Когда лучше пить витамины: Ослабленная иммунная система – предупреждающий признак недостатка цинка в вашем организме!

В какое время дня лучше принимать витамины

Надеемся, вы знаете, что основные витамины, необходимые нашему организму для нормального функционирования, стоит получать из пищи. Но иногда, когда рацион сложно назвать сбалансированным, прием добавок после консультации со специалистом имеет смысл.

Но как кофе лучше всего пить утром — или, по крайней мере, в первой половине дня — чтобы не испортить качество сна, так и некоторые витамины лучше принимать в определенное время. В какое именно? Ответ ищите ниже.

Витамины A, E, D, K
Жирорастворимые витамины A, E, D и K (филлохинон) организм лучше всего усваивает тогда, когда они принимаются с жиросодержащей пищей. Секрет в том, что, попадая в пищевод, жиры запускают производство желчи и энзимов, которые способствуют транспортировке витаминов в печень и их дальнейшей переработке. Хорошие новости? Даже небольшого количества жира достаточно, чтобы активировать эту схему.

Кальций
Важный для здоровья костей и зубов кальций в целом не требует каких-то специальных схем приема.

Эксперты клиники Мейо в этом случае рекомендуют делать между приемом витаминов перерыв в 1-2 часа. Уже этого времени будет достаточно, чтобы дополнения не мешали друг другу.

Витамины группы В
Помимо участия в основных процессах жизнедеятельности организма, включая клеточный метаболизм, витамины группы В могут похвастаться тем, что обеспечивают нам дополнительный заряд энергии. Это особенно важно иметь в виду людям, которые страдают нарушениями сна или сталкиваются с кратковременной бессонницей.

Вы вряд ли подумаете, что причиной плохого сна являются витамины, но они, между тем, могут слишком стимулировать, если вы принимаете их вечером или на ночь. Так что лучшее время для витаминов группы В — завтрак.

Магний, железо и клетчатка
Все эти дополнения правильнее принимать вечером или даже перед сном. Почему? Будем идти по порядку. Магний (хотя здесь, конечно, все зависит от количества) способен оказывать слабительное действие — и это определенно не то, чего вам хотелось бы в середине дня. В то же время кофеин может блокировать действие железа, так что если вы пьете много кофе, прием добавки стоит отложить на более позднее время. Наконец, большое количество клетчатки может помешать усвоению питательных веществ из завтрака, обеда и ужина.

Витамин С
Водорастворимый витамин С можно принимать в любое время дня, но обязательно запивая его стаканом воды для получения всех бонусов. Также имейте в виду, что витамин С улучшает усвоение железа, а потому при дефиците железа добавки хотя бы первое время стоит сочетать.

med.vesti.ru

Когда лучше принимать витамины | Днепр вечерний

— Меня интересует такой вопрос: в какое время года лучше всего принимать витамины? Одни говорят, что весной, другие – зимой, да и про осень я тоже слышала…

На вопрос читательницы отвечает врач-терапевт Виктория Кокошко:

— Традиционно считается, что авитаминоз атакует наш организм весной – именно это время года считается самым популярным для принятия  витаминов. Однако учитывая тот факт, что сегодня, в связи с невысоким уровнем доходов, многие из нас, к сожалению, не могут себе позволить постоянно употреблять в пищу даже сезонные фрукты и овощи (а их для того, чтобы получить необходимое организму количество витаминов, нужно есть довольно много и регулярно), можно подпитывать себя витаминами и зимой, и даже осенью. При этом для каждого времени года предпочтительна своя группа витаминов.

После жаркого лета с множеством овощей и фруктов явно заметным становится дефицит витаминов, при этом происходит резкая смена погоды, снижается устойчивость организма к действию бактерий и вирусов. Именно поэтому осенью для повышения иммунитета будут полезны витамины А, С, Е, В6.  Витамин С будет  активизировать обменные процессы, способствовать поддержанию тонуса сосудистой стенки, улучшению общего состояния. За хорошее состояние зубов, волос и кожи будет отвечать витамин А. Осенью становится меньше солнца, а значит, снижается  выработка витамина Д, ответственного за содержание кальция в костях. Поэтому следует обратить на него внимание для предотвращения развития остеопороза. Зимой организм особенно уязвим и подвержен воздействию бактериальных и вирусных агентов. Резко снижается иммунитет, ухудшается общее состояние организма, настроение, замедляются обменные процессы. Поэтому зимой лучше всего остановиться на таких витаминах. Ретинол (витамин А) способствует повышению устойчивости организма к вирусам, улучшает состояние кожи, препятствует ее шелушению, обеспечивает нормальную функцию слизистых оболочек, печени.

Хорошее настроение зимой будут обеспечивать витамины группы В. Они активизируют умственную деятельность, повышают работоспособность, регулируют у глеводный обмен и водный баланс. Рибофлавин способствует улучшению состояния кожи, поддерживает зрение.

Чаще всего в это время не хватает витаминов А, D, С, Е и всех представителей группы В. Прием ретинола решит проблемы с кожей, ногтями, волосами, будет способствовать повышению иммунитета. Аскорбиновая кислота защитит от повышенной кровоточивости, повысит устойчивость к воздействию вирусов и бактерий. Витамины группы В обладают способностью ликвидировать весеннюю депрессию, вызывают укрепление нервной системы, увеличение работоспособности.

Что нужно знать о витамине B12

ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ВИТАМИН В12

Витамин В12 (или цианкобаламин) нужен для образования эритроцитов, развития нейронов и синтеза ДНК. Его нехватка может приводить к накоплению гомоцистеина (нейротоксичного соединения), анемии, потери баланса, онемения конечностей, утомляемости и ухудшению памяти.

Нехватка витамина В12 наиболее сильно проявляется: в старшем возрасте, после операции по уменьшению желудка, при сниженной кислотности желудка или приеме лекарств для ее снижения, при приеме препаратов от изжоги, при болезнях желудочно-кишечного тракта (болезнь Крона), при веганском рационе.

Витамин В12 накапливается в печени. В норме в организме человека существует запас на несколько лет, но потом он может исчерпаться. Поэтому люди, которые переходят на веганство или сыроядение, вначале чувствуют себя хорошо, особенно если до того они употребляли много мяса. Через несколько лет большинство людей возвращаются к употреблению мяса и не успевают почувствовать симптомов нехватки витамина В12.

НОРМЫ ВИТАМИНА В12

Суточная потребность в витамине В12 зависит от возраста. Для взрослых она составляет 2,4 мкг в день, для беременных и кормящих грудью женщин – немного больше. Витамин В12 традиционно прописывали в виде инъекций, но сейчас показана эффективность потребления дозы 1000 мкг витамина в сутки перорально, даже у людей с плохой адсорбцией и низкой кислотностью. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то витамин В12 будет плохо усваиваться из еды. Но прием в больших дозах позволит решить проблему. Этот витамин может накапливаться и является нетоксичным, поэтому целесообразно пить или колоть его не постоянно, а курсами.

Витамины группы В взаимодействуют, поэтому иногда важно пить не комплексы витаминов, а именно те, которых не хватает. Такое взаимодействие существует, например, с витамином В9. Его излишек может маскировать нехватку витамина В12. Человек, допустим, ест много овощей и не ест мяса. Если человек долгое время (несколько лет) не употребляет В12, а потом сделает анализ на гомоцистеин, то показатель, вполне вероятно, может быть в норме. Это происходит потому, что В9 и В12 вовлечены в один и тот же метаболический путь. Но это не значит, что можно обойтись без В12. Маскировать не значит компенсировать.

Еще одна причина употреблять витамин В12 отдельно – то, что ион кобальта в его составе разрушает другие витамины. В12 взаимодействует с некоторыми лекарствами, поэтому если принимаете какие-нибудь препараты, особенно для лечения изжоги, язвы и диабета, — обязательно посоветуйтесь с врачом.

КОГДА СУЩЕСТВУЕТ НЕХВАТКА ВИТАМИНА В12

Нехватку витамина В12 можно заподозрить по результатам анализа на гомоцистеин — этого вещества становиться больше при недостатке витамина В12. Но этот анализ не является абсолютно надежным. Если употреблять большое количество фолиевой кислоты, например, благодаря веганскому рациону, уровень гомоцистеина будет в норме.

Другим маркером дефицита В12 является мегалобластная анемия. Ее диагностируют при помощи анализа крови. Анемия, вызванная нехваткой В12, благополучно проходит, но нейродегенеративные процессы вследствие нехватки цианкобаламина необратимы. Ряд исследований показали, что людям с разными формами деменции часто не хватает витаминов В12 и В9, но лечебное влияние этих витаминов на пациентов с деменцией достаточно слабое.

Пылкие поклонники исключительно растительного рациона приводят пример травоядных приматов, так как они питаются только фруктами и не имеют дефицита В12. Но приматы в дикой природе употребляют в пищу термитов и других насекомых и вместе с ними – достаточное количество В12.

ГДЕ СОДЕРЖИТЬСЯ ВИТАМИН В12

Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения, прежде всего в красном мясе, печени и рыбе, а также в яйцах и молоке. Его могут добавлять в продукты питания на производстве, что должно указываться на этикетке.

КОМУ НУЖНО УПОТРЕРБЛЯТЬ В12:

• веганам и вегетарианцам со стажем;
• людям со сниженной кислотностью желудка;
• людям с хроническими болезнями кишечника (болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника) или после операции на желудочно-кишечном тракте;
• людям в возрасте старше 50 лет;
• больным СПИДом;
• людям, которые принимают антациды, метформин для лечения диабета.

В некоторых случаях витамины группы В могут плохо усваиваться или даже навредить, поэтому правило №1 – консультируйтесь со своим врачом перед приемом любых витаминов или лекарств.

Источник

ВИТАМИНЫ

Некоторые сведения о витаминах, к которым мы привыкли в повседневной жизни, на деле оказываются неверными. Как специалисты, назначающие лекарства, так и пациенты часто имеют ошибочное представление о потенциальной пользе витаминов и упускают из виду опасности.  Поэтому перед началом приема нужно изучить как распространенные заблуждения, так и полезные факты о витаминах. В данной статье мы попытаемся описать, когда назначение витаминов может быть полезным и когда в них  нет необходимости. Итак, приступим.

Витамины – это органические вещества, растворимые в жирах или в воде, необходимые в незначительных количествах для нормального роста и деятельности организма, и получаемые естественным путем из пищевых продуктов растительного и животного происхождения.

Открытие витаминов сыграло большую роль в медицине. Благодаря этому была выяснена причина таких массовых в недалеком прошлом заболеваний, как цинга, рахит, куриная слепота. В настоящее время выявлено, что существует потребность в 13 витаминах, каждый из которых имеет определенное фармакологическое действие. Лучше принимать те витамины, которые содержатся в пищевых продуктах. И как рекомендует Всемирная Организация здравоохранения в день желательно съедать не менее 5 порций фруктов и овощей: две порции фруктов и три порции овощей. При таком количестве вероятно, что организм получит необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Чем разноцветнее фрукты и овощи, тем лучше.

Между тем, необходимо осозновать, что применение витаминов требует отношения к ним, как к лекарственным препаратам и должно быть клинически и научно обоснованным. Так бытует мнение, что  бессимптомный дефицит витаминов вызывает хроническое ухудшение состояния здоровья и склонность к инфекциям. Это привело к огромному потреблению витаминных препаратов, которые  имели не больше пользы, чем плацебо.Также общепринято мнение, что витаминные препараты абсолютно безопасны как для взрослых, так и для детей, беременных и кормящих женщин.

Но так ли это? На это нам ответит «доказательная медицина» и достоверные источники информации о лекарствах.

Витамин A —Ретинол  

Витамин A является необходимым для зрения, и при преобразовании в ретиноевую кислоту является необходимым для здоровья кожи и роста костей. Дефицит витамина A часто встречается в более бедных частях мира и вызывает ночную слепоту и повышенную чувствительность к инфекциям, особенно кори и диарее. Витамин A присутствует в желтых или красных фруктах и овощах, особенно в моркови (каротин). Он растворяется в жире, а также встречается в рыбьем жире и печени.

Ретинол проникает через плаценту в ограниченном количестве. У детей, матери которых принимали высокие дозы ретинола в период беременности возможны аномалии развития (мочевыводящих путей, замедление роста и др.).

Витамин В1– Тиамин

Витамин B1 Тиамин можно получить из большого списка продуктов, включая хлеб, крупы и макаронные изделия, свинину, рыбу, яйца, горох, фасоль, и соевые бобы.

Нехватка тиамина наблюдается в странах, в которых основу рациона составляет рис.

Витамин В1 необходим при нарушении нервной системы при алкоголизме. Нет подтверждения эффективности назначения тиамина при лечении болезни Альцгеймера.

Витамин B2 — Рибофлавин

Хорошим источником витамина B2 является молоко, сыр, листовые овощи, печень, почки, бобовые растения (горох и фасоль), грибы и миндаль.

Рибофлавин помогает регулировать клеточный метаболизм и в частности участвует в системах метаболизма углеводов, аминокислот и жиров. Нехватка рибофлавина в целом связана с нехваткой других витаминов. Очень редко обнаруживается как отдельный дефицит. Симптомы, связанные с нехваткой Рибофлавина это дерматологические проявления, такие как хейлоз, боли языка и жирные, отрубевидные кожные сыпи. Может также быть боль в глазах, ночная слепота и катаракты.

Рибофлавин может использоваться как специальная цветовая добавка к оранжевым и красным продуктам, и в качестве таковой обозначается в Европе как E номер E101.

Витамин B3 — Никотиновая кислота или Никотинамид

Витамин В3 (РР) обнаруживается в продуктах животного происхождения, особенно в мясе курицы, индейки, баранине, лососе и тунце, и в меньшей степени во фруктах и овощах. Никотиновая кислота обладает свойством снижения уровня холестерина и может использоваться при гиперлипемии. Нехватка Витамина В3 вызывает пеллагру, которая характеризуется дерматитом, диареей и изменениями психического состояния, такими как депрессия и деменция. Сыпь может появиться в виде поражений в форме «ожерелья» в нижней части шеи с гиперпигментацией и утолщением кожи.

Нехватка Витамина В3 в Казахстане, вероятно, будет ограничиваться хроническими алкоголиками. Может также проявиться при редких состояниях, таких как карциноидный синдром и болезнь Хартнапа.

Витамин В6 — Пиридоксин

Пиридоксин имеет почти мистический статус в качестве средства от многих состояний. Тем не менее, большинство заявлений не основываются на доказательствах. Этот витамин имеется во многих продуктах и поэтому его нехватка в рационе встречается редко. Имеются свидетельства того, что доза, не превышающая 100мг в день, может помочь при предменструальном синдроме.

При язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки принимать с осторожностью!

Витамин В12– Цианокобаламин

Источником витамина B12 являются мясо (особенно печень), молоко, яйца и рыба.  Дефицит витамина встречается редко, кроме строгих вегетарианцев, но всасывание B12 требует «внутреннего фактора», который отсутствует у пациентов со злокачественным малокровием и после тотальной гастрэктомии.

Нехватка B12 является одной из причин мегалобластной анемии (другая причина – нехватка фолиевой кислоты). Также вызывает невропатию, обычно называемую «подострая комбинированная дистрофия спинного мозга». Большие дозы инъекций B 12 следует использовать для лечения обоих состояний.

Гидроксокобаламин связывает цианид и используется при лечении отравления цианидом.

Нет доказанной эффективности  при лечении синдрома хронической усталости. С осторожностью применять при стенокардии, доброкачественных и злокачественных новообразованиях.

Витамин С – Аскорбиновая кислота

Витамин C имеется в свежих фруктах, особенно цитрусовых, и овощах. Витамин C требуется для образования коллагена и помогает сохранить целостность кожи и соединительной ткани, костей, стенок кровеносных сосудов и дентин. Он необходим для заживления ран и способствует восстановлению после ожогов. Также способствует усваиванию железа и некоторых препаратов, содержащих железо.

Недостаток витамина C вызывает цингу – состояние, характеризующееся кровоизлияниями в ткани и кровоточащими деснами ввиду слабости капилляров.На сегодняшний день данное заболевание встречается очень редко. Менее явные симптомы дефицита витамина C можно наблюдать у пожилых людей с плохим питанием, поэтому следует обращать внимание на изменения кожи, возникающими чаще на ногах и ягодицах. На ногтях могут быть кровоизлияния в виде осколка.

Нет достаточных данных доказательности эффективности при грудном вскармливаним, интенсивном росте, при напряженной работе и в целях профилактики простудных заболеваний.

Эффективность не доказана при профилактике бронхиальной астмы; повышенной утомляемости, синдроме «хронической усталости», заболеваниях желудочно-кишечного тракта, надпочечниковой недостаточности, кровотечениях (в том числе из десен, носовые, маточные), заболеваниях печени (вирусный гепатит А, хронический гепатит), анемии, ожогах, вяло заживающих ранах, переломах костей.

Витамин С не улучшает координацию движений, не влияет на интеллектуальную сферу.

Противопоказан пациентам с гиперчувствительностью к витамину С, с сахарным диабетом,мочекаменной болезнью. При приеме больших доз: склонность к тромбозам.

Аскорбиновая кислота— в дозах, превышающих 5 г/сутки способен вызывать внутриутробную гибель плода.

Витамины  Д  — Кальциферол

Дефицит витамина D у детей вызывает рахит, а у взрослых — остеомаляцию. Основной источник витамина D – кожа при воздействии на нее солнечного света. Недостаток витамина D на коже может произойти у людей, проживающих в климате, в котором мало солнца, у тех, кто остается в помещении или работает в помещении в дневные часы. Большинство продуктов не содержат, или содержат очень небольшое количество витамина D, кроме рыбьего жира. Тем не менее, некоторые продукты, такие как маргарин, некоторые крупы, и молочные смеси для детей обогащаются витамином D.

Дефицит витамина D может быть вызван нарушением процессов всасывания в кишечнике или хронической болезнью печени. Витамин D с кальцием иногда назначается пожилым пациентам с остеопорозом, особенно если они ограничены домом или находятся в доме престарелых.

С осторожностью применять при атеросклерозе, туберкулезе легких, беременности (у женщин старше 35 лет), кормлении грудью, заболеваниях почек. Повышение содержание кальция в период беременности может быть результатом повышенной чувствительности к витамину.

Таким образом, переизбыток и/или неразумное применение витаминов может привести к гипервитаминозу. Хотелось бы отметить, что только разумное, научно обоснованное применение витаминов позволит получить наибольшую клиническую пользу от использования витаминов без вреда для Вашего здоровья и лишних финансовых затрат.

Выполняйте назначения врача и внимательно читайте инструкции, прилагаемые к лекарствам, – тогда вы будете пить таблетки правильно.

Главные ценности в жизни – это сама жизнь, ваше здоровье и здоровье ваших близких! Берегите себя!

 Если у Вас возникли вопросы по применению лекарственных средств звоните на единый бесплатный телефон номер 8 800 080 88 87

  *Центр рационального использования лекарственных средств РГП на ПХВ «Республиканский центр развития здравоохранения» МЗ РК

Форма отправки

Лучшие витамины для глаз и улучшения зрения 🤓

Какие витамины полезны для глаз?

Нельзя однозначно сказать, какие витамины для глаз полезнее — они оказывают разное воздействие на организм, поэтому выбор зависит только от того, с какой целью вы планируете их принимать.

Отвечает за нормальную работу глаз, цветовосприятие и остроту зрения, особенно в темное время суток, участвует в процессах регенерации клеток. Он не сможет справиться с близорукостью или дальнозоркостью, но поможет укрепить роговицу. А его недостаток способствует развитию конъюнктивита и сухости глаз.

Витамин В1

Помогает нормализовать внутриглазное давление, играет важную роль в передаче информации от глаз к головному мозгу через зрительный нерв. Его недостаток приводит к снижению остроты зрения.

Нормализует кровообращение и поступление питательных веществ к глазам, отвечает за цветовосприятие и остроту зрения в сумерках и темноте, защищает сетчатку от УФ-излучения. Дефицит этого витамина способствует развитию конъюнктивита и светобоязни.

Участвует в передаче информации от сетчатки глаза к головному мозгу, улучшает кровообращение, снижает мышечное напряжение глаз. Его дефицит может привести к появлению нервного тика.

Улучшает кровообращение в глазных яблоках и передачу нервного импульса в глазных нервах. Благотворно влияет на ткани хрусталика, защищает от помутнений.

Укрепляет стенки сосудов, нормализует кровообращение и сокращает риск кровоизлияний. Также стимулирует выработку коллагена, который необходим для обновления тканей, и снижает мышечное напряжение — это необходимо для профилактики катаракты и глаукомы. Защищает от повреждающего действия УФ-лучей, повреждения тканей в результате окислительного стресса и участвует в процессах, отвечающих за обеспечение тканей кислородом.

Хорошо влияет на проницаемость стенок сосудов, благодаря чему ткани глаза быстрее насыщаются полезными элементами. Так же как и витамин С, защищает от окислительного стресса и снижает риск развития возрастной катаракты.

Кому необходимы витамины для глаз

Витамины, полезные для зрения, нужны людям разного возраста. Среди взрослых и детей, которым больше всего необходима витаминная поддержка:

1. Все, кто пользуется гаджетами 5 и более часов в день. Синий свет, который излучают гаджеты, способствует образованию свободных радикалов, а они наносят вред зрению. Необходимыми эффективными средствами защиты становятся В12, С и Е.
2. Люди с низким зрением. Витамины  помогут ребенку или взрослому лучше видеть и укрепят ткани, чтобы остановить дальнейшее снижение рефракции при близорукости, дальнозоркости и астигматизме.
3. Люди с заболеваниями глаз или предрасположенностью к ним. Витамины для глаз могут быть показаны при глаукоме и катаракте, они укрепляют и питают ткани глаз.
4. Взрослые люди (старше 40 лет). Витамины для глаз замедляют развитие возрастных офтальмологических заболеваний.
5. Люди, которые носят контактные линзы. Современные линзы не препятствуют поступлению кислорода и не вредят глазу, если соблюдать рекомендации производителя и врача. Но витамины для глаз при близорукости или дальнозоркости улучшают питание тканей глаз и в целом оказывают хорошее воздействие на весь организм.

Витамины для улучшения остроты зрения

Лучшие витамины для глаз — это те, которые вам подобрал специалист с учетом вашего возраста, состояния здоровья и образа жизни. Конечно, ни один препарат не сможет полностью восстановить зрение, но поддержать его даже взрослому пациенту вполне реально.

1. Черника-форте Таблетки можно пить, даже если вы не успели посетить врача и получить его рекомендацию. Они применяются для профилактики офтальмологических заболеваний.
2. Компливит Офтальмо Комплекс витаминов с лютеином, который необходим для сохранения высокой остроты зрения. Препарат может снять усталость и покраснение глаз.
3. Триовит Витамины для глаз в таблетках, они помогают справляться со зрительными нагрузками.
4. Нутроф тотал БАД, в составе которого содержатся эффективные витамины для глаз. Но принимать их можно только после консультации с врачом.
5. Аевит Помогает вырабатывать зрительный пигмент, защищает от гипоксии и укрепляет стенки сосудов глаза.
6. ВитаМишки фокус + черника Пастилки для детей, снижают риск развития миопии, переутомления и перенапряжения глаз.
7. Тауфон (капли) Действенное средство, которое насыщает ткани глаза витаминами, ускоряет процесс регенерации при травмах и дегенеративных изменениях роговицы, способствует снижению внутриглазного давления, усталости и уменьшению воспаления глаз.
8. Рибофлавин Препарат улучшает нервную проводимость в зрительных нервах и хорошо сказывается на работе сетчатки.
9. Оковит Назначают при первых стадиях катаракты и других патологий. В составе таблеток есть экстракт черники, который способствует повышению остроты зрения.
10. Лютеин-Комплекс Эти витамины для остроты зрения защищают от возрастных изменений хрусталик и сетчатку.
11. Витрум Вижн Часто рекомендуются как витамины для зрения взрослым пациентам, так как компенсируют дефицит витаминов и минералов при повышенных нагрузках на глаза, оказывают антиоксидантное действие (защищают глазную ткань от воздействия свободных радикалов). С ним глаза меньше устают, повышается четкость зрения в темноте, а возрастные патологии развиваются с меньшей скоростью.
12. Доппельгерц Актив с лютеином и черникой В состав этого БАДа входят витамины и минералы, которые улучшают кровообращение, регенеративные процессы, контрастность зрения в темное время суток и защищают от УФ-излучения.

Близоруким и дальнозорким людям часто хочется избавиться от своей патологии. Они начинают покупать витаминные комплексы, чтобы острота зрения вернулась. К сожалению, нет эффективных средств, которые могут восстановить зрение в детском или во взрослом возрасте. Но все же витамины необходимы, чтобы укрепить ткани, обеспечить им доступ полезных веществ, наладить обменные процессы, нормализовать кровообращение.

Какие витамины для зрения глаз подойдут именно вам, может сказать только врач. Он может рекомендовать: «Фокус», «Стрикс Форте», «Стрикс», «Доппельгерц Актив с лютеином и черникой», «Миртилене-Форте», «Витрум Вижн», «Лютеин форте», «Виталюкс Плюс».

Что важно учесть при выборе витаминов?

Какой витамин улучшает зрение? Как выбрать лучшие витамины для зрения взрослым или детям? Эти и другие вопросы пациенты часто задают врачу или фармацевту в аптеке. Есть много нюансов, на которые нужно обратить внимание. Мы рекомендуем не делать выбор самостоятельно, а доверить его медицинскому специалисту, который по результатам анализов сможет точно определить, каких элементов не хватает вашим глазам и каким таблеткам лучше отдать предпочтение.

1. Активные вещества Состав препарата зависит от того, для чего именно вы его покупаете. Количество активных веществ тоже важно, иначе есть риск развития гипервитаминоза.
2. Форма выпуска и вкус Это больше актуально для детей, которым важно, чтобы таблетка была вкусной и небольшой. Есть и другие нюансы. Например, капли имеют меньше побочных эффектов, но таблетированные препараты удобнее принимать, а еще они содержат больше полезных веществ.
3. Противопоказания В борьбе за улучшение зрения не забывайте о своем здоровье. Например, ряд препаратов противопоказан при беременности.
4. Возраст пациента Чем старше пациент, тем важнее ему подбирать препараты, корректирующие возрастные изменения.
5. Сопутствующие заболевания При сахарном диабете и гипертонии лучше выбирать препараты, нормализующие дополнительно внутриглазное давление и кровообращение.
6. Безопасность Информация об эффективности и безопасности витаминных комплексов должна быть указана в инструкции.
7. Срок годности Если вам необходимо пройти курс лечения, то дата окончания курса не должна выходить за рамки срока годности препарата.

Не стоит ждать мгновенного результата: даже хорошим витаминам нужно время, чтобы подействовать. К тому же большинство препаратов имеет накопительный эффект, а лечение следует проходить курсом, который определит специалист.

Одними витаминами не стоит ограничиваться. Отдых, прогулки на свежем воздухе, гимнастика для глаз и соблюдение правил гигиены — то, что дополняет прием витаминов.

Естественные источники витаминов для глаз

Витамины для улучшения зрения содержатся не только в витаминных комплексах, их также можно получать с пищей. Поэтому так важно наладить рацион и питаться сбалансированно.

Очень полезны следующие продукты

1. А: черника, морковь, грейпфрут, печень, рыбий жир, яйца, молоко, томаты, абрикосы, перец, лук, тыква, хурма, сельдерей, петрушка и черемша.
2. В1: соя, горох и другие бобовые, печень, хлеб из муки грубого помола, шпинат, дрожжи, отруби, рыба и морепродукты.
3. В2: зеленые и листовые овощи, семечки, яйца, творог, миндаль, свежий горох, сыр, печень.
4. В6: рыба, печень, куриные яйца.
5. В12: рыба, яйца, говядина, молоко, сметана, сыр, субпродукты.
6. С: апельсины, мандарины и другие цитрусовые, морковь, шиповник, малина, ежевика, черная смородина, капуста, помидоры, картошка, паприка.
7. Е: морковь, облепиха, яйца, брокколи, сливочное масло, шпинат, печень, орехи, листовая зелень.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

В какое время суток лучше принимать витамины, чтобы они усвоились

Большинство витаминов лучше всего принимать утром вместе с завтраком, но есть несколько исключений. В какое время суток принимать витамины, чтобы они принесли больше пользы для здоровья?

Лучшее время, чтобы принимать витамины – это утро, за завтраком или после него. Однако, некоторые витамины будут лучше усваиваться, если принимать их вечером перед сном. Узнай, в какое время суток лучше принимать витамины, чтобы они принесли больше пользы для здоровья.

Эффективность витаминов действительно зависит от времени приема, а также от других обстоятельств.

Жирорастворимые витамины – А, Е и D следует принимать во время или после еды, для их усвоения телу потребуются жиры.

Для усвоения жирорастворимых витаминов будет достаточно даже легкого завтрака из хлопьев и обезжиренного молока. Прочие витамины тоже следует принимать после приема пищи, это убережет от побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта.

Витамины группы В

Витамины из группы В относятся к водорастворимым, но их следует принимать во время трапезы. Лучшие всего делать это по утрам вместе с завтраком. Доказано, что определенные витамины группы В могут снижать качество сна. Например, витамин В6 делает сны более яркими и причудливыми, от этого человек может часто просыпаться или спать до утра, но после пробуждения чувствовать себя уставшим.

Витамин В12 помогает телу производить энергию, поэтому принимать его перед сном будет плохой идеей. Лучше получить порцию витамина утром, когда тело сильнее всего нуждается в энергии. Интересно, что дефицит витамина В 12 тоже приводит к выраженным проблемам со сном.

Витамин В3, известный, как ниацин, можно принимать и в вечернее время, он помогает уснуть и повышает качество сна. При этом прием ниацина категорически нельзя сочетать с алкоголем, поэтому если ты планируешь вечером позволить себе что-то алкогольное, то прием витамина должен состояться утром.

Витамин D

Солнечный витамин D выполняет множество функций, самые важные из которых – это правильная работа иммунитета и усвоение кальция для крепости костей. На вопрос, в какое время лучше принимать витамин Д, нет однозначного ответа. Большинство врачей назначают прием на вечернее время для лучшего усвоения витамина, но на этот счет есть противоречивые теории.

Имеются сведения о том, что прием витамина D перед сном мешает спать, в одной из теорий говорится, что причина в нарушении синтеза мелатонина, гормона сна. Но данная теория не имеет научного подтверждения, большинство людей принимают витамин D вечером и не испытывают проблем со сном. Ответ на вопрос, в какое время лучше принимать витамин Д3, зависит от дозировки. Небольшие дозировки с целью профилактики можно получать во время любого приема пищи.

Витамин Е

Правильный ответ на вопрос, в какое время лучше принимать витамин Е, подбирается персонально. Научные сведения об эффективности усвоения данного витамина в определенное время суток отсутствуют, поэтому прием должен совпасть с одной из трапез. Для усвоения витамина Е нужны жиры, поэтому принимать его следует во время завтрака, обеда или ужина, в котором присутствуют полезные жирные продукты.

Магний

Магний – это не витамин, а макроэлемент, но каждому следует знать про особенности его приема. Этот минерал обладает свойством расслаблять мышечную и нервную системы, поэтому принимать его лучше вечером, перед сном. При этом первые приемы магния лучше делать в дневное время, так как добавки могут вызвать боли в желудке. Если после приема магния проявился такой побочный эффект, следует обратиться ко врачу для снижения дозировки.

Теперь ты знаешь, в какое время суток лучше принимать витамины и магний, и сможешь лучше следить за своим здоровьем. Помимо указанных здесь рекомендаций важно прочитать инструкцию по приему конкретной добавки.

Витамины для глаз – что принимать и улучшит ли это зрение?

Здоровье человека во многом зависит от того, хватает ли организму определенных витаминов и микроэлементов. Это касается и зрения. Есть витамины и микроэлементы, которые положительно влияют на состояние глаз. При несбалансированном питании организму может не хватать тех или иных полезных веществ, и в этом случае возникают проблемы со зрением.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Однако следует понимать, что витамины для зрения не способны «вылечить» близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Эти нарушения связаны с неправильной формой глазного яблока и особенностями преломляющих сред глаза, и исправить это приемом каких-либо витаминов или биологически активных добавок (БАДов) не получится. Однако принимать витамины стоит, если вас мучают вопросы:

• как нормализовать работу глаз;
• как притормозить возрастные изменения сетчатки;
• как обеспечить питание сетчатки при наличии ее дистрофии, которая может встречаться при высокой степени близорукости.

Большинство витаминов не синтезируется в организме. Это значит, что полезные вещества должны поступать извне, с пищей. Но, во-первых, человек может не употреблять определенные продукты, просто потому что они ему не нравятся.

Во-вторых, есть сезонные продукты, которые периодически исчезают с полок магазинов или значительно дорожают, в то время как витамины глазам нужны круглый год. Именно поэтому рекомендуется пользоваться различными витаминными комплексами и БАДами, восполняющими недостаток веществ, которые необходимы организму. Но во избежание возможных проблем перед началом курса обязательно нужно получить консультацию специалиста!

Какие витамины полезны для глаз

Витамин A, или ретинол, укрепляет роговицу глаза и положительно влияет на остроту зрения. Если организму его не хватает, появляются проблемы с синтезом зрительного пигмента родопсина, возникает так называемая куриная слепота – невозможность четко видеть предметы в сумерках или в темноте. Также может нарушиться цветовосприятие. Витамин A содержится в чернике, моркови и грейпфруте, говяжьей и свиной печени, рыбьем жире. Его суточная норма для взрослого человека составляет 1,5 мг.

Витамины не лечат дефекты зрения, но могут нормализовать работу глаз

Витамин B1, или тиамин, отвечает за бесперебойную передачу нервных импульсов между зрительной системой и головным мозгом, а также способствует нормализации внутриглазного давления. Он содержится в пшеничном хлебе из муки грубого помола, сое, горохе, шпинате, а также в свиных и говяжьих почках и печени. Взрослому мужчине в сутки требуется от 1,2 до 2,1 мг тиамина, а женщине – от 1,1 до 1,5 мг.

Витамин B2, или рибофлавин — отличный витамин для зрения, он улучшает кровообращение в сосудах глаза. Он также положительно влияет на цветовосприятие и ночное зрение. Важный источник этого вещества – семена подсолнечника, также он есть в зеленых овощах, яйцах. Взрослому человеку в сутки требуется от 1,5 до 3 мг рибофлавина.

Витамин B6, или цианокобаламин, обеспечивает нормальное кровообращение в глазах и стабильное функционирование нервных волокон. Источники цианокобаламина – это яйца, печень и рыба. Суточная потребность человека в нем составляет примерно 4 мг.

Витамин C, или аскорбиновая кислота, отвечает за кровоснабжение глаз и обеспечивает дополнительную защиту от ультрафиолетового излучения. Он является антиоксидантом, и благодаря ему глаза меньше страдают от окислительного стресса. Витамин C содержится в чернике, шиповнике, моркови, во многих других ягодах, овощах и фруктах, а также в говядине. В сутки взрослому мужчине требуется до 90 мг этого витамина, а женщине – до 75 мг.

Витамин E, или токоферол, как и витамин C, защищает глаза от окислительного стресса. Он повышает упругость капилляров и улучшает их проницаемость. Токоферол есть в моркови, облепихе, шпинате, брокколи, яйцах, печени, растительном и сливочном масле. Суточная потребность организма составляет: для взрослого мужчины – 10 мг, для женщины – 8 мг.

Среди полезных для глаз веществ необходимо также отметить:

• бета-каротин – он оказывает антиоксидантное воздействие и по эффективности сопоставим с витамином A, при этом, в отличие от аскорбиновой кислоты, при приеме в больших дозах он не оказывает на организм токсичного воздействия. Бета-каротин содержится в моркови, тыкве, дыне, абрикосах, чернике, помидорах и многих других фруктах, овощах и ягодах, особенно в желтых и оранжевых;
• лютеин – борется с возрастными изменениями сетчатки и помогает предотвратить помутнение хрусталика; источники лютеина – шпинат, петрушка, горошек, тыква;
• цинк – это вещество-антиоксидант, к тому же он улучшает усвоение витамина A; содержится в пшеничных отрубях, бобовых, картофеле, орехах, красном мясе;
• селен – также обладает антиоксидантными свойствами и может замедлять возрастную деградацию сетчатки; его источники – семена подсолнечника, горбуша, тунец, куриные яйца, творог, фасоль;
• антоцианы – вещества, полезные для зрения, содержащиеся прежде всего в чернике и черной смородине, выполняют множество полезных функций: выступают в роли антиоксидантов, укрепляют стенки кровеносных сосудов сетчатки, способствуют улучшению зрения в ночное время;
• флавоноиды – эти вещества укрепляют кровеносные сосуды и положительно влияют на коллагеновые волокна в роговице, а содержатся они в темном шоколаде, в котором доля какао составляет не менее 75%;
• полиненасыщенные жиры и жирные кислоты, источником которых являются тунец, семга и другие сорта рыбы, а также печень трески, обладают хорошими антиоксидантными свойствами.

Организму необходимы разнообразные витамины для зрения и другие полезные вещества, которые содержатся во многих продуктах. Не всегда удается сбалансировать свое меню таким образом, чтобы получить все, что необходимо глазам. К тому же другие органы тоже нуждаются в определенных полезных веществах, чтобы нормально работать. Поэтому имеет смысл обратить внимание на специально подобранные витаминные комплексы.

Чтобы организм получал достаточно полезных витаминов, необходимо обеспечить разнообразное питание

Гипервитаминоз

Гипервитаминоз – это избыток того или иного витамина в организме. В некоторых случаях избыточное употребление определенного вещества никак не скажется на вашем здоровье. Но есть витамины для зрения глаз, передозировка которых может быть опасна. Пример этого – ретинол или витамин A. Если в организме его значительно больше, чем требуется, могут возникнуть такие последствия, как:

• нарушение всасывания витамина B12;
• образование камней в почках;
• повышенная раздражительность;
• сонливость;
• головные боли;
• рвота;
• сухость кожи.

Поэтому витамин A можно заменять бета-каротином, который даже при чрезмерном потреблении не вызывает негативных последствий. Основной побочный эффект переизбытка бета-каротина в организме – изменение окраски кожи, особенно на ладонях и подошвах. Кожа желтеет, но этот эффект – временный и быстро проходит.

Как выбрать витамины для зрения

Витамины и биологически активные добавки не считаются лекарственными средствами, поэтому их можно купить в аптеке, не предъявляя рецепт от врача. Но все же стоит обратиться к офтальмологу и получить у него консультацию. Это нужно для того, чтобы:

• выбрать наиболее эффективный вариант;
• избежать риска гипервитаминоза.

Имеет значение и ваш образ жизни, и состояние организма в целом. Например, не все витамины можно употреблять при беременности. А для детей чаще всего разрабатываются специальные комплексы, учитывающие возрастные нормы потребности в витаминах и минералах.

Витамины, улучшающие зрение, необходимы в первую очередь людям старше 40 лет. Они могут притормозить возрастные изменения структур глаза. Также стоит их употреблять людям с определенными заболеваниями – гипертонией, атеросклерозом, сахарным диабетом. Эти болезни влекут за собой повышенный риск нарушения кровоснабжения глаз. Но витамины будут полезны всем, кто хочет нормализовать работу органов зрения.

Большинство витаминных комплексов, биологически активных добавок и прочих подобных нелекарственных средств, оказывающих положительное воздействие на глаза, можно разделить на три основных группы:

• на основе каротиноидов – содержат в первую очередь бета-каротин и/или лютеин;
• на основе антоцианов;
• универсальные – в их состав входят как каротиноиды, так и антоцианы.

Однако для нормальной работы глаз нужны и другие вещества, витамины и микроэлементы. Они тоже могут входить в состав того или иного комплекса.

Выбирая подходящий продукт, обращайте внимание не только на его стоимость. Первое, что нужно внимательно изучить, – это состав. Смотреть надо не только на то, какие витамины и другие вещества содержатся в определенном комплексе, но и на их процентную долю.

Нередко производители включают в состав своих продуктов большое количество вспомогательных компонентов, которые никак не влияют на зрение.

Также следует выяснить, проводились ли какие-либо исследования витаминов, которые привлекли ваше внимание. Обычно информация об исследованиях и подтвержденных ими эффективности и безопасности есть в инструкции.

Помимо этого в инструкции обязательно указываются противопоказания и возможные побочные эффекты.

Из инструкции вы узнаете и о том, как и с какой периодичностью рекомендуется принимать витамины.

Витамины предлагаются в разных формах. Это могут быть:

• таблетки;
• капсулы;
• растворы — они выпускаются для тех, кто по каким-либо причинам не может глотать таблетки и капсулы, и чаще всего предназначены для детей.

Употреблять таблетки для зрения и капсулы довольно удобно: у большинства производителей дозировка – 1 шт. в день.

Если вам нужны витамины для ребенка, обязательно ознакомьтесь с инструкцией, чтобы уточнить, с какого возраста можно принимать тот или иной комплекс или БАД.

Важно помнить, что витамины для зрения сами по себе не лечат никакие заболевания и не исправляют близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Они могут помочь нормализовать работу глаз и замедлить возрастные изменения. Это значит, что нет смысла употреблять их в больших количествах, тем более что в этом случае появляется риск гипервитаминоза.

Свежие продукты предпочтительнее витаминных комплексов

Не стоит забывать и о том, что свежие продукты для зрения вкуснее разнообразных экстрактов. Поэтому, если у вас есть выбор между свежей черникой и витаминным комплексом на основе черничного экстракта, стоит предпочесть ягоду. И лучше сделать свое питание сбалансированным, добавить в повседневное меню больше полезных продуктов, а витамины употреблять тогда, когда организму действительно требуется восполнить недостаток каких-либо веществ.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Врач-офтальмолог поможет выбрать витамины, которые будут полезны именно вам.

Лучше принимать витамины на ночь или утром?

Лучше принимать витамины на ночь или утром?

Кредит изображения: Карл Тапалес / Момент / GettyImages

Придерживаться растительной диеты, включающей листовые зеленые овощи, постное мясо, цельнозерновые продукты и полезные жиры, — лучший способ удовлетворить потребности вашего организма в питательных веществах. Однако иногда это просто невозможно, будь то из-за болезни, утреннего недомогания, потери аппетита из-за депрессии или просто из-за вредных привычек.Витаминные добавки могут помочь восполнить любые пробелы в вашем питании, чтобы вы могли функционировать наилучшим образом.

Подсказка

Лучшее время для приема витаминов — это когда это наиболее удобно и комфортно для вашего графика.

Зачем нужны витаминные добавки

Практически невозможно соблюдать идеальную диету каждый день, но также маловероятно, что вы сможете определить, каких витаминов вам не хватает, просто наугад. Единственный способ быть уверенным — это сдать анализ крови, но у многих людей либо нет на это времени, доступа к медицинскому обслуживанию или денег.Мультивитамины обеспечивают всего понемногу, поэтому прием одного из них приносит вам пользу, устраняя как можно больше распространенных дефицитов витаминов.

По мнению экспертов Государственного университета Северной Дакоты, лучшее время для приема витаминов полностью зависит от того, какие добавки вы принимаете, а также от ваших личных предпочтений.

Согласно Texas A&M Today, наиболее распространенной недостаточностью витаминов является дефицит витамина D. Ваше тело естественным образом вырабатывает витамин D в ответ на воздействие солнечного света, но вы можете испытывать его дефицит, если работаете в ночную смену, живете в районе с длинными темными днями или просто избегаете солнца из-за опасений по поводу рака кожи или видимого старения.

Подробнее: 9 способов избежать дефицита витамина D

Принимать витамины по утрам

Лучшее время дня для приема поливитаминов — это действительно каждый раз, когда вы едите, потому что витамины A, D, E и K жирорастворимы, то есть их следует принимать с продуктами, которые содержат немного жира, чтобы помочь ваше тело обрабатывает и поглощает их. По мнению экспертов My Body + Soul, хорошие источники жира на завтрак — яйца и авокадо.Также важно пить много воды, когда вы принимаете поливитамины, чтобы помочь растворить их. Очевидно, это не лучший вариант перед сном, иначе вы будете просыпаться несколько раз за ночь.

Принимать витамины в полдень

Некоторые витамины, такие как кальций, не только имеют вид огромных, трудно проглатываемых таблеток, но и легче усваиваются при приеме в малых дозах. Shape рекомендует разбить или разрезать таблетки кальция по 1000 мг пополам и принимать одну половину с завтраком, а другую половину — на обед.Согласно Гарвардской медицинской школе, ваше общее потребление кальция должно составлять от 1200 до 1500 мг в день для женщины и примерно 700 мг в день для мужчины. Помните, что вы также получаете кальций из продуктов, особенно молочных, и не переусердствуйте.

Подробнее: отрицательные побочные эффекты слишком большого количества кальция

Принимая витамин для снотворного

Прием витаминов на ночь может быть очень эффективным, особенно если вы принимаете клетчатку замедленного действия или добавки, которые, как известно, помогают вам заснуть, такие как мелатонин и магний.Мелатонин содержится во фруктах, зернах и мясе, но если вы предпочитаете не есть перед сном, он также доступен в форме добавок. Магний естественным образом содержится в бобах, темно-листовой зелени, рыбе, цельнозерновых, орехах и семенах, а также в пищевых добавках. Магний снижает уровень кортизола.

Подробнее: 12 продуктов, которые помогут вам заснуть (и остаться)

Когда лучше всего принимать витамины?

Интересно, что эта тема о том, как наше тело чувствует тяжесть и усталость, была задана как раз в то время, когда я лично испытывал чувство такой «вялости».«В моем случае это сводится к тому, что я не тренировался так много, как год назад, а также был более занят на работе. Я только начинаю возвращаться к тренировкам после того, как переехал и мне снова нужно было устроить свой домашний спортзал в моем новом доме.

Вообще говоря, когда чувствуешь себя тяжелым и усталым, все сводится к биоэнергетике. Биоэнергетика — это область биохимии и клеточной биологии, которая касается потока энергии через живые системы. Цель биоэнергетики — описать, как живые организмы приобретают и преобразовывают энергию для выполнения биологической работы.По сути, то, как мы накапливаем, накапливаем и используем энергию в теле, напрямую зависит от того, чувствуем ли мы тяжесть или усталость.

В то время как биоэнергетика связана в первую очередь с энергией тела, общая пропускная способность энергии сильно зависит от психического состояния. Вот семь причин, по которым вы чувствуете тяжесть и усталость.

1. Недостаток сна

Вполне возможно, что это одна из основных причин, по которой люди чувствуют себя тяжелыми и / или усталыми. Я часто чувствую себя побитым рекордом, объясняющим людям важность качественного сна и, в частности, фазы быстрого сна.

Принцип сохранения энергии гласит, что энергия не создается и не уничтожается. Он может трансформироваться из одного типа в другой. Согласно теории сохранения энергии, нам нужен сон, чтобы сохранять энергию. Когда мы получаем качественный сон, мы сокращаем наши потребности в калориях, тратя часть нашего времени на работу при более низком метаболизме. Эта концепция подтверждается тем, что скорость нашего метаболизма снижается во время сна.

Исследования показывают, что восемь часов сна человека могут обеспечить ежедневную экономию энергии на 35 процентов по сравнению с полным бодрствованием.Теория энергосбережения сна предполагает, что основная цель сна — снизить потребление энергии человеком днем ​​и ночью.

2. Недостаток упражнений

Упражнения интересны, потому что, когда вы не чувствуете себя возбужденным, может быть трудно найти мотивацию для тренировки. Однако, если вы обнаружите в себе силы заниматься спортом, вы будете приятно удивлены их влиянием на ваш энергетический уровень. Технически, любая форма упражнений / физической активности приведет к учащению пульса и увеличению кровотока.Это также приведет к высвобождению эндорфинов, которые, в свою очередь, поднимут уровень энергии. В общем, упражнения для сердечно-сосудистой системы с усилием укрепят ваше сердце и придадут вам больше выносливости.

Я занимаюсь ремонтом домашнего спортзала после переезда в новый дом. За последний год я полностью отказался от упражнений и тренировок. Я могу лично сказать, что за последний год у меня было меньше физической энергии, чем раньше, во время регулярных тренировок.Как ни странно, я уже несколько лет занимаюсь лайфхаками, и почти все предыдущие статьи были написаны, когда я регулярно тренировался. Я пишу это сейчас как человек, который недостаточно тренировался и может предоставить из первых рук анекдотические доказательства того, что упражнения порождают больше энергии, и точка.

3. Плохое питание и гидратация

Человеческое тело в основном состоит из воды (до 60%), поэтому, естественно, недостаток гидратации истощает энергию. Согласно исследованиям, мозг и сердце на 73% состоят из воды, а легкие на 83% состоят из воды.Кожа содержит 64% воды, мышцы и почки 79%, и даже кости водянистые: 31%. Если вы не потребляете достаточное количество воды (я рекомендую природную родниковую или щелочную воду), у вас, вероятно, будет больше проблем, чем просто недостаток энергии.

Что касается питания, довольно здравый смысл заключается в том, чтобы избегать излишка сахара. Потребление слишком большого количества сахара может нанести вред телу и мозгу, часто вызывая короткие всплески энергии (максимумы), за которыми следует умственная затуманенность, физическая усталость или сбои.Как правило, сахаросодержащие напитки, конфеты и выпечка слишком быстро пополняют вашу кровь горючим (сахаром).

Я употреблял эти продукты непосредственно перед тренировкой в ​​качестве быстрого источника энергии. Однако вне этого приложения пользы практически нет. При таком потреблении сахара вы снова чувствуете себя уставшим и голодным. «Сложные углеводы», здоровые жиры и белки перевариваются дольше, утоляют голод и, таким образом, обеспечивают медленный, устойчивый поток энергии.

4. Стресс

Удивительно, но в нашем быстро меняющемся обществе стрессу не уделяют должного внимания, однако он является причиной номер один для ряда состояний. Чувство тяжести и усталости — лишь один из симптомов стресса. Доказано, что стресс влияет на все системы организма, включая опорно-двигательную, дыхательную, сердечно-сосудистую, эндокринную, желудочно-кишечную, нервную и репродуктивную системы. Стресс заставляет организм выделять гормон кортизол, который вырабатывается надпочечниками. Это может привести к утомлению надпочечников, симптомами которого являются усталость, туман в мозгу, периодические «сбои» в течение дня и многое другое.

Важно внимательно относиться к стрессу в жизни и принимать меры для его максимального смягчения. Лично я провожу с понедельника по пятницу перед десятками устройств и экранов и управляю большими командами (от 15 до 30) человек. По выходным я хожу на длительные прогулки на природе (известные в Японии как шинрин-ёку), использую резервуары для сенсорной депривации и экспериментирую с добавками (будучи биохакером).

5. Депрессия или тревога

Эти два фактора часто идут рука об руку со стрессом.Кроме того, в нашем обществе многое упускается из виду, но миллионы и миллионы людей на работе испытывают симптомы депрессии и беспокойства. Многие из тех, кто находится в депрессии, сообщают о симптомах недостатка энергии, энтузиазма и, как правило, нежелания даже вставать с постели по утрам.

Это также условия, которые следует внимательно изучить внутри себя и предпринять действия для внесения улучшений. Я большой сторонник использования терапевтических психоделиков, таких как псилоцибин или МДМА. Я опытный пользователь грибов, от психоделических до непсиходелических.Фактически, большинство моих сеансов сенсорной депривации проходят с использованием различных штаммов псилоцибиновых грибов. Было выявлено много исследований о пользе таких веществ для устранения симптомов депрессии, беспокойства, посттравматического стресса и многого другого.

6. Гипотиреоз

Гипотиреоз, также известный как гипофункциональная болезнь щитовидной железы, представляет собой заболевание, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточных уровней. Это состояние вызывает замедление метаболизма. Хотя его также можно назвать недостаточной активностью щитовидной железы, гипотиреоз может вызвать у вас усталость и даже прибавку в весе.Обычным лечением гипотиреоза является заместительная гормональная терапия.

7. Перегрузка кофеином

Я пишу это как человек, который перешел с пяти чашек кофе в день на три чашки в неделю! Я почти полностью перешел на кофе без кофеина. Причина, по которой я перестал употреблять так много кофе, в том, что это повлияло на мое настроение и уровень энергии. Как правило, чрезмерное потребление кофеина также может повлиять на надпочечники, что, как я уже говорил выше, почти наверняка может привести к низкому энергопотреблению и случайным энергетическим сбоям.

Последние мысли

Самое важное — это определить, что вы чувствуете себя тяжелым или усталым, и принять меры для улучшения ситуации. Никогда не впадайте в самоуспокоенность, чувствуя вялость или упадок сил, поскольку люди довольно быстро принимают такие условия за норму. Если вы зашли так далеко, вы на правильном пути!

Изучите различные аспекты своей жизни и найдите место для улучшения, чтобы поставить на первое место свое умственное, эмоциональное и физическое «я». Я определенно надеюсь, что эти семь причин, по которым ваше тело ощущает тяжесть, усталость или недостаток энергии, могут помочь вам на пути к здоровому и более энергичному вам.

Дополнительные советы по восстановлению энергии

Изображение предоставлено Зохре Немати через unsplash.com

Когда лучше всего принимать витамины? Ответы эксперта – Nature Made®

Достаточно ли в вашем рационе питательных веществ? Нет, если вы похожи на большинство американцев. Национальные данные показывают недостаток питательных веществ в рационе американцев. ¹ К счастью, прием пищевых добавок — важный и простой способ восполнить дефицит питательных веществ и удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.Однако когда мы принимаем наши витамины, это может быть так же важно, как и их прием. Когда лучше всего принимать витамины? Есть ли каждый день момент, когда мы извлекаем из них максимум пользы? Мы попросили Мелиссу Дорваль, Р.Д., помочь нам разобраться.

МД: Мы часто слышим этот вопрос. Ответ — все зависит от витамина! Видите ли, некоторые витамины лучше всего принимать утром натощак. Однако другие витамины лучше всего принимать во время еды.Чтобы еще больше усложнить ситуацию, некоторые витамины должны быть отделены от других витаминов, и может потребоваться рассмотрение лекарств, которые вы, возможно, принимаете.

MD: Некоторые витамины и добавки следует принимать во время еды или еды для лучшего усвоения, в то время как другие, возможно, потребуется принимать натощак.

MD: Мы рекомендуем принимать SAM-e натощак как минимум за 30 минут до еды.Это, вероятно, проще всего, когда вы впервые просыпаетесь утром, так как в это время ваш желудок максимально пустой. Если вы принимаете вторую дозу этого продукта, постарайтесь найти другое время дня, когда ваш желудок будет наиболее пустым — по крайней мере, через час после приема пищи. Кроме того, не забудьте подождать, чтобы снова поесть, по крайней мере, 30 минут после того, как вы приняли дневную дозу. Не забывайте принимать SAM-e слишком близко ко сну, так как это может повысить ваш уровень энергии, что может помешать спокойному сну.

MD: Большинство ваших добавок можно принимать во время завтрака. Это включает в себя ваши ежедневные поливитамины, B-комплекс, витамин E и витамин C, а также другие. Это не только поможет правильно начать день, но и во время завтрака часто бывает удобным не забывать принимать витамины, поскольку многие из нас едят утреннюю еду дома.

Кроме того, витамины группы B в вашем мульти-комплексе и B-комплексе помогут преобразовать пищу в клеточную энергию, что поможет вам правильно начать свой день.Однако есть один нюанс. Мы не рекомендуем принимать кальций вместе с мультивитаминами, если ваш мультивитаминный комплекс содержит железо. Кальций может мешать усвоению железа. Если вы принимаете железосодержащие поливитамины во время завтрака, принимайте кальций во время других приемов пищи, которые вы потребляете в течение дня, например, обеда и ужина.

Вам также может быть интересно узнать, что витамин C помогает увеличить усвоение железа, поэтому продолжайте пить апельсиновый сок на завтрак или принимайте добавки с витамином C вместе с железом.

Подробнее: Как выбрать ежедневные поливитамины

MD: Если обед для вас более удобное время для приема витаминов и добавок, тогда принимайте поливитамины, комплекс B, витамин E, витамин C или любые другие витамины в это время. Кроме того, если вы завтракаете очень мало или у вас расстройство желудка, когда вы принимаете витамины во время завтрака, рекомендуется принимать их с большим приемом пищи, например, во время обеда.

Самым важным моментом является потребление витаминов и пищевых добавок с пищей, чтобы способствовать правильному растворению и всасыванию. Если вам легче не забыть принимать витамины во время обеда, сделайте это.

Многие поливитамины содержат небольшое количество кальция. Небольшое количество кальция в мультине не должно влиять на усвоение железа. Однако не забывайте принимать добавку кальция отдельно от поливитаминов с железом.

MD: Добавки кальция можно принимать во время ужина или через несколько часов после ужина перед сном.Дополнительный кальций лучше всего принимать в меньших и более частых дозах для поддержки абсорбции. Форма кальция, который вы принимаете, определяет, следует ли вам принимать его во время еды или перекуса или натощак.

Карбонат кальция требует присутствия пищи для лучшего усвоения. Добавку с карбонатом кальция можно принимать во время ужина, а также в начале дня во время другого приема пищи, например, обеда. С другой стороны, цитрат кальция можно принимать с пищей или без нее, и для абсорбции не требуется пища или желудочная кислота.Поэтому вы можете принимать цитрат кальция перед сном натощак, а также между приемами пищи в течение дня.

Подробнее: Достаточно ли вы получаете кальция?

Мы надеемся, что вы приняли бы другие витамины и добавки раньше в тот же день, вместо того, чтобы ждать обеда. Вы должны наслаждаться преимуществами витаминов и добавок в часы бодрствования!

Напоминаем, что для достижения наилучших результатов прочтите «Рекомендуемое использование», написанное на наших этикетках.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не является медицинским советом или рекомендацией по каким-либо конкретным продуктам. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации.

Ссылки
1. Fulgoni et al. Еда, фортификанты и добавки: где американцы берут питательные вещества? J Nutr. 2011; 141: 1847-54.

Лучшее время для приема витаминов

Когда вы принимаете витамины, время дня может играть большую роль, чем вы ожидаете.

Около восьми из 10 взрослых сейчас говорят, что они регулярно принимают пищевые добавки, что является рекордным показателем. Но даже несмотря на то, что использование пищевых добавок резко возросло, образование о том, как их принимать, отставало. Пришло время обновить свои привычки в отношении пищевых добавок и переосмыслить, как и когда вы принимаете витамины и минералы. Вот лучшее время для приема витаминов и какое влияние могут иметь различия.

Когда принимать витамины

Качество ингредиентов — не единственное, что влияет на способность вашего организма усваивать витамины и минералы, которые вы принимаете.Есть много других факторов, в том числе:

Все витамины и минералы индивидуальны, но есть несколько общих принципов выбора питательных веществ, которые следует помнить каждому.

Лучшее время дня для приема витаминов

Различные питательные вещества по-разному влияют на организм. Так что подумайте о пользе конкретных витаминов и минералов, а затем подумайте, когда вы захотите ими насладиться.

Например, известно, что витамин Е способствует сну. Чтобы лучше использовать его успокаивающие свойства, вы можете принять его перед сном, чтобы снять стресс и насладиться более глубоким ночным отдыхом.

Напротив, витамины группы B обладают бодрящим действием. Так что принимайте добавки B-комплекса утром или рано днем, когда вам нужно подбодрить их.

Когда нужно одновременно принимать витамины?

Биодоступность означает, насколько хорошо ваше тело может усваивать питательные вещества из ваших добавок. А некоторые витамины и минералы повышают и поддерживают биодоступность друг друга, если их принимать одновременно.

Например:

Итак, если вы принимаете какие-либо из них, либо в виде индивидуальных добавок, либо в составе поливитаминов, рассчитайте время, чтобы получить от них максимальную пользу.

Получите бесплатное руководство по лучшему уходу за своим мозгом

Введите адрес электронной почты ниже, чтобы получить 10 простых привычек, которые можно встроить в повседневную жизнь, а также еженедельные советы по уходу за мозгом.

Прием добавок во время еды

Питательные вещества могут быть водорастворимыми или жирорастворимыми. Водорастворимые питательные вещества всегда будут усваиваться, однако жирорастворимые витамины необходимо согласовывать с жиросодержащей едой или закусками. Известные жирорастворимые витамины включают:

Всегда принимайте жирорастворимые добавки с пищей.Это не обязательно должен быть полноценный обед — горсти орехов или стакана молока будет более чем достаточно.

Это одна из причин, по которой Heights оборачивает свои витамины A, D и E в растительные масла омега-3. Натуральные жиры в масле морских водорослей способствуют здоровому усвоению жирорастворимых питательных веществ Smart Supplements.

Когда принимать определенные витаминные добавки?

С другой стороны, некоторые питательные вещества снижают биодоступность других питательных веществ при совместном приеме.Вам следует рассчитать прием так, чтобы вы принимали их за пару часов до или после приема любой другой добавки.

1. Лучшее время для приема витамина C

Большие дозы витамина C могут блокировать всасывание некоторых витаминов группы B. Если вы не принимаете его в тщательно отмеренной дозе (например, в дозировке Heights ‘Smart Supplement), рассчитайте потребление витамина C так, чтобы оно было по крайней мере за час до или после приема витамина B-комплекса.

2. Лучшее время для приема цинка

Некоторые питательные вещества, например магний, могут снизить степень усвоения цинка вашим организмом, а также снизить естественный уровень этого минерала в вашем организме.Итак, если вы принимаете и магний, и цинк в день, лучше разделять их не менее чем на час.

3. Лучшее время для приема витамина B12

Поскольку витамин B12, наряду с остальными витаминами B, имеет большое влияние на ваш метаболизм и уровень энергии, прием его утром означает, что вы получите пользу весь день. И не нужно приурочивать это к еде — пустой желудок так же хорош.

4. Лучшее время для приема фолиевой кислоты

Как и витамин B12, фолиевая кислота (также известная как витамин B9) водорастворима, поэтому нет необходимости принимать ее во время еды.Мы рекомендуем принимать его утром вместе с другими витаминами группы B, чтобы ощутить полный эффект.

5. Лучшее время для приема витамина D

Поскольку витамин D является жирорастворимым, вы должны принимать его вместе с небольшим количеством жиров. Это может быть либо во время еды, либо с маслом, например омега-3. Есть также некоторые исследования, которые показывают, что витамин D может оказывать разрушительное влияние на сон в течение нескольких часов после его приема. Поэтому мы не рекомендуем принимать добавки с витамином D непосредственно перед сном.

Получите оценку здоровья мозга за 4 минуты