Красивый животик – Красивые животики (128 фото): красивые картинки

Красивые животики (128 фото): красивые картинки

плоский живот

красивый женский живот

плоский живот картинки

живот женщины

красивое тело

плоский живот

идеальный пресс

плоский живот

плоский живот

плоские животики девочек

натянутые до пупка джинсы

плоский животик

живот

плоский живот

плоский живот

black panties

sport girl

красивое стройное тело

плоский живот заставка

женский пресс

женское тело

женский пресс

живот

живот

подтянутый живот у женщин

плоский живот картинки

живот фитоняшки

животик

фитнес

фигуры тела у девушек

стройный животик

девушка тело

модель тело

стройное тело фото

красивый животик

живот

плоский животик фото

красивый живот

сжигание жира на животе

плоский живот у девушек

красивый живот женщины

плоский живот

belly button

красивый животик

женский животик джинсы

эпиляция живота

красивые девушки тела

плоский живот

плоский животик фото

плоский живот картинки

красивый пресс

красивый живот

плоский живот фото

спортивный живот

женский пресс

животик

красивый плоский живот

женское тело

спортивный женский живот

плоский живот

красивая талия и бедра

бикини

плоский живот

потное тело девушки

спортивный животик

живот

идеальный женский пресс

стройное тело фото

загорелые в лифчике

женский пупок живота

плоский живот

плоский животик

женский животик

красивые женские тела без

красивый пресс

женские трусы

pechen ura photo

трусики

девушки в белье

black panties

красивый женский живот

красивый пресс

женский живот

плоский живот пирсинг

худой живот

плоский шивотик у девушки

красивый женский живот

красивые животики девочек

загорелое тело

пресс

красивые женские тела без

женский животик

животик и трусики

федор шмидт фото девушек

стройная фигура

плоский живот бикини

плоский живот

трусики

коррекция фигуры

плоский живот

плоский животик

девушки животик

jean shorts

красивый животик с жирком

живот

женский животик

стройная талия

короткие джинсовые шорты

девушки в джинсах

загоревшее тело

девушки животик

fedor shmidt stomach

части тела

плоский живот

живот

плоский животик фото

body tumblr

плоский живот

живот

ura pechen фото

красивое тело

стройное тело

tummy

здоровый живот

красивые девушки тела

krot.info

Девушки с красивыми животиками (28 фото)

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии на Загонах. Зарегистрируйтесь!

Комментарии 11

zagony.ru

Красивый животик у девушки упражнения

Как сделать красивый живот в домашних условиях?

Множеству девушек на планете знакома проблема лишних сантиметров в области талии и бёдер, с которыми приходится бороться различными методами. Одним это удается быстро, а другим приходится работать в спортзалах и прибегать к жестким диетам. Хотите стать обладательницей самого красивого живота? Тогда эта статья для вас!

Красивый плоский живот в домашних условиях

На самом деле следует быть реалистом и не бояться встать на весы, чтобы узнать свой вес. Важно осознать, что лишние сантиметры не только выглядят неэстетично, но и могут образовываться вследствие сбоя гормональной системы. Потому избавляться от жировых отложений следует не только на животе, но и в других проблемных местах.

Важные нюансы

Цель

Прежде чем заняться собой, важно понимать, для чего это делается. Если цель ясна, намного проще к ней двигаться. Кто-то мечтает влезть в любимое платье и джинсы, другим же важно обрести упругое красивое тело к лету. У каждого своя цель, к ней нужно стремиться и стараться.

Награда или мотивация

Чтобы тренировки и старания приносили позитивные эмоции, важно не загонять себя в рамки, а мотивировать небольшими поощрениями. К примеру, в конце недели за хорошую работу можно позволить себе любимое пирожное или поход на интересный фильм. Выбрав награду, намного проще мотивировать себя, стремиться к достижению желаемого.

Мера должна быть во всём

Пытаясь привести тело в порядок, нельзя изнурять себя голодом и жесткими диетами, длительными тренировками. В противном случае вместо нужного эффекта можно получить серьезные сбои в организме. Нагрузку важно увеличивать постепенно.

Рацион питания

Чтобы в домашних условиях сделать красивый живот, девушки должны пересмотреть свой рацион. Это не говорит о том, что в пищу нужно употреблять только овощи. Одним из главных правил являются дробные порции не менее 6 раз в день. Таким образом можно избежать приступов голода, которые и приводят к перееданию и соответственно увеличению объема желудка.

Важно исключить газированные напитки и алкоголь. Стоит помнить о том, что алкоголю свойственно замедляет процессы сжигания жиров. Газировка провоцирует газообразование в пищеварительном тракте, замедляя метаболические процессы.

Фрукты и овощи

В рационе должны присутствовать фрукты, которые рекомендуется употреблять в качестве перекуса или за полчаса до принятия пищи. Вечером от них лучше отказаться.

Овощи могут быть основой меню в любом количестве.

О белках

Основой рациона должны быть нежирные творог, мясо, куриные яйца и рыба. Мясо лучше готовить на пару или запекать в духовке. От жареной пищи лучше отказаться, равно как от кондитерских изделий.

Злаки

Каша может стать идеальным завтраком или ужином. Стоит отдать предпочтение гречке, рису, перловке, пшену и овсянке. Заправлять их можно оливковым маслом.

Диета для быстрого результата

Если лето застало врасплох и нужно быстро привести живот в порядок, можно обратиться к экспресс-диете, которая позволит добиться результата всего за 5 дней. Но к такой жесткой диете важно обращаться в исключительном случае.

Для завтрака:

• Независимо от дня можно позволить себе стакан йогурта с низким содержанием жира и один апельсин.
• Также подойдут стакан творога низкой жирности с яблоком.
• В другой из дней можно позволить себе овсянку с курагой или другими сухофруктами.
• Как вариант, сваренное вкрутую куриное яйцо с хлебцом. В последний день диеты можно съесть ломтик (40 г) твёрдого сыра и хлебец.

Для перекуса:

• Пару яблок, апельсин или банан, 150 г свежих ягод, один болгарский перец.

Обед и ужин (выбираем один из пунктов):

• Суп-пюре из сезонных овощей и яйцо.
• Отварной ломтик нежирной рыбы (около 200 г), запечённые овощи.
• Овощной суп с порцией сыра (сыра не более 50 г).
• Запеченная куриная грудка (200 г) и овощной салат, который можно заправить лимонным соком или оливковым маслом.
• Отварное нежирное мясо 100 г и столько же фасоли.
• Пару картофелин, запечённых в духовке, с овощным салатом.
• Морепродукты — около 200 г.
• Отварное нежирное мясо курицы с огурцом и двумя помидорами.
• Огурец, куриное яйцо, сваренное вкрутую, и фасоли 200 г.

Не следует забывать и о питьевом режиме.

Массаж

В борьбе за плоский живот можно обратиться к массажу, который идеально справляется с лишними сантиметрами. После сеанса наблюдается ускорение кровообращения и лимфотока, способствующего ускорению обменных процессов в клетках. Его можно делать самостоятельно или обратиться к специалисту.

Эффективные обертывания и маски

Как сделать красивый живот? Параллельно с упражнениями и массажем важно ухаживать за кожей правильно. Существуют специальные маски и обертывания, позволяющие ускорить обменные процессы и расщепление жировых клеток.

• На горчице. Чтобы приготовить такую маску, следует использовать мед и горчичный порошок в соотношении 1:2. Эти компоненты позволяют достигнуть потрясающего эффекта. Растерев ингредиенты до кашицеобразного состояния, массу втирают в кожу живота и обматываются пищевой пленкой. Для достижения оптимального эффекта нужно принять горизонтальное положение и накрыть живот шерстяным платком.
• На сливках. Следует использовать 150 мл сливок, столовую ложку дрожжей и вдвое больше меда. Компоненты смешивают и добавляют эфирные масла. Следует использовать масло осторожно. Нужно добавить всего несколько капель. Полученную массу втирают в область живота, оборачивают пищевой пленкой и выдерживают четверть часа.

Упражнения для красивого живота

С помощью следующих упражнений можно убрать лишние сантиметры с талии и иметь красивый живот. Фото в купальнике не останется без внимания представителей сильного пола. При желании трудиться за пару недель можно увидеть отличные результаты.

• Планка. Нужно принять упор, лежа на согнутых локтях. При этом тело должно быть параллельно полу, не провисать. В этом положении мышцы всего тела и, в частности, живота будут напряжены. Следует выдержать не менее 20 секунд новичку. С каждым днем продолжительность упражнения нужно увеличивать.

На пресс:

• В положении на спине, руки разведены в стороны, ноги полусогнуты. Нужно поднимать ноги поочередно, сгибая и разгибая их. При этом напрягаются мышцы живота. Начинают с 15 раз в два подхода.
• Упражнение эффективно укрепляет мышцы. Из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Специалисты рекомендуют не отрывать поясницу от пола, в противном случае нагрузка будет припадать именно на эту область. Нужно поднимать корпус до касания грудью коленей. При этом на подъеме нужно выдыхать. Правильное дыхание позволит выполнить упражнение с максимальной эффективностью. Сделать не менее 15 раз в два подхода.
• Из положения лежа на спине подъем ног на 90°. Опускайте ноги, они не должны касаться пола. Поясница также должна прилегать к горизонтальной поверхности. Выполнить 20 раз в пару подходов.

Упражнения с гантелями

Необходимы гантели (3 кг каждая). Гантели держат на вытянутых руках, ноги на ширине плеч. Теперь делают выпады. Мышцы пресса при этом напряжены. Выполняя упражнение, гантели держат на вытянутых руках.

Чтобы было легче выполнять упражнения, можно включить ритмичную музыку. Хорошее настроение и прилив сил обеспечены.

Для получения желаемого результата важно использовать несколько методов параллельно. Особенно важно делать упражнения регулярно, не обращая внимания на плохую погоду или отсутствие настроения. Также нужно придерживаться правил здорового питания и в качестве перекусов использовать только натуральные продукты.

Источник: http://fb.ru/article/320316/kak-sdelat-krasivyiy-jivot-v-domashnih-usloviyah

Красивый живот — это не сложно: всего 3 упражнения и 5 минут в день

Красивый живот — это не сложно. Нужно просто подтягивать его сразу в трех направлениях: сверху, снизу и по бокам. Вот три самых эффективных упражнения.

Все упражнения по превращению обычного, или полного живота к спортивному сводятся к одному правилу: всестороннее воздейтсвие. Даже самое эффективное упражнение не может задействовать все мышцы живота сразу. Нужен комплексный подход с трех сторон.

Но есть и хорошие новости: при таком подходе достаточно всего трех упражнений в день!

Убираем валик

Ляг ровно на спину, поднимай ноги до уровня груди. Это прокачает нижний пресс и поможет избавиться от жирового валика на животе. Сделай от 10 до 30 подъемов.

Убираем бока

Это упражнение называется «альпинист», одно из самых эффективных упражнений для плоского живота. нужно стать на четвереньки и подтягивать колено к противоположному локтю. Со временем можно делать это в ускоренном темпе, поднимая ноги. Сделай 10-20 повторений в каждую сторону.

Прокачиваем верхнюю часть живота

В верхней части живота откладывается меньше всего жира. но именно общая подтянутость этого участка и создает представление про общее состояние нашего тела. Привести его в форму не сложно. Ляг на спину ровно и поднимайся к вытянутым ногам. От 10 до 25 раз.

С подобным многосторонним воздействием результаты будут заметны уже через 10 дней ежедневных тренировок. И это всего за 5 минут в день!

За перепост спасибо и обнимашки при встрече.

Источник

Источник: https://BonnyLady.com/health/fitness/krasivyj-zhivotik-eto-ne-slozhno-tolko-3-uprazhneniya-za-5-minut-v-den.html

Как сделать живот плоским

Многие девушки сейчас задаются вопросом о том, как сделать живот плоским. В современное понимание красоты у женщин входят следующие аспекты: стройное тело, плоский животик и ровная сияющая кожа.

Чтобы живот не выпячивался и не обвисал, а талия и бедра были стройными, необходима натренированная мускулатура пресса и небольшой подкожный слой жира.

Это позволит одевать стильные открытые наряды, выгодно демонстрирующие достоинства красивого тела.

Избыточный вес — главная преграда на пути к плоскому животику

Зачастую у тучных людей слишком толстая прослойка жира в передней части туловища. Слабые мышцы пресса не могут удерживать форму, из-за этого живот обвисает или выпирает. Одним из наиболее распространенных факторов формирования излишнего слоя жира является недостаток в рационе элементов, что участвуют в выработке энергии.

Если организм производит недостаточное количество энергии, жиры не расщепляются, а накапливаются. Витамины группы В нужны для воспроизводства энергии. Нехватка витамина В5 уменьшает скорость расщепления липидов в два раза. Витамин В6 нужен для ликвидации уже накопившихся жировых запасов.

Когда витамин Е поступает в организм в достатке, подкожный липидный слой уменьшается. Для энергопроизводящих ферментов также необходимо белковое питание. При нехватке витаминов группы В белки превращаются в липидную ткань. В состав печени входит лецитин, если он в дефиците, ухудшается процесс утилизации липидов.

Внимание!

Чаще всего у полных повышен уровень «вредного» холестерина, они страдают гипертонией.

Мясо птицы и рыба — жирная еда, содержащая большое количество лецитина. Сократить жировую прослойку и сделать живот плоским препятствуют сбои в функциях печени. Когда орган не вырабатывает необходимое число ферментов, участвующих в энергопроизводстве, избыточный вес сложно сбросить.

Помимо этого, при недостатке белков и витаминов группы В печень синтезирует меньшее число ферментов, нейтрализующих инсулин. Из-за этого понижается показатель глюкозы в крови, жиры формируются быстро, однако возникает не проходящее чувство голода.

Режим питания, состоящий из 2-3 приемов еды в сутки немалыми порциями, способствует перегрузке ферментной системы, поэтому часть пищи не перерабатывается в энергию, а преобразуется в жиры. Даже если рацион сбалансирован, нужно есть маленькими порциями, но чаще.

У некоторых получается избавиться от лишнего веса с помощью данного несложного метода.

Какой диеты необходимо придерживаться для плоского живота?

Не стройте иллюзий по поводу того, что правильный рацион питания поможет избавиться от жирового валика на животе уже за 7 дней. Однако диета нужна, чтобы тренировки, укрепляющие мускулы пресса, привели к желаемому результату. Так что должен включать в себя рацион питания, позволяющий привести в порядок брюшную часть?

Моносахариды мгновенно восполняют энергетический запас, однако расщепляются с большой скоростью. Их достаточно в винограде, яблоках, сахаре и меде.
Полисахариды с меньшей скоростью повышают уровень глюкозы, энергию восполняют длительно и постоянно. Их суточная доля должна равняться 60-70% в углеводах. Полисахаридов много в картофеле, крупах, горохе и бобовых.

Чтобы вырабатывались белки, с пищей в организм должны приходить необходимые аминокислоты. Часть из них синтезируются организмом, но незаменимые аминокислоты должны содержаться в употребляемой еде. В белках животного происхождения присутствуют все аминокислоты вместе с незаменимыми, в растительных белках их немного, или части вовсе нет.

Многие думают, что для похудения жиры необходимо исключить из рациона. На самом деле, они являются частью сбалансированных диет, их доля должна быть 15-20% от общего числа калорий в день. Чтобы похудеть, доля мононенасыщенных жиров должна равняться 50%, а насыщенных и полиненасыщенных — 25% от общего числа.

Важно!

Мононенасыщенные жиры есть в оливковом масле, орехах; насыщенные — в яйцах, сливочном масле, мясе.
Во время диеты для плоского живота можно есть рыбу, мясо курицы, кашу, овощи, салат, цитрусы и прочие фрукты.

Также диетологи разрешают обезжиренную молочную продукцию, сыр, бобы, яйца нечасто, растительное и сливочное масло, нежирные колбасные изделия; запрещают — мучное, сладкое, сок в упаковке, газированный напиток.

Какие делать упражнения для плоского живота?

Мускулатура брюшной области задействована, когда человек наклоняется и поворачивается, она участвует в поддержании вертикального положения на протяжении суток.
Прямая мышца, формирующая «кубики», располагается от лобковой зоны до центра грудины.

Снизу и сбоку торса расположились косые мышцы, если они не в тонусе, то возникает валик из жира в области талии. Часто некоторые, чтобы избавиться от выпуклого пуза, делают упражнения, создающие рисунок «кубиков» передней мышцы. И она твердеет, но животик не уходит. Чтобы подтянуть животик и ликвидировать жир, нужно тренировать косые мышцы.

В состав мускулов пресса входят «медленные» волокна, способные долго работать, им можно давать нагрузку чаще. К примеру, первый день развиваем верхние мышцы, второй — нижние, третий — косые, четвертый — отдых. Понятно, что за несколько дней от «пузца» не избавишься, для этого нужны интенсивные занятия дома в течение нескольких месяцев.

Во время выполнения упражнений для плоского живота мускулы пресса должны быть в напряжении. Выдыхаем через рот вначале упражнения, вдыхаем через нос в конце.

Верхний пресс

Положение — лежа спиной на полу, руки прямые на полу сбоку тела, выпрямленные ноги приподняты над торсом перпендикулярно. Напрягаем пресс и приподнимаем торс, чтобы лопатки оторвались от поверхности. Возвращаемся к исходному положению.

Нижний пресс

Положение то же. Напрягаем нижние брюшные мускулы и тянем ножки вверх, тазовая часть должна оторваться от пола. Принимаем исходное положение. Ложимся на спину, сгибаем коленки под углом 90%, чтобы голени образовали параллель с поверхностью. Отрываем таз от поверхности и приближаем коленки к груди.

Развиваем косые мышцы

Ложимся на спину, поверхность стоп прижата к полу, коленки согнуть, руки положить на затылок. Развернуть торс в правую сторону и оторвать от пола, стараясь прикоснуться левым локтем правой коленки. Сделать то же для левой части.
Чтобы сжечь калории и уменьшить жировую прослойку нужна аэробика. Вам помогут велосипед, эллиптический тренажер и занятия бегом.

Дыхательные упражнения для диафрагмы

Для того чтобы животик освободился от жира, нужно заняться укреплением диафрагмы. Двигаться надо плавно без резких движений, желудок должен быть пустым, а кишечник опорожненным. Вначале тренируйтесь через сутки, потом каждый день. Вдыхаем носом, наполняя нижнюю часть легких, а следом — верхнюю. Выдыхаем ртом. Делаем три-четыре захода.

Делаем глубокий вдох и стараемся выдохнуть всю воздушную массу из груди. Задерживаем дыхание, втянув животик и подтягивая его к позвоночнику. Представьте, что органы втянулись в подреберное пространство. Опустите подбородок на грудину и задержитесь так на 4 сек.

Вдохните, плавно приподнимая голову, и верните брюшную часть в обычное состояние. Делаем несколько заходов. Ложимся на спину и отдыхаем пару минут. Дыхательные упражнения для диафрагмы помогут животику быть в тонусе.

Совет!

Кроме того, они делают массаж внутренних органов и избавляют от некоторых проблем, например, позволяют контролировать мочевой пузырь и налаживают регулярность менструального цикла.

Источник: http://receptorium.info/sovety-zhenshhinam/kak-sdelat-zhivot-ploskim.html

Красивый живот в мгновение ока

Как быстро накачать мышцы живота

В наши дни фальшивых рекламных роликов, небылиц на тему сжигания жира и хитроумных фитнес-изобретений, которые обещают нам невероятно красивый пресс, есть что-то обнадеживающее в упражнениях с медицинским мячом.

Его классическая репутация побуждает нас одеть свой старый спортивный костюм и с довольным сопением начать делать упражнения. Но винтажные вещи также не стоят на месте. На смену кожи приходит винил.

В наше время медицинские мячи имеют удобную поверхность, благодаря чему их легко держать в руке, они бывают разной формы и размеров. (Медицинский?! Пожалуй, этому мячу стоит придумать новое название).

Начните прямо сейчас

В данной статье представлена современная программа упражнений, которая займет у вас не так много времени.

Эти упражнения позволяют использовать вес медицинского мяча таким образом, чтобы накачать мышцы живота по всей длине, включая косые мышцы по бокам – и все те важные мышцы, которые вы задействуете во время скручиваний и поворотов.

Упражнения были разработаны Жаклин Вагнер, дипломированным специалистом по силовым и общеразвивающим упражнениям из Нью-Йорка. Добавочный вес медицинского мяча сделает ваши упражнения более интенсивными по сравнению с традиционными упражнениями на брюшной пресс.

Мяч должен быть достаточно легким, чтобы вы могли выполнять упражнения, не переутомляя мышцы спины. Для упражнений на брюшной пресс вам подойдет медицинский мяч весом в 4 килограмма. Начните с одного круга упражнений, и постепенно дойдите до 3 подходов в каждом круге. Выполняя двойные и обратные скручивания, используйте медленные, контролируемые движения.

• Двойное скручивание для мышц брюшного пресса

Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки на груди, мяч зажат между коленями.

Движение: На выдохе приподнимите корпус и прижмите колени к груди. На вдохе возьмите мяч в руки и поднесите его к груди, затем…

Завершающее положение: Вернитесь в исходное положение. При следующем повторе снова сожмите мяч между коленями, и так постоянно меняйте положение мяча.

• Повороты туловища в положении сидя

Исходное положение: Сядьте на пол, спина прямая, но слегка наклонена назад, как в верхней позиции при поднимании туловища в сед. Ноги согнуты под углом 90 градусов. Стопы на полу, расстояние между стопами — 35-40 см.

Движение: Прижмите мяч к груди, поверните корпус влево и положите мяч на пол за спиной. Поверните корпус вправо, возьмите мяч, повернитесь влево и положите его сзади себя.

Внимание!

Завершающее положение: Выполните 8-12 повторений по два раза, во второй раз начиная с поворотов вправо; это считается, как один подход.

Совет: Во время движения держите голову на одной линии с корпусом. Выполняйте упражнение в быстром темпе.

• Обратное скручивание для брюшного пресса с опусканием коленей

Исходное положение: Лежа на спине, руки на полу вдоль корпуса, ноги согнуты под углом 90 градусов, стопы оторваны от пола. Зажмите мяч между коленями. На протяжении всего упражнения поясница должна быть прижата к полу.

Движение: Напрягите мышцы живота и прижмите колени к груди, затем вернитесь в исходное положение.

Завершающее положение: Наклоните колени в левую сторону, затем вернитесь в исходное положение. При следующем повторении, наклоните колени в правую сторону. Поочередно меняйте стороны.

Источник: https://ilive.com.ua/sports/krasivyy-zhivot-v-mgnovenie-oka_68525i15914.html

fitnessvopros.com

5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

AdMe.ru прислушался к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разобрался в появлении нежелательных объемов в районе талии.

«Спасательный круг»

Отличительная черта:

• Валики на боках

Причины появления:

• Сидячий образ жизни
• Любовь к сладкому
• Пристрастие к алкоголю
• В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

Как исправить:

1. Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3–4 раза в неделю приведет к «винной талии» — толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
2. Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
3. Найдите время для физических упражнений. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

• Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Стресс-животик

Отличительная черта:

• Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый

Причина появления:

• Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
• Часто пропускаете прием пищи
• Большое потребление кофеина
• Синдром раздраженного кишечника
• Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)

Как исправить:

1. Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина — гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
2. Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
3. Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное — без фанатизма!
4. Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания:

• Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай — это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.

Низкий животик

Отличительная черта:

• Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется

Причина появления:

• Недавнее материнство
• Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
• Однообразный рацион
• Искривление позвоночника

Как исправить:

1. Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
2. Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
3. Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку, в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.

Особые указания:

• Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).

Животик мамы

www.adme.ru

Простые упражнения для красивого живота

Лето, короткие платья, бикини, море…живот в этом списке никак не умещается! Что делать, если нужно срочно убрать живот перед поездкой на море? Попробуй этот комплекс упражнений, который можно делать, где угодно.

Что делать если срочно нужно убрать живот: как питаться

Помимо фитнеса, без которого не обойтись, не забудь о питании. Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

Никакого жаренного, жирного, мучного, сладкого. Побольше воды, свежих овощей, фруктов и после 18-00 – рот на замок. Не забывай о том, что должно быть 4-5 приемов пищи в течении дня, небольшие порции, преимущественно белок и овощи. Перекус – свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Вакуум живтота

Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.

Как делать вакуум живота стоя:

1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.

2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд.

3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.

Можно также делать вакуум живота, лежа на спине:

1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.

2. Когда легкие опустеют – начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот.

3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание.

4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Планка для живота

Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний.

Упражнение от живота – «Велосипед»

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

Упражнение на нижний пресс – подъемы ног

Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

ак убрать живот – упражнение «Скручивания»

Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз.

Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте – это 5 минут, умноженных на три круга – всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант – это 40 минут кардио.

Живот растает за неделю – гарантируем!

Июн 23, 2017Сергей

sovet.boltai.com

«Красивый животик»- уберем жир с боков и живота вместе

Женское здоровье и красота

Что скрывается за желанием стать обладателем красивого плоского живота, касающимся одновременно человеческого здоровья и внешней эстетики? Для некоторых это просто отсутствие жира, для других похудение неразрывно связано с наличием рельефных и хорошо прорисованных мышц. Но живот — это не только жировая ткань и мышцы стенки брюшной полости. Чтобы иметь плоский живот, надо хорошо понимать, из чего состоит брюшная полость в целом. Стратегии похудения могут быть различны, если наличие живота обусловлено неправильным функционированием какого-то внутреннего органа.

Как обзавестись плоским животом, улучшив состояние жировой и мышечной тканей, образующих брюшную полость

Прежде всего, к образованию живота приводят неправильное питание, сочетающееся с малой подвижностью. Само же явление исчезновения талии обусловлено увеличением объема жировых тканей и малым развитием мышц. Чтобы избавиться от полноты в подобном случае, необходимо сбалансировать свой рацион, заняться спортом.

Спортивные упражнения помогут вам убрать живот, благодаря развитию мышечных тканей, поддерживающих брюшную полость. Причем важна не только чисто спортивная деятельность, но и любая регулярно практикуемая физическая активность (ходьба, работа в саду, уборка и т.д.).

Сделать живот плоским приятно в эстетическом отношении, но это также важно и для вашего здоровья, поскольку чрезмерно большой объем живота является одним из факторов повышенного риска заболеваний сердца и сосудов.

Другой распространенной причиной увеличения объемов является климакс, сопровождающийся гормональными потрясениями, что приводит к отложению жира в области живота, тогда как его мышечные ткани атрофируются. В данном случае продолжение или возобновление регулярной физической активности в сочетании с индивидуально разработанной диетой способно также остановить это явление. Не стесняйтесь обсудить возможное лечение с вашим гинекологом.

Если же внешняя стенка живота раздувается в каком-то определенном месте, в частности, во время физических усилий или во время кашля, скорее всего, речь идет о брюшной грыже или о начале ее формирования. Находящиеся в брюшной полости ткани начинают выпирать в местах, где имеется слабость врожденная (отверстие пуповины, например) или искусственная (послеоперационные швы). Чтобы избавиться от этого неэстетичного выпирания или избежать осложнений, вызванных ущемлением грыжи, следует обратиться к хирургу.

Плоский живот и забота о своем желудке

Причиной вздутий живота может явиться и аэрофагия. Избыток воздуха в желудке, ощущение вздутия живота могут быть следствием глубокого стресса. Не стесняйтесь воспользоваться психологической помощью, если это вам действительно необходимо.

Аэрофагия также может быть вызвана чересчур быстрым поглощением пищи. Чтобы избежать этого явления следует всегда тщательно пережевывать пищу, избегать увлечения жевательными резинками и газированными напитками.

Если же у вас начались боли в желудке или начал беспричинно снижаться вес, то следует непременно проконсультироваться у врача.

Как победить вздутие живота

Это явление может являться следствием аэроколии.

Наиболее распространенной причиной аэроколии является запор. Очень хорошо при этом помогают индивидуальные диеты, способствующие улучшению транзита кишечника и при необходимости сочетающиеся с лечебными процедурами. Но ни в коем случае нельзя увлекаться слабительными, которые, ускоряя транзит, вызывают раздражение кишечника, усиливая проблемы, связанные с его вздутием. Раздражение кишечного тракта способны вызвать и другие препараты.

Некоторые вызывающие брожение продукты и, в частности, овощи с высоким содержанием серы (различные разновидности капусты, например) широко известны тем, что обусловливают вздутие живота и кишечные расстройства. Кроме того, для людей, страдающих аэроколией, следует ограничивать прием сырых овощей, а также чрезмерно горячих или холодных блюд, поскольку они вызывают спазмы кишечника и, следовательно, вздутие живота. Особый упор при наличии такой проблемы следует делать на неочищенные злаки (рис, гречку и т.д.), поскольку все они богаты клетчаткой, обязательно сочетая их с овощами, способствующим их усваиванию. Слишком жирной или слишком пряной пищей увлекаться не стоит.

Синдром раздраженного кишечника, затрагивающий 10-15% россиян, характеризуется нарушениями транзита, спазматическими болями в животе и его вздутием. Если вас беспокоят боли спазматического характера, если у вас температура или кровь в кале, если ваш вес начинает вдруг беспричинно снижаться, причиной, скорее всего, является не аэроколия, и вам необходимо срочное лечение, может даже хирургического характера.

Живот может быть увеличен и из-за миомы

Вполне понятно, что беременность вызывает увеличение живота. Как правило, это обусловлено увеличением объема матки, но иногда, на первых стадиях беременности, вздутие живота наблюдается и вследствие воздействия прогестативного гормона.

Прогестерон также способен обусловить вздутие живота при наличии предменструального синдрома.

Увеличение живота может быть обусловлено и миомой матки, размер которой иногда достигает величины грейпфрута. При этом женщины часто испытывают ощущение тяжести в области таза, у них бывают нарушения мочеиспускания. В таких случаях требуется консультация гинеколога, который может поставить точный диагноз и порекомендовать соответствующее медикаментозное или хирургическое лечение этой доброкачественной опухоли.

Асцит и объем живота

Асцит — это нарушение, состоящее в значительном скоплении жидкости во внутреннем объеме брюшной полости, что может выливаться в более или менее значительное увеличение объема живота. Чаще всего асцит констатируется у пациентов, страдающих циррозом печени на поздних стадиях, раком каких-либо отделов, образующих желудочно-кишечный тракт (желудка, поджелудочной железы, толстой кишки…) или женских органов (яичников). В подобных случаях врачи, как правило, выполняют прокол, который позволяет улучшить состояние пациента.

Новое на сайте

krasiviy-zhivotik.ru

30 штук, очень знакомых девушкам с нависающим животиком

Ну и фиг с ней с обложкой Vogue и Sports Illustrated, зато девушки с плоскими животами плохо танцуют танец этого самого живота. Ну ок, может, твоя безживотастая подруга делает это хорошо. Пусть. Но, вообще, без брюшного жирка как жить? Он такой милый, родной, настоящая подушка безопасности.

1

Только благодаря твоему пузцу на тебе держатся колготки. Ведь их не шьют индивидуально. А так – заправила складочку, другую и вперед

2

Правда, глубокое декольте – это совсем не твое. Факт

3

Особенно если предательская резинка от трусов или колготок сползла под живот и прикрывает только гузку, а у тебя, понимаешь ли вырез до запупОчной области

4

Тебе вообще не нужно париться по поводу формы и красоты пупка. Скорее всего, он утоп в твоем милом сальце и его вообще не видно. Но ты знаешь – он есть

5

Надела юбку, а над поясом наверняка навис “балкончик”. А если присядешь?

6

Красная полоса поперек тела, когда весь день просидела в тесных джинсах

7

Когда лежишь на диване очень приятно сложить на животе руки. Или тарелку поставить. Очень удобно

8

Вспотевший живот – это очень неприятно

9

Он так колышется, когда ты делаешь приседания. Как волна прямо

10

А это неприятное ощущение, когда сутулишься без лифчка и грудь ложится на выступающий живот. Ужас

11

Тебе приходится подтягивать джинсы каждый раз, когда посидишь. Буквально каждый

12

Джинсы с высокой талией или классно на тебе сидят, или ты в них похожа на взрослого человека в подгузниках

13

А если лежишь на спине ты похожа на стиральную доску. Живота, родненького, просто нет

14

…а как только переворачиваешься набок – он тут как тут, выкатывается арбузиком на поверхность

15

Но лежать на нем мягко, тепло и приятно. Незаменимая вещь,если у тебя плохой матрас

16

А еще он защищает тебя от всяких препятствий. Допустим не вписалась в дверную ручку, а он тебя спас. А вот ушибленный локоть заставил бы тебя выть добрые пять минут

17

А стоит тебе надеть свободное платье, как тебя начинают спрашивать: “Когда рожаешь?”

18

Тонкие пояса и поясные шнурки просто всасываются в твой животик

19

Закон: если на джинсах есть кнопка, то она обязательно окажется у тебя в пупке

20
И горе тебе, если он (пупок) с пирсингом

21

А твой партнер хватался за твой живот не раз и не два. Да-да, вы еще называется твои бока “рукоятками любви”

22

В складках иногда находятся неожиданные вещи, материалы, остатки чего-то вкусного

23

Когда объешься, пузян может легко затмить грудь

24

Когда наклоняешься завязать шнурки, верхняя складочка обязательно выпросится на свободу

25

Единственный вариант купальных трусов, который тебе подходит,  – “паруса” Бриджит Джонс

26

Быстрый спуск по лестнице? Это автовибромассаж собственным жирком

27

Бег? То же самое, если не утянуться лосинами по самые уши

28

Твой мягкий живот – идеальная подушка для домашних животных и маленьких детей

29

Тебя почти не волнуют вздутия, отечность, переедание, все равно вся одежда в твоем гардеробе достаточно комфортная и свободная, никаких корсетов и облегающих рубашек

30

В своих идеалах красоты ты ориентируешься на вечные ценности и историю мирового искусства: статуи греческих богинь, Тициана, Рембрандта. Потому что ты любишь себя. И эта любовь вечна

Источник

Фото: Shutterstock

Читай также:

Бодипозитивная фотосессия. Как это на самом деле работает

Толстые и красивые. Бодипозитив: “XXL-размер – это норма”!

ДО и ПОСЛЕ. Как нас обманывают селфи из спортзалов и раздевалок

02.08.2017

Не забудь поделиться статьей:

Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?

pics.ru