Поливитамины для детей
Консультация для родителей.
ПОЛИВИТАМИНЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ
ВИТАМИНЫ (поливитамины) – отличное средство для поддержания здоровья детей. Если лечащий врач считает, что вашему малышу без них не обойтись, добросовестно следуйте его рекомендациям!
Педиатры знают: в начале зимы и весны многие дети становятся вялыми, сонливыми, у них пропадает аппетит… Причина в том, что организму не хватает витаминов. Поэтому доктора рекомендуют не дожидаться явных признаков гиповитаминоза и своевременно проводить его профилактику.
Ребенок часто простужается, у него шелушится кожа, слоятся ногти, а в уголках губ появились небольшие ранки? Срочно принимайте меры. Не забывайте, что наряду с приемом витаминных препаратов малыш должен хорошо питаться. Тогда ваши действия принесут положительный результат.
Дозировка
Натуральные пищевые продукты – источник витаминов и микроэлементов. При правильно составленном рационе авитаминоза (острая нехватка) и гиповитаминоза (средний дефицит) вполне можно избежать. А вот легкий недостаток этих элементов встречается довольно часто, особенно в зимнее — весенний период.
Дело в том, что к марту овощи и фрукты содержат уже не так много витаминов, как осенью. И даже если вы включаете в меню разнообразные салаты, свежевыжатые соки и овощные блюда, не все полезные вещества усвоятся должным образом. К тому же часть их утратится в процессе приготовления. Но вы без труда исправите эту проблему. Постарайтесь максимально сбалансировать питание, а если потребуется, — поддержите детский организм
Правила приема витаминов
Витамины удобны в применении, особенно те, о которых нужно вспомнить лишь один раз в день. Как правило, сладкий сироп или таблетку следует принимать во время или после еды. Лучше делать это в первой половине дня. В утренние часы малыш наиболее активен, а его организм отлично усвоит необходимые вещества.
Витаминами нельзя запастись впрок. Большинство из них не накапливается в организме. Исключение составляют лишь жирорастворимые
Если малыш принимает витамины в виде сиропа, геля или капель, строго соблюдайте дозировку. Позаботьтесь об их правильном хранении: баночка должна стоять в темном сухом, недоступном для ребенка месте, например, в шкафчике, до которого он не дотянется.
Следите за реакцией малыша (особенно в первые три дня). Если щечки ребенка покраснели, появилась сыпь – откажитесь от этого препарата, он вам не подходит. Необходимо прекратить прием витаминов
Состав витаминов для детей
Существует несколько групп витаминов. Однокомпонентные назначают в лечебных целях при явном их недостатке. Это касается аскорбиновой кислоты, витаминов А, Е, D. Поливитаминные комплексы обогащены еще и необходимыми минеральными веществами.
Оптимальное сочетание всех составляющих позволяет обеспечить их отличное усвоение. Есть еще одна группа, где витамины соединены с микро- и макро- элементами, экстрактами лекарственных растений, ферментами.
Обе группы показаны как общеукрепляющие средства. Но как выбрать то, что подойдет вашему малышу? Проконсультируйтесь с врачом, которому вы доверяете.
- Грудничкам показан витамин D3. Все остальные вещества он получает из маминого молока (или искусственной смеси).
- В период активного роста делайте акцент на препараты, содержащие кальций. Проведите поддерживающий курс витаминов и микроэлементов.
- После болезни давайте малышу общеукрепляющие средства с железом и витамином С.
- При адаптации в детском коллективе малышам также не помешают поливитамины. Они активизируют защитные силы организма, а кроме того, поддерживают нервную систему ребенка: берегут его от стрессов, помогают справиться с напряжением. Перед поступлением в сад непременно пройдите курс витаминотерапии!
- Узнайте, какие существуют специальные рекомендации с учетом ситуации в местности, где вы живете. Возможно, вашему малышу понадобится дополнительный прием йода, магния или каких-то других минералов.
- У малыша склонность к аллергии? Спланировать для него полезный рацион довольно сложно – ведь ему приходится соблюдать строгую диету. Такому ребенку нужно проходить курс лечения поливитаминами (желательно 2 раза в год). Остановите свой выбор на препаратах, не содержащих вкусовых добавок и консервантов.
Понятие о том, что дефицит витаминов является одной из важных причин ухудшения состояния здоровья детей, занимает прочное место в современной педиатрии. Особенно актуальной эта проблема становиться весной после долгого осенне-зимнего периода.
В соответствии с современными представлениями, витамины — это низкомолекулярные органические соединения с высокой биологической активностью, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека, которые, не синтезируются (или синтезируются в недостаточном количестве) в организме, а поступают с пищей. Содержание витаминов в пище значительно ниже, чем белков, жиров и углеводов. Поэтому особенно важно достаточное содержание каждого из витаминов в повседневном питании детей.
Но в отличие от белков, жиров и углеводов, витамины не служат источником энергии или «строительным» материалом для органов и тканей, а являются регуляторами физиологических и биохимических процессов, лежащих в основе большинства жизненно важных функций организма.
Недостаточное поступление витаминов с пищей или нарушение их усвоения на уровне желудочно-кишечного тракта приводит к возникновению витаминной недостаточности разной степени.
Виды витаминной недостаточности
Под витаминной недостаточностью понимают патологическое состояние, вызванное сниженным поступлением тех или иных витаминов или нарушением их функционирования в организме. В зависимости от глубины и тяжести витаминной недостаточности выделяют три ее формы: авитаминоз,
Под авитаминозами понимают состояния практически полного отсутствия витаминов в организме, сопровождающиеся возникновением симптомов, характерных для дефицита того или иного витамина (например, цинги и др.).
Под гиповитаминозами понимают состояния резкого (но не полного) снижения запасов витамина в организме, вызывающего появление ряда слабо выраженных симптомов, таких как, например, снижение аппетита и работоспособности, быстрая утомляемость и т.п.
Субнормальная обеспеченность витаминами представляет собой стадию дефицита витаминов, проявляющуюся в нарушении физиологических реакций, в которых участвует данный витамин, а также отдельными симптомами.
Классические авитаминозы в настоящее время встречаются крайне редко. Их основными причинами являются глубокие нарушения всасывания продуктов, и в том числе витаминов. Значительно более распространены гиповитаминозы, которые могут возникать у больных детей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, при глубоких и длительных нарушениях принципов рационального питания детей, длительных инфекционных заболеваниях, а также у недоношенных детей.
Наиболее распространенной формой витаминной недостаточности в настоящее время является, однако, субнормальная обеспеченность витаминами, которая имеет место среди практически здоровых детей различного возраста. Ее основными причинами служат: нерациональное вскармливание детей первого года жизни, нарушения в питании беременных и кормящих матерей, широкое использование в питании детей рафинированных продуктов, лишенных витаминов в процессе их производства, хранения и кулинарной обработки, гиподинамия, а также сезонная недостаточность витаминов, которую мы часто наблюдаем весной.
Хотя субнормальная обеспеченность витаминами не сопровождается выраженными симптомами, она значительно снижает устойчивость детей к действию различных инфекций, физическую и умственную работоспособность, замедляет сроки выздоровления больных детей. Нехватка витаминов может сопровождаться появлением раздражительности, головной боли при недостаточности тиамина, аскорбиновой кислоты, пиридоксина , кровоточивостью десен при недостаточности витамина С, сухостью кожи при недостаточности витаминов А и B2 и др.
Откуда взять витамины
Профилактика витаминной недостаточности должна быть направлена на обеспечение полного соответствия между потребностями детей в витаминах и их поступлением с пищей. При этом следует иметь в виду, что весь необходимый для ребенка набор витаминов может поступать в организм только при питании всех групп продуктов, тогда как питание тем или иным продуктом даже с очень высокой пищевой ценностью не может обеспечить поступление в организм всего спектра витаминов.
В частности, необходимо указать на распространенное заблуждение и среди населения, и среди медицинских работников, о том, что основным источником витаминов служат свежие овощи и фрукты. Эта группа продуктов действительно служит важнейшим (и практически единственным) источником витаминов С и Р, фолиевой кислоты и
b-каротина, тогда как содержание тиамина, рибофлавина, ниацина — невелико, а витаминов B12, Е и D практически отсутствует.
В то же время мясные продукты являются исключительно важным источником витамина B12 и вносят немалый вклад в обеспечение человека витаминами B1, B2, B6. Молоко и молочные продукты поставляют в организм витамины А и B2, злаковые — витамины B1, B2, B6, РР, Е; растительные жиры — витамины Е, животные жиры — витамины А и D и т.д. В связи с этим нужно стремиться к их максимальному разнообразию детского питания и включать в его состав все группы продуктов.
Очень часто особенности быта и питания детей в современных условиях не позволяют полностью удовлетворить их потребности во всех витаминах только за счет пищи. В связи с этим желательно дополнительное поступление в детский организм витаминов. Оно может быть обеспечено за счет индивидуального приема детских поливитаминных препаратов.
Официальный сайт Man’s formula® -Витамины для мужчин Man’s formula: вся линейка Менс Формула представлена в нашем каталоге.
энергии, выносливости, иммунитета
Man’s formula® — специализированная линия биокомплексов для мужчин с экстрактами лекарственных растений для повышения энергии и укрепления мужского здоровья
Man’s formula®ОТЛИЧНО ПОДХОДИТ СОВРЕМЕННЫМ МУЖЧИНАМ, которые ведут активный образ жизни и хотят быть всегда энергичными, выносливыми и успешными.
Антистресс
Man’s formula®
Антистресс™
9 витаминов + 3 минерала +
5 экстрактов лекарственных растений
- Уменьшает напряжение
- Улучшает сон
- Усиливает стрессоустойчивость
Энергия
Man’s formula®
Активный день™
10 экстрактов лекарственных растений +
цианокобаламин + ниацин
- Повышает энергию и работоспособность
- Улучшает память
- Повышает внимание
Man’s formula®
Больше чем поливитамины™
20 витаминов + 11 минералов +
4 экстракта лекарственных растений
- Повышает энергию
- Укрепляет иммунитет
- Повышает выносливость
Секс
Man’s formula®
Потенциал Форте™
7 экстрактов лекарственных растений + 3 витамина и цинк + L-аргинин
- Усиливает эрекцию и либидо
- Способствует выработке тестостерона
- Повышает возбуждение и продолжительность секса
Иммунитет
Man’s formula®
Больше чем поливитамины™
20 витаминов + 11 минералов +
4 экстракта лекарственных растений
- Повышает энергию и тонизирует организм
- Улучшает подготовку к зачатию
- Укрепляет мужское здоровье
Мужское здоровье
Man’s formula®
Простата Форте™
5 экстрактов лекарственных растений +
4 витамина + цинк
- Улучшает мочеиспускание
- Уменьшает отек и воспаление в предстательной железе
- Тормозит рост аденомы простаты
Man’s formula®
Больше чем поливитамины™
20 витаминов + 11 минералов +
4 экстракта лекарственных растений
- Укрепляет иммунитет
- Повышает энергию и тонизирует организм
- Укрепляет мужское здоровье
- Произведено в США в соответствии с международным
стандартом качества фармацевтического производства
и сертифицировано по системе Госстандарта России
© 2014 Man’s Formula. All Rights Reserved.
Эксперт предупредила об опасности приема витаминов при вирусных заболеваниях — Общество
МОСКВА, 19 декабря. /ТАСС/. Прием витаминов опасен во время вирусных заболеваний, в том числе коронавируса, так как они делают инфекцию только сильнее, а не ускоряют процесс выздоровления. Воздержаться от употребления витаминов без назначения доктора стоит также людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), рассказала ТАСС директор центра иммунокоррекции имени Хазамовой врач-терапевт Людмила Лапа.
«Вирусы любят витамины. Если человек заболевает, то я считаю, что витамины совершенно не нужно применять, так как тем самым мы поддерживаем болезнь, вирусы тоже получают энергию от витаминов. Конечно, это касается и коронавируса», — сообщила она.
Лапа отметила, что прием витаминов является важным элементом профилактики заболеваний, в том числе и коронавируса, а также важным этапом восстановления организма после выздоровления. «Москва — это пандемичный район: витаминов мало, солнца нет, поэтому и витамин D мы советуем, и витамин C, это все полезно», — поясняет врач.
Употреблять витамины сразу после выздоровления нельзя. Необходимо, чтобы прошла хотя бы неделя, предостерегает она.
«Когда мы уже поправились, через 7-10 дней — тут витамины как раз очень хороши будут, потому что восстанавливать иммунную систему с помощью витаминов очень здорово», — сказала Лапа.
«Токсичные витамины» и гипервитаминизация
Особенно осторожными с приемом витаминов следует быть при заболеваниях ЖКТ, так как это в лучшем случае не будет приносить пользу, а в худшем — витамины будут превращаться в организме в токсины и разрушать иммунитет.
«Если у нас проблемы с желудочно-кишечным трактом — а это, собственно говоря, и есть иммунитет, то мы получаем неадекватную картину. Мы можем от них ничего не получать, а можем получать очень много, тогда витамины становятся токсинами. Увеличивается их содержание в крови, и это уже токсично для нашего организма», — объясняет врач-терапевт.
Лапа советует всем относиться к приему витаминов без присмотра врача с настороженностью, так как это может привести к гипервитаминизации. «Нужно делать под контролем врача, потому что гипервитаминизацию вообще тяжело лечить. Иногда, если человек жалуется на плохое самочувствие, у него оказывается, например, очень много витамина группы B, и он не усваивается в организме. Это очень частое явление», — рассказывает Лапа.
Витаминные комплексы. Как выбрать то, что поможет — Министерство здравоохранения ПМР
Для поддержания сил организма человек нуждается в витаминах, минералах и других жизненно важных ресурсах. Полезные элементы поступают через пищу, но, к сожалению, полностью восполнить дефицит витаминов только с помощью еды чаще всего не удается. Избежать гиповитаминоза можно с помощью приема витаминных комплексов. Однако, перед тем как начать прием витаминов необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Он сможет определить, какие именно витаминов не хватает в организме и назначить соответствующие препараты. Более подробно об этом нам рассказала врач-терапевт столичной поликлиники №1 Кристина Гавловская.
Чем опасен бесконтрольный прием витаминов и минералов?
— Это может навредить здоровью. Принимая витамины, следует учитывать их взаимодействие друг с другом. Например, витамин С в большом количестве может привести к недостатку меди. К тому же с витамином С не все элементы группы В сочетаются идеально. Кроме того, для лучшего усваивания витамина С необходим селен. А вот прием кальция лучше совместить с витамином Д, но исключить железо. Магний и кальций должны приниматься в определенном соотношении: при недостатке магния кальций активно выводится из организма. Существует множество примеров таких взаимодействий, и производители витаминных комплексов это обязательно учитывают.
Гипервитаминоз (нарушение в результате интоксикации из-за высоких доз витаминов) так же опасен, как и гиповитаминоз (дефицит витаминов и минералов). Гораздо важнее при выборе учесть показания к приему того или иного препарата, а также состав, сбалансированность и рекомендуемые дозировки.
Витамины делятся на две основные группы: водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые элементы — это витамины B1, B2, B5, B6, B12, PP, C, H и фолиевая кислота. Они не накапливаются в нашем организме и их можно принимать с пищей постоянно. А жирорастворимые витамины, такие как: А, D, E, F, K — накапливаются в организме, поэтому их прием должен быть строго дозированный.
Если Вы покупаете несколько разных препаратов, содержащих витамины, то обязательно просчитывайте по инструкции препарата сумму витаминов А, D и E, чтобы не было передозировки (сколько необходимо получать витаминов в сутки и допустимый верхний предел по витаминам А, D и E). Проверяйте этикетки, чтобы убедиться, что выбранные вами продукты питания не обогащены теми же веществами, которые вы и без того уже принимаете. Ну и, конечно же, лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать что-либо принимать.
Стоит ли употреблять биологически-активные добавки?
— Сегодня известно 13 витаминов, каждый из которых обладает определенным спектром действия. Но существуют также витаминоподобные вещества, близкие по действию к витаминам, которые важны не меньше. Сюда относятся, например, L-Карнитин – хорошо известный спортсменам, который необходим для мышечной ткани, Кофермент Q – важен для сердца, Инозит – участвует в работе нервной системы, улучшает фертильность, благотворно действует на состояние волос, кожи, а также еще целый ряд веществ. Но кроме витаминов и витаминоподобных веществ, организм также нуждается в микроэлементах: кальции, цинке, магнии и др. Здесь как раз на помощь приходят биологически активные добавки.
Как подобрать витамины, на что ориентироваться при выборе витаминных комплексов?
В этом вопросе нужно консультироваться с врачом. Чтобы грамотно выбрать комплекс, идеально подходящий конкретно для вас, важно иметь в виду три важных условия:
- Изучите предельно внимательно состав препарата и прилагающуюся к нему инструкцию.
- Важно, чтобы все компоненты были натуральными.
- Подходите к выбору комплекса с полной ответственностью.
Выбирайте наиболее широкий комплекс витаминов и минеральных веществ.
Если вы хотите приобрести поливитаминный комплекс, то всегда обращайте внимание на марку препарата, на сертификаты качества продукта. Очень качественными считаются препараты, имеющие международный стандарт качества GMP. Многие бренды довольно сильно раскручены и они могут практически ничем не отличаться от недорогих аналогов. Но в недорогих препаратах есть некоторые недостатки. Состав витаминов в них может быть более бедный и по сравнению с импортными комплексами, недорогие витамины могут содержать искусственные добавки или синтетические красители.
Чтобы правильно выбрать витамины, также необходимо определиться, для чего вам нужны витамины. Каждый комплекс содержит в себе именно те вещества, которые необходимы в той или иной ситуации. Обращайте внимание на противопоказания и на срок годности. Принимайте витамины в строгой дозировке, ведь то, что полезно в больших количествах может принести и вред. Если прием планируется для беременной женщины, то ни в коем случае не стоит самостоятельно принимать витамины. Надо обязательно посоветоваться со своим врачом, который подберет наиболее подходящие препараты и выберет правильный курс применения. Помните о том, что ваше здоровье находится в ваших руках.
Как укрепить иммунитет осенью? — Важно знать
Как укрепить иммунитет осенью?
Для большинства людей осень прекрасна только в самом ее начале, когда деревья уже одеваются в яркие одежды, но еще тепло, по-прежнему ярко светит солнце и выходные можно провести на природе. Вместе с октябрем, как правило, приходит дождливая погода, сильные ветры, резкое понижается температура воздуха. Мы мерзнем не только на улице, но и дома, с нетерпением ждем, когда службы ЖКХ включат отопление.
Осенью даже у здоровых людей снижается иммунитет, и возрастает вероятность «подцепить» вирусную инфекцию. Самой действенной рекомендацией было бы увеличить время нахождения на свежем воздухе и воздержаться от посещения мест массового скопления людей. Однако, как мы понимаем, для работающих жителей больших городов, ежедневно спускающихся в метро или пользующихся наземным транспортом, такие рекомендации маловыполнимы.
Осенью и зимой ощущается нехватка свежих фруктов и овощей, полезной заменой им может стать варенье и замороженные фрукты и ягоды. Для укрепления иммунитета подходят продукты, богатые витаминами группы В, А, С, Е. Полезнее всего малиновое варенье и заготовки из черной смородины. Свежий чеснок и лук «противостоят» микробам в любое время года.
Правильное питание является основным условием поддержания здоровья любого человека. Из рациона необходимо исключить продукты, которые отрицательно влияют на иммунную систему: это химические компоненты, ароматизаторы, красители.
Профилактика лекарственными препаратами бывает как длительной, так и экстренной. Длительная профилактика подразумевает выработку организмом собственного интерферона – вещества, благодаря которому мы защищаемся от вирусных инфекций. И детям, и взрослым будут полезны препараты эхинацеи и полоскание горла отваром ромашки. Хороший эффект также дает красный клевер, шиповник, женьшень и зверобой. Из трав можно делать лечебные отвары, а также добавлять по горстке в обычный чай. Не будет лишним курс поливитаминов. Принимать поливитаминные комплексы необходимо от одного до трех раз в год.
Укрепление иммунитета также невозможно без ежедневной зарядки, пеших прогулок, полноценного сна и отдыха. Одним из самых действенных способов укрепления иммунитета является закаливание.
Технология простая: попеременно обрабатывать холодной и горячей водой предплечья – от кисти до локтя. В закаливании самое главное – это контраст, разница в 15°C будет оптимальной. Например, от +20°C до +35°C. Эти температуры не агрессивно воздействуют на организм и, следовательно, не вызывают негативных ощущений. Обливания необходимо делать регулярно по 5–7 минут в день утром или вечером. Для «продвинутых пользователей» подойдет контрастный душ, обтирание холодной водой или снегом, купание в проруби. Приучать организм к низким температурам необходимо постепенно, шаг за шагом. Особую осторожность нужно проявлять по отношению к детям, пожилым людям и тем, кто страдает хроническими заболеваниями.
У закаленного человека длительные низкие температуры не нарушают личной температуры тела — параллельно запускаются механизмы, способствующие выработке тепла, улучшается обмен веществ, повышается иммунитет, и все процессы в организме протекают без изменений и сбоев. Также результатом закаливания является повышение работоспособности и выносливости, изменяется и психологический портрет: человек становится более настойчив
Почему витаминные добавки не приносят пользы и могут быть смертельно опасны
- Алекс Райли
- BBC Future
Автор фото, Thinkstock
Мы глотаем антиоксиданты так, словно это волшебный эликсир, способный продлить нам жизнь. Однако в лучшем случае они просто неэффективны, а в худшем — могут сократить наш земной путь. Обозреватель BBC Future рассказывает, почему.
Лайнус Полинг совершил серьезную ошибку, когда решил кое-что изменить в своем традиционном завтраке.
В 1964 году, в возрасте 65 лет, он начал добавлять витамин C в апельсиновый сок, который пил по утрам.
Это все равно, что добавлять сахар в кока-колу, но он искренне и даже слишком рьяно верил в то, что это полезно.
До этого его завтраки вряд ли можно было назвать необычными. Особого упоминания заслуживает лишь то, что завтракал он рано утром перед тем, как отправиться на работу в Калифорнийский технологический университет, даже по выходным.
Он был неутомим, а его работа отличалась исключительной плодотворностью.
В возрасте 30 лет, например, он предложил третий фундаментальный закон взаимодействия атомов в молекулах, основанный на принципах химии и квантовой механики.
Двадцать лет спустя его работа о структуре белков (строительного материала для всего живого) помогла Фрэнсису Крику и Джеймсу Уотсону в 1953 году расшифровать структуру ДНК (кодирующей этот материал).
В следующем году Полинг был удостоен Нобелевской премии в области химии за свои исследования природы химических связей.
Ник Лэйн, биохимик из Университетского колледжа Лондона, в 2001 году написал о нем в своей книге «Кислород»: «Полинг …был колоссом науки XX века, чьи труды заложили основы современной химии».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Лайнус Полинг был одним из влиятельнейших ученых, однако его вера в силу антиоксидантов, возможно, подвергает наши жизни опасности
Но затем началась «эпоха витамина C». В своем бестселлере 1970 года под названием «Как прожить дольше и чувствовать себя лучше» Полинг заявлял, что дополнительный прием этого витамина помогает справиться с простудой.
Он принимал 18 000 мг (18 г) этого вещества в день, а это, между прочим, в 50 раз выше рекомендованной дневной нормы.
Во втором издании этой книги в список болезней, с которыми эффективно борется витамин C, был добавлен и грипп.
В 1980-х годах, когда в США начал распространяться ВИЧ, Полинг заявил, что витамин C может вылечить и от этого вируса.
В 1992 году о его идеях написал журнал Time, на обложке которого красовался заголовок: «Реальная сила витаминов». Их преподносили как лекарство от сердечно-сосудистых заболеваний, катаракты и даже рака.
«Еще более заманчивы предположения о том, что витамины способны замедлить процесс старения», — говорилось в статье.
Продажи мультивитаминов и других пищевых добавок взлетели вверх, равно как и слава Полинга.
Однако его научная репутация, наоборот, пострадала. Научные исследования, проведенные в течение нескольких следующих лет, практически не подтвердили пользу витамина C и многих других пищевых добавок.
На самом деле, каждая ложка витамина, которую Полинг добавлял в свой апельсиновый сок, скорее вредила, а не помогала его организму.
Наука не только опровергла его суждения, но и нашла их довольно опасными.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Считалось, что антиоксиданты замедляют старение, но доказательств реальной пользы пищевых добавок явно недостаточно
Теории Полинга основывались на том, что витамин C относится к антиоксидантам — особой категории природных соединений, к которой также принадлежат витамин E, бета-каротин и фолиевая кислота.
Они нейтрализуют чрезвычайно активные молекулы, известные как свободные радикалы, и поэтому считаются полезными.
В 1954 году Ребекка Гершман, в то время работавшая в Рочестерском университете, штат Нью-Йорк, впервые выявила связанную с этими молекулами опасность.
В 1956 году ее гипотезу развил Денхам Харман из Лаборатории медицинской физики при Калифорнийском университете в Беркли, заявивший, что свободные радикалы — это причина разрушения клеток, различных болезней и, в конечном итоге, старения.
На протяжении всего XX века ученые продолжали исследовать эту тему, и вскоре идеи Хармана получили всеобщее признание.
Вот как это работает. Процесс начинается с митохондрий, микроскопических двигателей внутри наших клеток.
Внутри их мембран питательные вещества и кислород перерабатываются в воду, углекислый газ и энергию.
Так происходит клеточное дыхание — механизм, служащий источником энергии для всех сложных форм жизни.
«Протекающие водяные мельницы»
Но все не так просто. Помимо питательных веществ и кислорода, для этого процесса необходим постоянный поток отрицательно заряженных частиц — электронов.
Поток электронов проходит через четыре белка, находящиеся в мембранах митохондрии, которые можно сравнить с водяными мельницами. Так он участвует в производстве конечного продукта — энергии.
Эта реакция лежит в основе всей нашей деятельности, однако она не совершенна.
Электроны могут «утекать» из трех клеточных мельниц и вступать в реакции с находящимися поблизости молекулами кислорода.
В результате образуются свободные радикалы — очень активные молекулы со свободным электроном.
Чтобы вернуть стабильность, свободные радикалы наносят серьезный ущерб окружающим их системам, забирая электроны у жизненно важных молекул, таких как ДНК и белки, — для поддержания собственного заряда.
Харман и многие другие утверждали, что, несмотря на свой малый масштаб, образование свободных радикалов постепенно наносит вред всему организму, вызывая мутации, приводящие к старению и таким связанным с ним болезням, как рак.
Коротко говоря, кислород — это источник жизни, но он также может быть фактором старения, заболеваний и, наконец, смерти.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Клиническое испытание — это единственный способ проверить то, как действует лекарственный препарат, и в случае с антиоксидантами получены шокирующие результаты
Как только свободные радикалы связали со старением и болезнями, их стали рассматривать как врагов, которых необходимо изгнать из нашего организма.
В 1972 году, к примеру, Харман написал: «Снижение количества [свободных радикалов] в организме, как ожидается, позволит снизить темпы биологического распада, тем самым дав человеку дополнительные годы здоровой жизни. Надеемся, что [эта теория] приведет к плодотворным экспериментам, направленным на повышение продолжительности здоровой жизни человека».
Он говорил об антиоксидантах — молекулах, принимающих электроны у свободных радикалов и снижающих уровень исходящей от них угрозы.
А эксперименты, на которые он надеялся, тщательно проводились и многократно повторялись в течение нескольких десятков лет. Однако их результаты были не очень убедительны.
Так, например, в 1970-х и 80-х годах различные добавки, содержащие антиоксиданты, давали мышам — самым распространенным лабораторным животным — с кормом или посредством инъекции.
Некоторые из них даже подверглись генетической модификации, чтобы гены, отвечающие за определенные антиоксиданты, были более активными, чем у обычных лабораторных мышей.
Ученые применяли различные методы, однако получали очень похожие результаты: избыток антиоксидантов не замедлял старение и не предотвращал заболевания.
«Никому не удалось достоверно доказать, что они (антиоксиданты — Ред.) способны продлить жизнь или улучшить здоровье, — говорит Антонио Энрикес из Национального центра исследований сердечно-сосудистых заболеваний в Мадриде, Испания. — На добавки мыши почти не реагировали».
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Одно из исследований показало, что витаминные добавки не только не защищают от болезней, но и повышают уровень заболеваемости раком среди курильщиков
А как насчет людей? В отличие от братьев наших меньших, членов нашего общества ученые не могут поместить в лаборатории, чтобы отслеживать состояние их здоровья на протяжении всей жизни, а также исключить все внешние факторы, которые могут повлиять на итоговый результат.
Единственное, что они могут сделать, — это организовать долгосрочное клиническое исследование.
Его принцип очень прост. Сначала нужно найти группу людей примерно одинакового возраста, живущих в одной местности и ведущих схожий образ жизни. Затем нужно разделить их на две подгруппы.
Первая из них получает добавку, которую необходимо протестировать, в то время как вторая — таблетку-пустышку, или плацебо.
Для обеспечения чистоты эксперимента до завершения исследования никто не должен знать, что именно получают участники — даже те, кто выдает таблетки.
Этот метод, известный как двойное слепое исследование, считается эталоном фармацевтических исследований.
Начиная с 1970-х годов ученые провели немало подобных экспериментов, пытаясь выяснить, каким образом антиоксидантные добавки влияют на наше здоровье и продолжительность жизни. Результаты оказались неутешительными.
Так, например, в 1994 году в Финляндии было организовано исследование с участием 29 133 курильщиков в возрасте от 50 до 60 лет.
В группе, принимавшей пищевые добавки с бета-каротином, заболеваемость раком легких увеличилась на 16%.
Схожие результаты дало американское исследование с участием женщин, вступивших в период постменопаузы.
Они принимали фолиевую кислоту (разновидность витамина B) каждый день на протяжении 10 лет, и после этого риск рака груди у них увеличился на 20% по сравнению с теми, кто не принимал эту добавку.
Дальше все было только хуже. Исследование с участием более 1000 заядлых курильщиков, опубликованное в 1996 году, пришлось прекратить примерно на два года раньше назначенного срока.
По прошествии всего четырех лет приема добавок с бета-каротином и витамином A число случаев рака легких увеличилось на 28%, а число смертей — на 17%.
И это не просто цифры. В группе, принимавшей добавки, каждый год умирало на 20 человек больше, чем в группе, принимавшей плацебо.
Это значит, что за четыре года исследования умерло на 80 человек больше.
Его авторы отметили: «Результаты исследования дают веские основания для отказа от приема добавок с бета-каротином, а также бета-каротина в сочетании с витамином A».
Фатальные идеи
Само собой, эти достойные внимания исследования не дают нам полной картины. Некоторые испытания все же доказывали пользу антиоксидантов, особенно в случаях, когда их участники не имели возможности питаться правильно.
Тем не менее выводы научного обзора 2012 года, составленного на основе 27 клинических испытаний эффективности различных антиоксидантов, свидетельствуют не в пользу последних.
Лишь в семи исследованиях прием добавок был в какой-то степени полезен для здоровья: снизился риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака поджелудочной железы.
Десять исследований не показали никакой пользы антиоксидантов — результаты были такими, как будто все пациенты получали плацебо (хотя на самом деле это, конечно, было не так).
Итоги оставшихся 10 исследований свидетельствовали о том, что многие пациенты находились в заметно более худшем состоянии, чем до приема антиоксидантов. Кроме того, среди них увеличилась заболеваемость раком легких и раком груди.
«Предположение о том, что добавки с антиоксидантами — это волшебное лекарство, не имеет под собой совершенно никаких оснований», — утверждает Энрикес.
Лайнус Полинг даже не подозревал, что его собственные идеи могут быть смертельно опасными.
В 1994 году, еще до опубликования результатов многочисленных крупномасштабных клинических исследований, он умер от рака простаты.
Витамин C вовсе не был панацеей, хотя Полинг до самого последнего вздоха упорно настаивал на этом. Но связано ли его повышенное потребление с дополнительными рисками?
Вряд ли мы когда-нибудь узнаем это наверняка. Тем не менее, учитывая то, что многие испытания связывают прием антиоксидантов с раком, это не исключено.
К примеру, исследование специалистов Национального института онкологии США, опубликованное в 2007 году, показало, что у мужчин, принимавших мультивитамины, риск умереть от рака простаты был в два раза выше, чем у тех, кто этого не делал.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Прием дополнительных доз витамина C не защитит даже от обычной простуды
А в 2011 году похожее исследование с участием 35 533 здоровых мужчин выявило, что прием добавок с витамином E и селеном увеличивал риск рака простаты на 17%.
С тех пор как Харман предложил свою знаменитую теорию о свободных радикалах и старении, ученые стали постепенно отказываться от четкого разделения антиоксидантов и свободных радикалов (оксидантов). Сейчас оно считается устаревшим.
Антиоксидант — это всего лишь название, которое не отражает природу того или иного вещества в полной мере.
Возьмем, например, столь любимый Полингом витамин C. При правильной дозировке он нейтрализует высокоактивные свободные радикалы, забирая у них свободный электрон.
Он становится «молекулярным мучеником», принимая удар на себя и защищая окружающие его клетки.
Однако, приняв электрон, он сам становится свободным радикалом, способным повредить клеточные мембраны, белки и ДНК.
Как в 1993 году написал химик пищевой промышленности Уильям Портер, «[витамин C] — это настоящий двуликий Янус, доктор Джекил и мистер Хайд, оксюморон антиоксидантов».
К счастью, в нормальных обстоятельствах фермент редуктаза способен вернуть витамину C его антиоксидантный облик.
Но что, если витамина C так много, что фермент просто не успевает справляться с ним?
Несмотря на то, что такое упрощение сложных биохимических процессов не способно отразить всю суть проблемы, результаты вышеуказанных клинических исследований свидетельствуют о том, к чему это может привести.
Разделяй и властвуй
У антиоксидантов есть своя темная сторона. Кроме того, даже их светлая сторона не всегда действует нам во благо — в свете появления все большего количества доказательств того, что свободные радикалы также важны для нашего здоровья.
Сейчас мы знаем, что свободные радикалы часто выполняют функцию молекулярных передатчиков, отправляющих сигналы из одной части клетки в другую. Так они регулируют процессы роста, деления и гибели клетки.
На каждом этапе существования клетки свободные радикалы играют очень важную роль. Без них клетки продолжали бы расти и делиться бесконтрольно — это процесс и называют раком.
Без свободных радикалов мы также чаще заражались бы инфекциями. В условиях стресса, вызванного проникновением в организм человека нежелательных бактерий или вирусов, свободные радикалы начинают вырабатываться более активно, действуя как бесшумный сигнал для иммунной системы.
В результате клетки, стоящие в авангарде нашей иммунной защиты — макрофаги и лимфоциты — начинают делиться и бороться с возникшей проблемой. Если это бактерия, они проглотят ее, как Пакман синее привидение в популярной компьютерной игре.
Бактерия окажется в ловушке, но будет еще жива. Чтобы исправить это, свободные радикалы вновь вступают в дело.
Внутри иммунной клетки они используются как раз для того, из-за чего получили плохую репутацию: для убийства и разрушения. Незваного гостя разрывают на кусочки.
С самого начала и до конца здоровая иммунная реакция зависит от наличия в организме свободных радикалов.
Генетики Жуан Педру Магальяйнш и Джордж Черч написали в 2006 году: «Огонь опасен, однако люди научились использовать его себе во благо. Точно так же и клетки, по-видимому, смогли развить механизмы контроля и использования [свободных радикалов]».
Другими словами, избавляться от свободных радикалов при помощи антиоксидантов не стоит.
«В таком случае мы будем беззащитны перед некоторыми инфекциями», — подчеркивает Энрикес.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Мало кто сомневается в том, что для поддержания хорошего здоровья необходимо сбалансированное питание, но большинству из нас для удовлетворения пищевых потребностей не нужны добавки
К счастью, в организме человека есть системы, отвечающие за поддержание стабильности биохимических процессов.
В случае с антиоксидантами их излишек удаляется из кровотока в мочу. «Они просто выводятся из организма естественным путем», — говорит Клева Виллануэва из Национального политехнического института Мехико.
«Человеческий организм обладает невероятной способностью приводить все в равновесие, поэтому последствия [приема добавок] в любом случае будут умеренными, и мы должны быть благодарны за это», — отмечает Лэйн.
К рискам, связанным с кислородом, мы начали приспосабливаться еще тогда, когда первые микроорганизмы начали дышать этим токсичным газом, и изменить то, что создавалось за миллиарды лет эволюции, простая пилюля не в силах.
Никто не станет отрицать, что витамин C — это неотъемлемая часть здорового образа жизни, равно как и все антиоксиданты.
Но, за исключением случаев, когда эти добавки прописаны врачом, здоровое питание все же является лучшим способом продлить себе жизнь.
«Прием антиоксидантов оправдан только тогда, когда в организме наблюдается реальный дефицит конкретного вещества, — говорит Виллануэва. — Лучше всего получать антиоксиданты из продуктов питания, которые содержат определенный набор антиоксидантов, действующих в комплексе».
«Рацион, богатый фруктами и овощами, как правило, очень полезен, — говорит Лэйн. — Не всегда, но в большинстве случаев это так».
Несмотря на то, что преимущества такого питания часто приписывают антиоксидантам, свою роль здесь играет здоровый баланс прооксидантов и других веществ, чье значение пока достоверно не известно.
Десятки лет ученые старались понять сложную биохимию свободных радикалов и антиоксидантов, привлекли к своим исследованиям сотни тысяч добровольцев и потратили на клинические испытания миллионы, однако современная наука пока не может предложить нам ничего лучшего, чем совет, известный нам со школьной скамьи: ешьте по пять овощей или фруктов каждый день.
Эксперт КФУ рассказала, как избежать гиповитаминоза
24 февраля, Крымский федеральный университет. В зимне-весенний период необходимо употреблять 200 граммов фруктов и 400 граммов овощей в день для полноценного пополнения организма необходимыми макро- и микроэлементами. Об этом сообщила доцент кафедры общественного здоровья и здравоохранения Медицинской академии Крымского федерального университета Ирина Сухарева.
По её словам, существует два понятия недостатка витаминов в организме: авитаминоз и гиповитаминоз. Авитаминоз – серьёзное заболевание, возникающее вследствие долгого неполноценного питания или других болезней, что приводит к полному отсутствию определённых витаминов в организме. В свою очередь гиповитаминоз может проявиться в зимне-весенний период, когда организм страдает от недостатка солнечного света, фруктов и овощей.
«К счастью, мы проживаем в таком месте, где круглогодично можно заправлять организм сезонными овощами, а значит, и избегать гиповитаминоза. В зимний период у нас есть капуста, свекла и морковь. Если у человека нет аллергии на цитрусовые, то дополнительными источниками витаминов могут стать лимоны, киви, мандарины и апельсины», – рассказала Ирина Сухарева.
Как отмечает специалист, в целях профилактики гиповитаминоза стоит употреблять и зелень.
«Зелень является кладезем полезных витаминов и микроэлементов, но только в том случае, если она выращена без ядохимикатов. Например, в укропе содержатся витамины С, В, А, РР, Е и много калия. Петрушка очень богата витаминами группы В, А, РР, Е и содержит бета-каротин, а шпинат является лидером среди зелени по содержанию белка», – добавила Ирина Сухарева.
По её словам, при отсутствии разнообразного рациона для профилактики в зимний период можно пропить курс поливитаминов и микроэлементов.
Специалист также добавила, что признаками гиповитаминоза являются повышенная утомляемость, головные боли, снижение работоспособности, кожные проявления в виде сухости и шелушения. При их проявлении эксперт рекомендует сдать анализ крови на микроэлементы и витамины, который покажет, какие из них необходимо восполнить для полноценного функционирования организма.
Анастасия Столярова
Пресс-служба КФУ
Мультивитаминные побочные эффекты: частые, тяжелые, долгосрочные
- Препараты от А до Я
- Мультивитамины
- Побочные эффекты
Медицинский осмотр на сайте Drugs.com. Последнее обновление: 9 ноября 2020 г.
Относится к поливитаминам: пероральный эликсир, пероральная таблетка, пероральная таблетка с пролонгированным высвобождением
Другие лекарственные формы:
- пероральная капсула, пероральная таблетка
- пероральная таблетка
- пероральная капсула, пероральный раствор, пероральная таблетка, пероральная таблетка распадающаяся
- пероральный раствор, пероральный раствор, пероральная таблетка жевательная
- пероральный раствор для инъекций, раствор для перорального приема, пероральная капсула с пролонгированным высвобождением, пероральный эликсир, пероральная жидкость, пероральная таблетка, пероральная таблетка продленного высвобождения, сублингвальная жидкость
- пероральная капсула
Что есть ли какие-то побочные эффекты, о которых мне нужно немедленно позвонить своему врачу?
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ / ВНИМАНИЕ: хотя это может быть редким явлением, у некоторых людей при приеме лекарства могут наблюдаться очень тяжелые, а иногда и смертельные побочные эффекты.Расскажите своим Если у вас есть какие-либо из следующих признаков или симптомов, которые могут быть связаны с очень серьезным побочным эффектом, немедленно обратитесь за медицинской помощью:
- Признаки аллергической реакции, например, сыпь; крапивница; зуд; красная, опухшая, покрытая волдырями или шелушащаяся кожа с лихорадкой или без нее; хрипы; стеснение в груди или горле; затрудненное дыхание, глотание или разговор; необычная охриплость; или отек рта, лица, губ, языка, или горло.
Какие еще побочные эффекты у этого препарата?
Все препараты могут вызывать побочные эффекты.Однако у многих людей побочные эффекты отсутствуют или наблюдаются лишь незначительные побочные эффекты. Позвоните своему врачу или обратитесь за медицинской помощью помочь, если какие-либо из этих побочных эффектов или любые другие побочные эффекты беспокоят вас или не проходят:
- Расстройство желудка или рвота.
Это не все возможные побочные эффекты. Если у вас есть вопросы о побочных эффектах, позвоните своему врачу. Позвоните своему врачу за медицинской помощью совет о побочных эффектах.
Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-332-1088.Вы также можете сообщить о побочных эффектах на странице https://www.fda.gov/medwatch.
Часто задаваемые вопросы
Дополнительная информация
Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы информация, отображаемая на этой странице, соответствовала вашим личным обстоятельствам.
О некоторых побочных эффектах можно не сообщать. Вы можете сообщить о них в FDA.
Заявление об отказе от ответственности
Мультивитаминов — Могу ли я пройти месячный курс поливитаминов. Я | Practo Consult
Можно ли пройти месячный курс поливитаминов.Я живу в общежитии, и мне кажется, что я не получаю достаточного количества витаминов из того качества, которое они предлагают. Других проблем со здоровьем у меня нет. Предложите мне дозу поливитаминов. 148 Просмотры vСпроси меня напрямую
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
Не нашли нужного ответа?
Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.
Проконсультироваться с диетологом
Сейчас на сайте
Привет, да, вы можете, hv. Но сначала посоветуйтесь с врачом, а потом начинайте принимать
.Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
Проконсультируйтесь напрямую со всеми медицинскими отчетами о липидном профиле Hba1c vit d, уровнях vit b 12 и т. Д., Тогда нам понадобится семейный анамнез и другие ваши нездоровые привычки.Найдите, где именно вам нужна коррекция. Это поможет вам составить для вас правильную диету.Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
Перед тем, как назначить диету, мне нужно знать соответствующую информацию, например, медицинский анамнез, семейный анамнез и т. Д.Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
Вы можете принимать поливитамины… Но я бы предпочел больше фруктов и сухофруктов, орехов, грецких орехов, миндаля.
Следующие шаги
для получения консультации свяжитесь со мной напрямую по телефону или в онлайн-чате
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
Привет вы можете принимать мультивитаминные таблетки в течение месяца, но всегда полезно употреблять здоровую пищу, а не добавки.вы можете есть фрукты, сухофрукты, молоко, чтобы получить суточную дозу питательных веществ. Вы можете принимать поливитаминные таблетки от А до Я 1 раз в день.Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.
Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.
Лучшие поливитамины 2021 года
Лучшие белки | Лучшие масс-гейнеры | Лучшие предтренировочные комплексы | Лучший креатин | Лучшие жиросжигатели | Best Мультивитамины | Лучшие тестовые ускорители | Лучшая потеря веса | Лучшие BCAA
Мультивитамины — одна из самых простых и привычных добавок. В конце концов, многие из нас принимают их с детства.И выбрать одного из них взрослым кажется достаточно простым — до тех пор, пока вы действительно не начнете делать покупки и сравнивать товары. Из-за бесчисленного множества различных видов, доступных в Интернете и в супермаркете, трудно сказать, какой из них будет стоить ваших денег.
Вот почему мы проделали для вас тяжелую работу, собирая информацию от наших внутренних экспертов и тысяч онлайн-рецензентов. Встречайте лучшие поливитамины 2021 года!
Как мы выбрали лучшие поливитамины
Мы занимаемся продажей добавок и их приемом более 20 лет.Это означает, что мы знаем лучшие мультисервисы, потому что члены нашей команды и спортсмены попробовали их и проверили. Вот как мы выбрали топовые продукты на 2021 год:
- Рейтинги и отзывы клиентов: Наши клиенты — наш самый ценный ресурс, и благодаря им мы узнаем много нового о наших продуктах. Мы доверяем их мнению, и они доверяют нам предоставлять самое лучшее.
- Формула: Наше сообщество знает много о важнейших поливитаминных ингредиентах и дозировках, а также о том, как они влияют на организм.
- Значение: Мультивитамины работают, только если вы принимаете их регулярно, как и каждый день! Так что, поверьте, мы выбрали те, которые имеют большую ценность.
Лучшие поливитамины
Лучшие мультивитамины для мужчин: оптимальное питание Мультивитамины Opti-Men
- Рейтинг: 9,2 из 10
- Дозировка: 3 таблетки в день
Optimum Nutrition — одна из наших любимых «рабочих лошадок», предлагающая недорогие высококачественные поливитамины.Их мужская формула отличается от остальных благодаря добавлению четырех различных пищеварительных ферментов. Ферменты обычно не входят в состав комплексных формул, но они могут помочь вам быстрее и эффективнее усвоить и использовать все остальные питательные вещества.
Opti-Men также содержит впечатляющие 1500 МЕ витамина D, поэтому, если вы один из многих, кто принимает добавку витамина D ежедневно, теперь вы можете пропустить ее и просто принять вместо нее эту. Все это делает Opti-Men огромным шагом вперед по сравнению с обычным универсалом в супермаркете.
Лучшие поливитамины для женщин: оптимальное питание Мультивитамины Opti-Women
- Рейтинг: 9,4 из 10
- Дозировка: 2 таблетки в день
Всеми любимая формула Optimum Nutrition в правильных дозировках содержит особенно важные для женщин витамины и минералы, включая 100% дневной нормы железа и цинка и 150 миллиграммов кальция, а также растительные ингредиенты, отобранные для поддержания благополучия женщин. .Как и Opti-Men, он также очень доступен (здесь нет «розового налога»), и вам нужно всего две таблетки в день.
Лучший натуральный мультивитамин: Irwin Naturals Men’s Living Green Liquid-Gel Multi
- Рейтинг: 8,9 из 10
- Доза: 3 жидких мягких геля в день
Эти мягкие капсулы представляют собой мультивитаминную добавку с зеленью в одном. В них есть много хороших вещей, в первую очередь изрядная доза метилкобаламина, высококачественной формы витамина B12.Также включены омега-3 жирные кислоты, ашваганда, женьшень, большое количество зелени и других фруктовых и овощных соединений, а также целевые ингредиенты для мужчин, такие как расторопша, пальма и крапива.
Если вы тот, кто обычно использует и травы, и суперпродукты, чтобы улучшить свое самочувствие, этот мультивитамин может упростить ваш распорядок дня, поскольку он уже содержит такое большое количество мощных растительных ингредиентов.
Лучший мультивитамин для эффективности: JYM Supplement Science Vita JYM Multivitamin
- Рейтинг: 9.5 из 10
- Дозировка: 2 таблетки в день
Джим Стоппани, доктор философии, не только создатель плохих тренировок, но и ученый, который критически относится к своим смесям добавок. Vita JYM разработан для оптимизации усвоения питательных микроэлементов, с правильным сочетанием ингредиентов для синергетического взаимодействия. В конце концов, какая польза от приема поливитаминов, если ваше тело не может их усвоить?
Vita JYM разработан для нужд спортсменов и содержит очень большое количество соединений, которые вы потеете или сжигаете во время тяжелых тренировок, в дополнение к витаминам и минералам, которые необходимы обычным смертным каждый день.Он также разработан для поддержки иммунитета и умственных способностей, так что вы можете оставаться на вершине своей игры в тренажерном зале и в жизни. *
Лучший веганский мультивитамин: New Chapter Every Man’s One Daily Multi
- Рейтинг: 9,3 из 10
- Дозировка: 3 таблетки в день
Чтобы стать вегетарианцем или веганом, нужно тратить непропорционально много времени на чтение этикеток. Итак, давайте разберемся с этим: здесь нет желатина, рыбьего жира или чего-либо еще, кроме растительного.
Но эти планшеты примечательны не только тем, чего в них нет, но и тем, что есть. Благодаря ферментированным ингредиентам и пробиотикам, простая формула для приема один раз в день бережно влияет на пищеварение и ее можно принимать натощак, что прекрасно, если вы чувствительны к таблеткам или голодаете. Он также содержит питательные вещества, которых может не хватать при растительной диете, особенно витамин B12, который в основном содержится в продуктах животного происхождения. Так что в следующий раз, когда кто-то спросит, как можно быть здоровым на веганской диете, бросьте ему бутылку.
Лучшие мультивитаминные жевательные конфеты: мультивитаминные жевательные мармеладки с травами для взрослых
- Доза: 2 жевательных конфеты два раза в день
Белок не должен быть единственной добавкой, которую стоит принимать! Но некоторые жевательные конфеты не намного лучше конфет, поэтому нам нравится, насколько они чистые. Они веганские и не содержат сахара, с оптимизированным списком из 13 основных витаминов и минералов, которые нужны каждому, и не более того. К тому же смешанный ягодный вкус действительно вкусный, без каких-либо химических оттенков.
Лучшая ежедневная мультивитаминная упаковка: мультивитамины Animal Pak
- Рейтинг: 9,3 из 10
- Дозировка: 1-2 упаковки или мерных ложек в день
Animal Pak — мультивитаминный комплекс, пользующийся уважением у бодибилдеров с 1983 года, но он одинаково подходит для всех, кто ведет активный образ жизни. Подумайте об этом: как и в случае с автомобилем, когда ваше тело работает тяжелее, длиннее или больше, требуется больше всего, чтобы заправить его. Не только белок, углеводы и жиры, но и микронутриенты, которые заставляют его работать эффективно.
Эти упаковки выходят за рамки стандартного набора таблеток, так как в них содержится комбинация таблеток, охватывающая все ваши основы. Витамины в упаковке содержат в общей сложности 60 ингредиентов, включая такие важные для работоспособности и восстановления питательные вещества, как цинк и магний. Если вам не нравится принимать горсть таблеток каждый день, Animal Pak также выпускается в виде сочной порошковой смеси ягод вишни. Наслаждайтесь этим напитком во время завтрака или разделите его на два приема пищи.
Лучшая добавка для поддержки иммунитета: EVL Stacked Greens
- Рейтинг: 9.9 из 10
- Дозировка: 1 мерная ложка в день
Антиоксиданты и фитонутриенты из зелени и суперпродуктов этого порошка обеспечивают комплексный подход к пуленепробиваемости вашей защиты, а также остальной части вашего тела. Stacked Greens легко сочетается с другими добавками: вы можете принимать их отдельно или в дополнение к базовым поливитаминам для мощной комбинации.
Наша любимая вещь в этой добавке — ее вкус, а не то, что вы ожидали услышать о порошке зелени.Утоляющий жажду аромат Orchard Apple получил впечатляющую оценку 9,8, что лучше, чем у многих протеиновых порошков или напитков с BCAA.
Лучший универсальный мультивитамин: фирменный мультивитамин Bodybuilding.com
- Рейтинг: 8,9 из 10
- Дозировка: 1 таблетка в день
Как и другие продукты линии Bodybuilding.com Signature, Signature Multivitamin прост и эффективен. Формула без BS включает в себя полный профиль основных питательных веществ в больших дозах, включая витамины B для энергии, витамин C для поддержки иммунитета и восстановления после физических упражнений, а также минералы, которые подпитывают метаболические процессы вашего тела.*
Этот мульти — доступная, подтвержденная наукой формула, вмещающая всего одну таблетку в день. Если вы просто хотите делать то, что нужно вашему телу, и продолжать жить своей жизнью, этот универсал должен стать вашим выбором.
Как выбрать лучший поливитамин для вас
Мультивитамины могут сильно различаться по качеству ингредиентов. Часто мультисодержащие продукты, которые вы видите в Интернете или в больших коробочных магазинах, кажутся недорогими, но они сделаны из дешевых ингредиентов и неадекватных составов.Например, он может содержать ингредиенты, которые блокируют всасывание друг друга, или иметь недостаточную дозу ключевого ингредиента. Эксперт по добавкам Джим Стоппани, доктор философии, разбирает наиболее распространенные проблемы в видео «4 причины, по которым многие мультивитамины не работают».
Еще одна вещь, о которой следует подумать при покупке поливитаминов, — это ваша индивидуальная физиология. Все тела разные. Ваш уровень физической активности, пол и диетические предпочтения — это лишь некоторые из факторов, которые влияют на то, какие питательные вещества вам нужны.В наш список входят несколько целевых поливитаминов для мужчин, женщин и спортсменов, а также некоторые варианты, которые подойдут каждому. Найдите продукт, который лучше всего соответствует вашим потребностям, и дайте своему телу то, что ему нужно, чтобы чувствовать себя прекрасно каждый день.
* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Почему вам нужны поливитамины для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса!
Когда вы думаете о добавках, какие первые мысли приходят вам в голову? Сывороточный протеин, оксид азота, креатин, жиросжигатели или что-то еще? Это те, кто потребляет рекламу и промо.
Что, если бы я сказал вам, что самой важной добавки, которая должна быть в вашем арсенале, нет в этом списке? Вы могли догадаться, о чем я говорю? Я избавлю вас от усилий. Я говорю о ваших основных поливитаминах. От Флинтстоунов, которые вы взяли в детстве, до тех, что есть у вас сейчас. О, ты их не берешь? Если нет, вам лучше изменить это немедленно, если вы хотите достичь своих целей в фитнесе.
Что такое мульти и зачем он мне нужен?
Для того, чтобы человеческий организм мог выполнять все задачи, которые он имеет в течение обычного дня, он должен получать широкий и сложный набор жизненно важных питательных веществ.Дефицит любого из этих незаменимых витаминов или минералов приводит к нарушению метаболических путей, что обеспечивает оптимальную эффективность, и производительность быстро снижается. Очевидно, это НЕ то, что вам нужно!
Убедитесь, что вы принимаете высокоактивную поливитаминную / мультиминеральную формулу, чтобы обеспечить присутствие этих важных питательных веществ, необходимых для тысяч метаболических реакций.
Бодибилдерам, спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, требуется даже больше питательных веществ, чем среднестатистическому неактивному человеку.Так что, если вы думаете, что просто взять первый, который вы увидите на полке, вам поможет, подумайте еще раз.
Для того, чтобы человеческое тело могло выполнять все свои задачи в течение обычного дня, ему необходимо вводить широкий и сложный набор жизненно важных питательных веществ.
Основа программы хороших добавок
Multis обычно не рекламируется, чтобы помочь вам увеличить скамью на x фунтов за y дней. В таком случае люди не думают искать лучшего по бодибилдингу.com, чтобы добавить в свою программу пищевых добавок. Люди не стали бы покупать стол только на двух ножках. Они бы не построили дом без хорошего фундамента. Им не следует составлять план по приведению в форму, если в их программе пищевых добавок нет мульти-добавки.
Я убежден, что без мультивитамина другие добавки, которые вы принимаете, будут не такими эффективными. Мультипликатор — не только основа отличной стратегии приема добавок, он должен быть первым, о чем вы должны позаботиться. Первым делом, когда вы встаете утром, возьмите мульти.Выполнено. Теперь вы готовы делать все, что вам нужно сделать в течение дня. Если вы серьезно тренируетесь, вы найдете поддержку для более быстрого восстановления, приняв мульти, как только вы закончите тренировку.
Из чего состоит мульти?
Некоторые мульти-добавки имеют небольшие отличия от других, но по большей части они состоят из одних и тех же отдельных витаминов и минералов. Несмотря на то, что они обычно упаковываются вместе в мультисистему, между ними есть различия.
1. Витамины
Витамины органические. Они сложнее минералов. Все витамины необходимы нашему организму для выживания. Витамины контролируют химические реакции в организме, превращая пищу в энергию и живую ткань. Они либо водорастворимы, которые необходимо принимать ежедневно, поскольку они не накапливаются в организме (витамин С и все витамины группы B), либо жирорастворимы, которые хранятся в организме (A, D, E и K).
Витамины уязвимы к воздействию тепла, света и химических агентов, поэтому приготовление, обработка и хранение пищи должны быть подходящими для сохранения витаминов, чтобы вы могли получить питательную ценность из еды.
2. Минералы
Минералы неорганические. По химической форме они намного проще, чем витамины. Они намного более стабильны при приготовлении пищи, чем витамины. Минералы подразделяются на основные / макро- (кальций, фосфор, калий, натрий, хлорид, магний и сера) и следовые / микро- (железо, йод, цинк, хром, селен, фторид, молибден, медь и марганец). минералы.
Основные минералы, которые нам нужны в дозах более 100 мг в день. Микроэлементы нам нужны только «следовые» количества в день, чтобы хватило.Минералы используются для выработки необходимых гормонов.
На этом не заканчивается
Это еще не все, что есть о феномене поливитаминов. Есть и другие факторы, которые необходимо учитывать. Мужчинам и женщинам нужны разные питательные вещества, чтобы их тела могли делать то, что им нужно делать каждый день. Следовательно, поливитамины для мужчин и женщин будут отличаться.
Men’s multis, скорее всего, также будет содержать пальметто, которое может поддерживать здоровье простаты. Кроме того, некоторые формулы для мужчин будут содержать такие ингредиенты, как травка роговой козы и DHEA (дегидроэпиандростерон), который поддерживает тестостерон.
Мультивитамины для женщин содержат формулы, которые больше ориентированы на здоровье кожи, ногтей и волос. Также существуют пренатальные мультисервисы для будущих мам.
Есть поливитамины, полезные и для детей. Детские мультики созданы специально для малышей, которые растут с каждым днем. Дети, которые принимают витамины, лучше сосредотачиваются в школе и реже болеют.
На рынке также есть мультисодержащие препараты для подростков, так как они нуждаются в различных витаминах и минералах по мере того, как их тела становятся взрослыми.В подростковом возрасте происходит много скачков роста, поэтому питание имеет решающее значение для правильного развития.
Есть еще кое-что, что нужно учесть. Вы можете принимать таблетки, капсулы или, если вы не любитель таблеток, можете даже принимать жидкие или жевательные мультисодержащие препараты. Есть варианты, чтобы найти формулу качества для ваших конкретных потребностей.
Заключение
Надеюсь, теперь вы знаете и цените истинную ценность поливитаминов для ваших целей в бодибилдинге и фитнесе. Протеин, энергетические напитки и все остальное великолепны, но без мультивитамина вы не достигнете своего истинного физического потенциала.
Неважно, мужчина вы или женщина, молодой или старый, культурист, футболист или обычная спортивная крыса. Ваш мульти должен быть первой добавкой, которую вы принимаете каждый день. В магазине Bodybuilding.com есть множество отличных поливитаминов, которые вы можете проверить и попробовать.
Если вы не уверены, какой из них вам подходит, просмотрите ежемесячные Top 50 или узнайте у членов BodySpace, какие из них вам следует попробовать. Это может занять некоторое время, но вы найдете то, что вам подходит.Готов поспорить, прочитав это, вы гораздо больше цените эти витамины Flintstones, да?
Ваши ежедневные поливитамины могут причинить вам вред
В июне этого года на конференции Европейского колледжа спортивных наук в Барселоне Мари Кармен Гомес-Кабрера, физиолог из Университета Валенсии и один из ведущих мировых экспертов по антиоксидантам, обсуждала достоинства добавок с двумя ведущими исследователями. Более 90 минут они ходили взад и вперед, анализируя накопленные доказательства перед переполненным залом.Наконец, Гомес-Кабрера задала провокационный вопрос, который резюмировал ее позицию.
Споры, пояснила она, не в том, хороши или плохи добавки для спортсменов. Скорее, «бесполезны они или хуже бесполезных»
Этот вопрос может шокировать более половины американцев, принимающих какие-либо пищевые добавки — обширный универсальный термин, который включает в себя все, от витаминов и минералов до лекарственных трав и экзотических средств повышения производительности, таких как спрей из оленьих рогов и глютамин. .Неудивительно, что заявленные добавки для наращивания мышечной массы не имеют доказательств и могут иметь опасные побочные эффекты. Но в последние несколько лет Гомес-Кабрера и все большее число исследователей пришли к выводу, что даже уважаемые основные добавки, такие как витамины C и E, страдают одним и тем же основным недостатком: мало очевидных преимуществ и все больше свидетельств отрицательных эффектов. Например, в июльском номере журнала Journal of Physiology исследователи обнаружили, что ресвератрол, антиоксидант в красном вине, на самом деле ограничивает положительные эффекты сердечно-сосудистых упражнений, такие как повышение VO2 max, при ежедневном приеме в высоких концентрациях.В июле ученые из Центра исследования рака Фреда Хатчинсона обнаружили, что мужчины с высоким уровнем DHA омега-3 жирных кислот в крови, часто получаемой из добавок с рыбьим жиром, имеют значительно больший риск рака простаты.
По словам Питера Коэна, профессора Гарвардской медицинской школы, на самом деле существует только два типа спортивных добавок: те, которые безопасны, но не работают, и те, которые могут работать, но имеют побочные эффекты, особенно на уровне выше нормы. «Если какая-либо добавка, какой бы полезной она ни была, имеет фармацевтический эффект, у нее есть и обратная сторона, — говорит он.«Невозможно обойти этот основной принцип».
Большинство добавок твердо относятся к первой категории. Коэн подчеркивает, что ежедневный прием поливитаминов не повредит вам, но, как правило, тоже не поможет, поэтому крупные организации здравоохранения, такие как Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж спортивной медицины, не рекомендуют добавки здоровым людям.
Дело не в том, что витамины и минералы не важны. Если вы не получаете достаточно витамина С, вы можете заразиться цингой; без достаточного количества железа можно заболеть анемией; и если вы живете достаточно далеко на севере, чтобы видеть Россию со своего двора, вам может понадобиться дополнительный витамин D.Но все три из этих веществ также были связаны с отрицательными эффектами в высоких дозах. То же самое касается длительного приема других распространенных добавок, таких как витамин Е и кальций. Короче говоря, если тесты не показали, что у вас низкий уровень определенного витамина или минерала, нет никаких доказательств того, что вам следует принимать ежедневные добавки.
Это правило также применяется, если вы спортсмен, который принимает пищевые добавки, потому что, скажем, вы полагаете, что ваша тренировка требует повышения уровня антиоксидантов для ускорения восстановления.Гомес-Кабрера и ее коллеги из Университета Валенсии показали, что антиоксидантные добавки подавляют окислительный стресс, который сигнализирует вашему телу адаптироваться и стать сильнее. Результат: регулярное употребление чего-то, казалось бы, безобидного, например витамина С, на самом деле может блокировать рост митохондрий, повышающих выносливость.
Баланс между риском и доходностью работает и более тонким образом, как показал Вэнь-Бинь Чиу, психолог из Национального университета Сунь Ятсена на Тайване, в серии экспериментов с феноменом, называемым эффектом лицензирования.В рамках серии тестов испытуемых просили принять таблетку; Половине сказали, что это мультивитамины, а другой половине сказали, что это плацебо. По правде говоря, все они были плацебо.
В последующих тестах испытуемые, которые думали, что они принимали витамин, постоянно вели себя менее здоровым образом. Когда их просили опробовать шагомер, они с большей вероятностью выбрали более короткий пешеходный маршрут; в обед они выбрали менее здоровую пищу. В последующих исследованиях Чиу также обнаружил, что курильщики, которые думают, что им давали больше витаминов, и люди, которым давали добавки для похудения, с меньшей вероятностью будут придерживаться своей диеты.То же самое происходит, когда вы идете в спортзал или съедаете тарелку шпината. Разница в том, что упражнения и овощи имеют реальную пользу, так что у вас еще есть шанс выйти вперед. Если вы примете таблетку, которая не принесет пользы, лучшее, что вы можете сделать, это безубыточность.
Что возвращает нас в Гомес-Кабрера в Барселоне. Она, как и все люди, с огромным уважением относится к свойствам питательных микроэлементов, таких как антиоксиданты, — она посвятила свою жизнь их изучению. «Но если вы едите достаточно фруктов и овощей, пять порций в день, — говорит она, — я не думаю, что вам больше ничего нужно.«А если вы так не едите, то таблетки — не выход. Фактически, это может быть частью проблемы.
Дополнения: хорошее и плохое
(Nomad Soul)Доказательств эффективности большинства добавок мало. Но вот некоторые из них, которые следует учитывать, и несколько, которых следует избегать.
Хорошее
- Антиоксиданты: Регулярное употребление может повлиять на адаптацию к тренировкам, но режим, продолжающийся не более недели, может помочь вашему организму справиться с дополнительным стрессом, таким как восстановление после гонки или поездки на высоту.
- Кофеин: Самый универсальный и мощный усилитель производительности, улучшающий работу мозга и мышц.
- Креатин: Единственный (разрешенный) порошок для тренажерного зала, который действительно приводит к увеличению мышечной массы.
- Витамин D: Одна только правильная диета часто не удовлетворяет ваши потребности в D. Пройдите тестирование, чтобы подтвердить дефицит, затем подумайте о добавлении до 600 МЕ в день.
Плохой
- Кальций: Это эффективный способ укрепить кости, но в больших дозах он может также укрепить артерии.Получайте удовольствие от диетических источников, таких как йогурт и брокколи.
- Витамины A, C и E: При длительном приеме в высоких дозах бета-каротин и витамины A, C и E связаны с повышенным риском рака и более высокими показателями смертности, и они могут попасть в организм. способ адаптации к упражнениям.
- Бустеры для тренировок: Если продукт утверждает, что увеличивает энергию или ускоряет рост мышц, он почти наверняка вводит вас в заблуждение или содержит немаркированный стимулятор или стероид.
| Таблетки для взрослых Centrum 200ct | Centrum Adults Base Multigummies 110ct (Жевательные конфеты Centrum Adults Base) | Centrum Fresh & Fruity Chewables Взрослые Смешанные Ягоды 90ct | Centrum Multigummies Multi + Omega-3 100ct | Centrum Multigummies Health & Beauty 100ct | |
|---|---|---|---|---|---|
| Преимущества | Поддерживает энергию * (3), иммунитет * (2), обмен веществ * (1) | Поддерживает обмен веществ * (1), иммунитет * (2), энергию * (3) | Поддерживает энергию * (3), здоровье мозга * (5), иммунитет * (2) и обмен веществ * (1) | Поддерживает здоровое тело + здоровье сердца, мозга и глаз (6) (7) * | Поддерживает здоровое и красивое тело * (12), волосы, кожу, ногти * (13) |
| Ключевые ингредиенты | Витамин A, витамин D3, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота, железо, йод, цинк, селен, марганец, хром | Витамин D3, витамин E, витамин B12, биотин | Витамин D3, тиамин, фолиевая кислота, витамин B12, йод | Витамин D3, витамин E, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота | Витамин D3, витамин B6, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота, йод |
| Форма | Таблетки | Жевательные конфеты | Жевательные таблетки | Жевательные конфеты | Жевательные конфеты |
| Заявление об ограничении ответственности 1 | (1) Витамины группы B способствуют метаболизму жиров, углеводов и белков.* | (1) Витамины группы B способствуют метаболизму жиров, углеводов и белков. * | (1) Витамины группы B способствуют метаболизму жиров, углеводов и белков. * | (6) (7) Включает 11 питательных веществ для поддержки здоровья всего тела, включая поддержку здоровья сердца (8), мозга (9) и глаз. * (10) | (12) (13) Комбинация из 12 питательных веществ помогает поддерживать здоровье всего тела, включая биотин, витамины A, C и E, которые помогают поддерживать здоровый внешний вид, включая волосы, кожу и ногти.* Витамин D и кальций помогают поддерживать прочность костей. * |
| Заявление об ограничении ответственности 2 | (2) Антиоксиданты (4) поддерживают нормальную иммунную функцию. * | (2) Витамины-антиоксиданты C, E и цинк поддерживают нормальную иммунную функцию. * | (2) Витамин D и антиоксиданты (4) поддерживают нормальную иммунную функцию. * | (8) Витамины группы В помогают поддерживать здоровье сердца * (11) | (2) Витамины-антиоксиданты C, E и цинк поддерживают нормальную иммунную функцию.* |
| Заявление об ограничении ответственности 3 | (3) Витамины группы B и железо поддерживают ежедневные потребности в энергии. * | (3) Витамины группы B поддерживают ежедневные потребности в энергии. * | (3) Витамины группы B и железо поддерживают ежедневные потребности в энергии. * | (11) Не заменяет лекарства, снижающие уровень холестерина. | (3) Витамины поддерживают ежедневные потребности в энергии. * |
| Заявление об ограничении ответственности 4 | (4) Относится к витаминам C, E, бета-каротину и цинку. | (4) Относится к витаминам C и E, бета-каротину, цинку и селену. | (9) Цинк и витамины группы B помогают поддерживать нормальную работу мозга. * | ||
| Заявление об ограничении ответственности 5 | (5) Цинк и витамины группы B помогают поддерживать нормальную работу мозга. * | (10) Витамины A, C и E поддерживают здоровье глаз.* | |||
| Заявление об ограничении ответственности 6 | * Это утверждение не было проверено FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. | * Это утверждение не было проверено FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. | * Это утверждение не было проверено FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. | * Это утверждение не было проверено FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. | * Это утверждение не было проверено FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. |
10 лучших поливитаминов для бодибилдинга, силовых тренировок и спортсменов (2021)
В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Добавки для бодибилдинга — это не только сывороточный протеин и креатин.
Правильный баланс витаминов и минералов в вашем рационе — один из наиболее важных факторов при составлении оптимального режима питания для мышц. Это означает не только удвоение количества курицы и брокколи, но и всесторонний диетический профиль.
Однако иногда важно или просто разумно перестраховаться с потреблением витаминов и использовать поливитамины.Мы рекомендуем этот тип продукта всем, так как он дает простой способ покрыть большую часть ваших потребностей и снять часть стресса с вашего рациона.
Сегодня мы познакомим вас с самыми популярными и лучшими поливитаминами для бодибилдинга. Это не самые привлекательные продукты, но к концу этой статьи вы лучше поймете, что вам нужно в поливитаминах, и составите краткий список некоторых из лучших поливитаминов.
Первый взгляд
* Ниже вы найдете наши более подробные обзоры, но вы также можете щелкнуть ссылки выше, чтобы увидеть текущие цены или прочитать отзывы клиентов на Amazon.
Важны ли витамины для бодибилдинга и спортсменов?
Да.
Витаминыне так интересны, как получение оптимального количества белка или балансирование количества потребляемых калорий в соответствии с тренировочным объемом, но они имеют значение.
Смысл витаминов и минералов в том, что они представляют собой небольшие соединения, которые ваше тело использует для саморегулирования и обеспечения необходимых химических веществ для процессов, которые поддерживают вашу жизнь. Это простирается от дыхания до переваривания пищи и наращивания мышечной массы.
В вашем рационе должны быть десятки питательных микроэлементов, и важно сосредоточиться на наиболее важных. Такие вещи, как , витамин D, цинк, магний и железо, — это лишь несколько примеров того, что вы найдете в поливитаминах. Только эти 4 соединения участвуют примерно в 500 ферментативных реакциях и даже в большем количестве процессов.
Проще говоря, витаминов важны для бодибилдинга , потому что они важны для поддержания вашей жизни, а также для понимания процессов, которые делают возможным каждый этап процесса набора мышечной массы.
Микроэлементы для бодибилдинга и спортсменов: здоровье и производительность
Есть множество различных преимуществ для включения правильных витаминов и минералов в свой рацион. содержит более 20 основных питательных веществ, и многие другие условно-незаменимые или обычные питательные вещества, поэтому мы не собираемся перечислять особенности для всех из них.
Тем не менее, важно отметить, что вы не можете жить на диете, состоящей только из макроэлементов, таких как белки, углеводы и жиры .Другие вещи, которые вы вкладываете в свое тело, играют огромную роль, и мы обсудим наиболее важные преимущества, а также приведем несколько важных примеров.
Когда принимать поливитамины?
Ничего особенного!
Отдельные витамины и минералы усваиваются и используются в разное время, поэтому вы не можете точно рассчитать время. Мы действительно рекомендуем принимать их утром с первым глотком воды или с завтраком — но только потому, что это немного легче запомнить.
Пока вы получаете поливитамины каждый день примерно в одно и то же время, вы, вероятно, не заметите большой разницы для определенного времени суток. Убедитесь, что принимает их вместе с водой и / или пищей, так как это может повысить эффективность общего усвоения / использования питательных веществ!
Мультивитамины для мышечной массы
Когда мы смотрим на пирамиду факторов, обеспечивающих максимальный рост мышц, витаминов и минералов (микронутриентов) просто следуют за балансом макросов в вашем рационе и являются более важными, чем время приема питательных веществ .
Если вы беспокоитесь о том, чтобы попасть в свое анаболическое окно, но не беспокоитесь о поступлении витаминов и минералов, вы уже резко сокращаете свои достижения. Вы должны расставить приоритеты по тому, насколько они важны для роста мышц, а это значит, что микроэлементов важны .
Помимо увеличения мышечной массы с помощью витаминов, вам следует обратить внимание на ключевые преимущества для здоровья, которые они приносят. Дефицит витаминов и минералов увеличивает риск заболевания, снижает работоспособность и может даже нанести вред таким областям, как обмен веществ или пищеварение.
Заинтересованность в улучшении своего тела сопровождается беспокойством об устойчивости: вы хотите максимально возможное телосложение как можно дольше. Диета, богатая питательными микроэлементами, необходима для достижения наилучших результатов и длительного здоровья и работоспособности.
На что обращать внимание на поливитамины?
Реальный вопрос: , что делает поливитамины хорошим для бодибилдинга и спортсменов?
Разновидности питательных веществ
Для начала убедитесь, что в нем много витаминов и минералов.Существует 28 основных микроэлементов, , поэтому вы должны быть уверены, что получаете хотя бы большую часть их из своих поливитаминов.
На рынке есть и другие витаминные добавки, которые сосредоточены на определенных соединениях в более высокой концентрации, но для обычного поливитамина будет более важным, чтобы получил разнообразие для большинства людей. Если ваша диета разумна, вы получите относительно здоровое количество всего.
Дополнительная литература:
14 витаминов, которые должен принимать каждый культурист
10 лучших витаминов, которые ускорят рост мышц
Концентрация
Хотя разнообразие часто более важно, вам необходимо получать все витамины на уровне, который будет эффективным.Вам не нужно 500% дневной нормы для каждого витамина, но от 66 до 100% — отличное место для большинства ингредиентов.
Есть несколько исключений: например, B12 может потребоваться более 100-500%, так как он не очень хорошо усваивается. В любом случае концентрация сложных витаминов, таких как витамин D или B12, превышает 50% от суточной нормы — отличный способ убедиться, что у вас нет дефицита.
Значение
Это очень важно, поскольку вам нужно будет регулярно покупать поливитамины.Получение максимального количества порций за доллар и лучшего продукта будет иметь решающее значение. Мы обсудим это вкратце, но цены на поливитамины, как правило, группируются относительно близко.
Вторичные соединения
Когда дело доходит до конкретных потребностей бодибилдеров, есть некоторые второстепенные соединения, которые могут иметь большую ценность. Например, что-либо с дополнительным креатином или соединениями для наращивания мышц (минералами, такими как цинк и магний ) может быть большим преимуществом.
Это не критично, но они могут разделить два продукта, которые сочетаются друг с другом, если в одном из них больше активных ингредиентов.
10 лучших поливитаминов для бодибилдинга и спортсменов
1. Animal Pak
Animal — это узнаваемая и уважаемая компания в области пищевых добавок, особенно среди бодибилдеров и пауэрлифтеров. Благодаря сертификации надлежащей производственной практики вы можете быть уверены, что получаете именно то, что указано на этикетке, и ничего больше.
Невозможно игнорировать огромное разнообразие Animal Pak — он содержит все важные витамины и минералы, а также ряд второстепенных или «дополнительных» ингредиентов. Это также включает множество незаменимых аминокислот.
Помимо этих незаменимых питательных веществ, есть антиоксидантные соединения, поддерживающие здоровье печени и множество других удивительных соединений для поддержания здоровья и благополучия.
Концентрация этих соединений также обычно фантастическая.Трудно усваиваемые питательные вещества составляют от 200% до 9000% — их более чем достаточно для удовлетворения ваших ежедневных потребностей. Это делает продукт отличным.
Конечно, вам нужно будет очень строго подходить к дозировке, поэтому внимательно следуйте инструкциям на упаковке. Мы думаем, что это одна из самых впечатляющих добавок, которые мы когда-либо обсуждали — не только в этой статье!
Плюсы
- Фантастическое разнообразие продуктов от аминокислот до витаминов и антиоксидантов.
- Концентрация научно эффективна
Минусы
- Высокая дозировка означает строгий подход к применению
КУПИТЬ В AMAZON
2. Винтажная база
Vintage продает свой продукт на основе смеси витаминов, минералов и пробиотической активности. Это немного странный выбор, но он согласуется с растущей популярностью здоровья кишечника как следующего большого увлечения в области здоровья и фитнеса.
Сразу же, разнообразие и концентрация не соответствуют продукту Animal Pak.Витамины и минералы хорошо представлены и представлены в эффективных количествах. Тем не менее, это не , столь разнообразный, или , такой концентрированный , как продукты животного происхождения.
Это означает, что главным аргументом в пользу продажи должны быть пробиотические эффекты. Однако для большинства бодибилдеров это не имеет большого значения и не приносит большой пользы ни здоровью, ни благополучию. Преимущества пробиотиков / поддержки кишечника сильно преувеличены и не имеют достаточно надежных доказательств.
Лучшее, что мы можем сказать о пробиотиках, это то, что они помогают вам чувствовать себя лучше после болезни пищеварительного тракта, но они не особенно важны для здоровых людей, которые придерживаются сбалансированной диеты.В результате это немного неудачно — мы рекомендуем придерживаться чего-то, что фокусируется на витаминах, минералах и других важных вещах.
Плюсы
- Пробиотики условно-полезные
Минусы
- Более низкая дальность и концентрация, чем у других
- Пробиотики не так важны, если у вас хорошая диета
КУПИТЬ В AMAZON
3. Evlution VITAMODE
Evlution VITAMODE — отличный пример того, как должен выглядеть комплексный поливитамин .Он не сравнится с Animal Pak ни по полноте, ни по концентрации, но это отличный продукт, и его цена лучше, чем у Animal.
Концентрация практически аналогична концентрации для животных, со средней концентрацией ингредиентов более 200% от вашей суточной потребности. Они отлично подходят для любого поливитаминного продукта и в значительной степени ориентированы на максимальное увеличение мышечной массы и потерю жира.
Еще одно фантастическое преимущество — это включение холина и пиперина.Холин является ключевым компонентом нейромедиатора ацетилхолина, который улучшает нервное здоровье и настроение. Между тем, пиперин увеличивает всасывание других питательных веществ, таких как витамины и минералы, в ваш организм во время пищеварения.
Эта комбинация является отличным универсальным поливитамином для здоровья и хорошего самочувствия для бодибилдинга и силовых видов спорта. Нейронная поддержка велика, а повышенное всасывание означает более эффективный продукт в целом, несмотря на процентную суточную норму потребления или мг каждого питательного вещества.
Плюсы
- Пиперин увеличивает общее поглощение
- Полезны холинергические соединения
КУПИТЬ В AMAZON
4. Триумф Легиона
Несмотря на то, что является самым дорогим продуктом , который мы рассмотрели в этом списке, мы не уверены, что поливитамины Legion стоят дополнительных затрат.
Опять же, этот продукт отвечает всем требованиям по основным витаминам и минералам, обеспечивая эффективные дозы в большом диапазоне.Однако ему просто не удается превзойти Animal Pak по разновидности или вторичных ингредиентов.
Есть некоторые области, где поливитамины Legion обеспечивают более высокую концентрацию данного ингредиента — например, 10 000% от вашей суточной нормы B12, а не 9000% от Animal Pak. К сожалению, этого недостаточно, чтобы перевесить те области, в которых он отстает от конкурентов, несмотря на то, что это отличный продукт.
Вторичные ингредиенты в этом продукте представляют собой комбинацию фитонутриентов и других антиоксидантов.Они могут быть полезны для здоровья и хорошего самочувствия, но есть более мощные витамины и другие питательные вещества, которые полезны для здоровья и наращивания мышц. Если вам нужны фитонутриенты, ешьте овощи и получайте супергрины!
Минусы
- Дорого
- Отсутствуют второстепенные ингредиенты
КУПИТЬ В AMAZON
5. Оптимальное питание Opti-Men
Что касается разнообразия и вторичных ингредиентов, то мультивитамины для мужчин, предназначенные для оптимального питания, определенно являются отличным продуктом.
При средней концентрации основных витаминов и минералов более 300% легко понять, почему мы фанаты. Концентрация велика, количество основных питательных веществ огромно, а второстепенных ингредиентов обширно.
Хотя мы не думаем, что это лучший поливитаминный комплекс для бодибилдинга, это определенно фантастический и всесторонний продукт для всех, кто пытается улучшить свое здоровье и самочувствие. Благодаря огромной концентрации питательных микроэлементов, помимо витаминов и минералов, таких как фитонутриенты и другие небольшие улучшения вашего здоровья, он идеально подходит для этого рынка.
Когда дело доходит до витаминов для бодибилдинга, это наравне с поливитаминными добавками Legion — они нам очень нравятся, и они очень полезны для здоровья, но они не слишком специализированы для бодибилдинга.
Плюсы
- Большая концентрация
- Хороший сорт
- Немного антиоксидантов / фитонутриентов
Минусы
- Очень общий — без дополнительных ингредиентов, специфичных для целей бодибилдинга
- Фитонутриенты и антиоксиданты вовсе не уникальны для этого продукта
КУПИТЬ В AMAZON
6.Контролируемые лаборатории Orange Triad
За исключением 10 000% дозы витамина B12, продукт контролируемых лабораторий не кажется особенно конкурентоспособным ни по концентрации, ни по разнообразию. Концентрация минералов намного ниже, чем у других ингредиентов на рынке, и даже вторичные ингредиенты имеют ограниченный диапазон.
В целом, это отличный пример того, как на рынке поливитаминов представлены продукты, которые будут более эффективными, чем ваши поливитамины в стиле Walgreens, а также диапазон между лучшими продуктами и остальным стадом.
Мультивитаминный комплекс из контролируемых лабораторий определенно относится ко второму, поскольку ему не хватает таких важнейших ингредиентов, как витамин Е и магний. Последний является одним из наиболее важных компонентов для улучшения здоровья, силы и набора мышечной массы. Упускать из виду это важное соединение — простой способ упустить преимущества более качественных поливитаминов для бодибилдинга и улучшения телосложения.
Минусы
- Низкая концентрация многих других соединений
- Неправильный выбор вторичных ингредиентов
КУПИТЬ В AMAZON
7.BodyBuilding.Com Подпись Мультивитамины
Первое, на что мы всегда должны обращать внимание на добавки Bodybuilding.com, — это их невероятно темное прошлое. Это компания, которая когда-то продавала посетителям продукты со стероидами, пытаясь улучшить продажи и вызвать ажиотаж, поэтому мы подходим к их продуктам с гораздо большим скептицизмом.
Кроме того, концентрация витаминов и минералов намного ниже, чем , чем в таких продуктах, как Legion или Animal Pak.Средняя концентрация может составлять около 100% — это, конечно, эффективная доза, — но часто это меньше половины от тех, которые содержатся в других продуктах из этого списка.
Нет особой разницы.
Опять же, концентрация магния низкая, а второстепенные ингредиенты оставляют желать лучшего. Они так же эффективны, как и добавки, такие как поливитамины Controlled Labs, но если вы ищете поливитамины для бодибилдинга, мы уже описали продукты, которые намного превосходят их.
Это бюджетный вариант, который может стать хорошим выбором, если у вас мало денег или вы просто не хотите много тратить на добавки, но если вам нужны поливитамины для набора мышечной массы, это не совсем оптимальный вариант. .
Плюсы
- Самый дешевый продукт в этом списке
- Разнообразие и концентрация эффективны
Минусы
- Доза все еще низкая по сравнению с другими в этом списке
- Отсутствие второстепенных ингредиентов
КУПИТЬ В AMAZON
8.Vita JYM
Концентрация на этом продукте смешно . Благодаря 20 000% запланированной добавки B12, а также огромным дозам других ключевых витаминов и минералов, мы очень впечатлены тем, как этот продукт обеспечивает эффективную витаминную добавку.
Что касается поливитаминов, Vita JYM определенно поражает все ключевые ингредиенты, и эта концентрация гарантирует, что — независимо от скорости всасывания — вы, вероятно, получите все, что вам нужно.Это еще более верно, поскольку пиперин в этом продукте улучшает абсорбцию.
С такой комбинацией первичных и вторичных ингредиентов, самая большая проблема, которую мы имеем, на самом деле, на самом деле, как часто вы должны принимать эту огромную дозу микроэлементов!
К счастью, размер порции составляет 2 капсулы, однако мы рекомендуем чередовать дни, когда вы принимаете 1 и 2 капсулы. Это должно гарантировать, что у вас есть эффективные показатели очистки и вы не столкнетесь с какими-либо серьезными проблемами с процессами фильтрации.
С отличной ценой и огромной концентрацией витаминов / минералов, нам очень нравится этот как конкурент за первое место. У него не очень хороший профиль вторичных ингредиентов, но он предоставляет все, что вам нужно, от поливитаминов по отличной цене.
Плюсы
- Чрезмерная концентрация основных витаминов и минералов
Минусы
- Высокая дозировка означает, что строгий подход к применению важен как никогда
- Нет релевантных вторичных ингредиентов
КУПИТЬ В AMAZON
9.MuscleTech Platinum Мультивитамины
MuscleTech Platinum Multivitamin обеспечивает странный баланс между поливитаминами и легкими жиросжигающими / предтренировочными продуктами.
Он включает в себя все стандартные дозировки и разнообразие, которые вы ожидаете от поливитаминов на конкурентном уровне (несмотря на немного более низкую концентрацию минералов), но также содержит соединения, которые мы обычно видим в предтренировочных добавках или добавках для сжигания жира.
Эта комбинация на самом деле кажется разумным выбором, поскольку такие соединения, как экстракт листьев зеленого чая , зеленые кофейные зерна, куркума , и другие, связаны с улучшением здоровья и благополучия, а также с когнитивными функциями, настроением и десятком других преимуществ для здоровья.
Аминоподдерживающая матрица также представляет собой отличную комбинацию холинергических соединений, таких как Alpha-GPC (которые повышают умственную работоспособность и нервное здоровье), и даже цитруллин (для улучшения кровотока и улучшения мышечной помпы).
Это комплексная добавка, являющаяся прямым конкурентом Animal Pak. Мы считаем, что это лучший поливитаминный комплекс для бодибилдинга, который мы рассмотрели до сих пор: он приносит пользу энтузиастам наращивания мышц, даже если он не так эффективен, как другие продукты, если посмотреть на содержание витаминов / минералов.
Плюсы
- Хорошее разнообразие / концентрация
- Лучшие второстепенные ингредиенты в этом списке
- Самая специфическая для бодибилдинга
Минусы
- Дозы не так высоки , как другие в этом списке (хотя они все еще эффективны)
КУПИТЬ В AMAZON
10. RSP BioVite Advanced Multivitamin
Отличительная черта мультивитаминов BioVite от RSP в качестве добавки для бодибилдинга — это посредственность.
Концентрация и разнообразие ингредиентов сравнимы с другими в этом списке — в продукте нет ничего плохого, но он не дает никаких уникальных преимуществ. Единственное реальное преимущество этого продукта в том, что он является одним из самых дешевых в этом списке.
Хотя вы можете получить полноценный поливитамин по дешевке, в качестве поливитамина для бодибилдинга он дает очень ограниченные и не впечатляющие преимущества. Это еще один пример продукта fine на рынке, где целью является оптимизация роста мышц и здоровья / хорошего самочувствия.
Введение смеси красных и зеленых — хорошая идея, но она такая же, как и в других продуктах с травяными матрицами или смесями. Преимущества не являются исключительными по сравнению с теми, что указаны в этом списке, и они не специфичны для бодибилдинга.
Минусы
- Очень неинтересно: не конкурирует с другими в этом списке
КУПИТЬ В AMAZON
Наш лучший выбор
У нас есть противоречия по поводу поливитаминов для бодибилдинга best .
Есть два явных соперника: Animal Pak и поливитамин MuscleTech Platinum . Это очень разные, но фантастические продукты, которые будут зависеть от того, как вы тренируетесь и чего вы хотите от добавок.
Продукт Animal — один из самых уважаемых на рынке, и мы думаем, что он обеспечивает почти идеально сбалансированный продукт для тех, кто интересуется силой и размером. Он имеет большое разнообразие, с хорошей концентрацией и второстепенными ингредиентами.
С другой стороны, MuscleTech производит лучшие поливитамины специально для бодибилдинга, содержащие соединения, которые повышают производительность и потенциал наращивания мышц. Они могут быть лишь косвенными преимуществами, но они значительно повышают эффективность этого продукта по сравнению с другими продуктами на рынке.
В целом, говоря о мультивитаминах для бодибилдинга — и не только для силы / размера — мы должны использовать MuscleTech и их ежедневные поливитамины Platinum. Это идеальное дополнение к хорошей диете или тренировкам по бодибилдингу.
Последние мысли
Мультивитамины — отличная добавка для поддержки работоспособности и здоровья, но все же речь идет о том, чтобы найти то, что соответствует вашему образу жизни и привычкам.
Мы обсудили некоторые из лучших поливитаминов для бодибилдинга и спортсменов, а также представили на рынке некоторые менее эффективные или стоящие продукты. Мы надеемся, что это даст вам возможность просмотреть и понять, во что вы ввязываетесь и как ориентироваться на рынке.
Последнее обновление 2021-06-25 UTC -5 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API — подробности
.