Какое лучшее средство для похудения: ТОП-11 препаратов для похудения — рейтинг хороших средств 2021

Многие люди называют мои 28 программ «диетической программой», и я всегда поправляю их, потому что это не диета, это план устойчивого здорового питания .Между ними большая разница!

Хотя диета и план здорового питания способны помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, диета редко является долгосрочным решением.

В долгосрочной перспективе начинают проявляться большие различия между диетой и планом здорового питания.

Поскольку традиционная диета основана на концепции ограничения, диета редко бывает приятной или гибкой, поэтому это просто не жизнеспособное долгосрочное решение для занятых людей , которые хотят быть здоровыми, но также хотят наслаждаться своей жизнью! В то время как сбалансированный план здорового питания должен доставлять удовольствие, и он может легко стать естественной частью вашего здорового образа жизни, чтобы вы могли следовать ему всю жизнь, не чувствуя, что вы что-то упускаете.

Если вы будете следовать плану здоровой диеты, который будет приятным и достаточно гибким, чтобы адаптироваться к вашему напряженному образу жизни, вам будет НАСТОЛЬКО легче его придерживаться. Удовольствие и устойчивость — вот ключ к тому, почему план здорового питания является гораздо лучшим решением, чем диета, если вы хотите похудеть, а не придерживайтесь его.

Последовательность — фактор №1 для достижения значительной потери веса. Лучший способ похудеть (и не терять его) — это найти план здорового питания, который вам нравится .

Какой самый здоровый способ похудеть?

Вам не нужно соблюдать диету, чтобы похудеть — позвольте мне показать вам, как вы можете сделать это естественно и безопасно. и быстро.

Сэм хх

Мой подход к здоровому и устойчивому похудению — следовать философии JERF. Ешьте настоящую еду .

Если вы будете следовать плану качественного питания, основанному на моем принципе JERF, то вы будете есть сбалансированные по питанию блюда, приготовленные из свежих цельных продуктов.JERF работает, и это самый здоровый способ похудеть. и избавят вас от этого навсегда.

Вы можете похудеть здоровым способом, быстро, и при этом не нужно чувствовать, что вы сидите на диете.

В отличие от коктейлей для похудения, детокс-чаев и других экстремальных диетических причуд, подход к настоящей еде не оставляет вас голодными или обездоленными. JERF предлагает блюда со свежим вкусом и разнообразием текстур и вкусов, так что вам тоже не будет скучно. Вот почему, по сравнению с традиционной диетой, кажется, что придерживаться здорового питания так легко.Он также обеспечивает вас всеми питательными веществами и энергией, необходимыми для безопасного похудения без риска потери мышечной массы, обычно связанной с ограничительными диетами.

Еда должна быть приятной частью жизни, и поиск здоровой пищи, которая вам действительно нравится, является одним из секретов успешного соблюдения плана похудания.

Следование простой, настоящей философии питания позволяет легко придерживаться своего плана похудания, будь то дома, на работе или даже на обеде с друзьями. Когда вам не нужно беспокоиться о жестких правилах диеты, и вам не нужно исключать из своей жизни целые группы продуктов, это также означает, что вы все еще можете прожить свою жизнь , поскольку вы всегда сможете что-то найти подходит для меню, если вы собираетесь поужинать с друзьями и семьей.

Мы созданы, чтобы есть настоящую пищу. Так что откажитесь от безумных диет и детоксикаций и просто сосредоточьтесь на вкусных цельных продуктах, чтобы похудеть. Если вы это сделаете, вы скоро обнаружите, что не просто худеете, но и получите намного больше энергии в течение дня!

ХОЧУ ДОМАШНУЮ ТРЕНИРОВКУ С СЭМом?
Видео с упражнениями для похудания для начинающих

Хотя переход на традиционную диету может снизить показатели на ваших весах быстрее, чем один только план здорового питания, это не поможет вам сбросить жира быстрее.Самый быстрый способ избавиться от жира и избавиться от него — это совместить полноценный и здоровый рацион с правильными ежедневными движениями и упражнениями. Когда все вместе сделаете правильно, у вас совсем не будет ощущения, что вы придерживаетесь плана похудания.

Моя программа помогла более чем 300 000 человек сбросить более 3 миллионов килограммов, так что вы знаете, что мой подход к здоровой потере веса работает. Если вы хотите избавиться от жира здоровым способом — и не делать этого навсегда — тогда я хочу, чтобы вы отказались от «диеты» и вместо этого следовали этому простому совету по снижению веса.

8 небольших изменений в образе жизни, которые вы можете сделать СЕГОДНЯ и которые принесут большие результаты по снижению веса

# 1 Режь дерьмо

Когда дело доходит до питания, моя философия всегда была такой простой — ешьте настоящую пищу! Когда вы сохраняете правду и прощаетесь с упакованными и обработанными продуктами питания и приветствуете цельные продукты и настоящие ингредиенты, вы, естественно, избегаете добавленного сахара, который скрыт в слишком многих продуктах, которые можно найти на полке супермаркета. Сосредоточение внимания на настоящей пище означает, что вам не нужно считать калории или беспокоиться о каждой вещи, которую вы кладете в рот.Вместо этого вы можете построить здоровые отношения с едой и любить все, что вы едите. В конце концов, едой нужно наслаждаться, а не в счет!

Как мои 28-летние уже знают, можно успешно похудеть, не морив себя голодом и не чувствуя, что «что-то упускаете».

# 2 Маленькие изменения = большие результаты

Здоровая потеря веса — это медленное, но верное избавление от вредных привычек из повседневной рутины и замена их новыми, здоровыми. Так что независимо от того, заменяете ли вы ежедневное мороженое в 15:00 греческим йогуртом, оставляете машину дома и идете на работу пешком или пьете два кофе в день вместо трех, помните, что это небольшие изменения, которые приведут к самым большим результатам.

№3 Работа по 28-дневным блокам

Я твердо убежден, что 28 действительно волшебное число. Он достаточно длинный, чтобы увидеть результаты, но также и достаточно короткий, чтобы вы не почувствовали, что гора слишком высока для восхождения или ваша цель слишком далеко от нее. Итак, попробуйте поставить себе 28-дневную цель. Будь то просто двигаться каждый день или 3 дня в неделю без алкоголя — поставьте цель, расскажите своей семье и друзьям, запишите ее и положите в холодильник. Когда 28 дней истекут, вознаградите ваши усилия, нажмите «Сброс» и работайте над достижением новой 28-дневной цели.Да, это действительно так просто!

Устанавливайте конкретные и достижимые цели в отношении здоровья и фитнеса на 28-дневные блоки — это поможет вам не сбиться с пути к достижению ваших конечных целей по снижению веса.

# 4 Проиграйтесь с HIIT

Я всегда говорю своим клиентам PT и своим 28-летним, что ключ к потере веса — просто двигаться больше каждый день; и, хотя это правда, вы получите более быстрые результаты по снижению веса, если сможете бросить себе вызов, добавив к своей неделе несколько HIIT-сессий.

Интервальные тренировки высокой интенсивности — один из самых эффективных (и самых быстрых) способов безопасно похудеть, привести себя в форму и оставаться в форме.

HIIT — это аббревиатура от интервальных тренировок высокой интенсивности. Это термин для определенных, структурированных упражнений, при которых вы будете выполнять быстрый всплеск активности высокой интенсивности , за которым следует короткий интервал восстановления активности низкой интенсивности , а затем снова сразу же обратно к упражнению высокой интенсивности. . Регулярные ВИИТ побуждают ваше тело наращивать сухие мышцы, а когда у вас больше сухих мышц, вы естественным образом сжигаете больше калорий, так что это отличный способ помочь вам похудеть.

После того, как я помог более 300 000 человек похудеть и оставаться в форме дома, я могу сказать вам, что наиболее эффективная тренировка, которая гарантированно поможет вам похудеть, — это: Интервальные тренировки высокой интенсивности.

Как HIIT-тренировки могут помочь вам похудеть

Когда вы сравниваете все виды упражнений, по моему опыту, HIIT действительно лучший способ похудеть устойчивым и здоровым способом.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (также известные как HIIT) — один из самых быстрых способов похудеть с помощью упражнений, потому что это естественный ускоритель метаболизма.HIIT помогает нарастить мышечную массу, а это означает, что ваше тело естественным образом сжигает больше калорий, даже когда вы спите.

ВИДЕО: домашняя тренировка для похудания для новичков — ВИИТ с Сэмом Вудом!

Если вы только начинаете, попробуйте эту HIIT-тренировку для похудения для новичков. Это интенсивно, но это всего 28 минут, так что все закончится, прежде чем вы это заметите!

Если вы новичок, постарайтесь провести два или три сеанса HIIT в первую неделю, а затем переходите к трем, а затем к четырем тренировкам.

Хорошие новости! Вам не нужно тренироваться

От трех до четырех физически сложных HIIT-тренировок в неделю достаточно для достижения результатов. Вам также следует уделить себе пару дней более мягкого активного восстановления, так как вашему телу нужно время, чтобы восстановить и нарастить эти важные сухие мышцы!

Не забывайте давать своему телу хотя бы 2 дня на восстановление в неделю — в долгосрочной перспективе вы увидите лучшие результаты по снижению веса и фитнесу!

Помните, регулярные HIIT-тренировки — лучшее упражнение для поддержания вашего метаболизма и ежедневного естественного сжигания жира… даже когда вы на диване смотрите Netflix!

# 5 Заставьте осознанность работать на вас

Когда мы пытаемся похудеть, мы уделяем много внимания тренировкам и питанию, но часто пренебрегаем одной важной частью процесса похудания: нашим разумом! Признаюсь, в этом я тоже был виноват в прошлом, но теперь я понял, что когда вы помещаете голову в нужное место, ваше тело всегда будет следовать за вами.

Как осознанность помогает похудеть

Исследования показывают, что осознанное питание может помочь людям естественным образом контролировать побуждения к перееданию или перееданию; он не только помогает нам наслаждаться едой и наслаждаться ею, но также помогает нам лучше понимать внутренние сигналы голода и сытости нашего тела. Другими словами, если мы будем уделять больше внимания, мы получим больше удовольствия от еды, и обычно мы едим намного меньше, даже не осознавая этого! Мы просто чувствуем себя сытыми и быстрыми.

Попробуйте это упражнение в осознанном питании. Каждый раз, садясь за еду, обращайте особое внимание на вкус, запах и консистенцию пищи. И убедитесь, что вы не отвлекаетесь от технологических отвлекающих факторов, сосредотачиваетесь на окружающих вас людях и замечаете, как ваше тело чувствует себя после еды. Это будет иметь значение!

# 6 Убедитесь, что вы сосредоточены на разнообразии, интенсивности и последовательности

Когда дело доходит до тренировок для похудения, моя философия основана на разнообразии, интенсивности и последовательности. Вы добьетесь наилучших результатов по снижению веса, если ваша еженедельная фитнес-программа будет включать комбинацию из трех видов упражнений:

1. 28 минут HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности)
2. Тренировка с отягощениями (с домашним оборудованием для тренировок или без него)
3. Сеансы активного восстановления (я всегда рекомендую вам попробовать что-то новое)

Есть веская причина, по которой HIIT и домашнее сопротивление тренировки по моей программе длятся всего 28 минут: это все, что вам нужно!

Вам не нужно тратить часы в тренажерном зале, потея на беговой дорожке.Вам нужно всего 28 минут интенсивных занятий для достижения стойких результатов. И вам нужно делать HIIT только четыре раза в неделю, а в остальные три дня — более мягкие. Это так просто!

Ознакомьтесь с моим руководством по тренировкам с отягощениями для новичков
Есть много видео о домашних тренировках, которые можно попробовать!

Ключ к эффективной фитнес-программе для похудения? Комбинируйте распорядок дня, заставляйте себя двигаться каждый день.

# 7 Сделать сон приоритетным

Я всегда удивляюсь, когда встречаю новых клиентов, которые не худеют, но постоянно тренируются и хорошо питаются.Ответ обычно можно найти, когда я ближе познакомлюсь с их образом жизни. Причина №1, по которой люди не получают желаемых результатов, обычно заключается в том, что они не высыпаются.

Когда вы хорошо отдохнули, вы можете использовать лучшую версию себя во всем, что вы делаете. Вы также обнаружите, что намного легче достичь всех ваших целей… включая цели по весу!

Sam xx

Когда мы постоянно недосыпаем, это замедляет процесс преобразования калорий в энергию, также известный как наш метаболизм.Когда наш метаболизм не работает эффективно, организм может начать накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Помните — из пустой чашки не налить!

Сделайте ставку на сон не менее 7,5 часов, отказавшись от технологий, придерживаясь обычного режима сна и создав темную прохладную комнату в своей комнате.

Узнайте больше о важности сна.

# 8 Сосредоточьтесь на путешествии, а не на пункте назначения

Слишком часто, когда мы попадаем в состояние «диеты», мы слишком сосредотачиваемся на цели похудания и целевом весе, которого мы легко можем упустить из виду, как этого добиться.Я всегда говорю своим 28-летним, что путешествие будет намного приятнее, если вы признаете маленькие победы, которые у вас есть здесь и там, которые сделают вас на один шаг ближе к конечному пункту назначения.

Вы можете похудеть здоровым путем и сохранить его… навсегда!

Поверьте мне, если вы сосредоточитесь на улучшении этих аспектов своего образа жизни, вы, наконец, сможете попрощаться с диетой йо-йо и колебаниями веса и приветствовать поддержание стабильно здорового веса, никогда не чувствуя себя обделенным.

Прогресс, а не совершенство каждый раз побеждает

Никогда не забывайте, что когда вы стремитесь похудеть способом Healthy , важно сосредоточиться на достижении прогресса, а не на достижении совершенства. Даже самые незначительные изменения в вашем образе жизни в конечном итоге принесут большие результаты. Держитесь курса и будьте здоровы, потому что у вас все получится!

Вы готовы к тому, что я буду личным тренером в вашем кармане?

Моя программа фитнеса и питания помогла 300 000 человек улучшить свое здоровье и сбросить более 3 миллионов килограммов.А теперь… ваша очередь!

Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы

Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в

Автор: Сэм Вуд

Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и изменить свою жизнь к лучшему. Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса. Сэм — основатель и личный тренер 28, программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также он гордый владелец крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.

Как лучше всего похудеть быстро и избежать этого?

Сегодня я хочу поговорить с вами о похудании.

Неа, черт возьми. Я хочу сделать гораздо больше, чем просто поговорить с вами об этом.

Я хочу помочь вам полностью понять это, а затем успешно осуществить это. Для этого я дам ответы на три самых распространенных (и важных) вопроса…

• Как лучше всего похудеть?
• Как это сделать быстрее всего?
• Как лучше всего сохранить его после того, как вы его потеряли?

Да начнутся игры.

Но сначала… Разъяснение

Чтобы правильно ответить на эти вопросы, нам нужно убедиться, что мы понимаем, на что именно мы пытаемся ответить. Видите ли, мы могли бы говорить о « потеря веса, », но что нас действительно интересует, так это « потеря веса ». Вот каким мы хотим, чтобы этот потерянный «вес» был.

Это может показаться раздражающей придиркой к семантике, но это не так. Здесь необходимо сделать очень важное различие.

Как я почти всегда упоминаю в каждой статье, которую я пишу на эту тему (серьезно, если вы постоянный читатель, вы видели, как я говорил это примерно 80 миллиардов раз раньше), вы можете потерять жир, мышцы, воду, гликоген. , какашки и многое другое, и весы сообщат вам, что вы потеряли вес .Однако из всего этого списка вы действительно стремитесь сбросить жир.

Этот момент важен по двум причинам:

• Чтобы помочь вам избежать потери мышечной массы или избежать стремления к потере веса за счет потери мышечной массы . По сути, второстепенная цель каждого, кто пытается похудеть, должна заключаться в том, чтобы сохранить как можно больше мышечной массы, пока этот вес теряется, тем самым обеспечивая, в первую очередь, жировые отложения. Это тема, которую я подробно рассматривал ранее: Как избавиться от жира без потери мышечной массы
• Чтобы помочь вам избежать бесполезной ерунды, которая вызовет временную потерю веса , но не сделает хер с точки зрения реального потеря жира .Это были бы такие вещи, как очищение, детокс, голодание и другой подобный бессмысленный мусор, рекламируемый как чудеса для людей, которые не понимают разницы между потерей веса и потерей веса … в надежде, что их так легко обмануть быстрым начальным снижением. в массе тела, которая имеет место, что они на самом деле не заметят, что не было потеряно никакого жира… или что любой вес (вода), который они потеряли, мгновенно восстанавливается сразу после этого. Да, это был действительно длинный приговор.

Итак, хотя люди используют эти фразы как синонимы все время (и я, вероятно, сделаю это несколько десятков раз в этой статье), и мы знаем, что на самом деле большинство людей имеют в виду, когда они их используют, все же стоит отметить очень важную разница между ними.Это имеет значение. Вы поймете почему через несколько минут.

У меня пока? Прохладный. А теперь давайте приступим к ответу на первый вопрос…

Как лучше всего похудеть?

Я потратил много времени, пытаясь ответить на этот вопрос, и обнаружил, что для этого нужно сочетание трех вещей:

1. факт .
2. Метод для реализации этого факта.
3. Подход к реализации этого метода.

Позвольте мне показать вам, что я имею в виду…

Шаг 1: факт

Итак, как лучше всего похудеть? Это просто: создают дефицит калорий .

Это не только «лучший» способ, но и бонус в том, что — это буквально единственный способ . Буквально Буквально. Нет другого (нехирургического) способа избавиться от жира. Дефицит калорий — это требование , и каждый умный, здравомыслящий, основанный на фактах человек соглашается. Это мой хороший способ сказать, что все, кто не согласен, либо дезинформированы, либо глупы, либо сумасшедшие. Или все, что выше. Или, может быть, просто пытаюсь продать вам что-то бесполезное (настолько дезинформированное, глупое, сумасшедшее или придурок).

Так что же такое дефицит калорий, спросите вы? Это то, что происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму для сжигания энергии, поэтому ему требуется найти альтернативный источник топлива для сжигания. Этот альтернативный источник топлива — это накопленный вами жир. Я подробно все это объясняю прямо здесь: Как избавиться от жира

Подожди … что ты говоришь?

«А как насчет гликемического индекса и кортизола, и чистых продуктов, и суперпродуктов, и медленного метаболизма, и режима голодания, и углеводов, и частоты приема пищи, и еще 40 тысяч других вещей?!?!»

Гм, нет.

«Но количество калорий в сравнении с калориями израсходовано слишком упрощенно и неприменимо к людям и бла-бла-бла !!»

Нет. Просто нет. (Подробности: уравнение баланса энергии)

«Это всего лишь ваше предпочтение, и вы пытаетесь передать его всем остальным !!»

Конечно, если под «предпочтением» вы подразумеваете «доказанный факт», вы правы. Как я уже говорил, не зря называется законом термодинамики, а не мнением термодинамики .

«Но я попытался создать дефицит калорий, и у меня это не сработало?!?!»

Ключевое слово здесь «попробовал». Если бы вы успешно проделали это в течение разумного периода времени, это сработало бы. Фактически, в 100% случаев. Так что если этого не было, значит, дефицита просто не было. Да, даже если вы, несомненно, верите, что это было. Обещаю, там еще не было . Подробности здесь: Почему я не худею?

«Но я сейчас худею и не обращаю внимания на калории !! Моя диета позволяет мне есть столько калорий, сколько я хочу !! »

Это фантастика.Пожалуйста, позвольте мне быть первым, кто поздравит вас с непреднамеренно , создающим требуемый дефицит калорий, который вам нужен. Или, более прямо, за то, что вы были слишком глупы, чтобы понять, что ваша часто бессмысленно ограничивающая диета «калорийность не имеет значения» обманом заставила вас есть меньше калорий. Подробнее об этом прямо здесь.

«Но [вставить кого-то / что-то, что считается ужасным источником информации] говорит…»

lolz!

Извините, ребята, но ответа все равно нет. Калории в сравнении с калориями израсходованы — это, было и всегда будет ключевым моментом. Если вы хотите похудеть (и под «весом» мы снова говорим о жире), должен быть дефицит калорий. . Это факт.

Всегда был, всегда будет.

И обратите внимание, что это не я говорю, что ничто другое, кроме калорий, не имеет значения. Это совсем не так, и я точно этого не говорю. МНОЖЕСТВО других вещей имеет значение. Я ЕСМЬ говорю, что дефицит всегда является самым важным. Уберите это, и жир никогда не будет потеряно независимо от всего остального.С другой стороны, восполнить дефицит и полностью облажаться с остальными и угадайте, что? Жир все равно будет теряться в 100% случаев.

Да, даже если большая часть ваших ежедневных калорий поступает из:

Единственное, что объединяет все эти крайние примеры, — это наличие дефицита калорий . И только по этой причине во всех трех случаях жир терялся очень хорошо. (И нет, я на самом деле не рекомендую эти «диеты» или что-то подобное. Однако они являются прекрасными примерами реальных свидетельств, подтверждающих мою точку зрения.)

Итак, как лучше всего похудеть? Создавая дефицит калорий. Это не мнение, не концепция, не метод или даже не просто мой любимый способ. Это искомый путь . Если вы все еще хотите возразить против этого, не стесняйтесь. Просто поймите: когда вы оспариваете факт, вы гарантированно ошибаетесь. Вот как работают факты.

Шаг 2. Метод

Теперь перейдем ко второй части определения наилучшего способа похудения. И для этого нужно придумать лучший метод реализации нашего единственного необходимого факта.

Или, другими словами, , как лучше всего создать дефицит калорий?

На самом деле есть только три возможных варианта…

1. Диета: меньше калорий
   Итак, если вы сохраните свой текущий вес, потребляя 2500 калорий в день (что является случайным примером), съедание 2000 калорий в день приведет к вы столкнетесь с дефицитом в 500 калорий (это всего лишь случайный пример дефицита) и вызовете потерю веса.
2. Упражнения: сжигание большего количества калорий с помощью кардио и / или метаболических тренировок
   Итак, используя тот же пример, если вы съедаете 2500 калорий в день, но затем сжигаете дополнительно 500 калорий с помощью таких упражнений, как кардио (например.грамм. в устойчивом состоянии или HIIT) или метаболических тренировках (которые, по сути, превращают силовые тренировки с отягощениями в форму высокоинтенсивных кардио), будет существовать тот же дефицит в 500 калорий, и вы похудеете.
3. Диета + упражнения: сочетание того и другого
   Опять же, используя тот же пример, если вы съедите на 250 калорий меньше и сожжете на 250 калорий больше, дефицит в 500 калорий будет существовать снова, что приведет к потере веса.

Итак, вопрос в том, какой из этих трех методов лучше всех?

Ну, строго с точки зрения похудания и при прочих равных дефицит есть дефицит .Таким образом, независимо от того, создается ли он за счет меньшего количества еды, большего сжигания или сочетания этих двух, вы потеряете практически одинаковое количество жира практически с одинаковой скоростью.

Итак, какой метод лучше? Просто: , в зависимости от того, какой из них лучше всего соответствует вашим личным потребностям и предпочтениям, наиболее удобен, эффективен и устойчив для вас, и заставит вас постоянно испытывать необходимый дефицит.

Значение … как вы бы хотели создать свой дефицит? Какой метод вы бы предпочли использовать? Разные люди дадут разные ответы, поэтому, честно говоря, вы единственный, кто может ответить на этот вопрос.

Вот мои лучшие попытки помочь вам:

Но подождите, это еще не все!

Возможно, вы заметили, что я намеренно изо всех сил назвал кардио и метаболические тренировки видами упражнений, используемых в методе «упражнений». Это потому, что с точки зрения тренировок с явной целью сжигания калорий и сжигания жира, кардио и метаболические тренировки являются двумя наиболее эффективными вариантами.

Но есть еще одна форма упражнений, о которой я не упомянул, это силовые тренировки с отягощениями .Знаете, тот вид силовых тренировок, который вы бы использовали в первую очередь для набора мышц и / или увеличения силы, а не для сжигания калорий и создания дефицита, как эти два, гораздо лучше подходят.

Конечно, этот стиль тренировок также сжигает некоторые калории, что означает, что он, безусловно, немного поможет в этом отношении. Но это просто не то, для чего лучше всего использовать в данном контексте. Скорее, этот стиль тренировки лучше всего использовать как метод поддержания мышц и силы при потере жира (и в некоторых случаях , наращивание мышц при потере жира).

Помните, как мы раньше очищали небольшой вес по сравнению с осветлением жира?

Ну, с точки зрения похудения , все формы упражнений совершенно необязательны .

Серьезно.

Ваш дефицит может быть очень легко восполнен только с помощью диеты, и ни секунды кардио, метаболических тренировок, силовых тренировок или чего-то еще, что когда-либо нужно делать. (Что, между прочим, является моментом, о котором я бы хотел, чтобы все осознали: «Я так сильно хочу похудеть, но у меня просто нет времени заниматься спортом».Подробности здесь: Как похудеть без тренировок)

Но с точки зрения улучшения состава теряемого веса (жира или мышц), кардио- и / или метаболические упражнения все еще остаются совершенно необязательными (да, серьезно … и я лично редко делаю сам). ОДНАКО тяжелые, интеллектуальные силовые тренировки с отягощениями теперь становятся требованием .

Почему? Потому что какая-то форма тяжелых, интеллектуальных силовых тренировок с отягощениями — это то, что сигнализирует вашему телу о необходимости сохранять мышечную массу в условиях дефицита, тем самым помогая гарантировать, что «вес», который теряется, состоит в основном из жировых отложений.

Теперь, если все, о чем вы заботитесь, — это просто похудеть, видеть, как число на шкале уменьшается, подходит к меньшей одежде и становится стройнее, у вас все будет хорошо без этого. Если, однако, вы хотите сохранить те мышцы и силу, которые у вас есть в настоящее время, или потенциально получить больше мышц и силы, пока вы теряете этот жир, или вы просто хотите выглядеть сильным / стройным / подтянутым / мускулистым / похожим на другие слова вместо худощавого / thin… то без него вам НЕ БУДЕТ ВСЕДЕРЖАТЬСЯ. Для этого требуются тяжелые, интеллектуальные силовые тренировки с отягощениями.

Дополнительная информация здесь: Как избавиться от жира без потери мышечной массы

Итак, что все это означает для «методической» части похудания? Все очень просто.

Решите, как вы хотите создать свой дефицит. Вы можете делать это с помощью диеты, типичных упражнений для сжигания калорий (например, кардио) или комбинации того и другого. И принимайте это решение исключительно на основе ваших личных предпочтений и потребностей, потому что это действительно единственная часть этого решения, которая действительно имеет значение.Выберите для себя наиболее удобный, эффективный и экологичный вариант.

Затем, предполагая, что вы не хотите терять мышечную массу / силу, пока находитесь в этом дефиците (или что вы хотели бы немного прибавить, пока находитесь в этом дефиците), объедините этот метод дефицита с типом тяжелого , интеллектуальные силовые тренировки с отягощениями, необходимые для достижения этой второй цели. (Superior Muscle Growth содержит тренировки, которые подходят под это описание.)

Если вам небезразлично, что я думаю, мой совет по умолчанию — использовать вашу диету, чтобы вызвать потерю жира (то есть установить дефицит, съев немного меньше, чем вы едите сейчас), и используйте силовые тренировки для поддержания (или увеличения) мышц и силы.Кардио и / или метаболические тренировки не являются обязательными.

Я предпочитаю использовать их только в том случае, если когда-нибудь достигну точки, когда я предпочту начать сжигать немного больше, чем есть немного меньше. Что чертовски редко. Но это только я. Вы должны делать то, что лучше для вас.

Шаг 3: подход

Хорошо, быстрое резюме.

Мы знаем, что потеря веса требует дефицита калорий ( факт ), и мы знаем, что этот дефицит может возникать из-за диеты, физических упражнений или их комбинации ( метод ).

Последняя часть этого уравнения — это подход . Например, какую диету и / или тренировки вы должны использовать, чтобы восполнить этот дефицит?

Что ж, что касается упражнений, мы как бы уже рассмотрели большую часть того, что вам нужно знать. Дополнительные сведения, которые могут вам понадобиться, приведены здесь: Какое кардиоупражнение лучше всего?

Сейчас я действительно хочу сосредоточиться на том, как вам следует подходить к своей диете. Потому что, если вы не заметили, существует около 150 миллиардов диет, направленных на то, чтобы позволить человеку похудеть.Вопрос только в том, какой из них лучший ?

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно придумать какую-то систему классификации, чтобы немного сузить круг вопросов. И если вы спросите меня, действительно стоит упомянуть только одну форму классификации диеты …

Прямой дефицит

По сути, мы можем разделить каждую диету, предназначенную для похудания, в одну из двух групп:

1. Диеты, построенные вокруг , непосредственно , создавая дефицит калорий.
2. Диеты, построенные вокруг выполнения других вещей, которые косвенно вызывают у вас дефицит калорий (обычно при утверждении / притворстве / предположении, что именно эти другие вещи вызывают потерю веса, хотя на самом деле это все еще всегда дефицит этих других вещей косвенно вызванный).

При прочих равных условиях (например, приверженность) каждая диета в первой группе гарантированно работает. Всегда. Каждый раз.

Диеты второй группы? При прочих равных, большинство из них МОЖЕТ работать.И многие ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают. В этом нет никаких сомнений. Проблема, однако, в том, что в данном случае — это не гарантия, а побочный эффект .

То, что я имею в виду, заключается в том, что все диеты Группы 1 рассчитаны на то, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы существовал ваш дефицит, а затем просто объединить все остальное вместе с этим потреблением калорий в качестве основы вашей диеты.

Диеты группы 2 этого не делают. Вместо этого они игнорируют калории, устанавливая различные правила и ограничения на то, как вы едите (например,грамм. особые продукты / группы продуктов, которые вы можете есть, специальные продукты / группы продуктов, которых следует избегать, особое время, в которое вы можете есть, особое время, которое вы должны избегать, особые сочетания продуктов, которые нужно есть или избегать, и так далее, и так далее и далее), таким образом, косвенно заставляя вас есть меньше … таким образом, косвенно вызывая дефицит.

Надеюсь .

Так что подумайте о любой форме низкоуглеводной диеты. Или диета с низким содержанием жиров. Или диета, исключающая весь сахар, пшеницу, злаки, глютен или что-то еще.Или палеодиета, или веганская диета, или сыроедение, или органическая диета. Или диета, построенная на употреблении только «чистой» пищи. Или любая диета, которая устанавливает некалорийные ограничения на то, когда, как и что вы можете есть. Или 800 других подобных примеров.

Это все диеты Группы 2. Могут ли они вызвать похудание? Конечно. Так происходит все время. Однако это никогда не связано с какими-либо конкретными правилами и ограничениями, которые они влекут (хотя все они утверждают, что это так). Это всегда потому, что эти правила и ограничения косвенно заставили вас потреблять меньше калорий, что привело к возникновению необходимого дефицита. .

Или, по крайней мере,… НАДЕЖДА вызвало этот дефицит.

И в этом проблема (ну, одна из проблем) всех диет Группы 2. Вы делаете то, что вам на самом деле не НУЖНО делать, с целью вызвать единственное, что вам НУЖНО делать . И этих несущественных вещей не всегда бывает достаточно, чтобы это произошло.

Это означает, что независимо от того, какие правила / ограничения используются в диете, у человека всегда будет возможность переесть их .Таким образом, ограничивая то, то и другое должно гипотетически затруднить употребление большего количества калорий, чем следовало бы, это, конечно, не делает это невозможным.

Это факт, который регулярно подтверждают многие люди, соблюдающие эти типы диет.

И это, в сочетании с тем фактом, что эти различные ненужные правила и ограничения часто вынуждают вас есть так, как это не соответствует вашим личным предпочтениям или просто сильно раздражает вас (что часто приводит к проблемам с соблюдением режима питания). и долгосрочная устойчивость… подробнее об этом позже) — это основное различие между диетами Группы 1 и диетами Группы 2.

Позвольте мне прояснить это:

• Если вы хотите сделать кучу недоказанных, бесполезных, причудливых, не основанных на доказательствах, не научно обоснованных, иногда нездоровых, в значительной степени, если не полностью — ненужные вещи с вашим диетическим подходом для цели , возможно, , косвенно вызывающие одно проверенное, не уловки, не причудливое, научно обоснованное, здоровое и необходимое (дефицит калорий)… , то диета Группы 2 идеально подходит для вас.
• Однако если вы предпочитаете напрямую установить количество потребляемых калорий на количество, которое вызывает потерю жира, а затем получать все эти калории из хорошего баланса белков, жиров и углеводов, а затем получать эти питательные вещества из разнообразие продуктов, которые вы действительно любите есть, а затем соедините все вместе тем, что, черт возьми, лучше всего соответствует вашим личным предпочтениям, и полностью свободны от всех глупых правил и ограничений, которые делают потерю веса намного сложнее, чем это должно быть… то диета Группы 1 идеально подходит для вас.

Не знаю, как вы, , но я голосую за группу 1.

Полные пошаговые инструкции по настройке диеты, соответствующей этому описанию, можно найти в моем бесплатном руководстве. для этого: Лучший план диеты

Какой лучший способ похудеть… БЫСТРО !!

Хорошо, теперь мы полностью ответили на первый из наших трех вопросов. Мы узнали необходимый факт , вычислили метод для реализации этого факта и придумали подход для реализации этого метода.

Это подводит нас к вопросу № 2, который, как правило, больше всего волнует всех: как сделать все это как можно БЫСТРЕЕ?!?!

Например, как быстро похудеть?

Что ж, на мой взгляд, на самом деле есть только три «варианта», которые следует рассмотреть:

1. Глупая временная потеря воды

Итак, каков самый быстрый способ похудеть? Простой. Потерять то, что НЕ ЖИРОВЫЙ .

Самый распространенный пример — вода .Процитирую самого себя из начала этой статьи…

Это были бы такие вещи, как очищение, детокс, голодание и другой подобный бессмысленный мусор, продаваемый как чудеса людям, которые не понимают разницы между потерей веса и потерей веса … в надежде что они будут так легко обмануты быстрым начальным уменьшением массы тела, которое имеет место, что они фактически не заметят, что не было потеряно никакого жира… или что любой вес (вода), который они потеряли, мгновенно восстанавливается сразу после этого.

Итак, конечно, если вы хотите потратить некоторое время на глупые (часто нездоровые) ерунды, из-за которых это временно будет выглядеть так, как если бы произошла «быстрая потеря веса», вот как это делается (и нет, я определенно не рекомендую… совсем… хоть немного). По сути, вы просто потеряете кучу водного веса, а затем вскоре снова наберете его, не оказывая никакого влияния на жировые отложения, которые вы пытаетесь сбросить.

С другой стороны, вы также можете отрезать одну ногу и добиться аналогичного эффекта «быстрой потери веса».Хотя в этом случае результаты будут гораздо менее временными.

(Отказ от ответственности: пожалуйста, не отрезайте себе ногу.)

2. Нереалистичные ожидания

Тогда у нас есть то, что лучше всего можно описать как безумные, нереалистичные ожидания людей по поводу потери веса, которые существуют в основном в результате индустрия похудания обманывает вас с целью заставить вас купить кучу бесполезного дерьма.

Вы знаете… волшебные пилюли, порошки, оборудование, диеты, тренировки, программы или что-то еще, что якобы позволит вам «получить шесть упаковок своей мечты всего за 4 недели!» Или «сожгите 30 фунтов жира на животе всего за 1 месяц!» Или «сжигайте 20 фунтов жира каждую неделю!»

И так далее.

Звучит неплохо. И все это способствует нашему всеобщему стремлению получить максимально быстрые результаты. И все это неплохо убеждает миллионы людей покупать много дерьма, которое ничего не дает.

Но, к сожалению, в реальном мире потеря веса работает не так. Или как он мог когда-либо приблизиться к работе за пределами наших нереалистичных надежд и мечтаний.

3. Размер дефицита

Теперь о большом секрете законной быстрой потери веса.

Хотя, честно говоря, этот «большой секрет» вовсе не секрет. Это просто здравый смысл. И математика.

По сути, , если дефицит калорий является единственной причиной потери жира, единственным определяющим фактором того, что заставляет это происходить медленнее или быстрее, является размер этого дефицита.

Значение…

• Большой дефицит (скажем, на 30% или более ниже поддерживаемого уровня) приведет к более быстрой потере веса.
• Меньший дефицит (скажем, на 10% или меньше ниже нормы) вызовет более медленную потерю веса.
• Умеренный дефицит (скажем, на 20% ниже поддерживаемого уровня) приведет к потере веса со средней скоростью.

Как я объяснял ранее, вы можете сделать это, либо меньше ешьте, либо больше сжигая, либо сочетая и то и другое. Чтобы показать примеры, я сделаю вид, что это достигается за счет меньшего количества еды.

Итак, если 3000 калорий — это некоторый пример поддерживаемого уровня человека, он может съесть 2100 калорий в день, 2700 калорий в день или 2400 калорий в день… соответственно.

В чем разница между этими тремя сценариями? Что ж, с точки зрения скорости, с которой происходит потеря веса, больший дефицит приведет к самой быстрой потере веса. Наоборот.

Итак, если бы это был фактор , который стоит учитывать, то стремление к максимально возможному дефициту (что-то даже большее, чем пример 30%) имело бы весь смысл в мире, верно?

К сожалению, скорость НЕ единственный фактор, который необходимо учитывать здесь .

Здоровье (как физическое, так и психическое… мой отказ от «режима голодания» и употребления «1200 калорий в день» покрывает некоторые из прекрасных эффектов очень низкокалорийной диеты), потенциал дефицита питательных веществ, возможность развития беспорядочных пищевых привычек. , потенциал для развития проблем с едой и изображением тела, сила, производительность, восстановление, поддержание мышц, голод, настроение, проблемы с обменом веществ и т. д. и т. д. и т. д. и просто ваша общая способность последовательно придерживаться диеты в краткосрочной перспективе и а затем поддерживать его в долгосрочной перспективе — это все факторы, которые также необходимо учитывать.

И, вообще говоря, хотя больший дефицит всегда приводит к самой быстрой потере веса (хорошо!), Он также с наибольшей вероятностью может быть проблематичным с точки зрения этих других факторов (плохо!). Меньший дефицит — это противоположность… наименее проблематичная в этом отношении (ура!), Но также и самая медленная скорость потери веса (ура!).

Подробнее об этом здесь: Почему очень низкокалорийные диеты (500-1000 калорий в день) не работают

По этой причине умеренный дефицит, как правило, является сладким пятном для большинства людей в большинстве случаев . Вы получите много хорошего, избегая при этом много плохого.

Еще один фактор, который также следует учитывать, — это количество веса, которое необходимо сбросить. Например, кто-то, у кого есть 100 фунтов, чтобы сбросить, сможет использовать больший дефицит с гораздо меньшим риском любых потенциальных недостатков (и чем больше жира вам нужно сбросить … тем быстрее вы сможете и, возможно, должны его сбросить), тогда как тот, кто уже худой и стремящийся стать ДЕЙСТВИТЕЛЬНО стройным, часто лучше всего справляется с меньшим дефицитом (и, следовательно, более медленными темпами прогресса).

Итак, насколько реально быстрый вы должны ожидать? Как правило, в большинстве случаев вы теряете 0,5-2 фунта в неделю (или, возможно, больше, если вам нужно сбросить очень значительное количество жира).

… И держать это в секрете?

Хорошо, теперь вы знаете, как похудеть, и вы знаете наиболее важные аспекты части «потеря веса быстро».

Это подводит нас к третьему и последнему вопросу: как лучше всего удерживать вес (навсегда) после того, как вы его сбросили?

Готовы поразить воображение?

Я уже отвечал на этот вопрос в этой статье .

Почти… вроде… подсознательно.

Серьезно.

Вы знаете ответ на этот вопрос прямо сейчас.

Подумайте об этом.

Еще видели?

Как насчет сейчас?

На всякий случай выложу для вас.

Лучший способ сохранить лишний вес после того, как вы его сбросили, — это потерять его устойчивым образом в долгосрочной перспективе.

Это означает…

• Быстрых решений нет.
• Никаких глупых уловок.
• Никаких глупых причуд.
• Никакой ерунды.
• Нет нереалистичных ожиданий.
• Никаких лишних правил.
• Никаких надоедливых ограничений.
• Никаких нездоровых методов.
• Нет чрезмерно большого дефицита.
• Никаких низкокалорийных диет.
• Никаких экстремальных упражнений.
• Не заставляйте себя есть так, чтобы это противоречило вашим личным диетическим потребностям и предпочтениям.
• Просто… нет.

Потому что, хотя все подобные вещи, безусловно, могут привести к потере веса, исследования, здравый смысл и бесконечный опыт реального мира показывают нам, что люди с гораздо большей вероятностью вернут вес, когда это было изначально. утерян способом, соответствующим любому или всему этому описанию.

Почему? Потому что ЭТО НАИМЕНЕЕ экологически устойчивое в долгосрочной перспективе .

Это означает, что в лучшем случае попытки сделать это сделают вашу жизнь несчастной и в то же время сделают ее намного труднее, чем нужно, чтобы удерживать вес после того, как вы его сбросили. А в худшем (а чаще всего) вы просто проиграете и в конечном итоге вернете вес.

Это в любом случае проигрышный сценарий.

Так как же этого избежать? Простой. Вы избегаете всего неустойчивого в пользу вещей, которые делают ваши результаты максимально устойчивыми.

Потому что давайте посмотрим правде в глаза, сжигание жира — отстой. Это не весело. Большинство из нас хотели бы просто сидеть и есть все, что мы, черт возьми, в любое время, когда захотим, не обращая внимания на калории, макроэлементы или качество этой пищи. Чтобы доказать это, посмотрите не дальше того факта, что это то, что на самом деле делает большинство людей (и, конечно, почему большинство людей толще, чем они хотят быть).

Это означает, что по умолчанию выполнение чего-либо, кроме этого, всегда будет до некоторой степени отстойным.Чтобы он работал, ваша цель — сделать так, чтобы он высосал как можно меньше. Как ты это делаешь? Подходя к снижению веса как можно более эффективным, удобным, предпочтительным, приятным и экологически рациональным способом.

Этот не только значительно увеличит потенциал вашего прогресса в похудении, оставаясь постоянным в долгосрочной перспективе, но также значительно повысит ваш потенциал успешного похудания в первую очередь.

И это тот самый выигрышный сценарий, который вам нужен.

НОВИНКА: Моя новая программа похудания, Superior Fat Loss, теперь доступна. Он полностью разработан для того, чтобы вы теряли жир так быстро и эффективно, насколько это реально возможно … БЕЗ потери мышц, постоянного чувства голода, отказа от любимой еды, большого количества кардио, следования раздражающим правилам диеты или переживания. чрезмерное замедление метаболизма и плато или восстановление жира после его потери.Вы можете узнать все об этом прямо здесь: Superior Fat Loss

Как быстро похудеть (31 совет по снижению веса)

Похудеть сложно, и легко разочароваться, когда вы только начинаете. К счастью, даже небольшие изменения в вашем распорядке дня могут помочь снизить аппетит и способствовать более быстрым результатам диеты. Готовы ли вы начать свое путешествие по снижению веса?

31 совет по снижению веса

Для людей, сидящих на диете, соблюдающих крайний срок, вот несколько советов по быстрой потере веса, которые помогут изменить свой рацион и фитнес для получения быстрых результатов.

1. Попробуйте альтернативное голодание: Альтернативное голодание — это тип прерывистого голодания, при котором вы едите через день. В разгрузочные дни можно пить воду, чай и другие бескалорийные напитки. Другие планы голодания для похудения позволяют вам съедать до 500 калорий в дни голодания.
2. Следуйте правилу 70%: Не съедайте весь обед за один присест. Оставьте около 30% на тарелке, сделайте небольшой перерыв из-за стола и возвращайтесь только в том случае, если через 20 минут вы все еще будете голодны.
3. Получите терапию: Для некоторых людей проблемы с весом являются частью более серьезной психологической или поведенческой проблемы. Специалист в области психического здоровья может помочь, если у вас есть проблемы с телесным восприятием или пищевая зависимость.
4. Высыпайтесь: Тягу к еде труднее преодолеть, когда вы недосыпаете. Полноценный ночной отдых также помогает, если вы придерживаетесь голодной диеты. Попробуйте сделать спальню темнее или принимать добавки мелатонина, если у вас проблемы со сном.
5. Съешьте завтрак: Люди, сидящие на диете, которые пропускают завтрак, часто едят больше в течение дня. Начните свой день со здорового завтрака для похудения (яичные белки и шпинат, овсянка, цельнозерновые хлопья или коктейль-заменитель пищи с высоким содержанием клетчатки), чтобы ускорить метаболизм и дольше сохранять чувство сытости.
6. Переходите на черный кофе утром: Исследования по снижению веса показывают, что употребление кофе помогает похудеть за счет ускорения метаболизма. Если убрать сливки и сахар из кофе по утрам, вы сократите от 50 до 100 калорий в день.Если у вас возникли проблемы с переключением на горькое, попробуйте перейти на бобы премиум-класса. Большинство людей считают, что кофе более высокого качества прекрасен на вкус без добавления сливок и сахара.
7. Переключитесь на чай днем: Пейте чай вместо газированных напитков или фруктовых соков. Зеленый и пуэр — одни из лучших чаев для похудения. Ешьте его холодным или горячим, чтобы снизить аппетит и ускорить метаболизм.
8. Принимайте витамины и пищевые добавки: Спросите своего врача о приеме витаминов, которые помогают сбросить вес.Витамины группы B и железо ускоряют метаболизм, витамины D помогают контролировать уровень сахара в крови, а магний способствует выработке энергии. Кроме того, добавки с корнем одуванчика могут уменьшить задержку воды, а гарциния камбоджийская может уменьшить жир на животе. Добавки глюкоманнана и пробиотики также могут облегчить похудание для людей, сидящих на диете.
9. Установите комендантский час на кухне: Перекус поздно вечером может испортить диету на целый день. Избегайте бездумного пережевывания пищи и не заходите на кухню после ужина.
10. Используйте альтернативы: Замените пустые углеводы и жирное мясо продуктами, богатыми питательными веществами и клетчаткой. Используйте листья салата вместо оболочки тако, обмакните сельдерей в сальсу и замените говяжьи гамбургеры котлетами на растительной основе или шляпками грибов портобелло на гриле.
11. Купите отличную бутылку с водой: Купите бутылку с водой, которую вы любите носить с собой везде. Питьевая вода для похудения — это разумно: она подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ. Попробуйте добавить в воду органический лимон или имбирь, если вам сложно пить 10 полных стаканов каждый день.Дополнительный совет: если вы испытываете вздутие живота из-за задержки воды, подумайте о снижении потребления натрия.
12. Жуйте медленнее: Постарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи от 35 до 40 раз. Медленное пережевывание пищи заставляет вас двигаться в темпе приема пищи и облегчает пищеварение — и то и другое помогает быстро похудеть.
13. Делайте больше селфи: Фотоснимки с прогрессом в похудении помогают мотивировать вас не сбиться с пути, даже если вы не публикуете их в социальных сетях. Вы можете удивиться тому, как быстро вы начнете замечать результаты диеты.
14. Протрезвей: Пиво и коктейли богаты калориями, углеводами и сахаром. Отказ от алкоголя — лучший способ избавиться от пивного живота. Кроме того, после того, как вы выпили несколько напитков, легче поддаться импульсивной тяге к нездоровой пище.
15. Создайте настроение обеда: Повесьте зеркало напротив того места, где вы обычно сидите, чтобы приучить себя есть меньше. Наблюдение за тем, как вы едите, напоминает о том, что нужно жевать медленно. Исследование, проведенное в журнале Psychological Reports, показывает, что люди также едят меньше, когда свет приглушен.
16. Смените тарелки: Использование тарелок меньшего размера позволяет легко контролировать порции. Цвет вашей тарелки также может иметь значение — более высокий контраст между тарелкой и пищевым красителем заставляет людей есть меньше, согласно исследованию 2012 года в Корнельском университете.
17. Будьте добры к себе: Не ругайте себя, если вы достигли плато диеты. Будьте терпеливы и помните о своих целях, чтобы сохранять мотивацию.
18. Ведите дневник питания: Запись того, что вы едите, на бумаге или через приложение, дает представление о том, как вы можете улучшить свой режим питания.Согласно исследованиям похудания с помощью дневников питания, легче сразу увидеть, где вы можете переедать, что, в свою очередь, упрощает поиск диетических решений.
19. Заказ по детскому меню: Всегда заказывайте по детскому меню, когда можете, особенно для доставки и вывоза. Детские порции лучше подходят для похудения, и это почти всегда дешевле.
20. Медитируйте над этим: Медитация помогает многим людям, сидящим на диете, задуматься о своем пути к снижению веса и избежать стрессового переедания.Пока вы занимаетесь этим, произнесите мантру для похудания. Если вы напряжены и склонны перекусить, это поможет вам повторить про себя спокойную ободряющую фразу. Примеры мотивационных мантр для похудания включают «прогресса достаточно» или «я тот, кто делает меня счастливым».
21. Продуктовый магазин онлайн: Запаситесь цельными продуктами из одного ингредиента, чтобы упростить составление плана питания и перекусить. Легче избежать импульсивных покупок, делая покупки в Интернете, поскольку здесь нет заманчивых хлебобулочных изделий или мусорных корзин с нездоровой пищей.
22. Побалуйте себя уверенностью: Вы заслуживаете того, чтобы баловаться время от времени, но не каждое угощение — это то, что вам нужно съесть. Найдите способы вознаградить себя, не связанные с едой — например, сделайте массаж, новую стрижку или педикюр. Если вам действительно нужен перерыв в диете, ешьте читмилы вместо целых дней. Если вам абсолютно необходимо съесть что-нибудь сладкое, можно контролировать порции шоколадных конфет или конфет в индивидуальной упаковке.
23. Купите органические продукты: Неорганические фрукты и овощи часто содержат следы промышленных пестицидов.Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии, пестициды могут изменить функцию щитовидной железы и затруднить похудение.
24. Бегите правильно: Измените темп, создав программу ходьбы-бега-спринта. Бег для похудения наиболее эффективен на интервалах, а не на длинные дистанции. Бег в сочетании с силовыми тренировками и целенаправленной работой на пресс — эффективный способ ускорить метаболизм и быстро избавиться от жира на животе.
25. Читайте блоги о питании: Блоги о питании полны слов поддержки для людей, сидящих на диете.Узнайте о новых советах по снижению веса и инструментах управления стрессом от людей, которые действительно успешно сбросили вес и которые делятся своим личным опытом диеты.
26. Делайте более густые смузи: Смузи — отличная замена еды для похудания, если вы не используете сладкие фруктовые соки и жирное молоко. Добавьте лед в свой любимый рецепт смузи, чтобы получить дополнительную густоту без лишних калорий. Более плотная консистенция заставляет вас чувствовать себя более насыщенным.
27. Выбросьте свою толстую одежду: Заменить свой гардероб более подходящей одеждой — это ошеломляюще (и дорого), но сохранение «толстой одежды» не побудит вас навсегда похудеть.В конце концов, чтобы жить своей лучшей жизнью, вам нужно надевать свои лучшие джинсы.
28. Чистите зубы после еды: Чистите зубы через 30 минут после еды, чтобы снизить аппетит и уменьшить количество перекусов. Когда слюна смешивается с частицами пищи во рту, она посылает в ваш мозг сигнал, который заставляет вас снова почувствовать себя готовым поесть, прежде чем вы проголодаетесь.
29. Добавляйте низкокалорийный объем к каждому приему пищи: Гора низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктов на вашей тарелке заставляет вас чувствовать себя более удовлетворенным, особенно если вы привыкли к большим порциям.Черника, грейпфрут, дыня, брокколи, шпинат, грибы и морковь настолько низкокалорийны, что вы можете съесть сразу несколько порций.
30. Ешьте больше острой пищи: Острая пища полезна для похудения. Капсаицин, компонент, который делает перец чили острым, дает ощущение сытости после еды и временно ускоряет метаболизм.
31. Найдите возможности для физических упражнений: Как можно чаще поднимайтесь по лестнице вместо лифта и ходите пешком вместо езды.Ищите способы многозадачности: поднимайте тяжести, когда смотрите телевизор, гуляйте, когда вам нужно ответить на долгий телефонный звонок, и делайте выпады во время обычных домашних дел.

Звоните сейчас бесплатно (800) 870-0427 Учить больше Получить цитату Этикетка Уполномоченный партнер Название компании Логотип Контакты Краткое описание АВТОРИЗОВАННЫЙ ПАРТНЕР Потеряйте до 15 фунтов.за 3 недели От 39 долларов США в месяц

Сводка Подробнее Потеряйте до 15 фунтов. в месяц От 11 долларов США в день Этикетка Название компании Логотип Контакт

910 PART19 КонтактIZE Этикетка Авторизованный партнер Название компании Логотип Начать Потеряйте 1-3 фунта.в неделю От 121,99 долл. США в неделю

Быстрое снижение веса

На то, как быстро или медленно вы начнете видеть, влияет множество факторов, в том числе ваш рост, вес и пол потеря веса происходит в результате диеты и физических упражнений. Программы похудания помогают ускорить достижение целей по снижению веса, помогая изменить рацион и планы тренировок.

Вы можете избавиться от стресса, планируя свое питание, заказав еду из программы похудания и следуя ежедневному меню завтраков, обедов, ужинов и закусок.Приготовление здоровой пищи не дает вам поддаться соблазну торгового автомата или остатков еды, а наличие у вас дома фитнес-оборудования помогает избежать ошибок переполненных тренажерных залов, времени закрытия и путешествий.

Вы нашли эту статью полезной? ДА | НЕТ

Как член исследовательской группы ConsumerAffairs, Кэтрин Паркман считает, что каждый заслуживает легкий доступ к точной и исчерпывающей информации о продуктах и ​​компаниях до совершения покупки, поэтому она часами исследует компании и отрасли на предмет ConsumerAffairs.Она считает, что сознательное потребление — это ответственность каждого и что любой контент заслуживает целостности.

3 законных (и упускаемых из виду) способов похудания

по: Юрий Элькаим

---

Если и есть один громкий крик, который я слышал за все годы, когда помогал людям привести себя в форму, то это:

«Юрий, я просто не могу похудеть!»

Это так грустно слышать, особенно потому, что я знаю, что это неправда.

К сожалению, распространено мнение, что нам нужно наказывать себя упражнениями и скучной диетой, чтобы обрести форму, не обращая внимания на все другие факторы, которые в первую очередь заставили нас набрать вес.

По этой причине я хочу поделиться тремя ключевыми вещами, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе на пути к снижению веса. Это методы, которые выходят за рамки основ диеты и упражнений, чтобы действительно помочь вам превратить ваше тело в машину для сжигания жира.

Интересно, что мы не будем говорить о физических упражнениях, хотя они определенно могут вам помочь и должны быть частью вашего распорядка.Вместо этого мы собираемся поговорить о трех часто упускаемых из виду концепциях, которые действительно могут помочь вам избавиться от лишних килограммов.

Я подробно рассказываю об этих трех концепциях в своей последней книге The All-Day Burning Diet . Однако пока вы можете начать с этих полезных советов.

3 законных способа похудеть… даже когда вы не можете

1. Потрясающие калории

Как и большинство людей, вы, вероятно, уже привыкли к мысли, что вам нужно есть три раза в день, чтобы правильно питаться.Однако если вы пытаетесь похудеть, этот, казалось бы, безобидный способ питания может действительно помешать вашим целям. Почему это так?

Давайте вернемся к нашим палеолитическим предкам. Когда они впервые ступили на Землю, у них не было окна для проезда в Starbucks или Burger King. У них не было даже супермаркета или холодильника.

Таким образом, они прошли периоды еды, а затем , а не еды. Они ловили что-нибудь и съедали, а затем несколько дней безуспешной охоты.Возможно, они также пережили периоды, когда было очень холодно, и растения, которые они привыкли собирать, были замороженными и, следовательно, несъедобными.

Звучит грубо, но так эволюционировала наша физиология. Даже по сей день мы работаем над одной и той же операционной системой. Мы вообще не эволюционировали физиологически с того момента, когда впервые ступили на планету.

Сравните это с тем, как мы едим сегодня, и обычными советами по фитнесу, которые нужно есть каждые два-три часа. Проблема вот в чем: когда вы все время едите, вы не даете своему телу передышки.

Подумайте, как это влияет на уровень сахара в крови, который является большой проблемой для многих людей, поскольку способствует ожирению и даже диабету.

Как повышается уровень сахара в крови? Он повышается, когда мы едим, и преимущественно, когда мы едим углеводы, а также белок. Если вы постоянно едите, вы постоянно поддерживаете уровень сахара в крови на уровне, немного превышающем нормальный.

Проблема в том, что уровень инсулина — гормона, который удаляет этот сахар из крови и накапливает его в мышцах, печени и жировых клетках — постоянно повышается.

Это создает еще большую проблему, потому что инсулин вызывает воспаление, и каждый раз, когда у вас возникает воспаление, вы набираете вес или не можете похудеть.

Иногда есть меньше, а иногда совсем не есть, вы на самом деле помогаете более эффективно регулировать уровень сахара в крови, а также многих других гормонов.

Как же тогда кушать?

Главное — есть тогда, когда вам действительно нужно, а не по какой-то произвольной причине, такой как тяга или даже обычное время приема пищи.Я собираюсь помочь вам запомнить это простым стишком, который мне нравится использовать:

В некоторые дни — да, в некоторые — нет, в некоторые дни — высокие, некоторые — низкие .

Подумайте об этом так: по воскресеньям ешьте столько, сколько хотите. Естественно, что в понедельник, если вы уделяете внимание своему телу, вы можете не так много есть.

В некоторые дни вы вообще можете не чувствовать желания есть, и это тоже нормально. На самом деле однодневные посты, подобные этому, очень полезны, но это тема для другого дня.Просто запомните: если вы не голодны в любой день (поверьте, это возможно), не ешьте.

Главный принцип здесь — действительно есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда наелись. Это простое правило может существенно изменить ваши усилия по снижению веса.

Исследования показывают, что не имеет значения, питаетесь ли вы пять или шесть раз в день или два раза в день. Пока общее количество потребляемых калорий одинаково, это не влияет на наш метаболизм. Ваш метаболизм не остановится.

[Связано: Причина №1 медленного метаболизма]

Я не предлагаю здесь, в отличие от других руководств по фитнесу, чит-дни, когда у вас есть пиво, пицца, гамбургеры, картофель фри и мороженое.

Несмотря на то, что это понятие стало довольно популярным, я не считаю, что это устойчивый или рекомендуемый способ питания — даже если только один день в неделю — поскольку он может привести к тяге, зависимостям и очень плохим привычкам в еде.

Вместо этого я призываю вас есть настоящую, здоровую, цельную пищу, но в больших или меньших количествах в течение недели, чтобы имитировать естественную работу вашего тела.Вы также можете попробовать голодать один день в неделю, чтобы ускорить метаболизм и использовать расщепление накопленного жира в качестве основного источника энергии.

Подобное питание имеет ряд преимуществ, особенно когда речь идет о лептине, гормоне, который позволяет нашему мозгу знать, когда следует прекратить есть. Постоянное питание может нарушить связь мозга с лептином, поэтому в конечном итоге мы перестаем получать сообщение о том, что нужно перестать есть. Это довольно коварно.

2. Спи на нем

Второй метод, который поможет вам похудеть, даже если вы не можете этого сделать, на самом деле довольно прост — просто выспитесь.

Это тема, которой я очень увлечен — как вы в конечном итоге увидите в моей книге, — поскольку полноценный сон имеет основополагающее значение для поддержания здорового образа жизни и особенно здорового веса.

Существует множество исследований, подтверждающих это, но пока подумайте вот о чем: сон имеет очень прямую связь с двумя гормонами голода: лептином и грелином. Лептин, как я только что упомянул, говорит вашему мозгу: «Я наелся»; Грелин поступает наоборот и говорит: «Я голоден».

Когда вы не спите достаточно — а в среднем мы ищем около семи-девяти часов в сутки качественного сна — или когда вы спите некачественного, в конечном итоге происходит повышение уровня грелина и лептина. уровни опускаются.

Верно — недосыпание может превратить вас в хищного зверя.

Происходит еще одна вещь: недосыпание — это стресс для вашего тела, поэтому вы не только едите больше, чем обычно, но и повышаете уровень гормона стресса кортизола. Что делает тело, когда у нас высокий уровень кортизола? Он переходит в защитный режим и накапливает жир. Сумасшедший, правда?

Лучший способ бороться с этим — как можно чаще ложиться спать и создавать среду, способствующую хорошему сну: холодную, темную и тихую комнату.

Это должно помочь вам получить необходимый вам сон и подготовить ваше тело к потере веса, но я должен вас предупредить: слишком много сна также может быть вредным. На самом деле, многие исследования показывают, что регулярный сон более девяти часов в сутки вызывает очень большой фактор риска ранней смертности, поэтому старайтесь, чтобы продолжительность вашего сна была в безопасных пределах.

3. Ешьте больше углеводов

Ваши глаза не обманывают вас: я хочу, чтобы вы ели больше углеводов.

На самом деле, позвольте мне отметить это звездочкой.

Это действительно правда, что бывают случаи, когда употребление меньшего количества углеводов очень полезно — на самом деле это часть моей пятидневной формулы цикла питания из «Диета для сжигания жира на весь день» — , но употребление углеводов на самом деле действительно важно, особенно для женщин, и действительно может помочь вам похудеть.

Это так нелогично, правда?

Журналы о диетах и ​​популярные тенденции заставили всех нас поверить в то, что углеводы — это дьявол, поэтому палеодвижение стало таким же популярным.

Дело в том, что углеводы — это не зло. Имейте в виду, я не говорю о хлебе, пасте и крупах, хотя вы можете есть их в безглютеновой форме. Я говорю о полезных углеводах, таких как фрукты, крахмалистые овощи и корнеплоды — морковь, свекла, сладкий картофель и тому подобное.

[Связано: 4 хороших углевода для плоского живота]

Причина, по которой они так важны, особенно для похудания, заключается в том, что они заставляют вашу щитовидную железу работать быстрее.

Многие женщины имеют проблемы с гипотиреозом, то есть с низким уровнем щитовидной железы, и исследования показывают, что, когда мы уменьшаем потребление углеводов, уровень активной щитовидной железы (также известного как Т3) резко падает. Это нехорошо, потому что, когда это происходит, ваш метаболизм также резко падает, что замедляет потерю веса.

Тем не менее, я не хочу, чтобы вы тратили столько углеводов, сколько сможете, и не хочу, чтобы вы беспокоились об измерении граммов и тому подобном. Если вы собираетесь есть углеводы, съешьте умеренное количество позже в течение дня.Формула, которую вы должны использовать, заключается в том, чтобы начинать свой день с белка и заканчивать его с углеводов.

Когда Арнольд Шварценеггер в свое время занимался бодибилдингом, эта практика стала известна как обратная загрузка углеводов.

На самом деле, он все еще популярен в сообществе бодибилдинга. Это потому, что это чрезвычайно полезно и даже может помочь вам лучше спать благодаря тому, что углеводы являются предшественником мелатонина, гормона, который помогает вам спать.

Люди думают, что индейка вызывает сон, потому что она содержит триптофан — аминокислоту, которая стимулирует нейромедиатор серотонин, который, в свою очередь, активирует мелатонин, — но в действительности в индейке его меньше, чем в курице.

Настоящими предшественниками мелатонина через серотонин являются углеводы, поэтому их употребление в конце дня может действительно помочь подготовить ваше тело к хорошему ночному сну. Уровень кортизола также снижается ближе к вечеру, так что это также может расслабить и подготовить вас ко сну.

Как видите, обратная загрузка углеводов очень хорошо сочетается с нашим естественным циркадным ритмом, что делает эту привычку действительно хорошей.

Нравится эта статья?

Вам понравились эти советы по снижению веса? Если да, то вам также может понравиться моя новая книга — The All-Day Burning Diet .В нем я покажу вам, как именно сбросить метаболизм, чтобы вы могли терять до 5 фунтов в неделю. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Каков самый здоровый способ похудеть и не делать этого?

Если потеря веса — это цель для вас, то вы, вероятно, уже знаете — хотите ли вы признать это или нет — что нет быстрого решения, когда дело доходит до того, чтобы это произошло и продлилось. Возможно, вы даже усвоили этот урок на собственном горьком опыте. (Может быть, более одного раза.) Так что отбросьте причудливые диеты и взгляните на картину в целом.Важно помнить, что потеря веса — это не голодание, и радикальные меры могут создать опасную нагрузку на ваше тело.

Настоящий ключ к обретению и поддержанию здорового веса — это поиск и поддержание здорового образа жизни. Вот несколько мудрых советов по здоровому образу жизни, которые помогут вам на вашем пути.

Сосредоточьтесь на еде в первую очередь.

Ваша первая мысль может заключаться в том, что вам нужно пойти в спортзал, чтобы похудеть, но этого недостаточно, чтобы много тренироваться, если вы плохо питаетесь.Исследования показали, что одни только упражнения не так эффективны для похудения, как изменения в диете. Собрав их вместе, вы получите рецепт долгосрочного успеха.

Ешьте качественные калории, а не пустые.

Сахар — это наркотик. Но вы можете избавиться от этой привычки. Сделайте перерыв в сладостях — месяц идеально, но делайте все, что в ваших силах, — и вы увидите, как тяга к сладкому начинает уменьшаться. Тогда будет легче избегать продуктов с сахаром, которые не дают вашему организму необходимых ему питательных веществ, оставляют вас голодными и заставляют вас набирать вес.Оттуда вы можете сосредоточить свое внимание на цельнозерновых, фруктах и ​​овощах, рыбе и нежирном белке. Ознакомьтесь с этими 20 суперпродуктами, которые отлично подходят для похудения.

Али Инай / Unsplash

И ешьте достаточно калорий, чтобы поддерживать себя.

Вашему организму нужна еда, поэтому ешьте ее. Идея здесь в том, чтобы сформировать привычки в еде, которых вы действительно сможете придерживаться, а не морить себя голодом. Если вы хотите использовать коммерческую диету, чтобы выбрать то, что вы кладете на тарелку, исследование Джона Хопкинса в 2015 году показало, что планы Дженни Крейг и Weight Watchers были наиболее эффективными после целого года.

Определенно не пропускайте завтрак.

Завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и помогает вам оставаться сытым в течение всего дня, чтобы вы не перекусывали. Фактически, исследование людей, которые успешно сбросили вес и не потеряли его, показало, что почти 80 процентов завтракают каждый день в рамках своей стратегии похудания. Оставьте круассаны и кексы в кондитерской — они действительно заставят вас голодать позже — и выберите протеин и цельнозерновые, чтобы начать день. Вот 10 вкусных завтраков, богатых белком, которые стоит попробовать.Какого черта, вот еще 5.

Обращайте внимание на то, что вы едите — буквально.

Говорят, вы должны следить за тем, что вы едите. Но мы говорим, что вы должны действительно смотреть, что вы едите, когда вы это едите. Посмотрите на еду, ощутите ее запах и текстуру, наслаждайтесь ею во время жевания. Дело не только в наслаждении, а в том, чтобы помнить о том, что вы вкладываете в свое тело. Когда вы едите перед телевизором или компьютером, или вы весь день пасете в офисе, вы в конечном итоге получаете то, что, по сути, приравнивается к пищевой амнезии.Вы не помните, что ели, и, скорее всего, съедите больше (намного больше), чем хотели. Попробуйте вести дневник питания в течение недели или двух, чтобы отслеживать, что вы на самом деле едите каждый день, и определять закономерности, которые могут мешать вашему плану. Например, если вы всегда голодаете, к обеду и возвращаетесь на секунды и третьи, возможно, вам нужно запланировать здоровый перекус на 16:00. Исследования снова и снова показывают, что наблюдение за тем, что вы едите, помогает похудеть.

Пейте много воды, а не газировки, сока или алкоголя.

Для функционирования вашим клеткам нужна вода, поэтому очень важно поддерживать водный баланс в течение дня. (Вот 12 простых способов пить больше воды каждый день.) Да, вы можете получить часть этой жидкости из напитков, которые не просто вода, но будьте осторожны, чтобы не проглотить тонны ненужных калорий. Сода и сок, несмотря на содержание витаминов, содержат сахар. Алкоголь — еще один источник скрытых пустых калорий.