Калия оротат дозировка в бодибилдинге: для сего он нужен в бодибилдинге, как правильно принимать

Содержание

Калия оротат | Фармакология

Калия оротат

Оротат калия (Каlii orotas, англ. Potassium orotate) — метаболическое средство, регулирующее и стимулирующее эндогенные биохимические процессы. Химически, оротат калия является калиевой солью урацил-4-карбоновой (оротовой) кислоты. Оротат калия выпускается в таблетках по 0,5 г и отпускается в аптеках без рецепта. Оротат калия широко используется в спорте для увеличения силовых показателей и мышечной силы, однако результативность препарата очень низка.

Оротат калия представляет собой минеральную соль, которая встречается у всех живых организмов. Каждая молекула оротата калия состоит из молекулы оротовой кислоты и калия, заменяющего атом водорода.

Оротовая кислота (orotic acid) — это биохимическая материя, которая присутствует во всех живых клетках. Она необходима для синтеза ДНК и РНК.

Калий — ессенциальный минерал жизненно важный для человека и животных. Калий присутствует в организме человека в больших количествах, он нужен для регуляции водно-электролитного баланса, калий участвует в проведении нервного импульса и сокращении мышц.

Впервые, оротат калия начал широко использовать доктор Hans Nieper в 70-е годы, он считал что соль оротовой кислоты, будучи нейтрально заряженной, будет легко проходить через клеточные мембраны, что обеспечит более высокий уровень поступления калия в клетки и ткани. Hans Nieper пропагандировал использование оротата калия для лечения многих заболеваний, хотя результативность не была определена в эксперименте.

Действие оротата калия

Оротовая кислота является одним из преемников пиримидиновых нуклеотидов, входящих в состав нуклеиновых кислот, которые участвуют в синтезе белковых молекул. В связи с этим оротат калия используется, как вещество анаболического действия при нарушениях белкового обмена, в первую очередь при нарушении альбуминообразующей функции печени, при дистрофических изменениях в миокарде развившихся как вследствие патологического процесса (миокардит, инфаркт миокарда), так и в результате физического перенапряжения в спорте, как совместные стимуляторы обменных процессов.

Оpотат калия улучшает аппетит, усиливает диурез, ускоряет течение репаративных процессов, улучшает переносимость некоторых медикаментов, в том числе сердечных глюкозидов.

Оротат калия используют для укрепления сердечно-сосудистой системы, купирования болевого печеночного сидрома, ускорения восстановления после физических нагрузок.

Оротат калия в спорте

В эксперименте на крысах было показано, что калия оротат (курс в течение месяца) в соединении с пиридоксином, рибофлавином и фолиевой кислотой активизирует время восстановления, повышает производительность у молодых крыс. Однако анаболических эффектов оратата калия замечено не было. Оротат калия наиболее эффективен в детском возрасте. Применение оротата калия в спорте малоэффективно, а в бодибилдинге практически бессмысленно.

Дозировка и режим приема

Употребляют оротат калия, как правило, в сочетании с другими средствами: (витамины и минералы, анаболические стероиды, рибоксин). Оротат калия принимают внутрь (за 1 ч до еды или через 4 ч после нее). Дозировка в спорте от 1,5 до 2 г в сутки (по 0,5 г 3-4 раза в день). Курс лечения 20 — 40 дней, а в некоторых случаях и дольше. При необходимости повторяют курс лечения после 2-х месячного перерыва. В отдельных случаях в зависимости от результативности и переносимости, суточную дозу для взрослых увеличивают до 3 г (6 таблеток в сутки).

Побочные эффекты и вред для здоровья

Оротат калия хорошо переносится и не наносит вред здоровью. В отдельных случаях наблюдаются аллергические дерматозы, быстро проходящие после отмены препарата; при необходимости назначают противогистаминные препараты. Возможны диспепсические явления.

Купить спортивное питание Вы можете в интернет магазине спортивного питания Fitness

Live

Оротат калия и его использование в бодибилдинге

Оротат калия представляет собой метаболическое средство, регулирующее и стимулирующее эндогенные биохимические процессы. Данный препарат, как правило, выпускается в виде таблеток по 0,5 гр. и продается без рецепта.

Препараты на основе оротата калия используются в качестве анаболического средства при нарушениях белкового обмена, развитии дистрофических изменений в миокарде сердца (вследствие миокардита и/или инфаркта), при сильном физическом перенапряжении в спорте, а также в качестве стимулятора обменных процессов.

Доказанные действия оротата калия:

  • Улучшение аппетита
  • Повышение диуреза (количества мочи)
  • Ускорение восстановительных процессов
  • Улучшение переносимости медикаментов определенного типа (в частности, сердечных гликозидов)

Оротат калия в бодибилдинге

Научные эксперименты, проводимые на крысах, показали, что сочетание оротата калия с пиридоксином, рибофлавином и фолиевой кислотой приводило к сокращению времени восстановления и повышению выносливости крыс. При этом на рост мышечной массы оротат калия не оказал никакого влияния.

Таким образом, прием препаратов на основе данного вещества для целей набора массы абсолютно неэффективен.


Рекомендации по приему оротата калия при занятиях спортом

  • Повышенные физические нагрузки
  • Интенсивные нагрузки в период набора мышечной массы
  • Тренировки в условиях горной местности и дефицита кислорода
  • Комбинированная терапия при заболеваниях печени и желчных путей, вызванных интоксикациями
  • Хроническая сердечная недостаточность, нарушение ритма работы сердца

Как принимать?

Оротат калия в бодибилдинге принимается, как правило, в сочетании с витаминами/минералами, стероидами или рибоксином за 1 час до еды или через 4 часа после:

  • Дозировка: 1,5-2,0 гр. в сутки (0,5 гр 3-4 раза в день)
  • Курс приема: 20-40 дней
  • Период отдыха между курсами: 2 месяца

Побочные действия

Оротат калия, как правило, отлично переносится организмом и не вызывает никаких негативных последствий от приема.

В редких случаях были отмечены аллергические реакции на коже, которые полностью исчезали после отказа от приема препарата. В особо редких случаях возможно развитие подагры.

При превышении рекомендованных дозировок и использовании более длительных курсов наблюдается жировая дистрофия печени.

Оротат калия в бодибилдинге

Дата: 28 июня 2013

Калия оротат (Kalii orotas) препарат, относящийся к фармакологической анаболической группе, который при занятиях бодибилдингомимеет свойство способствовать росту мышц культуриста. В медицинской практике это лекарство применяют в качестве регенерирующего и анаболического средства, при мышечной дистрофии, значительных физических нагрузках и состояниях, когда необходим ускоренный синтез белка. Тем, кто заинтересован в скорейшем приросте мышечной массы, интересно будет почитать ещё и о пептидах в бодибилдинге. Но, все же вернемся к калия оротат и его свойствам.

 

Состав и свойства калия оротат

Оротат калия представляет собой минеральную соль, особую биохимическую субстанцию, встречающуюся в теле любых живых организмов. Его молекула – это, соединенные вместе, оротовая кислота и калий. Оротовая кислота участвует в синтезе ДНК и РНК, а калий – это жизненно необходимый природный минерал, регулирующий баланс воды и электролитов внутри любого живого тела. Калий – это прямой участник нервных импульсов и мышечных сокращений.

Калия оротат образуется в человеческом организме самостоятельно, либо попадет в него вместе с коровьим или козьим молоком. Он способен незначительно повышать скорость синтеза белковых молекул, а значит, ускорять мышечный рост и восстановление тканей. Калия оротат также положительно воздействует на естественный процесс кроветворения. Он совершенно не разрушается в клетках печени, поэтому входит в состав пиримидиновых нуклеотидов полностью, а не в виде частичных фрагментов. Этим и объясняется мощное анаболическое воздействие этого лекарственного средства. Препарат оротат калия назначают при дистрофии миокарда, нарушениях функций печени, дестабилизации белковообразующих процессов, а также в качестве вспомогательного стимулятора общих обменных процессов. В бодибилдинге калия оротат используют для восстановления вследствие физического спортивного перенапряжения и для общего стимулирования организма атлета.

 

Применение калия оротат в бодибилдинге

В бодибилдинге оротат калия популярен, благодаря своему непосредственному участию в синтезе молекул белка. Спортсмены-силовики пьют его вместе с Рибоксином, что увеличивает их силовые показатели и способствует росту мышечной массы. Физиологические свойства препарата:

  • ускорение всех обменных процессов в организме;
  • улучшение аппетита;
  • мягкий диуретический эффект;
  • употребляется совместно с медикаментами, действующими на функции сердца;
  • укрепляет сердечнососудистую систему;
  • стимулирует репаративные процессы;
  • увеличивает скорость восстановления мышц после интенсивных силовых нагрузок;
  • облегчает работу печени.

 

Дозировка и режим приема калия оротат

Прием калия оротат в бодибилдинге обычно сочетают с другими медикаментозными средствами: Рибоксином, витаминно-минеральными комплексами, Рибофлавином, фолиевой кислотой, Пиридоксином и так далее, это помогает увеличить продуктивность силовых занятий. Одну таблетку калия оротат принимают внутрь за час, полчаса до еды, либо спустя четыре часа после пищеприема. Таблетку тщательно разжевывают и запивают небольшим количеством воды. Дозировка в спортивных целях – три, четыре или пять таблеток в день, разделив их на три приема, утром, в обед и вечером. Курс длится в течение одного месяца, при желании его можно повторить после двухмесячного перерыва-отдыха. В бодибилдинге калия оротат принимают точно также, курс повторяют, ориентируясь на собственное самочувствие и персональный эффект, при максимально интенсивном силовом тренинге. В индивидуальном порядке, после консультации с врачом, дозу увеличивают до шести таблеток в сутки, режим приема оставляют тем же.

Лекарство оротат калия обычно хорошо переносится и не влечет за собой побочных эффектов и вреда для здоровья. Иногда он провоцирует аллергический дерматит, который проходит сразу после отмены препарата или после приема антигистаминных средств.

13 лучших стероидов из аптеки |

Аптечные стероиды – это не стероиды в абсолютном смысле слова. Это фармакологические средства (лекарства, БАДы, витамины), которые продаются в любой городской аптеке. Их предпочитают спортсмены-натуралы и новичкки, когда тренировки и питание не помогают добиться желаемого результата, купить их можно на сайте.

Стероиды в аптеке отпускаются по рецепту и без.

Действие стероидов из аптеки:

  • Повышают выносливость спортсмена, иммунитет
  • Улучшают обмен веществ на клеточном уровне
  • Поддерживают сердце
  • Восстанавливают печень
  • Активизируют кровоснабжение мышечной ткани и синтез аминокислот
  • Повышают аппетит
  • Ускоряют анаболические процессы

Перед употреблением лекарственных средств и биологических добавок обязательно прочитайте инструкцию. Учитывайте побочные эффекты и противопоказания.

Нестероидные анаболики

Препараты с ярко выраженным либо незначительным анаболическим эффектом. Повышают мышечную силу, выносливость и работоспособность. Увеличивают массу тела, но блокируют образование жира.

1. Диабетон

Активное вещество – гликлазид – стимулирует бэта-клетки поджелудочной железы. В кровь выбрасывается больше инсулина. Причем происходит это постепенно, в течение 10-12 часов.

В спорте используется в массонаборных программах, в периоды между курсами.

Эффект:

  • Минимальный откат
  • Углеводы быстро усваиваются, поэтому жировых отложений нет

Рекомендации к применению:

  • Диабетон МВ начинают принимать в дозировке 0,5 таблетки 1 раз в сутки. Постепенно увеличивают до 30 мг в день
  • Прием – утром. В течение 10 часов после – углеводная пища (для профилактики гипогликемии)
  • Курс – 1 месяц. Потом перерыв – 2-3 месяца
  • Обязательно соблюдение высококалорийной диеты
  • Диабетон МВ противопоказан при гипогликемии, недостаточности массы тела

2. Оротат калия

Метаболический препарат. Регулирует и стимулирует эндогенные биохимические процессы.

Эффект:

  • Улучшение белкового обмена
  • Быстрое восстановление при повышенных физических нагрузках
  • Улучшение состояния кожи
  • Набор мышечной массы

Рекомендации к применению:

  • Оптимально принимать Оротат калия совместно с анаболическими стероидами, витаминами и минералами
  • Дозировка – 1 т 3-4 раза в день. Курс – 20-40 дней
  • Нельзя превышать дозировку или увеличивать курс: происходит жировая дистрофия печени

3. Метилурацил

Синтетический производный пиримидина – вещества, ускоряющего деление клеток.

Эффект:

  • Улучшающение регенеративно-восстановительных возможностей организма

Рекомендации к применению:

  • В бодибилдинге препарат часто сочетают с АТФ, адаптогенами, Метионином, Инозином
  • Дозировка: 2 т. 3-4 раза в день
  • Курс – 1 месяц
  • Метилурацил противопоказан при злокачественных образованиях и индивидуальной непереносимости

4. Альвезин

Белковый препарат. Источник аминокислот.

Эффект:

Используется спортсменами для сушки и набора сухой массы.

Рекомендации к применению:

  • Внутривенно по 400 мл через 3 дня
  • Курс – 14-21 день
  • Альвезин противопоказан при заболеваниях печени и почек, повышенном содержании калия в крови

5. Экдистен

Тонизирующее средство. Усиливает биосинтез белка.

Эффект:

  • Повышает физическую активность
  • Увеличивает скоростные и силовые качества перед соревнованиями
  • Рекомендуется при интенсивных тренировках, сердечно-сосудистых проблемах

Рекомендации к применению:

  • Как принимать: 1-2 т. 3 раза в сутки в течение 2-3 недель
  • Экдистен противопоказан при нервной возбудимости, бессоннице, гипертонии

6. L-карнитин

Витаминоподобное вещество. Доставляет в митохондрии длинноцепочные жирные кислоты сквозь внутренние мембраны. Там жиры разрушаются, высвобождая энергию.

Эффект:

  • L-карнитин принимается спортсменами как жиросжигатель
  • Понижает уровень холестерина
  • Защищает сердце и сосуды
  • Повышает выносливость при аэробных и анаэробных нагрузках

Рекомендации к применению:

  • При приеме с другими жиросжигателями увеличивает их активность, уменьшает побочные проявления
  • С L-карнитином бодибилдер набирает чистую массу, без жира
  • Принимать по 1000 мг 2 раза в день. Утром натощак и за полчаса до тренировки

7. Тамоксифен (Нолвадекс)

Антиэстроген.

Эффект:

  • Восстанавливает уровень тестостерона
  • Предупреждает задержку жидкости в организме
  • Блокирует выработку эстрогенов
  • Понижает холестерин, что актуально во время стероидных курсов

Рекомендации к применению:

  • Нолвадекс токсичен! Прием может привести к рвоте, тошноте, головокружениям. Нельзя сочетать Тамоксифен с прогестероновыми препаратами (Нандролоном, Тренболоном)
  • Через неделю после начала почти любого курса повышается концентрация анаболических гормонов. В этот период и рекомендуется подключать Тамоксифен по 10-20 мг в день

Средства с метаболическим эффектом

8. Агапурин

Активное вещество – пентоксифиллин – ангиопротектор.

Эффект:

  • Улучшает микроциркуляцию
  • Кровь быстрее насыщается кислородом и питательными веществами, скорее доставляет их к мышечным волокнам

Рекомендации к применению:

  • Дозировка: по 2 т. 3 раза в день
  • Курс – 4-6 недель

9. Цитохром С

Ферментный препарат, полученный экстракцией из сердечной ткани крупного рогатого скота.

Эффект:

  • В бодибилдинге используется для активизации тканевого дыхания и окислительных процессов в мышцах

Рекомендации к применению:

  • По 20 мг 4 раза в сутки или по 60-100 мг одномоментно, за 2 ч. до тренировки
  • Курс – 5-10 дн

10. Глутаминовая кислота

Заменяемая аминокислота.

Эффект:

  • Стимулирует белковый и углеводный обмен, окислительные процессы
  • Улучшает деятельность скелетной мускулатуры
  • Предупреждает снижение окислительно-восстановительного потенциала

Рекомендации к применению:

  • Норма употребления – 4 т. 2-3 раза в день

Гепатопротекторы

Стероидные курсы сильно ударяют по печени. Поэтому органу нужна поддержка. Ряд аптечных препаратов прекрасно справляются с этой задачей. В спорте зарекомендовали себя следующие.

11. Метионин

Средство из группы белков, аминокислот, гепатопротекторов.

Эффект:

  • Нормализует синтез фосфолипидов и холина
  • Оказывает липотропное действие
  • Восполняет белково-энергетический запас
  • Нивелирует токсическое влияние на печень, восстанавливает поврежденные клетки

Рекомендации к применению:

  • По 1 т. 3-4 раза в день
  • Курс – 30 дней

12. Карсил

Активное вещество – силимарин – укрепляет клеточные мембраны.

Эффект:

  • Поддерживает здоровье печени, восстанавливает поврежденные структуры органа
  • Повышает аппетит
  • Положительно влияет на работу пищеварительной системы

Рекомендации к применению:

  • Дозировка: 1-4 т. 3 раза в сутки на протяжении 3 мес

13. Лив-52

Комбинированный растительный препарат с антитоксическим эффектом.

Эффект:

  • Болевой синдром в печени
  • Нарушение пищеварения
  • Гепатит
  • Экстремальные физические нагрузки
  • Профилактика заболеваний печени

Рекомендации к применению:

  • Дозировка: 2-3 т. 3 раза в день – для лечения; 2 т. 2 раза в день – для профилактики

Бонус. Поддержка сердца

Активная тренировка в спортивном зале – это огромная нагрузка на сердце. К тому же моторчик не всегда успевает за стремительным ростом мышечной массы. Без поддержки органа случаются сбои.

Поддерживают сердечную мышцу следующие препараты:

  • Аспаркам (источник калия и магния)
  • Рибоксин (улучшает коронарное кровоснабжение, обменные процессы в миокарде)
  • Милдронат (кардиопротектор, снимает психическое и физическое перенапряжение)
  • Бисопролол (бета-блокатор, нормализует пульс и устраняет боль)
  • Триметазидин (улучшает питание сердца на клеточном уровне)
  • Растительные препараты с кардиопротективным действием – Родиола розовая, Боярышник, Левзея

Для защиты сердца и сохранения здоровья всего организма, повышения тонуса, выносливости и работоспособности важны витамины и минералы. Существуют комбинированные курсы и соло-препараты. Выбор делается в зависимости от поставленной задачи.

Интересная информация о Крыме

Аптечные препараты для роста мышц, силы и быстрого восстановления

В данной статье рассмотрим какие же аптечные препараты, которые можно купить практически в любой аптеке, помогут для роста мышц, силы и быстрого восстановления. 

Калия оротат

Препарат является стимулятором эндогенных биохимических процессов, относится к метаболикам. Выпускается в основном в таблетированной форме, отпускается  в аптеке без рецепта. Средняя дозировка для атлета 1,5-2 г в день. По сути оротат калия представляет собой обычную минеральную соль, встречающуюся в тканях любого живого организма. Препарат способствует укреплению сердечно сосудистой системы и оказывает анаболическое действие, позволяя спортсмену быстрее восстанавливаться после тренировок. Препарат усиливает диурез и улучшает аппетит. Для заметного прогресса культуриста препарат не особо эффективен, но, тем не менее, в целом он полезен для организма, хорошо переносится спортсменом и не имеет побочных эффектов.. Употребление в связке, например оротат калия вместе с рибоксином по 2 таблетки у спортсменов являются обычным делом. Так они могут тренироваться с лучшим и результатом, повышается выносливость и физическая работоспособность. Также для ощутимого эффекта практикуется прием вместе с необходимыми витаминами, адаптогенами и другими метаболическими средствами, например, аспаркамом.

 

Аспаркам

 

В состав аспаркама входят калий и магний в легко усваиваемой для человеческого организма форме – аспартате. Калий и магний способствуют нормализации обменных процессов в мышечных клетках, поддерживая в них нормальное осмотическое давление. Реализуется это посредством калий – натриевого насоса (преимущественным расположением калия внутри клетки, а натрия вне пространства клетки). Однако работа калий – натриевого насоса будет обеспечена только при условии поставки в клетки достаточного количества энергии, за что отвечает магний. 

Аспартат облегчает транспортировку калия и магния в клетки, что благотворно отражается на организме спортсмена. Препарат повышает работоспособность, что способствует скорости наращивания мышечной массы. Магний, участвующий в обмене белка и поставляющий в данном процессе энергию, позволяет спортсмену в процессе силовых тренировок эффективно наращивать мускулатуру. Превышение этой дозы дополнительного эффекта не дает, так как избыточные для организма количества магния и калия выводятся через почки. 

Врачи советуют принимать аспаркам постепенно по одной или две таблетки трижды в день. Сам курс приема аспаркама зависит только от организма самого спортсмена. Принимать аспаркам следует после приема пищи утром и днем, к вечеру прием не рекомендуется, поскольку усвоение калия и магния организмом к вечеру замедляется.

 

 

Рибоксин

Является стимулятором биохимических процессов, рибоксин оказывает благотворное действие на сердечно-сосудистую систему атлета. Является источником внутреклеточной энергии. Препарат увеличивает силу сердечных сокращений, повышая ударный объем и коронарное кровоснабжение, обладает анаболическим и антиаритмическим действием. Рибоксин улучшает кровоснабжение мышечных тканей, нормализует энергетический обмен, активизирует обменные процессы в миокарде, а также ряд ферментов. Кроме положительного влияния на сердце, рибоксин улучшает регенерацию мышечной ткани. Однако для эффективного восстановления после тяжелого тренинга одного рибоксина недостаточно, поэтому его рекомендуют принимать вместе с таким препаратом как Триметазидин

 

 

Триметазидин

Данный препарат по своим свойствам сильно похож на популярный препарат Милдронат, вот только стоимость первого значительно ниже. Триметазидин способствует лучшему снабжению клеток кислородом, помогает сохранению внутриклеточной энергии, препятствует действию и образованию свободных радикалов, способствует восстановлению функциональной активности сетчатки, а также повышает устойчивость к физическим нагрузкам.

Прием триметазидина делает тренировки более мощными и продуктивными. Эффект от приемма будет заметен на второй недели курса. Триметазидин хорошо сочетается с другими препаратами.

 

автор — Денис Стронгшоп
 

Кaк принимaть «Орoтат кaлия» и «рибoксин» в бoдибилдинге

Бодибилдеры зачастую используют различные вещества для улучшения тренировочных показателей. Интенсивность роста мышц и силовые достижения можно улучшить, грамотно используя определенные препараты. Как принимать Оротат калия и Рибоксин в бодибилдинге расскажут профессионалы.

Популярность вышеупомянутых веществ объяснить несложно, так как Оротат калия принимает участие в синтезе молекул белка. Поскольку основной целью людей, тренирующихся в зале, является рост массы, то дополнительные способы нарастить мышцы приветствуются спортсменами.

Как правильно принимать оротат калия: дозировки


Чтобы увеличить эффективность препарата, бодибилдеры сочетают его с другими медикаментами. Благодаря такому сочетанию, можно получить максимальные силовые показатели. Известными дополнениями Оротата калия являются:

  • Пиридоксин
  • Фолиевая кислота
  • Рибофлавин
  • Рибоксин
  • Витаминно-минеральные комплексы

Лекарство прекрасно воспринимается  организмом, не вызывая побочных эффектов. В редких случаях может появиться аллергия, которая пройдет после использования антигистаминных таблеток.

Вещество принимают за полчаса до еды или через несколько часов после еды по одной таблетке. Дозировка может составлять от трех до пяти таблеток, но максимальное количество оротата калия не может превышать шесть таблеток за двадцать четыре часа. Курс приема – не больше одного месяца. После двухмесячной передышки можно повторить курс, ориентируясь на индивидуальные ощущения.

Рибоксин в бодибилдинге


Рибоксин употребляют не только для набора мышечной массы, но и при похудении и «прорисовки» рельефов. При должных условиях препарат может избавить от лишнего веса. Однако прием лекарства должен сопровождаться правильной диетой, иначе результата не будет. Каковы преимущества Рибоксина?

  • Стимуляция энергетических и химико-биологических процессов
  • Улучшение выносливости
  • Защита от травм, растяжений
  • Превосходная замена креатина
  • Безопасность для здоровья

Рибоксин бывает в виде таблеток, капсул и раствора для капельниц. Относительная дешевизна и польза препарата сделала его популярным. За полчаса до употребления пищи принимают таблетку Рибоксина. Крапивница и легкий зуд – единственные побочные явления Рибоксина.

Через четыре дня, когда организм подтвердил нормальную реакцию на это средство, можно принимать лекарство по четыре приема в сутки до 2,5 граммов.

Расчет вещества производится по формуле – 0,15 граммов на десять килограммов веса спортсмена. Курс приема – от одного до трех месяцев. Перерыв между курсами Рибоксина – два-три месяца.

Полезная связка: оротат калия и Рибоксин

Вышеупомянутые вещества употребляются бодибилдерами в связке, так как это дает лучшее усвоение организмом и наиболее оптимальный результат. Если вы хотите употреблять Рибоксин и оротат калия одновременно, то принимайте лекарства по две таблетки. Этот курс для начинающих в спорте можно дополнить  элеутерококком, который усилит метаболизм и придаст энергии.

Тогда тренировки будут более эффективными, настроение улучшится, а выносливость повысится. Ощутимый эффект дает сочетание с аспаркамом, адаптогенами, витаминами. Сочетание лекарств дает потрясающий эффект:

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы
  • Улучшение аппетита
  • Мягкий диуретик
  • Ускорение обменных процессов
  • Стимуляция регенерации тканей и мышц
  • Помощь в работе печени


Эти препараты очень востребованы среди любителей «железа». Кроме того, доступность лекарств и отсутствие побочных симптомов делают его применение совершенно безопасным. Во время оздоровления требуется большое количество белка и хорошее питание, чтобы усилить белковый синтез.

Наличие анаболического эффекта приводит к быстрому росту мышц и улучшению силовых показателей.

Оротат калия в бодибилдинге: доказательство эффективности

Если для вас важна атлетическая эффективность тела, рекомендуем обратить внимание на Оротат Калия — еще один прорыв в области повышения производительности, которая в 2005 году штурмом захватила мир спортивного питания. Оротовая кислота является промежуточным звеном в пиримидиновом обмене и находится в высоких концентрациях в коровьем молоке.

Пиримидиновые нуклеотиды являются важными компонентами фосфолипидов (структурных компонентов) в клеточных мембранах, таких как сарколемма мышечной ткани. Эти нуклеотиды также являются важными компонентами РНК, строительных блоков новых мышечных и других клеточных тканей.

Оротат калия — вещество, которое относится к группе анаболитических препаратов. Он способствует росту мышц во время занятий в бодибилдинге. Его принимают:

  • для регенерации;
  • как анаболитическое средство;
  • при мышечной дистрофии;
  • во время тяжелых нагрузок;
  • в случаях, когда происходит усиленный синтез белка в организме.

Передача и синтез

Передача и синтез — два ключевых принципа для понимания механизмов производства энергии в мышцах. Ключевым источником энергии для наших тел является АТФ (аденозинтрифосфат), а его передача дает активность в мышцах. Только из энергии, выделяемой в результате разрушения этого соединения, клетки могут выполнять работу. Синтетические системы — это пути, в которых энергетическое действие АТФ или подобные выбросы энергии поддерживаются через соединения, помогающие в их регенерации.

Пример этого действия можно увидеть в мышечных тканях, где мы находим высокие скорости передачи АТФ, но скорости синтеза пуринов при этом низки. Хотя концентрация высокоэнергетических соединений, таких как АТФ, была низкой, местами был высокий перенос, скорости обратного синтеза были как раз противоположными. Прекрасным примером этого можно считать сердце (миокард) — урацил и цитозин (пиримидиновые основания) имеют обороты около 7 и 14% в час с аденин-нуклеотидами, такими как АТФ с оборотом всего 2%.

Увеличение мышечного спроса на АТФ снижает общий аденин-нуклеотид и общий пиримидиновый синтез там, где находятся метаболиты. Эти метаболические резервуары могут быть значительно уменьшены в результате ишемии миокарда или скелетных мышц (недостаточное снабжение кровью), некоторых метаболических заболеваний. Но наиболее важными они являются для спортсменов, пытающихся достичь следующего уровня при повторных упражнениях высокой интенсивности.

Синтез оротовой кислоты и карнозина

Влияние карнозина на контроль рН (кислотность в мышцах) и связанное с ним расширение высокоинтенсивных физических упражнений было хорошо изучено. Во время тренировки чрезмерное производство лактата является частью процесса крайней усталости. Однако, протоны, производимые в то же время, ограничивают дальнейшее действие. В результате исследовательской работы был определен четкий путь превращения оротата калия в β-аланин и карнозин в тканях скелетных мышц.

Активность вещества при физических нагрузках

В двух больших исследованиях было доказано реальное влияние добавок калия на способность к физической нагрузке и биохимические маркеры, на рост мышц (кортизол) и восстановление (лейкоциты).

Это говорит о том, что существует механизм для усиления производства силы после добавления оротата, а также многих других полезных эффектов. Это хорошая новость для всех пауэрлифтеров!

Итак, каковы могут быть его потенциальные применения и комбинации в качестве пищевой добавки?

Одно из возможных применений в сочетании с креатином является бесспорным чемпионом в спортивном питании. Креатин является жизненно важным компонентом для регенерации и поддержания АТФ во время интенсивных мышечных сокращений. Его влияние на повышение эффективности было показано в рецензируемых исследованиях.

Наиболее эффективными питательными веществами, которые хорошо работают с оротатом, является магний. Магний-минерал оказался в недостаточном количестве у человека, а увеличение потерь через пот и выработку мочи увеличивает частоту дефицита у тех, кто регулярно тренируется.

Основные механизмы оротовой кислоты, согласно инструкции

  1. Усовершенствование и обслуживание бассейнов СПС
  2. Увеличение потребления глюкозы.
  3. Увеличенные рибозные фрагменты, что приводит к усилению образования рибозы.
  4. Увеличенные емкости карнозина.
  5. Поддержка и повышение гипертрофии мышц (через поддержку синтеза РНК во время роста).
  6. Повышает уровень уридина в основании ДНК, что увеличивает мышечную сократительную способность.

Использование в бодибилдинге

Применение в бодибилдинге популярно из-за его непосредственного участия в синтезе белковых молекул. Спортсмены силовики пьют его с рибоксином, что увеличивает их уровень мощности и способствует росту мышечной массы. О его эффективности можно прочесть в большинстве отзывов.

Физиологические свойства препарата

  • ускорение метаболических процессов в организме;
  • улучшение аппетита;
  • мягкий мочегонный эффект;
  • используется в сочетании с препаратами, действующими на функцию сердца;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • стимулирует репаративные процессы;
  • увеличивает скорость восстановления мышц после интенсивных нагрузок мощности;
  • это облегчает работу печени.

Бодибилдеры сочетают оротат с другими БАДами, которые могут повысить его эффективность. В качестве дополнения к используемому препарату:

  • Рибоксин;
  • Различные витамины и минералы;
  • Рибофлавин;
  • Фолиевая кислота;
  • Пиридоксин и другие.

Эти комбинации позволяют получить более высокую производительность силовой тренировки.

В качестве вспомогательного вещества при похудении оротат калия доказал свою эффективность только при интенсивных физических нагрузках. Но необходимо учесть, что оротовая кислота способствует повышенному аппетиту. Судя по отзывам, оротат скорее мешает похудению, когда человек просто хочет скинуть пару килограмм, не прибегая к тренировкам.

Режим приема и дозировка

Принимать добавку необходимо, сочетая с другими необходимыми лекарствами: рибоксином, витаминно-минеральными комплексами, рибофлавином, фолиевой кислотой, пиридоксином и т. д. Это помогает повысить производительность и силу.

Согласно инструкции: одна таблетка оротата принимается за полчаса до еды или через четыре часа после приема пищи. Таблетку тщательно разжевывают и запивают небольшим количеством воды. Дозировка для спорта — принимать три, четыре или пять таблеток в день, деля их на три части, утром, днем ​​и вечером. Курс длится один месяц, а при желании его можно повторить после двухмесячного перерыва.

В бодибилдинге оротат принимают точно так же, часто сочетая с рибоксином. Повторите курс, сосредоточив внимание на своем самочувствии и личных эффектах при наиболее интенсивной силовой тренировке. На индивидуальной основе после консультации с врачом доза увеличивается до шести таблеток в день, режим приема остается неизменным. В медицинской практике оротат хорошо переносится и не влечет за собой побочные эффекты. В редких случаях он вызывает аллергический дерматит, который проходит сразу после приема антигистаминов.

Противопоказания

Гиперчувствительность, острые и хронические органические поражения печени, включая цирроз печени с асцитом, нефроуролитиазом, почечной недостаточностью.

Беременность и кормление грудью . Согласно инструкции, не стоит принимать при беременности и грудном вскармливании, препарат может нанести вред плоду.

Побочные эффекты

  • Нестабильный стул, диарея;
  • Аллергические реакции (включая кожную сыпь, аллергический дерматит).
  • Применение в высоких дозах — гепатодистрофия (на фоне низкобелковой диеты ).

Препарат Калия оротат

ОТЗЫВЫ:

Отличный продукт! Много лет страдала лишним весом и отеками. У меня было два диетолога, которые рекомендовали оротат калия. После недельного курса, стала легче себя чувствовать. Поэтому я надеюсь, что он поможет моему телу справиться с лишними кг.

Виктория, 37

ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО У меня сердечное заболевание, которое нарушает баланс калия. Особенно порадовало, что пропали ночные судороги.

Даниил

Доктор рекомендовал

Мой врач рекомендовал принимать оротат калия для нерегулярного сердечного ритма. Кажется, помогает, и цена приятно удивила.

Владимир, 54

Факты о здоровье Клейтона: Калий

квартал

Что это такое и откуда они?

Калий (K) — это минерал, который выполняет множество функций в организме. Диетические источники клетчатки включают: помидоры, цитрусовые, бобы, овощи, молоко, бананы и арбуз.

Что он делает и какие научные исследования подтверждают это?

Калий используется вегетативной нервной системой. Вегетативная нервная система (ВНС) контролирует сердцебиение, функции мозга и другие важные физиологические процессы.Калий снижает кровяное давление и снижает образование камней в почках 1 , а также снижает риск инсульта. 2, 3 Это снижение может быть возможным из-за способности калия регулировать и понижать кровяное давление. 4 Калий играет ключевую роль в возбуждении нервов [непроизвольный физиологический ответ на раздражители] и сокращении мышц.

Исследования показали, что потребление калия помогает в строительстве костей. 5, 6 Это согласуется с данными, демонстрирующими способность калия снижать вероятность возникновения остеопороза. 7

Калий может помочь уменьшить болезненность мышц, возникающую в результате тренировок. Любой недостаток калия может привести к снижению силы и раннему началу физических упражнений, вызывающих утомление. Калий помогает регулировать водный баланс, а также необходим для синтеза пищевых белков.

Людям, принимающим диуретики, добавление калия может помочь обеспечить наличие в организме адекватных уровней для использования в вышеупомянутых процессах. Стабильный уровень калия также связан с более низкой частотой возникновения диабета 2 типа. 8

Кому это нужно и каковы симптомы дефицита?

Все. Признаки дефицита включают слабую и восприимчивую к болезням иммунную систему, предрасположенность к перетренированности и повышенную потребность в дополнительных глютаминах.

К группам населения, которые могут получить наибольшую пользу от потребления калия, относятся: диабетики, люди с избыточным весом или ожирением, а также спортсмены.

Сколько нужно принимать? Есть ли побочные эффекты?

Если вы в настоящее время принимаете добавки калия или рассматриваете возможность добавления калия, обратите особое внимание на то, сколько фруктов вы едите ежедневно.Фрукты содержат большое количество калия, и если вы принимаете добавки с калием, возможна передозировка. Прием слишком большого количества калия может вызвать расстройство желудка, метеоризм, боль в животе, диарею, рвоту и отрыжку. Чрезмерное количество калия может привести к сердечному приступу.

Диабетикам и людям с почечной недостаточностью следует проконсультироваться с квалифицированным практикующим врачом перед применением добавок калия. Следуйте инструкциям, указанным на этикетке продукта.

Где взять?

Существуют различные торговые марки, производящие дополнительный калий.

ССЫЛКИ
  1. Гурхан Г.К., Виллетт В.С., Римм Э.Б., Штампфер М.Дж. Проспективное исследование диетического кальция и других питательных веществ и риска появления симптоматических камней в почках. N Engl J Med 1993; 328: 833-838.
  2. Iso H, Stampfer MJ, Manson JE, Rexrode K, Hennekens CH, Colditz GA, et al. Проспективное исследование потребления кальция, калия и магния и риска инсульта у женщин.Stroke 1999; 30: 1772-1779.
  3. Tobian L. Диеты с высоким содержанием калия заметно защищают от смерти от инсульта и болезней почек у гипертонических крыс: эхо из доисторических времен. J Hypertens 1986; 4 (добавление 4): S67-S76.
  4. He FJ, MacGregor GA. Потребление калия и артериальное давление. Am J Hypertens 1999; 12: 849-851.
  5. New SA, Bolton-Smith C, Crubb DA, Reid DM. Влияние питания на минеральную плотность костей: поперечное исследование у женщин в пременопаузе. Am J Clin Nutr 1997; 65: 183-189.
  6. Себастьян А., Харрис СТ, Оттавей Дж. Х., Тодд К. М., Моррис Р. Улучшение минерального баланса и метаболизма в костях у женщин в постменопаузе, получавших бикарбонат калия. N Engl J Med 1994; 330: 1776-1781.
  7. New SA, Robins SP, Campbell MK, Martin JC, Garton MK, Bolton-Smith C и др. Влияние диеты на костную массу и метаболизм костей: еще одно доказательство положительной связи между потреблением фруктов и овощей и здоровьем костей. Am J Clin Nutr 2000; 71: 142-151.
  8. Colditz GA, Manson JE, Stampfer MJ, Rosner B, Willett WC, Speizer FE.Диета и риск клинического диабета у женщин. Am J Clin Nutr 1992; 55: 1018-1023.

Руководство по магнию: что это питательное вещество повышает силу

Попросите среднестатистического силового спортсмена перечислить добавки, без которых он не может жить или заниматься спортом, и этот список, вероятно, остановится на протеиновом порошке и креатине. Люди с более высоким бюджетом могут добавить рыбий жир, аминокислоты с разветвленной цепью, бета-аланин, цинк и другие полезные таблетки и порошки, которые могут улучшить производительность в тренажерном зале и вне его.Но вообще говоря, магний редко появляется в основных добавках силовых атлетов.

Это плохая новость, поскольку большинство американцев испытывают дефицит магния — на самом деле это второй по распространенности дефицит в развитых странах после витамина D — и, в частности, это один из важнейших питательных веществ для силовых атлетов.

В чем дело?

Может быть полезно думать о магнии как о нутриенте для релаксации: он улучшает качество сна, уровень стресса, артериальное давление и даже расслабляет мышцы пищеварительного тракта.(Это означает, что это помогает вам качать, поэтому слишком большое количество этого вещества может вызвать диарею.)

«Побочные эффекты, так сказать, недостаточности магния подобны простому стрессу», — говорит Куртис Франк, директор по исследованиям Examine.com. «Скорее всего, люди не осознают, что у них низкий уровень магния, просто потому, что они думают, что находятся в состоянии стресса. Наиболее распространенная теория относительно того, почему магний служит «заполнителем» в рецепторах NMDA в наших нервах, которые вызывают возбуждение и стимуляцию.Если магния мало, значит, имеется более пассивная стимуляция рецептора NMDA ».

Таким образом, низкий уровень магния может вызвать множество проблем, связанных с высоким стрессом, а именно проблемы со сном и высокое кровяное давление. Но адекватное потребление, помимо лучшего восстановления и связи с более высоким уровнем тестостерона, имеет еще одно важное преимущество для спортсменов: оно помогает расслабить мышцы и уменьшить спазмы.

Большинство людей испытывают дефицит магния, потому что его основными источниками питания являются орехи и листовая зелень, которых в стандартной американской диете крайне мало.Добавки не нужны, если вы достигли РСНП в 400 миллиграммов с пищей, но Фрэнк обнаружил, что ежедневная добавка в 200 миллиграммов является хорошей идеей для большинства лифтеров, «чтобы помочь двадцать три часа между тренировками, но не по сути, сами тренировки ».

Ищете другие пищевые источники магния? По словам диетолога Вонды Шефер: «Большинство людей знают, что лучшие источники магния — это листовая зелень, однако есть и другие полезные источники, которые менее известны»:

1 унция сырых ядер какао-бобов и / или 30 грамм несладкого какао-порошка

1 средний авокадо

1/4 стакана семян кунжута, тыквенных семечек или семян подсолнечника

1 унция кешью, миндаля или бразильских орехов

1/2 филе дикого лосося или скумбрии

2 стакана зимней тыквы

Почему существует так много видов магния ?!

Вашему среднему поливитамину, вероятно, не хватает магния, поэтому, если вы хотите больше в своем рационе, вам нужно будет найти специальную добавку, но здесь это действительно сбивает с толку.

Добавки магния не только сильно различаются по цене; они различаются по содержанию вида магния, которое они предлагают. Есть оксид магния, цитрат, глицинат, глюконат, аспартат, треонат, оротат — и это только те, о которых мы слышали. Есть ли «лучшая» форма для вашего тела, особенно если вы лифтер?

Ну, есть три основных категории магния: оксид, треонат и все остальное, — говорит Фрэнк.

«Оксид магния — самый дешевый, он работает, но он также с наибольшей вероятностью вызывает проблемы с кишечником и выводится из кишечника до всасывания.- говорит Фрэнк. (Он называет это «дисконтной диареей».)

Еще есть треонат, который предпочитают некоторые известные тренеры, такие как Чарльз Поликвин. Он лучше всего усваивается, но и самый дорогой.

Франк рекомендует третью категорию, «все остальное», с цитратом, пожалуй, лучшим выбором.

«Эти формы находятся в счастливой среде, так как имеют меньше проблем с кишечником и лучше всасываются, чем оксид, при относительно небольшом повышении цен», — говорит он.«Обычно цитрат магния является наиболее популярным, поскольку он хорошо усваивается, дешевле, чем глицинат, и не вызывает диареи, если не принять слишком большую дозу».

Если вы очень чувствительны к диарее, более безопасным вариантом будет более дорогой глицинат магния. («Треонат (просто) пытается добавить к почти совершенству, что глицинат имеет гораздо большую наценку», — добавляет Фрэнк.)

Следует ли мне принимать кальций с магнием?

При сканировании полок в местном магазине вы быстро обнаружите, что большинство добавок магния сочетают в себе питательные вещества с кальцием.Это хорошо, но не потому, что кальций улучшает усвояемость магния, что является широко распространенным мнением.

Нет, кальций — отличная добавка по двум другим причинам. Во-первых, конечно, это здорово для прочности костей и может даже повысить уровень тестостерона и улучшить потерю жира. Но причина того, что он так часто сочетается с магнием, заключается в том, что кальций обладает легким эффектом запора, поэтому он помогает нейтрализовать слабительное действие магния. (Компании, производящие пищевые добавки, не будут иметь много постоянных клиентов, если их продукты вызывают диарею, какими бы здоровыми они ни были.)

Но по иронии судьбы, слишком много кальция за один раз фактически снижает усвояемость магния, поэтому Фрэнк не советует сочетать магний с более чем 500 миллиграммами кальция, что составляет около двадцати пяти процентов от РСНП.

Поскольку многие лифтеры принимают большую дозу казеинового протеина перед сном, а мерная ложка казеина содержит примерно шестьдесят процентов от РСНП кальция, это на самом деле довольно полезный совет.

The Takeaway

Дефицит витаминов случается редко, но минералы слишком часто уходят на второй план.Хорошая новость заключается в том, что в отличие от многих важных добавок для спортсменов (мы смотрим на вас, рыбий жир), магний стоит недорого, к тому же он обладает огромным потенциалом не только для улучшения вашей производительности, но и для качества сна и уровня стресса. — что улучшит почти все остальное.

Ешьте магний.

Docht культуристов лекарство «Оротат калия»? Gids seit: ‘nee’!

Оротовая кислота — чистое стероидное анаболическое средство, которое используется в медицине и спорте.Средство не имеет значения, как в лекарстве «Калий оротат», спортивное средство, используемое в качестве средства для восстановления нуклеиновых кислот, активизирующее восстановление тканей, улучшающее состояние тканей. Это помогло в работе с языком. Under deselde wearde drug en dokters.

Таринг «Оротат калия» вызывает головокружение, вызывает сильную гипоксию. Это medisyn fersterket de opname fan glycosides, магний помогает активизировать действие АТФ.Установка редуктора производится steat om te optimulearjen fan de honger en hat inkele diuretic eigenskippen.

Op grûn fan it boppesteande eigenskippen fan de Drug «Калия оротат» útspraak spesifisearret it oanbod fan syn aktiviteiten.

Лекарственные препараты, применяемые для лечения заболеваний сердца, стенокардии, сердечно-сосудистых заболеваний. Это nmisber ynstrumint foar it opheffen fan de steat fan, фибрилляция предсердий, магниевозависимая, сужение сосудов, спазм, веер в комоф.Mei de help fan «Potassium Orotate» tarieding, instruksje wiist dit cure atherosclerose, hepatitis en gepatozy, желчный пузырь и экскреторный тракт. Препаратом является антибиотик, вызывающий дистрофию миокарда, миокардиальную дистрофию, сердечную недостаточность, вызывающую раздражение. Это oan te rieden om te brûken yn it gefal, так как на персональном языке это блеатсельд oan hege fysike load.

Nettsjinsteande har skynber безвредность, лекарство «Potassium Orotate ‘útspraak lûkt omtinken foar dat potinsjele pasjinten kinne hawwe contra-indicaties en kantffekten.»

Это лекарство от печеночной недостаточности, цирроза печени. Препарат для беременных wurdt net ferbean, mar it wurdt oanrikkemandearre om nimme it ûnder it tafersjoch fan in dokter, allinnich yn ekstreme gefallen.

Что нужно сделать, чтобы получить эффект от лекарства, производимого «оротат калия»? Обзоры, которые дают фанатам спортсменов по лечению гепатодистрофии. Yn oare gefallen является дерзким веером geweld tsjin стул uitslag, диспепсия, diarree, guon аллергические реакции.

Dêrneist resinsjes fan dokters, лекарственные препараты, которые более эффективны. Для любителей спорта, он находится в составе неэффективного препарата. Это brûken fan itselde yn syn ferienhof, nettsjinsteande populêre miening, является абсолютным betsjuttingsleaze: он освобождает его от лишнего вентилятора калия оротате nôfhinklik.

Мар это было похоже на jo nimme de medikaasje goed, nei oanlieding fan de dieet en in dokter syn accept, в kursus kin hiel lang, как это и есть недич.

Meastal doer fan bestjoer en dosering fan medikaasje aanbevolen troch artsen.Lykwols, der binne trochsneed sizes oantsjutte yn de ynstruksjes. Folwoeksenen dy’t ferklearre dêr moatte nimme fan polugramma maksimaal seis gram deis foar in moanne. Bern faak beneame 10 мг на килограмм fan lichemsgewicht. De kursus foar harren is beheind ta in wike.

Jo moatte nimme it medisyn of ien oere foar in miel, of fjouwer oeren nei it. Benammen, он предлагает эффективные комбинации витаминов, анаболических стероидов, содержащих минные загоны. Dêrom, это gutste part fan ‘e drug bestjoerd, как в ûnderdiel fan в hiele oanbod fan medyske, витаминных добавок.

De arts Назначение в курс лечения лекарственного средства «Калий оротат» сили уточняет, что лекарство от головокружения обеспечивает его эффективное противоконцептивное действие, мочегонные средства на основе инсулина, анестезиологическое средство, лекарственное средство, действующее на вентилятор, калий.

Foardat priobresi pillen by de apotheek, rieplachtsje in saakkundige. Ûnthâld, mar in dokter kin bepale de útkearing of kwea sil cure dy.

лучших добавок, продуктов и дозировки магния — Магазин Dr. Axe

Джилл Леви

Знаете ли вы, что низкий уровень магния является одним из основных недостатков питательных веществ у взрослых? Подсчитано, что колоссальные 80 процентов взрослых могут испытывать нехватку этого жизненно важного минерала, поэтому рекомендуется регулярно принимать добавки с магнием, особенно если вы не едите много продуктов, богатых магнием.

Магний помогает поддерживать здоровье костей, сердца и даже позитивный настрой. Хотя нам нужно лишь небольшое количество магния по сравнению с другими питательными веществами, мы должны регулярно пополнять наши запасы либо из продуктов, либо из добавок магния.

Если вы хотите поддерживать уровень магния на оптимальном уровне, какую добавку магния лучше всего принимать? Давайте посмотрим ниже, почему так важно потреблять достаточное количество этого минерала-электролита, а также узнаем, как лучше всего ежедневно получать его количество, в котором нуждается ваше тело.

Конечно, вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим питания или образа жизни, включая добавку магния.

Хотите поддерживать уровень магния?

Магний является важным минералом, а также электролитом, а это означает, что он обладает электрическим зарядом, который помогает выполнять многие клеточные функции в организме.

Другое название низкого уровня магния — гипомагниемия. Почки в первую очередь контролируют уровень магния в организме и ежедневно выводят магний с мочой, что является одной из причин, по которой выведение с мочой снижается, когда уровень магния и других электролитов становится недостаточным.

Что магний делает для организма и почему важно поддерживать его уровень? Магний на самом деле является наименее распространенным электролитом в сыворотке крови в организме, но он по-прежнему чрезвычайно важен для вашего общего метаболизма, функции ферментов, производства энергии и функций нейротрансмиттеров.

Организм человека естественным образом ежедневно теряет запасы магния из-за нормальных функций, таких как движение мышц, сердцебиение и выработка гормонов. Хотя лучше всего получать как можно больше этого минерала из натуральных источников пищи, богатых магнием, добавки магния также могут помочь некоторым людям, у которых иногда может быть уровень ниже идеального, например, пожилые люди, спортсмены и все, кто моложе. стресса.

Еще одна важная причина для поддержания нормального уровня этого минерала заключается в том, как он взаимодействует с другими питательными веществами. Магний связан с кальцием, витамином К и витамином D, поэтому любое из этих питательных веществ может влиять на функции других питательных веществ.

Льготы

Магний, возможно, не самый распространенный минерал в нашем организме с точки зрения его количества, но он, безусловно, один из самых важных для здоровья в целом. Он участвует в более чем 300 биохимических функциях организма.Вообще говоря, этот минерал имеет следующие преимущества и применение:

  • Поддерживает здоровье костей
  • Поддерживает позитивный настрой и спокойствие
  • Поддержка здорового функционирования иммунной системы
  • Поддерживает здоровый ритм сердцебиения и здоровое артериальное давление
  • Баланс оксида азота в организме
  • Поддержка роста и развития младенцев и детей
  • Поддерживает правильное функционирование нервов, мышц и тканей
  • Балансировка желудочного сока
  • Поддерживает процессы пищеварения за счет движения стула через кишечник

Продукты, богатые магнием

Магний естественным образом присутствует в некоторых продуктах питания — особенно в овощах, фруктах, некоторых орехах и бобах, а также в молочных продуктах — и синтетически добавлен в другие пищевые продукты.Хорошее практическое правило состоит в том, что если пища содержит пищевые волокна (например, листовую зелень, авокадо или бобы), то она, вероятно, также содержит магний.

Здоровая диета, включающая разнообразные цельные продукты, — лучший способ удовлетворить ваши потребности в этом минерале. Какие продукты с высоким содержанием магния, которые мы должны включать в свой рацион?

Некоторые из лучших продуктов, богатых магнием, на которые стоит обратить внимание, включают (в процентах на основе суточной суточной нормы для взрослых женщин 320 миллиграммов в день) :

  • Шпинат: 1 приготовленная чашка = 157 миллиграммов (49 процентов)
  • Швейцарский мангольд: 1 приготовленная чашка = 150 миллиграммов (47 процентов)
  • Черная фасоль: 1 чашка приготовленной = 120 миллиграммов (37 процентов)
  • Бобы мунг: 1 чашка приготовленной = 97 миллиграммов (30 процентов)
  • Миндаль: ¼ чашки = 97 миллиграммов (30 процентов)
  • Кешью: ¼ чашки = 91 миллиграмм (28 процентов)
  • Картофель: 1 большой = 85 миллиграммов (26 процентов)
  • Тыквенные семечки: 1/4 стакана = 42 миллиграмма (13 процентов)
  • Авокадо: 1 сырой = 39 миллиграммов (12 процентов)
  • Бананы: 1 банан = 37 миллиграммов (11 процентов)
  • Брокколи: 1 чашка приготовленной = 32 миллиграмма (10 процентов)
  • Брюссельская капуста: 1 чашка приготовленной = 32 миллиграмма (10 процентов)

Лучшая добавка магния

Помимо употребления в пищу таких продуктов, как темная листовая зелень, фасоль, авокадо и миндаль, вы можете получить дополнительный магний из добавок, если подозреваете, что их потребление низкое.Опять же, вы всегда должны сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Ищете лучшую добавку магния для сна, расслабления мышц ног, поддержки сердечно-сосудистой системы или успокаивающего действия?

Добавки магния доступны в различных формах; Скорость абсорбции и биодоступность магниевых добавок различается в зависимости от вида. В целом считается, что те виды, которые растворяются в жидкости, лучше всасываются в кишечнике, чем менее растворимые формы.

Некоторые популярные типы добавок магния включают хелат магния, цитрат, хелат, хлорид, оксид и сульфат.

Хелат магния — Считается, что он хорошо усваивается организмом и естественным образом содержится в пищевых продуктах. Этот тип связан с несколькими аминокислотами (белками) и используется для повышения уровня магния, а также может помочь поддержать спокойствие и комфорт мышц.

Хелат магния — это форма, содержащаяся в магниевой добавке Ancient Nutrition, которая работает за счет ферментации и ферментативной активации.Уникальная формула Ancient Nutrition также содержит витамин D и различные ингредиенты, вдохновленные TCM (традиционный китайский метод) для повышения иммунитета, улучшения внешнего вида и поддержки костей.

Цитрат магния — это магний в сочетании с лимонной кислотой. В некоторых случаях он может оказывать слабительное действие при приеме в высоких дозах, но в остальном может поддерживать пищеварение.

Масло с хлоридом магния — масляная форма магния, которую можно наносить на кожу. Его также назначают людям, у которых проблемы с усвоением магния.

Глицинат магния — содержит магний, связанный с глицинатом, побочным продуктом глицина, аминокислоты, которая, как считается, поддерживает спокойствие.

Треонат магния — обладает высокой абсорбционной способностью / биодоступностью, поскольку может проникать через митохондриальную мембрану. Этот тип не так легко доступен, но по мере проведения дополнительных исследований он может получить более широкое распространение.

Оротат магния — Эти добавки содержат оротовую кислоту, которая, как считается, поддерживает здоровую работу сердца.Хотя эта форма не является одной из самых популярных, она может быть одной из предпочтительных добавок магния для поддержки сердца.

Оксид магния — Также известен как «молоко магнезии» и часто используется для поддержки общего пищеварения.

Дозировка добавки

Если вы собираетесь принимать добавки, когда вам следует принимать магний? Лучшее время для приема магния для большинства людей — прямо перед сном. Также неплохо разделить дозы, чтобы принимать утром и вечером, что часто может помочь с абсорбцией.

Сколько взять? Потребности в магнии зависят от разных индивидуальных факторов, таких как ваш возраст и пол. По данным Национального института здоровья (NIH), ниже приведены общие рекомендации по ежедневному потреблению магния в зависимости от возраста:

  • Младенцы до 6 месяцев: 30 миллиграммов
  • 7–12 месяцев: 75 миллиграммов
  • 1-3 года: 80 миллиграммов
  • 4–8 лет: 130 миллиграммов
  • 9–13 лет: 240 миллиграммов
  • 14–18 лет: 410 миллиграммов для мужчин; 360 миллиграммов для женщин
  • 19–30 лет: 400 миллиграммов для мужчин; 310 миллиграммов для женщин
  • Взрослые от 31 года и старше: 420 миллиграммов для мужчин; 320 миллиграммов для женщин
  • Беременные: 350-360 миллиграммов
  • Кормящие женщины: 310-320 миллиграммов

Вообще говоря, большинство авторитетных источников заявляют, что дозы менее 350 миллиграммов в день являются самыми безопасными для большинства взрослых; Другими словами, «верхний суточный уровень потребления» магния составляет 350 мг для любого человека старше 8 лет, если ваш врач не говорит вам иное, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием.Вы также должны всегда читать и следовать указаниям на этикетке.

Джилл Леви работает в команде Dr. Axe и Ancient Nutrition в течение пяти лет. Она получила степень бакалавра психологии в Университете Фэрфилда, а затем получила сертификат инструктора по целостному здоровью в Институте интегративного питания. Джилл придерживается «недиетического» подхода к здоровью и действительно любит учить других осознанному и интуитивному питанию и преимуществам употребления в пищу настоящих продуктов.

Оротат калия — DR. ДОПИНГ

оротат калия

22 ноя 2016

Оротат калия (Kalii orotas) — метаболическое средство, регулирующее и стимулирующее эндогенные биохимические процессы. По химическому составу оротат калия представляет собой калиевую соль урацил-4-угольной (оротовой) кислоты. Оротат калия выпускается в таблетках по 0,5 г и отпускается в аптеках без рецепта. Оротат калия широко применяется в спорте для увеличения силовых показателей и мышечной силы, однако эффективность лекарства очень невысока.

Оротат калия представляет собой минеральную соль, которая встречается во всех живых организмах. Каждая молекула оротата калия состоит из молекулы оротовой кислоты и калия, замещающей атом водорода.

Оротовая кислота — биохимическое вещество, которое присутствует во всех живых клетках. Это необходимо для синтеза ДНК и РНК.

Калий — важный минерал, жизненно важный для человека и животных. Калий присутствует в организме человека в больших количествах, он необходим для регулирования водного и электролитного баланса, калий участвует в проведении нервного импульса и сокращении мускулов.

Впервые оротат калия был широко применен доктором Гансом Нипером в 70-е годы, он считал, что соль оротовой кислоты, будучи нейтральной, будет легко проходить через клеточные мембраны, что обеспечит более высокий уровень поступления калия в клетки. и ткани. Ханс Нипер пропагандировал применение оротата калия для лечения многих заболеваний, хотя эффективность не была определена экспериментально.

Действие оротата калия

Оротовая кислота является одним из предшественников пиримидиновых нуклеотидов, входящих в состав нуклеиновых кислот, которые участвуют в синтезе белковых молекул.В связи с этим оротат калия применяется как вещество анаболического действия при нарушениях белкового обмена, прежде всего при нарушении альбуминовой функции печени, при дистрофических изменениях в миокарде, развившихся вследствие патологического процесса (миокардит, инфаркт миокарда). ), а также в результате физического перенапряжения в спорте как общие стимуляторы обменных процессов.

Оротат калия улучшает аппетит, увеличивает диурез, ускоряет протекание репаративных процессов, улучшает переносимость некоторых лекарственных средств, в том числе сердечных гликозидов.

Оротат калия в спорте

В эксперименте на крысах было показано, что оротат калия (курс в течение месяца) в сочетании с пиридоксином, рибофлавином и фолиевой кислотой сокращает время восстановления, повышает работоспособность молодых крыс. Однако анаболических эффектов оротата калия замечено не было. Оротат калия наиболее эффективен в детском возрасте. Применение оротата калия в спорте малоэффективно, а в бодибилдинге практически бессмысленно.Также можно полюбить Глиатилин.

Рекомендации по применению в спорте

  • Повышенные физические нагрузки.
  • Тренировки в период набора мышечной массы.
  • Тренировка в горах.
  • В составе комбинированной терапии заболеваний печени и желчных путей, вызванных интоксикациями (в том числе молочной кислотой).
  • Хроническая сердечная недостаточность, нарушения сердечного ритма (особенно при преждевременном сокращении желудочков).
  • Дерматоз. Период восстановления после заболевания, пищеварительной и инфекционной гипотрофии у детей.

Режим дозирования и приема

Применение оротата калия, как правило, в сочетании с другими средствами: (витамины и минералы, анаболические стероиды, инозин). Оротат калия следует принимать внутрь (за 1 ч до еды или через 4 ч после нее). Дозировка в спорте от 1,5 до 2 г в день (по 0,5 г 3-4 раза в день). Курс лечения 20-40 дней, а в некоторых случаях и дольше.При необходимости повторить курс лечения после 2-месячного перерыва. В некоторых случаях, в зависимости от эффективности и доставки, суточная доза для взрослых увеличивается до 3 г (6 таблеток в день).

Побочные эффекты и вред для здоровья

Оротат калия хорошо переносится и не вредит здоровью. В отдельных случаях наблюдается аллергический дерматоз, быстро переживающий более позднюю отмену лекарств; при необходимости назначают лекарственные средства ангистамин. Возможны диспептические явления.(Может вызвать подагру)

При длительном применении или превышении дозировки приводит к жировой дистрофии печени.

Наука бодибилдинга: калий

Калий — важный диетический минерал, также известный как электролит. Термин электролит относится к веществу, которое диссоциирует на ионы (заряженные частицы) в растворе, что делает его способным проводить электричество. Нормальное функционирование нашего организма зависит от жесткого регулирования концентрации калия как внутри, так и вне клеток.

Функция

Поддержание мембранного потенциала

Калий является основным положительно заряженным ионом (катионом) в жидкости внутри клеток, в то время как натрий является основным катионом в жидкости вне клеток. Концентрация калия внутри клеток примерно в 30 раз выше, чем снаружи клеток, в то время как концентрация натрия внутри более чем в 10 раз ниже, чем снаружи клеток. Разница в концентрации калия и натрия на клеточных мембранах создает электрохимический градиент, известный как мембранный потенциал.Мембранный потенциал клетки поддерживается ионными насосами в клеточной мембране, особенно натриевыми, калиевыми-АТФазными насосами. Эти насосы используют АТФ (энергию) для выкачивания натрия из клетки в обмен на калий (диаграмма , диаграмма ). По оценкам, их активность составляет от 20% до 40% затрат энергии в состоянии покоя у типичного взрослого человека. Большая часть энергии, выделяемая на поддержание градиента концентрации натрия / калия, подчеркивает важность этой функции для поддержания жизни.Жесткий контроль потенциала клеточной мембраны имеет решающее значение для передачи нервных импульсов, сокращения мышц и работы сердца.

Кофактор ферментов

Ограниченному количеству ферментов для своей активности требуется присутствие калия. Активация натрия, калия-АТФазы требует присутствия натрия и калия. Присутствие калия также необходимо для активности пируваткиназы, важного фермента в углеводном обмене.

Дефицит

Аномально низкая концентрация калия в плазме называется гипокалиемией.Гипокалиемия чаще всего является результатом чрезмерной потери калия, например, из-за продолжительной рвоты, использования некоторых диуретиков, некоторых форм заболевания почек или нарушения обмена веществ. Симптомы гипокалиемии связаны с изменениями мембранного потенциала и клеточного метаболизма. К ним относятся усталость, мышечная слабость и судороги, а также паралич кишечника, который может привести к вздутию живота, запорам и болям в животе. Тяжелая гипокалиемия может привести к мышечному параличу или нарушению сердечного ритма (сердечная аритмия), что может быть фатальным.

Состояния, повышающие риск гипокалиемии

* Использование высвобождающих калий диуретиков (например, тиазидных диуретиков или фуросемида)
* Алкоголизм
* Сильная рвота или диарея
* Чрезмерное употребление или злоупотребление слабительными
* Нервная анорексия
* Нервная анорексия * Истощение запасов магния
* Застойная сердечная недостаточность (CHF)

В редких случаях привычное употребление большого количества черной солодки приводит к гипокалиемии. Солодка содержит соединение (глицирризиновая кислота) с физиологическими эффектами, аналогичными альдостерону, гормону, который увеличивает выведение калия с мочой.Низкое потребление калия с пищей обычно не приводит к гипокалиемии. Однако недавние исследования показывают, что недостаток калия с пищей увеличивает риск ряда хронических заболеваний (см. Профилактика заболеваний).

Адекватное потребление (AI)

В 2004 году Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины установил адекватный уровень потребления (AI) калия на основе уровней потребления, которые, как было установлено, снижают артериальное давление, снижают чувствительность к соли и свести к минимуму риск образования камней в почках.

Профилактика болезней

Рационы западных индустриальных культур сильно отличаются от рационов доисторических культур и немногих оставшихся изолированных примитивных культур. Среди других различий, ежедневное потребление хлорида натрия (соли) в западных индустриальных культурах примерно в 3 раза выше, чем дневное потребление калия на молярной основе, в то время как потребление соли в примитивных культурах примерно в 7 раз ниже, чем потребление калия. Относительный дефицит диетического калия в современном рационе может играть роль в патологии некоторых хронических заболеваний.

Инсульт

Несколько крупных эпидемиологических исследований показали, что повышенное потребление калия связано со снижением риска инсульта. Проспективное исследование с участием более чем 43000 мужчин, за которыми наблюдали в течение 8 лет, показало, что мужчины из верхнего квинтиля (1/5) потребления калия с пищей (в среднем 4300 мг / день) имели лишь 62% вероятности развития инсульта, чем мужчины из низшего квинтиля. квинтиль потребления калия (в среднем 2400 мг / день). Обратная связь была особенно высокой у мужчин с артериальной гипертензией.Однако аналогичное проспективное исследование с участием более чем 85000 женщин, за которыми наблюдали в течение 14 лет, обнаружило гораздо более скромную связь между потреблением калия и риском инсульта. Другое крупное исследование, в котором участвовало более 9000 человек в течение в среднем 16 лет, показало, что потребление калия обратно пропорционально инсульту только у чернокожих мужчин и мужчин с гипертонией. Однако темнокожие мужчины и женщины сообщили о значительно более низком потреблении калия, чем белые мужчины и женщины (1606 мг / день против 2178 мг / день). Более поздние данные из той же группы населения показывают, что у людей с потреблением калия выше 1352 мг / день вероятность развития инсульта у тех, кто потребляет калий ниже 1352 мг / день, составляет всего 72%.Взятые вместе, эпидемиологические данные показывают, что умеренное увеличение потребления фруктов и овощей (богатых источниками пищевого калия), особенно у лиц с гипертонией и / или относительно низким потреблением калия, может значительно снизить риск инсульта.

Остеопороз

Четыре поперечных исследования сообщили о значительной положительной связи между потреблением калия с пищей и минеральной плотностью костей (МПК) у женщин и пожилых мужчин в пременопаузе, перименопаузе и постменопаузе.Среднее потребление калия с пищей участниками исследования колебалось от 3000 до 3400 мг / день, в то время как максимальное потребление калия превышало 6000 мг / день, а самое низкое — от 1400 до 1600 мг / день. Во всех этих исследованиях МПК также положительно и значимо ассоциировалась с потреблением фруктов и овощей. Единственное исследование по изучению изменений МПК с течением времени показало, что более высокое потребление калия с пищей (а также потребление фруктов и овощей) было связано со значительно меньшим снижением МПК в бедре у мужчин, но не у женщин, в течение четырех лет.Продукты, богатые калием, такие как фрукты и овощи, также богаты предшественниками ионов бикарбоната, которые служат буфером для кислот в организме. В современной западной диете, как правило, относительно мало источников щелочи (фрукты и овощи) и много источников кислоты (рыба, мясо, сыры). Когда количество ионов бикарбоната недостаточно для поддержания нормального pH, организм способен мобилизовать щелочные соли кальция из костей, чтобы нейтрализовать кислоты, потребляемые с пищей и образующиеся в процессе метаболизма (14).Повышенное потребление фруктов и овощей снижает чистое содержание кислоты в рационе и может сохранить кальций в костях, который в противном случае мог бы быть мобилизован для поддержания нормального pH. Подтверждение этой теории было предоставлено исследованием 18 женщин в постменопаузе, которое показало, что добавление бикарбоната калия снижает мочевую кислоту и экскрецию кальция, одновременно увеличивая биомаркеры образования кости и уменьшая биомаркеры резорбции кости.

Камни в почках

Аномально высокий уровень кальция в моче (гиперкальциурия) увеличивает риск развития камней в почках.У лиц, у которых в анамнезе развивались кальцийсодержащие камни в почках, повышенная кислотная нагрузка с пищей была в значительной степени связана с повышенной экскрецией кальция с мочой. Было обнаружено, что увеличение потребления калия (и щелочей) с пищей за счет увеличения потребления фруктов и овощей или приема добавок бикарбоната калия снижает выведение кальция с мочой. Кроме того, было обнаружено, что недостаток калия увеличивает выведение кальция с мочой. Большое проспективное исследование с участием более 45000 мужчин, за которыми наблюдали в течение 4 лет, показало, что мужчины, у которых потребление калия в среднем превышает 4042 мг / день, вдвое меньше подвержены развитию симптоматических камней в почках, чем мужчины, потребление которых в среднем составляет менее 2895 мг в день.Аналогичное исследование, в котором участвовало более

женщин в течение 12 лет, показало, что у женщин из самого высокого квинтиля потребления калия (в среднем 3458 мг / день) вероятность развития симптоматических камней в почках была только на 65% выше, чем у женщин из самого низкого квинтиля. потребление калия (в среднем 2703 мг / день). В обоих проспективных исследованиях потребление калия с пищей почти полностью происходило из продуктов, богатых калием, таких как фрукты и овощи.

Лечение болезней

Высокое кровяное давление (гипертония)

Ряд исследований показывают, что группы с относительно высоким потреблением калия с пищей имеют более низкое кровяное давление, чем сопоставимые группы с относительно низким потреблением калия.Данные о более чем 17000 взрослых, принявших участие в Третьем национальном обследовании здоровья и питания (NHANES III), показали, что более высокое потребление калия с пищей связано со значительно более низким артериальным давлением. Результаты исследования диетических подходов к остановке гипертонии (DASH) подтвердили положительное влияние диеты, богатой калием, на артериальное давление. По сравнению с контрольной диетой, обеспечивающей только 3,5 порции фруктов и овощей в день и 1700 мг / день калия, потребление диеты, включающей 8.5 порций фруктов и овощей в день и 4100 мг калия снижали артериальное давление в среднем на 2,8 / 1,1 мм рт.ст. (систолическое АД / диастолическое АД) у людей с нормальным артериальным давлением и в среднем на 7,2 / 2,8 мм. Hg у людей с гипертонией. Увеличение потребления кальция с пищей на 800 мг / день в исследовании DASH еще больше снизило систолическое и диастолическое АД (см. Кальций). Более подробную информацию о диете DASH можно получить на веб-сайте Национального института здоровья (NIH).

В 1997 году метаанализ 33 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 2609 человек оценил влияние повышенного потребления калия, в основном в форме добавок хлорида калия (KCl), на кровяное давление.Повышенное потребление калия (2300-3900 мг / день) привело к небольшому, но значительному снижению артериального давления, которое в среднем составило 1,8 / 1,0 мм рт. Ст. У людей с нормальным артериальным давлением и 4,4 / 2,5 мм рт. Ст. У людей с гипертонией. Анализ подгрупп показал, что эффект калия на снижение артериального давления был более выражен у лиц с повышенным потреблением соли и в исследованиях, в которых большинство участников составляли чернокожие. Недавнее клиническое испытание с участием 150 китайских мужчин и женщин с гипертонией от пограничной до легкой степени показало, что умеренный прием 500 мг / день хлорида калия в течение 12 недель приводил к значительному снижению систолического, но не диастолического АД на 5 мм рт.ст. по сравнению с плацебо.Как и во многих западных диетах, обычная диета этого населения была с высоким содержанием натрия и с низким содержанием калия.

Источники

Источники питания

Самыми богатыми источниками калия являются фрукты и овощи. Люди, которые едят большое количество фруктов и овощей, потребляют много калия (8-11 граммов в день). Недавнее диетическое исследование в США показало, что среднее потребление калия с пищей составляет около 2300 мг / день для взрослых женщин и 3100 мг / день для взрослых мужчин. Содержание калия в некоторых относительно богатых калием продуктах указано в миллиграммах (мг) в таблице ниже.Для получения дополнительной информации о содержании питательных веществ в продуктах, которые вы часто едите, выполните поиск в базе данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США.

Добавки

Мультивитаминные / минеральные добавки в США не содержат более 99 мг калия на порцию. Более высокие дозы дополнительного калия обычно назначают для предотвращения и лечения дефицита калия и гипокалиемии. Использование более сильнодействующих добавок калия при дефиците калия требует тщательного мониторинга концентрации калия в сыворотке крови.Добавки калия доступны в виде ряда различных солей, включая хлорид, цитрат, глюконат, бикарбонат, аспартат и оротат калия. Из-за возможности серьезных побочных эффектов решение об использовании сильнодействующей добавки калия следует принимать в сотрудничестве с вашим лечащим врачом (см. Безопасность).

Безопасность

Токсичность (избыточная)

Аномально повышенная концентрация калия в сыворотке называется гиперкалиемией. Гиперкалиемия возникает, когда потребление калия превышает способность почек устранять его.Острая или хроническая почечная (почечная) недостаточность, использование калийсберегающих диуретиков и недостаточная секреция альдостерона (гипоальдостеронизм) могут привести к накоплению избыточного калия из-за снижения его экскреции с мочой. Пероральные дозы более 18 граммов, принятые за один раз, у людей, не привыкших к высокому потреблению, могут привести к тяжелой гиперкалиемии даже у людей с нормальной функцией почек. Гиперкалиемия также может быть результатом перемещения внутриклеточного калия в кровоток, что может происходить при разрыве эритроцитов (гемолиз) или повреждении тканей (например.г., травмы или сильные ожоги). Симптомы гиперкалиемии могут включать покалывание в руках и ногах, мышечную слабость и временный паралич. Наиболее серьезным осложнением гиперкалиемии является нарушение сердечного ритма (сердечная аритмия), которое может привести к остановке сердца. См. Раздел «Взаимодействие с лекарствами» для обсуждения лекарств, повышающих риск гиперкалиемии.

Побочные реакции на добавки калия

Наиболее частыми побочными эффектами добавок калия являются желудочно-кишечные симптомы, включая тошноту, рвоту, дискомфорт в животе и диарею.Сообщалось об изъязвлении кишечника после использования таблеток хлорида калия с энтеросолюбильным покрытием. Прием калия во время еды или прием микрокапсулированной формы калия может уменьшить побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. Наиболее серьезной побочной реакцией на добавление калия является гиперкалиемия (см. Токсичность). Лица с нарушением функции почек и пациенты, принимающие калийсберегающие препараты (см. Взаимодействие с лекарствами), должны находиться под тщательным наблюдением для предотвращения гиперкалиемии.

Рекомендация Института Линуса Полинга

Имеются убедительные доказательства того, что диета содержит не менее 4 человек.7 граммов калия в день связаны со снижением риска инсульта, гипертонии, остеопороза и камней в почках. Фрукты и овощи являются одними из самых богатых источников пищевого калия, и большое количество данных подтверждает связь увеличения потребления фруктов и овощей со снижением риска хронических заболеваний. Следовательно, Институт Линуса Полинга рекомендует увеличить потребление калия по крайней мере до 4,7 граммов в день за счет увеличения потребления продуктов, богатых калием, особенно фруктов, овощей и орехов.

Взрослые старше 65 лет

Диета, обеспечивающая не менее 4,7 граммов калия в день, также подходит для здоровых пожилых людей, поскольку такие диеты связаны со снижением риска инсульта, гипертонии, остеопороза и камней в почках. Эта рекомендация не распространяется на людей, которым врач посоветовал ограничить потребление калия.

Ссылки: http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/potassium/

лучших добавок магния в 2021 году: какая из них вам подходит?

Магний занимает первое место в списке минералов, необходимых вашему организму.Согласно медицинской науке, это четвертый по распространенности минерал в организме человека.

Это необходимый минерал и кофактор в сотнях ферментативных реакций в организме. Этот мощный минерал участвует в производстве энергии, синтезе белка и клеточной коммуникации. Он необходим для правильного функционирования мышц и нервов, контроля уровня глюкозы в крови, здоровья сердца и регулирования артериального давления.

Магний — это природный элемент, содержащийся в растительной и животной пище.Одна половина необходимого человеку магния находится в костях, одна четверть — в мышцах, а остальное — в жидкостях и тканях, таких как кровь, сердце и почки.

Существует множество вариантов добавок магния, включая магнезию, сульфат магния, глицинат магния, хлорид магния и цитрат магния, хелаты органических соединений, такие как аспартат магния. Самая простая и лучшая форма добавок магния полностью зависит от ваших целей и желаний.

Преимущества магния Научная версия

Основываясь на результатах ведущих исследований, суточная доза магния в 300 мг в течение месяца была связана со снижением систолического и диастолического артериального давления.В другом исследовании ученые изучили данные о добавках магния. Они обнаружили, что прием 365-450 мг магния в день в течение 1-6 месяцев снижает кровяное давление у людей с инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа и другими хроническими заболеваниями. Благодаря этим и другим исследованиям, многие добавки магния продаются для поддержки сердечно-сосудистой системы.

Многие люди с диабетом принимают добавки магния, и исследования подтвердили их использование у некоторых пациентов, страдающих глаукомой.В этом исследовании исследователи обнаружили, что прием добавок магния в течение четырех месяцев улучшает контроль глюкозы и инсулинорезистентность, одновременно повышая чувствительность к инсулину. Согласно результатам исследования, добавление магния также было связано с улучшением метаболизма и снижением риска диабета 2 типа.

Чтобы предотвратить остеопороз и улучшить здоровье костей, врачи рекомендуют ежедневно принимать добавки магния. В этом исследовании исследователи обнаружили, что магний связан с увеличением плотности костей и снижением риска переломов.Многие производители пищевых добавок продвигают магний для поддержки здоровья костей в результате этого и других исследований.

Другое исследование показало, что магний может снизить скорость обновления костной ткани, что является маркером потери костной массы. По словам исследователей, эти эффекты наблюдались как у здоровых молодых мужчин, так и у женщин в постменопаузе. По словам исследователей, этот эффект связан с важностью магния для усвоения витамина D: вашему организму необходим магний для поглощения и полной активации витамина D.

Согласно некоторым исследованиям, магний также можно использовать в качестве добавки для бодибилдинга. В этом исследовании исследователи обнаружили, что люди с более высоким уровнем магния в сыворотке крови имеют лучшую силу захвата, силу ног, способность к прыжкам и подвижность туловища.

Хотя связь была чисто наблюдательной, исследователи полагают, что магний может улучшить результаты в различных видах спорта. Точно так же, когда в программу силовых тренировок были добавлены добавки магния, это исследование показало, что результаты были более значительными.По словам исследователей, добавка оксида магния увеличивала крутящий момент четырехглавой мышцы больше, чем программа, рассчитанная только на силу (без добавки).

Несколько других исследований показали, что прием магния имеет когнитивные эффекты. В этом исследовании 2010 года добавление магния было связано с улучшением кратковременной памяти, долговременной памяти, рабочей памяти и общих способностей к обучению. Между тем, согласно этому исследованию, диета с высоким содержанием магния может помочь вам обратить вспять проблемы с настроением, вызванные дефицитом магния.

В целом, большинство преимуществ добавок магния связано с защитными эффектами, а не с конкретной пользой для здоровья. Согласно исследованиям, люди, которые получают рекомендованное ежедневное потребление магния, имеют более высокие биомаркеры для различных показателей здоровья. Если вы получаете достаточно магния в своем рационе, добавки могут не принести никаких дополнительных преимуществ. С другой стороны, люди с дефицитом магния могут извлечь наибольшую пользу из защитных эффектов добавки магния.

Наш рейтинг лучших добавок магния

Выбрать лучшие альтернативы из такого большого пула доступных вариантов — непростая задача. Чтобы составить этот список, мы тщательно рассмотрели следующие факторы:

Аккредитация

Мы тщательно проверяем наличие одобрения от ведущих независимых и сторонних компаний по тестированию, таких как ConsumerLab.com, NSF International и USP. Эти организации проводят испытания качества и позволяют продуктам, прошедшим их испытания, иметь печать гарантии качества.Такие сертификаты и одобрения подразумевают, что производимые продукты соответствуют очень высоким стандартам качества, состоят только из ингредиентов, перечисленных на этикетке, и полностью лишены каких-либо опасных загрязнителей.

Противопоказания

Хотя большинство рассмотренных добавок в целом считаются безопасными, вам следует проконсультироваться с врачом, если вы уже принимаете определенные лекарства или добавки. Всегда важно помнить, что он может быть очень эффективным, даже если добавка сделана из натуральных ингредиентов.Начните прием новой добавки с минимально возможной дозы, помня о нежелательных изменениях, и постепенно увеличивайте ее по мере переносимости.

Стоимость и стоимость

Магний — это минерал, который встречается в изобилии. У производителей пищевых добавок нет причин взимать более 100 долларов за бутылку за добавку с магнием. Мы перечислили продукты для всех бюджетов, но мы позаботились о том, чтобы производитель предоставил хорошее соотношение цены и качества во всех ценовых категориях.

Дозировка

Цель покупки магниевой добавки — восполнить уровень магния в вашем организме.В результате дозировка повлияла на наш рейтинг. Приоритет отдавался добавкам магния с высокими, клинически подтвержденными дозами. Допустимый предел для взрослого составляет 350 мг, поэтому большинство добавок на рынке имеют дозировку, которая попадает в этот диапазон.

Рекомендуемые преимущества

При приеме в качестве добавки магний является важным минералом, который помогает поддерживать здоровье костей, иммунитет, нервную систему и рост мышц. С другой стороны, добавки с магнием не изменят ваше тело в одночасье.Компаниям, производящим пищевые добавки, не разрешается рекламировать свою продукцию в качестве средства лечения или профилактики заболеваний. Мы с осторожностью относились к компаниям, производящим добавки с магнием, которые рекламировали ложные или преувеличенные преимущества.

Состав и другие ингредиенты

В нашем обзоре мы сосредоточились в первую очередь на дозе магния. Однако мы также немного подчеркнули другие дополнительные ингредиенты, когда они используются эффективно. Многие популярные добавки с магнием содержат, например, цинк и витамин D3, потому что доказано, что эти три питательных вещества дополняют друг друга при употреблении в соответствии с указаниями врача.

Положение производителя на рынке

Некоторые из компаний, производящих добавки с магнием в этом списке, делают общие результаты своих лабораторных тестов общедоступными, что позволяет легко увидеть, как добавка сравнивается с другими лучшими вариантами. Другие компании уклоняются от своих источников, что затрудняет определение происхождения вашего магния. Мы учли прозрачность производителя, местонахождение производства и общую репутацию производителя.

Типы магния

Многие добавки с магнием содержат различные типы магния. Вместо того, чтобы просто давать своему организму один вид магния, вы можете дополнить его несколькими. Большинство добавок содержат один из семи различных типов магния. Ниже приводится краткое изложение каждой формы магния и того, как она работает:

Хелат магния

Этот тип магния обычно используется для роста мышц, восстановления и здоровья. Согласно исследованиям, хелатные формы магния усваиваются лучше, чем нехелатные формы магния.Согласно исследованиям, ежедневное потребление 400 мг хелатного магния помогает вылечить симптомы ПМС и судороги ступней и ног. Хелат магния может быть полезен, если у вас холодные конечности (например, холодные руки и ноги). По сравнению с другими формами магния, перечисленными здесь, он известен своей превосходной стабильностью и биодоступностью.

Цитрат магния

Согласно некоторым исследованиям, цитрат магния может помочь при похудании и артериальной жесткости. С химической точки зрения это комбинация магния и лимонной кислоты.Это также один из самых популярных видов магния в индустрии пищевых добавок, потому что это наиболее усваиваемая форма магния для организма. Как и другие формы магния, цитрат магния необходим для сердца, мышц и костей. Он также используется вашим организмом для синтеза РНК и ДНК и для поддержания здоровья кишечника.

Бисглицинат магния

Этот тип магния часто используется для лечения симптомов избытка желудочного сока, таких как тошнота, изжога и несварение желудка.Другой популярной формой магния, которая, как известно, преодолевает гематоэнцефалический барьер, является бис-глицинат магния, также известный как глицинат магния. Производители сочетают магний с аминокислотой, известной своей способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер, глицином. В результате многие добавки бис-глицината магния продаются явно из-за их воздействия на сон, здоровье мозга и беспокойство.

Малат магния

Малат магния считается наиболее биодоступной формой магния, что означает, что ваше тело усваивает его больше.Это форма, которая естественным образом содержится во фруктах. Согласно некоторым исследованиям, малат магния может быть полезен при мигрени, хронической боли и депрессии. Малат магния — одна из наиболее ценных форм магния для здоровья мозга и нервной системы и один из самых популярных вариантов при мигрени и других подобных проблемах. Дальнейшие исследования связали малат магния с увеличением выработки клеточного аденозинтрифосфата (АТФ), что может способствовать выработке энергии.

Магний Sucrosomial

Сукросомий магния может помочь в производстве энергии.Также было доказано, что он, помимо прочего, помогает поддерживать здоровье костей и развитие скелета.

Таурат магния

Таурат магния часто считается самой простой формой магния для кишечника. Согласно исследованиям, он обладает кардиозащитными свойствами, улучшая здоровье сосудов. Организм легко его усваивает. Эта форма магния может быть солью магния, которая дополняет таурин, органическое соединение. Согласно определенным исследованиям, таурат магния более практичен, чем магний, для снижения беспокойства и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Оротат магния

Предполагается, что, помимо прочего, оротат магния способствует метаболизму, спортивным результатам и восстановлению мышц после упражнений. Эта форма получена из соли магния, связанной с оротовой кислотой. Некоторые производители добавок магния продвигают этот тип добавок магния как лучшую добавку магния для здоровья.

Лучшие добавки с магнием в 2021 году

После тщательного изучения множества производителей, чтения лабораторных отчетов и научных открытий, ниже приведены подробные описания 17 наиболее популярных продуктов, расположенные в алфавитном порядке.

1MD MagMD Plus

MagMD Plus от 1MD — это добавка с магнием, цинком и витамином D3, которая помогает минерализации костей и здоровью сердечно-сосудистой системы. Сочетание этих трех питательных веществ работает в тандеме для поддержания функций клеток и нервной системы, укрепляя при этом опорно-двигательный аппарат. Многие другие конкурентоспособные производители используют эту комбинацию.

К каждому флакону MagMD Plus прилагается двухмесячный запас таблеток магния. Медицинский консультативный совет этого производителя утверждает, что этот продукт, помимо прочего, способствует здоровому сердцу, развитию иммунитета и поддерживает когнитивные функции.Это также одна из самых доступных добавок магния в нашем списке, флакон стоит всего 20 долларов.

Активация EASE

EASE в основном продается Activation как снотворное. Компания утверждает, что его формула помогла более 50 000 человек избавиться от бессонницы и улучшить расслабление.

EASE использует полностью натуральный магний Мертвого моря. EASE может быть лучшим вариантом для вас, если у вас проблемы со сном, скованность, боль, стресс или другие проблемы.В этой добавке сочетаются чистая вода и гексагидрат хлорида магния. Просто распылите формулу на свое тело перед сном, чтобы почувствовать эффект.

Ancient Nutrition Древние питательные вещества Магний

Состав включает 300 мг магния, суперпродукты, экстракт родиолы, травяные адаптогены и ферментированный витамин D. Это также одна из лучших магниевых добавок на Amazon, с 300 отзывами и почти идеальной оценкой 4,8 звезды.

Ancient Nutrients Магний отличается от других магниевых добавок в смеси Ancient Nutrients TCM, включая бычью печень, органический экстракт корня родиолы, органический экстракт корня куркумы, бульон из говяжьих костей и другие уникальные ингредиенты.

Магний Barton Nutrition EasyRelief

EasyRelief Magnesium — это магниевый спрей для местного применения, производимый Barton Nutrition. EasyRelief Magnesium содержит 100% чистый гексагидрат хлорида магния, смешанный с очищенной водой, и дает 365-дневную гарантию возврата денег. Barton Nutrition позиционирует спрей как «безопасный способ успокоить диабет» и как «близнец инсулина».

Компания утверждает, что получила магний из Мертвого моря, что придает формуле библейский вид.В отличие от других добавок магния, Easy Relief Magnesium наносится на организм, а не перорально. Barton Nutrition рекомендует использовать спрей три раза в день, чтобы поддерживать уровень сахара в крови, снимать боли и повышать энергию, помимо других преимуществ.

Cymbiotika L-треонат магния

Этот список будет неполным без упоминания рецептуры от Cymbiotika. Это, пожалуй, лучшая добавка магния в этом списке. Эта высококачественная добавка была создана командой ученых Массачусетского технологического института как биодоступный вариант, который может помочь увеличить уровень магния в мозге.

Формула с высокой биодоступностью в липосомальном L-треонате магния Cymbiotika — это превосходное качество и вкусная добавка, которая может помочь доставить магний непосредственно в мозг лучше, чем любой из этих высококлассных магниевых продуктов. Эта формула магния со вкусом ванильного крема доступна в небольших удобных упаковках, которые можно употреблять непосредственно или добавлять в смузи, свой любимый напиток или даже в глазурь к любимому десерту.

Клиенты, которые принимают липосомальный магний Cymbiotika, могут заметить более спокойное и расслабленное настроение, более сбалансированную нервную систему, лучший сон и уровни магния, необходимые для роста и восстановления костей.Как обсуждается ниже, магний является важным минералом, участвующим в более чем 80% метаболических функций организма. Добавка магния Cymbiotika имеет прекрасный вкус и изготовлена ​​из высококачественных ингредиентов экспертами, увлеченными здоровьем и созданием эффективных добавок.

L-треонат магния, органический кокосовый глицерин, органическое подсолнечное масло холодного отжима, органическое миндальное масло из проростков, очищенная вода, органический витамин Е (альфа-токоферол) и органический экстракт ванили входят в состав формулы.Проще говоря, с этой лучшей добавкой магния невозможно ошибиться. Чтобы узнать больше о липосомальном магнии Cymbiotika, перейдите на их официальный сайт.

Вяз и рожь, магний

Первое, что замечаешь в них, — это их уникальная упаковка. Минимальный пакет включает добавку магния, которая улучшает функцию мышц и восстановление, а также здоровье костей и сердца.

Elm & Rye’s Magnesium — один из самых дорогих вариантов в нашем списке, по цене 50 долларов за бутылку.С другой стороны, компания подчеркивает ценность чистого магния и простоту процесса доставки. Каждая порция Elm & Rye Magnesium содержит 30 мг глюконата магния, а также различные наполнители и консерванты.

Основные элементы, магний плюс

Essential Elements Magnesium Plus содержит 225 мг магния на порцию. Essential Elements объединили магний и цинк для дополнительных преимуществ и усвоения. Магний Плюс — это хороший выбор в качестве одной из лучших формул магния в нашем списке, с 180 капсулами на бутылку и ценой всего в 15 долларов.95.

Согласно Essential Elements, магний в составе Magnesium Plus может помочь улучшить всасывание кальция в костях, уменьшить окислительное повреждение, вызванное дефицитом магния, и играет важную роль в росте, генерации и функционировании клеток иммунитета. Это дополнительные преимущества их предложения.

Essential Elements создала «трио сильных антиоксидантов», чтобы помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, создав комбинацию витамина D3, цинка и магния.

Живое сознание MagWell

Это великолепная добавка, которая включает в себя активный ингредиент цинк и витамин D3. Live Conscious продвигает добавку как полезную для здоровья костей, иммунитета, здоровья нервов, выработки костных клеток и иммунного ответа, среди прочего.

MagWell сочетает в себе поддержку сердечно-сосудистой системы магнием с витамином D3 и цинком, что позволяет формуле поддерживать минерализацию костей и иммунное здоровье сверх того, что мы ожидаем от стандартной формулы D3 или цинка.Принимая добавку ежедневно, вы якобы можете поддерживать кости, мышцы и иммунитет, обеспечивая свое тело минералами, необходимыми для общего состояния здоровья.

MagWell также является одной из наименее дорогих добавок магния в этом списке, по цене менее 17 долларов за бутылку.

Магний прорыв

Magnesium Breakthrough — единственная в своем роде добавка магния в этом списке. Компания утверждает, что «взломала код» абсорбции магния, объединив различные типы магния.В то время как другие добавки содержат только один или два типа магния, Magnesium Breakthrough содержит хелат магния, бис-глицинат магния, оротат магния, цитрат магния и различные типы магния.

«Магний прорыв» утверждает, что он «на световые годы превосходит» конкурирующие добавки с магнием, поскольку в нем используются различные типы магния. Магний прорыв также является единственной добавкой магния в этом списке, которая была явно одобрена Дэйвом Эспри, основателем Bulletproof.

Лунный сок Магнези-Ом

Магнези-Ом от Moon Juice — это «ягодный расслабляющий напиток», содержащий три биодоступные формы магния для замедленного высвобождения. Некоторое количество магния быстро усваивается вашим телом, в то время как другие усваиваются в течение среднего периода времени, а конечный магний всасывается в течение более длительного периода.

Магнези-Ом может восстановить клеточный баланс для расслабления, здоровья мозга и сна, согласно Лунному соку. Добавка также может увеличить активность альфа-волн, что поможет вам сосредоточиться более спокойно.Лечебный состав включает ацетилтауринат магния (28 мг), глюконат магния (77 мг), L-теанин (112 мг) и цитрат магния (204 мг) для каждой введенной дозы.

Moon Juice раскрывает конкретные источники каждого типа магния, добавляя еще один уровень прозрачности компании (три формы магния поступают из Германии, Бельгии и Миссури).

Натуральные стеки MagTech

MagTech от Natural Stacks — это добавка магния, которая содержит три наиболее известных формы магния: L-треонат, таурат и глицинат.Считается, что добавка восстанавливает ваш уровень, улучшает здоровье мозга и улучшает сон.

Natural Stacks выделяется на переполненном рынке пищевых добавок, претендуя на звание первой в мире компании по производству пищевых добавок с открытым исходным кодом. В отличие от большинства производителей пищевых добавок, Natural Stacks обеспечивает полную отслеживаемость ингредиентов и результаты сторонних лабораторий для каждой партии, используя технологию блокчейн для предотвращения подделки. Вы можете точно увидеть, откуда берутся магний и другие ингредиенты.

Натуральное спокойствие

Natural Vitality Calm — это порошкообразная добавка магния с ароматом вишни, лимона, апельсина, малины и лимона, а также без ароматизаторов. Natural Vitality Calm, который стоит менее 25 долларов за банку, может помочь избавиться от стресса и успокоиться.

В 2018 году продукт получил награду «Лучшее питание от лучшего питания», помимо множества других наград. Принимая от одной до двух чайных ложек Natural Vitality Calm ежедневно, вы можете обеспечить свое тело магнием, необходимым для снятия стресса и облегчения беспокойства, а также других преимуществ.

Nuzena Магний Чистый

Nuzena’s Magnesium Pure содержит 400 мг глицината магния на порцию. Это дороже, чем другие добавки в этом списке, по цене 35 долларов за бутылку. Нузена, с другой стороны, утверждает, что добавка, помимо прочего, может помочь в поддержании здорового функционирования организма, облегчении беспокойства и здоровом цикле сна.

Nuzena Magnesium Pure также имеет одну из самых привлекательных упаковок в списке. Производитель предлагает вводить предписанную дозу регулярно, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови, поддерживать кровяное давление и иметь здоровый режим сна, помимо прочего.

Organixx Магний 7

Это второй продукт в этом списке, содержащий все семь важных форм дополнительного магния (другой — «Магний прорыв»). Organixx Magnesium 7 стоит около 40 долларов за бутылку и включает семь различных форм магния. Хелат магния используется для восстановления мышц, а аспартат магния лечит настроение, тревогу и депрессию.

Продукты Organixx протестированы и проверены третьей стороной. Они четко указали на результаты своих лабораторных тестов на магний 7, что дало им дополнительный уровень легитимности и прозрачности по сравнению с противоположными компаниями, производящими добавки в этом списке.

Чистая эссенция Ionic-Fizz Magnesium Plus
Ionic-Fizz Magnesium Plus

Pure Essence — одна из немногих добавок магния в этом списке, которая выпускается в виде порошковой мерной ложки, а не таблеток или спрея. Каждая мерная ложка дозировки 5,7 г состоит из магния (300 мг), что составляет примерно 71% от вашей потребности. Завершают остальную часть каждой мерной ложки бор, порошок свеклы, калий и натуральные фруктовые порошки.

Если вы хотите пить магний ежедневно, возможно, вам подойдет средство Ionic-Fizz Magnesium Plus от Pure Essence.Согласно Pure Essence, добавка может помочь поддерживать здоровую реакцию на стресс, успокаивать нервы, способствовать здоровому режиму сна и производить длительную энергию.

Кроме того, как и другие добавки, он улучшает мышечный комфорт, здоровье костей и уровень глюкозы в крови.

Thorne Research бисглицинат магния

Бисглицинат магния от Thorne Research состоит из 200 мг хелата бис-глицината магния на порцию. Ежедневное употребление добавки, помимо прочего, способствует выработке энергии, здоровью костей, оптимальной функции мышц, а также работе сердца и легких.

Бисглицинат магния доступен в виде порошка от Thorne Research. Чтобы получить суточную дозу магния, смешайте порошок с водой и пейте каждый день.

Прозрачный лабораторный бисглицинат магния

Transparent Labs предлагает множество популярных добавок, в том числе бисглицинат магния. Это часть линейки пищевых добавок RawSeries. Бисглицинат магния дороже, чем другие варианты в этом списке, по цене 43 доллара за флакон, но он также содержит дозировку ценной формы магния, превышающую среднюю.

Transparent Labs рекомендуют бисглицинат магния для поддержки вашего тела во время периода активных тренировок. Компания на своем веб-сайте утверждает, что их добавка глицината магния подтверждена исследованиями и может улучшить ваше настроение, предотвратить генотоксичность (токсичность, которая влияет на ваши гены и ДНК), а также предотвратить вызванное стрессом заболевание щитовидной железы, среди других эффектов.

Магний Часто задаваемые вопросы

В: Что такое магний?

A: Магний является важным макроэлементом, который необходим для многих биологических процессов в анатомии человека.Его связывают, среди прочего, со здоровьем мышц и нервов, формированием костей и настроением.

В: Каковы последствия дефицита магния в организме человека?

A: Магний — это минерал, необходимый для хорошего здоровья и благополучия. К сожалению, миллионы людей в Соединенных Штатах не получают рекомендованную суточную дозу магния.

Дефицит магния связан с усилением воспаления, приводящим к сердечным заболеваниям, диабету и некоторым видам рака.Низкий уровень магния также является фактором риска остеопороза. Кроме того, люди, которые придерживаются диеты, богатой магнием, имеют более низкое кровяное давление и менее склонны к развитию гипертонии.

Тяжелый дефицит магния встречается редко, но может привести к летальному исходу. Люди с заболеваниями почек, Крона или паращитовидными железами чаще страдают серьезным дефицитом магния. Дефицит магния также может возникать у пожилых людей, алкоголиков и людей, принимающих определенные лекарства от диабета и рака.

В: Каковы некоторые общие симптомы дефицита магния?

A: У вас вряд ли возникнут симптомы дефицита магния, если у вас нет серьезного дефицита. Если вы получаете достаточное количество магния в своем рационе, вы можете заметить первые предупреждающие признаки. Ниже приведены симптомы легкой недостаточности магния:

  • Судороги в руках и ногах.
  • Тремор, спазмы и непроизвольные подергивания под кожей — вот некоторые примеры ненормальных движений мышц.
  • Тремор, спазмы и непроизвольные подергивания под кожей — вот некоторые примеры ненормальных движений мышц.
  • Перепады настроения, депрессия, мигренозные головные боли, беспокойство, а также нарушения обучения и памяти — это некоторые психические изменения, которые могут произойти.

Исследователи обнаружили, что диета, богатая магнием, может обратить все эти симптомы. Даже если у вас дефицит магния и вы испытываете симптомы, перечисленные выше, хорошая добавка магния или диета, богатая магнием, могут принести вам пользу.

В: Каковы рекомендуемые дозировки магния?

A: Обычно взрослым требуется от 300 до 400 мг магния в день.Рекомендуемые диетические нормы (RDA) для магния различаются в зависимости от возраста и пола. Согласно измерениям RDA, вот сколько магния рекомендуют получать в день эксперты:

Дети

  • 80 мг в день для детей в возрасте 1-3 лет.
  • 130 мг в день для детей в возрасте от 4 до 8 лет.
  • 240 мг в день для детей в возрасте от 9 до 13 лет

Женщины

  • Женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 360 мг в день
  • 310 мг в день для людей в возрасте от 19 до 30 лет.
  • 31 год и старше: 320 мг в день.

Беременные

  • В возрасте до 19 лет (400 мг в день), от 19 до 30 лет (350 мг в день) и от 31 года и старше (400 мг в день) (360 мг в день).

Грудное вскармливание

  • До 19 лет (360 мг в день), от 19 до 30 лет (310 мг в день) и от 31 года и старше (360 мг в день) (320 мг в день).

Мужчины

  • В возрасте от 14 до 18 лет: 410 мг в день.
  • 400 мг в день для лиц в возрасте от 19 до 30 лет
  • 31 год и старше: 420 мг в день.
В: Какие источники магния лучше всего употреблять в пищу?

A: Некоторые из лучших продуктов, содержащих магний, по данным Национального института здоровья:

  • Тыквенные семечки (156 мг магния / 37% суточной нормы на 1 унцию)
  • Семена чиа (111 мг магния / 26% суточной нормы на 1 унцию). 1 унция)
  • Миндаль (80 мг магния / 19% СН на 1 унцию)
  • Шпинат (78 мг магния / 19% СН на 12 чашек вареного шпината)
  • 1/4 чашки жареного арахиса (63 мг магния / 15% СН)
  • Соевое молоко (61 мг магния / 15% суточной нормы на чашку)
  • В порции из 2 столовых ложек арахисового масла содержится 49 мг магния (12% суточной нормы).
  • Магний также богат йогуртом, хлопьями для завтрака, овсянкой, бананами, лососем, молоком, изюмом, авокадо, говядиной, брокколи, рисом и яблоками.
В: Можно ли использовать аэрозоли с магнием для местного применения в качестве дополнения к потреблению магния?

A: Никакие научные или медицинские доказательства не могут подтвердить, что использование спреев может значительно увеличить использование магния в кровотоке. Но отзывы некоторых пользователей показывают, что спреи с магнием могут обеспечить эффективное облегчение при нанесении на кожу.

В: Какая возрастная группа людей подвержена риску развития дефицита магния?

A: Люди с желудочно-кишечными заболеваниями, люди с диабетом 2 типа, люди с алкогольной зависимостью и пожилые люди подвергаются исключительно высокому риску дефицита магния.

В: Вредно ли чрезмерное потребление магния?

A: Здоровые люди могут выводить избыток магния с мочой. При поступлении магния с пищей и напитками трудно превысить допустимый верхний предел.При приеме магния в качестве лекарства или добавки следует проявлять осторожность. Прежде чем принимать добавки с магнием, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

В: Каковы максимально допустимые пределы содержания магния?

A: Для взрослых верхний предел содержания магния в пищевых добавках и лекарствах составляет 350 мг. У детей меньше ограничений (от 65 до 350 мг, в зависимости от возраста).

В: Снижают ли определенные лекарства уровень магния в организме?

A: Согласно исследованиям, ингибиторы протонной помпы (ИПП) могут быть связаны с низким уровнем магния.Низкий уровень магния связан с популярными ИПП, такими как декслансопразол (Дексилант), эзомепразол (Нексиум), лансопразол (Превацид), омепразол (Прилосек, Зегерид), пантопразол (Протоникс) и рабепразол (Аципекс).

Лучшие добавки с магнием в 2021 году Заключение

Магний — жизненно важный макроэлемент, который участвует в различных процессах организма.

Его связывают со всем, от лучшего сна до лучшего управления стрессом и более быстрого роста мышц.Вы можете помочь своему организму получать магний, необходимый для здоровья и хорошего самочувствия, ежедневно принимая добавки магния.

Нельзя отрицать, что добавки с магнием необходимы организму. Большинству людей не хватает этого жизненно важного питательного вещества и минерала. Лучшие бренды и продукты магниевых добавок, перечисленные выше, должны стать вашим первым пунктом назначения, если вы ищете высококачественную формулу, богатую минералами.

Мы искренне надеемся, что вам понравятся наши исследования и приведенные выше списки.После ознакомления с нашим списком мы уверены, что вы выиграете в своем стремлении к здоровому телу и душе. Также обратите внимание, что вы можете щелкнуть ссылку «Название продукта», чтобы приобрести соответствующие продукты по вашему выбору.

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *