Комплекс упражнений бодифлекс: Бодифлекс для начинающих: упражнения для похудения

Содержание

Бодифлекс. Комплекс упражнений., Статьи, Pilates, Body&mind, Fitness4you

Бодифлекс. Комплекс упражнений.

1. Лев

Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Уникальность «Бодифлекса» в том, что это единственная программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей.

Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят — дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу — это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: сначала соберите губы в маленький кружочек. Затем откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать.

•    Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
•    Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
•    При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. Уродливая гримаса

Шея — самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы непременно будете, иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира — всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с «уродливой гримасы».

Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них).

Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом.

Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная доза — основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать

•    Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите.
•    Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
•    Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

3. Боковая растяжка

Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!
Начальная поза: примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.
Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Что надо и чего не надо делать.

•    Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы. Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
•    Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед. Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.

4. Оттягивание ног назад

Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

Что надо и чего не надо делать

•    Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами.
•    Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам. Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
•    Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
•    Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.

5. Сейко

Упражнение создает ощущение пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область бедер.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут — это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.

Что надо и чего не надо делать

•    Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
•    Поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

6. Алмаз

Это упражнение поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы.
Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, a не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать
•    Касаться друг друга должны только кончики пальцев.
•    Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, a только на грудь.

7. Шлюпка

Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны сотрясаться после того, как мы уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области.

Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы «V». Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений — это может стать причиной травмы.
•    Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы.
•    Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь. Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
•    Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно.
•    Не теряйте упорства!
•    Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

8. Кренделек

Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.

Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Что надо и чего не надо делать
•    Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди, Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.

9. Растяжка подколенных сухожилий

Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит — эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина.
Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки, потому что они слишком их перенапрягают. Попробуйте сделать, не откладывая, такой эксперимент: станьте прямо и наклонитесь, не сгибая коленей, и попробуйте дотронуться до кончиков пальцев ног. Скорее всего, вы достанете только до икр, что свидетельствует о негибких подколенных сухожилиях. Это упражнение поможет их растянуть, в то же время укрепит мышцы и кожу.

Начальная поза: лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

Что надо и чего не надо делать
•    Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале вас не будет другого выхода, потому что вы не та гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
•    Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
•    Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
•    Держите ступни прямыми.

10. Брюшной пресс

Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.

Начальная поза: расположитесь на спине, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три, раза.

Что надо и чего не надо делать

•    В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею.
•    Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя — вместо брюшного пресса век работу будут выполнять голова и плечи.
•    Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь.
•    Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

11. Ножницы
Это упражнение направлено на борьбу с врагом мер один — нижним брюшным прессом.

Начальная поза: расположитесь на полу, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
 
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить его.
•    Не позволяйте спине выгнуться.
•    Во время «ножниц» ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
•    Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
•    Не поднимайте головы.
•    Махи должны делаться как можно шире и быстро.

12. Кошка

«Кошка» — наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы, живота, а спина выполняет ту работу, которую должны были бы делать они. Укрепляя мышцы живота, вы снимаете напряжение со спины.

Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины. 

Автор:  Грир Чайлдс «Великолепная фигура за 15 минут в день».
Подготовила: Анастасия Зенкова

Что такое бодифлекс и правда ли эта техника помогает похудеть

Что такое бодифлекс?

Это методика для похудения, придуманная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс (Greer Childers) в начале 90‑х годов.

В своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» Чайлдерс рассказывает, что не могла похудеть, пока не посетила занятия спортивного физиолога из Сан‑Франциско, преподающего дыхательные упражнения «уровня „Роллс‑Ройса“». Дорогостоящие занятия помогли ей скинуть лишние килограммы. После этого Грир соединила одну дыхательную технику с постоянным напряжением мышц пресса и статичными упражнениями, скопированными с асан йоги, и представила методику широкой общественности.

Занятия по бодифлексу длятся 15–25 минут, не требуют оборудования и значительных физических усилий, чем сильно подкупают желающих похудеть без одышки, пота и серьёзного напряжения.

Бодифлекс был популярен в конце 90‑х — методику Грир продавали на видеокассетах и показывали по телевидению. Сейчас он практически забыт в США, зато довольно известен в России.

Бодифлекс правда помогает похудеть?

В своей книге Грир рассказывает, что главное в похудении — это доступ кислорода.

Поднимаете вы штангу, едете на велосипеде или делаете что‑то ещё — вы всегда напрягаете или растягиваете какие‑то отдельные части тела и вызываете большую потребность в крови в этих местах. Кровь — это система транспортировки кислорода, а кислород — это сжигающий жир ингредиент, который необходим нашему организму. Чтобы эффективнее сжигать жировые отложения, нам нужно просто увеличить доступ кислорода в организм.

Грир Чайлдерс

отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Кислород действительно помогает выработке энергии из глюкозы или жирных кислот. Но чтобы эта энергия вообще потребовалась, мышцы должны сокращаться . Иначе зачем телу тратить свои ресурсы?

Чем больше мышечных групп работает и чем интенсивнее и дольше это происходит, тем больше калорий вы сожжёте в процессе тренировки. Энергетические затраты на 15 минут статичных поз очень малы, а значит, не способны обеспечить значительную потерю жира.

Также Чайлдерс утверждает, что постоянное напряжение пресса в сочетании с дыханием помогает убрать жир с живота.

Представим, что ваше упражнение направлено на живот. Мозговой центр посылает туда кровь. Если в это время делать глубокое аэробное дыхание, можно сжечь в области живота жир и одновременно укрепить его мышцы… Лишь дыхание по методу «Бодифлекс», если заниматься им каждый день, ускорит обмен веществ. Упражнения из шестой главы этой книги позволят вам сжигать жир и укреплять мышцы в ваших наиболее проблемных зонах.

Грир Чайлдерс

отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Однако напряжение мышц не способно уничтожить жир локально — это миф.

Что касается научных исследований, нам удалось найти единственный эксперимент на 25 человек, проведённый польскими учёными. По его итогам, два месяца занятий бодифлексом помогли женщинам с ожирением скинуть в среднем по 3,64 кг, а группе с лишним весом — по 2,29 кг. Участницы с индексом массы тела (ИМТ) в пределах нормы не похудели вообще.

Учитывая малый размер группы, одно исследование за 20 лет существования методики и скромные результаты, эффективность бодифлекса для похудения не доказана.

Но ведь кому-то помогает. Почему на них работает?

В основе бодифлекса лежат дыхательные упражнения. И, в отличие от методики Чайлдерс, они достаточно хорошо исследованы. Они полезны для сердечно‑сосудистой системы, способны снижать уровень стресса и улучшать эмоциональное состояние человека.

Возможно, именно это обуславливает небольшой положительный эффект бодифлекса.

Хронический стресс мешает похудению. В организме снижается количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров. При этом увеличивается уровень кортизола — гормона, который замедляет этот процесс и задерживает воду в организме.

Дыхательные упражнения снижают стресс, а вместе с ним уходят и лишние килограммы. Например, в одном исследовании 12 недель ежедневных дыхательных сессий по 20 минут снизили ИМТ участников на 10%.

Те же 10% потеряли вес и в эксперименте с бодифлексом. С той разницей, что там участвовали женщины в возрасте с ожирением, а здесь — молодые и здоровые студенты обоих полов.

Можно сделать вывод, что просто глубоко дышать не менее, а то и более полезно для похудения, чем что‑то при этом напрягать и растягивать.

А укрепить мышцы бодифлекс поможет?

Изометрические упражнения действительно способны увеличить силу и мышечную массу. Может быть, чуть хуже, чем изотонические — те, в которых вы двигаетесь, но всё же.

Единственный минус таких упражнений — вы не развиваете функциональную силу, которая пригодится в реальной жизни. Если вы тренируете тело в статике, становитесь сильнее именно в неподвижном положении. В движении же — а именно так мышцы работают в обычной жизни — ваши возможности остаются скромными.

Если у вас очень низкий уровень подготовки, бодифлекс поможет укрепить мышцы, однако не стоит ждать дальнейшего прогресса. Для рельефа и увеличения функциональных возможностей необходимо двигаться, а ещё лучше — делать это с отягощением.

Стоит ли вообще заниматься бодифлексом?

Всё зависит от ваших целей и возможностей.

Определённо стоит попробовать бодифлекс, если у вас большой лишний вес и вы тяжело переносите любые физические нагрузки. Статичные положения будут восприниматься не слишком тяжело, так что вы сможете приучить себя к регулярным тренировкам и тратить больше калорий, чем вообще без занятий. Кроме того, регулярные дыхательные упражнения помогут снять стресс и скинуть несколько килограммов.

Также стоит попробовать методику, если вы много сидите и не планируете заниматься спортом. Мягкая растяжка в сочетании с дыханием поможет снизить вред от сидячего образа жизни, немного растянуть забитые жёсткие мышцы и укрепить слабые и растянутые.

Если же вы хотите быстрее скинуть вес и значительно увеличить силу и объём мышц, занимайтесь кардио, силовыми и высокоинтенсивными интервальными тренировками. Можете дополнить их бодифлексом или просто дыхательными упражнениями и получить только пользу, притом как для фигуры, так и для психологического состояния.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

В своей книге Грир Чайлдерс предупреждает, что перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.

Конкретных противопоказаний к занятиям нет. Но поскольку все упражнения включают глубокий вдох, задержку на выдохе и сильное напряжение мышц пресса, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом при заболеваниях органов дыхания, беременности или проблемах с органами и мышцами абдоминальной области.

Как заниматься бодифлексом?

Попробуйте комплекс из 12 простых движений, приведённый в книге Чайлдерс. Такая тренировка занимает около 15–20 минут и не требует значительной гибкости или особых навыков.

Любое из упражнений начинается с одной и той же дыхательной техники из пяти шагов:

  1. Полностью выдохните через рот.
  2. Быстро и максимально глубоко вдохните носом.
  3. Сделайте резкий выдох через рот, чтобы возник звук «ха» или «пах».
  4. Задержите дыхание, подтяните живот к позвоночнику и удерживайте такое положение 8 секунд (счётов про себя).
  5. Вдохните и расслабьтесь.

Вы делаете первые четыре шага, затем на задержке в восемь счётов выполняете упражнение, после чего расслабляетесь и повторяете движение ещё два раза. Если упражнение включает работу на одну сторону, например наклон вправо, выполните его по три раза в каждую сторону.

Лев

Поставьте ноги на расстоянии 30–35 см друг от друга, наклоните прямой корпус вперёд и обопритесь руками о бёдра чуть выше колен.

Выполните дыхательное упражнение в этой позе, на задержке подтяните живот как можно ближе к позвоночнику, соберите губы в кружочек и оттяните их вниз, к подбородку, чтобы пространство между носом и губами растянулось. Затем высуньте язык, насколько сможете, и закатите глаза вверх.

Уродливая гримаса

Примите позу, как в упражнении «Лев», и сделайте дыхательную технику. На задержке выпятите подбородок вперёд, чтобы нижние зубы находились перед верхними, и сложите губы трубочкой.

В таком положении выпрямите корпус, отведите плечи назад, как будто размахиваетесь для прыжка, и поднимите голову вверх. Почувствуйте растяжение мышц шеи и верхней части груди. Задержитесь в этом положении.

Боковая растяжка

Примите исходное положение с руками на коленях, сделайте дыхательную часть.

На задержке опустите левый локоть на левое колено и вытяните правую ногу в сторону. Перенесите вес тела на левое колено и вытяните правую руку над головой, растягивая бок. Задержитесь в этом положении.

Сделайте равное количество раз с обеих ног.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на четвереньки, сделайте дыхательное упражнение. На задержке дыхания втяните живот в себя и поднимите одну прямую ногу. Носок тяните на себя, чтобы пальцы поднятой ноги смотрели в пол.

Удерживайте положение, затем вернитесь на четвереньки и повторите с другой ноги. Сделайте по три раза на каждую.

Сейко

Встаньте на четвереньки, одну ногу выпрямите в сторону. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите прямую ногу в сторону.

Сделайте равное количество повторений с обеих ног.

Алмаз

Встаньте прямо, выполните дыхательное упражнение, втяните живот, на задержке согните руки в локтях, сомкните пальцы перед грудью и сильно надавите ими друг на друга. Удерживайте напряжение на протяжении 8 секунд, не поднимайте плечи к ушам, не прижимайте руки к груди.

Шлюпка

Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны, натяните носки стоп на себя, руки поставьте на пол за телом. Выполните дыхательное упражнение, на задержке наклоните голову, втяните живот и поставьте руки на пол перед собой. Продолжайте медленно скользить руками вперёд, растягивая бёдра.

Кренделёк

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Затем правую ногу согните в колене и поставьте стопу с внешней стороны левого бедра. Ладони прижмите к полу за телом.

Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке разверните корпус влево. Правую кисть поставьте на пол за телом, левой рукой прижимайте колено к груди. Смотрите в стену позади вас, разворачивайте корпус, выпрямляйте спину.

По окончании интервала выполните в другую сторону.

Растяжка задней поверхности бедра

Лягте на спину, выполните дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите ноги перпендикулярно полу, носки стоп натяните на себя. Обхватите руками верхнюю часть икр или бёдра, если не хватает растяжки, и потяните ноги к себе.

Не сгибайте колени, не отрывайте ягодицы от пола. Задержитесь в этом положении.

Упражнение на пресс

Лягте на спину, согните колени под прямым углом и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Руки вытяните вдоль тела на полу.

Сделайте дыхательное упражнение, на задержке втяните живот и оторвите плечи и лопатки от пола. Тянитесь руками в стену напротив вас, не ослабляя напряжение в мышцах пресса.

Это упражнение также можно делать с руками, вытянутыми вверх. Правила исполнения не меняются: вы делаете его на задержке, втягиваете живот, но тянетесь руками не в стену напротив, а в потолок.

Ножницы

Лягте на пол на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела или подложите под ягодицы ладонями вниз.

Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и прижмите поясницу к полу. На задержке поднимите прямые ноги на 10 см от пола и выполняйте махи-«ножницы», чередуя положение ног.

Кошка

Встаньте на четвереньки. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните живот.

Наклоните голову и выгните спину дугой, поднимая её, как рассерженная кошка. Задержитесь в этом положении.

Как часто можно заниматься бодифлексом?

Занимайтесь каждый день или даже по два раза в день — по 15–20 минут утром и вечером.

Поскольку нагрузка на мышцы минимальна, вам не нужно время на восстановление. Утром растяжка поможет проснуться и размять тело, вечером дыхательные упражнения снимут стресс, накопленный за день.

Читайте также 🧐

Бодифлекс: преимущества и риски

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет значительно сбросить вес за короткий период времени? Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

Техника вакуумного дыхания известна давно. Ее использовали для улучшения снабжения тканей кислородом, кровообращения и тонуса мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практикует вакуумное дыхание, быстрее избавляются от лишней жировой прослойки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массажировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы вашего тела. Не станет исключением даже лицо. В комплексе есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор программы — Грир Чайлдерс. В своей книге Григ рассказывает историю о том, как она обнаружила вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудения. Ее собственным достижением стало похудение с размера XL до S всего за 3-4 месяца. Она добилась таких результатов, всего лишь тратя 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и как она влияет на тело

Техника Бодифлекс — это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжением и сокращением мышц. Во время таких тренировок ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Возрастных ограничений просто не существует. Не имеет значения, сколько вам лет — 20, 50 или 80. Если у вас нет медицинских показаний, вы можете спокойно тренироваться. Вес и другие параметры также не играют роли.

Одна из самых важных составляющих бодифлекса — правильное дыхание. Важно освоить следующие пять этапов:

  • Станьте в позицию баскетбольного игрока.
  • Выдохните весь воздух из легких через рот за один раз.
  • Интенсивно вдыхая, наполните легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к носовой перегородке.
  • Резко выдохните через рот со звуком «пах».
  • Теперь задержите дыхание. Вы должны чувствовать, что ваш желудок прилип к позвоночнику.

После того, как вы сможете правильно выполнить дыхательную часть, самое время объединить ее с упражнениями для похудения. Они включают в себя растяжения и статические позы с весом или без него.

Лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда ваш желудок все еще пустой. Конечно, если утром заниматься возможности нет, используйте вечернее время. Просто подождите не менее 4 часов с момента вашего последнего приема пищи.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает на том, что всего 15 минут в день помогут вам:

  • Похудеть.
  • Ускорить обмен веществ.
  • Уменьшить аппетит.
  • Улучшить цвет кожи.
  • Избавиться от второго подбородка.
  • Нормализовать работу кишечника.
  • Очистить лимфатическую систему.
  • Избавиться от одышки.

Большинство людей отмечают значительный приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если утром вы часто сонная, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

Читать также Берпи: как выполнить самое эффективное упражнение для похудения

6 советов новичкам

Эти советы помогут сделать комплекс упражнений бодифлекс более эффективным:

  • Практикуйтесь регулярно. То есть — каждый день. Если подумать, 15-20 минут в день — это не так много. Даже если вы очень заняты, сможете выделить четверть часа на свое здоровье.
  • Следите за питанием. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы будете продолжать есть много сахара и калорийной пищи. Важно начать употреблять больше здоровой пищи. Еще лучше —проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
  • Не забывайте пить больше воды.
  • В первые 3-4 раза вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость. Это пройдет, просто позвольте вашему организму приспособиться к большому количеству поступающего кислорода.
  • Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы увидите результаты.
  • Увеличивайте нагрузку. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных сеансов бодифлекса их прогресс замедляется или прекращается. Предполагаемая причина этого заключается в том, что ваше тело привыкло к нагрузке и требует дополнительных усилий. Начните понемногу увеличивать нагрузку.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

Мы обсудили преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, она подходит не всем. Прежде чем приступить к тренировкам, обязательно изучите список медицинских состояний, которые не сочетаются с методикой вакуумного дыхания:

  • Гипертония.
  • Аритмия.
  • Близорукость.
  • Грыжа.
  • Сердечная недостаточность.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Послеоперационные периоды.
  • Заболевания щитовидной железы.

Беременность на любом этапе также является ограничением. Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Попросите вашего врача дополнительно убедиться, что для вашего здоровья нет риска. Будьте здоровы, оставайтесь в форме!

Предлагаем вам посмотреть видео бодифлекс-упражнения для живота.

Читайте также: Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять в домашних условиях

City photo created by freepik — www.freepik.com

Источник: www.narmed.ru

Дыхательная гимнастика Бодифлекс — комплекс упражнений для похудения.

Сохраняем себе 📌📌📌

Проводить занятия необходимо утром на голодный желудок, разрешается выпить стакан воды, чая, сока, и только при хорошем самочувствии. Второй раз (при желании) можно заниматься за пару часов до ужина. Особая осторожность необходима в сроки, соответствующие менструации, необходимо уменьшить количество занятий.

Правильное диафрагмальное дыхание — самое главное в бодифлексе.

Когда вы научитесь этому то 90% успеха вам гарантировано. Чем же оно особенно это дыхание, ведь мы все время дышим? Дышим мы, но только не правильно. Вы когда нибудь наблюдали, как дышит ребенок? Посмотрите внимательно на своего малыша, он дышит животиком, при этом грудная клетка абсолютно не поднимается. Повзрослев, мы не умеем так дышать и дышим в основном «грудной клеткой», из-за этого многие процессы в нашем организме начинают происходить неправильно. А при правильном дыхании, как у младенцев, легкие наполняются, что увеличивает их в объеме, при этом укрепляется иммунная и сердечно-сосудистая система, и ваш организм очищается от шлаков.

Техника дыхания состоит из пяти этапов:

1. Выдох.Губы сложите в трубочку и медленно выдохните весь воздух из легких.

2. Вдох. Сделайте максимальный, сильный, резкий вдох через нос. Это будет «шумный» вдох.«Надуйте» воздухом живот.

3. Выдох.Через рот выдохните весь воздух. Выдох должен быть резким, выдыхайте из диафрагмы. У вас должен получиться свистящий шумный «пах».

4. Задержка дыхания. Задержите дыхание и втяните живот «под ребра». Задержка дыхания происходит на 8 – 12 секунд (счетов).

5. Расслабление. Вдохните и расслабьтесь.

Когда вы освоите дыхание, то можете смело заниматься БФ.

Бодифлекс: дышим и худеем? | Glamour

Ах, как хочется найти универсальную систему, способную и организм оздоровить, и лишний вес победить, и лишних нагрузок не создавать… Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, разработавшая комплекс упражнений бодифлекс, попала точно в целевую аудиторию: современным деловым женщинам некогда тратить время на спорт и диету, а молодым мамочкам не хватает сил организовать себя. Но отлично выглядеть хочется всем. Вернуть себе прежнюю фигуру, привести мышцы в тонус, стать энергичней и здоровей — и все это стало возможным за 15 минут занятий в день. 

Что включено?Извечная мечта человечества о мановении волшебной палочки — раз, и готово! Для непосвященных система выглядит чрезвычайно просто: комплекс из полутора десятков упражнений, выстроенных на сочетании растяжки и задержки дыхания. Со стороны это выглядит так: выдох, быстрый вдох носом, сильный выдох через рот с участием диафрагмы и втягиванием живота, задержка дыхания на 8-10 секунд, во время которой нужно держать рекомендованную в упражнении позу. Опираясь на опыт йогов, Грир Чайлдерс связывает все проблемы с недостатком кислорода в тканях и считает, что, насытив им органы, можно усилить обменные процессы, скорректировать фигуру, улучшить состояние здоровья в целом. Потому и секрет успеха бодифлекса в диафрагмальном дыхании, которое задействует дополнительный объем легких и использует кратковременное кислородное голодание для стимуляции более активного использования кислорода организмом. На правильности вдохов-выдохов основан эффект системы, и инструкторы советуют посвятить постановке дыхания первые недели занятий. Однако ничего нового в дыхательной системе бодифлекса нет — похожую основу имеют йога и почти все дыхательные гимнастики. Преимущество комплекса Грир Чайлдерс в небольшом количестве времени, необходимого для ежедневных занятий и получения результата. 15 минут в день — и организм избавлен от лишних килограммов и сантиметров.
Как это действует?
Сброс веса по системе бодифлекса научно вполне обоснован: – Благодаря дыхательным упражнениям организм насыщается кислородом, который необходим для активизации обменных процессов и сжигания жира. – Благодаря физическим упражнениям активизируется работа мышц, которым нужна энергия, а ее организм извлекает, расщепляя молекулы жира. Важно– Заниматься нужно регулярно, ибо только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. Не сила нагрузок, а их постоянство — вот залог результатов.  – Основу системы составляют упражнения, тренирующие все группы мышц. У людей с лишним весом проблемы не с конкретной зоной, а со всем телом, потому уменьшать нужно общий объем, а не прорабатывать отдельные зоны (живот, бедра, ноги, как это часто делаю женщины).  – Нельзя заниматься после приема пищи (не ранее 3 часов с момента еды), не рекомендуется сидеть на диете и использовать дополнительные способы похудания… Что за кадромТе, кто будет изучать бодифлекс не по роликам в интернете, а прочитает книгу «мамы» системы, тот, конечно, заметит, что чуда не обещали. Одна из последних глав называется «Все, что кроме бодифлекс», и там — важные рекомендации автора: отказаться от переедания на ночь, уменьшить количество соли в рационе, отдавать предпочтение сложным углеводам и меньше есть сладкого, каждый день есть свежие фрукты и минимум три порции овощного салата, регулярно пить свежевыжатые соки, тщательно пережевывать пищу, в качестве источника жира использовать рыбу, льняное масло, масло тыквенных семечек, орехи, оливки. Желательно — придерживаться принципов раздельного питания и много (порядка 8 стаканов воды в сутки) пить. То есть, чтобы добиться ощутимого результата в деле сброса веса, помимо выполнения упражнений придется еще соблюдать целый ряд требований. И где-то мы их уже видели… Не это ли рекомендации современных прогрессивных диетологов по питанию для людей, решивших избавиться от лишнего веса? Увы, без существенного изменения режима жизни и рациона питания заметно похудеть с бодифлекс удастся не каждому. И еще одно НО. Сброс веса и избавление от целлюлита — дело индивидуальное, потому утверждение, что абсолютно все люди худеют, занимаясь по системе бодифлекса, несколько преувеличено. Физиологи подтвердят: первые 30-40 минут физических занятий энергию мышцы получают из сахара в крови и запасов гликогена, организм начинает расщеплять молекулы жира, только если нагрузка продолжается более 40 минут. Рекомендованных 15-ти может не хватить. Безусловно одно: система упражнений бодифлекс оказывает положительное воздействие на организм. И это уже хорошо. Для похудания есть и другие способы.

упражнения для сжигания жира на животе, которые работают всегда! Бодифлекс упражнения для ушек на боках

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Специальные дыхательные упражнения оказывают большое влияние на процесс похудения, поэтому занятия бодифлексом для живота и боков являются очень эффективными. Они помогают подтянуть проблемные зоны за счет насыщений тканей и клеток кислородом. Такая методика отлично действует даже на тех, кто никогда не был спортсменом или кому запрещены интенсивные тренировки. Как выполнять дыхание для похудения живота и несколько эффективных упражнений, подробно описаны в информации ниже.

Что такое бодифлекс для похудения

Не стоит недооценивать дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Они помогают избавиться от лишних килограмм не хуже физических нагрузок. Комплекс упражнений, основанный на задержке дыхания на несколько секунд в сочетании с растяжкой, имеет название бодифлекс для живота и боков, или bodyflex. Такая тренировочная программа очень популярна наряду с оксисайзом, ведь тоже помогает худеть без диет и ежедневных посещений спортзала. Основой же бодифлекса является активное диафрагмальное дыхание, т.е. дыхание животом, которое способствует:

  • расширению объема легких;
  • насыщению крови кислородом;
  • ускорению обмена веществ;
  • усилению сжигания жира.

Как правильно заниматься бодифлексом

Чтобы действительно похудеть при помощи такой методики, важно соблюдать ее технику и еще несколько основных правил. Главное из них – приступать к занятиям только на голодный желудок. Оптимальным временем для тренировки считаются первые полчаса после пробуждения. Другие рекомендации для начинающих:

  1. Регулярные тренировки. Необходимо определить время, которое удобно для вас, чтобы вы смогли заниматься бодифлексом ежедневно в выбранный период. Потребуется всего 15 минут в день. Пропусков занятий быть не должно.
  2. Изменения. Чтобы отследить эффективность бодифлекса, рекомендуется проводить замеры сантиметровой лентой основных объемов фигуры – живота и боков, бедер, груди. Проверять их можно с периодичностью в неделю.
  3. Питание. Для дыхательной гимнастики не требуется соблюдения диеты, но от вредной пищи все же стоит отказаться.
  4. Время. Если нет времени на бодифлекс с утра, то можно делать это и вечером, но последний прием пищи должен быть за 2 часа до занятия.

Техника правильного дыхания

Залог успеха – правильно выполнить дыхание для похудения живота. Техника не такая сложная, если поэтапно в ней разобраться. Освоить ее вы можете по следующей инструкции:

  1. Позиция. Конкретное положение необходимо принимать в зависимости от выполняемого упражнения. В целом же для удобства можно просто встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, а в идеальном варианте – упереться ладонями в колени.
  2. Медленный выдох. Необходимо сложить губы трубочкой, после чего плавно выдохнуть весь воздух, находящийся в легких.
  3. Интенсивный глубокий вдох. После полного выдоха требуется резко вдохнуть носом, чтобы набрать как можно больше воздуха.
  4. Быстрый выдох. Далее губы нужно сложить в плотную линию и с силой выдохнуть из себя воздух уже через рот, издавая звук, похожий на «пах». Живот при этом должен быть втянут и практически прижат к позвоночнику.
  5. Задержка дыхания. На этом этапе нужно принять позицию выполняемого упражнения или же остаться в прежнем положении, если вы просто тренируете технику бодифлекса. Далее идет задержка дыхания на 8-10 счетов, а для новичков – на 5.
  6. Расслабление. После задержки дыхания можно вернуться к нормальному дыханию, расслабиться.

Дыхательная гимнастика

Бодифлекс для живота и боков – это легкий способ для мужчин и женщин уменьшить свою талию и избавиться от лишних жировых отложений на ней. Достичь более эффективного результата поможет не просто правильное дыхание по описанной выше технике, но и несколько упражнений. Выполняя их ежедневно, вы уже через неделю сможете заметить уменьшение объемов талии. Каждое упражнение помогает разработать ту или иную часть пресса, поэтому делать их лучше в комплексе одно за другим.

Боковая растяжка

Первым упражнением для создания плоского живота выступает растяжка. Она поможет подтянуть эту проблемную зону. Алгоритм выполнения упражнения очень простой:

  1. Принять дыхательную позицию – ноги расставить на ширине плеч, чуть согнуть, ягодицы отодвинуть назад, а ладони поместить чуть выше коленей.
  2. Выполнить саму технику дыхания, описанную выше.
  3. На стадии задержки сделать следующее – локтем левой руки опереться на левое же колено, вес тела перенести на одноименную ногу, другую же вытянуть назад. Далее правую руку поднять и тянуться ею вверх так, чтобы почувствовать растяжение мышц от подмышечной впадины до талии.
  4. Досчитать до 8, после чего принять начальную позу.
  5. Повторить 3 раза на каждый из боков.

Брюшной пресс

Еще одно необходимое упражнение для проработки мышц талии – это брюшной пресс. Оно выполняется уже в положении лежа, но дыхание для похудения живота остается тем же. Последовательность действий такая:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть, но стопы при этом оставить на полу.
  2. Не поднимая голову, выполнить дыхательное упражнение, после чего на стадии задержки дыхания потянуться руками вверх, отрывая плечи от пола. Голову при этом откинуть назад.
  3. Далее постепенно принять начальную позу и сразу повторить упражнение еще 2 раза.

Упражнение ножницы

Хоть пресс и неправильно разделять на верхний и нижний, все же прорабатываются эти части действительно по-разному. Последний труднее поддается тренировка, из-за чего часто скрывается под более толстым слоем жира. Уменьшить его вам поможет упражнение «ножницы». Это тоже дыхание животом для похудения в особой позиции. Алгоритм выполнения следующий:

  1. Опять же лечь на пол, руки положить под ягодицы.
  2. Далее снова сделать дыхательное упражнение бодифлекса и на стадии задержки приподнять ноги примерно на 10 см от пола.
  3. Выполнять махи с широкой амплитудой, скрещивая поочередно ноги. Считать до 8-10.
  4. Вернуться к обычному дыханию.
  5. Затем сделать еще 3 подхода.

Кренделек

Упражнение с очень необычным названием тоже помогает уменьшить ненавистные живот и бока. Кроме того, оно задействует внешнюю поверхность бедер и поясницу. Техника же его включает следующие этапы:

  1. Сесть на пол, левую ногу закинуть на правую (она лежит на полу), поставить ее при этом прямо. Левой рукой опереться на пол позади себя. Правой же обхватить левую ногу.
  2. Далее выполнить основную технику бодифлекса и при задержке дыхания подтянуть левое колено к груди, после чего развернуть корпус влево, стараясь посмотреть назад.
  3. Посчитать до 8-10, принять исходную позицию.
  4. Сделать по 3-4 подхода на каждое бедро.

Кошка

Последнее упражнение помогает не просто избавиться от живота и боков, но и просто восстановить организм после тренировки. Для его выполнения сделайте следующее:

  1. Примите позу стоя на четвереньках. Голова и спину должны составлять одну прямую линию.
  2. После выполнения дыхания бодифлекса, на этапе его задержки выгнуть спину вверх, как можно сильнее втянуть живот.
  3. Находясь в таком положении, досчитать до 8-10, после чего вернуться в исходное.
  4. Выполнить еще 3 раза, по окончании выпит стакан воды.

Бодифлекс — польза и вред

У любого способа похудения есть плюсы и минусы. Основным преимуществом бодифлекса является ускорение сжигания жира. Его расходуется на 140% больше, нежели при обычном беге трусцой. При этом тратите вы на все упражнения всего 15-30 минут в день, что удобно при плотном графике. Выполнять их можно и дома, не обязательно посещать спортзал. Бодифлекс для похудения живота и боков имеет и ряд отрицательных моментов:

  • при прекращении занятий бодифлексом снижение веса замедляется и он даже может быстро вернуться;
  • при нормальном весе вы лишь сможете улучшить дыхание, но на мышцы это значительно не повлияет;
  • некоторые ученые говорят, что при задержке дыхания организм насыщается углекислым газом, а не кислородом;
  • имеет ряд противопоказаний, когда подобные эксперименты с дыханием опасны.

Противопоказания

Главным противопоказанием является период беременности. В этом время можно заниматься лишь легкой растяжкой. Только такая нагрузка не повредит малышу. Другие противопоказания для занятий бодифлексом:

  • послеоперационное восстановление;
  • гормональные нарушения;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • легочная гипертензия;
  • сердечная недостаточность;
  • аневризма аорты;
  • заболевания щитовидной железы;
  • грыжа;
  • аритмия;
  • астма;
  • воспалительные процессы в организме;
  • мигрень;
  • кровотечение;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • какие-либо травмы.

Видео: Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан

Каждая женщина хочет избавиться от жировых складок в области бёдер. Совершенной формой тела считается наличие плоского живота и тонкой талии. Современные оздоровительные методики предлагают широкий спектр упражнений. Они устраняют явные изъяны в телосложении. Достичь подобных результатов поможет дыхательная система бодифлекс с комплексом упражнений на растягивание для похудения живота, но без строгих диет и изматывающих тренировочных программ.

При выполнении определённых дыхательных упражнений убираются килограммы избыточного веса. Что представляет собой бодифлекс для живота, и как его применить в оздоровлении тела?

Особенности методики

Обменные процессы в организме человека не могут нормально работать без достаточного поступления кислорода. Поэтому так важен устойчивый газообмен на межклеточном уровне. Неблагоприятные факторы, такие как курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, ведут к нарушению метаболизма и транспортировке кислорода к мышцам, что сказывается на общем состоянии организма и фигуре человека.

Гимнастическая методика бодифлекс для живота и боков ставит правильное дыхание. Респираторная гимнастика благоприятно влияет на все органы человеческого тела. Комплекс улучшает состояние кожного покрова, нервной системы, помогает снять излишнее возбуждение, избежать стресса. Благотворные перестройки заметны после недели непрерывных занятий.

Польза оздоровительной программы

Бодифлекс для похудения живота и боков впервые опробовала на себе североамериканская домохозяйка . После родов троих детей она за недолгое время вернула свою стройную фигуру. Респираторный метод подходит тем людям, которые хотят улучшить общее состояние здоровья. Атлетам, работающим над рельефом мускулатуры, программа для похудения не поможет. Бодифлекс эффективен как оздоровительное средство для тех, кто хочет убрать лишние килограммы и получить прекрасное тело. Комплексное сочетание дыхательной гимнастики с другими видами физической деятельности в дополнении с правильным питанием позволят получить потрясающие результаты в творении заманчивых форм.

Бодифлекс для похудения живота станет начальной ступенькой в приобщении к физическим упражнениям для тех, кто незнаком со спортом и оздоровительными занятиями. Он поможет плавно войти в тренировочный режим после перерыва и подготовить организм к серьёзным нагрузкам. Дыхательная методика основательно прорабатывает ослабшие мышечные пучки брюшной полости. Оздоровительная гимнастика полезна для населения, но есть ограничения в занятиях.

Не надо начинать тренировки в период беременности, если есть серьёзные сердечно-сосудистые недомогания, отклонениях в работе позвоночного столба.

Показательные видео по системе бодифлекс для живота есть в интернете. Ннужно придерживаться следующих советов для правильной организации занятий:

Дыхательная методика бодифлекс поможет провести корректировку объёма талии, бёдер, ягодиц. По этой же системе выполняется гимнастика для лица. Эффективным является комплексное воздействие на организм. Занятие проводится в течение пятнадцати-двадцати минут. Наиболее полно это показано на видеоуроках по бодифлексу на живот и бока.

Дыхательная гимнастика

Каждое упражнение надо начинать со следующего исходного положения:

Чтобы достичь всестороннего результата, напрячь мышцы до появления дрожи. Расслабляться не надо. При выполнении упражнения не забывать про ритмичное дыхание.

Во время первых тренировок появляется лёгкое головокружение и даже судороги. Это указывает на то, что организм адаптируется к нагрузке. При дальнейшем выполнении гимнастики повышается объём лёгких, и возрастёт время задержки дыхания. При появлении неприятных судорожных ощущений обратиться к врачу.

Система упражнений бодифлекс для живота

Представленный комплекс бодифлекс «Наводим талию» из пяти упражнений поможет уменьшить жировые отложения в области живота:

Боковая растяжка. Формирует стройные линии талии.

Согнуть ноги в коленных суставах, руки положить на бедра. Выполняя дыхательную технику, вытянуть в сторону правую ногу, центр тяжести переносится на опорную левую конечность. Удерживая равновесие, поднять правую руку и наклониться влево. Упражнение выполняется на восемь счётов. Повторить по три раза в каждую сторону.

«Алмаз». Прорабатывает внутреннюю поверхность рук и формирует талию.

Встать прямо, ноги в стороны . Поднять руки перед грудью, развести локти, пальцами упереться друг в друга. Применяя дыхательную технику, силой надавить на пальцы. Выполнить три раза.

Лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах, стопами упереться в пол. Используя дыхательную технику, поднять корпус, голову запрокинуть. Задержаться в этом положении на восемь счётов. Сделать три повторения.

«Ножницы» . Упражнение хорошо развивает брюшной пресс.

Лечь на спину, под таз поместить ладони. Выполнить дыхательную технику, приподнять ноги. Широкими махами разводить конечности в стороны и при сведении скрещивать, не опуская на пол. Движение похоже на работу ножниц . Исполнить десять махов. Сделать три подхода.

«Кошка» . Приводит в тонус мышцы тела и прорабатывает талию.

Принять упор на коленях, спина прямая, голову приподнять. Выполнить дыхательную гимнастику, втянуть живот и сильно выгнуть позвоночник. Выдержать такую позу восемь секунд. Повторить три раза.

Если регулярно применять эту комплексную программу, то через 10-15 дней появятся первые признаки подтянутой фигуры. Мышцы станут упругими и эластичными, жировые отложения уменьшатся, кожа приобретёт здоровый цвет, любимые вещи станут впору. Положительный настрой и вера в успех помогут одержать победу над избыточным весом.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Как избавиться от жира на животе с помощью? Кому подходит популярный нынче бодифлекс? Работает ли бодифлекс? Ответы на все вопросы читайте в этой статье!

Стройная талия – одна из основных проблем женщин, даже тех, чей вес не превышает норму. Небольшие жировые отложения в абдоминальной области портят всю эстетику тела, а вместе с этим и настроение. В холодную пору этот недостаток можно скрыть одеждой. Но что делать летом? Прятаться под зонт и в балахоны? Остается только один выход – бороться с жировыми отложениями.

Как победить жир на талии?

На самом деле проблема удаления лишних жировых отложений в области талии больше неприятна, чем сложна. Непривычно три раза в неделю ходить в тренажерный зал или заниматься аэробикой, особенно для тех, кто не поднимал ничего тяжелее шариковой ручки.

Занятия фитнесом или бодифлексом будут предельно изнурять вас на начальном этапе, но через две-три недели вы скажете «спасибо» своей настойчивости и силе воли.

Если вы, кроме желания обрести тонкую талию, хотите повысить физическую силу, вам лучше предпочесть фитнес. И вовсе не обязательно для этого ходить в тренажерный зал. Вам нужны всего лишь гантели и две невысокие табуретки. С этим нехитрым инвентарем можно выполнять упражнения для всех мышечных групп.

Если вы озабочены только удалением лишнего жира — для вас нет ничего лучше бодифлекса. Бег — тоже очень неплохое средство для коррекции фигуры, но это средство не нравится большинству женщин тем, что он нудный.

Бодифлексом можно заниматься дома. Конечно, в специальном зале с инструктором – лучше. Но в наше время можно найти подробные инструкции занятий в интернете или в книжном магазине.

Занятия бодифлексом гарантированно преобразят ваше тело. Эта система по способности сгонять жир ничуть не уступает фитнес-тренировкам. Некоторые женщины считают бодифлекс бесполезной работой. В основном такие суждения выносят те, кто наблюдал, как девушки в тренажерном зале долгое время выполняли похожие упражнения и не достигли впечатляющих результатов, бока у них остались отвисшими, да и в других местах жир не удалился.

Да, очень часто можно увидеть в тренажерных залах тучных женщин, выполняющих наклоны в стороны, скручивания и прочие нехитрые упражнения. Их тучность не ликвидируется – потому что они выполняют эти упражнения без нужной интенсивности и не соблюдают режим питания.

Кроме того, большинство девушек и женщин из числа посетительниц тренажерных залов занимаются по неправильно построенной программе. Например, тренируют пресс после тяжелых упражнений для поясницы или просто ленятся в этих упражнениях и выкладываются не полностью.

В первом случае нагрузка с абдоминальных мышц уходит на мышцы подвздошно-поясничной области – те самые мышцы, которые задействуются при поднятии прямых ног в висе, но не играют никакой роли в эстетике абдоминальной области. Такие тренировки являются абсолютно бесполезными, они только разочаровывают представительниц прекрасного пола.

Режим питания играет роль второстепенную, но если ваша фигура далека от совершенства, вам лучше не пренебрегать им! Правильный режим питания, здоровый сон в сочетании с бодифлексом гарантированно преобразят вас.

Если, занимаясь с гантелями и тренажерами, можно как-то обмануть себя, просто устав от количества повторений, то в случае с бодифлексом это просто исключено. В этом случае вы выполняете упражнение либо нет. В случае же с фитнес-тренингом можно допустить читинг (не совсем правильное выполнение упражнения) или поработать вполсилы. Результат – зря потраченное время, деньги и недовольство собой.

С чего начать?

  • Прежде чем приступить к корректировке своей талии, вам нужно точно знать причину ее несовершенства. Нередко бывает, что причиной увеличения живота оказывается просто большой желудок. В таком случае достаточно просто переключиться на другой режим питания – питаться чаще, но уменьшить порции. Если у вас много подкожного жира и при этом все тело более-менее симметрично, не утруждайте себя тренингом абдоминальной области.
  • Если вы не имеете излишков жира в теле, постоянно едите не более пяти раз в день и при этом ваши порции сравнительно маленькие, но ваша талия все равно велика, вам необходимо выполнять упражнение для уменьшения объема талии – повороты туловища сидя.
  • Бодифлекс хорош во всех случаях – для избавления от абдоминального жира, для коррекции тела и укрепления организма. Программа в целом благоприятно сказывается на эндокринной системе, укрепляет сердце и легкие. Помимо избавления от жировых излишков, она помогает суставам сохранять гибкость, а мышцам – эластичность.

Для женщины этот спорт просто незаменим. Можно заниматься, даже находясь дома.

Приветствую вас, дорогие читатели! Вы когда-нибудь задумывались о похудении без изнурительных тренировок в спортзале, без жестких диет?

Думаете, такого не бывает, и проблемные зоны вас не покинут? Я разрушу ваши стереотипы! Бодифлекс для живота — сегодняшняя тема.

В чем соль

У многих женщин самой проблемной зоной является живот. Излишние отложения на боках, далеко не осиная талия не может не беспокоить прекрасную половину человечества.

Помочь в похудении может дыхательная гимнастика. Ею очень удобно заниматься дома, главное — регулярно, по 15 минут в день.

Что запомнить

Подводя итоги, хочу отметить следующее:

Занимайтесь бодифлексом ежедневно. Только благодаря регулярным занятиям вы сможете увидеть прогресс.

Не забывайте о правильном и сбалансированном питании: оно ускорит процесс похудения.

Для достижения более существенного результата необходимо увеличивать время нагрузки и количество упражнений.

Всегда помните о противопоказаниях.
Также существует система бодифлекс и для лица. О ней я писал в своей статье

На этом я заканчиваю. Не забывайте подписываться на обновления блога. До новых встреч!


У многих женщин самой проблемой зоной тела является живот. Предательские бока, талия, которую нельзя назвать тонкой, жировые отложения — все это не может не беспокоить человека, который хочет привести себя в идеальную форму. Избавиться от этих проблем можно и без жестких диет и изнуряющих тренировок. А помочь в этом может дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота.

Это может казаться странным, однако те, кто опробовал данную методику, могут подтвердить, что соответствующее правильное дыхание действительно может помочь избавиться от лишних килограммов. Что же такое бодифлекс для живота, и как мы можем его использовать?

Ряд процессов в человеческом организме зависит от правильного дыхания, поскольку клетки, для того чтобы обеспечить нормальное функционирование органов и систем, должны получать достаточно кислорода. Такие факторы, как неправильный образ жизни, вредные привычки, недостаток активности, стрессы, неблагоприятная экология, могут негативно влиять на жизненно важные процессы, приводя к утрате рельефа мышц и жировым отложениям.

Гимнастика бодифлекс для живота и боков, прежде всего, влияет на правильное дыхание, но в результате улучшаются и многие другие процессы. В результате можно улучшить работу нервной системы, снять напряжение и расслабиться, улучшить состояние кожи. Отзывы свидетельствуют, что результаты видны уже через 4-7 занятий бодифлексом.

Кому может помочь бодифлекс?

Методика бодифлекс для похудения живота и боков была разработана Грир Чайлдрес, которая смогла после трех родов вернуть свой 44 размер одежды. О том, кому подойдет метод, она рассказывает в своей книге. Несмотря на всю эффективность дыхательной гимнастики, подходит она не всем. Так, если вы пытаетесь достичь абсолютного атлетического совершенства, и до желаемого результата осталось пару миллиметров, но бодифлекс — не ваш вариант. Он позволяет создать здоровое и стройное тело, но не поможет обрести рельеф мышц. Это хороший вариант для тех, кто хочет сделать живот более плоским. Если сочетать бодифлекс с другими видами активности и корректировкой питания, можно получить более заметные результаты.

Кроме этого бодифлекс для похудения живота может быть отправной точкой в том случае, если с физической активностью ранее вы не очень дружили. Если организм отвык от нагрузок, тяжело снова начать активно заниматься, и бодифлекс может стать прекрасным способом включиться в этот процесс. Он даст возможность мышцам живота приучиться к напряжению, поэтому в дальнейшем упражнения они будут переносить лучше.

Хотя убрать живот бодифлексом в принципе довольно просто, существуют определенные ограничения. Так, нельзя прибегать к упражнениям при беременности, заболеваниях сердца и сосудов, проблемах с позвоночником, при высокой температуре, обострении хронических заболеваний и кровотечениях.

Бодифлекс для похудения живота: как подготовиться к упражнениям

В сети можно найти множество видео упражнений бодифлекс для живота, которые помогут заниматься правильно. Тем, кто хочет добиться хороших результатов, специалисты дают следующие рекомендации:

  • Важно выбрать удобное для себя время и заниматься регулярно. Особенно эффективным считается бодифлекс утром, сразу после того, как вы проснулись. Но если вы уже достигли результата, и занимаетесь для поддержания формы, тренировки можно оставить на вечер. Это поможет вам сохранять бодрость после активного дня.
  • Между последним приемом пищи и началом занятий должно пройти не меньше двух часов. Желудок в это время не должен переваривать пищу, иначе эффективность бодифлекса снижается. А вот воду пить можно.
  • Держите под рукой сантиметр. Еще до того как начинать упражнения бодифлекс для живота и боков, измерьте объемы живота, бедер и прочих зон тела, форма которых вас интересует. Повторные замеры проведите после третьей тренировки, и делайте это каждый день. Если вы будете регулярно отмечать положительную динамику результатов, это будет стимулировать вас продолжать занятие. Одно из преимуществ бодифлекса в том, что после каждого занятия объемы будут уменьшаться.
  • Возможно, у вас есть платье/брюки/юбка, в которые вы не можете влезть, но очень хочется. Держите эту вещь рядом и регулярно ее примеряйте. При условии регулярных и правильных занятий уже спустя две недели вы сможете надеть эту вещь.
  • Бодифлекс помогает уменьшить объемы талии, бедер, ягодиц. Существует и гимнастика для лица. Эффективнее всего считается полная гимнастика. Комплекс займет около 15 минут в день, а поможет выполнить его правильно видео бодифлекса на живот и бока.

Как делается дыхательная гимнастика

Чтобы понять, как делается гимнастика правильно, можно посмотреть видео бодифлекса для похудения талии и живота, которое в подробностях все разъяснит. Любое упражнение начинается с принятия специальной позы. Ноги ставятся на ширину плеч, колени немного сгибаются, тело подается вперед, и руки опираются на ноги. Смотреть нужно прямо перед собой.

Важно прямо держать спину. Втяните живот, опустите голову вниз. С втянутым животом нужно подержать дыхание в течение 10 секунд, и в это время выполняются определенные физические упражнения. Какие именно, покажет бодифлекс для живота на видео.

Для максимального результата постарайтесь сжимать мышцы до тех пор, пока не ощутите дрожь. В этот момент расслаблять живот не надо! При необходимости вдохнуть или выдохнуть, обязательно это сделайте.

Чем чаще вы будете выполнять бодифлекс, тем больше будут увеличиваться в объеме легкие. В результате вы сможете надолго задерживать дыхание. После первых тренировок вы можете ощутить головокружение. Это нормальное явление. Также возможны судороги. Все это говорит о том, что организм лишь начинает привыкать к предложенным нагрузкам. Но если эти явления не будут проходить долго, стоит проконсультироваться со специалистом.

Комплекс упражнений бодифлекс для живота


Если вы хотите добиться именно уменьшения объема живота, то упражнений бодифлекс для живота потребуется выполнять пять. Наиболее эффективным для этой задачи считается следующий комплекс:

  • Боковая растяжка. Помогает привести талию в тонус и сформировать ее выразительные линии. Нужно встать ровно, слегка согнуть ноги. Обопритесь руками чуть выше колен. Делайте дыхательную технику, в сторону вытягивайте правую ногу и держите ее ровно, перенеся вес тела на ногу левую. Одновременно с этим правую руку поднимите вверх и теперь тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Выполнять упражнение на 8 счетов. Повторять его в каждую сторону по три раза.
  • «Алмаз». Упражнение помогает корректировать талию, и одновременно с этим улучшает форму внутренней части рук. Нужно встать ровно, поставить ногу на ширину бедер. Руки должны быть перед вами, ладони поместите на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Выполняйте дыхательную технику на 8 счетов, силой надавливая пальцами друг на друга. Повторить три раза.
  • Брюшной пресс. Позволяет дать нагрузку одновременно на верхний и нижний пресс. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Сделайте дыхательную технику, и используя сиу мышц живота поднимайте плечи и грудь. Голова при этом должна запрокидываться назад. Остановитесь на 8 счетов и повторите три раза.
  • «Ножницы». Упражнение помогает корректировать нижний пресс. Лягте на спину, заведите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную технику, теперь поднимите ноги на 10 см над поверхностью. Ногами нужно делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повторить три раза.
  • «Кошка». Помогает корректировать талию и тонизирует все тело. Нужно встать на четвереньки. Голову держать ровно. Сделайте дыхательную технику, затем, сохраняя живот втянутым, по максимуму выгните спинку вверх. Посчитайте до 8-10. Повторите три раза.

Регулярно выполняя этот комплекс упражнений, уже через пару недель вы заметите приятные перемены к лучшему. Главное — заниматься постоянно и с удовольствием. Повысить эффективность упражнений же поможет бодифлекс для талии и живота на видео от специалистов, заниматься по которому легко и просто.

Бодифлекс для похудения — 12 упражнений

Бодифлекс (англ. Bodyflex — «гибкое тело») — это сочетание техники глубокого дыхания с упражнениями на растяжку. Преподносится как «йога для похудения». Задержка дыхания увеличивает концентрацию углекислого газа, поэтому артерии расширяются, и затем при вдохе «добавочный» кислород способствует борьбе с лишним весом. Кроме того, упражнения бодифлекс позволяют укреплять разные группы мышц изолированно, то есть помогают худеть именно в проблемных местах.

1. Польза и правила бодифлекс 2. Комплекс упражнений бодифлекс 3. Противопоказания и критика

Автор методики Грир Чайлдерс утверждает, что гимнастика бодифлекс позволяет сбросить лишний вес без жёстких диет и тяжёлых тренировок за счёт ускорения метаболических и обменных процессов. На выполнение упражнений потребуется 15 минут в день, и если заниматься ежедневно, удаётся уменьшить объём талии на 10-20 см за три месяца.

Что такое бодифлекс? История метода.

В результате занятий бодифлексом растягиваются различные группы мышц, а их тонус повышается.

Бодифлекс (от англ. Body Flex – гибкое тело) – это система упражнений, направленных на растяжку мышц и формирование диафрагмального дыхания. В нее входят статические (неподвижные) позы и динамические упражнения.

О действенности занятий бодифлексом можно узнать из научной статьи 2021 года «Эффективность занятий бодифлексом женщин среднего возраста» Ашрафуллиной Гульназ Шамилевны.

Разработала дыхательную гимнастику американка Грир Чайлдерс, мать троих детей, которая поправилась после рождения последнего ребенка. Для похудения она перепробовала множество способов:

  • бег;
  • посещение тренажерного зала;
  • плавание;
  • соблюдение строгих диет.

После безуспешных попыток сбросить лишние килограммы домохозяйка решила поехать на курсы «Упражнения уровня Роллс-Ройса», стоившие ей 1500 долларов за 10 занятий.

Методика включала дыхательные упражнения. Спустя неделю Грир измерила объемы талии и заметила положительные изменения. Однако такие занятия были слишком дорогими и занимали целый час времени. Поэтому американская домохозяйка решила разработать собственную систему дыхательных упражнений (по 15-20 минут в день), и поделиться секретом своего похудения с каждой женщиной.

Как появилась методика?

Автором бодифлекса называют американку Грир Чайлдерс. Женщина значительно поправилась после третьих родов, в результате личная жизнь молодой мамы свелась на нет: муж стал засматриваться на других, более грациозных девушек. Грир была в отчаянии – самооценка понизилась, жизнь не радовала, диеты и изнурительные тренировки не помогали.

Подруга посоветовала обратиться к физиологу – тренер был востребован среди полных дам.

Грир отправилась на прием и увидела перед собой миниатюрную девушку. Инструктор стала рассказывать о том, как нужно дышать во время специальных упражнений.

Чайлдерс не поверила в действенность методики и решила заниматься, чтобы разоблачить физиолога, который требовал за инструктаж немалых денег.


Бодифлекс: история

Однако уже через несколько занятий женщина отметила улучшение самочувствия. Ей стало легче двигаться, а результаты взвешивания и замеров талии и вовсе удивили – вес уходил. За три месяца занятий Грин вернула былую стройность и вновь стала носить 42 размер вместо 54.

Домохозяйка и многодетная мать выпустила книгу, чтобы дать возможность всем женщинам стать красивыми, стройными и счастливыми. Отметим, что Грир немного усовершенствовала систему, поэтому авторство приписывают именно ей – она описала самые действенные техники и ввела разработанные лично ею упражнения.

Комплекс основан на специальном дыхании: важно научиться дышать иным способом, чем обычно это делают взрослые люди

«Дышите, как младенец», — говорит автор в своей книге.

Чтобы научиться этому, достаточно лечь на пол и положить на живот книгу. При обычном для взрослого человека дыхании книга будет лежать неподвижно. Нужно дышать животом – тогда книга будет подниматься и опускаться.

Что необходимо начинающим для занятий бодифлексом?

Для занятий бодифлексом не понадобится обувь – достаточно надеть плотные носки.

Женщины, уже опробовавшие упражнения бодифлекса, сравнивают методику с йогой. Для нее понадобится гимнастический коврик, на котором будут проходить занятия. Особое внимание уделяется костюму для тренировок. К нему предъявляется несколько требований:

  • привлекательность – в красивой одежде женщины относятся к занятиям более ответственно;
  • удобство – костюм не должен сковывать движения или перетягивать живот резинкой;
  • соответствие собственным предпочтениям – для свободного стиля подойдут брюки с эластином и футболки.

Если упражнения будут выполняться по видеоурокам, необходимо освободить место перед телевизором или монитором компьютера.

Что делать, если после занятий бодифлексом вес стоит на месте или увеличивается?

Бодифлекс несовместим с рядом лекарств: антидепрессантами, гормональными лечебными препаратами и в некоторых случаях с противозачаточными таблетками. Также метод дает сбой из-за особенностей метаболизма. Возможно, именно вам бодифлекс не подходит и стоит попробовать другую дыхательную методику. И совершенно точно эффективность бодифлекса снижается, если не заниматься регулярно.

Также обратите внимание на питание. Бодифлекс не требует строгих диет, но если вы каждый день существенно переедаете, похудеть не получится.

Сколько калорий сжигает одно занятие бодифлексом?

На многих ресурсах встречается утверждение, что одно занятие бодифлексом сжигает до 2000-3500 ккал. Оно является неверным. Обычный расход калорий при небольшой физической нагрузке (ходьба со скоростью 5-6 км/ч при массе 60-70 кг) составляет 300-400 ккалл/час.

В случае с бодифлексом наблюдается отложенный метаболический эффект. Это означает, что выполненные упражнения заставляют организм тратить дополнительную энергию в покое. За час выходит около 500-700 ккал. Поэтому при похудении с бодифлексом избавление от лишнего веса происходит быстрее, чем без тренировок.

Упражнения бодифлекс

Первые занятия рекомендуется посвятить правильной постановке дыхания, и только потом переходить к упражнениям.

К упражнениям приступают только после освоения техники диафрагмального дыхания – глубоких вдохов-выдохов. Она включает 5 ступеней:

  • выдох, максимально освобождающий легкие от воздуха;
  • вдох – через нос, быстрый и сильный, с надуванием живота;
  • сильный выдох – со втягиванием живота;
  • задержка дыхания – 8-10 секунд;
  • расслабление.

Позы бодифлекса:

  • Льва (волейболиста). Встать в позу волейболиста, немного согнув ноги и упершись в них руками выше коленей. Выполнить дыхательный цикл, свести губы в кружок, напрячь лицо и опустить кружок вниз. Глаза при этом смотрят вверх. Высунуть язык сквозь губы и задержаться в таком положении на 8 счетов. Необходимо 5 повторов.
    Поза льва бодифлекс
  • Ужасная гримаса. В позе волейболиста выпятить нижнюю челюсть таким образом, чтобы она выступала вперед за верхней. Выпятить губы и шею, поднять голову вверх, пытаясь поцеловать потолок. Сделать дыхательный цикл. Во время паузы отвести руки назад и задержаться на 8 счетов. Всего 5 повторов.
    Поза ужасная гримаса
  • Боковая растяжка. Сделать дыхательный цикл в позе волейболиста, затем опереться локтем левой руки в левую ногу, и подняв правую руку через сторону, вытянуть ее вверх над головой. Задержаться в этом положении на 8 счетов. Повторить на другую сторону.
    Поза боковая растяжка
  • Оттягивание ноги назад. Опереться на коврик локтями и коленями. После дыхательного цикла одну ногу в прямом положении отвести назад, оттягивая носок на себя. Задержаться на 8 счетов. Опустить ногу и вдохнуть. На каждую ногу выполнить по 3 повтора.
    Поза оттягивание ноги назад
  • Сейко. Исходное положение – коленно-локтевая поза. Вытянуть прямую ногу в сторону и поставить на пол. Сделать дыхательное упражнение, на этапе задержки дыхания поднять ногу параллельно полу и держать 8 счетов. Опустить ногу и вдохнуть. На каждую сторону приходится по 3 подхода.
    Поза сейко
  • Алмаз. В стойке «ноги на ширине плеч» соприкоснуться пальцами обеих рук перед грудью. Локти должны быть подняты. Упражнение выполняется на паузе дыхательной гимнастики. Упираться пальцами следует с усилием. Упражнение выполняется 3 раза.
    Поза алмаз
  • Шлюпка. Сесть на коврик и развести прямые ноги как можно шире. Носки тянуть на себя. Руками опереться назад и выполнить дыхательный цикл до паузы. Перенести руки вперед и тянуться на 8 счетов как можно дальше. Выполнить 3 повтора.
    Поза шлюпка
  • Кренделек. Сидя на коврике, скрестить ноги таким образом, чтобы одно колено оказалось над другим. Правую, горизонтально расположенную ногу, держать прямой. После дыхательного цикла левую руку завести за спину, правой – обхватить левое колено и подтянуть его к себе, попытаться посмотреть назад. Задержаться на 8 счетов. По 3 повтора на каждую сторону.
    Поза кренделек
  • Растяжка подколенных сухожилий. Лечь на спину, поднять прямые ноги вверх и взять себя руками за икры. Носки тянуть на себя. Сделать дыхательный цикл, во время паузы подтягивая ноги к себе. Задержаться на 8 счетов. Выполнить 3 повтора.
    Поза растяжка подколенных сухожилий
  • Брюшной пресс. Лежа на спине, поставить согнутые ноги на пол в 30 см друг от друга. Руки вытянуть к потолку. На паузе дыхательного упражнения потянуться руками вверх, приподнимая лопатки. Задержаться на 8-10 счетов. Упражнение выполняется 3 раза.
    Поза брюшной пресс
  • Ножницы. Лечь на спину, уложить руки вдоль туловища, свести ноги. На паузе дыхательного упражнения на 8 счетов поднять ноги и выполнять энергичные махи с попеременным заведением одной ноги за другую (как ножницы). Выполнить 3 повтора.
    Поза ножницы
  • Кошка. Встать на четвереньки, поднять голову вверх, смотреть вперед. На паузе дыхательной гимнастики выгнуть спину вверх и опустить голову вниз. Оставаться в таком положении 10 счетов. Выполнить 3 повтора.

    Поза кошка

После каждого занятия ткани глубоко насыщаются кислородом. Их используют на любом уровне подготовки. Однако для тренированного тела эффект окажется существенно меньше.

Осваиваем нужное дыхание

Новичкам прежде всего нужно научиться дышать. Для этого встаньте в позу волейболиста: ноги расставлены, колени полусогнуты, руки опираются в колени. Последовательность дыхания следующая:

  1. Сделайте выдох через рот – выдохните весь воздух без остатка.
  2. Сделайте вдох носом, раздувайте при этом живот.
  3. Делаем резкий выдох, живот при этом максимально втягивается.
  4. Задерживаем дыхание на 10-18 секунд. Живот втянут. Пауза.
  5. Расслабляемся. Вдыхаем.

Рекомендуется первые дни посвятить именно урокам дыхания и только затем переходить к бодифлекс-упражнениям.


Как правильно дышать при выполнении бодифлекса

Ограничения для занятия бодифлексом

Среди противопоказаний к занятиям бодифлексом относят:

  • Беременность. Можно выполнять растяжку мышц, но дыхательная гимнастика запрещена. Сильное напряжение стенок живота может причинить вред плоду.
  • Операции, травмы, хронические заболевания.
  • Гипертония. Поскольку задержка дыхания заставляет сердце работать интенсивнее, такая нагрузка может негативно сказаться на состоянии людей с повышенным давлением.

Здоровый человек делает от 15 до 18 вдохов в спокойном состоянии. Если этот показатель выше, заниматься бодифлексом не рекомендуется – возможны проблемы с легкими.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно только после врачебного обследования. Не рекомендуется превышать время занятий, рекомендованного Грир Чайлдерс – 15-20 минут в день. Питание не допускает вседозволенности или резких ограничений.

Противопоказания и критика

Методика бодифлекс имеет следующие противопоказания:

  • сердечно-сосудистые патологии;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • близорукость;
  • грыжа;
  • послеоперационный период;
  • весь период беременности.

Критика бодифлекс. Данную систему «вы дышите и худеете» называют шарлатанством, поскольку невозможно похудеть без «особых жертв в питании», лишь растягивая мышцы на задержке дыхания. Исследований, о которых заявляет автор методики не существует! В 2003 году Григ Чайлдерс и её компании был предъявлен иск за ложные обещания клиентам, и после суда компания бодифлекс выплатила 2,6 млн долларов истцу. В 2006 году Григ снова появилась на экранах телевизоров, но уже с новой программой тренировок, без какого-либо упоминания о бодифлекс. Однако в России бодифлекс продолжает процветать.

* Для похудения реально работают силовые тренировки.

Бодифлекс: вред и польза

Занятия бодифлексом оказываются эффективными не для всех. Методика не сработает на тренированном теле. Этот комплекс похудения не рекомендуется для женщин с малым небольшим количеством лишних килограммов.

При приеме антидепрессантов или гормональных препаратов эффект бодифлекса теряется. Действенность методики проявляется только при ежедневных занятиях.

Вред при выборе этого метода похудения можно причинить только при наличии отклонений здоровья. Для здорового организма бодифлекс – это хороший способ поддерживать форму.

Бодифлекс при беременности и после родов


Как уже упоминалось выше, беременность – одно из противопоказаний к занятиям бодифлексом. Повышенный мышечный тонус брюшной полости может оказаться опасным для малыша.

Занятия бодифлексом после родов – эффективный способ скорректировать свой вес. Дыхательную гимнастику можно практиковать спустя 4-6 недель после родов (если не было отклонений). После кесарева сечения разрешается начинать занятия только по истечении двух месяцев, поскольку полостная операция негативно сказывается на состоянии организма.

Оксисайз или бодифлекс: что эффективнее

Оксисайз (от англ. oxygen+ exercise – кислород+упражнение) тоже представляет собой дыхательную гимнастику. Методика разработана американкой Джилл Джонсон. Упражнения выполняются также по 15-20 минут в день.

Обе дыхательные гимнастики подразумевают диафрагмальное дыхание. Основное отличие заключается в необходимости задержки дыхания в бодифлексе. В оксисайзе внимание акцентируется на протяжном и сильном выдохе ртом без задержки дыхания.

Для лучшего результата стоит совместить бодифлекс и оксисайз. Сперва стоит довести до автоматизма упражнения Грир Чайлдерс. При совмещении методик бодифлексом занимаются утром натощак, а оксисайзом – спустя 2 часа после ужина.

Советы при выполнении упражнений

  • Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
  • При выполнении упражнений возможно возникновение головокружения. Если головокружение очень сильное или не прекращается — остановитесь. Сядьте и дышите ровно, пока головокружение не пройдет. Затем начните сначала.
  • В идеале лучшее время для Бодифлекса – это раннее утро. Ваш желудок пуст в течении наибольшего времени, кровь циркулирует так как нужно. Упражнения до еды на 40% эффективнее нежели после. По меньшей мере не стоит есть на протяжении 2-х часов до выполнения упражнения.
  • После выполнения комплекса упражнений бодифлекс желательно полчаса еще не есть, т.е. в это время обмен веществ в организме наиболее высокий, и лучше, если эта энергия пойдет на сжигание жира.

Бодифлекс: отзывы похудевших


Встречается множество как положительных, так и негативных отзывов о методике бодифлекс. Отрицательный опыт связан с отсутствием эффекта упражнений. В большинстве случаев это случается при несоблюдении режима питания и полном отсутствии другой двигательной активности. Неэффективна методика и для натренированных людей.
Положительные отзывы о 20-минутном комплексе Грир Чайлдерс указывают на ожидаемые изменения фигуры занимавшихся женщин. Многие отмечают заметное подтягивание живота и кожи на других участках тела. В некоторых случаях эффект наступает лишь спустя 2 месяца регулярных тренировок. Все женщины отмечают, что после прекращения занятий вес возвращается.

Особенности бодифлекса

Бодифлекс (bodyflex) – комплекс достаточно несложных процедур, основанных на задержке дыхания и дыхании при помощи диафрагмы. Насыщение тканей кислородом, возможно, достигнуть задержанием дыхания с последующим глубоким и острым вдохом. У методике bodyflex имеется и научно-обоснованное разъяснение: при насыщении клеток организма кислородом наступает больше напряжённая и крепкая их работа. А комплекс простых процедур помогают устремить данную работу в сторону сжигания жира. Главное, что при исполнении упражнений bodyflex подтягивается кожа, потому, что после похудения нередко являются новые проблемы с растяжками на поверхности кожи. А данный способ дает возможность исключить это. Результаты тренировок по методике Бодифлекс:

  • Значительная потеря веса
  • Избавление от целлюлита
  • Снижение психологического напряжения
  • Улучшение состояния кожи
  • Улучшение кровообращения
  • Улучшение работы пищеварительных и очистительных процессов
  • Здоровье и жизнерадостность
  • Увеличение общей гибкости тела
  • Уже через 5-7 занятий уменьшение объемов тела только в области живота до 5-15 сантиметров
  • Улучшение самочувствия (уменьшение головных болей, запоров, храпа, проблем женской половой сферы)
  • Омоложение организма
  • Уменьшение объемов в проблемных зонах.

Упражнение бодифлекс для боков. Эффективные упражнения бодифлекс для живота

Как избавиться от жира на животе с помощью? Кому подходит популярный бодифлекс? Бодифлекс работает? Ответы на все вопросы читайте в этой статье!

Тонкая талия — одна из основных проблем женщин, даже тех, чей вес не превышает нормы. Небольшие жировые отложения в области живота портят всю эстетику тела, а вместе с тем и настроение. В холодную погоду этот недостаток можно скрыть одеждой.Но чем заняться летом? Спрятаться под зонтиком и в халатах? Выход один — бороться с жировыми отложениями.

Как победить жир на талии?

На самом деле проблема удаления лишнего жира с талии скорее неприятна, чем сложна. Необычно ходить в тренажерный зал или заниматься аэробикой три раза в неделю, особенно для тех, кто не поднимал ничего тяжелее шариковой ручки.

Фитнес или бодифлекс на начальном этапе будут чрезвычайно утомительными, но через две-три недели вы скажете «спасибо» своей настойчивости и силе воли.

Если вы, помимо желания похудеть, хотите увеличить физическую силу, лучше отдать предпочтение фитнесу. И для этого не обязательно ходить в спортзал. Все, что вам нужно, это гантели и две табуретки. С помощью этого простого инструмента вы можете выполнять упражнения на все группы мышц.

Если вас беспокоит только удаление лишнего жира, нет ничего лучше для вас, чем бодифлекс. Бег — тоже очень хороший инструмент для коррекции фигуры, но большинству женщин этот инструмент не нравится, потому что он скучный.

Бодифлекс можно делать дома. Конечно, лучше в специальной комнате с инструктором. Но в наши дни подробные инструкции к занятиям можно найти в Интернете или в книжном магазине.

Изгибы тела гарантированно преобразят ваше тело. Эта система ничем не уступает фитнес-тренировкам по способности сжигать жир. Некоторые женщины считают бодифлекс бесполезной работой. В основном такие суждения делают те, кто наблюдал, как девушки в тренажерном зале долгое время выполняли подобные упражнения и не добивались впечатляющих результатов, их бока оставались обвисшими, а жир не исчезал в других местах.

Да, очень часто можно увидеть полных женщин в спортзалах, выполняющих боковые наклоны, скручивания и другие несложные упражнения. Их ожирение не устраняется — потому что они выполняют эти упражнения без должной интенсивности и не соблюдают диету.

Кроме того, большинство девушек и женщин из числа посетителей тренажерных залов занимаются неправильно построенной программой. Например, тренируют пресс после тяжелых упражнений для поясницы, или они просто ленивы в этих упражнениях и не выкладываются полностью.

В первом случае нагрузка от мышц живота поступает на мышцы подвздошно-поясничной области — те же мышцы, которые используются при подъеме прямых ног в висе, но не играют никакой роли в эстетике брюшной области. Такие тренировки совершенно бесполезны, они только разочаровывают представительниц прекрасного пола.

Диета играет второстепенную роль, но если ваша фигура далека от идеальной, лучше не пренебрегайте ею! Правильная диета, здоровый сон в сочетании с бодифлексом гарантированно преобразят вас.

Если во время занятий с гантелями и тренажерами можно как-то себя обмануть, просто устав от количества повторений, то в случае с бодифлексом это просто невозможно. В этом случае выполняете вы упражнение или нет. В случае фитнес-тренировок можно допустить читерство (не совсем правильное выполнение упражнений) или работать без энтузиазма. Результат — напрасная трата времени, денег и недовольство собой.

С чего начать?

  • Прежде чем приступить к регулировке талии, необходимо точно узнать причину ее несовершенства.Часто бывает, что причиной увеличения живота является просто большой живот. В этом случае достаточно просто перейти на другую диету — есть чаще, но уменьшать порции. Если у вас много подкожного жира и при этом все тело более-менее симметрично, не стоит утруждать себя тренировкой области живота.
  • Если у вас нет лишнего жира, постоянно ешьте не более пяти раз в день и при этом ваши порции относительно небольшие, но талия все еще большая, нужно выполнять упражнение на уменьшение объема талии — сидя повороты туловища.
  • Бодифлекс хорош во всех случаях — для избавления от абдоминального жира, для коррекции и укрепления тела. Программа в целом благотворно влияет на эндокринную систему, укрепляет сердце и легкие. Помимо избавления от лишнего жира, он помогает суставам оставаться гибкими, а мышцы — эластичными.

Для женщины этот вид спорта просто незаменим. Вы можете тренироваться даже дома.

Бодифлекс — это американская техника, состоящая из дыхательных упражнений и элементов пилатеса.Это отличный заменитель аэробных или изнурительных тренировок, которые под силу не каждому. Этот фитнес прорабатывает все группы мышц, позволяет похудеть. Если вы хотите подкорректировать фигуру, в этом поможет бодифлекс для похудения живота.

Правильная техника дыхания влияет на большинство процессов в организме человека. Клеткам нужно достаточно кислорода. За это ответственны процессы вдоха и выдоха. Чередование поглощения кислорода и задержки воздуха благотворно влияет на расщепление жиров, укрепление мышечной массы и процесс похудения.

Идея гимнастики сгибания тела принадлежит Григу Чилдерсу. Она заметила, что если во время упражнений для живота и талии задерживать воздух, то начинается процесс ускоренного сжигания жира, и происходит интенсивное похудание. Исчезает целлюлит, кожа становится подтянутой, исчезают морщины и дряблость.

Марина Корпан стала последовательницей техники. Это фитнес-тренер, который усовершенствовал технику, популяризировал бодифлекс для домашних женщин.

Результаты упражнений на бодифлекс:

  • за 1 неделю можно добиться уменьшения объема на 10-15 см;
  • достаточно заниматься 15-20 минут в день;
  • не имеет ограничений по возрасту, физической подготовке;
  • оказывает омолаживающее действие на лицо, шею;
  • можно делать где угодно, не нужно места, специального оборудования.

Дыхательную гимнастику бодифлекс для похудения можно выполнять после родов, когда запрещены любые физические нагрузки. Правильный контроль мышц позволяет быстро убрать лишний жир с живота, ускорить сокращение матки. Женщины замечают улучшение тонуса стенок влагалища после упражнений.

Подготовка к обучению

Можно делать дома. Технику легко освоить, просмотрев уроки в Интернете или воспользовавшись рекомендациями специалистов.

С чего начать комплекс бодифлекс живота и боков для похудения:

Выберите время, удобное для вас и позволяющее регулярно заниматься. Практикующие советуют выполнять упражнения утром, перед завтраком. Если вы достигли желаемой фигуры, хотите поддерживать себя в форме, занятия можно проводить в вечернее время. Такой подход поможет поднять настроение после тяжелого рабочего дня.

При похудении подождите 2 часа между упражнениями и приемами пищи. Этого достаточно, чтобы пища переварилась, желудок активно не работает.Подход повысит эффективность гимнастики. Питьевая вода разрешена.

Перед началом занятий измерьте свой живот, бедра, ягодицы рулеткой, чтобы увидеть свой прогресс в фитнесе. Повторите измерения в конце сеанса. Желательно делать это каждые несколько дней, чтобы увидеть положительную динамику. Результат порадует, создаст дополнительную мотивацию для продолжения тренировок. С каждым новым уроком будут уходить сантиметры.

Перед тем, как приступить к зарядке, необходимо освоить технику дыхания, которая состоит из 5 этапов.Тренировочный процесс займет некоторое время, но в процессе будет происходить похудание в области талии и живота.

Техника дыхания бодифлекс:

  1. Расслабьте тело, втяните рот в трубку, медленно выдохните воздух из легких без остатка.
  2. Быстро втяните кислород через нос до упора.
  3. Энергично выдохните через открытый рот. Должно звучать что-то вроде паха.
  4. Подтяните живот под ребра, задержите 10 секунд.Не дыши.
  5. Расслабьтесь, наполните свое тело порцией кислорода.

Освоив правильное дыхание, можно переходить к комплексу упражнений.

Изолированные упражнения для похудения живота и боков

Бодифлекс от Корпан для похудения разнообразен, в нем есть упражнения для разных частей тела. Вы можете работать полностью со всем комплексом или только с 4 следующими задачами.

№1 … Сядь на пол. Лягте, согнув колени.Вытяните над собой прямые руки, постарайтесь дотянуться до плеч. Держите спину и голову подальше от поверхности. Важно подняться на максимально возможную высоту. Выполняем дыхательные упражнения. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 3 раза.

№2 … Встаньте, ноги на уровне плеч, руки разведите в стороны. Задержите дыхание с помощью техники бодифлекс, медленно наклоните тело в сторону, чтобы дотянуться рукой до пальцев нижних конечностей.Важно не сгибать колени для похудения по бокам и животу. Голова поворачивается назад и смотрит на ладонь похищенной руки. Считаем до 10, вставаем.

№3 … Лягте на поверхность лицом вниз. Носки, подбородок вдавлены в пол. Разведите ноги в стороны, обхватите руками щиколотки или ступни. Пройдите все этапы дыхания, начните тянуть голову вверх, разогнуть колени, отвести плечи назад на 10 счетов. Расслабьтесь и повторите еще 2 раза.

№4 … Сядьте, вытяните ноги, носки направьте на себя. Выдохните, лягте на ноги, подтяните руки к кончикам пальцев нижних конечностей.

Дыхательные упражнения бодифлекс, выполняемые с Мариной Корпан по видео или инструкции, помогают быстро сделать тонкую талию, подтянуть бедра. С ними легко убрать жир с проблемных участков. Это лучший метод похудения живота без тренажеров, мышечных болей.

Комплекс упражнений бодифлекс

Известно, что жир из организма уходит равномерно, а значит, проработки одной проблемной зоны недостаточно для эффективного результата похудания. При занятиях бодифлексом рекомендуется сочетать упражнения для живота, талии и других частей тела. Тренируйте все мышцы в целом. Каждое упражнение делайте 3 раза.

Упражнение «Лодочка» … Убирает уши с бедер. Чтобы выполнить бодифлекс, присядьте, вытяните ноги, разведите их.Руки заведите за спину, ладони положите на пол, в локтях не сгибайте. Начните делать дыхательные упражнения для похудения. Сделайте глубокий вдох и задержитесь на 5-7 секунд. На выдохе тяните туловище вниз. Мышцы ног станут в тонусе, эластичными.

Упражнение «Пантомима» … Действует на мышцы шеи, способствует похуданию. Чтобы упростить упражнение, обойтись без дыхательной техники. Встаньте прямо, голова прямая. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и постарайтесь высунуть губы.Вытягивайте шею, пока не почувствуете напряжение. Поднимите голову к небу, расслабьтесь. Проработка мышц шеи в бодифлексе позволит выполнять более сложные упражнения, поможет убрать жирные подбородки.

Упражнение «Ласточка» … Убирает жир с бедер, делает ягодицы округлыми, ускоряет процесс похудения. Встаньте на четвереньки и опустите локти к полу. Вытяните одну ногу, перенеся вес на руки. Пальцы поднятой стопы должны быть направлены вниз.Не опускайте голову. Попробуйте сделать по 20 подъемов на каждую ногу. Выдохните, когда опускаетесь. На подъеме задержитесь на 2-3 секунды, не дыша.

Упражнение «Ножницы» … Подтягивает нижний пресс. Лягте на пол, сомкните и вытяните ноги. Положите ладони под ягодицы, чтобы поддержать спину. Делайте дыхательные упражнения бодифлекс. Втягивая живот, поднимите ноги на 9 см, удерживая их вместе. Качайте, держа пальцы ног в вытянутом положении. Продолжительность качелей для похудения — 8 секунд.Затем опустите конечности.

Упражнение «Кошка» … Способствует формированию узкой талии, поддерживает мышцы в тонусе. Встаньте на четвереньки с прямой головой. Выполняйте технику дыхания, втягивая живот, максимально выгибайте спину. Задержитесь 8-10 секунд.

Упражнение «Алмаз» … Корректирует талию, укрепляет мышцы внутренней части рук, помогает похудеть в области живота. Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки вытяните, ладони на уровне груди, кончики пальцев соприкасаются друг с другом.На 8 счетов дышите в технике бодифлекс, прижимая пальцы друг к другу.

Многие упражнения бодифлекс заимствованы из пилатеса. Такое сочетание с дыхательной гимнастикой помогает раскачивать ягодицы, сделать живот плоским.

Показания и противопоказания к упражнениям

Чтобы занятия бодифлексом были эффективными, необходимо четко следовать трем простым правилам Чайлдерса и Корпана:

  1. Регулярно делайте физические упражнения каждый день.Скорость, количество повторений значения не имеют, главное частота занятий.
  2. Лучшее время для похудения с помощью дыхания — утро. Желудок должен быть пустым! Избегайте физических упражнений после еды. Если вы не можете рано встать и поработать над своим телом до завтрака, то обязательно подождите не менее 2-3 часов после окончания приема пищи.
  3. Бодифлекс не сочетается со строгими ограничениями в питании для похудания талии, бока, бедер. Во время задержки дыхания организму нужна энергия для расщепления жира.Откажитесь от жареной, крахмалистой пищи, сладостей.

Гимнастика для похудения имеет противопоказания:

  • Проблемы с позвоночником: наличие имплантатов, недавняя операция, разрушение звеньев гребня;
  • кровотечение менструальное внутреннее;
  • внутричерепное давление;
  • сердечная недостаточность;
  • Бодифлекс противопоказан при аневризме сосудов;
  • беременность;
  • патология сосудистой системы;
  • инфекционных болезней;
  • хронических заболеваний в стадии обострения.

Если регулярно выполнять упражнения бодифлекс с целью похудения со строгим соблюдением техники, можно увидеть сдвиги уже через неделю. Объем тела начинает уменьшаться, целлюлит становится менее заметным, формируются талия, бока, живот.

Доброго времени суток всем читателям. Наступила долгожданная весна! Пора заняться своей фигурой. И вы можете делать это без диеты и без ежедневных походов в спортзал. В этом вам помогут дыхательные упражнения для похудения живота.Эту гимнастику с успехом можно делать дома. Давайте посмотрим, что это такое. В чем ее преимущества и есть ли у этой системы противопоказания.

Основа любого вида тренировок — диафрагмальное дыхание. Благодаря ему увеличивается объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Повышенный кровоток ускоряет обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира.

Эта гимнастика помогает не только похудеть. Это полезно для всего тела.Так как он регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.

В наши дни бодифлекс и оксисайз стали очень популярными. Эти системы сочетают статические упражнения с определенной техникой дыхания. Однако это не то же самое. Я вам скажу, в чем разница.

По системе бодифлекс кислород направляется туда, где нужно сжигать жир. Никакой диеты не требуется, но можно делать ее строго натощак. На такие занятия придется тратить всего 15 минут в день.Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются, пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.

Гимнастика Oxysize имеет сходство с бодифлексом. Отличие в том, что нет резких выдохов. Бывают одышки. Те. делается один глубокий вдох, а затем три коротких вдоха. Далее глубокий выдох с последующими тремя легкими предварительными выдохами.Эта схема повторяется до 30 раз. Сделать это можно после еды. Во время такого вдоха и выдоха сокращаются мышцы живота. За четверть часа происходит 250 схваток. При этом активно сжигаются калории.

Плюсы и минусы обучения

Я уверен, что многие из вас отнесутся к этой системе скептически. Как глубокое дыхание может помочь похудеть? Пожалуйста, не спешите с выводами. На собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики.Самое главное — следовать всем рекомендациям. И в первую очередь научитесь правильно дышать.

Исследования показывают, что бодифлекс способствует активному сжиганию жира. На 140% больше ожогов, чем при беге трусцой

Вот основные преимущества дыхательных упражнений:

  • метаболизм ускоряется, а значит, сжигаются жировые клетки;
  • улучшение работы пищеварительной системы;
  • очищение организма от шлаков;
  • продукция положительных гормонов — эндорфинов.

А после занятий высокий уровень обмена веществ сохраняется в течение дня. Что нам нужно 🙂

Эта гимнастика, несмотря на свою эффективность, имеет некоторые противопоказания. Ей нельзя заниматься астмой, повышенным внутричерепным давлением. При таких заболеваниях, как легочная гипертензия, глаукома. А также сердечная недостаточность, аневризма аорты. В послеоперационном периоде, а также при заболеваниях щитовидной железы. Бодифлекс неэффективен при гормональных нарушениях.

Что касается упражнений на оксизайз, то в нашей стране они не проходили клинических испытаний.Система более щадящая, чем бодифлекс. Хотя противопоказания аналогичны. Действительно, в оксисайзе все сводится к задержке дыхания. При любых серьезных хронических заболеваниях занятия противопоказаны.

Как это делать правильно

Если вы хотите добиться результата, вы должны сначала овладеть техникой дыхания. Диафрагмальное дыхание — это дыхание младенцев. У маленьких детей живот поднимается вверх при вдохе. У взрослых грудь приподнимается. В описании техники бодифлекс или оксисайз это основной параметр.Поскольку я на практике знаком с бодифлексом, дам рекомендации по этой системе.

Для овладения этой техникой Грир Чайлдрес (основательница бодифлекса) рекомендует практиковаться в определенной позе. Ноги на ширине плеч, в согнутом положении. Корпус немного наклонен вперед. Положите ладони на область чуть выше колен.

  1. Начните с серии ровных глубоких вдохов и выдохов.
  2. Затем сильно вдохните воздух, полностью опустошив легкие.После выдоха быстро вдохните через нос. В этом случае живот следует сильно надуть. Когда это происходит, нижние ребра раздвигаются, и легкие лучше наполняются кислородом.
  3. Затем с силой выдохните воздух через рот, втягивая живот. Те. при интенсивном вдохе следует надуть живот. А на выдохе сдувайте.
  4. После выдоха задержите дыхание на 8-10 секунд. При этом живот следует постоянно втягивать, а не расслаблять.Эта тренировка называется «естественная пауза». Через 10 секунд снова вдохните.

Самое главное в этой системе — постепенное овладение техникой дыхания. На первых порах рекомендую вам посвятить этому несколько уроков. И только потом переходите к упражнениям бодифлекс. Сначала вам может быть трудно задержать дыхание на 10 секунд.

Также нужно контролировать движения живота. Не дыши грудью! Статические упражнения будут бесполезны, если вы продолжите нормально дышать.

Упражнения бодифлекс

Марина Корпан занимается бодифлексом много лет. Она добилась потрясающих результатов и делится с нами своими лучшими практиками. Это проверенные комплексы упражнений для разных частей тела. Мы рассмотрим гимнастику для живота и боков, а также бедер.

Для уменьшения живота

Гимнастика направлена ​​на растяжку бока, а также жира на животе. Ноги расставьте на ширине плеч. Слегка согните их в коленях.Положите ладони чуть выше колен. Позиция похожа на позицию «волейболиста». Сделайте дыхательное упражнение, которое я описал выше. На выдохе втягивайте живот.

Опустите левую руку, положите локоть на колено левой ноги. А правую ногу отвести в сторону, носок нужно разложить, ступня не отрывается от пола. Правую руку вытяните над головой. Вы должны почувствовать растяжение мышц по направлению к бедру. Досчитайте до 8-10 секунд, затем расслабьте живот, можете перевести дух.Упражнение повторяют 3-5 раз. Затем смените владельца.

Для талии и бедер

Упражнение выполняется сидя. Это поможет не только убрать живот, но и подтянуть бедра. Сядьте на пол, скрестите ноги. Левую ногу нужно перекинуть через правую. Согните ноги. Правой рукой возьмитесь за колено левой ноги. А левую руку заведите за спину.

Выдохните, вдохните, затем глубоко вдохните и резко выдохните. Не забывайте сильно втягивать живот на выдохе.Подтяните левое колено к себе, оно должно «смотреть вверх». В этот момент вы поворачиваете корпус влево, напряжение будет в пояснице.

В этой позиции нужно попытаться оглянуться назад. На этом этапе мышцы талии и внешней поверхности бедер растянутся. Вам нужно отсчитать до 10 секунд и вдохнуть. Упражнение повторяется 3-5 раз, затем меняется положение ног и рук. Чтобы вам было легче разобраться с комплексом упражнений, я выбрала видео от Марины Корпан. В нем она подробно объясняет технику дыхания и выполнение основных упражнений.

Сначала я сделал неправильно, у меня заболела голова, и я бросил упражнения, считая их неэффективными. Только после просмотра видеоуроков Корпан стал больше понимать. К тому же у меня низкое давление, и я хотела всего «по максимуму» 🙂 Следите за своим самочувствием и занимайтесь спортом в умеренных количествах.

Также обязательно прочтите мою статью «». Это тоже очень эффективное упражнение для талии.

Пробные результаты

Елена : Сам работала, похудела на 15 кг.Система работает! При этом мне удалось хорошо подтянуть фигуру. Нигде ничего не виснет, кожа в тонусе.

Аленка : Месяц занимался вакуумным упражнением. Очень хотелось убрать живот. Итог — талия уменьшилась на 5 см. Доволен как слон.))

Незабудка : Я очень располнела после родов. Решила попробовать бодифлекс. Я занимаюсь чуть больше недели. Есть результаты — натянула юбку, в которую не влезла.Я посмотрю, что будет дальше, но пока я настроен.

Оксана : Я не мог этого сделать. наверное не получилось правильно дышать. Голова сильно кружится, а сердце просто выскакивает из груди.

Наташа : У меня нулевой результат за два месяца. Делала утром натощак, все сантиметры со мной.)) Но после занятий чувствовала себя прекрасно, энергия билась полным ходом. Сожалею, что сдался, но если честно, сейчас мне лень начинать.

Сиси : Результат превзошел все мои ожидания !! Я не только похудела, у меня перестали болеть горло и ОРВИ. Избавилась от одышки, чувствую себя прекрасно. Я не собираюсь бросать занятия.

От себя хочу добавить — сразу чудес не ждите. Результат будет, но при правильной технике дыхания и ежедневных упражнениях. Также не забывайте о правильном питании. Бодифлекс в сочетании с тортами — плохой тандем.В период похудения нужно будет каждый день заниматься спортом. По достижении результата сеансы можно сократить до трех раз в неделю.

Если у вас есть опыт в бодифлексе или оксисайзе — поделитесь впечатлениями! и увижу вас скоро.

Женщинам сложнее всего бороться с жиром на животе, так как именно в этой области он в основном накапливается. Похудание обычно начинается с груди, боков и рук, при этом талия не хочет прощаться с жировыми запасами дольше, чем другие части тела.Но эта проблема легко решаема, так как существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть только часть комплекса для начинающих, который состоит всего из 12 упражнений. И узнайте, какие из его элементов ответственны за потерю объема в области талии.

Почему бодифлекс эффективен

Эффективность метода подтверждена на практике сотнями тысяч женщин и мужчин по всему миру. Основательница направления Григ Чилдерс даже заработала себе состояние, опубликовав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные копии видеокассет.Методика похудания основана на простом и в то же время революционном открытии — чем глубже мы дышим, тем здоровее и стройнее становится наше тело.

Именно глубокое дыхание делает бодибилдинг для живота эффективным. Попадающий в организм кислород насыщает кровь. И она уже входит в организм, неся в каждый уголок естественный катализатор жира. Но что еще более важно, у нас есть возможность контролировать, направлять этот поток исцеляющей крови. Для этого мы выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательных упражнений для похудения живота.

Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается стойкое похудание. Мышцы становятся в тонусе, улучшается рельеф тела. Чрезвычайно важно, чтобы работали не только внешние, но и внутренние мышцы, и одна из них — наш живот. Вам не обязательно ограничивать себя в еде, так как ваш аппетит станет гораздо более умеренным без какого-либо дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

  • Выберите удобное для себя время и занимайтесь ежедневно.Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желаемая стройность будет достигнута, можно отложить тренировки на вечер, чтобы набраться сил после работы.
  • Выполнять упражнения не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен быть занят перевариванием пищи. Питьевая вода разрешена.
  • Вооружитесь рулеткой! Обязательно измерьте свою талию, бедра и каждое бедро отдельно перед началом тренировки. После третьей тренировки вы можете снова измерить себя и делать это каждый день.Каждый раз вы будете замечать уменьшение объема, что является важнейшим преимуществом комплекса упражнений бодифлекс.
  • Купите брюки или юбку, которые не будут соответствовать твоей пышной форме. Регулярно примеряйте их. Через 2 недели их можно будет надеть без проблем!
  • Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день, при этом используется бодифлекс для лица, бедер, ягодиц и талии. Наиболее эффективны полные дыхательные упражнения для похудения. Отзывы о комплексе для живота подтверждают его продуктивность, если нужно подтянуть талию при отсутствии ярко выраженных проблем с объемами в других частях тела.

Система упражнений Бодифлекс основана на принципе сжигания жира с помощью кислорода. Регулируя дыхание и втягивая брюшную стенку, вы тренируете мышцы, одновременно избавляясь от жира. Упражнения помогают убрать дряблую кожу, сделать ноги и руки стройнее, а также живот.

Содержание [Показать]

Принцип бодифлекса

Система Bodyflex была разработана и протестирована на себе американкой Грир Чайлдерс.По словам создателя курса, для достижения желаемого эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных упражнений. Главное — регулярность и правильное дыхание. Его развитию стоит посвятить отдельный урок. Вы можете тренироваться самостоятельно, изучая упражнения из книг и видео. Но если этот вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу по бодифлексу и тренируйтесь под руководством тренера.

Эффективность упражнений повысится, если вы будете соблюдать правильную диету.Избегайте слишком жирной пищи, сладостей и газированных напитков — они способствуют вздутию живота и отложению жира в области талии.

Создатель комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры. Перед тем, как начать тренировку с помощью рулетки, измерьте свою талию, а также «нижний» и «верхний» пресс на несколько сантиметров выше и ниже талии соответственно. Запишите получившиеся числа. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты.

Если вы хотите более быстрых результатов, делайте мини-комплекс два раза в день, утром и вечером.

В результате регулярных тренировок в системе вы сможете похудеть, улучшить осанку и изменить параметры тела — убрать живот, сделать ноги стройнее, создать упругий пресс и тонкую талию.


Практика дыхания

Выдохните из легких весь воздух. Соберите губы в трубочку и медленно и равномерно отпустите. Затем закройте губы и сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие кислородом. Замрите на несколько секунд и резко выдохните.Выдох должен быть глубоким, в несколько шагов и идти прямо через диафрагму.

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание, втягивая живот изо всех сил под ребра. Удерживайте его в этом положении, медленно считая до восьми, затем вдохните и расслабьте пресс. Перед тем как приступить к упражнениям, отработайте приемы правильного дыхания, доведя их до автоматизма.

Мини-комплекс упражнений для живота

В комплексе «Бодифлекс» есть несколько упражнений, направленных на избавление от жира в области живота.Правильно выполняемые упражнения тренируют брюшную стенку, нагружают прямые и косые мышцы живота, способствуют развитию гибкости. Каждое упражнение следует выполнять трижды, задерживая дыхание как можно дольше.

Начните с упражнения, направленного на тренировку мышц верхней и нижней части живота. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Поднимите руки и потяните их вверх, не отрывая головы от пола.Выполняйте дыхательное упражнение с сильно втянутым животом, вытягивайте руки, приподнимая плечи и голову. Наклоните голову назад, подбородок вверх. Поднимите грудь и плечи как можно выше — напряжение должно ощущаться во всем теле. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем опуститесь, вдохните и расслабьтесь.

Попробуйте упражнение, которое укрепит нижнюю часть живота. Лягте на пол, вытянув ноги. Положите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную гимнастику, втяните живот.Поднимите ноги на 9-10 см над полом и сделайте ими несколько широких взмахов ножницами, растягивая носки. Выдохните, опустите ступни на пол.

Для косых мышц живота подойдет простое, но очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, скрестив колени и положив левую ногу на правую. Положите левую руку за спину и обхватите правой рукой левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и правой рукой подтяните колено к себе, при этом поворачивая туловище влево.Вы должны почувствовать сильное напряжение в мышцах талии и бедер. Задержитесь в этом положении на 8 счетов и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Эффективные упражнения на бодифлекс для живота

Бодифлекс — это эффективное дыхательное упражнение, которое помогает не только похудеть, но и подтянуть мышцы всего тела. Этот тренировочный комплекс подходит как людям, которые занимаются обычными видами спорта, так и тем, кто впервые столкнулся с необходимостью борьбы с лишними килограммами (например, молодым мамам).

Что определяет высокую эффективность данной тренировочной практики? Диафрагмальное дыхание в сочетании со статической нагрузкой на мышцы обеспечивает «адресную» доставку кислорода к проблемным участкам тела — например, внизу живота, бедрам, ягодицам, спине, внутренней поверхности рук. Это «спусковой крючок» для активного сжигания жира, то есть похудания.

Одно из главных преимуществ бодифлекса — быстрый результат — через 3-4 дня живот заметно «опускается», талия сужается, мышцы пресса подтягиваются.Учитывая, что одна тренировка занимает всего 15 минут в день, эффект ошеломляющий.

  • Делать нужно каждый день, желательно утром.
  • Если нет возможности организовать утреннюю тренировку, можно делать дыхательные упражнения в течение дня. При этом следует учитывать, что последний прием пищи должен быть за два часа до занятий.
  • Для того, чтобы отслеживать результаты тренировок, следует регулярно проводить замеры (основные параметры — объем груди, талии, бедер и т. Д.)).
  • В основе бодифлекса — комплекс из 12 упражнений для талии, бедер, живота, лица. На их выполнение уходит всего 15 минут в день.

Техника упражнений

Бодифлекс для живота «построен» на правильном диафрагмальном дыхании. Новичкам в первую очередь следует овладеть техникой дыхания бодифлекс:

  • Выдох должен быть спокойным, плавным, глубоким. Выдыхать воздух необходимо через рот, губы при этом должны быть сомкнуты.
  • Вдох интенсивный, резкий, глубокий.Воздух следует вдыхать исключительно через нос.
  • После вдоха необходимо с помощью диафрагмы быстро вытолкнуть весь воздух из легких (через рот), это действие может сопровождаться звуком «пах!»
  • Затем следует задержка дыхания (на 8 секунд). Живот втянут, прижат к позвоночнику, подбородок опущен к груди.
  • Последний этап — расслабление, восстановление дыхания.

После освоения техники дыхания можно переходить к изучению «проблемных мест».В первую очередь, это, конечно же, область живота.

Рассмотрим упражнения бодифлекс для живота и боков:

  • Эффективное упражнение для бедер и живота — ножницы … Исходное положение тела лежа на полу, ноги выпрямлены, руки под ягодицами, ладони повернуты вниз. Голова и поясница плотно прижимаются к полу. Следует выполнять базовое дыхательное упражнение. На задержке дыхания прямые ноги поднимаются над полом (не высоко, на 8-10 см).Теперь стоит двигать ногами из стороны в сторону, имитируя ножницы, носки растягиваются. Каждый подход — это 10 аккаунтов. Упражнение повторяется трижды.
  • Исходное положение — ноги на ширине плеч, согнуты, ладони зафиксированы чуть выше колен. Следует задержать дыхание, опустить левую руку, положить локоть на такое же колено, правую ногу отвести в сторону (ступни не отрываются от пола, носок оттянут). Далее нужно поднять правую руку вверх, почувствовать растяжение мышц.
  • Еще одно упражнение бодифлекс, которое помогает убрать живот — abdominal Press … Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Поднимая руки вверх, необходимо выполнить дыхательное упражнение (нельзя отрывать голову от пола). Теперь следует вытянуть прямые руки вперед, при этом оторвав плечи от пола и запрокинув голову назад. После этого нужно вернуться в исходное положение, расслабить мышцы.Упражнение выполняется трижды (задержка вверху — 10 отсчетов).
  • Комплексное упражнение бодифлекс для талии, живота, бедер — крендель … Исходное положение сидя на полу. Ноги скрещены так, чтобы левое колено было сверху. Голень прямая. Левая рука должна опираться на спину (туловище развернуто в ту же сторону), правая рука держит левое колено. В этом положении, задерживая дыхание, вес тела переносится на левую руку, правая подтягивает колено к телу.В таком положении следует задержаться на 10 секунд (должно ощущаться максимальное напряжение всех задействованных мышц). Упражнение повторяется по три раза с каждой стороны.

Рассмотрим несколько упражнений бодифлекс для красивой талии:

  • Diamond … Исходное положение — ноги на ширине плеч, корпус выпрямлен. Руки сомкнуты на уровне груди. Необходимо выполнить дыхательное упражнение и, задерживая дыхание, прижать пальцы друг к другу (на 8 счетов).Описанные манипуляции выполняются 3 раза подряд.
  • Кот … Исходное положение стоя на четвереньках. На задержке дыхания необходимо максимально прогнуть спину, задержаться в таком положении на 8 счетов, упражнение повторяется трижды.

Первые результаты тренировок будут заметны уже через несколько недель после начала тренировок — сузится талия, подтянется живот, «разойдутся» ненавистные бока и складки на спине.Главное — не забывать о ежедневных дыхательных упражнениях.

Приветствую вас, дорогие читатели! Вы когда-нибудь задумывались о похудании без изнурительных тренировок в тренажерном зале, без жестких диет?

Как вы думаете, этого не будет, и проблемные места вас не покинут? Я разрушу твои стереотипы! Сегодняшняя тема — бодифлекс для живота.

Что такое соль

Для многих женщин живот — самая проблемная зона. Чрезмерные отложения по бокам, вдали от осиной талии, не могут не беспокоить прекрасную половину человечества.

Дыхательные упражнения помогут сбросить вес. Делать это дома очень удобно, главное делать регулярно, по 15 минут в день.

Бодифлекс — это особый комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной техникой дыхания. Именно в этой технике и заключается вся суть системы.

Согласитесь, не зря же тренеры в спортзале уделяют внимание технике дыхания? Если человек во время тренировки правильно дышит, то организм активно насыщается кислородом.

В результате сжигается жир, тело становится подтянутым и эластичным, разглаживаются морщины.

Дыши, дыши

Упражнения бодифлекс требуют правильного дыхания:

  • Расслабьтесь. Медленно и глубоко выдохните весь воздух из легких. Держите губы сложенными в трубочку.
  • Сделайте быстрый и глубокий вдох, максимально наполняя легкие воздухом. Дышите через нос.
  • Затем резко выдохните через рот, издав звук паха.
  • Втянуть воздух в легкие и задержать дыхание на 10 секунд.
  • Расслабьте мышцы живота и медленно выдохните.

Три основных правила

Чтобы убрать живот и добиться наилучшего результата, необходимо строго придерживаться следующих основных правил:

  1. Выполняйте упражнения только натощак. Лучшее время для упражнений — первые полчаса после пробуждения.
  2. Регулярность — наше все. Техника основана на частоте повторения сеансов, а не на их интенсивности.
  3. «Нет» диетам. Диетологи считают, что после физических нагрузок организму необходимо восполнить затраченную на тренировках энергию. Поэтому прибегать к диетам, тем более строгим, не стоит. Важно сбалансировать свой рацион, исключив нездоровую пищу.

Эффект от регулярных упражнений

При ежедневных упражнениях изменения объема талии и боков можно увидеть после пятой тренировки. Также кожа заметно разглаживается, уйдет целлюлит, начнет уменьшаться вес.

По мнению врачей, бодифлекс укрепляет нервную систему, повышает стрессоустойчивость, способствует гармонизации внутреннего состояния. Кроме того, ускоряется работа пищеварительного тракта, что, естественно, приводит к похуданию.

Противопоказания

Людям с артериальной гипертонией, проблемами с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, с обострением хронических заболеваний, а также во время менструации и беременности следует воздержаться от занятий.

Комплекс упражнений на плоский живот

Хотите добиться уменьшения объема живота? Вот пять самых эффективных упражнений.

Боковая растяжка

Встаньте прямо, слегка согнув ноги. Руки положите чуть выше колен. Сделайте дыхательную технику. Сбоку тонизирует талию и сформирует выразительные черты лица.

Встаньте прямо, слегка согнув ноги. Руки положите чуть выше колен. Сделайте дыхательную технику. Правую ногу вытяните в сторону (держите прямо), перенеся вес тела на левую ногу.

Одновременно поднимите правую руку вверх, затем потянитесь за нее влево к согнутой ноге.Упражнение на 8 счетов. Повторить 3 раза (для каждой ноги).

Бриллиант

Встаньте прямо, слегка согнув ноги. Руки положите чуть выше колен. Сделайте дыхательную технику. В сторону Регулирует талию и улучшает форму внутренней стороны рук.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой на уровне груди так, чтобы кончики пальцев соприкасались. С силой давить пальцами друг на друга. Дыхательная техника на 8 счетов.Повторить — 3 раза.

Пресс для пресса

Лягте на пол. Выполните технику дыхания. Поднимите плечи и грудь, используя силу мышц брюшного пресса. Стоп на 8 счетов. Сделайте это 3 раза.

Ножницы

Встаньте прямо, слегка согнув ноги. Руки положите чуть выше колен. Сделайте дыхательную технику. В сторону Регулирует нижний пресс.

Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами. Делаем технику дыхания, поднимаем ноги от пола на 10 см.Ногами сделайте максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повторить — 3 раза.

Кот

Встаньте прямо, слегка согнув ноги. Руки положите чуть выше колен. Сделайте дыхательную технику. Сбоку Делает талию и тонизирует тело.

Встаньте на четвереньки. Держим голову прямо. Делаем дыхательные техники. Втяните живот и максимально выгните спину вверх. Сосчитайте до 10. Повторите 3 раза.

Вакуум

Еще одно мощное упражнение.Суть в том, чтобы придать поперечным мышцам живота тонус и эластичность. Подробнее об упражнении смотрите в этом видео:

Что запомнить

Подводя итоги, хочу отметить следующее:

Делайте бодифлекс ежедневно. Только с помощью регулярных упражнений можно увидеть прогресс.

Не забывайте о правильном и сбалансированном питании: оно ускорит процесс похудения.

Для достижения более значимого результата необходимо увеличить время нагрузки и количество упражнений.

Всегда помните о противопоказаниях.
Также есть система бодифлекс для лица. Я писала о ней в своей статье «Дыхательная гимнастика для лица: молодые люди с каждым вдохом»

На этом я заканчиваю. Не забудьте подписаться на обновления блога. До скорого!

Йоги и врачи уверены, что все проблемы со здоровьем возникают из-за недостаточного насыщения тканей организма кислородом. Основательница бодифлекса американка Дж. Чилдерс утверждает, что, занимаясь по авторской методике, можно без особых усилий подтянуть тело, скорректировать его пропорции и улучшить общее самочувствие.

Сама основательница с помощью занятий по своей технологии похудела на 6 размеров и сбросила ненавистный лишний вес, который набрала после рождения троих детей.

Основы и концепция

BodyFlex — это уникальный комплекс упражнений, основанный на задержке дыхания в сочетании с растяжкой. Он использует диафрагмальное дыхание, более простое название которого — дыхание животом.

Алгоритм выполнения упражнений следующий:

  • Расслабьтесь.Выдохните плавно, затем вдохните и выдохните сильно с короткой задержкой дыхания, обратите внимание, что во время последнего выдоха живот должен быть сильно втянут;
  • Иди в позу. Что соответствует определенному упражнению, нужно постоять на месте 8-10 секунд, новичкам будет достаточно сосчитать до 5.

Максимальный результат можно получить только при правильной технике дыхания, тогда при силовой нагрузке мышцы дополнительно насыщаются кислородом, а при выполнении узконаправленных упражнений происходит более эффективный процесс сжигания жировых клеток.

Правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями, с регулярным выполнением и включением в рацион «Монастырского чая», способствующего похуданию, даст невероятно быстрый результат.

По своей сути бодифлекс — это те же дыхательные упражнения, что и йога, только без акцента на медитации.

При диафрагмальном дыхании достигается гипервентиляция легких, увеличивается их объем, кратковременное кислородное голодание заставляет организм работать более активно.

Методика состоит из 12 упражнений, состоящих из трех групп: упражнения на растяжку и эластичность, одна группа мышц работает и несколько групп мышц напряжены.

Чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧЕТНЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод, в основе которого лежат витамины группы B, способствующие расщеплению жиров, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, без химикатов и гормонов!

Техника правильного дыхания

Технику дыхания лучше отработать перед началом занятий. Примите исходное положение, оно напоминает стойку волейболиста: ноги слегка согнуты, расстояние между ними не более 40 см, руки положите на бедра, сфокусируйтесь на объекте перед собой.

  1. Расслабьтесь, медленно и глубоко выдохните, при этом губы сомкнуты. Учтите, что при правильном выдохе живот должен втягиваться как можно сильнее.
  2. После такого выдоха воздуха вы почувствуете внутри себя некий вакуум, резко вдохните через нос.
  3. Самый трудный шаг — резко выдохнуть через широко открытый рот. Необходимо научиться выдыхать со свистом, он должен исходить из диафрагмы, а не из горла.
  4. Теперь нужно задержать дыхание на 8-10 счетов, наклонить голову к груди и втянуть живот.Именно на этом этапе выполняются упражнения.
  5. Расслабьте мышцы и вдохните.

Правильная техника важна для достижения эффекта сгибания тела. На освоение всех этапов дыхания уйдет около месяца, для этого рекомендуем посмотреть обучающие видеоролики или обратиться к инструктору.

Практикуйте дыхание утром натощак. Физические упражнения после еды могут вызвать рвоту и тошноту.

Зеркало в полный рост позволит увидеть, какой этап выполняется неправильно.Выполняйте упражнения в хорошо проветриваемом помещении. Приступайте к упражнениям основного комплекса только после того, как научитесь правильно дышать. Сначала тренировка не должна превышать 5 минут.

Упражнения для низа живота, талии и боков

Часто женщины после родов или прибавки в весе замечают появление некрасивых валиков по бокам и жировых отложений в области живота. В бодифлексе этой проблеме уделяется особое внимание и разработаны специальные упражнения.

Многие наши читатели активно пользуются новой методикой от Анны Князевой БЫСТРО и БЕЗОПАСНО похудеть.Изучив его подробно, мы решили предложить вам. Читайте дальше ->

Но сначала советуем выпить «Монастырский чай», рецепт которого стал известен еще в 19 веке. Монахи были уверены, что он повысит тонус организма, очистит его от шлаков и избавит от лишних килограммов, мешающих активной работе.

    «Боковая протяжка». Это упражнение поможет избавиться от ненавистных сторон и подтянуть живот.

    Алгоритм выполнения достаточно простой:

  • принять стойку волейболиста;
  • выдохните плавно, одновременно опустите локоть к бедру, не отрывая палец от пола, выпрямите правую ногу;
  • переносят вес тела на левую ногу;
  • вытяните правую руку над головой.

Оставайтесь в этом положении 8 секунд, затем выдохните. Сделайте по три повторения на каждую сторону.

«Абдоминальный пресс». Незаменим для женщин с жиром на животе.

Отзыв нашего читателя — Маркова Ольги

Недавно я прочитал статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для похудания. С помощью этих шипучих таблеток можно не только похудеть в среднем на 12 кг за месяц, но и улучшить свое тело в домашних условиях.

Не привык доверять какой-либо информации, но решил проверить и заказал одну упаковку.За неделю заметила изменения: минус 4 кг за неделю. А через месяц -11 кг. Я не изменил свой образ жизни, ем так же, как и раньше. Куда-то пропал мой безумный аппетит. Попробуйте тоже, и если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Алгоритм выполнения:

  • принять положение лежа на спине и согнуть ноги;
  • вдохните и выпрямите руки, продолжайте вытягиваться вперед, плечи и грудь немного приподняты, задержитесь в таком положении 7-8 секунд;
  • медленно опуститесь, примите исходное положение и сразу повторите упражнение.

Всего нужно сделать 3 раза.

«Ножницы». Очень эффективное упражнение на нижний пресс:

  • лечь на пол, руки подложить под ягодицы;
  • сделать глубокий вдох, живот максимально втянут;
  • задержите дыхание и поднимите ноги на высоту 10 см;
  • делать махи с большой амплитудой, разводя и скрещивая ноги, считая до 10;
  • вдох и сделайте 3 повторения.
  • «Крендель».Очень эффективное упражнение, которое поможет избавиться от жира в области талии, боков и внешней поверхности бедер. Принимаем исходное положение: сидя на полу, скрещиваем согнутые в коленях ноги сначала левую ногу над правой, потом соответственно наоборот.

    Мы держим правую ногу на полу, левую руку упираемся в пол, а правую ногу кладем на левое колено. Вдохните, выдохните, задержите дыхание, втянув живот.

    Переходим в основную позицию: правой рукой подтягиваем левое колено к груди и плавно разворачиваем корпус влево, как бы оглядываясь назад.Вы должны почувствовать растяжение мышц талии и бедер. Считаем до 8 и переходим в исходное положение. Повторяем движение трижды с одной и другой стороны.

    Положительные и отрицательные стороны, противопоказания

    Как и у всех видов спорта, у бодифлекса есть свои плюсы и минусы.

    Отрицательных точек:

    1. Бодифлекс должен стать нормой в вашей жизни, это спорт на всю жизнь. Если вы решили бросить тренировки, то будьте готовы к тому, что похудевший вес вернется почти через две недели.Организм, привыкший к повышенному притоку кислорода, когда вы прекращаете тренироваться, испытывает стресс, который приводит к головным болям, бессоннице и повышению аппетита.
    2. Бодифлекс сильнее всего действует на людей с лишними килограммами. Если у вас нормальный вес, то они помогут нормализовать дыхание, но мышцы будут укрепляться слабо, поэтому добавьте еще один вид активности. Калланетика, пилатес и плавание хорошо сочетаются с дыхательными упражнениями.
    3. Некоторые ученые считают, что задержка дыхания приводит к насыщению организма не кислородом, а углекислым газом, что может привести к повышению температуры мышц, повышенному потоотделению и повышению артериального давления.
    4. Несовместим с приемом антидепрессантов, гормональных препаратов и некоторых противозачаточных средств.
    5. Есть противопоказания, о которых мы поговорим позже.

    Список положительных моментов намного длиннее:

    1. На тренировки нужно выделять всего 15-20 минут в день, поэтому он идеален для работающих людей, или тех, кто не хочет мучить себя изнурительными тренировками.
    2. Не требует специальных тренажеров и похода в спортзал.Вы можете потренироваться дома на коврике, включив приятную музыку.
    3. Нет необходимости соблюдать диету. Однако соблюдение принципов полноценного и здорового питания точно не помешает.
    4. Бодифлекс легко сделать. Все, что вам нужно, — это немного времени, настойчивости и регулярных тренировок.
    5. За счет насыщения организма кислородом происходит общее улучшение самочувствия, нормализация деятельности сердечно-сосудистой системы, повышение иммунитета, избавление от головных болей.
    6. При правильном дыхании и ежедневных упражнениях эффект от упражнений проявляется в течение недели.
    7. И последний, но самый главный плюс — положительный результат:

      • избавление от лишнего веса и целлюлита, жировых отложений на животе и боках;
      • возвращая коже эластичность;
      • повышенная стрессоустойчивость;
      • нормализация менструального цикла;
      • обретает гибкость и изящество;
      • ускорение обмена веществ.

    Противопоказания

    1. Дыхательная гимнастика беременным запрещена, они могут выполнять только некоторые элементы на растяжку.
    2. Нельзя делать упражнения после травмы, операции, во время обострения хронического заболевания.
    3. Грыжа, сердечно-сосудистые заболевания, аритмия, астма, воспалительные процессы в организме, кровотечения, мигрень являются прямым противопоказанием к занятиям спортом.

    Бодифлекс позволит быстро сбросить вес, уменьшить объем тела, очистить организм и построить гармоничную фигуру за счет совмещения несложных упражнений и насыщения организма кислородом.Перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.

    Если у вас есть противопоказания, не расстраивайтесь, ведь для правильного дыхания и обогащения клеток организма кислородом можно бегать на природе или плавать в бассейне.

    Вы все еще считаете, что похудение без диеты и спорта невозможно?

    Вы когда-нибудь пытались похудеть? Судя по тому, что вы читаете эти строки, победа была не на вашей стороне.

    А сколько времени и сил вы уже «потратили» на неэффективные диеты и многочасовые тренировки? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла легкий способ похудеть, ничего не делая.

  • Что дает бодифлекс. Что такое бодифлекс. Одиннадцатое упражнение «Ножницы»

    Бодифлекс: дышите и худейте. Вся правда о бодифлексе.

    Представьте: вам обещана фигура Афродиты (или Аполлона).И для этого ничего не требуется — выкроить пятнадцать минут в день. Плюс никаких изнурительных диет, мокрых футболок и беготни по тренажерному залу. Вы не поверите?

    Теория бодифлекса

    Вслед за рядом врачей и йогов Грир Чайлдерс утверждает, что все наши проблемы вызваны нехваткой кислорода в тканях. «Мать» бодифлекса считает, что с помощью гипервентиляции легких можно не только поправить фигуру, исправляя «проблемные» места, но и поправить здоровье.

    Бодифлекс — это комплекс из двенадцати упражнений, основанный на сочетании растяжки и задержки дыхания. Упрощенно это выглядит так: выдох, быстрый вдох, сильный выдох диафрагмой, втягивание живота и задержка дыхания, во время которых нужно принять указанную в упражнении позу и сосчитать до 8 или 10 ( для новичков — минимум до 5).

    Во время упражнения организм направляет кислород к тому месту, для которого выполняется упражнение, и помогает там сжигать жир.Причем основной эффект дает именно система вдох-выдох, и инструкторы советуют первые три недели тренировки посвятить настройке дыхания.

    Сторонники этой методики называют секретом успешной работы диафрагмального дыхания бодифлекс, позволяющего использовать дополнительный объем легких, и кратковременное кислородное голодание, после которого кислород более активно используется организмом. Не секрет, что при обычном поверхностном дыхании легкие задействованы не более чем наполовину (а тем более у тех, кто никогда не дружил со спортом и не занимался вокалом).При подключении диафрагмы этот показатель можно увеличить вдвое.

    Однако специалисты не находят ничего нового в бодифлексе: йога и почти все дыхательные упражнения имеют схожую основу. Да, и Грир Чайлдерс не скрывает того факта, что бодифлекс основан на ряде техник йоги, просто создатель бодифлекса смог популярно объяснить американцам, почему он работает, и отказался от акцента на медитации.


    Упражнения

    Каждый постигает практику бодифлекса по-своему, с помощью инструкторов, книг, видео или Интернета.

    Инструкторы по освоению техники предлагают в среднем от 5 до 10 занятий стоимостью от 300 рублей (в зависимости от ценовой категории фитнес-центра). Книга Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день »продается в книжных магазинах и может быть бесплатно загружен в Интернете. Туда же «окопались» десятки сайтов и форумов, посвященных методологии. Что ж, самый популярный и наглядный способ освоить простые (изначально систему создавала американская домохозяйка для других домохозяек) хитросплетения бодифлекса — это видео.

    Упражнения необходимо выполнять натощак; вы можете позволить себе только стакан воды перед вдохом и выдохом. Вот почему обычно рекомендуется заниматься утром. Однако те, к кому с утра применимо только слово «зомби», могут делать комплекс в любое время, главное не есть хотя бы за три часа до занятий.

    Имейте в виду, что заниматься бодифлексом рекомендуется всего пятнадцать минут в день (для новичков, конечно, это занимает гораздо больше времени) — это плюс, но бросить его, не заменив другой физической нагрузкой, нельзя. , в противном случае прежние объемы могут вернуться, даже если диеты в минусе.

    Результаты и разочарования

    О бодифлексе, как и многих других способах обретения хорошей формы, одни отзываются с энтузиазмом, другие со скепсисом сообщают о его полной неэффективности.

    Среди положительных эффектов бодифлекса чаще всего отмечают уход ненавистных объемов, на которые все и положено, прилив сил, восстановление эластичности кожи, исчезновение некоторых морщин на лице и общее улучшение самочувствия.Довольно фанатичные приверженцы метода тоже говорят об исцелении от кучи хронических недугов, но это никак не подтверждено клинически.

    Кто живет хорошо с бодифлексом

    1. Бодифлекс стоит попробовать, если у вас нет особых проблем со здоровьем, но вы ленивы и лишних сантиметров присутствует в избытке. К тому же этот комплекс не требует соблюдения диеты и дает относительно быстрые результаты.

    2. Данный комплекс упражнений — прекрасный выход для тех, кто по каким-то причинам не может ходить в тренажерный зал, бассейн или оборудовать спортивный уголок дома.Бодифлекс особенно популярен среди молодых мам, потому что:

    Можно делать пока малыш спит, для этого не нужно далеко уходить от него;

    Минимальные финансовые затраты;

    Лучше всего «на бодифлексе» просто избавиться от жира, накопленного при беременности, и подтянуть очень дряблые мышцы.

    Кто не худеет с помощью бодифлекса

    1. Не всем удается похудеть и уменьшить объемы при выполнении бодифлекс.Во-первых, это не работает на тренированных телах. При относительно небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя с ним можно поддерживать форму.

    2. Эффект бодифлекса теряется при приеме некоторых лекарств. К ним относятся определенные типы антидепрессантов, гормональные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. Иногда метод дает сбой из-за особенностей обмена веществ, психологического характера лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения силой.

    3. Бодифлекс не слишком эффективен для тех, кто не готов заниматься по чуть-чуть каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), потому что одна из его особенностей — ежедневное выполнение.

    4. Эта техника совершенно не подходит для тех, кто хочет подтолкнуть себя к «нулевым» размерам, что нетипично для конституции — упражнения на бодифлекс не позволяют выйти за пределы нормального веса.

    Техника безопасности

    Противопоказания к упражнениям на тело

    Гипертония, грыжа, сердечная недостаточность, аритмия, миопия высокой степени, любой срок беременности, периоды обострения хронических заболеваний.

    Другие проблемы со здоровьем — не противопоказание к бодифлексу, а повод проконсультироваться со специалистом и подобрать индивидуальную методику тренировок с опытным инструктором.

    Врачи и ученые напоминают, что метод, основанный на задержке дыхания, подходит далеко не всем. Хотя недобросовестные распространители комплекса упражнений часто забывают указать противопоказания и заявляют, что бодифлекс — это панацея.

    Занятия по этой системе действительно ускоряют кровообращение, насыщая ткани кислородом, но это не всегда полезно: может резко повышаться давление, а сердце постоянно нагружается.

    Следовательно, такие симптомы, как носовое кровотечение, частые головные боли, нарушение сна и сердечная деятельность, должны немедленно насторожить как новичков, так и тех, кто какое-то время занимается бодифлексом. Но легкое головокружение в начале занятий со временем проходит. Главное — остановиться и дать себе передышку, когда она появится.

    Современный мир — это мир усталости, недоедания, ожирения и всевозможных заболеваний, который требует постоянной занятости.Не каждый человек может позволить себе полноценное правильное диетическое питание и даже совмещать его с постоянными физическими нагрузками. В этом случае есть отличное решение проблемы — бодифлекс. Если детально изучить эту простую гимнастику, то вы легко сможете выполнять бодифлекс в домашних условиях, затрачивая всего 15-20 минут в день.


    Когда человек среднего возраста начинает постепенно выздоравливать, даже не меняя диеты, возникает вопрос: «В чем дело? Может в щитовидной железе? «Все намного проще — тело с возрастом медленно стареет, а обмен веществ замедляется все больше и больше, а для его ускорения обычно рекомендуются аэробные тренировки.

    Вот поправка — почему-то принято считать, что это плата, связанная с активными или пассивными движениями. Но на самом деле «аэробика» означает дыхание, а «аэробика» — это насыщение мышц тела кислородом с помощью глубокого дыхания. Ведь только кислород сжигает жир. Но простое похудание еще не гарантирует красивой фигуры, наоборот, объемы «сдуваются», они просто начинают провисать, появляется дряблость и нарастает целлюлит.

    Кожа на теле, в отличие от лица, эластичная, поэтому кожу и мышцы можно укрепить, подтянуть и высушить, выполняя растягивающий и изометрический, то есть прилагая неимоверные усилия, комплекс упражнений.А если совместить этот гимнастический комплекс с дыханием, получится наиболее эффективный комплекс упражнений для красивого похудения и бодрого здорового самочувствия — бодифлекс.


    Почему вы чувствуете голод после регулярной фитнес-тренировки? Потому что, если недостаточно глубокое дыхание не развито, организм не использует жир для сжигания и высвобождения энергии, необходимой для упражнений. Он просто берет глюкозу и превращает ее в энергию. Аппетит после тренировки связан с попыткой организма восстановить уровень глюкозы в крови.Человек, как правило, не справляется со своим аппетитом, в результате жир никуда не уходит, а мышечная масса увеличивается, что совершенно не приводит к похуданию.

    Бодифлекс примечателен тем, что благодаря аэробному дыханию организм полностью насыщает кислородом все клетки, успевая растопить жир в такой объем энергии, которого хватит не только на саму гимнастику, но и на целый день. При этом днем ​​не возникает аппетита — это чувство, когда между основными приемами пищи постоянно хочется что-нибудь поесть.

    Мало кто знает, что в желудке, между внутренними органами, тоже есть жир. Это необходимо пожилым людям с изношенными неэластичными тканями, чтобы удерживать все эти органы на месте и уберечь внутренности от разрыва. Но молодому организму это не нужно. Этот жир убирают не качанием пресса — только дыхательные упражнения.

    Также этот комплекс подчеркивает рельефность мышц, сушит тело и развивает гибкость. Кроме того, он укрепляет сердечно-сосудистую систему, стимулирует работу кишечника и ускоряет обмен веществ.О пользе кислорода для человеческого организма в медицине сказано достаточно. Поэтому создается все больше кислородных коктейлей, лечебных и косметических средств. Кислород очищает кровь и поэтому используется при лечении СПИДа, рака, артрита, мигренозных головных болей, деформации сосудов, тревоги и депрессии.

    Техника бодифлекс


    Поскольку гимнастика основана на дыхании, сначала нужно понять, как правильно дышать при выполнении упражнений.Дышать нужно диафрагмой, то есть животом. Человек рождается с правильным дыханием — учтите, что все малыши дышат животом. Это необходимо ребенку для того, чтобы переварить тот объем молока, который он усвоил. В соотношении количества еды к массе тела ребенок потребляет в день объем молока, который для взрослого человека эквивалентен ведру еды.

    Чтобы научиться дышать животом, нужно попрактиковаться. Лягте на спину и положите книгу на живот.При дыхании она должна подниматься и опускаться. Если книга не двигается, значит, вы дышите грудью, даже если вам кажется, что это живот. Постепенно вы так хорошо почувствуете мышцы живота, что книга вам больше не понадобится. Дыхание состоит из трех этапов — выдох, вдох, выдох. Выдохните через рот, вдохните через нос.

    Дыхание первая ступень

    Представьте, что воздушный шар сдувается. Нужно выдохнуть, а точнее выпустить из легких весь воздух — сложите губы трубочкой и медленно выдохните до последней молекулы.Когда вы чувствуете, что выдохнули весь воздух, подтяните мышцы живота к внутренним органам или прижмите живот к позвоночнику, если это имеет смысл. Сожмите губы.

    Вторая фаза

    Представьте, что вы нырнули под воду и плавали там, пока не закончился воздух. Вы подходите и громко вдыхаете. Резко и быстро вдохните как можно больше воздуха в живот. При этом живот должен округляться, как клубок, и задерживать дыхание на секунду.

    Третий этап

    Открыв рот, с силой выдохните и вытолкните животом весь воздух, напрягая мышцы живота и диафрагму, и снова напрягите мышцы живота к внутренним органам.Вы правильно поступили, если при выдохе издавался звук «па» или «пах». Выдавив весь воздух, задержите дыхание и мысленно сосчитайте: «Одна тысяча один, одна тысяча два …» до тысячи девять.

    Гимнастику бодифлекс рекомендуется делать утром и натощак. Во время дыхания может возникнуть кашель — это нормально, легкие чистые, особенно если вы курите. Вы можете почувствовать головокружение, поскольку организм не привык к такому насыщению, а точнее перенасыщению в этот момент кислородом.Если вы чувствуете головокружение, сядьте и сядьте, пока оно не пройдет.

    Может даже возникнуть легкая тошнота — это потому, что во время дыхания происходит внутренний массаж органов. То есть, когда вы сжимаете диафрагму на выдохе, вы также сжимаете живот. Прикосновение диафрагмы к стенке желудка может вызвать легкую тошноту. Кстати, подтягивая живот, вы каждый раз постепенно сокращаете его. Он буквально сжимается в размерах.

    Бодифлекс прорабатывает мышцы тела от лица до ступней, что важно, потому что обычно упускается из виду, что на лице и шее есть мышцы, которые необходимо подтянуть.В противном случае при похудении они просто обвиснут. Порядок выполнения гимнастики следующий: исходное положение — согнутые в коленях ноги расставьте на ширине плеч, руки положите на колени, но не опирайтесь. Бедра должны быть максимально параллельны полу, представьте, что вы сидите на невидимом стуле. В этом положении сделайте выдох: выдох-вдох-выдох, затем задержите дыхание на 8-9 секунд (мысленно считая тысячу один, тысячу два …).

    На этой задержке упражнение выполнено.Каждое упражнение выполняется трижды с дыханием. Поначалу вы вряд ли сможете задерживать дыхание на все девять секунд, задержите как можно дольше. Не расстраивайтесь, постепенно легкие разовьются, и вы все сделаете правильно.

    Первое упражнение «Лев»

    Это упражнение предназначено для подъема щек и мешков под глазами. Исходное положение, дыхание, задержка и вытягивание, высуньте язык, стараясь дотянуться им до подбородка. В этом случае верхняя губа тянется к языку, а глаза смотрят в потолок.Не забудьте сделать это трижды.

    Второе упражнение

    Убирает двойной подбородок и круговые морщины на шее, которые так придают возраст. Исходное положение, дышите, держитесь, и на задержке поднимайтесь и тянитесь вверх, вытягивая шею и целуя потолок. В этом случае губы свернуты в трубочку, а лопатки соединены.

    Третье упражнение

    Предназначен для бокового растяжения. Исходное положение, на вдохе и на задержке, растягивая над головой левую руку, наклоняйтесь и тянитесь на правый бок.Сделайте трижды и повторите упражнения для другой стороны — с вытянутой правой рукой наклонитесь влево. В этом случае вы должны почувствовать, как растягивается боковая мышца.

    Упражнение четвертое

    Делает стройные ноги … Опускается на пол в коленно-локтевом положении, отводит одну ногу назад на носок — это исходное положение. Вдохните и выдохните в этом положении, а на задержке поднимите снова положенную ногу вверх, выше. Сделайте это упражнение трижды, прежде чем сменить ногу. Проделайте то же самое с другой ногой.

    Пятое упражнение «Сейко»

    Это упражнение также укрепляет ноги. С локтей встаньте на ладони, одна нога на колено, другую выпрямите в сторону на носке — это исходное положение. Вдохните в этом положении и, удерживая, поднимите ногу в сторону вверх. Поменяйте ноги через три раза. В этих упражнениях держите ноги максимально прямыми, в коленях не сгибайте, носки не натягивайте.

    Упражнение шестое «Бриллиант»

    Подарит красивый рельеф рукам.Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки перед собой по кругу, как будто они обвиваются вокруг большого мяча … Дышите, удерживайте упражнение с отягощением — жмите обеими руками, сложив кончиками пальцев. Повторить трижды.

    Седьмое упражнение «Лодка»

    Подтягивает внутреннюю поверхность бедер. Сидя на полу, широко расставьте ноги. Спина прямая, ладони упираются в пол — это исходное положение. Дышите, и, удерживая носки, потянитесь за себя и наклоните прямой торс вперед.Вы почувствуете напряжение внутренних мышц бедра. Не забывайте о счете до девятнадцати и трех повторениях упражнения.

    Упражнение восьмое «Крендель»

    Формирует талию, растягивая косые мышцы живота. Сидя на полу, скрестив согнутые в коленях ноги — это исходное положение. Вдохните, отведите туловище назад и посмотрите на заднюю стенку. Поворачивать следует в ту сторону, от которой бедро выше, то есть нога перекидывается через другую ногу, а не под нее.Сделайте три раза и поменяйте ноги.

    Девятое упражнение

    Тренирует заднюю поверхность бедер, а также растягивает сухожилия и икроножные мышцы … Лежа на спине, поднимите вместе ноги вверх — это исходное положение. Дышите, и с задержкой поэтапно — сожмите ягодицы, выпрямите колени, натяните носки на себя и, обхватив икры или чуть ниже, максимально подтяните ноги к себе. При этом ягодицы нельзя отрывать от пола. Это очень сложное упражнение, ничего страшного, если не досчитаете до тысячи девять, тяните ноги как можно сильнее.

    Упражнение десятое

    Насосы верха живота. Лежа на спине, согните ноги в коленях, выпрямите руки и поднимите вверх — исходное положение. Дышите, задержите, напрягая мышцы живота, плеч и груди как можно выше, руки подтяните к потолку, запрокиньте голову назад. Сосчитайте до тысячи девять и вернитесь в исходное положение. Подниматься следует, напрягая только мышцы живота, плечи и шея расслаблены

    Упражнение одиннадцатое «Ножницы»

    Образует нижнюю часть живота.Исходное положение — лежа на спине на полу, вытяните и соедините ноги вместе, ладони подложите под ягодицы. Дышите, поднимите ноги на 10 см на удержании и разведите в стороны — крест-накрест. Сосчитав до тысячи девять, вернитесь в исходное положение.

    Двенадцатое упражнение

    Удаляет желудок и улучшает перистальтику кишечника. Спуститесь к четырем точкам — коленям и ладоням. Вдохните и, удерживая, максимально втяните живот и удерживайте его так девять секунд.Не забудьте повторить 3 раза.

    Заключение


    Если вы тренируетесь в полную силу и делаете все правильно, вы потеете. Головокружение и кашель обычно проходят после недели занятий. Упражнения рекомендуется делать каждый день. Постепенно дыхание будет тренироваться настолько, что вы сможете удерживать его до пятнадцати.

    Бодифлекс — единственная гимнастика, дающая наилучший результат с наименьшими усилиями. Тренировка занимает всего 15-18 минут в день. Даже самая загруженная женщина может найти в своем расписании 15 минут.Упражнения на растяжку и укрепление без нагрузки на позвоночник подходят абсолютно всем. Результат заметен уже после первых семи дней тренировок. Работайте над своим телом и посмотрите, как ваша жизнь изменится к лучшему.

    Независимо от возраста, семейного положения и всевозможных жизненных трудностей, каждая женщина стремится хорошо выглядеть. Иногда для достижения желаемого результата мы готовы изнурять себя физическими нагрузками, сидеть на различных диетах, но всегда есть тайная мысль: как обрести желаемые формы, чтобы ничего не делать?

    И тут на помощь приходит бодифлекс

    Посмотрим, что это за чудо-метод.Специальное комплексное упражнение основано на аэробном дыхании и направлено на растяжение необходимых групп мышц. Сжигание жира происходит за счет обогащения крови кислородом. Правильное глубокое дыхание и напряжение определенной группы мышц позволят сжигать жир в нужных местах (талия, ягодицы, бедра).

    Все происходит следующим образом: вы делаете специальные дыхательные упражнения (вдыхаете, выдыхаете, затем втягиваете живот и задерживаете дыхание, принимаете позу растяжки, считаете до десяти, затем вдыхаете и расслабляетесь на выдохе).Как видите, в упражнениях на бодифлекс нет ничего сложного. Здесь главное — овладеть техникой аэробного дыхания.

    Основатель этой методики Грир Чайлдерс утверждает, что бодифлекс — это универсальная техника, позволяющая поддерживать тело и все тело в отличной форме.

    Сторонники методики

    Кроме того, вы получаете аэробный эффект от упражнений на бодифлекс в пять раз быстрее, чем от бега. Например, бегая в течение часа, вы сжигаете около 700 килокалорий, занимаясь аэробикой в ​​течение часа, вы избавляетесь от 250 килокалорий.А выполняя упражнения бодифлекс за час, вы потеряете около 3500 килокалорий. И в отличие от других длительных физических нагрузок, при занятиях бодифлексом аппетит не повышается. Кроме того, аэробное дыхание способствует массажу внутренних органов и активизирует лимфоток, что в совокупности приводит к улучшению метаболизма и общему самочувствию.

    Как уже было сказано ранее, для бодифлекс не нужны тренажеры или специальное оборудование, в еде ограничиваться нельзя. Создатель методики обещает, что, тратя на упражнения 15 минут в день, вы за первую неделю потеряете от 10 до 30 см в средней части тела.

    Кроме того, мы слышим восторженные отзывы от женщин, испытавших эту технику на себе. Все это очень привлекательно, не правда ли?

    , но с другой стороны

    Но, как известно, у каждой монеты есть две стороны. Пока мы излагали мнения сторонников бодифлекса, давайте послушаем противников этого метода.

    Например, Алексей Фалеев (мастер спорта, многократный чемпион, а также автор нескольких книг и многих статей по похуданию) в своих статьях пишет: «На чем основан метод бодифлекс? На десятисекундной задержке дыхания.Это метод, основанный на задержках дыхания, причем очень больших. Не дышать в течение 10 секунд после выдоха — это очень долго! Бодифлекс — это дыхательная практика, полностью построенная на задержке дыхания и кислородном голодании, что в долгосрочной перспективе чрезвычайно опасно как для мозга, так и для тела. Для мозга это опасно, потому что человек начинает хуже думать, становится неадекватным и склонным ко лжи.

    Это опасно для организма, поскольку кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату — образованию раковой опухоли.«

    Это одно из негативных мнений о технике бодифлекс и, казалось бы, его можно легко критиковать, но давайте проведем небольшое исследование.

    В основе техники бодифлекс лежит аэробное дыхание, или, другими словами, форсированная усиленная вентиляция (гипервентиляция) легких, то есть значительно превышающая то, что необходимо для нормального обмена веществ. Подобные дыхательные упражнения выполняются дайверами перед погружением, чтобы увеличить продолжительность произвольной задержки дыхания.

    Суть гипервентиляции легких заключается не столько в накоплении кислорода, сколько в удалении из организма большого количества углекислого газа. Длительная гипервентиляция может привести к потере сознания и непроизвольному апноэ (временное прекращение дыхания из-за истощения углекислого газа в крови).

    Многие исследователи утверждают, что при добровольной гипервентиляции легких у здоровых людей остановки дыхания обычно не происходит.Но нет никакой гарантии, что вы абсолютно здоровый человек.

    Физиология апноэ

    Возможная потеря сознания или апноэ при гипервентиляции легких связана с быстрым уменьшением количества углекислого газа в крови. Даже при кратковременной гипервентиляции кровеносные сосуды головного мозга сужаются, что приводит к снижению кровотока на 35%. По мнению врачей, гипервентиляция может представлять некоторую опасность для человека, поэтому время на ее выполнение строго ограничено (не более 60 секунд).

    Усиленная вентиляция легких, которая длится более 60 секунд, отрицательно влияет на организм и может спровоцировать мышечные судороги … Кроме того, гипервентиляция может быть опасна, если ее использовать отдельно, но она может быть незаменима в медицинских целях (для например, при лечении черепно-мозговой травмы).

    Применение гипервентиляции даже в медицине требует строгого обоснования, так как может спровоцировать изменение кровотока в головном мозге. Итак, прежде чем регулярно выполнять упражнения, связанные с задержкой дыхания, стоит взвесить все за и против.А для того, чтобы тренировать дыхание и обогатить кислородом все клетки тела, нет ничего лучше, чем бег трусцой в лесу или плавание в бассейне.

    Концептуальная разница между бодифлексом и фитнесом:

    Бодифлекс считается одной из самых эффективных дыхательных гимнастик, в результате которой можно сбросить лишний вес … Эта методика сочетает в себе разные виды упражнений с определенными видами нагрузки. О том, что это такое, как работает и на что влияет, читайте в этой статье.

    Бодифлекс разработан на основе специального аэробного дыхания , которое способствует насыщению организма кислородом и расщеплению жировых клеток.

    Все упражнения выполняются в определенных положениях, в результате чего тренируются все необходимые мышцы и мышцы, они становятся более эластичными и эластичными, кожа подтягивается, а целлюлит и морщины постепенно исчезают (, если были до ).


    Что такое бодифлекс: особенности и принципы

    Бодифлекс с Мариной Корпан — довольно простая в использовании и очень практичная программа, направленная на похудание и растяжку дряблых мышц.На эту гимнастику нужно тратить всего 15 минут в день, поэтому вы можете легко включить ее в свой основной распорядок дня.

    Упражнения бодифлекс для похудения разделены на несколько основных групп.

    А именно три:

    • Изометрический. Такая гимнастика направлена ​​исключительно на одну определенную группу мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак, и в этот момент напряжены только мышцы в области кисти.
    • Изотонический.В момент выполнения таких упражнений задействуется сразу несколько групп мышц. Например, вы нажимаете одной рукой на другую. В данный момент в упражнении задействованы обе руки.
    • Растяжка. Эта группа упражнений направлена ​​на тренировку эластичности мышц. Недостаточно иметь накачанные мышцы. Необходимо, чтобы они оставались упругими и эластичными. Тогда позвоночник не расклинивается, и тело будет подвижнее, а судороги не будут мучить.
    Дыхательные упражнения прекрасно сочетаются с упражнениями на растяжку, дают отличный результат и очень эффективны. Дыхательные упражнения очень расслабляют и значительно увеличивают доступ кислорода к различным частям тела.

    Помогает сохранить тело здоровым и сильным. Ведь большинство людей дышат неглубоко, и в результате они заболевают огромным количеством различных заболеваний.


    Также стоит отметить, что упражнения бодифлекс значительно укрепляют мышцы живота и живота, массируют их, а весь этот комплекс очень помогает избежать запоров и различных заболеваний кишечника.Такая гимнастика также помогает справиться с целлюлитом, является отличным решением для борьбы с морщинами и очень положительно влияет на человеческий организм и на самочувствие в целом.

    Бодифлекс обогащает организм кислородом. Например, если вы задерживаете дыхание примерно на десять секунд, в вашей крови накапливается углекислый газ. В результате ваши артерии будут расширяться и постепенно готовятся к поглощению большего количества кислорода. А большое количество кислорода помогает справиться не только с лишним весом, но и с плохим самочувствием.

    Преимущества упражнений бодифлекс:

    • С их помощью ваша талия сможет уменьшиться примерно на десять сантиметров за пять-семь сеансов.
    • Комплекс таких упражнений не займет у вас много времени, всего пятнадцать минут в день.
    • Вы можете заниматься бодифлексом в любое время и в любом месте (дома, на работе, на занятиях с тренером).
    • Бодифлекс не имеет возрастных ограничений.
    • Бодифлекс — единственная гимнастика, которая не только тренирует тело, но и помогает омолодить лицо.


    Характеристики Bodyflex:

    • Значительно ускоряет обменные процессы.
    • Разрушает жировые отложения, насыщая организм большим количеством кислорода.
    • Усиливает лимфоток, благодаря чему из организма выводятся шлаки и шлаки.
    • Bodyflex работает одновременно в двух направлениях — он расщепляет жиры и может модулировать отдельные проблемные зоны (бедра, ягодицы и т. Д.).
    • Благотворно влияет на желудок.

    Бодифлекс для похудения: как влияет и на сколько можно похудеть?

    Эффект от упражнений бодифлекс заключается в сжигании лишних жировых клеток, растяжке мышц и омоложении кожи. Такие дыхательные упражнения способствуют поступлению в организм большего количества кислорода. Вместе с кровью он поступает в мышцы и начинает активно расщеплять жировые отложения , а также выводить из организма все шлаки и шлаки. Даже 15-минутный утренний комплекс поможет эффективно расходовать энергию и поддерживать себя в отличной форме.

    Каков механизм насыщения организма необходимым количеством кислорода во время тренировки бодифлекс? Итак, вы задерживаете дыхание на восемь-десять секунд. В этот момент в крови накапливается углекислый газ, артерии расширяются, и организм постепенно становится более подготовленным для более эффективного поглощения кислорода в больших количествах. Этот дополнительный кислород помогает организму избавиться от лишнего веса, хронической усталости, плохого настроения, недостатка энергии и так далее.


    Фото до и после

    Также следует отметить, что комплекс утренних упражнений бодифлекс отлично укрепляет мышцы живота, массирует органы брюшной полости, устраняет несварение желудка (при его наличии) и предотвращает запоры.Итак, можно смело сказать, что гимнастика бодифлекс может благотворно сказаться не только на ваших мышцах и весе, но и на некоторых внутренних органах.

    Когда в организме появляется «лишний» кислород, организму нужно как-то его использовать, и он создает новые капилляры.

    С помощью комплекса упражнений бодифлекс можно легко похудеть за три месяца на пять размеров. Это уже доказала женщина, которая является основоположницей этого вида гимнастики. Грир Чайлдерс похудела с 52 до 42 с помощью бодифлекса.

    Если вы регулярно занимаетесь дыхательными упражнениями, то первые результаты можно увидеть через неделю или два занятия. А вот фитнес и занятия в тренажерном зале дают свои плоды где-то через полтора месяца интенсивных тренировок. Нельзя делать перерыв больше одного-двух дней, так как придется начинать все с нуля. Главный принцип этой гимнастики — последовательность. В любом случае, зачем пропускать занятия? В конце концов, практиковать пятнадцать-двадцать минут в день не так уж и сложно. … И это можно делать на работе, дома, в классе с тренером. В общем, где вам удобно.

    И одно из главных преимуществ комплекса упражнений бодифлекс — это то, что вам совершенно не придется изнурять себя длительными диетами. Напротив, их вообще не должно быть. В этом случае кислород сделает всю работу за вас. Но это вовсе не означает, что можно регулярно есть булочек с маслом, шоколадные конфеты, пирожные и слишком жирную пищу.

    Чтобы добиться результата, нужно правильно питаться. Да, совсем не обязательно хрустеть капустой и целыми днями есть диетические сладости. Можно побаловать себя сладостями, но в умеренных количествах.

    И еще один нюанс: при бодифлексе увеличивать продолжительность занятий не нужно. Возможно, вы захотите достичь нужных результатов как можно скорее, но поверьте мне — вы не добьетесь большего успеха, если будете изнурять себя долгими занятиями по часу в день или даже дольше.Это только навредит вашему телу.


    Основные принципы и правила тренировки бодифлекс

    В упражнениях

    Бодифлекс есть несколько правил, которые необходимо соблюдать, чтобы тренировка была действительно эффективной. Итак, основные из них:

    • Регулярность … Результат будет достигнут только в том случае, если вы будете практиковаться систематически. Проходы в этом случае категорически запрещены. Главная особенность дыхательных упражнений как раз и заключается в том, что пропускать занятия ни в коем случае нельзя.Здесь главное не нагрузка, а постоянство. В качестве примера можно привести следующее: если вы поднимаете штангу раз в неделю, вы добьетесь гораздо меньшего эффекта, чем ежедневное поднятие рук без напряжения. Одноразовое усилие останется усилием, но регулярные нагрузки могут дать результаты через короткое время.
    • Тренировка всех групп мышц … Дыхательная гимнастика благотворно влияет на все группы мышц. Если у вас проблемы с весом, значит, лишние жировые клетки присутствуют не в определенной области, а по всему телу.В этом случае нужно уменьшить общую громкость. А если у вас есть конкретные проблемы с талией, ягодицами или бедрами, вы можете попробовать упражнения бодифлекс, направленные исключительно на эту область. Но чаще всего лишние жировые отложения распределяются по всему телу равномерно, и тогда работа с определенной областью ничего не даст, и нужно работать со всем телом, а затем при необходимости корректировать отдельные участки.
    • Изнурительные диеты не нужны … В случае с дыхательными упражнениями нужно просто правильно питаться.Это не сработает, если вы будете регулярно заниматься спортом и есть много калорий. Можно есть все, но в умеренных количествах. А главный минус любой диеты — ее нельзя соблюдать вечно. А прервавшись после очередной голодовки, вы наберете еще больше веса, чем до начала диеты.

    Весь этот комплекс упражнений подходит не только людям с избыточным весом. Ведь у обладательниц стройной фигуры тоже могут быть определенные дефекты. А исправить их поможет бодифлекс.

    Плюс такая гимнастика поможет стать здоровее. Итак, с его помощью можно очистить легкие, укрепить желудок, очистить организм от шлаков и шлаков. С каждым днем ​​ваше тело будет получать все больше и больше кислорода, а значит, вам все меньше захочется курить (если раньше у вас была такая привычка).

    Комплекс базовых упражнений

    V дыхательные упражнения есть много разнообразных упражнений … Основные из них:

    1) лев … Примите исходное положение (раздвиньте ноги не более чем на 30 см). Поставьте уки на ступни чуть выше колен. Начните выполнять дыхательные упражнения … Задержите дыхание на мгновение и сильно втяните живот, а затем примите «позу льва». Как можно шире откройте глаза, сверните губы в кольцо и опустите это кольцо вниз, высуньте язык, при этом щеки и губы должны быть максимально напряжены.


    2) Гримаса … Исходное положение такое же, как в упражнении с позой льва.Только в этом случае необходимо выдвинуть вперед нижнюю челюсть, вытянуть вперед губы и растянуть шею. Вы должны почувствовать напряжение в шее. Затем поднимите голову и вытяните подбородок к потолку. В этом случае нужно встать прямо, руки закинуть назад (как будто собираетесь прыгнуть с трамплина). Каблуки ни в коем случае нельзя отрывать от пола. В этом положении нужно находиться восемь секунд. Повторите все пять раз, и каждый раз перед этим делайте дыхательное упражнение (задерживая дыхание и втягивая живот).

    3) Боковое растяжение … Выполните сначала специальное упражнение на дыхание, а затем встаньте в такое положение: немного согните левое колено и положите на него локоть левой руки, при этом правую ногу отведите в сторону (она должна быть прямой , и ваша нога не должна отрываться от пола). Грузите левый бок, правая рука тянется над головой до тех пор, пока не почувствуете напряжение в боковых мышцах. Рука должна быть у головы в прямом положении. Задержитесь в этом положении на восемь секунд.Необходимо повторить трижды, только перед каждым разом не забывайте переводить дыхание.

    4) Отвод ноги назад … Исходное положение: стоять на коленях, локти опереться на пол, ладони упираться в пол. Одна нога должна быть вытянута назад носками вниз, колено не сгибается, а носок находится на полу. В этом случае голову следует приподнять, смотреть вперед. Не забывайте задерживать дыхание, смотреть вперед и выполнять базовую позу. При этом ягодицы должны быть максимально напряжены.Поза должна удерживаться восемь секунд. Повторить трижды.


    5) Seiko … Ты тоже должен стоять на коленях. Слегка отведите одну ногу в сторону. Он должен быть прямым и четко под прямым углом, ступня поставьте на пол. Сделайте основное дыхательное упражнение. Затем поднимите прямую ногу вверх. Она должна подняться как можно выше. Задержитесь в таком положении восемь секунд, отдохните пару секунд и повторите упражнение трижды.

    6) Бриллиант … Сядьте на колени, сомкните руки перед собой, пальцы должны быть вытянуты, а локти — как можно выше. Округлите спину. Сделайте дыхательное упражнение. Плотно прижмите пальцы друг к другу. При этом мышцы от локтя до запястий, а также грудная клетка должны быть максимально напряжены. Задержитесь в этом положении на восемь секунд и повторите три раза.

    Новичкам бодифлекс поможет избавиться не только от лишнего веса. Также этот метод может исправить следующее:

    • Неправильная осанка.
    • Обвисшая кожа.
    • Отечность.
    • Чувство усталости.
    • Одышка.
    • Сонливость.

    Эта техника может показаться привлекательной для новичков тем, что абсолютно не требует дополнительной физической подготовки, изнурительных диет, занимает всего пятнадцать-двадцать минут в день и может выполняться где угодно. Все это можно отнести к неоспоримым достоинствам гимнастики бодифлекс.


    Чтобы овладеть этой техникой , вам нужно научиться правильно дышать … В этом вам поможет техника глубокого диафрагмального дыхания. При этом грудь остается практически неподвижной. Так дышат все новорожденные. Но с возрастом нервное напряжение человека увеличивается, а мышцы диафрагмы и внутренние органы начинают все больше и больше напрягаться. В результате дыхание начинает постепенно перемещаться к середине груди. Итак, можно утверждать, что уже сформированный человек дышит только верхними легкими. При этом последние используются только на 20%.

    Глубокое диафрагмальное дыхание использовалось людьми с древних времен. С его помощью наши предки могли значительно поправить здоровье. С помощью этого метода дыхания очищаются клетки человеческого тела, увеличивается объем легких, активизируется лимфоток и значительно улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

    Данную гимнастику лучше всего выполнять натощак. Перед занятием можно выпить стакан воды, сока или зеленого чая.Начните с такой схемы: выдох — вдох — сильный выдох — задержите дыхание. В этом случае голову следует опустить вниз.

    Если вы все сделаете правильно, то уже через неделю вы увидите первые результаты.

    Бодифлекс. Идеальная фигура за 15 минут!

    Bodyflex — это уникальный комплекс упражнений, который поможет вам справиться с лишним весом и стать стройным за считанные недели. Он идеален для тех, кто совершенно не дружит со спортом и не имеет возможности посещать фитнес-клубы.Простые упражнения занимают всего 15 минут в день и никаких диет! Вы станете легкими и изящными. Разве не об этом мечтает каждая женщина?

    История

    Универсальная программа Bodyflex изобрела американская домохозяйка, мать троих детей, Грир Чайлдерс. Благодаря ее методике всего за 3 месяца ей удалось похудеть на 5 размеров! Ее секретом было правильное дыхание и растяжка проблемных зон. Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных техниках йоги.Но Грир добавила к ним свою интересную технику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох кислорода, задержка дыхания и вдох. Удивительно, но, выполняя упражнения на задержку дыхания, вы обеспечиваете выброс адреналина, который вытягивает жир из-под кожи. И, напрягая мышцы, вы сжигаете его.

    Преимущества

    Провести измерения в начале класса

    • Bodyflex идеален для мам, которые хотят восстановиться после родов, очень занятых женщин и просто тех, кто хочет достичь идеальных пропорций.
    • Он нацелен на сжигание лишних сантиметров в проблемных местах. Многие инструкторы по бодифлексу советуют снимать мерки перед началом занятий, чтобы воочию увидеть свой результат.
    • Вы можете есть все, что хотите, потому что Бодифлекс не требует строгих ограничений в питании. Но уже через неделю вы будете приятно удивлены, что стали есть все реже и намного меньше. Волшебная сила кислорода подействует на вас.
    • Вы почувствуете огромный прилив энергии, наполнитесь жизненными силами.Бодифлекс, как бальзам, смазывает все пружины окостеневшего организма и приводит их в движение.
    • Особенно эффективен для тех, кто давно накопил лишние килограммы и имеет худой жир.

    Противопоказания

    • гипертония;
    • аритмия;
    • миопия высокой степени;
    • грыжа;
    • любой срок беременности;
    • сердечная недостаточность;
    • периодов обострения хронических заболеваний;
    • послеоперационный период.

    Не относитесь к упражнениям фанатично. Занимаясь спортом, вам придется задерживать дыхание, а чрезмерная интенсивность выполнения вредит вашему здоровью. Один-два раза в день по 15-20 минут, не более.

    Бодифлекс может приобретать идеальные пропорции

    • Бодифлекс — это навсегда. Вы должны практиковать ежедневно, не останавливаясь. В противном случае вы быстро все вернете себе обратно. Но 15 минут в день — это немного, к этому быстро привыкнешь.К тому же все упражнения достаточно легкие, главное — правильное дыхание.
    • Если вы являетесь счастливой обладательницей стройной и подтянутой фигуры, Бодифлекс не поможет удалить лишние отложения (вероятно, потому, что у вас их просто нет), если только он не будет держать вас в форме.
    • Относитесь к бодифлексу как к творческому процессу! Представьте, что с каждым выдохом ненавистные измерения покидают вас, лишние сантиметры испаряются, а тело становится упругим и совершенным. А после урока подойдите к зеркалу и наслаждайтесь своим отражением.Вы худеете с каждым днем. И это факт! Скажите себе: «О, какое счастье знать, что я совершенство. Знать, что я совершенство, знать, что я идеал! « Улыбнись себе. Ты на правильном пути … На пути к гармонии с собой и своим телом.

    Ссылки

    Описание групповых программ | Фитнес-центр

    СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

    Battle — Занятия с разными видами боев (карате, бокс, кикбоксинг, тай-чи) динамическими техниками ударов руками и ногами, которые сменяются медленными, спокойными, расслабляющими упражнениями.

    Продолжительность — 55 мин.

    Cycle — идеальная велотренировка для всех, кто хочет корректировать вес тела и работать над кардио- и мышечной выносливостью. Занятие наполнено энергичной музыкой, которая заряжает хорошей мотивацией и настроением на всю тренировку.

    Продолжительность — 45 мин.

    КЛАССЫ ПРОЧНОСТИ

    ABS + Stretch — комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса плюс комплекс упражнений на растяжку основных групп мышц.Этот класс рекомендуется для всех уровней.

    Продолжительность — 45 мин.

    AEROBICS MIX — Класс высокой интенсивности, смешанный с 2 ​​видами: аэробикой и пауэрлифтингом. В течение урока Вы несколько раз поменяете виды упражнений. Это позволяет максимально эффективно сжигать калории и тренировать сердце и мышцы.

    Продолжительность — 45 мин.

    Шаг бега — современные тренировки с использованием специальных степ-тренажеров. В этом уроке вы познакомитесь с техникой выполнения основных шагов.Урок малой и средней интенсивности для начинающих.

    Продолжительность — 55 мин.

    СИСТЕМА РАЗУМА

    Yoga — грамотно подобранные упражнения, выполняемые под расслабляющую музыку, позволят вам увидеть и почувствовать себя другой стороной. Тело и дух объединяются во время динамичного и расслабляющего упражнения.

    Продолжительность — 60 мин.

    Бодифлекс — Бодифлекс упражнения основаны на комбинации задержки дыхания и растяжения мышц. Во время бодифлекса кислород усиленно поступает в те части тела, для которых выполняются эти упражнения, окисляя и сжигая жиры.

    Продолжительность — 55 мин.

    ТАНЦЫ

    Zumba Тренинг динамических танцев , основанный на латинских ритмах, поможет вам получить не только отличную физическую форму, но и зарядит положительными эмоциями.

    Продолжительность — 60 мин.

    Фитнес — Восток — Смешанные тренировки с восточной хореографией и упражнениями на расчесывание и укрепление мышц тела! Действительно хорош для начинающих и людей, которые хотят научиться восточным танцам.

    Продолжительность — 45 мин.

    Zumba strong — революция в привычном для вас формате занятий, сочетающая на этот раз энергичные ритмы с кардио- и силовыми упражнениями, способными до предела разогреть ваш фитнес-потенциал!

    Продолжительность — 55 мин.

    Тел. для информации: 8 (7172) 70-67-59

    Следите за новостями в социальных сетях:

    ВК https://vk.com/alaufitness

    Instagram @alau_fitness

    = lang (‘назад’)?>

    «Бодифлекс» — что это? «Бодифлекс»

    Все больше женщин, мужчин, подростков прибегают к гимнастике «Бодифлекс».Что это за техника, с помощью которой они приобретают на глазах стройные формы? Человеку не нужно часами сидеть в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, соблюдать диету, пить биологически активные добавки и лекарства для похудения. Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Разберем подробнее, какой секрет скрыт в себе «Бодифлекс», насколько он эффективен, есть ли противопоказания и какие упражнения помогают обрести стройные формы.

    История появления данной гимнастики

    «Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз от растяжек, а также изотонических, изометрических стоек. Эта гимнастика пришла из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала собственную программу «Бодифлекс», основанную на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

    Женщина не обладала медицинскими или какими-либо физиологическими знаниями, но имела отличный результат в приобретении стройных форм.Всего за три месяца она сменила пятьдесят второй размер одежды на сороковой. Ей было мало выполнять комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понимать, как сжигается жир, как подтягиваются мышцы, как худеет человек.

    Прошли месяцы на медицинские осмотры, частнопрактические занятия с желающими похудеть, тестирование новых упражнений, прежде чем дыхательные упражнения стали популярными. Спустя пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет стали выпускаться телешоу с участием Грир.Появилось все больше последователей и тренеров этого направления — «Бодифлекс».

    Секрет дыхательной гимнастики

    Ее предок Чайлдерс уделяет большое внимание кислороду, с помощью которого происходит сжигание жира. Дыхание «Бодифлекс» подразумевает пять этапов:

    1. плавный выдох ртом, складчатым канальцем, с одновременным подтягиванием живота ближе к позвоночнику;
    2. резкий вдох носом до отказа, при этом губы сомкнуты, а живот раздут;
    3. выдох последней молекулы из легких с глубоким произношением «пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику; №
    4. восьмидесятисекундная задержка дыхания с одновременным пережатием живота под ребрами с образованием своеобразной «чаши»;
    5. дыхание нормальное.

    Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если тело заполнено углекислым газом. На его наличие указывают потливость, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, тело худеет не за счет кислорода, а из-за стресса от избытка углекислого газа. Однако такие «преследователи» проигнорировали изучение книг Грира, в которых описана вся теория работы дыхания, а также комплекс дыхательных упражнений с описанием его действия.

    Роль кислорода и углекислого газа в дыхании

    Грир подчеркивает, что с задержкой количество углекислого газа увеличивается. Из-за того, что артерии расширяются, клетки готовы к большему поглощению кислорода, в то время как мозг посылает тканям сигнал использовать доступный кислород, который просто «плавит» жир. То есть, сколько вдохнет «шипящий» нос кислорода, столько и сожжет липиды.

    Даже после тренировки дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмально, глубоко, вдыхая больше воздуха.Кислород активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выведению токсинов. Благодаря этому укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом применении «Бодифлекса» исчезает чувство усталости.

    Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессом, мигренью, депрессией. Сжигание липидов, подтяжка мышечной массы и повышение энергии у человека — вот основная цель «Бодифлекса». Курс не направлен на похудание, это лишь случайный приятный эффект.

    Кто будет использовать эту гимнастику?

    Грир обращает внимание на то, что ее дыхательная гимнастика подходит всем — женщинам, мужчинам, подросткам, пожилым людям. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для ее пациентов (сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, аллергия, прикованные к постели пациенты).

    Этот комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу, болезням, так как его учеба может быть изменена под его собственные условия. Вы не можете вставать с постели, но можете выполнять простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений.Насморк? Тогда просто дышите в ванной, наполненной горячим паром. Артрит? Руки не тяните вверх, не складывайте, подложите под колени мягкий коврик. Тяжелые критические дни? Не делайте сложных упражнений, просто сделайте вдох или пропустите одно-два занятия.

    Этот комплекс подходит тем, кто хочет:

    • бросить курить
    • подтянуть мышечный корсет
    • скинуть пару размеров
    • стать бодрым, бодрым, активным,
    • укрепить иммунную систему
    • развить объем легких .

    Думаем, теперь вы понимаете преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

    Противопоказания

    А теперь подумайте, кому не под силу заниматься этой гимнастикой, а затем переходите к разбору дыхательных упражнений. Грир запретила использование «Бодифлекса» беременным женщинам, а также людям после операций. Осложнений она не наблюдала у тех, кто работал под ее началом. Медленные результаты после третьей недели занятий наблюдались у людей, принимавших гормональные препараты, контрацептивы, антидепрессанты, а также у лиц с замедленным метаболизмом.

    Остальные результаты показал «Русский Бодифлекс». Марина Корпан (отзывы студентов свидетельствуют о том, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу в РГУФК, пилатесу, аэробике, калланетике, тренировкам для беременных, специалист по похуданию с использованием дыхательных техник) на основе занятий с гражданами России выявляет следующие противопоказания к применению. люди, у которых:

    • проблемы с давлением
    • проблемы с сердцем, аритмия,
    • заболевания органов зрения тяжелые
    • грыжи
    • послеоперационный период,
    • острая форма хронических заболеваний.

    Как правильно выполнять гимнастику?

    Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стенд?

    • Расставьте ноги в стороны на тридцать сантиметров.
    • Согните их в коленях.
    • Наклоните корпус вперед.
    • Держите руки на ногах (выше колен)
    • Посмотрите перед собой.

    Поза напоминает человека, который хочет сесть на стул. В этом случае на трех этапах дыхания спина должна быть прямой.Как только живот нужно подтянуть под ребра, опустить голову вниз, тогда массаж внутренних органов будет эффективнее.

    После того, как живот втянулся, при выполнении тех или иных упражнений «Бодифлекс» не дышать от восьми до десяти секунд (фото поз представлены ниже). Старайтесь перед тремором сжать мышцы, пока живот не расслабляется.

    Если вы действительно хотите дышать, не допускайте немедленного вдоха. Со временем объем легких увеличится, тогда вы легко выдержите десятисекундную паузу.Во время упражнений вы можете почувствовать головокружение. Это явление — норма первой недели занятий. Если симптомы не исчезнут или усиливаются, проконсультируйтесь с врачом. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Затем просто выпрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнения с упражнениями на растяжку на разные группы мышц.

    Упражнения для лица, шеи

    • Лев. Это упражнение поможет избавиться от второго подбородка, подтянуть щеки.Задержав дыхание, из подготовительной позы поднимите голову, откройте рот соломинкой, высуньте язык до самого корня и широко откройте глаза.
    • Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы на задержке дыхания поднимаешь голову вверх, глядя в потолок. В этом случае нижняя челюсть выдается вперед, пытаясь сомкнуть губы, образуя букву «о».
    • Уродливая гримаса в положении стоя. Задержав дыхание, вы выпрямляетесь, проделывая с лицом то же самое, что и в предыдущем упражнении, только отводите руки назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

    Эти уроки «Бодифлекс» для начинающих повторяются пять раз. Если возникла одышка, сначала восстановите дыхание, затем снова примите подготовительное положение, затем выполните упражнение. Помните, главное в этой гимнастике — дыхание, особенно вдох с шипящим носом.Если дыхание нарушено, то при новом подходе вы просто будете вдыхать меньше кислорода или не сможете втягивать желудок, а это означает, что будет сжигаться меньше жировых клеток.

    Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

    • Diamond . Руки сомкнуты в пальцах перед собой. Не опускайте локти и не поднимайте, держитесь прямо, параллельно полу. Если вы не можете держать локти на весу, округлите спину. Сделайте вдох, затем начните прижимать пальцы друг к другу, держа локти прямыми.
    • Отвод ног назад. Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони. Вытяните одну ногу, опираясь носком на пол, голову вверх, смотрите перед собой. Затем сделайте дыхание, и когда вы втягиваете живот, поднимите ногу высоко так, чтобы носок был направлен на вас. При этом сожмите ягодицы.

    Для живота выполнить комплекс «Бодифлекс» (выполнить упражнения для похудания с каждой стороны по три раза).

    • Боковое растяжение. Из подготовительной позы левым локтем опираться на левое колено, правой ногой вытягивать носок вправо, а правой рукой — влево. При этом правая ступня не отрывается от пола, и правую руку не сгибайте в локте, держите ее над головой.
    • Брюшной пресс. Лягте на спину, согните ноги в коленях, раздвиньте ноги в стороны. Поднимите руки вверх, голову не отрывайте от пола. Выполните вдох, вытяните руки вверх, приподняв от пола плечи и лопатки, запрокинув голову назад.Если это упражнение выполнить сложно, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, благодаря которым многие упражнения стали проще, разнообразнее и видоизменено.
    • Ножницы . В положении лежа вытяните ноги и поставьте их рядом вместе. Положите руки под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу. Сделайте вдох. Затем поднимите ступни на десять сантиметров от пола, делая широкие и быстрые горизонтальные переходы ногами.

    Для похудения предлагается гимнастика «Бодифлекс» для похудения.

    • Сейко . Встаньте на колени и руки. Отложите левую ногу под прямым углом к ​​туловищу. Сделайте вдох, а затем, когда вы втягиваете живот, поднимите эту ногу вверх и вытяните ее вперед, к голове. Положение носка значения не имеет, главное каждый раз поднимать ногу выше, не сгибая ее в коленях.
    • Лодка . Сядьте, максимально широко расставив ноги, натяните носки, заведите руки за спину, облокотитесь на них.Выполните вдох, затем наклонитесь корпусом к полу, руки «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать при выполнении упражнений.
    • Крендель . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в коленях, при этом левая нога должна быть выше правой, которая не может сгибаться. Держите левое колено правой рукой, а спину — за левой. Выполните дыхание, затем постарайтесь подтянуть ногу ближе к груди и при этом повернуть туловище в противоположную сторону.
    • Растяжка подколенных сухожилий. В положении лежа на спине поднять ноги перпендикулярно так, чтобы носки прямо к стопе стали прямыми. Руками возьмитесь за переднюю часть икры, голова на протяжении всего упражнения опирается на пол. Сделайте вдох, затем начните медленно подтягивать ноги к груди.
    • Кот . Встаньте на колени и руки, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Вы делаете вдох, теперь опускаете голову и при этом сгибаете спину, как будто вас зацепили.

    Новичкам будет достаточно этого набора «Бодифлекс». Упражнения для похудения, о которых рассказано выше, необходимо выполнять трижды. Учтите, что гимнастика может быть разнообразной или выполнять упражнения только на проблемные места. Например, вам нужно убрать живот, затем выполнить упражнения «Боковая растяжка», «Ножницы», «Абдоминальный пресс» и можно добавить «крендель». Но лучше всего работать над всеми зонами одновременно, и как только вы достигнете желаемых форм, переходите только к тем участкам, которые нужно исправить.

    Результаты Bodiflex: до и после

    Многие худеющие не видят своих результатов, так как уходит всего несколько килограммов, а сантиметры с другой стороны вообще «тают». Поэтому перед занятием достаньте тетрадь, где еженедельно записывайте данные:

    • дата замера
    • вес,
    • объем под грудью (два сантиметра выше пупка),
    • объем талии
    • объем под талией ( пять сантиметров ниже пупка),
    • размер бедер
    • объем стопы в самой широкой части
    • окружность руки в самой широкой части.

    Вдобавок каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько сантиметров было потрачено в каждой зоне, какой был вес, как вы себя чувствовали. Тогда вы сможете увидеть свой прогресс или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для респираторного оборудования у персонажей также бывают периоды «спадов», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не ломайтесь, продолжайте заниматься бодифлексом.

    Что это за спады? Это реакция организма на резкую потерю веса. На самом деле он не понимает, чего от него хотят.Если вы перестанете тренироваться, вес начнет быстро расти, а если вы будете упорствовать, жировые клетки продолжат сжигаться. Такая передышка может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

    Важное о гимнастике

    Упражнения нужно делать ежедневно, пока вы не приобретете желаемую форму. Тогда вы можете сократить занятия до двух раз в неделю. Выполните комплекс утром натощак, затем активируйте обмен веществ, почувствуйте бодрость. Но делать это можно в любое время, просто перед занятиями два часа не кушать, а после комплекса минимум полчаса не есть.Можно пить только воду без сахара, газа.

    «Бодифлекс» не ограничивает в еде, не действует на диеты, но для достижения быстрого результата необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонез и другую нездоровую пищу. Конечно, исключать их нельзя, со временем ваш организм будет постепенно переходить на меньшие порции здоровой пищи за счет уменьшения объема желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного медленнее, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой Бодифлекс.

    Фото до и после похудения доказывают, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе быть слабыми, но в меру. Например, не каждый день кушать по куску торта, а устроить праздник, когда теряешь следующий размер в одежде на половину порции.

    Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» с помощью дыхания, специальных поз на растяжку подтягивает мышцы, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в бедрах, талии, ногах уходит от десяти до тридцати пяти сантиметров.Если вес стоит или результаты ниже среднего, то причина в неправильном дыхании, изометрических и изотонических позах. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете в рационе количество сладкого, муки, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

    Для того, чтобы каждое упражнение выполнять правильно, сначала выполняйте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было четче.После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как идет обратный отсчет от восьми до десяти секунд.

    Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, вы можете прибавить силовую нагрузку. Просто наденьте утяжелители на запястья и ноги. Такие упражнения наиболее важны во время менопаузы, так как во время менопаузы кости становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте растяжки и худейте на здоровье!

    p >>

    Скачать BodyFlex 4.4 бесплатно для Android

    Описание

    Bodiflex — это программное обеспечение, работающее под управлением операционной системы Android, предназначенное для фитнеса и здорового образа жизни.В техническом плане приложение представляет собой пособие для самостоятельного изучения с набором некоторых материалов и уроков для самостоятельного изучения (упор делается на дыхательные упражнения, физические упражнения, а также набор стоек).

    Функции программного обеспечения

    • Программа представляет собой интерактивный учебник, который содержит гимнастические упражнения, дыхательные упражнения, а также изотонические, изометрические стойки (инструкции по правильному использованию).
    • Комплекс упражнений подходит как детям, так и пожилым людям, одним словом, не имеет ограничений по возрасту, весу, болячкам и заболеваниям (кроме серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, физических ограничений).
    • Уроки в онлайн-руководстве могут быть адаптированы к вашим индивидуальным потребностям.
    • Комплекс упражнений в рамках Бодифлекс поможет поднять настроение, повысить мышечный тонус, почувствовать себя бодрее, бодрее и продуктивнее. Систематические упражнения (только в случае грамотного подхода) укрепят иммунную систему, разовьют легкие, улучшат общее состояние организма.
    • Для новичков даны советы о том, как правильно начать работу, как это делать не рекомендуется и т. Д.Словом, есть обширный набор рекомендаций.
    • Визуальные видеоуроки также представлены в цифровом учебном пособии.
    • Упражнения в Бодифлексе покупаются с простотой, эффективностью, а также адаптивностью практически для каждого человека с учетом индивидуального поведения организма, болячек, общего самочувствия, а также физических возможностей.
    • Благодаря комплексным упражнениям Bodiflex кожа будет лучше насыщена кислородом, а общий тон здорового тела позволит ощутить жизнь под новыми красками, с позиции удовольствия, а не повседневных страданий (когда встаешь работать / учиться рано утром с таким болезненным лицом, как будто впереди ждут каторжные работы или даже виселица).
    • Всего три месяца регулярных упражнений по программе Bodiflex позволят привести опухшее тело в относительный порядок (можно потерять до 10% лишней мышечной массы из-за притока кислорода, который при таком избытке сжигает жир намного эффективнее).
    • Самое главное при занятиях в рамках Bodfflex — придерживаться системности и регулярности, словом, без дисциплины и никуда. В противном случае итоговый результат может оказаться далеким от ожидаемого.

    BodyFlex для APKshki.com скачан 0 раз. BodyFlex распространяется бесплатно в виде файлов apk.

    Все приложения и игры на нашем сайте протестированы на антивирус с использованием новейших сигнатур ..

    Если вы обнаружите вирус: [адрес электронной почты защищен]

    Если вы хотите разместить у нас свое приложение или игру [электронная почта защищена].

    Добавить описание: [электронная почта защищена] с примечанием для добавления описания.

    Скриншоты

    Отзывы о

    Bodyflex говорят о многом.

    Самая сокровенная мечта почти всех женщин мира — похудеть. Для этого они готовы тратить баснословные деньги на лекарства, часами мучить себя в спортзалах, сидя на жесточайших диетах. Они всегда находятся в поисках самого, идеального и простого способа похудеть. В настоящее время на своеобразной штанге появился комплекс упражнений бодифлекс. Эта техника практически идентична утренней зарядке и состоит из двенадцати упражнений. Отзывы о бодифлексе в основном положительные благодаря простоте и доступности.Эту технику разработала обычная американская домохозяйка. Если вы хотите с минимальными усилиями и скудным временем потратить на фигуру своей мечты, то этот комплекс упражнений для вас.

    Техника бодификации состоит из специальных дыхательных и некоторых упражнений. Не нужно ограничивать себя в еде. Более того, отзывы о бодифлексе говорят о том, что уже через несколько недель сам аппетит значительно снижается. Ваши мышцы придут в тонус, и энергия наполнит все ваше тело. Особенно хорошо выполнять эти упражнения с утра.Допускается выполнять комплекс и в течение дня, главное, чтобы желудок был пуст. Помните, что как только вы решите начать занятия, вы больше не сможете отказаться от них на полпути к успеху. Ведь тогда все, чего вы добьетесь, вернется на круги своя. Бодифлекс оценивает и получает энтузиазм и радость от тех, кто сумел взять себя в руки и сделать эту технику частью своей повседневной жизни.

    Весь секрет бодифлекса в технике дыхания.Как известно, кислород отлично сжигает жиры. Поэтому, когда вы дышите определенным образом, ткани вашего тела насыщаются им и происходит естественный процесс похудения. Обучение правильному дыханию происходит поэтапно. Для начала нужно выдохнуть весь воздух через рот. Для этого, собрав губы в трубочку, нужно выпустить наружу весь воздух, который находится в легких. На втором этапе вы быстро вдыхаете через нос, при этом рот закрыт, а легкие заполнены до отказа.Вдохните агрессивно, резко. На третьем этапе вы выдыхаете весь воздух из себя через рот, как бы восклицая «пах !!!». Чтобы пройти этот этап потребуется некоторое время. Когда овладеете ею, переходите к четвертому этапу. Для этого задержите дыхание и втяните живот. После этого необходимо наклонить голову вниз и представить, что органы брюшной полости, в том числе желудок, как бы засунуты под ребра. С помощью этого упражнения вы сможете сделать живот плоским.Необходимо держать живот втянутым и не вдыхать 8-10 купюр. И, наконец, на пятом этапе можно расслабиться и выдохнуть.

    Перед тем, как перейти к комплексу двенадцати основных упражнений, вам необходимо изучить дыхательные техники. Это может занять несколько недель. Новичкам необязательно выполнять сразу все сложные упражнения. Вам нужно будет ограничиться тремя.

    Отзывы о Бодифлексе положительные в основном среди тех, кто действительно страдает лишним весом. У таких людей эффект сразу на лице, жир исчезает на глазах.Но тем женщинам, которые просто недовольны своей внешностью, но не имеют большой жировой прослойки, придется потрудиться, чтобы увидеть результат. Не у всех хватает сил и терпения, поэтому иногда такие люди выражают скепсис в бодифлексе.

    Перед тем, как выполнять эти упражнения, желательно проконсультироваться с врачом. Ведь людям, страдающим повышенным давлением, этот метод противопоказан. Естественно, не стоит заниматься бодифлексом и беременным.

    В целом это хороший способ без особых усилий избавиться от лишних ненавистных килограммов.

    отзывов, правила исполнения, ожидаемый результат. Оксисайз. Отзывы врачей и практикующих врачей

    Мечта многих женщин — быстрое похудение без диет и физических нагрузок. Как показывает практика, без труда добиться желаемого результата невозможно. Похудение и поддержание мышечного тонуса требует регулярных диетических ограничений и физических упражнений. Тем не менее, как показывает практика, на сжигание лишнего веса влияют не только эти факторы.

    Волшебный кислород

    Многие ученые доказали, что кислород оказывает сильное воздействие на сжигание жира в организме.По словам исследователей, при правильном дыхании можно легко уменьшить вес без диеты и физических упражнений. Это связано с магическим действием кислорода, который играет важную роль в обменных процессах. Недаром диетологи советуют больше проводить на природе, так как благодаря таким прогулкам избавление от лишних килограммов происходит в разы эффективнее и быстрее.

    В наше время получили распространение многие программы, в основе которых лежит влияние кислорода на обмен веществ в организме.Например, популярные курсы «бодифлекс», аэробные тренировки, «кислород на перекус» и другие рекомендуют сочетать глубокое дыхание и умеренные физические нагрузки, за счет которых происходит быстрое сжигание жировых запасов. Программа Oxysize стала не менее популярной в последние годы. Этот курс был разработан американкой Джилл Джонсон, которая основала его на сочетании научных исследований, собственных наблюдений и личного опыта похудания.

    Oxysize

    Отзывы тех, кто успешно худеет с помощью этой методики, в основном положительные.И мужчины, и женщины, участвующие в этой программе, отмечают ее эффективность при небольших затратах времени и усилий. Что именно это за курс?

    «Oxysize» — это дыхательное упражнение, основанное на воздействии кислорода на метаболические системы организма. Благодаря специально подобранным несложным упражнениям можно за неделю уменьшить объем до 10 см. Во время несложных тренировок нужно правильно дышать, в результате чего кислород попадает в нужные места, помогая бороться с ненужными жировыми отложениями.

    Занятия не занимают много времени — всего 15-20 минут в день, и ваши килограммы растают на глазах. Богатая кислородом кровь достигает желаемых участков тела и помогает сжигать накопленный жир. А вместе с этим заметно окрепнут мышцы, а все тело придет в активный тонус.

    Преимущества курса

    Какие преимущества дает программа Oxysize? Отзывы об этом курсе положительные, по опросам, эта методика действительно работает. При этом важно отметить, что особые ограничения в еде и любые диеты запрещены, так как в этом случае нарушается обмен веществ в организме.Именно эта точка привлекает многих любителей вкусной и аппетитной еды.

    Противопоказания

    Чтобы не навредить своему здоровью, последователей этой методики активно интересует: какие отзывы о программе OxySize? Доказана ли безопасность этого курса?

    Известно, что многие подобные системы имеют противопоказания. Например, при выполнении бодифлекса есть такие ограничения, как беременность, жар, глаукома и кровотечение.

    Напротив, метод Oxysize практически не имеет противопоказаний.Преимущества этой системы в том, что занятия можно проводить как до, так и после еды. Нет ограничений по времени суток для выполнения упражнений — здесь тоже предоставляется полная свобода, занятия могут проходить без каких-либо дополнительных тренажеров.

    Преимущества новой методики

    Чем еще привлекателен метод OxySize — мы дышим и худеем? Отзывы всех приверженцев этой методики подчеркивают ее главное достоинство — это удобная диета без жестких ограничений.В своей книге автор методики запрещает строгую диету, аргументируя это тем, что при серьезных ограничениях в питании метаболические функции организма могут нарушиться и похудание может не произойти. Напротив, рекомендуется четырехразовое питание с ограничением сладкой, жареной и жирной пищи. То есть основа питания — здоровая пища в нормальном количестве — и результат гарантирован!

    Oxysize. Отзывы врачей и практикующих врачей

    Методика OxySize официально не представлена ​​в России.Следовательно, исследования качества этой программы еще не проводились. Тем не менее автор методики Джилл Джонсон в вопросах медицинских показаний ссылается на Университет Южной Калифорнии, который изучал влияние кислорода на обменные процессы в организме и похудание. Однако метод OxySize изучен недостаточно и был предложен в качестве эксперимента.

    • женщин в послеродовом периоде;
    • лиц с заболеваниями дыхательной системы;
    • человек с различными нарушениями сердечно-сосудистой системы;
    • в послеоперационном периоде.

    В целом ограничения на эти занятия относительно небольшие, поэтому тренировки можно проводить, не беспокоясь о своем здоровье. Поэтому в наши дни так популярны системы «Бодифлекс» и «Оксисайз». Отзывы приверженцев этих методов схожи в том, что тренировки не требуют много времени и больших физических усилий. Упражнения доступны, просты в выполнении и дают ощутимые результаты.

    Результаты программы «Oxysize»

    Каких результатов можно достичь, тренируясь по системе OxySize? Отзывы многих худеющих по этой методике сходятся во мнении, что в кратчайшие сроки возможно:

    • похудание, примерно на 2-3 кг;
    • уменьшение объемов;
    • успешная борьба с целлюлитом.

    Кроме того, эта программа рассчитана на занятых людей, которым некогда проводить много времени в фитнес-залах. Всего 20 минут систематических ежедневных занятий помогут достичь желаемого результата, помогут снять стресс и улучшить настроение.

    Первые занятия — правильное дыхание

    Часто можно услышать вопросы людей, интересующихся этой программой: «Что такое гимнастика Oksysize? Отзыв об эффективности курса? «Этот вопрос стоит рассмотреть более подробно.

    Чтобы приступить к занятиям, нужно овладеть правильным дыханием. Если выполнять упражнения без учета дыхательных упражнений, результат не будет достигнут. Чтобы овладеть необходимыми навыками, достаточно небольшой тренировки в домашних условиях. Итак, для начала нужно разобраться, что такое дыхание по системе «Oxysize»?

    Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Для крепкого здоровья, профилактики заболеваний и нормального функционирования всего организма необходимо дышать животом, то есть использовать диафрагмальный тип дыхания.В этом случае легкие полностью наполнены воздухом, а организм полностью насыщен кислородом.

    Большинство людей используют только грудное дыхание. В этом случае воздух проникает только в верхние отделы легких, поэтому происходит недостаточное обогащение организма кислородом. Вот почему у некоторых людей возникают различные заболевания, спровоцированные регулярным кислородным голоданием.

    Как научиться правильно дышать?

    Чтобы овладеть навыками диафрагмального дыхания, вы должны сделать глубокий вдох, направляя воздух в нижние части легких.В этом случае внешне происходит следующее: плечи остаются неподвижными, ребра расходятся в разные стороны, брюшная стенка выдвигается вперед. Именно этот тип дыхания используется, если вы лежите на спине, поскольку плечи в этом случае фиксируются.

    Многие люди дышат только верхней частью легких, и явным признаком грудного дыхания является подъем плечевого пояса. Этот вид дыхания не способствует насыщению организма кислородом, поэтому желательно научиться дышать «животом».

    Чтобы увидеть, насколько полезно глубокое дыхание, необходим небольшой эксперимент. Для этого необходимо использовать только глубокое нижнее дыхание в течение 2-3 минут. После такого упражнения вы сразу почувствуете головокружение, которое возникает из-за активного поступления кислорода в мозг.

    Это базовая техника дыхания OxySize. При выполнении упражнений по этой системе допускается только глубокое диафрагмальное дыхание.

    Основные принципы работы Марины Корпан

    В России эта методика стала известна сравнительно недавно, тем не менее, она приобрела множество приверженцев благодаря своей эффективности.Благодаря Марине Корпан, которая предлагает занятия Oxisize по собственной версии, эта система получила широкую огласку. Многих наших соотечественников интересуют вопросы: «Эффективны ли упражнения« Оксисайз »? Отзывы о методике».

    Основа этой программы довольно проста: при выполнении специальных физических упражнений используется грамотное глубокое дыхание, как в результате клетки тела получают большое количество кислорода. Его избыток активирует режим окисления, за счет чего сжигается жир и ускоряется обмен веществ.

    Чего помогают дыхательные упражнения Oxysize? Реакции участников этого курса схожи в следующем:

    • происходит общее выздоровление организма, так как щадящие физические нагрузки в сочетании с активным дыханием не только способствуют похуданию, но и активизируют состояние всех органов и органов. системы;
    • пищеварение улучшается;
    • кровообращение активировано;
    • группы мышц усилены;
    • гибкость развивается.

    Согласно теории Марины Корпан, помимо физических упражнений и правильного дыхания необходимо соблюдать основные принципы здорового образа жизни. Вот они:

    1. Ежедневные занятия без перерыва на выходные.
    2. Выполнение не менее 30 дыхательных циклов в день.
    3. Занятия желательно проводить натощак.

    Кроме того, первая ступень рассчитана на двухнедельную нагрузку. В течение этого периода вы должны:

    Каждый учебный день состоит из выполнения различных упражнений, которые необходимо выполнить в течение двух недель.По окончании курса необходимо выбрать для себя индивидуальную программу, направленную на закрепление результата, поскольку похудение — это не двухнедельная история.

    Чтобы понять, какие отзывы и результаты дает методика Oxisize, вам нужно выбрать из курса несколько упражнений, которые, по вашему мнению, являются наиболее эффективными. Делать их можно не каждый день, а не реже 4 раз в неделю. Кроме того, необходимо придерживаться установленной диеты, иначе объем и лишний вес вернутся.Также обязательным условием является уход за кожей тела и массаж, благодаря которому вы избавитесь от эффекта апельсиновой корки и придадите коже гладкость и тон.

    Выход

    Во избежание проблем со здоровьем необходимо овладеть техникой правильного дыхания, которой способствует метод «Оксисайз». Отзывы врачей также подтверждают пользу этого типа дыхания для всех органов и систем человеческого организма. Дыхательная система Oksisize рекомендует не только глубокий вдох, но и полный выдох, за счет чего кровь обогащается кислородом, а также максимальное удаление углекислого газа из организма.

    На основе этой теории построена система для похудения «Oxysize». Отзывы пользователей данной методики положительные, наблюдается положительная динамика в состоянии организма и похудании. Тем не менее, не забывайте, что без диеты и гимнастических упражнений разработчики курса не гарантируют никакого результата. Умеренная диета, здоровые упражнения и уход за телом — главные составляющие на пути к красивому и стройному телу.

    Сегодня каждой женщине в борьбе за стройное и подтянутое тело на смену различным видам активного фитнеса приходят все более щадящие методы, основанные на сочетании физических упражнений со специальной техникой дыхания «Oxysize».Отзывы об этой практике похудения в Интернете и при живом общении неоднозначны. Некоторые девушки хвалят ее за эффективность в похудании, улучшении самочувствия, а также за прекрасную возможность заниматься каждый день всего по 20 минут в любых условиях.

    Остальным дамам советуют не слишком полагаться на этот метод похудения, отдавая предпочтение множеству разных методов, популярных диет, советам друзей и знакомых, рассказывающих, как похудеть, не прилагая особых усилий.

    Откуда взялась эта инновационная гимнастика?

    Популярная техника дыхания была разработана американской учительницей из Колорадо Джилл Р. Джонсон, которая зарегистрировала ее под торговой маркой Oxycize! (торговая марка запатентована с восклицательным знаком). Широко известное сегодня название образовано из двух частей английских слов :xygen (кислород) и упражнения (упражнения). Основная цель автора — подарить миллионам женщин максимально комфортный способ похудения. «Оксисайз», по отзывам практикующих методику не один год, — очень эффективный метод, помогающий быстро сбросить лишние килограммы и убрать объемы.Будущий гуру похудения, разработавший уникальную методику, — мама четверых детей, которая с детства сама была озадачена борьбой с лишним весом. На протяжении многих лет она тщетно экспериментировала с разнообразными диетами, средствами для похудения, пока не попыталась сжечь жир с помощью дыхательных упражнений.

    К такому открытию автор пришел благодаря независимому изучению основ физиологии человека. Ее книга, раскрывающая секреты новаторского комплекса упражнений и дыхательных упражнений, была выпущена в 1999 году и произвела фурор среди американских женщин, а затем нашла поклонников в Европе и в нашей стране.

    Суть одного из самых здоровых способов похудеть

    Используя научный подход, Джилл выяснила формулу: жир активно расщепляется на воду и углекислый газ только при наличии достаточного количества кислорода. Необходимый для всего сущего газ — настоящая военная «артиллерия» для жировой ткани — окисляет липиды, воздействуя не только на подкожно-жировой слой, но и на труднодоступный, трудноудаляемый висцеральный жир. Последний накапливается внутри брюшной полости, образуя оболочку вокруг органов.Это очень опасный вид жировой ткани, сдавливающий жизненно важные внутренности, способствуя появлению гормональных сбоев, сердечно-сосудистых и других проблем в организме. Благодаря молекулам кислорода, которые связываются с частицами углерода и концентрируются в липидной ткани, его избыток разрушается, а продукты распада выводятся из организма. В присутствии O 2 ускоряются метаболические реакции и ускоряется сжигание жира.

    Объединив полученные знания с одной из пранаям — практикой йоги, автор добилась желаемого, а затем дополнила и усовершенствовала технику упражнениями на растяжку и статическое напряжение мышц.Гимнастика «Оксизайз», по отзывам, не только способствует формированию новой фигуры, но и помогает поддерживать здоровый баланс в организме за счет его насыщения кислородом.

    Чем хорош Oxysize?

    Дыхательная гимнастика по сравнению с традиционными видами физической активности оказывает подавляющее влияние на расход калорий. Таким образом, потребление энергии во время занятий в группе от Марины Корпан, от других тренеров или самостоятельной практики примерно в полтора раза выше, чем за тот же период езды на велотренажере.

    Судя по отзывам, техника дыхания помогает:

    • Ускорить, а затем стабилизировать высокий уровень метаболизма.
    • Уменьшить вес.
    • Уменьшить объем корпуса.
    • Наращивание мышечной массы, уменьшение процентного содержания жира в организме.
    • Напрягите мышцы и сформируйте их правильный рельеф на животе, бедрах, ягодицах и других проблемных местах.
    • Повышение выносливости и физической силы.
    • Повышение гибкости и укрепление опорно-двигательного аппарата (спина, позвоночник, руки и ноги).
    • Поднимите уровень потребления кислорода до максимума, пропитав им каждую клеточку тела.
    • Стимулирует кровообращение, доставляя питание и кислород ко всем тканям, в результате чего исчезают головные боли и нормализуется артериальное давление.
    • Уже за первую неделю улучшите пищеварение, очистите организм и избавьтесь от нескольких килограммов.
    • Устраняет апельсиновую корку в проблемных местах и ​​улучшает состояние кожи.
    • Повышение уровня энергии, а также концентрации и внимания.
    • Снять психологическое напряжение, избавиться от апатии и депрессии, ощутить бодрость, прилив сил и энергии.

    При регулярных упражнениях и правильном дыхании «Оксисайз» (отзывы и фото это подтверждают) многим желающим похудеть удалось за короткое время уменьшить свои пышные формы на десятки сантиметров: некоторым толстым женщинам с весом На «100 с плюсом» рекорд был до 30-40 см!

    С чего начать? Проверка правильности дыхания

    Существует два типа дыхательной активности, которые различаются по способу расширения грудной клетки:

    • Грудной — когда объем легких увеличивается за счет подъема ребер.
    • Брюшной — грудная клетка расширяется из-за уплощения диафрагмы.

    Фитнес-тренеры на первых занятиях обучают новичков именно второму типу дыхания, так как он более здоровый и необходим для полноценной тренировки. Даже если после изучения дыхательной практики Oxysize отзывы и результаты не убедят вас работать над собой ради положительных изменений в вашей фигуре и жизни в целом, приобретенная привычка диафрагмального дыхания принесет пользу вашему здоровью на долгие годы и обеспечить крепкое здоровье.

    Многие из нас не замечают, что дышим неправильно, неглубоко вдыхая грудью, в результате чего воздухом снабжается только верхняя часть наших легких. Таким образом, уменьшая приток воздуха в орган дыхания, человек препятствует нормальной циркуляции кислорода по всему телу и достаточному снабжению кислородом всех тканей. В результате у многих людей развивается синдром хронической усталости, связанный с общим недомоганием и частыми головными болями.Чтобы понять, как вы обычно дышите, сделайте тест. Обратите внимание:

    1. Одежда должна быть свободной и неподвижной.
    2. Затем правую руку положить на грудь, а левую — на живот.
    3. Вам нужно сделать глубокий вдох.
    4. Выдохните без пауз.

    Анализируя результаты теста, делаем выводы:

    • Если при вдохе левая рука отодвигается от позвоночника на максимальное расстояние, то ваше дыхание использует диафрагму.Это правильный тип дыхательной деятельности.

    Если на вдохе левая рука приближается к позвоночнику, а грудная клетка поднимается и расширяется, значит, вы дышите неправильно, и вам нужно изменить практику вдоха и выдоха. Сядьте прямо, не напрягая плечевые мышцы, и вдохните, используя метод диафрагменного дыхания. Почувствуйте, как самые удаленные части тела насыщаются кислородом.

    Техника правильного дыхания «Oxysize»

    Новичкам, начинающим тренировки, авторы методики советуют обращать внимание на 4 стадии дыхательного процесса.Исходное положение: стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Слегка отведите плечи назад и немного опустите их вниз. Колени нужно согнуть, а мышцы ягодиц напрячь. Продвигаем таз вперед и поднимаем вверх. Держимся свободно, без напряжения и фиксируем это положение, как основное, на весь период тренировок. Движения должны быть плавными, легкими:

    1. Обязательно улыбайтесь себе и окружающим! Не сжимая губ, сделайте мощный, но ровный вдох, при этом надувая мышцы живота.Используйте строго диафрагменную технику дыхания!
    2. Достигнув предела, останавливаемся и делаем 3 коротких вдоха, называемых «предварительными вдохами». Во время каждого необходимо еще больше округлить живот. (Тем, кто впервые применяет методику Oxisize, отзывы фитнес-тренеров советуют делать неполный вдох (70-80%) перед тремя вдохами, пока мышцы живота не окрепнут, не станут эластичными и послушными).
    3. Округлите губы, чтобы было удобно пить жидкость через трубочку.Резко и долго выдыхаем через образовавшуюся щель, одновременно втягивая живот и с максимальной интенсивностью напрягая туловище.
    4. Почувствовав пиковый момент выдоха, прибавьте 3 «предварительных выдоха», максимально напрягая мышцы живота.

    Один дыхательный цикл включает 4 последовательных повторения всех четырех стадий. Джилл Джонсон и Марина Корпан утверждают, что выполнение 30 таких циклов в день без перерыва (без лишних пауз) может помочь вам сбросить от 2 до 5 кг за 28 дней, без голода и изнурительных тренировок.В этом случае необходимо соблюдать полноценное здоровое питание. Во время первых сеансов может появиться легкое головокружение. Такая реакция организма на поступающий избыток кислорода считается нормальной. Нет необходимости прекращать практику OxySize. В дальнейшем будет происходить постепенное привыкание и стабилизация самочувствия.

    Преимущества новой дыхательной техники «Oxysize» перед обычной «Bodyflex»

    Почему она нравится многим пользователям OxySize: отзывы и результаты показывают, что, во-первых, этой гимнастикой можно заниматься без проблем в любом удобном месте: дома и на работе, в отеле, в парке и даже в вагоне метро.Эта техника, в отличие от шумного «Бодифлекса» и дыхания Стрельниковых, бесшумна и незаметна для окружающих.

    Во-вторых, растущая популярность дыхательной практики не требует от фанатов заниматься натощак, когда они находятся в сонном состоянии по утрам. Если «Бодифлекс» запрещает прием пищи накануне тренировки, то «Оксисайз» разрешает легкий перекус, но без фанатизма. Совершенно необходимо, чтобы желудок не был наполнен, иначе будет трудно нормально дышать.

    В-третьих, упражнения Oxisize (обзоры с результатами, фото и видео с наглядной демонстрацией фигуры до и после похудения, которые можно посмотреть на официальных сайтах тренеров) не требуют использования каких-либо спортивных приспособлений. , что значительно снижает затраты на оплату групповых занятий … Также нет необходимости использовать многочасовые изнурительные нагрузки для снижения веса — вы должны уделять занятиям 15-20 минут, но обязательно каждый день, чтобы через 3-4 недели вы станете обладательницей более изящных очертаний фигуры.Кроме того, значительная экономия времени станет приятным бонусом для перегруженных работой людей по этой методике похудения, а для людей с невысокими доходами — возможностью заниматься дома самостоятельно.

    Каждая женщина мечтает стать стройнее, наблюдая, как с каждым днем ​​меняется тело. Современные курсы похудания предлагают множество методик, а также сбалансированные диеты для сохранения достигнутых результатов.

    Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику Oksisize, благодаря которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть, не выходя из дома.

    Принципы дыхания

    Гимнастика «Oxisize» — это базовый курс упражнений, который представляет собой комбинацию специальной техники диафрагмального дыхания, ключевых асан из медитативной йоги и занятий для укрепления всей мышечной системы тела. Проще говоря — это кислородная гимнастика, которая позволяет за пару дней повысить продуктивность сжигания калорий на 140% и убрать вздутие живота.

    Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, улучшая свое тело хотя бы на 15 минут в день и делая фигуру идеальной.Делать упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основные принципы системы OxySize:

    • Правильное дыхание по нескольким счетам, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует обменные процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит через потовые железы.
    • Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объема тела и моделированию рельефа ног, рук, поясницы и туловища.

    Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные, подростки и пожилые люди. Выучить их может каждый, если хотя бы один раз посмотрит видеоурок и будет следовать инструкциям по дыханию.

    Базовые основы: дышите и худейте

    Этот дыхательный комплекс подходит для мужчин и женщин с избыточным весом. Его цель — сжечь излишки подкожного жира, а также значительно уменьшить первоначальные пропорции тела. Если человек не законченный, а спортивный, то методика не сможет принести желаемых результатов.В этом случае следует перейти к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

    Курс для начинающих предполагает, что одна рука находится под грудью, а другая — на животе. Это позволяет убедиться, что две части тела движутся одинаково.

    Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

    1. Урок начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и немного приподнять пах, чтобы кости таза были немного вперед.Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки максимально приближены к линии позвоночника.
    2. В этом положении начинаем дыхательное упражнение. Сделайте один глубокий вдох носом, при этом не грудь, а живот надо надуть! Нужно как можно больше вдохнуть — и живот надуть .
    3. Делаем три коротких перед вдохом носа, теперь пробуем одновременно подтягивать живот ближе к спине с каждым вдохом.
    4. Затем делаем выдох через рот и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы живота, чтобы почувствовать ощутимое жжение, при этом втягиваем живот максимально назад. Губы нужно сложить, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
    5. После этого мы выполняем еще три коротких предварительных выдоха , чтобы полностью освободить тело от кислорода, и с каждым предварительным выдохом мы продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине.Все это время держим бедра в напряжении, снять которое можно только после завершения упражнения.

    Во время дыхательных упражнений рекомендуется широко улыбаться. Тогда кожа лица максимально обогащается кислородом, разглаживается и приобретает первозданный сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или выразить похудание, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса была на одном уровне с грудью.

    Этот цикл необходимо повторить четыре раза.Этот подход с дыханием длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута — действенное средство, направленное на сжигание жира, нормализацию кровотока и уменьшение объема тела.

    Комплекс базовых упражнений

    Для значительного укрепления мышц всего тела, похудания и нормализации артериального давления опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

    Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует встать прямо, отвести плечи назад и слегка согнуть колени, поднять правую руку вверх и наклонить в сторону за ней, но без выпадов вперед или назад.Спинку стульчика для кормления можно использовать в качестве ориентира для определения степени отклонения при наклоне. Находясь в этом положении, следует выполнить 4 цикла дыхания.

    Это упражнение необходимо повторить по три раза с каждой стороны.

    Приседания у стены. Необходимо встать у стены, прямо прислониться к ней спиной и сесть в таком положении. В момент, когда ваши бедра станут параллельны полу, вы должны вытянуть руки вперед, совместить их друг с другом «кулак в кулак» и выполнить 4 цикла дыхания.

    Это упражнение необходимо повторить трижды.

    Приседания со стулом. Чтобы выполнить упражнение правильно, вам следует встать за спинку стула и сесть, развернув колени в разные стороны, и напрячь ягодицы, причем делать это нужно как можно сильнее.

    В этом положении сделайте 4 вдоха. Тоже повторяем трижды.

    Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться лицом к стене и опереться на нее руками, которые необходимо поставить прямо перед грудью.Затем попробуйте отжаться и поймать точку, в которой мышцы будут максимально напряжены. На этом этапе вам нужно выровнять тело по прямой линии и встать на цыпочки.

    В этом положении необходимо выполнить 4 цикла дыхания. Это следует повторить 3 раза.

    Подробнее на видео:

    В процессе выполнения всех упражнений вы должны смотреть перед собой — это единственный способ сосредоточиться. Старайтесь точно выполнять дыхательные упражнения и абстрагироваться от происходящего.

    Укрепление и укрепление основных групп мышц

    Несмотря на то, что программа Oxysize основана на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения … Все движения выполняются статично, что приводит к минимальному потреблению кислорода организмом , а значит, способствует росту мышц. Кроме того, упражнения нормализуют естественную скорость обмена веществ в организме и обменные процессы, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению проблемных зон.
    Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности разместите картинки перед собой. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

    Для кого этот метод похудения?

    Врачи сходятся во мнении, что дыхательные упражнения Oxisize подходят людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограмм. Его выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и не страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    Система Оксизиз, помимо простоты использования и эффективности, имеет ряд ограничений. В связи с тем, что в упражнении задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), комплекс подходит тем людям, которые пытаются уменьшить объем в этих областях. Что касается минусов, методику использовать нельзя:

    • Людям, перенесшим операцию на брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщине сделали кесарево сечение, то практиковать дыхательную гимнастику в сочетании с упражнениями можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
    • Тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, заболеваниями почек, органов дыхания и при наличии кистозных образований злокачественного характера — использование упражнений противопоказано.
    • Противопоказан при заболеваниях камней желчного пузыря, сахарном диабете (I типа), бронхиальной астме.

    При использовании методики похудения Oxysize вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. Если вы едите много жиров и быстро усваиваемых углеводов, никакого эффекта ожидать не стоит.Чтобы получить максимальную пользу от Oxysize, вам следует:

    1. Составить подробный план питания и ежедневное меню, богатое обогащенными и минеральными компонентами, органическим белком и целлюлозой. Это укрепит мышечную систему, а также минимизирует нагрузку на сердце.
    2. Пейте достаточно жидкости, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами … Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы утром почувствовать легкость.
    3. Разнообразьте свое питание чаями с биологически активными добавками.Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в межсезонье и в процессе активного похудения.

    Только так методика позволит вам эффективно бороться с лишним весом … В сочетании с дыхательными упражнениями вы можете и даже должны регулярно ходить по воздуху, а также использовать другие адекватные виды физиологического стресса, при условии, что состояние вашего здоровья позволяет это делать.

    Эластичные и сильные мышцы — основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и предотвращения развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    Польза для физического здоровья

    Физиологическая основа комплекса Оксизиз основана на практическом участии кислорода в процессах клеточного метаболизма. В связи с тем, что живые клеточные структуры содержат углерод, при использовании эффективных дыхательных упражнений может происходить процесс окисления, который приводит к уменьшению объема тела в нужных вам местах. Этот метод занимает около 20 минут, не требует использования какого-либо оборудования и специальных навыков.

    Практическое применение данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение технике, помимо основных пунктов (выдох — вдох), включает принципы предварительного выдоха и предварительного вдоха. Эта методика наиболее продуктивна и полезна, так как не имеет периода задержки дыхания.

    Преимущества использования комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Также он позволяет быстро убрать лишний вес.Во время реализации программы Oxisize, которая называется «Дыши и худей», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что идеально подходит тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем из-за диабета или хронической гипертонии. Он помогает уменьшить боль в опорно-двигательном аппарате, а его эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.

    Для достижения желаемого конечного результата не следует пренебрегать систематическими тренировками и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут в день. Если вы тренируетесь «от случая к случаю» несколько раз в месяц, вы не добьетесь результата.

    Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки. В меню должны быть фрукты, овощи, крупы и кисломолочные продукты.Чтобы улучшить течение обменных процессов, пейте достаточно жидкости.

    Дыхательная гимнастика для похудения — 15 минут в день (видео)

    Можно ли похудеть легко, без страданий … и быстро? Выберите любые два из трех параметров — и я найду на этом сайте подходящую для вас статью.

    • Табата Протокол — это комплекс упражнений, от которых жир буквально испаряется. Быстрый способ, не требующий значительных ограничений в питании. Но при достаточно серьезных физических нагрузках.
    • Диета гейши — без стресса! А всего за неделю похудеете на 3-7 кг. Правда, муки голода не избежать.
    • Дыхательная гимнастика Oxysize , о которой я хочу рассказать в этой статье — третий способ. Не стоит голодать и изнурять себя спортом, но эффект будет заметен не сразу. Не через неделю. Может, через месяц или два. Это для тех, кто никуда не торопится. Кто любит себя и не хочет рисковать своим здоровьем ради быстрого результата.

    Комплекс Oxysize был изобретен как пассивный способ уменьшить абдоминальный жир и укрепить мышцы живота. Приятным бонусом к нему является насыщение крови кислородом, что положительно сказывается на всем организме в целом. Большинство из нас привыкли дышать грудью, практически не используя живот при вдохе и выдохе — поэтому он округляется, набирает жир, а мышцы пресса теряют тонус от безделья. Если мы заставим их работать хотя бы 15 минут в день… посмотрите видео, и вы сами поймете, чего ожидать от дыхательной гимнастики для похудения.


    Видео уроки Oxysize. Смотрите бесплатно!

    Дыхательные упражнения для похудения живота не имеют противопоказаний, поэтому подходят всем. Они не занимают много времени — тем более, что вы можете совместить их с чтением или просмотром фильма, с медитацией или расслаблением. А уже через несколько сеансов вы заметите, что уже непроизвольно надуваете свой более сильный животик.Он станет полностью естественным, полностью комфортным. Может, стоит постоянно так дышать? Дыхание животом — более физиологический процесс, чем дыхание грудью. Раздувая живот, вы вентилируете нижние легкие, которые обычно находятся в спящем состоянии. Диафрагма мягко массирует органы малого таза, стимулирует в них кровообращение, что особенно полезно для женщин: Oxysize также является профилактикой различных гинекологических заболеваний. И, конечно же, если вы получите более высокую дозу кислорода, чем обычно, ваш мозг и сердечно-сосудистая система станут более продуктивными.Итак, брюшное дыхание — это здоровая привычка, с какой стороны на это смотреть. Разве это не повод прямо сейчас подышать животом? ..

    Дыхание — это жизнь! Без него ни одно ваше желание не сбудется, вы не сможете сдвинуться с места. Точно так же без достаточного уровня кислорода в крови в нашем организме не происходит никаких процессов. Чтобы запустить механизм активного функционирования всех органов и систем, необходимо полностью насытить кровь кислородом. Вот почему при нормальном поверхностном дыхании не могут работать естественные регуляторные механизмы, позволяющие поддерживать нормальный вес в течение многих лет.

    Столкнувшись с проблемой лишнего веса, пробовали ли вы различные способы похудеть, но не добились значительных результатов?

    Действительно, сейчас разработано множество диет и всевозможных тренировок. К сожалению, большинство из них не приносит желаемого результата!

    Однако прогресс не стоит на месте. Не так давно появилась новая методика, разработанная Мариной Корпан. Этот комплекс специальных упражнений для похудения называется «Оксисайз» — кислородная гимнастика.Эта тенденция также была основана на некоторых.

    Главный принцип Oxysize — дышать и худеть!

    На чем основан этот метод коррекции веса? Принцип этого метода заключается в том, что при выполнении определенных движений и в «проблемных» местах доставляется большое количество кислорода. Этот активный ингредиент вступает в реакцию с жировыми клетками, и они «горят», расщепляясь на воду и углекислый газ.

    Уроки Oxisize очень эффективны. За довольно короткое время, при правильных (!) И систематических тренировках, объемы и вес тела стремительно тают.Всего за неделю регулярных (ежедневных) упражнений объем живота и бедер уменьшается на целых пять сантиметров.

    Некоторые исследователи сравнивают дыхательную гимнастику для похудения Oxysize с. Те, кто испробовал на себе оба метода, утверждают, что оксициз на 140% эффективнее сжигает калории.

    Сложный выбор: Оксисайз или Бодифлекс — что лучше?

    Многие слышали об еще одном современном методе похудения — бодифлексе.В чем-то его основные положения перекликаются с Oxysize. Но какой методике следует отдать предпочтение?

    1. Следует знать, что, несмотря на неоспоримую эффективность Бодифлекса, для многих, например, гипертоников, этот вид тренировок просто не подходит — слишком много противопоказаний, в отличие от Oxysize.

    2. Методом Oxysize можно заниматься, когда вам удобно, а бодифлекс — сразу после пробуждения, натощак.

    3. Вашу семью, особенно маленьких детей, могут беспокоить громкие звуки, издаваемые при выполнении некоторых упражнений Бодифлекс.

    4. Для занятий Oxisize не требуется дорогостоящего громоздкого оборудования — достаточно коврика и стула.

    Есть ли у системы противопоказания?

    Методика не предполагает длительной задержки дыхания, поэтому Оксициз не имеет противопоказаний. Даже будущим мамам, а также гипертоникам и т. Д.может сделать это.

    Этот метод особенно показан тем, у кого много жира. Тем, у кого избыток не липидной, а мышечной массы, Oxysize значительных результатов не принесет.

    Основы: техника дыхания

    Для того, чтобы эффект от тренировки был максимальным, базовая техника должна быть отточена. Как правильно дышать Oxysize? В инструкции к этому методу предлагается сделать следующее.

    Исходное положение: Для начала встаньте прямо, слегка вытолкнув таз вперед.Слегка согните ноги в коленях. Спина прямая, лопатки сведены к позвоночнику.

    После этого следует сразу сделать еще три резких коротких вдоха, при этом напрягая живот. Напрягите ягодицы и сделайте глубокий вдох через нос. Затем следует резко выдохнуть ртом, придерживая губы, как если бы вы играли на флейте. После этого сразу выполните еще три коротких выдоха, при этом интенсивно втягивая живот. Мышцы таза необходимо держать в напряжении на протяжении всего упражнения.

    На дыхании широко улыбнитесь — тогда кожа на лице подтянется и омолодится. Также следует следить за тем, чтобы грудь находилась на одном уровне с животом. Новичкам мы рекомендуем дышать одной рукой под грудью, а другой на животе, следя за тем, чтобы они двигались одинаково.

    Это упражнение следует повторить четыре раза — это считается одним циклом. Для достижения хороших результатов следует сделать не менее тридцати циклов. В очень «запущенных» случаях количество циклов можно увеличить.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.