Липоевая кислота как принимать бодибилдинг: Липоевая кислота в бодибилдинге: как принимать, побочные действия и противопоказания

И в эпоху научно-технического прогресса мы продолжаем искать волшебный источник вечной молодости, который поможет нам максимально долго сохранять неувядающий вид и юное сердце. Среди множества предлагаемых решений этой непростой задачи особого доверия заслуживает подход, в основе которого лежит сбалансированное питание, регулярные занятия спортом и ежедневный прием витаминов и нутриентов. Однако и на этом пути мы сталкиваемся с определенными трудностями: вокруг так много всевозможных препаратов, что большинству людей крайне сложно сделать правильный, осознанный выбор. Поэтому мы предлагаем вам углубиться в изучение материала, посвященного двадцатке лучших витаминов и нутриентов, прием которых поможет вам увеличить продолжительность и качество своей жизни.

1. Альфа-липоевая кислота.

Альфа-липоевая кислота – новая звезда на небосклоне  пищевых добавок. Производители продукта утверждают, что альфа-липоевая кислота исцеляет и восстанавливает организм на клеточном уровне и защищает коллагеновые волокна в кожных покровах от значительного повреждения. Кроме того, согласно заявленным свойствам препарат участвует в репарации митохондрий и возвращает коже здоровый румянец. Митохондрии – это миниатюрные электростанции нашего организма, так что с альфа-липоевой кислотой вам обеспечен и прекрасный внешний вид, и отменное самочувствие.

2. Витамин A.

Объединивший под одним флагом несколько органических веществ, витамин A играет важную роль в сохранении нормального зрения, обновлении костной ткани, пролиферации, дифференцировке и повышении жизнеспособности клеток. Витамин A имеет колоссальное значение для нормального функционирования иммунной системы, что напрямую влияет на продолжительность жизни индивидуума. Лимфоциты (тип белых кровяных клеток) нуждаются в витамине A для более эффективного противодействия различным заболеваниям и патогенным агентам. Увеличивая сопротивляемость клеток внешним воздействиям, витамин A делает сильнее «пограничные» зоны нашего организма, а именно дыхательную, мочевыделительную и гастроинтестинальную системы, а также глаза. Благодаря этому многие вирусы и бактерии обезвреживаются на внешних границах и не проникают внутрь организма. Если же пограничный контроль ослабевает, наши шансы заболеть возрастают по экспоненте.

3. Витамин B6.

В человеческом организме витамин B6 выполняет множество функций и имеет огромное значение для сохранения здоровья. Более 100 ферментных систем, отвечающих за белковый обмен, нуждаются в этом витамине. Витамин B6 также участвует в превращении триптофана в ниацин, поддерживает метаболизм в красных кровяных клетках, способствует более продуктивной работе иммунной и центральной нервной системы. Дефицит витамина неизбежно приводит к развитию анемии, поскольку B6 необходим для синтеза гемоглобина, который, как известно, отвечает за перенос кислорода кровью. Одним словом, витамин B6 заставляет кровь работать максимально эффективно, и это может увеличить продолжительность вашей жизни.

4. Витамин B12.

Также известный как кобаламин, витамин B12 является строительным материалом для формирования эритроцитов, влияет на неврологические функции и участвует в синтезе ДНК. Витамин B12 существует в нескольких формах, но в его составе непременно присутствует кобальт, а потому все химические соединения, обладающие характеристиками витамина В12,  называются «кобаламинами». B12 – незаменимый элемент любого рациона питания, поскольку он относится к числу наиболее фундаментальных и универсальных компонентов мира живой природы. ДНК, РНК, гормоны, протеины и липиды – все эти соединения создаются и обновляются при непосредственном участии Кобаламина.

5. Кальций.

Кальций – это наиболее распространенный минеральный элемент в организме человека. Он настолько универсален, что многие продукты ежедневного рациона и даже безрецептурные антацидные препараты обогащаются кальцием. Без кальция невозможны мышечные сокращения, кальций участвует в расширении и сужении кровеносных сосудов. Кроме того, минерал необходим для передачи импульса в нервной системе и содействует секреции гормонов. И, тем не менее, во всех перечисленных выше процессах используется менее 1% кальция, содержащегося в нашем организме. Оставшиеся 99% кальция организм направляет в кости и зубы для формирования каркаса самых твердых и прочных биологических структур. Возможно, вам кажется, что кости не меняются, но на клеточном и молекулярном уровне изменения происходят постоянно. Кровь ежедневно абсорбирует из кости часть кальция, а затем восполняет запасы новыми партиями макроэлемента. Эти процессы происходят на протяжении всей жизни, меняется лишь их скорость и направление результирующего вектора. С возрастом, особенно в женском организме после менопаузы, темпы распада костной ткани опережают скорость ее восстановления, что рано или поздно приводит к развитию остеопороза. Хороший препарат кальция может замедлить и даже повернуть вспять процесс возрастного разрушения костей.

6. Хром

Человек нуждается в крайне незначительном количестве этого минерального элемента, и до сих пор не все ясно с его ролью в физиологических процессах. Однако доподлинно известно, что существует две разновидности хрома: полезная форма, поступающая с пищевыми добавками, и токсический хром, попадающий в окружающую среду с промышленными отходами. Также известно, что этот элемент играет далеко не последнюю роль в секреции инсулина – гормона, который отвечает за метаболизм и аккумуляцию углеводов, жиров и протеинов. Адекватное поступление в организм полезного хрома препятствует ожирению и предупреждает развитие многих связанных с ожирением проблем со здоровьем.

7. Коэнзим Q10.

Коэнзим Q10 (сокращенно СоQ10) – это фермент, который постоянно присутствует в организме человека и участвует в формировании фундаментальных биохимических систем, необходимых для нормальной жизнедеятельности клеток. Исследования показали, что уровень СоQ10 заметно снижается с возрастом, а также при наличии ряда хронических заболеваний, таких как мышечная дистрофия, рак, болезнь Паркинсона, сердечнососудистая патология и ВИЧ/СПИД. Некоторые рецептурные медикаменты также понижают содержание СоQ10. В научных кругах нет единого мнения о целесообразности применения СоQ10 в терапевтических целях при перечисленных выше заболеваниях. Проблема в том, что хотя и установлено, что уровень фермента понижается с возрастом и на фоне болезни, нет убедительных доказательств того, что рост его концентрации обладает общеукрепляющим действием. Между тем, в многочисленных докладах и экспериментах сообщается о положительном влиянии препаратов СоQ10 на состояние пациентов. Словом, вопрос по-прежнему открыт из-за непреклонности некоторых ученых мужей.

8. Витамин C.

Также известный как L-аскорбиновая кислота, витамин C относится к водорастворимым витаминам. Во многие продукты питания витамин C включен самой природой, а некоторые пищевые продукты обогатил витамином C человек. Словом, нутриент широко представлен в ежедневном рационе. Аскорбиновая кислота является незаменимым элементом питания, потому что в отличие, скажем, от витамина D, она не может быть получена путем эндогенного синтеза (синтеза внутри организма) и должна поступать из внешних источников, например, из цитрусовых. Витамин C является важным компонентом синтеза коллагена, микроскопические волокна которого делают нашу кожу, связки и сухожилия прочными и, в то же время, эластичными; кроме того, этот нутриент способствует заживлению ран. Каждый, кто хочет оставаться активным и полным жизненных сил, должен позаботиться о достаточном поступлении в организм витамина C, тем более что аскорбиновая кислота относится к тем немногим химическим соединениям, которые можно принимать практически в неограниченном количестве. Организм сам решает, сколько ему нужно витамина C, а излишек нутриента выводится с мочой.

9. DHA.

DHA Докозагексаеновая кислота (ДГК) — незаменимая полиненасыщенная жирная кислота класса  Омега-3 нормализует работу головного мозга и участвует в формировании новых синаптических связей. Одним словом, этот нутриент заставляет наш мозг работать лучше и эффективнее. Обостряется восприятие, улучшается память, повышается скорость мыслительных процессов. Производители обогащают DHA многие продукты питания для людей всех возрастов, от мала до велика, так что вы без труда найдете хороший источник нутриента.

10. Витамин D.

Когда дело касается биологической роли нутриентов, мы вспоминаем о витамине D как о надежном друге и помощнике кальция. Он участвует в формировании крепких костей и зубов, а заодно повышает устойчивость и продолжительность жизни, как красных, так и белых кровяных клеток. Многие продукты питания, в особенности молоко, обогащаются витамином D. Но, как правило, надлежащее количество витамина уже содержится в человеческом организме. Объясняется это тем, что наши клетки могут синтезировать достаточное количество витамина под воздействием солнечного света. Правда, в условиях современного общества трудно достаточно времени посвятить прогулкам под солнцем, а порой это и вовсе невозможно, что вынуждает многих прибегать к помощи витамина D в форме пищевых добавок.

11. Витамин E.

Термин Витамин E  используется по отношению к нескольким антиоксидантам, принадлежащим к группе жирорастворимых соединений. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, повреждающее действие которых обычно проявляется в виде признаков старения (морщины, провисание кожи, пигментные пятна и т.п.). В процессе преобразования пищи в энергию электроны расщепленных питательных веществ присоединяются к молекулам кислорода: так образуются свободные радикалы, а витамин E защищает клетки от их пагубного воздействия. Кроме того, витамин E оказывает заметное влияние на активность иммунного ответа, экспрессию определенных генов во время роста, а также нормализует работу сердечно-сосудистой системы путем расширения кровеносных сосудов и уменьшения агрегации тромбоцитов.

12. Фолиевая кислота.

Фолиевая кислота – еще один витамин группы B, но с несколько отличными от других витаминов функциями. Она тесно связана с периодами стремительного деления и роста клеток, например, с периодом внутриутробного развития и младенчества. Витамин способствует образованию новых клеток и помогает восстанавливаться и ремонтироваться уже существующим клеточным элементам. Фолиевая кислота – неотъемлемая составляющая синтеза ДНК и РНК, генетической матрицы всех клеток. Но вышесказанное вовсе не означает, что фолиевая кислота нужна только детям. И взрослым, и детям, для профилактики анемии нужны здоровые клетки крови.

13. Гинкго Билоба.

Реликтовое дерево Гинкго на протяжении тысячелетий использовалось в восточной медицине как целебное растение. Многие люди, принимающие препараты Гинкго Билоба, отмечают улучшение умственной деятельности и восприятия, а также повышение способности к запоминанию. Кроме того, нутриент улучшает периферическое кровообращение и, подобно антиоксидантам, противостоит повреждающему действию свободных радикалов.

14. Женьшень.

Женьшень – природное соединение, получаемое из корней растения, произрастающего на азиатском континенте. В древнекитайской медицине женьшень считался средством против стресса и афродизиаком. И хотя это в первую очередь стимулятор, одним из побочных продуктов его химической трансформации является гормон, который помогает человеку справляться с нервно-психическим стрессом. Женьшень также можно использовать для лечения сексуальной дисфункции. А половая активность, как известно, положительно сказывается на продолжительности жизни, так как способствует выбросу гормонов счастья.

15. Железо.

Элемент периодической таблицы и один из наиболее распространенных минералов планеты. Неудивительно, что железо играет ключевую роль во многих физиологических процессах и принимает участие в формировании активных центров многих ферментов и протеиновых молекул. Железо для нас, прежде всего, это главная деталь механизма переноса кислорода эритроцитами ко всем органам и тканям. Кроме того, железо играет роль первой скрипки в оркестре роста, дифференцировки и жизнедеятельности клеток. Человек, который испытывает дефицит этого минерала, сталкивается с нарушением трофики и оксигенации тканей, быстро устает и страдает от ослабления иммунитета. Но с другой стороны, в высокой концентрации железо проявляет токсические свойства, и в крайних случаях избыток элемента может привести к  летальному исходу.

16. Витамин K.

Витамин K нужен вам, чтобы укреплять клетки крови и костную ткань, а в связке с другими витаминами и минералами он обеспечивает бесперебойную работу всех отделов сердечно-сосудистой системы. Без витамина К невозможны начальные процессы заживления ран. В присутствии кислорода он способствует коагуляции крови. В ряде стран витамин К признан эффективным средством для лечения остеопороза.

17. Магний.

Очень активный элемент периодической таблицы, имеющий множество точек приложения. В упряжке с другими микроэлементами он принимает участие в создании многих структур нашего организма, не только зубов и костей, но также клеточных мембран. Однако на эти нужды идет не более половины запасов магния в нашем организме. Вторая половина задействована в различных биохимических процессах, в числе которых регуляция нормального ритма сердечной деятельности и повышение сопротивляемости иммунной системы. В последнее время ученые пересматривают роль магния, поскольку недавние открытия показали, что он играет не последнюю роль в нефармакологическом лечении артериальной гипертензии, сахарного диабета и кардиологических заболеваний.

18. Омега-3.

Наш организм находит массу способов использовать жирные кислоты класса Омега-3. Это и профилактика сердечно-сосудистой патологии, и улучшение работы головного мозга. Более того, высказываются предположения, что Омега-3 помогают замедлить рост злокачественных новообразований, но большинство экспериментов, посвященных этому вопросу, пока далеки от завершения. Пока же можно смело утверждать, что Омега-3 пользуются сегодня большой популярностью и могут оказаться едва ли не величайшим нутриентом для нашего здоровья, но их изучение продолжается, а потому время для столь громких заявлений еще не пришло.

19. Селен.

Селен – это еще один фундаментальный элемент, который подобно железу и хрому необходим для нормальной работы человеческого организма, а его роль во многом подобна роли хрома. Вдобавок к свойствам антиоксиданта селен может оказывать влияние на функцию щитовидной железы. Содержание селена в организме строго контролируется, а избыток  элемента негативно сказывается на здоровье.

20. Цинк.

Цинк нужен людям для сохранения гомеостаза – постоянства всех обменных процессов; как и многие рассмотренные ранее минералы, цинк можно смело отнести к фундаментальным микроэлементам: он незримо присутствует во всех клетках нашего организма, а иммунная система нуждается в цинке, чтобы эффективно противостоять болезнетворным вирусам и бактериям. Цинк входит в состав многих белков и ДНК, без которых существование живой материи попросту невозможно. Словом, это еще один ключ к сохранению и преумножению здоровья человеческого организма.

Заключение.

Итак, теперь вы проинформированы, а значит вооружены. В вашем распоряжении большая двадцатка важнейших витаминов и минералов, которая поможет вам оставаться в здоровом и крепком теле в ваши золотые годы. Если вы юный птенец, случайно оказавшийся здесь в поисках профилактических методов, или если вы старый волк, пытающийся освоить новые трюки, вам пригодится каждый элемент из предложенного списка. Но не забывайте консультироваться с врачом перед началом использования новых препаратов.

Автор: Алекс Стюарт.

показания к применению, что это такое в бодибилдинге

О пользе антиоксидантов для организма знают все. Один из них – это альфа-липолевая кислота, которая применяется и в медицине, и в спорте, и в косметологии. Это уникальное вещество имеет множество полезных свойств. Но, как и с любым лекарством, важно изучить все правила его приема.

Альфа-липоевая кислота: что это такое

Альфа-липоевая кислота также известна как тиоктовая кислота либо витамин N. Открыли ее в конце прошлого столетия. Тогда она стала применяться против диабета и для печени.

Альфа-липоевая кислота – натуральное соединение, действующее как антиоксидант. Человеческий организм синтезирует ее в небольшом количестве. Но под влиянием неблагоприятных факторов синтез компонента снижается. Кроме того доз, в которых витамин N синтезируется организмом, достаточно только для покрытия дефицита. Остальное должно поступать в организм извне. Альфа-липолевая кислота есть в некоторых продуктах питания. Также можно приобрести ее как лекарственный препарат в аптеке.

Вещество считается универсальным антиоксидантом. Оно способно целиком растворяться в жирах и воде. Это обеспечивает его проникновение через гематоэнцефалическую защиту, что несвойственно для ингибиторов окисления. Кроме того, что вещество борется с пагубным действием свободных радикалов, но и усиливает действие остальных антиоксидантов.

Также кислота не только борется со свободными радикалами, но и способствует усилению действия других антиоксидантов.

Действие на организм

Вещество действует на организм как антиоксидант, способствуя профилактике и лечению большого количества патологий. В медицине она применяется для таких целей:

• Лечение диабета. Вещество повышает эффективность инсулина и снижает сахара в крови. Оно также существенно снижает осложнения диабета.
• Борьба со свободными радикалами. Антиоксидантные свойства нейтрализуют их действие и повышают влияние других антиоксидантов, таких как витамин С, Е и глутатион.
• Нормализация холестерина в крови и предотвращение формирования в сосудах.
• Лечение и детоксикация печени. При патологиях печени свободные радикалы токсично влияют на организм. Липоевая кислота же оказывает на органы благотворное влияние.
• Нормализация работы нервной системы. Вещество приводит в норму чувствительность нервов , что помогает уменьшить боль, онемение рук и ног, жжение и прочие неприятные симптомы.

Компонент также применяют при отравлении алкоголем, ядовитыми грибами и тяжелыми металлами.

Для чего нужна женщинам альфа-липолевая кислота? Данный компонент очень любит косметология. Будучи антиоксидантом, она помогает бороться с возрастными проявлениями. Также она способствует заживлению кожи при солнечных ожогах. Витамин N применяется для лица, помогая устранить морщины, мешки, пигментные пятна. Он дарит коже упругость, нормализует жировой баланс, сужает поры, борется с воспалениями.

Применение в спорте

Список показаний, для чего применяется альфа-липолевая кислота, не ограничивается медициной и косметологией. Она используется в спортивной индустрии, причем как для похудения, так и для роста мышц. Попадая внутрь организма, вещество трансформируется в липодамид, активизирующий процессы жирового и энергетического обмена. Это улучшает метаболизм, что способствует стройности.

Применение липоевой кислоты для похудения объясняется следующими свойствами:

• Уменьшение аппетита. Кислота способствует нормализации сахара в крови, ввиду чего блокируется чувство голода. Она способствует синтезу инсулина и помогает клеткам усваивать глюкозу. Это нормализует обменные процессы. Снижение аппетита – это побочный эффект медикамента, но именно его активно применяют с пользой для фигуры.
• Активизация жиросжигания. Сама по себе липоевая кислота – это не жиросжигатель. Но она способствует профилактике образования жировых отложений путем трансформации энергии в углеводы. Также вес нормализуется за счет вывода из организма шлаков, токсинов и продуктов распада.
• Устранение усталости. Если в организм поступает достаточно витамина N, то порог усталости снижается. Это позволяет тренироваться активнее и быстрее достигать результатов в построении тела.

Витамин N используется и для роста мышц. Его формула включает вещества, питающие мышечные ткани и способствующие их увеличению. Нередко липоевую кислоту комбинируют с креатином, ввиду чего значительно повышается устойчивость организма.

При интенсивных регулярных занятиях в организме синтезируются свободные радикалы, которые могут разрушать клеточные структуры. Кислота способствует снижению их негативного действия и нормализации метаболизма. Мышцы при активности испытывают нехватку антиоксидантов. Липоевая кислота восполняет эти запасы и снижает стресс в мускулатуре. Организм ввиду этого лучше восстанавливается. Также соединение помогает восполнить в организме дефицит питательных компонентов, что затрачиваются при нагрузках.

Польза и вред

Польза альфа-липолевой кислоты заключается в следующем:

• Кислота водорастворимая, поэтому она легко преодолевает клеточные барьеры и действует почти на все органы и системы. Она действует и в жировой, и в водной среде.
• Вещество поддерживает другие антиоксиданты, такие как витамин С и Е.
• Принимает участие в синтезе пищи в энергию.
• Способствует увеличению результативности тренировок.
• Нейтрализует негативное действие свободных радикалов и уменьшает окислительный стресс.
• Нормализует сахар в крови.
• Поддерживает клеточный метаболизм.
• Борется со старением.
• Поддерживает работу печени и иных  важных органов.

Вред альфа-липолевой кислоты возможен при несоблюдении противопоказаний. Таблетки запрещено принимать в период беременности и лактации, при индивидуальной чувствительности к компоненту.

Иногда возможны побочные реакции:

• изжога;
• проявления аллергии;
• точечные кровоизлияния;
• тошнота;
• повышение внутричерепного давления;
• судороги.

Если проявились негативные эффекты, нужно прекратить принимать препарат и получить консультацию специалиста.

Альфа-липолевая кислота: показания к применению

Список, для чего применяется липоевая кислота, довольно широкий. Показания к применению препарата следующие:

• поражения волокон нервов, в частности, диабетическая невропатия;
• сахарный диабет;
• нарушения печени;
• атеросклероз;
• рассеянный склероз;
• болезнь Альцгеймера;
• заболевания органов зрения;
• снижение концентрации и памяти;
• отравления;
• алкоголизм;
• онкологические заболевания.

Альфа-липолевая кислота способствует восстановлению после лучевых поражений, снижает негативные эффекты облучения и помогает поддерживать организм ВИЧ-инфицированных.

Инструкция по применению

Липоевая кислота продается в аптеках в виде таблеток. Их количество в упаковке может быть 10, 50 или 100 штук. В том, как пить препарат, нет ничего сложного: его нужно принимать внутрь за 30 минут до еды. Таблетки нужно глотать, не ломая и не разжевывая. Дневная норма составляет 300-600 мг. Для лечебного действия нужна дозировка в 600 мл, которая в дальнейшем может снижаться.

То, как принимать препарат, и точные дозы будут зависеть от целей приема медикамента:

• Для похудения дозировку определяют индивидуально. В среднем она составляет 500-200 мг, что равно 1-4 таблеткам. Оптимальное время приема – за полчаса до завтрака, после тренировки либо в процессе ужина. Для женщин достаточно 50 мг. Для повышения результативности ограничьте количество в рационе простых углеводов.
• При приеме препарата для роста мышц оптимальная дозировка – 150-200 мг. Употребляются таблетки не меньше трех раз после еды. Для тех, кто тренируется активно, норма может быть увеличена до 600 мг.
• При патологиях печени назначается по 50 мг препарата до четырех раз в сутки. Курс лечения составляет один месяц, и следующий может быть начат не раньше, чем пройдет аналогичный срок.
• При диабетической нейропатии и алкогольной полинейропатии сначала назначаются внутривенные уколы альфа-липоевой кислоты, а затем таблетки в дозировке 600 мг в сутки.

Аналоги к препарату – такие средства, как Октолипен, Тиолепта, Тиогамма. Их свойства схожи, но для лучшего эффекта к применению рекомендована оригинальная альфа-липолевая кислота.

Липоевая кислота представляет немалую пользу для организма. При правильном употреблении она поможет достичь желаемых результатов без побочных эффектов. Но поскольку это все же лекарственное средство, перед приемом лучше проконсультироваться со специалистом. Применяя ее для похудения и увеличения мышечной массы, помните, что результаты будут только при условии регулярных тренировок и надлежащего питания.

Альфа-липоевая кислота, также известная как ALA: самая мощная антиоксидантная добавка

Знаете ли вы о самом мощном антиоксиданте в мире? Вы, наверное, не стали бы этого делать. Она называется альфа-липоевой кислотой или ALA. Это один из самых мощных антиоксидантов, присутствующих сегодня, и он широко используется в качестве добавки в мире бодибилдинга, похудания и общего благополучия.

Что такое альфа-липоевая кислота или АЛК?

© Thinkstock / Getty Images

Альфа-липоевая кислота (АЛК), также известная как тиоктовая кислота, в основном представляет собой жирную кислоту, которая также содержится в организме человека.Он существует в митохондриях клетки и участвует в энергетическом обмене. Поскольку это антиоксидант, его основная функция — предотвращение атаки свободных радикалов. Эта уникальная черта АЛК, растворимая как в воде, так и в жире, позволяет ей преодолевать гематоэнцефалический барьер и, следовательно, делает ее наиболее предпочтительным антиоксидантом для большинства тренеров по фитнесу и спортсменов в мире.

Преимущества ALA

ALA — очень универсальный антиоксидант, способный бороться почти со всеми видами свободных радикалов.Известно, что он предотвращает различные типы окисления и воспаления, возникающие в организме, что дополнительно предотвращает сердечные заболевания, заболевания печени, ожирение, болезнь Альцгеймера и некоторые другие неврологические проблемы. Также известно, что он окисляет питательные вещества из пищи, превращая простые сахара в энергию.

АЛК и инсулин: диабет и восстановление мышц

© Thinkstock / Getty Images

ALA оказалась благом для пациентов с диабетом из-за своих свойств, имитирующих инсулин, которые помогают в повышении чувствительности к инсулину.Он способен функционировать как во внеклеточной, так и во внутриклеточной среде организма. Атлеты, которые тренируются с высокой интенсивностью, могут ускорить восстановление и восстановление мышц, добавив АЛК.

Источники пищи

АЛК в источниках пищи почти ничтожно. Однако субпродукты, такие как печень и, в меньшей степени, шпинат и брокколи, содержат небольшие следы АЛК.

Дозировка

Не существует конкретной рекомендованной суточной дозировки ALA. Тем не менее, можно употреблять 100-300 мг АЛК в качестве антиоксиданта после тренировки.Чтобы принять его как имитатор инсулина, необходимо увеличить дозу до 600-900 мг за 30 минут до еды. Следовательно, если вы ищете мощный антиоксидант для добавления в свой стек добавок, ALA — отличный вариант.

Примечание: Не путайте его с альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая представляет собой жирную кислоту омега-3.

Рахит Дуа — продвинутый тренер по фитнесу с сертификатом K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог.Вы можете связаться с ним здесь.

Добавки для бодибилдинга и депрессия ЦНС | 1998-11-01 | AHC Media: Издательство по непрерывному медицинскому образованию | Relias Media

С комментариями Джона Ла Пума, MD, FACP

Источник: LoVecchio F, et al. Бутиролактон-индуцированная депрессия центральной нервной системы после приема RenewTrient, «биологически активной добавки».» N Engl J Med 1998; 339: 847-848.

36-летний мужчина был остановлен полицией после того, как был замечен в беспорядочном вождении. Полиция обнаружила у него вялость, потливость и рвоту. В отделении неотложной помощи медицинский осмотр не отличался от других, за исключением появления опьянения. Его жизненные показатели были в норме. История его болезни ничем не примечательна; его уровень этанола был 0; скрининг мочи на наркотики был отрицательным. Моча была положительной на бутиролактон, как определено газовой хроматографией и пламенно-ионизационным детектором.Его психическое состояние нормализовалось в течение одного часа, и через шесть часов наблюдения пациент был выписан. FDA было уведомлено.

Комментарий

Авторы описывают прием внутрь «добавки для бодибилдинга» RenewTrient, которая содержит гамма-бутиролактон, растворитель, превращенный в гамма-гидроксимасляную кислоту с водой и гидроксидом натрия. Продажа гамма-гидроксимасляной кислоты была запрещена FDA, но RenewTrient остается на рынке и доступен в магазинах здорового питания.

Пациент описал, что проглотил 2 унции RenewTrient и через 30 минут вел машину. Представитель исследования RenewTrient пишет, что рекомендуемая доза составляет 1 унцию перед желаемыми 3-6 часами сна, и что эффекты «быстро меняются при введении 2 мг физостигмина».

Новый ярлык RenewTrient теперь частично гласит: «Убедитесь, что окружающие знают, что вы можете быть невосприимчивыми, и что это нормально.Призыв о помощи может привести к тому, что неосведомленный медицинский персонал скорой помощи прибегнет к дорогостоящим, ненужным и потенциально опасным методам возбуждения «.

Неясно, способствует ли RenewTrient «собственному естественному производству гормона роста организмом». Несомненно, что он является сильнодействующим депрессантом центральной нервной системы и может вызвать неприятную невосприимчивость или кому.

Рекомендация

Гамма-бутиролактон — опасная «пищевая добавка», которая вызывает кому.Он объявлен как вспомогательное средство для бодибилдинга. Откажитесь от его использования.

Могу ли я получить пользу от бодибилдинга, если у меня диабет?

Многие люди с ужасным заболеванием диабетом не осознают, какую пользу они могут извлечь из образа жизни, основанного на бодибилдинге. В этой статье я расскажу, каковы основные преимущества здорового образа жизни, связанного с бодибилдингом, если вы страдаете диабетом.

Что такое диабет?

Диабет бывает двух форм:

• Диабет 1 типа: Людям этого типа необходимо делать инъекции инсулина, поэтому это часто называют «инсулинозависимым диабетом».Инсулин — это гормон, отвечающий за доставку питательных веществ (углеводов, белков и жиров) в мышечные клетки и необходим для производства энергии из глюкозы (углеводов), поступающей с пищей. Поджелудочная железа — орган, ответственный за производство этого гормона. К сожалению, диабет 1 типа предотвратить невозможно, поскольку он является результатом аутоиммунной реакции, из-за которой клетки поджелудочной железы перестают работать. Обычно это происходит в раннем возрасте от 8 до 12 лет (хотя сообщалось о случаях, когда это случается намного позже).
• Диабет 2 типа: Этот тип не требует инъекций инсулина, так как он вызван сниженной способностью клеток впускать инсулин и выполнять свою работу. Это состояние называется нечувствительностью к инсулину или низкой чувствительностью к инсулину. Когда клетки отвергают гормон инсулин, человек не только получает низкую выработку энергии, но и начинает толстеть из-за того, что, поскольку питательные вещества не могут быть доставлены в соответствующие ткани, они просто накапливаются. Кроме того, как только организм замечает, что клетки не усваивают адекватный инсулин, он начинает увеличивать выработку инсулина в попытке компенсировать это.Это только усугубляет проблему, поскольку клетки становятся еще более устойчивыми, а жировые отложения продолжают увеличиваться от всего, что человек ест.

Борьба с диабетом с помощью бодибилдинга

Здоровый образ жизни в бодибилдинге может стать мощным союзником в борьбе с диабетом. В следующем разделе я опишу влияние образа жизни бодибилдинга на чувствительность к инсулину и использование глюкозы (углеводов), а также преимущества, которые эти эффекты приносят.

Преимущества образа жизни бодибилдинг для людей с диабетом

1. Тренировки по бодибилдингу улучшают чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе : Похоже, что люди с диабетом 2 типа (около 90% случаев диабета) больше всего выигрывают от тренировок по бодибилдингу, поскольку чувствительность к инсулину повышается, и поэтому проблема, которая вызывает ее, решается напрямую.Однако люди с типом 1 также получают выгоду, поскольку большинство из них видят снижение количества инсулина, которое им необходимо принимать каждый день для поддержания уровня глюкозы.
2. Тренировки по бодибилдингу увеличивают потребность в глюкозе для получения энергии: Даже умеренные тренировки по бодибилдингу (например, по 30-40 минут три раза в неделю) увеличивают мышечную массу. Больше мышц означает, что большее количество глюкозы используется в течение дня и во время упражнений. В свою очередь, это помогает человеку с типом 1, так как можно уменьшить дозировку инсулина (более низкие уровни глюкозы позволяют уменьшить дозу инсулина, чтобы справиться с остальной дозой).Следует также отметить, что сердечно-сосудистые упражнения в тренировках по бодибилдингу также помогают избавляться от глюкозы в дополнение к повышению чувствительности к инсулину.
3. Диета для бодибилдинга оптимальна для лучшего контроля сахара в крови: Бодибилдинг требует постоянного контроля уровня сахара в крови, и лучший способ добиться этого — использовать правильную диету. Медленно высвобождаемые углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как коричневый рис, овсянка и сладкий картофель, в сочетании с овощами, такими как стручковая фасоль и брокколи, должны быть основными углеводами.Постные источники белка, такие как курица, индейка, яичные белки, нежирное красное мясо, тунец и атлантический лосось (в котором больше жиров, но они являются незаменимыми), являются отличными источниками белка. Небольшое количество полезных жиров, таких как те, которые содержатся в рыбе, такой как лосось (рыбий жир), льняное масло и оливковое масло первого холодного отжима, также помогают повысить чувствительность к инсулину и контролировать уровень сахара в крови. Мне нравится использовать диету с 40% углеводов, 40% белков и 20% жиров, а также важно, чтобы вместо нечастых больших приемов пищи диета состояла из небольших и более частых приемов пищи.Для получения дополнительной информации по этой теме ознакомьтесь с моими примерами диет для бодибилдинга.
4. Некоторые добавки для бодибилдинга помогают повысить эффективность инсулина и выведение глюкозы: Успешный бодибилдинг требует оптимальной чувствительности к инсулину и использования питательных веществ. Из-за этого бодибилдеры используют добавки, оптимизирующие метаболизм инсулина. Хороший список добавок, которые выполняют это, перечислены ниже:
   
   • Альфа-липоевая кислота: Отлично повышает чувствительность к инсулину.Я всегда принимаю 400 мг с углеводно-протеиновым коктейлем после тренировки.
   • Пиколинат хрома: Очень хорош для повышения чувствительности к инсулину, для поддержания стабильного уровня сахара в крови, а также помогает лучше работать поджелудочной железе. Я всегда принимаю 200 мг с углеводно-протеиновым коктейлем после тренировки или за завтраком в выходные дни.
   • Экстракт листьев Gymnema Sylvestre: Хорош для балансировки сахара в крови. Я рекомендую 400 мг трижды в день.
   • Ванадилсульфат: Зовите меня олдскулом, но эта добавка была очень популярна в начале 90-х в кругах бодибилдинга из-за ее свойств имитатора инсулина и способности лучше усваивать глюкозу.Он исчез где-то в середине 90-х, но эта добавка раз за разом доказывала свою эффективность. Я продолжаю использовать его по сей день, принимая 7,5 мг с каждым приемом пищи, содержащей углеводы.
   • Витамин C: Как ни странно, витамин C в сочетании с витамином E помогает снизить уровень глюкозы в крови. Кроме того, витамин С также помогает защитить почки. Я обычно принимаю 1000 мг три раза в день из-за эффектов, упомянутых выше, а также из-за его способности снижать кортизол
5. Отдых, необходимый для достижения оптимальных результатов в бодибилдинге, сохраняет эффективное усвоение инсулина: Исследования показывают, что недостаток сна убивает чувствительность к инсулину настолько, что «у здоровых молодых людей без фактора риска через одну неделю они оказывались в преддиабетическом состоянии. состояние «, — говорит исследователь д-р.Ева Ван Каутер, ссылаясь на проведенное ею исследование последствий недосыпания. Что происходит, так это то, что без сна центральная нервная система становится более активной, что препятствует выработке поджелудочной железой адекватного инсулина.

Меры предосторожности

Важно отметить, что человеку, который занимается бодибилдингом с диабетом, требуются определенные меры предосторожности:

1. Пожалуйста, проверьте уровень сахара в крови до и после активности: Слишком высокий или слишком низкий уровень сахара в крови перед тренировкой может потребовать от вас подождать, пока он немного не нормализуется.Подождите, пока уровень сахара в крови не станет между 100 и 120 мг / дл.
2. Избегайте тренировок при экстремальных температурах: Температура от 70 до 75 градусов по Фаренгейту лучше всего подходит для выполнения упражнений. Температура играет роль в том, как организм обрабатывает сахар в крови, поэтому умеренная температура лучше всего подходит для бодибилдера, страдающего диабетом.
3. Сохраняйте водный баланс: Пейте много воды до, во время и после активности, чтобы контролировать температуру тела от слишком высокого повышения, что, в свою очередь, предотвращает большие колебания уровня сахара в крови.
4. Держите под рукой перекус: Что-нибудь простое, например, 3 таблетки глюкозы с последующим протеиновым батончиком, может оказаться важным для вас, если вы начнете чувствовать гипогликемию (низкий уровень сахара в крови). Симптомы гипогликемии проявляются в виде чувства голода, тряски, головокружения, растерянности, раздражительности и потливости. Если вы испытываете это во время тренировки, остановитесь и съешьте несколько простых сахаров (например, 3 таблетки глюкозы) и протеиновый батончик через 10 минут, чтобы попытаться стабилизировать уровень сахара в крови. Затем отдохните около 15 минут и повторно проверьте уровень глюкозы в крови.Если уровень ниже 100 мг / дл, не возобновляйте упражнения.
5. Ешьте после тренировки пищу, состоящую из сложных углеводов и белков: Все бодибилдеры, знающие, что они делают, знают о важности послетренировочного питания. Сразу после тренировки организму необходимо восполнить запасы гликогена и аминокислот, чтобы начать процессы восстановления, восстановления и роста. Для бодибилдера, страдающего диабетом, еще одна причина есть послетренировочный обед — избежать низкого уровня сахара в крови после тренировки, вызванного повышенным потреблением глюкозы мышцами, которое произойдет сразу после завершения тренировки, когда тело изо всех сил пытается пополнить запасы гликогена.

Заключение

Я надеюсь, что если вы не занимаетесь бодибилдингом и страдаете диабетом, прочитав эту статью, вы решите заняться бодибилдингом. Если вы уже занимаетесь бодибилдингом, убедитесь, что вы рассказали всем, кто страдает этой ужасной болезнью, что бодибилдинг может быть мощным союзником в борьбе с их недугом.

Список литературы

9 Преимущества ацетил-L-карнитина, дозировка и побочные эффекты

Ацетил-L-карнитин может поднять вам настроение, обострить ум и компенсировать старение мозга.Он работает за счет улучшения использования энергии в организме и повышения уровня ацетилхолина. Однако для большинства его преимуществ нет более убедительных клинических доказательств. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли вам ацетил-L-карнитин и как его использовать для достижения оптимальных результатов.

Ацетил-L-карнитин (ALC или ALCAR) — это аминокислота, которая способствует выработке энергии в ваших клетках и поддерживает нервную функцию. Он поставляет ацетильную группу для сжигания жиров в митохондриях ( окисление жирных кислот ) и производства ацетилхолина [1, 2].

В ваших мышцах и сердечной ткани запасаются различные формы карнитина в качестве запасов энергии [3].

Мясо и другие продукты животного происхождения содержат L-карнитин, но ваша печень и почки также могут производить его из двух аминокислот: лизина и метионина. Фермент под названием карнитинацетилтрансфераза (CRAT) затем превращает L-карнитин в ацетил-L-карнитин и наоборот [4].

Вегетарианцы потребляют меньше карнитина из продуктов, которые они едят, однако они поддерживают нормальный уровень карнитина в крови.Как? Теория состоит в том, что вегетарианцы могут адаптироваться к диете с низким содержанием карнитина и усваивать его более эффективно [3].

• Борется с депрессией
• Помогает при болезни Альцгеймера
• Может обратить вспять повреждение мозга и нервов
• Улучшает фертильность и половую функцию
• Снижает усталость

• Может вызвать расстройство желудка
• Может повысить риск сердечных заболеваний
• Может подавлять гормоны щитовидной железы

В нормальных условиях ваш организм вырабатывает достаточное количество карнитина и ацетил-L-карнитина.Однако следующее может нарушить процесс и повысить риск дефицита карнитина [5, 6, 7, 3]:

• Генетические нарушения
• Старость
• Заболевания почек и печени
• Антибиотики и препараты от судорог
• Диабет и ожирение
• Длительное голодание или ограничение калорий
• Преждевременные роды

Нужно ли спортсменам и бодибилдерам больше карнитина? Не совсем. Тем не менее, им могут быть полезны добавки, потому что более высокие уровни l-карнитина в крови и мышцах увеличивают кровоток и снабжение кислородом, ускоряя восстановление мышц после упражнений [8].

Большинство людей используют ацетил-L-карнитин для улучшения познания и повышения уровня энергии. Клинические исследования подтверждают пользу ацетил-l-карнитина для мозга, особенно у пожилых людей. Мы рассмотрим основные преимущества ALCAR ниже [3].

В нормальных условиях ваш организм вырабатывает достаточно ацетил-L-карнитина. Пожилым людям и пациентам с заболеваниями почек часто не хватает L-карнитина, и поэтому им могут потребоваться добавки.

И ацетил-L-карнитин (ALCAR), и L-карнитин борются с усталостью и повышают фертильность, но они также имеют некоторые явные преимущества (таблица 1) [9].

ALCAR повышает уровень ацетилхолина и оказывает более выраженное влияние на психическое здоровье и когнитивные способности. Он также защищает мозг от окислительного стресса лучше, чем L-карнитин [10, 11, 12].

С другой стороны, L-карнитин является более изученным вариантом для снижения веса, физической работоспособности и здоровья сердца [13, 8, 14, 15].

Таблица 1: Использование и преимущества ацетил-L-карнитина (ALCAR) по сравнению с L-карнитином

Возможно эффективный:

Нервы особенно чувствительны к окислительному стрессу.Некоторые лекарства и состояния, такие как диабет, могут вызывать повреждение нервов (невропатию), которое проявляется болью, покалыванием или онемением в ногах и руках [16, 17].

В двух метаанализах с участием более 2000 пациентов с невропатией ацетил-L-карнитин (ALCAR) значительно уменьшил боль и улучшил здоровье нервов [18, 19].

Ацетил-L-карнитин, по-видимому, является эффективным вариантом лечения диабетической невропатии. Обзор шести клинических испытаний (711 пациентов) показал его способность защищать нервы от токсичных уровней глюкозы и уменьшать боль у людей с диабетом.Однако результаты менее убедительны, когда речь идет о скорости нервной проводимости [20].

Препараты против ВИЧ также могут вызывать повреждение нервов, антиретровирусная токсическая нейропатия (ATN) , что является серьезным недостатком лечения ВИЧ. Основываясь на многочисленных обзорах и клинических испытаниях, ALCAR (2–3 г в день) может восстанавливать повреждение нервов и снимать боль и другие симптомы у пациентов с ATN [21, 22, 23, 24].

Согласно испытаниям на животных и ограниченным клиническим данным, ацетил-карнитин также может помочь при [25, 26, 27]:

• Синдром запястного канала (травма нервов кисти и запястья)
• Травма спинного мозга
• Хроническая боль, вызванная повреждением и воспалением нервов

С другой стороны, может не помочь при повреждении нервов от химиотерапии (подробнее ниже) [28].

Ограничением преимуществ невропатии является то, что во многих исследованиях использовалось внутривенное или внутримышечное лечение; пероральные добавки могут не иметь таких же эффектов [18, 20, 22].

Ацетил-L-карнитин может восстанавливать повреждения нервов и снимать боль, вызванную диабетом, лечением против ВИЧ и травмами. Эти состояния могут потребовать внутривенного или внутримышечного лечения.

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) снабжает нервы энергией и позволяет производить нейротрансмиттеры, важные для психического здоровья; к ним относятся ацетилхолин, ГАМК и глутамат [29].

Он укрепляет миелин вокруг клеток мозга и стимулирует их рост, помогая «отрастить» ваш мозг [29].

Согласно метаанализу 11 клинических испытаний (791 пациент), ALCAR превосходит плацебо в уменьшении депрессивных симптомов. Похоже, что он имеет эффекты, сравнимые со стандартными антидепрессантами, но вызывает меньше побочных эффектов [30].

Два клинических обзора пришли к аналогичному выводу, но также указали на определенные ограничения, которые требуют дальнейших исследований.Согласно одному обзору, ALCAR особенно подходит для пожилых пациентов и тех, кто борется с побочными эффектами антидепрессантов [31, 32].

Быстрое начало действия — еще одно преимущество ALCAR, когда дело касается депрессии. Хотя пациенты использовали его в течение двух и более месяцев, у большинства из них улучшение наступило через неделю [33, 32].

Ацетил-L-карнитин может уменьшить депрессию, защищая нервы и повышая уровень нейротрансмиттеров. В некоторых исследованиях он имел меньше побочных эффектов и действовал быстрее, чем стандартные антидепрессанты.

Нет другого нейромедиатора более важного для познания и памяти, чем ацетилхолин; нарушение холинергической передачи — признак болезни Альцгеймера [34, 35].

Повышая холинергическую активность мозга, ALCAR может помочь предотвратить снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера [36].

Он также увеличивает уровень глутатиона в головном мозге, защищая его от окислительного стресса и бета-амилоидных бляшек , которые разрушают нейроны при болезни Альцгеймера [37, 10].

В метаанализе обобщены данные 21 клинического испытания с участием более 1200 пациентов с болезнью Альцгеймера. Длительное лечение ацетил-L-карнитином (1,5–3 г в день в течение 3+ месяцев) было безопасным и значительно улучшило психическое состояние пациентов [12].

пациентов с болезнью Альцгеймера, получавших ALCAR, улучшилось состояние [12, 38, 39]:

• Внимание и память
• Умственная ловкость и сосредоточенность (время реакции)
• Речь и поведение

Другой крупный обзор пришел к аналогичному выводу, хотя авторы подчеркнули, что большинство улучшений были субъективными.Они также указали на другие статистические ограничения и пришли к выводу, что необходимо провести еще исследований для подтверждения клинической эффективности ALCAR [40].

Согласно исследованию 23 пациентов с лекарственно-устойчивой болезнью Альцгеймера, ацетил-карнитин может повышать эффективность стандартных препаратов, таких как донепезил (Арисепт) и ривастигмин (Экселон) [41].

Ацетил-L-карнитин может помочь при болезни Альцгеймера за счет повышения уровня ацетилхолина и снижения окислительного стресса в головном мозге.Это также может повысить эффективность медикаментозного лечения.

В метаанализе девяти клинических испытаний с участием более 800 бесплодных мужчин комбинация L-карнитина и ацетил-L-карнитина (ALCAR) значительно улучшила подвижность сперматозоидов. В результате шанс на успешную беременность увеличился более чем в раз в 4 раза до [42].

У 120 пожилых пациентов комбинация ацетил-карнитина и пропионил-карнитина (2 г в день каждый в течение 6 месяцев) была так же эффективна, как и тестостерон, в улучшении сексуальной дисфункции.Карнитин даже лучше влияет на эректильную функцию и, в отличие от тестостерона, не вызывает увеличения простаты [43].

Болезнь Пейрони проявляется искривлением полового члена во время эрекции из-за наличия рубцовой ткани или налета, что может привести к эректильной дисфункции. В исследовании 48 пациентов с этим заболеванием ALCAR показал лучшие результаты, чем препарат тамоксифен. В отличие от тамоксифена, ALCAR значительно уменьшал искривление полового члена при меньшем количестве побочных эффектов [44].

Женщины с гипоталамической аменореей имеют нерегулярные циклы и проблемы с фертильностью из-за недостаточной секреции гонадолиберина. ALCAR увеличил половые гормоны и улучшил симптомы в трех исследованиях с участием 71 женщины [45, 46, 47].

Ацетил-L-карнитин может улучшить фертильность и сексуальную функцию у обоих полов, но доказательства для женщин слабее. Наилучшие результаты показала комбинация с L-карнитином.

Защитное действие ацетил-L-карнитина (ALCAR) на мозг не ограничивается болезнью Альцгеймера.Он также может улучшить память и снизить умственную усталость по разным причинам.

Поддержание хорошего здоровья мозга особенно важно для стареющего мозга. По мере старения клетки становятся стареющими и : менее функциональными и более провоспалительными. В результате они производят меньше ацетилхолина [48, 49, 50].

Исследования показывают, что ALCAR может компенсировать старение и, таким образом, улучшить психическое здоровье и познавательные способности у пожилых [51, 52].

В двух исследованиях с участием 576 пожилых людей ацетил-L-карнитин улучшил познавательные способности, улучшил настроение и поведение и уменьшил утомляемость. У 56 пожилых пациентов он частично обратил деменцию из-за снижения кровотока в головном мозге [53, 54, 55].

Многие испытания на животных показывают, что ALC может поддерживать обучение, память и эмоциональное здоровье. Ученые наблюдали его способность защищать мозг и улучшать познавательные способности [56, 57, 29, 58, 59, 60]:

• Максимизация производства энергии (ATP)
• Повышение здоровья митохондрий
• Повышение ацетилхолина
• Удаляет свободные радикалы
• Предотвращение старения мозга, вызванного накоплением лактата в головном мозге

Основываясь на этих эффектах, ацетил-1-карнитин может также иметь ноотропные эффекты (улучшать познавательные способности) независимо от возраста, хотя исследований еще не исследовали это [61, 62].

Альфа-липоевая кислота — еще один мощный антиоксидант, который защищает нервы от диабета и других состояний с повышенным окислительным стрессом.

Согласно исследованиям на животных и ограниченным клиническим данным, ацетил-L-карнитин и альфа-липоевая кислота могут иметь синергетический эффект на старение мозга и окислительное повреждение, что делает их потенциальной комбинацией для когнитивной поддержки [63, 64, 65, 66] .

Хорошо спланированные клинические испытания должны проверить безопасность и эффективность этой комбинации.

Ацетил-L-карнитин борется со старением мозга и улучшает познавательные способности, настроение и энергию. Комбинация с альфа-липоевой кислотой может дать даже лучшие результаты, но доказательства ограничены.

Ацетил-L-карнитин был эффективен при повреждении головного мозга, вызванном заболеванием печени (печеночная энцефалопатия), в трех клинических испытаниях с участием более 250 пациентов. Лечение с помощью ALCAR [67, 68, 69]:

• Уменьшение депрессии и улучшение когнитивных функций
• Повышение социальной активности и общего благополучия
• Понижен уровень аммиака и улучшены другие биомаркеры

У 96 пожилых людей прием ацетил-L-карнитина (ALCAR) улучшился [54]:

Он также улучшает настроение и ясность ума, не вызывая побочных эффектов.

ALCAR (2 г в день) значительно снизил умственную усталость и внимание у 30 пациентов с синдромом хронической усталости [70].

Пациентам с хронической усталостью из-за рассеянного склероза также может помочь ацетил-L-карнитин, но имеющиеся исследования не позволяют сделать однозначный вывод [71, 72].

Ацетил-L-карнитин может повышать выработку энергии и бороться с усталостью. Он особенно эффективен для пожилых людей, которым часто не хватает карнитина.

Фибромиалгия — это сложный синдром, который проявляется мышечной болью, усталостью и проблемами с настроением.Врачи все еще ищут эффективные варианты лечения [73].

Ацетил-L-карнитин значительно уменьшил боль и депрессивные симптомы у 102 пациентов с фибромиалгией. Исследователи использовали комбинацию перорального (1000 мг / день) и внутримышечного лечения [74].

У 65 женщин с фибромиалгией ALCAR уменьшил боль и депрессию; он был столь же эффективен, как и антидепрессант дулоксетин [75].

В исследовании 64 лиц, злоупотребляющих алкоголем, ALCAR (1 г / день) обеспечил некоторые краткосрочные преимущества, такие как более длительное воздержание и снижение тяги к алкоголю. Дальнейшие исследования должны изучить потенциальную пользу от алкогольной зависимости и подобных расстройств в долгосрочной перспективе. [76].

Недостаточно доказательств:

Нет достоверных клинических данных, подтверждающих использование ацетил-L-карнитина для любого из состояний, указанных в этом разделе. Ниже приводится краткое изложение последних исследований на животных, клеточных исследований или некачественных клинических испытаний, которые должны вызвать дальнейшие исследования. Однако не следует интерпретировать их как полезные для здоровья.

Ацетил-L-карнитин (ALC) — популярная добавка для ускорения похудания и повышения физической работоспособности, особенно среди бодибилдеров. В большинстве исследований в этой области тестировался L-карнитин, и они показали неоднозначные результаты [77].

Метаанализ девяти клинических испытаний с участием 911 человек показал умеренную пользу L-карнитина для похудания. Однако со временем эффект имел тенденцию к уменьшению, поэтому его можно было бы использовать в течение коротких циклов резания [13].

Согласно ограниченным клиническим данным и испытаниям на животных, добавление L-карнитина может улучшить физическую работоспособность, ускорить восстановление и стимулировать сжигание жира [78, 79, 8, 80, 81].

Теоретически ALCAR может обеспечить те же преимущества, поставляя L-карнитин, но никакие исследования не подтвердили это.

Кроме того, комплексные обзоры не подтвердили вышеуказанные преимущества добавок L-карнитина для здоровых людей . Их действие может быть ограничено пожилыми людьми или людьми с избыточным весом, пациентами с заболеваниями почек и другими группами с дефицитом карнитина [82, 83, 84].

Нет достоверных клинических доказательств, подтверждающих использование ALCAR или L-карнитина для похудания и повышения физической работоспособности.

Возможно неэффективно

Ацетил-карнитин показал многообещающие эффекты против повреждения нервов, вызванного химиотерапией, в небольших клинических исследованиях [85, 86].

Тем не менее, при исследовании 409 больных раком он не принес никакой пользы. Это даже на ухудшило симптомы поражения нерва на после 6 месяцев лечения [28].

Нарушение метаболизма жирных кислот и окислительный стресс способствуют развитию диабета. Ацетил-L-карнитин (ALCAR) может помочь предотвратить диабет или уменьшить симптомы, усиливая расщепление жиров и удаляя свободные радикалы [87, 88].

В небольшом исследовании с участием 18 пациентов с диабетом внутривенное введение ALCAR улучшило контроль глюкозы [89].

Однако исследование 229 диабетиков с высоким кровяным давлением и липидами не обнаружило влияния добавок ALCAR на метаболизм глюкозы, уровни липидов или кровяное давление [90].

ALCAR может не помочь снизить уровень глюкозы, липидов и артериальное давление.

Этот список не охватывает все возможные побочные эффекты. Если вы заметили какие-либо другие побочные эффекты, обратитесь к своему врачу или фармацевту. В США вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или www.fda.gov/medwatch . В Канаде вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.

Ацетил-L-карнитин был безопасен и хорошо переносился в большинстве клинических испытаний. В редких случаях это вызвало [30, 12, 54, 18, 91]:

• Расстройство желудка
• Рвота
• Диарея
• Головная боль
• Бессонница

Наш организм частично метаболизирует карнитин в триметиламин-N-оксид (ТМАО), который может способствовать образованию бляшек в кровеносных сосудах (атеросклероз). В исследовании, проведенном с участием более 2500 человек, человек с повышенным уровнем L-карнитина в крови имели повышенную частоту сердечных заболеваний — [92].

Существуют различные способы снизить уровень ТМАО, например есть больше овощей, пищевых волокон, продуктов, богатых пробиотиками и ресвератролом [92, 93, 94].

Добавка L-карнитина может вызывать неприятный запах рыбы и подавлять гормоны щитовидной железы. ALCAR может сделать то же самое, но исследования этого не подтвердили [95, 96, 97].

Ацетил-L-карнитин, вероятно, безопасен для длительного использования. Это может способствовать развитию сердечных заболеваний и подавлять гормоны щитовидной железы, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Данные о безопасности ацетил-L-карнитина во время беременности отсутствуют, в то время как доказательства для L-карнитина ограничены. Если вы беременны или пытаетесь зачать ребенка , , будьте осторожны и избегайте добавок ALCAR [98, 99].

Ацетил-L-карнитин кажется безопасным для детей, но они должны использовать его под строгим медицинским наблюдением [100, 101].

Добавки ALCAR не были одобрены FDA для медицинского использования.В целом регулирующие органы не обеспечивают качество, безопасность и эффективность добавок. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.

Большинство продуктов продается в виде капсул с 500 мг ацетил-L-карнитина HCl (гидрохлорид). Некоторые также содержат альфа-липоевую кислоту.

Вы также найдете продукты с комбинацией различных форм карнитина. «Квадракарн» содержит четыре из них, включая L-карнитин и ALCAR.

Хотя мясо и продукты животного происхождения являются основным диетическим источником карнитина, большинство добавок ALCAR подходят для веганов.

Большинство добавок содержат 500 мг ацетил-L-карнитина на капсулу. Также доступны комбинации с другими формами карнитина и альфа-липоевой кислоты.

Приведенные ниже дозы, используемые в клинических испытаниях, могут не применяться лично к вам. Если ваш врач предлагает использовать ALCAR, поработайте с ним, чтобы найти оптимальную дозировку в соответствии с вашим состоянием здоровья и другими факторами.

Эффективная доза ацетил-L-карнитина для большинства состояний колеблется от до 1500 до 3000 мг , разделенных на две или три дневные дозы.Стандартная продолжительность лечения составляет 2–3 месяца , хотя при когнитивных нарушениях и повреждении нервов может потребоваться 6–12 месяцев [30, 12, 53, 54, 18].

Мнения, выраженные в этом разделе, принадлежат исключительно пользователям, которые могут иметь или не иметь медицинское образование. Их отзывы не отражают мнения SelfHacked. SelfHacked не поддерживает какой-либо конкретный продукт, услугу или лечение.

Не рассматривайте пользовательский опыт как медицинский совет.Никогда не откладывайте и не игнорируйте обращение за профессиональной медицинской помощью к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за того, что вы прочитали на SelfHacked.

Люди используют добавки с ацетил-L-карнитином (ALCAR), чтобы избавиться от мозгового тумана и улучшить внимание и память. Комбинации с альфа-липоевой кислотой популярны как стимуляторы когнитивных функций.

Некоторые пользователи также сообщают о положительном влиянии на их депрессию из-за повышения энергии и ясности ума.

У части пользователей не было никаких преимуществ от добавок ALCAR.Наиболее частые побочные эффекты включают тошноту, головную боль и головокружение. У некоторых людей это усилило тревогу.

На вынос

Ацетил-L-карнитин (ALC или ALCAR) снабжает ваши клетки энергией и поддерживает здоровье мозга. Он увеличивает уровень ацетилхолина для поддержки познания и снижения окислительного стресса в головном мозге. Пожилым людям и пациентам с заболеваниями почек часто не хватает карнитина, и поэтому им могут быть полезны добавки.

ALCAR может замедлить старение мозга и помочь при депрессии, повреждении нервов, болезни Альцгеймера, усталости и фибромиалгии.Он может быть неэффективным при диабете, сердечных заболеваниях и повреждении нервов, вызванном химиотерапией.

ALCAR, вероятно, безопасен, но у некоторых людей он может вызывать побочные эффекты со стороны пищеварения и головные боли. Беременным женщинам и детям следует пропустить его, если только не прописал врач. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок.

лучших добавок, которые можно измельчить за 4 недели [Руководство на 2021 год]

Как быстро разорваться? Вы можете добиться этого, уменьшив процентное содержание жира в организме до менее 6-10% от общей массы, достигнув общей потери веса ( 1 ).В результате цикла стрижки можно увеличить мышечный объем и получить идеальную композицию тела. Также, чтобы мышцы визуально выделялись, сделайте их поджарыми и разорванными и удалите лишнюю воду из тканей. В этой статье мы рассмотрим все лучшие добавки, которые можно измельчить за 4 недели.

Пошаговое руководство по получению разорванного тела

Вы можете получить наиболее привлекательный вид, выполнив следующие три шага:

Шаг 1: наращивание мышц / набухание

Во время фазы наращивания мышечной массы важно потреблять большое количество белков и углеводов.И заниматься тяжелой атлетикой и силовыми тренировками. Ограничьте кардио.

Шаг 2: Удаление жира

На этом этапе вы немного ограничиваете потребление калорий, сохраняя при этом свою тренировочную активность. Таким образом сжигается лишний жир, а прирост мышц остается неизменным. Добавьте высокоинтенсивные интервальные тренировки в еженедельные программы для дополнительного эффекта сжигания жира ( 2 ). Увеличьте потребление воды.

Не сокращайте калории слишком рано

Слишком резкое сокращение количества потребляемых калорий может привести к сохранению всех поступающих калорий в виде жира для дальнейшего использования их в качестве резервного источника энергии.Рассчитайте норму калорий в зависимости от нагрузки и веса.

Что делать при плато потери веса

Если спортсмен выходит на стадию плато, то:

• необходимо пересмотреть диету, необходимы правильные пищевые привычки
• следует увеличить интенсивность тренировок в тренажерном зале, чтобы улучшить процесс измельчения
• следует добавить добавки для резки

Самая распространенная ошибка

Самая распространенная ошибка бодибилдеров: когда они полагаются только на добавки для сжигания жира.Когда цель — измельчение, без регулярных тренировок и ограничения калорий невозможно добиться эффективных результатов ( 3 ).

Шаг 3: Измельчение корпуса

Этот этап включает еще более глубокую резку жира до 6%. Для этого:

• Увеличение количества высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю
• Работа над качественным отдыхом и достаточным количеством сна ( 4 )
• Добавить утренние прогулки натощак

Самостоятельно, без посторонней помощи, добиться стройного и разорванного тела композиция довольно сложная.Иногда это даже невозможно, как ни старайся. В этом случае вам нужно принимать лучшие добавки, чтобы разорвать сухие мышцы. Таблетки для бодибилдинга для срезания существенно влияют на результат. Они улучшают самочувствие, стимулируют процессы сжигания жира и повышают эффективность тренировки ( 5 ).

Сейчас это считается Crazybulk Cutting Stack, вот почему :

Их мощные формулы улучшают рост и силу мышц.Во-вторых, он ускоряет жировой обмен, поэтому вы растираетесь в клочья при наращивании мышц.

В-третьих, он увеличивает вашу естественную выработку тестостерона с их максимально дозированной формулой. Кроме того, нет никаких патентованных смесей. Каждое питательное вещество подтверждено исследованиями. Тысячи мужчин и женщин уже получили с его помощью удивительно худые и разорванные тела.

Четыре самых продаваемых мощных средства для похудения. Чтобы помочь вам быстро сжигать жир, поддерживать уровень энергии и силы, а также сохранять мышечную массу во время фазы сушки.Это поможет вам быстро расслабиться в сочетании с интенсивными тренировками.

Преимущества включают:

• Повышение четкости и снижение процента жира в организме
• Повышает выработку тестостерона
• Повышает силу и мощность
• Быстрая потеря жира при сохранении сухой мышечной массы
• Продукт с лучшим составом
• Доставка по всему миру

Подробнее: посетите Crazybulk’s Cut стопка страницы продукта

1.Станок для резки Crazybulk

Crazybulk Cutting Stack , он содержит все лучшие добавки, которые можно быстро разорвать в одной упаковке, так что вам не придется мучиться с выбором и покупкой по отдельности лучших вариантов для каждого ингредиента.

Подробнее: посетите страницу продукта Crazybulk’s стека для резки

2. PhenQ

Какая добавка для похудения самая лучшая из более чем 190 000 довольных клиентов?

Подходит для мужчин и женщин PhenQ — популярная безрецептурная альтернатива фентермину .Он совместим как с веганской, так и с кето-диетой и помогает снизить вес 5 различными способами. Вот как:

СЖИГАТЬ ЖИР

Ускорьте процесс сжигания жира, увеличив метаболические и термогенные показатели вашего тела, чтобы сделать фигуру стройной и сексуальной.

ОСТАНОВИТЬ ПРОИЗВОДСТВО ЖИРА

PhenQ содержит ингредиенты, которые фактически помогают остановить производство нового жира, а это значит, что вам не нужно беспокоиться о наборе веса.

УДАЛИТЬ АППЕТИТ

PhenQ упрощает сокращение калорий, ограничивая аппетит и оставляя в прошлом тягу к перееданию и голоду.

УВЕЛИЧЬТЕ ЭНЕРГИЮ

Зарядите свои батареи смесью ингредиентов, повышающих энергию, которые призваны остановить снижение энергии, вызванное диетой.

УЛУЧШИТЕ СВОЕ НАСТРОЕНИЕ

Уменьшение количества калорий может вызвать у вас раздражительность, но мягкие свойства PhenQ, улучшающие настроение, гарантируют, что диета не повлияет на ваш характер.

Объединив все преимущества нескольких продуктов для похудения в одной таблетке, PhenQ делает похудение простым, простым и экономит ваши расходы на несколько продуктов!

Что делает Phenq лучше других продуктов для похудения?

Некоторые из их ингредиентов можно найти в других продуктах для похудения.Но именно их уникальная смесь в сочетании с научно доказанным секретным ингредиентом позволила им создать более сильный и мощный продукт , который дает вам гораздо более результаты по сжиганию жира, чем другие.

Используя натуральные ингредиенты высочайшего качества и приготовленные на предприятиях, одобренных FDA и GMP в США и Великобритании, PhenQ — это универсальная таблетка для похудения.

Чтобы поддержать свой путь к снижению веса, все клиенты получают бесплатно загружаемые руководства, которые помогут им отслеживать свой прогресс, планировать свое питание и заниматься физическими упражнениями для достижения максимальных результатов.

Начните путь к телу своей мечты: посетите официальный сайт PhenQ, чтобы узнать больше

3. TestoPrime

Почему вы должны попробовать увеличить уровень тестостерона для похудания, снижения мышечной массы, жизненной энергии и либидо?

Тестостерон. Это крестный отец мужских гормонов и источник всех анаболических стероидов. Testoprime создан для мужчин, которые хотят больше энергии, быстрее нарастить мышцы, улучшить свое настроение или просто увидеть повышение либидо. Вот почему:

Он создан с упором на то, что действительно волнует мужчин: чувство молодости и полноты энергии.

TestoPrime — это ваша лучшая жизнь независимо от вашего возраста за счет оптимизации уровня тестостерона. Преимущества включают:

➤ Оптимизированный метаболизм для увеличения термогенеза и, в свою очередь, для сжигания нежелательного жира, как паяльная лампа до масла

➤ Повышенная физическая и умственная энергия, чтобы вы могли получать максимум удовольствия от каждого дня

➤ Повышенная мотивация и выносливость, благодаря которым вы чувствуете, что вам снова за 20

➤ Улучшение полового влечения без слишком быстрой утомляемости

➤ Сжигает жировые отложения до 16%

➤ Снижает напряжение до 71.6%

➤ Увеличивает размер мышц до 138,7%

➤ Повышает выносливость до 92,2%

➤ Превращает жир в энергию до 12%

➤ К каждому заказу мы не задаем никаких вопросов, ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ