Ккал бег: Сколько калорий сжигается при беге

Содержание

Сколько калорий сжигается при беге

Бег – популярное средство похудения. Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов. Поэтому начинающих бегунов часто интересует вопрос, сколько же калорий тратится и сгорает при беге. Оказывается, всё не так просто, и в этом процессе замешан целый ряд разных нюансов.

Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как же всё-таки устроен расход энергии и калорий во время бега и что нужно знать, чтобы максимально эффективно использовать этот инструмент для похудения.

Не хотите читать? Слушайте эту статью в нашем подкасте.

Бег ради дефицита калорий

Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то их избыток откладывается в организме в виде жиров. Если, наоборот, тратим больше, чем потребляем, то лишние килограммы начинают уходить. Поэтому важно понимать, что похудение зависит не от занятий спортом как таковых, а от этого отрицательного баланса калорий: если много тренироваться, но при этом еще больше есть, то похудеть не получится.

Другое дело, что мы можем использовать бег как раз для того, чтобы тратить больше калорий. И тогда вполне резонен вопрос – сколько же он “сжигает”. За 30 минут бега можно потратить в среднем от 280 до 520 ккал. Зависит эта цифра преимущественно от веса и в меньшей степени от скорости. Соответственно, чем больше вес и/или темп, тем больше энергии будет тратиться. В интернете можно найти простые веб-калькуляторы, которые считают количество калорий, потраченных за тренировку.

Расход калорий при беге 15, 30, 45 минут и 1 час

Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал. 

Количество калорий на 1 км бега

За один километр бегун с весом 60 кг будет сжигать примерно 62 ккал. Если человек весит 70 кг, то за километр на бегу он будет тратить около 72 ккал, если 50 – то порядка 51 ккал.

Откуда берутся калории?

Во время физической нагрузки для производства энергии может использоваться разный “материал”: как правило, жиры или углеводы. Жиры – это те самые подкожные запасы, а один грамм жира содержит 9 ккал. Углеводы хранятся в виде запасов гликогена в мышцах и печени, и один их грамм равен 4 ккал.

Если очень упростить, то при беге в аэробном темпе (или медленнее) в энергообмене в основном участвуют жиры. Другими словами, чтобы во время бега “горели” преимущественно жировые запасы, то бежать надо небыстро – почти без одышки, в комфортном темпе, при котором можно спокойно разговаривать связными предложениями.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

При увеличении интенсивности бега и росте пульса организм переходит на использование углеводов для производства энергии – и в определенный момент начинает тратить только их. Казалось бы, для похудения это менее интересный вариант, чем бег низкой интенсивности, но давайте разберемся в деталях.

Калории сжигаются и после бега

При быстром беге количество калорий, потраченных за время тренировки, будет больше, чем при беге трусцой. При высокоинтенсивной нагрузке возникает эффект “кислородного долга”, а после неё происходит компенсация этого долга или так называемый EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).

Таким образом, после нагрузки организм пытается восстановиться и вернуться к состоянию баланса, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и таким образом потребляет в состоянии покоя больше энергии. Во время EPOC может потратиться вплоть до 500 дополнительных калорий, а длиться это повышенное потребление кислорода может вплоть до 48 часов.

Если приплюсовать количество калорий, потраченных на высокоинтенсивной тренировке, и эти калории, сожженные после неё, то получится внушительная цифра.

Как бегать, чтобы худеть?

Резюмируем: если бегать спокойно, за то же самое время будет тратиться меньше калорий, но расходоваться они будут преимущественно из жиров. Если бегать быстро, то калорий будет сожжено больше, но их источником будут запасы гликогена в мышцах и печени, и после такой тренировки калории будут некоторое время “дожигаться”. При этом важно понимать, что постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки просто-напросто нельзя, так как организм не будет успевать восстанавливаться, что приведет к перетренированности и травмам.

Таким образом, оптимальным вариантом построения тренировочного процесса будет чередование нагрузок разной интенсивности. Это даст возможность бегуну восстанавливаться, а также поможет избежать эффекта привыкания, когда организм адаптируется к однотипным нагрузкам, и их эффективность снижается.

Бегать и питаться правильно

Помните, если вы делаете первые шаги в беге, то первое время необходимо тренироваться в аэробной зоне и наращивать объемы и интенсивность бега постепенно. Если есть цель скинуть лишние килограммы, не нужно оправдывать потребление сладкого или нездоровых продуктов тем, что вы тренируетесь. Ведь если “компенсировать” потраченные на пробежке калории, то желанного эффекта не наступит.

Бег – отличный способ тратить дополнительные калории, а также улучшать свою физическую форму, но важно помнить, что вместе с занятиями бегом нужно следить за качеством своего питания, делая выбор в пользу более натуральных продуктов.

Читайте также:

Сколько калорий сжигается при беге?

Сколько калорий сжигается при беге?

18.09.2020 16:30 845 0

Во многих странах утренние пробежки давно стали модным трендом. Успешный человек не может позволить себе сидеть на диване и отращивать живот. Тот, кто решил многого добиться, всегда держит под контролем все стороны жизни – в том числе и собственную внешность. Хотим рассказать о том, как бег позволяет довольно быстро и эффективно бороться с жировыми отложениями, в том числе и в области живота. Обычно, занимаясь в зале, вы даете нагрузку на определенные группы мышц – а бег задействует большинство из них одновременно!

Узнать, сколько калорий тратится при беге, можно лишь приблизительно. Впрочем, можно воспользоваться и примерными цифрами, высчитанными для тренировок мужчины с весом 80 кг. Если ваш вес меньше – расход калорий тоже будет несколько меньше, если больше – то и расход, соответственно, выше:

бег трусцой (8 км/ч) – 670 калорий в час; бег с повышенной скоростью (10 км/час) – 837 ккал/час; бег ускоренный (15 км/час) – 1213 ккал/час; просто ходьба, прогулки – 328 ккал/час; бег на месте – 804 ккал/час; бег в гору – 915 ккал/час; бег вверх по лестнице – 1613 ккал/час.

Устраивайте пробежки утром натощак. Если организм не сможет брать энергию из пищи, он быстрее начнет расщеплять жировые отложения. Бегайте не менее 30-50 минут.

Выделите себе для пробежек хотя бы три дня в неделю и железно соблюдайте свой график. Тренировки от случая к случаю практически не дают эффекта. За 15 минут до тренировки принимайте маленькую чашку свежего кофе– это природный жиросжигатель.

Но не рассчитывайте только на пробежки. Помогайте организму правильным питанием. В комплексе все это даст эффект гораздо быстрее.

Сколько калорий сжигается при беге и сколько нужно бегать, чтобы похудеть? — Будьте здоровы! — Блоги

Сколько калорий тратится при беге – вопрос которым задаются те, кто хочет сбросить вес и подумывает о выборе способа для похудения.

Мы расскажем, откуда берутся калории и сколько их сжигается при беге, какое количество времени нужно бегать для похудения и как увеличить эффективность беговых тренировок. 

Что такое калории и откуда они берутся?

Набор веса человека напрямую зависит от количества калорий, которые поступают в его организм. Баланс потребляемых и потраченных калорий позволяет держать вес в норме и не набирать лишних килограммов. В случае похудения баланс должен быть сдвинут в сторону калорий, которые вы тратите: то есть вы должны получать меньше, чем расходуете.

Кажется, что это очевидно и просто, но многие люди заблуждаются и в этом. Для эффективного похудения недостаточно много тренироваться – если вы из-за этого станете потреблять еще больше калорий, то никакие тренировки не помогут вам быстро сбросить лишние килограммы.

Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета

Как нам поможет бег? Беговые тренировки – это, в первую очередь, кардионагрузки. Во время них организм может тратить как жиры, так и углеводы. Энергетический обмен с наибольшим использованием жиров будет происходить во время бега в среднем темпе – именно такой темп является лучшим способом бега для похудения.

Существует миф, что чем быстрее и интенсивнее ты бежишь, тем больше калорий потеряешь. По мере увеличения интенсивности бега ваш организм начнет использовать углеводы в качестве топлива, и, в какой-то момент, начнет тратить исключительно их. Однако, есть один нюанс.

Эффект “кислородного долга”, возникающий после интенсивной тренировки, позволяет сжигать калории ещё на протяжении 48 часов. Организм пытается восстановиться после нагрузки и тратит на это больше кислорода. Во время этого периода можно дополнительно потерять до 500 ккал. 

Итоговая сумма калорий, потраченных за интенсивную тренировку, будет значительной. Но эти калории уйдут не разом, как при беге трусцой, а с некоторой временной задержкой.

Сколько калорий сжигается за 15, 30 и 60 минут бега?

Для каждого человека показатели потраченных за время бега калорий будут индивидуальны. Это зависит от особенностей метаболизма и множества других факторов. Примерные цифры будут следующие:

  • За 15 минут бега в темпе 6 мин/км, человек весом в 60 кг потратит около 150 ккал;
  • За 30 минут бега в темпе 6 мин/км, человек весом в 60 кг потратит 320 ккал;
  • За 45 минут бега в том же темпе – 470 ккал;
  • За 60 минут бега в том же темпе – около 650 ккал.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Организм начинает расходовать жировые запасы только после 20 минут бега. Поэтому, для похудения, будут особенно эффективны продолжительные беговые тренировки.

Продолжительность тренировки зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. За 1 км пробежки в среднем темпе, за 7 минут человек теряет около 250 ккал. Прохладная погода также будет плюсом – организм начнет тратить калории на повышенное выделение тепла.

При преодолении дистанции в 2 км за 12 минут, человек теряет около 350 ккал. Помните, что индекс массы тела человека должен быть не выше 35, в противном случае большой нагрузке подвергаются суставы и сердечная мышца.

Если решили пробежать 3 км, то индекс массы тела должен быть не более 30. Преодолев эту дистанцию за 15 минут, человек теряет около 500 ккал. Такие пробежки лучше делать летом в жаркую погоду – будет расходоваться большое количество жидкости, которая препятствует жиросжиганию.

Беговая тренировка с расстоянием 4-5 км под силу далеко не каждому. Для того, чтобы пробежать такую дистанцию в хорошем темпе, необходим высокий уровень физической подготовки. Новичкам не рекомендуется бегать такие дистанции. Если удастся пробежать такое расстояние за 20-25 минут, то можно скинуть около 800 ккал.

Читайте подробнее про то, как начать бегать – советы начинающим бегунам.

Основные правила, которые помогут похудеть при беге

  • Регулярность тренировок очень важна. Эффект будет достигнут только тогда, когда организм будет приучен к постоянным нагрузкам. Выберите несколько дней в неделю, лучше 3 или 4, определите тренировочное время и следуйте графику;
  • Не нужно стараться сразу взять Эверест – начинайте с таких дистанций, которые под силу и на которых бег не доставляет неудобства и дискомфорта;
  • Начните следить за своими калориями – существует множество приложений, которые упростят этот процесс;
  • Не ограничивайтесь бегом – организм постепенно приспособится к беговым нагрузкам и эффект от них уменьшится. Можно подключить другие кардиотренировки – тренажеры, прыжки на скакалке, плавание, велоспорт;
  • Рацион питания должен содержать минимум жиров и углеводов, читайте подробнее в статье Диета для похудения;
  • Если чувствуете сильную усталость или после тренировок появляется плохое самочувствие, прекратите занятия на некоторое время или уменьшите их интенсивность;
  • Бег с утра поможет получить заряд энергии на оставшийся день.

Что эффективнее – ходить или бегать?

Интуитивно понятно – ходьба имеет меньшую эффективность по сравнению с бегом. Но она гораздо проще и не требует высокого уровня физической подготовки. Ниже представлены таблицы, в которых содержится информация о количестве потраченных калориях при ходьбе и беге для людей с разным весом. За длительность тренировки взят показатель в 60 минут.

Эффективность сжигания калорий при ходьбе:

                                  Масса, кг

Скорость, км/ч 60 65 70 75 80 85 90 95 100
3 145 157 169 182 195 208 222 235 250
4 182 196 210 225 239 255 271 288 305
5 210 227 244 262 281 300 320 340 361
6 262 21 300 320 340 361 384 407 430
7 342 370 399 430 462 495 529 561 597

Эффективность сжигания калорий при беге:

                                  Масса, кг

Скорость, км/ч 60 65 70 75 80 85 90 95 100
8 480 520 665 715 770 830 895 965 1040
10 600 650 755 815 880 950 1025 1105 1190
12 720 780 840 905 970 1040 1110 1185 1260
14 840 905 970 1040 1110 1185 1260 1340 1420
16 960 1030 1100 1170 1245 1320 1400 1480 1565

Какой вывод можно сделать из этих табличных данных? Эффективность бега в среднем в 2-2.5 раза выше, чем ходьбы. Однако, людям с большим весом трудно даются длинные дистанции, поэтому ходьба для них может стать хорошей альтернативой.

Что делать, чтобы худеть от бега эффективнее?

Есть несколько нюансов, которые помогут увеличить эффективность беговых тренировок. 

  • Для наибольшего эффекта темп бега должен быть интервальным или рваным. Именно такой темп будет наиболее полезен при похудении. В начале пробежки возьмите свою обычную скорость и вкатитесь в беговую работу. Затем, через определенные промежутки времени, ускоряйтесь на небольшой промежуток дистанции. Повторяйте такие ускорения на протяжении всей дистанции, возвращаясь после них в изначально выбранный темп бега;
  • Усилить эффект помогут движения руками – можно двигать их как в такт бега, так и махать над головой. Дополнительная нагрузка на организм ускорит сжигание калорий;
  • Техника бега подразумевает отрыв ног от земли и поднятие коленей. Чем выше вы будете их поднимать, тем большую нагрузку испытывает организм, следовательно, тратит больше калорий;
  • Для лучшего эффекта можно использовать холмистую или гористую местность для бега. Если поблизости нет возвышений, можно бегать по ступенькам;

Например, для человека весом в 70 кг расход энергии во время бега по ступенькам будет следующий:

  • 5 минут бега – 90 сожженных килокалорий;
  • 10 минут бега – 180 сожженных килокалорий;
  • 15 минут бега – 270 сожженных килокалорий;
  • 20 минут бега – 360 сожженных килокалорий;
  • 30 минут бега – 540 сожженных килокалорий;
  • 45 минут бега – 810 сожженных килокалорий;
  • 1 час бега – 1070 сожженных килокалорий.

Заключение

Подводя итоги, стоит выделить несколько важных вещей. Бег – хороший способ для похудения, если применять его в совокупности с правильным питанием, регулярными тренировками и другой физической активностью.

Комплексная забота о своем организме позволит не только похудеть, но и укрепить здоровье. Относитесь к тренировкам ответственно и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Читайте также:

Как правильно дышать при беге

Что развивает бег на длинные дистанции

за 30 минут и час?

Ни для кого не секрет, что при любой физической активности мы сжигаем определенное количество калорий. Чем выше уровень нагрузки, тем больше калорий тратится организмом. Именно этот принцип лежит в основе похудения и избавления от жировой прослойки. Поэтому те, кто желают похудеть с помощью правильного питания и регулярных физических нагрузок должны непременно знать, сколько сжигается калорий при беге, прыжках, ходьбе и т.д.

В последнее время самостоятельные занятия бегом обретают все большую популярность, отставляя на задний план аэробику, фитнес и прочие тренировки в зале. И это неудивительно, ведь за час бега калорий сжигается не меньше, чем за получасовую тренировку в зале. Если же вам интересно, сколько калорий за 30 минут бега сжигается организмом, то здесь было бы уместно сравнение с часовой энергичной непрерывной спортивной ходьбой.

В данной статье мы поговорим о том, сколько сжигается калорий при беге, который по праву считают одним из наиболее эффективных способов похудения. Далее мы узнаем о том, сколько сжигается калорий при беге за час, а также за полчаса.

Сколько тратится калорий при беге за определенный промежуток времени?

Определить, сколько сжигается калорий при беге, не так сложно. Для этого необходимо знать как продолжительность самого бега, так и изначальный вес вместе с процентом жира худеющего. Чем больше у человека лишнего веса и чем меньше его мышечная масса, тем от большего количества калорий он сможет избавиться. Также не стоит забывать о скорости и интенсивности бега.

Специалисты в области похудения утверждают, что организм начинает активно сжигать калории и жир только после получасового бега, поэтому они настаивают на том, чтоб продолжительность бега составляла более 30 минут. Кроме того, считается, что за час бега калории сжигаются эффективнее, нежели за получасовую тренировку. Но это не значит, что во время получасового бега вы не худеете (просто это происходит медленнее), ведь на то, сколько калорий за 30 минут бега тратит ваш организм, данный факт особо не влияет.

Для тех, кто не может бегать продолжительное время, рекомендуется чередовать бег с ходьбой, но без остановок. Так, за час бега калорий потратится намного больше, чем за получасовую пробежку без перерыва. Сколько тратится калорий при беге, если учитывать все вышесказанное?

Ниже приведены данные, которые указывают на то, сколько сжигается калорий при беге в течение 1 часа женщинами и мужчинами.

Женщины, которые весят до 60 кг, при беге сжигают:

  • Умеренный темп с перерывами на интенсивную ходьбу – 250-260 ккал;
  • Умеренный темп без перерывов – 600-620 ккал.

Мужчины, которые весят до 80 кг, при беге сжигают:

  • Умеренный темп с перерывами на интенсивную ходьбу – 310-320 ккал;
  • Умеренный темп без перерывов – 830-850 ккал.

Если бегать в течение получаса без остановок и в среднем темпе, то вам удастся скинуть около 160-200 ккал. Поэтому очень важно хотя бы 1 раз в день совершать пробежку, чтоб за час бега калорий скинуть столько, чтоб добиться результата.

Что нужно для эффективного бега с целью похудения?

Для того чтобы начать пробежки с целью похудения, вам потребуется лишь желание и, как минимум, удобная спортивная обувь. Не стоит забывать также о том, чтобы проконсультироваться с врачом по поводу необходимой вам нагрузки, особенно в том случае, если у вас есть любые нарушения со стороны здоровья.

Время и место для пробежек вы можете выбрать самостоятельно, учитывая индивидуальный ритм жизни и возможности. Помните о том, чтоб бегать в полную силу, ведь чем тяжелее вам становится, тем больше калорий тратит ваш организм, и эффективность от тренировки повышается. Однако не стоит перенапрягаться и резко повышать нагрузку, потому как это может быть чревато для вашего здоровья. Перед началом бега необходимо размяться, а после – восстановить дыхание и охладить тело.

Даже если вас не интересует, сколько сжигается калорий при беге, но вы хотите повысить эффективность занятий, можете чередовать интенсивность, темп и длину шагов при беге на различные дистанции и на разной поверхности. Также полезно сочетать бег с другими аэробными нагрузками, не забывая, конечно же, о правильном питании.

Правила эффективной пробежки:

  • Утренний бег считается более полезным, но не менее эффективным, нежели вечерний;
  • Бегать необходимо только перед приемом пищи, а не наоборот;
  • После пробежки полезен контрастный душ;
  • Начинайте всегда с разминки и медленного бега, постепенно увеличивая нагрузку;
  • Во время пробежки и сразу после нее не стоит пить воду, особенно холодную, чтоб не заболеть;
  • После пробежки обязательно восстанавливайте дыхание: сочетайте ходьбу с подъемами рук вверх, делая при этом глубокий вдох;
  • Наибольшее наслаждение вам принесет бег с любимой музыкой в наушниках;
  • Чередование бега – это неплохой способ повышения эффективности тренировки, поэтому сочетайте бег трусцой с бегом челночным, медленным и обычным;
  • Если вы простужены, то лучше откажитесь от бега, особенно если у вас повышенная температура.

При выборе спортивной обуви обращайте внимание на то, чтоб она была удобной и достаточно свободной. Если вы правильно подберете обувь, то сможете избежать болезненных ощущений, которые могут возникать по завершении пробежки в области голеностопных суставов.

Из-за того, что бег считают интенсивной нагрузкой для организма, как способ похудения его рекомендуют не всем. Бег противопоказан в случае возникновения любых травм, нарушений работы суставов и позвоночника, а также заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поэтому, прежде чем приступать к беговым тренировкам, необходимо обязательно проконсультироваться с терапевтом. А если вы хотите усилить положительное влияние бега при похудении, обратитесь за помощью к диетологу, который подберет вам оптимальный режим питания или специальную диету в соответствии с необходимым количеством калорий. В таком случае результат от похудения будет очевиден. 

Сколько калорий сжигает беговая дорожка| Fitness Vam

В США провели исследование: за 10 лет «моды» на здоровый бег риск смертности от инфарктов упал в 2,5 раза

И правда, бег позволяет тренировать не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему, каждая клетка тела учится рациональнее использовать кислород. Бег на беговой дорожке в мире фитнеса считается более безопасным, чем классический его вариант. Основная тому причина — специально разработанное полотно, которое позволяет снизить нагрузку на суставы. Но большинство из тех, кто начинает бегать, делает это для снижения веса. Исходя из этого возникает вопрос: сколько калорий сжигает беговая дорожка?

В сети зачастую встречаются следующие цифры: 400–500 ккал/1 час. Но однозначный ответ на этот вопрос будет заведомо неверным, так как все зависит от условий, темпа, веса человека и особенностей тренировки.

Подсчитаем, сколько калорий сжигает беговая дорожка

Очевидно, что с учетом угла наклона бегового полотна, веса человека и скорости движения калории будут сжигаться с разной скоростью. Так сколько калорий сжигает беговая дорожка на самом деле?

Вид бега Быстрая ходьба Бег на средней скорости с остановками Интервальный бег на высокой скорости
Количество сожженных калорий (за 1 час) 200–300 ккал 400–500 ккал 600–800 ккал

Вес человека и количество сожженных калорий

На количество сожженных калорий влияет вес человека.

ФАКТ! Чем больше масса человека, тем больше калорий он сжигает!

Например, человек с весом 70 кг при легком беге (5,5 км/час) за 60 минут сожжет 300 ккал, а человек, масса которого 85 кг, при тех же условиях потеряет уже 358 ккал.

Расчет потери веса с помощью бега за 1 неделю

Предположим, что вашей целью является похудение на 2 кг течении 1 недели. Для этого вам нужно создать дефицит в 3 500 ккал. Если вы еще неопытный бегун, можно уменьшить суточную калорийность на 250 ккал, и 250 ккал терять за счет бега. Чтобы за 1 сутки избавиться от 250 калорий посредством бега, вам понадобится пробежать 2,5 км на скорости 5–5,5 км/час.

В сжигании калорий не менее эффективным помощником является велотренажер. Вы будете удивлены тому, сколько калорий сжигается на велотренажере!

В нашем интернет-магазине FitnessVam представлен большой выбор беговых дорожек и велотренажеров для фитнес-центров и беговые дорожки для дома. Худейте качественно с качественным спортивным оборудованием!

Сколько калорий сжигается при беге и от чего это зависит?

Не смотря на кажущуюся сложность избавления от избыточного веса, похудение – достаточно простой физиологический процесс, который заключается в расходовании подкожножирового слоя вследствие дефицита поступления калорий. Увеличив суточный расход энергии и одновременно снизив ее поступление путем замены в рационе питания продуктов с высоким уровнем энергетической ценности на менее калорийные, можно привести массу тела в норму, не нанеся при этом вреда организму.

Получая меньше калорий, чем расходуется, организм будет вынужден сжигать жировую ткань. При этом, чем больше дефицит калорий и значительнее степень ожирения, тем интенсивнее будет происходить процесс потери веса. Так, если тратить в сутки на 500 калорий больше, чем получать, то в течение недели можно сбросить до 2,5-3 кг. Самым доступным и приятным, а главное — бесплатным способом сжечь лишние калории являются пробежки.

От чего зависят затраты калорий

Энергозатраты во время пробежки зависят от целого ряда факторов, среди которых:

  • скорость движения;
  • дистанция;
  • физическая подготовка человека;
  • индекс массы тела;
  • температура окружающей среды;
  • продолжительность тренировки.

Легкий бег трусцой сжигает 500-600 килокалорий в час, если ИМТ соответствует норме. Энергозатраты при беге увеличиваются пропорционально величине, на которую масса тела превышает физиологическую норму. Кроме того, физически тренированные люди при прочих равных условиях расходуют меньше калорий, чем не привыкшие к физической активности и кардионагрузкам.

Сколько калорий сжигается при беге?

Увеличить расход калорий при занятиях бегом можно несколькими способами, а именно:

  • менять интенсивность движения во время преодоления дистанции, то ускоряясь, то переходя на легкую трусцу;
  • во время тренировки интенсивно повторять движения тела руками, слегка согнутыми в локтях, совершать махи руками над головой;
  • поднимать колени выше.

Также отмечается пропорциональное ускорение расхода калорий по мере преодоления дистанции. Так, в первые 100 метров теряется вдвое меньше калорий, чем каждые последующие. Разумеется, далеко не каждому по силам сразу преодолеть 3-5 км, поэтому увеличивать нагрузку следует постепенно. Очень важно, чтобы занятия доставляли удовольствие, а не являлись ежедневным мучительным подвигом, так как психологический настрой не менее важен для успеха, чем сами энергозатраты.

Также с этой статьей читают:

В зависимости от дистанции

Менее утомительной и эффективной считается дистанция в 1 км. Оптимально, если она преодолевается за 7 минут. В течение такой тренировки можно сжечь до 250 ккал. Лучше всего практиковать такие короткие дистанции в холодное время года, так как дополнительный расход калорий будет обеспечен необходимостью повышенного выделения тепла.

Пробежки в 2 км могут быть рекомендованы людям, чей индекс массы тела не превышает 35, так как в противном случае нагрузка на сердце и суставы будет чрезмерной. Оптимальным считается преодоление данной дистанции за 12 минут, так как будет израсходовано около 350 ккал. Это расстояние в равной степени легко преодолевается в любое время года.

Бегать 3 км без вреда для здоровья могут люди, чей ИМТ не превышает 30. За такую пробежку обычно сжигается около 450-500 килокалорий, если расстояние преодолено за 16 минут. Такое расстояние хорошо подходит для летнего сезона, так как обеспечивается наибольшая потеря жидкости, избыточное накопление которой зачастую задерживает процесс потери лишнего веса.

Дистанцию в 4-5 км преодолеть могут только самые тренированные люди, умеющие правильно распределять нагрузку на мышцы и контролировать дыхание во время бега. Преодолевая это расстояние за 20 минут, человек теряет около 800 ккал, что сопоставимо с энергозатратами на полтора часа быстрой ходьбы.

Помогает ли бег на месте убрать лишние калории?

Самым сложным моментом в занятии бегом для похудения является достаточная мотивация, так как при ее отсутствии крайне затруднительно регулярно, невзирая на лень, плохую погоду и усталость заставить себя покинуть дом. Кроме того, люди, страдающие ожирением, часто испытывают комплекс неполноценности и стараются реже бывать на людях. Здесь идеальным решением может стать бег на месте, который позволит сжечь до 500 ккал/ч.

Тренируюсь таким образом, можно укрепить мышцы ног, научиться контролировать дыхание и сформировать привычку к регулярным тренировкам, а также найти достойную альтернативу энергозатратам в дождливый или морозный день. Рекомендуется заниматься в хорошо проветренном помещении, температура воздуха в котором не превышает 18ºC, не забывая потреблять достаточное количество жидкости. Важно понимать, что результативным бег на месте окажется только в том случае, если его продолжительность будет не менее часа.

Сколько нужно бегать по времени? Какая продолжительность наиболее эффективна?

Исследования показали, что расход калорий во время пробежки происходит не равномерно, а возрастает по мере ускорения обменных процессов. Наиболее интенсивный расход калорий начинается при увеличении пульса до 140 ударов в минуту, что в среднем достигается после 10 минут бега со скоростью 5-7км/ч. Из-за одышки и усталости мышц тучные люди не могут заниматься достаточно долго, однако регулярные тренировки и постепенное увеличение нагрузки со временем позволят дробиться поставленных целей.

Идеальным для похудения, вопреки существующему заблуждению, является не быстрый спринт, а размеренный бег трусцой. Это объясняется тем, что держать высокий темп достаточно долго для полного человека невозможно, а максимальное количество калорий начинает расходоваться только после 7-10 минут бега.

Есть ли толк от пробежки в 10 минут?

Многие считают, что короткая пробежка, длящаяся не более 10 минут, никакого эффекта для сброса избыточной массы тела не дает, в то время как это не совсем так. Именно этого времени достаточно для того, чтобы обмен веществ ускорился вдвое и расход калорий стал максимальным. Быстрая ходьба, шейпинг или даже выполнение домашней работы после десятиминутной пробежки сожгут гораздо больше калорий, чем в обычном состоянии.

Во-вторых, дозированные тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, мышцы и опорно-двигательный аппарат, подготовив их к более интенсивным и длительным тренировкам. И, наконец, даже занимаясь по 10 минут в день, человек приучит себя к регулярным тренировкам, а даже незначительная потеря веса станет лучшей мотивацией к продолжению занятий.

Сколько калорий сжигается при беге 30 минут?

Среднестатистический человек, бегая 30 минут в среднем темпе, тратит около 200-300 ккал, 50% из которых сгорает в последние 10 минут. Если за этот отрезок времени преодолевается дистанция в 2 км, то потеря жидкости будет выше, чем расход жировых накоплений.

На первый взгляд, бег позволяет сжечь не так много калорий. Тем не менее, ежедневные пробежки трусцой продолжительностью не менее получаса дадут потерю около 50 грамм веса в сутки, что за год составит более 18 кг. Разумеется, по мере того, как вес будет приближаться к норме, его снижение замедлится, что ни в коем случае не должно стать причиной отказа от тренировок и огорчения.

Таким образом, определив оптимальные продолжительность и скорость бега, можно точно высчитать, какое количество калорий при этом расходуется и с минимальной погрешностью спрогнозировать темпы потери веса. Потребляя низкокалорийные продукты и ежедневно занимаясь циклическими нагрузками, можно в рекордно быстрые сроки распрощаться с ожирением, укрепить мышцы и сердце, а также приобрести подтянутую фигуру, выглядеть моложе и привлекательнее без операций, таблеток и наносящих огромный вред диет. Пробежки подарят желанную стройность и здоровье, а с ними придет уверенность в себе и счастье.

Сколько калорий сжигается при беге на 1, 3, 5 и 10 км

Избавиться от лишних запасов жира в организме значительно проще, чем рассказывают некоторые пышнотелые красавицы и красавцы. Для достижения превосходных результатов даже не обязательно обзаводиться дорогими тренажерами. Достаточно удобных кроссовок и четкой цели.

Бег – один из самых простых способов снижать вес и уменьшать объемы тела. Это бесплатно и вообще очень здорово. Помимо отличной физической формы человек получает еще и новые знакомства, тренирует сердце и легкие, становится более выносливым в возможных чрезвычайных ситуациях.

Как быстро будем худеть при беге. Среднестатистически человек пробегает 1 км за 6 минут. Если он пробежит только это расстояние и на этом закончит тренировку, то он точно не похудеет. Но определенное количество калорий он все-таки сожжет. Обычно за основу принимается следующая формула: при скорости бега около 10 км/ч человек расходует порядка 9 ккал на каждый килограмм своего веса в час. Чем больше в организме запасов жира, тем больше калорий будет уходить в процессе тренировок. Исходы из своего веса и дистанции 1; 3; 5; 10 или другие километры вы можете самостоятельно рассчитать.

Скорость сжигания калорий зависит не только от длительности тренировки, но также от возраста и пола человека, уровня его физической подготовки, погоды, одежды и даже самочувствия.

Важно помнить, что уход калорий не означает одновременное «растворение» жировых клеток. Первые полчаса тренировки организм «разогревается», а лишь затем начинается расщепление ненавистных лишних килограммов. Но даже если вам трудно заниматься более получаса, то и этого отрезка времени достаточно для позитивных результатов. Ведь лишний вес – это нарушение баланса между поглощенными калориями и потраченными. Если мы будем больше двигаться, то перестанем полнеть, а может, даже начнем худеть. Специалистами подсчитано, что если ежедневно тратить хотя бы на 500 калорий больше, чем получать, то уже за неделю можно сбросить до 3 килограммов.

Полная таблица расхода калорий от разного рода деяний.

Если вес превышает 90 кг, то бег лучше пока отложить и снижать его более щадящими нагрузками и диетой. Начинайте с длительных пеших прогулок – они менее травматичны для суставов, работающих с чрезмерными нагрузками. Да, без ограничений в питании не обойтись в любом случае. Но если вы собираетесь худеть с помощью бега, то о голоде не может быть и речи. Сбалансировать питание можно вместе с тренером по фитнесу, диетологом или даже просто руководствуясь здравыми советами на форумах.

 

Калькулятор калорий при беге — высокоточный расчет

[1] 2021/07/25 20:42 Уровень 40 лет / Учитель / Исследователь / Полезно /

Цель использования
Борьба за то, чтобы оставаться стройной, как пустыня моей юности мне.

[2] 2021.07.15 23:53 Уровень 20 лет / Инженер / Полезно /

Цель использования
похудеть

[3] 15.07.2021 16:13 20 лет / Инженер / Очень /

Комментарий / Запрос
Было бы идеально, если бы вы добавили калькулятор для ходьбы / бега по наклонной равнине

[4] 2021.07.12 22:49 До 20 лет лет / Начальная школа / Младший школьник / Полезно /

Цель использования
Надо начать худеть, чтобы лучше разгибать эндоморфные мышцы

[5] 2021.07.12 14:47 До 20 лет / Старшая школа / Университет / Аспирант / Полезно /

Цель использования
log количество сожженных калорий
Комментарий / запрос
Я бы порекомендовал сделать так, чтобы можно было также указать время и расстояние упражнений, а не просто скорости и времени

[6] 2021.07.12 06:13 Уровень 30 лет / Самостоятельно занятые / Полезные /

Комментарий / Запрос
Интересно про базу

[7] 2021.07.11 23:22 Уровень 40 лет / Учитель / Исследователь / Полезно /

Цель использования
Похудание, общее состояние здоровья, обучение

[8] 22.06.2021 16:31 Уровень 30 лет / Офисный работник / Госслужащий / Полезно /

Цель использования
Вычислить суточное потребление калорий

[9] 2021.06.21 08:05 Уровень 20 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Немного /

Цель использования
для продолжения моих нездоровых отношений с едой !!

[10] 2021.06.21 01:25 60 лет и старше / офисный работник / государственный служащий / очень /

Цель использования
Интересно, сколько калорий я использую на своих 5 км бежит — желая сохранить свой текущий уровень веса.
Комментарий / запрос
Этот калькулятор просто фантастический. Было бы неплохо выбрать больше скорости бега, но сейчас это нормально.

Калькулятор калорий при плавании — высокоточный расчет

[1] 2021/07/27 22:41 Уровень 50 лет / офисный работник / государственный служащий / очень /

Цель использования
Расчет калорий при плавании

[2] 2021/07/15 22:32 Уровень 20 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

Цель использования
Расчет калорий, сожженных во время тренировки по плаванию

[3] 2021 / 07/03 06:31 До 20 лет / Старшая школа / Университет / аспирант / Очень /

Цель использования
отслеживать количество сожженных калорий во время неспешного плавания

[4] 2021.06.25 23:48 Уровень 50 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

Цель использования
Вычислить количество сжигаемых калорий при плавании точнее, чем часы Garmin Watch

[5] 2021.06.16 14:28 До 20 лет / старшая школа l / ВУЗ / аспирант / Очень /

Цель использования
Узнать, сколько калорий сожжено плаванием и мотивировать себя плавать

[6] 2021.06.16 02:58 60-летний уровень или старше / Пенсионер / Очень /

Цель использования
Расчет калорий для неспешного плавания

[7] 2021/06/08 00:42 Уровень 40 лет / Самозанятые люди / Немного /

Цель использования
Чтобы узнать, сколько сожжено калорий.
Комментарий / запрос
Интересно, есть ли разница между плаванием в море и плаванием в бассейне.

[8] 2021/06/04 12:37 Уровень 30 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

Цель использования
Отслеживание сожженных калорий.

[9] 2021/05/27 12:01 Уровень 40 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

Цель использования
Определить, сколько калорий сжигается при плавании

[ 10] 2021/05/19 21:54 Уровень 50 лет / Пенсионер / Полезно /

Цель использования
Удовлетворить любопытство по поводу количества сожженных калорий и сравнить с другими калькуляторами.

Спортивный калькулятор калорий — высокоточный расчет

[1] 23.07.2021 20:16 Уровень 50 лет / Самостоятельно занятые люди / Очень /

Цель использования
Для оценки количества использованных калорий во время различных занятий спортом. Очень полезно, спасибо, что поделились.
Комментарий / запрос
Мне нравится универсальный подход к расходам калорий. Мне любопытно, почему вы решили не включать силовые тренировки (тяжелая атлетика) и / или кроссфит, или HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)?

[2] 2021/05/28 23:49 Уровень 30 лет / Учитель / Исследователь / Очень /

Цель использования
Похудание

[3] 2021.02.16 02 : 33 Уровень 60 и старше / Пенсионер / Полезно /

Цель использования
Сравнение моих различных упражнений
Комментарий / запрос
Я регулярно хожу, плаваю один раз в неделю (тренировка, цикл один раз в неделю (40 км + ) и гребля, либо 10 км на воде, либо 5 км на эргометре (гребля в помещении), и хочу их сравнить.Вы занимаетесь множеством видов спорта, но не занимаетесь греблей, одной из самых здоровых. Почему?

[4] 2020/07/27 23:08 Уровень 30 лет / Учитель / Исследователь / Очень /

Цель использования
для расчета энергии, используемой в рутинных тренировках

[5] 2020 / 06/01 20:11 60 лет и старше / Самостоятельно занятые люди / Полезно /

Цель использования
Проверьте мой Garmin, который дает непоследовательные и разные результаты для одного и того же упражнения.

[6] 2020/05/10 22:36 50-летний уровень / учитель / исследователь / очень /

Цель использования
ходить.
Комментарий / запрос
Очень полезное руководство. Теперь у меня есть представление о том, сколько энергии я использую, и я использую эту информацию, чтобы мотивировать меня ходить.

[7] 2020/04/18 22:36 Уровень 20 лет / Инженер / Полезно /

Цель использования
Проверка калорий Strava

[8] 2020/04/07 14:24 Уровень 30 / Учитель / Исследователь / Очень /

Цель использования
Персональный

[9] 2019/03/01 00:06 Уровень 50 лет / Учитель / Исследователь / Немного /

Цель использования
Чтобы узнать, сколько калорий сожжено в теннисе
Комментарий / запрос
Я думаю, ваша оценка количества калорий, сожженных за 120 минут тенниса, основана на одиночных играх в тяжелом темпе — (839 кал) — другие расчеты Я использовал разные уровни тенниса.2 часа для меня были бы больше 400-550 для одиночных игр с тем темпом и уровнем, на котором я играю. Парный разряд также отличается от одиночного.

Спасибо за калькуляторы, забавные и полезные.

Сожженных калорий Бег | Калькулятор и таблицы — Калькулятор капитана

Количество сожженных калорий во время бега будет зависеть от вашего веса, расстояния и скорости, которые вы бежите, а также от типа и уровня местности.

По оценкам, человек весом 200 фунтов сжигает 792 калории в час при беге со скоростью 5 миль в час (12 минут / милю или 8 км / ч) по твердой ровной поверхности.Человек весом 140 фунтов сжигает 555 калорий по тому же сценарию.

Чтобы узнать больше о стилях бега, посетите наши страницы о калориях, сожженных при беге трусцой, ходьбе, беговой дорожке, скандинавской ходьбе и ходьбе по воде.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается во время бега?

Формула

калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3,5) ÷ 200

«НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени.Вы можете найти НДПИ на приведенную выше диаграмму.

Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком при сидении при комнатной температуре и отсутствии активного переваривания пищи.

Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

Значения

MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность.Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, а истинные затраты энергии для человека могут быть или не быть близкими к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Компендиуме ». (цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и бежит со скоростью 5 миль в час (задача со значением MET 8,3) в течение 1 часа (60 минут).

калорий, сожженных при беге со скоростью 5 миль в час (в минуту) = (8.3 х 81,65 х 3,5) ÷ 200 = 11,86

калорий, сожженных при беге со скоростью 5 миль в час (в течение 60 минут) = 11,86 x 60 = 712

Сожжено калорий при беге по весу и времени

Ваш вес является важным фактором при подсчете количества калорий, сожженных во время бега. Человек весом 90,7 кг сжигает 467 калорий на скорости 6 миль в час за 30 минут. Человек весом 140 фунтов (63,5 кг) сжигает 327 калорий по тому же сценарию.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Как расстояние, которое вы пробежали, влияет на количество сожженных калорий?

Чем дальше вы бежите, тем больше калорий сжигаете.В таблице ниже показано количество сжигаемых калорий на разных дистанциях.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Как скорость вашего бега влияет на количество сжигаемых калорий?

Более быстрый бег приводит к более интенсивному сжиганию калорий в минуту. Человек весом 81,6 кг, бегущий со скоростью 4 мили в час, сжигает 214 калорий за 30 минут. При беге со скоростью 8 миль в час они сжигают 562 калории.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий во время бега?

Большинство людей сжигают 1000 калорий за 1-2 часа в зависимости от скорости бега.Человек весом 90,7 кг, бегущий со скоростью 7 миль в час, сожжет 1000 калорий примерно за час. Человеку весом 140 фунтов (63,5 кг), бегущему со скоростью 6 миль в час, потребуется около 2 с половиной часов, чтобы сжечь 1000 калорий.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

FAQ

Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут бега?

За 30 минут бега по ровной поверхности человек весом 200 фунтов (90,7 кг) сожжет: 239 калорий на скорости 4 мили в час (6,4 км / ч), 396 калорий на скорости 5 миль в час (8 км / ч), 468 калорий на скорости 6 миль в час (9 км / ч).7 км / ч) и 525 калорий на скорости 7 миль / ч (11,3 км / ч).
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов (68 кг) сожжет: 179 калорий при 4 милях в час (6,4 км / ч), 297 калорий при 5 милях в час (8 км / ч), 351 калории при 6 милях в час (9,7 км / ч) и 394 калории при 7 миль в час (11,3 км / ч). ).

Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю за 10 минут?

На скорости 10 минут / миль (6 миль в час) на ровной плоской поверхности человек весом 200 фунтов сжигает 156 калорий, а человек весом 150 фунтов — 117 калорий.

Сколько вам нужно бегать, чтобы сжечь 1000 калорий?

На ровной ровной поверхности человек весом 200 фунтов сожжет 1000 калорий на скорости: 7 миль в час (11.3 км / ч) в течение 57 минут, 6 миль / ч (9,7 км / ч) в течение 64 минут, 5 миль / ч (8 км / ч) в течение 76 минут и 4 мили в час (6,4 км / ч) в течение 126 минут.
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов сжигает 1000 калорий при беге со скоростью: 7 миль в час за 76 минут, 6 миль в час за 86 минут, 5 миль в час за 101 минуту и ​​4 мили в час за 168 минут.

Сколько калорий сжигает 5-мильный бег?

Человек весом 200 фунтов сжигает около 750 калорий, а человек весом 150 фунтов — около 560 калорий.
На плоской ровной поверхности человек весом 200 фунтов, бегущий 5 миль, сожжет: 792 калории на 5 миль в час (60 минут), 780 калорий на 6 миль в час (50 минут), 744 калории на 7 миль в час (42.5 минут) и 704 калории на 8 миль в час (37,5 минут).
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов сожжет: 594 калории на 5 миль в час, 585 калорий на 6 миль в час, 558 калорий на 7 миль в час и 528 калорий на 8 миль в час.

Источники и внешние ресурсы

  • Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Д.Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона.Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
    https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
  • Центр исследований здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Бег — предоставляет значения МЕТ для различных видов беговой активности.
  • Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
  • Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
  • Научитесь бегать с «5 шагов к тому, чтобы научиться любить бег» Мэтта Фрейзера из No Meat Athele через Zen Habits, «Руководство для начинающих по бегу: 4 шага, чтобы научиться бегать» от NerdFitness, «Как я научился бегать» в среднем возрасте »Императрицы Грязи,« Научитесь правильно бегать за 30 дней »от VeryWellFit и« Самая простая в мире программа обучения бегу »Дженни Хэдфилд из Runner’s World.
  • Самые популярные форумы по бегу, о которых мы знаем: Running Chat, Running Ahead, Let’s Run, Reddit’s r / running, Runner’s Forum (UK) и BackCountry Runner.
  • Узнайте о преимуществах бега с «Бегом для здоровья: даже немного — хорошо, но немного больше, вероятно, лучше» Дэниела Пендика из Harvard Health Publishing, «6 способов бега улучшают ваше здоровье» Дженнифер Ван Аллен из «Мир бега», «Удивительная польза для здоровья от пробежки» Джонни Купера из The Telegraph и «Гений кардио» Адама Кэмпбелла из Men’s Health.
  • «Слишком много бега связано с меньшей продолжительностью жизни» Кэтлин Доэни и «Почему бег трусцой лучше для вашего здоровья, чем бег» Элис Г. Уолтон из Forbes предлагают альтернативные идеи бегу для здоровья.
  • Некоторые исследования преимуществ бега от «Бег как средство от депрессии» Грейста, Кляйна, Эйшенса, Фариса, Гурмана и Моргана и «Старение, бег на длинные дистанции и развитие опорно-двигательного аппарата: контролируемое исследование. »Авторы: Лейн, Блох, Вуд и Фрайс.

Калькулятор калорий на бегу | runbundle

Введение

Понимание потребностей в энергии (то есть, сколько калорий вы сжигаете) во время бега может быть полезно по ряду причин.

Снижение веса

Многие люди начинают бегать, чтобы похудеть. Они сочетают упражнения с диетой, чтобы достичь желаемого веса.Понимание того, как бег способствует достижению этой цели, может помочь таким бегунам скорректировать потребление калорий, чтобы достичь желаемого дефицита калорий.

Это особенно полезно, чтобы избежать чрезмерной или недостаточной компенсации упражнений.

Если вы пытаетесь похудеть, избегайте больших дефицитов, иначе может произойти снижение работоспособности (и, возможно, здоровья).

Прирост веса

Если вы надеетесь набрать вес, очень важно следить за потребностями в дополнительной энергии.Некоторым людям может быть трудно восполнить дефицит энергии, особенно в периоды большого пробега. Заблаговременное планирование может значительно облегчить эту задачу.

Заправка

Для ускорения восстановления важно правильно заправляться, особенно после более тяжелых или длительных тренировок. Идеально для некоторые этой заправки должны состояться как можно скорее после пробега. Оставшийся дефицит энергии можно восполнить в течение дня, до или после бега.

Предварительная заправка

Потребление энергии можно увеличить перед пробежкой, особенно в преддверии более тяжелых или более длительных тренировок, чтобы обеспечить достаточное количество топлива. Однако при условии, что вы не голодаете, у вас обычно должно быть достаточно энергии для завершения большинства тренировок без увеличения количества потребляемой пищи.

Остерегайтесь переедания непосредственно перед пробежкой. Это вряд ли вызовет какие-либо серьезные проблемы, но может вызвать дискомфорт.

Калькулятор веса и темпа

Калькулятор

калорий на бег — количество сжигаемых калорий при беге

Последнее обновление 19 февраля 2020 г.

Сколько калорий вы сжигаете во время бега? Вот краткий ответ: вы сжигаете примерно 100 калорий на каждую милю, которую вы пробегаете. (Бежать 12 миль, сжечь 1200 калорий.)

Ваш пол, возраст, рост, вес, скорость и другие факторы Все влияют на количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.

Например, тот, кто весит 180 фунтов и пробегает 10-минутную милю, сожжет около 140 калорий. В то время как человек с весом 150 фунтов в том же темпе сожжет около 117 калорий.

Связано: Калькулятор ИМТ для бегунов

Калькулятор израсходованных калорий при беге

Используйте этот калькулятор, чтобы оценить количество калорий, которые вы сожгли или можете сжечь во время следующей тренировочной пробежки или забега.

Расширенный калькулятор калорий

Для получения более точных данных этот калькулятор позволяет вводить такие факторы, как ваш возраст, вес, бегаете ли вы на беговой дорожке, пульс в состоянии покоя и уклон поверхности.

Это приблизительные цифры того, что вы можете использовать при беге или ходьбе на разные расстояния.

  • Бег на 5 км: Сожжено 300-400 калорий
  • Прогулка на 5 км: Сожжено 140-200 калорий
  • Бег 10 км: Сожжено 600-700 калорий
  • Прогулка 10 км: 250-350 Сожжено калорий
  • Бежать полумарафон: Сожжено 1,400–1600 калорий
  • Пройти полумарафон: Сожжено 650-900 калорий
  • Бежать марафон: Сожжено 2,800–3200 калорий
  • Прогулка
  • марафон: Сожжено 1600-2800 калорий

Бег по сравнению с другими формами упражнений

Вам может быть интересно, как бег соответствует другим видам упражнений с точки зрения сожженных калорий.Приведенная ниже таблица Американского совета по физическим упражнениям показывает, что по сравнению с любыми другими видами упражнений, хорошая пробежка сжигает больше калорий в минуту, чем что-либо еще.

Активность Калорий / мин. 120 фунтов 140 фунтов 160 фунтов 180 фунтов
Баскетбол 7,5 8,8 10 11.3
Боулинг 1,2 1,4 1,6 1,9
Езда на велосипеде (10 миль / ч) 5,5 6,4 7,3 8,2
Танцы (аэробика) 7,4 8,6 9,8 11,1
Танцы (социальные) 2,9 3.3 3,7 4,2
Садоводство 5 5,9 6,7 7,5
Гольф (клюшки для переноски) 4,6 5,4 6,2 7
Golf (силовая тележка) 2,1 2,5 2,8 3,2
Пешие прогулки 4.5 5,2 6 6,7
Бег трусцой 9,3 10,8 12,4 13,9
Работает 11,4 13,2 15,1 17
Сидя 1,2 1,3 1,5 1,7
Катание на коньках (ледовое и другое) 5.9 6,9 7,9 8,8
Скиллинг (кросс) 7,5 8,8 10 11,3
Лыжи (водные и горные) 5,7 6,6 7,6 8,5
Плавание (умеренный темп) 7,8 9 10,3 11.6
Теннис 6 6,9 7,9 8,9
Ходьба 6,5 7,6 8,7 9,7
Силовые тренировки 6,6 7,6 8,7 9,8

ИСТОЧНИК: https://www.acefitness.org/

Что бы вы ни делали — гуляете, бегаете, плаваете — делайте это с энтузиазмом и всегда помните золотое правило: ваш пробег может быть разным!

Калькулятор калорий на бегу | Калорий, сожженных на беговой дорожке

Калькулятор калорий на беге дает прямой ответ на назойливый вопрос «Сколько калорий я сжег во время бега?» Мы подготовили этот инструмент для всех бегунов, которые хотят подсчитывать свои энергетические усилия во время тренировки.После ввода нескольких основных данных вы получите количество калорий, которые ваш организм использовал благодаря бегу. Более того, калорийность бега может рассказать вам о калориях, сожженных при беге на беговой дорожке. В статье, приведенной ниже, вы ближе познакомитесь с некоторыми темами, например, сколько калорий сжигается при беге, бег для похудания, калорий, сожженных на беговой дорожке, и как правильно использовать наш калькулятор.

Калькулятор калорий на бегу — как он работает?

Калькулятор калорий при беге оценивает количество сожженных калорий при беге на любую заданную дистанцию.При этом учитывается несколько факторов, важных с точки зрения затрат на энергию:

  • Ваш уровень физической подготовки (рассчитанный на основе оценок V02 max)
  • Уклон беговой поверхности (наклон / склон)
  • Бегаете ли вы на беговой дорожке или нет

Уровень пригодности используется для расчетов, поскольку существует известная отрицательная корреляция между V02 max и затратами энергии на бег. Это соотношение показывает, что с более высоким уровнем физической подготовки или V02 max количество калорий, необходимых для бега на заданную дистанцию, меньше.

Уровень уклона поверхности — мы сжигаем больше калорий, бегая в гору (более высокий наклон -> сожжено больше калорий), и мы сжигаем меньше калорий, бегая вниз (большее склонение -> меньше калорий) — только до -10% склонения, потому что за пределами этого уровня , эффект аналогичен увеличению наклона.

На беговой дорожке? Беговая дорожка требует меньше энергии, потому что бегуну не нужно преодолевать сопротивление воздуха.

Наш калькулятор калорий для бега рассчитывает, что израсходовано калорий нетто калорий.Чистые калории — это количество сожженных калорий без учета количества калорий, которые необходимо использовать организму для поддержания жизни (переваривание пищи, поддержание функций жизненно важных органов и т. Д.).

Сколько калорий сжигает бег?

Люди часто выбирают бег как средство похудения, и это неудивительно. Американский совет по физическим упражнениям подготовил отчет, согласно которому бег сжигает больше калорий, чем плавание, танцы, езда на велосипеде и другие занятия. Скорость сжигания калорий может сильно варьироваться в зависимости от некоторых переменных.Наибольшее значение имеют ваш вес и уровень нагрузки. Также имеет значение уклон поверхности (бегаете ли вы в гору или под гору).

Множество публикаций и большинство экспертов по бегу предполагают, что человек со средним весом сжигает около 100 калорий, пробегая милю. Это значение немного увеличивается, если вы весите больше или бегаете менее эффективно. Оба условия приводят к большему количеству сжигаемых калорий при преодолении того же расстояния. С другой стороны, что интересно, количество калорий не увеличивается, если вы бежите быстрее .Почему? Потому что эффективность бега повышается со скоростью, и мы рассчитываем количество сожженных калорий на расстояние, а не на время.

Бег для похудания

Большинство людей действительно не знают, сколько им нужно пробежать, чтобы сжечь установленное количество калорий. На самом деле прямого ответа на эту проблему нет. Приятно отметить, что количество сжигаемых калорий не растет со скоростью бега. Это означает, что вам не нужно беспокоиться о скорости, когда дело касается сжигания калорий. Вы можете сжечь такое же количество калорий, бегая в течение более длительного периода времени, если хотите бегать в более медленном темпе.

Во время тренировок ваш организм должен потреблять энергию. Эта энергия поступает в виде калорий. 1 фунт эквивалентен 3500 калориям. Итак, если ваша цель — сбросить 1 фунт веса в неделю, вам нужно будет сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день. Важно соблюдать план здорового питания и поддерживать надлежащий ежедневный баланс калорий. Помните, что дополнительный пончик, съеденный после обеда, может легко уничтожить те калории, которые вы сожгли во время утренней пробежки.

Калорий, сожженных на беговой дорожке

При беге по любой местности вам нужно бороться с сопротивлением воздуха (как при езде на велосипеде). При использовании беговой дорожки в тренажерном зале ваше тело физически не движется вперед, поэтому сопротивление воздуха отсутствует. Вот почему бег на беговой дорожке стоит меньше калорий. Если вы бежите со стандартной скоростью 9 км / ч (5,6 миль в час), затраты энергии на сопротивление воздуха при беге по твердой земле составляют примерно 0,84 калории на километр (при условии отсутствия дополнительного ветра для преодоления).Это примерно на 1,2% больше калорий, чем при беге на беговой дорожке.

Сколько калорий я сжег во время бега?

Проверим на примере данных, как правильно пользоваться калькулятором.

  1. В начале введите ваш возраст . возраст = 30 лет

  2. Далее , ваш вес . вес = 75 кг

  3. Проверьте в течение 20 секунд, сколько раз ваше сердце бьется в состоянии покоя .Введите данные. пульс в состоянии покоя = 20 ударов

  4. Вы используете на беговой дорожке? беговая дорожка = нет

  5. Введите дистанцию ​​пробега .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *