Комплекс упражнений после кесарева сечения в домашних условиях: Как убрать живот после кесарева сечения

Содержание

Упражнения после кесарева сечения. Восстановление

Операция кесарева сечения осложняется тем, что во время хирургического вмешательства повреждаются ткани и мышцы живота женщины. Если противопоказания и патологии исключены, то восстановление после кесарево сечения обязательно должно включать в себя не только медикаментозное лечение и физиотерапию, но и упражнения после кесарева сечения.

Рекомендуется начинать занятия лечебной физкультурой сразу в послеоперационный период. Физические упражнения после кесарево сечения будут способствовать скорейшей нормализации и восстановлению функций органов кровообращения, желудочно-кишечного тракта, а также дыхания. Также упражнения являются хорошим способом предупреждения развития осложнений после операции, ускоряя процесс заживления и регенерации поврежденных тканей.

 Этапы восстановления

На следующий день после операции пациентка начинает физические упражнения с небольших поворотов с бока на бок и глубокого дыхания. Важно учиться глубоко дышать. Глубокое дыхание позволяет насытить кровь кислородом и питательными веществами, доставив их к поврежденным тканям.

Следующим этапом будет подъем. Медперсонал обучает пациенток в процессе занятий лечебной физкультуры специальной технике безопасного подъема. В то время, когда пациентка соблюдает палатный режим, она может заниматься лечебной ходьбой, вначале в пределах палаты, а затем в пределах отделения. Если пациентка чувствует в себе силы, то можно добавить небольшие наклоны таза, а через несколько дней и упражнения для пресса, спины, бедер и таза.

После того, как пациентке сняли швы, она может приступить к более разнообразным упражнениям. Здесь назначается лечебная гимнастика, прогулки, а также специальные спортивные упражнения. Важно также освоить некоторые техники дыхательной гимнастики и чередовать их с физическими нагрузками.

Необходимо увеличивать нагрузку постепенно, а также время уделяемое на восстановление после кесарево сечения. Каждый день нужно добавлять по несколько минут к основному комплексу упражнений.

 Упражнения после кесарева сечения

Упражнения для укрепления мышц и осанки

Упражнения, укрепляющие таз:

  1. В положении лежа ноги и руки необходимо выпрямить. Медленно втягивают и расслабляют внутренние мышцы живота. Повторять 3-4 раза.
  2. В положении лежа медленно надувают живот и отпускают мышцы.  Повторять 5 раз.
  3. Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены вдоль тела. Медленно поднимают таз и также медленно опускают. Повторять 5 раз.
  4. Положение стоя, колени слегка согнуты. Таз раскачивается вправо и влево, а затем взад и вперед. Повторять 10 раз.

Для того, чтобы восстановить осанку рекомендуют выполнять следующее упражнение. Спиной плотно прижаться к стене, следить за тем чтобы плечи были разведены как можно ровнее. Зафиксировать такое положение и стоять 3 минуты. Однако выполнять это упражнения можно не ранее, чем через 4 недели после операции.

Спустя 4 недели комплекс упражнений можно разнообразить и усложнить.

  1. В положении стоя расставить ноги на ширину плеч, наклонится вперед. Руки при этом должны оставаться на бедрах, сведя лопатки вместе. Повторять 30 раз.
  2. В положении на четвереньках выполнять подъемы ног поочередно одновременно с руками. Выполнять 15 раз в каждую сторону.
  3. В положении стоя на четвереньках поднять ногу и согнуть в колене. Поднимать согнутую ногу вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц. Повторять 15 раз.

Важно помнить, что во всем требуется регулярность и терпение. Соблюдая все указания врача, а также регулярно тренируясь восстановить брюшные мышцы, фигуру и красивую осанку вполне под силу любой женщине.

Видео. Комплекс упражнений на пресс после кесарева


 

Какие можно делать упражнения для похудения после кесарева сечения? Основные рекомендации и советы специалистов

Все молодые мамы, заботящиеся не только о своем здоровье, но и красоте тела, стремятся как можно раньше вернуться в строй активных спортсменок. Вот только те, кому предстоит кесарево сечение, обеспокоены: когда можно начинать заниматься спортом после этой операции и как правильно это делать, чтобы не навредить себе. В данной статье даются практические советы кормящей маме для похудения после кесарева. Упражнения в домашних условиях и рекомендации к ним для удобства разделены на периоды после проведения операции: процесс восстановления форм пройдет без проблем, если им следовать.

Когда можно начинать активно двигаться?

Это самый животрепещущий вопрос, который беспокоит всех спортивных мам, которые жаждут вернуть свои былые формы в кратчайшие сроки. Первые упражнения после кесарева сечения для похудения можно делать уже через день, но это будут всего лишь легкие вытяжения рук, ног, а также вращения ими для того, чтобы не давать застаиваться лимфе и активно продвигать венозную кровь по телу, не позволяя шлакам скапливаться в клетках.

При этом важно помнить:

  • Внешний шов рубцуется около семи дней, но на матке разрез срастается около двух месяцев, поэтому следует постоянно об этом помнить. Если появилось ощущение тяжести внизу живота, значит, активность нужно пересмотреть.
  • Выполнять традиционные упражнения на пресс в полную силу можно не ранее чем через четыре-шесть месяцев.
  • Заниматься йогой, легким уровнем пилатеса и другими видами стретчинга можно уже через шестьдесят дней после оперативного вмешательства.
  • Перейти к активным видам фитнеса, бегу и танцам можно через три-четыре месяца после кесарева сечения при условии, что не было осложнений.

Противопоказания

Учитывая, что данная операция полостная, существует несколько факторов, из-за которых гинекологи настоятельно рекомендуют пересмотреть свое отношение к похудению на некоторое время. После кесарева сечения упражнения для похудения живота запрещены до полного выздоровления в таких случаях:

  • Беременность протекала с осложнениями, как и сама операция.
  • Большая потеря крови. Телу нужно дать время восстановиться, поэтому нежелательно его преждевременно загружать тренировками.
  • Если в процессе операции врачам пришлось удалить яичники или часть матки, то со спортом придется повременить хотя бы полгода.
  • Если визуальное состояние шва неудовлетворительное (возможно, из-за хронических болезней или побочных факторов), то не стоит выполнить ничего, способного задействовать эту зону. Также следует прислушиваться к внутренним ощущениям, чтобы не навредить внутреннему шву, который рубцуется в три раза медленнее.

Первые восемь дней после операции

В этот период после кесарева упражнения для похудения в домашних условиях должны стимулировать обмен веществ, так как из-за малоподвижного состояния имеется тенденция к его снижению и искажению, особенно если женщина не следит за своим питанием. Метаболизм напрямую зависит от активности лимфатической системы, поэтому в дни, когда большинство привычных физических упражнений недоступно, можно сосредоточиться на ускорении обменных процессов. Одним из лучших вариантов в данном случае является дыхание уджайи, которое обычно используют в практике йоги: медленные глубокие вдохи через нос до ощущения легкого распирания грудной клетки (показатель того, что все легкие задействованы) и выдох через слегка зажатую горловую щель (как при сглатывании). Рот при этом закрыт, поэтому выдох будет довольно длинный, к чему, в принципе, нужно стремиться. Средний ориентир: 10-12 секунд на вдох и столько же на выдох.

Что это даст?

Благодаря всего пятнадцати минутам в день такой вид дыхания позволяет:

  • Сбросить от 2 кг в месяц, не выполняя никаких физических упражнений.
  • Устранить все проблемы с работой кишечника, что часто наблюдается у многих после полостных операций. Никакие запоры и несварения не страшны.
  • Активное дыхание подразумевает мощно двигающуюся диафрагму, что позволяет мягко воздействовать на мышцы пресса, не нагружая их сильными сокращениями. Это позволит не застаиваться крови в этой области, а также работать мышце без напряжения.

Рекомендации специалистов

Одним из важнейших упражнений для похудения после кесарева сечения (в первые восемь дней после операции) считается упражнение Кегеля, когда внутренние мышцы таза сокращаются и удерживаются в напряжении доступное количество времени. Это позволяет не только вернуть прежний тонус мышцам после беременности, но и мягко воздействовать на внутреннюю брюшную стенку, которая напрямую связана с мышцами тазового дна. Упражнение Кегеля выполняется в любом положении (сидя, лежа, стоя) в течение пятнадцати минут несколько раз в день, для этого необходимо сжимать мышцы промежности, поднимая их вверх, как при задержке мочеиспускания. Также медики рекомендуют носить бандаж для живота, особенно тем, у кого уже имеется лишний вес или живот во время беременности был очень большой.

Через 10-14 дней

Следующий этап физических упражнений после кесарева сечения (для похудения) — растяжка ног, плеч, а также легкие прогибы для стимуляции продольной мышцы к сокращению. При этом рекомендованные ранее дыхательные упражнения важно не прекращать, чтобы добиться комплексного результата. Стоит не забывать, что не следует активно загружать абдоминальную зону, чтобы не навредить шву на матке.

Ориентировочный комплекс упражнений для похудения после кесарева может выглядеть так:

  1. Лежа на спине, поднять одну ногу вверх и, сохраняя ее прямой, притянуть к торсу, насколько позволяет вытяжение задней поверхности бедра. Голова и плечи при этом должны оставаться на полу. Фиксировать положение не менее полутора минут, а затем повторить на другую ногу.
  2. Упрощенная поза всадника (взято из йоги) позволяет хорошо вытянуть переднюю поверхность бедра, устраняя застой лимфы, что положительно сказывается на обменных процессах, а значит, на похудении в целом.
  3. Совершать круговые движения и махи прямыми руками в различных вариантах, стимулируя работу мышц рук, плеч и лопаток. Также можно напрягать и фиксировать на 10-15 секунд ромбовидные мышцы (сводящие лопатки вместе), чтобы не давать им застаиваться.

И еще несколько

Еще одно хорошее упражнение для похудения после кесарева – это «кошка»: на фото, расположенном ниже, показано его выполнение. Стоя на коленях с упором на руки, выгибать спину вверх и вниз.

Исходное положение — сидя на полу, ноги в стороны. Делать небольшие наклоны вперед, в сторону и с легким поворотом вбок, вытягивая поясничную зону и крестец. Важно следить за тем, чтобы позвоночник оставался ровным, иначе будет слишком сжиматься живот, что нежелательно для тела в данный период.

Упражнение «полумостик» нужно делать осторожно, ориентируясь на свои ощущения: легкое вытяжение, чувствующееся внутри, хорошо, но болевые ощущения – это уже перебор.

Также рекомендуется как можно больше ходить, не пытаясь поставить операцию себе в оправдание: активное тело – это хорошее кровообращение, а значит, лишний жир не будет скапливаться в проблемных местах. Многие женщины отмечают, что дополнительную полезную нагрузку телу может дать использование слинга во время прогулок на улице, но помните, что важно ребенка расположить в нем удобно, а саму ткань выбрать натуральную и мягкую, досконально изучив правильное ее завязывание на теле.

Спустя два месяца

По завершении этого срока можно переходить к более активным действиям, но не забывать, что еще запрещены бег, прыжки, использование хула-хупа, вибротренажеров для массажа. Большинство упражнений для похудения после кесарева сечения на этом этапе сводятся к выполнению различных выпадов, приседаний для ног, наклонов вбок и планки (не более 40 секунд) для талии.

Также рекомендованы некоторые положения лежа для снятия спазмов с мышц спины и плеч, так как многие женщины жалуются именно на эти места, так трудно поддающиеся воздействию. Еще можно использовать различные виды отжиманий от пола, стоя на коленях, чтобы помочь рукам похудеть тоже, ведь обвислые мышцы в этих местах – вещь малопривлекательная.

Комплекс упражнений

Для похудения после кесарева сечения (по истечении двухмесячного срока) можно включить в свою программу тренировок такие упражнения:

  • Круговые ножницы: лежа на спине, выпрямить ноги и поднять одну вертикально, а другую расположить слегка над полом. Совершать движения по кругу, двигая ноги через сторону для смены их положения на противоположное. Верхнюю ногу лучше поддерживать руками, чтобы не было слишком большой нагрузки на мышцы, а когда тело окрепнет, то руки будут не нужны.
  • Выполнить положение, как на фото, и остаться в нем на 10 -15 секунд, стараясь подтянуть живот внутрь, а потом повернуться на другую сторону. Всего совершается около 14 поворотов, но при этом следует следить за внутренними ощущениями и не перегружать абдоминальную область.
  • Стоя на четвереньках вытянуть руку вперед, а противоположную ногу назад, стараясь создать единую линию. С выдохом соединить локоть и колено под животом, стараясь не раскачиваться на точках опоры. Повторять не менее 12 раз. Упражнение позволяет хорошо не только проработать мышцы ягодиц, но и развивает чувство равновесия.

Очень удобно выполнять упражнения для похудения после кесарева с ребенком на руках: малыш не скучает и при этом используется как утяжелитель, что позволит дополнительно нагрузить мышцы спины и рук.

Это действительно работает!

По мнению многих физиотерапевтов и реабилитологов, самые эффективные упражнения для похудения живота после родов и кесарева сечения – это гимнастика бодифлекс, которая в кратчайшие сроки может привести тело женщины к желаемому результату.

Двенадцать упражнений в совокупности с диафрагмальным дыханием и паузами после выдоха всего за двадцать минут в день способны существенно преобразить тело, удаляя по одному сантиметру в объеме за каждые две тренировки! Некоторые спортсмены скептически относятся к этой системе, считая ее откровенным шарлатанством, но только не те, кто ею занимался хотя бы два месяца – результат будет налицо только после правильно отлаженной техники занятия, детально описанной в авторской книге Грир Чайлдрес.

Чтобы подтянуть живот

На самом деле техника бодифлекса основана на йогическом упражнении «вакуум живота», которое весьма популярно не только среди молодых мам, но и у всех, кто имеет лишние сантиметры в области талии. После кесарева это упражнение для похудения можно начинать делать не ранее чем через три месяца после операции, так как внутренний шов должен хорошо зарубцеваться. Чтобы правильно освоить технику вакуума живота, рекомендуется обратиться к опытному специалисту в этом вопросе, так как она имеет ряд тонкостей, которые освоить в домашних условиях получается не у всех.

Главный совет кормящей маме

Женщинам, которые кормят грудью ребенка, категорически запрещается пребывать на диете, особенно если было сделано кесарево. Кормящей маме упражнения для похудения после такой операции дадут больше, чем ограничение в пище по той причине, что ее организм еще не перестроился после беременности. Обмен веществ, зависящий от гормонального фона, может существенно колебаться, и диета на этом фоне может выступить катализатором ненужных проблем со здоровьем:

  • остеопороз, кариес, мышечные судороги, что указывает на неусвояемость кальция;
  • выпадение волос, ломкость ногтевой пластины;
  • появление пигментных пятен, витилиго;
  • в более тяжелых случаях может развиться диабет, панкреатит.

В заключение

Кесарево сечение – это не приговор молодой маме, а, скорее, намек на то, что к организму нужно относиться более внимательно, прислушиваясь к происходящему внутри. При этом не следует считать эту операцию причиной для того, что можно махнуть рукой на свой внешний вид, обрастая килограммами и целлюлитом: жизнь на этом не заканчивается. Можно пойти поплавать в бассейне, что благотворно скажется не только на теле, но и коже, также хорошо побаловать себя несколькими сеансами массажа, что тоже существенно поможет снизить вес, только выбрать компетентного мастера, знающего, как делать массаж после кесарева. На самом деле похудеть можно в любой ситуации, нужно только задаться целью и подкорректировать ее под возможности тела.

как подтянуть живот после кесарева сечения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт — то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Полезные советы

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, — через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца — по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) — уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие — такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие — восстанавливают стройность талии, третьи — просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

  • родовые травмы;
  • эндометрит;
  • расхождение швов;
  • повышенная температура тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

  • Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

  • Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
  2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
  3. Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
  4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
  5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

  1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
  2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
  3. Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны.
  4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
  5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
  2. Наклоны в разные стороны.
  3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
  4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

Как можно убрать живот после кесарева

Тэги: Похудеть с помощью тренировок в домашних условиях, где купить Как можно убрать живот после кесарева, Убрать живот подтянуть грудь.


Как крутить обруч чтобы убрать живот видео, Какие жиры откладываются на животе, Препарат снижающий аппетит купить в аптеке, Как убрать складку внизу живота, Как убрать жир с лица и подбородка

Описание

После начала приема преперата Биолипосактор живота практически отказалась от приема кофеиносодержащих напитков. Так как нет потребности в стимуляторах. Вес снизился на 4 кг за 3 недели. Чувство бодрости и энергичности всегда со мной. Когда основной проблемой является недостаточно идеальная фигура, то Биолипосактор станет лучшим решением, особенно если самая несовершенная зона тела – это живот. Препарат замечательно справляется с сжиганием жировых отложений на этом месте. Однако не стоит думать, что он предназначен только для данной проблемной зоны. Биолипосактор способствует общему похудению.


Официальный сайт Как можно убрать живот после кесарева

Состав

Разберемся, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, не прибегая к радикальным мерам. Если совместить эти четыре направления, сам собой решится вопрос, можно ли убрать большой живот после кесарево сечения. Привычка так ходить вырабатывалась не один месяц, поэтому и избавиться от нее не так просто. Как можно убрать живот после кесарева сечения? Порой достаточно распрямить ссутуленные плечи. Через два месяца после кесарева сечения, если молодая мама найдёт время, чтобы всётаки убрать низ живота, после консультации врача можно будет записаться в спортзал. Мы приведем безопасные и эффективные методики, расскажем, как убрать живот после родов и когда можно приступать к Бандажтрусики являются оптимальными после кесарева сечения, поскольку они мягко утягивают живот и фиксируют швы. Оценив все аспекты можно подобрать способ, как в домашних условиях избавится от живота после кесарева сечения. С таким комплексом вы обязательно быстро уберёте живот в домашних условиях после кесарево сечения. Как можно убрать живот и бока после кесарева сечения: комплекс упражнений. Можно ли убрать живот через 2, 3, 4 года после кесарева сечения? Отзывы. Можно ли убрать живот после кесарева сечения. По истечении трех месяцев можно заняться гимнастикой, она поможет восстановить плоский живот после кесарева. Молодым мамам, которые хотят вернуть свои предыдущие формы важно знать, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях. Чтоб как можно быстрее разобраться, как избавится от живота после кесарева, нужно выяснить. Но можно ли убрать живот после кесарева сечения? Можно, это не приговор, но придется немного постараться. Когда можно начинать занятия фитнесом после кесарева. Как убрать живот после операции кесарева сечения. 4 Особенности похудения после кесарева. 5 Как можно похудеть при помощи грудного вскармливания. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте!

Результаты испытаний

Второй, если верить инструкции, нейтрализует углеводы и жиры, которые попали в организм вместе с пищей. Капли определенно работают. За то время, пока их принимала, убрала лишние сантиметры в талии, изменений в самочувствии при этом не заметила. Побочных действий нет – состав абсолютно натуральный. Последняя разработка в методах борьбы с лишним весом — комплекс для похудения Биолипоскатор живота, отзывы на который уже успевших испробовать очень воодушевляют. Давайте разберемся, чем сможет помочь это чудо средство именно вам.Каждый человек знает, что такое жир, но далеко не всем известно, чем может обернуться его присутствие на боках и животе. Увы, но лишние складочки помимо эстетического недостатка несут в себе прямую опасность для всех органов и систем человека. В брюшной полости располагаются органы пищеварительной и мочеполовой системы, которым необходима защита.

Мнение специалиста

Биолипосактор разработан по особой технологии, позволяющей начать эффективное сжигание подкожного и внутреннего жира уже после первых дней применения. Биолипосактор включает в себя 2 активных комплекса, один из которых принимается до приема пищи, а другой – после. Такая особенность обуславливается распределением действующих компонентов для живота в зависимости от их характеристик.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях. Правильные упражнения, чтобы быстро убрать живот, видео. Эффективные способы убрать лишний жир с живота. Распространенными причинами возникновения жировой массы в области. Причин появления жировых отложений на животе много. Как убрать жир на животе в домашних условиях. Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не менее возможно. Как убрать жир с живота и боков, если он появляется даже у людей, в целом не склонных к полноте, а избавиться от него довольно трудно? Убрать же жировую прослойку с живота и боков помогают физические нагрузки другого рода. Но зато насколько она важна, ведь дело касается нашей красоты. Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях? Курение – это вредные вещества, которые легко складируются в жировой ткани, отравляя организм. Убираем жир с живота. Поднятая и красивая фигура — мечта каждого без исключения. Жир по бокам и на животе. Длительное время считалось, что жировая прослойка, располагающаяся под кожей, абсолютно одинаковая. Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях быстрые и эффективные способы. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ. 28 реальных способов, как убрать жир с живота. 1. Будьте реалистичной. Более подробно в статье: Плавание против жировых запасов – кто кого?. 19. Укрепляйте мышцы кора. Смущает непривлекательная жировая складочка над джинсами? Над любимыми брюками нависают бочки? Пора задуматься о том, как убрать жир с низа живота. Чтобы быстро убрать жир с живота в этом случае придется попотеть в буквальном смысле этого слова – убираться он будет тяжело. Сжигаем подкожный жир. Итак, как быстро убрать живот. Перед тем как убрать висцеральный жир на животе, нужно разобраться, какие причины к нему привели. Упражнение помогает проработать боковые мышцы живота, что способствует активному сжиганию жировых отложений. Проблемные места превращаются в идеальные с вкусным питанием Racionika. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом. Безоперационная подтяжка кожи,моделирование овала лица,бёдер,ягодиц,и др!

Назначение

Кетон малины, который входит в состав комплекса для сжигания жира, способен быстро пробуждать защитную силу организма; Эфирное масло, полученное из красного перца представляет собой натуральный сжигатель жира, который мягко действует на проблемные участки и усиливает обменный процесс.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Как можно убрать живот после кесарева. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Как можно убрать живот после кесарева. Убрать живот бедра ягодицы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Тизерная сеть. Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин Не об это ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир, пышным грузом образующий спасательный круг?. Однако, для многих попытки убрать жир с живота заканчиваются неудачей, так как помимо здоровой диеты и использования специальных кремов для этого необходимо делать физические упражнения. Упражнения без дополнительных приспособлений (их можно выполнять в домашних условиях ежедневно). Планка. Мы уже упоминали это эффективнейшее упражнение, помогающее убрать жир с боков у мужчин. Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации. Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Многих девушек интересует вопрос о том, какими упражнениями убрать жир, например, с живота, боков и бедер. Потому как его излишки, как правило, портят внешний вид и часто занижают самооценку человека. Быстро убрать жир внизу живота возможно с нашей восьмеркой лучших упражнений. Тренировка сочетает аэробные и силовые элементы, задействует мышцы ног, живота, рук и корпуса. Жир с боков и живота можно убрать и в домашних условиях. Конечно, для этого придется много трудиться, но результат точно будет стоить ожиданий. Подобрать самые простые и эффективные упражнения можно после того, как будут изучены. Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях. Правильные упражнения, чтобы быстро убрать живот, видео. Главная Красота Похудение. Как убрать жир с внутренней стороны ляшек дома быстро: упражнения. Не существует методики, позволяющей убрать жир только с ляшек, а другие зоны тела оставить в нетронутом виде. Как убрать жир с живота и боков? О чем нам врут? Мифы о локальном похудении. Как убрать живот и бока в домашних условиях. 1. Следите за количеством потребляемых калорий. 2. Выполняйте базовые упражнения и тренируйте большие. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней!


Официальный сайт Как можно убрать живот после кесарева

Купить-Как можно убрать живот после кесарева можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


После начала приема преперата Биолипосактор живота практически отказалась от приема кофеиносодержащих напитков. Так как нет потребности в стимуляторах. Вес снизился на 4 кг за 3 недели. Чувство бодрости и энергичности всегда со мной.

Если говорить о липосакции как таковой, то ответ однозначно нет. Для проведения процедуры необходимо дорогостоящее оборудование. Но и это не все. Любой аппарат в неумелых руках не даст положительного результата. А также существенно навредит организму. Другое дело альтернативные методы. От них такой же эффект, как и от профессиональной липосакции, но вреда от них нет точно. Хотя придется потрудиться.

Жир на животеРоль защитного механизма выполняет липидный слой, который сформирован за счет жировых клеток. Именно по этой причине, когда происходит активной разрастание жировой ткани наблюдается сдавление сосудов, и как следствие – нарушение лимфо- и кровообращения. Питательные вещества перестают поступать в кровь, что влечет за собой начало развития ряда серьезных заболеваний.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях / Mama66.ru

Убрать живот после кесарева сечения мечтает каждая, у кого родоразрешение произошло таким способом. И это не удивительно, ведь после беременности фигура меняется, и часто не в лучшую сторону.

Выпирающий в нижней части животик или нависающий кожный «фартук» портит настроение молодой маме каждый раз, когда она смотрит на себя в зеркало. Наша статья о том, как убрать живот над швом после кесарева.

Причины деформации живота

У более, чем 80% женщин, родивших с помощью оперативного вмешательства, встречаются значительные изменения фигуры. Внешность для молодой мамы стоит не на последнем месте, поэтому ее волнует, как убрать живот после кесарева сечения.

Чтобы это сделать максимально эффективно, следует понимать причины, которые привели к деформации абдоминальной области:

  1. Патологическая прибавка веса во время вынашивания ребенка. Когда происходит излишний набор массы, то после рождения младенца лишние килограммы локализуются в области талии и боков.
  2. Перемещение центра тяжести – растущий плод приводит к увеличению живота и его выпячиванию вперед, поэтому для сохранения равновесия к беременной изменяется осанка и походка: корпус отклоняется назад. Привычка так ходить вырабатывалась не один месяц, поэтому и избавиться от нее не так просто. Как можно убрать живот после кесарева сечения? Порой достаточно распрямить ссутуленные плечи, выровнять спину и при ходьбе держать пресс в тонусе.
  3. Излишнее растяжение передней брюшной стенки – при недостаточной тренированности мышечного корсета происходит деформация пресса, а порой даже возникает диастаз – расхождение мышц относительно белой линии живота.

Задаваясь вопросом, как убрать складку на животе после кесарева, следует понимать, что вернуть прежнюю стройность и фигуру удастся не так быстро, как этого хочется, ведь организм перестраивался 9 месяцев, и для восстановления ему также потребуется время.

В каких случаях живот не держит тонус?

Если фигуру украшает обвисший живот после кесарева, перед тем как убрать его и заняться коррекцией талии, необходимо понимать, отчего так происходит.

Ведь подбирать комплекс упражнений и процедур для восстановления фигуры необходимо исходя из состояния брюшных мышц:

  1. Мускульная слабость. Далеко не каждая беременная следит за своим физическим состоянием и занимается гимнастическими упражнениями, из-за чего мышцы теряют тонус, становятся дряблыми. После появления на свет младенца такую женщину неизбежно волнует вопрос, как убрать висячий живот после кесарева. Простые, но эффективные фитнес-комплексы позволят вернуть фигуру в ту форму, которая была до беременности.
  2. Диастаз – растяжение фасции, проходящей через пупок по вертикали и соединяющей мышцы пресса. Такое встречается практически у всех женщин, разница заключается лишь в степени перерастяжения белой линии. Перед тем, как убрать живот после кесарева в домашних условиях, посетите хирурга, чтобы он определил, сколько сантиметров составляет расхождение мышц. От этого зависит, какие физические упражнения разрешено выполнять, и потребуется ли хирургическое вмешательство.
  3. Грыжа. При диагностировании данного заболевания следует придерживаться врачебных рекомендаций и избегать ситуаций, способных спровоцировать защемление грыжи. Во многих случаях не обойтись без операции для устранения деформации.

Как убрать живот?

Желание женщины быстро убрать живот после кесарева сечения вполне понятно, ведь каждая представительница прекрасного пола хочет быть привлекательной, несмотря на различные события, происходящие в ее жизни.

Как убрать висящий живот после кесарева:

  • отрегулируйте свое питание;
  • больше гуляйте пешком;
  • занимайтесь фитнесом;
  • проводите косметические процедуры для возвращения тонуса кожи.

Эти простые советы помогут не только быстрее восстановиться после оперативного вмешательства, но и улучшить фигуру.

Правильное питание

На вопрос, как похудеть после кесарева и убрать живот, если причиной измененного тела стал излишний вес, диетологи ответят: сбалансированный рацион и мониторинг суточной калорийности употребляемой пищи позволит в течение нескольких месяцев значительно улучшить фигуру и избавиться от жира в области талии.

Некоторые рекомендации по питанию после родов:

  • Достаточное поступление железа из пищи и медикаментозных препаратов обеспечивает восполнение объема потерянной крови, а также скорейшее восстановление мышц. Ешьте мясо, гречневую кашу, гранаты, бобовые, печень и субпродукты, но внимательно следите за реакцией малыша на каждый нововведенный продукт, если кормите его грудным молоком.
  • Кальций ускоряет заживление шва и нормализует обменные процессы, поэтому употребляйте сыры и другие молочные продукты.
  • Специальные витаминные комплексы для беременных и кормящих матерей помогут скорее восстановиться организму, придадут сил и помогут в том, как убрать живот после кесарева сечения.
  • После кесарева сечения обеспечьте себе дробное питание: ешьте часто, но понемногу, а также поинтересуйтесь у доктора, можно ли заниматься упражнениями, что поможет убрать живот.
  • Потребляйте большое количество воды, ведь это необходимо не только для поддержания баланса в организме, но и для выработки молока.
  • Откажитесь от кофе, слишком жирной и соленой пищи, а также не ешьте фастфуд. Это убережет вас от лишних калорий, а также пойдет на пользу малышу.

Помните, что женщинам во время лактации запрещено придерживаться строгих диет, поэтому лучшим способом обеспечить малыша полным комплексом полезных веществ, а также как можно быстрее убрать живот после кесарева является контроль за тем, что вы едите.

Физическая активность

Молодых мам, переживших хирургические роды, интересует, как убрать жир с живота после кесарева, поэтому многие из них обращаются с такими вопросами сначала к врачам, а потом и к персональным тренерам.

Следует понимать, что рождение при помощи КС является сильным испытанием для материнского тела и требует достаточного реабилитационного периода на восстановление матки и полное заживление послеоперационного шва. Запомните, что ни в коем случае не допустимы серьезные физические нагрузки на мышцы пресса без осмотра врача и контрольного УЗИ, чтобы удостовериться в том, что область разреза полностью зажила.

Чаще всего начинать делать упражнения после кесарева, чтобы убрать живот, разрешается не раньше чем через 6 месяцев после родов. Но помимо интенсивной нагрузки на мышцы пресса можно уже в первые месяцы после операции создать условия для восстановления фигуры.

Для этого необходимо следовать некоторым советам:

  1. Ежедневно совершайте пешие прогулки с коляской.
  2. Выполняйте покачивания на фитболе, даже просто сидение на гимнастическом мяче требует незначительного напряжения и приводит в тонус мышцы всего тела.
  3. Следите за осанкой.
  4. Втягивайте живот.
  5. Занимайтесь обычной домашней работой, что также требует определенных энергетических затрат.

Если вы задумываетесь, как убрать большой дряблый живот после кесарева, то лучшим советом будет поддерживать физическую активность и меньше лежать на диване.

Комплексы упражнений

Лучшим упражнением, рекомендованным чуть ли не с первых дней после кесарева сечения и подсказывающим, как быстро и эффективно убрать живот, является «вакуум».

В его основу положена техника дыхания, встречающаяся в йоге и бодифлексе:

  • максимальный выдох, позволяющий высвободить весь свободный воздух из легких;
  • не вдыхая, производится втягивание живота к ребрам;
  • удержание в таком положении несколько секунд, в зависимости от натренированности;
  • расслабление мышц и глубокий вдох.

Как убрать живот и бока после кесарева сечения? Поможет простой комплекс упражнений, но перед тем, как начать его делать, проконсультируйтесь у врача, разрешены ли эти упражнения в вашем конкретном случае и не принесут ли они вреда.

Вот эти несложные упражнения:

  1. Простые и обратные скручивания.
  2. Имитация езды на велосипеде.
  3. Приседания.
  4. Наклоны.
  5. Подъем таза с упором на локти («березка»).

Если есть возможность, обратитесь за индивидуальной консультацией к фитнес-инструктору. Опытный тренер подскажет, как убрать отвисший живот после кесарева, при этом не навредив здоровью.

Косметические средства

Как известно, убрать обвисший живот после кесарева сечения помогают различные обертывания и втирание кремов. Важно понимать, что если присутствует лишний вес, необходимо сначала избавиться от него, и только после этого приступать к подтягиванию кожи.

Средства для повышения тонуса кожи живота:

  1. Крем на основе мумие – несколько таблеток препарата растворить в небольшом количестве воды и смешать с детским кремом. Полученный состав втирать в проблемные участки ежедневно после вечернего душа.
  2. Контрастные обливания – попеременно направляйте горячую и холодную воду на кожу живота.
  3. Скраб из кофе – добавьте молотые зерна к гелю для душа и растирайте полученным средством живот и бока.
  4. Тонизирующие компрессы – намочите полотенце в горячей воде и оберните живот, а через пять минут смените ткань на холодную.
  5. Солевой скраб – морскую соль добавьте в оливковое масло и интенсивно разотрите кожу.

Хирургический метод

Если с задачей, как убрать живот после кесарева, собственными силами справиться не удается, то через год или два можно прибегнуть к пластической операции абдоминальной области.  Абдоминопластика позволяет устранить жировые отложения и подтянуть излишнюю кожу. Особенно такой способ актуален после второго кесарева, ведь в этом случае вопрос, как убрать живот, более труднорешаемый.

Операция позволяет быстро восстановить утраченную фигуру, однако, стоит довольно дорого.К тому же потребуется немалый реабилитационный период. Поэтому если не существует явных медицинских показаний, основательно сравните все положительные и отрицательные стороны хирургического вмешательства и примите решение.

Можно ли убрать живот после кесарева сечения? Конечно, можно, но только если не лежать на диване, а усиленно стремиться к поставленной цели, придерживаясь правильного питания и занимаясь физическими нагрузками. Чем раньше женщина задумается о том, как убрать нависший живот после кесарева, тем легче она осуществит свою мечту о красивой фигуре.

Автор: Виолета Кудрявцева, врач,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как убрать живот после кесарева сечения

Автор

Как убрать живот после родов №2

Во время беременности многие женщины думают о том, как правильно питаться, чтобы не навредить ребенку и своей фигуре. Конечно, это помогает быстрее восстановить свой вес после родов, но к сожалению, мало отражается на состоянии живота. Дело в том, что растянутая передняя брюшная стенка восстанавливается очень медленно. Поэтому вопрос: как убрать живот после родов, задают себе многие женщины. Лучше всего применить сразу несколько способов для достижения более быстрого эффекта.

Как убрать живот после родов

Во время беременности отложение жира на животе имеет глубокий смысл. Ребенок получает питательные вещества из крови матери, а жировая прослойка создает запас на случай недостаточного питания. Поэтому с точки зрения физиологии легко объяснить, почему именно живот страдает после родов больше всего. Правильное питание является залогом быстрого похудения.Но для того чтобы убрать живот после родов в домашних условиях одной диеты недостаточно. Это связано с тем, что необходимо вернуть тонус мышцам, чтобы живот выглядел подтянутым и стройным.

Поэтому следует как можно быстрее обратить внимание на несоответствующий вид своего животика и предпринять нужные меры для его ликвидации. Только комплексные мероприятия помогут достигнуть эффекта. Не стоит думать о том, как убрать живот после родов быстро. От таких мероприятий вреда для здоровья больше, чем эффекта. Лучше подобрать комплекс процедур, которые медленно, но верно помогут в борьбе с отвисшим животиком.

Когда можно начинать делать упражнения после родов?

Если животик сам не подтянулся в течение первой недели после родов, то не следует пускать на самотек этот процесс. В первый месяц любая физическая нагрузка запрещена, так как матка еще не полностью сократилась. Как убрать живот после родов желательно спросить у женщин, которые уже через это прошли. Они расскажут об эффективных или бесполезных способах похудения. Если роды проходили без осложнений, то можно спокойно начинать первые тренировки через 1,5 месяца после родов.

Если во время родов были осложнения (разрывы шейки матки или влагалища, слабость родовой деятельности, плотное прикрепление плаценты или кровотечение), то следует подождать не менее полутора месяцев. Убрать живот после кесарева сечения немного тяжелее. Выждать минимум два месяца, для того чтобы шов стал основательным, а нитки все рассосались. А во время тренировок надо больше делать упражнений на нижний пресс, для того чтобы выровнять складки появившиеся из-за операции.

Как убрать живот после родов (упражнения)

Для того чтобы быстрее восстановить свою фигуру после родов надо обязательно увеличить физическую нагрузку. Бег по утрам, разминка при помощи скакалки или элементарные наклоны вправо-влево помогут улучшить кровообращение в органах и ускорят обмен веществ. Но для того чтобы улучшить состояние передней брюшной стенки этого мало. Важно регулярно выполнять упражнения для восстановления мышц живота.

Если до родов женщина была в хорошей форме, то восстановиться будет значительно легче. Как убрать живот после родов с помощью упражнений также может рассказать фитнес-тренер в клубе. Хорошо, если женщина сможет два раза в неделю ходить в тренажерный зал. Там легче и проще вернуть себе прежний вид, так как тренер постоянно контролирует нагрузку и эффективность упражнений.

Самыми популярными являются подобные упражнения:

Лежа на спине надо сцепить руки за головой. Суть упражнения: поднимаем лопатки и верхнюю часть тела, а ноги сгибаем и подтягиваем колени к груди. Живот при этом втягиваем. Потом левую ногу надо выпрямить, но оставить на весу. Коленку правой ноги надо подтянуть и тяните к противоположному локтю. Потом ноги меняются. Делать надо несколько подходов по 5-10 упражнений.

Лежа на боку надо согнуть ноги чуть-чуть в коленях. Если женщина лежит на левом боку, то надо немного закрутить корпус вправо. При этом на счет «раз» надо резко потянуться к пяткам, оторвав при этом лопатки от пола. Продолжительность позы должна быть не менее 30 секунд и до 1 минуты.

Затем надо дать нагрузку косым мышцам передней брюшной стенки, так как их состояние тоже отражается на общем виде послеродового животика. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Суть – перекручивание корпуса, при этом колени должны быть отведены в одну сторону, а руки в другую.

Тренажерный зал и фитнес-клубы полезны тем, что женщина чаще выходит на улицу. Значит, у неё появляется необходимость следить за своей внешностью и фигурой. Это является самым сильным стимулом для того, чтобы вернуть свой прежний облик. Как убрать живот после родов без операций и диет – только при помощи упражнений. При этом лучше всего вести тренировки вместе с персональным тренером.

Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Но не у каждой молодой мамы есть возможность посещать тренажерные залы, так как оставить ребенка не с кем. Поэтому остается надежда только на домашние упражнения. Конечно, в комплекс занятий можно включить много разных аспектов, но самыми главными являются два: обруч и упражнения для пресса. Их надо выполнять ежедневно по нескольку подходов, тогда результат появиться достаточно быстро.

Начинать надо с обруча, так как он ускоряет восстановительные процессы в коже и стимулирует сжигание поверхностного жира. Крутить обруч следует не менее 15-20 минут, можно два раза в день. Хорошо, если получиться приобрести утяжеленный хулахуп с массажными роликами. Убрать живот после родов эффективные методы – это именно обруч. Но не следует ждать эффекта через неделю, так как живот подтянется не менее чем через месяц активных тренировок.

Упражнения на пресс надо делать после того, как женщина покрутила обруч. Тренировать желательно последовательно нижний, верхний и средний пресс. Также не стоит забывать про боковые мышцы передней брюшной стенки. Как убрать живот после родов в домашних условиях без этих упражнений? Это просто невозможно. Делать желательно два-три подхода. В каждом подходе не менее 80 подъемов. При этом важно давать нагрузку именно на мышцы живота, а не на ягодицы, бедра или спину. Лучше сделать меньшее количество подъемов, но они должны быть выполнены правильно.

Как убрать живот после родов (народные средства)

Использовать народные средства можно для того, чтобы повысить тонус кожи на животе или для того, чтобы быстрее снизить вес. Повлиять на эластичность кожи тяжело, так как это заложено природой. Но можно сделать её более упругой за счет специальных масок домашнего приготовления. Главное, в их состав включать мед. Он стимулирует обмен веществ и обогащает кожу минеральными соединениями. Можно обмотать живот с маской из меда полиэтиленовой пленкой для продуктов. Это создаст эффект согревающий эффект, что положительно скажется на тонусе кожи.

Хорошими свойствами обладают лекарственные травы. Например, есть травы, подавляющие аппетит. Они позволяют сократить количество принимаемой пищи, что положительно сказывается при снижении веса. К ним относят корень алтея, водоросли спирулина, льняное семя.Как убрать живот после родов народными средствами? Можно использовать сборы, выводящие лишнюю жидкость из организма. Это листья брусники, медвежьи ушки, хвощ полевой и лопух. Долго пить их нельзя, так как они могут нарушить водно-солевой баланс в организме.

За беременность женщина в норме должна набрать не более 12 кг дополнительного веса. Если она не контролировала свое питание, то убрать живот эффективный способ будет заключаться в хорошей диете. Но в таких случаях следует помнить, что рацион должен быть полноценный, но низкокалорийный. Это поможет сбросить вес и привести себя в порядок.

Существует много способов, с помощью которых можно улучшить состояние мышц живота и уменьшить количество жира на талии. Но следует использовать только комплексный подход, так как отдельно диета или упражнения не окажут должного эффекта. Времени потребуется много, поэтому надо запастись терпением. Но результат однозначно будет восхитительным.

Видео. как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях форум

Как убрать живот после родов?

Многие женщины сталкиваются после родов с проблемой отвисшего живота. Даже если во время беременности и не было лишнего веса, на животе. После кесарева прошло 5 месяцев, живот еще остался, физические Убрать живот после родов в домашних условиях 29 ушла окончательно через год после родов. сейчас абсолютно плоский живот Мне мой врач рекомендовал ходьбу и посещение бассейна спустя 2 месяца после кс. Когда начинать убирать живот после кесарева сечения; Как правильно после хирургического извлечения ребенка из утробы матери лишь через год.

Стоит сказать, что бандаж не только помогает утянуть животик, не давая тканям и коже растягиваться и провисать, но еще данный предмет гардероба дает возможность матке лучше сокращаться, чтобы уменьшиться до нормальных размеров.

Сегодня можно приобрести утягивающие трусики, которые помогут убрать дряблый и висячий живот после родов, также популярностью пользуются различные ленты или грации. Кстати, эти же средства прекрасно подойдут женщинам после 40 лет и 50 лет подтянуть и убрать отвисший живот после похудения, а также после полостной операции. Чтобы убрать фартук на животе и подтянуть его после кесарева сечения лучше всего воспользоваться специальными трусиками, которые помогают утянуть животик, при этом ткань воздействует на область живота более мягко, а сами трусики поддерживают швы, что способствует их более быстрому заживлению.

При покупке очень важно помнить о размерах этого белья, если приобрести трусики меньшего размера, это может вызвать неприятные болезненные ощущения. Врачи говорят о том, что лучше подбирать пояс после родов чтобы убрать живот — на один размер больше, чтобы он не перетягивал швы. Чаще всего такой бандаж разрешено надевать через несколько дней после проведения операции, поэтому если возник вопрос о том, как убрать свисающий живот после родов и кесарева сечения дома видео см.

Какие нагрузки разрешены в первые недели в домашних условиях? Для начала стоит сказать, что женщинам, которые задают вопросы о том, как убрать складку на животе после кесарева сечения в домашних условиях, упражнения, безусловно, помогут, но придется выждать определенное время на заживление швов, находящихся внутри и снаружи. Как быстро спадет и восстановится живот после кесарева сечения зависит от состояния здоровья каждой женщины, все индивидуально.

Но, не спешите делать пластику живота после похудения или родов, зарядка и физические упражнения чаще всего помогают подтянуть обвисший и дряблый живот. И прежде всего подождите немного пока живот сам спадет после кесарева сечения и станет плоским, организму надо время для восстановления.

Качать живот после проведения операции на матке не рекомендуется в течение первого года, а приступать к зарядке после родов чтобы убрать живот разрешается исключительно после консультации врача и проверки швов. Стоит опробовать простые упражнения на пресс, при этом делать их придется не привычным методом, а более мягко, чтобы не навредить внутренним и внешним швам. Лучше всего начинать упражнение лежа на боку, отлично выполнять действие прямо во время кормления ребенка, это дополнительно поможет мышцам сокращаться.

Для этого достаточно только максимально втянуть живот в себя и удержать несколько секунд, а затем медленном расслабить. Для начала повторяют данный метод около пяти раз, а затем каждый день прибавляют по одному дополнительному упражнению на пресс, таким образом доводя количество до двадцати. Чтобы убрать живот кормящей маме — можно использовать упражнения для уменьшения живота вместе с ребенком, для этого достаточно лечь на спину и немного согнуть ноги в области коленей, малыша же укладывают на живот.

Когда девушка начнет делать вдох, необходимо немного выпячивать животик, а как только происходит выдох, можно расслабить область живота, ребёночек в этом случае станет утяжелением. Повторяют такой комплекс около 15 раз, начинать лучше с упражнений, чтобы не перенапрягать мышцы пресса. Сомневаясь в том, можно ли быстро убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, результаты и отзывы многих женщин говорят о продуктивности именно упражнений, поэтому стоит взять их во внимание.

Чтобы убрать лишние сантиметры с области талии, необходимо лечь на пол и прижать область поясницы к полу, в таком состоянии оставляют тело на пять секунд, а затем тело расслабляют. Повторяется данный комплекс около раз, чтобы заметить эффект, а уже через три месяца можно применять более сложные виды тренировок, которые окажут наиболее заметный результат на талию.

Для тех, кто хочет узнать, как привести живот в порядок после кесарева сечения в домашних условиях, стоит рассмотреть немного усложненный комплекс тренировки. Если вы хотите убрать жир с живота после родов, то вместе с упражнениями нужно и подкорректировать свой режим питания. Еще хорошим дополнением будет массаж живота.

Весь этот комплекс рекомендуется выполнять за один раз, а через некоторое время для ощутимого результата придется увеличить количество тренировок до 3 за день. Если вы хотите узнать, как убрать мягкий живот после вторых и третьих родов, после похудения — смотрите также этот комплекс упражнений. Нужно лечь на спину на пол стоит постелить коврик , далее живот из расслабленного состояния переводят очень медленно до максимально втянутого, то есть расслабленное состояние — это первый этаж, а максимально втянутый животик — это десятый этаж.

Стоит сказать, что в этом случае устраняться будет не только обвисший живот, но и улучшатся общие контуры тела, руки и ляшки будут выглядеть более подтянутыми, а также начнет вырисовываться линия талии. Для выполнения упражнения достаточно лечь на пол и сделать упор на руки, которые согнуты в области локтя, носки ног также необходимо согнуть, чтобы они были напряжены.

Теперь девушка втягивает по максимуму животик, также начинает напрягать область спины и ягодиц, немного уводит область плечей назад, а тело старается выпрямить как струну. Получается, что все тело находится в напряжении, таким образом, достаточно выдержать планку около 5 секунд, это будет начальная точка отсчета, постепенно можно довести количество секунд до 60, а за сутки придется сделать не менее десяти таких подходов.

Если каждый день выполнять такое упражнение, то всего за пару недель от животика не останется и следа, а девушка сможет похвастаться своим стройным телом. Нужно лечь спиной на пол и согнуть ноги в области коленей. Теперь таз медленно поднимают вверх и также медленно опускают вниз, при этом вверху необходимо задержать область таза на несколько секунд. Как только область таза касается пола, девушка втягивает живот максимально и напрягает его, таким образом производят не меньше десяти повторов.

Только с такими упражнениями уйдет живот после кесарева сечения в домашних условиях фото и видео смотрите выше. Йога также способна убрать живот после родов, преимуществом будет улучшение здоровья не только физического, но и психологического.

Дыхательные йоговские упражнения можно начинать делать уже через несколько дней после родов, они будут мягко массировать внутренние органы и способствовать более быстрому восстановлению организма. Хорошая идея для тех, кто хочет убрать или скрыть шов после операции на животе — сделать тату на животе, будет и красиво, и стильно.

В интернете есть много стильных фото тату на животе после кесарева сечения. Если вам такой вариант не подходит, то через год, чтобы убрать шрамы можно сделать абдоминопластику живота после кесарева сечения или лазерную шлифовку шрама. Если у вас остался живот после кесарева сечения, выбирайте удобный для вас вариант, тренируйтесь и вскоре обретете подтянутый живот без обвисания.

Все перечисленные упражнения достаточно просты, но перед их применением обязательно необходимо консультироваться со специалистом. Сочетание упражнений со сбалансированным питанием даст непревзойденный результат. Материал подготовлен редакцией сайта diwis.

Некрасивый живот после родов? Наверняка не одна женщина столкнулась с тем, что радость материнства омрачается изменившейся фигурой после родов, особенно формой живота. Врачи, публикации в журналах и интернете, родившие и уже постройневшие подруги обещают, что все это временно: кормление грудью, физическая активность, умеренное питание вернут фигуру пусть не в прежнее, ливот вполне приличное русло. Так с большинством и происходит. Но, к сожалению, не со всеми. И чем стройнее в целом мамочка, тем заметнее этот живот. И вот уже знакомые и незнакомые начинают задавать вопросы, не следующее ли чадо ожидает счастливая семья. Как правильно избавляться от живота

Упражнение после рождения | Первые 1-2 недели после рождения

Первые 1-2 недели после рождения

Ограничьте свою активность заботой о себе и своем ребенке.

Если во время беременности у вас были физические упражнения, спросите своего врача, когда вы можете начать снова. Вы можете приступить к мягким послеродовым упражнениям, описанным ниже, на следующий день после родов.

Если вас беспокоит послеродовая потеря веса, поговорите со своим врачом.

Если у вас было кесарево сечение:

  • Старайтесь не поднимать ничего тяжелее ребенка.
  • Если у вас есть другие дети, которые хотят, чтобы их держали на руках, сядьте и попросите их забраться вам на колени, а не поднимать их.
  • Ограничьте количество подъемов и спусков по лестнице. Медленно поднимайтесь по лестнице.

Упражнения Кегеля

Вы можете начать выполнять упражнения Кегеля на следующий день после рождения ребенка. Возможно, вам придется увеличить количество упражнений Кегеля, которые вы делали до рождения ребенка.

Начните с обычного упражнения Кегеля и постепенно увеличивайте его до супер-Кегеля.

Упражнения в раннем послеродовом периоде

Вы можете приступить к этим упражнениям в первый день после рождения ребенка. Начните с выполнения каждого упражнения два раза в день. Каждый день делайте по одному повторению за подход, пока вы не будете выполнять по 10 упражнений два раза в день.

Глубокое дыхание с подтяжкой брюшной стенки

Положение: Лежа на спине или на боку, согнутые в коленях.

  • Сделайте глубокий вдох через нос.Позвольте брюшной стенке расширяться вверх.
  • Слегка приоткрыв губы, выдохните воздух через рот, напрягая брюшную стенку.
  • Продолжайте дуть, пока не освободите легкие.
  • Не делайте слишком много глубоких вдохов подряд, иначе у вас может закружиться голова.

С носком

Положение: сидя или лежа.

  • Вытяните пальцы ног на себя как можно дальше.
  • Направьте ногу вниз.
  • Повторить.
  • Отдых перед продолжением. Если указание пальцами ног вниз вызывает судороги: поднимите пальцы ног и расслабьтесь.

Круги стопы и голеностопного сустава

Положение: сидя или лежа.

  • Сделайте большие медленные круги каждой ногой сначала вправо, затем влево. Это отличное упражнение для улучшения кровообращения в ногах.

Наклон таза

Положение: Лежа на спине, согнутые в коленях, и ваш флот лежит на кровати или на полу.

  • Отклоните таз назад, прижав поясницу к кровати или полу.
  • Напрягите мышцы живота и ягодиц.

Это упражнение укрепляет мышцы живота и помогает облегчить боль в спине.

От трех до шести недель после рождения

  • Постепенно вернитесь к нормальной деятельности. Если вам кажется, что это слишком много, не делайте этого.
  • Сгибайте колени всякий раз, когда поднимаете что-либо, в том числе детей старшего возраста, чтобы не повредить мышцы спины.
  • Избегайте подъема тяжестей и уборки пылесосом в течение как минимум шести недель.
  • Подождите не менее шести недель, прежде чем начинать упражнения, такие как бег, приседания или подъем ног, если только ваш лечащий врач не сказал, что вы можете начать раньше.
  • Прежде чем приступить к приседаниям или поднятию ног, проверьте, не разделились ли мышцы живота:
    • Лягте на спину, согнув колени.
    • Поднимите одну руку к коленям, напрягая мышцы живота и поднимая голову и плечи.
    • Положите пальцы другой руки чуть ниже пупка. Вы почувствуете, как напрягаются ваши мышцы. Если между двумя половинами брюшных мышц существует разделение на ширину трех или более пальцев, вам нужно будет выполнить специальное упражнение, чтобы уменьшить это разделение. Это упражнение описано далее.
  • Упражнение для уменьшения разделения мышц живота:
    • Лягте на спину, согнув колени на расстоянии 12–16 дюймов друг от друга.
    • Скрестите руки на животе, чтобы вы могли поддерживать мышцы живота.
    • Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите голову к груди и осторожно потяните разделенные мышцы друг к другу.
    • В конце выдоха лягте и расслабьтесь.
    • Выполняйте комплекс этих упражнений два раза в день.
    • Начните с двух повторений и добавляйте одно повторение в день. Работайте до 10 повторений дважды в день.Когда расстояние между ними составляет менее двух пальцев, вы можете приступить к упражнениям для укрепления брюшного пресса, таким как сгибания рук и приседания.

4 простых упражнения для живота после кесарева сечения

Лилиана Запиен

Когда ваш новый здоровый ребенок оказывается у вас на руках после кесарева сечения, это единственное, что имеет значение. Но после того, как время восстановления закончится, каждая мама хотела бы, чтобы ее тело начало приходить в норму.

Перед тем, как приступить к любым упражнениям или поднятию тяжестей, вам необходимо получить одобрение врача. Как только они все прояснят, вы можете легко выполнять некоторые специальные упражнения, которые втянут ваш животик и помогут вам приблизиться к той форме, которая была до беременности.

Вот четыре отличных упражнения для подтяжки живота после кесарева сечения:

1. Глубокое дыхание

Хотите верьте, хотите нет, но глубокое дыхание помогает повысить вашу энергию и снизить стресс. Стресс может заставить вас есть больше и удерживать больший вес после родов, поэтому важно сохранять спокойствие.Йога — популярный способ тренироваться и практиковать глубокое дыхание.

2. Упражнение «мост»

Мостик не только помогает сгладить живот, но также отлично подходит для подтяжки ягодиц. Это упражнение считается безопасным после кесарева сечения, поскольку оно не оказывает давления на область разреза. Посмотрите этот урок на Youtube о том, как выполнять упражнение «мост»:

3. Скручивания

Это может быть самое очевидное упражнение, но когда ваше тело готово, ничто не тонизирует ваш живот, как некоторые классические скручивания.Они отлично подходят для укрепления мышц брюшного пресса, а также мышц спины и сжигания лишнего жира в области живота.

4. Прогулка и плавание

Хорошее кардио упражнение отлично подходит для восстановления формы после кесарева сечения. Ежедневно катать нового малыша по кварталу или плавать в бассейне — это отличные способы укрепить мышцы и безопасно сжечь жир.

После рождения ребенка требуется время, чтобы сбросить лишний вес и сжать живот, особенно если у вас было кесарево сечение.Будьте терпеливы по отношению к себе и своему телу.

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу кесарева сечения после поста, назначьте встречу с одним из наших опытных акушеров в одной из наших женских клиник Флориды. Кроме того, посетите наш центр знаний, чтобы узнать больше о здоровье женщин, беременности и дородовом уходе.

Физическая терапия после кесарева сечения улучшает результаты

У женщин, получивших физиотерапию после кесарева сечения, результаты значительно улучшились по сравнению с теми, кто этого не сделал, согласно новому исследованию Университета здравоохранения штата Миссури.

«Кесарево сечение — одна из наиболее часто выполняемых в стационаре процедур, и женщины, которым требуется кесарево сечение вместо спонтанных вагинальных родов, как минимум в два раза чаще страдают от боли в пояснице и тазу», — сказала автор исследования Дженнифер Стоун, DPT. , терапевтической службы Mizzou Therapy Services MU Health Care. «Нашей целью было оценить влияние комплексной физиотерапии на выздоровление после кесарева сечения».

В исследовании

Стоуна приняли участие 72 женщины, родившие путем кесарева сечения на сроке от 37 до 42 недель беременности.Контрольная группа из 39 пациентов получала стандартное лечение в больнице, которое включало консультацию по физиотерапии, письменную информацию о лечении рубцов и предлагаемые упражнения для брюшного пресса. Остальные 33 пациента получили шесть недель физиотерапии, которая включала лечение рубцов и мобилизацию нижней части спины, тазобедренного сустава и мягких тканей. Им также делали упражнения на растяжку, стабилизацию корпуса и упражнения дома. Исследователи использовали шкалу оценки визуальной боли, шкалу индекса инвалидности, анкету удовлетворенности пациентов и шкалу уверенности при упражнениях для оценки результатов через восемь и 14 недель, а затем через шесть, 12 и 18 месяцев.

«Мы обнаружили, что участники, которые получали физиотерапию один или два раза в неделю, достигли значительно более низкого уровня боли быстрее, чем участники в группе стандартного лечения», — сказал Стоун. «Те, кто проходил физиотерапевтическую группу, также имели более высокие показатели удовлетворенности пациентов как через 14 недель, так и через шесть месяцев».

Стоун также узнал, что в группе физиотерапии значительно улучшилась способность самостоятельно выполнять упражнения через 14 недель и один год по сравнению с контрольной группой.Однако результаты исследования не подтверждают статистически значимых различий между группами, страдающими болью через шесть месяцев, или удовлетворенностью пациентов через год или 18 месяцев. Стоун сказал, что потребуются дополнительные исследования с большим размером выборки, чтобы обеспечить более глубокие результаты.

Помимо Стоуна, в число авторов исследования входят коллеги Кэти Скибиски, DPT; и Кортни Барнс, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинического акушерства и гинекологии Медицинской школы Университета штата Нью-Йорк.

Их исследование «Физиотерапия в дополнение к стандарту лечения улучшает удовлетворенность пациентов и выздоровление после кесарева сечения», было недавно опубликовано в Журнале физиотерапии женского здоровья.Отдел реабилитационных услуг MU Health Care выделил время клиницистам для проведения этого исследования. Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить восстановление после кесарева сечения — SRC Health

32% женщин в Австралии рожают с помощью кесарева сечения.1 Трудности с ходьбой, а также с подъемом и вставанием с постели являются обычным явлением после родов, именно в один из самых сложных периодов для молодой матери, особенно для той, которая перенесла С. -раздел.Ей нужно не только ускорить восстановление после кесарева сечения, но и позаботиться о своем новорожденном ребенке; поднимать, кормить, купать и заботиться о сгустке радости, который полностью зависит от нее.

Что означает более быстрое восстановление после кесарева сечения после беременности? Это может означать разные вещи для разных людей на разных этапах послеродового восстановления, поэтому важно придерживаться целостного подхода, учитывающего все факторы, которые могут ускорить восстановление после кесарева сечения и помочь новым матерям вернуться к оптимальному здоровью.Некоторые аспекты восстановления после кесарева сечения в некоторой степени похожи на восстановление после родов через естественные родовые пути, но с дополнительной проблемой восстановления после обширной абдоминальной операции.

Ниже приведены 7 факторов, которые играют решающую роль в ускорении восстановления после беременности, и они особенно важны для восстановления после кесарева сечения.

1. Заботьтесь о своем психическом здоровье.

Восстановление после родов — одно из самых сложных периодов для женщин и их семей. Эмоциональное и психическое здоровье так же важно, как и физическое, поскольку они неразрывно связаны.Перинатальная тревога и депрессия — обычное явление, многогранное и недискриминационное — они могут повлиять на кого угодно и иметь разрушительные последствия для отдельных лиц и семей, если их не лечить. Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с перинатальной тревогой и депрессией, обратитесь за помощью, посетив сайт PANDA– Perinatal Anxiety & Depression Australia http://www.panda.org.au или позвонив по национальной горячей линии 1300 726 306 или, в качестве альтернативы, в Международную службу послеродовой поддержки http : //www.postpartum.net/, чтобы получить поддержку в вашей стране.


2. Поддерживайте форму во время беременности и оставайтесь в форме на протяжении всей беременности.

Говорят, что чем лучше вы будете тренироваться до беременности и чем лучше вы будете оставаться в форме во время беременности, тем быстрее вы восстановитесь после кесарева сечения. Вот две отличные статьи о том, как «подготовиться к беременности» и начать свой путь с правильного пути:
http://www.beactivephysio.com/our-top-5-tips-for-a-healthy-start-to -pregnancy /
https://www.todaysparent.com/getting-pregnant/how-to-get-your-body-ready-for-pregnancy/ Самое главное не переживайте, если вы уже беременны, еще не поздно Начнем с того, что сегодня многие женщины уделяют первоочередное внимание тому, чтобы начать заботиться о себе во время беременности.Просто убедитесь, что вы проконсультируетесь со своим лечащим врачом по поводу подходящего мягкого распорядка. Вот статья, в которой рассматриваются упражнения во время беременности независимо от вашего уровня физической подготовки https://www.srchealth.com/blog/top-5-exercises-during-pregnancy-regardless-of-your-fitness-level/


3. Заживление ран и швов — жизненно важный шаг на пути к восстановлению после кесарева сечения, и мягкое постоянное сжатие играет важную роль.

Это графическое видео проведет вас через процедуру кесарева сечения, а также шаги восстановления после кесарева сечения.https://www.babycenter.com/2_c-section-recovery-wound-care_10314058.bc, а вот еще один со статьей и видео https://www.thebump.com/a/care-recovery-after-c- Во многих статьях о восстановлении после кесарева сечения не упоминается, что заживление ускоряется с помощью покоя, льда и компрессии раны после кесарева сечения. Сжатие должно быть мягким и постоянным, не только для исцеления, но и для практичности возможности функционировать, пока ваше тело исцеляется. Хотя недостатка в спортивной компрессионной одежде нет, очень мало специальной послеродовой компрессионной одежды, разработанной специально для этой цели.Восстановительные шорты и леггинсы SRC были разработаны по согласованию с акушером, чтобы помочь обеспечить постоянное мягкое сжатие опухших и зашитых участков.2 Они также помогают в поддержке спины, заживлении разделения мышц живота (DRAM) и при травмах / швах промежности. Посмотрите шорты и леггинсы SRC Recovery здесь https://www.srchealth.com/src-recovery/src-recovery-shorts-leggings/ и улучшите мобильность, необходимую для ухода за вашим ребенком.

Вот некоторые отзывы о выздоровлении от кесарева сечения от довольных клиентов SRC:

«После того, как моему ребенку было произведено экстренное кесарево сечение, мне стало очень больно и мне было жаль себя.Я очень хотел вернуться к своему распорядку дня, но не знал, как лечить себя с этой целью. Шорты SRC Recovery сделали несколько недель после родов намного более комфортными и, следовательно, придали мне больше уверенности в том, что я вернусь к своему обычному рабочему распорядку, одновременно научившись быть мамой! »
— Джо Стэнли, Fox FM «Шоу Мэтта и Джо», Мельбурн

«Имея отделение неотложной помощи C, я был обеспокоен тем, что мое выздоровление и возвращение к нормальной физической активности после рождения ребенка займет гораздо больше времени, чем планировалось. .В результате я подумала, что на то, чтобы снова надеть одежду до беременности, потребуются месяцы. Но девушка порекомендовала мне попробовать шорты SRC Recovery. Через две недели после приема Пайпер я надел шорты и был поражен тем, как быстро мое тело восстановилось. Через неделю я снова была в джинсах до рождения ребенка. Я также столкнулся с некоторой болью в пояснице в первые дни после рождения ребенка, но я обнаружил, что шорты для восстановления SRC предлагают большую поддержку и облегчение, делая кормление грудью и поднимание моего пузыря в ее кроватку и из нее безболезненным опытом.»
— Мишель Стэмпер,

, канал 9, реклама и маркетинг« Мне сделали кесарево сечение на 36 неделе из-за осложнений. Это вызвало у меня боль по понятным причинам. Мой физиотерапевт порекомендовал шорты SRC Recovery. Шорты потрясающие, они удобны и в то же время удобны. Я замечаю большую разницу в боли от раны кесарева сечения, когда я не ношу шорты, чтобы почти не было боли, когда я их ношу. Я очень рекомендую как шорты для беременных, так и шорты для восстановления.
— Жаклин Кейси

«Я никогда раньше не делала кесарево сечение и не знала, чего ожидать. Первый раз вставать было хммм, я бы сказал «интересно» … Нат должен был надеть их на меня в первый день, растягивая верх. Однажды я снова смог ходить! Серьезно находка. Номер один, без сомнения, лучший продукт, который я упаковал … Клянусь, шорты для восстановления SRC помогли мне с моей уверенностью после кесарева сечения ».
— Софи Гвидолин, фитнес-модель австралийского происхождения, мать четверых детей.http://sophieguidolin.com.au/

4. Защитите ослабленные мышцы тазового дна.

Кесарево сечение не предотвратит недержание мочи. Около 5 миллионов австралийцев испытывают проблемы с контролем над мочевым пузырем или кишечником. Австралийский фонд Continence Foundation предоставляет информацию о финансировании, направлениях и продуктах. Они предлагают бесплатные ресурсы для частных лиц, специалистов и профессионалов, и вы можете позвонить медсестре по телефону 1800 33 00 66 для получения бесплатной консультации. www.continence.org.au содержит много информации.Выбор одного только кесарева сечения не предотвратит недержание мочи. 3 Один из самых устойчивых мифов, связанных с родами, заключается в том, что кесарево сечение предотвращает повреждение тазового дна. Тазовое дно представляет собой группу мышц, связок и тканей, которые поддерживают органы таза: мочевой пузырь, матку и кишечник. Тазовое дно поддерживает эти органы, однако, если мышцы ослаблены или связки растянуты, могут возникнуть различные формы недержания мочи:

  • Недержание мочи поражает 30-50% женщин детородного возраста к 40 годам, особенно во время дополнительных нагрузок, таких как кашель или бег, иногда называемое стрессовым недержанием.
  • Недержание кала, ветер или стул поражают до 25% женщин детородного возраста.
  • Пролапс возникает, когда мышцы, связки и ткани тазового дна ослабляются, вызывая выпадение влагалища, мочевого пузыря, прямой кишки или матки.

Лучший способ снизить риск недержания — защитить и укрепить мышцы тазового дна, что, в свою очередь, поможет ускорить общее восстановление после кесарева сечения. По словам ведущего физиотерапевта по женскому здоровью, Ширы Крамер из BeActive Physio, упражнения для тазового дна обычно можно начинать в течение нескольких дней после перенесенного кесарева сечения и медленного возвращения к ходьбе в течение первых нескольких недель.Польза упражнений для материнства хорошо известна — не только физическая польза (осанка, торс, тазовое дно, здоровье спины), но и психологическое благополучие или фактор «хорошего самочувствия». После кесарева сечения важно восстановить сердцевину и тазовое дно:

  • Не поднимайте ничего тяжелее ребенка и обращайтесь за помощью везде, где это возможно
  • В положении лежа перекатывайтесь на бок, прежде чем сесть
  • Держитесь максимально горизонтально

Первые 6 недель — это действительно отдых, позволяющий выздороветь и получать удовольствие от вашего ребенка.

Австралийский фонд воздержания утверждает, что вы можете защитить свои ослабленные мышцы тазового дна, если сжимаете, поднимаете и удерживаете мышцы тазового дна перед чиханием, кашлем, сморканием или поднятием. Некоторые другие советы включают:

  • Скрестите ноги и плотно сожмите их, прежде чем кашлять или чихать
  • Избегайте подъема тяжелых грузов
  • Избегайте подпрыгивания
  • Тренируйте мышцы тазового дна, чтобы укрепить мышцы тазового дна — здесь есть несколько отличных видеороликов http: // www.pelvicfloorfirst.org.au/pages/videos.html
  • Избегайте запоров (поможет пить достаточное количество воды и получить достаточное количество клетчатки)
  • Не напрягайтесь при посещении туалета

5. Получите поддержку, необходимую для повышения мобильности.

Мобильность имеет решающее значение для всех молодых мам, поскольку они стремятся вылечить себя и начать заботиться о своем ребенке, который сталкивается с новыми и физически сложными потребностями. Шорты SRC Recovery обеспечивают вам поддержку, позволяющую более свободно передвигаться после родов, и значительно упрощают подъем, кормление, купание и уход за вашим ребенком.

6. Исцеление отделения мышц живота или DRAM — еще один важный шаг в восстановлении после кесарева сечения.

Восстановление DRAM сложнее из-за того, что восстановление с помощью кесарева сечения представляет собой дополнительный этап в процессе. Как и все остальное в теле, различные органы и группы мышц связаны и взаимосвязаны, и никакая часть вас не работает и не живет изолированно. Ваши мышцы брюшного пресса, тазового дна и мышц спины взаимозависимы, и эта отличная статья исследует эту связь и дает отличное руководство по тому, что вы можете сделать, чтобы ускорить восстановление в секции c — http: // www.beactivephysio.com/closing-the-gap-the-connection-between-dram-and-pelvic-floor/

7. Расслабьтесь и постепенно возвращайтесь к упражнениям.

Примерно через 6-12 недель после кесарева сечения, когда вы восстановили подвижность и в целом чувствуете себя готовым, вы можете возобновить упражнения с одобрения вашего лечащего врача.

Физиотерапевты BeActive Physio призывают молодых мам постепенно возвращаться к упражнениям:

«Примерно через 6 недель вы можете перейти к мягким упражнениям на мышцы кора и упражнениям с отягощением / отягощениями и вариантам кардио с низкой нагрузкой (например.г .: велосипед). Рекомендуется вернуться к бегу и упражнениям с высокой отдачей как минимум через 3-6 месяцев. Крайне важно разрешить восстановление мышц брюшного пресса и тазового дна. Обратитесь к физиотерапевту вашей женщины, чтобы дать вам более конкретные рекомендации и упражнения, адаптированные к вашим потребностям, и помните, что эти временные рамки являются только руководством, не существует единого подхода к выздоровлению ».

Хорошая идея — обратиться к физиотерапевту по женскому здоровью, чтобы безопасно и эффективно достичь своих целей.Найдите его в своем районе, посетив Ассоциацию физиотерапии вашей страны. США: https://www.apta.org/ и Австралия: https://www.physiotherapy.asn.au/

Желаю вам скорейшего восстановления после кесарева сечения.


Spitznagel T, Leong F, Van Dillen L, Int. Урогин Ж. 2007 Том 18 (3): 321-328.
Антонио I Куэста-Варгас Катедра де Физиотерапия, Университет Малаги, Андалусия, Испания. Июнь 2017 г. В лаб. тестирование шорт SRC Recovery № 8.0615.87.4707
bit.ly/jiMgXX BJOG: Международный журнал акушерства и гинекологии, онлайн 8 апреля 2011 г.

5 легких упражнений, которые можно делать после кесарева сечения

Хотя кесарево сечение (также известное как кесарево сечение) стало обычной хирургической процедурой, оно по-прежнему считается серьезной операцией, а это означает, что вам нужно время, чтобы выздороветь.В большинстве случаев мамам, перенесшим кесарево сечение, полноценный постельный режим не требуется. Большинство врачей согласны с тем, что щадящий режим тренировок после кесарева сечения может помочь вам быстрее выздороветь и предотвратить осложнения. Однако некоторым молодым мамам рекомендуется ограничить свои ежедневные упражнения простой ходьбой в течение первых 6-8 недель, после чего они могут начать регулярные восстановительные тренировки. Перед тем, как начать тренировку, пройдите осмотр после родов, чтобы обсудить выздоровление со своим врачом. Выздоровление каждой женщины индивидуально, поэтому получение разрешения на тренировку от врача или акушерки имеет решающее значение.

После того, как вы получили зеленый свет, вот несколько мягких упражнений, которые вы можете выполнять во время восстановительных тренировок с кесаревым сечением.

5 упражнений, которые вы можете выполнять дома после кесарева сечения

1. Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание или глубокое дыхание — это самое легкое упражнение, так как оно требует от вас только дыхания и ничего больше! Это упражнение помогает снизить уровень кортизола («гормона стресса»). Он улучшает умственную концентрацию, что делает его идеальным для молодых мам.Вы можете завершить ежедневную тренировку диафрагмальным дыханием, так как это также поможет вам остыть после тренировки.

2. Доска

В зависимости от силы вашего кора и наличия у вас диастаза прямой кишки во время беременности, планка может быть одним из лучших упражнений после кесарева сечения, поскольку она укрепляет все основные мышцы кора, включая пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Доски также помогают улучшить осанку и предотвратить боль в спине, которая является частой проблемой после беременности.Начните с половинной доски (с согнутыми коленями), а затем переходите к полной планке (с прямыми ногами). Это дает вашим мышцам время, необходимое для постепенного восстановления.

3. Мост

Упражнение «мост» активирует, тонизирует и укрепляет корпус и нижнюю часть спины. Эти преимущества отлично подходят для женщин, перенесших кесарево сечение. Мост предлагает многие преимущества приседаний, но без нагрузки на поясницу. Есть несколько вариантов упражнения «мост», но придерживайтесь основной формы.Избегайте мостов с утяжелением и мостов на одной ноге, так как они могут быть слишком утомительны для вашего пресса.

4. Сидеть у стены

Сидение на стене — это изометрическое упражнение для всего тела, что означает, что оно выполняется в статическом положении и не требует от вас определенного диапазона движений. Это упражнение помогает укрепить подколенные сухожилия и мышцы тазового дна, поэтому они являются хорошими упражнениями для молодых мам. Включите это упражнение в свою тренировку, сделав вначале всего 3-5 повторений.Вы можете увеличивать его медленно, но делайте столько, сколько сможете, с хорошей техникой.

5. Наклон таза

Наклон таза — это простое и легкое упражнение, которое задействует и укрепляет пресс, а также снимает напряжение в пояснице. Это упражнение также укрепляет мышцы нижней части спины и крестцово-подвздошные суставы, поэтому врачи часто рекомендуют их молодым мамам. Если вы не тренировались регулярно до и во время беременности, делайте наклоны таза в положении лежа на спине, так как это лучший вариант для новичков.

Упражнения после кесарева сечения: что можно и чего нельзя

Если вы готовы начать тренировку после кесарева сечения, помните следующее:

Не заставляйте себя слишком сильно.

Возможно, вы привыкли бегать марафоны и поднимать тяжести, но если у вас было кесарево сечение, вы должны быть осторожны с тем, насколько сильно вы себя заставляете. Вам потребуется некоторое время, чтобы вернуться к обычным тренировкам, так что наберитесь терпения и дайте себе время на восстановление. Придерживайтесь простых занятий фитнесом и избегайте изнурительных упражнений, особенно бега, подъема тяжестей и кранчей, поскольку они создают чрезмерную нагрузку на мышцы живота.

Будьте последовательны

Один из самых важных аспектов любого плана похудания после беременности — последовательность, и это еще более важно, если вам сделали кесарево сечение. Вместо того, чтобы пытаться заставить себя достичь своих пределов сразу, начните медленно, а затем постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Составьте удобный и понятный план тренировок после беременности, чтобы вам было легко придерживаться его каждый день.

Не забывайте про питание.

Одного плана тренировок недостаточно, чтобы похудеть и привести себя в форму.Вам также следует придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Избегайте ограничительных диет, так как они могут нанести вред вам, а также вашему ребенку. Обсудите с врачом любую диету и планы упражнений, и если вы почувствуете боль или головокружение во время тренировки, немедленно остановитесь и сообщите врачу о своих симптомах. Не перегружайте себя, это верный способ обречь себя на неудачу.

Продолжайте вносить небольшие изменения в образ жизни, которые помогут вам сбросить вес вашего ребенка и сохранить его навсегда.

15 способов избавиться от жира на животе после кесарева сечения

1. Грудное вскармливание

Не нужно откладывать кормление грудью. Как только родится ваш драгоценный сгусток радости, можно начинать кормить грудью.

Вы не поверите, но грудное вскармливание действительно может сделать ваш живот плоским. Грудное вскармливание не только сжигает около 500 дополнительных калорий в день, но также выделяет гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки, ускоряя возвращение матки в свой тазовый дом.

Как грудное вскармливание сжигает столько калорий? Американская ассоциация беременных утверждает, что кормящая мама выделяет в грудное молоко от 425 до 700 калорий в день.

Поскольку организм обычно не вырабатывает это узкоспециализированное молоко для младенцев, ему приходится очень много работать, чтобы это сделать.

Чтобы сжечь примерно такое же количество калорий с помощью упражнений, 140-фунтовой женщине необходимо каждый день пробегать 10-минутную милю в течение 45–60 минут. Кормите грудью, чтобы подтянуться и похудеть!

2.Используйте послеродовой поддерживающий пояс

Обычно в течение 12 часов после операции врачи поощряют молодых мам вставать и двигаться. Некоторым женщинам неудобно не надавливать на место разреза.

Другие считают, что их пресс расслаблен и лишен поддержки. Чтобы справиться с этим дискомфортом, некоторые акушеры рекомендуют носить послеродовой поддерживающий пояс или пояс.

В медицинском сообществе нет жюри. В то время как некоторые акушеры клянутся, что они помогают справиться с послеродовым дискомфортом и сжимают матку, тем самым способствуя ее сокращению, другие считают, что эти тренажеры для талии — не более чем уловка.

Независимо от того, помогает ли это уменьшить вашу талию, врачи рекомендуют аналогичные ремни для людей с болями в спине из-за ослабленных мышц живота (1).

Поскольку ваши мышцы недавно перенесли травму, стоит оказать себе дополнительную поддержку. В процессе вы можете даже помочь своей матке сжаться и найти свое нормальное место, ускорив процесс уменьшения живота и избавившись от выступа кесарева сечения.

3. Минимизация растяжек

Хотя растяжки не вызывают прямого провисания живота после кесарева сечения, они могут заставить вас почувствовать, что проблема усугубляется.

Хотя нет способа полностью избавиться от растяжек, использование крема против растяжек действительно оказывает положительное влияние на новые и существующие растяжки (2). Кроме того, массирование лосьона на живот может улучшить кровообращение в области живота.

4. Высыпайтесь достаточно

С новорожденным у вас не будет 8 часов непрерывного сна каждую ночь, но постарайтесь сделать сон своим приоритетом.

Если ваш ребенок вздремнет, вы вздремнете! Сон не только помогает избавиться от веса ребенка, но и помогает улучшить ваше эмоциональное здоровье, которое тесно связано с вашим физическим здоровьем.

Знаете ли вы, что молодым мамам, которые спят менее 5 часов в сутки, труднее избавиться от лишнего веса, чем тем, которые спят 7 часов?

Вероятно, это связано с тем, что недостаток сна может вызвать системное воспаление и выброс кортизола. Этот гормон, известный как гормон стресса, часто связан с увеличением веса, однако текущие исследования неубедительны (5).

Как бы то ни было, сделайте все возможное, чтобы получить эти zzz, даже если это означает, что вы позволите некоторым другим областям, например, уборке или приготовлению сложных блюд.

По возможности попросите друга, соседа или любимого помочь вам с другими делами, которые вам нужно выполнить. Имейте в виду, что вы не можете и не должны делать все самостоятельно. У вас есть младенец, о котором нужно заботиться.

5 советов по диете для живота

1. Ведите журнал еды (и упражнений)

Запишите все, что вы едите и пьете, включая размеры порций. Ведение дневника делает вас более ответственным за свои диетические цели.Вы также можете четко видеть, что вы едите и какие простые диетические изменения вы можете внести, чтобы похудеть.

Существует множество приложений для регистрации еды, которые вы можете попробовать. Два самых популярных:

  • My Fitness Pal — популярное приложение для подсчета калорий, в котором есть журнал упражнений и дневник питания. Он также дает рекомендации по ежедневному потреблению калорий и позволяет с первого взгляда увидеть, насколько вы близки к своему пределу, а также сколько калорий вы сожгли во время тренировок.
  • Потерять! — также объединяет журнал упражнений и дневник питания с дополнительными удобными функциями, такими как возможность подключения к шагомеру или сканирование штрих-кода на наличие упакованных продуктов, поэтому вам не нужно вводить их информацию вручную.

Тем не менее, вам не обязательно использовать высокие технологии. Ручка и бумага старой школы тоже подойдут. Выберите простой для вас метод, которого вы будете придерживаться.

2. Увлажняйте себя

Кормящим мамам не только нужно дополнительное количество воды для выработки молока, но и употребление достаточного количества воды и употребление достаточного количества фруктов и овощей с высоким содержанием воды может помочь вам похудеть.

Вода наполняет ваш живот, поэтому вы с меньшей вероятностью бездумно перекусите, когда не голодны.

Plus, исследования показывают корреляцию между гидратацией и потерей веса (6). Если вода — не ваш любимый напиток, попробуйте добавить в нее немного цитрусовых или свежей мяты.

Огуречная вода — еще один вкусный вариант. Вы также можете отказаться от закусок с высоким содержанием воды, таких как арбуз, огурец, сельдерей и салат.

3. Попробуйте Smart Cleanse

Это просто означает уменьшение общего количества нездоровой пищи, которую вы едите, и добавление свежих фруктов и овощей.

Используйте образ жизни новой мамы как мотивацию для изменения привычек в еде. Соблюдение диеты, богатой клетчаткой и питательными веществами, при одновременном употреблении большого количества воды заставит вашу пищеварительную систему двигаться, чтобы поддерживать регулярность и чувствовать себя легче.

Вот несколько простых советов, которые вы можете сделать сегодня:

  • Исключить сахаросодержащие напитки (например, газированные напитки, спортивные напитки, загруженный кофе и чай)
  • Ограничьте потребление напитков с кофеином до 2–3 чашек в день
  • Делайте все зерновые и макаронные изделия из цельного зерна
  • Сделайте половину тарелки с фруктами и овощами
  • Не пропускать приемы пищи

4.Выбери здоровую закуску

Помимо того, что они не пропускают приемы пищи, молодые мамы также должны выбирать здоровые закуски, чтобы обуздать голод и получить полноценное питание.

Когда вы заходите в продуктовый магазин, не забудьте запастись здоровыми и питательными закусками, а не жирными и сладкими продуктами.

Закусывайте разумно, выбрав один из следующих вариантов:

  • 1/4 стакана орехов
  • 1 стакан овощей (например, молодой моркови) с хумусом
  • 1 стакан цельного молока
  • Яблоки и бананы
  • Цельнозерновые крекеры и ореховая паста
  • Воздушный попкорн
  • Нитки сыра

Имея под рукой эти полезные закуски, у вас будут здоровые блюда, когда голодные насекомые укусят.Хранение таких закусок в доме поможет вам бороться с искушениями, из-за которых животик борется еще сильнее.

5. Оптимизируйте производство молока (для грудного ребенка и живота)

Как мы упоминали ранее, грудное вскармливание и производство молока сжигают калории. Согласно La Leche League, чтобы оптимизировать ваши молочные способности, вот некоторые конкретные продукты, которые могут увеличить количество молока. Сделайте это для малыша и для себя!

  • Едва
  • Овсянка
  • Фенхель
  • Кориандр
  • Укроп
  • Анис
  • Пивные дрожжи
  • Нут

5 советов по упражнениям для живота

1.Включите младенца

Многие молодые мамы изо всех сил пытаются найти время, чтобы потренироваться, ухаживая за своим новорожденным. Вместо того, чтобы пытаться втиснуть тренировку, пока ваш малыш спит, займитесь тренировкой, которую вы можете провести вместе с малышом.

Прогуляйтесь с малышом, используйте его в качестве силовой тренировки или посетите местный тренажерный зал. Многие тренажерные залы предлагают программы, такие как Stroller Strides, предназначенные для того, чтобы молодые мамы вернулись в отличную форму, одновременно включая ребенка на тренировку.

Здесь вы также можете ознакомиться с некоторыми домашними тренировками, которые вы можете выполнять с ребенком.

2. Доски

Хотя после родов мышцы живота могут стать слабыми, попробуйте доску! В отличие от упражнений на скручивание, которые постоянно заставляют сокращаться расщепленные мышцы живота, планка обеспечивает постоянное сопротивление при минимальном движении.

Планки

отлично подходят для стабилизации сердечника и привели к закрытию диастазов прямых мышц живота, в одном исследовании. Начните с 2 подходов планки по 30 секунд каждый и продолжайте с этого момента.

3. До Кегельса

Кегеля — это упражнения, которые помогают укрепить тазовое дно.Беременность оказывает сильное давление на эту мышцу из-за того, что вы носите с собой дополнительный вес.

В этом упражнении вы напрягаете тазовое дно на 5-10 секунд на вдохе и расслабляетесь на выдохе. Никогда не делал Кегельса? Не волнуйся.

Все, что вам нужно сделать, это напрячь мышцы, как если бы вы пытались задержать мочу.

4. Делайте послеродовые упражнения

Наклоны таза

Для этого упражнения лягте на спину, согнув колени.Медленно задействуйте глубокие мышцы кора, чтобы немного наклонить таз вверх и назад.

Чтобы подтянуться, вы прижмете спину к полу, напрягите брюшной пресс и слегка приподнимите ягодицы, когда таз поднимется вверх. Задержитесь 10 секунд. Затем снова расслабьтесь.

Шлепанцы на каблуке

Пяточка скользит просто. Вы ложитесь на спину, согнув колени, стопы на полу. Оставьте расстояние примерно на ладонь между ягодицами и пяткой стопы.

Притягивая пупок вниз к позвоночнику, медленно опустите одну пятку вниз, чтобы нога лежала ровно, а затем медленно втяните ее обратно.Затем сделайте другую сторону. Для начала повторите до 10 раз.

Не забывайте выполнять эти упражнения в правильной осанке и всегда держите живот втянутым. Активация кора будет наращивать силу и подтягивать талию, преодолевая выпуклость ребенка.

Вы можете сделать из этих упражнений свой распорядок, выполняя их утром, когда вы встаете, пока ваш ребенок дремлет, или даже во время телерекламы, когда вы делаете небольшой перерыв.

5. Будьте активнее, когда не занимаетесь спортом

Хотя вы не сможете выполнять более тяжелые упражнения только через 8 недель после кесарева сечения, вы можете начать с легкой прогулки каждый день.

Не заставляйте себя слишком сильно, особенно вначале. После начального периода восстановления вы можете приступить к выполнению других упражнений. Упражнения для пресса после c-секции — отличный способ нацелить на живот, но не торопитесь.

Сожгите оставшийся жир на животе, совершая как минимум 3 оживленные прогулки в неделю. Арт Велтман, доктор философии, директор по физиологии упражнений в Университете Вирджинии, говорит Health: «Быстрая ходьба в сочетании со здоровым питанием чрезвычайно эффективна для похудания.”

Не забывай ребенка! Вы можете носить ребенка в слинге или толкать его в коляске, чтобы увеличить сопротивление и сжечь больше калорий. В целом, упражнения после кесарева сечения для уменьшения живота очень полезны.

Упражнение для нормальных родов после раздела C

Если вы родили путем кесарева сечения, это не обязательно означает, что в следующий раз нет возможности родить нормально. Фактически, VBAC (вагинальные роды после кесарева сечения) на самом деле являются безопасным вариантом для женщин с низким риском и ранее перенесших C-сечение.Следовательно, нормальные роды возможны для большинства женщин.

Почему стоит выбрать VBAC?

Существует множество преимуществ VBAC, которые делают его достойным опробования. В некоторых случаях женщины просто хотят, чтобы роды были нормальными. Также есть медицинские причины, которые делают VBAC жизнеспособным вариантом для медицинских работников и самой женщины, а не повторять раздел c.

  • Нормальные роды исключают абдоминальную операцию, которая сама по себе сопряжена с определенными рисками, такими как кровотечение, инфекция и осложнения, связанные с анестезией.
  • Снижает риск вероятных переливаний крови, тем самым снижая риск заболеваний, передающихся через кровь
  • Короткое время восстановления и сокращенное время пребывания в больнице.

Сопутствующие риски

Хотя нормальные роды после раздела c действительно дают определенные преимущества, есть и некоторые риски. Довольно много акушеров-гинекологов не предлагают вагинальные роды после кесарева сечения. В больницах могут быть даже строгие условия, в соответствии с которыми больницы предлагают VBAC, например, роды раньше положенного срока.

Существует больше осложнений, связанных с плановым повторным сечением c по сравнению с VBAC. Однако в случае неудачной попытки родов после кесарева сечения может возникнуть еще больше осложнений, включая, в редких случаях, разрыв матки. Во время родов, если матка разрывается, необходимо в срочном порядке выполнить кесарево сечение, чтобы предотвратить такие осложнения, как сильное кровотечение. В случае сложного разрыва или для остановки кровотечения может потребоваться гистерэктомия для удаления матки. Это будет означать, что вы больше не сможете забеременеть.

Подходит ли вам нормальная доставка после раздела c?

VBAC, вероятно, будет безопасным для вас, если:

  • У вас было как минимум одно вагинальное родоразрешение
  • Раньше у вас была только одна секция c. Повторное кесарево сечение увеличивает риск разрыва матки
  • В предыдущем сечении у вас был низкий поперечный разрез. Риск разрыва матки выше, если во время предыдущего кесарева сечения был сделан высокий вертикальный разрез.
  • У вас беременность с низким риском
  • У вас будет только один ребенок приемлемого размера
  • У вас нет таких заболеваний, как диабет, генитальный герпес и высокое кровяное давление
  • У вас в анамнезе не было проблем с маткой или хирургических вмешательств на матке
  • Вы забеременели как минимум через девять месяцев после c раздел

Чтобы определить, подходите ли вы для нормальных родов после c-секции, ваш врач примет во внимание ваш размер, а также размер ребенка.Во время родов может возникнуть длительная нагрузка на матку, если ребенок большего размера не подходит. Это может прервать нормальную доставку.

Могут быть и другие факторы, которые могут указывать на возможные осложнения во время родов. Это, наряду с факторами риска, связанными с предыдущим кесаревым сечением, может сделать нормальные роды слишком рискованными. Поскольку факторы риска можно определить до родов, вам следует проконсультироваться со своим врачом относительно имеющихся у вас вариантов.

Упражнения, которые могут вам помочь

Когда вы будете в больнице, вам дадут информацию об упражнениях, которые помогут выздороветь после раздела c. Как только вы сможете встать с постели, вам будет предложено начать двигаться. Мягкая ходьба помогает восстановиться после операции. Во время родов или беременности, если возникли какие-либо осложнения, если у вас есть какое-либо заболевание, вам следует посоветоваться с физиотерапевтом или медицинским работником, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *