Куда входит магний: В каких продуктах содержится магний?

Магний: кому он нужен и в каких продуктах содержится? | Правильное питание | Здоровье

Все перепуталось

Соединительная ткань «разбросана» по организму и присутствует практически во всех органах. Она состоит из особых волокон, которые в норме расположены в строго определенном порядке. У слабой соединительной ткани они перепутаны, «лежат» неровно.

О слабости соединительной ткани свидетельствуют варикозная болезнь вен, близорукость, грыжа, искривление позвоночника. Ее можно определить и по ненормально гибким суставам, частым вывихам.

Типичный портрет человека со слабостью соединительной ткани – худой, сутулый, в очках, с плоскостопием. А если ему сделать эхокардиограмму, то наверняка обнаружится и еще одна патология – пролапс, или провисание створок митрального клапана сердца.

Строительный материал

Слабость соединительной ткани может быть обусловлена генетически. Однако зачастую в развитие заболевания наиболее значимый вклад вносит… наше питание. Дело в том, что для синтеза волокон соединительной ткани необходим магний. При его недостатке ускоряются процессы ее разрушения, она становится менее прочной и эластичной.

Чтобы узнать, достаточно ли магния поступает в организм, попросите в поликлинике отправить вашу кровь на специальный анализ эритроцитов – он проводится с помощью метода атомной абсорциометрии. При своевременном выявлении дефицита вы сможете избежать многих неприятностей.

Налегайте на фасоль

Магний, как и остальные микроэлементы, мы получаем вместе с пищей и водой. Его много в шпинате и спарже – продуктах для нас достаточно экзотических, но отнюдь не недоступных. Есть этот полезный элемент в пшеничных отрубях, орехах и семечках, фасоли, зеленых яблоках и салатах, зеленом сладком перце.

Неплохо также принимать добавки с магнием, особенно эффективны те, где он соединен с оротовой кислотой, природным компонентом, участвующим в обмене веществ. Они необходимы начинающим гипертоникам и больным со стажем, чтобы снизить риск инсульта, людям с пролапсом митрального клапана, после перенесенного инфаркта миокарда, тем, кто подвержен стрессам, и тем, кто пользуется мочегонными препаратами (они выводят из организма магний). И, конечно, всем людям с дефицитом магния, даже если они чувствуют себя здоровыми.

Читайте в соцсетях!

Магний и стрессоустойчивость » Медвестник

Суточная потребность магния для мужчин составляет 350–400 мг, для женщин – 280–300 мг. Учитывая, что этот микроэлемент в организме не вырабатывается, вся доза должна поступать с пищей.

После кислорода, воды и пищи магний, возможно, является самым необходимым элементом для нашего организма. Его часто называют главным минералом жизни. У растений этот важный микроэлемент образует центр молекулы хлорофилла – пигмента, окутывающего нашу планету в зеленый цвет. У человека магний – это своего рода «центр управления» возбудимости и проводимости нервной ткани, он участвует в синтезе большинства известных на сегодняшний день нейропептидов в головном мозге. Этот микроэлемент нужен не только мышцам и нервам. Без него не могут нормально протекать практически все биохимические процессы. У магния множество точек приложения в организме, но одна из главных – участие в защите нервной системы от разрушительных стрессов.

Специалисты всего мира призывают более серьезно относиться к стрессу. Он может послужить причиной развития серьезных заболеваний, таких как бронхиальная астма, гипертония, инфаркт миокарда, язва желудка и др. Нервное истощение негативно влияет на костную, мышечную и соединительную ткани в организме, а также на работу гормональной и иммунной систем. Таким образом, человек, испытывающий длительный стресс, становится незащищенным перед различными инфекциями и вирусами. Для эффективной борьбы со стрессами в первую очередь организму необходим магний.

Симптомы стресса и недостаточность магния

Даже небольшой дефицит магния может приводить к различным изменениям в состоянии здоровья. Человек не справляется с предъявляемыми ему нагрузками, снижается его стрессоустойчивость. На этом фоне развиваются тревога и депрессия, «скачет» артериальное давление и пульс, развиваются тахикардия, головокружение, предобморочные и обморочные состояния. Проблемы с засыпанием или бессонница, разбитость по утрам, повышенная утомляемость – обычные спутники дефицита магния.

Также могут возникать дыхательные нарушения по типу затруднения дыхания, или ощущения «кома» в горле, нарушения потоотделения и терморегуляции, волны жара или холода, желудочно-кишечный дискомфорт. Очень часто могут возникать боли разной локализации, например, головные боли, боли в области левой половины грудной клетки, в животе или их сочетания.

У женщин с дефицитом магния может отмечаться предменструальный синдром: подавленность, плаксивость и нервозность, боль внизу живота, ощущение тяжести и напряженности в груди. Важно помнить, что в тех случаях, когда человек пребывает в тревожном состоянии, часто и по любому поводу раздражается, магний, содержащийся в организме, «сгорает» – выводится из организма. Исследования показывают, что в крови уставших людей уровень магния может быть ниже нормы. Причем в стрессовом состоянии многие люди в надежде успокоиться и расслабиться начинают курить, злоупотреблять алкоголем, наркотиками. А это приводит к еще более выраженным потерям магния. И при этом стресс только усиливается.

Причины дефицита магния в организме

Дефицит магния чаще возникает в условиях повышенного его выведения. Это, как правило, ситуации стресса, связанные с повышенной психической или физической нагрузкой, когда организму предъявляются повышенные требования. Однако не все люди одинаково адекватно могут реагировать на изменяющиеся условия своего существования. Дефицит Mg может возникнуть и в результате недостаточного поступления элемента с пищей и водой.

В группу риска по дефициту магния входят разные категории населения. И это не только руководители, менеджеры, учителя, врачи, спортсмены, военнослужащие, спасатели, но также и дети, посещающие спецшколы, и женщины в периоды беременности и климакса, а также лица, соблюдающие посты и диеты, подвергающиеся воздействию высоких температур и токсических веществ. Люди, которые находятся в состоянии хронического стресса, как эмоционального, так и физического, имеют дефицит Mg. Характерно, что период с конца осени и до начала весны дефицит Mg встречается чаще. В таких условиях организм необходимо обеспечить достаточным количеством магния. Данный микроэлемент способствует нормализации вегетативных функций, что, в свою очередь, приводит к восстановлению функциональных резервов организма и повышению его адаптационных способностей и стрессоустойчивости.

Стресс – последствие дефицита магния

Недостаток магния в первую очередь приводит к нарушениям адаптационных возможностей организма. Патологический процесс проявляется в том, что человек не справляется с предъявляемыми ему нагрузками, снижается его стрессоустойчивость. При этом часто развиваются тревога и депрессия, дыхательные нарушения в виде гипервентиляционного синдрома, а также болевые синдромы различной локализации, повышается нервно-мышечная возбудимость в виде подергивания мышц, может нарушаться работа желудочно-кишечного тракта. Как правило, нарушается сон, возникает лабильность артериального давления и пульса, развиваются тахикардия, головокружение, предобморочные и обморочные состояния, появляется избыточное потоотделение. Все эти факторы способствуют усилению стресса. И как следствие – еще большему дефициту магния, замыкая порочный круг. В условиях стресса многие люди в надежде успокоиться и расслабиться начинают злоупотреблять алкоголем, наркотиками или табакокурением, которые не приводят к разрешению конфликтов и противоречий, но в свою очередь способствуют усугублению дефицита магния. Симптомы вегетативной дисфункции становятся еще более выраженными, возникают трудности концентрации и удержания внимания, еще больше портится настроение и снижается качество жизни.

Восполнение магния — необходимость при лечении стресса

Если пока еще симптомов нет и речь идет о профилактике дефицита магния, то в этих условиях возможно поступление адекватного количества минерала с пищей. Важно, чтобы в рационе было больше зеленых овощей и фруктов, круп, злаков, а также продуктов, содержащих в первую очередь витамин В6, способствующий усвоению магния из пищи (его много в бананах, печеном с кожурой картофеле, буром рисе, гречневой крупе). Следует также заменить поваренную соль на морскую и придерживаться принципов здорового питания.

В тех случаях, когда организм уже находится в состоянии стресса, к сожалению, одного пищевого источника магния может быть недостаточно. В качестве лечения необходимо применять формы, которые помогают организму зафиксировать магний в клетках и препятствуют его выведению, восполняя таким образом его дефицит. Это биоорганический магний, и в первую очередь цитрат, глицинат, лактат, оротат, как в сочетании с витаминами группы В, так и в чистом виде, в том числе хелатный магний. Перечисленные формы представлены на международной торговой онлайн-платформе iHerb. Здесь качество продуктов, изготовленных из экологически чистого сырья, с соблюдением всех норм GMP, по технологиям, позволяющим сохранять полезные свойства растения, гарантируют производители — оригинальные мировые бренды, прошедшие проверки в независимых лабораториях, зарегистрированных в Управлении по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) США. Покупатели могут выбрать и приобрести хорошего помощника в поддержании здоровья, работоспособности и стрессоустойчивости, это не представляет трудностей.

В интернет-магазине iHerb в наличии уникальные формы магния: удобные дозировки для 1–2- кратного приема в сутки, разное количество таблеток в упаковке, а также Mg представлен в различных формах – в жидкой, порошках, капсулах, мягких капсулах и т.п. Применение магния поможет обеспечить широкое антистрессовое действие, особенно при наличии таких проявлений дефицита микроэлемента, как повышенная раздражительность, нарушения сна, учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость и др. Обычно продолжительность курса лечения составляет один-два месяца.

10 продуктов, которые укрепляют одновременно и нервы, и сосуды

Чтобы укрепить сосуды и нервы, необходимо есть больше продуктов, в которых содержится много магния.

Магний – чрезвычайно полезный микроэлемент. Он помогает поддерживать в порядке кровеносные сосуды, не давая им сужаться, регулирует нормальный уровень артериального давления, а также отодвигает в необозримое будущее риск познакомиться с болезнью Альцгеймера. Кроме того, благодаря ему мы становимся гораздо более терпимыми к внешним и внутренним раздражителям. Проще говоря, нервы становятся, как канаты. Врачи советуют ежедневно употреблять с пищей от 300 (женщины) до 400-500 (мужчины) миллиграммов магния.

Больше всего магния содержится в следующих продуктах

Овсянка. В состав хлопьев с минимальной степенью термической обработки входит не только магний, но и витамины группы В, Е. а также калий, цинк, фосфор и пр. Благодаря этому с помощью овсянки можно легко регулировать уровень сахара в крови и давление.

Гречневая крупа. Это настоящий чемпион по содержанию магния. В 100 граммах гречки содержится суточная доза важного для здоровья макроэлемента.

Тыквенные семечки. Еще один вкусный кладезь полезных веществ: в 100 гр. семечек есть две суточные нормы магния.

Семечки подсолнуха. Мало того, что они очень вкусные, так еще и весьма богаты ценными веществами, в числе которых не только магний, но и кальций, марганец, фосфор, железо, цинк и пр.

Руккола. Эта травка прекрасно тонизирует, а еще помогает оставаться спокойным даже в самых непростых ситуациях.

Какао-порошок. Еще один рекордсмен по содержанию магния: в 100 гр. сухого порошка ученые обнаружили 425 миллиграммов магния.

Сухофрукты (изюм, курага, финики). Лучшая еда для перекуса маленьким детям и людям, имеющим дефицит магния.

Кешью. Быстро и эффективно восполняют дефицит в организме магния, кальция, калия, цинка, меди, марганца, селена, железа, фосфора. А заодно наполняют человека энергией и хорошим настроением.

Морская капуста. Съев ее, вы пополните собственные запасы магния, фосфора, йода, натрия и жирных кислот.

Морская соль. Диетологи давно говорят, что, кроме прочих достоинств она гораздо полезней обычной – поваренной.

Почему дефицит магния в организме — частое явление для спортсменов? Рассказываем о типичных симптомах

Когда общее состояние организма вдруг ухудшается, появляются апатия и раздражительность, а мышечное напряжение не даёт завершить пробежку — не спешите делать выводы о перетренированности, винить погоду или настроение. Возможно, вам просто не хватает магния. О том, почему бегуны входят в группу риска по дефициту магния и как привести свой организм в норму в разгар соревновательного сезона, мы поговорили с врачом-эндокринологом, диетологом, врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины клиники превентивной и спортивной медицины «БИОНАРДО» Зингер Софией Витальевной. 

Что такое магний для нашего организма, сколько его требуется и какую роль он выполняет?

Магний — важнейший минерал для организма. Он необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. Магний принимает участие в регулировании нервно-мышечной проводимости, ритма сердца, тонуса сосудов, иммунитета, восстановления соединительной ткани. В общей сложности от магния зависит нормальное протекание более 300 различных обменных реакций в организме. Этот минерал защищает сердечную мышцу от перегрузок, поддерживает здоровье зубов и костей, а вместе с кальцием обеспечивает нормальную работу мышц. В то время, как кальций отвечает за мышечное напряжение, магний обеспечивает мышечное расслабление. У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет около 400 мг. 

По каким причинам возникает нехватка магния в организме? И по каким признакам можно понять, что мне не хватает магния? 

Нехватка магния возникает при недостаточном поступлении этого минерала в организм, чаще всего это происходит из-за неправильного питания, злоупотребления фастфудом и алкоголем, отказа от свежих овощей и фруктов. Но дефицит может возникать и при повышенной потребности в магнии, например, в период активного роста или во время восстановления после физических нагрузок. Большое количество магния расходуется в период стресса и во время активных занятий спортом. Магний выводится из организма с потом и мочой, поэтому обильное потоотделение, которое характерно для спортсменов, и приём диуретиков способствуют потере большого количества магния. Болезни почек, сахарный диабет и заболевания желудочно-кишечного тракта также ведут к дефициту этого минерала. 

Самые распространённые симптомы при дефиците магния:
— повышенная утомляемость
— мышечные спазмы, онемение, судороги (часто возникающие во время занятий спортом и в период восстановления после физических нагрузок)
— мигрень
— раздражительность, вспыльчивость, нервозность, снижение концентрации внимания
— бессонница
— боли в суставах, разрушение зубов
— аритмии 
— депрессия 

Почему бегуны входят в группу риска по дефициту магния?

Существуют исследования, доказывающие, что марафонцы больше других нуждаются в магнии, так как именно его они теряют в большем количестве во время забега. Плюс, бег — это кардионагрузка, а дефицит магния может привести к повышенной нагрузке на сердце, гипертрофии левого желудочка и перебоям в работе сердечно-сосудистой системы, проявляющимися в виде нарушений ритма (аритмий). 

Как поддерживать необходимое количество магния в организме?

Во-первых, необходимо употреблять в пищу продукты с повышенным содержанием магния. К ним относятся: шпинат, зелень, листовые салаты, орехи, авокадо, бобы, кунжут, семечки, гречка, отруби, морская капуста. Но даже включая эти продукты в рацион, спортсмену сложно покрыть потребность организма в магнии, поэтому бегунам следует принимать магний в виде добавок, а во время забегов восполнять дефицит магния и других минеральных веществ изотониками. 
 
Существуют продукты питания с высоким содержанием магния. Но почему его принимают как биологическую добавку? Разве то, что мы каждый день употребляем в пищу, не может восполнить запасы этого микроэлемента?Во-первых, продукты, богатые  магнием, содержат милиграммы этого вещества, поэтому для того, чтобы восполнить потери магния, необходимо будет съедать, например, килограмм зелени ежедневно, что довольно сложно и в принципе неправильно. Во-вторых, не весь магний, содержащийся в продуктах, хорошо усваивается, добавки в этом плане более адаптированы.

Можно ли принимать магний в биологических добавках без рецепта для профилактики? Например, если ты спортсмен, активно тренируешься, то можно ли логически сделать вывод, что тебе точно необходимо принимать магний в добавках?

Да, профилактика дефицита магния необходима, особенно спортсменам, так как магний не синтезируется в организме самостоятельно и его запасы можно восполнить, только употребляя пищу или добавки, содержащие этот микроэлемент.

Пить курсами или постоянно? Можно ли навредить себе, принимая больше суточной дозы магния?

Принимать магний нужно регулярно, но превышать суточную потребность не стоит. При нормальной функции почек «заработать» передозировку магнием практически невозможно, но стоит отметить, что бесконтрольное превышение суточной потребности этого минерала все-таки может привести к отравлению. Симптомы передозировки зависят от концентрации магния в крови. К ним относятся: снижение артериального давления, тошнота, рвота, угнетение центральной нервной системы, снижение рефлексов, изменения на электрокардиограмме, угнетение дыхания, кома, остановка сердца и паралич дыхания, анурический синдром. Принимать магний можно без рецепта, пить его необходимо постоянно, но в пределах суточной потребности.

Рекордсменка России в суточном беге, серебряный призер легендарного «Спартатлона» (2019) Ирина Масанова считает, что девяносто процентов успеха на «ультре» — это работа головой и терпение, но о важности правильного восстановления после продолжительного забега не забывает. 

Магний принимаю почти всегда, особенно когда много объемных тренировок, потому что нехватку ощущаю сразу по судорогам мышц, особенно в ночное время. На длительных тренировках и забегах обязательно пью магний дополнительно: либо в жидком виде специальные спортивные препараты, либо развожу Магний Диаспорал. А вообще в идеале каждому спортсмену важно периодически сдавать анализы на содержание магния, — делится мнением Ирина. 

Восполнить запасы Магния поможет «Магний Диаспорал 300», приобрести который можно в интернет- магазине «OZON» или на сервисе заказа лекарств «apteka.ru» .

фото:  instagram/nezwanka, iva_moscow, yulia_run

ПАНАНГИН: калий + магний = основа для крепкого здоровья!

Если представить любую проблему со здоровьем в виде айсберга, можно смело утверждать: развившееся заболевание — лишь его надводная часть. Вместе с тем, глубинные причины и сбои в организме, вызвавшие ту или иную патологию, порой остаются не выясненными до конца. Например, важно помнить, что для слаженной работы всех органов и систем необходимо ежедневное поступление в организм всех необходимых питательных веществ — в том числе и микронутриентов. Однако, положа руку на сердце, так ли часто мы проявляем должную заботу о своем рационе? Обеспечить нормальный баланс калия и магния в организме значит создать прочную основу для здоровья. В решении этой проблемы поможет безрецептурный препарат ПАНАНГИН в форме таблеток от венгерской компании «Рихтер Гедеон», который за долгие годы присутствия на фармацевтическом рынке Украины успел завоевать доверие потребителей. Провизоры могут смело рекомендовать ПАНАНГИН не только пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но и здоровым людям с целью восполнения дефицита этих важных катионов и своевременной профилактики широкого спектра патологических состояний.

Калий и магний: важные шестеренки сложного механизма!

«Где тонко — там и рвется», — вспоминае­м мы народную мудрость, когда организм внезапно дает сбой и шлет сигналы «sos», требуя к себе внимания. Однако ученые всегда стремились заглянуть в микромир, выясняя тонкие механизмы тех нарушений, которые позже реализуются симптомами заболевания. В последнее время возрос интерес к проблемам изучения биологической роли макро- и микроэлементов, их участия в возникновении предболезненных состояний, а также роли в этиологии и патогенезе различных заболеваний. Особое внимание уделяется калию и магнию — одним из наиболее распространенных катионов в организме (Оберлис Д., 2002), ведь важность их оптимального баланса для нормальной жизнедеятельности сложно переоценить.

Магний может по праву называться универсальным регулятором обменных процессов в организме: этот катион регулируе­т активность более 350 ферментов

Например, калий необходим для функционирования разнообразных внутриклеточных ферментов; он поддерживает осмотический и кислотно-основной гомеостаз, принимает участие в синтезе белка, гликогена, медиаторов нервной системы (ацетилхолина) и т.д. От соотношения этого макроэлемента с другими ионами зависит нервно-мышечная возбудимость, сократительная способность миокарда, секреция желез пищеварительного тракта (Мальцев В.И., Казимирко В.К., 2004). Сегодня известно, что ионы калия необходимы в процессе регуляции секреции инсулина (Иежица И.Н., Спасов А.А., 2008).

Магний может по праву называться универсальным регулятором обменных процессов в организме: он участвует в энергетическом, пластическом (синтез белка, липидов, нуклеиновых кислот) и электролитном обменах. Играя роль естественного антагониста кальция, магний принимает участие в расслаблении мышечного волокна, снижает агрегационную способность тромбоцитов, поддерживает нормальный трансмембранный потенциал в электровозбудимых тканях (Булдакова Н.Г., 2008). Наиболее значимо физиологическая роль магния проявляется при его дефиците, ведь этот катион регулируе­т активность более 350 ферментов (Спасов А.А., 2003). Он выступает в роли физиологического регулятора клеточного роста, поддерживая адекватных запас нуклеотидов, необходимых для синтеза ДНК.

Преступление и наказание, или звенья одной цепи…

Что же вызывает дефицит калия и магния в организме? Причиной может быть несбалансированное питание; кроме того, гипомагнезиемия и гипокалиемия нередко сопутствуют таким видам патологии, как заболевания сердечно- сосудистой системы, сахарный диабет (особенно ІІ типа), наследственные болезни почек, тяжелая форма диареи и рвоты (Иежица И.Н., Спасов А.А., 2008). Дефицит калия и магния может вызывать также применение некоторых лекарственных средств — калийнесберегающих диу­ретиков, сердечных гликозидов, гентамицина и др.

К клиническим симптомам, связанным с недостаточностью калия, относят астению, депрессию, нервно- мышечные расстройства (мышечная слабость, судороги, парезы) и нарушения со стороны мочеполовой системы (атония мочевого пузыря, полиурия). Изменения со стороны пищеварительной системы проявляются снижением перистальтики кишечника с постоянным запором, вплоть до паралитической кишечной непроходимости.

Однако чаще всего при гипокалиемии страдает сердечно- сосудистая система: результаты многочисленных исследований подтверждают важную роль калия в профилактике и лечении артериальной гипертензии, а также снижении частоты развития мозгового инсульта (Geleijnse J.M. et al., 1996; Ascherio A. et al., 1998). Дефицит этого макроэлемента приводит к повышению артериального давления у пациентов с эссенциальной артериальной гипертензией (Krishna G.G. et al., 2003).

Дефицит магния проявляется неврологическими нарушениями (раздражительность, депрессия, расстройства сна, снижение остроты слуха, шум в ушах, головокружение), мышечными судорогами и т.д. (Булдакова Н.Г., 2008). Как свидетельствуют результаты крупного проспективного клинического исследования с участием более 41 тыс. женщин в возрасте от 38 до 63 лет, имеется обратная связь между употреблением магния и уровнем артериального давления (Ascherio A. et al., 1996).

В свете вышесказанного, спектр проблем, вызывающих дефицит калия и магния в организме, более чем широк, а значение этих макроэлементов для поддержания здоровья не подлежит сомнению. Следует отметить, что магний является важным кофактором усвоения калия и обеспечения его оптимального внутриклеточного уровня: таким образом, их метаболизм тесно связан. Более того, одновременный дефицит этих макроэлементов может привести к гипокалиемии, резистентной к лечению, — вот почему важна их параллельная коррекция (Whang R. et al., 1992).

Много проблем — рецепт один: ПАНАНГИН!

В состав препарата ПАНАНГИН от компании «Рихтер Гедеон», который присутствует на фармацевтическом рынке Украины в течение долгих лет, входит аспарагинат калия и магния. Остаток аспарагиновой кислоты (аспартат) характеризуется большим сродством к клеткам, и в качестве эндогенного вещества является носителем ионов, способствуя их проникновению в клетку.

Результаты многочисленных исследований подтверждают важную роль калия в профилактике и лечении артериальной гипертензии, а также снижении частоты развития мозгового инсульта

Спектр показаний к этому лекарственному средству охватывает такие состояния, как алиментарная гипокалиемия и гипомагниемия, а также заболевания сердечно- сосудистой сис­темы: в комплексной терапии сердечной недостаточности, при перенесенном инфаркте миокард­а и нарушениях сердечного ритма. Кроме того, ПАНАНГИН может назначаться при лечении сердечными гликозидами (для повышения их эффективности и улучшения переносимости препаратов этой группы).

Следует отметить, что противопоказание­м к применению этого препарата является ограниченный перечень заболеваний: острая и хроническая почечная недостаточность, болезнь Аддисона, атриовентрикулярная блокада III степени и кардиогенный шок. Вот почему ПАНАНГИН по праву занимает важное место в рекомендациях провизора: наличие этого препарата в ассортименте помогает комплексно подойти к решению разнообразных проблем со здоровьем.

Взрослые могут применять ПАНАНГИН по 1–2 таблетки 3 раза в сутки после еды (при необходимости дозу можно повысить до 3 таблеток 3 раза в сутки).

Отдавая предпочтение тому или иному препарату, потребитель учитывает его качество, эффективность, а также доверие к производителю — вот почему ПАНАНГИН является неизменно актуальным выбором!

Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»
по материалам, предоставленным
компанией «Рихтер Гедеон»

Цікава інформація для Вас:

Применение олигоэлементов в косметике — польза и значение, результаты использования

История открытия олигоэлементов

История открытия олигоэлементов стартует с 1922 года: базисную основу оценки микроэлементов, как важного фактора функционирования макроорганизма, дал академик В. И. Вернадский. Основатель и специалисты компании HORMETA начали разрабатывать свою продукцию спустя четверть века, став пионерами этой отрасли косметологии.

Что такое олигоэлементы?

Олигоэлементы участвуют в синтезе многих клеточных структур, способствуют синтезу фибробластами волокон коллагена, эластина. Нейтрализуют процессы окисления, уменьшают количество свободных радикалов.
Олигоэлементы  — микроэлементы, обладающие важным каталитическим действием, применяются в ферментативных реакциях, чем обеспечивает нормальный обмен веществ в клетках. 

Микроэлементы используются в малых дозах. Отсюда и название: с греческого языка «олигос» переводится как «незначительный». 
Комплекс Олигокос-5 от ОРМЕТА включает в себя следующие элементы: медь, кремний, магний, цинк и марганец.

Олигоэлементы в косметологии

В косметологии их действие хорошо изучено: микроэлементы стимулируют образование структурного белка соединительной ткани коллагена, отвечающего за упругость кожи, предотвращают образование отёков, выполняют роль дезинфектантов. Каждый компонент этого комплекса играет важную роль

Комплекс олигоэлементов входит в состав антивозрастных средств. Они способствуют повышению упругости кожи, стимулируют процессы клеточного обновления. Благодаря олигоэлементам лицо приобретает здоровый цвет, уменьшается выраженность мелких морщин.

Медь (Cu) — блокировка свободных радикалов и веществ, разрушающих коллаген. 

Медь в первую очередь выполняет роль восстанавливающего, дезинфицирующего и ранозаживляющего средства. 
Её участие в процессах метаболизма выражается синтезом ряда активных ферментов, которые оказывают влияние на образование эластина. 
В составе ферментов медь осуществляет блокировку свободных радикалов и веществ, разрушающих коллаген. 

Биодоступный кремний (Si)  — активация синтеза коллагена

Кремний — очень древний и распространенный элемент неживой природы, которому мы, может быть, обязаны жизни на этой планете. На земле он занимает второе место по распространенности после кислорода:

Кремний – это один из компонентов, содержащихся в соединительной ткани человека. Его основными функциями являются восстановительные и регенерирующие действия, кроме этого кремний оказывает увлажняющий эффект. Рассматривая основные действия кремния более подробно, стоит отметить, что он способствует синтезу эластина и коллагена, а также известна его регенеративная функция, которая хорошо заметна в клетках эпидермиса и дермы.

Кремний в косметологии важен как элемент, поддерживающий функции соединительной ткани путём активации синтеза коллагена. Ввиду того, что его поступление обычным путём (с продуктами питания) затруднено, поскольку он находится в составе силикатов, активная транспортировка микроэлемента в биодоступном виде позволяет уменьшить морщины, разгладить кожу, сохранить целостность эпидермиса, плотность всех слоёв дермы.

Магний (Mg) — внутриклеточное образование АТФ

Магний – минерал, который находиться на главном месте в своем классе, когда дело доходит до обсуждения его разнообразных преимуществ в организме в целом и непосредственно для кожи лица. Magnifique – значит великолепный. От этого французского слова получил название элемент периодической таблицы – магний.

Магний является участником синтеза молекул энергетической «валюты» АТФ, обеспечивающих энергоснабжение клеток кожи: поступая внутридермально, он активизирует процессы метаболизма, обновляя клеточную структуру. При нехватке магния на лице появляются отёки, поскольку организм скапливает воду. Одновременно по причине дефицита энергии формируется неполноценный коллаген, который приводит к образованию стрий разной формы (атрофированных участков кожи в виде полос).

Цинк (Zn) — регенерация и заживление

Цинк реализует несколько задач: активизирует регенерацию кожи за счёт очистки её от жира и продуктов липидного обмена, приостанавливает действие свободных радикалов и предотвращает акне. Микроэлемент задействуют в качестве способа защиты от ультрафиолета, для отбеливания и дезинфекции кожи. Его противовоспалительное действие дополняет функцию меди.

Данный микроэлемент способствует заживлению тканей. Микроэлемент также увеличивает выработку коллагена в организме, а кому как не женщинам знать, что коллаген – белковая структура, которая отвечает не только за заживление, но и за упругость и молодость кожи.

Марганец (Mn) — активатор антиоксидантов

Марганец – один из важнейших микроэлементов для человеческого организма, поддерживающий обменные процессы и положительно влияющий на усвоение организмом других минералов, витаминов и активных веществ, в частности, витамина В1, витамина С, меди и других элементов.

Марганец является активатором антиоксидантов, куда входит супероксиддисмутаза, ликвидирующая свободные радикалы. При его помощи синтезируется глюкозамин, представляющий собой базисный строительный материал для соединительной ткани и коллагена. Элемент влияет на образование гликопротеинов (транспортных белков матрикса), отвечающих за соединение и перенос внутриклеточных компонентов в зоны роста и регенерации.

HORMETA — создатели олигокосметики с 1949 года.

Основу всех средств марки представляет уникальный комплекс специфических олигоэлементов ОЛИГОКОС – 5 (Mg, Mn, Zn, Si, Cu) в оптимальной концентрации. Этот комплекс стал предметом серьёзных научных исследований, продемонстрировавших его активные свойства

Кроме уникального комплекса олигоэлементов ОЛИГОКОС — 5, формулы марки содержат инновационные активные компоненты и растительные экстракты, сочетание которых помогает добиваться поистине фантастических результатов в решении проблемы старения кожи.

Лаборатории Ормета, основываясь на богатом минеральном и растительном разнообразии природной среды Швейцарии, являются членом ассоциации “Swisscos”, которая занимается защитой происхождения швейцарской косметики. Члены этой ассоциации обладают сертификатом, подтверждающим, что производство и упаковка продукции были произведены в Швейцарии.

Олигокосметика — мы знаем о ней все

для чего необходимо, инструкция по применению, советы по дозировкам

Содержание:

Растения способны запасаться энергией в виде сахаров, масел, целлюлозы и крахмала. За счет удобрения культур сульфатом магния улучшается вкус и польза выращиваемой сельскохозяйственной продукции. Магниевые удобрения поддерживают культуры во время зимовки. Особенно, если речь о злаковых, которым питательные вещества нужны сразу с момента прорастания. Благодаря применению в сельском хозяйстве сульфата магния повышается урожайность, улучшается внешний вид продукции.

Удобрение называют по-разному: сульфат магния, кизерит, магнезия, эпсолит, сернокислый магний, горькая и английская соль. Вещество представляет собой белые или сероватые кристаллы, хорошо растворяется в воде. Чтобы ускорить растворение, воду подогревают. Срок хранения не ограничен.

Состав и полезные свойства

Главные компоненты в составе удобрения сульфата магния — сера (13 %) и магний (17 %). Первая нужна для улучшения усвоения азота растениями. При нехватке серы стебли укорачиваются, прожилки листьев светлеют, плоды созревают медленно. Сера участвует в обменных процессах. Дефицит этого вещества внешне напоминает нехватку азота, но с одной оговоркой: недостаток азота отражается сначала на старой листве, а только потом на побегах, а с серой наоборот — молодая листва сразу бледнеет.

Магний необходим для фотосинтеза, без которого невозможно развитие растений. Он является частью хлорофилла, и без него вряд ли бы существовала зелень на планете. Хлорофилл в процессе поглощения солнечной энергии превращает элементы питания в сложную органику — крахмал и сахара.

Роль удобрения для полноценного развития разных растений

Магнезия улучшает усвоение фосфора и кальция растениями. Питательная ценность сельскохозяйственной продукции повышается, увеличивается содержание в плодах аскорбиновой кислоты. Культуры хорошо усваивают серу в виде SO4, поэтому MgSO4 становится самым доступным питанием. Действующие вещества, входящие в состав удобрения, благотворно влияют на растения, а если необходима экстренная помощь, достаточно одновременно полить и опрыскать насаждения сульфатом магния, и положительный эффект гарантирован.

Особенно важно удобрять серой и магнием высококалорийные культуры, из которых в пищевой промышленности изготавливают детское и спортивное питание, а еще медицинские препараты на растительной основе.

Целесообразность применения на огороде удобрения сульфата магния рассчитывается с учетом выращиваемых культур. Препарат улучшает вкус картофеля, томатов и огурцов. Особенно полезна магнезия:

• чесноку и луку;
• бобовым;
• свекле;
• капусте;
• баклажанам и перцам;
• ягодным кустарникам;
• яблоне и вишне.

Магний можно получить также из доломитовой муки, поэтому при одновременном внесении этого удобрения и сульфата магния, дозировку снижают во избежание перенасыщения почвы. Хотя передозировка магнием растению не грозит: культура возьмет только необходимую порцию, а оставшийся магний будет храниться в почве в неизменном виде, не вредя культуре. Однако переизбыток магния в грунте может мешать усвоению кальция. Поэтому лучший способ принести пользу участку — в точности соблюдать рекомендованные производителем пропорции.

Ежедневно каждое растение в фазе роста и созревания нуждается в 2 г магнезии. Применяя агрохимикаты, комбинируют составы так, чтобы вносить одновременно с сульфатом магния удобрения с азотом, калием и фосфором. Так последние лучше усвоятся. Магнезию смешивают с доломитовой известью и фосфорсодержащими удобрениями, сульфатом калия и комплексными составами, содержащими NPK. До внесения магнийсодержащих подкормок почву известкуют, так как кислый грунт не позволяет растениям полностью усвоить магний.

Как проявляется острый дефицит магния у растений

Магний — незаменимый помощник растений, он защищает листья от палящего солнца, корни от мороза, а плоды от гниения. При нехватке магния культуры менее стойко переносят внешнее воздействие. Целесообразно применять удобрение сульфат магния, если у растений появились такие признаки:

• края листьев приобретают бурый оттенок, сохнут;
• листва покрывается рисунком, напоминающим мрамор;
• листья опадают;
• плоды не вызревают из-за неспособности растений усваивать питание из почвы.

Перечисленные выше признаки выявляются при нехватке магния. Если в почве недостает серы, растение замедляет рост, листья желтеют и обесцвечиваются. Также при нехватке серы работа бактерий в почве нарушается, а питательные вещества не перерабатываются и не могут стать полноценной пищей для культур.

Как применять на участке сульфат магния

Инструкция по применению сульфата магния для растений включает в себя перечень рекомендаций по срокам, дозировке и способам внесения препарата.

Цветоводы активно применяют магнезию в условиях плохого освещения, поскольку при дефиците света нужно больше веществ для фотосинтеза. Сульфат магния не загрязняет почву, а остатки неусвоенного вещества находятся в ней до следующего момента, когда растениям снова понадобится магний. Рекомендуется разводить удобрение теплой водой, которая используется для полива комнатных растений. Цветам нужна большая концентрация магнезии, если сравнивать с потребностями ягодных кустарников и овощей.

Особенно сильно магний нужен супесчаным и песчаным грунтам. В почве с высоким содержанием песка удобрений хватает всего на один сезон, поэтому каждый год приходится снова проводить мероприятия, постоянно используя минеральные подкормки для корневого и внекорневого применения. Песок быстро пропускает воду, и питание вымывается в нижний горизонт, где недоступно растениям. Эффект от применения сульфата магния станет заметным при регулярном применении в период вегетации. Всего за сезон понадобится 3–4 подкормки.

Учитывая, что песчаные грунты нередко кислые, нужно до использования магния раскислить почву древесной золой или известью. Так соли магнезии лучше усвоятся корнями растений. Пески насыщены кислородом, но в засуху пересыхают быстро, нарушая усвоение вещества. Желательно сначала произвести полив, а потом использовать сульфаты и другие удобрения, чтобы уберечь корни от ожога.

Рекомендованные дозировки препарата для разных растений

Сернокислый магний проявляет высокую эффективность при внекорневом применении. Чтобы одновременно провести опрыскивание и полив, 10 г вещества растворяют в 5 л воды. Повторяют обработку участка трижды за время цветения.

Овощам удобрение вносят из расчета 15 г на 1 м2. Лучшее время для обработки участка — осень, до перекопки. Если на этапе плодоношения овощам понадобится магний, лучше сразу провести полив и опрыскивание. Уже через 2–3 дня очевидные симптомы дефицита магния и серы исчезнут. Для опрыскивания участка площадью 5 м2 понадобится 10 л воды, в которых разводят 25 г магнезии.

Неприглядный вид садовых и огородных культур не всегда указывает на нехватку главных элементов NPK. Нередко плохой вид растений вызван дефицитом других веществ, имеющих не меньшее значение. Если речь о нехватке серы и магния, восполнить их запасы в почве поможет магнезия. Удобрение подходит для всех грунтов, но особенно для закисленных и легких, где требуются повышенные концентрации.

Магний | Источник питания

Магний естественным образом присутствует в различных продуктах питания, доступен в виде добавок, а также входит в состав антацидов и слабительных средств. Минерал играет важную роль, помогая более чем 300 ферментам выполнять различные химические реакции в организме, такие как построение белков и крепких костей, а также регулирование уровня сахара в крови, артериального давления, а также функций мышц и нервов. Магний также действует как электрический проводник, который сокращает мышцы и заставляет сердце биться стабильно.

Более половины магния в нашем организме хранится в костях, а остальная часть — в различных тканях по всему телу.

RDA: Рекомендуемая суточная норма диеты (RDA) для взрослых от 19 до 51 года составляет 400-420 мг в день для мужчин и 310-320 мг для женщин. Беременным требуется около 350-360 мг в сутки, а в период лактации — 310-320 мг.

UL: Допустимый верхний уровень потребления — это максимальное суточное потребление, которое вряд ли окажет вредное воздействие на здоровье.UL для магния составляет 350 миллиграммов (из добавок).

Магний — ключевой фактор в обеспечении бесперебойной работы нескольких частей тела: сердца, костей, мышц, нервов и других. Без достаточного количества магния эти области не работают. Это резюмируется в исследованиях, которые показывают, что дефицит магния или диета с низким содержанием магния приводит к проблемам со здоровьем. Хотя эпидемиологические исследования показывают, что диета с высоким содержанием магния связана с более низким уровнем заболеваемости, результаты клинических испытаний неоднозначны, показывающие, что добавки с магнием могут исправить эти состояния.Это может быть связано с тем, что диета, богатая магнием, часто содержит больше других питательных веществ, которые вместе работают вместе в профилактике заболеваний, в отличие от добавки, содержащей одно питательное вещество.

Для профилактики заболеваний хорошее практическое правило — придерживаться ежедневного рациона, включающего некоторые продукты, богатые магнием, и принимать добавки, если врач направит их для устранения дефицита, если уровень в крови низкий.

Магний входит в состав костей; на самом деле 60% магния в организме хранится в костях.Он также участвует в деятельности костно-строительных клеток и паратироидного гормона, который регулирует уровень кальция. Популяционные исследования показали связь большей минеральной плотности костей у мужчин и женщин с диетами с высоким содержанием магния. [1] Когортное исследование 73 684 женщин в постменопаузе из Инициативы по охране здоровья женщин показало, что более низкое потребление магния было связано с более низкой минеральной плотностью костей бедра и всего тела, хотя авторы предупредили, что их открытие не привело к увеличению риска переломы.[2] Метаанализ 24 обсервационных исследований по изучению риска переломов не показал, что более высокое потребление магния было связано со снижением риска переломов бедра и общих переломов. [3] Клинические испытания показали смешанные результаты с использованием добавок магния для увеличения минеральной плотности костей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, может ли добавка снизить риск переломов и в какой степени.

Магний иногда назначают в качестве дополнительного лечения мигрени, поскольку клинические исследования показали низкий уровень магния у людей, страдающих этим заболеванием.[4] Рандомизированные двойные слепые контролируемые исследования показали, что добавки цитрата магния и оксида магния (около 500 мг / день), принимаемые в течение до 3 месяцев, защищают от мигрени. [5] В рандомизированном двойном слепом клиническом исследовании 70 пациентам, поступившим в отделение неотложной помощи с острой мигренозной головной болью, давали либо обычное внутривенное лечение мигрени (дексаметазон / метоклопрамид), либо сульфат магния внутривенно. Исследование показало, что магний более эффективен и действует быстрее, чем обычное лечение.Это было однократное введение в острых условиях, поэтому необходимы исследования с более длительным периодом наблюдения, чтобы подтвердить это преимущество.

Национальный фонд головной боли предлагает ежедневную дозу 400-600 мг магния для уменьшения частоты приступов мигрени; однако, поскольку это больше рекомендуемой суточной нормы, это может привести к побочным эффектам (например, мышечной слабости, диарее) у некоторых людей и может быть небезопасным при определенных заболеваниях. Они рекомендуют обсудить с врачом использование высоких доз магния.

Магний помогает с неврологическими путями, которые при неправильном функционировании, как полагают, приводят к расстройствам настроения, таким как депрессия и тревога. Несколько обсервационных исследований связали более низкий уровень магния с усилением депрессии. [6,7] Тем не менее, небольшое количество рандомизированных клинических испытаний не показало убедительных результатов, что добавки с магнием являются эффективным лечением депрессии. [7] Контрольные группы в этих испытаниях, принимавшие либо плацебо, либо антидепрессанты, показали такие же эффекты, как и группа лечения, получавшая добавки магния.Испытания также, как правило, включали небольшое количество участников и имели непродолжительную продолжительность от 1 до 8 недель. Чтобы лучше оценить эту связь, необходимы более длительные испытания со стандартизированными шкалами оценки депрессии.

Высокое кровяное давление является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), а магний помогает регулировать кровяное давление. Исследования показали связь с дефицитом магния и высоким кровяным давлением. Однако результаты клинических исследований относительно использования добавок магния для снижения артериального давления неоднозначны.Эпидемиологические исследования показали связь диеты DASH (включая богатые магнием фрукты, овощи и нежирные молочные продукты) со снижением артериального давления, но DASH также богат калием и кальцием, которые могут снизить артериальное давление, поэтому это не так. ясно, является ли магний или комбинация питательных веществ защитными. Другие исследования населения показали, что более высокое потребление магния и / или более высокие уровни магния в крови связаны с более низким риском инсульта и смерти от сердечных заболеваний, хотя, опять же, трудно выделить другие питательные вещества в этих же продуктах питания, которые защищают от сердечно-сосудистых заболеваний. .[1]

Магний поддерживает ферменты, регулирующие уровень сахара в крови и активность инсулина. Проспективные когортные исследования показывают связь диет с низким содержанием магния с повышенным риском диабета 2 типа. [4] Тем не менее, результаты клинических испытаний добавок магния для людей с диабетом неоднозначны: одни обнаружили улучшение чувствительности к инсулину при коррекции дефицита магния, а другие не показали никаких изменений. Результаты также неоднозначны в отношении эффективности добавок в улучшении общего контроля сахара в крови.Частично причина может заключаться в различиях в дизайне этих клинических испытаний. Американская диабетическая ассоциация сообщает об отсутствии в настоящее время доказательств, чтобы рекомендовать добавки магния для улучшения контроля сахара в крови у людей с диабетом. [8]

Магний содержится в растительной пище, такой как бобовые, темно-зеленые листовые овощи, орехи, семена, цельнозерновые и обогащенные злаки. Он также содержится в рыбе, птице и говядине.

Добавка магния может быть назначена, если организм испытывает проблемы с усвоением питательных веществ.Добавки магния, отпускаемые без рецепта, бывают разных форм; жидкие типы, такие как цитрат или хлорид магния, могут абсорбироваться лучше, чем твердые таблетки, такие как оксид и сульфат магния.

Магний в высоких дозах может оказывать слабительное действие; Фактически, он продается как слабительное в форме гидроксида магния. Гидроксид магния также входит в состав некоторых популярных антацидов для лечения изжоги и расстройства желудка; Важно помнить о слабительном эффекте при использовании таблеток гидроксида магния при расстройстве желудка.

Хотя магний естественным образом содержится в различных продуктах и ​​некоторых обогащенных продуктах, национальные исследования в области питания показывают, что большинство американцев всех возрастов едят меньше рекомендованных количеств. [9] Однако эти уровни недостаточности незначительны и вряд ли вызовут симптомы. Организм также помогает сохранять уровень магния при низких запасах, ограничивая его количество, выводимое с мочой, и поглощая больше магния в кишечнике.[4]

Истинный дефицит возникает при длительной диете с низким содержанием магния, мальабсорбции и больших потерях из-за злоупотребления алкоголем или приема лекарств, истощающих магний (некоторые диуретики, ингибиторы протонной помпы и антибиотики).

• Признаки недостатка включают:
  • Усталость, слабость
  • Плохой аппетит
  • Тошнота, рвота
  • Онемение или покалывание в коже
  • Мышечные судороги
  • Изъятия
  • Аномальная частота пульса

• Факторы риска дефицита включают:
  • Злоупотребление алкоголем. Длительное чрезмерное потребление алкоголя связано с неправильным питанием с низким содержанием магния, расстройством пищеварения, которое приводит к мальабсорбции, и проблемами с различными органами, которые могут вымывать слишком много магния с мочой.
  • Пожилые люди. Согласно национальным исследованиям в области питания, пожилые люди потребляют меньше магния. Старение также вызывает снижение всасывания магния в кишечнике и увеличение выведения с мочой. Кроме того, пожилые люди с большей вероятностью будут принимать лекарства от хронических заболеваний, которые могут снизить запасы магния.
  • Заболевания с нарушением всасывания. Заболевания, нарушающие пищеварение, могут снизить количество всасываемого магния. Большая часть магния всасывается в самом большом сегменте тонкой кишки, подвздошной кишке, что может быть нарушено при таких состояниях, как целиакия и болезнь Крона. Операция по удалению подвздошной кишки, которая иногда необходима при раке толстой кишки, язвенном колите или болезни Крона, еще больше увеличивает риск дефицита.
  • Сахарный диабет 2 типа. Инсулинорезистентность или неконтролируемый диабет могут заставить почки вырабатывать дополнительную мочу, чтобы избавить организм от высокого уровня сахара в крови.Это повышенное количество мочи также может вымывать магний.

Токсичность из пищевых источников встречается редко, поскольку почки удаляют избыток магния с мочой. Однако токсические уровни могут возникать при длительном приеме добавок в высоких дозах. Люди с заболеванием почек имеют более высокий риск отравления, потому что их почки не работают должным образом и не могут вывести лишний магний.

• Признаки токсичности включают:
  • Тошнота, рвота
  • Диарея
  • Низкое настроение, депрессия
  • Слабость мышц
  • Низкое артериальное давление, аномальное сердцебиение
  • Сердечный приступ

Пищевые добавки с магнием — популярное средство от судорог ног и ступней, неприятного состояния, которое может разбудить вас посреди ночи или во время физических упражнений.Дефицит магния, безусловно, может вызвать мышечные спазмы, но эти добавки часто используются независимо от того, знают люди об их истинном дефиците или нет.

Доказательства пока не поддерживают это лечение мышечных судорог. Кокрановский обзор семи рандомизированных контролируемых испытаний, посвященных влиянию добавок магния на мышечные судороги, не обнаружил существенной разницы в интенсивности или продолжительности судорог у людей, принимавших добавки по сравнению с плацебо в течение одного месяца. [10] Информация об уровне магния в крови участников в начале испытаний отсутствовала, поэтому неизвестно, были ли мышечные судороги связаны с дефицитом или другими факторами.

1. Управление пищевых добавок национальных институтов здравоохранения: Информационный бюллетень по магнию для специалистов здравоохранения https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Дата обращения 02.09.2019.
2. Орчард Т.С., Ларсон Дж. К., Алготани Н., Бут-Табаку С., Каули Дж. А., Чен З., Лакруа, Аризона, Вактавски-Венде Дж., Джексон Р. Д.. Потребление магния, минеральная плотность костей и переломы: результаты наблюдательного исследования Women’s Health Initiative. Ам Дж. Клин Нутр .2014 Апрель; 99 (4): 926-33.
3. Farsinejad-Marj M, Saneei P, Esmaillzadeh A. Диетическое потребление магния, минеральная плотность костей и риск переломов: систематический обзор и метаанализ. Остеопорос Инт . 2016 Апрель; 27 (4): 1389-1399.
4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Магний в профилактике и терапии. Питательные вещества . 2015 23 сентября; 7 (9): 8199-226
5. Volpe SL. Магний для профилактики заболеваний и общего состояния здоровья. Adv Nutr . 2013 1 мая; 4 (3): 378С-83С.
6. Tarleton EK, Littenberg B. Потребление магния и депрессия у взрослых. J Am Board Fam Med . 2015 март-апрель; 28 (2): 249-56.
7. Киркланд А.Е., Сарло ГЛ, Холтон КФ. Роль магния в неврологических расстройствах. Питательные вещества . 2018 6 июня; 10 (6).
8. Evert AB, Boucher JL, Cypress M, Dunbar SA, Franz MJ, Mayer-Davis EJ, Neumiller JJ, Nwankwo R, Verdi CL, Urbanski P, Yancy WS Jr. Рекомендации по диетотерапии для ведения взрослых с диабетом. Уход за диабетом . 2013; 36: 3821-42.
9. Moshfegh A, Goldman J, Ahuja J, Rhodes D, LaComb R. Что мы едим в Америке, NHANES 2005-2006: Обычное потребление питательных веществ из пищи и воды по сравнению с диетическими рекомендациями 1997 года для витамина D, кальция, фосфора и магния . Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. 2009. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/0506/usual_nutrient_intake_vitD_ca_phos_mg_2005-06.pdf. Дата обращения 02.09.2019.
10. Гарнизон СР, Аллан Г.М., Сехон Р.К., Мусини В.М., Хан К.М.Магний при судорогах скелетных мышц. Кокрановская база данных Syst Rev . 2012 сен 12; (9): CD009402.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

фактов о магнии | Живая наука

Магний составляет 2 процента земной коры, но вы не увидите этот серебристый легкий металл в природе. Этот универсальный элемент встречается в природе только в сочетании с другими элементами, такими как углерод, кальций и кислород, как в обычном минеральном доломите.

Магний не очищался до 1808 года, когда корнуоллский химик сэр Хамфри Дэви создал небольшое количество магния, пропустив электрический ток через оксид магния, согласно Королевскому химическому обществу.По данным RSC, в 1831 году французский химик Антуан Бюсси первым создал значительное количество чистого магния.

Металл можно смешивать с другими металлами, особенно с алюминием, для изготовления кузовов автомобилей, банок для напитков и других предметов, которые должны быть легкими и прочными. Магний легко воспламеняется, поэтому одно из основных его применений — это ракеты и фейерверки. Во время Второй мировой войны из этого элемента даже делали зажигательные бомбы.

Только факты

По данным лаборатории линейных ускорителей Джефферсона, свойства магния следующие:

• Атомный номер (количество протонов в ядре): 12
• Атомный символ (в Периодической таблице элементов): Mg
• Атомный вес (средняя масса атома): 24.3050
• Плотность: 1,74 грамма на кубический сантиметр
• Фаза при комнатной температуре: твердое вещество
• Точка плавления: 1202 градуса по Фаренгейту (650 градусов Цельсия)
• Точка кипения: 1,994 F (1090 C)
• Количество изотопов (атомов тот же элемент с другим числом нейтронов): 21; 3 стабильных
• Наиболее распространенные изотопы: Mg-24 (естественное содержание 78,99%), Mg-25 (естественное содержание 10%), Mg-26 (естественное содержание 11%)

Магний рождается в звездах, когда в экстремальных условиях температуры, гелиевый и неоновый предохранители.По данным Геологической службы США, это восьмой по численности элемент во Вселенной. На Земле магний находится как в коре, так и в мантии; это также третий по распространенности минерал, растворенный в морской воде, с концентрацией 0,13%.

По данным Геологической службы США, после того, как Дэви выделил магний в 1808 году, несколько ученых работали над его очисткой, используя различные методы. Однако только в 1909 году метод электролиза, разработанный Робертом Бунзеном (изобретателем горелки Бунзена), сделал возможным промышленное производство.

Магний слишком легко горит, чтобы его можно было широко использовать в строительстве, по данным лаборатории Джефферсона, но при смешивании с алюминием он создает прочный, легкий и легкий в работе сплав.

Магний также используется в биологии. Это часть хлорофилла, зеленого пигмента, который растения используют для извлечения энергии из солнечного света. По данным Национальной медицинской библиотеки США, этот элемент также имеет решающее значение для более чем 300 биологических процессов в организме человека. Согласно NLM, взрослые женщины должны принимать около 320 миллиграммов магния в день, а взрослые мужчины — 420 миллиграммов.Хорошими источниками являются фрукты, овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые. Иногда врачи рекомендуют добавки магния при различных заболеваниях, включая высокое кровяное давление, предменструальный синдром и диабет.

Кто знал?

• Слово «магний» происходит от названия греческого региона Магнезия, где соединения этого элемента встречаются в природе.
• Молоко магнезии, которое действует как слабительное и лечит расстройство желудка, представляет собой соединение молекул магния, водорода и кислорода.
• Еще одно домашнее средство благодаря магнию? Соли Эпсома, также известные как сульфат магния. Название «Эпсом» происходит от источника в Англии, где соли встречаются в природе.
• Согласно данным Геологической службы США, в месторождениях природного магнезита в США находится около 65 тонн магния. Из них 88 процентов находятся в Неваде.
• Не тушите магниевый огонь водой: h30 только вызывает вспышку огня из металлического магния. По данным Firehouse, интернет-издания новостей пожаротушения, производители автомобилей и бытовой техники все чаще используют магний в своей продукции.Для пожарных это означает необходимость дополнительного обучения и соблюдения правил техники безопасности.

Текущее исследование

Представьте себе повязку, которая убивает бактерии из раны. Это цель биомедицинского инженера Университета Тафтса Фиоренцо Оменетто и его коллег, которые создали имплантируемое устройство из шелка и магния, которое может нейтрализовать инфекцию стафилококка, прежде чем безвредно раствориться в организме.

Обычно медицинские имплантаты изготавливаются из металла или других постоянных материалов.Это означает, что они либо навсегда становятся частью тела, либо их необходимо удалить, что может нести в себе риск заражения или других осложнений.

Оменетто и его команда работают над чем-то совершенно другим. Используя шелковый субстрат, состоящий из аминокислот, строительных блоков белка, и катушку из магния, исследователи смогли создать простой миниатюрный нагреватель. После имплантации в тело нагреватель можно включить, увеличивая температуру ткани ровно настолько, чтобы убить Staphylococcus aureus бактерий.Через несколько дней или недель, в зависимости от структуры шелка и толщины магния, устройство растворяется. Испытания на мышах показали, что устройство успешно уничтожило бактерии, и после этого ткань была совершенно здоровой, без признаков повышенного уровня протеинов шелка или магния. Исследователи сообщили о своих выводах в ноябре в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

Магний стал хорошим кандидатом для катушки, сказал Оменетто Live Science, потому что он разрушается при контакте с биологическими жидкостями и потому, что он настолько биосовместим.По данным Института медицины, рекомендуемая дневная норма магния в рационе составляет от 300 до 400 миллиграммов в день. Имплантат нагревателя содержит всего 30 микрограммов магния, для сравнения — капля в море.

«Когда вы исследуете область вокруг ткани, вы не найдете следов выше того, что вы могли бы найти физиологически», — сказал Оменетто. «это обнадеживающие признаки того, что эти устройства просто исчезнут».

Устройство еще далек от того, чтобы попасть на медицинский рынок, и исследования в значительной степени находятся на стадии «открытия», сказал он.Теоретически, однако, биоразлагаемые устройства на основе шелка и магния могут также использоваться для других целей, например, для датчиков пищевых продуктов для обнаружения порчи.

Follow Live Science @livescience , Facebook и Google+ .

Дополнительные ресурсы

Плюсы и минусы приема добавки магния

Многие американцы не получают достаточного количества магния с пищей. Однако, прежде чем принимать добавки, вы должны знать, что всего несколько порций продуктов, богатых магнием, в день могут удовлетворить вашу потребность в этом важном питательном веществе.

Орехи, семена, цельнозерновые продукты, бобы, листовые овощи, молоко, йогурт и обогащенные продукты являются хорошими источниками. Одна унция миндаля содержит 20% дневной нормы магния, необходимой взрослому человеку. Даже вода (водопроводная, минеральная или бутилированная) может содержать магний. Некоторые слабительные и антациды также содержат магний.

Почему важен магний? Магний играет в организме множество важных ролей, таких как поддержка функции мышц и нервов, а также выработка энергии.

Низкий уровень магния обычно не вызывает симптомов.Однако хронически низкие уровни могут увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и остеопороза.

Слишком много магния из продуктов не беспокоит здоровых взрослых. Однако этого нельзя сказать о добавках. Высокие дозы магния из добавок или лекарств могут вызвать тошноту, спазмы в животе и диарею.

Кроме того, магний в добавках может взаимодействовать с некоторыми типами антибиотиков и другими лекарствами. Посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, если вы планируете принимать добавки с магнием, особенно если вы регулярно принимаете магнийсодержащие антациды или слабительные средства.

• Чечевица: как с ней готовить?
• Средиземноморская диета

1. Магний: Информационный бюллетень для профессионалов. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. По состоянию на 28 июня 2021 г.
2. Barbagallo M, et al. Магний при старении, здоровье и болезнях. Питательные вещества. 2021; DOI: 10.3390 / nu13020463.

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Что нужно знать о магнии

Магний — важный минерал, который необходим вашему организму для здоровья. Это помогает сохранить здоровье вашего сердца, работая с другими минералами для контроля артериального давления. Магний также помогает поддерживать здоровье ваших мышц, костей и нервов. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, какие продукты содержат магний и сколько вам нужно.

Сколько магния мне нужно?

Необходимое количество магния зависит от вашего возраста, пола и жизненного цикла.В таблице ниже показано, сколько вам нужно:

В любом возрасте важно получать не более 350 мг магния в день из добавок.Магний из пищи и воды безопасно иметь в количестве, превышающем это количество.

Пищевые источники магния

Бобовые, орехи, семена, рыба, листовая зелень и цельнозерновые продукты — лучшие источники магния.

В таблице ниже указаны продукты, содержащие магний:

Нужна ли мне добавка магния?

№ Здоровому человеку не нужна добавка магния, если он соблюдает Канадское руководство по питанию. Ученые не увидели никакой пользы от приема добавок магния для решения проблем со здоровьем, таких как снижение артериального давления, снижение риска сердечных заболеваний или предотвращение потери костной массы. Если вы подвержены риску высокого кровяного давления, вам следует придерживаться диеты, богатой магнием, а также калием и кальцием. Суть в том, что необходимый магний лучше всего получать из пищи.

В любом возрасте важно получать не более 350 мг магния в день из добавок.Магний из пищи и воды безопасно иметь в количестве, превышающем это количество.

Идеи для еды и закусок

• Регулярно добавляйте в свой рацион бобовые.
• Добавляйте орехи и семена в выпечку, йогурт, салаты, мюсли и хлопья.
• Попробуйте вкусное ореховое масло, такое как миндальное масло или масло кешью, для сытного спреда.
• Прочтите об этих питательных и вкусных овощах и о том, как добавить их в свой рацион.
• Попробуйте этот богатый магнием суп из швейцарского мангольда и темно-синей фасоли для сытного обеда.
• Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.
• Добавьте хлопья или бутоны отрубей в хлопья или йогурт.

Попробуйте другие питательные рецепты, богатые магнием:

Поджаренные ломкие тыквенные семечки

Сладкий перец чили тофу жаркое

Чай из лосося пашот с фруктовой сальсой

Вас также может заинтересовать:

Что нужно знать о кальции

Все о фасоли

Последнее обновление — 21 марта 2019 г.

Информация о магнии | Гора Синай

Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S.Краткосрочные пероральные добавки с магнием подавляют метаболизм костей у женщин с остеопорозом в постменопаузе. Биол След Элемент Res . 2 июня 2009 г. (EPUB перед печатью).

Bartlett HE, Eperjesi F. Пищевые добавки при диабете 2 типа: систематический обзор. Офтальмологическая физиология Opt . 2008 ноябрь; 28 (6): 503-23. Рассмотрение.

Bendich A. Возможности пищевых добавок для уменьшения симптомов предменструального синдрома (ПМС). J Am Coll Nutr . 2000; 19 (1): 3-12.

Бо С., Пису Э. Роль диетического магния в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, чувствительности к инсулину и диабета. Курр Опин Липидол . 2008 Февраль; 19 (1): 50-6. Рассмотрение.

Borja-Del-Rosario P, Basu SK, Haberman S, Bhutada A, Rastogi S. Концентрация магния в сыворотке новорожденных определяется общей дозой сульфата магния для матери, вводимой для нейрозащиты. Дж Перинат Мед . 2014; 42 (2): 207-11.

Бюро I, Андерсон Р.А., Арно Дж., Рэйсигье Й., Фавье А.Е., Руссель А.М.Следы минерального статуса у женщин в постменопаузе: влияние заместительной гормональной терапии. Дж. След Элем Мед Биол . 2002; 16 (1): 9-13.

Шампанское CM. Магний при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, метаболическом синдроме и других состояниях: обзор. Нутр Клин Практик . 2008 апрель-май; 23 (2): 142-51. Рассмотрение.

Chiladakis JA, Stathopoulos C, Davlouros P, Manolis AS. Внутривенное введение сульфата магния в сравнении с дилтиаземом при пароксизмальной фибрилляции предсердий. Инт Дж. Кардиол .2001; 79 (2-3): 287-291.

Chiuve SE, Korngold EC, Januzzi JL, Gantzer ML, Albert CM. Плазма и диетический магний и риск внезапной сердечной смерти у женщин. Ам Дж. Клин Нутр . 2011; 93 (2): 253-60.

Ciarallo L, Brousseau D, Reinert S. Терапия более высокими дозами магния внутривенно для детей с умеренной и тяжелой острой астмой. Арка Пед Адоль Мед . 2000; 154 (10): 979-983.

Crowther CA, Brown J, McKinlay CJ, Middleton P. Сульфат магния для предотвращения преждевременных родов при угрозе преждевременных родов. Кокрановская база данных Syst Rev . 2014; 8: CD001060.

Дейси MJ. Гипомагниемии. Клиника интенсивной терапии . 2001; 17 (1): 155-173.

Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JH, de Oliveira Otto MC, Chiuve SE, Mozaffarian D. Циркулирующий и диетический магний и риск сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. Ам Дж. Клин Нутр . 2013; 98 (1): 160-73.

Демиркая С., Вурал О, Дора Б., Топчуоглу М.А. Эффективность внутривенного введения сульфата магния при лечении острых приступов мигрени. Головная боль . 2001; 41 (2): 171-177.

Диетические рекомендации для американцев 2005 . Роквилл, Мэриленд: Департамент здравоохранения и социальных служб США и Департамент сельского хозяйства США; 2005.

Дулей Л., Гульмезоглу А.М. Сульфат магния против литического коктейля при эклампсии. Кокрановская база данных Syst Rev . 2001; (1): CD002960.

Duley L, Henderson-Smart D. Сульфат магния в сравнении с фенитоином при эклампсии. Кокрановская база данных Syst Rev . 2000; (2): CD000128.

Eby GA, Eby KL. Магний для лечения устойчивой депрессии: обзор и гипотеза. Медицинская гипотеза . 2010; 74 (4): 649-60.

Eby GA, Eby KL. Быстрое выздоровление от большой депрессии с помощью лечения магнием. Медицинские гипотезы . 2006; 67 (2): 362-70.

Ford ES, Mokdad AH. Потребление магния с пищей в национальной выборке взрослого населения США. Дж Нутрь . 2003; 133: 2879-82. Fox C, Ramsoomair D, Carter C. Магний: его доказанное и потенциальное клиническое значение. Южный Мед J . 2001; 94 (12): 1195-1201. Рассмотрение.

Гетане В., Кумби С. Использование сульфата магния при преэклампсии и эклампсии в учебных больницах Аддис-Абебы: практический аудит. Эфиопская медицина J . 2010; 48 (2): 157-64.

Гиллиланд Ф.Д., Берхан К.Т., Ли Ю.Ф., Ким Д.Х., Марголис Х.Г. Диетический магний, калий, натрий и функция легких у детей. Am J Epidemiol . 2002; 155 (2): 125-131.

Голдман. Медицина Сесила Гольдмана . 24-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2011.

Gontijo-Amaral C, Guimaraes EV, Camargos P. Пероральный прием магния у детей с муковисцидозом улучшает клинические и функциональные показатели: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Ам Дж. Клин Нутр . 2012; 96 (1): 50-6.

Gontijo-Amaral C, Ribeiro MA, Gontijo LS, Condino-Neto A, Ribeiro JD. Пероральный прием магния у детей-астматиков: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. евро J Clin Nutr . 2007 Янв; 61 (1): 54-60.

Геррера MP, Volpe SL, Mao JJ. Терапевтическое использование магния. Ам Фам Врач . 2009; 80 (2): 157-62.

Герреро-Ромеро Ф, Родригес-Моран М. Эффект снижения артериального давления добавками магния у взрослых больных диабетом и гипертонией с низким уровнем магния в сыворотке: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Дж Хум Гипертенс . 2009 Апрель; 23 (4): 245-51.

Хассан ТБ, Джаггер С, Барнетт Д.Б.Рандомизированное исследование по изучению эффективности сульфата магния при рефрактерной фибрилляции желудочков. Emerg Med J . 2002; 19 (1): 57-62.

Хиджази Н., Абалхаил Б., Ситон А. Диета и детская астма в обществе с переходной экономикой: исследование в городской и сельской Саудовской Аравии. Грудь . 2000; 55: 775-779.

Инс С., Шульман С.П., Куигли Дж. Ф. и др. Польза сульфата магния для стабилизации сердечной реполяризации при сердечной недостаточности, вторичной по отношению к ишемической кардиомиопатии. Ам Дж. Кардиол . 2001; 88 (3): 224-229.

Институт медицины. Совет по продовольствию и питанию. Рекомендуемая диета: кальций, фосфор, магний, витамин D и фтор. Национальная академия прессы . Вашингтон, округ Колумбия, 2004.

Джонсон С. Многогранная и широко распространенная патология дефицита магния. Медицинские гипотезы . 2001; 56 (2): 163-170.

Йостен М.М., Гансевоорт Р.Т., Мукамал К.Дж. и др. Магний в моче и плазме и риск ишемической болезни сердца. Ам Дж. Клин Нутр . 2013; 97 (6): 1299-306.

Ким DJ, Сюнь П, Лю К. и др. Потребление магния в связи с системным воспалением, инсулинорезистентностью и частотой диабета. Уход за диабетом . 2010; 33 (12): 2604-10.

Клевай Л.М., Милн ДБ. Низкий уровень магния в рационе увеличивает наджелудочковую эктопию. Ам Дж. Клин Нутр . 2002; 75 (3): 550-554.

Краусс Р.М., Экель Р.Х., Ховард Б. и др. Рекомендации AHA по питанию. Редакция 2000 года: заявление для медицинских работников от Комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2000; 102: 2284-2299.

Кушнер Дж. М., Пекман Х. Дж., Снайдер ЧР. Судороги, связанные с фторхинолонами. Энн Фармакотер . 2001; 35 (10): 1194-1198.

Лю С., Мэнсон Дж. Э., Штампфер М. Дж. И др. Проспективное исследование потребления цельного зерна и риска сахарного диабета 2 типа у женщин в США. Am J Pub Health . 2000; 90 (9): 1409-1415.

Лопес-Гонсалес Б., Молин-Лопес Дж., Флореа Д.И. и др. Связь между статусом дефицита магния и антропометрическими и клинико-диетическими параметрами у женщин в постменопаузе. Нутр Хосп . 2014; 29 (3): 658-64.

Mathers TW, Beckstrand RL. Пероральный прием магния у взрослых с ишемической болезнью сердца или риском ишемической болезни сердца. Практика медсестры J Am Acad . 2009; 21 (12): 651-7.

Маускоп А. Альтернативные методы лечения головной боли. Есть ли роль? Мед Клин Норт Ам . 2001; 85 (4): 1077-1084.

Moulin DE. Системное медикаментозное лечение хронической скелетно-мышечной боли. Клин Дж. Боль . 2001; 17 (4 доп.): S86-S93.

Muir KW. Магний для нейропротекции при ишемическом инсульте: обоснование использования и доказательства эффективности. Препараты для ЦНС . 2001; 15 (12): 921-930.

Nechifor M. Магний при большой депрессии. Magnes Res . 2009; 22 (3): 163С-166С.

Nygaard IH, Valbø A, Pethick SV, Bøhmer T. Облегчает ли пероральное замещение магния спазмы ног, вызванные беременностью? евро J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2008 ноябрь; 141 (1): 23-6.

Орчард Т.С., Ларсон Дж. К., Алготани Н. и др.Потребление магния, минеральная плотность костей и переломы: результаты обсервационного исследования Women’s Health Initiative. Ам Дж. Клин Нутр . 2014; 99 (4): 926-33.

Патрик Л. Питательные вещества и ВИЧ: часть 2: витамины А и Е, цинк, витамины группы В и магний. Альтернативная медицина Ред. . 2000; 5 (1): 39-51.

Перлштейн Т., Штайнер М. Неантидепрессивное лечение предменструального синдрома. Дж. Клиническая психиатрия . 2000; 61 Дополнение 12: 22-27.

Rowe BH, Edmonds ML, Spooner CH, Camargo CA.Доказательные методы лечения острой астмы. Респир Уход . 2001; 46 (12): 1380-1390. Рассмотрение.

Сан-Эдельштейн С., Маускоп А. Корма и добавки в лечении мигрени. Клин Дж. Боль . 2009 июн; 25 (5): 446-52. (Epub перед печатью).

Toraman F, Karabulut EH, Alhan HC, Dagdelen S, Tarcan S. Инфузия магния резко снижает частоту фибрилляции предсердий после аортокоронарного шунтирования. Энн Торак Хирургия . 2001; 72 (4): 1256-1261.

Уокер JJ. Преэклампсия. Ланцет . 2000; 356 (9237): 1260-1265.

Wark PA, Lau R, Norat T, Kampman E. Потребление магния и риск колоретальных опухолей: исследование случай-контроль и метаанализ. Ам Дж. Клин Нутр . 2012; 96 (3): 622-31.

Чем на самом деле является магний для вас?

Когда дело доходит до питания, если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Заменители пищи могут претендовать на идеальный баланс питательных веществ, но на вкус они ужасны.Такие добавки, как пробиотики и витамин B, рекламируются как панацея от широкого спектра заболеваний, но они в значительной степени не регулируются, и большинству людей они не нужны. Теперь магний подвергается лечению серебряной пулей. Продавцы магниевых таблеток, спреев для тела и солей для ванн утверждают, что их продукты будут способствовать восстановлению и повышению уровня энергии, а также способствуют всем видам важных функций организма, таких как синтез ДНК и прочность костей. Вот что вам нужно знать о получении достаточного количества магния.

Магний — это не здоровая пища, это необходимое питательное вещество

В отличие от модных (и дорогих) здоровых продуктов, таких как асаи и ашваганда, магний является важным питательным веществом, которое естественным образом содержится во многих продуктах, которые вы уже едите.Если вы что-нибудь помните из школьной химии, вы можете знать, что магний технически является металлическим элементом. В питании он классифицируется как минерал и попадает в категорию микроэлементов , в которую входят витамины и минералы, от которых зависит функционирование вашего организма. Однако ваше тело не может производить магний, поэтому вам нужно получать его из своего рациона. Взрослым требуется от 300 до 400 миллиграммов магния в день, что вполне реально, если вы регулярно употребляете в пищу полезные источники, такие как орехи, семена, бобовые, цельнозерновые, листовые овощи, некоторые фрукты и овощи и жирную рыбу.

Без него ты был бы мертв

В организме много магния. Сотни биологических процессов, включая создание новых белков, выработку энергии в клетках и синтез ДНК, зависят от этого, объясняет Колин МакДиармид, старший научный сотрудник по питанию из Университета Висконсин-Мэдисон. Без него тело перестает работать. Поскольку это так важно, ваше тело может удерживать потребляемый вами магний, большая часть которого хранится в ваших костях, где ваше тело может получить к нему доступ по мере необходимости.Если в ваших костях слишком мало магния из-за того, что вы потребляете его без должного восполнения его с пищей, со временем они могут ослабнуть.

Может быть трудно сказать, испытываете ли вы дефицит магния

Обзор 2018 года, опубликованный в Open Heart , показал, что от 10 до 30 процентов людей в развитых странах имеют умеренный дефицит магния, который может протекать с небольшими симптомами или вообще без них. «Во многих сообщениях утверждается, что субклинические нарушения широко распространены и плохо распознаются и могут способствовать развитию множества различных хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, расстройства настроения и гипертонию», — говорит МакДиармид.

Серьезные недостатки, хотя и встречаются редко, их легче обнаружить. По данным Национального института здоровья, симптомы включают потерю аппетита, рвоту и усталость, которые могут сопровождаться онемением, мышечными судорогами, судорогами, изменениями личности и коронарными спазмами по мере продолжения дефицита. Ваш врач может измерить уровень магния в вашем организме с помощью анализа крови.

Сохраняйте спокойствие и ешьте цельную пищу (плюс, возможно, добавку)

Врач может назначить добавку магния, если вы регулярно испытываете судороги, усталость или раздражительность.А в некоторых случаях магний можно использовать для лечения запора, говорит Аджа МакКатчен, гастроэнтеролог из Атланты. Но здоровая диета, богатая цельными, необработанными продуктами, по-прежнему является самой простой защитой от дефицита магния. (Обработка зерна и других продуктов питания снижает содержание в них магния, отмечает МакДиармид.) Унция сырого миндаля — примерно горсть — содержит 80 миллиграммов магния.

Если вы не регулярно употребляете продукты, богатые магнием, или если вы испытываете легкие симптомы (судороги, усталость и раздражительность), упомянутые выше, добавление может быть хорошей идеей.По словам МакДиармид, от приема добавок пользы нет, если только у вас нет дефицита, но и нет большого риска. В то время как некоторые витамины и минералы чрезвычайно токсичны в высоких дозах, магний относительно нетоксичен, потому что у нас есть эффективные механизмы для предотвращения избыточного всасывания магния. Исключение составляют люди с проблемами почек, которые не могут должным образом выводить избыток магния, и люди, принимающие определенные лекарства, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять магний (или любую другую).

Не нужно фантазировать

Если вы просматриваете добавки и не знаете, покупать ли дорогие продукты или рискнуть на недорогой бренд, не беспокойтесь.«На самом деле не имеет значения, какой из них вы выберете», — говорит МакДиармид. «Неясно, легче ли усваивается или более эффективна какая-либо форма магния». Дополнительный магний обычно существует в виде оксида магния, аспартата магния или цитрата магния (которые обеспечивают магний, связанный с различными соединениями, такими как кислород, аспарагиновая кислота или лимонная кислота, соответственно), но все они распадаются на одну и ту же молекулу в вашем теле. Ваше тело может переносить одни формы лучше, чем другие, поэтому, если вы испытываете дискомфорт после приема добавки, стоит попробовать другую.

И хотя такие продукты, как масла, кремы и соли для ванн, обогащенные магнием, набирают популярность, наука говорит, что нанесение их на тело вряд ли поможет. Обзор исследований 2017 года, в которых изучалось влияние местного применения магния (включая замачивание в Мертвом море), показал, что подавляющее большинство из них не вызывало статистически значимого повышения уровня магния у субъектов. Необходимо провести дополнительные исследования, но пока откажитесь от дорогостоящего масла.

Итог: возможно, у вас небольшой дефицит магния, но ничего, кроме анализа крови, не может это доказать.Если вы обеспокоены, посоветуйтесь со своим врачом о приеме недорогой добавки с магнием.

Магний (Mg) и вода

Магний присутствует в морской воде в количестве около 1300 частей на миллион. После натрия это наиболее часто встречающийся катион в океанах. Реки содержат приблизительно 4 промилле магния, морские водоросли — 6000-20 000 промилле, а устрицы — 1200 промилле. Голландская питьевая вода содержит от 1 до 5 мг магния на литр. Магний и другие щелочноземельные металлы определяют жесткость воды.Вода, содержащая большое количество ионов щелочноземельных металлов, называется жесткой водой, а вода, содержащая небольшое количество этих ионов, называется мягкой водой. Каким образом и в какой форме магний реагирует с водой? Металлический магний не подвержен воздействию воды при комнатной температуре. Магний обычно является медленно реагирующим элементом, но его реакционная способность увеличивается с повышением уровня кислорода. Кроме того, магний реагирует с водяным паром с образованием гидроксида магния и газообразного водорода: Mg (s) + 2H 2 O (г) -> Mg (OH) 2 (водн.) + H 2 (г) Возгорание магния невозможно тушить водой.Магний продолжает гореть после того, как иссякнет кислород. Затем он реагирует с азотом из воздуха с образованием нитрида магния (Mg 3 N 2 ). Когда предпринимаются попытки тушить возгорание магния водой, магний агрессивно реагирует с газообразным водородом. Во избежание повреждений магниевый костер необходимо засыпать песком. Примером соединения магния является фосфид магния (Mg 3 P 2 ), серое твердое вещество с запахом. Когда это соединение вступает в контакт с водой или влажным воздухом, оно разлагается и образуется фосфин (PH 3 ).Это токсичное соединение, и оно также очень легко воспламеняется на воздухе. Растворимость магния и соединений магния Магний в основном присутствует в виде Mg 2+ (водн.) В водных растворах, но также в виде MgOH + (водн.) И Mg (OH) 2 (водн. ). В морской воде он также встречается как MgSO 4 . Растворимость гидроксида магния в воде составляет 12 мг / л. Другие соединения магния явно более растворимы в воде, например карбонат магния (600 мг / л).Сульфат магния придает воде горький привкус и имеет растворимость в воде 309 г / л при 10 o C. Почему магний присутствует в воде? Большое количество минералов содержит магний, например доломит (карбонат кальция-магния; CaMg (CO 3 ) 2 ) и магнезит (карбонат магния; MgCO 3 ). Магний вымывается из камней и впоследствии попадает в воду. Магний имеет множество различных целей и, следовательно, может попадать в воду по-разному.В химической промышленности магний добавляют в пластмассы и другие материалы в качестве меры защиты от огня или в качестве наполнителя. Он также попадает в окружающую среду из-за внесения удобрений и кормов для скота. Сульфат магния применяется на пивоваренных заводах, а гидроксид магния применяется в качестве флокулянта на очистных сооружениях. Магний также является мягким слабительным средством. Магниевые сплавы применяются в кузовах автомобилей и самолетов. Во время Второй мировой войны магний применяли в зажигательных бомбах, чтобы вызвать крупные пожары в городах.При разработке этих бомб был разработан метод извлечения магния из морской воды. Какое влияние на окружающую среду оказывает присутствие магния в воде? Магний является диетическим минералом для любого организма, кроме насекомых. Это центральный атом молекулы хлорофилла, поэтому он необходим для фотосинтеза растений. Магний содержится не только в морской воде, но также в реках и дождевой воде, благодаря чему он естественным образом распространяется по окружающей среде. Три изотопа магния встречаются в природе, и все они стабильны и, следовательно, не радиоактивны.Также существует восемь нестабильных изотопов. Рекомендации по содержанию магния в питьевой воде маловероятны, поскольку не ожидается отрицательного воздействия на здоровье человека и животных. Проблемы окружающей среды, косвенно вызванные присутствием магния в воде, вызваны применением умягчителей. Как было описано ранее, твердость частично обусловлена ​​магнием. Ионы кальция и магния (особенно кальция) отрицательно влияют на очищающую способность моющих средств, поскольку они образуют с мылом почти нерастворимые соли.Следовательно, в мыло добавляется около 40% пластификатора. Раньше это были фосфаты, но было обнаружено, что они трудно поддаются биологическому разложению и вызывают эвтрофикацию. Сегодня применяются альтернативные химические вещества, в основном комплексообразователи, такие как цитрат натрия, ЭДТА и НТА, или ионообменники, такие как цеолит А. Эти вещества не вызывают эвтрофикации и не токсичны. Нитрилоуксусная кислота (NTA) может быть мутагенной, и ее трудно удалить при очистке воды. Цеолит А увеличивает количество осадка.Кроме того, другие комплексообразующие агенты, такие как этилендиаминтетрауксусная кислота (ЭДТА), обладают смелостью удалять металлы из соединений, которые иначе трудно разложить. Мобильные тяжелые металлы могут попадать в водные пути, потому что ЭДТА трудно удалить на очистных сооружениях. В отличие от кальция, магний не связывается с цеолитами в условиях промывки. Жесткость воды может различаться в зависимости от региона, поэтому добавление смягчителей к моющим средствам не требуется для регионов, где есть только мягкая вода.В регионах с жесткой водой можно применять более высокие дозы моющего средства, чтобы добавить больше смягчителя. Это приводит к чрезмерной дозировке других веществ в моющих средствах, что усложняет процесс очистки сточных вод. Возможное решение этой проблемы — самостоятельная дозировка различных соединений в моющих средствах. Какое влияние на здоровье оказывает содержащийся в воде магний? Тело человека содержит около 25 г магния, 60% которого находится в костях, а 40% — в мышцах и других тканях.Это диетический минерал для человека, один из микроэлементов, отвечающих за функцию мембран, передачу нервных стимуляторов, сокращение мышц, построение белка и репликацию ДНК. Магний входит в состав многих ферментов. Магний и кальций часто выполняют одни и те же функции в организме человека и, как правило, антагонистичны. Случаи отравления магнием неизвестны. В больших пероральных дозах магний может вызвать рвоту и диарею. Высокие дозы магния в лекарствах и пищевых добавках могут вызвать расслабление мышц, нервные расстройства, депрессии и изменения личности. Как упоминалось ранее, введение законодательных ограничений на содержание магния в питьевой воде является необычным, поскольку нет научных доказательств токсичности магния. В других соединениях, например асбесте, магний может быть вредным. Какие технологии очистки воды можно применять для удаления магния из воды? Соединения магния обычно удаляются из воды, поскольку магний играет роль в жесткости воды. alexxlab Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт 2019 © Все права защищены. Карта сайта