Калории и месячные: Менструальный цикл и питание — Красота и здоровье

Изменение веса во время критических дней — 2 ответов на Babyblog

ПМС (предменструальный синдром) знаком многим женщинам не понаслышке. Этот период характеризуется повышенным аппетитом и неконтролируемыми перепадами настроения. Именно эти «симптомы» и влекут за собойизменение веса во время критических дней. Наша статья поможет вам справиться с этой проблемой.

Чем объясняется повышенный аппетит?

Повышенный аппетит появляется вследствие изменения гормонального фона. За 3-12 дней до критических дней увеличивается уровень прогестерона — в этот период организм настраивается на беременность и стремится накопить некоторые запасы для нормального вынашивания ребенка. После завершения месячных незначительные накопления (0.9-1 кг) уходят в небытие. Если не сдерживать аппетит, то вес заметно увеличится (до 1.5 кг и более) и может не уйти полностью (на боках осядет 0.3-0.5 кг).

Как не поправиться во время критических дней?

• Правило № 1 — контроль веса

Специалисты рекомендуют раз в месяц (после завершения месячных) взвешиваться и заносить полученные данные в своеобразный дневник. Сравнивая показатели можно удостовериться в наличии синдрома увеличения веса или убедиться в отсутствии этой проблемы.

• Правило № 2 — психологический момент

Если вам знакома проблема появления веса после критических дней, то повесьте на кухне табличку, где в шутливой форме сами себе напомните, что предменструальный синдром пройдет обязательно, а вот лишний вес — нет.

• Правило № 3 — рациональное питание

Чтобы не спровоцировать появление лишнего веса, необходимо ограничить потребление или полностью отказаться от свинины, сала, жирных колбасных изделий, жиров животного происхождения, майонезов, сладостей и кондитерских изделий. Крайне желательно перейти на диетический хлеб, отказавшись от белых хлебобулочных изделий. Нежелательны в этот период алкогольные напитки (в том числе и пиво), а также соленья, копчености, семечки и орехи. Если во время критических дней вы совершенно не можете обойтись без шоколада, покупайте черные горькие сорта и употребляйте любимое лакомство дольками, а не плитками.

Рацион должен включать необходимые организму жирные кислоты (растительное масло, рыбий жир), углеводы (каши, растительную пищу) и протеин (молочные продукты невысокой жирности). Очень важно употреблять продукты, богатые железом — они восполнят потери, которые происходят во время критических дней. Для этого нужно ввести в свое меню печень, морепродукты, рыбу (особенно семгу), мясо птицы, говядину, яйца, брокколи, бобовые, сливы и сухофрукты. В готовые блюда можно добавлять пшеничные отруби — 1-2 ст.л. в день.

Придерживаясь несложных правил, приведенных в нашей статье, вы с легкостью избежите появления лишнего веса во время критических дней.

Специально для upDiet.info — Лариса Коваленко

ссылка

КОГДА НАЧИНАТЬ ХУДЕТЬ ПО МЕНСТРУАЛЬНОМУ КАЛЕНДАРЮ.

Приступать к снижению веса лучше на пятый-шестой день цикла,сразу по окончании месячных.В это время повышается уровень эстрогенов ,которые ускоряют сжигание жира и стимулируют выведение лишней жидкости из организма.Тенденция к снижению веса сохраняется до 12 — го дня цикла,а с 13-го по 16-й,когда происходит овуляция,мы становимся обидчивыми,непредсказуемы� �и — легко можем сорваться,заев свои огорчения тортом, или вообще отказаться от принятого ранее решения худеть.Но если к этому времени у вас уже появятся первые достижения на пути к стройности,свернуть с него будет труднее!!!

У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов. Интересный момент, результат короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.Оказывается лучше вес уходит во время КД и ПМС

«Спорт во время ПМС.
Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время.


Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.»

Почему перед месячными хочется есть – скрытые причины

Спазмы, вздутие, а затем голод – перед месячными самые лучшие диеты откладываются на потом. У некоторых женщин симптомы, предшествующие месячным, и сопутствующие им, проявляются очень сильно, и один из них – это голод, который, кажется, возникает из ниоткуда. Почему перед месячными хочется есть?

В чем причины голода перед месячными

Причина усиленного голода проста. Организм женщины использует больше калорий в период сразу перед месячными, а иногда – во время месячных. Этот усиленный расход калорий заставляет вас чаще ощущать голод.

Помимо этого, гормоны, действующие в организме в это время, также могут заставлять вас страстно желать определенных пищевых продуктов. Поэтому вы внезапно начинаете умирать от голода, ощущать отеки от скопившейся жидкости, а потом еще хотите шоколада или чипсов. Неудивительно, что в течение этой недели мы чувствуем себя жалкими.

Калории – это единицы энергии. Их можно представить в виде крошечных миллилитров топлива. Точно так же, как автомобильный двигатель сжигает топливо, ваше тело сжигает калории. Каждый день, если бы вы просто лежали в постели и ничего не делали, вы сжигали бы определенное количество калорий только потому, что вы живы. Это количество называется скоростью метаболизма.

Кода вы лежите в кровати, ничего не делая, ваше тело сжигает топливо, или калории, поддерживая работу пищеварительной системы, помогая сердцу биться, а также всем остальным удивительным вещам, которые происходят внутри нас, и о которых нам не нужно думать ежедневно. Каждый месяц системы нашего организма получают новое задание.

Во время менструации организм совершает дополнительную работу. Эта дополнительная работа сжигает больше калорий, и скорость метаболизма растет.

У некоторых женщин во время месячных организм может сжигать до 15% больше калорий, в то время как в их образе жизни ничего не изменилось. Чтобы получить все необходимые калории, организм посылает сигнал мозгу, говоря, что вы чаще испытываете голод. Поскольку вы голодны, вы едите.

Это сложная неделя для тех женщин, которые уделяют пристальное внимание своей фигуре. Чувство сильного голода часто приводит к тому, что вы съедаете больше. Дополнительные симптомы этой недели делают еду еще большим удовольствием.

Проблема в том, что, хотя вы и чувствуете себя более голодной перед месячными, сжигание дополнительных калорий может быть обманчивой вещью. Организм сжигает в это время дополнительные калории, но только от 100 до 300, и всего несколько дней. К сожалению, 100 калорий – это всего лишь крошечный перекус, которым вы заменяете ужин, когда вы на диете. Самое большее, что вы можете себе позволить – это маленькая шоколадка, в которой около 300 калорий. В порции мороженого может быть от 500 до 1000 калорий, и организм не сожжет их во время месячных.

Как контролировать голод перед месячными

Лучший способ оставаться здоровыми и следить за фигурой – это прислушиваться к своему организму больше, чем к своему аппетиту. Вы можете ощущать сильное желание съесть мороженое, но это, скорее всего, больше связано с комфортом, чем с питанием. Если вам захочется съесть пакетик чипсов, не поддавайтесь искушению. Если же вы не в состоянии противостоять ему, отсчитайте столько чипсов, сколько составляет одна порция, и остановитесь. Насладитесь теми чипсами, которые едите, но остальные отложите в сторону.

Если вы сможете противостоять голоду, употребляя пищу, которая насыщает, но не имеет лишних калорий, например, постные белки и овощи, вы извлечете пользу из чувства голода перед месячными. Когда скорость метаболизма увеличивается, как это происходит перед месячными, вы сжигаете некоторое количество лишних калорий. Если вы сможете отказаться от «мусорной» еды на этой неделе, вы сможете сжечь больше калорий, вместо того чтобы употребить их.

Если вам повезло, и ваш организм сжигает дополнительные 300 калорий в день в течение пяти дней, вы потеряете около 450 г, ничего не делая. После того как вы наберете около двух килограмм за счет накопившейся жидкости, потеряв их, плюс еще немного, вы будете прекрасно чувствовать себя после месячных. Нужно только проявить немного воли, чтобы добиться этого.

Статьи по теме

7 вещей, которые нельзя делать во время менструации — Сайт для души

Помимо того, что говорит нам здравый смысл, есть некоторые вещи, которые просто защитят нас от лишнего вреда в эти самые чувствительные дни месяца:

1. Не брейтесь. 

Во время месячных в женском организме снижается уровень эстрогена, из-за чего любая физическая боль ощущается намного сильнее, так как тело становится чувствительнее.

Потому депиляция воском или шугаринг могут быть очень болезненными. По той же причине в эти дни советуют избегать походов к стоматологу.

2. Не смотрите грустные и романтические фильмы.

Не секрет, что во время месячных у женщин очень переменчивые эмоции и настроение. Иногда вы можете даже не узнавать себя. Уровень гормонов в дисбалансе, и тело пытается к этому адаптироваться, а мозг не знает, как реагировать.

Разные мыльные оперы — верный рецепт для катастрофы. Они повышают ваш уровень чувствительности. Лучше в этот период смотреть комедии.

3. Будьте активнее. 

В школе многим девчонкам разрешают пропускать уроки физкультуры, когда у них критические дни. Но ученые советуют наоборот — повысить активность в этот период. Это поможет бороться с болями, тревожностью и перепадами настроения.

4. Избегайте молочных продуктов.

Хотя кальций полезен во время менструации, молочка — не полезна. Такие продукты как молоко, йогурт и сыр содержат арахидоновую кислоту, которая может провоцировать еще больше боли внизу живота.

5. Чаще меняйте гигиенические средства защиты. 

Может на упаковке с тампонами или прокладками и написано, что их можно использовать вплоть до 8 часов, важно менять их каждые 3-4 часа. Это уменьшает дискомфорт и предотвращает развитие бактерий, создающих неприятный запах.

Слишком длительное использование одного и того же тампона или прокладки может привести к синдрому токсического шока из-за бактерии стафилококка.

6. Избегайте соленых продуктов. 

Большое количество соли приведет к задержке жидкости в организме, вздутию и более сильным болям.

7. Не думайте, что калории во время месячных можно не считать.

Это правда, что женщины могут набирать пару лишних килограммов во время менструации из-за задержки жидкости в организме. Но как только критические дни проходят, вес приходит в норму. Но если вы позволили себе лишние калории в этот период, то они так и останутся с вами.

Колебания веса во время менструации

Менструация

В этот период репродуктивная система женщины «обновляется» и готовится к зачатию новой жизни. С началом выделений многие женщины начинают чувствовать себя «разбитыми», раздражительными, усталыми и неповоротливыми. Жидкость задерживается в организме, и зачастую, если взвеситься за день до начала или в первый день менструации, то можно заметить на весах один или даже два лишних килограмма. У многих появляется также сильное желание съесть чего-нибудь сладкого, что приводит к эмоциональному перееданию. К счастью, по мере того, как выделения становятся меньше, исчезают и эмоциональный голод и отечность. Так что к началу «чистых» дней можно заметить даже уменьшение своего обычного веса – наслаждайтесь этим, пока есть возможность.

Фолликулярная фаза

Независимо от того, хотите ли вы забеременеть или нет, ваш организм усиленно готовится к этому. Именно в этой фазе развивается фолликул, из которого выйдет яйцеклетка, которая потом может превратиться в развивающийся плод. При этом ваш организм старается отобрать самый лучший и зрелый яичник и поднимает уровень эстрогена. К несчастью, высокий уровень эстрогена и набор веса ходят рука об руку, поскольку эстроген заставляет организм накапливать жировую массу.

Овуляция

Овуляция представляет собой выход созревшей яйцеклетки из фолликула в брюшную полость с последующим продвижением по маточным трубам к самой матке. С приближением овуляции многие женщины отмечают прилив энергии и повышение тонуса всего организма. Однако, из-за гормональных изменений, происходящих в это время в организме, может вернуться небольшая отечность, а также произойти небольшое увеличение грудных желез, что вновь может качнуть стрелку весов в сторону повышения.

Лютеиновая фаза (фаза желтого тела)

В начале этой фазы обычно не происходит ничего существенного. Желтое тело образуется в яичнике на месте вышедшей яйцеклетки. Эта фаза наступает сразу же после овуляции и продолжается столько, сколько существует желтое дело, то есть в среднем около 12-14 дней. Отечность периода овуляции как правило проходит через несколько дней, и некоторое время можно вновь наслаждаться жизнью и нормальным весом. Основная задача на этой стадии — поддержание баланса гормонов эстрогена и прогестерона, которые желтое тело выделяет для подготовки организма к возможной беременности. Во время последней фазы менструального цикла, придерживаясь диеты и занимаясь спортом, вы можете легче сбросить вес, чем в любое другое время. Как показывают научные исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

Но через несколько дней начинается ПМС-сумасшествие. Организм готовится вынашивать предполагаемую беременность, и усиленно стареется запасти как можно больше питательных веществ. Вы не только начинаете чувствовать беспричинный голод, но вам то и дело начинает хотеться сладкого, соленого, жирного. В эти дни переедание может добавить вам от 500г до 1 килограмма лишнего веса. А потом – весь цикл повторяется сначала!

Колебания веса из-за гормональных изменений зависят от многих факторов, в том числе и от возраста женщины. Особенно склонны к отекам женщины среднего возраста, когда гормональный баланс между прогестероном и эстрогеном начинает смещаться в пользу повышения уровня эстрогена. У молодых женщин это соотношение в силу возраста как правило сбалансировано. Подвержены этим рискам и женщины с нерегулярным циклом и с ановуляторными циклами, то есть с циклами, в которые не происходит овуляции. В такие циклы уровень прогестерона резко падает, а баланс двух гормонов смещается в пользу эстрогена – а значит, накопления жира. С возрастом количество ановуляторных циклов увеличивается и к 40 годам доходит до 10 из 12 годичных.

Разумеется, как не существует абсолютно одинаковых женщин, так нет и одинаковых менструальных циклов. Время овуляции может начинаться раньше или позже, и тогда происходит эффект наложения побочных эффектов. Если вы принимаете контрацептивы, гормональные лекарства или лечитесь от бесплодия, некоторые эффекты могут умножаться, а другие приглушаться. Стоит прислушаться к сигналам своего организма, которые он подает в те или иные фазы вашего менструального цикла, чтобы понимать, что для вас нормально, а что нет. И не

волнуйтесь по поводу каждого «неожиданно» появившегося лишнего килограмма. Велики шансы, что этот килограмм сам собой бесследно испарится в течение нескольких дней. Но и в этом случае можно принять кое-какие меры, чтобы этот килограмм испарился побыстрее или не остался с вами навсегда.

При возникновении отеков не мучайте себя диетами, дождитесь естественного разрешения ситуации, сократите употребление соли и 2-3 дня попейте мочегонный чай. Во время предменструальных синдромов старайтесь придерживаться принципов правильного питания. Ешьте больше сложных углеводов (коричневого риса, овсянки, цельнозернового хлеба, овощей и фруктов), которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови, замедляют переваривание пищи и не дают проявиться приступам эмоционального голода и обжорства. И не делайте больших перерывов между приемами пищи, ешьте каждые четыре часа, но понемногу.

Автор: Марина Аль-Рабаки

Изменение веса в критические дни

В предменструальный период происходит набухание матки и ее увеличение в весе на 1-1,5 кг, а в период критических дней вес увеличивается еще на 1 кг. Также происходит увеличение груди на 1,5-2 размера, и живот может выглядеть как на третьем месяце беременности. Чтобы не испортить себе настроение, не нужно взвешиваться в эти дни.

Во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, вызывая такие неприятные проявления как тяжесть, тошнота, рвота, раздражение пищевого тракта. А жидкость в тканях мозга провоцирует на такие нервные проявления, как нервозность, раздражительность, депрессия. И лишние килограммы могут быть всего лишь этой жидкостью, которая исчезнет после критических дней.

Взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, но после менструации. Лучше делать это в один и тот же день менструального календаря и результат записывать. Если изменение веса не происходит, это говорит о том, что вы можете контролировать свой «менструальный» аппетит.

Питание в критические дни

5. Обратите внимание на свое питание

Не употребляйте в эти дни жирные продукты: сало, свинину, всевозможные колбасы и сыры повышенной жирности. Забудьте о жареной картошке, куриной коже и универсальном соусе майонез. Ограничьте потребление солений, алкоголя, пива и особенно сладостей (кондитерских изделий, выпечки, сладких фруктов, шоколада).

6. Диета для хорошего настроения

Если вы пребываете в состоянии значительного психологического напряжения, иными словами, испытываете предменструальный синдром, то советуем придерживаться углеводной диеты, которая способствует выработке серотонина — гормона удовольствия, и при этом помогает вам не набрать лишние килограммы.

За несколько дней перед менструацией и на протяжении всех «красных» дней ваш рацион должен состоять из различных круп, зернового хлеба, овощей и фруктов. Стоит как можно чаще включать в меню листья салата, капусту, яблоки, брокколи.

А вместо сладостей можно побаловать себя бананами, курагой, арбузами, подсолнечными семечками и орехами. Если без мяса вы не можете обойтись, отдайте предпочтение филе птицы. Откажитесь от соленой пищи, сладких и содержащих кофеин, напитков.

7. Не забывайте о железе

Диета по месячному циклу

Месячный или биологический цикл женщины — это период времени, начиная с первого дня месячных и до начала следующих. У каждой женщины, в зависимости от особенностей ее организма, этот цикл разный – от 24 до 35 дней. В течение этого времени в организме происходят колебания гормонов — эстрогена и прогестерона, в зависимости от которых и нужно выстраивать свой рацион и занятия спортом. Именно эстроген и прогестерон можно считать виновниками неэффективных диет, плохого настроения и лишнего веса. Давайте разберемся, как эти гормоны влияют на организм и что с этим делать.

По словам нашего эксперта, киевского врача-диетолога, эндокринолога Натальи САМОЙЛЕНКО, условно месячный цикл можно разбить на две фазы. Первая фаза цикла — это в среднем первые две недели от первого дня начала месячных (12-16 дней, в зависимости от месячного цикла женщины). Вторая фаза цикла — это следующие две недели (как уже говорилось у каждой женщины, в зависимости от ее месячного цикла, эта фаза может длиться от 12до 16 дней).

Первая фаза месячного цикла

Как ведут себя гормоны

 «В первой фазе месячного в организме женщины повышается уровень гормона эстрогена, — рассказывает Наталья Самойленко. — В середине цикла, когда яйцеклетка созрела, уровень эстрогена достигает пика. Затем, во время «путешествия» яйцеклетки по маточным трубам, его уровень снижается, а прогестерона — возрастает. Прямо перед началом менструации уровень обоих гормонов стремительно падает».

Гормон эстроген регулирует уровень так называемых «гормонов настроения».  Уровень эстрогена высокий — настроение хорошее. Также благодаря высокому уровню эстрогена улучшается скорость обмена веществ и начинается отток жидкости в организме. То есть эти две недели — идеальны для похудения, советует врач.

Как питаться

В первую очередь, поскольку нет зверского чувства голода, как перед месячными, можно попробовать сократить калорийность своего рациона — например, до 1200-1500 калорий.

Хотя обмен веществ в это время и хороший, это не значит, что можно объедаться булками и пирожными. Наоборот, следует насытить свое меню здоровыми продуктами. Отдайте предпочтение сложным углеводам — цельнозерновому хлебу или хлебу с отрубями, цельнозерновым крупам, овощам, несладким фруктам. Такой ход поможет не только избавиться от лишних калорий и похудеть, но также и позволит достойно продержаться во второй половине месячного цикла с его неконтролируемым чувством голода. Продукты, богатые железом — листовые овощи, зеленые яблоки, орехи — восполнят потерю гемоглобина, которая происходит во время месячных.

В первые две недели цикла хорошо также заняться спортом, который по душе — например, пойти на фитнес, йогу, танцы или плаванье. Любая физическая нагрузка будет кстати — не только от ненужного веса избавит, но и рельеф тела сделает красивее.

Вторая фаза месячного цикла

Как ведут себя гормоны

Во второй фазе в организме женщины снова происходит гормональный скачок: уровень эстрогена все больше снижается, а уровень прогестерона растет. «В организме в это время начинается задержка жидкости, а также идет накопление жировой массы, — поясняет врач, — организм готовится к беременности».

В конце фазы, если беременность не наступает, уровень прогестерона и эстрогена снижается и к концу менструального цикла становится минимальным. Вместе с этим понижается уровень серотонина — ответственного за хорошее настроение.

Где-то за неделю до начала месячных начинает расти вес. В это время также повышается аппетит, женщина становится нервной и раздражительной. Такое состояние еще называют ПМС — предменструальный синдром.

Справка Smachno.ua

Предменструальный синдром — состояние женщины, когда ухудшается самочувствие, пропадает настроение. В это же время появляется зверский аппетит, особенно хочется сладкого и мучного. Это также объясняется изменением гормонального фона — от колебания уровня гормонов зависит уровень инсулина, который регулирует сахар в крови. Когда уровень сахара понижается, появляется аппетит.

Как питаться

Вторая фаза цикла — не лучшая пора для похудения, но в это время нужно постараться удержать вес.

Калорийность рациона можно немного увеличить, так как этого требует организм, но само качества рациона должно оставаться таким же, как и в первой фазе цикла. Включите в меню белок — яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо, нежирный творог. Белок содержит аминокислоту триптофан – «родительницу» серотонина, который, как уже говорилось, отвечает за настроение. Кроме этого, в белковых продуктах содержатся витамины группы В, который снижает проявления ПМС.

«Также организму в этот период нужны калий и магний — печеный картофель, курага, бананы, орехи, цельные злаки, морская рыба, кисломолочные продукты. Они облегчат симптомы ПМС и поднимут настроение, — советует Наталья Самойленко.

В это время нужно есть как можно чаще — 6-7 раз в день. Это позволит регулировать уровень сахара в организме,  убережет от «зверского» чувства голода, переедания и, как следствие, набора веса».

Порции, рекомендует врач, должны быть небольшими — все, что помещается в две ладошки. Из рациона нужно убрать простые углеводы, которые приводят к скачкам уровня сахара в крови, и заменить их на сложные: крупы, овощи, фрукты, сухофрукты, мед, шоколад.

За неделю до начала месячных лучше не налегать на соленое и острое: организм задерживает жидкость, а соленая и острая пища только способствуют этому.  Также старайтесь пить меньше спиртных напитков, кофе — они усугубляют симптомы ПМС.

Диеты, как уже говорилось, будут неэффективны, кроме бессолевой диеты — она поможет избавиться от избытка жидкости в организме. А вот занятия спортом следует продолжать.

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

Подсчет калорий / Считаю и худею — «Месяц подсчёта калорий. Расскажу на сколько я похудела, как питалась и буду ли продолжать считать.»

Если кто-то решает похудеть и хочет узнать как это можно сделать, обязательно первым делом ему скажут, что лучше, чем правильное питание и дефицит калорий ничто не поможет похудеть. Меня, как сторонника здорового образа жизни, интересует эффективное похудение без вреда для здоровья. Я решила остановиться на правильном питании, но этого оказалось мало и я решила подключить дефицит калорий.

Сколько ккал я употребляла.

Дневная калорийность женщины для похудения 1200-1500 ккал. Я конечно рассчитывала свою калорийность на специальных калькуляторах, но они давали разные результаты и я решила остановиться на том, что буду съедать максимум 1500 калорий в день.

Так уж вышло, что я с трудом набирала 1200 и при этом очень даже наедалась. Я считала абсолютно все калории. Есть люди, которые не считают нужным вписывать в дневную калорийность масло. Но в столовой ложке подсолнечного масла около 110 калорий. Поэтому не стоит пренебрегать этим.

Что я ела.

Я все равно придерживалась правильного питания, хотя прекрасно знала, что если съесть что-то запрещенное и вписаться в свою дневную калорийность, вреда не будет. Поэтому плюс подсчета калорий в том, что можно не винить себя за срывы.

Я отказалась от сахара и соли, точнее я снизила их употребление до минимума (сахар был в горчице и горькой шоколадке, соль в сыре, хлебцах и т. д.) Еду я подсаливала только тогда, когда она совсем была невкусной, а добавлять сахар в чай я уже разучилась давно.

Питалась я 5 раз в день небольшими порциями. После 6 (иногда 7) вечера не ела ничего. Все сладкое (фрукты, шоколад и др.) ела только до 12:00 — 13:00. Разучилась есть жареное. Мясо готовила в духовке, от яичницы, котлет, блинов отказалась совсем.

Мое примерное меню выглядело так:

• Завтрак: банан (100ккал).
• 2-ой завтрак: 100г творога (80ккал) с двумя сливами (40ккал) и 1-ой киви (50ккал).
• Обед: 2 средних красных яблока (200ккал).
• Полдник: 200г кефира (80ккал) с чайной ложкой корицы (25ккал).
• Ужин: 200г курогрудки (230ккал) с овощами (70ккал), запеченные в духовке с подсолнечным маслом (100ккал).

Итого: 975ккал за день.

На сколько мне удалось похудеть.

Сразу скажу: спортом я не занималась. Обычно я занимаюсь дома на степпере или с эспандером-бабочкой, но в этот раз я ничего из этого не делала. В итоге, за 1 месяц на подсчете калорий без спорта мне удалось похудеть на 2 кг. Я думаю, результат не отличный, но и не плохой. Для здоровья полезно худеть медленно, но верно. Сейчас мой вес составляет 60кг при росте 162см.

Буду ли я продолжать считать.

Я решила, что пока что не буду считать калории, а буду продолжать сидеть на правильном питании. Не думаю, что на пп у меня будет избыток калорий, а даже если и будет, это ведь будут калории из полезной еды, так что не так страшно.

Считать калории очень утомительно. Я еле выдержала этот месяц. Но все же метод для похудения неплохой.

Я рекомендую подсчет/дефицит калорий. Снижаю оценку за утомительность и сложность в подсчете.

Вы сжигаете больше калорий во время менструации?

Люди с предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР) имеют повышенную вероятность переедания. ПМДР, которое обычно начинается в начале менструации, сопровождается несколькими эмоциональными и физическими симптомами. К ним относятся сильная раздражительность, желудочно-кишечные расстройства, депрессия и беспокойство, а также тяга к еде.

Голод перед менструацией иногда является признаком того, что вашему организму требуется больше определенного питательного вещества.Железо, в частности, может снижаться у людей с обильными менструальными выделениями, и его необходимо восполнять.

Наконец, в игру вступают культурные нормы. Некоторые эксперты указывают на то, что шоколад считается идеальным средством борьбы со стрессом. Сообщения средств массовой информации, касающиеся внешнего вида и отношений женщин с едой, влияют на их взгляды. Хотя общество осуждает переедание сладкой и жирной пищей — раз в месяц, во время менструации, это становится культурно приемлемым.

Вам нужно больше калорий во время менструации?

Поскольку ваш RMR обычно незначительно увеличивается во время менструации, не планируйте сжигать лишние калории, не попробовав.Как бы хорошо ни было сказать, что вы сжигаете больше калорий во время менструации, никаких исследований, подтверждающих это, нет.

Если у вас более высокий RMR и вы особенно голодны, у вас может возникнуть соблазн увеличить потребление калорий во время менструации. Но будьте осторожны, это может привести вас на опасный путь. Такие напитки, как латте или смузи, добавляют сотни дополнительных калорий в ваш ежедневный рацион. Постарайтесь отслеживать свои приемы пищи с помощью приложения или дневника питания, чтобы не сбиться с курса.

Как упоминалось выше, вам может потребоваться восполнить потерю железа во время менструации.Обычно это так же просто, как есть немного красного мяса, моллюсков или печени. Но если вы вегетарианец, подумайте о приеме добавок железа, конечно, с одобрения врача. Вы также можете жевать шпинат, орехи, семена и бобовые. Не забудьте повысить усвоение железа, сочетая их с продуктами, богатыми витамином С, такими как брокколи или апельсины.

Почему я так голоден до и во время менструации ?: Путь к колодцу доктора Джейме Хескетта: спа-салон эстетической медицины

Тяга, вздутие живота, а затем голод — лучшие диеты часто прерываются вашими менструациями.Для многих женщин симптомы, ведущие к периоду и в течение недели менструального цикла, возмутительны, и одним из них является голод, который, кажется, усиливается из ниоткуда.

Причина увеличения голода проста. Ваше тело потребляет больше калорий прямо перед менструацией, а в некоторых случаях и во время нее. Это увеличение калорий заставляет ваше тело сжигать больше калорий за это время, и по мере сжигания калорий вы будете чаще испытывать чувство голода.

Кроме того, гормоны, работающие в вашем организме в это время, также, вероятно, заставляют вас тянуть к определенным продуктам питания.Итак, вы внезапно голодаете, чувствуете вздутие живота из-за веса воды и хотите есть шоколад или чипсы. Неудивительно, что мы все чувствуем себя такими несчастными на этой неделе!

Калории — это единицы энергии. Вы можете думать о них как о крошечных галлонах или литрах газа. Точно так же, как машина сжигает газ, ваше тело сжигает калории. Каждый день, если вы лежите в постели и вообще ничего не делаете, вы сжигаете определенное количество калорий, просто оставаясь живыми. Это число — ваш базальный уровень метаболизма или BMR.

Когда вы лежите в постели и ничего не делаете, ваше тело сжигает топливо или калории, поддерживает работу пищеварительной системы, помогает сердцу биться и все другие чудесные вещи, которые происходят внутри нас, и которые нам не нужны. думайте каждый день. Примерно каждые тридцать дней системы вашего тела берут на себя еще одну задачу.

При менструальном цикле неделя менструации заставляет ваше тело делать дополнительную работу. Эта дополнительная работа сжигает больше калорий, и ваш BMR фактически повышается.У некоторых женщин неделя менструации может заставить вас сжечь на пятнадцать процентов больше калорий, и вы не изменили ни единой черты в своем образе жизни! Чтобы получить необходимое количество калорий, ваше тело отправляет в мозг сообщение о том, что вы голодны чаще. Когда вы голодны, вы едите.

Однако это непростая неделя для женщин, которые уделяют пристальное внимание своей фигуре. Избыточный голод часто означает, что вы вынуждены есть. Дополнительные симптомы этой недели делают прием пищи еще более приятным.Я имею в виду, правда — если вы сидите в спортивных штанах и уже смотрите плаксивые фильмы, не будет ли лучше с пинтой мороженого?

Проблема в том, что вы можете чувствовать себя голоднее, но сжигание лишних калорий может быть немного обманчивым. Ваше тело сжигает немного лишних калорий, но только от 100 до 300 в день и только в течение нескольких дней за раз. К сожалению, 100 калорий — это то же самое, что и одна из тех крошечных упаковок закусок, которые вы можете положить в обед во время диеты. В лучшем случае вы можете насладиться шоколадным батончиком почти за 300 долларов.Пинта мороженого легко содержит от 500 до почти 1000 калорий за раз — это не оправдано периодическим сжиганием калорий.

Контроль голода и менструальный цикл

Лучший способ оставаться здоровым и следить за своей фигурой — это больше прислушиваться к своему телу, чем к своему аппетиту. Вы можете испытывать сильную тягу к мороженому, но это, вероятно, больше связано с комфортом, чем с питанием. Если вам хочется копаться в пакете чипсов, не поддавайтесь этой жажде. Если вы действительно не можете этого вынести, отсчитайте столько фишек, чтобы получилось примерно одна порция, и затем остановитесь.Попробуйте чипсы, которые вы едите, а остальное отложите.

Если вы можете снизить аппетит, употребляя сытные продукты без лишних калорий, такие как нежирный белок и овощи, вы почувствуете себя голодным на этой неделе по-другому. Когда ваш BMR повышается, как это происходит за несколько дней до менструации, вы сжигаете лишние калории. Если на этой неделе вы отразите желание свалить мусор себе в лицо, вы действительно сможете сжечь больше калорий, а не потреблять их.

Если вы один из счастливчиков, сжигающих лишние 300 калорий в день в течение примерно пяти дней, вы потеряете полфунта, ничего не делая, кроме как просыпаться утром. После того, как вы набрали до пяти фунтов в удерживаемой воде, потеря этой воды плюс еще немного чувствует себя превосходно через неделю после цикла — для достижения этой точки просто требуется немного силы воли.

отработка периода | Менструация и сжигание калорий

Ваши месячные влияют на множество вещей: вашу сексуальную жизнь, вашу тягу к еде, ваш выбор нижнего белья и, да, ваши пробежки.

Нужны доказательства? Просто ознакомьтесь с недавним постом Стефани Брюс, профессионального бегуна Hoka One One NAZ Elite, которая выиграла чемпионат USATF по полумарафону в Питтсбурге в воскресенье утром, заработав новый личный рекорд со временем 1:10:44 после того, как заполучила ее. период накануне вечером.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как отмечает Брюс, это время месяца не всегда оказывает на вас негативное влияние.

«Ваши месячные не время скрывать», — говорит Стейси Симс, доктор философии, старший научный сотрудник Университета Вайкато в Новой Зеландии и автор книги ROAR: Как подобрать себе еду и физическую форму. Уникальная женская физиология . «Пришло время побить личные рекорды».

Вы правильно прочитали. «У вас самый низкий уровень эстрогена и прогестерона во время менструации, что означает, что ваша переносимость боли и время до утомления увеличиваются», — говорит Симс. «И ваше тело может использовать больше запасов углеводов, помогая вам восстанавливаться быстрее, чем при более высоком уровне гормонов.Она объясняет, что эта фаза с низким содержанием гормонов — также известна как. ваши месячные — на самом деле прекрасное время, чтобы усердно тренироваться, если вы к этому готовы.

Привет, что подумал? Что ж, исследования показывают, что ваши месячные могут не так сильно мешать вашей производительности, как вы думаете: исследование BMJ Open Sport & Exercise Medicine с участием теннисистов не показало никакой связи между менструациями и скоростью и точностью подачи, а Исследование Journal of Sports Medicine and Physical Fitness показало, что футболисты выступали одинаково в разные моменты своего цикла.

Тем не менее, некоторые периодические выплаты завышены или указаны неверно. Во-первых, вы не сжигаете больше калорий во время менструации, в отличие от болтовни в раздевалке. Во всяком случае, Симс говорит, что вы сжигаете немного больше калорий, когда ваши гормоны повышаются (известная как лютеиновая фаза после овуляции), потому что увеличивается частота сердечных сокращений, частота дыхания и внутренняя температура. «Но это очень минимально», — говорит она. «Примерно 100 калорий в день». И нет, менструация — это не естественная форма «кровяного допинга».«Дело не в том, что в вашем организме больше крови, — говорит Симс. «Речь идет о снижении воздействия эстрогена и прогестерона, которые препятствуют вашей способности развивать максимальную скорость».

Но, конечно, все женщины разные. И если судороги когда-либо заставляли вас свернуться калачиком на диване весь день, вы знаете, что ваши месячные вряд ли гарантируют пиар. Главное — прислушиваться к своему телу и делать то, что лучше всего для вас. Здесь мы рассмотрим некоторые общие проблемы, связанные с менструацией, чтобы помочь вам подготовиться к оптимальной работе, независимо от того, чем занимается ваша матка.

Падение гормонов во время менструации может отправить вас в ванную, и не только потому, что вам нужно сменить тампон. «Кишечные движения могут быть быстрее или медленнее, что приводит к запорам или жидкому стулу», — говорит Алисса Двек , доктор медицины, гинеколог, практикующий в Маунт-Киско, штат Нью-Йорк. Она предлагает избегать диетических триггеров, таких как сладкая и соленая пища, и поддерживать свой беговой распорядок; просто убедитесь, что на вашем маршруте есть несколько остановок для туалетов.

Это не вопрос, но… ОМГ ДАВЛЕНИЯ.

Как и у многих женщин, у вас могут быть судороги в начале или во время менструации, потому что «ваша матка сокращается, чтобы вывести слизистую оболочку», согласно данным Mayo Clinic .

Легкий пробег может помочь. «Эндорфины — естественные болеутоляющие средства вашего тела, поэтому вы можете почувствовать себя лучше, если вы справитесь со своими судорогами», — говорит Двек. Если вы можете предсказать, когда они начнутся (попробуйте приложение для отслеживания менструации, например Flo ), она посоветует вам принять Адвил или Мотрин до начала менструации, чтобы избежать проблемы.

Потеря месячных — это нормально?

Ну, это обычное дело среди спортсменов, но это нехорошо. «Ваши месячные — жизненно важный показатель хорошего самочувствия», — говорит Кирстин Лейтнер , доктор медицины, доцент кафедры клинического акушерства и гинекологии в Penn Medicine. Поэтому, если она исчезнет (часто из-за чрезмерных физических нагрузок или низкой массы тела, известной как аменорея), как можно скорее запишитесь на прием к гинекологу. (Аменорея может затронуть до половины спортсменок в какой-то момент .)

Помимо проблем с фертильностью, у вас может наблюдаться снижение плотности костей (вызванное низким уровнем эстрогена), если ваш период МИА идет слишком долго, что повышает риск травмы, — говорит Лейтнер. Действительно, согласно исследованию Journal of Athletic Training , спортсмены средней школы с нерегулярными менструациями чаще получали тяжелые травмы, чем девочки с нормальными менструациями.

Другой конец спектра тоже не так хорош: «Если вы замачиваете два тампона или прокладки в час, у вас может быть риск анемии», — говорит Двек.Обратите внимание на слабость и одышку и обратитесь к врачу, если обильные месячные сохраняются месяц за месяцем.

[Лучшие бегуны не просто бегают, они идут в спортзал. «Руководство по силовым тренировкам для женщин» — это 12-недельный план, который научит вас всем основам, чтобы получить максимальную отдачу от силовых тренировок.]

А как насчет ПМС и производительности?

Вы можете заметить падение настроения и мотивации за неделю до менструации, что совершенно нормально.По данным исследования International Journal of Women’s Health , проведенного среди учеников старших классов, на самом деле ПМС связан с отсутствием концентрации и низкой мотивацией.

«Сейчас хорошее время, чтобы сосредоточиться на устойчивых бегах и упражнениях с большим числом повторений и с отягощениями с меньшим весом», — говорит Симс. «Думайте о своем графике тренировок как о месячном цикле. Дайте себе гибкость, чтобы упорствовать, когда вы чувствуете себя хорошо, и отступать, когда вам плохо ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вам нужно больше калорий перед менструацией

Многие из нас начинают жаждать комфортной еды примерно во время менструации.

В конце концов, если вы не можете насладиться плиткой шоколада, когда вы сгибаетесь пополам с судорогами, когда вы можете?

Но если вам нужна дополнительная уверенность, оказывается, женщинам действительно нужно больше калорий во время менструации.

Исследования показали, что женщинам нужно от 100 до 300 дополнительных калорий в день в течение недели, предшествующей менструации.

Диетолог Ро Хантрисс объясняет: «Ваш менструальный цикл увеличивает скорость метаболизма, и во время лютеиновой фазы менструального цикла, примерно за неделю до начала менструации, вы сжигаете калории быстрее, чем в любое другое время в течение месяца. .

«С повышенным уровнем метаболизма голод может стать проблемой, и для многих это время месяца может вызвать переедание и чрезмерное потребление калорий.»

Таким образом, хотя вам действительно нужно увеличить количество потребляемых калорий, есть тенденция переборщить, давая пристрастие к еде, а не просто добавляя перекус в свой дневной рацион или немного увеличивая размер порций.

Терри-Энн Наннс, соавторство основатель плана «Счастливая здоровая мама» и плана диеты Терри-Энн 123, говорит, что употребление жирной и сладкой пищи только ухудшит ваше самочувствие.

Она добавила: «Достижение« привычной пищи »оставляет вас вялым и понижает настроение.

«Обеспечение здорового питания во время менструального цикла важно для вашего общего здоровья — физического и психического.Мы достаточно страдаем в это время месяца, не позволяйте страдать и вашей диете ».

Но никто не говорит, что вы должны перестать перекусывать или наслаждаться едой.

Это больше касается осознанного питания — признания и наслаждения едой, которую вы едят, а не едят, не задумываясь.

Однако идея 100 калорийных закусок, хотя и одобренная инициативой NHS Live Well, не для всех.

Некоторые люди считают, что она способствует нарушению привычек и отношения к еде.

В конце концов, большинству людей вряд ли нужно учитывать пару палочек сельдерея при подсчете дневных калорий. А подсчет калорий в целом действительно не работает для многих людей.

Вывод состоит в том, что вы будете на голоднее, чем обычно, во время менструации, и это абсолютно нормально.

Но если вы следите за своим весом, вам гораздо лучше спланировать потребление дополнительных калорий, убедившись, что у вас под рукой есть несколько вкусных и полезных закусок, и вы регулярно питаетесь сытно.

Что есть во время менструации, чтобы она меньше сосала. Кроме того, отслеживание менструации — ключ к достижению ваших целей в фитнесе.

Эта история изначально появилась на The Sun и была переиздана здесь с разрешения.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Вам действительно нужно есть больше во время менструации

НАГРУЗКИ из нас начинают жаждать комфортной еды во время менструации.

В конце концов, если ты не можешь насладиться плиткой шоколада, когда тебя сгибает пополам, когда ты можешь?

2

Но если вам действительно нужна небольшая дополнительная уверенность, оказывается, женщинам действительно нужно больше калорий во время менструации.

Исследования показали, что женщинам нужно от 100 до 300 дополнительных калорий в день в течение недели, предшествующей менструации.

Диетолог Ро Хантрисс объясняет: «Ваш менструальный цикл увеличивает скорость метаболизма, и во время лютеиновой фазы менструального цикла, примерно за неделю до начала менструации, вы сжигаете калории быстрее, чем в любое другое время в течение месяца.

«С повышенным уровнем метаболизма голод может стать проблемой, и для многих это время месяца может вызвать переедание и чрезмерное потребление калорий».

2

Итак, хотя вам действительно нужно увеличить количество потребляемых калорий, есть тенденция переборщить, давая вместо того, чтобы просто добавлять перекус в свой дневной рацион или немного увеличивать размер порций.

Терри-Энн Наннс, соучредитель программ Happy Healthy Mum Plan и Terri-Ann 123 Diet Plan, говорит, что употребление жирной и сладкой пищи только ухудшит ваше самочувствие.

Она добавила: «Достижение« комфортных колодцев »оставляет чувство вялости и снижает настроение.

«Обеспечение здорового питания во время менструального цикла важно для вашего общего здоровья — физического и психического. Мы достаточно страдаем в это время месяца, не позволяйте страдать и вашей диете.«

Обмен здоровым питанием

Поменяйте свою тягу на что-то более здоровое и посмотрите, работает ли оно, прежде чем уступить своим желаниям

• сладкие сладости <низкокалорийное желе или замороженные фрукты
• чипсы <рисовые трещинки или попкорн
• мороженое <йогурт или замороженный йогурт (или низкокалорийное мороженое с высоким содержанием белка, такое как Halo Top)
• молочный шоколад <темный шоколад
• сахар <мед или стевия (натуральный подсластитель)
• газированные напитки <свежий фруктовый сок

Но никто не говорит, что вы должны перестать перекусывать или наслаждаться едой.

Это больше о еде осознанно — признании и наслаждении едой, которую вы едите, а не о потреблении, не задумываясь.

Однако идея закуски на 100 калорий, хотя и одобренная инициативой NHS Live Well, не для всех.

Некоторые люди считают, что он способствует нарушению привычек и отношения к еде.

Закуски на 100 калорий

Чтобы держать вас в напряжении, Терри-Энн и Джо составили список закусок на 100 калорий, которые, возможно, стоит держать в ящике вашего офисного стола или под рукой дома.

Сладкое

• 2 торта яффо
• 20 г темного шоколада
• 20 г попкорна
• 5 желейных деток
• 2 имбирных печенья
• 1 кусок солода
• 4 больших зефира
• 2 печенья для завтрака
• 1 зерновой батончик с низким содержанием калорий

Сладости и фрукты

• чипсы малой калорийности
• 2 крекера с слегка намазанным арахисовым маслом
• 2 палочки сельдерея с 1 столовой ложкой нежирного творога
• консервированный суп с низким содержанием калорий
• 17 г семян
• 35г изюм
• 1 большой банан
• 2 палочки хлеба и столовая ложка хумуса

В конце концов, большинству людей вряд ли нужно подсчитывать пару палочек сельдерея при подсчете дневных калорий.А подсчет калорий в целом действительно не работает для многих людей.

Вывод состоит в том, что вы будете на голоднее, чем обычно, во время менструации, и это абсолютно нормально.

Но если вы следите за своим весом, вам гораздо лучше спланировать потребление дополнительных калорий, убедившись, что у вас под рукой есть несколько вкусных и полезных закусок, и вы регулярно питаетесь сытно.

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой

Достаточно ли вы едите для месячных?

Гипоталамическую аменорею иногда ошибочно принимают за синдром поликистозных яичников (СПКЯ), потому что и гипоталамическая аменорея, и СПКЯ могут проявляться «поликистозными яичниками» при ультразвуковом исследовании органов малого таза.

3 признака гипоталамической аменореи

Если у вас отсутствуют месячные из-за недоедания, у вас будет одно или несколько из следующего:

• отсутствие кровотечения отмены из-за таблетки или провокации прогестином
• низкий уровень инсулина натощак (менее 4 мМЕ / л или 25 пмоль / л)
• низкий уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ).

У вас также может быть поликистоз яичников (или нет). Прочтите Это СПКЯ или гипоталамическая аменорея?

Периоды недоедания

Слишком мало калорий или слишком мало каких-либо макроэлементов (включая углеводы) может отключить передачу сигналов гипоталамуса яичникам.Это не неисправность, а разумное решение, которое мозг принимает, чтобы избежать беременности, когда еды недостаточно для рождения ребенка. Его также называют относительным дефицитом энергии , который представляет собой соотношение между потребляемой энергией, массой тела и расходом энергии (упражнения).

Считайте гипоталамическую аменорею «выключателем» овуляции.

У мужчин нет подобного «выключателя», потому что, хотя мужской гипоталамус может повышать и понижать уровень тестостерона, он никогда не выключит тестостерон полностью.Почему? Потому что мужской гипоталамус никогда не должен беспокоиться о том, получит ли доступ к 75000 дополнительных калорий, необходимых для роста ребенка.

Овуляцию можно снова включить, просто потребляя больше пищи в виде (в среднем) ежедневного потребления 2500 калорий, включая 200 граммов крахмала. При повышении калорийности и крахмала период должен вернуться в течение шести месяцев. Это занимает так много времени из-за «100 дней до овуляции», которые я описываю в «Руководстве по ремонту периодов » .

👉 Совет: Гормональные противозачаточные средства не являются эффективным средством лечения гипоталамической аменореи, потому что кровотечения из таблеток — это не периоды.

Уставка яичников

Но что насчет той подруги, которая сидела на кето-диете и у которой не пропали месячные? Гипоталамическая аменорея чаще встречается у некоторых женщин, чем у других, что может зависеть от происхождения. Биолог-эволюционист Гражина Ясенска в своей книге « Fragile Wisdom » объясняет, что у разных женщин разные «заданные значения яичников», под которыми она подразумевает способность к овуляции при определенной доступности пищевой энергии.

Энергия — ключ к пониманию функции яичников. ~ Д-р Гражина Ясенска

Читать Вы потеряли месячные из-за низкоуглеводной или кето-диеты?

У вас есть расстройство пищевого поведения?

Если вас пугает идея есть больше, подумайте, есть ли у вас расстройство пищевого поведения. Подойдите к этому с любовью к себе и прощением себе, и знайте, что вы не одиноки. Расстройства пищевого поведения — обычное дело, и нечего стыдиться.

Обратитесь за помощью.

Сколько лишних калорий вы сжигаете во время менструации?

Судороги. Это чувство надвигающейся гибели.

Но прежде всего ненасытный голод.

В наши месячные большинство женщин, которые с удовольствием грызут сельдерей, миндаль и кудрявую пыль, большую часть времени, вместо этого, ели бальзам для губ Ben & Jerry с помощью шпателя.

Что заставляет многих из нас думать, что это, безусловно, означает, что мы сжигаем больше калорий во время менструации?

Потому что наш организм выполняет дополнительную работу, верно?

Когда мы тренируемся, боль и голод обычно означают, что мы хорошо поработали и заслуживаем того, чтобы вернуть себе немного энергии. Так что то же самое.

Верно?

«Исследования показывают, что базальный уровень метаболизма (BMR) у женщин значительно меняется во время менструального цикла», — сказала Metro доктор акушер и гинеколог доктор Энн Хендерсон.co.uk.

‘BMR начинает падать с началом менструации и достигает самой низкой точки примерно за неделю до овуляции, примерно на 10-й день менструального цикла.

«После этого BMR впоследствии повышается к концу цикла и достигает пика непосредственно перед началом следующего периода.

«Таким образом, мы фактически сжигаем на калорий меньше, калорий во время менструации, не больше».

Эти абсолютно оправданные олухи.Те кадры с макаронными сырами, которые можно использовать в микроволновой печи.

Все ошибка.

Но серьезно, Энн говорит, что увеличение аппетита во время менструации «почти наверняка» связано со значительным увеличением скорости метаболизма примерно в это время — на целых 9%.

‘Голод, который женщины испытывают в течение периода, вероятно, будет эффектом похмелья из-за повышенного BMR непосредственно перед этим, но вес, вероятно, увеличится, если они будут продолжать есть то же количество, что и на предыдущей неделе, из-за резкого падения BMR, которое совпадает с период. ‘

На самом деле, во всяком случае, Энн говорит, что нам следует на сократить потребление пищи и калорий во время менструации, если мы хотим поддерживать стабильный вес — хотя она понимает, что это довольно сложно из-за тяги и настроения.

Подробнее: Еда

«Наиболее распространенным заблуждением является то, что тяга к еде и увеличение веса — это что-то вроде шутки, — говорит Энн, — но на самом деле существует неопровержимый научный факт, подтверждающий эти побочные эффекты».