Кроссовки для бега с амортизацией – Технологии амортизации беговых кроссовок | Интернет-магазин Runlab

Амортизация в спортивных кроссовках: польза или вред?

Какая обувь правильнее для бега? Любители естественного бега считают, что подошва кроссовок должна быть ультратонкой, и смягчать удар стопы о землю — задача техники бега, а не спортивных технологий.

Беговая обувь известных мировых брендов, таких как Asics, Mizuno, Saucony, Nike, Reebok, имеет сложную систему амортизации для каждой модели и каждого вида спорта. К примеру, Asics использует гелевые вставки, Mizuno известны своей технологией Wave, состоящей из волнообразных вставок, растягивающихся под давлением и сжимающихся, когда бегун отрывает стопу от земли. Nike использует идею воздушной подушки, позволяющей снизить вес кроссовка.

Что даёт амортизация в спортивной обуви?

Суть амортизации состоит в поглощении силы удара о землю и равномерному распределению веса бегуна  по всей площади стопы. Сопутствующие задачи — возврат энергии сжатия (эффект распрямляющейся пружины), выталкивающий бегуна вверх или вперёд, в зависимости от направления движения.

В хорошей спортивной обуви есть несколько мест, которые смягчают удар о землю:

• Пятка — приподнята на несколько мм для максимальной защиты при приземлении.
• Носок — для максимального пружинистого усилия в момент отталкивания.
• В месте пронации для поддержки свода стопы.

Приземление босой ступни на носок действительно заставляет использовать природные рессоры — перекат с носка на пятку позволяет приземлиться без лишней нагрузки на суставы. Тем не менее, при беге по агрессивному грунту тонкая подошва не всегда защищает ступню от острых камней, а поддерживать технику приземления с носка на пятку в течение 30 километров проблематично из-за перенапряжения мышц голени: спасая коленные суставы от ударной нагрузки, есть шанс травмировать мышцы и связки.

Минусы амортизации для свободного бега  — отсутствие необходимости работать над техникой приземления стопы и эффект «привыкания»: те, кто постоянно ходят в ортопедической обуви, принимающей форму стопы, ощущают заметный дискомфорт при переходе на обычную повседневную обувь. При выполнении физических упражнений в обуви без поддерживающего эффекта возможна травма из-за неверно распределённых усилий.

Главные аргументы приверженцев естественного бега в том, что  человека, с рождения бегающего босиком и использующего натуральную технику бега, амортизация приведёт только к изменению техники бега. Также то, что матушка природа сделала наши ноги, сухожилия и т.д.  эталонными амортизаторами за тысячи и тысячи лет эволюции, является доводом в пользу естественного движения.

Однако, во-первых, мало кто бегает босиком с рождения (африканские страны не в счет). А во-вторых — эволюция не предусмотрела появление асфальта, да и вообще продолжительного бега, как такового! Убежать от носорога и забраться на дерево, или забиться в пещеру, спасаясь от разъяренного медведя — эти пробежки явно не занимали более 10-15 минут: либо человек уже убежал, либо убегать уже некому.

Где без обуви с хорошей амортизацией не обойтись

Если речь идёт не о беге для удовольствия, а серьезных тренировках, то хорошая амортизация
становится необходимостью: так или иначе, организм подавляющего большинства любителей не способен справиться со стрессом, вызываемым постоянной ударной нагрузкой. Все усилия спортивных брендов направлены на получение максимального спортивного результата: комфорт, поддержка, защита, распределение веса и усиление толчка.

Mizuno Wave Enigma 5. Специальная вставка в подошве (Wave) обеспечивает превосходную амортизацию за счет распределения ударной нагрузки по всей площади поверхности. Устойчивость технологии достигается за счет разности уровней между внешней и внутренней поверхностью ботинка. Такая конструкция не позволяет подошве сжиматься на участках высокого давления. Основные параметры амортизации и устойчивости технологии Wave, позволяют подобрать оптимальный вариант для любого типа бега. Результат – ультра легкая современная спортивная обувь для профессионального спорта.

Кроссовки для бега (асфальт, беговая дорожка) Mizuno Wave Ultima 7. Ощущение легкости и комфорта на протяжении всего срока службы — вот ключевые свойства, которые преподносят новые Mizuno Wave Ultima 7. Бегуны с нейтральной пронацией и весом от 70 до 95 кг будут порадованы новой версией Ultima 7, которая получила все передовые разработки Mizuno. Это касается как более аккуратной и точной посадки на ноге по сравнению с предшественниками, так и улучшенной амортизации в передней и задней частях кроссовок.

Asics Gel Nimbus 17 — нейтральные кроссовки с максимальной амортизацией. Те бегуны, которые хотят приобрести идеальную модель для длительного, неторопливого бега по асфальту или беговой дорожке и ощущать при этом необыкновенную мягкость и плавность хода,- могут смело выбирать именно Gel Nimbus 17.

Mizuno Wave Legend 3 (Women). Устойчивость технологии достигается за счет разности уровней между внешней и внутренней поверхностью ботинка. Такая конструкция не позволяет подошве сжиматься на участках высокого давления. Основные параметры амортизации и устойчивости технологии Wave, позволяют подобрать оптимальный вариант для любого типа бега.

www.professionalsport.ru

Кроссовки с амортизацией для бега Asics, Reebok, Adidas, Puma, Nike

Всё больше и больше производителей стараются внести в свои кроссовки что–то новое, что сделает их более совершенными. Одним из таких решений и является внедрение амортизации. Cейчас она имеется у очень большого количества кроссовок.

Важность амортизации кроссовок

Что это такое?

Данная технология была придумана для того, что бы бегуны как можно дольше не уставали на тренировках. Также стоит отметить один важный плюс этой технологии

Во время бега по твёрдой поверхности в простой обуви, на позвоночник спортсмена приходится довольно большая нагрузка. У некоторых людей, которые достаточно давно бегают в простой обуви, можно даже встретить серьёзные заболевания, связанные именно с позвоночником.

При длительных занятиях в инновационных кроссовках гораздо меньше устаёт стопа, а значит, бегуну не придётся длительное время восстанавливаться после большой нагрузки.

Также эта обувь отлично подойдёт для тех, кто любит бегать по каменистой местности. Бегая по камням в обычных моделях, риск получения травмы очень высок, вывихи, растяжение и прочие неприятные для каждого спортсмена вещи. Поэтому плюсы амортизации очевидны.

Амортизация – это очень важная технология, которая помогает спортсменам бегать с большим комфортом. Также это решение очень полезно и для простых прогулок или походов на длинные расстояния

Виды амортизации

Чаще всего встречается немеханическая система. Она представлена небольшой камерой, которая располагается в подошве. В данную камеру под большим давлением закачивается специальный газ, с помощью которого и работает вся эта система.

Такой вид амортизации больше подходит для тренировок, или же каких — то походов, так как обувь с такой системой, далеко не самая скоростная. К плюсам можно так же отнести и хорошую устойчивость, в подобных кроссовках риск подвернуть ногу минимален.

Вторая система называется механической. Главными её составляющими являются пружины, а так же поддерживающая платформа.

При беге пружины сжимаются и разжимаются, при этом пружины выталкивают ногу вперёд, что помогает прибавить в скорости. Данный вид спортивной обуви, очень широко используется спортсменами высокого уровня. Так же стоит сказать, что платформа у подобной системы очень устойчивая, что очень хорошо.

Кроссовки с хорошей амортизацией

Asics

Данный бренд очень и очень известен. Модели от Asics всегда очень качественные и продуманные. В подобной обуви можно часто увидеть спортсменов очень высокого уровня. Главной фишкой данного бренда является амортизация, но надо сказать она очень необычная.

В подошве содержится специальный гель, который при беге отлично поглощает все неровности и удары. Так же данная технология отлично сказывается и на скоростных показателях, что немало важно. В линейки Asics, имеются с подобной технологии, как для бега, так и для простых прогулок и даже туризма, даже при простой, длительной прогулке, амортизация не будет лишней.

Nike

Название этого бренда говорит само за себя. Думаю, в современном мире нет ни одного спортсмена, который бы не знал данного производителя. Nike применяют как механическую, так и немеханическую систему. Все кроссовки сделаны на высочайшем уровне.

Они долговечны и конечно же надёжны. Стоит так же отметить отличную мягкую и комфортную пятку. Передняя часть отлично вентилируется, что позволяет ногам не потеть. Nike так же выпускают обувь и для тех, кто любит бегать такие длинные дистанции как марафон и ультра марафон. В этой обуви так же присутствует амортизация, хотя она чуть менее активная, так как марафонцы любят использовать модели с очень тонкой подошвой, так как она более скоростная.

Adidas

Не менее известная фирма, так же впускает отличную беговую обувь, которая обладает высокими скоростными характеристиками. В пример можно привести отличную модель, которая пользуется большим спросом у профессиональных спортсменов ADIZERO TAKUMI REN 3.

В данном варианте применяется система амортизации под названием boost™, которая была разработана Adidas. Технология является механической, потому чем больше бегун будет прикладывать усилий, тем большую отдачу он получит, так как boost™ будет сильно выталкивать ногу вперёд. Цена надо сказать, у данного экземпляра достаточно высока, но она полностью оправданна.

Reebok

Данный бренд впускает чуть более доступные модели, но при этом качество остаётся на высоте. Большая часть экземпляров от Reebok оснащены очень хорошей немеханической амортизацией. Главным плюсом данной компании так же является хорошая продуваемость стопы, за это и любят Reebok очень большое количество спортсменов.

Подошва задней пяточной части сделана не очень высокой, что очень хорошо для тех людей, которые планируют бегать в данной обуви длинные дистанции, такие как полумарафон к примеру.

Puma

Фирма надо сказать тоже немало известная. Большинство кроссовок, которые выпускает данная фирма, оснащены специальной, уникальной системой, которая призвана поглощать все удар. Эта технология имеет название ForeverFOAM.

Представлена специальной мягкой вставкой внутри подошвы, которая располагается в пяточной части. Такой вариант отлично подойдёт для тех, кто большую часть своих тренировок бегает с пятки, а не с передней части стопы. Такая техника отлично подходит для длительных пробежек. При ней нагрузка на стопу минимальна.

New Balance

Набирающая всё большую и большую в последнее время компания, так же выпускает большое количество обуви для людей, занимающихся спортом. New Balance решили прибегнуть к системе, которая не похожа ни на одну из предыдущих.

Смысл её состоит в том, что вся подошва состоит из множества слоёв, каждый из которых отвечает за свою функцию. Один слой, к примеру, поглощает удар, второй помогает стопе оттолкнуться, третий помогает держать устойчивость. Это решение, надо сказать, очень удачно и эффективно, поэтому данные варианты пользуются популярность.

Отзывы бегунов

Оценка:

Виталий Анапов

Оценка:

Сергей Потапов

Оценка:

Анастасия Дивликамова

Оценка:

Эдуард  Алексеевич

Оценка:

Вячеслав Токарев

Оценка:

Василий Чамин

Оценка:

Артём Гурыгин

Оценка:

Даниил Владимирович

Оценка:

Николай Говриенко

Оценка:

Денис Александрович

Делать свою покупку стоит только в фирменных магазинах, так как на столь известные бренды всегда делают очень большое количество подделок. Будьте внимательны!

Беговые кроссовки с амортизацией

Читайте также:

keeprun.ru

Амортизирующие кроссовки для бега

Всем известно, что эффекта от бега, можно ждать при правильном подборе соответствующей экипировки. Самым важным атрибутом, являются кроссовки. Если обувь правильно выбрана, удовольствие от тренировок, вам обеспечено. Беговая обувь, подобранная правильно, оградит вас от неприятностей в виде усталости и травмирования ног. Такой подбор, особенно актуален в городе, где приходится бегать в основном, по асфальту.

В магазинах спортивной одежды обычно, предлагается большой выбор кроссовок различных брендов, но задача состоит в том, чтобы выбрать грамотно обувь, предназначенную именно для бега, а не вестись на красивый вид или доступную цену. Необходимость купить такую обувь есть, когда:

• Ваши занятия бегом проходят не менее получаса ежедневно или через день.
• Ваш пробег проходит со скоростью более 12 км/час.
• Если у вас есть лишний вес, получается сильный удар стопами ног о землю, без амортизации, это может вызвать повреждения костной системы.

Какие кроссовки выбрать

Прежде чем приобретать кроссовки, следует знать, что они бывают двух видов, те, что используются на тренировках и для состязаний. В чем их отличие?

• Обувь для тренировок, имеют достаточное разнообразие, и призваны главным образом, защитить ваши ноги от травмирования.
• Обувь для состязаний, не защищает, она создана таким образом, чтобы спортсмен добился в своих результатах, максимально хороших показателей.

Это интересно

Амортизирующая обувь для бега

Первым делом, хорошие кроссовки, нуждаются в хорошей амортизации. Чем она лучше, тем ценник выше. У такой обуви есть различные маркировки, которые имеются на амортизаторе, в части носка или пятки:

• Air – показатели сжатого воздуха.
• Gel – качество геля.
• Grid – наличие сетки.

И другие.

Эти маркировки могут находиться, как на пятке, так и на носке, в отдельных случаях, только на одной стороне. Здесь вы сами решаете, какие лучше выбрать, в зависимости от приземления ноги при беге.

Есть еще некоторые особенности выбора:

• Если ваши стопу при беге находятся в параллельном положении, или слегка косолапят, вам следует купить кроссовки категории Neutral.
• А в случае некоторого выкидывания ног вперед или в сторону при беге, так называемым «балетным видом», необходимо приобрести обувь Stability. При таком положении ног, и выворачивании стоп, происходит нарушение суставов, и мышцы ног устают намного быстрее. Специальная обувь, способна несколько компенсировать такие «вертеля» ногами.

Амортизационные способности кроссовок призваны заглушать удары, для того, чтобы во время бега, снизить те тяжелейшие нагрузки, которые ложатся на суставы ног и позвоночник, повысить отталкивание и тем самым увеличить быстроту и качество движения. Именно поэтому, создавая спортивную обувь, создатели дополняют ее специальным слоем и вставками и стельками для амортизации. Для бегуна, самым лучшим является наличие амортизации на обуви сразу в двух местах.

Это важно

Инновацией в области разработок кроссовок с амортизацией, является воздушная прослойка, которая создается заполнением подошвы силиконовым наполнителем или специальным газом. Другой аналог, это пружинки в области пяток, которые оценены очень высоко, профессиональными спортсменами.

Амортизирующие кроссовки для правильного бега, должны обладать еще рядом необходимых параметров:

• Подошва беговой обуви должна отличаться мягкостью и гибкостью, особенно в области носка.
• Наличие вставок из качественной резины, устойчивой к истиранию. Они расположены обычно в пяточной части и на носке. Чиркните подошвой об пол при покупке обуви. Если увидите черту, поставьте кроссовки обратно на полку, этого не должно быть.
• Дышащий материал, одна из главных особенностей. Обувь для бега никогда не делают кожаной или другого, не пропускающего воздух материала.
• Наличие съёмной стельки, важный факт. Она должна быть либо амортизирующей либо ортопедической.
• Важен вес обуви. Не более 400 г.

Следует учитывать индивидуальность ног и другие факторы.

• Если у вас подъём ноги не большой, нужно подобрать обувь с наличием супинатора.
• Учитывайте при выборе ширину стопы и размер кроссовок. Не берите обувь «впритык», оставьте примерно четыре миллиметра до носка, так как стопа от бега несколько увеличивается.
• Что касается колодки, то ее определение остается за фирмой, производящей кроссовки.
• Подбор зависит и от времени года. Обувь для зимних пробежек создается из материалов более плотных, способных удерживать тепло, а летний вариант, легкий, дышащий, но, промокающий от малейшего попадания влаги.
• От покрытия, по которому вы будете бегать, также зависит выбор обуви. Желательно иметь две пары: для бега по асфальту или плитке тротуаров и мягких покрытий стадионов или грунтовых дорог.

Это интересно

Популярные бренды, производящие обувь для бега

Самые известные и популярные у спортсменов фирмы производители, много лет радуют своим качеством, продуманностью исполнения и комфортом. Это бренды:

1. New Balance. Кроссовки, отлично поддерживающие и фиксирующие ступню и осуществляющие контроль движения стопы. Они обеспечивают мягкий перекат с пятки, имеют нейтральную и стабильную амортизацию.
2. Asics. Фишка обуви в силиконовых амортизаторах, позволяющих снизить удар пяткой, тем самым, обеспечивающих разгрузку ударной волны на позвоночник. Присутствие на подошве вентиляции. Колодка гибкая и мягкая. Резина повышенной износостойкости.
3. Mizuno. Особенность в специальной амортизирующей пластине, имеющей волнистую форму и встроенной в подошву. Легкая и профессиональная линия спортивной обуви.
4. Nike. Революционная подошва Nike Free расширяется сразу в нескольких направлениях, обеспечивая динамичность движения. Кроссовки идеально облегают стопу, повторяют анатомическую форму пятки и обладают высокими амортизирующими свойствами.
5. Adidas (Climacool Ride и Adizero Takumi Sen). Отлично вентилируемые, сохраняющие тепло и выводящие влагу кроссовки. Отлично дышат, имеют перфорированную стельку и вставки в подошву, обеспечивающие вентиляцию.

Покупайте только качественную обувь для занятий бегом. И, вперед за здоровьем и отличным настроением!

Видео. Как выбрать кроссовки для бега? Полная инструкция

Добрякова Светлана [kirpanova]

beginogi.ru

Какие беговые кроссовки выбрать для марафона?

Статья старая. Мы оставили ее на сайте потому, что на нее заходит много людей, но модели, о которых здесь написано, уже не актуальны. Некоторые из них сняты с производства, некоторые довольно сильно изменились. Свежая статья: как выбрать кроссовки для марафона: весна 2017.

Если вы решили пробежать марафон, то к нему придется основательно подготовиться. При этом кроме общей физической подготовки, нужно обязательно обратить внимание на то, в чем вы собираетесь бежать.

Во время марафонской дистанции может произойти что угодно. В какой-то степени это отдельная жизнь со своими трудными и радостными моментами, где предусмотреть все довольно сложно. Не стоит забывать, что эта дистанция не 10 километров и даже не 20, а более 40! Не каждый человек знает о возможностях и слабых местах своего тела, которые будут проявляться при такой нагрузке. Одной из самых важных задач при подготовке к марафону и выборе экипировки является максимально сберечь свой организм от возможных негативных последствий. Нужно постоянно отслеживать все свои ощущения.

Предлагаю остановиться на теме выбора обуви для марафона более подробно.

Какие бывают кроссовки для марафона?

Хочется заметить, что подготовка к марафону это в первую очередь тактика. И обувь занимает в этой тактике одну из первых ролей. Дистанция может проходить по разным типам поверхности (грунту, асфальту, бетону и т.д.), рельефу, в разных климатических условиях и так далее. Немаловажны и личные особенности атлета, о которых мы поговорим далее. И, если вы нацелены не только на хороший результат, но и на безопасный бег, то эти моменты не стоит списывать со счетов.

Для начала мы поговорим о классическом марафоне, который обычно проводится в черте города по асфальту, бетону и тому подобному жесткому покрытию. Кроссовки для него можно условно разделить на четыре группы:

«Марафонки» – это название крепко засело в умах российских бегунов, хотя официально такого класса обуви не существует. Под ним понимаются максимально легкие, плоские и гибкие кроссовки. Держать в руках и носить на ногах их очень приятно, ведь они невесомы и удобны. В них ощущается каждый сантиметр трассы, ничего лишнего – только ты и бег. Но есть одно весомое «Но». Они подойдут далеко не всем. Если быть точным, то марафон в них сможет пробежать довольно маленький процент бегунов, чей вес относительно невысок и варьируется в районе 60 кг и ниже. Для атлетов с весом от 65 до 80 кг данная обувь эффективна на более коротких и скоростных дистанциях, на стадионе или манеже. Чем больше ваш вес, тем более короткие дистанции и более амортизирующую поверхность стоит использовать. Для тяжелых бегунов они и вовсе противопоказаны.

Кроме массы тела, обращаем внимание и на технику бега, и на биомеханику. Марафонки не прощают каких-либо отклонений от нормы пронации или супинации. Они не имеют никаких систем поддержки. Благодаря этому у них и минимальный вес. Стопа бегуна должна быть очень хорошо подготовлена для бега. Её силы должно хватать на то, чтобы выдерживать ударную нагрузку и хорошо амортизировать. Фактически атлет бежит босяком, ну или по мягкой травке, если хотите. Конечно же, о беге на пятку не может быть и речи.

Вот некоторые примеры марафонок:

Asics Piranha.

Mizuno Wave Universe 4.

Saucony Grid Type A5.

Brooks T7 Racer.

«Полумарафонки» – еще один великолепный пример многообразия русского языка. Их название никак не относится к их реальному применению. Полумарафонки имеют более толстую подошву, могут включать в себя и дополнительные элементы поддержки, в некоторых моделях может встречаться приподнятая пятка относительно носка. Самое примечательное то, что полумарафонки будут гораздо удачнее для марафона в большинстве случаев. Их амортизации хватает на бегунов среднего веса. Они способны выдержать длительный бег по асфальту. В этих кроссовках не страшно иногда бежать и на пятку, так как во многих моделях это предусмотрено. Как и марафонки, они быстрые и отзывчивые, по-спортивному жесткие.

Asics Gel-DS Trainer 18.

Saucony Grid Fastwitch 5.

Mizuno Wave Precision 13.

Brooks ST 5.

Промежуточные модели. Рассмотрим ситуацию, когда вам предстоит скоростной полумарафон по асфальту, а ваш вес около среднего. Бежать в марафонках будет некомфортно или даже опасно, полумарафонки же имеют лишний вес, в котором бежать просто обидно. Для таких ситуаций существуют промежуточные модели. Вот некоторые из них:

Saucony ProGrid Kinvara 3.

Asics Gel-DS Racer 9.

Brooks Pure Connect.

Тяжелым бегунам стоит внимательно подойти к выбору кроссовок, так как они испытывают значительную ударную нагрузку при беге. Для марафона им не подойдут кроссовки «полегче» или «помягче».  Первые километров 10 они действительно будут хороши, однако потом материал подошвы «устанет» и начнет активно проседать («пробиваться») под каждым шагом. Таким образом, можно травмировать стопу. Даже кости стопы могут быть повреждены. Поэтому стоит подбирать модели, специально рассчитанные под максимальную ударную нагрузку, при этом стоит обращать внимание и на технику бега. Если удар идет в основном на пятку, то эта модель должна обладать соответствующей защитой (приподнятость пятки, элементы амортизации и т.д.).

Вот некоторые примеры такой обуви:

Asics Gel-Fundation 11.

Asics Gel-Cumulus 14.

Mizuno Wave Nirvana 9.

Brooks Adrenaline GTS 12.

Saucony ProGrid Hurricane 14

Жесткий бег. Такое может случиться и у людей со среднимили небольшим весом, но бегущих с довольно жесткой постановкой. Это может быть как удар пяткой, так и сильный шлепок носком. Вообще одно из первых правил в легкой атлетике гласит: «Чем тише бег, тем правильнее техника». Такую проблему решают основательной работой над техникой бега и, конечно же, правильной обувью, имеющей дополнительную защиту от ударов.

Варианты кроссовок для таких бегунов:

Mizuno Wave Rider 16.

Mizuno Wave Inspire 9.

Asics Gel-Nimbus 14.

Saucony ProGrid Triumph 9.

Asics GT-2000.

Как можно заметить, вышеперечисленные модели относятся к классической асфальтовой категории или к кроссовкам с увеличенной амортизацией. Среди этой категории самый широкий выбор обуви с вспомогательными технологиями. Это может быть защита от пронации в различном её проявлении; максимальная фиксация задником кроссовка актуальна для супинаторов; улучшенное облегание стопы и так далее.

Немного особняком стоят кроссовки, имеющие ту же амортизацию, но разница в подъеме подошвы между носком и пяткой у них стремится к нулю. Этот вариант шикарно подходит тем, кто бежит на всю стопу или на носок. Зачастую это называют естественным бегом. Такой кроссовок также прощает постановку на пятку. Дает максимум ощущений от поверхности.

Примером являются такие модели:

Brooks Pure Cadence.

Asics Gel-Excel33 2.

Saucony Power Grid Cortana 2.

И еще пару важных слов об амортизации кроссовок. Как известно, существует несколько основных систем амортизации: специальный гель у Asics и Brooks, пластиковая волна у Mizuno, разные по плотности виды пенистого материала в подошвах Salomonи Saucony, воздушный карман у Newton и далее целый набор. В разных моделях настройки амортизации разные. Где-то кроссовок получился очень мягким и вязким, где-то более упругим и динамичным. Нет четкой грани, но можно сказать, что Saucony, Salomon и Mizuno более жесткие и упругие, чем Asics и Brooks.Бегун с весом выше среднего не должен подбирать себе мягкие кроссовки – он просто может продавить их. Лучше бежать в чем-то более устойчивом. Вообще, упругая подошва у кроссовок хорошо влияет не только на ресурс обуви. Это хорошо влияет на скорость бегуна. Энергия ноги уходит полностью в толчок, а не гасится. Благодаря этому отскок ноги может проходить быстрее. Излишняя вязкость радует при первой примерке, однако на бегу нога «утопает» в кроссовке. Не гонитесь за мягкостью, если это не вопрос старой травмы. В упругой обуви лучше работает свод стопы.

Мягкие кроссовки хороши при беге на пятку с выраженным перекатом. Это бережет колени и спину, поддерживает свод. Однако не дает полноценно работать стопе как пружине.

Советы

Уже говорилось, что всего предусмотреть на дистанции практически невозможно. Так и при написании статьи невозможно рассказать обо всех нюансах подбора. Только ваш опыт и знания + грамотные консультации помогут сделать правильный выбор. В конце хотелось бы дать ряд простых, но очень важных советов:

1. Новая обувь (даже не для марафона) не должна быть впритык. Обязательно нужен свободный ход пальцев, иначе при беге можно отбить ногти и потерять их.
2. Обувь для марафона не должна быть старой. Изношенные кроссовки не функциональны и травмоопасны.
3. Хорошую обувь видно издалека. Новые кроссовки должны хорошо сесть по ноге сразу. Без слов «притрутся», «разносятся».  Желательно примерить обувь в конце дня или после средней тренировки, ведь именно тогда нога имеет нормальные габариты.
4. Не бегайте в низкокачественной обуви. Выбирайте проверенных производителей, которые зарекомендовали себя у профессионалов. Дешевая обувь может очень сильно навредить здоровью. При беге особенно.
5. Кроссовки для марафона нужно купить заранее. Минимум за 2-4 недели до пробега. В них нужно провести несколько тренировок. Привыкнуть к ним. Понять совместимость с ними.
6. Выбирайте основательно. Очень полезно использовать специальный метод подбора на беговой дорожке и сканер стоп. Такое оборудование есть в хороших экипировочных центрах. Придя домой не спешите сразу бежать. Походите в них в помещении, прочувствуйте полностью.
7. Всегда примеряйте кроссовки на свои беговые носки. Именно они обеспечивают окончательную подгонку по стопе.
8. Для подготовки к марафону используйте несколько пар обуви. Давайте «отдыхать» кроссовкам для забега. Желательно использовать одну пару не чаще 3-4 тренировок подряд.
9. Не забывайте о рекомендациях, данных в этой статье.

Итак, давайте перечислим основные модели марафонских кроссовок для тех или иных бегунов:

Кроссовки для профессиональных спортсменов с хорошо подготовленными стопами, чей вес меньше среднего.

Asics Piranha

Asics Gel-Tarther 2

Asics Gel-Hyperspeed 5

Mizuno Wave Universe 4

Saucony Grid Type A5

BrooksT7 Racer

Кроссовки для профессионалов со средним весом или немного выше него и для продвинутых любителей.

Asics Gel-DS Trainer 18

Asics Gel-DS Racer 9

Asics Gel-Noosa Tri 8

Asics Gel-Excel 33 2

Mizuno Wave Precision 13

Mizuno Wave Ronin 5

Mizuno Wave Musha 5

Mizuno Wave Aero 9

Brooks ST 5

Brooks Pure Cadence

Saucony Grid Fastwitch 5

Saucony Pro Grid Kinvara 3

Saucony Power Grid Cortana 2

Кроссовки с улучшенной амортизацией, которые хорошо гасят удар на пятку. Подходят для самого широкого круга спортсменов.

Asics GT-2000

Asics GT-1000

Asics Gel-Nimbus  14

Asics Gel-Pulse 4

Mizuno Wave Rider  16

Mizuno Wave Inspire  9

Saucony Pro Grid Triumph 9

Saucony Pro Grid Guide 5

Кроссовки для бегунов с весом выше среднего. Они имеют дополнительные системы поддержки и защиты от пронации.

Asics Gel-Fundation 11

Asics Gel-Cumulus 14

Asics Gel-Kayano 19

Asics GT-3000

Mizuno Wave Nirvana 9

Brooks Adrenaline GTS 12

Saucony Pro Grid Hurricane 14

И помните: в статье приведены общие рекомендации. Стопа каждого человека уникальна и требует индивидуального подхода к выбору кроссовок.

Автор статьи: Беркаль Артём — специалист Лаборатории бега

www.runlab.ru

Кроссовки с амортизацией – лучший партнер для бега

К всеобщей радости, новый сезон бега на свежем воздухе уже стартовал: теплая погода, пение птиц, цветущие деревья – все это делает тренировки во много раз приятнее. Конечно, самое главное – во время любой пробежки вам должно быть комфортно. А отвечает за это в первую очередь ваша обувь. В удобных кроссовках вы сможете пробежать дистанцию легче и быстрее.

Помимо очевидных моментов – они должны надежно фиксировать стопу и при этом не натирать ноги – есть некоторые другие характеристики, которые стоит учитывать при выборе кроссовок. 

Одно из важнейших свойств для беговой обуви – амортизация. Для чего она нужна? Во-первых, благодаря ей вес спортсмена равномерно распределяется по стопе, во-вторых, идет поглощение ударов о поверхность (а значит, минимизирует риск травм суставов), а в-третьих, происходит возврат энергии сжатия амортизирующей подошвой, которая как бы подталкивает бегуна вперед. 

Среди современных амортизирующих технологий лидирующее место занимает пенная подошва. Она практически невесома, за счет чего масса кроссовок не увеличивается, при этом она отлично распределяет ударные нагрузки и быстро восстанавливает форму при обратной деформации. Амортизирующие мужские кроссовки для бега бренда PUMA представлены большим количеством моделей. Например, популярные беговые кроссовки линейки IGNITE – идеальные партнеры для бега.

Их подошва сделана из инновационной пены IGNITE FOAM, которая сохраняет энергию и облегчает процесс бега. Кроссовки IGNITE мгновенно реагируют буквально на каждое движение бегуна и остаются при этом абсолютно устойчивыми.

Этот пенный материал используется в автопромышленности и впервые был применен и запатентован компанией PUMA в производстве кроссовок. Двухслойная подошва новой модели IGNITE 4 Netfit из легкого вспененного материала IGNITE 2.0 обеспечивает надежную амортизацию, а гибкие резиновые канавки на подошве отвечают за плавный перекат и максимальное сцепление с поверхностью. В передней части стопы есть дополнительная зона отталкивания – она спроектирована таким образом, чтобы вы могли развивать скорость с каждым новым толчком. 

Стильные кроссовки Mega NRGY Knit подойдут как для прогулки в городе, так и для интенсивной пробежки. Здесь для амортизации использована промежуточная подошва NRGY Foam, гарантирующая отдачу энергии каждого вашего шага. Внешний вид лаконичен и необычен: верхняя часть из вязаного трикотажа ритмично «разбивается» полосками контрастных шнурков. 

Настоящим подарком для любителей бега станут инновационные кроссовки Jamming, обеспечивающие «натуральный» бег. Их бесшовный верх сделан по технологии evoKNIT и обеспечит стопроцентную фиксацию стопы, но при этом вы даже не почувствуете их на ноге, а гранулы пены NRGY Foam создадут эффект естественного бега, от которого вы получите истинное удовольствие. 

Вам остается только выбрать вашу идеальную пару кроссовок с амортизацией, чтобы сделать тренировки комфортными и продуктивными.

beguza.ru

Кроссовки для бега по асфальту. Что здесь не так?

Вообще-то таких специализированных кроссовок не существует. Ярлык «асфальтовая модель» просто вешают на легкую обувь с мягкой, но износостойкой подошвой, чтобы их легче было классифицировать и продавать.

Максимальная амортизация пятки

Начинающие бегуны могли бы описать кроссовки для бега по асфальту, как дорогую обувь с максимальным количеством всевозможных амортизационных вставок в пяточной области, чтобы на твердой поверхности все эти подушки смягчали сильный удар пятки и, соответственно, защищали от травм.

Эту иллюзию поддерживают и производители, создавая каждый год ноу-хау в амортизационных материалах и конструкции подошвы. Однако это их вынужденная мера, позволяющая оставаться в тренде. Впрочем, почти у всех фирм есть и минималистичная обувь, направленная на продвинутых бегунов и профи, использующих правильную технику бега.

Однако бросаться из крайности в крайность и выбирать либо повышенную амортизацию, либо полное ее отсутствие тоже не стоит. Особенно, если вы новичок в беге.

• Суперамортизация почти всегда дружит с толстой подошвой и сильным перепадом ее высоты от пятки к носку. Это притупляет чувствительность стопы и ее природную реакцию на поверхность. Кроме того, конструкция подошвы таких кроссовок способствует втыканию пятки в поверхность и неустойчивой постановке стопы, а так же не способствует обучению технике.
• Минималистичные беговые кроссовки требуют не только навыков бега, но и подготовленных мышц и связок. Особенно, когда речь идет об асфальте. Но, тем не менее, в них вполне можно начинать бегать на мягкой беговой дорожке стадиона. Это хороший вариант, потому что освоению техники не будет препятствовать толстая неравномерная подошва, провоцируя вас приземляться на пятку, а мягкая поверхность смягчит ударные нагрузки.

И все-таки, мы здесь говорим именно об асфальтовых моделях. Оптимально выбирать кроссовки с небольшой амортизацией в пяточной области, в которых перепад высоты подошвы ни в коем случае не превышал бы 1 см. В противном случае, освоение правильной техники может быть весьма затруднительным.

Полное отсутствие перепада тоже не желательно новичкам, поскольку здесь требуется серьезная работа ахилла на растяжение. Нивелировать разницу толщины подошвы между пяткой и носком необходимо очень-очень постепенно.

На самые первые тренировки, когда еще не развита выносливость и техника, лучше подбирать модели в зависимости от степени вашей пронации, это наиболее актуально, когда есть сильное отклонение от нормы.

Что не подойдет

Не стоит рассматривать любую обувь, в которой подошва достаточно толстая, грубая и не гибкая. Стопа должна чувствовать поверхность. Когда это чувство сильно притупляется (в том числе и, наоборот, благодаря очень сильной амортизации), вот тогда сильно возрастает риск травм. Особенно, когда бегун пытается перейти на более легкую обувь и сменить технику бега.

В общем, не подойдут все шиповки, кроссовки для трейла и трекинга, резиновые сапоги, альпинистские ботинки и горнолыжная обувь.

Дешевая беговая обувь для асфальта

Конечно, большая часть продвинутых бегунов убеждена, что нельзя покупать недорогие кроссовки не только для бега по асфальту, но и вообще, для бега в принципе. Это не всем так. Не стоит превращать обычный бег в фетиш. Более подробно этот вопрос мы рассматривали здесь.

runiron.com

Как выбрать кроссовки для бега – Runners.ru – портал о любительском беге

Во время бега наши ступни принимают на себя нагрузку, в несколько раз превышающую вес тела. Критики уверяют: это так вредно, что через несколько месяцев бега по асфальту мы станем инвалидами. Хорошая новость — это неправда. Кроме природной амортизации, которую выполняют наши ступни, погашая входящую нагрузку, существует специальная обувь, которая делает бег более комфортным и безопасным.

Чтобы выбрать правильные кроссовки для бега нужно знать некоторые исходные данные, с которыми вы и отправитесь в магазин:

1. строение вашей стопы (тип пронации),
2. тип тренировок, которые собираетесь выполнять,
3. поверхности, по которым будете бегать.

Также ваш выбор будет зависеть от уровня беговой и физической подготовки.

1. Пронация

Первым делом стоит определить тип свода стопы или пронацию. Это ключевой момент при выборе кроссовок, который позволит вам правильно скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.

Обычно свод стопы человека выполняет роль природного амортизатора при касании с поверхностью: он становится более плоским, снижая ударную нагрузку. Это правильный, обычный вариант пронации (её называют «нейтральной»).

Бегунам с нейтральной пронацией проще выбирать кроссовки: им подойдут большинство моделей на рынке. Из линейки New Balance это модели 880, 890 и 980 (Fresh Foam).

Также различают гиперпронацию и гипопронацию. При гиперпронации свод стопы заваливается во внутреннюю часть. Мышцы и связки стопы расслаблены, амортизация недостаточно хорошо работает. Избыточная пронация часто сопровождается плоскостопием и увеличением нагрузки на спину и колени.

Людям с гиперпронацией стопы нужно выбирать специальные кроссовки, поддерживающие стопу. Не стоит покупать модели с большой амортизацией или чересчур твердой колодкой.

В модельном ряде New Balance это 870-я модель.

Третье положение стопы — это гипопронация (или супинация). Возникает из-за недостаточного прогиба стопы, которая сильно заваливается наружу, получая недостаточную амортизацию. Человек, что называется, “косолапит” при беге.

При гиперпронации создаётся сильная нагрузка на голень из-за недостаточной гибкости стопы. В этом случае, выбирая кроссовки, нужно смотреть на модели с плавным переходом от пятки к носку и амортизационными технологиями в подошве.

В линейке New Balance это модель 1260V4.

Самый простой способ определить тип пронации — так называемый «мокрый тест», который выполняется в домашних условиях. Для этого нужно намочить стопу (или надеть мокрый носок) и оставить ей отпечаток на плотной бумаге.

По получившемуся контуру можно будет оценить тип свода своей стопы и с этими результатами идти в магазин.

2. Тип тренировок

Кроме понимания строения своей стопы вам также стоит знать где (преимущественно) вы собираетесь в этих кроссовках бегать и для чего вы их вообще покупаете.

Сейчас беговые бренды каждый сезон выпускают десятки моделей, отличных между собой по цели их применения: для длительных тренировок («трейнеры» или «дистанционные»), соревнований (т.н. «марафонки», «полумарафонки»), укрепления стопы (минималистичные), внедорожья (трейловые).

В условиях высокой рыночной конкуренции различия между этими типами стираются: бывает, что внешне не всегда понятно где универсальная модель для тренировок, а где полумарафонки. Начиная бегать, вам не обязательно сразу покупать по паре обуви для каждого типа беговых активностей.

За счет хорошей амортизации «трейнеры» предназначаются для регулярных пробежек по сухим поверхностям (асфальт, твердый грунт) или для бегунов, тренирующихся время от времени для поддержания общей физической формы. Эти кроссовки универсальны: они снабжены технологиями для безопасности и поддержки стопы, и могут использоваться бегунами для длительных пробежек (от 10 км).

Соревновательные кроссовки минималистичны и легки, они избавлены большинства технологий стабилизации и поддержки в пользу снижения массы.

На длительных соревновательных дистанциях (от 10 км) незначительная экономия в весе кроссовок, умноженная на количество шагов, сделанных для достижения финиша, выливается в существенный вес, который мы могли бы пронести на своих ногах. Другое дело, что позволить себе использовать облегченные кроссовки без дополнительной амортизации, поддержки, стабилизации, могут позволить себе немногие бегуны без риска получить травму.

Поскольку марафонки и полумарафонки сильнее нагружают опорно-двигательный аппарат, чем “универсальные” кроссовки, их рекомендуют использовать только для темповых тренировок или для соревнований.

Минималистичные кроссовки легкостью и аскетизмом напоминают соревновательные. Однако этот тип беговой обуви лишён всех технологий и максимально имитирует бег босиком (barefoot running). Стопа в таких кроссовках движется естественно.

Переход на «минимусы» должен быть плавным и осторожным: такие кроссовки хоть и тренируют свод стопы и улучшают технику бега, но могут быть травмоопасными для неподготовленных бегунов.

3. Виды поверхности

Для асфальта и плотного сухого грунта подойдёт обувь, перечисленная выше. Для безопасного бега по грунту, неровным и скользким поверхностям стоит выбирать кроссовки из категории трейловых (внедорожных).

Слякоть, лесные тропинки, горы — их стихия. Такая обувь снабжена хорошим протектором и сделана их крепкого материала, который надежно защищает ноги. В то же время, трейловые кроссовки обладают посредственной амортизацией, малой гибкостью и наибольшим весом в сравнении с другими типами беговых кроссовок.

Также трейловые кроссовки хороши для бега снежной зимой.

4. Уровень физической подготовки

Вес и тренированность

Зависимость тут простая: чем больше ваш вес и хуже тренированность мышц и связок, тем важнее при выборе кроссовок амортизация и поддержка. И наоборот: чем лучше вы подготовлены и больше ваш беговой опыт, тем меньше элементов амортизации и поддержки вам потребуется в обуви.

Техника бега

Условно различают бег с постановкой ноги на пятку, носок или на среднюю часть стопы. «Как бегать правильно» — это, пожалуй, самая популярная тема споров у бегунов, и в этой статье углубляться мы в неё не будем.

Самое главное тут вот что: бегунам, которые ставят ногу на пятку или среднюю часть стопы, стоит выбирать кроссовки с высоким каблуком и большой амортизацией — это уменьшит риск травмировать колени или ахиллово сухожилие.

Полезные советы при выборе кроссовок

— Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и не двигаться внутри кроссовка, не испытывать дискомфорта (это, пожалуй, самый главный критерий — не выбирайте обувь по внешнему виду!)

— Когда вы стоите, расстояние от большого пальца ноги до носка кроссовка должно составлять 5-10 мм. Это где-то на 1-1.5 единицы больше вашего привычного размера обуви. Другие варианты приводят к сбитым ногтям, натёртостям и мозолям. А это больно и некрасиво.

— Покупайте кроссовки вечером или после длительных прогулок, когда нога слегка увеличена в объеме и становится более плоской — почти как при беге. Это позволит избежать ошибок при выборе размера.

— Наденьте кроссовки и пробегитесь в них прямо в магазине. Ноге должно быть очень комфортно. В ином случае — выбирайте другие размеры или модель.

— Беговые кроссовки обычно изнашиваются после 600-1500 км бега. Детальнее об износе обуви вам расскажет её подошва: если даже на внешний вид кроссовки выглядят хорошо, но подошва истерта, настоятельно рекомендуем купить новые во избежание травм.

— С осторожностью относитесь к покупке обуви по почте, каталогам или у неизвестных продавцов. Беговые кроссовки — вещь высокотехнологичная, поэтому подделки, продающиеся дешевле обычного, часто приводят к травмам коленей, ступней, спины.

— Носите специальные беговые носки: в них отсутствуют швы (а значит, это меньше натертостей и мозолей), они выводят влагу, сохраняя ноги сухими, и хорошо фиксируют пятку.

runners.ru