Когда пить бцаа: Что Такое BCAA и как его Принимать

сколько пить бцаа для набора массы, отзывы

BCAA – это комплекс аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Данные аминокислоты являются незаменимыми, то есть такими, которые наш организм самостоятельно не синтезирует. Следовательно, их мы можем получить только из пищи. Аминокислотами насыщены белковые продукты, такие как яйца, творог, мясо, сыр, молоко, рыба и т.д..

В бодибилдинге BCAA отделяют в отдельную группу от остальных аминокислот. Стоит обратить внимание, что из них, практически на половину, состоят мышечные волокна (мышцы на 35% состоят именно из них). Данные аминокислоты способствуют восстановлению мышечной ткани, принимают участие в анаболических процессах, при этом подавляют катаболические.

В данной статье мы разберемся, как правильно принимать BCCA: какое время лучше всего подходит для приема, в каких количествах, нужно ли делать перерывы.

BCAA в качестве добавки стали применять не так давно. В последнее время эту добавку считают просто волшебной. Те, кто ее принимал, утвер

ждают, что она дает потрясающий эффект. По этой причине стоит ознакомиться с ней подробнее.

Немного об особенностях добавки:

Что представляет из себя BCAA? Как вы уже знаете, в состав добавки входит 3 аминокислоты, для которых характерна разветвленная связь: валин, лейцин

и изолейцин. Благодаря этим веществам реакции анабиотического характера, происходящие в нашем организме, меняются в лучшую сторону. Реакции протекают интенсивнее. Главная функция BCAA применение этих веществ в комплексе, чтобы обеспечить энергетический приток в мышечные ткани. Аминокислоты выступают источниками энергетического потока.

Добавка предотвращает разрушительные процессы в мышцах в ходе занятий спортом и при продолжительном отсутствии поступления в организм пищи. Организм получает аминокислоты из вне, а не вырабатывает самостоятельно, поэтому и принимают BCAA. Вещества поступают вместе с едой или же с пищевыми добавками, это делает тренировки более результативными.

BCAA польза и вред

На сегодняшний день данный комплекс широко используются в бодибилдинге. Наверняка вы знаете, что мышечный рост происходит не во время тренинга, а после него, и чем быстрее восстановятся мышцы, тем быстрее они вырастут. Любители металла полюбили эту добавку за ее «золотое» свойство быстро восстанавливать мышцы и предотвращать мышечный катаболизм. Во время тренировки организму требуется большое количество энергии, и ее он получает из BCAA.

Основные функции аминокислот BCAA

Данная добавка обладает следующими свойствами:

• увеличивает выносливость. Тренировки проходят интенсивней и продуктивней;
• улучшает синтез белка. Стимулирует эндогенный уровень анаболических гормонов, что позитивно сказывается на росте мышечной массы. Однако это воздействие не значительное, и если спортсмен употребляет лишь одну эту добавку, видимого роста мышц не будет;
• стимулирует потерю жировой ткани. BCAA, а точнее его компонент лейцин, способствует разрушению жира и превращению его в энергию;
• увеличивает количество энергии. Пути поступления энергии от аминокислот и углеводов разные, это дает организму более высокое количество энергии;
• повышает иммунитет. Данная добавка компенсирует потерю глютамина, который необходим для здорового иммунитета.

Элементом в составе BCAA, обладающим наиболее сильным анаболическим качеством, является лейцин. Но без взаимодействия с двумя другими элементами, он не может проявить по максимуму свои качества. Большое значение для эффективного протекания анаболических реакций имеет и пропорциональность этих веществ. Количество лейцина больше от двух других в два раза. Пропорции равняются 2 (лейцин):1:1.

Если вы приняли решение принимать BCAA, внимательно изучите, что входит в состав добавки и в каких пропорциях, правильные ли они. Не стоит употреблять добавку с очень большим объемом лейцина.

С учетом, позитивных качеств и основных функций, добавку стоит применять при любых тренировках (аэробного, силового и скоростного характера).

Данная добавка принесет больше результата, если ее комбинировать с другим спортивным питанием (протеином, гейнером), ведь BCAA – это 3 аминокислоты, а протеин (белок) – 20. Для роста организму необходимы все аминокислоты, ведь они так же играют роль в построении мышечной ткани. Поэтому помните, BCAA не заменяет белок, а является дополнительным источником 3 аминокислот. Если сложилось так, что вы можете приобрести что-то одно (протеин или BCAA), однозначно предпочтение необходимо отдать протеину (желательно что бы это был сывороточный протеин).

Как пить BCAA?

Как правильно употреблять аминокислоты bcaa при нагрузках анаэробного характера? Выбор дозы находится в прямой зависимости от того, насколько интенсивна нагрузка силового характера, сколько белка вы получаете с пищей ежедневно и какова масса ваших мышц. Учтите, что значение имеет именно масса мышц, а не вес тела.

Чтобы понять, как рассчитать дозу, рассмотрим для примера, обычного человека, занимающегося спортом на любительском уровне, со средним весом в 80 кг, который получает в день более 2 г белка на 1 кг массы тела.

При наборе мышечной массы наибольший эффект от BCAA вы получите при употреблении до, во время и после тренировки. Во время тренинга разбавьте данные аминокислоты в бутылке с водой, аминокислоты по мере употребления воды постепенно будут попадать в организм, подпитывая его необходимой энергией. Так же желательно принимать данную добавку утром сразу после того, как проснулись (это поможет закрыть так называемое «белково-углеводное окно», подавить утренний катаболизм).

В среднем данную добавку принято употреблять 5 грамм зараз. Существует много информации, что BCAA необходимо употреблять в больших количествах (15-20 грамм за раз), однако эффективность такого приема на сегодняшний день не имеет крепкой доказательной базы. В ученом сообществе бытует мнение, что количество BCAA, которое может всосаться в кишечнике за один прием – 5-7 грамм, поэтому принимать за раз 15-20 грамм данной добавки нецелесообразно.

Данные аминокислоты лучше усваиваются, если их принимать с быстрыми углеводами (например, размешать их в виноградном соке, либо сразу положить ложку с аминокислотами в рот и запить соком, разницы нет).

BCAA при похудении

Они минимизирует расщепление белка, тем самым уменьшает потерю мышечной массы. Особенно это важно во время низкокалорийной диеты. Во время «сушки» данные аминокислоты следует принимать так же, как и при наборе массы (описано выше). Можно добавить дополнительный прием в обед между приемами пищи.

Целью кардиотренировок, которыми занимаются профессиональные спортсмены и обычные люди, является уменьшение жировой прослойки, расположенной под кожей (усиление процесса сжигания жира). Т.е кардиотренировки позволяют распределить нагрузки интервалами, чтобы процесс сжигания жира шел более интенсивно. Впервые полчаса сгорает гликоген, а потом жир.

Подобная нагрузка обязательно проходит в определенном месте, чтобы обеспечить доступ нужного объема кислорода к окислительным реакциям. Есть еще одна деталь, наряду с окислительными процессами идет разрушение мышечных тканей, они распадаются. Из веществ, образующихся в процессе распада, организм получает энергию.

Учитывая это, люди ставят перед собой цель, сохранить массу мышц и сжечь как можно больше жира. Хотя практика зачастую приносит противоположный эффект.

В процессе разрушения мышечной ткани, образуются три аминокислотных вещества. Если вы будите пить bcaa до занятия и в процессе, аминокислоты защитят мышечные волокна от распада. Если возникнет такая потребность, добавка будет выступать в качестве источника энергетических запасов, предотвращая распад мышечных волокон.

Если принять 10 г добавки до занятия, кровь получит три аминокислотных вещества. 10-15 г растворяются в одном-двух стаканах жидкости. Выпейте этот объем за четверть часа до начала занятия. Пейте медленно, маленькими глотками. Пейте также и простую воду, без добавок, это нужно, чтобы восполнить нехватку воды. Не допускайте обезвоживания! Иначе можно нанести большой вред организму.

Рекомендуется употребить добавку и после окончания занятия, чтобы организм восстановился быстрее. В этом случае добавка выступает и как антианаболик. Необходимая дозировка составляет от 5 до 10 г.

Прием bcaa в дни отдыха

При условии, что вы принимаете более 2г белка в те дни, когда тренировки отсутствуют, употреблять аминокислоты нет необходимости. Это обусловлено тем, что в составе любой разновидности белка есть аминокислоты и организм получает их вместе с едой. Конечно, если вы не знаете наверняка, что потребляете нужного объема белка, стоит принять добавку. Разделите объем на три части и пейте за 20 минут до еды. Одна порция составляет приблизительно 10 г или немного меньше.

Большинство профессиональных спортсменов смешивают аминокислоты с протеин содержащими веществами. Но то, что подходит профессионалу, не всегда хорошо воспринимается организмом обычного человека. Это объяснимо. Для того, чтобы усвоились аминокислоты требуется около 10 минут, а на усвоение протеина уходит в три-четыре раза больше времени. Когда эти вещества смешиваются, аминокислоты усваиваются медленнее, поэтому вместе их употреблять нежелательно.

Как принимать BCAA в капсулах?

В большинстве случаев, производители делают капсулы, содержащие аминокислоты в количестве 3 г. Может показаться, что это слишком маленькая доза. Однако зачастую этого объема достаточно, чтобы укрепить организм. Обычному человеку, не занимающемуся силовыми тренировками, нужно намного меньший объем аминокислот. Поэтому дозы в 3 г вполне достаточно. На упаковке с препаратом, даны рекомендации касательно дозировок. Курс приема составляет два-три месяца. Для тех, кто не тренируется регулярно, это оптимальный вариант.

Те же, кто постоянно тренируется, понимают, что капсульный вариант, им не выгоден. Так как в этом случае, им придется пить десятки таблеток ежедневно. При таком раскладе, лучше использовать порошкообразную добавку.

Как принимать BCAA в порошке?

BCAA в порошке может иметь вкус или же быть безвкусной. Но безвкусные аминокислоты, на самом деле, горькие. Вкус дают ароматизаторы, благодаря им добавка кажется приятной, но в таких BCAA гораздо меньший объем действующего компонента. Кроме того, ароматизированные BCAA стоят дороже. Чтобы не переплачивать, отдавайте предпочтение безвкусным добавкам. Обратите внимание, порошок не растворяется в воде, а постепенно собирается на ее поверхности, образуя пленку.

Чтобы избежать превращения аминокислот в источник для потребления энергии мышечной тканью, пейте их одновременно с углеводистыми веществами. Добавьте в воду немного сахара.

Когда лучше принимать bcaa?

Человек, весом 80 кг, который получает более 2г белка на 1 кг массы тела в день, когда проводится силовая тренировка, должен употребить примерно 10-15 г добавки до начала занятий. Во избежание разрушения белка (катаболических процессов) в процессе занятия, нужно принять 10 г добавки, растворенных в стакане или двух стаканах воды. Данное количество жидкости нужно медленно выпить маленькими глотками в процессе занятия. А после того, как занятие закончится, выпить столько же жидкости с таким же объемом растворенной добавки.

Если в вашем рационе содержится достаточное количество белковых веществ, такого объема аминокислот хватит организму.

BCAA отличается хорошей усвояемостью, в этом ее преимущество перед другими аминокислотами. В процессе прохода по желудочно-кишечному тракту, она практически не теряется.

Профессиональные спортсмены единоразово принимают от 20-50 г аминокислот, не стоит следовать их примеру. Человеку, занимающемуся спортом на любительском уровне, этот объем следует разделить на несколько раз.

Если доза BCAA, которую вам нужно выпить составляет примерно 25 г разделите ее на два раза. Первую порцию выпейте перед занятием, приблизительно за 10 мин, а вторую после того, как тренировка закончится. Добавка усваивается где-то за пять минут, если она порошкообразная, на усвоение капсулы требуется около четверти часа. После того, как примите вторую дозу, можно употребить коктейль, содержащий протеины, чтобы восполнить нехватку белка.

Сочетание BCAA с другими добавками

Они отлично считаются со всеми видами спортпита. Замечательно комбинируются с гейнером, протеином, креатином, витаминно-минеральными комплексами, а так же АС. Между приемом ВСАА и протеином/гейнером (например, после тренировки) необходимо сделать небольшой перерыв в 15-20 мин. Это связано с тем, что у них разная скорость усвоения (у аминокислот выше). Если вы перемешаете данный аминокислотный комплекс с протеином/гейнером, то замедлите скорость их усвоения, следовательно, теряется смысл их употребления.

Как проверить BCAA на подлинность?

Киньте чайную ложку данных аминокислот в стакан с водой. Они должны образовать на воде что-то по типу пленки. Далее помешайте их ложкой, при перемешивании BCAA полностью раствориться не должно. На вкус они горьковатые.

BCAA побочные эффекты и вред

Аминокислоты bcaa практически не приносят вреда для организма. Именно поэтому, добавка столь популярна, и отзывы о ней практически все позитивные. Ее применение дает положительный эффект.

Подобрать точную дозу в процессе силовых и кардио занятий нельзя. Занимаясь спортом, вы поймете, какое количество аминокислот нужно вашему организму. Все зависит от скорости роста мышц, правильного питания. Только экспериментируя можно рассчитать оптимальный объем.

Объема в 3-4 г хватает человеку, который не практикует силовые нагрузки. Профессиональному спортсмену требуется большее количество вещества, чтобы был результат. В перерывах нет необходимости, курс приема не ограничен по времени.

Важно понимать, что многие продукты содержат в себе аминокислоты BCAA (мясо, сыр и т.д.), они необходимы для нормальной жизнедеятельности. Следовательно, в разумных дозах данная добавка безопасна для здоровья.

Как принимать БЦАА — MAKEFITNESS.PRO

Для начала следует определиться с оптимальной дозировкой добавки. Я считаю, что для атлетов начинающего и среднего уровня наиболее эффективная единовременная порция составляет 5-10 граммов. Обращать внимание на опытных спортсменов-профессионалов, за раз съедающих по 30-40 грамм комплекса, не стоит, так как они имеют запредельные мышечные объемы, которые у среднестатистического посетителя тренажерного зала в разы меньше.

Отвечая на вопрос как принимать BCAA, первостепенное внимание следует уделить времени их употребления. В дни тренировок я рекомендую пить комплекс в следующей последовательности: первая порция принимается утром натощак сразу после пробуждения. Вторая – непосредственно перед занятием в зале, а именно за 5-10 минут до него. БЦАА мгновенно усваиваются, поэтому использовать их за час до похода в «тренажерку» нет смысла. Третья – сразу после окончания занятия. Либо можно просто развести их в воде, и пить во время тренировки. Дополнительный прием БЦАА можно также выпить перед отходом ко сну. Для новичка будет достаточно 20 г. добавки в день. Распределяйте это количество на несколько приемов по 5-10 г. Например, 5 утром, 5 на ночь и 10 во время тренировки. Или 5 перед и 5 после.

В обычные дни без занятий в зале принимать БЦАА я рекомендую утром, перед сном и в течение дня, например, между приемами пищи. На сушке алгоритм употребления добавки точной такой же, как и при наборе. Какие-либо перерывы при приеме BCAA делать не нужно. Они не вызывают привыкания и не снижают синтез собственных аминокислот.

💊В целом, можно выделить 2- 3 самых важных приема:

В день отдыха: утром и в течение дня (например, между обедом и ужином) + можно на ночь

В день тренировки: утром, перед (или во время) и после тренировки + можно на ночь

📣 Краткий ликбез по БЦАА.

Незаменимые аминокислоты – одна из наиболее продаваемых добавок, поэтому ее производством занимается каждый спортивный бренд. В некоторой степени это хорошо, так как выбор продукта огромен, но и шанс стать обладателем не рабочих БЦАА достаточно высок. Чтобы не попасться на уловки недобросовестных продавцов, ниже я оставлю список проверенного спортпита, которым пользуюсь сам и советую своим клиентам.

California Gold Nutrition BCAA — оптимальное сочетание цены и качества.
Это порошковый и самый выгодный вариант.

Sierra Fit, аминокислоты— отличные вкусовые BCAA. В отличии от первого варианта, имеют вкус. Можно разводить их пить во время тренировки.

БЦАА в капсулах:

Sierra Fit, микронизированные BCAA

Отличный вариант в капсулах (если в порошковом виде пить неудобно).

Зачем, сколько и как принимать аминокислоты BCAA

БЦАА – это эффективная добавка или выдумка маркетологов? Узнайте, зачем, сколько и как принимать аминокислоты BCAA согласно научным данным.

BCAA являются незаменимыми аминокислотами, которые имеют алифатическую (разветвленную) боковую цепь. Незаменимыми их называют из-за того, что наше тело не способно их синтезировать. BCAA – это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Эти вещества имеют ключевое значение для роста мышечной массы и должны содержаться в нашем рационе.

В сети масса информации о том, для чего нужны BCAA. Мы же расскажем, зачем, сколько и как принимать аминокислоты BCAA, руководствуясь именно научными данными.

Метаболизм БЦАА в организме имеет интересные особенности. Переработка этих веществ осуществляется с помощью ферментного комплекса, именуемого дегидрогеназным комплексом разветвленных аминокислот (ДКРА). Чем выше уровень ДКРА в мышечной ткани, тем больше БЦАА разрушается.

Количество ферментного комплекса повышается во время физических упражнений, то есть тренировки усиливают разрушение BCAA.

Следует также отметить, что если в мышцах присутствуют метаболиты (продукты распада) BCAA, активность ДКРА подавляется. Как результат – доступные незаменимые аминокислоты сохраняются.

Прежде чем переходить к характеристике отдельных БЦАА-аминокислот, мы расскажем об их общей предполагаемой способности снижать усталость. Существует гипотеза, которая гласит следующее: повышенный уровень серотонина в мозге, вызванный увеличением количества триптофана (триптофан превращается в серотонин) во время тренировки, приводит к усталости.

Считается, что BCAA предотвращают это, потому что они конкурируют за одного и того же транспортера в мозге. Гипотетически, прием BCAA предотвращает поглощение триптофана и, следовательно, уменьшает усталость.

Но это все теория.

К сожалению, практика показала, что влияние БЦАА на уровень усталости мизерное, и не факт, что оно вообще существует.

Валин является наименее изученной аминокислотой в триаде БЦАА. Поэтому его известные биологические эффекты минимальны.

Валин представляет собой глюкогенную аминокислоту, то есть он может образовывать и/или превращаться в глюкозу. Атомы углерода валина могут использоваться для выработки глюкозы и в конечном счете гликогена.

Процесс окисления валина в глюкозу усиливается в скелетных мышцах после повреждений. Таким образом, употребление добавок с этой аминокислотой во время тяжелого тренинга, повреждающего мышечную ткань, может быть полезным для восстановления мышц. Однако лейцин гораздо эффективнее в этом плане.

Основная причина, по которой люди используют спортивное питание с BCAA, – улучшение набора мышечной массы. В нашей тройке аминокислот именно лейцин максимально способствует этому.

Процесс синтеза мышечных белков зависит от сигнальных элементов mTOR и S6K.

Интересно, что лейцин способен активировать mTOR независимо от других сигналов роста, таких как инсулин.

Эта аминокислота существенно усиливает эффект от приема протеина путем активации mTOR. Например, прием 5 г лейцина приводит к более сильному синтезу мышечного белка, чем 5 г смеси BCAA.

Есть даже доказательства того, что лейцин обеспечивает самый мощный сигнал роста по сравнению с другими аминокислотами и инсулином. Таким образом, он крайне важен для синтеза мышечного белка.

Если вы не сильно волнуетесь по поводу наращивания мышц, это не значит, что лейцин вам не нужен. Он имеет и другие полезные эффекты, в частности помогает восстановиться после тренинга.

Одним из важнейших факторов восстановления является то, как быстро вы восполняете запасы гликогена. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее вы восстановитесь. Лейцин может ускорить процесс восстановления путем увеличения поглощения глюкозы. Здесь есть один нюанс. Аминокислота вызывает синтез инсулина поджелудочной железой без присутствия углеводов. Поэтому сочетание лейцина и углеводов обеспечит двойной эффект.

Было показано, что употребление углеводов и добавок лейцина после тренировки намного эффективнее для восстановления мышечного гликогена, чем прием аминокислот или углеводов по отдельности.

Интересно, что инсулин важен для регулирования синтеза белка (а мы уже знаем, что лейцин активирует высвобождение этого гормона).

Таким образом, лейцин имеет ключевое значение в процессах синтеза мышечного белка и восстановления.

Употребление лейцина улучшает анаболическую среду в организме, сохраняя плюсы тренировки натощак при похудении. Исследования показали, что эта аминокислота снижает выделение кортизола и разрушение мышечного белка, вызванные физическими упражнениями.

Если вы ходите в зал с утра на голодный желудок, прием лейцина – это хорошая идея.

Конечно, получается, что вы будете заниматься не совсем натощак, но ведь вам нужно наращивать мышцы.

Существует фраза: «Жиры горят в пламени углеводов». Это значит, что для эффективного жиросжигания нужны углеводы, но наука говорит, что в качестве «огня» могут выступать и аминокислоты. Если говорить в общем, углеродная основа аминокислот поставляет субстраты для осуществления так называемого цикла Кребса, который включает в себя сжигание жира.

В частности, лейцин превращается в ацетил CoA, основной субстрат, требующийся для цикла Кребса. Поэтому когда мы потребляем мало углеводов, наш организм использует значительное количество аминокислот для окисления жира.

Добавки лейцина обеспечивают необходимые ингредиенты для реализации цикла Кребса и окисления жира. Не верите? Исследование ученых Университета Теннесси показало, что употребление физически активными мужчинами 2,25 г лейцина в день уменьшало дыхательный коэффициент (соотношение между объемом выделенной углекислоты и поглощенного кислорода) по сравнению с плацебо. Это указывало на то, что они использовали больше жира в качестве топлива.

Другое исследование показало, что лейцин способствует «миграции» энергии из жировых клеток в мышечные, что приводит к увеличению использования жирных кислот в мышцах.

Изолейцин представляет собой изомер (химически идентичное, но структурно отличающееся вещество) лейцина. Он имеет меньше полезных эффектов по сравнению с «королем БЦАА». Но все же и у изолейцина есть некоторые интересные свойства.

Подобно лейцину, изолейцин способствует поглощению глюкозы скелетными мышцами, способствуя восстановлению. Это неплохой эффект, к тому же некоторые исследования показали увеличение использования глюкозы после приема изолейцина на 35–70%.

К сожалению, вызванное изолейцином увеличение поглощения глюкозы не приводит к улучшенному синтезу гликогена. Поэтому «младшая» аминокислота тускнеет по сравнению с «королем», но не расстраивайтесь – ведь одновременный прием лейцина и изолейцина обеспечит хороший синергический эффект.

БЦАА можно принимать утром (как указано ранее), перед, во время и/или после тренировки. В одной порции БЦАА должно быть минимум 5 г лейцина. Поэтому проверяйте упаковку продукта перед покупкой: смотрите компонентный состав на порцию. Длительность приема незаменимых аминокислот не ограничена.

Ранее мы упоминали, что продукты распада БЦАА (метаболиты) подавляют активность ДКРА и замедляют разрушение доступных незаменимых аминокислот. Кто-то решил попробовать просто ввести эти метаболиты в организм и остановить распад.

Гидроксиметилбутират (HMB) – метаболит лейцина, который предотвращает разрушение мышечной ткани. Согласно исследованиям, он уменьшает маркеры повреждения мышц, улучшает восстановление и имеет антикатаболическое действие.

Как пить HMB? Лучше всего употреблять его в околотренировочное время. Дозировка – примерно 3 г на день.

1. БЦАА (особенно лейцин) полезны при занятиях спортом.
2. Употребление лейцина и HMB улучшает восстановление.
3. Выбирайте БЦАА, которые содержат не менее 5 г лейцина в порции.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5161″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5161″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5161″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5161″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

BCAA: особенности и правила приема

Часто бывает, что спортсмены при выборе специального питания практически не уделяют внимания аминокислотным добавкам BCAA. Такое явление связывают с недостатком знаний относительно важной роли аминокислот для достижения спортивных целей.
В сфере спорта существует два противоречивых мнения относительно приема BCAA. Первое указывает на то, что аминокислотные комплексы необходимо употреблять только в период активной сушки (во время сброса лишних килограммов на низкоуглеводной диете). А второе говорит о том, что BCAA правильнее принимать во время наращивания мышечной массы. Стоит отметить, что у такого аминокислотного комплекса есть несколько механизмов влияния на организм спортсмена.


1. Для восстановления мышц
Чаще всего комплексы BCAA употребляют для восстановления мышечных волокон после интенсивного силового тренинга. В данной ситуации в организме увеличивается потребность в приеме аминокислот. Не секрет, что эти аминокислоты являются важной частью всех мышечных белков в организме человека. Их по праву называют базовым строительным материалом для формирования мышц.

2. Для сушки
Следующая вариант, при котором принимают аминокислоты BCAA, — это активная сушка. Во время интенсивного сброса килограммов человек придерживается низкокалорийного меню, что говорит о сокращении массовой доли углеводов в рационе. В такой ситуации организм пытается найти альтернативные варианты для получения энергии – в роли таких источников выступают жировые клетки и мышечные волокна (в первую очередь аминокислоты BCAA). Особенно ярко такое преобразование энергии проявляется в процессе силовой тренировки.
Но позволять задействовать мышцы в качестве энергии категорически запрещено. Это приводит к быстрому снижению мышечной массы и разрушению новых волокон. Употребление аминокислот BCAA позволяет обмануть наше тело, показывая ему, что в составе крови находится достаточное количество углеводов.

3. Запас энергии
Следующим механизмом действия выступает способность комплексов BCAA увеличивать естественный энергетический потенциал нашего организма. В период тяжелых тренировочных серий происходит активное окисление BCAA (особенно лейцина). Такой механизм обеспечивает энергетическую саморегуляцию путем преобразования глюкозы в энергетические источники. Благодаря целому ряду научных исследований было выявлено, что процесс окисления лейцина, освобождает больше АТФ, чем переработка привычной глюкозы.

4. Повышение выработки инсулина
Последняя и довольно важная причина для употребления аминокислотных комплексов BCAA — это повышение секреции гормона инсулина. Употребление BCAA дает возможность в несколько раз увеличить синтезирование инсулина – одного из главных элементов, обеспечивающих активацию анаболических процессов в организме спортсмена.
Основываясь на опыте профессиональных тренеров и ученых, можно прийти к выводу, что спортсменам любого уровня следует употреблять разнообразные комплексы аминокислот BCAA.


Принимать подобные добавки следует по единому принципу: порция от 5 до 10 г употребляется по 2-3 раза в день. При описании порции имеется в виду содержание чистых BCAА (довольно часто в порошках и таблетках содержание аминокислот далеко не 100%).
Основным временем для приема называют период перед началом тренинга и после его завершения.


На основе проведенных исследований и научных заключений, специалисты выделяют следующие добавки:
• BCAA 1000 caps от марки Optimum Nutrition. В 2 капсулах содержится: Лейцин – 412 мг. Изолейцин – 274 мг. Валин – 315 мг
• BCAA 12.000 powder от марки Ultimate Nutrition. В порции 6 грамм содержится: Лейцин – 3000 мг. Изолейцин – 1500 мг. Валин – 500 мг.

Как и когда принимать BCAA

Стандартные рекомендации по поводу момента приема BCAA — периоды непосредственно перед и после тренировочного занятия. В пределах получаса до тренировки очень полезно принять пару капсул этих аминокислот. Они подстрахуют вас, на случай, если у вас маловато гликогена в мышцах и печени, так чтобы вам не пришлось расплачиваться расщеплением ценных аминокислот, из которых состоят ваши мышечные клетки. Естественно, после тренировки, когда уровень аминокислот и глюкозы в крови достигают очень низких отметок, их нужно немедленно возмещать.

Потому что только восстановив энергопотенциал клетки, можно рассчитывать на то, что она начнет разворачивать пластические процессы, то есть регенерацию и суперрегенерацию сократительных элементов.

Наиболее благоприятным периодом для такого возмещения являются первые полчаса после занятия. Сразу же после занятия примите еще пару капсул BCAA, чтобы продолжающийся по инерции повышенный темп обменных процессов не «сожрал» в интересах ликвидации энергетической ямы ценные, строящие мышечные клетки аминокислоты.

Ли Хэйни, один из «долгожителей» на троне Mr. Olympia, например, принимал после тяжелых тренировок смесь валина, лейцина и изолейцина в соотношении 2:2:1, а в абсолютных величинах это выражалось в 5 граммах валина и лейцина, и 2.5 граммах изолейцина, а после аэробных тренировок эта дозировка снижалась наполовину.

Некоторые специалисты полагают, что идеальное время для приема добавок BCAA — немедленно после еды, что помогает вам сохранять высокие уровни инсулина, и немедленно после каждой тренировки, что ускоряет поступление BCAA в ваши изголодавшиеся мышцы, когда они находятся в истощенном состоянии. Следует, однако, принимать их с некоторой формой комплексных карбогидратов в одно и то же время, однако не с простыми сахарами, которые неэффективны для восстановления мышечного гликогена. В любом случае, вам никогда не следует принимать BCAA на пустой желудок — в этом единодушны практически все исследователи и практики.

Есть еще некоторые хитрости, без знания которых даже самые мощные дозировки BCAA не «сыграют» вам на руку. Пожалуйста, имейте в виду, что главным моментом в усвоении любых аминокислот является повышенный сахар в крови и инсулин. Вне всякого сомнения, инсулин является главным анаболическим гормоном в теле. Вопрос в том, как наилучше скомбинировать высокие уровни инсулина с BCAA?

Прежде всего, позаботьтесь, чтобы в вашей диете и плане добавок присутствовали важные кофакторы. Одним из наиболее важных из этих кофакторов является хром, и наиболее желательная форма этого микроэлемента — пиколинат хрома. Хром увеличивает эффективность инсулина, а поскольку инсулин транспортирует аминокислоты в ваши мышцы, вы будете получать результаты, ниже идеальных, когда принимаете BCAA, испытывая недостаточность в хроме.

Другие важные кофакторы включают цинк, который является регулятором инсулина, витамины B6 и B12, которые важны для метаболизма протеина, а также биотин. Значительная доля этих кофакторов будет поступать из хорошей чистой диеты. Но даже при этом неплохо также принимать хорошие формулы мультивитаминов и мультиминералий для подстраховки, в случае, если вы получаете недостаточное их количество.

Безусловно, для того, чтобы BCAA работали эффективно, вам следует ориентироваться на их комплексные добавки, включающие все три из указанных аминокислот. Они все должны присутствовать в одно и то же время для того, чтобы обеспечить максимальное их усвоение мышечной системой.

Сколько принимать и от каких фирм
Вопрос последний, но самый важный и самый трудный. Никто не знает, сколько нужно принимать; ни один из научных опытов, с результатами которых мы знакомились, не мог не только категорически, но даже в рекомендательном плане назвать ни соотношения между отдельными BCAA в их комплексе, ни суточные или разовые дозировки. Каждый из чемпионов, участвующий в рекламе той или иной аминокислотной добавки, утверждает, что именно то, что принимал он, и является самым лучшим. Мне кажется, что это вполне естественно. Ведь индивидуальные особенности пищеварения и усвоения настолько специфичны у каждого человека, что одному из вас лучше всего будет помогать аминокислотная формула фирмы Twinlab, тогда как другой будет в восторге от фирмы Weider, а третий будет с пеной у рта доказывать, что нет ничего лучше, чем аминокислоты фирмы Multipower. Забавнее всего то, что все они будут правы, ибо та или иная конкретная аминокислотная формула превосходно «вписалась» в особенности его организма!

BCAA: функции, как и когда принимать

BCAA: функции, как и когда принимать View Larger Image
Что такое аминокислоты BCAA?

Из аминокислот строятся все белки в нашем организме. BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Незаменимыми они считаются потому, что организм не может синтезировать их сам, они поступают к нам вместе с пищей или добавками. Именно на эти три аминокислоты приходится 35% мышечных тканей. BCAA — это строительный материал для мышц, качественное топливо для нашей мускулатуры.

Функции BCAA
1. При тренировках снижается содержание лейцина, изолейцина и валина в организме, и он пытается восстановить уровень незаменимых аминокислот и начинает разрушать мышцы. Принимая BCAA дополнительно, можно остановить катаболизм (процесс распада мышц) и ускорить восстановление.
2. Высокое содержание BCAA в теле человека является необходимым условием для деления клеток, то есть роста мышц, восстановления после тренировки, жиросжигания.
3. BCAA, поступая в организм человека, не требуют никаких энергозатрат на их усвоение. Попадают в кровь через 10-15 минут после приёма.
Когда и как принимать BCAA?
• Если вы собираетесь набирать массу, то после пробуждения необходимо выпить дозу BCAA, чтобы компенсировать «ночное голодание».
• В остальное время приём за 15-20 минут перед тренировкой и через 10-30 минут после тренировки.
• В послетренировочном приёме должен быть высокий уровень инсулина в крови (для этого можно добавить ложку мёда, желательно принимать после еды).
• При сушке или похудении амины необходимо принимать чаще.
• Следует добавить принятие BCAA между приёмами пищи для того, чтобы остановить процесс распада мышц (катаболизм).
Сколько принимать BCAA?
• Зависит от того, насколько тяжёлая ваша тренировка, какой у вас вес и какие упражнения вы выполняете (например, приседаете или качаете бицепс).
• Большинство рекомендаций рассчитано на средний вес — 70-80 кг.
• Для атлета среднего веса с продолжительностью тренировки в 30 минут, норма ВСАА составит 5 г. Если занятие длится дольше, принимайте 5 г до и после тренировки.
• Если вес атлета больше 80 кг, добавляйте на каждые 3 кг по 1 г ВСАА. Так порции в 10 г на 100 кг атлета должно быть достаточно.
• Больше 15 г за раз пить не стоит, у организма будет перегруз, и он просто выведет всё лишнее.
Ezon 2018-08-09T16:12:05+03:00

Если вам понравилась статья, поделиться ею с друзьями в соцсетях

Можно ли принимать BCAA утром ?: aminoVITAL®

В Интернете и в местных спортзалах можно найти множество разных советов относительно того, как лучше всего использовать добавки для фитнеса. Эти продукты являются основными в режимах тренировок во всем мире, и на то есть веские причины: качественная добавка до, в середине или после тренировки может означать разницу между продуктивными походами в тренажерный зал, ведущими к заметным успехам, и потраченными впустую часами на поднятие тяжестей. мало, что можно показать. И хотя важность и эффективность фитнес-добавок не вызывает сомнений, есть некоторые споры о том, как лучше всего использовать добавки, такие как BCAA.Один общий вопрос касается того, когда вам следует использовать эти продукты; например, можно ли принимать добавки BCAA по утрам? Чтобы узнать ответ, продолжайте читать, пока сотрудники aminoVITAL® проливают свет на эту спорную тему.

Имеет ли значение, когда вы принимаете добавки BCAA?

Возможно, наиболее распространенное мнение о том, когда вам следует принимать добавки, заключается в том, что вы должны пить протеиновый или аминокислотный коктейль сразу после тренировки. Во многих случаях это убеждение хорошо обосновано, поскольку существует ряд биологических процессов, которые могут значительно улучшить эффективность добавок сразу после тренировки, независимо от того, тренируетесь ли вы утром или нет.Однако эта мантра не раскрывает всей истории.

Если вы задаетесь вопросом, имеет ли значение, когда вы принимаете BCAA, знайте, что время абсолютно имеет значение для этих (и других) добавок из-за того, как организм работает, чтобы восстановиться после упражнений. После того, как вы закончите в тренажерном зале, ваши мышцы, вероятно, находятся в плачевном состоянии из-за повреждений, вызванных физическим стрессом от упражнений, и поломки, вызванной процессом катаболизма. Чтобы исправить это повреждение, ваше тело запускает другой процесс, известный как синтез мышечного белка или MPS.

На этом этапе ваша система возьмет все доступные ресурсы и использует их для создания новых тканей, восстановления поврежденных участков и укрепления их дополнительной мышечной массой. Это приводит к желаемым многим достижениям и помогает этому человеку подготовиться к следующей тренировке, хотя MPS не может продолжаться бесконечно; окно, в котором тело работает над быстрым наращиванием мышц, длится всего несколько часов ¹ .

Лучший способ ускорить этот процесс исцеления и укрепления — убедиться, что у вашего тела есть все ресурсы, которые могут ему понадобиться во время наиболее активной части MPS, поэтому большинство людей принимают BCAA или протеиновые добавки сразу после тренировки. .Однако следует отметить, что те же преимущества, полученные при использовании добавки после тренировки, могут также наблюдаться при добавлении BCAA во время тренировки; В любом случае важно рассчитывать время использования BCAA на то время, в течение которого они наиболее эффективны.

Преимущества приема добавок BCAA по утрам

Хотя преимущества приема BCAA по утрам в конечном итоге будут зависеть от того, тренируетесь ли вы в это время, те, кто это делает, увидят те же преимущества, что и любой другой, принимающий эти мощные добавки.Каждый из трех BCAA может поддерживать ваши фитнес-усилия по-своему; Ниже приведены некоторые из преимуществ приема BCAA (наряду с упражнениями) по утрам:

• Первой среди BCAA является лейцин, аминокислота, запускающая MPS. Принимайте лейцин как часть утренних упражнений, и вы можете рассчитывать на значительный прирост в долгосрочной перспективе, плюс один из метаболитов лейцина — соединение, называемое HMB, — также может помочь защитить мышечную ткань от повреждений.
• Следующим BCAA является изолейцин, соединение, которое способствует перемещению глюкозы, предпочтительной формы энергии организма, к мышцам.Это помогает повысить выносливость при длительных нагрузках, например, при длительной утренней пробежке.
• Третий и последний BCAA — это валин, аминокислота, которая — среди множества других вещей — служит для ограничения вызванного упражнениями повреждения мышечных клеток, сохранения массы и уменьшения количества заживления, которое необходимо провести после тренировки.

И это только отдельные преимущества трех BCAA; аминокислотные добавки также могут помочь при утренних тренировках, обеспечивая прилив энергии.Для тех, кто изо всех сил пытается привести себя в порядок по утрам, это увеличение энергии может облегчить выполнение упражнений, и оно не сопровождается дрожью и возможным сбоем, которые, как правило, сопровождают предтренировочные занятия на основе стимуляторов.

Если вы беспокоитесь, что утренние тренировки могут утомить вас, BCAA также могут помочь с этим. Эти соединения помогают бороться с накоплением серотонина в головном мозге, которое считается причиной усталости центральной нервной системы, связанной с физическими упражнениями. Лучше всего то, что добавки BCAA от aminoVITAL® содержат меньше калорий и меньше сахара, чем обычный протеиновый коктейль, и к тому же они начинают действовать намного быстрее.

Попробуйте добавки BCAA до, во время или после утренней тренировки

Каким бы ни был ваш выбор в отношении здоровья и фитнеса, добавки с аминокислотами BCAA, предлагаемые aminoVITAL® ’, могут помочь вам в их достижении. Попробуйте наш послетренировочный микс Rapid Recovery после утренней тренировки, чтобы ускорить восстановление и уменьшить болезненность, или выпейте пакет предтренировочного микса Fast Charge, чтобы сохранить энергию утром без дрожи и сбоев. Чтобы узнать больше обо всех аминокислотных добавках, которые предлагает aminoVITAL®, посетите нас онлайн или позвоните по телефону (888) 264-6673 сегодня.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3381813/

Кофе против BCAA: что лучше перед тренировкой?

Вам нужно что-то, чтобы придать сил тренировке, но вы не уверены, что это должно быть: рюмка кофе или ложка BCAA? Мы получаем информацию от тренера Барри Гарри Селлерса . Вот все, что вам нужно знать о кофе и BCAA…

Кофе и BCAA

Каковы преимущества кофе перед тренировкой?

Кофе, употребляемый перед тренировкой, может привести к использованию жировых клеток в качестве источника энергии, а не гликогена.Кроме того, высокое количество кофеина в черном кофе увеличивает ваш метаболизм, что заставляет вас сжигать больше калорий в течение дня. Другие преимущества:

— Повышает работоспособность
— Ускоряет потерю жира
— Улучшает концентрацию внимания
— Помогает уменьшить мышечную боль
— Сохраняет здоровье

Когда лучше всего пить кофе?

Вы можете почувствовать, как гудение начинается через несколько секунд после первого глотка, но это не обязательно означает, что оно полностью проникло в вашу систему.Если вы хотите пойти в тренажерный зал, когда ваш кофеиновый заряд наиболее силен, вам нужно выпить чашку кофе примерно за 45 минут до тренировки.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Добавки BCAA обычно принимают, чтобы ускорить рост мышц и улучшить физическую работоспособность. Они также могут помочь с потерей веса и уменьшить усталость после тренировки.

Изображение предоставлено: Total Shape

Каковы преимущества BCAA перед тренировкой?

Аминокислотные добавки с разветвленными цепями можно использовать в качестве топлива для улучшения работоспособности, если принимать их перед тренировкой.Этот эффект дополняет их анаболизм, а метаболизм, по-видимому, происходит непосредственно в мышцах. Тем не менее, я слышал от других опытных тренеров и бодибилдеров, когда я работал в фитнес-индустрии, что на самом деле идеальное время для приема аминокислот с разветвленной цепью — это во время тренировок, добавляя 5-10 граммов в свой режим встряхивания, как перед тренировкой, так и после нее. -разработка, чтобы зарядить ваше тело энергией и восстановить мышцы.

BCAA порошок или таблетки?

Лично я обнаружил, что порошок невкусный, и если вы собираетесь его принять, смешайте его с каким-нибудь концентратом ягодной тыквы.Однако недавно я обнаружил, что проще просто принимать таблетки, но не имеет особого значения, как именно вы их потребляете с точки зрения эффективности, это просто личные предпочтения.

Что вы порекомендуете?

Это зависит от ваших целей. Если вы хотите наслаждаться потрясающими тренировками с ускорением, то вам следует выбрать качественную предтренировочную добавку. Узнайте, как найти правильные добавки BCAA без множества добавок и химикатов, чтобы быть здоровым и получать лучшее питание для своего тела.С другой стороны, если вы чувствуете, что уже достигли своих целей в тренажерном зале, и вместо этого хотите сохранить и нарастить больше мышц, то BCAA может стать для вас простым ответом.

Мы рекомендуем объединить и то и другое вместе. Таким образом, вы получаете преимущества предтренировки, которые помогут вам оставаться энергичными и сосредоточенными во время тренировки, но при этом вы будете знать, что даете своему телу топливо, необходимое для поддержания и наращивания мышечной массы. Некоторые предтренировочные комплексы даже используют в качестве ингредиента BCAA.Это хорошее решение для людей, ищущих оба варианта.

Автор: Сэм

Получите еженедельное исправление ДОЗЫ здесь: ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ БЮЛЛЕТЕНЬ

Эффективное накопление креатина и BCAA для набора мышечной массы

Использование правильного сочетания добавок может помочь вам быстро нарастить мышцы. За некоторыми исключениями безопасно и эффективно комбинировать различные добавки для достижения максимальных результатов и усилий.

Сочетание креатина и BCAA BCAA — это мощный комплекс для наращивания мышц и восстановления.Эти две добавки содержат разные аминокислоты, необходимые для максимальной производительности и наращивания мышечной массы во время тренировок и отдыха. Совместное использование качественного креатина и BCAA очень эффективно для роста мышц, силы и восстановления.

Prolab Creatine Monohydrate — это чистый, микронизированный моногидрат креатина без наполнителей и добавок, способствующих взрывному энергетическому метаболизму и помогающих в периоды повышенной выходной мощности.

Prolab BCAA Plus — это формула, сохраняющая мышцы, состоящая из незаменимых аминокислот L-лейцина, L-валина и L-изолейцина, известных как аминокислоты с разветвленной цепью, для доставки потока восполняющих BCAA, чтобы помочь противостоять истощению мышечной ткани и подпитывают новый рост.

Добавление креатина и BCAA вместе в ваш арсенал добавок — мощный способ увеличить мышечный рост и сократить время восстановления.

Что делают креатин и BCAA?

Креатин — это встречающаяся в природе аминокислота, вырабатываемая человеческим организмом, а также содержащаяся в мясе и рыбе. Организм использует креатин, превращая его в фосфокреатин, а затем накапливает его в мышцах, где он используется для получения взрывной энергии и увеличения выходной мощности мышц.

BCAA способствуют росту мышц за счет увеличения синтеза белка во время тренировок с отягощениями.Добавляйте BCAA Plus для повышения производительности или поддержки восстановления после напряженной тренировки в тренажерном зале. — Prolab.com

Бодибилдеры и спортсмены используют BCAA и креатин, чтобы помочь им тренироваться усерднее, нарастить больше мышц и улучшить отдых и восстановление.

В чем разница между BCAA и креатином?

Помогают ли они вам нарастить мышцы таким же образом?

Помимо аминокислот, которые содержатся в каждой из них, эти две аминокислоты помогают наращивать мышечную массу по-разному.Креатин творит большую часть своего волшебства, повышая эффективность тренировок; BCAA больше подходят для роста новых мышц во время восстановления.

Что такое BCAA?

BCAA — это аминокислоты — незаменимые органические соединения, которые ваш организм синтезирует протеин и функционирует должным образом. Ваше тело может вырабатывать некоторые аминокислоты и получать некоторые аминокислоты с пищей, однако этого недостаточно, чтобы ваше тело работало с максимальной эффективностью. Когда вы тренируетесь с отягощениями, вам будет полезно увеличить количество потребляемых аминокислот.

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) содержат три из лучших аминокислот для наращивания мышечной массы — l-валин, l-лейцин и l-изолейцин. Prolab BCAA Plus включает в себя другие полезные витамины в дополнение к незаменимым аминокислотам для дальнейшего восполнения истощения мышечной ткани, защиты сухих мышц и помощи в росте сухих мышц.

Действительно ли BCAA работают?

BCAA эффективны, потому что помогают по-разному. BCAA помогают в синтезе белка, что важно, если вы сокращаете рацион и испытываете дефицит калорий.Они также обеспечивают организм энергией и соединениями для наращивания мышечной массы. BCAA не так хорошо известны, как креатин, однако они используются штангистами и спортсменами по всему миру.

BCAA особенно полезны для тех, кто хочет увеличить или сохранить мышечную массу, работая над снижением веса за счет сжигания жира. BCAA обеспечивают необходимые питательные вещества для энергии и восстановления, обычно получаемые из другой пищи, количество которых временно уменьшается во время резки или диеты.

Во время резки меньше всего хочется потерять мышцы.BCAA повышают синтез белка в достаточной степени, чтобы ваше тело не использовало мышцы в качестве топлива, чтобы помочь сохранить сухую мышечную массу. При резке настоятельно рекомендуется использовать BCAA.

Еще один способ наращивания мышечной массы BCAA — регулирование количества серотонина, производимого организмом. Сератонин успокаивает и радует, но может и утомлять. Когда вы тренируетесь, вам нужно поддерживать довольно низкий уровень сератонина, пока вы не закончите тренировку.

L-лейцин также является отличной добавкой для пожилых тяжелоатлетов.

Что такое креатин?

Креатин — одна из самых известных и пользующихся наибольшим доверием добавок для наращивания мышечной массы в мире. Как и BCAA, креатин — это аминокислота, которую вырабатывает ваш организм и ваш рацион может обеспечить, но только в небольших количествах. Чтобы полностью использовать силу креатина, вам нужна добавка — иначе вы не получите ее достаточно.

Креатин — это один из способов вашего организма накапливать доступную энергию, которую вы можете использовать во время интенсивной тренировки. Если вы будете тяжело поднимать, запасы креатина в вашем организме истощатся, и вы слишком рано устанете.Ваша печень и почки могут производить только около грамма креатина в день; Prolab Creatine Monohydrate содержит 5 граммов на каждую порцию.

Одна из лучших особенностей креатина — это то, что ваше тело может хранить его для следующей тренировки. Ваше тело будет преобразовывать креатин в фосфокреатин и накапливать его в мышцах до тех пор, пока он не понадобится вашим мышцам.

Креатин настолько полезен для вашего тела, что многие люди предпочитают принимать его в пищу, даже если они не занимаются спортом.

Люди также используют креатин для улучшения своего здоровья разными способами, например:

Здоровье мозга:

Креатин содержится в головном мозге, а также в мышцах.Это может помочь улучшить работу мозга и снизить умственную усталость.

Как избежать саркопении:

Креатин может помочь предотвратить ослабление мышц, которое происходит с возрастом, даже без дополнительных силовых тренировок.

Лучшая кожа:

Креатин можно наносить местно, как лосьон, чтобы уменьшить морщины и другие проблемы с кожей.

В конечном итоге добавление моногидрата креатина помогает перенасыщать мышцы большими запасами доступного креатина, что приводит к увеличению выходной мощности мышц, взрывной силе и быстрому восстановлению во время тренировки.

Можно ли принимать вместе BCAA и креатин?

Прием BCAA и креатина вместе — мощная комбинация для ускорения роста, силы и восстановления. Сочетание этих двух добавок хорошо работает вместе, потому что они сами по себе являются эффективными аминокислотами для наращивания мышечной массы и одинаково безопасны вместе. Увеличение количества аминокислот во время бодибилдинга или тренировок может значительно улучшить ваши результаты.

Можно ли смешивать BCAA и креатин?

Исследования подтверждают одновременный прием BCAA и креатина.Прием BCAA plus и креатина повышает вашу работоспособность во время высокоинтенсивных упражнений. Комбинация этих двух факторов увеличивает ваш VO2max. VO2max — это способность вашего организма использовать кислород. Более высокий показатель VO2max увеличивает предел того, насколько усердно вы можете тренироваться.

Использование креатина и BCAA также может помочь вам сбросить жир. Даже если вы уже в хорошей форме, сочетание BCAA и креатина может помочь улучшить общий состав тела.

Каковы преимущества одновременного приема креатина и BCAA?

Креатин и BCAAS хорошо работают вместе, потому что они выполняют разные функции.Принимать оба препарата — не то же самое, что принимать более высокую дозу одного. Если вы возьмете только одно, вы упустите эффект другого.

Креатин заставляет вас разрывать больше мышц при поднятии тяжестей. Чем больше разрывов или микро-ссадин происходит во время тренировки, тем больше силы и мышц вы сможете набрать во время восстановления. Поскольку креатин дает вашим мышцам больше энергии, вы можете тренироваться усерднее и максимизировать мышечное развитие.

Креатин также помогает вам, повышая уровень IGF-1 или инсулиноподобного фактора роста 1, гормона, жизненно важного для роста мышц.После приема креатина уровни IGF-1 и IGF-2 увеличиваются.

BCAA имеют разные эффекты. Три аминокислоты в добавках BCAA (лейцин, изолейцин и валин) помогают наращивать мышцы разными способами. Лейцин ускоряет синтез белка в организме. Многие белки, которые использует ваше тело, вырабатываются вашими клетками, а не содержатся в пище. Более быстрый синтез белка означает больший рост мышц.

Изолейцин необходим, потому что он не дает вашему телу разрушать мышцы как источник энергии.Катаболизм мышц может испортить ваши достижения и лишить вас с трудом заработанных сил, поэтому сделайте все возможное, чтобы от него защититься. Валин также защищает от катаболизма мышц. Кроме того, валин помогает вашему телу использовать жир, а не мышцы для получения энергии.

Когда лучше всего принимать креатин и BCAA?

Поскольку ваше тело может накапливать аминокислоты, добавки будут работать до тех пор, пока вы будете принимать их регулярно, независимо от времени суток. Однако лучше всего принимать обе добавки за полчаса до тренировки, а затем за полчаса после нее.Кроме того, всегда не забывайте пить достаточно воды, когда принимаете эти добавки.

Креатин и BCAA Заключение

Совместное использование креатина и BCAA безопасно, и обе добавки могут значительно улучшить рост мышц. Обе добавки помогают наращивать мышцы, но разными уникальными способами. Использование креатина и BCAA в сочетании со здоровой диетой и строгими тренировками — это мощная стратегия для наращивания мышечной массы, повышения производительности и сокращения времени восстановления.

5 причин, по которым вы должны принимать BCAA каждый день

Что такое BCAA?

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью. Они состоят из незаменимых аминокислот, а это значит, что наш организм не может вырабатывать их самостоятельно. Эти незаменимые аминокислоты, входящие в состав BCAA, — это лейцин, валин и изолейцин.
3 причины не набирать массу — Бодибилдинг купить femara 2 5 летрозол с доставкой по великобритании Знаете ли вы «экспресс-бодибилдинг»?
Причина, по которой незаменимые аминокислоты так важны, заключается в том, что они делают для нашего организма.Незаменимые аминокислоты могут предотвратить потерю мышечной массы, улучшить настроение, повысить работоспособность и многое другое! Нам необходимо включить их в свой рацион, потому что они составляют более трети белка, содержащегося в нашей мышечной ткани!

Наши BCAA сделаны с соотношением 2: 1: 1. Это означает, что лейцина в два раза больше, чем изолейцина или валина. Мы сделали это, потому что лейцин особенно важен для синтеза белка и предотвращения разрушения мышц. В результате вы не будете чувствовать себя болезненно и быстрее восстановитесь.

Кому следует принимать BCAA?

Принимать BCAA может каждый! BCAA особенно хороши для людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, особенно упражнениями на выносливость, такими как бег. Спортсмены — отличные кандидаты для людей, которым могут быть полезны BCAA, особенно если они не получают достаточного количества этих аминокислот в своем рационе. Однако любой может принимать BCAA и получать от них пользу.

5 причин, по которым вы должны принимать BCAA каждый день
Увеличение мышечной массы

Одно из самых популярных применений BCAA — увеличение мышечного роста.Лейцин BCAA, о котором мы упоминали ранее, известен своим стимулирующим действием на рост мышц за счет синтеза белка в мышцах. Таким образом, когда вы принимаете BCAA, синтез протеина в мышцах увеличивается, вызывая рост мышц.

Уменьшение болезненности мышц

Все мы знаем это болезненное ощущение после тренировки. Иногда вы чувствуете болезненность сразу после тренировки, а иногда для ее начала может потребоваться день или два. Когда на это уходит день или два, это называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS).Считается, что DOMS возникает из-за крошечных разрывов, которые образуются в мышцах во время тренировки. Было показано, что BCAA уменьшают мышечные разрывы, что может помочь уменьшить болезненность.

BCAA укрепляют иммунную систему

Интенсивные тренировки в течение нескольких недель могут привести к усталости. Усталость влияет на нашу иммунную систему. Если мы не восстанавливаемся между тренировками, наша иммунная система может ослабнуть, что приведет к заболеванию. Ежедневный прием BCAA может улучшить реакцию иммунной системы на интенсивные тренировки.Они делают это, обеспечивая источник энергии для иммунных клеток в нашем кишечнике. Наличие этого источника топлива позволяет иммунной системе более эффективно бороться с болезнями.

BCAA защищают сухие мышцы

Считайте BCAA страховкой для ваших мышц. Доказано, что при добавлении они сохраняют мышечную массу. Если вы периодически поститесь или часто бегаете марафоны, употребление BCAA может помешать вашему телу забирать энергию из вашей мышечной массы. Они делают это, обеспечивая дополнительный источник энергии для ваших работающих мышц.

BCAA замедляют утомление во время длительных упражнений

BCAA способны снимать усталость во время упражнений, что позволяет получить от тренировок больше и тренироваться усерднее и дольше. Они делают это, блокируя попадание триптофана в ваш мозг.

Когда следует принимать BCAA?

BCAA гибки в зависимости от времени суток, в которое их можно употреблять, и при этом они все еще оказывают влияние. Их можно принимать до, во время или после тренировки. Их также можно употреблять между приемами пищи, в течение дня или использовать во время голодания для сохранения мышечной массы.

Попробуйте наши BCAA сегодня!

Когда лучше всего принимать BCAA?

Эрик Авила

Аминокислоты обычно называют «строительными блоками» тела, потому что наше тело использует их для построения всего, от волос и кожи до мышц. BCAA, вероятно, являются самой популярной группой аминокислот из-за их различных преимуществ. Если вы осмотритесь в своем тренажерном зале, вы, вероятно, видели, как несколько человек потягивали кувшин, полный жидкости яркого цвета.Скорее всего, они пьют BCAA.

Давайте рассмотрим, что такое BCAA и когда лучше всего принимать BCAA, чтобы вы могли извлечь из них пользу.

Что такое BCAA?

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью. Они получили это название, потому что, по сравнению с другими типами аминокислот, они имеют уникальную химическую структуру, напоминающую ветви деревьев. В отличие от других аминокислот, которые расщепляются в печени, BCAA в основном проходят через печень для быстрого всасывания в кровоток.[1] BCAA составляют 3 из 9 незаменимых аминокислот; определенные аминокислоты считаются «незаменимыми», потому что наш организм не может их вырабатывать, но они нужны нам для правильного функционирования.

BCAA состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Каждая из этих аминокислот выполняет уникальные функции в организме.

Лейцин: стимулирует синтез мышечного белка [2]
Изолейцин: играет роль в метаболизме глюкозы [3]
Валин: играет роль в восстановлении тканей [4]


Соотношение BCAA 2: 1: 1

Отношение 2: 1: 1 относится к предпочтительному соотношению лейцина, изолейцина и валина в соединении BCAA.BCAA можно найти в различных соотношениях в различных пищевых добавках. XTEND® использует BCAA в соотношении 2: 1: 1, которое является соотношением, обычно используемым в клинических исследованиях, изучающих эффекты BCAA.

Каковы преимущества BCAA?

Уменьшение мышечной болезненности, вызванной физической нагрузкой *

Тренировки с отягощениями вызывают небольшие повреждения наших мышечных волокон, которые заставляют наше тело адаптироваться и строить более сильные мышцы. Этот стиль тренировки также часто ассоциируется с отсроченной болезненностью мышц (DOMS).В связи с их ролью в метаболизме мышечного белка, BCAA были исследованы на предмет их способности уменьшать мышечную болезненность, вызванную физическими упражнениями. Два отдельных систематических обзора показали, что, когда BCAA последовательно добавлялись в соответствующих дозах, они потенциально полезны для уменьшения повреждения мышц по сравнению с плацебо. [5,6]

Снижение утомляемости во время упражнений *

BCAA конкурируют с аминокислотой триптофаном за поглощение в мозге. [7] Триптофан — это аминокислота, которая участвует в выработке гормона серотонина, гормона, вызывающего сонливость *.[7] Исследователи изучили влияние добавок BCAA перед утомляющими упражнениями. В систематическом обзоре добавок BCAA до или во время упражнений на выносливость исследователи пришли к выводу, что они наблюдали меньшее повреждение мышц, воспринимаемое усилие, усталость и болевые ощущения в группах, принимавших BCAA. * [8]

BCAA и прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это диетический подход, который предполагает нулевое потребление калорий или очень ограниченное потребление калорий (обычно менее 25% от дневной нормы) в течение выбранных периодов времени.[9] Подходы к посту обычно варьируются от 16-часового до целодневного. [9] Поскольку BCAA не являются цельным продуктом, некоторые люди задаются вопросом, можно ли добавлять BCAA во время периодического голодания. Это будет зависеть от строгости поста. Для голодания, когда люди могут потреблять ограниченное количество калорий, подойдет добавка BCAA.

Когда лучше всего принимать BCAA?

Чтобы получить максимальную отдачу от BCAA, используйте их до или во время тренировки, чтобы снизить утомляемость и отсрочить начало болезненности мышц *.

Другое популярное время для приема BCAA — это после тренировки с полным белком для поддержки восстановления, наряду с едой с низким содержанием BCAA для увеличения потребления ключевых аминокислот, таких как лейцин, и в любое время дня, когда вы хотите освежить гидратацию на основе аминокислот. чем сладкий напиток *.


Сколько BCAA мне нужно принимать?

В одном из метааналитических исследований, которые показали, что BCAA имеют положительный эффект на DOMS, исследователи рекомендовали> 200 мг на кг в день BCAA в течение более 10 дней.[5]

Если вы не хотите рассчитывать ежедневное количество BCAA, мы упростили этот процесс, просто принимайте 2 мерные ложки XTEND®, чтобы получить в общей сложности 14 граммов BCAA в день. Формула XTEND® была клинически исследована в 2 отдельных клинических испытаниях по 2 мерные ложки в день. Эти исследования показали, что XTEND® BCAA оказывает благотворное влияние на состав тела наряду с диетой и упражнениями. [10,11]


Ссылки
[1] https: //academic.oup.com / jn / article / 136 / 1207S / 4664115
[2] https://academic.oup.com/jn/article/135/6/553S/4663864
[3] https://pubmed.ncbi.nlm. nih.gov/17299083/
[4] https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Valine
[5] https://www.mdpi.com/2072-6643/9/10/1047 / htm
[6] https://www.researchgate.net/publication/332162853_Effect_of_branched-Chain_Amino_Acid_Supplementation_on_Muscle_Soreness_following_Exercise_A_Meta-Analysis
. / europepmc.org / article / med / 2517538
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31601019/
[10] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0112 -9
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3313152/

* Эти утверждения не оценивались Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Стоит ли принимать BCAA в выходные дни? — Performance Lab®

Нет недостатка в продуктах для удовлетворения любых потребностей, которые вы ищете, когда речь идет о добавках для фитнеса.

Они бывают самых разных форм, от традиционных протеиновых коктейлей и средств для набора массы до высокоспецифичных креатина, HMB или аминокислот, которые обеспечивают точную поддержку до, во время и после тренировки.

Для тех, кто не знаком с миром пищевых добавок, может быть непросто сориентироваться в том, что будет работать для ваших целей, не говоря уже о том, как это на самом деле использовать.

При быстром поиске в Интернете вы найдете сотни веб-сайтов с кратким изложением того, что нужно предпринять, когда и что делать.

Но один из наиболее распространенных вопросов, связанных с добавками для фитнеса, заключается в том, безопасны ли они для употребления в дни без тренировок, особенно в отношении таких вещей, как аминокислотные добавки.

Итак, вместо вопросов, мы собираемся установить факты — есть ли BCAA в вашем рационе в нерабочие дни? Читайте дальше, мы кратко изложим все, что вам нужно знать.

Основы: что делают BCAA?

Знание того, почему BCAA могут быть полезны в выходные, сводится к пониманию роли аминокислот с разветвленной цепью в организме и для спортивных результатов.

BCAA выполняет четыре основные функции:

1. Способствует росту мышц

Преимущество BCAA №1 в их способности стимулировать рост мышц, поскольку они содержат концентрированное количество лейцина; Вообще говоря, вы увидите соотношение лейцина к изолейцину и валину 2: 1, и это потому, что лейцин играет важную роль в метаболизме белка, способствуя синтезу белка и ингибируя деградацию белка с помощью механизмов, включающих в себя мишень рапамицина у млекопитающих (mTOR).

Исследования показывают, что анаболические эффекты BCAA, вероятно, опосредуются изменениями в сигнальных путях, контролирующих синтез белка, которые включают фосфорилирование mTOR и последующую активацию киназы p70 S6 и эукариотического фактора инициации 4E-связывающего белка 1 ¹ .

Но для возникновения MPS должны присутствовать все 20 аминокислот — 9 основных и 11 второстепенных, которые составляют мышечный белок.

Итак, принимать только BCAA в надежде на стимуляцию MPS, к сожалению, не сработает.Тем не менее, он увеличивает количество лейцина, доступного для усиления синтеза мышечного белка после тренировки с отягощениями, путем активации mTOR, что в конечном итоге влияет на инициацию трансляции и удлинение белков. ^2-4 — бум, рост мышц.

2. Ускорение восстановления и уменьшение мышечной болезненности

Упражнение повреждает мышцы — все мы это знаем. И все мы пережили три дня боли, которая может наступить после интенсивной тренировки.

Но согласно исследованиям, добавки BCAA могут помочь уменьшить повреждение мышц и ускорить восстановление.Это одна из основных причин, по которой BCAA могут быть полезны в выходные дни; мы поговорим об этом подробнее ниже.

Упражнения с отягощениями вызывают микроповреждения мышечных волокон, что может привести к отсроченной мышечной болезненности (DOMS), снижению силы и выработки силы, а также к усиленному оттоку внутримышечных белков в кровь.

А у людей, которые регулярно занимаются напряженными физическими упражнениями без надлежащего ремонта, повреждения могут накапливаться и стать хроническими, что приведет к плохому восстановлению, усилению дискомфорта и снижению работоспособности.

Белковые и аминокислотные добавки, однако, являются эффективным средством для ускорения восстановления.

Исследования показывают, что BCAA могут уменьшать деградацию белка и / или высвобождение мышечных ферментов, уменьшать повреждение скелетных мышц в ответ на тренировки с отягощениями, уменьшать мышечную болезненность, уменьшать центральную усталость и ускорять восстановление мышц после тренировки. ⁵ .

3. Снижение усталости

Если вы не думали о том, что BCAA помогают снизить усталость, подумайте еще раз.Некоторые исследования показывают, что аминокислоты могут участвовать в производстве энергии и снижении накопления вызывающих усталость соединений, таких как 5-HT (серотонин), лактат и аммиак, во время физических нагрузок.

В одном исследовании изучалось влияние потребления BCAA на маркеры усталости и было обнаружено, что участники, принимавшие BCAA, имели более низкие уровни серотонина, креатинкиназы (CK) и лактатдегидрогеназы (LDH) ⁶ по сравнению с участниками, принимавшими плацебо. Накопление этих веществ во время упражнений на выносливость может ухудшить выполнение упражнений.

Исследователи предполагают, что BCAA могут снизить центральную усталость за счет изменения концентрации в мозге 5-гидрокситриптамина (5-HT), которая вызывает утомляемость. Но, несмотря на это, триптофан, предшественник 5-HT, транспорт через гематоэнцефалический барьер (BBB) ​​является лимитирующей стадией в синтезе 5-HT; таким образом, он в значительной степени контролирует ощущаемую и переживаемую усталость.

Однако исследования показали, что соотношение свободного триптофана и BCAA в плазме увеличивается во время физической активности, так что триптофан преимущественно поглощается мозгом, что может увеличить синтез 5-HT ⁷ и, таким образом, увеличить утомляемость.

Хотя, поскольку более крупные аминокислоты, такие как лейцин, изолейцин и валин, используют те же транспортные белки, что и триптофан, для прохождения через ГЭБ, увеличение плазменных концентраций BCAA теоретически может снизить поглощение триптофана и последующий синтез 5-HT, тем самым задерживая начало усталость.

4. Предотвратить потерю мышечной массы

Когда организм испытывает дефицит калорий, BCAA становятся особенно важными.

Поскольку вы не хотите, чтобы тело входило в катаболическое состояние, когда вы не тренируетесь, голодаете или тренируетесь натощак, добавление хорошей добавки BCAA может помочь защитить вас от последствий распада мышечного белка во время снижение потребления энергии.

Когда у тела не хватает запасов энергии для использования, оно использует любые накопленные ресурсы.

В нормальных условиях гликоген всегда будет уходить первым, но когда гликоген заканчивается, организму потребуется другой источник топлива.

Жир является высокоэнергетическим субстратом, но жир не может использоваться для получения MPS. Таким образом, организм будет использовать существующую мышечную ткань, чтобы поставлять необходимые аминокислоты.

И хотя это может быть так, это не гарантируется.Маловероятно, что это произойдет, если вы потребляете достаточное количество диетического белка и ваш пул аминокислот полон, но если вы этого не сделаете (а многие из нас этого не делают), вы можете подвергнуться риску мышечного разрушения.

Когда принимать BCAA

Самым оптимальным временем для употребления BCAA, конечно же, является до или после тренировки. Поскольку тренировки с отягощениями вызывают микроповреждения мышц, для восстановления которых требуются незаменимые аминокислоты, потребление аминокислот до или после тренировки гарантирует немедленную доступность для начала процесса восстановления.

Исследования показывают, что люди, принимающие BCAA перед тренировкой, могут получить больше преимуществ для уменьшения DOMS и повреждения мышц.

В одном конкретном исследовании 15 мужчинам давали BCAA или плацебо до и после тренировки, а также за три дня до тренировки. В течение следующих четырех дней измеряли различные маркеры мышечного повреждения ⁸ .

Результаты показали, что сывороточные концентрации BCAA и 3HMB значительно увеличились в предтренировочной группе сразу после тренировки, вернувшись к исходным уровням в течение следующих дней.

Однако DOMS, окружность плеча (CIR) и диапазон движений (ROM) были значительно улучшены в предтренировочной группе.

Сывороточные уровни креатинкиназы (CK), лактатдегидрогеназы (LDH) и альдолазы также были значительно подавлены по сравнению с контрольной группой.

Это исследование показывает, что добавление BCAA перед тренировкой может помочь уменьшить DOMS и повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями (EIMD), вызванное эксцентрическими упражнениями, чем добавление после тренировки.

А как насчет дней, когда вы не тренируетесь?

Стоит ли принимать BCAA в дни отдыха?

Быстрый ответ — да.

Как мы упоминали ранее, BCAA играют важную роль в восстановлении и восстановлении мышц, а это означает, что их роль в выходные дни проявляется в ускорении восстановления мышц, что обеспечивает более быстрое и эффективное восстановление.

Большинство людей осознают свою роль в увеличении мышечной массы, но они также участвуют в ограничении структурных и метаболических изменений, связанных с повреждением при физической нагрузке. ⁹ .

Если DOMS и EIMD усилятся, вероятность того, что на следующий день вы будете тренироваться в полную силу, значительно снизится. Скорее всего, вы действительно потеряете максимальную производительность в течение нескольких дней.

Но когда вы добавляете в смесь хорошую добавку BCAA, вы придаете этому процессу небольшой импульс.

Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью метаболизируются в скелетных мышцах, а не в печени, как и другие незаменимые аминокислоты ¹⁰ , BCAA считаются потенциальной стратегией питания, позволяющей избежать или, по крайней мере, облегчить повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями.

EIMD в первую очередь связан с механическим напряжением и возникающими в результате воспалительными процессами, что означает, что уменьшение распада мышечного белка во время упражнений и удаление активных форм кислорода, вызывающих повреждение, может облегчить некоторые структурные и метаболические изменения, наблюдаемые после EIMD ⁹ .

В исследованиях изучалось влияние добавок BCAA на EIMD и DOMS через вариации частоты, количества и продолжительности, и было обнаружено несколько положительных результатов при высокой частоте приема добавок в высоких дозах в течение короткого периода времени.

Для получения положительного эффекта необходим более продолжительный период приема добавок (> 10 дней). ⁹ .

Авторы пришли к выводу, что добавки BCAA, принимаемые до (от нескольких дней до недель) физических упражнений, могут помочь смягчить изменения тканей скелетных мышц за счет усиления митохондриального биогенеза и удаления активных форм кислорода (свободных радикалов). ¹¹ .

Самая чистая и эффективная добавка BCAA: Performance Lab BCAA

Если вы употребляли пищевые добавки в течение длительного времени, вы, вероятно, хорошо знаете, что не все добавки для фитнеса одинаковы.

Большая часть того, что вы найдете, особенно с BCAA и предтренировками, содержит неправильное соотношение аминокислот, наполнители и другие добавки, искусственные ароматизаторы и тот неоново-зеленый цвет, который вы получаете, когда выливаете его в воду? Ага, это всякие искусственные раскраски.

Performance Lab создала добавку BCAA, которая превосходит все остальное на рынке. Это ультрасовременная добавка BCAA, специально разработанная для улучшения спортивных результатов и силы.

Performance Lab BCAA отличается оптимальным, подтвержденным исследованиями, соотношением L-лейцина, L-валина и L-изолейцина 2: 1: 1 в двух уникальных формах: Ajipure®, изготовленный по технологии Ferment-A-Pure, и ферментированный NutriGenesis®, разработанный Performance Lab. BCAA.

BCAA обеспечивает базовую поддержку без стимуляции для всех фитнес-и силовых программ и откалиброван для оптимального роста и восстановления мышц, помогая вам прийти в норму быстрее и сильнее.

Все это поставляется в веганских капсулах NutriCaps® — чистой и удобной альтернативе искусственным ароматизаторам, подсластителям и синтетическим веществам, содержащимся в большинстве других добавок BCAA.

Последние мысли

В совокупности существует множество исследований, подтверждающих преимущества добавок BCAA для снижения EIMD и возникновения DOMS.

Тем не менее, как показали исследования, для получения положительного эффекта обычно требуется длительный прием добавок в соответствующей дозе.

Итак, даже если вы не тренируетесь, прием BCAA улучшит и ускорит ваше выздоровление, поможет вам быстрее вернуться в тренажерный зал и быстрее достичь максимальной производительности и результатов.

Список литературы

1. E Blomstrand, J Eliasson, HK Karlsson, R Köhnke . Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты синтеза белка после физических упражнений. J Nutr. 2006; 136 (1 доп.): 269С-73С.
2. MJ Drummond, BB Rasmussen. Питательные вещества, обогащенные лейцином, и регуляция у млекопитающих-мишеней передачи сигналов рапамицина и синтеза белка скелетных мышц человека . Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008; 11 (3): 222-226.
3. BB Rasmussen, KD Tipton, SL Miller, SE Wolf, RR Wolfe. Пероральная добавка незаменимых аминокислот и углеводов усиливает анаболизм мышечного белка после упражнений с отягощениями. J Appl Physiol (1985) . 2000; 88 (2): 386-392.
4. E Børsheim, KD Tipton, SE Wolf, RR Wolfe. Незаменимые аминокислоты и восстановление мышечного белка после упражнений с отягощениями. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002; 283 (4): E648-E657.
5. TA VanDusseldorp, KA Escobar, KE Johnson, et al. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на восстановление после острых эксцентрических упражнений .Питательные вещества. 2018; 10 (10): 1389.
6. DH Kim, SH Kim, WS Jeong, HY Lee. Влияние приема BCAA во время упражнений на выносливость на вещества, вызывающие утомление, вещества, повреждающие мышцы, и вещества, способствующие метаболизму энергии. J Exerc Nutrition Biochem. 2013; 17 (4): 169-180.
7. E Blomstrand. Роль аминокислот с разветвленной цепью в снижении центральной усталости. J Nutr. 2006; 136 (2): 544С-547С.
8. С. Г. Ра, Т. Миядзаки, Р. Кодзима и др. Влияние времени приема BCAA на болезненность и повреждение мышц, вызванные физической нагрузкой: пилотное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование. J Sports Med Phys Fitness. 2018; 58 (11): 1582-1591.
9. A Fouré, D Bendahan. Является ли добавление аминокислот с разветвленной цепью эффективной диетической стратегией для облегчения повреждения скелетных мышц? Систематический обзор. Питательные вещества. 2017; 9 (10): 1047.
10. AE Harper, RH Miller, KP Block. Метаболизм аминокислот с разветвленной цепью . Annu Rev Nutr. 1984; 4: 409-454.
11. А Валерио, Джи Д’Антона, Э Нисоли. Аминокислоты с разветвленной цепью, митохондриальный биогенез и продолжительность здоровья: эволюционная перспектива .Старение (Олбани, штат Нью-Йорк). 2011; 3 (5): 464-478.
Универсальная производительность + усилитель мышечной массы в удобных капсулах Учить больше Универсальная производительность + усилитель мышечной массы в удобных капсулах Учить больше

BCAA + смесь для напитков с электролитом — добавки Upper Limit ™

Получите больше прибыли с смесью 2-в-1 BCAA + электролиты от Upper Limit.

Мы знаем, что вы заняты, поэтому мы объединили два обязательных продукта тренировки в одну вкусную добавку.В Upper Limit мы не экономим на качестве или вкусе, и на этот раз мы даем вам лучший вкус BCAA, который мы когда-либо видели, чтобы способствовать синтезу мышечного белка + кокосовая вода и электролиты для оптимальной гидратации, чтобы помочь вам справиться с вашим тренировок, сжигайте жир более эффективно, быстрее восстанавливайтесь и избегайте сбоев, независимо от того, насколько интенсивна ваша тренировка.

Это чертовски хорошо.

Рекомендуемое использование:

BCAA лучше всего принимать во время тренировки. Добавьте 1 мерную ложку порошка BCAA + в 8-12 унций воды во время или после тренировки, чтобы максимизировать производительность и синтез мышц.Поскольку он не содержит кофеина, это отличная замена перед тренировкой, если вы посещаете спортзал вечером.

Можно принимать натощак, но сначала проверьте переносимость и при необходимости принимайте с едой.

FDA Заявление об ограничении ответственности: * Это заявление не было проверено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью, которые помогают наращивать мышечную массу

Аквамин

Минеральный источник, полученный из водорослей, богат кальцием и магнием.Поддерживает здоровье костей и пищеварительной системы

Кокосовая вода

Способствует гидратации. Поддерживает здоровье сердца и кровяное давление. Очень полезно после долгих упражнений

Калий

Решающее значение для регулирования баланса жидкости, сокращения мышц и нервных сигналов. Может помочь снизить кровяное давление и задержку воды

Кокосовое молоко

Противовоспалительные свойства.Благотворно влияет на иммунную систему, способствует здоровью кожи и волос, может помочь предотвратить сердечные заболевания

Электролиты

Способствует сокращению мышц и создает баланс жидкости, чтобы уменьшить количество аварийных ситуаций после тренировки и способствует эффективному увлажнению.

Собери и сохрани! Подробности об акции можно найти здесь.