Комплексное похудение: Центр снижения веса H2O Life — комплексное похудение в Ростове

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

5 железных правил ближайших 30 дней

Пейте воду

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Скачать понедельную программу →

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

2. Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

3. Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

4. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

1. Бабочка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

1. Фрукты или крекеры с брынзой.
2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
5. Фрукты или крекеры с брынзой.
6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
2. Овсяное печенье, зелёный чай.
3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
4. Обезжиренный творог с мёдом.
5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
6. Варёное яйцо, помидор.
7. Кефир с чёрным хлебом.
8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

Комплексное похудение | Журнал «Интервью: Люди и события»

Проблема лишнего веса женщин беспокоила всегда. Помимо диет и спорта, салоны красоты предлагают сотни процедур по телу: ручные и аппаратные массажи, обертывания и много других не понятных методик. Мы решили выяснить, что работает лучше всего, какие проблемы можно решить и за какой срок.

На вопросы отвечает Главный врач Центра здоровья и эстетики Медэль Антонова Любовь Федоровна.

— Любовь, расскажите, чем опасна проблема лишнего веса для женщин?

— В целом избыточная масса тела негативно влияет на опорно-двигательный аппарат, создает повышенную нагрузку на суставы. Так же он может вызвать гипертонию и способствовать развитию сахарного диабета второго типа. Уже давно научно доказано, что есть прямая связь между лишним весом и раком кишечника.  К тому в нашей стране лишний вес — это проблема в социальном плане. Очень часто люди с избыточной массой тела сталкиваются с дискриминацией, а это в свою очередь ведет к психологическим проблемам.

— А какие методы борьбы предлагает ваш центр?

— Наш центр ориентирован на комплексный подход в борьбе с лишним весом. Помимо диетологического сопровождения мы используем ручные и аппаратные методики, а также коррекцию контуров фигуры.

Ручная липопластика  позволяет бороться с локальными жировыми отложениями, в том числе и с гормональным жиром. В некоторых случаях мы подключаем комплекс процедур аппаратных методик, таких как ультразвуковая кавитация, RF-лифтинг и LPG.

— Чем ваша программа отличается от других?

— Исходя из 10-ти летней практики, мы сделали выводы, что для устойчивого результата, подход должен быть комплексным. Наши программы уникальны тем, что они дают гарантированный результат снижения веса, при этом клиент находится в привычной зоне комфорта. Учитываются все аспекты, общая работа систем организма, психологический баланс, легкая и в то же время эффективная программа учета калорий. В совокупности человек достигает цели без эмоциональных срывов и стрессов для организма.

— За какой срок пациентка придет к результату?

— Всё зависит от организма человека и если решительно взяться за себя и подойти к решению проблемы комплексно, то окончательный результат будет через 2 недели-месяц, а эффект  сохраниться в течении 1 года при соблюдении всех предписаний врача. Первые результаты вы увидите уже после первой процедуры.

— У нас довольно большой спектр массажных услуг. Кроме моделирующих и антицеллюлитных мер, для борьбы с отеками и разгрузки венозной системы мы проводим лимфодренажные массажи. А для насыщения кожи микроэлементами, можно попробовать медовый массаж, который дает эффект мягкого, натурального лифтинга и пилинга.

Относительно предпочтений клиента и состояния тканей, мы можем предложить вакуумно-баночный массаж. Он служит для улучшения тонуса кожи и придает хороший лифтинг-эффект. Или, например, скребковый массаж Гуаша, который дает отличный дренажный эффект. Кстати, пациенты часто замечают его биоэнергетическое воздействие с точки зрения рефлексотерапии.

Также мы проводим процедуры по лицу: миопластический и скульптурно-букальный массажи. Эти виды методик помогают откорректировать овал лица, избавиться от брылей, мимических морщин, придают тонус и молодость коже.

Очень эффективными для снижения веса, подтяжки и оздоровления тканей являются бандажные обертывания. Попробуйте разогревающие и охлаждающие, питательные и увлажняющие обертывания растворами от зарекомендовавших себя производителей.

В зависимости от цели клиента и особенностей его организма, имеем на вооружении такие аппаратные методики, как ультразвуковая кавитация — для разрушения и выведения жировых отложений. Для подтяжки можем задействовать RF-лифтинг, а LPG технология будет отлично способствовать общему оздоровлению тканей и организма в целом.

— Любовь, я знаю, что вы практикующий врач кинезиолог. Расскажите может ли эта методика помочь похудеть?

— Да, безусловно может. Благодаря кинезиотерапии можно благополучно выявить причину застоя лимфы, определить интенсивность работы кишечника, либо определить функциональную несостоятельность других органов и систем на ранних стадиях и вылечить ее. Исходя из данных состояния внутренних органов можно определить подходит ли вам тот или иной продукт питания. С помощью данной терапии лечатся негативные последствия воздействия лишнего веса на организм (артрит, артроз, нестабильность таза, нарушение осанки).

— А как поддерживать вес в домашних условиях после прохождения курса?

— После окончания курса и потери килограммов, пациенту нужно будет выполнять ряд простейших рекомендаций для поддержания результата: 1. Следите за тем, что вы едите 2. На изнуряйте себя физическими нагрузками и диетами.

— Спасибо за интересный рассказ. Что бы вы могли пожелать нашим читателям?

— Научиться жить в гармонии со своим организмом!

Комплексное похудение в домашних условиях!

Вы ищите комплексное похудение, которое поможет скинуть пару лишних кило и при этом будет снисходительно к вам, особенно в праздничные дни?

Мы приведем Вам 18 научно-доказанных советов, что помогут справиться с этой проблемой.

Из этой статьи вы узнаете:

Комплексное похудение в 18 советах для снижения веса в кратчайшие сроки!

1) Ешьте из маленькой тарелочки …

Люди, как правило, недооценивают свою посуду, особенно чашки, тарелки и их размер. Все понимают, что на большой тарелке поместится больше еды, а на маленькой меньше.

Когда ту же порцию пищи положить на небольшую тарелку, люди естественно едят меньше, чем с большой тарелки.

Ведь на большую посуду вероятней всего вы захотите положить добавку, да и смотрится маленькая порция очень скудно и неаппетитно. Ученые считают, что количество пищи относительно размера посуды посылает импульсы в ум, и вы полагаете, что едите больше, если края тарелки не пусты.

2) Синяя посуда

Как ни странно, когда мы едим из синих тарелок, мы склонны есть меньше, чем когда мы едим из других цветов, в соответствии с исследованием 2011 года, хотя ученые до сих пор не уверены, почему это происходит!

Но мы знаем, что красный, оранжевый, желтый стимулируют аппетит, а вот более холодные оттенки наоборот уменьшают. Король среди этих цветов – синий. Да и смотрится синяя посуда великолепно, ведь не зря синий цвет называют «царским».

3) Закуски

Комплексное похудение не обойдется без регулярных перекусов. Вы не должны голодать! Когда вы голодны, вы начнете объедаться, пока ваш мозг не даст импульс, что вы уже насытились.

Салат, миска бульона или суп перед основным приемом пищи поможет сохранять спокойствие и вы скушаете меньше на обед. Поскольку эти закуски водяные и богатые клетчаткой, они заполнят ваш желудок, и вы не почувствуете голод.

Две порции низкокалорийного супа при ежедневном употреблении увеличивают скорость потери веса на 50%, чем потребление такого же количества калорий из закусок в виде бутербродов, печенья и т.д.

4) Спите как ребенок

Опыт показывает, что хороший сон предотвращает избыточный вес. Недостаток и лишение сна фактически снижает уровень лептина – гормона, который снижает аппетит. А этот гормон стимулирует чувство голода.

Не удивительно то, что не выспавшиеся часто голодны, жаждут нездоровой пищи, вроде конфет, тортов, соленых чипсов. Поэтому, комплексное похудение должно сочетаться с хорошим глубоким сном.

5) Не ложитесь спать поздно по выходным

Женщины, которые ложатся спать и просыпаются в одно время каждый день, имеют низкий уровень жира или вообще не страдают ожирением.

Так в организме вырабатываются определенные часики, и все органы работают правильно по этим часикам. Если нарушать внутренний устав вашего организма, некоторые процессы начинают давать сбои, и вы вскоре увидите жирок.

6) Всегда ешьте завтрак

Кто не завтракает, скорее всего, страдает ожирением! Завтрак, который едят вдали от дома, также вызывает ожирение. Никогда не ешьте на ходу! Вы глотаете очень быстро и что угодно, но только кроме здоровой домашней пищи. Лучше делайте себе здоровый и питательный завтрак каждый день и оставайтесь стройной.

7) Остановите стресс

Мы должны подчеркнуть, что наше тело секретирует гормон кортизол, который при повышенной выработке приводит к увеличению висцерального жира вокруг живота.

Поэтому не нервничайте, не тревожьтесь ни о чем, думайте о хорошем, придумайте любой другой метод, чтобы управлять стрессом и тревогой. Возможно, вам подойдут эфирные масла в качестве альтернативного способа управления стрессом.

8) Осторожно с гормонами

Не только кортизол портит ваш вес, щитовидная железа и надпочечники тоже играют определенную роль в производстве гормонов, что влияют на ожирение. Гормоны в неисправном состоянии могут стать настоящей блокадой против потери веса, поэтому следите за своим здоровьем и помните, что гормоны должны быть в балансе.

9) Попробуйте высокую интенсивность подготовки с интервалами

Любой вид тренировки поможет с потерей веса, но занятия, которые включают переменные короткие периоды интенсивной аэробной тренировки с менее интенсивными периодами восстановления — лучший способ сжигания жира.

Было доказано, что это эффективнее, чем другие виды спорта для сжигания жира, особенно вокруг живота.

10) Поднимайте тяжести

Но только обычная палка не поможет. Вам нужна тяжелая атлетика, которая полезна и для общего состояния здоровья тоже.

Если вы не можете посещать спортзал, то возьмите обычные бутылки, заполните их водой или песком, и будут Вам своеобразные гантели. Они помогут укрепить тонус мышц и запустить метаболизм, что важно для здоровых, крепких костей.

11) Йога

Курс йоги снимет стресс и поможет скинуть лишний вес. В 2012 году изучали воздействие йоги на тучных женщин в постменопаузе, результаты были ошеломляющими: 16 недель йоги значительно уменьшили массу тела, % жира в организме, ИМТ, окружность талии и висцеральный жир, но при этом увеличили мышечную массу тела!

12) Запах пищи

Запаха пищи достаточно, чтобы обмануть ваш мозг и поверить в чувство полноты желудка. Некоторые из продуктов, проверенные на их насыщение запахи: оливковое масло, чеснок, яблоки, бананы, фенхель и грейпфрут. Но не пытайтесь нюхать шоколад или свежеиспеченные кексы!

13) Эфирные масла

Как и пахнущая пища, некоторые эфирные масла известны своей способностью действовать как обманка чувства голода. Это грейпфрут, лимон, корица, фенхель и бергамот.

14) Покупайте органические продукты

Комплексное похудение должно строится на употреблении органических продуктов питания. Канадские ученые провели исследование на мышах, которое показало, что химические вещества в обычных пестицидах замедляют функцию метаболизма и увеличивают риск ожирения и диабета.

Если вы покупаете органические продукты или выращиваете свои на огороде, то вам не стоит так беспокоиться. Наши предки питались только натуральной едой и вы сами знаете, что такого ожирения, как сейчас в нашей истории существования еще не было.

15) Не ешьте, когда вы расстроены

При плохом настроении вы склонны есть все подряд. Но монотонные задачи тоже заставляют вас постоянно что-то жевать. Когда смотрите телевизор, за рулем, сидите с друзьями, гуляете по улице, убираете на кухне. Все это происходит из-за того, что когда мы отвлекаемся на многие задачи, мы не понимаем нормы еды, которую хватаем на лету.

16) Пережевывайте медленно

Простой акт медленного пережевывания пищи поможет Вам почувствовать себя сытым полностью. Чем больше времени вы тратите на пережевывание, тем больше ваш мозг дает импульсы о том, что вы активно хорошо питаетесь, а значит, от меньшего количества еды вы будете сытее, чем от большой полной тарелки, которую вы глотаете за 1 минуту.

17) Обманка!

Обман приема еды раз в неделю увеличивает скорость метаболизма путем возрождения гормона подавляющего аппетит (лептин) и благодаря сбалансированию гормонов щитовидной железы и снижению тяги к сладкому.

Обмануть прием пищи можно сделав небольшой перекус фруктами и овощами, или другими нежирными продуктами. Продукты, повышающие уровень лептина – фрукты, овощи, бобы, крупы и другая еда с низким содержанием жира. Жирное мясо и рыба наоборот уменьшают уровень лептина.

18) Фотографируйте еду!

Фотографии еды изменяют отношение и поведение, связанные с выбором продуктов. Лучше повесьте на холодильник фотографии ягод, яблок, бананов.

Фотографии воспринимаются лучше чем записанный перечень еды на бумаге. Когда вы будете видеть полезную еду на фото, вы подсознательно запомните ее, как рекламу и в будущем станете делать выбор в пользу полезных фруктов, а не чипсов и сухариков.

Конечно, лучше вешать приятные фото! А то в противном случае у вас не хватит силы воли!

Продукты, способствующие снижению веса!

Теперь, когда мы рассмотрели комплексное похудение в некоторых общих советах для здорового образа жизни и правила еды для достижения вашей цели потери веса, давайте посмотрим на конкретные продукты.

От 75% до 80% потери веса происходит от пищи, которую мы едим!

1) Кокосовое масло

Этот вкусное и универсальное масло способствует потере веса! Вы можете добавлять его в хлебобулочные изделия, жарить на нем, использовать его в качестве кофейных сливок, для коктейлей или просто размазать его на ваш тост!

2) Яблочный уксус

Другой универсальный чудо-продукт – яблочный уксус известен многими преимуществами. Действует он путем снижения глюкозы в крови. Те, кто употребляют яблочный уксус, не чувствуют сильное чувство голода.

3) Грибы

Грибы — отличный инструмент потери веса, особенно при совмещении с красным мясом (такой дует прекрасно подойдет для пирогов и лазаньи). Одна чашка грибов каждый день вместо мяса способствует большей потере веса в среднем до 4 кг, уменьшает размер талии и ИМТ. Тоесть вы потеряете больше веса, чем те, кто сидят на белковой диете и едят мясо.

4) Темный шоколад

Темный шоколад не повышает до предела уровень сахара в крови. А когда сахар не повышается, то и незачем беспокоится о поддержании веса. Когда вам тяжело сидеть на правильном питании, темный шоколад как раз подойдет, чтобы внести изюминку разнообразия.

5) Коричневые углеводы

Когда дело доходит до углеводов, таких как хлеб, макаронные изделия, картофель и рис, то выбирайте именно темные коричневые сорта, ведь белый — самый худший выбор. Коричневые версии углеводов способствуют потере веса, даже когда вы не прикладываете усилий.

В 2008 году на одном исследовании участники употребляли почти одинаковые блюда с одним исключением: одна группа ела белый рис, а другая коричневый или черного цвета. Коричневый/черный рис снижал вес и жир по сравнению с участниками, что ели только белый рис.

6) Клетчатка 

Кроме того, исследователи из Университета медицинской школы штата Массачусетс говорят, что если вы собираетесь изменить ваше тело путем снижения веса, вы должны значительно увеличить употребление клетчатки продуктами из цельного зерна и волоконными овощами.

7) Черника

Это настоящие антиоксидантные богатые плоды благости. Исследование на мышах в 2011 году подтвердило, что те мыши, которые употребляли наибольшее количество черники, имели уменьшение жировых липидов на 73%.  Самые тучные крыс пережили потерю веса именно в брюшной полости.

8) Ягоды годжи

Благодаря их относительно высокому волокну и содержанию белка, ягоды годжи способны управлять аппетитом и уровнем сахара в крови. Они также очень сладкие на вкус, а значит, помогут мгновенно обуздать тягу к конфетам.

9) Овес

Тарелка овсянки на завтрак улучшит ваш метаболизм ночного отдыха. Только готовьте овсянку дома и не покупайте каши готового приготовления в магазине, ведь они могут содержать до 17 г сахара на порцию!

10) Груши и яблоки

Легкий перекус из груш и яблок лишит вас чувства голода между приемами пищи. Они содержат тип растворимого волокна, который уменьшает количество всасываемых калорий в кровь после еды и предотвращает накопление жира.

11) Авокадо

Авокадо богаты мононенасыщенными жирными кислотами, которые выступают мощными растворителями жира на животе. Те, кто едят свежий авокадо с обеда, на 40% уменьшают желание перекусить в течение трех часов, и на 28% уменьшают желание в течение пяти часов после еды.

12) Фасоль и чечевица

С высоким содержанием фибры и белка, фасоль поможет выпускать телу вещество под названием холецистокинин — гормон, который похож на естественный подавитель аппетита.

13) Фисташковые орехи

Фисташки замедляют потребление калорий в соответствии с двумя исследованиями. Первое исследование показало, что те, кто едят фисташки до еды, съедают до 41% меньше калорий вовремя обеда.

Второе показало, что насыпь пустых фисташковых оболочек может напомнить нам точно, сколько орехов мы съели! А когда мы видим пустые оболочки, мы едим на 22% меньше.

14) Яйца

Яйца на завтрак помогут сбросить веса благодаря уменьшению потребления калорий в остальной части дня болеше чем на 400 калорий. Домашние яйца лучше всего, ведь они имеют гораздо большую питательную ценность, чем яйца с магазинов.

15) Брокколи

Определенные типы брокколи содержат высокие уровни полезного соединения под названием глюкорафанин. Это вещество помогает сбалансировать нашу систему метаболизма и удалить некоторые из разрушительных последствий несбалансированного метаболизма.

Люди, которые едят продукты богатые на глюкорафанин, улучшают обмен веществ и снижают уровень жира в крови.

Оживите еду вместе со специями!

Травы и специи имеют много целебных свойств, которые также помогают для потери веса.

• Чеснок защищает кровь и печень от последствий плохой диеты. Крысы, получавшие чеснок в добавках снизили свой уровень жира.

• Корица – специя, которая подавляет аппетит.

• Кайенский перец — подавляет голод и увеличивает чувство сытости. Он также владеет термо-генетическими свойствами, которые усиливают метаболизм.

• Мята – снижает количество потребляемых калорий от насыщенных жиров и сахара.

• Имбирь — те, кто пил 2 грамма порошка имбиря разведенного в горячей воде, был менее голодным три часа подряд после этого, чем участники исследования, которые не пили его.

Каких продуктов следует избегать?

Комплексное похудение также ограничивает потребление некоторых продуктов, особенно убийц метаболизма.

Сахар — один из худших продуктов против обмена веществ и общего состояния здоровья. Даже когда количество калорий равны, те, кто не употребляет сахар, сжигают на 325 калорий в день больше, чем на еде с низким содержанием жиров!

• Поваренная соль

Добавление одного лишнего грамма соли ежедневно увеличивает риск ожирения на 25%, говорят ученые из Лондонского университета. Все понимают, что профилактика лучше, чем лечение, а ученые доказывают, что сокращение соли поможет значительно снизить вес!

• Продукты с содержанием заменителей сахара

Хотя они могут казаться безопасным вариантом, сахар бесплатно заменяют искусственными подсластителями. У животных, которых кормили этими неприемлемыми искусственными подсластителями, замедлялся метаболизм, и они сразу набирали 14% жира от общей массы тела всего за две недели!

• Переработанные продукты

Высокое содержание жира в еде за пять дней способно изменить метаболизм в худшую сторону! Пропускайте нездоровую пищу, как фастфуды, чипсы и скоро вы увидите разницу.

• Растительные масла

Принято считать, что растительные масла полезны относительно жиров животного происхождения, но многие испытания на животных внесли некоторую неразбериху относительно пользы растительных масел.

У животных, которых кормили подсолнечным маслом, значительно замедлялся метаболизм, особенно при сравнении с рапсовым маслом.

Пейте на здоровье!

Без достаточного количества воды комплексное похудение просто невозможно. Вот подноготная некоторых жидких калорий.

Утром коктейль из шпината может значительно снизить голод в течение дня и способствовать потере веса.

Кофе обладает удивительным рядом преимуществ для здоровья. В дополнение к повышению энергии и функций мозга, снижается риск диабета и деменции. Также было обнаружено, что кофе увеличивает метаболизм на 20% после того, как вы его выпили.

Этот любимый напиток Азии помогает в снижении веса. Благодаря известным антиоксидантам в чае, таким как катехины, добавление всего 2 или 3 чашек в вашей повседневной жизни может уменьшить жировые отложения, уровень холестерина и кровяное давление и это без изменения режима диеты или тренировки. Более того, потребление зеленого чая увеличивает потерю веса именно в брюшной полости.

Чай улун тоже прекрасно справляется с сжиганием жира. В одном исследовании, 70% участников, которые пили чай ежедневно в течение 6 недель, потеряли более 1 кг массы тела, в то время как 22% потеряли более 3 кг.

Прием воды перед едой снизит вес на 44% больше в течение 12-недельного периода, чем без нее. Огурец, арбуз и сельдерей работают аналогично: заполняют желудок, и вы уже не съедите столько так обычно.

Чего пить не стоит?

1) Сладкие газированные воды

Эти сладкие воды с газом увеличивают на более чем 100% жир в печени и скелетный жира. 10 банок Coca-Cola в день в течение месяца приведут к пагубным последствиям: вы можете набрать 12 кг в весе и увеличить кровяное давление! Диетические газированные напитки не лучше для вашей талии.

2) Фруктовый сок

Хотя многие люди смотрят на фруктовый сок, как здоровую альтернативу газированным водам, мы предупреждаем, что они потенциально могут принести вред так, как подслащены сахаром, а значит с высоким содержанием калорий.

3) Алкоголь

Алкоголь может накапливать килограммы, ведь тоже содержит много сахара. Но если вы и не воздержитесь, то помните, что нужно употреблять все в меру.

Читайте также другие интересные статьи:

Как похудеть в домашних условиях: пошагово и подробно

Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Предлагаем вам пошаговую инструкцию, с чего начать худеть в домашних условиях (или в спортивном зале). Эта памятка подходит как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста и количества лишних килограмм.

Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. Итак, с чего же мы предлагаем начать худеть?

Питание: пошаговая инструкция

ШАГ 1: запомнить главное правило похудения

Первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса – это запомнить для себя главный принцип похудения. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле – жировых отложений. Поэтому по сути процесс похудения сводится к ограничениям в еде и созданию дефицита калорий.

Сколько бы вы не пытались найти волшебную таблетку от лишнего веса, помните, что без ограничений в питании похудеть невозможно. Хотя, безусловно, встречаются люди астенического типа, которые не поправляются независимо от количества потребляемой пищи. Но если это не ваш случай, то значит без ограничений в питании вам не обойтись.

Нет никакого волшебного сочетания продуктов, нет никаких продуктов с отрицательной калорийностью (типа грейпфрута или брокколи, как многие привыкли думать), нет никаких чудо-таблеток, сжигающих жир. Для похудения достаточно есть меньше, чем организм способен потратить. Вот хороший пример:

ШАГ 2: определиться с системой питания

Любые диеты и системы питания по сути создают тот самый дефицит калорий, при котором ваш организм начинает расходовать жир из своих запасов. Поэтому с практической точки зрения неважно, как вы будете создавать этот «дефицит». Можете считать калории, можете выбрать популярную диету, можете перейти на правильное питание (ПП), можете просто снизить потребление высококалорийных продуктов. Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберете, с дефицитом калорий вы будете худеть.

Почему для похудения мы рекомендуем перейти именно на правильное питание:

• Это эффективный способ похудения без стресса, голодания и низкокалорийных диет.
• Это наиболее сбалансированный способ питания, подходящий абсолютно для каждого.
• Правильное питание поможет вам пересмотреть свои пищевые привычки, а значит не набрать вес обратно.
• Такой способ питания предполагает широкий выбор продуктов, нет строгих ограничений в еде, как в диетах.
• Правильное питание является профилактикой многих заболеваний за счет режима питания и более грамотного выбора продуктов.

Обязательно прочитайте:

ШАГ 3: посчитать свою норму калорий

Если у вас большой лишний вес, то вы будете худеть на правильном питании даже без подсчета калорий. Если у вас небольшой лишний вес (менее 10 кг), то помимо правильного питания вам, возможно, придется считать калории. Особенно, если вы соблюдаете все правила ПП, и уже в течение месяца-двух не видите никаких результатов, то лучше начать считать калории для уверенности, что вы питаетесь с дефицитом.

Даже если вы выбрали другую систему питания или диету, мы все равно рекомендуем рассчитать свою норму суточной калорийности, чтобы понимать, на какие цифры ориентироваться. Обязательно сравните свое выбранное меню с этой нормой, чтобы определить есть ли у вас перекос в сторону перебора или недобора по калориям.

Какую бы вы диету не выбрали и какой бы ошеломительный эффект вам не обещали, не рекомендуем опускать суточную норму калорий ниже 1200 ккал. Это и вредно для здоровья, и повышает риск срывов.

Рекомендуем прочитать:

ШАГ 4: оптимизировать свой рацион

Вы должны понимать, даже небольшие ограничения в питании – это все равно ограничения. И вероятно, вы не будете чувствовать себя сытым в течение дня. Именно поэтому важно оптимизировать свое меню, чтобы не быть в постоянном голоде и не сорваться с диеты.

Помните о простых правилах. Начинайте день с полноценного завтрака, не пропускайте приемы пищи, пейте 2 литра воды, не делайте больших перерывов в еде, не забывайте о небольших перекусах в течение дня. Особенно важно, не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые вызывают чувство голода из-за выброса инсулина.

Рекомендуем прочитать: 

ШАГ 5: провести ревизию продуктов

Конечно, необязательно полностью исключать «сладости и вредности» из своего рациона, чтобы похудеть. Иногда достаточно сократить их количество, чтобы уложиться в свою норму калорийности. Но если вы хотите не только похудеть, но и очистить питание, то будет необходимо пересмотреть свой список любимых продуктов.

Попробуйте заменить сладости – фруктами, утренние бутерброды – овсянкой, сладкие йогурты – кефиром. При походе в магазин обходите стороной отделы с вредностями, стараясь задерживаться у полок с фруктами, овощами, мясом и натуральными молочными продуктами. Так вы избавитесь от искушений и сможете улучшить свое питание не только на время диеты, но и в дальнейший период.

Рекомендуем прочитать: 

Тренировки: пошаговая инструкция

Если похудение настолько зависит от питания (а ведь не зря говорят, что результат похудения = 80% питания, 20% тренировки), то зачем вообще нужно заниматься спортом? Давайте еще раз подчеркнем, что тренировки помогут вам:

• сжечь дополнительное количество калорий
• ускорить метаболизм
• привести в тонус и подтянуть тело
• сохранить мышечную массу
• повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу
• улучшить настроение и избежать апатии

Похудеть можно и без спорта, но с тренировками процесс пойдет быстрее, да и качество тела улучшится. Конечно, если у вас есть противопоказания или вы совсем не любите спорт, то насиловать свой организм не нужно. Но если вы просто считаете себя недостаточно спортивным или выносливым человеком, то в этом случае лучше отбросить сомнения. Есть много тренировок и упражнений для начинающих, где не обязательно иметь опыт занятий.

Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Даже у самого занятого человека найдется хотя бы 20 минут в день на тренировки в домашних условиях. Это может быть вечер после работы или, наоборот, раннее утро. Даже тренировки на 15-20 минут помогут вам укрепить мышцы и улучшить тело, а также зарядить хорошим настроением на весь день.

Что делать если..?

1. Если вы не планируете заниматься тренировками, то мы рекомендуем повысить дневную активность: чаще ходить пешком, устраивать себе длительные прогулки, стараться избегать пассивного досуга. Хотя повышение дневной активности будет полезно всем независимо от наличия тренировок и даже похудения. Но тем, кто не занимается спортом, в особенности. Можно также обратить внимание на тренировки на основе ходьбы, которые можно выполнять дома перед телевизором или под музыку.

2. Если вы планируете ходить на групповые занятия, то выбирайте программы исходя из предложений в вашем фитнес-клубе и физических возможностей. Если есть время, уделяйте тренировкам в зале 3-4 часа в неделю. Рекомендуем посмотреть подробный обзор групповых тренировок.

3. Если вы планируете ходить в тренажерный зал, то мы настоятельно рекомендуем провести хотя бы несколько вводных занятий под руководством персонального тренера. Иначе есть риск малоэффективных тренировок или даже травмы.

4. Если вы планируете тренироваться дома, то для занятий первое время вам не понадобится дополнительный инвентарь. Можно тренироваться с весом собственного тела. В дальнейшем рекомендуем приобрести гантели для силовых тренировок.

Смотрите наши подборки упражнений:

ШАГ 1: определиться с типом занятий

Итак, вы решили тренироваться дома. Это действительно очень удобно, домашние тренировки с каждым годом только набирают популярность. Многие даже оборудуют дома мини-зал, приобретая различный спортивный инвентарь и занимаясь спокойно, не выходя из дома. Первый вопрос, который вам предстоит для себя решить, вы хотите заниматься самостоятельно или по готовым видео-тренировкам?

Тренировки по готовым видео удобны тем, что вам не нужно «изобретать велосипед», для вас уже составлен план занятий, иногда – и на несколько месяцев вперед. Сейчас предлагается такой огромный выбор домашних программ, что абсолютно каждый сможет подобрать для себя идеальные тренировки. Независимо от вашего уровня подготовки, конкретных целей, наличия фитнес-инвентаря и исходных данных у вас будет возможность найти оптимальный вариант.

Самостоятельные тренировки хороши тем, что вам не нужно подбирать для себя программу. Вы всегда можете составить занятие под свои возможности, ориентируясь на свои базовые знания или информацию в интернете. Но такой вариант подходит только тем, кто готов сам выбирать упражнения, грамотно регулировать нагрузку и тренироваться автономно.

ШАГ 2: выбрать конкретную программу

При выборе программы или комплекса упражнений всегда отталкивайтесь от следующих принципов:

• Выбирайте программу и упражнения исходя из своего уровня подготовки, не берите тренировки «на вырост».
• Не бойтесь прогрессировать и постепенно усложнять занятия.
• Периодически меняйте программы, чтобы избежать застоя и повысить эффективность занятий.
• Используйте дополнительный фитнес-инвентарь, чтобы разнообразить тренировки.
• Нельзя тренировать только одну «проблемную зону» для похудения (например, только пресс, чтобы избавиться от живота), нужно тренировать все тело целиком.

Готовые программы для девушек (без инвентаря):

Готовые программы для мужчин (без инвентаря):

Готовые программы для девушек (с гантелями):

Готовые программы для мужчин (с гантелями):

ШАГ 3: купить фитнес-инвентарь

Можно заниматься дома и без использования дополнительного инвентаря, но фитнес-инвентарь вам просто необходим если вы хотите эффективно поработать над укреплением мышц, разнообразить занятия, повысить интенсивность тренировок. Необязательно приобретать тяжелый инвентарь (гантели и утяжелители), можно купить компактные фитнес-резинки, эспандеры или петли TRX, которые не занимают много места и их очень легко взять с собой.

Рекомендуем также вооружиться фитнес-браслетом, который помогает отслеживать физическую активность. Это недорогой гаджет, который станет вашим главным помощником на пути к здоровому образу жизни.

Рекомендуем посмотреть:

ШАГ 4: спланировать расписание

Если вы занимаетесь по часу в день, то можете тренироваться 3-4 раза в неделю. Если вы занимаетесь по 20-30 минут в день, то можно тренироваться 5-6 раз в неделю. Конечно, ориентируйтесь на свои индивидуальные возможности, занятия могут быть как чаще, так и реже.

ШАГ 5: выбрать время занятий

В плане эффективности не имеет значения, в какое время суток следуют тренироваться. Опять же лучше ориентироваться на свои индивидуальные биоритмы. Тренировки утром помогут вам взбодриться, однако в это время организм еще не проснувшийся, поэтому физические нагрузки могут даваться тяжелее. Тренировки вечером более удобны для работающих людей, но интенсивные занятия на ночь могут нарушить сон. Выбрать оптимальное время суток для занятий можно только опытным путем.

Мотивация и отслеживание результатов

Нельзя не сказать о еще одной важной составляющей процесса похудения – о мотивации. Без постановки цели и отслеживания промежуточных результатов будет очень сложно реализовать свое намерение. Именно настрой, уверенность в своих силах и при этом здравая оценка собственных возможностей поможет вам похудеть без проблем.

ШАГ 1: зафиксировать свои результаты

В первую очередь зафиксируйте свои исходные данные: взвесьтесь, замерьте объемы, сделайте фото в купальнике. Весы не всегда дают объективную характеристику, поэтому важны не только цифры в килограммах, но и изменения в объемах и качестве тела. Взвешивайтесь раз в неделю, замеряйте объемы и делайте фото два раза в месяц. Не стоит делать этого чаще, похудение – это не бег на короткой дистанции! Если вы любите взвешиваться каждый день, то лучше оставить эту привычку, поскольку такой ежедневный контроль только демотивирует.

ШАГ 2: поставить цель

Ни в коем случае не ставьте себе заоблачных целей, а тем более конкретных задач по типу «хочу сбросить 5 кг в месяц». У организма могут быть свои планы по поводу похудения, и его запланированные темпы могут не совпадать с вашими желаниями. Лучше поставьте себе тренировочные цели, цели по питанию или цели по активности на свежем воздухе. Иначе говоря то, что зависит только от вас и вашей мотивации.

ШАГ 3: быть готовым к разным периодам в похудении

Приготовьтесь к тому, что вес будет изменяться скачкообразно. Обычно в первую неделю идет активное падение веса – это уходит лишняя вода из организма. Затем падение веса идет более медленным темпом. Иногда может быть хороший минус, а иногда и прибавка к весу. И это абсолютно нормально! Это не значит, что вы делаете что-то не так.

Хорошей иллюстрацией процесса похудения будет график ниже. Как видите, от начальной точки в 57 кг до конечной точки в 53 кг вес двигался зигзагообразно. В один момент был даже скачок веса вверх на 1,5 кг. Но если оценивать картину в целом, то вес за 3,5 месяца планомерно снижался. Обратите внимание, не 3,5 недели, а 3,5 месяца! Это, кстати, к вопросу как похудеть на 10 кг за месяц.

ШАГ 4: настроиться на смену образа жизни

Многие думают, что можно посидеть 3-4 недели на диете, сбросить лишние 5-10 кг и вернуться к своему прежнему образу жизни с излишками в еде и низкой физической нагрузкой. И это очень частая ошибка худеющих. Если вы хотите не просто скинуть вес к определенной дате, а удержать достигнутый результат, то вам придется полностью изменить образ жизни.

Представьте, вы соблюдали диету или питались в рамках небольшого дефицита калорий и похудели до нужной вам формы. Что будет, если вы вернетесь к питанию без ограничений (с профицитом калорий)? Правильно, вы снова наберете вес. Поэтому не ищите легких путей, очищайте свой рацион от вредных, калорийных, жирных продуктов. Не на короткое время, а на всю жизнь, если хотите сохранить свою форму.

ШАГ 5: не ударяться в фанатизм

Похудение – это действительно непростой процесс, требующий от вас моральной выдержки и силы воли на длинной дистанции. Однако призываем вас сохранять холодную голову и не изнурять себя голодными диетами и излишней физической нагрузкой, а также не сосредотачиваться только на вопросе похудения. Старайтесь жить полной жизнью, просто оздоровив питание и добавив всесторонней физической активности.

Если утреннее взвешивание вызывает у вас чувство страха, вы избегаете разговоров о еде и постоянно чувствуете себя подавленным, то, возможно, вам стоит немного отпустить ситуацию, перестать себя корить за неудачи и пересмотреть свой подход к похудению. Наберитесь терпения и не гонитесь за быстрыми результатами. Шаг за шагом вы придете к желаемой цели!

Это простая пошаговая инструкция, как похудеть в домашних условиях, поможет вам сориентироваться и спланировать свой маршрут к избавлению от лишних килограмм. Помните, что не существует «волшебной пилюли», которая без труда и забот сделает вашу фигуру совершенной. Для качественного результата от вас потребуется терпение и порция усилий.

Программа табаты на 5 дней (для мужчин и женщин):

Комплексное похудение: начать стоит осенью!

В состав данного продукта входят экстракты семян гуараны (Paullinia cupana) и корня ямса китайского (Dioscorea oppоsita), которые удачно дополнят рацион питания с целью контроля массы тела.

В состав гуараны входит до 6% кофеина, повышающего выработку адреналина, что приводит к более интенсивному распаду жировой ткани (Руденко В.П., Должко Д.В., 2016). Кроме того, активные компоненты гуараны, включенной в «Жидкий каштан СУПЕР ФОРТЕ», способствуют усилению клеточного метаболизма, ускорению обмена веществ и стимуляции активности мышц (Гаврилова Е., Гунина Л., 2014). Это крайне важно при похудении, особенно если, стремясь похудеть, человек активно занимается физическими нагрузками.

Использование ямса в медицине уходит своими корнями в глубокую древность. Активные компоненты, входящие в его состав, способствуют снижению уровня холестерина в крови, нормализации артериального давления, а также препятствуют отложению атеросклеротических бляшек на стенках сосудов (Васильева И.С., Пасешниченко С.А., 2000). Биологически активные соединения ямса способствуют нормализации состояния, вызванного дисбалансом половых гормонов у женщин, регулируя работу половых желез (Сапожак И.Н., Богослав Ю.П., 2013). А ведь широко известно, что увеличение массы тела может возникать вследствие нарушения гормонального фона у женщин.

Удачное сочетание экстрактов гуараны и ямса китайского в составе диетической добавки «Жидкий каштан СУПЕР ФОРТЕ» подойдет для лиц, планирующих комплексное похудение и желающих закрепить полученный результат надолго.

«Жидкий каштан СУПЕР ФОРТЕ»: идеальная фигура — это реальность, а не мечта!

На заметку фармацевту!

Линейка продуктов «Жидкий каштан» теперь дополнена серией диетических добавок «Жидкий каштан СУПЕР КЛЕТЧАТКА», «Жидкий каштан СУПЕР ОЧИЩЕНИЕ» и «Жидкий каштан ХУДЕЕМ С ВИТАМИНАМИ», разработанные с целью борьбы с причиной увеличения массы тела.

Спрашивайте эти продукты у оптовых поставщиков: «БаДМ», «Вента.ЛТД», «Оптима-Фарм», «Фармпланета» и «Фра-М». Подробную информацию о продукции компании «Гринвуд» можно узнать по тел.: +38 (044) 408-07-16, а также на сайте www.greenwood-ua.com.ua.

Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»

Цікава інформація для Вас:

Похудение в клинике молодости Хелен Баден — Статьи — Helen Baden

Кто не мечтает похудеть быстро, без усилий и получить желаемый результат без провисания кожи и признаков целлюлита? Мы не похудеем за вас, но можем повысить эффективность процесса похудения. В арсенале нашей клиники собраны самые эффективные методики по коррекции фигуры в Москве.

Для начала определитесь, чего вы хотите: снизить вес или уменьшить объем некоторых зон тела? Как правило, задача комплексная и заключается в вашем желании похудеть, и обрести подтянутое тело. Но к сожалению, снизить вес без вашего непосредственного участия не получится: этот процесс на 100% зависит от сбалансированного питания и оптимальной физической нагрузки.

Итак, вы решили похудеть, обрести красивые формы и не испытывать стресс при достижении результата. Для начала пересмотрите свой рацион питания. Записывайте в течение недели все продукты, которые едите. Посчитайте количество калорий (для снижения веса их должно быть не больше 1500 в сутки) и исключите из рациона высокоуглеводные продукты, которые тормозят сжигание жиров.

Для похудения, важно учитывать «происхождение» калорий, которые вы получаете с пищей. Если в рационе присутствует много «быстрых», легко усвояемых углеводов (они содержатся в сладостях, мучных изделиях), то в организме вырабатывается много инсулина – гормона, который снижает обмен веществ и блокирует липолиз. Повышенное потребление фруктов и высокоуглеводных овощей также замедляет обмен веществ и способствует накоплению жира в области живота и боков. Мы рекомендуем употреблять сезонные фрукты в небольшом количестве до 18.00. Если в вашем рационе преобладают белковые продукты, то организм начинает черпать энергию из запасов жира, в результате вы худеете.

Диеты

Мы не сторонники белкового монопитания. Дело даже не в том, что оно не полезно для организма, а в том, что при переходе на привычный пищевой рацион вы быстро вернете утраченные килограммы и дополнительно приобретете как минимум 10% от прежнего веса.
Также под запретом чисто фруктовые и овощные диеты. Они содержат много фруктозы — углевода, который вреднее белого сахара. Нет ничего страшного в том, что вы утром выпьете чашку ароматного кофе с ложкой сахара или меда — а вот съеденное на ночь яблоко затормозит липолиз.
Худейте комфортно, медленно и без стресса! Этот процесс можно сделать даже приятным, исключив изнуряющее чувство голода и срывы. Для этого мы подготовили для вас таблицу с продуктами, которые помогают похудеть, и продуктами, которые под запретом (их не так много). Таблица с гликемическим индексом продуктов позволит выбирать полезные продукты питания. При похудении, необходимо исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом и заменить их продуктами со средним и низким индексом.

Что такое гликемический индекс продуктов?

Гликемический индекс (сокращенно ГИ) отражает скорость усвоения углеводов и повышения сахара в крови при потреблении того или иного продукта. Чем выше гликемический индекс — тем быстрее повышается уровень сахара в крови и тем больше выделяется инсулина – гормона, который тормозит липолиз. Чем ниже гликемический индекс, тем медленнее расходуется сахар и меньше выделяется инсулина. Продукты с низким гликемическим индексом содержат в своем составе много клетчатки, и потому дают длительное ощущение насыщения. Сочетание этих продуктов с ненасыщенными жирами (жидкие масла) и белками (мясо, рыба, бобовые, зерновые) повышает обмен веществ в организме, в результате вы худеете.

Важно! Гликемический индекс не связан с калорийностью. Все пищевые продукты содержат калории, которые необходимо считать. Но калории бывают «хорошие» и «плохие». Учитывайте это при похудении. Для снижения веса необходимо употреблять продукты с низким гликемическим индексом, которые поставляют «хорошие» калории (70% рациона), а также продукты со средним гликемическим индексом. От продуктов с высоким гликемическим индексом и «плохими» калориями стоит полностью отказаться.

Физическая нагрузка во время похудения

Похудение должно быть комплексным, поэтому ежедневная аэробная нагрузка необходима для повышения обмена веществ и снижения жировой массы. Рекомендуется аэробная тренировка средней интенсивности (вы должны вспотеть) и не меньше 60 минут в день. Тридцатиминутной прогулкой медленным шагом в данной ситуации не обойтись.
Лучшая аэробная тренировка — это интенсивная ходьба на воздухе. Ходите или бегайте по паркам и улицам. Их естественный рельеф с препятствиями, повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Питание

Ваш ежедневный рацион должен состоять из 5-6 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, второй перекус, ужин и легкий перекус перед сном. Объем порций должен быть — примерно 250 мл для женщин и 350 мл для мужчин. Частое дробное питание поддерживает постоянный уровень сахара в крови, что повышает метаболизм и не провоцирует голод. Последний раз ешьте за 4 часа до сна. Ужин должен состоять из продуктов с низким гликемическим индексом.
Во время похудения исключите из меню хурму, виноград, бананы, арбуз, манго, дыню и сухофрукты: это очень калорийные продукты. Употребляйте меньше соли и замените ее специями и травами. Полностью исключите из рациона консервы, копчености и сыры. В течение дня пейте воду. Отдайте предпочтение фуллереновой антиоксидантной воде, которая инактивирует свободные радикалы, освобождающиеся в большом количестве в начале снижения массы тела, и ускоряет обмен веществ.
А для того, чтобы подстегнуть обмен веществ, самым целеустремленным «худеющим» мы рекомендуем каждые три дня устраивать монодиеты на зерновых кашах с низким гликемическим индексом, кефире, твороге.

Важно! Монодиеты на фруктах и овощах неэффективны в силу высокой концентрации фруктозы. Фруктоза (углевод, присутствующий во фруктах) по размеру значительно меньше молекулы глюкозы. Попадая в организм, она моментально проникает в кровь и стимулирует выработку инсулина, который снижает сахар в крови и стимулирует аппетит, вследствие чего — дискомфорт и дополнительное потребление калорий.

Программа коррекции фигуры в клинике молодости «Хелен Баден»

Но даже придерживаясь здорового питания и регулярно посещая спортзал, многие не достигают желаемого результата и хотят улучшить контуры тела. Успех от коррекции фигуры зависит от профессионализма врача, который назначает процедуры, и наличия необходимого оборудования в клинике.
В нашей клинике программы по коррекции веса и фигуры разработаны врачом спортивной медицины и врачом–физиотерапевтом. Академические знания физиологии и аспектов физической деятельности организма позволили нашим врачам создать эффективные программы коррекции фигуры и омоложения тела.

Zeltiq – самая эффективная процедура по безоперационному устранению объема жировой клетчатки любой части тела

Суть метода заключается в снижении температуры жировой клетчатки до +25° (в норме +36,8°) при помощи наложения на проблемную зону охлаждающего вакуумного аппликатора. При низкой температуре происходит естественная гибель жировых клеток в любой зоне тела. Этот метод помогает скорректировать фигуру за одну–две процедуры без вреда для здоровья. Уникальность Зелтиг в том, что в зоне, подверженной обработке, объем жировой клетчатки больше не увеличивается. Самые популярные зоны для коррекции — это так называемые «жировые ловушки», которые присущи мужчинам и женщинам. Количество жира в этих зонах со временем увеличивается, с ним не справляются ни диеты, ни спортивные нагрузки.

Подробнее о методике криолиполиза Зелтиг

Vela Shape — лучшая процедура для устранения целлюлита и подтяжки кожи

Самая эффективная процедура по обретению упругой подтянутой кожи без признаков дряблости и целлюлита. Аппарат Вела Шейп оснащен тремя видами энергии (вакуум, инфракрасный свет, радиочастотная энергия), которые в рамках одного сеанса направлены на уменьшение объема жировой клетчатки, восстановление упругости кожи и уменьшение отеков.

Читать о процедуре VelaShape

Гидротерапия — уменьшает объемы, подтягивает кожу, омолаживает организм.

Один сеанс в нашей инновационной физиотерапевтической ванне заменяет три сеанса у массажиста. Лечебный гидромассаж, проводящийся в естественной для человека водной среде, омолаживает и дренирует мягкие ткани и внутренние органы. В результате этой приятной и очень эффективной процедуры уже после третьего сеанса уменьшается объем всех частей тела. Курс из 10 процедур позволяет похудеть, как минимум, на два размера и снизить вес. Помимо уменьшения объемов водная среда с лечебными и липолитическими составами восстанавливает баланс во всем организме и улучшает состояние нервной системы. Хромотерапия и воздействие водных струй на биологически активные точки стимулируют выработку эндорфинов и укрепляют иммунитет.

Балетное обертывание Rich Method Ballet

Это уникальная разработка врачей нашей клиники основана на рецептах похудения, восстановления и физической формы балерин Большого театра, которые много лет являются преданными клиентами нашей клиники. Не сомневайтесь, даже балеринам иногда требуется поддержка!
Наша программа основана на применении плотного бандажного обертывания всего тела с использованием разработанных в нашей лаборатории липолитических и подтягивающих препаратов.
В зависимости от проблемы и ваших ожиданий от процедуры терапевт во время сеанса использует несколько глубоко проникающих составов, которые поочередно наносятся на тело плотным слоем.
Например, только в один «похудательный» комплекс входит вытяжка более чем из 10 целебных трав с доказанной липолитической эффективностью. После нанесения составов ваше тело оборачивается эластичными бандажными бинтами, пропитанными специальным препаратом. За 40 минут вы попеременно будете ощущать активное тепло и холод. Приспосабливаясь к этим «экстремальным» условиям, организм расходует калории на поддержание оптимальной температуры тела. За одни сеанс расходуется 300 -350 килокалорий.

Перейти на страницу Rich Method Ballet

Миостимуляция на аппарате Вип Транзион

При регулярной физической нагрузке мышцы находятся в тонусе, благодаря этому фигура выглядит подтянутой даже при наличии лишнего веса. Если тонус мышц низкий, то после похудения и уменьшения объемов, тело будет выглядеть «рыхлым» и отечным. Поэтому большинство наших пациентов проходят курс миостимуляции. Уникальность нашей технологии в том, что мышцы сокращаются не только по длине, но и закручиваются по своей оси. Происходит своеобразный эффект выжимания мокрого полотенца. Эта дополнительная нагрузка способствует липолизу жировой клетчатки между волокнами мышечной ткани (который недоступен при традиционной миостимуляции) и формированию тонких рельефных мышц тела. Наиболее востребована эта процедура для формирования красивых ног и плоского рельефного живота.

Подробнее о миостимуляции Transion VIP Line

Программы по коррекции фигуры назначаются индивидуально после консультации врача. При назначении процедур учитывается ваш вес, строение тела (морфотип), образ жизни, состояние мягких тканей и возраст. Как правило, в курс похудения и коррекции фигуры входит комплекс процедур, направленных на уменьшение объемов тела и подтяжки мягких тканей.

Комплексное похудение — Подскажите как похудеть «Похудеть на разгрузочных днях»

Помогает ли комплекс витаминов B похудеть?

Салат из листовой зелени содержит витамин B.

Кредит изображения: barol16 / iStock / GettyImages

Ни одно питательное вещество, пища или витамин с множеством питательных веществ не поможет вашему телу волшебным образом сбросить лишние килограммы. Для похудения необходимо создать отрицательный баланс калорий, изменив то, что вы едите, а также уровень активности.

Однако витамины группы В действительно играют важную роль в усвоении питательных веществ в организме, а также в контроле аппетита.Кроме того, существует связь между дефицитом некоторых из этих витаминов и ожирением. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы обсудить потенциальные преимущества и риски витамина B.

Tip

Правильное потребление комплекса витаминов B может помочь похудеть за счет снижения аппетита и обеспечения того, чтобы ваше тело получало необходимые питательные вещества.

Преимущества витамина B

Комплекс витаминов B — это группа из восьми витаминов, которые необходимы вашему организму в крошечных количествах. Эти витамины включают тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновую кислоту, фолиевую кислоту, витамины B6, B12 и биотин.Это водорастворимые витамины, а это означает, что ваше тело не может их накапливать, и вы должны ежедневно получать их в своем рационе, чтобы ваше тело функционировало должным образом.

Связь витаминов с комплексом B с потерей веса может быть связана с их способностью помогать вашему организму преобразовывать пищу в энергию. Однако это не значит, что они вызывают потерю веса. Витамины комплекса B также необходимы для здоровья кожи и клеток крови, функции мозга и помогают нормализовать аппетит.

Подробнее: Как комплекс витаминов B помогает вашему организму?

Дефицит B12 и увеличение веса

Помимо помощи вашему организму в преобразовании пищи, которую вы едите, в энергию, витамин B12 также необходим для образования ДНК, РНК и красных кровяных телец.Исследование 2013 года, опубликованное в Medicinski Glaski, обнаружило связь между дефицитом B12 и увеличением веса. Авторы исследования предлагают рутинное тестирование уровня витамина B12 для тех, кто борется со своим весом, при необходимости добавляя добавки.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связь между дефицитом B12 и увеличением веса, и неизвестно, помогает ли получение большего количества B12 похудеть.

Тиамин и вес

Существует также связь между дефицитом тиамина и ожирением.Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Advances in Nutrition, показало, что от 15,5 до 29 процентов тех, кто обращался за операцией по снижению веса, испытывали дефицит витамина B.

Тиамин играет важную роль в нормализации аппетита. Хотя это важно отметить, авторы исследования 2015 года предполагают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, почему у людей с ожирением может быть дефицит тиамина и имеет ли этот дефицит какую-либо связь с потерей веса.

Ожирение влияет на уровень ниацина

Согласно исследованию, опубликованному в августе 2015 года во Всемирном журнале диабета, ожирение увеличивает расщепление ниацина.Обеспечение ежедневной потребности в ниацине может быть даже более важным, если вы несете лишний вес. Как и другие витамины группы В, ниацин помогает извлекать энергию из пищи и способствует нормальному аппетиту. Это также важно для здоровья кожи и нервов, а также для здоровья пищеварительной системы.

Доступность витаминов группы В

По данным Академии питания и диетологии, большинству американцев не составляет труда удовлетворять свои ежедневные потребности в витамине B. Эти витамины содержатся в различных продуктах, что упрощает получение необходимого питания.

Пищевые источники витамина B включают зерна, мясо, яйца, бобы и листовую зелень. Эти продукты не только богаты этими незаменимыми водорастворимыми витаминами, но также низкокалорийны и являются полезным компонентом любого плана похудания.

Подробнее: Сколько стоит слишком много комплекса витаминов B?

Не забывайте свою диету

Помимо приема комплекса витаминов B для похудения, сосредоточьтесь на сбалансированной диете. Заполните свою тарелку большим количеством фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренного или нежирного молока и молочных продуктов, нежирных белков и избегайте насыщенных жиров и добавленных сахаров в соответствии с Руководством по питанию для американцев на 2015-2020 годы.Употребляя эти продукты, вы не только сможете достичь своих целей по снижению веса, но и будете удовлетворять свои потребности в витамине B и пользоваться его преимуществами.

Ускорьте метаболизм с помощью этих витаминов

Даже если у вас избыточный вес, вы можете не получать все необходимые питательные вещества. Доктор Ахмед и наша опытная команда из Weight No More в Ньюпорт-Бич, Калифорния, определяют, какие витамины и добавки помогают восполнить эти пробелы в вашем питании. Мы также рекомендуем определенные добавки для ускорения метаболизма, который может быть вялым из-за различных проблем со здоровьем, плохого питания или недостаточной физической активности.

Добавки для повышения метаболизма

Доктор Ахмед предлагает вам витаминотерапию внутривенно. Он предлагает следующие добавки для ускорения метаболизма:

Витамины комплекса B: Они помогают метаболизировать углеводы, жиры и белки, активируя накопленную энергию, а не превращая ее в жир.

Ниацин, витамин B-6 и железо: Это впечатляющее трио увеличивает выработку вашим организмом аминокислоты L-карнитина, которая помогает сжигать жир.

Кальций, витамин B5, витамин B6, витамин B12, комплекс витаминов B и витамин C: Они содержат питательные вещества, которые помогают вам лучше функционировать.

Они также улучшают обмен веществ, что способствует снижению веса:

Зеленый чай: Кофеин и катехины в зеленом чае и других продуктах могут помочь в снижении веса.

Ресвератрол: Это соединение, содержащееся в кожуре красного винограда, шелковицы, арахиса и т. Д., Помогает сжигать жир.

Капсаицин. Поднимите свой метаболизм с помощью перца халапеньо и других острых блюд, чтобы сжигать до 50 дополнительных калорий в день.

Куркума. Куркумин, входящий в состав куркумы, является антиоксидантом, известным своими противовоспалительными свойствами и способностью ускорять метаболизм. Куркума также помогает поддерживать функцию мозга, бороться с хроническими заболеваниями, от рака до болезней сердца, и многим другим.

Следуй за солнцем, чтобы увеличить витамин D

Исследование 2011 года показало, что взрослые с избыточным весом, принимавшие витамин D и кальций, теряли больше жира на животе, чем те, кто этого не делал.Витамин D, который является гормоном, помогает организму усваивать кальций. Чтобы повысить свой уровень, ежедневно выходите на солнце. Вы также можете получить витамин D из добавок или продуктов, таких как лосось, тунец, яичные желтки, обогащенное молоко, йогурт и злаки.

Победа в соревновании по снижению веса

Доктор Ахмед и наша команда разработают ваш план, чтобы помочь вам стабильно терять и в конечном итоге поддерживать здоровый вес. Мы можем помочь предложить:

• Добавки для похудания
• План питания, удовлетворяющий как голод, так и потребности в питании
• Программа упражнений, которой можно придерживаться в течение длительного времени

Переместите и потеряйте

Доктор.Ахмед подчеркивает важность правильного режима упражнений для успешного похудения. Упражнения не только сжигают калории, но также ускоряют метаболизм и поддерживают форму ума и тела. Это также помогает стабилизировать ваше настроение, поддерживать сердцебиение и снизить кровяное давление и уровень холестерина. Вы получаете все это и даже больше всего за 30 минут упражнений в день.

Позвольте нам помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше

Наша заботливая команда в Weight No More помогает вам нести ответственность за потерю веса.Ваш окончательный успех начинается и заканчивается вами. Если вам нужна дополнительная информация о том, как достичь своих целей по снижению веса, позвоните нам или запишитесь на прием онлайн сегодня.

Может ли комплекс Super B помочь вам похудеть?

Похудение — одна из самых распространенных проблем в современном обществе. Не существует волшебной таблетки, которая могла бы помочь вам решить эту проблему.Полностью изменить свой рацион и вести здоровый образ жизни сложно и занимает много времени, но оно того стоит.

Хорошая новость в том, что ускорить процесс можно несколькими способами. Один принимает комплекс супер Б.

Комплекс витаминов B состоит из восьми витаминов, каждый из которых необходим вашему организму: рибофлавин, тиамин, пантотеновая кислота, ниацин, биотин, фолиевая кислота, витамины B-6 и B-12. (1) (Обычно мы думаем, что дефицит витамина B приводит к усталости, анемии и длительным периодам упадка сил, но теперь мы понимаем, что он также помогает в похудании!)

Это водорастворимые витамины, которые встречаются. в нескольких продуктах.Они идут рука об руку с похуданием, потому что помогают вашему организму усваивать белки, жиры и углеводы. Другими словами, эти витамины помогают преобразовывать съеденную пищу в энергию. Кроме того, роль комплекса витаминов B распространяется на то, чтобы помочь вам контролировать аппетит.

Существует прямая связь с дефицитом этих витаминов и ожирением. Это известный факт, что эти витамины не могут быть сохранены вашим организмом, поэтому вы должны ежедневно включать их в свой рацион, чтобы поддерживать надлежащую функциональность.(1) Обработанная пища, переваренные овощи и употребление алкоголя могут разрушить или ограничить способность организма усваивать эти важные витамины.

Более здоровая диета, безусловно, может помочь организму увеличить шансы усвоения этих питательных веществ, хотя с нашими истощенными почвами, ГМО-продуктами и токсичными химическими веществами, используемыми для обработки сельскохозяйственных культур, может потребоваться принимать витаминные добавки в дополнение к очищающим веществам. принимать пищу. И всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем следовать плану лечения комплексными добавками super B.(2)

Также читайте: действительно ли вы должны принимать ароматизированные витаминные добавки?

• Помимо основных ферментов для получения энергии, витамины и минералы из этого комплекса разработаны, чтобы помочь вам в синтезе РНК, ДНК и красных кровяных телец. Ниже перечислены различные витамины группы B, входящие в комплекс: Тиамин (витамин B1) также помогает вашему сердцу и другим мышцам функционировать должным образом, а также способствует здоровью нервов. Тиамин содержится в картофеле, зародышах пшеницы, бобах, морепродуктах и ​​рыбе.
• 
  
• Рибофлавин-5-фосфат или активный витамин B2 помогает метаболизму углеводов, жиров и белков и предотвращает преобразование неиспользованной энергии в жир. Наряду с метилфолатом R-5-P может помочь при гипотиреозе, предоставляя ключевые питательные вещества, которые действуют как «пища для щитовидной железы». Рибофлавин-5-фосфат содержится в молочных продуктах, яичных белках и мясе.
• 
  
• Пантотеновая кислота (витамин B5) помогает контролировать жировой обмен и пищеварение.Натуральные продукты, содержащие пантотеновую кислоту, — это яйца, цельнозерновой хлеб, зеленые овощи, мясо и арахис. (1) (2) (3)
• 
  
• Ниацин или витамин B-3 помогает поддерживать здоровую выработку гормонов щитовидной железы и обычно содержится в молоке, яйцах, сыре, коричневом рисе и курице.
• 
  
• Биотин (витамин B7) улучшит ваш контроль уровня сахара в крови. Вы можете получить его, употребляя бананы, цветную капусту, грейпфрут и яичные желтки.
• 
  
• Считается, что фолат (витамин B9), в частности метилфолат (L-5-MTHF), играет важную роль в снижении риска сердечных заболеваний.
• 
  
• Витамин B-6 необходим для метаболизма белков и углеводов, его можно получить из зеленых и листовых овощей, нута, авокадо, рыбы и злаков.
• 
  
• Витамин B-12 наиболее известен своей способностью помогать вашему телу похудеть, удаляя при этом свободные радикалы, которые образуются в процессе метаболизма кислорода. Этот витамин в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как яйца, мясо и молочные продукты.(1) (2) (3) Обязательно принимать активную форму B12, если вы добавляете ее, например гидроксокобаламин, метилкобаламин или аденозилкобаламин (цианокобаламин — распространенная форма плохо усваивается большинством людей).

1. https://vitamins.lovetoknow.com/Vitamin_B_and_Weight_Loss
2. https://www.nftips.com/2014/02/vitamin-b-complex-helps-with-weight-loss.html
3. https: //www.livestrong.com/article/410211-does-vitamin-b-complex-help-you-lose-weight/
4. https: // dailyburn.com / жизнь / здоровье / преимущества-витамин-B-комплекс /