Кофеиновая зависимость как избавиться: Как избавиться от кофеиновой зависимости

Как избавиться от кофеиновой зависимости

Почему-то многие считают, что переставая пить кофе, они избавляют себя от кофеиновой зависимости. От кофейной, может быть, но точно не от кофеиновой. Так как кофеин содержится не только в кофе, но еще и в чае, шоколаде и некоторых сладких газированных напитках.

Данные даны в децилитрах (дц) и миллиграммах (мг)

Но пока мы остановимся на кофе, так как содержание кофеина в нем самое высокое.

Мэт Мадйеро, писатель и минималист, провел эксперимент — в течении тридцати дней он не пил кофе. Так как его стандартная дневная доза была 2-3 чашки, после прекращения приема любимого наркотика у него не возникло никаких неприятных ощущений. Ни головной боли, ни увеличения частоты пульса, ни раздражительности и дрожания в руках. В физическом плане для него ничего не изменилось. Единственное, что сразу же дало о себе знать — это невероятная усталость утром.

И усталось эта была совсем не следствием постоянного употребления кофе. Оказалось, что стоит лечь спать хотя бы на час раньше, и этот неприятный побочный эфект моментально исчезает. И вместо того, чтобы на ощупь с закрытыми глазами включать кофеварку или шарить рукой по полке в поиске френч-пресса, вы начинаете просыпаться абсолютно естественно за 10-15 минут до звонка будильника.

Кофе — прекрасный и утонченный напиток, которым нужно наслаждаться, а не превращать в будильник!

Поэтому, для тех, у кого нет проблем со здоровьем, совет №1 — пробуйте ложиться спать хотя бы на 1 час раньше и тогда кофе вам не понадобится. Разве только для того, чтобы насладиться вкусом и приятно пообщаться с друзьями.

Если днем начинает клонить в сон, заварите чашку зеленого или черного чая — действие не такое мгновенное, зато более мягкое и продолжительное.

По собственному опыту могу сказать, что хороший пятилетний пуэр способен сделать так, что заснуть в течении ночи у вас так и не получится. Единственное, что при это стоит помнить — лучше не употреблять этот чай на голодный желудок.

Для тех же, у кого отказ от кофе вызывает неприятные ощущения в виде головной боли, раздражительности, усталости и учащенного сердцебиения (обычно это те, кто пьет по 5 чашек кофе в день и больше), спрыгнуть с любимого наркотика так быстро и просто не получится.

Совет №2. От постоянной головной боли, которая возникает у многих при попытках полностью отказаться от кофе, хорошо помогает зеленый чай, горячая вода с лимоном и даже просто горячая вода перед едой.

При этом нужно не забывать о том, что если вы пили более трех чашек кофе в день, просто так сразу взять и перестать у вас может не получиться. К психологическому дискомфорту добавляется еще и физический в виде головной боли. Поэтому лучше сначала постепенно уменьшать количество чашек в день, а затем сделать переход от кофе с меньшим содержанием кофеина к безкофеиновому. Кстати, кофе без кофеина — отличный вариант, если в напитке вам больше нравится не его эффект, а вкус и запах.

Чаще всего зависимость от кофе носит скорее психологический, чем физический характер. Людям важно соблюдение утреннего ритуала, к которому они привыкли. Поэтому если вы четко решили по каким-то причинам отказаться от приема кофе, замените его на что-то новое.

Вы по прежнему будете просыпаться утром, идти на кухню и заваривать горячий душистый напиток, чашку с которым так приятно держать в руках и думать о планах на день грядущий. Попробуйте травяные смеси, пуэр, ройбуш, улун или простой зеленый чай. И не забывайте высыпаться 😉

Как избавиться от кофеиновой зависимости: 7 советов

Кофеин — один из самых распространенных природных стимуляторов, обладающий способностью подавлять усталость и повышать концентрацию внимания.

Основными источниками кофеина являются кофе и чай, меньшее количество кофеина содержится также в какао. Благодаря всего одной чашке бодрящего напитка можно практически сразу же почувствовать себя полными энергии и сил. Эксперты отмечают, что кофеин может даже улучшить моторные навыки, а также способность усваивать новую информацию.

Тем не менее, кофеин может стать настоящей зависимостью, что при пропуске очередной дозы стимулятора проявляется в виде усталости, сонливости, медлительности, неуклюжести и раздражительности. Также могут возникнуть головные боли и снижение артериального давления. Эксперты из Университета Джона Хопкинса, которые изучали кофеин и его влияние на людей, обнаружили, что некоторые люди, которые по какой-то причине пропускали привычный прием кофеина, были более склонны к вирусным заболеваниям, таким как грипп.

Однако если вы твердо решили бросить пить кофе или снизить его количество, вам помогут следующие советы:

Не торопитесь!

Если привыкли выпивать по несколько чашек кофе в день, лучше отказываться от него постепенно. Такая тактика должна помочь снизить выраженность абстинентного синдрома, а также дать вам время для выработки новых привычек взамен старых. Помните, что новые привычки не развиваются в одночасье, поэтому на период отмены вы можете получать кофеин из других источников, например, шоколада или заменить кофе другим напитком, например, кофе без кофеина. Оно все же содержит небольшое количество кофеина (от 2 до 25 мг на чашку по сравнению с 100 мг в обычном кофе), поэтому отказ не будет ощущаться так сильно. Если же чашка горячего кофе оказывает на вас скорее расслабляющий эффект, попробуйте другие горячие напитки, например, травяные чаи или просто пейте горячую воду с лимоном.

Пейте больше воды

Повышенное потребление жидкости в виде горячей или холодной воды — еще один отличный способ детоксикации. Согласно недавнему исследованию, основными симптомами отмены при прекращении употребления кофеина являются усталость и трудности с концентрацией внимания. Увеличение потребления воды поможет уменьшить выраженность этих недостатков и избавит от неприятной усталости.

Больше двигайтесь

Упражнения являются таким же мощным стимулятором (возможно, даже более мощным) как и кофеин. Таким образом, физическая активность является эффективным способом борьбы не только с усталостью, но и с раздражительностью, возникающей после отказа от кофеина. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии прогуляться по парку, начать бегать по утрам или просто старайтесь больше двигаться, чем обычно.

Ешьте здоровую пищу

Основное правило? Избегайте сладкой и жирной пищи и блюд быстрого приготовления. Тяжелая пища не только провоцирует сонливость, но и усиливает тягу к сахару и кофеину. Вместо этого ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Помните также, что пища — это источник энергии, поэтому старайтесь есть каждые 3-4 часа и не пропускайте завтрак. Чем вы голоднее, тем злее будете!

Здоровый сон и методы расслабления

Если решили отказаться от кофеина, который обычно «будил» вас по утрам, то придется внести некоторые коррективы в свой распорядок дня. Лучшим борцом с усталостью является сон, поэтому старайтесь спать не менее восьми часов. Для хорошего сна и легкого засыпания откажитесь от поздних подъемов, дневного сна в выходные, регулярно занимайтесь спортом, ложитесь спать и вставайте каждый день примерно в одно и то же время. Йога, медитация, массаж и другие методы расслабления помогут против раздражительности, нервозности и проблем с концентрацией внимания, которые возникают после прекращения употребления кофеина. Это особенно актуально для кофеманов, которые пьют кофе как способ расслабиться. Всего час йоги или пять минут медитации могут быть подходящей заменой чашки кофе.

Хотя это может показаться совершенно бессмысленным, учитывая, что вы решили отказаться от кофе, все же время от времени позволяйте себе чашечку некрепкого кофе с молоком. Однако не чаще одного раза в неделю. В конце концов, вы же не хотите возвращаться к своей зависимости.

Как избавиться от кофеиновой зависимости во Владивостоке

Кофе встречается на каждом углу, этот напиток почти так же популярен, как вода. Он негласно считается легальным наркотиком, на игле которого сидит практически все человечество. И жители Владивостока не исключение.

Мы пьем кофе с утра, чтобы взбодриться, по дороге на работу останавливаемся у пит-стопа или кофейни за дополнительной дозой, в течение всего дня вливаем в себя двойной эспрессо, чтобы не снижалась работоспособность. Нам нужен допинг даже для того, чтобы найти в себе силы добраться до дома. Это бесконечный порочный круг.

Влияние на работу умственных и физических способностей

Конечно, в умеренных количествах кофе не является злом. Но он коварен тем, что его легко потреблять слишком много и слишком часто.

Положительные эффекты кофеина на умственные способности реальны только в очень низких дозах. Потребление всего 40 мг кофеина может улучшить внимание, бдительность, скорость реакции. А вот высокие дозы фактически контрпродуктивны: они вызывают беспокойство, дрожь и мозговой туман, затрудняют сохранение неподвижности.

Зависимость

При ежедневном приеме одной-двух чашек кофе в день начинает вырабатываться зависимость. Теперь кофе становится необходим, чтобы нормально функционировать, то есть происходит снижение базового уровня умственной и физической работоспособности. Например, если ваша обычная доза кофеина равна двум чашкам кофе в день, то через несколько недель вы будете не нормальными без кофеина. Две чашки приведут вас в нормальное состояние, но потребуется еще более высокая доза, чтобы увеличить работоспособность.

От пяти до восьми чашек кофе в день – это пик зависимости. Кофеин больше не будет приносить вам пользу даже при повышенном потреблении.

Последствия злоупотребления кофеином

Ежедневное потребление кофе даже в низких дозах вызывает бессонницу, повышенную тревожность и хронически повышенный уровень гормона стресса в организме (кортизол). Если ваш уровень кортизола постоянно высок, вы, вероятно, умрете раньше.

Но отказ от кофе также имеет свои болезненные симптомы: вялость, учащение пульса, снижение двигательной активности, дрожание тела и рук, повышенная потребность в мочеиспускании, покраснение кожи, симптомы гриппа, мышечные боли и скованность, запор, боль в суставах, боль в животе, тошнота/рвота.

Секрет, как бросить кофе

Хорошая новость: нет необходимости бросать кофе навсегда. Достаточно проходить так называемую детоксикацию кофеина в течение одной-двух недель.

Обычно побороть зависимость удается за девять дней, а самые неприятные симптомы отказа проходят через три дня.

Еще один способ, которым вы можете воспользоваться, – заменить привычку пить кофе на какую-либо другую. Это означает, что вы должны заменить свой обычный источник кофеина на версию без кофеина. И делать это при тех же обстоятельствах, что и раньше. Например, если вы пили кофе в кофейне у дома, то теперь вам стоит ходить в то же самое кафе, только просить напиток без кофеина.

Недельный отказ от кофеина еще раз раскроет вам все преимущества одной чашечки латте, эспрессо, капучино, мокко и т. д. При этом в течение всего дня вы сможете функционировать на 100%.

В продолжение темы мы провели опрос среди жителей и гостей города Владивостока и задали им самые актуальные вопросы о кофе.

Как избавиться от кофеиновой зависимости: пошаговый план | MedAboutMe.ru

Кофе может быть любовью всей вашей жизни, и решать, пришла ли пора заканчивать роман с кофейными зернами, только вам. Но знайте, что регулярное его употребление в больших количествах вызывает аритмию, разрушает эмаль зубов и способно спровоцировать развитие язвы желудка. Кофеин с медицинской точки зрения — настоящий наркотик, вызывающий привыкание. К счастью, кофеиновая зависимость не так сильна, как зависимость от алкоголя или других наркотиков. Чтобы избавиться от нее, достаточно следовать простому плану.

Постепенно сокращайте количество напитка

Если вы выпиваете в день много кофе, не стоит резко прекращать его употребление. Постепенно сокращайте свою ежедневную дозу. К примеру, с 4 чашек переходите на 3,5, потом на 3 (через пару-тройку дней) и так далее. Как только количество сократится до половинки утренней чашки, выждите около недели, чтобы организм адаптировался к минимальным дозам кофеина и полный отказ от него прошел легче.

Полностью откажитесь от кофеина в любой форме

Вот он, момент истины — сейчас в ваш организм не должен поступать кофеин до тех пор, пока не пройдут все симптомы кофеиновой абстиненции. Содержится он не только в кофе: энергетики, кола, темный шоколад, черный чай — все это источники кофеина в заметном количестве. На время борьбы с зависимостью откажитесь от этих продуктов.

Начните раньше ложиться спать

Встать с постели и включиться в ритм городской жизни бывает непросто, если раньше первое, что вы делали утром — это ставили чайник или включали кофе-машину. Хорошо бороться с утренней вялостью помогает увеличение времени сна, всего один дополнительный час которого придаст вам сил и бодрости на весь день.

Следите за питанием

Объевшись жирной, тяжелой еды, или плотно пообедав в фаст-фуде высокоуглеводистой пищей, часто мы не успеваем заметить, как нас начинает клонить в сон… и вот перед нами уже стоит чашечка кофе. Контролируйте свой рацион: выберите на обед салат из свежих овощей, кусочек постного мяса или рыбы с легким гарниром, а от десерта и традиционного дрожжевого хлеба лучше откажитесь. В результате и без кофе вы будете отлично себя чувствовать.

Для многих «выпить чашечку кофе» — не простое поглощение жидкости: это целый ритуал, вошедший в привычку. Если вы в их числе, можете заменить любимый напиток на более полезный. В качестве альтернативы хорошо подходит зеленый чай, в котором в разы меньше кофеина и нет других вредных веществ из кофе. Еще один его плюс: большое содержание антиоксидантов, которые защищают от рака, а их достаточное употребление является одним из главных факторов долголетия согласно современным научным представлениям. А уж ритуал из заваривания качественного зеленого чая по всем правилам — просто загляденье!

Средний срок, в течение которого проходят все негативные симптомы кофейной зависимости, составляет порядка недели. Если после этого у вас осталась какая-либо тяга к кофе, то это явление исключительно психологическое, но склонным к зависимостям людям лучше не начинать пить кофе снова. Если же таких склонностей за вами не наблюдается — можете изредка побаловать себя чашечкой. Главное, помните при этом, что все хорошо в меру, и даже лекарство в большой дозе становится ядом.

Как отказаться от кофе и избавиться от кофеиновой зависимости? Теория в действии. Как отказаться от кофе, и какие в этом плюсы и минусы

В этой статье я отвечу на вопросы вредно ли пить кофе и как перестать пить кофе . Я не пью кофе уже несколько лет, а в последнее время я резко сократил употребление чая. В этом решении я вижу одни сплошные плюсы. О том, почему мне лучше живется без кофеина, я расскажу чуть-чуть попозже в этом посте.

Кофе — древний напиток, его тонизирующие и вкусовые свойства известны людям уже давно. Употребление кофе прочно вошло в человеческий обиход: для многих людей ни одно утро не проходит без чашечки горячего кофе. Кофе любят не только за вкус и запах, но и за его бодрящий эффект. Тяжело представить, как можно пробудиться и начать делать дела, не приняв утреннюю дозу кофеина.

Этот напиток пробуждает наше спящее сознание, снимает утомленность, дарит мотивацию и прилив сил. Может казаться, что без кофе нельзя жить и работать, и если мы перестанем его пить, мы будем вечно клевать носом, и любая работа будет идти с трудом. Уверяю вас, это не так. Без кофе можно жить. А зачем от него отказываться — пойдет речь дальше.

Вредно ли пить кофе?

Прежде всего, вспомним, что кофе содержит кофеин, а кофеин — это наркотик, относящийся к классу стимуляторов центральной нервной системы (к этому же классу относятся, например, кокаин и амфетамин). Факт того, что некоторые вещества приобрели статус легальных наркотиков (алкоголь, никотин, кофеин, и очень много лекарственных препаратов, которые стоят на ваших полках) не свидетельствует в пользу отсутствия наркотических свойств у этих препаратов. Это относится, скорее, к юридической части дела (что находится под запретом, а что нет), а не к медицинской. Для врача зависимый от алкоголя — тот же наркоман.

Конечно, кофе нельзя отнести к тяжелым наркотикам. Кофеиновая зависимость не протекает с такими тяжелыми последствиями, как, например, или героиновая. Но зависимость от кофе все равно является формой наркотического привыкания и имеет свои последствия. Кофеин вреден для здоровья, как и большинство наркотиков.

Влияние кофе на утомляемость

Кофеин повышает работоспособность, улучшает настроение и приводит тело и ум в тонус. Энергия, которая появляется с чашкой выпитого кофе, не возникает из ниоткуда, не берется из пространства, окружающего вас и не содержится в самой чашке с напитком. Эту внезапную энергию организм, под действием кофеина, черпает из ваших внутренних энергетических резервов.

К сожалению, невозможно безвозмездно брать эту энергию. Если вы ее использовали, то потом, будете испытывать в ней недостаток.

Поясню это примером. Когда я стал значительно реже пить чай, то, как бы это ни парадоксально звучало, я заметил увеличение работоспособности в течение дня. Раньше, если я выпивал кружку крепкого чая с утра, то после обеда я чувствовал очень сильную сонливость и, как следствие, отсутствие работоспособности. Любая деятельность шла с трудом и без желания. Я не связывал это именно с чаем, я думал, что естественно чувствовать себя сонным после плотной еды.

Я привык компенсировать эту сонливость очередной дозой кофеина, содержащейся в чае. Но это помогало мне ненадолго: через какое-то время я опять начинал чувствовать утомленность. Потом я перестал пить чай каждый день. Я заметил, что эта послеобеденная истома не наблюдалась в те дни, когда я обходился без бодрящего напитка! Может быть, с утра я был чуточку менее бодрым из-за того, что не выпил чай, зато, в течение целого дня, у меня было больше энергии.

Я мог спокойно трудиться после обеда с хорошей производительностью. Я стал больше успевать, в том числе, мои статьи стали появляться быстрее. Может это и не заметно на этом блоге, но уже несколько месяцев я пишу статьи для двух сайтов: этого и его английской версии — nperov.com.

Как и каждый наркотик — кофеин имеет свой «отходняк» (просто он не такой заметный, ведь кофе не является очень сильным наркотиком). Вслед за резким приливом энергии идет такой же резкий упадок сил. Представьте себе спортсмена, участвующего в забеге, который продолжается несколько часов. После того, как прозвучал стартовый выстрел, этот спортсмен не стал рассчитывать силы и с выпученными глазами и высунутым языком поскакал вперед, с такой скоростью, что остальные участники соревнований стали задыхаться от пыли с его пяток, плетясь позади.

Естественно, он быстро выдохнется, почувствует резкую усталость и обезвоживание и, не в силах продолжать бег, перейдет на шаг, пока те, кто были позади, на умеренной скорости будут обгонять его. А все потому что он рванул сразу и потратил всю энергию в самом начале соревнований.

Примерно то же самое происходит, когда вы пьете кофе. Организм берет много сил сразу. Но эти силы потом придется возмещать.

Отказ от ежедневного употребления кофе способствует равномерным затратам энергии в течение всего дня. Организм сам рассчитывает энергию, таким образом, чтобы ее хватило на весь день, а не только на первую его половину. Пить кофе и употреблять другие стимуляторы — это, на мой взгляд, значит нарушать естественный баланс вашего тела.

«Как же тогда справляться с утренней сонливостью? Я ничего не могу делать, пока не выпью кофе!» — возразите вы.

Кофеиновая зависимость

Дело в том, что, если тело привыкает поддерживать активность посредством приема стимуляторов, то ему становится трудно справляться с активной работой без них. Заядлый любитель кофе пьет его для того, чтобы привести тело и голову в «рабочее» состояние. Напиток ему не приносит такого резкого и интенсивного прилива сил, какое он может дать неискушенному потребителю кофе, который приобщился к напитку недавно. Если заядлый «ценитель» пьет — он чувствует себя «нормально», если он не пьет — ему становится плохо.

Что отличает его от человека без кофеиновой зависимости? То, что он нуждается в кофе, чтобы чувствовать себя нормально, а человек без зависимости — нет. Когда употребление наркотиков, в том числе, алкоголя и табака, переходит в хроническую стадию, зависимый начинает принимать свой наркотик только для того, чтобы почувствовать себя нормально.

Если, по началу, пьянки приносят удовольствие и какой-то необычный опыт, то потом, когда это увлечение перерастает в алкоголизм, человек пьет для того, чтобы не болела голова, чтобы не тряслись руки, чтобы не мучила … А все удовольствие от употребления вещества сводится к удовольствию от удовлетворения сильной потребности .

Все симптомы, которые ощущает на себе заядлый кофеман, если не принимает дозу любимого напитка: сонливость, утомленность, апатия, отсутствие мотивации, плохое настроение — все это является следствиями появившейся зависимости ! Никто не находит ничего удивительного в том, что курильщику становится плохо без сигарет! Почему же нас должно удивлять то, что заядлому любителю кофе становится плохо без кофе?

Кофеиновая зависимость вызывает свою «ломку», и в этом нет ничего удивительного. Когда зависимость проходит — «ломка» исчезает. Стоит вам бросить пить кофе, как, через некоторое время вы будете прекрасно обходиться без него и перестанете чувствовать сонливость и апатию с утра! Конечно, это произойдет только при условии, что вы высыпаетесь и находитесь в удовлетворительной физической форме. Многие об этом забывают, потому что не приписывают кофе статус наркотика и думают, что эти симптомы будут сопровождать их всегда, как только они откажутся от кофеина. Но это не так.

На моих часах 10-25, я продолжил писать эту статью в 9-30, а проснулся я сегодня в 7-30, спал примерно 7 часов. Я не употребил ни миллиграмма кофеина, при этом, я чувствую себя довольно бодрым. Я уже отвык от кофеина и мне не нужно его принимать, чтобы поддерживать в себе мотивацию и силы. Когда отвыкнете вы, то также перестанете нуждаться в этом темном напитке.

О том как бросить пить кофе, поговорим немного попозже. Сейчас я продолжу рассказывать о вреде этого напитка.

Влияние на концентрацию внимания и расстановку приоритетов

Кофе повышает беспокойство и нарушает концентрацию внимания, особенно в больших дозировках. Если вам сложно концентрироваться, не получается сидеть спокойно и расслабиться и вы страдаете , то не должно идти никакой речи о том, чтобы пить по много чашек кофе в день. Кофе может усугубить ситуацию и развить ваши хроническое беспокойство и постоянную неусидчивость.

На одном блоге я прочитал об очень интересных наблюдениях его автора, который тоже отказался от кофе. Он пишет, что кофе усиливает одни стороны мышления, но ослабляет другие. Быстрота мышления повышается, но при этом, может наблюдаться недостаток в других областях нашего ума.

Под действием кофеина человек становится более активным, он может быстро выполнять какие-то задачи, но у него пропадает способность хорошо расставлять приоритеты этих задач. Он может потратить много времени на выполнение каких-то второстепенных действий и не уделить внимание самому важному. Потому что под действием кофеина его распирает энергия и ему не терпится ее куда-то направить. У него пропадает терпение, чтобы подумать о том, где эта энергия найдет самое эффективное применение.

На мой взгляд, это весьма точное наблюдение. Я также наблюдал за собой такой эффект, когда употреблял кофе или зеленый китайский чай. Я мог проснуться, выпить крепкий чай и потратить пол дня, на настройку какого-нибудь плагина на моем сайте, который не особо был и нужен. Если бы я потратил это же время на написании статьи, оно бы прошло куда продуктивнее.

Также употребление кофеина сказывалось на стиле моих статей, я думаю, на это могут обратить внимание самые внимательные читатели. Когда я выпивал кружку пуэра (крепкий зеленый китайский чай), предложения и слова лились из меня как из ведра, но при этом, статьи сильно теряли в структуре. Появлялось много сложных предложений с обилием оборотов. Как будто пропадало какое-то ощущение целого текста во всей его протяженности, и я был озадачен только тем, чтобы передать ту мысль, которая есть у меня в голове сейчас, не подчиняя ее общей логике.

В итоге, многое приходилось переписывать. Может быть, без чая я стал писать меньше слов за минуту времени, больше задумываться над предложениями, но зато, успеваю написать больше за день, так как более эффективно распределяю свою энергию по всей продолжительности трудового дня. На мой взгляд, качество моих статей стало лучше. Теперь я могу остановиться на каждом слове и подумать, как будет развиваться статья дальше. Что-то я могу исправить сразу, а не переделывать потом. Вдобавок, мне стало проще сконцентрироваться, я стал меньше отвлекаться от основной задачи.

Если ваша работа подразумевает четкую и грамотную расстановку приоритетов и концентрацию, то чрезмерное употребление кофе будет для вас излишним.

Кофе и избыточная активность

Порой, бывает сложно подобрать индивидуальную дозу кофеина. Мы сами можем не заметить как за разговором или работой выпиваем несколько кружек, что приводит нас на пик возбуждения и активности. В такие моменты энергии появляется намного больше, чем нужно для выполнения работы.

Ведь для того, чтобы орудовать мышкой за офисным столом не нужно много энергии. Но на гребне кофеинового куража много сил сгорает вхолостую.

Проведем опять аналогию со спортсменом-бегуном, который резво рванул вперед со старта, не рассчитывая сил. В этом примере он еще выбежал за пределы дорожки и вместо того, чтобы бежать по прямой линии, стал следовать по вытянутой дуге, что увеличило расстояние, которое ему надо преодолеть и, при этом, начал жонглировать тремя гантелями на бегу, на всякий случай.

Он тратит впустую много энергию, которая ему нужна для забега, совершая совершенно бессмысленные, с точки зрения достижения поставленной задачи, действия.

То же происходит, если выпить много кофе: организм использует много сил и эти силы, потом не вернутся! Одни тратят эту избыточную энергию на бессмысленную деятельность, вроде трепа языком или кручения на стуле, другие не находят выхода этой энергии. И те и другие почувствуют утомление потом. Зачем вам тратить лишние силы? Для начала просто снизьте употребление кофе, пейте ровно столько, сколько нужно для работы.

Влияние кофе на нервную систему

Употребление большого количества кофе ведет к нервозности, беспокойству, повышенной нервной возбудимости и истощению нервных клеток. Я бы не рекомендовал пить много кофе тем, кто страдает нервными заболеваниями, раздражительностью, и т.д.

Кофеин вводит ваш организм в состояние стресса, стимулируя выработку гормонов стресса: адреналина, кортизола и норадреналина. Постоянная стимуляция может плохо отразиться на состоянии нервной системы, кровяного давления, сердца и иммунной системы.

Прочий вред кофе для организма

Кофе также может быть вреден тем, что:

• Повышает давление и вреден тем, кто страдает гипертонией.
• Вреден для сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное употребление кофе вызывает сердечные болезни.
• Ведет к обезвоживанию организма.
• Противопоказан при беременности.
• Если употребляется натощак, то способен привести к язве желудка.
• Вымывает витамины из организма.
• Может вызывать хронические головные боли.
• Способствует нарушению сна

О пользе кофе

Было бы несправедливо не упомянуть в этой статье о пользе кофе. Конечно, у умеренного употребления этого напитка есть ряд полезных свойств, например, снижение риска многих заболеваний (Болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, сахарный диабет 2-го типа). Также, кофе содержит антиоксиданты, которые препятствуют разрушению клеток в вашем организме.

Но, во-первых, кофеин это наркотик и умеренное употребление всегда грозит перейти в неумеренное. Во-вторых, многие полезные свойства кофе не связаны с кофеином (с которым, в основном, связаны все риски и вред), а проявляются благодаря другим химическим соединениям, которые присутствуют в напитке. В-третьих, кофе не является далеко единственным источником антиоксидантов, таковые содержатся в овощах, фруктах и многих других продуктах. Кофе не может заменить другие источники антиоксидантов! А снизить риск развития многих заболеваний вам помогут здоровый образ жизни и сбалансированное питание. В отличие от кофе эти методы не имеют побочных эффектов.

Но если вы пьете больше двух кружек в день, то рискуете ощутить на себе все негативные последствия употребления кофе. Тем, кто выпивает ежедневно 10 чашек в день не пристало оправдывать свою зависимость полезными свойствами кофе. Ведь эти люди пьют его не из-за пользы. Это все равно, что запойный пьяница будет гордо рассказывать об антиоксидантах, которые содержатся в красном вине и замедляют разрушение клеток!

Даже умеренные дозировки кофе провоцируют повышенную утомляемость вечером, в том случае, если вы пьете кофе с утра. К тому же, появляются проблемы с концентрацией и умением расставлять приоритеты, о которых я написал выше.

К сожалению, за все приходится платить. Не бывает полностью безвредных и, тем более, полезных наркотиков. На мой взгляд, польза кофе не принципиальна и не является незаменимой, а риски и потенциальный вред не так малы. Поэтому я считаю, что лучше, все-таки, отказаться от ежедневного употребления данного напитка в пользу собственного здоровья.

Как бросить пить кофе?

Кофе не табак: можно бросать постепенно. Далее я расскажу как можно плавно снизить объемы потребляемого кофеина.

Переходите на чай

Перейдите на зеленый или черный чай: эти напитки содержат меньше кофеина чем кофе и обладают замечательными вкусовыми свойствами. Лично я всегда предпочитал зеленый чай, любым другим видом чая. Сейчас рынок импортного китайского(и японского) чая очень активно развивается в нашей стране. Попробуйте разные вкусы, есть очень приятные сорта!

Также, его можно заказывать на интернет аукционе ebay, это будет дешевле. Правда, на момент написания этой статьи (июнь 2013) почта России работает очень медленно, и существует риск прождать посылку несколько месяцев, прежде чем вы сможете пригубить ароматный чай с зеленых плантаций Китая.

Самое приятное в зеленом чае это его эффект! На мой взгляд, он лучше чем действие кофе. Конечно, эффект — штука субъективная и зависит от каждого человека. Но похожие на мои наблюдения делали другие любители зеленого чая. Дело в том, что на меня зеленый чай действует намного более «чисто», по сравнению с кофе. Когда я пил кофе, то бодрость от напитка сопровождалась повышением давления (у тех кто редко пьет кофе, эффект повышенного давления наиболее заметен), ускорением сердцебиения, каким-то напряжением в мышцах. И это было не очень приятно.

Чай, на мой взгляд, действует намного тоньше и мягче. Вышеназванные побочные эффекты практически не заметны, если не пить много. Получается какая-то более «чистая» бодрость, без неприятных ощущений в теле.

К тому же, в зеленом чае, в среднем, в три раза меньше кофеина чем в кофе (Это не относится к зеленому чаю «из пакетиков» там кофеина много — не пейте его )! Зеленый чай также содержит антиоксиданты, витамины и препятствует развитию многих заболеваний. Однозначно выбор в пользу чая, если выбирать между ним и кофе.

Известные сорта зеленого чая:

• Улун (не совсем зеленый чай, но близко к нему)
• Тегуанинь
• Да Хун Пао

Снижайте частоту употребления кофеина

Если вы пьете кофе по выходным — перестаньте это делать. Зачем вам кофе, если в выходные вам не нужно работать? Для начала, пейте только на работе. Снизьте количество потребляемых в день кружек. А потом, как будете готовы, снизьте количество рабочих дней, когда вы пьете напитки с содержанием кофеина (лучше перейти на чай). Например, пейте не больше трех кружек в неделю. Да-да, именно в неделю, а не в день. Сначала это кажется сложным, но, по мере постепенного отвыкания, это будет сделать не так тяжело.

Учитесь просыпаться без кофе!

Утренняя зарядка — отличный способ пробудиться и прийти в себя после сна. Это естественный заряд бодрости для тела и, к тому же, полезно для здоровья. О том , читайте по ссылке.

Пейте горячие напитки без кофеина

Если хочется горячего и вкусного напитка, то есть повод попробовать какие-нибудь сорта травяного чая. Это не совсем чай, в строгом понимании этого слова, но зато не содержит кофеин. Попробуйте, например, Ройбуш.

Используйте кофе в экстренных случаях

Пейте кофе, если вам ночью нужно вести машину, а вы до этого не спали и вам как воздух необходим заряд энергии. Или, в том случае, если вы слишком мало времени провели в кровати, а вам требуется работать.

Кофе — стимулятор, поэтому употребляйте его в особых ситуациях, не нужно превращать это в каждодневную привычку!

Старайтесь высыпаться

Уделяйте достаточно времени сну. Не нужно работать на износ. Никакая работа не стоит ваших нервов и здоровья.

Заключение — почему люди пьют кофе?

Разные люди пьют кофе по разным причинам. Для кого-то это просто пробуждение. Для других — это способ побороть скуку и занять руки. Для третьих — это любимый вкус.

Бывает и так, что увлечение кофе является следствием недовольства своей работой: рабочая деятельность скучна и представляет из себя полнейшую рутину, именно поэтому многие люди находят в кофе недостающую им заниматься нелюбимым делом. Ведь кофеин активизирует резервные запасы энергии, которая начинает искать выход. И становится все равно, как ее потратить — лишь бы потратить.

У кофеиновой зависимости могут быть причины, которые скрыты внутри вашей психики. Может быть, чтобы перестать пить кофе, вам нужно сменить работу, а может научится ее по-другому воспринимать или избавиться от хронического беспокойства.

Но ведь кофе вкусный!

Ну и что? Несколько лет назад я употреблял по 3-4 литра пива каждый день. Вкус пива казался мне божественным и бесподобным. Как же я буду жить без этого чудесного вкуса, думал я тогда? Но, прошло время, и теперь я вообще не употребляю алкоголь, в любом виде. Без вкуса алкогольных напитков, который я раньше так страстно любил, я спокойно обхожусь. Все дело в привычке. Не переживайте, по вкусу кофе вы не будете долго скучать.

Сейчас на часах 16-20

И я написал эту статью (а продолжил я ее писать сегодня в 9-00) и проверил ее на наличие ошибок. Если бы я выпил кофе с утра, то я бы к этому времени уже устал и не мог бы делать то, что требует от меня наибольших умственных усилий, а именно, писать статьи, потому что кофеин вытянул бы из меня необходимый запас энергии. Я бы оставил это на завтра и все завтрашнее утро потратил бы на то, чтобы доделать этот пост и все проверить.

Но без кофеина моя работа стала продуктивнее. Поэтому завтра с утра я проверю еще раз эту статью и приступлю к написанию другой. Вот так =).

Плюсы и минусы кофе-чае-зависимости. Подсчитаем и решимся: пить или бросить?

У есть плюсы и минусы, и даже ученые не могут однозначно сказать, полезен он или вреден. Он улучшает память и работоспособность, дает необычные вкусовые ощущения. При этом люди, которые от него отказались, говорят, что их жизнь изменилась в лучшую сторону. Что же произойдет с вашим самочувствием, если вы все-таки откажетесь от кофе и чая?

Кофеман, в общем-то, сродни наркоману… Если вы когда-нибудь пытались резко отказаться от кофеина и не пить ни чая, ни кофе несколько дней, вам знакомо противное ощущение. Это натуральная ломка. У вас болит голова, вы мучитесь слабостью и перепадами настроения. Если вы решили попробовать жить без кофе и привычного крепкого чая делайте это постепенно. Тяжесть синдрома отмены индивидуальна. Обычно все побочные эффекты отказа от кофе пропадают через неделю, максимум — десять дней. Снизить количество и качество неприятных симптомов можно, если не делать резких движений, а снижать дозу постепенно. Каждый раз, когда вам хочется кофеинсодержащего напитка, готовьте вдвое меньшую порцию, чем обычно.

Вы сбросите вес…

Средний любитель кофе или чая получат огромное количество калорий он каждый день с любимыми напитками. Мало кто пьет черный кофе в чистом виде — в него кладут сахар, льют молоко, сливки и сиропы. С чаем едят печенье, булочки и конфеты. В коле и лимонадах огромное количество углеводов. 200 лишних килокалорий с одной чашечкой кофе или чая умножьте на количество дневных подходов к кофемашине. Впечатляет?

Черный кофе помогает сжигать калории

Но только если вы пьете его без молока и сахара. Кофеин быстро (хотя и ненадолго) и эффективно подавляет аппетит. Если вы откажетесь от кофе и чая, вы будете чаще чувствовать голод. Кроме того, согласно исследованиям, проведенным в Клинике Майо, кофеин способен разгонять скорость метаболизма. Эффект сравнительно невелик, но исследования любителей черного кофе (без молока и ) показывают, что черный кофе помогает сжигать больше калорий, чем содержит сам. Так что вероятность набора лишних килограммов немного повышается, когда вы перестаете получать кофеин.

Сон без кофе и чая станет крепче

Если вы выпили чашку кофе или крепкого чая даже за шесть часов до сна — будьте уверены — это отразится на вашем ночном сне. Результат: вы просыпаетесь уставшим и нуждаетесь в повышенной дозе кофеина. Порочный цикл возобновляется.

Те, кто не пьет ни кофе, ни чая, ни иных напитков с кофеином, спят крепче и дольше, чем человек, ни дня не могущий прожить без чашечки эспрессо. Первые пару недель после отказа от кофеина вы будете быстрее и больше уставать, зато со временем уровень энергии вырастет, вам будет проще просыпаться, легче засыпать и спокойнее спать всю ночь без внезапных пробуждений.

Без кофе и чая вы станете спокойнее

Кофеин — стимулятор нервной системы, работает подобно педали газа. Кофеин высвобождает адреналин, переводя организм в режим «дерись или беги». Кроме того, кофеин — вазопрессор, то есть сужает кровеносные сосуды, повышая давление. Откажитесь от него — и вы станете уравновешеннее и спокойнее, будете меньше тревожиться и нервничать.

Спорт без кофе подождет?…

Адреналиновый режим «дерись или беги» нужен перед марафоном, физически трудным днем или перед интенсивной тренировкой в спортзале. Американская корпорация спортивной медицины утверждает, что кофеин улучшает интенсивность и результативность кардио- и силовых нагрузок. Отказ от кофеина снизит вашу физическую работоспособност ь, и вам станет труднее активно потеть в спортзале.

Живот без кофе скажет вам спасибо

Вам будет плохо (но недолго)

Если вы заядлый любитель кофе, то прекрасно знаете, что несколько часов без кофеиновой дозы могут вызвать у вас ломку — и ничего приятного в ней нет. Симптомы включают усталость, головные боли и резкие перепады настроения. Если вы решились порвать с кофеином, заранее сообщите об этом друзьям и родным, чтобы они с пониманием отнеслись к вашему тяжелому состоянию.

Хотя все люди разные, если вы привыкли потреблять от 400 до 500 мл кофеина в день (3-4 чашки кофе), то почувствуете симптомы отказа от него во всей красе. «Кофеиновая ломка», как правило, длится 7-10 дней, но ее можно облегчить, если сокращать объем кофеина постепенно, а не бросать его внезапно. Каждые 2-3 дня немного уменьшайте свою привычную порцию кофеина. Выпивайте лишь полчашки за раз или смешивайте обычный кофе с декофеинизированным.

Вы сбросите вес

Вы наверняка знаете, что газировка с кофеином и кофейно-кондитерские напитки — часовая бомба избыточного веса, которая тикает с каждым глотком. Но даже невинная ложка сахара и «капелька» сливок в вашем кофе могут преподнести вам сюрприз в 200 калорий. Вычтите парочку таких чашек кофе из своего дневного рациона, и вы увидите существенную экономию в калориях.

…Или наберете его

Кофеин, кроме всего прочего, является еще и временным подавителем аппетита. При отказе от него вы почувствуете «натуральный» голод куда острее. Кроме того, по данным Mayo Clinic, кофеин способен ускорять метаболизм. Эффект этот не значителен, но если вы привыкли пить кофе черным, то сжигание калорий у вас идет ускоренней, а значит, вам будет проще сбрасывать вес. Без него вы вполне можете увидеть «прирост» на весах какое-то время.

Вы будете лучше спать и станете бодрее

Дозаправка кофеином даже за 6 часов до сна может всерьез ухудшить ваши шансы на спокойную ночь. В результате вы проснетесь с ощущением разбитости и потребностью в новой порции кофеина. Получается порочный круг. Именно поэтому люди, отказавшиеся от кофеина, спят более глубоким сном по сравнению с теми, кто балуется кофе хотя бы чуть-чуть. Да, в начале вы будете чувствовать себя уставшим, пока организм будет привыкать к жизни без кофеина. Но со временем вы обретете источник бодрости, не хуже чашки эспрессо.

Вы станете спокойнее

Кофеин является стимулятором, то есть тем, что нажимает на педаль газа вашей нервной системы. Кофеин вызывает всплеск адреналина, без надобности вводя вас в состояние повышенной «готовности ко всему». Вдобавок, кофеин сужает кровеносные сосуды, что повышает ваше давление. Откажитесь от него, и вы станете чувствовать себя спокойнее.

Ваши тренировки пострадают

Упомянутая выше «готовность ко всему», в которую вас вводит кофеин, имеет и свои плюсы, когда дело касается интенсивного бега или чересчур активных тренировок. Американский колледж спортивной медицины однозначно заявил, что кофеин улучшает показатели и интенсивность во время тренировок. Такой кофеиновый допинг может сыграть решающую роль на марафоне или в спортзале.

Вам будет не доставать антиоксидантов

Кофе — источник антиоксидантов №1 в рационе американцев, согласно исследованию Университета Скрантона. Возможно, именно поэтому исследование, опубликованное в журнале Breast Cancer Research, выявило, что женщины, выпивающие 5 и более чашек кофе в день, на 57% реже развивают рак груди, чем те, кто пьет меньше 1 чашки в день. А недавнее исследование Американского журнала эпидемиологии опубликовало отчет, где было сказано, что 3-5 чашки кофе в день сокращают риск смерти от болезней сердца на 21%. Но ведь антиоксиданты можно получать не только из кофе — их много и в зеленом чае. Также неплохо переключить свой источник антиоксидантов на фрукты и овощи.

— Вы будете чувствовать себя разбито —

Кофемания — это зависимость. Давайте уже это признаем. Очередное доказательство — попытка отказаться от кофе. Она всегда сопровождается так называемой ломкой — у вас будет болеть голова, вы будете чувствовать усталость и сильные перепады настроения. Однако прелесть этого состояния в том, что оно не навсегда. Стоит немного продержаться без кофе и организм придет в норму. Как со всеми зависимостями, нужно помнить — это не кофе делает вашу жизнь сносной, а привычка к нему. Но без этой привычки тоже можно жить.

— Вы начнете терять вес —

Кажется, люди совершенно не осознают, сколько калорий они потребляют вместе с кофе. Мало кто потребляет чистый напиток, он же отвратительный на вкус. Однако добавив в него сахар, сливки и какой-нибудь сироп, ты получаешь отличный кофе, от которого хочется жить. А также много лишних калорий, которые стоили бы шоколадки или пирожного, задумайся вы о том, чем заменить кофе.

— А может, вы наберете вес —

Кофеин — довольно мощный подавитель аппетита. И хоть он действует короткое время, но вы можете ощущать перманентный голод, если решите отказаться от кофеина. Вопрос — как вы с ним справитесь, как раз и определяет, наберете вы вес или наоборот потеряете. Кроме того, кофеин, по данным некоторых исследований, ускоряет метаболизм. Вероятно, в обычных условиях это сложно заметить, но совокупность факторов может сказаться и дать видимые результаты.

— Больше сна, больше энергии —

Кофеин, попавший в организм даже за шесть часов до начала сна, может существенно подпортить качество отдыха ночью. Этот эффект был изучен во многих кинических лабораториях медицины сна. Результат исследований убеждает нас в том, что кофеинозависимые люди спят хуже и отдыхают меньше. Вероятно, во время отказа от кофе вы не почувствуете, что стали спать лучше, но через некоторое время вы поймете, что чувствуете гораздо больше энергии.

— Снизойдет спокойствие —

Кофеин — это стимулятор. То есть это химическое вещество действует угнетающе на вашу нервную систему. Будто кто-то жмет на газ в ваших нервах, заставляя раздражаться по пустякам и срываться на близких. К тому же кофе — сосудосуживающее средство и оно повышает давление. Для тех, кто не страдает от гипотонии, он слишком сильный возбудитель. То есть тело будет без кофеина испытывать гораздо меньший стресс.

— Пострадает спорт —

Если вы активно занимаетесь спортом, то стоит дважды подумать прежде, чем отказаться от кофеина. Дело в том, что он держит нас в так называемом режиме битвы, в котором легче справляться с физическими нагрузками. С кофе вы делаете больше упражнений и можете дольше ими заниматься. Так что отказ от кофе реально может сделать ваше тело менее сильным и выносливым. На какое-то время.

— ЖКТ почувствует разницу —

С одной стороны, кофе значительно ускоряет работу вашей пищеварительной системы, а с другой, он создает очень кислую среду, которая не слишком благоприятно влияет на сам процесс переваривания пищи. Так что если вы временами испытываете такого рода дискомфорт, он, скорее всего из-за кофе. Стоит на время перестать пить его, чтобы заметить, как улучшилось состояние желудка и кишечника.

— Антиоксидантов станет меньше —

Кофе — это источник антиоскидантов номер один в нашем рационе, как показывают исследования. Возможно, поэтому эксперимент по изучению рака молочной железы доказал, что женщины, потребляющие по 5 чашек кофе в день, на 57% реже страдают таким видом рака. Также кофе — отличный способ профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Стоит подумать над этим прежде, чем отказываться от любимого напитка.

Прежде всего, стоит отметить, что никто не предполагает, что вы должны отказаться от кофе — ваша привычка не так уж и опасна для вашего здоровья. Тем не менее, если вам кажется, что вы пьете слишком много и вам хочется сократить уровень потребления, вам стоит знать, какие изменения могут последовать за отказом от бодрящего напитка.

Вы можете потерять вес

Ваши регулярные визиты в «Старбакс» могут сильно вредить вашей талии. Если вы решите отказаться от кофе, вы не только сэкономите деньги, но еще и будете поставлять в организм меньше калорий. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление кофеина в виде кофе, чая или газированных напитков увеличивает употребление сахара за день почти на десять процентов, тем самым увеличивая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Даже если вы не используете сахар или сироп в больших количествах, небольшая порция сливок может серьезно увеличить калории в порции. Отказавшись от любимого сладкого напитка с кофеином, вы сможете с легкостью избавиться от сотен калорий без лишних усилий. Впрочем, если вы обычно пьете черный кофе без сахара и каких-либо добавок, отказ от него вряд ли позволит вам заметить какие-либо изменения на весах.

Вы можете набрать вес

Приходилось ли вам сталкиваться с необычной тягой к пище тогда, когда вам не удавалось выпить утром привычную чашку кофе? Все дело в том, что кофе может временно подавлять аппетит. При отказе от него вы можете заметить, что вам чаще хочется чего-то жирного или сладкого — куда чаще, чем обычно, когда вы пьете свой бодрящий напиток. Эта ситуация может обостриться, когда вы почувствуете сильную нехватку кофеина и ваш организм начнет в экстренном порядке требовать сахара, чтобы повысить уровень глюкозы в крови. Вы можете переесть, что в дальнейшем приведет к повышению массы тела. Старайтесь следить за своим рационом особенно тщательно в период отказа от кофеина, когда вы только начинаете адаптироваться к новому образу жизни.

Вы можете улучшить качество сна

Даже если вы будете чувствовать более выраженное утомление, пока ваше тело адаптируется к нехватке стимулянтов, которых прежде было много, в дальнейшем вы поймете, что куда лучше высыпаетесь по ночам. Если прежде вы пили кофе во второй половине дня или вечером, изменения будут особенно очевидными. Медицинские исследования показали, что употребление кофеина даже за шесть часов перед сном может нарушать циркадные ритмы человека. Откажитесь от бодрящего напитка и, как ни странно, сможете чувствовать себя энергичнее и бодрее. Особенно это важно для тех, кто давно безуспешно сражается с бессонницей.

У вас может чаще болеть голова

Каждый любитель кофе знаком с неприятнейшей головной болью, проявляющейся тогда, когда вы с утра не получаете привычную дозу бодрящего напитка. Если вы перестаете употреблять кофе, вы лишаете свой организм адреналина и допамина — гормонов, действующих как естественные стимулянты и обеспечивающих вам бодрость. Вместо этого ваш мозг претерпевает приток аденозина — гормона, отвечающего за отдых и ощущение усталости. Он меняет химический баланс мозга, что и приводит к головной боли. Чтобы минимизировать дискомфорт, не отказывайтесь от кофе слишком резко. Попробуйте постепенно сокращать потребление на протяжении двух-трех дней. Сокращая объем кофе в чашке, заменяя его на чай или замещая часть на кофе без кофеина, вы сможете сократить выраженность симптомов отказа от любимого напитка — так вам будет проще справиться с зависимостью. Со временем вы полностью перестанете употреблять кофеин и не будете ощущать из-за этого дискомфорт.

Вы какое-то время будете чувствовать себя плохо

Головная боль — это не единственный болезненный симптом отказа от кофеина. Люди, отказывающиеся от привычного напитка, отмечают проявление таких побочных эффектов, как депрессия, тревожность, головокружение, симптомы гриппа, бессонница, раздражительность, перепады настроения и упадок сил. Но есть и хорошие новости: эти симптомы будут с вами не навсегда. Эксперты сообщают, что большая часть этих неприятных симптомов пропадет уже в первые два дня, а остальные исчезнут в течение двух недель. Постарайтесь переждать этот непростой период, чтобы потом заметить значительное улучшение самочувствия.

Ваша улыбка может стать более здоровой

Кофе является крайне кислотным напитком, это означает, что он может разрушать вашу зубную эмаль и приводить к появлению пятен на зубах. Откажитесь от бодрящего напитка и сможете защитить свои зубы от серьезных разрушений. Ваша улыбка станет белоснежной и наполнит вас уверенностью в себе. Вы точно не пожалеете, что отказались от кофе.

Вы можете лишиться некоторых антиоксидантов

Кофе является ведущим источником антиоксидантов в рационе среднестатистического современного человека, как демонстрируют научные исследования. Было проведено немало экспериментов, которые позволяют сообщить, что употребление трех чашек кофе в день позволяет снизить риск самых разных проблем, от рака груди до заболевания Паркинсона, кроме того, бодрящий напиток даже улучшает здоровье костей. К сожалению, если вы откажетесь от кофе, вы можете лишиться всех этих преимуществ. Впрочем, восполнить нехватку легко — пейте богатый антиоксидантами чай, ешьте больше фруктов и овощей.

У вас могут возникнуть трудности с концентрацией внимания

Усталость и раздражительность являются основными побочными эффектами отказа от кофе, что может приводить к проблемам с концентрацией внимания. Если вы откажетесь от любимого напитка, вы сразу же заметите, как падает ваша продуктивность на работе. Все дело в том, что вам не хватает стимулянтов. Кроме того, растет уровень аденозина, который вызывает ощущение усталости. Чтобы справиться с проблемой с концентрацией, попробуйте жевать мятную резинку — она поможет вам оставаться внимательнее и справляться с рабочими задачами быстрее. В рамках эксперимента испытуемые жевали резинку, что помогло им реагировать быстрее и правильнее решать задачи, особенно во время продолжительного занятия. К тому же, когда после отказа от кофеина пройдет неделя, вы заметите, что ваша продуктивность возросла: вам больше не приходится справляться с неизбежным падением энергии во второй половине дня, связанным с утренней чашкой кофе.

У вас может случиться запор

Кофеин помогает переваренной пище передвигаться по вашему кишечнику. Если вы вдруг отказались от своего привычного напитка, вы можете отметить, что ваше пищеварение несколько замедлилось. Но не стоит бояться, существует огромное множество других способов подстегнуть пищеварение. К примеру, вы можете постараться употреблять побольше клетчатки, которая содержится в цельных злаках, овощах и бобовых. Пейте побольше воды, старайтесь регулярно тренироваться. В таком случае ваша пищеварительная система будет работать безупречно.

Вы можете почувствовать себя спокойнее

Если вы замечаете, что из-за слишком большого количества кофеина вы начинаете покачиваться в кресле или качать ногой, вам стоит отказаться от двойных порций эспрессо. Так как кофеин является стимулирующим веществом, он естественным образом повышает уровень адреналина и гормонов стресса в вашем организме. Откажитесь от кофе, если хотите снизить уровень напряжения и перестать чувствовать постоянную тревожность.

Читайте также…

Как избавиться от кофеиновой зависимости

Чрезмерное потребление кофе ведет к раздражительности, усталости и проблемами со сном. Как «соскочить» с кофейной зависимости, чтобы не навредить своему здоровью.  

Последние несколько лет кофеминия превратилась в нечто вродекульта. Теперь модно разбираться в сортах и степени обжарки, пить этот напиток литрами и жаловаться на отсутствие нормального сна. Если раньше естественной была одна чашечка утреннего кофе со сливками, то теперь кофе пьют на завтрак, обед и ужин, а еще в перерывах и перекусах. Но так ли это безопасно для нашего организма.

На самом деле нет. Кофеин, попадая в организм, блокирует нейротрансмиттер, который отвечает за чувство сонливости. В результате мы получаем заряд бодрости и работоспособности. В чем же минус – спросите вы. В том, что кофеин также провоцирует выработку дофамина и адреналина, которые в свою очередь вызывают учащенное сердцебиение. В результате у человека появляется необоснованное чувство беспокойства и раздражительности. К тому же эффект бодрости длится не долго – через некоторое время вы начинаете чувствовать вялость и усталость. И, конечно, чтобы прогнать это чувство, вы заправляетесь новой порцией кофе. Получается замкнутый круг.   

Еще одним негативным фактором является ухудшение сна. Регулярное употребление большого количества кофе нарушает целостность сна – вы часто просыпаетесь ночью, спите не крепко и не успеваете набраться бодрости даже за 7-8 часов сна. Проснувшись в разбитом состоянии, вы отправляетесь на кухню за порцией бодрящего кофе. Замкнутый круг номер два.

Первое решение, которое логично приходит в голову, станет полный отказ от кофе. На самом деле, это не самая удачная идея, поскольку резкий отказ от кофе, если до этого вы его пили литрами, может привести к головным болям, дрожащим рукам и плохому самочувствию. Отказываться от кофе нужно постепенно.

Вначале перейдите на кофе с пониженным содержанием кофеина. Он будет не так сильно воздействовать на организм, поэтому вначале его эффекта будет казаться недостаточно. Здесь нужно будет включить внутренние сдерживающие механизмы, чтобы рука не потянулась за привычным любимым кофе с большим содержанием кофеина. Крепитесь! После этого постепенно заменяйте кофе зеленым или любым другим травяным чаем. Пользы в них для организма в несколько раз больше, например, зеленый чай дает бодрость организму, но эффект от него более продолжительный, чем от кофе.

Часто чашечка утреннего кофе – это скорее важный ритуал, чем необходимость. В этом случае нужно придумать другой, более полезный утренний ритуал, например, выпивать утром стакан теплой воды с долькой лимона. Такой напиток позволит утром запустить пищеварительные процессы, очистит желудок от шлаков и поднимет иммунитет.

Порой кофе пьют в моменты, когда проснулся аппетит, а возможности поесть нет. В этом случае лучше прибегнуть к перекусу в виде горстки орехов или сухофруктов, поскольку они могут реально пополнить наши энергетические запасы без вреда для желудка.

Неужели нужно отказаться от кофе навсегда? Нет. Превратите прием кофе в ритуал – пробуйте новые сорта, новое исполнение, наслаждайтесь каждым глотком и ароматом. Если вы пьете много кофе, то лишаете себя его магического очарования. Чтобы пробудить давно забытое чувство, превратите кофе в нечто вроде деликатеса, которое употребляют в особых случаях, когда хотят себя побаловать.

Текст: Кристина Дунина

Читайте также:

как перестать пить кофе и чем его заменить

Одни относятся к кофе прохладно, другие дня не могут прожить без чашки крепкого эспрессо утром, а кто-то пьет его литрами. Если употреблять напиток годами в больших количествах, формируется зависимость, и зачастую приходится отказываться от удовольствия по состоянию здоровья. Итак, чем чреват отказ от кофе, его последствия, плюсы и минусы.

Как возникает привычка

Основное действующее вещество в кофе – кофеин. Этот природный алкалоид есть в чае, какао, но лидером по содержанию являются натуральные зерна робусты. После одной чашки у человека повышается работоспособность, улучшается настроение.

1-2 порции кофе в день для здорового человека абсолютно безвредны и только благотворно воздействуют на здоровье. Но если злоупотреблять тонизирующим напитком, увеличивая дозу и выпивая по 4 и более чашек в сутки, может развиться зависимость, схожая с никотиновой.

Способствуют привыканию несколько факторов:

1. Недосып. Из-за ночных смен, короткого ночного сна может возникать вялость и сонливость. Пытаясь ее побороть, человек заваривает кофе. Бодрящий эффект наблюдается всего пару часов, а затем организм снова требует отдыха. Если нет полноценного сна, нервная система истощается из-за искусственной стимуляции кофеином. Со временем только ударные дозы напитка помогают взбодриться.
2. Искусственное освещение. Когда человек большую часть дня находится в помещении без естественного солнечного света, нарушаются биологические ритмы.
3. Курение. На курильщиков малые дозы кофе не действуют, и часто никотиновая и кофеиновая зависимости идут рука об руку.

Пора завязывать?

Заядлые кофеманы иногда не видят проблемы в своей привязанности к этому напитку. Узнать, есть ли у вас зависимость от кофе, очень просто. Если желание выпить очередную порцию становится навязчивым и без допинга возникают головная боль, слабость и раздражительность, стоит отказаться от кофе, заменяя его другими напитками.

Зависимость опасна не только сама по себе, но еще и воздействием ударных доз кофеина на организм. Со временем развиваются болезни ЖКТ, сердца, эндокринной и нервной системы.

С другой стороны, не нужно заставлять себя полностью исключать кофе из рациона, если нет проблем со здоровьем. Пара чашек в день принесут больше пользы, чем вреда.

Не будет ли хуже?

Кофейные «наркоманы» боятся возможных последствий отказа от привычного продукта. Есть мнение: если перестать пить кофе, будет плохо.

Эти опасения вполне понятны, но все проблемы преодолимы:

1. Будут колебания веса? Возможно отклонение стрелки весов в обе стороны. Вес растет, если человек «заедает» стресс. Без кофе худеют, когда отказываются от калорийных капучино, гляссе или раф. Держать вес в норме поможет диета.
2. Возникнут запоры? Кофе оказывает слабительный эффект, и при отказе от него кишечник может «лениться». Поможет клетчатка: отруби, фрукты и сырые овощи.
3. Снизится работоспособность? Первые дни сосредоточиться на работе действительно будет труднее, но со временем продуктивность деятельности восстановится.
4. Будет болеть голова? Пару дней после отказа организм будет привыкать к жизни без кофе, сигнализируя о перестройке разными способами, в том числе головной болью. Но это временное явление.

Как перестать пить кофе

Кофеиновая зависимость не так опасна, как алкогольная или наркотическая, но бросить пить кофе бывает непросто. Вариантов отказа от стимулятора два: постепенный и резкий.

Завязать раз и навсегда можно, но для этого необходима сила воли. При полном отказе 2-3 дня кофеман со стажем будет испытывать кофеиновую ломку. Лучше бросать в выходные, потому что работоспособность будет существенно снижена из-за сопутствующих симптомов:

• недомогание;
• упадок сил;
• раздражительность;
• головная боль;
• рассеянность;
• нарушение пищеварения.

Постепенный отказ более щадящий, но потребуется значительно больше времени: от пары недель до месяца. Задача – постепенно снизить количество потребляемого кофеина.

Можно перестать пить кофе несколькими способами:

1. Уменьшить порции. Вместо двойного эспрессо выпейте обычный. Большой бокал замените на маленькую чашку.
2. Пить реже. Откажитесь от вечерней чашки кофе. Спустя несколько дней – еще от одной. Сведите потребление к утренней порции и со временем перестаньте пить кофе и утром.
3. Исключить робусту. В арабике кофеина в 2 раза меньше, поэтому нужно выбирать продукт, содержащий 100% арабику.
4. Перейти на декаф. Организм сразу почувствует подвох, поэтому заменять обычный кофе продуктом без кофеина нужно постепенно, добавляя сначала 20%, затем половину, спустя несколько дней – 80%. Однако незначительное количество кофеина даже в очищенном продукте остается. Поэтому для кардинального отказа следует со временем исключить из рациона и его.
5. Не пить, а нюхать. Бодрит и улучшает настроение даже любимый запах. Попробуйте вдыхать аромат свежемолотых зерен не заваривая.

Советы бросающим кофеманам

В любом случае во время борьбы с зависимостью от кофеина организм будет испытывать стресс, требовать ярких вкусовых ощущений и стимуляции нервной системы.

Облегчить состояние в этот период помогут простые советы:

1. Больше жидкости. Нельзя допускать обезвоживание. Чистая питьевая вода в количестве 2-2,5 л в день поможет быстрее вывести кофеин из крови.
2. Больше свежего воздуха. Головная боль и вялость пройдут после прогулки по парку или по набережной.
3. Принимайте витамины. Витаминно-минеральные комплексы восполнят дефицит, который неизбежно наблюдается при злоупотреблении крепким кофе.
4. Больше фруктов. Особенно полезны бананы, содержащие много калия.
5. Высыпайтесь. Чтобы не было соблазна взбодриться запрещенным напитком, нужно спать не менее 8 часов ночью и, если возникло желание, часик после обеда.
6. Побалуйте себя. Раз нельзя кофе, купите или приготовьте любимое лакомство. Центр удовольствия в мозге будет стимулироваться, и отсутствие кофе перестанет мучить.

Продукты-заменители

Поклонникам кофе нужно найти достойную замену любимому напитку, чтобы чувствовать себя полными сил. Кроме кофе, хорошо бодрит зеленый или черный чай – в нем тоже есть кофеин, но в меньших количествах.

Можно пить вместо кофе цикорий. Его вкус ближе к кофейному, а кофеина в составе нет совсем.

Вместо сладких кофейных коктейлей лучше пить какао. Такое питье способствует выработке серотонина – гормона хорошего настроения.

Можно заменить кофе по утрам для бодрости и энергии имбирем. Его настой обладает ярким вкусом и выраженным тонизирующим эффектом. Схожее действие у настойки женьшеня и лимонника.

Стоит ли отказываться от напитка полностью и чем его заменять, каждый решает сам в зависимости от состояния здоровья, силы воли и вкусовых пристрастий.

Как бросить кофеин и избавиться от зависимости

Детокс с кофеином может потребоваться по многим причинам, в том числе:

1. Эффект кофеина больше не будет прежним.
2. Ежедневное потребление кофеина выходит из-под контроля.
3. Потребление кофеина приводит к проблемам со здоровьем.
4. Назначения врача.

Какой бы ни была причина, отказаться от кофеина непросто, поскольку у большинства людей развивается сильная зависимость от суточной дозы; как физически, так и морально.

Большинство людей испытывают абстинентный синдром при снижении количества кофеина. Однако их можно свести к минимуму, используя тщательно сниженную дозу.

Два метода отказа от кофеина

1. Метод отлучения (рекомендуется)

С помощью этого метода вместо того, чтобы полностью отказаться от кофеина, человек постепенно снижает количество кофеина , которое потребляется каждый день.

Мы рекомендуем снижать дозу примерно на 10-30 мг меньше каждые три дня до достижения нулевого суточного количества кофеина.

Этого можно добиться, просто выпив немного меньше обычного напитка с кофеином.

Кроме того, это можно сделать именно с таким продуктом, как Wean Caffeine (то, что мы помогли выйти на рынок). Wean поставляет кофеин в таблетках с точным уменьшением количества и может минимизировать симптомы отмены (например, головные боли).

Примеры:

• Кофе следует уменьшать на 1/4 чашки каждые два-три дня. (Это сложно, если вы не варите кофе дома.)
• Энергетические напитки можно уменьшать примерно на 1/4 банки каждые два-три дня.
• Сода может быть уменьшена путем сокращения 1/2 банки каждые два-три дня или 1/4 бутылки, если вы пьете размер 16 жидких унций.
• Чай можно уменьшить, уменьшая половину чашки каждые два-три дня.

Плюсы:

• Симптомы отмены намного менее серьезны или их можно полностью избежать.
• Большинство людей могут продолжать работать и быть продуктивными.
• Легкая головная боль или головная боль без кофеина, с которой можно справиться.
• Меньше шока для системы.

Минусы:

• Детокс может занять больше времени в зависимости от начальной суточной дозы.
• Требует отслеживания кофеина и намеренного определения того, что и в каком количестве потребляется.

2. Метод холодной индейки

С помощью этого метода просто прекращает употребление кофеина сразу.

Обратите внимание, что просто не значит просто!

Хотя это может быть самый быстрый способ детоксикации, он имеет свою цену и является огромным потрясением для вашей системы.

Плюсы:

• Самый быстрый способ избавиться от кофеина.
• Осознание влияния кофеина на функционирование организма.

Минусы:

• Может вызывать серьезные симптомы отмены кофеина.
• Человек может не работать от 1 до 3 дней или даже недель, если зависимость была тяжелой.
• Может привести к снижению производительности.
• Вызывает большую тенденцию сдаваться из-за того, насколько ужасно это заставляет людей чувствовать себя.

« Мои первые четыре недели отказа от холодной индейки были ужасными. Я был у врача каждую из первых четырех недель, потому что думал, что заболел. Я знал, что отказ от кофеина — вещь, но не так !! ”

— Крис М.

Подготовьтесь заранее к методу холодной индейки

Если вы выберете метод холодной индейки, важно знать, чего ожидать, и заранее подготовиться к изнурительным симптомам отмены, которые могут последовать за этим.

1. Планируйте заранее, чтобы первые пару дней детоксикации приходились на выходные или праздничные дни.
2. Имейте под рукой обезболивающие и не садитесь за руль.
3. Имейте под рукой достаточно еды, чтобы не ехать куда-либо за едой.
4. Приготовьте заранее некоторые блюда, например суп или другую легкую для переваривания пищу.
5. Поговорите с членами семьи о том, что вы собираетесь делать, чего им ожидать и чем они могут помочь.
6. Сообщите своим коллегам и / или своему начальнику о своей кофеиновой детоксикации.

Способ приготовления зависит от количества потребленного вами кофеина. Тем, кто употреблял большое количество кофеина, следует готовить больше, чем тем, кто очищается от меньших ежедневных доз.

Любой из этих методов детоксикации с кофеином будет работать, но человек должен решить, какой из них будет иметь наименьшее влияние на его / ее образ жизни, а какой, вероятно, будет наиболее успешным с учетом конкретных обстоятельств.

См. Также: Наше руководство по пониманию кофеина.

Что такое кофеиновая детоксикация

Ладно, паршиво себя чувствую.

Я устал, немотивирован, и у меня в голове затуманено.

У меня полголова болит, и я капризничаю. Почему? Вчера я решила начать детокс с кофеином.

В течение нескольких недель я чувствовал необходимость сбросить «часы с кофеином». Если вы не уверены, о чем я говорю, мне нужно было вернуться в то время, когда я еще не привык к кофеину. Прекрасное время, когда один кофе приносил чувство восторга и радости, оставляя меня готовым взяться за любую задачу, которая стояла передо мной.

К сожалению, иногда кофе превращался в один в день, затем в два в день, а затем смешивался с энергетическими напитками и кофейными зернами эспрессо в шоколаде. Бах, меня зацепило. Вскоре я заметил, что на самом деле я больше не ощущаю преимущества кофеина, и мне действительно нужно было просто поддерживать новое чувство нормальной жизни, поэтому я решил пройти детоксикацию.

Вчера я сократил дозу до одной порции кофе, а теперь прошло уже более 24 часов без кофеина.

Из-за абстинентного синдрома мне очень трудно выполнять свою работу сегодня, но я подключаюсь, поскольку рецепторы в моем мозгу учатся перестраиваться после того, как они питались кофеином.

Детокс с кофеином не так прост, как можно было бы подумать, и я определенно вижу связь кофеина с зависимостью. Еще есть голосок, который говорит мне сварить кофе, и все это исчезнет.

Однако я прислушиваюсь к большему голосу, говорящему мне, насколько замечательной будет чашка кофе в конце моего двухмесячного детоксикации от кофеина.

Другие советы по избавлению от кофеиновой зависимости

В рамках отлучения от груди лучше заменить напитки с высоким содержанием кофеина напитками с низким содержанием кофеина.Это подробно объясняется здесь. Заменить кофе зеленым чаем — хорошее предложение (хотя иногда это может быть сахар, к которому мы «пристрастились», а также кофеин).

Еще можно вздремнуть во время детоксикации. Однако для большинства из нас это нереально. Когда ваш босс в последний раз был доволен тем, что вы вздремнули под столом?

1. Загрузите нашу бесплатную электронную книгу «Пробудитесь» — она ​​поможет вам понять, что кофеин делает (или не делает) для вас.
2. Подумайте о том, чтобы попробовать добавку с кофеином для отлучения (то, что мы помогли вывести на рынок). Это помогает избежать болезненных симптомов отмены, возникающих при отказе от кофеина.

Некоторым людям может быть полезна программа из 12 шагов, разработанная для тех, кто страдает зависимостью от кофеина. Онлайн-программа доступна на Caffeineaddictsanonymous.com.

Связанные

Написано Тедом Каллмайером, последнее обновление — 30 января 2021 г.

10 способов начать свой день без кофеина — Центр сна

Все мы знаем это чувство — просыпаться вялым после недосыпания или некачественного сна только для того, чтобы нас поглотить целый день обязательств.Вполне естественно, что эта чашка кофе поможет вам взбодриться. На самом деле, согласно опросу «Сон в Америке», проведенному Национальным фондом сна, 43 процента американцев «с большой вероятностью» потребляют кофеин, чтобы сохранять бодрость в течение дня.

И новое исследование показывает, что ваша зависимость от кофеина вполне может быть генетической: ученые недавно обнаружили, что люди с определенными вариациями генов выпивали около 40 дополнительных миллиграммов кофе в день — количество в банке диетической колы на 8 унций — по сравнению с людьми с разные версии генов.

Кофе, чай, газированные напитки или шоколад — кофеин помогает улучшить бдительность и помогает бодрствовать, повышая уровень адреналина и снижая количество химических веществ, которые способствуют сну. К сожалению, ваш дневной приступ Джо на самом деле может мешать вашим попыткам хорошо выспаться.

Кофеин как стимулятор

Хотя кофеин может вызвать нервную дрожь почти сразу, он остается в организме в течение нескольких часов. Фактически, только половина кофеина, потребляемого внутрь, выходит из организма за шесть часов.По сути, это делает любой напиток с кофеином или пищу, употребляемую после полудня, потенциальной причиной проблем со сном.

Любой, кто употребляет более 250 миллиграммов кофеина в день (три чашки кофе по восемь унций), что считается умеренным, может подвергаться риску связанных с кофеином проблем со сном. Симптомы чрезмерного употребления кофеина включают бессонницу, беспокойство, раздражительность, головные боли, нервозность и учащенное сердцебиение.

Есть два подхода к снижению зависимости от кофеина.Первый прост: потребляйте меньше. Второй — более целостный подход. «Я сосредотачиваюсь на том, чтобы пациенты получали более качественный сон. Сон от семи до восьми часов достаточно для большинства людей, чтобы решить их проблемы со сном и не чувствовать необходимости резко начать свой день », — говорит Дэвид С. Броднер, доктор медицины, медицинский директор Центра сна, аллергии и здоровья носовых пазух в г. Бойнтон-Бич, Флорида

10 шагов, чтобы облегчить выведение кофеина

Вот способы сократить потребление кофеина:

1. Знайте свои ингредиенты. Изучите ингредиенты продуктов и напитков и остерегайтесь кофеина. Кофеин добавляют во многие газированные и энергетические напитки.
2. Уменьшайте потребление кофеина постепенно. Планируйте отказ от кофеина поэтапно. «Кофеин вызывает привыкание. Если сегодня вы выбросите одну треть утреннего кофе, подождете три дня, а затем выбросите еще немного, чтобы выпить половину, у вас будет отличный старт », — говорит Сьюзан Робертс, доктор философии, профессор питания в Университете Тафтса и автор «I» диета .«Если вы хотите полностью отказаться от этого, просто продолжайте идти по шагам». Это уменьшение поможет уменьшить симптомы отмены кофеина, такие как головные боли, раздражительность, нервозность и тошноту.
3. Вода для напитков, содержащих кофеин. Они по-прежнему будут иметь тот вкус, который вам нравится, но содержат меньше кофеина и несут меньший риск возникновения симптомов отмены кофеина.
4. Попробуйте что-нибудь новенькое. Подумайте о переходе с кофе утром на чай. «Травяные чаи — это хорошо, но зеленый чай действительно полезен», — говорит Робертс.
5. Попробуйте кофе без кофеина. Перейдите на кофе без кофеина, газированные напитки без кофеина или, что еще лучше, воду или фруктовые соки.
6. Не добавляйте кофеин в привычку. Спросите себя, действительно ли вам нужна эта дополнительная чашка поздним утром. Если ответ отрицательный, пропустите его.
7. Попробуйте ярлык для чая. Заваривайте чай более короткое время, чтобы уменьшить в нем количество кофеина.
8. Вместо большой чашки кофе в следующий раз закажите маленькую. «Starbucks, средний и большой, содержат по две стопки эспрессо, а в маленьком — только одну», — говорит д-р.Броднер. «Еще одно предостережение: даже эти сладкие молочные коктейли [например, фраппучино] содержат кофеин». Попросите приготовить ваш без кофеина.
9. Перемешайте. Чередуйте одну чашку кофе с одной чашкой травяного чая или одну банку газировки с одной банкой газированной воды без кофеина или водой.
10. Попробуйте обезболивающее. Многие лекарства, отпускаемые без рецепта, особенно средства от головной боли и менструальные болеутоляющие, содержат кофеин. Если у вас есть, замените его на другой.

Между сокращением потребления кофеина и улучшением ночного сна, безусловно, можно не только выжить, но и преуспеть без ежедневного приема кофеина.

Зависимость от кофеина: как я избавилась от нее

Я снизился с 8 чашек кофе каждый день до 1 (а иногда и ни одной!). Вот почему и как я избавился от кофеиновой зависимости.

Я выросла мормоном, поэтому никогда не прикасалась к кофе до 25 лет. Кроме того, в детстве я не пил газировку регулярно, так как она мне не нравилась, поэтому я не пил кофеин — по крайней мере, не очень часто.Итак, хотя 63% взрослых американцев пьют кофе ежедневно (источник) и 90% пьют его регулярно (источник), я не был одним из них. Изначально.

Но со временем я полностью увлекся.

Зависимость от кофеина: как пить меньше кофе

Кофе — один из самых известных природных стимуляторов наряду с никотином. Но будет ли кофе включен в список веществ, вызывающих привыкание, зависит от того, кого вы спрашиваете. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) называет зависимость от кофеина клиническим заболеванием.Но Американская психиатрическая ассоциация (APA) не определяет зависимость от кофеина как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. Тем не менее, APA признает отмену кофеина как клиническое состояние. (Источник)

Национальный институт здоровья показывает, что кофеин стимулирует центральную нервную систему тремя способами (если вы хотите углубиться в науку об этом, прочтите это), и они также заявляют, что кофеин действительно вызывает симптомы зависимости и абстиненции.

И еще одна классификация взята из Руководства по психиатрии Джонса Хопкинса под названием «Расстройство, связанное с употреблением кофеина», которое относится к «деструктивной, проблемной схеме употребления кофеина, ведущей к клинически значимым нарушениям или дистрессу.Общие черты расстройства включают чрезмерное употребление, неспособность бросить курить, симптомы отмены, тягу, терпимость и продолжение употребления, несмотря на проблемы ».

Это 100% похоже на то, что я испытал за последний год, употребляя кофе.

Итак, да, у научного сообщества разные определения и разные мнения об уровне зависимости от кофеина, но если вы читаете этот пост, вы, вероятно, верите, что кофеин и кофе вызывают зависимость. И хотя есть исследования, которые показывают, что кофе действительно приносит пользу для здоровья, в этом посте я собираюсь сосредоточиться на преимуществах сокращения потребления кофе.

Как началась моя кофейная зависимость

По моему личному опыту, без необходимости в формальном исследовании, это определенно вызывающее привыкание вещество. За последние 10 лет после того, как я влюбился в кофе, мое ежедневное потребление кофеина неуклонно увеличивалось. Я также влюбился в поиск действительно хорошего кофе, и я ценю ритуал кофе. Я люблю просыпаться от запаха моей капельной кофеварки, которая начинает заваривать по таймеру. По выходным я люблю перемалывать свежие бобы и варить кофе во френч-прессе.Держать чашку кофе, когда я медленно просыпаюсь, — одна из моих любимых форм комфорта.

Мое потребление кофе начало увеличиваться, когда я переехал в Шарлотт несколько лет назад, и как часть моих покупок в новом доме, я получил капельную кофемашину. Раньше у меня был только маленький френч-пресс и маленький Bialetti, поэтому было непрактично приготовить более 1-2 чашек, не заваривая несколько раз. Но как только у меня появилась кофеварка на 12 чашек, я приготовил половину кастрюли, так как было достаточно легко приготовить еще.Я начал пить две чашки перед работой, а затем вылил из чайника и взял с собой на работу большую дорожную кружку. Затем, когда я был в офисе, я обычно шел выпить кофе с коллегой, чтобы наверстать упущенное, а затем снова днем ​​для небольшого перерыва. Таким образом, 1-2 чашки кофе увеличились до 6 чашек.

В этом году ситуация еще более обострилась.

Это было, когда я бежал в 5:30 утра, чтобы подготовиться к Бостонскому марафону, и почти не спал. Мне нужно было употреблять кофеин, чтобы помочь мне взбодриться по утрам.А еще мне нужен кофе, чтобы улучшить пищеварение утром перед бегом, кхм.

Имеет смысл, что моя зависимость от кофеина постепенно увеличивалась. По данным Центра наркологии, «У людей, которые регулярно пьют кофеин, химический состав мозга и физические характеристики со временем меняются. Клетки мозга начнут вырабатывать больше аденозиновых рецепторов, пытаясь это сделать. Так развивается толерантность к кофеину; Поскольку в головном мозге больше аденозиновых рецепторов, требуется больше кофеина, чтобы заблокировать значительную часть из них и достичь того же желаемого эффекта.”

По мере того, как мой рабочий стресс увеличивался (я работал более 80 часов в неделю), я пил больше кофе, так как это меня успокаивало. И это помогло мне сделать все, что мне нужно было сделать, так как изначально это дало мне энергию и помогло сосредоточиться. И в итоге я выпивал до 8 чашек кофе в день.

Почему я урезал

Так почему я решил пить меньше кофе? У меня началась сильная усталость, и я не мог сосредоточиться на работе. Вдобавок я чувствовал, что могу вздремнуть в любое время дня, и я , а не пеленка.Я также не мог ни на чем концентрироваться более 10 минут. Один из моих друзей сказал, что у меня может быть усталость надпочечников, вызванная периодом сильного стресса (долгие часы работы, марафонские тренировки и много путешествий). А кофеин — одна из худших вещей, если у вас усталость надпочечников. Конечно, утомление надпочечников еще официально не признано медицинским сообществом, и я даже не знаю, как я отношусь к этому ярлыку, но я отчаянно пытался повысить свой уровень энергии.

У меня тоже начались панические атаки.Теперь я знаю, что чрезмерный кофеин определенно не является единственной причиной моих панических атак, но он определенно не помог. И я отчаянно пытался сделать что-нибудь, чтобы уменьшить свое беспокойство.

Кроме того, я знала, что если мы с мужем решим в какой-то момент завести ребенка, мне придется сократить потребление кофеина всякий раз, когда я забеременею. У меня было бы гораздо больше времени, чтобы постепенно отучить себя от груди, чем переходить к одной чашке кофе с холодной индейкой, если бы я внезапно забеременела. О, и у меня начался ужасный кислотный рефлюкс по утрам после того, как я выпил кофе, и с этим было плохо справляться во время бега.

Итак, как я это сделал? Есть пять вещей, которые помогли мне избавиться от кофеиновой зависимости.

Как избавиться от кофеиновой зависимости

1. Постепенно сокращайте потребление кофе

Хотя вы можете охладить индейку, она, скорее всего, будет отстой, особенно если вы пьете много кофе каждый день. Я постепенно уменьшал потребление в течение месяца. Я сначала перестал пить послеобеденную чашку кофе. Потом я перестал ходить пить кофе после того, как вылил из чайника дома.Это сократило две чашки в день.

Затем я начал варить меньше кофе, чтобы мне было меньше пить. Я продолжал выпивать две чашки перед пробежкой, но потом я ел только одну чашку с завтраком после бега, вместо моих обычных двух. Затем я уменьшил количество до одной чашки перед запуском и одну чашку после цикла. И, наконец, я перешел на предварительный прогон на одну чашку, а затем сделал пост-прогон без кофеина.

2. Замени кофе чаем

В те дни, когда у меня действительно возникали проблемы во время постепенного спада, я пил чашку черного или зеленого чая, так как количество кофеина в чае меньше, чем в кофе и эспрессо.Черный чай содержит 25-48 мг кофеина в чашке на 8 унций, а зеленый чай — 25-30 мг. Если вы новичок в чае, возможно, придется привыкнуть к нему, так как многие люди считают его вкусом грязи. Попробуйте несколько разных сортов и поэкспериментируйте с сахаром и молоком, чтобы решить, что вам нравится.

Я люблю порох или зеленый чай генмайча. Мне меньше нравится черный чай, но мне нравится чай (черный чай со специями). И я ненавижу любые ароматизированные чаи, такие как персиковый, клубничный и т. Д. Я предпочитаю простой зеленый чай, в то время как немного молока и меда делают черный чай более вкусным.

Помните, что травяной чай не содержит и кофеина, так что имейте это в виду, если вы пытаетесь минимизировать симптомы абстиненции.

3. Приобретите систему простого заваривания

Когда я хотел переключиться на пост-запуск кофе без кофеина, я знал, что в большинстве случаев мне будет слишком лениво сварить новый кофейник или сделать френч-пресс без кофеина. Я также знал, что я слишком большой кофейный сноб, чтобы пить кофе Куэрига, и я не хотел использовать пластиковые стаканчики или использовать многоразовые чашки. Но я вспомнил, как сильно мне понравился кофе nespresso в наших отелях в Ирландии и Санкт-Петербурге.Люсия.

После небольшого исследования я узнал, что Nepresso перерабатывает свои алюминиевые контейнеры (они отправляют вам сумку, чтобы отправить их обратно), что заставило меня почувствовать себя лучше. Итак, я купил этот Nespresso, чтобы заварить чашку без кофеина. Это дало мне ритуал заваривания кофе, и я вообще не заметил разницы во вкусе без кофеина. Да, это была пустая трата времени, но я знала, что уменьшить потребление кофеина будет жестоко, и хотела побаловать себя. Наличие действительно хорошей чашки эспрессо помогло облегчить боль, когда я имел дело с абстинентным синдромом.

4. Пейте эспрессо вместо кофе

После того, как я выпил Nespresso, я действительно наслаждался этим первым делом с утра, а не капал кофе. Но сначала я не подумал, как это помогло мне снизить потребление кофеина. Распространенное заблуждение — думать, что в эспрессо больше кофеина, чем в кофе. Хотя в эспрессо больше кофеина, чем в кофе, унция на унцию, большинство людей выпивают гораздо больше кофе, чем эспрессо за одну чашку.

Вот математика:

• Одна унция эспрессо содержит около 40 миллиграммов кофеина, а одна унция кофе — 10 миллиграммов кофеина.
• Если вы выпьете двойной эспрессо (или американо или латте), вы выпьете всего 2 унции, или около 80 миллиграммов кофеина.
• Обычная чашка кофе весит около 12 унций, что составляет 120 миллиграммов.

Короче говоря, попробуйте заказать напиток эспрессо, а не напиток на основе кофе, если вы хотите сократить потребление кофеина.

5. Заварить или купить декаф

Если вы в равной степени пристрастились к ритуалу пить кофе по утрам, варите кофе без кофеина дома, где вы, вероятно, будете получать большую часть своего кофе.Затем по дороге на работу купите чашку с кофеином. Это немного противоположно тому, что сделал я, но если вы не хотите покупать отдельную машину для приготовления отдельных сортов пива, это один из способов сделать это. Или сварите небольшую чашку обычного кофе, а потом купите кофе без кофеина, если вы обычно останавливаетесь по дороге на работу.

Так что же произойдет, если вы уменьшите потребление кофеина? Вот список забавных вещей, которые вам, вероятно, придется испытать.

• головная боль
• усталость
• раздражительность
• подавленное настроение
• сложность концентрации

Больше всего для меня были головные боли.Они начали около 10 утра и продлились примерно до ужина. Я старался не принимать ибупрофен каждый день, но иногда я ломался и принимал обезболивающее, чтобы сосредоточиться на работе. Я определенно чувствовала себя немного подавленной, и мой муж, вероятно, скажет вам, что я тоже была раздражительной. Но, учитывая, что я все время был истощен, я не заметил разницы в усталости, когда начал сокращаться. Чтобы справиться со всем этим, я пытался дополнительно гулять на улице, чтобы получить витамин D и улучшить кровоток. И я выпил МНОГО воды.

Но все симптомы были недолговечными, и примерно через месяц я почувствовала себя новой женщиной. Моя концентрация резко улучшилась; Я мог сосредоточиться на задачах гораздо дольше, чем раньше. И учитывая, что я много зарабатываю на жизнь писательством, это было ОГРОМНЫМ улучшением. Я также начал спать намного крепче (не так часто просыпаться по ночам), и я устал перед сном, так что я смог записать больше общих часов сна.

Итак, если вы переживаете ломку, как это делает вас более здоровым? Уменьшив количество кофеина, вы сможете лучше спать, меньше нервничать и беспокоиться.Если вы боретесь с изжогой или вам часто приходится мочиться, эти симптомы также улучшатся, если вы уменьшите потребление кофе.

Но я думал, что кофе полезен?

Опять же, это зависит от того, кого вы спросите. Исследование 2015 года показало, что потребление кофе снижает риск смерти на 8-15%. Многие другие исследования показывают, что употребление кофе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, болезни Паркинсона, а также рака матки и печени.

И наоборот, Всемирная организация здравоохранения сообщает, что кофе связан с нерегулярным сердцебиением и повышенным уровнем холестерина.ВОЗ также заявляет, что длительное употребление большого количества кофеина (определяется как более 4 чашек кофе в день) может быть связано с потерей плотности костей, что увеличивает риск остеопороза. Учитывая, что у меня высокий уровень холестерина и семейная история остеопороза, это две причины, по которым я более сознательно отношусь к тому, сколько кофе я пью.

Итак, хотя данные неубедительны или в лучшем случае сбивают с толку, есть некоторые побочные эффекты кофеина, с которыми все согласны. Короче говоря, он заставляет нас нервничать, изменяет пищеварение и мешает нашему сну и эмоциям.Жаль, что это на вкус чертовски хорошо.

Еще одно интересное замечание.

Я обнаружил, что люди реагируют на мое снижение потребления кофеина так же, как и на то, что я не употребляю алкоголь. То есть — не здорово. Это было похоже на то, как будто мое уменьшение количества кофеина расстраивало их, делало их неуверенными или раздражало их это. Мы все хотим, чтобы наши решения подтверждались другими людьми со схожими привычками. Так что, если это поможет вам сократить расходы, знайте, что я нахожусь в вашем углу и говорю вам, ЭТО СТОИТ.

А ты?

Вы зависимы от кофеина? Вы когда-нибудь пытались уменьшить потребление? Как прошло? Вы работаете над тем, чтобы избавиться от этой привычки? Какой ваш выбор напитков с кофеином? Оставьте комментарий и поделитесь своим опытом.

Мои кофеварки и кофеварки эспрессо и мои любимые чалды без кофеина

Как кофейная зависимость может повлиять на ваше здоровье

Зависимость от кофеина — это чрезмерное и вредное употребление кофеина в течение определенного периода времени, которое оказывает негативное влияние на ваше здоровье, социальные взаимодействия или другие области вашей жизни.

Чтобы было ясно, кофеин связан со многими положительными побочными эффектами. Исследования связали этот стимулятор растительного происхождения с улучшением настроения, облегчением от головных болей и, возможно, снижением риска других серьезных медицинских проблем, таких как инсульты, болезнь Паркинсона и Альцгеймера. Крупные исследования, в которых отслеживали людей с течением времени, даже обнаружили, что любители кофе с меньшей вероятностью умрут во время последующего наблюдения.

Тем не менее, некоторые люди испытывают негативные проблемы в результате употребления кофеина или с трудом справляются без кофеина.Хотя случаются и редкие случаи передозировки кофеина.

Кофеин и кофейная зависимость

Кофеин — наиболее широко используемый наркотик во всем мире. В Соединенных Штатах кофе и газированные напитки являются главными источниками кофеина, тогда как в странах Африки и Азии он, как правило, употребляется с газированными напитками и чаем. Кофеин также присутствует во многих распространенных продуктах питания (почти во всем, что связано с шоколадом), облегчая чрезмерное потребление.

Когда кофеин становится проблематичным, это когда он разрушает вашу жизнь негативным образом, но вы не можете перестать его употреблять.Или вы потребляете его в количествах, которые потенциально опасны для вашего здоровья, несмотря на то, что знаете, что он может причинить вам моральный или физический вред.

Хотя зависимость от кофеина не является официально признанным состоянием в «Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5)», руководстве, используемом клиницистами для классификации и диагностики проблем психического здоровья, в публикации упоминается несколько проблем, связанных с кофеином. такие как интоксикация и абстиненция.

Отравление кофеином, синдром отмены кофеина, тревожное расстройство, вызванное кофеином, и расстройство сна, вызванное кофеином, — все это признано в «DSM-5», а расстройство, связанное с употреблением кофеина, требует дальнейшего изучения.

Как кофеин может негативно повлиять на ваше здоровье

Кофеин оказывает на организм различное воздействие, потенциально опасное для вашего здоровья. Кофеин ассоциируется с повышением артериального давления и изменениями сердечного ритма.

Также возникает вопрос, может ли кофеин быть связан с повышением риска остеопороза. Одно исследование показало, что это относится к женщинам в период менопаузы с высоким потреблением кофеина.

Кофеин также может ухудшить ваше здоровье, нарушив сон, если он потребляется в течение шести часов перед сном.Когда вы недосыпаете, вам становится труднее эффективно функционировать в течение дня. Сон — это также время, когда ваше тело исцеляется, что делает его важным для общего здоровья и даже для иммунной функции.

Симптомы кофеиновой зависимости

Поскольку кофеин является стимулятором, чрезмерное употребление может вызвать ряд симптомов, связанных со стимуляцией мозга и нервной системы. Эти симптомы включают:

• Головокружение
• Чувство шаткости
• Головная боль
• Повышенное артериальное давление
• Нервозность
• Учащенное сердцебиение или другие нарушения сердечного ритма
• Проблемы со сном

Этот тип зависимости может даже пересекаться с зависимостью от работы, поскольку некоторые люди используют стимулирующие эффекты этого вещества, чтобы лучше выполнять свою работу умственно и / или физически.

Как и в случае со всеми другими видами зависимости, приятные эффекты кофеина иногда могут маскировать другие проблемы. Недостаток энергии и депрессия могут лежать в основе кофейной зависимости. Люди могут полагаться на кофеин, чтобы компенсировать нарушения сна.

Симптомы отмены кофеина

Как слишком много кофеина может вызвать проблемы, так и его можно внезапно исключить из своего рациона. Это может привести к отмене кофеина, которая вызывает симптомы, противоположные чрезмерному употреблению кофеина.Этот эффект может быть особенно сильным у людей, зависимых от кофеина.

Симптом, который чаще всего замечают люди, испытывающие отказ от кофеина, — это головная боль, которая может варьироваться от легкой до сильной. Другие симптомы, связанные с попыткой сократить вашу привычку к кофеину или пропуском ежедневной «дозы»:

Иногда люди, отказывающиеся от кофеина, также испытывают симптомы гриппа, такие как тошнота, а также изменения настроения.

Зависимость от кофеина может выглядеть и ощущаться как другие заболевания

Стимулирующее действие кофеина иногда может вызывать физические симптомы и поведение, которые выглядят и ощущаются как другие расстройства — и поэтому их легко спутать с другими.Поэтому важно сообщить своему врачу или клиницистам по психическому здоровью, сколько кофеина вы потребляете, если вас обследуют на предмет какого-либо состояния.

Например, отравление кофеином вызывает симптомы, которые легко спутать с тревожными расстройствами, такими как панические атаки. Слишком много кофеина также может ухудшить симптомы этих расстройств, усиливая чувство беспокойства, вызывая скачкообразные мысли, учащая сердечный ритм и препятствуя расслаблению и качественному сну.

Люди, которые чрезмерно стимулируются кофеином, также могут проявлять симптомы, соответствующие синдрому дефицита внимания.Напротив, абстиненция от кофеина имеет те же симптомы, что и расстройства настроения. Другие проблемы со здоровьем, которые можно спутать с отравлением кофеином, включают:

Он также может быть ошибочно принят за другие вещества, такие как амфетамины и кокаин, и усугубить их симптомы. Такие стимулирующие препараты, как эти, часто сочетаются с кофеином, что увеличивает вероятность того, что синдром отмены кофеина связан с отменой этих препаратов.

Кофеин может вызывать другие заболевания

Некоторые расстройства вызываются употреблением кофеина.Примеры этих типов расстройств включают тревожное расстройство, вызванное кофеином, и расстройство сна, вызванное кофеином.

Что делать, если вы думаете, что у вас может быть зависимость от кофеина

Зависимость подразумевает не только чрезмерное употребление кофеина, но и зависимость от этого стимулятора, чтобы лучше справляться с жизнью, несмотря на любые негативные эффекты, которые вы можете испытывать. Чтобы выяснить, есть ли у вас зависимость, полезно:

1. Оцените потребление . Подсчитайте, сколько кофеина вы потребляете в течение обычного дня.Имейте в виду, что изысканный эспрессо, латте и капучино обычно содержат больше кофеина, чем обычный капельный или растворимый кофе, газированные напитки и другие распространенные продукты и напитки, содержащие кофеин. Следовательно, это следует учитывать при определении вашего нормального потребления.
2. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете . Обратите внимание на любые побочные эффекты , которые вы испытываете после употребления кофеина. Также обратите внимание на любые побочные эффекты, которые вы почувствуете, если снизите свое обычное потребление или полностью откажетесь от кофеина.Обратите внимание как на психические, так и на физические эффекты, чтобы получить более полную картину того, как на вас влияет его использование.
3. Подумайте, как кофеин влияет на все сферы вашей жизни . Подумайте о своей привычке к кофеину и о том, как она влияет на вашу жизнь в целом. Страдают ли ваши отношения, например, если вы не пьете утренний кофе? Может ли потребление кофеина вызывать у вас тревогу на работе?

Что еще следует рассмотреть

Если вы чувствуете, что ваша реакция на кофеин (или его недостаток) каким-либо образом негативно влияет на вас, поговорите со своим врачом.Точно так же, если у вас есть другое заболевание, на которое может повлиять употребление кофеина, например болезнь сердца, или даже если вы беременны или кормите грудью, сразу обсудите варианты со своим врачом.

Порочный круг зависимости часто бывает таким же с кофеином, как и с другими веществами, вызывающими привыкание. По мере того, как действие кофеина начинает ослабевать, вы можете почувствовать прилив энергии и невозможность продолжать работу без дополнительного повышения. Ваш врач может помочь вам найти способы преодолеть это, не сдаваясь.

Поскольку прекращение употребления «холодной индейки» может ухудшить ваше самочувствие, для большинства людей важно постепенно, а не резко снижать потребление кофеина. Ваш врач может помочь вам составить подходящий для вас план, основанный на вашем типичном потреблении кофеина. Это может помочь уменьшить или устранить любые эффекты отмены.

7 быстрых советов, которые помогут при отмене кофеина

Если вы чувствуете, что употребляете кофеин, чтобы справиться с эмоциональной проблемой, такой как депрессия или беспокойство, также поговорите со своим врачом о вариантах лечения этих состояний.Правильное лечение может иметь огромное значение для вас.

Зависимость от кофеина часто пересекается с другими поведенческими зависимостями, такими как зависимость от сахара. Таким образом, вы можете обнаружить, что оценка потребления кофеина позволяет выявить и другие виды поведения, которые также необходимо устранить.

Если вы не чувствуете, что зависимы от кофеина, но, возможно, потребляете больше, чем полезно для здоровья, вы можете либо уменьшить потребление кофеина, либо полностью отказаться от него.

Вместо того, чтобы резко сокращать потребление кофеина, попробуйте уменьшать его обычное потребление примерно на 10% каждые две недели.Один из способов сделать это — уменьшить крепость напитков с кофеином, разбавив их версией без кофеина.

Слово Verywell

Зависимость от кофеина настолько распространена, что мы ее даже не замечаем. Но когда вы сможете значительно сократить или отказаться от кофеина, чтобы уменьшить негативное воздействие, которое он оказывает на вас, вам может быть легче восстановить связь со своей собственной природной энергией и получить возможность расслабиться, когда наступает ночь.

8 вещей, которые происходят, когда вы бросаете кофеин

Кофеин — это смешанный пакет.Есть — это преимуществ, связанных с его употреблением — например, улучшение функции памяти и, очевидно, более высокий уровень бдительности, — но потом вы слышите от людей, которые бросили это вещество, и говорят, что это изменило их жизнь. Прежде чем вывести Keurig из строя, ознакомьтесь с этими 8 побочными эффектами отказа от кофеина, которые вы можете ожидать.

1. Почувствуешь себя дерьмом (ненадолго).

muriel de seze / getty изображений

Хотя все люди индивидуальны, если вы потребляете от 400 до 500 мл кофеина в день (это примерно 3-4 чашки кофе, 6 чашек чая или 10 банок газировки), вы, вероятно, почувствуете некоторую расслабленность. — говорит он.Эти эффекты обычно длятся от 7 до 10 дней, но вы можете свести их к минимуму, отказавшись от кофеина, вместо того, чтобы отказываться от холодной индейки. Каждые 2 или 3 дня уменьшайте потребление немного. Выпивайте только половину чашки чая за раз или смешивайте обычный кофе с кофе без кофеина.

2. Вы похудеете.

mariell hjartesmil / getty images

БОЛЬШЕ: 16 признаков того, что вы одержимы кофе

3. … Или вы его получите.

Иордания Сименс / Getty Images

4. Вы будете больше спать и получите больше энергии.

Источник изображения / Getty Images

Вот почему люди, которые полностью не употребляют кофеин, спят глубже и лучше, чем те, кто пьет даже немного кофе, говорит Делбридж. Вы, вероятно, устанете, поскольку ваше тело приспосабливается к образу жизни без кофеина (см. № 1). Но в долгосрочной перспективе у вас будет больше энергии, чем от любой рюмки эспрессо.

БОЛЬШЕ: 7 вещей, которые вам никто не рассказывал о кофеине

5.Вы почувствуете себя спокойнее.

Shutterstock

6.Ваши тренировки пострадают.

Иордания Сименс / Getty Images

7. Ваш животик станет счастливее.

Питер Дазли / Getty Images

8. Вы потеряете антиоксиданты.

boomer jerritt / getty images

Статья 8 вещей, которые происходят, когда вы, наконец, перестанете пить кофеин , изначально размещалась на WomensHealthMag.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Симптомы отмены кофеина, хронология и лечение

Подобно тому, как поймать волну убийцы или вашу тайную привычку пересматривать Отчаянные домохозяйки , кофеин может вызывать удивительную зависимость.

Если вы планируете исключить кофе из своей жизни, вы должны быть готовы к симптомам, срокам и способам лечения синдрома отмены кофеина.

Кофеин — натуральный стимулятор, содержащийся в чае, кофе и какао. Он укрепляет вашу центральную нервную систему и мозг, повышает бдительность, энергию и концентрацию, снижая при этом усталость. Это также вызывает привыкание, и организм легко начинает работать в зависимости от оптимального функционирования.

90% взрослых американцев пьют хотя бы один напиток с кофеином в день.Это число не проблема, но у активных пользователей могут возникнуть побочные эффекты при сокращении. Вот чего ожидать.

Что такое синдром отмены кофеина?

Твиттер изобилует шутками о том, что нужно больше кофеина, но отказ от кофеина — не повод для смеха. Теперь это официальный диагноз в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5). Побочные эффекты могут быть довольно неприятными.

Что именно отмена кофеина? Отказ от кофеина может произойти у любого человека, который внезапно прекращает употребление кофеина.Типичные симптомы отмены кофеина включают головные боли, тревожное или подавленное настроение, усталость, трудности с концентрацией внимания, тремор и раздражительность.

Отказ от кофеина происходит частично из-за того, что кофе блокирует аденозиновые рецепторы. Аденозин — нейромедиатор, который вызывает расслабление и усталость в мозгу, а кофе — наоборот. После отказа от кофеина рецепторы аденозина могут вернуться в норму в течение 7-12 дней.

Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о синдроме отмены кофеина и его последствиях:

• Какое рекомендуемое количество кофеина в день? Рекомендуемое количество кофеина в день составляет 400 мг кофеина или около 4 чашек кофе.
• Как долго длится отказ от кофеина? Последствия отмены кофеина длятся 2-9 дней.
• На что похоже отказ от кофеина? Синдром отмены кофеина может проявляться как один, несколько или все следующие общие симптомы:
  • Сонливость
  • Проблемы с настроением, такие как тревога или депрессия
  • Головная боль
  • Проблемы с концентрацией
  • Гриппоподобные симптомы.
• Могу ли я получить синдром отмены кофеина из других источников? Другие источники кофеина, помимо обычного кофе, могут вызывать симптомы отмены, например, шоколад, энергетические напитки или зеленый чай.

5 Симптомы отмены кофеина

Каковы побочные эффекты отказа от кофеина? Наиболее частыми побочными эффектами отказа от кофеина являются головные боли, беспокойство и тремор, утомляемость и трудности с концентрацией внимания.

Если вы ожидаете появления симптомов отмены после отказа от тяжелой привычки к кофеину, этот список может помочь вам заранее подготовиться к успешной детоксикации.

Симптом 1: головные боли

Головные боли — один из самых распространенных симптомов отмены кофеина, и не зря.Кофеин влияет на кровоток в головном мозге, сужая кровеносные сосуды.

Без ежедневных доз кофеина голова должна работать, чтобы естественным образом стабилизировать кровоток, вызывая головные боли.

Симптом 2: Усталость

Неудивительно, что при отказе от кофеина обычно возникает чувство усталости. Кофеин известен тем, что вызывает чувство бодрости и энергии, а без него возникает чувство усталости.

Этот симптом более выражен у тех, кто ежедневно употребляет кофеин, чем у тех, кто пьет всего несколько чашек кофе в неделю.

Симптом 3: Беспокойство

Отказ от кофе или других форм кофеина может создать определенные проблемы для людей с тревогой. Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень гормонов стресса, но отказ от курения может усугубить те же ощущения.

Как только развивается зависимость от кофеина, резкое прекращение употребления кофеина может вызвать чувство тревоги. В некоторых случаях он также может вызывать мышечный тремор и даже приступы паники.

Симптом 4: Проблемы с концентрацией

Проблемы с концентрацией — еще один неудивительный симптом отмены кофеина.Любители кофе могут испытывать проблемы с фокусировкой без повышения адреналина, дофамина и норадреналина, которое обеспечивает их утренняя чашка.

Симптом 5: эффекты гриппа

Как и другие случаи отмены, зависимость от кофеина может вызвать симптомы, имитирующие грипп. Согласно обзору литературы, тошнота и мышечные боли являются одними из самых распространенных подозрений при отказе от кофеина.

: чего ожидать после отказа от кофеина

Чего следует ожидать после прекращения употребления кофеина? Что ж, серьезность и продолжительность симптомов определяется несколькими факторами, такими как количество кофеина, которое вы обычно потребляете, или даже ваша генетика.

Как правило, чем больше кофеина вы употребляете в день, тем интенсивнее будет синдром отмены. Это плохая новость для многих любителей кофе.

Вот общий график того, какие симптомы могут возникнуть, если вы перестанете употреблять кофеин, и когда их ожидать.

День 1

Вы можете почувствовать начало отмены примерно через 12-24 часа после последнего приема кофеина. Самый частый (и часто самый быстро действующий) симптом — головная боль. Головные боли возникают примерно в 50% случаев.

Где находится головная боль при отмене кофеина? Головная боль, связанная с отменой кофеина, обычно возникает с обеих сторон головы и усиливается при физической нагрузке.

День 2-3

К сожалению, это самые тяжелые дни при отказе от кофеина. Ваша головная боль и любые другие симптомы достигают пика между 20-51 часом.

Также возможно, что вы справитесь с запором, так как кофеин может стимулировать пищеварительную систему.

Но есть и хорошие новости.Только около 13% случаев абстиненции от кофеина вызывают значительный стресс или функциональные нарушения.

дней 4-9

На этом худшее позади. Симптомы отмены кофеина могут длиться от 2 до 9 дней, в зависимости от человека. Головная боль может продолжаться, но симптомы близятся к исчезновению.

Как отказ от кофеина влияет на аппетит? Отказ от кофеина может усилить аппетит. Кофе содержит хлорогеновую кислоту, которая, как считается, подавляет чувство голода, и отказ от кофеина может вызвать чувство голода.

Сколько это слишком много кофеина?

Сколько кофеина — это слишком много? Медицинский совет утверждает, что более 400 миллиграммов кофеина в день — это слишком много.

Вот как выглядит 400 мг кофеина в обычных продуктах и ​​напитках:

• 4 чашки кофе по восемь унций
• 20 унций темного шоколада
• 8 чашек черного чая или зеленого чая
• 5 энергетических напитков

Это много кофеина, прежде чем проявятся недостатки! Во многих случаях простое ограничение кофеина до рекомендуемого количества может привести к положительным улучшениям, не отказываясь от него вообще.

Если вы пьете 4 чашки кофе в день, почему бы не сделать это стильно (и в гладкой кружке )? Мы, , можем ежемесячно доставлять лучшего кофе низкой обжарки на рынке прямо к вашему порогу.

Лечение отмены кофеина

К счастью, есть несколько верных способов облегчить симптомы отмены кофеина. Если вы пытаетесь полностью отказаться от кофеина, а не постепенно, поговорите со своим лечащим врачом. Избежать зависимости от кофеина — непростое решение.

Как избавиться от кофеиновой абстиненции? Вы можете избавиться от некоторых симптомов отмены кофеина, используя следующие лечебные советы:

• Конус. Вместо того, чтобы охладить индейку, попробуйте каждый день готовить половину чашки без кофеина.
• Пейте воду. Обезвоживание ухудшает симптомы отмены кофеина, особенно головные боли.
• Попробуйте обезболивающие. Безрецептурные препараты, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут облегчить головные и мышечные боли.
• Отдохни. Хороший сон может помочь вашему организму оправиться от последствий отмены и уменьшить усталость, которую вы можете почувствовать.

Как лечить головную боль, вызванную отменой кофеина? Вы можете лечить головную боль, вызванную отменой кофеина, прикладывая пакеты со льдом, втирая масло перечной мяты в виски и применяя стандартные меры, такие как безрецептурные обезболивающие, увлажнение и сон.

Это наши главные советы по лечению головных болей, связанных с отменой кофеина.Мы также рекомендуем не смотреть на фотографии с кофе во время обеденного перерыва и не нюхать чужую утреннюю чашку кофе.

Будь хладнокровен.

Вам нужно отказаться от кофе?

Вот вопрос, который вы, возможно, не задавали себе: действительно ли вам нужно , чтобы бросить пить кофе? Если вы беременны, страдаете сердечной аритмией, боретесь с тревогой или боретесь со сном, отказ от кофеина может быть сознательным решением для здоровья.

Несмотря на плохую репутацию, кофе полезен для здоровья во многих отношениях.Вам не нужно автоматически полностью сокращать кофе — подумайте о сокращении. Благодаря науке, одобренной до 4 чашек, у вас есть рецепт кофеина, не переусердствуя.

Во многих случаях кофе действительно может быть хорошим для вас !

Многие люди отказываются от кофе из-за его кислотного воздействия на желудок и пищеварительную систему. Вот почему мы создали золотое сечение: кофе с низкой кислотностью и мягким вкусом.

Если вы хотите, чтобы кофеин не сопровождался горечью и дискомфортом в желудке, у нас есть три причины, чтобы попробовать.Мы экологически чистые, полны неожиданных ароматов, таких как ваниль, кокос, золотой кофе, приготовленные из полностью натуральных ингредиентов .

Если вы планируете отказаться от кофеина, сначала попробуйте и избавьтесь от головной боли.

Источники

1. Кофеин (1,3,7-триметилксантин) в пищевых продуктах: всесторонний обзор потребления, функциональности, безопасности и нормативных требований
2. Расстройство, связанное с употреблением кофеина: обзор доказательств и будущих последствий
3. Роль и регуляция аденозина в центральной нервной системе
4. Влияние ежедневного употребления кофеина на мозговой кровоток: сколько кофеина мы можем переносить?
5. Реакция кортизола на психический стресс, упражнения и прием пищи после приема кофеина у мужчин и женщин
6. Ответы надпочечников на стресс
7. Кофеин увеличивает доступность дофаминовых рецепторов D2 / D3 полосатого тела в мозге человека
8. Критический обзор отмены кофеина: эмпирическая проверка симптомов и признаков, частоты, тяжести и связанных характеристик
9. Полногеномный метаанализ определяет шесть новых локусов, связанных с привычным потреблением кофе
10. Выведение кофеина
11. Критический обзор отмены кофеина: эмпирическая проверка симптомов и признаков, частоты, тяжести и связанных характеристик
12. Масло перечной мяты в остром лечении головной боли напряжения

Как вывести токсины из кофеина, сахара и белой муки за 7 дней

0 комментариев

Автор: Гость

Кофеин, сахар и белая мука — это вещества, которые мешают метаболизму и здоровью мозга, и от них людям обычно больше всего трудно отказаться и выйти из своего организма.Я рекомендую систематически исключать эти продукты из своего рациона с помощью детоксикации. Это может помочь вам избежать потенциальных симптомов отмены, улучшить самочувствие и ускорить процесс улучшения работы мозга и общего состояния здоровья. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы сделать переход максимально простым и безболезненным.

Как снизить потребление кофеина

Шаг 1. Начало в выходные дни

Шаг 2. Снизьте потребление кофеина

Шаг 3. Пейте зеленый чай

Шаг 4: Принимайте витамин C

Шаг 5. Пейте много чистой воды

Вы также должны выпивать не менее шести-восьми стаканов фильтрованной воды в день. Вы должны делать это независимо от того, прекращаете ли вы употреблять кофеин, но это особенно важно для этого процесса, потому что это будет поддерживать ваше тело в хорошем увлажнении и может уменьшить головные боли и запоры, а также вывести токсины из вашего организма.

Как избавиться от сахара и белой муки

• Начните в тот же день, когда вы вдвое сократите потребление кофеина.
• Холодная индейка из белой муки и сахарных изделий. (Не обманывайте — будет только хуже!)
• Включите на завтрак белок, например яйца, орехи, семена, ореховое масло или протеиновый коктейль.
• Комбинируйте «хороший» белок, «хороший» жир и «хорошие» углеводы при каждом приеме пищи. (Хорошие жиры — это рыба, оливковое масло первого отжима, оливки, орехи, семена и авокадо. Хорошими углеводами являются бобы, овощи, цельнозерновые и фрукты. Хорошими белками являются рыба, органические яйца, небольшое количество нежирной птицы, орехи, соя. , цельнозерновые и бобовые)
• Не употребляйте обезжиренные. Ежедневно ешьте оливковое масло, оливки, орехи, семена и авокадо. Несмотря на широко распространенное мнение, эти полезные жиры НЕ способствуют полноте.
• Ешьте каждые три часа.Перекусывайте орехами и семенами, такими как миндаль, грецкие орехи или тыквенные семечки (только сырые или жареные). Одна порция — это горсть или десять-двенадцать орехов.
• Выпивайте не менее шести-восьми стаканов фильтрованной воды в день.

Как облегчить абстинентный синдром

• Неприятный запах изо рта
• Запор
• Болезненность, ощущение гриппа
• Усталость
• Головные боли
• Голод
• Раздражительность
• Зудящая кожа
• Тошнота
• Зловонный запах тела
• Проблемы со сном (слишком много или слишком мало)

Эти симптомы на самом деле являются хорошим знаком.Они означают, что ваше тело и разум выводят накопленные токсины и снова находят способ сбалансировать их. Те, кто потребляет больше всего кофеина, алкоголя и сахара, а также те, у кого больше всего пищевая аллергия, вначале столкнутся с наибольшими трудностями при детоксикации. В любом случае симптомы отмены обычно исчезают через три-четыре дня.

Что делать, если симптомы отмены становятся неудобными

• Обязательно выпивайте не менее шести-восьми стаканов фильтрованной воды в день.
• Чтобы предотвратить головную боль, убедитесь, что ваш кишечник чист.
• Если вы устали, дайте больше времени поспать.
• Обязательно тренируйтесь ежедневно, чтобы снимать усталость.
• Если вы голодны, съешьте во второй половине дня немного белка, например горсть орехов или семян, таких как миндаль, орехи пекан, грецкие орехи или тыквенные семечки, вареные бобы или кусок тушеной или запеченной рыбы.
• Если вы раздражительны или у вас проблемы со сном, примите перед сном комбинацию цитрата кальция (500 мг) и цитрата магния (250 мг).
• Если у вас расстройство желудка, пейте имбирный или мятный чай. Пейте до четырех чашек в день по мере необходимости.

Также в блоге

Телесный покой и расширение личных возможностей

С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились.Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельный человек Гаям, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.