Когда можно на фитнес: когда можно, а когда нельзя тренироваться?

когда можно, а когда нельзя тренироваться?

Заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, нарушения опорно-двигательного аппарата, беременность – основные состояния, при которых люди стараются соблюдать покой и ограничивают активность. Но нужно ли это? Когда действительно нельзя тренироваться, а когда занятия физкультурой и фитнесом позволяют быстрее выздороветь – рассказали сами медики клиники «В надежных руках».

Спортивные нагрузки категорически запрещены в случае свежих травм, ушибов, переломов, а также во время обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата, например, радикулитов, обусловленных наличием грыжи межпозвоночного диска. При этом выполнение упражнений из разряда лечебной физкультуры после разрешения лечащего врача и под наблюдением специалистов рекомендовано с первых дней лечения и может существенно сократить сроки восстановления. Сначала это просто напряжение и расслабление мышц, затем подключаются упражнения на поднятие/опускание травмированных конечностей и простые движения, направленные на укрепление тонуса мышц в травмированной части тела. В дальнейшем частота, длительность, интенсивность занятий увеличиваются, добавляются другие виды нагрузок: обычная зарядка, плавание, легкие тренажеры.

Умеренные нагрузки, наряду с физиотерапией (перечень физиопроцедур назначает лечащий врач), необходимы при реабилитации. При серьезных нарушениях они выполняются под контролем медицинских работников, а затем, когда состояние стабилизируется, пациенту рекомендуется обратиться к специалистам фитнес-центра для дальнейшего восстановления функций и подвижности травмированных частей тела.

Есть ряд заболеваний позвоночника, суставов, костей, когда мы ограничиваем именно спортивные нагрузки на какой-то период или даже пожизненно. Но физкультура, занятия фитнесом необходимы каждому – и детям, и взрослым. Сегодня гиподинамия является главной причиной, которая приводит к различным проблемам со здоровьем. В первую очередь страдает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

На всех этапах существования человечества движение и физическая активность были неотъемлемой частью жизни людей. Современный образ жизни принес свои отрицательные плоды. Чем больше комфорта в окружающем мире, тем меньше естественная физическая активность. Это привело к появлению так называемых «болезней цивилизации» – сахарный диабет, стенокардия, атеросклероз, ожирение (наиболее частая причина сахарного диабета 2 типа). Количество пациентов с сахарным диабетом наиболее велико в промышленно-развитых странах, то есть существует прямая взаимосвязь между снижением уровня физической активности и сахарным диабетом. Японские исследователи пришли к выводу, что среди людей, имеющих автомобиль, заболеваемость сахарным диабетом второго типа выше, чем у тех, кто ходит пешком.

Последние исследования американских диабетологов показывают, что пациенты с сахарным диабетом, регулярно занимающиеся спортом, имеют более благоприятный прогноз в отношении развития осложнений: ретинопатии, нефропатии, нейропатии. Если же осложнения уже имеются, то при регулярных занятиях спортом они развиваются значительно медленнее.

При регулярной физической нагрузке усиливается расщепление жиров, снижается масса тела, улучшается жировой состав крови. При этом устраняются предпосылки к развитию атеросклероза и других сосудистых заболеваний.

Значительное влияние оказывает физическая нагрузка и на углеводный обмен. При интенсивной физической нагрузке повышается чувствительность инсулиновых рецепторов к инсулину, что приводит к снижению сахара в крови. Этот механизм действует не только во время физических нагрузок, но и закрепляется при регулярных занятиях физической культурой и спортом, что позволяет лучше контролировать диабет.

Каким же образом наиболее оптимально распределить физическую нагрузку в течение суток? Утром лучше всего сделать гимнастику, а силовые упражнения рекомендуется оставить на 16-18 часов дня.

Учитывая, что у многих пациентов с сахарным диабетом 2 типа есть сопутствующие заболевания, не каждому разрешены интенсивные физические нагрузки.

Но есть ряд рекомендаций общего характера, которые подойдут всем:

• Наиболее подходящими видами физической активности являются ходьба, плавание и езда на велосипеде. Для тех, кто только начинает заниматься, продолжительность занятий должна возрастать постепенно с 10 минут до 45-60 минут в день.

• Важна регулярность и постоянность физических нагрузок. Они должны быть не реже 3 раз в неделю.

• Необходим контроль глюкозы крови и собственного самочувствия. Если сахар крови ниже 4,0 ммоль/л или выше 15 ммоль/л, то занятия спортом надо отложить до нормализации глюкозы.

Диабет является серьезным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а недостаточная физическая активность еще больше повышает риск развития осложнений. Регулярные занятия спортом помогут улучшить уровень глюкозы и уменьшить риск заболеваний сердца одновременно.

Итак, перестаньте думать о занятиях спортом как о менее эффективном средстве профилактики и лечения диабета второго типа, чем диета или лекарства. Физическая активность – это поистине одно из лучших «лекарств», которое только можно найти!

Движение – это жизнь. Об этом знают все. Но важно понимать, что не любые занятия спортом так полезны, как мы считаем. У каждого человека есть свои возможности выносливости. И подбор физических нагрузок должен быть индивидуальным.

Занятия спортом позволяют оздоровить наш организм, улучшить работоспособность внутренних органов, а также повысить психологическую устойчивость и адаптацию к стрессовым факторам. Любительский спорт для достижения хороших результатов требует не только постоянных занятий, но и изменения своего образа жизни, рациона питания, режима дня. Придется отказаться от многих «прелестей жизни», вредных привычек (курение, алкоголь).

Постоянные физические нагрузки влияют на весь организм и в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. Во время спортивной тренировки сердце подвергается повышенным нагрузкам. Для обеспечения работы мышц необходим постоянный приток артериальной крови, которая снабжает их кислородом и питательными веществами. Помимо этого, интенсивное кровоснабжение обеспечивает одновременное удаление вредных продуктов, например, молочной кислоты и углекислого газа.

Часто люди даже не подозревают, что у них может быть какое-либо заболевание со стороны сердца или других внутренних органов. На первоначальных этапах сердечно-сосудистая патология может проявляться лишь незначительным недомоганием или снижением спортивных результатов. Поэтому перед походом в фитнес-центр оцените состояние своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом.

Существует целый ряд противопоказаний, когда не стоит приступать к занятиям с большими физическими нагрузками без осмотра кардиолога (терапевта). Например, перенесенные кардиты в анамнезе, врожденные и приобретенные пороки сердца, вегетососудистая дистония, аномалии проводящей системы сердца, астма (среднетяжелая и тяжелая форма), язвенная болезнь желудка и ДПК, пиелонефрит, хронические синуситы и т.д.

При обострении хронического заболевания или при острых состояниях (инфаркт миокарда, ОРВИ, пневмония, пиелонефрит, туберкулез и т.д.) временно запрещено заниматься спортом.

Иногда при указанных заболеваниях могут быть рекомендованы физические упражнения, но только в виде специальной лечебной гимнастики: ходьба, плавание, дыхательная гимнастика. Все противопоказания и виды физических нагрузок перечислить невозможно. На основании одного диагноза решать вопрос о запрете занятия спортом нельзя. Значение имеет диагноз, состояние компенсации, степень приспособленности организма к физическим нагрузкам, уровень его тренированности.

Многие беременные ошибочно считают, что любые занятия спортом могут осложнить течение беременности. Однако фитнес для беременных располагает множеством упражнений, которые исключают нагрузку на живот.

Программа составляется индивидуально, с акцентом на укрепление мышц тазового дна и позвоночника. Обычно с целью уменьшить нагрузку на живот, а, следовательно, и на матку. Во время занятий используют бандаж, что помогает беременной в укреплении собственных мышц живота и способствует удержанию матки и малыша в наиболее удобном положении. Также с целью коррекции и разгрузки опорно-двигательного аппарата применяются индивидуальные ортопедические стельки.

Немаловажную роль играют занятия в бассейне. Водные процедуры помогают разработать правильное дыхание и избавиться от стресса. Это особенно важно в последние месяцы беременности и во время родов. Именно после 30 недель малыш растет наиболее активно, что приводит к растяжению мышц живота и увеличивает нагрузку на тазовое дно. А именно эти мышцы более всего задействованы во время родов. Подготовленные беременные легче переносят роды и быстрее восстанавливаются в послеродовом периоде.

Не стоит прекращать занятия фитнесом и после родов, несмотря на катастрофическую нехватку времени у молодой мамы. Это поможет быстрее восстановить фигуру и избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности. Если вы приняли решение заниматься фитнесом, необходимо согласовать это с лечащим врачом, у которого вы наблюдаетесь по беременности, и специалистом по фитнесу.

Иногда беременность протекает неблагоприятно. В таких ситуациях приходится ограничивать физические нагрузки. Часто это распространяется и на занятия фитнесом.

На вопросы отвечали специалисты медицинского центра «В надежных руках», г. Краснодар, +7 (861) 221-03-33.

Партнер медицинского центра «В надежных руках»
«Orange Fitness» (Краснодар).

Как заниматься спортом после коронавируса без вреда для здоровья?

https://rsport.ria.ru/20210114/koronavirus-1592997963.html

Как заниматься спортом после коронавируса без вреда для здоровья?

Как заниматься спортом после коронавируса без вреда для здоровья? — РИА Новости Спорт, 14.01.2021

Как заниматься спортом после коронавируса без вреда для здоровья?

Фитнес-эксперт Александр Бутарев ответил в блоге врача-эндокринолога Зухры Павловой на вопрос о правильном и безопасном возобновлении тренировок после… РИА Новости Спорт, 14.01.2021

2021-01-14T12:30

2021-01-14T12:30

2021-01-14T12:30

зож

здоровье

коронавирус covid-19

коронавирус в россии

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/11/1589776580_0:40:2000:1165_1920x0_80_0_0_87e9982f55eeacbe83dd8f2767f7cba2.jpg

МОСКВА, 14 янв — РИА Новости. Фитнес-эксперт Александр Бутарев ответил в блоге врача-эндокринолога Зухры Павловой на вопрос о правильном и безопасном возобновлении тренировок после коронавируса.По его словам, подавляющее большинство людей, переболевших COVID-19, теряют вес. Поэтому перед возвращением в тренажерный зал необходимо посетить врача, а также сдать клинический и биохимический анализы крови.»Без этого обследования вы можете себе позволить только небольшие кардионагрузки — например, 20-минутные прогулки быстрым шагом с пульсом не более 120 ударов в минуту», — сказал эксперт.Он добавил, что после любой болезни не нельзя ходить в зал как минимум две недели. «В это время идет снижение иммунного статуса, может произойти реактивация вируса», — предупредил Александр Бутарев.

https://rsport.ria.ru/20210113/dieta-1592926871.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, коронавирус covid-19, коронавирус в россии

МОСКВА, 14 янв — РИА Новости. Фитнес-эксперт Александр Бутарев ответил в блоге врача-эндокринолога Зухры Павловой на вопрос о правильном и безопасном возобновлении тренировок после коронавируса.

По его словам, подавляющее большинство людей, переболевших COVID-19, теряют вес. Поэтому перед возвращением в тренажерный зал необходимо посетить врача, а также сдать клинический и биохимический анализы крови.

«Без этого обследования вы можете себе позволить только небольшие кардионагрузки — например, 20-минутные прогулки быстрым шагом с пульсом не более 120 ударов в минуту», — сказал эксперт.

Он добавил, что после любой болезни не нельзя ходить в зал как минимум две недели. «В это время идет снижение иммунного статуса, может произойти реактивация вируса», — предупредил Александр Бутарев.

«Отдельно хочу сказать про только что родивших мамочек. Некоторые рвутся в бой чуть ли не сразу после родов. Не надо надрывать организм, придите в себя, упражнения подождут», — заключил специалист.

Когда можно заниматься спортом после маммопластики: советы экспертов БюстКлиники

Когда можно заниматься спортом после маммопластики — вопрос, актуальный для всех, кто привык в любой ситуации следить за своей физической формой. Как правильно войти в «активный режим», какие стоит соблюдать ограничения и стоит ли вообще быстро возвращаться к тренировкам?

Содержание

Чего делать нельзя
Что можно делать
Важна постепенность
Стоит ли отказаться от спорта
В каких случаях сроки на ограничение физнагрузок могут меняться

Чего делать нельзя

Ограничения на занятия спортом после маммопластики можно назвать условными.
В первые 6–8 недель противопоказаны не все существующие физические нагрузки, а лишь упражнения, при которых задействованы мышцы груди и верхнего плечевого пояса. Это значит, что вы можете поддерживать физическую форму с помощью спортивной ходьбы, махов ногами и пр., но при этом категорически противопоказаны отжимания, подтягивания и нагрузки на пресс, при которых косвенно задействованы мышцы груди. Также необходимо исключить бег и прыжки, при которых наблюдается вибрационная нагрузка на молочные железы. Это может привести к смещению имплантатов или повреждению хирургических швов.

Что можно делать

Примерный «спортивный план» после маммопластики выглядит так:

• Полное исключение любых физических нагрузок в первые 3–4 дня.
• В течение 2–3 недель после маммопластики нужно ограничиться пешими прогулками.
• В последующие 5–6 недель можно добавить упражнения (не интенсивные), при которых не задействованы мышцы груди, плеч и рук.
• Когда 2–2,5-месячный период прошел успешно и восстановление идет по плану, можно постепенно включать упражнения для верхнего плечевого пояса — махи руками, наклоны и пр.
• К занятиям в спортзале можно приступить не раньше чем через 3–3,5 месяца после операции, и перед этим стоит проконсультироваться со своим хирургом.

Важна постепенность

Но важно понимать, что «включение» в физическую активность должно проходить постепенно. Если вы после операции не занимались спортом вообще, это не значит, что по достижении 3-месячной даты можно отправиться в спортзал. Степень физических нагрузок надо увеличивать последовательно, независимо от того, когда вы приступили к тренировкам. Начинать нужно с простых упражнений, даже если после маммопластики прошло полгода. И лишь по мере того, как мышцы приходят в тонус, постепенно добавлять занятия с гантелями, эспандерами и другим инвентарем.

Стоит ли отказаться от спорта

Часто желание пациентки восстановить привлекательность груди настолько сильно, что, получив долгожданный результат, она боится «испортить» его и отказывается от любых физических нагрузок. Но такие меры можно отнести к чрезмерным предосторожностям. Если по завершении восстановительного периода врач не считает целесообразными такие ограничения, то постепенное возвращение к занятиям спортом пойдет только на пользу. Ведь высота молочных желез во многом зависит от тонуса грудных мышц. А упругость груди — от того, насколько высок тонус кожи и ее «поддерживающий» эффект. Во время физических нагрузок стимулируются мышцы и кровообращение тканей молочных желез, что позволяет замедлить возрастные процессы, неизбежные со временем, и сохранить результаты операции на максимально продолжительный срок. Но в любом случае следует предварительно проконсультироваться со своим врачом. Зная все особенности проведенной операции, он даст рекомендации по безопасным для вас видам спорта, допустимой интенсивности нагрузок и пр.

В каких случаях сроки на ограничение физнагрузок могут меняться

Каждый случай в принципе особенный, и пластический хирург дает каждой пациентке индивидуальные рекомендации. Но в некоторых ситуациях следует быть готовой к тому, что ограничительный спортивный режим может оказаться существенно продолжительней или предусматривать некоторые нюансы. Например, при увеличении груди до значительного размера могут наблюдаться сложности с упражнениями, которые требуют активного движения рук (занятие плаванием, греблей и т. д.) А после повторной операции (коррекция результатов предыдущей маммопластики, замена эндопротезов и др.) продолжительность каждого этапа восстановительного периода может быть продлена на несколько дней или недель.

Спорт после биоревитализации. Можно ли?

Занятия спортом и профессиональный косметологический уход — средства достижения одной цели. И то, и другое направлено на совершенство образа и, как следствие, на повышение самооценки. Однако бывают ситуации, когда физические нагрузки и омолаживающие процедуры несовместимы.

Почему на вопрос, можно ли заниматься спортом после биоревитализации, мы отвечаем нет?

1. Вы подвергаете организм двойному стрессу. Несмотря на то, что микроинъекции гиалуроновой кислоты выполняются тончайшими иглами, эта процедура не проходит бесследно. На лице остаются следы — небольшие отеки и покраснения в местах травмирования тканей. Пребывание на публике в таком виде не способствует хорошему настроению. Гораздо лучше позволить себе отдохнуть — закрыться дома, занявшись любимым хобби.

2. Можно свести к нулю весь эффект от процедуры. Во время физических нагрузок организм освобождается от токсинов и шлаков, которые выводятся с потом. Однако точно так же может выйти и большая часть препарата. Обидно, сколько времени и средств будет потрачено впустую…

3. Увеличится реабилитационный период. Если в папулы — микротравмы, вызванные уколами, попадет пот, ранка воспалится, что может повлечь за собой серьезные последствия. И это не говоря о том, что, глядя в зеркало, вы будете испытывать не удовлетворение, а дискомфорт. Это еще одна причина, почему после биоревитализации нельзя заниматься спортом.

Когда можно восстановить полноценную физическую активность?

К тренировкам следует приступать через 7-10 дней после проведения омолаживающих микроинъекций. То есть как только микротравмы на коже полностью заживут.

Надеемся, что мы дали исчерпывающий ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом после биоревитализации лица. Если вы хотите получить дополнительную информацию по теме, обращайтесь к дерматокосметологам VERSUA Clinic.

Как заниматься спортом в жару

Врач и фитнес-тренеры рассказали, где лучше тренироваться в жару на свежем воздухе, почему важно следить за цветом мочи и какие нагрузки допускать в помещениях, чтобы не «ходить по залу с темнеющим взглядом».

В Россию пришла аномальная жара. Метеорологи фиксируют экстремальные температуры на севере: в Санкт-Петербурге 7 июля столбики термометра достигли отметки +31,7 градуса, а в Мурманской области температура приблизилась к +30. В выходные синоптики обещают в Поморье и Заполярье +35 градусов.

В Москве тоже знойно: 7 июля температура достигала 31-33 градусов, 8 июля ожидается 32 градуса. Жара не спадет до конца следующей недели.

«Перегрев атмосферы связан со скандинавским антициклоном. Его влияние распространилось от полярных районов до низовий Волги», — объясняют метеорологи центра погоды «Фобос». Они сопоставляют температуры с климатом, характерным для египетского Каира.

В такую жару неподготовленным людям нужно особенно аккуратно подходить к занятиям спортом. По словам физиолога, эксперта Ассоциации профессионалов фитнеса Владимира Меркурьева, организм опытного бегуна адаптирован к подобным условиям. А вот если на пробежку выходит человек с недостаточной физической подготовкой, чрезмерная активность может привести к неприятным ощущениям вплоть до судорог.

«Чем тренированнее человек, тем шире его диапазон адаптации. Если человек, например, тренируется на жаре, то у него в конечном счете включается экономизация потери жидкости – она теряется не столь интенсивно, но при этом тепло отводится, а концентрация минеральных солей в поте ниже, и это не вызывает судороги, — объяснил Меркурьев «Газете.Ru». — А вот у нетренированных людей пот может быть более концентрированным, что может привести к судорогам мышц, которые участвовали во время нагрузки, и к тепловому удару». Физиолог посоветовал включать экстремальные нагрузки постепенно.

По словам Владимира Меркурьева, главные правила для тех, кто тренируется на улице при жаркой погоде, просты – заниматься спортом утром или вечером, когда солнце наименее активно, и следить за уровнем жидкости в организме.

«Во время жары мы теряем большое количество воды, — объяснил эксперт. — Поэтому нужно четко следить за питьевым режимом – пить воду и до нагрузки, и во время нагрузки, и после».

При повышенной влажности воздуха, на морских побережьях, тоже возникает опасность перегрева. «При высокой влажности ухудшается процесс отведения тепла в виде потовыделения», — сказал Меркурьев.

Специалист посоветовал заниматься по возможности в воде. «Оптимально тренироваться не при помощи бега, а в воде, — сказал он. — Во-первых, вода имеет температуру ниже, чем внешняя среда. Во-вторых, в воде происходит процесс отведения тепла — идет прогревание слоев воды при помощи тела, и поскольку вода имеет текучесть, то она это тепло будет рассеивать».

Если же возможности залезть в водоем нет, нужно выбирать хорошо продуваемое место – ветер тоже будет отводить тепло. И выбирать одежду из специальных синтетических тканей, которые «достаточно быстро пропускают тепло».

Предотвратить дегидратацию можно, если внимательно следить за состоянием своего организма. Точнее, за цветом мочи. «Частота диуреза должна быть в районе пяти раз в сутки, и моча должна быть светло-соломенного цвета. Если моча становится концентрированной, значит, воды не хватает в организме, и тогда стоит увеличить объем», — разъяснил физиолог.

Он также посоветовал пить воду за два часа до пробежки. «Открывается диурез, пописали – и это уже говорит о том, что воды достаточно, можно идти на тренировку. Ну и на тренировке по мере возникновения чувства жажды можно пить небольшими глотками», — сообщил Владимир Меркурьев и напомнил, что утолять жажду нужно только водой, а не соками, морсами и тем более сладкими газировками, которые только усилят жажду.

По словам персонального тренера Кирилла Лукьянова, даже в спортзале в жару нужно снижать интенсивность тренировок. «Если мы рассматриваем мое направление, то есть тренировки с точки зрения пользы для здоровья и фигуры, то нужно понижать силовые подходы, — сказал он «Газете.Ru». — Даже не совет, это необходимость, потому что в жару ты в любом случае меньше ешь, и из-за этого у тебя энергии на силовую работу не будет».

Кирилл Лукьянов уточнил, что при жаркой погоде даже крупные мужчины с большой мышечной массой выбирают легкие многоповторные упражнения с «маленькими гантельками» и чаще делают изолированные упражнения на все группы мышц в тренажере, чем базовые, такие, как становая тяга или жим лежа.

«В жару я бы не советовал работать, чрезмерно перегружая сердечную мышцу, потому что если цель — оставаться как можно дольше здоровым, то все-таки нужно понижать объем тренировки и тренироваться на то, чтобы не травмироваться. Если мало ешь, меньше энергии, то в любом случае большие веса будут приводить тому, что чрезмерная нагрузка будет идти на все — как на сердце, так и на суставы», — сказал тренер.

Он предупредил, что недостаток питания будет отзываться и болью в суставах, и общей перегрузкой. «Человек будет ходить с темнеющим взглядом ходить по залу и думать, как бы поскорее сдохнуть», — сказал Кирилл Лукьянов.

«Необходимо работать так, чтобы у тебя организм не перегружался. Межсезонье — это какие-то интересные варианты программ, а зимой — силовые», — заключил он.

Бодибилдеры полагают, что интенсивно тренироваться в жару можно только профессионалам. «Вообще тренировки в такую погоду усиливают жиросжигание, стресс для организма — это даже хорошо», — объяснил «Газете.Ru» тренер Евгений Симонов. Но он оговорился, что интенсивно тренироваться в такую погоду можно только профессионалам. «Они понимают, когда нужно остановиться. А неподготовленный человек может в обморок упасть», — предостерег он.

Опытные тренеры дали советы, как эффективно заниматься спортом дома

Ах, как весело мы смеялись над бодрой песней Владимира Высоцкого «Утренняя гимнастика»! Актуальность этого процесса была утрачена: зачем заниматься в четырех стенах своей квартиры, когда можно побегать и поупражняться на свежем воздухе? А чуть позже появились фитнес-клубы с профессиональными тренажерами.

Однако не случайно говорят, что все новое — это хорошо забытое старое. Вот и с тренировками в фитнес-центрах и на улице придется повременить, соблюдая режим самоизоляции. А в тонусе тело держать необходимо. Как выйти из положения в отсутствии привычного оборудования, ведь даже гантели не у каждого пылятся под кроватью?

«Самый лучший тренажер — это наше собственное тело, — считает фитнес-тренер MangoFitness Кожухово Иван Сысоев, — Отжиманий, обратных отжиманий, выпадов, приседаний и других самых обычных упражнений вполне достаточно, чтобы прокачать весь мышечный корсет. Этим лучше заниматься в первой половине дня. Вечер желательно посвятить йоге: в сети доступны видеоуроки. Если исключаются тяжелые нагрузки, то заниматься лучше не реже, чем через день».

«Занимайтесь физкультурой не менее двух-трех раз в неделю. Тренировки повышают температуру тела, от которой гибнут вирусы, и усиливают вентиляцию легких, что является прекрасной профилактикой застоев в легких и размножения инфекций. Регулярные физические нагрузки способствуют увеличению активности иммунных клеток, которые отвечают за защитные функции организма. Так что самое время заняться собой и дать болезням отпор с помощью отличного самочувствия», — советует врач-диетолог, эксперт направления фитнес-тестирования X-Fit в России Юлия Атоян.

Тренер по гандболу Елена Павлова дает совет любителям скандинавской ходьбы, лишенным возможности трекинга на свежем воздухе. Ходить можно по квартире или даже на месте, но как при этом нагрузить плечевой пояс? Берите в каждую руку по бутылке с водой, говорит Елена, и делайте привычную отмашку. Начать можно с 0,5 литра и постепенно довести объем до полутора литров: «Такое упражнение я советую своим ученикам, ведь в гандболе важны крепкие плечи и руки для резкого броска».

Здоровый образ жизни сейчас в тренде, посещать фитнес-клубы модно, но временно невозможно. Тем не менее, они не теряют связи с клиентами, перенеся занятия в виртуал. На своих сайтах или страничках в соцсетях размещают видеоуроки йоги, пилатеса, аэробики, силовой гимнастики для граждан разных возрастов и степени подготовки. Расписания онлайн-занятий публикуются накануне. В соцсетях также объявлен челлендж: каждый самоизолированный пользователь интернета может повесить на страничку клуба ролик со своими тренировками и оригинальными «снарядами»: ведром с водой, полным собранием сочинений Пушкина в одном томе, покрышкой от КамАЗа, собачкой чихуахуа и т.д.

Ситуация подтолкнула фитнес-центры и к развитию нетрадиционных услуг, например, сдачу в аренду тренажеров. Или доставку готовых полезных блюд собственного приготовления, которые в «мирное время» были и будут доступны в клубных кафе.

«Мы хотим помочь людям, находящимся в домашней изоляции, поддерживать свою физическую активность, чтобы укреплять иммунитет, оставаться в форме и противостоять заболеванию», — так заявили «РГ» свою позицию во многих фитнес-центрах.

Когда после коронавируса можно заниматься спортом и фитнесом

С заботой о вас, FitStars ❤️

Этот непредсказуемый коронавирус

Основное коварство коронавируса заключается в его непредсказуемой природе. Одни люди легко болеют и быстро выздоравливают, другие болеют тяжело и долго, у третьих заболевание протекает бессимптомно. Что касается осложнений и последствий — для медиков это, вообще, загадка.
Поэтому дать однозначный ответ, когда можно приступить к активным тренировкам после коронавируса, невозможно. Все зависит и от состояния организма человека, и от того, в какой форме заболевание протекало, и от ряда других факторов.
В одном врачи единодушны — отвечая на вопрос, когда можно возвращаться к тренировкам после коронавируса, советуют быть очень осторожными и начинать с низких нагрузок.

В чем главная опасность физических нагрузок после COVID-19

Летом общественность взволновали результаты исследования, проведенные немецкими специалистами. Как следует из публикации в научном американском журнале JAMA Cardiology, после перенесенного коронавируса частота миокарда — поражения сердечной мышцы, наблюдается у 15-35% пациентов. И, что самое неожиданное, осложнение преимущественно встречается у тех, кто переболел COVID-19 в легкой или бессимптомной форме.
В покое сердце перекачивает 5 л крови в минуту, а при интенсивных тренировках — до 30 л. Нагрузка колоссальная! Поэтому малейшее повреждение сердечной мышцы может привести к серьезным последствиям. А если повреждена вся мышца, как при миокардите, в десятки раз повышается риск возникновения жизнеугрожающих аритмий.
Европейские и американские спортивные врачи подготовили рекомендации, когда можно заниматься фитнесом и спортом после коронавируса, в зависимости от формы перенесенного заболевания.

Фитнес после COVID-19

Американский научный журнал JAMA Cardiology и немецкий журнал спортивной медицины German Journal of Sports Medicine опубликовали три протокола возвращения спортсменов-любителей к тренировкам.

1. При бессимптомном течении болезни

Начинать рекомендуется с 15-30 минутной ходьбы, постепенно чередуя ее с бегом трусцой. Важно следить за состоянием здоровья не только во время тренировки. Маркер того, что человек вовремя вернулся к физическим упражнениям — хорошее самочувствие на следующий день. Если чувствуется слабость, значит, организм еще не восстановился, возвращаться к фитнесу и спорту после перенесенного коронавируса рано.
Следует контролировать частоту сердечных сокращений. У каждого человека свои пульсовые зоны, но желательно, чтобы пульс во время быстрой ходьбы не превышал 110-120 ударов в минуту, во время бега — 140-150 ударов в минуту.

2. При легком и среднем течении COVID-19

Рекомендуются дополнительные 10-12 дней покоя, после чего можно начинать с быстрой ходьбы и легкого бега.
Врачи настоятельно рекомендуют сделать ЭКГ под нагрузкой, прежде чем возвращаться к привычному тренировочному ритму. Важно отслеживать самочувствие, следить за ЧСС и прислушиваться к своему организму.

3. При тяжелой форме заболевания

• в первую неделю после исчезновения симптомов обычную физическую нагрузку уменьшить до 50%;
  
• затем, при хорошем самочувствии, каждую неделю повышать на 10%.
  

Общие рекомендации медиков

• После болезни к тренировкам нельзя приступать, как минимум, 14 дней. В эти дни идет снижение иммунного статуса, может произойти реактивация вируса.
  
• Перед тем как возобновить тренировки после ковида, необходимо исключить миокардит — воспаление сердечной мышцы (рентген, ЭКГ и ЭхоКГ).
  
• Если симптомы исчезли не полностью, например, ломит все тело, болит голова — к тренировкам приступать рано. Возвращаться к низкоинтенсивным и умеренным физическим нагрузками можно только спустя 10-14 дней после исчезновения всех симптомов.
  
• Важно следить за самочувствием на следующий день — здоровье в порядке, значит, можно продолжать тренировки после болезни, постепенно увеличивая нагрузку.
  
• Минздрав рекомендует дыхательные упражнения для восстановления организма после коронавируса, в частности, йоговое дыхание. Если ты еще не знаком с йогой, начни с авторской программы Дмитрия Ковальчука «Медитация». Ты проработаешь дыхание, станешь более спокойным и уравновешенным.
  

Подведем итог

COVID-19: безопасно ли возвращаться в спортзал?

Еще до начала пандемии COVID-19 вы, вероятно, задавались вопросом, стоит ли вам беспокоиться о микробах в тренажерном зале.

После более чем года ношения масок и использования большого количества дезинфицирующего средства для рук и большего количества дезинфицирующих салфеток, чем вы можете сосчитать, это, вероятно, все , о которых вы можете подумать, когда собираетесь вернуться в спортзал.

Если вы полностью вакцинированы, это означает, что вы более защищены от COVID-19, что дает некоторую гибкость в отношении того, что вы снова можете чувствовать в безопасности.Однако вы также можете принять личное решение и дальше проявлять осторожность, продолжая тренировки дома или на свежем воздухе.

Плюс, даже если вы полностью вакцинированы, специалисты Houston Methodist рекомендуют продолжать носить маску и поддерживать социальную дистанцию ​​в тренажерном зале или во время занятий физическими упражнениями.

Если вы не вакцинированы, занятия дома по-прежнему являются более безопасной альтернативой. Однако, если вы все же вернетесь в спортзал, обязательно примите дополнительные меры предосторожности. Кроме того, знайте, что CDC заявляет, что участие в занятиях в помещении с высокой интенсивностью упражнений очень рискованно.

Сделаны прививки или нет, но если вы планируете вернуться в тренажерный зал или заняться физическими упражнениями, вот шесть способов наилучшим образом защитить свое здоровье, а также здоровье ваших товарищей по тренажерному залу и близких.

COVID-19 в основном передается от человека к человеку через дыхательные пути. Это означает, что один из лучших способов избежать заболевания — это социальное дистанцирование, в том числе избегание толпы.

Лучший способ снизить вероятность контакта с кем-то, кто может быть заражен COVID-19, во время занятий в тренажерном зале, — это пойти туда в то время, когда там меньше всего людей.

Если вы не знаете часы пик в спортзале, позвоните им и спросите. Кроме того, в некоторых приложениях для карт для смартфонов указывается популярное время в определенном месте, а также информация о том, занято оно в настоящее время или нет.

Социальное дистанцирование также означает избегание близких контактов с другими людьми. Имейте в виду, что «близкие» на самом деле могут быть дальше друг от друга, чем вы изначально думали.

Чтобы защитить себя от COVID-19, CDC рекомендует держаться на расстоянии шести футов между собой и другими.

Это означает, что вы захотите использовать оборудование, которое даст вам достаточно места между вами и другими посетителями тренажерного зала, что иногда бывает сложно сделать. И, если вы не вакцинированы, имейте в виду, что CDC не рекомендует посещать закрытые классы упражнений высокой интенсивности.

Данные свидетельствуют о том, что новый коронавирус может жить на поверхности от нескольких часов до нескольких дней. Это означает, что важно чистить и дезинфицировать каждое используемое вами оборудование.

Скорее всего, большинство тренажерных залов уже активизируют практику дезинфекции, но не бойтесь дублировать их работу. Перед использованием оборудования и после него обязательно протрите его большим количеством дезинфицирующего средства.

Если вы не вакцинированы, вы также можете подумать о том, чтобы избегать наиболее часто используемых предметов оборудования, таких как штанги, гантели, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, коврики для йоги и растяжки, особенно если их трудно чистить и протирать.

До и после тренировки обязательно тщательно мыть руки. Вы также можете периодически использовать дезинфицирующее средство для рук на протяжении всей тренировки.

Наконец, хотя это может быть сложно сделать, пока вы потеете, не прикасайтесь к лицу, особенно к глазам, носу и рту. Это три основные точки проникновения респираторных вирусов, таких как новый коронавирус.

Как и в случае любого инфекционного заболевания, рекомендуется как можно дольше оставаться дома, если вы подозреваете, что заболели, даже если вы вакцинированы.

Общие симптомы COVID-19 включают:

• Кашель
• Лихорадка
• Одышка

Оставайтесь дома, даже если у вас легкие симптомы. Вы наиболее заразны, когда испытываете симптомы. Хотя у вас может быть только легкое заболевание, у других есть риск развития более тяжелого, потенциально опасного для жизни случая COVID-19.

Независимо от того, вакцинированы вы или нет, следите за распространением инфекции в вашем районе.Если он увеличивается, вы можете отказаться от тренажерного зала и заняться спортом дома. Есть множество упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять вообще без какого-либо оборудования, а также бесплатные видеоролики о тренировках, которые помогут вам в домашних тренировках.

Вас беспокоит COVID-19?

• Если вы испытываете симптомы COVID-19, вы можете обратиться к поставщику виртуальной неотложной помощи круглосуточно и без выходных. Врач поможет вам определить необходимость тестирования и посоветует, куда вам следует обратиться.

Когда я смогу вернуться в спортзал после полной вакцинации?

Ключевые выводы

• Как и в любом общественном месте, люди, прошедшие вакцинацию, должны продолжать носить маску и поддерживать расстояние 6 футов между собой и другими в тренажерном зале.
• Убедитесь, что ваш тренажерный зал соответствует требованиям штата и требованиям CDC по охране здоровья, имеет хорошие системы фильтрации воздуха, периодически очищает оборудование и требует ношения масок.
• Вернувшись к тренировкам в тренажерном зале, расслабьтесь и вернитесь к обычным тренировкам.

Итак, вы полностью вакцинированы и готовы снова вспотеть.

Эксперты говорят, что вакцины очень хорошо защищают вас от COVID-19. Согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), полностью вакцинированные люди могут находиться в помещении без масок вместе с другими полностью вакцинированными людьми.

Считается, что вы полностью вакцинированы через две недели после второй дозы вакцин Pfizer-BioNTech и Moderna или через две недели после вакцинации Johnson & Johnson.

Но недавние данные показывают, что, когда люди не соблюдают правила безопасности, тренажерные залы могут стать рассадником COVID-19. В недавнем исследовании ученые выявили 55 случаев заражения COVID-19 в классе физических упражнений с участием 81 человека в Чикаго в прошлом году. В Гонолулу в прошлом году инструктор по фитнесу проводил занятия на спинке за несколько часов до того, как у него появились первые симптомы. Вскоре после этого у каждого участника этого класса и 10 из 11 участников утреннего занятия по кикбоксингу, которое вел один и тот же инструктор, был обнаружен положительный результат на COVID-19.

Итак, до тех пор, пока большая часть населения США не будет вакцинирована и мы не узнаем больше о том, могут ли вакцинированные люди распространять вирус, эксперты призывают людей принимать необходимые меры безопасности при посещении тренажерного зала.

Признаки безопасного спортзала

Первое, что нужно сделать при оценке безопасности от COVID-19 в тренажерном зале, — это выяснить, придерживается ли руководство руководящих принципов.

«Есть ли на двери табличка, которая гласит, что в спортзале к этому относятся серьезно?» Об этом Verywell рассказывает Пол Поттинджер, доктор медицины, DTM & H, профессор медицинского факультета Вашингтонского университета, отделения аллергии и инфекционных заболеваний.

Перед тем, как вернуться, Поттинджер просит проверить, есть ли на сайте спортзала заявление, подтверждающее COVID-19. Когда вы приедете, убедитесь, что политика масок соблюдается и руководство проверяет симптомы COVID-19 прямо у дверей.

Ищите хорошую вентиляцию

Также важно, чтобы в тренажерном зале была сильная фильтрация или циркуляция воздуха. В идеале открытые окна и двери будут обеспечивать перекрестную вентиляцию, а системы обработки воздуха будут менять воздух как минимум шесть раз в час.

«Если у вас хороший воздушный поток — может быть комнатный вентилятор, может быть открытое окно, может быть система кондиционирования воздуха через воздуховоды — это все действительно очень хорошо», — говорит Поттингер.

Упражнения в помещении с хорошей циркуляцией и вентиляцией очень важны, поскольку вирус SARS-CoV-2, вызывающий COVID-19, распространяется преимущественно по воздуху. Но может быть нет хорошего способа узнать, принимает ли ваш тренажерный зал необходимые меры предосторожности, просто находясь внутри.

Поиск высоких потолков, открытых окон и систем фильтрации воздуха может дать вам некоторые подсказки, но чтобы действительно знать, безопасно ли обрабатывается воздух, Pottinger рекомендует ознакомиться с руководством спортзала.

«Я думаю, дело в том, чтобы выяснить, просто путем обсуждения с людьми за стойкой регистрации, каков их план и каков их процесс», — говорит он.

Убедитесь, что все разошлись

Также важно обеспечить, чтобы посетители тренажерного зала были разделены как минимум 6 футами пространства, даже если они замаскированы. Если вы работаете в помещении, это может быть хорошим знаком, если есть ограничение по вместимости и машины разбросаны по комнатам. В условиях, когда люди тяжело дышат, например, на занятиях зумбой, вращением или высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), маскировка и сохранение пространства между вами и другими тренирующимися могут быть еще более важными.

«Йога, спиннинг, даже некоторые танцевальные классы, такие как зумба — я думаю, это нормально, если все рассредоточены», — Ирвин Сулапас, доктор медицинских наук, врач по спортивной медицине и доцент кафедры семейной и общественной медицины Медицинского колледжа Бейлора в Техасе, рассказывает Verywell.

При использовании общего оборудования, такого как веса, коврики и скамейки, тщательно протирайте поверхности до и после использования. Это также хороший знак, если в спортзале проводятся периодические процедуры очистки, чтобы предотвратить распространение COVID-19, а также других бактерий и патогенов на поверхности.

Что это значит для вас

Эксперты говорят, что после полной вакцинации вы можете безопасно тренироваться без маски рядом с другими полностью вакцинированными людьми. Но поскольку большинство жителей США остаются непривитыми, эксперты говорят, что важно продолжать носить маску и держаться на расстоянии от других в тренажерном зале. Это особенно важно при выполнении упражнений высокой интенсивности, например, кардио-занятий или танцев в помещении.

Как обезопасить себя и других

Ношение маски — один из лучших способов остановить распространение COVID-19.Сулапас говорит, что, хотя поначалу может показаться, что в масках неудобно тренироваться, они не сильно повлияют на ваши спортивные результаты.

«Исследования показали, что никто не теряет содержание кислорода в маске — это всего лишь небольшие согласованные усилия», — говорит Сулапас.

Он рекомендует искать в магазинах спортивной одежды маски для моделей, которые лучше всего подходят для тренировок.

Согласно рекомендациям CDC, полностью вакцинированные люди могут проводить время вместе в помещении без масок.Хотя в рекомендациях прямо не упоминаются упражнения, рекомендации, скорее всего, останутся верными для таких встреч, как баскетбол, футбол и волейбол.

Но как только появляется вероятность того, что один или несколько членов группы не вакцинированы, Поттингер рекомендует людям подумать о маскировке.

«Мне очень нравится эта идея игры без маски, потому что в этом случае, если вы лично заботитесь о своем здоровье, но не чувствуете себя вправе сказать кому-то другому надеть маску, вы всегда можете надеть свою, — говорит Поттинджер.«Ты всегда можешь уйти. Я думаю, что это прискорбно, но, честно говоря, это все еще самый безопасный способ подойти к такому виду соревнований ».

В конце концов, безопасность от COVID-19 — это вопрос личного управления своими рисками и ожиданиями.

«То, что один человек чувствует в безопасности, может быть другим для другого», — говорит Поттинджер. «Я думаю, мы должны уважать то, что у людей разные пороги безопасности».

Возвращение в канавку

Когда вы возвращаетесь в спортзал, Сулапас советует немного расслабиться.Если у вас не было доступа к весам или другому оборудованию, которым вы регулярно пользовались до пандемии, запланируйте начать с легких тренировок и увеличивайте интенсивность только тогда, когда вы чувствуете, что ваше тело может с этим справиться.

«Некоторым людям, если вы какое-то время не ходите в спортзал, становится труднее обрести силу воли, — говорит Сулапас. «Основывайте интенсивность упражнения на начальной легкой тренировке, и вы постепенно увеличиваете нагрузку».

Что касается безопасности от COVID-19, Pottinger говорит, что разумно облегчить занятия в тренажерном зале, чтобы вы чувствовали себя комфортно, работая в этом пространстве.

«Не принимайте близко к сердцу. Вернитесь немного назад, убедитесь, что вам комфортно с процессом и протоколом, и просто ознакомьтесь с местностью », — говорит Поттинджер. Кроме того, «вы не сможете восполнить год от COVID-19 за один день».

Информация в этой статье актуальна на указанную дату, что означает, что когда вы ее прочтете, может быть доступна более новая информация. Чтобы узнать о последних обновлениях о COVID-19, посетите нашу страницу новостей о коронавирусе.

Возвращение в спортзал после COVID-19: 8 способов заставить спортзал чувствовать себя менее страшно

Никто из нас не тот, кем был до COVID-19.Мы коллективно и индивидуально пережили столько потерь, столько беспокойства, столько , сколько . Мы никогда, никогда не вернемся назад.

Если вы вернулись в тренажерный зал, вы не входите в тренажерный зал физически, умственно или эмоционально тем же человеком, которым вы были, когда вы выходили в последний раз перед закрытием мира. Новички, теперь вы вступаете в потенциально новый мир, вам не нужно знать все сразу. Для всех знайте, что если вы обнаружите себя во время разговоров о стыде тела или вокруг них, вы можете уйти.

5. Дайте себе немного благодати.

Это совпадает с подсказкой, приведенной выше, но немного по-другому, потому что выходит за рамки , позволяя избавиться от стыда. Позвольте себе изящество, борясь со всеми вещами, которые пытаются помешать вашему физическому, умственному и эмоциональному прогрессу, возвращаясь в спортзал. Это нормально — потерпеть неудачу, совершить ошибки, поймать себя на спирали стыда, поймать себя на ловушке.

Пандемия или нет, у вас не будет самой сильной тренировки каждый божий день.Есть приливы и отливы в вашей силе, скорости и подвижности, в вашей уверенности и самооценке, а также в вашей способности подавлять социальное давление вокруг вас. Признайте, позвольте благодати, продолжайте двигаться вперед. Также нормально, что изменения не происходят в одночасье. Терпение и благодать идут рука об руку.

6. Медленно возвращайтесь к тренировке.

Опять же, само собой разумеется, но поверьте мне, я знаю, что это гораздо легче сказать, чем сделать. Начните медленно с точки зрения частоты тренировок, количества времени, затрачиваемого на каждую тренировку, количества веса, который вы выбираете для своих упражнений, и новых моделей движений.Вы всегда должны внимательно относиться к любой новой тренировке (будь вы новичком или опытным спортсменом), потому что у вашего тела будет период адаптации. Если вы ходили в походы дома, а затем перешли на силовые программы, вам понадобится время для адаптации. Если вы занимались йогой и теперь хотите попробовать ВИИТ, то же самое.

Также начинайте постепенно переходить к каждой отдельной тренировке. Убедитесь, что вы как следует разогрелись. Это особенно важно сейчас и всегда. Разминка кажется чем-то, что вы можете просто пройти, но любой спортсмен или фитнес-профессионал скажет вам, что разминка имеет решающее значение для подготовки вашего тела к тому, о чем вы просите его во время тренировки.Если вы посещаете урок, и вам кажется, что разминки недостаточно, согрейтесь перед тем, как пойти на занятия. Я не могу не подчеркнуть этого достаточно. Получение травмы никогда не бывает забавным; получение травмы в начале пути может очень расстроить.

7. Если что-то болит, остановитесь.

Заманчиво желание выйти из ворот суперсильно и сразу же поехать. Так же и желание вернуться к тому уровню, на котором вы были до 18 месяцев пандемии. Но это произойдет не сразу, и если вы будете слишком сильно толкаться до того, как ваше тело будет готово, это действительно может отбросить вас назад.

Вот почему так важно прислушиваться к своему телу. Если вы новичок в тренировках (или это было какое-то время), вам может потребоваться немного времени, чтобы научиться различать болезненность и боль. Это важное различие, если вы собираетесь не травмироваться, поэтому по-настоящему задействуйте свои внутренние сигналы. Если вы опытный спортсмен, вы, возможно, уже хорошо знакомы с тем, что кажется вам правильным и неправильным, но вот небольшое практическое правило: как правило, болезненные ощущения имеют тенденцию быть стянутыми, болезненными или жгучими, в то время как что-то более травмирующее. часто может быть более острым или колющим, как ранее сообщал САМ.(Конечно, есть исключения из этого правила, поэтому, если что-то кажется вам не совсем правильным, остановка будет самым безопасным выбором.) Это еще один важный совет по предотвращению травм, которые, как я сказал выше, могут быть опасными. деморализующее начало вашего возвращения в спортзал.

Вот насколько безопасно ходить в спортзал прямо сейчас

Поскольку случаи COVID-19 снова начинают расти во всех 50 штатах, и CDC теперь рекомендует в некоторых случаях носить маски в помещении даже вакцинированным людям, мы должны задать себе вопрос: насколько безопасно идти в спортзал прямо сейчас, если вы вообще должен идти? Мы спросили врачей, инфекционистов и экспертов по аэрозолям, как они оценивают риск.

Согласно CDC, тем, кто прошел и не прошел полную вакцинацию, следует подумать о ношении маски в помещении в районах с высокой степенью передачи или если у них дома есть человек из группы риска. Большинство тренажерных залов и фитнес-центров позволяют привитым посетителям входить и тренироваться без маски, однако в некоторых городах, таких как Лос-Анджелес, повторно вводятся требования о масках, поскольку уровень инфицирования растет. Что это означает для любителей спортзала, как постоянных, так и стремящихся?

Как COVID-19 распространяется в спортзалах?

Представьте себе вирусное заболевание, такое как Covid, которое распространяется как пассивное курение, — сравнивает Линси Марр, доктор философии, профессор инженерии окружающей среды и источников воды в Технологическом институте Вирджинии и ведущий эксперт по аэрозолям.«На каждую каплю [содержащую вирус] приходится еще сотни микроскопических, которые слишком малы, чтобы мы могли их увидеть, и они продолжают парить в воздухе», — говорит доктор Марр. «Даже если вы находитесь на расстоянии более шести футов, вы можете легко подвергнуться воздействию вирусов от кого-то, кто инфицирован». Если это усугубляется плохой системой вентиляции в тренажерном зале, эти вирусные частицы могут накапливаться в воздухе, как сигаретный дым в закрытом помещении. По ее словам, это увеличивает ваши шансы вдохнуть их и потенциально заразиться.

По словам доктора Марра, ваши шансы заразиться Covid-19 в тренажерном зале в качестве вакцинированного человека на самом деле ниже, чем в 2020 году, поскольку абсолютное количество случаев сейчас ниже. Однако это может измениться из-за очень заразного варианта Дельта. Итак, вот что теперь рекомендуют эксперты.

Я вакцинирован, мне пойти в спортзал?

Есть некоторые предостережения относительно посещения тренажерного зала без маски привитого человека, — говорит Гэвин Харрис, доктор медицины, доцент кафедры реанимации и инфекционных заболеваний Медицинской школы Университета Эмори.По словам доктора Харриса, теоретически нормально ходить в спортзал без маски, но в идеале в комнате, полной других вакцинированных людей. Тем не менее, может быть трудно узнать, вакцинированы ли другие, поскольку многие тренажерные залы не требуют доказательств вакцинации от посетителей, чтобы посещать тренажерный зал или посещать занятия, поскольку они участвуют в системе чести. «Не зная, с кем вы тренируетесь, всегда есть риск», — говорит доктор Харрис.

Итак, как вы решите, стоит ли ходить в спортзал, если вы сделали прививку? По мнению экспертов, рассмотрите это в индивидуальном порядке и даже в зависимости от региона.По словам д-ра Харриса, районы с высоким уровнем вакцинации и высоким уровнем заражения вирусом менее уязвимы, в то время как районы с низким уровнем вакцинации и высоким уровнем заражения подвержены более высокому риску. В целом, доктор Харрис считает, что любители спортзалов должны не только учитывать свой собственный риск, но и обсуждать его со своими семьями, понимая, что риск, который можно понести домой. «Если вы находитесь в районе с высокой степенью вакцинации, например на Северо-Востоке, вы можете чувствовать себя довольно хорошо, что большинство людей там также вакцинированы, по сравнению с районами с более низкой вакцинацией, такими как Оклахома и Арканзас», — говорит Эдгар Санчес, доктор медицины, специалист по инфекционным заболеваниям. в Орландо Хелс.«Даже если вы заразитесь, у вас гораздо меньше шансов заболеть и попасть в больницу».

Что это означает для таких мест, как Лос-Анджелес, которым теперь снова требуются маски в закрытых общественных местах, даже для вакцинированных? Это означает, что скорость передачи данных стала очень высокой, — говорит д-р Харрис. «Чем больше увеличивается передача, тем сильнее становятся эти варианты», — говорит д-р Харрис. «Таким образом, будет происходить больше инфекций, вызывающих прорыв. С ростом числа случаев передачи риск посещения тренажерного зала [вообще] может перевесить пользу.«

Я не вакцинирован, что это значит для меня?

Если вы не вакцинированы, эксперты полностью согласны: оставайтесь дома.« Если бы я не был вакцинирован, я бы не пошел », — говорит доктор Санчес. «Вариант Дельты гораздо более заразен и влияет на молодежь сильнее, чем предыдущие версии. В таком месте, как тренажерный зал, где толпа занимается физическими упражнениями, где вы дышите тяжелее, потенциальное распространение сейчас очень велико «.

» Для непривитых людей сейчас время чрезвычайно высокого риска «, — говорит Бет. Тилен, доктор медицины, доцент кафедры детских инфекционных болезней Миннесотского университета.«Поскольку вариант Дельта распространяет болезнь среди молодых и молодых людей, настало время сделать вакцинацию. Молодость больше не обязательно гарантирует, что вы не серьезно заболеете».

Какой самый безопасный тренажерный зал?

Ваша самая безопасная ситуация в тренажерном зале — это полностью избегать тренажерного зала и заниматься спортом дома, — говорит доктор Марр. Второй лучший вариант — это только посещение спортзала, который требует, чтобы все посетители и персонал были вакцинированы и / или носили маски. В-третьих, ходите в довольно пустой тренажерный зал, — говорит она.

Как насчет небольшой фитнес-студии, например, специализирующейся на пилатесе или боксе? Для доктора Марра это еще больше увеличивает риск. «Большой космос — ваш друг», — говорит доктор Марр. «Этот вирус, который ведет себя как сигаретный дым, должен разбавить больший объем воздуха». По ее словам, если ваши занятия не допускают только одного-двух человек, считайте это столь же опасным, как и переполненный тренажерный зал.

Что касается маскировки или нет, между нашими экспертами есть некоторые разногласия. ДокторМарр предлагает вам отказаться от маски, если вы находитесь в регионе с высокой степенью вакцинации, считаете себя здоровым и у вас нет дома уязвимых людей. Доктора Харрис и Тилен не согласны, умоляя людей носить маски независимо от прививочного статуса, если показатели передачи высоки. «Для людей вполне разумно снова начать думать о маскировке, даже если они вакцинированы», — говорит д-р Тилен. «В районах с действительно высокой циркуляцией мы можем двигаться в этом направлении». В целом, советы наших экспертов для любителей тренажерного зала: выходите в нерабочее время и держитесь подальше от людных мест, особенно если вы находитесь в регионе с низким уровнем вакцинации.

Если вы вакцинированы и у вас ослаблен иммунитет, проходите ли вы химиотерапию, принимаете ли иммуносупрессивные препараты, такие как кортикостероиды, или страдаете аутоиммунным заболеванием, например волчанкой, доктор Санчес также не рекомендовал бы посещать тренажерный зал в это время, поскольку Риск тяжелого заболевания от COVID-19 намного выше с вариантом Delta сейчас, чем с вариантом Alpha 2020 года.

Что могут сделать тренажерные залы для обеспечения безопасности людей?

Лучшее, что могут сделать тренажерные залы в настоящее время, — это требовать вакцинации, ограничивать вместимость и подавать много наружного воздуха, если это означает, что двери и окна должны быть открыты, говорят доктора.Марр и Тилен. Кроме того, у них должны быть воздушные фильтры хорошего качества, и должно быть ясно, что если посетители чувствуют себя немного не в своей тарелке, они не должны входить.

Доктор Харрис считает, что вы должны задать себе следующие вопросы:

• Моя в тренажерном зале или фитнес-центре, минимизируя контакты с людьми?
• Есть ли у них онлайн-бронирование или система регистрации?
• Ограничивают ли они количество людей, которые могут тренироваться одновременно?
• Есть ли у них значимые вывески вокруг маскировки, если они не могут требовать вакцинацию?
• Есть ли у них хорошая вентиляция? Время санитарии?

«Если вакцинированные люди хотят защитить себя, лучшее, что они могут сделать, — это быть среди других вакцинированных людей», — говорит д-р.Тилен, который сравнивает это с пристегнутым ремнем безопасности в машине. Ремень безопасности не предотвратит полностью автомобильную аварию, но снизит ваши шансы на летальный исход.

Итог: все зависит от того, насколько вы готовы рискнуть. Знайте правила своего спортзала и тарифы Covid в вашем районе. А если вы еще этого не сделали, сделайте прививку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Могу ли я вернуться в спортзал после вакцинации от COVID-19?

Вакцина от COVID-19 ощущается как свет в конце очень длинного темного туннеля, но, хотя получение вакцины самостоятельно — это первый шаг к восстановлению некоторого чувства нормальности, пройдет некоторое время, прежде чем мы сможем вернуться к бизнес как обычно. Люди, которые были вакцинированы, по-прежнему должны носить маски, и ученые ожидают, что большие собрания в помещении станут одним из последних событий, к которым они вернутся — и только после того, как подавляющее большинство населения будет вакцинировано.

Что это значит для ваших любимых тренировок? Если вы избегали тренажерных залов и фитнес-студий с начала пандемии, вот что вам следует знать, прежде чем вернуться к своему распорядку дня.

Безопасно ли возвращаться в спортзал после вакцинации?

Во-первых, важно знать, что тренажерные залы были связаны со вспышками COVID-19, и они особенно опасны, если в них нет строгих требований к маскам и правил социального дистанцирования.

«Люди интенсивно вдыхают и выдыхают в тренажерном зале и часто имеют прямой контакт с другими людьми или через оборудование», — сказал POPSUGAR Прабхьот Сингх, доктор медицинских наук, главный медицинский и научный советник CV19 CheckUp.Это может представлять угрозу как для вас, так и для окружающих, по крайней мере, до тех пор, пока большая часть населения не будет вакцинирована.

«Если вы вакцинированы, риск для вас ниже, но вы все равно можете быть носителем, даже если у вас нет или у вас легкие симптомы», — пояснил Амит Кумар, доктор философии, исследователь, ученый и генеральный директор Anixa Biosciences. компания, которая работает над разработкой методов лечения и вакцин, ориентирована на неотложные неудовлетворенные потребности при инфекционных заболеваниях. По данным CDC, «ранние данные показывают, что вакцины могут помочь предотвратить распространение COVID-19 среди людей, но мы узнаем больше по мере того, как вакцинируются все больше людей.»Пока ученые не подтвердят это, вакцинированные люди должны будут проявлять осторожность в отношении людей, которым еще не сделали прививки.

Тем не менее, хотя вакцинация резко снижает вероятность того, что вы заболеете, все же существует небольшой риск того, что вы можете заразиться. Если почти все в спортзале будут вакцинированы, заболеваемость будет крайне низкой. «[Но] учитывая, что большая часть населения имеет вакцины, а еще не вакцинированы, велики шансы, что даже если вы вакцинированы, большинство людей вокруг вас не вакцинированы», — сказал доктор.Кумар сказал POPSUGAR. Он рекомендует пока избегать «ситуаций скопления людей».

Эксперты считают, что не менее 70 процентов населения необходимо вакцинировать для достижения коллективного иммунитета. Чем ближе мы подойдем к этой цели, тем безопаснее будут эти настройки.

Что делать, возвращаясь в спортзал?

Если вы все же решите вернуться в спортзал, доктор Сингх рекомендует дождаться полной вакцинации. Это означает получение обеих доз вакцины Pfizer или Moderna или однократной дозы Johnson & Johnson и ожидание не менее двух недель после последней прививки, чтобы вакцина стала полностью эффективной.«Вы так долго ждали, чтобы сделать прививку, поэтому вам следует подождать несколько недель, чтобы убедиться, что ваша иммунная система получит от этого полную пользу», — сказал д-р Сингх.

Даже в этом случае он рекомендует внимательно ознакомиться с политикой вашего спортзала в отношении ношения масок, социального дистанцирования и вентиляции, прежде чем решать, можно ли вернуться. Если вы пойдете в спортзал и обнаружите, что другие не соблюдают правила, подумайте о том, чтобы уйти и вернуться, когда станет безопаснее.

POPSUGAR стремится предоставить вам наиболее точную и актуальную информацию о коронавирусе, но подробности и рекомендации по этой пандемии могли измениться с момента публикации.Для получения последней информации о COVID-19, пожалуйста, ознакомьтесь с ресурсами ВОЗ, CDC и местных департаментов общественного здравоохранения.

Когда Америка сможет вернуться в спортзал?

В среду Наталья Мельман Петрзела выстроилась в очередь возле своего дома в Вест-Виллидж в Нью-Йорке, которая вилась по тротуару и завернула за угол квартала. Жители Нью-Йорка будут стоять в очереди практически за чем угодно; Однажды меня обвязали бархатной веревкой возле бюджетного кафе, где подают макароны, среди прочих унижений.Но в 5:45 утра Петрзела и ее соседи не ожидали распродажи образцов или особенно хорошего рогалика. Они просто хотели потренироваться.

Это был первый день, когда городским спортивным залам разрешили вновь открыться с ограниченной пропускной способностью после почти шести месяцев остановки в связи с пандемией, и людей были действительно взволнованы возможностью вернуться на эллиптический тренажер до рассвета. «Не знаю, горжусь ли я этим или нет», — сказала мне Петрзела, которая много лет назад работала в спортзале инструктором, прежде чем стать профессором истории в Новой школе.В любом случае, она была рада вернуться. Как только она вошла в дверь, она сказала: «Парень за столом сказал:« Без тебя, Наталья, не было бы дня открытия »». — и запомнился — кем-то знакомым.

В стремлении к нормальной жизни в течение последних нескольких месяцев закрытия, желание посетителей спортзалов вернуться к этому казалось подчиненным только желанию людей вернуться в бары и рестораны. В некоторых спортзалах оборудование перемещено на тротуары или на парковки, чтобы удовлетворить своих самых преданных посетителей и получить небольшой доход.В парках стали появляться занятия йогой. В Нью-Джерси и Калифорнии спортивные залы открылись вопреки приказам о закрытии и иногда становились местом скопления случаев коронавируса. Другие спортивные залы незаметно возобновили свою деятельность в качестве беседок для упражнений, приглашая только тех клиентов, которые, по их мнению, могли сохранить свою тайну.

Я провел всю свою сознательную жизнь, слушая, как люди жалуются на то, что они придерживаются режима тренажерного зала, сетуют на то, что так много платят за членство, или шутят о ненависти к упражнениям. Многие из этих людей, конечно, все равно ходили в спортзал, что, как я всегда предполагал, было связано с их здоровьем, стандартами красоты или и тем, и другим.Когда тренажерные залы закрылись, американские покупательские привычки вскоре показали, что многие люди находили относительно простые способы обхода своих привычек, связанных с физическими упражнениями, которые раньше были связаны с тренажерным залом. Веломагазины по всей стране продают велосипеды для взрослых. Во многих местах дорогие пелотоны все еще остаются без заказов на срок до восьми недель. Трудно найти даже простые гири и гири.

Прочитано: Я присоединился к постоянной байкерской банде.

Однако через несколько месяцев стало ясно, что для многих бывших посетителей тренажерного зала потоковые занятия и новые привычки бега не смогли полностью заменить их старые распорядки.Несмотря на то, что во время пандемии сохраняются опасения по поводу опасности пыхтения и пыхтения в помещении с незнакомцами, люди начали возвращаться в тренажерные залы в тех местах, где они были вновь открыты, прощаясь со своими учителями виртуальной йоги в погоне за более коллективным опытом. Их нетерпеливое возвращение показало, что физическая активность и желание ходить в спортзал могут быть связаны, но это не совсем одно и то же. Спортзал сыграл свою роль в американской жизни.

За последние 70 лет физическая активность в Америке превратилась из необходимости повседневной жизни в зачастую дорогостоящий досуг, ставший основой идентичности людей.По сути, фитнес был ответом на процветающие послевоенные американские пригороды, лишенные тротуаров, и то, что пионер фитнеса Бонни Прудден назвала «тиранией колеса»: американцы перешли от детских колясок к школьным автобусам и автомобилям, избавившись от большей части лишнего. — пеший транспорт, издавна характерный для жизни в городах или на фермах. «В 50-х и 60-х годах тело стало проблемой, и упражнения стали развиваться — они должны были развиваться, — потому что люди поняли, что все мы умрем от сердечного приступа», — говорит Шелли Маккензи, автор книги Getting Physical: The «Рост фитнес-культуры в Америке », — сказал мне.

С новыми потребностями среднего класса пришел новый маркетинг. Телевизионное шоу с обучающими упражнениями Джека Лаланна познакомило большую часть страны с активным стремлением к физической форме в 1951 году, проложив путь для записей с тренировками от таких звезд фитнеса, как Ричард Симмонс и Джейн Фонда. В 70-е годы упражнения начали уходить из дома, как благодаря популяризации бега трусцой и тяжелой атлетикой, так и более организованным способом, таким как занятия джаззеризом. С тех пор американский рынок фитнеса процветает, поглощая такие вещи, как йога и балет, и создавая совершенно новые тренировки, такие как степ-аэробика.

Летние занятия в спортзале в Редондо-Бич, Калифорния (Джей Л. Кленденин / Los Angeles Times, через Getty)

Спортивные залы тоже процветают. Теперь есть тренажерный зал практически для всех с 10 баксов в месяц в месяц, от недорогой Planet Fitness, которая предлагает своим участникам среду с низким давлением и ежемесячную ночь бесплатной пиццы, до Equinox, сверхдорогой сети роскошных товаров, предлагающей высокие цены. -отправлять средства по уходу за кожей в раздевалках.

Независимо от того, как они это упаковывают, эти компании не просто продают физическую активность; они дают людям возможность оправдать ожидания, которые сама индустрия помогла установить.«Физические упражнения, и особенно общественные упражнения, стали обозначать умственное, эмоциональное и даже духовное здоровье и добродетель», — писал в 2008 году Марк Стерн, историк из Университета Бентли. это доказывает их добродетель всем, кто их видит.

Читайте: Церковь CrossFit

Дело в том, что этих физических стандартов трудно достичь. «Мы живем в культуре, в которой трудолюбие высоко и высоко ценится», — сказала мне Петрзела, профессор Новой школы, которая работает над книгой о месте фитнеса в американской культуре.«Многие люди хотят, чтобы их считали людьми, которые ценят упражнения, потому что они показывают, что они привержены самосовершенствованию и упорной работе». Помимо самого движения, часть удовлетворения от посещения тренажерного зала исходит от реализации этих ценностей среди других людей, которые их разделяют, и от достижения того, что это сообщество считает успехом.

Этот психологический цикл работы и вознаграждения означает, что когда спортзал темнеет, можно потерять еще больше. Если вы каждую неделю проводите несколько часов в занятиях пилатесом или внимательно следите за своими протеиновыми макрокомандами в стремлении к успеху, куда уходят энергия и забота, вкладываемые в эти ритуалы, когда вас просят оставаться дома? «Подобные вещи действительно важны для людей», — сказал мне Стерн.«Многие люди рассматривают тренажерный зал как место, где они могут продемонстрировать свою готовность попытаться контролировать свою жизнь, и это особенно важно в то время, когда такой контроль действительно отсутствует». Некоторым людям упражнения в одиночестве в гостиной не дают того же чувства выполнения роли. Доказательство чего-либо другим часто является важной частью доказательства этого самому себе, а это трудно сделать, когда вас никто не видит.

Даже для людей, которые были бы физически удовлетворены одиночной пробежкой, тренажерный зал может дать явное преимущество после шести месяцев изоляции: это не их дом.Возможно, они захотят вернуться в спортзал только потому, что это возможность провести час вдали от членов семьи, с которыми они слишком долго сидели взаперти, и потому, что они считают фитнес чем-то, чем занимаются только для себя. «Дом — не то место, где я расслабляюсь. Это место множественных обязательств, — сказал Маккензи. «Если у вас рабочая семья, и у вас есть дети в школе Zoom, это ваш приоритет». Она сказала, что для многих людей переход на новый режим физических упражнений дома — это слишком психологический мост.Для многих людей время, потраченное на тренировки до пандемии, было «моим временем», опытом, который невозможно воссоздать дома, если ваши дети смотрят, как вы делаете видео о йоге.

Тем не менее, в некотором смысле желание вернуться в спортзал связано как с присутствием других, так и с сосредоточением внимания на себе. «Многие люди, которые пропускают спортзал, не просто пропускают упражнения, но им не хватает другого заведения в своей общественной жизни», — сказал Петрзела. Есть определенное удовольствие быть постоянным посетителем где бы то ни было; Маккензи назвал это эффектом Cheers .Некоторым людям удалось восстановить частички этих социальных взаимодействий, когда вновь открылись определенные типы местных предприятий. Я, со своей стороны, не вполне могу объяснить уровень волнения, которое я испытал, когда впервые увидел Беатрис, моего любимого бармена в моем любимом месте в крыле, когда ресторан, наконец, снова открылся. Для некоторых людей их Беатрис находится в спортзале. «Многим из нас действительно нравится конкретный инструктор», — отмечает Маккензи. «Как только тренажерный зал закрывается, вы не видите человека, который мог иметь огромное влияние в вашей жизни.«Даже если эти инструкторы проводят онлайн-уроки, чтобы преодолеть разрыв, связь совсем другая.

Для людей, которые тренировались в тренажерном зале до того, как коронавирус изменил жизнь каждого, есть утешение в возвращении еще одного психологического стержня нормальности, даже если обстоятельства — маски, линии, акриловые перегородки и меньшее количество посетителей тренажерного зала, разрешенных внутрь — являются приемлемыми. далеко не нормально. Вы можете посмотреть все занятия йогой в мире с гидом, но известный на YouTube инструктор на экране никогда не обрадуется, когда снова увидит ваше улыбающееся лицо в шесть утра.

Физические упражнения и сохранение активности во время ограничений, связанных с коронавирусом (COVID-19)

На этой странице

Почему важно оставаться активным

Поскольку мы проводим больше времени дома, чтобы остановить распространение COVID-19, легко забыть о повседневной активности.

Многие из наших обычных заведений закрылись, и мы больше не занимаемся спортом в дороге или по делам.

Но особенно важно оставаться активным в это время.Регулярные упражнения полезны как для физического, так и для психического здоровья. Он имеет множество преимуществ, в том числе:

• снижение риска таких заболеваний, как инсульт и сердечные заболевания
• контрольный вес
• снижение стресса и беспокойства
• улучшение сна

Ознакомьтесь с нашими рекомендациями о том, сколько физической активности вы должны получать каждый день.

Физическая активность, которой сейчас нельзя заниматься

Чтобы обеспечить физическое дистанцирование, чтобы остановить распространение вируса, в большинстве мест вы сейчас не можете:

• ходить в тренажерные залы, клубы здоровья или фитнес-центры
• посещение общественных бассейнов
• участвовать в организованных спортивных мероприятиях в помещении или на открытом воздухе
• посещают занятия, такие как йога или танцы, в общественных центрах и залах
• использовать детские площадки или открытые тренажерные залы
• посещение национальных или государственных парков
• упражнение с группой, например учебный лагерь или командный вид спорта

Правительства штатов и территорий имеют разные ограничения.Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт своего штата или территории:

Как можно оставаться активным

Есть еще много способов вести активный образ жизни, сохраняя при этом физическую дистанцию.

Out и около

Вы все еще можете заниматься спортом в некоторых общественных местах. Вы можете встретиться с другом, членом семьи или тренером. Вы можете:

• прогулка
• бег трусцой
• ездить на велосипеде или самокате
• удар мячом в овал

Просто не забывайте оставаться дома, если вы нездоровы, оставьте 1.На расстоянии 5 метров, избегайте физического контакта и мойте руки.

Дома

Физическая активность, которой вы можете заниматься дома, включает:

• Тренировка с отягощениями — если у вас нет утяжелителей, сделайте свои собственные из бутылок с водой, банок или банок.
• йога
• пилатес
• спорт на заднем дворе
• подъем и спуск по лестнице
• Бег на месте, прыжки со звездой, приседания и отжимания
• садоводство
• танцы
• виртуальных фитнес-классов
• Масштабирование или групповые упражнения по Skype с друзьями

Вы найдете много вдохновения в кампании Find Your 30.

Независимо от вашего уровня физической подготовки или рабочего места, вы найдете бесплатные видео с упражнениями на YouTube и большой выбор приложений для домашних тренировок, доступных для загрузки.

Мотивация и поддержка

Важно быть активным большую часть дней или, если возможно, каждый день. Но оставаться мотивированным иногда бывает непросто.

Вещи, которые могут помочь вам не отставать, включают:

• находить то, чем вам нравится заниматься
• меняйте свои занятия, чтобы они были интересными
• постановка достижимых целей
• устанавливает распорядок дня и планирует свой день так, чтобы выделить время для активности
• мониторинг вашей активности и прогресса
• получение поддержки вашей семьи и друзей

Узнайте больше о том, как стать активным, и загрузите наш планировщик упражнений, чтобы держать вас в курсе.

В трудные времена важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Смотрите наш совет:

Консультативный комитет по спорту и здоровью COVID-19

Консультативный комитет по спорту и здоровью COVID-19 будет поддерживать и направлять спортивные организации. В состав комитета входят эксперты из разных сфер спорта.

Текущий совет выглядит следующим образом:

• Консультации по вопросам общественного здравоохранения в вашем штате или территории должны поддержать возобновление деятельности.Любые исключения потребуют одобрения вашего штата или территории.
• Любой человек с симптомами простуды или гриппа, даже в легкой форме, не может принимать участие, пока не выздоровеет.
• Общие предметы и зоны должны быть тщательно очищены в соответствии с Руководством по контролю за инфекциями.
• Каждый должен соблюдать правила гигиены. Они должны мыть руки до и после каждого сеанса и не прикасаться к лицу.
• Вести записи о том, кто посещает каждое мероприятие (имена и номера телефонов). Это понадобится чиновникам здравоохранения, если есть подтвержденный случай COVID-19.
• Каждая организация должна следить за соблюдением протоколов, а члены осведомлены о своих обязанностях.
• Организации должны быть в курсе национальных руководящих принципов на веб-сайте Министерства здравоохранения.

См. Пример того, как организации разрабатывают планы и ресурсы COVIDSafe.

COVIDS Безопасные процедуры для массовых мероприятий на открытом воздухе

Мероприятия с массовым участием населения имеют более высокий риск передачи COVID-19, чем многие другие виды спорта и отдыха.Это из-за:

• количество задействованных
человек
• Сложность удержания на безопасном физическом расстоянии
• Комплексное отслеживание контактов
• вероятность широкого географического заражения, когда участники возвращаются домой после мероприятия.

Мероприятия с массовым участием включают, но не ограничиваются:

• парковочные трассы
• прогулка / пробежка по сбору средств
• марафона
• плывет в океане
• триатлон
• трейлраннинг
• групповой велоспорт
• гонки с препятствиями.

Используйте следующие рекомендации, чтобы разработать планы мероприятий по COVIDSafe. Обратите внимание, что ограничения по-прежнему действуют в отношении занятий спортом и отдыха.

Что нужно учитывать, чтобы снизить риск

Перед мероприятием:

• Все участники, волонтеры и сотрудники должны войти в систему, указав имя и номера телефонов, чтобы помочь с отслеживанием контактов.
• установить очереди регистрации на расстоянии 1,5 м друг от друга
• разнесите время прибытия, чтобы избежать групп
• Убедитесь, что дезинфицирующее средство для рук доступно и используется
• Избегайте собраний до и после событий.

На линии старта и финиша:

• время начала смещения
• позволяет участникам начинать и двигаться в своем собственном темпе, а не
• в группах.

Во время мероприятия:

• ограничить количество участников, волонтеров, персонала и зрителей
• увеличить расстояние между людьми в соревнованиях по ходьбе до пяти метров и десяти метров в соревнованиях по бегу
• предоставить средства индивидуальной защиты (СИЗ) всему обслуживающему и медицинскому персоналу
• регулярно чистить общие точки соприкосновения, особенно при событиях с препятствиями
• избегать собраний на блокпостах
• не предоставляют напитки или еду — все участники должны иметь свои собственные, с водными станциями для наполнения бутылок
• по возможности предоставит дезинфицирующее средство для рук.

После события:

• не собираются на подведение итогов или церемонии награждения
Номер
• не разрешает лечебные процедуры, такие как восстанавливающий массаж, на территории отеля.

Дополнительно можно рассмотреть варианты виртуальных мероприятий.

Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете связаться с Комитетом по электронной почте: COVID19Sports [at] health.gov.au

Будьте в курсе

Чтобы быть в курсе COVID-19:

Вы также можете присоединиться к нашему каналу WhatsApp или использовать наше приложение COVID-19.

ресурсов

Контакт

Последнее обновление:

7 июля 2021 г.

.