Кардио эллипс: тренировка на эллиптическом тренажере, как проходят кардиотренировки с эллипсоидом для сжигания жира

Многие считают его тренажёром для ленивых, но это не так — поднять нужный для сжигания жира и тренировки сердца пульс можно и на нём. Главное — концентрируйтесь на движении, а не листайте ленту фэйсбука, ведь уж очень удобная для этого поза.

Для кого преимущественно: для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, требующими исключения осевых нагрузок.

Этот тренажёр самый распространённый после дорожки, все его прекрасно знают и успешно используют — функционал нам известен с детства.

Для кого: для всех, кому не противопоказана осевая нагрузка.

Обычно на байках проводятся групповые программы, но иногда несколько экземпляров выносятся в зал. Байк — особый вид велотренажёра с регулировкой нагрузки, благодаря которой он может имитировать езду как по ровной трассе, так и в гору под любым углом, вплоть до вертикальной стены. Его педали отличаются от педалей на обычных тренажёрах тем, что они продолжают движение, даже когда вы пытаетесь снизить нагрузку.

Для кого преимущественно: для опытных спортсменов.

Противопоказания: заболевания ССС, ОДА.

Тренажёр по функционалу идентичен велосипеду, только крутить педали придётся руками.

Для кого преимущественно: 

• 1Для тех, кто хочет разогреть верхнюю часть тела. Более того, выставив большое сопротивление, вы можете провести на нём и силовую тренировку плечевого пояса.
• 2Для людей с ограниченными возможностями.

Уверены, вы выбрали для себя оптимальный тренажёр, может, даже несколько. Экспериментируйте и не пропускайте кардиотренировки — это залог здорового сердца.

CardioPower — Эллиптические тренажеры

7.1. Администрация, не исполнившая свои обязательства, несёт ответственность за убытки, понесённые Пользователем в связи с неправомерным использованием персональных данных, в соответствии с законодательством Российской Федерации, за исключением случаев, предусмотренных п.п. 5.2., 5.3. и 7.2. настоящей Политики Конфиденциальности.

7.2. В случае утраты или разглашения Конфиденциальной информации Администрация не несёт ответственность, если данная конфиденциальная информация:
7.2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.
7.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией Ресурса.
7.2.3. Была разглашена с согласия Пользователя.

7.3. Пользователь несет полную ответственность за соблюдение требований законодательства РФ, в том числе законов о рекламе, о защите авторских и смежных прав, об охране товарных знаков и знаков обслуживания, но не ограничиваясь перечисленным, включая полную ответственность за содержание и форму материалов.

7.4. Пользователь признает, что ответственность за любую информацию (в том числе, но не ограничиваясь: файлы с данными, тексты и т. д.), к которой он может иметь доступ как к части сайта Cardio-Power.RU, несет лицо, предоставившее такую информацию.

7.5. Пользователь соглашается, что информация, предоставленная ему как часть сайта Cardio-Power.RU, может являться объектом интеллектуальной собственности, права на который защищены и принадлежат другим Пользователям, партнерам или рекламодателям, которые размещают такую информацию на сайте Cardio-Power.RU.
Пользователь не вправе вносить изменения, передавать в аренду, передавать на условиях займа, продавать, распространять или создавать производные работы на основе такого Содержания (полностью или в части), за исключением случаев, когда такие действия были письменно прямо разрешены собственниками такого Содержания в соответствии с условиями отдельного соглашения.

7.6. В отношение текстовых материалов (статей, публикаций, находящихся в свободном публичном доступе на сайте Cardio-Power.RU) допускается их распространение при условии, что будет дана ссылка на Интернет магазин.

7.7. Администрация не несет ответственности перед Пользователем за любой убыток или ущерб, понесенный Пользователем в результате удаления, сбоя или невозможности сохранения какого-либо Содержания и иных коммуникационных данных, содержащихся на сайте Cardio-Power.RU или передаваемых через него.

7.8. Администрация не несет ответственности за любые прямые или косвенные убытки, произошедшие из-за: использования либо невозможности использования сайта, либо отдельных сервисов; несанкционированного доступа к коммуникациям Пользователя; заявления или поведение любого третьего лица на сайте.

7.9. Администрация не несет ответственность за какую-либо информацию, размещенную пользователем на сайте Cardio-Power.RU, включая, но не ограничиваясь: информацию, защищенную авторским правом, без прямого согласия владельца авторского права.

как выстроить занятие на велотренажере, степпере и эллипсе :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Проводя жиросжигающую тренировку на кардиотренажере, можно пойти двумя путями. Выбрать одну из готовых, заложенных производителем программ. Или попытаться выстроить урок самостоятельно. «Первый путь — более простой и зачастую более правильный, — говорит Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Проектировать тренировку вручную с точностью до минуты под какую-то специфическую цель, вроде развития взрывной скорости, обычно нужно лишь профессиональным спортсменам. Рядовому пользователю лучше взять один из готовых уроков». Если речь идет о жиросжигании, это будут программы с говорящими названиями вроде Weight-loss, Fat Burn, Fat blast. Человеку тренированному для этой достижения этой цели будут полезны и интервальные тренировки (Intervals), для новичков такая нагрузка непосильна».

Но выбор жиросжигающей программы еще не гарантирует того, что вы проведете жиросжигающую тренировку. Для этого ваш пульс должен оказаться в целевой зоне — 65-75% от максимальной ЧСС. Нагрузка, которую предложит тренажер, рассчитана на некоего среднестатистического пользователя и может оказаться для вас недостаточной или, наоборот, чрезмерной. Так что за пульсом во время занятия необходимо следить. И чтобы довести его до нужных значений, увеличивать или уменьшать темп и сопротивление.

«Кроме того, возможно, придется корректировать время разминки и заминки, — говорит Екатерина Соболева. — Машина выделяет на них время автоматически, на то и другое примерно по 10% от всей тренировки. Для сорокаминутного кардиозанятия это будет порядка четырех минут, которых может не хватить, чтобы поднять пульс до нужной отметки и в конце плавно его снизить. Особенно если речь идет об интенсивной тренировке. После нее ЧСС долго остается высокой. Продлите заминку. Если ваш пульс в покое составляет около 70 ударов в минуту, постарайтесь снизить его хотя бы до 95».

При желании занятие в режиме «fat burn» несложно выстроить и самому: после разминки увеличьте сопротивление и темп, чтобы пульс вошел в целевую зону, а через 40-45 минут переходите к заминке.

«Можно попробовать спланировать самому и интервальную тренировку, — говорит Татьяна Минина, персональный тренер, инструктор групповых программ, участница и призер любительских лыжных гонок и соревнований по триатлону. — Для этого чередуйте короткие периоды интенсивной нагрузки с отдыхом. Для начала я бы советовала ускориться за получасовую тренировку всего 3-4 раза. На 30-60 секунд (за меньшее время сердце не успеет адаптироваться к нагрузке). Учтите, что периоды отдыха во время интервальных тренировок в любом случае должны быть минимум в три раза длиннее сложных интервалов».

Жиросжигающие занятия на велотренажере, эллипсе и степпере имеют и свои особенности.

Эллиптический тренажер

Для жиросжигающей кардиотренировки эллипс — очень удачный выбор. Тело работает на нем максимально эффективно и сбалансированно. Ведь в работу включаются мышцы как нижней, так и верхней его части — ног, рук, спины и пресса. Конечно, если вы возьметесь за поручни. И будете не просто придерживаться, а активно себе ими помогать, словно палками на лыжной прогулке.

Калорий за счет этого тоже сгорит побольше. Причем тренировку на эллипсе можно сделать более длительной, чем на беговой дорожке: нет удара при приземлении, так что и нагрузка на колени будет меньше.

«За счет того, что занятие на этом тренажере требует работы рук и определенной координации, для новичков оно может быть трудноватым, — говорит Татьяна Минина. — Если так, поначалу двигайтесь в низком темпе».

Выбор программ в таком тренажере, как правило, отличный. Нет смысла задавать их самому. «Но можно попробовать менять угол рампы, — говорит Екатерина Соболева. — Тем самым вы будете смещать акцент на разные мышечные группы, ягодицы, передней поверхности бедра… Куда именно — отобразится на экране тренажера».

Степпер

Этот тренажер эксперты недолюбливают: он создает большую нагрузку для коленей. «Особенно если работать на нем с неподходящим сопротивлением, а его бывает ох как не просто подобрать, — отмечает Татьяна Минина. — Если сопротивление окажется недостаточным, нога будет с каждым шагом “проваливаться в пол”, амплитуда движения получится большой, а угол в колене — опасным для связок и мениска. Если слишком большим — на педали придется давить с силой, что тоже нехорошо для суставов».

Готовые программы в степперах зачастую не заложены. Программировать его по ходу тренировки, прибавляя и убавляя нагрузку прямо во время движения, тоже не очень удобно. «Оптимально во время разминки к этому тренажеру “притоптаться”, найти свою нагрузку и темп, которые позволят поддерживать нужный пульс, и, уже ничего не меняя, идти до заминки, — говорит Татьяна Минина. — После такого кардиоурока я советую сделать несколько упражнений на заднюю поверхность бедра. Степпер, конечно, — не силовой тренажер, но мышцы передней поверхности прорабатывает неплохо. А вот их антагонистам нагрузки фактически не дает. Чтобы формировать гармоничную форму ног, лучше решить эту проблему. Особенно если вы часто ходите на степпере».

Увлекаться им тренеры, однако, не советуют. Вставать на него лучше по случаю, когда другие кардиотренажеры недоступны, или для разнообразия.

И дело не только в том, что тренировки на степпере потенциально опасны для коленей. Карабкаться вверх по лестнице утомительно психологически. А если энтузиазм на занятии падает, то вместе с ним зачастую снижается и темп движения, а значит, и эффективность.

«Я бы вообще не стала использовать степпер для полноценного часового кардио, — резюмирует Екатерина Соболева. — Оставила бы его только для разминок».

При больных коленях и значительном лишнем весе (свыше 20 кг) заниматься на нем нельзя в принципе.

Велотренажер

Пожалуй, самый комфортный и безопасный из всех кардиотренажеров. Крутить педали (конечно, без значительных усилий и подъемов над седлом) разрешают даже после травм коленей. И даже рекомендуют в период реабилитации. «Велик» не под запретом у очень полных людей (20 и более лишних килограммов): ведь вес ляжет на седло, а не на суставы ног. В отличие от того же эллипса велотренажер не требует хорошей координации, слаженной работы рук и ног и отлично подойдет новичкам. С него не свалишься, как с беговой дорожки.

И именно этот комфорт мешает нам тренироваться. Во время занятия на велотренажере мы то мечтаем, то болтаем по мобильному, то ищем в плеере подходящую музыку… Об эффективном жиросжигании при таком подходе речь не идет. Главная проблема с тренировкой на велотренажере — не отсидеть ее, а именно отработать.

Для этого лучше всего использовать одну из заложенных производителем программ. «Отлично подойдет подъем в горку, — говорит Екатерина Соболева. — Если исходного сопротивления недостаточно, чтобы вывести пульс на нужный уровень, прибавьте его. Но только на одно деление. “Закрутив” его сразу слишком сильно, вы не сможете крутить педали. Убавите, потом прибавите снова, опять убавите… И фактически перейдете в режим интервальной тренировки, но выстроенной вручную и хаотично». Вместо этого лучше воспользоваться готовой, заложенной производителем программой «Холмы».

«Прибавляя сопротивление, обязательно следите за скоростью педалирования, — говорит Татьяна Минина. — Если она заметно снизилась, значит, вы пока к такой нагрузке не готовы. Уменьшите ее и постарайтесь прибавить обороты: для жиросжигания — это самое то».

Вы постоянно занимаетесь только на велотренажере? Тогда старайтесь время от времени для гармонии дать себе кардионагрузку, предполагающую активную работу рук. Например, поиграть в пинг-понг. Или поделать упражнения с маленькими гантелями и в быстром темпе.

— Precor EFX — Эллиптический тренажер — Коммерческое кардиооборудование

Precor стремится обеспечить соответствие уровня AA Руководству по обеспечению доступности веб-контента (WCAG) 2.0 и другим стандартам доступности. Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов по телефону 1-800-786-8404, если у вас возникнут проблемы с доступом к информации на этом веб-сайте.

• EFX® 885 с Converging CrossRamp®

  Elliptical Fitness Crosstrainer ™

  • Converging CrossRamp® регулируется в диапазоне от 10 до 35 градусов
  • Подвижный руль для тренировки всего тела
  Консоль
  • Advanced P82 с сенсорным экраном обеспечивает интегрированные возможности фитнеса и мультимедиа, а также подключение к Apple Watch®

• EFX® 883 с Converging CrossRamp®

  Elliptical Fitness Crosstrainer ™

  • Converging CrossRamp® регулируется в диапазоне от 10 до 35 градусов
  • Фиксированные рули позволяют пользователям сосредоточиться на тренировках нижней части тела
  Консоль
  • Advanced P82 с сенсорным экраном обеспечивает интегрированные возможности фитнеса и мультимедиа, а также подключение к Apple Watch®

• EFX® 865 с Converging CrossRamp®

  Elliptical Fitness Cross Trainer®

  • Converging CrossRamp® регулируется в диапазоне от 10 до 35 градусов
  • Подвижный руль для тренировки всего тела
  • P62 консоль с сенсорным экраном, обеспечивающая превосходные возможности для занятий фитнесом по сети

• EFX 863 с Converging CrossRamp®

  Эллиптический кросс-тренажер для фитнеса

  • Converging CrossRamp® регулируется в диапазоне от 10 до 35 градусов
  • Фиксированные рули позволяют пользователям сосредоточиться на тренировках нижней части тела
  • P62 консоль с сенсорным экраном, обеспечивающая превосходные возможности для занятий фитнесом по сети

• EFX® 835 с Converging CrossRamp®

  Elliptical Fitness Crosstrainer ™

  • Converging CrossRamp® регулируется в диапазоне от 10 до 35 градусов
  • Подвижный руль для тренировки всего тела
  Светодиодная консоль
  • P31 с простым в использовании интерфейсом и основными функциями тренировки для поддержания мотивации пользователей.

• EFX® 833 с Converging CrossRamp®

  Elliptical Fitness Crosstrainer ™

  • Converging CrossRamp® регулируется в диапазоне от 10 до 35 градусов
  • Фиксированные рули позволяют пользователям сосредоточиться на тренировках нижней части тела
  Светодиодная консоль
  • P31 с простым в использовании интерфейсом и основными функциями тренировки для поддержания мотивации пользователей.

• EFX® 781

  Elliptical Fitness Crosstrainer ™

  • Advanced P82 консоль с сенсорным экраном обеспечивает интегрированные возможности фитнеса и мультимедиа, а также подключение к Apple Watch®
  • Подвижный руль для тренировки всего тела
  • Фиксированная рампа под углом 20 градусов

• EFX® 761

  Elliptical Fitness Crosstrainer ™

  • P62 10-дюймовая сенсорная консоль с сенсорным экраном обеспечивает увлекательные тренировки по оптимальной цене.
  • Подвижный руль для тренировки всего тела
  • Фиксированная рампа под углом 20 градусов

• EFX® 731

  Elliptical Fitness Crosstrainer ™

  • Модернизированная консоль P31 со светодиодным дисплеем, на котором отображается важная фитнес-статистика, которая помогает тренирующимся.
  • Подвижный руль для тренировки всего тела
  • Фиксированная рампа под углом 20 градусов

• EFX® 685 с CrossRamp®

  Elliptical Fitness Cross Trainer®

  • CrossRamp® регулируется в диапазоне от 10 до 35 градусов
  • Подвижный руль для тренировки всего тела
  Консоль
  • Advanced P82 с сенсорным экраном обеспечивает интегрированные возможности фитнеса и мультимедиа, а также подключение к Apple Watch®

• EFX® 665 с CrossRamp®

  Elliptical Fitness Cross Trainer®

  • CrossRamp® регулируется в диапазоне от 10 до 35 градусов
  • Подвижный руль для тренировки всего тела
  • Усовершенствованная консоль с сенсорным экраном P62, которая не уступает лучшей персональной электронике

• EFX® 635 с CrossRamp®

  Elliptical Fitness Cross Trainer®

  • CrossRamp® регулируется в диапазоне от 10 до 35 градусов
  • Подвижный руль для тренировки всего тела
  • Модернизированная консоль P31 со светодиодным дисплеем, на котором отображается важная спортивная статистика, которая помогает спортсменам двигаться.

10 лучших эллиптических тренажеров для домашних кардиотренировок, по мнению тренера

Когда речь идет о кардиотренажерах, которые легко воздействуют на суставы, эллиптический тренажер — хорошее вложение. Лучшие эллиптические тренажеры имеют разную длину шага и варианты увеличения или уменьшения сопротивления по вашему усмотрению, чтобы обеспечить кардио-тренировку с низким уровнем воздействия.«На эллиптическом тренажере вы можете выполнять как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), так и низкоинтенсивные стационарные кардиотренировки (LISS) с минимальным воздействием на суставы», — говорит личный тренер Хайден Стил, CPT. Но он лучше всего подходит для людей, которые предпочитают кардио-тренировки с низким воздействием на все тело, — говорит Келли Коллинз, персональный тренер, сертифицированный NASM.

Поиграйте с сопротивлением и скоростью, чтобы сохранить интересность, пока вы работаете над достижением своих кардио-целей. Это может означать, что вы посвятите пару дней дистанционным тренировкам на эллиптическом тренажере, в которых вы проводите время, шагая в одном темпе (в таком темпе, в котором легко говорить, пока вы потеете).Затем, в другие дни, вы бы пошли еще дальше, выполняя интервальные тренировки, в которых вы увеличиваете свою скорость до более коротких периодов времени, а затем возвращались в разговорный темп, чтобы восстанавливаться между всплесками высокоинтенсивных усилий.

И хотя эллиптическая тренировка в первую очередь предназначена для нижних групп мышц, таких как ноги, бедра и ягодицы, вы можете задействовать верхнюю часть тела с помощью этого совета Стила: «Старайтесь качать руки так же быстро, как вы». Перемещайте ноги и убедитесь, что ваш вес и сопротивление распределяются равномерно.«Правильное использование движущихся рукояток на вашем эллиптическом тренажере позволит вам проработать спину, грудь, руки, плечи и корпус при тренировке нижней части тела», — также объясняет Коллинз.

Даже несмотря на то, что вы потеете, одним из плюсов эллиптического тренажера является то, что он может защитить ваши колени, — говорит Коллинз. «Эллиптические тренажеры скользят, предотвращая удары по коленям, которые случаются во время других сердечно-сосудистых мероприятий, таких как бег на беговой дорожке, вращение или прыжки».

Несмотря на все плюсы, у эллиптических тренировок есть и несколько недостатков.«Движение может показаться немного неудобным, — говорит Коллинз, — и это может привести к травме. «Походка на эллиптическом тренажере неестественна, в отличие от ходьбы на беговой дорожке или степпере, которая может вызывать неловкость, а также может привести к боли в бедрах и пояснице, если вы не задействуете мышцы кора во время тренировки или не потянетесь после нее».

Также может показаться, что получить сложную тренировку немного сложнее. «Несмотря на то, что качество эллиптических тренажеров с низким уровнем ударных нагрузок является плюсом, это также может означать, что может быть труднее повысить частоту сердечных сокращений и начать потную тренировку. «Коллинз объясняет.И еще один минус: тренировки в таких повторяющихся движениях могут быстро надоесть.

Вот почему тип эллиптического тренажера имеет значение. Существует множество эллиптических тренажеров — от тренажеров с подвижными ручками до без ручек и с полностью развернутыми сенсорными экранами до моделей с ЖК-дисплеями. Чтобы найти то, что вам подходит, подумайте, что вам нужно от тренировки, — говорит Коллинз. «Если вы хотите тренировку всего тела, выберите тренировку с подвижными ручками. Хотите выйти на улицу для тренировок? Купите эллиптический тренажер на открытом воздухе.Ищете способ потренироваться во время обеденного перерыва? Приобретите один для офиса, который поместится под вашим столом ».

Вам также понадобится что-то, что отслеживает ваши показатели и, возможно, даже может предоставлять тренировки по запросу, чтобы вам не было скучно. Есть эллиптические тренажеры, которые помогут вам количество сожженных калорий, пройденное расстояние и т. д.

Ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями по выбору лучших имеющихся эллиптических тренажеров.

Лучший эллиптический тренажер в целом

999,99 долл. США

Этот эллиптический тренажер с педалями, разработанными физиотерапевтами для предотвращения нагрузки на колени и суставы, создан с учетом комфорта. Аудиодинамики Bluetooth, порт USB и пульсометры обеспечивают отличный звук и отслеживание, а 20 уровней сопротивления позволяют со временем повысить свою выносливость.

Рэйв рецензента: «Это мой второй эллиптический тренажер Sole. Я продал первый, потому что переезжал.У меня были другие модели эллиптических тренажеров, которые изнашивались или просто никогда не использовались. Этот прочный и гладкий. Также отличная поддержка клиентов ». —pearcy6297, soletreadmills.com

Лучший эллиптический тренажер для спокойного шага

Должна быть возможность бесшумно шагать (чтобы никого не разбудить в вашем доме) должна стать большим аргументом в пользу продажи, вот! ваш новый любимый эллиптический тренажер. Магнитное сопротивление этого кардиотренажера позволяет быстро и бесшумно переключать уровни интенсивности.Кроме того, он поставляется с годовым членством в виртуальных тренировках iFit, за которыми вы можете следить на встроенном сенсорном экране.

Рейв рецензента: «Это было так легко собрать; был только один шаг, который потребовал помощи моего мужа. У меня проблемы с коленями, и я могу хорошо тренироваться без боли в коленях / суставах, которые я испытывал во время бега. Мне нравятся различные доступные тренировки. С нетерпением жду возможности использовать это на долгие годы! » —Goldie, проформ.com

Лучший недорогой эллиптический тренажер

Совершенно выгодно, вы можете получить этот эллиптический тренажер менее чем за 100 долларов, но это не значит, что вы жертвуете эффективностью тренировки. Этот воздушный ходунок заставляет вас прорабатывать мышцы ног, рук и брюшного пресса, когда вы переходите от имитации ходьбы к бегу. Кроме того, он оснащен ЖК-монитором, на котором вы можете отслеживать свое время, счет, общее расстояние и сожженные калории.

Рецензент рейв: «Эта машина — денди. У него есть скользящее, раскачивающее движение, которое может происходить довольно быстро, если вы хотите, с небольшой нагрузкой на суставы. Это здорово, если вы хотите поставить его перед телевизором в гостиной. Он не занимает места на беговой дорожке или даже на велосипеде. Он достаточно легкий, чтобы уехать или унести в спешке ». —Bunny Max, amazon.com

Лучший вертикальный эллиптический тренажер

Развивайте силу и улучшайте свои кардиотренировки, преодолевая 26 уровней цифрового сопротивления, которые предлагает этот эллиптический тренажер.Смотрите бесплатные трансляции тренировок по требованию через iFit в течение года на 14-дюймовом сенсорном экране. По сути, это похоже на то, что у вас дома есть личный тренер, что особенно полезно, когда вы только начинаете.

Reviewer rave: «Я очень доволен своим новым тренажером HIIT. Я чувствую, что получаю полную тренировку. Мне нравится, что я могу держать ручки и управлять ими в нескольких местах, что полезно и удобнее, чем хвататься за стационарную ручку. на других машинах.Я был приятно удивлен, что к машине был предоставлен 1 год членства в iFit, и это здорово! » —Maxie, bestbuy.com

Лучший компактный эллиптический тренажер

Если вам нужно заниматься кардио во время работы, храните этот компактный эллиптический бегунок под столом. Он подходит для тренировок сидя или стоя, хотя в нем нет руля, за который можно держаться.Тем не менее, эта выгодная покупка включает в себя другие функции, такие как монитор, который позволяет вам играть с интенсивностью вашей тренировки и возможностью крутить педали вперед или назад.

Восторженный отзыв рецензента: «Я купил эллиптический тренажер под столом в надежде получить больше упражнений, пока я застрял за столом на 8–10 часов в день. Сначала я колебался, потому что не был уверен, насколько машина будет отвлекать, пытаясь работать с электронными таблицами и электронными письмами. Это отвлекало только первые пару часов.После этого чуть не забыл, что он был там, пока работал. Я пользуюсь эллиптическим тренажером последние два месяца, и мне он очень нравится! Я чувствую себя более энергичным в течение дня и лучше отношусь к себе, потому что я сделал кардио низкой интенсивности ». —Elfear, staminaproducts.com

Лучшее для тренировок по требованию

3299 долларов.00

Коллинз любит этот эллиптический тренажер за его студийные тренировки по требованию, которые вы можете смотреть на 14-дюймовом интеллектуальном сенсорном HD-экране. Тренажер оснащен 32-дюймовым автоматически регулируемым шагом, так что вы можете поиграть с темпом и интенсивностью тренировки. На этом тренажере вы можете не только потренироваться на эллиптическом тренажере, но и в программе iFit также есть программы кросс-тренинга, за которыми вы можете следить на экране.

Рецензент рейв: «Боже мой. Ваши студийные тренировки на эллиптическом тренажере — это БОМБА.Не может получить достаточно. Продолжайте движение «. Барбара В., nordictrack.com

Лучшее для отслеживания частоты пульса

1 999,00 долл. США

В этом эллиптическом тренажере есть все, — говорит Коллинз. «У Bowflex есть все навороты — цифровое членство, Bluetooth для подключения к вашим интеллектуальным устройствам и монитор сердечного ритма, который даже включает в себя нарукавную повязку.«Max Trainer имеет 20 уровней сопротивления и предлагает вам возможность отслеживать ваши показатели в режиме реального времени. Когда вы побьете свои личные рекорды, вы получите награды на экране, чтобы поддерживать вдохновение.

Reviewer rave: «Это оборудование — лучшее из обоих миров, отличная тренировка для всего тела, состоящая из одной части эллиптической, а другой части — подъема по лестнице. Через 25 минут я чувствую, что получил исключительную тренировку, и это здорово. , потому что жизнь занята, и тренировки могут легко отойти на второй план.»- Нэнси Роуз, bowflex.com

Эллиптический тренажер Best Desk

12999 руб. (30%)

Если вы хотите сделать свой день еще более продуктивным, поставьте этот эллиптический тренажер прямо под стол. Вы можете тренироваться на нем стоя или сидя, что делает его идеальным для людей любого уровня подготовки или тех, кто восстанавливается после травм.Эллиптический тренажер оснащен ручкой, которая делает его легко переносимым, и ЖК-дисплеем, на котором вы можете отслеживать свой уровень сопротивления и прогресс.

Reviewer rave: «Как и многие из нас, я был недостаточно активен во время пандемии. Я купил это в надежде, что это побудит меня выполнять необходимые мне упражнения. Я использовал его около неделю, и я в восторге! Он дает мне примерно те же упражнения, что и лежачий велосипед, который у меня был ранее ». — Кэсси, amazon.com

Лучшее для универсальности

16799,99 руб. (12%)

Эта машина дает вам выгодную сделку. Вы можете использовать его как эллиптический, вертикальный или лежачий велосипед. Чтобы изменить тренировку, вы можете отрегулировать магнитное сопротивление или воспользоваться тремя типами руля. Маховик, из которого он сделан, также делает его более тихим по сравнению с другими эллиптическими тренажерами и кросс-тренажерами.

Восторженный отзыв рецензента: «Мне очень нравится этот велотренажер.Его легко собрать, и он дает хорошую тренировку. И еще отличная цена »- Tinydancer59, amazon.com

Лучшее для тренировок на ходу

Предпочитаете избегать стационарных тренировок? Вы можете делать это на эллиптическом тренажере, который Коллинз рекомендует для тренировок на открытом воздухе. Вы можете использовать этот портативный велосипед в поездках на работу или просто на прогулку по окрестностям. Он компактен, легок и имеет восемь различных уровней сопротивления, поэтому вы можете продолжать преодолевать трудности.Он также подходит как для равнинной, так и для холмистой местности.

Рэйв рецензента: «Из-за хронических травм, полученных во время бега, мне пришлось отказаться от бега. Вместо этого я искал что-то новое и открыл для себя велосипеды Elliptigo. Я выбрал сабвуфер, и он мне очень понравился. отличная тренировка и позволяет мне по-прежнему получать удовольствие от упражнений на свежем воздухе. SUB дает мне ощущение, которое я испытывал в детстве, катаясь на велосипеде … но это гораздо веселее, потому что это стоячий велосипед, и он не дает мне чувствовать боль в седле.'»—Cyndi, elliptigo.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Эти эллиптические тренировки действительно доставят вам удовольствие от их использования

Эллиптический тренажер — это отличный тренажер с малой ударной нагрузкой, который можно найти практически в каждом спортзале. Конечно, отличный вариант. Но каждый раз крутить педали в одном и том же темпе может быть безумно скучным, а повторение одного и того же движения снова и снова не является эффективным способом улучшить свою физическую форму или похудеть.

Эллиптический тренажер — это кардиотренажер, поэтому его наибольшие преимущества заключаются в улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы и сжигании калорий.Но чтобы увидеть обе эти вещи, вам нужно постоянно бросать вызов своему телу по-новому. «Вариативность очень важна в ваших тренировках, чтобы ваше тело всегда приспосабливалось и становилось сильнее, — говорит SELF Линдси Корак, тренер Life Time Athletic Boston Metro West.

Со временем ваше сердце адаптируется к предъявляемым к нему требованиям, перекачивая больше крови, позволяя вашим мышцам быстрее получать больше кислорода. Эти изменения делают ваше сердце сильнее и лучше подготовленным для того, чтобы справляться с большей нагрузкой, например, с более энергичными упражнениями.Эти изменения улучшают вашу способность выполнять такие задачи, как бег или HIIT-тренировки, которые требуют эффективного и сильного сердца.

Есть несколько простых способов изменить тренировку на эллиптическом тренажере, чтобы ваше тело получило дополнительную нагрузку, необходимую для стимулирования изменений. Вы можете сделать это, увеличив наклон или изменив скорость. По словам Корака, каждое из них повышает интенсивность тренировки. Кроме того, когда вы добавляете в микс интервалы более низкой и более высокой интенсивности, вы заставляете свое сердце гадать и заставляете его постоянно усердно работать, чтобы не отставать от изменений.

Если вашей целью является сжигание калорий, повышение интенсивности — лучший способ сделать это эффективно. Чем усерднее вы работаете, тем больше кислорода должно потреблять ваше тело. Чем выше потребление кислорода, тем выше МЕТ или метаболический эквивалент тренировки. Более высокий МЕТ = больше потребляемой энергии, а значит, сжигается больше калорий. Точное количество сжигаемых калорий варьируется от человека к человеку, и сжигание калорий даже не является целью тренировки для всех — есть так много веских причин для тренировки, помимо сжигания калорий, — но если вы пытаетесь сжечь больше, увеличение интенсивности будет хороший метод.

Мы поговорили с тремя фитнес-экспертами о том, как по-настоящему почувствовать жжение на эллиптическом тренажере, и поработали с ними над созданием 10 новых тренировок. У каждого из них немного разная направленность, от холмов до спринтов и всего тела, и их продолжительность варьируется от 10 до 20 минут. Все они включают изменения наклона, сопротивления и интенсивности, чтобы максимально увеличить время, проведенное на тренажере.

1. Передняя часть назад

Эллиптический тренажер E7 — Кардио — ЗАЗОР

Тренировка на эллиптическом тренажере для начинающих

Эллиптический тренажер отлично подходит для новичков, позволяя облегчить себе путь в кардиоупражнения. Эллиптический тренажер — особенно хороший выбор, если ваше тело получает меньшую нагрузку на суставы, но при этом тренирует сердце и нижнюю часть тела.

Эллиптический тренажер предлагает тренировку с меньшим воздействием по сравнению с бегом или ходьбой на беговой дорожке, поэтому на коленях и бедрах легче.Но это также весовая нагрузка, которая необходима для укрепления костей, мышц и соединительной ткани. Если у вашего тренажера есть ручки для рук, вы работаете всем телом, а это означает, что вы получаете немного больше калорий за свои тренировки.

Если вы только начинаете заниматься спортом или уже давно не тренировались, вам не следует делать слишком много и слишком рано. Слишком тяжелая работа не только делает вас больным и несчастным, но также подвергает ваше тело риску получения травм. Вашему телу нужно время, чтобы развить выносливость и силу, поэтому всегда лучше выполнять упражнения с легкостью.

Меры предосторожности

Кардио упражнения с низким уровнем воздействия часто рекомендуются для снижения риска для здоровья и поддержания физической формы. Но все ситуации разные. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать эту тренировку, если у вас есть какие-либо заболевания, травмы или заболевания, или вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений или тренировки.

В первый раз, когда вы попробуете эллиптический тренажер, вы, вероятно, больше всего почувствуете его в нижней части тела, особенно в квадрицепсах (мышцах передней части бедер).Жжение во время работы мышц — это нормально. Возможно, вам придется начать с более короткой тренировки, около 10 минут, и постепенно переходить к более длительным тренировкам по мере развития выносливости.

Как выполнять тренировку

Следуйте за каждым сегментом тренировки, стараясь найти темп / сопротивление, которые позволят вам работать с рекомендованной скоростью воспринимаемого напряжения. Отключитесь, если вы чувствуете одышку, или ваши мышцы слабые или утомленные. Вы должны чувствовать, что тренируетесь, но вы также должны уметь говорить полными предложениями.

• Выполняйте эту тренировку примерно три раза в неделю с днем ​​отдыха между ними.
• Растяните нижнюю часть тела после тренировки и обязательно пейте воду до и после.

Обязательно следите за своей интенсивностью. Самый простой способ — использовать свой рейтинг воспринимаемой нагрузки (RPE), то есть по шкале от 1 до 10 того, насколько усердно вы работаете. На этой тренировке вы будете находиться между уровнем 4, который представляет собой легкий темп разминки, и уровнем 6, который находится вне вашей зоны комфорта.В течение всей тренировки вносите коррективы, чтобы поддерживать умеренную интенсивность.

Эллиптический тренажер для начинающих

Общее время тренировки: 20 минут

Прогресс на эллиптическом тренажере

Чтобы начать добавление к 20-минутной тренировке для новичков, начните с добавления еще трех минут более легких темпов на уровне 5, а затем увеличивайте их в течение двух минут, прежде чем делать пятиминутную заминку.Вы можете оставаться на этом уровне в течение недели, а затем добавить еще один сегмент из трех минут более легкой работы и двух минут более тяжелой работы. Теперь у вас 30-минутный уровень для упражнений. Это соответствует минимальному количеству ежедневных упражнений для умеренной и высокой физической активности.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

Зарегистрироваться

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка.Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

1. Пакетт М.Р., Цукер-Левин А., ДеВита П., Хокстра Дж., Пирсолл Д. Угловое положение суставов нижних конечностей и мышечная активность во время эллиптических упражнений у здоровых молодых мужчин. Журнал прикладной биомеханики . 2015; 31 (1): 19-27. DOI: 10.1123 / JAB.2014-0105

2. Национальный фонд остеопороза. Упражнение / безопасное движение. 2020.

3. Робинсон Дж. Перетренированность: 9 признаков перетренированности, на которые следует обратить внимание. Американский совет по упражнениям. Опубликовано 21 июня 2017 г.

4. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Измерение интенсивности физической активности Обновлено 17 сентября 2020 г.

5. Eston R.Использование оценок воспринимаемой нагрузки в спорте. Международный журнал спортивной физиологии и производительности . 2012; 7 (2): 175-182. DOI: 10.1123 / ijspp.7.2.175

6. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание. Опубликовано 2018.

Ваш эллиптический кардио-тренировка

Вместо того, чтобы оправдываться, почему вы не можете пойти в спортзал, оживите свой распорядок, чтобы вам было интересно заниматься спортом.Попробуйте эту быструю кардио-программу, которая заставит вас потеть и повысит частоту сердечных сокращений.

* Примечание. Это пример эллиптического тренажера с 20 уровнями сопротивления.

Выполните следующие действия:

1. Запрограммируйте настройку эллиптического тренажера на «Вручную»; начните с уровня 5, если есть 20 уровней сопротивления в течение одной минуты (если уровень Advanced, начните с более высокого уровня).
2. Минута 2: увеличивает уровень сопротивления до 6.
3. минут 3-5: повышение до уровня 7 на одну минуту.Продолжайте увеличивать на один уровень каждую минуту, пока не достигнете уровня 9.
4. Минута 6: УМЕНЬШИТЬ сопротивление до уровня 6.
5. Minutes 7-10: Повышение до уровня 7 на одну минуту. Продолжайте повышать на один уровень каждую минуту, пока не достигнете 10-го уровня.
6. Минута 11: УМЕНЬШИТЬ сопротивление до 7 уровня.
7. Minutes 12-15: Повышение до уровня 8 на одну минуту. Продолжайте повышать уровень на один уровень каждую минуту, пока не достигнете уровня 11.
8. Минута 16: УМЕНЬШИТЕ сопротивление до уровня 8.
9. Minutes 17-20: Повышение до уровня 9 на одну минуту. Продолжайте повышать на 1 уровень каждую минуту, пока не достигнете уровня 12.
10. минут 21-24: УМЕНЬШИТЕ сопротивление до уровня 6.

Остынь в течение 3 минут.

Заминка чрезвычайно важна, поэтому, пожалуйста, не пропускайте эту часть тренировки. Основная причина заминки — предотвратить скопление крови.Объединение крови — это когда ваше кровоснабжение находится в тех областях, где ваше тело больше всего в нем нуждалось во время тренировки. Поскольку мы делаем эллиптический тренажер, основными задействованными мышцами являются ноги. Нам нужно сделать легкую заминку со значительно уменьшенным сопротивлением, чтобы рециркулировать кровоснабжение остальной части тела, чтобы мы не упали в обморок и не травмировались, когда сойдем с этого конкретного тренажера.