Маффина джеора формула: Онлайн-калькулятор нормы калорий в день, ИМТ и идеального веса

Как правильно заряжать организм: считаем калории

Пища – топливо для нашего тела. Если ее мало, то тело начинает буквально выживать и сил на здоровое функционирование не хватает. Избыток еды – не лучше: может привести к набору лишнего веса и сопутствующим проблемам с сердцем, сосудами и другими органами. При этом потребности у каждого организма индивидуальные: зависят от возраста, пола, веса, физической активности и состояния здоровья. Поэтому лучший способ определить объем вашего рациона питания – рассчитать его калорийность. О том, как это сделать, расскажем ниже.

Калорийность – это количество тепловой энергии,  которая вырабатывается организмом при усвоении съеденных продуктов. Иначе её так и называют – энергетическая ценность продуктов питания. Она зависит от химического состава, то есть количества основных компонентов — белков, жиров, углеводов и других веществ. Информацию об энергетической ценности указывают на этикетках продуктов питания.

В среднем женщинам нужно порядка 2000 килокалорий (ккал) в сутки, мужчинам — 2500 тысячи ккал/сут.

Алгоритм расчета калорий

Суточная потребность человека в калориях состоит из двух переменных – индивидуальные энергозатраты и величина основного обмена.

Величина основного обмена (ВОО) — это минимальное количество энергии, необходимое для осуществления жизненно важных процессов организма (физиологических, биохимических, функционирование органов и систем). Со значениями ВОО для взрослых и детей можно ознакомиться ниже.

Средние величины основного обмена взрослого населения России (ккал/сут.)

Средние величины основного обмена у детей   (ккал/сут. )

Средняя величина основного обмена – это лишь базовый показатель. Оптимальный расчет калорийности суточного рациона включает в себя дополнительный критерий –

ВАЖНО ЗНАТЬ

Если у вас избыточный вес, то ВОЗ рекомендует сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности.

Формула расчёта калорийности Харриса – Бенедикта

Мужчины

БМ (базовый метаболизм) = 66 + [13,7 × вес (кг)] + [5 × рост (см)] – [6,76 × возраст (в годах)] × КФА

Женщины

БМ (базовый метаболизм) = 655 + [9,6 × вес (кг)]+[1,8 × рост (см)] – [4,7 × возраст (в годах)] × КФА

Значения КФА

ВАЖНО ЗНАТЬ

Формула Харриса – Бенедикта была выведена в 1919 году. По современным данным, она завышает потребности в калориях примерно на 5–10%. Причем этот показатель тем выше, чем выше вес у считающего.

Формула расчёта калорийности Маффина – Джеора

Мужчины

БМ (базовый метаболизм) =  9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5

Женщины

БМ (базовый метаболизм) = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161

ВАЖНО ЗНАТЬ

В формуле Маффина – Джеора  не учтено соотношение мышц и жира в организме, хотя от них зависит метаболизм. Поэтому получаемое значение надо умножать на коэффициент физической активности Харриса – Бенедикта.

Формула расчёта калорийности Кетч – Макардл

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 21,6 × масса тела за вычетом жира

Приблизительное содержание жира в организме можно измерить при помощи современных электронных весов или одного из многочисленных сетевых калькуляторов.

ВАЖНО ЗНАТЬ

Формула Кетч – Макардл учитывает содержание жира в организме, но не учитывает пол, возраст и рост. Значение, полученное по этой формуле, надо умножать на коэффициент физической активности Харриса – Бенедикта.

Формула расчёта калорийности Тома Венуто

Мужчины

БМ (базовый метаболизм) = 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,8 × возраст в годах)

Женщины

БМ (базовый метаболизм) = 665 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст в годах)

ВАЖНО ЗНАТЬ

Формула расчёта калорийности Тома Венуто популярна среди спортсменов. Значение, полученное по этой формуле, надо умножать на коэффициент физической активности Харриса – Бенедикта.

Вот и всё! Вам остался последний шаг в расчете калорий личного рациона: теперь сводные данные формул можно адаптировать под ваши индивидуальные характеристики, образ жизни и потребности.

Главное правило: если вы чувствуете, что рассчитанная калорийность для вас недостаточна — ешьте больше. При этом увеличение количества калорий может быть оправдано такими факторами, как: активные физические нагрузки, наличие развитой мышечной массы и сравнительно больший вес.

ВАЖНО ЗНАТЬ

Не забывайте, что фокус в рационе питания лучше делать не только на постоянном подсчёте калорий, но и на качественном составе вашего меню.

Одна простая формула, которая подсчитает, какое количество калорий в день позволит вам есть и худеть

Всем известно, что для того чтобы привести фигуру в порядок, необходимо меньше есть и больше двигаться. И если с движением все более-менее понятно, то с «меньше есть» у большинства людей возникают затруднения. Сколько есть и что есть? Какой должна быть суточная норма калорий? Ответить на последний вопрос мы и попробуем в этой статье.

AdMe.ru предлагает вам познакомиться с формулой, которая поможет высчитать количество калорий, потребляя которые вы сможете правильно и вкусно питаться, не набирая вес.

В 1919 году американский ученый Фрэнсис Бенедикт и его соавтор Джеймс Харрис опубликовали научный труд о базальном метаболизме человека — количестве энергии, которое необходимо организму в состоянии покоя для нормального функционирования. В этом труде ими была приведена формула расчета количества калорий, которая учитывала вес, рост, возраст и пол человека.

Поскольку со времен выхода работы Бенедикта и Харриса условия жизни существенно изменились, в 1990 году их формула была усовершенствована группой ученых во главе с Марком Миффлином и Сатико Сан-Жеором. Принцип расчета остался тем же, а вот базовые цифры заметно изменились. В настоящее время Американская ассоциация диетологов признает эту формулу наиболее точной среди похожих.

Формула Миффлина — Сан-Жеора выглядит так:

• Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
• Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5

Следовательно, для женщины 30 лет ростом 170 см и весом 65 кг расчет калорий, необходимых для функционирования организма в состоянии покоя, будет таким:

(10 × 65) + (6,25 × 170) – (5 × 30) – 161 = 1 401,5

Формула учитывает и физическую активность, исходя из которой к получившейся цифре добавляется коэффициент.

• Если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа, умножьте полученный результат на 1,2.
• Если вы совершаете небольшие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю, умножьте на 1,375.
• Если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю, умножьте количество калорий на 1,55.
• Если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю, то вам необходимо умножить результат на 1,725.
• И наконец, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь 2 раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения, ваш коэффициент будет равен 1,9.

Так, у девушки с указанными выше параметрами, которая несколько раз в неделю бегает по утрам, количество калорий будет равно 1 401,5 × 1,375 = 1 927,06. Однако если та же девушка тренируется 6–7 раз в неделю, то ее дневная норма составит 1 401,5 × 1,725 = 2 417,6.

Применение формулы Миффлина — Сан-Жеора

Согласно исследованиям, приведенные формулы работают не со всеми людьми, ведь у каждого своя скорость метаболизма и разное количество мышечной массы. Кроме того, существуют и другие факторы. Так, например, формулы не подходят людям с ожирением и применяются только для тех, чей вес находится в границах нормы.

• Тем, кто планирует медленную, а значит, не опасную для здоровья потерю веса, полученный результат нужно уменьшить примерно на 250 ккал. Если же вы планируете худеть быстрее, снижайте «калораж» на 500 единиц. Но помните, что нельзя снижать количество потребляемых калорий ниже 1 200 для женщин и 1 400 для мужчин.

Рассмотрим применение формулы Миффлина — Сан-Жеора на примере той же женщины. Допустим, она занимается спортом 3–5 раз в неделю и хочет сбросить килограммы в «безопасном режиме». Значит, полученное число нужно умножить на 1,55:

1 401,5 × 1,55 – 250 = 1 922,325

Поэтому составить свой рацион она должна таким образом, чтобы количество калорий не превышало примерно 1 920. Потребляя такое количество калорий, можно терять около 250 граммов в неделю.

Если же необходима более быстрая потеря веса, то количество потребляемых калорий должно составлять примерно 1 420 — благодаря этому в неделю будет «уходить» около 500 граммов даже без дополнительных упражнений.

Ну что, подсчитали свою норму? Укладываетесь ли вы в нее?

Калькулятор основного обмена веществ онлайн

Уровень основного обмена веществ (ООВ) — это количество калорий, которое организм тратит будучи в состоянии покоя, при неактивной пищеварительной системе и в условиях умеренного климата. Эта величина равносильна подсчетам количества бензина, которое тратит стоящая на парковке машина. В таком состоянии энергия будет использоваться только для поддержания функционирования жизненно важных органов: сердце, легкие, почки, нервная система, кишечник, печень, легкие, половые органы, мышцы и кожа

Для большинства людей уровень ООВ в день составляет 70% от общей потраченной энергии (калории). Физическая активность приходится на 20% расходов, а 10% используется для пищеварения и термогенеза.

Этот показатель помогает понять какое количество калорий необходимо организму для поддержания здорового веса.

Какие значения необходимо указать?

Введите свой рост, вес и возраст, а также укажите уровень вашей жизненной активности:

1. Сидячий образ жизни — малое количество физической нагрузки, сидячая работа;
   

2. Небольшая активность — небольшая физическая нагрузка или занятия спортом 1-3 раза в неделю;

3. Умеренная активность — достаточно большая физическая нагрузка или занятия спортом 3-5 раз в неделю;

4. Высокая активность — большая физическая нагрузка или занятия спортом 6-7 раз в неделю;

5. Очень высокая активность — очень большая ежедневная физическая нагрузка или тренировки 2 раза в день, например марафон.

По какой формуле работает калькулятор?

Существует несколько формул, используемых для вычисления уровня ООВ. В настоящее время считается, что уравнение Миффлина-Сент-Джеора дает наиболее достоверный результат. Выглядит так:

Для мужчин
ООВ = 10 * (вес) + 6,25 *(рост) — 5*(возраст) + 5

Для женщин
ООВ = 10 * (вес) + 6,25 *(рост) — 5*(возраст) — 161

Долгое время расчёты производились по формуле Харриса-Бенедикта, которая в 1984 году была обновлена. Она тоже учитывает показатели роста, веса и возраста:

Для мужчин
ООВ = 13.397*(вес) + 4.799*(рост) — 5.677*(возраст) + 88.362

Для женщин
ООВ = 9.247*(вес) + 3.098*(рост) — 4.330*(возраст) + 447.593

Убедительная просьба вводить свои данные как можно точнее: со всеми десятыми и сотыми долями.

Как рассчитать базовый обмен веществ: основные формулы

Почему важно уметь рассчитывать основной обмен веществ

Основной обмен веществ, или, как его еще называют, базальный метаболизм — это количество калорий, которые нужны организму для поддержания жизни: способности дышать, обеспечивать ток крови и другие не менее важные процессы. Эти калории сгорят, даже если вы весь день неподвижно пролежите на диване.

Знать об особенностях базального метаболизма важно всем, кто следит за здоровьем. Но есть люди, которым эти сведения совершенно необходимы: это те, кто планирует сесть на жесткую диету и резко ограничить калорийность своей пищи.

Если переусердствовать и не обеспечить минимум необходимых калорий, организм будет вынужден замедлить метаболизм. Но похудеть это не поможет, потому что будет уменьшаться мышечная масса, а не излишки жира. Да и на здоровье такие эксперименты скажутся не лучшим образом.

От чего зависит базовый обмен веществ

Чтобы грамотно рассчитать, сколько калорий нужно лично вам, нужно учесть 10 ключевых факторов, влияющих на основной обмен веществ.

Пол

У мужчин базовый обмен веществ выше, поскольку мышечная масса у мужчин обычно больше, чем у женщин.

Возраст

Чем моложе человек, тем выше его основной обмен веществ. С возрастом скорость метаболизма постепенно замедляется.

Рост и вес

Чем выше человек и больше его вес, тем больше тепла его организм отдает в окружающую среду. Соответственно, показатель основного обмена у такого человека выше.

Строение тела

Чем больше у человека мышц и меньше жира, тем больше энергии ему требуется.

Физическая активность

Чем больше человек двигается и занимается спортом, тем быстрее сжигается жир и увеличивается мышечная масса. Как следствие — ускоряется базовый обмен веществ.

Питание

Резкое уменьшение потребляемых калорий замедляет метаболизм.

Состояние эндокринной системы

Чем меньше гормонов вырабатывается щитовидной железой, гипофизом и половыми железами, тем сильнее снижается основной обмен веществ.

Индивидуальные особенности

Всем людям требуется различное количество энергии на переваривание и усвоение пищи.

Температура тела

При повышении температуры тела увеличиваются энергетические затраты организма.

Климатические условия

В средней полосе и на севере обмен веществ у людей происходит существенно быстрее (на 10–20%), чем, например, в тропиках.

Как рассчитать базовый обмен веществ

Базовый обмен веществ — вещь индивидуальная, но, если нет серьезных проблем со здоровьем, рассчитать его, пусть и с небольшой погрешностью, можно, используя специальные формулы.

Формулы для расчета базального метаболизма

Формула Харриса-Бенедикта

Для мужчин: 66.5 + (13.75 × вес (кг)) + (5.003 × рост (см)) — (6.775 × возраст)
Для женщин: 655.1 + (9.563 × вес в кг)) + (1.85 × рост в см)) — (4.676 × возраст)

Формула Маффина-Джеора

Для мужчин: 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст + 5
Для женщин: 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст — 161

Использовать можно любую из этих формул или обе сразу. Результаты будут сходны:ми плюс-минус 50-100 калорий.

Формула Кэтча-МакАрдла

Эта формула считается самой точной, так как она учитывает структуру тела. Чтобы ею воспользоваться, нужно знать свой процент жира. Выяснить содержание жира в организме помогают в фитнес-центрах.

Чтобы вычислить величину основного обмена, сначала нужно выяснить свободную от жира массу тела. При весе в 55 кг и общем количестве жира в 20 процентов этот показатель будет равен 44 (55-55*0,2). Затем полученный результат нужно умножить на 21,6 и прибавить к получившемуся числу 370.

ОО = 370 + (21,6 * свободная от жира масса).

Решили сесть на жесткую диету? Помните: калорийность съеденных в течение дня продуктов ни в коем случае не должна быть ниже величины основного обмена. Со временем, избавляясь от лишних килограммов, вы сможете постепенно снижать калорийность пищи, не навредив здоровью и фигуре.

Как рассчитать полный расход калорий

Чтобы выяснить, какое количество калорий вы тратите в течение суток, нужно величину основного обмена веществ умножить на коэффициент физической активности.

Коэффициенты физической активности

• Малоподвижный образ жизни: коэффициент 1.2.
• Тренировки менее трех раз в неделю: коэффициент 1. 375
• Тренировки до пяти раз в неделю: коэффициент 1.55
• Тренировки 6-7 раз в неделю: коэффициент 1.725
• Тяжелый физический труд: коэффициент 1.9.

Если у вас нет желания рассчитывать расход калорий вручную, воспользуйтесь калькулятором калорий.

Как использовать полученную информацию

Для того, чтобы всегда быть в хорошей форме, достаточно придерживаться суточной нормы калорий, рассчитанной с учетом основного обмена и уровня вашей активности.

Чтобы сбросить лишние килограммы, важно создать разумный дефицит калорий. Этого можно достичь, снизив калорийность пищи или увеличив время и интенсивность тренировок.

Для набора веса, опять же, разумно увеличивайте количество съеденных калорий. Помните: калорийными могут быть даже самые полезные продукты.

Будьте здоровы!

Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий

Формула основного обмена Миффлина-Сан Жеора (mifflin st jeor)

Формула расчета базового обмена веществ Миффлина-Сан Жеора:

• для женщины: ВОО =10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4.92 * возраст – 161;
• для мужчины: ВОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4.92 * возраст + 5;

Коэффициенты физической активности (К)

• Минимальные нагрузки (сидячая работа) — К=1.2
• Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю — К=1.375
• Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) — К= 1.4625
• Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю — К=1.550
• Ежедневные тренировки — К=1.6375
• Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день — К=1. 725
• Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день — К=1.9

Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора — онлайн

Укажите ваш пол:

Мужской
Женский
Вес:

Рост: 

Возраст:

Укажите Ваш уровень физической активности:
Минимум или отсутствие физической нагрузки
Занятия фитнесом 3 раза в неделю
Занятия фитнесом 5 раз в неделю
Интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
Занятия фитнесом каждый день
Каждый день интенсивно или по два раза в день
Ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Уровень основного метаболизма (BMR):

 
Калорий в день, с учетом физической активности чтобы вес не менялся:

Суточная норма калорий для похудения:

Суточная норма калорий для быстрого похудения:

Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше:

Если Ваш нижний предел оказался ниже 1200,  необходимые калории надо сжигать за счёт физических нагрузок.

Поделиться в соц сетях:

Сколько калорий человек расходует в день? > MedElement

Точно определить, сколько калорий человек сжигает за день, можно только путем индивидуального физиологического тестирования с помощью специального оборудования. Тем не менее, приведенные ниже способы могут помочь приблизительно оценить потребность в энергии.

В таблице приведено количество необходимых калорий для среднестатистического человека с правильной фигурой. То есть, какое оно должно быть в идеале.
С помощью калькулятора Вы узнаете, сколько вам нужно энергии для поддержания нынешнего веса. То есть, если вы хотите похудеть, то нужно потреблять меньше.
Важно помнить, что нельзя резко сокращать количество потребляемых калорий, чтобы это не сказалось на здоровье. Специалисты рекомендуют уменьшать свою потребность в калориях при похудении не более, чем на 500 в день. А потом постепенно по мере избавления от лишнего веса.

Таблица среднего потребления калорий по категориям

Данные в таблице приведены на основании расчетов потребности в энергии, проведенных в 2002 г. Институтом медицины (США). При расчетах брались средний рост и вес для людей до 18 лет, а для взрослых такие параметры, которые давали идеальный индекс массы тела (для женщин ИМТ — 21,5, для мужчины — 22,5). Числа в таблице показывают, оптимальное количество калорий, которые должны поступать в организм ежедневно.

Данные приведены в килокалориях (ккал). 1 килокалория = 1000 калорий. Для примера, 100 г шоколада содержит около 500 ккал.

*Малоактивный образ жизни включает в себя только легкие физические нагрузки, связанные с типичной повседневной жизнью.

**Умеренно активный образ жизни включает в себя физические нагрузки эквивалентные ходьбе средней скорости (3- 4 км/час) на расстояние примерно 2,5 — 4,5 км в день. Это дополнительно к физическим нагрузкам, связанным с типичной повседневной жизнью.

***Активный образ жизни включает в себя физические нагрузки эквивалентные ходьбе средней скорости (3- 4 км/час) на расстояние примерно более 3 км в день. Это кроме физических нагрузок, связанных с типичной повседневной жизнью.

Способы расчета необходимых калорий

Существует разные формулы (принципы) расчета.

Формула Харриса-Бенедикта (также называемая принципом Харриса-Бенедикта) — является популярным методом, используемым для оценки так называемого базального метаболизма (BMR) и ежедневной потребности в калориях. Полученное число является рекомендуемым суточным количеством калорий для поддержания текущей массы тела. Сейчас ее считают немного устаревшей из-за изменений в образе жизни современного человека.

Формула основного обмена Маффина-Джеора — более современное уравнение, которое предположительно считается на 5% точнее. Это благодаря тому, что образ жизни изменился даже с момента последней корректировки предыдущей формулы. Но точность здесь соблюдается при расчете основного обмена без учета физических нагрузок. Когда они присущи, то сложно сказать, какая из формул даст более точные результаты.

Формула Кетч-МакАрдла — в отличии от предыдущих двух формул, она не учитывает непосредственно вес, рост и возраст, а лишь мышечную массу тела в кг. Согласно результатам последних исследований, именно мышечная масса тела влияет на то, что разница в необходимом количестве калорий для разных людей отличается, при одинаковых остальных основных параметрах.

Она выглядит следующим образом:

P=370+(21,6xLBM), где LBM — мышечная масса в кг.

История. Уравнение Харриса-Бенедикта возникло в результате исследования Джеймса Артура Харриса и Фрэнсиса Гнао Бенедикта. Результаты его были опубликованы в 1919 году в Институте Карнеги в Вашингтоне. В 1984 оно было отредактировано для большей точности. Потом еще др. Маффин-Джеор опубликовал его подкорректированную версию более подходящею для современного образа жизни в 1990, учитывая статистику изменений мышечной массы тела и большее количество интеллектуального труда. Исторически так сложилось, что эта формула стала наиболее популярна.

Рекомендуемое количество калорий, необходимое в день

Рекомендуемая суточная норма потребления энергии отличается в разных странах. В Великобритании среднестатистической взрослой женщине необходимо около 2200 ккал в сутки, а мужчине — 2500. А вот в США, где по статистике средний рост меньше, рекомендации по этой норме наоборот выше: женщина — 2200, мужчина — 2700 ккал/сутки. Видимо эти нормы подстроились под лишний вес, так как ожирением страдает намного больше американцев, чем англичан.

Национальная служба здравоохранения Великобритании (она разрабатывала нормы) подчеркивает, что очень важно не только просто подсчитывать и сокращать калории в своем рационе, а и уделять внимание выбору здоровой пищи и физической активности. Шведские исследователи в своих клинических испытаниях в 2013 году установили, что люди, съедающие пять порций фруктов и овощей в день, живут дольше.

Согласно Продовольственной и сельскохозяйственной организация ООН (ФАО), среднестатистическому человеку во всем мире необходимо минимум 1800 ккал (7,500 кДж) калорий в день во всем мире. Но нужно обратить внимание, что это минимум.

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

Калькулятор расчета базального уровня метаболизма и ежедневной потребности в калориях онлайн — конвертер величин

Две формулы нижеприведенного калькулятора рассчитывают необходимое организму количество калорий с учетом пола, возрастных изменений, массы тела, обхвата талии и уровня ежедневной физической активности (или нагрузок).

Что такое, собственно говоря, метаболизм? Метаболизм, или обмен веществ – это полный процесс химических реакций в организме, который обеспечивает его жизнедеятельность, рост, физическую активность.

Базальный метаболизм – это основной обмен веществ, обеспечивающий дыхание, кровообращение, переваривание пищи человека в состоянии минимальной физической активности. Это количество тепла, рассчитанное на 1 кг человеческого тела в день. Для проведения расчета подопытного пациента могут поместить в дыхательную камеру или путем замеров вывести для него некий дыхательный коэффициент.

Понятно, что поскольку метаболизм базальный (базисный, нижний), то лучше проводить обследование в момент полного расслабления, утром натощак, а также с учетом тех факторов, которые влияют на ускорение или замедление обмена веществ. Факторы эти из области эндокринологии, и примером может служить дисфункция щитовидной железы. Такие заболевания влияют на вес тела вне зависимости от того, сколько вы едите. Можно голодать, а все-таки быть толстяком, и уж тогда точно прямая дорога к эндокринологу.

Влияние потребляемой пищи на метаболизм следует рассматривать с основной точки зрения – ускорение или замедление обмена веществ.

Например, все еда, являясь для организма источником энергии, несет в себе, таким образом, термический эффект. Однако от некоторой пищи эффект гораздо больше, длительнее: это углеводы, богатые клетчаткой, а также белковые продукты, такие как мясо, рыба. Организм тратит на их переваривание около 30% калорий – а значит, обмен веществ работает на сжигание ваших лишних килограммов.

Есть еще такой показатель, как гликемический индекс. Он высок у тех продуктов, из которых сахар усваивается моментально, отправляясь в кровь. Это так называемые простые углеводы. А вот если вы потребляете углеводы с низким гликемическим индексом, то есть долгоусваиваемые (овощи, каши из круп), то обмен веществ опять работает на вас, находясь в хорошем тонусе.

Формулы расчета:

Формула Маффина-Джеора, выведенная в 1990-м году, считает так:
P = 9.99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4.92 * возраст (лет) + константа (разная для мужчин и женщин).

Формула Кетч-МакАрдл учитывает соотношение мышечной массы к жировой прослойке:
P = 370 + 21.6 * LBM (кг), где LBM – масса тела за вычетом жира.

Если вам интересно заняться собственными подсчетами, на ваш взгляд, более точными – посчитайте удельный вес жировых отложений в вашем теле, воспользовавшись еще и другими, имеющимися на сайте калькуляторами здоровья.

Ссылка для форума [url=http://convertr.ru/calculator/basalmetabol/]Рассчитать базальный уровень метаболизма и потребность в калориях[/url] Ссылка для сайта или блога <a title="Онлайн калькулятор рассчитает суточную потребность организма в калориях и уровень базального метаболизма." href="http://convertr.ru/calculator/basalmetabol/">Базальный уровень метаболизма и ежедневная потребность в калориях</a>

— Калькулятор скорости основного обмена

Этот калькулятор BMR — простой инструмент, который поможет вам подсчитать, сколько калорий нужно вашему организму, если вы отдыхали только в течение всего дня. В зависимости от вашего возраста, роста, веса и пола калькулятор базового метаболизма возвращает ваш показатель BMR. Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое BMR, как рассчитать BMR, узнать больше об уравнении Mifflin St Jeor и других формулах BMR. Мы также покажем вам разницу между расчетом BMR для мужчины и оценкой BMR для женщины.

Для более любознательных читателей мы подготовили краткое теоретическое обоснование того, как отличить базальную скорость метаболизма (BMR) от скорости метаболизма в покое (RMR). Мы также писали о том, какие факторы влияют на наш BMR. Влияем ли мы на наш BMR? Продолжайте читать, чтобы найти ответ!

Что такое BMR? — определение BMR

Базальный уровень метаболизма — это количество энергии, которое человеческое тело использует, когда оно полностью находится в состоянии покоя. Это количество энергии, необходимое вашему организму для поддержки его жизненно важных функций: дыхания, кровообращения, контроля температуры тела, функций мозга и нервов и многих других.Органы, которые используют больше всего энергии в состоянии покоя, — это мозг, центральная нервная система и печень. Интересно то, что в течение дня на регулирование объемов жидкости и уровней ионов потребляется на больше энергии, чем на фактическую механическую работу сокращающихся мышц (например, дыхание). Мы автоматически корректируем концентрации и количества различных веществ в различных областях нашего тела, чтобы сохранить гомеостаз (состояние устойчивых внутренних условий). Иногда для этого требуется транспортировка веществ через барьеры (например,g., клеточные мембраны) и против градиента концентрации (или молярности). Это означает, что частицы переносятся из космоса с их низкой концентрацией в космос с их более высокой концентрацией — процесс, требующий энергии. В масштабе всего тела это требует много энергии. Это также объясняет, почему наша центральная нервная система потребляет так много энергии с точки зрения скорости основного обмена. Когда проводится нервный импульс, множество различных ионов меняют свое местоположение. После этого их нужно перевезти на прежнее место.

Люди регулярно потребляют больше энергии, чем их базальный уровень метаболизма . Это потому, что большинство людей не проводят весь день в постели, не двигаясь! Ходьба, бег, работа, разговоры и даже переваривание пищи — это действия, требующие дополнительной энергии, превышающей базальную скорость метаболизма. Чтобы достичь такого низкого расхода энергии, вы должны быть физически и психологически неактивными. Другими словами, вы не можете задействовать какие-либо мускулы или интенсивно думать. Вам нужно быть максимально расслабленным.Другие необходимые критерии включают пребывание в среде с тепловым комфортом и отказ от еды в течение определенного периода. Последнее условие гарантирует, что вы не будете использовать энергию для переваривания пищи. В научных условиях BMR часто измеряется во время сна.

Ваш BMR составляет от 60% до 75% ваших общих затрат энергии (TTE) , в зависимости от вашего образа жизни и уровня активности. Общий расход энергии — это общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Остальная часть вашего TTE связана с физической активностью (ходьба, разговор, прием пищи и т. Д.) и перевариванием пищи . На физические нагрузки приходится около 20% ваших общих затрат энергии, но они могут немного варьироваться в зависимости от того, как часто вы тренируетесь, и их интенсивности. Переваривание пищи или, как некоторые говорят, постпрандиальный (после еды) термогенез, использует около 10% вашего TTE. BMR имеет тенденцию к снижению с возрастом и с меньшей безжировой массой тела. С другой стороны, увеличение мышечной массы, скорее всего, увеличит ваш BMR.Мы писали больше о различных факторах, влияющих на базальную скорость метаболизма, в параграфе факторов, влияющих на BMR.

BMR — это сокращение от «Калькулятор базального метаболизма». Основной обмен веществ — это набор химических реакций, которые происходят в организме каждого человека, которые поддерживают его жизненное состояние. Мы подробно рассмотрели эту тему в предыдущем абзаце (Что такое BMR? — определение BMR). Если вы знаете, каков ваш базальный уровень метаболизма, вы можете оценить минимальное количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы жить, что поможет вам оценить общее количество калорий, которое вы должны ежедневно давать своему организму. Помните, что вам нужно добавить свои затраты энергии (в калориях) на другие виды деятельности, такие как ходьба, разговоры и т. Д., К количеству калорий, рассчитанному нашим калькулятором BMR. Если вы добавите еще 10% для пищеварения, вы получите свои ежедневные общие затраты энергии. Вы можете использовать эту информацию в качестве основы для вашего плана похудания.

Но как пользоваться калькулятором скорости основного обмена?

1. Во-первых, измеряет вашего веса и введите в поле Weight нашего калькулятора.
2. Во-вторых, проверьте свой рост и введите в поле Высота .
3. Теперь, введите вашего возраста в поле Age . Обратите внимание, что значение возраста должно быть в годах.
4. Последнее, что нужно сделать, это выбрать свой пол. В следующем абзаце вы узнаете, как он слегка изменяет формулу основного обмена.
5. Молодец! Вы правильно выполнили все шаги, и теперь наш калькулятор базального метаболизма покажет ваше минимальное количество калорий!

Если вам интересно, каким должен быть ваш идеальный вес, воспользуйтесь нашими калькуляторами идеального веса и индекса массы тела.Хотели бы вы изменить свой нынешний вес? Наши макро- и белковые калькуляторы подскажут, что и в каком количестве есть. Наконец, наш калькулятор сожженных калорий будет поддерживать вашу мотивацию во время тяжелых тренировок.

Как рассчитать BMR — формула BMR

Для расчета BMR используется несколько формул. В настоящее время считается, что уравнение Миффлина-Сент-Джора дает наиболее точный результат, и поэтому мы использовали его в этом калькуляторе. Эта формула BMR выглядит следующим образом:

BMR (ккал / день) = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст (y) + s (ккал / день) ,

, где s — это +5 для мужчин и –161 для женщин.

У нас также есть калькуляторы, которые определяют ваш базальный уровень метаболизма на основе других формул. В течение долгого времени наиболее распространенным способом расчета уровня базального метаболизма было уравнение Харриса-Бенедикта . Первоначально она была опубликована еще в 1919 году и более 70 лет считалась лучшей доступной формулой базального метаболизма.Позже его заменили другой формулой базального метаболизма, которая оказалась еще более точной — уравнением Миффлина-Сент-Джера. Тем не менее, вы все еще можете найти множество калькуляторов BMR, которые используют уравнение Харриса-Бенедикта, но они медленно, но верно заменяются новой формулой.

Третье известное уравнение — это формула Кэтча-Макардла , используемая для расчета дневных затрат энергии в состоянии покоя (RDEE).

В нашем калькуляторе скорости базального метаболизма мы используем уравнение Миффлина-Сент-Джера, чтобы дать вам наиболее точную оценку BMR.

BMR для расчета человека — пример

В этом параграфе мы рассмотрим пример расчета BMR для мужчины. Придется использовать формулу BMR для человека (уравнение BMR Миффина и Сент-Джеора для мужчины):

BMR (ккал / день) = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 5 * возраст (y) + 5 (ккал / день)

Предположим, вы хотите рассчитать BMR для 60-летнего мужчины ростом 5 футов 4 дюйма и весом 150 фунтов.

1. Для начала нам нужно преобразовать значений из имперской системы в метрическую.Мы должны это сделать, потому что формула BMR была разработана для использования только с метрической системой. Пять футов четыре дюйма равны примерно 162,56 сантиметру, а вес 150 фунтов равен 68,04 килограмма. К счастью, мы измеряем возраст одинаково в обеих системах. Обратите внимание, что вы можете ввести определенную единицу измерения (например, футы), а затем щелкнуть ее, чтобы изменить единицу измерения (например, в метрах). Наш калькулятор выполнит преобразование за вас. Эта опция работает в большинстве наших калькуляторов, а иногда может оказаться очень полезной.

2. Теперь мы можем ввести всех данных в уравнение BMR для человека:

   10 * 68,04 + 6,25 * 162,56 - 5 * 60 + 5

3. Последнее, что нужно сделать, — это решить уравнение:

   10 * 68,04 + 6,25 * 162,56 - 5 * 60 + 5 = 680,4 + 1016 - 300 + 5 = 1401,4 (ккал / день)

4. И готово! Это было не так уж и плохо. Теперь вы знаете, как рассчитать BMR вручную (но, вероятно, еще проще просто ввести данные в наш калькулятор BMR)!

BMR для расчета женщины — пример

На этот раз мы попробуем рассчитать BMR для женщины.Мы собираемся использовать немного другую формулу — уравнение BMR Миффина и Сент-Джеора для женщин.

BMR (ккал / день) = 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (y) - 161 (ккал / день)

Как вы уже могли заметить, единственное различие между этими двумя формулами — это последняя часть . Мы добавляем 5 ккал в день для каждого мужчины и вычитаем 161 ккал в день для каждой женщины.

Теперь давайте сосредоточимся на образцовой женщине 25 лет и ростом 5 футов 8 дюймов.Она весит 132 фунта. Можно приступить к расчетам.

1. Во-первых, нам нужно преобразовать значений из имперской системы в метрическую. Вы можете использовать тот же метод, который мы упоминали в последнем абзаце. Пять футов восемь дюймов — это 172,72 сантиметра, а 132 фунта — 59,87 килограмма. Возраст, опять же, остается прежним.

2. Введите полученных значений в уравнение BMR для женщины:

   10 * 59.87 + 6,25 * 172,72 - 5 * 25 - 161

3. Решите само уравнение:

   10 * 59,87 + 6,25 * 172,72 - 5 * 25 - 161 = 598,7 + 1079,5 - 125 - 161 = 1392,2 (ккал / день)

4. Как всегда, мы рекомендуем вам проверить результат с помощью нашего калькулятора BMR. Поскольку мы сделали несколько приближений, чтобы упростить вычисления вручную, между результатами может быть небольшая разница. Но не волнуйтесь! Он настолько мал, что никак не повлияет на диету.

BMR по сравнению с

При исследовании скорости основного обмена вы могли также встретить термин RMR. Это означает скорость метаболизма в состоянии покоя. Поскольку эти термины звучат очень похоже и имеют очень похожее значение, очень легко запутаться. Но не волнуйтесь, мы скоро вам это объясним. Скорость метаболизма в состоянии покоя , как и BMR, также является мерой расхода энергии человеческого тела без выполнения каких-либо дополнительных действий (то есть в состоянии покоя).Однако есть небольшая разница. Скорость метаболизма в состоянии покоя также включает энергию, используемую для переваривания пищи .

Нашему организму необходимо использовать некоторую энергию, чтобы преобразовать пищу в кишечнике в вещества, которые могут быть им использованы. Как мы уже упоминали в статье, что такое BMR? — В параграфе определения BMR переваривание пищи составляет около 10% от ваших общих энергетических затрат . Из-за этого RMR имеет более высокое значение, чем BMR. Мы используем модифицированную формулу Харриса-Бенедикта вместо уравнения Миффлин-Сент-Джор для расчета скорости метаболизма в состоянии покоя.Для получения дополнительной информации по этой теме и автоматической оценки вашего RMR посетите наш калькулятор скорости метаболизма в состоянии покоя.

Факторы, влияющие на BMR

Каждой клетке, ткани и органу вашего тела для выживания требуется постоянный запас энергии. Из этого логично следует, что чем больше весит ваше тело (и чем больше в нем клеток), тем больше килокалорий ему нужно. С увеличением веса ваш базальный уровень метаболизма также будет расти. Однако BMR зависит не только от веса. Во многих различных исследованиях исследователи обнаружили другие факторы, влияющие на нашу величину основного обмена.Назовем некоторые из них:

1. FFM — обозначение обезжиренной массы. Это вес вашего тела без веса какой-либо жировой ткани. Если задуматься, в этом есть смысл — мышцы, даже в состоянии покоя, потребляют гораздо больше энергии, чем жир. Фактически, основная функция жировой ткани — сохранять энергию в виде жирных кислот. Большое соотношение массы без жира к массе жира увеличивает BMR. Двое мужчин могут весить 220 фунтов, но если один из них имеет больше мышц из-за тренировок, у него будет значительно более высокий базальный уровень метаболизма.
2. FM — сокращение для жировой массы. Как следует из названия, это вес всего жира в нашем теле. Хотя жировая масса намного ниже, она также влияет на нашу скорость основного обмена.
3. Возраст — ваш базальный уровень метаболизма увеличивается с каждым годом по мере вашего взросления и увеличения вашего веса. У взрослых BMR имеет тенденцию к снижению с возрастом. Исследователи в основном связывают это с изменением состава человеческого тела с возрастом; обезжиренная масса падает, и, таким образом, снижается базальный уровень метаболизма.
4. Пол — у мужчин статистически более высокий BMR, чем у женщин. Причина в том, что их обезжиренная масса в среднем выше. Вот почему создатели этого уравнения добавили в уравнение специальную поправку для каждого пола (плюс 5 ккал / день для мужчин и минус 161 ккал / день для женщин).
5. Genetics — каждый человек немного отличается по своему BMR. Некоторые из этих различий можно объяснить скоростью вашего метаболизма, зашифрованной в вашей ДНК.
6. Упражнение — количество упражнений влияет на ваш BMR, особенно упражнения по бодибилдингу (например, бодибилдинг).г., жим лежа). Когда вы развиваете мышцы, вы увеличиваете вес своей обезжиренной массы. Помните, что нельзя перенапрягаться при выполнении упражнений. Наш калькулятор максимальной частоты пульса может быть здесь полезен, так как он показывает вам максимальную здоровую частоту пульса.
7. Температура тела — ваш BMR увеличивается с повышением температуры вашего тела. Чем выше температура (например, во время лихорадки), тем быстрее в вашем организме происходят различные химические процессы. Из-за этого возрастает потребность в энергии, и, следовательно, увеличивается ваш BMR.
8. Температура окружающей среды — при более низких температурах вашему телу необходимо создавать больше тепла, чтобы поддерживать надлежащую температуру. Это приводит к увеличению BMR.
9. Гормоны — гормоны — это вещества, вырабатываемые многими железами организма. Их основная задача — регулировать функции других органов и тканей. Самая интересная железа с точки зрения модификации BMR — это, без сомнения, щитовидная железа. Гормоны, выделяемые этой железой, регулируют скорость вашего метаболизма.Когда они находятся в высокой концентрации в крови, ваш BMR увеличивается, и наоборот.
10. Беременность — когда женщина беременна, внутри ее тела развивается другой организм. Естественно, речь идет о плоде (младенце). У него свой метаболизм и BMR. Поскольку он получает все питание от своей матери, нам нужно добавить его BMR к BMR его матери при расчете базового необходимого количества калорий. Если вы беременны, воспользуйтесь нашим калькулятором сроков родов, чтобы узнать, когда ожидать вашего ребенка на свет.

Как определить дневную потребность в калориях

Оценить суточную потребность в калориях сложно. Даже самые лучшие калькуляторы не могут определить точную скорость метаболизма для каждого человека.

Все просто — все разные!

Однако формулы, разработанные рецензируемыми медицинскими журналами, полезны для большинства людей. Те, кто занимается очень высокими уровнями физической активности, склонны считать, что оценка калькулятора слишком занижена .

ПРИМЕЧАНИЕ: Наш калькулятор калорий использует выбор из трех формул для расчета суточной потребности в энергии:

1. Используется формула Миффлина-Сент-Джора (самая последняя).
2. Можно также выбрать более старую формулу (Харрис-Бенедикт).
3. И формула, основанная на сухой массе (Кетч-Маккардл) — но вы должны знать процентное содержание жира в организме .

Вы также можете выбрать BMR (базальный уровень метаболизма) на уровне упражнений. В этой ситуации не учитываются все уровни калорий для похудения.

Оценка BMR

калорий сначала рассчитают скорость основного обмена (BMR). Фактически это количество энергии, расходуемое за день.

BMR — это мера только самых основных функций (фактически такая же, как если бы вы целый день отдыхали в постели). Другие термины, синонимичные с BMR, — это скорость метаболизма покоя (RMR) и расход энергии покоя (REE).

После оценки BMR применяются различные коэффициенты «активности». Опять же, это лучшие предположения, основанные на современных исследованиях.Один человек может сжечь 100 калорий за 10 минут бега, другой — 110 калорий.

Миффлин — Сент-Джор Формула

Калькулятор в настоящее время использует формулу, предложенную MD Mifflin и ST St Jeor ¹ .

Почему эта формула?
ADA (Американская диетическая ассоциация) опубликовала сравнение различных уравнений ² . Mifflin-St Jeor оказался самым точным.

Мужчины
10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (y) + 5

Женщины
10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (y) — 161.

Формула Кэтча-Макардла

Это можно выбрать на калькуляторе. Это вариант ¹ на основе основного уравнения Миффлина-Сент-Джора, который будет основывать уравнение на массе без жира (FFM) или сухой массе. Это более точно для тех, кто стройнее (и знает процентное содержание жира в организме!) .

Мужчины и женщины
21.6 * обезжиренная масса + 370

Где обезжиренная масса = вес — (процентное содержание телесного жира * вес).

Формула Харриса-Бенедикта

Эта формула была создана в 1919 году, и из-за изменения образа жизни она имеет тенденцию завышать потребность в калориях на 5%. Результаты имеют тенденцию быть искаженными как в отношении тучных, так и молодых людей ³ .

Мужчины
66,5 + (13,75 X вес в кг) + (5,003 X рост в см) — (6,775 X возраст в
лет)

Женщины
655.1 + (9,563 X вес в кг) + (1,85 X рост в см) — (4,676 X
возраст в годах)

Расчет калорий для похудания

После расчета BMR учитывается тренировка. В зависимости от выбранного уровня тренировки BMR будет умножаться на любое значение от 1,2 до 1,9.

Это дает нам поддерживающие калории — количество калорий, которое вы можете потреблять каждый день, не теряя и не набирая вес.

Для получения цифры потеря жира — вычитается 20% калорий.

Из показателя экстремальной потери жира вычтено 40%. Тем не менее — существует «минимальная» цифра, равная 8 калориям на фунт веса тела — экстремальная потеря жира никогда не будет меньше этого количества. Это было введено в калькулятор как средство защиты от сбоев, чтобы пользователи не переходили на строго ограниченные диеты. Такие диеты требуют медицинской помощи, совета и контроля.

Также не рекомендуется резко снижать калорийность, лучше делать это постепенно или максимум на 500 калорий в день.

См. Также

Суточная потребность беременных в калориях.

Список литературы

• MD Mifflin, ST St Jeor, et al. Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей. J Am Diet Assoc 2005: 51: 241-247. Ссылка
• Франкенфилд, округ Колумбия, и др. Сравнение прогнозных уравнений для скорости метаболизма в покое у здоровых взрослых без ожирения и с ожирением: систематический обзор. J Am Diet Assoc. 2005; 105: 775-789.Ссылка
• Франкенфилд, округ Колумбия, и др. Исследования Харриса-Бенедикта основных метаболизм: история и ограничения. J Am Diet Assoc. 1998; 98: 439-445.

Что такое метаболическое тестирование и зачем мне его делать?

Я часто получаю этот вопрос, когда говорю людям, что предлагаю метаболическое тестирование с помощью одобренного FDA устройства под названием BodyGem®.

В этом посте я объясню

• Что такое метаболизм (в двух словах)
• Почему вы должны заботиться о моем метаболизме
• Зачем вам проверять мой метаболизм

Для простоты

Метаболизм — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории.Технически это химический процесс, который происходит в ваших клетках для создания и расщепления энергии. Это действительно сложный химический процесс, на понимание которого могут потребоваться годы. Но это скорость, с которой вы сжигаете калории (используя энергию).

Метаболизм разделен на 5 частей:

RMR (уровень метаболизма в состоянии покоя): энергия, используемая для выполнения основных функций организма и работы ваших органов. Это ваш метаболизм, когда вы просыпаетесь утром (следовательно, отдыхаете) перед любыми действиями, такими как прием пищи.Обычно это около 75% вашего общего метаболизма.

TEF (Термический эффект пищи): энергия, используемая для переваривания и использования пищи, которую вы едите. Наше тело использует энергию для расщепления пищи. Белок является наиболее термогенным макроэлементом, а это означает, что для переваривания белка требуется больше энергии, чем для жиров или углеводов.

NEAT (термогенез без физических упражнений): энергия, расходуемая на все, что мы делаем, кроме сна, еды или упражнений. Это включает в себя ходьбу на работу, уборку дома, покупки, ерзание, игры с детьми, принятие душа и т. Д.

TDEE (общий дневной расход энергии): сумма вашего RMR + TEF + NEAT, которая определяет ваши дневные затраты калорий. Если вы потребляете столько же калорий, что и ваш TDEE, вы не наберете и не похудеете. Если вы потребляете меньше, вы худеете, а больше — набираете.

EAT (Термогенез физической активности): калории, которые вы используете во время тренировки.

Есть несколько формул, которые были созданы учеными на протяжении многих лет, которые мы используем сегодня для определения вашего RMR.Они объединяют ваш возраст, рост, вес, а иногда и массу жира, чтобы определить ваш RMR. Наиболее часто используются уравнение Харриса Бенедикта, формула Каннингема, уравнение Миффлина-Сент-Джора и уравнение Нельсона. Некоторые люди предпочитают использовать одно, а не другое, это личное предпочтение, но, в конце концов, это формулы, а не ВАШ ТОЧНЫЙ метаболизм, а это значит, что есть место для ошибок. Часто у людей, которые ведут активный образ жизни и у них есть мышцы, формулы могут содержать более 400-500 калорий.Это может быть отключено и для обычных людей. Но безжировая масса тела играет важную роль в метаболизме. Эти формулы использовались в течение многих лет для оценки метаболизма, иногда они очень близки, иногда они варьируются от 50 до 100 калорий, но единственный способ узнать ваш фактический уровень метаболизма в состоянии покоя — это использовать прямой или косвенный калориметр.

Как только вы узнаете свой реальный RMR, вы можете добавить свой уровень активности и вычислить свой TDEE. Когда у нас есть ваш TDEE, мы можем определить, сколько калорий вы должны съедать ежедневно, чтобы достичь ваших целей по составу тела и производительности.

Почему вам нужно заботиться о своем метаболизме и зачем мне его проверять?

Знание вашего точного метаболизма позволит вам потреблять калории, соответствующие вашим целям. Если ваш фактический метаболизм на 400 калорий выше, чем прогнозируемая формула, это почти весь другой прием пищи, который вы можете и должны есть каждый день. Это может помочь с уровнем энергии и тренировок, а также нарастить мышечную массу и улучшить качество жизни в целом. Чем больше калорий мы потребляем, тем выше мы можем поддерживать наш метаболизм, чем меньше мы едим, тем больше адаптируется наше тело и тем медленнее он может делать наш метаболизм, а также количество калорий в минуту наших упражнений.Это называется адаптивным термогенезом. Это означает, что в идеале мы хотим съесть столько еды, сколько сможем, при этом сохраняя или достигая наших целей.

С возрастом наш метаболизм снижается, поэтому важно поддерживать его на как можно более высоком уровне как можно дольше. Наращивание безжировой массы тела, ежедневные упражнения, NEAT, а также ежедневное употребление достаточного количества пищи помогут сохранить ваш метаболизм в норме!

Общее знание своего истинного RMR — важный инструмент для похудания, набора мышечной массы и оптимальной производительности.

Как работает BodyGem®?

BodyGem измеряет ваше потребление кислорода (Vo2), чтобы определить ваш RMR. Переносное устройство помещается в рот, а зажим для носа находится на носу, чтобы предотвратить выход воздуха. Вы просто дышите в аппарат, как обычно, в течение 5-10 минут, пока аппарат не зарегистрирует число для вашего метаболизма.

Когда клиенты проводят со мной тест на метаболизм, я даю им их RMR, TDEE и рекомендуемое дневное потребление калорий для достижения их целей.Если клиенты заинтересованы, я также предлагаю 1-часовую консультацию по питанию, в которой рассматриваются их текущие привычки в питании, фитнесе и образе жизни. Мы обсуждаем ваши цели и составляем план действий по их достижению на основе ваших показателей метаболизма. Мы также рассмотрим любые вопросы клиентов, которые могут возникнуть в отношении питания от добавок, здоровья кишечника, витаминов и минералов, частоты приема пищи, тенденций в диете и т. Д.

Вы не можете заниматься спортом, есть или принимать какие-либо стимуляторы, включая кофеин и лекарства, за 4 часа до тестирования. .Это позволяет аппарату измерять фактическую скорость метаболизма в состоянии покоя. Если вы находитесь в Нью-Йорке или Атланте и хотите проверить свой метаболизм, пожалуйста, свяжитесь со мной по адресу [email protected]

Как рассчитать TDEE (общий дневной расход энергии) — Fitness Volt

TDEE или общий дневной расход энергии не так уж сложно понять. Видите ли, чтобы у нас была энергия, чтобы делать что угодно, наш организм должен использовать калории, которые мы потребляем, в качестве источника топлива.

Следовательно, мы «расходуем» энергию. И это похоже на то, как автомобилю нужен бензин для движения. Вы поставляете топливо, он использует топливо, чтобы продолжать работу.

Но какие факторы участвуют в процессе TDEE?

Есть много факторов, которые определяют, сколько калорий вы сжигаете каждый день, включая…

• Пол
• Возраст
• Масса
• Высота
• Уровни активности
• Состав тела
• Питание
• Генетика
• Температура тела

Однако калькулятор или формула учитывает только пол, возраст, вес, рост и уровни активности .Итак, давайте разберем каждый из них немного подробнее, чтобы вы могли понять, какой вклад они вносят в TDEE.

Пол

Мужчины и женщины, как правило, сжигают калории с разной скоростью, при этом мужчины обычно сжигают больше в целом, и это из-за мужских гормонов, которые позволяют мужчинам иметь больше мышц при меньшем количестве жира в биологическом отношении.

Женщинам также нужно больше жира для размножения и менструального цикла.

Возраст

С возрастом метаболизм естественным образом замедляется.Но, вероятно, основная причина этого в том, что скелетные мышцы расходуют больше всего энергии в организме. И мы знаем, что потеря мышечной массы связана со старением.

Также часто встречается набор жира, который влияет на скорость метаболизма.

Согласно научному обзору: « Показано, что уменьшение мышечной массы относительно всего тела может быть полностью ответственным за возрастное снижение основной скорости метаболизма ». (1)

Вес

Люди с более тяжелым весом обычно имеют более высокую скорость основного обмена по сравнению с более легкими людьми.

Высота

Более высокие люди обычно имеют большую мышечную массу из-за большей площади поверхности тела по сравнению с более низкими людьми.

Уровни активности

Действия без физических упражнений и преднамеренные упражнения сжигают калории, хотя последние, очевидно, сжигают гораздо больше за тот же период времени. Не говоря уже о том, что тренирующиеся обычно получают пользу от избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), которое позволяет организму сжигать дополнительные калории в течение нескольких часов после активности.

Как рассчитать TDEE по формуле

Чтобы рассчитать TDEE, вам сначала нужно знать формулу, которая делает это возможным. Используется несколько формул, однако, согласно исследованиям, Mifflin-St Jeor кажется наиболее точным. (2)

Вот формула

Мужчины : 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (y) + 5

Женщины : 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (y) — 161

Итак, давайте рассмотрим один пример того, как человек может определить свой TDEE с помощью формулы. Мы возьмем 25-летнего мужчины ростом 177 см / 5’10 и весом 72 кг / 160 фунтов ( фунтов). Вы также заметите, что в формуле используется метрическая система.

Итак, вы подставите статистику мужчин в формулу следующим образом: 10 x вес (72) + 6,25 x рост (177) — 5 x возраст (y) + 5

Это соответствует 1706 калориям в качестве основного уровня метаболизма для поддержания основных жизненных функций .

Тогда, в зависимости от вашего уровня физической активности каждый день, это число, очевидно, увеличивается по мере изменения ваших энергетических потребностей.

Теперь, чтобы рассчитать TDEE, вы возьмете свою базальную скорость метаболизма и умножите ее на приведенные ниже формулы коэффициента активности… (3)

• Сидячий образ жизни — работа за столом и практически полное отсутствие упражнений (умножить на 1,2)
• Легкая активность — легкие упражнения / спорт 1–3 дня в неделю (умножить на 1,375)
• Умеренно активный — умеренные упражнения / спорт 3-5 дней в неделю (умножьте на 1.55)
• Очень активный — тяжелые упражнения / спорт 6–7 дней в неделю (умножить на 1,725)
• Чрезвычайно активный — ежедневные тяжелые упражнения / спорт и физическая работа или тренировка (умножить на 1,9)

И это действительно так просто (по крайней мере, мы надеемся, что это было так)!

Калькулятор предоставляет оптимальную информацию о питании в зависимости от ваших целей. Кроме того, это также даст вам очень полезную дополнительную информацию.

Это включает оценку вашего идеального веса, вашего ИМТ (индекс массы тела), оценку вашего максимального мышечного потенциала и потребности в калориях / макроэлементах для достижения ваших целей!

Что такое дефицит калорий

Когда вы решите, что хотите похудеть, может быть сложно понять, что делать дальше.(Стоит ли вам попробовать кето или диету DASH, например?) Но независимо от того, какой план питания вы придерживаетесь, есть одно правило потери веса, которое неуместно: вы должны создать дефицит калорий, или когда вы расходуете больше калорий, чем вы принять. Без него вы вряд ли похудеете.

Звучит очень просто, правда? Что ж, сначала требуется детективная работа, чтобы выяснить, сколько калорий нужно вашему организму, а затем небольшая математика, чтобы вычислить, что вам нужно потреблять, чтобы быть в дефиците.И затем, конечно же, вам нужно выяснить, как это на самом деле выглядит в отделе питания, чтобы помочь вам достичь своих целей.

Конечно, вы не рождены, зная, что такое дефицит калорий, как его вычислить и что вам нужно делать, чтобы все это претворить в жизнь. Однако не расстраивайтесь: есть много способов подойти к этому. Вот все, что вам нужно знать.

Некоторые основы: Калория — это единица измерения энергии.Калории в пище снабжают ваше тело энергией, необходимой для выживания. Когда вы едите пищу, ваше тело расщепляет ее, чтобы высвободить эту энергию, чтобы использовать ее сразу или сохранить на потом, в зависимости от того, что вам нужно в данный момент.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваше тело должно потреблять определенное количество калорий, чтобы поддерживать ваш вес, — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet. Итак, «дефицит калорий — это когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему телу для поддержания текущего веса», — объясняет она. Если вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему телу, ваше тело обратится к накопленным вами калориям, чтобы сжечь их для получения энергии. В результате вы похудеете.

У каждого человека разные потребности в калориях и их дефицит, и они зависят от множества факторов, например, от того, сколько вы тренируетесь, от ваших генов, ваших гормонов и вашего метаболизма, — говорит Соня Ангелон, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

Может быть немного сложно определить ваш точный дефицит калорий, но в целом считается, что сокращение ежедневного потребления 500 калорий должно привести к потере одного фунта веса в неделю.

«Классическое определение основано на том факте, что один фунт жира содержит 3500 калорий», — говорит Ангелоне. «Если вы потребляете на 500 калорий меньше, чем нужно для поддержания веса, вы потеряете один фунт за неделю.«Если вы хотите сбросить два фунта в неделю, вы можете попробовать ежедневный дефицит в 1000 калорий. Обычно вы просто не хотите сокращать больше калорий, чем это. «Здоровой потерей веса считается от одного до двух фунтов в неделю», — отмечает Ганс.

Дефицит калорий — это когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему телу для поддержания текущего веса.

Однако вам не обязательно отказываться от 500 калорий в день, чтобы похудеть. «Любой дефицит приведет к потере веса», — говорит Ангелоне.«Просто это займет больше или меньше времени, в зависимости от того, насколько велик дефицит».

Однако создание дефицита калорий — не идеальная наука. По словам Ангелоне, важным фактором является скорость вашего метаболизма, а также тип калорий, которые вы потребляете. (Некоторые питательные вещества, такие как сахар, расходуются легче и быстрее, чем те, которые содержат клетчатку, — объясняет она.) Ваше тело также компенсирует краткосрочные изменения калорийности, временно повышая ваш метаболизм, если вы едите больше в течение нескольких дней, и снижая его. если ты ешь меньше.

Существует множество различных способов определения дефицита калорий, и некоторые из них более точны, чем другие. Существуют разные способы расчета потребности в калориях, но Ангелоне говорит, что обычно она использует уравнения Харриса-Бенедикта, Миффлина-Сент-Джера или формулу Катча-Макардла с клиентами. Вот как вычислить свой дефицит в нескольких различных ситуациях.

У каждого практикующего врача немного индивидуальный подход.Angelone выполнит расчеты на основе таких параметров тела, как вес и рост, а также уровень упражнений. А Ганс предпочитает более сдержанный подход. «Я стараюсь исключить математику из уравнения и вместо этого вместе с пациентом сосредотачиваюсь на небольших изменениях, которые естественным образом могут привести к потере веса», — говорит она.

Но некоторые практикующие могут даже отправить вас на метаболический тест, который измеряет, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя (например, когда вы сидите без дела), чтобы попытаться получить точное число.

Существует несколько формул, которые помогут вам рассчитать ваши потребности в калориях, но исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что Mifflin-St.Уравнение Jeor очень точное. Это уравнение рассчитывает ваш базальный уровень метаболизма (BMR), который представляет собой минимальное количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.

Для женщин отель Mifflin-St. Уравнение Джеора: BMR = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) — 161.

Итак, уравнение BMR для 25-летней женщины, которая 5 футов 4 дюйма и весит 150 фунтов: BMR = (10 x 68) + (6,25 x 163) — (5 x 25) -161 = 1413 калорий

Уравнение Харриса Бенедикта часто используется для сравнения.Это уравнение: BMR = 655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) — (4,676 x возраст в годах).

Для той же 150-фунтовой женщины BMR с использованием уравнения Харриса Бенедикта будет: BMR = 655,1 + (9,563 x 68) + (1,850 x 163) — (4,676 x 25) = 1490 калорий

Результаты слегка незначительны. отличается в зависимости от того, какую формулу вы используете. И, подчеркивает Анжелоне, «это все еще оценка, поскольку на потерю веса влияет очень много факторов».

Не хотите заниматься математикой? Есть много онлайн-калькуляторов, которые могут вам помочь.По словам Ангелоне, стоит попробовать программу по планированию веса тела Национального института здоровья. Он учитывает ваш текущий вес и уровень физической подготовки, а также ваши цели по снижению веса и помогает определить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть в течение указанного вами периода времени. Хороший бонус: он также говорит вам, сколько калорий нужно стремиться к достижению целевого веса, чтобы поддерживать его.

Есть несколько способов создать дефицит калорий, и, в идеале, вы должны учесть все эти изменения:

• Делайте больше силовых тренировок .По словам Ангелоне, упражнения в целом могут помочь сжигать больше калорий, но силовые тренировки помогают повысить потребности вашего тела в энергии, увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Мышцы «требуют калорий или энергии 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, поэтому, если у вас больше мышечной массы, вам потребуется больше калорий для поддержания веса. Таким образом, вам не придется так сильно сокращать потребление продуктов, чтобы создать дефицит », — говорит она.
• Уменьшите потребление углеводов . По словам Ангелоне, ваше тело превращает большинство углеводов в сахар, и эти калории всегда абсорбируются или сохраняются в вашем теле для последующего использования.Уменьшение количества углеводов означает, что ваше тело будет меньше накапливать их в будущем.
• Добавьте в свой рацион больше белка, клетчатки и полезных жиров . «Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, чтобы вы все равно были довольны, даже если размер вашего первого блюда может быть меньше, чем вы привыкли», — говорит Ганс. Добавление в пищу большего количества клетчатки, белка и полезных жиров «поможет вам дольше оставаться сытым и поможет вам меньше есть», — добавляет Ангелоне.
• Прекратить есть после обеда .Ангелоне говорит, что это обычно «лучший способ» получить дефицит. «К тому времени большинство людей уже удовлетворили свои потребности в калориях, поэтому прием пищи после обеда или перед сном просто добавляет калорий», — говорит она.
• Вести дневник питания. Да, вы слышали это раньше, но это действительно работает. Записывание того, что вы едите на регулярной основе, может открыть глаза и помочь вам спланировать, где вы можете сократить. «Просто следите за количеством съеденного», — говорит Ангелоне. «Слегка уменьшите его, чтобы не проголодаться, а потом не переедать.”

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое уровень метаболизма в состоянии покоя и почему он важен?

Что такое скорость метаболизма в состоянии покоя? Уровень метаболизма в состоянии покоя, или RMR, измеряет, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя (как если бы вы весь день сидели на диване и смотрели любимое телешоу).

С научной точки зрения, скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) и тесно связанная с ней базальная скорость метаболизма (BMR) измеряют количество ежедневной энергии, расходуемой людьми. Использование энергии в этом состоянии достаточно только для функционирования жизненно важных органов, таких как сердце, легкие, нервная система, почки, печень, мышцы и т. Д.

Итак, почему важна ваша скорость метаболизма в состоянии покоя?

Почему ваш RMR так важен? Знание своего RMR может помочь вам понять, сколько калорий вам нужно для функционирования, а также то, что вам нужно потреблять (или не принимать) для достижения ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия.Наличие более высокого RMR означает, что вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя (да, просто потому, что не делаете ничего, кроме простого существования!), Что также позволит вам увеличить количество калорий, которое вы можете потреблять за один день для достижения ваших целей.

Как увеличить RMR? Хороший фитнес-режим, включающий силовые тренировки, — единственный способ добиться этого. Вы должны наращивать мышечную массу. Вот 3 быстрых шага:

1. Добавляйте силовые тренировки 3-5 раз в неделю
2. Добавляйте кардиотренировки 3-5 раз в неделю в течение 15-30 минут, чтобы оставаться стройным
3. Ешьте часто — примерно каждые 3 часа

Не волнуйтесь, дамы, это не сделает вас громоздкими; ваши тела не производят достаточно тестостерона, чтобы иметь такой вид.Однако, если вы хотите выглядеть мускулистым, — это , но для этого требуется много работы, правильный режим подъема тяжестей и пищевые привычки.

Преимущества увеличения вашего RMR

• Сжигать больше калорий в состоянии покоя, даже во время сна
• Сжигайте больше калорий во время упражнений и в течение дня
• Более высокий RMR = большее количество калорий, которое вы можете съесть в день для достижения своих целей
• Увеличьте мышечную массу своего тела, что приведет к: более низкому процентному содержанию жира в организме, снижению риска сердечного приступа / сердечных заболеваний, снижению риска диабета, снижению риска гипертонии и увеличению вашего внутреннего возраста.

Причины низкого RMR

Что снижает скорость метаболизма в покое и как это повлияет на вас? Есть некоторые факторы, которые вы можете контролировать, а некоторые — нет, в том числе следующие:

• Возраст: исследования показывают, что начиная с 20 лет ваше тело начинает терять 2-3% сухой мышечной массы каждые десять лет. Вот почему программа подъема тяжестей так важна, чтобы помочь бороться с естественной потерей мышечной массы за этот период времени.
• Гормоны: как правило, у большинства женщин производство гормонов и щитовидной железы снижается после 40 лет, что влияет на ваш RMR.

Что касается того, что вы МОЖЕТЕ контролировать, одним из важнейших факторов являются упражнения. Вы можете контролировать, сколько или как мало вы тренируетесь. Меньше упражняйтесь, и вы получите меньше мышечной массы и более высокий процент жира в организме. Это не только приведет к снижению RMR (и наша одежда не будет соответствовать тому, что мы хотим), но, что более серьезно, это может привести к неблагоприятным проблемам со здоровьем, таким как:

• Повышение риска сердечных заболеваний и инсульта — 1-й и 3-й ведущих причин смерти, соответственно, в США
• Повышение риска диабета — 7-я ведущая причина смерти в США
• Повышение риска гипертонии
• Увеличение общих медицинских счетов
• Увеличение больничных с работы

По теме: Еще больше метаболических мифов… развенчаны.Прочтите этот пост, чтобы узнать 5 основных мифов о метаболизме и правду о них.

Есть ли калькулятор скорости метаболизма в покое?

В Интернете есть множество калькуляторов скорости метаболизма в состоянии покоя, которые дадут вам оценку того, что вы примерно сжигаете, ничего не делая. Некоторые учитывают больше факторов, чем другие. Например, в то время как некоторые калькуляторы могут измерять возраст, рост и вес, некоторые могут измерять эти факторы, а также тип работы и занятия, которые вы выполняете.Чем больше информации вы сможете ввести, тем точнее она будет для вашего типа телосложения, без фактического проведения теста.

Хотя эти тесты могут быть полезны, важно помнить, какую информацию вы получаете. В качестве примера я использовал этот калькулятор (основанный на уравнении Миффлин-Сент-Джор), но изменил уровень своей активности с очень активного на умеренно активный. Если бы я хотел похудеть на 2 фунта в неделю, это снизило бы количество калорий с 1700 до 1282 в день, что для женщин и здорового функционирования их внутренних органов было бы слишком мало.Будьте осторожны с полученной информацией и всегда консультируйтесь с диетологом, прежде чем устанавливать программу упражнений или питания.

FFC имеет соответствующее оборудование и может помочь вам проверить более точный RMR и BMR. На самом деле вы можете назначить встречу RMR, просто отправив электронное письмо по адресу [email protected]. Вы также можете щелкнуть здесь, чтобы узнать больше о тестах.

А почему важна точность? Допустим, ваш RMR составляет 1400, но на основе расчета, который вы нашли в Интернете (без учета вашего уровня физической подготовки), вам сказали, что ваш RMR составляет 1550.На самом деле вы могли потреблять дополнительно 150 калорий в день, потому что результаты были основаны на населении в целом, а не на ваших личных потребностях. Знание вашего RMR / BMR может быть очень важным для достижения ваших целей.

Конечно, хотя все это важно, самое главное — сосредоточиться на здоровом питании, контролировать свои порции, много заниматься спортом, пить много воды и много отдыхать.

Сообщение написано автором FFC.

Box 15-2 Корректировка килокалорий, необходимая для похудания 454 г (1 фунт) в неделю, требуется …

1. У вас есть 32-летняя пациентка со следующими заболеваниями: антропометрические измерения: Вес: 120 фунтов Рост: 5 …

   У вас есть 32-летняя пациентка со следующими заболеваниями: антропометрические измерения: Вес: 120 фунтов Рост: 5 футов 4 дюйма ИМТ: 20,6 кг / м2 Она вела записи о диете, и, проанализировав их, вы выяснили, что ее среднее потребление энергии на каждый прием пищи / перекуса составляет следует:  Завтрак: 500 ккал  Полдник: 200 ккал  Обед: 1000 ккал  Полдник: 250 ккал  Ужин: 550 ккал  Вечерний перекус: 400 ккал 1.Таким образом, ее общее потребление энергии в среднем составляет …

2. Рассчитайте время, необходимое для похудения на 13 фунтов при соблюдении следующих диетических планов. Снижение веса происходит за счет ути …

   Рассчитайте время, необходимое, чтобы сбросить 13 фунтов на следуя диетическим планам. Снижение веса происходит от утилизация жировых отложений, обеспечивающая 9000 ккал внутреннего энергии на кг жира, или 4100 ккал на фунт. а) Диета Махатмы Ганди: полная голодная диета, без физическая активность.Предположим, что BMR составляет 1860 ккал / день. (б) Саут-Бич: экстремальная диета — 1110 ккал / день, только легкая активность, требующая 150 ккал / час в течение 14 часов и сон …

3. 2. Сара — ваш новый клиент по похудению. Вы выполнили базовые измерения со следующими …

   2. Сара — ваш новый клиент по похуданию. Вы выполнили базовые измерения и получили следующие результаты: вес 160 фунтов, рост 5 футов 4 дюйма, возраст 29 лет, частота пульса в состоянии покоя 73, 5 MET, затраченные во время теста с физической нагрузкой, 26% жира в организме и 27 мл-кг-мин. ИМТ а.б. Определите ее RMR. Определите ее TEE в день в ккал. Сколько времени потребуется, чтобы сбросить 15 фунтов веса тела? c. d. Определите ее целевую массу тела, если она хочет уменьшить …

4. Определите потерю веса, необходимую для достижения желаемого уровня жира в организме процент для следующего человека. А …

   Определите потерю веса, необходимую для достижения желаемого уровня жира в организме процент для следующего человека. Бегун весит 145 фунтов и 18% — это жировая масса и 82% — мышечная масса. Она хочет снизить до 16% масса жира.Сколько веса ей нужно сбросить, чтобы этого добиться цель, если предположить, что весь потерянный вес происходит из-за жира? Формула: масса тела = масса без жира / (1- желаемый жир тела процент (десятичный)) Потеря веса __________________ Используя то, что у Каннингема было ее RMR раньше …

5. Базовое питание (NUT 00200) Домашнее задание № 3 Имя клиента: Брэндон Андерсон Возраст: 29 лет Рост: 6 футов 0 дюймов …

   Основное питание (NUT 00200) Домашнее задание № 3 Имя клиента: Брэндон Андерсон Возраст: 29 лет Рост: 6 футов Вес: 200 фунтов Текущий процент жира в организме: 26 Желаемый процент жира в организме: 16 Физическая активность: нет 1.Рассчитайте ИМТ Брэндона. Какая у него весовая категория? 2. Согласно Таблице жира в организме для мужчин, что это такое 3. Определите его целевую массу тела и величину веса 4. Определите его энергию покоя и общую энергию 5. Используйте веб-приложение Body Weight Planner, чтобы …

6. PED 301 ПРИМЕР ИЗУЧЕНИЯ — СПОРТСМЕН СИЛЫ Имя: Миа Мендоза Субъект: Латиноамериканец Возраст: 20 6 футов 0 дюймов Вес: …

   PED 301 ПРИМЕР ИЗ ПРАКТИКИ — СПОРТСМЕН СИЛЫ Имя: Миа Мендоза Субъект: латиноамериканец Возраст: 20 6 футов 0 дюймов Вес: 225 фунтов Рост:% жира: 35% Уровень активности и цели: Миа учится в младших классах толкателя ядра.Она бросила 50 футов на втором курсе и хочет побить школьный рекорд в 55 футов 6 дюймов в этом году. Ее тренер хочет, чтобы она улучшила свои силы и улучшила питание, чтобы помочь ей достичь своей цели. Тренер Мии особо заявил, что Миа должна стать сильнее. ..

7. 1. Пытаясь бодрствовать, чтобы учиться, студент-медик на втором курсе. добавил три банки по 12 унций …

   1. Пытаясь бодрствовать, чтобы учиться, студент-медик на втором курсе. добавляли три банки соды по 12 унций в день (~ 40 г сахара / банка) к ее диете.Иным образом она не меняла диету или физическое Мероприятия. Какой вес она должна набрать в следующие 6 лет? месяцы? 2. Через 6 месяцев студент, как описано в первом вопрос теперь хочет сбросить набранный вес. Она решила ходить 3 мили пять раз в неделю ….

8. 1. Если у Сары общий расход энергии 2000 ккал на день. Если ее RMR …

   1. Если у Сары общий расход энергии 2000 ккал на день. Если ее RMR составляет 1440, а физическая активность, которую она выполняла, в день 422 ккал, каков термический эффект еды для день? а.142 б. 138 c. 128 d. 146 2. Чтобы предсказать скорость метаболизма Джейми в покое, вам нужно: забрать ее _____. Джейми 31 год, он весит 138 фунтов, сердце отдыхает. частота 72, частота сердечных сокращений 101, VO2 макс. 39 мл · кг · мин, …

9. может кто-нибудь поможет мне с этими вопросами? имея проблемы с уравнения. Задание № 2 Глава 3, …

   может кто-нибудь поможет мне с этими вопросами? имея проблемы с уравнения. Задание № 2 Главы 3, 4, 5, 6 и 7: Энергетический баланс и управление весом Направления: Ответьте на следующие вопросы, используя формулы, приведенные в главах 6 и 7.Все работы должны быть добавлены для получения полного кредита (10 баллов). Выполнив это задание, вы достигнете цели № 4 ОЭС и № 11 и № 12 MO / CO. 1. Рассчитайте EER для 25-летнего мужчины, который весит 198 фунтов, рост 5 футов 8 дюймов …

10. 3) Хоккеист может найти план питания на неделю … Он встает у Стива …

    3) Хоккеист может найти план питания на неделю … Он встает у Стива, 21-летнего клубного хоккеиста, ростом 5 футов 10 дюймов и весом 210 фунтов (12% ctce и gamesn miry, и это работает вокруг его распорядок дня.Он находит 4:00 утра, чтобы приступить к тренировкам, которые идут с 5:00 до 7:00 [1,5 часа активного времени с 13:00 до 18:00 и 2 дня в неделю … У него игра в 9: 00 PM [1 час активного времени Он не был .