Калистеника вк: Калистеника

Содержание

Что такое калистеника?

Калистеника – вид силовой тренировки, при которой человек выполняет комплексные упражнения с весом собственного тела, и в некоторых случаях с самым простым инвентарем – брусьями, турниками. В настоящее время данный тренинг часто называют воркаутом (Workout – с англ. «работа вне дома»), поскольку изначально он появился в неблагополучных районах Америки, где молодые люди приходили на общественные спортивные площадки и так старались восполнить недостаток физических нагрузок. 

Воркаут невероятно популярен – он не требует покупки дополнительного оборудования, а спортплощадки активно строятся даже в отдаленных районах городов. Более того, большинство упражнений можно выполнять на земле, а их техника известна каждому со времен уроков физической культуры в школе.

Анатомическая справка о калистенике

Калистеника – силовая нагрузка, а потому ее главная цель заключается в наборе мышечной массы и создании рельефа. В зависимости от того, какие упражнения вы выберете, вы сможете проработать весь мышечный корсет. 

Однако воркаут популярен и среди желающих похудеть, поскольку силовые нагрузки заставляют организм расходовать калории и после тренинга (на восстановление мышц), а на открытом воздухе в организм попадает больше кислорода, что способствует процессу распада липидов. 

Упражнения в калистенике

Упражнения в калистенике делятся на базовые и дополнительные. Базовый набор известен каждому и применяется не только в воркауте: приседания, отжимания, скручивания, выпады, берпи, подтягивания, брусья. Не существует определенных правил их выполнения – каждый атлет может изменять захват и исходное положение (скручивания лежа/с опорой на брусья; широкий или узкий хват на брусьях и турнике и т.д.), тем самым включая в работу различные мышцы. 

Дополнительными, характерными только для воркаута являются следующие статические упражнения: флажок (удержание корпуса перпендикулярно вертикальной стойке), горизонт (планка без опоры на ноги), выход ангела (горизонтальный вис на турнике лицом вниз с опорой на согнутые в локтях руки), походка бога (имитация плавной походки по воздуху, когда спортсмен держится рукой за турник), офицерский выход (руки вывернуты назад, согнуты в локте, опора на турник, тело располагается вертикально), ласточка (горизонтальный вис на турнике с опорой на прямые руки).

Правила тренировки по системе калистеника

Подобно обычной силовой тренировке, тренинг по системе калистеника не должен превышать 60 минут. Оптимальное количество занятий – 3-4 в неделю. Обязательными являются разминка и заминка. Поскольку тренировка проводится на улице, для разогрева мышц рекомендуют выбирать бег и прыжки. Основу тренировки должны составлять упражнения, в которых задействованы большие группы мышц – спина, руки, ноги. Такие нагрузки помогут запустить процесс роста более мелких мышц.

KONGORILLA Calisthenics Workout-ТРЕНИРОВКИ В СПБ, Санкт-Петербург — VKevent.ru

СПб — КАЛИСТЕНИКА ВОРКАУТ — ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С 1МАРТА ПО ОКТЯБРЬ В МОСКОВСКОМ ПАРКЕ ПОБЕДЫ И НА ДРУГИХ ПЛОЩАДКАХ СПБ.

Начало: 1 марта 2022 в 0:00 (МСК) 1646082000

Окончание: 31 октября 2022 в 0:00 (МСК) 1667163600

Участников: 149

Город: Санкт-Петербург

Адрес: Победы Московский парк — парк победы

Координаты:  59.871387, 30.328393

Описание:

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО ФИТ. НАПРАВЛНЕНИЮ — КАЛИСТЕНИКА/ВОРКАУТ В ГОРОДЕ САНКТ-ПЕТЕРБУРГ в рамках Воркаут проекта
» KONGORILLA WORKOUT » от Нико (воркаут атлет со стажем с 2008г., «действующий» пионер питерского воркаута)
***
✔ ОПИСАНИЕ ВОРКАУТ ТРЕНИРОВКИ:
Воркаут / Workout это Физическая Фит. субкультура — функциональная (FullBody) комплексная силовая тренировка в основе которой лежит выполнение физических упражнений на базе *Отжиманий в горизонтальной плоскости, *Отжиманий в вертикальной плоскости, *Подтягиваний, *Скручиваний, *Приседаний (как с использованием веса собственного тела так и с дополнительными отягощениями) динамического, плиометрического и изометрического характера на таких снарядах, как турник, брусья, рукаход и прочих конструкциях.

Воркаут — это развитие Силы, Выносливости, Мощи, Координации и т.п.
***
✔ МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВОК:
— Тренировки проходят как на основной Воркаут площадке в Московском Парке Победы, так и на уличных Воркаут площадках, расположенных в разных местах Санкт-Петербурга в том числе и по соседству от вас.
***
✔ ГРАФИК И ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК:
График Тренировок — Договорной.
Продолжительность тренировки от 60мин. до 1ч.20мин.
***
✔ ОРГАНИЗАТОР/КУРАТОР ТРЕНИРОВОК;
— Николай («Нико») Воркаут Атлет с многолетним тренировочным опытом хардкор воркаут тренировок (с 2008 года), один из пионеров питерского воркаута, «действующий» по сей день!
Instagram — niko_xtra
***
✔ СТОИМОСТЬ ТРЕНИРОВОК:
1000р.
***
✔ КОНТАКТЫ (СПОСОБ СВЯЗИ):
В VK — vk.com/kongorilla_workout — В раздел «сообщение сообществу»
На Почту — [email protected]
В Instagram — kongorilla_workout
***
Записывайтесь и Подтягивайтесь на площадку!
По Подтягиваемся! По Отжимаемся! По Приседаем! По Скручиваемся!
***
#конгорилла_воркаут #kongorilla_workout
#конгориллаворкаут #kongorillaworkout

Часовой пояс:   Определить автоматическиUTC−12UTC−11UTC−10UTC−9:30UTC−9UTC−8UTC−7UTC−6UTC−5UTC−4UTC−3:30UTC−3UTC−2UTC−1UTC−0UTC+1UTC+2UTC+3UTC+3:30UTC+4UTC+4:30UTC+5UTC+5:30UTC+5:45UTC+6UTC+6:30UTC+7UTC+8UTC+8:30UTC+8:45UTC+9UTC+9:30UTC+10UTC+10:30UTC+11UTC+12UTC+13UTC+13:45UTC+14

Мероприятие «KONGORILLA Calisthenics Workout-ТРЕНИРОВКИ В СПБ», Санкт-Петербург, Победы Московский парк, парк победы. Начинается: 1 марта 2022 в 0:00 (МСК). Заканчивается: 31 октября 2022 в 0:00 (МСК). Количество участников: 149.

программа тренировок для начинающих без спортзала

Чтобы построить сильное и красивое тело нет нужды посещать тренажерный зал и тягать огромные веса. Всего этого можно достичь с помощью модного спортивного направления калистенике. В этой статье мы постараемся разобраться, что такое калистеника, какие упражнения нужно выполнять, а также вы узнаете, как составить программу тренировок для начинающих.

Калистеникой принято называть комплекс упражнений, для выполнения которых требуется лишь один снаряд – собственное тело. Соответственно, у вас нет необходимости ходить в спортзал, хватит турника и брусьев, которые можно найти почти в каждом дворе. Также многие упражнения можно выполнять в домашних условиях, что тоже является несомненным плюсом калистеники.

Заниматься калистеникой может почти любой человек, юный возраст или плохая физическая подготовка вовсе не является преградой. Регулярные тренировки помогут вам в кратчайшие сроки добиться результатов, которые будите видеть не только вы, но и окружающие.

Преимущества калистеники

Популярность калистеники начала расти благодаря немалому количеству видеороликов на YouTube, где простые парни показывают высочайшее мастерство контроля своего тела. При этом все они имеют потрясающее телосложение, о которых многие даже не мечтали. И это не единственное преимущество, вот основных из них:

  • Экономия. Как уже было сказано выше, вам не нужно ничего. Нет трат на абонемент в спортзал, на услуги дорогого тренера (не всегда компетентного), на экипировку и т.п.
  • Доступность. Мужчина вы или женщина, молодой или старый, в калистенике это не имеет значения. Освоить калистенику может практически любой, главное – не халтурить.
  • Отсутствие травматизма. При занятиях калистеникой не используются тяжелые штанги и гантели, что позволяет минимизировать вероятность травмы. Конечно, от случайностей никто не застрахован.

Именно по этим причинам число поклонников калистеники постоянно увеличивается.

Упражнения в калистенике

Для нагрузки всех мышечных групп необходимо выполнять определенные упражнения, также не забывайте о правильной техники выполнения. В бодибилдинге для достижения результатов постепенно увеличивают веса, а в калистенике нагрузку можно увеличить за счет усложнения упражнений и увеличению количества сетов и повторений. По крайне мере, этому принципу должны следовать начинающие, в дальнейшем можно использовать специальные утяжелители.

На начальном этапе изучите технику выполнения каждого упражнения. Не гонитесь за количеством и не спешите, все движения выполняются в умеренном темпе, вы должны прочувствовать каждую нагружаемую мышцу.

Далее рассмотрим основные упражнения, используемые в калистенике.

Отжимания
Этим упражнением можно нагрузить несколько мышц, но для этого нужно менять постановку рук и тела.

Классические отжимания помогут накачать грудные мышцы. Если же поменять положение тела (голова внизу или наверху), то нагрузку можно сместить на верхнюю или нижнюю часть тела. Если же вы хотите сделать упор на трицепсах, тогда ладони должны быть на ширине плеч, а при отжиманиях руки прижаты к телу. Еще есть такой вариант – отжимания вверх ногами. В этом случае работают средние пучки дельтовидных мышц, то есть ваши плечи.

Отжимания на брусьях
Это эффективнейшее упражнение для проработки трицепсов, дельт, груди и многочисленных мелких мышц.

При классическом варианте тело прямое, а локти движутся назад. Так трицепсы получат максимальную нагрузку. Чтобы сместить акцент на грудь, необходимо немного наклониться вперед и постараться разводить локти чуть в стороны. Начинающим рекомендуется отжиматься с частичной амплитудой, то есть не нужно отпускаться слишком глубоко. Или можно попросить кого-нибудь помочь в позитивной фазе движения, то есть при подъеме.

Подтягивания
Самое популярное упражнение в калистенике, которое поможет добиться колоссальных результатов – широкая и рельефная спина, накаченные бицепсы рук и т.д.

Вариантов выполнения масса, к примеру, новички могут начать с австралийских подтягиваний – перекладина на высоте полутора метров, ноги впереди на земле, а тело почти в горизонтальном положении. В зависимости от хвата нагрузку можно смещать со спины на трицепсы. Для усложнения можно положить ноги на какое-нибудь возвышение. При подтягиваниях на обычной перекладине так же можно менять положение рук – широкий, средний и узкий хват. Для того, чтобы накачать бицепсы нужно подтягиваться обратным хватом (ладони смотрят на себя) или вдоль перекладины.

Если вы новичок в этом деле и вообще не умеете подтягиваться, воспользуйтесь специальными резиновыми петлями. Мало того, что они помогут научиться подтягиваться на перекладине, они еще разнообразят ваши тренировки.

Приседания
Многие вообще не уделяют внимания мышцам ног, считая, что у них с этим все в порядке. В итоге они становятся одними из тех спортсменов с подкаченным верхом и «куриными ножками» внизу. Поэтому обязательно выполняйте приседания.

В калистенике приседания должны быть контролируемые, то есть без рывков. Чтобы задействовать разные участки квадрицепсов каждую тренировку меняйте ширину ног. При желании можете использовать рюкзак с дополнительным отягощением.

Для ног можно делать и другие упражнения: выпады в разные стороны, зашагивания на возвышенность (стул, тумбу и т.п.) и подъемы на икры.

Упражнения на пресс
Эта та мышца, для работы с которой вообще не нужны тренажеры, все упражнения можно без проблем делать дома. Наиболее эффективными считаются разные виды скручиваний на пресс, также на перекладине можно выполнять подъемы ног/коленей в висе.

Программа тренировок для начинающих

У большинства новичков в калистенике уровень физической подготовленности крайне низок, поэтому я приведу в пример программу тренировок начального уровня. Уже с опытом вам придется самостоятельно отредактировать программу под себя. Выше об этом уже написано, но повторю еще раз, в самом начале придется использовать облегченные варианты некоторых упражнений (подтягивания с петлями и т.п.).

1 тренировка (грудь, трицепсы, бицепсы, пресс):

  • Отжимания
  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания обратным хватом или вдоль перекладины
  • Скручивания

2 тренировка (спина, ноги, пресс):

  • Подтягивания
  • Приседания или зашагивания на тумбу
  • Выпады
  • Подъемы на носки для икроножных мышц (делайте поочередно каждую ногу)
  • Подъемы коленей на перекладине

Тренировки по калистенике проходят через день, чтобы мышцы хорошо восстанавливались. В первое время можно отдыхать даже по два дня, так как с непривычки мышцы будут сильно болеть. Обязательно начинайте тренировки с разминки, а заканчивайте заминкой и растяжкой. Сетов должно быть 3-5, а отдых между ними не должен превышать 2 минут. Что касается повторений, делайте до отказа.

Калистеника тренировка для продвинутого уровня

О программе

Калистеника — программа силовой гимнастики с весом собственного тела для людей, которые хотят улучшить владение телом и построить красивые, пропорционально-развитые формы.

Программа подходит как для мужчин, так и для женщин. Большой плюс программы это то, что её можно выполнять где угодно и когда угодно, при условии, что есть перекладина. Помимо этого программа исключает осевые нагрузки на позвоночник, что не менее важно и позволяет развивать своё тело не травмируя и не перенагружая организм, т.к. при работе с железом риск травмироваться и перегрузиться существенно выше.

Уровень сложности — для продвинутых. Если вы не можете выполнить 10 повторений в нужном темпе каждого подхода, значит программа для вас сложна и нужно выполнять более простые альтернативные упражнения с весом собственного тела.

Особенности программы — отдых, темп и подходы

Отдых между подходами и упражнениями 1-2 минуты, но если этого времени недостаточно для того, чтобы восстановить дыхание, не будет ошибкой увеличить время отдыха.

Темп всех выполняемых упражнений — 5 секунд за 1 повторение. Например, разберём приседания: 2 секунды опускаемся вниз, делаем 1 секунду паузу в нижней точке и встаём 2 секунды вверх. В случае с подтягиваниями принцип аналогичный, но пауза делается в верхней точке.

Выполнение каждого из упражнений начинается с 3 подходов по 10 повторений с постепенным увеличением повторений до 25 каждого подхода, но увеличиваем повторения только после того, как вы научились выполнять упражнение на 10 повторений в 5 секундном темпе с идеальной техникой в каждом из 3 подходов. Увеличение повторений происходит самостоятельно, т.к. у всех людей уровень подготовки разный и если один человек может уже на следующей неделе увеличить повторения в определённых упражнениях, то другому человеку увеличивать нагрузку будет рано. Таким образом неделя за неделей наши мышцы развиваются и мы постепенно увеличиваем количество повторений. Если вам легко, не спешите увеличивать повторения, поработайте хотя бы 1 неделю с указанным объёмом и только потом увеличивайте повторения.

Длительность выполнения программы зависит от прогрессии каждого человека, поэтому нельзя сказать точно сколько потребуется времени тому или иному человеку на выполнение этой программы. Длительность, указанная в характеристиках программы не отражает реальную продолжительность применения программы, т.к. у каждого человека она своя. Программу можно считать освоенной только в том случае, когда вы сможете выполнить каждое упражнение с идеальной техникой в 5 секундном темпе 3 подхода на 25 раз.

Какие цели преследует калистеника

Цели, которых позволяет добиться программа неоднозначные, так как в ней присутствует прогрессия и изменение объёма работы, поэтому на одном этапе мы работаем больше над выносливостью и жиросжиганием, на другом этапе над силой и набором массы. Важно помнить о правильном питании, так как от него зависит 80% успеха, особенно, если вы хотите набрать мышечную массу или похудеть.Также программа может выступать подготовительной перед работой с железом.

Большой плюс программы это то, что её можно выполнять где угодно и когда угодно, при условии, что есть перекладина. Помимо этого программа исключает осевые нагрузки на позвоночник, что не менее важно и позволяет развивать своё тело не травмируя и не перенагружая организм, т.к. при работе с железом риск травмироваться и перегрузиться существенно выше.

КАЛИСТЕНИКА || Тренировки дома

Количество постов 1 402

Частота постов 74 часа 40 минут

ER 72.47

84.42% 15.58%

23.33% подписчиков от 30 до 45

Монстр калистеники Саймон Ата (Simon Ata — Simonster Strength)

О герое нашей сегодняшней статьи практически нет информации в рунете и на русскоязычном Ютубе. Тем не менее в комментариях к предыдущим роликам вы просили снять о нем материал. С радостью выполняем эту просьбу. В центре внимания сегодня атлет по имени Саймон Ата также известный под псевдонимом Саймонстер. И он реально монстр калистеники. Сейчас ему 30 лет и удивительно, что о нем практически не знают в нашей стране, ведь то что он вытворяет с собственным телом поистине завораживает и заслуживает внимания. Давайте познакомимся поближе с этим удивительным атлетом. Узнаем больше о том как он тренируется и как живет.

Родился наш герой в Мельбурне в 1990 году. Начав заниматься гимнастикой в раннем возрасте, он увлекся процессом контроля над телом и погрузился в мир калистеники. Саймон уникален тем, что смог объединить в своих тренировках элементы воркаута, гимнастики, брейкданса и даже бразильского джиу джитсу.

У Simonster нереально развитый вестибулярный аппарат и чувство баланса — это его наследие, которое досталось ему из гимнастике, которой атлет занимался более 15 лет. Родители отдали его в гимнастический зал еще в школе. Уже потом Саймон переключился на брейкданс и довольно быстро стал одним из сильнейших бибоев США. Стать таким с его базой в гимнастике это было не сложно. А вот стать лучшим в своем деле — это уже талант и огромная работа. Только посмотрите на то, что вытворяет этот парень и у вас не останется вопросов, почему он находится на самом верху Олимпа. Кажется, что даже законы физики не властны над этим атлетом. Земное притяжение выключается, когда Simonster касается пола.

Саймон Ата очень активен в сети Инстаграм. В данный момент у него почти 600 тысяч фоловеров, которые следят за его жизнью. На своей страничке атлет выкладывает видео с силовыми элементами, дает объяснения и учит правильному выполнению. Помимо это наш герой занимается тем, что проводит семинары и продает программы тренировок на собственном сайте. Simonster стремится открыть двери для тренировок с собственным весом для новичков и максимизировать результаты для продвинутых спортсменов, создавая эффективные и глубоко систематизированные программы тренировок, подкрепленные научными данными и личным опытом.

Саймон тренирует силу и элементы отдельно. Чаще всего элементы из калестеники он выполняет в начале тренировки или уделяет им весь тренировочный день. Силовые же движения такие как подтягивания или отжимания с собственным или дополнительным весом он оставляет на конец тренировочной сессии. После занятий на силу он дает себе восстановиться и отдыхает минимум 48 часов. Наш герой не понимает атлетов, которые тренируются ежедневно, а то и два раза в день. Ведь как дипломированный физиотерапевт он знает, что организму и мышцам нужно время на восстановление. Такие сложнейшие элементы как стойки или отжимания в горизонте требуют огромной силы и свежести мышц и связок, которые активно работают особенно в статических элементах. К слову о связках. Именно по этой причине Simonster оставил занятия боевыми искусствами, а именно джиу джитсу. Частые микро травмы, растяжения и повреждения связок и сухожилий никак не вписывались в его планы и сильно тормозили прогресс. А как известно повреждения связок требуют гораздо большего восстановления, чем повреждения мышечных волокон. Как итог — он оставил боевые искусства, выбрав своим приоритетом калистенику и воркаут.

В основном атлет тренируется с весом собственного тела, добавляя утяжелители для того, чтобы прогрессировать в силовых показателях. Любимые снаряды — это перекладина, брусья и гимнастические кольца. Его коронка — это статика. В чем чем, а в ней в мире мало кто может составить ему конкуренцию. Разве что Андреа Лароса, о котором мы рассказывали в одном из предыдущих выпусков. Simonster практически не работает с железом. Правда с его собственных слов иногда позволяет себе заглянуть в зал, чтобы выполнить жим лежа со штангой или поработать с гантелями, чаще всего в компании друзей. Да и то эти упражнения отличаются от стандартных тренировок бодибилдеров. Они скорее служат подсобными упражнениями для того, чтобы прогрессировать в том, в чем Саймон действительно силен и на что делает упор. Тот же планш и стато-динамические движения с весом собственного тела. Становую и приседания он не выполнят вообще. Да и большие ноги только минус в его случае. Массивные квадрицеспы будут нарушать равновесие при балансе.

Simonster любит играть в видеоигры, а также много читать. Увлекается философией. Любимым писателем называет Сэма Харриса. Обожает проводить время с друзьями, путешествовать и знакомиться с новыми странами, продуктами и культурами. Еще одна страсть мужчины — это кофе. Пьет он его очень много.

Чтобы достичь большой цели, наметьте себе несколько маленьких и постарайтесь сначала выполнить их. Ведь никто не приходил первый раз в зал, ни брал штангу и не приседал 200 кг на первой же тренировке. Все начинали с 20 кг, постепенно прогрессируя и идя вперед шаг за шагом. Нужно фиксировать свой прогресс и не спеша продвигаться к поставленной цели.

Как Научиться Делать Приседание Пистолетик (КАЛИСТЕНИКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!)

:point_right: Канал GymFit INFO: Мой путь успеха!: http://bit.ly/2DSb0vp

Как Научиться Держать Уголок — https://youtu.be/hQPRyxWJ4Hw

Сегодня мы проведем очередной урок из серии выпусков о том, как начать заниматься калистеникой. И речь пойдет о приседание пистолет. И каким бы видом фитнеса вы ни занимались – с весом собственного тела или с весами, вам важно развивать мышцы кора и ног. Вы должны работать над всеми частями тела, чтобы быть всесторонне развитым спортсменом. А проработка мышц кора и ног помогает развить ваши общие силовые показатели, потому что вы задействуете мышцы ног и кора в выполнении любых упражнений.

:point_right: Официальная группа Крис Хериа ВК: http://bit.ly/2Dv8NBS
:point_right: ПОДПИШИСЬ ツ : http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone
:point_right: Мы в Telegram: http://t.me/gymfitinfo
:point_right: Мы в Instagram : http://instagram.com/gymfitinfo
:point_right: Мы в ВК: https://vk.com/gymfitinfo
:point_right: Сотрудничество и реклама: https://vk.com/sasha_sharko
:point_right: Наш магазин: http://bar.gymfit.info/
:point_right: Ссылка на видео: https://youtu.be/_qva3bUBoLQ
:point_right: Наши друзья VK — http://bit.ly/2DTErch

#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #какнакачаться #какначатьзаниматьсякалистеникой

Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO — Ваш фитнес гид в мире спорта!!!

Озвучил Криса Хериа:
Instagram: Alexander.sharko — http://bit.ly/2xLnkul

Контакты Криса Хериа:
Instagram: thenx @chrisheria
Snapchat: thenx.com

======================================
ПРИЛОЖЕНИЯ THENX по КАЛИСТЕНИКЕ:
======================================
THENX Iphone App: http://apple.co/2qHVHMi
ANDROID App: http://bit.ly/2q6W1Y7
THENX MUSIC: http://bit.ly/2xoQ49d
SHOP THENX APPAREL: http://bit.ly/2wA4NRi

======================================
МУЗЫКА:
======================================
Thenx — The Chosen.mp3
Jupe — Hurry 2.0.mp3

ALL RIGHTS OWNED CHANNEL — OFFICIALTHENX: http://bit.ly/2q6P2hF
This video — https://www.youtube.com/watch?v=flQVCWBuVgk&t=1s

10 способов сохранить активность детей во время COVID-19

Возможно, вы сейчас ошеломлены. Помогать своим детям ориентироваться в изменениях, сопровождающих пандемию COVID-19, — это работа на полную ставку. Жонглирование повседневными обязанностями может вызвать у вас стресс и усталость.

Поддержание активности детей — это способ помочь им справиться с пандемией. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что игры на открытом воздухе полезны для физического и психического здоровья.CDC также предлагает перерывы на занятия в помещении (например, на растяжку и танцы), чтобы помочь вашим детям оставаться здоровыми. Прочтите 10 способов сделать ваших детей занятыми, счастливыми и здоровыми.

1. Запишитесь на онлайн-курс PE

CDC рекомендует детям заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. С закрытием школ эта цель может оказаться труднодостижимой. На YouTube есть масса видео со всем, от йоги до гимнастики старой школы. Видео можно транслировать на компьютер, планшет или интеллектуальное телевидение.Ваши дети обязательно найдут занятие по душе.

2. Устройте танцевальную вечеринку

Еще один способ развлечься — танцевальная вечеринка. Пусть ваши дети составят плейлист и сделают шаг вперед! Вы можете предложить своим детям составить плейлист на определенную тему, например 80-е, ска или рок-музыку. Поощряйте своих детей сочинять собственные танцы или ритм под музыку.

3. Построить форт

Помогите своим детям собрать все одеяла, простыни, подушки и подушки в доме.Тогда приступайте к строительству! Посмотрите, кто сможет построить самый большой, уютный или самый дикий форт. После того, как форт будет построен, насладитесь отдыхом с книгой или фильмом и закуской.

4. Занимаюсь декоративно-прикладным искусством

Один проверенный и верный способ развлечь детей — это декоративно-прикладное искусство. Выломайте эту гигантскую коробку из цветной бумаги, наклеек и красок. Поощряйте своих детей проявлять творческий подход. Они могут делать открытки для своих друзей и членов семьи, которые находятся далеко. Еще один забавный проект — это раскрашивание камней.Во-первых, отправьте своих детей на улицу, чтобы найти камень. Затем они могут использовать краски, чтобы украсить свой камень. Они могут рисовать лица, животных, овощи, узоры и все, что только могут придумать!

5. Готовим вместе

Здоровое питание особенно важно во время стресса. Хотя приготовление пищи может быть ужасной рутиной, есть много простых блюд, которые можно приготовить дома прямо сейчас.

Есть соответствующие возрасту способы помочь вашим детям. Двух- и трехлетние дети могут накрывать на стол, выжимать лимоны и собирать листья свежей зелени.Дети четырех и пяти лет могут перемешивать ингредиенты, выгружать посудомоечную машину и смазывать сковороды. Шестилетние и семилетние дети могут нарезать кубиками и измельчить, чистить картофель и использовать микроплан. Дети восьми и девяти лет могут использовать настольный миксер, толкать курицу в фунтах и ​​убирать остатки еды. Дети 10 и 12 лет могут самостоятельно работать на кухне.

6. Общайтесь в социальных сетях

CDC подчеркивает, насколько важно помогать вашим детям оставаться на связи, сохраняя при этом социальное дистанцирование. Вы можете помочь им поговорить с семьей и друзьями по телефону или в видеочате.Дети пишут буквы и пишут на открытках, которые они создали во время занятий декоративно-прикладным искусством.

7. Нарисуйте тротуарным мелом

Что может быть более типичным для лета, чем тротуарный мел? Вырежьте свой старый мел и нарисуйте на своей подъездной дорожке! Помогите своим детям рисовать, придумывать игры или практиковаться в написании имен. Нарисуйте на тротуаре узор в классическом стиле. Научите своих детей играть в классики — либо в традиционной версии, либо с собственным дизайном или правилами.

8.Отправляйтесь на охоту за мусором

Организовать охоту за мусором. Дайте детям список вещей, которые нужно искать в доме или на улице. Чтобы пройти лишнюю милю, спрячьте листы бумаги с подсказками. Дайте своему ребенку первую подсказку, а затем позвольте ему разобраться в остальном. Может быть, охота за мусорщиками закончится забавным сюрпризом для всей семьи!

Другая версия этого — охота на мусорщиков на природе. Во время похода попросите детей найти предметы, соответствующие определенным описаниям. Например, попросите их найти две желтые вещи.

9. На охоту на медведя

Во многих районах организовали охоты на медведей, чтобы развлечь детей. Многие из ваших соседей поставили плюшевого мишку в переднее окно. Отправьтесь в семейный поход, чтобы увидеть, сколько медведей вы сможете найти (и не забудьте поставить медведя в окно)!

10. Создание полосы препятствий

Обуздайте внутренних гладиаторов ваших детей и создайте полосу препятствий. Используя материалы по всему дому, создайте ряд физических препятствий, которые нужно преодолеть вашим детям.Полосы препятствий могут включать бег, прыжки и ползание. Они проверяют скорость и ловкость. Время ваших детей. Сразите их друг с другом, чтобы узнать, у кого лучшее время!

Блог PCC

Привет, ребята!

Это было давно. Я скучал по тебе! Как жена? Я всегда думал, что она милая… настоящая уловка!

… Погодите, что? Она сделала , что с почтальоном? Она тоже забрала детей? Проклятие.

Все равно она мне никогда не нравилась, братан. … Э… некоторые разговоры о тренировках могут отвлечь вас от этого, а?

В последнее время я много думал о тренировках.В частности, один вид обучения — изометрия . Я также проработал изометрии, изометрии — усердно — последние пару лет или около того, и в результате чувствую себя сильнее и круче, чем когда-либо. Давай поболтаем о них; покопайся мыслями в прачечной для мозгов и посмотри, какие цвета побегут, а?

«Изометрия» — это слово хорошо знает практически каждый, кто тренируется. Мы все слышали об изометрии; статическая тренировка; «Isos». Мы все прочитали статью об их преимуществах, подумали о том, чтобы серьезно применить их, затем отложили идеи в пыльный мысленный ящик и продолжили свое обычное старое обучение. Поскольку Dragon Door собирается выпустить ISOCHAIN ​​ — проект, в котором я принимал активное участие с самого начала, — я подумал, что немного расскажу своим собратьям по PCC о собственном весе и ISO. (И сестренки.)

Я в некотором роде использовал изо на протяжении десятилетий; Фактически, с самых первых дней моего обучения. В книге « Convict Conditioning » я писал о том, как я натягивал тюремную решетку для изо-тренировки. Это не я изобретал; Заключенные делали это сотни лет, чтобы стать сильнее.Удивительно, насколько разнообразным и продуктивным может быть тяга на штанге. У меня была маленькая потрепанная тетрадь, полная разных техник, плохих карандашных набросков под разными углами и держателей для работы с разными мышцами. Я даже включил несколько примеров в Convict Conditioning .

Что-то, о чем я много говорю из Все моих книг — это силачи старых времен и их методы. Все старожилы использовали изометрические зацепы, особенно в качестве силовых упражнений: я думаю о человеческом мосту, различных задних подъемниках, зацепах распятия, смехотворно тяжелых опорных зацепках, сдерживании диких лошадей — все это, должно быть, потребовало тысячи фунтов силы. человеческое тело! Но этим ребятам это нравилось, и многие из них хорошо выступали до старости.

Могучий Максик (1882-1961): один из великих пионеров изометрии.

Максик выделяется как парень, построивший всю свою систему на основе изометрии без нагрузки : натравливание одной мышцы на другую. На нем он тоже построил потрясающее телосложение, и его выставки «Контроль мышц» были известны во всем мире. Анджело Сицилиано — a.k.a. «Чарльз Атлас» — еще один бывший силач, серьезно относившийся к изометрическому натяжению, и его система Dynamic Tension в значительной степени положила начало современной моде бодибилдинга.Никто не хотел, чтобы им в лицо пинали песок, не так ли? (Приносим извинения, если вам нравится подобное.)

Интересный, но малоизвестный факт, что история старых силачей, изометрия и тюремные тренировки взаимосвязаны. Никто не олицетворяет это лучше, чем великий русский силач Александр Засс — The Amazing Samson . Засс всегда использовал изометрию, даже с юного возраста. Его первые тренировки включали толкание и тягу к деревьям в местном лесу. Прежде чем он смог осуществить свою мечту стать известным силачом, началась Первая мировая война, и Засс был чуть не убит австрийцами, а затем попал в плен.Несмотря на невероятно плохие условия тренировок и еду, от которой рвало козла, Засс никогда не терял своей страсти к тому, чтобы стать сильным, даже будучи травмированным и запертым. Он начал мрачно толкаться и дергаться за решетку своей камеры каждый день. Когда его заковали в кандалы, он снова и снова натягивал цепи под разными углами. Засс тренировал все, что мог. Это традиция, которая продолжается в тюрьмах и по сей день. Я видел, как сокамерники использовали полотенца, стены и даже друг друга, для создания жестких изометрических тренировок.

Засс тренировался с цепями за столетие до того, как пауэрлифтеры подумали об этом.

Дали ли результаты эти изометрические тренировки? Невероятно, но Засс стал настолько могущественным благодаря этой тренировке, что мог разрезать цепи и гнуть стержни. Его сделали военнопленным четыре раза, : он сбежал из тюрьмы, четыре раза . Похоже, он был чертовски силен для военных тюрем начала двадцатого века. И да, это не преувеличение. Засс был нечеловечески могущественным. (Возможно, вы видели знаменитую фотографию, на которой он гуляет на лошади: с жеребенком на плечах .) Именно Засс начал гнуть штангу и ломать цепь, что стало синонимом олдскульных силачей.

Многие атлеты приняли систему натяжения цепи Засса близко к сердцу и приобрели на ней огромную силу. Но к тому времени, когда наступили пятидесятые, количество тренировок силачей составляло из в Европе и Америке, а по олимпийской тяжелой атлетике — против . Изометрия цепи все еще использовалась, но какая-то яркая искра — история, кажется, не согласна с тем, что это был , кто это был , — прикрепила к цепи штангу , чтобы лучше воспроизвести подъемы со штангой.Это простое, но очень мощное устройство с цепью и перекладиной было найдено в элитных спортзалах Европы и Америки, но его украли и другие спортсмены, которые тоже жаждали силы. Вы, возможно, видели знаменитые изображения Брюса Ли с одним из них. Ли использовал изометрию как метод тренировок, утверждая, что это увеличивает его силу на и скорость на .

Хотя в наши дни ISO в значительной степени ушли на второй план — наша потеря — некоторые начитанные спортсмены все еще используют эти классные старые хардкорные устройства. Росс Энамайт — известный тренер по силовой и кондиционной подготовке, который до сих пор пропагандирует изометрию.(Несколько лет назад он написал отличную статью, в которой он научил спортсменов создавать свои собственные цепно-стержневые агрегаты. Посмотрите это здесь. )

Я достаточно стар (читай: дряхлый ), чтобы вспомнить, как на самом деле видел, как первое поколение этих цепных устройств использовалось в журналах для силовых тренировок и так далее. Они всегда меня тогда интересовали. Но я так и не дошел до того, чтобы его построить. Отсутствие измерения было единственным, что меня беспокоило: как узнать, сколько силы вы генерируете? Вы этого не сделаете.По крайней мере, тренируясь с собственным весом, вы знаете, что становитесь сильнее, потому что вы переходите от прогресса к прогрессу. При обычных тренировках с отягощениями вы переходите от более тяжелых штанг к более тяжелым. Но с традиционной изометрикой без весов? Конечно, вы чувствуете себя на сильнее, но вы просто не знаете, насколько и что работает.

Это был главный камень преткновения для большинства изометрии. Я думаю, что это единственная проблема — в сегодняшнюю эпоху измерения всего — которая отвратила современное поколение от исо.Мы знаем, благодаря анекдотическим и научным данным, что исо очень сильно, сильные — быстро. Но насколько сильна? Как узнать, что работает? Как вы мотивируете себя нанести новый пиар?

Это то, что меня в первую очередь так сильно заинтриговало в ISOCHAIN. Он оснащен цифровым измерителем силы, который измеряет «вес», который вы поднимаете, с очень высокой точностью: в сгибаниях, жимах, приседаниях, становой тяге и т. Д.

Я знаю по опыту, особенно когда я становлюсь старше, что изометрическая работа хороша для наращивания мышц, а — потрясающая для суставов.В прошлом я очень критически относился к поднятию «внешних» тяжестей; Одна из причин заключается в том, что тренировки с тяжелыми весами могут нанести вред суставам. С цепными устройствами ваши суставы подвергаются большой нагрузке, но не двигаются: это приводит к почти нулевому трению внутри суставов . Представьте, что вы прижимаете к стене грубую наждачную бумагу, а затем трет ее. Наносит большой урон, правда? А теперь представьте, что вы нажимаете на наждачную бумагу так же сильно, , но не двигаетесь с . Практически без повреждений. В этом разница между изометрией под нагрузкой и динамическим подъемом под нагрузкой.

Одна из причин, по которой я обращаюсь к вам, ребята, заключается в том, что я хочу, чтобы вы начали думать о включении некоторых ISO в свою программу. Изометрия — одна из тех тренировочных тем , о которых думает каждый, , но никогда не пытается, серьезно, . Это чертовски досадно. Изометрия имеет массу доказанных преимуществ — от увеличения силы и мышечной массы до увеличения скорости, уменьшения боли в суставах, потери жира, снижения артериального давления, улучшения здоровья сердца и так далее. (Здесь можно найти более подробную научную статью, яйцеголовый.)

Истина в том, что — на три шага позади, как всегда бывает старик Пол — я, вероятно, проповедую хору прямо здесь. Если вы серьезно занимаетесь тренировками с собственным весом, скорее всего, вы уже уже выполняете изометрические упражнения в той или иной форме. Изометрия в самом чистом смысле означает, что удерживает позицию для наращивания силы. Блин, сложно тренироваться с собственным весом в любой форме без выполнения isos:

  • Держать стойку на руках (или даже стойку на голове): изометрия .
  • Планка (доска RKC, кто-нибудь?): изометрия .
  • Приседания со стенкой: изометрия :
  • Мосты: изометрические .
  • Вмещает полый корпус:
  • Варианты локтевого рычага: изометрия .
  • Захват ручки:
  • Рычаги подвески спереди и сзади: изометрия .
  • L-образные и V-образные опоры для пресса: изометрия .
  • Человеческий флаг и флаг сцепления: изометрия .

… И так далее. Самые впечатляющие из существующих силовых упражнений — Железный Крест, Планш, Перевернутый Крест, Мальтийский Крест и т. Д. — все это изометрические удержания . Черт, даже занимать позу классической йоги — это изометрия! Так что мы, парни и девушки с собственным весом, вероятно, уже намного опережаем всех, когда дело доходит до ISO.

Классические бодибилдеры были не прочь поиграть в изометрические движения: мистер Олимпия, покойный Франко Коломбу, раскачивает передний рычаг.

Я также хотел бы попросить вас об одолжении. ISOCHAIN ​​был протестирован на прототипах, но для реализации проекта — для финансирования инструментов, лучших материалов и программирования в точности так, как мы этого хотим — нам нужны предварительные заказы. Если мы их не получим, этот проект не будет успешным, и это было бы чертовски обидно. Я хотел бы, чтобы эта старая школа вернулась, лучше, чем когда-либо, чтобы современные спортсмены могли извлечь из этого пользу. Пожалуйста, взгляните на устройство — это потрясающе . Даже если она вам не нужна, отправьте ссылку другу.Или враг. Черт возьми, кого-то, к кому ты относишься двойственно. Распространить слово. Пожалуйста, .

Прочтите о конструкции ISOCHAIN ​​здесь.

Сделайте предварительный заказ собственной ISOCHAIN ​​здесь.

Я знаю, о чем вы думаете. Но это же гаджет! Некоторые из моих хардкорных братьев с полным весом, вероятно, готовы выследить меня и сделать мне массаж старой бейсбольной битой, а? Дядя Пол, вы всегда говорили нам, что нам НЕ НУЖНЫ гаджеты или оборудование, чтобы быть в отличной форме!

Я сказал это — и это ИСТИНА.Это так же верно сегодня, как и вчера, и так будет всегда. Я поддерживаю ISOCHAIN, потому что я искренне верю, что она поможет многим спортсменам, молодым и старым, полностью раскрыть свой потенциал. Это самая важная часть тренировочного оборудования, которая будет выпущена в моей жизни. . Я надеюсь, что люди, которые читают это, знают меня достаточно хорошо, чтобы знать, что я бы никогда не поставил свое имя за то, во что я не верил, на 100%. Факт.

Тем не менее, не требуется ISOCHAIN ​​для выполнения изометрии и получения преимуществ.Одним из преимуществ изометрии является то, что ее можно выполнить где угодно . Вы можете выполнять изометрию без нагрузки — тренировку «мышцы против мышц», столь любимую Максиком. Вы можете выполнить low-to-zero tech isos , используя цепь, веревку и полотенце. Вы можете выполнить стандарт ISO в статическом состоянии , используя дверной проем, стену и т. Д. И — оставив лучшее напоследок — вы можете выполнить изометрическую прогрессию с собственным весом с, например, рычаги, флажки, L-образные зацепы, работу с хватом и так далее.

Так что вы, ребята, думаете? Вы хотите, чтобы isos приносили большую прибыль? Пожалуйста, напишите мне в комментариях ниже.Сообщите мне, использовали ли вы ISO и получили ли от них пользу; дайте мне знать, если вам нужны дополнительные статьи по loadless или zero tech isos. Напишите мне комментарий, если у вас есть вопросы, и я отвечу на них, если смогу.

Черт возьми, пожалуйста, оставьте комментарий, чтобы просто поздороваться. Я хотел бы услышать от всех вас!

Пол

Окончательная 16-недельная программа трансформации для набора мускулов и силы — используя силу прогрессивной гимнастики Дэнни Кавадло

The good

— представляет собой прочную, прогрессивную программу с собственным весом, которая, вероятно, подойдет большинству людей.

— Программа начинается достаточно легко, чтобы работать практически для любого уровня физической подготовки, и работает до твердого среднего уровня.

— Это рутина, состоящая из 4 фаз, каждая по 4 недели, с действительно хорошими «тестами», которые нужно провести в конце каждой фазы, чтобы убедиться, что вы готовы перейти к следующему. Это дает четкий и недвусмысленный способ увидеть ваш прогресс, что очень мотивирует.

— программа включает в себя g

Good

— представляет собой прочную, прогрессивную программу с увеличением веса тела, которая, вероятно, подойдет большинству людей.

— Программа начинается достаточно легко, чтобы работать практически для любого уровня физической подготовки, и работает до твердого среднего уровня.

— Это рутина, состоящая из 4 фаз, каждая по 4 недели, с действительно хорошими «тестами», которые нужно провести в конце каждой фазы, чтобы убедиться, что вы готовы перейти к следующему. Это дает четкий и недвусмысленный способ увидеть ваш прогресс, что очень мотивирует.

— Программа включает в себя хороший набор упражнений для верхней части тела, кора и нижней части тела. Не хватает нескольких элементов, но это сделано намеренно, чтобы в повседневной жизни использовалось как можно меньше оборудования (т.е., только перекладина для подтягиваний) и максимально доступная (в продвинутые упражнения не входит). Есть раздел о дополнительных упражнениях, который охватывает некоторые из недостающих частей, если у вас есть оборудование / способности.

Не очень хорошо

— Программа не распространяется на более сложные уровни. Если вы хотите улучшить свою физическую форму, возможно, лучше подойдет Convict Conditioning .

— В книге не рассказывается, как справиться с нехваткой оборудования и как творчески использовать окружающую среду, чтобы иметь возможность тренироваться где угодно. Ваше тело — это ваш тренажерный зал сильнее в этой области.

— Мне показалось, что детали того, как выполнять упражнения, были немного тонкими. Есть описания и фотографии, и, если вы какое-то время тренировались, этого, вероятно, достаточно. Но меня беспокоит, что для новичков не хватает многих важных советов: например, для большинства новичков приседание на двух ногах на полную глубину, не говоря уже о версии на одной ноге, является серьезной проблемой гибкости, и это кажется как будто в книге почти не уделяется внимания этому, говоря о важности удерживания пятки на земле (и что делать, если она отказывается оставаться внизу), правильному задействованию задней цепи в приседании и так далее.Точно так же и в упражнениях на толкание недостаточно упоминаний о том, как правильно расположить плечи, чтобы обеспечить безопасность вращающей манжеты. Поэтому, если вы все-таки следуете распорядку, описанному в этой книге, обязательно посмотрите видео о том, как выполнять эти упражнения, чтобы узнать, как выполнять их эффективно и безопасно.

— Обычные и дополнительные упражнения занимают только половину книги. Другая половина — это в основном мотивационные эссе, случайные мысли о упражнениях / мышлении / диете и куча рекламы других книг в конце.И учитывая, что почти на каждой странице есть огромные фотографии братьев Кавальдо, это немного похоже на наполнитель: «ну, мы хотели поделиться этим замечательным распорядком со всем миром, и мы сделали это, но этого недостаточно для настоящая книга, так что давайте дополним ее случайным другим содержанием «. Я уверен, что некоторые люди найдут эти эссе полезными, но я обнаружил, что пропускаю большинство из них.

Вот почему бренд индивидуального пошива одежды E.Marinella под руководством Алессандро Маринеллы считается одним из лучших в индустрии моды

Более века Э.Marinella продолжает оставаться одной из лучших швейных мастерских в Европе. Фирма была основана Доном Эухенио Маринеллой в 1914 году и с момента своего основания продолжает служить универсальным символом мастерства и совершенства пошива одежды.

Бренд E.Marinella создает уникальные галстуки, гармонирующие с корпоративной модой. Пока что авторитетные личности и знаменитости отдают предпочтение галстукам E.Marinella из лучших неаполитанских тканей. Фирма получила мировое признание благодаря Маурицио Маринелле, который настолько расширил границы своей деятельности, что получил награду Forbes «100 лучших менеджеров» в Италии.

В настоящее время мантию лидера перешла к начинающему предпринимателю Алессандро Маринелла, который понимает, как важно поддерживать традиционный флаг передового опыта бренда. Молодой бренд-менеджер подготовился к этой руководящей роли из-за своей страсти к распространению неаполитанской моды по всему миру.

Он получил отличный познавательный опыт, начиная с первых лет работы в Liceo Scientifico Mercalli в Кьяйя и заканчивая программой делового администрирования в Неаполитанском университете, Федерико II.Кроме того, Алессандро прошел различные административные курсы за границей, в Лондоне и Барселоне, городах, известных своими богатыми модными традициями.

Успеху бренда E.Marinella можно отнести множество факторов, но вот несколько важных причин;

  1. Богатая неаполитанская культура : С момента своего основания в начале 1900-х годов Дон Эухенио Маринелла позаботился о том, чтобы E.Marinella олицетворяла богатую культуру Неаполя. Неаполь — город с богатой культурой, который поддерживает образ жизни, основанный на совершенстве и красоте, что можно увидеть в элегантности его жителей.Бренд E.Marinella поддерживает этот стандарт.
  1. Инновации через технологии: Нынешний генеральный директор Алессандро Маринелла понимает огромный потенциал технологий и использует их, чтобы продвигать E.Marinella через границы. В настоящее время он является одним из очень немногих предпринимателей в индустрии пошива одежды, которые внедрили маркетинг в социальных сетях и использовали социальные сети в качестве мощного инструмента в торговле.
  1. Большой управленческий опыт: The E.Бренд Marinella правильно управлялся из поколения в поколение. То, что начиналось как небольшой магазин в Неаполе, теперь превратилось в глобальный бренд с уважаемым персоналом. Это можно отнести к тяжелой работе и преданности делу отца-основателя, дона Эухенио Маринеллы, руководству фирмы Маурицио, а теперь и Алессандро Маринелле.
  1. Основные семейные традиции и ценности: E.Marinella основана на основных семейных традициях и ценностях, которые сохранялись на протяжении столетий.Известно, что маринеллы учат свое молодое поколение ценностям и культуре. Это можно увидеть в простых жестах вежливости — предложить клиентам чашку кофе, когда они приходят за покупками. Эти учения помогают влиять на молодых людей, которые станут лидерами в будущем, и взрастить их. Маринеллы обучаются искусству торговли и обслуживания, прежде чем им будет доверена самая важная задача по продвижению бренда E.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *