Калькулятор бжу для похудения в процентах: Онлайн калькулятор БЖУ и суточной нормы калорий

Как рассчитать КБЖУ для похудения

Для того, чтобы рассчитать КБЖУ для похудения используя онлайн калькулятор калорий для получения данных для потери веса, сначала разберем: что такое БЖУ?

• К — калории
• Б — белки
• Ж — жиры
• У — углеводы

Калории необходимы, чтобы дать вам энергию для функционирования организма должным образом. Количество калорий в пище зависит от энергетической ценности пищи. Сколько калорий нужно человеку (мужчине или женщине) зависит от его возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Люди, которые потребляют больше калорий, чем они сжигают в обычной повседневной деятельности или во время физических упражнений будут страдать избыточным весом.

рассчитать кбжу похудения

Калькулятор калорий IIFYM | БЖУ для похудения

Принцип гибкой диеты:

IIFYM — «If It Fits Your Macros» – если это подходит вам по макронутриентам

Нужно потреблять правильный баланс углеводов, белков, жиров и воды, чтобы организм смог сам достичь правильного веса, чтобы функционировать и держать нас здоровыми и сильными.

✓ онлайн калькулятор поможет вам правильно рассчитать КБЖУ для похудения

Как рассчитать свой обмен веществ (кбжу).

Наверное, вы уже встречали такое понятие, как “базовый обмен веществ”.

Базовый – это обмен веществ в состоянии покоя, его можно вычислить по формуле:

Базовый обмен веществ (ккал) = вес (кг) х 24.2

Базовый обмен веществ (ккал) = вес (кг) х 22

Более точно определить ваш базовый обмен (базовый метаболизм) можно с помощью диагностики, которую делают в медицинском центре.

Обмен веществ организма в состоянии покоя, т.е. только для поддержания жизнедеятельности, без учета физической активности. Соответственно, любая активность добавит 10-20% (эффект активности) к базовому обмену.

Сколько есть калорий в день чтобы похудеть?

Для тех, кто хочет похудеть нужно создать дефицит примерно 20%. Это не значит, что вам нельзя употреблять “вкусняшек”. Для таких продуктов предусмотрено соотношение 15-20% вашего дневного рациона.

[flat_tm_shortcode id=»4949″]

Рассчитать БЖУ для похудения используя калькулятор позволит получить ответ на вопросы:

• сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно в сутки;
• насколько нужно увеличить или уменьшить норму калорий, чтобы плавно худеть или набирать вес;
• калькулятор ответит на вопрос – сколько калорий нужно есть чтобы похудеть;
• сколько белков, жиров и углеводов нужно в день;
• калькулятор учитывает рост, вес женщины и её возраст;
• достаточно ли жиров и белков вы едите.

Для того, чтобы рассчитать калорийность, т.е. получить белки, жиры и углеводы, нужно понять сколько калорий в одном грамме.

• Жир: 1 грамм = 9 калорий
• Белок: 1 грамм = 4 калории
• Углеводы: 1 грамм = 4 калории
• Алкоголь: 1 грамм = 7 калорий

Жиры горят в огне углеводов

Именно углеводы, помогают сжечь лишние жиры. Поэтому для похудения выбирая более высокие углеводы и низкий процент жира можно достичь нужного веса, без ущерба вашему здоровью.

Внимание: перед применением любых методик, которые могут оказать влияние на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Любой расчет не предназначен для вас, если у вы уже имеете проблемы со здоровьем.

БЕЛКИ / ЖИРЫ / УГЛЕВОДЫ

стандартное соотношение белков, жиров, углеводов

Чтобы рассчитать КБЖУ для похудения, в день БЖУ рекомендуется потреблять в следующем соотношении:

• 50% углеводов (4 калории на грамм)
• 30% белка (4 калории на грамм)
• 20% жира (9 калорий на грамм)

БЕЛОК:

Белок требуется для развития мышц и увеличения нашего метаболизма, но мы можем усваивать только 25-40 грамм за один прием пищи. А также не маловажное значение имеет ваш возраст. Слишком много белка в нашей системе перерабатывает наши почки и печень. Несмотря на то, что белок не содержит жира, избыток будет преобразован в жир.

УГЛЕВОДЫ:

Углеводы необходимы для всех наших систем организма, чтобы он мог функционировать должным образом. Мозг и центральная нервная система практически полностью зависят от глюкозы.

Питательные плотные углеводы увеличивают потребление микронутриентов, контролируют уровень сахара в крови и являются основным источником энергии.

Снижение углеводов к минимуму сделает вас усталыми и голодными.

Избыток быстрых углеводов (углеводов высокой степенью переработки) увеличивают уровень инсулина в крови и в конечном итоге дают накопление жира в организме.

Так что не нужно уменьшать хорошие углеводы, обогащать свой рацион большим количеством свежих фруктов и овощей для бесконечной энергии на весь день!

ЖИРЫ:

Есть много причин, почему жиры должны присутствовать в нашем рационе.

• Для того, чтобы сбалансировать наши гормоны.
• Формирования нашего мозга и нервной системы.
• Здоровья кожи и волос.
• Для усвоения жирорастворимых витаминов.
• Жиры являются наиболее концентрированным источником энергии в 9 калорий на грамм.

Так что, хотя 20% нашего ежедневного потребления калорий должны поступать из жиров. Они обеспечат наибольшую питательную ценность для нашего организма. Сократите насыщенные и добавьте ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Слишком много насыщенных жиров в рационе связаны с высоким уровнем холестерина, болезнью сердца, болезнями Альцгеймера, раком молочной железы, болезнями почек, сахарным диабетом, рассеянным склерозом, инсультом и раком предстательной железы.

Поэтому в следующий раз, когда вы решите съесть что-то с фритюром или гамбургер из свинины, посмотрите на него внимательно. То, что вы увидите – это потеря памяти, рак, болезнь и инсульт. Есть много рецептов, которые являются более питательными и имеют меньше насыщенных или вредных жиров.

ВОДА:

Многие из нас не достаточно пьют воды, и даже не осознают этого. Именно малейшая обезвоженность может препятствовать метаболизму нашего организма, а также снизить уровень энергии, поскольку вода необходима для получения энергии и служит проводником кислорода. Если вам кажется, что вы не можете выпить 2 литра воды, то просто начните это делать. Каждый день приучайте себя пить “просто воду”, обычную чистую воду. Чай, кофе и другие напитки наш организм воспринимает, как еду. Они не являются “чистой” водой.

Сегодня очень просто вести учет того, что вы едите, и сколько вы едите.

Для того, чтобы рассчитать калории для похудения можно использовать сайты или приложение в телефоне. Одно из таких бесплатных приложений: FatSecret или вы можете посмотреть обзор других приложений учета калорий БЖУ.

РСК в питании и в диете

На чтение 3 мин. Просмотров 36.3k.

В этой статье вы узнаете, что такое РСК в питании и диете, по каким формулам она считается, а также сможете посчитать её в онлайн-калькуляторе калорий.

Расшифровка РСК

РСК — рекомендуемая суточная норма калорий. Это калории, которые вы должны получать в день, чтобы поддерживать текущий вес. Используя значение РСК, вы сможете управлять своим весом, увеличивая или уменьшая калорийность рациона относительно суточной нормы.

Аббревиатуру РСК в питании и в диете следует отличать от РСК — реакции связывания комплемента, используемой при анализе крови. Это совершенно разные вещи

Как считается РСК в питании

Для расчёта РСК  калорий используется величина базового уровня метаболизма (BMR), которая умножается на ваш коэффициент активности (КА).

BMR можно определить по нескольким формулам. Я предлагаю использовать популярную формулу Харрис-Бенедикта:

Мужчины: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) — (5.7 х возраст, лет)

Женщины: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) — (4.3 х возраст, лет)

Коэфициент активности берётся примерно от 1.2 до 1.9. Вот примерные и округлённые значения КА для сидячего и активного образа жизни:

• 1.2 — минимум активности, полностью сидячий/лежачий образ жизни
• 1.35 — небольшая активность в течение дня, лёгкие упражнения 1-3 раза в неделю
• 1.45 — работа средней тяжести или лёгкие тренировки 4-5 раз в неделю
• 1.55 — работа «на ногах» или интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
• 1.65 — работа, связанная с постоянным движением или ежедневные интенсивные тренировки
• 1.75 — ежедневные интенсивные тренировки до двух раз в день
• 1.9 — постоянные тяжёлые ежедневные нагрузки, тяжёлая физическая работа или тренировки несколько раз в день

Для большинства людей, занятых интеллектуальным, а не физическим трудом (офисные работники, студенты) коэффициент будет 1.2 — 1.4.

Как использовать РСК для похудения или набора веса?

Тут всё просто. Хотите похудеть — потребляйте меньше калорий, чем РСК. Хотите набрать вес — наоборот.

Есть одна тонкость — резко менять свою суточную калорийность не стоит. В обоих случаях это может привести к проблемам с пищеварением, а на диете вдобавок и к срыву. В начале похудения / набора веса безопасным считается изменение РСК не более чем на 10%. Впрочем, если у вас отменное здоровье и железная воля, то можете экспериментировать и с бОльшими значениями. Я не врач, и я вас предупредил.

Вообще, если вы хотите худеть или набирать вес, основываясь на отклонениях от РСК, то советую использовать фитнес-трекеры, такие как Fatsecret или MyFitnessPal. В них при регистрации вы указываете свои физические данные, ставите фитнес-цель, и трекер сам предлагает вам значение суточной калорийности.

Если же вы хотите рассчитать РСК без трекеров, самостоятельно, то можете использовать этот калькулятор:

Калькулятор калорий для расчёта РСК

Внимание! Калькулятор может не работать в старых браузерах, используйте современные браузеры Chrome, Safari, Opera или Firefox. Для того, чтобы появились результаты расчёта, измените хотя бы одно из значений в полях ввода.

Сброс параметров

Надеюсь, теперь эта статья ответила на ваш вопрос о том, что такое РСК, чем отличается РСК в питании и диете от РСК крови, и как посчитать РСК с помощью формул или калькулятора калорий.

Количества калорий на один прием пищи

Узнать количество калорий на один прием пищи очень важно для тех, кто твёрдо решил или сбросить вес, или его стабилизировать. Такая информация будет полезна и всем, кто хочет просто сделать своё питание более сбалансированным и здоровым. Впрочем, калькулятор поможет и взрослым, контролирующим, что ест ребёнок или больной родственник.

Лишняя масса тела, как и неправильное питание, являются серьёзными угрозами для здоровья. Они могут привести к целому ряду заболеваний: патологии ЖКТ, диабет, гормональный дисбаланс. Врачи полагают, что именно неправильное питание является одной из причин резкого повышения онкологических заболеваний, которое наблюдается в мире в последние десятилетия.

Поэтому грамотный подход к организации собственного меню точно не будет лишним. Особенно, если полагаться не на случайно выбранные советы из Интернета, а на научные данные.

Что даёт расчёт количества калорий на один приём пищи?

Благодаря этому калькулятору вы сможете лучше понять, что именно вы едите. Контролируя каждый приём пищи, вы в итоге возьмёте под контроль всё питание в целом. Естественно, у вас это не получится с первого же раза. Поэтому лучше всего разбить достижение цели на этапы. И не требовать от себя сразу же моментального результата. Но двигаться к цели нужно. Помните: вас ждёт заметное улучшение самочувствия и, что вполне вероятно, снижение веса.

Какие ещё калькуляторы помогут следить за здоровьем?

Нередко человеку трудно бывает понять, является ли он объективно полным или же ему нужно просто походить в спортивный зал. Поможет разобраться с этим вопросом индекс ожирения и массы тела. Это калькулятор показывает наличие у вас отклонений. Правда, даже при обнаружении проблемы паниковать всё равно не стоит. Во-первых, такие программы демонстрируют усреднённые данные. Окончательный вердикт должен делать врач. Во-вторых, лишний вес (или его недостаток) – это не приговор, а сигнал о том, что нужно действовать.

Допустим, вы решили сбросить вес. Сколько времени это у вас займёт? Получается ли у вас продвигаться или вы просто занимаетесь самообманом? Здесь тоже необходима объективность. Постоянно ходить к врачу – дорого, неудобно и занимает много времени. К тому же многим некомфортно дёргать специалистов по каждому вопросу.

Калькулятор поможет рассчитать количество дней для похудения, опираясь на объективные показатели. Программа – не ваша подруга, она не станет говорить комплименты, успокаивать или же, наоборот, язвить. И на основании объективных данных уже можно будет выстраивать какую-то программу действий.

Как узнать количество калорий на один прием пищи?

Чтобы получить точные данные, вам нужно общее количество калорий в сутки и число приемов пищи. Также не забудьте о соотношении белков, жиров и углеводов. После того, как вы укажете все соответствующие данные, вам останется только нажать на кнопку, чтобы получить точный результат. Информация предоставляется наверху и в виде таблицы. Данные уже распределяются по количеству приёмов пищи.

Сколько калорий в день нужно съедать для похудения

Опубликовано: 29.12.2016Время на чтение: 21 минута589

Как появился миф, что подсчёт калорий помогает похудеть, и на что нужно на самом деле обратить внимание, чтобы контролировать свой вес?

Наши представления о полезной и вредной пище подвержены влиянию моды и резко меняются после каждого нового научного исследования. Яркое доказательство тому – история с популярностью обезжиренных продуктов. Всё началось в 40-е годы, когда американский учёный Энсел Кис выпустил научную работу*, в которой утверждал, что животные жиры повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Его работа получила широкий резонанс: американцы начали покупать обезжиренные продукты, а маркетологи раздули этот тренд до мирового масштаба.

Диеты с низким содержанием жиров были очень популярны до недавнего времени, пока в 2014 году журнал TIME не опубликовал разоблачающий номер со сливочным маслом на обложке и заголовком: «Ешьте масло. Ученые объявили жир врагом. Почему они ошибались».** Жир был реабилитирован, бывшие поклонники обезжиренной диеты начали считать калории, а слово «низкокалорийный» превратилось в синоним полезного после публикации книг научного журналиста Гэри Таубса.***

Само слово калории происходит от латинского calor – тепло. И означает количество теплоты, необходимое для нагревания 1 грамма воды на 1 градус. Под калорийностью, или энергетической ценностью пищи, подразумевается количество энергии, которое получает организм при полном её усвоении. Чтобы определить полную энергетическую ценность пищи, её сжигают в специальном аппарате – калориметре и измеряют количество выделяющегося тепла. 

До недавнего времени считалось, что количество калорий, полученных с пищей прямо пропорционально количеству энергии, полученной организмом. И если баланс между поступлением калорий и расходом энергии будет нарушен, человек непременно начнёт толстеть. Звучит логично, но это не совсем так. Наверняка вы замечали, что одни люди могут есть всё подряд в любых количествах и не страдать ожирением. А другим достаточно съесть одну шоколадку, чтобы прибавить новый килограмм. К тому же многие худеющие отмечают, что даже при строгом соблюдении низкокалорийной диеты, они продолжают набирать вес. Всё это происходит потому, что есть много факторов, влияющих и на саму калорийность пищи, и на расход этих калорий.

Во-первых, надо учитывать скорость обмена веществ: от неё зависит превращение лишних калорий в лишний вес.

Обратите внимание: На скорость обмена веществ влияет множество факторов. Некоторые из них подкорректировать невозможно − это наследственность, пол, возраст.

Во-вторых, не стоит слепо доверять составу продуктов на упаковке. Производители высчитывают условную энергетическую ценность математическим путём: состав продукта раскладывается на количество питательных веществ и суммируется примерная калорийность (1 г белка или углевода – 4 ккал, 1 г жира – 9 ккал). Но никто из производителей не проводит химический анализ продукта. Поэтому вы никогда не сможете рассчитать точную калорийность съеденного за день. 

В-третьих, самый важный фактор – это способность разных органических веществ усваиваться организмом. Например, белок и протеиновые коктейли практически полностью усваиваются, а значит организм получает необходимую норму питательных веществ и правильно функционирует. Усвояемость также зависит от индивидуальных особенностей организма, наших привычек, образа жизни и даже региона проживания.

Получается, что какие-то продукты, оставаясь в норме по калорийности, могут быть бесполезными и даже вредными. Они не только усиливают чувство голода, но и не позволяют вам сжигать жиры. Например, сладкое и мучное, попадая в организм, быстро повышают уровень сахара в крови, что, с одной стороны, дает резкий выброс энергии, а с другой – способствуют образованию лишнего веса. Так что дело не только в количестве еды, сколько в правильном соотношении белков, жиров и углеводов (БЖУ). Простой пример: если вы сократите жиры в рационе и увеличите долю углеводов, скорее всего вы начнёте набирать вес, даже при недоборе суточной нормы калорий. Всё дело в том, что каждый элемент выполняет свою функцию:

• Белок – основной строительный материал, именно благодаря ему растет мышечная масса, появляются силы и энергия.

• Жиры поддерживают кожу в тонусе и формируют защитную систему организма.

• Углеводы нужны для умственной работы и тоже выполняют энергетическую функцию.

Недостаток любого компонента может привести к ухудшению самочувствия. Поэтому так важно определить хотя бы приблизительный суточный баланс БЖУ и стараться придерживаться этой нормы в своём ежедневном рационе. Можно ориентироваться на норму: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов – такое соотношение позволяет удерживать вес под контролем.

Но для правильного расчёта баланса БЖУ необходимо учитывать индивидуальные особенности: исходный вес и вес, к которому стремится человек, возраст, пол и ежедневную физическую активность. Для точного расчёта баланса БЖУ обратитесь к эксперту по питанию.  

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Расчет БЖУ для похудения — калькулятор для женщин и мужчин

Спортивная фигура никогда не выходит из моды. На какие только жертвы не идут люди, которые хотят добиться необходимой стройности и рельефности. Далеко не все способы являются безопасными для здоровья. Чтобы похудеть без вреда, необходимо произвести расчет БЖУ для похудения, т.е. белков, жиров и углеводов. Такой подход поможет контролировать свой вес, будь то похудение, обычное поддержание текущей физической формы или набор мышечной массы.

Что такое БЖУ

Под этой аббревиатурой подразумеваются белки, жиры и углеводы. Норма БЖУ для похудения подбирается исключительно индивидуально. Для этого во внимание принимается пол, весовая категория и физические нагрузки. Правильно и грамотно сбалансированный рацион питания поможет избавиться от лишнего веса, не изнуряя себя длительными голодовками. Дальше вы сможете использовать его для поддержания веса, к которому пришли по итогам сбалансированного питания и регулярных физических занятий:

• Белки. Стройматериал для всех клеток организма, состоящий из аминокислот, которые бывают заменимыми и незаменимыми. Они считаются совершенно безопасными в плане накопления лишних килограммов.
• Жиры. Состоят из жирных кислот, которые бывают насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными. Они нужны для нормальной работы разных систем организма, синтеза ряда гормонов и усвоения витаминов.
• Углеводы. Являются основным источником энергии. Делятся на простые и сложные. Их расщепление дает организму энергию. Правда, неизрасходованная часть нередко преобразовывается в отложения жира.

Норма БЖУ в день

Чтобы правильно рассчитать БЖУ для похудения, следует принять дневной рацион человека равным 100%. Далее производятся несложные подсчеты. Основная задача при избавлении от лишних килограммов заключается в правильном распределении общей доли между всеми тремя элементами. Специалисты-диетологи рекомендуют около 60% отдать углеводам, которые имеются в большом количестве в хлебе, фруктах, овощах и крупах. Перечисленные продукты относятся к источникам клетчатки и большого количества микроэлементов. Не следует злоупотреблять легкими углеводами.

Белок является важнейшим строительным материалом для мышц. Он особенно актуален для людей, стремящихся нарастить мышечную массу и добиться необходимой рельефности тела. Без определенного энергетического баланса процесс восстановления мышц после тренировки будет проходить хуже. Выходит, что около 30% от всех продуктов должна составлять еда, имеющая большое содержание белка. Он отвечает за утоление голода, заряд бодрости и энергию, состояние душевного равновесия. Его основным источниками являются:

• мясо;
• рыба;
• молочные продукты;
• яйца.

Соблюдая баланс БЖУ, не стоит забывать о жирах. По словам специалистов, они должны составлять самую меньшую часть дневного рациона и достигать около 10%. Чрезмерное количество этих микроэлементов станет ключевой причиной появления холестерина. Полезные жиры содержатся в большом количестве в рыбе, масле и жирном мясе. Считается, что для правильной работы организма необходимо исключить из своего рациона продукты, в которых содержится пальмовое масло. При занятиях спортом со средней интенсивностью оптимальным балансом БЖУ станет 30:20:50.

Для женщин

Подсчет БЖУ для похудения – это важнейшая составляющая любого процесса, направленного на избавление от лишних килограммов. Норма калорий разниться не только в зависимости от пола, но и от того, каким видом деятельности в основном занимается худеющий. Суточная потребность в белках, жирах и углеводах варьируется как от его целей, так и от типа телосложения. Расчет БЖУ поможет для похудения, но для начала нужно подсчитать калорийность. Женщины могут сделать это при помощи калькулятора на разных онлайн-сервисах или прибегнув к подходящей формуле:

• Для начала нужно получить результат с помощью формулы: ((вес (кг) х 9,6)+(рост (см) х 1,6) + 665 ) — возраст х 4,7).
• Затем необходимо умножить его на коэффициент в соответствии со своим образом жизни.

Для мужчин

Прежде чем увеличить расход калорий с помощью диет и интенсивных тренировок, мужчинам тоже нужно рассчитать необходимую суточную норму. Правильное соотношение БЖУ и калорий поможет добиться цели как можно быстрее, причем без серьезных последствий для организма. Рассчитать калорийность можно, воспользовавшись следующей формулой расчета, результат которой потребуется умножить на соответствующий коэффициент:

• ((вес (кг) х 13,7) + (рост (см) х 5) + 66) — возраст х 6,8).

Формула расчета БЖУ

Полученный с помощью вышеописанных формул результат умножьте на коэффициент, который соответствует вашему образу жизни. Получившееся значение в ккал будет являться вашим суточным потреблением:

• При отсутствии тренировок умножьте на 1,2.
• При занятиях спортом 1-2 раза в неделю умножьте на 1,4;
• При регулярных физических нагрузках умножьте на 1,6.

Количество ежесуточного потребления калорий вы вычислили, остается распределить эту энергетическую ценность между белками, жирами и углеводами. Как уже было сказано для поддержания имеющего веса диетологи рекомендуют придерживаться соотношения 30:10:60 (разные специалисты могут предлагать различный баланс БЖУ). Для распределения полученной калорийности рациона прибегните к формуле:

• Норма белков: (калорийность)х0,3.
• Норма жиров: (калорийность)х0,1.
• Норма углеводов: (калорийность)х0,6.

Есть и другая методика подсчета БЖУ. Согласно ей, соотношение должно составлять 40:20:40. Для расчета можно воспользоваться этой формулой:

• Норма белков: (калорийность*0,4)/4.
• Норма жиров: (калорийность*0,2)/9.
• Норма углеводов: (калорийность*0,4)/4.

Соотношение БЖУ для похудения

Возникает вопрос, как посчитать БЖУ для похудения? Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо употреблять около 80-ти процентов от рассчитанной ранее нормы калорий. То есть получившийся результат суточной калорийности просто умножьте на 0,8. Затем воспользуйтесь приведенными формулами и вычислите, сколько белков, жиров и углеводов должно быть в вашем меню. Не забывайте и про расход калорий с помощью соответствующей физической нагрузки.

В граммах

Целью правильного похудения должно стать жиросжигание. При сбалансированном питании крайне важно сохранить мышцы, в противном случае у вас будет пусть уже не толстая, но и не самая привлекательная фигура. Кроме того, вы можете заработать замедленный обмен веществ, который рано или поздно приведет к повторному увеличению массы тела за счет жиров. Средний расчет количество потребления БЖУ в граммах:

• В среднем взрослому человеку необходимо потреблять 1-1,5 г белка на 1 кг веса. Если вы занимаетесь спортом, то в соответствии с интенсивностью, можете увеличить количество суточной дозы до 2 кг, но не больше. Баланс белка необходимо поддерживать обязательно.
• Средняя норма суточного потребления углеводов идет из расчета 2 г на 1 кг веса. Если с жирами и белками все более-менее стабильно, то количество углеводов можно увеличивать в соответствии с объемом энергозатрат, например, у вас напряженные тренировки или тяжелый физический труд. Слабость и головокружение – это те минимальные негативные симптомы, которые вызываются недостатком углеводов. Они помогают лучше усваиваться белкам, поэтому, если исключить или ограничить их потребление, то отечность станет вашим верным «спутником».
• Многие глубоко заблуждаются в том, что жиры необходимо полностью исключить из повседневного меню. Расчет нормы суточного потребления жиров в среднем считается 0,8-1 г на 1 кг массы. Правда, если ваш вес составляет 100 кг, то 100 г потребляемых каждый день жиров будет перебором. Вполне хватит 40-60 (максимум) г. Не забывайте про коэффициент 0,8, необходимый для похудения.

В процентах

Если с суточной калорийностью продуктов вы уже определились, то остается определиться с оптимальными процентными пропорциями БЖУ. Принято считать, что ежедневный объем жиров не должен превышать 30% от всего соотношения, а дневной объем белков может варьироваться в пределах 10-30% в зависимости от преследуемой цели. Углеводы необходимо употреблять в больших объемах, но их количество не должно превышать 60%. Если на первом месте стоит цель избавиться от лишнего веса, то расчет БЖУ для похудения должны быть примерно следующими:

• углеводы – до 50%;
• белки – до 30%;
• жиры – до 20%.

Как рассчитать БЖУ для похудения

Попадая в систему пищеварения, белки, жиры и углеводы расщепляются и выделяют энергию, которая необходима для нормального осуществления процессов жизнедеятельности. Получаемая в ходе этого процесса энергия измеряется в килокалориях. Если вы уже выбрали пропорции БЖУ для жиросжигания, то выведите суточную норму калорий, т.е. энергетическую ценность продуктов. Воспользуйтесь простой формулой, которая имеет относительно небольшие различия в применении ее для мужчин и женщин, которые хотят привести свою фигуру в порядок.

Калорийность

Правильно произведенный расчет БЖУ поможет для похудения. Формула для расчёта калорийности для мужчин и женщин:

• Для мужчин: умножьте 9,99 на вес (в кг), после чего прибавьте к полученному числу 6,25, умноженное на рост (в см). От получившегося результата отнимите 4,92, умноженное на возраст. К итоговому значению прибавьте 5.
• Для женщин: умножьте 9,99 на вес (в кг), после чего прибавьте к полученному числу 6,25, умноженное на рост (в см). От получившегося результата отнимите 4,92, умноженное на возраст. От итогового значения отнимите 161.

Расчет белков, жиров, углеводов

Если вы посчитали свою суточную калорийность, не забыв увеличить ее на коэффициент активности, то остается высчитать количество белков, жиров и углеводов. Как уже было сказано, для похудения нужно потреблять около 80 % от нормы. 1 г углеводов и белков расщепляется с выделением 4 ккал, а 1 г жиров – 9 ккал. Формула расчета БЖУ в граммах:

• Белки: (суточная калорийность х процент белков/100)/4.
• Жиры: (суточная калорийность х процент жиров/100)/9.
• Углеводы: (суточная калорийность х процент белков/100)/4.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Инструкция: Расчет КБЖУ и калорийности продуктов | by Ксения Минаковская

Начав уделять внимание правильному питанию и поддержанию себя в отличной форме, многие задаются вопросом, как сбалансировать свой рацион и рассчитать его без вреда для здоровья. В этой статье мы разберем востребованные формулы для подсчета калорий и определим наиболее точную, расскажем про распределение БЖУ и определение калорийности готовых блюд.

Этот показатель отвечает за расход энергии нашего организма на поддержание своей жизнедеятельности, куда входит: дыхание, обменные процессы и когнитивные функции, сердцебиение, сон, гормональный фон и работу внутренних органов. В расчет не входит показатель эффективности тренировки или других активных видов деятельности.

Базовый расход калорий показывает состояние вашего обмена веществ. Рассчитывается этот параметр при помощи формул, самые популярные — Харриса-Бенедикта, Кэтча-МакАрдла, Миффлина-Джеора. Чтобы определить наиболее точную, рассмотрим и сравним эффективность каждой из них.

Самой точной формулой считается уравнение Миффлина, так как оно показывает результат с меньшими погрешностями относительно индекса массы тела (ИМТ/BMI) (Таблица 2). Подробнее характеристики можно рассмотреть в представленной ниже таблице (Berardi, J., Andrews, R. 2017. Specialist in fitness nutrition. International Sports Sciences Association). В своем проекте мы используем как раз эту формулу, чтобы результат был максимально точным и помогал достигать поставленных целей.

Для расчета Вашего BMR используйте формулу Миффлина-Джеора:

Женщины: (10 * вес, кг) + (6,25 * рост, см) — (5 * возраст) — 161

Мужчины: (10 * вес, кг) + (6,25 * рост, см) — (5 * возраст) + 5

Не стоит забывать, что базовый расход калорий связан не только с процентом жира в теле, но и с мышцами, которые потребляют больше энергии. Процент потребляемых калорий не должен опускаться ниже BMR, иначе ваш организм начнет экономить энергию, снижая активность гормонов, которые отвечают за нервную и репродуктивную системы.

Мы рассчитали основной уровень метаболизма без учета какой-либо физической активности, что является неотъемлемой частью жизни любого человека. Следующим шагом будет расчет нормы калорий, с учетом активности. Для этого полученный BMR в предыдущем пункте мы умножаем на коэффициент активности:

• Минимальные нагрузки (сидячая работа) : 1.2

• Немного дневной активности и легкие упражнения 1–3 раза в неделю: 1.375

• Тренировки 4–5 раз в неделю или работа средней тяжести: 1.4625

• Интенсивные тренировки 4–5 раз в неделю: 1.550

• Ежедневные тренировки: 1.6375

• Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день: 1.725

• Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день: 1.9

Последний пункт наших расчетов: корректировка полученных значений с учетом ваших целей.

Если ваша цель похудение, то от полученной суточной нормы для поддержания веса отнимаем 10–20% и получаем количество калорий на день для здорового метода похудения. При низкой физической активности, весе меньше чем медицинская норма (чтобы рассчитать, отнимите от своего роста (в см) 110) рекомендуется отнимать не более 10% от суточной нормы.

Для набора массы к суточному калоражу (для поддержания веса) нужно добавить 10–20%.

Чтобы поддерживать вес в своем нынешнем состоянии, оставьте норму калорий без изменений, и выстраивайте свой рацион по ней (только BMR * коэффициент физической активности).

Важно помнить, что если вы находитесь на грудном вскармливании, то необходимо к суточной норме добавлять 200–500 ккал (зависит от того, насколько активно вы кормите ребенка. Чем активнее кормите, тем больше нужно прибавить).

Наверняка вы знаете, что для эффективного похудения важен не только больший расход калорий, нежели их потребление, но и от сбалансированности количества белков, жиров и углеводов в самом рационе.

Белки

Белки являются строительным материалом мышц, внутренних органов, нервной и кровеносной системы. Белки бывают полноценными, с наличием определенных аминокислот, и неполноценными.

• Полноценные белки находятся в мясе, рыбе, яйцах, твороге.
• Неполноценные белки мы получаем из бобовых, круп, орехов.

Потребности в белке колеблются от 0,8 г до 1,2 г на килограмм массы тела, если у вас нет потребности в похудении. Чем вы стройнее и активнее, тем больше белка вам нужно. Также потребность в белке возрастает при похудении, рельефе и наборе мышечной массы. Старайтесь 80% белка получать из продуктов, содержащих полноценные белки и все остальное — из растительных источников.

Жиры

Жиры отвечают за регенерацию кожи, усвоение витаминов, синтез гормонов, защиту внутренних органов, также они делают пищу вкуснее и помогают контролировать аппетит. Особенную важность для худеющих представляет Омега-3, которые находятся в рыбе, добавках рыбьего жира, а также в льняном масле. Омега-3 снижают уровень холестерина, улучшают кровоснабжение мозга и клеток, ускоряют обменные процессы, что способствует похудению.

Углеводы

Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга. Они бывают простыми и сложными. Простые содержатся во всех продуктах, содержащих сахар и во фруктах; сложные — в крупах, бобовых и овощах. Сложные, потому что на переработку таких углеводов организм тратит больше энергии, что обеспечивает дольше чувство насыщения и хорошее самочувствие. Следует помнить, что 80% углеводов в рационе должны быть именно сложными.

Количество углеводов в рационе определяется путем вычисления из суточной калорийности белков и жиров. В одном грамме белка и в одном грамме углеводов по 4 калории, в одном грамме жиров — девять калорий.

Общее количество углеводов в сутки не должно опускаться ниже 100 г.

Формула для самостоятельного расчета БЖУ в граммах на день:

Белки = (суточная норма калорий * процент для вашей цели) / 4

Жиры = (суточная норма калорий * процент для вашей цели) / 9

Углеводы = (суточная норма калорий * процент для вашей цели) / 4

Разберем расчет на примере поддержания своего веса (для примера возьмем 1600 ккал):

Белки = (1600 * 0,30) / 4 = 93 г

Жиры = (1600 * 0,20) / 9 = 35 г

Углеводы = (1600 * 0,50) / 4 = 200 г

Между приемами пищи оптимален перерыв в течение 3–4 часов. Для похудения также не забываем, что должен соблюдаться дефицит потребляемых калорий по отношению к расходуемым.

Завтрак

В завтраке обязательно должен присутствовать белок, не менее 20 г. Это поможет не разрушать собственные мышцы, а брать строительный материал из получаемой пищи. Полноценный завтрак может быть белково-углеводным или белково-жировым. Белково-углеводный завтрак подойдет людям, которые наиболее активны в первую половину дня, работают на подвижной работе или тренируются. Белково-жировой завтрак подойдет людям, которые не привыкли есть утром, придерживаются низкоуглеводной диеты или малоподвижны утром.

Через 10 минут после завтрака рекомендуется принять витамины и Омега-3.

Перекус

Задача перекуса — поддержание умеренного уровня сахара в крови, избежание переедания и дискомфорта. В его состав должны входить белки и богатые клетчаткой углеводы (зерна, овощи, зелень, ягоды и фрукты).

Обед

Для этого приема пищи старайтесь выбирать сложные углеводы, белки и овощи. Он является одним из самых питательных, но не стоит забывать про суточную норму БЖУ в целом.

Ужин

Идеальный ужин — легкий, поскольку большинство людей по вечерам малоактивны и не нуждаются в большом количестве калорий. Идеальный ужин формируется из белка и углеводов из некрахмалистых овощей.

В процессе приготовления все продукты меняют свой объем, они ужариваются или разбухают, наполняясь влагой. Крупы, мясо и овощи меняют свой объем при готовке, но на их калорийности это никак не сказывается, она остается прежней. Не нужно пересчитывать калорийность готового блюда, которое собираетесь съесть полностью, достаточно посчитать его сырые ингредиенты. Если же вы съели только часть блюда, то разделите общий показатель калорий на ту часть, которую съели за один прием пищи.

Формула расчета калорий:

Калорийность всех сырых ингредиентов / вес готового блюда = калорийность 1 грамма готового блюда

Калорийность 1 грамма * 100 = калорийность 100 г готового блюда

Калорийность сырых продуктов можно взять из таблицы: http://www.calorizator.ru/product

Пример расчет калорийности куриных котлет

• 1 яйцо — 86,35 ккал;
• 0,5 кг курицы — 950,0 ккал;
• 100 г молока — 64,0 ккал;
• 20 г чеснока — 28,6 ккал;
• 50 г лука — 20,5 ккал;
• 100 г растительного масла — 899 ккал.

Вес блюда (продукты сыром виде): 799 г

Всего калорий: 2211,45 ккал

1 г котлет = 2211,45 ккал / 799 г = 2,76

100 г котлет = 2,76 * 100 = 277 ккал

Баланс бжу для похудения. Калькулятор калорий для похудения IIFYM

Баланс бжу для похудения. Калькулятор калорий для похудения IIFYM

Принцип гибкой диеты:

IIFYM – “If It Fits Your Macros ” – если это подходит вам по макронутриентам

Нужно потреблять правильный баланс углеводов, белков, жиров и воды, чтобы организм смог сам достичь правильного веса, чтобы функционировать и держать нас здоровыми и сильными. Правильное питание – это не питание с низкими жирами или углеводами, а баланс всех веществ.

✓ онлайн калькулятор поможет вам правильно рассчитать КБЖУ для похудения

Рассчитать БЖУ для похудения используя калькулятор позволит получить ответ на вопросы:

• сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно в сутки;
• насколько нужно увеличить или уменьшить норму калорий, чтобы плавно худеть или набирать вес;
• калькулятор ответит на вопрос – сколько калорий нужно есть чтобы похудеть;
• сколько белков, жиров и углеводов нужно в день;
• калькулятор учитывает рост, вес женщины и её возраст;
• достаточно ли жиров и белков вы едите.

Для того, чтобы рассчитать белки, жиры и углеводы, нужно понять сколько калорий в одном грамме.

Бжу таблица. Таблица калорийности продуктов

Здесь представлена одна из самых полных таблиц калорийности продуктов питания. Тут указаны данные готовой магазинной продукции, а калорийность домашних блюд можно узнать в разделе «Рецепты» .

Все данные указаны на 100 грамм продукта, кроме раздела McDonalds, где приведены данные на одну порцию.

Распределение бжу для похудения. Соотношение белков, жиров и углеводов по приемам пищи

Давайте разберем, сколько белков, жиров и углеводов нужно употреблять на завтрак, обед, ужин и перекусы. Сразу скажу, здесь не будет жестких процентов — это слишком сложно, да и не нужно.

Важно в итоге за сутки приблизительно вписаться в соотношение БЖУ 30/30/40%, соблюсти калорийность и следовать общим правилам. Высчитывать с весами до грамма в каждой порции — это чаще всего не нужно даже профессиональным атлетам, а уж обычному человеку тем более.

Завтрак

• Стакан воды. Закрыть обезвоживание, смыть выделения слизистой пищевода и желудка. Если нет аллергии и болезней желудка, добавьте в воду сок лимона — он нейтрализует защелачивание тела, мягко разбудит слизистую желудка, обеспечит хорошую дозу витамина С. Раннее включение метаболизма в том числе способствует похудению.
• Сложные углеводы. Заряд энергии на всю первую половину дня — это хорошие углеводы с невысоким гликемическим индексом. Крупы, цельнозерновая или овсяная мука, хорошие хлебцы не дадут вам быстро проголодаться и обеспечат мозг и тело энергией.
• Быстрые углеводы. Немного качественных сладостей, чтобы помочь голодному мозгу, закрыв утреннее снижение глюкозы крови. Ключевые слова — “немного”, так как много вызовет скачок со спадом и чувство усталости, и, конечно, “качество”, как без него.
• Легкоусвояемый белок. Мясом с утра можно хорошо испугать сонный желудок, а вот молочные продукты, сыр, яйца — отличный вариант.

Норма бжу в день. Нормы БЖУ — основы здорового питания

Углеводы — это главный источник энергии для человека. Подавляющее большинство научных исследований говорят о том, что норма углеводов в день должна составлять не менее 50% от всей калорийности питания. Остаток калорий должен приходиться на белки и жиры. Суточная норма белка зависит, прежде всего, от уровня физической активности — но строго не меньше 20% от нормы калорий.

Содержащиеся в белке незаменимые аминокислоты критично важны для обмена веществ — не зря человек считается белковой формой жизни. При этом спортсменам необходимо повышенное количество аминокислот лейцина, изолейцина и валина, необходимых для работы мышц. Соотношение БЖУ при наборе массы это учитывает, называя нормой цифру в 1.5-2.5 г белка на килограмм веса тела.

Отметим и то, что нормы БЖУ — это лишь общие рекомендации, во многом зависящие от пола, роста и веса человека. Далее в статье вы найдете подробные таблицы с суточными нормами белков, жиров и углеводов. Отдельно упомянем и о необходимости  расчета суточной нормы калорий . Без понимания того, сколько именно энергии вам необходимо каждый день, сложно говорить о процентах конкретных нутриентов.

Соотношение бжу воз. Сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе

Ценность белков, жиров и углеводов для организма заключается не только в их количестве, но и в правильной пропорции. По мнению врачей и диетологов, количество белков и жиров в ежедневном меню должно быть примерно одинаково – по 30% тех и других. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%. Такое соотношение должно обеспечить организм нормой данных питательных веществ и предотвратить чрезмерное увеличение веса.

Однако не все так просто. Соотношение белков, жиров и углеводов зависит от многих факторов: возраста, пола, беременности, проблем со здоровьем, скорости обмена веществ, веса и количества затраченной ежедневно энергии. Очевидно, что людям с избыточным количеством жира следует немного ограничить богатые им продукты, оставив в своем рационе только необходимые полиненасыщенные жиры. А при недостатке массы тела белка следует потреблять гораздо больше.

Оптимальное для каждого конкретного человека соотношение белков, жиров и углеводов сможет определить только специалист.

Калькулятор процента потери веса

Как работает этот калькулятор процента потери веса?

Это инструмент быстрого взвешивания, который может помочь вам определить, какую часть вашего веса вам удалось сбросить в процентах. Вы можете использовать его в любой из двух доступных систем измерения, английской и метрической, и можете производить сколько угодно вычислений. Все, что вам нужно сделать, это ввести начальный и текущий вес, и вам будет предоставлен процент потери веса.

Также может появиться другой случай, когда начальный вес меньше текущего, он вернет процент прибавки в весе.Если исходный вес равен текущему весу, он вернет, что вес сохранялся в течение долгого времени на том же уровне.

Хотя этот калькулятор предназначен для помощи в определении того, что вы потеряли, вы также можете использовать его, чтобы составить сценарии похудания для вашего плана и посмотреть, какие проценты соответствуют вашим потребностям.

Пример расчетов

Почему важен процент потери веса?

Это определение того, какую часть вашего первоначального веса вы потеряли, сравнивая его с фактическим. Вы можете использовать этот процент, чтобы оценить, худеете ли вы здоровым образом.

Существуют определенные ограничения, обсуждаемые по этому поводу, и некоторые выступают за то, чтобы начальная потеря 10 процентов была достаточной для начала, в то время как все вышеперечисленное, особенно в короткий период времени, может указывать на резкую потерю веса, которая может сопровождать или определять проблемы со здоровьем.

Что означает здоровая потеря веса?

Возможно, одна из самых важных вещей, о которых вам нужно помнить, когда вы садитесь на диету или планируете похудеть, — это ставить перед собой реалистичные цели.

Реалистичный как с точки зрения вашей способности соблюдать диету и физические упражнения, так и с точки зрения поддержания вашего здоровья и отсутствия каких-либо дисбалансов.

Если вы чувствуете, что прибавили в весе, возможно, вам стоит взглянуть на свой самый низкий взрослый вес и попытаться установить это как цель, а не выходить за ее рамки, потому что это было бы нереалистичной целью.Кроме того, вы должны стремиться не преувеличивать, теряя более 10 процентов вашего первоначального веса. Как только эта цель будет достигнута, вам следует подождать как минимум полгода, прежде чем снова сесть на диету, если вы все еще хотите продолжать худеть.

Не забывайте, что вам также необходимо следить за потреблением калорий, но в то же время анализировать установленные вами временные рамки. Здоровая потеря означает от 1 до 2 фунтов в неделю, но не больше, поэтому вам следует снизить калорийность примерно на 500-1000 в день.

Список литературы

1) Томияма А.Дж., Альстром Б., Манн Т.(2013) Долгосрочные эффекты диеты: связана ли потеря веса со здоровьем? Компас социальной и психологии личности; 7 (12): 861-877.

2) Ашер Р.К., Берроуз Т.Л., Коллинз К.Э. (2013) Очень низкокалорийные диеты для похудания у взрослых: обзор. Питание и диетология; 70 (2): 101-112.

Калькулятор процента потери веса с формулой

Онлайн-калькулятор процента потери веса поможет определить, сколько веса вы потеряли, сравнив ваш текущий вес с исходным.Эта программа для определения процента веса определяет общий вес, который вы потеряли или набрали, сравнивая его с исходным весом вашего тела.

Помните, что этот калькулятор процентного содержания веса показывает ваш прогресс в похудении в виде простого для понимания процента — это лучший способ узнать, как далеко вы продвинулись или как далеко вам нужно пройти, чтобы достичь своих целей по весу. Этот калькулятор будет производить расчеты как в фунтах, так и в килограммах.

А теперь просто читайте дальше, чтобы узнать формулу процента потери веса, которая поможет вам в выполнении ручных расчетов процентной потери веса, а также некоторые вещи, которых вам следует остерегаться в отношении потери веса.

Читайте дальше!

Что такое формула процента потери веса?

Формула для расчета вашего процента потери веса следующая:

Потеря веса (%) = [(Начальный вес-Текущий вес) / начальный вес] * 100

Если вы путешествуете по снижению веса, попробуйте этот лучший калькулятор потери веса, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно потребить, чтобы похудеть, и спланировать свой прогресс в похудении.

Невозможно согласиться с тем, что мужчина, потерявший 50 фунтов веса, не является самым большим проигравшим по сравнению с мужчиной, который потерял 20 фунтов, но с помощью калькулятора процента потери веса тела вы можете легко узнать, сколько веса человек теряет по сравнению с к их первоначальному весу.

Наш калькулятор процентного содержания веса поможет вам рассчитать процентное соотношение вашего веса, чтобы вы могли использовать его для отслеживания своего прогресса.

Это может быть человек, который теряет 20 фунтов, у которого нет 50 фунтов, а человек, который теряет 50 фунтов, хочет сбросить еще 100 фунтов. Используя средство поиска процента потери веса тела, вы можете сравнить потерю веса (%) каждого человека относительно их начального веса.

Когда вы собираетесь похудеть, самое важное, что вам нужно знать, — это установить свои цели.Цели как с точки зрения вашей способности к диете и физическим упражнениям, так и с точки зрения поддержания вашего здоровья. Не забывайте, что вы должны иметь точное представление о количестве потребляемых калорий, а также о периоде времени, который вы установили для достижения своих оптимальных целей по весу.

Исследования показали, что здоровая потеря веса означает от 1 до 2 фунтов в неделю, поэтому вам следует снижать калорийность на 500-1000 в день.

Онлайн-калькулятор процентной потери веса на 100% бесплатный и точно определяет процент (вариации потери веса).Чтобы узнать процент потери веса, придерживайтесь этих входных данных:

Проведите пальцем вниз!

Вводы:

• Прежде всего, вы должны ввести начальный вес вашего тела.
• Затем добавьте текущий вес вашего тела.
• Наконец, нажмите кнопку «Рассчитать».

Примечание:

Вы можете ввести свой вес в фунтах или кг.

Выход:

Калькулятор процента потери веса рассчитает:

• Процент потери веса (вариации)
• худеете ли вы или набираете вес.
• Сколько веса вы сбросили / набрали.

Как легко узнать точный процент потери веса с помощью этого калькулятора процента потери веса. И помните, что весь вес не из-за жира. Когда дело доходит до похудения или сброса лишнего веса, для достижения своей цели также необходимо сбросить жир, мышечные ткани и вес воды. Это означает, что ваш процент потери жира может отличаться от вашего общего веса.

Для удобства попробуйте этот калькулятор процентного содержания жира в организме, который показывает, сколько% жира содержится в вашем теле и к какой категории жировых отложений вы попадаете.

Формула, используемая для определения процента потери веса, выглядит следующим образом:

Потеря веса (%) = [(Начальный вес-Текущий вес) / начальный вес] * 100

Разберем это на примере и проведем пошаговые вычисления.

Читайте дальше!

Например:

Джеймс сейчас весил 65 кг, но стартует с 110 кг. Каков точный процент потери веса?

Решение:

Начальный вес = 110 кг

Текущий вес = 65 кг

Потеря веса (%) = [(110-65) / 110] * 100

Потеря веса (%) = [(45) / 110] * 100

Потеря веса (%) = 0,40 * 100

Потеря веса (%) = 40%

Чтобы определить процент потери веса индивидуума, разделите потерянный вес на исходный вес.Умножьте ответ на сто, чтобы получить процент. Например, мужчина похудел на 20 кг, а исходный вес составляет 100 кг, поэтому он потеряет 20% веса.

Потеря веса от 5 до 10 процентов считается хорошим процентом потери веса, потому что это может улучшить ваше кровяное давление, уровень холестерина в крови и уровень сахара в крови.

Когда вы теряете лишний вес, ваша кровь толкает стенки артерий, что затрудняет работу сердца.Вы можете избавиться от этих проблем, если потеряете 5% веса.

При 10 камнях можно быть нездоровым, все зависит от соотношения мышц, жиров и костей.

Средний вес женщин разной продолжительности жизни составляет

Если вы находитесь на пути к снижению веса, вы должны знать, сколько веса вы теряете и сколько дополнительных усилий требуется для достижения ваших оптимальных целей в отношении веса. Итак, попробуйте онлайн-калькулятор процента потери веса, который позволяет рассчитать точный процент потери веса.

Помните, что этот калькулятор предоставляет вам только оценки, информация, содержащаяся здесь, предназначена только для образовательных целей.Если у вас есть какие-либо вопросы относительно вашего процента потери веса (вариации), обращайтесь к вашему MEDICAL PRO!

Из источника webmd: Что потеря веса на 5% может сделать для вашего здоровья

Будьте на высоте Прогресс похудания

Похудание — одна из самых распространенных проблем современности. Он стал настолько распространенным, что вы даже можете найти телешоу, где люди с лишним весом соревнуются за призовые.Как правило, процент потери веса каждым участником сравнивается, чтобы узнать, кто лидирует, а кто в конечном итоге становится победителем. Кроме того, многие люди во всем мире проявляют интерес к тому, чтобы узнать, как определить свой процент потери веса. Если вы один из них, эта статья будет вам полезна. Вы можете спросить, как на самом деле и правильно рассчитать процент потери веса? Читайте дальше, чтобы понять это!

Как рассчитать процент потери веса: формула

Итак, если вы хотите определить свой процент потери веса, вам следует предпринять несколько шагов (3):

• Посчитайте, сколько фунтов вы сбросили.
• Разделите это число на ваш начальный вес.
• Наконец, умножьте ответ на 100, чтобы получить процент.

Для лучшего понимания представим человека, который весит 200 фунтов. Он или она продолжает терять 50 фунтов, поэтому у нас есть формула: (50 фунтов / 200 фунтов) * 100 = 25. Результат означает, что процент потери веса человека составляет 25%. Проще говоря, этот человек потерял 25% своего первоначального веса.

Эта формула — одна из самых популярных оценок потери веса.Вы можете использовать этот метод, чтобы оценить потерянный вес в процентах, а не только в количестве фунтов. Если вы начали свой путь по снижению веса с друзьями или семьей, это хороший способ сделать это в форме дружеского соревнования, как в телешоу. Если один участник весит 200 фунтов, а другой — 150, они все равно могут участвовать в соревновании на равных, так как результаты будут сравниваться в процентах. Это также хороший способ мотивировать себя и следить за своим прогрессом.

Если вы решили сделать из этого соревновательное мероприятие, это может действительно заинтересовать вас и помочь участникам избавиться от лишних фунтов более эффективно. Однако иногда такой метод похудения может привести к ряду проблем. Например, любители веса могут выработать ряд нездоровых привычек.

Некоторые люди могут начать тренироваться больше, чем необходимо. Как известно, мышцам нужны дни восстановления.Физическая нагрузка вызывает разрушение мышечной ткани, потерю жидкости и истощение запасов гликогена в мышцах, который используется вашим телом в качестве источника энергии. Это создает большую нагрузку на ваше тело, поэтому вам необходимо достаточно отдыхать между тренировками. Это период времени, когда ваше тело адаптируется к стрессу тренировок и получает эффект от тренировок. Если у вас нет дней восстановления, вы можете столкнуться с синдромом перетренированности, который бывает трудно преодолеть.Симптомами этого синдрома являются головные боли, депрессия, бессонница, раздражительность, боли в суставах и мышцах, плохой аппетит и многое другое. Упорно тренируясь, вы значительно увеличиваете риск возникновения этого синдрома (4, 5).

Подробнее: План тренировок для похудания для мужчин, чтобы лишние килограммы слетели с весов

Люди, принимающие участие в соревнованиях, обычно исключают целые группы продуктов из своего ежедневного меню. Некоторые люди не едят зерна, другие избегают мяса.Какую бы группу продуктов вы не исключали из своего плана питания, вы можете навредить своему здоровью в целом. Ваши пищевые привычки должны быть идеально сбалансированы, чтобы ваше тело получало все необходимые элементы. Вы должны употреблять фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, рыбу и другие полезные продукты для здорового питания (6).

Еще одна плохая привычка — чрезмерно сокращать ежедневное потребление энергии. Опять же, у вашего тела есть потребности, и если вы хотите быть здоровым, вы должны потреблять столько калорий, сколько необходимо.Количество необходимых калорий зависит от ряда факторов. Следует учитывать ваш возраст, образ жизни, рост и некоторые другие факторы. Вы можете использовать онлайн-калькуляторы, чтобы вычислить, сколько калорий вам нужно в день. Однако лучшим вариантом будет проконсультироваться с диетологом. Таким образом, вы также получите оптимальный план питания, который поможет вам поддерживать здоровый вес (8).

К сожалению, когда такое соревнование по снижению веса закончится, большинство людей, скорее всего, перестанут придерживаться этих новых привычек.В результате они снова набирают вес, над тем, чтобы похудеть так усердно. Вот почему этот калькулятор больше подходит для людей, которые просто хотят следить за тем, как они могут достичь своих целей в области питания.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только поверхностно! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Какие особенности мне следует знать об этом методе?

Первое, что вам следует знать, это то, что процент веса тела позволяет вам определить вашу общую потерю веса, включая вашу мышечную массу.Существуют и другие калькуляторы, которые предоставят вам более точную информацию о потере веса и общем состоянии здоровья. Опять же, худеть лучше под наблюдением диетолога.

Есть ли другие расчеты, о которых мне следует знать?

Вы уже знаете, как рассчитать свой процент от общей потери веса. Эта формула набирает популярность в основном благодаря средствам массовой информации. Однако есть и другие показатели, которые могут быть гораздо более полезными для вашего процесса похудания.Ниже вы можете увидеть парочку других калькуляторов для похудения.

, также известный как ИМТ, представляет собой оценку жира в организме на основе веса и роста человека. Это измерение также может указывать на связь между вашим весом и общим состоянием здоровья. Это один из самых популярных способов определить влияние вашего веса на ваше здоровье. Если ваш ИМТ становится слишком высоким, возрастает и риск возникновения некоторых проблем со здоровьем. К ним относятся высокое кровяное давление, камни в желчном пузыре, сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром, диабет II типа и даже некоторые виды рака.

Оптимальный ИМТ для большинства взрослых мужчин и женщин составляет от 18,5 до 24,9. Те, кто находится в этом диапазоне, считаются здоровыми, если говорить о их весе. . Лица с ИМТ ниже 18,5 считаются с недостаточным весом. Люди с ИМТ от 25 до 29,9 классифицируются как люди с избыточным весом. Те, кто старше 30 лет, будут классифицированы как страдающие ожирением.

Однако важно учитывать, что медицинские работники смогут выполнить этот тест более точно, чем любой из онлайн-калькуляторов.Например, мышцы плотнее и тяжелее жировых тканей. Вот почему люди с высокой мышечной массой (например, спортсмены) могут иметь здоровый вес, даже если их показатели ИМТ показывают, что они имеют избыточный вес или страдают ожирением. Вот почему всегда лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чем делать все самостоятельно (7).

Это еще одно измерение, которое поможет вам лучше понять свое тело и понять, какой объем работы вам придется проделать. Во-первых, вы должны понять, какой на самом деле состав вашего тела.По сути, ваше тело состоит из двух типов массы — жировой и нежирной. Есть важные жировые ткани, которые помогают вашему телу правильно функционировать и защищают ваши внутренние органы. Другой тип жировых отложений — это лишний жир, который вреден для вашего тела. Нежирная масса включает кости, мышцы, жидкости и ткани. Итак, жир и нежирная масса — это состав вашего тела.

Процент жира в организме — это показатель состава вашего тела, который показывает, сколько вашего веса занимает ваше тело.Нет никаких формул процентного содержания жира в организме. Если вы хотите выяснить это измерение, вам нужно будет использовать определенные инструменты и методы, такие как измерение кожных складок и анализ биоэлектрического импеданса. Оба они должны выполняться квалифицированным медицинским работником (1, 2).

Итак, как рассчитать процент потери веса? Теперь вы знаете эту простую формулу и то, как она может помочь вам увидеть свой прогресс и сохранить мотивацию. Единственное, что вы должны помнить, это то, что очень важно похудеть безопасным и здоровым способом.Следите за сбалансированным режимом питания и не забывайте о регулярных физических упражнениях. Помните о важности качественного сна в необходимом количестве и о снижении уровня стресса. Эти небольшие уловки помогут вам поддерживать здоровый вес и поддерживать нормальное функционирование вашего тела в целом. Если вы решили изменить свой рацион или режим тренировок, лучше сначала поговорить с врачом или диетологом. Береги себя и оставайся здоровым.

Попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы помочь своему телу чувствовать себя сильнее и здоровее.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Состав тела и процентное содержание жира в организме (2020, verywellfit.com)
2. Измерение жировых отложений: процентное соотношение к показателям. Масса тела (2003, webmd.com)
3. Расчет процента потери веса (нет данных, ematabolic.com)
4. Важность отдыха и восстановления после тренировки (2020, verywellfit.com)
5. Признаки и симптомы синдрома перетренированности у спортсменов (2020, verywellfit.com)
6. Какие основные группы продуктов питания? (2011 г., www1.health.gov.au)
7. Что такое индекс массы тела (ИМТ)? (2019, www.nhs.uk)
8. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? (2019, www.nhs.uk)

Расчет процента потери веса

На протяжении более десяти лет шоу NBC The Biggest Loser было одним из самых просматриваемых на телевидении. В реалити-шоу представлены участники с избыточным весом или ожирением, которые соревнуются за денежные призы в течение двенадцати недель. Тот, кто потеряет наибольший процент веса, выигрывает призы. Если вы смотрели это шоу в прошлом, возможно, вам будет интересно узнать, как рассчитать процент потери веса от недели к неделе или за длительный период времени.Хотя расчет относительно прост, до сих пор неясно, насколько эффективно знать ваш процент как инструмент для похудания.

Чтобы определить процент потери веса, разделите количество потерянных фунтов на начальный вес. Умножьте свой ответ на 100, чтобы получить процентное значение. Например, если человек весом 200 фунтов теряет 50 фунтов, он или она испытают потерю веса на 25 процентов.

Проблемы с самым большим проигравшим

Рассматривая потерю веса в процентах, а не в виде простого числа, несколько человек могут сравнивать свои усилия независимо от их начального веса.Вы можете создавать списки лидеров и делиться ими с другими членами семьи и друзьями, которые стремятся похудеть. Некоторых людей очень мотивирует небольшое дружеское соревнование. Для других соревнование за максимальное похудение может быть контрпродуктивным. В своем рвении к победе у этих людей могут развиться такие нездоровые привычки, как:

• Одержимые упражнения
• Запрещение целым группам продуктов питания из своего рациона
• Чрезмерное ограничение калорий

Когда соревнование закончится, эти люди, скорее всего, не выдержат эти привычки.Поэтому прибавка в весе практически гарантирована.

Расчет индекса массы тела

Хотя расчет процента потерянного веса может быть полезным, индекс массы тела, называемый ИМТ, считается наиболее надежной оценкой веса, поскольку он коррелирует со здоровьем. Ваш ИМТ, рассчитанный на основе вашего роста и веса, является оценкой вашего жира. По мере роста вашего ИМТ, вероятно, возрастет и риск определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, некоторые виды рака и камни в желчном пузыре.Если вы хотите рассчитать свой ИМТ, перейдите в раздел «Наш подход» на веб-сайте Центра метаболических исследований.

Расчет процента потери веса | Livestrong.com

Легко отслеживать процент потери веса — будь то неделя за неделей или общая потеря веса.

Кредит изображения: MalyDesigner / iStock / Getty Images

Пытаетесь ли вы сбросить 5 или 50 фунтов, отслеживание потери веса поможет вам сохранить мотивацию. Это помогает вам отслеживать свой прогресс в достижении конечных целей, даже если вы не видите огромных результатов в зеркале изо дня в день.Хотя вы можете измерить потерянные фунты, вы также можете подсчитать процент потерянного веса или процент потерянного жира. Легко рассчитать процент потери веса дома, используя ручку и бумагу или калькулятор, хотя вам, возможно, придется проконсультироваться с профессионалом, чтобы измерить процентное содержание жира в организме.

Расчет процента потери веса

Выберите один день в неделю для «официального» взвешивания. В идеале вам следует взвеситься утром после посещения туалета, чтобы измерить вес, не зависящий от ежедневного приема пищи.Вам нужно будет выполнить как минимум два взвешивания, чтобы рассчитать потерянный вес.

Рассчитайте процент потери веса за неделю, используя следующее уравнение:

Процент потери веса за неделю = [(Вес на прошлой неделе — Вес на этой неделе) / Вес на прошлой неделе] x 100.

Вы можете использовать аналогичное уравнение, чтобы определить, сколько веса вы потеряли за более длительный период, сравнив свой текущий вес с вашим начальным весом:

Процент общей потери веса = [(Начальный вес — Текущий вес) / Начальный вес] x 100.

Это уравнение поможет вам определить, какой процент веса вашего тела вы потеряли в целом, а не только за последнюю неделю.

Пример из реального мира

Не беспокойтесь, если эти уравнения выглядят сложными — как только вы начнете использовать действительные числа, математика станет намного проще.

Возьмем, к примеру, женщину весом 150 фунтов, которая хочет похудеть. Если она потеряет 2 фунта за первую неделю — снизив свой вес до 148 фунтов — она ​​могла бы рассчитать свой процент потери веса следующим образом:

Еженедельный процент потери веса = [(150 — 148) / 150] x 100 Еженедельный процент потери веса = [2/150] x 100 Еженедельный процент потери веса = 1.33

Если на следующей неделе она похудеет еще на 2 фунта — со 148 до 146 фунтов — она ​​рассчитала бы свою еженедельную потерю веса следующим образом: Еженедельный процент потери веса = [(148 — 146) / 148] x 100 Еженедельный вес. Процент потери = [2/148] x 100% еженедельной потери веса = 1,35

Как только она достигнет своего целевого веса — допустим, 125 фунтов — она ​​сможет рассчитать свой общий процент потери веса, используя следующее уравнение: Общий процент потери веса = [(150 — 125) / 150] x 100 Общий процент потери веса = [25/150] x 100% общей потери веса = 16.67

За все время своего пути к снижению веса она сбросила 25 фунтов, что составляет 16,67 процента от ее первоначального веса.

Процент потери веса по сравнению с Процент потери жира

Хотя процент потери веса легко определить, не весь этот вес обязательно зависит от жира. По мере того как вы теряете вес, вы будете терять жир, но вы также можете потерять водный вес и мышечную ткань. Это означает, что ваш процент потери жира может отличаться от вашего общего веса, особенно если вы худеете с помощью модной диеты, а это означает, что вы обычно теряете больше мышц, чем когда вы теряете жир медленно и стабильно.

К сожалению, подсчитать потерю жира в домашних условиях сложнее — вам потребуется проконсультироваться со специалистом. Врач или специалист спортивной клиники могут использовать штангенциркуль или сканирование тела, чтобы оценить ваш уровень жира, а повторные измерения могут помочь вам увидеть, какая часть вашего веса происходит из-за жира. Если вас беспокоит уровень жира в организме, стоит потратить деньги на профессиональное тестирование, поскольку высокий процент жира в организме может вызвать проблемы со здоровьем, даже если ваш вес является нормальным.

Какого процента ожидать

Хотя вы должны стремиться к медленной потере веса — обычно со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю — стандартных рекомендаций по снижению веса за неделю не существует. Это потому, что, когда вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю, ваш процент потери веса будет варьироваться в зависимости от вашего начального веса. Например, человек весом 160 фунтов, который теряет 2 фунта, потеряет 1,25 процента своего веса, в то время как человек весом 180 фунтов, сбросивший 2 фунта, потеряет 1.11 процентов от массы тела. Таким образом, хотя расчет процента потери веса может быть полезным, вы все равно должны стремиться к снижению веса на 4-8 фунтов каждый месяц.

Тем не менее, существует рекомендованная скорость сжигания жира — по данным Американского совета по физическим упражнениям, вы должны терять максимум 1 процент жира каждый месяц.

— Calculator Academy

Введите начальный и конечный вес (или целевой вес) в калькулятор, чтобы определить процент потерянного веса.

Формула процента потери веса

Для расчета потери веса в процентах можно использовать следующую формулу.

WL% = (OW — FW) / OW * 100

• WL% — это процент потери веса тела
• \ Где OW — исходный вес тела
• FW — окончательный вес тела

Определение процента потери веса

Процент потери веса — это отношение, известное как процентное отношение вашей начальной массы тела к конечной массе тела, или целевой массе тела.Причина, по которой полезно рассматривать потерю веса в процентах, заключается в том, что для очень легких людей может быть очень трудно сбросить 5 фунтов, но в процентах от общей массы тела это было бы намного больше, если бы они весили намного больше. .

Это позволяет увидеть сложность похудения. Допустим, есть мужчина весом 500 фунтов, и он теряет 50 фунтов. Вы могли и должны думать, что это огромное достижение, потому что это так. Но как это соотносится с потерей веса человека весом 200 фунтов? Хотя это и не прямая корреляция, потому что потеря веса зависит от многих факторов, вы можете представить себе эту потерю веса такой же, как 20 фунтов у 200-фунтового мужчины.

Как рассчитать потерю веса в процентах

Следующий пример представляет собой пошаговое руководство по расчету потери веса в процентах от общей массы тела. В этом примере мы предположим, что кто-то пытается похудеть и имеет в виду конечный конечный вес.

1. Первым делом нужно измерить свой текущий вес. Делать это нужно 3 раза в течение дня, а результат следует усреднить. Это необходимо для учета колебаний веса, происходящих в течение дня.Допустим, вы весите 178, 179 и 177 фунтов. В среднем это 177 фунтов.
2. Следующий шаг — определить желаемый вес. Предположим, у вас есть соревнования по поднятию тяжестей, для которых вы тренируетесь, и вам нужно подняться в весовой категории до 155 фунтов. Это будет потеря веса на 22 фунта, но что это в процентах?
3. Последний шаг — использовать приведенную выше формулу или калькулятор для определения процента. OW-FW / OW * 100 = 177-155 / 177 * 100 = 12,43%.
4. Проанализируйте результаты и приведите в действие план диеты, чтобы достичь своей цели.Обратите внимание, что нормальный показатель потери веса составляет не более 2 фунтов в неделю.

FAQ

Процент потери веса — это отношение, известное как процентное отношение вашей начальной массы тела к конечной массе тела, или целевой массе тела.

Другие калькуляторы для здоровья и фитнеса

— Fitness Volt

Прежде всего, поздравляю с потерей веса достижений… прогресс есть прогресс независимо от того, похудели ли вы на 2 или 100 фунтов! Вы поработали, а теперь самое интересное, где вы можете измерить свои результаты.

Но сначала давайте немного поговорим о

Теперь давайте проясним кое-что: когда мы говорим о потере веса, мы имеем в виду общую потерю веса, а не только потерю жира. Причина в том, что в зависимости от каждой конкретной ситуации потеря веса может происходить не только за счет жировых отложений. Фактически, мышц и вода часто способствуют снижению веса , хотя, опять же, это варьируется.

И вы должны внести необходимые изменения в образ жизни, чтобы худеть здоровым образом.Например, тренировки с отягощениями, физические упражнения в целом и здоровое питание, ведущее к прогрессивной потере веса, будут определять качество ваших результатов.

Например, обычно рекомендуется терять не более 2 фунтов в неделю для среднестатистического человека, у которого есть цель похудеть. Это обеспечит сохранение мышц, хороший гормональный баланс и общее состояние здоровья. Хотя приближение к патологическому ожирению может потребовать более быстрого процесса похудания в некоторых случаях .

Но очень важно придерживаться распорядка и добиваться прогресса еженедельно. Нормальный вес снижает ряд факторов риска для здоровья, таких как диабет, болезни сердца и многое другое.

«Это аналогичный калькулятор , используемый для расчета процента потери веса в популярном телеканале NBC« Самый большой неудачник » , шоу ».

Weight Loss Nutrition

Сохранение мышечной ткани идеально во время процесса похудания, что означает, что потребление белка должно быть достаточным.Белок — единственный макроэлемент для наращивания мышц, и многие люди не осознают, когда целью является вес, так это то, что мускулов помогают телу сжигать больше калорий .

И чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса вы можете сбросить, если не потребляете излишки калорий, которые откладываются в виде жира.

Исследования показывают, что потребление достаточного количества белка улучшает метаболизм (сжигается больше калорий в состоянии покоя), способствует насыщению, увеличивает окисление жиров и играет роль в регуляции гормонов, влияющих на вес. .Не говоря уже о том, что потребление достаточного количества белка было связано с улучшением кардиометаболических факторов риска. (1, 2, 3)

Одно исследование показало, что белок, составляющий 30% дневной нормы калорий, приводит к значительной потере веса из-за меньшего количества потребляемых калорий в целом . (4)

Но есть еще несколько научных обзоров, которые показывают положительное влияние протеина на потерю веса.

Итак, низкоуглеводная диета на начальном этапе лучше всего влияет на общую потерю веса в том, что касается питания. Есть несколько различных возможных механизмов, объясняющих рассуждения, но это работает! Хотя, как сообщается, эффекты наиболее выражены в течение первых 6-12 месяцев.

После этого эффекты кажутся более благоприятными для общего состояния здоровья, чем для потери веса в долгосрочной перспективе. (5)

Одна из гипотез состоит в том, что низкое содержание углеводов регулирует инсулин — анаболический гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который позволяет организму использовать углеводы для получения энергии.Когда инсулин слишком высок, ваше тело откладывает жир. Но когда он находится на здоровом уровне, ваше тело может использовать жир для получения энергии наиболее оптимальным образом. (5)

Другая гипотеза очевидных преимуществ низкоуглеводной диеты состоит в том, что, поскольку в рационе соответственно увеличивается количество белков и жиров, чувство сытости и реже сопутствующая гипогликемия в значительной степени способствуют снижению веса. Что ж, это, как правило, влияет на гормоны голода.

Тем не менее, мы знаем, что низкоуглеводные продукты можно использовать безопасно и эффективно для достижения результатов.Однако по прошествии одного года низкоуглеводная диета, похоже, дает аналогичные или, возможно, более благоприятные результаты по сравнению с другими диетами. (6, 7)

Итак, какую бы диету вы ни выбрали, убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать оптимальное здоровье. Также неплохо проходить регулярные осмотры, чтобы быть уверенным, что вы ни в чем не страдаете.

И, конечно же, вы должны есть качественные продукты питания, которые состоят в основном из овощей, возможно, немного постного мяса, если вы не вегетарианец или веган, растительных жиров и источников углеводов с низким гликемическим индексом в умеренных количествах.

Если вам нужна помощь с питанием для похудения, загляните в нашу удивительную базу данных продуктов, которая позволит вам отслеживать свое питание и калорийность. Кроме того, у нас есть много полезных статей по теме .

Физическая активность и потеря веса

Затем, конечно, у вас есть упражнения и физическая активность, которые могут быть огромным подспорьем в потере веса. Вы действительно можете съесть больше калорий, не беспокоясь о наборе веса.

Но … это зависит от того, сколько вы тренируетесь и сколько едите. Должен быть баланс, и приведенный выше калькулятор калорий поможет вам определить, сколько калорий вы должны потреблять в сочетании с уровнем вашей активности.

Но силовые тренировки, кардио и любые другие упражнения, которые поднимают вас и делают ежедневно активными, очень важны для вашего общего здоровья и благополучия. Это делает вас сильнее, заставляет выглядеть и чувствовать себя лучше, а также может продлить вашу жизнь. Упражнение также сжигает дополнительные калории в течение нескольких часов после активности , и это часто называют избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC. (8)

Это особенно касается высокоинтенсивных тренировок, которые действительно отлично подходят для сжигания большого количества калорий за короткий промежуток времени.

Вот удобный инструмент, который подсчитает количество сожженных калорий на основе выбранного вами упражнения .

Хорошо, теперь пора ознакомиться с калькулятором процента потери веса, чтобы вы точно знали, что это такое и как им пользоваться.

Калькулятор процента потери веса — это, по сути, инструмент, который вы можете использовать для определения процента веса, в котором вы потеряли (довольно просто, не так ли?). Что ж, на самом деле это довольно просто, но есть одна вещь, о которой вам нужно знать.

Если два человека с разной массой тела теряют одинаковое количество веса, результат будет другим. Например, если вы весите 150 фунтов и похудеете на 10 фунтов, то результат в процентном соотношении веса у вас будет другой, чем у человека, который весит 140 фунтов и теряет 10 фунтов.

Результат относится к общей массе тела каждого человека.

Как пользоваться калькулятором потери веса

Очень удобно пользоваться калькулятором процента потери веса.

1. Выберите единицы измерения: британские (фунты) или метрические (кг)
2. Введите вес, который был у вас до похудания
3. Затем введите свой текущий вес
4. Нажмите «вычислить вес» убыток

Бам! Это просто.Результат покажет ваш процент потери веса.

Это не какой-то специальный инструмент, который поможет вам похудеть, а тот, который позволит вам измерять прогресс. Так что не стесняйтесь использовать его для оценки своих результатов!

Часто задаваемые вопросы

Какова формула процента потери веса?

Процент потери веса Формула : общее количество потерянных фунтов, разделенное на начальный вес. Затем умножьте результат на 100.

Пример: (15 фунтов / 160 фунтов) * 100 = -9.38%

Что такое калькулятор процента потери веса?

Это удобный и простой инструмент, который позволяет узнать общий процент похудания, которого вы достигли.

Например, если вы весите 150 фунтов и теряете 10 фунтов веса, то ваш процент потери веса составит 6,67%.

Но имейте в виду, что результат зависит от общей массы тела человека. Таким образом, тот, кто весит меньше или больше и теряет столько же фунтов, будет иметь другой процент.

Может ли калькулятор процента потери веса помочь мне похудеть?

Калькулятор сам по себе не поможет вам определить изменения в образе жизни, которые приведут к потере веса .