Коктейль с протеином: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

• Слабый, слегка ореховый вкус
• Полностью натуральный
• Очень питательныей
• Содержит все 9 незаменимых аминокислот. 
• С высоким содержанием минералов
• С высоким содержанием витаминов
• Содержит всю группу витаминов B
• Натуральный источник Омега -3, -6, -9
• С высоким содержанием клетчатки
• С высоким содержанием аминокислот
• Содержат полезные жиры
• Высокое содержание кальция
• Без молочных продуктов, лактозы, яиц, сои, глютена
  
• Без ГМО, химикатов и антибиотиков

коктейль — Безалкогольные, молочные коктейли от 1001 ЕДА

Личные впечатления о рецепте:

Предлагаю вашему вниманию фитнес-коктейль! Если вы занимаетесь спортом, если вы следите за своей фигурой, а, возможно, просто хотите попробовать вкусный, легкий, низкокалорийный коктейль – этот коктейль для вас!
Этот коктейль – хорошая альтернатива ужину, такой коктейль можно пить после спортивной тренировки. А иногда хорошо приготовить такой коктейль и на завтрак.
Может возникнуть много споров вокруг добавления протеина, но я так скажу – вкус коктейля им не изменить. Если вы не сторонник протеина, тогда готовьте коктейль без него, протеин тут играет роль дополнительного белка.
Рекомендую также рецепт фруктово-молочного коктейля с мороженым. Готовим фитнес-коктейль!

Чтобы приготовить фитнес-коктейль, вам понадобится:

Ингредиенты

• творог – 2 ст.л.
• малина – 1 ст.л.
• смородина черная – 1 ст.л.
• мята – 2-3 листика + …
• молоко – 1 ст.
• какао – 1 ст.л.
• протеин – 1 ст.л.

Количество порций: 2-3

Калорийность: Низкокалорийный

Сложность: Легко

Как приготовить фитнес-коктейль

Пошаговое приготовление

В глубокую чашу или чашу блендера положить творог. Лучше, конечно, если творог будет не жирный, но и домашний творог также подходит.

Затем в чашу блендера нужно добавить любые ягоды или фрукты. Можно использовать как свежие, так и замороженные.
У меня замороженная черная смородина и малина.
Вы можете положить что угодно, например, банан, яблоко, клубнику, вишню, абрикос, ананас (можно консервированный) – на ваш вкус.

Вымыть веточку мяты, оборвать листочки и добавить их в чашу. В эту смесь влить половину молока.

Все ингредиенты в чаше перебить при помощи блендера в однородную массу.

В полученную смесь добавить протеин и какао, перебить блендером и добавить оставшееся молоко. Еще раз все перебить при помощи блендера.
Протеин – это необязательная составляющая этого коктейля, положить его можно по желанию, если вы его употребляете и он у вас есть дома.

Получившийся фитнес-коктейль разлить по бокалам, украсить веточкой мяты и подать к столу.

Я не добавляю в коктейль сахар, но вы можете добавить на свой вкус. А, если хотите уйти от не очень полезного сахара, тогда замените его ложечкой вкусного домашнего меда!
Готовьте с удовольствием! Приятного вам аппетита с фитнес-коктейлем!

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

50 лучших рецептов протеиновых коктейлей и смузи

Продукты с высоким содержанием белка | Низкокалорийные продукты | Продукты с низким содержанием углеводов | Здоровые закуски | Рецепты протеиновых коктейлей | Рецепты белковых блинов

Попробуйте эти домашние рецепты протеиновых коктейлей, которые по вкусу напоминают десерт, но подпитывают ваши мышцы и ваше восстановление. Благодаря ароматам, охватывающим все, от роскошного шоколада до острого апельсинового крема и тропического кокоса, эти протеиновые напитки помогут вам чувствовать себя хорошо, усердно работать и достигать ваших целей в фитнесе.

Узнайте, как сделать протеиновый коктейль самой декадентской частью дня! Эти полезные коктейли с питательными усилителями, которые добавляют антиоксиданты, витамины и минералы, отлично подходят для завтрака, перекусов, а также перед или после тренировки.

Протеиновые коктейли для завтрака

Ванильный кофейный коктейль — протеин 66 г

Просыпайтесь и заряжайтесь энергией с ванилью и кофе! Этот коктейль, состоящий всего из 3 ингредиентов, практически готов сам себя. Просто бросьте его в блендер, и все готово! И при 66 граммах белка, этого достаточно, чтобы разделить его.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-кофейный коктейль -59 г протеина

Насыщенный кофе и восхитительный шоколад объединяются для коктейля в стиле мокко.

Посмотреть рецепт здесь

Соевый миндальный коктейль — 34 г протеина

Соевый белок на растительной основе и настоящий миндаль придают этому смузи без молока особый аромат.

Посмотреть рецепт здесь

Лучшие белки растительного происхождения предлагают аминокислотный профиль, который может соперничать с белками животного происхождения, а также клетчатку и другие важные питательные вещества.

Шейк с корицей — протеин 25 г

Классический завтрак, который соответствует вашим макросам и будет поддерживать вас в течение всего дня.

Посмотреть рецепт здесь

Завтрак чемпионов — 47 г протеина

Двигайся, Пшеничный. Этот коктейль из смеси ягод и овсянки — ваш новый завтрак.

Посмотреть рецепт здесь

Овсяный коктейль — 75 г белка

Овсянка: это не только для тарелок.Клетчатка и ароматизатор делают его идеальным завтраком на ходу!

Посмотреть рецепт здесь

Коктейль с мятой и овсянкой — 80 г протеина

Освежающая мята и сытная овсянка делают этот молочный коктейль — да, в нем есть мороженое! — отличное начало дня!

Посмотреть рецепт здесь

Mineral Power Shake — протеин 33 г

Добавьте витамины и минералы для дополнительной энергии!

Посмотреть рецепт здесь

Шейк для завтрака со льдом — 13 г протеина

Встряхнуть и залить льдом, чтобы утром остыть.

Посмотреть рецепт здесь

Quick Start Shake — 28 г протеина

Наслаждайтесь завтраком с повышенным содержанием витамина С и белка! Свежие апельсины и ваниль привносят восхитительный аромат кремового теста во время завтрака. Смешайте!

Посмотреть рецепт здесь

Идеальное время для приема поливитаминов — протеиновый коктейль. Дайте своему телу макроэлементы и микроэлементы для силовых тренировок и восстановления!

Almond Blast Shake — 80 г протеина

Начните с этого цельного лакомства с высоким содержанием белка с миндалем, изюмом и арахисовым маслом.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый коктейль с миндальным кремом — 78 г протеина

Побалуйте себя завтраком, вдохновленным десертами! Миндаль и банан идеально сочетаются друг с другом.

Посмотреть рецепт здесь

Banana Bread Shake — протеин 54 г

Наслаждайтесь теплым ароматом бананового хлеба и получайте больше белка. Это вызывает привыкание!

Посмотреть рецепт здесь

Ягодный протеиновый коктейль

Шейк из лесных ягод — 68 г протеина

Попробуйте этот коктейль из лесных ягод.Насыщенный вкусом и клетчаткой, чтобы вы дольше ощущали сытость.

Посмотреть рецепт здесь

Strawberry Savior Shake — 118 г протеина

Накормите себя и друга или двоих этим легким клубничным коктейлем. В нем также указана суточная доза креатина.

Посмотреть рецепт здесь

Клубничный энергетический коктейль — 79 г протеина

Этот тройной набор белков, клетчатки и полезных жиров будет держать вас в восхитительном сытости в течение нескольких часов.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ванильный коктейль -50 г протеина

Это классический вкус неспроста! Вы не ошибетесь с клубничной ванилью.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ореховый коктейль — 68 г протеина

Сойди с ума от этого коктейля! Орехи макадамия и йогурт добавляют полезный жир и насыщенный аромат.

Посмотреть рецепт здесь

Ванильная сыворотка хорошо смешивается практически со всем, но особенно со свежей клубникой.

Клубничный чизкейк — протеин 28 г

Вы хотите, чтобы этот коктейль обладал декадентским вкусом и невероятным вкусом. Выпьем!

Посмотреть рецепт здесь

Double Berry Shake -50 г протеина

Зачем выбирать между клубникой и черникой, если можно и то, и другое! В этом питательном комбо, наполненном витаминами и антиоксидантами, вы не ошибетесь!

Посмотреть рецепт здесь

Blueberry Dream Shake -25 г протеина

Этот коктейль с ярким цветом и серьезным вкусом насыщен питательными веществами, а не только белком!

Посмотреть рецепт здесь

Berries & Cream Shake — протеин 26 г

Ананасовый сок придает сладость и пикантность этому мягкому и восхитительному коктейлю.

Посмотреть рецепт здесь

Berry Good Shake — протеин 84 г

Укрепите этот коктейль с тройным содержанием ягод и тройным белком сыворотки, йогурта и молока.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодный шоколадный смузи — 55 г протеина

Этот восхитительный и питательный коктейль становится еще полезнее благодаря ложке коллагена.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-арахисовые коктейли

Шейк для чашек с арахисовым маслом — 53 г протеина

Не жертвуйте своей прибылью! Этот коктейль с молоком и яичным белком для текстуры имеет такой же вкус, как и настоящий.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом и бананом — 65 г протеина

Арахисовое масло и банан — классическая комбинация, которая отлично подходит для питания и восстановления мышц.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом и шоколадом — 72 г протеина

Это безгрешное лакомство позволит вам насладиться шоколадом и арахисовым маслом с преимуществами протеина для наращивания мышечной массы.

Посмотреть рецепт здесь

Хотите сделать протеиновый коктейль более густым, более декадентским и более медленным? Используйте казеин вместо сыворотки.

Арахисовый хрупкий коктейль — 58 г протеина

Этот коктейль так же вкусен, как и любой хрустящий ломтик. Секрет в смеси для пудинга!

Посмотреть рецепт здесь

Шейк для любителей шоколада — 51 г протеина

Шокоголики объединяются для этого супер-шоколадного коктейля с какао-порошком и сметаной!

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-миндальный коктейль -40 г протеина

Ореховый шоколадный батончик в стакане, этот коктейль доказывает, что белок не обязательно должен быть мягким.Вы сделаете это снова!

Посмотреть рецепт здесь

Карамельный коктейль с лесным орехом — 70 г протеина

Сливки с фундуком превращают этот коктейль в мечту Nutella. Да, пожалуйста!

Посмотреть рецепт здесь

Bad Girl Shake — 67 г протеина

Этот калорийный зверь для тех, кто хочет набрать вес! Измельчить печенье для девочек-скаутов в коктейле? Давай, будь плохим.

Посмотреть рецепт здесь

Тропический протеиновый коктейль

Tropical Punch Protein Shake — 30 г протеина

Все фрукты! Дразните свои чувства этим тропическим коктейлем, наполненным витаминами.

Посмотреть рецепт здесь

Vita-Plum Shake -50 г протеина

Этот рецепт сливовый восхитителен! Он имеет приятный лимонный привкус, а также содержит клетчатку и белок.

Посмотреть рецепт здесь

Хотите сделать свой протеиновый коктейль более низкоуглеводным? Используйте изолят сыворотки вместо обычной сыворотки.

Тропический коктейль для лакомства — 27 г протеина

С бананом, кокосом и декадентской сметаной взбодритесь этим тропическим лакомством.

Посмотреть рецепт здесь

Tropical Pleasure Shake — 71 г протеина

Ананас и взбитые сливки делают коктейль особенно сладким и сливочным! Перенесите себя с этой островной фантазией.

Посмотреть рецепт здесь

Super Peach Shake — 25 г протеина

Почувствуйте персиковый оттенок с этим сочным коктейлем с половиной настоящего персика.

Посмотреть рецепт здесь

Plum Lemon Shake -50 г белка

Tang — так называется этот коктейль с полным соком лимона.Поднимитесь!

Посмотреть рецепт здесь

Pineapple Power Shake — 30 г протеина

В этом сливочном коктейле с ванилью, фруктами и йогуртом есть все, что вам нравится в дайкири, за исключением похмелья.

Посмотреть рецепт здесь

Персонализированный протеиновый коктейль — 159 г протеина

Начните с кремовой основы и добавьте все, что хотите. Имея более 150 граммов протеина, вы можете накормить небольшую армию!

Посмотреть рецепт здесь

Персики и кремовый коктейль -27 г протеина

Наслаждайтесь классическим сочетанием персиков и сливок с неожиданным привкусом сметаны.

Посмотреть рецепт здесь

Апельсиновый и кремовый коктейль — 25 г протеина

Creamsicle кто-нибудь? Этот коктейль сам по себе прост: мерная ложка ванильной сыворотки в апельсиновом спортивном напитке!

Посмотреть рецепт здесь

Нет правила, согласно которому нельзя добавлять мерную ложку ванильной сыворотки в свои аминокислоты или спортивные напитки! Попробуйте и удивитесь.

Nada Colada Shake -50 г белка

С этим тропическим протеиновым лакомством с экстрактом рома вы практически получите морщинки загара.

Посмотреть рецепт здесь

Медово-банановый коктейль — 45 г протеина

Спирулина делает этот зеленый коктейль источником суперпродуктов.

Посмотреть рецепт здесь

Banana Delight Shake -50 г протеина

Порадуйте свои чувства и тело этим простым встряхиванием.

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые коктейли для наращивания массы

Креатиновый катализатор — 51 г протеина

Для этого сочного коктейля с полным яблоком Гренни Смит рекомендуется использовать мощный блендер.

Посмотреть рецепт здесь

The Hulk Shake — 25 г протеина

Наслаждайтесь яркими ароматами мяты и фисташки, чтобы увеличить количество калорий и увеличить свой результат.

Посмотреть рецепт здесь

Mass Gainer Shake — 72 г протеина

Добавьте миндаль, бананы и двойную мерную ложку протеина.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом — 108 г протеина

Этот протеиновый коктейль невероятно вкусен и наполнен ароматом! Яичные белки придают ему дополнительную текстуру.

Посмотреть рецепт здесь

Яичный коктейль — 76 г белка

Добавьте щепотку мускатного ореха в этот олдскульный кремовый коктейль с ванильным протеином и тремя цельными яйцами!

Посмотреть рецепт здесь

Используйте яичный белок вместо яичного для экстра-сливочных декадентских протеиновых коктейлей!

Обязательно ознакомьтесь с нашими рецептами здоровых белковых блинов, чтобы узнать больше о рецептах, богатых белком!

25 полезных рецептов смузи и коктейлей с высоким содержанием белка

Смузи может быть одним из лучших способов пополнить организм важными питательными веществами. и развенчивают миф о том, что здоровые перекусы не могут быть вкусными.В некоторых случаях смузи с высоким содержанием белка могут даже служить в качестве мини-еды, если вам просто не удастся сесть за обед.

«Большинство американцев не получают достаточного количества продуктов или клетчатки в своем рационе, поэтому смузи могут быть забавным и вкусным способом восполнить это», — говорит эксперт по питанию Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, автор книги Smoothies & Juices: Профилактика лечебной кухни .

Но прежде чем вы начнете загружать блендер, нужно помнить несколько вещей, когда дело касается ингредиентов.

Мужское Здоровье

Используйте цельные фрукты и овощи как часть своей базы. Соки, как и апельсиновый сок, безусловно, содержат питательные вещества, такие как витамин С, и во многих случаях обогащены витамином D и кальцием, но, как правило, они более концентрированы, когда речь идет о сахаре. Листовая зелень, такая как шпинат или капуста, — одни из лучших овощей для смузи, потому что они имеют мягкий вкус и очень хорошо смешиваются.Они добавляют клетчатку и объем, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Добавьте молоко — молочное или растительное — или кокосовую воду с высоким содержанием электролитов. Молочное молоко содержит 8 граммов полноценного белка — это означает, что в нем есть все девять незаменимых аминокислот на 1 чашку.

Молоко на растительной основе также содержит белок, но только соевое молоко содержит полноценный белок. (Это означает, что вы захотите съесть различные растительные белки в течение дня.)

Затем добавьте здоровый жир, который поможет вам чувствовать себя сытым и имеет решающее значение для здоровья сердца и поддержания плавной работы вашего тела.Полезные жиры — например, ненасыщенные — содержатся в авокадо, орехах, семенах и ореховой пасте.

Если вы думаете, что вам нужно немного дополнительной сладости, добавьте ½ чайной ложки меда или чистого кленового сиропа. Но помните, сахар по-прежнему является сахаром, независимо от того, насколько он натуральный или необработанный, и используйте его в умеренных количествах.

И к слову о сахаре: старайтесь не покупать смузи в магазине или в магазине. В них невероятно много добавленного сахара.

«Магазин должен следить за тем, чтобы покупатели возвращались снова, чтобы они больше концентрировались на вкусе своих смузи, вместо того, чтобы избегать добавления сахара или поддерживать их сбалансированность», — говорит Ларджман-Рот.

Плюс, когда вы готовите свой собственный, вы можете, да, набрать протеин и пробовать бесконечное количество рецептов.

Попробуйте один из этих 25 рецептов смузи, богатых белком (или рецептов протеиновых коктейлей, если вы все о коктейле), чтобы получить вкусную и питательную закуску.

Для каждого рецепта разместите ингредиенты в указанном порядке и перемешайте до получения однородной массы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Смузи для восстановления после тренировки

«Ингредиенты этого вишнево-ванильного смузи помогут вам почувствовать себя лучше после тяжелой тренировки», — говорит Ларджман-Рот. «Доказано, что вишневый сок снимает боль после тренировки у спортсменов, а гранатовый сок может помочь ускорить восстановление мышц».

СМЕШИВАНИЕ:
¾ чашка льда
¼ чашка свежей или замороженной вишни без косточек
чашка гранатового сока
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка измельченных грецких орехов
1 небольшая вареная очищенная свекла (или сырая свекла, очищенная и нарезанный)

233 калории, 25 г белка, 20 г углеводов, 2 г клетчатки, 6 г жиров

2.Смузи с бананом и миндалем

Этот смузи — о здоровье после тренировки. Содержащий 21 грамм белка, он помогает восстановить микротрещины в мышцах, чтобы вы были готовы к следующему занятию в тренажерном зале.

Смешайте это:
½ стакана кокосовой воды
½ стакана простого греческого йогурта
3 столовые ложки миндального масла
1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
1 столовая ложка очищенных семян конопли
1 замороженный банан
1 стакан льда

329 калорий г белка, 26 г углеводов, 5 г клетчатки, 17 г жиров

3.Смузи Protein Power

«Смешайте этот фруктовый смузи, чтобы доставить в ваше тело серьезный белок», — говорит Ларджман-Рот. «Оптимизируйте восстановление мышц, выпивая его в течение 15–1 часа после сеанса потоотделения».

СМЕШИВАНИЕ:
¾ стакана обезжиренного молока
½ спелого банана
½ стакана замороженной малины
½ стакана замороженной черники
1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина
5 кубиков льда

284 калории, 27 г белка, 42 г углеводов, 7 г клетчатки, 2 г жиров

4.Очень Ягодный Супер Шейк

Shutterstock

«Этот коктейль богат белком, клетчаткой, полезными жирами, фитонутриентами и пробиотиками», — говорит Брайан Сен-Пьер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, спортивный диетолог и тренер по питанию в Precision Nutrition. «Это может быть завтрак, обед или ужин».

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды
1 стакан шпината
2 стакана замороженных смешанных ягод
1/2 стакана простого обезжиренного йогурта
2 ложки ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льняного семени

500 калорий, 57 г белка, 54 г углеводов, 14 г клетчатки, 11 г жиров

5.Яблочный и крупнозернистый коктейль

обезьяна

По вкусу коктейль похож на яблочный пирог в стакане, но вы не найдете 58 граммов протеина в кусочке знаменитого бабушкиного десерта. Сен-Пьер говорит, что большинство блендеров справятся с измельчением яблока. Не снимайте кожицу, чтобы не пропустить лишние фитонутриенты.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеина со вкусом ванили
1 яблоко без сердцевины и нарезанное дольками
1 чашка шпината
2 столовые ложки миндаля
¼ чашка сырого овса
Лед по мере необходимости
Корица по вкусу

535 калорий, 58 г белка, 13 г жира, 46 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

6.Шоколад, арахисовое масло и банановый коктейль

Shutterstock

Вы никогда не догадались, что в этом восхитительном коктейле из шоколада и арахисового масла прячется чашка шпината.

BLEND THIS:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
1 банан
1 чашка шпината
2 столовые ложки натурального арахисового масла
1 столовая ложка ядер какао или темного порошка какао

585 калорий, 59 г белка, 22 г жира, 38 г углеводов, 8 г клетчатки (из расчета на использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

7.Клубнично-банановый коктейль

Shutterstock

Добавление молотого льна в этот классический протеиновый коктейль дает вам дополнительную клетчатку и полезные для сердца жиры омега-3, говорит Сен-Пьер. (Пытаетесь включить в свой рацион больше полезных жиров? Вот лучшие источники Омега-3.)

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки порошка протеина со вкусом ванили или клубники
1 банан
1 стакан замороженной клубники
1 стакан шпината
2 столовые ложки молотого льна

490 калорий, 55 г белка, 9 г жира, 47 г углеводов, 11 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурт)

8.Шоколадно-вишневый коктейль

Shutterstock

Исследования показывают, что вишня может облегчить болезненные ощущения после тренировки, что делает этот коктейль идеальным восстанавливающим коктейлем, — говорит Сен-Пьер.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
2 чашки темной черешни без косточек
1 чашка шпината
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льна
1 какао-крупка или темный порошок какао

530 калорий, 56 г белка, 13 г жира, 47 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

9.Ванильный коктейль с тыквенным пирогом

Shutterstock

Устали от старых фруктовых смузи? Попробуйте тот, который по вкусу напоминает тыквенный пирог. По словам Сен-Пьера, тыква — отличный источник витамина А, который полезен для глаз, кожи и иммунной системы.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
¾ чашка протертого тыквенного пюре
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка ванильного льна
½ стакана сырого овса
экстракт по вкусу
Лед по мере необходимости

535 калорий, 60 г белка, 13 г жира, 45 г углеводов, 13 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

10.Запеченный яблочный коктейль

Shutterstock

Семена кунжута в этом коктейле добавляют неожиданный вкус, а также добавляют магний и селен, говорит Сен-Пьер.

Смешайте это:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
1 яблоко без сердцевины и нарезанное дольками
1 чашка шпината
1 столовая ложка миндаля
1 столовая ложка молотого льна
1 столовая ложка кунжута
Корица по вкусу
Лед по мере необходимости

510 калорий, 57 г белка, 15 г жира, 36 г углеводов, 10 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

11.Тропический энергетический коктейль

Shutterstock

Это как пина колада, только в этом коктейле 58 граммов белка и чашка шпината.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
½ банана
1 чашка ананаса
1 чашка шпината
1 столовая ложка молотого льна
2 столовые ложки несладких кокосовых хлопьев 905 ½ стакана простого йогурта или веганский вариант

525 калорий, 58 г белка, 12 г жира, 46 г углеводов, 8.5 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

12. Superfood Shake

Shutterstock

Питательные вещества в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах, таких как свекла и вишня, могут повысить спортивные результаты и помочь в восстановлении мышц, говорит Эми Калп, доктор медицины, спортивный диетолог из Техасского университета в Остине.

Смешайте это:
1/2 стакана замороженной вишни
8 унций воды
1/2 стакана нарезанной сырой свеклы
1/2 стакана замороженной клубники
1/2 стакана замороженной черники
1/2 банана
1 мерная ложка шоколадной сыворотки белок
1 столовая ложка молотого льняного семени

329 калорий, 28 г белка, 4 г жира, 52 г углеводов, 11 г клетчатки

13.Power Shake доктора Майка

Shutterstock

Этот смузи от Men ‘ s Health Советник по питанию Майк Руссел, доктор философии, упаковывает целую чашку черники, и вы также получите дозу омега-3 жиров, полезных для мозга и сердца, от грецкие орехи и лен.

Смешайте это:
¼ чашки нежирного творога
1 чашка черники (свежей или замороженной)
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
2 столовые ложки льняной муки
2 столовые ложки нарезанных грецких орехов
1½ стакана воды
3 кубика льда

389 калорий, 33 г белка, 17 г жиров, 34 г углеводов

14.Двойной шоколадно-мятный смузи

Shutterstock

Этот насыщенный напиток от Roussell с шоколадно-миндальным молоком, какао-порошком и какао-крупками подарит вам шоколадную еду, не переусердствуя с калориями.

BLEND THIS:
1 мерная ложка порошка шоколадного протеина
3/4 стакана шоколадного миндального молока
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки какао-порошка без сахара
1 столовая ложка ядер какао
2 листа мяты
4 кубика льда

292 калории, 25 г белка, 12 г жира, 32 г углеводов

15.Кокосово-миндальный смузи

Shutterstock

Выпейте этот коктейль от Roussell, чтобы получить декадентское удовольствие: миндальное масло делает смесь более кремовой, а темный шоколад, миндальное молоко и кокосовая стружка делают ее особенно вкусной.

BLEND THIS:
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
1 столовая ложка несладких кокосовых стружек
1 чашка шоколадно-миндального молока
1 столовая ложка миндального масла с горкой
1 ½ чашки воды
3 кубика льда

405 калорий, 27 г белка, 27 г белка г жиров, 33 г углеводов

16.Апельсин Creamsicle

Shutterstock

Этот коктейль от Roussell по вкусу похож на кремовый микс, но с настоящими ингредиентами, а не с большим количеством добавленного сахара.

BLEND THIS:
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 апельсин
¼ апельсиновая цедра
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки льняной муки
1 чашка воды
½ стакана апельсинового сока
3 кубика льда

399 калорий, белки, 14 г жиров, 39 г углеводов

17.Клубнично-банановый смузи после тренировки

Shutterstock

Из этого смузи можно сделать идеальный восстанавливающий напиток. По словам Руссела, он не только богат протеином для наращивания мышечной массы, но и может похвастаться смесью полезных питательных веществ, которые ускоряют восстановление и питают ваше тело.

СМЕШИВАНИЕ:
Вода по мере необходимости
1 стакан обезжиренного кефира
2 столовые ложки грецких орехов
1 стакан нарезанной клубники
1 банан
1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина

489 калорий, 39 г белка, 11 г жира , 59 г углеводов, 7 г клетчатки

18.Шоколадный смузи с арахисовым маслом

Shutterstock

Выпейте это для идеального полдника. Он богат белком, клетчаткой и антиоксидантами, а также почти одинаковым количеством углеводов и жиров. Так что это сытно и вкусно, говорит Руссел, и содержит очень разумные 347 калорий.

Смешайте это:
Вода по мере необходимости
2 столовые ложки льняной муки
1 столовая ложка несладкого какао-порошка
1 столовая ложка натурального арахисового масла
1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина

347 калорий, 33 г белка, 17 г жира, 19 г углеводы, 9 г клетчатки

19.Черничный смузи для завтрака

Shutterstock

Этот коктейль может быть определением идеально сбалансированного завтрака. В нем содержится полезная 42-граммовая доза белка, которая поможет вам чувствовать себя сытым в остальную часть дня, — говорит Рассел.

СМЕШИВАНИЕ:
1 чашка черники
1/2 банана
1 1/2 ложки протеинового порошка
2 столовые ложки грецких орехов
2 столовые ложки овса
1 столовая ложка семян чиа

536 калорий, 42 г белка, 59 г углеводов , 12 г клетчатки, 18 г жира

20.Зеленый монстр

Вестенд61

Исследования Университета штата Огайо показывают, что авокадо может раскрыть весь питательный потенциал некоторых овощей и улучшить усвоение антиоксидантов. Тоже вкусно.

СМЕШИВАНИЕ:
8-10 унций воды
2 стебля капусты, стебли по желанию
1 стакан винограда
1/2 стакана замороженных кусочков манго
1 полоска цедры лимона
1/2 авокадо
Лед по мере необходимости

346 калорий, 9 г белка, 12 г жиров, 62 г углеводов, 11 г клетчатки

21.Летний взрыв

Shutterstock

«Комбинация дыни, базилика и ананаса делает коктейль очень освежающим», — говорит Франклин Беккер, шеф-повар ресторана The Little Beet на Манхэттене.

СМЕШИВАНИЕ:
2/3 стакана арбуза без косточек
2 ч.л. лимонного сока
1/2 дыни
1 банан
1/4 стакана ананаса
2/3 стакана льда
4-5 свежих листьев базилика

182 калорий, 3 г белка, 1 г жира, 47 г углеводов, 5 г клетчатки

22.

Westend61 Getty Изображений

Достойный своей известности в Instagram, порошок зеленого чая матча содержит в 137 раз больше антиоксидантной огневой мощи, чем обычный зеленый чай. Смешайте его с этим смузи для наращивания мышц, который по вкусу напоминает тропический отпуск в стакане.

СМЕШИВАНИЕ:
1 чашка напитка из кокосового молока (без консервированного кокосового молока)
2 ложки простого или ванильного протеинового порошка
1 чайная ложка порошка чая маття
1 столовая ложка масла кешью
1 столовая ложка свежего сока лайма
1/4 имбиря порошка
1 чашка замороженных кубиков манго

412 калорий, 35 г белка, 30 г углеводов, 4 г клетчатки, 15 г жиров

23.Смузи Blue Bomb

MustipanGetty Images

Этот смузи может быть синим, но в нем нет ничего мрачного. «Для крошечного плода черника богата питательными веществами, включая витамин С, клетчатку и антиоксиданты», — говорит Сумбал. В твороге содержится казеиновый протеин, медленно усваиваемый протеин, который помогает поддерживать стабильный уровень топлива в ваших мышцах. Бонус: содержащиеся в льне жиры омега-3 — хорошая новость для вашего сердца и мозга.

СМЕШИВАНИЕ:
1 стакан молока
3/4 стакана простого творога
2 столовые ложки молотого льняного семени
1 чайная ложка апельсиновой цедры
1 чайная ложка меда
1/8 чайной ложки миндального экстракта
3/4 стакана замороженной черники

395 калорий, 34 г белка, 42 г углеводов, 7 г клетчатки, 12 г жиров

24. Персик и белок

Billnoll

Эксперты говорят, что вам нужно не менее 30 граммов протеина, чтобы помочь мышцам расти после тренировки.42 грамма в этой смеси легко усваиваются.

BLEND THIS:
2 персика (без косточек и нарезанных)
1/2 стакана простого греческого йогурта
3/4 стакана цельного молока
1/4 стакана мяты
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

468 калорий, 42 г белок, 40 г углеводов (6 г клетчатки), 13 г жира

25. Овсяная ягода

a_namenko

Цельнозерновые, антиоксиданты и полезные жиры обеспечивают очищение артерий и смазку.К тому же клетчатки больше, чем в большом яблоке!

СМЕШИВАНИЕ:
1 1/2 стакана замороженных ягод
1 стакан 1% молока
1/4 стакана овсяных хлопьев
1 чайная ложка меда
1 чайная ложка миндального масла

326 калорий, 14 г белка, 58 г углеводов ( 9 г клетчатки), 7 г жира

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Готовься! Протеиновые рецепты и рецепты коктейлей Ice Shaker

После того, как вы приобрели новый протеиновый шейкер, пора начать экспериментировать с различными рецептами коктейлей. Вы можете попробовать использовать различные протеиновые порошки в зависимости от ваших целей в фитнесе и диетических ограничений, а также добавить фрукты, овощи и другие ингредиенты, чтобы придать протеиновым коктейлям особый вкус. Ежедневно употребляя один и тот же протеиновый коктейль, вы быстро стареете, поэтому попробуйте некоторые из лучших рецептов протеинового коктейля до или после тренировки, утром или вечером.

Прекрасное дополнение к утреннему распорядку, кофейный коктейль дает вам дополнительный заряд энергии и снабжает ваше тело белком, который запускает метаболизм.

Холодный напиток Mocha Coffee Protein Shake

Состав:

• Горсть кубиков льда
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 чашка холодного черного кофе
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
• 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
• Десерт из простого сиропа или меда для подсластителя (по желанию)

Как добраться:

Сначала добавьте миндальное молоко, лед и протеин.Перемешайте эту смесь во флаконе для протеинового шейкера , чтобы порошок не приставал ко дну чашки. Затем добавьте кофе, какао-порошок и простой сироп или мед. Перед встряхиванием бутылки убедитесь, что мешалка навинчена на крышку, а крышка плотно закрыта.

Ванильный кофейный протеиновый коктейль

Состав:

• Горсть кубиков льда
• 1 чашка заваренного кофе
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• Десерт из простого сиропа или меда для подсластителя (по желанию)

Как добраться:

Если вы не используете холодный кофе, сначала необходимо заварить кофе и дать ему время остыть.Вы можете налить горячий кофе прямо в протеиновый шейкер, но вам понадобится гораздо больше льда, так как он быстро растает и разбавит кофе. После того, как кофе остынет, добавьте в шейкер миндальное молоко и протеиновый порошок и перемешайте. Добавьте остальные ингредиенты и взболтайте.

Еще один ингредиент с высоким содержанием белка, арахисовое масло в порошке, может сделать ваш ежедневный коктейль более вкусным. Некоторые из наших любимых продуктов, которые можно смешать с порошком PB, включают шоколад и банан.Чтобы узнать больше о протеиновых коктейлях с порошком арахисового масла, ознакомьтесь с некоторыми из этих рецептов.

Шоколадный коктейль с арахисовым маслом

Состав:

• 6 кубиков льда
• 1 стакан молока или миндального молока
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
• 2 столовые ложки арахисового масла PBfit в порошке
• 1 чайная ложка меда для подслащивания (по желанию)

Банановый коктейль с арахисовым маслом

Состав:

• 6 кубиков льда
• 1 стакан молока или миндального молока
• 1 мерная ложка протеинового порошка на ваш выбор
• 2 столовые ложки арахисового масла PBfit в порошке
• 1 банановое пюре

Хотя шоколад является отличным ингредиентом для приготовления протеинового коктейля с арахисовым маслом, существует множество других способов проявить творческий подход с этим типом протеинового порошка.Купите протеиновый порошок со вкусом шоколада, чтобы ваши коктейли давали вам достаточно топлива, а также создавали восхитительный вкус.

Ягодно-шоколадный протеиновый коктейль

Состав:

• Горсть кубиков льда
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 чашка пюре из клубники, малины и черники
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
• 1 чайная ложка молотых семян чиа

Не бойтесь тем, кто предпочитает ваниль шоколаду.Есть десятки отличных рецептов протеиновых коктейлей с ванильным протеиновым порошком. Попробуйте добавить в утренний коктейль ванильный протеиновый порошок или замените шоколад ванильным в своем любимом рецепте.

Овсяно-ванильный протеиновый коктейль

Состав:

• Горсть кубиков льда
• 1 стакан миндального молока
• 1 банановое пюре
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• 1 мерная ложка овсяных хлопьев быстрого приготовления
• ½ чайной ложки корицы

Клубника, банан, ванильный протеиновый коктейль

Состав:

• Горсть кубиков льда
• 1–1½ стакана молока или миндального молока
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1/2 бананового пюре
• 3 пюре из клубники

Классический коктейль, этот рецепт печенья и сливок, богатый белком, который подпитывает ваши тренировки, но на вкус как вкусное лакомство.Попробуйте выпить коктейль после тренировки или утром, если вам хочется чего-нибудь сладкого.

Состав:

• Горсть кубиков льда
• 1 мерная ложка протеинового порошка со вкусом ванильного мороженого
• 12 унций. нежирное молоко или миндальное молоко
• 3 столовые ложки смеси для пудинга Oreo

В качестве альтернативы вы можете заменить смесь для пудинга и протеиновый порошок ванильного мороженого на печенье и порошок со вкусом сливок.

Для тех, кто хочет набрать массу, , добавив предтренировку к коктейлям , поможет повысить выносливость и добиться желаемых результатов. Обычно смесь креатина, кофеина, углеводов, аминокислот и витаминов, предтренировочные добавки иногда также содержат белок. Если в вашем предтренировочном составе протеиновый порошок не указан в качестве основного ингредиента, обязательно добавьте его в эти рецепты.

Рецепт предтренировочного коктейля Торнадо

Состав:

• 12 унций.вода или молоко
• Горсть кубиков льда
• 1 мерная ложка перед тренировкой
• 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина

Когда пить протеиновые коктейли

Если вы пытаетесь ориентироваться в диком мире протеиновых добавок, мы знаем, что это непросто. С таким количеством продуктов и огромным объемом информации, я уверен, вы задаете вопросы вроде: «Какой тип протеинового порошка лучше для меня?» или «Когда мне пить протеиновый коктейль?» Мы рады поделиться с вами нашими советами экспертов, которые помогут вам понять, как протеиновые коктейли могут помочь вам добиться желаемых результатов в отношении здоровья и фитнеса.

Лучшее время для питья протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли могут быть полезны, если вы не можете удовлетворить свои минимальные потребности в белке с пищей. Лучшее время для питья протеиновых коктейлей зависит от вашего образа жизни, привычек и уникальных оздоровительных целей. Например, если вы жонглируете детьми и едете на работу утром, или если у вас бурлит желудок от одной мысли о том, чтобы поесть перед утренней тренировкой, протеиновый коктейль может вам подойти. Другой случай, когда употребление протеинового коктейля может оказаться полезным, — это когда между приемом пищи и тренировкой проходит много времени.

С учетом всего вышесказанного, чтобы добиться наилучших результатов и гарантировать, что вы получаете все необходимые питательные вещества, мы рекомендуем принимать пищу и закуски из цельных продуктов — фруктов, овощей, цельнозерновых углеводов, нежирного белка и полезных жиров. Чтобы поддерживать метаболизм и поддерживать высокий уровень энергии, мы рекомендуем стремиться к трехразовому питанию и одному перекусу в день. Кроме того, не забывайте пить не менее 2–3 литров воды в день, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма и отфильтровывать лишние отходы.

Вот несколько сценариев, когда протеиновый коктейль может пригодиться:

Завтрак

Вопрос о том, является ли завтрак обязательным утром, все еще обсуждается. Все зависит от того, к чему привыкло ваше тело и что вам больше всего подходит. Кроме того, как вы, возможно, догадываетесь, есть большая разница между употреблением хлопьев с сахарным покрытием или смузи с добавлением сока и яиц с цельнозерновыми тостами. После целой ночи сна (т.е. «голодания») ваше тело быстро усваивает простые и рафинированные углеводы, что приводит к резкому скачку и, в конечном итоге, падению уровня сахара в крови.Чтобы избежать этого сбоя, лучше всего есть сбалансированную пищу со сложными углеводами, полезными жирами и белками. Белок по утрам связан с контролем аппетита и более устойчивой энергией. Если у вас нет аппетита, когда вы впервые просыпаетесь или у вас нет времени поесть, попробуйте протеиновый коктейль.

Протеиновый коктейль до и после тренировки

Когда мы голодаем и не едим в течение длительного времени, уровень глюкозы у нас снижается, и, чтобы получить энергию, необходимую нашему организму, он начинает разрушать мышечные резервы.Поэтому, если вы какое-то время не ели и собираетесь интенсивно тренироваться, неплохо иметь быстро усваиваемое топливо или протеиновый коктейль, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.

Если ваша цель — похудеть, а запланированная тренировка не является интенсивной, вам не нужно беспокоиться о немедленном запасе топлива до и после тренировки. Забудьте о протеиновом коктейле и вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированном питании в течение дня — включая полноценный прием пищи за два-четыре часа до тренировки, а также перекус или основное блюдо после тренировки.

Если вы занимаетесь интенсивными, продолжительными тренировками (например, 45 минут или дольше) или ваша цель — нарастить мышцы, правильная подготовка тела может помочь предотвратить потерю мышечной ткани, сократить время восстановления и дать вам дополнительную энергию во время тренировки. . Цельные продукты — всегда лучший вариант, но в зависимости от того, сколько времени у вас есть до тренировки, протеиновые коктейли могут быть вашим лучшим и единственным вариантом. Бонус: коктейль дает вашему телу аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые помогают поддерживать запасы энергии в мышцах.

В течение дня

Недавние исследования показывают, что общее количество белков и углеводов, которые вы потребляете в течение дня, больше влияет на работоспособность, чем точное время, в течение которого вы потребляете макроэлементы. Это означает, что пить протеиновый коктейль непосредственно до или после тренировки не имеет значения. Помните, что одна из основных функций белка — давать вам энергию. Чтобы оставаться бодрым в течение всего дня, увеличивайте интервалы между приемами пищи и закусками и обязательно включайте в них белок.

Если у вас особенно активный день или вы регулярно тренируетесь, вам понадобится больше углеводов для поддержания вашего энергетического уровня. Добавьте в свой рацион дополнительную закуску или протеиновый коктейль.

Протеиновый порошок для похудения

Белок — ключевой ингредиент для похудания, поскольку ваше тело использует больше энергии для его расщепления и поглощения по сравнению с жирами и углеводами, особенно при употреблении в пищу необработанных видов белка. Белок также насыщает и удовлетворяет, подавляя голод и тягу к еде.

Просмотрите список ингредиентов и, если он очень длинный или содержит ингредиенты, которые вы не знаете, как произносить, не покупайте его.

Это не значит, что вы должны бежать в ближайший магазин и взять первый увиденный протеиновый порошок, потому что не все протеиновые порошки одинаковы. Исследования показывают, что некоторые белки обладают высокой инсулиногенностью (т. Е. Производят инсулин). Например, инсулиновая реакция после употребления сывороточного протеина выше, чем инсулиновая реакция после употребления белого хлеба.Качество протеинового порошка также может варьироваться в зависимости от ингредиентов, обработки и количества добавленного сахара и искусственных ингредиентов. Выбирая протеиновый порошок, стремитесь к чистоте, минимальному количеству ингредиентов и не вызывайте расстройства пищеварения.

Вот еще несколько рекомендаций по протеиновому порошку:

• Купите порошок, который содержит не менее 70% белка

• Одна порция, обычно одна мерная ложка (около 0,8 унции или 23 грамма), должна содержать не менее 0.6 унций или 16 граммов белка.

Не любите обработанные порошки? Нежирный несладкий греческий йогурт — лучший заменитель. Поэтому, если в вашем рецепте требуется одна столовая ложка протеинового порошка, замените ее двумя столовыми ложками нежирного греческого йогурта.

Рецепты протеинового порошка

Не сводите себя с ума в поисках лучшего протеинового коктейля или тратите сотни долларов на то, что ваше тело не может должным образом усвоить. Сделайте одолжение своему телу и кошельку: сосредоточьтесь на цельных ингредиентах и ​​готовьте протеиновые коктейли дома самостоятельно.Добавьте эти рецепты 8fit в свой план питания в качестве перекуса на завтрак или смузи после тренировки.

Зеленая чаша для смузи

Недавно мы сотрудничали с замечательным блоггером о кулинарии, The Colourful Kitchen, чтобы добавить этот рецепт смузи на растительной основе в приложение 8fit, которым вы можете наслаждаться в стакане или миске. Чтобы добиться успеха, мы рекомендуем вам заранее разделить на порции манго, бананы, ягоды и шпинат, а затем заморозить каждую порцию в контейнерах или пакетах, пригодных для заморозки. Таким образом, у вас всегда будут ингредиенты, готовые к смешиванию.

Смузи с кусочками кунжута и банана

Открой кунжут! Семена кунжута богаты белком, витаминами и минералами. Для получения более орехового вкуса мы рекомендуем обжарить семена кунжута перед добавлением их в смузи. Все, что вам нужно сделать, это нагреть сковороду до среднего огня и добавить семена. Разложите их и часто встряхивайте сковороду, чтобы они не подгорели.

Протеиновый смузи из яблочного пирога

Арахисовое масло — один из наших любимых белков-бустеров, поскольку оно содержит полезные для сердца жиры, которые сохраняют чувство насыщения и при этом обладают восхитительным вкусом.Всегда проверяйте список ингредиентов, прежде чем покупать банку, чтобы избежать подслащенных версий с гидрогенизированными маслами. Сверху в этот смузи с яблочным пирогом посыпьте овсяными хлопьями с высоким содержанием клетчатки, чтобы дольше оставаться сытым.

Каждый прием пищи 8fit содержит белок, необходимый для достижения ваших целей в области здоровья. Зарегистрируйтесь и попробуйте наш индивидуальный план питания.

Купить коктейли с высоким содержанием протеина | Мощное питание