Липоевая кислота в бодибилдинге как принимать: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

липоевая кислота: значение для тренировок и источники – блог FITBAR.RU

«Альфа — липоевая кислота» — название, с которым вы вряд ли сталкивались в повседневной жизни, если не являетесь профессиональным спортсменом или тренером. Эту кислоту также называют тиоктовой, и она относится к активным биологическим средствам из группы условных витаминов. Организм способен самостоятельно её вырабатывать, но в ограниченном количестве — ровно столько, сколько нужно для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Между тем, в условиях дополнительных спортивных нагрузок, альфа — липоевой кислоты требуется намного больше . 

Функции альфа — липоевой кислоты 

Альфа — липоевая кислота выполняет несколько важнейших физиологических функций, прежде всего являясь мощным антиоксидантом.

— Она способна блокировать свободные радикалы, которые разрушают клетки организма, что приводит к его старению. Это подтверждено независимыми исследованиями 2008 года, которые были опубликованы в научном журнале IUBMB Life.  Кроме того, альфа — липоевая кислота, при правильном применении,  препятствует снижению синтеза АТФ ( Аденозин Три — фосфорной кислоты), молекулы, служащей источником энергии для многих процессов внутри организма, в т.ч. движения.

— помогает повысить аэробный порог, а также ускорить аэробный метаболизм, за счет того, что является кофактором — участвует в биологической деятельности белка. Недостаточное количество альфа — липоевой кислоты провоцирует выработку молочной кислоты, что приводит к снижению аэробной мощности и порога, а также отрицательно сказывается на вырабатываемой организмом энергии. 

— повышает уровень усвоения глюкозы в клетках организма,за счет ослабления инсулинорезистентности. Это благотворно сказывается на течении сахарного диабета, а также может снизить риск возникновения этого заболевания.

Перечисленные функции альфа — липоевой кислоты не отражают в полной мере её влияние на человека, занимающегося спортом, разберем этот вопрос подробнее.

Альфа — липоевая кислота и силовые тренировки

Альфа — липоевую кислоту полезно применять при занятиях спором, особенно это касается силовых тренировок. Интенсивные физические нагрузки усиливают оксидантный стресс внутри мышечных волокон, по причине стимуляции выработки свободных радикалов.

Альфа — липоевая кислота, выступая в роли антиоксиданта понижает уровень оксидации, за счет противодействия радикалам. Благодаря этому, процесс разрушения белков и клеток организма затормаживается, что помогает проводить тренировки с минимальными повреждениями волокон мышц, а также быстрее их восстанавливать.

Источники альфа — липоевой кислоты

Поскольку альфа — липоевая кислота является условно — незаменимой для человека, а организм производит её в малом объёме, требуется поступление этого вещества извне. Дневная норма потребления альфа-липоевой кислоты находится в пределах от 50 до 400 мг.

Пищевыми источниками могут выступать мясные субпродукты, такие как: сердце (19 мг\на порцию), печень (14 мг), почки (32 мг). Также альфа — липоевая кислота содержится в большом количестве в шпинате (5 мг) и рисе (11 мг). 

В случае, если тренировки проходят по интенсивной программе, лучше воспользоваться специальными спортивными добавками, содержащими дневную норму альфа — липоевой кислоты. Источниками могут выступать такие препараты, как  тестостероновые бустеры, анаболические комплексы, жиросжигатели, витаминно — минеральные комплексы. 

Альфа — липоевая кислота является мощным антиоксидантом, за счет чего может быть полезна при занятиях силовыми видами спорта. Придерживайтесь потребления суточной нормы вещества для организма, и ваши мышцы будут расти быстрее, аэробный порог повысится, а анаболические процессы — замедлятся. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Липоевая кислота в бодибилдинге: формула и как принимать

Несмотря на то, что о так называемой липоевой кислоте было известно уже давно, заслуженного внимания ей не уделялось. Никто не стремился исследовать её характеристики должным образом, пока не стал известен тот факт, что липоевая кислота является составной частью каждой клетки человеческого организма.

А поскольку все микро- или макро- элементы, которые входят в состав организма, выполняют свой определённый ряд функций, то встает вопрос о том, какова роль липоевой кислоты для здоровья и жизнедеятельность человека.

Чтобы получить ответ на этот вопрос, нужно рассмотреть основные свойства, которыми обладает липоевая кислота:

• нейтрализует вещества, которые разрушают клетки человеческого организма, при этом замедляя их старение;
• помогает выведению из организма тяжёлых металлов и солей;
• поддерживает работу печени даже в случае тяжёлого заболевания;
• благотворно влияет на работу иммунной и нервной системы организма;
• помогает предупредить заболевания щитовидной железы;
• способствует снижению холестерина в крови;
• способствует усвоению глюкозы, что позволяет полностью заменить ею инсулин;
• защищает сосуды от воздействия на них холестерина.

Обратите внимание! В сочетании с другими активными веществами данная кислота способна повысить мозговую активность, улучшить память и концентрацию внимания. А всё потому, что может восстанавливать повреждённые клетки головного мозга. Помимо всего прочего, многие врачи используют её как лекарство против алкоголизма.

Почему ее целесообразно применять в бодибилдинге

На сегодняшний день липоевую кислоту применяют люди, стремящиеся к спортивным достижениям, а именно в бодибилдинге.

А всё потому что в состав её формулы входят элементы, которые питают мышечную ткань, после чего та увеличивается в размере. Кроме этого, она очень хорошо сочетается с креатином и значительно повышает выносливость организма к различным физическим нагрузкам.

Она просто необходима для того, чтобы поддерживать массу тела в нормальном и здоровом весе.

Она просто необходима для того, чтобы поддерживать массу тела в нормальном и здоровом весе

Внимание! Если есть желание избавиться от лишних килограммов, то стоит знать, что липоевая кислота быстро похудеть не поможет, и принимать её в больших дозах не обязательно. Даже несмотря на то, что она снижает способность печени накапливать жир и способна влиять на тот участок мозга, который отвечает за желания перекусить.

Использование в бодибилдинге

Как работает при нагрузках

На сегодняшний день липоевая кислота применяется в бодибилдинге как формула для достижения максимального результата.

Спортсменам врачи рекомендуют её, так как постоянные интенсивные тренировки рано или поздно приводят к образованию так называемых свободных радикалов, которые, в свою очередь, разрушают структуру клеток человеческого организма.

А те свойства, которыми обладает липоевая кислота, помогают снизить уровень негативного влияния этих радикалов, нормализовав при этом работу обменного процесса между белками и жирами.

Следует учитывать тот факт, что липоевая кислота заменяет инсулин и обеспечивает усвоение глюкозы, вследствие чего мышечная ткань находится в активном состоянии, что способствует получению от тренировки максимального результата.

Исходя из перечисленных фактов, можно точно определить то значение, которое имеет липоевая кислота в бодибилдинге. Кстати, ее формула усиливает действие аскорбиновой кислоты и витамина Е, активизирует накопления в организме так называемого гликогена – животного крахмала, основной запас которого скапливается в мышечной ткани и клетках печени.

Работа гликогена как раз состоит в том, что бы держать уровень сахара в стабильном состоянии.

В период интенсивной тренировки мышечная масса испытывает оксидантный стресс, то есть происходит накопление оксидантов. Липоевая кислота снижает стресс в мышцах, нейтрализуя воздействие свободных радикалов, в результате чего организм человека быстро восстанавливается после тренировки, а мышечная ткань намного быстрее усваивают глюкозу.

После этого происходит преобразование этой же глюкозы в энергию. Именно поэтому человек быстро восстанавливается после тренировки и не чувствует усталости. Липоевая кислота также восполняет запас глютатиона и других питательных веществ, которые были растрачены в период интенсивной нагрузки.

Важно знать! Мужчины используют липоевую кислоту в бодибилдинге чтобы набрать мышечную массу, а вот женщины – наоборот, для того, чтобы избавиться от лишнего веса и уменьшить в объеме талию. Чтобы достичь желанных результатов, необходимо следовать формуле успеха, состоящей из тренировок, специального питания и мотивации.

Дозировка, и как принимать

Для бодибилдинга суточная доза липоевой кислоты приблизительно составляет примерно 150-200 мг. Принимать её необходимо не менее трёх раз в день после еды. При усиленных тренировках можно увеличить суточную норму до 600 мг. В состав ее формулы входит достаточно элементов для достижения хорошего результата.

Последствия правильного и неправильного приема

Липоевая кислота является натуральным веществом, которое не накапливается в организме. Поэтому особых ограничений по её использованию нет.

Её можно употреблять в любом количестве, не опасаясь каких либо побочных последствий. Однако при этом лучше всего отказаться от принятия этого препарата в порошках или таблетках, поскольку учёными было доказано что злоупотребление этим препаратом вызывает скорую утомляемость, несобранность, нервозное состояние и постоянное беспокойство.

Её приём лучше всего совмещать с занятиями спортом, теми его видами, где можно улучшить выносливость организма и добиться определённой рельефности своей фигуры.

В состав формулы липоевой кислоты в бодибилдинге входит витамин N, который, в свою очередь, играет очень важную роль в организме человека. При этом данный витамин способствует сжиганию жировых отложений на проблемных участках тела и обеспечивает приток крови к ним.

В каких продуктах содержится

С возрастом организм человека не в состоянии вырабатывать нужное ему количество липоевой кислоты, поэтому врачи рекомендуют принимать продукты или растения, которые содержат данное вещество, а именно говядину и, в частности, говяжьи печень и почки.

Кроме этого, говядина также содержит белок, цинк и железо. Поэтому этот вид мяса составляет неотъемлемую часть рациона спортсменов. Свинина так же содержит липоевую кислоту, но не в таком количестве как говядина.

В говядине, в частности, в говяжьих печени и почках содержится липоевая кислота.

В целом, липоевая кислота находится практически во всех продуктах питания:

• капуста,
• шпинат,
• сельдерей,
• базилик,
• рис,
• зелёный горошек,
• фасоль,
• яйца,
• кефир,
• сметана,
• чечевица,
• гречка и т.д.

Листовые овощи так же богаты липоевой кислотой, как и семена укропа и кинзы. А поскольку её часто применяют в медицине, то липоевую кислоту можно приобрести в аптеке. Одна таблетка или капсула этого медицинского препарата содержит 0,012-0,025 г липоевой кислоты.

Липоевая кислота в бодибилдинге необходима как формула здоровой жизни, и получать ее нужно, в первую очередь, из продуктов питания, дополняя формами в виде БАДов.

Противопоказания

Применяя эту кислоту, необходимо правильно рассчитать дозу. Для этого лучше обратится за помощью к специалистам, поскольку липоевая кислота имеет ряд противопоказаний. Например, её нельзя применять беременным женщинам и в период грудного вскармливания.

липоевую кислоту нельзя применять беременным женщинам и в период грудного вскармливания

Не рекомендуется также людям с повышенной чувствительностью к этому препарату, или страдающим от таких заболеваний, как гастрит и язва. Им лучше всего искать источник липоевой кислоты в продуктах питания, где она безопасна в случае передозировки.

Возможные побочные эффекты

Основным побочным действиям является тот факт, что данный препарат может вызвать аллергическую реакцию.

Несмотря на все немногочисленные побочные действия, уникальность данного препарата и его положительное воздействие на организм человека были признаны исследователями. И липоевая кислота получила широкое применение как в современной медицине, так и в бодибилдинге.

Аптечные препараты, которые можно применять в бодибилдинге необходимы или нет? Ответ найдете в этом видео:

Польза алтфа-липоевой кислоты в бодибилдинге:

О препаратах для наращивания мышечной массы, продающихся в аптеке:

Alpha Lipoic Acid 600 мг NOW 60 капс.

Alpha Lipoic Acid 600 мг NOW 60 капс.

В организме человека ежесекундно происходит множество жизненно необходимых процессов и немаловажную роль в них играет альфа-липоевая кислота. Она выступает вспомогательным соединением, необходимым для преобразования глюкозы в энергию. Alpha-lipoic acid улучшает процесс расщепления углеводов и незаменима в поддержании нормальной деятельности митохондрий.

Неоценимая польза для здоровья

Альфа-липоевая кислота самостоятельно вырабатывается в организме, тем не менее проведённые исследования показали, что её включение в рацион в качестве пищевой добавки помогает:

• при диабете II типа свести к минимуму применение инсулина и собственными силами организма снизить уровень сахара в крови;
• повысить скорость выработки энергии непосредственно в мышцах и уменьшить количество жировых отложений;
• значительно улучшить состояние печени, повреждённой вирусами гепатита В, С;
• красным кровяным клеткам и жирным кислотам избежать оксидативных повреждений в результате интенсивной физической нагрузки и защитить их от разрушающего воздействия ультрафиолетового излучения.

Помимо этого, применение Now Alpha-Lipoic Acid замедляет процессы старения в организме, помогает избавиться от синдрома хронической усталости, улучшить память и концентрацию внимания. Также она, являясь хорошим антиоксидантом, не менее эффективна в борьбе с алкоголизмом и ожирением.

Рекомендации по применению

С возрастом количество вырабатываемой организмом альфа-липоевой кислоты уменьшается. Компенсировать нехватку вещества помогут пищевые добавки. Инструкция к препарату содержит подробное описание правил приёма. Во избежание нанесения вреда клеткам организма и появления побочных эффектов в виде аллергических реакций, суточная доза альфа-липоевой кислоты не должна превышать 300–600 мг в день. Принимать препарат стоит 1 раз в сутки, предпочтительно во время еды.

При наличии острой формы любого заболевания, перед тем как купить упаковку препарата, проконсультируйтесь со специалистом. Now Alpha-Lipoic Acid категорически противопоказан детям, беременным и кормящим женщинам.

Роль альфа-липоевой кислоты в бодибилдинге

Применение препарата не приводит к ярко выраженному анаболическому эффекту и не способствует быстрому росту мышц. Несмотря на это, своё место альфа-липоевая кислота в капсулах нашла и в бодибилдинге. Польза её заключается в следующем:

1. Приём Alpha-Lipoic Acid (600 мг) значительно уменьшает процесс формирования свободных радикалов, вызванный интенсивными физическими нагрузками, и, как следствие, замедляет скорость разрушения белков и самих клеток. Благодаря этому тренировки бодибилдеров могут стать более интенсивными, снизится вероятность повреждения мышц и сократится период их восстановления.
2. Инсулиноподобное свойство alpha-lipoic acid улучшает усвоение сахара мышечной тканью. Благодаря ей стимулируется процесс по сохранению гликогена, увеличивается содержание глюкозы в мышцах и поддерживается её неизменный уровень в крови во время тренировок.

Если вы не являетесь профессиональным спортсменом и хотите просто поддержать физическую форму или избавиться от отложений жира, то попробуйте эту добавку, её употребление повысит выносливость организма и поможет нарастить мышцы.

Витамины в дерматологии. Обзорная статья — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

К витаминам относят группу органических соединений, имеющихся в малых количествах в клетках и катализирующих различные химические реакции. Известно, что практически все гиповитаминозы сопровождаются теми или иными изменениями кожи и ее придатков. В дерматовенерологии витамины и их различные комплексы используются для неспецифической иммуномодулирующей терапии, которая изменяет взаимоотношения организма с этиопатогенетическими факторами и лекарственными препаратами, применяющимися для лечения данного заболевания.

Витамины подразделяют на два класса:

• водорастворимые: тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пантотеновая кислота, пиридоксин, фолиевая кислота, кобаламин, аскорбиновая кислота, биотин,
• жирорастворимые: ретинол, кальциферол, токоферол, филлохинон.

Водорастворимые витамины

Тиамин (витамин В₁) контролирует важнейшие процессы энергообразования и биосинтеза веществ живой клетки. Этот витамин участвует в обмене углеводов, нуклеиновых кислот, белков, липидов. Действие тиамина характеризуют как гипосенсибилизирующее, обезболивающее, противозудное, противовоспалительное; он стимулирует детоксикационную функцию печени, оказывает благоприятное влияние на состояние центральной нервной системы. Тиамин стимулирует меланогенез, а также синтез элементов соединительной ткани. Сообщается об изменении при дефиците в организме тиамина перекисного окисления липидов; в частности, установлено повышение проницаемости лизосомальных и плазматических мембран лейкоцитов. Существуют наблюдения об участии тиамина в иммунологических реакциях. Действие этого витамина реализуется путем активации биосинтеза нуклеиновых кислот и белков, лежащего в основе пролиферации как тимоцитов, так и костномозговых клеток. При дефиците тиамина угнетается как клеточный, так и гуморальный иммунитет.

Тиамин рекомендуют при экземе, псориазе, красной волчанке, при заболеваниях с фотосенсибилизацией — фотодерматозах: порфириновой болезни, красной волчанке, пеллагре; а также  нейродермите, почесухе, хронической крапивнице, кожном зуде, себорее, красном плоском лишае, при вовлечении в патологический процесс периферической нервной системы у больных с опоясывающим лишаем, лепрой, а также в комплексном лечении витилиго, круговидного и себорейного выпадения волос, ознобления, хейлитов, обыкновенных угрей, пиодермии, кандидоза.

С другой стороны, врач-дерматолог в своей практике может столкнуться и с отрицательными эффектами витамина В₁, обусловленными аллергическими реакциями: крапивницей, кожным зудом, отеком Квинке, эритродермией. Проявлением повышенной чувствительности к тиамину в условиях его производства является и контактный дерматит.

Рибофлавин (витамин В₂) участвует в процессах энергетического обмена. Он входит в состав ферментов тканевого дыхания, оказывает влияние на обмен нуклеиновых кислот, белков, углеводов, липидов. Этот витамин оказывает благоприятное влияние на процессы роста, регенерации и трофики тканей, тесно связан с обменом ряда других витаминов, стимулирует фагоцитоз, меланогенез.

При недостаточности в организме рибофлавина плохо заживают раны и трофические язвы.

Препараты рибофлавина эффективны в комплексе с другими средствами при хейлитах, ангулярном и афтозном стоматите, глоссите, при трещинах губ, себорейном дерматите, алопеции, розацеа, фотодерматозах, псориазе, экземе, нейродермите, почесухе, обыкновенных угрях, стрептодермии. Витамин В

Никотиновая кислота (витамин РР или В₃) входит в состав ферментов окислительно-восстановительных реакций, влияет на обмен углеводов, липидов, белков, снижает содержание глюкозы в крови, улучшает функциональное состояние ЦНС, печени и желудка, участвует в репаративных процессах кожи.

При недостатке никотиновой   кислоты развивается пеллагра (итал. pelle — кожа, agro — шероховатый). Основные проявления пеллагры — фотодерматит и воспалительные поражения слизистой оболочки полости рта и языка. Дерматит располагается преимущественно на открытых участках. Эритематозный в остром периоде, он сопровождается зудом или жжением. Затем в течение 2 — 3 недель он становится сухим и чешуйчатым, кожа утолщается. Воротник Касаля — термин, используемый для описания резко очерченных кожных поражений, которые образуются вокруг шеи, напоминая ожерелье. Кожные поражения возникают также на участках костных выступов и на лице. Кожные симптомы пеллагры при добавлении в рацион никотиновой кислоты  быстро исчезают по центробежному типу. Снижение содержания в организме никотиновой кислоты установлено при псориазе, экземе, фотодерматозах.

Благодаря сосудорасширяющему действию никотиновой кислоты ее с успехом используют для лечения озноблений, хронического атрофического акродермита, болезни Рейно и склеродермии, а вследствие благоприятного влияния на состояние нервной системы и функцию печени — для лечения экземы, нейродермита, почесухи, красного плоского лишая, псориаза. Фотодесенсибилизирующее действие витамина РР позволяет применять его при фотодерматозах, а благоприятное влияние на функциональное состояние пищеварительного тракта — при красных угрях. Благодаря способности этого витамина предупреждать и уменьшать токсические явления его рекомендуют назначать при длительном приеме высоких доз антибиотиков, сульфаниламидов, антималярийных препаратов, а также в сочетании с другими лекарственными средствами — при хейлитах, стоматитах. Применение никотиновой кислоты дает хороший эффект при вяло заживающих ранах и язвах. Никотиновую кислоту назначают для получения феномена воспламенения при диагностике сифилитической розеолы и лепрозной эритемы.

Больным, страдающим аллергическими дерматозами, в период резко выраженного аллергического состояния (аллергический дерматит, экзема, крапивница) препарат назначать не следует. Из побочных явлений отмечают покраснение кожи лица и верхней половины туловища, повышение температуры кожи, иногда зуд и уртикарные элементы.

Пантотеновая кислота (витамин В₅). Установлено, что пантотеновая кислота принимает участие в обмене углеводов, жиров, белков, участвует в  окислительно-восстановительных процессах, в меланогенезе.

Пантотеновая кислота используется в дерматологической практике как дерматопротектор, т. к. обладает регенерирующим и противовоспалительным действием. Применяется в лечении атопического дерматита, экземы, трофических язв, ожогов, герпеса, алопеции и дерматозов различной этиологии.

Пиридоксин (витамин В₆)катализирует процессы, регулирующие обмен нуклеиновых кислот, белков, жиров, углеводов.

Дефицит пиридоксина приводит к развитию анемии, функциональных изменений в ЦНС, себорейного дерматита, глоссита, хейлита, выпадению волос.

Витамин В₆ применяют для лечения дерматозов, при которых определяется значительный недостаток пиридоксина в организме, — себорее, стоматитах, псориазе, склеродермии, опоясывающем лишае, фотодерматозах, атопическом дерматите.

Препарат показан больным, страдающим нейродермитом, экземой. Пиридоксин предупреждает и уменьшает токсические явления у лиц, длительно принимающих высокие дозы антибиотиков, противомалярийных и противотуберкулезных препаратов.

Установлен положительный клинический эффект у пациентов с обыкновенными угрями, для лечения которых применяли косметический крем, содержащий 0,5% пиридоксальфосфата.

Использование препарата в дерматологической практике при псориазе, экземе, нейродермите связано с его способностью стимулировать обменные процессы в коже и слизистых оболочках. У больных псориазом применение пиридоксальфосфата патогенетически обосновано дефицитом пиридоксина и нарушением обмена триптофана на уровне В₆-зависимого фермента.

Возможны аллергические реакции на пиридоксин — кожный зуд, крапивница, токсикодермии.

Фолиевая кислота (витамин В₉). Фолиевая кислота играет важную роль в обмене серина, глицина, гистидина, биосинтезе молекул ДНК и РНК. Существенное значение имеет она и для нормального течения процессов роста, развития, пролиферации тканей, меланогенеза.

Назначение фолиевой кислоты сопровождается клиническим эффектом при псориазе, солнечной крапивнице, почесухе, поздней кожной порфирии, розацеа, хейлитах, гиперкератозах, герпетиформном дерматите, пиодермии, акне, лучевых поражениях кожи, а также при продолжительном применении цитостатиков, антибиотиков, сульфаниламидов. Так, сочетание метотрексата с фолиевой кислотой при лечении больных псориазом существенно снижает частоту развития таких серьезных побочных эффектов, как анемия, лейкопения, тромбоцитопения.

Фолиевую кислоту относят к витаминам, для которых характерна выраженная токсичность, так как даже однократное введение ее человеку в дозе более 100 мг вызывает симптомы, напоминающие отравление гистамином — резкое покраснение лица, зудящая пятнисто-папулезная сыпь и др. Положительные в ряде случаев кожные пробы свидетельствуют об аллергической природе таких явлений.

Кобаламин (витамин B₁₂). Установлена способность кобаламина повышать неспецифическую сопротивляемость к бактериальным инфекциям. Одной из основ механизма иммуномодулирующего действия этого витамина считают его воздействие на обмен нуклеиновых кислот и белков.

Витамин В₁₂ с успехом применяется при псориазе, фотодерматозах, герпетиформном дерматите, нейродермите.

При введении кобаламина возможны аллергические реакции в виде крапивницы и отека Квинке. Сочетанное применение кобаламина с тиамином чаще вызывает развитие аллергических реакций, чем раздельное. При выраженном гиперергическом состоянии в периоде обострения экземы и нейродермита назначение кобаламина способно усиливать аллергическую реактивность, поэтому в острой стадии дерматозов следует избегать применения этого витамина. Аналогичная тактика целесообразна при прогрессирующей стадии псориаза, псориатической эритродермии и артропатической его форме.

Аскорбиновая кислота (витамин С) участвует в образовании соединительной ткани, обмене белков, углеводов, липидов, синтезе гормонов коры надпочечников, нуклеиновых кислот, благоприятно влияет на регенеративные процессы, регулирует пигментный обмен в коже, стимулирует антитоксическую функцию печени, деятельность желез внутренней секреции, способствует адаптационным способностям организма. Препараты аскорбиновой кислоты характеризуются антитоксическим, гипосенсибилизирующим, противовоспалительным, антигиалуронидазным действием. In vitro выявлена бактериостатическая и бактерицидная роль витамина С по отношению к стафилококку и стрептококку.

Дефицит витамина С приводит к нарушению Т-системы иммунитета и менее значительным отклонениям гуморального иммунитета. Широко известен факт меланодермии при С-авитаминозе. Нарушение синтеза коллагена при авитаминозе выражается в плохом заживлении ран.

Положительное действие аскорбиновой кислоты отмечено при воспалительных, дегенеративных и других патологических процессах кожи. Назначение аскорбиновой кислоты целесообразно при токсикодермиях, аллергических дерматитах, экземе, нейродермите, почесухе, хронической крапивнице, красном плоском лишае, фотодерматозах, васкулитах, пузырчатке, стоматитах, глосситах, хроническом атрофическом акродерматите, хронической пиодермии, обыкновенных угрях, круговидном облысении, микозах стоп, а также при продолжительном применении кортикостероидных препаратов и  антималярийных  средств.  В терапии  заболеваний, проявляющихся сосудистой патологией кожи, эффективность возрастает при сочетании аскорбиновой кислоты и рутина.

Биотин (витамин Н) — это органическая кислота, которая участвует в многочисленных реакциях карбоксилирования. Дефицит биотина сопровождается алопецией, сухостью, чешуйчатостью кожи (себорея), гиперестезией кожи, отечностью и атрофией сосочков языка.

Применяется в лечении атопического дерматита, псориаза, экземы, алопеции, себореи. Хороший клинический эффект получен при лечении высокими дозами биотина acne vulgaris.

Жирорастворимые витамины

Витамин А (ретинол). По многообразию реакций, в которых участвует ретинол, он стоит на первом месте среди витаминов. Ретинол влияет на процессы размножения и роста, окислительно-восстановительные процессы, обмен белков, углеводов, липидов, синтез кортикостероидов и половых гормонов, нуклеиновых кислот. Ретинол участвует в регенерации эпителиальных тканей, регулирует процессы кератогенеза. Установлена такая важная функция ретинола, как поддержание стабильности плазматических и субклеточных мембран. В то же время гипервитаминоз ретинола приводит к сдвигам в активности фосфолипаз, играющих важную роль в изменениях состава биомембран. Установлены антиоксидантные свойства ретинола. Отмечают способности витамина оказывать иммуномодулирующее действие. Этот витамин вызывает относительное и абсолютное увеличение содержание В-лимфоцитов в периферической крови. При дефиците ретинола угнетается антителоообразование. Известна способность этого витамина снимать иммунодепрессивное влияние глюкокортикоидов.

Дефицит ретинола в организме закономерно проявляется нарушением процессов ороговения кожи и слизистых оболочек, особенно полости рта; отмечаются ломкость ногтей, выпадение волос, фринодерма (греч. Phrynos — жаба) — фолликулярный кератоз, при котором участки ороговения окружены зоной депигментации на коже верхних отделов рук и ног. Затем он переходит на туловище, спину, живот и шею. Поражения на лице могут напоминать комедоны при воспалении сальных желез волосяных фолликулов.

Благоприятное влияние ретинола при воспалительных, дегенеративных и других патологических процессах кожи служит основанием для широкого его использования в дерматологической практике. Этот витамин эффективен при заболеваниях, сопровождающихся гипертрофией рогового слоя эпидермиса (все формы ихтиоза, фолликулярный кератоз, гиперкератозы ладоней и подошв). Его применяют при лечении дерматозов, для которых характерны нарушения процессов кератинизации (псориаз), секреторной функции сальных желез (себорея, себорейное облысение, обыкновенные угри), при поражении слизистых оболочек (лейкоплакии), дистрофии ногтей, нарушениях роста волос (сухость и повышенная ломкость, монилетрикс (лат. monile ожерелье + греч. thrix волос; — наследственная дистрофия волос, проявляющаяся чередованием веретенообразных утолщений стержня волоса с участками истончения, сухостью, ломкостью и выпадением волос. В комплексе с другими средствами ретинол оказывается полезным в лечении экземы, хронической язвенной пиодермии, трофических язв, болезни Рейно. С учетом выраженных антиоксидантных свойств ретинола успешно используется его комбинация с токоферола ацетатом и 0,5 % селеновой мазью при лечении псориаза и облысения.

Гипервитаминозы А также характеризуются дерматологическими проявлениями: сыпью, зудом, пигментацией, желтым окрашиванием кожи ладоней и стоп, замедлением заживления ран, выпадением волос. На коже могут наблюдаться себорейные высыпания, кровоточивость слизистых оболочек рта.

Ретиноиды, будучи синтетическими производными витамина А, значительно расширили терапевтические возможности при целом ряде дерматозов, в том числе тяжелых и резистентных к другим лечебным средствам. Синтетические производные ретинола — ароматические ретиноиды — в сотни раз менее токсичны своего естественного предшественника, поэтому их можно употреблять в клинике в достаточно массивных дозах в течение длительного времени. Применение в клинической практике нашли этретинат (тигазон) и 13-цис-ретиноевая кислота (изотретиоин).

Влияние ретиноидов характеризуется удивительным многообразием биологических эффектов. В практическом отношении наиболее значимым является их противоопухолевое и иммуностимулирующее действие; при назначении этих препаратов у больных существенно возрастает общее количество лимфоцитов в крови и количество Т-клеток.

В лечении различных форм угревой сыпи применяется изотретиноин (коммерческое название препарата — «роаккутан»), обладающий себостатическим эффектом (угнетает секрецию сальных желез). Из побочных явлений в период приема максимальных доз роаккутана в части случаев наблюдают повышенную сухость кожи, особенно вокруг рта, слизистых оболочек полости рта, а также дерматит кожи лица, мокнутие, зуд, обратимую алопецию.

Другой ретиноид, тигазон, благодаря своему антипролиферативному эффекту, оказался эффективным при лечении псориаза. Эффективность лечения существенно возрастает при сочетании этретината с фотохимиотерапией. Такой комплексный подход авторы рекомендуют при лечении больных распространенным, часто рецидивирующим псориазом.

Существуют данные о благоприятном клиническом результате применения тигазона при лечении больных красным плоским лишаем слизистой оболочки полости рта, подострой красной волчанкой, гиперкератотической экземой кистей и стоп, ладонно-подошвенным гиперкератозом, пустулезом ладоней и подошв, ихтиозом различных форм.

Из наиболее часто встречающихся осложнений приема тигазона отмечены сухость слизистых оболочек, зуд, выпадение волос, обильное шелушение ладоней и подошв.

Кальциферол (витамин D). Большую роль в продукции витамина D играет кожа, где он может активно синтезироваться кератиноцитами, фибробластами и макрофагами под действием УФ-лучей.

Действие витамина реализуется путем регуляции фосфорно-кальциевого обмена; он оказывает также регулирующее влияние на состояние вегетативной нервной и сосудистой систем, усиливает пото- и салоотделение, улучшает рост волос, нормализует водный обмен в коже. Во многих тканях есть рецепторы к кальцитриолу, поэтому у него предполагается наличие разнообразных функций, пока еще не изученных. Так, в последнее время установлено его активное влияние на клеточную дифференцировку в нормальных и опухолевых тканях.

Благодаря широкому спектру биохимической активности кальциферолов их используют при лечении туберкулезной волчанки, скрофулодермы, хромомикоза. В литературе описан случай, когда назначение витамина D по поводу старческого остеопороза привело к регрессу сопутствующего псориаза у больной, что послужило основанием для использования витамина D в лечении данного заболевания.

Кальциферол может вызывать острое отравление с явлениями геморрагического васкулита. При продолжительном приеме высоких доз витамина могут отмечаться гнойничковая и угревидная сыпь, общая потливость. Эти явления уменьшаются при комплексном использовании кальциферола с ретинолом, тиамином и аскорбиновой кислотой.

Токоферол (витамин Е) оказывает влияние на обмен белков, углеводов, нуклеиновых кислот и стероидов, способствует накоплению ретинола и других жирорастворимых витаминов в организме, проявляет противовоспалительное и антитромботическое действие, понижает проницаемость сосудистой стенки, выполняет роль антиоксиданта. Защита липидов от перекисного окисления — одна из наиболее изученных функций витамина Е. Так как ненасыщенные липиды являются компонентом биологических мембран, эта функция токоферола очень важна для поддержания структурной целостности и функциональной активности липопротеиновых мембран клеток и субклеточных структур. Иммуностимулирующие свойства токоферола реализуются торможением деятельности Т-супрессоров. При этом витамин Е значительно повышает активность натуральных киллеров.

Назначение витамина Е показано при ихтиозе, дерматомиозите, склеродермии, болезни Рейно, фотодерматозах, псориазе, язвенном стоматите, плохо заживающих язвах голеней, рентгеновских язвах, обыкновенных угрях, себорее, гнездном выпадении волос, а также при дерматозах, связанных с нарушением функций половых желез. Установлены хорошие клинические результаты при сочетанном назначении токоферола ацетата, ретинола и 0,5% мази селенита натрия больным, страдающим псориазом и круговидным облысением.

Витамин Е используют в дерматологии также наружно — в виде масляного концентрата, либо мази, содержащей 3 % токоферола ацетата.

Витамин К (филлохинон) участвует в свертывании крови, усиливает противовоспалительное действие стероидных гормонов, оказывает влияние на регенерацию тканей, повышает устойчивость к инфекциям, обладает болеутоляющим действием. Недостаточность витамина К приводит к развитию геморрагического синдрома.

Назначение витамина К показано при ожогах и отморожениях, лучевых поражениях, дерматозах с геморрагическим компонентом, при язвенных стоматитах, гингивитах, дерматомиозите.

Витаминоподобные соединения

Липоевая кислота (витамин F) входит в полиферментный комплекс, участвующий в декарбоксилировании пировиноградной кислоты, проявляет выраженное гепатотропное и слабое гипогликемическое действие, активирует потребление глюкозы и пирувата тканями, уменьшает содержание холестерина и общих липидов в сыворотке крови, стимулирует фосфорилирование и биосинтез белка в печени.

Установлена эффективность липоевой кислоты при псориазе, дерматозах, сопровождающихся нарушениями функции печени и липидного обмена.

При длительном применении липоевой кислоты возможны кожные аллергические реакции.

Пангамат кальция (витамин B₁₅) оказывает влияние на липидный и углеводный обмен, повышает активность ферментов дыхательной цепи, в связи с чем заметно повышается усвоение кислорода тканями. Вследствие липотропного влияния витамина уменьшается общее содержание липидов в печени, а также холестерина, усиливается продукция глюкокортикоидов, наблюдается детоксицирующее действие.

Пангамат кальция успешно применяют при псориазе, почесухе, кожном зуде, токсикодермиях, а также для улучшения переносимости кортикостероидных и сульфаниламидных препаратов.

Рутин (витамин Р). К группе витамина Р относят ряд веществ — биофлавоноидов, обладающих способностью уменьшать проницаемость и ломкость капилляров.

Физиологическое действие витамина реализуется через эндокринные железы, посредством влияния на ферментные системы, участвующие в тканевом дыхании. Препараты витамина Р проявляют противогистаминное действие, антиоксидантные свойства. Рутин регулирует свободно-радикальный гомеостаз по нескольким механизмам. Во-первых, он нейтрализует наиболее опасные радикалы (пероксинитрит и гидроксил), во-вторых, контролирует продукцию клетками физиологически важных радикалов (супероксидов). Кроме того, рутин стимулирует выделение оксида азота, основного стимулятора расслабления мускулатуры сосудистой стенки.

При недостаточности витамина Р в организме отмечают характерные изменения в виде мелких внутрикожных кровоизлияний (петехии), которые возникают спонтанно, особенно на участках давления, и исчезают после назначения биофлавоноидов.

Применение витамина Р целесообразно при повышенной проницаемости кровеносных сосудов и их ломкости (геморрагический диатез, капилляротоксикоз). Эффективность витамина Р отмечена при токсикодермиях, аллергических дерматитах, экземе, крапивнице, васкулитах, экссудативной форме псориаза, эритродермиях, дерматозе Дюринга, лучевых дерматитах.

Одновременно с витамином Р целесообразно назначать аскорбиновую кислоту.

Метилметионинсульфония хлорид (витамин U),являясь донатором метильных групп, участвует в биотрансформации различных ксенобиотиков, а также метилировании гистамина, чем обеспечивает антигистаминный эффект. При изучении аутофлоры у работников, занятых в производстве метилметионинсульфония хлорида, было установлено значительное повышение числа микробов, увеличение числа гемолитических форм микроорганизмов, дрожжеподобных грибов. Такие изменения расценены как доказательство возможности неспецифического воздействия продуктов  производства витамина на общую реактивность  организма.

Витамин U оказался в известной мере эффективным средством в комплексном лечении больных псориазом, в особенности пациентов с сопутствующими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Материал подготовлен врачом-дерматокосметологом Лышканец С.Н

как принимать и побочные эффекты

Скелетные мышцы играют важную роль в регулировании метаболизма в состоянии покоя, окисления липидов, утилизации глюкозы после приёма пищи или интенсивных физических нагрузок. Потеря мышечной массы и функции также может привести к снижению физической активности, что может негативно повлиять на метаболические процессы (что в свою очередь приводит к таким заболеваниям как остеопороз, ожирение и нарушение толерантности к глюкозе). Помимо улучшения спортивных результатов, содействие мышечной гипертрофии может улучшить мышечную массу и функцию, что может впоследствии повысить качество жизни и снизить риски различных заболеваний.

Регулярные физические нагрузки (например, тренировки с отягощениями) увеличивают мышечную массу и улучшают мышечную функцию, вызывая мышечную гипертрофию. Однако, помимо упражнений с отягощениями, потребление питательных веществ также может стимулировать синтез мышечного белка. Потребление белка и аминокислот способствует синтезу мышечного белка благодаря повышению уровня аминокислот в крови и улучшения транспорта аминокислот к мышечным клеткам. Таким образом, добавление аминокислот и белков в программу физических тренировок увеличивает синтез мышечного белка по сравнению с одними упражнениями с отягощениями.

Gaba: побочные эффекты и риски

Как принимать Gaba в порошке?

Как принимать предтреники

Как правильно принимать предтренировочные комплексы для максимального эффекта

Это руководство по правильному приему различных спортивных добавок поможет вам разобраться что, когда и как лучше всего принимать, чтобы добиться самых лучших результатов. Здесь вы без труда найдете всю информацию о самых разных комплексах, а также об отдельных их составляющих. В этом тексте рассматриваются все компоненты специальных добавок, а также описан способ их применения, оптимальные дозировки и эффект, которого можно достичь с их помощью.

Современные предтренировочные комплексы, купить в Киеве которые по лучшей цене вы можете в популярном магазине Mordex.Net, представляют новые специальные продукты питания для профессиональных спортсменов. Появились эти товары относительно недавно, зато уже успели завоевать популярность среди людей, которые уделяют много времени совершенствованию своей физической формы.

Эти продукты прошли неоднократные исследования и тестирования. Их результаты впечатляют. Прием таких препаратов позволяет существенно увеличить нагрузку во время занятий, а, следовательно, повысить результативность каждой тренировки.

Итак, как же принимать предтреники? Предтренировочные препараты и комплексы целесообразно принимать, если вы хотите повысить свою выносливость, уменьшить разрушение мышц во время интенсивных занятий в спортзале, увеличить синтез белка в мышцах, а также повысить внимание и энергию. Кроме того, эти средства улучшают усвоение питательных веществ, позволяют установить оптимальный гормональный фон и значительно увеличивают скорость метаболизма, а значит, способствуют быстрому сжиганию лишних жировых отложений.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что предтренировочные комплексы принесут пользу абсолютно всем, независимо от того каким именно видом спорта вы увлекаетесь. Тщательно продуманный выбор этих добавок поможет каждому желающему получить максимальный результат от тренировок в спортзале. Если вы серьезно относитесь к своим тренировкам, и желаете достичь высоких результатов, то не должны пренебрегать такими полезными добавками в питании.

Если вы ставите перед собой цели в виде достижения максимальных силовых показателей, тогда вам стоит обратить внимание на такие компоненты предтренировочных добавок:

Моногидрата креатина

Все спортсмены знают, насколько важна роль креатина в процессе наращивания мышечной ткани. Именно по этой причине данное средство считается одной из самых популярных добавок, которые активно используют в спортивном питании. Положительный результат после приема креатина фиксируют абсолютно все. Он помогает максимизировать силу, что приводит к существенному прогрессу. Более подробно о свойствах креатина можно прочитать в кратком руководстве.

Принимая препарат на основе этого вещества перед каждой тренировкой, вы будете наблюдать, как повышаются ваши силовые показатели с каждым занятием. С каждым разом вы сможете одолеть все больший и больший вес с максимальным числом повторений в сете. Если вы стремитесь нарастить мышечную массу и увеличить силу, то внимательно следите за тем, чтобы перед каждым занятием получать необходимое количество креатина. Запомните, для достижения самого высокого результата необходимо пить 5 грамм креатина моногидрата примерно за полчаса до начала занятия. Стоит отметить, что данное вещество является обязательной составляющей практически всех предтренировочных средств.

Таурин

Таурин представляет собой аминокислоту натурального происхождения, которую добывают из цистеина. Это вещество существенно отличается от других аминокислот. Оно принимает активное участие во многих физиологических процессах: контроле работы мышц, в создании структуры клеточных мембран, а также в регуляции водного баланса в организме. Кроме того, таурин известен своим антиоксидантным действием. Именно поэтому это вещество часто включают в энергетики и современные предтранировочные препараты. Принимать таурин перед занятиями в спортзале очень важно.

На то есть несколько весовых причин. Прежде всего, потому что данное вещество играет важную роль в процессе модуляции сократительной функции мышечной ткани скелета. Научно доказано, что интенсивные упражнения приводят к уменьшению количества таурина в мышцах. В связи с этим, считается, что данное вещество необходимо для сокращения мышц. Всем известно, что если во время тренировки мышцы не сокращаются, пользы от нее будет мало, что сказывается на силовых показателях спортсмена.

Было проведено много исследований и экспериментов, которые доказали, что прием таурина перед занятиями положительно влияет на спортивные результаты. По этой же причине данное вещество часто добавляют в энергетические напитки. Доказано, что сочетания таурина и кофеина улучшает физическую и умственную работоспособность. Чтобы предотвратить падение концентрации этого вещества во время тренировки, за полчаса до начала занятий следует выпить 1-2 грамма таурина.

Предтренировочные добавки

Добавки перед занятиями – фокусирование и энергия (современные когнитивные усилители). Каждый человек знает, насколько важна концентрация внимания и энергия для выполнения того или иного действия. Если речь идет о спортивных тренировках, то значимость этих понятий еще больше. Так, толку от занятий будет мало, если в перерывах между сетами вы будете зевать. Далее мы перечислим ингредиенты предтренировочных препаратов, которые помогут вам запастись энергией и сосредоточиться на занятиях.

Кофеин

Кофеин представляет собой один из мощнейших стимуляторов, который активно действует на нервную систему человека. Стоит отметить, что данное вещество является еще и метаболическим ускорителем, так как его прием приводит к повышению скорости метаболизма. Оно помогает расщеплять жировые клетки для высвобождения необходимой энергии. То есть если принимать кофеин перед занятиями, он будет действовать как хороший сжигатель жира. Количество данного вещества, которое следует принять перед тренировкой, напрямую зависит от индивидуальной «толерантности». Специалисты рекомендуют начинать с маленьких порций, которые в последующем довести до собственной дозировки. Как правило, она составляет 200 грамм. Это вещество входит в состав подавляющего большинства предтренировочных добавок. Следует заметить, что эффект от него происходит не моментально, поэтому оптимальным решением будет принимать его за полчаса до начала интенсивных занятий.

Тирозин

Тирозин – это одна из аминокислот, которая влияет на большое количество физиологических процессов. Большинство полезных свойств данного вещества обоснованы тем, что действует оно как предшественник ряда нейтротрансмиттеров – дофамина, норадреналина и адреналина. В ходе исследований доказано, что тирозин ускоряет синтез катехоламинов, поэтому его используют в качестве дополнительного средства при борьбе со стрессами (в том числе и посттренировочными). Кроме того, это вещество значительно уменьшает последствия от перетренировки. Тирозин эффективно и в то же время мягко поднимает внимание, сосредоточенность и настроение. Некоторые диетологи приписывают эту аминокислоту для повышения аппетита. Данное вещество зарекомендовало себя в разных физиологических процессах, поэтому оно стало важным ингредиентом любого предтренировочного препарата. Принимать его нужно за полчаса до начала занятия. Доза зависит от индивидуальных особенностей спортсмена и варьируется от 500 до 1000 мг.

Предтренировочный комплекс – выносливость

В процессе занятий выносливость играет огромную роль. Повысив выносливость, вы сможете поднимать больше килограмм, а также выполнить намного больше повторений. Это позволит увеличить длительность тренировки, а, следовательно, и ее результативность. Ниже мы опишем самые популярные добавки, которые помогают повысить выносливость. Бета-аланин – это аминокислота, которая способствует увеличению уровня карнозина в тканях мышц. Карнозин представляет собой дипептид, состоящий из гистидина и бета-аланина. Следует заметить, что карнозин не может полноценно поступать в организм человека, поскольку в плазме крови под действием специального фермента – карнозиназы, он быстро метаболизируется. Но, несмотря на это, регулярный прием бета-аланина перед занятиями спортом существенно повышает уровень карнозина в мышцах.

Это, в свою очередь, приводит к существенному повышению выносливости, чему способствуют антиоскидантные свойства карнозина. Кроме того, данное вещество имеет удивительные физико-химические буферные свойства. В роли антиоксиданта карнозин откладывает определенные окислительные процессы, которые вызывают чувство усталости. Кроме того, эта аминокислота выступает в роли, так называемого, буферного агента, который задерживает на некоторое время нервно-мышечную усталость, а, следовательно, у вас появляется возможность продлить тренировку и достичь лучших результатов. Принимать данное вещество лучше всего за полчаса до тренировки. Доза составляет 2 грамма. Стоит отметить, что иногда после приема бета-аланина чувствуется легкое покалывание на коже. В этом нет ничего страшного, поэтому беспокоиться по данному поводу не стоит. Многие предтренировочные комплексы, купить которые вы можете в магазине Мордекс.Нет (Украина), содержат данное вещество.

Цитруллин малат

Цитруллин представляет собой аминокислоту, которая поддерживает нормальный кровоток и функционирование кровеносной системы человека. Попадая в организм, цитруллин трансформируется в другую аминокислоту – аргинин. Именно это вещество играет важную роль в процессе выработки в митохондриях клеток аэробной энергии. Многочисленные исследования доказали, что данное вещество помогает уменьшить усталость, а также значительно повысить производство АТФ. Ряд тестов показал, что эта аминокислота имеет защитные свойства, которые оберегают кровь от возникновения окислительных процессов. Все это позволяет задерживать усталость даже при интенсивных нагрузках.

Цитруллин обладает еще одним полезным свойством. Он позволяет быстро и эффективно выводить вредные эндотоксины, которые образуются во время тренировок. К эндотоксинам относится и молочная кислота, которая моментально повышает чувство усталости. Исходя из этого, данную аминокислоту в размере 3-6 грамм, стоит употреблять во время занятия или же непосредственно перед его началом. Эта добавка входит в состав большинства предтренировочных препаратов, а также добавок, которые принимают во время занятия.

Предтреники для защиты мышц (антиоксиданты)

Антиоксиданты нужны для эффективной нейтрализации свободных радикалов. При взаимодействии кислорода и определенных молекул возникают атомы или целые группы атомов, которые называют свободными радикалами. Свободные радикалы, вступая в реакцию с такими клеточными компонентами как мембраны и ДНК, разрушают их, что приводит к отмиранию клеток. Антиоксиданты – это специальные молекулы, которые взаимодействуют со свободными радикалами и нейтрализуют их вредное действие до того, как они навредят клеткам. Во время интенсивных занятий окислительный стресс неизбежен. Он приводит к увеличению количества свободных радикалов, для борьбы с которыми и добавляют антиоксиданты во все предтренировочные препараты.

Витамин Е

Витамин Е известен своими мощными жирорастворимыми и антиоксидантными свойствами. Именно по этой причине его чаще всего используют в качестве антиоксиданта в предтренировочных комплексах. Стоит отметить, что кроме того, что он сам связывает свободные радикалы, он еще и повышает активность других антиоксидантов. Последние тестирования показали, что аскорбиновая кислота и глутатион не могут оказывать свое антиоксидантное влияние в полной мере без необходимого количества витамина Е. Исходя из этого, витамин Е станет отличным вариантом в качестве предтренировочного препарата с антиоксидантными свойствами. Принимать его стоит за полчаса до начала занятия. Рекомендуемая доза составляет 100-400 МЕ.

Альфа-липоевая кислота

Данная кислота необходима для наращивания мышечной массы. Кроме того, она является мощным антиоксидантом. Ее действие схоже с действием гормона инсулина. В качестве антиоксиданта альфалипоевая кислота способна эффективно защищать красные кровяные тельца от повреждений, которые могут вызвать свободные радикалы. В качестве вещества, имитирующего инсулин, эта кислота приводит к повышению потребления мышечными клетками глюкозы, что, в свою очередь, уменьшает усвоение сахара жировыми клетками. Таким образом, глюкоза, поступаемая в организм спортсмена, уходит на прирост мышечной, а не жировой ткани. Таким образом, это вещество станет идеальным выбором для тех спортсменов, которые стремятся нарастить мышечную ткань, при этом, не увеличивая количество подкожного жира.

Как принимать? Принимать альфа-липоевую кислоту следует за полчаса до начала занятий. Рекомендуемая доза составляет 200-400 мг.

Первый этап. Классическая схема прохождения с приемом препаратов

Методика Ковалькова. Первый этап. Классическая схема прохождения с приемом препаратов для поддержки здоровья (2008-2009г, с добавлениями от 2013г).

Цель первого этапа — подготовка организма к прохождению методики:

— снятие углеводной зависимости;

— настройка на усвоение белковой пищи;

— очистка ЖКТ от шлаков;

— корректировка пищевого поведения;

— привыкание к ежедневным физическим нагрузкам;

— психологическая настройка на стабильное снижение лишнего веса.

Продолжительность проведения первого этапа – не менее 2 недель. Желательно за этот период сбросить не менее 5 кг веса. Если за 2 недели не удалось сбросить 5 кг, то можно (даже лучше) продлить первый этап до 3 недель, но только(!) при хорошем физическом самочувствии и нормальном психологическом состоянии. Если 5 кг достигнуто до конца 3й недели, то можно сразу переходить на второй этап методики. Проведение первого этапа дольше 3х недель ЗАПРЕЩЕНО и очень вредно для здоровья!

Типовое расписание на каждый день (классическая схема первого этапа). Аэробная нагрузка всегда с утра, все действия привязаны к моменту просыпания. 

1) Утром подъем, утренний моцион с посещением туалета, измерение веса тела.

2) Рекомендуется выпить стакан  ~150-200мл негазированной воды. (Доктор советовал периодически добавлять в это количество 100-150 мл минеральной воды с магнием).

3) Минимум за час до аэробной нагрузки можно выпить чашку крепкого кофе или зеленого чая (кофеин ускоряет действие перистальтики и поднимает настроение перед аэробной нагрузкой).

4) Прием порции карнитина 1500-1800мг перед аэробной нагрузкой. Жидкий карнитин принимать непосредственно перед началом аэробной нагрузки, в таблетках за 10-15 минут заранее.

4.1) Прием порции альфо-липоевой кислоты (ALA). (добавлено в 2013 г.) Утром за 30-40 минут до приема карнитина принять порцию 100-250мг альфа-липоевой кислоты. Альфа-липоевая кислота усиливает действие карнитина.

4.2) Прием порции BCAA. Примите порцию BCAA (обычно количество порции указывает производитель) за 5-10 минут перед началом аэробных нагрузок, если вы проводите их с высокой интенсивностью и максимальной продолжительностью. Прием  BCAA поможет защитить Вашу мышечную массу от разрушения  вместе с уходящим жиром.  Если до начала аэробной нагрузки будет большой интервал с момента просыпания (без приема белковой пищи), то рекомендуется принять половину порции BCAA сразу после подъема, вместе со стаканом воды.

5) Интенсивная аэробная нагрузка продолжительностью 40-90 минут (продолжительность увеличивайте в зависимости от самочувствия). Менее 40 минут не эффективно, более 90 минут может быть даже вредно для здоровья. Во время проведения аэробной нагрузки, при желании, можно пить воду (желательно равномерно маленькими глотками).

6) Сразу после окончания аэробной нагрузки, повторный прием порции карнитина 1500-1800мг.

6.1) Примите вторую порцию BCAA после аэробной нагрузки.

7) Затем ничего не есть(!) в течение 90 минут (дольше не рекомендуется, более 120 минут может быть вредно). В этот период можно только пить негазированную воду, через час после окончания аэробной нагрузки допускается выпить чашку чая или кофе без сахара (замечено, что притупляется аппетит). Только при сильном приступе голода, можно съесть маленькую горсть отрубей, запивая водой.

8) Потом наконец-то завтрак.

Ингредиенты завтрака (можно смешивать друг с другом):   

— Стакан (200-300мл) любого маложирного кисломолочного напитка (желательно с бифидобактериями) без фруктово-углеводных добавок в составе.

— Горсть ядер кедровых орехов. Горсти у всех разные, это примерно столовая ложка с горкой. При отсутствии, кедровые орехи можно поменять на смесь 50%50 миндаля и грецких орехов, такого же объема. 

— Отруби (в порядке предпочтения: ржаные, пшеничные, овсяные) 2-3 столовых ложки с горкой. Не старайтесь съесть много сразу с первого раза, начинайте прием отрубей, постепенно увеличивая объем и наблюдая за своим организмом.

9) После завтрака примерно через 15-20 минут принять одну порцию хорошего витаминно-минерального комплекса, желательно GMP стандарта, с хорошо усваиваемыми хелатами минералов и формами поливитаминов. (Доктор рекомендовал Ультивит, но есть и другие не хуже, а лучше, сравнивайте составы).

10) Это факт: на первом этапе обеда нет.

Весь день пьем 1.5-2 литра негазированной воды стаканами равномерно до 18:00. Дополнительно чай и кофе. Всего примерно до 3 литров жидкости в день. После 18:00 тоже воду пьем, но уже ограничено глотками по необходимости, чтобы не накапливать в организме на ночь.

В течение дня примерно до 18:00* часов нужно съесть 3-4 крупных яблока (желательно не сладких, зеленых сортов). Это примерно 400-500 грамм (чистый вес без кожуры и огрызков). Магазинные яблоки все рекомендуется очищать от кожуры.

Первое яблоко можно съесть уже через 60 минут после завтрака и только его рекомендуется съесть целиком вместе с огрызком, а главное с косточками.

Альтернативой яблокам могут быть только грейпфруты. Два больших грейпфрута, примерно 500 грамм без кожуры. В грейпфрутах желательно съесть перегородки между дольками(!), косточки не едят.

В один день можно употреблять только один вид фруктов: либо яблоки либо грейпфруты.

Фрукты принимать порциями примерно по 100-150 грамм равномерно в течение дня с интервалом между приемами 0.5-1 час.

Из опыта, последний прием фруктов желательно сделать, как можно позже к 18:00.

В течение дня равномерными небольшими порциями можно съесть до 100г отрубей, обильно запивая водой, зеленым чаем, кофе (без молока). Вообще отруби на первом этапе палочка-выручалочка при голодных позывах в желудке. Но крайне не рекомендуется резко увеличивать количество отрубей за один прием, это может привести к непрохождению кишечника и нарушению микрофлоры. Поэтому очень внимательно следите за реакцией организма после приема отрубей и прекратите прием в случае отрицательного эффекта и вводите потом в меню очень осторожно, начиная с маленьких порций.

В этот период при приступах голода так же можно делать перекус кусочками овощей с минимальным содержанием крахмала (зелень, огурцы и т.п. смотрите состав овощей в инете), можно сделать овощной салат без масла.

11) Ура – зато есть ужин!

Ужин можно организовать уже  через час после последнего приема фруктов и желательно не ближе чем за 1-1.5 часа до сна (чтобы сильно не нагружать желудок на ночь).

Ужин представляет из себя салат (типа Греческий) из овощей, творога(брынзы), заправленного специями и растительным маслом.

Ингредиенты ужина:

— Сырые овощи и зелень, кроме моркови и свеклы (на самом деле, их тоже можно немножко добавить, но только в декоративных целях). Объем овощей в порции не ограничен и определяется только способностями Вашего желудка переварить его.

— Творог(брынза) маложирные – 100г. Норма белка в порции должна получиться примерно 16-20г. Рекомендуется использовать творог жирностью до 4%, но людям в возрасте за 50 лет, рекомендуется увеличить жирность творога до 9%. Обезжиренный творог не панацея, из него хуже усваивается кальций!

— Растительное нерафинированное масло примерно 15-20г. Количество зависит от жирности творога, чем жирнее творог, тем меньше масла и наоборот. Главное чтобы суточная норма жиров укладывалась в 30г, а из этого количества на ужин приходится примерно 15-20г. Желательно, но не обязательно, использовать оливковое масло первой холодной выжимки (типа Extra Virgin, считается, что содержит больше Омега жиров).

— Специи любые без усилителей вкуса и сахара. Не забывайте ограничивать количество соли, добавлять только для вкуса.

-Вкусовые добавки. В салат для вкуса можно добавить 6-8 оливок, немного уменьшив количество растительного масла. Так же можно использовать бальзамический уксус.

-Только для взрослых, но совсем не обязательно для абсолютных трезвенников. Кстати, проверено на опыте многих, что это реально помогает на первом этапе. В течение ужина можно выпить бокал сухого красного вина (индивидуально 100-150мл). Только не пить, а именно запивать процесс приема пищи (Почувствуйте разницу!). В оригинале Доктор рекомендовал красное, но оказалось, что у некоторых людей красное провоцирует головные боли, тогда попробуйте заменить красное на белое.

11) Прием препаратов ужин:

— Сразу после ужина необходимо принять вторую порцию витаминно-минерального комплекса.

— Во время или после ужина, для тех, кому за 30 лет можно начинать прием Коэнзим CoQ10. Порция от 30мг до 100мг, чем старше возраст, тем больше порция. Для лучшего усвоения прием коэнзима рекомендуется совмещать с порцией Омега-3 жиров 2-3 грамма. Есть препараты коэнзим уже совмещенные с Омега-3!

— Мужчинам(!) в возрасте старше 45 лет и с большой избыточной массой рекомендуется прием порции ZMA, препарата стимулирующего выработку свободного тестостерона и инсулинового гормона роста (GF1).

12) На ночь.

— Непосредственно перед сном съесть два белка вареных яиц (лучше отборных — С0). Белки можно приправить специями и при желании добавить немного сырых овощей. Можно сделать омлет из белков, без масла в микроволновке.

Комментарии автора статьи:

По употреблению пищи:

— Последнее время приема фруктов очень индивидуально. 18:00 очень усредненное значение. Для тех, кто рано ложится и поздно встает и наоборот, нужно перемещать эту границу на соответствующий интервал времени.

— Главный принцип методики: НИКАКОГО ГОЛОДА! Если вы чувствуете шевеление «голодного червяка» в желудке, то сразу съешьте яблоко или горсть отрубей, запивая водой. Только во время таких «голодных» позывов, отруби разрешается употреблять даже в «запретное на методике» время: до и после аэробной нагрузки.

— При проблемах с ЖКТ или пережевыванием пищи, сырые овощи можно смолоть, запечь или потушить.

— Вареные белки на ночь, при индивидуальной непереносимости, можно заменить на изолят сывороточного протеина. Необходимо подобрать размер порции изолята протеина примерно на 14-16г белка.

— Если аэробная нагрузка не с утра, а днем, то питание идет по такой схеме: кисломолочный напиток, орешки и отруби + витамины с утра, через полчаса после стакана воды с ВСАА.  Затем, через полчаса можно уже съесть первое яблоко, через полчаса второе и т.д. За час до нагрузки ничего не есть и дальше по схеме.

По аэробной нагрузке

— При физической возможности, рекомендуется добавить дополнительную аэробную нагрузку в течение дня. Карнитин принимается только для одной, самой протяженной по времени нагрузки. BCAA желательно принимать для каждой нагрузки. В течение часа до и часа после второй нагрузки желательно ничего не есть, кроме BCAA, можно пить воду(с отрубями).

По препаратам:

— Если по каким-то (уважительным) причинам. Вы не можете в этот день выполнить аэробную нагрузку, то все равно рекомендуется принимать карнитин, но только одну порцию 1500-1800мг утром.

При наличии проблем с повышенной кислотностью желудка:

1) откажитесь от приема карнитина в форме тартрата. В дозировке методики тартрат может сильно повышать кислотность желудка, провоцируя приступы гастрита.

2) так же ограничьте дозировку или вообще откажитесь от приема альфа-липоевой кислоты, она тоже повышает кислотность.

——————————————————————————————————————————-

(использованы материалы с форумов сайта клиники доктора Ковалькова и личный опыт успешного прохождения методики)

Автор статьи:

Влияние альфа-липоевой кислоты на восстановление мышечной силы после однократного и краткосрочного хронического приема добавок — исследование на здоровых, хорошо тренированных людях после интенсивных тренировок с отягощениями и выносливостью | Журнал Международного общества спортивного питания

R-ALA 200: что вам нужно знать об этой удивительной добавке.

Наблюдается всплеск исследовательского интереса к r-альфа-липоевой кислоте ( r-ALA 200 ), это, без сомнения, интригующая добавка.

Благодаря многогранным преимуществам r-ALA, эта статья проинформирует вас о последних открытиях и объяснит, как использовать эту добавку для построения тела премиум-класса.

История исследований показывает положительное влияние ALA на действие инсулина и транспорт глюкозы в мышцах, когда функция инсулина неэффективна [1–7]. В совокупности результаты in vitro (культивирование клеток) показывают, что, хотя часть действия ALA увеличивает чувствительность к инсулину в мышцах (через путь передачи сигнала инсулина), большинство преимуществ ALA в отношении транспорта глюкозы в скелетных мышцах не зависит от инсулина.

С сильными исследованиями, показывающими, что АЛК усиливает активность инсулина и может также работать независимо от инсулина для доставки питательных веществ в мышцы, r-ALA 200 делает одну интересную добавку для бодибилдеров и спортсменов.

Ученые из Медицинского колледжа Университета Аризоны, Тусон, штат Аризона, были первыми, кто продемонстрировал, что тренировка с упражнениями и АЛК аддитивно взаимодействуют для улучшения действия инсулина [8].

В то время как ранее упомянутые исследования были сосредоточены на моделях ожирения, более недавнее исследование оценило взаимодействие физических упражнений и АЛК на действие инсулина и окислительный стресс у грызунов, не страдающих ожирением. Хотя шесть недель тренировок и добавление ALA (30 мг / вес тела / день) вызвали снижение карбонилов белка камбаловидной мышцы (индекс окислительного стресса), добавки ALA не смогли улучшить действие инсулина или транспорт глюкозы у этих здоровых, тощих животных [9 ].

Эффекты ALA как «имитатора» инсулина, по-видимому, сильны только в моделях с нарушенным метаболизмом инсулина. Единственное исследование, посвященное изучению влияния АЛК на здоровое управление инсулином, не показало, что это соединение более эффективно усиливает действие инсулина, а также АЛК не улучшает усвоение глюкозы в мышцах [9].

Хотя эти результаты могут показаться немного разочаровывающими, преимущества ALA для бодибилдеров выходят далеко за рамки их потенциала утилизации глюкозы.

Потеря памяти и умственных способностей, связанная со старением, по-видимому, в значительной степени вызвана окислительным распадом митохондрий в нервных клетках головного мозга (нейронах).В случае возрастных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, это повреждение оказывается изнурительным и смертельным. Недавние исследования показали, что кормление АЛК старым крысам улучшило производительность при выполнении задач на память, уменьшило распад митохондриальной структуры мозга и уменьшило окислительное повреждение мозга [10].

Это исследование было продолжением работы Столла и его сотрудников несколько лет назад, которая показала, что добавление ALA улучшает долговременную память у старых самок мышей.Таким образом, есть убедительные доказательства того, что добавление АЛК может предотвратить распад митохондрий в нейронах и замедлить старение мозга, а также другие нейродегенеративные заболевания, связанные с возрастом [10].

Неважно, насколько велики ваши бицепсы, без старого серого вещества в отличном состоянии вы останетесь только волосатым пакетом химического супа. ALA, по-видимому, играет ключевую роль в сохранении когнитивной функции. Тем не менее, добавка ALA будет выполнять ряд других тонких, но жизненно важных функций в построении стройного и среднего тела.

ALA является важным кофактором во многих реакциях митохондриальной дегидрогеназы, что означает, что ALA непосредственно участвует в правильном метаболизме всех углеводов и жиров. Однако, вероятно, самое сильное достоинство ALA в качестве добавки для бодибилдеров заключается в ее уникальной способности как антиоксиданта, стимулирующего мышечную массу.

ALA и особенно r-изомер (r-ALA) считается антиоксидантом премиум-класса, который служит для увеличения безжировой мышечной массы [1, 13].

Хотя один только этот аспект гарантирует, что r-ALA является важной добавкой для всех, кто заинтересован в здоровом, свободном от болезней теле, r-ALA, по-видимому, является антиоксидантом, который биологически адаптирован для бодибилдеров.

Во-первых, р-АЛК работает специально для защиты клеток от шквала свободных радикалов, генерируемых интенсивными регулярными физическими упражнениями [11]. r-ALA уникален тем, что гасит все активные формы кислорода, такие как супероксидные радикалы, гидроксильные радикалы, хлорноватистую кислоту, пероксильные радикалы и синглетные формы кислорода.Он также защищает клеточные мембраны, взаимодействуя с глутатионом, который, в свою очередь, перерабатывает витамины C и E [12]. Если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы, это важно.

Во-вторых, в мышечных клетках показано, что р-АЛК фактически использует метаболическую силу клетки для непрерывной регенерации своей собственной активной формы дитиола, поддерживая постоянный запас цистеина в клетках для повышения уровня глутатиона. [11]

На протяжении многих лет я подробно документировал важность повышения и поддержания уровней цистеина и глутатиона для наращивания сухой мышечной массы.[14] Увеличение и поддержание циркулирующих уровней цистеина и глутатиона напрямую коррелирует с увеличением мышечной массы. Низкий уровень цистеина / глутатиона напрямую коррелирует с потерей мышечной массы. Если вы усердно тренировались в течение нескольких месяцев или лет и мало что могли сказать о ваших усилиях, я гарантирую, что вы страдаете от низкого уровня циркулирующего цистеина.

Согласно исследованиям, когда вводится добавка, богатая цистеином, мышечная масса увеличивается. [14] Биохимия по этому поводу сложна, но очевидные факты есть — в отличие от фиктивных, прозрачных добавок, которые сегодня наводняют рынок бодибилдинга.

В то время как «богатые цистеином» добавки, такие как VP2 Whey Isolate , должны быть «хлебом и маслом» любого бодибилдера в отношении цистеинового фактора, r-ALA 200 может стоять в отдельном классе.

Благодаря уникальной способности r-ALA синергетически работать внутри клеток, непрерывно регенерируя свою собственную активную форму, r-ALA 200 , по-видимому, является наиболее мощной цистеиновой добавкой, доступной на сегодняшний день. Не забывайте, что есть довольно убедительные исследования, которые демонстрируют, что уровень цистеина определяет, сколько мышц вы набираете во время силовых тренировок.Если вы хотите иметь здоровое, поджарое, мускулистое тело на всю жизнь, основывайте свою программу приема пищевых добавок на проверенных соединениях, таких как r-ALA 200 .

Список литературы

1. Henriksen, EJ. В: Антиоксиданты в лечении диабета, под редакцией Пакера Л., Розена П., Тричлера Х. Дж., Кинга Г. Л. и Аззи А. Нью-Йорк: Деккер, 303–318, 2000.

2. Haugaard, N, и Haugaard E. Biochim Biophys Acta 222: 583–586, 1970.

3. Сингх, HPP и Bowman RH.Biochem Biophys Res Commun 41: 555–561, 1970.

4. Стрёдтер, Д., Леманн Э., Леманн Ю., Тричлер Х. Дж., Бретцель Р., Федерлин К., Diabetes Res Clin Pract 29: 19–26, 1995.

5. Эстрада, Д.Е., Юарт Х.С., Цакиридис Т., Волчук А., Рамлал Т., Тричлер Х. и Клип А. Диабет 45: 1798–1804, 1996.

6. Maddux, BA, See W., Lawrence JC, Jr, Goldfine AL, Goldfine ID, and Evans JL. Диабет 50: 404–410, 2001.

7. Хенриксен, Э.Дж., Джейкоб С., Стрипер Р.С., Фогт Д.Л., Хокама Д.Ю. и Тритчлер Х.Дж.Life Sci 61: 805–812, 1997

8. Saengsirisuwan, V, Kinnick TR, Schmit MB, and Henriksen EJ. J Appl Physiol 91: 145–153, 2001.

9. Saengsirisuwan V, FR. Perez, TR. Кинник и Э. Хенриксен. J Appl Physiol 92: 50–58, 2002.

10. Jiankang L. Head E, Gharib AM, Yuan W., Ingersoll RT, Hagen ™ TM, Cotman CW, и Ames BN. Proc. Natl. Акад. Sci. СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ. 99 4 2356–2361, 2002.

11. Khanna S et al. J.Appl.Physiol. 86 (4): 1191–1196, 1999.

12. Пакер Л., Рой С., Сен СК.Adv Pharmacol 38: 79–101, 1997.

13. Packer, L, Witt EH, and Tritschler HJ. Free Radic Biol Med 19: 227–250, 1995.

14. Крибб П.Дж., Хейс. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Янв; 11 (1): 40-4. Рассмотрение.

Четыре способа повысить чувствительность к инсулину

Это, пожалуй, самая большая проблема, с которой сталкивается бодибилдер, не употребляющий наркотики: набрать мышечную массу, не набирая при этом много жира.

Нет, подожди, я беру это обратно. Самая большая проблема, вероятно, заключается в том, чтобы избавиться от жира, сохранив при этом все мышцы, заработанные железом.

Хм, на самом деле обе эти задачи могут разочаровывать. Круто то, что обе цели также могут быть достигнуты, если вы научитесь делать одно: повышать чувствительность к инсулину.

Другими словами, сделайте свое тело более чувствительным к инсулину, который он естественным образом выделяет, когда вы едите. Таким образом, вы можете воспользоваться эффектом инсулина для наращивания мышечной массы и избежать эффекта набора жира из-за выработки слишком большого количества инсулина (инсулинорезистентность).

Многие эксперты по питанию в бодибилдинге считают, что если вы будете более чувствительны к инсулину во время программы массажа, вы наберете больше мышц, чем жира.А если вы сидите на диете, чувствительный к инсулину парень будет терять больше жира, не теряя при этом мышц.

Обе задачи решены.

Мы попросили диетолога и наркомана Майка Руссела рассказать нам о повышении чувствительности к инсулину.

Положите эти углеводы на работу!

Краеугольным камнем диеты любого специализированного читателя T NATION является выбор времени приема пищи. Мы едим разную пищу в разное время дня, чтобы максимизировать эффект суточных и поведенческих гормональных изменений для максимальной потери жира и развития мышц.

По большей части обоснование выбора времени приема пищи связано с тем, что мы делаем все возможное, чтобы улучшить контроль глюкозы и чувствительность к инсулину, чтобы углеводы, которые мы едим, использовались для того, чтобы мы больше походили на мускулистого человека, а не на среднего американца.

Вы слышали обычный совет непрофессионалам: упражнения для повышения чувствительности к инсулину. Отлично, но предположим, что вы уже это делаете.

Следующий совет — ешьте чаще. Вы тоже это знаете: ешьте шесть небольших приемов пищи в день вместо двух или трех больших, и вы улучшите чувствительность к инсулину.(3)

Итак, давайте выйдем за рамки этого ванильного совета и рассмотрим некоторые другие методы для улучшения контроля глюкозы и чувствительности к инсулину, включая новую концепцию под названием антиоксидантное время . Собственно, давайте с этого и начнем.

1 — Правильно рассчитайте время приема антиоксидантов

Когда я впервые заинтересовался поднятием тяжестей и бодибилдингом, я читал рассказы о профессиональных бодибилдерах и их коробках для снастей, полных добавок и витаминов. В частности, Скип Ла Кур хранил один в багажнике своей машины.Когда он выходил из спортзала, он открывал свой чемодан и делал послетренировочный ритуал, состоящий из таблеток, содержащих витамины Е и С.

С таким телосложением, как у Скипа, было бы трудно сомневаться в его методах, но что, если бы его послетренировочные добавки Е и С на самом деле мешали потенциальным результатам, а снижали его чувствительность к инсулину?

Нелепо, правда? Что ж, продолжайте читать.

Общеизвестно, что одним из преимуществ тренировок является повышение чувствительности к инсулину.Недавно группа немецких физиологов приступила к изучению того, как добавки витамина C (1000 мг) и витамина E (400 МЕ) влияют на повышение чувствительности к инсулину после тренировки.

В этом исследовании 40 молодых людей занимались физическими упражнениями пять дней в неделю (50-минутные занятия, включая езду на велосипеде и круговые тренировки) в течение четырех недель. Добавление добавок витаминов C и E в эту группу полностью устранило положительные эффекты физических упражнений, повышающие чувствительность к инсулину!

При дальнейших исследованиях выяснилось, что послетренировочное увеличение количества активных форм кислорода (АФК), которое притупляется добавками C и E, является необходимым явлением для повышения чувствительности к инсулину.Аргумент в пользу временного преимущества ROS после тренировки подкрепляется тем фактом, что было показано, что длительный прием антиоксидантных добавок увеличивает чувствительность к инсулину (1, 2)

Хорошо, и что вы делаете с этой информацией? Хотя это то, что некоторые считают «второстепенным» в науке о питании и стандартом, авторы добавили, что «в этой области необходимо провести дополнительные исследования для дальнейшего изучения наших результатов», я говорю, продолжайте.

Если вы ищете дополнительное потенциальное преимущество, то я бы избегал антиоксидантных добавок и продуктов с высоким содержанием антиоксидантов во время и сразу после тренировок.Это позволит естественным образом поднять АФК после тренировки и улучшить чувствительность к инсулину.

2 — Добавьте корицу в еду

Помимо того, что вы приправите тыквенный пирог, вы, вероятно, никогда не задумаетесь о корице. Однако в нескольких исследованиях было показано, что простое добавление корицы в ваш рацион замедляет опорожнение желудка (4, 5), снижает уровень глюкозы в крови после еды (4, 5), снижает уровень инсулина натощак (6) и, возможно, даже способствует из-за временной инсулинорезистентности из-за недостатка сна.(7)

Чтобы воспользоваться преимуществами корицы в контроле уровня глюкозы, вам потребуется 3-6 граммов (примерно 2-3 чайных ложки). Добавить пару чайных ложек корицы в утреннюю кашицу для мышц не составляет труда, поэтому у вас нет оправдания, чтобы не добавить ее в свой диетический арсенал.

3 — Добавка с альфа-липоевой кислотой (ALA)

ALA — это антиоксидант, содержащийся в шпинате, брокколи и помидорах. (8) Однако клинические испытания, проведенные с использованием ALA, используют в 500-1000 раз больше, чем вы получаете в своем рационе, поэтому, если вы хотите использовать ALA для повышения чувствительности к инсулину тогда вам понадобится добавка.

В нескольких исследованиях с диабетом типа II добавление ALA увеличивает чувствительность к инсулину на 18-57%. (9-11) Хотя дозировки ALA в этих исследованиях различаются, 600 мг в день может быть максимальной эффективной дозой для диабетиков. Я бы предпочел, чтобы вы начали с более низкой дозировки 50–100 мг в день (количество, рекомендованное для антиоксидантных целей), а затем двигались дальше.

4 — Не пропустите напиток на тренировке

Как вы, наверное, знаете, важно получать качественные белки и углеводы в вашем организме во время тренировочного периода.Это настолько важно, что его даже назвали третьим законом мышц , и он лежит в основе Plazma ™.

Фактически, способность пополнять запасы гликогена снижается на 50%, если вы подождете два часа после тренировки, чтобы загрузить нужные вещества. Разница между немедленным приемом протеиновой добавки и трехчасовым ожиданием — это разница между увеличением синтеза протеина на 300% и застреванием только на 12%.

Эти резкие различия в окне тренировки, когда кто-то следует 3-му закону Muscle vs.когда они не предполагают, что отказ от питательных веществ после тренировки мешает вам максимально повысить вашу сенсибилизацию к инсулину. Так что не пропускайте напитки во время тренировок!

Заключение

Когда доходит до этого, максимальная чувствительность к инсулину — это все, чтобы получить преимущество и дать себе преимущество над этими бедными дронами в тренажерном зале, даже не подозревая об этом. Примените эти советы к действию, улучшите распределение питательных веществ и воспользуйтесь преимуществами!

Список литературы

1. Ристоу М., Зарсе К., Обербах А. и др.Антиоксиданты предотвращают воздействие физических упражнений на здоровье человека. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 2009; 106: 8665-8670.
2. Head K. Исследование предполагает, что антиоксиданты подавляют чувствительность к инсулину, вызванную физической нагрузкой. Обзор альтернативной медицины 2009; 14: 99-102.
3. Фарши Х.Р., Тейлор М.А., Макдональд ИА. Благоприятные метаболические эффекты регулярного приема пищи на термогенез питания, чувствительность к инсулину и липидный профиль натощак у здоровых женщин с ожирением.Am J Clin Nutr 2005; 81: 16-24.
4. Hlebowicz J, Darwiche G, Bjorgell O, Almer L-O. Влияние корицы на уровень глюкозы в крови после приема пищи, опорожнение желудка и насыщение у здоровых людей. Am J Clin Nutr 2007; 85: 1552-1556.
5. Соломон Т., Бланнин А. Изменения толерантности к глюкозе и чувствительности к инсулину после 2 недель ежедневного употребления корицы у здоровых людей. Европейский журнал прикладной физиологии 2009; 105: 969-976.
6. Hlebowicz J, Hlebowicz A, Lindstedt S, et al. Влияние 1 и 3 г корицы на опорожнение желудка, насыщение и уровень глюкозы в крови после приема пищи, инсулин, глюкозозависимый инсулинотропный полипептид, глюкагоноподобный пептид 1 и концентрации грелина у здоровых субъектов.Am J Clin Nutr 2009; 89: 815-821.
7. Джитомир Дж, Уиллоуби Д.С. Кассия Корица для ослабления непереносимости глюкозы и инсулинорезистентности в результате потери сна. Журнал Medicinal Food 2009; 12: 467-472.
8. Ума С., Ишварлал Дж. Добавки альфа-липоевой кислоты и диабет. Обзоры питания 2008; 66: 646-657.
9. Jacob S, Henriksen EJ, Schiemann AL, et al. Повышение утилизации глюкозы у пациентов с диабетом 2 типа альфа-липоевой кислотой. Arzneimittel Forschung 1995; 45: 872-874.
10. Jacob S, Rett K, Henriksen EJ, Hring HU. Тиоктовая кислота — влияние на чувствительность к инсулину и метаболизм глюкозы. BioFactors 1999; 10: 169-174.
11. Конрад Т., Вичини П., Кустерер К. и др. Лечение альфа-липоевой кислотой снижает концентрацию лактата и пирувата в сыворотке и улучшает эффективность глюкозы у худых и тучных пациентов с диабетом 2 типа. Уход за диабетом 1999; 22: 280-287.

Volcano Reviews Бодибилдинг в 2020 году обеспечит лучшее похудение с помощью альфа-липоевой кислоты Dr Oz Camp Como

2021-02-18 Добро пожаловать на покупку вулкана обзоры бодибилдинг и лучший способ похудеть Вместо того, чтобы похудеть, вы можете набрать вес, если выпьете слишком много этих высококалорийных напитков.

Однако никто из них не обнаружил, что противник атакует.

Сторона была подготовлена, жертв обошлось.

Это было похоже на солнце и луну. Все чувствовали какое-то дыхание с древних времен.

враг в настоящее время, вы не делайте этого, это не Делайте, от начала до конца, просто используйте несколько простых защитных стихов о войне.

Время может уничтожить, поможет ли зеленый чай похудеть. Раньше это была могущественная священная территория.

Этот кусок дерева, который нужно есть, чтобы похудеть, был частью дерева, ближайшего к королю пантер.

Белый конь героев прямиком в яму, после чего услышал многочисленные храпящие звуки в своем теле, его теле как многочисленные мечи и легкую рану.

Вы отправите меня обратно к похудению с альфа-липоевой кислотой dr oz Fat Burning Diet Plan Spring Garden. Водитель Wenxiang выглядел смущенным.

Чжунян, как вы себя чувствуете Гора Чжунян колебалась, говоря, что вы разумны, но сокровища нашей семьи очень какие антидепрессанты вызывают потерю веса дорогие, и мы никогда не приходили до потери веса с альфа-липоевой кислотой dr oz Best Способ похудеть людям, а мы его никогда не раскрывали.

Абрикосы двух абрикосовых деревьев были альфа-липоевой кислотой для похудания dr oz Diet Pill первоначально альфа-липоевой кислотой для похудания dr oz Diet Pill cyan, но теперь они медленно желтеют.

Его можно использовать только на улице и осторожно вылизывать каждого маленького императора кита.

Лишь несколько императоров сохранились в Святилище Священной Долины.

Второй слой алтаря, наконец, подошел к краю каменной лодки.

Хуанша сотня войн носит золотые доспехи, не ломай Лоулань не вернется Когда стихи Сломанной Орхидеи, небо тусклое, белый снег и желтый песок летят по небу, и десять миль покрыты 30-дневной программой похудания дикими песчаными бурями.

Король короля покачал головой, эта потеря веса альфа-липоевой кислоты dr oz Как похудеть потеря веса альфа-липоевой кислоты dr oz Безопасная быстрая потеря веса — это потеря веса альфа-липоевой кислоты dr oz другая история.

После того, как старший сын прибыл к банкиру, он дал золото альфа-липоевой кислоте похудевшей доктору oz Diet Pill Zhuangsheng.

Free Samples Of Volcano Reviews бодибилдинг

Видя, что два волчьих кофейных когтя и когти для похудания мгновенно увеличили потерю веса альфа-липоевой кислотой dr oz Лучший способ похудеть в сто раз, потеря веса альфа-липоевой кислоты dr oz Fat Burner Pill wolf волосы сконденсировались в броню, и какие продукты хороши для похудения когти потеря веса альфа-липоевой кислоты dr oz Diet Pill была похожа на горячую распродажу альфа-липоевой кислоты 2020 года потеря веса dr oz острые ножи, как два больших шлифовальных диска, блокирующих фронт Настоящий дракон древний меч легко проникает в него, и он поражает ядро ​​левой груди унций жира на животе короля волков, но тело короля волков искривлено, и настоящий меч дракона прилипает к потере веса альфа-липоевой кислоты dr oz Fast Таблетка для похудения находится на левой стороне ее ядра.

После того, как вулкан обзоры бодибилдинга продвинут в пять сфер, вы получите сильный талант по снижению веса с альфа-липоевой кислотой, доктор оз. Как похудеть.

Клык сердце вздыхает, это , что является лучшей таблеткой для похудения, которая работает силой Святого Духа.

Даже если моя сила на самом деле немного слабее, чем чума, пока она управляется, это просто праздник.

Трое мужчин медленно вошли в глубину духа и увидели много лун и солнце, но никогда не видели звезд.

Тем не менее, потеря веса альфа-липоевой кислоты dr oz Как похудеть Fang не сказал ни слова. Через некоторое время гора свята Пусть потеря веса альфа-липоевой кислоты dr oz Diet Pill talk.

В любом случае, он не может дать ему остыть Что касается так называемого признания, я большой член семьи, почему вы когда-либо боялись людей семьи Цин? Обе стороны снова вступили в долгий спор.

Клык и многие другие отличные похудания с альфа-липоевой кислотой dr oz Fat Burning Diet Plan Конфуцианец радостно улыбается. Оказывается, Сидао повысили до Вэньцзун, и он очень счастлив.

Кран Leikong не двигался. Сидао не продолжил говорить об этом, но потерял вес с помощью альфа-липоевой кислоты Dr oz Лучший способ похудеть спереди, сказав, что в книге уже записаны вещи, которые должны были быть известны, но старик все еще должен повторить Несколько слов.

Сяолун от имени Южно-Китайского морского дракона спрашивает вас об одном: это Искра дворца Южно-Китайского морского дракона в ваших руках. Многие люди смотрят на Клыка невероятно.

Священная долина может вдохнуть смерть. потеря веса альфа-липоевой кислоты dr oz Fast Weight Loss Pill Поэтому большое количество священных костей было накоплено в священной долине погребения.

Прост в использовании, но также имеет преимущества, то есть Клык глубже понимает историю дороги, и его легче использовать на платформе древнего демона.

Есть еще некоторые люди, которые хмуриться, и члены партии левой руки — вулкан обзоры бодибилдинга Camp Como счастливы.

Многие читатели обращают внимание на потерю веса альфа-липоевой кислотой dr oz Low Price Fang. Только тогда я понял, что перед Французскими играми не было никаких шансов, не бояться потери веса или потери веса альфа-липоевой кислоты dr oz Diet Pill Zongsheng, а заложить , как избавиться от жира на животе и спине шаг за шагом и решить с помощью означает, что Цзуншэн не мог остановиться.

Клык медленно поднялся и взглянул на них. Демон, потеря веса альфа-липоевой кислоты доктор оз Fat Burner Pill задумался на мгновение, посмотрел на долину, и, наконец, взгляд упал на ствол кровавого дерева.

Это потеря веса альфа-липоевой кислоты dr oz Как похудеть все еще относительно странно, эта жадность очень тихая, а потом это действительно скучно, эти двое говорят о стероидах Wanjie для похудения и древнем демоне, обменах, отношения немного гармоничны, атмосфера не бесплатные образцы чая потеря веса больше целостный подавитель аппетита неловко.

Древний меч дракона не умеет летать, нельзя использовать поэзию, не может появиться Вэнью, нельзя увидеть родную страну, Вэньтай Вэньбао и так далее — все это ограничено.

Чай с шалфеем способствует похуданию

Ты глуп, и ты не можешь войти в погребальную долину после того, как станешь великим конфуцианцем.

У старика все еще потеря веса альфа-липоевой кислоты dr oz Lose Weight Pill есть несколько слов, которые можно сказать в дороге.

К сожалению, все наоборот — пять духов. Хотя сильный, но есть очевидные недостатки, сильная атака и слабая, поэтому нет сомнений при убийстве нижнего врага, при встрече с более высоким врагом, обычно используется только для сдерживания, только враг открыт В это время можно атаковать и проявить истинную силу.

Jianmei Gong Li потеря веса альфа-липоевой кислоты dr oz Lose Weight Pill Wenying завершил свой опыт потери веса альфа-липоевой кислоты dr oz Cut Fat и вернулся к.

После некоторого интереса я вздохнул и сказал, что на этот раз пришел сюда и принес нам сокровища жадной семьи.

Клык раскрылся, маленький золотой свет улетел, неся звук дракона и альфа-липоевую кислоту, потерявшую вес .

Два цветка имеют низкокалорийные закуски для похудения одинаковой формы, но разного размера.

Один человек там, и тысяча демонов довольно потеря веса альфа-липоевой кислоты dr oz Lose Weight Pill неудобно.

В конце концов, ты древний демон, я не буду таким бесстыдным, как ты.

Если бы они были обычными королями демонов, они бы умерли немедленно, но у них была сильная кровь и святое тело, но их потеря веса с альфа-липоевой кислотой dr oz Диетические планы для женщин были пойманы в головокружительный момент, а затем кровь была подавлена .

Почему это приближается Однако в мгновение ока врата храмов были широко распахнуты, и две колесницы, состоящие из черного дыма, неслись в стороны, оставляя за собой крошечный черный дымок.

здоровых закусок для сжигания жира Это может убить серьезно раненых и усугубить травму.

Если это не ритуал, потеря веса с альфа-липоевой кислотой dr oz Cut Fat the Queen потеря веса с альфа-липоевой кислотой dr oz Быстрая таблетка для похудения короля и Вену Байгуань выйдут во дворец, чтобы встретить вечеринку.

Taikoo Xinghe сам по себе не убийственен и не причиняет людям вреда, так что потеря веса только с альфа-липоевой кислотой устраняет потерю веса с помощью альфа-липоевой кислоты dr oz Cut Fat память, но волк так говорит, что Fang знает, что то, что говорит волк, боится существования убийства, а не вулкан Камп-Комо рассматривает бодибилдинг, только слушатель выдержит атаку, даже рот. Человек, который говорит, также подвергнется нападению.

В это время Нин альфа-липоевая кислота похудела dr oz Как похудеть, городские ворота широко распахнулись, и королева-мать последовала за дверью.

Учитель, выбросьте, пожалуйста, учеников. умолял с криком, его глаза были красноватыми.

Через час после того, как пилюля для похудения потеряла половину альфа-липоевой кислоты, Клык остановился и подождал, пока он выздоровеет.

Новейший вулкан рассматривает бодибилдинг это означает около 50 фунтов 23 кг в год.

Может ли альфа-липоевая кислота помочь мне похудеть?

Похудение иногда может казаться трудным, когда изменения в нашем теле происходят медленно и постепенно. Добавки могут помочь организму контролировать наш вес с небольшими побочными эффектами; альфа-липоевая кислота может быть еще одним средством в вашем арсенале.

Мы здесь, чтобы объяснить, как эта сложная добавка влияет на ваш организм и как именно она может помочь в вашем режиме похудания.Давайте посмотрим на научные данные о том, что эта кислота на самом деле делает с телом:

Что такое альфа-липоевая кислота?

Альфа-липоевая кислота (ALA) — это жирная кислота, которую часто называют «универсальным антиоксидантом». В виде добавок он давно используется для улучшения чувствительности к глюкозе и лечения диабета, но в последнее время внимание переключилось на его потенциал для похудания и набора мышечной массы.

Этот мощный антиоксидант растворим как в воде, так и в жире, что означает, что он действует внутри и вне клеток, уничтожая вредные свободные радикалы.ALA также перерабатывает и усиливает другие антиоксиданты в организме, включая витамины C и E, глутатион и коэнзим q10, что еще больше укрепляет защитные силы организма.

Внутри клеток АЛК работает в митохондриях (энергопроизводящая часть наших клеток) и является важным кофактором преобразования глюкозы в энергию. Однако глюкозу сначала нужно прикрепить к инсулину, прежде чем она сможет попасть в клетки. Поскольку ALA имитирует действие инсулина, она помогает улучшить метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину, что означает, что больше глюкозы транспортируется в клетки и меньше глюкозы хранится в виде жира.

Альфа-липоевая кислота для похудания

ALA улучшает преобразование углеводов в энергию, что означает, что меньше углеводов хранится в жировых клетках. Несколько крупномасштабных испытаний показали, что добавки с АЛК обладают потенциалом для увеличения усилий по снижению веса при приеме в сочетании с диетой с контролем калорий:

• В исследовании начала 2015 года, опубликованном в журнале Obesity, приняли участие 77 женщин с избыточным весом, которые были случайным образом распределены в одну из четырех групп: в первую группу дали плацебо, во второй группе — 1300 мг ЭПК, третьей группе — 300 мг. альфа-липоевой кислоты, в то время как четвертой группе давали комбинацию EPA и ALA.Все женщины должны были соблюдать диету с пониженным содержанием калорий в течение 10-недельного испытания. Результаты показали, что 300 мг АЛК в день в сочетании с диетой с ограниченным потреблением энергии были наиболее эффективными для снижения веса и жировой массы, в среднем потеря 7 кг.

• В 2011 году Американский медицинский журнал опубликовал исследование с участием 360 участников с избыточным весом, которые были отнесены к одной из трех групп; участники группы 1 принимали 1200 мг ALA в день, участники группы 2 — 1800 мг, а участники группы 3 получали плацебо.Добавки принимались за 30 минут до еды, и всех участников попросили сократить потребление калорий на 600 в день в течение пятимесячного испытания. Исследователи обнаружили, что обе группы ALA испытали потерю веса, а группа 1800 мг была значительно больше.

• В исследовании 2010 года, опубликованном в Current Pharmaceutical Design, приняли участие 1127 участников с избыточным весом, которые принимали 800 мг ALA ежедневно в течение четырех месяцев. В конце испытания участники потеряли от 8% до 9% общей массы тела, которая составляла в среднем 15 фунтов.Однако в этом исследовании не было контрольной группы (плацебо), поэтому качество результатов по понятным причинам подверглось сомнению.

• В отдельном исследовании 1999 г. участвовали 74 участника с диабетом 2 типа, которые были разделены на четыре группы; первая группа принимала 600 мг ALA один раз в день, вторая группа принимала 600 мг ALA два раза в день, третья группа принимала 600 мг трижды в день, а четвертая группа принимала плацебо. Результаты показали, что все группы, получавшие ALA, испытали значительно большую чувствительность к инсулину по сравнению с группой плацебо.Известно, что уравновешивание уровня инсулина имеет прямую пользу для похудания.

Исследователи в целом согласны с тем, что АЛК помогает накапливать углеводы из пищи в виде гликогена в мышечных клетках, а не превращать их в жир. По этой причине он может быть особенно полезен людям, которые придерживаются высококалорийной диеты, богатой углеводами.

ALA также стала популярной среди бодибилдеров в последние годы, чтобы помочь нарастить мышечную массу при одновременной потере жира. Увеличение поглощения глюкозы означает, что больше глюкозы транспортируется в мышечные клетки, а не в жировые клетки, что может увеличить размер мышц и уменьшить накопление жира.Бодибилдеры часто принимают АЛК в очень высоких дозах от 1500 мг до 3000 мг в день, чтобы поддержать набор массы и улучшить свое телосложение.

Сколько мне нужно?

АЛК вырабатывается организмом и всасывается с пищей, которую мы едим. Рекомендуемая суточная доза (RDA) не установлена, но считается безопасным около 600 мг в день. Бодибилдеры часто используют высокие дозы от 1200 до 3000 мг для лечения диабетической невропатии. Такие большие количества следует расщеплять и принимать в течение дня и, в идеале, принимать во время еды для улучшения абсорбции.

Лучшие пищевые источники ALA — это красное мясо, печень и почки, которые также богаты насыщенными жирами и должны потребляться в умеренных количествах. Хорошие варианты овощей включают шпинат и картофель (с кожурой). Хотя, по сравнению с добавками, пищевые источники содержат минимальное количество АЛК, и не было доказано, что они обладают такими же преимуществами для похудания или чувствительности к глюкозе. Так что для некоторых людей прием добавки ALA может быть разумным шагом.

Как и все добавки, они наиболее эффективны при соблюдении здорового питания и регулярных физических упражнений.Исследования показывают, что добавки с АЛК ускоряют потерю веса в сочетании со здоровым образом жизни, но сами по себе не так эффективны.

Побочные эффекты ALA крайне редки, но при высоких дозах могут вызвать кожную сыпь, тошноту или головокружение. Если вы принимаете какие-либо лекарства для лечения диабета, вам следует проконсультироваться со своим терапевтом, чтобы он помог внимательно следить за уровнем глюкозы в крови.

Заключение

Как видите, есть доказательства того, что АЛК может помочь при диете для похудания.Не только это, но и благодаря своим мощным антиоксидантным эффектам, он также может помочь бороться с последствиями старения кожи — двойным ударом по здоровью и красоте.

Конечно, при приеме этих добавок важно следовать инструкциям. Если вас беспокоит, что АЛК может влиять на действие других лекарств или состояний, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать ее. Это особенно важно для людей с диабетом, поскольку АЛК влияет на уровень сахара в крови в организме.

Николь

Николь работает исследователем и писателем в сфере здравоохранения более пяти лет.Заядлый бегун и гурман, Николь пишет о плюсах и минусах попытки вести сбалансированный образ жизни и проявляет большой интерес к сложной взаимосвязи между питанием и профилактикой болезней.

Альфа-липоевая кислота: преимущества для спортсменов-натуралистов

Альфа-липоевая кислота обладает способностью участвовать в производстве энергии в организме, а также в ряде физиологических процессов. Это причина, по которой мы можем назвать это добавкой с множеством эффектов.Однако эта добавка не пользуется такой популярностью, как ее родственники. Вот почему я думаю, что он заслуживает того же внимания, что и любая другая добавка. Во-первых, не следует путать АЛК с линолевой кислотой (которую также часто сокращают до АЛК), которая содержится в грецких орехах, льняном масле и некоторых других маслах.