кефир с маслом для похудения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Элементарные привычки, помогающие сбросить лишний вес.
Если говорить о технической стороне вопроса, то сбросить пару килограммов можно, например, просидев два дня на яблоках, на кефире, а то и на кофе с сигаретой. Правда, здесь есть как минимум три «но». Во-первых, так вы сбросите не жир, а мышечную массу, во-вторых, такие «диеты» крайне вредны для здоровья и, наконец, сброшенные килограммы вернутся очень быстро, прихватив с собой еще пару лишних.
А долгосрочное похудение с пользой для здоровья подразумевает сбалансированное питание и соблюдение определенных правил.
Об очень простых и действенных правилах рассказала врач-диетолог Лариса Буткова.
1. Пейте воду
Вода выводит токсины, ускоряет обмен веществ, а. кроме того, заполняет желудок: после выпитого стакана воды вы съедите гораздо меньше. Есть еще и такой момент: многие путают голод с жаждой, и, выпив стакан воды, с удивлением обнаруживают, что есть уже не хотят.
Здесь есть два основных правила. Во-первых, речь идет не о газировке, кофе и компоте, а об обычной чистой питьевой воде. Во-вторых, пить воду надо грамотно, соблюдая питьевой режим: стакан воды после пробуждения, а потом стакан воды за полчаса до каждого приема пищи и через час после него.
2. Не пейте калории
Это продолжение первого пункта. Когда диетологи советуют не пить калории, речь идет не только о сладкой газировке, но и соках, сладких йогуртах, молоке и т.д.
А как же рекомендации , например, в качестве перекуса выпивать стакан кефира?
Диетологи поясняют: здесь ключевые слова — «в качестве перекуса». Любой напиток, который имеет вкус, это не «вода», а еда!
3. Не злоупотребляйте подсолнечным маслом
Жарить нужно на сухой сковороде либо на капле масла. Капля — это не лужица и, тем более, не озеро. Это не более четверти чайной ложки, размазанной по скороде силиконовой кистью.
4. Забудьте про общепит и полуфабрикаты
Готовые вареники и блинчики, супы и рагу, колбасы и сосиски — это не ваш рацион. Проблема в том, что во всех этих блюдах слишком много жира, скрытого сахара и других не самых полезных ингредиентов, о которых вы даже не подозреваете.
С общепитом все аналогично.
5. Ешьте отруби
Перемолов на кофемолке, добавляйте отруби в блюда — в пироги, котлеты, соусы, салаты. Содержащиеся в них углеводы практически не усваиваются, зато, разбухая в желудке и кишечнике, отруби позволяют быстрее наесться и дольше продлить чувство сытости. Но не увлекайтесь: рекомендованная норма составляет не более 25 граммов в сутки.
6. Не читайте за едой
А также не просматривайте соцсети, не смотрите сериалы и т.д. Это очень отвлекает и в результате вы, не почувствовав момента насыщения, съедите гораздо больше, чем нужно.
7. Не ешьте продукты просто для того, чтобы они не испортились
У многих есть привычка доедать еду за ребенком, а то и мужем, или вообще подъедать продукты из холодильника просто потому, что «завтра они испортятся». Не делайте этого, ведь ваш желудок — не мусорное ведро. Поймите простую вещь: выбросите вы эти продукты сразу или перед этим «пропустите» через себя — они все равно попадут в унитаз. Только во втором случае оставят на ваших боках лишние килограммы.
Поэтому правильнее будет просто в следующий раз не покупать и не готовить лишнее.
Как правильно принимать семена льна для похудения?
27.06.2019 — 06:57 5872 просмотра
A A A
РЕКЛАМА
О целебных свойствах семян льна наслышаны многие. Большинство знают, что они помогают в лечении широкого спектра заболеваний. Однако их также можно использовать для снижения веса. Узнайте об эффективных рецептах и воспользуйтесь ими.
Полезные свойства
Семена льна для похудения – одно из самых эффективных и безопасных средств при снижении веса. Жировые отложения уходят без вреда для здоровья. В процессе диеты улучшается:
- метаболизм;
- работа ЖКТ;
- аппетит;
- перистальтика кишечника.
Лен помогает выводить из организма вредные вещества и шлаки. За счет этого снижается масса тела. При этом процесс проходит мягко и естественно. Не нужно терпеть дискомфорт и испытывать голод.
Эффективные рецепты для снижения веса
Существует довольно много методов сбросить лишний вес при помощи семян льна. Наиболее эффективные рецепты:
- Лен с кефиром. Длительность курса – 3 недели. В первую употребляется 1 стакан 1% кефира с 5 г сырья, во вторую – с 10 г, в третью – с 15 г. Напиток пьется трижды в день за 30 минут до еды. Строго ограничивать себя в сладком, жирном, мучном не нужно.
- Коктейль. 30 г семян измельчаются до состояния муки, затем 10 г заливается 200 мл морковного сока и настаивается четверть часа. Средство принимается до или после еды трижды в день. Курс – 2 недели.
- Кисель. Семена измельчаются в кофемолке. Берется 20 г сырья и заливается 1 л воды. Массу нужно поставить на огонь и проварить до полного растворения льняной муки. Употребляется на протяжении 14 дней за 30 минут до еды.
- Настой. 30 г сырья заливается 600 мл кипятка и настаивается 12 часов под теплым одеялом. Употребляется трижды в день по 200 мл за полчаса до приема пищи. Курс – 2-3 недели.
Противопоказания к применению
Как и любое лекарственное средство семя льна имеет противопоказания. Они следующие:
- болезни ЖКТ в острой стадии;
- беременность на любом сроке;
- кормление грудью.
Однако даже такой полезный продукт нужно принимать умеренно. Важно знать, что в семенах содержатся цианогенные гликозиды. Не рекомендуется превышать суточную норму во избежание побочных реакций. Если строго следовать рекомендациям, то эффект не заставит себя ждать.
Семена льна показывают высокие результаты в борьбе с лишним весом. Процесс похудения проходит максимально безболезненно. Организм не страдает от голода и дефицита питательных веществ. Следует попробовать любой из рецептов, описанных выше, и убедить в их эффективности.
Статья имеет информационный характер. Могут иметься противопоказания. Необходима консультация специалиста
Хотите поделиться?Семя льна для похудения: как принимать и кому можно
Мария СОЛОДОВНИКСемена льна применяют как в народной, так и в официальной медицине. Их употребляют не только при проблемах с ЖКТ, но и при болезнях печени, мочевой системы, заболеваниях почек и поджелудочной железы. Используют лен и при похудении, но важно знать, как и когда употреблять семена.
Как правильно принимать семена льна
В первую очередь, нужно выбрать правильные семена. Лучше покупать лен в упаковке, а не на развес. Семена должны быть чистыми, без примеси шелухи или стеблей. Не покупайте уже помолотый лен: такая «мука» очень скоро обзаведется горьким привкусом из-за процесса окисления масел льна. Оптимальный вариант – смолоть лен самостоятельно на блендере в том количестве, которое необходимо на один день.
Принимать лен можно несколькими способами. Самый простой – добавлять продукт к уже готовой еде. Например, лен хорошо подойдет к утренней овсянке, йогурту, кефиру, бутербродам, салатам, супам. Съедать ложку льна «всухую» может быть чревато запорами, поэтому диетологи советуют употреблять лен для похудения и очистки организма в составе готовых блюд – так клетчатка, которой богат лен, набухнет, и «сработает» без осложнений в виде проблем с кишечником. Чтобы наверняка избежать неприятных осложнений, лучше добавлять в еду уже смолотый лен.
Также хороший эффект для похудения с помощью льна принесут кисель из льна и настой из семени льна.
Чтобы получить кисель из льна, возьмите столовую ложку сухого немолотого льна, засыпьте ее в термос. Вскипятите 2 стакана воды, залейте в термос и оставьте на 8 часов, можно на ночь. Утром процедите смесь, пейте по половине стакана 4 раза в день за полчаса до приема пищи.
Для настоя из льна нужны те же пропорции, как и для киселя – 1 столовая ложка семян, 2 стакана крутого кипятка. Лен поместите в сотейник, его установите над кипящей водой и закройте крышкой. Прогревайте отвар порядка 2 часов, потом процедите и пейте, как и кисель – 4 раза в день по половинке стакана за полчаса до еды.
Муку из льна для похудения можно использовать таким образом. Смелите полторы столовые ложки льна, высыпьте муку в пол-литра воды комнатной температуры, доведите до кипения. Как только смесь закипит, снимайте и остужайте. Пить по стакану за 30 минут до завтрака.
Можно вместо воды принимать лен с кефиром. В первую неделю добавляйте половину чайной ложки льна в 100 мл кефира, во вторую – одну ложку, в третью неделю – полторы ложки, но уже в 200 мл кефира.
При приеме льна для похудения нужно помнить, что в пищу можно употреблять не более 50 г семени в день. Постоянно принимать семена льна нельзя: 10 дней пьете, затем сделайте перерыв. Таких курсов для похудения достаточно всего четырех. И в это время старайтесь пить больше чистой воды.
Осторожными с приемом семян льна нужно быть беременным женщинам, поскольку лен обладает эстрогеноподобными свойствами. Нельзя есть лен при хронических заболеваниях печени, обострениях холецистита и панкреатита, песке и камнях в почках или желчном пузыре.
Чем полезны семена льна
Семена льна смело можно назвать суперфудом – их целительный эффект для поддержания здоровья организма подтверждают и народные, и официальные медики.
В составе льна – омега-3, омега-6, омега-9, фолиева кислота, витамин Е, витамины группы В, клетчатка, кальций, цинк и другие микро- и макроэлементы.
В 100 граммах семян содержится 544 ккал, 18,3 г белков, 42,2 г жиров, 28,9 г углеводов.
Настои, кисели или мука из льна хорошо влияют на пищеварительную систему, так как в семенах содержится очень много клетчатки, которая при взаимодействии с влагой образует гель, затрудняющий всасывание жиров и углеводов, а также вредных токсинов. Также клетчатка очищает организм и улучшает метаболизм, укрепляет иммунную систему и уменьшает риск развития рака.
Для похудения семя льна хорошо есть, так как оно дает чувство сытости, и, если проблема в переедании, лен поможет скорректировать и нормализовать расписание приемов пищи.
Омега-3 помогает ускорить обменные процессы, стимулирует организм перейти от накопления жиров к их сжиганию. Кроме того, омега-3 и омега-6 обладают противовоспалительным и регенерирующим эффектом, улучшают состояние волос и кожи.
При простудах настои льна помогают смягчить кашель. Лен улучшает уровень холестерина в крови, нормализирует уровень сахара. Женщинам семена льна рекомендуют принимать при менопаузе – настои помогают уменьшать приливы и уравновешивают психоэмоциональное состояние.
Читайте также
Советы американской модели Арианни Селесте.
Новости по теме: Здоровье Подписывайтесь на нас в соц. сетяхКак принимать семена льна для похудения (с кефиром и отдельно): отзывы и результаты
О лечебных свойствах льняного семени знали еще наши далекие предки, а первооткрывателем их чудесных свойств был Гиппократ. Семя льна является не только идеальным продуктом для похудения, но и улучшает состояние организма в целом.
Как правильно принимать
Семена льна можно использовать по-разному. Вот несколько вариантов приема данного продукта.
Основной способ: утром натощак, как самостоятельный продукт
Прием семян льна в грубо измельченном виде, считается самым простым и действенным способом. Их следует принимать с утра натощак и запивать большим количеством воды (минимум два литра в сутки). Не стоит замачивать их заранее, попадая в желудок и пропитываясь жидкостью, семена набухают, вызывая чувство сытости. С дозировкой тоже нужно быть внимательным. Суточной нормой считается 50 грамм (2 столовые ложки с утра, и так же вечером). В противном случае, если злоупотреблять семенами, можно столкнуться с проблемами с печенью.
С кефиром
Отлично снижает вес, чистит кишечник и нормализует его работу диетический состав из кефира и семян льна. Также он улучшает состояние кожи и волос. Употреблять данный состав нужно в течение 3 недель по следующему алгоритму:
- Первая неделя: В 100 гр обезжиренного кефира добавить 1 чайную ложку семян льна. Выпить этот коктейль утром натощак (за 30-40 минут до завтрака). Важно тщательно пережевывать все семена, чтобы все усвоилось как следует.
- Вторая неделя: В 100 гр обезжиренного кефира добавить 2 чайных ложки семян льна. Съесть точно также.
- Третья неделя: В 100 гр обезжиренного кефира добавить 3 чайных ложки семян льна. Употребить аналогично с первой и второй неделей.
P.S. Как вариант, перед добавлением в кефир семена можно смолоть в муку.
С медом или джемом
Если же вам не нравится натуральный вкус семян в чистом виде, можно смешать их с медом или джемом в равных пропорциях.
Льняная каша
На завтрак можно съесть льняную кашу.
На одну порцию каши необходимо измельчить двадцать грамм льняного семени смешать со ста граммами свежесваренной овсянки. Не покупайте каши быстрого приготовления, предпочтительнее чтобы это был обычный Геркулес. Для вкуса можно добавить ягод, чернослив или курагу. Готовые каши можно купить в магазинах здорового питания.
Котлеты
Каша и молочные продукты надоели? Хочется чего-нибудь сытного? Попробуйте котлеты с добавлением молотых льняных семян.
Рецепт очень прост: размолоть пол стакана семени, добавить полстакана не очень горячей воды, хорошо перемешать. Добавить одно яйцо, измельченный чеснок и лук по вкусу. Поджарить на сковороде с двух сторон, на оливковом масле.
Не стоит заменять оливковое масло, на масло из семени льна. Оно не пригодно для термообработки, а лучше пойдет в качестве заправки для легких салатов.
С морковным соком
Легким перекусом в течение дня может быть свежевыжатый морковный сок с добавлением семян. Добавьте столовую ложку льняной муки в стакан морковного сока, и чайную ложку масла семян льна. Перемешайте, выпейте через пять минут.
Некоторые женщины заблуждаются думая что, просто употребляя семена, они будут легко и быстро худеть. Чтобы диета была эффективной желательно исключить жирное, жареное, копченое, кондитерские изделия, полуфабрикаты. При таком подходе польза от употребления льняных семян будет больше.
Полезные компоненты
Витамины группы А,P,E,B.
Эта группа витаминов укрепляет иммунитет, поддерживает нормальную деятельность мускулатуры, повышает упругость кожи и препятствует появлению морщин. Являются активными участниками обмена веществ и расщепления жиров. Способствуют нормальной работе нервной и иммунной системы.
Селен
Селен взаимодействует с витаминами, ферментами и биологическими мембранами, регулирует обмен веществ, обмен жиров, белков и углеводов. Селен является составным компонентом более тридцати жизненно важных биологически активных соединений организма.
Минералы
Минералы контролируют водный баланс, соединяют органические структуры, усиливают эффект нервно-мышечной передачи, дают прочность нашему скелету и взаимодействуют с гормонами и витаминами.
Жирные кислоты Омега-6 и Омега-3
Жирные кислоты Омега-6 и Омега-3 очень полезны для красоты и здоровья женщины, особенно для ногтей, волос и кожи.
Клетчатка
Выводит холестерин и шлаки из организма, необходима для правильного пищеварения
Семена льна нормализуют обмен веществ, гормональный баланс очищают организм от шлаков, снижает уровень сахара в крови и уменьшает аппетит.
Принцип действия
Одним из преимуществ является то, что они воздействуют, прежде всего, на причину лишнего веса, влияя непосредственно на обмен веществ. Так же семена вызывают мягкий слабительный эффект, никак при этом, не нарушая работу кишечника и его микрофлору. Организму становится легче избавится от токсинов и шлаков.
Помимо этого семена льна способствуют снижению аппетита – попадая в желудок они набухают, чем создают эффект сытости. При постоянном использовании семян в рационе, объем желудка будет уменьшаться, что поможет вам в будущем наедаться с меньшего количества пищи.
Противопоказания
Даже у такого полезного продукта есть противопоказания к применению.
- Не рекомендуется принимать льняные семена при сахарном диабете.
- Строго противопоказано при воспалении глаза (кератит), при гепатите и циррозе печени, при наличии острых нарушений работы кишечника и при завороте кишок.
- Также не следуют принимать их людям с желчекаменной болезнью, с панкреатитом и с язвой двенадцатиперстной кишки и желудка.
- Будущим мамам также не рекомендуется принимать семена льна. Это можно объяснить тем, что у беременных женщин мочеполовая система (почки и печень) в этот период работают с особой нагрузкой, которую не стоит повышать растительными препаратами.
- Мужчинам с предрасположенностью к заболеванию раком простаты, тоже следует отказаться от данного продукта.
- Даже если вы абсолютно здоровы, помните что ничем нельзя злоупотреблять. После каждых двух недель использования следует делать недельный перерыв, а спустя три месяца дайте организму отдохнуть не меньше тридцати дней.
Результат диеты
Стоит отметить, что конечный результат диеты зависит только от вас самих.
Вес снижается постепенно, но, что самое важное, стабильно и эффективно. При четком соблюдении некоторых несложных правил и исключив из рациона «тяжелые» продукты и кондитерские изделия, можно в течение трех-четырех месяцев похудеть от семи до тринадцати килограмм.
Также не забывайте о воде, это очень важно. При льняной диете нормой считается два литра в сутки.
Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
Семена льна с кефиром для похудения: польза, варианты употребления
Многие женщины предпочитают использовать натуральные продукты для снижения веса и оздоровления организма. Семена льна с кефиром для похудения – это один из тех рецептов, которые заслуживают пристального внимания. Соблюдая несложные принципы их применения, вы сможете быстрее достичь поставленной цели.
Целебный лен
Семена воздействуют на организм наилучшим образом:
- Помогают снизить жировую прослойку.
- Очищают от вредных веществ.
- Повышают иммунитет.
- Борются со многими заболеваниями.
- Устраняют чувство голода из-за высокого содержания клетчатки.
Именно поэтому стоит использовать лен с кефиром для похудения.
Полезный кефир
Напиток содержит много витаминов и минералов, практически не имеет противопоказаний к применению. Чем он полезен:
- Оказывает благотворное воздействие на ЖКТ из-за высокого содержания пробиотиков.
- Помогает бороться с инфекциями и вирусами.
- Улучшает состояние костной ткани.
- Снижает проявление аллергических реакций.
- Уменьшает уровень холестерина и сахара, нормализует давление.
- При регулярном применении увеличивает продолжительность жизни.
Польза кефира и льна
Если вы будете употреблять эти продукты питания, вы заметите следующие изменения:
- Начнете есть меньшими порциями. Насыщение будет приходить быстрее, и вам не захочется есть больше, чем действительно нужно.
- В сочетании с умеренной диетой вес будет уходить гораздо быстрее.
- Обмен веществ ускорится, а общее состояние организма станет гораздо лучше.
- Уйдет тяжесть в желудке, пищеварение наладится.
- Стабилизируется уровень сахара.
Способы применения
Существует множество способов применения этих продуктов. Их можно смешать в коктейль, запивать семена кефиром и т.д.
Важно, чтобы кефир был маложирным, а количество семени не превышало две столовых ложки в сутки.
Оптимально принимать кефир со льном в течение двух-трех недель, а затем делать перерыв на два-три месяца.
Простая диета
Чтобы сбросить до 5 кг за четыре недели, стоит включить в свой рацион напиток из кефира и льняной муки и ограничить употребление жирного, жареного, мучного, а также сладких газированных напитков. Каждое утро выпивайте стакан коктейля на голодный желудок по следующей схеме: первая неделя – чайная ложка льняной муки на стакан, вторая и третья неделя – две ложки на стакан, четвертая – одна чайная ложка. Также в течение дня допускается употребление коктейля вместо перекуса, но не более одного литра.
Для приготовления потребуется один полный стакан кефира и чайная ложка семени (в чистом виде или в свежесмолотом).
Семена+кефир
Можно пойти и более простым путем. Просто жуйте семена и запивайте их кисломолочным напитком. На один прием потребуется 15 г семени и 150 мл кефира. Курс рассчитан на две-три недели, семена с кефиром можно принимать два раза в день или в качестве последнего приема пищи. Через два месяца процедуру можно повторить.
Противопоказания к приему семени льна и кефирного коктейля
Несмотря на очевидную пользу льна, существует и ряд противопоказаний к его приему:
- почечные камни;
- холецистит;
- панкреатит;
- вздутие живота, диарея;
- индивидуальная непереносимость.
Напиток же не стоит пить, если вы страдаете от:
- Желчнокаменной или мочекаменной болезни.
- Воспалительных процессов ЖКТ.
- Маточных новообразований.
- Аллергической реакции.
Польза натуральных продуктов, таких как кефир и семя льна, неоспорима. С их помощью можно привести себя в форму, параллельно улучшив здоровье.
Кефир с черносливом, овсянкой и льняным маслом для похудения: рецепт
Даже если вы немного поправились, к весне очень хочется выглядеть подтянутой и стройной. Зимняя одежда скрывала округлившийся живот, а на спортзал нет ни времени, ни сил. Выход есть и дело совсем не в изнурительных диетах, которые только вредят здоровью. Я предлагаю вам на завтрак вместо привычных бутербродов с маслом и сыром рецепт для похудения — кефир с черносливом, овсянкой и льняным маслом для похудения.
Благодаря стимулированию работы кишечника начнется очищение организма и выведение шлаков. Вы сможете игнорировать назойливые весенние недомогания или внезапные осенние простуды. Сбалансированное питание с большим содержанием свежих овощей и фруктов и ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе помогут вам без особых усилий избавиться всего за месяц от пары килограммов лишнего веса.
Для приготовления смеси важно использовать только натуральные продукты. Хлопья из обычной овсянки, без добавок. Приобретая чернослив, остановите свой выбор на сморщенных темных сливах без признаков копчения — блеска. Кефир выберите по своему усмотрению. Если вы планируете использовать йогурт, не покупайте сладкий, с большим количеством ароматизаторов. Проще тогда приобрести закваску и фермерское молоко, уже через 6 часов у вас будет минимум два литра качественного кисломолочного продукта.
Ингредиенты для смузи:
- овсяные хлопья — 2 столовые ложки;
- кефир или натуральный йогурт — 250 миллилитров;
- чернослив без косточки — 5-7 штук;
- льняное масло — 1 столовая ложка.
Как приготовить кефир для похудения
Вымойте чернослив и залейте теплой кипяченой водой. Выдержите 10-15 минут и слейте жидкость.
В отдельной чаше смешайте овсянку и льняное масло.
Туда же влейте кефир или несладкий йогурт и перемешайте массу.
Чернослив нарежьте мелкими кусочками и соедините с кефирной смесью.
Аккуратно перемешайте ассорти и поставьте в холодильник на 10 часов.
Вам необходимо правильно рассчитать время, поэтому здоровый завтрак придется готовить с вечера, чтобы фруктовый кефир успел обогатиться полезными компонентами. Овсянка за это время хорошо набухнет. Так что утром вы даже сможете выделить несколько минут для легкой разминки. Через месяц-два постоянного употребления здорового завтрака сделайте небольшой перерыв до 4 недель, а затем снова возвращайтесь к привычному кефиру с черносливом, овсянкой и льняным маслом.
Сказать спасибо за статью 149
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Lady-day.ru в ленте «Яндекса»Льняное масло для похудения
Льняное масло наши предки выращивали еще несколько тысяч лет назад. Эта уникальная культура помогала бороться с рядом болезней, была средством по уходу за кожей и волосами и входила в ежедневный рацион. Как принимать льняное масло, чтобы похудеть, читайте в нашем материале.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Манная крупа поможет похудеть
Льняное масло включает в себя жирные кислоты ОМЕГА-3, ОМАГА-6 и ОМЕГА-9, а также целый ряд различных витаминов. Наличие ОМЕГА-3 в масле льна, которая контролирует обмен веществ, позволяет ускорить процесс похудения.
КАК ПРИНИМАТЬ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Чтобы льняное масло помогло похудеть, принимайте его за 15 минут до завтрака утром и за 15 минут до сна вечером. Оптимальная доза – столовая ложка. Масло не обязательно пить в чистом виде, им можно обогащать йогурты, кефир, творог и другие продукты. Единственный момент, не добавляйте масло в горячие продукты, высокая температура убивает все полезные свойства масла.
Пить льняное масло нужно на протяжении 3 месяцев ежедневно. По словам тех, кто уже пробовал такой метод похудения, дополнительно не нужно заниматься спортом или придерживаться строгих правил питания. Но переедать не стоит, как и злоупотреблять сладким, мучным, а также фастфудом. Старайтесь, чтобы в вашем рационе были свежие и качественные продукты. Хотя, этот совет касается не только периода похудения. Помните, последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна, а последний прием масла – за 15 минут.
В идеале Ваше питание должно содержать в себе принципы здорового питания: сутра — сложные углеводы, вечером — белки. Белый хлеб замените черным или серым, откажитесь от сладкой дрожжевой выпечки, а также жирного мяса.
Читать также: Как похудеть при помощи имбиря без усилий
Результат от приема масла льна Вы увидите уже через 3-4 недели.
Масло льна можно заменить льняными семечками: в стакан кефира добавьте 2 столовые ложки семян льна (без горки). Кушайте такую смесь утром и вечером на протяжении двух месяцев. Это не только поможет похудеть, но и благотворно повлияет на состояние кожи и волос.
ЛЬНЯНОЕ МАСЛО: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Льняное масло нельзя использовать как средство для похудения, если Вы принимаете гормональные препараты, антибиотики, противовирусные препараты.
Читать также: Как похудеть в помощью дыхания
Также льняное масло противопоказано людям с желчекаменной болезнью, панкреатитом, кисте матки и придатков, атеросклерозе.
Заглавное фото: Depositphotos
Автор: Вересюк Наталия
ОРГАНИЧЕСКОЕ КОРОВЬЕ МОЛОКО — Кефирный замороженный Чиа И ЛЕН (содержание 8 унций
70 + пробиотический кефир, приготовленный из LIVE Organic Kefir Grain’s. Превосходное лечебное питание! Органические полезные бактерии, кефир, содержит минералы, которые помогают вашему телу в его естественном исцелении.
ОПИСАНИЕ ПРОДУКТА — ОРГАНИЧЕСКОЕ КОРОВЬЕ МОЛОКО — ТОЛЬКО ЧИА И ЛЕНKefir Complete приходит к вам замороженным, готовым к употреблению! Мы облегчили вам задачу. Мы ферментируем кефир в течение 24 часов, процеживаем, смешиваем семена чиа и измельченный лен в мощный смузи, переливаем в герметичный контейнер размером с порцию.Мы сделали это ЛЕГКО для вашего напряженного образа жизни. Без глютена, без лактозы на 99%, органический, изготовлен из живых кефирных зерен. Превосходное лечебное питание с более чем 70 пробиотиками! Кефир — это не просто полезные бактерии, он содержит минералы и незаменимые аминокислоты, которые помогают вашему организму с его естественными целебными свойствами и поддерживающими функциями.
Кефир содержит 42 различных штамма полезных бактерий. Полноценные белки в жидком кефире частично перевариваются и поэтому легче усваиваются организмом.Кефир богат витаминами, минералами, аминокислотами и ферментами. Некоторые из наиболее заметных из них — это кальций, фосфор, магний, витамины K, A, C и D. По словам Вивиан Гольдшмидт, Массачусетс, кефир является мощным источником кальция (примерно 300 мг на чашку), который может принимать ваше тело. абсорбировать, потому что несладкий культивированный кефир кислотно нейтрален, чего нельзя сказать о пастеризованном молоке, поскольку процесс пастеризации превращает щелочное сырое молоко в очень кислое. Кефир отлично подходит для беременных и кормящих матерей, а также для младенцев, чтобы облегчить кишечные расстройства.
Доставка . Доставляется к вашему порогу замороженным в многоразовом охладителе из пенополистирола с заменяемыми пакетами со льдом. Прочтите нашу книгу на Amazon для получения дополнительной информации и рецептов. Полное руководство по кефиру для здоровья, похудания и красоты Автор: Шеф-повар Гайлин Гаглиарди
Заявление об ограничении ответственности : * Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион. Спасибо
6 Побочные эффекты семян льна, о которых вы должны знать
Семена льна — одна из старейших культур в истории, их цвет от золотисто-желтого до красновато-коричневого.Они известны своей пользой для здоровья. Они являются хорошим источником многих питательных веществ, что в основном связано с содержанием в них жиров Омега-3, лигнанов и клетчатки. Они используются для улучшения пищеварения, снижения артериального давления и уровня плохого холестерина, а также приносят пользу людям, страдающим диабетом.
Семена льна полезны для похудания, поэтому в последние несколько лет они приобрели популярность. Они определенно полезны, но из-за широкой ажиотажа побочные эффекты семян часто упускаются из виду.Важно следить за тем, сколько семян льна вы потребляете, так как все приносит пользу только при умеренном потреблении. Если не контролировать потребление, это может привести к проблемам со здоровьем. Употребление слишком большого количества даже самых лучших продуктов питания может сказаться на вашем здоровье.
Имея это в виду. Давайте рассмотрим 6 побочных эффектов семян льна.
1. При употреблении в больших количествах может вызвать учащенное опорожнение кишечника. Это также может привести к диарее и синдрому раздраженного кишечника.Людям, страдающим кишечными заболеваниями, следует избегать употребления семян льна.
2. По мнению экспертов, чрезмерное потребление семян льна без достаточного количества жидкости может привести к кишечной непроходимости. Это особенно опасно для больных склеродермией. Так что не употребляйте его без указаний профессионала.
3. Семена льна могут вызывать менструальный цикл из-за своего действия, подобного эстрогену, поэтому будущим мамам не рекомендуется есть эти семена. Это также не лучший вариант для женщин, пытающихся зачать ребенка.
4. У людей может развиться аллергия на льняное семя сверхурочно, если они потребляют его слишком много. Вам следует избегать их употребления, если вы заметили зуд, отек, покраснение, крапивницу, рвоту и тошноту при проглатывании этих семян.
5. Семена льна богаты клетчаткой и могут блокировать пищеварительный тракт, что может препятствовать всасыванию некоторых лекарств и добавок.
6. Употребление в пищу семян льна помогает снизить кровяное давление, но может вызвать осложнения, если вы страдаете каким-либо заболеванием или принимаете определенные лекарства.
Протокол диеты Budwig от рака + мой рецепт
Один из самых распространенных вопросов, которые мне задают на протяжении многих лет: «Какая диета лучше всего при раке?» И хотя я не утверждаю, что лечу от рака, я верю, что есть достаточно доказательств того, что существуют определенные лечебные продукты, травы и методы лечения, которые могут помочь бороться с раком и предотвращать его.
Один из тех протоколов, который, как было доказано, помогает защитить себя от рака, называется протоколом Будвига, также называемым диетой Будвига.Наряду с такими методами лечения, как Gerson Therapy, , я считаю, что диета Budwig является отличным вариантом для снижения риска развития рака и для поддержки его выздоровления.
Что такое диета Будвига?
Диета Будвига — это естественный подход к профилактике и лечению рака и других заболеваний. Протокол диеты Будвиг был впервые разработан в 1950-х годах немецким биохимиком по имени доктор Йоханна Будвиг. Доктор Будвиг был семикратным номинантом Нобелевской премии мира и считался экспертом в области жиров и липидов.
Сегодня в клинике Budwig Center программы основаны на «протоколе и естественном лечении рака, одобренном доктором Йоханной Будвиг… они сочетают диету Budwig и натуральную медицину для лечения рака и других хронических заболеваний». Хотя протокол Бадвига можно использовать как альтернативу традиционному лечению, рекомендуется использовать его в качестве дополнения к другим подходам к лечению.
Какие продукты можно есть на диете Будвиг? Диета Будвига делает упор на здоровые жиры, продуктов с высоким содержанием антиоксидантов , таких как свежие овощи, и ферментированные молочные продукты, которые обеспечивают пробиотиков .Продукты, используемые в рецепте диеты Budwig (поясняется ниже), включают творог или йогурт, семена льна и льняное масло. По этой причине диету иногда называют диетой с льняным маслом и творогом (FOCC) или просто диетой с льняным маслом. Для еще большего защитного эффекта я рекомендую добавить в рецепт Budwig Diet дополнительные противовоспалительные ингредиенты, в частности куркуму и черный перец.
По данным Мемориального онкологического центра им. Слоуна Кеттеринга, «не было доказано, что диета Будвиг лечит или предотвращает рак.(1) Это не было «доказано», потому что не проводились крупномасштабные клинические исследования с использованием протокола диеты Будвиг. Однако есть много доказательств того, что продукты, используемые в диете Будвига, обладают множеством преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления и поддержку клеточной регенерации. (2) Проще говоря, это означает, что протокол помогает перезарядить «мертвые батареи» вашего тела, помогая вашим клеткам работать должным образом. Протокол Budwig был связан с некоторыми из следующих преимуществ для здоровья:
- Помощь в лечении рака
- Снижение воспаления и связанных с ним состояний, таких как диабет
- Улучшение неврологической функции
- Улучшает кровообращение и помогает излечить болезни сердца
- Лечение воспалительных заболеваний кожи, таких как экзема и псориаз
- Уменьшение симптомов артрита
- Балансирующие гормоны
Сколько времени нужно, чтобы диета Budwig подействовала? Опять же, поскольку не было проведено клинических исследований для изучения эффектов диеты Будвига, трудно точно сказать, сколько времени вам понадобится, чтобы почувствовать улучшение своего здоровья.Если вы постоянно следуете протоколу, вы, вероятно, можете ожидать, что почувствуете положительный эффект в течение нескольких месяцев, учитывая тот факт, что именно столько времени требуется, чтобы изменения в вашем рационе оказали заметное влияние.
Протокол диеты Будвига
Протокол диеты Бадвиг состоит из ежедневного употребления нескольких порций по рецепту диеты Бадвиг (который включает льняное масло и творог) в дополнение к увеличению потребления овощей, фруктов и свежих соков.Вот шаги, которые вы можете предпринять для реализации протокола: (3)
1. Во-первых, ПРЕКРАТИТЕ потребление обработанных жиров, таких как рафинированных растительных масел (таких как сафлор, рапс, кукуруза и подсолнечное масло), добавленного сахара, рафинированной пшеничной муки, обычного мяса и ГМО, содержащихся во многих упакованных и обработанных пищевых продуктах .
2. Во-вторых, НАЧНИТЕ употреблять здоровые ненасыщенные жирные кислоты вместе с насыщенными жирными кислотами из качественных источников, чтобы восстановить поврежденные клеточные мембраны. Омега-3 жирные кислоты особенно важны для уменьшения воспаления.
3. Для достижения наилучших результатов употребляйте рецепт Budwig ежедневно.
4. Внесите другие изменения в диету и образ жизни, которые поддерживают общее состояние здоровья. Это включает в себя увеличение потребления овощей и фруктов и выбор высококачественных продуктов животного происхождения для получения белка — например, органической курицы свободного выгула, пастбищных яиц и выловленной в дикой природе рыбы (например, лосося, сардины, форели, палтуса и тунца — всех продуктов, содержащих омега-жирные кислоты). -3с ).
Доктор Будвиг обнаружил, что здоровье ваших клеток можно быстро изменить, потребляя ежедневно смесь творога (или творога, или подобных молочных продуктов), семян льна и льняного масла.Доктор Будвиг также обнаружил, что этот метод эффективен не только для предотвращения или лечения рака, но и для лечения болезней сердца, диабета, экземы, псориаза, артрита, гормонального дисбаланса и неврологических состояний.
В дополнение к употреблению пищи по протоколу Budwig, описанной ниже, доктор Budwig также рекомендовал внести другие изменения в диету и образ жизни, чтобы повысить защиту от рака и других заболеваний. Эти изменения в образе жизни (более подробно описанные ниже в этой статье) включают повышение уровня витамина D в результате пребывания на солнце и употребления свежих овощных соков, богатых антиоксидантами.
Для защиты от хронических заболеваний я рекомендую использовать принципы протокола диеты Будвига вместе с диетой Герсона. Что такое диета Герсона (также называемая терапией Герсона)? Это еще один естественный подход к профилактике и лечению рака , разработанный доктором Максом Герсоном, американским врачом немецкого происхождения. Терапия Герсона включает потребление большого количества органических растительных продуктов, сырых соков, говяжьей печени и мясных субпродуктов, добавок и использование кофейных клизм .Он может помочь поддержать здоровье толстой кишки, улучшить детоксикацию и устранить дефицит питательных веществ. В рационе мало жиров, белков и натрия, но очень много антиоксидантов, витаминов и электролитов, так как в него ежедневно включается до 13 стаканов свежеприготовленного сока вместе с другими растительными продуктами.
Рецепт Budwig
Оригинальный рецепт Budwig Diet содержит много ценных питательных веществ; однако, на мой взгляд, вы можете получить еще больше пользы от включения дополнительных ингредиентов суперпродуктов.Мой «Рецепт Beyond Budwig» включает следующие ингредиенты: (4)
- 6 унций кисломолочных продуктов, таких как органический творог, кефир из козьего молока или амасай. Я рекомендую проверить рынок ваших местных фермеров и, если возможно, попытаться найти сырые молочные продукты.
- 4 столовые ложки проросших и измельченных семян чиа или льна. Вы можете использовать целые семена, измельченные самостоятельно, предварительно измельченную семенную муку или порошок из семян. (НЕ включайте семена чиа или льна, если у вас колоректальный рак или колостома.)
- 1 столовая ложка льняного масла
- 1 чайная ложка порошка куркумы
- 1/4 чайной ложки черного перца
Смешайте все ингредиенты в миске или блендере и принимайте один или несколько раз в день. Употребление этой еды один раз в день может помочь восстановить клеточные мембраны, а также является невероятным очищением толстой кишки. Он богат пробиотиками и ферментируемой клетчаткой, которые могут изменить здоровье вашего тонкого и толстого кишечника. Однако имейте в виду, что если у вас рак толстой кишки или колоректального рака, или если у вас была колостома, НЕ включайте семена чиа и льняное семя.(5)
* Примечание — Если вы просто не можете употреблять эту полезную форму молочных продуктов из-за пищевой чувствительности, я предлагаю заменить кефир несладким кокосовым йогуртом или 3 унциями жирного консервированного кокосового молока.
7 Преимущества диеты Budwig 1. Помогает улучшить здоровье клеток
В 1952 году д-р Йоханна Будвиг была старшим экспертом правительства Германии по липидам и фармакологии и считалась одним из ведущих мировых экспертов по преимуществам полезных жиров и масел.Проводя свое исследование, она обнаружила, что многие из традиционных обработанных жиров и гидрогенизированных масел, используемых в современных продуктах питания, разрушают мембраны наших клеток, что, в свою очередь, способствует воспалению, болезням и токсичности. Часть гипотезы доктора Бадвига относительно возникновения таких заболеваний, как рак, заключалась в том, что болезнь возникает в результате снижения поглощения кислорода клеточными мембранами. Согласно ее теории, одна из причин, по которой клетки не могут усвоить кислород, — это недостаток жирных кислот омега-3.
Ваше тело состоит примерно из 75 триллионов клеток. У ваших клеток есть ядро, которое имеет положительный заряд, а снаружи — отрицательно заряженные электроны. Современная переработка жиров может способствовать разрушению клеточных мембран, препятствуя правильной работе электрических сигналов внутри ваших клеток. Если вы можете представить себе машину с разряженной батареей, это в основном то, что происходит внутри ваших поврежденных клеток! Употребление в пищу здоровых жиров, включая омега-3 и насыщенные жиры, поддерживает клеточные мембраны, что является основополагающим фактором для здоровья в целом.
2. Улучшает кровообращение и поддерживает здоровье сердцаБольшинство из нас знает, как плохие жиры могут блокировать наши артерии, но плохие жиры также создают проблемы по всему телу, что приводит к скоплению клеток и воспалению. Когда клетки повреждаются, жиры больше не могут проходить через капилляры должным образом, вызывая проблемы с кровообращением (кровоток) и повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это одна из причин, по которой многие исследования показали, что потребление полезных жиров, особенно омега-3, поддерживает нормальное кровяное давление и уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний.
Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты помогают изменять выработку эйкозаноидов за счет снижения уровня тромбоксана А2 и лейкотриена В4, что приводит к уменьшению воспаления. Было показано, что противовоспалительные свойства омега-3 помогают уменьшить атерогенное воспаление сосудов, улучшить функцию эндотелия и снизить систолическое и диастолическое артериальное давление в состоянии покоя. (6)
3. Поддерживает когнитивное здоровьеВаш мозг и нервная система помогают контролировать функции всего вашего тела, а около 60 процентов вашей нервной системы состоит из жира.Ваше тело производит более 500 миллионов новых клеток в день, которые требуют постоянного поступления жирных кислот.
Каждой клетке и органу во всем вашем теле для правильного функционирования необходим жир. Когда традиционные обработанные жиры и гидрогенизированные масла отключают электрическую энергию ваших клеток, страдает ваше когнитивное здоровье. Диеты с низким содержанием полезных жиров, омега-3 / полиненасыщенных жирных кислот связаны с более высоким риском когнитивных расстройств, включая слабоумие и болезнь Альцгеймера.Исследования показали, что омега-3 обладают нейропротекторным действием, включая помощь в раннем развитии мозга, поддержку обучения и памяти, улучшение регуляции возбудимости нейрональной мембраны, улучшение способности нейрональной передачи и уменьшение окислительного повреждения. (7)
4. Молочные продукты содержат питательные вещества и пробиотикиТворог богат серным белком, полезными насыщенными жирами и необходимыми питательными веществами, такими как витамины группы В, фосфор, селен и кальций.Есть дополнительные преимущества, связанные с кисломолочными / ферментированными молочными продуктами, поскольку они содержат полезных пробиотических бактерий , которые помогают улучшить здоровье кишечника. Исследования показывают, что пробиотики, содержащиеся в кисломолочных продуктах, могут помочь восстановить гомеостаз кишечника и поддерживать баланс между про- и противовоспалительными реакциями иммуноцитов кишечника. (8) В частности, было показано, что йогурт обладает противовоспалительным действием и помогает людям, страдающим воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК).(9)
При смешивании молочных продуктов и льна жиры в обоих продуктах становятся более растворимыми, поэтому они легче всасываются в клеточную мембрану. По возможности лучше всего покупать кефир (из козьего молока), органический творог, амасай (из коровьего молока А2) или йогурт (овечье или козье молоко). Убедитесь, что эти продукты обработаны при низкой температуре или являются сырыми, являются органическими и получены от животных, которых кормят травой.
Семена чиа и Семена льна — два наиболее питательных семени в мире. Оба обладают невероятной пользой для здоровья, но лучше всего употреблять в пищу проросшими, поскольку это помогает сделать их питательные вещества максимально доступными.
Некоторые из преимуществ, связанных с семенами чиа и льна, включают:
- уменьшение запора
- улучшенное увлажнение кожи
- улучшение гормонального баланса
- защита от болезней сердца
- повышенная защита от рака
Семена льна, используемые в диете Будвига, содержат лигнаны, α-линоленовую кислоту, клетчатку, белок и компоненты, которые могут обладать фитогестрогенным, противовоспалительным и гормонально-модулирующим действием.
Исследования показали, что семена льна помогают бороться с раком, вызывая апоптоз и подавляя рост раковых клеток, включая клетки рака груди и толстой кишки. (10) Исследование, проведенное Канадским колледжем натуропатической медицины в Торонто, обнаружило доказательства того, что лен связан со снижением риска развития рака груди, а также со снижением риска смертности среди тех, кто уже живет с раком груди. (11)
6. Льняное масло холодного отжима содержит Омега-3 Льняное масло содержит тип полиненасыщенных жирных кислот, называемых омега-3, которые, как было доказано, уменьшают воспаление и обеспечивают защиту от многих заболеваний, особенно сердечно-сосудистых.В ряде исследований были обнаружены доказательства того, что омега-3, содержащиеся в семенах льна, также могут вызывать противораковые эффекты, включая подавление или остановку развития опухоли. (12) Кроме того, было показано, что омега-3 повышает переносимость традиционной химиотерапии рака, помогает в профилактике аденомы (полипа) и снижает риск рецидива рака.
Кроме того, было показано, что льняное масло снижает уровень провоспалительных цитокинов, фактора некроза опухоли (TNF) альфа и интерлейкина-1 бета, что позволяет предположить, что оно поддерживает иммунную систему и снижает риск различных воспалительных состояний.(13)
7. Куркума и черный перец борются с воспалениемСегодня существует больше исследований, посвященных преимуществам борьбы с раком, связанных с куркумой (в частности, куркумином, активным ингредиентом куркумы), чем с любой другой травой в мире. (14) Куркума / куркумин помогает уменьшить размер опухоли и помогает бороться с раком толстой кишки и молочной железы. Рекомендуется добавить щепотку черного перца , потому что это может увеличить усвоение куркумы.
Примечание о молочной промышленности
Хотя Протокол Бадвига может быть очень полезным для защиты от «западных болезней», учитывая наши сегодняшние запасы продовольствия, мы сталкиваемся с проблемой. Самый обычный / покупной творог не так хорош, как в 1952 году в Германии. У большинства молочных продуктов, продаваемых сегодня в крупных продуктовых магазинах, есть три основные проблемы:
- Пастеризация при сверхвысокой температуре (280 F) — Пастеризация используется для уничтожения бактерий, но такая высокая температура также может повредить многие жизненно важные питательные вещества, содержащиеся в молочном молоке, включая белки и пробиотики.
- Химические вещества — Большинство молочных продуктов сегодня производится от коров, которых лечили гормонами, антибиотиками и обезболивающими, а также давали пищу с ГМО, которая содержит остатки пестицидов .
- A1 Казеин — В молоке есть два типа белка: казеин и сыворотка. За последние 1000 лет у некоторых дойных коров произошла генетическая мутация, которая заставила их вырабатывать белок неправильного типа, называемый бета-казеином A1. Казеин A1 — это белок, который у некоторых людей может вызывать сильное воспаление, похожее на глютен.Этот тип белка не встречается у некоторых видов крупного рогатого скота и никогда не встречается у людей, коз, овец, буйволов и коров А2 (чтобы узнать больше по этой теме, я рекомендую прочитать «Дьявол в молоке»).
Чтобы преодолеть эти препятствия при покупке молочных продуктов, в идеале покупайте органический творог, кефир из козьего молока, сырое молоко , йогурт или амасай от коров A2.
Дополнительные стратегии образа жизни и диеты
В дополнение к рецепту диеты Budwig, описанному выше, другие стратегии, которые являются частью полного протокола, включают:
1.Овощной сок — Сок может дать вам большую концентрированную дозу ферментов, витаминов, минералов и антиоксидантов из растительной пищи, которые могут помочь организму вылечиться от рака.
2. Эфирное масло ладана — Масло ладана рекомендовано доктором Будвигом для борьбы с образованием опухолей головного мозга. Втирайте это эфирное масло в тело (область шеи) три раза в день или принимайте по 3 капли внутрь три раза в день. На всякий случай избегайте использования масел, которые не являются стопроцентно чистыми, особенно если вы принимаете их внутрь.
3. Солнечная терапия — Ежедневное 30-минутное пребывание под прямыми солнечными лучами может повысить низкий уровень витамина D3 , , что может помочь поддержать иммунную функцию и потенциально повысить защиту от хронических заболеваний.
Меры предосторожности в отношении протокола диеты Будвиг
Хотя диета Будвиг может помочь вам во время выздоровления от такого заболевания, как рак, ее все же не следует использовать вместо стандартного лечения или ухода.Никогда не избегайте посещения врача, если у вас диагностировано хроническое заболевание, поскольку это может быть очень рискованно и даже опасно для жизни.
- Не рекомендуется сразу же следовать протоколу диеты Будвиг или если у вас уже есть нарушение свертываемости крови, из-за того, как льняное семя может вызвать разжижение крови и риск кровотечения.
- Вам также не следует начинать протокол Budwig, если вы беременны или кормите грудью, поскольку это может привести к недоеданию или дефициту питательных веществ.
Возможные побочные эффекты протокола Budwig Diet Protocol могут включать:
- изменения в функции пищеварения, такие как повышенное газообразование, вздутие живота, запор, боли в животе и частые испражнения (обычно сначала, когда вы привыкаете есть рецепт)
- возможность повышенного кровотечения
- возможных проблем с желудочно-кишечным трактом при непереносимости молочных продуктов
Ключевые моменты диеты Будвига
- Диета Будвига — это естественный подход к профилактике и лечению рака и других заболеваний.Преимущества включают уменьшение воспаления, поддержку здоровья сердца, баланс гормонов и защиту когнитивного здоровья.
- Диета Budwig делает упор на здоровые жиры, особенно омега-3 из орехов / семян / рыбы, продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как свежие овощи, и кисломолочные продукты, содержащие пробиотики.
- Протокол диеты Бадвиг состоит из ежедневного употребления нескольких порций по рецепту диеты Бадвиг и увеличения потребления овощей, фруктов и свежих соков. Он исключает обработанные продукты, приготовленные из рафинированных растительных масел (таких как сафлоровое, рапсовое, кукурузное и подсолнечное масло), добавленный сахар, рафинированная пшеничная мука, обычное мясо и ГМО.
Кефир + Жемчуг Чиа — Т И Н И К И Т Ч Е Н
Мы с моим красивым итальянцем в четверг устроили свидание в Денвере. Мы чувствовали себя двумя детьми, которые бродят по городу, пьют бесплатную сангрию во время счастливого часа в бутиках, примеряют федоры и пляжные шляпы, мчатся, чтобы пополнить счет на парковке {как обычно}, ели горячий суп под мерцающими огнями на улице Лаример. , и делать ненужное количество фотографий.
Эта история не имеет абсолютно никакого отношения к этому посту с едой.Конец.
Эй, все любители йогурта выглядят. Кефир может стать вашим новым лучшим другом.
Вот честная правда: за последние несколько лет я избегал большинства молочных продуктов — мы обычно ходим на миндальное молоко, рисовое молоко, а мне нравится козий сыр / йогурт… хотя Энди не тронет козла 100-футовым шестом. .
В любом случае .. что касается нашего отказа от молочных продуктов на 90%, есть некоторые исключения! Например, моя свекровь недавно познакомила нас с изящной комбинацией, которую она попробовала в Whole Foods, поэтому она щедро купила нам все ингредиенты в качестве подарка.Она самая милая.
Я люблю называть его кефиром и семенами чиа «Жемчуг». Это инструкция!
{ Краткий отрывок о пользе семян чиа для здоровья: поддерживает <3 здоровья, насыщает уровень сахара в крови, заряжает энергией, обладает противовоспалительным действием, снижает вес, детоксикацию и устранение, белок, антиоксиданты, клетчатку, омега-3. , мощность мозга.}
Если вы собираетесь съесть это на завтрак, вечером с номера до , вот ваши инструкции:
- 1 стакан кефира без добавок
(стр.с. Вы можете использовать ванильный или другой ароматизатор, если хотите)
(p.s.s. Я большой сторонник козьих молочных продуктов — вы также можете использовать кефир из козьего молока для этого рецепта!) - 1 чайная ложка семян чиа.
Смешайте это вместе, очень хорошо. Оставить на ночь в холодильнике — это лучший способ! (или 15-20 минут подойдет, в крайнем случае)
- Утром вытащите его из холодильника и добавьте мед, орехи, корицу, чернику, мюсли, лен, банан … Все, что плывет на вашей лодке.Все, что вдохновляет ваших людей. Что бы ни добавляло сливки в твой кофе.
Вот что самое интересное … эти маленькие дружелюбные семена чиа превратятся в шарики, размером чуть меньше дип-н-точки. Это как бы напоминает мне уменьшенную версию «жемчуга» тапиоки боба в чае Боба.
Наслаждайтесь завтраком из суперпродуктов. Вы можете поблагодарить мою потрясающую свекровь за это!
из моей крошечной кухни,
glorieanna
Нравится:
Нравится Загрузка…
СвязанныеПольза, питание и риски семян льна
Семена льна ценились за их пользу для здоровья с древнегреческих времен. Отец медицины, Гиппократ, призывал пациентов есть семена льна при заболеваниях брюшной полости 1 . Позже, в период средневековья, святая Хильдегард Бингенская — монахиня, мистик и провидец — поощряла прихожан, находящихся на ее попечении, есть семена льна, чтобы способствовать исцелению 2 . Мы собираемся выяснить, были ли правы древние насчет льняного семени.Сначала мы посмотрим, что наука скажет о пользе для здоровья этих восхитительных семян, а затем посмотрим на их питательную ценность. Мы посоветуем вам, как увеличить количество семян льна в вашем рационе, и, наконец, предупредим о побочных эффектах.Преимущества употребления в пищу семян льна
Семена льна обладают целым рядом преимуществ для здоровья, в том числе:
- Поддержите здоровье сердца . Семена льна содержат жирные кислоты омега-3, которые поддерживают здоровье сердца. 3 .
- Поддерживает здоровье кишечника . Семена льна содержат клетчатку и поддерживают здоровье кишечника 4 .
- Пониженный холестерин . Высокий уровень холестерина связан с множеством неблагоприятных последствий для здоровья. Семена льна помогают поддерживать нормальный уровень холестерина в крови 5 .
- Пониженное артериальное давление . Семена льна могут помочь снизить кровяное давление 6 .
- Нормализовать уровень сахара в крови . 7 . К счастью, у тех, кто ест семена льна, более вероятно, что уровень сахара в крови будет в пределах нормального, здорового диапазона 8 .
Питание семян льна
Порция 14 г (2 столовые ложки) семян льна содержит 9 :- 133% ежедневных жиров омега-3 . Жиры омега-3 поддерживают здоровье очага. 10 .
- 19% рекомендуемой суточной нормы тиамина . Тиамин способствует нормальному энергетическому обмену и поддерживает здоровье нервной системы 11 .
- 19% от рекомендуемой дневной нормы меди . Медь способствует нормальному транспорту железа в организме 12 .
Как получить больше семян льна в рационе
Семена льна — невероятно универсальный ингредиент, который можно использовать для приготовления веганской и кето-дружественной еды.
Наслаждайтесь добавлением семян льна в свой рацион с этими идеями для вкусных блюд:
- Льняной хлеб . Для приготовления кето-дружественного хлеба используйте только льняную муку, разрыхлитель, соль и воду.
- Печенье льняное. Наслаждайтесь печеньем без зерна, сочетая льняную муку с изюмом или какао-крупками, а также подсластителями по вашему выбору.
- Смузи из льняного семени. Добавьте столовую ложку семян льна в свой любимый смузи, чтобы получить больше питательных веществ.
Побочные эффекты семян льна
Не ешьте слишком много семян льна, так как чрезмерное потребление было связано с диареей 13 . Если вы принимаете антикоагулянты, употребляйте семена льна только после консультации с врачом.Семена льна могут отрицательно взаимодействовать с разжижающими кровь препаратами 14 . Если после употребления семян льна у вас начался зуд или отек, у вас, скорее всего, аллергия, и вам следует немедленно прекратить их есть 15 .Последнее обновление: 4 ноября 2020 г.
Клубничный смузи с кефиром и овсом — кремовый, вкусный и легкий!
Это вариант рецепта основы нашего смузи на кефире. Клубничный смузи на кефире — отличный способ начать утро, зарядиться энергией или утолить тягу к чему-то холодному, сливочному и сладкому! Кроме того, сочетание пребиотической клетчатки и пробиотических бактерий делает этот смузи очень полезным для кишечника!
Кулинарный навык, который необходимо знать
Чтобы рецепт был успешным, узнайте, как:
Кулинарные советы по выбору лучшего клубничного смузи с кефиром
Если вы хотите приготовить клубничный смузи на кефире на завтрак, и у вас скручивания времени , поместите все ингредиентов, кроме замороженной клубники, в емкость блендера и накануне вечером поместите в холодильник.Добавьте клубнику утром и перемешайте!
У шпината более мягкий вкус, чем у более крепкой зелени, такой как капуста, поэтому, если вы не уверены в аромате зелени в ваших смузи, начните со шпината . Листовая зелень придаст вашему красивому розовому смузи зеленовато-коричневатый оттенок, но мы обещаем, что он по-прежнему будет иметь прекрасный вкус!
Поместите овса в блендер перед добавлением других ингредиентов и перемешайте до мелкого порошка, если вы не уверены в текстуре овса в смузи.
Добавьте овсяные хлопья по 1 столовой ложке за раз и пробуйте между каждым добавлением, если вы не уверены в вкусе овса в ваших смузи. Делайте это, пока не достигнете желаемого вкуса.
Если ваш смузи на слишком густой после смешивания, добавьте еще жидкости. Если слишком тонкий, добавьте еще фруктов или льда.
Замена ингредиентов
- Банан: другой сливочный фрукт, например манго или авокадо.
- Клубника: меньше ваших любимых замороженных фруктов.
- Кефир: менее 1/2 стакана простого греческого или обычного йогурта + 1/2 стакана молока / заменителя молока на 1 стакан кефира.
- Овес : мелкий овес, но не стальной. Овес необходимо готовить для оптимального пищеварения.
Варианты рецептов
Добавьте немного настоящей ванили или миндального экстракта для дополнительного аромата.
Если слишком острый на ваш вкус, добавьте немного меда или агавы.
Для большего количества белка добавьте 1 столовую ложку ореховой пасты, семян чиа или семян льна.
Для клубнично-кефирного смузи в шоколаде добавьте 1-2 столовые ложки какао-порошка. Вариации бесконечны!
Хотите вдохновение для рецептов смузи на кефире?
Используйте наш базовый рецепт в качестве руководства или ознакомьтесь с другими нашими вариантами смузи на кефире!
Какой блендер лучше всего подходит для смузи?
Подойдет любой блендер! В то время как Vitamix, вероятно, делает самые сливочные смузи, любой полноразмерный блендер, одноразовый блендер, иммерсионный блендер или даже кухонный комбайн справятся с этой задачей.
Полезны ли смузи?
Хотя обычно лучше всего есть целые фрукты, смузи может быть отличным способом получить много фруктов и / или овощей за одну простую порцию. Помимо фруктов, этот смузи также включает в себя кефир и овес, которые являются полезными ингредиентами! Комбинация пробиотических бактерий и пребиотической клетчатки делает этот смузи очень полезным для кишечника! Узнайте все о пребиотиках и пробиотиках в этой статье!
Свежие и замороженные фрукты
Свежие и замороженные фрукты полезны для здоровья.Фрукты содержат клетчатку, воду, витамины, минералы и фитохимические вещества. Все эти питательные вещества помогают вашему телу бороться с болезнями, предотвращать их и управлять ими. Старайтесь использовать различные цвета в течение недели.
Кефир
Что такое кефир? Какие лучше покупать? Кефир — это кисломолочный напиток, в основном жидкий йогуртовый напиток. Он богат пробиотическими культурами, что делает кишечник счастливым. Мы рекомендуем покупать простые сорта, чтобы избежать добавления сахара, и органические, если вы можете себе это позволить.Выберите жир, который подходит к вашему общему рациону. Если вы склонны потреблять много продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (т. Е. Много продуктов животного происхождения), лучшим выбором будет вариант с низким содержанием жира или обезжиренный. Если вы ограничиваете насыщенные жиры в своем общем рационе, можно использовать цельное молоко.
Овес в смузи?
Да! Овес добавляет клетчатку и сложные углеводы. Клетчатка важна для пищеварения, насыщения, стабильного уровня сахара в крови, хорошего холестерина и здоровых кишечных бактерий. Растворимая клетчатка в овсе действует как пребиотик, питая здоровые бактерии в кишечнике.Сложные углеводы важны для стабильной энергии и сосредоточенности. (1, 2)
Для получения дополнительной информации об ингредиентах ознакомьтесь с нашим руководством по ингредиентам.
Рекомендации по сервировке
Кефирные смузи можно использовать как самостоятельную еду, так и в качестве дополнения к здоровому завтраку. Сочетайте с овсяными хлопьями на ночь, энергетическими закусками или мюсли, чтобы получить сытное блюдо.
Что делать с оставшимся клубничным смузи с кефиром
Храните остатки в холодильнике и наслаждайтесь завтраком.Этот смузи можно хранить в холодильнике дольше суток, но при этом он может начать расслаиваться. Просто встряхните перед употреблением и вуаля! Вкусный, питательный смузи добра.
Хотите еще рецептов смузи?
Ознакомьтесь с этими простыми и полезными идеями рецептов!
Базовый рецепт смузи без молочных продуктов
Базовый рецепт смузи из греческого йогурта
Бананово-ягодный смузи с кефиром
Холодный, сливочный, сладкий и розовый! Этот восхитительный клубничный смузи на кефире станет отличной закуской или напитком для завтрака!
Курс: завтрак, напитки
Кухня: американская
Выход: 2 чашки (может получиться немного больше или меньше)
- 1 чашка замороженной клубники
- 1 чашка кефира
- 1 большой спелый банан (~ 1 чашка)
- ¼ чашки старомодного овса
- 1 чашка слегка нарезанной листовой зелени (по желанию)
- 6-8 кубиков льда (по желанию)
Поместите все ингредиенты в блендер и сделайте пюре.Наслаждаться!
Если вы используете зелень, начните со шпината для более мягкого вкуса.
Если после смешивания ваш смузи стал слишком густым, добавьте еще жидкости. Если он слишком тонкий, добавьте еще фруктов или льда.
Вот почему вы недавно могли заметить случайное увеличение веса
Воспаление
Лунный сок Космическое золото с куркумой 40 долларов
МагазинВоспаление — это один из тех модных терминов, о которых вы, вероятно, читали в последнее время.Это потому, что воспаление может иметь огромное влияние на ваше здоровье. Есть два способа воспаления тела. Хроническое воспаление — это когда организм удерживает лишние посторонние вещества, такие как токсины или жировые клетки. Соответственно, острое воспаление — это то, что ваше тело переходит в режим спасения и восстановления, и, скорее всего, оно является результатом внезапной травмы или травмы. В свою очередь, организм производит всплеск иммунных реакций, таких как белые кровяные тельца. Этот всплеск приводит к появлению видимого отека; это способ вашего тела сказать «обратите внимание и помогите мне, пожалуйста».
Исследование 2019 года связывает хроническое воспаление с ожирением, показывая, что метаболические изменения могут вызвать воспаление, и чем сильнее воспалено тело, тем сложнее сбросить лишний вес. Хотя вы можете не рассматривать употребление нездоровой пищи как травму, ваше тело может это сделать, особенно если вы не привыкли есть много сладкой пищи. Кэтрин МакКорд, основательница Weelicious и автор бестселлера Smoothie Project , продолжает объяснять, что чрезмерное увлечение вызывает повышенный уровень сахара, отправляя тело в состояние шока.«Допустим, вы развлекались на каникулах и каждый день ели кусок пирога», — говорит МакКорд. «Вы можете немного прибавить в весе, чего и следовало ожидать». Однако воспаление может привести к дальнейшему увеличению веса. «Резкие скачки потребления сахара могут вызвать воспаление, особенно если вы не привыкли есть (обработанный или рафинированный) сахар».
При использовании куркумы, мощного противовоспалительного средства, МакКорд предлагает добавить кусочек черного перца и жир, чтобы убедиться, что организм должным образом усваивает их.
Решение: МакКорд предлагает включить в свой рацион свежие овощи и фрукты, начав каждый день с смузи. Необязательно садиться на диету, состоящую только из смузи, чтобы воспользоваться всеми преимуществами смузи. МакКорд утверждает, что добавление смузи к завтраку может иметь много преимуществ. «Когда вы начинаете свой день с натуральными ароматами в вашем теле, вы делаете лучший выбор, когда дело доходит до других блюд». Один из ее любимых коктейлей для детоксикации включает ананас, шпинат, яблоко и кокосовую воду.Вы также можете добавлять суперпродукты, такие как какао-порошок, мака, куркума или лен.
.