Калорийность bcaa: Ultimate Nutrition BCAA Powder 12000 Калории и Пищевая Ценность

Ultimate Nutrition BCAA Powder 12000 Калории и Пищевая Ценность

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

BCAA Xplode — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Как похудеть, не ограничивая калорийность пищи

Новые исследования показывают, что ограничение потребления белков, содержащих большое количество аминокислот с разветвленной цепью, может быть альтернативным способом избавиться от лишних килограммов, не ограничивая при этом калорийность пищи, что для многих людей, пытающихся бороться с сахарным диабетом и ожирением, крайне трудно.

Если вы стремитесь похудеть, не ограничивая себя в калориях, то это может быть решением, которое вы искали. Вследствие проведения эксперимента на животных, результаты которого опубликованы в журнале «Journal of Physiology», ученые из Университета Висконсина-Мэдисона (University of Wisconsin-Madison), США, пришли к выводу, что аминокислоты с разветвленной цепью (branched-chain amino acids — BCAA) играют важную роль в развитии метаболического синдрома у тучных животных. Так, была выявлена неожиданная роль BCAA в регулировании баланса энергии. Экстраполируя полученные результаты на людей, ученые считают, что сокращение потребления BCAA может быть эффективным способом лечения ожирения и инсулинорезистентности.

BCAA представляют собой группу незаменимых аминокислот, которые включают лейцин, изолейцин и валин. Незаменимыми аминокислотами являются те, которые организм не может синтезировать сам и должен получать из пищи. Красное мясо и молочные продукты являются продуктами, богатыми BCAA. Лица, которые следуют вегетарианским диетам, могут также получить их из растительных источников, таких как соя и продукты на ее основе (например сыр тофу).

В организме BCAA играют важную роль в процессах синтеза нейротрансмиттеров, которые являются химическими мессенджерами головного мозга и центральной нервной системы.

BCAA также принимают участие в процессах синтеза коллагена, регулирования продукции инсулина и обмена глюкозы, они важны для здорового функционирования органов, которые задействованы в поддержании нормального метаболизма.

В ходе упомянутого исследования животные с сахарным диабетом и ожирением получали пищу, характерную для западной диеты, но с низким содержанием лейцина, изолейцина и валина. При этом в остальном количество потребляемых калорий не ограничивалось, так же как и содержание в продуктах жира и сахара. Животные могли есть эти низко-BCAA продукты в таком количестве, в котором захотят. Во время исследования команда контролировала потребление энергии животными, метаболизм глюкозы, массу и состав (соотношение жира и мышц) тела.

Результаты показали, что, несмотря на то что животные могли есть столько продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, сколько хотели, они продемонстрировали резкое улучшение метаболического здоровья, придерживаясь диеты с низким содержанием BCAA.

Исследователи отмечают, что сокращение ВСАА в рационе оказывает достаточно быстрое действие, улучшая контроль уровня глюкозы в крови у животных с ожирением. При этом они быстро теряют лишнюю массу тела за счет расщепления жировой ткани, пока не будет восстановлена нормальная масса тела.

Команда ученых предполагает, что важным фактором нормализации массы тела было то, что это произошло не в результате ограничения калорийности или повышенной активности, а в результате увеличения использования энергии под действием гормона FG21, регулирующего энергетический баланс. Наблюдаемое снижение массы тела также сопровождалось резким улучшением показателей толерантности к глюкозе и резистентности к инсулину.

Исследование подтверждает данные, свидетельствующие о том, что метаболизм белков столь же важен для резистентности к инсулину, как метаболизм жиров и углеводов.

Однако более ранние данные о влиянии BCAA на резистентность к инсулину противоречат друг другу, что может свидетельствовать о том, что эффект этих аминокислот отличается для различных видов организмов и, возможно, не будет иметь такого же влияния в отношении людей. Таким образом, к результатам этого исследования следует относиться с осторожностью до тех пор, пока они не будут подтверждены в ходе исследований с участием людей.

По материалам www.medicalnewstoday.com

БЦАА • 350 капсул • 255 г.

Описание

Комплекс лейцин-изолейцин-валин (в соотношении 3:1:1)
Основная цель: набор мышечной массы
Основные ингредиенты: лейцин, изолейцин и валин
Форма выпуска: банка 350 капс.
Ингредиенты: лейцин, изолейцин, валин, разрыхлитель цитрат магния, метилоксипропилцеллюлоза (оболочка капсул).
Не содержит искусственные подсластители, красители, консерванты. Не содержит лактозу, глютен, фенилаланин.

Незаменимые аминокислоты с разветвленной углеродной цепью – лейцин, изолейцин и валин (ВСАА) – являются основными в составе мышечных белков, поэтому их прием при силовых тренировках критически важен. Прием ВСАА перед и после тренировки дает значительный анаболический эффект, препятствует мышечному катаболизму.

Продукт сертифицирован.
Рег. свидетельство: RU.77.99.29.007.Е.007332.07.15 от 02.07.2015
Диетическая добавка. Не является медицинским препаратом. Не содержит запрещенных ингредиентов.
Хранить в сухом, прохладном месте. Срок годности: см. на упаковке.
Произведено в Швейцарии.

Для чего нужны BCAA и как их принимать, польза и вред, отзывы

Для гармоничного развития тела, хороших результатов и устойчивого прогресса спортсмену необходимо не только крайне внимательно относиться к своему рациону, но и не пренебрегать специальными спортивными добавками. Рекордную популярность среди атлетов приобрели так называемые незаменимые аминокислоты ВСАА.

Все незаменимые аминокислоты чрезвычайно важны для человека, однако именно комплекс БЦАА имеет огромное значение для спортсменов. Главное — знать, как правильно принимать BCAA, чтобы сделать тренировки более эффективными, а результаты более наглядными.

Особенности незаменимых аминокислот

В организме человека насчитывается более двух десятков аминокислот, каждая из которых выполняет определенную функцию. Все их можно разделить на две группы: заменимые и незаменимые аминокислоты. Первые синтезируются организмом, а вторые могут поступать только с продуктами питания и специальными пищевыми добавками.

Именно во второй группе выделяется 3 аминокислоты, которые отличаются от других разветвленной молекулярной структурой – валин, лейцин и изолейцин, объединенные термином BCAA (от англ. Branched-Chain Amino Acids). По-русски произносится «БЦАА» или просто «БЦА».

Для чего нужны BCAA

Их действие весьма многогранно, поэтому они с успехом применяются спортсменами в разных целях.

Для роста мышц

Аминокислоты BCAA являются основным материалом для построения новой мышечной ткани. Они составляют более чем треть всех аминокислот в мышцах. У людей, не занимающихся спортом и не преследующих цель наращивания мышечной массы, потребность в этих аминокислотах покрывается за счет поступления из белка, входящего в ежедневный рацион.

При условии регулярных силовых тренировок запасы аминокислот быстро истощаются и, чтобы создать условия для эффективного восстановления и роста мышечных волокон, необходимы дополнительные источники их поступления. Таким образом, прием БЦА для набора мышечной массы приближает спортсмена к желаемой цели.

В качестве источника энергии

При силовых нагрузках в организме запускаются процессы окисления, высвобождающие глюкозу – источник энергии, необходимой для качественной тренировки. Плохо, что для этого организму приходится разрушать собственные мышцы, запуская катаболический процесс. Дополнительный прием BCAA тормозит катаболизм и поставляет лейцин, еще один мощный энергетик. А поскольку он работает по пути, отличному от глюкозы, у организма появляется целых два источника энергии при минимальном уровне катаболизма.

Для синтеза глютамина

BCAA — это ресурс для синтеза глютамина, еще одной аминокислоты, без которой невозможен качественный тренинг и восстановление. Вот к чему приводит дефицит глютамина:

1. Перетренированность;
2. Снижение иммунных функций;
3. Снижение выработки гормона роста;
4. Активизация катаболических процессов.

Для жиросжигания

Аминокислоты BCAA стимулируют выработку таких гормонов как инсулин и лептин. С инсулином все более-менее понятно — он регулирует уровень глюкозы, контролирует аппетит и участвует в обменных процессах. Лептин — еще более сложный гормон, невероятно важный для человека, стремящегося к похудению.

Чем больше в организме жировых клеток, адипоцитов, тем выше уровень лептина. Как только человек меняет свой привычный рацион, снижает потребление углеводов, уменьшает суточную калорийность и подключает физические нагрузки, уровень лептина резко тает, что приводит к повышению аппетита и замедлению обмена веществ. То есть без этого гормона организм делает все, чтобы сохранить и приумножить свои жировые запасы. Лейцин восстанавливает уровень лептина в организме, что делает прием BCAA для похудения крайне важным.

Действенность этих незаменимых аминокислот подтверждена многочисленными исследованиями и научными работами. Производители спортивного питания часто предлагают продукцию, необходимость применения которой достаточно сомнительна, но комплекс из лейцина, изолейцина и валина действительно помогает значительно улучшить свои показатели. Источник энергии и силы, быстрое восстановление, наращивание сухой мышечной массы и помощь в жиросжигании – вот что такое BCAA.

Формы выпуска

При выборе добавок обращать внимание нужно, прежде всего, на надежность бренда и дозировку. Не стоит обманываться, что, взяв дешевый продукт с более низким содержанием действующего вещества, удастся сэкономить. Хорошо, если дозировка начинается с 5 граммов BCAA в порции.

• Капсулы. Удобная форма и нейтральный вкус, достаточно быстрое растворение.
• Таблетки. Имеют слегка горьковатый привкус, требуется некоторое время на растворение и всасывание. Ещё выпускаются жевательные таблетки с разными вкусовыми добавками.
• Порошок. Может быть чистым или с фруктовым вкусом, очень быстро усваивается.
• Жидкость. Выпускаются в порционных флаконах или в виде концентрата, растворяемого в воде. Имеют высокую скорость всасывания, но наименее выгодны из всех форм выпуска.

Особенности приема BCAA

Интенсивный тренинг истощает запасы незаменимых аминокислот в организме, что приводит к разрушению мышечных волокон, снижению силовых показателей и даже упадку сил. Эти процессы подсказывают, когда принимать BCAA будет наиболее правильным.

Время и частота приема в дни тренировок

Итак, вне зависимости от того, направлена ли тренировка на жиросжигание или на рост мышечной ткани, комплекс BCAA стоит принять в самом ее начале. Это обеспечит спортсмену качественный тренинг, а мышцам – необходимую поддержку и питание. Для того чтобы не тормозить процесс восстановления и роста мышечных волокон, следующую порцию следует принять сразу по окончании тренировки.

Важно: если спортсмен выбирает растворимые, а не таблетированные BCAA, их следует принимать также во время тренировки. Такой подход обеспечит мышцам постоянное и более равномерное поступление аминокислот и жидкости.

Поскольку активнее всего процессы регенерации происходят во время сна, целесообразно употребить порцию аминокислот на ночь. Кстати, после высокоинтенсивных силовых тренировок это поможет минимизировать болевые ощущения в мышцах.

При наборе мышечной массы можно комбинировать БЦАА с другими видами спортивного питания: протеином, гейнером или креатином.

Польза BCAA будет заметна тем, кто стремится похудеть. Добавка способствует подавлению аппетита и активизации процесса жиросжигания за счет выработки лептина. С этой целью можно устроить дополнительные приемы аминокислот в течение дня. Однако если стоит вопрос экономии, их можно заменить протеиновым коктейлем.

Время и частота приема в дни отдыха

Чтобы избежать такого явления как утренний катаболизм и зарядить мышцы энергией, в день отдыха рекомендуется принять порцию аминокислот сразу после пробуждения. Еще один прием не помешает перед сном, в особенности, если на следующий день спортсмена ждет утренняя тренировка.

Дозировка

Средняя порция приема БЦА колеблется от 5 до 10 граммов. Частота приема – до 3-4 раз в сутки в дни тренировок и 1-2 раза в дни отдыха. Такая дозировка покрывает потребности спортсмена в BCAA при условии достаточного содержания незаменимых аминокислот в продуктах его рациона.

Возможные противопоказания

Как не может навредить организму мясо или творог, так же не сделает этого и дополнительный прием БЦА. Эти вещества совершенно безопасны, могут приниматься вне зависимости от возраста и уровня подготовки спортсмена, а также не требуют перерывов в приеме.

Аминокислоты совместимы с другими видами спортивного питания и даже способны увеличивать его эффективность. Единственное, чего не стоит делать – совмещать BCAA и алкоголь. Употребление напитков даже с низким содержанием алкоголя пагубно влияет на анаболизм, способствует наращиванию жировой массы и замедляет обменные процессы, что сводит к нулю все старания и делает прием аминокислот бессмысленным.

Содержание BCAA в продуктах питания

Рекордсменами по количеству БЦА являются куриная грудка, яйца, говядина, тунец, лосось, индейка – наиболее популярные продукты в рационе спортсменов. Так, например, порция куриной грудки весом 150 граммов содержит порядка 6 граммов BCAA.

Кроме того, можно найти незаменимые аминокислоты в растительной пище. Наиболее богаты ими бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох), орехи (кешью, арахис) и многие семена (тыквы, льна, подсолнуха).

Отзывы о ВСАА

Любой спортпит нужно использовать правильно, в правильных дозах, в правильное время, в правильном режиме, для соответствующих целей — тогда все работает. Цель аминок — пресечь катаболизм в процессе и сразу после трени, и с утра, например, главную ценность bcaa имеют на сушке. Аминки не протеин — цели разные у продуктов. Во время трени прот пить не будешь, а аминки пожлуйста — все всосется и жкт практически не работает, ничего не мешает. Всему своя цель и правила; не используешь для целей, для которых преднозначено и нарушаешь правила — результата ноль.

QR-Rorschach, https://www.drive2.ru/communities/4062246863888189395/forum/288230376153517986

Вывод 1: на собственном опыте могу сказать, что BCAA принимать лучше именно перед нормальной тренировкой в зале или на свежем воздухе, чтобы увеличить количество подходов и время самой нагрузки. Бытовая активность лишь только создаст иллюзию.
Вывод 2: беспроигрышным вариантом будет прием комплекса после низкой (либо интенсивной, но тогда нужно и до, и после принимать аминокислоты) нагрузки. Атлетический эффект достигается быстрее, белок усваивается лучше и самочувствие получше.

bluejeanswhiteshirt, https://irecommend.ru/content/khotite-zheleznyi-press-i-popu-v-forme-funduka-nu-kupite-poprobuite-i-uspokoites-otzyv-o-bca

Усваиваются аминокислоты Optimum Nutrition BCAA отлично и никаких побочных эффектов от данной добавки возникнуть не может. Что касательно эффективности, то Optimum Nutrition не нуждается в хвалебных отзывах. При регулярном потреблении чувствуется ускорение восстановления. Особенно работа BCAA чувствуется при похудении и сушке.

no debts, https://otzovik.com/review_8052291.html

BCAA 2:1:1 от Myprotein (bcaa)

BCAA 2:1:1 от MyProtein — это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые необходимы человеку каждый день. BCAA содержатся в белке, который способствует росту и укреплению новой мышечной массы. Они отвечают за готовность тела к следующей тренировке.

— Соотношение лейцина, изолейцина и валина составляет 2:1:1

— Три основные аминокислоты с разветвленной цепью

— Идеально подходят для всех спортивных и тренировочных целей

Эти основные аминокислоты не вырабатываются в организме человека, поэтому должны поступать из пищи. Этим и удобен наш продукт, поскольку вы можете просто использовать его в привычном коктейле без необходимости что-то готовить.

Какую бы цель вы не преследовали, набрать мышечную массу, повысить тонус или снизить вес — BCAA от MyProtein легко станут частью вашего повседневного рациона, тем более что они имеют великолепный вкус.

Купить БЦА 2:1:1 от МайПротеин вы можете в нашем интернет магазине спортивного питания.

Состав BCAA 2:1:1 MyProtein, состав питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка — 5 грамм) продукта**:

• BCAA — 4 гр., в том числе L-лейцин — 2 гр., изолейцин — 1 гр., валин — 1 гр.

Ингредиенты**: L-лейцин, изолейцин, валин, ароматизатор, экстракт яблока, лимонная кислота, подсластитель (сукралоза).

Как принимать BCAA 2:1:1 MyProtein, рекомендации по применению: смешайте 1 мерную ложку с 250-300 мл. воды или сока, принимайте до, во время или после тренировки. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: пакет 1000 грамм — 200 порций.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке. 

Изготовитель: THG Company, Voyager House, Chicago Avenue, Manchester Airport, M90 3DQ.

* описание предоставлено производителем продукта.

** состав питательных веществ и ингредиентов, а также вес одной порции и вес самого продукта может незначительно меняться в зависимости от вкуса продукта.

Нулевые калории или нет? Правда о калориях в BCAA

Большинство добавок BCAA имеют маркировку «НУЛЕВОЕ» калорий. BCAA отлично подходят для похудания и увеличения мышечной массы.

Вау! Это замечательные новости. Теперь я могу съесть столько же порций моего восхитительного коктейля BCAA со вкусом ягод в течение дня и при этом не набрать вес! Верно?

Нет! К сожалению, вы обнаружите, что прибавите несколько лишних килограммов, если сделаете это, поскольку добавки BCAA содержат калории.

Передозировка BCAA может не только накапливать достаточно калорий, чтобы достичь поставленных целей по снижению веса, но также может вызвать другие нежелательные побочные эффекты.

Так почему же производители добавок утверждают, что BCAA не содержат калорий? Можно ли принимать BCAA во время голодания? Сколько BCAA можно принимать для эффективного похудения?

Давайте подробнее рассмотрим факты о питании и калориях BCAA, чтобы найти ответы на наши вопросы.

Что такое BCAA?

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью, которые имеют разветвленную боковую цепь, дающую им свое уникальное название (1).

Три BCAA — это лейцин, изолейцин и валин, и они классифицируются как незаменимые аминокислоты (2). Эти незаменимые аминокислоты не могут вырабатываться нашим организмом, и их необходимо получать из своего рациона (3).

В отличие от других аминокислот или цельных белков, BCAA не метаболизируются в печени напрямую, а попадают в мышечные ткани, где они окисляются и используются мышцами (4).

Вы можете получить достаточное количество BCAA из хорошо сбалансированной диеты (5). По сравнению с добавками, BCAA, полученные с пищей, приводят к более стабильной скорости всасывания из-за присутствия в пище других важных питательных веществ.

Резюме: Лейцин, изолейцин и валин — три аминокислоты с разветвленной цепью, которые являются незаменимыми аминокислотами, которые следует получать с пищей. Они могут напрямую метаболизироваться в мышцах и обеспечивать мгновенную энергию для тренировки.

Есть ли калории с BCAA?

Да, BCAA содержат калории. В исследовании 1990 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, было заявлено, что BCAA имеют следующую калорийность отдельных аминокислот, составляющих их (6).

Лейцин дает 4,65 калорий на грамм, изолейцин также дает 4,65 калорий на грамм, а валин дает около 4,64 калорий на грамм. Соотношение лейцина, изолейцина и валина в добавке составляет 2: 1: 1, поэтому один грамм добавки BCAA дает около 4,65 калорий, что сравнимо с 46,5 калориями на 10 граммов.

Однако следует также иметь в виду, что BCAA являются наиболее эффективной добавкой для тренировок и высокоинтенсивных видов спорта с точки зрения способности наращивать мышцы (7).

Учитывая, что большинство людей потребляют от 10 до 15 граммов BCAA в день для наращивания мышечной массы, они будут потреблять от 40 до 60 калорий.

Но если вы сравните это с мерной ложкой протеинового порошка с таким же количеством BCAA, это будет около 30 граммов, а это около 120 калорий. BCAA — это самые низкокалорийные добавки, которые содержат высококачественные аминокислоты для наращивания мышечной массы.

Резюме: BCAA имеют более низкую калорийность, но не полностью лишены ее.10-15 граммов BCAA, необходимых для наращивания мышечной массы, дают около 40-60 калорий, что намного меньше, чем у его современников, таких как сывороточный протеин.

Почему моя добавка BCAA помечена как не содержащая калорий?

Теперь, когда мы понимаем, что BCAA содержат немного калорий, возникает очевидный вопрос: «Почему добавки BCAA маркируют свои продукты как« 0 калорий ».

Это очень интересно. Ответ кроется в рекомендациях FDA. FDA — это сокращенная форма Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, которая разрабатывает диетические рекомендации для американцев.Фактически, это объясняется лазейкой в ​​этом регламенте.

Согласно ему, производитель добавок не может указывать содержание белка в продукте, если это не цельный белок. Отдельные аминокислоты не рассчитываются. BCAA входят в последнюю скобку, поэтому не рассматриваются.

FDA позволяют производителям рассчитывать калорийность своих продуктов с помощью ряда методов, включая метод Атуотера, который включает сложение калорий из белков, углеводов и жиров.

Таким образом, технически, если продукт не содержит ни углеводов, ни жиров, ни полноценного белка, а свободных аминокислот, которые вообще не учитываются, 0 углеводов, 0 белков и 0 жиров в сумме дают 0 калорий.

Резюме: Брешь в руководстве FDA позволяет рекламодателям утверждать, что BCAA не содержат калорий.

BCAA Факты о питании

Чтобы вы лучше поняли это, вот список теплотворной способности аминокислот в свободной форме, найденный в вышеупомянутом исследовании (8).

График адаптирован из May and Hill (1990) и показывает теплотворную способность всех отдельных аминокислот, при этом указывается, что калории, производимые каждым из BCAA (4,65 ккал / г), были почти аналогичны диетическому белку в 3,2- 4 Ккал / г.

Резюме: Факты о питании BCAA показывают, что BCAA содержат 4,65 ккал / г, что является средним значением из трех аминокислот, входящих в состав BCAA. У них почти такая же теплотворная способность, как и у диетических белков.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

BCAA обладают анаболическими свойствами (наращивают мышечную массу) и имеют решающее значение для восстановления мышц, роста мышц и предотвращения их разрушения.Они также улучшают силу и выносливость, обеспечивая мгновенную энергию по мере необходимости (9).

Прием BCAA имеет смысл, если вы занимаетесь кардио или интенсивными тренировками. Но потребность зависит от ежедневного потребления белка.

BCAA содержат много лейцина, наиболее эффективных аминокислот, которые сигнализируют о синтезе мышечного белка. Однако лейцин также богат полноценными источниками белка.

Таким образом, получаете ли вы лейцин или BCAA из протеинового коктейля или куска стейка, это полностью зависит от вас.

Можно ли пить BCAA во время прерывистого голодания?

Идея прерывистого голодания заключается в том, чтобы снизить уровень инсулина на достаточно долгое и долгое время, как в период голодания, и заставить организм начать сжигать жир.

Уровень инсулина падает, когда вы не едите, и это снижение уровня инсулина сопровождается потерей веса.

BCAA могут быть хорошим вариантом при прерывистом голодании и могут оптимизировать вашу тренировку, не вызывая всплеска инсулина, при условии, что вы правильно выберете время ближе к тренировке и не пересечете рекомендуемый диапазон.

Стоит ли принимать BCAA перед кардио натощак?

Прием добавки BCAA перед любой формой интенсивной тренировки полезен для мышц.

Однако, если ваш девиз — делать кардио натощак, BCAA определенно поможет вам в этом за счет синтеза мышечного белка, не вызывая всплеска инсулина (10).

Технически низкая калорийность BCAA вызывает незначительный всплеск, но его можно быстро обратить вспять во время кардио, и большую часть времени он очень быстро расходуется в скелетных мышцах, даже не превращаясь в глюкозу.

Нет, BCAA не содержат углеводов. Они представляют собой группу из трех аминокислот, которые являются строительными блоками белка.

Могу ли я использовать BCAA для похудания?

BCAA ускоряют восстановление топлива, способствуют синтезу мышц, улучшают аэробные способности и снижают общую усталость. Это повышает вашу энергию в состоянии дефицита калорий. Но теперь мы прочитали, что это не полный дефицит калорий.

Несмотря на то, что в нем очень мало, в нем все же есть калории.Эта мизерная калорийность ничего не значит, если вы потребляете ее в умеренных количествах. Итак, да, вы можете использовать BCAA для похудания.

Однако в крайних случаях, когда вы находитесь в глубоком и изнурительном дефиците и начинаете пить эту добавку, не беспокоясь из-за ее отметки «0 калорий», вы можете в конечном итоге набрать колоссальное количество внутри себя, что может полностью остановить вашу потерю веса. .

Последняя записка

BCAA — это набор из трех аминокислот, лейцина, изолейцина и валина.Большинство добавок BCAA содержат их в соотношении 2: 1: 1 для максимального эффекта.

Он также стал очень популярным из-за заявления о «нулевой калорийности», что является благом для энтузиастов фитнеса, которые тренируются натощак.

При исследовании было обнаружено, что BCAA действительно содержат калории, но они меньше, чем большинство других протеиновых порошков, и очень мало влияют на состояние сжигания жира.

Его мгновенное окисление в мышцах во время упражнений и незначительный всплеск инсулина сделали их желанной добавкой при прерывистом голодании.BCAA также оказались хорошим дополнением к кето-диете.

Просто будьте осторожны, чтобы не передозировать свои добавки BCAA, поскольку употребление коктейля BCAA несколько раз в день может накапливать эти калории и вызывать множество побочных эффектов, включая нежелательное увеличение веса.

Поделиться — это забота!

Сколько калорий в BCAA? Доктор Дуг Калман знает номер ISSN

На этикетке написано «ноль калорий» или совсем не упоминаются калории… так что эти BCAA не содержат калорий и не вызывают чувства вины, верно? НЕПРАВИЛЬНО.

Да, BCAA содержат калории! Но сколько? Продолжайте читать…

В нескольких исследованиях математически подсчитано количество калорий в аминокислотах с разветвленной цепью, но никто никогда не принимал ванну с неароматизированными, сторонними тестированными аминокислотами с разветвленной цепью и не публиковал данные калориметра бомбы. Так продолжалось до тех пор, пока доктор Дуг Калман из Международного общества спортивного питания не взял в руки ванну и не оплатил тест из своего кармана.

Он обнаружил, что 5 г BCAA на самом деле содержат больше калорий, чем многие думают:

Часы Dr.Дуг Калман обсуждает калории в BCAA, калориметрию бомбы и многое другое

Познакомьтесь с доктором Дугом Калманом из ISSN. После беседы в Твиттере с нами и Аланом Арагоном (обсуждается и приводится ниже) доктор Калман предложил измерить количество калорий в порции неароматизированных 2: 1: 1 (лейцин: изолейцин: валин) BCAA.

Итак, NutraBio подошел к задаче и прислал ему банку своих Natural BCAA. Доктор Калман проверил их с помощью калориметра-бомбы и пришел на наш канал, чтобы представиться и обсудить свои выводы:

Результаты:

Цифры ниже, и они больше, чем ожидалось:

ОГРОМНОЕ спасибо доктору Дагу Калману из ISSN за оплату этих данных !!

100 г продукта при тестировании дало 535 калорий, , то есть 1 г BCAA будет составлять 5,35 калорий, , или стандартная мерная ложка на 5 г обеспечит 26,75 калорий !

Это больше, чем можно было бы предположить, поскольку даже самые опытные люди, сидящие на диете, которые считают калории, часто округляют до 4 калорий, считая это «похожим на белок».Оказывается, даже больше!

Интересно, что присутствовало ничтожное количество жиров и углеводов, и мы открыты для вашей интерпретации в комментариях по этому поводу!

Затем было бы здорово сделать это с каждой отдельной аминокислотой с разветвленной цепью, но, поскольку доктор Калман заплатил за это из своего собственного кармана, мы просто благодарим его за то, что он продвинулся так далеко! Большинство из нас в любом случае принимают BCAA в соотношении 2: 1: 1.

Как работает калориметр бомбы?

На видео выше Dr.Кальман объясняет это довольно хорошо, но для тех из вас, кто умеет визуально, посмотрите видео ниже:

Продолжающиеся дебаты разрешаются сами собой: введение

Как мы вообще сюда попали?

Представьте себе это. Вы попадаете на пятую в году диету. Чтобы убить голодного, вы, не задумываясь, выпиваете прозрачную сияющую смесь BCAA. Слова твоего партнера по тренировкам звучат в твоей голове: «В них нет калорий, братан. Не так быстро.

Возьмите ближайшую бутылку BCAA. Если вы посмотрите прямо на этикетку с питанием, вы нигде не увидите ни черта калорий! Он будет выглядеть примерно так:

Смесь BCAA (2: 1: 1)
L-лейцин: 3 г
L-изолейцин: 1,5 г
L-валин: 1,5 г

Многие люди рассматривают такие ярлыки в том же свете, что и плитку «соберите 200 долларов» в играх «Монополия». Бесплатное удовольствие. BCAA известны своими удивительными ароматизаторами, и бренды даже копируют напитки, такие как коктейли маргарита, на T.На этикетке, на этикетке которой не указана калорийность , а на этикетке , дающей вашим вкусовым рецепторам повод для радости, BCAA — лучшее средство, которое когда-либо уменьшит ваш дефицит калорий. Или они?

Что говорит наука

Наше обсуждение продолжается, но этот раунд начался с разговора в Твиттере с благородным Аланом Арагоном, который разрушил все надежды и мечты о диетах повсюду в недавнем твите, посвященном калорийности наших любимых напитков неонового цвета:

, кажется, основывает значения калорийности на математических уравнениях, когда фактически можно проанализировать АА на предмет калорийности в наши дни в лаборатории, слабо и с потенциальной ошибкой.https://t.co/cGmgokHlFX Я был бы рад лично проанализировать их калорийность при поддержке.

— Дуглас Калман, доктор философии (@dougkalmanphdrd) 16 марта 2018 г.

Когда мы переходим к самому цитируемому расследованию, сразу всплывает несколько интересных моментов. В «Таблице 1» команда подсчитала , что средняя калорийность BCAA составляет около 6 ккал / г. Однако этот расчет был сосредоточен на белке -связанных BCAA. Связанные с белком BCAA представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью, связанные с любой комбинацией из 17 других, присутствующих в организме человека.

Эти числа РАССЧИТАНЫ на основе мочи и неверного набора данных для Арагона. Недостаточно для наших самых заядлых фанатов!

Однако аминокислоты в свободной форме в добавках BCAA существуют в кристаллической форме. Звучит научным образом, но все кристаллические формы означают, что они существуют в не связанном с белком состоянии . К счастью, команда исследовала калорийность аминокислот в свободной форме также в «Таблице 2».

Опять же, рассчитал с помощью непрямой калориметрии ! ^[2]

Как показано на графике, каждая из аминокислот с разветвленной цепью обладает калорийностью, аналогичной диетическому белку.В то время как диетический белок (определяемый как смесь тонн аминокислот, которые можно найти в пищевом продукте) обеспечивает где-то в области 3,2-4 ккал на грамм , ^[1] , аминокислоты вместе обеспечивают где-то в пределах область 4,65 ккал / г . ^[2]

Но… это настоящий мир?

Проблема с исследованием ^[2] , которое мы обсуждаем, заключается в том, что оно никогда не проводилось с помощью калориметрии бомбы ! По словам доктора Кальмана, они вычислены математически, что означает, что в реальной жизни они могут быть не такими близкими.

И оказывается, он прав. Калорийность, рассчитанная по стандарту — калориметру-бомбе — действительно была на больше, чем на , чем показано в той статье!

Следует ли FDA изменить эти законы?

Спасибо компании NutraBio за предоставленную ванну без вкусовых добавок!

Миф о том, что BCAA не содержат калорий, даже вошел в юридическую сферу … и, возможно, был вызван правительством. На данный момент существует ЗАКОН [21 CFR 101.36 (b) (2) (i)], в котором утверждается, что аминокислоты в свободной форме — когда они используются отдельно в ванне — не обладают калорийностью. ^[6] Зная то, что мы знаем сейчас, этот вынуждает производителей пищевых добавок прямо лгать о калорийности своих продуктов! Сказать научную правду — значит нарушить закон!

По правде говоря, разработчики этих законов, вероятно, никогда не предвидели этого, но это случается слишком часто в любой отрасли , если достаточно углубиться в любую тему. В какой-то момент вы начинаете понимать, что правила никогда не могут быть идеальными или точными.

Между тем, добавление аминокислот в свободной форме к продукту с белком не требует от вас увеличения расчета белка на основе азота, что привело к выбросу аминокислот. Сказать, что эти законы нуждаются в некотором обновлении, значит мягко сказать, и мы чувствуем, что Марк Глейзер с этим согласится.

Что это означает для людей, сидящих на диете

Для тех, кто полагается на продукты BCAA для восстановления сил, улучшения аэробных способностей или снижения общей усталости ^[3-5] , калорийность BCAA не будет иметь большого значения, если вы будете полагаться на умеренность.Дополнительные 50 калорий здесь или там не решат и не нарушат ваш план питания. Тем не менее, те, кто испытывает глубокий и изнурительный дефицит , могут отказаться от нескольких мерных ложек в день, просто чтобы попробовать что-нибудь вкусненькое. Оказывается, у вас может не быть такого дефицита, как у вас.

Пример безудержных калорий

Он не просто исследователь, он спортсмен и ! Доктор Дуг Калман — мужчина!

Давайте рассмотрим крайний пример в качестве мысленного эксперимента.Представьте себе человека, сидящего на диете, который абсолютно обожает ананасы, и, наконец, он нашел восхитительный продукт с BCAA со вкусом ананаса. Они обнаруживают, что одержимы тем, что потягивают его в течение дня, и в итоге получают 25 граммов этого напитка каждые двадцать четыре часа. Их брат сказал, что в нем нет калорий, и они пренебрегают отслеживанием калорий на MyFitnessPal.

Зная то, что мы знаем сейчас, к концу недели они застряли с дополнительными 936 ккал ! Их жиросжигание значительно замедляется, и они еще больше снижают калорийность.Чтобы побороть свой повышенный голод, они потребляют еще ананаса и еще ананаса. Повторяйте до тошноты, пока они не обнаружат, что их колеса застряли в зыбучем песке.

Что-то нужно уступить, верно? Да, и это те BCAA, которые продавались для «похудания».

Для справки: мы любим BCAA в правильных ситуациях и всегда делаем все возможное, чтобы проповедовать здесь калорийность для людей, сидящих на диете.

Track. Все.

В PricePlow нам действительно нравится точность.Если вы тот человек, который любит потягивать BCAA в течение дня, отслеживайте их как диетический белок … и, возможно, немного округлите это число, пока вы это делаете, поскольку 10 г BCAA ближе к 13 г белка в калорийность. Так что, если вы выпиваете две мерные ложки BCAA, примерно на 10 г больше, чем вы думаете, говорит все, посмотрите, сможете ли вы добавить его в МФУ в виде 13 г белка, хотя 10 г, скорее всего, будет достаточно, если вы не хотите идти. , что далеко.

Для тех, кто не особо стремится похудеть, калории могут вообще не иметь большого значения.Проанализируйте эти данные и решите, стоит ли вам отслеживать дополнительные калории.

Но отвечу на давний вопрос: BCAA определенно имеют калорийность, и теперь у нас есть некоторые достоверные данные благодаря доктору Дагу Калману.

Вы можете подписаться на рассылку новостей BCAA ниже, просмотреть весь наш список добавок для приема внутрь (включая порошки BCAA) на PricePlow и посетить https://www.TheISSN.org, чтобы узнать о вашем региональном Международном обществе спортивного питания. конференции, если вы увлекаетесь такими вещами.

Intra Workout — Предложения и оповещения о снижении цен

Получать оповещения о ценах

Никакого спама, никакого мошенничества.

Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, перечисленными на этой странице.

ПОЧЕМУ BCAAS ИМЕЮТ НУЛЕВЫЕ КАЛОРИИ? • Russ Howe PTI

Они необходимы для роста мышц, но как BCAA не содержат калорий?

Этот вопрос я получил от участника веб-сайта Алекса, который думал об использовании добавки BCAA во время своего периода прерывистого голодания .

Если вы перевернете таз с BCAA, чтобы просмотреть информацию о питании, вы, вероятно, увидите то же самое; ноль калорий!

Что это за колдовство ?!