Калистеника фото: Калистеника для начинающих | программа тренировок

Калистеника для начинающих | программа тренировок

    Калистеника для начинающих — программа для новичков, которая поможет создать сильное и выносливое тело, используя только упражнения с весом собственного тела. Эта программа будет основана не только на постулатах калистеники, но и на общеспортивных, например, время восстановления, специализация и так далее. Ну что же, вперед к нашей теме.

Калистеника для начинающих, программа тренировок

   У всех тренировочных программ для новичков, существует проблема о том, кого же считать новичком. У всех людей совершенно разные спортивные потенциалы, образ жизни, генетика, наконец. Всем не могут подходить одни и те же рекомендации, кроме общих законов. Поэтому я изложу общий каркас тренировочной программы и принципы, по которой она строится, а за Вами её подстройка под себя.

Общие принципы построения тренировочного процесса

   Если Вы совсем новичок, не только в калистенике, но и в спорте вообще, стоит напомнить  разминке перед началом выполнения упражнений. В разминке есть две основных составляющих: разогрев и растяжка. Для разогрева активно вращайте руками, поворачивайте туловищем, несколько раз по приседайте. Это разгонит работу сердца и подготовит  его, да и все мышцы в целом, к физической нагрузке. Растяжка сделает тоже самое с сухожилиями, разомнет суставы, для этого потяните конечности до упора и на секунду задержитесь, потянитесь к носкам. Только не надо в этом процессе слишком усердствовать, чтобы не стать очередной жертвой спорта.

   Сами тренировки будут отнимать у вас от 40 минут до часа в день. Тренировки делятся на три вида, в зависимости от тренируемых мышц.

• Первая тренировка ориентирована на мышцы предплечий, бицепсы и мышцы верха спина;
• Вторая на мышцы груди и трицепсы;
• Третей отводится развитие мышц ног и кора (пресса и поясницы).

Эти три тренировки составляют цикл, за который мы тренируем все тело, не следует систематически пропускать какой либо один день, отсутствие прогресса в одной части, рано или поздно остановит его в другой.

   Каждое упражнение выполняется подходами, состоящими из повторений, например, Вы  два раза выполняли отжимания по 15 раз, другими словами Вы выполнили 2 подхода по 15 повторений.

Первый вид тренировок для начинающих

   Как мы говорили выше, первая тренировка  направленна на развитие мышц предплечий, бицепсов и спины. Для этого в начале нашего пути мы будем выполнять австралийские подтягивания и вис на перекладине.

   Австралийские подтягивания самый простой вид подтягиваний. Они очень хорошо подходят, что бы на первых этапах научиться чувствовать свои мышцы (ну будем забывать заветы старичка Сандова) и начать наращивать силу в нужных нам мышечных группах. Об австралийских подтягиваниях Вы можете подробно почитать в отдельной статье.

  Для выполнения Вам понадобится низкий  турник или брусья главное, чтобы перекладина была чуть ниже вашей груди. Возьмитесь за нее прямым хватом (ладони от себя ) чуть шире плеч, опуститесь под перекладину, упритесь ногами и начинайте подтягивать себя к перекладине, к центру груди. Упражнение выполняйте в медленном темпе, следя за сокращением мышц. Первое время выполняете 6 подходов по 6 повторений, с перерывами по 2 минуты между ними, постепенно переходя к 6 подходам по 12 повторений, как только это получится, переходите к следующему варианту подтягиваний – средним, обратным хватом.

  Как только Вы закончите выполнение предыдущего упражнения переходите к вису на перекладине. Вис на перекладине нужен для укрепления предплечий и кистей, чтобы в дальнейшем Вы могли выполнять различные упражнения, вися на перекладине. Для этого найдите турник, держась за которой  Вы оторветесь от земли. Возьметесь за него и удерживайте максимально долго такое положение. Выполняйте это упражнение в  4-6 подходах.

Второй вид тренировок

   Второй вид тренировок направленных на проработку  мышц груди и трицепсов. Для этого, в начале пути подойдут отжимания. Что бы равномерно распределять нагрузку между грудными и трицепсами  поставьте руки чуть шире плеч, опустите и выпрямите тело, упритесь носками. Выполняйте медленно, контролируя сокращений мышц и сохраняя линию тела. Если такой вариант сложен, то первое время вы можете держать упор не на мысках, а коленях. Начинает со схемы 6 подходов по 6 повторений  и по мере того, как будет получаться запланированное, поднимайте до 6 подходов по 12.

Третий вид тренировок

   Этот вид направлен на проработку мышц ног и кора, для этих занятий хорошо был бы обзавестись ковриком для йоги.  В тренировочном процессе мы будем идти сверху вниз. Первое упражнение – планка, для укрепления поясницы, для ее выполнения упритесь локтями в пол, опуститесь на пол, второй упор возьмите на мыски и выпрямите и тело, оторвав его от земли. Это упражнение статическое, то есть Вы должны максимально долго удерживать такое положение. Выполняйте три подхода.

   После планки переходим к скручиваниям лежа, это хорошо скажется на проработке пресса, уже немного нагруженного после предыдущего выполнения. Для выполнения скручиваний лягте на коврик, согните колени и начинайте подтягивать тело к коленям.  Начните с 6 подходов по 8 повторений, постепенно увеличивая, от тренировки к тренировки, количество повторении пока на дойдёте до 6 подходов по 20, потом выполняете скручивания не сгибая колени.

   Далее идут упражнения для ног. Я рекомендую выполнять поочередно приседания и подъемы на мыски, для экономии времени. После выполнения подхода на приседания сразу подхода на подъёмы на мыски, после отдохните две минуты и снова построите, так до 6 повторений по 12 раз, постепенно увеличивая до 20.

Напоследок

     Вот мы и разобрались с калистеникой для начинающих, составив подходящую для новичков  программу тренировок. У нас получилось три разные тренировки, которые выполняются раз в день и идут друг за другом. Постепенно усложняйте тренировочные дни, вводя более сложные упражнения с собственным весом. Упорства Вам в достижении Ваших целей.

    В комментариях можете поделиться своими тренировочными программами. Если Вам была интересна статья можете разместить ее в социальных сетях, с помощь кнопок снизу, и подписывайтесь  на обновления сайта в блоке справа.

Что такое калистеника? | Главный портал МПГУ

Ко мне часто обращаются с вопросами люди, которые по разным причинам не могут, не хотят или не любят тренироваться с «железом» дома или в тренажёрных залах. Они спрашивают, возможно ли привести себя в форму, накачать мышцы, улучшить свои физические качества без оборудования или с минимальным набором недорогого оборудования. Поэтому сегодня я хочу рассказать Вам о гениальной штуке под названием калистеника.

Что такое калистеника?

Это слово в разных интерпретациях означает:

• «зарядка для разминки мышц и суставов»
• «красивая сила»
• «методика развития силы и гибкости»

В этой статье я расскажу о ней в общем и буду рассматривать калистенику как методику развития функциональности, выносливости, взрывной силы, координации и гибкости преимущественно с помощью веса собственного тела. Однако, чтобы занятия калистеникой были по-настоящему эффективными, использование несложных и недорогих приспособлений приветствуется.

Калистеника – это система упражнений с весом собственного тела, направленная на развитие функциональности, силы, скорости, координации, гибкости и выносливости.

Комплексы упражнений калистеники могут выглядеть очень по-разному, в зависимости от целей тренирующихся (примеры привожу в конце статьи).

Любители стадионов используют бег во всех его вариациях, упражнения на турниках и брусьях.

Занимающиеся дома используют отжимания, приседания и прыжки, различные эспандеры и ролики, лёгкие гантели.

И в прилично оборудованных залах калистеника также очень хороша. И не только для разминки. К Вашим услугам босу, скамьи, различные лямки, турники, брусья, эспандеры, коврики, шведские стенки, кроссфит-прощадки. И, в сущности, к калистенике можно отнести все групповые занятия в клубах.

Как и любой другой фитнес, калистеника должна строиться по правилам и быть логичной, чтобы не превратиться в банальный набор бессистемных и бессмысленных упражнений, целью которых является их же выполнение (лишь бы тренироваться. Но зачем, с какой целью?). Особенно это относится к групповым занятиям, на которых у тренера в принципе нет возможности следить за плавным ростом нагрузки (ротация посетителей, работа за оклад и т.д.).

Тренировки в калистенике должны быть построены с учётом плоскостей нагрузки, иначе неизбежно возникнут дисбалансы в суставах, что может привести к болям или неприятным ощущениям в спине, плечах, локтях, коленях. Я говорю это любителям монотренинга, которые любят и признают, например, только бег на 10 км, или только подтягивания на турнике, или исключительно отжимания, или никогда не выполняют растяжку мышц.

Я люблю и практикую настоящую, матёрую, калистенику. Тренироваться так тренироваться!

На фото Вы можете видеть меня перед тренировкой на стадионе. Я как раз «обкатывал» одну схему (о которой рассказываю чуть ниже), предназначенную для набора мышечной массы.

Так вот, нехитрое оборудование, в которое я выпендрился вырядился (тяжёлая кожаная скакалка, наборный жилет весом 9 кг и грузы на ноги весом по 1,5 кг каждый) позволило мне всего за 3 недели жаркого августа 2013 года прибавить 4 килограмма веса. Настоящего мышечного, а не жира на пузике! 🙂

Чувствовал себя тигром от избытка сил и энергии! И это в свои сорок!

Настоящая калистеника мало похожа на утреннюю зарядку и в обязательном порядке учитывает и содержит:

Динамические упражнения с собственным весом, выполняемые во взрывном стиле (развивают реальную силу и скорость)

Упражнения для мышц кора (не тренируешь кор – нет смысла тренироваться вообще)

Упражнения стретчинга (растяжка мышц силовая, статическая, баллистическая и т.д.)

Кардио (интервальное, табата и другие варианты)

Специальные упражнения для выработки специфических качеств, нужных в конкретном виде спорта. Например, боксёрам хорошо помогут бой с тенью с небольшими гантелями, работа по специальным схемам с тяжёлым боксёрским мешком, работа с метательными снарядами и т.д.

Я также весьма часто дополняю программы калистеники силовыми упражнениями с «железом». В некоторых случаях это очень оправдано и даёт весьма ощутимый эффект. Примером могут служить мои программы для увеличения рекорда в подтягиваниях (до 30 и более раз за подход) или программы отжиманий. Использование нескольких упражнений с гантелями для развития стабилизирующей мускулатуры значительно ускоряет рост рекорда в подтягиваниях. А пара упражнений со штангой в очень умеренных количествах позволяет не растерять достигнутые ранее силовые рекорды в жиме лёжа и приседаниях.

Как Вы понимаете, калистеника может быть силовой, жиросжигающей, даже массонаборной (кто сомневается, посмотрите на крутых турникменов), формирующей фигуру, поддерживающей форму. Всё зависит от набора упражнений, методов их использования, частоты тренировок и много чего ещё.

Калистеника позволяет пользоваться практически всеми современными методиками, усиливающими эффект от упражнений. Среди них такие полезные для нормализации веса методы, как суперсерии, трисеты, интервальный тренинг, круговой тренинг, комбинированные сеты и т.д. И, конечно же, самым базовым принципом — прогрессивной сверхнагрузкой.

Для массонаборных и даже чисто силовых тренировок хороши взрывные упражнения, выполняемые по специальным схемам.

Итак, теперь Вы знаете о существовании этого прекрасного и очень эффективного направления в фитнесе.

Примеры комплексов калистеники

Комплекс статической гимнастики
Простая схема подтягиваний на турнике для начинающих (статья ироничная, но схема даёт определённый эффект)

Роман Помазанов

https://ggym.ru/view_post.php?id=380

Тренировка калистеника

Многие люди хотели бы улучшить свою физическую форму, но не могут или не хотят посещать фитнес-центры.

Возможно ли накачать мышцы без штанги и дорогих тренажеров? Бодибилдеры снисходительно покачают головой, но не спеши с ними соглашаться.

Тренировка калистеника

Выход есть! Калистеника (от греческого kallos — красота и sthenos — сила) — это программа тренировок с использованием собственного веса. Близкие по смыслу понятия — это «воркаут» (workout) или «бодивэйт» (bodyweight).

Фактически калистеника — самый древний вид тренировки. Большое распространение она получила с появлением общедоступного Интернета, когда появилась возможность получать в Сети инструкции и узнавать детали тренировочного процесса.

Главные упражнения и элементы

1. Подтягивания — прорабатывают предплечье, бицепсы, мышцы верха спины, задние дельтовидные мышцы.
   

   © DepositPhotos

2. Отжимания — качаются трицепсы, грудные, передние и средние дельтовидные мышцы.

   
   © DepositPhotos

3. Скручивания — работают мышцы кора, в особенности мышцы пресса.

   
   © DepositPhotos

4. Планка — тоже прорабатываются мышцы кора, но с акцентом на поясницу.
   
   © DepositPhotos
5. Приседания — качаются ягодичные мышцы и квадрицепсы.

   
   © DepositPhotos

Калистеника включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и другие, или вообще без их использования, то есть на земле.

Упражнения довольно простые. Перекладину и брусья можно сейчас найти почти в каждом дворе. Программа калистеники для начинающих приятно удивляет своей доступностью. Ниже будет видео, которое поможет тебе начать занятия уже сегодня!

В зависимости от предпочтений тренировки могут выглядеть по-разному. На стадионе это бег, занятия на перекладине и брусьях. В домашних условиях ты можешь приседать, отжиматься, упражняться на шведской стенке, с эспандером.

Преимущества калистеники

1. От тебя не требуется слишком много — только желание заниматься.
2. Если поблизости нет турников, подойдут любые металлические конструкции, трубы, парапеты, деревья.
3. Ты развиваешь не только физическую силу. Упражнения из положений, требующих баланса, улучшают ловкость и координацию движений.
4. При работе со свободным весом довольно высок риск травм, так как мускулы развиваются быстрее суставно-связочного аппарата. В калистенике связки укрепляются одновременно с мышцами.
5. В отличие от тренинга с отягощениями, калистеника для начинающих практически не имеет противопоказаний и доступна всем.

Калистеника требует идеального баланса обьема мышц и веса тела. Любители калистеники просто не могут быть толстыми — все они имеют отчетливый рельеф и гармонично развитое тело, в чём можно убедиться на примерах из Instagram.

Фрэнк Медрано (Frank Medranо), эксперт и тренер по калистенике

Тренер по калистенике Крис Хериа (Chris Heria)

Малин Молл (Malin Malle), как видим, совмещает полезное с приятным

Просмотрев этот видеоролик, ты сформируешь представление о таком увлекательном виде спорта, как калистеника для начинающих. Стоит ли начинать заниматься? Просто взгляни на этих молодых людей: они вдохновленные и в отличной форме!

Хотелось бы попасть на тренировку к настоящему профи! Хорошо, что благодаря Интернету ты можешь приобщиться к занятиям на высшем уровне. Крис Хериа — один из современных идеологов калистеники, официальный член Barstarzz, создатель Calisthenics Academy. Красавец!

Когда я узнал о калистенике больше, мне захотелось попробовать заниматься так же. А как тренируешься ты? Поделись с нами в комментариях.

Однажды я возненавидел свое отражение в зеркале

Вопрос: если бы я встретила его тогда, обратила ли бы я на него внимание?

да, я дрянь, которая любит глазами))

Когда мы познакомились он выглядел вот так:

Что произошло? Что послужило мотивацией?

Итта, как и меня, мотивирует только собственное отражение:
«Однажды я стал ненавидеть свое отражение в зеркале.. и поставил цель измениться во что бы то ни стало»

1-й этап. Кардио (по-другому – ад)
(картинки: 1-4) 88кг → 75кг

Тренировки: 6-7 дней в неделю в тренажерный зал

3-4 часа в день (тренировки с отягощением, кардио, футбол)

Период: 5-6 месяцев

2-й этап. Набор мышц

(картинки 5-8) 75 кг → 78кг (+-)

Тренировки: 5-6 дней в неделю в тренажерный зал

2-3 часа в день (тренировки с отягощением, кардио, футбол)

Период: 5-6 месяцев

Итого год.

3-й этап. Закрепление результата, открытие мира калистеники*
(картинки 8-9) 77-78kg

Тренировки: 4 дня в неделю в тренажерный зал,
2 дня неделю тренировки с собственым весом (калистеника).

2 часа в день.

Время: 5 месяцев

4-й этап. Вызов самому себе, на что способно тело?
Больше калистеники, меньше тренажерного зала

(картинки 10-12) 78-79kg

Тренировки: 4 дня в неделю калистеника, 1-2 дня тренажерный зал

2 часа в день

Период: 3 месяца.

Теперь Итт выглядит вот так.

* Калистеника – это система упражнений с весом собственного тела,
направленная на развитие функциональности, силы, скорости,
координации, гибкости и выносливости. В простонароднье адепт калиcтеники – турник-мен)))

Давайте вдохновлять и вдохновляться : )

Спортивный инвентарь для гимнастики и калистеники

    Кроме силовых комплексов с применением различных механизмов и тренажеров, есть большой перечень упражнений, рассчитанных на работу с весом собственного тела. К ним относятся калистеника, более привычная спортсменам под названием воркаут (workout), и различные виды гимнастики.

    Калистеника, или street workout, получила широкое распространение, поскольку не требует особых условий. Это занятия, в большинстве своем, на уличных площадках – на турниках, брусьях и т.д. Такие занятия прекрасно подходят тем, кто по каким-то причинам не хочет или не может тренироваться дома или в спортивных залах с большими весами или более сложными тренажерами. Калистеника развивает не только физическую силу, она дает возможность «прокачать» ловкость, баланс, координацию.

     Также и гимнастика сосредоточена на работе с собственным телом. Она не требует мощных силовых тренажеров, которые можно найти только в фитнес-клубах. Хотя перечень необходимого спортивного инвентаря также имеет место. Преимущества этих вариантов развития тела в большей доступности и низкой стоимости, поскольку оснащение для гимнастики и калистеники можно приобрести недорого. А при регулярных занятиях эффект превзойдет все ожидания. Это способ добиться не только повышения силы и выносливости, но и сформировать красивый рельеф. Во время таких занятий в каждом упражнении задействуется не одна мышца и сустав, а их группы, позволяя комплексно прорабатывать все тело атлета.

     В нашем интернет-магазине вы можете приобрести качественное спортивное снаряжение от компании-производителя Stecter. Каждая позиция каталога обладает высоким качеством. Для производства используются только проверенные материалы.

     В нашем ассортименте представлены:

• брусья
• канатные тренажеры и канаты
• резиновые петли с различным уровнем натяжения
• гимнастические кольца
• доски для лазанья
• жилеты-утяжелители
• абмат (специализированная рельефная подушка для упражнений на пресс)

отзывы, фото и характеристики на Aredi.ru

1.​​Ищите по ключевым словам, уточняйте по каталогу слева

Допустим, вы хотите найти фару для AUDI, но поисковик выдает много результатов, тогда нужно будет в поисковую строку ввести точную марку автомобиля, потом в списке категорий, который находится слева, выберите новую категорию (Автозапчасти — Запчасти для легковых авто – Освещение- Фары передние фары). После, из предъявленного списка нужно выбрать нужный лот.

2. Сократите запрос

Например, вам понадобилось найти переднее правое крыло на KIA Sportage 2015 года, не пишите в поисковой строке полное наименование, а напишите крыло KIA Sportage 15 . Поисковая система скажет «спасибо» за короткий четкий вопрос, который можно редактировать с учетом выданных поисковиком результатов.

3. Используйте аналогичные сочетания слов и синонимы

Система сможет не понять какое-либо сочетание слов и перевести его неправильно. Например, у запроса «стол для компьютера» более 700 лотов, тогда как у запроса «компьютерный стол» всего 10.

4. Не допускайте ошибок в названиях, используйте​​всегда​​оригинальное наименование​​продукта

Если вы, например, ищете стекло на ваш смартфон, нужно забивать «стекло на xiaomi redmi 4 pro», а не «стекло на сяоми редми 4 про».

5. Сокращения и аббревиатуры пишите по-английски

Если приводить пример, то словосочетание «ступица бмв е65» выдаст отсутствие результатов из-за того, что в e65 буква е русская. Система этого не понимает. Чтобы автоматика распознала ваш запрос, нужно ввести то же самое, но на английском — «ступица BMW e65».

6. Мало результатов? Ищите не только в названии объявления, но и в описании!

Не все продавцы пишут в названии объявления нужные параметры для поиска, поэтому воспользуйтесь функцией поиска в описании объявления! Например, вы ищите турбину и знаете ее номер «711006-9004S», вставьте в поисковую строку номер, выберете галочкой “искать в описании” — система выдаст намного больше результатов!

7. Смело ищите на польском, если знаете название нужной вещи на этом языке

Вы также можете попробовать использовать Яндекс или Google переводчики для этих целей. Помните, что если возникли неразрешимые проблемы с поиском, вы всегда можете обратиться к нам за помощью.

Калистеника: упражнения, мышцы, подтягивание, рацион, накачаться, рельеф

Приверженцы калистеники вовсю хвастаются достигнутыми результатами в интернете. Узнайте, как быстро подтянуть определенные зоны? Как стать красивее, увеличить силу и обрести в себе уверенность? Мы расскажем вам, какие упражнения помогают сделать телосложение красивым и рельефным.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Что такое калистеника или как создать идеальный баланс мышц и жира?

Если вы хотите сделать свое тело красивым и рельефным, — это вполне реально для начинающих. В итоге женское или мужское тело кардинально меняется. Становится подтянутым и сильным.

Под термином «калистеника» принято понимать грамотную систему тренировок с весом собственного тела, направленную на создание красивого, гармонично развитого телосложения. Результаты приверженцев системы доказывают эффективность силовых тренировок.

Людей, которые увлекаются калистеникой, то есть тренировками без тренажерного спортзала, принято назвать воркаутерами, дворовыми или уличными (street workout) спортсменами. Они занимаются на различных уличных спортплощадках: турнике, брусьях, перекладинах, рукоходах, шведских стенках или вообще без них.

В итоге их тело превращается в красивое спортивное, без изъянов. Многие сторонники калистеники утверждают, что оно становится абсолютно идеальным. Мышцы приобретают рельефность. А человек, занимающийся этим видом силовых упражнений, делает такие удивительные трюки, что можно позавидовать.

Как возникли уличные виды калистеники?

Калистеника (с дpeвнeгpeчecкого calisthenics — «кpacoтa» и «cилa») – это выполнение комплекса упражнений с преодолением веса тел тренирующихся. Этот вид спорта появился достаточно давно. И вот сегодня обрел свою популярность.

В античные времена посредством калистеники готовили воинов, спортсменов-олимпийцев. Да и с течением времени это древнее искусство процветало. А потом стало частью занятий гимнастов, акробатов.

С помощью подтягивания и отжиманий можно придать телу рельефности. Женские и мужские фигуры становятся красивые: их тела – накаченные, а мышцы – подтянутые. И таких изменений можно добиться самостоятельно без тренера. Мотивации для этого могут быть разные. Но главное – результат: красивое накаченное тело, рельефные мышцы.

Затем на время об этом виде спорта забыли. Заново калистеника «родилась» в 19 ст. Такое оборудование как брусья, кольца, бревно и различные гимнастические снаряды, а также занятия на полу вновь стали востребованными. И занимались атлеты этим видом спорта не только дома. Были созданы специальные атлетические клубы, где это искусство развивалось.

Сегодня мы видим третье рождение этой методики физических тренировок, делающих мышцы рельефными. Калистеникой можно начинать заниматься с нуля как парню, так и девушке. И женщина или мужчина любого возраста могут использовать упражнения с преодолением веса собственного тела, чтобы кардинально изменить его без тренажеров.

Калистеника: упражнения, мышцы, подтягивание, vice.bizsportser

В сети интернет сегодня есть видеоролики, где парни и девушки демонстрируют свои показатели. Многие из них вытворяют на перекладинах такие чудеса, что поразительные результаты их мускулистого тела удивляют и поражают.

Кстати, в 2010 году появился термин «турникмены». Это явление, которое охватило Украину, Россию и Белоруссию, когда люди массово начали заниматься на турниках. Для турникмена характерно правильное питание, здоровый образ жизни.

Не стоит путать калистенику с бодибилдингом. Это абсолютно разные понятия. Под бодибилдингом принято понимать наращивание мышечной массы посредством железа. И питание при этом должно быть специфическим.

Как калистеника развивается и позволяет сделать красивое тело?

Некоторые воркаутеры уже призывают других людей (как начинающих, так и тех, кто уже занимался фитнесом или чем-то другим) становиться в ряды атлетов этого силового вида спорта. Они предлагают в соцсетях подсушить свое тело, сделать его красивым и рельефным.

При занятиях калистеникой как женский, так и мужской организм развивает выносливость. Различные сложные элементы отлично прорабатывают одновременно несколько групп мышц, а также суставы и связки.

Статичные силовые элементы направлены на разработку даже самых труднодоступных мест. Всего за год тренировок люди, которые занимаются калистеникой, кардинально меняют свой облик. Многие их потом даже не узнают.

Тренировки и рост нагрузки должны быть последовательными. Динамические упражнения со своим весом способствуют развитию реальной силы и скорости. Но перед началом тренировки сначала необходимо хорошенько размять суставы. Для суставной разминки понадобится 10-15 минут.

Затем можно выполнять комплекс упражнений. Желательно тренироваться через один день, потому что если делать это ежедневно, мышцы будут растянутыми. Выполнять по 10-20 повторений подряд. Делать по 3-5 подходов. В конце тренировки стоит уделить внимание растяжке. Тренировочную программу обновлять лучше всего через каждые 2 месяца. Важно делать паузы между сетами по 1-2 минуты.

Пейте в течение дня много жидкости. Питье должно быть сбалансированным и равномерным. То же касается питания. Если кто-то желает похудеть и при этом сделать свое тело красивым, нужна не диета.

Важно не совмещать питье и еду, а разграничивать их, делать перерывы между употреблениями воды и еды. В рационе должны быть мясо курицы или говядина, яйца, творог, рыба, овощи.

Если вы не знаете, с чего начать, чтобы правильно накачаться, и на вашем спортивном горизонте стоит твердая задача научиться приемам калистеники, тогда дочитайте статью до конца. И узнайте, какие основные упражнения стоит использовать для достижения нужного результата начинающим.

Калистеника: упражнения, мышцы, подтягивание, vice.bizsportser

Какая система программы калистеника для начинающих?

Программа занятий калистеникой подойдет для людей любого возраста, пола, возраста. И даже физическая подготовка здесь не имеет значения. Правильные тренировки позволят сделать тело гармоничным, выносливым и рельефным без тренера.

В калистенике важно соблюдать 3 типа движений: тяга, жим, удержание положения тела (статика). Давайте более подробно рассмотрим технику выполнения основных видов упражнений.

1 дeнь занятия включает различные отжимaния: стандртный вид, oт какой-то вoзвышeннocти, c yпopoм cзaди, положив ноги нa вoзвышeннocть. Затем — пoдъeм нa нocкax и пpямaя плaнкa.

2 дeнь занятия основан на подтягиваниях: авcтpaлийcкиe, стaндapтныe, зaкpытым xвaтoм, выпaды с гантелями, боковые планки с поднятой вверх рукой.

3 дeнь занятия – чередование бега и планок с прыжками. По 30 ceкунд — бeг c выcoким пoднятиeм кoлeн. В промежутках между ними – планка 15 сек. Если удержать планку столько времени вам легко, добавьте еще несколько секунд, увеличивая постепенно до 30 сек. Затем чередуйте упpaжнeниe «aльпиниcт» (30 ceк.) с планкой не менее 15 ceк. Дальше следуют пpыжки нa мecтe в течение 30 ceк.

Не забывайте, что между этими занятиями важно делать 1 день перерыва. Когда вы пройдете этот круг, начните занятия сначала. Увеличивать нагрузку необходимо постепенно. Когда вы уже освоите весь комплекс упражнений, начинайте понемногу добавлять другие.

Эту программу тренировок создал Фрэнк Медрано (Frank Medrano). Именно поэтому в честь создателя их так и называют. Зачастую для начинающих достаточно одного месяца, чтобы полностью погрузиться в тренировочный процесс, освоить его и в дальнейшем достигать каких-то успехов.

Если вы переживаете по поводу того, что здесь нет, к примеру, упражнений для пресса, то не расстраивайтесь. Многие упражнения задействуют целый комплекс мышц. Когда вы выполняете планку, задействованы зубчатые мышцы, ваш бицепс, руки, плечи, пресс и т.д.

Калистеника: упражнения, мышцы, подтягивание, vice.bizsportser

Постепенно вы начнете добавлять другие движения. И даже подъём ног к турнику для девушек и парней – это отличная возможность проработать целую группу мышц. Уже через неделю вы будете чувствовать свои мышцы.

Что представляет собой база рельефа тренировок Криса Хериа?

Те, кто увлекаются калистеникой, знают, что Chris Heria – самый популярный воркаутер всего мира. Его имя известно во многих странах. У атлета есть на YouTube свой канал, где он демонстрирует успехи.

Многим тема калистеники интересна. За тем, как Крис Хериа накачался и какие предлагает тренировочные схемы наблюдают более 2 млн. подписчиков. Для начинающих тренер и автор проекта THENX разработал свою схему. Он предлагает выполнять каждое упражнение по 45 сек. Затем делать 15 сек. перерыва.

Атлет предлагает начинать с бега с высоким подъемом коленей. Затем – скручивания. После этого — подъем ног лежа, не касаясь пола. Четвертое упражнение — обратные скручивания с подъемом таза. Затем он рекомендует делать вертикальные ножницы.

После этого поочередно касаться коленями локтей в планке. Дальше по его методике для начинающих следуют скручивания с поднятыми коленями. Замыкают программу Chris Heria складка сидя и прыжки с махами руками над головой.

Особенно нравится пользователям видео планш для начинающих – как научиться делать горизонт. За один год это видео просмотрели 342 тысячи пользователей сети интернет. Намного больше просмотров у видеоролика «Секрет сверхчеловеческой силы (как правильно развить!) — за один год 1,4 миллиона просмотров.

Калистеника: упражнения, мышцы, подтягивание, office-unlim.com

Его проект под названием THENX предлагает базу собственных силовых тренировок. Chris Heria делится с желающими техниками выполнения самых разных упражнений.

В интернете сегодня также можно найти книги по калистенике. Огромной популярностью пользуется книга Уэйда Пола «Калистеника. Тренировки без «железа» и тренажеров».

Кстати, зимой калистеникой также можно заниматься. Для этого понадобятся брусья и турник дома или шведская стенка. Учитесь трюкам, становитесь гибкими и сильными! Успехов в ваших начинаниях!

Фото

Калистеника: упражнения, мышцы, подтягивание, office-unlim.comoffice-unlim.com

Калистеника: упражнения, мышцы, подтягивание, vice.bizsportser

Калистеника: упражнения, мышцы, подтягивание, ATMO.BY

Калистеника: упражнения, мышцы, подтягивание, office-unlim.com

Калистеника: упражнения, мышцы, подтягивание, fitseven

Видео

4-дневный план тренировок по художественной гимнастике для начинающих

Пропуск посредников — почти во всех случаях — это хорошо.

Покупка у источника помогает вам сэкономить деньги. Задавая вопросы ответственному лицу, вы экономите время. Как правило, полезнее готовить себе еду. Так почему же мы ставим все больше и больше модного оборудования между собой и прибылью?

Как вы, наверное, догадались из названия, речь идет о художественной гимнастике. Упражнения выполняются с использованием веса вашего тела и, возможно, штанги для подтягивания или других неподвижных предметов.Эти виды движений полностью избавляют от лишних весов, сложных тренажеров и многих вещей, которые новички в спортзале считают обязательными в любой программе фитнеса.

Хотя мы можем целый день болтать о том, что этот часто недостаточно используемый метод обучения является скрытой жемчужиной; правда в том, что тренажерный зал, как и любой другой инструмент, имеет свое предназначение. Но художественная гимнастика просит нас сделать шаг назад и избавиться от вещей, которые мы когда-то считали необходимыми для наращивания мышечной массы, заставляя нас задуматься о том, чего мы можем достичь только нашим намерением и нашим телом.

Итак, в следующий раз, когда у вас будет тренировка, чтобы поднять атаку, подумайте о том, чтобы отказаться от штанги и гантелей и попробовать нашу тренировку по художественной гимнастике, которая вам поможет.

Долгая история

История художественной гимнастики и интересна, и помогает узаконить этот метод обучения.

«Художественная гимнастика» происходит от греческого «каллос», что означает красота, и «стенос», что означает сила, что дает вам хорошее представление о том, что это на самом деле. Удивительное телосложение и мощные тела.

Первое упоминание о художественной гимнастике было записано древнегреческим историком Геродотом, который заметил, как спартанские армии «танцевали», чтобы подготовиться к битве. Эти типы упражнений с собственным весом были зарегистрированы во многих культурах на протяжении веков, так что это определенно не прихоть.

Наша современная версия художественной гимнастики зародилась в Германии до того, как была привезена в Соединенные Штаты, где она взяла курс на физическое воспитание, основанное на спорте, в так называемой «битве систем».«И, как мы можем видеть задним числом, он проиграл эту битву и был в основном отнесен к периферии физического воспитания в США.

Но мы бы не писали эту статью, если бы она полностью вымерла.

Тренировки с собственным весом против тренировок по художественной гимнастике

Если вы не слышали о художественной гимнастике, вы, вероятно, слышали об упражнениях с собственным весом. Упражнения с собственным весом — это все те упражнения, которые выполняются только с использованием веса тела в качестве сопротивления. Такие вещи, как отжимания, подтягивания, бёрпи, подтягивания мышц и даже стойки на руках, можно рассматривать как движения с собственным весом.

Итак, в чем разница?

Поскольку не существует руководящего органа или какого-либо «официального» консенсуса, все сводится к тому, что говорят люди, а люди говорят целую кучу противоречивых вещей. Для наших целей, и особенно в контексте тренировки для начинающих, термины взаимозаменяемы. Но говоря это, полезно вспомнить греческие корни этого термина; красота и сила. Об этом свидетельствует более высокая популярность «удерживающих» движений (изометрических упражнений) в более продвинутой художественной гимнастике по сравнению с концентрическими упражнениями, которые чаще встречаются в программах с собственным весом.

Например, такие упражнения, как человеческие флаги, стойка на руках, приседания с планшетом и приседания с пистолетом, могут быть более тесно связаны с художественной гимнастикой.

Почему художественная гимнастика?

Самая большая практическая польза от художественной гимнастики заключается в том, что для ее выполнения не требуется много усилий.

В лучшем случае вам понадобится перекладина для подтягивания, да и перекладина не помешает, но в них нет особой необходимости. Не говоря уже о том, что вы можете найти много таких вещей дома или на улице. Например, пустая детская площадка — отличное место для уличных тренировок.

Но если у вас есть быстрый и легкий доступ к тренировочным центрам и абонемент в тренажерный зал, зачем вам заниматься художественной гимнастикой?

Развивается не только сила, но и целостное развитие ловкости, координации, баланса и гибкости. Поскольку эти упражнения полностью зависят от движений вашего тела, вы можете добиться удивительных результатов с точки зрения развития, позволяя своему телу тренироваться как единое целое, а не изолировать группы мышц.

Например, возьмем гибкость.

Художественная гимнастика — это не просто подтягивания; это также такие вещи, как йога, гимнастика и даже разные формы танцев. Для выполнения этих действий требуется гибкость — гибкость, основанная на тренировке всего тела. Это также увеличит ваш диапазон движений в других движениях, включая традиционные упражнения. Неважно, сколько вы можете жать, если вы не можете выполнить весь диапазон движений.

Но это не значит, что вам нужно отказываться от преимуществ тренировок с отягощениями по сравнению с традиционными упражнениями.

То, что вы не собираетесь использовать свободные веса, не означает, что вы не тренируетесь с отягощениями. В художественной гимнастике ваше тело — это то, что обеспечивает сопротивление и все преимущества, о которых идет речь. Например, укрепление костей и суставов, увеличение силы и мышечной массы и увеличение продолжительности жизни.

Но также важно помнить, что вы не сможете перегружать мышцы, как с отягощениями, поэтому силовые тренировки на высоком уровне могут оказаться более трудными.

Однако вполне возможно перегрузить мышцы без использования более тяжелых весов. Примером может быть простая тренировка чаще, но это также может означать увеличение количества повторений и подходов, которые вы делаете.

Даже сокращение времени отдыха между подходами может положительно сказаться на вашем физическом развитии. Это подводит нас к следующему пункту; суперсеты.

Быстро и медленно

Когда дело доходит до развития выносливости, суперсеты — ваш лучший друг.Как следует из названия, они больше и лучше обычных.

Это связано с тем, что время отдыха полностью исключается (или сводится к минимуму, насколько это возможно) между подходами различных упражнений. Так, например, если ваша тренировка предусматривает 10 отжиманий, за которыми следуют 10 подтягиваний, вы должны переходить от отжиманий к подтягиванию как можно быстрее; не позволяя своему телу восстанавливаться в процессе.

Если это звучит утомительно, то должно быть. Выполнение суперсета из 5 упражнений может действительно напрячь как мышечную, так и сердечно-сосудистую выносливость, в зависимости от выполняемых движений.Хотя художественная гимнастика может быть лучше подходящей для выполнения суперсетов, поскольку здесь очень мало оборудования, между которым можно перемещаться, сами суперсеты не являются уникальными для художественной гимнастики. Уникальность художественной гимнастики заключается в более медленном и методичном подходе к самим движениям.

Что это значит?

Особенно когда речь идет о сознательной гимнастике , делается упор на создание связи «мозг-мускул», в которой вы действительно сосредотачиваетесь на правильном и медленном завершении движения.И прежде чем вы скажете, что это звучит как чушь чушь, просто знайте, что у этого есть много параллелей с описанием Шварценеггером визуализации во время тяжелой атлетики. Он описал это как погружение себя «в» мышцы, когда вы их задействуете.

Этот тип внимательности может помочь нам лучше узнать свое тело и то, как все мышцы и суставы взаимодействуют друг с другом. В свою очередь, это может помешать нам перетренировать определенные группы мышц или сосредоточиться на области, о которой мы забыли.

Выполнение более медленных движений — независимо от того, являются ли они художественной гимнастикой или нет — также увеличивает время наших мышц при напряжении , что хорошо для наращивания мышц и силы. Резкие подтягивания или отжимания, когда вы «подпрыгиваете» в нижней части движения, — это просто использование импульса, чтобы облегчить его.

И в этот момент вы гонитесь за цифрами, а не за реальным прогрессом.

Это подводит нас к нашему заключительному пункту; гимнастика обычно безопаснее в долгосрочной перспективе.Их «медленный и устойчивый» характер не оказывает большой нагрузки на суставы и связки — что-то, для чего традиционные движения тяжелой атлетики получают много внимания. Хотя поднятие тяжестей, выполняемое в правильной форме, не должно приводить к повреждению, вы по-прежнему испытываете большую нагрузку на свое тело.

художественной гимнастики есть то преимущество, что они не могут перегружать ваше тело до такой степени. Более того, его темп не позволяет выполнять множество «резких» движений, которые заставляют ваше тело толкать и тянуть большие веса за короткие промежутки времени.Ваше тело, вероятно, поблагодарит вас за что-то, как только достигнет старости.

Программа тренировок по художественной гимнастике

Когда дело доходит до программирования, приведенные ниже тренировки с собственным весом можно в значительной степени персонализировать. Если вы готовы к этому, выполняйте каждое упражнение в режиме суперсета, не отдыхая между индивидуальными подходами. Но постарайтесь делать не менее 3 раундов каждой тренировки, отдыхая между ними не более 5 минут. При желании можно отдыхать между отдельными подходами.

Кроме того, вы можете свободно менять количество выполняемых повторений.В зависимости от того, занимаетесь ли вы только гимнастикой или занимаетесь фитнесом в целом, рекомендуемые ниже повторения, вероятно, будут либо слишком высокими, либо слишком малыми для вас. Лучше всего проводить каждую тренировку через тестовую пробежку и следить за тем, чтобы вас сильно отталкивали, не вступая в зону травм.

Убедитесь, что вы ведете учет своих улучшений. Это не только будет работать как мотивационный фактор, но вы также сможете лучше понять, как превратить тренировку новичка в более сложную тренировку.

Если вы хотите увеличить сложность движений, а не сам объем, мы предоставили несколько вариантов определенных упражнений, которые могут повысить сложность. И вы будете удивлены, как много вы можете сделать с одной перекладиной и как сильно вы можете подтолкнуть свое тело.

Что касается снаряжения, все, что вам действительно понадобится, — это вышеупомянутая перекладина, набор параллельных перекладин (подойдут даже определенные велосипедные стойки), рельефная поверхность, скакалка и готовое тело.

Пока программирование полностью зависит от вас, попробуйте выполнить каждую схему 4 раза, делая минимальные перерывы между подходами и циклами.И не забывайте заранее разминаться!

День 1

• 7 подтягиваний: То, с чем мы все знакомы, вероятно, будет легче, чем их близкий родственник подтягивания. Это потому, что мы склонны использовать больше рук и груди, но вы должны помнить о том, чтобы тянуть спиной.
• 7 Подтягивания: Классическое упражнение для спины, при правильном выполнении это движение задействует практически все тело. Не забывайте держать сердечник в фиксированном положении, чтобы предотвратить раскачивание.
• 7 отжиманий: Отличный способ проработать трицепсы, грудь и верхнюю часть тела в целом.
• 15 Отжиманий: Насколько больше классических вы можете получить? Еще одно отличное движение для верхней части тела, оно также поможет сохранить мышцы кора и ягодицы напряженными.
• 5 подъемов ног: Отличная тренировка для мышц кора, которая действительно укрепляет нижнюю часть живота.
• 10 приседаний с прыжком: Отличный способ развить взрывную мощность, вы также сожжете много калорий.
• Удержание для подтягивания: Это опирается на изометрический метод, о котором мы упоминали ранее; также помогает при регулярных подтягиваниях.

День 2

• Планка на 30 секунд: Если вы готовы к трудностям, делайте это столько, сколько сможете.
• 8 приседаний: Нужна еще одна задача? Поменяйте их с помощью приседаний из пистолета, и ваши ноги уже никогда не будут прежними.
• 8 выпадов каждой ногой: Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, попробуйте поменять местами выпады вперед / назад и выпады в стороны.
• 10 отжиманий: Слишком хорошо, чтобы включить хотя бы один раз.
• 5 подъемов на носки: Как следует из названия, они действительно позволят вам почувствовать жжение в икрах.
• 20 альпинистов на каждую ногу: Отличный способ развить выносливость, ловкость и силу корпуса.
• 5 Отжиманий на наклонной скамье: Поднимите ставку и поставьте ноги на более высокую поверхность, укрепляя верхнюю часть тела.

День 3

• 20 широких отжиманий: чем шире отжимание, тем больше будет задействована ваша спина и широчайшие.
• 20 альпинистов на каждую ногу
• Сидение у стены 60 секунд: отличное изометрическое упражнение, которое укрепит мышцы икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и приводящие мышцы.
• 5 отжиманий в ладоши: ​​если вы можете делать это, это отличный способ тренировать взрывную силу верхней части тела.
• 30 Задержка разгибания спины: эта позиция в первую очередь предназначена для нижней части спины, но ее преимущества распространяются на мышцы кора, ягодиц и подколенных сухожилий.
• 20 Приседаний. Еще раз, есть множество вариаций, которые могут сделать эти упражнения либо более легкими, либо более сложными.
• 30 скручиваний: еще одна классическая гимнастика, вы действительно почувствуете жжение в брюшной полости.

День 4

• 30-секундная скакалка: Список преимуществ слишком длинный, чтобы о нем здесь говорить, но он включает такие вещи, как улучшение координации, сжигание тонны калорий, укрепление костей и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.
• 10 секунд L-сита: Более сложный маневр, он того стоит, в конце концов, из-за увеличения гибкости, устойчивости средней линии и лучшего натяжения средней линии.
• 45 Second Jumping Jacks: Многие из преимуществ скакалки и прекрасное дополнительное упражнение.
• 10 Подтягиваний: Еще раз не забывайте держать мышцы кора напряженными, но также не стесняйтесь экспериментировать с различными движениями и удержаниями, чтобы сохранять свежесть.
• 30 Высокие колени: Еще одно отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Высокие колени также отлично подходят для укрепления мышц ног и всей задней цепи.
• 20 альпинистов на каждую ногу: Или столько, сколько вы сможете сделать после того, как вы так углубитесь в рутину …
• 15 Вторая планка: И классическая доска для завершения.

Дни отдыха

Пусть эти дни совпадают с вашими чит-днями, чтобы они стали особенным удовольствием; дни отдыха важны не только для поддержания вашей мотивации, но и для восстановления вашего организма.

Но хотя дни отдыха подразумевают полные дни отдыха, нет ничего плохого в том, чтобы включить некоторые виды деятельности.

Например, растяжка — отличное занятие каждый день, особенно в дни отдыха, чтобы расслабить свое тело. Вы также должны делать растяжку перед каждой тренировкой.Кроме того, вы можете включить дни активного восстановления, когда вы выходите на баскетбольную площадку, делаете кардио или отправляетесь в поход. Каждая мелочь поможет вам быстрее и быстрее привести вас в лучшую форму.

Ничто без правильной диеты

И хотя вы можете делать все, о чем мы говорили выше, в меру своих возможностей, вы все равно не продвинетесь далеко, если не соблюдаете правильную диету.

Диета — самая важная вещь, когда речь идет о фитнес-целях, независимо от того, хотите ли вы стать больше или меньше.Обращайте пристальное внимание на то, чем вы подпитываете свое тело, и чем больше вы будете заботиться об этом отделе, тем больше улучшений вы увидите. Если вы хотите получить отличную физическую нагрузку, убедитесь, что вы принимаете достаточное количество высококачественного протеина .

И хотя легко зациклиться на постоянном хорошем питании, не забывайте включать в свою неделю читмилы. Это не сломает вас (если вы не выступите на очень высоком уровне), и это также будет хорошо для вашей мотивации.В конце концов, ее не зря называют «суббота — толстый день».

Помните о принципах использования веса собственного тела; двигаться медленно, работать с намерением и концентрацией и стремиться к тому, как далеко вы можете зайти в свое тело. Используйте эту тяжелую работу с достаточным количеством сна, полноценным питанием с достаточным количеством белка, углеводов и полезных жиров, и вы будете на пути к тому, чтобы выглядеть как точеная статуя.

Все, что вам нужно знать

Даже если вы не совсем понимаете, что такое художественная гимнастика, вы обязательно увидите ее в действии.

Разорванный парень в вашем спортзале, который может поднять всю верхнюю часть тела над перекладиной для подтягиваний — это мускулатура, и он занимается художественной гимнастикой. Парень, которого вы видели на YouTube, который превратился в человеческий флаг, держа свое тело параллельно земле, он тоже занимается художественной гимнастикой, и тот парень, которого вы видели, делая отжимания в парке, да, он тоже занимается художественной гимнастикой.

«Художественная гимнастика — это форма фитнеса, которая использует силу тяжести и вес тела, чтобы проверить ваш уровень физической подготовки.Мне кажется, это самый простой способ выразить это », — говорит Кеннет Галларцо, которого вы, возможно, знаете в Instagram как« Progressive Calisthenics ».

Галларцо много лет тренировал себя и других, а также является соучредителем Всемирной организации художественной гимнастики. Вместе с Галларцо мы составили полное руководство по этой дисциплине, поэтому, независимо от того, являетесь ли вы новичком, специалистом среднего или продвинутого уровня, у нас есть чему научить вас, как справиться с собственным весом.

Что такое художественная гимнастика?

Термин «художественная гимнастика» происходит от греческих слов «калос», что означает красота, и «стенос», что переводится как сила.

Изначально художественная гимнастика была методом укрепления здоровья, «и, таким образом, сохранения красоты и силы» школьников, но теперь она превратилась в метод тренировок, который имеет много общего с гимнастикой. Однако, в отличие от гимнастики, ею можно заниматься на открытом воздухе и она известна как «уличная тренировка».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Большинство людей открывают для себя художественную гимнастику, видя, как кто-то выполняет ее продвинутую версию.Для многих нынешних практикующих человек, которого они видели, вероятно, был Ганнибал Ланхам, также известный как Ганнибал для Кинга, чья версия художественной гимнастики, которую он практиковал в парках вокруг Куинса, Нью-Йорк, привлекла внимание миллионов людей к дисциплине.

Однако для Галларцо его вдохновение было гораздо более локальным. «До того, как заняться художественной гимнастикой, я уже занимался фитнесом, я был личным тренером в большом спортзале, оформленном в корпоративном стиле, поэтому занимался традиционными упражнениями», — говорит Галларцо.«Был один парень, который приходил и наращивал мышцы, и я никогда раньше этого не видел. Я начал исследовать его, увидел на YouTube и был поражен, и с этого начался мой переход к экспериментам с тренировками с собственным весом ».

Художественная гимнастика против отягощений

Как объясняет Галларцо, вопрос не в том, является ли художественная гимнастика лучше или хуже для вас, чем любой другой метод тренировок. Вместо этого думайте о художественной гимнастике как о фундаменте для любой другой дисциплины, направленной на увеличение силы, от бодибилдинга до кроссфита.

«Для меня любой, кто находится в спортзале, пытается жим лежа, пытается делать сгибания рук, если вы не можете подтянуть свое тело в подтягивании, если вы не можете подтолкнуть свое тело в отжимании, у вас нет Право пытаться поднимать тяжести », — говорит Галларцо.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Нельзя сказать, что использование отягощений и увеличение объема запрещено в художественной гимнастике.Можно использовать отягощения, если ваше тело следует естественным образцам движений. Галларцо занимается гимнастикой с отягощениями в течение последних нескольких лет, и в результате его тело увеличилось в размерах.

«Я чувствую, что мой рост за последние пару лет увеличился, но опять же, я выполняю много тяжелой работы», — говорит Галларцо. «Я буду делать отжимания с отягощениями, чтобы добавить больше этой массы, наряду с повторениями с большим объемом, что также добавит массы».

Что говорят исследования о художественной гимнастике.

Исследование, проведенное в 2017 году учеными из научно-исследовательского подразделения по спорту и физическим упражнениям Университета Палермо, Италия, «Влияние тренировок по художественной гимнастике на осанку, силу и состав тела», , показало, что тренировка по художественной гимнастике является «эффективной тренировкой». решение для улучшения осанки, силы и композиции тела без использования какого-либо серьезного тренировочного оборудования ».

В исследовании приняли участие 28 человек, которые разделили их на две группы. Одна группа занималась художественной гимнастикой в ​​течение восьми недель, в то время как другая группа продолжала свои обычные тренировки.Через восемь недель все участники прошли анализ состава тела, оценку осанки, тест на хват, а также тест на отжимание и подтягивание.

Исследователи обнаружили, что мужчины, занимавшиеся художественной гимнастикой, улучшили свою осанку и снизили свою жировую массу, в то время как количество отжиманий и подтягиваний, которые они могли делать, увеличилось, хотя их тренировка по художественной гимнастике не включала их. конкретные упражнения. Напротив, группа, которая продолжала заниматься своими обычными тренировками, на самом деле не улучшила то, что они могли делать, до того, как началось их восемь недель.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Художественная гимнастика для начинающих

Вы не ожидаете, что войдете в тренажерный зал впервые и сразу начнете жать 100 кг; То же самое и с художественной гимнастикой, так что пока оставьте наращивание мышц более опытным практикующим.

Вам нужно начинать с базовых упражнений, а с художественной гимнастики — с самой базовой, но также одним из самых важных движений является скромное отжимание, но даже отжимание можно разделить на версии для начинающих и продвинутые.Если вы не можете делать отжимания, то Галларцо советует начать с отжиманий на наклонной скамье. Для этого положите руки на скамейку или что-нибудь похожее по высоте, способное удерживать вес вашего тела, а ступни на земле просто поработайте над выполнением отжиманий и построением правильной формы.

Как только вы освоите отжимания на наклонной поверхности, вы готовы переходить к регулярным отжиманиям, в которых вы будете контролировать большую часть своего веса.Если вы можете сделать 20 из них, то вы готовы перейти к отжиманиям, но имейте в виду, что для этого вы должны уметь контролировать 100 процентов своего тела.

Галларцо советует новичку работать над движениями с собственным весом, такими как приседания, выпады и планки, а также выполнять некоторые базовые упражнения на тягу, такие как тяги. Чтобы выполнить тягу, возьмитесь за перекладину и упадите назад. Убедитесь, что ваши ступни всегда касаются земли, и подтяните грудь к перекладине. Это движение становится проще, если начинать с наклона — чем больше вы параллельны земле, тем сложнее это сделать, и это ваш прогресс.

Тренировка художественной гимнастики для начинающих

После того, как вы опробовали упражнения для новичков и остались довольны ими, включите их в полноценный распорядок с помощью этой тренировки художественной гимнастики для новичков.

Выполните 2–3 раунда следующих упражнений и отдыхайте 2 минуты между раундами.

От 5 до 20 повторений в зависимости от ваших способностей. Если вы можете сделать больше 20, переходите к промежуточной тренировке ниже.

Сядьте так, чтобы ваш вес опирался на пальцы ног и руки под плечами, тело выпрямлено. Позаботьтесь о том, чтобы ваш корпус был заблокирован, чтобы между головой, ягодицами и пятками образовалась прямая линия. Опустите тело, пока грудь не окажется в дюйме от земли, а затем резко поднимитесь вверх, полностью вытягивая руки.

15-20 повторений

Встаньте, ноги на ширине плеч.Начните движение, согнув ноги в коленях и откинувшись назад на бедра. Спуститесь как можно дальше и быстро вернитесь в исходное положение. Держите голову прямо на протяжении всего движения.

От 30 до 45 секунд в зависимости от ваших способностей

Примите положение для отжимания, но опирайтесь на предплечья, а не на руки. Убедитесь, что ваша спина прямая, а пресс и ягодицы напряжены.Держитесь, не позволяя бедрам провисать.

Между 5 и 20 повторениями

Установите штангу в стойку для приседаний и возьмитесь за нее нижним хватом, руки на ширине плеч. Подтяните тело вверх, пока ваша грудь почти не коснется перекладины, сохраняя при этом прямое положение от шеи до щиколоток. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

От 10 до 15 на каждую ногу

Сделайте выпад правой ногой как можно дальше, сгибая заднее колено так, чтобы оно почти касалось пола.Используйте пятку правой ноги, чтобы сделать следующий выпад, на этот раз ведущий левой ногой.

30 секунд на каждую сторону

Лягте на левый бок с прямыми коленями и подперните верхнюю часть тела, чтобы принять ее вес на предплечье. Поднимите мышцы корпуса и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию. Удерживайте это положение, глубоко дыша. Затем перевернитесь и повторите с другой стороны.

Оборудование для художественной гимнастики

Самое прекрасное в художественной гимнастике то, что вам не нужно много оборудования для начала, и вам, конечно же, не нужно платить ежемесячную подписку, чтобы принять участие. Большая часть необходимого вам оборудования, вероятно, доступна бесплатно в парке, но есть некоторые элементы оборудования, которые вы можете купить, чтобы заниматься художественной гимнастикой дома.

Четыре элемента оборудования, в которые, по мнению Галларцо, стоит инвестировать, если вы серьезно относитесь к художественной гимнастике: домашняя перекладина для подтягиваний, несколько гимнастических колец, парралеты для отжиманий и, возможно, некоторые эспандеры, а также эти части оборудования. хорошо послужит вам, будь вы новичок или Ганнибал для короля.

«Чем больше инструментов у вас есть, тем больше вариантов вещей вы можете делать, но что касается самого необходимого, если у меня есть клиент, я могу тренировать его с помощью некоторых колец, перекладины для подтягивания и перекладины. Если я тренируюсь на продвинутом уровне, я могу тренироваться с кольцами, перекладиной для подтягивания и перекладиной », — говорит Галларцо.

Регулируемая переключающая планка YOLEO

ЙОЛЕО amazon.co.uk

Сушеные деревянные гимнастические кольца с ремнями

Высушенными на солнце амазонка.co.uk

ONETWOFIT Регулирующая скоба дверной рамы

ONETWOFIT amazon.co.uk

Ленты для защиты от грязи [набор из 5]

Гритин amazon.co.uk

Упражнения по художественной гимнастике

Мы уже обсуждали виды упражнений по художественной гимнастике, которые вам следует выполнять, если вы новичок, но если вы более продвинуты, то есть несколько различных упражнений, которые вы можете попробовать.

Подтягивания широким хватом

Возьмитесь за перекладину ладонями от себя и полностью вытяните руки. Ваши руки должны быть максимально широкими. Сожмите лопатки вместе, выдохните и направьте локти к бедрам, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Опускайтесь под контролем обратно в исходное положение.

Отжимания

Возьмитесь за перекладину станции для отжиманий ладонями внутрь, а руки прямыми.Медленно опускайтесь, пока ваши локти не будут под прямым углом, чтобы они оставались прижатыми к вашему телу и не выпирали. Поднимитесь обратно к вершине и повторите.

Планка Супермена

Встаньте в обычное положение планки, чтобы держать свое тело на прямой линии, опираясь на предплечья и пальцы ног. Затем медленно поднимите и вытяните одну руку и противоположную ногу, задержитесь на пять секунд или столько, сколько вам удобно. Верните руку и ногу в исходное положение и поднимите противоположную руку и ногу.Освоив движение, вы сможете продлить время, которое вы проводите в позе супермена.

Отжимания в стойке на руках

Положите руки на пол перед стеной. Прижмись к стене и выпрями руки. Держите ноги и туловище как можно более прямыми. Держа затылок параллельно стене, согните руки. Выдохните внизу и оттолкнитесь вверх.

Приседания с пистолетом

Встаньте, поставив ступни в узкую стойку, и поднимите одну ногу от пола.Согните стоячее колено, чтобы приседать как можно ниже, сохраняя при этом прямую спину. Вернитесь в исходное положение через пятку, затем поменяйте ноги и повторите. Это одно повторение.

Прогрессивная гимнастическая тренировка

Выполните от 2 до 3 раундов следующих упражнений, но сократите период отдыха с 2 минут до 1 минуты между раундами.

от 5 до 20 повторений

Возьмитесь за перекладину ладонями от себя и полностью вытяните руки.Ваши руки должны быть максимально широкими. Сожмите лопатки вместе, выдохните и направьте локти к бедрам, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Опускайтесь под контролем обратно в исходное положение.

10-15 повторений

Приседайте, держа спину прямо, пока бедра не станут параллельны полу, а ягодица не окажется примерно на уровне колен.Взрывайтесь вверх в прыжке и сразу переходите к следующему приседанию.

30–45 секунд

Примите положение для отжимания, но держите руки как можно дальше перед головой. Держитесь в таком положении с полностью вытянутыми руками. Убедитесь, что ваша спина прямая, и держитесь отведенное время.

от 5 до 20 повторений

Возьмитесь за штанги на дип-станции ладонями внутрь и прямыми руками.Медленно опускайтесь, пока ваши локти не будут под прямым углом, чтобы они оставались прижатыми к вашему телу и не выпирали. Поднимитесь обратно к вершине и повторите.

10–15 повторений на каждую ногу

Сделайте выпад вперед, пока заднее колено почти не коснется земли. Прыгайте в воздух, выводя заднюю ногу вперед, а переднюю — назад. Приземлитесь в выпаде и повторите.

От 10 до 15 повторений

Возьмитесь за перекладину для подтягивания и опустите себя в вертикальное положение.Дайте ногам выпрямиться и слегка отведите таз назад. Напрягите корпус и поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярны туловищу. Задержитесь, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент.Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Этот уроженец Филадельфии был застрелен. Теперь он приносит в город художественную гимнастику

Эван Харден — лидер в области художественной гимнастики — от основания Национальной лиги адвокатов до проектирования первого «барного» фитнес-парка в Филадельфии.

Получайте советы по оздоровлению, тренды тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Эван Харден, получивший огнестрельное ранение, привозил гимнастику в Филадельфию./ Фотография SSM Photography

Кто я: Эван Харден (@og_fitness), 30

Где я живу: Округ Делавэр, но я вырос в Западной Филадельфии.

Чем я занимаюсь: Я основатель Национальной лиги адвокатов, личный тренер и силовой тренер.

***

Меня застрелили в 16. Я пришел с футбольной тренировки в Римско-католической средней школе. Я был в моем районе в Западной Филадельфии, примерно в двух кварталах от моего дома, и сначала собирался проводить своего друга домой.Я был на обочине, и шальная пуля прошла через мою правую руку, попала в ребро, а затем прошла по спине и остановилась чуть менее чем в дюйме от моего позвоночника.

До тех пор я не знал, что некоторые пули летят быстрее, чем звук , поэтому, если в вас попали, сначала бьют вас, а потом вы слышите, что происходит. Я услышал выстрелы и стал искать укрытие. Потом я заметил, что у меня кровотечение. У меня все еще была сумка с книгами. Позже полиция проверила это и сказала моему отцу: «Обычно в подобных ситуациях мы можем найти оружие или мелочи, которые свидетельствуют о причастности.Мы нашли книги. Его домашнее задание было выполнено ».

Они оставили пулю внутри, потому что доктор сказал, что это безопаснее. Я пролежал в больнице около недели. Поначалу мне пришлось не торопиться, потому что у меня была сильная боль в спине. Меня отпустили, и я неделю был дома. Когда я перестал принимать морфин и обезболивающие, это была одна из самых страшных болей, которые я когда-либо испытывал в своей жизни. Смех был самым болезненным в тот момент, а твои друзья в этом возрасте — классные клоуны, так что я не мог ни с кем тусоваться.

Я не ходил в школу две недели, и я понимаю, что это довольно быстрое восстановление, , но я действительно не мог играть в футбол. В следующем году я попробовал. Мне все же удавалось попасть в футбольную команду колледжа Линкольна, но я не мог делать то, что мне нужно было делать. После окончания колледжа я тренировался, поднимал тяжести то тут, то там, но мне стало скучно, и я дошел до того, что не был удовлетворен. Не было ничего, что заставило бы меня почувствовать, что я двигаюсь на другой уровень.

Я видел Брюса Ли, людей, делающих подтягивания и стойки на руках, и тому подобное всегда было мне интересно. Затем я открыл для себя художественную гимнастику и тренировки с собственным весом. Эти ребята, которых я видел в Интернете, то, как они могли контролировать себя — сначала я думал, что вы сможете сделать это, только если вы в детстве занимались гимнастикой. Когда я пошел на свои первые соревнования в баре, первый парень, который поднялся, чтобы выступить, сделал подтягивание, и он поднялся так высоко, что бросился со штанги и начал делать велосипедные удары ногами, как будто он крутил педали. .Я подумал — извините за мой язык — «Черт возьми. Я хочу быть таким сильным ». Если есть какое-то определение обучения летанию и преодоления любых ограничений того, что, по вашему мнению, было возможно, то это все.

Я сделал шаг назад и начал проводить исследование , читать учебники по весу тела и обнаружил, что у всех есть эти более мелкие принципы. Все идет в прогрессе. Как только вы изучите основное движение и то, как работает функция, вы разбиваете его на меньшую форму и строите на нем.Возьмем, к примеру, отжимания. Вы начинаете буквально с того, что учитесь толкать. Вы отталкиваетесь от стены и отжимаетесь от стены. Через некоторое время вы слегка отодвигаете ступни назад, чтобы усилить давление на верхнюю часть тела, когда вы отталкиваетесь от стены. Когда вы освоите полные движения, теперь ваше тело начинает двигаться по стене. Изменяя градусы, вы начинаете учиться лучше толкаться. Через некоторое время механика станет настолько простой, что научиться делать больше отжиманий, основанных на выносливости, намного проще.

Поначалу тренировки проводились в одиночестве. Все снаружи хотели жать лежа и сгибать руки, и я подумал: «Давай сделаем 100 отжиманий и посмотрим, что получится». У меня было только два типа дней — день отжимания и день тяги. Я больше не знаю, что такое день спины и плеч.

Я смотрел много парней на YouTube, , и они были на этом соревновании в Нью-Йорке, втором ежегодном Barstarzz Pull-Up Jam. Я только что попал в автомобильную аварию — я делал поворот, и грузовик врезался в заднюю часть моей машины — так что у меня защемили седалищный нерв и еще больше повредили спину.Я не должен был тренироваться. Но у них было соревнование по наращиванию мышц, и я только что научился делать это. Здесь вы делаете подтягивание, а затем перетаскиваете себя через перекладину. Это тяжело.

Итак, я еду в Нью-Йорк, и в толпе встречаются все атлеты в баре, которых я фанат. Для меня это суперзвезды. Я выстраиваюсь в очередь и думаю: «Хорошо, люди, вероятно, будут делать 10, 12, мускулов». Я буду в порядке ». Я иду в амфитеатр, а впереди меня четверо парней.Этот парень, Хуан, делает 33 мускулов и заставляет их выглядеть такими легкими. Сделал один так высоко, что чуть не бросился со сцены. Следующий парень, этот чувак, ростом около шести футов четырех дюймов — я имею в виду, что он сумасшедший, как вы можете подумать. Он делает 25. А потом этот маленький ребенок передо мной делает 15. Я подумал: «Боже мой».

В моем уме я подумал: «Я должен получить двузначные числа, Я должен получить как минимум. 10. «Я вхожу в эту планку и начинаю идти. Первые пять хороши. Я добрался до семи и подумал: «Ой.«Девять было очень, очень тяжело. К тому времени все кричат. Они хотят, чтобы я добрался до 10. Я подтягиваюсь, пинаю, раскачиваюсь, борюсь за все, что у меня было. Я потянул и получил 10. Все, кто меня видел, мне очень доверяли, потому что я делал это на 200 с лишним фунтов.

В следующем году я действительно участвовал в своем первом соревновании n — я снова поехал в Нью-Йорк и выиграл. В итоге я стал хорошими друзьями со всеми этими парнями, которых когда-то был фанатом. Я прошел путь от футболиста, который не умел слишком многого, до возможности соревноваться с этими ребятами на профессиональном уровне гимнастического типа.

NEW BALANCE от Элиу Корниэля на Vimeo.

Тогда я захотел начать главу в Philadelphia Barstarzz. Barstarzz — самая большая группа художественной гимнастики в мире. [Эдуард Чеко], парень, который это начал, сказал: «Эх, мы не открываем новые главы прямо сейчас». Я вернулся домой немного разочарованным, но сказал: «Знаете что, к черту. Давайте начнем нашу собственную ». Все началось как Лига адвокатов Филадельфии. Мы устраивали соревнования, и люди выходили, но я хотел сделать что-то большее.Я хотел создать платформу для спортсменов-баров, которые могли бы воспользоваться возможностью стать профессионалами и получать зарплату, и это превратилось в Национальную лигу адвокатов.

Сейчас речь идет о деньгах , но это все еще на уровне скейтбординга, когда он только начинался — не совсем понятно, где основные бренды говорили: «Мы хотим этого спортсмена». Однако в прошлом году я получил красный Закуски в барах Bull and Kind. Я немного поговорил с New Balance, поэтому чувствую, что я близок.

Мне помогло, когда я спроектировал барный парк для Smith Playground в Южной Филадельфии [открывшийся в апреле 2018 года]. В стране пять или шесть парков баров — Венис-Бич, Сан-Диего, Майами, Саут-Бич, а также небольшие в Нью-Йорке, такие как парк Томпсон, — так что иметь один в Филадельфии — это невероятно. Я работал с некоммерческой организацией Коннора Барвина Make The World Better Foundation, они собрали деньги и дали мне зеленый свет на проектирование всего парка с барами. Теперь у нас есть шесть перекладин для подтягиваний, два набора перекладин для отжиманий и перекладины для отжиманий.

Эван Харден спроектировал барный парк на площадке Smith Playground в Южной Филадельфии./ Фотография SSM Photography

Прошлым летом я проводил бесплатные субботние тренировочные лагеря в барах , просто чтобы научить людей пользоваться ими, выйти и повеселиться с нами. Мне нравится развлекательный центр внизу и то, что они делают для детей — кулинарные курсы, подкастинг и много разных вещей. Я не слышала о многих женских баскетбольных лигах в городе, поэтому, когда они заговорили со мной о создании одной, сказала, что я хочу помочь. Поэтому я собираю фитнес-фестиваль, чтобы собрать деньги для этого, и разные бары для парка — компания на самом деле поставила бары неправильного размера, поэтому они слишком велики для всех.Это будет 1 июня в центре отдыха Smith Playground с 10:00 до 15:00. Планируется соревнование в барах, и Закти собирается провести учебный лагерь по функциональному фитнесу. У нас будут игры для детей в баскетбол, волейбол и еще корнхол.

У всех в голове мысль об ограничениях. Мы все смотрим, как кто-то делает что-то удивительное, и говорим, что не можем этого сделать. Но людям, которые хотят чего-то достичь, с точки зрения фитнеса, я советую не ставить себе ограничения.Не бойтесь подталкивать себя, потому что это будет необходимо. Люди всегда спрашивают меня о самом важном совете, который я могу им дать. Я говорю: записывайте все свои тренировки и каждый раз делайте немного больше, чем в прошлый раз. У меня около шести полных журналов, и я веду их по сей день. Это действительно заставляет вас чувствовать себя хорошо, когда вы возвращаетесь к началу этого дневника, а он сильно отличается от конца дневника. Иногда меня до сих пор удивляет, что когда я только начинал, я едва мог сделать больше трех подтягиваний подряд.Сейчас мне где-то 20 подряд и я могу подтянуться примерно до талии.

Один из моих клиентов — ему за 60. , пожарный получил очень плохое запястье, на котором ему сделали операцию, с небольшим запястным каналом. Я тренируюсь с ним больше года, но все идет медленно. Я уверен, что было неприятно делать отжимания от стены, наблюдать за тем, как другие более крупные парни делают жим лежа, и другие вещи, которые, по вашему мнению, вы должны уметь делать. Но он остался со мной и не торопился. Недавно он сделал 100 отжиманий, и я очень горжусь им.Он перешел от того, что вообще не мог толкать, к этому. Это просто освоение одной сложности и переход к следующей. Это потрясающе.

Давайте пообщаться! Присоединяйтесь к Be Well Philly по телефону:

Ванкуверские парки для художественной гимнастики Карта, фотографии и описания

На главную> Здоровье и фитнес> Список парков для художественной гимнастики Ванкувера: выйдите из тренажерного зала и выйдите на улицу!

Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься на свежем воздухе?

Если вы, как и мы с Ким, предпочитаете уйти от вонючих тренажерных залов, нагружающих бицепс, в пользу более естественных, всесторонних (и бесплатных!) Фитнес-тренировок на открытом воздухе, то этот список парков художественной гимнастики в Ванкувере для вас.

Хотя эти художественные парки в Ванкувере бледнеют по сравнению с удивительными застройками в других частях света, например, в Сан-Франциско, Лос-Анджелесе или даже Дубае, все, что вам действительно нужно, это пара-тройка планок, немного творчества и собственный жир (или ) жопа для веса, да?

Stanley Park Second Beach Calisthenics Park

Calisthenics Equipment:

Pull up bar, ring, trapeze bar, grass field, прилегающая детская игровая площадка

Обзор:

Second Beach, безусловно, самый популярный парк художественной гимнастики Ванкувера.Если это хорошо, вы можете рассчитывать на кого-то другого, который будет рядом с вами в любое время, когда вы уйдете.

К сожалению для таких высоких (невысоких) людей, как я, все перекладины и кольца имеют высоту около 8 футов, поэтому вы не сможете висеть, не касаясь ногами земли. Однако опорные столбы хороши для лазания; Попробуйте выполнять контролируемые подъемы и опускания в L-сидении, если считаете себя сильным.

Если вы хотите пообщаться с сообществом художественной гимнастики Ванкувера, обязательно приходите около 13:00.по воскресеньям летом. Именно тогда регулярно встречается большая группа спортсменов, занимающихся естественными движениями (всех уровней). Посетите общедоступную группу Facebook Second Beach Sundays для получения дополнительной информации.

Stanley Park Brockton Oval Calisthenics Park

Оборудование для гимнастики

Брусья для подтягивания, брусья для подъема, параллельные брусья, доска для приседаний, подковы

Обзор

Мы иногда называем это место «секретными брусьями», потому что большинство людей их не носит. незнаю об этом. Он спрятан в редко посещаемом районе Стэнли-парка и намного тише, чем где-либо еще в списке.Если вы хотите без проблем провести сольную тренировку, это место для вас.

Еще одним преимуществом этого парка художественной гимнастики в Ванкувере является то, что, в отличие от большинства других мест, перечисленных здесь, бары здесь достигают 9 футов в высоту, поэтому даже высокие люди могут свободно висеть на них. Кроме того, они немного тоньше, чем перекладины на Second Beach, что хорошо для тренировки силы хвата по-другому.

Обратите внимание, что брусья здесь находятся всего в полуметре от земли, поэтому они не подходят для отжиманий.Однако они удобны для выполнения планок, стоек на руках и плечах.

Kits Beach Calisthenics Park

Equipment

Подтяжка, трапеция, кольца (такие же, как Second Beach)

Обзор

Kits Beach — второй по популярности парк художественной гимнастики Ванкувера. Он красиво и удобно расположен в восточной части чрезвычайно популярного пляжа Китс. Это делает его хорошим местом не только для тренировок на свежем воздухе, но и для людей, которые могут посмотреть, поплавать и пообщаться.

Обратной стороной этой тренировочной зоны является то, что грифы здесь очень низкие — менее 8 футов в высоту. Это означает, что если вы ростом 6 футов или выше, вы не можете свободно висеть на них.

В будние дни бары, скорее всего, будут одни. Если вы приедете по выходным с раннего до середины дня, скорее всего, найдется еще один или два спортсмена, с которыми можно будет поговорить (или тайно сравнить свои способности).

Empire Fields

Оборудование

Подтягивания разной высоты, блоки и стены для прыжков и лазания, тренажеры для пожилых женщин

Обзор

Это, вероятно, лучший парк художественной гимнастики Ванкувера.Единственная проблема в том, что это выход на самый восточный край города.

Empire Fields — это больше, чем просто парк художественной гимнастики, это площадка для занятий паркуром. В нем есть не только множество перекладин для тренировки верхней части тела, но и различные стены и препятствия для тренировки нижней части тела. Есть также несколько тренажеров на открытом воздухе, которые ваша бабушка может использовать, если вы пригласите ее присоединиться к ней.

Если вы отправитесь в поход в эту часть города, мы рекомендуем вам отпраздновать солидную тренировку, посетив наш любимый ресторан Ванкувера, Petit Saigon, который находится недалеко.

Детская площадка начальной школы Лорда Робертса

Параллельные брусья, лестница для человеческих флагов, поручни для обезьян, перекладина для подтягивания на уровне груди, вращающаяся горка

Обзор:

Хотя это и не парк художественной гимнастики, игровая площадка в Начальную школу лорда Робертса стоит включить в этот список, потому что в ней есть некоторые игрушки, которых нет в других парках художественной гимнастики Ванкувера, в частности, брусья высотой по пояс и лестница для установки человеческих флагов. На детской площадке есть множество других игрушек, с которыми можно хорошо потренироваться, если вы проявите творческий подход.Самым вопиющим недостатком здесь является высокая прямая перекладина для подтягиваний, но есть обезьяньи перекладины и футбольные ворота, с которыми можно подтягиваться и подтягиваться.

Имейте в виду, что, поскольку это школьная площадка, вы не сможете заниматься здесь в обеденное время в течение учебного года. Но когда летом в школе нет занятий, ты можешь пойти в любое время.

Douglas Park

Инвентарь:

Немного уже, чем обычные низкие брусья, два комплекта перекладин для подтягивания, барьеры и скамейки для гимнастики ног, мягкий грунт из щепы для плиометрики, большое открытое травяное поле и беговая дорожка.

Обзор:

Зона художественной гимнастики Дуглас-Парк так же тиха, как и жилой район, в котором он расположен (недалеко от Камби и 20-го). Если там одновременно с вами работает другой человек, значит, он занят.

Все оборудование, которое вы видите на фотографии выше, — это все, с чем вам нужно работать (хотя в прошлый раз, когда кто-то оставил автомобильное колесо, диски и все такое, что мы бросили во время тренировки). Но что еще вам действительно нужно? Нам нравится приезжать сюда для плиометрических тренировок ног из-за супермягкого грунта из древесной щепы и множества препятствий — мы предлагаем вам посмотреть, сможете ли вы преодолеть все пять из них всего за пять последовательных прыжков на двух ногах.

Больше тренажерных залов и тренировок на открытом воздухе в Ванкувере

Memorial South Park

Оборудование: брусья для отжиманий и подтягиваний, а также несколько тренажеров для активного отдыха для пожилых людей

China Creek North Park

Грифы для подтягиваний в стиле TRX кольца, погружные стержни, коробки и многое другое в схеме вокруг трека.

Пляжи Ванкувера

Мы также не включили ни один из лучших пляжей Ванкувера, где мы с удовольствием занимаемся рок-тренировками.Если вас это интересует, вот некоторые из наших любимых упражнений для тренировки камня.

Слишком дождливо?

Когда на улице ужасная погода, а внутри такая восхитительная, обратите внимание на «Силовые тренировки дома: чтобы стать сильнее», чтобы получить немного вдохновения.

Прочитать дальше

Раскрытие информации: по возможности мы используем ссылки, которые приносят нам скидку, если вы платите за то, что мы рекомендуем. Вам это ничего не стоит, так что мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого.Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой.

Хештегов для #calisthenics для развития вашего Instagram, TikTok

Лучшие хэштеги #calisthenics

Развивайте свой инстаграм с помощью самых популярных хэштегов художественной гимнастики

Вторые по популярности хэштеги в Instagram, используемые с художественной гимнастикой

Отчет по хештегам