Какой лучше bcaa: ТОП-10 лучших BCAA — Рейтинг 2021 года

Какое соотношение BCAA лучше?

Вам известно, что аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА) важны для мышечной энергии и роста, но вы не знаете, какое соотношение ВСАА является наилучшим? Гуру по добавкам закроет этот вопрос!

Автор: Джим Стоппани, доктор наук

Мне попадались препараты ВСАА с самым разным соотношением аминокислот – от 2:1:1 до 10:1:1. Какая пропорция считается оптимальной?

Мои постоянные читатели прекрасно осведомлены о полезных свойствах аминокислот с разветвленными цепями (ВСАА), к которым относятся незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Однако, учитывая, что разные препараты предлагают разные количества трех важнейших аминокислот, вопрос об идеальном соотношении ВСАА в продукте все еще остается открытым. Перед тем, как мы углубимся в изучение предмета дискуссии, вернемся к основным особенностям разветвленных аминокислот.

ВСАА называются аминокислотами с разветвленными цепями из-за своей молекулярной структуры. Каждая молекула имеет специфический фрагмент, который напоминает ветвь. Помимо особенностей структуры, эти аминокислоты считаются уникальными в силу ряда других причин. ВСАА участвуют в энергетическом обмене и даже в распаде жиров, но главным достоинством ВСАА является их способность стимулировать мышечный рост. А как ни крути, именно это является целью номер один для большинства из нас. Когда дело касается развития мускулатуры, ВСАА становятся самыми значимыми аминокислотами. Из этой троицы лейцин имеет большее значение, он играет одну из важнейших ролей в регуляции процессов роста.

Лейцин – король!

Лейцин во многом похож на ключ зажигания в автомобиле. Машиной в данном примере является мышечная клетка или волокно, а ключ зажигания включает процесс синтеза мышечного протеина, который ведет к увеличению продукции мышечного белка и активации роста мускулатуры. Говоря на более «научном» языке, лейцин активирует комплекс, который называется mTOR, что в свою очередь форсирует синтез мышечного протеина и ведет к мышечному росту.

Больше лейцина = больше мышц

Исследования показывают, что люди, которые добавляют больше лейцина в свои посттренировочные коктейли с белками и углеводами, добиваются намного более интенсивного мышечного роста, чем те, кто пьет стандартную белково-углеводную смесь. Поскольку лейцин так важен для мышечного роста, вы должны убедиться в том, что используете продукт ВСАА, который содержит больше лейцина, чем его собратьев – изолейцина и валина.

Правильное соотношение

Я рекомендую использовать продукты ВСАА с соотношением лейцина к изолейцину и валину 2:1:1. Во многих препаратах доля лейцина значительно выше, и иногда она доходит до 8:1:1 и даже 10:1:1. Многие люди думают, что раз лейцин так важен для мышечного роста, препараты BCAA с соотношением 10:1:1 в пять раз эффективнее продуктов с пропорцией 2:1:1. Но, перед тем как вы потратите заработанные потом и кровью деньги на эти предположительно лучшие продукты BCAA, послушайте, что я скажу.

Важнейшим временем для приема ВСАА является тренировочное окно – период до, во время и после тренировочной сессии. (И, да, помимо BCAA вы должны пить и богатый протеином коктейль). Объясняется это тем, что главной целью добавления лейцина является стимуляция синтеза мышечного протеина. Именно поэтому многие люди считают, что чем выше пропорция, тем лучше.

Некоторые производители наталкивают вас на мысль, что нужно забыть об остальных ВСАА и начать принимать один лишь лейцин. Это будет большой ошибкой. В качестве доказательства приведу результаты исследования, в котором чистый лейцин сравнивался со всеми тремя ВСАА, взятыми в пропорции 2:1:1. Ученые из Университета Бейлора давали студентам колледжа лейцин, препарат ВСАА 2:1:1 или плацебо до и после тренировки мышц ног. Исследователи пришли к выводу, что хотя лейцин повышает СМП после тренировки лучше, чем плацебо, ВСАА стимулируют синтез мышечного протеина в еще большей степени, чем лейцин и плацебо. Это одна из причин, почему стоит держаться пропорции 2:1:1 (или близкой к таковой) при выборе препарата BCAA.

Еще одной причиной использовать препараты ВСАА в пропорции 2:1:1 является увеличение энергетических резервов и снижение усталости. ВСАА напрямую используются мышечными волокнами в качестве источника топлива. Это особенно важно во время интенсивных тренировок, к которым относится и силовой тренинг. Многочисленные исследования показывают, что прием ВСАА перед тренировкой увеличивает мышечную выносливость. Что еще важнее, ВСАА помогают уменьшить накопление усталости во время тренировок. И объясняется это ролью валина в нашем организме.

Во время упражнений головной мозг в больших количествах поглощает триптофан. В тканях мозга триптофан превращается в 5-гидрокситриптамин (5-НТ), более известный как серотонин. Во время тренировки рост уровня серотонина сигнализирует мозгу, что тело устало. Это ведет к падению мышечной силы и выносливости. Валин конкурирует с триптофаном на этапе проникновения в головной мозг. Как правило, валин побеждает.

Это значит, что принимая валин в составе ВСАА до и/или во время тренировки, вы уменьшаете количество триптофана, который проникает в головной мозг и превращается в серотонин. Это позволяет мышцам сокращаться с большей мощностью в течение большего времени до наступления усталости. Другими словами, вы сможете выполнить в спортзале больше повторений, будете быстрее восстанавливаться между подходами и сохраните больше силы и выносливости в завершающей стадии тренировочной сессии. Кроме того, валин помогает вам оставаться более сконцентрированным и улучшает работу головного мозга в свободные от тренировок дни.

По этим причинам я рекомендую придерживаться соотношения 2:1:1 (лейцин, валин, изолейцин) при выборе препарата ВСАА для приема до, во время и/или после тренировок.

Усиливаем сжигание жиров

Если вы заинтересованы в максимальной эффективности процессов сжигания жиров, вам тем более нужно придерживаться пропорции 2:1:1. В данной ситуации в дело вступает изолейцин. Изолейцин играет главную роль в реализации жиросжигающего потенциала ВСАА. Японские ученые обнаружили, что даже на фоне диеты с высоким содержанием жиров, мыши, которым давали изолейцин, набрали меньше жировой ткани, чем мыши, которые не получали изолейцин.

Объясняется это способностью изолейцина активировать специфические рецепторы, известные как PPAR (рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами), которые форсируют мобилизацию жиров и подавляют их аккумуляцию. Данные рецепторы (PPAR) повышают активность генов, которые отвечают за усиление липолитических процессов в организме, и подавляют экспрессию генов, которые в норме способствуют накоплению жиров. Это ведет к повышению способности организма расщеплять жиры и одновременно снижает вероятность их повторного накопления.

Также выяснилось, что использование препаратов ВСАА с большим соотношением аминокислот, чем 2:1:1, может негативно влиять на энергетический обмен, липолитические процессы и даже мышечный рост. Многие продукты ВСАА с высокой долей лейцина содержат только 500 мг валина и изолейцина или и того меньше. Избегайте таких добавок. Такой дозировки недостаточно для того, чтобы наполнить вас энергией и защитить от усталости во время тренировочной сессии. Кроме того, этого может быть недостаточно для максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина и последующего мышечного роста.

Исследования показывают, что соотношение bcaa больше 2:1:1 может работать против вас

Подводим итоги

Советую выбирать продукты ВСАА с пропорцией 2:1:1 и, как минимум, с 1 граммом изолейцина и 1 граммом валина в каждой порции. Впрочем, если вы стремитесь к оптимальному прогрессу, вам стоит получать как минимум 3 грамма лейцина с каждой порцией. Считается, что это минимальная доза, необходимая для оптимальной активации mTOR и максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина.

Рекомендую вам принимать 5 г ВСАА в соотношении 2:1:1 (вы получаете 3 г лейцина и более 1 г изолейцина и валина) за 30 минут до начала тренировки. По окончании тренировочной сессии примите еще одну дозу, содержащую не менее 5 г ВСАА. И здесь лучше подходит пропорция 2:1:1. Даже соотношение 3:1:1, которое дает вам чуть больше лейцина в посттренировочном окне для активации синтеза протеина, работает нормально. Только убедитесь, что после тренировки вы получаете, по меньшей мере, 1 г изолейцина и 1 г валина наряду с как минимум 3 г лейцина.

Имейте в виду, что препарат ВСАА должен быть дополнением к пред- и посттренировочному коктейлю, или к одному большому протеиновому коктейлю, который вы потягиваете до, во время и после тренировки. Этот коктейль и сам по себе немного поднимет уровень ВСАА в мышцах, но не волнуйтесь: вам все еще нужны те свободные аминокислоты с разветвленными цепями из продукта ВСАА для действительно максимальной стимуляции энергетического обмена и мышечного роста.

Как принимать BCAA аминокислоты в порошке?

BCAA аминокислоты, одна из самых популярных спортивных добавок на сегодняшний день, среди атлетов всего мира, которая заслуженно очень давно удерживает первые позиции, среди перечня незаменимого спортивного питания для тренажерного зала.

Спортсмены часто, в своем рационе питания, используют различные пищевые добавки, одна из которых, это аминокислоты BCAA, поэтому мы решили разобраться, для чего они нужны, как влияют на рост мышечной массы, сжигание жира, и на организм в целом, как и в каких дозировках принимать, с каким спортивным питанием лучше сочетается, и как проверить качество этих аминокислот.

Вы знаете из этой статьи что всего существуют 20 аминокислот, 8 из которых незаменимых, то есть не могут синтезироваться в организме самостоятельно, поэтому они должны потребляться в пищу, так вот BCAA, это все те же незаменимые аминокислоты, только с разветвлённой цепочкой, к ним относятся, такие аминокислоты, как валин, лейцин и изолейцин.

Польза и вред BCAA аминокислот

BCCA играют важную роль в построении мышечного корсета, одновременно отвечают за рост мышц, анаболизм, и за антикатаболическое действие, которое препятствует разрушению мускулатуры.

Благодаря, тому, что BCAA аминокислоты разлагаются на молекулы именно в мышцах, тем самым, они способствуют росту и развитию мышц, улучшают общее самочувствие спортсмена, и при этом они абсолютно безопасны для нашего здоровья, видимо, поэтому они стали так популярны среди покупок в магазине спортивного питания.

Если представить, что наши мышцы содержат 100% аминокислот, то 35% из них, будут находиться в виде разветвлённых, незаменимых кислот (BCAA). Поэтому роль BCAA аминокислот, в наращивании мышечной массы, ничуть не преувеличена.

Если говорить об отрицательной стороне приема bcaa, то каких либо противопоказаний к приему нет, за исключение лишь индивидуального рациона питания, различных заболеваний связанные с ЖКТ. Другими словами, если вы здоровый, то смело можете употреблять bcaa, однако не стоит превышать указанных дозировок, ведь еще Парацельс говорил: «Все есть яд, и все есть лекарство. Одна только доза делает вещество или ядом – или лекарством».

BCAA аминокислоты в спортивном питании

Опасайтесь подделок, которые могут нести в себе, различные токсины для организма, из-за некачественного сырья. Отдавайте предпочтения в пользу зарубежного производителя.

Описание и состав

Незаменимые аминокислоты являются основой для формирования и роста мышечных волокон, принимают участие во многих энергетических процессах организма. Их функции:

• снабжение энергией;
• обеспечение роста мышечных волокон;
• устранение подкожного жира;
• активация синтеза гормона роста;
• снижение катаболизма.

При регулярном приеме комплекса, совмещенном с тренировками:

• увеличивается мышечная масса;
• уменьшаются проблемные зоны;
• нормализуется вес тела — уменьшается количество жира или увеличивается мышечная масса в зависимости от выбранной программы;
• повышается эффективность тренировок и время занятий;
• увеличивается выносливость.

Валин, лейцин и изолейцин составляют около 65% всех незаменимых аминокислот в организме. Их своевременное восполнение при высоких физических нагрузках является залогом успешного и правильного наращивания мышечной массы. Продуктивно решить эту задачу помогает прием комплекса BCAA 1000 caps.

При однократном приеме двух капсул организм получает:

• 5 грамм лейцина, который обеспечивает защиту и регенерацию клеток мышечных волокон, кожи и костей, участвует в синтезе гормона роста и белка, снижает уровень сахара в крови.
• 2,5 грамма валина, который способствует ускорению метаболизма и восстановлению мышц, поддержанию необходимого уровня азота.
• 2,5 грамма изолейцина, который помогает в развитии выносливости за счет увеличения энергообеспечения мышц, ускоряет насыщение тканей гемоглобином, активно восстанавливает поврежденные клетки.
• Дополнительные компоненты — микрокристаллическая целлюлоза, стерин магния и желатин.

Высокая эффективность комплекса Mega Size BCAA 1000 объясняется правильный формулой содержания незаменимых аминокислот лейцин-валин-изолейцин: 2:1:1.

BCAA в бодибилдинге

BCAA аминокислоты, проходили различные научно-исследовательские испытания, в результате, которых, выяснилось, что они имеют доказанную эффективность в бодибилдинге.

При регулярном потреблении bcaa аминокислот, наблюдаются следующие положительные эффекты:

• Антикатаболическое действие, защита мышц от разрушения
• Процент жира в организме понижается
• Увеличение силы и мышечной массы, мышцы становятся рельефнее и суши
• Совмещение употребления другого спортивного питания с BCAA аминокислотами, повышает общую эффективность на 40%
• Стимулирование выброса инсулина в кровь

Кроме всего, есть еще одно положительный эффект от употребления BCAA аминокислот:при выполнении различных физических упражнений, повышается расход незаменимой аминокислоты глютамина, в свою очередь BCAA аминокислоты способны восстанавливать его уровень (в мышцах происходит превращение BCAA аминокислот в глютамин).

BCAA в бодибилдинге

Правильное соотношение.

Я бы порекомендовал взять продукт с соотношением 2:1:1. Многие производители взвинчивают соотношение до 8:1:1 и выше. Многие люди несутся их покупать, думаю, что раз уж лейцин играют такую важную роль, то 8:1:1 в 4 раза лучше, чем 2:1:1. Но, прежде чем пойти тратить свои кровные, лучше выслушай меня.

Самое подходящее время для приёма BCAA — до, во время и после тренировки (да, в дополнение к твоему богатому BCAA протеиновому коктейлю). Одной из причин этого является твоё желание спровоцировать синтез белка, используя лейцин(иначе зачем ты вообще это читаешь?). Именно поэтому многие люди считают, что чем больше первая цифра в соотношении аминокислот в добавке, тем лучше.

Некоторые продукты даже предлагают отказаться от дополнительного приёма изолейцина и валина, оставив один лейцин. Это большая ошибка.

Например, одно исследование сравнивало эффекты потребления только лейцина и BCAA в соотношении 2:1:1. Ученые из Университета Бэйлор давали мужчинам студенческого возраста либо лейцин, либо добавку с содержанием всех трёх аминокислот с соотношением 2:1:1, либо же плацебо, перед и после тренировки ног. Они обнаружили, что лейцин увеличивал синтез белка после тренировки лучше, чем плацебо, а BCAA в это же время увеличивали синтез ещё выше, чем лейцин! Вот одна из причин выбрать именно BCAA 2:1:1, а не чистый лейцин.

Другой причиной использовать BCAA 2:1:1, является их способность уменьшать усталость и увеличивать энергию. ВСАА используются непосредственно мышечными волокнами в качестве источника топлива. Это особенно верно во время интенсивных физических упражнений, таких как силовые тренировки. Многочисленные исследования показывают, что добавки с BCAA перед тренировкой способствуют выносливости мышц. Более важно, что ВСАА могут помочь уменьшить усталость во время тренировок. И это именно та роль, которую валин играет в организме.

Во время упражнения, триптофан поглощается мозгом в больших количествах. Триптофан превращается в мозге в 5-гидрокситриптамина (5-HT), более известный как серотонин. Высокий уровень серотонина во время тренировки сигнализирует мозгу, что тело устало. Это приводит к снижению мышечной силы и выносливости. Валин конкурирует с триптофаном за поступление в мозг. Как правило, валин выигрывает.

Это значит, что принимая BCAA во время, после и перед тренировкой, меньше триптофана попадает в мозг, конвертируясь в серотонин. Это позволяет мышцам сокращаться с большей силой в течение более длительного времени прежде, чем устать. Другими словами, ты сможешь выполнить больше повторений в тренажерном зале, восстановиться быстрее между подходами, и поддерживать более высокую силу и выносливость в более поздней части тренировки. Валин также может помочь тебе оставаться более бдительным и чётче соображать в течение дня, пока не тренируешься(я надеюсь, что ты помимо тренировок делаешь ещё что-то).

BCAA и источник энергии

Принятые аминокислоты BCAA, выступают в качестве дополнительного источника энергии при интенсивной физической работе. Когда мы выполняем физические упражнения, организм старается расщеплять BCAA аминокислоты из мышц до глюкозы, что бы поддержать энергетический баланс в организме.

На тренировке и сразу после нее, концентрация BCAA аминокислот понижена, организм пытается восстановить ее, путем разрушения белков, наших мышц, до аминокислотного пула, который у всех индивидуален, зависит от метаболизма. Теперь понятно, почему дополнительный прием BCAA аминокислот предохраняет мышцы от разрушения.

Последние научные работы, говорят нам, что BCAA аминокислоты, главным образом лейцин, при окислении несет больше энергии, чем глюкоза. Причем, как утверждают исследования, уровень лейцина в плазме понижался, как при аэробном, так и при анаэробном тренинге, таким, образом, происходит окисление глюкозы и лейцина до АТФ, но по разным путям, а это значит, что спортсмен получает двойную порцию энергии, следовательно, восстановление затраченных сил происходит быстрее.

Таким образом, однозначно можно сказать, что прием bcaa аминокислот будет эффективен, как при похудении, сушке мышц, так и при наборе мышечной массы, а также при аэробных тренировках.

BCAA в качестве источника энергии

Роль аминокислот в жизни и спорте

Аминокислотные комплексы очень популярны среди спортсменов, хотя их поступление в организм важно для людей любого возраста. Любые мышечные клетки почти полностью состоят из аминокислот, потому переоценить их пользу невозможно. Спортивные добавки позволяют получить ряд крайне полезных эффектов, таких как:

• Ускорение белкового синтеза;
• Снижение катаболических процессов;
• Сжигание жира;
• Служат источником энергии.

Если же говорить о самих аминокислотах, то главное их преимущество над протеином – более быстрое усвоение. В то время, как белок в организме вынужден расщепляться на аминокислоты, что занимает определенное количество времени, прием не посредственно аминокислот позволяет добиться почти мгновенного всасывания. Это очень актуально как при утреннем приеме, так и во время или после тренировки. Также не стоит забывать о пользе BCAA – трех аминокислот с разветвленной цепью, которые позволяют улучшить набор мышечной массы, сжечь жир, снизить катаболизм и ускорить восстановительные процессы.

Как пить BCAA в порошке

Не зависимо от ваших целей в бодибилдинге, хотите вы похудеть, сбросить лишний вес или набрать мышечную массу, BCAA аминокислоты должны поступать в кровь всегда перед тренировкой, во время нее, а также, сразу после тренировки, именно в это время, эффективность употребления BCAA максимальна. Помимо всего, BCAA аминокислоты, желательно смешивать со сладким напитком, таким, не хитрым способом, вы обеспечиваете свой организм быстрыми углеводами, которые быстро восполнят затраченную энергию.

Эффективность употребления BCAA аминокислот, также высока будет, если принимать их не только перед, вовремя, и после тренировки, но и сразу после сна, для подавления утреннего катаболизма.

Как принимать BCAA 1000 Caps

В рекомендациях к добавке от Optimum Nutrition оптимальной суточной дозировкой является 2 или 3 порции, каждая из которых равна 2 капсулам. В дни тренировок лучше всего употреблять аминокислоты три раза — в утренние часы, за 30 минут до и за 15 минут после тренировок.

В свободные от занятий дни BCAA рекомендуется пить между отдельными приемами пищи. Запивать капсулы следует большими порциями воды. Можно придерживаться собственного индивидуального графика. За консультацией лучше всего обращаться к персональному тренеру.

Как принимать BCAA caps

Сколько принимать BCAA в день

Чем чаще, и дольше по времени вы тренируетесь, тем больше необходимо BCAA аминокислот. И все же, есть стандарты, которые говорят, что оптимальный прием BCAA 1-3 раза в сутки, по 4-8 грамм на одну порцию, в зависимости от вашей потребности, интенсивности тренировок. Очень часто, на прилавках спортивного питания, можно встретить не честных производителей, которые намеренно, занижают концентрацию BCAA аминокислот в одной порции. Поэтому смотрите всегда на состав банки с BCAA, количество и качество порций должно соответствовать цене (покупайте известные, проверенные временем зарубежные бренды спортивного питания:

• BSN
• Optimum Nutrition
• Weider
• Dymatize
• Ultimate Nutrition
• Gaspari Nutrition

Проверка качества BCAA аминокислот
В отличие, от креатина, который потребляется с периодическими перерывами, BCAA аминокислоты, могут приниматься постоянно, на протяжении всей жизни. А совмещая BCAA с различными продуктами спортивного питания, такими, как креатин, протеин, гейнер, предтренировочные, анаболические комплексы, вы повышаете общую ценность спортивных добавок, что не может, не сказываться, на росте мышечной массы.

Как правильно принимать аминокислоты?

Пришло время рассмотреть, как же нужно принимать аминокислоты и в каком количестве. Если сами правила применения не должны вызывать много вопросов, так как чаще всего их указывают прямо на упаковке, то вот с количеством все совершенно не так. Некоторые опросы показали, что многие атлеты попросту недополучают нужное количество аминокислот, в то время как нашлись и такие, которые употребляли куда больше, чем нужно, в результате чего попросту переводили ценнейший продукт.

Также важно уточнить, что мужчинам и женщинам требуется разное количество аминокислот, к тому же стоит учитывать такие факторы, как вес тела, интенсивность тренинга, рацион и пр. Дозировки аминокислот зависят и от тренировочного цикла. Например, требуемое количество во время сушки значительно выше, чем в период набора массы.

Если говорить о дозировках, то разовая порция для мужчин и женщин в любой тренировочный период не должна быть менее 5г. Для девушек необходимым минимумом должен стать прием 5-10г. от трех раз в сутки. Для мужчин – от 10 грамм и выше 3-4 раза в сутки. В случае сушки, количество приемов в день увеличивается на один. В среднем, минимально значение для женщин – 20 грамм в день, для мужчин – 30 грамм в день. Также важно помнить, что аминокислоты никогда нельзя принимать вместе с протеином, потому что эффективность обеих добавок будет существенно снижаться.

Как принимать аминокислоты в таблетках?

Если с порошком всё понятно, то вопрос, как принимать аминокислоты в таблетках, более сложный. Таблетированную форму нельзя назвать наиболее эффективной, она скорее выступает как универсальная форма. При том, что она является одной из самых стабильных, главным минусом выступает более длительная скорость усвоения. Лучше всего таблетки запивать водой, соком или любым напитком (кроме газированных).

Также стоит обращать внимание на размер таблеток. Некоторые производители могут делать их довольно большими, что может создавать дискомфорт при приеме.

Дозировки остаётся такой же – от 20 г для девушек и от 30 г в сутки для мужчин. Чтобы рассчитать правильно количество грамм, вам нужно посмотреть, сколько грамм аминокислот приходится на порцию (чаще всего, это 2-4 таблеток) и высчитать необходимое вам количество таблеток в день.

Правила приёма в капсульной форме

Раньше всего аминокислотные добавки в капсулах начала производить компания Optimum Nutrition, хотя сегодня многие элитные лаборатории также выпускают добавку в такой форме. Сами аминокислоты находятся в желатиновой оболочке, которая быстро переваривается, попадая в желудочно-кишечный тракт. Нередко можно встретить мнение, что именно капсулы являются оптимальным вариантом, сохраняя все достоинства таблетированной формы, но при этом имея лучшую скорость усвоения. Но на самом деле, капсулы могут усваиваться даже дольше таблеток – всё зависит от производителя.

Правила приёма капсульной формы точно такие же, как и у таблеток.

Как правильно пить аминокислоты в жидкой форме?

Жидкая форма является одной из самых новых и современных и в теории может обеспечить максимально быстрое усвоение, но стоит отметить, что у таких аминокислот также есть ряд минусов. В первую очередь нужно учесть, что жидкая форма менее стабильна, чем капсулы и таблетки, к тому же она намного более требовательна к способу производства. Также у жидких аминокислот иногда меняется состав, потому важно смотреть количество веществ в конкретной добавке. Тем не менее, известные бренды не допускают подобных оплошностей и маркетинговых хитростей.

Что же касается приема, то жидкие аминокислоты лучше всего растворить в любой жидкости (вода, сок). Огромный плюс такой формы заключается в том, что их можно смешать с водой, которую вы берете с собой в спортзал, и постепенно выпивать на протяжении всего времени тренировки.

Чтобы рассчитать необходимое вам количество грамм жидких аминокислот в день, смотрим, сколько грамм содержится в одной порции, и, исходя из этого, вычисляем количество порций в день.

Внимание!!! Если вы употребляете несколько форм аминокислот, например, порошковую в утром и вечером, а жидкие во время тренировки, то сохраняйте правила дозировки, учитывая количество грамм в каждой форме добавки, принятой вами.

В дни отдыха

Бытует мнение, что принимать аминокислоты BCAA в дни отдыха совсем не обязательно. Это объясняется тем, что если никаких воздействий на организм не наблюдается, то и отсутствует катаболизм. А для анаболических процессов белка хватает из обычного питания. Но это абсолютно не так.

Катаболический процесс является наиболее сильным сразу после пробуждения. А если в данный момент человек не получит белок из простой пищи или не примет протеин, то организму потребуется какое-то время для расщепления его до аминокислот. Прием специального комплекса по утрам может решить данную проблему, ведь аминокислоты моментально проникают к мышцам. В таком случае рекомендуется употреблять по половине от стандартной порции сразу после пробуждения.

Аминокислоты BCAA

Каждый человек сам решает, надо ли принимать аминокислоты для похудения или набора мышечной массы. Однако новички в данном вопросе плохо разбираются в том, какие конкретно аминокислоты лучше всего подобрать. К примеру, с какими аминокислотами принимают метионин или другие препараты? Многие отдают предпочтение комплексу BCAA, состоящему из 3 незаменимых аминокислот. Валин, изолейцин и лейцин не могут быть синтезированы организмом, поэтому приходится привносить их отдельно.

Но как принимать аминокислоты BCAA? Как уже было сказано ранее, лучше всего ознакомиться с инструкцией по применению, которая прилагается к продукции. Также вы можете найти ответ на данный вопрос ниже.

Протеин и BCAA: есть ли отличия?

Итак, BCAA – это набор трех конкретных аминокислот, а протеин – это вещество, состоящее из множества подобных аминокислот. Основных отличий BCAA от протеина всего 2:

1. Протеин, попадая в организм, разлагается на аминокислоты, а аминокислоты усваиваются в исходном виде.
2. BCAA содержат только 3 основные и самые необходимые аминокислоты. А протеин состоит из множества разных альфа-аминокислот, включая BCAA-группу.

Однако эти отличия не помогают ответить на вопрос: что лучше протеин или BCAA? Дело в том, что каждый организм уникален, поэтому влияние разных биодобавок у людей отличается. Более того, даже для одного и того же человека одна биодобавка в разные периоды может иметь различный эффект. Влияние той или иной добавки зависит от состояния здоровья человека, его рациона и дефицита или профицита каких-либо веществ. Если одна из биодобавок в один момент принесла больший эффект, не стоит пить ее без остановок. Употребление пищевых добавок, как и все питание в целом, должно быть разнообразным и сбалансированным: не стоит отказываться от BCAA в пользу протеина или наоборот. Обе биологически активные добавки оказывают мощный эффект на развитие мускулатуры спортсменов.

Что лучше аминокислоты или bcaa. Советы ЗонаСпорта

Что лучше: аминокислоты или bcaa? Этот вопрос возникает у каждого новичка, который только начинает разбираться в азах спортивного питания. Мы уже знаем, что аминокислоты являют собой составляющие элементы белка. В спортивном питании есть несколько вариантов пополнения организма аминокислотами

Что лучше: аминокислоты или bcaa? Этот вопрос возникает у каждого новичка, который только начинает разбираться в азах спортивного питания. Мы уже знаем, что аминокислоты являют собой составляющие элементы белка. В спортивном питании есть несколько вариантов пополнения организма аминокислотами:

1. прием протеина и получение аминокислот путем синтеза белка
2. прием аминокислотного комплекса
3. прием отдельных аминокислот

Аминокислоты не дают мышцам разрушаться, способствуют наращиванию массы и восстановлению волокон. Прием аминокислот дает быстрый результат, так как организм не тратит время на расщепление белка, а сразу усваивает аминокислоты. Но что выбрать: популярные bcaa или комплекс из нескольких аминокислот?

Аминокислотный комплекс может включать примерно от 9 до 28 аминокислот, в том числе и аминокислоты bcaa. Такие комплексы по эффективности равны протеину, так как насыщают организм всеми необходимыми организму кислотами, и заменимыми, и незаменимыми. Bcaa — это в свою очередь комплекс из трех аминокислот — лейцина, валина и изолейцина, — которые составляют 35% всех аминокислот белка. То есть bcaa это те же аминокислотный комплекс, но в меньшем количестве.

В чем между ними разница? Преимущество аминокислотного комплекса в том, что он пополняет организм многими аминокислотами, а не только несколькими, ведь для организма важны все аминокислоты, а постоянное употребление всего нескольких видов создаст дефицит остальных. С другой стороны, аминокислоты bcaa нужны организму в немного большем количестве, так как они активно участвуют в восстановлении тканей организма, в том числе мышечных, и не дают им разрушаться, останавливая катаболические процессы.

Таким образом, аминокислотный комплекс работает больше на наращивание мышц и рост сухой мышечной массы, а bcaa — на восстановление. Именно поэтому лучшим выбором будет соединение приема и аминокислотного комплекса и bcaa. А вот если в ваше спортивном рационе присутствует протеин, то особенной необходимости в приеме комплекса нет — можно остановиться на bcaa.

Отличия в действии комплекса и bcaa предполагают и отличия в приеме. Активный рост мышечной массы в организме происходит не в период тренинга, а во время восстановления, поэтому именно в это время и следует пить аминокислотный комплекс — утром после пробуждения и вечером перед сном. Прием bcaa будет максимально эффективен перед тренировкой и после. Во время силовых нагрузок мышцы не растут, а только разрушаются, поэтому на время тренинга им нужно дополнительное питание. Благодаря тому, что аминокислоты быстро усваиваются, bcaa сработают максимально быстро и затормозят катаболизм. А bcaa, принятые после тренинга, обеспечат мышцам должное восстановление.

Как видим, ситуация такая, что выбирать не приходится. Единственное, на что еще следует обратить внимание, так это то, что bcaa больше подходят для профессионалов, новичкам для начала следует остановиться на приеме протеина и аминокислотных комплексов.

Когда лучше принимать BCAA? I Каковы полезные свойства?

На рынке спортивного питания представлено такое большое количество продуктов, что часто бывает трудно разобраться и понять, какие именно продукты следует принимать, чтобы получить максимальные результаты от тренировок. В состав предтренировочных смесей часто включают BCAA. Но это далеко не единственный способ испытать на себе все преимущества аминокислот. В этой статье мы расскажем, как получить максимальную выгоду от приема BCAA.

Что такое BCAA? 

BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, представляют собой особую группу аминокислот, необходимых для построения белка. Эти три аминокислоты имеют  «разветвленную цепь» — особую химическую структуру, которую организм не может производить самостоятельно. Поэтому их относят к незаменимым аминокислотам, которые должны поступать в организм с пищей.¹ Три аминокислоты, составляющие BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.

Каковы полезные свойства BCAA?  

Помогают нарастить мышцы

Основной причиной приема BCAA, как и  большинства аминокислот и протеиновых коктейлей, является наращивание мышечной массы. Когда вы с помощью тренировок бросаете вызов своим мышцам, они разрушаются. Поэтому нужно добавлять в рацион аминокислоты и белки, чтобы помочь мышцам восстановиться. Потребление дополнительных аминокислот необходимо для тренирующихся и может иметь важное значение для наращивания мышечной массы, ведь мышцы постоянно разрушаются (подвергаются катаболизму) и снова восстанавливаются, создавая новые мышечные волокна (подвергаются анаболизму). 

Вызывают всплеск энергии

BCAA часто принимают до тренировки, так как они также помогают зарядиться энергией. Исследования показали, что прием BCAA помогает снизить утомляемость организма. Это может привести к повышению работоспособности и позволит выполнять больше повторений или использовать более тяжелые веса.² Наличие большего количества энергии позволяет  выполнять более сложные тренировки и является необходимым условием для  наращивания мышечной массы.

Уменьшают болезненность мышц

Вы когда-нибудь ощущали после тренировки сильные боли в мышцах, которые держались около двух дней? Эти боли имеют название: синдром отсроченной мышечной боли, или DOMS. Они могут возникнуть после тяжелой тренировки. Исследования показали, что BCAA уменьшают эту боль, то есть получая их, вы будете чувствуете себя лучше, мышцы будут менее болезненны и вы сможете быстрее восстановиться и вернуться к тренировкам.³ Исследователи считают, что это связано с тем, что BCAA легко доступны и действуют быстрее, помогая с восстановлением.

Когда принимать BCAA?  

Итак, в какое время дня лучше всего принимать BCAA? Учитывая перечисленные выше основные положительные свойства аминокислот, для наилучшего результата их принимают до или после тренировки.

1. До тренировки

Если вам нужна энергия для силовой тренировки, лучше принимать аминокислоты до занятия. Вы можете принимать их отдельно или добавить в свой предтренировочный коктейль, если они не входят в его состав.

Также хорошо принимать ВСАА до тренировки, если хотите предотвратить слишком сильный распад мышц. Вы даже можете выпить напиток с BCAA во время тренировки — он, как правило, освежающий и  может сделать вашу обычную воду более вкусной.

А еще, для получения дополнительного количества аминокислот, вы можете добавить ВСАА в свой протеиновый коктейль. Обратите внимание на состав смесей — некоторые из них уже содержат оптимальное количество аминокислот, которые позволят вам чувствовать себя в отличной форме.

2. После тренировки

Если вы страдаете от синдрома отсроченной мышечной боли и хотите улучшить свое восстановление (при наращивании мышечной массы), то наибольшую пользу вам может принести прием ВСАА после тренировки.

Вы можете после занятий в зале просто смешать порошок с водой и насладиться освежающим напитком или вам нужно обеспечить себе получение аминокислот во время следующего приема пищи, потребляя разные источники белка.

BCAA содержатся в белках как животного, так и растительного происхождения, но если вы чувствуете, что в вашей пище их недостаточно, то удобной альтернативой может быть употребление BCAA в порошках и таблетках. 

Заключение

Три аминокислоты с разветвленной цепью представляют из себя мощное средство, которое может заметно отразиться на ваших тренировках. Нуждаетесь ли вы в дополнительной энергии, испытываете боли в мышцах или просто хотите достичь максимальных результатов в наращивании мышечной массы, включение BCAA в рацион в качестве части тренировочной программы может стать тем дополнительным стимулом, который вам необходим.

Перевод: Фарида Сеидова

Советы нутрициолога о том, для чего и как принимать BCAA:

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

BCAA против EAA(аминокислоты): что же лучше принимать?

BCAA* против EAA**: какой из них лучше принимать?

BCAA (branched-chain amino acids) – аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями  

В чем разница между BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) и EAA (незаменимые аминокислоты)? А какой из них лучше принимать?

Это действительно хитрый вопрос, потому что три BCAA (лейцин, изолейцин и валин) также являются тремя из восьми EAA. Таким образом, все BCAA являются EAA, но не все EAA являются BCAA.

Вот список из восьми незаменимых аминокислот:

— Метионин

— Лизин

— Фенилаланин

— Треонин

— Триптофан

— Лейцин (разветвленная цепь)

— Изолейцин (разветвленная цепь)

— Валин (разветвленная цепь)

Лейцин, изолейцин и валин называют «разветвленной цепью», потому что в отличие от всех других аминокислот, их физическая структура разветвлена.

Так что, если в продуктах с разветвленной цепью отсутствуют пять из восьми незаменимых аминокислот, необходимых человеческому организму для силы и восстановления, зачем кому-то их принимать?

Маркетинг!

Поскольку три BCAA являются наиболее важными для производства энергии и метаболизма мышц, они получили широкое распространение в индустрии бодибилдинга и просто завоевали популярность. И использование продукта BCAA может быть полезным.

Но используя только три BCAA, это все равно, что выставить футбольную команду только с вратарем, нападающим и полузащитником. Они вполне могут быть тремя наиболее важными позициями, но вы, конечно, не можете рассчитывать на победу в любой игре без остальной команды.

Так что это беспроигрышный вариант!

Вот краткий обзор того, почему смесь EAA должна быть частью программы поддержки питания для всех.

Незаменимые аминокислоты (EAA) называются «незаменимыми», потому что организм не может их вырабатывать; они должны быть получены из источников пищи и / или добавок. Многие из нас не едят достаточно продуктов, богатых EAA, а многие не усваивают и не используют их хорошо. По мере старения способность организма извлекать максимум питательных веществ из любого источника белка снижается; и лишние калории в этом белке могут быть сохранены как жир.

В то время как бодибилдеры популяризировали использование «разветвленных» EAA для мышечного роста и поддержания мышц, любой может получить выгоду от их использования! EAA стимулируют выработку клеточной энергии и способствуют восстановлению клеток. Они инициируют создание критических ферментов, необходимых для здорового (и полного) пищеварения. Они особенно важны для тех, кто справляется с любой формой физического или психического стресса, включая интенсивные тренировки, травмы или операции.

Поскольку эффекты EAA были хорошо изучены, они предлагают несколько научно доказанных преимуществ. Мы знаем что:

— EAA предотвращают мышечные расстройства в периоды интенсивных физических и психических нагрузок.

— EAA усиливают и защищают митохондрии, энергетические фабрики наших клеток.

— EAA могут обуздать голод и улучшить обмен веществ.

Подводя итог:

Независимо от нашего возраста или уровня спортивных способностей, нам всем необходимо получение достаточного количества незаменимых аминокислот.

Белок против BCAA — что лучше выбрать. В чем разница между BCAA и протеином

Сотни научных исследований доказывают, насколько важную роль белок играет не только для атлетов, но и тех, кто далек от какого-либо вида спорта. Без белка невозможно прогрессировать, увеличивать силовые показатели, сохранять и наращивать мышечные объемы и даже просто двигаться. Тем не менее, спортивная индустрия активно вносит заблуждения, преследуя одну единственную цель — увеличение продаж. Одним из наиболее ярких примеров является противостояние протеина и BCAA. Только факты, научные исследования и логика помогут разобраться в том, какая добавка действительно незаменима для спортсменов.

Когда и зачем нужно принимать Belok и BCAA

Никто не сможет оспорить тот факт, что belok для набора мышечной массы является ключевым условием. Множество авторитетных исследований доказывают, что 60% дневной нормы белка оптимально получать из пищи, остальные 40% из добавок. В дни без тренировок соотношение будет изменяться на 70/30% белка. Наиболее эффективным признан сывороточный концентрат. В нем почти нет углеводов и жиров, а доля протеина составляет 65-85%, в зависимости от производителя. Наиболее оптимальным временем для приема является период после тренировки и утром, натощак.

BCAA рекомендуется принимать натощак, если вы делаете утреннее кардио, а также за 30 минут до тренировки. Основная задача добавки — предотвращать мышечное разрушение и ускорять восстановление.

Важно понимать, что принимать belok и BCAA одновременно нет никакого смысла. Например, если вы утром принимаете натощак порцию сывороточного протеина, в нем уже будет достаточное количество BCAA. То же касается и послетренировочного приема. Потребляя порцию белка утром или после тренировки, в дополнительном приеме белковых добавок нет смысла. Это актуально как для BCAA, так и для аминокислотных комплексов. В целом, прием BCAA будет оправдан только в случаях, когда в арсенале спортсмена нет протеина, хотя трех аминокислот недостаточно, чтобы в полной мере заменить протеин (в котором присутствует полный аминокислотный спектр).

Анализ состава добавок

Чтобы правило сравнить белок и аминокислоты, возьмем для примера добавки от топ производителя Optimum Nutrition, которые пользуются максимальной популярностью в мире. Средняя порция протеина состоит из 31-33 грамм, в которых содержится 24 грамма белка. Это одно из лучших соотношений для сывороточного концентрата. Более того, сывороточный протеин является наиболее ценным с точки зрения аминокислотного профиля и содержит все 18 аминокислот.

BCAA это спортивный комплекс из трех аминокислот:

• Лейцин;
• Изолейцин;
• Валин.

Все они незаменимые, так как организм может получать их только из пищи. Средняя порция добавки с наиболее популярным соотношением 2:1:1 составляет 5 грамм (2.5 лейцина и по 1.25 г изолейцина и валина). Тем не менее, вся суть в том, что каждая аминокислота из состава БЦАА присутствует в любом протеине. Это делает роль BCAA очень незначительной. Например, в порции протеина от ON на 24 грамма белка содержится:

• Лейцин — 2470 мг;
• Изолейцин — 1520 мг;
• Валин — 1440 мг.

Исходя из размера порций, можно сделать вывод, что белок в BCAA, который представлен тремя аминокислотами, присутствует в одной порции протеина в большей дозировке.

Можно ли утверждать, что BCAA это белок? Только частично, потому что в добавке присутствуют лишь три аминокислоты. Несмотря на их значимость и пользу, они никогда не будут равноценны протеиновой добавке, которая помимо лейцина, изолейцина и валина содержит еще 15 аминокислот.

Заключение

Белок для мышц действительно необходим и наиболее важными аминокислотами выступают лейцин, изолейцин, валин и глютамин. Именно из них в большей степени и состоят мышечные ткани. Тем не менее, остальные аминокислоты из сывороточного белка также играют важную роль как в спорте, так и в повседневной жизни. Также в составе одной порции протеина присутствует средняя порция BCAA. Решающим фактором является стоимость добавок. Банка на 2.27 кг Whey Gold Standard содержит 76 порций протеина, в котором есть все 18 аминокислот. Банка BCAA POWDER от ON включает 40 порций и содержит только три аминокислоты. Все это делает BCAA невыгодной добавкой при любых обстоятельствах, если сравнивать её с протеином.

▷ Сравнение аминокислот:

Что мне лучше BCAA или EAA? EAA vs BCAA

Поскольку вы читаете это, вы, вероятно, уже принимали добавки или знаете о преимуществах BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) как части вашей тренировки, производительности и восстановления.

Однако вы можете не знать, что самые современные научные исследования показывают, что использование только 3 BCAA похоже на выставление футбольной команды только с 3 из ваших 11 игроков, даже если эти 3 игрока действительно хороши.

BCAAS ТОЛЬКО ДАЛЬШЕ ВСЕГДА

BCAA отлично справляются со стимуляцией синтеза белка, но этот процесс ускоряется в сочетании с другими незаменимыми аминокислотами (EAA) для завершения процесса восстановления.По сути, BCAA лучше всего работают в присутствии других EAA; Для восстановления мышц вам нужны все 8 незаменимых аминокислот, а не только три аминокислоты с разветвленной цепью.

Если вам интересна наука, ознакомьтесь с исследованиями и наукой, лежащими в основе Amino.

АМИНОКИСЛОТ…? EAAS…? BCAAS?… ЧТО !!?

Запутались со всеми этими разговорами об EAA и BCAA? По сути, аминокислоты — это строительные блоки белка. Незаменимая аминокислота (EAA) — это аминокислота, которая не может быть синтезирована вашим организмом и поэтому должна входить в его рацион.8 незаменимых аминокислот: фенилаланин, валин, треонин, триптофан, метионин, лейцин, изолейцин и лизин. 3 из 8 незаменимых аминокислот известны как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Это L-лейцин, L-изолейцин и L-валин.

В чем разница между BCAA и EAA?

Нам часто задают этот вопрос. На самом деле это вопрос с подвохом, как вы можете видеть на рисунке ниже. 3 BCAA (лейцин, изолейцин и валин) также являются 3 из 8 EAA.Таким образом, все BCAA являются EAA, но не все EAA являются BCAA. Есть смысл?

Связано: 10 основных преимуществ EAAS

НУЖНО ЛИ МНЕ ПРИНЯТЬ EAAS?

EAA (незаменимые аминокислоты) в большом количестве содержатся в пище, потому что все белки состоят из аминокислот. Для всех нас важно получать высококачественные аминокислоты в нашем рационе через цельные продукты или добавки, поскольку это помогает вам поддерживать мышечную массу, наращивать мышечную массу, если вы ведете активный образ жизни, и сохранять все ваши органы и ткани здоровыми и функциональными.

Большинство продуктов, богатых белком, таких как нежирная птица, нежирное красное мясо, молочные продукты, яйца, соя или другие растительные белки, содержат высокий процент EAA и поэтому потребляются как часть сбалансированной диеты.

По теме: Что такое аминокислоты и зачем они вам нужны?

Вы можете рассмотреть дополнительные источники EAA, если …

• Вы регулярно тренируетесь. Аминокислотные добавки способствуют увеличению мышечной силы и мощности, улучшают композицию тела и повышают сопротивляемость усталости.
• Вы соблюдаете пост или являетесь веганом. Добавки EAA абсолютно необходимы для оптимизации производительности и предотвращения потери мышечной массы.
• У вас особенно напряженный образ жизни, у вас травма или болезнь. Это может сказаться и на вашем теле. Возможно, вам понадобится дополнительная помощь в виде диеты и добавок EAA.

НЕ ВСЕ ИСТОЧНИКИ ЕАА РАВНЫ

ЕАА в изобилии содержатся в продуктах, богатых белком. Однако диетический белок все еще должен быть переварен, прежде чем он будет принят организмом.

Белковые продукты, такие как изолят сывороточного белка, усваиваются быстрее, чем диетический белок. Тем не менее, незаменимые аминокислоты в свободной форме, такие как аминокислоты в Amino Recovery, являются самым быстрым способом усвоения незаменимых аминокислот, что делает их отличным способом оказывать целевую пользу нашему организму.

Связано: EAAs vs Whey Protein: Какой из них мне подходит?

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ EAAS

Незаменимые аминокислоты (EAA / BCAA) являются одними из наиболее хорошо изученных средств повышения производительности. В зависимости от того, как вы их потребляете, в идеале вы должны использовать их во время тренировки.Это гарантирует их доступность тогда, когда они больше всего необходимы для наращивания и поддержания мышц и предотвращения усталости.

Добавки EAA менее распространены, чем BCAA, потому что в прошлом с незаменимыми аминокислотами было трудно работать из-за неспособности связываться с водой и их горького вкуса. Тем не менее, наша отличная на вкус добавка EAA имеет все преимущества и 3 восхитительных вкуса!

Хотите попробовать EAAs? Щелкните ссылку продукта ниже, чтобы узнать больше.

Саймон — генеральный директор, Amino

AMINO RECOVERY EAA DRINK

Какой из них лучше для восстановления? — NF Sports

Когда дело доходит до оценки лучшей добавки для тренировок, вам действительно просто нужно решить, что вам нужно больше.Ваш прогресс замедляется из-за болезненности и мышечной усталости, или вам нужно набрать больше мышечного белка? Глютамин против BCAA сводится к этому вопросу.

Глютамин против BCAA — это вопрос того, как прогрессируют ваши тренировочные и фитнес-цели. Некоторых из нас замедляет неизбежная болезненность, возникающая после интенсивной тренировки. Другие могут чувствовать себя хорошо после хорошей тренировки, но чувствуют, что не набирают силу и выносливость, на которые надеялись. Это поможет вам решить, что лучше: глутамин против BCAA

В конечном итоге и глютамин, и BCAA помогут вам нарастить мышцы и помогут восстановиться после тренировок.Вопрос о том, что лучше для восстановления, глутамин или BCAA, зависит от того, какую тренировку вы выполняете.

Вам нужно будет получить представление о глютамине. Что такое BCAA? Как эти добавки действуют в организме и как они влияют на ваши тренировки и фитнес-цели? Это руководство предоставит вам информацию о том, как оценить глютамин по сравнению с BCAA для ваших спортивных целей.

Глютамин — это аминокислота, которая является одним из строительных блоков белков.В нашем организме белки образуют мышцы, переносят важные вещества в кровь и помогают иммунной системе. Как аминокислота, глютамин необходим для поддержания вашего здоровья.

Многие аминокислоты существуют в двух формах. Глютамин — одна из этих аминокислот. Он существует как L-глутамин и D-глутамин. Хотя эти молекулы выглядят одинаково, две формы глутамина действуют по-разному, потому что имеют разное молекулярное расположение.

Форма, которая содержится в пищевых продуктах и ​​добавках, — это L-глутамин, хотя его часто называют глутаматом.L-глутамин необходим для построения белков. Это одна из самых распространенных аминокислот в нашем организме.

Тем не менее, бывают случаи, когда нашему организму требуется больше L-глютамина, которое мы можем производить, а это значит, что нам нужно получать его из нашего рациона или из другого источника, такого как добавки. Травмы и болезни могут потребовать больше L-глютамина, чем нам обычно требуется. Именно эта биохимическая функция привела к разработке глутамина в качестве спортивной добавки.

Аминокислоты с разветвленной цепью состоят из трех незаменимых аминокислот, которые наш организм не может производить самостоятельно, и их необходимо получать из пищевых источников.Эти незаменимые аминокислоты представляют собой молекулы, к которым прикреплена цепочка элементов. Химическая функция этих цепей сложна. Что нам нужно понять, так это то, что эти три аминокислоты необходимы для наращивания мышечной массы. Так они и получили название. Три аминокислоты с разветвленной цепью:

Считается самым важным из трех, лейцин помогает поддерживать уровень энергии, стабилизируя глюкозу в кровотоке. Лейцин важен для наращивания мышечной массы, поскольку он помогает в биохимическом производстве мышечной ткани.Это также может помочь в восстановлении, потому что лейцин повышает нашу способность восстанавливать мышцы. Это уменьшает болезненность. Лейцин может привести к увеличению мышечной ткани на 25%.

Наш организм не может производить изолейцин, и мы должны получать его из какого-то внешнего источника. Очевидно, что источники питания являются основным способом получения изолейцина, но белковые добавки также могут обеспечить эту незаменимую аминокислоту. Изолейцин действует аналогично лейцину, за исключением того, что лейцин выполняет свою метаболическую работу только через жиры.Изолейцин может метаболизироваться через жиры и углеводы.

Подобно лейцину и изолейцину, валин помогает наращивать мышцы, доставляя больше глюкозы в мышцы, когда они подвергаются стрессу и работе. Сам по себе валин не способствует наращиванию мышечной массы. Но вместе с лейцином и изолейцином он способствует большему развитию мышц. Валин также улучшает работу мозга и помогает уснуть. Бонус для страдающих бессонницей.

Эти три аминокислоты с блокированными цепями представляют собой динамичное трио роста и развития мышц.Вместе эти три аминокислоты укрепляют мышцы, ускоряют восстановление после тренировок и уменьшают болезненность после тренировок.

Большинство людей принимают добавки с глютамином для набора мышечной массы. Поскольку глютамин играет роль строительного блока для синтеза мышечного протеина, он, естественно, является отличной добавкой для построения стройных и сильных мышц.

Исследования показывают, что люди, принимающие добавки с глутамином, по сравнению с контрольными группами, принимающими плацебо, демонстрируют значительное улучшение мышечной массы в течение шести недель.В то время как обе группы продемонстрировали увеличение мышц просто в результате естественного процесса тренировки, те, кто принимал добавки с глютамином, продемонстрировали гораздо больше мышц, чем контрольная группа.

Еще один эффект глютамина для наращивания мышц и в качестве добавки к тренировкам заключается в том, что он помогает уменьшить болезненность и мышечную усталость. Этот общий эффект приводит к увеличению выносливости. Более длительные и эффективные тренировки с уменьшением мышечной болезненности и усталости увеличивают мышечную массу от ваших тренировок.

Глютамин лучше всего помогает при восстановлении, когда ваши тренировки, как правило, продолжительны. Преимущества глютамина в первую очередь связаны с выносливостью, даже если он помогает нарастить мышечную массу.

BCAA в первую очередь увеличивают мышечную массу. Непосредственная доступность BCAA для синтеза мышечного протеина делает BCAA одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы.

Более того, BCAA активируют метаболические ферменты, которые помогают наращивать мышцы.Комбинированный эффект активно доступных аминокислот, которые образуют строительные блоки мышечного белка, и активных ферментов означает, что BCAA работают непосредственно на наращивание мышечной массы.

Исследования показывают, что добавки BCAA, содержащие более высокий уровень лейцина и изолейцина, оказываются наиболее эффективными для наращивания мышечной массы. Опять же, одной из сигнальных характеристик BCAA является то, что они являются активными аминокислотами, которые непосредственно используются для наращивания мышц.

BCAA на восстановление больше связано с интенсивностью тренировки на протяжении всей тренировки.BCAA питают ваш метаболизм элементами мышечной ткани. Это означает, что восстановление после более коротких и интенсивных тренировок, вероятно, больше всего выиграет от BCAA.

Как и глютамин, BCAA также могут уменьшить болезненность мышц. Они делают это с помощью особого метаболического механизма. BCAA снижают уровень в крови ферментов креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, которые являются побочными продуктами мышечного повреждения, которое возникает в результате интенсивных тренировок. BCAA могут снизить уровень химических веществ, которые сигнализируют о болезненности мышц.Опять же, это способствует более длительным и интенсивным тренировкам и увеличению мышечной массы.

Помимо очевидных химических различий между глутамином и BCAA, настоящие различия сводятся к вашим конкретным потребностям тренировки.

Глютамин в первую очередь сохраняет мышцы и предотвращает их переход в состояние, при котором мышцы начинают разрушаться. Когда вы тренируете или иным образом напрягаете мышцы, ваше тело расходует запасы глютамина, который поддерживает и сохраняет мышцы.Добавляя больше глютамина в виде добавки, вы позволяете своим мышцам работать больше и дольше, чтобы нарастить больше мышц. Глютамин также помогает вашему телу высвобождать гормон роста, который поддерживает состояние анаболической фазы, что способствует наращиванию мышечной массы.

Бодибилдерам кажется, что глютамин хорошо помогает, так как он поддерживает виды тренировок, необходимых для наращивания большой мышечной массы.

BCAA, напротив, работают более радикально. Вместо того, чтобы поддерживать тренировку и длительную анаболическую фазу наращивания мышечной массы, BCAA обеспечивают ваш организм постоянным потоком основных строительных блоков для синтеза мышечного белка.В частности, лейцин и изолейцин стимулируют развитие мышц, а валин помогает пополнить запасы глюкозы, что поддерживает энергию и выносливость.

Спортсмены, которым нужны мощные сухие мышцы и улучшенная общая композиция тела, предпочтут BCAA. Несмотря на то, что вы нарастите серьезную мышечную массу с помощью BCAA, общий эффект больше касается всего тела, а не интенсивной мышечной массы.

Дополнительным преимуществом BCAA является то, что они часто помогают уменьшить и ограничить абдоминальный жир.Комбинированный эффект идеального состава тела и пониженного содержания висцерального жира делает BCAA идеальными для определенных типов спортсменов.

После тренировки рекомендуется потреблять от пяти до 10 граммов глутамина. Если вы употребляете 10 граммов, примите его двумя пятиграммовыми дозами. Вы также можете добавлять глютамин в протеиновые коктейли, чтобы оптимизировать размер и силу мышц.

Помните о том, что получило название «двухчасовое правило протеина»: потребление дополнительных 2 граммов протеина через два часа после тренировки дополнительно оптимизирует силу и размер мышц.

Исследователи изучили дозы глутамина от 5 до 45 граммов в день и не обнаружили никаких признаков побочных эффектов. Другие исследования показали, что нет никаких опасений относительно безопасности приема до 14 граммов в день.

Если вы принимаете глутамин в качестве добавки к упражнениям, рекомендуется начать с дозы 5 граммов в день. Хотя при приеме добавок глютамина не было отмечено серьезных побочных эффектов, существует вероятность, что слишком много глютамина может подавить способность организма усваивать другие аминокислоты.Это в конечном итоге приведет к обратным результатам для учебной программы.

Принимайте от 4 до 20 г в день (это как минимум три капсулы BCAA). Точная дозировка и соотношение лейцин: изолейцин: валин все еще является предметом дискуссий в литературе, но большинство исследований добавляли в пределах диапазона 4-20 г BCAA в день, обычно разделенных на несколько доз.

Опять же, двухчасовое правило белка — это то, что нужно учитывать с BCAA.

Примите глутамин примерно через 30 минут после тренировки.

Используйте в любое время — до, во время и после тренировки. BCAA можно принимать до, во время и после тренировок, чтобы быстро повысить уровень аминокислот в кровотоке, способствовать синтезу белка и предотвратить распад мышечного белка. Их также можно принимать между приемами пищи, если вы чувствуете, что ваша диета не обеспечивает адекватный уровень BCAA в виде полноценного белка из мяса, молочных продуктов, рыбы, яиц и т. Д.

Многие спортсмены и тренеры принимают добавки BCAA через 15-60 минут после тренировки.Этот временной интервал называется анаболическим окном. Считается, что это оптимальное время, чтобы получить максимальную отдачу от питательных веществ, которые вы принимаете, чтобы повысить пользу от тренировки.

Для наиболее передовых и эффективных добавок глютамина используйте Glutamine Recovery от NF Sports. Глютамин — самая распространенная свободная аминокислота в организме. Эти кислоты являются строительными блоками белка и, как было доказано, помогают в восстановлении мышц.Поскольку глютамин обеспечивает топливом множество различных клеток организма, он является идеальным средством восстановления для всех типов упражнений.

Если вы решите, что BCAA — это то, что вам нужно, Natural Amino от NF Sports — лучший вариант. Ключевой аминокислотой среди BCAA является лейцин, он в первую очередь отвечает за этот сигнальный процесс. Natural Amino содержит четыре грамма лейцина на порцию в соотношении 4: 1: 1, что вдвое превышает типичное соотношение лейцина для BCAA (обычно 2: 1: 1).

Natural Amino также содержит смесь для восстановления и уменьшения болезненности, содержащую CherryPure ™, экстракт терпкой вишни, который, как подтверждают исследования, помогает уменьшить отсроченную болезненность мышц.

NFS’s Natural Amino не содержит искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов.

Научно доказано, что глутамин и BCAA дают реальные результаты. Глютамин помогает наращивать мышцы во время тренировок высокой интенсивности. BCAA будут кормить ваши мышцы основными строительными блоками для синтеза мышечного белка.

Поскольку и глютамин, и BCAA помогают нарастить крепкую мышечную массу, и оба могут, каждый по-своему, помочь уменьшить болезненность и усталость, реальный вопрос сводится к вашим целям тренировки.Глютамин, как правило, рассчитывает на то, что ваша тренировка будет продолжительной и интенсивной. BCAA улучшат вашу тренировку.

Вопрос не в том, что лучше, глутамин или BCAA, это скорее вопрос ваших индивидуальных потребностей. Глютамин поддерживает ваши мышцы. Глютамин питает ваши мышцы, пока вы тренируетесь, и позволяет проводить интенсивные тренировки, которые приносят результаты. BCAA обеспечивают основные ингредиенты для наращивания мышц. Доступные аминокислоты, являющиеся BCAA, просто предлагают основы для синтеза мышечного белка.

Что лучше для вашей прибыли? [Обновлено 2021 г.] — StrengthLog

BCAA или EAA — что лучше, если вы хотите нарастить мышечную массу и улучшить свою производительность? Что такое BCAA и EAA? А в чем между ними разница?

Если вы ищете ответы на эти вопросы, вы попали в нужное место.

В этой удобной для чтения статье вы получите всю необходимую информацию об этих двух популярных добавках, не требуя каких-либо предварительных знаний.

Ключевые точки:

• EAA (незаменимые аминокислоты) — это аминокислоты, которые вы должны получать из своего рациона. BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) — три из этих незаменимых аминокислот.
• BCAA не помогают нарастить мышцы. Вам нужны все EAA, а не только BCAA. У BCAA есть и другие потенциальные преимущества, например, они улучшают вашу толерантность к усталости и уменьшают болезненность после тренировок.
• Добавки EAA нарастают мышцы, но вы получаете такой же или лучший эффект от обычной еды или протеинового порошка.

Белки — это питательные вещества и строительные блоки для вашего тела. Для ваших мышц, органов, кожи, сухожилий и связок, а также кишечника. Кроме того, вы используете белок для производства ферментов и гормонов. Все клетки вашего тела нуждаются в белке для правильной работы.

Если вы удалите воду и жир из своего тела, остальное будет в основном белками.

Вам необходимо получать достаточное количество белка из своего рациона.В противном случае вы не получите желаемых результатов.

Аминокислоты, что это такое?

Итак, белок, который вы едите, строит ваше тело. Белок, в свою очередь, состоит из аминокислот . Их двадцать. Аминокислоты также представляют собой крошечные строительные блоки, соединенные в цепи, образующие белки.

Когда вы едите богатую белком пищу, ваша пищеварительная система расщепляет эти цепи на свободные аминокислоты. Затем они всасываются в ваш кровоток из кишечника и отправляются в места, где вашему организму нужно построить новые клетки или отремонтировать старые.

Аминокислоты делятся на две категории: незаменимые аминокислоты и заменимые аминокислоты .

Незаменимые аминокислоты (EAA)

Незаменимые аминокислоты — это те аминокислоты, которые ваше тело не может вырабатывать самостоятельно. Их нужно получать из еды, которую вы едите.

Существует девять незаменимых аминокислот, и все они имеют сложные названия. Они находятся в алфавитном порядке:

• Гистидин
• Изолейцин
• Лейцин
• Лизин
• Метионин
• Фенилаланин
• Треонин
• Триптофан
• Валин

В дополнение к этим аминокислотам существует аргинин.Это очень важно для детей. Это означает, что детям необходимо получать аргинин из пищи, но ваш взрослый организм может производить его по мере необходимости.

Мы часто сокращаем незаменимые аминокислоты как EAA.

Незаменимые аминокислоты (NEAA)

Поскольку белок, который вы едите, состоит из 20 аминокислот, из которых 9 являются незаменимыми, остается еще 11 аминокислот. Это заменимых аминокислот. Вы можете вырабатывать их в своем теле, поэтому необязательно получать их с пищей.

Список заменимых аминокислот выглядит так:

• Аланин
• Аргинин
• Аспарагин
• Аспарагиновая кислота
• Цистеин
• Глутаминовая кислота
• Глютамин
• Глицин
• Пролин
• Серин
• Тирозин
даже если вам не нужны
• аминокислоты из вашего рациона, чтобы оставаться здоровым и нарастить мышцы, вы все равно получаете их, хотите вы или нет.Вы получаете их все, часто в изобилии, из всего белка, который вы едите.

  Незаменимые аминокислоты сокращенно обозначаются как NEAA.

  Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

  Есть три аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA. Существует много недоразумений в отношении разницы между ними и EAA. Давайте распутаем аминокислотный беспорядок.

  В чем разница между BCAA и EAA?

  Нет. BCAA — это EAA.

  Звучит странно и сложно? Это не. Это намного проще, чем может показаться.

  BCAA не являются другими аминокислотами, кроме тех, которые вы видели в списке незаменимых аминокислот ранее. Их просто три: лейцин, изолейцин и валин.

  Эти три аминокислоты являются незаменимыми и имеют разветвленную цепь. Разветвленные цепи означают, что они имеют химическую структуру, которая делает их похожими на маленькие деревья с ветвями.

  «BCAA» — это просто способ описать структуру лейцина, изолейцина и валина.Это всего лишь три из девяти незаменимых аминокислот, но с уникальной структурой, которая выглядит как навес из ветвей. Другие незаменимые аминокислоты не имеют такой разветвленной структуры.

  EAA, BCAA и ваши мышцы

  Если вы дочитали до этого места, то уже знаете, что вам нужно всего , чтобы получить незаменимые аминокислоты из своего рациона. Это справедливо и для наращивания мышечной массы.

  Для наращивания мышечной массы вам требуются все аминокислоты, но ваше тело может вырабатывать ненужные по мере необходимости.Исследования показывают, что X граммов незаменимых аминокислот строят такое же количество мышц, как X граммов незаменимых аминокислот плюс такое же количество заменимых аминокислот.

  Незаменимые аминокислоты в богатой белком пище не имеют значения.

  Даже не принимая во внимание тот факт, что ваше тело может вырабатывать незаменимые аминокислоты, когда они ему нужны, вы получаете их в большом количестве из всего белка, который вы едите. Вам не нужно думать о заменимых аминокислотах или гадать, как вы собираетесь их получить.

  Как ваши мышцы используют протеин и аминокислоты для роста

  Когда вы едите белок, он расщепляется на свободные аминокислоты в кишечнике и кишечнике. Оттуда они попадают в ваш кровоток. Когда в вашей крови внезапно появляется много аминокислот, ваше тело думает: «Строительный материал для моих мышц! Лучше приступай к работе! »

  Когда вы используете добавку BCAA или добавку EAA, аминокислоты легко доступны. Вашему телу не обязательно сначала их расщеплять.Вы усваиваете их быстрее, чем те же аминокислоты из обычного приема пищи.

  Процесс создания новых мышц называется синтез мышечного белка .

  BCAA, запускающие синтез мышечного белка

  Когда много аминокислот попадает в вашу кровь за короткий промежуток времени, они включают сигналы, сообщающие вашему телу о необходимости наращивать мышцы.

  Однако не все аминокислоты ответственны за этот эффект. Аминокислоты с разветвленной цепью, BCCA, являются ключевыми.

  В частности, лейцин — это аминокислота, запускающая весь процесс. Если в вашей крови обнаруживается слишком мало лейцина, ничего особенного не происходит.

  Весь протеин, который вы едите, содержит BCAA. Если вы получаете 2,5–3 грамма лейцина из богатой белком еды, вы максимально стимулируете синтез мышечного белка.

  Сывороточный протеин — это протеин с наибольшим содержанием лейцина. Около 25 граммов сывороточного протеина максимально стимулируют синтез мышечного протеина. Другие белки дают немного меньше лейцина на 100 граммов, а это значит, что вам нужно больше, чтобы получить такой же эффект наращивания мышц.

  Белки животного происхождения, такие как яйца, мясо, птица, молочные продукты и рыба, содержат больше незаменимых аминокислот, включая BCAA и лейцин, чем белки растительного происхождения.

  Например, вам нужно съесть 38 граммов горохового белка, 40 граммов соевого белка или колоссальные 54 грамма конопляного белка, чтобы получить такой же анаболический эффект, как от 25 граммов сывороточного белка.

  Аминокислоты из пищевых продуктов по сравнению с добавками

  Вам никогда не понадобится , чтобы получить аминокислоты из аминокислотных добавок.Белок в вашей пище содержит все аминокислоты: EAA, BCAA и заменимые аминокислоты. Использование белковой добавки также дает вам все 20 аминокислот, включая BCAA.

  BCAA против EAA: синтез мышечного протеина

  Итак, вы решили, что вам нужны добавки с аминокислотами, которые помогут вам нарастить мышцы. Какой вариант лучше? BCAA или EAA? Давайте разберемся!

  BCAA Добавки

  Когда вы принимаете добавку BCAA, вы запускаете серию сигналов, сообщающих вашему телу, что нужно наращивать мышцы.

  Однако на этих сигналах все в значительной степени заканчивается.

  Для наращивания мышечной массы вам необходимо всех EAA, а также одиннадцать заменимых аминокислот. Ваше тело может создавать несущественные, но не шесть недостающих EAA.

  Это означает, что сами по себе BCAA не стимулируют синтез мышечного белка. По крайней мере, в какой-то определенной степени.

  Когда вы принимаете BCAA натощак, вы немного стимулируете синтез мышечного протеина, но только на 20% больше, чем водопроводная вода.

  Это немного. Это примерно половина эффекта, который вы получите от сывороточного протеина, содержащего такое же количество BCAA.

  Несмотря на то, что BCAA с лейцином в качестве флагмана включают синтез мышечного протеина, вам нужны другие незаменимые аминокислоты, чтобы что-то произошло.

  Поскольку вы не даете своему телу все необходимые строительные блоки, ему приходится довольствоваться повторным циклом аминокислот, образовавшихся при распаде мышц, для создания новой мышечной ткани.

  Если ваше тело не имеет доступа к другим аминокислотам, вы не сможете нарастить больше мышц, чем расщепляете.В лучшем случае вы перерабатываете только те аминокислоты, которые у вас уже есть.

  Это все очень хорошо, но вы, вероятно, купили добавку BCAA, чтобы улучшить свои тренировки и нарастить на больше мышц, а не просто поддерживать то, что у вас есть.

  Проще говоря, добавки BCAA не помогут вам нарастить мышцы. BCAA работают по назначению, только если вы одновременно предоставляете другие EAA.

  BCAA Добавки вместе с обычным белком

  Но что, если вы примете BCAA вместе с другим источником белка, обеспечивающим другие незаменимые аминокислоты?

  К сожалению, это тоже не сработает.

  Если вы получаете BCAA (читай: лейцин) из обычного источника белка в количествах, которые прилично стимулируют синтез мышечного белка, ничего не произойдет, если вы добавите еще больше BCAA. У вас уже достаточно лейцина. И достаточно всего этого: достаточно.

  Что делать, если вы не получаете достаточного количества BCAA из еды? Если вы едите что-нибудь с низким содержанием белка? Кажется логичным, что в этом случае добавление BCAA повысит синтез мышечного белка.

  К сожалению, BCAA здесь тоже не помогут.

  Это приводит к конкуренции между добавкой BCAA и аминокислотами из пищи.

  Результат? Более низкий уровень аминокислот в кровотоке, чем ожидалось, и отсутствие дополнительного эффекта от добавки BCAA.

  Как вы можете видеть на изображении выше, чистый лейцин работает там, где не работают все три BCAA. Вы, , можете добавить лейцин в пищу с низким содержанием белка, чтобы повысить синтез мышечного белка.

  Но тогда почему бы просто не съесть больше белка?

  В любом случае, добавки BCAA не наращивают мышечную массу и не увеличивают синтез мышечного протеина, как этого хотели бы производители пищевых добавок.Не натощак и во время еды.

  Дополнения EAA

  В отличие от добавок, содержащих только три аминокислоты с разветвленной цепью, добавка, содержащая все девять незаменимых аминокислот, работает отлично. Многочисленные контролируемые исследования показывают, что это вне всякого сомнения.

  В конце концов, незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы, и вы получаете их все из добавки EAA. Дополнение EAA включает BCAA, если на то пошло.

  Если вы хотите использовать добавку EAA, продолжайте. Десять граммов EAA оптимально стимулируют синтез мышечного белка.

  Тем не менее, вы можете есть обычную, богатую белком пищу или вместо нее принимать белковые добавки.

  Эти варианты также предоставляют вам все необходимые EAA и BCAA. Кроме того, вы получаете незаменимые аминокислоты, а это значит, что вашему организму не нужно тратить энергию на их производство.

  BCAA против EAA: разрушение мышц

  Если вы хотите нарастить мышечную массу, синтез вашего мышечного белка должен превышать распад мышечного белка.

  Производители пищевых добавок утверждают, что прием BCAA или EAA помогает уменьшить распад белка. Однако это не подтверждается никакими доказательствами. Никакие исследования даже не изучают влияние BCAA на распад мышечного белка после тренировки.

  Такие утверждения являются предположениями, основанными на исследованиях расщепления белков всего тела, то есть всего белка в вашем теле, включая ваши органы и кожу, а не конкретно ваши мышцы.

  Кроме того, попытка свести к минимуму распад мышечного белка может быть не лучшим решением.Скорее всего, мышечный распад является неотъемлемой частью наращивания мышечной массы. Он удаляет поврежденные белки и создает лучшие условия для ваших мышц, чтобы они могли адаптироваться к тренировкам и становиться больше и сильнее.

  Другими словами, даже если добавки BCAA и EAA уменьшают разрушение мышц — а нет никаких доказательств того, что они это делают — это может быть нежелательно. Сосредоточьтесь на стимулировании синтеза мышечного протеина и позвольте мышечному разрушению справиться с самим собой.

  BCAA против EAA: вкус

  BCAA на вкус лучше, чем EAA.Чтобы замаскировать вкус всего спектра EAA, нужно гораздо больше, чем просто BCAA. Вероятно, это лишь один из основных факторов роста популярности BCAA в начале 2000-х годов. Сегодня компании, производящие пищевые добавки, могут одобрить EAA, но разница все еще заметна.

  Неароматизированные добавки EAA и BCAA имеют довольно ужасный вкус. «Но моя добавка BCAA имеет прекрасный вкус и освежает», — скажете вы. Нет, ваша добавка BCAA на вкус похожа на сточные воды. Этот освежающий вкус — это вкус достаточного количества ароматизаторов и подсластителей, чтобы скрыть настоящий вкус аминокислот.

  Когда ароматизируется, как в случае с коммерческими добавками BCAA, большинство людей может найти вкус, который им нравится.

  BCAA против EAA: FAQ

  Вы спрашиваете, мы отвечаем.

  Считаются ли BCAA и EAA белками?

  Когда дело касается наращивания мышечной массы, вы можете считать полную добавку ЕАА частью своего потребления белка. Конечно, вы не получаете никаких дополнительных питательных веществ, которые дает обычный источник белка.

  BCAA не работают сами по себе, и вы засчитываете добавку к суточному потреблению белка.

  Помогают ли аминокислотные добавки нарастить мышцы лучше, чем протеин из продуктов питания или протеиновые коктейли?

  Нет, нет доказательств того, что употребление аминокислотных добавок помогает вам нарастить больше мышц, чем получение того же количества их с пищей. Обратное может быть правдой, как показали исследования, в которых пожилые люди накапливают больше мышечного белка сывороточного протеина, чем EAA. Цельные продукты с большим количеством питательных веществ могут усилить анаболический эффект аминокислот по сравнению с одними только аминокислотами.

  Безопасны ли BCAA и EAA?

  Долгосрочные эффекты огромных ежедневных доз аминокислот неизвестны, но нет данных, свидетельствующих о вреде в умеренных количествах.Оставайтесь в пределах рекомендованных производителем доз, и у вас не должно быть причин для беспокойства.

  Когда мне следует пить EAA?

  Еще до начала века ЕАА после тренировки были безопасным выбором для наращивания мышечной массы. Одно исследование показало, что их лучше усваивают мышцы, если пить их перед тренировкой.

  Лучше всего выпить EAA после тренировки. По крайней мере, множество исследований поддерживает такой протокол, и лишь немногие из них изучают влияние аминокислот перед тренировкой.

  Кроме того, вы, вероятно, никуда не торопитесь. Вам не нужно пить аминокислоты в тот момент, когда вы опускаете гантели. Общее суточное потребление белка гораздо важнее, чем точное определение количества потребляемых ЕАА.

  Я соблюдаю низкокалорийную диету. EAAs — хороший выбор для меня?

  Да, добавка EAA может быть хорошей идеей, если вы придерживаетесь строго строгой диеты, где важна каждая калория. Поскольку вы получаете такой же эффект наращивания мышц от 10 граммов EAA, как и от 20-25 граммов протеина, вы экономите на этом около дюжины калорий.Как вы, наверное, помните, заменимые аминокислоты не оказывают никакого дополнительного анаболического эффекта.

  Могу ли я пить EAA или BCAA во время голодания?

  Нет. Они наверняка вышвырнут вас из голодания. Брешь в правилах FDA позволяет производителям добавок утверждать, что их аминокислотные добавки не содержат калорий. Однако любые подобные заявления — ложь. Аминокислоты обеспечивают вас калориями, как они это делают, когда они входят в состав обычных белков.

  Являются ли BCCAs пустой тратой денег?

  Если мы говорим о наращивании мышечной массы, то, скорее всего, да.

  Однако BCAA могут принести пользу вашему обучению и другими способами.

  • Принимая BCAA перед тренировкой, они снижают утомляемость во время тренировки и могут позволить вам тренироваться дольше до истощения.
  • BCAA улучшают ваш лактатный порог. Это может улучшить вашу производительность во время упражнений высокой интенсивности.
  • BCAA уменьшают болезненность мышц. Если вы примете добавку BCAA после тренировки, ваши мышцы, скорее всего, будут чувствовать себя немного менее болезненными в следующие дни.

  Заключение

  • По большей части, есть несколько причин выбрать аминокислотную добавку вместо белковой добавки или богатой белком пищи.
  • Пока вы получаете достаточное количество белка из своего обычного рациона, нет никаких доказательств того, что добавление аминокислотных добавок что-нибудь даст.
  • Вы набираете столько же мышц из X граммов незаменимых аминокислот из этих вариантов, сколько из X граммов незаменимых аминокислот из добавок EAA.
  • Не поддавайтесь маркетингу, который говорит вам обратное.
  • BCAA могут предложить некоторые другие преимущества, такие как уменьшение мышечной болезненности и обеспечение энергией для тренировки, но они не сокращают ее для наращивания мышц.
  • Добавки EAA работают, но не ждите лучших результатов от протеинового коктейля.

  Подробнее:

  Список литературы

  Связанные

  BCAA или EAA? Что лучше для вас?

  Существует несколько способов повысить физическую работоспособность, чтобы оставаться в форме и стройной.Хотя о диете и физических упражнениях всегда говорят, потребление качественных добавок может сыграть важную роль в достижении успеха в фитнесе. Но также важно определить, какие виды продукции. Два типа продуктов, вызывающих путаницу и споры, — это BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) и EAA (незаменимые аминокислоты). Как они работают? Насколько они разные? Мы собираемся провести сравнение BCAA и EAA, чтобы помочь вам решить, что лучше всего подходит для ваших фитнес-потребностей.

  
  Незаменимые аминокислоты

  Эти соединения, известные как строительные блоки белков, состоят из углерода, водорода, кислорода и азота.EAA (незаменимые аминокислоты) не могут вырабатываться вашим организмом, поэтому вы должны получать их с пищей. В целом вашему организму для правильного функционирования необходимо 20 различных аминокислот. Хотя это так, только девять считаются важными. К ним относятся гистидин, изолейцин, лейцин, треонин, лизин, метионин, фенилаланин, валин и триптофан. Незаменимые аминокислоты отвечают за ряд функций в организме. Теперь давайте посмотрим, как эти девять незаменимых аминокислот помогают организму.

  
  1) Фенилаланин: Фенилаланин является предшественником нейромедиаторов тирозина, дофамина, адреналина и норадреналина.Другими словами, фенилаланин — это вещество, в котором сформированы эти четыре нейромедиатора.

  2) Валин: Валин — одна из трех разветвленных аминокислот, необходимых для стимулирования роста мышц, производства энергии и регенерации.

  3) Треонин : Треонин является важной частью структурных белков, включая коллаген и эластин. Они жизненно важны для кожи и соединительной ткани и помогают регулировать метаболизм жиров и иммунную функцию.

  4) Триптофан: Триптофан — еще один EAA, который жизненно важен для контроля азотного баланса, а также является предшественником серотонина — мощного нейромедиатора, отвечающего за правильный сон, аппетит и настроение.

  5) Метионин: Метионин вносит важный вклад в метаболизм и оказывает глубокое влияние на рост тканей.

  6) Лейцин: Лейцин также считается аминокислотой с разветвленной цепью, имеет решающее значение для синтеза белка и восстановления мышц. Обладая способностью питать заживление ран и поддерживать общие гормоны роста, лейцин является идеальной аминокислотой для ускорения роста мышц.

  7) Изолейцин: Изолейцин также известен как аминокислота с разветвленной цепью и связан с метаболизмом мышц, который в значительной степени сосредоточен на мышечной ткани.

  8) Лизин: Лизин играет важную роль в синтезе белка, выработке гормонов и ферментов. Эта аминокислота важна для выработки энергии и поддержки иммунитета.

  9) Гистидин: Гистидин необходим для выработки гистамина, мощного нейромедиатора, используемого для регулирования пищеварения и поддержания циклов сна и бодрствования. Кроме того, эти мощные аминокислоты также играют важную роль в защите барьера, окружающего нервные клетки.

  Как видите, эти девять незаменимых аминокислот имеют множество преимуществ для здоровья.Три из девяти EAA считаются BCAA. Когда большинство думает об аминокислотах, они думают о наращивании мышечной массы, но они также обеспечивают другие преимущества, такие как улучшение вашей пищеварительной, иммунной и нервной систем.

  
  Аминокислоты с разветвленной цепью

  Как указывалось ранее, существует три аминокислоты с разветвленной цепью: изолейцин, валин и лейцин. Эти три аминокислоты с разветвленной цепью служат ценной цели в наращивании мышечной ткани. Например, согласно журналу Journal of Nutrition, лейцин оказывает мощное анаболическое действие на метаболизм белка, поскольку он увеличивает скорость синтеза белка и снижает деградацию белка в мышцах человека.В другом исследовании Frontier Physiology люди потребляли 5,6 грамма BCAA после тренировки, и результаты показали, что синтез белка увеличился на 22% по сравнению с теми, кто употреблял напиток плацебо. Кроме того, аминокислоты с разветвленной цепью также помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки, потому что BCAA помогают уменьшить повреждение мышц. Это приводит к уменьшению продолжительности и выраженности отсроченной болезненности мышц. Кроме того, во время упражнений усталость и истощение становятся факторами, поскольку мышцы истощают уровни BCAA в крови.По мере того, как эти уровни BCAA снижаются, уровни нейромедиатора триптофана в головном мозге повышаются. Затем этот нейротрансмиттер превращается в серотонин, который способствует утомлению при физической нагрузке. К счастью, вы можете принимать добавки с BCAA, чтобы усилить умственные способности и снизить утомляемость во время тренировок. Помимо этого, BCAA также помогают предотвратить разрушение мышц, снижая активность пути распада белка. Это приводит к быстрому росту мышц и скорейшему выздоровлению.

  
  BCAA против EAA: что лучше для вас?

  Теперь, когда вы ознакомились с характеристиками незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью, вы должны определить, какая из них лучше для вас. Одним из преимуществ BCAA является то, что они очень быстро перевариваются, так как избегают попадания в печень и сначала попадают непосредственно в мышцы, прежде чем попадут в остальную часть тела. BCAA обеспечивают мощную энергию во время тренировок и способствуют синтезу мышечного протеина в большей степени, чем EAA. Кроме того, аминокислоты с разветвленной цепью эффективны в сохранении мышечной массы и обеспечивают более интенсивные тренировки при низком потреблении калорий.
  С EAA вы получите лучший ответ синтеза белка по сравнению с BCAA, потому что BCAA являются неполными и не могут завершить процесс синтеза белка. Тем не менее, лейцин BCAA эффективен для усиления синтеза белка, а EAA более эффективны для продолжения этого процесса.
  Как видите, аминокислоты с разветвленной цепью и незаменимые аминокислоты являются важной частью улучшения вашего здоровья, физической формы и работоспособности. Хотя у обоих есть свои преимущества, выбор правильного зависит от ваших целей в фитнесе.Поскольку дебаты продолжаются, мы знаем это: BCAA и EAA полезны для повышения энергии, увеличения мышечного роста и улучшения оптимального состояния здоровья. Независимо от того, являетесь ли вы гуру фитнеса, бодибилдером или обычным спортсменом, аминокислоты с разветвленной цепью и незаменимые аминокислоты жизненно важны для достижения максимальных результатов.

  Стоит ли заменять BCAA на EAA?

  Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) уже давно занимают особое место в сердцах как бодибилдеров, так и спортсменов, занимающихся выносливостью.Но в последнее время добавки с незаменимыми аминокислотами (EAA) начали появляться повсюду, угрожая вытеснить BCAA в качестве спортивной добавки для энтузиастов фитнеса.

  Один действительно лучше другого? Какая добавка подходит для и ? Вот все, что вам нужно знать о двух популярных спортивных добавках.

  Основные аминокислоты

  Белки, из которых состоят наши мышцы, постоянно обновляются; поскольку старые белки разлагаются, мы производим новые белки, которые займут их место.Когда количество создаваемых белков превышает количество разрушаемых белков, ваше тело «растет», и вы наращиваете мышечную массу (это называется анаболическим состоянием). Когда количество разрушаемых белков превышает количество создаваемых белков, все тело входит в состояние разрушения, и вы можете потерять мышечную массу (это называется катаболическим состоянием).

  Связано: Что именно есть (и пить) после тренировки для ускорения восстановления

  Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышцы и работать с максимальной эффективностью, вы хотите, чтобы ваше тело проводило как можно больше времени в режиме «роста».Дело в том, что упражнения обычно переводят его в режим «срыва». Вот где на помощь приходят аминокислоты. Чтобы восстанавливать белки и производить новые — и, в конечном итоге, повышать вашу способность наращивать мышцы — после тренировки вашему организму требуется достаточное количество строительных блоков белка, молекул, называемых аминокислотами.

  Всего 20 различных аминокислот. Девять из них считаются «необходимыми», что означает, что наш организм не может производить их в достаточном количестве самостоятельно, и мы должны получать их с пищей и / или добавками.Эти незаменимые аминокислоты (EAAs) включают изолейцин, лейцин, валин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, гистидин и триптофан.

  Из этих девяти EAA три известны как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и играют уникальную роль в синтезе мышечного белка (процессе восстановления и наращивания мышц) . Три BCAA — это изолейцин, лейцин и валин.

  Помимо поддержки процесса наращивания мышц, две из этих аминокислот (изолейцин и валин) также могут использоваться в качестве источников энергии во время упражнений на выносливость, когда истощается мышечный гликоген (один из основных источников топлива нашего организма), говорит Келли Притчетт, Ph.D., R.D., C.S.S.D., доцент кафедры спортивного питания в Университете Центрального Вашингтона и представитель национальных СМИ Академии питания и диетологии.

  BCAA в сравнении с EAA

  Согласно Основы силовой тренировки и кондиционирования, 4-е изд. , наши мышцы особенно восприимчивы к аминокислотам в течение 48 часов после тренировки, поэтому аминокислотные добавки стали основным продуктом питания во время и после тренировки для многих энтузиастов фитнеса.

  Недавнее исследование, опубликованное в журнале « Frontiers in Physiology », показало, что прием 5,6 граммов BCAA после силовой тренировки приводит к увеличению синтеза мышечного белка на 22%. Однако в обзоре, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания , говорится, что вам нужно обильное количество всех EAA, а не только BCAA, чтобы стимулировать синтез мышечного белка.

  На самом деле, ряд исследований подтверждают идею о том, что все ЕАА играют ключевую роль в восстановлении и наращивании мышц, и что добавление ЕАА может стимулировать мышечный белок так же сильно, как и добавление цельного источника белка, содержащего тот же самый белок. количество этих EAA (например, сывороточный протеин или куриная грудка).

  Итак, какую добавку вам следует принимать?

  EAA и BCAA влияют на вашу способность быть сильным и спортивным. В идеальном мире вы получали бы все EAA и BCAA из цельных продуктов. (Белки животного происхождения, такие как мясо и молочные продукты, являются самыми богатыми источниками, в то время как растительные белки — за некоторыми исключениями — могут отсутствовать в одном или нескольких EAA, что делает критически важным для травоядных животных смешивать свои источники белка.) Тем не менее, многие из них. нам трудно есть достаточно здоровой, цельной пищи, чтобы удовлетворить наши потребности в аминокислотах — и это еще труднее, если мы много тренируемся.«Если мы говорим о людях, которые тренируются на высоком уровне, ежедневное удовлетворение вашей потребности в белке и EAA может оказаться сложной задачей», — говорит Брайан Танзер, магистр наук, C.N.S., менеджер по научным вопросам в The Vitamin Shoppe. Вот где на помощь приходят добавки BCAA или EAA.

  Связанный: 7 Protein-Packed Breakfast Trainers Love

  По словам Танцера, добавки BCAA и EAA могут поддерживать рост мышц и восстановление после тренировок. Однако BCAA лучше подходят для людей, которые удовлетворяют общую суточную потребность в белке, а EAA лучше всего для тех, кто обычно не справляется.

  Международное общество спортивного питания рекомендует активным взрослым потреблять от 1,4 до 2 граммов белка на килограмм веса тела (ваш вес в фунтах, разделенный на 2,2) в день. Это примерно от 95 до 136 граммов белка в день для человека, который весит 150 фунтов. Если вы получаете необходимое количество белка, но хотите поддерживать мышцы после тренировки, принимайте добавки BCAA. Если вы потребляете менее 1,4 грамма белка на килограмм веса тела, попробуйте EAAs.

  Прикрепите эту удобную инфографику, чтобы не пропустить факты об аминокислотах:

  Diggin ’Что хорошего? Чтобы получить больше важных фактов, советов и вдохновения, joi в наших сообществах Facebook, Здоровое питание и поддержание формы, сегодня!

  (Посещено 24 037 раз, сегодня 7 посещений)

  Связанные

  Что лучше l Добавки l Наука l Campus Protein — CampusProtein.com

  Хорошо, у них обоих есть AA — мы это знаем! AA означает аминокислоты, и вы правы. Оба являются аминокислотами, но одна представляет собой «разветвленную цепь», а другая — «незаменимую» аминокислоту. Аминокислоты являются строительным материалом для мышц и питательными веществами, которые поступают в результате расщепления белков в вашем рационе.

  Вот где это сбивает с толку там, где не должно. «Незаменимые» аминокислоты — это семейство аминокислот, в котором «разветвленная цепь» всего три. Вот КИКЕР… «разветвленная цепь» подпадает под «основное семейство»

  Аминокислоты с разветвленной цепью состоят из лейцина, валина и изолейцина.Лейцин — самый важный из них, потому что он анаболический, он же … он означает наращивание мышечной массы. Если вы понимаете, что лейцин должен быть наивысшего уровня, мы можем продолжить.

  Когда-то (как и 2 года назад) BCAA были в моде. Все, что вам нужно, это ваши 5g в соотношении 2: 1: 1, и все будет хорошо! Это было доказано в нескольких клинических исследованиях, проведенных в колледже, и имело смысл. Затем кто-то придумал, что если бы вы сделали это со ВСЕМИ незаменимыми аминокислотами, было бы еще лучше … и угадайте, что…они были правы.

  
  

  Причина в том, что все семейство «незаменимых аминокислот» играет роль в клеточной и мышечной регенерации, так почему бы не использовать их все, чтобы получить максимальную пользу. Вот почему EAA превосходят BCAA.

  Вот небольшая диаграмма, которая показывает разницу:

  По-настоящему принимать BCAA можно только в том случае, если вы хотите сэкономить деньги и получить максимальную отдачу от наращивания мышечной массы. Если это ваша единственная цель и в вашем рационе много белка, значит, вам не повезет, если вы пьете BCAA.Разница обычно на 5-10 долларов больше для добавок EAA.

  Нажмите ЗДЕСЬ для всех наших добавок BCAA

  Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы увидеть все наши добавки EAA

  Или купите всю коллекцию ниже:

  Bcaa и перед тренировкой — что лучше?

  Интересно, выбрать ли вам BCAA или предтренировку, часто задают лифтеры и любители тренажерного зала. Выбор между ними может быть довольно запутанным, независимо от того, являетесь ли вы относительно новичком в фитнес-сфере или немного пробыли в районе.

  Чтобы облегчить это решение, мы собрали плюсы и минусы обоих вариантов. Так что можете не сомневаться, что ваш выбор правильный.

  Давайте начнем с краткого описания каждого, прежде чем сопоставить их друг с другом.

  ЧТО ТАКОЕ BCAAS?

  Используемые в качестве топлива для мышц, восстановления и роста мышц, BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) являются ингредиентами, используемыми организмом при наращивании мышц. Эти аминокислоты образуются из лейцина, валина и изолейцина — каждая из которых поддерживает ваш режим упражнений вместе и сама по себе.

  Каковы преимущества BCAA?

  При самостоятельном приеме BCAA могут:

  • Повышение силы во время упражнений
  • Повышение выносливости при физических нагрузках
  • Ускорение восстановления и уменьшение болезненности после тренировки
  • Стимулирует рост мышц

  Хотя BCAA обычно используются с целью стимулирования роста мышц, они также хорошо работают, чтобы предотвратить разрушение мышц во время упражнений. Лейцин — это наиболее часто встречающаяся в организме BCAA.В то время как валин способствует естественному росту, восстанавливает мышечные ткани и регулирует уровень сахара в крови. Это также помогает обеспечить организм энергией.

  Изолейцин также повышает уровень вашей энергии и ускоряет восстановление после тренировки. В то время как валин обеспечивает прилив энергии, способствует естественному росту, восстановлению тканей и регулирует уровень сахара в крови. В сочетании они образуют мощную формулу, которая поддерживает рост вашего тела и восстановление мышечной ткани.

  Но вот еще немного подробностей о том, как они работают независимо:

  • Лейцин запускает синтез мышц, давая мышцам зеленый свет
  • Валин снижает утомляемость после тренировки, сводя к минимуму усвоение триптофана мозгом
  • Изолейцин может расщепляться, в результате чего образуются молекулы, подпитывающие мышцы

  Понятно, почему люди обращаются к BCAA для поддержки своих тренировок.Однако это еще не все. Вот почему предтренировочные добавки могут быть дополнительным стимулом для ваших тренировок.

  ЧТО ТАКОЕ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ?

  Обычно продаются в виде порошков или напитков, предтренировочные добавки предназначены для улучшения ваших тренировок за счет повышения концентрации, выносливости и силы.

  В их состав обычно входят кофеин и креатин, которые помогают нарастить мышцы, увеличить силу и держать вас на вершине игры.

  У всех нас есть те занятия в спортзале, которые кажутся немного плоскими. Вы тратите больше времени на выбор музыки в телефоне, чем на тренировку. Предтренировочная добавка предназначена для того, чтобы удерживать ваше тело и разум во время тренировки, чтобы вы могли тренироваться дольше.

  Но как креатин и кофеин помогают вам перед тренировкой?

  Креатин может принести пользу вашему организму несколькими способами, в том числе:

  • Улучшенный рост мышц для более продолжительных всплесков энергии, которые нам всем необходимы при беге или поднятии тяжестей
  • Повышенная сила тела, позволяющая дольше тренироваться.Помашите на прощание, ударившись о страшную стену на последнем круге
  • Повышение производительности во время высокоинтенсивных тренировок

  Хотя кофеин может сделать больше, чем просто начать утро с чашки чая, Джо. В предтренировочном режиме он помогает тренироваться следующим образом:

  • Снижение усталости
  • Повышение скорости обмена веществ
  • Повышение выносливости
  • Стимулируйте центральную нервную систему, улучшая работу мозга и повышая эффективность ваших тренировок

  Обычно предтренировочные комплексы также включают в себя различные витамины и натуральные соединения, которые помогут вам получить максимальную отдачу от занятий в тренажерном зале.

  BCAAS VS ПРЕДТРЕНИРОВКА

  Хотя подробное описание преимуществ BCAA и предтренировочных добавок полезно, пора посмотреть, что лучше. Итак, давайте посмотрим, где лучше всего подходят BCAA или предтренировочные средства.

  Проще говоря, когда дело доходит до того, следует ли вам принимать предтренировку или BCAA, ответ таков: отчасти зависит.

  Предтренировочные добавки предназначены для достижения максимальной производительности во время тренировки. В то время как BCAA предназначены для обеспечения вашего тела топливом, необходимым для наращивания, роста и поддержания мышц.

  Хотя BCAA могут хорошо помочь вашим мышцам расти и восстанавливаться, они не оказывают реального влияния на вашу концентрацию внимания или уровень энергии. Поэтому, если вы подумываете о предтренировке или BCAA, мы бы выбрали предтренировочный режим, чтобы улучшить вашу тренировку.

  Принципиальная разница между добавлением BCAA и предтренировкой заключается в использовании стимуляторов. Качественные предтренировочные добавки, как правило, содержат кофеин, чтобы повысить концентрацию внимания, энергию и мотивацию.

  Выбор правильного предтренировочного средства очень важен.В его состав также входят витамины и другие натуральные композиты, которые могут положительно повлиять на вашу выносливость и даже настроение.

  Конечно, дилемма состоит в том, что лучше: BCAA или предтренировочный комплекс. Однако есть еще другие вопросы, на которые нужно ответить.

  BCAA ПРЕДТРЕНИРОВКА

  Можно ли принимать BCAA в качестве добавки перед тренировкой? Да, оно может. Фактически, их можно принимать более одного раза в день, поэтому их обычно принимают в качестве предтренировочной добавки.

  Однако, когда вы принимаете BCAA, важна и дозировка.Перед началом тренировки рекомендуется дать организму 30 минут на его переваривание.

  Дозировка — исследования показывают, что вам следует принимать 0,03–0,05 / кг массы тела. Это примерно 2-4 грамма в час во время тренировки и восстановления.

  По сути, это полностью зависит от того, чего вы хотите достичь. Если вам нужна острая как бритва концентрация, повышенная выносливость и уровень энергии — предтренировки лучше, чем BCAA, вплоть до тренажерного зала.

  МОЖНО ЛИ ВЫ СОВМЕСТИТЬ ПРЕДТРЕНИРОВКУ И BCAA?

  Конечно, можно.

  Хотя битва часто проводится перед тренировкой BCAA или , на самом деле они могут хорошо работать вместе. Это потому, что они оба служат своей цели, что делает комбинацию мощным дополнением к вашей тренировке.

  Как мы уже упоминали, предтренировочные добавки повышают концентрацию внимания, повышают энергию и повышают уровень выносливости. Сочетание этого с BCAA, которые также повышают вашу выносливость и поддерживают рост / восстановление мышц, может привести к мощной комбинации.

  ЗАКЛЮЧЕНИЕ

  Теперь мы рассказали вам все, что вам нужно знать о BCAA или перед тренировкой, выбор за вами.Если вы хотите выбрать одно из них, перед тренировкой вы получите более мощный удар.

  Если вы хотите поддержать свою тренировку (как до, так и во время и после), вам могут подойти BCAA и предтренировочный комплекс.

  Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок, толкайте свое тело дальше и поднимайте тяжелее, почему бы не попробовать BlackWolf? Придайте тренировке заряд энергии, концентрации и выносливости, необходимые для усердной работы.