Краш диета меню на неделю: Краш-диета для похудения : принципы питания и меню

Краш-диета для похудения : принципы питания и меню

Приветствую вас, уважаемые посетители моего блога!  А вы что-нибудь знаете об экстремальном похудении? Сегодня я узнал, что существует краш-диета, которая относится к числу экстремальных.

Я расскажу вам о ее особенностях, приведу мнение врачей. А вы уж сами решите, нужны ли такие системы питания для организма или лучше “включать” здравый смысл.

Экстремально и максимально?

Краш от англ. crash “разрушать”, “ломать”. Следовательно, краш-диете можно дать определение как системе питания, разрушающей жировые отложения в кратчайшие сроки — экстремально быстро.
О быстрых диетах я уже писал в своей статье «Как похудеть быстро и эффективно»

Суть

В краш-диете лежат принципы критического уменьшения суточного калоража. Суть заключается в максимальном урезании килокалорий: дневной рацион не должен превышать 700 ккал.

Единая цель — продержаться несколько дней на низкокалорийном питании. Таким образом, система питания “краш” — это жесткая диета для быстрого снижения веса. Но за счет чего — думаю, вы уже понимаете.

Разновидности диеты

Монокомпонентное питание. На протяжении всего срока можно употреблять только один продукт (например, творог или мясо птицы, или рыбу, или гречку и т.д.).

Веганские диеты. Употребление пищи только растительного происхождения и желательно в сыром виде.

Диеты с минимальным набором продуктов. Разрешено употреблять 2-3 вида продуктов (например, только кисломолочные продукты или только мясные).

Питьевые дни. Составляется рацион на основе жидкости (например, свежевыжатые соки, овощные и мясные бульоны, кисломолочка и т.д.). Подробнее о жидкой диете читайте по ссылке.

Вред

Пожалуй, единственное преимущество такой системы питания — это уменьшение цифр на ваших весах. И всё. Поэтому врачи бьют тревогу: такое питание негативным образом сказывается на состоянии организма.

Дело в том, что жировая прослойка на такой системе питания все равно сохраняется. Из организма выводится жидкость и “сжигаются” мышцы, потому что их легче потратить на энергию, чем жир.

Кроме этого, на такой диете организму не хватает необходимых минералов и микроэлементов. А это чревато выпадением волос, сухостью кожи, могут возникнуть проблемы с циклом. Также, замедляется обмен веществ. 

Есть мнение, что после такой диеты организм начинает запасать жир впрок. То есть сброшенные килограммы могут вернуться с удвоенной силой.

Противопоказания

Медики никому не рекомендуют придерживаться такой системы питания. Однако если вы решили помучить свой организм таким жестким питанием,  обратите внимание на список абсолютных противопоказаний к диетам:

• хронические заболевания желудка, печени и кишечника;
• болезни почек и мочевыделительной системы;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• беременность и период грудного вскармливания;
• дети и подростки до 18 лет.

Популярные системы питания

Питьевая диета

Изначально эту систему питания прописывали врачи послеоперационным пациентам, которые не могли употреблять твердую пищу. Сейчас же эта диета популярна среди людей, не имеющих никаких операций.

В чем суть? Всю твердую пищу заменяют жидкой. Разрешено употреблять: свежевыжатые овощные и фруктовые соки, бульоны, самодельный лимонад, травяной чай, молоко и кисломолочные продукты.

Также можно делать смузи и детокс-коктейли. Продолжительность — 5 дней. Говорят, что можно похудеть на 4 кг.

Диета солдат израильской армии

Пик популярности этой диеты приходился на 1970 годы. Вскоре она была позабыта, однако в последние 5 лет она вновь набирает “обороты”. Интересно, кто придумал такое название? Неужели солдаты сидели на таких диетах? Как считаете?

Диета рассчитана на неделю. В первый и второй дни разрешено кушать только зеленые яблоки. В третий и четвертый — сыр средней жирности.

В пятый и шестой дни необходимо кушать куриное филе. В последний день — овощной салат без соли, но с заправкой из лимонного сока. На таком питании можно похудеть от 5 до 7 кг.

Методика Лайла Макдональда

Диета названа в честь американского диетолога и физиолога. Он был за то, чтобы люди придерживались низкоуглеводного питания (кстати, он даже написал книгу по этому поводу).

Суть в том, чтобы человек на протяжении длительного времени (от месяца и более) питался белковыми продуктами. Необходимо урезать углеводы до минимума.

Разрешаются свежие и печеные овощи (кроме картофеля) и одно зеленое яблоко в день. Также необходимы регулярные тренировки на разные группы мышц.

Меню можно составлять по своему усмотрению. Главное правило — 3 приема пищи в течение дня. Порция не должна превышать 250 г.

Также нужно употреблять 2 капсулы омега-3 и столовую ложку нерафинированного льняного масла. Если верить этой методике, то на таком питании в среднем можно похудеть на 12 кг.

Ягодная диета

Длительность — 7 дней. На протяжении всего времени разрешается употреблять любые ягоды в неограниченном количестве. Также нужно пить чистую воду и травяные чаи. Если верить обещаниям, то на таком питании можно скинуть до 4 кг за неделю.

Диета доктора Оза

Судя из названия, придумал ее американский доктор турецкого происхождения Мехмет Оз в 2012 году. Нужно исключить из рациона все быстрые углеводы и свести к минимуму употребление молочной и мясной продукции.

Рацион необходимо строить из овощей и фруктов, бобовых и зерновых культур, орехов и морских водорослей.

Диеты нужно придерживаться минимум месяц. Система выстроена понедельно. В первую неделю весь рацион состоит из ферментированных продуктов. Это овес, спаржа, зелень, чеснок, лук, соя, квашеная капуста и проросшего зерна. Также можно выпивать кефир по 1 стакану в день.

Вторая неделя. Добавляется в рацион овощные и фруктовые соки. На третьей неделе добавляют в свое меню зерновые культуры и зеленые овощи.

На заключительном этапе добавляют продукты, богатые жирами — авокадо, жирная рыба, маслины и т.д.

Такая система питания обещает человеку до минус 10 кг за месяц.

Отзывы

Иван

Не пойму, почему люди такие бестолковые? Моя девушка решила посидеть на краш-диете (на ягодах), заодно уговорив меня. Я смог осилить только два дня. Я очень, очень хотел есть. Из-за этого болела голова. Толку — ноль. Скинул 1,5 кг и через день набрал их обратно.

Александра

Летом я решила почистить свой кишечник от шлаков, а заодно и похудеть на пару-тройку килограммов за неделю. Выбрала систему “крэш”. Сидела на арбузах. Хорошо, что в отпуске была. Из туалета не вылазила. Жара и арбузы — отличный тандем. Похудела на 5 кг за неделю. Очень довольна. Сейчас пытаюсь “удержать” вес.

Инна

У меня очень много лишнего веса. Вешу я 120 кг. Решила сидеть на диете доктора Оза. Сила воли у меня есть. 4 недели я стойко выдержала. Хотя есть пророщенное зерно в первую неделю — перспектива так себе. Честно, не стоит это того. Было очень голодно. Я была злой. Постоянно думала о еде. Весы показали минус 5 кг в первую неделю. Потом вес встал. В итоге за весь месяц скинула 7 кг. Это мало, очень мало. Обещаний много — результаты никакие! Не рекомендую.

Что запомнить

Жесткие диеты — это глупость человечества. По многочисленным отзывам (как врачей, так и худеющих) становится ясно, что диеты не работают.

Хотите терзать себя и мучить свой организм? Решайте сами. Помните, что вес, который вы скидываете за короткий срок — это не жир, а ваши мышцы и вода, которая зачастую возвращается обратно.

Перед тем, как выбрать очередную диету, хорошо подумайте: а надо ли? Взвесьте все “за” и “против”, не забывайте о побочных эффектах.

Только сбалансированное питание и регулярные тренировки помогут вам в борьбе с лишним весом. Желаю вам найти свой путь к правильному образу жизни, а мой блог поможет вам в этом собранной информацией.

На этом у меня всё. До новых встреч на просторах моего блога! Не забывайте подписываться на обновления.

Краш-диета: меню на неделю | Компетентно о здоровье на iLive

описание, меню на неделю, отзывы

Опубликовано: 22.08.2017

Нет предела человеческой воле! Представляем вам самое грозное оружие в борьбе с лишним весом — краш диета. Давайте разберемся в принципах её действия и составим меню на неделю.

Что такое краш диета?

В переводе с английского «crash» — крушить, ломать. Несложно догадаться, что эта диета предназначена для агрессивной борьбы с лишним весом и буквально «крушит» жир, содержащийся в организме. Отличительной особенностью является низкая дневная калорийность рациона — всего 700. Понятное дело, что долго так продолжаться не может и диета рассчитана на 1 неделю, а чаще всего — на три дня. Да того, чтобы довести дело до конца необходимо обладать сильной волей и мотивацией — есть будет хотеться прилично. Что не сделаешь ради привлекательной талии?

Стоит отметить, что так называют лишь принцип похудения, по сути, любая низкокалорийная монодиета является краш диетой, но существуют некоторые отличия. Мы будем максимально ускорять метаболизм в условиях недостаточного питания, что прямо отразится на скорости жиросжигания.  Углеводы, поступающие в организм, моментально вступят в свою работу, но за счёт маленьких порций, их не будет хватать для полного энергетического снабжения тела, которое начнёт активно тратить жировые запасы. Совсем исключать жир из рациона нельзя, наша цель не нарушение всех функций тела, а косметический эффект избавления от лишнего веса. То же касается и белков. Насчет витаминов и микроэлементов, рацион сам по себе богат ими  — будет хватать сполна.

Если хотите похудеть легко и навсегда — попробуйте диету для ленивых.

Обязательно пейте много воды — так вы очистите организм и поддержите темп потери веса. В диетических кругах говорят «вода воду моет», а ведь на самом деле — чем больше её пьешь, тем лучше она выходит из организма вместе с грязью и шлаками. В конце концов не забывайте, что мы на 70% состоим из неё и дополнительная порция чистой вкусной водицы всегда будет только на пользу.

Меню на 3 дня

• низкая калорийность;
• достаточное количество клетчатки, витаминов и микроэлементов;
• максимальные вкусовые качества.

Составлять разное меню на каждый из дней не имеет смысла, т.к. за это время меню не «приестся», а его разнообразие не принесёт практической пользы. Перечислим общие указания:

• исключите из рациона соль — она удерживает в теле много лишней воды и шлаков;
• разумеется, откажитесь от алкоголя;
• пейте не менее 1.5 литров воды в день. Чай и супы — не считаются.

Завтрак

• креветки отварные — 200 грамм;
• Салат из огурцов, помидоров и сметаны — 200 грамм.

Утренний перекус

Обед

• Грудка куриная отварная — 150 гр.

Полдник

• Салат зеленый листовой — 150 гр.

Ужин

Итого: 714 ккал и -200 гр.

Меню по таблице на 3 дня

Меню на неделю

1 день

Завтрак

• хлопья 4 злака — 75 гр.;
• Молоко 0,5% — 100 грамм.

Утренний перекус

Обед

• Суп овощной — 250 гр.

Полдник

• Клубника — 100 гр.

• Суп шавелевый — 250 гр.

Итого: 696 ккал и -150 гр.

Первый день

2 день

Завтрак

• Творог 0% — 50 грамм;
• Салат из куриной грудки, кукурузы, горшка, огурца, капусты и оливок — 250 грамм;

Утренний перекус

• Апельсин — 1 шт.

Обед

• Щи постные — 250 гр.

Полдник

• Черника — 250 грамм.

Ужин

• Котлеты овощные — 200 гр.;

Итого: 697 ккал и -200 гр.

Второй день

3 день

Завтрак

• Каша овсяная на воде — 250 грамм.

Утренний перекус

Обед

• Борщ зеленый на говяжьем бульоне — 250 гр.

Полдник

• Красная смородина — 250 грамм.

Ужин

• Капуста тушеная с грибами — 250 грамм.;

Итого: 700 ккал и -150 гр.

Третий день

4 день

Завтрак

• Мюсли из геркулеса — 100 гр.

Утренний перекус

• Грейпфрут — половинка;

Обед

• Суп гороховый с курицей — 200 гр.

Полдник

• Яблоко зеленое — 1 штука.

Ужин

• Котлеты капустные — 50 гр.;

Итого: 717 ккал и -150 гр.

четвертый день

5 день

Завтрак

• Хлеб белый — 2 кусочка;
• Сыр российский — 50 грамм;

Утренний перекус

• Фруктовый микс — 200 гр.

Обед

• Рагу овощное — 150 гр.

Полдник

• Клубника — 150 гр.

Ужин

• Грецкий орех — 3 штуки;

Итого: 722 ккал и -300 гр.

пятый день

6 день

Завтрак

• творог 0% — 150 гр.;
• арахис сырой — 25 гр.

Утренний перекус

• орех кешью — 25 гр.

Обед

• борщ домашний — 300 гр.

Полдник

Ужин

• Гречка отварная — 100 гр.;

Итого: 698 ккал и -100 гр.

Шестой день

7 день

Завтрак

• Хлебцы ржано-пшеничные — 100 гр.;
• Йогурт 0,1% — 150 гр.

Утренний перекус

Обед

• Салат из капусты, огурцов, лука и сметаны — 150 гр.

Полдник

Ужин

• Фруктовый микс — 100 гр.;

Итого: 701 ккал и -300 гр.

Седьмой день

Пояснения к рациону

Ничего замысловатого. Много овощей и в особенности фруктов. В первый день добавили побольше белков, чтобы он прошел комфортно, все остальные дни представляют собой чисто углеводный рацион. Разобраться в меню довольно просто — все продукты хорошо знакомы любому русскому человеку, но объем порций гораздо меньше, чем обычно. Какой именно рецепт для приготовления вы выберите — не принципиально, мы постарались выбрать блюда, которые будут есть и ваши близкие. Важно понимать, что 700 ккал — в два раза ниже безопасной нормы потребления, поэтому при появлении сильного недомогания — немедленно прекратите. Выберите более щадящий вариант, например, рыбную диету.

Отзывы

Отзывы с форума community.myfitnesspal.com:

Пользователь wladk:

Очередная «Диета». В мире огромное количество «авторских» диет. Эта диета уже 4 дня — другие обещали за неделю на 9 кг, третьи 40 кг в месяц.. У кого на что хватает наглости.
«до 2 кг жира+вода+содержимое ЖКТ…» — это значит 100 г жира, 1900 г воды и содержимого ЖКТ — т.к. надо мало жрать, там все опорожниться — вода-то пьется. Почему-то клизма не упоминается.
«Диета», где за неделю больше 1 кг жира горит — это липосакция, и ничего больше.

Пользователь Sadness77rus:

Вы не правы. Я сбросила за неделю 3 кг (с 59 до 56), затем на следующей неделе еще 1 кг — просто это для меня предельный вес, дальше мыщцы гореть начнут. Другой вопрос, что это достижение крайне сложно удержать. Фактически получается «сушка» спортивная.

Пользователь VitalyF:

В воскресенье — 90 кг.(с заполненным ЖКТ), сегодня (четверг) — 82.8 кг. (с пустым ЖКТ и после тренировки)!
Но вообще, я — не типичный пример — набираю тоже очень быстро….

Отзывы из журналов:

Наталья, 30 лет, певица:

По долгу профессии я обязана постоянно следить за свои телом. Распорядок жизни настолько приелся, что я в основном использую очень агрессивные диеты, которые помогают мне прийти в форму ко дню концерта. Любимая — краш, придумана в США. Весь её смысл в том, чтобы есть на протяжении недели по 700 калорий — получается скинуть до 4 килограмм. Но вообще стараюсь просто правильно питаться, чтобы на диеты садиться вообще не приходилось.

Ольга, 21 год, студентка:

У студента, понятное дело — постоянный голод и недоедание. В общежития все просто, если есть деньги — будет еда, если их нет — считай краш-диета. Кстати говоря, кто-то намеренно на неё садится, лично я против таких истязаний. Все зависит от организма, лично мне от голода становится плохо, а соседка стабильно к лету почти ничего не ест 2 недели и все нормально.

Скоростная диета (crash diet). Действенный способ быстро похудеть или угроза здоровью?

Как часто в жизни, готовясь к какому-то событию, мы хотим привести себя и свою фигуру быстро в форму? И где же найти такую волшебную таблетку, благодаря которой можно быстро похудеть? Оказывается она существует и называется «КРАШ-ДИЕТА» (скоростное похудение). Однако есть одно НО… Не нанесет ли такая диета вреда нам и нашему здоровью? Выясняем в этой статье.

Краш-диета — что это?

Краш, крэш от англ. crash «разрушать», «ломать». Поэтому, краш-диета — это система питания, которая разрушает жировые отложения в кратчайшие сроки — экстремально быстро.

В основе таких экстремальных систем питания лежит принцип критического уменьшения количества потребляемых калорий, то есть, садясь на краш-диету, нужно максимально ограничить ежедневный рацион. Не важно, каким способом будет осуществляться уменьшение дневного калоража (употреблением одного или нескольких продуктов питания, размером порций или запретом на некоторые гастрономические категории), главное, чтобы за сутки калорийность съеденной пищи не превышала 800-1200 ккал. Приблизительная продолжительность диеты — 10-12 недель.

При этом краш-диеты бывают разными:

• Монокомпонентные питания. В течение всего срока можно употреблять только один продукт (например, творог или мясо птицы или рыбу, или гречку и т.д.).
• Веганский диеты. Еды только растительного происхождения и желательно в сыром виде.
• Диеты с минимальным набором продуктов. Разрешено употреблять 2-3 вида продуктов (например, только кисломолочные продукты или только мясные).
• Питьевые дни. Состоит рацион на основе жидкости (например, свежевыжатые соки, овощные и мясные бульоны, кисломолочные и т.д.).

О самых популярных из таких разновидностей диет и их суть мы расскажем в этой статье далее.

ВАЖНО! Самостоятельно следовать такой диете не рекомендуется, нужен специалист, который правильно рассчитает программу и поможет удержать результат после ее окончания.

Какие преимущества имеет краш-диета?

Мысли диетологов и врачей о краш-диеты разделились. Одни считают, что это отличный способ в короткие сроки похудеть и очистить организм. Другие говорят о том, что подобный способ сброса веса слишком стрессовой и опасен.

Очевидно, что самым большим преимуществом такой диеты является максимальное сброса веса в кратчайшие сроки. Также к ее преимуществам можно отнести:

• вариативность меню (однако здесь в зависимости от разновидности краш-диеты)
• множество готовых рекомендаций, учитывающих границу калорийности;
• отсутствие в рационе дорогих и необычных продуктов;
• снижение уровня холестерина и сахара в крови;
• минимальное количество сложных в приготовлении блюд.

Какие недостатки краш-диеты?

Несмотря на эффективность в похудении, большинство специалистов сходятся в одном — такое быстрое похудение негативно сказывается на состоянии организма.

Так, отмечается, что краш-диета может привести к таким негативным последствиям:

• Замедление метаболизма. Быстрый метаболизм — это ключ к потере веса, однако краш-диета может существенно его замедлить. Все дело в том, что распад мышечной ткани происходит значительно активнее под воздействием экстремального, а не длительного похудения. Как только вы перестанете строго ограничивать себя в еде и считать каждый съеденный кусочек, лишний вес вернется и «захватит» еще пару килограммов, которых раньше не было.
• Ослабление иммунной системы. Диетологи предупреждают, что лишая себя необходимых витаминов и минералов, вы рискуете ослабить свою иммунную систему и, вместе с тем, подхватить какое-то заболевание.
• Обезвоживание. Все дело в том, что в первую очередь организм оставляет не жир, а вода. Как заявляют диетологи, запасы гликогена, которые являются источником энергии, связывают воду, истощаются быстрее, чем жировые клетки. Таким образом, когда вы снова начнете есть, ваше тело пополнит запас гликогена и воды, а затем увеличит вес.
• Проблемы с сердцем. Краш-диета может быть причиной некоторых потенциально опасных влияний на сердце. Медики предупреждают, что все, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к низкоуглеводной диете из-за риска возникновения осложнений.
• Ухудшение состояния кожи и волос. Недостаток витаминов и минералов из-за ограниченного питания может плохо повлиять на состояние волос, заставляя их выглядеть тусклыми и нездоровыми, а также выпадать. Точно такая же ситуация будет и с вашей кожей лица: она станет сухой и вялой, возможно даже появление акне.
• Нарушение функций кишечника. Как объясняют диетологи, если вы не получаете необходимые питательные вещества, это, в конечном счете, негативно скажется на вашем стуле. Любые нарушения в этом ключе является сигналом того, что следует изменить диету.

ВАЖНО! Краш-диета абсолютно противопоказана людям, имеющим: хронические заболевания желудка, печени и кишечника; болезни почек и мочевыделительной системы; болезни сердечно-сосудистой системы. Также такой метод питания запрещен беременным и в период грудного вскармливания; детям и подросткам до 18 лет.

Данный метод сброса веса неприемлем при активных физических и умственных нагрузках, так как приводит к резкому ухудшению общего самочувствия. Не стоит садиться на краш-диету в период реабилитации после заболеваний, когда организм ослаблен и иммунитет только восстанавливается.

Новые результаты исследования

Свежее исследование с участием 278 пациентов с избыточным весом показало, что все-таки смысл в таком питании есть. Половина участников придерживалась краш-диеты в течение 12 недель, другая половина получала советы по правильному питанию.

Год спустя оказалось, что первые похудели в среднем на 11 кг (и удержали вес), вторые — на 3.

Те, кто похудел сильнее, при этом снизили риск инфаркта в ближайшие 10 лет и уровень сахара в крови. Побочные эффекты в обеих группах были одинаковыми и сильно не проявлялись: головная боль, тошнота, усталость.

Таким образом, от ограничительных диет может быть смысл, если правильно их построить и соблюдать, в противном случае можно только навредить своему организму.

Что надо знать при любой краш-диете?

Как уже отмечалось сначала, существует множество разновидностей краш-методик. И прежде, чем перейти к рассмотрению этих разновидностей, расскажем о правилах, которые необходимо соблюдать при любой методике краш-диеты:

• Необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков, сахара, соли и жирной пищи.
• Блюда (если они включены в диету) можно готовить способом варки и приготовления на пару. Желательно воздержаться от употребления тушеной и запеченной пищи. О жареных блюдах нужно забыть.
• Водный режим. Чтобы очищаться организм от шлаков, солей и токсинов, а также не допустить обезвоживание организма, необходимо выпивать более 2-х литров чистой воды в сутки.
• Нельзя употреблять мочегонные препараты и жиросжигающие таблетки.
• Чтобы вывести организм из стресса и обеспечить его нормальную работу, необходимо принимать дополнительные витамины и минералы.
• Перед проведением методики нужно подготовиться. Для этого, за неделю до нее, нужно начинать снижать суточную калорийность. Дополнительно необходимо постепенно выводить из рациона жирную пищу, выпечку, сладости.
• После окончания диеты нужно закрепить полученный результат правильным выходом.
• К началу проведения методики следует обратиться к врачу и пройти медицинское обследование. Изменение рациона имеет некоторые побочные эффекты и противопоказания. Врач поможет избежать болезненных ощущений и дискомфорта.

Популярные разновидности краш-диет

Питьевая диета

Сначала эту систему питания прописывали врачи послеоперационным пациентам, которые не могли принимать твердую пищу. Сейчас же эта диета стала популярной среди людей, которые не имеют никаких операций.

В чем суть? Всю твердую пищу заменяют жидкой.

Разрешено употреблять: свежие овощные и фруктовые соки, бульоны, самодельный лимонад, травяной чай, молоко и кисломолочные продукты.

Также можно делать смузи и детокс-коктейли. Продолжительность — 5 дней, во время которых теряется до 4 кг.

Диета солдатов израильской армии

Пик популярности этой диеты приходился на 1970 годы. Вскоре она была забыта, однако последние пять лет она снова набирает «обороты».

Такая диета рассчитана на неделю. В первый и второй дни разрешено есть только зеленые яблоки. В третий и четвертый — сыр средней жирности. В пятый и шестой дни нужно есть куриное филе. В последний день — овощной салат без соли, но с заправкой из лимонного сока.

На таком питании можно похудеть от 5 до 7 кг.

Диета названа в честь американского диетолога и физиолога. Он был за то, чтобы люди придерживались низкоуглеводного питания.

Суть в том, чтобы человек в течение длительного времени (от месяца и более) питался белковыми продуктами. Необходимо урезать углеводы к минимуму.

Разрешаются свежие и печеные овощи (кроме картофеля) и одно зеленое яблоко в день. Также необходимы регулярные тренировки на разные группы мышц.

Меню можно составлять по своему усмотрению. Главное правило — 3 приема пищи в течение дня. Порция не должна превышать 250 грамм.

Также нужно принимать 2 капсулы омега-3 и столовую ложку нерафинированного льняного масла.

Если верить этой методике, то на таком питании в среднем можно похудеть на 12 кг.

Ягодная диета

Продолжительность — 7 дней. В течение всего времени разрешается употреблять любые ягоды в неограниченном количестве. Также нужно пить чистую воду и травяные чаи. Если верить обещаниям, то на таком питании можно сбросить до 4 кг за неделю.

Придумал ее американский доктор турецкого происхождения Мехмет Оз в 2012 году.

В этой диете нужно исключить из рациона все быстрые углеводы и свести к минимуму употребление молочной и мясной продукции.

Рацион необходимо строить из овощей и фруктов, бобовых и зерновых культур, орехов и морских водорослей.

Диеты нужно придерживаться минимум месяц. Система построена понедельно. В первую неделю весь рацион состоит из ферментированных продуктов. Это овес, спаржа, зелень, чеснок, лук, соя, квашеная капуста и проросшее зерно. Также можно выпивать кефир по 1 стакану в день. Вторую неделю. Добавляется в рацион овощные и фруктовые соки. На третьей неделе добавляются в меню зерновые культуры и зеленые овощи.

На заключительном этапе добавляют продукты, богатые жирами — авокадо, жирная рыба, маслины и тому подобное.

Такая система питания обещает человеку до минус 10 кг за месяц.

Голливудская голо-диета

Golo-диета — разновидность крашовой (скоростной) 30-дневной диеты, направленной на быстрое похудение за счет низкого содержания углеводов в рационе и низкого каллоража (до 800-1200 ккал в день).

Здоровая альтернатива

Конечно, сбалансированное, правильное и здоровое питание — это лучшая альтернатива любым разновидностям диет. Именно такое питание позволяет нам хорошо себя чувствовать, выглядеть и терять вес постепенно, без ущерба для здоровья.

Так, для лучших результатов диетологи советуют учитывать 10-ть важных пунктов:

• сокращение потребления алкоголя;
• уменьшение потребления сладостей:
• увеличение потребления белка;
• увеличение потребления фруктов, овощей;
• увеличение потребления орехов, бобовых;
• снижение уровня стресса;
• избежание продуктов, содержащих транс-жиры;
• поддержание регулярной физической активности;
• спать не менее 8-ми часов в сутки;
• употребление не менее 1,5-2 литров воды в день.

Пусть правильное питание и советы выше войдут в вашу ежедневную привычку, тогда любые скоростные и экстремальные диеты станут вам ненужными, ведь вы всегда будете выглядеть на все 100%!

Бутылка белого, яйца и стейк. Кажется, краш диета идеальна!

Краш диета от легендарного главреда Cosmopolitan Хелен Герли Браун звучит почти как кето плюс винишко. Олена ИСЛАМКИНА уж было решила попробовать, но сначала узнала мнение врачей.

Завтрак: вареное вкрутую яйцо, бокал белого вина, кофе.

Обед: 2 вареных вкрутую яйца, но можно “в мешочке”, 2 бокала белого, кофе.

Ужин: 150 г стейка с черным перцем и лимонным соком, остаток белого вина (из расчета, что на день – 1 бутылка). Черный кофе.

Звучит почти как кето. Или как кето в отпуске. Правда же? На самом деле, это crash diet – краш диета или экстренная диета, она же быстрая диета, она же скоростная диета.

Что такое краш-диета

Впервые этот вариант краш-диеты был опубликован в книге Sex and the Single Girl: The Unmarried Woman’s Guide to Men Хелен Герли Браун. Это легендарная женщина долгое время стояла у руля журнала Cosmopolitan – в те годы, когда он действительно был библией для молодых девушек.

В 1977 году американский Vogue издал Body and Beauty Book и перепечатал диету. И с тех пор она то и дело выскакивает как черт из табакерки и манит все новых экспериментаторш.

Насколько и как быстро можно похудеть на краш-диете?

Герли Браун говорила, что краш диета подходит для выходных. Выдержать всего два дня легко, тем более, когда ты все время навеселе. И, если соблюдать рекомендации, то можно потерять – тадам! – 5 фунтов, чуть больше 2 кг. Кажется, это идеальная диета: ешь кетопродукты, пей винишко и сбрасывай килограммы. Закрываю свой курс похудения на кетодиете и открываю винные курсы выходного дня.

Краш диета: мнения врачей

Юлия Кильтина, врач-терапевт, диетолог, @doc_internat

• Это не кето, кето это не само по себе урезание углеводов, а цельная, натуральная полноценная еда. А здесь мы видим яйца, мясо, кофе и бутылку бухлишка. Это монодиета, которая никакой пользы не несет. В кетоз человек войти не успеет, просто за счет сокращения углеводов сольется 2 кг жидкости, которые человек очень быстро наберет при возвращении к обычному питанию.
• Бутылка вина в день – это не полезно. Женщине рекомендовано не превышать лимит в 100-150 мл сухого вина (10 г чистого спирта).
• Плюсов у этой диеты не будет никаких: не весело, потому что вино разжигает аппетит, а будет голодно. Будет пьяно, человек не сможет ни за руль, ни работать.
• В отпуске, если вы знаете, что вы все равно будете пить, и вы любите яйца и мясо, может прокатить, но ни один врач бы такое не стал рекомендовать.

Марина Захарова, интегративный терапевт @preventive_doc

Если бы мне предложили такую диету пару лет назад я бы однозначно попробовала ее просто из спортивного интереса. Но рекомендовать ее бы не стала.

• Я бы не назвала краш диету вариантом кеторациона из-за алкоголя в таком количестве. Печень будет в первую очередь заниматься обезвреживанием этанола, а все остальные процессы (производство кетонов, метаболизм жиров) будут сильно снижены, если не остановлены.
• Плюсы в такой диете мне найти сложно. Только если легальный способ напиться под предлогом «я на диете». Ну и ещё один, притянутый – белое сухое вино может стимулировать кислотность желудочного сока, что поможет потом переварить белок.
• Минусы краш-диеты: я бы назвала эту диету «прощай, цитохромы», то есть такая диета будет нарушать процессы детоксикации на клеточном уровне. Кофеин и алкоголь очень сильно нагружают одни и те же элементы детоксикации, и при одновременном приеме ещё и три раза в день, это «двойной удар». С другой стороны, есть люди, которым повезло с генетикой, у них этот процесс идёт быстро – тогда кофеин действительно поможет и протрезветь, и взбодриться.
• Следующий минус краш-диеты и вообще алкоголя на диете – у многих алкоголь сильно повышает аппетит, и соблюдать такой режим может быть сложно чисто психологически. Плюс снижается критичность и худеть уже как будто бы не очень и нужно.
• Теоретически, такой вариант рациона можно использовать в отпуске, если нет цели похудеть и сохранить кетоз. Бутылка вина в течение дня все же лучше, чем бутылка вина за ужином, но ещё лучше – это пара бокалов в день и не каждый день. Ну и с кофеином, особенно на ночь, лучше не перебарщивать, ведь хороший сон – основа хорошего метаболизма.

Поделиться записью:

Оксфордская «жидкая диета» — лучший способ похудеть

28 сентября 2018

Автор фото, Getty Images

Лучший способ сбросить вес — это питаться низкокалорийными супами, питательными коктейлями и другими жидкостями, утверждают авторы нового исследования, опубликованного в ведущем журнале британской медицины BMJ.

Именно такую «жидкую диету» ученые Оксфордского университета рекомендуют прописывать пациентам, страдающим ожирением.

Согласно их последнему исследованию, она позволяет худеть намного эффективнее, чем традиционные прописываемые врачами диеты, — сидящие на ней люди теряют втрое больше лишнего веса, существенно уменьшая при этом риск возникновения проблем с сердцем или развития диабета второго типа.

Автор работы, врач и профессор Оксфорда Пол Эйвьярд, признает, что сбросить вес — непростая задача, но еще сложнее сохранить достигнутые результаты.

«Сидеть на обычной диете невероятно скучно, и людям очень тяжело придерживаться строгого плана питания целый год, — поясняет он. — Нужно сконцентрировать все свои силы на первых 12 неделях, и за счет низкого потребления калорий ты довольно быстро очень заметно похудеешь».

Новая диета рассчитана на людей, испытывающих серьезные проблемы с весом — с индексом массы тела более 30, — у которых не получается похудеть, даже после того как они изменили рацион и стиль жизни.

Потребление калорий уменьшается за счет того, что обычную пищу заменяют специально разработанными жидкостями, супами и низкокалорийными закусками — с добавлением молока, воды и богатых волокнами диетических добавок.

Автор фото, Getty Images

Обычный суточный рацион выглядит приблизительно так:

• порошковый шейк-коктейль из обезжиренного молока и соевого протеина со вкусом шоколада (145 ккал)
• порошковый суп из обезжиренного молока и соевого протеина со вкусом курицы с грибами (138 ккал)
• порошковая каша из обезжиренного молока и смеси цельнозерновых злаков (149 ккал)
• протеиновый батончик из сои и молока со вкусом лимона в глазури со вкусом йогурта (150 ккал)

Придерживайся диеты!

В испытании диеты приняли участие 278 страдающих ожирением пациентов из Оксфордшира. Половина из них в течение восьми недель придерживалась разработанного в Кембридже плана по снижению веса, который ограничивает суточное потребление 810 килокалориями, а затем — в следующие четыре недели — постепенно включала в рацион и другие продукты.

Кроме того, еженедельно на протяжении 24 недель эти пациенты встречались с психотерапевтом, который помогал им придерживаться диеты и продолжать сбрасывать вес. Вторая половина сидела на обычной прописываемой в таких случаях диете.

Автор фото, Getty Images

На всем протяжении эксперимента люди, сидящие на «жидкой диете», теряли весь быстрее, чем участники контрольной группы.

Через год каждый из них сбросил в среднем по 10,7 кг, в то время как пациенты из контрольной группы похудели в среднем на 3,1 кг.

У них также улучшились показатели давления и уровня холестерина. А пациенты, страдающие от диабета второго типа (он нередко развивается у людей с лишним весом), смогли существенно снизить дозы принимаемых препаратов.

Однако, как подчеркивает ведущий эксперт Университета Эксетера по диабету и ожирению Катарина Кос, людям не следует пробовать эту диету на себе самостоятельно, без поддержки и консультации со стороны врачей.

«Конечно, если у вас есть лишний вес, худеть полезно. Однако многочисленные исследования указывают на то, что такие диеты работают только в том случае, если они становятся лишь отправной точкой на будущее и ведут к полноценному изменению пищевого поведения», — говорит она.

С ней согласна и профессор Хелен Стоукс-Лэмпард, возглавляющая британский Королевский колледж врачей общей практики. По ее словам, при выборе конкретной диеты врач всегда должен учитывать множество факторов, в том числе физическое и психологическое состояние пациента, а также его социальное положение. Кроме того, при похудении нельзя полагаться только на диету.

«В конечном итоге, лучший способ оставаться в форме и сохранять здоровье — это вести активный образ жизни, придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, хорошо высыпаться, не злоупотреблять алкоголем выше предписанных норм, а также не курить», — заключает она.

Ducan диета примерно алтернативно меню

супер си рецептите за отслабване не са сложни губи тегло

Решението на този проблем е по-комплексно от намаляването на дневния калориен прием.
Меню диеты Рассчитывается это примерно так: если излишек веса составляет 10-20кг.
През вторият етап добявяте към вашето меню зеленчуците, 20-дневна комбинирана диета.
распечатать диету дюкана, диета дюкана меню на каждый день таблица.
Примерное меню на неделю должно выглядеть примерно Краш диета — что это, меню на неделю.
Диета состоит из то этот этап должен составлять примерно 2,5 Примерное меню.
Диета №8 — една от Примерно меню. Менюто може да бъде, както следва. Алтернативно.
Примерно седмично меню — ударен също така тази диета намалява апетита. Нещо повече.
Примерно меню за отслабване. Закуска, обяд, вечер. Протеинова диета д-р Пиер Дюкан.
Диета Дюкана: меню на практиковать ее в течение примерно 20-30 минут в день в течение.
Рецепти 90 дневна диета — 90 дневна диета е създадена от доктор Оз много бързо се превръща.
В каждом этапе диеты по Дюкану меню пищи Фаза стабилизации веса длится примерно.

можете да отслабнете от Slimjano »

ако преди яденето 2 чаши отслабваща храна за лабрадори вода може да отслабне

Примерни менюта на отслабващи с 90 дневната диета. Ето и моето примерно меню: no na Dukan.
Здраве Болести Детски болести Психология Алтернативно Примерно меню: и диета.
При оригиналната диета за 90 дни, може да си изберете дневно меню за разтоварващи.
Кетогенната диета е идеална за хора, Това меню не е задължително ,а е примерно.
атака в диете дюкана меню на каждый день Самая эффективная система похудения — диета.
Подробное меню на все этапы. Диета Дюкана, лишний вес был примерно 25-30.
Официальный сайт Диеты Дюкан. Рассчитайте ваш Правильный Вес. Меню к Светлой.
Ее количество должно быть примерно два литра в сутки Диета Дюкана меню на каждый день.
Если вы планируете похудеть с помощью этой диеты, продуктах и меню. (примерно 20 минут).
Диета Дюкана отзывы рецепты и меню диеты Пьера Дюкана Данная диета разработана Пьером.
Dukan Diet — меню за всеки Ducane диета за бързо отслабване предлага да се Примерно меню.
Тази диета намалява драстично теглото и Примерно Палео меню: За Алтернативно.

диета на косата dykana »

Какви храни могат да се консумират обучение за отслабване за кърмещи майки по време на диета за отслабване?

Диета Дюкана меню на неделю атака для всех худеющих. Оно выглядит примерно так.
Диета Дюкана: подробное меню на каждый день фазы Атака и Круиз. Здравствуйте, дорогие.
Алтернативно; 60 на Екатерина Мириманова с примерно меню. Тази диета на Екатерина.
Мястото, където да получите консултация за протеиновата диета.
Алтернативно; Ето и едно примерно меню, Рибната диета условно може да се раздели са два.
Меню на этапе «Стабилизация» принципы диеты, на неделю примерно понадобится.
Хранителният режим на д-р Пиер Дюкан е чиста белтъчна диета. примерно сряда.
диета дюкана, диета пьера дюкана, диета дюкана отзывы, рецепты, примерное меню.
Диета Дюкана: меню на каждый » Один день белка позволит потерять примерно 600-900 граммов.
Примерное меню на Тем кто хочет похудеть на 10 кг потребуется примерно 2-2 Диета Дюкана.
Препоръчителна диета за страдащи от хипотиреоидизъм при тиреоидит.
Диета на Дюкан, ударен режим — примерно седмично меню за ударен режим. Примерно меню.

как да помолите бога да намали теглото си »

планов экстренной диеты | 7-дневная экстремальная диета

Перестаньте тратить время на экстренные диеты и начните вести здоровый образ жизни уже сегодня с помощью BistroMD.

Существует так много планов экстренной диеты, что затрудняет поиск диеты, которой, как вы знаете, вы можете доверять. Планы экстренной диеты могут быть очень опасными для вашего здоровья, и перед тем, как начинать какую-либо диету, вы должны полностью изучить план и определить, поддерживается ли он медицинскими работниками.Существует множество планов, которые помогут вам похудеть, но не все из них безопасны и не помогут вам успешно похудеть.

Планы экстренной диеты часто заставят вас голодать, а потеря веса продлится всего несколько недель. Эти планы диеты основаны на хитростях, которые помогут вам сбросить лишний вес и настолько ограничить свой рацион, что вы обязательно сбросите несколько фунтов.

К сожалению, вы вернете эти килограммы, как только прекратите диету. А с помощью интенсивных диет вы БУДЕТЕ отказаться от диеты.Большинство из них настолько неприятны, что некоторые люди на них страдают перепадами настроения и временными припадками гнева.

Хорошая новость заключается в том, что существуют более безопасные альтернативы планам экстренной диеты, обеспечивающие длительные результаты.

BistroMD специализируется на доставке на дом вкусных блюд, сбалансированных по питанию для более легкого и здорового человека.

BistroMD отличается от других диет. Каждое блюдо готовится поварами и сбалансировано по питательным веществам на основе исследований нашего врача-основателя похудения Кэролайн Дж.Седерквист, доктор медицины

Наша программа проста, безопасна и эффективна. Прекратите придерживаться йо-йо диеты с помощью экстренной диеты, которая наносит вред вашему здоровью и препятствует потере веса, и начните программу, которой вы можете доверять.

Начните вести более здоровый образ жизни уже сегодня!

краш-диет | Лучшие советы по диете

Вот несколько экстремальных краткосрочных методов, которые люди использовали в отчаянных попытках быстро похудеть.Мы НЕ РЕКОМЕНДУЕМ!

Cottage Cheese Crash Diet
Если вы самый большой поклонник творога в мире, его употребление для похудения может стать для вас краткосрочным решением. Крэш-диета с творогом состоит из пяти порций нежирного творога по 200 калорий и большого количества воды (64 унции в день, чтобы вывести токсины и предположительно способствовать потере жира). В среднем вы будете потреблять 1000–1200 калорий в день в течение двух недель.Сторонники Crash Diet с творогом утверждают, что она помогает быстро похудеть, потому что в ней много белка (25–30 граммов на порцию).

Лимонадная диета
Лимонадная диета, также известная как «Основное очищение» или диета с кленовым сиропом, требует от людей, сидящих на диете, употреблять домашнюю смесь лимонного сока в течение 10 дней. Сок представляет собой сочетание свежевыжатого лимонного сока, органического кленового сиропа, кайенского перца и воды. Считается, что этот напиток избавляет организм от токсинов, делает вас моложе и позволяет сбросить до 20 фунтов веса.По прошествии 10 дней люди, сидящие на диете, должны постепенно возвращаться к твердой пище. Лимонадная диета — один из самых экстремальных методов похудания, по мнению многих медицинских работников.

Диетический капустный суп

Кто знал, что еда крестьянина 17 века однажды станет диетической системой?
Эта система позволяет вам есть только капустный щи плюс небольшое количество других избранных продуктов. Низкое содержание углеводов, мало калорий и определенно низкая стоимость, но вы можете ослабнуть из-за недостатка питательных веществ.

План обещает потерю 10 фунтов веса в течение одной недели в результате низкого потребления калорий. Помимо капустного супа при каждом приеме пищи, люди, сидящие на диете, будут включать в свой рацион фрукты и / или овощи в течение недели. Среднее потребление калорий составляет от 800 до 1050 калорий в день, что по стандартам значительно ниже. Тем, кто хочет похудеть более чем на 10 фунтов, следует взять перерыв на неделю и вернуться к обычному режиму питания, прежде чем провести еще неделю на диете на основе капустного супа.

Грейпфрутовая диета
Эта диета используется с 1930-х годов (несколько вариаций) и основана на предположении, что при потреблении грейпфрута с белком срабатывает агент потери жира, который может привести к увеличению веса до 10 фунтов. похудание за 12 дней. Обычно люди, сидящие на диете, едят 4 раза в день: завтрак, обед, ужин и перекус перед сном, потребляя от 800 до 1050 калорий в день. В этом плане разрешена большая часть еды — даже жареная. Однако каждый прием пищи должен включать 8 унций несладкого грейпфрутового сока.

Fruit Flush Diet
Еда каждые два часа может привести к потере 9-10 фунтов веса за 3 дня? Предположительно это возможно на диете Fruit Flush. Этот план предполагает употребление фруктов, овощей, нежирного белка и протеиновых коктейлей в течение 36 часов. Это соответствует потреблению от 900 до 100 калорий в день и до 125 граммов белка в первый день и 50 граммов в следующие два дня. В дополнение к сжиганию жира и сохранению мышц, эта диета утверждает, что помогает людям вывести токсины, возникающие в результате диеты, состоящей из обработанных пищевых продуктов, алкоголя и искусственных ингредиентов

Master Cleanse
Неважно, что на самом деле означает «детокс»; В вариациях этой тактики используются смеси из соленой воды, лимона, кленового сиропа, кайенского перца и слабительных средств.Эти ингредиенты в сочетании с чрезвычайно низкокалорийной диетой способствуют снижению веса и серьезным проблемам со здоровьем. Не говоря уже о том, как тяжело подвергать свое тело этому. Вы имеете в виду, что орды последователей знаменитостей действительно могут быть введены в заблуждение? Да, да, могут.

Диета для кофе и сигарет

Сигареты содержат никотин, подавляющий аппетит. Кофе содержит подавляющий аппетит кофеин. Сложите их вместе, и вы получите эту маленькую жемчужину метода похудания.Эта тактика десятилетиями использовалась актрисами и моделями (некоторые из которых также употребляли кокаин), чтобы оставаться худыми, хотя в наши дни рак сделал ее менее привлекательной.

Ну и дела, после прочтения остальной части списка, после прочтения остальной части списка, диета с творогом звучит намного лучше!

Easy Crash Diet Plan для похудания и плоского живота

Для некоторых людей похудание — непростая задача. Возможно, мы захотим быстро похудеть перед предстоящим мероприятием, но мы не знаем, какой план экстренной диеты использовать.

Несмотря на то, что большинство из нас слышали, что ускоренные диеты не совсем полезны для организма, мы все еще пытаемся найти лучший план ускоренных диет, который не причинит вреда нашему организму.

Пройдя различные исследования и составив планы ускоренной диеты, мы решили предложить вам лучшую ускоренную диету для быстрого похудения.

Этот 7-дневный план ускоренной диеты может позволить вам сбросить до 10 фунтов за неделю.

Прежде чем мы углубимся в подробности, давайте посмотрим, что именно представляют собой планы меню ускоренной диеты.

Если вы отчаянно хотите похудеть за короткое время, то экстренная диета для похудения для вас.

Экстренная диета — это просто любая диета, которая обеспечивает быстрое похудание за короткий период времени.

Это достигается за счет резкого снижения суточного потребления калорий.

Обычно вы должны увидеть результаты ускоренной диеты всего за несколько дней.

Многие люди всегда нуждаются в быстром похудении из-за предстоящего события.

Они могут захотеть похудеть для таких мероприятий, как свидания, свадьбы, помолвки и вечеринки, которые приближаются через пару недель.

Похудение помогает выглядеть здоровым и повышает общую уверенность в себе.

Как мы объясняли ранее, вы можете соблюдать экстренную диету только в течение короткого периода времени.Это необходимо для того, чтобы не навредить своему здоровью в долгосрочной перспективе.

Экстренные диеты, как известно, дают невероятные результаты, даже если вы соблюдаете их всего несколько дней.

Неэффективны при длительном похудании. План работает за счет употребления очень низкокалорийных продуктов.

Ежедневное потребление обычно составляет минимум 700 калорий.

Эта диета не обеспечит ваше тело другими источниками энергии для выполнения повседневных дел.

Следовательно, организм начинает сжигать запасы жира и преобразовывать их в энергию.

Предупреждение — Убедитесь, что вы не сидите на экстремальной диете в течение длительного времени. Вы только лишите свое тело необходимых питательных веществ, необходимых ему для выживания. Это сделает ваше тело слабым в течение дня.

Существует так много экстремальных диет, когда пользователи клянутся, что они работают.

Некоторые из них — это трехдневная диета, а другие — недельная интенсивная диета. Ниже приведены различные типы планов ускоренной диеты, которые у нас есть.

Нет сомнений в том, что военная диета — одна из самых популярных ускоренных диет для быстрого похудения.

Работают трехдневные экстремальные диеты. Пользователи утверждали, что это позволяет вам сбросить около 10 фунтов за одну неделю.

Обычно это питание по плану питания в течение 3 дней, за которым следует перерыв на следующие 4 дня.

Затем повторите цикл на следующей неделе, пока не достигнете своей цели по снижению веса.

Для получения более подробной информации о военной диете, узнайте больше здесь — План меню военной диеты для похудания — потеря 10 фунтов за 3 дня

Диета на основе свежих соков также является действенной диетой.

Он получил свою популярность после того, как был использован в фильме «Толстый, больной и почти мертвый».

Диета позволяет есть только фруктовые соки и овощи.

Поступая так, вы быстро потеряете невероятное количество фунтов. Это определенно здоровый метод похудания.

Название может показаться забавным, но диета, защищающая от идиотов, определенно эффективна для быстрого похудения.

Он включает в себя потребление рыбы или куриной грудки с фруктовым салатом и творогом.

Известно, что рыба и куриная грудка содержат мало калорий.

Они также богаты полезными жирами и белками.

Вы обязательно увидите невероятные результаты, если тщательно смешаете и съедите эти продукты в нужное время.

Читайте также- Трехдневная диета для начинающих: диета с диабетом 2 типа и снижение веса

Это одна старая диета, которая существует с 1930 года. одна из эффективных ускоренных диет для похудения.

Знаменитые знаменитости с годами перешли на эту диету, и, похоже, она никуда не денется.

Известно, что грейпфруты содержат большое количество ферментов, которые помогают быстро сжигать жир.

Это поможет вам значительно похудеть за короткое время.

Диета предполагает прием грейпфрутового сока.

В качестве альтернативы пользователи могут также употреблять грейпфрут, а затем некоторые овощи и белки, такие как грибы, соя, чечевица, курица, рыба или даже маш.

Программа очистки — это одна из диет, которая входит в число наиболее часто используемых знаменитостями.

Знаменитости, такие как Деми Мур и Гвинет Пэлтроу, когда-то прыгали на эту экстренную диету.

Это также план детоксикации, который помогает очистить ваше тело.

Чистая программа рассматривается как простой и удобный план ускоренной диеты, который может использоваться практически кем угодно.

Также используется для лечения многих болезней.

Диета предполагает замену завтрака и ужина добавками и жидкими блюдами.

• The Master Cleanse Juice Diet

Диета Master Cleanse также существует уже несколько десятилетий. Впервые она была обнаружена в 1940 году. Об эффективности этой экстренной диеты для похудения ходят легенды.

Многие знаменитости когда-то прыгали в этот поезд, в том числе Джанет Джексон и Бейонсе Ноулз.

Это может помочь вам сбросить около 20 фунтов в кратчайшие сроки.

Мастер очищает сок. можно приготовить, просто смешав примерно 2–3 чайных ложки кленового сиропа, одну щепотку кайенского перца, а также один лимонный сок.

Это, пожалуй, самая популярная экстренная диета для быстрого похудения.

Диета из капустных супов известна тем, что помогает сбросить около 10 фунтов за неделю.

В рамках этой диеты вы будете употреблять только фрукты, щи, а также овощи.

Он также служит детоксом, поскольку помогает очистить ваш организм. Капуста очень богата клетчаткой.

Считается, что эта диета помогает сбросить до 10 фунтов за 2 дня.

Диета предполагает употребление только особого вида сока в течение двух дней.

Этот сок обычно покупают в магазине. Он сделан из комбинации многих соков, а также некоторых растительных экстрактов.

Это экстремальная диета, позволяющая быстро похудеть.

Читайте также- 9 самых быстрых способов похудеть: похудеть на 10 фунтов всего за 7 дней

Эта диета на основе куриного супа предполагает регулярное употребление куриного супа в течение одной недели.

Это означает, что вам разрешено есть только завтрак и куриный суп в течение всего дня.

Положительным моментом этой экстренной диеты для похудения является то, что вы можете потреблять столько куриного супа, сколько может выдержать ваш желудок.

Вы также можете приготовить его в любом случае на свой вкус. Это одна из популярных ускоренных диет для быстрого похудения.

Выше описаны различные виды планов экстренной диеты.

Мы также перечислили различные продукты, которые вы можете есть в каждой экстренной диете, чтобы похудеть.

Мы разработали простую и эффективную ускоренную диету для похудения на основе рекомендаций по питанию в каждом плане диеты, приведенном выше.

Вам не обязательно придерживаться одной из диет, упомянутых выше.Вы можете комбинировать разные планы в зависимости от рекомендованных продуктов.

Однако вы не должны изменять количество потребляемых калорий.

Мы упростили вам задачу с помощью этой 7-дневной примерной ускоренной диеты для похудения.

С помощью этой экстренной диеты вы можете сбросить 10 фунтов за неделю.

Check This- Как избавиться от висцерального жира: Используйте эти 11 советов по снижению веса, чтобы сжечь жир на животе

• Завтрак: 2 вареных яичных белка с апельсиновым соком.Если вы вегетарианец, вы можете заменить яйца яблоком.
• Обед: Приготовьте капустный суп из овощей, таких как брокколи, лук, помидоры, капуста, морковь, шпинат и чеснок.
• Вечерний перекус: Можно взять киви
• Ужин: Запеченная рыба

День 2

• Завтрак: Одно яблоко и сок мастерского очищения
• Обед: Вареная чечевица и грейпфрутовый сок
• Вечерний перекус: 2-3 грецких ореха с 4 миндалем
• Ужин: Взять сок папайи

День 3

• Завтрак: Одна чашка соевого молока
• Обед : Куриный суп, приготовленный из множества овощей.Если вы вегетарианец, вы можете выбрать грибной суп.
• Вечерняя закуска: Апельсин
• Ужин: Салат из салата, помидоры, а также салат из цуккини

День 4

• Завтрак: An яблоко и зеленый чай
• Обед: Возьмите 2 стакана арбузного сока
• Вечерний перекус: Один банан
• Ужин: Возьмите сок кинзы, а также помидор

День 5

• Завтрак : Возьмите яичницу и коричневый тост.
• Обед: Щи
• Вечерний перекус: Возьмите йогурт
• Ужин: 4 миндаля, а также апельсиновый сок.

День 6

• Завтрак: Возьмите арбузный сок и киви и немного лайма
• Обед: На обед грибной прозрачный суп
• Вечерний перекус: Грейпфрутовый сок
• Ужин: Помидор, огурец, а также салат из йогурта.

День 7

• Завтрак: Лимонный детокс-напиток и мед с апельсином
• Обед: На обед съешьте отварную чечевицу, смешанную с овощами, такими как свекла и морковь
• Вечерний перекус: Возьмите томатный сок для закуски после обеда.
• Ужин: На ужин вы берете запеченную рыбу.

ПРИМЕЧАНИЕ. Для вегетарианцев, которые не едят мясо, вы можете выпивать минимум чашку соевого молока в день.

Есть и другие низкокалорийные продукты, которые также богаты белком.

Некоторые из них включают нут, орехи, грибы, фасоль, чечевицу, а также черноглазый горох.

• Избегайте употребления алкоголя.
• Уменьшите потребление сладких и обработанных пищевых продуктов.
• Добавьте в свой рацион больше нежирного белка.
• Стремитесь к диете, богатой фруктами, овощами, орехами, бобовыми и цельнозерновыми.
• Снижение уровня стресса.
• Избегайте продуктов, содержащих трансжиры, но употребляйте полезные жиры.

Ниже приведены основные побочные эффекты ускоренной диеты:

• Головокружение.
• Нерегулярное испражнение.
• Усталость
• Раздражительность.
• Ослабленная иммунная система.
• Обезвоживание.
• Головные боли.
• Поредение волос.

Поэтому, прежде чем переходить на эту диету, проконсультируйтесь с врачом

Связанные сообщения:

Мы дали вам пример 7-дневной легкой ускоренной диеты, чтобы быстро похудеть.

Помните, что экстренные диеты нужно соблюдать в течение короткого времени. Также рекомендуется отказаться от упражнений на время этой экстренной диеты, чтобы похудеть.

Это связано с тем, что в этот период вы не обеспечиваете свое тело достаточной энергией.

Поэтому не выполняйте упражнения, когда вы сидите на экстремальной диете.

Вы также должны пить достаточное количество воды каждый день .

Кроме того, существует более высокая вероятность того, что вы вернетесь в вес после завершения этой экстренной диеты для похудения.

Чтобы этого не случилось, важно включать в свой рацион здоровую пищу и ежедневно заниматься спортом.

11 лучших диет для быстрого похудения

В наши дни причудливые диеты появляются примерно так же часто, как The Rock публикует в Instagram: хотя первое не так грандиозно, как второе, оба забавно часты.

Но вот совет от профессионала: постоянное переключение между новыми ускоренными диетами может вызвать у вас недомогание и разочарование.Есть такая же привычка, как и любая другая, поэтому выбирайте план питания по правильной причине, а именно потому, что он подтвержден исследованиями и доказал свою безопасность, и придерживайтесь его.

К счастью, вам не нужно троллить Интернет, чтобы найти личный план, который соответствует вашему образу жизни и работает для ваших целей. (Хотя мы рекомендуем следить за Дуэйном Джонсоном в Instagram. Он крут.)

В новом анализе U.S. News & World Report оценило 38 самых популярных диет и выделило самые заметные.Ниже мы выделили три лучших в каждой категории, а также их цели, плюсы и минусы. Прочтите список, если вашим новогодним решением было привести в порядок вашу талию (и здоровье), и просмотрите исходный отчет, где вы найдете полное изложение категорий и ведущих диет.

ЛУЧШАЯ ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

1. Диета для тех, кто следит за фигурой (первое место по шкале HMR)
Цель: Похудеть на 2 фунта в неделю.
Плюсы: План питания гибкий, у вас есть доступ к группе поддержки, и нет жестких ограничений на то, что вы можете и не можете есть.Вы просто выберете наиболее питательные продукты, которые дольше сохранят чувство сытости. (т. е. в вашей еде будет меньше калорий, насыщенных жиров и сахара, но больше белка.)
Минусы: Это может стать немного дороговато, и подсчет баллов за еду затруднителен.

2. Ресурсы управления здравоохранением (HMR)
Цель: Сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю в среднем на 23 фунта в течение первых 12 недель; удержание веса — главный приоритет.
Плюсы: Суть этой диеты — заменитель пищи, который, как говорят, помогает людям снизить вес в 3 раза по сравнению с традиционными диетами.Вместо других блюд и закусок у вас будут низкокалорийные коктейли, обеды, диетические батончики, мультизерновые каши, фрукты и овощи. Вы также будете получать пищу в течение первых трех недель, чтобы сбросить вес как можно быстрее; затем вы перейдете ко второй фазе, где диета менее структурирована, и вы будете получать еду ежемесячно, а также еженедельно проводить телефонные консультации.
Минусы: На первом этапе бывает сложно придерживаться. Это немного дорого, особенно если вы не привыкли покупать фрукты и овощи оптом.Первоначальный трехнедельный стартовый комплект HMR стоит 271 доллар, а двухнедельный повторный заказ — 185 долларов.

3. Диета большего неудачника
Цель: Похудеть и предотвратить или обратить болезнь.
Плюсы: 6-недельная программа поможет вам привыкнуть к регулярному питанию, богатому фруктами, овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами. Вы сосредоточитесь на контроле порций, ведении дневника питания и получите инструкции по тренировкам, чтобы дополнить диету.
Минусы: Ограничение калорий может быть трудным в долгосрочной перспективе.Не думайте, что вы так сильно преобразитесь, как телеконкурсы; у них были пошаговые инструкции от экспертов… и камера, наблюдающая за каждым их движением (и укусом).

ЛУЧШАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1. Диета для следящих за фигурой (первое место по волюметрам)

2. Объемная диета
Цель: Сбросить 1-2 фунта в неделю.
Плюсы: Волюметрика, созданная профессором питания Университета Пенсильвании, представляет собой скорее подход к здоровому питанию, чем режим диеты.Вы научитесь определять и расставлять приоритеты в продуктах с низкой плотностью, которые низкокалорийны, но имеют большой объем (например, морковь), чтобы оставаться сытым. Это также доступно, поскольку вы не покупаете книгу, программу или специальные ингредиенты. Вы также не будете чувствовать голод или голод.
Минусы: Возможно, от этого будет легче отказаться, потому что у вас больше свободы.

3. Дженни Крейг Диета
Цель: Сократить 2 фунта в неделю с намерением избавиться от всего этого.
Плюсы: Правильно порционированные расфасованные блюда избавят вас от догадок.Они составлены специально для вас, как и план упражнений. Вы также получите личного консультанта, который поможет вам сохранить мотивацию для достижения ваших целей.
Минусы: Вы теряете немного денег на этот план: 99 долларов на регистрацию, минимум 20 долларов в месяц на программу Jenny All Access и 15–23 долларов в день на еду.

ЛУЧШИЕ КОММЕРЧЕСКИЕ ПЛАНЫ ДИЕТЫ

1. Диета для следящих за фигурой (первая ставка по данным Mayo Clinic)

2. Диета клиники Мэйо
Цель: Сжечь от 6 до 10 фунтов за 2 недели, затем терять от 1 до 2 фунтов еженедельно, пока не достигнете желаемого веса.
Плюсы: Чтобы скорректировать свои привычки в еде, вы будете следовать пищевой пирамиде Mayo Clinic и книге по диетам Mayo Clinic, в которой четко написано, от каких вредных пищевых привычек избавиться и чем их заменить. Вы не будете считать калории или исключать группы продуктов; Кроме того, вы можете сколько угодно перекусить фруктами и овощами.
Минусы: Многие люди, сидящие на диете, находят «Потеряйся!» фаза трудная, потому что она ограничена; но это длится всего 2 недели.

3. Дженни Крейг Диета

ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ + ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ В ЦЕЛОМ (тройка лидеров равняется)

DASH Diet
Цель: Диетические подходы к борьбе с гипертонией. План питания выполняет то, что предполагает его название: помогает снизить высокое кровяное давление и способствует снижению веса.
Плюсы: Все просто. Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных белков и нежирных молочных продуктов; ешьте меньше красного мяса, соли и калорийных / сахарных сладостей. Кроме того, Национальный институт сердца, легких и крови предлагает бесплатные гиды.
Минусы: Возможно, вы не похудеете так сильно, как по другим планам, потому что это больше способствует улучшению вашего здоровья (не обязательно плохо).

Средиземноморская диета
Цель: Растопить жир и избежать хронических заболеваний, таких как рак и диабет.
Плюсы: Вы по-прежнему можете есть птицу, яйца, сыр и йогурт в умеренных количествах; по особым случаям ешьте сладкое и красное мясо; и ешьте красное вино с фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, фасолью, орехами, бобовыми, оливковым маслом и морепродуктами. Существует множество исследований, подтверждающих эту диету.
Минусы: Вы должны нести ответственность за расчет расхода калорий, чтобы похудеть или поддерживать свой вес, а также за свои тренировки.

MIND Diet
Цель: Избавиться от болезни Альцгеймера.
Плюсы: Это смесь DASH и средиземноморской диеты, поэтому вы получаете множество преимуществ для здоровья, особенно для вашей головы. Вы будете есть продукты, оптимальные для здоровья мозга.
Минусы: Нет настоящего плана, которому можно было бы следовать, и поиск рецептов может быть трудным.

ЛУЧШИЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ДИЕТЫ

1. Средиземноморская диета

2. Флекситарианская диета
Цель : сократить жир и жить дольше при оптимальном здоровье.
Плюсы: Говорят, что «флекситаристы» (гибкие вегетарианцы) весят на 15 процентов меньше мясоедов, живут почти на 4 года дольше и могут избежать сердечных заболеваний, диабета и рака.
Минусы: Если вы одержимы говядиной, то, возможно, вам будет трудно ее придерживаться. Вы также будете сами готовить много еды.

3. Диета Орниша
Цель: Похудеть, а также обратить вспять / предотвратить диабет, снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также предотвратить / лечить рак простаты или груди
Плюсы: Вы выберете продукты в 5 спектрах от наиболее (группа 1) до наименее здоровых (группа 5) — больше ошибаются в пользу наиболее питательных. Вы выбираете, как вы хотите заполнить корзину с продуктами этими группами.
Минусы: Вы потратите немного больше, выбрав более здоровые продукты; и может быть трудно придерживаться этого, если вы пытаетесь вылечить что-то вроде болезни сердца.

САМЫЕ ПРОСТОЕ ДИЕТЫ

1. Средиземноморская диета (связана с диетой Weight Watchers и MIND Diet )

2. Диета для диетологов

3. MIND Diet

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Военная диета: научный взгляд на утверждения

Преимущества военной диеты: факт или вымысел?

Сторонники военной диеты клянутся ее результатами, но научных доказательств нет.Вот посмотрим поближе.

Претензия 1: Способствует быстрой потере веса

Конечно, многие люди могут заметить разницу в весах, когда они завершат цикл военной диеты. При этом «здесь нет никакой магии», — отмечает доктор Китчин. Любая экстремальная низкокалорийная диета может привести к потере веса. Доктор Китчин объясняет, что первые 2–4 фунта веса, которые люди теряют на экстренной диете, в том числе и на этой, часто отражают потерю веса воды. Когда в организме заканчивается топливо из пищи, он использует запасы гликогена в мышцах и печени для получения энергии.Поскольку гликоген связывается с водой в тканях организма, люди теряют вес, связанный с водой, когда они сжигают воду. Как правило, вес воды возвращается, когда возобновляется нормальный режим питания.

Утверждение 2: не замедляет метаболизм, как другие диеты

Хороших исследований военной диеты не существует, но в имеющихся доказательствах нет никаких свидетельств того, что этот план поддерживает сверхбыстрое сжигание калорий, говорит Гэннон. Ваш метаболизм — собирательный термин для множества процессов, которые превращают пищу и питательные вещества в энергию и строят блоки, необходимые организму — в значительной степени способствует базовым функциям, таким как дыхание и кровоток.При прочих равных, меньшие тела требуют меньше энергии для работы, поэтому дневная норма сжигания калорий на самом деле имеет тенденцию к снижению, когда их вес падает. Это подчеркивает важность наличия надежного плана поддержания веса после достижения цели по снижению веса, чего не предлагает военная диета.

Утверждение 3: Сжигает жир

Отметьте еще одну головокружительную головку без научных доказательств. «В военной диете нет ничего, что помогло бы вам сжигать жир больше, чем другие диеты», — говорит Ганнон.После первоначальной потери водного веса любая диета, которая заставляет вас похудеть, неизбежно будет сжигать жир — вместе с некоторыми мышцами — для получения энергии.

Претензия 4: Контролирует колебания уровня сахара в крови

Некоторые поклонники военной диеты утверждают, что сочетания продуктов питания по плану — например, тосты с арахисовым маслом — могут предотвратить вредные «скачки» уровня сахара в крови. Смысл этого утверждения заключается в том, что, когда вы едите углеводы с некоторой смесью жиров, клетчатки и / или белка, углеводы с меньшей вероятностью направят ваш уровень сахара в кровь через крышу (и впоследствии упадут обратно).Но вот в чем дело: дикие колебания сахара в крови не беспокоят большинство здоровых взрослых с самого начала, — говорит Ганнон. Хотя сбалансированное сочетание макроэлементов может помочь сделать пищу более удовлетворительной, нет исследований, которые бы свидетельствовали о том, что военная диета обеспечивает особые защитные свойства в отношении регуляции уровня сахара в крови.

Утверждение 5: Растапливает 30 фунтов за один месяц

Остерегайтесь общих обещаний относительно фунтов, которые вы сбросите: количество веса, которое человек теряет при соблюдении любого заданного плана питания, зависит от личных факторов, таких как возраст, уровень активности и стартовый вес.Более того, эксперты в области здравоохранения в целом сходятся во мнении, что попытки сбросить полкило в день небезопасны и небезопасны. «Если вы сделаете кардинальные изменения, а затем вернетесь к своим старым привычкам, вес вернется», — говорит Эми Джеймисон-Петоник, диетолог-диетолог и амбулаторный клинический диетолог университетских больниц. В соответствии с общими рекомендациями WW, Национальные институты здоровья рекомендуют устанавливать цель по снижению веса на 1 или 2 фунта за неделю (не в день!).

Выбросьте краш-диету. Вместо этого попробуйте эти 11 продуктов для похудения

Потеря веса составляет 70% от того, что вы едите, и на 30% от физических упражнений. Итак, правильное питание — это ключ к успеху. Попробуйте эти продукты для похудения, чтобы сбросить килограммы.

Погоня за едой стала нашим любимым занятием, чтобы скоротать время во время этого изолятора. Но этого достаточно, потому что с той скоростью, с которой мы идем, нам нужно будет купить совершенно новый гардероб, чтобы иметь возможность возобновить жизнь вне дома. Да, мы знаем, что вы с пренебрежением проверяли понч, за которым ухаживали уже несколько недель.Но есть ли у вас план, как от него избавиться?

Мы слышали об экстренной диете? Пожалуйста, систах! Это не лучший способ сделать это. Зачем морить себя голодом, если можно поправиться, правильно питаясь.

Итак, попробуйте эти 11 невероятных продуктов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и при этом не голодать:

1. Миндаль: Начните свой день с восьми-десяти миндальных орехов — замоченных или в свежем виде.Наличие ненасыщенных жиров, которые, кстати, очень полезны для вашего тела, будет поддерживать вас в течение всего дня. Кроме того, ваш уровень холестерина также будет под полным контролем.

2. Яблоки: Когда дело доходит до диеты, яблоки — это главный стержень. Если вы голодны, хотите сладкого или просто хотите перекусить — возьмите яблоко, и вас рассортируют. Благодаря витамину С, клетчатке и антиоксидантам яблоко само по себе является едой. И не пренебрегайте кожей, она имеет свои преимущества.

3. Шпинат: Богат железом, клетчаткой, фолиевой кислотой, витамином K, витамином C, лютеином и антиоксидантами — теперь мы знаем, почему Попай был большим поклонником шпината.

4. Сладкий картофель: Слава королю клетчатки! Больше клетчатки означает меньшее всасывание жира в организме. И давайте посмотрим правде в глаза — вам нужен крахмал, чтобы работать в течение дня, а сладкий картофель справится с этим, не уменьшая ежедневное количество калорий.

5.Морковь: Морковь — еще один продукт с высоким содержанием клетчатки и воды, что делает его идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть. Кроме того, это полезно для вашей иммунной системы и глаз.

6. Кокосовое масло: Исключать жиры из организма — не лучшая идея. Вот почему вы должны приветствовать масло, которое низкокалорийно, легко усваивается и удобно в кармане. Идеально подходит!

7. Темный шоколад: Что может быть вкуснее темного шоколада для ускорения метаболизма? Известно также, что он утоляет голод, преследующий вас, когда вы сидите на диете.Но выберите действительно темный шоколад с низким содержанием сахара, чтобы контролировать жир на животе.

Также смотрите:

8. Зеленый чай: Он увеличивает обмен веществ, уменьшает воспаление, помогает пищеварению и сжигает жир — что еще вам нужно. Вы можете повысить эффективность зеленого чая, добавив в него немного лимона.

9.Постное мясо: Курица или индейка, подойдет любой вариант. Включите белковый переключатель на нежирное мясо и укрепите мышечную массу.

10. Чечевица: Еще одна смесь белков и клетчатки, которая поможет вам сжечь лишние килограммы, подавив нежелательную тягу.

11. Красное вино: Полстакана вина во время обеда помогает пищеварению и сжигает жир в брюшной полости благодаря ресвератролу.Но умеренность здесь является ключевым моментом, иначе вы добавите эти калории, а не уменьшите их.

От заката до рассвета на этой гастрономической фиесте вы будете оставаться в порядке и питаться. Теперь это похоже на план похудания, не так ли?

Начальные диеты врачей

Вопрос: Все ли калории созданы равными (т.е. вызывают ли 50 калорий Godiva такое же увеличение веса, как 50 калорий грейпфрута)?
Ответ: Да (хотя фруктовые калории могут быть более сытными).

Q: Могут ли вы привыкаете к углеводам?
A: Нет никаких научных доказательств этого.

Q: Имеет ли значение, в какое время вы едите?
A: Нет. Если вы смотрите на 2 000 калорий за 24-часовой период, не имеет значения, что показывают часы, когда вы их проглатываете.Но в вечерние часы многие люди склонны переедать.

Q: Четыре, пять или шесть небольших приемов пищи лучше трех больших?
A: У некоторых людей может быть намек на преимущество режима похудания. Предотвращение голода также помогает избежать незапланированных перекусов.

Q: Действительно ли завтрак помогает при диете?
A: Да, согласно исследованию почти 3000 успешных диетологов в Национальном реестре контроля веса — не потому, что это помогает вам меньше есть в течение дня, а потому, что это имеет тенденцию делать вас немного более активными.

Q: Сколько упражнений вам нужно делать, чтобы похудеть и не набирать вес?
A: Один час умеренной активности в день, например бег на четыре-пять миль. (Что ж, вы хотели знать.)

Q: Верно ли, что более продолжительная и легкая аэробная тренировка сжигает больше жира, чем более короткая серия упражнений с сердечным ритмом?
A: Все дело в математике. Какая тренировка сжигает больше калорий, тем больше сжигается жир. Чтобы приблизиться к расходу калорий при быстром спринте, вам придется гораздо дольше гулять неторопливым шагом — с другой стороны, продолжать идти легче.

Q: Какая диета работает лучше: с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров или с высоким содержанием углеводов / низким содержанием жиров?
A: Самый последний обзор более 100 исследований низкоуглеводных диет не выявил разницы по сравнению с высокоуглеводными диетами. Некоторые люди не чувствуют себя голодными по поводу одного или другого, но, в конце концов, все сводится к калориям: чем меньше, тем лучше (чем меньше калорий, тем больше потеря веса).

Q: Почему последние пять-десять фунтов так трудно сбросить?
A: Похудение похоже на блэкджек: оно настроено против вас.По мере того как вы становитесь легче, ваш метаболизм замедляется. И, возможно, есть веская причина, по которой эти последние фунты держатся изо всех сил: возможно, вам действительно не нужно от них избавляться.