бодибилдинга в 2012 году. Это направление культуризма было выделено в отдельную категорию, бодибилдеры в которой не стремятся к наращиванию огромных мышечных объемов, но обладают эстетически красивым развитым телом с рельефной умеренной мускулатурой. Будучи совершенно новым ответвлением, эта дисциплина имеет свои правила и порядок проведения соревнований, которые известны еще не всем. Кроме того, отношение бодибилдеров к пляжникам тоже совершенно разное.

Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе. Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров. Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу.

Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

  • до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
  • до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» + «2 кг»;
  • до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» + «3 кг»;
  • от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» + «4 кг»;
  • от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» + «5 кг».

Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

Как стать участником соревнований Men’s Physique?

Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:

  • На региональное , проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
  • На областное , если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
  • На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.

Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.

Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.

В какой одежде выступают в категории Men’s Physique?

Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.

Отношение к пляжному бодибилдингу среди других атлетов

Мнения и культуристов профессионального уровня, и бодибилдеров из числа любителей достаточно разнообразны. Одни считают, что эта новая категория не заслуживает абсолютно никакого внимания, другие, наоборот, поддерживают менс физик. Рассматривая эту дисциплину, нельзя отрицать того факта, что она имеет право на существование. Не все атлеты стремятся обрести внушительную массу и мускулатуру. Есть и те, кому важны сбалансированность и эстетика.

Нельзя отрицать и того факта, что данная категория менее опасна для здоровья. Занятия классическим культуризмом, предполагающим наращивание огромных мышц, негативно отражается на организме и сердечно-сосудистой системе. С появлением менс физик бодибилдинг стал привлекателен и для тех, кого пугали атлеты-участники соревнований «Мистер Олимпия», весящие от 120 килограммов и больше. Это, безусловно, позволяет расширить привычные границы бодибилдинга, сделать его более привлекательным для многих.

Пляжный бодибилдинг, появившийся сравнительно недавно, еще находится на пути своего развития. Можно предположить, что через какое-то время он станет в один ряд с классическим культуризмом и международные соревнования по менс физик будут проходить на соответствующем уровне.

Занятия бодибилдингом позволяют человеку очень сильно изменить собственное тело – в буквальном смысле слова «построить» его чуть ли не заново. Такая «перестройка» происходит благодаря регулярному выполнению специального комплекса силовых упражнений, а также использования особых высокопитательных продуктов и пищевых добавок, способствующих усиленному росту мускулатуры.

Бодибилдинг уже давно стал профессиональным видом спорта, в котором судьи оценивают развитость мускулатуры спортсменов, ее рельефность, объем, симметрию и пропорциональность.

(Всего 50 фото)

1. Разминка участника Европейского чемпионата по фитнесу и бодибилдингу в Budaors, проводившегося 12 июня 2011 года.

2. Спортсмен готовится к выходу на сцену во время Европейского чемпионата по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму в Софии 22 мая 2011 года. Чтобы мускулатура лучше смотрелась со сцены, тела участников соревнования покрывают специальным тональным кремом.

3. Европейский чемпионат по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму в Софии 22 мая 2011 года. Участники соревнований разминаются за кулисами.

4. Участники соревнований ожидают сигнала к выходу на сцену.

5. Ожидание выхода на сцену за кулисами.

6. Участники Европейского чемпионата по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму демонстрируют развитость своей мускулатуры. Для этого каждый спортсмен должен принять ряд обязательных поз, напрягая определенные группы мышц.

7. Участник соревнований отрабатывает позу перед зеркалом.

8. Европейский чемпионат по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму в Софии 22 мая 2011 года

10. Участник соревнований перед зеркалом наводит последний лоск.

11. Ежегодное соревнование по бодибилдингу в честь Дня Памяти в Венеции, Лос-Анджелес, Калифорния, 30 мая 2011 года. Женщины принимают участие в соревнованиях по бодибилдингу с 1978 года.

13. Алиша Бейкер – 26-летняя участница соревнований по бодибилдингу в честь в Венеции, Лос-Анджелес, Калифорния, 30 мая 2011 года.

14. Если вены спортсмена выпирают очень сильно, это считается в бодибилдинге недостатком. Идеалом считается ровная и очень рельефная мускулатура.

16. Процесс нанесения тонального крема на кожу. Этитм кремом покрывается все тело спортсмена.

18. Ожидание начала чемпионата.

19. Спортсменки за кулисами.

20. Разминка. Каждая обязательная поза требует от спортсмена большого напряжения.

21. Разминка для профессионального бодибилдера так же важна, как и для любого другого спортсмена. Попытка принять необходимую позу без разминки при такой гигантской мускулатуре может закончиться серьезной травмой, так как напряженные стальные мускулы действуют вроде ножниц, и могут повредить нервы.

22. Участницы чемпионата ждут своего выхода.

23. Участники чемпионата позируют.

24. За кулисами спортсмены не прекращают разминаться, чтобы при выходе на сцену быть в нужной форме.

25. Ожидание сигнала к выходу на сцену.

27. Ежегодный конкурс по бодибилдингу, проводимый Национальным олимпийским комитетом . 12 мая 2010 года этот конкурс проводился в кинотеатре Арейюб в западной части Кабула. В центре снимка – победитель чемпионата Мохаммад Ариф Сахи.

28. 6 августа 2010 года, Тегеран, 44-е азиатские соревнования по мужскому бодибилдингу в спортивном комплексе Азади (Свобода). Участник соревнований готовится к выходу на сцену.

29. Классические соревнования по бодибилдингу среди женщин-любителей на FIBO 2011 года в Эссене 16 апреля 2011. Также на FIBO с 14 по 17 апреля проводится международная спортивная выставка оздоровительных и спортивно-оздоровительных товаров.

31. Женщина-атлет демонстрирует свои мускулы.

32. Одна из обязательных поз во время состязаний бодибилдеров.

33. То же упражнение в мужском исполнении. Мужские классические соревнования по бодибилдингу на FIBO 2011 года в Эссене 16 апреля 2011.

34. Выступление на в любительских мужских классических соревнованиях по бодибилдингу на FIBO 2011 года в Эссене 16 апреля 2011.

35. Чтобы выглядеть рельефными, мускулы должны быть максимально напряжены, но напрягать их спортсмен должен легко и непринужденно.

36. Участники региональных соревнований по бодибилдингу и фитнесу в Ставрополе 1 мая 2011 года репетируют за кулисами.

37. Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании объема, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.

38. За кулисами во время национальных соревнований по бодибилдингу в южном израильском городе Ашдод 12 мая 2011. В соревнованиях принимало участие 43 атлета – мужчин и женщин.

Мы уже ни раз отмечали, что в России издавна проводились конкурсы силы и красоты мужского телосложения. Победителей определяла судейская коллегия , состоявшая из представителей местной спортивной общественности и зрителей. Никаких утвержденных правил судейства не было, но жюри и зрители всегда довольно точно и объективно выявляли победителя, имеющего красивое сложение тела.

Сегодня правила проведения соревнований уже есть и успешно действуют. Они изложены в Уставе Международной федерации культуризма (руководство для судей, участников, организаторов, 1987 г.). Рассмотрим основные положения этого документа, касающиеся организации и проведения соревнований, судейства и некоторых правил.

Судейство и общие правила проведения соревнований по культуризму

Соревнования по культуризму состоят из двух полуфиналов и финала в каждой подгруппе — весовой категории. Мужские соревнования содержат пять весовых категорий, в женских и юниорских — по три:

  1. Мужчины: наилегчайший вес — включая 65 кг, легкий — 66-70, средний — 71-80, полутяжелый — 81- 90, тяжелый — свыше 90.
  2. Женщины: легкий вес — по 52 кг, средний — 53-57, тяжелый — свыше 57.
  3. Юниоры: легкий вес -по 70 кг, средний — 71- 80, тяжелый — свыше 80.

Юниорским (как для юношей, так и для девушек) считается возраст до 21 года, после чего спортсмен переходит в разряд взрослых. Дату рождения подтверждают документально во время процесса взвешивания перед непосредственным началом соревнования.

Для проведения соревнований необходимы: главный судья, секретарь, 9 судей (можно 7 или 5), двое судей, ведущих подсчеты, хронометрист, главный организатор (церемониймейстер) и необходимое количество помощников при участниках. Женские чемпионаты также обслуживают 9 судей (7, 5), причем пять из них — женщины.

Официальная спецформа для судей-мужчин — синий пиджак, светло-голубая или белая рубашка с галстуком, а для женщин — синий пиджак, светло-голубая или белая блуза и серая юбка.

Перед выступлением атлетов каждой категории судейская комиссия должна быть надлежащим образом представлена спортсменам и зрителям. Судьи располагаются перед сценой за отдельными столиками с креслами, чтобы хорошо видеть постамент позирования и претендента-участника, находящегося на нем. Также дополнительный стол устанавливается для секретаря и двух судей, ведущих подсчеты. Сбоку от сцены должно быть оборудовано место для диктора.

Судьи за столиками не имеют права разговаривать друг с другом, подбадривать или критиковать атлетов, фотографировать их.

По Международным правилам предусмотрен даже официант, который разносит в удобное время судьям за столиками освежительные напитки.

Накануне соревнований все участники обязаны проверить свой вес (мужчины в плавках, женщины в бикини). Судейская коллегия должна отпечатать временный распорядок для каждой весовой категории. Не «уложившемуся» в категорию претенденту выделяется не более 30 минут для попытки приведения веса в норму. Контроль за взвешиванием осуществляет главный судья, при этом он должен подтвердить вес каждого участника.

Секретарь соревнований составляет списки всех участников по весовым категориям и, размножив, раздает их всем, кто имеет отношение к проведению соревнований.

Порядок выхода участников на показ судьям определяется во время взвешивания; в соответствии с ним каждому выдается номер в пределах его категории. Номер прикрепляется к левому краю плавок или же бикини, его нужно носить во время соревнований и финалов.

На международных соревнованиях проводится проверка на допинг согласно параграфу 20 Устава МОК.

После взвешивания проходят предварительные соревнования по бодибилдингу , которые открыты для зрителей.

Сцена для участников располагается перед судьями на высоте 1 м, в противном случае кресла должны быть приподняты. Сцену оснащают тремя световыми устройствами , первое из которых необходимо для освещения всей линии расположения участников, в тот момент, когда они впервые предстанут перед судьями. Второе устройство фокусируют на место проведения индивидуального позирования, а третье освещает позирование шести участников.

На сцене платформа позирования должна быть расположена по центру, дабы каждый судья имел возможность видеть спортсменов, стоящих на ней, с головы до ног. Чтобы комфортно выступили шесть участников, она должна иметь шесть метров в длину, полтора в ширину и полметра в высоту, сверху покрыта ковром, передняя и боковые части выкрашены в черный цвет. Атлеты выходят на сцену-подиум с одной стороны и уходят в другую.

Мужчины — участники соревнований должны быть одеты в однотонные плавки, а женщины — в однотонные бикини, обнажающие мышцы пресса и мускулатуру низа спины. Запрещено шить одежду из материала с металлом (золотой или серебряной ткани для вечерних туалетов), использовать набивки. Участникам соревнований не разрешено выступать в обуви, с часами, кольцами, браслетами, подвесками, серьгами, париками, отвлекающей орнаментацией или искусственными улучшителями фигуры. Нельзя : жевать жвачку, кушать или сосать конфеты, а также курить. Во время проведения предварительных соревнований и финалов строго запрещено использование всевозможных искусственных, вспомогательных средств (предметы, трости, шляпы и прочие аксессуары).

Можно воспользоваться искусственной краской для тела, нанося ее не позже, чем за 24 часа до соревнований. Строго запрещено излишнее наложение на тело масел, но кремы, масла и увлажнители могут применяться. Волосы не должны скрывать рельеф мускулатуры Ваших плеч, а также верхней области спины.

Для переодевания и разминки участник появляется за сценой за полчаса до начала соревнований в своей категории. В это время судьи проверяют спортсменов по стартовому списку.

Судейство и его особенности

Если в весовой категории состязаются более 15 атлетов , требуется сделать отбор, чтобы свести количество участников до 15. Все атлеты категории организованно выстраиваются на сцене (при необходимости — в 2-ве шеренги) строго по порядку своих номеров. Далее главный судья соревнований просит участников выполнить 4 позы:

  • I) двойной бицепс спереди,
  • II) грудь сбоку,
  • III) двойной бицепс сзади,
  • IV) и икра, пресс и бедра

Показ производится — по 5 участников сразу, по порядку номеров. Судьи определяют 15 лучших атлетов, помечая в протоколах крестиком (х) их номера, для полуфиналов.

В полуфинале (1 разряд, 1 часть) каждый из 15 участников свободно позирует минуту под собственное музыкальное сопровождение; при отсутствии последнего его обеспечивают.

При оценке I-ого раунда 1-ой части судья должен обращать внимание на демонстрацию прокаченного тела в артистической и грамотно продуманной программе. Важно чтобы позирование не превратилось в просто серию движений. Претендент должен показать все ракурсы своего тела – I) спереди, II) сзади и III) с боков, как и все ведущие мышечные группы. Снижают баллы за: некачественное позирование и гармонично недоразвитые части тела.

Затем (I разряд, II часть) на сцену группой строго по порядку номеров вновь вызываются все 15 финалистов, которые выполняют два поворота теперь уже в расслабленном положении (показывая тело спереди и сзади). Завершив эту фазу, судьи переходят к сравнению 7 обязательных поз (для девушек, а также пар — 5), демонстрируемые 5-б атлетами.

Особенности женского состязания

Оценивая женское телосложение , судья должен искать идеальную мускулистую форму женской фигуры. Прочие аспекты схожи с характеристиками, описанными для оценки поз мужчин, тем не менее, мышечное развитие не должно казаться чрезмерным, похожим на мощную мускулистость телосложения мужчины. Также рельеф мышц женщин нельзя смешивать и с последствиями истощения, вызванного излишней потерей веса.

В I раунде судьи пытаются обнаружить и некоторые другие недостатки, зачастую не видимые у мужчин — порывы кожи, операционные шрамы и т. д. Судьи должны наблюдать за изяществом и грациозностью походки , а также позирования .

Таблицы судейских оценок, статистические листы, заполненные лицами, ведущими подсчеты, остальные документы — те же, что и заполняемые при судействе соревнований мужчин.

Вторая половина турнира

В I раунде II части оценивают общую форму и форму различных мышечных групп. Судья благосклонно относится к участникам с гармоническим , классическим телосложением , выделяет хорошую осанку , поощряет атлетическое поведение, четкую правильную анатомическую структуру:

  • I) костяк тела,
  • II) широкие плечи,
  • III) высокая грудь,
  • IV) правильно прогнутая спина,
  • V) хорошие пропорции туловища и конечностей,
  • VI) прямые ноги,
  • VII) хорошая кожа с отсутствием пятен, прыщей, татуировок,
  • VIII) аккуратно подстриженное волосы,
  • IX) хорошая форма ступней и пальцев.

Если возникают затруднения в распределении призовых мест между двумя-тремя участниками, судья ищет недостатки по перечисленным выше критериям.

Обе части полуфинала считаются одним раундом. Судья классифицирует участников, распределяя с 1-ого по 15-е, не давая никому одинаковых мест. Судья, ведущий подсчеты, снимает две наивысшие и две низшие оценки и складывает оставшиеся пять мест. При проведении соревнований 7 или 5-ю судьями отбрасывается самая наивысшая и самая низшая оценки. Суммы мест каждого из участников определяют шесть лучших атлетов для финала. По данной методике производят отбор финалистов в каждой весовой категории.

В финале шесть участников выполняют свободное позирование под выбранную самими же музыку, а затем все вместе демонстрируют семь отдельных поз (женщины и пары — пять). Личное свободное позирование и позы для обязательного показа составляют как бы второй раунд соревнований. Одноминутное позирование не оценивается. Судьи размещают финалистов на 1- 6-е места, а ведущие подсчет, вновь снимая две наивысшие и две наинизшие оценки, складывают оставшиеся пять. Общая сумма прибавляется к сумме мест, набранной участником в полуфинале. Атлет с самой меньшей суммой мест в 2-ух раундах становится победителем. Финал обслуживают те же 9 (7 или 5) судей, которые проводили предварительные соревнования.

Если какой-либо судья выставляет оценку, значительно отличающуюся от данных другими судьями, секретарь соревнований может попросить объяснения.

Секретарь имеет право снять судью , который предвзято, некомпетентно относится к спортсменам, либо недостойно ведет себя.

В каждой категории после финалов и позирования проводится церемония награждения — пока финалисты построены на тыльной половине сцены. Иногда в качестве пьедестала почета можно использовать платформу позирования. Диктор объявляет фамилию участника, заслужившего 6-е место, и тот поднимается на пьедестал, занимая место с левой стороны. Затем называются спортсмены, получившие 5 — 2 места, и, наконец, победитель , который становится в центре.

Многие из нас видели на бодибилдерских конкурсах «выступающего», которому там явно не место. Слишком полный или нет рельефа, мало массы или почти нет мышц, отсутствие загара или кожа какого-то странного цвета, неумение позировать… Зачем они участвуют? Неужели всерьез рассчитывают на победу?

Естественный отбор

Горькая правда в том, что далеко не каждый одарен хорошей генетикой и, как бы сильно он ни мечтал о победе и сколько бы труда ни вкладывал, ему не стать победителем в этом конкурсе.

Говорят, что заложенные природой недостатки можно преодолеть. Это так, но лишь до некоторой степени. Определенные наследственные черты осложняют путь к успеху в бодибилдинге, но когда они слишком сильно проявлены, надо забыть о соревнованиях. Поражения не следует воспринимать негативно, извлекайте уроки и становитесь лучше. Но при этом, пожалуй, от выступлений стоит отказаться навсегда.

В бодибилдинге нет единого стандарта, по которому определяется чемпион; зачастую выбор судей весьма субъективен. Даже когда вы в идеальной форме, надо доказать жюри, что первое место должно быть вашим. Иногда получается, иногда – нет.
Это не значит, что нужно заранее сдаться и отказаться от борьбы. Соревнуйтесь, если у вас есть потенциал. Я же обращаюсь к тем парням, у которых просто нет шансов: не будьте эгоистами.

Да, я понимаю, что вовсе не каждый стремится стать Мистером Олимпия, и многие выступают ради процесса, получая удовольствие и заряд мотивации. Но если вы не выглядите как бодибилдер, то занимаете чье-то место на сцене, думая только о себе.
Почему это плохо? Потому что соревновательный бодибилдинг – это большое шоу, на которое приходит куча народа. И они вынуждены вытерпеть все дивизионы и все категории, чтобы дождаться главных звезд. За один вечер на сцене могут оказаться сотни участников – и каждому нужна пара минут, чтобы показать себя. Человек, которому выступать просто бессмысленно, заставляет всех напрасно ждать.

Может, у вас есть «друзья», подбивающие на выступление, когда вы к этому совсем не готовы? Не слушайте их: настоящий друг никогда не выставит вас на посмешище.

Так как же понять, надо ли вам тратить время, силы и нервы на подготовку к соревнованиям? Вот пять критериев для определения, светит ли вам какое-то место кроме самого последнего.

1. У вас нет рельефа

Первый пункт – мой любимый. Выступающие бодибилдеры знают, что для получения прорисованных, покрытых венами мышц с явно различимыми пучками, надо пройти через ад сушки. Иного пути нет.

Конечно, кому-то подготовка дается легче, кому-то тяжелее, но никто не делает это с удовольствием. Обычно самый рельефный участник претерпевает больше остальных.
Некоторые не могут добиться соревновательной формы; не могут даже приблизиться. Это не страшно – просто, значит, конкурсы не для вас. Чтобы выступать, нужны мышцы и рельеф. И только вместе: мышцы + рельеф. Одно без другого не прокатит.

Но раз за разом на сцену выходит кто-то пухлый, а когда ты возмущаешься, приятели пытаются утихомирить: «Оставь парня в покое, он выступает в первый раз».
Да какая разница? Я понимаю, что молодежь иногда не может набрать массы, надо подрасти, возмужать. Но хороший рельеф можно показать в любом возрасте. На самом деле, некоторые бодибилдеры говорят, что им никогда не удавалось добиться такого же пика, как на первых соревнованиях.

Если вы не можете просушиться, то не выступайте. Если ваш друг не может просушиться, скажите ему, чтобы не выступал. Поднимайте штангу, набирайте силу, радуйтесь жизни, но оставьте выступления тем, кто может просушиться.

2. У вас нет мышц

Как человек с недостатком веса может зарегистрироваться и выйти на сцену конкурса культуристов? Я не знаю, но это случается регулярно. Иногда приходят юноши, у которых массы меньше, чем у девушек в категории «бикини».

Бодибилдерские федерации ввели уйму дивизионов и категорий, позволяя соревноваться самым разным людям, но на конкурсах бодибилдеров все же надо выступать тем, у кого есть мышцы. Кто хотя бы издали похож на качка. Если вы не обладаете нужной массой и никак не можете ее набрать, то эти конкурсы не для вас.

3. У вас нет икр

Мускулистая фигура – это не только мощный верх, но и низ тела. Особое внимание судьи уделяют икроножным мышцам, именно они отличают настоящего бодибилдера. Посмотрите на греческие и римские статуи – у всех есть икры. Вам могут простить слабые бицепсы, грудные и даже широчайшие, но не хилые икры.

Бодибилдер должен иметь икроножные. Точка. Если у вас большие плечи и огромная спина, но голени похожи на спички, то будет крайне сложно поразить и судей, и зал.

4. У вас “не тот” костяк

Еще до того, как вы начали тренироваться, можно прикинуть перспективы по строению скелета. Короткий торс, узкие плечи, широкий таз, длинные плечевые и бедренные кости – приговор. Можете не давиться курогрудью, сколько бы массы вы ни набрали, костяк у вас не чемпионский.

Это не значит, что вам совсем ничего не светит. С правильными тренировками и диетой вы способны войти в десятку на небольших региональных конкурсах, но вряд ли что-либо выиграете на соревнованиях высокого уровня.

5. У вас проблемы с кожей

Помните, что все это – шоу. Помимо выдающихся мышц и рельефа, вам нужна хорошая кожа. Правила IFBB/NPC сейчас не содержат первоначальный запрет на татуировки, так как многие атлеты разных видов спорта украшены ими. Я тоже считаю, что это не может затмить качественную массу и хороший рельеф.

Но есть другая проблема – угри. Конечно, имеется в виду не пара прыщиков: если ваши плечи, грудь и спина выглядят так, как будто получили заряд дроби, то на бодибилдерском состязании удача вряд ли улыбнется. Зрители могут подумать, что вы принимаете самые тяжелые «витаминки», так что лучше приведите себя в порядок.
Увы, некоторые люди рождаются с плохой кожей, и чем бы они ни намазывались, становится только хуже. Но на конкурсах культуристов оценивается именно внешность, поэтому, если вам не удается решить дерматологические проблемы, забудьте о выступлениях.

Соревновательный бодибилдинг не для всех

Я понимаю, что это заявление многих расстроит, но должен сказать правду: соревновательный бодибилдинг не для всех. Далеко не каждый человек вынесет физические и психические нагрузки, чтобы подготовиться к выступлению и успешно выступить. Куча факторов (объемы, симметрия, костяк, венозность, акне и т.д.) влияет на результат, оставляя большинство участников без призовых мест.

Даже с генами Флекса Уиллера соревноваться на высоком уровне сегодня невероятно трудно. Чтобы стать чемпионом, вы должны посвятить всю свою жизнь бодибилдингу. Если же вы хотите попробовать выступить просто “для себя”, то попробуйте. Но учтите, что вы можете не только развлечь, но и разозлить зрителей и жюри.

Фитнес индустрия на сегодняшний день неуклонно развивается. Помимо того, что растёт число людей, занимающихся фитнесом, развивается и , появляются новые категории.

История бодибилдинга тянется с 1939 года, когда в США был организован первый любительский атлетический союз, и через год были организованы первые соревнования по бодибилдингу. Соответственно и категория была одна — выступали только мужчины.
Зато в настоящее время существуют несколько категорий, как мужских, так и женских, об этом и пойдёт речь далее.

Федерации бодибилдинга и категории

Существует несколько федераций соревновательного бодибилдинга: IFBB (международная федерация), NABBA (национальная любительская ассоциация бодибилдинга), WABBA (мировая любительская ассоциация бодибилдинга), WFF (мировая ассоциация фитнеса), NAC (международный национальный атлетический комитет).

Итак, в нашей федерации существуют следующие основные категории:

1) Мужские:

  • классический бодибилдинг
  • менс-физик (Men`s Physique)

2) Женские:

  • женский бодибилдинг (Women»s Physique)
  • фитнес
  • бодифитнес
  • фитнес-бикини
  • фитнес-модель

Кроме того, существует женский фитнес (девочки в возрасте 8-16 лет), бодибилдинг (мальчики до 12 лет и юноши), мастера (женщины старше 35 лет, мужчины старше 40 лет), смешанные пары.

Рассмотрим особенности каждой из категорий в отдельности.

  • Деление по категориям осуществляется по росту и весу (максимальный вес при этом рассчитывается по формуле и прописывается правилами IFBB)
  • Слаженное, пропорционально развитое тело
  • Достаточно развитая мускулатура всех мышц, сепарация мышечных волокон — отчетливо выраженная
  • Выступают, как правило, в черных плавках
  • Есть обязательные позы

Менс-физик (пляжный бодибилдинг)

Накачанные «загорелые» (читай — загримированные) красавчики в ярких цветных шортах. Пожалуй, мечта любой девушки.

В чем же специфика этой категории?

  • Более развитыми у спортсменов являются мышцы плечевого пояса, спины, грудные мышцы, выражен пресс
  • Меньшие мышечные объемы, в отличие от классического бодибилдинга
  • Приветствуется тонкая талия
  • Выступают в ярких пляжных шортах и выбирают расцветку исходя из собсвенных пожеланий
  • Менс-физика можно узнать по модной прическе, будто бы он только что вышел из барбер-шопа
  • Отсутствие обязательных поз, произвольное позирование
  • Характерна естественности и рельефность (но не абсолютная сухость)

Женский бодибилдинг (Women`s Physique)

  • Главный критерий — большие мышечные объемы и рельефность (сухое тело).
  • Как правило, спортсменки вынуждены прибегать к фармакологической поддержке (), так как построение необходимого для данной категории тела невозможно вследствие недостаточной выработки и естественного гормонального фона у женщин.
  • Вследствие низкого процента жира и повышенной концентрации мужских половых гормонов нередко происходит атрофия молочных желез (поэтому многие участницы имеют грудные импланты, что не противоречит правилам IFBB).

Фитнес

  • Спортсменки этой категории имеют меньшие мышечные объемы в сравнении с предыдущей категорией
  • Высокие требования к рельефу тела
  • Помимо позирования, обязательным является произвольная программа (гимнастическая или танцевальная), что позволяет также оценить пластичность и грацию спортсменки

Особенно мне понравилась программа Оксаны Гришиной на Арнольд Классик в 2016 году, где она заняла первое место.

Бодифитнес

  • Особенности формы: широкие плечи, развитые мышцы спины, узкие бедра, тонкая талия и правильная осанка
  • Купальники определенной модели
  • Наличие обязательных поз при демонстрации формы

  • Женственная фигура
  • Гармонично развитые мышечные группы
  • Отличительные черты: «стандартом» являются округлые , плоский живот, тонкая талия (и чем она тоньше, тем лучше)
  • Большое значение имеет подобранный образ (прическа, макияж, украшения), что касается купальника — то спортсменка предоставлен огромный выбор. Основные требования — низ должен закрывать 2/3 ягодиц. Лиф, как правило, имеет большой пуш-ап, чтобы красиво подчеркнуть бюст
  • Особое внимание обращается на подачу — плавность походки, изящные движения руками, взгляд, переходы между позами и, конечно же, уверенность в себе, харизма и энергетика, с которой выступает спортсменка (кстати, и не только в категории бикини). Зачастую бывает и так, что форма может желать лучшего, но благодаря харизме и правильной подаче спортсменка будет оценена судьями более высоким баллом.

Фитнес — модель

  • Самая новая категория, появившаяся только в 2016 году
  • Наиболее близка к категории фитнес-бикини
  • Отличительной особенностью является дефиле в закрытом купальнике и длинных вечерних платьях
  • Также оценивается гармоничность образа в целом, привлекательность и шарм спортсменки, её подача

Подведем итоги

Несмотря на такие разные категории, можно выделить следующие общие черты:

  • форма, наиболее подходящая для данной категории
  • образ
  • подача, уверенность в себе
  • энергетика и настроение, с которым спортсмен выходит на сцену- все это «чувствуется» судьями
  • позирование, знание особенностей своей формы (знать, как лучше «довернуться», как придать наиболее выигрышный вид своим мышцам и т.д.)

В совокупности все эти пункты (+личные симпатии судей, несмотря на объективные критерии оценки) и определяют итоговое место спортсмена при участии в тех или иных соревнованиях.

Менс Физик или бодибилдинг? Что лучше? Вся правда!

Ранний этап

Начинать следует с ужесточения своей диеты. Я рекомендую перейти на циклирование углеводов, чтобы вы могли сжигать жировую массу и понемногу увеличивать мышечную. Диету стройте вокруг своих целей: если вы чувствуете, что вы достаточно сухой, но недостаточно массивный, потратьте половину времени подготовки на исправление этого нюанса, и наоборот. Начните понемногу урезать углеводы, от простых лучше отказаться, и чем раньше, тем лучше. Увеличивайте количество кардио. Если вы будете придерживаться принципов циклирования углеводов, то в высокоуглеводные дни можно обойтись без кардио, в среднеуглеводные — высокоинтенсивная кардиотренировка, а в безуглеводные — обычная низкоинтенсивная.

Выбор кардионагрузки ложится исключительно на вас, однако я бы рекомендовал чередовать бег и велосипед. В качестве высокоинтенсивного тренинга можете включать табату. Количество кардио следует увеличивать каждую неделю, хотя бы на 5 минут. Например, вы начали готовиться и выполняете по 20 минут кардио в день. Через неделю следует уже заниматься 25 минут и так далее. Интенсивность ваших тренировок также должна меняться с течением времени. Если у вас больше 15 недель, то можете продолжать заниматься в привычном для вас ритме. После 15-недельного срока следует поднапрячься и начать урезать время отдыха между подходами (на 15 секунд каждую неделю, до того момента, пока отдыха почти не останется) и включать интенсификационные техники вроде дропсетов, суперсетов и т.д.

Жертвы кача и сушки: 10 атлетов с самым эстетическим телосложением

В последнее время популярным стало направление в спорте, если его можно так назвать, менс физик. Это некие «недободибилдеры», как их называют представители культуризма и «большой массы».

Однако предвзятое отношение со стороны классиков не помешало данным спортсменам создать отдельное направление в спорте. Менс физик – это прежде всего эстетика и красота.

Какими должны быть идеальные пропорции тела менс физик?

Вышеуказанная номинация – это некий симбиоз классического бодибилдинга и фитнеса. На показательных выступлениях атлет не должен поражать публику и судей впечатляющими объемами и массой. Основной акцент ставится на «венозность», прорисованность и прокачанность.

Параметры тела менс физика должны соответствовать двум основным критериям – пропорциональному соотношению плеч и талии. Помимо этого, существуют и дополнительные «характеристики»: смазливое лицо, здоровая кожа, не худые ноги, рельефный пресс.

Чтобы понять какими параметрами тела должен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотрим на известных в этой дисциплине спортсменов .

Джефф Сейд

Самый юный профессионал IFBB. Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одном десятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – это соревновательный вес.

Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь у Сейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см. То есть вы себе уже прикинули, что для успеха нужно как минимум 90 кг при росте за 180 см.

Читать далее: Элеутерококк в бодибилдинге как принимать настойку и таблетки

Вот так сейчас выглядит спортсмен: пропорции тела этого менс-физика впечатляют.

Sergi Constance

Давайте приведем пример еще одного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика выглядит так: рост культуриста 185 см, что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. Бицепс Сержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлет весит за 90 кг.

Что в итоге?

Вот на какое соотношение пропорций тела необходимо ориентироваться менс физикам:

  • Рост: 180-190 см
  • Вес: 92 – 100 кг
  • Бицепс: от 45 до 50 см
  • Объем груди: 115 – 130 см
  • Талия: 75-85 см

Лучшая мотивация от чемпионов «Менс Физик». Только для тебя.

«Менс Физик» — тип соревнований по пляжному бодибилдингу. Это не тот классический бодибилдинг с перекачанными Халками. В Менс физик участвуют только «натуралы», то есть не «химики».

Как добиться такого же тела? В Менс физик доступна дорога только тем, кто неплохо накачавшись, задумывается как просушиться. Дни, недели и месяцы упорных тренировок и диеты — это единственный шанс стать чемпионом Менс Физик.

10Джефф Сейд

Жизнь юного Джеффа Сейда полна и взлетов и падений. Он не просто какой-то мальчик-красавчик модельной внешности. Родился Джефф 12 июня 1994 года в городе Рентон (штат Вашингтон), США..Еще в школьные годы перепробовал немало различных видов спорта.

В итоге остановился на американском футболе, который его «кормил» в колледже, выплачивая стипендию, как спортсмену. Но после первой травмы, в которой он порвал связку, он понял, что карьера подорвана, а после второй — такой же, посчитал это концом всей жизни.

Программа тренировок men’s physique

Какая программа тренировок менс физик самая эффективная? Единого подхода к тренировкам в категории не существует. Глупо под этим словосочетанием воображать себе некую уникальную формулу успеха. Множество атлетов выбирают для себя самое необходимое, в чем видят пользу, те упражнения, которые прокачают нужные мышцы, сделают результат. Вот весь секрет тренировочной программы пляжников. Мы приведем среднестатистический недельный сплит атлета, согласно которому тренируются менс физики.

День первый: программа тренировок на грудь

В этом случае возьмем человека, с пожалуй лучшими грудными мышцами, приведем пример программы тренировок men’s physique Дениса Гусева – победителя категории в 2013 году. Денис в своем тренинге использовал следующие упражнения на этапах подготовки к соревнованиям менс физик.

Разминка и разогрев – 10 минут

  • Жим на верх груди на наклонной скамье 5 подходов по 12-15 повторов
  • Жим в тренажере Хаммер 5 подходов по 12 повторов
  • Бабочка в тренажере сидя 5 подходов по 12 повторов

Грудная тренировка менс физик сводится к тому, что мышцы прорабатываются большим количеством повторений, как в тренажерах, так и со свободными весами. В процессе подготовки к men’s physique стоит чередовать дроп-сеты и супер-сеты, чтобы мышцы не адаптировались к одинаковой нагрузке. За счет разнообразия увеличивается количество мышц, работающих в выполнении упражнений.

День второй: тренировка спины менс физика

Как качать спину на этапах подготовки к соревнованиям men’s physique? С этим вопросом мы так же обращаемся к Денису Гусеву, который расскажет, в чем нуждается ваша спина и куда судьи смотрят на подиуме.

Ваша главная цель проработать эту мышечную группу во всех плоскостях. Это необходимо, что бы создать ширину и V-образную фигуру и глубокими в толщину, что бы в пропорциях сбоку вы были не плоскими а объемными и ниже смотрелась талия.

  • Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
  • Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
  • Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15 раз
  • Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
  • Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета по 12-15 раз

Не пугайтесь такого большого количества упражнений и подходов в программе тренировок менс физик. Веса в упражнениях небольшие, меньше чем ваши обычные рабочие. Подобрать вес нужно методом попыток так, что бы конечный подход стал отказным, а все предыдущие вы делали сами. Главный упор делается на интенсивности. Отдых между подходами не больше минуты.

День третий: бицепс и трицепс

Программа тренировок менс физик включает в себя тренировку бицепса и трицепса в один день. Зачастую эти мышечные группы не играют особой роли при позировании, так как плечи, грудь или спина. Другими словами они не требуют такой детальной проработки, так как не сильно заметны издалека. Поэтому в men’s physique тренировки рук проходят с акцентом на базовые упражнения:

  • Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
  • Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
  • Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
  • Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз

День четвертый: ноги и плечи

Что касается ног, то в пляжном бодибилдинге на них особо не смотрят. А все потому, что атлеты скрывают свои бедра длинными шортами. Упор идет на голень. На плечи делается большое количество повторений и упражнений. Программа тренировок men’sphysique направлена на проработку всех пучков дельт маленькими весами и работа на икроножную мышцу.

  • Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
  • Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
  • Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
  • Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
  • Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
  • Упражнения на голень (поднятия на носках с дополнительным весом) 5 сетов по 20-25 раз

Последний подход на голень должен быть отказной. Веса в упражнениях должны быть немного меньше рабочих, что бы вы могли спокойно разговаривать во время выполнения упражнений. Единого ключа к успеху для всех нет. Вы должны методом проб и ошибок подобрать для себя ту вариацию упражнения, которая будет работать для вас, вы будете чувствовать жжение в мышцах, то что, они сокращаются и задействуются, вот что самое главное.

Предоставленный комплекс тренировок менс физик не даст результата без правильного питания и восстановления

Тренируясь по данной схеме, уделяйте внимание своему рациону и сну, и вы станете на шаг ближе к успеху

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Какие категории есть в Менс Физик?

Разновидность категорий IFBB и их наличие в шкале оценивания зависят от количества претендентов, которые хотят принять участие в соревнованиях.На сегодняшний день существуют такие категории:

  1. Юниоры распределяются по таким показателям: до 1.7 м, до 1.75 м и выше, абсолютное первенство;
  2. Мужчины (Арнольд, Классик, Любитель) до таких показателей 1.72 м, 1.75 м, 1.78 м, 1.81 м, 1.84 м и выше, абсолютное первенство;
  3. Мужчины (Чемпионат мира, Чемпионат Европы) до таких показателей 1.7 м, 1.74 м, 1.78 м и выше, абсолютное первенство;
  4. Мужчины-мастера, которые находятся в возрасте старше 40 лет — абсолютная категория.

Дополнительные категории, если в таких есть потребность, вносятся организаторами после оповещения и обсуждения данного нюанса с учредителями IFBB.

В соревнованиях международного масштаба проводятся конкурсы в 6 номинациях. В них участвуют профессиональные спортсмены с эстетичными телами без огромных бицепсов, шарообразных плеч и раскаченного торса. 11 судей 1-й категории желают видеть претендентов с мускулистыми загорелыми телами и пропорционально прокаченными фигурами. Имеется в виду сбалансированность объемов шеи, груди, плеч и талии.

Спортсмен обязан показать тело в движении, пластику, артистизм, уверенность, умение держаться на сцене. Обязательные позы прописаны в протоколе IFBB. После первого этапа отбирают 15 сильнейших конкурсантов. В полуфинал выходят только 6 человек, из которых формируется 5-ка сильнейших.

Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

  • до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
  • до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» «2 кг»;
  • до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» «3 кг»;
  • от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» «4 кг»;
  • от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» «5 кг».

Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.

Менс физик программа тренировок

Не существует наиболее эффективного подхода. Нет никакой единственно верной программы, которая позволила бы гарантировано добиться успеха. Большинство атлетов подходят к составлению тренинга исключительно с точки зрения того, какие упражнения полезны для достижения результата. В этом и заключается секрет тренировки менс физик. Начинающим пляжникам, желающим освоить программу, подойдет представленный ниже недельный сплит.

День первый: проработка грудных мышц

Денис Гусев

В качестве примера взят тренинг Дениса Гусева, победившего в категории men’s physique в 2013 году. Его грудную мускулатуру можно назвать буквально идеальной, что и сделало эту тренировку наиболее оптимальным выбором. Эта программа состоит из следующих упражнений:

  • Разминка и разогрев – 10 минут
  • Жим на верх груди на наклонной скамье 5 подходов по 12-15 повторов
  • Жим в тренажере Хаммер 5 подходов по 12 повторов
  • Бабочка в тренажере сидя 5 подходов по 12 повторов

Основная цель проработки грудной клетки заключается в тренировке мышц посредством множества повторов со свободными весами и тренажерами. Во время подготовки к соревнованиям чередуют дроп- и супер-сеты, что позволяет не адаптироваться к однотипной нагрузке. Разнообразие увеличивает число мышц, вовлекаемых в упражнение.

День второй: проработка спины

Требует обращения максимума внимания на определенную группу мускулатуры, которая позволяет создавать V-образную фигуру и ширину, глубину в толщину. Пропорции должны разрабатываться таким способом, чтобы сбоку они не были плоскими, а стали объемными, а талия казалась более низкой.

Тренинг состоит из следующих упражнений:

  • Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
  • Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
  • Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15 раз
  • Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
  • Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета по 12-15 раз

Не следует пугаться того, что упражнений и количества подходов в них настолько много. Вес, используемый при этом, минимален. Подобрать требуемый вес путем экспериментов следует до того момента, пока не наступит отказ, а предыдущие подходы выполнялись сами. Упор акцентируется на интенсивности, а паузы делают не более 60 секунд.

День третий: трицепсы и бицепсы

Особенностью men’s physique является то, что и бицепс, и трицепс тренируют в один день. Это обусловлено тем, что плечевой пояс, а также спина и грудная клетка, имеют большее значение, нежели мышечные группы

И чтобы образ пляжника выглядел максимально эффектно, рукам уделают повышенное внимание

Тренировка рук состоит из следующих упражнений, являющихся базовыми:

  1.  Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
  2.  Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
  3.  Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
  4.  Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз

День четвертый: плечи и ноги

Менс физик представляет собой категорию культуризма, в которой ногам не уделяется повышенного внимания. Бедра во время выступления закрыты длинными шортами. Наибольшей упор уделяют голеням. На эту часть делают множество упражнений и повторов

Последний день тренировок направлен на проработку пучков дельт, но используют только маленькие веса, а также уделяют внимание икроножным мышцам

Программа состоит из следующих упражнений:

  •  Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
  •  Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
  •  Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
  •  Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
  •  Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
  •  Упражнения на голень (поднятия на носках с дополнительным весом) 5 сетов по 20-25 раз

Махи выполняют с гантелями. Последнее упражнение, прорабатывающее голень, делают до отказа. Вес берут чуть больше, чем тот, который используют обычно. Он должен позволять спокойно разговаривать во время выполнения этого упражнения.

Нет никакого секрета относительно идеальной и грамотно спланированной тренировки. Основываясь на среднестатистическом представленном выше тренинге можно понять принцип составления программы, а затем путем проб, ошибок, экспериментов подобрать такую вариацию упражнений, которая позволит ощущать в мышцах жжение. Это чувство станет свидетельством того, что они работают и сокращаются, то есть цель тренировки полностью достигнута.

+6 кг! Массонаборная Программа Тренировки. Сплит на 4 дня


Watch this video on YouTube

Лучшие бодибилдеры мира

Для того чтобы стать победителями в престижных конкурсах бодибилдеры тренируются все время. Ряд спортсменов обрели известность в мире культуризма молниеносно. Другие занимались в тренажерном зале долгие года, прежде чем добились внушительных результатов.

Евгений Сандов или Юджин Сэндоу

В число лучших культуристов включен первый бодибилдера мира – Евгений Сандов (1867-1925). Его настоящее имя – Фридрих Мюллер, но для карьеры он взял фамилию своей русской по происхождению матери.

В конце 19 века бодибилдинг не обособлялся в отдельный вид спорта, тогда еще не проводили соревнований. Но накачанное тело культуриста представляло интерес для зрителей. На фактурную фигуру приходили посмотреть целые толпы, поэтому Евгения Сандова считают родоначальником бодибилдинга. Сандов работал в цирке, выступая в борьбе с дикими животными, за что его признали сильнейшим человеком мира. Бодибилдер делился методами тренировкок, распространял личные знания, благодаря этому появился бодибилдинг. На статуэтках, вручаемых победителям «Мистера Олимпии», как раз изображена фигура Евгения Сандова.

Стив Ривз

Стив Ривз (1926-2000), не думал что пойдет в бодибилдинг, но Вторая мировая война сильно повлияла на мужчину. Уже в 1946 году он стал чемпионом в конкурсе «Мистер Тихоокеанское побережье», а в 1947 г. его признали самым молодым бодибилдером, выигравшим соревнования «Мистер Америка».

В 1948 году стал чемпиона мира, и через два года победил в конкурсе «Мистер Вселенная». Карьера Стива сразу принесла успех молодому культуристу, но в памяти поклонников он остался талантливым актером. Его запомнили по главной роли в киноленте «Подвиги Геракла».

Серджио Олива

Родина Серджио (1941-2012) – Куба. В двадцатилетнем возрасте культурист получил убежище в США, где начал карьеру профессионального бодибилдера. В 1966 году победил в конкурсе «Мистер Вселенная», а в 1969 г. выиграл соревнования с дебютантом Арнольдом Шварцнеггером. На Олимпии он всего завоевал три победы.

Арнольд Шварцнеггер

Арнольд родился в 1947 году в Австрии. Его по праву считают культуристом с лучшим телосложением за всю историю бодибилдинга. Соотношение роста и массы тела сыграли на руку будущему губернатору Голливуда. Карьеру культуриста Арнольд начал в 15 лет, до того он увлеченно занимался футболом. Первую победу на Олимпии бодибилдер одержал через 5 лет упорных физических нагрузок.

В 1968 году завоевал все первые места европейских соревнований и переехал в Америку. Там он начал актерскую карьеру, но не забывал про бодибилдинг. Арнольд внес вклад в развитие бодибилдинга, его популяризации. Кумирами Железный Арни считал Стива Ривза и Рега Парка.

Франко Коломбо

Франко родился в 1941 году в Италии. Профессионально занимался боксом, но, неожиданно встретив Арнольда Шварцнеггера, начал карьеру бодибилдера. Он дважды побеждал в соревнованиях «Мистер Олимпия».

Спортсмена уважают за то, что, получив тяжелую травму колена, он восстановился и продолжил тренировки. После долгого перерыва в занятиях Коломбо быстро достиг нужной физической формы и победил в конкурсе. Франко работает врачом, медицинские знания помогли ему пройти правильную реабилитацию и составить индивидуальный режим тренировок.

Дориан Ятс

Дориан 1962 года рождения, рост 178 см, вес в период соревнований 121 кг – житель Великобритании, бодибилдер с плохим прошлым. Он участвовал в драках, состоял на контроле в полицейском участке, полгода находился в исправительной колонии. Где осознал, что бесконечно так продолжаться не может. Поэтому Дориан пошел заниматься в тренажерный зал.

В свое первое участие на Олимпии он занял 2 место. В следующем году стал победителем. В 1997 году Дориан разорвал мышцу перед соревнованиями. Превозмогая сильную боль, он выиграл конкурс в шестой раз. Но после этого ушел из профессионального спорта навсегда. В настоящее время поклонники с интересом следят за тренировками его сына, которые бывший спортсмен выкладывает в Ютуб.

Джей Катлер

Джей Катлер родился в 1973 году в США, рост 174 см, вес 125 кг. Отец бодибилдера Катлер-старший – делец в строительном бизнесе, он считал, что Джея с самого детства следует приучать к физическим нагрузкам. На всех жизненных этапах спорт был одним из основных видов деятельности парня. После учебы он стал ходить в тренажерный зал и решил развиваться в бодибилдинге.

Интересно! Бодибилдер стал четырехкратным чемпионом «Мистер Олимпия», одним из немногих спортсменов, сумевших реабилитировать титул после проигрыша в 2008 году. Другие бодибилдеры после проигрыша титула, как правило, заявляли об уходе из профессионального спорта.

Внешний вид

Пляжный бодибилдинг. Как уже было сказано, здесь акцент не на объемах, а на пропорциональности. Главное – выглядеть атлетично, привлекательно

Основные части тела, которым уделяют внимание представители данной категории, являются плечи, верх спины, руки и грудные мышцы. Ноги могут отставать, но они обычно закрыты шортами, и диспропорции никто не замечает

Классический бодибилдинг. Здесь важны размеры. Вы можете весить всего 100 кг, но при этом выглядеть на все 130. Сегодня федерация бодибилдинга хочет снова вернуться к старым канонам оценки атлетов, но пока еще действует правило «чем больше – тем лучше». Представители классики прокачивают все группы мышц, уделяют много времени отстающим мышцам, стараясь достичь идеального баланса. И здесь большой упор делается на ноги, в частности квадрицепсы.

Обязательные позы.

Во время проведении конкурсов по бодибилдингу, конкурсанты очень часто отходят от требований и стандартов IFBB для Men´s Physique. Позы, которые представляются участниками на конкурсах, не подлежат оцениванию. Судьи дают оценку только по международным стандартам, то есть по правилам IFBB для проведения соревнований.

ДЕМОНСТРАЦИЯ ПОЗ. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА.

Лицо. Поворот к судьям: Стоять необходимо ровно, при этом направление головы и взгляда совпадает с направлением тела. Одна рука — на бедре, а нога с противоположной стороны тела немного отставлена. Вторая рука вольно свисает вдоль тела. Для более естественной позы можно ее незначительно согнуть в локте, пальцы прямые. Держать колени нужно прямо, мышцы живота напрячь, но не позволять избыточного напряжения. Голова приподнята. Данная поза входит в количество обязательных для конкурса, неверная ее постановка приведет к понижению оценок.

Поворот налево: Первым поворотом, который представляется участниками, осуществляется налево. При демонстрировании данной позы необходимо к судьям стоять левым боком. Торс и голова немного развернуты на судейскую команду. Левая рука — на бедре, а правая, согнутая в локте, находится впереди верхней части тела, по центру. Пальцы держать ровно. Левую ногу необходимо согнуть в колене, опираясь ею об пол. Вторая нога должна быть немного согнута в колене, поставлена на носок, но отставлена назад.

Спина. Разворот к судьям:

Стоять необходимо прямо. Взгляд и голова направлены по одной оси направления тела. Положение одной руки – на бедре, а второй – по линии тела, слегка развернута и согнута. Пальцы держать прямо. Нога отставлена назад, опирается на носок. Вторая согнута, но стоит прямо. На спине широчайшие мышцы должны быть приведены в тонус. Голова приподнята.

Поворот направо:

При демонстрировании данной позы необходимо к месту, где сидят судьи, стоять правой стороной тела. Голова и верхняя часть тела немного должна быть развернута в сторону судей. На бедро теперь ставится правая рука, а левая, согнутая в локте, расположена перед самим телом, по центру. Пальцы держать прямо. Правую ногу необходимо согнуть, опираясь ею об пол. Левая нога также согнута, но поставлена на носок, отставлена назад.

Важно!!

  1. При выполнении необходимых поз, одна рука всегда должна располагаться на линии бедра.
  2. Чрезмерное напряжение мышц противопоказано, так как данная демонстрация близка с бодибилдингом.
  3. Фронтальная поза, а также задняя демонстрируются так, чтобы одна нога, на которую перенесен вес тела, формировала прямую линию с туловищем, опускающуюся под прямым углом к сцене. Другая – отставлена.
  4. Позы, демонстрирующиеся боком, также требуют правильной расстановки ног. Ближайшая нога к судьям не отставляется назад. Главное — не перепутать.

Замечания, которые могут привести к низкой оценке:

  • Руки не находятся на своих местах, а самопроизвольно выполняют непрописанные в требованиях IFBB движения.
  • Демонстрируемые мышцы слишком напряжены конкурсантом.
  • Позы участника меняются слишком быстро. Судьи не успевают проставить баллы.
  • Наличие деформаций на теле.
  • Увеличение грудных желез мужчины (гинекомастия).
  • Дисквалификация неизбежна, если у Главного судьи возникает много замечаний и поправок в адрес конкурсанта.

Во время соревнования участникам необходимо выйти на сцену в шортиках: размер шорт — чуть выше колен и ниже пупка; спандекс и любой логотип недопустим. Спортсмены оказываются на сцене босые и без футболки. Там необходимо вести себя максимально пристойно. Судьи отдают предпочтение уравновешенным личностям и ценят способность передать зрителям соревнования свои личностные характеристики.

Какими должны быть параметры тела менс физик – сухие цифры

Правила не обязывают иметь поджарую фигуру с минимальным коэффициентом подкожного жира. За основу в Европе и Америке берется рост и классифицируется по категориям: 168-170 см, 171-174 и выше. По российским правилам в Men’s Physiquе учитываются рост и вес:

  • масса тела парней до 170 см не превышает 70 кг;
  • до 174 – 76 кг;
  • до 178 – 81 кг;
  • максимальный вес атлетов от 190 – 97 кг.

Выступать разрешено и тем, чьи показатели веса ниже рекомендуемого значения. На какие параметры ориентироваться атлетам при росте 180-189 см видно из данных:

  • масса тела в пределах — 92-100 кг.
  • объем бицепсов – 44-50 см;
  • грудных мышц – 116-129 см;
  • талии – от 73–85 см.

Несмотря на существующие стандарты, многим участникам удается побеждать благодаря харизме, умению выигрышно показывать фигуру.

Параметры тела менс физика должны соответствовать двум основным критериям– пропорциональному соотношению плеч и талии. Помимо этого, существуют идополнительные «характеристики»: смазливое лицо, здоровая кожа, не худые ноги,рельефный пресс.

Талия – как можно уже, плечи – какможно шире. Это закон пропорции менс физиков. Весь смысл номинации – эстетикапри умеренном объеме мышц, демонстрация идеальныхпараметров тела и пропорций.

Чтобы понять какими параметрами теладолжен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотримна известных в этой дисциплине спортсменов .

Джефф Сейд

Самый юный профессионал IFBB.Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одномдесятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – этосоревновательный вес. Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь уСейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см.

Sergi Constance

Давайте приведем пример ещеодного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика выглядит так: рост культуриста 185 см,что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. БицепсСержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлетвесит за 90 кг.

Джефф Сейд

Самый юный профессионал IFBB.Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одномдесятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – этосоревновательный вес. Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь уСейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см.

Sergi Constance

Давайте приведем пример ещеодного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика выглядит так: рост культуриста 185 см,что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. БицепсСержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлетвесит за 90 кг.

Все про менс физик. Питание, фото и особенности тренировки


Отзывы о соревновании по бодибилдингу (3 votes, average: 4,67 out of 5)

Наше здоровье – это самое главное из того, что у нас есть. То есть вы обязательно должны о нем заботиться и переживать. В зависимости от того, что вы делаете, чем занимаетесь, необходимо правильно подобрать весь необходимый рацион. Очень популярным сегодня является именно пляжный бодибилдинг. О нем мы считаем необходимым поговорить и обсудить в нашей статье. Очень важно правильно начать заниматься и за собой следить. Таким образом, вы всегда будете на необходимом спортивном уровне, и иметь нужные достижения, которыми будете гордиться.

На какие части тела делать акцент

Пляжник

Если хотите блистать на пляжах и у бассейнов, вам надо сконцентрироваться на мышечных группах, которые ценятся в категории men’s physique. Это плечи, верх спины, грудь, руки и пресс. Конечно, ноги тоже надо тренировать, но поскольку вы собираетесь носить широкие шорты, нет причин раскачивать бедра до исполинских размеров.

Две группы мышц заслуживают особого внимания — это пресс и икры. Кубики пресса всегда в центре внимания, так что обязательно прорабатывайте их три раза в неделю. Бедра большую часть времени спрятаны под шортами, а вот икры у всех на виду. Тренируйте их хотя бы два раза в неделю, делая по 8-10 подходов на каждой сессии.

Бодибилдер

Визитная карточка бодибилдера — не просто большой объем, а равномерное и полноценное развитие всех частей тела. Для этого надо тренировать все мышечные группы усердно, но так, чтобы они росли пропорциональными темпами. Вы ведь не хотите, чтобы какая-то группа мышц выделялась на общем фоне гигантским размером или своей недоразвитостью.

Возможно, придется притормозить те части тела, которые растут быстрее, и уделить больше внимания неподатливым мышечным группам. Их следует прорабатывать чаще и интенсивнее. В итоге вам предстоит развить спину, грудь, плечи, руки, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и икры до их максимального потенциала.

Фармакология

Если в большом бодибилдинге фармакология – непременное слагаемое успеха, и без ее использования на соревнованиях делать нечего, то мускулатуру, необходимую для Men`s Physique, вполне можно развить и без применения фармакологии. Еще один фактор, препятствующий активному применению фармакологии в Men`s Physique — большое количество побочных эффектов, многие из которых, например, выпадение волос или проблемы с кожей, могут стать причиной поражения на соревнованиях.

Денис Гусев, победитель Arnold Classic Europe и Neva Pro Show в номинации Men’s Physique:

— В начале своей карьеры я выступал в классическом бодибилдинге — это дисциплина, в которой существуют ограничения по соотношению рост-вес. Но если в России классический бодибилдинг достаточно поплярен, то на западе он давно умер из-за отсутствия профессиональной лиги. Поэтому появление категории Men`s Physique пришлось очень кстати. Ее преимущества перед большим бодибилдингом — это меньшие объемы, большая эстетичность и, конечно же, то, что подготовиться к соревнованиям можно гораздо быстрее. Но это не значит, что Менс Физик — это легко, выкладываться на тренировках приходится не меньше, чем бодибилдерам-тяжеловесам. Любой профессиональный спорт — это работа на пределе возможностей, и неважно, в какой дисциплине ты выступаешь.

Как видите, различий не так уж и много. Во всяком случае в зале пахать всем приходится одинаково. Ну а на кого равняться, на огромных бодибилдеров или стройных пляжников, решать только вам.

Alexey Likhachev

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Если человек довольно долго и успешно посещает тренировки, придерживается верной диеты и отлично выглядит, рано или поздно его посетят мысли о том, чтобы выйти на сцену и посоревноваться с другими атлетами. Следует понимать, что это не так легко, недостаточно просто накачаться и выйти на сцену, все намного сложнее. Если вы готовы к ещё более изнуряющим тренировкам, ещё более жёсткой диете и огромному нервному напряжению, с которыми вам придется столкнуться, то вы выбрали правильный путь. Этой статьей я постараюсь максимально помочь вам подготовиться.



Диапазон повторений

Пляжник

Поскольку пляжник за массой не гонится, ему не нужно тренироваться с запредельно тяжелыми весами. Вместо этого лучше брать умеренный вес и работать в среднем диапазоне повторений. Ориентируйтесь на подходы по 12-15 повторений для верхней части тела, и на 12-20 повторов — в упражнениях для ног.

Бодибилдер

Чтобы стимулировать максимально возможную гипертрофию, нужен микст из разных диапазонов повторений. На первых порах, когда закладываете фундамент для будущих побед, делайте больше малоповторных подходов, которые одновременно развивают массу и силу. В подходах для верхней части тела делайте 6-10 повторений, для нижней — 8-12 повторений.

Накачав неплохую мышечную массу, добавьте разнообразия в диапазон повторений. Тяжелые подходы по-прежнему актуальны, но теперь вам предстоит чередовать их с многоповторными сетами. В тренировке спины может быть несколько подходов по 6-10 повторений, а остальные — на 12-15 раз. Можете даже делать суперсеты или дроп-сеты, чтобы получалось 20-30 повторений.

Как стать участником соревнований Men’s Physique?

Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:

  • На региональное, проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
  • На областное, если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
  • На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.

Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.

Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.

Если соревнования проводятся на региональном уровне, участники регистрируются перед началом. Для выступления областного масштаба свою фамилию вносят в списки участников за день ранее. На международные конкурсы – «Олимпия» и «Арнольд Классик»заявки вправе подавать профессионалы, получившие статус после удачных показов на местных состязаниях.

Выбор упражнений

Пляжник

Базовые упражнения — шикарный выбор для любых целей, ведь они позволяют проработать сразу несколько мышечных групп. То, что вы не хотите весить 120 кг в соревновательной форме, вовсе не означает, что можно игнорировать основополагающие упражнения силового тренинга — приседания, становую тягу, жимы штанги лежа, тягу штанги в наклоне и армейский жим. Делайте их, но также выполняйте упражнения, нацеленные на те части тела, которые вы хотите максимально развить.

Хотите широкие плечи? Делайте разведение рук в стороны с гантелями, на блоках или в тренажере. Для широченной спины нужны подтягивания и тяги на верхнем блоке. Пресс надо тренировать скручиваниями и подъемами ног. Икры будут расти в ответ на подъем на носки стоя и сидя. Делайте жим лежа на наклонной скамье, чтобы добавить больше массы в верхний отдел груди — это всегда эффектно смотрится.

Бодибилдер

Бодибилдеру нужны комбинации многосуставных и изолирующих движений, чтобы полноценно развивать каждую мышечную группу. Чтобы накачать плечи, в список базовых упражнений надо включить жим над головой с гантелями или штангой. За жимом могут следовать махи в стороны и подъем рук в стороны в наклоне. Для изоляции отлично подходит тренажер «бабочка», который позволяет нацелиться на средние и задние головки дельтовидных.

Спину развивает становая тяга в комбинации с тягой в наклоне и тягами на блоках под всеми возможными углами. Жим лежа следует делать как на горизонтальной, так и на наклонной скамье, к разводке это тоже относится. Ноги хорошо отвечают на большой тренировочный объем. Вам следует нагружать их приседаниями, жимом ногами, гакк-приседаниями, разгибаниями ног, сгибаниями ног (лежа, сидя или стоя), выпадами и румынской становой тягой. (Не все на одной тренировке, конечно!)

Бицепсы хорошо растут в ответ на разные варианты сгибаний, в то время как трицепсам нужны как изолирующие движения вроде французского жима или разгибаний на верхнем блоке, так и базовые упражнения. Последние включают жим штанги лежа узким хватом и отжимания на брусьях.

Одежда для выступления

Одной из примечательных особенностей выступлений менс физик является то, что спортсмены должны носить шорты. Высота шорт доходит до талии и примерно на два сантиметра короче колена.

Не разрешаются облегающие шорты для менс физик и не допускаются логотипы на них.

Спортсмены на подиум выходят босиком. Длинные волосы, борода и усы приемлемы, если они не отвлекают внимание от вашего тела.

Для представления участники используют позирование, но сами позы сильно отличаются от принятых в бодибилдинге.

Чтобы успешно выразить личность, показать харизму и создать положительное общее впечатление на судей и зрителей необходимо демонстрировать уверенность в себе. Хотя такой критерий может быть очень субъективным, тем не менее это один из основных компонентов судейства в этом виде соревнований.

Тренировочный сплит

Пляжник

Тренировочный сплит — дело личных предпочтений, но есть смысл объединять связанные мышечные группы. Например, в один день потренируйте мышцы, отвечающие за жимы: грудь, плечи и трицепсы. На другой тренировке сделайте тяги на спину и бицепсы, а третий день посвятите ногам и прессу. Тренироваться можно каждый день или с перерывом на один или два дня.

Конечно, можно тренироваться в стиле бодибилдера и фокусироваться на одной мышечной группе в день, но, учитывая разные цели, в этом нет особого смысла. Поскольку рельеф и сухость для пляжника в приоритете, делайте кардио хотя бы три раза в неделю — если только вы не из тех счастливчиков, которые от природы худощавые. Если вам трудно просушиться и держать форму, возможно, придется увеличить частоту кардио до шести раз в неделю.

Бодибилдер

Хотя бодибилдеры тоже могут объединять мышечные группы, большинство видит лучшие результаты, когда посвящает отдельные тренировочные дни спине, плечам, груди, рукам и ногам. Опять-таки, строгих правил нет. Делать руки вместе с грудью или плечами никто не запрещает.

Более того, вы можете почувствовать, что ноги не получают максимальных ростовых стимулов, если вы не разбиваете квадрицепсы и заднюю поверхность бедра на две отдельные тренировки. Вы будете атаковать мышцы всеми возможными упражнениями. Если надо ограничить время силовых тренировок, объединяйте не больше двух мышечных групп или урезайте объем каждой сессии. Немногие люди могут тренироваться с максимальной интенсивностью дольше одного часа, так что старайтесь укладываться в разумные временные рамки.

Дальнейший этап подготовки

Когда у вас осталось не так много времени (4-12 недель), вам следует внимательно сосредоточиться на том, что у вас отстаёт. Если вы недостаточно сухой, то еще ужесточить свою диету, но я не говорю о крайностях, вроде голодания. Если вы недостаточно массивный, то вам нужно приложить усилия, чтобы ещё поднабрать, но сделать это максимально чисто и без жира, потому что времени на досушивание у вас просто не будет. Я рекомендую увеличить количество кардио и интенсивность тренировок настолько, насколько вы можете вынести, в случае, если вы понимаете, что можете не успеть досохнуть.

Лично я в последние две недели перед выходом делал так: после пробуждения на голодный желудок проводил получасовую высокоинтенсивную кардиотренировку (да, кардио на голодный желудок – лучший способ проявить кубики пресса, однако стоит принять хотя бы BCAA и жиросжигатель). После завтрака я ехал в зал и занимался там три часа, из которых 24-30 минут я проводил табата-тренировку и 40-50 минут крутил педали в свободном режиме. В остальное время я тренировался по принципу full body (что тоже полезно для сжигания жира). Это очень жесткий метод подготовки, и я его не рекомендую, особенно если вы не готовы или у вас нет времени. В таком случае, можете ограничиться тридцатью минутами кардио до завтрака, тренировкой в зале на 1-1,5 часа и тридцатью минутами кардио перед сном. Это тоже сработает весьма неплохо.

За две недели до выхода вам следует начинать минимизировать потребление углеводов и начать загрузку водой, выпивая ежедневно по 5-7 литров воды. Делается это для того, чтобы, после исключения воды из рациона мышцы выглядели более плотно и объемно.

Частота питания

Пляжник

Старайтесь есть 3-4 раза в день, плюс протеиновый коктейль или два, и так каждый день. Перерывы между приемами пищи должны быть не дольше 3-4 часов.

Бодибилдер

Если хотите раскачать экстраординарную мускулатуру, вы должны есть намного чаще, чем среднестатистический человек. Планируйте как минимум четыре полноценных приема пищи в день, плюс коктейль, хотя в ваших интересах есть 5 или даже 6 раз в день. Это значит, что когда вы не спите, есть придется каждые 2-3 часа. Частота приема пищи — одна из главных проблем начинающих бодибилдеров. Не так-то просто приготовить — и съесть — такое количество пищи каждый день, но все лучшие бодибилдеры это делают.

Ранний этап

Начинать следует с ужесточения своей диеты. Я рекомендую перейти на циклирование углеводов, чтобы вы могли сжигать жировую массу и понемногу увеличивать мышечную. Диету стройте вокруг своих целей: если вы чувствуете, что вы достаточно сухой, но недостаточно массивный, потратьте половину времени подготовки на исправление этого нюанса, и наоборот. Начните понемногу урезать углеводы, от простых лучше отказаться, и чем раньше, тем лучше. Увеличивайте количество кардио. Если вы будете придерживаться принципов циклирования углеводов, то в высокоуглеводные дни можно обойтись без кардио, в среднеуглеводные — высокоинтенсивная кардиотренировка, а в безуглеводные — обычная низкоинтенсивная.

Выбор кардионагрузки ложится исключительно на вас, однако я бы рекомендовал чередовать бег и велосипед. В качестве высокоинтенсивного тренинга можете включать табату. Количество кардио следует увеличивать каждую неделю, хотя бы на 5 минут. Например, вы начали готовиться и выполняете по 20 минут кардио в день. Через неделю следует уже заниматься 25 минут и так далее. Интенсивность ваших тренировок также должна меняться с течением времени. Если у вас больше 15 недель, то можете продолжать заниматься в привычном для вас ритме. После 15-недельного срока следует поднапрячься и начать урезать время отдыха между подходами (на 15 секунд каждую неделю, до того момента, пока отдыха почти не останется) и включать интенсификационные техники вроде дропсетов, суперсетов и т.д.

БЖУ

Пляжник

Вы хотите развивать мышцы, оставаясь при этом сухим. В вашем рационе должны быть белки, углеводы и полезные жиры, но все это нужно получать в разумных пределах. Старайтесь, чтобы в меню было 40% протеина, 30% углеводов и 30% жира.

Бодибилдер

Пропорция БЖУ для бодибилдера будет немного другой. Его меню на 45% состоит из протеина, еще на 45% — из углеводов, а оставшиеся 10% он добирает жирами. Для максимального мышечного роста вам нужен и протеин, и углеводы, а определенное количество жира требуется для поддержания многих физиологических процессов. Если вам сложно набирать вес, измените пропорцию: 55% углеводов, 35% протеина и 10% жира.

Обязательные позы

» Лицо. Поворот к судьям.

Атлет стоит прямо, направив голову и взгляд в сторону судей. Одна рука уперта в бедро, другая – свободно располагается вдоль корпуса. Одна нога несколько отставлена. Колени выпрямлены, мышцы пресса напряжены.

» Поворот налево.

Атлет левым боком развернут в сторону судей, направив на них голову, корпус и взгляд. Левая рука упирается в бедро, а правая – согнута в локтевом суставе, отведена и свисает вдоль центральной оси корпуса. Вес – на левой ноге, правая — отведена назад и упирается носком в пол.

» Спина.

Разворот к судьям. Атлет направляет взгляд, голову и корпус по одной оси. Одна рука уперта в бедро, другая – располагается вдоль линии корпуса, согнута в локтевом суставе и развернута. Одна нога отставлена в сторону, упор – на носок. Другая нога – прямая, с опорой на всю стопу. Широчайшие мышцы в тонусе, но не перенапряжены.

» Поворот направо.

Атлет стоит правым боком к судьям, направив на них голову, корпус и взгляд. Правая рука уперта в бедро, левая – согнута в локтевом суставе, отведена и располагается вдоль центральной оси корпуса. Вес – на правой ноге, левая — отведена назад и упирается носком в пол.

» Одна рука располагается на линии бедра. » Мышцы пресса и спины – в тонусе, но не напряжены. Цель – максимально выгодно показать свое тело. » При выполнении фронтальной и задней поз опорная нога составляет одну линию с корпусом. Другая нога отведена в сторону, носки чуть развернуты наружу. » Не допускаются свободные произвольные движения. » Смена поз выполняется в умеренном темпе, без спешки и без излишней медлительности. » Судьи могут снизить балл из-за гинекомастии (гипертрофия жировой ткани грудных желез).

Видеоуроки по позированию (2-3 видео)

Размер порции

Пляжник

Размер порции всегда зависит от массы тела, скорости обмена веществ и уровня физической активности. И все же, можно смело говорить о том, что каждый будущий пляжник должен держаться подальше от лишних калорий. В обычной порции мужчины весом 80-85 килограмм, который хочет оставаться сухим или набрать немного мышечной массы и убрать лишний жирок, должно быть примерно 200-250 грамм курятины и чашка вареного риса. Ведите дневник питания хотя бы несколько недель, чтобы понять, сколько именно пищи вам нужно. Вам предстоит найти тонкую грань между перееданием с депонированием жира и недоеданием с потерей мышечной массы.

Бодибилдер

Размер порции сильно отличается для 80 кг любителя и профессионала весом 150 кг, но концепция остается неизменной. В целом, вам нужен избыток протеина, углеводов, полезных жиров и калорий, чтобы поддерживать тяжелые тренировки, мышечное восстановление и рост. Это значит, что придется съедать порции по 300-350 грамм курицы или говядины, плюс 2 чашки вареного риса или солидную порцию отварного картофеля.

Многие из знакомых мне бодибилдеров на завтрак съедают 2-3 целых яйца, 6-8 яичных белков, чашку овсяных хлопьев (отмерять сухими) или пшеничной каши с ягодами, сливками и двумя ломтиками пшеничного тоста. Конечно, размер порции меняется во время набора массы или сушки. Когда сушитесь, вы обычно сохраняете порцию белковой пищи, но урезаете углеводы.

Какие категории есть в Менс Физик?

Разновидность категорий IFBB и их наличие в шкале оценивания зависят от количества претендентов, которые хотят принять участие в соревнованиях.На сегодняшний день существуют такие категории:

  1. Юниоры распределяются по таким показателям: до 1.7 м, до 1.75 м и выше, абсолютное первенство;
  2. Мужчины (Арнольд, Классик, Любитель) до таких показателей 1.72 м, 1.75 м, 1.78 м, 1.81 м, 1.84 м и выше, абсолютное первенство;
  3. Мужчины (Чемпионат мира, Чемпионат Европы) до таких показателей 1.7 м, 1.74 м, 1.78 м и выше, абсолютное первенство;
  4. Мужчины-мастера, которые находятся в возрасте старше 40 лет — абсолютная категория.

Дополнительные категории, если в таких есть потребность, вносятся организаторами после оповещения и обсуждения данного нюанса с учредителями IFBB.

В соревнованиях международного масштаба проводятся конкурсы в 6 номинациях. В них участвуют профессиональные спортсмены с эстетичными телами без огромных бицепсов, шарообразных плеч и раскаченного торса. 11 судей 1-й категории желают видеть претендентов с мускулистыми загорелыми телами и пропорционально прокаченными фигурами. Имеется в виду сбалансированность объемов шеи, груди, плеч и талии.

Спортсмен обязан показать тело в движении, пластику, артистизм, уверенность, умение держаться на сцене. Обязательные позы прописаны в протоколе IFBB. После первого этапа отбирают 15 сильнейших конкурсантов. В полуфинал выходят только 6 человек, из которых формируется 5-ка сильнейших.

Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе. Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров. Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу.

Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

  • до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
  • до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» «2 кг»;
  • до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» «3 кг»;
  • от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» «4 кг»;
  • от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» «5 кг».

Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.

Детский соревновательный бодибилдинг

Совершенно верно, не удивляйтесь. Для многих это может показаться чем-то чрезмерным или неуместным из категории «чересчур», однако популяризация спорта, в том числе соревновательного должна начинаться так сказать с юных лет. Федерации постоянно разрабатывают программы участия и дисциплины для юных атлетов, как мальчиков, так и девочек, которые занимаются преимущественно гимнастическими видами спорта в силу возрастных ограничений к занятиям с отягощениями.

Каждая федерация в каждой отдельно взятой стране по своему видит популяризацию детского соревновательного бодибилдинга и хотя фактически бодибилдингом его назвать нельзя (это скорее фитнес), тем не менее в рамках взрослых турниров выступают также и дети. Возрастные категории, утвержденные IFBB на международных соревнованиях таковы: 8-9 лет, 10-11 лет, 12-14 лет, 15-16 лет, 16 и старше. Росто-весовые критерии каждой федерацией утверждаются самостоятельно.

Правила проведения соревнований MEN’S PHYSIQUE

МЕЖДУНАРОДНАЯ ФЕДЕРАЦИЯ БОДИБИЛДИНГА & ФИТНЕСА (IFBB)

IFBB Правила

Раздел 8: MEN’S PHYSIQUE

версия 2016 года

 

Раздел 9: MEN’S PHYSIQUE

Пункт 1: Введенuе

Пункт 2: Обязанности организаторов спортсменов и делегатов

Пункт 3: Категорuu

Пункт 4: Раунды

Пункт 5: Предварительное судейство: Отборочный раунд

Пункт 6: Кстюм для всех Раундов

Пункт 7: Полуфинал: Оценка отборочного раунда

Пункт 8: Полуфинал: Презентация Раунда 1  (4 поворота)

Пункт 9: Полуфинал: Подсчет очков  Раунда 1

Пункт 10: Оценка отборочного Раунда, Раунда 1 и Раунда 2

(Сравнения в 4-х поворотах)

Пункт 11: Финал

Пункт 12: Финал: Презентацuя Раунда 2

Пункт 13: Финал: Подсчет очков Раунда 2

Пункт 14: Финал: Оценка Раунда 2

Пункт 15: Финал: Церемония награждения

Пункт 16: Финал: Абсолютная категория и награждение

Пункт 17: Финал: Результаты национальных команд и награжденuе

Приложение 1: Описанuе 4 поворотов в категории MEN’S PHYSIQUE

Приложение 2: Оценка  MEN’S PHYSIQUE в 4х поворотах

Приложение 3: Как выполняется и оценивается индивидуальная презентация

 

Пункт 1 – Введенuе

 

Men’s Physique был официально признан новой спортивной дисциплиной исполнительным советом и конгрессом IFBB 11 ноября 2012 года (Гуаякиль, Эквадор). Категория нацелена на мужчин, которые предпочитают развивать менее мышечное, но все же спортивное и эстетическое телосложение. 

 

1.1     Общие сведения:

Правила IFBB для Men’s Physique  состоят из инструкций, директив и решений для руководства национальными федерациями, которые являются членами IFBB для продвижения Women’s Physique, как вида спорта.

1.2     Правила:

Некоторые административные и технические правила, которые появляются в разделе Общие правила одинаковы для Men’s Physique и поэтому, не повторяются в этом разделе.

 

Пункт 2 – Обязанностu организаторов спортсменов и делегатов

 

2.1  Обязанности:

Организатор Чемпионата Мира покрывает расходы на двойное размещение в гостинице и питание (завтрак, обед, ужин) для спортсменов-участников и делегатов следующим образом:

1. Чемпионат Мира (включает Женский и Мужской фитнес, Женский и Мужской физик, Бодифитнес и Бикини). Для четырех дней (3 ночи) распределение выглядит следующим образом:

a.       Три или более участника – два делегата

b.       Один или два участника – один делегат

Заметка 1: Максимально допустимое количество спортсменов Команды-А от Национальной Федерации, не может превышать количество категорий представленных в этом чемпионате, максимум два спортсмена в одной категории.

Заметка 2: Максимально допустимое количество спортсменов команды-А Национальной Федерации в любой дисциплине не может превышать количество категорий в этой дисциплине.

Заметка 3:  В команде-А разрешается максимум 19 спортсменов (2 в женском физике, 2 в фитнесе, 4 в бодифитнесе, 6 в бикини, 4 мужской физик и 1 представитель мужского фитнеса), максимум 2 спортсмена в одной категории. 

Заметка 4: Каждая Национальная федерация может заявить команду-B.Максимальное количество участников не должно превышать тех, кто входит в команду-А.

Заметка 5: Делегаты без атлетов оплачивают полный пакет по специальной цене.

Заметка 6: По договоренности между IFBB и Организатором, может быть добавлена еще одна категория.

3. В категории Юниоры Менс физик (возраст 16-23 года),  каждая Национальная федерация может заявить:

a. Команда-А максимум одного участника

б. Команда –B максимум одного участника

 

Пункт 3 — Категорuu

3.1     Всего 4 основных категорий менс физик::

a.       Класс A: Ниже и включая 170 cm

b.       Класс B: Ниже и включая 174 cm

c.       Class C: Ниже и включая 178 cm

d.       Class D: Свыше 178 cm

3.2      Одна открытая категория среди юниоров.

Пункт 4 – Раунды сравненuй

4.1 Категория Men’s Physique включает в себя 3 раунда:

1.       Предварительное судейство – Отборочный раунд (4 поворота)

2.       Полуфинал (предварительное судейство) – Раунд 1 (4 поворота)

3.       Финал – Раунд 2 (Индивидуальная презентация и 4 поворота)

 

Пункт 5 – Предварuтельное судейство: Отборочный раунд 

Общие положения:

График времени выступления предварительного судейства в каждой категории   должен быть опубликован после Официальной регистрации атлетов, чтобы дать спортсменам время размяться (вкачаться).

Спортсмены должны находиться за сценой для подготовки, по крайней мере, за 45 минут до начала судейства. Все спортсмены должны быть полностью готовы к тому времени, когда их вызовут на сцену, в противном случае они могут быть исключены.

 

5.1      Отборочный раунд:

Отборочный тур проводится, если в категории больше 15 участников:

1.       Все спортсмены приглашаются на сцену в порядке номеров и становятся в одну или две линии, если необходимо.

2.        Атлеты делятся на 2 одинаковые группы, одна располагается слева от сцены, другая — справа. Центральная часть сцены открыта для сравнений.

3.       В порядке номеров, и не больше 10 спортсменов одновременно, участники становятся в центр сцены для выполнения четырех поворотов. 

4.       Главный судья или главный по сцене объявляет сравнение пропорций — 4 поворота:

a.       Поворот направо

b.       Поворот спиной к судьям

c.       Поворот направо

d.       Поворот лицом к судьям

Заметка 1: Детальное описание 4 поворотов представлено в Приложении 1

Заметка 2: На сцене запрещается жевать жвачку и конфеты

Заметка 3: На сцене запрещается пить воду или другие жидкости.

5.       По завершении сравнений, вся категория должна быть построена в одну линию по порядку номеров, как перед выходом на сцену.

 

Пункт 6 – Полуфuналы и Финал: Пляжные шорты для всех раундов

 

6.1 Пляжные шорты для отборочного тура и других раундов должны соответствовать следующим критериям:

1.       Участники должны носить непрозрачные, свободные чистые и приличные пляжные шорты. Цвет и ткань шорт оставляется на усмотрение участника. Шорты могут быть покрыты геометрическими узорами и мотивами, но никаких надписей и изогнутого орнамента. Шорты будут закрывать ногу до колена (коленной чашечки). Использование накладок запрещено.

2.       Не допускаются шорты  из лайкры и облегающих тканей.

3.       На шортах запрещены  логотипы личных спонсоров, однако разрешены логотипы производителя.

4.       За исключением обручального кольца, участникам запрещено носить обувь, очки, часы, ожерелья, серьги, парики, отвлекающие украшения или искусственные средства на фигуре.

6.2 IFBB запретила все гримы и бронзаторы, которые  могут стираться. Если грим пачкается, спортсмен не будет допущен на сцену. Искусственная окраска тела и тонирующие продукты для загара могут быть использованы при условии, что они применяются, по крайней мере, за двадцать четыре часа до полуфиналов. Профессиональные методы нанесения загара (аэрография загара, салон спрей для загара) могут быть использованы только профессиональными компаниями и квалифицированным персоналом. Блестки, блеск, стразы, жемчуг или золотистая окраска запрещены, применяются ли они как часть тонирующего лосьона или наносятся отдельно.

 

6.3. Чрезмерное применение масла на тело категорически запрещено; однако, масла и увлажнители можно использовать в умеренных количествах.

 

6.4. Имплантаты  или инъекции жидкости, которые изменяют естественную форму любой части или мышцы тела строго запрещены и их использование может привести к дисквалификации участника.

 

6.5. Главное должностное лицо FBB или делегированный представитель имеет право определять, соответствуют ли шорты спортсмена приемлемому вкусу и приличию.

 

Пункт 7 – Полуфuнал (Предварительное судейство): Оценка отборочного раунда.

 

7.1 Оценка отборочного раунда.

Будут применятся те же критерии, что и в судействе Раунда 1(см. Пункт 10) 

1.       В этом раунде судьи будут оценивать общий вид –  пропорции, симметрию, мышечные контуры и качество (плотность и уровень жира), а так же тонус кожи.

7.2     Оценка в отборочном раунде происходит следующим образом: 

1.       Если спортсменов больше,  чем 15, судьи отбирают 15 лучших, поставив значок “х” напротив их номеров, используя форму 1, под названием “отборочный раунд (Судьи)”. 

2. Использую Форму  “Отборочный раунд” (статистика), статистики будут записывать выбор судей на этот бланк, а затем подсчитают баллы, чтобы выбрать 15 лучших спортсменок

3.        Если два или больше участников близки по баллам на 15ое место, они будут приглашены для дополнительных сравнений в пропорциях. 

4. Только 15 спортсменов допускаются к Раунду 1.

 

Пункт 8 – Полуфuнал (Предварuтельное судейство):  Презентацuя Раунда 1 (4 поворота)

 

Раунд 1  не может быть проведен, если заявлено меньше 6 спортсменок в категории. Решение принимает главный судья и объявляет его после официальной регистрации.

8.1 Презентация раунда 1:

1.       Все 15 полуфиналистов приглашаются на сцену в одну линию по порядку номеров. 

2.       Категория делится на две одинаковые по размеру группы и располагаться на сцене так, что одна группа слева от сцены; другая — справа от сцены. Центральная часть сцены остается открытой для сравнения. 

3.       В порядке номеров и в количестве не более чем 8 спортсменов, каждая группа вызывается на центр сцены для сравнения в 4х поворотах.

4.        Эти сравнения в 4х поворотах необходимы судьям для определения дальнейших сравнений. Детальное описание обязательных поз можно найти в Приложении 1 к настоящему разделу.

5.       После этого все судьи направляют индивидуальные записки для первого сравнения ТОП-5 спортсменов Главному судьи IFBB. Главный судья анализирует предложения и, опираясь на них, формирует первое сравнение. Количество спортсменов в сравнении определяется главным судьей, но не менее трех и не более восьми спортсменов в одном.

Затем Главный судья может попросить судей представить записки для  второго сравнения следующих пяти спортсменок. Потом будет проведено следующее сравнение. 

Все спортсмены сравниваются, по крайней мере, один раз. Общее число сравнений определяет Главный судья IFBB. 

6. Все сравнения проходят в центре сцены

7. После завершения сравнений, все участники должны выстроиться в одну линию по порядку номеров, перед уходом со сцены.

 

Пункт 9 – Полуфuнал (Предварительное судейство): Подсчет очков Раунда 1

 

9.1 подсчет очков раунда 1:

1.       Используя Форму 3 “Индивидуальное распределение мест Судьями (Предварительное судейство)”, каждый судья расставляет участниц по местам с 1 по 15, гарантируя, что никакие две или более спортсменов не получат одинаковые места. Судьи могут использовать Форму 4  “Персональные заметки Судей” для записи своей оценки для каждого из участников.

2.       Статистики собирают Форму 3 у судей, и переносят места в Форму 5 -«Оценочный лист (статистики)». Затем удаляют две высокие и две низкие оценки (если девять судей) или одну высокую и одну низкую (если судей менее девяти) для каждого участника. Оставшиеся 5 оценок складываются, их сумма выводится в графу «Результат Раунда 1” и “Места Раунда 1”. Спортсмен с наименьшим количеством занимает 1-е место, с самым большим- 15-е место.

3.       При возникновении равного счета в бланке «Результат Раунда 1” победитель определяется методом “сравнительного счета “. 

Заметка: метод “сравнительного счета “:

Места, присужденные каждым судьей, атлетам с равной суммой мест, сравниваются «колонка за колонкой». Над колонкой у спортсмена с меньшей суммой мест ставится точка. Для разрешения «ничьей» берутся в расчет результаты всех судей. Количество точек подсчитывается для спортсменов с равной суммой мест. Получает лучшее место спортсмен, набравший большее количество точек. 

4.       Результаты Полуфинала будут использоваться для распределения мест топ-15 с 1 по 15 место. Топ-6 спортсменов после полуфинала проходят в финал, где судейство начинается с нулем очков (все очки сгорают). 

5.       Топ-6 объявляют сразу после полуфинала (предварительного судейства). 

 

Пункт 10 – Оценка отборочного Раунда, Раунда 1 и Раунда 2 (сравненuя в 4-х поворотах)

 

10.1 Оценка Раунда 1 происходит следующим образом:

1.       Мышечность и кондиции тела 

Судья должен сначала оценить общий мужской спортивный внешний вид тела. Оценка начинается с головы (лица) и идёт вниз, учитывая физическое развитие участника. Начиная с общего впечатления от телосложения, следует принимать во внимание состояние и тонус кожи, а также волос. 

Судьи ищут участников, которые показывают соответствующую форму и пропорции, в сочетании со сбалансированной мускулистостью и общим состоянием.

Судьи должны понимать, что за чрезмерную мышечную массу и рельеф,   места будут снижены. Как оценивать 4 поворота в  Men’s Physique объясняется в Приложении 2 к настоящему разделу.

2.       Презентация на сцене и индивидуальность спортсмена

Судьи ищут участников с лучшей презентацией и позированием, кто может лучше преподнести себя и свою индивидуальность аудитории, умение атлета держать себя уверенно.

 

Пункт 11 – Фuнал
 

11.1 Процедура финала:

Топ-6 спортсменов после Полуфинала (предварительного судейства) проходят в финал ,который состоит из 1 раунда:

1.       Раунд 2: Индивидуальное представление и 4 поворота.

11.2 Шорты для Раунда 2 будет соответствовать тем же критериям, как для Раунда 1.

Заметка: Участники могут использовать другие шорты. Однако  они все равно должны соответствовать стандартам, описанным в пункте 6.

Пункт 12 – Фuнал: Презентация Раунда 2
 

12.1 Презентация Раунда 2:

1.       Топ-6 финалистов выводятся на сцену один за другим и будут представлены по номеру, стране и имени и в порядке номеров пройдут на передний край и на центр сцены. Они будут сравниваться в 4х поворотах, заканчивая позировать лицом к судьям в свободной позе с рукой на бедре или кармане,  в центре сцены.  Затем участник перейдет к одной из боковых сторон сцены, как скомандует Главный Судья IFBB или главный по сцене. Как происходит переход к индивидуальному позированию Men’s Physique описано в Приложении 3 данного раздела.

2.Топ-6 финалистов будут приглашены на центр сцены, в одну линию и в порядке номеров.

3. Главный судья IFBB  или главный по сцене сравнит спортсменов в группе в 4х поворотах в порядке номеров и затем в обратном порядке.

4.Детальное описание 4х поворотов приведено в Приложении 1 данного раздела.

5.После сравнений в 4х поворотах, участники покидают сцену.

 

Пункт 13 – Фuнал: Подсчёт очков (оценки)  раунда 2:
 

13.1 Оценки раунда 2:

1.       Судьи, используя Форму 6 “Индивидуальная расстановка мест (Финал) ” и руководствуясь теми же критериями оценки, что и во время предварительного судейства (полуфиналов) Раунда 1, расставляют участников по местам с 1 по 6, не давая двум спортсменам одинаковые места. 

2.       Статистики собирают форму 6 у судей, переписывают места в форму 5 “Оценочный лист (статистики)”. Отбрасывают два высоких и два низких места (если девять судей) или одно высокое и одно низкое (если менее девяти судей) для каждого участника, и складывают оставшиеся баллы. Эти баллы умножаться на 2 и будут записаны в столбец с пометкой “раунд 2 результат”. Очки от Предварительного судейства (раунд 1) не учитываются в финале. Каждый участник начинает финал с “нулем очков”.

3.       При возникновении равного счета в бланке “Раунд 2 результат” победитель определяется методом “сравнительного счета“, используя результат Раунда 2. (cм. Пункт 9.3).

 

Пункт 14 – Фuнал: Оценка Раунда 2
 

14.1 Оценка в раунде 2:

Раунд 2 оценивается по тем же критериям, как указано в Пункте 10 (Оценка раунда 1). Подробнее в Приложении 1 к настоящему разделу.

Судьи должны гарантировать, что каждый раунд судится со «свежей» точки зрения, ручаясь, что все спортсмены получат честные оценки, на основе их формы, представленной в этом раунде.

 

Пункт 15 – Фuнал: Церемония награждения
 

15.1 Церемония награждения

Топ-6 финалистов будут вызваны на сцену, чтобы принять участие в церемонии награждения. Судья-комментатор объявляет номер, имя и страну спортсмена, начиная с 6 и заканчивая 1 местом. 

Официальные представители приглашают Президента IFBB  или топ-IFBB представителей принять участие в этой церемонии, награждая медалями IFBB и/или призами победителей.

Национальный гимн (короткая версия) страны спортсмена, занявшего первое место, играет сразу после объявления его победителем.

После национального гимна, финалисты обязаны оставаться на сцене в течение короткого периода времени для фотографий, и следовать командам  главного судьи IFBB или судьи-комментатора. В ходе церемонии награждения, участникам не разрешается показывать флаг страны.

Финалисты, узнав места, получают медали и/или награды и принимают участие в церемонии награждения до конца (Фотосессия). Участник, который демонстративно проявляет несогласие и/или покидает сцену до конца церемонии может быть дисквалифицирован.

Детальное описание церемонии награждении доступно в Секции 1: Основные правила, Пункт 16.

.

Пункт 16 – Абсолютная категорuя и награжденuе
 

16.1 Абсолютная категория проходит следующим образом:

1.       Сразу же после церемонии награждения последней категории Men’s Physique, победителей 4х категорий приглашают выйти на сцену в порядке номеров и в одну линию. 

2.       Главный судья IFBB сравнивает спортсменов в 4х поворотах в центре цены в порядке номеров, а затем в обратном. 

3.       По окончании сравнений в 4х поворотах, участники покидают сцену. 

4.       Судьи используют Форму 6 “Индивидуальная расстановка мест (Финал) расставляют спортсменов с 1 по 4 место, так чтобы никакие два или более участника не получили одинаковые места.

5.       Используя Форму 5 “Оценочный лист (статистики)” отбрасываются две высокие и две низкие оценки (если девять судей) или одна высокая и одна низкая (если менее девяти судей), оставшиеся складываются, чтобы получить “Результат абсолютной категории” и “Место в абсолютной категории”.

6.        При возникновении равного счета в победитель определяется методом “сравнительного счета “используя результат Раунда 2. (cм. Пункт 9.3).

7.       Приз абсолютному чемпиону вручает Президент IFBB или главное официальное лицо IFBB. Приз предоставляется национальной федерацией-организатором.

 

Пункт 17 – Результаты команд и награждение
 

17.1 Лучшие национальные команды:

Подсчет очков на Лучшие национальные команды идет только от участников Команды-А. Детальная процедура подсчета доступна в Разделе 1: Общие положения, Статья  18.

Главы делегаций или руководители команд лучших 3 стран получают призы за свою страну.

Публикация окончательных результатов — согласно разделу 1: Общие положения, статья 18.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 1: описание 4 поворотов в категорuu MEN’S PHYSIQUE:
 

Поворот лuцом к судьям:

Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, одной рукой опираясь на бедро и одна нога немного отставлена в сторону. Вторая рука свисает вдоль тела, слегка согнута в локте, с открытой ладонью, эстетически и прямо держа пальцы. Колени прямые, мышцы пресса и широчайшие немного напряжены, голова поднята вверх. Спортсмены, которые не будут выполнять это положение, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.

Поворот направо: 

Спортсмены делают первый поворот на право. Стоя левым боком к судьям, верх тела чуть развернут в сторону на судей и глаза смотрят так же на судей. Левая рука опирается на бедро, правая рука, удерживается немного впереди центральной линии тела, слегка согнута в локте, с открытой ладонью, эстетически и прямо держа пальцы. 

Левая нога (ближайшая к судьям) слегка согнута в колене, опирается на пол. Правая нога (дальняя к судьям) согнута в колене, ступня отставлена назад и опирается на носок.

Поворот спuной к судьям:

Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, одна рука покоится на бедре, вторая рука располагается вдоль тела, слегка наружу, локоть немного согнут, с открытой ладонью, эстетически и прямо держа пальцы. Одна нога слегка отходит назад и в сторону, опираясь на носок. Широчайшие мышцы спины немного напряжены, голова поднята вверх.

Поворот направо: 

Спортсмены делают следующий поворот направо. Стоя правым боком к судьям, верх тела чуть развернут в сторону на судей и глаза смотрят так же на судей. Правая рука опирается на бедро, левая рука удерживается немного впереди центральной линии тела, слегка согнута в локте, с открытой ладонью, эстетически и прямо держа пальцы. 

Правая нога (ближайшая к судьям) слегка согнута в колене, опирается на пол. Левая нога (дальняя к судьям) согнута в колене, ступня отставлена назад и опирается на носок.

 

Прuложение 2: Оценка  MEN’S PHYSIQUE в 4х поворотах:
 

  • За исключением скрытых шортами ног, оценивается все физическое развитие атлета. Оценка, начинается с общего впечатления от телосложения, следует учитывать прическу; общее развитие тела и фигуры; презентация сбалансированного, пропорционально и симметрично развитого телосложения, состояние кожи и ее тонус; и способность спортсмена преподнести себя с уверенностью и элегантностью.
  • Судьи должны отдавать предпочтение спортсменам с гармоничным, пропорциональным, классическим мужским телосложением, хорошей осанки, правильного анатомического строения (включая структуру тела, правильные изгибы позвоночника, конечностей и туловища в хороших пропорциях, прямые ноги, а не х-образные или о-образные). Вертикальные пропорции (длина ног к туловищу) и горизонтальные пропорции (отношение бедер и талии к ширине плеч) являются одними из ключевых факторов.
  • Телосложение должно быть оценено на уровне всего мышечного тонуса, достигнутого через спортивные занятия. Мышцы должны  иметь хороший внешний вид и форму, с низким содержанием жира, но должны быть мягче и более гладкими, чем  в бодибилдинге. Телосложение не должно быть чрезмерно мускулистым, ни слишком худым и не должно присутствовать глубокое разделения мышц и/или быть четко прорезанным. Спортсмены с излишней мускулистостью, слишком жесткие, сухие,  а также с плоским телом ставятся на последние места.
  • Оценка должна также учитывать тонус кожи. Кожа должна быть гладкой и здоровой на вид. Волосы должны дополнять “Общий вид”, представленный спортсменом.
  • Судейская оценка телосложения спортсмена должна включать и умение себя преподать с момента выхода на сцену до момента ухода со сцены. Оценивая спортсмена, акцент делается на здоровое, спортивное, атлетичное телосложение с ярко представленным, выразительным общим видом. 
  • Судьи должны помнить, что это не соревнования по бодибилдингу. Участники должны иметь хорошую форму, но не сепарацию, разделение, очень низкий уровень жира, рельеф и жесткость, присущие бодибилдингу, в противном случае места будут снижены.

Прuложение 3: Как выполняется и оценuвается uндuвидуальная презентацuя.
 

Индивидуальная презентация Men’s Physique проходит следующим образом: 

  • Участник проходит на центр сцены, останавливается и показывает переднюю позу, с рукой на бедре или на кармане шорт, лицом к судьям.
  • Участник затем повернется вправо и продемонстрирует левую сторону.
  • Участник  затем повернется вправо и продемонстрирует заднюю позицию.
  • Участник затем повернется вправо и продемонстрирует правую сторону.
  • Участник затем повернется вправо и продемонстрирует фронтальную позицию.
  • Затем спортсмен  встанет в общую линию на задней части сцены.

Судьи будут оценивать умение каждого спортсмена демонстрировать свое тело в движении. Участники должны быть оценены за наличие или отсутствие грации, во время презентации, двигаясь по сцене. Темп, элегантность движений, жестов, “умение произвести эффект”, индивидуальность, харизма, осанка на сцене, а также естественный ритм должны сыграть свою роль в окончательной расстановке мест для каждого участника.

Shop Nike SB Skateboarding Shoes, Apparel, Accessories at Renarts

Дмитрий Селиверстов — путь в Pro Менс Физик

Менс Физик — Википедия

Что такое Пляжный Бодибилдинг?

Еще о Менс Физик…

Всё дело в БОРОДЕ! или нет? — Менс Физик — Дмитрий Селивёрстов

Привет, я — Дмитрий Селивёрстов, абсолютный чемпион всея Руси в номинации Менс Физик и сегодня мы поговорим о моей бороде. На самом деле, мы сегодня обсудим некоторые вопросы, связаные с моими тренировками, к подходу к моему тренировочному процессу, обсудим некоторые мои взгляды на жизнь, на спорт. Я поделюсь с вами своей мотивацией. В этом процессе мы […]

Дмитрий Яшанькин — Интервью о Менс Физик с Денисом Гусевым

Друзья, привет. Рад вновь оказаться на канале своего тренера Дмитрия Яшанькина. Я недавно вернулся из Мадрида. В этом видео я хочу поделиться своими впечатлениями о данном турнире и о своей любимой категории «Менс Физик», о том, что я в ней увидел. Для начала я хочу поздравить всех наших спортсменов с удачным выступлением на «Arnold Classic», […]

Менс Физик от А до Я! Дмитрий Яшанькин

Доброго времени суток. С вами Дмитрий Яшанькин, чемпион России, Европы, мира по фитнесу, победитель турнира Arnold Classic и тренер Яшанькин тим. Сегодня мы будем говорить о Менс Физик. Канал Бодибилдинг, я приветствую зрителей канала You Gif Ted бодибилдинг, но говорить мы сегодня будем про Physique, потому как вопросов много, все хотят знать, как выглядеть, как […]

Отчет Дениса Гусева — осенний сезон 2014 IFBB Pro Менс Физик.

Вот и остались позади  4 турнира по Менс Физик спортивного сезона, подготовка к которым заняла  4 месяца.  Неоднозначные, но, в общем, положительные эмоции оставили во мне пережитые соревнования, которые проходили дважды во Флориде, а затем в Кентукки и Аризоне.  Призовые места соответственно: 3 из 18, 10 из 26, 13 из 22, 14 из 22.  В […]

Джейсон Постон. Путь к Олимпии

Джейсон Постон. 10 дней до Олимпии 2015 года. Осталось менее двух недель до Олимпии, где я буду выступать в категории Менс Физик. Пришло время делать кардио разного типа и больше, и меньше. Сейчас будет кардио на голодный желудок около 20 минут. Вероятно, я так буду делать в течение пяти дней. Так что, поехали! Это… это […]

Всё дело в БОРОДЕ! или нет? — Менс Физик — Дмитрий Селивёрстов Денис Гусев о Бадюке, Менс Физик и заработке на бодибилдинге.

Победители Кубка Восточной Европы 2017

Результаты Московской Олимпии 2016

Обязательные позы.

Во время проведении конкурсов по бодибилдингу, конкурсанты очень часто отходят от требований и стандартов IFBB для Men´s Physique. Позы, которые представляются участниками на конкурсах, не подлежат оцениванию. Судьи дают оценку только по международным стандартам, то есть по правилам IFBB для проведения соревнований.

ДЕМОНСТРАЦИЯ ПОЗ. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА.

Лицо. Поворот к судьям:
Стоять необходимо ровно, при этом направление головы и взгляда совпадает с направлением тела. Одна рука — на бедре, а нога с противоположной стороны тела немного отставлена. Вторая рука вольно свисает вдоль тела. Для более естественной позы можно ее незначительно согнуть в локте, пальцы прямые. Держать колени нужно прямо, мышцы живота напрячь, но не позволять избыточного напряжения. Голова приподнята.
Данная поза входит в количество обязательных для конкурса, неверная ее постановка приведет к понижению оценок.

Поворот налево:
Первым поворотом, который представляется участниками, осуществляется налево.
При демонстрировании данной позы необходимо к судьям стоять левым боком. Торс и голова немного развернуты на судейскую команду. Левая рука — на бедре, а правая, согнутая в локте, находится впереди верхней части тела, по центру. Пальцы держать ровно.
Левую ногу необходимо согнуть в колене, опираясь ею об пол. Вторая нога должна быть немного согнута в колене, поставлена на носок, но отставлена назад.

Спина. Разворот к судьям:

Стоять необходимо прямо. Взгляд и голова направлены по одной оси направления тела. Положение одной руки – на бедре, а второй – по линии тела, слегка развернута и согнута. Пальцы держать прямо. Нога отставлена назад, опирается на носок. Вторая согнута, но стоит прямо. На спине широчайшие мышцы должны быть приведены в тонус. Голова приподнята.

Поворот направо:

При демонстрировании данной позы необходимо к месту, где сидят судьи, стоять правой стороной тела. Голова и верхняя часть тела немного должна быть развернута в сторону судей. На бедро теперь ставится правая рука, а левая, согнутая в локте, расположена перед самим телом, по центру. Пальцы держать прямо.
Правую ногу необходимо согнуть, опираясь ею об пол. Левая нога также согнута, но поставлена на носок, отставлена назад.

Важно!!

  1. При выполнении необходимых поз, одна рука всегда должна располагаться на линии бедра.
  2. Чрезмерное напряжение мышц противопоказано, так как данная демонстрация близка с бодибилдингом.
  3. Фронтальная поза, а также задняя демонстрируются так, чтобы одна нога, на которую перенесен вес тела, формировала прямую линию с туловищем, опускающуюся под прямым углом к сцене. Другая – отставлена.
  4. Позы, демонстрирующиеся боком, также требуют правильной расстановки ног. Ближайшая нога к судьям не отставляется назад. Главное — не перепутать.

Какими должны быть параметры тела менс физик – сухие цифры

Чтобы понять какими параметрами тела
должен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотрим
на известных в этой дисциплине спортсменов .

Джефф Сейд

Самый юный профессионал IFBB.
Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одном
десятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – это
соревновательный вес. Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь у
Сейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см. То есть вы себе уже
прикинули, что для успеха нужно как минимум 90 кг при росте за 180 см. Вот так
сейчас выглядит спортсмен: пропорции
тела этого менс-физика
впечатляют.

Sergi Constance

Давайте приведем пример еще
одного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика выглядит так: рост культуриста 185 см,
что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. Бицепс
Сержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлет
весит за 90 кг.

Стоит заметить, что масса атлета решает.
В последнее время прослеживается такая тенденция, что при равных условиях суди выше
оценивают тех, у кого объемы мышц внушительнее. Так сейчас выглядят пропорции
тела Sergi Constance:  

В чем отличие пляжного бодибилдинга от основного?

Как я уже сказал, в отличие от стандартного бодиблдинга, Пляжные культуристы могут выступать в длинных шортах – это первое отличие.

Как правило, культуристы Менс Физик большую часть своих тренировок посвящают верхней части тела (торсу, рукам, плечам, шее), а на нижнюю занимаются опосредованно – это второе отличие.

Общая масса тела у пляжных культуристов меньше, чем у привычных для нас участников «Арнольд классик» — это третье отличие.

Цель – сделать мир лучше!

И вдруг в 2015 году в бодибилдинге появился неизвестно откуда никому не знакомый абсолютный чемпион России и Восточной Европы по бодибилдингу в номинации «Пляжный бодибилдинг» Дмитрий Селивёрстов:

  • первое место на «Алекс-фитнес – 2015»;
  • первое место на Открытом кубке СЗФО, абсолютный победитель кубка;
  • первое место на Кубке России/Восточной Европы «Самсон-38»;
  • абсолютный победитель Кубка Яшанькина – 2015;
  • победитель «Арнольд классик – 2016» в номинации Men’s Physique.

Каково! Конечно, это явление как черта из табакерки было для фанатов соревновательного бодибилдинга. Но не для Дмитрия.

 

При росте 184 сантиметра вес 88 килограммов. В силу конституции и предпочтений он понимал, что «классиком» или «тяжем» стать – не его стезя. А «мен физикс» как раз то, что надо. И все это время, 18 лет, занимался в этом направлении, тренировки с отягощением тоже были в его практике.

Товарищ по тренажерному залу, глядя со стороны, сказал, почему бы Дмитрию не поучаствовать в турнире в рамках Power Pro Show – 2014. Тогда он был еще без бороды. Вот его и не запомнили.

Вовремя подброшенная идея привела его к Яшанькину, которого Дмитрий попросил стать его тренером. Проанализировав все ошибки 2014 года. А друзьями они стали уже потом. Порукой дружбе явились черты характера Селивёрстова: целеустремленность, самоотверженность, трудолюбие. Дмитрий не скрывал, что его цель – стать чемпионом. И ведь стал, и возраст здесь ни при чем. Пришел, увидел, победил. Это характер.

А ведь он отличается даже на фоне участников соревнований в пляжном бодибилдинге. Какой-то изысканностью образа. И не сказать, чтобы какая-то диета была особенная (так, полноценное разнообразие, как он говорит).

Казеин, сывороточный протеин, аминокислоты и ВСАА, микроэлементы и витамины из спортивного питания. И программа тренировок перед выступлением чудесами не отличается. Две силовые и два кардио (бег по пересеченной, сайкл). Кардио натощак, после тренировки минут на 20-30.

Кто сегодня в лидерах

Судя по статистике последних 2 лет, первые позиции делят между собой одни и те же спортсмены. Топ «Менс Физиков»на Arnold Classic в 2016 г:

  • первые 3 места поделили американцы: Брендон Хендриксон, Джордж Браун, Джейсон Постон.
  • 4-м был англичанин Райан Терри.
  • 5-м Андре Фергюсон (США).

На Олимпии в «Менс Физик» произошла корректировка.

  • Первым стал Дж. Буэндиа.
  • Вторым – Р. Терри.
  • Третьим — Дж. Постон.
  • Четвертым – Б. Хендриксон.
  • Пятым – А. Фергюсон.


В 2017 г. на Олимпии в «пляжном бодибилдинге» победили:
  • 1-е место — Дж.Буэндиа;
  • 2-е — А. Фергюсон;
  • 3-е — Б. Хендриксон.

На «Арнольде Классик» 2017 г. лучшим стали:

  1. Р. Терри;
  2. А. Фергюсон;
  3. В. Хнедриксон.

Вряд ли можно ожидать серьезных изменений в таблице на «Менс Физик» 2018 г. Возможно, выступление Д. Гусева внесет коррективы, взявшего тайм-аут в прошлом году. Судя по 16-му результату в 2016-м, в лучшем случае у него получиться попасть в 5-ку сильнейших.

Не нужно сбрасывать со счетов других топовых спортсменов как Тави Кастро, Серж Констанс.

Победители Кубка России 2017 г.

  • В категории до 174 см — А. Уланов, И. Балабанов, А. Соломатов.
  • В группе до 178 см – А. Никульшин, И. Крайнюк, Д. Шлык.
  • От 180 и выше — В. Шевченко, Р. Хусяинов, А. Арутюнян.

На чем акцентируются men’s physique

Не Денис Гусев придумал эту категорию и пошел выступать в
таком формате. Этак категория была создана федерацией IFBB и стала востребованной, а спортсмен
уже в свою очередь выступая в ней подчиняется всем правилам и критериям отбора.
Как говорилось выше степень востребованности атлетов в медиа, гораздо выше
популярности тяжеловеса, у которого огромные мышцы.

Пляжные бодибилдеры, как их еще часто называют, не имеют
своей супер-методики и программы тренировок, которая гарантировано, принесет
успех культуристам. Хотя в категории на первое место ставятся пропорции и эстетика
и большая масса не цель атлеты делают акцент на базовые упражнения, ведь в
таком случае будет лучший анаболический отклик.

Акцент на плечи

Пляжники большую долю своего
тренировочного времени посвящают на проработку дельт. В силу того, что плечи
формируют ширину атлета, а соответственно и дальнейшие перспективы пропорций
тела, талию, им уделяется много времени.

Узкая талия

Для узкой талии пляжники
выключают из своего комплекса упражнений работу на косые мышцы живота. В программе тренировок менс физик отсутствует становая тяга, ведь она влияет на толщину спины и рост ширины
талии.

Икроножные мышцы

Взирая на то, что пляжники
выходят на подиум в шортах, им необходимо иметь хорошо проработанную голень.
При хороших показателях верхней части тела и крутых пропорциях судьи смотрят на икроножную мышцу, ее
полноту, рельеф и объем.

В какой одежде выступают в категории Men’s Physique?

Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.

Как стать участником

Если соревнования проводятся на региональном уровне, участники регистрируются перед началом. Для выступления областного масштаба свою фамилию вносят в списки участников за день ранее. На международные конкурсы – «Олимпия» и «Арнольд Классик»заявки вправе подавать профессионалы, получившие статус после удачных показов на местных состязаниях.

Программа тренировок менс физик

Какая программа
тренировок менс физик самая эффективная? Единого подхода к тренировкам в
категории не существует. Глупо под этим словосочетанием воображать себе некую
уникальную формулу успеха. Множество атлетов выбирают для себя самое
необходимое, в чем видят пользу, те упражнения, которые прокачают нужные мышцы, сделают результат. Вот весь
секрет тренировочной программы пляжников. Мы приведем среднестатистический
недельный сплит атлета, согласно которому тренируются менс физики.

День первый: программа тренировок на грудь

В этом случае возьмем человека, с пожалуй лучшими грудными мышцами,
приведем пример программы тренировок men’s physique
Дениса Гусева – победителя категории в 2013 году. Денис в своем тренинге
использовал следующие упражнения на этапах подготовки к соревнованиям менс
физик.

  1. Разминка и разогрев – 10 минут
  2. Жим на верх груди на наклонной скамье 5 подходов
    по 12-15 повторов
  3. Жим в тренажере Хаммер 5 подходов по 12 повторов
  4. Бабочка в тренажере сидя 5 подходов по 12
    повторов

Грудная тренировка
менс физик
сводится к тому, что мышцы прорабатываются большим количеством
повторений, как в тренажерах, так и со свободными весами. В процессе подготовки
к men’s physique стоит чередовать
дроп-сеты и супер-сеты, чтобы мышцы не адаптировались к одинаковой нагрузке. За
счет разнообразия увеличивается количество мышц, работающих в выполнении
упражнений.

День второй: тренировка спины менс физика

Как качать спину на этапах подготовки к соревнованиям men’s physique? С этим вопросом
мы так же обращаемся к Денису Гусеву, который расскажет, в чем нуждается ваша
спина и куда судьи смотрят на подиуме.

Ваша главная цель
проработать эту мышечную группу во всех плоскостях
. Это необходимо, что бы
создать ширину и V-образную
фигуру и глубокими в толщину, что бы в пропорциях сбоку вы были не плоскими а
объемными и ниже смотрелась талия.

  1. Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
  2. Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
  3. Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15
    раз
  4. Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
  5. Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета
    по 12-15 раз

Не пугайтесь такого большого количества упражнений и
подходов в программе тренировок менс
физик. Веса в упражнениях небольшие, меньше чем ваши обычные рабочие.
Подобрать вес нужно методом попыток так, что бы конечный подход стал отказным,
а все предыдущие вы делали сами. Главный упор делается на интенсивности. Отдых
между подходами не больше минуты.

Чем похожи пляжный и стандартный бодибилдинг?

Хоть программа тренировок несколько отличается от основных положений, но все же пляжные культуристы пользуются теми же принципами и теми же базовыми и специальными упражнениями, что и обычные бодибилдеры. Питание тоже не сильно отличается от классики.

Хоть и разрешено не выступать (демонстрировать) с открытыми ногами, но все же из-за большего анаболического отклика и нарушения симметрии пляжные культуристы продолжают тренировать ноги, что, само по себе, неплохо.

Несмотря на то, что ноги у пляжных бодибилдеров не в приоритете, все равно из-под шорт просматриваются голени ног – и вот их как раз и качают усиленно.

Есть такое выражение: «У богатых свои причуды». Казалось бы, ну, занимаешь ты бодибилдингом, возьми да и накачай ты ноги полноценно. Зачем прибегать к подобным неудобствам? И ради чего? Вы со мной согласны?

Примерная программа тренировок в Менс Физик

Особенностью программы является то, что ее можно дополнять или урезать на свое усмотрение, варьировать упражнения, как удобно занимающемуся. Но не стоит забывать, что сейчас упражнения построены в таком порядке, чтобы максимально задействовать работающую мускулатуру.

Не стоит также забывать об разминке в начале тренировки (примерно 10 минут) и о такой же по продолжительности заминке в конце. Это не только разогреет мышцы и подготовит суставы, но и поможет стабилизировать системы организма.

Также стоит отметить, что тренировка построена по принципу от меньшего к большему. То есть тренировки по интенсивности начинаются от самой легкой и заканчиваются наиболее тяжелой. Это обусловлено тем, что впереди выходные, и Вы будете отдыхать больше чем обычно. Организм успеет восстановиться.

Вы также можете эту программу разбить на четыре тренировочных дня, в последний из которых вынести ноги, пресс и бока.

Грудь и трицепсы

  1. Жим штанги лежа на наклонной скамье – 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  2. Жим в тренажере хаммер – 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  3. Сведение рук в тренажере («бабочка») – 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  4. Отжимания на брусьях – 4-5 сетов, в каждом по 10-12 повторений;
  5. Французский жим – 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений.
  6. Упражнения на пресс.

Спина и бицепсы

  1. Тяга штанги в наклоне – 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  2. Тяга верхнего блока к груди и за голову — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  3. Шраги со штангой — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  4. Тяга нижнего блока — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  5. Сгибание рук со штангой на бицепс — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  6. Концентрированное сгибание рук — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений.
  7. Упражнение на поясницу.

Кто такие men’s physique?

Чтобы заявиться в категорию, не нужно весить за 100 кг. Достаточно
будет иметь рельефное и красивое тело в соответствии со своим ростом. Денежные
затраты бодибилдера, которые в межсезонье весят по 150 кг куда значительнее.
Другими словами men’s physique –
это первые шаги в вашей карьере великого бодибилдера, соревновательный опыт и
так далее.

Поклонники большого бодибилдинга тыкают пальцем на данную
категорию и кидают камни, говорят, что у атлетов маленькие и худые ноги, на
пляжные шорты и их ориентацию. Как говорил победитель men’s physique 2013 Денис Гусев, что во время выступления в его
категории были парни с накрашенными губами и подведенными глазами и ресницами.
Что там, да и как, сказать на 100 % никто не сможет, однако обсуждать данную
категорию будут постоянно. Ведь фигура менс физик гораздо востребование
обществом и бизнесом, чем большие горы мышц бодибилдеров.

Атлет men’s physique – это лицо любого фитнес журнала, журнала для женщин, модель для
демонстрации одежды от мировых брендов. Культуриста в такую одежду не запихнешь,
и далеко не всем нравятся большие накачанные парни с горами мяса.

Как стать участником соревнований Men’s Physique?

Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:

  • На региональное, проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
  • На областное, если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
  • На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.

Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.

Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.

Классический бодибилдинг или «Менс Физик»: что лучше

Мнения по этому поводу у профессионалов и любителей разделились. Одни считают, что позирование в шортах — это желание скрыть дисбаланс фигуры. Другие ратуют за эстетику и утверждают, что по сравнению с культуристами, демонстрирующими горы мышц, в меру накаченные тела смотрятся естественно. Нельзя отрицать, что подготовка к «пляжному» соревнованию проходит в щадящем режиме и не требует таких материальных затрат, как у бодибилдеров. Отсутствие жестких рамок позволяет избегать тренировок с критическими весами, пагубно сказывающимися на здоровье.

Какие требования к параметрам тела

Правила не обязывают иметь поджарую фигуру с минимальным коэффициентом подкожного жира. За основу в Европе и Америке берется рост и классифицируется по категориям: 168-170 см, 171-174 и выше. По российским правилам в Men’s Physiquе учитываются рост и вес:

  • масса тела парней до 170 см не превышает 70 кг;
  • до 174 – 76 кг;
  • до 178 – 81 кг;
  • максимальный вес атлетов от 190 – 97 кг.

Выступать разрешено и тем, чьи показатели веса ниже рекомендуемого значения. На какие параметры ориентироваться атлетам при росте 180-189 см видно из данных:

  • масса тела в пределах — 92-100 кг.
  • объем бицепсов – 44-50 см;
  • грудных мышц – 116-129 см;
  • талии – от 73–85 см.

Несмотря на существующие стандарты, многим участникам удается побеждать благодаря харизме, умению выигрышно показывать фигуру.

Источники


  • http://mens-physic.ru/dmitrij-seliverstov-put-v-pro-mens-fizik.html
  • http://mens-physic.ru/pravila-mens-fizik.html
  • https://force-man.ru/interesno/120-kakimi-dolzhny-byt-proporcii-tela-mens-fizik.html
  • https://ProTvoySport.ru/mens-fizik-programma-trenirovok/
  • http://bodibilding-free.ru/rossiyskie-bodibildery/dmitriy-selivyorstov-biografiya.html
  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/mens-physique
  • https://force-man.ru/trenirovki/101-programma-trenirovok-mens-fizik-kak-kachayutsya-plyazhniki.html
  • https://builderbody.ru/mens-fizik-plyazhnyj-bodibilding/

голоса

Рейтинг статьи

Почему бодибилдеры «Старой школы» не признают «Менс Физик»

Автор Игорь Барвинов На чтение 3 мин Просмотров 22 Опубликовано

Категория «Men`s Physique» или как её ещё называют «Пляжный бодибилдинг» появилась на Олимпии в 2013 году. Она была призвана популяризировать бодибилдинг. Ведь таких кондиций, как у спортсменов на сцене, можно было достигнуть за 1-2 года тренировок. Однако представителям «старой школы» бодибилдинга нововведения не понравились. В чём причина такого резко негативного настроя?

Денис Гусев, источник https://www.instagram.com/denisgusev_com

Во что превратился Бодибилдинг

Во времена «Золотой эры» бодибилдинга форма культуристов была недостижимой. Люди годами искали «секретные» программы тренировок, чтобы на 1 см приблизиться к форме Арнольда. Бодибилдеры считались «сверхлюдьми», которые совершили невозможное в физическом развитии. Они получали всё от этого Мира. Славу, деньги и общее признание.

Рони Колеман, источник https://goo.su/6JKP

Современный бодибилдинг и отношение к нему окружающих сегодня кардинально противоположное. Сегодня подкаченным телом никого не удивишь. Каждый второй человек посещает тренажёрный зал и занимается фитнесом. Ну а если и не посещает, то как минимум задумывается об этом, чтобы не отставать от друзей и знакомых.

Денис Гусев, источник https://www.instagram.com/denisgusev_com

Бодибилдинг утратил свою эксклюзивность. Об этом я подробно рассказывал в статье Почему прошла мода на бодибилдинг. И чтобы хоть как-то спасти положение и привлечь внимание к спорту, функционеры начали вводить новые категории. Одна из которых называется «Men`s Physique». Парни в шортах. Упрощённое позирование и относительно небольшие мышечные объёмы.

Новое дыхание железного спорта

По задумке организаторов новая категория должна привлечь новую аудиторию зрителей и фанатов железного спорта. Ведь положа руку на сердце, сегодня мало кто хочет выглядеть, как ПРО-бодибилдеры. Как Биг Рами, который в межсезонье весит 160 кг. И кроме тренажёрного зала и кухни он ничего в жизни не видит. То ли дело в меру «подкаченные» пляжные парни с кубиками пресса.

Денис Гусев, источник https://www.instagram.com/denisgusev_com

А когда люди узнают, что такую же форму можно сделать за 1-2 года упорных тренировок. Это не десятилетия поднятия тяжестей, как в большом бодибилдинге. Поломанные суставы и погубленное здоровье. А каких то пару сезонов подготовки и ты спортсмен. Супер же! В общем намерения очень даже благие. Но как это выглядит на самом деле?!

Отношение «Старой школы»

Сегодняшний уровень «Пляжного бодибилдинга» уже не такой какой он был в 2013 году. Когда Денис Гусев стал первым русским, который победил на Арнольд Классик. Сегодняшние «пляжники» весят под 100 кг и выглядят лучше, чем бодибилдеры открытой категории на Чемпионате России. Всё что их отличает это наличие шорт и упрощённое позирование.

Дмитрий Голубочкин, источник https://youtu.be/7dHD10Lu-XQ

«Так что вы шорты то не снимаете?!» — спрашивают бодибилдеры «Старой школы». Для чего выбирается этот «простой» путь в бодибилдинге. Они убеждены, что есть всего один вид спорта — это бодибилдинг. И никаких вариаций с шортами, костюмами (да есть и такое) быть не должно.

Что вы думает по поводу «Пляжного бодибилдинга». Это помогает популяризировать железный спорт или убивает его эксклюзивность в угоду доступности фитнеса.

Источник

  • Об авторе
  • Хотите связаться со мной?

Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.

Clipless Road and Mtb Bike Shoes для мужчин и женщин Интернет

КОЛЛЕКЦИЯ ДОРОЖНОЙ И МТБ ОБУВИ

При поиске лучшей обуви для велоспорта связь между гонщиком и его машиной начинается с базы. Чтобы заложить этот прочный фундамент, велосипедные кроссовки fizik performance тщательно исследуются на протяжении многих лет и совершенствуются в течение тысяч часов реальных испытаний. Благодаря многолетнему опыту работы с профессиональными гонщиками, а также личному опыту на дорогах и трассах, не говоря уже о тысячах часов в лаборатории, велосипедная обувь fizik является лидером отрасли в области инноваций практически для всех типов катания .

Точки контакта велосипедиста с велосипедом определяют комфорт езды, а правильно подобранная велосипедная обувь может означать разницу между хорошей или плохой поездкой. Наш полный ассортимент мужской и женской велосипедной обуви разработан с учетом требований дисциплины и выполнен из современных и классических материалов, от сетки и микротекса до замши и т. Д.

Разработанная вместе с нашей командой инженеров, экспертов и профессиональных спортсменов , для лазания по тротуару или спуска по грязи fizik удобная велосипедная обувь , точка. Благодаря усовершенствованным системам застежки, таким как BOA® Infinito и , наш собственный Powerstrap с подошвой из карбона , резины или нейлона, мы предлагаем широкий ассортимент велосипедной обуви, от нашей коллекции легких шоссейных ботинок без зажимов до велосипедной обуви для гравия. и плоские велосипедные туфли для MTB с возможностью клипсования, обувь для зимнего велоспорта и даже велосипедные туфли для триатлона для спортсменов смешанных дисциплин.

Стремясь к инновациям, обувь fizik постоянно развивается. , а наши дизайнеры известны нестандартным мышлением.Теперь, после почти десятилетнего производства обуви, мы гордимся тем, что создали более чем несколько современных классических моделей благодаря идеальному сочетанию технологических ноу-хау и дизайнерского опыта, что привело к тому, что являются самой красивой велосипедной обувью на рынке . .

Fizik R4B Uomo Велосипедные туфли — мужские

Сочетая в себе комфорт, передачу мощности и аэродинамику, велосипедные туфли Fizik R4B Uomo были созданы в сотрудничестве с профессиональными велосипедистами и носятся гонщиками WorldTour, Olympic и World Championship.

    • Закрытие Single Boa® IP1-A легкое, надежное и аэродинамическое; он дополнен ремешком из парусины на липучке рядом с носком
    • Эластичный верх из микрофибры обеспечивает достаточную гибкость для обеспечения комфорта ног и при этом достаточно прочен, чтобы выдерживать требования гонок.
    • Перфорация в форме ромба помогает регулировать температуру
    • Комфортные велосипедные стельки Fizik в сочетании со скульптурными стельками и поддерживающими каблуками гарантируют, что каждый драгоценный ватт идет прямо на ваши педали.
    • Подошва из нейлона, армированного углеродом, жесткая для передачи энергии и улучшенная аэродинамика.

    Импортируется.

    Посмотреть все Мужские кроссовки для шоссейного велоспорта Fizik
  • Шоссейный Велоспорт

    Микрофибра

    EVA

    Инжектированное углеродное волокно

    Нейлон, армированный углеродом

    3 отверстия

    Циферблат Кружева

    1 фунт.2 унции.

    Мужской

  • 40 ЕС 41 ЕС 42 ЕС 43 ЕС 44 ЕС 45 ЕС 46 ЕС 47 ЕС
    U.С. Мэнс 7,5 8,25 9 9,75 10,75 11,5 12,25 13
    Соединенное Королевство 6.5 7,25 8 8.75 9,75 10,5 11,25 12
    ЕС 40 41 год 42 43 год 44 год 45 46 47
    Длина стопы (дюйм.) 10.1 10,4 10,6 10.9 11.2 11,4 11,7 11,9

    Примечания к размерам

    Размеры указаны в дюймах.

Fizik — Высокопроизводительные седла, велосипедная обувь, рули и аксессуары

Fizik — Компоненты с эргономичной конструкцией для шоссейных и горных велосипедов с 1996 года

С момента своего создания в 1996 году перед компанией Fizik стояла простая миссия: улучшить опыт вождения всех велосипедистов.Для этого велосипед и гонщик рассматриваются как единое целое, и особое внимание уделяется способу адаптации компонентов к телу гонщика. Название бренда Fizik также отражает это: fi’zi: k — это фонетический эквивалент слова «телосложение», обозначающий форму человеческого тела.
Чтобы предложить вам лучшие велосипедные седла , рули, ремни для руля и велосипедные туфли , компания Fizik разработала технологию Wing Flex . Седла Wing Flex гарантируют большую свободу ног во время педалирования.Алюминиевые панели Fizik K: IUM представляют собой каркас седла, который чрезвычайно прочен и легок. Модель Spine Concept , разработанная Fizik, позволяет вам выбрать лучшую базовую модель седла (Snake, Chameleon, Bull) и правильную ширину седла (обычную или большую) в зависимости от гибкости вашего позвоночника и таза.

Седла для шоссейных велосипедов — идеальное седло для любого водителя

Будь то соревнования или тренировки, знакомые или новые маршруты, шум ветра и колес во время езды на велосипеде передает уникальное ощущение свободы, которое принадлежит только вам. момент.Только лучшие седла для шоссейных велосипедов могут дать вам эту свободу, и именно поэтому Fizik разрабатывает шоссейные и триатлонные седла с широким диапазоном длины, ширины и профилями , тщательно адаптированные к вашей посадке, стилю и использованию. Fizik Arione, Antares и Aliante — классические модели седел Spine Concept, разработанные профессионалами велосипедного спорта. Райдер типа «змея» (очень маневренный, очень плавное нажатие на педали) получает оптимальную посадку благодаря тонкой и плоской конструкции Fizik Arione .Для более вертикального катания Fizik Antares (Chameleon) шире, но такая же плоская. Седло Fizik Aliante — идеальный выбор для «бычьего» всадника благодаря своей широкой и изогнутой форме седла (малое движение, высокое вращение при вращении педалей). Кроме того, седла для шоссейных велосипедов Fizik доступны разной ширины (обычная и большая) и разных материалов (версии R1 премиум, линейки R3, базовые модели R5), чтобы удовлетворить различные потребности с точки зрения веса и комфорта.
Детали имеют значение: для любителей Endurance и энтузиастов All Road Gravel компания Fizik оснастила свои седла Tempo Argo углублениями для снятия давления и так называемой пеной Type 2, прогрессивной набивкой, обеспечивающей больший комфорт при длительных поездках. Седла Transiro Triathlon , с другой стороны, обеспечивают больший комфорт и производительность в позиции Aero для гонок на время благодаря своей компактной форме и покрытию седла Microtex.

Седла MTB — контроль и комфорт в любой ситуации езды

Седла для бездорожья Fizik разработаны для быстрых подъемов и спусков по неровным тропам вдали от цивилизации.Независимо от того, какой материал вы выберете: Посадка, функциональность, долговечность и вес всегда являются центральными параметрами для каждой новой инновации седла Fizik MTB . Корпус седла Wing-Flex и особенности внедорожника, такие как закругленные края, щедрые вырезы, рельефные каналы и пенопласт низкой плотности, обеспечивают эффективность и комфорт при езде. Усиленные рельсы Мебиуса седел Fizik Alpaca моделей для Trail, Enduro и Gravity обеспечивают больший контроль и безопасность. Fizik Tundra — идеальный выбор для гонщиков по пересеченной местности и любителей горных лыж благодаря оптимальному соотношению веса и производительности. Седло Fizik Luna MTB для женщин использует технологию IschiaFlex, чтобы удовлетворить все требования к максимальному комфорту при длительных и быстрых поездках.

Высокопроизводительные ботинки для шоссейных велосипедов для соревнований и тренировок

Ботинки для шоссейных велосипедов Fizik бескомпромиссно разработаны для обеспечения первоклассного комфорта и эффективного использования педали мощности.Для этого итальянцы тесно сотрудничают с опытными профессиональными велосипедистами, проводят анатомические исследования и обширные практические тесты. Это привело к появлению множества инноваций, таких как эргономичная конструкция кроссовок с изгибом или технология Aeroweave для уменьшения веса и большей воздухопроницаемости дорожных велосипедных кроссовок Fizik. В дополнение к одинарным или двойным застежкам Boa , Fizik разработал застежку на липучке Powerstrap .Он плотно облегает стопу для оптимального удержания.
Высокопроизводительные шоссейные велосипедные туфли Vento Infinito серии — это высококлассные велосипедные туфли Fizik, обеспечивающие максимальную производительность шоссейных велосипедов. Новые стандарты посадки и устойчивости стопы устанавливают шоссейные велосипедные кроссовки Fizik Vento Stabilita Carbon . С другой стороны, Fizik Tempo Overcurve R4 — это идеальные шоссейные кроссовки для повседневных тренировок, вплоть до требовательных Gran Fondo.Он остается на ноге для длительного комфорта. Откройте для себя коллекцию дорожной обуви Fizik для большего комфорта, производительности и незабываемых ощущений от езды!

Инновационная обувь для горных велосипедов на любой вкус

Мужские и женские кроссовки для горных велосипедов Fizik — идеальный выбор для тех, кто чувствует себя в горах как дома. Будь то напряженное восхождение на велосипеде или быстрый спуск, лучшие гравийные и горные ботинки должны быть одинаково эффективны как на велосипеде, так и вне его. Вот почему Fizik создал серию Terra All-Terrain , полную линейку лучших кроссовок для бездорожья от случайных исследователей до профессионалов MTB мирового класса: отзывчивые и прочные туфли Fizik оснащены такими инновациями, как впрыскиваемый Карбоновая подошва , системы застежки Powerstrap и специальные стельки для улучшения посадки и комфорта.Лучшая обувь для горных велосипедов для беговых лыж и быстрой езды по пересеченной местности — кроссовки Fizik Infinito X1 для горных велосипедов . Первоклассный комфорт и максимальная воздухопроницаемость сочетаются с беспрецедентно эффективной передачей энергии в этой легкой обуви. Powerstrap X4 — это универсальные велосипедные кроссовки, разработанные специально для любителей гравийных велосипедов. А с высокими ботинками Fizik Clima X2 и Artica X2 до щиколотки у вас есть водонепроницаемые и дышащие кроссовки для горных лыж , готовые защитить вас от холода и сырости.

Все под контролем с рулями и лентами Fizik

Коллекция рулевых лент Fizik для шоссейных и гравийных велосипедов предлагает различные варианты материалов для минимизации вибраций, повышения управляемости и обеспечения сцепления, необходимого для вашего стиля езды. Выбор лент для руля Fizik огромен: вы можете выбирать из цветов, рисунков, плотности и толщины . Профессиональные райдеры предпочитают ленты для руля Fizik Vento Microtex .Они обеспечивают максимальный контроль без ущерба для веса и комфорта. Ленты для руля Tempo серии доступны в трех вариантах отделки (Classic, Soft Touch, Tacky Touch), и все они предлагают профессиональное качество по конкурентоспособной цене. Ленты для руля Fizik Bondcush Microtex — лучший вариант для достижения комфорта и долговечности на всех типах дорог и гравийных дорожек: многослойная полимерная пена со средней набивкой сочетается с проверенным внешним слоем Fizik Microtex.
Рули и выносы Fizik Cyrano названы в честь Сирано де Бержерака, писателя и приятеля, который знал, как овладеть шпагой и пером так же мастерски, как вы можете управлять своим шоссейным велосипедом с помощью компонентов Fizik серии Cyrano. Компания Fizik перенесла свою испытанную концепцию spine на руль и предлагает два невероятно легких и заметно удобных карбоновых руля в моделях 00 и R1.

Fizik cycling: полный обзор ассортимента

Фонетическое написание слова «телосложение», Fi’zi: k (Физик), связано с точками соприкосновения: седлами, туфлями и лентой на руле.

С 1996 года бренд был в авангарде того, как гонщики взаимодействуют со своими велосипедами, поэтому из широкого ассортимента оборудования бренда иногда бывает сложно разобраться; поэтому мы составили удобное руководство, которое поможет вам ориентироваться во всем, что есть у набора Fizik.

Физик прославился тем, что классифицировал свои седла на основе трех животных; Хамелеон, Змея и Бык, каждый из которых соответствует разному уровню гибкости всадника. Хотя с тех пор царство животных ушло на пенсию, Fizik по-прежнему производит высококачественные сенсорные точки для всадников всех типов.

Читайте краткое изложение ассортимента Fizik.

Седла Fizik

(Изображение предоставлено Fixik)

Aliante

Лучшее для тех, кто только мечтает дотронуться до пальцев ног

Технические характеристики

Ширина: 134, 152

Длина: 279

Заявленный вес

: 165g

Причины для покупки

+ Пластиковые отбойники + Форма

Причины, которых следует избегать

— Трудно ориентироваться в диапазоне — Colver на некоторых версиях кладет скользкую ткань в неправильные места

По словам Физика, Aliante предназначен для райдеры с низкой гибкостью, а седло овальной формы лучше всего подходит для райдеров, которые предпочитают более вертикальное положение.С более широким профилем сзади и поднятым хвостом Alante выпускается в двух вариантах ширины; 128 мм, 152 мм и 279 мм в длину.

Доступный по разным ценам, Aliante 00 — это флагманская модель с карбоновым корпусом и карбоновыми направляющими, в более бюджетной версии Aliante R3 используется нейлоновая оболочка из стекловолокна и направляющие марки Kium (сплав). .

Fizik также производит седло в комплектациях Open и Versus Evo. Open видит анатомический вырез, проходящий через среднюю треть сиденья.Versus Evo имеет канал сброса давления, который проходит по всей длине седла.

(Изображение предоставлено Fixik)

Antares

Предназначен для райдеров средней гибкости, доступна техническая 3D-печать

Технические характеристики

Ширина: 141, 152

Длина: 276

Заявленный вес: 185 г

Причины для покупки

+ Адаптивная набивка + Форма хорошо сочетается со многими гонщиками

Физик разработал Antares для райдеров со средней гибкостью и низким вращением таза при педалировании.Как и гибкость райдеров, для которых он предназначен, профиль Antares довольно нейтральный, с широкими крыльями и в основном плоским профилем.

Доступны шириной 141 мм и 153 мм, длина корпуса составляет 276 мм спереди назад, и Fizik делает седло в комплектациях Open и Evo. Это седло, которое подойдет подавляющему большинству райдеров. Неудивительно, что именно это место выбрал Физик для запуска своего адаптивного 3D-печатного материала. Используя передовой процесс, похожий на что-то из научно-фантастического романа, набивка 3D визуализируется в матрице из смолы, что позволило Fizik точно настроить уровень поддержки по длине седла.

Fizik Antares Versus Evo 00 Обзор адаптивного седла

(Изображение предоставлено Fixik)

Arione

Плоское, узкое и агрессивное

Технические характеристики

Ширина: 126, 140

9000

Заявленный вес: 160 г

Причины купить

+ Flat + Narrow + Long

Плоские, узкие и длинные, Fizik Arione созданы для сверхгибких райдеров. Имея длину 300 мм и не имеющую очертаний от кончика носа до хвоста, он разработан, чтобы позволить всаднику двигаться по длине.Ширина седла обычного седла составляет 126 мм, а у большого — 140 мм, это определенно узкое седло, и райдерам в вертикальном положении не нужно.

Как и остальные седла бренда, Arione выпускается в версиях Open и Evo, с дорогими полностью карбоновыми накладками, а также в более бюджетной комплектации. Fizik также делает Arione Classic с немного более длинным тонким носом, более широкими крыльями на 136 мм и более высоким профилем.

(Изображение предоставлено Fixik)

Luce

Fizik: женское седло

Технические характеристики

Ширина: 145, 155

Длина: 280

Заявленный вес: 1957 г от

до 9035 купить

+ Узкий нос + Мягкая обивка

Причины, по которым следует избегать

-Недоступно в том же количестве комплектаций и версий, что и мужские / унисекс-седла

В качестве женского шоссейного седла Fizik Luce имеет более широкую зону для сидения, которая сужается к носу, что, по словам бренда, обеспечивает лучшее распределение веса и меньшее трение с внутренней стороны бедра.

Оболочка состоит из трех частей; армированный углеродом нейлоновый сосновый корешок с двумя панелями из термопластичного эластомера. Седла имеют удлиненный канал сброса давления и доступны с рельсами из карбона или сплава и двух размеров; стандартная ширина составляет 280 мм в длину и 145 мм в ширину, а большая — на один миллиметр длиннее и 155 мм в ширину.

(Изображение предоставлено Fixik)

Tempo Argo

Короткое, широкое и низкое для долгой езды

Технические характеристики

Ширина: 150, 160

Длина: 260

Заявленный вес: 195 г

Причины для покупки

+ Короткие и широкие + Прокладки, идеально подходящие для неровных дорог

Обладая более ориентированными на выносливость сериями седел Fizik с курносым носом, придуманными Argo, широкий толстый профиль разработан для стабилизации всадника, а также для снятия нагрузки с мягких тканей давление.

Имея длину 250 мм и ширину 150 или 160 мм, Tempo Argo на ощупь шире, чем версия Vento, и имеет формулу пены Fizik Type 2, которая не только толще вокруг седалищных костей, но и немного мягче, чем набивка. используется в седлах бренда, ориентированных на гонки.

(Изображение предоставлено Fixik)

Vento Argo

Для райдеров, которые предпочитают агрессивную позицию в заблокированном положении

Технические характеристики

Ширина: 140, 150

Длина: 265

Заявленный вес: 179 г
Причины для покупки

+ Форма + Широкий вырез

Причины, которых следует избегать

-Сложно установить

У каждой марки есть свой подход к короткому седлу для приседаний, и Vento Argo — это решение Физика для агрессивного гонщика.Вырез большого размера и включает в себя опущенный нос, который, по словам Физика, поддерживает лобковую ветвь, когда таз вращается вперед в ультра-аэродинамическом положении.

Длина Vento Argo составляет 265 мм, ширина — 140 мм и 150 мм, и он обут в тонкую набивку Fizik Type 1, которая «реагирует и пружинит», но на самом деле кажется твердой и поддерживающей.

Обувь Fizik

(Изображение предоставлено Fixik)

Vento Powerstrap R2 Aeroweave

Тканые высокопроизводительные и легкие ножки

Технические характеристики

Подошва: Карбон

Вес застежки

: застежка на липучке

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

Причины для покупки

+ Вентиляция + Вес

Причины, которых следует избегать

-Узко-Трудно отрегулировать на ходу

Построен на подошве Fizik R2 — самая жесткая карбоновая пластина, которую они делают — Venot Powerstrap R2 Aeroweave — легкие гоночные кроссовки с хорошей вентиляцией.Вместо кожи или микроволокна верх сделан из Aeroweave; тканая ткань, состоящая из нейлоновых волокон и нитей термопластичного полимера. Материал создает открытую ткань, которая обеспечивает беспрецедентный поток воздуха, но при этом имеет достаточную структуру, чтобы обеспечить столь необходимую поддержку.

Вместо циферблатов Boa или ремешков с храповым механизмом Fizik выбрал надежную липучку для стягивания обуви. Подъем и середина стопы фиксируются с помощью разных ремней для полностью настраиваемой посадки, хотя большие эластичные ленты на липучке делают регулировку на ходу немного сложнее, чем циферблат или храповик.Вес Vento Powerstrap R2 Aeroweave всего 42,5 г. составляет 205 г.

(Изображение предоставлено Джошем Крокстоном)

Комфорт и производительность премиум-класса, но по цене

Технические характеристики

Подошва: Карбон

Застежка: Boa

Заявленный вес: 246 г

Причины для покупки +

закрытие + дизайн с запахом + фиксатор для пятки

Infinito R1, выступающий в качестве более традиционных топовых гоночных кроссовок бренда, имеет перфорированный лазером микротекс верх (тот же материал, который они используют для покрытия своих седел), двойные застежки Boa и сверхжесткая карбоновая подошва UD.Fizik использовал то, что он называет технологией поддержки динамической арки и системой увеличения громкости, которая формирует верхнюю часть вокруг каждого укромного уголка и трещины на ногах.

BOA расположены на внешней стороне стопы и используют текстильные петли для направления проводов, а не пластиковые анкеры, которые можно увидеть на многих ботинках. Используя фирменную подошву R1, Fizik на самом деле не назначает индекс жесткости, они достаточно жесткие, чтобы угодить лучшим профессионалам WorldTour и нашему собственному Джошу Крокстону. Тем не менее, если вы любите бегать с откидыванием ботинок назад, они, вероятно, не для вас.

(Изображение предоставлено Fixik)

Aria R3

Ботинки среднего класса с технологией просачивания вниз

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Причины для покупки

+ Дизайн с запахом + Boa

Aria R3 — благодетель технологии просачивания вниз, заимствуя многие функции от Infinito R1, но с немного более тяжелой и гибкой подошвой.

Модель Aria оснащена перфорированным верхом Mictotex с лазерной перфорацией, двумя циферблатами Boa и такой же оберткой вокруг регулятора громкости Enahced. Прорези Fizik в немного более дешевой подошве R3, которая опять-таки не имеет индекса жесткости, но по-прежнему сделана из однонаправленного углеродного волокна, имеет сменную двойную шпильку на пятке.

(Изображение предоставлено Fixik)

Tempo Overcurve R4

Обувь анатомической формы

Технические характеристики

Подошва: композит

Застежка: Boa

Заявленный вес

PU

Покупка верх из ламинированной сетки + Анатомический дизайн + Доступен в узком и широком

Хотя Tempo Overcurve находится в середине иерархии спортивной обуви Fizik, она по-прежнему довольно технична.Верх сделан из сетки с покрытием TPU, которая обеспечивает хороший поток воздуха, но сохраняет структуру в критических областях, чтобы поддерживать вашу ногу. В обуви царит единственный циферблат Boa, а прокладка кабеля соответствует тому, что Физик называет своей схемой Overcurve. Здесь воротник, который оборачивается вокруг лодыжки, смещен, чтобы сустав мог свободно сгибаться.

Все это расположено на подошве R4, пластине из углеродного композита, которая обеспечивает правильный баланс между жесткостью, демпфированием и ценой. По словам Физика, подошва R4 имеет индекс жесткости 7, а ее особенности включают в себя значительные вентиляционные отверстия на подошве.Fizik предлагает эту обувь в узких и широких вариантах колодки, а также в нескольких ярких и молочных цветах.

(Изображение предоставлено Fixik)

Tempo Overcurve R5

Дорогой внешний вид без цены

Технические характеристики

Подошва: нейлон

Закрытие: Boa

DE

Заявленный вес

Причины для покупки

+ Отделка, как гораздо более дорогая обувь + Фиксатор пятки + циферблат Boa IP1 на обуви начального уровня

Причины, по которым следует избегать

-Пустой список

В соответствии с дизайном Tempo Overcurve R4, модель R4 заменяет ткань с покрытием TPU верхом из микротекс с лазерной перфорацией и добавляет ремешок на липучке на носке, чтобы дополнить циферблат Boa IP1.

Fizik также использует композитную подошву R5 Nylon, самую недорогую пластину из всех производителей.

(Изображение предоставлено: Fizik)

Tempo Powerstrap R5

Легкая конструкция, удобная для кошелька

для покупки

+ Такой же дизайн, как и у верхних гоночных ботинок + Доступен в полностью светоотражающей цветовой гамме

Используя ту же двойную застежку-липучку, что и верхнюю часть Vento R2, Tempo Powerstrap R5 имеет двойные ремни с крючком и петлей, которые обвивают дурака для обеспечения настраиваемой поддержки подъема стопы и средней части стопы.

Верх изготовлен из микроволокна Microtex, а подошва — из нейлоновой пластины R5, удобной для кошелька.

(Изображение предоставлено Fixik)

Artica R5

Снежные ботинки, на которых можно кататься

Технические характеристики

Подошва: нейлон

Застежка: Speedlace

Заявленный вес: от 398 г

до + Утеплитель + Водонепроницаемость + Манжета повышенной прочности

Artica R5, созданная для борьбы с самой суровой зимой, оборачивает вашу ногу водонепроницаемым и утепленным верхом, чтобы пальцы ног оставались очень теплыми — даже молния водонепроницаема.Под внешней оболочкой, останавливающей элементы, находится застежка на шнуровке, которая обеспечивает равномерное давление на ногу и отсутствие горячих точек при застегивании молнии.

Под всем этим находится нейлоновая подошва R5, которая, возможно, не самая жесткая, предлагаемая брендом, она также не проводит холод так, как углеродное волокно, что означает, что ваши ноги остаются теплее.

Fizik bar tape

(Изображение предоставлено Fizik)

Vento Microtex

Minimalist race tape

Технические характеристики

Толщина: 2 мм

Поверхность: Липкая

Поверхность: липкая

Причины, по которым следует избегать

-Не слишком много набивки

Доступная в любом цвете под солнцем, 2-миллиметровая лента является самой тонкой лентой Fizik.Изготовленная из печально известного материала Microtex, лента имеет липкую, нескользящую поверхность и рельефную текстуру, что гарантирует максимальную эффективность покупки в любую погоду.

(Изображение предоставлено: Fizik)

Tempo Microtex Classic

Классическая минималистичная лента

Технические характеристики

Толщина: 2 мм

Отделка: кожа

Причины для покупки

+ Aesthetic Microtex — самая тонкая и легкая гоночная лента, которую производит Fizik; тем не менее, Tempo classic для тех, кто предпочитает более традиционный стиль.Перфорированная лента все еще толщиной 2 мм на ощупь больше похожа на кожу, но не имеет особого увлажнения.

(Изображение предоставлено Fizik)

Tempo Bondcush

Комфортная лента по всему периметру

Технические характеристики

Толщина: 3 мм

Поверхность: кожа, мягкая на ощупь

Причины для покупки

толщина + Внешний вид

Причины, по которым следует избегать

-Трудно работать с

Добавляя миллиметр толщины, дополнительный полимер для прокладки в середине снижает гудение дороги и удары.Fizik делает ленту Tempo Bondcush классической и мягкой на ощупь.

(Изображение предоставлено: Fizik)

Terra Bondcush Tacky

Лучшее для тех, кто хочет максимального комфорта

Технические характеристики

Толщина: 3 мм

Поверхность: липкая

Причины для покупки +
Комфортная + демпфирующая

Толстая и липкая лента Terra Bondcush разработана для тех, кто часто ездит по неровным дорогам . Прокладка Bondcosh приклеена к внешнему слою с микротекстом и покрыта липким гелем, который устраняет необходимость в клее, а также дополнительно демпфирует дорожную вибрацию, не чувствуя себя слишком мягким.Все это завершается липкой нескользящей поверхностью.

Обзор лучших предложений на сегодня

Мужские кроссовки Fizik Artica X5 Mtb от Bike Bling

Мужская обувь Mtb Fizik Artica X5: Artica X5 — идеальная зимняя обувь для бездорожья, обеспечивающая тепло, комфорт, защиту и производительность даже в самых холодных и влажных условиях бездорожья.Полностью водонепроницаемая, с улучшенными изоляционными свойствами, защитой от следов и надежным сцеплением, Artica X5 превосходит все стихии, но при этом является прочной и легкой обувью.

Система внутренней скоростной шнуровки Artica X5s обеспечивает быструю и точную подгонку к форме стопы. Его усиленная оболочка Microtex обеспечивает структурированную поддержку, в то время как бесшовное соединение на внешней стороне обеспечивает низкопрофильную защиту от ударов, а дышащая мембрана максимизирует поток воздуха. Водонепроницаемую внешнюю часть легко чистить, а водонепроницаемая молния гарантирует, что даже в самую плохую погоду не уйдет.

Прочная, легкая и жесткая нейлоновая подошва, армированная углеродом, для защиты тропы, поддержки и передачи энергии в сочетании с удобной велосипедной стелькой fizi: k Winter Edition с уютным верхом из флиса и изолирующей нижней стороной из алюминиевой фольги для всесезонного тепла. . Резиновые протекторы означают, что вы всегда будете держать сцепление с дорогой на любой поверхности.

Как и вся обувь fiziks, Artica X5 пользуется преимуществами нашей программы проектирования с профессиональными гонщиками и для них, чтобы создать лучшую обувь для вас, независимо от поверхности и в любое время года.



Fizik R5 Tempo Overcurve Road Shoe обзор

Кроссовки шоссейные Fizik R5 Tempo Overcurve Fi’zi: k br_shoes BR1689 1/3 / b / 5 / 13b58b919145f620952ea20f85b7fdbe4c7ff2ce_Fizik_R5_Tempo_Overcurve_01.jpg 560 г

Наш отзыв

Очень удобная обувь, превосходящая свой средний вес и высокую цену

Плюсы: Великолепный комфорт, стильный внешний вид, разные цвета и размеры.

Минусы: Отсутствие единственных вентиляционных отверстий и недостаточная подсветка за такую ​​цену.

Перейти к просмотру технических характеристик продукта Tempo Overcurves

Fizik — это элегантная и элегантная пара шоссейных велосипедных туфель, в точности такая, какой вы ожидаете от итальянской компании с наследием Fizik.

Они оснащены нейлоновой подошвой Fizik R5, армированной углеродным волокном, и цельным верхом из материала Microtex без швов, который выглядит приятно мягким.

Верх Microtex имеет большое количество аккуратных отверстий по обеим сторонам, но ни одного на мыске, а у R5 нет вентиляционных отверстий на подошве. Это не было проблемой во время тестирования зимой и ранней весной, но может быть во время летних поездок.

Тем не менее, Overcurves имеют достаточно прочные бамперы на пятке и носке, чтобы подошва дольше выглядела хорошо и помогала сделать ходьбу менее утомительной.Однако маркировку на подошве трудно прочитать.

«Изгиб» в названии относится к «смещенному воротнику, который оборачивается вокруг лодыжки, отслеживая естественное смещение двух костных выступов лодыжки: латеральной и медиальной лодыжек». Итак, теперь вы знаете. Независимо от науки, результатом является пара обуви, удобная для катания в течение дня.

Сочетание одного циферблата Boa и ремешка на липучке на передней ножке знакомо и не зря — это быстрая и простая в использовании комбинация, даже если она не так настраиваема, как установка с двумя циферблатами, которые вы могли бы разумно ожидать увидеть на паре туфель по этой цене.

Велосипедная обувь Fizik | Велоспорт

Новый Fizik R3 (Мэтт Филлипс)

По пятам за набегом Джиро на обувь, Fizik представляет новую линию дорожной обуви. Почему туфли? По словам Физика, поскольку компания уже закрывает велосипедом две другие точки соприкосновения — седла и перекладину руля, — естественным шагом была обувь. Как и его седла, Fizik не нацелен на победу в весовых войнах, а сосредоточен на «гоночных продуктах» и подчеркивает, что комфорт гонщика является важной частью философии компании.Физик говорит, что обувь должна появиться в магазинах Америки и Европы к декабрю 2010 года. На данный момент компания не продает обувь на азиатских рынках, потому что эти рынки требуют специальной азиатской подгонки, говорит Физик.

Сделано в Италии
Обувь Fizik представляет собой тесную линию из двух высококлассных моделей: R1 за 400 долларов и R3 за 300 долларов. Все они сделаны в Италии, у них одинаковая карбоновая подошва, ремни из парусины и верхний ремень регулируемой длины. Подгонка была описана как более просторная, чем у Sidi, но более удобная, чем у Shimano.

Подошва
Как и у большинства высококачественной обуви, подошва Fizik сделана из карбона для жесткости и небольшого веса. Fizik использует карбон Toray T700, который часто используется в велосипедных рамах. В пяточной чаше используется более щадящий композит от Tepex, который обеспечивает поддержку, но снижает вероятность возникновения горячих точек. Обертывание внешнего края подошвы — это «Mobious Rail», который, как утверждается, помогает обернуть обувь вокруг пятки и стопы для более полной посадки.

Ремешки и пряжки

Верхний ремешок на R1 и R3 фиксируется механической пряжкой.Рычаг R1 изготовлен из формованного карбона с механической обработкой, с алюминиевым спусковым механизмом и нержавеющим основанием; Рычаг R3 выполнен из алюминия с пластиковой защелкой и основанием из нержавеющей стали. Физик выбрал парусину для ремней, потому что она легкая, устойчивая к атмосферным воздействиям, не растягивается, но достаточно эластична, чтобы прилегать к ноге. Два нижних ремня имеют цинковые язычки на концах.

R1
Основное различие между Fizik R3 и первоклассным R1 — это верхний материал. Верх R1 на 100% изготовлен из кожи кенгуру, легкого, прочного и эластичного материала, который не так часто используется в велосипедной обуви, как раньше.Физик говорит, что кожу кенгуру сложно достать, потому что Nike поглощает большую часть мировых поставок, чтобы производить футбольные бутсы.

R1 снабжены стелькой Sidas, специально созданной для Fizik. Сделанный на 40 процентов из переработанных материалов, он поддается термической формовке — и его можно повторно формовать несколько раз — с термопластичным поддерживающим слоем на пятке. Слой пены с медленным отскоком по всей длине помогает поглощать вибрацию дороги. Для дальнейшей индивидуальной настройки R1 имеет уникальный карман для язычка: люди с большим объемом стопы могут использовать более тонкие вставки; если у вас ножки небольшого объема, можно установить более толстую вставку, чтобы помочь проглотить лишний объем.Предлагается один цвет — черный, а брендинг небольшой и тонкий.

R3

В то время как R1 полностью выполнен из роскошных материалов и функций, R3 немного отступает. Пряжка менее экстравагантна, а верх R3 изготовлен из микрофибры с небольшими вставками из кожи кенгуру на мыске и пятке вместо сплошных кенгуру. Хотя долговечность, воздухопроницаемость и комфорт очень похожи на кожу кенгуру, верх из микрофибры сначала подходит немного иначе, чем кожа кенгуру, хотя после того, как она сломана в R1 и R3, должна соответствовать.R3 также отказывается от причудливой стельки R1 в пользу более минималистичного и простого варианта. В отличие от R1, R3 предлагается как для мужчин, так и для женщин. А для вас, поклонников яркой обуви, R3 ярче: варианты цвета белый и черный или гоночный красный (женщины выбирают чистый белый или черный с кремом). R3 также немного легче, чем R1: 258 граммов против 270 граммов (1/2 пары, размер 43). Большая часть лишнего веса R1 происходит из-за термоформованной стельки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *