Книга рекордов гиннеса подтягивание на турнике: В Книге рекордов Гиннесса признали рекорд по подтягиванию от красноярского спортсмена | НГС24

Содержание

Восьмилетний казахстанец намерен побить рекорд Гинесса

Добавить в избранное

30.01.2018, 15:55 1958 Восьмилетний казахстанец намерен побить рекорд Гинесса

Восьмилетний актюбинец Муса Туркумбаев получил сертификат Казахстанской книги рекордов, подтянувшись 42 раза на турнике. Сейчас молодой рекордсмен вместе с отцом готовится к новой победе — мировому рекорду Гинесса, передает корреспондент МИА «Казинформ».

Свои необычные способности Муса начал проявлять в 3 года. Один раз попробовав подтянуться, ребенок всерьез увлекся турниковым спортом.

«В 3 года за раз он подтягивался 10 раз, отжимался по 40 раз. Ребенок занимался дома с мамой. Три года назад я начал заниматься с ним. Муса очень талантливый. Каждый день мы занимаемся на турнике, а отжимание — это его стихия. Он любит выполнять различные трюки. Смотрит канал на YouTube, увидев там трюк, за неделю его осваивает. Например, он может, стоя на руках, отжиматься», — рассказал его отец 32-летний Асхат Туркумбаев.

Сейчас отец с сыном проводят активные тренировки, чтобы в мае 2018 года подтвердить свой рекорд на мировом уровне. По словам А.Туркумбаева, совместно с областным управлением спорта планируется организовать в Актобе целое шоу, где Муса будет подтверждать свой рекорд по подтягиванию на турнике.

«В принципе Муса уже установил рекорд, но он зафиксирован пока только в книге рекордов «КИнЕС-2017». Последний рекорд Гинесса по подтягиванию на турнике среди детей был в Украине, там он составил 35 раз. Мы же планируем не только подтвердить свой рекорд в 42 раза, а перевыполнить его, достигнув отметки в 55 раз. Плюс планируем установить другой рекорд — подтягивание на турнике с весом», — сообщил Туркумбаев.

Муса Туркумбаев — ученик 1 класса СШ №23 города Актобе.

  • Поделиться с друзьями:

Улан-удэнец подтянулся на двух пальцах и вошел в Книгу рекордов Гинесса

0:10

Пропустить

Улан-удэнец Рафаэль Кулиев вошел в Книгу рекордов России. 25-летний инструктор по скивкроссу смог подтянуться на турнике за одну минуту максимально количество раз. С одной оговоркой, он сделал это на двух пальцах. Подробнее о рекордсмене в нашем сюжете.

На рекорд ушло меньше минуты. Кулиев подтянулся на перекладине16 раз, мог и больше. На тренировке удавалось 26 подтягиваний, но намозолил руку. Эксперимент пришлось прекратить. Несмотря на это, такого достижения в России нет. Хотя нечто подобное для книги рекордов Гиннесса делать уже пытались.

Рафаэль Кулиев, рекордсмен Книги рекордов России: Нашел книгу рекордов Гиннесса, там полазил, посмотрел, увидел подтягивание на одном пальце, достаточно интересный рекорд. Удивился, что парень сделал всего 19 раз, потому что я уже давно делал 25 раз, когда вешал около 70 кг. Единственное, он подтягивался на лямках.

Вес спортсмена — 83  килограмма. Повторить его подвиг не удается даже опытным коллегам. У перекладины — 21 кратный чемпион мира по пауэрлифтингу.

— Возможно ли обычному сделать человеку?


Евгений Свобода, рекордсмен Европы, чемпион мира по пауэрлифтингу: Конечно же, нет. У меня не получится на двух пальцах, у меня они короткие. Все зависит от человека, то есть он должен перебороть свой страх, тут как раз и проявляется характер.

Характер победителя Рафаэль Кулиев воспитал под руководством отца. С восьми лет каждый день не менее двух часов в тренажерном зале. Рекордсмен — один из создателей системы скивкросс. Это уникальный комплекс по гимнастике, легкой атлетике и плаванию. Повторить его достижение сегодня пытаются и юные ученики.

Соёл Дмитриев, ученик Р. Кулиева: Я вешу 50 килограммов, это очень для меня тяжело сделать.

Рафаэль Кулиев, рекордсмен Книги рекордов России: Раскрыться в себе, в первую очередь ставить цели, и усердно тренироваться. И не одному это все делать, а с близкими товарищами, друзьями, будет веселее и все будет классно.

Кулиев сторонник странных и интересных рекордов. В планах поставить еще как минимум девять. Большинство из них будут такие же необычные как этот. Например, он попытается одной рукой оторвать от пола штангу весом более центнера.


«Нужно просто верить», или страничка одного мечтателя… — ЖЖ

Вс, 11 фев, 2007, 19:36


Подтягивания Заинтересовался мировыми рекордами по подтягиваниям. Ну, что я могу сказать… невольно чувствуешь себя слабым ничтожеством. Между обычными людьми и рекордсменами такая ПРОПАСТЬ! =)

73-летний Ли Шин-Йонг из Южной Кореи всегда был очень большим мастером подтягивания на турнике. Его последним рекордом было 500 подтягиваний, однако его этот результат уже не удовлетворял. В своем солидном возрасте он снова взобрался на перекладину и подтянулся 612 раз.

Рекорд Гинесса по подтягиваниям составляет: 644 за 60 минут. По правилам подтягивание засчитывается, если в нижней точке руки полностью выпрямляются, а в верхней подбородок оказывается выше перекладины. Насколько я понял, можно отдыхать в висе на перекладине, сколько хочешь.
Рекорд Гинесса за 1998 год по подтягиваниям без перерыва — 370 подтягиваний.
Рекорд по подтягиваниям на одной руке — 27 раз за 41,5 секунду.

Вс, 11 фев, 2007 17:15 (UTC)


c_o_r_w_i_n а по отжиманию и качанию преса есть инфа?

Вс, 11 фев, 2007 17:24 (UTC)


alex_kosh 9000 отжиманий за 6 с лишним часов.

Вс, 11 фев, 2007 20:45 (UTC)


kazak_ixbt Впечатляет… слышал краем уха, будто бы у таких рекордсменов при нагрузке не вырабатывается молочная кислота.

Пн, 12 фев, 2007 07:14 (UTC)


(Anonymous)

каждый зарабатывает, как может)
за рекорд наверно деньги неплохие платят)))

Пн, 12 фев, 2007 09:56 (UTC)


lyuliek Круто конечно, но сложно отвязаться от чувства, что когда человек развивает какое-то одно узкое умение, то при этом нет гармоничного развития всего тела на том же уровне. Например, развивается только определенная группа мышц, и на подвиги соответствующие, где нужны другие группы — человек уже не способен.

Пн, 12 фев, 2007 15:17 (UTC)


hepar Мда…..
человек все-же удивительное существоо….
и мне до него далеко(я про корейца)

Чт, 1 мар, 2007 22:27 (UTC)


turnik

а можно узнать откуда инфо 27 подтягиваний за 41 секунду, мне очень интересно узнать или ссылку дайте плиз, сам увлекаюсь подтягиваниями и рекордами.

Пт, 2 мар, 2007 06:39 (UTC)


alex_kosh Учитесь Рамблером пользоваться =)

Пт, 2 мар, 2007 12:25 (UTC)


turnik Дело в том что это неподтверждённая информация если нет её в книги Гинесса а её нет по крайней мере я смотрел на сайте книги и такого много в инете(неподтверждённого тоесть слухи и выдумки) я знаю есть 22 подтягивания на однйо руке на кольце и это есть в книге http://www.cmeh.ru/rekord/sila/2.html и таких пару сайтов и я сам в Книге Гиннесса видел, 612 раз тоже видел в Книге за 2006г. отсальные рекорды невидел если есть дайте ссылку очень буду благодарен.

Пт, 2 мар, 2007 14:42 (UTC)


alex_kosh Угу. Можно подумать, я собираю ссылки на все, что нахожу в инете. Особенно на такие мелочи =)

Пт, 2 мар, 2007 15:24 (UTC)


turnik

лично для мня это не мелочь поэтому я и спрашиваю о достоверности, ну если нет так нет.

Пт, 2 мар, 2007 15:28 (UTC)


alex_kosh Ну да, судя по нику =) Я вообще написал и забыл давно об этом =)

без остановки и за час

Приветствую всех, уважаемые читатели и подписчики. В этой статье пойдет речь о рекордах по подтягиваниям, зафиксированных в Книге Гиннеса. Поверьте, то, что вы узнаете ниже, Вас немало удивит. Таких результатов себе даже невозможно представить, но они есть!

Содержание

СкрытьПоказать

Содержание (Скрыть)

Как многим известно, Всемирная книга рекордов (то есть Гиннеса) каждый год публикует все новые и новые невероятные свершения во всем мире, при чем Книга не ограничивается спортивными результатами – она охватывает почти все сферы деятельности человечества.

Согласитесь, было бы приятно ощущать себя рекордсменом в чем бы то ни было, например, поставить новое достижение Гиннеса по подтягиваниям. Так вот, подтягивания на перекладине не исключение.

Правда, все рекорды друг от друга отличаются из-за особенностей выполнения упражнения: в одном случае можно использовать силу ног (рывок, раскачивание), что позволяет экономить силу в руках, а в другом – подтягиваться нужно только за счет техники и верхнего плечевого пояса.

К тому же рекорды ограничиваются конкретными временными рамками (за минуту, за час, за сутки и прочее), а также хватами за перекладину (прямой и обратный). Ну и, естественно, у женщин и мужчин будут разные результаты.

Правила, необходимые для фиксирования рекорда

Вы думали, что просто так можно повиснуть на перекладине и подтягиваться? Нет, конечно. Есть некоторые ограничения и правила, чтобы мировой рекорд был признан.

  1. При каждом подъеме подбородок нужно заводить выше турника.
  2. Следующее подтягивание засчитается только после того, как предыдущее было завершено полным опусканием и распрямлением рук.
  3. Разрешено использовать перерывы – выбрал временную шкалу и вперед! Можешь сразу сделать максимум, а потом отдыхать, ну, а можешь делать по чуть-чуть с небольшим отдыхом.
  4. Необходимо свой результат запечатлеть на видео, причем с двух ракурсов (подбородок, и полная видимость с часами в кадре).
  5. Исключить помощь ног – это отдельный вид, считающийся отдельно.
  6. Перекладина должна быть ровной и выполнена из металла. Толщина – удобная для рекордсмена.
  7. Перекладина должна быть выше уровня выпрямленных рук.
  8. Ширину хвата исполняющий регулирует самостоятельно.

Итак, если вы решились все-таки превзойти самого себя и добиться своей минуты славы, то Вам придется соблюдать вышеописанные правила. Без них никак. Ну, что? Смогли бы поставить новый рекорд? Или подтвердить старый? Напишите в комментариях свои рекорды.

Категории и временные рамки

Как говорилось выше, женщины и мужчины выступают в разных категориях, хотя хваты у них одинаковые, а именно:
— прямой хват;
— обратный хват.

Как ни странно, но существуют также и лимиты времени, за которые нужно подтянуться наибольшее количество раз, учитывая и перерывы:
— минуты – 1; 3; 30;
— часы – 1; 6; 12; 24.

Интересно, а вам такие регламенты времени нравятся? Или Вы бы привнесли что-то свое? Советую также почитать статью про 10-ку популярных видов спорта в России.

Мировые рекорды и рекордсмены

Прямой хват (мужчины)

1 минута.
28.10.2012. – Виталий Куликов – 59 раз. Представляете, какая скорость была у этого парня? Он же выполнял одно подтягивание за одну секунду. Этот же человек подтянулся 66 раз с использованием ног, что тоже новый мировой рекорд.

3 минуты.
1988 год – Нго Суан Чайену – 100 повторений. Ну и силен же этот азиат! Как считаете?

Полчаса и час.
5 июля 2010 и 1 августа 2010 – Стивен Хайленд – 543 и 1009 подтягиваний соответственно.

6 и 12 часов.

20.04.2014. – Ян Карес – 3378 и 4654. Оба эти рекорда были поставлены в один день. Силе и воле к победе этого парня можно только позавидовать.

24 часа.
30.05.2015. – Джон Босек – 5801 раз. Просто немыслимый результат. Сам победитель посвятил это достижение своему брату, который находится на службе в вооруженных силах. Смогли бы сделать что-то «безумное» для своих близких?

Обратный хват (мужчины)

1 и 3 минуты.
21.08.2011. – Джесон Петцольд – 67 и 105 подтягиваний соответственно.

30 минут, час, 6, 12 и 24 часа.
Все рекорды по этим категориям установил один человек.
Полчаса – 5 июня 2015 года – Стивен Хайленд (о котором упоминалось выше) – 561 раз.
Час – 29 мая 2015 года – 1050 повторений.
6 часов – 24 июня 2007 года – 2968 подтягиваний.
12 и 24 часа – 3750 подтягиваний всего за 8 часов и 3 минуты, после чего Стивен прекратил исполнение.

Прямой и обратный хват (женщины)

1 минута, 3 минуты, полчаса и час.
2010 – 2011 года. – Элисия Уэбер – 39; 74, 419; 721 соответственно (прямой хват).
2011 – 2012 года. – Элисия Уэбер – 38;76; 445; 760 соответственно (обратный хват). Можно только представить себе эту женщину, захватившую весь пьедестал, и молча поаплодировать.

6 и 12 часов (только обратный хват).
4.10.2008. – Элисика Каресова – 1574 и 1760 подтягиваний. После этого достижения еще никто в мире не побил ее рекорды. Вот это дух победителя!

Рекорды, не записанные в книге Гиннеса

На одной руке.
Данный рекорд установил Сергей Смирнов, подтянувшийся на правой руке 22 раза при весе 73 килограмма и росте 185 сантиметров. В сети есть видео, где он на региональных соревнованиях по Воркауту и подтянулся больше всех.

За один подход.
Джен Кэйрс установил этот рекорд, выполнив 232 повторения на перекладине за 36 минут. Стоит учесть то, что он не отпускал перекладину и не становился на землю для отдыха. Интересно, а сколько бы Вам потребовалось времени, чтобы достичь подобного результата?

А как вам наш соотечественник?

Заключение

Что ж, можно только позавидовать железной выдержке рекордсменов, но лично для самого себя стоит кое-что извлечь: можно не попасть в Мировую книгу, но каждый день Вы обязаны перебивать свои предыдущие персональные достижения в чем бы то ни было, главное всегда стремиться к лучшему.

Пусть это будет чтение книги или Ваше увлечение, но вы постоянно должны совершенствоваться, не обращая внимание на то, что говорят остальные. Начните прямо сейчас.

Ну, а на этом все, предлагаю Вам подписаться на обновления блога, а также рассказать своим друзьям в социальных сетях о невероятных достижениях людей. Это будет ваш первый шаг к мечте.

Вы еще не написали свое мнение о прочитанном? Тогда комментируем! Все счастливо, всем пока!

Рекордсмен Книги рекордов Гиннесса из Давид-Городка. Кто он и чем занимается?

Его рост – 172 сантиметра, вес – 72 килограмма. Это немного, но его называют монстром воркаута далеко не из-за физических параметров.

Его называют королем подтягиваний, потому что он в них – лучший! При всём при этом коллеги по цеху считают его одним из самых скромных представителей уличного спорта Беларуси. Максим Трухоновец – 30-летний парень родом из Давид-Городка, но его личность известна далеко за пределами Столинского района.

Максим – активист движения Street Workout, победитель республиканских соревнований в номинации «Подтягивание с отягощением +32 кг», рекордсмен мира в упражнении «выходы силой на две руки», рекордсмен Книги рекордов Гиннесса. И всего этого он добился самостоятельно лишь при поддержке людей, которые в него верили.

ПРИМЕР ОТЦА

Максим учился в Давид-Городокской СШ №1, которую окончил с золотой медалью. Всю свою жизнь парень чем-либо увлекался, занимался в секциях. В школе довольно много времени уделял спорту: в четвертом классе увлекался каратэ, играл за школьную команду в футбол. Из-за того, что хорошо подтягивался, его всегда брали в команду по многоборью, где Максу не было равных.

– Главным мотиватором для меня всегда был отец. Помню с детства, как он ходил на пробежки, выполнял различные упражнения. Я наблюдал за его ежедневными тренировками и захотел к нему присоединиться. Мы с ним поставили турник. Когда ты видишь, что человек занимается и на фоне других выглядит более здоровым и физически подготовленным, то понимаешь, что это правильно, – говорит наш собеседник. – Папа до сих пор придерживается здорового образа жизни.

Начиная с 8-го класса, со спортивными секциями парню пришлось завязать: для поступления в вуз необходимо было много времени уделять учебе. Вот тогда Максим понял, что тренировки на турниках возле дома отнимают не так уж много времени, да и учеба от этого не страдала. Можно сказать, что уже тогда он стал на дорогу, ведущую к уличному спорту Street Workout.

Спустя пару лет, как Макс стал заниматься на турниках, началось стремительное развитие уличного движения. В то же время в нашу жизнь проник YouTube. Максим смотрел видео воркаутеров (сюжетов было не так уж и много), делившихся своим опытом в этом направлении, и его тренировки стали разнообразнее. «Я занимался, практически полностью основываясь на своих ощущениях, логике и интуиции. Многие принципы заимствовал у других видов спорта и адаптировал под свои тренировки. Сейчас, конечно, с этим проблем нет, так как в интернете много различной информации. Можно даже найти тренера по Street Workout», – говорит собеседник.

ТУРНИКИ РАБОТЕ НЕ ПОМЕХА

В старших классах нашего героя заинтересовало программирование. Да и с нужными предметами для поступления все было отлично: Макс был победителем многих районных олимпиад по физике и математике. Поэтому после окончания школы в 2007 году поступил в Московский государственный технический университет имени Н.Э.Баумана и окончил его с красным дипломом. Сейчас Максим работает в IT-компании в Минске. «Работу свою очень люблю, потому что практически каждый день приходится решать сложные и одновременно интересные задачи: тружусь в сфере информационной безопасности (защита от вредоносных программ)», – поясняет собеседник.

И несмотря на занятость Максим не бросил заниматься на турниках. Воркаут – это его способ отдохнуть, тем более что физическая активность стимулирует и умственную.

– Это мой образ жизни, способ отвлечься от работы, снять стресс. Без тренировок я уже не могу представить свою жизнь. На первых порах самое сложное в воркауте, как и в любом виде спорта, перетерпеть пару месяцев и выработать привычку к тренировкам. У меня никогда не было мыслей бросить заниматься, – говорит воркаутер.

С годами у Макса сформировались определенные принципы в тренировках, отдыхе и питании. Занимается он каждый день, придерживается здорового сбалансированного питания. Иногда парень дает себе послабление, например, съедает пару конфет в день. В выходные может позволить большой объем углеводов – сладости, пиццу, булочки и т.д.

– Всегда мне встречались люди, которые говорили: «год позанимаешься и бросишь», «вот поступишь учиться – бросишь», «появится семья – бросишь» и т.д. Люди склонны находить оправдание своей лени и неудачам, – рассуждает Максим.

Сам себя парень описывает тремя прилагательными: упорный, самокритичный, тихий. Благодаря упорству Максим добился поставленных целей, хотя на это и ушло много времени. Самокритика заставляет не стоять на месте, а постоянно двигаться вперед. А спокойный характер позволяет анализировать и не принимать поспешных решений.

Наш герой считает: чтобы делиться своим опытом с другими, сначала самому надо достичь каких-либо результатов. На жизнь Максим зарабатывает программированием, а воркаут-тренировки проводит бесплатно.

И НАЧАЛИСЬ РЕКОРДЫ…

О рекорде Гиннесса Максим Трухоновец задумался в 2013 году после того, как установил рекорд Street Workout по выходам силой (на турнике из положения в висе нужно принять позицию в упоре на выпрямленных руках).

– Люди начали писать мне слова поддержки, я загорелся этой идеей и начал усерднее работать. В итоге мне понадобилось 5 лет, чтобы улучшить свой результат с 22 до 26 повторений, хотя планировал потратить меньше времени, – вспоминает наш герой. – В процессе подготовки к одному рекорду понял, что не совсем готов к выходам силой, зато готов к подтягиваниям с дополнительным весом. Поэтому летом 2016 года установил свой первый рекорд Гиннесса в подтягивании с дополнительным весом 18 кг (40 фунтов) за 1 минуту. Сделал 30 повторений против предыдущего рекорда в 27 повторений. А уже в 2018-м смог осуществить свою мечту и установил рекорд по чистым выходам силой на обе руки.

Воркаутер побил рекорд австралийца Джареда Рубенштейна. Долгое время никто не мог выполнить более 25 выходов силой, Максим сделал 26 повторений. «Конечно, кому-то может показаться, что 26 повторений – это не много, не сложно, да и можно сделать гораздо больше… Соглашусь, если не учитывать строгость техники. Так, при правильном исполнении нельзя делать никаких рывков, раскачиваний, должна быть четкая фиксация; подтягивания выполняются без передышек, полностью разгибая локти в висе и в упоре, ноги сгибать запрещено», – говорит спортсмен.

Парень отмечает, что подготовка к рекорду психологически тяжело давалась, особенно, когда за пару лет результ улучшается лишь на одно повторение… Но Максим не сдался и результат не заставил себя ждать.

«ЖЕНА У МЕНЯ БОЛЬШАЯ МОЛОДЕЦ…»

Во время подготовки к первому рекорду друг Максима предприниматель Сергей Детко, занимающийся строительством специальных площадок для воркаута, пообещал, что поставит в качестве подарка площадку в Давид-Городке возле дома нашего героя, если он добьется своей цели. В итоге Сергей Детко сдержал обещание, и в родном городе Макса прямо в его день рождения появилась воркаут-площадка, где он также занимается, когда приезжает домой.

На вопрос, почему Максим выбрал именно уличный спорт, а не какой-либо профессиональный, воркаутер отмечает: «Мне всегда нравилась спортивная гимнастика, но возможности ею заниматься в глубинке совсем нет, а воркаут очень похож на спортивную гимнастику. К тому же занимаясь на турниках, нет необходимости подстраивать свой график под кого-то или под расписание работы зала, секции. Сейчас все больше людей начинают понимать, что хорошую физическую форму можно получить и без специализированных залов, поэтому воркаут – это хорошая альтернатива. Направление Street Workout замечательно тем, что всем доступно – людям разных возрастов и любого уровня подготовки. К тому же, для занятия не требуется какого-то особенного оборудования. Да и денежный вопрос играет не самую последнюю роль», – отмечает рекордсмен.

Единственная трудность для Макса – тренировки в зимнее время. Из-за холода приходится долго разогреваться, разминаться – минут 25, чтобы не получить травму. Воркаутер же постоянно занимается и зимой, ведь это такой своеобразный способ разнообразить тренировки, хоть по продолжительности они, конечно же, короче.

В спортивной гимнастике у Максима есть кумиры – это Алексей Немов и Виталий Щербо. Помимо них – легенда боевиков и бодибилдинга Арнольд Шварценеггер.

– Мне для мотивации достаточно того, что я вижу, как становлюсь лучше, отлично себя чувствую, привлекаю внимание окружающих к уличному движению. Все это помогает продолжать работать над собой», – отмечает собеседник.

Еще одним из ярких событий в жизни рекордсмена стало участие в эстафете «Пламя мира» II Европейских игр 2019. Максима пригласили стать одним из 450 факелоносцев.

Во всех начинаниях и достижениях Максима Трухоновца поддерживает жена Ульяна. Познакомились они 10 лет назад во время учебы в Москве – с тех пор не расставались. Родом Ульяна из Рязанской области. «Жена у меня большая молодец, всегда помогает мне, практически на всех мероприятиях она со мной. Ульяна тоже втянулась в мир воркаута. У нее значительно улучшилось здоровье, в частности, прекратились боли в спине из-за сидячей работы, также она стала следить за здоровым питанием»,– говорит Максим.

Помимо воркаута, наш герой очень любит кино. Они с женой тщательно следят за миром кинематографа.

– Чтобы молодые люди отдавали предпочтение спорту, нежели вредным привычкам, нужно, я считаю, чтобы они видели перед собой пример, каким для меня стал мой отец. Поэтому, если хотите приучить своих детей к чему-то хорошему, начните с себя.

Источник информации: Марина ЛЕШКЕВИЧ, «Заря».

20.09.2019.
Новости по теме: персона, Столин
Просмотров:
Подпишитесь на Новости Бреста в Google
Читайте БрестСИТИ в Яндекс.Новости
———————-
Понравилась новость? Поделитесь с друзьями:

Наш канал в Viber и Telegram. Присоединяйтесь!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Свежие новости:

По этой же теме (региону):

Возможность комментирования доступна только для зарегистрированных пользователей. Это бесплатно. Присоединяйтесь!

Максим Трухоновец — монстр воркаута

Стрит-воркаут – современное направление, которое с каждым годом становится все более популярным. Сегодня в нашей статье рассказ об одном из лучших воркаутеров мира – Максиме Трухоновце.

Максим – простой парень из России, которому не просто удается совмещать работу и тренировки по воркауту, но и устанавливать при этом мировые рекорды в упражнениях с собственным весом.

Трухоновец обладает довольно солидной мышечной массой, при этом процент подкожного жира минимален. Тренируется он натурально, но многие пользователи интернета уверены, что Максим использует фармакологию и запрещенные препараты. Однако после личного общения с ним, не возникает сомнений в его чистоте, и правдивости его слов.

Тренироваться Максим начал заниматься с самого детства. Его стаж занятий спортом составляет уже 14 лет.

— Почему я начал заниматься? Тут сыграло несколько факторов. Во-первых, личный пример моего папы, который до сих пор находится в отличной физической форме. Во-вторых, частенько занимался с другом, между нами были постоянные соревнования, которые заставляли меня постоянно тренироваться и улучшать свои показатели.

Многие уже представили себе беззаботного паренька, которому кроме спорта ничего больше не интересно. Однако это совсем не так. Максим – работает программистом, и данному занятию уделяет значительную часть своего времени. В частности, он разрабатывает программы на Android. Одна из его разработок – программа Body Control, которая помогает следить за весом, процентом жира и объемами тела.

В кругах атлетов, которые занимаются воркаутом, Трухоновца называют не иначе как «монстром». И, разумеется, не за его телосложение, а за силовые рекорды. Парню удалось внести свое имя в книгу рекордов Гинесса, и сделать 30 подтягиваний за одну минуту с весом 40 фунтов (18,1347 кг).

Ему же принадлежит мировой рекорд в выходах силой в количестве 21 чистого повторения. Если кто-то думает, что это легко, и он сможет сделать больше, рекомендуем ознакомиться с правильной техникой выполнения данного упражнения. Никаких рывков, раскачиваний, передышек. Нужно полностью разгибать локти в висе и в упоре. Для чистоты установления рекорда перед турником вешается веревка, которая мешает раскачке.

Максим тренируется очень часто – шесть дней в неделю. Каждая тренировка занимает от одного часа до полутора и имеет свой акцент. Например, тренировки на увеличение количества подтягиваний на турнике он чередует с упражнениями по увеличению силы хвата. Третий день может быть посвящен тренировке на брусьях или изучению новых воркаут-элементов. Перерывы Максим делает только в случае болезни. И никаких исключений.

— Благодаря тренировкам, я ощущаю себя здоровым человеком, работоспособность увеличивается.

Максим много бегает. Причем проводит тренировки как на спринтерские дистанции, так и на длинные (обычно около 6 км). Помимо этого, примерно раз в неделю играет в футбол.

Спортивное питание атлет не использует, но старается включать в свой рацион питания полезную еду с большим содержанием белка. Каждое утро съедает около 200 граммов творога.

Максим Трухоновец женат.

— Мы с женой настоящие киноманы. И все свободное время проводим с чашечкой чая за просмотрами хороших фильмов.

Оказывается, совмещать можно все что угодно. Вопрос только в вашем желании. Это показывает пример Максима Трухоновца – одного из сильнейших атлетов современности. Гораздо проще найти оправдание собственной лени, чем встать и что-то сделать. Тренируйтесь и становитесь сильнее физически и духовно!

 

Восьмилетняя силачка Николь Князева установила более 20 рекордов Украины (ВИДЕО)

Future UA рассказывает о девочке, которая занимается воркаутом и удивляет даже опытных спортсменов

Фото UATV

Ей всего 8 лет, а в ее арсенале – уже более 20 спортивных рекордов.

Киевлянка Николь Князева занимается воркаутом и удивляет даже самых опытных спортсменов. Она с легкостью подтягивается 500 раз, отжимается 5 тысяч раз, приседает на одной ноге 28 раз в минуту и за это же время отжимается на одной руке 80 раз.

На подготовку каждого рекорда у девочки уходит чуть больше месяца. Глядя на ее достижения, сложно представить, что Николь начала свою карьеру буквально год назад: побывав на одном из спортивных мероприятий, она поучаствовала в конкурсе среди взрослых – «стульчике»– и легко его выиграла. С тех пор воркаут – ее увлечение.

«На первом же своем соревновании в Днипре она показала лучший результат. Подтянулась больше всех – 35 раз. И установила рекорд в упражнении выход силой на перекладине. Предыдущий лучший результат среди взрослых был выполнен украинским спортсменом – 21 раз, а Николь сделала 25″, – рассказывает папа и тренер девочки Василий Канюк.

На фестивале здорового образа жизни в Киеве юная силачка установила еще несколько рекордов: 14 раз подтянулась с гирей весом в 6 килограммов и один – с гирей 10 килограммов, а это почти половина веса самой Николь.

Настоящий фурор девочка произвела во Львове, где проходили показательные выступления Национальной сборной по воркауту. Там маленькая спортсменка сумела выполнить подтягивание и переворот на перекладине 80 раз.

Но это не единственное увлечение Николь. Прыжки в воду, акробатика, парусный спорт, картинг, дзюдо, кроссфит – это далеко не полный список ее увлечений.

«Я занимаюсь музыкой, иногда рисую, леплю из пластилина, читаю, учусь в школе, играю на пианино, пою, занимаюсь шахматами», — перечисляет девочка.

В 2017 году Николь стала первым и пока единственным ребенком, который преодолел полумарафонскую дистанцию. Из 3 тысяч участников она прибежала 90-й. Своими достижениями юная спортсменка пропагандирует здоровый образ жизни. А сейчас у Николь особая миссия: каждый день в 6 утра она проводит тренировку для курсантов Киевского военного лицея имени Ивана Богуна.

В этом году родители планируют перевести ее на дистанционное обучение.

Больше об украинском вундеркинде смотрите в программе Future UA.

Источник UATV
дата 24.04.2018
категории Спорт
поделиться

Бывший армейский рейнджер, официально признанный Книгой рекордов Гиннеса как «наибольшее количество подтягиваний за 24 часа»

В октябре 2019 года бывший армейский рейнджер Брэндон Такер стоял под перекладиной для подтягиваний. Его руки были в огне, его мышцы не выдерживали — несмотря на две пары перчаток и куски кожаной воловьей кожи, его руки были сильно покрыты волдырями.

«Три подтягивания каждые 30 секунд», — сказал он себе. Он не знал ни о чем другом, но думал, что сможет это сделать — и он знал.Снова и снова и снова.

К концу 24-часового периода Такер выполнил 7 715 подтягиваний, побив предыдущий рекорд более чем на 100.

Установить мировой рекорд достаточно сложно, но для того, чтобы официально удержать мировой рекорд Гиннеса, нужно пройти множество процессов, чтобы доказать, что рекорд побит. Это означает журналы регистрации, свидетелей и камеры, а затем вся процедура проходит проверку до тех пор, пока не исчезнет сомнение в правдивости держателя записи.К счастью, у Такера была команда, которая поддержала его в этом начинании, во главе с Мэри Кубик, сестрой сержанта «Золотая звезда». Рональд Кубик, армейский рейнджер, погибший в бою в 2010 году. Такер сказал Coffee or Die Magazine , что Кубик действительно владел документацией и что ее усердие было абсолютно необходимо во всем процессе.

Брэндон Такер и Мэри Кубик имеют официальную сертификацию Книги рекордов Гиннеса. Фото Мэри Кубик, любезно предоставлено Брэндоном Такером.

Для Такера этот процесс проверки был длительным — пандемия началась вскоре после того, как были представлены все его доказательства.И все же, по прошествии всего этого времени, Такер наконец был официально признан Книгой рекордов Гиннеса как обладатель рекорда «Самого максимального подтягивания за 24 часа (мужчины)».

«Вам нужно многому научиться, если вы готовы выйти за пределы своей зоны комфорта», — недавно сказал Такер Coffee or Die . «Когда вы совершаете что-то так искренне, вы не оставляете себе другого выбора, кроме как понять это, изучить это и добиться успеха, прежде чем бросить вызов. Я чувствую, что мы слишком быстро продаемся и отказываемся от вещей.В конечном итоге вы столкнетесь со стеной, и вам придется выйти из своей зоны комфорта ».

Практически каждый раз, когда Такер говорил о толкании тела, он постоянно подчеркивал важность осознания того, что эта философия может применяться ко всем аспектам жизни: «Ты должен этого хотеть. Нет простого пути к успеху в любом деле «.

«У нас ТАК большой потенциал. Не только фитнес, не только подтягивания. Во всех сферах жизни », — сказал Брэндон Такер в интервью Coffee or Die .Фото Мэтта Макгуайра, любезно предоставлено Брэндоном Такером.

Такер в настоящее время является главным тренером спортзала Uncommon Athlete в Колумбусе, штат Джорджия. Теперь, когда последняя лента была привязана к этому мировому рекорду, мы спросили его о дальнейших действиях. «У меня много личных целей — я увлечен тренировками и коучингом, продолжаю изучать фитнес, анатомию человека и человеческий потенциал», — сказал он. «Я хочу продолжать делать это, учиться и передавать это своим клиентам в тренажерном зале».

Он также нацелен на еще один мировой рекорд.

Такер не любит хранить записи при себе. На самом деле все наоборот — бывшие рекордсмены поощряли его, и он стремится сделать то же самое для следующего претендента. «Я хочу, чтобы кто-то побил [мой рекорд], потому что я знаю, что в этом есть», — сказал Такер. «Я знаю, что , эти человек узнают о себе что-то такое, чего они не узнали бы иначе. У нас , значит, потенциал у большой. Не только фитнес, не только подтягивания. Во всех сферах жизни.”

Это был долгий путь для Такера с тех пор, как он впервые взял в руки книгу Дэвида Гоггинса Can’t Hurt Me: Master Your Mind and Defy Odds и решил, что он установит мировой рекорд по подтягиванию. По прошествии всего этого времени его настойчивость, способность окружать себя нужными людьми и упорный труд окупились.

Такер предпринял попытку и обеспечил этот рекорд, чтобы собрать средства для: Rescue 22, Army Ranger Lead the Way Fund, Darby’s Warrior Support, Warrior Outreach Inc., «Ахиллес Интернэшнл» — «Свобода команда раненых ветеранов» и «Хайрэнд США».

Как я тренируюсь для установления рекорда Гиннеса в подтягиваниях

Мировой рекорд!

В прошлом сентябре (2017 г.) я восстановил мировой рекорд Гиннеса за «Максимальное количество подтягиваний за одну минуту», набрав 55. Это «подтягивания строгой формы», что означает, что тело должно оставаться прямым (ноги не используются для генерировать импульс).

Подготовка к этому рекорду была интенсивной и захватывающей. По мере того, как конкуренция становится все более жесткой, оставаться на вершине слова о подтягиваниях — это бесконечный процесс. С 2015 года рекорд был установлен — 50, затем 51 (я), затем 53, затем 54, затем 55 (снова я).

Прямо сейчас мои взоры устремлены на преодоление «барьера 60» — 60 подтягиваний за 60 секунд. Это что-то вроде мили в 4 минуты — то есть до того, как Роджер Баннистер ее преодолел! На данный момент официально не зарегистрировано ни одного человека на земле, который сделал бы 60 чистых подтягиваний за 60 секунд.

Жесткая конкуренция заставляет меня продолжать усердно работать, быть умным и развивать творческие методы обучения. Вот три ключевых принципа, которые привели к моему успеху и которые помогут вам добиться больших успехов в ваших подтягиваниях.

# 1: Выполняйте тренировки с большим объемом и много отдыхайте между подходами

Чтобы улучшить подтягивания, нужно делать много повторений. Даже если вы начинаете с высокого уровня, это может означать выполнение некоторых подтягиваний с поддержкой в ​​подходах с большим объемом. Вам также необходимо расставить подходы, чтобы постепенно утомляться.

В моих собственных тренировках я делаю 150-180 повторений за тренировку с интервалом более 60-90 минут. Это обучение на элитном уровне. Но почти каждый может извлечь выгоду из большего количества повторений. Три подхода по 10 с одной-двумя минутами отдыха не принесут значительного улучшения.

Позвольте мне провести вас через тренировку подтягиваний, основанную на моей собственной тренировке, которую можно адаптировать к любому уровню, отрегулировав добавленный вес или добавленную помощь. Чтобы получить подробную еженедельную программу тренировок, получите мой бесплатный план тренировок для всего тела.

Разминка : 5 минут легкое кардио. 6-8 повторений по 4 подхода на тренажер для вытягивания широчайших вниз с очень легким весом. Отдыхайте 60-90 секунд между подходами к разминке, слегка растягивая плечи, грудь и спину.

Тяжелые подтягивания : 5 повторений по 5 подходов, 2-минутный отдых между подходами.

  • Последнее повторение сета 5 -го должно быть тяжелым — почти до отказа, но не совсем.
  • Достижение должного уровня сложности потребует увеличения веса грузового пояса для продвинутых атлетов.Новичкам делайте обычные подтягивания или подтягивания с ассистентом, чтобы подход 5 th был сложным. Чтобы выполнять подтягивания с поддержкой, повесьте на перекладину эспандер и проденьте через него одно колено для дополнительной поддержки при подтягивании. По мере того, как за несколько недель вы станете лучше, используйте повязку со все меньшим сопротивлением.

Активный отдых : 5-7 минут. Оставайтесь в вертикальном положении, встряхните руки, бегите трусцой на месте, будьте готовы к следующему этапу.

Подтягивания средней тяжести с компонентом «грудь к перекладине» : 5 повторений с подтягиванием до груди (не только подтягивание), за которыми сразу следует 5 повторений подтягивания.4 комплекта. 2-минутный отдых между подходами.

  • Это сложно. Даже продвинутым лифтерам, возможно, придется подтягиваться с некоторой посторонней помощью

Активный отдых : 5-7 минут.

Подтягивания с легким весом : 20 повторений, 2 подхода, 3-минутный отдых между подходами.

  • Для большинства это подтягивания с поддержкой. Даже для людей, которые могут сделать 20+ повторений в свежем виде, сделать 20 повторений x 2 на этом этапе будет непросто!

# 2: много отдыхайте между тренировками

Учитывая интенсивность тренировок, необходимую для больших успехов в подтягиваниях, вам нужно отдохнуть не менее двух полных дней, прежде чем снова делать подтягивания.Я тренируюсь подтягиваниям всего два раза в неделю — в понедельник и пятницу. В другие дни я тренируюсь. Вот моя типичная тренировочная неделя:

Понедельник: подтягивания

Вторник: Бег и ноги с собственным весом

Среда: жим плечами, отжимания, отжимания

Четверг: Бег и ноги с собственным весом

Пятница: подтягивания

Суббота: Бег

Воскресенье: отдых или приседания

Я знаю некоторых людей, которые тренируют подтягивания через день или даже каждый день.Но они часто застревают на плато. Чтобы стать лучше, нужно много тренироваться и отдыхать.

# 3: Сделайте взрывные повторения более медленными, устойчивыми, «почувствуйте жжение».

Многие лифтеры делают упор на медленные, «ощущающие жжение» повторения, удерживая мышцы в напряжении как можно дольше. (Медленное подтягивание, удержание переднего рычага и контролируемое отрицание — все это примеры.) В этих упражнениях нет ничего плохого. Они могут принести большую пользу. Но если вы хотите научиться поднимать тяжести и делать повторения, вы также должны стремительно тренироваться

Часть взрывной тренировки — подтягивания от груди к перекладине, в которых вы тянете как можно выше (пока перекладина не коснется вашей груди.) Что, если ты не можешь так высоко тянуть? Легко: выполняйте взрывную тренировку с помощью ленты (одно колено через эластичную ленту, подвешенную к перекладине для подтягиваний).

Дело в том, что на каждом повторении вы увеличиваете вес своего тела так быстро, как только можете. Если у вас хорошая форма, нет ничего более быстрого на пути к успеху. Вот пример взрывной тренировки:

Легенда подачи Сэнди Куфакс однажды сказал, что на каждом поле он представлял, как пытается забросить мяч прямо через руку кетчера до упора.Я стараюсь придерживаться такого же отношения к своим представителям. С каждым подтягиванием я представляю, как пролезаю через крышу. Или, если я хочу остановиться, упираясь подбородком в перекладину, я стараюсь сделать это как можно быстрее.

Многие не понимают, что сила не только в мышцах. Именно в координации, которая задействует мышцы быстро и в нужное время. Чтобы стать сильным, нужно координировать свои действия. А чтобы скоординироваться, вы должны отрабатывать взрывные повторения. Это применимо к любой силовой цели.

# 4: бег (или другой вид кардио)

Я подумываю использовать свое секретное оружие. Благодаря ему я становлюсь стройным, в аэробной форме и психологически стойким в условиях усталости. Я хожу в беговой клуб и много бегаю три дня в неделю. Моя любимая тренировка — это 400 м повторений на беговой дорожке и 200 м восстановительной пробежки. Когда я на высоте, я бегаю примерно 10-12 из них со скоростью менее 75 секунд на круг.

Адам Сандель бежит на кросс-тренинг для подтягиваний

Я считаю, что это миф, что бег на выносливость, который якобы задействует «медленно сокращающиеся мышцы», вредит силе, которая задействует «быстро сокращающиеся» мышцы.Если вы продолжите силовые тренировки во время бега и восполните затраченную энергию правильным питанием, то вы не потеряете силы. Фактически, вы можете продолжать набирать его, особенно если это сила собственного тела.

Энтони Роблес устанавливает свой третий мировой рекорд по подтягиванию в средней школе Меса

Энтони Роблес говорит в NFL Network об установлении своего третьего мирового рекорда по подтягиванию

Бывший чемпион страны по борьбе ASU появился на телеканале NFL Network’s Good Morning Football, чтобы обсудить его третий мировой рекорд по подтягиванию февраль.4.

Arizona Republic

Все, что Энтони Роблс совершил в своей жизни, вдохновляет всех спортсменов.

Независимо от того, как далеко он продвигается по миру в качестве мотивационного оратора, он больше всего горд тем, что является борцовской программой «Блудный сын» средней школы Месы.

Бывший чемпион штата Аризона по борьбе, рожденный с одной ногой, добавил еще одну сноску к своему наследию в начале этого месяца, когда он установил свой третий мировой рекорд по подтягиваниям с 2018 года.

Роблес, силач ростом 5 футов 9 дюймов, 30 января в своей альма-матер Меса сделал 30 подтягиваний, в то время как к нему был привязан 60-фунтовый рюкзак.

Он был официально занесен в Книгу Гиннеса. 3 февраля был официально признан мировым рекордсменом по количеству подтягиваний, 62.

«Этот рекорд всегда будет занимать важную часть моего сердца», — сказал Роблс в интервью Arizona Republic .

Его третий мировой рекорд не так близок его сердцу, потому что это была его пятая попытка после неудачных попыток достичь 62 в течение одной минуты.

Это произошло потому, что это произошло в средней школе Меса, где он учился борьбе на первом курсе и участвовал в двух командных чемпионатах штата в 2006 году. в 2011 году награда ESPN Jimmy V и спортсмен-мужчина с ограниченными возможностями на ESPY 2011 года были введены в Национальный зал славы борьбы в следующем году, а также в Зал спортивной славы Аризоны.

«Для меня это особенное место, потому что именно там все и началось», — сказал Роблес.«Моя борьба на первом курсе была не очень хорошей, но я потратил много времени, проливая много крови, пота и слез на борцовские маты. Чтобы люди, которых я больше всего люблю, были вокруг меня, поддерживали меня и подбадривали, и иметь возможность делать это дома в Mesa High, это было действительно особенным ».

Идея побить эти мировые рекорды возникла в 2017 году после того, как один из его друзей бросил ей вызов на Facebook.

«Мы всегда выполняем небольшие задачи, такие как большинство отжиманий в сауне или прыжки на ящик, например, кто может сделать самый высокий прыжок на ящик? И однажды он просто случайно отметил меня в видео с подтягиваниями.»

Видео было снято предыдущим рекордсменом Гиннеса Адамом Сэнделом, и Роблес сказал, что он поставил перед собой новую цель — установить как можно больше мировых рекордов Гиннеса в этой категории.

Первый из трех мировых рекордов Роблеса был для большинства подтягиваний (62) со своим весом 140, которые были сломаны в ноябре 2018 года на стадионе MetLife в Нью-Йорке перед примерно 18000 посетителей.

Второе было на мероприятии NASCAR в марте, 8 марта 2020 года для большинства подтягиваний (25) за минуту с 80-фунтовой сумкой 8 марта 2020 года.

Энтони рассказал в интервью телеканалу NFL Network «Доброе утро, футбол» 4 февраля, что он тренировал 100-фунтовый рюкзак, привязанный к своему телу, одновременно делая подтягивания для наращивания мышечной массы. Затем он сбросил восемь фунтов за несколько недель до 62-го испытания, чтобы повысить свою выносливость.

Его бывшие тренеры по борьбе на Месе, в том числе Бобби Уильямс, Дэвид ДиДоменико и бывшие тренеры ASU Брайан Стит и Шон Чарльз, а также небольшая толпа были на мероприятии, спонсируемом Safe Streets, чтобы увидеть, как Роблес в буквальном смысле осуществил свой самопровозглашенный величайший подвиг.

ДиДоменико был рядом с Роблесом и вел счет, когда он выполнил все 30 повторений.

«Он крутил. Я знал, что он получит это, и это становилось все более и более захватывающим», — сказал ДиДоменико о выступлении Роблеса. «Моим главным было для меня не ошибиться в счете, а затем забыть номер (смеется). Для меня было честью, что он захотел сделать это в Mesa High и сделать это на глазах у своих тренеров. Это показало его характер и уважение. . Он никогда не забывает, откуда он ».

У нас есть подсказки? Обратитесь к репортеру в дане[email protected] или по телефону 480-486-4721. Следите за его Twitter @iam_DanaScott.

Поддерживать местную журналистику. Начните онлайн-подписку сегодня.

Мировой рекорд по разливам на море по способам подавления подтягиваний PFT

Когда дело доходит до сдачи теста физической подготовки морской пехоты, все дело в подтягиваниях. Конечно, если вы можете скакать, как газель, и совершить 18-минутный трехмильный пробег, значит, вы на правильном пути к отличному результату, но вам все равно нужно максимально подтягиваться.С учетом новых изменений в PFT, внесенных Корпусом морской пехоты, мужчинам в возрасте от 21 до 35 лет потребуется 23 подтягивания для достижения идеального результата, а женщинам того же возраста потребуется от девяти до 10.

Для тех, кто не похож на крольчиха и не может рассчитывать на быстрое время выполнения, выполнение как можно большего количества повторений на штанге будет иметь важное значение, если вы хотите получить первоклассный результат в PFT. Вот почему мы обратились к Майклу Эккерту, обладателю рекорда Гиннеса по большинству подтягиваний за одну минуту — по официальным данным, 50 — и до недавнего времени сержанту морской пехоты.Незадолго до того, как Эккерт покинул корпус в марте, он сломал запястье, выступая за American Ninja Warrior, но это не помешало 26-летнему спортсмену отказаться от штанги. После двух операций, физиотерапии и металлической пластины в руке он снова начинает с 10 подтягиваний и снова возвращается к вершине.

https://www.instagram.com/p/BPxNE8pBSls

«Все рекомендации, которые я дал всем остальным по подтягиванию, я возвращаюсь и делаю эти шаги сам», — сказал Экерт Task & Purpose.

По теме: Как превзойти свой двухмильный бег, как олимпиец »

Итак, если вы делаете 10 или 13 подтягиваний и хотите начать делать много повторений на перекладине перед предстоящим PFT, вот что вам нужно сделать, чтобы достичь максимума:

Не пренебрегайте силой пальцев.

https://www.instagram.com/p/BLKoExUhpas

«Первое, что я говорю всем, это то, что вам нужно работать кончиками пальцев, назад», — объясняет Экерт. «Каждый пытается просто напрячь мышцы спины — проработать широчайшие — или проработать бицепсы, трицепсы.Они пытаются сначала задействовать все большие группы мышц, но игнорируют все маленькие группы мышц предплечий и кончиков пальцев: силу ваших рук и силу захвата. Это очень важно для подтягиваний. Сила захвата и подтягивания идут рука об руку, 100% ».

Правильно наращивайте мышцы.

«Я делаю суперсет между сгибаниями рук на бицепс и ходьбой с гантелями с отягощением. Просто возьмите 70% от вашего максимального веса на сгибание и сделайте около 20 повторений », — говорит Эккерт. «Оттуда, не опуская веса, пройдите 50-футовую прогулку вниз и назад.Это сожжет ваши бицепсы и дойдет до предплечий. Это хороший способ максимально утомить руки и делает многое из того, что делают подтягивания «.

Подтягивания на уступе.

К счастью, для наращивания силы предплечья и пальцев вам не нужно ничего необычного: просто найдите выступ. «Я рекомендую подтягиваться на выступе или, по крайней мере, висеть на плоском выступе столько, сколько они могут», — говорит Эккерт, добавляя, что лучше делать это после того, как вы уже проработали большие группы мышц; таким образом они не перекомпенсируют.«Вы действительно хотите проработать кончики пальцев, затем силу рук, затем предплечья, бицепсы, задние дельты и спину».

Используйте ремни для пресса.

https://www.instagram.com/p/BSuEgeVj6LP

«Секретное оружие в подтягиваниях — это лямки для пресса», — говорит Эккерт. «Причина в том, что пока вы занимаетесь этими вещами и выполняете базовую тренировку, он прорабатывает именно те мышцы, которые вы хотите проработать, когда делаете подтягивания. Он будет работать с внутренними широчайшими и немного с косыми мышцами.

«Многие люди не нагружают мышцы кора, когда делают подтягивания, но они играют огромную роль, когда вы их выполняете. Это стабилизирует ваше тело, чтобы вы не раскачивались. Если вы тренируетесь этим вещам три дня в неделю, вы сразу же будете делать больше подтягиваний ».

Не скрещивайте ноги.

«Для меня люди могут сказать, что это умственная вещь, но я никогда не скрещиваю ноги, когда тренируюсь для подтягиваний», — объясняет Эккерт, отмечая, что если он собирается установить мировой рекорд, он может скрестить их, чтобы удержать свое тело. , потому что в этот момент речь идет о том, чтобы «сделать все, чтобы получить нужную вам сумму.”

Причина, по которой нельзя делать это во время тренировки, заключается в том, что если держать ноги прямыми, ваше тело будет красивым и расслабленным. К тому же, когда вы скрещиваете ноги, бедра с одной стороны поднимаются немного выше, чем с другой, и если вы делаете много подтягиваний, в конечном итоге ваша мышечная сила может стать несбалансированной или неравномерной, а одна сторона будет чрезмерно компенсироваться. Держите ноги прямыми, чтобы мышцы оставались более симметричными.

Сделайте мини-тренировку на утреннем физкультуре.

https: // www.instagram.com/p/BMvy3maBRsB

Для гражданского населения создание прочного фундамента физической формы может быть непростой задачей. Не так для морских пехотинцев. Каждый день, пять дней в неделю — и по выходным, если ваш взводный сержант упрямый — они бросаются на землю на бегу, останавливаясь только для того, чтобы отбивать последовательные удары ногами, отжимания или бёрпи. Но если вы хотите доминировать со штангой и сделать 23 подтягивания, как будто это ничего, вы должны сделать это частью своей повседневной жизни.

«Выделите 20 или 30 минут в день, чтобы потренироваться на силу кончиков пальцев и предплечий после утренней физкультуры», — говорит Экерт.«Может быть, даже всего 15 минут, что-то, что добавит к вашей тренировке, что даст вам силовую тренировку, необходимую для подтягиваний».

Но не переусердствуйте.

«Раньше я тренировался почти каждый день, но я мог это делать, потому что мое тело было к этому приспособлено», — говорит Экерт. «Но если вы не привыкли к этому, вы действительно хотите почувствовать, что чувствует ваше тело».

Итак, если вы заболели, возьмите выходной, но попробуйте делать что-нибудь через день.«Разбейте это, так что однажды будет тренировка силы пальцев», — говорит Эккерт. «В другой день может вернуться и бицепс, а может быть, следующий день будет основным; таким образом, это цикл «.

г. до н. Э. мальчик устанавливает мировой рекорд Гиннеса с Jenga Blocks

Блок за блоком 12-летний Олдин Максвелл пробился в Книгу рекордов Гиннеса.

Мальчик из Лососевой Руки закрепил свое имя в книгах рекордов, уравновесив большинство блоков Дженга на одном вертикальном блоке.

«Всю свою жизнь он складывал вещи, — сказала Келли Мюррей, мама Олдина.

Maxwell потребовалось 13 наборов Jenga, три попытки и час и пять минут, чтобы войти в историю.

Он снял себя, складывающего 693 блока Jenga в ноябре, побив предыдущего рекордсмена, Tai Star Valianti из Аризоны, который поместил 485 блоков Jenga на вертикальный кирпич в июле 2020 года.

«Единственная причина, по которой у меня так много Блоки Jenga — это потому, что я обычно строю башни и все такое. Но потом я услышал, что есть мировой рекорд Дженги. Я решил, что у меня достаточно блоков; почему бы нам этого не сделать? » — сказал Максвелл.

История продолжается под рекламой

Мальчик из лососевой руки попал в Книгу рекордов Гиннеса, балансируя блоки Дженга Мальчик с Лососевой рукой вошел в Книгу рекордов Гиннеса, уравновешивая блоки Дженга — 26 января 2021 г.

Когда башня была построена, Максвелл использовал два издания Книги рекордов Гиннеса, чтобы разрушить башню, чтобы отпраздновать свое достижение.

«Олдин хотел заработать титул Книги рекордов Гиннеса с шести лет и балансировал и складывал предметы столько, сколько себя помнил», — говорится в записи рекорда Гиннесса на своем веб-сайте.

«Это то, что сделало этот рекордный вызов таким естественным для Олдина».

Опорный блок, на котором Максвелл построил рекордсмен, теперь гордо стоит на полке в его спальне, на удачу.

История продолжается под рекламой

Максвелл находится в спектре аутизма.Его отчим Дэвид Мюррей говорит, что это помогло ему побить рекорд.

«Олдин получил свою любовь к складированию вещей потому, что он аутист. Он уникальный аутичный человек, я бы сказал, что он очень общительный, чуткий и все такое », — сказал Дэвид Мюррей.

«Но некоторые черты аутизма заключаются в том, что вы любите складывать бедра и выкройки, и при этом очень жестко и настойчиво относитесь к этим вещам. Поэтому он воспользовался некоторыми преимуществами аутизма, чтобы помочь ему в этом ».

Jenga была создана Лесли Скоттом.Он был создан из игры по укладке деревянных блоков, которую ее семья разработала в Гане в 1970-х годах, согласно веб-сайту Дженги.

Затем он стал известен в 1982 году после того, как был продан в универмаге Harrod’s в Лондоне, Англия, и был запущен в Северной Америке в 1986 году.

Связанные новости

© 2021 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

Бывший армейский рейнджер официально признан Книгой рекордов Гиннеса за «наибольшее количество подтягиваний за 24 часа»

Мы все видели их раньше.Банки, небольшие порции и уникально упакованные энергетические напитки, которые обещают дать вам заряд энергии в самые важные моменты вашего дня. На первый взгляд это кажется отличной идеей: выпить и зарядиться энергией на день. Но если вы выйдете за рамки желания просто оставаться бдительным и начнете злоупотреблять, вы можете нанести серьезный вред своему телу.


Spc. Кайл Лаут, прикомандированный к роте «Альфа» 1-го батальона 27-го пехотного полка, потягивает энергетический напиток перед спешившимся патрулем через город Хуссайния в районе Истаклал-Када к северо-востоку от Багдада, 12 декабря.29 августа 2008 г. (Армейское фото сержанта 1-го класса Дж.Б. Ясо)

Энергетические напитки стали любимым напитком многих военнослужащих во время войн в Афганистане и Ираке. Исследовательский институт армии Уолтера Рида проанализировал данные, собранные во время операции «Несокрушимая свобода» в 2010 году, и обнаружил, что почти 45 процентов развернутых военнослужащих потребляли хотя бы один энергетический напиток в день. Около 14 процентов сообщили, что пьют три или более в день.

По теме: Вот 5 здоровых привычек, которые помогут вам в вашем напряженном военном образе жизни

Многие из самых популярных энергетических напитков активно продаются среди молодежи, в том числе среди военнослужащих.Маркетинг сексуален, упаковка гладкая, вкус сладкий, как фруктовые напитки, которые жаждут дети, а напитки легко доступны на военных базах и в других местах.

Но есть реальные причины избегать чрезмерного употребления энергетических напитков.

Энергетические напитки могут вызывать сильные побочные эффекты

Энергетические напитки содержат кофеин, и слишком много его вредно для здоровья. Д-р Патрисия Деустер, профессор и директор Консорциума по вопросам здоровья и военной деятельности Университета медицинских наук военнослужащих, предупреждает военнослужащих, чтобы они не употребляли более 200 мг кофеина каждые четыре часа.Это означает, что военнослужащие должны добавлять кофеин в свои энергетические напитки, а также в любые другие напитки с кофеином, которые они могут пить, например, кофе и безалкогольные напитки.

«Если в нем больше 200 мг кофеина, не употребляйте его», — предостерегает Деустер.

Деустер также предупреждает женщин-военнослужащих быть осторожными при употреблении энергетических напитков, отмечая, что количество потребляемого кофеина по отношению к массе тела является проблемой для женщин. «Женщины получают более высокую концентрацию [кофеина], поскольку они, как правило, меньше», — сказала она.

«Врачи не знают, каковы эффекты ингредиентов [энергетического напитка] в больших дозах», — отмечает Деустер. «Я не думаю, что у кого-то есть ответ на вопрос о долгосрочных эффектах».

Высокое количество кофеина может привести к повышению артериального давления, приступам паники, учащенному сердцебиению, беспокойству, обезвоживанию, бессоннице и даже раздражению кишечника при смешивании энергетических напитков с алкоголем.

Совершенно очевидно, что потребители должны больше знать о том, что они вкладывают в свое тело, когда речь идет об энергетических напитках.

Энергетические напитки могут пробудить ваше пристрастие к сладкому

Сотрудникам службы следует соблюдать осторожность при употреблении энергетических напитков из-за их потенциального риска для здоровья. Большинство напитков содержат в среднем около 200 калорий, что может привести к увеличению веса. (Фотография корпуса морской пехоты сделана младшим капралом Хизер Джонсон)

Энергетические напитки с сахаром. В некоторых банках содержится 27 граммов сахара — две трети рекомендуемого суточного максимума для мужчин и на 2 грамма больше, чем максимальное количество, рекомендованное врачами для женщин. Некоторые военнослужащие могут удвоить или даже утроить это количество, если будут пить больше одного энергетического напитка в день.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют снижать потребление добавленных сахаров на уровне менее 10 процентов от общей суточной калорийности.

Они могут заставить вас упаковать на фунтах

Spc. Кевин Александр из 138-й квартирмейстерской роты берет энергетический напиток на почтовой бирже Кэмп-Аттербери. Большинство энергетических напитков содержат от 70 до 200 миллиграммов кофеина. Рекомендуемая суточная доза кофеина — не более 300 миллиграммов. (Армейское фото сержанта.Дэвид Брюс)

Весь этот дополнительный сахар может вызвать повышение уровня сахара в крови. Даже энергетические напитки без сахара могут привести к увеличению веса, поскольку исследования показывают, что искусственные подсластители также могут повышать уровень сахара в крови.

Ваше тело также может начать накапливать жир, особенно если вы не можете увеличивать физическую активность.

Энергетические напитки + алкоголь = опасный коктейль

Энергетические напитки стали популярными миксерами для алкоголя, что вызывает опасения у специалистов в области здравоохранения.

«Многие молодые люди смешивают энергетические напитки с алкогольными напитками, и тогда вы полностью просыпаетесь», — говорит Деустер.

CDC предупреждает, что когда алкогольные напитки смешиваются с энергетическими напитками, стимулятор кофеина может маскировать действие алкоголя, который является депрессантом. Часто пьющий даже не подозревает, что он на самом деле пьян. По данным CDC, это означает, что люди, которые смешивают алкоголь с энергетическими напитками, в три раза чаще употребляют алкоголь, чем те, кто не смешивает алкоголь с энергетическими напитками.Эксперты предупреждают, что моторика может быть нарушена, и некоторые люди ведут себя более рискованно, находясь под воздействием алкоголя и энергетических напитков. Кроме того, и кофеин, и алкоголь являются мочегонными средствами, которые могут вызвать обезвоживание, если вы не будете осторожны.

Некоторые компании продают предварительно смешанные алкогольные энергетические напитки, которые имеют такой же сладкий или терпкий вкус, как и стандартные энергетические напитки. Как отмечает армия, содержание алкоголя в этих напитках может быть значительно выше, чем в пиве.

Эти энергетические напитки с алкоголем могут понравиться несовершеннолетним пьющим, потому что они дешевле, чем крепкие напитки, и продаются с посланием, что пьющий может продержаться весь день или всю ночь.Сладкий характер напитков также заставляет пьющих чувствовать, что они могут пить дольше, чем если бы они употребляли более крепкий алкоголь.

Энергетические напитки могут испортить вам крепкий ночной сон

Деустер выражает обеспокоенность по поводу проблем в армии с энергетическими напитками и сном. И данные подтверждают эти опасения. Хотя военнослужащие могут изначально использовать энергетические напитки, чтобы восполнить недостаток сна, чрезмерное употребление может привести к вредному циклу. Чрезмерное потребление энергетических напитков может вызвать проблемы со сном и снизить работоспособность.

Морские пехотинцы и матросы из полковой боевой группы 8 спят во время полета C-17 Globemaster III с авиабазы ​​Манас, Кыргызстан, в Кэмп Лезернек, Афганистан. (Фотография корпуса морской пехоты: младший капрал Клейтон Вондерахе)

Д-р Нэнси Дж. Везенстен из Центра исследований военной психиатрии и неврологии сообщает Army Medicine, что исследования кофеина показывают, что он может быть эффективным при правильном использовании. Тем не менее, как отмечает Везенстен, «поскольку кофеин ухудшает сон, люди должны полностью прекратить употребление кофеина как минимум за 6 часов до сна.В противном случае может нарушиться сон, даже если человек об этом не подозревает ».

Поскольку кофеин является основным ингредиентом энергетических напитков, CDC сообщает, что военнослужащие, которые выпивают три или более напитков в день, значительно чаще сообщают о том, что спят менее четырех часов в сутки. Они также чаще сообщали о нарушении сна и других заболеваниях. Недостаток сна может повлиять на память и способность военнослужащего уделять внимание, когда это наиболее важно. Исследования показывают, что военнослужащим, которые выпивали три или более энергетических напитка каждый день, также было трудно бодрствовать во время инструктажей или дежурства.

The Army’s Performance Triad предлагает советы о том, как лучше выспаться ночью, в том числе контролировать свет и температуру, а также руководители, обеспечивающие военнослужащим время для качественного сна.

Вы действительно не знаете, что в них

Эти напитки не регулируются как диетические добавки. Хотя на банках есть этикетки с пищевыми продуктами, на многих нет информации о добавках.

Центр ресурсов по работе с персоналом предупреждает потребителей энергетических напитков об их ингредиентах.(График безопасности приложения к эксплуатации)

Одна область, которая волнует Deuster, — это ингредиент таурин. Химическое соединение — это аминокислота, содержащаяся в тканях животных. Многие производители заявляют, что этот ингредиент улучшит умственную и физическую работоспособность. Исследователи из Медицинского центра Департамента по делам ветеранов сообщают, что на самом деле мало что известно о нейроэндокринных эффектах таурина.

Итак, что же следует употреблять военнослужащим вместо энергетических напитков?

Обезвоживание вызвано недостаточным употреблением воды.Количество воды, необходимое для поддержания водного баланса организма, во многом зависит от погоды, объема физической активности и уровня физической подготовки человека. Симптомы обезвоживания включают летаргию, головные боли и недостаток энергии. (Армейское фото сержанта Тимоти Р. Костера)

Deuster говорит просто: «Старая добрая вода». Обращаясь к бережливости военнослужащих, она добавляет:

«Если хочешь сэкономить, пей воду».

Следите за сообщениями Министерства обороны в Facebook и Twitter!

———

Отказ от ответственности: появление гиперссылок не означает одобрения Министерством обороны этого веб-сайта или информации, продуктов или услуг, содержащихся на нем.В отношении других видов деятельности, кроме санкционированных, таких как военные обмены и сайты, посвященные моральному духу, благополучию и отдыху, Министерство обороны не осуществляет никакого редакционного контроля над информацией, которую вы можете найти в этих местах. Такие ссылки предоставляются в соответствии с заявленной целью этого веб-сайта Министерства обороны США.

Руководство по технике и тренировкам Muscle Up

Тренировки с баллистической штангой для повышения силы и выносливости стремительно набирают популярность в парках и спортзалах на открытом воздухе по всему миру.Бесконечное множество разнообразных интенсивных упражнений породило глобальный феномен в Интернете: лучшие профессионалы с собственным весом привлекают миллионы просмотров и вдохновляют поколение фанатиков фитнеса. Теперь ты тоже это делаешь. Фантастика!

Одно из самых впечатляющих и известных упражнений с собственным весом — Muscle Up, динамичное и интенсивное продолжение «обычных» подтягиваний в армейском стиле.

«Muscle Up» включает в себя резкое подтягивание с пронированным хватом, позволяющее поднять туловище высоко над перекладиной на высоту с плавным переходом к удержанию тела прямыми руками поверх перекладины.«

За последние несколько лет современный Muscle-Up приобрел международную известность как культовый силовой прием благодаря инновационным тренировочным роликам на YouTube американских мастеров веса, таких как невероятный Зеф из Бруклина и измельченный Ганнибал из Квинса в Нью-Йорке. .

Текущий Официальный мировой рекорд Гиннеса по наращиванию мышечной массы принадлежит местному мальчику Бонди (и бывшему солдату спецназа) Джарриду Рубинштейну, который был достаточно вдохновлен, чтобы выйти и вылететь из 26 быстрых, плавных упражнений на наращивание мышечной массы, побив предыдущий рекорд — 21. количество повторений китайской олимпийской гимнастки.Правила мирового рекорда Muscle Up, установленные Гиннессом, очень точны и предусматривают строгую технику, запрещающую сгибание или раскачивание коленями для инерции или отдых на вершине перекладины между повторениями. Мировой рекорд Джаррида о 26 мускулистых тренировках стал сенсацией на YouTube уже три года, несмотря на многочисленные согласованные попытки побить его невероятно сильными командами со всего мира.

С такой популярностью в фитнес-сообществе и культурным признанием в Интернете, многие энтузиасты фитнеса теперь вдохновляются на то, чтобы научиться делать несколько гладких и строгих упражнений на наращивание мышечной массы.

Конечно, Muscle Up — это не только впечатляющий «трюк»; это яркий пример контроля над телом и по-настоящему функциональной человеческой силы, который ошеломляет людей, которые когда-либо видели или делали только «обычные» подтягивания!


Итак, вы хотите научиться делать Muscle Up? Большой! Освоить Muscle Up непросто; Некоторым людям на это могут потребоваться годы, а другим может ускользнуть навсегда. Ознакомьтесь с эксклюзивным руководством по тренировкам Muscle Up, которое разработали я и рекордсмен мира Джаррид Рубинштейн.Это руководство помогло тысячам людей успешно выполнить наращивание мышечной массы и представляет собой простую, логичную двухэтапную программу, описанную ниже.

Этап 1 — Развитие динамической и взрывной силы подтягивания

Во-первых, вам нужно развить взрывную и динамичную силу подтягивания. С этого момента вы должны тренировать себя, чтобы взорваться из мертвой позиции зависания, когда вы выполняете все свои подтягивания. Больше никаких ленивых медленных подтягиваний до подбородка; наша цель намного выше!

Для начала поместите ладони в положение для вытягивания с пронацией (ладони смотрят в сторону от тела) немного шире, чем ширина плеч, и обхватите большими пальцами перекладину.

Затем сделайте два глубоких вдоха и ТЯНИТЕ ВВЕРХ — настолько высоко и быстро, насколько сможете — НЕ до подбородка, а стремитесь потянуть штангу «вниз», вылетая грудью за перекладину и как можно выше!

Пока вы учитесь, можно просто сделать два или три взрывных подтягивания, и вы также можете махать / сгибать колени к плечам со скоростью для дополнительной инерции.

Когда вы начнете, вы можете взорваться только до шеи. Но через некоторое время вы сможете подниматься все выше и выше! По мере того, как вы разовьете взрывную силу подтягивания, вы сможете прижать штангу к груди; затем ваш пупок; тогда бедра! Вы не только почувствуете мышечную напряженность в ваших трицепсах, широчайших и задних дельтах, но также умножится сила ваших рук и предплечий.

Как только вы сможете сделать десять быстрых взрывных подтягиваний к груди, начинайте прицелиться выше — стремитесь взорваться прямо до нижней части груди. По крайней мере, старайтесь делать хорошие высокие и быстрые подтягивания к нижней части груди. Даже лучше, если вы можете запустить достаточно высоко, чтобы поднять планку для пресса! Теперь вы будете готовы приступить ко 2 этапу тренировки Muscle Up. Отлично!

Совет: вы можете прикрепить небольшой груз (1-5 кг) к грузовому жилету или рюкзаку, чтобы повысить интенсивность тренировки, но только после того, как вы сможете сделать 5 взрывных подтягиваний.

Этап 2 — Удобное положение на перекладине

Хорошо, теперь поработаем над второй частью движения Muscle Up.

Встаньте в исходное положение для подтягивания, как указано выше, но ступни на землю. Затем используйте только одну ногу, чтобы «подпрыгнуть» своим телом на перекладину, так что вы фактически окажетесь в окончательной позиции Muscle Up. Руки должны тянуться прямо вниз, удерживая вас на перекладине.

Потратьте время на штангу, чтобы привыкнуть к балансу и силе, необходимым для того, чтобы стоять на перекладине; экспериментируйте со своим весом — наклоняйтесь вперед, отклоняйтесь назад и из стороны в сторону.Акклиматизируйтесь до своих пределов и поймите физическую динамику пребывания там на перекладине, так что когда вы действительно попробуете свой первый « правильный » Muscle Up и начнете подниматься на перекладине, вы не новичок в этой позиции и не знаете, как чтобы «обработать» свое тело там.

Как только вы удобно устроитесь на перекладине, выполните несколько отжиманий — опускайтесь как можно ниже, до груди, а затем взрывайтесь ВВЕРХ быстрым отжиманием. Повторите столько повторений, сколько сможете, чтобы укрепить свои способности на втором этапе тренировки Muscle Up.Потрясающий!

«ХОТЯ МЫШЦЫ НАЧИНАЛИ ЖИЗНЬ КАК ТРУДНУЮ УПРАЖНЕНИЕ НА СИЛУ В СТАРОЙ ШКОЛЕ ДЛЯ ОЛИМПИЙСКИХ ГИМНАСТОВ, ТЕПЕРЬ ЭТО УВАЖАЕМЫЙ СТАНДАРТ ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ И СПОСОБНОСТИ КАЖДОГО ПОДЪЕМНИКА
»

Теперь вы должны поработать над быстрым техническим навыком бесшовного соединения первого и второго этапов вместе, чтобы достичь одного полностью правильного увеличения мышечной массы. Возможно, будет полезно посмотреть клип Джаррида «Мировой рекорд Muscle Up» в верхней части этой страницы, чтобы визуализировать технику и движения.

Выполните взрывное подтягивание, слегка ослабляя хватку на пути вверх, чтобы переместить положение руки на перекладину, а затем, когда вы достигнете наивысшей точки восходящей траектории, которую вы можете достичь, переверните локти вперед и надавите вниз. руками, прижимая тело к перекладине и над перекладиной.

Чтобы обеспечить более высокий «взлет» на Этапе 1, попробуйте встать, поставив ступни примерно в 30 см за линией пола перекладины для подтягивания, слегка согнув локти; затем, оторвав ноги от земли, вы качнетесь вперед.Продолжайте качаться, и когда вы начнете качаться назад, резко потянитесь вверх и подтолкните колени к подбородку для дополнительной инерции. По мере того, как вы разовьете технику и станете сильнее, научитесь использовать меньше инерции, меньше махов и толчков, пока не сможете выполнить строгий, рекордный по качеству показатель Muscle Up.

«МЫШЦЫ ЯВЛЯЕТСЯ НЕ ТОЛЬКО ВПЕЧАТЛЯЮЩИМ« УРКОМ »; ЭТО ПОЛНЫЙ ПРИМЕР КОНТРОЛЯ ТЕЛОМ И НАСТОЯЩЕЙ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ СИЛЫ ЧЕЛОВЕКА, КОТОРЫЕ ОЧАРОВАЮТ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ТОЛЬКО ВИДИЛИ ИЛИ СДЕЛАЛИ «ОБЫЧНЫЕ» ПОДТЯГИВАНИЯ! »

А теперь сделайте столько, сколько сможете!


Если у вас есть какие-либо советы по наращиванию мышечной массы, мы будем рады услышать от вас в разделе комментариев ниже!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *