Л карнитин как работает – Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, побочные действия

L-карнитин, для чего он нужен и как его принимать — л карнитин что это — запись пользователя марина (zakazmarina) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !

Предисловие. Скажу сразу,я не врач, вся информация взята из интернет-источников и поэтому не надо воспринимать ее как единственно правильную. Это все в помощь нам,худеющим. Надеюсь для кого-то она будет полезной.
Информацию из интернет-магазинов я не использовала.,т.к. сами знаете-реклама двигатель торговли и товар продвигают любыми способами.(они конечно не обманывают,но и не раскрывают всей правды)
Первое что приходит на ум, когда речь заходит об L-карнитине, его жиросжигательное действие. Действительно, L-карнитин - это универсальный транспортировщик, необходимый клеткам для окисления жирных кислот и производства энергии. После этого многими делается вывод о том, что применять его нужно тем, кто хочет избавиться от лишнего веса и на этом познания заканчиваются.
Левокарнитин отвечает за поступление жирных кислот в митохондрии, которые, в свою очередь, преобразуют липиды в энергию. Иными словами, он улучшает проницаемость мембран и оптимизирует жировой обмен на клеточном уровне. Значение L-карнитина для здоровья человека трудно переоценить, поскольку он:
 -оказывает общеукрепляющее, тонизирующее действие;
-активизирует умственную деятельность;
-нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
-способствует сжиганию жировых отложений;
-предотвращает дефицит белков и аминокислот;
-замедляет процессы старения;
-улучшает самочувствие;
-нормализует работу печени;
-повышает усвояемость белков, витаминов и углеводных соединений;
-минимизирует риск возникновения нервных расстройств.
L-Карнити́н (лат. levocarnitinum, англ. levocarnitine, также л-карнитин, левокарнитин, витамин BT, витамин B11) - аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме, поэтому его называют витаминоподобным веществом.
 
В медицине используется для коррекции метаболических процессов. Оказывает анаболическое, антигипоксическое и антитиреоидное действие, активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию, повышает аппетит.
В организме человека и животных L-карнитин синтезируется в печени и почках, из которых транспортируется в другие ткани и органы. Синтез левокарнитина требует участия витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина и ряда ферментов. При дефиците хотя бы одного вещества может развиваться недостаточность L-карнитина.
Основными пищевыми источниками L-Карнитин являются: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог. Само название L-карнитин (l-carnitine, L-карнитин) происходит от латинского «сarnis» (мясо). Однако поступления L-Карнитин с пищей не всегда достаточно для восполнения потребности в нем.
 
В человеческом организме содержится около 20-25г Л-карнитина. Обычная ежедневная потребность организма в L-карнитине составляет 200-500мг. При физических нагрузках или стрессах это количество может возрасти до 1200мг. (как вы видите в "ленивый день" здоровый организм вырабатывает достаточное количество L-карнитина и принимать его в такие дни для снижения кол-ва жира по моему мнению совершенно бесполезно)
L-Карнитин снижает основной обмен, замедляет распад белковых и углеводных молекул.
 
Повышает секрецию и ферментативную активность пищеварительных соков (желудочного и кишечного), улучшает усвоение пищи.
Повышает порог резистентности к физической нагрузке, уменьшает степень лактатацидоза(накопление молочной кислоты при физической нагрузке и как следствие боли в мышцах) и восстанавливает работоспособность после длительных физических нагрузок. При этом способствует экономному расходованию гликогена и увеличению его запасов в печени и мышцах.
L-Карнитин за счет снижения уровня молочной и пировиноградной кислот способствует повышению выносливости, а также увеличивает двигательную активность и повышает переносимость физических нагрузок.
 
Действие L-Карнитина при повышенных физических нагрузках и занятиях спортом:
повышает выработку энергии организмом, тем самым снижает утомляемость, улучшает работоспособность, увеличивает физическую выносливость;
поддерживает работу сердца в период повышенных физических нагрузок, усиливая энергетический обмен;
ускоряет восстановление организма после тренировок, а также при перетренированности, снижая тканевую гипоксию и посленагрузочный лактатацидоз;
обеспечивает расщепление жиров, способствуя снижению избыточного веса;
а также усиливает белковый обмен, что ускоряет процесс наращивания мышечной массы.
При приеме внутрь хорошо всасывается. Время достижения максимальной концентрации (TCmax) - 3 ч., терапевтическая концентрация сохраняется в течение 9 часов.
 
Л-карнитин широко используется в медицине, фармацевтической отрасли, а также при производстве спортивного питания как мощный жиросжигатель, протектор атеросклероза и корректор метаболических процессов.
Так что же может дать L-карнитин, если его принимать вместе с пищей? Это будет зависеть от того, что вы хотите добиться.
Как уже было сказано, основная ассоциация - сжигание жира. Вот только не нужно считать, что он сжигает жир, когда вы лежите на диване. L-карнитин это всего лишь транспортировщик, который позволяет при физических нагрузках извлекать энергию из жиров. Если у вас лишний вес, то сочетание низкокалорийной диеты, аэробных(кардио) физических нагрузок и L-карнитина дадут положительный эффект.
 
Принимать L-карнитин рекомендуется за 30 мин(если жидкий-то за 5 мин) до начала аэробных(кардио) нагрузок и повторно принять после окончания нагрузки, которые все-таки более эффективны утром т.к. за ночь организм подрастратил энергию.Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью.
Спортивная практика показала,что спортсменам L-карнитин необходим в относительно больших дозах: минимальная суточная доза-2 грамма, максимальная -8 грамм.
Например доктор Ковальков советует принимать этот препарат в доза 1,5 грамма перед тренировкой и 1,5 грамма после нее.(Это касается момента похудения, про наращивание мышечной массы ничего писать не буду, т.к. тема не об этом)
 
И самое интересное:
Показания к применению
Последствия родовой травмы и асфиксии новорожденных, гипотрофия и гипотония новорожденных, респираторный дистресс-синдром у новорожденных, выхаживание недоношенных новорожденных, находящихся на полном парентеральном питаНИИ, и детей, которым производится гемодиализ; синдромокомплекс, сходный с синдромом Рейе (гипогликемия, гипокетонемия, кома), развивающийся у детей на фоне приема вальпроевой кислоты; дефицит массы тела у детей и подростков до 16 лет; пропионовая и другие "органические" ацидемии, первичный (генетический) и вторичный дефицит карнитина; нетяжелые формы тиреотоксикоза, экзогенно-конституциональное ожирение, псориаз, себорея, кожные формы склеродермии, кардиомиопатия, миокардит, ишемическая болезнь сердца, гипоперфузия при кардиогенном шоке, миопатии, анорексия, хронические гипоацидные гастриты, хронический панкреатит с нарушением экзокринной функции, заболевания печени, неврастения, травматическая энцефалопатия, физическое истощение, интенсивные физические нагрузки у спортсменов, профилактика кардиотоксичности при лечении антрациклинами.
 
Источник
Энциклопедия лекарств 2006г
Не рекомендуется принимать препарат вечером, т.к. может спровоциррвать бессонницу.Для предотвращения этого желательно принимать L-карнитин не позднее чем за 6 часов до сна.
 
Как вы видите,показаний к применению достаточно много, но хочу вам напомнить,дорогие мои худеющие (и себе в том числе),что без правильной нагрузки эффект от данного препарата в качестве жиросжигателя будет нулевой, т.к. жир сжигается в мышцах только при аэробных(кардио) нагрузках.
L-карнитин - это не "волшебная таблетка" для похудения, а всего лишь спортивная добавка. Жир сам не "сгорит", придется попотеть =)
И завершение я хочу пожелать вам всем хороших отвесов без вреда для здоровья.

www.babyblog.ru

Л-карнитин: инструкция по применению — как правильно принимать средство

Л-карнитин представляет собой аминокислоту, которая популярна как в диетологии и спортивном питании, так и в медицине. Она позволяет решить многие проблемы, в том числе избавиться от лишнего веса, улучшить тонус мышц. Другое название – витамин В11 или ВТ. Вещество это обладает отличными анаболическими свойствами, улучшает питание клеток, оказывает влияние на накопление йода в щитовидной железе, ускоряет процессы восстановления в тканях. Чтобы добиться отличных результатов, нужно знать, как принимать карнитин. Именно в этом и попробуем разобраться.

Как л-карнитин действует на организм

Л-карнитин считается жиросжигателем, поскольку повышает скорость протекания жировых обменных процессов.

Л-карнитин – надежная, безопасная и многофункциональная добавка. Он показан людям, которые хотят повысить энергичность, активность, выносливость.

Средство способно улучшить умственную активность. Исследования показали, что ежедневное употребление 2 г вещества в течение полугода способно повысить умственную активность, и в результате человек лучше переносит интеллектуальные нагрузки.

Также известно благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Этот компонент помогает снизить уровень холестерина, защищает от развития атеросклероза. А ведь именно последний часто провоцирует такие серьезные осложнения, как инсульт или инфаркт. Поэтому специалисты нередко рекомендуют принимать l карнитин для сердца.

При правильном употреблении л-карнитина можно добиться следующих результатов:

• активизировать процессы сжигания жиров;
• снизить уровень холестерина в организме;
• запустить механизм переработки жировых клеток в энергию;
• разрушить жировые отложения и предотвратить скопление последних;
• улучшить умственную и физическую работоспособность.
• сократить восстановительный период;
• укрепить иммунитет;
• насытить организм необходимым количеством кислорода;
• повысить сопротивляемость по отношению к стрессам;
• укрепить костную ткань;
• улучшить выносливость и энергичность.

Кому рекомендовано принимать L-Карнитин

Показания к применению л карнитина включают в себя активные занятия спортом. Вещество помогает спортсменам улучшить работоспособность организма, ускорить процесс похудения и улучшить тонус мышц, добиться лучших профессиональных результатов. Также врач может назначить прием этого вещества людям с нехваткой аминокислоты в организме. Оно показано пожилым людям для замедления старения головного мозга, улучшения концентрации внимания и памяти, людям с сердечными заболеваниями. Также аминокислоты иногда нужны беременным и кормящим матерям, маленьким и недоношенным детям, новорожденным. Препарат назначается для лечения ожирения или анорексии. Назначают его обычно в составе комплексной терапии.

L-карнитин: инструкция по применению

Препарат можно купить в виде сиропов, капсул, таблеток и порошка, и способ применения будет отличаться в зависимости от формы.

Как принимать жидкий л карнитин

Жидкая форма – это сиропы и ампулы. Сироп не зависит от приема пищи. Его лучше не разводить водой, а при необходимости выпить ее потом.

Взрослым рекомендуется принимать л-карнитин трижды в день по 5 мл (одна мерная ложка). Спортсменам показан одноразовый прием 15 мл вещества (мерный стаканчик) непосредственно перед тренировкой. В данном случае аминокислота будет способствовать увеличению мышечной массы, сжиганию жиров, улучшению выносливости и своих результатов.

Курс приема обычно составляет 4-6 недель. При необходимости спустя неделю он повторяется.

Детям до года сиропы назначаются в дозировке 10-20 капель за прием. Деткам в возрасте 6-12 лет показано употреблять 20-27 капель за раз, детям 6-12 лет – 2,4-2,5 мл за раз. Длительность приема составляет не меньше месяца. В сутки принимать л-карнитиин 2-3 раза. Между курсами делается перерыв в неделю, затем при необходимости курс может повториться.

Как правильно принимать l карнитин в таблетках

Препарат используется перорально. Таблетки не рекомендуется крошить или разжевывать – их пьют целиком, запивая водой. Длительность приема и дозировка подбираются индивидуально с учетом состояния и особенностей организма.

Взрослым обычно назначается 200-500 мл 2-3 раза в день. Спортсменам рекомендуется один раз  принимать л карнитин перед тренировкой в дозировке 500-2500 мг. Лучше принимать вещество курсами в соответствии с рекомендациями врача.

Не рекомендуется принимать добавку более, чем в течение полугода.

Как принимать l карнитин в капсулах

В капсулах препарат принимается перорально, по той же схеме, что и в таблетках. Капсулу не открывают, проглатывают целиком и запивают водой. Взрослым показано употреблять 200-500 мг 2-3 раза в день, спортсменам – 500-2500 мл перед началом тренировки. Препарат принимают курсами не более, чем в течение шести месяцев. Длительность одного курса составляет 4-6 недель. Затем делается перерыв и при необходимости курс повторяется.

Как принимать л карнитин в порошке

Дозировка стандартная, но порошок необходимо разводить водой в количестве 0,5 литра.

Побочные эффекты и противопоказания

Левокарнитин, как и любые другие аминокислоты, почти не вызывают побочных эффектов. Крайне редко может проявиться аллергическая реакция, возможно нарушение пищеварения. Также нужно учесть, что у пациентов с уремией возможна мышечная слабость, болевые ощущения в области живота, тошнота и рвота. Может сопровождаться дискомфортом введение препарата через вену. В очень редких случаях отмечалось появление специфического запаха тела после приема л-карнитина.

Несмотря на пользу l карнитина, при ряде заболеваний крайне не рекомендуется принимать его, не проконсультировавшись с врачом. Это касается тех, кто имеет следующие проблемы:

• гипертония;
• цирроз;
• заболевания почек;
• диабет;
• заболевания периферических сосудов.

Беременным иногда показано применение л-карнитина, но его должен назначать врач – ни в коем случае не начинайте прием добавки без его разрешения.

Как принимать l карнитин для эффективных тренировок: дополнительные рекомендации

Стоит понимать, что даже если вы будете максимально правильно принимать л карнитин, но не будете делать ничего больше, он не только не поможет похудеть, но и может привести к противоположному эффекту. Работает эта аминокислота лишь тогда, когда работаете вы сами, поэтому спорт и правильное питание – основные составляющие успеха.

Изначально важна активность. Л-карнитин работает на сжигание жиров в то время, когда вы занимаетесь спортом. Причем важны именно кардионагрузки: бег, быстрая ходьба, велосипед и велотренажер, аэробика, йога и так далее.

Еще один важный момент – это длительность тренировки. Чтобы получить положительные результаты, нужно заниматься не менее, чем в течение 25 мнут. Сначала нужно активизировать естественный процесс сжигания жиров, а потом уже в работу включится препарат и усилит этот процесс. Принимать его можно как до начала тренировки, так и во время нее.

Многое зависит и от питания. Организм нужно настроить так, чтобы он сам активизировал процесс сжигания жиров. Для этого необходим четкий план питания. Питаться необходимо часто и небольшими порциями, обязательно кушать достаточное количество белковой пищи. Закончив тренировку, старайтесь ничего не кушать в течение часа. Затем нужно употребить белковую пищу или выпить протеиновый коктейль. Также помните, что нужно пить много воды. Л-карнитин нельзя сочетать со строгими и низкокалорийными диетами.

Особенности выбора и покупки л-карнитина

Продукт можно купить в аптеках, магазинах спортивного питания, интернет-магазинах. Он отпускается без рецепта, поэтому проблем с его приобретением не будет.

По сути, с выбором карнитина тоже все просто, так как это вещество у всех производителей одинаково и представляет собой белый почти безвкусный порошок. Но, учитывая синтетическое происхождение, все же нужно сказать, что качество продукта может отличаться.

Самое важное, на что нужно обращать внимание – это присутствие тех или иных посторонних примесей. Как уже говорилось, л-карнитин может выпускаться в разных формах,  и по эффективности все они практически одинаковы – разница только в особенностях применения.

Зная, как принимать л карнитин при тренировках, вы сможете добиться лучших результатов в спорте. Конечно, важно помнить о том, что более важную роль все же играет не добавка, а то, насколько правильно и активно вы тренируетесь.

Видео-инструкция по применения л-карнитина для похудения

www.fitnessera.ru

Как принимать L-карнитин для похудения — Спортивный сайт

Проблема лишнего веса сегодня актуальная для значительной части населения земного шара. Казалось бы, люди испробовали все возможные методы и способы, начиная с самых жестких диет и бесконечных тренировок и заканчивая чудодейственными препаратами и чуть ли не заклинаниями. О каждом из способов много разговоров и обсуждений, что-то работает, а то-то нет, что-то подходит большинству, а что-то лишь некоторым. Говоря же о L-карнитине, разумнее всего взвесить и сопоставить все факты, вникнуть в принцип его функционирования и воздействия на организм человека, только после чего и следует принимать решение, принимая во внимание все риски и последствия.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин – это абсолютно натуральное природное вещество, содержащееся в тканях поперечнополосатых мышц и печени. Вопреки расхожим мнениям, не является ни витамином, так как полностью воспроизводится в организме в требуемых объемах, ни аминокислотой. Правильнее всего относить L-карнитин к четвертичным аминам, в теле человека же он выполняет роль метаболита, ответственного за перенос жирных кислот к местам их расщепления, специальным клеткам митохондриям. Проблемы с достаточным уровнем этого элемента приводят к ухудшению обмена веществ, что в итоге приводит к появлению лишнего веса. Именно поэтому медицина, фармацевтика и представители профессионального спорта обратили свой взор на L-карнитин, дополнительное применение которого способно повлиять на скорость и активность расщепления жиров, корректируя тем самым массу тела человека и объем мышечных тканей.

L-карнитин может применяться и для других, частично обоснованных наукой, целей, в частности, это активация жирового обмена, стимулирование регенерации, повышение аппетита, физической и умственной активностей, профилактика сердечной недостаточности.

Как работает L-карнитин?

Первое, с чем вам придется смириться — L-карнитин не будет работать без активных физических нагрузок и диеты. Не секрет, что изначально жир пребывает и скапливается под кожей. Для его извлечения из этого надежного укрытия, вам придется как следует попотеть. Во время тренировки жир сначала попадает в кровь, и только потом перенаправляется в мышцы, где, соответственно, и сжигается, чтобы покинуть вас навсегда. L-карнитин вступает в игру на втором этапе, при перебросе жира из крови в мышцы. Чем интенсивнее и качественнее проходит этот процесс, тем эффективнее и будет результат.

Но проблема может возникнуть и на самом первом этапе – при перемещении жира в кровь. Суть в том, что для осуществления этого процесса в организме должен быть достаточно низкий уровень углеводов, который формирует потребляемая человеком пища. Что делать? Правильно, соблюдать диету, что у многих вызывает чувство дискомфорта и ненависти ко всему человечеству. Поможет L-карнитин и здесь, ибо его уникальные свойства способствует улучшению самочувствия, обогащению клеток кислородом и повышению работоспособности.

Свойства L-карнитина

L-карнитин

Первое и, как уже обсуждалось, основное свойство – влияние на транспорт жирных кислот. L-карнитин оптимизирует и упрощает этот процесс на каждом этапе, что в конечном итоге выливается в ускорение метаболизма и увеличение числа сжигаемых калорий. Меньше калорий – меньше жира, меньше жира – стройнее и привлекательнее фигура.

Второе свойство – это воздействие L-карнитина на энергичность, выносливость и силу. Ряд исследований показал, что прием L-карнитина способствует накоплению энергии, позволяющей человеку переносить больший объем тренировок или любых других физических активностей. Кроме того, отмечается снижение болевых ощущений в мышцах после интенсивных занятий и снижение так называемого дыхательного коэффициента, характеризующего степень соотношения затрат жиров и глюкозы. Чем меньше расход сахара крови, тем более вынослив организм. Можно говорить и о более медленных темпах накопления молочной кислоты в мышцах при употреблении L-карнитина – проблема, знакомая профессиональным спортсменам не понаслышке.

Третье свойство – влияние на здоровье сердца. В ходе серии медицинских экспериментов была выявлена связь между недостаточной выработкой L-карнитина и сердечной недостаточностью. Связано это с тем, что карнитинувеличивает приток крови и повышает уровни хорошего холестерина, снижая содержание плохого холестерина, который, помимо всего прочего, также влияетна степень накапливаемых жировых отложений.

Среди прочих полезных свойств чаще всего отмечают весьма экзотические, вроде повышения мужской фертильности, а именно уровня жизнеспособности сперматозоидов, и эффективную борьбу с синдромом хронической усталости. Причиной последнего являются проблемы в функционировании митохондрий, на улучшении работы которых и специализируется L-карнитин.

Показания по приему препаратов, содержащих L-карнитин

Согласно инструкции любого из препаратов, активным веществом в котором выступает L-карнитина, назначают их спортсменам для повышения выносливости и эффективности при выполнении упражнений, а также для ускорения темпов увеличения мышечной массы.Кроме того, L-карнитин прописывают людям, страдающим от сердечной недостаточности и пожилым людям для поддержания стабильной работы головного мозга.

Впрочем, в инструкции значится еще много чего интересно: помогает вегетарианцам восполнить дефицит L-карнитина (основные источники вещества – рыба и мясо), при физическом истощении, анорексии, заболеваниях печени, поджелудочной железы, эндокринной системы и после перенесенных хирургических операций.

Что касается противопоказаний, L-карнитин не рекомендуют лишь людям с полной индивидуальной непереносимостью вещества, а также беременным и кормящим матерям.

L-карнитин – форма выпуска

L-карнитин, как и любой коммерчески перспективный продукт, выпускают в самых разных формах и дозировках, он входит в состав различных препаратов, изготавливаемых самыми разными производителями. Для обывателя же традиционно будет важно качество препарата в любой из форм выпуска и его соотношение с ценой, которую придется заплатить за перевес в соответствующую сторону. Традиционно  L-карнитин изготавливают в виде таблеток, капсул, порошка и в жидкой форме.

Жидкий L-карнитин. Поставляется в бутылках, флаконах и ампулах, наиболее популярная форма выпуска. Обычно обладает приятным вкусом и запахом за счет красителей и ароматизаторов. Главным преимуществом можно назвать быструю усвояемость, в отличие от таблеток или капсул, которые для начала должны быть переварены. L-карнитин может быть укомплектован в бутылку 0,5 или 0,33 литра и готов к употреблению, или же попасть к вам в форме концентрированного сиропа, в таком случае его нужно будет разбавить водой. Последнее не всегда удобно, если вы планируете проводить занятия по жиросжиганиюв зале, применяя при этом препарат до и после тренировки, так что стоит учесть этот фактор заранее. Внимательно изучите дозировку и состав препарата, они могут серьезно варьироваться. Стоит также отметить, что в бутилированном виде препараты, содержащие L-карнитин, обычно стоят значительно дороже.

L-карнитин в капсулах и таблетках. В таком виде вещество проще в употреблении, не имеет выраженного запаха и вкуса. Препарат полностью усваивается организмом, но занимает это значительное время, что может быть неприемлемо, если ваша цель – активное жиросжигание, добиваться которого вы планируете непосредственно в тренажерном зале. Содержание активного компонента обычно 1-1,5 грамма в одной дозе, показанной к употреблению. Более подробную информацию о концентрации вы сможете прочесть на упаковке препарата. Очевидный плюс — цена таблеток и капсул будет по карману каждому.

L-карнитин в порошке. Компромиссное для многих решение – развести порошок можно в воде, соке или чае, он более экономичен при минимальной цене, легко отследить дозировку.

Прием L-карнитина для похудения

Первое, о чем следует помнить, что независимо от формы выпуска L-карнитину потребуется 2-3 часа, для того, чтобы максимально усвоится организмом. Перед едой также необходимо выдерживать паузу, иначе действие препарата будет ослаблено. Следует разделить суточную норму потребления на несколько приемов 200-250 мг за раз. Кушать при этом придется довольно часто, дозировка будет варьироваться в зависимости от того, в какой из форм вы решили осуществлять прием препарата. Итоговый план должен выглядеть следующим образом:

1. Завтрак. 200 мг в форме таблеток и порошка или 5 мл в форме сиропа, за 20-30 минут до соответствующего приема пищи. Таблетки и капсулы необходимо обильно запивать водой, порошок же независимо от дозы обычно разводят в 0,5 литрах воды во избежание приторного вкуса.
2. Ланч. 200 мг или 5 мл за 30-60 минут перед приемом пищи.
3. Полдник. 200 мг или 5 мл за 30-60 минут перед приемом пищи.
4. Тренировка. 500-600 мг или 15 мл не меньше, чем за часдо тренировки.

В дни, когда у вас нет тренировок, можете принимать препарат дополнительно 200-250 мг перед обедом и ужином. Продолжительность одного курса – 1-1,5 месяца, после этого необходим перерыв продолжительностью 2-3 недели. Не рекомендуется проводить более 4-6 курсов ежегодно.

Помните, что L-карнитин имеет свойство накапливаться в организме, поэтому, чем регулярнее вы его принимаете и чем чаще уделяете время тренировкам, тем стабильнее и эффективнее будет результат.

Отзывы употребления

Отзывов о препарате много, и они самые разные. Многим он помогает, многие же остаются разочарованными. Правильнее всего, конечно, проконсультироваться с врачом или тренером, впрочем, мнение людей, реально испытавших на себе действие L-карнитина, тоже не будет лишним.

Антон, 26 лет. Принимал его совместно с планом питания и схемой тренировок от тренера. 3 месяца в зале — эффект обалденный!Просто от приема эффект едва ли будет…

Анна, 31 год. Уходит от 0,5 до 1 кг после занятия (принимала флакон за 20 минут перед тренировкой).Ушли «жирки» с тех мест,в которых сидели они очень долго и при этом никак не желали покидать насиженные местапри правилах диеты и интенсивного спорта в течение долгого времени. Стоит отметить для новичков – препарат работает только в жидком виде,таблетки желаемого эффекта не дают…Пьешь, тратишь деньги и результата ноль! Но это чисто мое субъективное наблюдение…У кого-то может иначе.

Михаил, 35 лет. Мой вес был 89 кг, спустя месяц — 83.5 кг, ощущаю себя превосходно, в еде себя не ограничиваю, могу шоколадку съесть, разве что после шести только фрукты. Применял L-карнитин в дозировке 3 мерных ложки (разводил в 1/2 стакана) за час до физических нагрузок.В тренажерном зале пробегал 5 км со скоростью 8 км/ч (с несколькими ускорениями 14 км/ч), далее 2 км в гору при максимальном подъеме, скорость — 5 км/ч, жим в станке — 3 подхода, в каждом по 10 раз с весом 80 кг, далееработал с грушей 3 раза по 2 минуты. Занимала всятренировка чуть больше часа. Не стоит особо отдыхать, ваш пульс должен быть порядка 140-160 у/мин. Тренируюсь 3 раза в неделю.

Людмила, 25 лет. Я принимала 1 таблетку L-карнитина либо утром (если в этот день не было тренировки), либо за час до занятий. На вкус таблетки очень приятного кислого вкуса. Запивать нужно стаканом воды. Не знаю, что на самом деле сработало: эффект плацебо, сам L-карнитин или эффект накопления (до этого тренировалась полгода), однако, стала худеть, причем объемы стали уходить с очень проблематичных мест: икры, спина. Прием L-карнитина очень комфортный: от него не подташнивает, не вызывает расстройства желудка, аллергических реакций на коже.

Принимать или не принимать?

Взвесив все вышесказанное, только вы сами сможете принять обдуманное решение. Разумеется, L-карнитин не панацея, это лишь вещество, способное при определенных условиях влиять на конкретные процессы в организме. «Волшебной таблеткой» он может стать лишь при комплексном внимании к другим факторам, непосредственно влияющим на состояние вашего тела. Прежде всего, это тренировки и диета, здоровый образ жизни. Внимательно изучите все регламентированные противопоказания, проконсультируйтесь по возможности с врачом и разработайте четкий план вашего пути к здоровью. Организм человека довольно хрупок, любое воздействие на него извне отразиться на его общем состоянии, каждом из внутренних процессов. Впрочем, именно это знание и дает нам колоссальное преимущество, позволяющее совершенствоваться, побеждать болезни и достигать невозможных ранее спортивных результатов.

sporting-home.ru

Почему L-карнитин не работает? Главные мифы о л-карнитине

Как вы уже знаете, из статьи о l-carnitine, эта чудо добавка обладает массой полезных эффектов. По заявлению производителей, без л-карнитина просто жить нельзя, он помогает во всем, начиная от похудения и заканчивая здоровьем сердца и половой системы. Однако все положительные эффекты можно поставить под сомнение. Для начала давайте разберемся как работает л-карнитин.

Миф №1 — L-карнитин обладает жиросжигающим эффектом

Л-карнитин относится к липотропным препаратам. Липотропики — препараты направленные на ускорение процесса липолиза (расщепления жира до отдельных жирных кислот). То есть сам по себе l-карнитин не может запускать процесс жиросжигания, он может ему только незначительно помогать. Кстати, о том как запустить процесс жиросжигания, есть отдельная статья, советую изучить.

Так вот, когда процесс жиросжигания уже запущен, жир начинает расщепляться на жирные кислоты. Затем, с помощью л-карнитина (левокарнитина), эти жирные кислоты доставляются в клетки мышц, а если быть точнее, в митохондрии, где в последствии сгорают. По сути, л-карнитин выполняет только транспортную функцию во всем процессе жиросжигания. К тому же, карнитин накапливается в почках. Людям, которые употребляют разнообразную пищу, с большим содержанием белковых продуктов в рационе, необходимости в дополнительном приеме л-карнитина (для жиросжигающих целей) нет. Такая необходимость есть только у людей которые «недоедают» л-карнитина с пищей, например у веганов.

Также не редко бывают такие ситуации, когда полные женщины покупают заветную баночку л-карнитина, пропивают ее месяц и в результате не получают ничего, не похудев за этот месяц ни на килограмм. Если за месяц вы не похудели даже на килограмм, значит процесс жиросжигания в организме вообще не запущен. Никакие л-карнитины вам в этом не помогут. В первую очередь вы должны наладить свое питание.

Миф №2 — L-карнитин увеличивает работоспособность во время тренировки и ускоряет восстановление после

Многие спортсмены используют л-карнитин для увеличения производительности своих тренировок, а также ускорения восстановления после них. Однако много лет исследований (1998г., 2000г., 2004г.) этого препарата не находят доказательств этим эффектам.

Миф №3 — L-карнитин защищает сердечно-сосудистую систему, улучшает ее работу и замедляет старение

По этим эффектам было проведено также множество исследований. Что касается старения, то исследования (2002г.) проводились только на пожилых крысах. В настоящее время, подобных исследованиях на людях нет.

По поводу исследований (2004г., 2013г.) действия л-карнитина на сердечно-сосудистую систему могу сказать, что он действительно улучшает ее работу. Только вот у людей с сердечной недостаточностью или людей перенесших инфаркт миокарда. Для здоровых людей дополнительный прием л-карнитина не приводит ни к одному из вышеперечисленных положительных эффектов.

Поэтому, наслушаясь или насмотревшись рекламы, дважды подумайте, а стоит ли тратить деньги на эту добавку?

Видео о том почему не работает L-карнитин

lovelybody.ru