Лучшие диеты для похудения для женщин после 50 лет: как похудеть после 40 лет

Содержание

Эффективная диета после 50 лет без вреда для здоровья

эффективная диета после 50 лет

Любая эффективная диета после 50 лет должна не столько сжигать лишние килограммы, сколько поддерживать здоровье и энергию худеющей женщины. Изнурять себя низкокалорийными диетами, отражающимися на здоровье, крайне неразумно и неправильно. А вот продумать сбалансированный рацион, подключить длительные пешие прогулки на свежем воздухе, а также умеренную физическую активность – решение куда более рациональное и правильное. Итак, какой же должна быть эффективная диета после 50 лет без вреда для здоровья?

 

Эффективная диета после 50 лет

эффективная диета после 50 лет

5 правил сбалансированного питания после 50 лет

— ваш рацион примерно на 50-60% должен состоять из пищи растительного происхождения;

— очень важно, чтобы пища содержала все необходимые микроэлементы, витамины, а также сбалансированное количество белков, углеводов и жиров. Недостаток витаминов в особо сложных случаях можно восполнить применением витаминных комплексов, однако делать это рекомендуется только после консультации с врачом;

— для быстрого похудения после 50 важно контролировать свой аппетит и не допускать переедания;


— чтобы диета стала эффективной, рекомендуется потреблять пищу дробно, разделяя ее на 4-5 приемов;

— главной причиной набора лишнего веса после пятидесяти является замедленный метаболизм. Его можно разгонять физическими упражнениями, а также потреблением специальных травяных чаев и продуктов, ускоряющими обмен веществ, на первом месте среди которых вода. Так что не забывайте пить как можно регулярнее. Ускорить метаболизм также поможет потребление постного мяса, красной фасоли, капусты, цитрусовых, яблок, корицы, имбиря, молочных продуктов, рыбы;

— крайне нежелательно запивать пищу в течение получаса-часа после трапезы.

Эффективная диета после 50 лет без вреда для здоровья буквально вынуждает исключить из рациона определенные продукты, которые идут вразрез со всеми принципами правильного питания. К таким продуктам можно отнести:

1. Чрезмерно острые и пряные блюда.

2. Мучные и сладкие блюда.

3. Копченые и соленые блюда.

4. Еду из пакетиков и полуфабрикаты.

5. Алкоголь.

 

Добавляем тренировки

Зачастую диета приносит ожидаемые плоды даже без изнурительных тренировок, однако с их помощью процесс сильно ускоряется, а результат остается с вами надолго. Именно поэтому рекомендуем не зацикливаться исключительно на питании, а все-таки попробовать внести в своей дневной распорядок физические нагрузки. Если есть средства и время, идеальным решением станет запись на фитнес. Женщинам после 50 лет прекрасно подойдут такие умеренные виды активности, как йога и пилатес. Впрочем, если вы уверенны в своих силах, можно попробовать заняться и чем-то более динамичным.

Если же возможности посещать специальные группы у вас нет, укрепить результат эффективной диеты после 50 помогут:


1. Регулярные прогулки на расстояние 2-5 км в день.

2. Легкая домашняя гимнастика.

3. Домашние силовые упражнения с гантелями.

Ну и напоследок разберемся, каким же должно быть меню 50-летней женщины в рамках эффективной диеты для похудения, поддержания общего тонуса и оздоровления организма.

Так, приемлемым завтраком станет омлет или 2 отварных яйца, кусочек черного натурального шоколада и чай на основе трав без сахара. Следующий прием пищи нужно осуществить примерно через 2-4 часа. Идеальными продуктами для перекуса станут яблоки или горсть ягод. На обед рекомендуем съесть суп из овощей и бутерброд с сыром и цельнозерновым хлебом. На полдник можно съесть немного сухофруктов, йогурт, стакан кефира или какой-то фрукт. На ужин рекомендуем побаловать себя вареной или запеченной куриной грудкой с овощным салатом.

Перед сном выпейте стакан кефира с добавлением отрубей.

Желаем быть красивыми и здоровыми в любом возрасте!

 

Эффективная диета после 50 лет: видео


Как похудеть? Диеты для похудения

Похудеть после 50, сказка или реальность?

Похудеть после 50 — это не миф.
Можно ли похудеть после 50-ти лет?До самого недавнего времени считалось, что с наступлением климакса женщина перестает управлять своим весом, мол, гормональная перестройка не позволяет сохранять стройность. Однако сейчас врачи и диетологи однозначно опровергают прежнее представление: похудеть после 50 лет женщине не просто можно, но и прямо показано. Для этого достаточно помнить, что к шестому десятку метаболизм снижается примерно на двадцать процентов. А значит, нужно есть меньше, чем в двадцать и в тридцать — и все будет отлично!

Да, еще важное: молодые женщины двигаются больше — носят маленьких, но тяжелых детей, таскают сумки с продуктами, активно отдыхают, бегают в спортзал. К пятидесяти годам женщина редко придерживается того же энергичного образа жизни, что десять или двадцать лет назад. Отсюда еще большая необходимость внимательно следить за количеством еды, ведь калорий сжигается меньше, нежели раньше.

Генетика ни при чем
Еще один популярный миф — что полнота передается по наследству. Моя бабушка была в старости полной, и я буду. Ничего подобного! По наследству передаются только традиции обильных ужинов в десять вечера и чая с печеньем каждый час, да перед телевизором. И всего лишь пять процентов женщин переступают пятидесятилетний рубеж с эндокринными заболеваниями, которые могут влиять на вес и объемы тела.

Все остальные толстеют исключительно потому, что для своего возраста слишком много едят и слишком мало двигаются.

Похудеть после 50 лет женщине — реально!
Чем различаются две группы пятидесятилетних женщин — стройных и подтянутых и расплывчатых и рыхлых, кроме внешнего вида? Отношением к себе и жизни.

Первым работа и все занятия вне ее — в кайф. Эти женщины имеют множество интересов, активно отдыхают, путешествуют (пусть даже по соседним городам), они состоят в близких отношениях с мужчинами и теряют голову от феерического секса, который, кстати, нередко гораздо ярче, чем в двадцать, тридцать и сорок. Дети выросли и радуют внуками, и женщина из первой группы с радостью нянчит малышей (в свое удовольствие, а не в тяжкую повинность) и наслаждается тем, что с уходом взрослых детей в самостоятельную жизнь у нее появилось много времени на себя.

Вторые страдают от того, что ушло «лучшее время жизни», что силы уже не те. Работа надоела («дотянуть до пенсии»), жизнь — сплошная занудная проблема. Дети, конечно, выросли, но с их уходом из дома жизнь опустела, и супругам не о чем разговаривать. В этот период муж часто находит себе более активную любовницу или вообще уходит из семьи. Женщина, не получающая радости от самой жизни, ищет источник удовлетворения хотя бы в чем-то, проще всего — в еде. С появлением пищевой зависимости появляется лишний вес.

Причина стремительного набора веса
Вывод очевиден: чем активнее ваша жизнь, чем больше в ней самых разных источников удовольствия, чем интенсивнее вы интересуетесь всем, на что раньше попросту не хватало времени, тем вы будете стройнее и красивее. Интересы (какие угодно — от вышивания крестиком и плетения корзин до йоги и сплавов на байдарках) повышают вашу самооценку. Высокая самооценка мешает вам заглушать неудовлетворенность собой с помощью еды. Едите меньше — чувствуете себя лучше.
Разгон метаболизма после 50
Как похудеть после 50 лет женщине?Похудеть после 50 лет не так и сложно. Нужно делать все то же, что в тридцать, но более осознанно. Вы уже вряд ли со всех ног побежите на закрывающий двери автобус, но вы можете каждый день сознательно полчаса ходить пешком. Вы уже не сможете безнаказанно съесть два куска торта, но зато в вашей воле — наградить себя пирожным в воскресенье за неделю разумной диеты.

Да, если вы хотите стройное тело, вам придется есть меньше, чем вы привыкли. Но вашему организму и не нужно больше!

Да, если вам нравятся комплименты вашей подтянутости, вам придется найти себе спортивную нагрузку по душе. Но ваш организм скажет вам спасибо! Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Так пусть лучше ваши «лишние» три килограмма приходятся на подтянутые и крепкие ягодицы, на плоский живот и сильные ноги.

Снижение чувствительности к жажде
С возрастом мы теряем юношескую чувствительность. Ко всему, в том числе к жажде. Нередко в ответ на рекомендацию пить больше пожилые люди отвечают, что им не хочется. На самом деле они попросту не ощущают потребности в жидкости. Литр чистой воды в день — самый минимум для простого выживания, для хорошей эластичной кожи, для правильного метаболизма и для похудения.
О еде
Мы не станем в сотый раз перечислять все то, что можно и нельзя есть человеку, который хочет как можно дольше сохранить молодость и здоровье. Но с возрастом вам потребуется все меньше жира и все меньше соли. Очень важно, чтобы вы получали много кальция и достаточно для его усвоения витамина D. Ешьте овощи в любом виде, крупы и молочные продукты. Основной источник животного белка — куриная грудка и нежирная морская рыба.
А как же вкусненькое?
А вкусненькое должно быть здоровеньким и полезненьким. Сухофрукты и свежие фрукты — то, что вам прописала ваша жизнь. Пары фиников и одного банана в день достаточно, чтобы полностью утолить ваше желание съесть сладенького. Если ваша потребность в сладком выше, учитесь ее снижать: сладкое — самый злобный враг вашей сногсшибательной фигуры.

Идеальное женское меню после 40 лет – Диеты – Домашний

Если за одним столом собираются три поколения женщин – дочка, мама, бабушка, какое оптимальное меню подобрать? Отличается ли питание женщин в 20, 30, 40 и 50 лет? Любой диетолог скажет, «да»!

Идеальное женское меню: 20-25 лет

Идеальное женское меню: 30-35 лет

После 40 лет

Многие женщины после 40 пускают свое питание и здоровье на самотек: дети выросли, у кого-то даже появились внуки, карьера построена, и жизнь, в целом, состоялась. А ведь именно в этом возрасте появляются многочисленные хронические заболевания, происходит мощная гормональная перестройка, обмен веществ замедляется, и лишние килограммы растут, как «на дрожжах». После 40 лет кожа меняет свою структуру, утрачивает влагу, появляются пресловутые морщинки. Тем, кому за 40, нужно сократить употребление быстрых углеводов: отныне булочки, конфеты и хлеб – ваши страшные враги. 

А вот натуральных жиров бояться не следует – так сказал диетолог. Смотрите видео!.. Пейте больше воды и сократите до минимума в своем рационе животные жиры, т.е. говядину, свинину, баранину, жирные сыры и колбасы. Именно в этот период жизни могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, поэтому важно употреблять магний и калий. Этих веществ много

в сухофруктах, оливках, печени, сельдерее.

Сельдерей

Domashniy.ru

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

При дефиците магния пик выделения надпочечниками большого количества гормонов приходится на вечер и сопровождается психической возбужденностью, выливающейся в приступы бесконтрольного обжорства, а утром такие люди чувствуют себя разбитыми и усталыми. Как правило, человек получает магний с водой, особенно с жесткой и кислой. Поступает магний в организм и с пищей. Чемпионами по содержанию этого элемента являются арбузы. В молочных продуктах магния довольно мало, но в них он содержится в легко усвояемой форме. А рекордсменом среди содержащих магний продуктов можно смело назвать миндаль!

Сахар замените медом, соль – 

приправами, молоко – обезжиренными йогуртами. И не забывайте про специально подобранные витаминные комплексы. В этом возрасте пора прекратить экспериментировать с диетами и голоданиями. Толку от них вы все равно не увидите, так зачем же истязать свой организм. В этот период организм теряет много кальция, что немедленно отражается на костной ткани, которая становится более слабой. Это чревато развитием остеопороза, заболеваниями позвоночника, переломами костей. Поэтому в рацион нужно включать молоко, кисломолочные продукты, творог, йогурты нежирных и обезжиренных сортов. Кроме того, полезны кольраби, листовая и белокочанная капуста, брокколи. Однако от щавеля, петрушки, ревеня и шпината, несмотря на богатое содержание кальция, лучше отказаться, так как щавелевая кислота препятствует всасыванию кальция в кровь.

Рецепт №1
Суп-пюре из сельдерея

Сельдереевый суп

Надо:

1,2 л овощного бульона
1 корень сельдерея
1 шт. репчатого лука
100 г грецких орехов
50 г сливочного масла
50 г пшеничной муки
100 г сыра
Соль и перец по вкусу

Как готовить:

  1. Нарезать сельдерей и лук, измельчите грецкие орехи.

  2. Обжарить овощи на масле до размягчения. Уменьшить огонь, добавить грецкие орехи.

  3. Немного охладить и, непрерывно помешивая, медленно влить овощной бульон. Довести его до кипения, уменьшить огонь и варить еще на слабом огне 20 минут.

  4. Сбить суп в блендере, до однородной массы. В горячий суп-пюре добавить сыр.

  5. При подаче оформить листьями сельдерея или гренками.

Соль − вредно или полезно?.. Диетолог разъясняет. Смотрите видео!.. 

Рецепт№2

Овощная запеканка «Южная»

Овощная запеканка

Это блюдо – кладезь витаминов и полезных микроэлементов. Такую запеканку можно съесть на ужин, вреда от нее не будет, только польза!

Надо:

2 баклажана
300 г цукини
3 помидора
2 сладких перца
200 г брокколи
3 зубчика чеснока
3 ст. л. сливочного масла
1 ст. л. растительного масла
1 лавровый лист
Базилик
Перец черный молотый
Соль


Как готовить:

  1. Помидоры ошпарить и снять кожицу. Баклажаны и цукини нарезать кружочками.

  2. Сладкий перец нарезать соломкой.

  3. Соцветия брокколи разрезать на две части.

  4. Форму смазать сливочным маслом, уложить слоями овощи. Посолить, поперчить, сбрызнуть растительным маслом, добавить рубленый чеснок, мелко нарезанный базилик, лавровый лист.

  5. Запекать в духовке при температуре 180°С в течение часа.

В любом возрасте необходимо придерживаться правильного питания: есть не реже 4 раз в сутки и небольшими порциями. Важно минимизировать жирную, жаренную, копченую пищу. А еще стоит опасаться красителей, стабилизаторов, загустителей, разнообразных консервантов – эти «химические элементы» наносят непоправимый вред нашему организму. Пейте больше жидкости, предпочтения отдавайте простой минеральной воде, ведь наш организм на 60% состоит из воды.

Что съесть, чтобы похудеть после 50 лет

Автор Елена Аксакова На чтение 8 мин Просмотров 163 Обновлено

С возрастом в организме человека замедляется обмен веществ. Одновременно с этим образуются подкожные жировые отложения, возникает лишний вес, справиться с которым достаточно непросто.

Помочь в этом случае может специально разработанная специалистами диета для похудения для женщин после 50 лет, которая хорошо себя зарекомендовала среди дам данного возраста.

Последствия избыточного веса у 50-летних женщин

При избыточном весе у женщин средних лет изменения касаются не только талии. При лишнем весе страдают внутренние органы, суставы, вены, кости, образуются холестериновые бляшки, повышается риск инфарктов и инсультов. У многих наблюдаются скачки артериального давления, тромбоз, частые мигрени, одышка, аритмия и прочие проблемы со здоровьем.

В результате человеку приходится принимать огромное количество различных препаратов, которые повышают качество жизни и помогают избежать куда более страшных и трагичных последствий.

Однако прием лекарств только уменьшает проявление симптомов, при этом основная проблема остается нетронутой. На самом деле куда эффективнее соблюдать специальную диету. Таким образом, можно избежать серьезных заболеваний и улучшить самочувствие.

Особенности диеты после 50 – мнение диетолога

По мнению диетологов, к соблюдению диеты необходимо подходить со всей ответственностью. Для похудения рекомендуется придерживаться ряда советов:

  • Утром после сна необходимо выпивать стакан теплой воды. Дополнительно в жидкость можно добавить сок лимона. Это подготовит систему пищеварения к работе и заставить ее проснуться.
  • Правильное питание должно быть сбалансированным. Важно, чтобы рацион включал белки, углеводы, жиры, клетчатку, глюкозу, витамины и минералы. Их можно получить из мяса, рыбы, свежих сезонных овощей и фруктов, круп, кисломолочных продуктов.
  • Порции не должны быть большими. Для обеспечения организма всем необходимым достаточно блюда, размер которого будет составлять два сложенных вместе кулака, то есть 250-280 грамм.
  • Диетическое питание должно быть дробным. Рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день.
  • Перед сном питаться не стоит. Последний прием пищи – не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
  • В возрасте после пятидесяти активность человека низкая, он тратит минимальное количество калорий. Для похудения, чтобы жир не откладывался на боках, организм должен получать приблизительно столько калорий, сколько затрачивает.
  • Чтобы похудеть в рацион должны быть добавлены продукты, являющиеся профилактикой развития различных заболеваний, к примеру, атеросклероза, остеопороза и прочих.
  • Важно употреблять в пищу легкоусвояемые продукты. Организму возрастного человека сложнее переваривать пищу. Это приводит проблемам с органами ЖКТ.
  • Для стимуляции выработки ферментов рекомендуется употреблять продукты, богатые йодом, фолиевой кислотой, железом. Дополнительно можно принимать препараты для поддержания поджелудочной железы.
  • Между приемами пищи при похудении следует выпивать стакан негазированной воды.
  • Суточная норма потребления воды, не считая первых блюд, чая и кофе, 2-2,5 литра. Основная часть жидкости употребляется в первой половине дня. Так можно избежать возникновения отечности.
  • Чтобы похудеть, количество соли должно быть сведено к минимуму. При необходимости ее можно заменить соевым соусом. Соль задерживает воду в тканях. Это приводит к образованию отеков.
  • Также необходимо отказаться или максимально снизить количество употребляемого алкоголя. Спиртное выводит из организма витамин С и кальций, вызывает отеки, стимулирует аппетит.

Также согласно советам диетологов, чтобы похудеть необходимо употреблять витаминные комплексы. Для людей, чем возраст превышает пятьдесят — пятьдесят пять лет разработаны специальные препараты, содержащие все необходимое для нормального функционирования организма.

Правила диеты после 50

При соблюдении диеты, необходимо придерживаться правил здорового питания. Рацион должен включать следующие продукты:

  • Рыба. Богата полиненасыщенными жирами Омега 3. Также в составе содержится калий, йод, фосфор, железо и прочие микроэлементы. Рыба насыщена витаминами.
  • Морепродукты. Богаты протеином, йодом и другими полезными веществами. Также это отличный афродизиак.
  • Молочные продукты. Являются источником кальция. Положительно влияют на работу органов ЖКТ. Лучший вариант – сыр, творог, кефир.
  • Зелень. Кинза, базилик, листья салата богаты витаминами и минералами. Активные вещества положительно влияют на сосуды, кожу, ногти, волосы.
  • Овощи. Богаты клетчаткой, витаминами, минералами. Способствуют выведению из организма шлаков и токсинов. Помидор положительно влияет на формулу крови. Болгарский перец улучшает пищеварение. Кукуруза положительно воздействует на зубы. Тыква способствует сжиганию подкожного жира.
  • Каша. Рекомендуется употреблять овсянку, гречку, пшеничную кашу. От риса, манки, кукурузной крупы лучше отказаться. Каши повышают иммунитет, улучшают кровообращение. Они богаты углеводами. Крупы отвариваются на воде. Употреблять их желательно в первой половине дня. Идеальный вариант – завтрак.
  • Масло. В зрелом возрасте рекомендуется употреблять оливковое масло. Продукт богат витаминами, жирными кислотами, хорошо очищает кишечник и стенки сосудов от шлаков, токсинов, холестериновых бляшек. Масло повышает эластичность стенок, улучшает состояние кожных покровов. На нем можно готовить, добавлять в салаты. Также рекомендуется выпивать столовую ложку масло оливы ежедневно натощак.
  • Чеснок. Растение очищает стенки сосудов от холестерина, улучшает работу иммунной системы.
  • Цитрусовые. Плоды богаты витамином С, который необходим для сосудов и эпидермиса. Также цитрусовые способствуют улучшению работы пищеварительной системы за счет высокого содержания в формуле ферментов.
  • Зеленый чай. Напиток имеет антиоксидантное воздействие, защищает организм от негативного влияния свободных радикалов, предотвращает атеросклероз, препятствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Квашеная капуста. Сырое растение в зрелом возрасте людям употреблять не рекомендуется, так как оно является тяжелым для пищеварения. При этом квашеная капуста приносит организму пользу. Она богата витамином С и способствует сжиганию жира.
  • Орехи. Богаты витаминами, минералами, жирами. В день следует съедать гость орехов.

Важно понимать, что быстро избавиться от веса даже при соблюдении правильного питания и употреблении лучших продуктов – не получится. Потеря лишних килограммов происходит медленно. Главное – не опускать руки.

При соблюдении диеты запрещено голодать. Правильное питание должно быть полноценным. Также следует избегать переедания. Чтобы его избежать за 30 минут до приема пищи можно выпивать стакан воды. Жидкость займет часть свободного места в желудке. В результате человек меньше съест.

Оптимальная потеря веса в таком возрасте — 500-1000 грамм в неделю. Для повышения настроения и мотивации можно иногда баловать себя горьким шоколадом, кусочком шашлыка и т.д.

Запрещенные продукты

Для достижения результата необходимо также отказаться от консервированных, жареных, копченых, соленых продуктов. Из рациона следует исключить фастфуд, чипсы, сухарики, сладкую газировку, мучное, конфеты и т.д. Также рекомендуется минимизировать употребление острого. Такие блюда способствуют возникновению приливов при менопаузе.

Количество мяса должно быть минимальным. Его желательно употреблять только в первой половине дня.

Особенности составления рациона

При составлении меню следует придерживаться правил:

  • Основными продуктами в ежедневном рационе должны быть – овощи, фрукты, ягоды, зелень. Их суммарный объем должен превышать половину всей пищи.
  • Ежедневно следует употреблять продукты, богатые Омега 3, 6, 9, витаминами и минералами.
  • После еды не рекомендуется запивать блюда. Таким образом, увеличивается размер желудка.
  • Для обеспечения организма протеином можно выбрать рыбу, нежирные сорта мяса: курятина, индюшатина.

Важно употреблять достаточное количество чистой негазированной воды.

Спортивная составляющая

Большинство людей средних лет ведут малоподвижный образ жизни. Спортом занимаются только единицы. Отсутствие активности или ее минимальное количество неизменно приводит к образованию подкожного жира и увеличению массы тела. Большой вес создает нагрузку на суставы, кости и внутренние органы, что приводит к развитию различных заболеваний.

Важно вернуть в свою жизнь физические нагрузки. При этом вовсе не обязательно часами пропадать в спортзале и изводить себя упражнениями со штангой. Достаточно каждое утро выполнять зарядку, совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Таким образом, сжигаются калории, одновременно с этим ткани и клетки насыщаются кислородом. Для занятий несколько раз в неделю можно выбрать йогу, пилатес, кардио-тренировки, фитнес, плаванье, танцы и т.д.

При этом важно избегать чрезмерных физических нагрузок, особенно если ранее человек не занимался спортом. Во всем нужна мера. Желательно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Можно воспользоваться услугами профессионального тренера, знающего все тонкости тренировок для зрелых людей.

Диета для женщин после 50 на неделю

Примерное меню с правильным рационом и лучшим набором продуктов на неделю женщины после 50 лет может выглядеть так:

День недели Меню
Понедельник
  • овсянка с фруктами, чай;
  • груша;
  • суп из овощей, рагу;
  • нежирный творог;
  • рыба с овощами.
Вторник
  • гречка, отварное яйцо;
  • свежие фрукты;
  • куриный бульон, салат из овощей;
  • йогурт без наполнителей;
  • запеченные овощи.
Среда
  • нежирный творог, тост;
  • сухофрукты;
  • телятина отварная или запеченная в духовке;
  • кефир;
  • запеченные овощи.
Четверг
  • 2 отварных яйца, ломтик подсушенного хлеба;
  • фрукты;
  • овощной суп-пюре, овощи гриль;
  • орехи;
  • морепродукты.
Пятница
  • омлет без молока, чай;
  • творог;
  • отварное куриное филе с овощами;
  • йогурт;
  • запеканка из картофеля, салат из овощей.
Суббота
  • ленивые вареники, какао без сахара;
  • фруктовый салат;
  • рыбный суп, салат из овощей;
  • кефир;
  • рыба на решетке.
Воскресенье
  • пшеничная каша, чай;
  • свежие овощи;
  • не жирные медальоны из телятины, свежие овощи;
  • тост с авокадо;
  • рагу из овощей, филе индюшки.

Это примерный набор блюд, при необходимости их можно менять, дополнять и т.д.

Обилие разрешенных продуктов позволяет на каждый день выбрать разный набор блюд, благодаря чему меню получается разнообразным и вкусным.

Готовить можно на пару, в духовом шкафу, мультиварке или отваривать продукты.

Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Примерное меню может включать кефир и гречку.

Чем дополнить диету

Для достижения максимального эффекта важно пересмотреть образ жизни, нормализовать сон. Женщина должна непрерывно спать не менее 8 часов в сутки. Также допускается дневной отдых. Его время не вычитается из ночного.

Питаться желательно в одно и то же время.

Необходимо избегать стрессовых ситуаций, эмоционального и физического перенапряжения.

Как можно больше времени следует проводить на свежем воздухе – гулять, выращивать растения и цветы и т.д. Главное – не сидеть на месте.

Советы диетологов (видео)

Подробнее узнать о том, как похудеть после 50 и чем стоит питаться, можно из видео:

Правильное питание – залог красоты и молодости у женщин после 40 лет

Мало кто задумывается над тем, что правильное питание после 40 лет для женщин – это залог красоты, молодости, здоровья и, конечно же, стройности. А это именно так! Ведь, чем старше мы становимся, тем меньше в организме вырабатывается необходимых для сохранения молодости гормонов (эстрогенов), и замедляются обменные процессы. Плюс к этому добавляются постоянные стрессы, недосып и в итоге раннее старение.

Помочь всего этого избежать сможет сбалансированное питание, включающее в себя жиры, белки, углеводы, минералы и натуральные витамины. Вы скажете, что и так все это употребляете. Все верно, только есть одна поправка – в 40 и тем более 45 лет и старше, необходимо все эти компоненты, а их количество и качество стоит подкорректировать.

Сбалансированное питание – главные принципы

Очень часто женщины, переступившие 40-летний рубеж, начинают набирать вес, увеличивается количество морщин, появляется сухость кожных покровов с пигментацией и отеками. При этом питаться женщина продолжает в привычном режиме. Причина тому – нарушения обменных процессов с гормональной перестройкой организма.

Чтобы не поправиться в этом возрасте, женщине нужно всего лишь подкорректировать питание:

  • Жирные продукты – самые калорийные, но без них пострадают волосы с кожей. Предпочтение нужно отдавать растительным жирам, содержащимся в таких маслах, как подсолнечное, оливковое, льняное и так далее. Суточная норма равна 30-50 грамм, что поможет не полнеть и при этом дать организму все необходимое, что содержится в таких продуктах.
  • Незаменимым источником энергии и строительным материалом являются белки, отвечающие за доставку питательных веществ в органы и системы. Плюс они участвуют в синтезе иммунных антител и инсулина. В ежедневный рацион в обязательном порядке должны входить мясные и рыбные блюда, нежирный творог и в умеренном количестве яйца. Женщине после 40 лет необходимо ежедневно потреблять 1,5 г белка на 1 кг веса. При этом большая часть должна принадлежать белкам животного происхождения – 2/3. К слову, в 100 г мяса в зависимости от сорта и вида содержится 17–18 г белка, в рыбе – от 18 до 24 грамм, 100 г яичного белка включает 12–14 г белка чистого.
  • Здоровое питание немыслимо без углеводов, на долю которых приходится 50%. Причем это должны быть сложные углеводы, дольше расщепляющиеся в организме и дающие максимум энергии. К ним относятся все каши, кроме манной, и цельно зерновой хлеб. Блюда с углеводами лучше всего употреблять в первой половине дня.

И, конечно же, не забывать о свежих овощах и фруктах.

Может быть вам покажется следующая информация странной, но овощи в отварном виде для женщин после 40 лет бесполезны. Даже больше – они могут и навредить из-за высокого гликемического индекса. Это в большей степени относится к картофелю, моркови и свекле.

Начиная с 35-летнего возраста, в женском организме вырабатывается все меньше эстрогена – гормона-фитоэстрогена, отвечающего за молодость и красоту. Восполнить его недостаток можно употреблением продуктов, его содержащих, например, льна. Причем годится в пищу, как его семя, так и масло. Можно смешивать семена льна с кефиром и употреблять по утрам как очищающий коктейль, который насыщает фитоэстрогенами и регулирует аппетит.

Еще один важный продукт для женской красоты и молодости – соя. Соевые продукты можно употреблять ежедневно, что сделает кожу, волосы и ногти женщины после 40 лет привлекательными и здоровыми.

Если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то максимальное количество калорий должно быть 1500 в сутки. Эта цифра может меняться в зависимости от уровня активности, исходного веса и возраста. Но диетологи не рекомендуют снижать суточную калорийность до 1200 – это критическая цифра.

Совет: нельзя садиться на строгие диеты без предварительной консультации специалиста. Это может сильно навредить здоровью 40-летней женщины.

Жесткие диеты не только наносят вред здоровью, но и не помогают похудеть на длительное время. После возврата к привычному питанию вес быстро возвращается, нередко даже превышая исходный.

Что нельзя употреблять

При похудении и заботе о своём теле женщине необходимо знать о противопоказанных для нее продуктах:

  • Не стоит налегать на сладости и соль, влияющих на вес и появление отечности. Чрезмерное употребление соли повлечет за собой задержку жидкости в организме. Регулированием углеводного обмена занимается сахар, соответственно при его поступлении в большом количестве, начинается откладывание «запасов» в тканях и органах. Это в большей степени относится к выпечке и кондитерским изделиям;
  • Не стоит употреблять наваристые жирные первые блюда, жареное мясо жирных сортов, что влияет на появление плохого холестерина;
  • Максимальное количество кофе в день – 1 чашка, при этом лучше с нежирным молоком или сливками. Крепкий кофе может повлиять на количество и качество приливов не в лучшую сторону;
  • Отказаться от регулярного употребления алкоголя. Расслабляться можно, но лучше красным сухим вином в небольшом количестве.

Но, даже употребляя здоровые продукты и блюда, нужно соблюдать меру и не переедать. В противном случае все усилия сойдут на «нет», доставив только неудобства и расстройства.

По поводу жидкости – ее нужно пить в возрасте 40+ не менее 2 литров в день для нормального метаболизма и сохранения молодости. Но на протяжении дня – на ночь потребление жидкости сократить, чтобы не спровоцировать появление отечности утром.

Подвести итог хочется следующими словами – живите в радость, пусть каждый день приносит удовольствие и ощущение счастья, любите себя и свое тело в любом возрасте, понимая, что нет ничего невозможного!

Врач-гинеколог поликлиники З.В.Ивец.

меню питания для похудения 50 лет

меню питания для похудения 50 лет

меню питания для похудения 50 лет

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое меню питания для похудения 50 лет?

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Эффект от применения меню питания для похудения 50 лет

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ меню питания для похудения 50 лет необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Фекла Павловна

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно. Где купить меню питания для похудения 50 лет?
Такая методика питания не подходит женщинам старше 50 лет. Поэтому если был выбран способ похудения с помощью гречневой диеты, необходимо дополнять ее иными продуктами, которые позволят организму функционировать в полную силу. Женщинам после 50 лет рекомендовано остановить свой выбор на диете Мульти меню. Кроме гречки, оно дополнено продуктами, которые без стресса для организма позволят расстаться с жировыми отложениями. Диета длится 30 дней. Женщинам старше 50 лет лишний вес нужно сбрасывать не только для стройности и красоты, но и для улучшения своего здоровья. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сердце, повышает кровяное давление, повышает риск. . Диета женщины после 50, питание для похудения. 27 июня 2018. Эффективность: 2-3 кг за неделю. Как похудеть после 50 лет. 10.01.2020 13:00. 10087. В этой статье мы разберем, что происходит с организмом женщины после 50, какие процедуры и занятия помогут избавиться от лишнего веса и как без особых усилий достичь максимального результата. Автор: Каландия Марика Малхазовна. Мечта любой женщины – красивое и подтянутое тело. . Рацион для эффективного похудения после 50. Этот пункт заслуживает более детального рассмотрения. Прежде чем приступать к составлению обновленного меню, необходимо рассчитать индивидуальный БЖУ. В среднем норма для женщин, которым за пятьдесят, составляет 1600-1800 ккал в сутки. Из них 50% это углеводы, 20-30% белков и 20-30% жиров. Питание при климаксе у женщин. Когда женщина стоит на пороге зрелости, один из самых важных вопросов — как не поправиться, продолжая есть любимую еду? В чем секрет правильного питания при климаксе? ПРОВЕРЕНО ЭКСПЕРТОМ. Елена Ремез К.м.н., врач гинеколог-эндокринолог, ведущий специалист холдинга СМ-Клиника Стаж более 15 лет Профиль эксперта. Климакс неизбежен – с этим надо просто смириться и продолжать радоваться жизни. Но очень важно в этот период быть особенно чуткой к своему организму. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . Питание для набора веса: как поправиться. Читать. 19/12. Ориентировочное меню на неделю для пожилых. 10 правил питания в пожилом возрасте. У правильного питания есть основные принципы – постулаты, знание и соблюдение которых уже приносит результаты. Но конечно, питание не может быть идеальным для каждого человека. Все мы абсолютно разные и ко всем из нас нужен свой подход. . Рацион питания в пожилом возрасте должен состоять на 50% из сырых (термически необработанных) продуктов. Вот из чего можно составлять продуктовую корзину: фрукты и ягоды по сезону . Например, исследование 2015 года показало, что ежедневное употребление черники в течение восьми недель приводит к снижению кровяного давления и жесткости артерий у 48 женщин. Как похудеть в 50 лет? Как похудеть в 60 лет? В локальных зонах. . Похудение не должно осуществляться за счет экстремальных диет и голодания. Диета со значительным сокращением калорийности не гарантирует быстрого похудения, а лишь усложняет и так непростую для организма ситуацию. Организм может ответить на голодную диету не похудением, а еще большей прибавкой в весе. . Уменьшение порций и калорийности рациона– важное условие для похудения и сохранения стройности. Помимо выбора правильных продуктов, необходимо контролировать аппетит и сократить объем порций. Один раз в неделю рекомендовано запланировать в вашей диете разгрузочный день. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. . Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%. Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару. Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих: Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр. . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. Примерное меню на 4 дня выглядит так
https://innovativeforever.com/assets/editor_upload_images/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_produkty_prostoe6541.xml
https://www.scientia.org.pl/fotki/fotki/file/pitanie_dlia_pokhudeniia_1500_kalorii2890.xml
http://pemc.edu.np/userfiles/programma_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin5214.xml
http://kzn-san.ru/upload/biudzhetnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia7120.xml
http://www.dalbel.com.tr/userfiles/luchshaia_dieta_dlia_pokhudeniia_otzyvy_zhenshchin7961.xml
Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.
меню питания для похудения 50 лет
Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Самые популярные диеты? Какую диету выбрать? Какая диета эффективна? — ответы в статье от эксперта. . Давайте сегодня соберем обзор самых актуальных, популярных и востребованных диет, направленных на продление нашей молодости. Палеодиета: ешь только то, что могло попасть в желудок человека каменного века. Одним из главных плюсов этого питания – продукты должны быть максимально натуральными, с большим разнообразием растительной пищи. Диета космонавтов. «Я уже практически ничего не ем, но все равно не худею!» — эту фразу чаще всего слышат диетологи из уст людей, которые имеют больше 10-20 кг лишнего веса. На самом деле эти люди просто ни в силах противостоять чувству голода и не отличаются особой силой воли. Им тяжело длительное время соблюдать диету. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Физические нагрузки для живота и боков. Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья. Американская диета на один день. Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара. Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе. Обед: тунец, 3 половинки стебля сельдерея, чашка черного кофе. . К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. Диета (от греч. diaita — образ жизни) — рацион либо режим питания, сбалансированный по количеству, калорийности, химическому составу и кулинарной обработке. Она может применяться в лечебных или профилактических целях. Диета для похудения является основным инструментом борьбы с лишним весом и ожирением. Сегодня существует огромное количество вариантов диетического рациона, о которых можно узнать из интернета, книг или телепередач. А если коротко, то ответить на вопрос Как правильно худеть? А лишний ли вес? Не у всех, кто принял решение бороться с лишними килограммами, они, действительно, — лишние. . Энерготраты при таких нагрузках – 2000-2500 ккал. Ходьба ежедневно в течение 30 мин. Одним из лучших видов активности для похудения является интервальная ходьба — 2-3 мин. в привычном темпе, затем 2- 3 мин. ускорения после чего темп замедлить и перейти на обычный темп (2-3 мин.). Или бег в течение 15 мин.

Диета при климаксе у женщин для похудения [мнение экспертов Vichy]

В список стоп-продуктов питания при климаксе входят: полуфабрикаты и фаст-фуд, бульонные кубики, соленые закуски (сухари, попкорн или чипсы), бекон, копченая рыба и мясо, маринованные и консервированные овощи и фрукты. Ограничьте содержание в рационе жирного мяса (говядину, свинину, баранину, птицу с кожей), колбасы, сливочное масло, сливки, сало, пальмовое масло и кокосовое масло из-за высокого уровня насыщенных жирных кислот, а также маргарин и продукты, приготовленные с применением маргарина (3). Таким образом, диета при климаксе у женщин не предусматривает потребления продуктов с высоким гликемическим индексом, высоким содержанием соли, насыщенных жирных кислот, транс-жирных кислот и кофеина.

ИСТОЧНИКИ:

[1]. Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Zubelewicz-Szkodzińska B. Rola wybranych skladnikow odzywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy – przeglad pismiennictwa. Medycyna Ogolna i Nauki o Zdrowiu, 2016, Tom 22, Nr 2

[2]. Rizzoli, R., Bischoff-Ferrari, H., Dawson-Hughes, B., & Weaver, C. (2014). Nutrition and Bone Health in Women after the Menopause. Women’s Health, 10(6), 599–608.

[3]. Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzinska B. Guidelines for dietary management of menopausal women with simple obesity. Prz Menopauzalny. 2015 Mar; 14(1):48–52.

[4]. Ciborowska H, Rudnicka A. (2007). Zywienie w otylosci (adipositas). Dietetyka. Zywienie zdrowego i chorego czlowieka. Warszawa. PZWL

[5]. Ukleja A. Indeks glikemiczny w zywieniu osob z cukrzyca. Polska Federacja Edukacji w Diabetologii. Magazyn edukacyjny. Kwartal III. 2008

[6]. World Health Organisation Global Infobase. http://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/sodium_intake/en/

[7]. Bojarowicz H, Przygoda M. Kofeina. Cz. I. Powszechnosc stosowania kofeiny oraz jej dzialanie na organizm. Probl Hig Epidemiol 2012, 93(1): 8-13

Рекомендуем ознакомиться с протоколом ухода за кожей в период менопаузы от экспертов Vichy.

Выпуск №1

советов, как выглядеть моложе, сильнее и здоровее

Согласно исследованию, опубликованному в World Journal of Men’s Health, старение замедляет метаболизм в состоянии покоя, что приводит к физиологическим и функциональным нарушениям (8) (15). Это также связано с изменениями в составе тела, включая уменьшение массы скелетных мышц и увеличение жировых отложений, из-за чего вы можете выглядеть старше своего фактического возраста. Следовательно, вам необходимо найти способ справиться с лишним весом, поскольку потеря веса после 70 лет не только заставляет вас выглядеть моложе и чувствовать себя сильнее, но и предотвращает проблемы, связанные с весом, такие как ожирение, которое связано с рядом проблем со здоровьем, в том числе гипертония, рак, гиперлипидемия, остеоартрит, диабет, апноэ во сне и когнитивная дисфункция (19).

Хотя старость — это благословение, есть несколько причин следить за своим весом и сохранять как можно более здоровое состояние. Физическая активность и правильная диета — наиболее часто рекомендуемые методы контроля веса, и для достижения наилучших результатов их следует сочетать. Например, ваш тренер может попытаться научить вас, как похудеть в 70 лет, занимаясь в одиночку, и не упоминать, какие продукты нужно употреблять или которых следует избегать. Точно так же диетолог может не показать вам, как построить соответствующий возрасту режим упражнений.Эти два метода управления весом — две стороны одной медали. Диета и упражнения также должны быть ориентированы на потребности пациента для эффективной работы.

Неужели худеть после 70 нездорово? Не всегда. Слишком большой вес может быть вредным для здоровья, так как это риск для вашего здоровья, а это значит, что вы должны заниматься деятельностью, которая снижает его до приемлемого уровня.

Shutterstock

Подробное руководство по снижению веса через 70 лет

Худеть после 70 лет слишком поздно? Нет.Сбросить лишний вес никогда не поздно. Может быть труднее сбросить значительную часть веса, потому что, естественно, гормоны и скорость метаболизма замедлятся, но возможно сбросить разумное количество лишних килограммов. Одно исследование показывает, что к 2050 году численность стареющих людей в США увеличится более чем вдвое, и что также будет высока распространенность пожилых людей и людей с ожирением (9). Вы можете постепенно переходить к здоровому образу жизни, чтобы избежать лишнего веса в будущем, но если вам уже исполнилось 70 лет, у вас может не так много времени, поэтому начните свое путешествие по снижению веса сегодня.

Хотя похудение после 70 лет может быть трудным, ведение здорового образа жизни может увеличить продолжительность жизни за счет уменьшения избыточного жира в организме. Недавнее исследование JAMA Network Open показывает, что раннее участие в программе похудания в зрелом возрасте может привести к 50% снижению последующего риска ранней смерти (2). С учетом сказанного, как лучше всего похудеть в 70 лет?

Подробнее: Как избавиться от жира на животе после 65: вот почему не бывает слишком поздно!

Shutterstock

Здоровые привычки, чтобы похудеть после 70 лет

В пожилом возрасте прибавка в весе происходит не только из-за старения, но и по нескольким причинам.Например, образ жизни, пищевые привычки и недостаток физической активности могут привести к тому, что вы прибавите в весе, поэтому вам нужно отказаться от этих привычек, чтобы вести более здоровый образ жизни. Составьте план тренировок и диету, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям, помня, что ваше тело уже не такое, каким оно было в молодости. По мере того как вы становитесь старше, ваши кости и мышцы становятся более хрупкими; поэтому слишком сильная потеря веса, экстремальные упражнения и диеты для похудания могут быть не лучшим способом похудеть для женщин и мужчин старше 70 лет.

Диета в 70-е годы

Плохие привычки в еде — одна из наиболее частых причин увеличения веса в любом возрасте. Как правило, людям нужно сокращать калорийность каждый день, чтобы похудеть. Лучшая диета для женщин и мужчин, пытающихся похудеть в 70 лет, отличается от диеты молодежи, потому что по мере взросления метаболизм снижается, отчасти из-за значительного падения уровня гормона роста человека тестостерона (HGH), который отвечает за резкая потеря мышечной массы (15).Во-вторых, у вас может быть больше времени, чтобы поесть в старости по сравнению с молодостью, когда большая часть дней была потрачена на занятия спортом, упражнениями, работой, путешествиями и другими занятиями. Вот некоторые изменения, связанные с едой, которые вы можете рассмотреть:

Shutterstock
  • Рассчитайте дневную потребность в калориях

Калории находятся в центре каждого плана похудания. Чтобы начать соблюдать диету, вы должны понимать, что вашему организму необходимо для нормального функционирования и что вам нужно для поддержания и похудения.Помните, что по мере того, как вы становитесь старше, вам нужно меньше калорий, потому что ваше тело становится менее активным, а ваш базальный уровень метаболизма постепенно падает (8).

Расчет потребности в калориях лучше всего доверить специалистам, особенно если вы новичок в похудании, поскольку необходимо учитывать множество переменных. Национальный институт старения обеспечивает ежедневное потребление калорий для людей с различными потребностями в зависимости от пола и уровня активности (4). Неактивным женщинам старше 50 необходимо около 1600 калорий в день.Умеренно активным и активным женщинам одной возрастной группы необходимо 1800 и 2000-2200 калорий в день соответственно. У мужчин же другие требования. Физически малоподвижным мужчинам в возрасте 50 лет и старше требуется около 2000 калорий в день, тогда как умеренно активным и очень активным мужчинам требуется (2200–2400 калорий) и (2400–2800 калорий) в день (4).

  • Уменьшите потребление рафинированных углеводов

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются взрослые старше 60 лет, — это инсулинорезистентность (1).Инсулин — это гормон, вырабатываемый организмом для регулирования уровня сахара в крови, сообщая печени, жировым клеткам и мышечным клеткам потреблять больше глюкозы, когда она слишком высока в системе (7). Когда эти клетки вырабатывают инсулинорезистентность, они не могут выполнять свою работу, и в вашем кровотоке накапливается слишком много сахара. Инсулинорезистентность можно снизить, сократив потребление определенных видов углеводов, которые являются основным источником топлива для организма, который содержится в большинстве продуктов и которые легко расщепляются (5). Замена рафинированных углеводов (например, белого хлеба, белой пасты и белого риса) и добавленных сахаров цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами может помочь контролировать уровень сахара в крови, повысить уровень липидов в крови и помочь вам похудеть.

Низкокалорийная диета может помочь ускорить ваши усилия, поэтому вы можете исключить или уменьшить пустые калории из своего рациона. Сведите к минимуму употребление алкоголя, сладких батончиков мюсли, печенья, сладостей, газированных напитков и продуктов с чрезмерным содержанием сахара.

Shutterstock
  • Регулярно употребляйте белок

По мере взросления вы теряете мышечную и костную массу (3). Ситуация может стать более сложной, если вы приступите к целенаправленной тренировке, что приведет к необходимости употребления более богатой белком пищи, которая играет важную роль в наращивании мышечной массы, особенно после тренировок (6).Согласно исследованию, взрослые в возрасте от 52 до 75 лет лучше всего наращивают мышцы после ежедневного употребления 1,5 грамма белка на каждый килограмм веса тела (10). Диетологи рекомендуют потребление 1,2-1,7 грамма на килограмм веса тела для наращивания мышечной массы, что составляет примерно 109-154 г для человека весом 200 фунтов (12). Некоторые продукты, богатые белком, включают курицу, обезжиренное или обезжиренное молоко, чечевицу, бобовые, яйца, рыбу, птицу и нежирное мясо (8).

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части? Наблюдайте, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

  • Придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами

Даже в преклонном возрасте вам по-прежнему нужны те же основные питательные вещества и витамины, которые вам были необходимы 50 лет назад.Однако получить такое количество может быть сложно из-за снижения аппетита и скорости обмена веществ. Витамин D и белок — два самых важных питательных вещества, в которых вы нуждаетесь больше всего, но другие витамины не менее важны.

Лучше всего при диете для похудения использовать фрукты и овощи, потому что они богаты клетчаткой и водой, которые помогают снизить вес. Если жевать и глотать фрукты с высоким содержанием клетчатки кажется почти невозможным, зеленые смузи — отличная альтернатива, которая легко усваивается.В противном случае вы можете попробовать натуральные фрукты, тушеные или свежие фрукты и овощи. Ешьте овощи и фрукты разных цветов и видов (4).

Shutterstock

Вода — неотъемлемая часть любого плана похудания. Иногда жажда может маскироваться под голод и заставлять вас есть, когда организму нужна только вода. По мере того, как вы становитесь старше, вам может быть трудно определить, когда вы действительно голодны или хотите пить. Согласно мнению экспертов WebMD, большинству людей следует выпивать не менее 64 унций воды каждый день (3).Если получение воды прямо из источника не соответствует вашему стилю, попробуйте есть продукты с высоким содержанием воды, такие как помидоры, огурцы и арбуз, или полезные напитки, такие как напитки без кофеина, фруктовые соки, обезжиренное или обезжиренное молоко, чтобы остаться. гидратированный (8). Ваша моча должна быть бледно-желтой или прозрачной, если вы пьете достаточно воды.

  • Обращайте внимание на то, что вы едите

Контроль порций очень помогает в диете.К сожалению, человеческое тело сопротивляется изменениям, и вам может быть трудно изменить некоторые привычки. Люди часто продолжают есть так же, как в свои 20, 30 и 40 лет. По мере того, как вы становитесь старше, изменение вашей диеты на меньшее количество порций (например, с 2 ложек мороженого до одной) должно помочь снизить потребление калорий. Такие небольшие изменения складываются и в конечном итоге способствуют здоровой потере веса.

Употребляйте в основном цельнозерновые продукты и «хорошие» поли- и мононенасыщенные жиры, такие как те, которые содержатся в орехах, семенах, авокадо и жирной рыбе, такой как лосось.Ограничьте потребление насыщенных жиров, которые содержатся в основном в сливочном масле, говяжьем жире, пальмовом, кокосовом и пальмоядровом маслах, и избегайте трансжиров, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка, пицца и маргарин (4). Пользуйтесь растительными маслами для жарки, такими как оливковое или рапсовое масло.

Не морите себя голодом. Выбирайте здоровые закуски, избегая продуктов из тех групп, которые вы должны ограничивать. Кроме того, управление стрессом может ускорить ваши усилия по снижению веса, учитывая, что некоторые люди испытывают потребность поесть в стрессовой ситуации и в конечном итоге выбирают нездоровую пищу.Вы можете присоединиться к программе управления стрессом или заняться другими видами деятельности, снимающими стресс, например, несколько минут йоги или медитации.

Помните, модные диеты — не лучший ответ на вопрос, как быстро сбросить вес. В сети есть несколько модных диет, каждая из которых обещает необоснованные результаты. Хотя некоторые из них могут работать, было бы лучше, если бы вы их избегали, потому что результаты недолговечны и могут нанести вред вашему здоровью.

Shutterstock

Занятия спортом в 70-е годы

Пожилые люди имеют склонность не часто заниматься спортом по разным причинам — от плотного графика до плохого состояния здоровья.Однако, поскольку с возрастом упражнения могут становиться все труднее и тяжелее, NHS рекомендует, чтобы пожилые люди, как и другие возрастные группы, ежедневно занимались определенной физической активностью (11).

Похудение после 70 лет с помощью упражнений не должно быть таким сложным, как кажется. Вы должны стремиться быть физически активными каждый день. Помните, что любая деятельность лучше, чем ничего, и даже легкая деятельность полезна (11). Простые действия, такие как вставание, чтобы приготовить чашку чая, уборка и вытирание пыли, заправка кровати, передвижение по дому, медленная ходьба, осмотр витрин в торговом центре, поход на природу, езда на велосипеде в продуктовый магазин и игры. теннис — все это считается упражнением для вашего тела.Вы также можете участвовать в более специализированных программах тренировок, разработанных вашим надежным экспертом по фитнесу, как указано ниже:

Пожилые люди могут многое получить от кардиотренировок, поскольку они укрепляют сердце и легкие и уменьшают депрессию, давая вам больше энергии для повседневной деятельности, среди других преимуществ (17). Чтобы начать заниматься кардио, вам нужно выбрать занятие, которое вам нравится, например плавание, ходьба или езда на велосипеде, и вы можете выполнять его на умеренном или интенсивном уровне (поговорите со своим врачом о том, что именно «умеренное» и «интенсивное» должен выглядеть для вас).Вы можете комбинировать умеренные и интенсивные кардиоупражнения в течение нескольких дней недели. Например, занимайтесь умеренными кардиоупражнениями по 30 минут каждый день 5 дней в неделю или интенсивными кардиоупражнениями не менее 20 минут в день в течение 5 дней в неделю.

При кардио-тренировках переход на высокую интенсивность может сбить вас с программы из-за слишком быстрого истощения слишком большого количества энергии. Вместо этого начните с комфортного темпа, прежде чем переходить к более высокой интенсивности. Это дает вам ощущение упражнения и помогает со временем развить выносливость.

Кардио сжигает много калорий. Кардио в сочетании с низкокалорийной диетой отлично подходит для диеты для похудения. Однако старайтесь не компенсировать потерю калорий за счет большего количества пищи, поскольку это может замедлить ваши усилия по снижению веса.

Подробнее: Как похудеть после 50: советы по фитнесу и питанию, чтобы сделать живот плоским

Shutterstock

Каким бы методом похудания вы ни придерживались, он всегда должен сопровождаться программой силовых тренировок для сохранения мышечной массы (9).Тренировки с отягощениями заставляют ваши мышцы противостоять весу или силе, сохраняя мышцы и кости сильными. К счастью, есть несколько форм тренировок с отягощениями, которые вы можете попробовать, например, ленты с отягощениями, свободные веса, силовые тренажеры и, конечно же, собственный вес.

Если вы новичок в тренировках с отягощениями, начните с разогрева тела с помощью легких упражнений, таких как плавание, ходьба, легкий бег трусцой или езда на велосипеде. Затем выберите 8-10 упражнений на основные группы мышц (13). Набирайте обороты, начиная с 8 повторений в каждом упражнении и повторяйте 2-3 подхода.

Во время тренировок с отягощениями важно помнить, что слишком много упражнений может быть вредным для вашего тела. Убедитесь, что вы не переусердствуете, и дайте своему телу время отдохнуть и восстановиться. Кроме того, для достижения общего эффекта воздействуйте на все группы мышц, а не только на определенные области.

Shutterstock
  • Другие советы по тренировкам для пожилых людей

Согласно NHS, пожилые люди должны (11):

  • Занимайтесь по крайней мере 150 минут активности средней интенсивности в неделю, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, заставить вас дышать быстрее и почувствовать себя теплее.К таким занятиям относятся водная аэробика, езда на велосипеде, быстрая ходьба, танцы, парный теннис, походы и толкание газонокосилкой.
  • Если вы уже ведете активный образ жизни, вы можете выполнять 75 минут активности высокой интенсивности в неделю или сочетать умеренную и интенсивную деятельность, чтобы заставить вас дышать тяжело и быстро. Если вы приложите больше усилий, вы можете превратить занятия с умеренной интенсивностью в активные. Мероприятия здесь включают бег трусцой, быстрое плавание, аэробику, футбол, одиночный теннис, быструю езду на велосипеде или на холмах, энергичные танцы, энергичные танцы и боевые искусства.
  • Сосредоточьтесь на занятиях, которые улучшают силу, равновесие и гибкость, по крайней мере, два раза в неделю, чтобы стать сильнее и увереннее на ногах. Занятия здесь включают йогу, ношение тяжелых сумок для покупок, пилатес, поднятие тяжестей, тай-чи, работу с эластичными лентами, отжимания и приседания, а также копание или копание лопатой.
  • Займите свое тело чем-нибудь, перепрофилируя время, которое вы раньше проводили в положении лежа, сидя или неподвижно, на какую-либо деятельность.

Если вы склонны позволить себе сорваться с крючка, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в мимо!

Shutterstock

Преимущества физической активности в пожилом возрасте

Люди часто недооценивают силу физической активности, когда речь идет о здоровом образе жизни.Упражнения помогают предотвратить неинфекционные заболевания, включая инсульт, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и отсрочить начало деменции (16). Физические упражнения также могут быть связаны с улучшением качества жизни. Например, он помогает улучшить работу вашего мозга, улучшает настроение и уверенность в себе, улучшает качество сна и многое другое. Однако, чтобы пользоваться такими преимуществами, ваш распорядок тренировок должен быть хорошо структурирован. При этом необходимо учитывать продолжительность, интенсивность и частоту каждого упражнения.Пожилым людям рекомендуется выполнять упражнения, которые немного меньше возможностей тела. Это означает, что ваша физическая активность не должна быть слишком сложной или утомительной (16).

Внезапная потеря веса у пожилых людей

Когда потеря веса может вызывать беспокойство? Старость может сопровождаться внезапной потерей веса — быстрой, непреднамеренной потерей веса, которая происходит у значительного процента стареющих людей (18). Такая внезапная потеря веса у пожилых людей никогда не является хорошим знаком, поэтому вызывает беспокойство. Это может сигнализировать об основном заболевании, таком как рак, болезнь Альцгеймера, гипертиреоз, депрессия, деменция или желудочно-кишечные проблемы (14).Похудение неожиданно подвергает ваше тело усталости, более высокому риску падений и травм, а также неспособности выполнять повседневные действия и другим проблемам. Если вы худеете, когда не пытаетесь этого сделать, сообщите об этом своему врачу.

Заключение

При поиске лучшего способа похудеть в 70 лет следует учитывать несколько факторов, таких как основные заболевания и проблемы с питанием. Поэтому, прежде чем пробовать привычки, которые будут способствовать похудению после 70 лет, получите зеленый свет от врача и обратитесь к врачу. рекомендации диетолога или личного тренера.Использование всех имеющихся в вашем распоряжении средств для избавления от лишнего веса приносит массу преимуществ, таких как минимизация ортопедических проблем, улучшение психического здоровья, улучшение здоровья сердца и долголетия, среди прочего, поэтому вам определенно следует подумать о том, чтобы сбросить лишние килограммы в здоровом, здоровом и здоровом состоянии. устойчивым образом.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Старение — неизбежный фактор риска резистентности к инсулину (2006, sciencedirect.com)
  2. Ассоциация потери веса в раннем и среднем возрасте с универсальным риском смертности в США (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Диета после 60: 4 вещи, которые нужно знать (2014, webmd.com)
  4. Здоровое питание после 50 (2019, order.nia.nih.gov)
  5. Как работает низкий уровень углеводов? (2019, diab.ru)
  6. Как похудеть в возрасте 70 лет и старше (2017, health.usnews.com)
  7. Инсулинорезистентность и диабет (2019, cdc.gov)
  8. Питание и старение (2015, health.harvard.edu)
  9. Ожирение у пожилых людей (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Пожилые люди: удвойте потребление белка для лучшего здоровья (2015, Health.usnews.com)
  11. Рекомендации по физической активности для пожилых людей (2019, nhs.uk)
  12. ЗАБОР БЕЛКА ДЛЯ ОПТИМАЛЬНОГО ПОДДЕРЖАНИЯ МЫШЦ (2015, acsm.org)
  13. Тренировки с отягощениями — польза для здоровья (нет данных, betterhealth.vic.gov.au)
  14. Внезапная потеря веса у пожилых людей: опасный предупреждающий знак, который нельзя игнорировать (2020, aplaceformom.com)
  15. Тестостерон и саркопения (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Важность физических упражнений среди пожилых людей (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  17. (Многие) преимущества кардиотренировок (2020, health.clevelandclinic.org)
  18. Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  19. Контроль веса у пожилых людей (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

5 важнейших диетических изменений, которые должны внести женщины старше 50

Питание человека после 50 имеет решающее значение. Это, пожалуй, самый важный фактор в поддержании здоровья в этом возрасте.Он не может выдержать гораздо большего злоупотребления в виде фаст-фуда, бездействия и чрезмерного употребления алкоголя. Побочные эффекты неизбежны.

Разумеется, хорошее питание необходимо на протяжении всей жизни, но примерно в 50 лет и старше в организме происходят изменения, которые делают пищу, которую вы потребляете, особенно значимой, — говорит Эми Горин, MS, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition in район Нью-Йорка.

« С возрастом вы теряете мышечную массу примерно на 10 процентов каждые десять лет после 45 лет», — говорит она.«Когда вы теряете мышцы, у вас больше шансов набрать жир и потреблять меньше калорий». Это потому, что мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения, добавляет она.

Также важно уделять первостепенное внимание упражнениям — в частности, тренировкам с отягощениями, чтобы помочь противодействовать снижению метаболизма, которое происходит с возрастом, — говорит Горин.

Вы должны уделять первоочередное внимание питанию, чтобы предотвратить сердечные заболевания, диабет и другие состояния, которые вызывают большее беспокойство по мере взросления.

Ешьте: жирную рыбу

«Как минимум два 3.«Порции приготовленной жирной рыбы, такой как лосось, тунец или сельдь, по 5 унций каждую неделю, могут помочь сохранить здоровье вашего сердца», — говорит Горин. Эти рыбы содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты. Они важны для общего здоровья человека, и их защитное действие поощряется, особенно на мозг, сердце и глаза.

Ешьте: чернослив

Здоровье костей важно, когда вы становитесь старше. По словам Горина, около трети женщин и 20 процентов мужчин старше 50 лет ломают кость из-за остеопороза.«Употребление чернослива помогает укрепить здоровье костей и сохранить здоровье костей». Фактически, добавляет она, ежедневное употребление пяти-шести черносливов помогает предотвратить потерю костной массы, согласно исследованию, проведенному в Osteoporosis International ». Вы можете перекусить черносливом, добавить его в салат, приготовить из него джем или даже пирожное ».

Ешьте: томатный соус

Удивительно, но эта еда помогает предотвратить появление морщин, говорит Горин. «Помидоры — красные драгоценные камни, которые содержат антиоксидант ликопин». По ее словам, этот антиоксидант может помочь защитить кожу от морщин и других повреждений, вызванных УФ-светом.Приготовленные помидоры предпочтительнее, потому что ваше тело лучше всего усваивает из них ликопин. Вы можете добавить томатный соус в пасту или использовать его в рецепте спагетти из кабачков.

Ограничение: добавленный сахар

Все люди должны ограничивать потребление добавленного сахара, и это становится еще более важным, когда вы становитесь старше, говорит Горин. «Добавленный сахар, такой как столовый сахар и коричневый сахар, должен составлять не более 10 процентов от общего количества калорий». Итак, для ежедневного рациона, состоящего из 2000 калорий, получается около 12 чайных ложек добавленного сахара.«Что касается добавленного сахара, который вы добавляете в свой день, я рекомендую использовать тот, который предлагает немного питательных веществ. Мой фаворит — чистый кленовый сироп ». Это уникальный подсластитель, потому что он содержит более 60 полифенолов, полезных для здоровья, а также минерал марганец, повышающий уровень сахара в крови, и витамин B рибофлавин, добавляет она. «Мне нравится использовать его, чтобы слегка подсластить зерновые на ночь, приготовить кексы или заправить салат из кленово-дижонского салата».

Не ешьте: трансжиры

Несмотря на то, что вы хотите избегать их постоянно, это становится еще более важным, когда вы становитесь старше.Перед менопаузой эстроген обеспечивает некоторую защиту от сердечных заболеваний. «Но после менопаузы женщины подвергаются повышенному риску сердечных заболеваний, а трансжиры здесь не помогают!» Горин говорит. «Они могут повысить уровень« плохого »холестерина ЛПНП, снизить уровень« хорошего »холестерина ЛПВП и увеличить риск сердечных заболеваний». Избегайте их, читая этикетки ингредиентов, чтобы убедиться, что частично гидрогенизированное масло не входит в их состав.

Больше из The Active Times:

50 вещей, которые каждая женщина старше 50 должна знать о своем здоровье

Лучшие вещи, которые нужно сделать, чтобы выглядеть невероятно подтянутой и великолепной старше 50

Изменения в жизни, которые вы должны сделать после 50

Выбор продуктов питания и упражнения имеют решающее значение

Для взрослых в возрасте 50 лет и старше выбор здоровой пищи и поддержание активности являются важнейшими привычками образа жизни.Недавние исследования показывают, что хорошая диета может не только помочь вам противостоять болезням и предотвратить определенные заболевания, но также преодолеть или отсрочить некоторые из общих эффектов старения.

«С возрастом нам нужно меньше калорий в день, потому что наш метаболизм естественным образом начинает замедляться, — говорит врач MPCP Арнольд, Аманда Мэлоун, доктор медицины. — Поскольку вам не нужно столько калорий, те калории, которые вы потребляете, становятся очень важными. Ваш рацион после 50 лет должен включать разнообразные здоровые, богатые питательными веществами продукты. Добавьте к этому ежедневные упражнения, и с возрастом вы встанете на путь повышения качества жизни и независимости », — добавляет она.

Изменения тела и потребности в диете

Как мы все знаем, наше тело меняется с возрастом. Происходит сокращение мышц, увеличение жировых отложений, а общее количество воды в организме уменьшается до 20 процентов. Вам нужно меньше калорий, чем в более молодом возрасте, поскольку ваш базальный уровень метаболизма снижается по мере уменьшения мышечной массы.

Хорошая новость в том, что умеренные упражнения помогают сохранить мышечную массу и могут замедлить скорость этого процесса. Конечно, у регулярных упражнений есть и другие преимущества, включая здоровье сердечно-сосудистой системы, прочность костей, лучшую подвижность и равновесие, а также чувство благополучия.Доктор Мэлоун добавляет: «Попробуйте включить упражнения, которые увеличивают мышечную массу, например силовые тренировки. И подумайте о йоге или пилатесе, которые отлично подходят для гибкости и ускорения обмена веществ ».

Еще один эффект старения заключается в том, что организм теряет способность усваивать жизненно важные питательные вещества и минералы из нашего рациона, включая кальций, витамин B и фолиевую кислоту. Некоторые лекарства также могут влиять на аппетит или блокировать всасывание некоторых витаминов и питательных веществ.

Итак, что нам делать «старше 50»?

1.Считайте калории.

«Когда пациенты спрашивают:« Сколько калорий мне нужно в день? », Я отвечаю им, что это зависит от того, насколько они активны и откуда поступают их калории, — говорит доктор Мэлоун. Для правильного выбора продуктов питания недостаточно просто подсчета калорий, но вот несколько общих рекомендаций по поддержанию (а не снижению) веса:

Женщина старше 50 лет, которая:
— физически неактивна, нуждается примерно в 1600 калорий в день
— немного активна (работа по дому, работа в саду и т. Д.)) требуется около 1800 калорий в день
-очень активным (регулярно тренируется 30 минут или больше в большинстве дней) требуется около 2000 калорий в день

Мужчина старше 50 лет:
— физически неактивный человек нуждается примерно в 2000 калорий в день
— малоактивный — 2200-2400 калорий в день
— очень активный — 2400-2800 калорий в день

Эти калории должны поступать из различных свежих фруктов и овощей (по возможности 5 в день), необработанного зерна и хороших источников белка. Чтобы включить в свой рацион больше высококачественного белка, попробуйте заменить красное мясо и обработанное мясо рыбой, курицей и индейкой без кожи, нежирными молочными продуктами и растительным белком, таким как бобы, орехи и семена.

«Разнообразная еда — это лучше, потому что у вас будет несколько источников необходимых витаминов, и вам не надоест одни и те же продукты. Кроме того, чем больше «цельных» необработанных продуктов вы съедите, тем лучше. Выбирайте цельные фрукты, а не фруктовые соки. Выбирайте свежую, жареную или запеченную курицу, а не переработанное мясо для обеда », — говорит практикующая медсестра Рэйчел Суини из MPCP Arnold.

Кроме того, если вы пытаетесь сохранить или похудеть, отслеживайте ежедневные калории с помощью дневника питания или бесплатного приложения, такого как myfitnesspal.com.

2. Пейте воду и ешьте больше натуральной клетчатки.

С возрастом мы можем стать более склонными к обезвоживанию. Повесьте на кухне записку с напоминанием о том, что нужно пить воду в течение дня и пить воду во время еды. Диетологи в целом говорят, что 3-5 больших стаканов воды в день достаточно после 50 лет… вам не нужно пить 8-10, как мы часто слышим. Сделайте пить больше воды своей повседневной привычкой, и вы сможете сохранять ясность ума, а тело — регулярным. Сохранение гидратации помогает коже выглядеть моложе!

Пищевые волокна также помогают поддерживать нормальное состояние организма и кишечника, но могут сделать гораздо больше, например снизить риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.Женщинам старше 50 следует стремиться съедать не менее 21 грамма клетчатки в день, а мужчинам старше 50 — не менее 30 граммов в день. Хорошие источники клетчатки включают цельнозерновые, овсяные хлопья, бобы, а также сырые фрукты и овощи, такие как морковь, яблоки и ягоды.

3. Не пропускайте приемы пищи.

Хотя иногда пропускать приемы пищи — это нормально, регулярный пропуск приема пищи или строгое ограничение калорий вредно для здоровья. Диетологи советуют людям старше 50 лет есть три раза в день или разбивать приемы пищи на 5 небольших приемов пищи.

«Пропуск приема пищи приводит к замедлению нашего метаболизма, что влияет на уровень энергии и обычно не помогает с потерей веса», — говорит Рэйчел Суини, CRNP. «Когда мы пропускаем прием пищи, уровень сахара в крови падает, но он может снова подскочить, когда мы едим сытно. Этот эффект йо-йо вреден для здоровья, и гораздо лучше поддерживать уровень сахара в крови на более высоком уровне даже в течение дня с помощью регулярного здорового питания ».

Начните день со здорового завтрака, который заставит ваше тело работать, и это хороший способ включить в свой рацион фрукты, клетчатку и белок.Попробуйте йогурт с отрубями и ягодами, омлет с добавлением овощей, арахисовое масло с цельнозерновыми тостами или старинную овсянку с грецкими орехами и фруктами.

Перекус — тоже неплохо, чтобы взбодриться и зарядиться энергией в течение дня. Выбирайте здоровые продукты, такие как миндаль вместо чипсов и фрукты вместо печенья. Другие хорошие закуски — это кусочек сыра и цельнозерновые крекеры, овощи и хумус и даже небольшая чашка супа.

4. Прочтите этикетки и отрежьте добавленный сахар и натрий.

Хотя это требует немного больше усилий, чтение этикеток определенно может помочь вам сделать лучший выбор. На этикетках указано, сколько белков, углеводов, жиров, натрия, основных витаминов и минералов, а также калорий содержится в конкретной порции.

На каждой этикетке также есть список ингредиентов, в котором перечислены ингредиенты от наибольшего до наименьшего количества. Как только вы начнете читать этикетки, вы удивитесь, сколько продуктов содержат сахар или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы как первый (самый крупный) ингредиент! Сахар добавляется во многие наши продукты для улучшения вкуса, но многие считают, что весь сахар в нашем рационе является причиной эпидемии ожирения.Сахар также может вызывать воспаление в организме, поэтому его ограничение полезно не только для контроля веса, но и для профилактики заболеваний.

Уменьшение содержания натрия (соли) поможет предотвратить задержку воды и высокое кровяное давление. Выбирайте продукты с низким содержанием натрия при покупках или старайтесь приправлять еду травами и специями, кроме соли.

5. Будьте осторожны с добавками.

Если вам больше 50 лет, некоторые из основных витаминов и минералов, которые вы должны получать в достаточном количестве, — это витамин B12, витамин D, фолиевая кислота и кальций.Лучше удовлетворять свои потребности с помощью диеты, но они настолько важны, что вы можете подумать о приеме добавок. Поговорите со своим врачом о том, какие добавки вам нужны, и не переусердствуйте. Высокие дозы некоторых добавок могут быть вредными, особенно если вы принимаете лекарства.

6. Оставайтесь активными !!

Трудно переоценить преимущества физических упражнений на протяжении всей жизни. Но с возрастом доказано, что даже умеренные упражнения добавляют годы к вашей жизни — и делают эти годы более приятными и независимыми.

«Регулярные упражнения замедляют эффекты старения и многие возрастные расстройства, такие как диабет, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз», — говорит доктор Мэлоун. «Но это только верхушка айсберга. Мы знаем, что упражнения снижают риск и серьезность падений и переломов, сохраняют остроту ума и поощряют социальное взаимодействие », — добавляет она.

Начать тренировку никогда не поздно. Начинайте медленно — поднимайтесь по лестнице вместо лифта, продолжайте носить с собой продукты и попробуйте новое занятие.Как всегда, поговорите со своим врачом о плане упражнений и о том, какие занятия вам следует учитывать, учитывая ваш возраст и текущее состояние здоровья.

Доктор Мэлоун присоединился к врачам первичной медицинской помощи штата Мэриленд в 2006 году и сертифицирован Американским советом семейной медицины. Она получила медицинскую степень в Медицинской школе Университета Уэйк Форест в 2002 году и закончила резидентуру по семейной практике в Стэмфордской больнице в 2005 году. Рэйчел Суини, CRNP присоединилась к врачам первичной медико-санитарной помощи штата Мэриленд в 1999 году.Она получила степень бакалавра медсестер в Университете Вилланова в 1991 году и степень магистра медсестер в Мэримаунтском университете в 1997 году. Г-жа Суини сертифицирована Американским центром сертификации медсестер по семейной практике.

План диеты для похудания 50-летней женщины

Многие женщины к пятидесяти годам, как правило, немного прибавляют в весе.Некоторым эта прибавка в весе может повлиять на самочувствие. Дополнительный вес также может повлиять на ваше здоровье. Вот почему диета для 50-летней женщины действительно поможет.

Некоторые сопутствующие заболевания, связанные с избыточным весом и ожирением, включают рак (рак молочной железы, эндометрия, яичников, толстой кишки, пищевода, почек, поджелудочной железы, простаты), диабет 2 типа, гипертония, инсульт, ишемическая болезнь сердца, застойное сердце. Неудача, астма, хроническая боль в спине, остеоартрит, тромбоэмболия легочной артерии, заболевание желчного пузыря, а также повышенный риск инвалидности

С возрастом похудеть значительно сложнее, но пусть это вас не пугает.Похудеть можно в любом возрасте.

Диета играет одну из ведущих ролей, когда речь идет о похудании. Если вы соблюдаете диету, вам будет намного легче сбросить вес.

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем требуется вашему организму. Вы должны стремиться к дефициту 500 калорий в день. Если это звучит сложно, не волнуйтесь, у нас есть очень простой в использовании калькулятор калорий.

При дефиците 500 калорий в день вы сможете терять 1 фунт жира в неделю.1 фунт жира равен 3500 калориям.

При похудении нужно терять жир, а не мышцы. Вы можете прочитать больше о потере мышечной массы в моей статье о возрастной потере мышечной массы.

Meal Prep

Полезно заранее спланировать и приготовить еду. И позволяет отслеживать, что вы едите.

Вы покупаете что-нибудь, что можно достать в обеденное время? Почему бы вам не приготовить обед в воскресенье и не заморозить его?

Вытащите их накануне вечером, дайте им разморозиться на ночь.Если повезет, можно даже приготовить обед, чтобы размяться на работе.

Прочтите мою статью о приготовлении низкокалорийной еды, чтобы получить больше идей.

Продукты, которые могут помочь вам похудеть

Прежде чем мы покажем вам примерный план питания, или вы попытаетесь составить его самостоятельно. Вам нужно будет узнать, какие продукты есть, чтобы похудеть.

Книга, которую я нашел полезной, была «Кухня сжигания жира». Если вы хотите узнать больше, вы можете прочитать мой книжный отчет «Кухня сжигания жира» с точки зрения владельца.

Фасоль и бобовые

Включая фасоль, черную фасоль, чечевицу и многие другие. Фасоль и бобовые имеют значительную пользу при похудании.

Согласно исследованиям, фасоль и бобовые, как правило, содержат больше клетчатки и белков.

Которые, как было доказано, вызывают чувство сытости (чувство сытости) и содержат крахмал. Тем не менее, это требует от людей правильной подготовки бобовых, так как некоторым людям их трудно переносить. Один из побочных эффектов фасоли — вздутие живота и газы.

По этой причине женщины в возрасте от 50 могут подумать о том, чтобы пропустить фасоль и бобовые. Есть и другие способы получить клетчатку.

Листовая зелень

Для листовой зелени, такой как капуста, капуста, швейцарский мангольд, шпинат и многие другие. Они влекут за собой несколько факторов, которые делают их идеальными для диеты, способствующей снижению веса.

По таким причинам, как избыток клетчатки и меньшее количество углеводов и калорий.

Поскольку мы уже знаем, что потребление меньшего количества калорий помогает вам похудеть, употребление листовой зелени является идеальным вариантом.

Листовая зелень, как известно, содержит много антиоксидантов, витаминов и минералов, например, кальций, который сжигает жир.

Вареный картофель

Для многих было шоком найти вареный картофель в этом списке. Тем не менее, это такая невероятная еда по двум основным причинам: они подходят как для оптимального здоровья, так и для похудания.

Они содержат большое количество калия, и большинству людей его не хватает. Калий играет важную роль в регуляции и контроле артериального давления.

Согласно индексу сытости, который представляет собой шкалу, используемую для сравнения и сопоставления наполнения различных продуктов, вареный белый картофель занял самое высокое место среди протестированных продуктов. Фактически, оценка «Вареный картофель» в 6,8 раза выше, чем у круассанов. Круассаны получили наименьшее количество баллов.

Это означает, что, отварив картофель со свининой, можно потреблять меньше калорий на это блюдо. Это сравнивали со стейком с макаронами или рисом.

После того, как картофель остыл после варки, он, как правило, способствует снижению веса за счет клетчатки, которая формирует высокую устойчивость к крахмалу.

Яблочный уксус

Некоторые люди используют яблочный уксус, растворяя его в воде и выпивая. Исследования доказали, что яблочный уксус полезен для похудания.

Яблочный уксус делает его незаменимым веществом для женщин от 50, которое помогает им похудеть.

Он также оказался безопасным продуктом и не оказывает побочного действия на организм при употреблении.

Говорят, что когда он принимается вместе с пищей с высоким содержанием углеводов, он усиливает чувство сытости и, таким образом, заставляет потребителя потреблять от двухсот до трехсот меньше калорий на оставшуюся часть дня.Это было всего лишь небольшое исследование.

Употребление меньшего количества пищи во время еды может значительно привести к снижению веса, поскольку потребление калорий было значительно снижено.

Согласно проведенному исследованию, оно показывает, что женщины с ожирением, которые принимали от пятнадцати до тридцати миллилитров уксуса в день в течение двенадцати недель, теряли в среднем от 2,5 до 3,7 фунтов, что составляет от 1,2 до 1,7 кг.

Перец чили

Добавление перца чили к диете для похудения может оказаться очень полезным с точки зрения похудания, так как они содержат это вещество капсаицин.Многочисленные исследования показали, что он снижает аппетит и ускоряет сжигание жира.

Капсаицин так долго продавался в форме добавок и широко использовался в коммерческих целях, смешиваясь с добавками, предназначенными для рентабельной потери веса.

Согласно однажды проведенному исследованию, оно показывает, что потребление одного грамма перца чили приводит к значительному увеличению сжигания жира и снижает аппетит у людей, которые, как считается, регулярно употребляют меньше перца.

Было доказано, что свежий перец чили увеличивает скорость метаболизма, он может увеличить его на 50 калорий. Например, если ваш уровень метаболизма базилика составляет 1600 калорий в день, его можно увеличить до 1650 в день.

Чтобы узнать больше о скорости метаболизма базилика, вы можете прочитать мою статью, что такое скорость базального метаболизма и как рассчитать свой BMR.

Фрукты

Однако фрукт в значительной степени ассоциируется с потерей веса среди женщин, независимо от их возраста.Несмотря на содержание сахара, их энергетическая плотность значительно ниже.

Содержание клетчатки во фруктах играет очень важную роль в обеспечении медленного поступления сахара в кровоток.

Однако есть исключение для людей, которые могут быть вынуждены свести к минимуму или даже избегать фруктов, и это те, кто придерживается кетогенной диеты с низким содержанием углеводов, или те, у кого есть непереносимость. Фрукты вкусны и часто полезны, особенно если их добавлять в диету для похудания.

Фрукты — это хорошая закуска, и их легко носить с собой.Некоторые рабочие места начали предлагать своим сотрудникам бесплатные фрукты.

Грейпфрут

Этот вид фруктов заслуживает признания, поскольку он отличается от других фруктов своими исключительными результатами.

Исследование, проведенное на 91 женщине с ожирением в течение 12 недель, показало, что прием только половины грейпфрута непосредственно перед едой привел к значительной потере в среднем 3,5 фунта, что соответствует 1,6 кг.

Согласно исследованию, они пришли к выводу, что употребление половины грейпфрута за час до обычного ежедневного приема пищи помогает сделать человека удовлетворенным, и это приведет к тому, что он будет есть меньше калорий в целом.

Полножирный йогурт

Данные типы йогурта, содержащие бактерии, известные как пробиотические бактерии. Эти бактерии известны своей способностью улучшать работу кишечника.

Здоровый кишечник помогает защитить вас от резистентности к лептину и воспалений, которые играют решающую роль в борьбе с ожирением.

Выбирая йогурт, убедитесь, что вы выбрали тот, у которого есть фониатрия. Согласно исследованиям, он показывает, что полножирный йогурт играет такую ​​непоправимую роль в борьбе с ожирением, и в дополнение к этому он помогает бороться с диабетом 2 типа.

Проблема с нежирными йогуртами, они обычно загружены сахаром. Итак, пока вы думаете, что здоровы, вы можете увеличить риск диабета.

Диета — такой медленный, но очень эффективный процесс похудения. Это также безопасный способ и даже рекомендован с медицинской точки зрения. Крайне важно контролировать свой вес, пока он не стал слишком тяжелым в то время, когда вам нужно приложить дополнительные усилия, чтобы похудеть.

Замедление

Большую часть времени увеличение веса происходит из-за слишком быстрого питания.Если мы не обращаем внимания, мы можем съесть больше еды, чем думаем, когда едим слишком быстро. Мы не даем нашему телу достаточно времени, чтобы обработать пищу и дать ему понять, что мы наелись.

Я знаю по опыту, что, уменьшив количество еды, я начал есть меньше. Я похудела. Кроме того, вы не будете чувствовать себя сытым и раздутым.

Протеин для похудания

Как я уже упоминал, вы хотите сохранить как можно больше мышц, пытаясь похудеть.

Выдержка из исследования белка и потери веса, проведенного в 2017 году.

Эти результаты были подтверждены в недавней статье Wejis и Wolfe на выборке пожилых людей с ожирением (старше 55 лет), показывающей, что потребность в белке во время похудания должна составлять не менее 1,2 г / кг МТ и 1,9 г / кг. кг обезжиренной массы для получения удовлетворительного прироста мышечной массы.

Потребление достаточного количества протеина, и когда я говорю «протеин», я имею в виду протеин хорошего качества уменьшит возрастную потерю мышечной массы.

Пример диеты для похудания 50-летней женщины

Чтобы помочь вам с планированием и приготовлением пищи, вы можете ознакомиться с нашей статьей «Приготовление низкокалорийной пищи».

Как я уже упоминал в начале этой статьи, вот примерный план питания

Завтрак

  • 1 яйцо и 1 яичный белок (не жарить его): 105 калорий
  • 2 унции, приготовленные в микроволновой печи или приготовленные в воде колбаса из индейки: 130 калорий
  • тост из цельнозерновой муки (1 ломтик): 80 калорий
  • 0.5 нежирных сыров: 90 калорий
  • Много воды или черный кофе, несладкий чай

Всего: 405 калорий

Закуска

  • Яблоко среднее Яблоко: 90 калорий
  • Домашнее протеиновое пирожное: 150 калорий (см. мой рецепт)

Всего: 240 калорий

Обед

  • 1 банка тунца: 200 калорий
  • Легкий майонез (1 чайная ложка): 50 калорий
  • Шпинат (2 чашки): 40 калорий
  • 2 моркови: 60 калорий
  • Много воды или чая (несладкий)

Всего: 350

Закуска

  • Горсть ореховой смеси (1 унция): 172

Ужин

  • курица-гриль ( 3 унции): 130 калорий
  • брокколи на пару (2 чашки): 100 калорий
  • картофель на пару (3.5 унций): 80 калорий
  • нежирный сыр чеддер (1 унция): 50 калорий
  • Много воды или чая (несладкий)

Всего: 340

Закуска

  • Ломтики грудки индейки (2 унции): 75 калорий
  • Нежирный швейцарский сыр (1 ломтик): 60 калорий

Всего: 135

Всего на дневное питание: 1662 калории

Это всего лишь пример плана питания, количество калорий в день будет варьироваться . Воспользуйтесь моим калькулятором калорий, чтобы вычислить, сколько калорий вам нужно.

Exercise

Я знаю, что эта статья посвящена питанию и составлению плана питания, но важно говорить о физических упражнениях.

В зависимости от того, какое упражнение вы выберете, вы можете сжечь от 300 до 500 калорий.

Лучшим видом тренировок является силовая тренировка , особенно для пожилых людей. С возрастом наши мышцы с каждым годом уменьшаются. После 50 лет вы начинаете терять 1-2% ежегодно. Этот процесс называется саркопенией, подробнее вы можете узнать в нашей статье «Потеря мышечной массы».

Силовые тренировки — отличный способ уменьшить возрастную потерю мышечной массы. Кроме того, это также помогает увеличить размер, силу и функцию мышц.

Силовые тренировки действительно помогают похудеть за счет сжигания жира и увеличения метаболизма. Это приводит к увеличению калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

Не волнуйтесь, если вы не готовы начать силовые тренировки. Например, вы можете попробовать занятия зумбой или пройтись пешком. Моей жене очень понравилась зумба, вы можете прочитать ее статью о том, как зумба помогает похудеть.

Если у вас нет мотивации заниматься спортом, почему бы вам не объединиться с другом или членом семьи, вы сможете мотивировать друг друга.

Заключение

Я знаю, что начать план питания может быть непросто, но лучшее, что вы можете сделать, — это просто начать. Вы заменяете продукты, которые вам не нравятся, теми, которые вам нравятся.

Вот несколько вариантов блюд на выбор.

  • Тунец
  • Яйца
  • Некрахмалистые овощи: спаржа, брокколи, шпинат, капуста и т. Д.
  • Шпинат
  • Цельнозерновые, такие как киноа, дикий рис, овсянка и т. Д.
  • нежирный, высококачественный белок, такой как грудка индейки или курица
  • Яичные белки
  • Нежирные или обезжиренные молочные продукты, например, с низким содержанием жира. жирный натуральный йогурт без добавления сахара, сыра и т. д.
  • Несладкий чай
  • Вода
  • Черный кофе

Помните, что при приготовлении пищи вы учитываете скрытые калории. Например, в кулинарном масле, которое вы используете для приготовления курицы, эти скрытые калории вскоре накапливаются.

Если вам нужна подробная программа, которая поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса, прочтите мою статью «Обзор исправления плоского живота — ваше полное руководство».

В фитнес-индустрии потеря жира называется сокращением, когда вы пытаетесь избавиться от жира. Я более подробно расскажу о скрытых калориях. Я пишу в статье, что сокращает.

Ссылки, используемые в этой статье

  1. Диета с яблочным уксусом: действительно ли это работает?
  2. Влияние пищевых добавок с яблочным уксусом и пропионовой кислотой на химию гемолимфы, кишечную микробиоту и гистологическую структуру гепатопанкреаса у белых креветок Litopenaeus vannamei.
  3. Потребление уксуса снижает массу тела, жировую массу и уровень триглицеридов в сыворотке у японцев с ожирением.
  4. Содержание белка в рационе для оптимальной диеты: клинический взгляд.
  5. Сохранение здоровых мышц при похудании.
  6. Влияние диеты с высоким содержанием белка по сравнению со стандартной диетой на потерю веса и биомаркеры метаболического синдрома: рандомизированное клиническое испытание.
  7. Влияние ожирения на здоровье
  8. Влияние добавок кальция на вес и потерю жира у женщин.
  9. Прием пищи и реакция грелина в плазме крови во время тестовых приемов пищи с высоким содержанием картофеля, риса и макаронных изделий.
  10. Что действительно радует.
  11. Индекс сытости обычных продуктов.
  12. Влияние приема внутрь перца чили (Capsicum frutescens) на реакцию глюкозы в плазме и скорость метаболизма у тайских женщин.
  13. Влияние дигидрокапсиата на скорость метаболизма в покое у людей.
  14. Диетический капсаицин и его эффективность против ожирения: от механизма к клиническим последствиям.
  15. Влияние грейпфрута на вес и инсулинорезистентность: связь с метаболическим синдромом.
  16. Различные роли лептина в желудочно-кишечном тракте: модуляция моторики, абсорбции, роста и воспаления.

Как похудеть после 50 лет: план диеты и физических упражнений

Хотя достижение тела и метаболизма, которые были у вас в 20 лет, может показаться недостижимым, есть простые изменения, которые вы можете внести, чтобы похудеть после 50 лет!

Прибавка в весе, скорее всего, накопилась за время.Прежде чем вы осознали, штаны казались немного теснее. И, откровенно говоря, это происходит у подавляющего большинства мужчин и женщин среднего возраста.

Набор веса часто происходит из-за гормональных изменений, снижения уровня активности и замедленного метаболизма. С возрастом метаболизм замедляется в основном из-за меньшей мышечной массы, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения.

Достижение тела и метаболизма, которые вы имели в 20 лет, может показаться надуманным и недосягаемым. Однако контролировать вес после 50 может быть проще, чем вы думаете!

Посмотрите, какие изменения вы можете внести, чтобы похудеть после 50 лет, от изменения привычек питания до режима физических упражнений!

Как похудеть после 50 с помощью диеты

Прежде чем приступить к плану похудания, посоветуйтесь с врачом.Это особенно верно при лечении уже существующего состояния здоровья. Они могут помочь предложить безопасные и эффективные рекомендации для достижения личных целей и потребностей.

Кроме того, лучшая диета для более чем 50 мужчин и женщин может различаться в зависимости от состава тела и доминирующих гормонов. Например, у стареющих женщин наступает менопауза, которая часто приводит к инсулинорезистентности и особым диетическим рекомендациям.

В целом, однако, потеря веса происходит за счет сбалансированного питания, богатого клетчаткой, белком и полезными источниками жира.Также необходима адекватная гидратация.

1. Ешьте богатую клетчаткой, красочную пищу

Богат питательными веществами и клетчаткой, поэтому употребление большего количества ярких фруктов и овощей может увеличить чувство сытости. Это снижает риск переедания и контролирует общее потребление калорий.

Цельнозерновые, фасоль и другие бобовые также являются отличным выбором клетчатки для поддержания здорового веса мужчин и женщин. Эти богатые клетчаткой источники также поддерживают здоровье пищеварительной системы и сердца.

Мужчинам 50 лет и старше рекомендуется употреблять 30 граммов (г) клетчатки в день. Женщинам рекомендуется употреблять 21 г клетчатки каждый день.

Увеличивайте потребление клетчатки постепенно, обеспечивая при этом достаточное потребление воды. Это снижает риск расстройства пищеварения.

2. Потребляйте достаточное количество белка

Белок важен для похудания, так как макроэлементы придают чувство насыщения и регулируют гормоны голода. Он также снижает колебания уровня сахара в крови и поставляет витамины группы B, поддерживающие метаболизм.

Белок также необходим для сохранения мышечной массы и силы. Текущие рекомендации по белку предполагают, что взрослым от 19 лет и старше следует съедать 0,8 грамма белка на килограмм веса тела (г / кг).

Однако растущие исследования показывают, что взрослым старше 65 лет может потребоваться от 1,0 до 1,2 г / кг белка в день. Людям с саркопенией или потерей мышечной массы может потребоваться от 1,2 до 1,5 г / кг.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы он также помог определить потребность в белке. Это особенно верно при лечении такого состояния здоровья, как болезнь почек, поскольку потребности в белке могут варьироваться.

Потребляйте постные и растительные белки, чтобы снизить общее потребление калорий и жиров. Филе, курица, индейка, рыба, яйца, фасоль, чечевица и другие бобовые — отличные источники белка, которые нужно включать в сбалансированный рацион.

3. Сбалансируйте диету с помощью здоровых жиров

Помимо адекватного потребления клетчатки и белка, организм получает пользу от диетических жиров для поддержания здорового обмена веществ. Добавление жиров в пищу также помогает контролировать уровень голода, поскольку макроэлементам требуется больше времени для переваривания, чем углеводам и белкам.

Выбирая источники жиров, старайтесь включать больше ненасыщенных жиров, поскольку они могут снизить воспаление и риск сердечных заболеваний. Жирная рыба, орехи, семена, авокадо и оливковое масло — отличные источники ненасыщенных жиров.

4. Стратегия потребностей в жидкости

Хотя хорошее увлажнение необходимо на протяжении всей жизни, с возрастом повышается риск обезвоживания. Вероятно, это связано с уменьшением механизма жажды. Жажда также часто маскируется под голод, который может привлечь внимание к еде, а не к стакану воды.

Гидратация также может быть в виде продуктов, которые от природы богаты водой, в том числе арбуза, сельдерея и огурца. Но постарайтесь ограничить количество продуктов и напитков, содержащих пустые калории, включая безалкогольные напитки, энергетические напитки и алкогольные напитки. А если вы собираетесь пить, мужчинам рекомендуется ограничить употребление алкоголя не более чем двумя порциями в день.

Взрослым мужчинам рекомендуется выпивать около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости в день. Женщинам рекомендуется выпивать 11,5 стаканов (2.7 литров жидкости в день. В конечном счете, вода должна быть целевым источником гидратации.

В конце дня включите в свой рацион больше полезных продуктов, таких как цельнозерновые, свежие продукты, нежирные белки и полезные источники жира. Ограничьте потребление чрезмерно обработанных продуктов, богатых сахаром, насыщенными и трансжирами, а также натрием.

Упражнения для похудания после 50 лет

В идеале фитнес-режим должен состоять из аэробной активности и тренировок с отягощениями. Даже помимо структурированных упражнений, физическая активность в течение дня также является ключом к хорошему здоровью.

1. Аэробные упражнения: Также известные как кардио-упражнения, аэробные упражнения поддерживают сильную сердечно-сосудистую систему. Кардио также помогает сжигать калории, чтобы помочь в похудании.

Как правило, стремитесь к 150 минутам кардиотренировок в неделю. Кардио включает бег, быструю ходьбу, плавание, танцы, езду на велосипеде и любую активность, повышающую частоту сердечных сокращений.

2. Тренировка с отягощениями: Тренировка с отягощениями предотвращает потерю мышечной массы, тем самым поддерживая здоровый обмен веществ.Защита мышц также защищает силу, в свою очередь, способствует независимости.

Включите силовые и силовые тренировки не реже двух раз в неделю и сосредоточьтесь на основных группах мышц. Подумайте о работе с личным тренером, чтобы обеспечить правильную технику подъема.

3. Дополнительные движения: В целом, откажитесь от малоподвижного образа жизни и постарайтесь быть более активными в течение дня. Более того, незначительные изменения и короткие движения могут иметь большое значение.

Советы по повышению активности: подняться по ступенькам лифта и вывести собаку на прогулку.Также может быть полезно припарковаться подальше от входов и стоять во время разговора по телефону.

Противопоказания для похудания пожилых людей

Хотя потеря веса может улучшить здоровье и качество жизни, похудание не всегда целесообразно. Более того, пожилым людям важно поддерживать вес тела, если они страдают слабостью или проходят лечение от рака.

В первую очередь посоветуйтесь с врачом, если заметили, что близкий человек стремительно худеет.Это может указывать на проблемы со здоровьем, недоедание или проблемы с жеванием или глотанием.

Общие и полезные советы по обеспечению полноценного питания могут включать:

1. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, то есть на продуктах, содержащих большое количество питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы.

По мере старения пожилым людям становится все труднее усваивать и переваривать питательные вещества. Поэтому выбирайте продукты, которые содержат множество питательных веществ, в том числе те, которые богаты белком, клетчаткой и полезными жирами.

2. При необходимости выберите подходящую структуру пищи.

Пожилые люди могут испытывать затруднения при жевании и глотании из-за стоматологических проблем или заболеваний.

Более мягкие продукты, такие как пудинг, йогурт или яблочное пюре, полезны для улучшения питания пожилых людей и восполнения дефицита калорий.

3. Соблюдайте правила безопасности пищевых продуктов, включая мытье посуды и измерение температуры пищевых продуктов.

Безопасность пищевых продуктов является серьезной проблемой для пожилых людей, поскольку иммунная система, как правило, не так сильна.Это увеличивает восприимчивость к болезням пищевого происхождения, таким как сальмонелла, кишечная палочка и другим распространенным пищевым инфекциям.

Заболевание, связанное с пищевыми продуктами, может быть смертельным для пожилых людей, поэтому важно обеспечить безопасное приготовление пищи.

4. Воспользуйтесь службой доставки готовой еды.

Доставка еды на дом — отличный вариант, чтобы помочь людям остаться в своих домах на более длительный период времени.

Блюда, доставляемые прямо к порогу, удобны и помогают удовлетворить потребности в питательных веществах.А если тратить меньше времени на приготовление еды, у вас появляется больше времени на то, чтобы оставаться социально вовлеченным и более активным в повседневной жизни.

В совокупности питание пожилых людей жизненно важно для повышения качества их жизни и сохранения здоровья.

Абсолютно лучшая диета для мужчин старше 50 лет

Ищете лучшую диету для мужчин старше 50? Это не модная диета и в некотором смысле вовсе не диета!

Многие мужчины старше 50 лет в США страдают избыточным весом или ожирением, поэтому модные диеты популярны среди мужчин, стремящихся к похуданию и похуданию.

Но хотя модные диеты могут хорошо работать какое-то время, трудно поддерживать строгие диеты для похудения в долгосрочной перспективе.

Вот почему формирование здоровых привычек питания на всю жизнь — лучший способ похудеть, сохранить его и достичь того телосложения, которого вы заслуживаете.

Проще говоря, лучшая диета для мужчин старше 50 — это долгосрочное изменение образа жизни, а не краткосрочная модная диета.

Готовы узнать больше о НАСТОЯЩЕЙ лучшей диете для мужчин старше 50?

Хотите знать, почему мужчины набирают вес? Вот 15 главных причин!

Почему модные диеты не работают надолго

Модные диеты часто работают за счет строгого ограничения калорий или некоторых необходимых питательных веществ.

Например, вы можете уменьшить количество углеводов или диетических жиров.

Причудливая диета часто означает ограничение этих питательных веществ таким образом, чтобы вы не могли выдержать долгое время, чтобы быстро исправить это, а не вносить изменения в образ жизни на всю жизнь.

Причина, по которой модная диета не работает в долгосрочной перспективе, заключается в том, что она подвергает вас риску дефицита питательных веществ, снижает вашу энергию и часто оставляет вас неудовлетворенным и голодным.

Строгое ограничение калорий увеличивает риск переедания, чтобы компенсировать тягу к еде.

Употребление слишком малого количества углеводов может вызвать головные боли, усталость, потерю веса из-за воды и даже неприятный запах изо рта.

Быстрая потеря веса с помощью низкокалорийной диеты может вызвать выпадение волос, дефицит питательных веществ, сильную усталость и даже камни в желчном пузыре.

Если вы следуете модным диетам, чтобы быстро похудеть, вы рискуете снова набрать вес, когда вернетесь к обычным привычкам питания.

Вот почему лучше всего худеть более медленными и здоровыми темпами на 1–2 фунта в неделю, придерживаясь слегка низкокалорийного и хорошо сбалансированного плана питания.

Самые популярные диеты для мужчин старше 50 лет

Следующие модные диеты являются одними из самых популярных диет для мужчин старше 50 лет.

Очень строгие версии приведенных ниже диет трудно поддерживать в течение длительного времени.

Менее ограничительные версии, если диета хорошо сбалансирована, безопаснее и эффективнее для долгосрочного успеха.

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление продуктов, богатых углеводами, таких как хлеб, макаронные изделия, рис, злаки, фрукты, крахмалистые овощи, бобовые, сладости и сладкие напитки, и уделяют основное внимание белку и диетическим жирам.

Многие низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, содержат всего от 20 до 60 граммов углеводов в день по сравнению со 130 граммами в день, рекомендованными Институтом медицины.

Снижение текущего потребления углеводов часто безопасно и полезно для похудения и снижения веса, особенно если вы потребляете не менее 130 граммов углеводов в день.

Однако крайние варианты низкоуглеводной диеты не подходят для многих мужчин старше 50 лет в долгосрочной перспективе.

Как только вы вернетесь к более нормальному образу питания, ваш вес может неуклонно увеличиваться.

Экстремально низкоуглеводные диеты также увеличивают риск дефицита питательных веществ и повышают утомляемость, что в некоторых случаях затрудняет тренировки или вовсе их не выполняет.

Когда дело доходит до низкоуглеводной диеты для похудения, лучше всего есть не менее 130 граммов здоровых углеводов, таких как цельнозерновые, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена, и избегать белого хлеба, белого риса и т. Д. другие очищенные зерна, сладости и сладкие напитки.

Диеты с низким содержанием жиров

Поскольку диета с низким содержанием жиров — это хороший способ снизить общее количество калорий, сокращение диетического жира часто является эффективной стратегией похудания.

Однако снижение потребления углеводов может быть более эффективным для похудения, чем сокращение диетического жира, говорят исследователи, которые провели исследование, опубликованное в 2015 году в Annals of Internal Medicine.

Вашему организму необходимы пищевые жиры для выполнения множества функций и структур внутри тела.

Например, полезные жиры укрепляют здоровье мозга, помогают усваивать витамины и позволяют поддерживать здоровье волос, кожи и ногтей.

Институт медицины рекомендует потреблять от 20% до 35% ежедневных калорий из жиров.

Получение от 25% до 30% калорий из жиров — хорошее практическое правило для похудания у мужчин старше 50 лет.

Жир обеспечивает 9 калорий на грамм. Выбирайте авокадо, растительные масла, оливки, орехи, семена, жирную рыбу и ореховое масло, чтобы удовлетворить потребности в жирах.

Кето диета

Кетогенная диета, или кето-диета, — это диета с высоким содержанием жиров и чрезвычайно низким содержанием углеводов, первоначально разработанная для пациентов с эпилепсией для контроля приступов.

Эта диета отличается низким или умеренным содержанием белка, в зависимости от того, какой вариант кето-диеты вы придерживаетесь.

Вы можете потреблять всего 5% от общего количества калорий из углеводов или менее 20 граммов углеводов в день при соблюдении кетогенной диеты.

Напротив, Институт медицины рекомендует взрослым получать от 45% до 65% калорий из углеводов.

Некоторые версии кетогенной диеты содержат больше белка, чем другие, но диетический жир является основным источником топлива для вашего тела, обеспечивая от 75% до 90% от общего количества калорий.

Теория, лежащая в основе кето-диет, заключается в том, что ваше тело сжигает жир в качестве топлива вместо его предпочтительного источника (углеводов), переводя ваше тело в состояние кетоза.

Как и другие формы низкоуглеводных диет, традиционные кетогенные диеты часто приводят к потере веса из-за ограничения калорий.

Однако кето-диеты часто вызывают те же нежелательные побочные эффекты, что и низкоуглеводные диеты, и не являются долгосрочным средством снижения веса.

Исследование 2014 года, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показало, что кетогенные диеты помогают контролировать голод и помогают сбросить вес.

Однако исследователи говорят, что во время строгой кето-диеты рекомендуется медицинское наблюдение для контроля функции почек, и вам следует соблюдать его не более 6–12 месяцев за раз.

Палеодиета

Палеодиета, или диета каменного века, — это способ питания охотников-собирателей, имитирующий то, что, вероятно, ели пещерные люди.

Диета богата:

  • Рыба
  • Постное мясо
  • Фрукты
  • Овощи
  • Семена и орехи
  • Масла на растительной основе

Палеодиета не включает бобовые, молочные продукты, злаки, рафинированный сахар, соль, картофель и продукты с высокой степенью обработки.

Mayo Clinic предполагает, что палеодиета эффективна для похудания, но молочные продукты, цельнозерновые и бобовые, не включенные в диету, богаты клетчаткой и множеством других важных питательных веществ, необходимых вашему организму для правильного функционирования.

Mayo Clinic также отмечает, что необходимы долгосрочные исследования безопасности и эффективности палеодиеты.

Поскольку диета носит ограничительный характер, вам может быть трудно придерживаться ее в течение длительного времени.

Сыроедение

Сыроедение — это способ питания, при котором исключаются приготовленные и обработанные продукты.

Хотя иногда в рацион включают сырую рыбу, сырые яйца, непастеризованные молочные продукты и сырое мясо, в основном это сырая растительная диета.

Сыроеды, сидящие на диете:

  • Сырые фрукты
  • Сырые овощи
  • Орехи и семена
  • Масло ореховое
  • Вымоченное зерно
  • Замоченные бобовые
  • Молоко ореховое
  • Сушеное или сырое мясо и рыба
  • Масла на растительной основе
  • Водоросли
  • Ферментированные продукты

Соблюдая сыроедение, вы избегаете приготовленных продуктов, выпечки, полуфабрикатов, соли, рафинированного сахара, рафинированной муки, алкоголя, выпечки, чипсов и макаронных изделий.

В то время как сыроедение часто приводит к потере веса, потеря происходит из-за меньшего общего количества калорий, а не из-за употребления сырых продуктов.

Фактически, употребление сырого мяса, сырых яиц или непастеризованных молочных продуктов может привести к болезням пищевого происхождения.

Детокс-диеты

Существуют различные детокс-диеты, но многие из них включают строгое ограничение в еде, голодание или и то, и другое.

Детокс-диета может состоять из простого питья воды во время голодания или питьевой воды плюс:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Соки
  • Супы
  • Травы

Цель детокс-диет — очистить или вывести токсины из кишечника и сбросить лишний вес.

Однако клиника Мэйо утверждает, что, хотя детокс-диеты популярны, мало доказательств того, что они выводят токсины.

Также могут возникать отрицательные побочные эффекты, такие как усталость, вздутие живота, тошнота или спазмы, а детокс-диеты повышают риск дефицита витаминов и минералов.

Детокс-диеты не предназначены для долгосрочного снижения веса, а скорее как краткосрочные меры для быстрого избавления от лишнего веса, особенно веса воды.

Однако вес, потерянный в результате детоксикации, может быстро вернуться, если вы вернетесь к обычному режиму питания.

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание бывает разных форм.

Вы будете чередовать периоды голодания (отказа от еды) с регулярным режимом питания.

Вы могли бы:

  • Пропускать определенные приемы пищи
  • Избегайте еды после определенного времени каждую ночь
  • Не ешьте целый день, один или два дня в неделю
  • Уменьшайте количество калорий в определенные дни каждую неделю, также известное как периодическое ограничение калорий

Причина, по которой прерывистое голодание часто помогает похудеть, заключается в том, что вы, вероятно, уменьшите общее количество потребляемых калорий, что необходимо для похудения.

Чередуйте периоды ограничения калорий с обычным режимом питания, чтобы уменьшить изменения в метаболизме и улучшить потерю веса и жира, говорят исследователи, которые провели исследование 2018 года, опубликованное в Международном журнале ожирения.

Мужчины с ожирением, которые участвовали в исследовании, снизили свое обычное потребление на 67% в разгрузочные дни и потребляли достаточно калорий, чтобы поддерживать свой вес в не голодные дни.

Более продолжительный или более суровый пост может привести к усталости, дефициту питательных веществ, голоду и замедлению метаболизма.

Растительные диеты

Растительные диеты состоят только из продуктов растительного происхождения, например:

  • Гайки
  • Семена
  • Зерна
  • Фрукты
  • Овощи
  • Бобовые
  • Масла растительные

При соблюдении растительной или веганской диеты следует избегать мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, молочных продуктов и продуктов, содержащих эти продукты в качестве ингредиентов.

Переход от плотоядной диеты к растительной диете способствует снижению веса и предотвращает избыточный вес и ожирение, говорят исследователи, которые провели исследование, опубликованное в 2017 году в Журнале гериатрической кардиологии.

Вегетарианские диеты, в которых отсутствуют мясо, рыба, морепродукты и птица, но содержат яйца и молочные продукты, более эффективны для похудания, чем хищные диеты, но менее эффективны, чем веганские диеты для похудания, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Общая внутренняя медицина.

Какая диета лучше для мужчин старше 50 лет?

Пожизненный подход к здоровому питанию, а не краткосрочные причудливые диеты — лучшая диета для мужчин старше 50 лет.

Следование более либеральным версиям вышеперечисленных причудливых диет полезнее для здоровья, чем строгое ограничение калорий или определенных питательных веществ, но вам не нужно увлекаться диетой, чтобы успешно похудеть.

Просто следуйте хорошо сбалансированному средиземноморскому плану питания, в котором меньше калорий, чем обычно.

Время от времени позволяйте себе читерский день, регулярно занимайтесь спортом и сделайте свой новый режим питания (лучшая диета для мужчин старше 50) чем-то, что вы сможете придерживаться на всю жизнь.

The Fit Father Project предлагает бесплатный однодневный план питания, который поможет вам двигаться в правильном направлении с новой диетой, и бесплатную 24-минутную тренировку для повышения метаболизма, которая поможет вам достичь желаемой массы тела и телосложения.

Основы средиземноморской диеты

Преимущества средиземноморской диеты (лучшей диеты для мужчин старше 50 лет) включают:

  • Снижение веса и здоровое управление весом
  • Снижение риска сердечных заболеваний
  • Снижение холестерина ЛПНП (плохого)
  • Сниженный риск смерти
  • Снижение риска рака
  • Снижение риска болезни Паркинсона
  • Снижение риска болезни Альцгеймера

Если вы придерживаетесь здорового для сердца средиземноморского режима питания, чтобы достичь наилучшей диеты для мужчин старше 50 лет, ешьте следующие продукты:

  • Рыба
  • Птица
  • Яйца
  • Фрукты
  • Овощи
  • Гайки
  • Цельнозерновые
  • Бобовые
  • Оливковое масло первого холодного отжима
  • Травы для приправ
  • Нежирные молочные продукты

Напротив, вы ограничите или избегаете:

  • Красное мясо
  • Масло сливочное
  • полуфабрикаты
  • Жареные продукты
  • Сахар добавлен
  • Сладости
  • Сладкие напитки
  • Алкоголь (кроме умеренного красного вина)

Спросите своего врача, безопасно ли для вас употребление алкоголя.

Традиционные средиземноморские диеты включают красное вино, но если ваша цель — похудеть, вы можете полностью отказаться от алкоголя, чтобы снизить потребление калорий.

Советы и хитрости для достижения успеха

Соблюдая лучшую диету для мужчин старше 50 лет, попробуйте следующие советы и уловки, чтобы добиться успеха, избежать дефицита питательных веществ, избегать побочных эффектов и выглядеть и чувствовать себя лучше:

  • Заполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами, такими как листовая зелень, помидоры, огурцы, сладкий перец, грибы, огурцы, брокколи, цветная капуста, спаржа, сельдерей или стручковая фасоль.
  • Заполните четверть каждой тарелки полезными белками, такими как рыба, птица, яйца, тофу или нежирные молочные продукты.
  • Заполните четверть своей тарелки полезными крахмалом, например коричневым рисом, цельнозерновой пастой, диким рисом, киноа, овсянкой, бобовыми, кукурузой, горохом или сладким картофелем.
  • Пейте воду в течение всего дня, когда вы впервые просыпаетесь утром, и перед едой (старайтесь выпивать 2 чашки перед каждым приемом пищи).
  • Спите от 7 до 9 часов каждую ночь.
  • Обратитесь за мотивационной поддержкой к проекту «Подходящий отец», чтобы не сбиться с пути.
  • Практикуйтесь не менее 30 минут в большинстве дней каждую неделю.

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем писательской работы на фрилансе.

Она окончила Университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в Университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто тщательно проработанная информация о лучшей диете для мужчин старше 50 лет.

Кето для женщин старше 50 Плюсы и минусы

Увлечение высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, известное как кето, вот уже несколько лет доминирует в самых популярных словах Google о диетах и ​​в списке бестселлеров Amazon. И не зря: наука поддерживает кето, но результаты действительно говорят сами за себя. Некоторые женщины сообщают, что сбросили 11 фунтов за семь дней, 49 фунтов за восемь недель и даже на 200+ фунтов в целом! Но подходит ли кето для женщин старше 50 лет?

Во-первых, давайте разберемся, что делает кето-диету такой действенной: она метаболически преобразует организм.«В основе кето-диеты вы ограничиваете потребление углеводов до точки, при которой запускается кетоз — состояние, при котором ваше тело сжигает жир вместо сахара в качестве топлива», — отмечает кардиолог Брет Шер, доктор медицины, медицинский директор DietDoctor.com. . Действительно, исследования показывают, что последователи кето увеличивают сжигание жира до 900 процентов. Результат: жировые клетки уменьшаются по мере опустошения.

Какая диета лучше для женщин старше 50 лет?

Диета также обращает вспять замедленный метаболизм, делая его в 10 раз быстрее, говорят исследователи из Вефильского университета в Миннесоте.Метаболизм определяется мышечной тканью. Исследования Университета Южной Калифорнии показывают, что женщины теряют около одного процента своей мышечной ткани каждый год после 30 лет, и этот процесс ускоряется по мере того, как мы становимся старше — фактически, к 60 годам большинство женщин теряют 20 процентов своей мышечной ткани. их общая мышечная масса. По мере того, как мы теряем мышечную массу, естественным образом замедляется метаболизм. Но белок и полезные жиры, включенные в кето-диету, фактически борются с этим естественным упадком, помогая сохранить ускоряющие метаболизм мышцы, даже если лишний жир тает.В результате вы не заметите замедления процесса похудения по мере снижения веса.

Дополнительный бонус кето для женщин старше 50: люди, сидящие на кето-диете, никогда не чувствуют себя обделенными. «Полезные жиры в кето-диете помогают дольше чувствовать сытость», — обещает доктор Шер, добавляя, что жиры увеличивают выработку гормонов сытости. И вы можете насладиться таким широким выбором декадентских блюд, что вы никогда не почувствуете, что упускаете их. «Кето-диета — один из немногих подходов, которым люди, особенно женщины старше 50 лет, могут с комфортом придерживаться в течение длительного времени», — говорит сертифицированный специалист по медицине ожирения Адам Нэлли, D.О., автор книги The Keto Cure ($ Купить на Amazon, $ 23,38), которая помогла пациентам сбросить до 220 фунтов.

Каким бы эффективным ни был этот план, многие женщины старше 50 лет борются с кето. «Многие стратегии похудания слишком сложны, чтобы их можно было использовать достаточно долго, чтобы сформировать новые привычки», — объясняет д-р Налли. Это, безусловно, верно в отношении традиционной кето-диеты, которая требует отслеживания макроэлементов, ограничивая прием пищи 5% углеводов, 25% белков и 70% жиров.Действительно, люди, сидящие на кето-диете, сообщают, что вся математика устрашает, и может быть сложно понять, что есть, чтобы достичь оптимального уровня жира. Хуже того, эта путаница может привести к ошибкам, которые срывают результаты и подрывают мотивацию.

К счастью, люди, сидящие на кето-диете, нашли стратегию, которая упрощает получение результатов. Главное — сделать диету простой и автоматизированной. «Вы можете пропустить математику кето-диеты», — обещает эксперт по диетам из Денвера Джеффри Гербер, доктор медицины, автор книги Eat Rich, Live Long (Купить на Amazon, $ 16.99). Вместо этого ознакомьтесь с этими сверхлегкими планами кето-диеты или придумывайте свои собственные блюда, следуя рекомендациям доктора Гербера без стресса: «Начните с 2 чашек сырых или 1 чашки приготовленной листовой зелени или овощей семейства крестоцветных. Затем добавьте 2–3 порции жира из авокадо, сливочного масла, сыра, орехов или масел », — говорит он. «Добавьте к этому порцию белка размером с ладонь».

Но безопасна ли кето-диета для людей старше 50 лет? Быстрое похудение — это только начало преимуществ. Оказывается, кетогенная диета также действительно спасает сердце, снижая вредные для артерий триглицериды на 300 процентов и уравновешивая уровень холестерина.«Исследования показывают, что кето-диета также улучшает или обращает вспять диабет 2 типа», — добавляет доктор Шер. Еще одна хорошая новость: кето-диета благотворно влияет на мозг, в результате улучшается память на 62%. Кроме того, было доказано, что увеличение потребления здоровых жиров снижает боль при артрите, стимулирует рост волос и подтягивает кожу, что помогает женщинам похудеть без провисания кожи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *