Красивое тело парня: D0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d0 be d0 b5 d1 82 d0 b5 d0 bb d0 be d0 bf d0 b0 d1 80 d0 bd d1 8f: стоковые картинки, бесплатные, роялти-фри фото D0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d0 be d0 b5 d1 82 d0 b5 d0 bb d0 be d0 bf d0 b0 d1 80 d0 bd d1 8f

Накаченные тела (76 фото)

Мышцы спортсмена

Красивые мышцы

Michael Thurston голый

Красивый крепкий мужчина

Мужской торс

Спортивный мужчина

Спортивное Телосложение

Мышцы мужчины

Идеальная мужская фигура

Красивое мужское тело

Накаченное тело

Атлетичное тело

Рельефное мужское тело

Торс парня

Мартин Сильва фитнес

Красивая мужская фигура

Кубики у мужчин

Накаченный мужчина на черном фоне

Красивая мужская фигура

Спортивные люди

Модель Cole Monahan

Красивая мужская фигура

Красивое тело мужчины

Филипп Газманов торс

Спортивный мужчина

Sebastian Mansla

Кубики пресса

Накаченный торс

Красивый мужской торс

Мужской пресс

Том Колеман фитнес модель

Красивое мужское тело

Спортивное тело мужчины

David laid торс

Красивое мужское тело

Обои для мужиков

Красивое Телосложение мужчины

Michael Thurston голый

Накаченные парни

Спортивная фигура мужчины

Идеальная мужская фигура

Накаченный торс мужчины

Мужской пресс

Спортивное Телосложение

Красивое мужское тело

Красивое накаченное тело

Накаченный мужчина

Накаченный пресс

Рельефное тело

Красивые мышцы

Мужчины красивые торс

Ryan Terry Атлет

Спортивные парни

Мужское начаенное тело

Мужское тело

Спортивные парни

Шикарное мужское тело

Накаченный торс

Фитнес — модель Джонни рейд

Ник Огер фитнес модель

Спортивный мужчина

Спортивное Телосложение

Джефф Сейд

Накаченный мужчина

Накаченный мужчина

Красивое мужское тело обои

Накаченное тело мужчины на черном фоне

Накаченный пресс

Рельеф мышц

Пётр логачёв торс

Спортивное тело мужчины

Спортивный мужчина

Филипп Газманов тело

Никита Сероштанов бодибилдер

Крупные мускулистые мужчины

Как Сделать Красивое Тело Мужчине (Программа Для Спортзала + Бег, Подтягивания, Гири)

Недавно один подписчик средних лет спросил меня: «Как стать стройным и подтянутым и убрать жир с живота?»

Я скажу вам вот что, мужики.

Какой бы ни была ваша цель.

Сделать рельефное тело.

Сделать хорошую фигуру.

Подкачаться.

Стать горой мышц.

Привести себя в тонус.

Заниматься для своего здоровья.

Быть сильным.

Быть красивым.

Убрать жир с живота.

Похудеть.

Что бы ты ни хотел, тебе всегда нужно одно…

Лучшая На Свете Программа, Чтобы Подтянуть Тело и Стать Красивым Мужчиной

На самом деле, секрет красивого и рельефного тела известен давно — я чувствую себя идиотом, повторяя то, что уже известно.

Три упражнения.

Приседания — 3 подхода по 10 повторений.

Жим — 3 подхода по 10 повторений.

Становая — 3 подхода по 10 повторений.

2-4 тренировки в неделю.

Это основа бодибилдинга. База.

Если ты до конца жизни будешь делать вот эту программу из трех упражнений, то ты сможешь хвастаться своим телом. Точка.

Меня не интересует, сколько тебе лет.

Подписчику, который спросил это, 55 лет. Сейчас кто-то умный захлебнется слюной, крича: «В ТАКОМ ВОЗРАСТЕ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ СО ШТАНГОЙ».

Я лишь отвечу: «Пошел ты, мудила».

Посмотри, как советский тяжелоатлет Рудольф Плюкфельдер приседает 100 килограмм в возрасте, внимание, 90 лет!

Есть вопросы? Нет вопросов.

Если мужик в 90 лет способен приседать с соточкой, то нам пора бы заткнуться и побольше работать над своим телом.

Я не говорю пускаться в омут с головой.

Начинай постепенно.

Каков бы ни был твой уровень подготовки.

Начни делать эту программу и добавлять по 2-5 кг веса каждую тренировку на жиме и 5-10 кг на становой и приседаниях.

Все.

Тебе больше не нужно ничего в самом начале.

Через несколько месяцев ты изменишься до неузнаваемости.

Если будешь соблюдать питание.

Отдыхай между подходами по 2-5 минут, в зависимости от уровня усталости.

Как правильно питаться

Если твоя цель — сбрасывать жир, то тебе нужно жрать меньше.

Если твоя цель набирать — тебе нужно есть больше.

В обоих случаях тебе нужно 1.5-2 грамма белка на килограмм тела.

Как ты поймешь, что все делаешь правильно?

Весы подскажут.

Если ты хочешь похудеть

Жри меньше.

Жрешь меньше — сбрасываешь.

Жрешь больше — стоишь на месте или набираешь.

Если ты хочешь набрать мышечную массу

Жри больше.

Жрешь меньше — вес стоит на месте.

Жрешь больше — вес растет.

В любом случае ешь 1.5-2г белка на килограмм тела! Это очень важно.

Что если не есть достаточно белка?

Если хочешь сбросить, то без достаточного белка ты будешь сбрасывать, расходуя мышцы.

Потому что наш организм больше всего любит сжигать мышцы, состоящие как раз из белка.

И может случиться так, что ты похудел, то жир, висящий на пузе остался.

Это потому, что ты похудел не за счет жира, а за счет мышц.

Нахуй такое похудение.

Если же ты хочешь набрать массу, то без достаточного белка ты опять же будешь набирать много жира.

Меньше пойдет в мышцы — больше в пузо.

И можешь обнаружить, что, хоть и накачался, ты выглядишь дерьмово.

Всегда ешь белок — много белка.

Парни, это не ядерная физика — тут думать нечего.

Надо ебашить в зале и ебашить на кухне — вот две составляющих красивого тела.

Это просто.

Запишись в качалку, делай программу из этих трех упражнений — и за полгода построишь себе такое тело, о котором даже и не мечтал.

Нет причин быть жирным или слабым.

Пора работать.

Этот читатель спросил еще парочку вопросов: «Как повлияют на фигуру другие нагрузки: длинный бег, подтягивание, гири?»

Длинный бег — худшее для твоего организма

Посмотри на марафонцев на супердлинные дистанции.

Они выглядят ужасно.

Нет мышц. Просто истощенные недокормленные палки.

Если такой вид стройности (нет жира, но и мышц нет) устраивает, то пожалуйста.

Если хочешь привести себя в форму и выглядеть привлекательно, а не просто как худоба — то вперед к силовым тренировкам.

Чем хороши подтягивания

Чем хороши подтягивания

Подтягивания — превосходный строитель массы верхней части тела.

Их можно делать просто так, можно держать между ногами блины/гантели/бутыли с водой.

Есть много разных видов подтягиваний.

Подробнее о них я писал здесь.

Подтягивания помогают в развитии рук и спины.

Тренировка с гирями

Хоть у меня и нет гири, но если бы я собирал свой домашний спортзал заново, то первым делом я купил бы гирю.

С этим снарядом можно: приседать, делать жим стоя, качать бицепсы, предплечья.

Этим летом мы тренировались с другом, я взял его гирю 16 кг и сделал 100 приседаний.

Крутая была тренировка, но если ты можешь приседать 100 раз с каким-то весом, то это значит, что нагрузки особой вес не дает.

Хороший вес=сдох на 10-20 повторениях максимум.

Советую купить гирю для домашних тренировок!

Но верхний совет остается.

Если есть возможность, то лучше делать присед и становую. Можно добавить жим лежа для проработки грудных мышц.

Советы по строению тела для человека средних лет не отличаются от советов для 20-летнего.

Единственная разница — время на восстановление.

Если молодой может приседать тяжело раза 3 в неделю, то старшему человеку придется сократить до двух тренировок.

И то не факт — в зависимости от организма.

Желаю удачно привести себя в форму!

До скорого.

Влад Макеев.

Слова о любви мужчине. Красивые слова о любви любимому мужчине, парню.. Красивое тело парня

Красивые слова признания в любви парню. Слова со смыслом о любви к мужчине.

Столько слов, но так сложно, иногда, подобрать нужные и самые лучшие. Все мысли настроены на то, чтобы отыскать именно те «буквосочетания», которые смогут помочь выразить именно то, что храниться глубоко в душе, и уже очень давно хочет вылететь наружу.

Слова о любви мужчине. Любимый мужчина – этот человек, который достоин миллиона наилучших слов. И как хочется говорить их и говорить, не переставая. Давай, прямо сейчас, соберем, воедино, все самое прекрасное. Ты подаришь «словесный букет» своему ненаглядному. Он будет очень рад и несказанно удивлен.

Хочешь, чтобы мужчина был восхищен утром? Тогда, приготовив утренний и ароматный кофе, отнеси его любимому. Он улыбнется тебе, а ты, отвечая на улыбку, скажи: «в этом кофе – вся моя любовь. Испей ее до самого дна. Тогда ты узнаешь, как сильно я люблю тебя, мой сонный ангелочек».

Вы поссорились с ним немножко, и ты хочешь, хоть как-то, загладить свою вину, так как осознаешь, что полностью была неправа. В таком случае, можешь извиниться перед ним, вплетая извинение в любовное признание: «мой любимый котеночек, я так была несправедлива по отношению к тебе. Прости меня, мой ласковый малыш! Я буду беречь и любить тебя всю свою жизнь, и никогда больше не обижу».

Слова о любви мужчине. Красивые слова о любви, признания в любви (со смыслом) любимому мужчине, парню.

Вот тебе небольшой «списочек» того, что можно говорить, когда душе угодно:

1. Любимый…. Ты подарил мне крылья, спасибо. Твоя любовь вернула меня к жизни. Теперь моя очередь. Я хочу тебя отблагодарить. Скажи мне, чего ты хочешь, о чем мечтаешь, и я исполню и сделаю все, что в моих силах. Можешь считать, что я – твоя золотая рыбка. А мое золото – это ты.
2. Я мечтала о тебе. И ты сбылся…. Я думала, что такое случается исключительно в сказках, но ты убедил меня в обратном. Любовь моя, ты для меня – все! Об одном прошу: не превращайся, снова, в мечту. Ты мне нужен реальным, настоящим.
3. Если скажу, что ждала тебя всю мою жизнь, ты мне, наверняка, не поверишь. Но, все же, я говорю тебе чистую правду. Она так жен кристальна и чиста, как блеск взгляда моих влюбленных глаз…. Солнышко мое, я тебя безумно люблю…. Прочти мое безумие во взглядах.
4. Как приятно прижаться к твоему нежному и горячему телу…. Как приятно прикасаться к нему, гладить его…. Мне просто приятно быть с тобой рядом и знать, что я принадлежу только тебе, мой единственный и неповторимый. Не отдавай меня никому, потому что с другим я погибну, умру, перестану дышать…. Ты – мой воздух, моя жизнь, моя Вселенная. Не оставляй меня. Без тебя меня нет….
5. Твой голос, твои руки, черты твоего лица…. Все твое сводит меня с ума. А я и хочу сойти с ума. От любви к тебе. Моя любовь – вулкан, извержение которого отражается в каждом твоем поцелуи, прикосновении, признании. Я люблю тебя всего….
6. Ангелы уже давно запланировали нашу встречу. Еще до нашего с тобой рождения. Именно поэтому, ты этого не помнишь. Я счастлива, что ты у меня есть. Но ангелы не ждут благодарности за то, что мы с тобой столкнулись на нашей планете. Ты – тоже ангелочек. Это я так решила тебя называть, потому что люблю, и ты для меня самый-самый идеальный. И люблю я тебя не человечески, ангельски….
7. Ты – Бог. Ты – ангел. Ты – совершенство. И без тебя я уже не смогла бы жить. Существовать – да. Но, разве, существование приносит радость? Ты же знаешь, что нет. А с тобой – я живу, вижу все прелести жизни. Спасибо тебе за то, что ты именно со мной, мое счастье. Я тебя люблю.
8. Я люблю море, солнце, звезды и небо. Все это есть в тебе. И я сделаю все, чтобы не потерять такое богатство, как ты. Я люблю тебя, мое море…. Спасибо тебе за то, что ты согреваешь меня собой и освещаешь мне дорогу в светлое и замечательное будущее.

Высказываться о любви можно по-разному. Даже – молча. Как высказываться о любви мужчине или парню с помощью молчания? На языке прикосновений, объятий и поцелуев. Когда они есть – слова не нужны. Главное то, что твой ненаглядный рядом с тобой. Поверь, он знает о твоих чувствах. Если хочешь, чтобы напоминания о любви «прилетали» к нему, от тебя, каждый день – присылай высказывания о своих чувствах в сообщении, по мобильному телефону.

Достаточно повторять слова о любви мужчине, парню – лишь «я тебя люблю», чтобы твой парень «расцветал» от огромного счастья. Дари ему свою нежность, свое тепло, свое внимание. Он никогда не устанет от тебя. Ему приятно чувствовать тебя во всем: как в словах, так и в действиях.

Хочешь отличиться – возьми тетрадочку, на девяносто шесть листов, и испиши ее, всю полностью, словом «люблю». Можешь, для красоты, использовать разноцветные маркеры, карандаши, ручки и фломастеры. Твой любимый, несомненно, оценит такого рода высказывание. Да и способ этот – оригинален.

Можешь высказываться о любви к мужчине и с помощью «эмэмэсочек». Очень удобный способ. Много текста в такое сообщение помещается. Кроме того, в сообщение такого «масштаба», можно добавить фотографию, анимашку, или картиночку. Лучше сделать так…. Напиши все то, что чувствуешь к нему. Что приходит в голову – то и пиши. Важно, чтобы все было красиво «оформлено». Потом можешь добавить самые лучшие ваши совместные фотографии и прикрепить к тексту.

Не бойся того, что напишешь что-нибудь не то. Твой любимый оценит любое твое слово. В это ты можешь смело поверить. Мужчины обожают любое проявление внимания со стороны своей половинки, особенно слова о любви. Пускай этого внимания будет, из-за недостаточности времени, не так много, как хотелось бы…. Но говори ему о любви! Говори ему о том, как он тебе нужен, как он для тебя идеален. Мужчина не переживет, если его пассия перестанет напоминать ему о том, какой он весь изумительный и хороший.

Представь, что ты ждешь от любимого словесной весточки. Чтобы ты хотела в ней услышать или прочесть? Отвечая на этот вопрос, настрочи или скажи ему то, что от него же и ожидаешь услышать. Достаточно слова «люблю»? Ну, так повтори его миллионы раз. Не сразу, конечно, а понемножечку, чтобы любовь «не спугнуть».

Высказывайся о любви, говори о любви, пой о любви, пиши о любви, молчи о любви…. Делай все, что захочешь, но с искренностью и теплотой. Твой дорогой человек почувствует всё, словит каждую твою интонацию и нотку. Ведь это – волшебные, душевные слова о Любви.

Продолжение актуальной темы:

Слова о любви мужчине. – Нежные, приятные, красивые слова любимому мужчине.

Красивые слова любви любимому мужчине. – Еще больше красивых слов . . .

Красивые признания в любви. — Слова со смыслом о любви.

Ласковые слова для мужчин. Комплименты любимому мужчине.

Слова любви мужчине. – Красивые слова любви любимому мужчине.

Красивое тело парня

Найти способ подключиться к цепи прохождения красивое тело парня информации. Я знал, что этим путем сумею добраться и до источников информации, поступающей на радиостанцию Свободная Европа. Центр не подгонял меня. Я уже несколько раз отправлял материалы, но вместо похвал, которых я ожидал, получил указания быть осторожным и терпеливым. Я вновь как бы услышал голос Генрика, который красивое перед отъездом неоднократно предостерегал меня от погони за быстрым успехом. В разведке терпение является более важным, чем, к примеру, в торговле розами, говорил он. Работа нашей службы напоминает высокогорное восхождение. Вначале ведется наблюдение за объектом, анализируются все препятствия, и только потом можно отправляться в путь. На трассе работаешь руками и ногами, чтобы иметь больше точек опоры. Нельзя идти дальше, если нет хотя бы одной абсолютно надежной точки. В разведке аналогично. Правда, работаешь только головой, но без проверенной точки опоры не сделаешь ни шагу вперед, если не хочешь подвергнуть себя риску провала. Осенью года я мог уже доложить своим начальникам в Центре, что детально изучил систему прохождения информации тело в польской секции Свободной Европы. При случае сообщил о нескольких незначительных изменениях, Имел права вмешиваться никто. Эскадры в десятки кораблей с сотнями пушек и тысячами солдат ринулись захватывать базы в Восточной Азии, громя и изгоняя не только португальцев, но и союзников-англичан. Однако в это же время и католицизм грезил проектами мировой империи, чем активно занялся орден иезуитов. В католических странах его члены старались устроиться духовниками к монархам и вельможам, направлять их политику. В протестантских становились шпионами, организовывали подрывные акции. А в нехристианских развернули миссионерскую работу. Считалось, что если папа утратил часть паствы в Европе, надо дать ему новую паству, чем больше, тем лучше. И колониальная экспансия Запада парня дополнилась идеологической. Иезуиты внедрялись и орудовали в Китае, Японии, Индии, Африке. В Восточной Европе эпицентром подобной деятельности стала Польша. Ее король Сигизмунд являлся одним из ярых поборников Контрреформации, но начал наступление не на протестантов, а на православие. Под его покровительством иезуитам и папским эмиссарам удалось переманить на свою сторону часть православного духовенства, и в г. родилась Брестская уния. Коснулись данные процессы и России Относительно нее в красивое тело парня Риме вызрел особый план.

Индивидуальный фитнес тренер для мужчин моделей

Что самое важное для мужчины модели? Харизма? Умственные способности? Обаяние? Конечно, это всё важно, но, как и раньше, встречают по одёжке. Внешность – вот главный критерий при отборе парней агентствами. Но опять же, каким бы красивым и привлекательным лицом ни обладал молодой человек, дряблые мышцы и жирок на теле отпугнут всех. И не только агентов. Поэтому важно иметь не только ум, симпатичное лицо, харизму и изюминку в конце концов, но, прежде всего, красивое, в меру подкачанное тело.

Сегодня даже научились вживлять имплантаты, которые имитируют из искусственного материала форму мышц. Возможно, выглядит это и не плохо… Но издалека, и желательно в сумерках. Да и риск для здоровья юноши неоправданно высок. По настоящему красивая фигура – это труд и ещё раз труд. А под чутким руководством опытного инструктора эта работа будет иметь максимальный эффект при меньших затратах сил и времени. Ведь у бодибилдеров есть свои секреты и тонкости тренировок (выбора упражнений и интенсивности нагрузок), питания, режима дня. Очень важно всё делать правильно и не отступать от стратегии. Подобрать оптимальную схему занятий в тренажёрном зале, составить сбалансированный рацион питания модели, дать рекомендации для скорейшего мышечного и нервного восстановления поможет опытный фитнес тренер, специализирующийся на подготовке мужчин с модельными параметрами фигуры.

Что отличает фигуру обычного парня-культуриста от модели?

В бодибилдинге, как и в любом другом виде спорта, есть свои весовые категории, критерии судейства и идеалы, наконец. При упоминании слова «бодибилдер» в сознании обывателя рисуется красочный образ сурового мужика с горой мускулов, никак не ассоциирующийся с модельной карьерой. Однако, лишь единицы слышали о номинации Менс Физик (пляжный бодибилдинг), в которой соревнуются спортсмены, максимально соответствующие образу парня-модели. Агентство BRIO предлагает услуги опытных и грамотных фитнес тренеров специализирующихся на подготовке мужчин с телосложением, идеальным для моделей. Это действительно отдельная категория специалистов, ведь далеко не каждый инструктор в тренажерном зале даже знаком с требованиями мира моды, не говоря уже о особенностях схемы тренировок. Фигура молодого человека, который планирует покорять подиумы и сверкать с обложек глянца, должна соответствовать определённым критериям. И эти рамки весьма жёсткие: тело мужчины должно быть подкачанным (но не гора мышц), талия узкой, а плечи широкими. Ценится правильная осанка, хорошие пропорции и естественность. Поэтому важно тренироваться грамотно, выбирая в качестве наставника опытного тренера с нужной специализацией. Иначе, обратившись к штатному инструктору своего тренажерного зала, молодой человек рискует, в лучшем случае, потерять только время и деньги, а в худшем – стать «жертвой» схемы занятий как у всех (вряд ли тренер станет придумывать индивидуальный график).

Особенности модельного фитнеса и Менс Физик:

1. Особые акценты тренировок. Парень, желающий получить привлекательную для окружающих фигуру, должен стремиться к следующим результатам: узкая талия, хорошо развитый верхний плечевой пояс и пресс, выраженный рельеф мышц.
2. Другие критерии эффективности тренинга. В спорте прогресс часто оценивают по росту массы тела, силовых показателей или выносливости. При тренировки модели, данные критерии второстепенны. Всё должно быть подчинено одной цели – формирование идеальной фигуры.
3. Низкая вероятность травм. Данный, несомненно положительный факт, обусловлен отсутствием «гонки за весами», избеганием травмоопасных упражнений, большим временем отдыха между тренировками и, конечно-же, контролем грамотного личного тренера.
4. Исключение вредной «химии». Так-как модели не нужна избыточная мышечная масса, зато важно состояние кожи, волос, отсутствие отёков и общий здоровый внешний вид, анаболические стероиды и прочие опасные фармакологические препараты категорически противопоказаны.
5. Важная роль правильной диеты. Стандартные советы по увеличению калорийности рациона для мужчин-моделей неприемлемы. Для них важно нахождение тонкого баланса между умеренной калорийностью и полноценным снабжением организма всеми необходимыми макро- и микро- нутриентами.

Правильные и полезные тренировки являются прекрасным способом не просто получить привлекательную фигуру, но и оказать положительное воздействие на весь организм. Ведь красивое тело – это не просто регулярное посещение фитнес-клуба, но и правильное питание, здоровый сон, отказ от вредных привычек и в целом приобщение к здоровому образу жизни. Ведь даже самые эффективные тренировки не принесут ожидаемого эффекта, если продолжать портить своё здоровье фастфудом, алкоголем и курением. Если Вы хотите быть успешной моделью, стремитесь к поставленной цели и готовы на определённые жертвы и усилия, то инструкторы агентства BRIO готовы Вам помочь!

Преимущества фитнес инструкторов от агентства BRIO:

• наши тренеры специализируются именно на занятиях с мужчинами-моделями по методикам менс-физик, что имеет свои особенности в выборе упражнений;
• грамотно подобранная и сбалансированная программа тренировок;
• постоянный контроль результатов и корректировка фитнес-стратегии;
• индивидуальный подход к каждому клиенту, учёт личных особенностей человека, составление персонального графика занятий;
• помощь в организации правильного питания для получения лучших результатов;
• введение в основы здорового образа жизни;
• наш главный принцип – только безопасный спорт без рисков и травм!

Итак, мы готовы плодотворно сотрудничать с желающими стать здоровыми и красивыми! Мы сможем помочь как начинающим, так и профессиональным моделям в плане совершенствования собственной фигуры. Также, наши инструкторы имеют возможность проводить индивидуальные тренировки с мужчинами, не работающими в модельном бизнесе, но стремящимися к идеалам Менс Физик чтобы ловить восторженные взгляды окружающих в повседневной жизни. Тренеры агентства BRIO используют наиболее эффективные, но при этом безопасные и комфортные для Вас методы тренировок дабы побыстрее приблизить Вас к образу мечты!

Получайте 100% результат при каждом посещении тренажёрного зала!

мужской взгляд на подготовку к лету

Пляж, яркое солнце, лениво плещущее на песок море – и мускулистая мужская фигура на переднем плане… Наверное, трудно найти мужчину, который не представлял бы себя на этом самом переднем плане. А представив, не клялся бы «с понедельника начать».

Как правило, клятвами все и заканчивается. И ничего удивительного или унизительного в этом нет. При нынешнем темпе жизни горожанина занятиям спортом и здоровому образу жизни время выделяется по остаточному принципу. Да и то сказать, существует гораздо больше способов потешить свое мужское самолюбие, чем демонстрация красиво вылепленного тела. Но как только тает снег, в спортзалах появляются те, кого профессиональные бодибилдеры и фитнес-инструкторы называют «пляжными культуристами». Как правило, хватает их на пяток, от силы – десяток занятий. После чего начинают находиться причины пропустить занятия и сегодня, и завтра, и через пару дней, а тут еще майские праздники и все такое…

Между тем, есть несколько несложных приемов, которые позволят вам подтянуть форму (именно подтянуть – чтобы вылепить ее, нужны совсем другие усилия и другое время!) в преддверии летнего отпуска. Так что если у вас нет лишней пары часов в день на спортзал, зато есть намерение привести себя в порядок – дерзайте!

Мужчина есть то, что он ест

Прежде всего, нужно подумать о том, что и как вы едите. Поговорка «Человек есть то, что он ест», родилась не на пустом месте – она совершенно точна. А применительно к мужчине – в особенности. Следовательно, начинать приведение себя в лучшую форму нужно именно с личного продуктового набора. В первую очередь, хорошо бы снизить объем потребляемого жира. Делается это просто: достаточно начать обращать внимание на показатели жирности на упаковках продуктов. Замените кефир и молоко менее жирными вариантами, поступите так же с майонезом. Кстати, его, если уж не получается обходиться без этого соуса в салатах и горячих блюдах, стоит заменить менее жирной йогуртово-майонезной смесью. Просто добавьте к майонезу нежирный натуральный йогурт в пропорции один к одному – и новый соус готов!

Вообще, молочные продукты должны стать основой вашего рациона на все время, пока вы готовите свое тело к лету. Творог и творожные изделия, йогурты, нежирные сметана и кефир – все это с лихвой покрывает потребности организма в белке. При этом у вас всегда есть возможность выбрать наименее жирный продукт. И заодно – наименее сладкий: углеводы, в первую очередь сахар – один из продуктов, потребление которых нужно серьезно снизить.

За счет увеличения объемов молочного можно снизить количество съедаемого мяса и колбас. От вареной колбасы, равно как от сосисок и сарделек, лучше вообще отказаться. Так же стоит поступить и с варено-копчеными колбасами, и даже с сырокопчеными, если в них содержится большое количество жира. А коль скоро без мясной нарезки никак, постарайтесь сделать акцент на изделиях из говядины или курицы, в крайнем случае – из баранины, а про свинину лучше забыть.
Кстати, о свинине. Впереди у нас – майские праздники, традиционное время шашлыков, которые чаще всего делают из свинины. Попробуйте на сей раз взять говядину или баранину и получше ее промариновать, чтобы мясо стало как можно более мягким. Тем самым вы снизите жирность мяса, что, несомненно, благотворно скажется на вашей форме.

Меньше пива, больше движения!

Второй прием, который может помочь вам быстро и эффективно привести себя в форму – это смена занятий, заполняющих ваше свободное время. Если ваш традиционный вечер проходит на диване с бутылочкой-другой пива, придется от такого досуга отказаться. Появилось свободное время – потратьте его на активное движение.
Совершенно необязательно бежать в спортивный зал! Бежать вообще никуда не нужно – нужно ходить. Возьмите себе за правило проделывать пешком тот путь, который вы сейчас проезжаете на личном или общественном наземном транспорте. Четырех 20-минутных прогулок в день будет достаточно для того, чтобы «подсушить», как выражаются спортсмены, мышцы ног.

Правда, двигаться нужно в достаточно высоком темпе. Причем определить его можно довольно простым способом. Вы привыкли вести переговоры по мобильному телефону по пути на работу и с работы? Продолжайте это делать, но только во время ходьбы! Главное, чтобы вам еще хватало дыхания вести разговор. Именно это и будет показателем достаточной скорости движения.

И не забудьте прогуляться перед сном, конечно же. Причем в том же высоком темпе. Не стоит делать это сразу после ужина – выждите часок, и только тогда выходите на улицу. А вот чего совсем уж нельзя делать, так это есть после возвращения с вечернего променада. В крайнем случае – чашка чая с несладким йогуртом или творогом, чтобы пополнить запас белка для «строительства» мышц.

Да, и о пиве. В качестве «напитка досуга» о нем стоит вообще забыть. И для талии не полезно, и привыкание возникает быстро. А вот в качестве источника углеводов и аминокислот для организма этот напиток вполне может выступать. Некоторые спортсмены-бодибилдеры лет тридцать назад пользовались «пивной диетой», при которой пиво совмещалось с густыми молочными продуктами. Считалось, что такой коктейль дает все необходимое для взрывного роста мышц. Конечно, взрывного роста не будет, но как основа для строительства – пойдет. Единственное условие – последующие нагрузки. Для того, чтобы задействовать содержащиеся в пиве вещества для лепки фигуры, а не для роста талии, нужно нагружать мышцы гораздо серьезнее, чем при простой ходьбе. Так что если у вас в планах нет ежедневных интенсивных занятий в спортзале, лучше про такую диету забыть.

Спортзал, квартира или двор?

И тут мы подошли к следующему вопросу: а где и как можно заниматься, чтобы нагрузить мышцы и заставить их работать? Ведь без нагрузки никакого роста и никакого формирования не будет – это закон, который справедлив для любого вида спорта.

Самый простой и удобный вариант – это, конечно, спортзал. Тут и выбор свободных весов, то есть гантелей и гирь, побогаче, и тренажеры специальные, и тренер, который подскажет, что и как лучше делать… Но спортзал – это время и деньги. И если даже вторые найти удалось (многие залы и сети как раз накануне лета объявляют большие скидки в расчете на «пляжных культуристов»), то с первым – проблема.

Значит ваш вариант – собственная квартира или… собственный двор! Начнем, пожалуй, со двора. Сегодня в большинстве спальных районов Москвы появились более или менее разнообразно оснащенные тренажерные площадки. Даже если такой площадки нет непосредственно у вашего дома, скорее всего, она найдется в соседнем дворе или через пару домов. Возьмите себе за правило ежевечернее проводить на такой площадке хотя бы час, не считая прогулки до нее и от нее. Это позволит вам дать своему организму необходимую регулярную нагрузку, не переходя границ разумного.
Кстати, хорошо бы найти площадку, на которой уже занимается компания молодежи. Обычно такие группы следят за тем, чтобы оборудование было в нормальном состоянии. Кроме того, такие любители, как правило, немного усовершенствуют штатные тренажеры. Большинство из них рассчитаны на работу с собственным весом занимающегося, а энтузиасты немного утяжеляют конструкции, чтобы нагрузка была побольше. И это к лучшему: работая только с собственным весом, вы очень быстро приучите мышцы к такой нагрузке, а рост объема мышц требует постоянного увеличения нагрузки.
Остановить от занятий на такой площадке может разве что ощущение, что все вокруг и выглядят лучше вас, и занимаются лучше. Что ж, если такие соображения способны вас отвратить от занятий, значит, вам лучше организовать небольшой спортзал у себя дома. Ничего особого для этого не потребуется, разве что свободные деньги. Побольше, если вы решите потратиться на настоящий тренажер, и поменьше, если вы не хотите захламлять свой дом объемной конструкцией.

Ведь для того, чтобы нагрузить свои мышцы, достаточно комплекта гантелей с наборным утяжелением (то есть с возможность добавлять и добавлять вес с помощью новых дисков) и такой же по конструкции небольшой штанги. И хорошо бы иметь крепкую деревянную табуретку, на которой вы будете качать пресс!

Что качать и как качать

Это последнее правило, которого нужно придерживаться мужчинам, желающим привести свое тело в форму накануне лета. Не стоит увлекаться сложными системами известных бодибилдеров, ведь у вас нет задачи победить на конкурсе «Мистер Вселенная»! Просто помните, что главный принцип ваших занятий – равномерность и всеохватность.
Разделите все упражнения, которыми хотите заниматься, на группы в соответствии с частями своего тела: руки, плечи, грудь, спина, пресс, ноги. И проходите комплекс занятий (который нетрудно найти в Сети) постепенно, но так, чтобы успеть задействовать все части тела. Потому что если переборщить с нагрузкой на руки и плечи, можно получить неприятные ощущения в ногах, лишенных дополнительной нагрузки, и наоборот.

Что касается веса, с которым вы будете заниматься, и числа повторений, то общий подход тут таков. Тяжесть гантелей определяется по отношению к максимальному весу, который вы в принципе способны поднять при разовом усилии. Половина от этого веса – та нагрузка, которая позволит вам нарастить объем мышц. А треть или четверть – нагрузка, при которой ваши мышцы будут приобретать наилучшую форму: это так называемый «вес для лепки». С более легким весом можно делать по десять-двенадцать повторений, формируя рисунок тела. С более тяжелым – вдвое меньше, ведь мышцы должны получать перерывы, которые организм использует для роста мышечной ткани.

Но работа с утяжелениями – это, конечно, в первую очередь нагрузка для рук, плеч и груди. Прессу, спине и ногам требуются другие способы. В спортзалах и на дворовых тренажерных площадках для этого есть специальные станки. Дома же можно, например, нагибаться, держа на плечах небольшого веса штангу – главное, следить за тем, как себя при этом чувствует поясница. А чтобы нагрузить ноги, можно по двадцать-тридцать раз подняться и спуститься на пару лестничных пролетов, или вообще устроить себе подъем и спуск по всей длине домовой лестницы.

Для накачки пресса, помимо всем известного упражнения «подъем тела из положения лежа», есть еще один эффективный способ. Садитесь на крепкую деревянную табуретку, беритесь руками за края сидения, отрывайте ноги от пола – и начинайте сгибать и разгибать их в коленях, откинувшись назад градусов на тридцать. После первых семи-восьми сгибаний сделайте перерыв минут на пять, и повторите упражнение. А потом постепенно увеличивайте число сгибаний, ориентируясь на собственные ощущения в районе пресса.

Кстати, это упражнение помогает не только накачать мышцы брюшного пресса, но и сжечь лишний жир на животе и талии. А ведь это – как раз то, чего нам хочется накануне лета, не правда ли?

Селфи мужчин, парней (40 фото), личные, красивые, домашнее,

Фото селфи мужчин не менее интересны, чем «самострелы» девушек. И разновидностей их ничуть не меньше, чем у женской половины социальных сетей.

Почти все они стали классикой жанра автопортрета для современных джентльменов различных занятий и увлечений. Лучшим образцам мужских «самострелов» отведено почетное место в этой галерее.

Селфи мужчин в домашних условиях

Мужчины делают первый автопортрет на смартфон из любопытства, потом вместе с любимой или семьей. Когда пара кадров сделана, селфи уже не кажется таким страшным зверем и чудовищным проступком против мужественности.

Фотогеничный человек радует глаз. Кем бы он ни был — харизматичным мужчиной, симпатичной девушкой или очаровательным ребенком.

Автопортрет парней в кровати

Примечательно, что говорит статистика. По запросам:

• первое место занимают «селфи парней в кровати»
• второе — «селфи мужчин в кровати»

Как вы думаете дело в том, что ищущие хотят увидеть фото более молодого парня на фото? Наши исследования приходят именно к этому выводу.

Пока мы собираем статистику и исследуем факты, посмотрите сексуальные частное фото парней.

И пока мужчина пользуется смартфоном, эта рубрика не угаснет. Мы отбираем для нее лучшие автопортреты от знаменитых спортсменов, политиков, бизнесменов и самых обычных парней со всей планеты. Здесь представлены селфи юных и зрелых мужчин. К тому же сильный пол часто делает снимки так, что захватывает дух. Они относятся к своему занятию чуть иронично, интересно, непринужденно и креативно. Хотя, если подумать, кто бы ни хотел из этих представителей мужского рода прославиться благодаря паре снимков в социальной сети?

Селфи парня с приспущенными штанами:

Селфи парней с накачанным прессом

Как видно по фото, молодые мужчины, которые увлекаются бодибилдингом любят снимать себя перед зеркалом. Мы не будем давать этому оценки и суждения, но более склонны к позитивному отношению.

Несомненно если такие фотографии парней пользуются спросом, а это факт, который подтверждается запросами в поисковиках.  По всей вероятности, их запрашивают девушки, которым нравится рассматривать эти селфи.

Селфи мужчин в ванной

Селфи парней на айфон:

Подводя итог, в подборке «селфи мужчин» основные участники фотосессий — накачанные парни. Безусловно, они смотрятся более эстетично и красиво. В то время как, целлюлитные бока и отвисающие жирные животы отпугивают взгляд.

Самострелы девушек в ванной вы можете посмотреть по этой ссылке.

Поэтому, желаем вам красоты, гармонии в жизни и ласкающих взгляд селфи мужчин перед глазами!

Как сделать красивое тело мужчине?

Как сделать красивое тело мужчине

Как правило, многие мужчины решают с Нового Года решительно изменить жизнь: сбросить вес, добавить мускулатуры, выглядеть и чувствовать себя крепышом, быть бодрым и здоровым. Но для этого не обязательно ждать Нового Года или ограничивать себя от любимой еды и часами бегать по улицам.

Джо Уорнер, заместитель главного редактора самого популярного журнала по фитнесу в Великобритании Men’s Fitness, который испытал на себе путь от дряблого, потерявшего форму человека до модельной звезды при помощи шести жестких комплексов всего за 12 недель, раскрывает секреты как вы можете построить свое новое телосложение затрачивая всего 4 часа в неделю.

“Как он рассказывает, двадцатилетним он много бегал, но несмотря на то, что он много работал у него всегда немного висел живот и не было мышц на руках, плечах и груди. Когда исполнилось 30, он решил проверить сможет ли добиться лучшей физической формы”, – сообщил он журналу Скуки.Нет.

По характеру своей работы он постоянно имел дело с большим числом фитнес моделей мужчин, но ему всегда казалось, что достигнуть их телосложения это недостижимая мечта. Он думал, что красивая фигура зависит от генной природы и требует длительного времени. Но оказывается нет никаких ограничений, чтобы стать красавцем, которому не стыдно снять футболку.

Старый режим тренировок:

Понедельник: Бег, 60 мин.
Вторник: Бег, 45мин.
Среда: Зал, 60мин.
Четверг: Бег, 60 мин.
Пятница: Отдых
Суббота: Бег, 45 мин.
Воскресение: Отдых

Новый режим тренировок:

Понедельник: Зал, 60 мин.
Вторник: Отдых
Среда: Зал, 60 мин.
Четверг: Отдых
Пятница: Зал, 60 мин.
Суббота: Зал, 60 мин.
Воскресение: Отдых

С ним занимался Ник Митчелл, который разработал для Джо Уорнера программу и курировал его на протяжении курса. Тренировочная программа Ника включала четыре часовых комплекса и за 12 недель Джо потерял 8 кг жира, а вместо этого нарастил 10 килограмм мышечной массы, полностью перестроив свое телосложение, которое теперь может украшать обложку журнала Men’s Fitness.

Изменилось и питание.

Старая диета:

Завтрак: Капучино и круасаны
Полдник: Чай и печенье
Ланч: Картофель в мундире с сыром и салат из капусты
Второй полдник: Чипсы и газировка
Ужин: Макароны с овощами в томатном соусе

Новая диета:

Завтрак: Бекон и омлет
Полдник: Горсть различных орехов
Ланч: Салат из тунца с перцем и оливками
Второй полдник: Греческий йогурт
Ужин: Стейк с жаренным сладким картофелем

Как изменилось «идеальное» мужское телосложение

Просмотрите свою ленту в Instagram в любой день недели, и вы, вероятно, увидите несколько изображений топлесс парней. Чаще всего у тех же самых парней есть тела, которые выглядят так, как будто они были высечены самими богами. Но вы также можете заметить, что это не те же самые мускулистые горы, вызванные стероидами, подобные которым сделал популярными Арнольд Шварценеггер, а вместо этого гораздо более стройные версии, практически без жира.

Предпочтение более компактному телосложению существует уже несколько десятилетий, но это, безусловно, далек от того, что парни с телом «предполагалось» заниматься спортом в прошлые годы. Например, в конце 1800-х годов «в вещах» должно было быть толстым, так как это показывало, что у вас достаточно богатства, чтобы позволить себе пиршества. В Америке были даже клубы толстяков, которые устанавливали минимальный вес в 200 фунтов / 90 кг, чтобы вы могли попасть в турнир. В настоящее время 90 кг считается средним показателем, и многие спортсмены стремятся преодолеть барьер в 100 кг.

Вернитесь еще дальше во времени, к древним грекам, и богоподобное мускулистое тело принесло вам богоподобный статус среди ваших сверстников.

Поскольку платформы для обмена фотографиями, такие как Instagram, становятся все более популярными с каждым днем, идти в ногу с последними тенденциями в том, как мы должны выглядеть под одеждой, почти так же утомительно, как выбирать одежду. Тем более, что теперь мы, кажется, прошли полный круг, и (большинство) парней все еще хотели выглядеть разорванными, но не обязательно стремясь к экстремальному дефициту жира в организме бодибилдера, к которому они привыкли в 2010 году.

Доктор Харрисон Поуп, профессор психиатрии Гарвардского университета, написал книгу The Adonis Complex , в которой исследуются способы, которыми СМИ манипулируют и искажают само представление об идеальном типе телосложения, особенно для мужчин. Мы привыкли к тому, что женщины должны следовать идеалам журналов, но парням тоже нелегко.

Мы поговорили с Энди Андерсоном, экспертом по изменениям и основателем Ultimate You Change Centers, чтобы узнать, заметил ли он изменения в тенденциях тела, что их вызывает и как могут выглядеть будущие типы мужского тела.

Энди начинает с того, что говорит нам, что в конце 90-х — начале 2000-х годов был популярен образ «серферского пляжа», «стройный, здоровый и загорелый». Но не все хотели быть частью этой клики, у бодибилдеров все еще были святыни Шварценеггеру и Сталлоне, «[они] становились больше, и это становилось все более экстремальным», — добавляет Энди.

«За последние пять лет или около того, это стало более социальной нормой, когда мужчины тренируются, имеют большую мышечную массу и сосредоточены на том, чтобы быть сильными.”

«Они выбирают вид Wolverine — стройные с твердыми, подтянутыми мускулами. Instagram питал этот идеал ».

Подобно тому, как Instagram был библией для женщин, чтобы увидеть, как они должны выглядеть, он сыграл аналогичную роль для мужчин. Конечно, мы можем быть в хорошей форме и сильными, но если мы хотим получать лайки на наших фотографиях, нам тоже нужно быть здоровыми.

На это Энди отвечает: «Я думаю, что социальные сети определенно оказывают влияние на общество с точки зрения маркетинга« идеальной »формы тела.Раньше это было из журналов — теперь мы получаем его из социальных сетей ».

«Определенно больше мужчин хотят выглядеть стройнее, подтянутее и жестче. Но я думаю, чего не хватает, так это понимания того, что нужно для этого! »

Как отмечает Энди, у нас не всегда был Instagram, чтобы влиять на наши решения. Раньше мы обращались к журналам и к большому экрану, чтобы определить, как нам следует выглядеть и одеваться. TheList.com говорит, что в 1950-х и 60-х годах в моде был «деловой вид».Мужчины хотели выглядеть крупными, но без потребности в мускулах, поэтому они носили пиджаки свободного кроя с более свободным покроем по сравнению с тонкими и обтягивающими стилями сегодняшнего дня.

Bodies действительно несколько похудели в конце 60-х и 70-х с появлением Шона Коннери в роли первого Джеймса Бонда. Он представил чуть более подтянутую фигуру, хотя пресса по-прежнему не было видно. Однако его костюмы были обрезаны ближе к телу, а грудь покрыта волосами. Для многих он олицетворение «мужественного мужчины».

Конечно, не все придерживаются «идеала», некоторые любят сбиваться с пути. Возьмем, к примеру, Леонардо Ди Каприо, 45-летний актер еще в 2016 году выступал за «отцовское тело». И — для многих мужчин — это было воспринято как возможность позволить себе расслабиться.

О, Лео.

Насколько нам известно, вы должны иметь возможность делать со своим телом все, что хотите, и оставлять пронзительные заголовки «папа-бодомания» для тех, кто застрял в 2016 году. Но это ослабляет ваши стандарты до точки. папа бод здоров? Мы попросили выяснить это у эксперта.

По словам Энди, это может быть нормально, но есть свои условия. «То, что мы принимаем, очень личное, но мы все должны судить о своем теле и жизни так, как мы себя чувствуем каждый день».

«Мы должны спросить себя:« Я чувствую себя хорошо? Моя энергия увеличивается? Поддерживаю ли я свою динамику в течение дня? Я чувствую себя счастливее? Есть ли у меня больше ясности? Я чувствую себя более мотивированным? И не только: «Как я выгляжу?»

«Честно говоря, быть худым, здоровым и иметь меньшую талию — это просто отражение правильного питания и правильных движений.Итак, вы естественным образом потеряете «отцовское тело», если сосредоточитесь на чистой еде и движении, но вашей первой заботой должно быть то, что вы чувствуете ».

Это мнение было подтверждено исследованием, проведенным американской сетью спортзалов Planet Fitness в 2019 году, которое показало, что 79 процентов (из 2217 исследователей смешанного пола) довольны своей фигурой, в то время как 46 процентов указали на « тело отца ». заставило их расслабиться. Кроме того, 78 процентов заявили, что «тело отца» представляет мужчину, которому комфортно в собственной шкуре.

Что касается «следующего большого события» в тенденциях мужского тела, Энди говорит, что «это эволюция, и я думаю, что мы будем двигаться к более целостному взгляду на вещи. Отойдем от поверхностного. Люди узнают, кем они должны быть, чтобы жить верными своему истинному «я». Надеюсь, это следующая позитивная эволюция ».

Что касается Instagram за последние десять лет, вот наш взгляд на то, что менялось.

с 2010 по 2012 год

Период времени между 2010-2012 годами был во власти Кори Монтейта, Джеймса Франко и Райана Рейнольдса, поскольку общество преодолело похмелье эмо-панка Green Day.

с 2013 по 2015 год

Согласно журналу Glamour Magazine , самые горячие парни того времени отметили возвращение к классике: Джордж Клуни, Мэтью МакКонахи, Эштон Катчер, Дэниел Крейг, Джон Хэмм и Брэд Питт.

2015 к 2017 году

В эти годы произошли различия в телосложении мужчин. Некоторые почитали тело отца Леонардо Ди Каприо (см .: Эмилия Кларк говорит, что у ее идеального мужчины есть тело отца), но большинство пошло больше в направлении «как можно сильнее» по настоянию таких растущих икон, как Джо Роган и Росс Эджли.

с 2018 по 2020 год

В частности, в Австралии самое популярное мужское тело десятилетия кристаллизовалось как смесь между броском мужика 2017 года и пухлым здоровым телом 2016 года. Другими словами: сильное, но не слишком разорванное, не слишком большое и не слишком худое. .

Хотя, как мы обсуждали ранее, вы не должны чувствовать давления, чтобы выглядеть вот так (давайте будем честными, только небольшой процент населения сможет добиться этого, и это не обязательно будет здоровее, только более желанным, чем другие типы телосложения. ), если вы хотите присоединиться к этой моде, статьи ниже — неплохое место для начала.

Читать дальше

5 самых популярных мужских частей тела — по мнению женщин

У всех нас есть любимые части тела представительниц слабого пола. Скорее всего, вы парень с грудью / задницей / ногами / мочками уха (удалите, если это необходимо). Поэтому неудивительно, что женщины думают так же. Мы собрали пять мужских частей тела, которые, скорее всего, бросятся в глаза, и вы можете быть удивлены тем, что не включено в список.

Торс

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году онлайн-провайдером здравоохранения доктором Феликсом, 24 процента женщин сочли грудь самой привлекательной частью мужчины, а 13 процентов выбрали область живота, что означает, что в совокупности туловище обладало большей силой тяги, чем любой другой придаток.Это не значит, что это относится только к отточенным в тренажерном зале телам Адониса, хотя антрополог из Йельского университета Ричард Брибиескас утверждал, что женщины с большей вероятностью найдут отцовские тела привлекательными. По-видимому, небольшая подушка для толчков — признак того, что вы здоровы и проживете дольше. Что обнадеживает во многих отношениях.

Глаза

Будь то ледяной детский блюз Дэвида Ганди или мечтательные шоколадные завитки Идриса Эльбы, женщины просто сосунки для отличной пары глаз.Но не все глаза созданы равными — и мы не только говорим о том, есть ли у вас серьезный рецепт на варифокальный фокус. Лимбальное кольцо — или то место, где радужная оболочка встречается с белком вашего глаза — может иметь другой цвет для вашего глаза, и исследование Даррена Пешека из Калифорнийского университета в 2011 году показало, что мужчины с темным лимбальным кольцом воспринимались как нечто большее. привлекательный. И хотя с размером глаз мало что можно сделать, исследование доктора Кан Ли, психолога из Университета Торонто, показало, что люди со средним размером и расположением глаз считались наиболее привлекательными благодаря наш мозг запрограммирован на поиск наиболее «математически усредненных» характеристик, поскольку они, по-видимому, означают разнообразный набор генов и лучшее репродуктивное здоровье.Хотите заниматься математикой? Согласно исследованию, оптимальное расстояние между глазами и ртом должно составлять около трети длины вашего лица, а расстояние между глазами должно быть чуть менее половины ширины вашего лица.

Оружие

Возможно, они не первое, что приходит на ум при ранжировании женских частей тела, но руки набрали 19 процентов голосов в исследовании доктора Феликса, поместив их прямо в список похотей, если вы спросите наоборот.И дело не только в бицепсах. Крупные, массивные плечи, возможно, когда-то были признаком альфа-самца, но в наши дни женщинам больше нравится Райан Гослинг, чем Жан-Клод Ван Дамм. В 2017 году сильное предплечье играет не менее важную роль — журнал Cosmopolitan подробно остановился на этом, а писательница Анна Бреслав заключает: «У меня есть теория, согласно которой предплечья визуально похожи на заменитель члена из-за вен и прочего». Мы оставим это изображение вам.

Рот

Присоска для красивой улыбки? Оказывается, женщины не чувствуют того же. Углубленное исследование, проведенное профессором Джессикой Трейси из Университета Британской Колумбии, утверждает, что разрушило очарование «плохого мальчика», поскольку результаты, казалось, показали, что женщин меньше всего привлекают улыбающиеся, счастливые на вид мужчины и более склонные к сексу. выбрать задумчивый тип. Исследование показало, что знойное выражение лица мужчины ассоциируется у женщин со статусом, компетентностью и способностью обеспечивать.Значит, он сильный и тихий.

Спина и плечи

В исследовании 2013 года, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences, исследователи сделали открытие, которое должно повлиять на ваш распорядок дня в спортзале. В исследовании женщин просили выбрать предпочитаемый тип телосложения из набора трехмерных фигур. В то время как женщины часто выбирали более высокие и более обеспеченные фигуры (типично…), ученые также обнаружили неожиданный успех — сильное соотношение плеч и бедер. Другими словами, широкая V-образная спина сделает вас более привлекательной.Сформируйте упорядоченную очередь у вытяжной машины.

Самый привлекательный тип телосложения

Этот эпический вопрос, который джентльмены всего мира задают себе до изнеможения, звучит так: выдержит ли мое тело испытание для женщин во всем мире? Пройдет ли он тест и достаточно ли он хорош? Джентльмены-миллениалы особенно сильно пострадали от давления образа тела. Приобретение «спортивного тела» больше не предназначено для спортсменов, это стало обычным образом жизни.Поскольку чистый образ жизни становится все более модным правилом, джентльмены нашего поколения испытывают величайшее давление, когда-либо имевшее «идеальное» и наиболее желанное тело.

Но что делать тем, у кого нет времени заниматься напряженными физическими упражнениями и диетическими причудами? Оставляет ли это вас навсегда отправленным на помойку женского неприятия? К счастью, дела обстоят не так плохо, поскольку исследования показали, что женщины предпочитают сочетание физических качеств, которое больше похоже на Ди Каприо с гамбургером, чем на Дуэйн Джонсон.

Результаты общенационального опроса должны успокоить джентльменов, которые слишком заняты для тренажерного зала, поскольку они показывают, что вы все равно можете любить женщин. Итак, давайте посмотрим на основные физические особенности, которые нравятся женщинам, и на то, что в результате получится «идеальное тело», которое женщины хотят видеть у мужчин, результаты могут вас удивить и утешить.

Неудивительно, что большинство женщин предпочитают более высоких мужчин. Будь то потому, что они чувствуют себя защищенными, безопасными или более женственными, ответы на этот вопрос определенно лежат в глубине веков и, вероятно, унаследованы от наших неолитических предков.Ошеломляющие 73% опрошенных женщин заявили, что предпочитают мужчин ростом 5 футов 9 дюймов или больше, особенно если им нравится носить каблуки.

Женщинам обычно нравятся широкоплечие мужчины, так как это подчеркивает мужественность и силу, заставляя их чувствовать себя женственными. Опять же, это, вероятно, пережиток наших брачных ритуалов каменного века, и его притягивающая сила сегодня так же сильна, как и прежде.

Наблюдая за мужчинами их желаний, 62% опрошенных женщин ответили, что «хорошая задница» важна для их избранного мужчины.Те, кого спрашивали, также заявили, что золотая середина является ключевым моментом и предпочтительнее чего-то слишком откровенного или бесформенного.

Если бы вы поместили все черты тела, названные женщинами в этом обзоре, в машину, создающую мужчин, вы бы вышли из-под контроля. Господа мира, вы должны поблагодарить золотого человека Голливуда за растущую популярность Dad-Bod среди женщин. Эффект ДиКаприо, которого часто видели в более мягком телосложении в свободное от съемок время, и все еще окруженный потрясающими женщинами, стал культурной тенденцией, и женщины во всем мире его любят.

В опросе женщины заявили, что они предпочли бы мужчину с телом папы, а не бифштекс в спортзале, сославшись на мягкость и отсутствие тщеславия среди причин. Когда вы встречаетесь с женщиной, не стоит беспокоиться о том, что вам есть, и беспокоиться о том, когда вы подходите к следующему занятию в тренажерном зале. Хотя папа-тело не может быть идеальной целью для большинства мужчин, если она у вас есть, вы можете ею выставлять напоказ. Итак, джентльмены, носите его с уверенностью, демонстрируя, что вам нравится хорошая жизнь.В конце концов, приготовленная на пару брокколи и оставшаяся дома — это не джентльмены.

Создайте идеальное мужское тело с помощью этих 5 простых шагов

Построение идеального или идеального мужского тела — высокая цель, и если вы хотите достичь этой цели при жизни, вам нужно следовать плану, специально разработанному, чтобы помочь вам в этом.

Хотя поднятие тяжестей и хорошее питание — отличное начало, если вы хотите построить по-настоящему впечатляющее телосложение, идеальное мужское тело с симметричными пропорциями, вы должны структурировать каждый аспект вашего программирования для выполнения этого и выполнять его в в кратчайшие сроки.

Я говорю об идеальном мужском теле: с широкими плечами, узкой талией и сильными ногами. Тип тела, который соответствует нашим биологически закодированным критериям и соответствует золотому сечению Адониса (а не телом отца).

Это непросто, но, как вы увидите ниже, это можно сделать независимо от вашего типа телосложения. И мы дадим вам 5 шагов, чтобы сделать это.

Проблема в том, что у нас есть огромное количество инструментов в наборе инструментов, и иногда легко забыть, что не все методы эффективны для всех целей.

• Спортсмены, тренирующиеся для занятий спортом, выполняют некоторые узкоспециализированные упражнения, комбинируя их.
• Бодибилдеры и спортсмены по фитнесу снаряжаются для похудания, что требует корректировки стратегии питания.
• Пауэрлифтеры работают над тем, чтобы стать квалифицированными и эффективными в своих основных упражнениях.

Конечно, это всего лишь несколько примеров, но суть в том, что независимо от вашей цели, вы должны тренироваться специально для этой цели.

Ни в одном из этих сценариев вы действительно не выиграете от использования стратегии, предназначенной для достижения одной цели, для достижения любой из других.

Итак, если ваша цель — просто построить стройное, симметричное, привлекательное и сексуальное тело, вы должны согласовать структуру тренировок по диете и с этими целями.

Идеальное мужское тело в Х-образной форме

Когда дело доходит до физической привлекательности для противоположного пола, важно понимать, что определенные размеры тела визуально важны с эволюционной точки зрения.

Наши предки приписывали желательные качества, такие как сила, продуктивность и мужественность, соответствующим физическим характеристикам.Хотя социальные «потребности», возможно, изменились таким образом, что больше не требовалось обладать характеристиками, необходимыми для достижения успеха, в определенной степени мы разделяем вкусы наших предков.

Это означает, что физические черты, которые подразумевают наличие «квалификаторов спаривания», важны для увеличения вашего поголовья с дамами.

Для широких плеч сосредоточьтесь на движениях корпуса, которые позволяют максимально задействовать их, например, на жиме с толчком, а также на некоторых изолирующих упражнениях для сосредоточения внимания на медиальных дельтах и ​​увеличении ширины, таких как подъемы в стороны.С другой стороны, вы можете облегчить себе задачу и просто выполните эту 15-минутную тренировку плеч или эту немного длиннее.

Узкая талия — это в первую очередь результат низкого уровня жира в организме , очевидно. Однако важно понимать, что мышцы вокруг вашей талии реагируют на силовые тренировки примерно так же, как и все другие мышцы: растут. Поэтому, хотя я никогда не советую полностью избегать определенных упражнений, я предлагаю предостережение: следует избегать тренировок вращательных упражнений с большим весом или большим объемом.

Непросто найти сильных, хорошо развитых телят. Телята — очень трудная часть тела для роста, поэтому я рекомендую тренировать их несколько раз в неделю. Во время тренировки в первую очередь прорабатывайте икры, а не в последнюю.

Впечатляющие икры: необходимо для идеального мужского тела.

Вам также следует подумать о , почему телята такие упрямые, и как это (должно) влиять на вашу тренировку. Телята не растут просто потому, что их трудно перегрузить.

Это связано с тем, что ваше ахиллово сухожилие действует как резинка, передавая энергию во время фаз опускания и подъема во время упражнений на икроножные мышцы, поэтому ваши мышцы выполняют меньше работы.

Попробуйте это, начиная с подъема на носки стоя, изображенного справа.

Я предлагаю вам сделать паузу на 5 секунд внизу каждого повторения и 3 секунды наверху как минимум. Это ограничивает помощь со стороны ахиллова сухожилия, поэтому вы можете перегрузить икры для быстрого роста.

Хотите поднять его на ступеньку выше? Мы вас прикрыли. Ознакомьтесь с этой статьей, в которой полностью описана 8-недельная программа тренировки икр.

Сосредоточившись на этих мышцах и построив телосложение, более соответствующее тому, что наши предки считали желанным (и, честно говоря, мы все еще делаем), вы находитесь на пути к идеальному мужскому телу.

Чтобы построить идеальное мужское тело, нужно меньше нажимать и больше тянуть

В соответствии с идеями, изложенными выше, цель тренировки сексуальности также должна включать баланс и симметрию. Это не только для того, чтобы вы тренировали правильную форму на , но и потому, что вам нужно приложить сконцентрированные усилия, чтобы избежать неправильной тренировки .

Мы, мужчины, существа с высоким уровнем визуального восприятия. Для стажеров это означает, что они в высшей степени сосредоточены на «зеркальных мышцах», то есть на тех, кого можно легко увидеть в любом зеркале.

Обычно парни гораздо больше работают с такими мышцами, как грудь, чем спиной. Я не могу начать описывать недостатки этого менталитета. Вместо этого я сосредоточусь на основных идеях этого поста.

Что касается внешнего вида, то однобокие тренировки, в которых основное внимание уделяется передним (передним) мышцам, а не задним (задним), приводят к довольно уродливому дисбалансу. Помимо того, что это отличный способ получить травму, это может привести к округлому взгляду с опущенными плечами, что не является целью ни одной тренировочной программы, о которой я когда-либо слышал.

Имея в виду идею создания сексуального тела, стоит отметить, что такой образ также явно непривлекателен.

Вместо этого нам следует больше сосредоточиться на мышцах верхней части спины: latissimus dorsi, teres major, trapezius и др. Эти правильно развитые мышцы помогут оттянуть плечи назад, , помогая создать широкоплечий образ, который мужчины считают сильным, а женщины — привлекательным.

Чтобы предотвратить дисбаланс и создать такой образ, старайтесь поддерживать соотношение 3: 2 упражнений на тягу и упражнений на толкание.

Например, 3 подхода рядов, 2 подхода жима лежа.

Следуя этой схеме, у вас гораздо меньше шансов развить непривлекательный дисбаланс; кроме того, вы меньше рискуете получить травму. И, вероятно, будет больше шансов раздеться. И, кстати, если вы хотите разобраться со всем этим сразу, я написал полную программу по специализации для вашей спины.

Идеальное мужское тело выковано тяжелым весом

Так поднимайте HEAVY на