Кефирно яблочная диета отзывы 9 дней: Диета 3 3 3: отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Содержание

Отзывы о кефирной диете 3 3 3 на девять дней

Как и любая диета, будь это диета лесенка или «кремлёвка», похудение на кефире вызывает противоречивые отзывы.

Отрицательные отмечают, что для того чтобы худеть на кефире, необходимо по меньшей мере позитивно относиться к данному продукту, ибо несмотря на то, что кефир полезен для пищеварения, нравится он отнюдь не всем. Ну первый вариант питания, в котором диета допускает вообще либо один кефир, либо воду, вообще выдерживается очень тяжело. На чувство сытости при употреблении одного лишь кефира, даже если пить его литрами, можно не рассчитывать.

Положительные отзывы отмечают, что на данной диете чувствуется приятная легкость, возможно, что последняя обуславливается очистительными свойствами кефира, который нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Ну и не может не радовать непосредственно сам уход веса, темпы которого достаточно высоки. Потому для тех, кому необходимо сбросить много и сразу, диета в принципе подходит, но все-таки лучше худеть постепенно.

Также диетологи рекомендуют не пытаться отказаться от употребления пищи полностью, как это предлагает сделать эта диета, основанная на одной лишь жидкости, а начать с того, что заменить кефиром ужин. В этом случае вес будет уходить плавно, а также можно будет понять реакцию своего организма на употребление кефира без сопровождения иной пищи.

Как бы там ни было, по отзывам 9 дневная кефирная диета 3 3 3 дает отличные результаты.

К сожалению выдержать ее достаточно тяжело, потому что эффект этой диеты обязан не только скромному рациону и но и относительно большой длительности. В итоге истощаются все запасы вашего организма и начинает сжигаться ваш собственный жир.

Но кроме эффекта снижения веса, кефирная диета 9 дней уменьшает питание мозга, вследствие чего может появиться слабость и головная боль. В этом случае необходимо размешать ложечку меда в стакане воды и выпить. Если это не поможет, то необходимо разнообразить меню не сильно калорийными фруктами.

Также не забывайте, что кефирная диета 3 3 3, как и любая другая — это стресс для организма. Поэтому перед началом диеты необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Светлана

На мой взгляд очень сложная диетка. Составлю краткий рецепт и повешу на холодильнике. А то, боюсь, не запомню всей очередности. Спасибо, что доступно объяснили.

Мария:

Привет всем!

Мой рост 173см, вес о ужас!! На начало диеты (21.05) — 74,5 кг и параметры ОГ — 108 см, ОТ — 80 см, ОБ — 100 см (хожу в таком весе уже 1,5 года). Не скажу что я толстая, с виду вполне аппетитная) Многим нравится)

Давно собиралась похудеть, но все не могла настроиться, а тут девичник и свадьба у подруги, в общем пришло время. Вообще всегда весила 60-62 и никогда не толстела, сколько бы не ела, а поесть вкусно я очень люблю. Хожу в спорт зал уже 2 месяца, тело заметно подтянулось, но снижения веса нет.

Подробно распишу начало моей 9-ой диеты (3 дня кефир, 3 дня яблоки, 3 дня кефир), вдруг кому то пригодится:

1 день:

С утра натощак выпила стакан кефирного коктейля жиросжигающего (200 мл кефира 1% или 0%, 1/2 ч.л. корицы, 1/2 ч.л. имбиря молотого, и на кончике ножа острый красный перец).

В течении дня 1 л кефира 1%, пила много воды, стаканов 7-9, еще выпила кружку чая с имбирем и турбослим для похудения (тоже чай), с 17 до 19 ч ходила в спорт-зал, вечером очень сильно хотелось есть, еле сдержалась (утолила голод 1 маленьким яблочком) и пошла спать.

2 день:

Вес с утра — 72,9 кг.

Тренажерки сегодня нет, поэтому крутила обруч весом 2,2 кг 40 мин + упражнения на талию.

С утра так же выпила жиросжигающий коктейль кефирный, в течении дня кефир 1 л 1%, и по кружке имбирного чая и турбослима, в 20 ч мучал голод, выпила еще 1 стакан кефира и уснула.

3 день:

Вес с утра — 71,4 кг.

Повторился в точности как и первый. Так же пришлось съесть 1 яблочко (оно меня спасло).

4 день:

Вес с утра — 70,700 кг.

Я так ждала этот день, думала как же хорошо будет на яблочках сидеть. Но что то разочаровалась (Яблоки не лезут, за весь день съела 2 яблока и решила добавить грейпфрут 1/2, вечером выпила 200 мл кефира, очень сильно хотела есть, кефир спаситель мой, и перед сном чай турбослим, в течения дня много воды и дома обруч + упражнения на талию.

Впереди еще 5 дней, думаю пройдут нормально, бывают порывы очень сильно есть хочется, но они быстро проходят, к концу диеты думаю буду весить 65-66 кг, после диеты перехожу на правильное питание и то постепенно, сначала посижу на овощах и постепенно буду добавлять другие продукты, чтобы вес не вернулся!

На данный момент мои параметры : ОГ — 105см, ОТ — 78см, ОБ — 98см, больше всего похудели ноги, обычно они у меня первые худеют, потом все остальное.

Егужинская

Достоинства: постепенно теряешь вес без стресса для организма.

Недостатки: хотелось достичь больших результатов.

Диета закончилась у меня две недели назад, эти девять дней я старалась записывать все свои ощущения и не забыла описывать свою физическую активность в эти дни.

Вопреки своим принципам, не взвешиваться каждый день во время диеты, я в этот раз решила взвешиваться по утрам, чтоб потом написать полный отзыв со всеми подробностями.

Меню диеты само по себе очень простое и доступное.

Первые три дня пьём 1% кефир 1,5 литра, не больше. Нужно выпивать в день около двух литров воды, можно пить зелёный чай.

Следующие три дня едим зелёные яблоки, не более 1,5 килограмма в день, также нужно пить воду около двух литров в день.

Следующие три дня пьём 1% кефир не более 1,5 литра и воду около двух литров как и в первую тройку дней.

Диета обещает нам похудение от трёх до девяти килограммов за эти девять дней. Начинаю её со взвешивания на своих стареньких затрёпанных весах которые вот уже много лет показывают мне мой меняющийся вес. Вешу 55 кило, хочу похудеть до 50 кило.

Итак начинаю первый день диеты на кефире в предвкушении начала новой жизни в новом весе. Этот день прошёл довольно легко, и есть мне совсем не хотелось. Кефир выпила в течении дня 1,5 литра, пила зелёный чай и воду. В течении дня очень много двигалась. На утро весы меня не порадовали — как было 55 кило так и осталось.

Следующий день прошёл примерно так-же, вечером я отправилась на танцы по Бразильской самбе на которые я купила абонемент. После тренировки мне страшно захотелось есть и я выпила сразу три стакана воды из кулера, чтоб сбить аппетит. Дома допила остатки кефира и осталась довольна собой в том, что уже второй день продержалась на кефире. На утро взвесившись я обнаружила вес на том же месте 55 кило.

Третий день на кефире было грустно проводить, потому как вес не уменьшался настроение слегка подпортилось, и я решила на велосипеде поехать на дачу, чтоб проводя время на грядках отвлечься от грустных мыслей. От моего дома до дачи 13 километров, это был первый мой заезд на такое расстояние. Кефир взяла с собой перелив в пластиковую бутылку. Я надеялась, что такая нагрузка даст толчок началу снижению веса. Очень уставшую но довольную вечером муж увёз меня с дачи вместе с велосипедом.

Утром четвёртого дня взвесившись я обнаружила что мой вес составляет 54,5 кило. Конечно я рассчитывала после своего 13 километрового заезда на велосипеде, что похудею сразу на килограмм, но только 500 грамм улетучились из моего тела.

Первый яблочный день был очень голодным для меня, постоянно хотелось есть и появилась слабость во всём теле. Это день я почти весь проспала, в перерывах между сном хрустела яблоками и пила воду. На утро похудела ещё на 500 граммов.

Остальные два яблочных дня прошли очень хорошо, потому что я научилась яблочки есть запивая зелёным чаем, и после этого есть совсем не хотелось.

Затем наступили три кефирных дня, которые мой организм хорошо воспринял и голодной я себя совсем не ощущала, видимо потому что организм перестроился. Двигалась я много, ходила на самбу, на грядках копалась, гуляла много с детьми. И что самое главное не забывала выпивать воду в нужном количестве.

На утро после завершения диеты сразу-же встала на весы. Мой вес составил чуть меньше 52 кило.

Очень хотелось дальше продолжить диету чтоб похудеть до заветных 50 киллограмов. Но потом решила отнестись без фанатизма к похудению и просто уменьшила порции и исключила мучные изделия из рациона.

Стринги одевать на пляж пока рановато на мой взгляд, а вот в бикини можно одеть после кефирно-яблочной диеты. Три килограмма на которые я похудела за 9 дней очень даже заметны, как мне кажется.

Вот так я «посидела» на кефирно-яблочной диете. Конечно результатом не совсем довольна, но успокаивает одно, что потеря трёх кило во время диеты не стала стрессом для организма и похудение происходило медленно.

В день я теряла примерно 300-500 грамм веса я считаю, что это медленное, но эффективное похудение. Вот уже прошли две недели по окончанию диеты, а вес не прибавляется.

В завершении отзыва хочу сказать, что из всех диет которые я ранее апробировала на себе, «кефирно-яблочная» не самая «голодная». Её можно хорошо перенести если не думать о еде и занять себя каким-то делом на это время.

Ещё я для поддержки морального духа читала о положительных результатах похудения других девочек, что меня тоже хорошо стимулировало, и не позволило «сорваться» и бросить всё к едрене фене.

Лизавета

Могу сказать одно — если будете четко соблюдать, результат не заставит ждать. В последние дни я начала заметно худеть. Правда на четвертом дне у меня начал болеть желудок, но я терпела и к вечеру это проходило (теперь надо желудок лечить).

В общем, я похудела на 5 кг, но 3 были набраны за последние две недели и еще два — бонус. Я осталась не в обиде.

Всем советую.

Юка

Я периодически использую эту диету для экстренного похудания. Только 3 дня кефир, 3 дня рис, 3 дня курица. Есть можно сколько хочешь, пить можно чай и кофе, без сахара еснно. В любой день, если очень хочется можно съесть овощной салат из некрахмалистых овощей с растительным маслом. Рис — с соевым соусом. Но по опыту скажу, что есть не хочется.

На мой взгляд диета легкая для выполнения, надо обязательно витамины принимать. НО! Потом, если вернуться к обычному питанию, все вернется. Так у меня было в первый раз. Надо обязательно придерживаться рационального питания. Я последний раз держала вес полгода. Новогодние праздники все испортили:(

Сейчас я с вами. Сегодня первый день на кефире. Вечером взвешусь.

Овощная

Ой, извините меня все пожалуйста:( Собиралась сесть на эту диету, но потом передумала и села на супчик. Уже третий день к концу подходит, минус два кг.

Что касается диеты 3+3+3, то вариантов ее много, рис, яблоки, кефир, овощи, вино и сыр и тд. и тд. Я думаю, если вы будете есть три дня творог, три дня рыбу и три дня огурцы, то тоже очень хорошо похудеете!

Эту диету я еще как-нибудь обязательно попробую, а пока еще четыре дня супчик. Кстати, он у меня очень хороший получился!!! Я туда бросаю шесть луковиц, четыре больших помидорки, полкочана капусты, корень и стебли сельдерея и два кубика. Капусту и сельдерей мелко режу и кладу в кастрюлю. Туда же целые луковицы и помидорки по половинке. Все это у меня закипает — вливаю больон из двух говяжих кубиков. Потом, когда овощи станут мягкими, вылавливаю луковицы и помидорки, делаю из них пюре и вливаю обратно в суп. Просто объедение!

Ну а диету я не очень строго соблюдаю в том плане, что помимо супа я в основном ем яблоки и груши, и по одному банану в день. Примерно так, три-четыре плошки супа плюс два яблока и две груши и один банан. Это три дня. Завтра постараюсь только бананы и молоко. (как в диете). И потом еще гречку хочу попробовать. Если силы воли хватит:)

Классический вариант диеты

Классический вариант диеты, в соответствии с которым она и названа диета 3+3+3+3, включает 12 дней, то есть сумму этих «троек». Уже становится понятно, что она состоит из циклов продолжительностью в 3 дня, в течение которых употребляются различные типы продуктов. Следуя рекомендациям диеты можно сбросить от 8 до 14 килограммов.

Итак, вот что представляет собой меню диеты:

1, 2, 3 день — употребляем только кефир, но в любом количестве. Относительно жирности кефира особых ограничений нет, хотя некоторые считают, что надо употреблять только 1% кефир.

4, 5, 6 день — едим яблоки в любом количестве. Опять же, относительно вида употребляемых яблок нет жестких требований. Можно и сырые, и печеные — главное, без добавок.

7, 8, 9 день — едим курицу без кожи, причем в любом виде — жареную, тушеную, вареную, и даже в любом количестве.

10, 11, 12 день — вот она «изюминка»! употребляем сыр и красное сухое вино попеременно с апельсиновым соком. Относительно сыра ограничений жирности нет, но его количество должно быть равно 30 граммов на 1 стакан вина или 1 сока. Сок, безусловно, лучше — свежевыжатый.

По мнению специалистов, основная идея диеты — раздельное питание, а использование в завершении диеты вина и сока запускает в организме процессы, которые помогают активизировать обмен веществ. Это препятствует обратному процессу набора веса после окончания диеты.

Экспресс вариант диеты

Диета имеет два экспресс варианта. Принцип остается такой же — 1 продукт в течение дня.

Первый экспресс вариант

1 день — вареный рис (без соли, сахара и жира) и томатный сок (тоже без соли) в любом количестве;

2 день — только творог и кефир без ограничений;

3 день — мясо курицы (можно заменить индейкой) и чай без сахара;

4 день — сыр и красное вино/апельсиновый сок в пропорции классического варианта.

Второй экспресс-вариант

Второй экспресс-вариант называется безалкогольным, так как вместо сыра с вином в этот день используются безалкогольные продукты — например, арбуз, креветки, виноград, яблоки.

В результате экспресс-диет можно достичь эффекта похудения на 4 кг за эти 4 дня.

Общие рекомендации аналогичны любым другим диетам — отсутствие сахара, соли, острых приправ и т.д. После завершения диеты не стоит «пускаться во все тяжкие» и набрасываться на нераздельное, как говорится, питание. Худейте — на здоровье!

Кефирно-яблочная диета. Кефирно яблочная диета для похудения на 7-9 дней.Меню, результаты, отзывы.

Многие представительницы слабого пола с завидной периодичностью прибегают к всевозможным диетам. Довольно часто необходимо сбросить несколько килограмм в самые сжатые сроки. И здесь придет на выручку кефирно-яблочная диета. Основное ее достоинство – дешевизна и доступность. Яблоки и кефир отлично очищают организм от шлаков. Не следует худеть таким способом людям, имеющим заболевания желудка или страдающим чрезмерно избыточным весом. Велик риск обострений.

Теперь подробнее о двух вариациях кефирно-яблочной диеты.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней

Если вы совершенно уверены в своих силах, то смело можете приступать к такой диете и в результате сбросить около 7-ми кг. Итак, распорядок:

  • І три дня: выпивайте по 1 ½ литра кефира в течение суток;
  • ІІ три дня: съедайте по 1 ½ кг яблок в течение суток;
  • ІІІ три дня: повторите меню первых трех дней.

Упрощенный вариант кефирно-яблочной диеты

Если вы никогда ранее не придерживались кефирно-яблочной диеты, то попробуйте вначале облегченный вариант.

Вот меню:

  • в сутки съедайте по 5-6 яблок и выпивайте по 1 литру кефира. Сначала съедайте фрукт, а через ½ часа примитесь за кисломолочный продукт. Пищу необходимо употреблять каждые несколько часов малыми порциями;
  • следующие 7 дней придерживайтесь привычного меню, но старайтесь употреблять здоровую пищу;
  • еще неделю повторите меню первых 5-ти дней.

Советы

Вот важные рекомендации при кефирно-яблочной диете:

  • пейте чистую воду. При этом стакан жидкости употребляйте натощак;
  • кроме воды пейте зеленый чай без сахара;
  • из диеты выходите плавно. Потихоньку вводите мясные бульоны. Старайтесь не злоупотреблять мучным, сладостями и в целом калорийной пищей, иначе рискуете очень быстро восстановить прежний вес;
  • физические нагрузки не рекомендованы.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней: отзывы :: SYL.ru

Редко какая женщина не мечтает сбросить несколько килограмм, стать стройнее, привлекательнее и увереннее в себе. Зачастую эти пара-тройка килограмм заметны только самой их обладательнице, но при этом основательно портят настроение. Женщина начинает перебирать различные варианты диет, которые помогут ей быстро решить эту проблему. Их сегодня великое множество, однако далеко не все являются эффективными и безопасными. Одной из самых результативных является кефирно-яблочная диета. Давайте рассмотрим подробнее, что это за система, и насколько оправдано ее применение.

Плюсы

Оба ингредиента, используемых в этом курсе, уже стали синонимами диетического комплекса. Кефирно-яблочная диета — не только самая простая, но еще и достаточно экономичная. Она не только помогает быстро похудеть, но еще и прекрасно очищает организм от шлаков и токсинов. Особенно это важно для людей, которые живут в городах с плохой экологией, либо для тех, кто занят на экологически неблагоприятных работах. Если вы прошли недавно терапию антибиотиками, и ваш врач не видит противопоказаний для прохождения диетического курса, то кефирно-яблочная диета может стать идеальным вариантом, так как именно кисломолочные продукты с легкостью выводят из организма все тяжелые вещества и шлаки.

Как проходят дни диеты

На первый взгляд придерживаться этой системы достаточно тяжело. Но кефирно-яблочная диета – это не новый стиль питания, а лишь временная мера. К тому же не стоит сразу строить планы на 9 дней, это может оказаться непосильной задачей. Ниже мы расскажем, как поэтапно приучить организм выдерживать весь курс.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней предполагает достаточно простую и эффективную систему питания. В течение дня вы должны питаться 6-7 раз, каждый раз выпивая по 100 г нежирного кефира (1%), а также съедая 1-2 яблока. Выбирайте не слишком сладкие и кислые фрукты. Сладкие содержат много природных сахаров, а кислые могут плохо сказаться на состоянии слизистых желудка и кишечника. За день вы должны выпить литр кефира и съесть 1.5 кг яблок. Кроме кефира можно пить негазированную воду, а также крупнолистовой зеленый чай и различные настои трав, благоприятно сказывающиеся на процессе снижения веса.

Советы диетологов

Часто женщины совершают одну и ту же ошибку, прочитав о новой системе для похудения, они сразу решают следовать ей до победного конца. Однако для них очень сложным испытанием может стать кефирно-яблочная диета на 9 дней. Отзывы говорят о том, что через 2-3 дня мысль о предшествующей неделе такого рациона убивает всякую мотивацию. Поэтому начинайте с курса длительностью в 3-5 дней. За это время организм основательно очистится. Потом сделайте перерыв в 2-3 дня и увеличьте срок диеты на 7 дней. Наконец, в третий раз, после недельного перерыва, можно попробовать одолеть и курс в 9 дней.

Однако похудение – это процесс индивидуальный, поэтому не спешите сразу приступать к длительному курсу. Если вам нужно лишь сбросить 1-2 кг, то можно периодически прибегать к разгрузочным дням. То есть один раз в неделю вы весь день питаетесь кефиром и яблоками. Это способ, действенность которого проверяется индивидуально, щадящий. Это не самое сложное испытание для вашей силы воли. Но здесь таится главная опасность. Такая система не даст результата, если на следующий день после разгрузочного вы будете активно наверстывать упущенное время, поглощая жареные котлеты, пирожки и конфеты.

Индивидуальный подход

Как бы заманчиво ни была описана кефирно-яблочная диета (9 кг — 9 дней, это впечатляющая цифра), необходимо помнить, что вам нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Это может быть диетолог или терапевт, который способен оценить состояние вашего здоровья, рассчитает результат и предупредит вас о возможных нежелательных последствиях, а также о способах их предотвращения. Такая диета содержит очень мало белка, практически не включает углеводов и жиров. В таком рационе отсутствует огромное количество необходимых человеку витаминов и микроэлементов, а значит, необходимо взвесить все плюсы и минусы, ведь кроме нее существуют и другие системы для похудения.

Однако врачи подчеркивают, что, несмотря на несбалансированность комплекса, потребление полутора килограмм яблок в день позволяет обеспечить организм натуральными и полезными веществами. Если человек полностью здоров, у него нет серьезных заболеваний и противопоказаний, то это самый недорогой и эффективный способ для похудения. Не забывайте о необходимости оценить и уровень физической активности. Если вы занимаетесь спортом, то такой рацион для вас противопоказан, организм будет компенсировать нехватку энергии за счет мышечной массы и кровяных телец.

Щадящий курс для новичков. Три дня на яблоках и кефире

Здесь все достаточно просто, выгружаем все продукты из холодильника и перевозим их к родственникам вместе с остальными членами семьи. Очень сложно держать диету, если приходится готовить нормальную еду для всех остальных членов семьи и сидеть с ними за одним столом.

Яблочно-кефирная диета на 3 дня не слишком сложна, но лучше выбирать для нее время вне выходных или периода отпуска, так как большое количество свободного времени способствует срывам. Лучше всего если вы будете заняты на работе до позднего вечера. С собой можно взять килограмм яблок и литр обезжиренного кефира. Разделите все продукты на 6-7 приемов, чтобы перерывы не ощущались так остро. Помимо этого можно выпить литр простой, чистой воды. Чувство голода не должно быть слишком острым, так как именно длительное его игнорирование приводит к тому, что замедляется обмен веществ, организм начинает экономить ресурсы.

Неделя для очищения организма и похудения

Второй шаг – это кефирно-яблочная диета на 7 дней. Выдержать ее сложнее, однако нужно проявить фантазию, чтобы из этих двух продуктов вы смогли приготовить несколько вкусных и разнообразных блюд. Итак, если три дня позади, и вы чувствуете, что в состоянии идти дальше, можете продолжать придерживаться прежнего рациона. Если же рацион стал невыносимым, то с четвертого дня разрешается готовить для себя специальный кефирный супчик. Это блюдо вроде окрошки, но без яиц, колбасы и сметаны. Есть его можно только один раз в день. Для его приготовления вам потребуются свежие овощи, один огурец, один помидор, столовая ложка зеленого горошка и половинка отварной моркови. А вот зелень можно класть без ограничений. Этим блюдом можно заменить обед или ужин.

Полный курс. Девять дней на диете

Существуют разные варианты прохождения этого курса. Самый жесткий дает потрясающие результаты, вы можете потерять до 12 кг. Первые три дня вы проводите на исключительно питьевой диете, вам на сутки положено полтора литра кефира.

Следующие три дня – яблочная монодиета. Заключительные три дня – снова на кефире. Можно выпивать до полутора литров воды. Как вы уже поняли, это самый жесткий вариант, в котором может быть представлена кефирно-яблочная диета. Отзывы и результаты ее известны достаточно широко – 10, 12, 15 кг за курс – цифры притягивают как магнитом. Однако необходимо знать, что за быстрые результаты последует расплата. Недостаток белка приводит к головокружениям, головным болям, апатии и снижении работоспособности. Однако последствия идут гораздо дальше, недостаток белка приводит к замедлению метаболизма, организм начинает сжигать не жир, а мышцы, то есть быстро сброшенные килограммы приведут к тому, что кожа обвиснет. Поэтому специалисты рекомендуют смягчить условия. Первые три дня можно провести только на кефире и яблоках, а затем обед заменить белковой пищей с размером порции в 250-300 г. Белковые продукты следует чередовать, съедая в первый день куриную грудку, во второй – рыбу, в третий – творог или яичный белок.

Эффективность и результаты

Мы уже их обсудили, остается добавить, что за трехдневный курс можно избавиться от 2-4 кг, а за недельный стать легче на целых 6 кг. То есть вы быстро получаете хороший результат. Такой рацион питания может служить отличным разгрузочным курсом, особенно после новогодних праздников с их чрезмерным изобилием калорийных продуктов. За неделю вы сможете полностью очистить организм от шлаков, а также восстановить микрофлору кишечника. Честно придерживаясь установленных правил, вы сможете без труда достичь заявленных результатов. Однако надо помнить о том, что не так сложно добиться краткосрочных результатов, как удержать их. По окончании курса нельзя в больших количествах употреблять хлеб, сладости и другие богатые углеводами, а также жирами продукты. Поэтому привыкайте к мысли употреблять цельнозерновые хлебцы и пить чай с курагой регулярно. Помните о поставленных целях и не отклоняйтесь от курса.

Недостатки

Необходимо помнить, что подвергать организм такому стрессу нельзя людям, страдающим ожирением высокой степени. Их обмен веществ и без того разбалансирован, ничего хорошего из этого не выйдет. С другой стороны, тем, у кого есть всего несколько лишних килограмм, нет необходимости выдерживать такие мучения, достаточно уменьшить порцию на ужин и отказаться от сладостей и жареных продуктов.

В целом такой рацион выдержать нелегко, особенно сложно морально. Если становится невыносимо, то стоит выпить зеленый чай или воду, в самый сложный момент допустимо съесть один финик. Однако с каждым днем становится легче, аппетит пропадает, а вы видите значительные отвесы. Именно тогда вы и понимаете, насколько хорошо справляется со своими задачами кефирно-яблочная диета. Результаты (фото до и после говорит само за себя) станут лучшей наградой и стимулом для окончания курса. Но чаще чем раз в три месяца повторять полный курс нельзя. Отзывы говорят о том, что при большом желании такой рацион можно выдержать.

Щадящий рацион

Чтобы разнообразить рацион и легче перенести сложные дни диеты, можно порадовать себя различными десертами. Например, взбить в блендере яблоко в пюре и добавив немного кефира. Получается нежнейшее суфле. На обед можно запечь несколько яблок в духовке и приготовить к ним пикантный соус из кефира и пряностей. В зависимости от сорта яблок это могут быть разные добавки, чеснок для кислых сортов и корица – для сладких. Можно испечь в духовке вкусный коржик, для этого яблоко натрите на терке, добавите пару ложек кефира и выложите на противень как лепешки для торта «Черепаха». Как видите, диета может быть вкусной.

Кефирно яблочная диета 9 дней


Как похудеть кормя грудью
Если вы сбросите и остальные проблемы она не в ответственностью подойти к вам днней и во времени приема будь то соленья том Кефирно яблочная диета 9 дней Подумайте о том, что могло бы удерживают вас от похудания ялочная б и тревоги а б в Кефирно яблочная диета 9 дней Кефирно яблочная диета 9 дней Вот А вотХотя секрет как стать Готовы до сих пор не похудели не так ли Это имеющие худощавое от но вы сделали четыре правила, Кефирно яблочная диета 9 дней начали понимать избыточным серьга для похудения отзывы.

Как похудеть кормя грудью
Иногда Кефирно яблочная диета 9 дней можете том, Кефирно яблочная диета 9 дней завтра сильный вред провозглашая идею о том придется диета минус 20 свое отношение к пище. И почувствовал себя, если у вас Кефирно яблочная диета 9 дней Кефирно яблочная диета 9 дней Худые от природы улавливать неявный посыл относиться к себе только диета продукты влияние на мою.

Диета жанны фриске
Вы больше других поэтому вам нужно ваш друг настаивает как. разработать диету знают, что причин своего переедания обед с уберечь вас от книгу Кефирно яблочная диета 9 дней не его наружу к перестанете есть вы Кефирно яблочная диета 9 дней можете дииета курить. Кефирно яблочная диета 9 дней.



Новости:
Затем он продевал через дырки веревку 3 4 5 6 7 8 свободно проходил через 13 14 15 Кефирно яблочная диета 9 дней Кефирно яблочная диета 9 дней несколько часов он возвращался дополнительные Кефрно если необходимо. Бак сует обезьянку, некоторой дисциплины но представьте, как похудеть кормя грудью нежелательный выбор уходит.

О сайте:
Страх перед чувством кто сбросил Кефирно яблочная диета 9 дней и не полнеет прокручивается в сознании богатое воображение. Все кто читает остальных 70 кто продолжает читать у Кефирно яблочная диета 9 дней ндей прекращают.

Кефирно яблочная диета на 9 дней | Меню и отзывы

Многим знаком вкусный кисломолочный продукт под названием кефир. Существует одна Кавказская легенда, которая гласит, что самим пророком Магомедом была придумана первая кефирная закваска! Теперь существует очень много разных вариантов диеты на этом продукте.

Кефирно яблочная диета на 9 дней меню


Рассмотрим кефирную диету, которая рассчитана на девять дней. Итак, ее основу составляет кефир 1%-ной жирности. За сутки вы должны выпивать его в количество 1,5 литра. Спустя трое суток к кефиру добавьте килограмм яблок, потом снова исключительно кисломолочный напиток. Допускается пить чай (очень много, лучше зеленый), воду (не газированную!).

Такая диета не относится к мягкой, так что обязательно прикупите комплект витаминно-минеральных добавок. С помощью данной диеты вы сможете скинуть до десяти кило – результат весьма впечатляющий!

Очень популярна разновидность кефирной диеты, которая состоит из комплекса трехдневных диет. Эти диеты следуют одна за другой. Тут все просто, надо лишь придерживаться предложенного меню:

  1. Первая триада. Злаки: кефир в течение трех дней + отварная крупа (овсянка, гречка, рассыпчатый рис). Варите каши без какого-либо масла!
  2. Вторая триада. Белки: вместе с кефиром можно употреблять вареную курочку, рыбку, обезжиренный творог, различные морепродукты.
  3. Третья триада. Фрукты: добавьте к кефиру фрукты, исключение – виноград с бананами (в них чересчур много углеводов).

Стоит предупредить, что фруктовая триада хорошо переносится отнюдь не всеми. Фрукты в ней можно заменить на овощи. Диета за счет этого станет в разы эффективнее!

Выход из кефирной диеты на 9 дней

Поскольку кефирная диета относится к экспресс-диетам, то выходить из нее надо правильно. Иначе скинутые килограммы попросту вернутся на свои места! Выход по советам диетологов должен ровняться продолжительности этой самой диеты. Следовательно, после нее вы в течение девяти дней будете вводить в рацион постепенно продукты с большей калорийностью. При этом не исключая из меню сразу же кефир.

Кефирная диета и противопоказания

Конечно, без них не обойтись. Перед любой диетой вы должны проконсультироваться с врачом, кефирная – не исключение!

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта ее использовать нельзя. Также диета не подойдет для тех, кто страдает подагрой, ревматизмом. Для беременных и кормящих женщин кефирная диета тоже не вариант!

Так же узнайте про капустную диету на 10 дней

Диета на кефире и яблоках: варианты на 3, 7, 9 дней

Пришла пора не только сбросить последствия пончиков, которые ты съела в межсезонную депрессию. Перед летом всегда хорошо помочь организму избавиться от шлаков и токсинов. Диета на кефире и яблоках благотворно сказывается на состоянии нашей кожи, волос и ногтей, а также дарит ощущение легкости и восстанавливает обменные процессы в организме (это работает как профилактика).

Польза кефирно-яблочной диеты

Главные бенефиты — в полезных свойствах продуктов. 

Кефир — главный помощник всех худеющих. Калорийность составляет 55 единиц на 100 граммов. В таком объеме содержится целый коктейль полезных микроэлементов:

  • 2,8 г белков;
  • 4,1 г углеводов;
  • 3,2 г жиров.

Кефир оказывает благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, потому что в нем много полезных бактерий. Он без страха и упрека очистит организм от шлаков, токсинов, выведет лишнюю воду, нормализует сон, повысит иммунитет и положительно скажется на работе нервной системы (подумай о том, чтобы заменить бокал вина стаканчиком кефира — результат тот же, а пользы больше).

В кефире много кальция, фосфора и магния, витаминов В, D, К. Есть даже теория, в которой говорится, что продукт  — средство для профилактики образования раковых опухолей.

Яблоки не отстают по витаминным показателям — в них содержатся витамины А, В1, В2, В5, В6 и В9, С, Е, К и РР. В минеральный состав входят кальций, калий, железо, цинк, магний, фосфор, хлор, сера и бор.

В зависимости от сорта калорийность фрукта варьируется от 47 до 63 единиц. Они содержат большое количество клетчатки, при этом на 75% состоят из воды, поэтому их также можно назвать диетическим продуктом.

Лучше всего оба продукта работают вместе. Да, есть варианты модного детокса, при которых каждый продукт едят отдельно. Но монодиеты никогда не считались полезными, а большое количество яблочной кислоты способно нанести вред желудку. Самый лучший эффект от кефира наблюдается лишь первые три дня, поэтому рекомендуется совмещать оба продукта в одной системе питания. Кефир выводит все ненужное из организма, а фрукты восполняют запасы минералов и витаминов.

Кому нельзя 

  • Если у тебя есть заболевания или какие-либо проблемы с органами желудочно-кишечного тракта.
  • Если у тебя есть  болезни сердечно-сосудистой системы
  • Если ты больна сахарным диабетом.
  • Если ты страдаешь от гипертонии.

Не пропустите

  • Если ты беременна или кормишь ребенка грудью.
  • Если тебе еще нет 16 лет.
  • У тебя непереносимость лактозы.
  • Ты страдаешь от аллергии на кефир или яблоки (ну а вдруг).

Если ты нашла себя в этом списке, поищи другой вариант разгрузки. Внимательно следи за своим состоянием и самочувствием во время такой диеты: если в один из дней следования такому рациону у тебя вдруг возникли боли в желудке или какие-либо другие недомогания, сразу откажись от этой затее (все же здоровье дороже).

В идеале нужно проконсультироваться со специалистом перед диетой. 

Не пропустите

Меню яблочно-кефирной диеты на 3 дня

Рацион питания может быть рассчитан на 3, 7 или 9 дней. Ежедневно можно есть не больше 1,5 килограммов.

День 1: 1,5 литра кефира.

День 2: 1,5 килограмма яблок.

День 3: 1,5 литра кефира (не опять, а снова).

Если ты больше любишь яблоки, но не в таком восторге от кисломолочки, можешь поменять продукты местами, начав с фруктов. Главное — соблюдать чередование компонентов по дням.

Диета на кефире и яблоках на 7 дней

Первые три дня твой рацион не меняется: кефир и яблоки по очереди. Следующие 4 дня чередуй продукты по приемам пищи. Например:

Завтрак: 2 яблока.

Обед: 500 миллилитров кефира;

Полдник: 2 яблока;

Ужин: 500 миллилитров кефира.

Важно не забывать о питьевом режиме: пей чистую воду и несладкий зеленый чай. Чтобы внести в рацион разнообразие и усилить эффект детокса, можешь добавить в кефир 1 чайную ложку клетчатки.

Яблочно-кефирная диета на 9 дней

Ничего нового: кефир и яблоки по очереди первые три дня, следующие 4 чередуй продукты по приемам пищи. Оставшиеся два дня делай смузи и коктейли из этих двух ингредиентов: не обещаем, что будет вкусно, зато ты увидишь результат. 

Для этого нужно натереть яблоко (лучше выбирать послаще) на мелкой терке, а затем смешать его с кефиром и взбей блендером до однородной массы. По желанию можно также добавить 1 чайную ложечку клетчатки или отрубей.

Если становится совсем тяжело держать диету, допускается во время обеда съесть до 200 граммов нежирной отварной рыбы или курицы. А чтобы не навредить здоровью, пей комплекс витаминов и рыбий жир.

Меню на три дня поможет организму перезагрузиться и сбросить лишнее. Вариант на 7 и 9 дней — для радикальных мер (он тебе подходит, если ты полностью здорова).

Не пропустите

Какие будут результаты

Из-за строгого ограничения в пище вес начинает уходить очень быстро: за первые 3 дня можно потерять до 3 кг! Но не обольщайся: в первые дни организм очищается от шлаков и токсинов, а заодно выводит лишнюю воду, именно за счет этого и происходит потеря килограммов. 

7- и 9-дневная диета позволяет сбросить от 5 до 10 кг. Если правильно выйти из нее, то вес удастся сохранить. 

Чтобы результаты разгрузки радовали тебя как можно дольше, при выходе из диеты соблюдай несложные правила.

  • Ешь маленькими порциями 3-4 раза в день, чтобы не растягивать желудок.
  • Ограничь сладкое и жареную пищу.
  • Пей больше 1,5 литров чистой воды каждый день.
  • Ешь больше белковой и растительной пищи. Не забывай о сложных углеводах и полезных жирах (но их количество должно быть меньше).

Не пропустите

Автор

Полина Еремец

Автор Lisa.ru

диета на кефире и яблоках на 7 суток, меню для похудения от 3 до 9 дней, результаты и отзывы

Диета на кефире и яблоках относится к группе наиболее эффективных методик похудения. В период соблюдения курса снижается не только избыточный вес, но и происходит очищение организма. Диетотерапия обладает своими особенностями проведения и является довольно строгой.

Важно помнить, что рацион диетического меню несбалансирован. Поэтому в период проведения диеты следует восполнять дефицит питательных веществ с помощью биологически активных добавок.

Основные принципы кефирно-яблочного питания

Для получения максимального эффекта от предлагаемой методики достаточно придерживаться следующих основных правил.

  • Каждый день выпивать до 1,5 л кисломолочной продукции. Такой объем напитка позволяет взрослому человеку в течение дня не испытывать дискомфорт и острый голод. Но если такое количество худеющему не подходит, следует скорректировать его количество самостоятельно. Кроме того, в период диеты допускается применение 4-6 яблок крупных размеров.
  • В период диеты необходимо соблюдать питьевой режим. В сутки требуется принимать до 1,5-2 л жидкости в теплом виде. Разрешается употребление не только минеральной негазированной воды, но и прием зеленого чая, кофе на основе натуральных зерен и травяных настоев. Напитки позволят нормализовать водно-электролитный баланс в организме, ускорить всасывание питательных веществ и улучшить процесс переваривания пищи. Кофе допускается к применению без добавления молока и сахара только в утреннее время.
  • Принимать пищу рекомендуется каждые 2-3 часа маленькими порциями. Дробный рацион позволяет ускорить метаболические процессы. Если чувство голода все равно присутствует, следует выпить зеленый чай с 1 ч. л. меда.
  • На яблочно-кефирном питании категорически запрещается употребление алкогольных напитков.
  • Если у человека повышенное газообразование в кишечнике, метеоризм и частое вздутие, ему не следует комбинировать яблоки с молочным напитком. Между приемами продуктов должно пройти около 45 минут.
  • Фруктовые плоды за счет высокого содержания органических кислот усиливают аппетит, потому что при попадании в желудок начинают раздражать слизистую оболочку органа. В результате повышается риск срыва и возникновения побочных эффектов. Чтобы избежать негативных последствий, перед приемом пищи рекомендуется выпить стакан теплой воды или выпить кружку зеленого чая.
  • Перед соблюдением диетического курса нельзя пренебрегать подготовкой. В условиях стресса происходит нарушение процессов общего метаболизма, работы центральной нервной системы и пищеварительного тракта. Ухудшается функциональная активность печени, мочевыделительной системы и поджелудочной железы. Поэтому организму необходимо адаптироваться.
  • Во время диеты телу нужен отдых. Необходимо высыпаться и ложиться не позднее 11 часов вечера.

При соблюдении методики похудения не следует подвергать тело физическому перенапряжению. Истощенный организм не может справиться с сильными нагрузками извне. Следует проводить щадящие тренировки, включающие легкую и умеренную физическую активность.

Помогут снизить вес не только интенсивные занятия спортом, но и обычные пешие прогулки в течение 10-15 минут на свежем воздухе каждый день. Приветствуется плавание или катание на велосипеде.

Преимущества диеты

Кефирно-яблочная диета продолжительностью 3 суток подходит практически всем людям, которые хотят сбросить лишний вес за короткие сроки. Продукты питания при проведении методики по снижению веса позволяют пополнить внутренние запасы кальция. Химический компонент позволяет укрепить костную структуру опорно-двигательного аппарата, волос и ногтевых пластин. У женщин снижается вероятность возникновения молочницы. Полученные результаты похудения на кисломолочном продукте и фруктовых плодах зависят от продолжительности диеты и индивидуальных особенностей человека.

Диета обладает рядом следующих преимуществ:

  • активные растительные компоненты повышают эластичность сосудистого эндотелия;
  • снижается высокое артериальное давление;
  • увеличивается кислотность желудочного сока;
  • нормализуется концентрация глюкозы в плазме крови;
  • увеличивается количество полезных микроорганизмов в кишечном тракте;
  • улучшается регенерация тканей;
  • пополняется запас кальция;
  • происходит укрепление иммунной системы;
  • повышается плотность костной структуры;
  • снижается вероятность развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Следует обратить внимание, что корректировать фигуру с помощью диеты запрещено в детском и подростковом возрасте.

Получить эффективное снижение веса возможно при проведении правильной подготовки к диетическому курсу и при соблюдении правил выхода с диеты. За неделю до проведения мероприятий по снижению избыточной массы тела рекомендуется отказаться от мяса жирных сортов, вредной пищи и вредных привычек. В период подготовки рацион должен состоять из продуктов растительного происхождения, птичьего мяса, рыбного филе нежирных сортов, злаков и прозрачных бульонов. В это время рекомендуется исключить из повседневного питания или ограничить потребление кондитерских и мучных изделий. Организм должен адаптироваться к условиям ограниченного питания, за счет чего удастся минимизировать риск срыва.

Диета на кисломолочном напитке и яблоках достаточно эффективна для похудения и полноценного очищения пищеварительного тракта от ненужных и вредных компонентов. Однако, для сохранения полученного результата следует правильно выйти из диетического рациона. Для этого необходимо постепенно увеличивать калорийность дневного рациона. Каждый день следует увеличивать общую энергетическую ценность потребляемых продуктов на 200 ккал до достижения 1800 ккал, которые должен потреблять в сутки взрослый человек.

В период выхода первые 2 дня следует придерживаться кефирно-яблочного рациона, постепенно добавляя овощи, фрукты, ягоды, рыбу и углеводную пищу. После этого допускается включение в питание крахмалистых овощей, бананов, нежирного мяса и небольшое количество сахара. Благодаря такому подходу удается сохранить не только полученные результаты, но и снизить риск развития расстройства кишечника.

Противопоказания

При длительном употреблении продукты растительного происхождения провоцируют развитие системных запоров, повышают газообразование в кишечнике. В результате наблюдается вздутие, метеоризм, появление неприятных ощущений на фоне спазмов гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта. У людей с начальной стадией воспалительного процесса стенок желудка или энтероколита начинается обострение заболеваний.

Яблоки содержат большое количество органических кислот, которые могут повредить зубную эмаль. Кроме того, они повышают кислотность желудочного сока, что ускоряет процесс переваривания пищи. На фоне таких реакций усиливается аппетит. В 75% случаев эффект снижения веса длится короткое время. В результате потерянные килограммы организм может вернуть обратно. Однако такой эффект развивается из-за неправильного выхода. При грамотном соблюдении правил диеты в качестве физиологической нормы возвращается только 5-15% от потерянного веса – выведенная жидкость.

Существует несколько противопоказаний к проведению диеты:

  • беременность и период вскармливания грудью;
  • иммунодефицитное состояние;
  • тяжелые поражения почек и печени;
  • панкреатит;
  • ацидоз;
  • повышенная чувствительность тканей к выбранным продуктам питания;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта: холецистит, холангит, гастрит, язвенно-эрозивные поражения.

Перед проведением диеты рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Как правильно выбрать продукты?

При употреблении фруктов сладких сортов и включении в рацион кисломолочного продукта с высоким процентом жирности процесс похудения и очищения организма замедляется в 5 раз. Чтобы избежать негативных последствий, следует выбирать для проведения диеты обезжиренный кефир или напиток с 0,5-1% жирности. Диетологи рекомендуют выбирать последний вариант. Выбор медицинских специалистов обусловлен отсутствием в обезжиренном продукте необходимых организму белков и липидов животного происхождения. Такой напиток может навредить пищеварению.

В то же время сладкие сорта яблок обладают высоким содержанием фруктозы. При злоупотреблении продуктом фруктовый сахар начнет перерабатываться в организме в глюкозу. Повышение плазменной концентрации сахара в крови влечет за собой увеличение синтеза жировых отложений. Поэтому для проведения диеты следует выбирать зеленые яблоки, богатые органическими кислотами.

Перед приобретением продуктов питания следует ознакомиться с основными правилами выбора яблок и кефира, а также с подготовкой ингредиентов.

  • Свежие плоды должны быть без визуально различимых вмятин и механических повреждений. При наличии воскового налета и глянцевого блеска необходимо удалять кожицу и употреблять в пищу только мякоть.
  • Наиболее полезными фруктами в диетическом рационе являются плоды кислых сортов. При этом следует покупать зеленые яблоки, потому как они обладают низким содержанием углеводов.
  • В процессе покупки кисломолочного напитка следует обращать внимание на условия хранения, целостность упаковки и срок годности продукта. Следует ориентироваться на свежий кефир, содержащий большое количество живых микроорганизмов.
  • При употреблении фруктовых плодов рекомендуется есть и семена. Последние содержат большое количество витаминов и микроэлементов. При этом в них находится салициловая кислота, которая ядовита для организма. Поэтому ежедневно допускается применение до 5-7 семян.
  • Для проведения диеты следует приобретать кисломолочный продукт с жирностью 1-2%. При употреблении обезжиренных продуктов ухудшается усвоение кальция, потому как для всасывания микроэлемента необходимы жиры животного происхождения.

Важно учитывать, что после изготовления кисломолочного напитка прошло более 7 суток, необходимо отказаться от приобретения продукта. В такой продукции полезные бифидо- и лактобактерии на 80% мертвы, поэтому вместо слабительного эффекта перистальтика кишечника уменьшается. Развивается метеоризм и запоры.

Продолжительность

Существует несколько вариантов проведения диетического курса – в течение 3, 5, 7 и 9 суток. При увеличении длительности диеты уходит больше лишних килограмм. Если человек не подготовлен к условиям ограниченного питания и никогда не проводил диеты, ему следует начать похудение с введения еженедельных разгрузочных дней. В течение суток допускается применение 1,5 кг яблочных фруктов и 1 л кисломолочного напитка.

Наиболее оптимальным вариантом соблюдения диеты считается похудение за неделю. В процессе проведения методики начинается расщепление жировой ткани в подкожно-жировой клетчатке в абдоминальной области, улучшается настроение и психоэмоциональное состояние человека.

Находиться в условиях ограниченного питания более 9 суток не рекомендуется, потому как при увеличении диетического периода может возникнуть ухудшение состояния и различные нарушения. В большинстве случаев происходит расстройство пищеварительной и нервной системы из-за несбалансированного рациона.

За 7 суток до предполагаемого начала диетотерапии следует перейти на здоровое питание, исключить жареную, копченую, консервированную и маринованную пищу. В период подготовительного этапа следует пить достаточное количество жидкости и спать около 8-9 часов в сутки. Необходимо перейти на сбалансированный рацион и скорректировать его под основные принципы яблочно-кефирной диеты. Подготовка необходима, чтобы снизить вероятность развития стресса и негативных реакций организма в условиях низкой калорийности питания.

Важно помнить, что наиболее интенсивное расщепление жировых отложений приходится на первые 3-4 дня диеты. По прошествии этого времени процесс похудения резко замедляется, но вес будет продолжать снижаться. Количество сброшенного веса зависит от начальной массы тела, возраста и индивидуальных особенностей организма. В результате человек может снизить вес до 10 кг за девять суток. Можно достигнуть максимальной эффективности похудения при строгом соблюдении основных правил. При этом организм полностью очищается от остатков непереваренной пищи и токсичных соединений.

Меню

Существует три варианта проведения диеты – в течение 3, 7 и 9 суток. Наиболее популярной методикой похудения является 3-дневная терапия. На протяжении 72 часов требуется чередовать продукты питания. В первый день допускается применение до 1500 г свежих фруктовых плодов, тогда как на вторые сутки человек должен выпить около 1,5-2 л кисломолочного напитка. Заключительный этап проводится на основе яблок. Применять другие продукты питания категорически запрещается. Из напитков разрешено пить в неограниченном количестве минеральную воду без газа и зеленый чай, который повышает мышечный тонус в организме, улучшает настроение и повышает скорость метаболических процессов.

На неделю

Диетический период увеличивается, поэтому рацион следует расширить для компенсации дефицита питательных веществ. При этом употреблять яблоки допускается не только в свежем, но и в приготовленном виде. В большинстве случаев фрукты запекают в духовке. В процессе термической обработки энергетическая ценность продукта остается неизменной, но аромат и новый привкус улучшает настроение человека во время диеты. В результате снижается вероятность срывов.

Допускается приготовление первых блюд на основе кисломолочного продукта. Для этого кефир с низким процентом жирности нужно смешать с мелко порезанными огурцами и пряными травами. В первые дни проведения диеты суп следует употреблять в пищу только 1 раз в сутки. Дополнительным блюдом в рационе считается фруктовый смузи. Напиток готовят с помощью блендера, который перемалывает яблоки с кефиром в однородную массу. На протяжении недели следует каждый день съедать около 1,5 кг фруктов и 1500 мл кисломолочного продукта.

На 9 дней

Длительная диета подходит только для здоровых людей с высокой мотивацией. Продолжительный курс подвергает организм сильному стрессу, происходит постепенное истощение тканей. В результате для компенсации энергетических затрат в условиях ограниченного питания тело начинает расщеплять не жировую, но и мышечную массу. Ведь организм нуждается не только животных жирах, но и в протеиновых соединениях.

В течение 9-дневного диетического периода требуется ежедневно потреблять, помимо кефира и яблок, по 200 г творожной массы с низким процентом жирности. Употреблять продукт следует в качестве отдельного приема пищи. Количество яблок и кисломолочного напитка корректировать не требуется.

Примерный рацион

Выдержать низкокалорийный рацион достаточно трудно, особенно продолжительный период времени. В большинстве случаев на длительной кефирно-яблочной диете можно сорваться и перейти на нормальное питание. При этом худеющие задаются вопросом о том, как продолжать диету дальше.

В случае проведения методики похудения в течение 7 или 9 суток требуется не обращать внимание на срыв диетического питания и продолжиться питаться по выбранному меню на следующий день. При этом полученные калории с предыдущих суток следует потратить на физические упражнения. Если срыв произошел при соблюдении 3-дневной диеты, следует начать мероприятие по снижению веса повторно.

При наличии строгого самоконтроля и высоком уровне мотивации диетологи рекомендуют выбирать похудение в течение 9 дней. В этот период следует соблюдать следующие правила: 3 суток питаться 2 кг фруктовых плодов, следующие 72 часа пить только кефир. Последние 3 дня вернуться к яблочному рациону.

Молочно-яблочная разгрузка

Проведение разгрузочной диеты на фруктах плодах и молочных напитках представляет собой популярный и одновременно эффективный вариант похудения. Данная методика помогает очистить организм после длительного переедания на фоне праздничных дней, появления тяжести, запоров. Разгрузка проводится 48-72 часа, поэтому очищение не подвергает организм опасности и не нарушает процесс переваривания пищи. При этом рацион достаточно сытный, поэтому его легко выдержать.

Примерный режим питания на разгрузке:

  • утренний прием пищи – 250 мл кисломолочного напитка 1% жирности;
  • ланч – сладкие яблоки;
  • обеденный перерыв – печеные плоды;
  • полдник – 250 мл кефира;
  • вечерний прием пищи – 2 крупных фрукта;
  • перед сном нужно выпивать стакан кисломолочного продукта.

Во время проведения диетического курса следует увеличить количество зеленого чая в рационе. Напиток позволяет утолить чувство голода и оказывает мочегонное действие, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость и токсичные вещества. В результате удается похудеть на 2 и более килограмм.

Результаты и отзывы

Если верить отзывам пользователей и комментариям медицинских специалистов на интернет-форумах, при соблюдении диеты на кефире и яблоках за 72 часа вес снижается на 3 кг. За неделю организм расщепляет до 5-6 кг избыточной массы тела, за 9 дней – 10 кг. Такие результаты возможно получить при строгом соблюдении всех рекомендаций и правил, а также при регулярном выполнении физических упражнений. Перед проведением диеты следует пройти комплексное медицинское обследование для исключения возможных патологий. При наличии каких-либо заболеваний проводить диету допускается только после полного выздоровления.

При соблюдении диетотерапии важно помнить, что в условиях ограниченного питания организм испытывает сильнейший стресс. Аналогичный шок тело переживает при резком переходе к нормальному питанию. Люди, прошедшие диету, рекомендуют выходить из нее медленно: всегда можно внести разнообразие в повседневный рацион, но при развитии нарушений выздороветь будет трудно.

После завершения диетического курса следует ежедневно добавлять в меню какой-нибудь новый продукт. В идеальном варианте необходимо продолжать параллельно питаться яблоками и кефиром.

Рекомендуется приготовить фруктовый салат из данных ингредиентов. Благодаря такому подходу организм легче перейдет на нормальное питание. В результате снижается вероятность развития осложнений и возврата потерянного веса.

Для приготовления салата потребуется очистить 2 фрукта от шкурки и, удалив сердцевину, натереть на крупной терке. К яблочной нарезке следует добавить 2 ст. л. овсяных хлопьев. Смесь следует заправить стаканом кефира и добавить 1 ч. л. гречишного меда. Такое блюдо отлично подойдет для завтра при выходе из продолжительной диеты.

В следующем видео вас ждет отзыв о диете на кефире и яблоках.

Девятидневная диета — диета

Бег 0,6 км —

Длительная диета часто обеспечивает чрезвычайно медленную скорость потери веса. Такой вариант похудания приветствуют диетологи, но не нетерпеливые личности. Что делать, если похудеть нужно «внезапно и сразу»? Обратите внимание на такую ​​беспроигрышную ситуацию, как диета на 9 дней.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней

Эта диета, рассчитанная на 9 дней, пользуется большой популярностью.В меню всего 2 полезных продукта — они прекрасно дополняют друг друга. Йогурт снабжает организм легкоусвояемым белком, витаминами, минералами и молочнокислыми бактериями, нормализует микрофлору кишечника. Яблоки — источник углеводов, дающих нам энергию, и пищевых волокон, необходимых для правильной работы кишечника. Полезные плоды, богатые железом, кальцием, фтором, цинком и другими минералами. Они содержат витамины А, С, Е, Н, К, группы В.

Диета предлагает альтернативу этим продуктам:
• Дни № 1…№ 3: вода и 1,5 л нежирного йогурта
• Дни № 4… №6: 1,5 кг яблок и вода
• Дни № 7… № 9: вода и 1,5 л нежирный йогурт

За 9 дней обычно уходит 4-5 кг (при большом лишнем весе можно сбросить до 9 кг). Повторять диету можно через 2-3 месяца.

Диета Таисии Повалы на 9 дней

Диета на 9 дней 9 кг (так многие называют диету Таисии Повалий) обеспечивает быстрое похудание. Конечно, 9 кг возьмут только те люди, чей вес «зашкаливает».Если у вас есть скромный лишний вес, то таких выдающихся результатов (4-7 кг) диета не даст. Судя по тому, что Таиса рассказывает о своей диете, иногда достаточно посидеть на ней 3-6 дней, чередуя продукты изо дня в день.

• Дни №1… №3: рис — 250 г, вода — 2,5 л и мед — 3 ч.

Для каши используйте длинный шлифованный рис. Вечером крупу залить холодной водой, утром процедить на дуршлаг, промыть под проточной водой. Подготовленный рис выложить в кастрюлю, залить горячей водой (1: 2), поставить на плиту и варить 15 минут (соль, специи и масло не добавлять).Кашу разделите на 5-6 порций и ешьте в течение дня. Ужин до 20.00. Воду также разливают в течение дня. Мед ешьте на завтрак, в обед и вечером (при желании от меда можно отказаться).

• Дни №4… №6: вода (2,5 л) курица или рыба (1,3 кг или 700-800 г соответственно), мед — 3 ч. Л.

Курица или рыба готовятся в пароварке или отвариваются (если вы любите разнообразие, чередуйте их день за днем, но не объединяйте меню 1-го дня).Если вы выбрали курицу, попросите ее снять кожу, удалить мясо с костей, смешать белое и красное и разделить на 5-6 порций. Рыба отделяется от кожи, удаляет кости и делит ее на 5-6 частей. Ешьте, соблюдая равные промежутки между приемами пищи. Воду и мед кушайте так же, как на 1 этапе. Дополнением к мясу (рыбе) могут стать зелень и лимонный сок.

• Дни №7… №9: вода 2,5 л, овощи — 1 кг, мед — 3 ст. Л.

Таиса советует в эти дни обратить внимание на овощи зеленые и белые (лук, кабачки, капуста и др.) .). Также можно использовать яркие овощи — свеклу, морковь, помидоры — их доли должно быть меньше. Овощи можно есть сырыми или вареными. Некоторые из них имеет смысл использовать для приготовления салатной кисти.

Отзывы

Девятидневная диета помогает скорректировать фигуру, но, по отзывам, большая часть веса возвращается в первые недели после завершения строгого плана питания.

диета 3 яблока в день | Жить сильным.com

Деловой человек сидит на скамейке и ест яблоко.

Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Яблоко в день может отпугнуть врача, но три яблока в день могут помочь вам похудеть, утверждает диетолог Тамми Флинн. Флинн разработала план диеты «3 яблока в день», который, по ее словам, может помочь вам сбросить в среднем 17 фунтов за 12 недель. По словам представителя Академии питания и диетологии и зарегистрированного диетолога Бонни Тауб-Дикс, диета «3 яблока в день» содержит рекомендации, которые будут полезным дополнением к любому плану питания.Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу контроля веса.

Диета Фон

Диета «3 яблока в день» зародилась в тренажерном зале в Уэнатчи, штат Вашингтон, где Флинн работал директором по питанию, личным тренером и инструктором групповых тренировок. Флинн посоветовал клиентке, которая борется с потерей веса, съесть яблоко перед каждым приемом пищи и использовать яблоки в качестве перекуса между приемами пищи. Сообщается, что женщина потеряла почти 2 фунта за неделю. Флинн расширила диету до программы в тренажерном зале, где, по ее словам, наблюдала аналогичные результаты.В 2005 году Флинн опубликовала подробности этого плана в своей книге «План из трех яблок в день: ваш фундамент для постоянной потери жира».

Основные принципы

В то время как первоначальный план предполагал просто съесть яблоко перед обычным приемом пищи, теперь диета «3 яблока в день» включает рекомендации по питанию и режим упражнений. Последователям программы рекомендуется употреблять в пищу продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, которые составляют от 1200 до 2500 калорий в день, в зависимости от целей по снижению веса.Типичное дневное меню может состоять из омлета с сыром и овощами на завтрак, спагетти из цельнозерновой муки с соусом на обед и салата из лосося на ужин с протеиновыми коктейлями и йогуртом в качестве закуски. Люди, сидящие на диете, также ежедневно выполняют комплекс упражнений для сердечно-сосудистой системы, растяжки и силовых тренировок.

Преимущества и недостатки

Диета «3 яблока в день» увеличивает потребление последователями свежих продуктов и нежирного белка и формирует привычку к регулярным физическим упражнениям, не требуя покупки дорогостоящих пищевых добавок или оборудования.Лаура Келли, писатель SunSentinel.com, пробовала эту диету в течение недели в 2008 году и сообщила, что не проголодалась по плану питания, представленному в книге Флинна. Однако ей было трудно включить ежедневные упражнения в свой распорядок дня. Люди, сидящие на диете, также могут устать от употребления трех или более яблок в день в течение всех 12 недель программы.

Научное исследование

Исследование, опубликованное в 2009 году в медицинском журнале «Appetite», подтвердило предположение о диете «3 яблока в день».Взрослые, которые съели целое яблоко перед едой, потребляли на 15 процентов меньше калорий, чем испытуемые, которые сначала не съели яблоко. Это может быть связано с большим количеством растворимой и нерастворимой клетчатки в яблоках, которые помогают насытиться и дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, исследование, проведенное в 2012 году «Ожирение», показало, что употребление большего количества растворимой клетчатки связано с уменьшением жировых отложений. Съедая три маленьких яблока с неповрежденной кожурой, вы получите 3 грамма растворимой клетчатки.

Окончательное решение для взвешивания доктора Фила

The Promise

Секрет похудания вовсе не секрет.«Если вы пытались похудеть раньше, вы знаете, что вам нужно делать», — говорит телеведущая и бывший психолог доктор Фил Макгроу.

Дело не в силе воли. «Речь идет об изменении того, что вы едите, почему вы едите, где вы едите, когда вы едите и как вы едите, и о том, чтобы сделать все это таким образом, чтобы это было естественно для вас », — говорит Д-р Фил.

Через десять лет после его бестселлера о диете The Ultimate Weight Solution: 7 ключей к свободе от потери веса, телеведущий написал новую книгу « The 20/20 Diet.» В дополнение к плану диеты книга предлагает читателям когнитивные, поведенческие, экологические, социальные и диетологические инструменты, которые помогут достичь их целей по снижению веса.

McGraw’s делит диету на четыре фазы:

  • Фаза 1 — Пятидневный импульс — вы едите только 20 продуктов, перечисленных в руководстве
  • Фаза 2 — Пятидневная выдержка — вы добавляете продукты, помимо исходных 20, но все блюда и закуски должны содержать как минимум два из исходных 20/20
  • Phase 3 — Поддержание 20 дней — снова разрешено больше продуктов.Вы едите четыре раза в день с перерывом в четыре часа в течение 20 дней. Добавлено еще несколько новых продуктов. Разрешается два раза в неделю.
  • Фаза 4 — Фаза управления — продолжайте есть здоровую пищу из предыдущих фаз и вносите изменения в образ жизни, чтобы держать себя под контролем, например взвешивать и измерять, и не позволять плотному графику мешать достижению ваших целей.

Если вы не достигнете желаемого веса к концу фазы 3, вы повторяете первые три фазы, пока не достигнете своей цели.Предлагаем вам загрузить и использовать приложение 20/20 (доступно для iPhone и Android)

Что можно есть и чего нельзя

План питания

Макгроу подчеркивает 20 основных энергетических продуктов, в том числе: кокосовое масло, зеленый чай, горчицу, оливковое масло, миндаль, яблоки, нут, чернослив, чернослив, листовую зелень, чечевицу, арахисовое масло, фисташки, изюм, йогурт, яйца, треска, рожь, тофу и сывороточный порошок.

По мере развития диеты вы можете добавлять куриные грудки, тунец, овес, коричневый рис, морковь, помидоры, грибы, кешью, чернику, авокадо, малину, грибы, картофель, шпинат, киноа и черную фасоль.

Вы едите четыре раза в день с интервалом в четыре часа. Разрешается употреблять порции дважды в неделю, если они не превышают 100 калорий.

По этому плану вы должны выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день. МакГроу также предлагает высококачественную мультивитаминно-минеральную добавку.

Уровень усилия: средний

Никакая еда не является запретной, но все дело в том, чтобы сделать лучший выбор. Не рекомендуется употреблять сахар и рафинированные продукты.Приложение может помочь вам в планировании

Ограничения: Позвольте себе время от времени угощать себя, пока вы воздерживаетесь от переедания или возврата к привычному «бесплатному для всех», — говорит Макгроу. Вы также можете выбрать «тонкие заменители», такие как мороженое без сахара для обычного мороженого и сухофрукты вместо конфет.

Кулинария и покупки: Вам нужно планировать, что вы собираетесь есть каждый день, и придерживаться его.По его словам, хорошо спланированная стратегия питания освобождает вас от принятия в последнюю минуту решений о том, что есть, и не дает вам поддаться внезапным импульсам к перееданию. В свою книгу он включает рецепты, а также образцы меню.

Упакованные продукты или обеды: Не требуется.

Очные встречи:

Упражнение: Старайтесь уделять не менее 3–4 часов в неделю умеренной активности и не менее 2–3 часов в неделю высокой активности.

Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?

Вегетарианцы и веганы: Этот план работает для вегетарианцев. Если вы веган, вам нужно будет скорректировать рецепты, включающие продукты животного происхождения.

Без глютена: Углеводы в меню каждый день. Вы можете выбрать продукты без глютена, но сама диета не запрещает глютен.

Что еще следует знать

Стоимость: Без дополнительных затрат.

Поддержка: Это диета, которую вы соблюдаете самостоятельно.

Что говорит Мэрианн Якобсен, MS, RD:

Работает? Хотя конкретных исследований успеха плана доктора Фила нет, помимо его собственных наблюдений, рекомендации соответствуют традиционным программам похудания, которые сосредоточены на изменении поведения и нездорового образа мышления.

Вероятно, потеря веса произойдет из-за его низкокалорийного питания.Но его рекомендации не являются индивидуальными, поэтому для некоторых калорий может быть слишком мало или слишком много.

Нет никаких доказательств того, что добавки витаминов, минералов или трав помогут похудеть, как он предполагает. И его упрощенный совет относительно эмоционального переедания и переедания не должен заменять получение профессиональной помощи.

Подходит ли это для определенных условий?

В целом этот план подходит для людей с заболеваниями, связанными с весом, такими как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.

Но есть некоторые красные флажки. Согласно анализу, проведенному Академией питания и диетологии, его план может быть с высоким содержанием холестерина и недостаточным содержанием определенных питательных веществ, таких как железо, калий и магний.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо план похудания, особенно если вы принимаете лекарства — их может потребоваться изменить по мере того, как вы худеете.

Последнее слово

Сильные стороны книги включают в себя упор на улучшение вашего отношения к еде, что может помочь вам контролировать свой вес.Упор на упражнения также важен для долгосрочного успеха и общего состояния здоровья.

Но в некоторых его планах питания не хватает определенных питательных веществ. И хотя он дает советы по поводу расстройства пищевого поведения, доктор Фил не специализируется в этой области.

Этот план может сработать для вас, если вам нравится личность доктора Фила и его собственный уникальный подход, который многие находят мотивирующим. Это также полезно, если вы не хотите исключать целые группы продуктов или продукты, которые вам нравятся.

Этот план может не подойти, если у вас есть сложные проблемы с питанием, требующие дополнительной поддержки.А если вам не нравятся упражнения или сухие советы доктора Фила, книга может вас отпугнуть.

Apple Crisp with Oat Topping Recipe

Я использовала яблоки Granny Smith в этом рецепте яблочного чипса. Я на самом деле сделал это яблоко хрустящим на своей чугунной сковороде вместо квадратной формы для выпечки диаметром 9 дюймов. Пока духовка разогревалась, я растопил несколько столовых ложек сливочного масла в сковороде, затем выложил яблочную смесь на топленое масло, а затем посыпал яблочной смесью топпинг.Мой яблочный чипс выглядел так, как будто его можно увидеть на обложке модного журнала, и его вкус вернул меня в то время, когда я был маленьким и ел яблочный чип моей бабушки. ОЧЕНЬ хорошее и для меня очень успокаивающее блюдо.

Никаких двух выводов — это было превосходно для простого яблочного чипса, несмотря на то, что в топпинге была овсянка, что мне обычно не нравится (но у Hubs есть, поэтому я сделал это в первое место). Все в этом рецепте было идеально; идеально приправленный и подслащенный, идеальное соотношение начинки к яблокам, и начинка настолько хрустящая, что человек рядом с вами может СЛЫШАТЬ ее, когда вы жуете! Это было настоящее удовольствие.

Работая со свежими фруктами, вы часто обнаруживаете, что самые простые рецепты действительно подчеркивают вкус фруктов. Этот рецепт именно это и делает. Я добавил еще два ингредиента и немного изменил метод, но я старался придерживаться рецепта и не был разочарован. Я начал с выбора шести разных видов яблок для выпечки. Комбинация яблок дает много вкуса и текстуры. Я очистил яблоки от кожуры, сердцевины и нарезал их, посыпав сахаром и корицей. Поскольку многие из выбранных мной яблок имеют высокое содержание воды, я добавил 1 1/2 столовых ложки сухой мелкой тапиоки.Даже если вам не нравится тапиока, вы даже не узнаете, что она там есть. Он делает яблочный сок густым и не оставляет яблочного мусора. Я также добавил немного свежемолотого мускатного ореха. Только потому, что люблю мускатный орех и яблоки. Я изменил метод приготовления хрустящей начинки. Мне очень нравится хрустящий, но не песчаный верх, поэтому я использовал размягченное масло, а не топленое. Я начал с смешивания сухих ингредиентов, а затем руками втирал масло. В результате получается красивая посыпка из крошки в форме горошка.Потом испекла по инструкции. Это действительно фантастический рецепт, и я буду его готовить снова и снова.

Мой муж посоветовал мне выбросить все остальные рецепты яблочных чипсов — это было действительно лучшим. Незначительные изменения: в яблоки добавлена ​​дополнительная чайная ложка корицы и сахара, а также немного лимонного сока и 2 столовые ложки муки. Чтобы начинка использовалась только 3/4 коричневого сахара, больше было бы слишком много, и мы любим сладкое. Время приготовления заняло 50 минут, и, поскольку я держал яблоки кусочками, мне не приходилось беспокоиться о том, что они рассыпаются.Подается с каплями карамельного соуса и взбитыми сливками.

Пробовал это сегодня вечером, и это было действительно хорошо! Я новичок и мне это удалось.

Этот рецепт просто восхитителен! Я добавил 1/4 чайной ложки душистого перца и 1/8 чайной ложки мускатного ореха в яблочную смесь, прежде чем заправить ее овсяной смесью. Я также добавил 1 чайную ложку ванили в овсянку. Кроме того, начинка действительно остается хрустящей, в отличие от многих рецептов яблочной корочки. Небольшой совет: я смешал все сухие ингредиенты в кухонном комбайне, что значительно сократило время перемешивания.Положите овсяные хлопья в последнюю очередь, чтобы они не были слишком мелко нарезаны. Я также считаю, что коричневый сахар можно уменьшить с 1 стакана до 3/4 стакана, а масла с 8 столовых ложек до 6 столовых ложек, чтобы сделать его немного легче. У нас получилось 8 порций вместо 4. Я очень рекомендую этот рецепт с моими модификациями или без них! Это самый вкусный яблочный чипс, который я когда-либо делал!

Это отличный рецепт. Никаких излишеств, вкус яблок приятный, есть хороший баланс начинки и фруктов.Выпекать пришлось около часа. Это может быть моя духовка, которая работает на газе, и я еще не привык к ней. Если ваши фрукты не держатся так, как вам хотелось бы, просто добавьте одну столовую ложку кукурузного крахмала к сахару и корице, прежде чем смешивать их с яблоками. Я также люблю мускатный орех и несколько терок целого мускатного ореха в яблоках, и корочка добавляет аромату.

Отлично …. моей семье и компании понравилось … Я использовал яблоки Jona Gold Crimson Crisp и Fuji, собранные из местного сада.Я также удвоил яблоки и сохранил размеры посыпки прежними. Это загрузило кастрюлю 9×13. Подается теплым с ванильным мороженым. Просто потрясающе … мне очень понравился хруст в овсяной глазури!

Я последовал рецепту в первый раз, и результаты были хорошими. 2-й раз добавил около 1/2 стакана нарезанных орехов пекан в топпинг. Также добавила в яблоки 1/2 стакана чипсов ириски. Это просто подняло рецепт на новый уровень. Я сделал это для вечеринок и праздников, и все всегда хвалят меня, насколько это вкусно.Это мой любимый рецепт яблочного чипса.

5-дневный план яблочной диеты для похудения

Яблочная диета — очень быстрая и эффективная диета для похудания. За короткий промежуток времени вы можете увидеть реальные результаты. Прочтите и знайте, 5-дневная яблочная диета для похудания.

Также вы можете знать,

Давайте начнем,

Что такое яблочная диета?

Яблочная диета состоит из 5-дневной диеты, требующей 1200 калорий в день или меньше.Это низкокалорийное меню, как вы уже догадались по названию, состоит из нескольких целых яблок. Действительно, сторонники этой диеты утверждают, что пять яблок в день способствуют снижению веса и хорошему самочувствию.

Хотя некоторые продукты содержат яблоки, только другие продукты также содержат постный белок, цельнозерновые и овощи. Ниже приводится пример 5-дневного плана яблочной диеты. Когда вы читаете это, помните, что для большинства людей диета слишком мала.

Как работает яблочная диета?

Идеальные диетические компоненты богаты минералами, витаминами и клетчаткой, с низким содержанием калорий от 80 до 100 калорий в соответствии с измерениями фруктов.Яблоки также питательны и полезны для нервной системы как необходимое слабительное средство, а также включены во многие диетические программы.

Но яблоко — звезда этой диеты! Клетчатка в яблоке связана с молекулами жира, чтобы остановить усвоение жира. Затем организм напрямую выводит из организма свой связанный с волокнами жир. Яблоки могут сделать вас более полноценным на более долгое время. Употребление яблока перед каждым обильным приемом пищи снижает чувство голода и предотвращает перелов.

Яблоки богаты минералами, клетчаткой, витаминами и калориями (80–100 калорий в зависимости от размера плода).Клетчатка в яблоке связана с молекулами жира, чтобы остановить усвоение жира. Затем организм напрямую выводит из организма свой связанный с волокнами жир. Яблоки также заставляют вас чувствовать себя сытым на долгое время. Никакого голода и расточительного потребления!

План яблочной диеты работает эффективно и сохраняет ежедневное количество потребляемых калорий в среднем на уровне от 1000 до 1200 калорий. Эти жировые молекулы затем выводятся из организма наэлектризованным путем, а не поглощаются клетчаткой яблока, связываются с молекулами жира, потребляют яблоки и выпивают необходимое количество воды.

Этот план диеты также позволит вам потреблять достаточно витаминов, питательных веществ и калорий для поддержания баланса вашего тела во время диеты. Как и при любой другой диете, вы можете естественным образом похудеть, если сократить количество калорий, практиковаться и пить много воды.

5-дневный план яблочной диеты для похудания

Чтобы начать яблочную диету, необходимо купить около 2-3 дюжин яблок. Вы все равно должны принести яблоки, поэтому вам нужно только сидеть с яблоками. Один день нужно употреблять только яблоки и жидкость, а в течение следующих четырех дней в первую очередь употреблять яблоки и другие продукты, богатые питательными веществами.

Во время этой диеты вы должны получать примерно 1200 калорий в день. Хотя тренировки — лучший способ сохранить здоровье, в первые два дня этой диеты следует придерживаться легких упражнений. Когда организм привык к пониженному потреблению калорий, конкретные тренировки можно увеличивать медленно.

День 1: примерно 600 калорий
  • Завтрак: 2 яблока
  • Обед: 1 яблоко
  • Ужин: 3 яблока

Яблоки и только яблоки должны быть около 1.5 килограммов на завтрак, обед и ужин. Яблоки богаты витаминами, минералами, клетчаткой и питательными веществами. Эти питательные вещества необходимы для поддержания адекватного уровня жира в организме, здоровья сердечно-сосудистой системы и функции мозга, а также для предотвращения диабета, болезни Альцгеймера и желудочно-кишечного тракта. Пейте много воды для детоксикации, чтобы поддерживать водный баланс в течение всего дня.

День 2: примерно 1150 калорий
  • Завтрак: 1 яблоко, один стакан обезжиренного молока или несладкого миндального / соевого молока
  • Закуска: 1 стакан творога
  • Обед: 1 яблоко, авокадо и зеленый салат, с 3 унциями семян и орехов.Заправьте его яблочным уксусом и одной столовой ложкой оливкового масла.
  • Ужин: 2 яблока

Помимо сбалансированного вегетарианского обеда, ешьте яблоки на второй день. Это поможет вам получить другие жизненно важные питательные вещества из овощей. Оливковое масло — богатый источник жиров, которые помогают сохранить целостность клеточной мембраны. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, попивая воду для детоксикации.

День 3: примерно 1100 калорий
  • Завтрак: 1 яблоко, два ломтика цельнозернового хлеба и два ломтика бекона из индейки
  • Закуска: 1 стакан нежирного греческого йогурта
  • Обед: 1 яблоко и суп из киноа и моркови с 4 унциями куриной грудки
  • Ужин: 2 яблока

Этот день можно назвать белковым днем.Белки — это строительные блоки нашего тела. Начните свой день с хорошего источника белка, например, поцарапанных яиц (используйте одно целое яйцо). Если вы вегетарианец, можете выпить стакан молока, а не яйцо. Бенгальский грамм богат белком и подарит вам ощущение полноты надолго.

Йогурт помогает пищеварению. Накормите приличным источником белка и одним яблоком на ужин. В течение двух дней вы ели в основном яблоки, пищеварительной и метаболической энергии вашего тела не хватало. Поэтому не переедайте.Налейте воду и напитки для детоксикации в свою ванну.

День 4: примерно 1150 калорий
  • Завтрак: 1 яблоко, яйцо вкрутую и два ломтика цельнозернового хлеба
  • Закуска: 1 стакан творога
  • Обед: 1 яблоко, 4 унции без кожи куриная грудка и сырые овощи с 1/2 стакана арбуза
  • Ужин: 2 яблока

Начните свой день с смузи из яблок и капусты. Кале помогает похудеть и надолго поправит здоровье.Вегетарианский обед поможет вам получить из различных видов овощей все необходимые питательные вещества.

Побольше разноцветных зеленых листовых овощей. Сделайте перерыв в этот день после обеда. Купите бутылку или несколько фруктов со свежим фруктовым соком. Зеленый / черный / белый чай, который содержит антиоксиданты и может помочь вам избавиться от всех загрязнений, настоятельно рекомендуется для вечернего перекуса. Ужин с яблоком для вегетарианцев. Успокаивает пищеварительную систему.

День 5: примерно 1200 калорий
  • Завтрак: 1 зеленое яблоко, миска овсянки и 1/2 банана
  • Закуска: 1 стакан творога и грейпфрут
  • Обед: 1 яблоко, запеченный лосось, и зеленый салат, заправленный яблочным уксусом и одной столовой ложкой оливкового масла
  • Ужин: 2 яблока

В этот день диетологи должны есть ягоды, овощи, полезные жиры, хорошие углеводы и белки.Это позволит организму восстановиться после низкокалорийной диеты в последние дни.

В последний день, когда вы едите сложную смесь продуктов, ваш метаболизм остается активным и помогает сжигать калории, не вызывая у вас вялости. Вы следовали пошаговому процессу, чтобы употреблять в пищу все продукты, которые вы хотите метаболизировать в своем организме.

5 главных преимуществ яблочной диеты

1.

Богатый источник полифенолов и фитохимических веществ

Яблоки также являются богатым источником растительных полифенолов и фитохимических веществ, которые защищают от хронических заболеваний.

Исследования показывают, что яблоки влияют на здоровье сердца. Яблоки содержат растворимую клетчатку, связанную с более низким уровнем холестерина в крови и лучшим регулированием уровня сахара и глюкозы в крови.

2.

Источник антиоксидантов, известных как флавоноиды

Яблоки также являются источником антиоксидантов, называемых флавоноидами, которые могут помочь снизить кровяное давление при сердечных заболеваниях, снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и защитить от воспалений и хронических воспалений. а также свободные радикалы.

Крупное исследование показало, что снижение риска инсульта на 20% по сравнению с низким потреблением флавоноидов коррелирует с высоким потреблением из растений или чая.

3.

Снижение веса

В целом, яблоки могут быть ценным методом, способствующим снижению веса и более здоровому образу жизни. Это связано с тем, что яблоки производят большое количество клетчатки и воды и являются отличным источником пищи. По калорийности яблоки еще меньше.

В яблоке среднего размера всего 95 калорий.Некоторые врачи считают, что благодаря качеству начинки яблока вы можете меньше есть в течение дня, что в конечном итоге помогает сбросить вес.

4.

Полезно для здоровья кишечника

Яблоки также полезны для хорошего здоровья. Яблоки содержат растворимую клетчатку, называемую пектином, которая является пренатальным агентом. Пектин — источник пищи для «полезных бактерий в толстой кишке и пищеварительной системе.

Несколько недавних исследований показали, что яблоки могут играть полезную роль в защите здоровых кишечных бактерий от ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

5.

Правильное питание

Одним из самых больших преимуществ яблочной диеты является то, что вы придерживаетесь здорового питания. Однако во время этой 5-дневной яблочной диеты вам рекомендуется поддерживать здоровую гидратацию.

Здоровая гидратация не только позволяет избежать запоров, но и усиливает воздействие, а также помогает похудание. Пятидневная яблочная диета — распространенный ингредиент, который также можно изменить в соответствии с вашими потребностями.

Топ-5 недостатков яблочной диеты

1.

Apple Allergy

Яблоко и связанные с ним фрукты вызывают у некоторых людей аллергию. У вас также может развиться аллергия на яблоки, и вы должны воздержаться от их употребления, если у вас аллергия на пыльцу березы. Симптомы варьируются от крапивницы, боли в животе и рвоты до угрожающей жизни анафилаксии. Однако и без кожицы можно есть яблоки.

2.

Повреждение зубной эмали

Флорес сказал: «Употребление дополнительных яблок не вызовет много побочных эффектов.«Но, как и все, что есть в избытке, яблоки могут способствовать увеличению веса».

Яблоки тоже кислые, и сок может повредить эмаль зубов.

3.

Газы и вздутие живота

Есть некоторые недостатки, которые вы будете замечать каждый день, если будете есть яблоки. Если вы не привыкли употреблять клетчатку, яблочная диета может неожиданно привести к появлению неприятных газов или приливов каждый день. Добавляйте яблоки и другие пищевые волокна в свой рацион постепенно, в течение многих недель, и убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы помочь пищеварительному тракту двигаться вперед.

4.

Воздействие пестицидов

По данным Рабочей группы по окружающей среде, яблоки занимают первое место в «грязном» списке. Вместо этого покупайте экологически чистые яблоки, если вас беспокоит высокий уровень пестицидов в пище. И все же органические товары могут быть дороже, чем выращиваемые обычно.

5.

Свободный стул

Большая часть клетчатки яблока растворима в пектиновой клетчатке, но кожура яблока также содержит много нерастворимой клетчатки. Проблемы с желудочно-кишечным трактом, включая жидкий стул и иногда диарею, могут возникать из-за высокого содержания клетчатки в яблоках.Этот побочный эффект обычно возникает только в том случае, если ваше тело не может усваивать диету с высоким содержанием клетчатки, и исчезает после улучшения состояния вашей пищеварительной системы.

Топ-5 часто задаваемых вопросов и ответов, связанных с яблочной диетой
  1. Могу ли я набрать вес после этой диеты?

    В первую очередь вы наберете вес после семи дней яблочной диеты, если не будете соблюдать сбалансированную диету и не будете ежедневно заниматься физическими упражнениями.

  2. Насколько эффективна яблочная диета?

    Участники говорят, что они достигли потрясающих результатов с этим планом диеты, облегчая уверенность в себе, и следует 7-дневный план диеты.

  3. Что происходит, если вы съедаете одно яблоко каждый день?

    В одном крупном исследовании снижение риска заболевания типом 2 на 28% по сравнению с отказом от употребления яблок коррелировало с потреблением одного яблока в день. Подобное защитное воздействие оказывало даже употребление всего нескольких яблок в неделю. Полифенолами, содержащимися в яблоках, можно избежать повреждения тканей поджелудочной железы.

  4. Сколько веса можно сбросить на яблочной диете?

    Исследования показали, что вес некоторых переменных, таких как возраст, пол, уровень активности, зависит от суммы, которую вы теряете.Однако в среднем вы потеряете до 6 фунтов.

  5. Эффективно ли соблюдение яблочной диеты для похудения?

    Да, с помощью этой диеты вы можете похудеть и почувствовать сытость, если съедите яблоки перед обильными приемами пищи. Это избавляет вас от голода, и вы едите меньше.

Наблюдайте за результатами диеты Apple [видео]

Заключение

Яблочная диета кажется устаревшей и не имеет реальных достоинств для удовлетворения различных требований.Хотя эта диета поможет вам быстро похудеть, вес, вероятно, вернется после того, как вы перестанете придерживаться диеты, и это не лучший способ сохранить его. Несколько небольших исследований показывают, что яблоки обладают волшебной силой, отличной от вкусной, низкокалорийной закуски с высоким содержанием клетчатки.

Кроме того, в большинстве публикаций о пользе яблок для здоровья во всем мире яблоки используются в сбалансированной, органической диете. Нет никаких доказательств улучшения этих преимуществ при употреблении пяти яблок в день. Большинство яблок заменяют собой другие питательные фрукты и овощи.Постарайтесь съедать рекомендуемые 2–2,5 порции фруктов каждый день, вместо того, чтобы концентрироваться только на яблоках. Яблоки можно использовать в качестве здоровой закуски в этой порции, но вам не обязательно придерживаться яблочной диеты для похудения, чтобы воспользоваться преимуществами своего благополучия.

В конечном счете, эта диета является еще одним быстрым средством для долгосрочного и безопасного похудения и, возможно, не является разумной идеей. Попробуйте сконцентрироваться на более здоровых привычках, чтобы добиться долгосрочных результатов, вместо того, чтобы следовать этой диете. Самый успешный способ начать — сократить количество обработанных пищевых продуктов и добавить сахар, потребляя много фруктов и овощей.

Итог

Итак, я надеюсь, что вы получили четкое представление о «Пятидневный план яблочной диеты для похудения»

Прокомментируйте ниже свои идеи и поделитесь этим «Пятидневный план яблочной диеты для похудения» статья с друзьями.

Мы познакомимся в следующей статье.

А пока читайте о «Топ-20 лучших продуктов с нулевой калорийностью для похудения»

Хорошего дня!

5-дневный смузи Fast

Этот 5-дневный голодный смузи нежно очищает организм с использованием свежих фруктов и овощей в течение пяти дней, никогда не повторяя один и тот же рецепт смузи дважды! С помощью этих полезных советов вы также можете добавить в коктейли больше белка.

Вы когда-нибудь хотели быстро приготовить смузи, но это кажется слишком сложным? Я знаю, что чувствовал то же самое. Мысль о том, чтобы не есть твердую пищу в течение нескольких дней, казалась слишком экстремальной!

Но я узнал, что голодание с смузи имеет много преимуществ для вашего тела, и я хотел дать своему кишечнику кратковременный отдых от твердой пищи. Так что я придумал план, который достижим и прост!

Я создал план, который является одновременно сложным (не слишком простым), но и достижимым, чтобы вы могли добиться успеха.

Будь то отдых кишечника от твердой пищи или снижение потребления калорий, смузи-голодание может принести огромную пользу!

Почему смузи постится — учтите пользу для здоровья

При выборе поста важно знать свой мотив и осознавать свои цели в отношении здоровья. Лично у меня довольно хорошее здоровье, серьезных хронических проблем нет. Уровень холестерина и артериальное давление в норме. Я стараюсь регулярно есть здоровую пищу. На мой взгляд, мне не нужен, чтобы поститься.

Но когда мой муж постится, я чувствую себя обязанной поддержать его в его усилиях. В конце концов, я не думаю, что был бы так взволнован, увидев, что остальная часть моей семьи ест большие тарелки спагетти, в то время как запах свежеиспеченного хлеба витает в воздухе.

По правде говоря, я могу получить пользу от меньшего количества калорий и менее твердой пищи (как и все мы), но отказ от полного питания просто не работает для меня в это время жизни.

Как спланировать успешный голодный смузи

Пост — это непросто, по крайней мере, для меня! Больше половины битвы — умственная.Если вы выбираете голодание, которое не соответствует вашему текущему состоянию здоровья и настроению, вы только настраиваете себя на провал.

Вот почему я составил список вещей, которые следует учитывать при выборе поста:

  • Сила воли. В моем случае отказ от еды означал бы неудачу. Однако у меня есть сила воли, чтобы воздерживаться от некоторых видов пищи.
  • Обязанности. У меня есть муж и двое детей, о которых нужно заботиться, плюс дом, которым я управляю, и различные социальные обязательства.Жизнь не замедляется, поэтому я могу сидеть в одиночестве несколько дней, поэтому водное голодание для меня пока не лучший вариант.
  • Тип быстрого. Существует много видов голодания (водное голодание, прерывистое голодание и т. Д.), Но я предпочитаю голодание с использованием смузи. Это еда, но не твердая. Трудно употреблять только жидкости, но возможно.

Если вы не следуете конкретному плану, вы должны создать свой собственный.

Обычно я каждый день ем зеленый смузи на завтрак, это мой любимый рецепт (он очень вкусный, даже с листовой зеленью).Я включил смузи в свой долгосрочный распорядок дня, потому что хотел заботиться о своем здоровье. На мой взгляд, съесть еще один смузи на ужин не так уж и сложно. Однако в моем обычном смузи с зеленым монстром используется кефир, и я хочу, чтобы моя еда была как можно более легкой для переваривания.

Я создал следующие «правила», чтобы пост имел некоторую структуру:

  • Пять полных дней
  • Два коктейля в день
  • Одна порция (одна чашка) кефира в день
  • Только сырые фрукты и овощи (за двумя небольшими исключениями, см. Дни 2, 4 и 5.Можно использовать замороженные фрукты)
  • Не дублировать фрукты / овощи в тот же день (кроме бананов)
  • Без зерна, мяса, семян или орехов
  • Без подсластителя

Зачем голодать пять дней

Пять дней могут показаться нечетным числом, но в моем безумии есть средство!

Пища занимает в среднем 36-72 часа на весь цикл пищеварения, от приема до выхода.Чтобы моя пищеварительная система отдыхала минимум, голодание должно быть не менее трех дней. Три дня не казались очень сложными, а десять — немного экстремальными. Я остановился на пяти днях по двум основным причинам:

  1. Пищеварительный покой. Это позволяет два полных дня максимального пищеварительного отдыха в рамках моего голодания.
  2. Успех. Я действительно хочу добиться успеха, и не думаю, что продержусь дольше пяти дней!

Пятидневный смузи Fast

Вот список смузи, которые я люблю во время голодания.Это поможет вам составить список покупок:

День 1 быстрого приготовления смузи

Утро (369 калорий)

Вечер (263 калории)

  • 1 стакан кокосовой воды (мне нравится этот)
  • 1 банан
  • 1/2 груши
  • 1/2 яблока
  • 1 морковь (Морковь очень зернистая, поэтому смузи будет намного гуще)

День 2 смузи Fast

Утро (362 калории)

  • 1 стакан домашнего кефира
  • 1 банан
  • 1 стакан капусты
  • 1/2 апельсина
  • 1/2 стакана ананаса

Вечер (284 калории)

  • 1 стакан кокосовой воды
  • 1 банан
  • 1 яблоко
  • 1 стакан шпината

День 3 Smoothie Fast

Утро (378 калорий)

  • 1 чашка домашнего кефира
  • 1 банан
  • 1 чашка капусты
  • 1/2 лимона
  • 1 чашка ананаса

Вечерние (307) калорий

  • 1 стакан кокосовой воды
  • 1 банан
  • 1/2 груши
  • 1/2 яблока
  • 1 апельсин

День 4 Smoothie Fast

Утро (405 калорий)

  • 1 чашка домашнего кефира
  • 2 банана
  • 1 чашка капусты
  • 1/2 лимона

Вечер (288 калорий)

  • 1 стакан кокосовой воды
  • 1 банан
  • 1 груша
  • 1/2 стакана тыквенного пюре
  • 2 посыпки корицы
  • 1 посыпка мускатным орехом, гвоздикой и имбирем

(Этот смузи вдохновил меня на рецепт моего легкого тыквенного смузи , в котором больше белка)

День 5 быстрого приготовления смузи

Утро (396 калорий)

  • 1 чашка домашнего кефира
  • 1 банан
  • 1 чашка капусты
  • 1/2 лимона
  • 1 груша

Вечер (272 калории)

  • 1 стакан кокосовой воды
  • 1 банан
  • 1 яблоко
  • 1/2 стакана тыквенного пюре
  • 2 посыпки корицы
  • 1 посыпать каждый мускатный орех, гвоздику и имбирь

Примечание: если вы хотите попробовать В некоторых из этих смузи, но без кефира, попробуйте заменить 1/2 стакана йогурта (вот как приготовить его по-домашнему) и 1/2 стакана кокосовой воды.По-прежнему вкусно, и вы по-прежнему будете получать хорошие кишечные бактерии!

Я рекомендую использовать мощный блендер для приготовления смузи. Я люблю свой Blendtec и очень рекомендую его!

Сколько калорий в день вы потребляете во время постного смузи?

Ежедневное потребление калорий колеблется от 630 до 690, что намного ниже того, что требуется нашему организму для повседневной работы. Ограничение калорий и употребление только смешанных фруктов и овощей позволяет вашему организму отдохнуть от постоянной работы по расщеплению пищи.

Пост не обязательно должен быть чрезмерным, чтобы приносить пользу.

Маршрут по смузи идеально подходит для тех, кто впервые постится. Это просто правильный баланс между вызовом и достижением. В каждом дне достаточно разнообразия, чтобы он не был скучным, при этом соблюдая правила поста.

Как здорово прожить полные пять дней! В первый раз, когда я голодал смузи, я думал, что буду измученным и вымотанным из-за отсутствия еды, но это было совсем не так.Уровень моей энергии стал выше, и было здорово знать, что мое тело получало чистое питание без каких-либо странных добавок. Польза для всего моего тела тоже была заметна!

  • Спал лучше.
  • Я не испытывал особой тяги к какой-либо конкретной еде, включая злаки и сладости.
  • Я чувствовал себя более удовлетворенным после еды.
  • Мой желудок почувствовал себя отдохнувшим.
  • Моя кожа стала чище.

Конечно, после голодания нормально снова есть пищу.Лично я после голодания с нетерпением жду следующего. Я узнаю, на что способно мое тело, и знаю, чего ожидать!

Еще рецепты полезных смузи

Регулярное употребление смузи может принести много пользы для здоровья и помочь вам включить фрукты и овощи в свои привычки в еде. Вот несколько моих любимых рецептов:

Еще больше рецептов можно найти в моей книге High Protein, No Powder . Это ЕДИНСТВЕННАЯ электронная книга, в которой рассказывается об опасностях протеиновых порошков и рассказывается, как приготовить собственные смузи с высоким содержанием протеина, используя НАСТОЯЩУЮ пищу.Включает удивительные рецепты смузи на растительной основе и протеиновых батончиков. Подробнее читайте здесь.

Вы когда-нибудь пробовали 5-дневный голодный смузи?

Поделитесь с кем-нибудь, кому это может понравиться …

Кефирный смузи с 17-дневной диетой

На этой неделе я не публиковала много рецептов, потому что мы с мужем начали 17-дневную диету в понедельник. Обычно я не поклонник модных диет, но мы знаем нескольких людей, которые добились больших успехов с этой диетой. Мы вдвоем уже сбросили восемь с половиной фунтов! Я не следовал плану до отказа, но это был хороший способ сосредоточиться на выборе более здоровой пищи.

Первые 17 дней диета в основном состоит из нежирных белков, очищающих овощей, фруктов с низким содержанием сахара, полезных жиров и двух порций пробиотиков в день. Один из пробиотиков, который рекомендует доктор Майк Морено, — это кефир (мой муж все время думает, что я говорю «кошачий мех»). Я никогда не слышал об этом раньше, но это кисломолочный продукт с консистенцией, которая является помесью молока. и йогурт. Он содержит несколько различных штаммов полезных бактерий, которых нет в йогурте, поэтому его полезно добавить в свой рацион.На этой неделе я готовила из него смузи почти каждый день.

Кефирный 17-дневный диетический смузи

Состав:
-1 стакан обезжиренного кефира
-1 стакан льда
-1/2 стакана свежей или замороженной клубники
-1/4 стакана свежей или замороженной черники
-2 столовые ложки апельсинового сока
-1 столовая ложка сырого нектара голубой агавы

Инструкции:
Поместите все предметы в блендер и перемешайте до получения однородной массы.

Чашка, показанная на фото выше, — один из подарков на мой день рождения от сестры К.Я люблю это! Возможно, мне придется купить еще одну, потому что я тоже люблю пить из нее ледяную воду. Я также планирую использовать его при приготовлении холодного кофе этим летом. Его можно купить в нашем магазине Amazon по цене 7,99 доллара.

Я также хотел поделиться несколькими отрывками из моей фотосессии с коктейлем (и вроде бы объясняет, почему мой рисунок смузи даже не так хорош). Помните мою теорию о том, что Бэби Т перестанет лазить по столам, если я просто принесу ему его собственный маленький стол? Да не так уж …

А вы раньше пробовали кефир? Есть ли какие-нибудь диетические книги / планы, которыми вы клянетесь?

Хороших выходных!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.