Кбжу для похудения: Как правильно рассчитать калории и БЖУ для похудения

Соотношение (Бжу) Для Похудения -10 Кг Женщинам

При составлении рациона питания для похудения необходимо обеспечить поступление в организм всех необходимых веществ вместе со снижением общей калорийности пищи. Однако помимо витаминов, микроэлементов, аминокислот вместе с продуктами организм должен получать и достаточное количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), причём в определённом соотношении.

Низкая эффективность диет нередко связана с тем, что нарушен баланс этих веществ, ведь нехватка или переизбыток одного из компонентов приводит к ухудшению работы ЖКТ и замедлению обменных процессов. Поэтому расчёт БЖУ необходим для разработки индивидуальной системы питания.

Влияние белков, жиров и углеводов на организм

Процесс похудения не должен сопровождаться ухудшением здоровья, поэтому ограничения в количестве пищи и её калорийности необходимо компенсировать должным качеством. Важность присутствия в рационе белков, жиров и углеводов обусловлена их влиянием на организм.

• Белки являются необходимым элементом для набора мышечной массы, а их недостаток затрудняет расщепление жировой ткани.
• Переизбыток жиров, особенно животного происхождения, ― главная причина лишнего веса, однако их недостаток не менее вреден, ведь жиры участвуют в выработке гормонов, усвоении жирорастворимых витаминов и работе иммунной системы. Кроме того, жиры влияют на состояние кожи, поэтому для женщин так важно придерживаться минимально допустимых значений в употреблении этого элемента.
• Снижение потребления углеводов ― самый быстрый путь к похуданию, но это чревато проблемами со здоровьем. Употребление углеводов, содержащихся в овощах и крупах, помогает бороться с жировыми накоплениями, в то время как углеводы, полученные из сахара или муки, напротив, ведут к появлению лишнего веса.

БЖУ для похудения женщине. Онлайн расчёт

Необходимое суточное количество БЖУ зависит от многих факторов, например, от пола, веса, возраста и физической активности. Кроме того, соотношение БЖУ отличается в зависимости от поставленной цели, например, для похудания, для поддержания своего веса или для набора массы мышц. Для выбора правильного процентного содержания БЖУ и соответственного снижения калорийности можно воспользоваться онлайн-калькулятором, куда необходимо ввести свои параметры и указать цель, в данном случае ― снижение веса.

Калькулятор рассчитает количество калорий и процентное содержание в рационе БЖУ с учётом показателя физической активности, который зависит от Вашего образа жизни. Придерживаясь полученных значений, Вы сможете скорректировать рацион питания для постепенного снижения массы тела. Однако для усиления результативности необходимо уделять внимание спортивным тренировкам, посещать тренажёрный зал или плавательный бассейн, заняться бегом или ездой на велосипеде.

БЖУ для похудения женщине. Процентное соотношение

При нормальном весе соотношение БЖУ составляет 30–40% белков, 10–20% жиров и 40–50% углеводов.

Поэтому для похудения больше подходят такие пропорции БЖУ ― 40–50% белка, 10–15% жира и 30–40% углеводов. Правильно подобранное соотношение БЖУ и калорийности дневного рациона позволит:

• обеспечить организм достаточным количеством полезных элементов;
• сохранить баланс питательных веществ;
• избавиться от чувства голода, вялости и апатии;
• обеспечить неуклонное снижение веса.

Как рассчитать суточную калорийность?

Существует несколько методик для расчёта калорийности питания, например, формула Миффлина-Сан Жеора, которая в варианте для женщин выглядит так:

((Вес в кг х 9,99) + (рост в см х 6,25) — (возраст в годах х 5) — 161) х коэффициент физ. активности.

Этот коэффициент определяется следующим образом:

• при сидячем образе жизни он составляет 1,2;
• незначительная физическая активность, проявляющаяся в редких прогулках и нерегулярном выполнении физических упражнений, даёт коэффициент 1,4;
• при периодическом посещении спортзала (не менее 2–3 раз в неделю) коэффициент составит 1,6;
• ежедневные интенсивные занятия спортом позволят рассчитывать на максимальное значение коэффициента ― 1,7.

Для примера посчитаем суточную калорийность питания для женщины 30 лет, имеющую рост 165 см и вес 80 кг, с несущественной физической активностью. Расчёт будет таков:

((80х9,99) + (165х6,25) — (30х5) — 161) х 1,4 = 2130 ккал.

Однако для снижения веса полученный показатель нужно снизить на 20%, поэтому калорийность пищи в данном примере не должна превышать 1700 ккал.

Существует и другая формула, Харриса-Бенедикта, по которой необходимо рассчитать значения базального и активного метаболизма, а затем умножить полученные цифры.

Базальный метаболизм рассчитывается так:

(Вес в кг х 9,247) + (рост в см х 3,098) — (возраст в годах х 4,33) + 447,593.

Значение активного метаболизма составляет:

• при сидячем образе жизни 1,2;
• при невысоких и нерегулярных нагрузках 1,375;
• при посредственной физической активности 1,55;
• при интенсивной активности 1,725;
• для спортсменов 1,9;
• для наращивания мышц 1,2;
• для снижения массы тела 0,8.

Применим эту формулу при подсчёте калорийности для той же условной женщины:

((80 х 9,247) + (165 х 3,098) — (30 х 4,33) + 447,593) х 0,8 = 1250 ккал — именно столько килокалорий должна получать эта женщина, чтобы избавиться от лишних килограмм.

Расчёт БЖУ

Зная калорийность дневного рациона и придерживаясь рекомендуемых пропорций БЖУ, можно рассчитать их точное количество. При этом нужно учитывать, что 1 г белков и 1 г углеводов содержат 4 ккал, а 1 г белка ― 9 ккал.

Расчётная калорийность в сутки в нашем примере составляет 1250 ккал. Половину из них, около 600 ккал, должна обеспечивать белковая пища, 200 ккал ― жиры, а оставшиеся 450 ккал ― углеводы.

Пересчитываем калории в граммы:

• количество белков должно составлять 600 ккал/4г = 150 г;
• жиров в ежедневном рационе должно присутствовать около 200 ккал/9г = 20г;
• углеводы составят 450 ккал/4г = 110 г.

Чтобы грамотно использовать полученные данные, придётся изучать упаковку каждого товара с целью определить его калорийность и содержание БЖУ. Таким образом Вы сможете скорректировать свой рацион для достижения идеального веса.

Рекомендации диетологов

Приём белков, жиров и углеводов необходимо правильно распределить в течение всего дня. Для этого воспользуйтесь следующими советами.

• На завтрак употребляйте углеводы ― каши, яйца, цельнозерновой хлеб.
• В перерыве между завтраком и обедом съешьте любимый фрукт, например, яблоко.
• Полезный обед должен состоять из супа, мясного или рыбного блюда с овощным гарниром.
• Полдник ― время для молочных продуктов.
• На ужин ешьте белковую пищу и продукты, содержащие клетчатку.
• Перед сном большую пользу принесёт стакан кефира.

Не забывайте контролировать количество калорий, займитесь спортом, и Ваша фигура вскоре приобретёт необходимую стройность.

БЖУ для похудения — процентное соотношение белков, жиров и углеводов

Для того, чтобы похудеть, не нужно питаться однообразно, например, одной гречкой, огурцами или рисом. Меню питания всегда должно быть богатым и сбалансированным. Можно потреблять практически все продукты, достаточно исключить быстрые углеводы и ограничить жирное.

Соотношение БЖУ для похудения

Рекомендованное диетологами соотношение БЖУ для похудения — 30/20/50

Следует понимать, что нет идеального соотношения БЖУ, которое бы подошло абсолютно всем. Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать. Соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и во время похудения.

Белки

Диета для похудения предполагает снижение поступления питательных веществ, прежде всего жиров и углеводов. Однако вместе с этим снижается и поступление белка, что не есть хорошо. Белок во время похудения должен потребляться в достаточных количествах, потому что при его недостатке происходит снижение иммунной защиты организма, нарушается синтез белков соединительной ткани дермы и её придатков: кожа теряет свою упругость, становится сухой и дряблой, образуются преждевременные морщины, волосы истончаются и плохо растут. Нарушается менструальный цикл. Возникают психологические проблемы — астенизация. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.

Деградация жирных кислот: β-окисление протекает при участии большого количества ферментов, то есть белков. Грубо говоря, сжигание жира невозможно без участия белков. Белок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлиняет процесс усвоения углеводов. Это снижает суммарный гликемический индекс потребляемой пищи и позволяет без скачков инсулина длительное время поддерживать достаточный уровень сахара в крови. А это даёт возможность эффективно и без проблем справляться с чувством голода.

Таким образом, вам следует включать в диету небольшие количества мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яйца, морепродукты, бобовые и другие богатые белком продукты, которые вам нравятся. Особенно полезны во время похудения кисломолочные продукты, такие как маложирный кефир, йогурты или ряженка. Они содержат мало калорий и нормализуют работу кишечника.

Для эффективного похудения в вашем рационе должно содержаться около 30% белков. В качестве белка можно использовать спортивное питание, а точнее медленные протеины. Они практически не содержат углеводов и жиров, медленно усваиваются и хорошо удовлетворяют нужды организма во время похудения. В идеале 50% белков получается из пищи, остальные из спортивного питания.

Жиры

Для безопасного похудения в вашей диете должно присутствовать около 20% жиров. Не ограничивайте количество жира ниже 15%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма и работа организма будет нарушена. В качестве источников жира также подходит растительное масло и морепродукты (жирная рыба), поскольку они богаты Омега-3 жирными кислотами. Не злоупотребляйте животными жирами, сливочным маслом, маргарином и продуктами, которые содержат насыщенные жиры (особенно после термической обработки), однако полностью исключать животные жиры также не рекомендуется. Боязнь насыщенных жиров может привести к избыточному потреблению слишком богатых Омега-6 растительных масел и дисбалансу жирных кислот в организме.

Распад жира в организме происходит не за счёт потребления определённых продуктов в определённое время, а за счёт дефицита энергии, который создаётся во время диеты.

Исследование проведенное в 2017 году продемонстрировало, что ограничение потребления жира не вызывает положительной динамики при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. В ходе тщательного мета-анализа большого количества исследований, ученые пришли к выводу, что нет смысла ограничивать именно насыщенные жиры, так как они нейтральны по отношению к риску сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку поднимают одновременно и «плохой» (ЛЛНП) и «хороший» (ЛЛВП) холестерин. Это не лишено смысла, если учесть, что до сих пор альтернативой жирам были низкожировые, богатые углеводами продукты, в то время как современная наука доказывает, что именно сахар и крахмал, а не жир, провоцируют ожирение.

Углеводы, клетчатка, витамины и минералы

Эти компоненты не случайно объединены в одну группу, все они содержатся, как правило, в одних и тех же продуктах — овощах и фруктах. Эти продукты должны составлять около 70% всех продуктов. Учёные доказали, что овощи и фрукты богатые флавоноидами (яблоки, персики, ягода, лук и др.) и антоцианом защищают человека от набора веса. Вы можете потреблять практически все овощи: капуста, свёкла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук и другие. Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов. Попробуйте заменить обыкновенный картофель на ямс (сладкий картофель) в небольших количествах.

Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые вам больше нравятся, однако помните, что питание должно быть сбалансировано в соответствии с рекомендациями перечисленными в этой статье.

Фрукты являются не только низкокалорийными продуктами, но и важными источниками витаминов и минералов, которые требуются для сжигания жира. Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки или ананас, на их усвоение тратится больше калорий (так называемое специфически динамическое действие пищи), чем они содержат в себе. Фактически, они содержат отрицательное количество калорий. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы, смородина, авокадо или финики, в них содержится много сахара.

Во время похудения можно готовить небольшие порции каш: гречневую, рисовую, просяную, овсяную и др. Манную и пшеничную каши, белый рис, кукурузные хлопья есть нежелательно, так как они имеют высокий гликемический индекс. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60.

Избегайте мучного, однако, чёрный хлеб грубого помола, хлебцы или макароны из твёрдых сортов пшеницы можно употреблять в пищу. Старайтесь включать в меню продукты, приготовленные на пару, печёные или варёные, тогда как жареное нужно избегать.

В диете для похудения должно присутствовать около 50% углеводов. Старайтесь потреблять только медленные углеводы.

Видео

БЖУ для похудения. Секрет баланса белков, жиров, углеводов

Секрет — БЖУ

В наше время, уже не осталось ни одного человека, который не слышал бы о важности соблюдения баланса белков, жиров, углеводов в своем рационе питания. Фундаментом правильного питания является оптимальное соотношение КБЖУ – Калорийность, Белки, Жиры, Углеводы.

БЖУ – это единственные макронутриенты, с помощью которых наше тело получает основной вид энергии для обеспечения жизни деятельности.

Количество и соотношение зависит от конечной цели, что мы хотим получить в результате. Похудеть, набрать вес, набрать мышечную массу, восстановиться после тяжелого воспалительного заболевания, скомпенсировать длительное хроническое заболевание. Также надо учитывать возраст, пол, уровень физической активности. С помощью изменения соотношения белков, жиров и углеводов мы даже можем решить вопрос с пищевыми зависимостями и изменить наше пищевое поведение.

Давайте предположим, что у нас есть цель – сохранение здоровья и оптимизация веса. 

Разработку любого рациона целесообразно начинать с расчета собственной калорийности питания. Некоторые диетологи сейчас активно нападают на эту систему и бытует мнение, что калорийность рациона не так важна, однако, человеческое тело подчиняется физическим законам – а это означается что на нас также, как и на друге физические тела влияет закон сохранения энергии. Если расход нашей энергии выше поступления энергии через и посредством еды, то тело начинает снижать вес, при этом снижая обменные процессы для сохранения жизни. А если приход выше расхода, то и обменные процессы при хорошем уровне здоровья ускоряются, но если этот приход значительно и постоянно превышает расход, то вес тела увеличивается, все просто и логично!

Но, как всегда существуют «но», чтобы питаться полноценно ориентироваться только на количественный показатель – калорийность — неправильно, необходимо обеспечить качество. А именно — соблюдать баланс белков, жиров, углеводов, употреблять нужное количество грамм каждого, при этом отдавая предпочтение наиболее ценным макронутриентам.

Ценность продукта означает, что на 100 грамм – должно быть максимально возможное количество того макронутриента, который нам нужен в данный момент времени. Например, все знают о вреде простых или быстрых углеводов, которые практически мгновенно всасываются в кровь, имея при этом самый сильный инсулиновый отклик, но если вы бежите марафон и на пол пути к победе понимаете, что сил не хватит, то вам нужны именно простые углеводы — сахар, конфеты, шоколад, где на 100 грамм продукта – основная часть приходится на углеводы, а в случае сахара 100%.

Но если вы хотите похудеть, то именно углеводы надо взять под контроль, это не означает безуглеводная диета, такие диеты опасны и не сбалансированы. Все углеводы в рационе для активного похудения должны быть сложные, те, которые и энергию дают и будут обеспечивать снижение веса за счёт сокращения жировой массы.

Важно четко помнить, что питание не должно быть дефицитным, особенно в рамках правильных углеводах. Если у вас дефицит углеводов, то тело все-равно их возьмёт из других макронутриентов, попробует решить вопрос через жиры или через белки. Сама физиология человека говорит о важности углеводов в питании. В организме предусмотрены такие процессы как образование глюкозы из неуглеводных соединений, например, глюконеогенез. Но такие процессы всегда сложны и проще снизить обменные процессы, и вы резко перестанете худеть, тело уйдёт в так называемое Плато — известный всем худеющим эффект, когда вес стоит на месте, чтобы вы не делали. 

Неоправданные дефициты макронутриентов или неестественное увеличение одного за счёт других, скажем белка, также приведёт вас в итоге к снижению метаболизма. Модные сейчас белковые, белково-жировые диеты во всем мире считаются самыми опасными диетами. Здесь вы не только нарушите обменные процессы и в итоге будете поправлять от стакана воды, но и нанесёте серьёзный урон почкам, печени, кишечнику, коже, сердечно-сосудистой системе.

По статистики ВОЗ – если человек продержался на белковой диете более одного месяца, то с вероятность 63% он получит то или иное заболевание, связанное с детоксикационными органами. 

Это означает что, когда вы завершите диету и перейдёте на свой привычный рацион — тело отомстит и будет усваивать калории по максимуму, непременно отложит про запас, увеличив жировую ткань, плюс тот или иной орган выйдет из строя.

Итак, каково же правильное и здоровое соотношение БЖУ.

• Белки – 30%
• Жиры – 30%                                             
• Углеводы – 40%

Или

• Белки – 30%
• Жиры – 20%
• Углеводы – 50%

Чтобы было проще перевести проценты в еду на тарелке, воспользуйтесь удобным правилом.

На 1 кг вашего нормального веса каждый день с пищей вы должны получать 1 грамм белка, 0,5-0,7г жира (70% из которого должно приходиться на растительный – ненасыщенный жир), и 3-4 грамма углеводов (80% из которых это сложные углеводы).

В завершении хотим сказать, что тело человека – это уникальный и сложный механизм, это самовосстанавливающаяся система, но не стоит этим злоупотреблять. Все хорошо в меру, соблюдайте правильный баланс БЖУ и не перегружайте свое тело избытком калорий на постоянной основе, и вы сможете и здоровье сохранить и ваш вес будет оптимален.

Нутрициолог Попова Татьяна

Расчет КБЖУ — калькулятор онлайн для женщин и мужчин

Зная суточную норму калорий, а также необходимое количество белков, жиров и углеводов, человек может легко следить за питанием и контролировать пищевое поведение. Самостоятельно рассчитать норму КБЖУ достаточно сложно, ваши многочисленные просьбы под этой статьёй тому подтверждение. Поэтому теперь на сайте есть самый простой расчет КБЖУ — калькулятор онлайн подсчёта калорий для похудения, набора веса или поддержания фигуры в форме.

Пользоваться онлайн-калькулятором просто!

Инструкция к этому калькулятору настолько же проста, как и к инструменту подсчёта ИМТ. Нужно просто ввести свои данные:

1. выбрать пол;
2. вписать рост в сантиметрах и вес в килограммах;
3. выбрать из выпадающего меню образ жизни;
4. определиться с целью — похудеть, набрать или поддержать вес.

Потом жмёте кнопку «Рассчитать» и получаете цифры, которые вам помогут достичь желаемой цели быстро и легко!

Как работает этот расчет КБЖУ онлайн?

Основа алгоритма подсчёта КБЖУ — 2 наиболее популярные формулы — формула Миффлина-Сан Жеора (Маффина-Джеора) и алгоритм Харриса-Бенедикта. Особенности подсчёта первой описаны здесь. Вторая тоже опирается на те же данные, но слегка отличается принцип вычислений.

Формула Харриса Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта имеет погрешность 5%, но также используется диетологами. Наш кбжу-калькулятор тоже считает по этому алгоритму.

В формуле используется вес, рост и возраст человека.  Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):

• Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 + 9.563*вес + 1.85*рост — 4.676*возраст.
• Формула для мужчин: 66,5 + 13,75*вес + 5,003*рост – 6,775*возраст.

А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности)

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

• почти нет активности – 1,2;
• умеренные нагрузки – 1,375;
• тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
• интенсивные нагрузки – 1,725;
• профессиональные спортсмены – 1,9.

Разберем пример. Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.

ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал. Это базовая величина.

2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 10%), если набор — увеличить.

Чтобы стать красивыми и привлекательными, люди прибегают к голоданию, изнурительным диетам и чрезмерным физическим нагрузкам. Ведущие фитнес тренеры и диетологи утверждают, что подобный подход вреден для здоровья. Из-за погони за идеальными формами может серьёзно расстроиться пищевое поведение. Рассчитать кбжу онлайн или вручную, а потом четко придерживаться нормы – безопасный и простой способ для поддержания хорошей формы.

Если самостоятельно составить меню вам не хочется, то можете попробовать бесплатные меню на нашем сайте (тут на 1400 ккал, здесь на 1600) или же заказать персональное меню на неделю всего за 10 у.е. 

Суточная норма калорий для женщин в среднем

Счетчик КБЖУ онлайн даёт точные данные для каждого конкретного человека, но есть и общие понятия. Ученые выявили, что примерная суточная норма КБЖУ для женщины – 2 тысячи калорий, из которых половина — углеводы, 20-30% белок и 20-30% жиры. Этот показатель зависит от разных факторов:

• рост;
• вес;
• возраст;
• суточная активность.

С возрастом количество потребляемой пищи уменьшается. Женщинам в возрасте 30-50 лет рекомендуется снизить суточную норму до 1800 ккал. После 50 лет КБЖУ составляет 1600 ккал.

Важно при подсчёте учитывать физическую активность. Женщинам, регулярно занимающимся спортом, можно повышать суточную норму на 200 ккал.

Чтобы похудеть, достаточно снизить количество калорий на 10%. Результат будет медленным, но похудение будет максимально комфортным для женского организма. Девушка не будет испытывать стресс от недостатка пищи и практически не заметит разницы.

Для быстрого результата можно уменьшить суточную норму на 300-400 ккал. В этом случае скорость похудения ускорится, но организм будет испытывать стресс. Возможны срывы и переедания, то есть не совсем пп получается.

Не рекомендуется снижать калорийность меньше чем 1200 ккал в день (вот тут готовое меню на такую норму калорий) . Организм будет испытывать сильный стресс. Внутри включится сигнал SOS. Каждый съеденный кусок пищи будет откладывать в жиры. Пищеварительная система боится остаться без ресурсов и накапливает питательные вещества на черный день.

Суточная норма для мужчин

Средняя суточная норма для мужчины – 2500 ккал. Коэффициент зависит от дневной активности, роста, веса и возраста. Все, как у женщин, только цифры немного больше.

Мужчинам необходимо больше калорий в день, так как масса тела и рост часто превышают показатели женского организма. Также у парней процент жировой ткани меньше, чем у девушек. Мышечная ткань требует больше питательных веществ.

С возрастом суточная норма у мужчин уменьшается. До тридцати лет норма составляет 2500-3000 ккал. В пожилом возрасте снижается до 2000 килокалорий.

При похудении мужчине стоит обратить внимание на количество белков, которые являются, как известно, строительным материалом именно для мышечной ткани. Врачи рекомендуют снижать калорийность на 10-15%.

При наборе массы суточная норма увеличивается на 200-300 ккал. В рацион добавляется белковая пища: курица, яйца, творог, говядина. Но важно не забывать об углеводах (медленных) и жирах.

Не помешают и качественные добавки, витамины.

Нормы белков, жиров и углеводов: считаем и худеем!

Для нормальной жизнедеятельности в организм должна поступать разнообразная пища, насыщенная белками, жирами и углеводами. Недостаток питательных веществ приводит к развитию заболеваний, стрессу и отсутствию энергии.

Внимание! Соотношение белков, жиров и углеводов, которое заложено в формулы нашего онлайн-калькулятора, — 30% белка, 30% жиров и 40% углеводов! 

Часто худеющие люди убирают жиры из рациона, чтобы быстрее похудеть. Подобное поведение опасно. Жиры должны составлять 25-35% дневного рациона. Особое внимание стоит уделить ненасыщенным жирам: рыбе, мясу, семечкам.

Белок – строительный материал тела. Без питательного вещества мышечная ткань разрушается, портится состояние волос и ногтей, появляются судороги. В день человеку требуется от 0,7 до 2 г белка на каждый кг веса.

В народе углеводы воспринимаются как источники ожирения. Диетологи уже давно доказали, что это миф. Человек толстеет от превышения суточной нормы калорий. Углеводы тут не виноваты, если это медленные. В день требуется до 50% от общего каллоража.

Советы опытных диетологов

Правильно считать калории съеденного сейчас очень удобно — скачайте любое приложение, тот же fatsecret с Гугл Плей. Взвешивайте продукты и заносите в программу. Также не забывайте о физической активности.

Чтобы похудение проходило комфортно, диетологи составили рекомендации. Для хорошей фигуры необязательно изнурять организм диетами и ежедневными тренировками.

• Пейте больше воды. Человек часто путает жажду с голодом и переедает. Вода разгоняет метаболизм, улучшает состояние внутренних органов.
• Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь останавливает похудение на 2-3 дня. Наркотические вещества приводят к истощению организма.
• Не морите себя голодом по ночам. Время приема пищи мало влияет на вес. Главное – соблюдать суточную норму калорий.
• Не забывайте о спорте. Благодаря дополнительным нагрузкам рацион можно сделать более богатым и разнообразным. Тело станет подтянутым.
• Не ешьте перед телевизором. Сосредоточьтесь на ощущениях. Подобный подход спасет от переедания.
• Проверь здоровье. Заболевания эндокринной системы приводят к расстройству пищевого поведения.

Чтобы иметь красивую фигуру, не нужно считать каждую калорию. Живите в удовольствие и любите свое тело.

Как правильно рассчитать КБЖУ для похудения

Как рассчитать КБЖУ для похудения для женщин и мужчин?

Харриса-Бенедикта:
● для представительниц прекрасного пола: 447,593 + (9,247* вес) + (3,098 * рост) — (4,33 * возраст)
● для представителей сильного пола: 88,362 + (13, 397 * вес) + (4,975 * рост) – (5,677 * возраст)

Миффлина Сан-Жеора:
● для женщин: 10 * вес + 6,25 * рост — 5 * возраст — 161
● для мужчин: 10 * вес + 6,25 * рост — 5 * возраст * 5

Полученное число необходимо записать и запомнить, что нельзя допускать, чтобы энергия опускалась ниже базового расхода. Его необходимо учитывать для расчета КБЖУ и составления меню.

Определение коэффициента активного метаболизма
Этот коэффициент зависит от физической активности:

● сидячий образ жизни, не сопровождающийся спортивными тренировками – 1,2
● сидячий образ жизни и редкие (1-3 раза в неделю) занятия спортом – 1,3
● сидячая работа и походы в спортзал более 3 раз в неделю – 1,4
● 8-12-часовая работа, требующая постоянного движения, без поднятия тяжестей – 1,5
● 8-12-часовая работа, требующая постоянного движения, и интенсивные тренировки через день – 1,6;
● сидячая работа и частые (5 раз в неделю) спортивные занятия – 1,7
● 8-12-часовая работа, требующая постоянного движения, в сочетании с интенсивными тренировками 5 раз в неделю – 1,9

Для домохозяек коэффициент активного метаболизма равен 1,3, а для домохозяек, обрабатывающих огород – 1,5.

Определение суточной потребности калорий
Выбирают соответствующий коэффициент и умножают на базовый показатель калорийности. Полученное число указывает на калории, требуемые организму для поддержания фигуры в норме.

Определение КБЖУ для похудения
Отнимают от показателя нормы определенный процент:

● 10% — при желании медленно сбрасывать вес;
● 20% — для средней скорости похудения;
● 20% — для быстрого похудения.

Более стремительное похудение противопоказано, так как оно приведет к гормональным сбоям и неблагоприятно скажется на состоянии здоровья.

Не желаете заморачиваться с расчетами? В Elementaree вы всегда можете купить готовые продуктовые наборы, из которых по прилагаемым рецептам за четверть часа приготовите завтрак, обед или ужин. Все продукты проходят двойной контроль качества. Возможна замена ингредиентов по желанию заказчика. Доставка осуществляется курьерами.

Как рассчитать БЖУ для похудения. Суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса

Чтобы контролировать свой вес, будь-то похудение, набор мышечной массы либо поддержание физической формы, нужно знать, как рассчитать БЖУ. Зная свою суточную норму БЖУ, вы с легкостью можете добиться тех целей, которые поставили перед собой. Как правильно рассчитать БЖУ, мы сегодня рассмотрим на конкретном примере, а также я покажу вам, как лучше рассчитать БЖУ для похудения.

Считается за норму соотношение БЖУ 1:1:4 соответственно. Но данная пропорция не совсем корректная, так как приводит к переизбытку углеводов и дефициту белков. А вы знаете, что употребление в больших количествах углеводов имеет последствия отложения жира по причине того, что организм не нуждается в таком количестве углеводов, которым вы его «пичкаете», и просто не успевает их переработать, поэтому все лишние угли идут прямиком в жировое депо.

Тем временем белка в нашем организме, наоборот, образовался дефицит.  А чем меньше белка – строительного материала для мышц, тем хуже проходят процессы восстановления мышц после тренировки, тем меньше мышечная масса и медленнее обмен веществ в организме. Лично мне такая тенденция не очень нравиться и не только мне, поэтому среди тренеров и спортивных консультантов существует другая формула, как рассчитать БЖУ –  4:2:4 или же 5:1:2 (это пропорция больше подходит для похудения и сушки тела).

Я предпочитаю выбрать среднее значение между двух этих пропорций и считать БЖУ по такой формуле – 2-2,5:0,8-1:1,2-2. Этот коридор наиболее подходит при расчете суточной нормы БЖУ для понижения жировой составляющей.

Теперь, чтобы рассчитать БЖУ, нам для начала нужно рассчитать калорийность рациона, без этого мы далее не сможем продвинуться в наших подсчетах.

Суточная норма калорий на 1 кг веса, если вы занимаетесь 3-5 раз в неделю физической активностью, должна составлять: вес в кг х 35. Это для поддержания веса в норме.

Если же вы хотите похудеть (понизить жировую составляющую), то вам нужно:

Формула похудения = желаемый вес (кг) х 24, но обязательное условие здесь, если ваш лишний вес не более 10 кг!

Пример: девушка 65 кг хочет похудеть до 55 кг. Рассчитываем по формуле ее калорийность рациона для похудения: 55 х 24 = 1320 ккал. Можно взять промежуточное значение: 60 х 24 = 1440 ккал. Это значит, что первое время она может употреблять 1440 ккал в сутки, а когда достигнет отметки в 60 кг, то может смело понизить свою калорийность рациона до 1320 ккал.

Если ваш лишний вес более 10 кг (весите 90 кг, а хотите похудеть до 60), то нужно разбить процесс похудения минимум на три этапа, так как разница между калорийностью рациона для человека в 90 кг и 60 кг будет существенной. На первом этапе вам нужно пользоваться следующей формулой:

Формула похудения (1-й этап)  = (текущий вес-10) х 24 = (90-10) х 24 = 1920 ккал

Когда вы похудели на 10 кг, и ваш вес составляет 80 кг, вы заново рассчитываете калорийность вашего рациона:

Формула похудения ( 2-й этап)  = (80-10) х 24 = 1680 ккал

Формула похудения ( 3-й этап) = (70-10) х 24 = 1440 ккал

Вот так в несколько этапов рассчитывается суточная калорийность рациона, так же вы можете отнимать от текущего веса вместо цифры 10 цифру 5, но тогда этапов будет больше.

Теперь зная суточную калорийность рациона, нужно рассчитать БЖУ для похудения (сушки).

В процентном соотношении суточная норма БЖУ для понижения жировой составляющей составляет:

Мы знаем, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – также 4 ккал. Теперь считаем.

Возьмем за пример нашу девушку, которая хочет с 65 кг похудеть до 55 кг. Мы уже высчитали, что ее суточная калорийность рациона  — 1320 ккал.

45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять нашей девушке.  Это примерно 2,5 г белка на 1 кг желаемого веса.

25% жиров от 1320 ккал – это 330 ккал/9 ккал = 36 г жира в день. Это где-то 0,7 г жира на 1 кг желаемого веса.

30% углеводов от 1320 ккал – это 396 ккал/4 ккал = 100 г углеводов в день, что составляет 1,8 г углеводов на 1 кг желаемого веса.

Если у вас больше 5 тренировок в неделю, то увеличивайте потребление белка для того, чтобы мышцы успевали хорошо восстанавливаться.

Существует еще несколько методов, которые позволят вам рассчитать вашу суточную норму БЖУ. Об одном из них я говорю в своем видео ниже. Этот метод, на мой взгляд, является самым простым и быстрым. Но выбирать, каким методом пользоваться, все равно вам.

Но помните, что эти проценты и цифры для каждого человека ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Они могут незначительно или наоборот существенно отличаться от заявленных. Это еще раз говорит о том, что каждый организм индивидуален: кому-то отлично подойдет шаблонное соотношение БЖУ, а для кого-то оно совершенно не будет работать. Здесь нужно путем проб и ошибок, наблюдения и анализа искать свои собственные цифры и проценты. Если вам нужна помощь в этом нелегком деле, то я к вашим услугам,  вы можете заказать индивидуальную программу питания, где я за вас просчитаю вашу суточную норму белков, жиров и углеводов, а также по часам распишу все приемы пищи, а главное буду контролировать ваши изменения в весе и по необходимости корректировать план питания.

****

Итак, теперь мы знаем, как правильно рассчитать БЖУ для похудения. Ничего сложного, как видите, в этом нет, просто нужно сесть с калькулятором и потратить 5-10 минут вашего времени, чтобы потом в процессе похудения у вас не было внезапных головокружений и полуобморочных состояний от нехватки тех или иных полезных элементов в вашем организме. Калорийность рациона и суточная норма БЖУ – это очень важные элементы всей мозаики под названием «Похудение». Если вы уж взялись складывать все пазлы воедино, чтобы по итогу собрать красивую картинку в виде своего стройного тела, то вы должны уметь верно рассчитать свое БЖУ с учетом тренировок и вашего веса, в противном случае все ваши старания могут быть напрасными.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Желаю удачи на пути к вашей мечте!

Персональный расчет КБЖУ для похудения и фитнеса

Любая строгая диета требует от нас резко сократить количество пищи, исключить любимые лакомства. Тем самым мы страдаем от недостатка энергии, впадаем в депрессию, скучая по вкусняшкам. Выход из диеты превращается в буйный пир живота со всеми вытекающими последствиями. Контроль КБЖУ избавит нас от этих крайностей. Научившись считать калории, мы поймем, наконец, сколько пищи достаточно нам для повседневных нужд – не есть лишнее должно войти в привычку.

Зачем считать калории

Сбалансированность по БЖУ – очень важный момент: организму одинаково необходимы белки, жиры и углеводы. Не хватает белков – и мы стареем не по дням, а по часам. Мало жиров – не хочет работать мозг и бунтуют гормоны. Дефицит углеводов в рационе – и головные боли сопровождают нас с утра до вечера.

Ну и, наконец, правильное питание – вовсе не повод для исключения вкусной пищи. Все лакомства займут свое место в рационе – в нужное время и в разумных пропорциях. Словом, подсчет КБЖУ – это для тех, кто хочет худеть комфортно, без вреда для здоровья и желает сохранить отличную форму на всю оставшуюся жизнь.

Методика подсчета КБЖУ имеет свои минусы

• Необходимо вести постоянный подсчет съеденным и потраченным калориям
• Возможны сбои в расчете калорийности блюд, недооценка или переоценка своей двигательной активности
• Придется найти для себя, чтобы полюбить полезные продукты и охладеть к вредным — для этого нужно скрупулезно читать этикетки товаров, знакомиться с их составом, добавками

Не исключены срывы: голова устанет от расчетов, а вес упрется на одной отметке. Захочется все забыть, на все забить, опустошить недельный запас холодильника и лечь спать. Такие состояния нейтрализуются читмилами — один раз в неделю можно есть все, что душа пожелает, и не корить себя за это. В минуты сомнений подумайте: неужели цель вашей жизни заполнить собственным телом все пространство? Нет? Тогда вооружимся калькулятором, будем считать КБЖУ и плавно обретать свою истинную форму.

Как заставить вес уменьшаться

При похудении быстро уходят лишь первые килограммы, затем скорость потери веса снижается и даже останавливается (эффект плато). Решительное наступление на лишний вес ведут по трем направления.

• Сокращение суточной калорийности
• Повышение двигательной активности в быту – базовая активность
• увеличение нагрузок на тренировках

В основу подсчета суточной калорийности кладется базальный метаболизм (BMR) – то количество калорий, которое организм тратит на собственные нужды: чтобы билось сердце, дышали легкие, по венам текла кровь. Вторая составляющая энергетических потребностей – базовая активность; она учитывает нагрузки на работе, в домашнем хозяйстве, на отдыхе. Сидячая работа и пассивный отдых на диване – не самые лучшие условия для похудения. Третье направление расхода калорий – наши усилия в тренажерном зале. Надо сразу заметить, 3-5 часов в неделю для этого недостаточно. Ведь мы хотим радикально расстаться с излишками веса, но при этом ведем пассивный образ жизни остальные 160 часов в неделю.

Итак, чтобы подстегнуть потерю веса, нужно создать дефицит калорий в суточном рационе, повысить базовую активность, полностью выкладываться на тренировках.

Роль базовой активности в похудении

Последние исследования ученых показывают, что базовая активность в деле похудения может дать больший эффект, чем усилия в тренажерном зале. Но контролировать её – непростое дело, т. к. наш организм противится лишним энергетическим затратам. В норме нужно проводить в движении каждый день по 135 минут — два с лишним часа. Сюда входят пешие прогулки, домашние хлопоты, перерывы на активный отдых во время сидячей работы. Казалось бы, мелочь: 10 минут разминки после каждого часа сидения на работе – но в неделю набегает 660 сожженных калорий. Чтобы похудеть, надо сжигать ежедневно по 500 кал, а в неделю – 3500. Пусть мы оставляем на тренировках по 300 кал в день. Но если в остальное время пренебрегаем движением, чуда не будет: «недожженные калории» так и останутся в нас лишними килограммами. Базовая активность – это тот резерв, на который надо обратить внимание всем, кто столкнулся с эффектом плато.

Куда расходуются калории

Суточная норма калорий – число сугубо индивидуальное, зависит от многих параметров личности:

• пола,
• возраста,
• процентного соотношения жировой прослойки и мышечной массы,
• гормонального фона,
• режима тренировок,
• базовой активности,
• цели, с которой составляется рацион.

Львиную долю суточной нормы калорий (60%) составляет основной обмен (базальный метаболизм). Когда тело отдыхает, в нем совершаются тысячи химических реакций, переваривается пища, образуются и отмирают новые клетки. Огромное количество калорий тратится на рост мышц – в тех зонах, где они активно работают. Нагружая мышцы на тренировках, мы заставляем организм дополнительно тратить калории — для их восстановления. Но это еще не все.

Допустим, удалось успешно сбросить килограммов этак 10-15. Что останется на месте кругленького животика и пухлых ножек? Безобразные дряблые складки кожи. Мы этого не хотим, поэтому тренируемся с отягощениями – «как мужики», чтобы на месте жировых депо иметь твердый пресс и упругие мускулы. Остальные 40% суточного расхода калорий – это наши физические нагрузки и базовая активность.

Подведем итог: регулярные тренировки с отягощениями и белковая пища стимулируют расход калорий – и это надо учесть при просчете КБЖУ.

Расчёт суточной нормы калорий

Основной обмен веществ (ООВ)– базовая величина для определения суточной калорийности. При строгом расчете необходимо определить все параметры своего тела:

• идеальный вес, соответствующий возрасту и состоянию здоровья,
• количество и процент жира в теле,
• индекс массы тела,
• соотношение калия и натрия,
• отклонение реального веса от нормы.

Общие формулы для расчета базального метаболизма могут дать погрешность ±125-150 ккал.

Формула Харриса-Бенедикта

• Для мужчин: ООВ = BMR = 66,5 + (13,75 × вес) + (5,0 × рост) — (6,775 × возраст)
• Для женщин: ООВ = 655,1 + (9,56 × вес) + (1,85 × рост) – (4,68 × возраст)

Примечание: вес берется в килограммах, а рост – в сантиметрах.

Пример

Мужчина весом 100 кг, ростом 190 см в возрасте 30 лет имеет следующий базальный метаболизм.

• BMR = 66,5 + (13,75 × 100) + (5,0 × 190) — (6,775 ×30) = 2188 (ккал)

Женщина весом 55 кг, ростом 155 см в возрасте 25 лет имеет такие значения основного обмена.

• BMR = 655,1 + (9,56 × 55) + (1,85 × 155) – (4,68 × 25) = 1350 (ккал)

Формула Маффина-Джеора

Для сравнения приведем еще одну формулу и сравним оба расчета

• Мужчины: BMR = 10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст + 5

Пример:

BMR = 10 x 100 + 6,25 x 190 – 5 x 30 + 5 =2042,5 (ккал).

• Для женщин: BMR =10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст – 161

Пример:

BMR =10 x 55 + 6,25 x 155 – 5 x 25 – 161 = 1232,8 (ккал).

Как видим, разница в расчетах есть: для мужчин небольшая, а для женщин – больше 100 ккал, в таком случае берут среднее значение.

• Для мужчины — (2188 + 2043)/2 ≈ 2115 (ккал)
• для женщины — (1350 + 1233)/2 ≈ 1292 (ккал)

Коэффициент активности

Значение базального метаболизма умножают на показатель активности жизни, которую ведет человек. Он включает как базовую активность, так и занятия спортом. Тут как раз и делают наиболее частые ошибки, считая, что 3 часа в неделю в тренажерном зале достаточно для того, чтобы поставить себе высокий коэффициент активности (КА). Но если вы офисный работник, а дома предпочитаете расслабляться на диване перед телевизором, то коэффициент активности вас будет, скорее всего, минимальный.

Примерные значения КА

1,2 – сидячий образ жизни: спокойная работа, отсутствие нагрузок дома + 3 часа тренировок.

1,375 – невысокая активность: прогулки, хлопоты по дому, тренировки с гантелями до 2 кг.

1,55 – умеренная активность: 3-5 дней в неделю тренажерный зал, силовые, кардио-нагрузки, танцы.

1,725 – активный образ жизни: тренировки с высокой интенсивностью по 60 минут в день, фитнес, силовые нагрузки.

1,9 – тяжелые нагрузки у людей физического труда, спортсменов-профессионалов.

Предположим, что мужчина из нашего примера – начинающий бодибилдер с коэффициентом активности 1,55, тогда суточная потребность в калориях у него будет:

2115 × 1,55 ≈ 3275(ккал).

У девушки при такой же активности калораж составит:

1292 × 1,55 ≈2003 (ккал).

Как подсчитать калории проще

Есть более простой способ примерного подсчета суточных калорий:

• далекие от спорта люди могут съедать по 25-30 ккал на 1 кг своего веса,
• при невысокой активности – 31-37 ккал/1 кг,
• при регулярных тренировках и средних нагрузках – 38-40 ккал/1 кг,
• интенсивные тренировки – 41-50 ккал/1 кг,
• спортсмены-профи в период экстремальных тренировках и соревнований – 50 ккал/1 кг собственного веса.

Мужчина из нашего примера имеет суточную норму 3100-3700 ккал, а женщина – 1750-2035 ккал в сутки.

Получи индивидуальную программу питания и тренировок

После этого теста ты узнаешь, какой рацион питания тебе подходит и получишь индивидуальную программу тренировок. Бонус — доступ к первому уроку онлайн-курса от диетолога БЕСПЛАТНО.

Коррекция под цели

Суточная калорийность зависит также от целей, под которые создается рацион. Здесь применяется очень простой принцип:

• хочешь набрать вес – прибавь к суточной норме 10-20% ккал,
• хочешь похудеть – отними 10-20% ккал. от своего калоража.

За результатом придется следить постоянно, ведь вес будет меняться, а вместе с ним – калорийность рациона. Возраст, базовая и спортивная активность тоже будут вносить свои коррективы. Словом, считать придется долго.

Баланс БЖУ

В среднем рацион здорового человека должен иметь такое соотношение БЖУ:

• белки – 30%,
• жиры – 30%,
• углеводы – 40%.

Однако для тех, кто хочет поменять свой вес, расчёты надо сделать отдельно.

Белки

Белок – строительный материал для мышц и всех тканей. Аминокислоты, на которые он распадается, нужны для синтеза ферментов, гормонов, кровяных телец. Это слишком ценный нутриент, чтобы «рвать» его на простые элементы и использовать как источник энергии. Но именно это и происходит при интенсивных тренировках и низкоуглеводных диетах: организму не хватает энергии, и он разрушает свои белковые структуры – в первую очередь мышцы. Поэтому любая рациональная диета, снижая количество жиров и углеводов, оставляет неизменным или увеличивает количество белка.

Сколько же белка нужно человеку в сутки?

• Здоровым людям при сидячем образе жизни – 1-1,4 г /1 кг веса
• Тем, кто тренируется (снижает вес, набирает массу) – 1,6-2 г/1 кг
• Женщинам на «сушке» — 2-2,4 г/1 кг
• Мужчинам на «сушке» – 2-3 г/1 кг

Большее количество белка грозит отравлением организму – в первую очередь пострадают почки. Совет для желающих похудеть: при определении суточной потребности в белке, умножайте свой коэффициент не на реальную массу тела, а на тот результат, который хотите получить. Так, имея 120 кг веса и желая похудеть до 90 – умножайте граммы белка на последнее значение.

Жиры

Жиры – источник энергии, защищают организм от переохлаждения, а внутренние органы от травм, участвуют в поддержке гормонального фона и способствуют усвоению жирорастворимых витаминов. В норме суточная потребность составляет 1-1,1 г/1 кг веса. При похудении это значение снижают до 0,7-0,8 г/1 кг веса. Ниже этой границы опускать потребление жиров опасно – большой риск гормонального сбоя, особенно у женщин репродуктивного периода.

Углеводы

Углеводы спортсмены недаром называют «углями» — они основной источник энергии, в том числе и для желающих похудеть.

• При низкой физической активности человеку достаточно 3-5 г/1 кг веса
• При умеренных нагрузках – 4,5-6,5 г/1 кг
• При максимальной физической активности – до 8,5 г/1кг и больше

Суточную норму углеводов рассчитывают, исходя из калорийности каждого нутриента и суточной нормы калорий.

• 1 грамм белка имеет 4 ккал
• 1 грамм жира – 9 ккал
• 1 грамм углеводов – 4 ккал

Сколько вам нужно углеводов в сутки, если у вас 55 кг веса, вы ведете средне активный образ жизни и хотите похудеть?

• Ваша суточная норма калорий равна: 2003 — 20 = 1983 ккал. (отнимаем 10% рациона на похудение)
• Белков вам требуется: 1,6 г × 55 = 88 г, калорийность белков равна: 4 × 88 = 352 ккал
• Потребность в жирах: 0,8 г × 55 = 44 г, их калорийность: 9 × 44 = 396 ккал
• В сумме белки и жиры дают: 352 + 396 = 748 ккал
• На углеводы остается: 1983 – 748 = 1235 ккал
• Суточная потребность углеводов в граммах равна 1235/4 = 309 г или 309/55 = 5,6 г/1 кг веса

Изменить свой вес можно только одним способом – регулируя энергетический баланс питания. Потребляем мы больше калорий, чем тратим – вес набирается. Создаем дефицит калорий в рационе – теряем лишние килограммы. Если наш вес не стоит на месте, приходится снова и снова рассчитывать свою суточную норму. Произвольно же урезать калорийность и лишать себя необходимых нутриентов опасно для здоровья. Когда вес достигнет нужной отметки, мы будем четко знать, сколько белков, жиров, углеводов нам надо, чтобы поддерживать оптимальную форму. Привычка правильно и осознанно питаться – самый ценный результат подсчета КБЖУ.

Об авторе: Виктория Боровская — эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет, а также создатель школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. Виктория как врач, но лечит не с помощью таблеток и операций, а с помощью сбалансированного питания, физических нагрузок и заботы о себе. Она получила свое первое образование в лучшей фитнес-школе Америки — Focus Institute of Personal Training, где зарождаются последние фитнес-тренды и даются уникальные знания об устройстве человеческого тела. В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.

Задать вопрос Виктории Боровской

КБЖУ для похудения — нормы белков, жиров и углеводов для похудания

Как рассчитать дневное количество белков, жиров и углеводов в диете для похудения? Как именно углеводы влияют на процесс похудания и какие продукты помогают похудеть быстрее? Сколько раз в день рекомендуется есть, а когда лучше употреблять белки — утром или вечером?

Калорийность и правильное питание для похудения — чем отличаются простые и сложные углеводы, а также какие витамины и минералы необходимы для ускорения обмена веществ.Практические советы и рекомендации по еде простыми словами.

// Питание для похудания

Прием пищи для похудания начинается с 15-20% дефицита калорий. Если калорий, потребляемых с пищей, меньше, чем требуется для обмена веществ, лишний вес уходит. В то же время упражнения расходуют меньше калорий, чем принято считать — банка колы эквивалентна 30 минутам бега в среднем темпе.

В свою очередь, контроль углеводов лучше для похудания, чем контроль жира.Именно избыток углеводов в рационе приводит к быстрому набору веса в области живота и боков — в то время как любовь к сладкому нарушает гормональный фон организма, препятствуя похуданию.

Однако важно не только рассчитать калорийность для похудения — важно ее соблюдать. Поскольку точный состав КБЖУ каждого блюда узнать сложно, нужно научиться ощущать сигналы своего организма о сытости — для этого помогает дробное питание небольшими порциями.

// Подробнее:

• калорий в день — как рассчитать?
• суточное потребление белков, жиров и углеводов
• сколько шагов нужно пройти в день — по возрасту

Простые и сложные углеводы

Простые углеводы усваиваются максимально быстро, резко повышая уровень сахара в крови. Через 30-60 минут это приводит к чувству голода, а при регулярном понижении глюкозы в течение нескольких лет — к лишнему весу, ожирению и даже сахарному диабету.

Сложные углеводы, содержащие клетчатку, всасываются медленно, поэтому уровень сахара в крови плавно повышается и понижается. Это создает долгосрочное чувство сытости, препятствуя перееданию и избыточному потреблению калорий, что в конечном итоге помогает похудеть.

// Подробнее:

• быстрые углеводы — таблица
• продукты, содержащие клетчатку
• как отказаться от сладкого и сахара?

Нормы углеводов для похудания

Хотя ограничение углеводной пищи полезно для похудания, четких суточных норм не существует.Например, безуглеводная кето-диета предполагает практически полное исключение углеводов и замену их белками и жирами, что не так просто в повседневной жизни.

Обычно низкоуглеводная диета означает потребление не более 100–150 граммов чистых углеводов в день с упором на углеводы с низким и средним гликемическим индексом. При этом белки должны составлять около 40-60% от общей калорийности, а жиры — 30-40% суточной калорийности.

// Подробнее:

• кето-диета для начинающих — дневное меню на неделю
• Низкоуглеводная диета — какие продукты можно есть?
• гликемический индекс — что это?

Соотношение калорийности

Для поддержания стабильной массы тела общее количество калорий, получаемых в день с углеводами, не должно превышать 40%.Дальнейшее снижение этого показателя поможет похудеть даже без значительного ограничения суточного потребления калорий — и без дополнительных упражнений.

Однако еще раз напомним, что углеводы — это не одно и то же — сахар отрицательно влияет на работу обмена веществ, а клетчатка полезна. В конечном итоге цельнозерновые и овощи намного полезнее, чем сахар, выпечка и сладости, даже если их калорийность и содержание углеводов могут быть одинаковыми.

Правильное питание — нутриенты

При составлении меню продуктов для похудения важно помнить, что с похуданием потребности организма в ряде витаминов и минералов увеличиваются.Речь идет как о магнии, так и о железе, цинке и йоде, а также о жирных кислотах омега-3. Другими словами, нужно есть больше овощей, круп, орехов и морской рыбы.

Магний отвечает за энергетический обмен в организме, в то время как только треть людей получают ежедневное потребление этого минерала с пищей. Недостаток йода связан с нарушением функции щитовидной железы и ее способности вырабатывать гормоны, сжигающие жир, что имеет решающее значение при похудении.

Баланс жирных кислот в питании тоже играет роль — избыток Омега-6 (подсолнечного масла) на фоне нехватки Омега-3 (рыбий жир) нарушает обмен веществ.Помимо прочего, фаст-фуд и готовые к употреблению продукты часто содержат трансжиры — они также вредят метаболизму и мешают похуданию.

// Подробнее:

• продукты, богатые магнием
• омега-3 — ежедневное потребление рыбьего жира
• трансжиры — какие продукты содержат?

***

Для похудания и похудания суточное потребление калорий следует снизить на 15-20% — примерно 1600-1700 ккал для женщин и 1700-2000 ккал для мужчин.Общее количество углеводов в день не должно превышать 100-150 г — на фоне повышенного потребления белка и контроля качества жиров.

Источник: fitseven.ru

выбор полезных типов — SLIMWEIGH

Диета подразумевает ограничение калорийности рациона, поэтому большинство продуктов с повышенной долей жира исключаются или сводятся к минимуму.Некоторые производные молока попадают в эту категорию.

Например, сыры часто запрещены для похудения из-за их высокой калорийности. Однако состав сыров богат белками и питательными веществами, и в магазинах легко найти нежирные сорта. Мы предлагаем вам выбор нежирных сыров для похудения, которые идеально подходят для меню здорового питания.

Топ-10 нежирных сыров для похудения

Необходимо контролировать процентное содержание жира в рационе, но нельзя недооценивать или убирать это питательное вещество.Причем должно быть разнообразие: источники должны поступать из разных источников, как растений, так и животных. Нежирные сыры для похудения решают проблему — они насыщают рацион белками, полезными жирами, витаминами и минералами, а также придают блюдам приятный вкус.

Читайте также:

1. Тофу

Жирность: В пределах 2-5%, нежирный и низкокалорийный сыр.

Вкусовые качества: Нейтральный слабый вкус, как и запах, при употреблении практически не ощущается.Но тофу дополняет и выгодно оттеняет вкус других ингредиентов. Похож на сыр фета, упругой консистенции, белого цвета.

Каковы преимущества: Укрепление иммунной системы, нейтрализация свободных радикалов и замедление процессов старения. Поддерживает эластичность сосудов, уровень холестерина и активность мозга. Повышается гемоглобин, снижается риск инсульта, инфаркта, тромбоза, остеопороза. Развивается мышечная масса, выносливость, ускоряется восстановление после тренировок.

КБЖУ: Белки — 8-8,5 г, жиры — 4-4,5 г, углеводы — 0,5 г. 70-75 ккал на 100 г тофу. Иногда немного выше, до 10 единиц, зависит от производителя.

С чем можно использовать: Сыр сочетается с овощами и зеленью, лапшой или рисом. Для супов, соусов или сладких блюд лучше использовать мягкий сорт, тогда как твердый тофу подходит для жарки, запекания. Благодаря высокому содержанию белка он легко заменяет мясо. Пример блюда — салат из помидоров, огурцов, лука и сыра с заправкой из масла, бальзамического уксуса.

2. Рикотта

Содержание жира: от 30 до 40%, низкое содержание жира и калорий.

Вкусовые качества: Нежный слегка сладковатый вкус, без кислинки, свежий аромат. По консистенции напоминает мягкий творог, а цвет белый.

Каковы преимущества: Укрепление защитных сил организма, укрепление костной ткани и зубов, улучшение мышечной функции, стабилизация гормонального фона и давления. Сыр полезен для похудания, функций мозга, желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов, зрения.По составу: много белков, селена, кальция и фосфора, витамины А, К и группы В. Утоляет голод, облегчается восстановление после физических нагрузок.

КБЖУ: Белки — 10-11 г, жиры — 9-13 г, углеводы — 3-3,5 г. В 100 г содержится от 147 до 174 ккал.

С чем можно использовать: Сочетается с овощами или зеленью, фруктами и ягодами, лососем, ветчиной. Готовят пасту с рикоттой, лазаньей, пельменями или пирогами, PP-десертами. Примеры диетических продуктов включают запеканки, чизкейк, карпачо, оладьи или фриттату из яиц и овса, паштеты, печеные яблоки и груши.

3. Сиртаки

Жирность: В районе 40% сыр относится к категории сортов со средним содержанием жира.

Вкусовые качества: Выраженный соленый вкус, сливочный аромат, ярко-белый цвет. Качественный сыр эластичный, в меру рассыпчатый.

Какие преимущества: Улучшение кровообращения и пищеварения, укрепление костей, зубной эмали, ногтевых пластин и волос, длительное чувство насыщения. Уровень гемоглобина в крови стабилизируется, клетки лучше снабжаются кислородом.Белки в сиртаки легко усваиваются, быстро распределяются по организму. В сыре много витаминов PP, E, H, D и группы B, а также кальция.

КБЖУ: Белки — 10-11 г, жиры — 17 г, углеводы — 8,0 г. В 100 г порции содержится 225-230 ккал.

С чем можно использовать: Хорошо сочетается с овощами, чесноком, зеленью и фруктами. Примеры диетических рецептов: фаршированный перец, рулеты из баклажанов, блины, омлеты. Популярным блюдом является греческий салат.Готовят и другие салаты, например, из рукколы, свеклы, сиртаки и грецких орехов.

4. Моцарелла

Жирность: В среднем 35% сыр относится к среднекалорийным сортам.

Вкусовые качества: Нежный и приятный, но слегка мягкий вкус, похожий на творожный сыр. Казалось бы, многослойные эластичные шары ярко-белого оттенка.

Какие преимущества: Поддержка и восстановление мышечных структур, восполнение энергии, борьба с усталостью, регулирование артериального давления.Применяется для профилактики анемии, остеопороза, нарушения зрения. Укрепляются защитные силы, улучшается работа центральной нервной системы, состояние кожи, зубов и костей. Этот нежирный сыр разрешен для похудения, так как он легко усваивается и не замедляет процесс. В составе кальций, фосфор, железо и селен, жирные кислоты, витамин B12.

КБЖУ: Белки — 20-21 г, жиры — 20-21 г, углеводы — 0,5 г. В порции в 100 грамм входит 260-263 ккал.

С чем можно использовать: Сочетается с ягодами, зеленью, фруктами или овощами, оливками, ветчиной. Подается отдельно, на сырной тарелке или как блюдо, обычно в виде салата. Популярный рецепт — капрезе с базиликом, помидорами, моцареллой. Сыр жареный, запеченный. Готовим макароны, котлеты, овсяные оладьи.

5. Фета

Жирность: Около 40-45%, сыр средней калорийности.

Вкусовые качества: Вкус обычно соленый с пряными нотками и слегка кисловатым оттенком, творожным ароматом.Сыр рассыпчатый, бело-кремового цвета.

Какие преимущества: Нормализация функций желудочно-кишечного тракта, восстановление баланса микробов в кишечнике, улучшение усвоения минералов. Укрепляются зубы, кости, иммунитет, волосы, ногти и острее зрение. Стабилизируется эмоциональный фон, исчезают головные боли. Он содержит витамины D, A и группы B, кальций, цинк и марганец, фосфор, железо. Много белка, триптофана, лактобактерий.

КБЖУ: Белки — 15-16 г, жиры — 18.0 г, углеводы — 2-2,5 г. В 100 г. содержится 235 ккал. Это среднее значение, показатели зависят от производителя.

С чем можно использовать: Хорошо сочетается с зеленью (базилик, орегано, розмарин), овощами, черным хлебом, виноградом. Если вы используете сыр для похудения, то лучше приготовить греческий салат из помидоров, лука, болгарского перца, огурцов и листьев салата, феты. Подавать отдельно или как блюдо, например, грибной буурди или запеченная грудка с сыром и шпинатом.

6. Адыгейский

Жирность: Лучше брать 12-15%, что относит сорт к нежирным.

Вкусовые качества: Простокваша, вкус слегка солоноватый с пряными нотками, аромат аналогичный. Масса эластичная, нежная, иногда может рассыпаться.

Каковы преимущества: Помогает в наращивании мышечной массы, укреплении защитных сил организма, улучшении пищеварительных процессов. Поддерживается водный баланс, регулируется работа центральной нервной системы, сердца и сосудов, ускоряется обмен веществ.Происходит длительное насыщение, уменьшается чувство голода. Он содержит белок и полезные жиры, витамины A, PP, H и B, кальций, магний, фосфор, цинк.

КБЖУ: Белки — 18-19 г, жиры — 14,0 г, углеводы — 0,0 г. В 100 г порции содержится 240 ккал.

С чем можно использовать: Хорошо сочетается с курицей, зеленью (петрушкой и базиликом), овощами, грибами. Можно есть в свежем виде, жарить на сковороде без масла. Дополните ломтики сыра орехами, медом и виноградом.Варианты блюд: овощные салаты, ПП-окрошка, овсяные хлопья, бутерброды.

7. Сулугуни

Содержание жира: Около 40%, средний жир, ограниченное потребление.

Вкусовые качества: Умеренно соленый, кисломолочный вкус, а также аромат. Цвет белый, кремовый или желтоватый. Сыр плотный, эластичный, слоистый.

В чем преимущества: Энергонасыщение, бодрость, улучшение процессов пищеварения и усвоения пищи, ускорение обмена веществ.Этот сыр используют для похудения, профилактики сосудистых заболеваний и остеопороза. Улучшает настроение, нормализует режим сна, укрепляет кости, суставы и зубы. Полезны для здоровья белки, витамины группы В, железо, кальций и фосфор, цинк, медь.

КБЖУ: Белки — 20-21 г, жиры — 20-22 г, углеводы — 0,5 г. 100-граммовая порция включает 280-286 ккал.

С чем можно использовать: Свежие и тушеные овощи, зелень и зелень (эстрагон, мята, базилик), рыба, сметана хорошо сочетаются с сыром.Варианты сервировки: самостоятельно или на сырной тарелке, с лепешкой, лавашем или бокалом красного вина. Сулугуни добавляют в салаты, закуски, ПП-пироги, кутабы и овощные рулеты.

8. Oltermani

Жирность: Сорт с содержанием жира 9% или 17% идеально подходит для диет.

Вкусовые качества: Яркий молочно-сливочный вкус и аромат, кисло-сладкий, с легкой горчинкой в ​​послевкусии. Сыр однородный, с дырочками.

Преимущества: Быстрое и продолжительное ощущение полноты, укрепляющее волосы, кожу, ногти, опорно-двигательный аппарат.В сыре мало соли и жира, поэтому этот сорт считается диетическим продуктом. Высокая доля протеина благотворно влияет на мышцы, помогает поддерживать объем мышечной массы при общем дефиците калорий. Oltermani, как и любой сыр, содержит кальций и фосфор, витамины A, E, PP, B, C и D.

КБЖУ: Белки — 29-31 г, жиры — 9-17 г, углеводы — 0,0 г. В 100 г содержится от 210 до 270 ккал, что зависит от процентного содержания жира.

С чем можно использовать: Комбинируется с любыми овощами, зеленью, орехами, фруктами.Используется при приготовлении салатов, бутербродов, супов, первых и вторых блюд и выпечки из полипропилена. Приготовьте запеканки из рыбы и овощей, котлеты из куриного фарша, жульен, сырники или блины.

9. Чечил

Жирность: В среднем 40-45%, лучше брать не копченый натуральный сыр.

Вкусовые качества: Простокваша, острый вкус и аромат, так как сыр часто продается копченым. Текстура волокнистая, плотная. Чечил изготавливается в виде сплетенных в клубок ниток, косички или толстых палочек.

Какие преимущества: Придает силу и энергию, нормализует сон, улучшает функции нервной системы, благотворно влияет на волосы, кости и ногти. Нежирный сыр используется для похудения, так как он активизирует обмен веществ и поддерживает мышечный тонус, поддерживает баланс в организме при похудании. В нем много кальция, магния, фосфора и калия, железа, селена. Есть витамины B, PP, A, D и E.

КБЖУ: Белки — 22-32 г, жиры — 15-20 г, углеводы — 0.0 г. В 100 г порции чечила в среднем содержится 260-280 ккал.

С чем можно использовать: Хорошо сочетается с овощами, зеленью, птицей или рыбой и ветчиной, грибами. Чечил подают отдельно или принимают для приготовления запеканок, пирогов, салатов, закусок. Пример блюда — куриное филе в сырном омлете.

10. Gaudette

Жирность: В среднем 15%, менее жирный аналог знаменитого сыра Гауда.

Вкусовые качества: Мягкий, нежный сырный вкус с пряными нотками.Сорт относится к полутвердым нежирным сортам. В однородной массе дырок нет.

Какие преимущества: Восстановление после физических, умственных нагрузок, снижение сахара и плохого холестерина в крови, укрепление суставов, костей. Годетт — один из лучших нежирных сыров для похудения. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта, нормализуется микрофлора кишечника. В составе: оптимальный процент жира, много белка, кальция и фосфора, цинка, железа, витаминов.В сыре содержатся омега-кислоты, которые поддерживают функции центральной нервной системы, сердца и кровеносных сосудов.

КБЖУ: Белки — 33-35 г, жиры — 8,0-8,5 г, углеводы — 0,0 г. В порции гаудетт, равной 100 г, содержится 207-213 ккал.

С чем можно использовать: Сыр Годет сочетается с овощами, фруктами и вином, картофелем, мясом или птицей. Подходит для закусок, бутербродов и горячих первых или вторых блюд. Их добавляют в запеканки, салаты, котлеты или ПП-пиццу, овсяные оладьи и запекают с куриным филе, картофелем.

Прочтите также наши другие статьи о правильном питании:

Счетчик калорий и трекер диет в App Store

Fiasy — это больше, чем дневник питания. Все, что нужно для контроля веса в одном приложении

Лень посещать фитнес-клуб, но всегда хочется быть в форме? Хотели попробовать правильную диету, но подсчет калорий утомляет? Fiasy хорошо это поможет.

Ранняя диета помогла женщинам похудеть. Но это привело только к срыву и еще большему набору веса.Единственный способ похудеть с удовольствием и сохранить результат — это потреблять меньше калорий, чем вы расходуете.

А можно за пару секунд приложение запустить! Необязательно садиться на диету и отказываться от любимых блюд.

Что есть в приложении:

1. Калькулятор, который рассчитает вашу суточную потребность в калориях, белках, жирах и углеводах (КБЖУ).
2. Дневник питания — добавьте съеденную за день пищу и легко соблюдайте калорийность диеты. У нас большая база товаров, и вы обязательно найдете ту, которая вам нужна!
3.Вкусные рецепты с фото и написали КБЖУ. Самому подсчитывать калории необязательно.
4. Персональный тренер — самое эффективное фитнес-упражнение для дома и зала.
5. Планы правильного питания и ценные советы диетологов.

Возможность следить за своими успехами в похудении.

Скоро в приложении: определяй товар КБЖУ с камерой телефона прямо в магазине!

Благодаря Fiasy подсчитать калории и придерживаться плана питания будет довольно просто.Поднесите камеру телефона к штрих-коду, и приложение покажет пищевую ценность продукта.

Преимущества Fiasy:

— Снижение веса без вреда для здоровья
— Простой подсчет калорий всегда с вами
— Индивидуальный подбор рецептов диеты

Дневник питания и счетчик калорий — отличный способ оставаться в форме, не тратя зря деньги и время.

App Fiasy превратит похудение в игру и подарит талию вашей мечты!

Приобретая Fiasy PRO, вы получаете доступ ко всем премиум-функциям.Стоимость PRO-подписки списывается с вашей учетной записи iTunes. Вы можете управлять подпиской PRO или отменить ее в любое время в настройках своей учетной записи iTunes. Подписка PRO продлевается автоматически, если она не была отменена по крайней мере за 24 часа до истечения срока ее действия, цена подписки остается прежней. На вашем аккаунте должно быть достаточно средств на момент покупки или продления. Вы можете оплатить подписку подарочными картами App Store. При покупке подписки любая неиспользованная часть подписки или бесплатного периода будет аннулирована.Подписываясь на PRO, вы принимаете условия использования App Store, а также условия использования и политику конфиденциальности Fiasy: http://fiasy.com/privacypolice

10 рецептов здорового завтрака, вкусные и супер простые

Правильное питание начинается с четкого графика, основанного на утреннем приеме пищи. Завтрак насыщает организм полезными веществами и энергией, запускает обменные процессы на полную мощность. Если пропускать его регулярно, то ритмы диеты нарушатся, вечером проснется сильный голод, который ночью перейдет в «рвоту».

Предлагаем вам образцы легких и сытных завтраков из полипропилена, которые подходят как для похудения, так и для поддержания отличной формы или набора мышечной массы.

ТОП-10 ПП-ЗАВТРАКОВ ДЛЯ ВСЕХ (250-300 ККАЛ)

Первое правило хорошего завтрака — полнота. Вам обязательно нужны белки с жирами и углеводами. Баланс полезных веществ создаст правильное настроение на день, придаст максимум сил и энергии. Белковые продукты: творог, йогурт, куриные яйца, мясо или рыба, сыр, орехи.Углеводы поступают из злаков, полезного хлеба и ломтиков, фруктов, ягод, овощей. Из жиров нужны яичные желтки, кисломолочные продукты, авокадо.

1. Овсяная каша со сладкой начинкой

Состав блюда: Яйцо куриное цельное — 1 штука (~ 55 г), овсяные хлопья длительного способа приготовления — 30 г, вода — 30 мл, банан — 50 г, творог 5% — 30 г, соль.

Способ приготовления: В миску разбить яйца, всыпать крупу, воду. Смешиваем до однородной массы, приправляем солью.Оставьте на 5 минут. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием (на дно можно положить немного масла), обжарить смесь с двух сторон. Достать овсяные хлопья, смазать одну сторону творогом, с другой стороны сложить банановые кружки, закрыть блин.

В чем преимущества: Максимальное насыщение энергией за счет углеводов и жиров, а также уменьшение тяги к сладкому, повышение настроения и запуск функций желудочно-кишечного тракта. По составу: клетчатка, калий, витамины группы В, магний входит в состав завтрака PP.

КБЖУ: Белки — 16,5 г, жиры — 9,8 г, углеводы — 32,6 г. На завтрак 280 ккал.

2. Ленивый овсяный завтрак

Состав блюда: Хлопья овсяные длинные — 50 г, молоко — 50 мл, йогурт греческий 2% — 50 г, мед — 12 г.

Как приготовить: Приготовьте ленивую овсянку вечером. Смешайте все ингредиенты в банке или контейнере. Убрать в холодильник. Завтрак готов к утру.

Какие преимущества: Питание и восполнение запасов энергии, снижение плохого холестерина в крови, стимуляция пищеварения и обмена веществ.В составе продуктов есть клетчатка, витамины B и C, марганец, фосфор с кальцием, цинк. Отличный вариант, что кушать утром на ПП и диете.

КБЖУ: Белки — 9,8 г, жиры — 6,4 г, углеводы — 49,9 г. Завтрак содержит 285 ккал.

3. Полезные сырники со смолой

Состав блюда: Творог 2% — 120 г, рисовая мука — 30 г, сырые яичные белки — 2 штуки (~ 66 г), изюм — 10 г, подсластитель с ванилью.

Способ приготовления: Творог измельчить на тарелке, добавить белки и подсластитель с ванилью, перемешать. Просейте рисовую муку, добавьте в смесь пропаренный изюм и еще раз хорошо перемешайте. Разделите тесто на кусочки и сделайте небольшие сырники. Обжарить на сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон.

Какие преимущества: Легкость усвоения, длительное насыщение, утоление голода, снятие усталости. Завтрак богат белком. Завтрак подходит как для похудания, так и для роста мышц.Сырники благотворно влияют на центральную нервную систему, обменные процессы, желудочно-кишечный тракт, иммунитет, зрение.

КБЖУ: Белки — 31,4 г, жиры — 2,6 г, углеводы — 35,2 г. На завтрак 290 ккал.

4. Овощной омлет

Состав блюда: Яйца куриные — 2 штуки (~ 110 г), сметана 15% — 20 г, лук зеленый — 15 г, помидор — 80 г, хлеб Бородинский — 1 ломтик (~ 30 г), специи .

Способ приготовления: С сырых яиц снять скорлупу, добавить сметану, соль, специи по вкусу, хорошо взбить вилкой.Овощи нарезать, положить в смесь, размешать. Запекать на сковороде. К готовому блюду подавать хлеб.

В чем преимущества: Сбалансированный состав питательных веществ, легкое усвоение, влияние на обмен веществ, длительное насыщение. Среди самых популярных завтраков для PP. Омлет содержит клетчатку, белок, множество микроэлементов.

КБЖУ: Белки — 17,6 г, жиры — 15,5 г, углеводы — 17,3 г. Завтрак содержит 286 ккал.

5. Белково-углеводный коктейль

Состав блюда: Молоко 1.5% — 150 мл, апельсиновый сок — 80 мл, банан — 50 г, цветочный мед — 10 г, творог жирностью 5% — 100 г.

Способ приготовления: Сначала выжмите нектар из цитрусовых или купите в магазине готовый апельсиновый сок без сахара, с бананов снимите кожуру. Поместите всю пищу в чашу блендера или кухонного комбайна и измельчите до однородной массы. Смузи готов.

В чем польза: Формирование длительного ощущения сытости за счет содержания белков и углеводов в оптимальных количествах.Такой завтрак из полипропилена также подходит в период набора веса, поскольку коктейль действует как гейнер (сочетает в себе углеводы и белки). Проявляется масса полезных свойств для иммунитета, обмена веществ, центральной нервной системы, пищеварения. Этот напиток содержит витамины C и B, калий, кальций.

КБЖУ: Белки — 22,9 г, жиры — 7,5 г, углеводы — 34,2 г. На завтрак 295 ккал.

6. Супер-простые рулетики из лаваша

Состав блюда: Тонкий лаваш — 60 г, сливочный сыр Альметте — 25 г, листья салата — 20 г, огурцы — 50 г, филе малосоленого лосося — 30 г.

Способ приготовления: Разверните лаваш и намажьте сверху творог тонким слоем. Возле короткой стороны, не доходя до краев, выложите в ряд промытые листья салата, огурцы, дольки рыбы. Боковые края слегка заверните внутрь, закатайте рулет. Нарезать порциями, подавать.

В чем польза: Пищевой состав, восполнение энергетических запасов. Вы можете насытиться этим набором продуктов на долгое время, не навредив своей фигуре.Завтрак подходит для похудения и поддержания веса. Отмечены полезные свойства для сердца с сосудами, центральной нервной системы, сохранения объема мышц, обменных процессов.

КБЖУ: Белки — 13,2 г, жиры — 10,7 г, углеводы — 31,3 г. Завтрак содержит 275 ккал.

7. Энергетический пакет с протеином авокадо

Состав блюда: Рисовые лепешки — 2 ломтика (~ 20 г), яичные белки — 2 штуки (~ 66 г), спелый авокадо — 80 г, лимонный сок, специи.

Способ приготовления: Мягкий авокадо размять вилкой, добавить лимонный сок, перец и соль по желанию, перемешать. Полученной массой смазать батоны. Отварить 2 яйца, взять белки. Можно нарезать и сложить вместе или подавать отдельно.

Какие преимущества: Заряд сил, энергии, подъем настроения, избавление от усталости с увеличением работоспособности на день. Комплекс клетчатки и углеводов в медленной форме с жирами обеспечивает длительное чувство сытости. При этом PP завтрак готовится легко и быстро.Бутерброды по утрам пробуждают обмен веществ, а также активизируют процессы пищеварения, улучшают микрофлору желудочно-кишечного тракта.

КБЖУ: Белки — 10,1 г, жиры — 16,2 г, углеводы — 18,6 г. Завтрак содержит 261 ккал.

8. Бутерброд с курицей и овощами

Состав блюда: Цельнозерновой хлеб — 2 ломтика (~ 40 г), помидор — 80 г, листовой салат — 20 г, куриное филе — 80 г, оливки — 25 г, сыр твердый — 20 г.

Способ приготовления: Мясо запечь со специями, нарезать тонкими ломтиками (лучше готовить вечером).Взять хлеб, положить сыр, куриную грудку, листья салата, помидоры с измельченными маслинами. Можно разогреть в микроволновой печи, чтобы сыр расплавился.

Преимущества: Повышение энергии, улучшение настроения и устранение усталости и сонливости. Быстрый вариант того, что есть утром для повышения PP, набора или похудания. Много белков и углеводов, поэтому питательная еда надолго обеспечит вам чувство сытости. Такой завтрак полезен для сердца и сосудов.

КБЖУ: Белков — 27.6 г, жиры — 10,8 г, углеводы — 20,52 г. На завтрак 294 ккал.

9. Питательный спортивный йогурт

Состав блюда: Йогурт натуральный 2% — 120 г, семена чиа — 15 г, курага — 20 г (~ 3 шт.), Грецкие орехи — 12 г (~ 2 ядра), киви — 30 г.

Способ приготовления: Вечером полейте семена чиа 2-3 столовыми ложками семян чиа. Утром смешайте полученную желейную массу и простоквашу. Курагу и киви мелко нарезать, орехи прикрыть.Выложите ингредиенты слоями в высокий стакан.

Преимущества: Сбалансированные питательные вещества, длительное насыщение и легкость усвоения. Пудинг — один из самых популярных завтраков при похудании и диетах. Организм насыщается микроэлементами, работа пищеварительного тракта, центральной нервной системы с сердцем, кровеносными сосудами налаживается, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунная система.

КБЖУ: Белки — 10,8 г, жиры — 15.1 г, углеводы — 27,9 г. Завтрак содержит 285 ккал.

10. Сырно-овощной бутерброд

Состав блюда: Куриные яйца отварные — 2 штуки (~ 110 г), огурец — 60 г, помидор — 70 г, сыр моцарелла — 20 г, хлеб Бородинский — 1 штука (~ 20 г).

Способ приготовления: Поставить яйца в кипение. В это время помыть овощи, положить на хлеб сыр и помидоры, нарезанные кружочками. Нарежьте огурец, положите рядом с бутербродом (можно на него).Очистите яйца и выложите на тарелку.

Преимущества: Богатство питательных веществ, энергетическая насыщенность, сытость. Это обеспечивается жирами с углеводами и клетчаткой. Завтрак PP включает кальций и магний, фосфор, селен и йод, железо, витамины группы B. Простое блюдо благотворно влияет на обмен веществ, объем мышц и уровень гормонов.

КБЖУ: Белки — 20,4 г, жиры — 16,1 г, углеводы — 13,4 г. Завтрак содержит 286 ккал.

Прочитать позжеДобавить в избранноеДобавить в коллекциюОтчет

Потеряла 63 килограмма, посчитав калории.Вот почему подсчет калорий может не работать.

🍒04.03.2021.

Доброго времени суток и вкусного, комфортного похудения!

Благодаря контролю питания с помощью подсчета калорий и BJU мне удалось похудеть, и теперь мне удается поддерживать свой вес, не отказываясь от любимых продуктов и блюд.

Если не ошибаюсь, то 15 марта начинается Великий пост.Я не придерживаюсь поста, но среди вас наверняка есть такие, кто его придерживается.

В моем меню не будет постных блюд, но в качестве справки я хочу оставить здесь информацию о растительных продуктах, содержащих белок. Получить достаточно белка в разгрузочные дни может быть сложно, но вы можете попробовать.

Растительный белок содержится в следующих продуктах (в среднем в граммах на 100 г продукта):

• соя — 35 г,
• чечевица — 25 г,
• фундук — 15 г, кешью — 18 г, миндаль — 18 г,
• фасоль белая — 22 г, фасоль красная — 21 г,
• киноа — 16 г, нут — 20 г,
• зеленый горошек — 5 г
• сыр тофу — 10 г,
• шампиньоны — 4 г, брокколи — 3 г, шпинат — 3 г,

Поделюсь своим меню по расчету КБЖУ на примере.

⛔Надо понимать, что калорийность индивидуальна и зависит от многих факторов.

Свое меню привожу только как пример еды по счету КБЖУ.

Для составления индивидуального меню обратитесь к специалистам.

Я испек творожные оладьи вчера вечером, а сегодня оставил себе на завтрак. Но из блинов решила сделать почти торт. Я намазал каждый блин, а всего их 115 г, шоколадной рикоттой (всего 40 г) и украшенный кокосом и малиной.

Получился очень сытный торт на 372 ккал Б — 19,2, Ж — 17,6, У — 34,28.

Я приготовила для вас такой коллаж по рецепту:

На перекус у меня чай и бутерброд на цельнозерновом хлебе (25 г) с творогом (15 г) и слабосоленой рыбой (50 г).

Получилось 205 ккал.

Я не могу пройти, когда в холодильнике ждет соленая рыба.

На обед отварной булгур (130 г) с запеченной скумбрией (150 г) и 100 г помидоров.

Калорийность обеда составила 430 ккал.

А ужин — это 100 г отварной пасты TSP, 150 г запеченной скумбрии с луком и помидорами и 100 г свежих помидоров.

Получилось 440 ккал.

Хочу сегодня скумбрию и все. Четверг — рыбный день 😉

Вечером с чаем съела 20 г шоколада — 110 ккал.

И в итоге за день ушло 1560 ккал. Б — 87, Ж — 77, У — 121.

Накачал БЖУ. Я считаю, что сегодня мало белков и много жиров.

Это меню позволяет мне теперь поддерживать свой вес и не толстеть, как это было после диеты.

Но почему так часто некоторые утверждают, что подсчет калорий вообще не работает?

Начнем с того, что дефицит калорий не может не работать — это противоречит законам природы. На этом мы закончим.

Уже есть много исследований, подтверждающих, что только ограничение калорий приводит к потере веса.

Но почему именно из-за дефицита калорий вы не смогли похудеть? Причины индивидуальны и по большей части являются следствием собственных ошибок, невнимательности, лени и легкомыслия:

• неправильный подсчет калорий является основной причиной: заблуждение по калорийности продуктов, неправильный расчет КБЖУ готового блюда.
• Отсутствие кухонных весов и измерение порций «на глаз».
• наличие «халатности», в том числе в отношении качества различных напитков,

Все это приводит к перееданию и вместо дефицита калорий получается излишек и хорошо, что вес того стоит, а может и будет расти.

Но есть еще одна частая причина сбоев и сбоев.

Можно голодать на 1000-1200 ккал при весе 100 и более килограммов и за пару месяцев похудеть на 15-20 килограммов.И бросить все, потому что надоело быть голодным, надоело считать, взвешивать. И еще хуже, когда организм перестает худеть при низком потреблении калорий, потому что он просто хочет выжить — он будет бороться за свои запасы! Вес стоит, калорийность рациона ниже, чем необходимо для обеспечения жизнедеятельности организма — человек голоден, зол. А виноват в этом человек калорийность! Никто не хочет винить себя, очень сложно признать, что ты делаешь что-то не так и поэтому ничего не работает.В этом случае подсчет калорий — это банальная жесткая диета, при которой вы знаете калорийность диеты.

А можно вкусно и сытно поесть, позволив себе любимые сладости на 1800-2000 ккал, похудеть за те же пару месяцев на 7-8 килограммов с того же веса, но при этом быть довольным, счастливым, уверенным и не спеша перейти к сова цели. И этот человек обязательно добьется своей цели, потому что идет правильным путем, при минимальном дефиците калорий.

Чувствуете разницу: я считаю калории и ем по 1000 ккал, а я считаю калории и ем по 1800 ккал с теми же параметрами?

Важно не только считать калории, но и подойти к этому процессу рационально, не загоняя себя в угол.

Вкусного и комфортного похудения всем!

Напоминание.

Видео рецепт открытого пирога с яйцом и зеленым луком, а также видео рецепт печеночного паштета:

📌📌📌 Детская кроватка для начинающих похудеть — основные моменты, с которых нужно начинать свой путь.

❗❗❗ Каталог ссылки на рецепты.

Уход за кожей при похудении.

Как рассчитать калорийность приготовленного блюда .

👍 TOP завтрак , 👍 TOP закуски, 👍 TOP обеды , 👍 TOP обеды .

🔥 Помогаем коже подтянуться при похудении.

Я просто делюсь своим опытом похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами с КБЖУ, которые считаю для себя.Ничего и никому не советую, всегда обращаюсь за советом к специалистам.

Okinawa: это работает или дешевое мошенничество?

Okinawa Flat Belly Tonic — это натуральная добавка, которая поддерживает естественную потерю веса, воздействуя на первопричину неестественного набора веса. Согласно официальному сайту, эта добавка представляет собой мощную смесь экзотических трав и специй, доказавших свою эффективность в снижении веса и улучшении обмена веществ. Метаболизм — это способность организма превращать пищу в энергию и предотвращать ее накопление в виде жиров.Этот тоник основан на японских методах похудения, которые считаются очень действенными и действенными. Добавка выпускается в виде порошка, что упрощает ее использование.

Ожирение — одна из самых серьезных проблем со здоровьем, с которой сейчас сталкивается мир. Одна из основных причин, по которой в мире наблюдается значительный рост числа людей, страдающих ожирением, — это наш нерегулярный образ жизни. Нас втянули в культуру суеты, которая вынуждает нас вести жизнь с беспорядочными циклами сна и изменяющимся образом жизни.Мы всегда в пути и ищем легкий выход. Мы предпочитаем нездоровую жирную фастфуд здоровой еде. Ожирение вызывает множество опасных для жизни заболеваний, отрицательно влияющих на здоровье сердечно-сосудистой системы. Ожирение также снижает самооценку и уверенность людей.

сделали похудение таким простым, но мы все знаем, что легче сказать, чем сделать. Люди, борющиеся с ожирением, доходят до отчаянного уровня голода, и многие пробовали интенсивные режимы тренировок и строгие диеты; однако им не удалось неизбежно похудеть.Это привело к тому, что на рынке появилось несколько добавок для похудения, но каждая из них имеет свой собственный набор побочных эффектов.

Это независимый обзор тоника для живота Okinawa Flat belly Tonic; мы обсудим важную информацию о продукте, чтобы помочь вам принять осознанное решение о том, может ли он быть хорошей альтернативой для похудения.

Что такое Окинавский тоник для плоского живота?

Okinawa Flat Belly Tonic — это порошкообразный напиток, в состав которого входят натуральные ингредиенты, способствующие внутренней потере веса.Эта добавка представляет собой мощную смесь натуральных и органических ингредиентов, проверенных на улучшение процесса обмена веществ. Когда ваш метаболизм налаживается, запускается процесс таяния жира, что позволяет вам избавляться от лишнего веса быстрее и без усилий.

Все ингредиенты представляют собой смесь специй и трав, происхождение которых восходит к Японии, где люди известны своим прекрасным телосложением и крепким здоровьем. Поскольку все ингредиенты являются натуральными, эта добавка не вызывает множества вредных побочных эффектов, как многие добавки для похудения, доступные на рынке.Эта добавка не содержит никаких добавок или синтетических химикатов, что делает ее безопасным и полезным для здоровья.

Усовершенствованная формула тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic была создана после обширных исследований. Было доказано, что он очень полезен для похудания, что подтверждается отзывами клиентов на различных платформах в Интернете. Добавка также поддерживает хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы и повышает уровень энергии за счет уменьшения воспаления. Эта добавка также помогает контролировать кровяное давление и уровень холестерина, обеспечивая хорошее здоровье в целом.

Почему нужен рецепт для похудения тоника для плоского живота Окинавы?

По мере того как американцы борются с национальной эпидемией ожирения, все больше и больше потребителей обращаются к добавкам и другим формам альтернативной медицины, чтобы улучшить свое здоровье и сбросить несколько лишних килограммов. А лето уже не за горами, и среднестатистические потребители ищут способ привести свое тело в тонус и похудеть, прежде чем отправиться на пляж. И мы вас не виним!

Традиционные методы похудения известны медицинскому сообществу уже много лет.Чтобы сбросить полкилограмма жира, вам нужно создать дефицит калорий примерно на 3500 калорий. Упражнения при соблюдении низкокалорийной диеты — лучший способ установить постоянный дефицит калорий. Снижение веса также должно быть постоянным и медленным процессом. Большинство врачей советуют терять от одного до двух фунтов в неделю для достижения наилучших результатов по снижению веса. Потерять больше может быть опасно.

Но даже при совершенных физических упражнениях и установленной диете некоторым людям может быть трудно вообще похудеть.В некоторых случаях именно здесь рекомендуются добавки. Многие добавки, представленные сегодня на рынке, утверждают, что помогают вам похудеть, но очень немногие из них действительно эффективны в каком-либо измеряемом смысле. Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic включает в себя предположительно научный раствор ингредиентов, чтобы предоставить потребителям универсальную смесь для похудения.

Наиболее значительным преимуществом, связанным с тоником для плоского живота, является то, что он может повысить метаболизм пользователей. Кроме того, создатели Okinawa Flat Belly Tonic утверждают, что их добавка может помочь улучшить энергию и пищеварение.В сочетании эти преимущества имеют уникальный эффект; повышение энергии и пищеварения может ускорить процесс похудания. Но, как и в случае с любой другой добавкой, мы рекомендуем потребителям проявлять осторожность и изучать любой продукт, прежде чем включать его в свой режим похудания.

Сегодняшний обзор расскажет читателям все, что им нужно знать об Okinawa Flat Belly Tonic. Добавка «безопасна и встречается в природе». Но конкретные ингредиенты в этой уникальной смеси по-прежнему требуют объяснения.Вот почему мы здесь. Читайте дальше, чтобы узнать самые важные факты о тонике для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic, а также о компании и крупных именах, стоящих за ним.

Какие ингредиенты Окинавского тоника для плоского живота?

Ингредиенты, используемые в этой добавке, являются ее истинными отличительными чертами. Вот список ингредиентов, используемых в добавке, и того, как они способствуют достижению общей цели — поддерживать ваше здоровье и физическую форму:

Пиперин : Пиперин используется во многих добавках для похудания.Этот ингредиент извлекается из черного перца и содержит различные антиоксиданты, а также помогает улучшить пищеварение. Это гарантирует отсутствие образования жировых клеток, что способствует эффективному сжиганию жира.

Инулин : Этот ингредиент содержится в корнях цикория; этот ингредиент помогает избавиться от висцеральных жиров; это помогает контролировать тягу к еде. Это также может препятствовать хранению получаемой из энергии пищи в виде жировых клеток.

Шелковица : Этот ингредиент регулирует уровень сахара в крови и холестерин.Также доказано, что он эффективен в улучшении процесса сжигания жира.

Momordica Charantia : Этот ингредиент стабилизирует уровень сахара в крови и способствует потере жира в области талии, позволяя избавиться от жира на животе.

Ягоды аронии : Этот ингредиент богат антиоксидантами и улучшает иммунную систему. Он также восполняет энергию в вашем теле и регулирует уровень глюкозы.

EGCG : Обычно содержится в белом и зеленом чае, он помогает естественным образом сжигать жиры.Это богатый источник антиоксидантов, который позволяет организму начать таять жир и помогает постепенно худеть.

Acai Berry : Acai Berry отвечает за добавление вкуса добавке. Кроме того, этот ингредиент поддерживает здоровье мозга. Добавка снижает всасывание жира и позволяет похудеть в области живота.

Кора корицы : Кора корицы имеет множество доказанных преимуществ для организма; он может стабилизировать уровень глюкозы в крови и естественным образом снизить уровень холестерина.

Имбирь : Используемый в традиционной медицине имбирь имеет множество преимуществ и не имеет побочных эффектов. Это богатый источник антиоксидантов и воспалений.

Пребиотики и пробиотики : Эта комбинация отвечает за добавление полезных бактерий в ваше тело для улучшения метаболизма и борьбы с вредными бактериями; он также улучшает общее состояние здоровья.

Сколько стоит Okinawa Flat Belly Tonic?

Это дополнение доступно исключительно на официальном сайте.Дополнение теперь доступно в нескольких пакетах с потрясающими скидками.

Стоимость различных пакетов указана ниже:

Что входит в комплект поставки тоника для живота Okinawa Flat Belly?

На момент написания этой статьи у основателей Okinawa Flat Belly Tonic действует промо-акция, которая может включать в себя полезные руководства по снижению веса или электронные книги со всеми покупками. Также можно получить уменьшенную версию электронной книги или руководства, просто введя свой адрес электронной почты в официальную контактную форму Okinawa Flat Belly Tonic здесь.

Доступные тонизирующие средства для плоского живота включают в себя:

21-дневное руководство по эксплуатации плоского живота

В этой электронной книге рассказывается о трехнедельной системе сжигания жира на животе. В 46-страничной электронной книге содержится важная информация о диете, которая может помочь вам в вашей миссии по снижению веса. В электронной книге описывается, как, например, прерывистое голодание способствует снижению веса и как стресс способствует увеличению веса. Большая часть информации — это важные советы, подобные тому, что вы можете найти на любом веб-сайте или в блоге.

Окинава Тоник для плоского живота

Okinawa Flat Belly Tonic Drinks — это электронная книга рецептов, в которой предлагаются смузи для снижения С-реактивного белка (СРБ), связанного с увеличением веса. Как и добавка Flat Belly Tonic, эти смузи могут помочь с потерей веса, нацелившись на уровень CRP. В 36-страничной электронной книге представлены рецепты таких продуктов, как Zen Berry Tea (чай ройбуш с медом и замороженными ягодами) и Wake-Up Smoothie (замороженные ягоды с семенами чиа, медом, миндальным молоком, тофу и бананом).

Краткий план питания

План быстрого питания Okinawa Flat Belly Tonic Quick Start Nutrition Plan — это электронная книга, в которой описаны основные принципы системы Okinawa Flat Belly Tonic. Под разделом электронной книги «Продукты, которые меняют все» читатели узнают о важности употребления яиц, курицы, рыбы, говядины, оливкового масла, сладкого картофеля, кокосового масла, киноа и черных бобов. В целом, 21-страничная электронная книга содержит необходимые инструкции, которые вы можете найти в онлайн-блогах о похудании, посвященных здоровью.

100 рецептов сжигания жира

«100 рецептов сжигания жира» — это электронная книга для похудения, состоящая из 126 страниц, в которых представлены различные рецепты. В электронной книге есть такие вкусные блюда, как курица-гриль по-дижонски с халапеньо, вегетарианская лазанья и жареный на огне мясной рулет с беконом, а также другие возможности. Все рецепты соответствуют диетическим принципам Окинавского тоника для плоского живота.

Смузи для увеличения энергии

В электронной книге «Смузи для повышения энергии» представлены другие рецепты смузи, которые помогут вам зарядиться энергией, следуя системе Okinawa Flat Belly Tonic.Смузи сравнимы с коктейлями, нацеленными на CRP, в Okinawa Flat Belly Tonic Drinks. Удивительные смузи включают смузи с зеленым белком (с греческим йогуртом, спирулиной, миндальным молоком, огурцом, шпинатом, персиками и петрушкой) и смузи из тыквенно-овсяных семян (с миндальным молоком, овсом, йогуртом, семенами конопли, семенами чиа, семенами тыквы и более). Электронная книга на 25 страницах содержит 20 полных коктейлей.

Как избежать мошенничества с потерей веса с помощью тоника для живота на Окинаве?

2020 год был довольно необычным для всех, пандемия covid-19 застала всех врасплох, а затем во всем мире были введены ограничения.Имея минимальные возможности тренажерного зала и тренировок, люди искали различные альтернативы похудению и хотели взглянуть на естественные альтернативы, которые представляют собой не просто разрекламированные таблетки для похудения.

Онлайн-тренировки были одними из них, и эта идея тоже оказалась удачной. Но помимо этого люди также искали другие альтернативы, такие как добавки для похудения, и, поскольку порошки суперпродуктов оживают благодаря науке, исследованиям и инновациям в форме тестирования и измерения, рецепт напитка Okinawa Flat Belly Tonic для сжигания жира и повышения метаболизма стал в основе поддельного мошенничества и дешевых поддельных порошков в Интернете.

Желание похудеть может привести к тому, что человек станет жертвой мошенничества с добавками для похудения, а иногда это может нанести вред организму, помимо потери денег. Важно отметить и знать, что официальный сайт Okinawa Flat Belly Tonic на FlatBellyTonic.com не является мошенничеством и должен рассматриваться как настоящий рецепт напитка для похудения с богатым антиоксидантным порошком, разработанным Майком Баннером.

Но именно поэтому мы здесь, чтобы помочь вам; мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам определить поддельные продукты, чтобы в итоге вы не потеряли свои кровно заработанные деньги.Это некоторые из указателей, которым BBB (Better Business Bureau) также советует вам следовать, и которые могут быть применены, чтобы не попасться на эти фальшивые мошенничества с тоником для плоского живота Okinawa.

Выявление мошенничества

Возможно, вы просто пролистываете свою ленту в социальных сетях и наткнулись на рекламу добавки для похудения, в которой утверждается, что она помогает вам похудеть за ночь с помощью «Продвинутой формулы прорыва» или «Секретного натурального ингредиента».

Это первый знак, на который потребители должны обратить пристальное внимание; когда подобные утверждения кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой; это потому что они есть.Вы не можете похудеть за ночь, употребляя какие-либо добавки для похудения; Даже при хорошей диете и хороших тренировках похудеть сложно.

Федеральная торговая комиссия (FTC) сообщила, что в 2017 году жертвами мошенничества с потерей веса стало больше людей, чем других мошеннических действий. Согласно отчету, жертвы мошенничества с потерей веса составили 2,6 процента участников опроса, около 6,5 миллиона американцев. .

Жертвы мошенничества с добавками для похудения заявили, что они покупали и использовали кремы, обертывания, таблетки для похудания, пластыри для кожи, а также были приобретены и использованы несколько странных футляров с серьгами.Эти серьги утверждали, что они «сжигают» или «расплавляют» накопленный и нежелательный вес. Рецепт напитка для похудения Okinawa Flat Belly Tonic включает в себя множество различных аспектов, на которые каждый должен обратить пристальное внимание во время официальной презентации порошка суперпродукта Майка Бэннера.

Если вы наткнулись на рекламу продукта для похудения, в которой утверждается, что с помощью «секретного ингредиента» или «усовершенствованной формулы прорыва» вы можете похудеть за ночь, вам следует рассматривать эту рекламу как потенциальное мошенничество.

Если эти продукты обещают обеспечить быстрое похудение, как упоминалось в их рекламе, они обычно оказываются неэффективными, а в худшем случае добавка может оказать неблагоприятное воздействие на ваше тело.

Большинство поддельных пищевых добавок рекламируются с изображениями известных актеров, спортсменов и других знаменитостей, продвигающих и использующих рекомендованные товары. На сегодняшний день в сети нет фальшивых рекламных акций Okinawa Flat Belly Tonic, и ни один общественный деятель или знаменитость открыто не одобряют использование порошкового напитка для похудения.Более того, один из лучших способов идентифицировать мошенничество — это искать «бесплатные пробные предложения», это очень распространено среди скептически настроенных продуктов; Об этом сообщается в исследовании BBB в апреле 2020 года. Бесплатная пробная версия Okinawa Flat Belly Tonic отсутствует, поэтому, пожалуйста, избегайте любых торговых площадок и платформ и просто перейдите прямо на сайт FlatBellyTonic.com сегодня.

Есть еще несколько вещей, на которые следует обратить внимание: ловушки подписки, крайне вводящая в заблуждение реклама, жертвами которых становятся миллионы людей.

В одном из исследований было замечено, что около 37 000 человек подали жалобы на эти аферы. Кроме того, BBB Scam Tracker сообщил, что средний убыток на жертву составляет 186,00 долларов, что продолжается с 2015 года. Некоторые потребители также жаловались, что отмена программ по снижению веса может быть довольно сложной задачей. Приобретая добавки для похудения, многие люди думали, что они производят разовый платеж, но затем начали получать регулярные платежи по своим кредитным картам.Когда проблема была передана в службу поддержки соответствующих продуктов, потребители были проинформированы о том, что они выбрали подписку, и что это также было упомянуто мелким шрифтом в Положениях и условиях.

В других случаях люди получали дополнительные продукты для похудения и взимали плату, если не заказывали их. Когда этот вопрос был поднят в службе поддержки клиентов, потребителям сказали, что добавка была отправлена ​​и возврат невозможен.

Процесс возврата средств за тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic очень прост и будет рассмотрен в следующем разделе, чтобы показать, насколько безрисковая покупка одного из самых рекламируемых порошков для похудения в мире.

Как избежать мошенничества, связанного с потерей веса

Следуйте этим простым советам, если вы не хотите стать жертвой мошенничества, связанного с похуданием.

Как упоминалось выше, обращайте пристальное внимание на рекламу, которую вы видите в Интернете. Если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, то так ли это? Любая добавка, в которой говорится, что в ней используется «особая формула» или утверждается, что она помогает вам похудеть за ночь, является мошенничеством.

Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, потеря примерно 1 или 2 фунтов в неделю — это нормальная скорость похудения.

Убедитесь, что вы готовы много работать, если хотите похудеть. Постарайтесь найти программу похудения, которая включает в себя хорошую диету и хороший план тренировок. Не принимайте добавки, которые, как утверждается, помогут вам похудеть без диеты или плана упражнений. Он не будет работать. Похудение — тяжелая работа, и на нее нужно время.

Тонизирующая система для плоского живота Okinawa — это настоящая программа для здоровья и хорошего самочувствия, которая предлагает немало изменений в образе жизни, которые можно адаптировать и приспособить.

Проверьте ингредиенты, используемые в добавке, с FDA. Остерегайтесь использовать все эти продукты. Некоторые продукты содержат ингредиенты, которые могут нанести серьезный вред человеческому организму. Убедитесь, что вы проверили список публичных уведомлений о потенциально вредных добавках для похудания.

Если вы проживаете в Канаде, обязательно ознакомьтесь с дополнительными инструкциями в Министерстве здравоохранения Канады. Бывают также ситуации, когда производитель может не сообщать используемые ингредиенты или количества, включенные в формулы, крайне осторожно относитесь к этим продуктам.

Убедитесь, что вы внимательно прочитали раздел «Положения и условия» на веб-сайте, где продается добавка для похудения. Это очень важно. Всегда внимательно читайте вышесказанное. Поступая так, вы можете не стать жертвой. Это поможет вам следить за скрытыми платежами или скрытыми подписками, эта часть веб-сайта продукта также сообщает потребителям важные даты окончания для ПОПРОБОВАНИЯ предложения бесплатной пробной версии, прежде чем компания взимает с вас полную стоимость бесплатной пробной версии, и вы подписался на ежемесячную программу автоматической доставки.Процесс покупки Flat Belly Tonic прост, он не требует никаких усилий и не загружает вас скрытыми комиссиями или скрытыми образцами автоматического выставления счетов.

Другие советы и красные флажки:

• Если вы являетесь участником онлайн-форума по снижению веса, будьте осторожны с людьми, которые пытаются продвигать определенный продукт, утверждая, что он может помочь с потерей веса за ночь.
• Если вы планируете приобрести средство для похудения, проверьте информацию о компании на сайте BBB.org.
• Вы можете найти отзывы / жалобы в Интернете, а затем принять обоснованное решение.
• Будьте осторожны с бесплатными пробными версиями и другими предложениями; всегда читайте Общие положения и условия в самом низу главной страницы официального сайта.

Эти предложения представляют собой не что иное, как ловушки для подписки, и именно поэтому вам следует тщательно ознакомиться с условиями. Убедитесь, что вы сообщаете о вводящей в заблуждение рекламе. Иногда эти продукты могут рекламироваться вместе с поддельными отзывами. Пока что Okinawa Flat Belly Tonic, похоже, свободен от этих озорных действий и не имеет никаких признаков использования фальшивых одобрений или упоминаний знаменитостей в своих рекламных материалах.

Обязательно сообщите об этом BBB.

Вот несколько полезных мест, где потребители могут сообщать о мошенничестве:

• BBB Ad Truth
• BBB Scam Tracker
• FTC (Федеральная торговая комиссия) номер : 877-FTC-Help
• FBI’s Центр жалоб на Интернет-преступления

Несмотря на то, что в Интернете можно найти множество объявлений о добавках для похудения, не все продукты являются мошенничеством и могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Обязательно помните обо всех этих указаниях, когда думаете о покупке добавок для похудения. Для получения дополнительной информации и рекомендаций не забудьте посетить BBB.Org или официальный сайт Okinawa Flat Belly Tonic на FlatBellyTonic.com.

Почему покупка Окинавского тоника для плоского живота без риска?

Тоник для плоского живота Okinawa — один из ведущих в мире порошков для похудения, который делает это цельно, прозрачно и честно. Благодаря ориентированному на клиента подходу к предложению тоника для плоского живота, основанному на рецепте напитка для похудения с Окинавы, Майк Баннер и его команда очень легко делают все, чтобы продукт работал и был эффективным для вас или для возврата ваших денег.Используя Clickbank в качестве официального поставщика Okinawa Flat Belly Tonic, легко понять, что сегодняшняя покупка этого уникального рецепта суперпродукта с антиоксидантами безопасна и дает всем клиентам два полных месяца на то, чтобы попробовать.

Как мне запросить возврат?

Если вы когда-либо совершали покупку напрямую через Clickbank, то вы знаете, что она упоминается в вашей банковской выписке с тегом «CLKBANK * COM». Это официальная торговая платформа, на которой обрабатываются все заказы на добавку Okinawa Flat Belly Tonic.

Любая покупка, совершенная через эту платформу, подлежит возмещению. Если вы приобрели какой-либо товар через Clickbank, то вот как вы можете воспользоваться возмещением, если порошок Flat Belly Tonic вам не подходит:

Шаг 1 — Посетите официальный сайт

Начните с посещения официального сайта службы поддержки клиентов Clickbank, чтобы отправить запрос на возврат.

Шаг 2. Найдите заказ

Когда вы откроете веб-сайт во вкладке, вы увидите опцию «Поиск заказа».Здесь вы найдете детали вашего заказа. Кроме того, здесь также можно получить билеты в службу поддержки.

Шаг 3. Предоставьте необходимую информацию

В обычных случаях вам необходимо предоставить две части информации, а именно адрес электронной почты и номер заказа, чтобы продолжить процесс.

Однако, если у вас нет номера заказа, есть альтернатива. Здесь вам необходимо использовать последние 4 цифры карты, которую вы использовали для совершения покупки, и почтовый индекс, связанный с ней.

Шаг 4. Нажмите «Найти мою историю заказов»

При добавлении запрошенной информации вы можете нажать на «Посмотреть мою историю заказов». По мере того, как вы продолжите нажимать, вы получите письмо с подтверждением на адрес электронной почты, который использовался при совершении покупки.

Шаг 5. Введите проверочный код

Добавив проверочный код в указанное место, вы можете продолжить, одним щелчком по опции «Go!».

Шаг 6. Доступ к опции «Получить поддержку»

Вышеупомянутый шаг перенаправит вас на страницу, где вы найдете опцию «Получить поддержку».Щелкните по нему.

Шаг 7. Нажмите «Запросить возврат»

В идеале, для запроса возмещения отводится 60-дневный период. Если ваша покупка соответствует этому периоду времени, вы увидите вариант запроса на возврат, которого в противном случае нет.

В случае истечения срока возврата вы можете напрямую связаться с продавцом для запроса возврата.

Шаг 8 — Выбор по уважительной причине

В раскрывающемся меню перечислены несколько причин для запроса возврата.Вы можете выбрать один.

После этого вы также можете добавить дополнительные комментарии, если сочтете это необходимым.

Шаг 9 — Нажмите «Отправить»

Наконец, вы можете нажать кнопку отправки. Обычно возврат осуществляется в течение одного рабочего дня. Однако, если вы физически получили товар, который сейчас подлежит возмещению, он будет инициирован максимум через 19 дней.

Заключительные мысли

Okinawa Flat belly Tonic — это добавка, которая поддерживает естественную потерю веса.По словам создателей Okinawa Flat Belly, эта добавка состоит из мощной смеси натуральных и органических ингредиентов, смешанных в золотом сечении, чтобы гарантировать, что каждый ингредиент работает для достижения наилучших результатов. Каждый ингредиент в этой добавке играет решающую роль в улучшении вашего метаболизма, повышении уровня энергии, контроле артериального давления и уровня холестерина, а также обеспечении хорошего здоровья в целом.

Добавка основана на японских методах похудания, которые считаются одними из самых эффективных естественных методов похудания.Если вы боретесь с потерей веса, эта формула может стать хорошей альтернативой.

Наше исследование привело нас к выводу, что Okinawa Flat Belly Tonic может быть эффективной добавкой для похудания. Результаты, естественно, будут отличаться от человека к человеку. Тем не менее, обширные исследования, подтверждающие ключевые ингредиенты тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic, похоже, показывают, что он может помочь пользователям быстро и здорово похудеть. Мы всегда ожидаем, что читатели объединят любую добавку для похудения с традиционным режимом похудания.Как мы объясняли ранее в этом обзоре, создание дефицита калорий — единственный гарантированный способ улучшить потерю веса и избавиться от жира.

Вы хотите развить «пляжное тело» на лето? Или вы один из миллионов американцев, которые борются с лишним весом? В любом случае, эту добавку стоит попробовать. 90-дневная гарантия возврата денег от Flat Belly Tonic значительно упрощает использование добавки.

⋆ Польза и вред капусты ⋆ 🌼Farmer

Овощи — один из важнейших продуктов питания человека.Рассмотрим пищевую ценность кочанной капусты и пользу и вред белокочанной капусты для организма.

Содержание

1. Культура Описание
2. Ингредиенты
3. Питание <
4. Витамины <
5. Минералы
6. Преимущества
7. Потеря веса
8. Язва <
9. Дефицит витаминов
10. Анемия <
11. Бронхит и астма
печень
12. Другие болезни
13. Для красоты
14. Вред
15. Панкреатит <
16. Заболевание кишечника
17. Дети
18. Другие проблемы
19. Заключение <

Польза и вред капусты

Описание культуры

Ученые называют побережье Средиземного моря родиной двухлетнего крестоцветного растения.

У капусты широкие голые листья, толстые снизу и более тонкие в середине. Чешуя плотно прилегает к культю, образуя большую прикорневую розетку. В первый год развития образуется кочан, а если его не срезать, на верхушке появляется тонкий стебель с пластинками и желтыми цветочными кисточками.

Растение выращивают рассадой, хотя в теплых регионах культуру можно высевать прямо в землю. Есть сотни разновидностей и разновидностей популярного овоща.Например, черная капуста, но многие предпочитают употреблять белокочанную.

Состав

Завод — уникальный продукт. Удивительное содержание элементов положительно влияет на организм человека. Чтобы понять, чем полезна капуста, нужно внимательно изучить все ее составляющие.

Питание

Энергетическая ценность — одно из достоинств белокочанной капусты. Продукт состоит из воды и клетчатки, поэтому имеет самую низкую калорийность: в 100 г около 27 ккал. Молодые листья примерно на 5% менее питательны, чем старые.Тушеное мясо в 3 раза сытнее свежего салата.

Состав капусты очень богатый. В капусте мало жиров: не более 1 г на 100 г, чуть больше белков — 2 г и углеводов — 5,4 г. Если нагреть овощ, его энергетическая ценность возрастет. БЖУ тушеное мясо:

• 3,45 г белка;
• 3,7 г жира;
• 7,6 г углеводов.

Организм быстро усваивает элементы, но они не откладываются в виде жира. Это свойство помогает снизить вес.

Витамины

Полезные вещества в свежей капусте — это совокупность всех элементов, необходимых для человеческого организма. Содержание витамина К в 100 г овощей составляет более 60% суточной нормы. Компонент влияет на свертываемость крови и необходим для здорового синтеза белка.

Аскорбиновая кислота входит в состав препарата, ее удельный вес составляет примерно 55% от суточной дозы. В небольшом количестве присутствуют элементы из группы В, Е и РР. Много фолиевой кислоты — более 20%.Вещество полезно для развития системы кровообращения и иммунитета.

Даже свежая капуста содержит противоязвенный витамин U. Компонент не синтезируется организмом, поэтому источником его приема является только еда. Элемент регенерирует слизистую желудка, а также участвует в синтезе B4.

Минералы

В свежей и квашеной капусте много калия — почти 200 мг на 100 г. В сочетании с магнием и натрием они обеспечивают здоровую работу сердца.

В продукте не так много кальция и фосфора, как в молоке, но регулярное употребление пищи способствует образованию костей. Chem. элементы: железо и медь — способствуют образованию новых клеток крови. Минералы — сера, хлор и цинк — немногочисленны, но вместе с другими они отвечают за правильное функционирование организма.

Полезность капусты сводится к минимуму, если растение не выращивается должным образом. Токсины, токсичные для человека, накапливаются в тканях, особенно в культях.

Польза

Капуста обладает целебными свойствами

Капуста в рационе людей не последнее место, но редко кто задумывается о преимуществах продукта. Если использовать продукт правильно, польза от капусты будет заметна уже после нескольких употреблений. Учитывайте лечебные свойства овоща и районы, в которых он используется.

Похудение

Польза капусты для человеческого организма огромна, поэтому ее часто используют в диетическом питании.В составе много воды и клетчатки, что положительно сказывается на организме при ожирении. Сложные углеводы не увеличивают вес, но помогают активизировать обмен веществ.

Овощи выводят из организма лишнюю воду, снимая отеки. Для стимуляции процессов пищеварения рекомендуется использовать сок, выжатый из листьев. Элемент холина способствует нормализации жировых отложений, а обилие клетчатки очищает желудочно-кишечный тракт от зашлакованности и улучшает стул. Овощи можно есть в любом количестве и виде, не опасаясь поправиться.

Язва

Капуста очень полезна при заболеваниях желудка и кишечника. В нем содержится редкий витамин U, который используется при лечении нарушений слизистой оболочки пищеварительной системы. Помимо основного лечения врачи рекомендуют пить выжатый сок с медом.

Пища, приготовленная из кислых или свежих продуктов, положительно влияет на регенерацию тканей. В составе присутствуют вещества, снижающие кислотность желудка. Они делают внутреннюю среду менее агрессивной, что помогает в процессах восстановления.Свойства сохраняются в переработанном виде.

Авитаминоз

Квашеная капуста содержит большое количество витамина С, благотворно влияющего на весь организм.

Молочная и уксусная кислоты обладают антибактериальными свойствами, уничтожают вирусы и повышают сопротивляемость иммунной системы. Если нужно быстро восполнить нехватку элементов, достаточно выпить стакан рассола. В нем концентрация всех компонентов в 2 раза выше, чем в волокнах.

Анемия

Употребление свежих листьев увеличивает гемоглобин, что показано при лечении анемии.Конечно, полностью заменить лекарство овощ не сможет, но поможет восполнить недостающие компоненты и улучшить действие химикатов.

Бронхит и астма

Капустный сок способствует выведению мокроты при бронхите. Сок издавна известен как хорошее отхаркивающее средство с легкими противомикробными свойствами. Кроме того, жидкость смягчает приступы кашля при астме.

Заболевание печени

Овощи снимают воспаление печени

При лечении заболеваний печени каждый день показаны салаты из свежей капусты.Вещества в составе помогают уменьшить воспаленный орган и улучшить выведение желчи.

Другие болезни

Овощ устраняет боли в мышцах после тренировки, активизирует мозг и нервную систему. При гематомах и заболеваниях суставов приносит облегчение, снимая неприятные последствия.

Продукт содержит ферменты, защищающие организм мужчины от появления аденомы и простатита. При регулярном употреблении увеличивается продолжительность полового акта.У женщин устраняются воспалительные процессы в органах малого таза.

Для красоты

Полезные свойства состава капусты используются в косметологии для девушек и женщин. Свежевыжатый сок обладает легким отбеливающим действием. Для удаления пигментных пятен в средство добавляют пару капель лимона, после чего два раза в день протирают проблемные места. Первые результаты заметны уже через 7 дней.

Маски на свежей основе уменьшают морщины и улучшают тон кожи. Свежие листья снимают отеки и снимают усталость глаз.Сырье измельчают в блендере, после чего готовая масса кладется навсегда. Если добавить мед, средство поможет бороться с гусиными лапками.

Содержащиеся в овощах вещества укрепляют волосяные фолликулы и снижают секрецию кожного сала. Для борьбы с выпадением волос регулярно делайте маски из сока или добавляйте его в воду для ополаскивания. Такие процедуры значительно улучшают состояние и внешний вид волос.

Вред

Учитывайте ряд важных противопоказаний.

Панкреатит

При воспалительных процессах в поджелудочной железе часто возникают те же симптомы, что и при язве. Пациенты ошибочно ставят себе диагноз, после чего начинают заниматься самолечением. Использование неправильных продуктов приводит к ухудшению состояния.

Нельзя использовать капусту при панкреатите

Для людей вред свежей капусты при панкреатите огромен. Содержащая клетчатка негативно влияет на больной орган, активируя неприятные проявления. Врачи предупреждают, что в сыром виде овощ категорически запрещен, а после термической обработки и созревания можно есть не более 100 г в сутки.Продукт нужно вводить в меню постепенно, наблюдая за реакцией организма.

Заболевание кишечника

Противопоказания для пациентов с синдромом раздраженного кишечника. Обилие грубых волокон, кальция и белка ухудшает здоровье. Дискомфорт от еды усугубляется вздутием живота и болью. Если здоровому человеку легко преодолеть симптомы, то пациенту придется обратиться за медицинской помощью.

Детский возраст

Капуста также может нанести вред детям в возрасте до 8 месяцев.Если использовать слишком рано, продукт вызовет запор и дискомфорт. К тому же даже минимальное содержание натурального уксуса представляет угрозу для хрупкого организма малыша.