Комплекс упражнений при шейно грудном остеохондрозе видео: Комплекс упражнений ЛФК при грудном остеохондрозе. Зарядка, лечебная физкультура

Комплекс упражнений ЛФК при грудном остеохондрозе. Зарядка, лечебная физкультура

Упражнения ЛФК (лечебной физкультуры), предписываемые при остеохондрозе грудной отдела, значительно укрепляют мышцы, способствуя нормализации дыхательного процесса, и, главное, удержанию позвоночного столба в ровном состоянии. Выполнение физических упражнений помогает снять давление, оказываемое на нервные волокна и сосуды в тканях, окружающих позвоночный столб. Регулярная физическая нагрузка помогает снять отечность тканей. При восстановлении кровотока к поврежденным тканям восстанавливается их чувствительность. Более того, остеохондроз грудного отдела позвоночника может оказывать влияние на работу сердца. Нередки случаи возникновения сердечных болей, аритмии, тахикардии. При регулярной физнагрузке такие симптомы быстро проходят.

Вследствие того, что остеохондроз возникает, чаще всего, в связи с неподвижным или сидячим образом жизни, разгрузки на позвоночный столб следует выполнять в перерывах между работой. При постоянном выполнении упражнений в течение всего рабочего дня возможно значительно облегчить симптомы, нарушающие качество жизни больного.

При условии, что выполнение таких упражнений практически невозможно на работе, их можно выполнять по утрам до работы и вечерам после работы. Чувство онемения, жжения, боли, напряжения в грудной клетке и спине могут исчезнуть при правильном выборе лечебных упражнений, повышая гибкость позвоночного столба и устраняя все негативные факторы.

С учетом того, что при грудном остеохондрозе часты боли, спазмы и чувство тяжести и напряжения в области груди и спины, лечебные упражнения выполняться должны плавно и медленно, без резких движений.

1. Сесть на стул, руки за головой, локти сведены спереди. Поворачивать корпус в вправо и влево. Сделать несколько подходов.
2. Поднимать плечи по очереди – сначала левое, потом правое. Упражнение выполнять многократно.
3. Лечь на живот, взять в руки небольшие гантели и разводить руки в стороны, сводя лопатки.
4. Сесть на стул так, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Прогнуться назад до упора, а затем также, до упора, наклониться вперед. Эффект от упражнения максимально увеличиться, если из того же положения сделать наклоны вправо и влево, сцепив руки за головой.
5. Лечь на живот и податься грудью вперед, вытягивая руки вперед. Это упражнение укрепляет мышцы груди. Эластичность мышц также повышается при заведении рук за спину или вытягивании вдоль тела при тех же движениях верхней части корпуса вперед.
6. Встать ровно. Делать плавные наклоны вправо и влево без резких движений, чтобы мышцы разогревались и растягивались равномерно.
7. Сесть на стул или встать на твердой поверхности. Обмотать грудную клетку тканью с концами, завязанными спереди. Сделать вдох и выдох, затягивая ткань на грудной клетке плотнее при выдохе, чтобы легкие могли выдохнуть больший объем воздуха. Затем чуть отпустить ткань. Делать упражнение 5-7 раз.
8. Сесть на пятки, наклониться вперед, касаясь пола лбом. Вытянуть руки вперед, дотрагиваясь кончиков ушей так, чтобы линия рук была симметрична линии позвоночника. При вытягивании рук сделать вдох. Вернуть руки назад при выдохе.
9. Встать на четвереньки. Сделать выдох, в то же время опуская голову и выгибая спину. И точно также, вогнуть спину вниз и поднять голову, делая вдох.

Подробнее о лечение остеохондроза грудного отдела можно почитать здесь.

Лечение грудного остеохондроза в Екатеринбурге

Симптомы остеохондроза

С развитием дегенеративных процессов болезненность приобретает постоянный характер, двигательная активность ограничена. Присоединяются дополнительные симптомы:

• ощущается давление на спину и грудную клетку, затрудняющее вдох и выдох;
• при сдавливании или раздражении нервных корешков развивается межреберная невралгия;
• напряженность мускулатуры спины;
• при стенозе позвоночного канала и сдавлении спинного мозга , могут развиться проводниковые нарушения чувствительности (онемение) с уровня поражения грудного отдела и нижележащей части туловища и нижних конечностей, парез ( слабость) нижних конечностей. Нарушение работы тазовых органов (нарушение мочеиспускания и дефекации).

Дорсалгия что это?

Диагностика: МРТ или КТ грудного отдела позвоночника

Как лечить грудной остеохондроз?

Хирургическое вмешательство проводится при грыже межпозвоночного диска с поражением спинного мозга.

Препараты

• Нестероидные противовоспалительные средства – устраняют боль, снимают воспаление и отечность мягких тканей. Назначаются такие препараты, как диклофенак, нимесулиды, ибупрофен, мелоксикамы, кетололак , лорноксикам, эторикоксид и др. Для местного использования – фастум гель, вольтарен гель, долобене гель и др.
• Миорелаксанты для снижения мышечного тонуса, развивающегося вследствие острых болей (баклофен, тизанидин , топеризон).
• Сосудистые препараты, улучшающие кровообращение в пораженном участке (пентоксифиллин, эуфиллин).
• Мочегонные препараты , снимают отек( Маннит, фурасемид).
• Препараты тиоктовой кислоты (тиоктацид, берлитион , октолипен и др) , для восстановления чувствительности.
• Витамины группы В (препараты включающие комплекс витаминов группы В : В1, В6, В 12) – для нормализации метаболизма.
• Лечебно-медикаментозная блокада для снятия или уменьшения болевого синдрома ( острого, хронического) с анестетиками (новокаин, лидокаин ),с кортикостероидными препаратами (дипроспан, дексаметазон).
• Антихолинестеразные препараты . Улучшающие проведение нервного импульса, увеличивающие силу мышц . Препараты ипидакрина ( нейромидин. Аксамон).
• Хондопротекторы – в основе лекарств коллаген, хондроитин сульфат, глюкозамин, необходимые для замедления дегенеративных процессов (артра, дона, терафлекс и др).

Физиотерапия

ЛФК и массаж

Мануальная терапия

• и. п. – лежа на спине, руки прижаты к плечам, ноги согнуты в коленях; скручиваясь необходимо пытаться достать правым локтем к левому колену и наоборот;
• и. п. – лежа на животе, руки вытянуты вверх, одновременно поднимать ровные ноги и руки, прогибаясь в спине;
• и. п. – сидя с ровными ногами на полу необходимо нагнуться в перед, дотягиваясь правой ладонью к левой стопе, левой ладонью к правой стопе;
• упражнение «планка» — следует упереться носками и ладонями в пол, напрячь мышцы живота и ягодиц, стараться не провисать в пояснице стоять по 30-60 секунд в день;
• висение на турнике.

Иглорефлексотерапия

Что делать при обострении?

Профилактика остеохондроза

• корректирование веса;
• занятия велоспортом, бегом, плаванием, йогой и прочими видами спорта;
• ежедневные пешие прогулки;
• прием витаминных комплексов и хондропротекторов;
• снижение нагрузок на спину;
• своевременное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата.

25 лет

успешной работы

> 20

медицинских направлений

1400

ежедневно оказываемых услуг

Наши специалисты

Зав. отделением

Врач — невролог

Врач — невролог

Врач — невролог

Врач — невролог

Врач — невролог

Врач — невролог

Лечебная физкультура при остеохондрозе — записаться на ЛФК при болезни позвоночника, шейного отдела в Москве

Активный образ жизни, умеренная нагрузка и отсутствие перенапряжений — важная составляющая здоровья позвоночника. Поэтому лечебная физкультура признана необходимой составляющей терапии при остеохондрозе. Но заниматься можно только после консультации врача. Именно специалист подберет комплекс упражнений с учетом степени поражения позвонков, наличия сопутствующих заболеваний и степени остеохондроза. Ведь в зависимости от этих факторов некоторые упражнения могут быть противопоказаны. Мы рекомендуем начать посещать занятия ЛФК в клинике, а затем, с разрешения врача, продолжить дома.

Лечебная физкультура в клинике реабилитации в Хамовниках

Специалисты клиники реабилитации в Хамовниках подбирают упражнения индивидуально для каждого пациента. Цена на занятия зависит от того, какой отдел позвоночника поврежден: шейный, грудной или поясничный.

Записаться, уточнить цену и задать интересующие вопросы можно по телефону в Москве: +7 (495) 127-80-95.

Основные правила

1. Перед занятием нужно измерить пульс и давление. Если они отклоняются от нормы, то стоит либо отказаться от тренировки в этот день, либо сократить нагрузку.
2. Желательно заниматься в проветриваемой комнате, чтобы увеличить концентрацию кислорода, необходимого мышцам и связкам.
3. Выбирайте удобную просторную одежду, не сковывающую движения.
4. Перед занятием нужно разогреть мышцы с помощью легкого массажа, растираний, плавных поворотов или наклонов корпуса.
5. Нельзя делать резкие движения или начинать со сложных упражнений. Сложность, как и амплитуда, должны увеличиваться постепенно, а все движения должны быть плавными.
6. Занятия должны быть регулярными, только так они принесут пользу.
7. Боль — это знак, что пора прекратить тренировку. А если вы почувствовали боль в позвоночнике еще до начала занятий, отложите их на другой день.

Нельзя заниматься ЛФК в острый период болезни, при новообразованиях, гематомах, абсцессах в позвоночнике и прилегающих тканях, сдавливании спинного мозга, чрезмерной подвижности позвонков. В некоторых случаях перед занятиями нужно надевать фиксирующий позвоночник корсет.

Во время тренировки важно слушать рекомендации врача и не стесняться задавать ему вопросы, если непонятно, как выполнять какое-либо упражнение.

Польза лечебной физкультуры при остеохондрозе

1. Укрепляет мышечный каркас. Это — хорошая профилактика протрузий, грыж и смещения позвонков, искривления позвоночного столба. Нагрузка начинает распределяться на все позвонки равномерно, что замедляет износ и старение перегруженных тканей.
2. Улучшает подвижность и эластичность суставов.
3. Ускоряет кровоток, тем самым улучшая питание всех клеток организма, в том числе поврежденных межпозвоночных дисков.
4. Устраняет спазмы и защемления за счет растягивания мышц.
5. Снижает риск развития костных остеофитов.
6. Корректирует физиологические изгибы спины, формирует правильную осанку.
7. Расслабляет мышцы.
8. Готовит к выполнению бытовых нагрузок.

Показания к ЛФК

Лечебная физкультура необходима при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника, также это хороший способ профилактики заболевания. В числе показаний: ортопедические проблемы, травмы позвонков, слабые мышцы спины, сидячий образ жизни, возраст старше 40 лет.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, видео

С болями в шее и головными болями чаще всего сталкиваются женщины (хотя и сильный пол не застрахован от этой неприятности). В китайской медицине есть идея о том, что наши заболевания напрямую зависят от эмоционального фона. И боли в шее, как правило, связаны с гиперответственностью — необходимостью «нести все на своих плечах».

Женщины, которые занимают серьезные должности или развивают свой бизнес, несут ответственность за семью, ухаживают за дальними и близкими родственниками, очень часто сталкиваются с головными болями и быстро к ним привыкают, считая это нормой. В большинстве случаев для избавлений от такой «гиперответственной» головной боли показана гимнастика при грудном остеохондрозе.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе

Чтобы разобраться, как работает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, желательно понять механизм формирования этого заболевания. Почему оно возникает?

Остеохондроз — это дегенеративное заболевание межпозвонковых дисков. Из-за того, что диски получают недостаточно питания, они начинают разрушаться. Можно ли повернуть этот процесс вспять? К счастью, да.

Межпозвонковые диски питаются диффузно. Маленькие мышцы, соединяющие позвонок с позвонком, в норме должны сокращаться и расслабляться: тогда они работают, как насос, накачивая питательные вещества в межпозвонковые диски.

Если мышцы по какой-то причине застывают в одном положении — происходит их перенапряжение, — они перестают выполнять функцию насоса, и качество питания дисков снижается. Чем меньше питания, тем хуже себя чувствует диск, его форма меняется, он уплощается, появляются микротрещины, и развивается остеохондроз.

Как только тонус маленьких мышц, соединяющих позвонки (все вместе они называются аутохтонная мускулатура), восстанавливается, они снова начинают сокращаться и расслабляться — питание восстанавливается, и диски начинают регенерировать.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника поможет справиться с этим заболеванием через обучение мышц адекватно расслабляться.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Что первично, головная боль или остеохондроз? И вообще почему состояние шеи вызывает головную боль? Давайте немного разберемся в механике происходящего.

Когда есть стабильное мышечное перенапряжение в области шеи и надплечий, как было сказано выше, со временем будет развиваться остеохондроз. Но еще раньше это напряжение обучается подниматься вверх и спазмировать ткани головы.

Это не так уж очевидно, но наша голова тоже снабжена мышцами, они окутывают всю черепную коробку. И, как ни странно, они умеют напрягаться. Мы с трудом можем напрячь или расслабить мышцы головы, разве что мимические мышцы лица, но никак не ткани, скажем, затылка. Однако неосознанно этот процесс происходит, что на уровне симптомов как раз и приводит к головной боли. Из-за этого нарушается отток крови от головы, в спазм вовлекаются оболочки мозга, и голова начинает буквально раскалываться.

То же самое напряжение в шее со временем ухудшает состояние межпозвонковых дисков шейного отдела, приводя к остеохондрозу, на фоне которого кровоснабжение головы затрудняется, а значит, и головные боли становятся более регулярными.

Какой же вывод из этого можно сделать? Если голова начинает периодически болеть, с этим нужно что-то делать и как можно быстрее. Иначе ситуация будет только ухудшаться, сформируется «заколдованный круг», из которого будет сложнее выбраться.

Именно поэтому все врачи не устают повторять: головную боль терпеть нельзя. Прием обезболивающих препаратов также не приносит пользы: со временем тело адаптируется к их воздействию, происходит привыкание, лекарства перестают действовать, и нужны или большие дозы, или более серьезные препараты. А самое главное, обезболивающие не устраняют причину головной боли — не восстанавливают состояние шейного отдела позвоночника. А значит, чем дольше человек пьет обезболивающие, тем дальше заходит болезнь.

При первых же проявлениях боли в области головы и шеи, следует проконсультироваться с врачом: выявить причины состояния и, если дело действительно в мышечном перенапряжении, освоить расслабляющую гимнастику при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

Гимнастика при грудном остеохондрозе

Какая гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника окажет положительное воздействие, а какая может быть опасна? Как мы уже говорили выше, упражнения должны быть направлены на расслабление. Растяжение мышц или силовые нагрузки будут только ухудшать ситуацию. Почему?

Шея — нежная область, и агрессивное растяжение мышц этой области во время растяжки напрямую угрожает позвоночнику. Кроме того, если вы замечали, после активной растяжки на следующий день тело как будто деревенеет — становится менее гибким. Так в норме наши мышцы реагируют на растяжение: они пытаются сократиться «с запасом», чтобы защититься от дальнейших атак.

Соответственно, после любой агрессивной растяжки, в отличие от лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, мышцы будут сокращаться, а голова снова болеть. Обратите внимание: если после той или иной гимнастики у вас болит голова, это явный сигнал, что вы занимаетесь не полезной практикой.

В отношении силовых упражнений все очевидно: если дать нагрузку и без того перенапряженным мышцам, они войдут в еще больший гипертонус, и болевые ощущения только усилятся.

Как же выбрать комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе? Вот основные критерии, на которые стоит опираться при выборе:

• нет болевых ощущений во время выполнения упражнений — все движения, особенно в области шеи, происходят в рамках естественной подвижности суставов. Не надо форсировать ресурсы тела, чтобы сделать то или иное упражнение;
• на следующий день после выполнения гимнастики при грудном остеохондрозе в домашних условиях, шея и голова не болят, нет ощущения «одеревенения» мышц и чувства дискомфорта;
• небольшая амплитуда — делать упражнения комфортно, при выполнении нет хруста или боли в шее. При шейно-грудном остеохондрозе гимнастика не должна включать в себя запрокидывание головы — такие активные движения (особенно на начальных этапах) противопоказаны;
• есть упражнения на внимание — выполняя движения, вас просят сконцентрировать внимание на той или иной точке тела, оценить ее состояние, найти более глубокое расслабление. Практики расслабления напрямую связаны с тем, как «настроено» ваше внимание, как вы общаетесь с телом. На грамотно выстроенных семинарах вас будут учить обращать внимание на приятные ощущения в теле, на контроль амплитуды и т. д.;
• чувство как после массажа или хорошей бани — расслабляющие упражнения должны давать именно такие ощущения. Расслабление — это приятно! Если после занятий вы чувствуете усталость, вероятно, вы выбрали не совсем подходящую при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника гимнастику.

В любом случае мы призываем вас здраво оценивать эффективность выполняемых упражнений. Если после 3-4 занятий привычная боль не отступает, не сокращается ее интенсивность или периодичность, это значит, что вы делаете что-то не так.

Гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Мы все разные, и ни одна гимнастика не может подходить всем. Ваша задача — выбрать ту, которая подходит именно вам. Не ждите, что упражнения, приносящие новые болевые ощущения, со временем как-то помогут: гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника или работает, или нет. И только вы можете определить, как выбранные упражнения влияют на ваше состояние здоровья. Иногда приходится пройти несколько разных курсов, чтобы найти что-то свое — практику, которая останется с вами на всю жизнь, будет восстанавливать, улучшать и развивать ваше состояние здоровья.

В Школе оздоравливающих практик Wu Ming Dao преподают гимнастику при шейном и грудном остеохондрозе в рамках курса «Молодость и здоровье позвоночника», которую можно выполнять дома, освоив по видео. К нам приходят люди с хроническими болями в спине и шее, и мы тщательно следим за их прогрессом. Более 80 % наших студентов отмечают, что уже на 2-3 занятиях ощущаются результаты: боль отступает, становится менее интенсивной, приступы случаются значительно реже. Это сигнал о том, что упражнения работают.

Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника: видео

Чтобы понять, как именно выглядит гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях, и оценить ее эффективность, предлагаем вам разучить простое упражнение для шейного отдела.

Упражнение называется «Голова дракона», и ниже описана сокращенная его версия. Полностью гимнастику для шейно-грудного отдела позвоночника можно разучить на очном семинаре или по видеокурсу.

• Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, колени мягкие, чуть согнуты. Руки на талии. Макушка стремится вверх. Шея и поясница расслаблены.
• Начните делать вращение на седьмом шейном позвонке. Этот позвонок — основание шеи, обычно он чуть выступает. Найдите его пальцами руки, верните руку на талию и направьте внимание в основание шеи.
• Делая вращение, вы как будто очерчиваете макушкой круг очень небольшого радиуса. Голова не запрокидывается и не опускается, макушка в каждый момент движения стремится вверх.
• Концентрируя внимание на седьмом шейном позвонке, задайте себе вопрос: что я могу еще расслабить, чтобы сделать это движение более плавным, свободным, пластичным? Может быть, нужно «отключить» мышцы надплечий, расслабить плечи, шею, область соединения головы и шеи (первый шейный позвонок).
• Сделайте несколько таких вращений в одну и другую сторону и оцените, как изменилось состояние шеи — насколько больше приятных ощущений сейчас вы испытываете в этой области по сравнению с тем, как было 2 минуты назад.

Выполнять эту гимнастику при грудном остеохондрозе можно даже на рабочем месте, когда появляется ощущение скованности в плечевом поясе. Делайте его несколько раз в день и отмечайте результаты. Возможно, уже очень скоро вам захочется продолжить заботиться о состоянии шеи, разучивая дополнительные расслабляющие упражнения.

видео гимнастика для шеи лечение гипертонии

У меня наследственная гипертония. С молодых лет испытываю головные боли, учащенное сердцебиение. Стою на учете у кардиолога. Он порекомендовал вместо синтетических таблеток принимать натуральный препарат Гипертокс.

гипертония 3 степени симптомы и лечение, доктор бубновский лечение гипертонии без лекарств
Gipertox купить в Тамбове
гипертония причины и лечение
как можно снизить давление народными средствами
безопасные лекарства от гипертонии

Издание: Еженедельник Аргументы и Факты. Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений. 26 Июня 2019. Стоит освоить весь комплекс, и лекарства вам не понадобятся. Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным. В таком случае таблетки пить бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (реже — другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придёт в норму. Поможет в этом самая простая гимнастика, которую можно выполнять дома. То же самое с хроническими головными болями. В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза. Примечание доктора Евдокименко. Термин остеохондроз я использовал для удобства читателей, но вообще-то он мне категорически не нравится. Если вам будет интересно, чем мне так не угодил диагноз остеохондроз, то об этом вы можете почитать здесь. Упражнения из этого видео полезны при хронической боли в шее и плечах, то есть при боли в воротниковой зоне. Данные упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов. Кроме того, наши упражнения помогают снять спазм мышц шеи. 2.Гипертония (не осложненная). Режим выполнения гимнастики. Один раз в день на протяжении 2-4 недель. Упражнение Гусь предназначено для повышения эластичности и гибкости шеи. При этом прорабатываются глубокие мышцы, которые могут сдавливать сосуды, артерии и нервы. Проработка глубоких мышц ведет к нормализации кровотока в сосудах и предотвращению зажима нервов. Лучшие упражнения гимнастики от давления. Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно. Упражнения для шеи. Основной комплекс упражнений состоит из 9 несложных техник, для выполнения которых не нужна специальная физическая подготовка и даже спортивный костюм. Упражнение Метроном. Техника (видео 1): расслабить мышцы шеи и тянуться головой и шеей к левому плечу; напрячь мышцы плечевого пояса и шейно-воротниковой зоны; зафиксировать положение на 20–30 секунд На видео представлена методика выполнения лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе. Шейный остеохондроз — это одна из основных причин головных болей у людей живущих в современных мегаполисах. По данным неонатологов, зачатки шейного остеохондроза закладываются при прохождении плода по родовым путям. Физиологические основы новой гимнастики для шеи от доктора Шишонина, которые дадут Вам наглядное представление о важнейшей роли шейного отдела позвоночника в лечении гипертонии. Почему препараты, назначенные врачами, нарушают естественную взаимосвязь между сердцем и центром сосудистой регуляции головного мозга, и каким образом Вы можете эту взаимосвязь восстановить. Всю правду о том, что такое гипертония на самом деле, и каким образом гимнастика от доктора Шишонина позволит Вам перестать бояться инфарктов и инсультов. Как изучить собственную электрокардиограмму, чтобы понять, какие у Вас есть нарушения работы сердца. Гимнастика при гипертонии. Гипертония — это регулярное повышение артериального кровяного давления до уровня 140/90 и более. Симптомами гипертонии являются головные боли, слабость, головокружение. Болезнь может быть вызвана разными причинами: патологии почек и щитовидной железы, избыточная масса тела, нарушения обмена веществ. Гипертония чревата такими опасными осложнениями, как инфаркт и инсульт. Гимнастика от доктора.Ю.Шишонана может использоваться как для лечения, так и для профилактики гипертонии. Он позволяет улучшить самочувствие, обеспечивает прилив сил и энергии. Методика основана на правильном дыхании и расслаблении спины. Длительность выполнения упражнений — всего 15 минут в день! Комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника предназначен для пациентов, прошедших курс лечения заблолеваний позвоночника. Длительность выполнения упражнений — всего 15 минут в день! Комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника предназначен для пациентов, прошедших курс лечения заблолеваний позвоночника. Также данную лечебную гимнастику можно выполнять для профилактики заболеваний позвоночника (грыжи диска, остеохондроза, искривлений позвоночника и др.). Работаем с 7:30 до 20:00 Без выходных. Лечение без операции и госпитализации. Нам доверились более. 200 000.

Gipertox купить в Тамбове видео гимнастика для шеи лечение гипертонии

гипертония 3 степени симптомы и лечение доктор бубновский лечение гипертонии без лекарств Gipertox купить в Тамбове гипертония причины и лечение как можно снизить давление народными средствами безопасные лекарства от гипертонии средства от высокого давления доктор евдокименко лечение гипертонии

видео гимнастика для шеи лечение гипертонии гипертония причины и лечение

средства от высокого давления
доктор евдокименко лечение гипертонии
лекарство при гипертонии с минимальными побочными эффектами
стенд для поверки средств измерения давления
исследование математические расчеты в лечении гипертонии
народные средства от гипертонии повышенного давления

Патологии сердечно-сосудистой системы могут вызвать инсульт или инфаркт. Поэтому рекомендую пациентам принимать натуральный растительный препарат на основе боярышника. Он укрепит стенки кровеносных сосудов, улучшит кровообращение и снизит риск возникновения осложнений. Многие пациенты, принимая препарат, отметили его эффективность. Касательно противопоказаний – у Gipertox оно единственное – это проявление аллергии на каакой-либо компонент, входящий в состав. Перед использованием данного препарата рекомендуется проводить тест на реакцию. Для этого необходимо всего 1 каплю средства нанести на кожу в области запястья. Если через 10-15 минут ни жжения, ни воспаления, и зуда не возникнет, то реакция – отрицательная, можно начинать курс лечения. Я очень долго сомневалась в том, поможет или нет. Многие друзья и знакомые даже посмеивались надо мной, говорили, что я просто повелась на очередной развод. Первые дни приема я и сама так думала, но решила, что пока не пропью весь курс, все равно не узнаю, помог или нет.

Первые признаки улучшения проявились только спустя пару недель, как я начала его принимать. У меня перестали появляться приступы гипертонии. И даже очередную резкую смену погоды, я на удивление спокойно перенесла. Хотя уже готовилась к тому, что сейчас у меня снова ужасно заболит голова, давление подскочит, а сердце сделает попытку выпрыгнуть из груди. Однако, ничего такого не произошло.

комплексы упражнений для лечения болезни

Периодические боли в разных отделах позвоночника сигнализируют о начальных стадиях остеохондроза. Предотвратить наступление заболевания и даже вылечить его можно при помощи регулярных комплексов лечебных упражнений. Так, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует уменьшению напряжения мышц, укреплению их и постепенному распрямлению позвоночника по всей длине. Она также помогает избавиться от неприятных ощущений, улучшить осанку и избавиться от хронической усталости.

Важность лечебной физкультуры и гимнастики при остеохондрозе

Существуют таблетки и мази для лечения этого заболевания, но гимнастика при остеохондрозе − наиболее эффективный вариант. Она способствует:

• улучшению трофики дисков между позвонками;
• укреплению мышц;
• исправлению осанки;
• улучшению обмена веществ и кровообращения;
• снижению болевого синдрома;
• улучшению подвижности суставов;
• повышению иммунитета;
• общему укреплению организма.

Лечебная физкультура при остеохондрозе показана пожилым пациентам и людям со слабыми мышцами, связками при наличии заболеваний, таких как плоскостопие или косолапость. А также тем, у кого были травмы позвоночника.

Общие принципы и правила ЛФК остеохондрозе

Перед началом занятий необходимо обязательно получить консультацию специалиста, чтобы он подобрал наиболее подходящий комплекс упражнений.

При выполнении ЛФК необходимо придерживаться следующих правил:

• выполнять гимнастику от остеохондроза в проветренном помещении;
• желательно заниматься утром, но если нет такой возможности, можно и вечером;
• необходимо постепенно повышать нагрузку на мышцы, начинать с легких, щадящих упражнений;
• следить за дыханием во время выполнения ЛФК. Так, дышать нужно равномерно, глубоко и плавно;
• не допускать перенапряжения в поясничном и шейном отделах;
• регулярно выполнять зарядку;
• не торопиться, а стараться полностью сконцентрироваться на упражнениях;
• делать зарядку не меньше трех раз в неделю, но желательно − каждый день;
• постепенно увеличивать количество повторов упражнений.

При остеохондрозе и его профилактике сначала назначается зарядка, способствующая тонизированию мышц, затем упражнения постепенно усложняются и добавляются новые элементы для укрепления позвоночника.

Противопоказания и побочные эффекты

ЛФК при остеохондрозе противопоказана в таких случаях:

• послеоперационный период;
• воспалительные заболевания;
• острые боли в позвоночнике;
• наличие злокачественных опухолей;
• гипертония;
• повышенное внутричерепное давление;
• грыжа;
• заболевания сердечно-сосудистой системы.

Выполнять упражнения при остеохондрозе не рекомендуется также при плохом общем самочувствии и слабости. На начальном этапе возможно усиление болевых ощущений или повышение температуры, но это временные явления.

Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе

Для каждого отдела позвоночника применяются определённые упражнения от остеохондроза, способствующие быстрому и эффективному избавлению неприятных симптомов.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

При выполнении гимнастики важно не слишком перегружать мышцы шеи. Упражнения можно выполнять в положении лежа, стоя, сидя и на четвереньках.

1. Стоя, расслабить все мышцы, выпрямить спину, медленно опускать и поднимать голову пружинящими движениями. Повторяем 6-10 раз.
2. Стоя, по очереди поднимать к голове левое и правое плечо. Повторяем 6-10 раз.
3. Сидя, вытянуть вперед руки ладонями вниз и задержать на 5 секунд. Повторяем 10-15 раз.
4. Лёжа на спине, постараться дотянуться подбородком сначала до левого/правого плеча. Повторяем 5-8 раз.
5. В положении на четвереньках одновременно вытянуть правую руку и левую ногу, задержаться на 5 секунд. Повторяем 1-5 раз.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, ориентированный на проработку шейно-грудного отдела, практически не отличается от гимнастики при проблемах в шейном отделе. Он направлен на укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

1. Стоя, перед грудью соединить руки в «замок». На счет раз − вытянуть руки вперед, на два − поднять вверх, на три − снова вытянуть вперед, на четыре − вверх. Повторять 6-8 раз.
2. Стоя, положить руки на плечи и делать вращательные движения в плечевых суставах. 8-10 раз.
3. Стоя, на вдохе тянуться пальцами рук вверх, на выдохе − опустить руки вниз, расслабиться. Повторять 6-8 раз.
4. Лёжа на животе, приподнять руки и ноги вверх, образуя т. н. «лодочку». Повторять 6-8 раз.
5. Принять упор лежа, прогнуться в позвоночнике. Повторять 6-8 раз.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Гимнастика для спины при остеохондрозе ориентирована на проработку грудного отдела. ЛФК применяется для формирования сильного мышечного корсета, улучшения легочной вентиляции и формирования правильной осанки.

1. Лёжа, согнуть ноги и прижать их руками к груди. Зафиксировать положение на 5 секунд. Делаем 1-5 раз.
2. Лёжа, поднять руки за голову и выпрямить ноги. Попытаться носками коснуться пола за головой и зафиксировать положение на 2 секунды. Делаем 1-3 раза.
3. Лёжа на животе, развести руки в стороны. Слегка приподнять голову и руки, зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 5-6 раз.
4. Лёжа на правом боку, согнуть ноги в коленях и максимально приподнять левую ногу вверх, зафиксировать на 2-3 секунды. Повторять по 4 раза на каждую ногу.
5. Стоя на четвереньках, сначала округлить спину, потом прогнуться и поднять голову вверх. Повторять 3 раза в медленном темпе.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела наиболее распространена, поскольку ввиду анатомических особенностей организма именно этот отдел испытывает наибольшие нагрузки.

1. Лёжа на спине, по очереди, медленно подтягивать колени к груди. 5-6 раз.
2. Лёжа, одна рука находится вдоль туловища, вторая поднята вверх. Поочередно менять нужно положение рук. 10-13 раз.
3. Лёжа на левом/правом боку, совершать маховые движения вверх рукой и ногой. 15-20 раз.
4. Стоя на четвереньках, сесть на пятки, не отрывая руки от пола. Выполнять медленно 6-8 раз.
5. Стоя на четвереньках, переходить в положение сидя на правую, затем на левую ягодицу, не отрывая руки от пола. 6-8 раз.

Профилактические упражнения

Профилактические упражнения для спинного остеохондроза в домашних условиях помогут предотвратить появление боли при малоподвижном образе жизни, а также помогут улучшить концентрацию, сообразительность и придать заряд бодрости.

1. Самомассаж. Периодически разминать шейный или поясничный отдел руками, при помощи круговых надавливающих движений.
2. Сидя или стоя ровно, поднимать и опускать плечи, сводить и разводить их. Всё выполнять по 10 раз.
3. Сидя, зафиксировать колени и таз, поворачиваться в разные стороны, пытаясь максимально скрутиться в грудном отделе. 10-15 раз.
4. Лёжа на спине, положить руки за голову и по очереди поднимать прямые ноги. 15 раз.

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях не займут много времени, но защитят вас от болей в спине.

Гимнастика в условиях самоизоляции (авторская методика Н.К. Новиковой)

Комплексы упражнений для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплексы упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в период ремиссии

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплексы упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в острый и подострый периоды

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплексы упражнений для лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплексы упражнений для профилактики остеохондроза позвоночника

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплексы упражнений для профилактики и лечения деформирующего артроза голеностопного сустава

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплексы упражнений для профилактики и лечения деформирующего артроза коленного сустава (гонартроза)

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплексы упражнений для лечения деформирующего артроза тазобедренного сустава (коксартроза) в подостром периоде и периоде ремиссии

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплексы упражнений для профилактики и лечения деформирующего артроза тазобедренного сустава (коксартроза) на ранней стадии

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплекс упражнений для коррекции формы ног

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплекс упражнений для исправления походки

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплексы упражнений для профилактики и лечения плоскостопия

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплекс упражнений для профилактики и лечения ревматоидного артрита кистей рук 

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплексы упражнений с бодибаром ( для развития силовой выносливости)

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплекс упражнений у гимнастической стенки ( для развития гибкости)

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплекс упражнений с гимнастической палкой ( для развития гибкости)

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплексы упражнений на степ-платформе (для развития общей выносливости)

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплекс упражнений для успокоения и расслабления

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплексы упражнений при гипертонической болезни

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплекс упражнений при гипотонической болезни

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплексы упражнений для профилактики и замедления прогрессирования венозной недостаточности

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплексы упражнений силовой гимнастики для мужчин

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплексы упражнений силовой гимнастики для женщин

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплекс дыхательной гимнастики для пациентов с коронавирусной инфекцией

Авторская методика Н.К. Новиковой

 Комплексы упражнений для укрепления суставов

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплексы упражнений для формирования правильной осанки и укрепления мышечного корсета позвоночника

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплекс упражнений на растяжение мышц позвоночника

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплекс упражнений для вытяжения мышц позвоночника

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплексы упражнений аэробной направленности на степ-платформе

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплексы упражнений утренней гимнастики для женщин

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплексы упражнений утренней гимнастики для мужчин

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплекс упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника

Авторская методика Н.К. Новиковой

Комплекс дыхательной гимнастики с элементами полного дыхания

Авторская методика Н.К. Новиковой

Видео: Упражнения при шейном спондилезе

Люди с шейным спондилезом (остеоартроз шеи) слишком хорошо знакомы с болью в шее и ригидностью, но знаете ли вы, что слишком много отдыха на самом деле может ухудшить эти симптомы? Это правда. : Специалисты по позвоночнику рекомендуют включать легкие растяжки и упражнения, которые сохранят подвижность шеи во время длительных периодов постельного режима, чтобы справиться с этим заболеванием.

Спондилез — это еще одно название остеоартрита, когда он поражает позвоночник, поэтому шейный спондилез — это остеоартроз шеи.Остеоартрит — самая распространенная форма артрита. Он также известен как артрит износа, и именно так оно и происходит.

Концы костей в суставах (даже маленькие кости суставов позвоночника) покрыты гладкой тканью, называемой суставным хрящом. Этот суставной хрящ помогает костям в суставе плавно скользить вместе и действует как амортизатор, предотвращающий болезненное трение костей о кость.

Со временем суставной хрящ разрушается, и ваше тело выходит за борт, пытаясь его восстановить.Формируются структуры, известные как остеофиты — костные шпоры, и в позвоночнике эти костные шпоры могут вторгаться в позвоночный канал — состояние, называемое стенозом. Когда в позвоночном канале так мало места, что костные шпоры давят на нервные корешки, выходящие из позвоночника, возникают такие симптомы, как отраженная боль, покалывание и онемение.

В большинстве случаев шейный спондилит развивается с возрастом; это почти неизбежно. Прямая травма шеи, чрезмерное использование и некоторые профессии и занятия, такие как гимнастика, танцы и боевые искусства, могут ускорить разрушение шейных суставов.

Шейный спондилез часто протекает бессимптомно. Когда они появляются, симптомы могут включать:

• Боль в шее
• Отраженная боль в одной или обеих руках
• Онемение
• Покалывание
• Слабость мышц

Ваш врач проведет физический осмотр, чтобы проверить наличие симптомов. Для визуализации рентген может показать костные шпоры на шее.Электромиография может оценить степень и серьезность любого повреждения нервов, вызванного остеофитами, сдавливающими нервные корешки или сам спинной мозг (шейная миопатия).

Остеоартроз, в том числе шейный спондилез, неизлечим, но с ним можно справиться разными способами. Большинство врачей выбирают консервативный подход, прежде чем прибегать к хирургическому вмешательству, поскольку консервативное лечение часто может облегчить симптомы. Операция проводится очень редко, но физиотерапия и упражнения, особенно упражнения, указанные ниже, часто оказываются эффективными для облегчения боли, вызванной шейным спондилезом.

Специалист по позвоночнику может порекомендовать 3 простых упражнения, чтобы повысить подвижность, гибкость и силу вашей шеи: подгибание подбородка, вращение головы из стороны в сторону и наклоны в стороны. Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как правильно выполнять каждую растяжку, и получите дополнительные советы по безопасным тренировкам при шейном спондилезе ниже.

Эти упражнения предназначены для людей с остеоартрозом шеи. Если у вас остеоартрит нижней части спины, в этой серии видео: «Упражнения при поясничном спондилезе» есть упражнения на растяжку, которые помогают предотвратить боль в пояснице, связанную с артритом.

Назначение: Для растяжки мышц шеи и поддержания здоровой осанки.

Как выполнить подтяжку подбородка в положении лежа:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Глядя в потолок, подтяните подбородок к груди.
3. Удерживайте позицию 5 секунд. Вы должны чувствовать удобное растяжение от шеи до основания черепа.
4. Повторите это движение до 10 раз.

Как выполнять подтягивание подбородка в сидячем положении:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку сидя.
2. Глядя вперед, отклоните голову назад так, чтобы подбородок был опущен. Ничто под вашей головой не должно двигаться.
3. Удерживайте позицию 5 секунд.
4. Повторить до 10 раз.

Подтяжка подбородка включает в себя движение головы назад и подтягивание подбородка вниз, чтобы мягко растянуть шею.Источник фото: SpineUniverse.com.

Назначение: Для уменьшения стянутости и увеличения подвижности шеи.

Как выполнять вращение головой из стороны в сторону в положении лежа:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Поверните подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Поверните подбородок к левому плечу. Опять же, вы можете использовать свою руку, чтобы продвинуть голову дальше в растяжку.
5. Удерживайте 20 секунд.
6. Повторите 3-5 раз с каждой стороны.

Как выполнять вращение головы из стороны в сторону в сидячем положении:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку сидя.
2. Поверните подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Поверните подбородок к левому плечу. Опять же, вы можете рукой втянуть голову в растяжку.
5. Удерживайте 20 секунд.
6. Повторите 3-5 раз с каждой стороны.

Осторожно двигая головой из стороны в сторону, можно снять напряжение в мышцах шеи и улучшить гибкость и подвижность. Источник фото: 123RF.com.

Назначение: Для уменьшения напряжения по бокам шеи и увеличения подвижности шейного отдела позвоночника.

Как выполнять растяжку с боковым наклоном в положении лежа:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Наклоните голову вправо, приблизив правое ухо к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Повторите растяжку на левом боку, наклонив голову так, чтобы левое ухо переместилось к левому плечу.Опять же, вы можете рукой втянуть голову в растяжку.
5. Удерживайте 20 секунд.
6. Повторите 3-5 раз с каждой стороны.

Когда мышцы шеи подготовлены, они могут лучше поддерживать и стабилизировать близлежащие структуры позвоночника (например, суставы и кости). Источник фото: 123RF.com.

Как выполнять растяжку с боковым сгибанием в сидячем положении:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку сидя.
2. Опустите правое ухо к правому плечу.Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Опустите левое ухо к левому плечу. Опять же, вы можете рукой втянуть голову в растяжку.
5. Повторите 3-5 раз с каждой стороны.

Мышцы шеи выполняют большую работу: они помогают поддерживать вес головы и способствуют здоровому движению головы и шеи.Но шейный спондилез может ограничить это движение. Вот тут-то и пригодятся упражнения.

Эти растяжки удлиняют и укрепляют мышцы шеи. Когда мышцы шеи подготовлены, они могут лучше поддерживать и стабилизировать близлежащие структуры позвоночника (например, суставы и кости). Больше поддержки и стабильности означает более сильную защиту от симптомов остеоартрита позвоночника, таких как боль в суставах и скованность.

Эти 3 упражнения на шейный спондилез и растяжку можно легко выполнять во время просмотра телевизора или во время короткого перерыва на работе.Но прежде чем добавлять их в свой распорядок дня, получите одобрение специалиста по позвоночнику. Даже кажущиеся безобидными растяжки могут вызвать повреждение, поэтому сначала получите одобрение врача .

Чтобы помочь вам получить максимальную пользу от физической активности, ваш врач может направить вас к физиотерапевту или другому специалисту в области здравоохранения для составления плана упражнений при остеоартрите позвоночника с учетом вашего шейного спондилеза . Этот индивидуальный подход будет учитывать вашу конкретную историю болезни, а физиотерапевт научит вас безопасно выполнять упражнения и растягиваться.

Наконец, всегда прислушивайтесь к своему телу во время тренировки. Если вы зайдете слишком далеко, это может усугубить боль в шее и симптомы шейного спондилеза. Вместо этого сосредоточьтесь на последовательности. Включение этих растяжек шеи в свой распорядок дня может безопасно добавить гибкости и силы шейному отделу позвоночника и помочь вам лучше справиться с остеоартритом позвоночника.

Продолжить чтение … Снижает ли боль в позвоночнике вашу подвижность?

Упражнения при остеохондрозе шейного, поясничного, грудного отделов

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, основной частью которой является ЛФК при остеохондрозе.Упражнения — самый эффективный способ борьбы с болезнью. В настоящее время количество людей с диагнозом остеохондроз растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограниченностью современного человека. Большинство людей занимаются сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома перед телевизором. Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой провести свободное время. Гимнастика от артроза имеет свои показания, особенности и правила поведения.Полный комплекс рекомендуется уточнять индивидуально у врача. Упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Содержание статьи

Задачи лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника применяется при первом появлении симптомов в ритме, не доставляющем дискомфорта. Какие упражнения можно делать при болях в пояснице, а какие нет? Рассмотрим применение правила:

• Начать любую физическую активность без консультации с врачом категорически запрещено;
• Для выполнения физических упражнений без зафиксированного болевого синдрома остеохондроза;
• Тренировки, кроме остеоартрита, при наличии заболеваний и заболеваний запрещены;
• Остеохондроз вернуться к гимнастике лучше одновременно, в свободной легкой одежде, вентилируемом помещении;
• Рекомендуется есть не менее чем за час до тренировки;
• Чтобы разогреть мышцы, можно сходить в баню, нагреть нужный участок теплой водой;
• Комплексную терапию остеохондроза следует начинать с разминки, чтобы избежать травм и растяжений;
• Зарядка от артроза должна вестись аккуратно, без слез и рывков;
• При проявлении любого дискомфорта упражнения для спины нужно прервать и направить для корректировки лечения к врачу;
• Избегайте перенапряжения мышц спины при болях в пояснице.

Реабилитация при остеохондрозе — важнейший момент. От назначенных процедур реабилитации зависит эффект от лечения и восстановление организма после болезней.

Боль в пояснице поддается полному излечению только при первых симптомах, с помощью упражнений при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если повреждение было диагностировано, терапия и назначенное лечение должны остановить этот процесс, не допуская дальнейшего развития болезни.Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комбинированной терапии и обладает рядом замечательных свойств:

• Общеукрепляющие мышцы, помогающие позвоночнику принимать правильное физиологическое положение. Повышают эластичность мышц;
• Ускоренные застойные процессы в паравертебральных тканях, позволяющие восстановить силу межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
• Улучшает осанку и снимает нагрузку на позвоночник;
• Общее улучшение процессов, происходящих в организме, улучшение настроения и самочувствия.

Упражнения при остеохондрозе противопоказаны:

• Гипертония, высокое кровяное давление;
• Период после операции, травмы или другого вмешательства;
• Неврологические заболевания;
• Патологическое состояние организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебная гимнастика

Любая зарядка при остеохондрозе начинается с разминки, это ходьба на месте (5 мин) и поднятие рук.

Отделение шейного отдела позвоночника

В большинстве случаев остеоартроз поражает шею. По поводу использования упражнений для лечения остеохондроза обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс в течение 20 минут вашего личного времени, это не столько для восстановления здоровья и возвращения к нормальной жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

• Повернуть голову в другую сторону. Лицо прямое, не наклоняющееся. Затем наклоняет голову, кивая и бросая, не глубоко;
• Поднимите подбородок вперед, в горизонтальной плоскости, как при неровности игрушек в транспортных средствах.Пытаюсь выполнить упражнение, двигая головой в любом направлении. Упражнение должно происходить немедленно, не нужно много работать, с опытом все придет;
• Положите ладонь на лоб и создайте напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь положите ладонь на голову и создайте напряжение, наклонив голову в упоре для рук;
• Руки за голову в замке, локти прижаты к голове, лицо смотрит вперед. Поднимать локти все выше и выше;
• Подбородок опирается на суставы, шея подтянута вверх.Затем положите руки на голову и создайте сопротивление натяжению;
• Сядьте на стул, сохраняя прямую осанку, лицом вперед, необходимо описать подбородок фигур в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной

ЛФК при остеохондрозе выполняются в порядке от простого к сложному.

• Сидеть. Одна рука за спиной, другая вперед и тянет голову набок, плавно, без рывков;
• Ладонь опирается на часть людей, создающих напряжение поворотом головы и противоположной руки.Затем другой рукой;
• Стоя, полностью расслабившись, руки опущены по бокам, плечи двигать, поднимать и опускать;
• Положение спиной вверх, руки на теле. Поднимите грудь несколько раз. Затем медленно покачивая головой в другую сторону;
• Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднимите грудь.

Грудной отдел

Боль в пояснице поражает грудной отдел позвоночника с меньшей вероятностью, так как при дополнительной фиксации позвонков создают ребра.Часто процесс в этой части зависит от пары других. Гимнастика при остеохондрозе позвоночника снимает напряжение с пораженных корешков и улучшает мышечный тонус.

Упражнения на укрепление мышц спины:

• Встаньте прямо, изображая букву T. Переместите туловище влево-вправо;
• Стоя расслабленно, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, приседая руками к полу, при не растягивании можно получить только колени;
• Не меняя положения, руки на теле.Раскачивайтесь из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепите руки и поднимите их над головой. Одной рукой возьмитесь за запястье, а другой потяните вверх. Опустите руки и измените ситуацию;
• Выполнить упражнение «лодочка» на животе, обхватив руками лодыжки;
• Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Встаньте на четвереньки, затем наклонитесь в верхнее положение, затем в нижнее. Это крайне полезные упражнения для позвоночника в целом;
• Сесть на стул или скамейку, откинуться назад, медленно, запрокинуть голову и вернуться в исходное положение;
• Используйте ролик.Имеется под грудным отделом, под спиной. Делайте упражнения на пресс, воздействуя на грудную мышцу;
• Лягте на живот, изображена летящая птица;
• Лежа на животе, упор ступнями. Сцепите руки за голову и постепенно поднимайте грудину;
• Сядьте на стул, крепко держитесь за сиденье и раскачивайтесь в одну или другую сторону.

Регулярная зарядка от остеохондроза поможет освободить заблокированные позвонки, восстановив активность позвоночника, а постоянные упражнения снимут боль и улучшат общее состояние здоровья.

поясничный

Самый нагруженный отдел позвоночника, чаще всего пациенты жалуются на боли в пояснице. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует выработке белков в мышцах, стимулируя работу всех внутренних органов. Упражнения для лечения поясницы снимут боль, но приостановят деструктивный процесс в позвонках.

Упражнений для позвоночника:

• Лежа выполнить упражнение «Велосипед», но с разгибанием ноги;
• Не меняя положения, согните руки в коленях, положив руки на голову, периодически приподнимая поясницу необходимо для создания напряжения;
• Далее соединенные ноги поворачиваются влево и вправо, так что колени касаются пола.Делайте все аккуратно;
• Не меняя позы, руки к телу медленно поднимать вверх и медленно опускать;
• Продолжайте лежать, взявшись за руки за колени. Начните подтягивать колени к подбородку;
• Далее спина прижата к полу, руки втягивают одно колено, потом другое;
• Упражнение «Кот и верблюд»;
• Упражнение «Лодка».

Уделите время, если возможно, лучше найти способ, чтобы вы могли делать это постоянно в одно и то же время.Утренняя гимнастика при остеохондрозе положительно скажется на вашем настроении, вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Упражнения на растяжку при остеохондрозе позвоночника следует проводить с осторожностью и под контролем специалиста. Следует знать, что при сильном растяжении мышц и вытягивании позвонков категорически запрещено.

Упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуальном порядке могут быть назначены дыхательные упражнения с легким действием наркоза.

Пациентам с остеохондрозом рекомендуется специальная лечебная диета. Он основан на включении белков и жиров и значительном сокращении углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая упражнения для позвоночного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапевтические процедуры и медицинское сопровождение, поможет справиться с болезнью или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Тренажеры для лечения шейного остеохондроза. Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения для холки и компьютерной шеи с фото и видео.Подробнее о шейном вытяжении

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — чрезвычайно распространенное заболевание. Сегодня он значительно «моложе» и встречается практически у людей всех возрастов. Смещение, защемление дисков в шейном отделе позвоночника провоцирует сильные головные боли, боли в области сердца, рук, головокружение и т. Д. Заболевание крайне неприятное, к тому же представляет реальную опасность с точки зрения вероятности серьезного нарушения мозгового кровообращения. и нарушение работы важнейших внутренних органов.

Многие пациенты не понимают серьезности ситуации и склонны игнорировать рекомендации врача. Однако соблюдение всех инструкций является важным условием эффективности лечения. Правда, полностью избавиться от остеохондроза невозможно, но можно приостановить его деструктивное действие и надолго или даже полностью устранить проявления болезни.

Специальные упражнения играют важную роль в комплексном лечении шейного остеохондроза.Лечебная гимнастика просто необходима для лечения этого заболевания. Его регулярное выполнение позволяет значительно облегчить состояние пациентов.

Почему это важно?

Важнейшие кровеносные сосуды проходят через шейный отдел, снабжая мозг кислородом и питательными веществами. Дистрофические изменения тканей позвонков, межпозвонковых дисков приводят к их сдавлению и нарушению питания мозга.Кроме того, травмируются спинной мозг и многочисленные нервные корешки. Выполнение специальных упражнений для лечения шейного остеохондроза помогает предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания и опасные последствия, вызванные этим процессом.

Физические нагрузки необходимы не только в тех случаях, когда болезнь уже дала о себе знать, но и для профилактики остеохондроза шейного отдела.

Роль упражнений в лечении шейного остеохондроза

Комплекс упражнений, рекомендованный при шейной форме остеохондроза, представляет собой специально разработанные движения, направленные на предотвращение дегенеративных изменений, а при их появлении — на остановку дальнейшего развития патологического процесса. .

Вся гимнастика основана на естественных движениях. Их выполнение не должно создавать напряжения, а тем более провоцировать усиление боли. Физиотерапия назначается после периода обострения и купирования болевого синдрома.

Цель упражнения — укрепление мышечного корсета (в частности, в области шеи) и связочного аппарата. Благодаря таким мерам значительно снижается нагрузка на позвоночник, в результате чего приостанавливается прогрессирование заболевания.Подобные упражнения также являются отличным способом профилактики остеохондроза шейного отдела, поскольку одним из факторов риска развития этого заболевания является именно мышечная слабость и отсутствие движений.

Также очень важно, чтобы упражнения, входящие в ЛФК, были достаточно физиологичными по своим параметрам, а их выполнение не приводило к переутомлению, повышенному напряжению или чрезмерному растяжению мышечных волокон.

При шейном остеохондрозе выполнению лечебной гимнастики способствует:

• Укрепление мышечного корсета за счет снижения нагрузки на межпозвонковые диски и сами позвонки.
• Подвижность шейного отдела позвоночника увеличивается.
• Активизируется кровообращение тканей, окружающих позвоночник, что улучшает питание позвонков и межпозвонковых дисков.
• Ускоряется метаболизм глюкозы, происходит общая активация обменных процессов. В результате стимулируется восстановление поврежденных тканей.

Как подготовиться к лечебной гимнастике

При остеохондрозе с локализацией поражения в шейном отделе позвоночника специальной подготовки к выполнению упражнения не требуется. Однако есть некоторые правила, соблюдение которых в повседневной жизни повысит их эффективность.

1. Ежедневный разогрев мышц горячим душем: это помогает облегчить судороги и облегчить симптомы.
2. Перед началом сеанса сделайте небольшой массаж шеи.Мышцы следует достаточно энергично сгибать, но при этом следить за реакцией организма. Недопустимо усиление боли или даже появление неприятных ощущений. Этот массаж рекомендуется проводить в течение дня, при длительной неподвижности.
3. При шейном остеохондрозе, ежедневных прогулках и аэробных нагрузках низкой интенсивности.
4. Эффективность лечения значительно повышается за счет совмещения рекомендованной лечебной физкультуры с регулярным посещением бассейна.Плавание снимает нагрузку с позвоночника и способствует его растяжению, что значительно улучшает состояние пациентов.

Есть ли противопоказания?

В некоторых случаях выполнение упражнений для шеи может ухудшить состояние пациента. Следует избегать физиотерапии, если:

• остеохондроз находится в стадии обострения;
• у пациента высокая температура, ОРЗ, грипп или другое острое состояние;
• движения приводят к усилению болевого синдрома в шейном отделе.

Когда лучше всего учиться?

Для эффективного лечения остеохондроза рекомендуемые упражнения оптимально выполнять сразу после пробуждения и по вечерам. Это поможет предотвратить застойные явления, активизировать кровоток и обменные процессы в шейном отделе позвоночника после ночного отдыха.

Оптимальные упражнения при каждой возможности. Эта рекомендация, в частности, актуальна для тех специалистов, работа которых вынуждает их длительное время находиться в определенном статичном положении.Достаточно даже нескольких простых движений продолжительностью в несколько минут, чтобы заметно улучшить кровообращение в шейном отделе и предотвратить боль. В течение дня также нужно периодически растирать шейный отдел позвоночника.

Правила упражнений

Для получения максимального эффекта от упражнений против шейного остеохондроза рекомендуется придерживаться нескольких правил.

1. Перед тем, как приступить к упражнению, аккуратно разомните шейный отдел, чтобы расслабить, снять спазм и разогреть мышцы.
2. Если вы испытываете дискомфорт, вам нужно сделать перерыв. В случае повторного проявления неприятных ощущений следует прекратить выполнение этого движения.
3. Нет необходимости пытаться выполнять определенное упражнение, преодолевая боль: усиление болевого синдрома свидетельствует о большем сдавливании нервных окончаний, что приводит к ухудшению состояния.
4. Во время выполнения упражнения при остеохондрозе необходимо следить за осанкой: позвоночник должен быть в правильном положении как в шейном, так и в шейно-грудном отделах.Такая мера позволит повысить эффективность тренировок и избежать травм спинного мозга, нервов и увеличения степени сдавления сосудов.
5. Упражнение нужно делать плавно и медленно. Резкие неосторожные движения провоцируют обострение шейного остеохондроза.
6. Если болезненные ощущения возникают при выполнении нескольких упражнений из комплекса, то от них необходимо временно отказаться и через определенное время вернуть к ним снова. Эти упражнения могут стать показателем эффективности упражнений: если по прошествии, например, месяца подвижность шейного отдела позвоночника увеличится, то боли во время движения больше не будут беспокоить.Это означает улучшение состояния позвоночника и очевидный прогресс в упражнениях.
7. Во время физических упражнений следует избегать перегрузки шейных мышц, повышенной нагрузки на них. Если то или иное движение связано со значительным напряжением, после него нужно немного отдохнуть, сделать расслабляющий массаж, просто размять мышцы.
8. При остеохондрозе полный круг следует выполнять с большой осторожностью. Многие специалисты рекомендуют полностью отказаться от вращения и наклона головы, так как это сближает позвонки, что может привести к большему сжатию нервных корешков и усилению симптомов.
9. Как только появится боль в шее, можно сделать несколько наклонов головы, поворотов влево и вправо.
10. Укрепление мышц способствует улучшению состояния плечевого пояса … Поэтому при шейной форме остеохондроза в комплекс желательно включать упражнения для плеч и рук.
11. В любом случае перед занятием необходима консультация специалиста.

Видеокомплексы упражнений при шейном остеохондрозе

Обезболивающие

Эти упражнения можно выполнять в самом начале занятия.Они помогают укрепить мышцы и подготовиться к более сложным комплексам.

• Положите ладонь на лоб. Надавите на нее примерно 10 секунд, напрягая мышцы шеи.
• Положите руку на затылок и повторите описанное упражнение в обратном направлении.
• Наклоните голову вправо и немного назад, стараясь ухом коснуться плеча. Чтобы немного задержаться в этой позе. Аналогичные движения выполняйте в обратном направлении.
• Медленно и плавно наклоните голову вперед, пытаясь преодолеть сопротивление мышц. Прижмите подбородок к груди, сосчитайте до десяти, вернитесь в исходное положение без спешки и резких движений.
• Держите голову прямо. Полностью поверните его в одну сторону, затем в другую.
• Опустите голову к груди и в этом положении поворачивайте ее влево и вправо.

Упражнения при шейном типе остеохондроза можно выполнять стоя или сидя (например, при работе за компьютером).

Упражнения, рекомендуемые на ранней стадии заболевания и для профилактики

Для профилактики и в самом начале развития шейного остеохондроза основной упор следует делать на более динамичные упражнения, предотвращающие скованность, ограничение движений и др. прогрессирование болезни и сдавление сосудов и нервных корешков. Для более поздних этапов следующий комплекс не подходит.

1. Сделайте небольшую разминку: просто идите на месте, пока не почувствуете тепло.
2. Сделайте несколько упражнений для расслабления шейных мышц:
   • Встаньте прямо, расслабьте руки и опустите их вдоль тела. Сожмите кулаки, напрягите мышцы рук и максимально их распрямите. В таком напряженном положении отведите их назад, при этом лопатки и плечи сойдутся вместе, продвигаясь к позвоночнику. Задержитесь в крайнем положении несколько секунд. Голова прямая, подбородок слегка вздернут. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьте руки, позвольте им свободно раскачиваться.
   • Стоя выполнить скручивания в шейном отделе позвоночника. Начните двигать головой вперед и вниз. Опустить затылок, при этом скручивая шейные позвонки. Для правильного выполнения упражнения можно мысленно представить, как основание позвоночного столба перемещается в переднем направлении по закругленной траектории. Даже при отсутствии признаков остеохондроза делать резкие изгибы необязательно: позвонки должны плавно опускаться, один за другим. Цель состоит в том, чтобы коснуться подбородком груди, не поднимая плеч.Достигнув этого положения, вы должны медленно сосчитать до пяти и начать движение в обратном направлении. В этом случае шейный отдел позвоночника будет «раскручиваться» до полного разгибания. Расслабиться. Повторите движение. Количество повторов — до появления чувства тепла. Это упражнение достаточно эффективно и при регулярном выполнении может остановить развитие шейного остеохондроза.
3. Встаньте прямо, наклонитесь вперед так, чтобы тело было параллельно полу. Руки разведите в стороны, напрягите.Попытайтесь подтянуть плечи к кончикам пальцев. При этом лопатки перемещаются в сторону позвоночника. Сделайте энергичный мах назад руками, приближая их друг к другу. Во время упражнения лопатки должны двигаться как крылья. Руки остаются выпрямленными и напряженными. Их движение в обратном направлении осуществляется не по инерции, а в результате работы спинных мышц. Повторить в достаточно быстром темпе до 5-7 раз, затем выпрямить тело и расслабиться.
4. Исходное положение для этого упражнения — лежа на боку. Поднимите голову и удерживайте ее на весу 10 секунд, затем опустите на пол.
5. Лежа на животе, положите руки на затылок. Начните медленно отводить голову назад, одновременно оказывая сопротивление руками.
6. Лежа на спине, подложите под голову твердую подушку и надавите на нее в определенном ритме, задержавшись на несколько секунд в напряженном положении.

Следует еще раз напомнить, что подобные упражнения подходят только на ранней стадии шейного остеохондроза и для его профилактики.Лечить это заболевание с помощью такого комплекса невозможно.

Все упражнения против шейного остеохондроза направлены на укрепление мышц этого отдела позвоночника, плечевого пояса и рук. Их регулярное выполнение позволяет устранить напряжение, спазмы, благодаря чему можно предотвратить заболевание, а при его наличии остановить его дальнейшее прогрессирование. Чтобы ускорить процесс заживления, рекомендуется одновременно делать массаж.

Снова болит шея, снова и снова хочется вертеть головой, но можно только слегка повернуть.Плечи казались набитыми железом, а пальцы рук онемели … Вы знаете ощущения? Значит, вас охватил один из главных недугов современности — остеохондроз. К сожалению, вылечить его лекарствами невозможно. Действительно помогает только гимнастика для шеи при остеохондрозе.

Остеохондрозом называют повреждение суставного хряща, которое приводит к нарушению сустава. В позвоночнике чаще поражаются межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушены внешними факторами.

Медицина считает причиной остеохондроза позвоночника малоподвижный образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в неудобном положении. Сегодня это заболевание стремительно молодеет. И по статистике, если раньше 30-летних девушек больше беспокоила возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня — какая физиотерапия для шеи поможет избавиться от боли.

Как проявляется остеохондроз шейного отдела позвоночника? Какие могут быть симптомы

Шейные позвонки намного меньше поясничных.Здесь расположены тысячи кровеносных сосудов и нервных окончаний. При минимальном стрессе нервы сдавливаются и нарушается проходимость сосудов, что в конечном итоге приводит к развитию отеков, грыж и протрузий. При нарушении кровоснабжения часто возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от типа заболевания.

• Шейный ишиас — боль распространяется от шеи к лопатке, распространяется на пальцы через предплечье.Часто исчезает чувствительность пальцев и рук.
• Синдром раздражающего рефлекса — сильная, ноющая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, часто проявляется в области предплечья.
• Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, гудит в ушах. Преследует головокружение и помутнение зрения. Он признан самым опасным видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения в головном мозге. Бороться с ним только гимнастикой для шеи и спины невозможно.
• Сердечный синдром — боли локализуются в области шеи, лопаток, сердца. Ухудшение от чихания, поворота головы.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

Остеохондроз опасен не только постоянными болями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в шее обязательно стоит обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам при остеохондрозе будут рекомендованы только упражнения на шею.В запущенном состоянии заболевание требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях необходимо носить специальный корсет для поддержки головы.

Однако в любом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их основная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела позвоночника, чтобы правильно поддерживать суставы позвоночника. При регулярных занятиях гимнастика дает ощутимый эффект: уменьшается интенсивность боли или она полностью снимается, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Важно только помнить, что упражнения для укрепления мышц шеи не излечивают болезнь. Это никуда не денется! И не надоест только при правильном выполнении комплексного упражнения. Как только забыть о гимнастике для шеи при остеохондрозе, через неделю-две неприятные ощущения вернутся.

Физкультура или легкая гимнастика при шейном остеохондрозе

Разминка и упражнения при хондрозе обязательны, особенно в воротниковой зоне.Делать это нужно аккуратно, можно использовать картинки в Интернете, там поэтапно показано, как растянуть шею. Физическая активность должна быть комплексной. В комплекс входят упражнения на расслабление мышц шеи и их укрепление.

1. Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите их вниз. Поверните голову влево и вправо по 10 раз как можно дальше. Если вам мешает сделать поворот из-за боли, сделайте несколько резких рывков головой вправо и влево.
2. Оставайтесь в том же положении. Опустите голову и постарайтесь дотянуться подбородком до груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головой.
3. Сядьте на стул, расслабьте руки. Поднимите подбородок и попытайтесь откинуть голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, которые вынуждены работать в напряженной позе.
4. Сидя на стуле, приложите любую ладонь ко лбу. Наклоните голову вперед, плотно прижав ладонью ко лбу.Задержитесь 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Подтягивая мышцы, упражнение способствует укреплению передней части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
5. Встаньте, расслабьте руки. Поднимите плечи как можно выше, задержитесь 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как руки опускают ваши плечи. Повторить 5-10 раз.
6. Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержите 10 секунд, поставьте на пол. Повторите через 5 секунд.Сделайте это 8 раз.
7. Попросите помощника сильно помассировать мышцы между затылочной костью и ее мягкой частью. Сначала вы почувствуете сильную боль, которая уступит место значительному облегчению состояния.
8. Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхнюю часть лопатки — точку прикрепления основной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменится приятным теплом.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут пережить неприятную болезнь без неприятных ощущений.

Специально разработанные комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с дегенеративными изменениями позвоночника. Регулярная гимнастика увеличивает питание межпозвонковых дисков, устраняет скованность движений и улучшает общее самочувствие.

Какие комплексы упражнений при остеохондрозе

Комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с патологическими процессами, возникающими при истончении хрящевой ткани.Разрушение межпозвонковых дисков и смещение отдельных сегментов доставляют ужасный дискомфорт. Боль и скованность движений. Для улучшения функционального состояния позвоночника необходимо регулярно выполнять специальные лечебно-гимнастические комплексы. Они способствуют усилению кровотока, соответственно улучшается питание тканей межпозвоночного диска, прекращаются процессы разрушения.

Остеохондроз — комплекс дистрофических заболеваний, поражающих суставной хрящ и межпозвонковые диски

При остеохондрозе часто присутствует боль, каждое движение доставляет дискомфорт.Комплекс гимнастики решает эту проблему. Со временем боль устраняется, позвонки становятся более подвижными. Это связано со стимуляцией процессов восстановления хрящевого слоя, что невозможно при нахождении спины в неподвижном состоянии.

Противопоказания и побочные эффекты

Если делать какие-то упражнения неправильно, то боли могут усилиться. Основные противопоказания:

Подготовительный этап

Для подготовки к выполнению комплекса ЛФК необходимо учитывать следующие правила:

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения. В этом случае стоит отдать предпочтение натуральным тканям, благодаря которым кожа может дышать.

Гимнастика шейного отдела позвоночника

Для профилактики такой патологии, как шейный остеохондроз, и для растяжения мышц воротниковой зоны предусмотрен гимнастический комплекс … При его выполнении не дергайтесь во избежание травм. Количество повторов от 10 до 20. Следует понимать, что шейные позвонки очень хрупкие.

ЛФК для шейного отдела позвоночника следует проводить плавно и осторожно

Упражнения на расслабление помогают при защемлении шейного отдела позвоночника. Кроме того, их следует проводить при обострении остеохондроза.Сесть нужно на колени, ягодицы расположены на пятках. В этом случае следует положить голову на локти, как бы обхватив ее руками. Шея свисает свободно. Тело расслаблено. В таком положении рекомендуется оставаться не менее 1-2 минут.

Положение защемления шейного отдела позвоночника исключает зажим

Совместная гимнастика

Этот метод был разработан для борьбы с шейным остеохондрозом. Упражнение включает расслабление и напряжение.Начать следует с вращательных движений головы. Делать это нужно медленно и плавно. Отводя голову назад, не стоит сильно запрокидывать ее.

Во время выполнения может ощущаться легкий хруст. Не бойтесь такого явления, если оно не сопровождается болевыми ощущениями.

Затем следует выполнить 10 раз такое же простое движение: наклонить голову вперед и вернуть ее в исходное положение. Затем сделайте то же самое только в обратном направлении. Количество повторов — 20.Затем нужно объединить оба движения в одно. Повторите то же самое направо и налево.

Суставная гимнастика для шеи — видео

Изометрические упражнения для шейного отдела матки

Изометрические упражнения лучше всего выполнять стоя. Так будет удобнее. Суть комплекса заключается в длительном сохранении положения головы, при котором мышцы начинают активно задействоваться.

Изометрические упражнения направлены на сохранение положения шеи в одной точке.

Изометрические упражнения — видео

Комплекс для исследования шейно-грудного отдела

Упражнения для шейного и грудного позвонков позволяют проработать две области одновременно.

Упражнения для шейно-грудного отдела помогают улучшить подвижность позвонков

Поясничная опора

Поясничный комплекс включает упражнения для укрепления мышц и снятия напряжения с поясницы. Начать нужно с растяжки. Для этого нужно поочередно ставить ноги на скамью, выпрямляя колено, и тянуться руками к голени. Затем можно переходить к комплексу.

Упражнения при болях в спине при остеохондрозе устраняют дискомфорт

Проработка поясницы — видео

Комплекс для грудного отдела

Комплекс для грудного отдела также можно применять в остром периоде для снятия боли.Начать нужно с растяжки мышц. Для этого рекомендуется прижать корпус к стене и дотянуться руками как можно выше, не вставая на носки. Не отрывайте пятки от пола.

Главный комплекс:

Все вышеперечисленные действия необходимо повторить в несколько подходов.

Упражнения для грудной клетки укрепляют мышцы спины

Упражнения для грудного отдела — видео

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Для устранения болей в грудном отделе при остеохондрозе рекомендуется включать и дыхательную гимнастику… Их принцип — помочь улучшить кровоснабжение и оксигенацию позвоночника, что возможно при неподвижном положении тела.

Самым популярным и эффективным упражнением является поза кошки:

Поза кошки отлично подходит для грудного отдела

Дополнительные комплексы и методы лечения грудного отдела позвоночника

Плавание очень полезно для грудного отдела позвоночника. Когда руки преодолевают препятствие, создаваемое водой, то в этот момент активно прорабатываются прямые мышцы спины. При регулярном плавании можно снять напряжение в грудном отделе позвоночника.

Планка чрезвычайно эффективна.Сделать это непросто, так как требует выносливости. Нужно встать на цыпочки и положить руки на пол. Ладони на расстоянии плеч, ноги прямые. Корпус не должен провисать. Вы должны оставаться в этом положении как можно дольше.

Планка отлично укрепляет мышцы верхней части спины и благотворно влияет на состояние позвоночника

Упражнения на доске Евминова помогают растянуть позвоночник и эффективно снять все зажимы. Для этого комплекс нужно выполнять как на спине, так и на животе.

Упражнения на доске Евминова очень эффективны при заболеваниях спины

Упражнения на доске Евминова — видео

Улучшение поясницы

Для укрепления пояснично-крестцовой области необходимо выполнение комплекса, который помогает приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани позвоночника.

Комплекс упражнений для пояснично-крестцовой области способствует развитию поясницы

Упражнения на поясницу — видео

Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе позвоночника дает очень хорошие результаты при регулярном выполнении индивидуальных поз.Однако следует помнить, что не все упражнения в этом случае одинаково полезны. Специально для позвоночника существует следующий комплекс:

При проблемах с шейным отделом позвоночника следует проявлять осторожность. Не рекомендуется выполнять упражнения, при которых нужно сильно запрокидывать голову или делать упор на макушку, так как можно травмировать хрупкие позвонки.Все упражнения на растяжку работают на шею.

Йога для позвоночника — видео

Упражнения в воде всегда эффективны, так как мышцы подвергаются дополнительной нагрузке. Небольшой, но эффективный комплекс:

Упражнения для спины на воде способствуют глубокому развитию мышц

Spine pool — видео

Упражнения на палке

Упражнения с палкой очень эффективны в борьбе с остеохондрозом.Для этого нужно выполнить простой комплекс:

Упражнения на задний столб укрепляют позвоночник

Упражнения с палкой для спины — видео

Утренняя зарядка не должна быть интенсивной. Следующий комплекс отлично растягивает позвоночник и прорабатывает каждый его участок.

Утренняя гимнастика для спины помогает разбудить и восстановить подвижность каждого позвонка

Утренняя зарядка для спины — видео

Бег и упражнения с фитболом

Еще один способ улучшить здоровье позвоночника — бег трусцой. Лучше всего это делать утром. Начинать нужно с малого, не перегружая себя работой.Переходить к бегу нужно плавно, быстрым шагом … В первый день достаточно 5 минут. Затем время нужно постепенно увеличивать.

Упражнения с мячом при остеохондрозе избавляют от боли

Упражнения с фитболом для спины — видео

Упражнения на турнике и использование тренажеров

При остеохондрозе очень полезно отдавать предпочтение упражнениям на турнике. Для этого нужно как можно чаще вешать на нее. В результате каждый позвонок растягивается, все защемления устраняются, а кровоток увеличивается. Нужно висеть не менее 2 минут в день. При слабых мышцах рук очень сложно удерживать равновесие долгое время. Поэтому хорошо использовать невысокий турник, в котором ступни будут доходить до пола. В этом случае эффект будет немного ниже. Можно качать ногами, висит на турнике. Он также эффективно растягивает позвоночник.

Тренажеры для спины прорабатывают все мышцы

Упражнения при остеохондрозе по Бубновскому

Доктор.Бубновский рекомендует свои действенные упражнения от остеохондроза. Вам нужно встать на четвереньки. Затем следует подтянуть правый локоть к левому колену, отрывая конечности от пола, и наоборот. В каждом направлении нужно делать не менее 15-20 раз. Все зависит от уровня физической подготовки … Из одного положения необходимо попеременно выпрямлять ноги и отводить их назад. Основная опора — руки, упирающиеся в пол. Для достижения наилучших результатов упражнения следует выполнять 3 раза в день.

Упражнения Бубновского для спины избавляют от боли

Гимнастика Бубновского при болях в шее и спине — видео

Какие упражнения нельзя делать, возможные последствия

При шейном остеохондрозе все упражнения с запрокидыванием головы и акцентом на теменную зону следует выполнять с осторожностью. В этом случае возможно защемление сосудов и усиление боли. Также необходимо отказаться от всех упражнений, предполагающих резкие движения.Следует помнить, что шейные позвонки очень чувствительны к любой нагрузке.

Осложнения после лечебной физкультуры крайне редки. При неправильном выполнении упражнений или при чрезмерной нагрузке боль может ощущаться в разных отделах позвоночника. Особенно это касается шейного отдела. Дискомфорт сопровождается скованностью. Более того, при резких движениях можно вывихнуть позвонки, что приведет к острой боли.

Экспертное заключение

Большинство врачей рекомендуют ЛФК при остеохондрозе как основной метод лечения заболеваний позвоночника.При этом часто упражнения сочетаются с применением препаратов, снимающих воспаление и улучшающих амортизирующие функции межпозвонковых сегментов. Однако врачи советуют воздержаться от лечебной физкультуры при наличии острой стреляющей боли.

Шейный остеохондроз — патологический процесс в области межпозвонковых дисков. В нормальных условиях межпозвонковые диски эластичные и упругие. Однако при постоянном воздействии они начинают сжиматься и сдавливаться, что негативно сказывается на нервных окончаниях.В свою очередь, это состояние вызывает отек прилегающих тканей и нарушение кровообращения. Рассматриваемая патология не опасна для жизни, но негативно сказывается на состоянии пациента. При таком заболевании срочно необходимо лечение. Одно из самых эффективных лечебных мероприятий — упражнения при шейном остеохондрозе.

По сравнению с поясничными позвонками шейные позвонки значительно меньше по размеру. При этом в шейной зоне сосредоточено большое количество нервных отростков и сосудов.Если происходит сдавление нервных окончаний или закупорка сосудов, со временем подобное явление вызывает следующие состояния:

• развитие грыж;
• формирование выступов;
• появление отечности.

При нарушении кровоснабжения часто возникает воспаление. Такое негативное явление может спровоцировать патологические изменения или привести к инвалидности. Поэтому при первой симптоматике важно обратиться к специалисту для подробного обследования и постановки точного диагноза.Полностью избавиться от остеохондроза невозможно. Однако при соблюдении всех врачебных рекомендаций удастся улучшить качество жизни и избавиться от боли.

Стоит отметить, что симптоматика заболевания зависит от его типа:

1. Ишиас шеи. В этом состоянии дискомфорт возникает в шейном отделе и распространяется на область лопатки, кисти или предплечья. При шейном ишиасе пациенты часто жалуются на полную потерю чувствительности в руке и пальцах.
2. Раздражающий синдром. Для этой патологии характерно возникновение болей в затылке и шее, иррадиирующих в грудной отдел, предплечье или плечо.
3. Патология позвоночной артерии. Это состояние проявляется в виде головных болей, шума в ушах, головокружения и нарушений зрения. Стоит отметить, что этот синдром шейного остеохондроза считается наиболее опасным, так как может спровоцировать нарушение кровообращения в головном мозге. Причем устранить такую ​​патологию только гимнастическими упражнениями не удастся.
4. Сердечный тип. При этом виде остеохондроза неприятные ощущения возникают в области шеи, лопатки и в области сердечной мышцы. В этом случае болезненные ощущения могут усиливаться при повороте головы или при чихании.

Для устранения неприятных симптомов назначается комплекс лечебных мероприятий, в том числе лечебная гимнастика. Подобрать наиболее подходящий вариант лечения врач сможет после того, как будут проведены диагностические мероприятия и поставлен точный диагноз.

Когда указаны упражнения

Прежде всего, упражнения, которые могут помочь устранить дискомфорт в области шеи, вызванный развитием шейного остеохондроза, должны быть назначены физиотерапевтом и выполняться под его строгим контролем.

Показания к лечебной гимнастике поступают в следующих случаях:

• при так называемом ювенильном остеохондрозе грудной клетки, шейной зоны, первого и второго позвонков;
• при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника у взрослых.

Кроме того, лицам, входящим в группу риска, обязательно рекомендуются лечебные процедуры в виде упражнений. К ним относятся:

1. программистов;
2. человек со слабым мышечным корсетом;
3. человек, ведущих малоподвижный образ жизни.

Следует отметить, что самостоятельно выполнять подобные упражнения можно только на начальной стадии развития заболевания. Если у пациента 3 или 4 степень прогрессирования остеохондроза, любые гимнастические процедуры можно проводить только в присутствии квалифицированного специалиста.

Как подготовиться

Заниматься лечебной физкультурой необходимо после предварительной подготовки. Для этих целей выполните легкую разминку, состоящую из следующих движений:

• Первое, что требуется от пациента — принять положение стоя, выровнять корпус и развести ноги на ширине плеч. Затем приведите дыхание в спокойное состояние, сделайте 3 спокойных и глубоких вдоха и выдоха;
• следующее движение состоит в выполнении неглубоких наклонов тела во всех направлениях;
• третье движение — это плавный поворот головы три раза в одну и другую сторону.При выполнении этого движения важно следить за тем, чтобы поворот был плавным и не доставлял дискомфорта;
• и по окончании разминки рекомендуется плавно сводить лопатки вместе, затем максимально разбавить и повторить движение еще раз 2 раза.

Во время подготовительной разминки важно следить за своей головой. Его следует держать ровным, исключая изгибы.

Что касается рук, то во время разминки они должны быть расслаблены и свободно опущены.Кроме того, так называемую разминку нужно делать медленно и спокойно, избегая резких рывков.

Гимнастическое лечение

При некоторых видах шейного остеохондроза помимо неприятных болевых ощущений могут развиваться отрицательные реакции. Ввиду этого при длительном и сильном дискомфорте нужно обратиться к врачу. На первом этапе развития патологии пациенту будут рекомендованы следующие мероприятия:

• лечебная гимнастика;
• использование гелей или мазей для местного применения.

Если пациент обращается за помощью и у него диагностируется запущенная стадия, необходимо будет провести целый комплекс мероприятий, состоящий из следующих методов:

1. медикаментозная терапия;
2. в некоторых случаях назначают уколы;
3. обязательное ношение корсета;
4. гимнастических упражнений.

Эта тактика лечения одновременно решает несколько задач:

• снимает воспаление;
• восстанавливает проходимость сосудов;
• снижает давление на нервные корешки.

При этом независимо от тактики лечения выполнение специальных упражнений для шеи обязательно. Цель этой терапии — укрепить мышечную ткань шейной зоны, обеспечить правильную поддержку суставов позвонка.

Регулярные упражнения дадут положительный результат, уменьшат боль, восстановят кровоток и улучшат самочувствие пациента. Однако важно помнить, что гимнастика не избавляет человека от имеющейся проблемы. Его цель — улучшить общее состояние. Более того, такая патология неизлечима, но ее течение можно контролировать правильным выполнением упражнений. И что немаловажно, человек будет чувствовать облегчение, если выполняет гимнастическую разминку. Стоит прекратить его проводить, и буквально через пару недель боль вернется.

Эффективные упражнения

В настоящее время существуют сотни методик, с помощью которых можно избавиться от боли, укрепить мышечную ткань и расслабить ее.Предлагаем вам ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями, которые вы можете выполнять дома:

1. Для первого упражнения требуется стул. Пациенту следует сесть на него, выпрямить спину, расслабиться и опустить руки к низу. Затем плавно начинайте поворачивать голову сначала в одну сторону, потом в другую. Это упражнение необходимо проделать 10 раз. Если во время этого движения возникает боль, вы можете сделать резкий рывок в одном направлении, а затем в другом направлении головой.
2. Второе упражнение также предполагает использование стула. Пациенту следует сесть, полностью расслабиться и постепенно начать опускать голову, чтобы подбородок достиг области груди. Как только точка будет достигнута, нужно остановиться и сделать 2 наклона головы. Желательно повторить это упражнение 5 раз.
3. Третье упражнение по-прежнему потребует стула и расслабленного состояния. Дальнейшие движения выполняются следующим образом — человек должен максимально поджать подбородок к шее.Приняв такое положение, нужно аккуратно отклонить голову назад, после чего вернуться в исходное положение. Повторите это движение еще 5 раз.
4. Для выполнения последнего упражнения пациенту необходимо лечь на пол и расслабиться. Затем нужно плавно поднять голову и продержаться в таком положении 5 секунд, после чего голову нужно вернуть в исходное положение. Это упражнение выполняется по 8 подходов.

В дополнение к упражнениям, описанным выше, вы можете массировать верхнюю часть лопатки и затылочную область. Во время массажа будет ощущаться ярко выраженный дискомфорт. Затем постепенно тепло потечет к массируемой области, наступит чувство облегчения.

Но стоит помнить, что подобные процедуры должен проводить только квалифицированный массажист. В противном случае могут возникнуть опасные для здоровья состояния.

Ожидаемый результат

Если регулярно проводить гимнастику, направленную на избавление от неприятных симптомов, через неделю пациент получит следующий лечебный эффект:

• активируется процесс обмена веществ и кровоснабжения в шейной зоне ;
• боль уходит;
• мышечный слой нарастает;
• эластичность межпозвоночных дисков увеличивается, благодаря чему улучшается подвижность шеи.

Если дополнить гимнастические упражнения физиотерапией, то процесс заживления ускорится. Этот метод позволяет разрушить солевые отложения и тем самым улучшить состояние пациента.

Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение.

Люди, ведущие малоподвижный и пассивный образ жизни, со временем осознают, что остеохондроз незаметно подкрался к ним. Причины остеохондроза — это бездействие мышц спины и шеи, из-за чего они слабеют.Позвоночные диски, оставшиеся без мышечной опоры, сильно нагружены. Постоянно малоподвижный образ жизни, неправильная осанка приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли в спине, шейном отделе позвоночника.

Как отмечалось выше, причины остеохондроза — малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных стадиях болезни физические упражнения остановят свое дальнейшее развитие.Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, тонизируются мышцы позвоночника и шейного отдела позвоночника, уменьшается нагрузка на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками и, соответственно, частота болей. ощущения уменьшаются.

А если заболевание развилось до такой степени, что ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж.После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которую можно делать самостоятельно в домашних условиях. Это позволит забыть о болезни.

Упражнения нужно подбирать правильно и дозировано. В противном случае есть риск ухудшения состояния здоровья.

Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо прочитать несколько полезных советов.

1. Комплекс упражнений следует выполнять регулярно, независимо от местонахождения: учеба, работа, дом и т. Д.Поначалу, чтобы ускорить прогресс, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшится, можно заниматься 2 — 3 дня в неделю для поддержания результата;
2. Если вы чувствуете боль или онемение, это сигнал о том, что пора немного пошевелиться. В этом случае нужно вставать, ходить, делать растяжку, выполнять упражнения против остеохондроза. Вы можете немного погулять;
3. Вам следует постоянно усложнять урок. Вы можете добавить в комплекс другие упражнения или увеличить количество повторений;
4. Регулярно заниматься спортом — это, конечно, хорошо, но не забывайте о своих чувствах.Если во время занятий вы чувствуете сильную боль в шейном отделе позвоночника, нужно прекратить занятия;
5. Для повышения эффективности лечения можно чаще ходить на массаж и принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
6. Упражнения следует выполнять в прямой позе и уделяя внимание технике. Сначала будет немного тяжеловато, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и тренироваться будет легче.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, обязательно стоит начать с разминки:

1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, сделать глубокий вдох и несколько раз выдохнуть. После этого нужно выполнять аккуратные наклоны вправо, влево, вперед, назад. Наклон назад нужно делать осторожно, не причиняя боли. Если наклоны назад причиняют боль, то от их выполнения можно отказаться.
2. Следующая разминка — повернуть голову вправо и влево до упора. Несмотря на простоту, это упражнение может вызвать затруднения у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть голову до конца в ту или иную сторону. В таких случаях поворачивать голову до боли не стоит. Упражнение следует выполнять плавно, без резких движений.
3. Наконец, встаньте прямо, расправьте плечи, сведите лопатки, выпустите грудь… Затем сведите плечевые суставы, округлив спину. Упражнение следует выполнять медленно, плавно, на вдохе и выдохе.

Эта гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, несложная. Выполнять их можно дома, стоя или сидя. Самое главное, чтобы позвоночник оставался прямым, а плечи расслаблялись. Но предпочтительно выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник максимально выпрямлен.

Гимнастика № 1

Давление в руках головой вперед. Руки следует сложить и положить на лоб. Руки, сцепленные в замке, отталкивают голову назад, а голова должна сопротивляться и выталкивать руки вперед. Шея должна подтянуться. В таком положении нужно оставаться 15-20 секунд. Затем положите одну руку на шею сзади и запрокиньте голову. При этом растягиваются работающие мышцы шеи. Это упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что способствует ослаблению шейного остеохондроза.

Гимнастический номер 2

Давление руками на затылок. В этом упражнении нужно сцепить руки в замке и положить их в таком виде на затылок. Затем руками надавите на затылок, при этом голова должна сопротивляться рукам. Продолжительность — 15-20 секунд. В этом случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Это упражнение можно совместить с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастический номер 3

Наклон головы в стороны.В этом упражнении положите правую (левую) ладонь на ухо. Головой нужно постараться дотянуться до правого (левого) плеча, а рабочей рукой — сопротивляться. В таком положении нужно задержаться 15-20 секунд. Затем таким же образом наклоните в другую сторону.

Гимнастический номер 4

Поворот головы в стороны. Это упражнение требует, чтобы вы повернули голову в стороны. Для этого положите правую (левую) ладонь на правую (левую) щеку. Поверните голову вправо (влево), а рабочая рука сопротивляется.В каждой позиции нужно задерживаться на 15-20 секунд.

Гимнастический номер 5

Растяжка шеи руками. Поначалу выполнение этого упражнения может быть трудным, но со временем к нему можно привыкнуть. Большие пальцы рук положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами прикрыть голову сзади. В таком положении голову подтянуть вверх, можно выполнять раскачивающие движения. То есть имитировать попытку вытащить пробку из бутылки. Голову не повернуть; он должен выглядеть прямо.Продолжительность упражнения 15-20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастический номер 6

Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Руки должны быть расслаблены. Вращайте правый и левый плечевые суставы по очереди, а затем одновременно. Корпус следует наклонить вперед. Необходимо выполнить упражнение на каждое плечо по 1 минуте. Это упражнение рекомендуется тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастический номер 7

Головка прокатная. В этом упражнении нужно повернуть голову к правому (левому) плечу и напрячь шею. Поверните голову в обе стороны. В конце повторения следует повернуть голову в сторону другого плеча. Попробуйте отвести лопатки назад. Выполняйте упражнения осторожно, движения головы следует контролировать на протяжении всего упражнения. В случае дискомфорта можно просто повернуть голову в стороны. Упражнение следует повторить от 10 до 12 раз.

Это целый комплекс упражнений, направленных на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно делать все упражнения, можно выбирать только те, которые не приносят дискомфорта и боли. Офисным работникам рекомендуется во время работы сидеть прямо. Дополнительно можно утром висеть на турнике. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Уроки плавания, фигурного катания, танцев, аэробики также помогают предотвратить остеохондроз и ускорить процесс лечения.Если занятия будут регулярными, а сам человек станет более подвижным, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела позвоночника.

Остеохондроз Кратко об основных.

Остеохондроз — преждевременное старение костно-хрящевых структур позвоночника

Процесс остеохондроза обусловлен генетически.

Скорость развития зависит от внутренних (эндогенных) и внешних (экзогенных) причин

Когда нормальный остеохондроз?

Остеохондроз развивается нормально вследствие возрастных дегенеративных необратимых изменений позвоночника.

Патологическим считается развитие остеохондроза с подросткового возраста (так называемый ювенильный остеохондроз). Если проявления остеохондроза не соответствуют возрасту человека.

Как проявляется остеохондроз?

Первые проявления — боли в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, ограничение движений, мышечный спазм. Особенно, если эти симптомы возникают без дополнительных нагрузок, то есть явных по этим причинам. Для подтверждения диагноза достаточно сделать рентген позвоночника или МРТ.

При развитии осложнений или быстром прогрессировании нарушения (функции) могут возникать в тех органах, которые получают иннервацию от пораженного сегмента, что может проявляться болезненным ощущением как в самих органах, так и в их проекциях

Как лечить остеохондроз?

Лечить остеохондроз необходимо при наличии таких проявлений, как боль, ограничение движений, мышечный спазм, вегетативные расстройства

Если нет острого симптома, то необходимо заняться профилактикой преждевременного прогрессирования остеохондроза и развития его осложнений.

Обязательно лечить острые проявления остеохондроза и позаботиться о его профилактике.

Остеохондроз лечится амбулаторно. При наличии тяжелых функциональных нарушений и стойких болей рекомендуется стационарное лечение.

Первый этап лечения — снятие острых проявлений. На этом этапе возможно лечение и физиотерапия.

На втором этапе упор делается на немедикаментозные методы, то есть массаж, мануальную терапию, электролечение и лечебную физкультуру.

Третий этап — санаторно-курортное лечение.

Если не лечить острые проявления остеохондроза, это может привести к кратковременным и долгосрочным сбоям в работе. Даже при потере возможности полноценно заниматься повседневными делами, снижением или потерей трудоспособности.

Какая профилактика остеохондроза?

Профилактика обострений остеохондроза — формирование мышечных корсетов. Вначале проводится проверка силы и баланса различных групп мышц.Упражнения подбирает реабилитолог или инструктор по физкультуре в соответствии с полученными данными.

Остеохондроз нельзя вылечить, потому что это естественный процесс, который проходит в зависимости от возраста и имеет генетическую предрасположенность.

При остеохондрозе люди ведут полноценную жизнь, и только развитие осложнений может ограничить трудоспособность и ухудшить качество жизни.

Синдром боли грудной стенки — PM&R KnowledgeNow

Определение

Синдром боли грудной стенки (CWPS) — болезненное состояние, которое проявляется как прямая или отраженная боль в грудной стенке в результате стресса / травмы тела.CWPS используется для описания множества патологий, которые могут приводить к боли, которая может быть самоограничивающейся или хронической. CWPS легко ошибочно принимают за более серьезные состояния, такие как острый коронарный синдром и тромбоэмболия легочной артерии, которые необходимо исключить, прежде чем можно будет диагностировать CWPS. ^{1 -3}

E тиология

Этиология CWPS недостаточно изучена. 6 миллионов человек ежегодно обращаются в отделения неотложной помощи с болью в груди, что обходится в 8 миллиардов долларов в год.У большинства этих пациентов не будет основной сердечной причины боли в груди9. Хотя наиболее частой причиной несердечной боли в груди является ГЭРБ, наиболее частой причиной CWPS является опорно-двигательный аппарат. ¹

Наиболее распространенные заболевания опорно-двигательного аппарата, которые связаны с CWPS, включают ²

Другие причины: ²

Ep Идеология, включая факторы риска и первичную профилактику

В условиях первичной медико-санитарной помощи средний возраст CWPS составляет 50 ± стандартное отклонение.3-18 лет, с почти одинаковой частотой у мужчин и женщин. На него приходится почти 50% всех жалоб в амбулаторных условиях и в отделениях неотложной помощи. CWPS является основной причиной боли у 44,6% пациентов с болью в грудной клетке. Кроме того, 83% пациентов также будут иметь сопутствующие заболевания, включая психическую дисфункцию (50%), сердечно-сосудистые заболевания (33%), коронарные заболевания (19%) и ревматологические состояния (20,7%). Примерно у 2% пациентов наблюдаются первичные неспецифические карциномы легких (33%) или неспецифические метастатические неопластические заболевания (67%).Среди педиатрических пациентов 31% страдают неспецифической болью в груди. У подростков на костохондрит приходится 14% болей в грудной стенке. ^1,4

P a Грудная анатомия / физиология

Скелетно-мышечная система: грудная клетка ограничена 12 ребрами с обеих сторон, 12 позвонками сзади, грудиной и мечевидным отростком спереди, 2 мышцами над ключицей сверху и фасции, выполняющие функции этих структур. Эта интегрированная структура обеспечивает прочность, поддержку и защиту внутренних органов.Множественные костные участки подвержены переломам, а несколько суставов и суставов могут быть повреждены. Как только возникает дисфункция, может возникнуть коллатеральная дисфункция в мускулатуре. Точно так же мышечное напряжение / спазм будет ограничивать суставы, создавая дискомфорт в реберно-хрящевых суставах.

Неврология: передние ветви первых 11 грудных спинномозговых нервов образуют межреберные нервы. Эти нервы проходят вдоль нижней границы ребра. Если есть повреждение ребра, ветви или бегущего нерва, может произойти невральное поражение.Изменение скелетного образования грудного выхода также может вызвать нервный удар, приводящий к синдрому грудного выхода. Нервные корешки также подвержены вирусной инфекции и являются потенциальным местом постгерпетической невралгии.

Висцеральный: боль может исходить из внутренних органов, которые, по-видимому, ориентированы на грудную стенку. ² Рецепторы висцеральной боли находятся в большинстве внутренних органов (грудных, брюшных и тазовых) и окружающей их соединительной ткани.Вредный стимул этих рецепторов активирует несколько немиелинизированных афферентных волокон, которые, в свою очередь, активируют многие центральные нейроны. В сочетании с соматическим воздействием это часто приводит к плохо локализованной болевой реакции. ¹³ Закупорка полых органов вызывает плохо локализованную глубокую схваткообразную боль, относящуюся к нескольким кожным участкам. Однако повреждение капсулы органа или прямое повреждение глубоких тканей локализовать легче. ¹⁴

Развитие заболевания, включая естественное течение, фазы или стадии заболевания, траекторию заболевания

Костохондрит: проявляется как острая точечная болезненность в нескольких областях грудной клетки, локализованная над реберно-хрящевыми суставами вдоль грудины; это самоограничивающееся состояние, которое проходит в течение 9–1300 недель.5,6 Может перейти в хроническую форму.

Опоясывающий лишай / постгерпетическая невралгия: после реактивации появляется жжение с гиперестезией, затем через 2 недели появляется везикулярная сыпь. Сыпь ограничена 1-2 дерматомами и носит односторонний характер. Сыпь проходит, и может возникнуть или исчезнуть невралгия. ²

Боль после торакотомии: синдром, возникающий после торакотомии, состоящий из жжения, гиперестезии и болевой боли. У женщин заболеваемость выше. Только эпидуральная анестезия перед операцией меняет течение болезни. ²

Карцинома: прогрессирование зависит от патологии опухоли, а риск боли в груди зависит от метода лечения.

Межреберная невралгия: состояние, вызванное артритом, травмой и соударением, которое приводит к жгучему, резкому, колющему дискомфорту в соответствующем кожном покрове. Она может разрешиться сама по себе, хотя блокада межреберного нерва может ускорить выздоровление.

Миофасциальная боль: обычно вызвана раздражением грудной фасции в результате травмы или мышечного спазма.Его курс варьируется в зависимости от лечения. Рекомендуется ранняя физиотерапия, направленная на миофасциальное высвобождение.

Специфические вторичные или сопутствующие состояния и осложнения

Множественные состояния: ²

75 Кожа B Кожа urns

Состояние: остеохондрит Dessecans — Физическая терапия и оздоровление Южного Айкена

Сэм — 13-летний футболист с 3 старшими братьями и безграничной энергией.Когда он не на футбольном поле, играя за свои школьные и клубные команды, он занимается спортом со своими братьями на заднем дворе.

Однажды на тренировке по футболу Сэма схватили, и он неловко приземлился на колено. Крутой парень, он избавился от этого и продолжил играть. В ту ночь он попросил льда, сказав родителям, что с ним все в порядке, но он чувствовал себя так, как будто при падении ушиб колено. В тот уик-энд его команда сыграла в турнире из 3 игр. Как лучший защитник команды, Сэм почти не сидел на скамейке запасных.К концу турнира у него болело колено, но он не хотел пропускать ежегодный праздник «Турция-Боул», посвященный Дню Благодарения, поэтому не сказал об этом родителям.

Несколько недель спустя родителям Сэма позвонил его футбольный тренер и сказал им, что Сэм хромает и испытывает боль при беге и когда он подставляет левую ногу, чтобы ударить по мячу. Школьная медсестра также отправила им электронное письмо, в котором сообщалось, что Сэм попросил льда во время обеденного перерыва. Родители Сэма вызвали своего физиотерапевта и забрали его на следующий день.

Физиотерапевт Сэма задавал ему вопросы о его травме, о том, как долго у него были симптомы, какие действия, по-видимому, беспокоили его больше всего и что помогало ему чувствовать себя лучше. Она провела несколько измерений, изучив диапазон движений в его коленях, проверила его силу, наблюдая, как он ходит и стоит на одной ноге, и осторожно нажимая на определенные области вокруг коленного сустава. Сэм жаловался на легкую блокировку коленей и на трудности с полностью выпрямлением колена в положении стоя и лежа.Поскольку многие из этих результатов были ненормальными, и Сэм страдал от боли, физиотерапевт направил его к врачу-ортопеду.

Врач Сэма назначил МРТ, которое показало, что его хрящ ушиблен и воспален. Он сказал родителям Сэма, что его хрящ был поврежден на ранней стадии, с небольшим отделением хряща от кости. Ему поставили диагноз ОКР. К счастью, диагноз поставили достаточно рано, и хирургического вмешательства не потребовалось. Однако его врач объяснил, что было бы важно разработать план лечения, чтобы позволить заживлению хряща.

Сэму выдали костыли, и ему пришлось несколько недель ходить на них, чтобы не повредить хрящ в колене. Сразу же начались его физиотерапевтические процедуры.

Физиотерапевт Сэма использовал различные техники, в том числе мануальную терапию, растяжку, обледенение и мягкие укрепляющие упражнения для мышц ног и бедер, чтобы уменьшить отек в колене и восстановить диапазон движений. и сила.

Когда у Сэма больше не было симптомов, он смог перестать пользоваться костылями и начал работать над функциональными видами деятельности, такими как равновесие, приседания и прогрессивные силовые упражнения.Через несколько недель Сэм вернулся к бегу и прыжкам и начал заниматься различными видами спорта, связанными с футболом.

На контрольном приеме через несколько месяцев после травмы ОКР зажило. Сэм соответствовал функциональным требованиям, чтобы вернуться в спорт. Он был очень рад вернуться на футбольное поле. Физиотерапевт Сэма убедился, что он понимает, что очень важно сообщить тренеру и родителям, если его колено снова начнет беспокоить его.

Сэм продолжал заниматься дома на растяжку и укреплять мышцы, чтобы его колено оставалось здоровым.Он не только вернул себе стартовую позицию в футбольной команде, но и показал своим братьям, что снова стал сильнее, чем когда-либо, для футбольных матчей на заднем дворе своей семьи!

Гимнастика при остеохондрозе: комплекс упражнений и рекомендации по профилактике

Остеохондроз сегодня явление, к сожалению, далеко не редкое. Если раньше этим недугом болели в основном пожилые и пожилые люди, то сегодня он все чаще поражает молодежь. Связано это в первую очередь с неправильным малоподвижным образом жизни или спецификой работы.В этой статье вы узнаете, как делать гимнастику при остеохондрозе.

общая информация

Остеохондроз чаще всего возникает в шейном и поясничном отделах. Заболевание развивается медленно и поначалу не дает о себе знать, но его последствия очень серьезны и могут достигать оперативных методов лечения, как это бывает при грыже и протрузиях межпозвонковых дисков. Вызывая изменения в тканях хрящей и позвонков, остеохондроз может привести к защемлению нервов и кровеносных сосудов.Особенно яркими примерами этого являются частые головные боли и головокружение при шейном остеохондрозе.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника — прекрасное средство лечения и профилактики заболеваний.

Для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника важны систематические упражнения со специальной физиотерапией. Давайте подробнее разберемся, что такое гимнастика при остеохондрозе.

Гимнастические особенности

Гимнастикой можно заниматься самостоятельно дома, а можно обратиться в специальные медицинские центры.Но в любом случае, прежде чем приступать к самостоятельным занятиям, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом (травматологом, травматологом-ортопедом, невропатологом). Это связано с тем, что течение болезни индивидуально для каждого человека, и требуется индивидуальный подход как в подборе упражнений, так и в степени нагрузки.

Существуют некоторые правила выполнения гимнастики при остеохондрозе. Упражнения можно выполнять в любое удобное время. Гимнастика при остеохондрозе позвоночника очень полезна по утрам.Вы можете сразу после сна выполнить несколько упражнений, остановиться на утренний туалет, а затем закончить оставшиеся упражнения.

Одежду для упражнений необходимо выбирать легкую, не стесняющую движений, в которой не холодно.

В гимнастике есть упражнения при остеохондрозе позвоночника, которые хорошо делать в течение рабочего дня, когда в мышцах спины чувствуется напряжение и утомляемость.

Кроме того, очень важно понимать, что боль, возникшая в процессе выполнения упражнений, — это, прежде всего, сигнал к снижению нагрузки и интенсивности движений и, возможно, к прекращению их выполнения.Это означает, что на данном этапе организм еще не готов к нагрузке, ее необходимо на какое-то время снизить.

Существует довольно много методик проведения физиотерапии при остеохондрозе позвоночника. Например, гимнастика для шеи или гимнастика при заболевании поясницы будет иметь другой комплекс упражнений по той же методике. Некоторые специалисты отдают предпочтение гимнастике Шишонин при шейном остеохондрозе.

Правила исполнения

Все зависит от индивидуальных особенностей организма и предпочтений самого человека.Главное, чтобы гимнастика при поясничном остеохондрозе или любом другом была полезной и приятной, а для этого нужно соблюдать ряд правил. Они следующие:

1. Упражнения выполняются стабильно: ежедневно или трижды в неделю строго в одни и те же дни.
2. Упражнения следует выполнять усердно, в обычном темпе, без резких движений, четко по форме, без любительской подготовки.
3. При выполнении необходимо следить за дыханием, оно не должно задерживаться.
4. Консультации с врачом также должны быть регулярными, чтобы контролировать течение болезни и процесс заживления.

В любом случае для позвоночника гимнастика при остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отделов остается лучшим, а главное доступным средством.

Шейный остеохондроз

По статистике, у 40% пациентов в возрасте от 50 до 60 лет, страдающих шейным остеохондрозом, заболевание находится уже в тяжелой форме, со значительными дисфункциями позвоночника и структурными повреждениями.После 60 лет таких больных становится более 60%. И лечение в этом случае не всегда приносит облегчение, даже хирургическое вмешательство. Избежать такого незавидного будущего поможет лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Стабильное выполнение комплекса упражнений помогает справиться с симптомами болезни и постепенно побороть саму болезнь.

Методика лечебной гимнастики Шишонина при шейном остеохондрозе разработана специалистами медицинских институтов и клиник. Методики основаны на многолетнем практическом опыте.

Ниже на видео вы можете увидеть, как проводится гимнастика Сишонин для шеи при шейном остеохондрозе.

Основы гимнастики

Основные принципы выполнения лечебной гимнастики для шеи следующие:

1. В специальных медицинских учреждениях вертебрологи проводят лечебную физкультуру по индивидуальному или групповому плану. С таких упражнений лучше начинать занятия лечебной гимнастикой со специалистами.Это можно делать в периоды ремиссии или когда боль утихает.
2. Комплексы обычно содержат десятки базовых упражнений, но для каждого пациента упражнения подбираются индивидуально с учетом специфики течения болезни и наличия других проблем в организме.
3. Рекомендуется начинать занятия с наименьшей нагрузки и диапазона движений. Нагрузку следует увеличивать постепенно, дозируя. Если сразу дать на тело большую нагрузку, состояние может резко ухудшиться, возможна травма.
4. Упражнения должны приносить пользу и способствовать улучшению состояния, а если этого не наблюдается, необходимо разобраться в причинах и, возможно, изменить состав комплекса упражнений. Но сразу говорить о результатах не приходится, так как стойкое улучшение наступает через несколько недель или даже месяцев упражнений.
5. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела не должна вызывать усиление боли. Если упражнения сопровождаются усилением боли, то стоит пересмотреть их у специалиста.Боль — сигнал об усилении беспокойства.
6. Перед началом упражнений необходимо хорошо прогреть пораженные участки (тёплым душем или тёплым полотенцем). Снимает мышечное напряжение в шейном отделе, улучшает кровообращение, помогает уменьшить боль и повысить эффективность тренировок.

Гимнастические упражнения

Гимнастика, показанная для шейного отдела позвоночника

Эти упражнения помогут справиться с хронической болью в шейном отделе, можно осторожно начинать делать в период острой боли, но все же лучше после того, как боль утихнет.Вам нужно начинать упражнения с минимального количества повторений, которое вы можете сделать, а затем постепенно увеличивать это количество с течением времени.

1. Осторожно поверните голову слева направо и назад.
2. Голова вниз и подбородок к верхнему краю грудины.
3. Запрокинуть голову, без резких движений.
4. В сидячем положении, лучше на стуле, как выяснилось, поднимите плечи как можно выше и задержитесь в этом положении на десять пятнадцать секунд.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Комплекс упражнений улучшает подвижность грудных позвонков, работу суставов, соединяющих ребра с позвонками, дыхание.

1. Принимаем исходное положение, садимся на стул, руки кладем на затылок. Затем сделайте глубокий вдох и наклонитесь так, чтобы спинка прижалась к спинке стула. Затем наклонитесь вперед и выдохните.
2. ИП — ложимся на пол, руки держим за головой, а под грудным отделом позвоночника подкладываем валик средней жесткости (например, из сложенного полотенца). Согните и приподнимите верхнюю часть тела, примите исходное положение.
3. Sp — сидя.Оберните нижнюю часть груди полотенцем или подходящей тканью. Сначала делаем глубокий вдох, затем выдох и в этот момент заканчиваем концы полотенца. Ослабьте натяжение полотенца и выдохните.
4. Исходное положение — стоя, руки подняты над головой, ноги врозь. Обхватываем запястье левой руки правой рукой и делаем наклон вправо, при этом слегка вытягивая руку. Возвращаемся в исходное положение, меняем руки и наклоняемся влево.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Эта гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от хронических болей в пояснично-крестцовой области.Регулярное употребление способствует укреплению мышц живота, поясницы, улучшает осанку, гибкость позвоночника. Упражнения повторяются 10-15 раз, но начинать нужно с минимума, а потом — по самочувствию.

1. Исходное положение — лежа на спине, руки вниз вдоль тела, напрягая мышцы живота и расслабляя их.
2. Исходное положение — лежа на спине. Поднимаем верхнюю часть тела, ноги не стараемся отрывать от пола, возвращаемся в ИП.
3. Исходное положение — лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях. Левую руку вытяните вперед и положите на правое колено. Согните правую ногу, стараясь одновременно сопротивляться ее руке. Повторяем то же самое с другой ногой.
4. Исходное положение — лежа, руки лежат вдоль туловища. Не отрывая от пола головы и лопаток, смещаем ноги сначала влево, затем вправо, сгибая при этом поясничный отдел.
5. Исходное положение — становимся на колени перед невысокой опорой, кладем на нее руки и голову.Согнитесь сначала вверх, а затем вниз.
6. Исходное положение — на четвереньках. Сгибаем спину сначала влево, а затем вправо.
7. Для выполнения этого упражнения необходимо обзавестись турником. Исходное положение — висеть на руках. Начинаем медленно вращать туловище из стороны в сторону.

После окончания упражнений, особенно для поясничного и грудного отделов, необходим отдых в течение часа.

Профилактика позвоночника

Практически все люди после длительного сидения в офисе или после длительных физических нагрузок вечером испытывают боли в спине разной силы.

Это связано с тем, что под действием нагрузки мышцы напрягаются и позвонки сближаются, оказывая давление на спинной мозг и нервные отростки. Все это вызывает боли в спине. Чтобы избавиться от боли, нужно снять мышечное напряжение и растянуть позвоночник. В этом прекрасно помогают вечерние упражнения для позвоночника.

Профилактическая зарядка для спины

Если вы не страдаете остеохондрозом или межпозвоночной грыжей, то для поддержания здоровья спины вам нужно потратить всего 10-15 минут на выполнение нескольких простых, но очень полезных упражнений.

Существуют правила, которых следует придерживаться при зарядке за позвоночник:

1. Каждое упражнение следует выполнять спокойно, без спешки, плавно и без рывков. Хорошо, если вы одновременно почувствуете, как растягиваются мышцы спины и позвоночника.
2. Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, сделать вдох и немного согнуть спину, стараясь при этом смотреть вверх. Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как мышцы спины растягиваются вдоль позвоночного столба снизу вверх.
3. Задержите дыхание в этом положении на несколько секунд, затем выдохните и согните спину, как кошка. При этом живот втягивается в себя, напрягая мышцы живота. Сделав это, прижмите подбородок к верхней части груди и задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните. Это упражнение нужно повторить 8-10 раз.
4. Для выполнения второго упражнения нужно лечь на пол, руки положить под голову. Полностью выдохните и вдохните, согните ногу в правом колене.При этом левую ногу держать прямо, бедро прижато к корпусу. Возьмитесь руками за колено. В этом положении задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните и вернитесь в исходное положение лежа. Необходимо выполнять по 5-10 повторений на каждую ногу поочередно.

Это упражнение помогает снять тяжелую нагрузку, накопленную за день, и жить полноценной жизнью, не страдая от усталости, боли и раздражения.

Зарядка при остеохондрозе и грыже позвоночника

Если нет патологий, для поддержания здоровья спины нужно только постоянно делать упражнения для снятия усталости.Но если у вас остеохондроз в одном из отделов позвоночника, то правильно подобранный комплекс жизненно необходим, поскольку справиться с болезнью помогут только специальные упражнения и диета. Ведь вылечить всегда труднее, чем предотвратить болезнь. Комплекс упражнений необходимо обязательно согласовать с грамотным специалистом на основании медицинских исследований, показывающих степень разрушения тканей позвоночника. Ни в коем случае нельзя выбирать упражнения самостоятельно, не поставив точный диагноз. Это может серьезно навредить организму.

Зарядка при спинномозговой грыже — особый случай. Подходить к этому вопросу следует осторожно, так как правильно подобранные упражнения пойдут только на пользу, а необдуманные чрезмерные нагрузки могут навредить и усугубить течение болезни.

Важно

В любом случае, выполняя комплекс упражнений, необходимо придерживаться следующих правил:

• начать с минимального количества упражнений, постепенно увеличивая нагрузку;
• внимательно относиться к реакции организма, и если то или иное упражнение вызывает дискомфорт, то стоит его оставить и попробовать повторить через день-два.

Правильный комплекс физических упражнений и диета помогут вам всегда оставаться бодрым и бодрым.