Кролем плавать это как: Плавание кролем – техника для начинающих – «MEVIS»

Положение тела вниз лицом позволяет пловцу свободно поворачивать руку под водой. Этим кроль выгодно отличается от плавания на спине, где руку трудно завести глубоко в воду. Перенос руки вперёд поверх воды означает меньшее сопротивление воды по сравнению с брассом. Поочередное вращение руками позволяет пловцу помогать всем телом, поворачиваясь из стороны в сторону. Меньшее количество вертикальных движений в сравнении с баттерфляем или брассом позволяет пловцу занимать очень высокое положение в воде, минимизируя профильное сопротивление. Поочерёдные гребки руками приводят также к более равномерному ускорению

Движения руками в кроле
Первоначальная позиция в стиле кролем — «навытяжку», при которой тело пловца повернуто лицом вниз, руки вытянуты вперед, ноги распрямлены. Затем одна рука делает гребок под водой, вторая переносится вперед над водой. Гребки руками служат основой движущей силы (основное усилие при гребке производится плечом, движения ладоней и предплечьями должны лишь дополнять движения плеч). Каждый гребок может быть поделен на фазы. В общих чертах цикл гребка разделен на две составляющие: движения под водой (фазы «захвата», «подтягивания» и «отталкивания», обеспечивающие продвижение тела пловца вперед) и подготовительные движения над водой («пронос руки», когда рука проходит над поверхностью воды, после чего происходит «вход руки в воду» и «вытягивание вперед»)

Первое движение из изначальной позиции — слегка погрузить одну из рук в воду и направить чуть вправо, после согнуть кисть под углом около 45° в сторону дна. Затем рука описывает под водой полукруг, локоть следует чуть выше кисти, так что кисть оказывается направлена к ногам. Эта фаза завершается примерно на уровне верха грудной клетки. В фазе «от себя» рука проходит под водой под телом и выносится назад сбоку от тела к концу гребка

Приблизительно одновременно с началом взмаха одной руки вперед другая начинает фазу гребка. Во время взмаха локоть движется вперед в направлении плавания, а кисть расслаблена и свободно свисает, почти касаясь поверхности воды (эта техника плавания, т.н. «скользящая», неправильна, так как локоть следует поднимать выше и напрягать кисть, после чего тянуть ее вперед). Движение напоминает вынимание руки из заднего кармана брюк, при этом мизинец оказывается выше других пальцев. Последующее движение по расположению пальцев похоже на расстегивание молнии. Рука выносится вперед тела, пальцы расслаблены, близко от поверхности воды. В этой фазе одно плечо поднимается над уровнем воды и таким образом уменьшает сопротивление тела встречной воде. При этом одни пловцы лишь поворачиваются в пояснице, другие предпочитают полностью поворачивать тело на бок

Распространенная ошибка новичков — делать взмах вперед напряженной рукой, или же отводить руку далеко от тела в сторону или вверх, так что кисть оказывается выше локтя. В результате напряжение тела возрастает, а сопротивление воды увеличивается. Кроме того, новички часто забывают разворачивать плечо вперед, чтобы рука во время взмаха тянулась как можно дальше по направлению движения. Во время погружения кисть может быть повернута большим пальцем вниз (для уменьшения завихрений вокруг руки в воде) или равномерно горизонтально (чтобы гребок начинался одновременно с погружением). В первой фазе гребка рука действует по принципу крыла и перемещается в воде медленнее, чем сам пловец. Во второй фазе рука действует как весло и движется быстрее пловца.

*Существует облегченная версия кроля, в которой гребок производит только одна рука, а вторая в это время остается вытянутой вперед, затем руки меняются. Такой гребок называется догоняющим, его плюс — меньшие затраты сил, ведь вытянутое и менее подвижное тело обладает меньшим сопротивлением. Этот способ не используется на соревнованиях из-за меньшей скорости, однако часто применяется спортсменами при тренировках, так как позволяет тренировать правильное положение тела в воде.

Движения ногами в кроле
Ноги движутся в противоположных направлениях: одна поднимается, другая опускается, затем наоборот. Движения ногами лишь незначительно ускоряют продвижение вперед, но зато позволяют сбалансировать положение тела. Это хорошо чувствуется на тренировках, в которых ноги пловца зажимают колобашку или доску для плавания и не двигаются.

Движение начинается с легкого сгибания ноги в колене и затем резкого маха вниз, подобно удару по мячу. При этом нога может слегка подгибаться внутрь, ближе к центральной оси тела. Затем прямая нога возвращается в исходное положение. Частая ошибка новичков — слишком сильно сгибать ноги или делать слишком сильные махи, выбрасывая ноги выше поверхности воды.

*Идеальное количество гребков ногами — 6 на каждый полный цикл движений кролем, но возможно делать 8, 4 или 2. Например, немецкая пловчиха Франциска ван Альмсик успешно использует всего 4 маха ногами. Кроме того, вполне возможно применение волнообразного движения ногами из баттерфляя, хотя в этом случае теряется стабильность положения тела. Еще один необычный способ — комбинировать движения руками как в кроле и ногами как в брассе. При этом становится труднее выполнять вдохи, так как движения кролем предполагают поворот тела или головы, а движения брассом мешают этому.

Дыхание при плавании кролем
Уникальность плавания кролем заключается в том, что лицо пловца погружено в воду во время большей части цикла гребка, перед вращательным движением туловища в сторону спортсмен дышит очень низко над поверхностью воды. Поэтому правильное дыхание — самая значимая задача при обучении плаванию кролем на груди.

Как правило, лицо пловца находится в воде во время плавания, так что взгляд направлен вперед-вниз, в нижнюю часть противоположной стенки бассейна, кромка воды находится посередине лба. В то же время, некоторые спортсмены считают, что лучше опускать голову ниже. Вдох происходит через рот, при этом голова повернута в сторону той руки, которая движется над водой. Вдох следует делать в самом начале маха, когда образуется треугольник между плечом, предплечьем и кромкой воды. В этот момент вода немного расступается вокруг головы, так что можно сделать вдох и не поворачивая голову выше линии воды в бассейне.

Тонкий слой воды на лице можно сдуть перед этим небольшим выдохом. Затем к концу маха голова снова поворачивается вниз и вперед. Выдох происходит в воду через нос и рот равномерно в течение всего промежутка до следующего вдоха. Выдыхая через нос, можно вытолкнуть воду, попадающую в нос во время плавания. У пловцов, страдающих аллергией, которая усугубляется при посещении бассейна, выдыхание через нос все же не предотвращает до конца аллергических эффектов.

По правилам вдох делается на каждый третий взмах руки над водой, то есть 2 раза за 3 цикла, с чередованием вдохов справа и слева. Иногда пловцы предпочитают делать вдох в каждом цикле, то есть при каждом втором взмахе, и поворачиваться только в одну сторону. Многие способны одинаково комфортно делать вдох с обеих сторон. На коротких дистанциях пловцы часто делают точно рассчитанное количество вдохов, самые тренированные делают всего один вдох или вообще обходятся без дополнительных вдохов на расстояниях 25-50 м. На дистанциях в 100 м они могут делать вдох на каждый четвертый взмах или каждый второй взмах, некоторые начинают с четырех взмахов, затем переключаются на два.

Движения телом
Тело пловца изгибается вдоль своей оси вправо и влево так, что плечо руки, которая делает взмах, оказывается выше другого плеча — это облегчает движение руки и поворот головы в сторону для вдоха. Выставляя плечо над водой, пловец также уменьшает сопротивление воды. Вращение плечом увеличивает силу гребка и скорость обратного движения руки.

Прыжок в воду
При старте спортсмен совершает прыжок в воду, затем следует фаза скольжения под водой, сопровождающаяся волнообразными или вертикальными движениями ногами. Под водой может быть пройдено максимум 15 м. У другого конца бассейна спортсмен отталкивается от бортика и одновременно переворачивается на живот. Следует короткая фаза скольжения под водой, после которой спортсмен помогает продвижению ногами, как в стиле баттерфляй или кроль, и выход на поверхность. Вариант разворота — совершить кувырок чуть раньше, выбросив ноги навстречу бортику, приблизиться, а затем оттолкнуться. Такой способ более травмоопасен.

Гонка заканчивается, когда спортсмен касается точки финиша любой частью тела, обычно рукой.

Скажи мне, как ты плаваешь, и я скажу, кто ты | Будь Здорова

«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари.

«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари. Для современного человека неумение плавать вряд ли обернется позором всей жизни, однако все больше жителей мегаполисов предпочитают все-таки освоить эту телесную грамоту.

Тут действительно есть чему поучиться – плавать то можно по-разному: например, молотить конечностями, как ветряная мельница, и оглушительно фыркать или аккуратно сводить и разводить руки под водой, стараясь не замочить прическу. Человечество так давно и усердно плавает (до нас дошли наскальные изображения пловцов и соответствующие барельефы, относящиеся к IV-III тысячелетиям до н.э.) и с таким заметным эффектом для здоровья, что успело систематизировать свои знания и умения, выделив 4 основных стиля плавания.

1. Брасс

Брасс (фр. brasse, от bras – рука), в просторечьи «плавание «по-лягушачьи» – едва ли не самый древний и однозначно самый медленный стиль спортивного плавания, тем не менее, долгое время бывший основной техникой в Европе. Именно в этом стиле были поставлены первые спортивные рекорды.

Техника: это способ плавания на груди, при котором пловец делает одновременные горизонтальные гребки руками и ногами, сводя и разводя их, наподобие обычной лягушки в подмосковном болотце. Голова при этом может погружаться в воду, а может оставаться над водой.

История: брасс был включен в программу Олимпийских игр уже в 1904 году. На первых соревнованиях пловцы старательно держали голову над водой («классический», «ортодоксальный» брасс), но, естественно, их не могла не смущать собственная медлительность. В борьбе за скорость пловцы пытались преодолевать большую часть дистанции под водой, но в 1957 году «ныряющий брасс» был запрещен.

В 1960 году олимпийские призеры американец Уильям Малликен и японец Йошикио Осаки нашли новый хитроумный способ ускорить перемещение в воде брассом. Они показали, что для этого нужно во время гребка руками держать лицо под водой, а в конце гребка быстро поднимать плечевой пояс и голову над поверхностью, потом вновь опускать лицо в воду, выводить руки вперед и делать мощный толчок ногами. Этот вариант получил название брасса с «поздним» вдохом, или «прыгающего» брасса.

Польза для здоровья: брасс активно используется гражданами для оздоровления, так как довольно незамысловат в исполнении и не требует титанических усилий, — многочисленные бабушки в бассейне перемещаются в воде именно этим стилем. Медики рекомендуют брасс всем. Строгие фитнес-инструкторы – главным образом, людям без особой физической подготовки, которым не нужно перегружать мышцы, и только «для начала».

В любом случае брасс поможет равномерно развить плечевой пояс (трицепсы, трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу), мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра), улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание. Брасс прекрасно подходит для восстановления ахиллова сухожилия и укрепления мышц голени или разработки тазобедренных суставов.

Брасс также очень полезен для беременных женщин: позвоночник и связки живота отдыхают, а мышцы ног и промежности становятся более крепкими и эластичными, что впоследствии облегчает роды. Мужчинам же брасс помогает при простатите.

При серьезных проблемах со спиной врачи иногда настоятельно рекомендуют плавать «ныряющим брасом», опуская лицо в воду, чтобы лучше растянуть позвоночник и не выгибать его слишком сильно.

2. Кроль

Кроль (англ. сrawl – ползать) – самый быстрый способ перемещения в воде, а потому весьма любимый спортсменами. Когда объявляются состязания по плаванию в вольном стиле, большинство спортсменов благоразумно отдают предпочтение именно кролю. Так что «вольный стиль» и «кроль» практически стали синонимами.

Техника: плавание кролем похоже на ползание по-пластунски, но только в воде. Считается, что плавание кролем развилось из плавания на боку – просто грести начала и вторая рука. Пловец по очереди погружает в воду немного согнутые в локте руки впереди плеч, делает длинный сильный гребок и, постепенно распрямляя руку, выносит ее из воды у бедра. Ноги при этом делают движения вверх-вниз, слегка сгибаясь и разгибаясь в коленях.

История: профессионально состязаться в этом стиле пловцы решились в начале XX века. Тогда в одном цикле движения рук спортсмены выполняли всего два движения ногами (двухударный кроль). Этот вид кроля получил название «австралийского». Вскоре его несколько модифицировали, увеличив число ударов ногами до четырех и шести.

Польза для здоровья: кроль дает большую нагрузку на мышцы, чем брасс, поэтому фитнес-инструкторы рекомендуют осваивать этот стиль плавания не сразу. Особенно увеличивается нагрузка на руки и плечевой пояс. Очень быстрый кроль помогает формированию тонкой и гибкой талии. В то же время при серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению некоторых специалистов, может быть противопоказан.

3. Плавание на спине

Техника: современное плавание на спине по сути дела представляет собой перевернутый кроль.

История: плавание на спине далеко не сразу стало считаться полноценным спортивным стилем – сперва его использовали только как средство отдыха. Позже плавание на спине включили в программу соревнований, но пловцы использовали «брассовую» технику, оставляя руки в воде. Перевернутый кроль впервые (и с большим успехом!) продемонстрировал американец Гарри Хебнер на Олимпийских играх в 1912 году.

Польза для здоровья: большинство специалистов считают кроль на спине идеальным видом плавания для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника. При этом врачи обращают внимание, что нужно сохранять вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.

4. Баттерфляй

Баттерфляй (англ. Butterfly – бабочка) – самый утомительный и технически сложный стиль плавания, второй по скорости после кроля.

Техника: баттерфляй возник как особый вид брасса за счет удлинения гребка руками до бедер. Кроме того, спортсмены стали синхронно проносить руки вперед над головой, наподобие крыльев бабочки.

История: На Олимпийских играх с 1935 по 1953 год брассисты и сторонники баттерфляя соревновались вместе. Первым его продемонстрировал Джимми Хиггинс. В 1953 году баттерфляй стал самостоятельным стилем плавания, одновременно (вместо поочередного) было разрешено синхронное движение ногами вверх-вниз. Так появилась скоростная разновидность баттерфляя – «дельфин», при которой спортсмен совершает волнообразное движение всем телом.

Польза для здоровья: в наибольшей степени способствует развитию плечевого пояса, рук и ног. Из-за раскоординированности движений конечностей при плавании баттерфляем тренируются даже те группы мышц, которые остаются в относительном покое при использовании других стилей. Самый «энергозатратный» стиль, а значит, самый подходящий для похудения.

Одни специалисты считают его очень удачным выбором при проблемах с позвоночником, другие, напротив, советуют остерегаться такой большой нагрузки и резких рывков. Впрочем, и врачи, и фитнес-инструкторы утверждают, что оптимальный вариант – все-таки комбинировать разные виды плавания.

Немного экзотики

Как и в случае с Евангелиями, в плавании помимо этих четырех канонических вариантов, существует и множество других. Плавание «по-собачьи», столь любимое маленькими детьми, – вполне себе тоже стиль, просто его не признают на Олимпийских играх и других серьезных соревнованиях.

Существуют, впрочем, и более древние и авторитетные стили плавания, которые сейчас пытаются вновь ввести в спортивный обиход. Речь идет, прежде всего, о национальных стилях плавания, прочно связанных с боевыми искусствами.

Например, в Японии существуют особые самурайские стили плавания и стили плавания ниндзя в полном снаряжении и с оружием. Главная особенность большинства из них – необходимость держать верхнюю часть туловища как можно выше над водой. Например, в самурайской школе плавания Нодзима пловец должен был сохранить сухим переправляемый им груз. В качестве тренировки использовалось упражнение, при котором ученик пытался, находясь в воде, писать иероглифы так, чтобы ни дощечка, ни тушь, ни кисть не промокли. Самураи из школы Кобори должны были при плавании еще и стрелять из лука, а школа Яманоути учила плаванию с большими флагами. Сейчас японское правительство, обеспокоенное учащением несчастных случаев на воде, стремится возродить исторические стили плавания.

Свои национальные стили плавания в последние годы пытаются как следует вспомнить и в Грузии. Так, в сентябре 2006 года спортсмены переплыли Тбилисское море грузинским военно-тренировочным стилем «колхури» – со связанными руками и ногами. Грузины называют этот стиль «уникальным», однако плавание и ныряние со связанными руками и ногами практиковали и японцы, только назывался такой вид плавания «сюсоку-гарами».

Печально, но факт – об «исконно русских» стилях плавания никто и нигде не пишет ни слова. Впрочем, знакомые любители плавания на открытом воздухе утверждают, что такой стиль все-таки существует: «на спине с веточкой в руке» – для спасения от назойливых насекомых.

Как правильно плавать брассом?!

Как правильно плавать брассом?!

Как правильно плавать брассом

Знакомясь с новыми для себя стилями, прежде всего, нужно усвоить основные технические моменты, чтобы избежать чрезмерного расхода сил и неправильной нагрузки на мышцы и позвоночник. Как правильно плавать брассом и возможно ли обучиться этому самостоятельно?

Брасс – это распространенный стиль спортивного плавания, имеющий свои особенности. Начиная знакомство с данным стилем, нужно стараться сразу же усвоить, как правильно плавать брассом, учитывая правила и рекомендации специалистов в этом вопросе.

Существенным отличием брасса от других стилей, является движение руками, которое осуществляется непосредственно в толще воды, без выноса рук в воздух или скольжения ими по поверхности. Эта особенность характеризует этот стиль, как самый медленный, но при этом имеющим собственные преимущества:

• Возможность преодолевать значительные расстояния, без перенапряжения физических сил.

• Оптимальный стиль для подводного плавания.

• Относительная бесшумность.

Чтобы научиться плавать брассом, соблюдайте следующие рекомендации

1. Дыхание должно быть ритмичным и синхронным с движениями. Вдох и выдох осуществляйте при нахождении тела под максимальным углом наклона относительно поверхности. Равномерно вдыхайте – через рот при подъёме головы над водой, а выдыхайте – через нос, опустившись в воду. Старайтесь делать выдох равномерно, без задержек дыхания, то есть до начала вдыхания воздуха на поверхности.

2. Положение тела в воде при плавании брассом должно быть строго горизонтальным, но при этом не следует стараться постоянно удерживать голову постоянно над поверхностью – это даёт излишние нагрузки на позвоночник, а также создаёт энергетические затраты на поддержание корпуса на плаву.

3. Движения рук при правильном плавании брассом, должны придерживаться заданного темпа и синхронизироваться с ритмом дыхания. При этом кисти должны двигаться со значительной скоростью, находясь во взаимодействии с образующимися подводными потоками. Ладони используются в качестве «весел» и поэтому пальцы должны быть соединены и перемещать воду для облегчения продвижения тела.

4. При осуществлении гребка руками, следует одновременно осуществить симметричное подтягивание ногами, при этом ступни развести максимально широко относительно колен. При этом происходит толчок, при котором руки нужно вытянуть вперед. Скольжение по водной поверхности осуществляется при максимальном вытягивании пловца, так как в таком положении снижается водное сопротивление.

5. При правильном плавании брассом происходит полная синхронизация дыхания, и движения конечностей – это гарантирует достижение максимально возможной скорости.

Для закрепления теоретических знаний о том, как правильно плавать брассом, проконсультируйтесь у опытного тренера или последите за тренировкой в данном стиле пловцов-профессионалов.

Как плавать кролем

Техника плавания кролем очень популярна среди профессиональных пловцов за счет возможности развить относительно высокую скорость, по этому стилю не редко проводятся соревнования на разные дистанции. В любительском плавании это также одна из самых основных техник, плавание кролем позволяет эффективно бороться с лишним весом, справиться со стрессом, повысить выносливость и общее состояние здоровья.

При плавании данным стилем идет нагрузка на следующие группы мышц: пресс, бицепсы, мышцы спины, ног и бедер. Для достижения высокого результата желательно заниматься в бассейне под присмотром тренера, он сможет заранее заметить ваши ошибки и правильно поставит технику каждого движения.

Как научиться плавать кролем

Ключевым моментом в правильном освоении стиля плавания кролем является идеальное выполнение техник одновременного движения ног и рук, а также дыхания. От первых двух сильно зависит возможная скорость пловца, от правильно поставленного дыхания – выносливость, то есть какое расстояние спортсмену удастся проплыть на максимальной скорости.

Движения ног и рук, положение корпуса

Метод освоения техники движения ногами не сложный и как правило не занимает много времени даже у начинающего пловца. Упражнение для отработки этого элемента выглядит так: обучающийся берет двумя руками доску для плавания, ложится на живот и выпрямляет полностью ноги и руки. Далее опустив лицо под воду делаются частые движения прямыми ногами вверх-вниз с небольшим сгибанием в колене. Когда начнет получаться удерживаться на поверхности и плыть без доски – упражнение можно прекратить.

Ваша скорость будет зависеть от размеров и активности гребков руками, по этой причине этому элементу при стиле плавания кролем должно уделяться максимальное внимание. Гребки осуществляются поочередно, полностью выпрямленной над водой вперед конечностью, с последующим ее отведением назад под водой. В тот момент, когда одна рука под водой ведется к бедру, другая должна начинать подниматься над водой и заводиться на совершение следующего гребка. Параллельно этому непрерывно должны совершаться указанные выше движения ногами вне зависимости от текущей фазы.

При плавании кролем корпус постоянно будет менять свое положение по отношению к плоскости воды от 0 до 10 градусов, это будет зависеть на какой фазе сейчас находится пловец и какой рукой делается гребок. Удерживать корпус в правильном положении не сложно, если верно выполнять все движения рук и ног, грубых ошибок в данном случае возникнуть не должно. Для новичков становится сложностью только вдох воздуха во время поворотов корпуса, но это легко отточить всего за несколько упражнений.

Как дышать при плавании кролем

Идеальным временем для вдоха считается момент, когда любое плечо развернуто (поднято над водой), для этого спортсмен поворачивает голову в сторону руки которой заканчивает гребок и делает вдох. Классической схемой правильного дыхания для кроля считается 1 вдох и 1 выдох на 2 гребка руками.

После того как вдох будет закончен, спортсмен поворачивает голову вперед и опускает лицо в воду, практически сразу делая выдох. Правильно делать выдох медленно, стараясь растянуть его выполнение как раз до следующего вдоха. Соотношение времени на вдох и выдох — 1:3.

История переднего обхода | Объяснение олимпийских гребков по плаванию

В то время как исследователи плавания проследили историю ползания вперед до каменного века, первое упоминание об ударе в контексте соревнований было опубликовано газетой The Times в 1844 году. Говорят, что двое коренных американцев, Flying Gull и Tobacco, яростно хлестали по воде руками, как паруса ветряной мельницы, и ударяли ногами вниз.

Сообщалось, что наблюдатели были шокированы гребком и его отличием от брасса, который был единственным соревновательным гребком, использовавшимся в первых европейских клубах плавания.

Считается, что название «передний кроль» вошло в употребление в конце XIX века после того, как австралийский пловец Дик Кавилл описал свою технику как ползание по воде.

Еще один прорыв в истории переднего крола произошел в 1922 году, когда Джонни Вайсмюллер стал первым человеком, который проплыл 100 метров вольным стилем менее чем за минуту.

Поскольку передний кроль является самым быстрым из четырех современных плавательных движений, он почти повсеместно применяется в соревнованиях по плаванию вольным стилем.

История ползания вперед: Олимпийские игры

Большинство пловцов вольным стилем на первых четырех Олимпийских играх использовали гребок Трудгена — гибрид техники переднего ползания рукой и ногой брассом, названный в честь английского пловца Джона Трудгена.

Более близкий вариант современного фронтального крола стал нормой в гонках фристайлом после Олимпийских игр в Стокгольме в 1912 году, когда американский пловец Дюк Каханамоку использовал цикл из шести ударов, чтобы выиграть золото на 100 метров вольным стилем.

В то время как в истории Олимпийских игр проводилось соревнование на нескольких дистанциях вольным стилем, в настоящее время проводится шесть индивидуальных соревновательных дистанций в бассейне, а также гонка на 10 км на открытой воде.

Хотя мужские соревнования на 800 м и женщины на 1500 м еще не проводились на Олимпийских играх, они впервые будут разыграны на Токио-2020. первая олимпийская эстафета по плаванию, проводившаяся в 1908 году, и бег 4х100 м вольным стилем.

Английские олимпийские медалисты вольным стилем (пул)

Перекличка английских пловцов, завоевавших олимпийские медали вольным стилем, включает в себя несколько известных имен в истории переднего крола.

Генри Тейлор выигрывал медали на трех играх подряд с 1908 по 1920 год, в том числе хет-трик на дистанции 400 м вольным стилем, 1500 м вольным стилем и эстафету 4×200 м вольным стилем в Лондоне в 1908 году.

Тейлор остался единственным британским спортсменом, выигравшим три золота медали на отдельных Олимпийских играх, пока велосипедист сэр Крис Хой не сравнялся с подвигом в Пекине в 2008 году.

На Олимпийских играх в Пекине также был установлен еще один рекорд Тейлора, поскольку Ребекка Адлингтон стала лишь второй британской пловчихой, выигравшей несколько золотых медалей на Олимпийских играх, удвоившись на дистанциях 400 м и 800 м вольным стилем.

1. Париж 1900 — Джон Артур Джарвис — 1000 м золото в фристайле
2. Париж 1900 — Джон Артур Джарвис — 4000 м золото фристайл
3. Лондон 1908 — Генри Тейлор — 400 м золото вольным стилем
4. Лондон 1908 — Генри Тейлор — 1500 м золото вольным стилем
5. Лондон 1908 — Томас Баттерсби — 1500 м серебро вольным стилем
6. Стокгольм 1912 — Дженни Флетчер — 100 м бронза вольным стилем
7. Стокгольм 1912 — Джек Хэтфилд — 400 м серебро вольным стилем
8. Стокгольм 1912 — Томас Баттерсби — 1500 м серебро вольным стилем
9. Амстердам 1928 — Джойс Купер — 100 м Бронза по фристайлу
10. Рим 1960 — Натали Стюард — 100 м, бронза вольным стилем
11. Лос-Анджелес 1984 — Сара Хардкасл — серебро 400 м вольным стилем
12. Лос-Анджелес 1984 — Джун Крофт — 400 м Бронза вольным стилем
13. Лос-Анджелес 1984 — Сара Хардкасл — 800 м бронза вольным стилем
14. Атланта 1996 — Пол Палмер — серебро 400 м вольным стилем
15. Пекин 2008 — Ребекка Адлингто n — золото на 400 м вольным стилем
16. Пекин 2008 — Джоан Джексон — бронза на 400 м вольным стилем
17. Пекин 2008 — Ребекка Адлингтон — золото на 800 м вольным стилем
18. Лондон 2012 — Ребекка Адлингтон — бронза на 400 м вольным стилем
19. Лондон 2012 — Ребекка Адлингтон — бронза 800 м вольным стилем

Английские олимпийские медалисты в эстафете вольным стилем

1. Лондон 1908 — Джон Дербишир, Уильям Фостер, Генри Тейлор (с Полом Радмиловичем из Уэльса) — серебро в эстафете 4×200 м
2. Стокгольм 1912 — Дженни Флетчер, Энни Спирс (с Белль Мур из Шотландии и Уэльс Ирен Стир) — золото в эстафете 4×100 м
3. Стокгольм 1912 — Уильям Фостер, Томас Баттерсби, Джек Хэтфилд, Генри Тейлор — бронза в эстафете 4×200 м вольным стилем
4. Антверпен 1920 — Хильда Джеймс, Констанс Джинс, Шарлотта Рэдклифф, Грейс МакКензи — эстафета 4×100 м вольным стилем серебро
5. Антверпен 1920 — Лесли Сэвидж, Перси Питер, Генри Тейлор, Харол Эннисон — 4×200 м Freestyle Re лейбл бронза
6. Париж 1924 — Флоренс Баркер, Констанс Джинс, Грейс Маккензи, Айрис Таннер — эстафета вольным стилем 4×100 м, серебро
7. Амстердам 1928 — Джойс Купер, Ирис Таннер (с Сисси Стюарт и Эллен Кинг из Шотландии) — эстафета вольным стилем 4×100 м, серебро
8. Анхелес 1932 — Джойс Купер, Эдна Хьюз, Хелен Варко (с Валери Дэвис из Уэльса) — бронза в эстафете 4×100 м вольным стилем
9. Монреаль 1976 — Дэвид Данн, Брайан Бринкли (с Аланом Макклатчи и Гордоном Дауни из Шотландии) — бронза в эстафете 4×200 м в Лос-Анджелесе
10. Анхелес 1984 — Пол Истер, Пол Хоу, Эндрю Эстбери (с Нилом Кокраном из Шотландии) — бронза в эстафете 4х200 м
11. Рио-2016 — Джеймс Гай (со Стивеном Милном, Дунканом Скоттом и Дэном Уоллесом из Шотландии) — серебро в эстафете 4х200 м

Вашингтон, Вашингтон .com: Плавание с самого начала

Плавание с самого начала

Шел 1844 год, и плавание уже было признано популярным соревновательным видом спорта в Англии. Но британские спортсмены обычно полагались на спокойный брасс при путешествии по воде и были шокированы выставкой, устроенной этой группой североамериканских индейцев, которые были приглашены в Лондон Обществом плавания в Англии.

«Совершенно неевропейский»

Один наблюдатель нашел их плавание «совершенно неевропейским», заявив, что индейцы «яростно били по воде руками, как паруса ветряной мельницы, и ударяли ногами вниз, дуя с силой и создавая гротескные выходки». Несмотря на то, что стиль «Летающей чайки» и «Табак» был значительно быстрее, он не был скопирован, и британские пловцы продолжали грести в своей привычной манере. Лишь около сорока лет спустя «полностью неевропейский» стиль индейцев был вновь представлен как крол: такой быстрый гребок, который произвел революцию в соревновательном плавании.

Однако этому революционному достижению на самом деле было много веков. Первоначальные жители Северной и Южной Америки, Западной Африки и некоторых островов Тихого океана использовали метод ползания в течение нескольких поколений, в то время как европейцы ограничивали свое плавание грудью и боковыми гребками, что существенно изменяло то, что, должно быть, было первым методом человека держать голову выше. вода: «собачий удар», полученный от животных. Хотя этот стиль гребли на четверых ногах был естественен для многих животных, для человека он был в лучшем случае пахтанием, обмолачиванием и утомительным средством перехода с одного берега реки на другой.

Мозаики и рисунки ранних цивилизаций Ближнего Востока изображают людей, плывущих с собачьим взмахом, как и мозаики в Помпеях. Хотя плавание не входило в число древних Олимпийских игр, греки практиковали этот вид спорта, высоко ценив его, как и все спортивные занятия. Фактически, одним из самых резких оскорблений, которые грек мог нанести другому, было обсуждение его как человека, который «не умел ни бегать, ни плавать».

Платон считал человека, не умеющего плавать, необразованным.

В кодексах Ватикана, Боргиана и Бурбона часто встречаются изображения пловцов, а на фресках дома Тепантитла в Теотиуакане (недалеко от Мехико) изображены люди, плещущиеся в водах «Тлалокана», рая Тлалока, бога воды.

И Юлий Цезарь, и Карл Великий были известны как великие пловцы, а Людовик XI часто плавал в Сене.

К 1837 году в Лондоне проводились регулярные соревнования по плаванию, организованные Национальным обществом плавания в Англии, и в городе было около шести искусственных бассейнов.По мере роста популярности этого вида спорта было построено гораздо больше бассейнов, и когда в 1880 году был организован новый руководящий орган, Ассоциация любительского плавания Великобритании, в него вошли более 300 клубов. Несмотря на любое впечатление, которое могли произвести «Летучая чайка» и «Табак» своей «ветряной мельницей», англичане продолжали использовать брасс. Они плавали в ней традиционным способом: руки находились под водой, вытягиваясь из груди и возвращаясь назад, в координации с лягушачьими пинками.

В то время, когда подвиги на выносливость ценились выше, чем гонки на время, величайшим испытанием был Ла-Манш — Ла-Манш считался невозможным для плавания 24 августа 1875 года капитан Мэтью Уэбб поскользнулся в воде в Дувре, Англия, и на 21 час. и 45 минут спустя коснулся земли у мыса Грис-Нез, Франция, став первым человеком, покорившим Ла-Манш.Полагаясь главным образом на брасс, он проплыл около 38 миль, преодолев расстояние около 20 миль по прямой.

Поездка прошла без приключений. По пути капитан Уэбб пел, пил кофе и пиво, ел стейки, был ужален медузой, и ему пришлось пробиваться сквозь ужасную бурю.

Это было за 31 год до очередного успешного перехода Берджесса. Салливан был первым американцем. Нынешний рекорд заплыва — 10 часов 50 минут, установленный в 1950 году египтянином Хасаном Абдель Рехимом.

В то время как Flying Gull и Tobacco не смогли научить английских пловцов осознавать скорость, некоторым южноамериканским индейцам это удалось косвенно. Во время поездки в Южную Америку Дж. Артур Трудген заметил, что индейцы развивают гораздо большую скорость в воде своим гребком сверху, чем он сделал это брассом, будучи пловцом-любителем в Англии. Но он, очевидно, не заметил, что этот удар сверху сочетался с характерным движением ногой вверх и вниз. Историки оспаривают время поездки Трудгена, датируя ее где-то с 1870-х по 1890-е годы.Но самое главное, по возвращении в Англию Трудген начал обучать других новому движению рук. Несмотря на то, что пловцы продолжали использовать лягушачий пинок при плавании брассом, движение руки сверху давало им значительно большую скорость и силу. Используя гребок Trudgen — как его стали называть — пловцы уменьшили рекорд на 100 ярдов с 70 до 60 секунд.

Учения Трудгена сместили акцент в плавании с выносливости на скорость, но революция была завершена только наполовину.Лидером в оставшейся части битвы был другой англичанин Фредерик Кавилл. Используя традиционный брасс, Кавилл стал известным пловцом в Англии, а в 1878 году эмигрировал в Австралию, где построил бассейны и обучал плаванию. Незадолго до начала века Кавилл и его семья, в которую входили шесть сыновей, совершили поездку на некоторые острова Южных морей. Как и Trudgen, он заметил, что nauves использовали удар сверху. Но Кавилл был более наблюдательным; он понял, что их удары ногами тоже были разными, и внимательно изучил их.Вернувшись в Австралию, Кавилл обучил своих сыновей новому удару, и вскоре они побили все существующие рекорды. Один из сыновей, Ричард, уехал в Англию в 1902 году и проплыл 100 ярдов за 58,8, в то время как его соперники, используя менее мощный удар Трудгена, не могли приблизиться.

Когда его попросили описать революционный стиль, один из Кэвиллов сказал, что это «похоже на ползание по воде».

Постепенно он стал известен как крол, и лишь несколько видоизменился вольный гребок, используемый сегодня, как основа соревнований по плаванию.

Сыновья Кавилла были эффективными проповедниками, и их ход вскоре получил широкое распространение. Один сын, Сидни, уехал в Сан-Франциско, Калифорния, в 1903 году, чтобы тренировать в Олимпийском клубе. Ранний ученик Дж. Скотт Лири стал первым американцем, который проплыл 100 ярдов за 80 секунд и выиграл 17 гонок подряд. Чарльз М. Дэниелс, который до дебюта Лири был ведущим пловцом США, изучил новый гребок и в конце концов придумал свое «американское» ползание. Дэниелс завоевал четыре золотые медали на Олимпийских играх и сбил мировой рекорд в беге на 100 ярдов до 54.8 секунд в 1910 году. Несколько лет спустя, когда герцог Каханамоку из Гавайев начал опережать все международные соревнования по плаванию, кто-то спросил, кто научил его гребку кроль. Каханамоку, победитель олимпийских соревнований на 100 метров в 1912 и 1920 годах, ответил: «Никто». Он научился ползать в детстве, наблюдая, как плавали старшие туземцы с его родного острова, где, по его словам, гребок использовался «на протяжении многих, многих поколений».

Каханамоку установил свои рекорды, используя цикл из шести ударов, который сейчас считается классической формой фристайла.Каждый полный цикл его рук — вход в воду, подтягивание и восстановление — сопровождался шестью толчками.

На Играх 1924 года в Париже долговязый 20-летний американец по имени Джонни Вайсмюллер обошел Каханамоку с тем же циклом из шести ударов, выиграв 100 метров с олимпийским рекордом, равным 59 секундам. Вайсмюллер завоевал еще две золотые медали на тех же Играх и выиграл две на Олимпийских играх 1928 года в Амстердаме. 1920-е годы были золотым веком спорта, и Вайсмюллер был его золотым пловцом.Он установил мировые рекорды в 67 различных соревнованиях на дистанции от 50 до 880 ярдов, прежде чем променял плавание на прыжки по деревьям и стал еще более известным как самый выносливый Тарзан Голливуда. Базовое ползание с шестью долями цикла времен Каханамоку и Вайсмюллера мало изменилось; Дон Шолландер из Соединенных Штатов использовал его, когда завоевал четыре золотые медали на Олимпийских играх 1864 года в Токио.

На первых современных Олимпийских играх в 1896 году проводились только соревнования по вольному стилю, и участники соревнований полагались на различные интерпретации грудного или трудового удара.В 1900 году были добавлены соревнования по плаванию на спине, и поскольку крол стал доминирующей формой вольного стиля, брасс был выделен в отдельное соревнование в 1904 году. Женские гонки вольным стилем были впервые включены в Игры 1912 года, и со временем их соревнования расширились и стали включать в себя все обычные соревнования. соревнования ударов. Брасс выполнялся традиционным способом до начала 1930-х годов, когда некоторые пловцы обнаружили, что они могут получить дополнительный импульс в поворотах, закопавшись в воде двойным гребком рукой над головой.Тренер Университета штата Айова, США, Дэйв Армбрустер, и один из его пловцов, Джек Сейг, поиграли с этим движением руки «бабочка» и разработали новый прием, который называется «дельфин» — своего рода волнообразное движение. от бедер до пальцев ног.

Изначально бабочка была новинкой, так как считалось слишком утомительным плавать на любую дистанцию.

Но он оказался значительно быстрее, чем традиционный брасс, и к 1938 году пловцы, использующие движение руки-бабочки, часто в сочетании с обычным лягушачьим пинком, доминировали в гонках брассом.

В конце концов, в 1953 году они были выделены в отдельные соревнования; брасс стал известен как «бесшумный гребок», поскольку пловцы обнаружили, что они могут гораздо лучше проводить под водой, чем на воде. Это было быстрее, но тяжело для легких.

Брасси оставались под водой как можно дольше, а некоторые либо теряли сознание, либо финишировали довольно посиневшими.

Спустя несколько лет правила снова изменили, так что брасс нужно было плавать головой из воды.Впервые бабочка была проведена в качестве отдельного олимпийского соревнования на Играх в Мельбурне в 1956 году, а сегодня ее обычно плавают, используя удар дельфина.

С момента своего первого появления на Олимпийских играх 1900 года плавание на спине мало изменилось. Это единственные соревнования по плаванию, которые начинаются с отталкивания от стены бассейна вместо ныряния. Острота его ног — это, по сути, перевернутая вариация трепещущего пинка ползания, когда руки поднимаются вверх и выходят из воды. Адольф Кифер, который доминировал в плавании на спине с 1935 по 1945 год, получал толчок за счет тяги, держа руки прямо в воде.Но недавно австралийские спекулянты обнаружили, что они могут получить больший горизонтальный толчок, слегка сгибая руку, когда она движется под водой, и их стиль в целом переняли другие пловцы.

Новые методы тренировок помогли легкоатлетам достичь поразительных результатов в последние годы, и многие из этих методов сделали современные рекорды по плаванию хрупкими, как мыльные пузыри. «Тарзан» Джонни Вайсмюллер, покоритель слонов, обезьян и многочисленных знаков плавания, сегодня может быть побежден на любом расстоянии более 100 метров 13-летней школьницей из Калифорнии Сью Педерсон.Женский рекорд на дистанции 1500 метров вольным стилем сейчас меньше, чем мужской рекорд пятнадцатилетней давности. Рекорды и возраст ведущих пловцов, кажется, сокращаются не менее стремительными темпами.

Ползком к стене и один из величайших спортсменов плавания вышел

У бассейна:

Венгрия Katinka Hosszu известна в плавательных кругах как «Железная леди». В гонке 400 IM она все это: чемпионка мира в 2019 и 2017 годах, золотая медалистка в Рио-2016, а также рекордсменка мира и Олимпийских игр с результатом 4:26.36. В субботу она выглядела старой и уставшей, почти на 32 года.

Хоссу финишировал четвертым в последнем из трех заездов. В-четвертых, в 4: 36.01. Почти немыслимо. Она пробралась в воскресный финал, седьмое место. Самый быстрый пловец в субботу: 19-летняя американка Эмма Вейант , 4: 33,55.

NBC Олимпийские игры

В мужском зачете 400 бесплатно американец Джейк Митчелл , который, в частности, квалифицировался в сборную США только после того, как прошел одиночный заплыв на U.S. Trials в Омахе, квалификация седьмая из восьми и выходящая в воскресный финал, за 3: 45.38. Лучший американец на Trials, Киран Смит, также занимает шестое место со счетом 3: 45,25. Чтобы медали, обоим пришлось бы значительно поднять ее; Итальянец Габриэле Детти стал третьим в субботу с результатом 3: 44,67.

В этой мужской категории 400 IM, Брендон Смит из Австралии финишировал лучшим временем в субботу, 4: 09.27; Новозеландский игрок Льюис Клерберт коснулся мячом за 4: 09.49; Двое американцев: , Чейз Калиш, , серебряный призер Рио-2016, третий — 4:09.65; Джей Литерленд , пятое место в Рио, делит пятую субботу с результатом 4: 09.91.

Некоторые вещи в субботу пошли по сценарию.

Адам Пити , британский зверь, занимающийся плаванием брассом на 100 метров, обладатель мирового рекорда в 56,88, предсказуемо выиграл свой заезд и вышел посеянным №1 в воскресных полуфиналах — 57,56. Это было восьмое место в истории. Только он когда-либо был быстрее. И в субботу он плавал с усами. Это блондинка, если вести счет дома.

Американцы: Майкл Эндрюс 58.62 поставил его третьим, Эндрю Уилсон 59,03 седьмым.

NBC Олимпийские игры

В 100 отборочных соревнованиях баттерфляем у женщин китайская Чжан Юфэй и австралийская Эмма МакКеон сыграли в одном заезде в одном заезде, сравняв счет — 55,82. Они будут лучшими посевными в полуфинале воскресенья. В предыдущем забеге 18-летний американец Торри Хуске заигрывал с мировым рекордом — 55,48 — около 70 метров, а затем изо всех сил пытался приблизиться. Кто закрылся? Рекордсменка мира, шведка Сара Шёстрём , коснувшись мяча в 56.18. Следующим стал Хуске с результатом 56,29.

Другая американка из 100 женщин, 17-летняя Клэр Курзан , в третьей течке, коснулась 57,49. Она заняла 10 место.

Женская эстафета 4х100 вольным стилем австралийских женщин бросила серьезный удар, выиграв второй из двух предварительных заездов с результатом 3: 31.73. Ни одна из двух гонок не опередила 1,8 секунды. Да, к воскресному финалу составы изменятся. Но подумайте: австралийцы выиграли этот турнир в Рио в 2016 году, американцы заняли второе место; U.Женщины S. выскочили в пятую субботу, а затем только за сильным закрытием 50 из Натали Хиндс .

Сето Дайя, оф. Просто невероятно. Вау вау вау.

Кто и когда должен его использовать?

Предоставлено Gary Hall Sr ., 10-кратным рекордсменом мира, 3-кратным олимпийцем, знаменосцем Олимпийских игр 1976 года в США и соучредителем Race Club.

Техника гибридного фристайла, также известная как вольный стиль с прыжками или галопом, — это техника, которую использовали некоторые из самых известных имен в плавании; Майкл Фелпс, Райан Лохте, Кэти Ледеки и Джейсон Лезак, и это лишь некоторые из них.

В более ранних Aquanotes мы обсуждали различные особенности трех стилей или техник фристайла: «Управляемый плечом» (видео), «Управляемый бедрами» (видео) и гибридный фристайл (видео). Вы можете вернуться к этим статьям, чтобы узнать больше о различиях в трех техниках фристайла. Вопрос в том, кому и когда следует использовать технику гибридного фристайла?

Первым пловцом, который, как я помню, использовал гибридную технику фристайла, был Мэтт Бионди, который доминировал в соревнованиях 100 и 200 фристайла в конце 1980-х.Его длинный мощный удар вольным стилем в сочетании с сильным ударом ногой помогли ему установить мировые рекорды. Он опускался быстрее, восстанавливая руку после вдоха, и рвался вперед, держа голову под водой, чтобы достичь больших скоростей.

Начиная с Мэтта, многие пловцы переняли ту же технику, используя две разные скорости восстановления рук с дыхательной и недышащей сторонами. После вдоха рука пловца агрессивно подталкивается к воде и чрезмерно вытягивается вперед, как в вольном стиле с движением бедрами.На стороне, не связанной с дыханием, рука восстанавливается медленнее, но затем рука сразу же нажимает вниз после входа, аналогично технике вольного стиля с движением плечом. Таким образом, название Hybrid freestyle.

Хотя мы видим, что техника гибридного фристайла используется на дистанциях от 100 до 1500 метров, она чаще всего встречается на дистанциях на средние дистанции на 200 и 400 метров. Фактически, большинство элитных мужчин, плавающих на 200 метров вольным стилем, сегодня используют технику гибридного вольного стиля.Поскольку частота гребков гибридного фристайла обычно находится где-то между самой высокой скоростью гребка вольного стиля с движением плеча (наблюдаемой в спринтерском беге на 50 метров вольным стилем) и более медленной скоростью гребка фристайла с приводом от бедра (чаще встречается в дистанционных соревнованиях), он Неудивительно, что гибридный фристайл лучше всего подходит для соревнований на средние дистанции.

Что объединяет всех быстрых гибридных фристайлеров — это сильный толчок. Поэтому, если у вас не сильный удар ногой, возможно, это не лучшая техника вольного стиля для вас.Сильный толчок обеспечивает более постоянное движение и действительно помогает пловцу двигаться вперед, особенно после вдоха.

Многие гибридные фристайлеры не развивают эту технику до более позднего периода своей карьеры, когда их удар становится сильнее. Кэти Ледеки — хороший пример пловца, перешедшего в гибридный фристайл перед Олимпийскими играми в Лондоне в возрасте 15 лет, где она выиграла 800 метров вольным стилем. До этого она использовала вольный стиль с двумя ударами ногой.Тем не менее, я видел, как некоторые молодые пловцы хорошо освоили гибридный фристайл и стали очень эффективно его использовать.

Если вы чувствуете, что у вас хороший удар ногой или у вас есть потенциал стать сильным, и вы хотите изучить технику гибридного фристайла, мы рекомендуем для начала использовать ласты, чтобы увеличить силу удара ногой. Посмотрите два важных гибридных упражнения (видео), которые мы показываем в нашей серии видеороликов о трех стилях фристайла. Затем, когда вы научитесь более комфортно практиковать гибридный фристайл с частотой гребков около 75-85 ударов в минуту, подумайте об использовании его в первую очередь в ваших 200-метровых забегах вольным стилем.Даже спринтер Caeleb Dressel использует технику гибридного фристайла на дистанции 200 метров вольным стилем.

По мере того, как вы станете более искусными в использовании гибридного фристайла, вы можете подумать об увеличении частоты гребков до 86-90 или выше и применить эту технику для 100 фристайлов. Помните, что для того, чтобы гибридный фристайл хорошо работал на дистанции 100 метров, удар должен быть сильнее.

Для соревнований на средние дистанции гибридный фристайл более эффективен и экономит энергию, чем использование техники с движением плечом с более высокой скоростью гребка.Тем не менее, гибридный фристайл имеет потенциал для большей скорости, чем техника фристайла с приводом от бедра. Мы считаем, что с сильным ударом техника гибридного фристайла может быть отличным выбором техник, особенно для 200 и 400 соревнований по фристайлу.

Твой по плаванию,

Гэри-старший

Гэри Холл старший, технический директор и главный тренер Race Club (любезно предоставлено TRC)

Нравится The Race Club на Facebook

Следуйте за The Race Club в Instagram

Подписывайтесь на The Race Club в Twitter

Связаться с The Race Club / Gary Hall Sr.на Linkedin

[адрес электронной почты защищен]

См. Штаб-квартиру Race Club здесь.

Поскольку жизнь стоит плавания, наша миссия — способствовать плаванию с помощью спорта, получения удовольствия на всю жизнь и хорошей пользы для здоровья. Наша цель для каждого члена и каждого участника The Race Club — улучшить свои навыки плавания, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества. Мы стремимся помочь каждому члену Race Club преодолеть трудности и достичь своих личных жизненных целей.

Race Club предоставляет услуги, тренинги, тренировки, технические инструкции, видео, фитнес-программы и оздоровительные программы для пловцов всех возрастов и способностей. Плавательные лагеря Race Club разработаны и адаптированы для удовлетворения потребностей каждого пловца, независимо от того, пытается ли он попасть на Олимпийские игры или просто улучшить свою физическую форму. Наши программы подходят для начинающих пловцов, пловцов-удовольствий, пловцов, занимающихся фитнесом, пловцов США, пловцов YMCA или триатлонистов; всем, кто хочет улучшить навыки плавания.Все члены нашего Race Club разделяют удовольствие от пребывания в воде и используют плавание, чтобы стимулировать более активный ум и тело.

Анализ фристайла Кэти Ледеки — MySwimPro

Независимо от того, специализируетесь ли вы на IM или брассе, спринте или дистанции, фристайл, вероятно, станет основой ваших тренировок.

Чтобы помочь вам усовершенствовать вашу механику гребков, мы раскрыли невероятную технику фристайла Кэти Ледеки. Она, возможно, лучший пловец на длинные дистанции всех времен, доминируя на дистанциях 200, 400, 800 и 1500 метров вольным стилем.Мы можем кое-что узнать, наблюдая за ее скачками!

Первое, что мы замечаем в вольном стиле Кэти, — это ее высокое положение тела. Ее бедра находятся у поверхности воды, и она смотрит прямо на дно. Это положение сводит к минимуму сопротивление и позволяет ей быстро плавать.

Связанный: Как плавать вольным стилем с совершенной техникой

Положение тела Кэти настолько хорошее, что она может плавать с чашкой шоколадного молока, сбалансированной на голове!

Кэти не уделяет особого внимания своим ударам во время длинных гонок, таких как 1500.В этом случае она использует 2 удара ногой, что означает, что она делает один удар за удар рукой. Этот удар используется в основном для того, чтобы помочь ей сохранить правильное положение тела, а не для движения вперед. Пловцы на длинные дистанции и триатлонисты могут взять здесь страницу из книги Кэти — работайте над совершенствованием вращения, а не над созданием мощного удара ногой.

Связано: Как плавать 200 и 400 вольным стилем, как Кэти Ледеки

В 200-м вольном стиле, однако, вы заметите, что она увеличивает его до 6-тактного удара: 3 удара на удар рукой.Она может активнее использовать свой удар в более короткой гонке для дополнительного прироста скорости.

Early Vertical Forearm — по сути, ваша «уловка». Хороший электронный видоискатель превращает ваши руки и предплечья в большие весла, позволяя набирать больше воды. Кэти Ледеки — мастер раннего вертикального предплечья!

Связано: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Ее руки сначала входят в воду кончиками пальцев с минимальным всплеском, около 11 и 1 на часах.Она тянется кончиками пальцев вперед, затем сгибается в локте и начинает тянуть. Она держит локоть высоко во время тяги для максимальной мощности и расстояния за гребок.

У Кэти одни из лучших подводных плаваний среди всех пловцов на длинные дистанции, и она находится на одном уровне со многими лучшими спринтерами. Удар подводного дельфина считается «пятым гребком» плавания, и на самом деле он намного быстрее, чем любой из четырех соревновательных гребков.

Связанный: Как Кэти Ледеки так быстро плавает

Она широко использует это преимущество во всех своих гонках.Повышение интенсивности ее подводного плавания до конца гонки помогает ей снова и снова опережать конкурентов. В некоторых гонках она отрывается от стены почти на 10 метров, прежде чем сделает свой первый удар.

Кэти дышит каждые 2 гребка и совершает «галопирующий» гребок. Возможно, вас учили, что лучше дышать с обеих сторон, но это не всегда так. Дыхание в одну сторону может помочь вам поддерживать хороший ритм гребков на протяжении всего забега, особенно на 200 и выше.

Связано: 5 самых распространенных ошибок вольного стиля

Во время дыхания Кэти иногда поднимает голову вперед, из-за чего она немного выпадает из правильного положения тела. Подумайте о том, чтобы смотреть прямо вниз и поворачивать голову в сторону, чтобы дышать — не поднимайте голову вперед!

По теме: Сколько на самом деле зарабатывают олимпийские пловцы

Силовые тренировки помогают Кэти развить мышечную выносливость, необходимую для плавания на длинные дистанции.Она работает над балансом, стабильностью корпуса и силой в тренажерном зале, чтобы дополнить свое плавание — и вы тоже можете!

Каких пловцов мы должны проанализировать дальше? Чтобы получить больше советов по технике гребков и тренировок, загрузите приложение MySwimPro! Воспользуйтесь нашей бесплатной подпиской на ELITE COACH в течение 30 дней.

Изучите 8 различных стилей, гребков и техник плавания

Если вы хотите научиться плавать для соревнований, упражнений или безопасности, лучше всего выучить несколько разных плавательных движений, поскольку каждый из них дает разные преимущества в разных ситуациях.

К различным стилям плавания и гребкам в основном относятся вольный стиль, плавание на спине, брасс, баттерфляй и боковой гребок.

Для соревнований универсальность позволяет пловцам участвовать в нескольких видах спорта. Для упражнений используются разные мышцы для разных гребков, поэтому изучение всех гребков обеспечивает более комплексную тренировку. В целях безопасности можно использовать разные удары в зависимости от опасности конкретной ситуации.

Вот 8 различных стилей плавания и гребков:

Вольный стиль / передний обход

Кроль вперед — это, вероятно, первое плавание, о котором вы думаете, когда представляете себе плавание.Его обычно называют гребком вольным стилем, поскольку большинство пловцов предпочитают использовать этот гребок в соревнованиях по фристайлу, поскольку он самый быстрый.

Чтобы выполнить ползание вперед, вы лягте на живот, тело параллельно воде. Продвигайтесь вперед с чередованием движений рук в виде движения ветряной мельницы, которое начинается с толчка под водой и восстанавливается над водой. Ваши ноги должны подтолкнуть вас с помощью трепещущего удара, который выполняется остроконечными ногами, когда ваши ноги попеременно двигаются вверх и вниз.Не сгибайте ноги в коленях.

Подбирайте время для дыхания в соответствии с плавательными движениями, повернув голову в сторону, пока рука находится в положении для восстановления (над водой). Не поворачивайте голову слишком далеко и лицом вверх, иначе вы действительно погрузитесь в воду, а не останетесь над ней.

на спине

Ход на спине требует движений, аналогичных движению вперед, но, как следует из названия, выполняется на спине. Врачи часто рекомендуют этот ход людям с проблемами спины, поскольку он обеспечивает отличную тренировку спины.

Для выполнения плавания на спине чередуйте руки с движением ветряной мельницы, чтобы оттолкнуться назад. Как и при переднем лазании, ваши руки должны начать круговое движение, отталкиваясь от воды и восстанавливаясь над водой. Ваши ноги должны трепетать. Ваше лицо должно быть над поверхностью, если вы смотрите прямо.

Держите тело как можно более прямым, с небольшим опусканием нижней части тела, чтобы ноги оставались под водой. Не позволяйте бедрам опускаться слишком низко или телу слишком сильно сгибаться, иначе это замедлит вашу работу.Держите ноги близко друг к другу и используйте движения бедер, чтобы получить более мощный удар.

Ваше лицо останется над водой, но вы все равно захотите следить за своим ритмом дыхания. Опять же, сопоставьте свое дыхание с ударами.

брасс

Брасс — это самый медленный гребок во время соревнований по плаванию, и это самый распространенный гребок. Его часто учат начинающих пловцов, потому что для этого не нужно опускать голову под воду.Однако в соревновательном плавании пловцы погружают голову в воду и дышат в определенных точках гребка.

Этот гребок выполняется животом вниз. Ваши руки одновременно движутся под поверхностью воды полукруглыми движениями перед вашим телом. Ваши ноги одновременно бьют хлыстом. Удар хлыстом выполняется за счет приведения ног, находящихся прямо позади вас, близко к телу, сгибая обе ноги в коленях и бедрах. Затем ваши ноги отодвигаются наружу и в стороны, прежде чем разгибаться и возвращаться вместе.Эту технику плавания часто сравнивают с движением лягушки.

Отсчитывайте каждый гребок руки в соответствии с движениями ваших ног для более эффективного толчка, давая отдых рукам, пока ноги толкаются, и выпрямляя ноги, пока руки толкают вас вперед. Таким образом, всегда есть чем заняться, чтобы продолжить движение вперед.

Бабочка

Баттерфляй — это продвинутый метод плавания, обеспечивающий отличную тренировку. Учиться может быть труднее и утомительно, но это также очень весело.Это второй самый быстрый соревновательный удар и любимый удар олимпийской легенды Майкла Фелпса.

Чтобы выполнить баттерфляй, начните горизонтально, повернув живот к дну бассейна. Одновременно поднимите руки над головой и опустите их в воду, чтобы подтолкнуть вас вперед, и снова вытащите их из воды, чтобы повторить. Опуская руки в воду, вы будете поднимать голову и плечи над поверхностью воды.

Ваши ноги будут выполнять толчок дельфина, который требует, чтобы ваши ноги оставались вместе и прямыми, когда вы пинаете их так же, как движется нижняя часть тела и хвост дельфина.Двигайте своим телом плавными волнообразными движениями.

Лучшее время для вдоха — это когда ваши руки только начинают выходить из воды, как раз перед тем, как вы начнете следующий толчок вперед. Во время этого движения поднимите голову прямо перед собой и не поворачивайте голову в сторону.

Боковое движение

Это старый стиль плавания, который обычно не используется на соревнованиях по плаванию, но по-прежнему важен для изучения из соображений безопасности.Чаще всего его используют спасатели, когда спасают кого-то, так как этот удар легче всего позволяет вам тащить что-то за собой. Это включает в себя плавание на боку, как следует из названия, продвижение вперед ножничным ударом и чередующимися движениями рук. Это один из самых простых способов освоить, и он может стать отличным перерывом от более популярных плавательных движений, если вы хотите разнообразить свой распорядок дня.

Один из способов запомнить боковой удар — это сравнить его со сбором яблок.Ваша первая рука протянется над вашей головой и сорвет яблоко, затем ваши руки встретятся перед вашей грудью. Первая рука передает яблоко второй руке (сторона тела, которая находится сверху и частично над водой). Вторая рука потянется, чтобы бросить яблоко позади вас, в то время как первая рука поднимется над вашей головой за другим яблоком.

Элементарное плавание на спине

Это разновидность типичного плавания на спине, которое вы видите. Он использует обратный брасс, в то время как ваши руки синхронно двигаются под водой.Его называют «элементарным» из-за его простой техники, которую легко освоить, и по этой причине он часто является одним из первых плавательных движений, которым обучают начинающих пловцов.

Этому ходу часто учат детей, используя забавные прозвища для частей движения. Поднесите руки к подмышкам, как обезьяна, разведите руки, как самолет, затем прижмите их к себе, как солдат.

Боевой ход

Это форма бокового удара, которую должны усвоить все морские котики США.Эффективный и энергосберегающий, боевой боковой гребок представляет собой своего рода комбинацию брасса, вольного стиля и, разумеется, бокового гребка. Он уменьшает профиль пловца в воде, делая его менее заметным, позволяя плавать с максимальной эффективностью — два критических критерия для боевых действий, требующих плавания на поверхности. Вы сосредоточитесь на балансе, длине и вращении. Боевой боковой удар — относительно сложный для изучения ход, поэтому щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным официальным описанием и пошаговыми инструкциями.

Трудген

Этот гребок произошел от бокового гребка и назван в честь английского пловца Джона Трудгена. Вы плаваете в основном на боку, попеременно поднимая каждую руку из воды и над головой. Он использует ножницеобразный удар, который применяется только при каждом втором ударе. Когда левая рука находится над головой, вы разводите ноги в стороны, чтобы подготовиться к удару, а затем, когда рука опускается вниз, вы выпрямляете ноги и соединяете их вместе для удара ножницами.Этот ход особенно уникален тем, что ваша голова полностью остается над водой.

Какие основные навыки плавания?

Есть пять навыков, которые важно знать каждому пловцу:

• Техника дыхания
• Скольжение лицом по воде
• Как координировать различные части тела во время движения
• Виды гребков / техники плавания
• Дайвинг

Как стать хорошим пловцом?

Как и в любом другом виде спорта, лучший способ совершенствоваться или стать по-настоящему великим — это упорный труд и практика.Уроки плавания — отличное место для начала, независимо от возраста и уровня навыков. И самое главное, проводите в воде как можно больше времени!

Запишитесь на уроки в SwimJim, чтобы выучить и освоить различные стили гребков в плавании. Не уверены, с какого уровня начать? Посетите нашу страницу уровней SwimJim, и мы поможем вам разобраться.

В исследовании Джонса Хопкинса говорится, что ползание вперед на прямой руке — более быстрый гребок для пловцов.

По их словам, разные гребки для разных людей.

Но когда дело доходит до плаванья, новое исследование показало, что один из двух обычно используемых гребков обеспечивает гораздо более эффективное движение в бассейне.

Используя компьютерную анимацию элитных олимпийских пловцов, ученые из Университета Джона Хопкинса показали, что глубокий гребок с прямыми руками может передвигать вас как фристайлера быстрее, чем его аналог с согнутым локтем.

Пловцы, которые используют глубокий гребок, опускают прямую руку в воду и тянут ее как можно сильнее и быстрее, делая как можно ближе к идеальной полудуге с центром на плече.

Те, кто использует версию с согнутыми руками или «парную» версию, опускают руки в воду, держа локти высоко, и описывают S-образную форму для обеспечения толчка.

С научной точки зрения, гребок с прямыми руками позволяет пловцам использовать больше подъемной силы и сопротивления для обеспечения тяги, — говорит Раджат Миттал, ведущий инженер-механик из Университета Балтимора.

«Но суть в том, что, с очень элементарной точки зрения, разницу между глубоким захватом и парной греблей можно рассматривать как разницу между веслом и гребным винтом», — говорит Миттал, старший автор исследования.

«Это похоже на греблю на лодке, а не на гребной винт».

Метод гребли с прямыми захватами, как показало исследование, обеспечивает примерно на 18 процентов большую тягу, чем гребной ход с согнутыми рычагами.

Это может показаться странным многим дачникам, которые обычно предпочитают кататься на водных лыжах за скоростной гребной лодкой, чем на тяжелом каноэ.

«Но, во-первых, лопасть гребного винта идеально сконструирована для работы на определенных скоростях вращения», — говорит Миттал.

«Во-вторых, мы никогда не сможем двигать руками так быстро, как пропеллер. Наши руки не предназначены для использования в качестве пропеллеров ».

Но они также не предназначены для того, чтобы выдерживать длительное плавание с гребным движением, — говорит Байрон Макдональд, главный тренер по плаванию в Университете Торонто.

«Очень, очень мало людей могут плавать с прямой рукой», — говорит Макдональд, бывший член национальной сборной.

«Даже у элитных спортсменов очень немногие из них могут делать прямую руку.Это их утомило бы ».

Макдональд говорит, что пловцы используют разную степень угла наклона локтей в зависимости от дистанции их соревнований.

Американский сенсация Майкл Фелпс, который обычно гоняет вольным стилем на дистанции от 100 до 200 метров — от двух до четырех длин олимпийского бассейна — может позволить себе иметь более прямую руку, чем канадский претендент на медаль Райан Кокрейн, который специализируется на беге на 1500 метров.

«Парень на дистанции 100 метров может сгибаться только на 10 градусов, 20 градусов по сравнению с Райаном, который может сгибаться на 80 или 60 градусов», — говорит Макдональд.

Но Миттал говорит, что его работа была поддержана США по плаванию — национальным плавательным объединением Америки — и что она может оказаться влиятельной в будущих тренировочных решениях среди некоторых тренеров организации.

Чтобы определить предположительно лучший гребок, команда Миттала использовала высокоточное лазерное сканирование элитных пловцов США.

Исследователи взяли эти сканы и анимировали их с помощью того же программного обеспечения, которое создает фильмы DreamWorks, такие как сериал «Шрек», используя подводные видеозаписи пловцов для моделирования различных движений.

Затем они подключили анимированные модели к мощной компьютерной программе гидродинамики, чтобы определить, какой из них будет перемещать пловца по воде быстрее.

Исследование было принято к публикации журналом Journal of Biomechanical Engineering.