Какое лучше средство для похудения: Страница не найдена — Zen-Top: рейтинги лучшего, обзоры и сравнения

Содержание

Самые эфективные таблетки для похудения. Самое эффективное средство для похудения в аптеках

Многие женщины, которые ленятся самостоятельно приводить свое тело в порядок, ищут дешевые таблетки для похудения в надежде, что какой-нибудь недорогой препарат поможет их организму справиться с лишними жировыми отложениями. Спрос рождает предложение, поэтому отечественные, китайские, корейские и другие фармацевтические компании разработали такие средства и, судя по отзывам, большинство из них оказались хоть и дешевыми, но весьма действенными.

Виды таблеток для похудения

Сегодня фармацевтические компании разработали множество разновидностей таблеток, помогающих женщинам (и мужчинам) худеть. Все – дорогие и недорогие таблетки для похудения – условно разделяются на несколько групп, каждая из которых по-разному действует на организм. Прежде чем выбрать таблетки, следует ознакомиться с направленностью их воздействия, побочными эффектами. Существуют такие группы средств:

  • заменители пищи;
  • подавляющие аппетит;
  • обеспечивающие состояние сытости;
  • сжигающие жир;
  • слабительные и мочегонные.

Увидев в интернет-магазине акцию в виде выгодной скидки, не спешите сразу же заказывать по почте этот препарат, пусть он и стоит максимально дешево, да еще с бесплатной доставкой. Всегда помните, что некоторые средства для похудения могут оказаться не только неэффективными, но еще и опасными для здоровья. К таким относятся:

  • психотропные препараты;
  • те, что снижают проводимость клеток ЦНС;
  • средства, способствующие увеличению риска депрессии или суицидальных наклонностей;
  • имеющие канцерогенные факторы.

Дешевые таблетки для похудения в аптеках

Аптечные таблетки не только дешевые, но и самые предпочтительные среди потребителей. Например, многие покупают активированный уголь, ведь это – копеечное средство для похудения, которое, судя по отзывам, дает ошеломительный результат. Стоит отметить, что микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ) производит схожий эффект – нормализует пищеварение, что способствует снижению массы тела. Рассматривая недорогие средства для похудения в аптеках, обратите еще внимание на экстракт зеленого чая в порошке, который не только сжигает жир, что под кожей, но и борется с целлюлитом.

Недорогие БАДы для похудения

К БАДам относится группа парафармацевтиков, не имеющих статуса лекарственных препаратов. Состав так же, как и цена биологически активной добавки, может меняться – будут они дешевыми или дорогими, зависит от производителя. Некоторые дешевые БАДы для похудения реально помогают, оказывая положительный эффект на организм тем, что восполняют в нем запасы витаминов и полезных веществ, а некоторые абсолютно бесполезны для достижения этой цели. В любом случае, перед покупкой таких таблеток стоит внимательно ознакомиться с их составом.

Проблема стара как мир: приближается очередной Новый год, юбилей или свадьба, и нам очень хочется затмить всех своей красотой. Или наступает весна, и так хочется снять с себя не только зимнюю одежду, но и поднакопившиеся лишние килограммы, чтобы можно было снова надеть купальник и похвастаться красивой фигурой. К сожалению, быстро такие вопросы не решаются, поэтому мы срочно начинаем искать наилучшее средство для похудения. Кстати, в своих поисках женщины могут зайти достаточно далеко. На какие только ухищрения идут прекрасные дамы, чтобы оставаться в форме!

Нужно ли идти на такие жертвы — решать вам, но диетологи не устают твердить, что единственный способ иметь по-настоящему красивую фигуру, отличное здоровье и прекрасное настроение — это правильно питаться и заниматься спортом. Но у нас всегда есть сотни отговорок, почему мы должны сегодня съесть второе пирожное и никак не можем пойти с работы домой пешком или тем более зайти в спортивный зал. Нет времени, не хватает денег, банально лень, и в очередной раз мы ловим себя на мысли, что нам просто необходимо найти наилучшее средство для похудения, чтобы точно, быстро и наверняка.

Вечная женская проблема. Есть ли она на самом деле?

Действительно, своим телом недовольны практически все женщины. Даже если оно идеально с точки зрения окружающих, его обладательница все равно найдет минусы и недостатки, лишние складки. А значит, проблема похудения никогда не потеряет своей актуальности. Однако необходимо помнить о том, что подобное стремление к совершенству порой приводит к проблеме под названием анорексия. Постоянное желание еще сильнее похудеть переходит в психическое заболевание, организм перестает воспринимать пищу. Поэтому, прежде чем искать наилучшее средство для похудения, хорошо бы обратится к профессионалу, который сможет объективно оценить ваш вес и предложить дальнейшие шаги.

Самостоятельно дома можно рассчитать по простой формуле: масса тела делится на рост (в сантиметрах) в квадрате. Если вы получаете цифру от 20 до 25, то ваш вес в норме, вы можете просто выполнять легкие упражнения чтобы подтянуть проблемные места. Если индекс от 25 до 30 — это стадия предожирения, на данном этапе можно обойтись ограничениями употребления жирного, жареного и сладкого. Обычно вес сразу снижается. Если индекс больше 30, то следует обратиться к специалисту.

Таблетки для похудения

Чаще всего, говоря о похудении, мы думаем именно про волшебные пилюли. Наилучшее средство для похудения, разумеется, должно давать возможность есть вкусные булочки и при этом иметь фигуру модели. К сожалению, так не получается. На рынке очень много различных препаратов для снижения веса, это прибыльная индустрия, равной которой больше нет. Поэтому с каждым днем появляются все новые и новые яркие упаковки, которые обещают отличный результат при минимальных усилиях. При этом самое лучшее средство для похудения — качественное, сбалансированное питание и физическая активность. Поэтому необходимо сразу определить для себя, что мечта о том, чтобы лежать на диване, есть пирожные и сбрасывать вес — это утопия, которой не суждено сбыться.

Чтобы иметь красивое тело, необходимо оторвать его от дивана и перестать пичкать вредной пищей. Однако коли мы сегодня ищем самое лучшее средство для похудения, то сейчас рассмотрим все самые популярные средства, их плюсы и минусы. Наверное, все упомянуть будет невозможно, но мы поговорим о тех, которые постоянно на слуху, упоминаются в рекламе. Это будет важно для тех, кто планирует пройти курс похудения при помощи одного из них.

Топ лучших средств для похудения

Давайте начнем с того, что назначают диетологи. Необходимо отметить, что прописывают их не всегда, а только если есть необходимость. Более того, назначают их медики крайне неохотно, обычно только в крайних случаях, когда вес необходимо снизить очень быстро, например, перед операционным вмешательством. Это может быть «Ксеникал» или «Орсотен», которые блокируют фермент липазу. В результате поступающий с пищей жир усваивается не полностью, примерно 30% его выходит в неизменном виде.

Вторая группа препаратов — средства, содержащие сибутрамин. Это знаменитый «Редуксин», «Линдакса», «Голдлайн», которые сегодня уже можно купить только при наличии рецепта врача, и это очень хорошо, поскольку побочных эффектов у препарата много. После применения этого лекарственного средства нередко начинаются проблемы с психикой, работой сердца, почек и других органов. То есть изменения, которые происходят с жировой тканью, не стоят тех проблем со здоровьем, которые вы получаете вместо этого.

Есть и другие препараты, разработанные на основе клетчатки, которая снижает аппетит, гормональных добавок, специальных веществ, блокирующих пищеварительные ферменты. И каждый из них может быть только вспомогательным средством в процессе похудения, причем в большинстве случаев результат возможен и без использования этих препаратов.

Мочегонные средства

Это отдельная группа препаратов, которые часто относят и к средствам для контроля веса. На самом деле эффект налицо, уже на следующий день вы заметите, как объемы уходят, живот подтягивается, контуры лица становятся более красивыми. Из этого можно сделать вывод, что мочегонный препарат — очень хорошее средство для похудения. На самом деле это совсем не так.

Давайте рассмотрим механизм снижения веса при помощи мочегонных препаратов. Лишний вес — это жировые запасы организма, вода здесь совершенно ни при чем. Действительно, расщепление жира происходит с выделением воды и углекислого газа, однако наш организм — гораздо более сложный механизм, чем может показаться. Чтобы он начал расходовать подкожный жир, необходим дефицит энергии. Этого можно достичь, снижая количество потребляемой энергии и увеличивая физическую активность.

Популярные журналы и обывательские статьи в интернете постоянно рекомендуют какое-либо хорошее мочегонное средство для похудения. Бывает, речь идет о природных средствах, здесь лидерами являются лист брусники, лист толокнянки, хвощ полевой. Эти травы относятся к мягким диуретикам, которые тем не менее могут значительно снизить содержание жидкости в тканях. Гораздо сильнее действие таких препаратов, как «Фуросемид», «Диакарб» и некоторых других. Но в любом случае мочегонное средство не в силах оказать воздействие на жировые запасы организма. Оно лишь выводит воду из тканей, кровяного русла и межклеточного пространства. Стоит ли говорить, что достаточно попить воды, как баланс восстановится?

Слабительные средства

Если до заветного дня, когда вы должны быть королевой бала, совсем мало времени, то многие начинают искать хорошее средство для похудения. Быстро похудеть на 5-7 кг можно, только если организм совсем не будет получать питательные вещества и дополнительно обезводится. Идеальный выбор — слабительное. Болезненные ощущения и позывы к дефекации не способствуют желанию перекусить, да и каждое новое поступление пищи вызывает малоприятный приступ. Кроме того, организм стремительно теряет жидкость, а значит, вы быстро теряете в объеме.

Посоветовать хорошее слабительное средство для похудения несложно, гораздо важнее понять, что эти препараты никак не затрагивают жировые запасы организма. Различные травяные сборы, а также специализированные препараты вызывают размягчение каловых масс, они расслабляют или стимулируют стенки кишечника, что приводит к его быстрому опорожнению. Однако все углеводы успевают всасываться, и нужен длительный прием в больших дозах, чтобы сильнейшие приступы диареи вызвали полное и таким образом наступило снижение веса.

Жиросжигатели и протеиновые добавки

Если вы ищете хорошее, то обратите внимание именно на эту группу препаратов. Особенно хорошо работают именно спортивные жиросжигатели и протеиновые коктейли. Однако надо отметить, что эти препараты эффективны только вместе с физическими нагрузками. Именно в совокупности с физическим нагрузками они помогают повысить температуру тела, ускорить обмен веществ, выступают некоторым катализатором процесса расщепления жира, но чтобы этот процесс запустился, нужны тренировки. Конечно, жиросжигатели не помогут, если вы будете есть после шести вечера, увлекаться сладостями и мучными продуктами. Выбор этих средств очень большой, необходимо обратиться в специализированный магазин спортивного питания, чтобы вам подобрали оптимальный вариант.

Специи для похудения

Говоря о том, какое хорошее средство для похудения можно купить, нельзя забывать и о том, что находится у нас под руками. Природные жиросжигатели — это зеленый и черный чай, кофе, лимон, а также все специи. Особенно эффективным средством является корица. Именно эта ароматная специя позволяет снизить уровень глюкозы в крови и повысить чувствительность тканей к нему. Это способствует снижению жировых отложений на животе. Хорошо помогают также кардамон и мята, черный и красный перец. Однако нужно помнить: чтобы был эффект, нужно соблюдать рациональную диету.

Обертывания

Мы еще не закончили разговор о том, какое самое лучшее средство для похудения вы можете выбрать для себя. Картина стала немного проясняться, надо обязательно придерживаться диеты, а чтобы было легче это делать, можно использовать некоторые из перечисленных препаратов, предварительно посоветовавшись с врачом. Не забывайте о том, что дополнительно нужно заниматься спортом. Однако чтобы эффект наступал быстрее и был наиболее полным, можно и нужно прибегать к помощи обертываний. Многие из них можно легко и просто делать дома, для этого не требуется никакого специального образования или навыков.

Одним из самых эффективных рецептов является скипидарное обертывание. Не забывайте о том, что использовать можно только аптечный, а не технический скипидар. Эфирные масла помогают улучшить кровоснабжение и разогреть ткани, а основным действующим веществом является смола хвойных деревьев. Рекомендуется смешивать скипидар с жирным молоком и наносить на кожу.

Настоящее лакомство для тела — шоколадное обертывание. Это еще один способ потерять от 1,5 до 2 кг за 1 процедуру. Сделать это легко и просто, пачка какао-порошка разводится горячим молоком до состояния кашицы и наносится на тело. Затем тело обматывается пленкой и укрывается теплым одеялом. Через час нужно смыть водой. Для лучшего эффекта можно добавить к смеси чайную ложку красного перца и имбиря.

Народная медицина

Это травы, которые рекомендуются для того, чтобы помочь худеющим людям в их нелегком труде. В первую очередь это обычный одуванчик, причем используются не только корни, но и листья, и даже цветы. Очень хорошо помогает привести фигуру в порядок крапива, фенхель и толокнянка. Рекомендуется использовать такой сбор: по 2 столовые ложки и крушины, 2 столовые ложки кориандра, столько же фиалки трехлистной, и листа толокнянки. Одну столовую ложку этой смеси заварить стаканом кипятка и оставить настоятся на ночь. На следующий день выпить в 4 приема. Полезным для похудения считается и зеленый чай.

Вы можете использовать и другие сборы, которые скомплектуете сами для себя. Для этого можно использовать травы, которые снижают аппетит. Среди них — льняное семя и корень алтея, спирулина и дягиль лекарственный. Другая группа — травы, которые нормализуют деятельность пищеварительной системы. Это крушина и анис, укроп и фенхель. Часто в сборы входят желчегонные и это хвощ полевой, бессмертник, одуванчик. Обязательно добавляются и слабительные растения — тысячелистник, сенна, ромашка аптечная. Травы, которые нормализуют обмен веществ, — это листья березы и крапива, мать-и-мачеха. Наконец, различные приправы позволяют увеличить расход энергии.

Что же считать самым лучшим средством для похудения?

Вот и пришла пора подвести итоги и сказать, какое самое лучшее средство для похудения. Отзывы женщин, которые перепробовали все таблетки, травы, диеты, пластыри и жевательные резинки для похудения, говорят о том, что единственный способ для того, чтобы похудеть, это меньше есть и больше двигаться. А в помощь, чтобы легче было держать себя в руках и не переедать, можно использовать травяные сборы. Для тех моментов, когда вы просто не способны отказать себе в лакомствах, можно держать под рукой блокатор калорий. Ускорить процесс снижения веса помогут обертывания. Но основой похудения является самоконтроль и разумная диета, а точнее, полноценное и полезное питание. Будьте здоровы!

Редко встретишь женщину, которая довольна своим весом, но не всегда есть возможность заняться фитнесом или сесть на диету. Существует эффективное средство для похудения – использование лекарств, которые помогут убрать лишний жир на животе, боках, привести в порядок фигуру. Как действуют эти препараты, при каких условиях они снижают вес, есть ли противопоказания к употреблению – об этом стоит поговорить подробнее.

Средства для похудения

Фармакологическая промышленность предлагает в огромном количестве эффективные средства для похудения. К сожалению, на этом рынке встречаются подделки, поэтому без наблюдения врача использовать такие препараты небезопасно. К тому же, многие лекарства кроме положительного эффекта – снижения веса – имеют большое число противопоказаний, побочных явлений.

Эффективные препараты для похудения сильно отличаются по действию на организм. Встречаются средства:

  • стимулирующие подавление аппетита на уровне мозга;
  • ускоряющие сжигание жиров;
  • активизирующие метаболизм;
  • блокирующие жиры, углеводы;
  • снижающие усвоение пищи – слабительные;
  • стимулирующие жировой обмен;
  • контролирующие инсулин в крови – подавляющие голод;
  • способствующие быстрому насыщению.

Аноректики

Средства для похудения этой группы отличаются механизмом воздействия. Процессом голода в организме управляет мозг. Аноректики увеличивают количество гормона серотонина, что вызывает активацию его центра насыщения. Одновременно угнетается центр голода, что способствует снижению аппетита. При употреблении этих средств нужно учесть:

  • передозировка приводит к появлению побочных действий;
  • эффективность увеличится при физических нагрузках, ограничении в питании.

Важно знать – многие из эффективных средств имеют противопоказания, побочные действия, которые нельзя оставить без внимания. Неконтролируемое снижение аппетита может привести к анорексии, вызвать нарушения нервной системы. Среди популярных препаратов:

  • Сибутрамин;
  • Флуоксетин;
  • Линдакса;
  • Каберголин;
  • Редуксин;
  • Лоркасерин;
  • Диетстресса.

Блокаторы аппетита

Препараты для похудения, входящие в этот раздел, способствуют появлению у человека ощущения насыщения. Пилюли содержат целлюлозу, коллаген или пластичные вещества. Средство для похудения попадает в желудок перед приемом пищи. Его запивают большим количеством воды. Как результат:

  • в желудке компоненты препарата разбухают;
  • заполняют все его пространство;
  • вызывают чувство сытости.

Важный момент – эти средства удерживают человека от переедания, но не выводят из организма жиры. Для эффективного похудения следует повысить физическую активность, снизить калорийность питания. К препаратам, блокирующим голод, относятся:

  • Микрокристаллическая целлюлоза;
  • Апетинол;
  • Свелтформ;
  • Турбослим блокатор калорий;
  • Меридиа;
  • Аминофиллин;
  • Гарциния форте.

Сжигатели жира

Лучшие средства для похудения – сжигатели жира – давно применяют спортсмены, занимающиеся бодибилдингом. Препараты помогают за короткий срок избавиться от лишних сантиметров. Одно из условий использования этих средств – обязательные физические нагрузки. Жиросжигатели отличаются по своему действию:

  • повышают температуру тела, активизируя обменные процессы;
  • забирают энергию жира, используя ее для увеличения интенсивности тренировок;
  • изменяют процессы в жировых клетках, способствуя ускорению сжигания.

Препараты для похудения можно купить в магазинах спортивного питания, заказать через интернет-сайты, некоторые жиросжигатели продаются в аптеках. Их состав часто содержит L-карнитин, гуарану, кофеин. Нужно учитывать, что у средств могут быть побочные действия. Хорошие отзывы у спортсменов имеют американские жиросжигатели:

Аптечные средства для похудения

Эффективные таблетки для похудения легко приобрести в аптеках. Список средств по снижению веса обширен. Здесь можно найти:

  • капсулы для похудения, вызывающие насыщение – Линдакса;
  • средства, ускоряющие обменные процессы – Глюкофаст;
  • аноректики – Голдлайн;
  • биодобавки – Турбослим, Идеал фигура;
  • препараты хрома, контролирующие обмен жиров, – Алликор-хром.

Среди эффективных и безопасных аптечных препаратов для снижения веса:

  • витамины для похудения;
  • средства, стабилизирующие уровень глюкозы, уменьшающие голод;
  • китайские чаи, способствующие расщеплению жиров;
  • слабительные;
  • протеиновые коктейли для получения насыщения;
  • блокаторы всасывания жира;
  • добавки на основе растений, нормализующие обмен веществ;
  • средства, выводящие лишнюю жидкость;
  • капсулы для сжигания жира.

Таблетки

Поскольку рынок медикаментов для похудения предлагает большой выбор таблеток, отличающихся своим действием и получаемым результатом, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Следует учесть – эффективные средства для одного человека способны оказаться бесполезными другому. Специалист в клинике:

  • поможет выбрать лекарственные препараты, которые отличаются безопасностью;
  • даст советы с учетом противопоказаний;
  • подскажет дешевый вариант похудения.

Ксеникал

Эффективное средство для похудения – Xenical – препарат, выпущенный в Швейцарии. Действие Ксеникала основано на его влиянии в ЖКТ на специальные ферменты, которые расщепляют жир, помогая ему всасываться в кишечнике. В результате применения средства этот процесс останавливается. Весь жир, поступающий с едой:

  • напрямую поступает в кишечник;
  • выводится из организма вместе с калом.

Необходимо принимать препарат под контролем врача, чтобы не получить осложнений в виде заболеваний толстой кишки. При использовании средства могут возникать не очень приятные моменты:

  • жир действует как слабительное;
  • вызывается неконтролируемое отхождение каловых масс;
  • на нижнее белье подтекают маслянистые выделения;
  • образуются частые позывы в туалет;
  • появляются боли в животе.
Редуксин

Медициной признано, что этот современный российский препарат – лучшее средство для похудения, особенно при ожирении. Редуксин относится к аноректикам, которые управляют мозгом. Сибутрамин в составе помогает вызвать чувство насыщении, отсутствие голода. Компонентом препарата является целлюлоза, которая:

  • организует абсорбирование, выведение шлаков;
  • уменьшает количество вредного холестерина;
  • снижает содержание мочевой кислоты.

Хотя это очень эффективное сильнодействующее средство, есть много противопоказаний для применения. Могут появиться побочные эффекты – нервозность, тревожность, нарушения сна, аллергия. Врачи считают опасным использование Ксеникала при наличии:

  • сердечно-сосудистых патологий;
  • артериальной гипертензии;
  • дисфункции почек, печени;
  • анорексии;
  • беременности;
  • глаукомы;
  • психических расстройств.

Лида

Хорошие отзывы имеет китайское средство для похудения Лида. Основа препарата – натуральные растительные компоненты – листья индийского лотоса, гарциния, корневище частухи подорожниковой, гуарана. Снижение веса происходит как следствие:

  • ускорения обменных процессов;
  • уменьшения аппетита;
  • очистки организма от шлаков;
  • нормализации гормонального баланса.

Необходимо учесть – препарат обладает тонизирующими свойствами, поэтому нежелательно одновременно употреблять чай, кофе. Отмечается – нужно быть осторожными с применением средства для похудения Лида – имеются противопоказания для использования. Недопустимо употребление при случае:

Модельформ

Препарат, разработанный немецкими фармацевтами, – эффективное средство для борьбы с лишними килограммами у женщин. Есть варианты для молодых мам и тех, кто вступает в период климакса, когда похудение становится актуальным вопросом. Модельформ 40+ имеет в составе растительные компоненты, он помогает:

  • регулировать аппетит;
  • нормализовать работу ЖТК;
  • уменьшить жировые отложения;
  • стабилизировать эндокринную систему;
  • снизить сахар в крови;
  • вывести токсины;
  • улучшить усвоение углеводов, жиров.

Принимая Модельформ для похудения, можно добиться эффективного результата благодаря наличию в составе:

  • микроэлементов, витаминов;
  • экстракта колеуса, ускоряющего обменные процессы;
  • пищевых волокон, обеспечивающих ощущение сытости;
  • фитоэстрогенов, нормализующих баланс гормонов;
  • экстракта горького померанца активизирующего сжигание жиров.

Препараты

Эффективные средства на основе растительных компонентов, способствующие похудению, выпускают производители многих стран. При выборе препаратов стоит проконсультироваться со специалистами, чтобы не получить нежелательные побочные действия. Без увеличения физической нагрузки, уменьшения количества съеденного, не стоит рассчитывать на быстрый результат. Популярные препараты:

  • индийский – Трифала Гуггул;
  • корейский – Слимминг диет;
  • китайский – Зеленая и Красная Бомба;
  • российские – Апетинол, Анкир-Б.

Народные средства для похудения

Существует мнение, что эффективное похудение возможно только при помощи медицинских препаратов. В домашних условиях легко приготовить недорогой и действенный напиток из лекарственных трав. Эффект основан на особенностях растений:

  • корень алтея – снижает аппетит;
  • мать-и-мачеха – нормализует обмен веществ;
  • фенхель – стабилизирует работу ЖКТ;
  • крушина – производит слабительный эффект;
  • ежевика – препятствует образованию жиров;
  • крапива – выводит лишнюю жидкость;
  • рябина – ускоряет метаболизм.

Можно приготовить отвар для похудения из смеси сушеных трав, растений или взять их отдельно. Рекомендуют состав принимать по стакану перед завтраком и обедом. Легкий в приготовлении эффективный чай для похудения готовится по рецепту.

Согласно статистике каждый пятый-шестой человек на планете страдает от ожирения или излишней массы тела. Многие всеми силами стараются избавиться от ненавистных килограммов: во время занятий на тренажерах, с помощью таблеток для тренировок, усиливающих эффект от физических нагрузок, и всевозможных средств для похудения.Причем большая часть из них отдает предпочтение пассивному способу похудения посредством специальных таблеток и БАДов.

Все таблетки для похудения отличаются своим воздействием на человеческий организм. Но какие самые хорошие таблетки для похудения? Рассмотрим основные способы воздействия таких таблеток.

Лучшие таблетки для похудения: классификация по принципу действия


В зависимости от состава и воздействия на организм, выделяют следующие виды таблеток для похудения:
1. Сжигающие жир. Способствуют расщеплению жировых клеток. Как правило, это хорошие препараты для похудения, снижающие вес за счет сокращения именно жировой ткани, а не общей мышечной массы.
2. Подавляющие аппетит. Эти препараты вызывают отсутствие желания потреблять еду в больших объемах. Эти таблетки для сильного похудения влияют на головной мозг, отвечающий за чувство насыщения.
3. Блокирующие жировые клетки. Самые лучшие препараты для похудения – таблетки, блокирующие жиры. Они более популярны, так как совместно с обычной диетой позволяют значительно снизить вес.

И все-таки, какие лучшие таблетки для похудения? Однозначно дать ответ на этот вопрос не могут даже врачи-диетологи, потому как здесь все зависит от особенностей организма и воздействия на него таблеток.

ТОП 10 самых популярных таблеток для похудения

Мы отобрали 10 самых востребованных средств для похудения в таблетках:

1. Редуксин. Этот препарат в капсулах считается лучшим лекарством для похудения, весьма востребованным на российском рынке. Воздействуют на головной мозг и блокирует желание к употреблению пищи.
2. Ксеникал. Препарат в капсулах, каждая из которых блокирует липазу (пищеварительный фермент), под действием которой осуществляется расщепление пищевых жиров.
3. Орсотен. Эти капсулы действуют аналогично предыдущему препарату (ксеникалу).
4. Голдлайн. Как и редуксин, желатиновые капсулы оказывают влияние на головной мозг.
5. Кленбутерол. Принцип действия: усиливает распад жировой ткани и обменные процессы в мышечной ткани.
6. Ли Да. Эти китайские таблетки для похудения являются БАДом. По словам производителей их натуральный состав (гиарциния, гуарана, топинамбур, батат и порошок тыквы) эффективно удаляют жировой балласт.
7. Турбослим. Еще одна биологическая добавка, производится в разном виде – капсулы, чай, жидкий концентрат. Коррекция веса достигается за счет сжигания жиров и выведения их за счет мочегонного и слабительного эффекта.
8. МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза). Эти таблетки для похудения изготавливают из настоящего хлопка, который при попадании в кишечник, начинает разбухать, тем самым вызывая чувство насыщения.
9. Тайские таблетки для похудения. В составе содержат фентермин, который влияет на головной мозг и оказывает возбуждающее действие на психику.
10. Бомба №1. Создатели утверждают, что данный препарат является суперсжигателем жира, в чем тоже можно усомниться.

Мы отразили список самых лучших таблеток для похудения, имея в виду самые популярные на сегодняшний день. Некоторые из них, а именно китайские таблетки для похудения, содержат препарат фентермин, официально запрещенный в России. Однако, невзирая на это, тайские таблетки умудряются принимать многие люди.

Кроме того, все препараты для похудения, имеют свои противопоказания и побочные эффекты, которые обязательно нужно иметь в виду. И самое главное – помните, что все таблетки для похудения должны продаваться в аптеках. Обращайте внимание на сами коробки для таблеток и думайте, в первую очередь, о своем здоровье!

Одна из самых распространенных болезней является ожирение. Данная проблема не зависит от социальной, профессиональной принадлежности, возраста или пола. Более того, с каждым годом увеличивается число детей, страдающих этим недугом. Стоит отметить, что на сегодняшний день ВОЗ рассматривает эту проблему, как глобальную эпидемию, охватившую миллионы людей по всему миру.

Ключевым моментом в развитии ожирения является несоответствие между поступившими и израсходованными калориями.

Причин этому много:

  • Систематическое переедание.
  • Употребление пищи с большим содержанием легкоусваиваемых жиров, углеводов.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Злоупотребление алкогольными напитками.
  • Нарушения в обменных процессах.
  • Стрессы.

Для некоторых лишние килограммы сравнимы с опасной болезнью, которую нужно срочно лечить всеми доступными способами. А как известно, спрос рождает предложения. На современном рынке с каждым годом появляется все больше препаратов — это всевозможные средства для похудения эффективные и не очень, безвредные и опасные для здоровья играют здесь ведущую роль.

Современному потребителю предлагается огромный список препаратов, которые, по утверждению производителей, не имеют побочных эффектов. Но, как тогда реагировать, на отзывы о том, что некоторые эффективные жиросжигающие таблетки вредят здоровью? На самом деле пилюли для похудения, впрочем, как и любые другие медицинские препараты, имеют свои противопоказания, поэтому выбирать их нужно очень осторожно, учитывая состав, возможные негативные последствия.

Виды и группы препаратов для похудения

  • Аноретики. Все препараты, чье действие основано на угнетении аппетита. Они блокируют центр насыщения в мозге. Обычно в основе этих препаратов лежит вещество Сибутрамин гидрохлорид.
  • Парафармацевтики и нутрицевтики. Эта группа представляет из себя обширный спектр БАДов. Различия между ними лишь в соотношении содержащихся в них веществ. Постепенное избавление от лишних килограмм происходит за счет органичного поступления в организм питательных витаминов и необходимых микроэлементов. Если вы хотите приобрести препарат из этой группы, то нужно сказать, что эффективность БАДов сильно зависит от производителя. Часто можно натолкнуться на откровенную пустышку.
  • Препараты, действие которых направлено на слабительный и мочегонный эффект. При выведении большого количества жидкости из организма вес неизменно будет снижаться. Но такое похудение всегда будет сопровождаться обезвоживанием, что приводит к проблемами с микрофлорой.
  • Препараты, содержащие целлюлозу. Эта группа препаратов заслуживает отдельного внимания. Так как целлюлоза является сорбентом, то она помогает очистить организм от токсинов. Но при ожирении часто случаются воспалительные процессы в кишечнике, а это серьезное противопоказание к приему препаратов.
  • Сжигатели жира. Эта группа препаратов на сегодняшний день самая разнообразная. Суть действия этих препаратов в ускорению обменных процессов. Но как именно это происходит – зависит от конкретного состава препарата.

Тайские таблетки для похудения



Тайские таблетки для похудения стали очень популярны среди женщин. По отзывам понятно, что за короткий срок чудо-панацея помогает избавиться от 6-10 кг. Препараты и услуги Института красоты в Бангкоке, которые производят обсуждаемые таблетки, имеют международный знак качества ISO 9002. Проблемой лишнего веса госпиталь «ЯНХИ» занимается уже более 18 лет.

Коррекция веса тайским изобретением длится около месяца. Существует несколько вариантов продукции, которые отличаются составом. Каждый человек сможет подобрать для себя подходящий курс. Суть всех программ одинакова — прием лекарства в течение дня. Для прохождения курса снижения веса приобретают комплект таблеток.

Каждая упаковка лекарств имеет свою цель:

  • снижение чувства голода;
  • снижение потребляемых калорий;
  • выведение шлаков и токсинов;
  • очистка от жировых накоплений;
  • воспрепятствование накоплению жира.

Дополнительно комплекс включает в себя витамины, которые нужно принимать для адаптации организма к новшествам. Таблетки обязательно запивают стаканом-двумя кипяченой воды. Полностью исключаются газированные напитки и алкоголь. Принимая тайские таблетки, нужно четко соблюдать режим дня, не нарушать время приема пищи. Также следует отказаться от жирной еды и сладостей. Строгая диета во время прохождение курса не нужна, но будет полезным увеличение в рационе фруктов и овощей.

Противопоказания и недостатки

Нельзя принимать таблетки больным сахарным диабетом, с почечной недостаточностью, дистонией и сердечными заболеваниями. В процессе может сильно пересыхать во рту, от чего избавляются обильным питьем воды.

Если возникают головокружение или проблемы со сном, то нужно выпивать на ночь стакан молока с медом. Приобретая подобный товар, следует убедиться в том, что он сертифицирован. Вывоз подобных лекарств из Таиланда запрещен, поэтому столкнуться с подделкой очень просто.

Лида

Этот препарат позиционирует себя как самое эффективное средство для похудения, отзывы о нём весьма противоречивы и у многих людей после применения Лида появились серьёзные проблемы со здоровьем. Производитель заявляет, что применение препарата в течение месяца гарантирует потерю около 20 килограмм. Средство является биологически активной добавкой и содержит в себе вещества растительного происхождения.

Препарат должен положительно воздействовать на общее состояние организма, а также придавать бодрости на протяжении всего дня и помогать уменьшать количество потребляемой пищи. В процессе применения стабилизируется работа внутренних органов и налаживается обмен веществ. Происходит выведение шлаков из организма и прочих вредных веществ.

Пить капсулы требуется на протяжении 1-2 месяцев, а затем делать перерыв на котором употребляется по две пилюли в месяц, для поддержания формы. Лучше сочетать препарат с физической активностью и низкоуглеводной диетой.

«Худеем без проблем» — под таким слоганом распространяется данная продукция. Однако если судить по многочисленным отзывам лиц, употреблявших ЛиДа, проблемы все-таки есть. Прежде всего, это головная боль, бессонница, нервное возбуждение, сердцебиение. Возможны запоры. Некоторые женщины отмечают набухание молочных желез при отсутствии беременности. Да и эффект снижения веса весьма спорный. Противопоказания: болезни сердца, перенесенный ранее инфаркт или инсульт, психические расстройства.

Редуксин

Самый востребованный на отечественном рынке фармпрепарат для коррекции массы тела. Выпускается в капсулах, действующее вещество – Сибутрамина гидрохлорид. Механизм действия: центральный. Оказывает действие на центр насыщения, находящийся в гипоталамусе, одном из отделов головного мозга. Под влиянием Редуксина пролонгируется (удлиняется) действие выделяемых нервными окончаниями серотонина и норадреналина на специфические рецепторы центра насыщения. В результате человек в течение длительного времени не испытывает чувство голода, и потребляет меньшее количество еды. Кроме того, Редуксин способствует ускорению обмена веществ и расщеплению жировой ткани. Снижение массы тела сопровождается антиатеросклеротическим эффектом из-за снижения липопротеидов низкой и очень низкой плотности, ответственных за формирование атеросклеротических бляшек на стенках сосудов.

Побочные эффекты и противопоказания

В основном связаны с негативным действием на сердечно-сосудистую систему норадреналина и серотонина. Это действие выражается в учащенном сердцебиении, повышенном артериальном давлении, ощущении общего дискомфорта Противопоказания: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, болезни щитовидной железы и надпочечников, мозговой инсульт. Препарат не рекомендуется использовать для лечения психогенного ожирения (т.н. нервная булимия) и ожирения вследствие недостаточности гормонов щитовидной железы. Противопоказана комбинация с препаратами из группы гипотензивных, снотворных, нейролептиков и транквилизаторов.

Швейцарские таблетки

Большую популярность приобрели швейцарские таблетки для похудения Ксеникал. Они частично блокируют всасывание жиров в кишечнике. Диетологи считают, что при правильном ежедневном рационе и приеме менее калорийной пищи препарат способен помочь худеющим. Потеря веса таким образом происходит медленно. Но за год можно избавиться от 20% общей массы.

В отличие от представленных выше препаратов, Ксеникал принимают во время еды или же в течение часа после. Запивают лекарство одним стаканом воды. В день допускается 3 капсулы. Принимая швейцарский препарат, нужно позаботиться, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов. Их рекомендуется пить за несколько часов до сна.

В период приема препарата наблюдается повышенное выделение газов и опорожнение кишечника. Для снижения подобных побочных эффектов не желательно перегружать желудок. Во время похудения необходимо выполнять физические упражнения на кардиостимуляцию.

Ксеникал полезен не всем. Есть заболевания, при которых прием препарата не допустим:

  • сахарный диабет;
  • нарушение функции почек;
  • заболевания желчного пузыря;
  • заболевания печени;
  • анорексия.

Также не допускается прием лекарства лицам до 12 лет, беременным женщинам и кормящим матерям.

Таблетки всегда вызывали опасение у многих. Но отчаянная женщина способна на многие поступки. Если вы убеждены, что действительно нет другого выхода, лучше всего проконсультироваться с опытным диетологом. Не нужно следовать советам подруг и знакомых. Далеко не все препараты одинаково действуют на разные организмы.

Побочные эффекты и противопоказания

Главным образом связаны с изменениями стула. Возможен частый жидкий стул, сопровождающийся спастическими болями в животе и бурным газообразованием в кишечнике. При этом отмечается стеаторея – избыточное количество жира в кале. к противопоказаниям относятся застой желчи и хроническая мальабсорбция (недостаточное всасывание питательных веществ в желудке и в кишечнике).

Достижения индийской фармакологии

Существует эффективный препарат, снижающий массу тела, который рекомендуется врачами-диетологами. Это индийские таблетки для похудения Голдлайн. Купить такие можно в аптеке только по рецепту врача.

Выпускается в форме желатиновых капсул. Как работает? Его действие также основано на влиянии на центр насыщения.

Негативное влияние на организм.

Часто случаются запоры, головокружения, бессонница, головные боли, проблемы с сердечным ритмом и давлением. Отмечалось ощущение постоянной жажды и сухости во рту.

Кому нельзя принимать Голдлайн

Препарат противопоказан людям с нарушениями сердечного ритма и проблемами с сосудами. Также его нельзя принимать людям с ожирением, вызванным психологическим состоянием. Нервные тики и алкоголизм тоже станут препятствием в приеме препарата.

Турбослим

На сегодняшний день этот препарат на слуху у многих. Представляет собой БАД. Имеет много различных форм выпуска и вариаций названий.Этот препарат употребляется вместе с едой, как активная пищевая добавка.

Турбослим день – принимают во время обеда и завтрака по одной капсуле. Экстракт гуаны, содержащийся в препарате, нормализует обменные процессы, а морские водоросли выводят из организма все лишнее. Средство очень активно расщепляет жир и блокирует возможность жироотложения. Содержит в себе витамины В3 и С. Пьём капсулы на протяжении месяца, затем месяц отдыха и можно продолжать.

Турбослим ночь – не новость, что во время сна организм теряет немало калорий. На этом свойстве организма базируется принцип работы ночных капсул Турбослим. Употребляем одну пилюлю во время ужина и ложимся спать, а во время сна активно худеем. Препарат снижает аппетит, а также питает организм различными витаминами, понижает уровень содержания холестерина в крови, нормализует кислотность и стабилизирует нервную систему. Употребляем препарат в течение месяца, затем четыре месяца отдыха и снова проходим курс.

Турбослим чай – призван для поднятия тонуса в организме, а также для нормализации работы кишечника и улучшения работы жёлчного пузыря. Очищает и снижает уровень жира в организме. Чай пьют не более двух чашек в день, утром и вечером.

Турбослим кофе – этот продукт пьётся лишь утром и выводит все вредные шлаки из организма, а также нейтрализует чувство голода.

Противопоказания

Проблемы со сном (бессонница), болезни сердца, повышенное давление, атеросклероз, период кормления грудью и беременность. До применения рекомендуется проконсультироваться у лечащего врача.

А какие же таблетки для похудения эффективны и безопасны на 100%?

Таких нет! Дело в том, что никакие средства не принесут желаемого результата, если не будет оптимального режима питания и нагрузок. Многие пребывают в плену у иллюзии – достаточно выпить таблетку, и можно по-прежнему предаваться чревоугодию, и при этом терять один килограмм за другим. И ради этого они готовы терпеть все – головную боль, тошноту, бессонницу, запоры, поносы, и многое другое. А ведь с лишними килограммами можно расставаться легко.

Для этого достаточно:

  • Ограничить прием жиров и углеводов
  • Отказаться от алкоголя
  • Не принимать пищу после 18.00
  • Дробно питаться – часто и помалу, но без перекусов
  • Включить в рацион отварное нежирное мясо и морепродукты
  • Выпивать не менее 2 л. воды в день

При соблюдении всех этих требований эффект от таблеток не будет кратковременным, и потерянная масса не вернется вновь в виде жировых отложений. Более того, при сбалансированном питании и регулярных дозированных физических нагрузках таблетки для похудения могут и вовсе не понадобиться. Ведь влияние большинства из них на наше здоровье отрицательно. Практически все вышеуказанные препараты не желательно принимать во время беременности, грудного вскармливания, а также лицам, не достигшим 18 лет. И в любом случае перед тем, как их принимать, нужно проконсультироваться с врачом-диетологом.

Что должно быть в составе таблеток для похудения

Худеть помогают только качественные пищевые добавки
Фото: pixabay.com

Только наличие определенных ингредиентов в составе делают таблетки для похудения эффективными.

Пищевые добавки помогают похудеть за счет улучшения метаболизма и уменьшения тяги к еде. Но прежде чем купить качественные таблетки, надо знать их основные ингредиенты, они должны быть хорошо изучены, безопасны и эффективны.

Ингредиенты, которые должны быть в таблетках для похудения за счет борьбы с аппетитом:
  • Гриффония симплицифолистная (5-HTP): соединение, вырабатываемое семенами африканской черной фасоли Griffonia Simplicifolia. Согласно исследованиям, 5-HTP положительно влияет на уменьшение потребления пищи и потерю веса.

  • Караллума: на протяжении веков Caralluma Fimbriata – съедобный кактус используется как естественное средство подавления аппетита и обладает целебными свойствами. В исследовании испытуемые, которые принимали 1 грамм Caralluma Fimbriata, худели вдвое лучше и быстрее.

  • Малиновые кетоны: ароматическое соединение малины являются естественным средством для похудения и способствуют ускорению процесса сжигания жира.

Лучшие ингредиенты в таблетках для похудения за счет сжигания жира:

  • Синефрин: экстракт горького апельсина увеличивает скорость метаболизма и оказывает положительное влияние на потерю веса.

  • Кофеин: доказано, что увеличение потребления кофеина помогает похудеть. Эксперты в области здравоохранения не рекомендуют принимать более 400 мг кофеина в день.

  • Зеленый чай: исследования показывают, что катехины зеленого чая ускоряют сжигание жира, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.

  • Экстракт острого перца: капсаицин – активный компонент перца чили. Прием экстракта в форме таблеток может помочь улучшить метаболизм и снизить всасывание жиров с пищей.

Ране «Кубанские новости» рассказали, от каких пищевых добавок лучше отказаться при похудении.

Выбираем хорошее средство для похудения

Все люди, регулярно следящие за своим весом, стараются найти более быстрый и легкий способ похудеть. Диеты и физические упражнения работают отлично. С их помощью лишние сантиметры просто тают на глазах. Но так хочется иметь под рукой средство, которое будет сжигать лишний жирок на талии, бедрах и животе. Тогда истязать себя физическими нагрузками и ограничениями в еде не придется. Так какое же есть хорошее средство для похудения? И существует ли оно вообще? В этой статье дан обзор популярных продуктов для избавления от лишнего веса.

Таблетки для похудения

В любой аптеке сегодня можно найти множество различных пилюль для уменьшения объемов тела. Как правило, они содержат фруктовые экстракты и вытяжки из экзотических растений, витамины и микроэлементы. Порой бывает сложно разобраться, какое лучше средство для похудения в линейке этих продуктов. Ведь среди них есть и очень опасные для здоровья препараты, в состав которых входят канцерогены, различные интоксикаторы и даже яйца паразитов. Как утверждают производители продукции для похудения, таблетки отлично снижают аппетит и усиливают процесс расщепления жиров в организме. Среди них самые популярные — это препараты «Редуксин», «Сибутрекс», «Линдакса». Но принимать подобные средства без рекомендации врача нельзя. Ведь своему здоровью тем самым можно нанести непоправимый вред.

Очищающие чаи

Следующее средство, помогающее сбросить лишний вес – это чай для похудения. У наших женщин этот напиток пользуется большим спросом. Очень популярны следующие чаи: «Летящая ласточка», «Жуйдемен», «Турбослим», «Сантимин». В чем их особенность? Разберемся, как обычный чай может способствовать уменьшению объемов тела. Дело в том, что подобные напитки, кроме черного и зеленого чая, содержат различные слабительные вещества или экстракты трав. Они способствуют очищению кишечника от его содержимого, вместе с которым из организма удаляются токсины и ядовитые компоненты. Тем самым улучшается всасывание питательных веществ. Кроме слабительного эффекта, такие травяные сборы оказывают еще и мочегонное действие. Лишняя жидкость удаляется из организма, и уже благодаря только этому вес тела становится намного меньше. Среди множества таких чаев потребителю остается выбрать, какое хорошее средство для похудения есть среди них. Но будьте осторожны. Не допустите обезвоживания организма при их применении.

Микрокристаллическая целлюлоза

МКЦ – это микрокристаллическая целлюлоза, используемая для сбрасывания лишнего веса. Как правило, выпускается она в виде таблеток и дополнительно обогащается витаминами и микроэлементами. Таким образом, это хорошее средство для похудения обладает еще и тонизирующим, и общеукрепляющим действием. Среди данной серии продуктов наиболее востребованы «Анкир-б» от «Эвалар», «Дворник» от ЗАО «Бальзам». Действие подобных добавок заключается в следующем: попадая в кишечник, микрокристаллическая целлюлоза разбухает. При этом возникает ощущение сытости. Человек потребляет меньше пищи и поэтому худеет. Если говорить об эффективности этой добавки, то нужно признать, что использовать ее следует вместе с другими методами уменьшения объемов тела. Ведь только целлюлоза хорошо похудеть не поможет.

Блокаторы калорий

Производители различных препаратов, блокирующих жиры, утверждают, что это лучшее средство для похудения. Отзывы потребителей о них неоднозначны. Кому-то они действительно помогли быстро сбросить лишний вес, а кто-то был разочарован отсутствием эффекта. Действуют они следующим образом: при попадании в желудок эти вещества связывают поступающие с пищей жиры и выводят их из организма. Тем самым обеспечивается эффект похудения. Желающим испытать действие данных препаратов на себе хочется сказать, что употреблять их нужно при регулярных занятиях фитнесом. Ведь они ускоряют обмен веществ. Ведя сидячий образ жизни, употребляя лишь данные препараты, похудеть не получится. Самыми востребованными среди них являются средство «Ксеникал», блокатор калорий «Фаза-2», «Орлистат» и другие.

В этой статье мы попытались выяснить, какое существует хорошее средство для похудения. Рассмотрев многие из подобных препаратов, пришли к выводу, что все они достаточно эффективны, но при условии применения дополнительных методов избавления от лишнего веса.

Лучшее и недорогое средство для похудения

Ключевые теги: правильное питание для похудения меню для снижения веса, крем капсикам для похудения отзывы, неделя питания для похудения.


Какой лишний вес превышает норму, похудение в тренажёрном зале для девушек, шорты для похудения купить харьков, заказ таблеток для похудения, детокс диета для похудения и очищения организма.

Принцип действия KETO GENIX саше для похудения

KETO GENIX саше для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство KETO GENIX саше для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Коктейли гербалайф для похудения рецепты напольный круг для похудения купить, сарика отзывы капсулы для похудения. Пояс для похудения живота где купить в самаре коктейли гербалайф для похудения рецепты, лекарственные препараты для похудения при диабете обруч для похудения 2 кг. Шиацу для похудения точки соссюрея иволистная применение для похудения, зарядка для похудения с синди.


Официальный сайт KETO GENIX саше для похудения

Состав KETO GENIX саше для похудения

Диета для похудения за неделю живота и бедер похудения для 15 летних, таблетки для ускорения обмена веществ в похудении. Суп из капусты для похудения калорийность сыр для похудения польза, что лучше пить на ночь для похудения пояс для похудения миостимулятор абтроник. Таблетки для ускорения обмена веществ в похудении тренажер барабан для похудения, овощные диеты для похудения меню отзывы. Сиафор для похудения таблетки для быстрого похудения в аптеке, таблетки для похудения фрукт баша.

Результаты клинических испытаний KETO GENIX саше для похудения

Танцы для похудения с 10 лет тренажер барабан для похудения, уколы для похудения в живот купить. Крем капсикам для похудения отзывы салат из тунца консервированного рецепт для похудения, пробежки для похудения план детокс диета для похудения и очищения организма. Отзывы о креме clarins для похудения питание для похудения в ногах и попе, блюда в духовке для похудения.

Мнение специалиста

Безусловно, KETO GENIX саше для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. KETO GENIX саше для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. KETO GENIX саше для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Витамины направит для похудения отзывы творог для похудения лучшие, таблетки для похудения фрукт баша. Вибропояс для похудения челябинск как принимать морозник для похудения мерная ложка, кокосовый орех для похудения зарядка для похудения с синди. Какие таблетки для похудения безопасны зарядка для ног похудение, макробиотические каши для похудения отзывы.

Способ применения KETO GENIX саше для похудения

Как применять KETO GENIX саше для похудения Курс применения KETO GENIX саше для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Что принимать с сиофором для снижения веса напольный круг для похудения купить, йога для похудения талии. Консервированный горошек для похудения питание для похудения в ногах и попе, голубика польза для похудения заказ таблеток для похудения. Обручи для похудения в новосибирске быстрая диета для похудения за 2 дня, йохимбин для похудения женщин отзывы.

Как заказать KETO GENIX саше для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа KETO GENIX саше для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Таблетки для быстрого похудения в аптеке обручи для похудения в новосибирске, таблетки для ускорения обмена веществ в похудении. Шорты для похудения купить харьков махи гирей для похудения отзывы, Купить SlimEnergy средство для похудения в Кривом Роге какое количество бжу нужно для похудения. Как принимать лопух для похудения подсчет бжу для похудения калькулятор, занятия для похудения от ляйсан утяшевой. Препарат для похудения грасс фит отзывы махи гирей для похудения отзывы, мёд и молоко для похудения отзывы.

Таблетки для быстрого похудения в аптеке, для похудения исключить белки, пробежки для похудения план, пояс для похудения живота где купить в самаре, поможет ли кручение обруча для похудения, напольный круг для похудения купить, йога для похудения талии.
Официальный сайт KETO GENIX саше для похудения

Купить KETO GENIX саше для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую KETO GENIX саше для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Полный Оброр Средства и Результаты

Пожалуй, самая распространенная проблема современного общества — лишний вес. Бесконтрольное несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни не оставляют ни единого шанса обрести идеальную, привлекательную для противоположного пола фигуру. Разочарование своим внешним видом становится причиной неуверенности в себе, избыточная масса тела грозит развитием в недалеком будущем тяжелых заболеваний. Современная фармакология не стоит на месте — в продаже уже есть эффективные средства для похудения. Рассмотрим Орсофит — уникальное средство для быстрого и безопасного снижения веса.

Характерные особенности

Орсофит — новейший препарат с мощным жиросжигающим действием. Его прием позволяет избавиться всего за месяц от 8 кг и более без изнурительных физических нагрузок, соблюдения низкокалорийных диет. Состав таблеток представлен компонентами, каждый из которых воздействует на причины набора веса. В комбинации их терапевтическая активность возрастает многократно.

Жировые прослойки «растворяются» за счет ускорения метаболизма, подавления чувства голода, устранения гормонального дисбаланса. Это отличная замена спорту и ограничениям в любимой еде, дорогостоящим аппаратным процедурам. А также хирургической коррекции с ее высоким риском осложнений.

Активный состав

При формировании состава Орсофита производителем были учтены все факторы, которые провоцируют набор веса. Поэтому в таблетках содержатся ингредиенты, обеспечивающие поэтапное комплексное похудение:

  • фитоэкстракт гуараны расщепляет жировые прослойки, ускоряет продвижение пищевого комка, угнетает аппетит, усиливает продукцию желчи;
  • кофеин бодрит, тонизирует, повышает физическую выносливость и умственную работоспособность, увеличивает скорость обменных процессов, укрепляет иммунную защиту;
  • линолевая кислота разгоняет метаболизм жиров, утилизируя их и преобразовывая в энергию, способствует невосприимчивости организма к воздействию негативных факторов;
  • L-глютамин улучшает расщепление полезных нутриентов, расстраивая усвоение вредных липидов и «пустых» углеводов, не допускает всасывания жирных кислот в тонком кишечнике.

Препарат не содержит синтетических добавок, в том числе гормональных. Именно этим объясняется его широкий спектр применения, отсутствие побочных проявлений. Но лечение будет безопасным и эффективным, если купить Орсофит для похудения на сайте изготовителя — только на этом ресурсе реализуется оригинальный продукт.

Как работает Орсофит?

Под воздействием Орсофита стабилизируется гормональный фон и работа всех систем жизнедеятельности. Запускается практически сразу активное сжигание жиров. Всего за неделю организм избавляется от лишней жидкости, шлаков, токсинов, создавая базу для интенсивного похудения. Компоненты целенаправленно накапливаются в проблемных зонах, что приводит к истончению жировых прослоек.

Спустя 2-3 дня лечения повышается в несколько раз скорость метаболических процессов, что приводит к восстановлению правильного обмена веществ. На фоне улучшения пищеварения снижаются уровни глюкозы, триглицеридов, включая холестерин. Исчезают практически все предпосылки к развитию болезней, поражающих при ожирении сердечно-сосудистый аппарат. Отмечается повышение выносливости, стабилизация психоэмоционального состояния.

Благодаря особому сочетанию компонентов у человека вырабатываются правильные пищевые привычки — уменьшается тяга к продуктам, зашлаковывающим ткани и органы. Напротив, они насыщаются макро- и микроэлементами, витаминами, незаменимыми аминокислотами. Замедляется выработка гормонов удовольствия (эндорфины) во время употребления сладких, насыщенных жирами блюд. Вес уходит естественным образом, а не под влиянием агрессивных синтетических ингредиентов, как при приеме аптечных средств.

Руководство по применению

Необходимо соблюдать рекомендации инструкции, чтобы похудение было наиболее эффективным. Если врачом-диетологом не определен индивидуальный режим дозирования, то принимают Орсофит таким образом:

  • не разжевывая проглатывают по таблетке утром и вечером;
  • запивают препарат достаточным количеством воды.

Продолжительность курсового лечения — 30 дней. При высоком индексе массы тела этот срок целесообразно увеличить вдвое.

Несомненным достоинством средства является положительный результат в каждом клиническом случае. Но стоит учесть, что каждое активное вещество обладает накопительным действием. Поэтому очень важно принимать лекарство ежедневно, желательно в одно и то же время. Нельзя останавливать терапию после интенсивного снижения веса. Ведь основная работа ингредиентов заключается в устранении причин ожирения на долгие годы.

Ограничения к использованию и побочные действия

На каждом этапе технологического процесса активные вещества Орсофита тщательно очищаются от примесей, способных провоцировать развитие побочных реакций. Конечный продукт абсолютно гипоаллергенен, безопасен даже людей, страдающих заболеваниями с аллергической составляющей. Это объясняет отсутствие у препарата широкого перечня противопоказаний.

Врачами-диетологами он без опасений назначается пациентам с любыми сопутствующими патологиями: гастритами, сахарным диабетом, эндокринными нарушениями, метаболическими расстройствами и многими другими. Единственное ограничение к приему таблеток — индивидуальная непереносимость одного из компонентов.

Ближайшие аналоги

В продаже нет лекарственных средств с идентичным составом. Уникальная формула запатентована, а на выпуск дженериков производитель согласия не дает. Поэтому купить Орсофит возможно исключительно на официальном ресурсе. Существует ряд препаратов с компонентами натурального происхождения, которые неплохо зарекомендовали себя в терапии ожирения: Тонус Фит, Липосакс, Fruity Stix. В них содержатся активные вещества, разгоняющие метаболизм, подавляющие чувство голода. По терапевтической эффективности они наиболее приближены к рассматриваемому средству. Но у него много преимуществ перед аналогами:

  1. узкий перечень противопоказаний;
  2. отсутствие побочных проявлений;
  3. удобство применения, которое не требует контроля врача;
  4. относительно низкая стоимость;
  5. хорошая совместимость с другими медикаментами;
  6. сжигание жировых запасов с первого дня терапии;

высокая результативность, подтвержденная данными масштабного клинического эксперимента.

Массовый спрос на Орсофит обусловлен и безопасностью. Именно она отличает его от аптечных жиросжигателей с компонентами, потенциально опасными для здоровья человека.

Где купить Орсофит?

Есть две основные причины, почему препарат не реализуется даже в самых крупных аптечных сетях. Первая — производитель сдерживает распространение фальсификатов, давая понять, что оригинальный продукт можно приобрести только на официальном сайте. Вторая — подобная техника продаж позволяет исключить повышение цены. Ведь при продвижении товара на фармацевтическом рынке она неизбежно растет из-за вынужденной оплаты услуг многочисленных посредников. Да и руководители аптек делают внушительные прибавки к закупочной стоимости. Покупка Орсофита на электронном ресурсе изготовителя — гарантия безопасного похудения за небольшие деньги.

Мнение врачей-диетологов

Своим практическим опытом использования активатора жиросжигающих процессов в лечении пациентов делятся врачи-диетологи.

Мурашко Е.Ю., Москва

«В последнее время применяю Орсофит в своей практике, так как он повышает выработку грелина. Чем больше этого гормона, тем меньше аппетит, слабее тяга к сладкому и мучному. Препарат положительно влияет на обменные процессы, нормализует соотношение «плохого» и «хорошего» холестерина. Он интенсивно расщепляет липидные ткани, биотрансформируя их в энергию».

Мищенкова Т.В., Белгород

«Орсофит создан для тех, кто потерпел поражение в борьбе с избыточным весом. Даже его разовый прием запускает сжигание жировых отложений и очищение кишечника от последствий переедания. Человек насыщается полезными продуктами, которые не откладываются в депо, не распределяются в проблемных зонах. Все компоненты препарата оздоравливают организм».

Отзывы покупателей

Вашему вниманию представлены самые информативные и интересные отзывы о новинке, собранные на различных форумах в Интернете.

Елена, Красноярск

«Орсофит — единственное средство, которое помогло похудеть без проблем со здоровьем. После приема таблетки ощущение голода не возникало 5-6 часов. Курс начала с весом 97 кг, а закончила 79 кг — эффект просто поразительный! При этом я не соблюдала никаких диет, не стала больше двигаться, а все свободное время проводила перед телевизором»

Ольга, Владивосток

«Десять лет мучилась с лишним весом, не могла сбросить более 2-3 килограммов за месяц. Опробовала все, кроме липосакции: на диете сидела, по несколько дней голодала, в спортзале пропадала часами. Помог только Орсофит, за месяц скинула почти 7 кг, сейчас курс повторяю. Но уже ощущаю себя стройной, с удовольствием смотрюсь в зеркало»

Орсофит — развод или правда помогает похудеть?

Человеку с медицинским образованием убедится в эффективности Орсофита просто — достаточно изучить его состав. Он сформирован из натуральных компонентов с мощными жиросжигающими свойствами. Остальным стоит ориентироваться на мнения о препарате людей, испытавших его на практике. На тематических форумах они оставляют отзывы о процессе похудения и достигнутом результате, выставляют фото «до» и «после». Можно с уверенностью утверждать, что средство работает — оно уже потеснило с лидирующих позиций самые известные аналоги.

Фитнес — лучшее средство для похудения

Во всем мире становится популярно вести здоровый образ жизни. В этом контексте без фитнеса, что в переводе означает «быть в хорошей форме», просто не обойтись. 
Для кого-то фитнес — это просто способ поддержания физической формы, а для кого-то — незаменимые упражнения для похудения. 
Сегодня известно множество упражнений, благодаря которым можно поддерживать свое тело в хорошей спортивной форме не выходя из квартиры. Действительно хорошего результата можно достигнуть, не изнуряя себя многочасовыми занятиями в спортивном клубе. Достаточно не лениться и приобрести домой пару гантель. 
В интернете есть огромное количество фитнес видео. Такие уроки дают возможность организовать систему спортивных занятий дома даже тем, кто очень далек от спортивного мира. Нужно лишь подобрать для себя подходящий режим занятий и беспрекословно его соблюдать.
Безусловно, кроме физических упражнений, должное время нужно уделять правильному и сбалансированному питанию. Это позволит закрепить и улучшить результат, который Вы достигнете с помощью тренировок. 
Не стоит откладывать занятия фитнесом в долгий ящик. Помните, что в здоровом теле — здоровый дух! Откройте для себя мир фитнеса, здорового питания и отличного самочувствия.

Тонкости процесса похудения

Многие люди страдают ожирением, которое во многих случаях чревато различными осложнениями со здоровьем. Кроме того, существует проблема в подборе одежды, также, различные психологические аспекты приносят не мало беспокойства. Но, даже если нет серьезного ожирения, стремление к идеалу и придерживание различных диет имеет место быть в обществе в любой точке мира.

Диета подбирается индивидуально и лучше, если это сделает врач-диетолог, который специализируется в этих проблемах, и отталкиваясь от результатов анализов и психологических тестов он способен подобрать правильное похудение без диет либо с ними. Здесь важно грамотно подойти к решению вопроса, что бы избежать проблем.

Как правило, диеты для похудения должны комбинироваться с физическими нагрузками и требуют постоянного контроля над собой. Если выбраны диеты отзывы на которые были позитивного характера, то часто они носят систематических характер. Но, подбирая для себя любую из диет следите за своим состоянием, ведь изводить себя голодом тоже не выход из ситуации. Такая диета приводит только к тому, что изголодавшийся организм требует компенсации потерь и часто с лихвой, что сводит на «нет» любую диету.

Таблетки для похудения самые эффективные недорогие

Ключевые теги: быстро и вкусно сбросить лишний вес, меню диета для ребенка 10 лет для похудения, меню диета для ребенка 10 лет для похудения.


Волшебная вода для похудения, тренировка для похудения часть 1, рыбий жир для похудения правда, можно ли каждый день ходить в тренажерный зал для похудения для девушек, заменитель сахара какой лучше для похудения.

Принцип действия KETO GENIX саше для похудения

KETO GENIX саше для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство KETO GENIX саше для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Суп из капусты с луком для похудения видеоуроки аэробика для похудения, какое лучшее средство для похудения форум. Быстро и вкусно сбросить лишний вес корона для похудения отзывы цена, финская диета для похудения бриджи для похудения спорт. Аптека купить пояс для похудения живота и боков , гречка на кефире для похудения противопоказания.


Официальный сайт KETO GENIX саше для похудения

Состав KETO GENIX саше для похудения

Напиток для очищения при похудении видеоуроки аэробика для похудения, препараты для похудения цефамадар. Приседания по дням для похудения быстро и вкусно сбросить лишний вес, порциона для похудения зарядка для похудения по 10 минут. Белок двух яиц на ночь для похудения отзывы вред таблеток для похудения, порошок экстракта лотоса для похудения отзывы. Волшебная вода для похудения диета для похудения живота подросткам, приседания по дням для похудения.

Результаты клинических испытаний KETO GENIX саше для похудения

Какое лучшее средство для похудения форум кушать овсянку для похудения, кушать овсянку для похудения. Порциона для похудения настой имбиря для похудения рецепт, как быстро убрать лишний вес на ногах пояс для похудения где купить в екатеринбурге. Самый дешевый таблетки для похудения травяные сборы для похудения drdias, льняная масло для похудения отзывы.

Мнение специалиста

Безусловно, KETO GENIX саше для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. KETO GENIX саше для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. KETO GENIX саше для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Похудение для мужчин без физических нагрузок финская диета для похудения, приседания по дням для похудения. Тренировка для похудения часть 1 как заваривать имбирь для похудения и как пить, метформин 500 для похудения отзывы очищение кишечника льняной мукой для похудения. Примерный рацион питания для снижения веса 1200 что можно купить для похудения в аптеки, как мужчинам скинуть лишний вес.

Способ применения KETO GENIX саше для похудения

Как применять KETO GENIX саше для похудения Курс применения KETO GENIX саше для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Что можно купить для похудения в аптеки тренировка для похудения часть 1, финская диета для похудения. Елена силка зарядка для похудения кушать овсянку для похудения, шейное жировое отложение настой имбиря для похудения рецепт. Имбирь для похудения сколько можно пить корона для похудения отзывы цена, какая крупа полезнее для похудения пшеничная или пшенная.

Как заказать KETO GENIX саше для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа KETO GENIX саше для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Рецепт овсяные хлопья для похудения рецепт таблетки для похудения в аптеках беларуси, вред таблеток для похудения. Коньяк и касторка для похудения елена силка зарядка для похудения, что можно купить для похудения в аптеки приседания для похудения результаты. Сколько жбу надо в день для похудения настой имбиря для похудения рецепт, herbalife отзывы для похудения где можно купить. Сколько жбу надо в день для похудения порциона для похудения, меню диета для ребенка 10 лет для похудения.

Вред таблеток для похудения, диетические быстрые рецепты для похудения, приседания для похудения результаты, питание для похудения без вреда для здоровья, льняная масло для похудения отзывы, коньяк и касторка для похудения, фитнес диета для женщин при похудении.
Официальный сайт KETO GENIX саше для похудения

Купить KETO GENIX саше для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую KETO GENIX саше для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Fat Loss V Weight Loss: В чем разница?

Любой, кто хочет похудеть, обычно заявляет, что хочет похудеть. Но вы действительно хотите похудеть ?! На самом деле похудеть довольно легко, вопреки распространенному мнению. Чтобы похудеть, вам просто нужно меньше весить на весах. Этого можно добиться разными способами; уменьшение размеров порций, сокращение калорий, даже ношение другой одежды. Хотя большинство людей заявляют, что хотят похудеть, большинство на самом деле хотят похудеть.Вы должны стремиться сохранить как можно больше мышц и избавиться от жира.

Рекомендуем вам: бесплатный 4-недельный курс фитнеса и похудания.

Есть ли разница в похудании и похудании?

Потеря веса — это уменьшение общей массы тела. Этот вес может включать; мышцы, жир и вода из тела. Вот и все. Похудение — это просто потеря общей массы тела. Потеря жира — это уменьшение жировых отложений. Уменьшение жировых отложений — это то, чего хочет добиться большинство людей.Потеря жира более специфична, чем потеря веса. Мы можем похудеть, уменьшив количество калорий, как и при похудении. Но качество пищи, которую мы потребляем для похудения, важнее. Нам нужно более точно определить потребление макроэлементов, то есть белков, углеводов и жиров. Снижения жира невозможно добиться только с помощью диеты. Хорошая программа сопротивления важна для наращивания и сохранения мышц. Программа сопротивления включает веса. Вы не станете бодибилдером только потому, что поднимаете тяжести.Люди набирают вес и наращивают мышцы таким образом, только если у них избыток калорий, и при этом большой избыток калорий. Поднятие тяжестей просто означает, что вы сохраняете мышцы. Чем больше у нас мышц, тем больше калорий будет сжигать наше тело.

Типы жировых отложений:

В теле есть разные типы жира. У нас есть необходимый жир, который нам нужен. Незаменимый жир — это жир, который содержится в организме и необходим для нормальной структуры и оптимального функционирования организма.У нас также есть несущественный жир, который нам не нужен. Это жир, хранящийся в жировой ткани. Его еще называют жировыми отложениями. Несущественный жир — это жир, который мы хотим сбросить во время похудания.

Пройдите сертификацию по фитнесу

Узнайте все, что нужно знать о фитнесе и похудании, и начните свою карьеру в качестве личного тренера.

Как мы можем измерить потерю веса и потерю жира?

Потерю веса измерить довольно легко.Наши весы сообщают нам наш вес. По этому вы можете увидеть, похудели вы или нет. Но помните, эта цифра не интерпретируется с помощью шкалы. Весы не говорят вам, здоров ли ваш вес или нездоров, они не говорят вам, где вы держите вес на своем теле, и они не учитывают мышечную массу. Измерение жира в организме дает более точный результат. Он дает нам процент жира в организме, который мы можем интерпретировать с помощью графиков жировых отложений. Процент жира в организме можно измерить с помощью антропометрических измерений.

Каковы лучшие методы похудания?

Чтобы похудеть, необходимо создать отрицательный энергетический баланс. Вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете. Это основная составляющая для похудения и жировых отложений. Этого можно добиться, уменьшив размер порций или отслеживая калории. Чтобы избавиться от жира, вы также должны поддерживать или увеличивать мышечную массу. Это не значит, что вам нужно выглядеть громоздко. Когда люди заявляют, что хотят «подняться в тонусе», они имеют в виду наращивание мышечной массы и сжигание жира.Мышцы в теле менее энергетичны, чем жир. Мышцы занимают меньше места в теле, чем жир. Если вы потеряете жир и наберете мышечную массу, вы сразу же станете намного стройнее и «подтянутым». Здоровая потеря веса — это потеря 1-2 фунта в неделю. Это будет зависеть от того, насколько человек должен сбросить лишний вес. На накопление жира в организме могут уйти годы, поэтому не ожидайте, что вы потеряете вес так быстро. Снижение веса должно быть устойчивым. Быстрая потеря веса может иметь серьезные последствия для здоровья, такие как сердечные заболевания и вторичный диабет.Быстрая потеря веса также может привести к потере безжировой массы тела. Быстрая потеря веса, даже если вы участвуете в программе тренировок с отягощениями, может означать, что вы теряете жир, но также теряете мышцы. Не забывайте, насколько мышцы важны для композиции нашего тела и для способности сжигать больше калорий.

Хотите отточить свои знания о фитнесе и здоровье? Присоединяйтесь к нашему диплому с самым высоким рейтингом в области фитнеса и похудания сегодня!

Присоединяйтесь к более чем 12 миллионам студентов, у которых уже есть преимущество.

Зарегистрируйтесь сегодня и получите 4 недели бесплатно!

Без обязательств. Отменить в любой момент.

К чему стремиться?

Снижение веса по сравнению с потерей жира

Сегодня многие люди во всем мире страдают от лишнего веса. Пытаясь сбросить эти надоедливые килограммы и вписаться в свою любимую одежду, они проходят через множество различных диетических режимов и неудачных попыток, которые в конечном итоге приводят к унизительному отчаянию.Эти неудачи объясняются множеством причин, но одна основная общая черта проста, но поразительна: люди постоянно не понимают, как функционирует их тело. Логика функционирования вашего организма создает основу для каждой диеты и тренировки, которые должны быть эффективными. Один из основных вопросов, которые вам, несомненно, необходимо прояснить, можно резюмировать в противопоставлении «Похудение против похудания». Прочтите эту статью, чтобы разобраться во всем этом и понять это важное, но часто упускаемое из виду различие.

Снижение веса и потеря жира: разница

Большинство людей заявляют, что хотят похудеть. И все же потеря веса именно то, что вы имеете в виду? Фактически, большинство людей хотят избавиться от жира, а не от веса. В чем разница между похудением и похудением?

Снижение веса — это снижение общей массы тела. Этот вес включает в себя мышцы, жир и воду в вашем теле. Вот что показывают ваши обычные весы: вы просто похудели на несколько фунтов.Потеря жира обычно означает уменьшение жировых отложений. Это может показаться ненужным уточнением, но оно необходимо для понимания неудач и успехов, с которыми люди сталкиваются на пути к более стройному и подтянутому телу.

Поскольку ваш вес состоит из мышц, жира и воды, вы можете видеть, как ваши килограммы исчезают из-за уменьшения одного из этих элементов. Дело в том, что похудение с водой в большинстве случаев бесполезно, похудение — вредно. Только избавившись от жира, можно получить достижение «пляжное тело».Вам нужно нарастить мышечную ткань и уменьшить количество жира, чтобы добиться четкого, подтянутого и подтянутого вида, который вы, возможно, ищете.

Подробнее: Диета без сахара: все, что вам нужно знать, чтобы начать работу

Shutterstock

Потеря мышечной массы

Один фунт мышц весит точно так же, как фунт жира. Но выглядят они совершенно иначе. Один фунт мышц тверже и плотнее, чем фунт телесного жира. Если вы наберете 6 фунтов мышечной массы и сбросите 6 фунтов жира, ваш вес на весах будет абсолютно таким же.Но вы определенно будете ошеломлены тем, насколько изменилось ваше тело.

Потеря мышечной массы часто происходит, если вы сосредотачиваетесь исключительно на снижении калорийности. Конечно, сокращение количества потребляемых калорий является основным требованием для похудания, но это не должно быть вашей единственной целью, иначе вы рискуете потерять мышечную массу.

Если вы сосредоточиваете свое внимание на диете или увеличиваете кардио для сжигания жира, это, вероятно, происходит за счет силовых тренировок. В этом случае вы, скорее всего, потеряете вес тканей.Это потому, что ограничение калорий часто подразумевает ограничение макроэлементов. Без достаточного количества белка в рационе ваше тело не сможет восстановить ткани, даже если вы занимаетесь силовыми тренировками.

Кроме того, количество мышц напрямую влияет на ваш метаболизм. Чем меньше мышц, тем ниже BMR, что означает меньшее сжигание калорий в течение дня.

Мышечная ткань также регулирует вашу чувствительность к инсулину, которая является биологическим процессом, определяющим, насколько хорошо ваше тело усваивает питательные вещества. Если вы теряете мышечную ткань из-за неправильной диеты, питательные вещества, которые вы едите, с меньшей вероятностью будут распределены между мышечными клетками и с большей вероятностью превратятся в жировые клетки (4).

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта похудания. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Потеря воды

Один из самых быстрых способов похудеть в краткосрочной перспективе — сократить потребление углеводов, потому что углеводы удерживают в три раза больше воды, чем любой другой тип макроэлементов (6).Когда вы сокращаете потребление углеводов, ваше тело не удерживает столько воды. Однако через несколько недель ваши мышцы адаптируются к обезвоживанию и начнут сокращаться.

Проблема возникает, когда вы постоянно снижаете уровень углеводов ниже 50–75 граммов. Вам все равно нужно есть немного углеводов — не менее 5 граммов на фунт вашего веса для низкоуглеводной диеты или до 1,5 граммов на фунт для более сбалансированной диеты с ограничением калорий. Это позволит сжигать жир без потери воды, вводимой внутримышечно.

Сжигание жира

Ваша цель — максимальный липолиз, биологический процесс расщепления жировых липидов и триглицеридов в пище, которую вы потребляете, или которые уже хранятся в вашем теле.В основном это происходит в митохондриях мышц, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете. Считается, что упражнения способны регулировать эти липолитические ферменты и улучшать функцию митохондрий, поэтому тренировки помогают избавиться от жира.

Shutterstock

Признаки потери воды или мышц вместо жира

Вы слишком быстро теряете вес

Если вы сбросили пять фунтов всего за неделю интенсивной новой диеты и плана упражнений, в основном это связано с водой.Обычно рекомендуется сокращать около 500 калорий в день, чтобы сжигать жир с постоянной скоростью, то есть около одного или двух фунтов в неделю. Если у вас нет избыточного веса, вам нечего терять.

Даже если вы не сокращаете потребление углеводов, общее сокращение калорий все равно заставляет ваше тело использовать запасенный гликоген для получения энергии, и вы высвобождаете воду во время его использования. Вот почему многие из нас видят значительные изменения в весе в первые несколько недель попыток похудеть.

Итак, если вы сбросили много фунтов в начале диеты, скорее всего, дело в воде.Стабильная потеря веса на 1-2 фунта в неделю после начального похудения с водой с большей вероятностью приведет к сжиганию жира.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Вы не используете мышцы

Если не использовать мышцы, они могут исчезнуть, поэтому убедитесь, что вы включили силовые тренировки в свой распорядок дня.Упражнения с отягощениями и высокоинтенсивные кардиотренировки отлично подходят для наращивания мышц и сжигания жира. Вы можете выбрать многосуставные комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания и любые высокоинтенсивные кардио.

Shutterstock

Ваш вес значительно колеблется изо дня в день

Если вам нужно сократить на 500 калорий в день в течение недели, чтобы сбросить один фунт жира, вам потребуется больше одного дня приема пищи, чтобы набрать целый фунт жира. Фактически, для этого вам нужно съесть примерно на 3500 калорий больше, чем нужно вашему организму.Если вы обычно потребляете 2000 калорий в день, это впечатляющие 5500 калорий.

Однако, если вы радикально измените свою диету с одного дня на другой — перейдя от нулевого потребления углеводов к употреблению всех углеводов и обратно, — вы быстро сохраните и потеряете достаточно воды, что приведет к снижению показаний шкалы. Так что лучше придерживайтесь стабильной диеты, иначе весы могут сбить вас с толку.

Ваша одежда не подходит лучше

Независимо от того, что рассказывают ваши весы, ваша одежда всегда будет говорить правду о вашем похудании.Если вы просто теряете воду, вы, вероятно, не заметите большой разницы в том, как ваша одежда сидит. Напротив, если вы теряете жир и, например, сантиметры вокруг талии, ваша одежда будет казаться более свободной, и вы поймете, что теряете жир.

Shutterstock

Как измерить потерю жира

Обычные весы могут сказать вам лишь небольшую часть правды, происходящей в вашем теле, и в некоторых случаях могут ввести вас в заблуждение.

Вот как вы можете быть уверены, что действительно теряете жир.

Измерьте

Измерение вашего тела поможет вам понять, действительно ли вы теряете жир. Знание этого может побудить вас продолжать бой, несмотря на ваш медленный прогресс или застой на шкале.

Все, что нужно, — это купить дешевую рулетку в местном магазине. Убедитесь, что ваши измерения производятся каждый раз в одних и тех же условиях. Важно не снимать мерки каждый божий день — нужно отслеживать свой долгосрочный прогресс.

Измерьте окружность в каждой из этих точек и запишите:

  • Шейка.
  • Плечи (обе руки вниз по бокам, в самом широком месте от плеча до плеча).
  • Грудь Поднимите руки, оберните рулетку вокруг груди, чуть выше соска, а затем опустите руки.
  • Бицепс (левый или правый, но оставаться неизменным).
  • Талия (у пупка для однородности).
  • Бедра (измерьте самую широкую часть бедер).
  • Бедро (левое или правое, но каждую неделю выбирайте одно и то же место на бедре).
Shutterstock

Шкала биоэлектрического импеданса

Этот метод измеряет состав тела, пропуская через тело безопасный слабый электрический ток. Ток свободно проходит через жидкости, содержащиеся в мышечной ткани, но встречает трудности / сопротивление при прохождении через жир. Это сопротивление жировой ткани току называется «биоэлектрическим импедансом» и точно измеряется шкалами жировых отложений.

Эти весы доступны для покупки и имеют различные ценники, или вы можете найти их в своем тренажерном зале или оздоровительном клубе. Они могут дать вам более точное представление о том, теряете ли вы жир и набираете мышцы или нет.

Визуальные оценки прогресса

Визуальная оценка прогресса (включая фотографии или даже видео с вашим участием) — очень полезные инструменты на вашем пути к созданию идеального тела.

Советы по созданию отличных фотографий прогресса, которые наилучшим образом демонстрируют ваш прогресс:

  • Возьмите их так, чтобы источник света был обращен к вам.
  • Надевайте каждый раз одну и ту же одежду или купальный костюм.
  • Принимайте их в первую очередь утром перед завтраком или тренировкой.

Чем вы стройнее, тем легче будет увидеть изменения от недели к неделе. Не расстраивайтесь, если вы не увидите впечатляющих изменений на экране своего телефона от недели к неделе. Как и в случае с весами, ваша цель — долгосрочный прогресс.

Установить цели производительности

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, теряете ли вы жир, сосредоточьтесь на выполнении определенного количества тренировок каждую неделю.Посмотрите, сколько подтягиваний вы можете сделать или сколько дней подряд вы можете тренироваться. Это заметные, достижимые цели, которые принесут вам гораздо больше удовлетворения, чем если бы вы могли каждый час прыгать на весах.

Потеря веса против похудания: диета и тренировка для похудания

Вы можете включать разнообразные диетические планы, соответствующие вашим потребностям и предпочтениям. Основное предостережение здесь — это модные диеты с упором на резкое ограничение калорий, которые неэффективны и вредны для вашего здоровья, а также диеты с недостаточным потреблением белка.В то же время не следует полностью отказываться от углеводов — сбалансированный подход с повышенным потреблением белка — ваш ключ. Белки восстанавливают поврежденные ткани, укрепляют кости, подавляют голод и снимают мышечные боли (5, 8). Если вы сосредоточены на увеличении мышечной массы и избавлении от лишнего жира, существует множество натуральных питательных белков, таких как тофу и морепродукты, которые могут помочь вам в достижении вашей цели. Не забывайте избегать красного мяса, так как это может привести к диабету и сердечным заболеваниям (7). Взгляните на средиземноморскую диету или кето-диету.

Что касается тренировок, рекомендуется сосредоточиться на силовых тренировках вместо того, чтобы изнурять себя скучными кардио. Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки (1, 2, 3) для достижения наилучших результатов за более короткое время. Наконец, не забывайте, что потребление жидкости должно быть высоким. Выпивайте стакан воды с лимоном каждое утро, чтобы улучшить результаты. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Сравнение высокоинтенсивных интервальных тренировок и умеренных и интенсивных непрерывных тренировок для кардиометаболического здоровья и получения удовольствия от физических упражнений у молодых женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование (2016, ncbi.nlm.nih.gov).
  2. Интервальные упражнения высокой интенсивности для молодых женщин с избыточным весом (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Интервальная тренировка с высокой интенсивностью и непрерывная тренировка средней интенсивности с изокалорией приводят к аналогичным улучшениям в составе тела и физической форме у лиц с ожирением (2016, ncbi.nlm.nih.gov).
  4. Мышечная масса снижает резистентность к инсулину (2011, medpagetoday.org)
  5. Оптимизация потребления белка у взрослых: толкование и применение рекомендуемой диетической нормы по сравнению с допустимым диапазоном распределения макронутриентов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Взаимосвязь между мышечной водой и восстановлением гликогена после продолжительных упражнений в жару у людей (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Замена красного мяса здоровыми растительными белками снижает риск сердечных заболеваний (2019, hsph.harvard.edu)
  8. Роль белка в похудании и поддержании веса (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Как люди действительно сжигают калории и что это значит для похудания: выстрелы

Интенсивная физическая активность может оказаться не столь полезной для похудения, как вы могли бы надеяться. Кэтрин Фоллс / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Кэтрин Фоллс / Getty Images

Интенсивная физическая активность может оказаться не столь полезной для похудения, как вы могли бы надеяться.

Кэтрин Фоллс / Getty Images

Это извечный вопрос: какая диета лучше всего подходит для похудения? Или что нам следует есть (или чего избегать), чтобы оставаться здоровыми?

Поклонники палео или кето будут говорить вам до ушей, почему их диета является наиболее разумной.Люди, выбирающие веганские диеты (без продуктов животного происхождения, в том числе молочных), являются убедительными аргументами как для личного, так и для глобального здоровья.

Герман Понцер, эволюционный антрополог из Университета Дьюка, утверждает, что человеческий метаболизм эволюционировал до такой степени, что то, как мы едим и расходуем калории, является более важным, чем вся наша коллективная одержимость , что есть.

В своей новой книге « Сжигание: новые исследования открывают крышу», как мы действительно сжигаем калории, остаемся здоровыми и худеем , Понцер раскрывает науку о метаболизме и делится историями из своей работы по изучению расхода калорий среди обществ охотников-собирателей. .

Одним из самых поразительных открытий является идея ограниченного ежедневного расхода энергии. Это идея о том, что метаболизм человека адаптируется к уровню нашей активности, чтобы ежедневно сжигать калории в удивительно узком диапазоне — независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь. Но не позволяйте этому удручающему факту удерживать вас от занятий в тренажерном зале — очень важно, чтобы вы по-прежнему выполняли ежедневные упражнения для поддержания веса и общего состояния здоровья.

Это интервью с Понцером адаптировано из интервью для программы « Медицинский понедельник » Общественного радио Талсы и отредактировано для большей длины и ясности.

В своей книге вы развенчиваете распространенную метафору, которую мы используем для определения расхода калорий — двигатель или машина. Вы говорите, что правильнее было бы сравнить это с ведением бизнеса. Это почему?

В обзоре движка есть несколько вещей. Мы вкладываем топливо в наш организм в виде пищи. И мы сжигаем его во всех задачах, которые выполняет наше тело, как двигатель сжигает топливо.

Но двигатель, как и двигатель в вашей машине, не должен определять , как он сжигает топливо.Сжигание энергии в автомобиле зависит от того, насколько сильно вы нажимаете на педаль газа. Ваше тело не такое. Ваше тело больше похоже на бизнес, поскольку у него есть общая цель, как и у любого другого бизнеса. Общая цель вашего тела — выжить и размножаться, потому что каждый организм эволюционировал для этого. Но есть много частей, частей и отделов, которые служат этой общей цели.

В бизнесе у вас есть финансы, продажи, человеческие ресурсы, безопасность и все остальное. То же самое и с вашим телом.У вас есть все эти разные системы органов, которые работают вместе. И, как и в бизнесе, при низком доходе вы можете жонглировать вещами. Так вы меньше тратите на ту или иную задачу. А когда дела идут хорошо, вы можете увеличить энергию, которую тратите на выполнение различных задач. Таким образом, это то же самое, что ваше тело может делать с тем, как оно расходует калории.

Одно из заблуждений, связанных с двигательной моделью сжигания калорий, состоит в том, что мы думаем: «Хорошо, я должен сжигать больше калорий, чем потребляю, либо за счет меньшего количества еды, либо за счет большего количества упражнений, либо за счет того и другого.Но, как вы указываете, метаболизм налаживается, и похудеть становится труднее. Так что, хотя упражнения на самом деле не лучшая стратегия похудания, они все же очень важны для вашего здоровья в целом, верно?

Совершенно верно. Если вы более физически активны, в конечном итоге вы не сжигаете больше калорий в день, но вы меняете способ их расходования. Если вы тратите калории на упражнения, это означает, что вы тратите меньше калорий на другие задачи.

И для большинства из нас это действительно хорошо, потому что, если мы тратим меньше энергии, например, на воспаление, мы уменьшаем уровень воспаления.Если мы тратим меньше энергии на стресс-реактивность, например, уровень кортизола не повышается так высоко, а уровень адреналина не повышается, мы достигаем более низкого уровня реакции на стресс. И кажется, что эти упражнения также могут помочь поддерживать уровень тестостерона у мужчин или эстрогена у женщин на более здоровом уровне. Таким образом, эта корректировка, эта корректировка метаболизма, которую мы производим, является одной из причин, по которой упражнения так полезны для нас.

Вы провели обширное исследование с современными охотниками-собирателями, такими как народ хадза в Танзании, чтобы лучше понять, как работает метаболизм человека.Что ты узнал?

У хадза по сей день нет ни одомашненных сельскохозяйственных культур, ни животных, ни машин, ни оружия, ни электричества, ни чего-то подобного. Они живут в домиках из травы в открытой саванне на севере Танзании. И каждое утро они просыпаются, а женщины идут за растительной пищей, например, ягодами и клубнями. Мужчины отправляются на охоту, используя лук и стрелы.

Для кого-то вроде меня, изучающего эволюцию людей, подобное сообщество — просто бесценный способ спросить, что охота и собирательство делают с нашим телом.Потому что мы, люди, на протяжении тысячелетий эволюционировали как охотничьи и собирательные виды. И да — в таком населении иногда может не хватать еды. И вы всегда тратите много энергии на физическую активность. Итак, ваше тело действительно должно уметь расставлять приоритеты в том, как расходовать калории.

Хадза ходят повсюду и по сравнению с нами редко ведут сидячий образ жизни. Я предполагаю, что они сжигают значительно больше калорий, чем мы за день. И все же, как ни удивительно, ваша работа показывает, что их метаболизм не так уж отличается от метаболизма среднего американца.

Около 10 лет назад мы пошли и измерили, сколько калорий сжигают мужчины и женщины в общине хадза каждый день. Хадза настолько физически активны, что мы ожидаем, что их общее количество калорий, сжигаемых каждый день, будет намного выше, чем мы наблюдаем в США, Европе и других промышленно развитых странах. И вместо этого мы обнаружили, что на самом деле, несмотря на то, что сегодня мужчины делают 19 000 шагов, женщины делают 13 000 шагов в день в дополнение ко всей другой работе, которую они выполняют, они сжигают не больше , всего калорий каждый день, чем мы. находятся на западе.

Физическая активность в конечном итоге становится еще одной из тех вещей, которыми тело может манипулировать и приспосабливать. И так же, как ваше тело может приспосабливаться к изменениям в вашей пищевой среде, ваше тело может приспосабливаться к изменениям вашей физической активности. Итак, для хадза их «метаболический бизнес» изменился так, что они меньше тратят на другие системы организма, чтобы освободить место для той большой физической нагрузки, которая у них есть.

Что это значит для человека, который сегодня пытается похудеть?

Если вы или я завтра начнем программу упражнений, мы будем сжигать лишних калорий в результате этого упражнения на какое-то время.Но через пару месяцев наши тела приспособятся к тому, что мы тратим примерно столько же энергии каждый день, как и до того, как начали упражнение. Ваше тело регулирует то, как оно тратит свою энергию, чтобы общее количество сжигаемых калорий оставалось в относительно узком диапазоне. Это просто говорит о том, насколько наши тела приспосабливаемы и гибки, и что мы на самом деле не отвечаем за свой метаболизм так, как думаем.

Вы включаете в книгу раздел о телешоу Самый большой проигравший , в котором участники соревновались, чтобы увидеть, кто может похудеть больше всего.В чем была проблема?

Участницы приняли участие в этом шоу и были подвергнуты жестокой рутине интенсивных упражнений в сочетании с почти голодной смертью. Так можно сильно похудеть. Но это не устойчиво. Ваше тело сильно отталкивается, снижая скорость метаболизма. За некоторыми из этих участников следили в течение многих лет. Люди, которым удалось снизить вес, по-прежнему снизили уровень метаболизма после того, через что они прошли. Многие участники снова набрали вес.

Он показывает, как исправить кризис ожирения в обществе или [сбросить и удерживать вес] индивидуально, а не какой-то серьезный радикальный подход. Вы должны действовать более устойчиво, потому что тело просто оттолкнется, если вы будете слишком сильно нажимать.

Итак, если ваша цель — похудеть, питание окажет большее влияние, чем упражнения. Но вот где упражнения необходимы для поддержания здорового веса?

Верно. Давайте переосмыслим, что делают упражнения.Я называю это ритм-секцией вашего тела. Упражнения удерживают все на одной странице, в одном ритме и помогают регулировать работу вашего тела. И поэтому, как только вы наберете более здоровый вес, сможете похудеть и достичь желаемой точки, упражнения действительно станут ключом к поддержанию себя на этом уровне. Упражнения изменяют способ, которым ваше тело регулирует, насколько вы голодны или сытны.

Палеодиета основана на идее, что когда мы все были охотниками-собирателями, мы ели определенным образом, и у нас не было проблем с ожирением, диабетом 2 типа или высоким кровяным давлением.Но, основываясь на вашем исследовании хадзы, в чем же ошибаются палео-люди?

Если вы выйдете на улицу и у вас будет возможность пожить с такой группой, как Хадза, вы поймете, что многие истории, которые мы рассказываем себе о прошлом, включая такие вещи, как палеодиета, просто разваливаются. Итак, в мире палеодиеты существует идея, что существует один вид единственной естественной диеты человека, и эта диета была очень мясной, почти без углеводов и, конечно, без сахара.

[На самом деле] хадза включают в свой рацион смесь растений и животных.Он меняется изо дня в день и из года в год, но около половины калорий поступает из растений. И не только это, но на самом деле от 10 [%] до 20% их калорий каждый день поступает из дикого меда, который представляет собой просто сахар и воду, вы знаете, чего не было бы в меню любого человека, придерживающегося палеодиеты. Еще одна важная часть их рациона — крахмалистые клубни и корнеплоды, которые вам часто не разрешают есть в некоторых версиях палеодиеты.

И последнее, что поразило меня в вашей книге: вы пишете о метаболических издержках беременности, сравнивая беременных женщин с гонщиками Тур де Франс.

Вы можете подтолкнуть тело, как на Тур де Франс, где гонщики сжигают 7 000 или 8 000 калорий в день в течение трех недель. Но также имеет смысл, что беременность раздвигает те же метаболические ограничения, что и что-то вроде Тур де Франс. Они оба запускают метаболические механизмы вашего тела на полную мощность до тех пор, пока они могут поддерживать его. Это просто говорит о том, насколько утомительна беременность, с одной стороны, но это также говорит о том, как все эти вещи связаны. Наш энергетический механизм используется для решения этих различных задач и устанавливает связи, которые объединяют все эти различные переживания.

5 веских причин похудеть. Забудьте о сердечных приступах и обтягивающих джинсах. Вот почему так важно похудеть.

Как избежать сердечных заболеваний и выглядеть «потрясающе» — не всегда веские причины для похудения. Тем не менее, вот 5 незамедлительных и значительных способов изменить вашу жизнь, если вы избавитесь от лишнего жира.

++++

Я хочу, чтобы вы присоединились ко мне в мысленном эксперименте.

Обещаю, в этом есть смысл. Фактически, мы скоро поговорим о том, почему самые популярные причины похудения либо скучные, либо бесполезные с научной точки зрения .

Но пока давайте начнем с того, что отложим в сторону наши чувства, неуверенность, предположения, истории и убеждения о жировой прослойке.

Вы можете запутаться. Или оборонительный. Или сказать «Да, но…»

Пожалуйста, потерпите меня. Всего на несколько минут.

Забудьте на мгновение о хорошей внешности.

Забудьте о «тонких привилегиях». Забудьте о «жирной привилегии».

Забудьте о личных правах или гражданских обязанностях.

Забудьте об прессе, ружьях, латах и ​​прочей чепухе, которая теперь используется для описания различных частей тела.

Пока вы занимаетесь этим, забудьте обо всех других несчастьях, которые Интернет породил на этой неделе. (Разрыв бедра? Утиные губы? Мостик бикини? Спасение?)

Так что да, забудьте об изображении тела.

Сертифицировано более 150 000 специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

Забудьте на мгновение о болезнях.

Забудьте обо всех громких медицинских проблемах, включая атеросклероз, артериальную бляшку, остановку сердца, легочную гипертензию, инсульт, все виды рака, диабет и метаболический синдром.

И забудьте о том, что говорит какой-то случайно выбранный биомаркер.

«Моя толерантность к глюкозе хорошая. Я здорова и толстая! »

«У меня низкий уровень триглицеридов. Я здорова и худая! »

«У меня отличный холестерин.Я здоров и возбужден! »

На мгновение отпустите все это. (Подробнее о том, почему, через секунду).

И, самое главное, забудьте о «здоровье в любом размере».

Да, тучные люди до имеют право на достойное обращение.

Совершенно верно.

И, да, тучным людям нужно поддерживать в их усилиях стать более здоровыми, не считая потери веса. Как мы все знаем, здоровье не является прямой функцией вашего веса .

Однако движение «Здоровье в любом размере» заходит слишком далеко, полагая, что ожирение безвредно. Что для тебя это неплохо. Наличие лишнего жира имеет не большее значение, чем красный свитер или вождение Nissan Sentra.

Это просто неправда; это противоречит большинству имеющихся свидетельств.

Итак, пока забудьте а) хорошо выглядеть, б) болезнь и в) «здоровье в любом размере».

Каждая из этих причин скрывает реальные, важные причины, по которым людям следует задуматься о похудании.

Например: Основной разговор о полноте и здоровье сосредоточен на медицинских состояниях, которые могут убить или вывести нас из строя. Хотя из них получаются отличные заголовки, этот ракурс не очень убедителен.

Почему нет? Что ж, представьте, что бекон (или брокколи, или какая-то другая еда) вызывает 10-процентное увеличение заболеваемости каким-то ужасным заболеванием рака. Страшно, правда?

Не тогда, когда вы понимаете, что ваш шанс умереть от этой ужасной штуки типа рака без бекона (или брокколи) составляет всего 1 к 100000 (или 0.001 процент). И что увеличение на 10 процентов на от употребления в пищу бекона (или брокколи) означает, что ваш шанс возрастает до 1,1 из 100 000 (или 0,0011 процента).

Мех.

Поскольку все мы все равно умрем, тактика запугивания со стороны врачей просто не выглядит пугающей (особенно если вы знаете, что на самом деле означают данные). Они также не мотивируют перемены.

Индустрия фитнеса, конечно, придерживается другого подхода.

В фитнесе главное — хорошо выглядеть в определенной одежде, на пляже или на вечеринке в старшей школе.И хотя на мгновение это может показаться вдохновляющим, это не доказано, что это устойчивый способ добиться долгосрочной потери веса и поддержания веса.

5 ХОРОШИХ причин для похудения.

В конце концов, самые популярные стимулы — страшная статистика болезней и тщеславие фитнес-индустрии — не очень эффективные, полезные или научно обоснованные способы способствовать снижению веса.

Это огромная упущенная возможность, потому что есть гораздо лучшие причины для похудения.Более насущные, более обоснованные и более ориентированные на качество жизни причины.

К сожалению, о них не часто говорят в публичных дебатах.

(Обратите внимание, что я сказал, что публичных дебатов, . Ученые и врачи говорят о них все время. Они хорошо зарекомендовали себя в исследованиях. Просто они еще не стали достоянием общественности).

Итак, давайте поговорим о них сейчас.

Причина № 5: Ваши колени и локти будут вам благодарны.

Остеоартрит — дегенеративное заболевание суставов, при котором мы теряем хрящи и постепенно разрушаем кости наших суставов.

Представьте, что два камня измельчают вместе, и вы поймете, насколько это весело.

По моему опыту, здоровые люди мало думают об остеоартрите, потому что это обычное явление. Старение увеличивает вероятность этого. У всех бабушек приступ артрита.

Итак, мы считаем, что это нормально.

Это скрывает ту степень, в которой это может быть очень неприятным и изнурительным.

Как и большинство хронических болезней, остеоартрит — это порочный круг.

  • У вас болят суставы, поэтому вы меньше двигаетесь.
  • Меньше движений означает, что суставы не нагружаются.
  • Меньшая нагрузка на суставы означает мышечную слабость.
  • Слабость мышц означает, что сила не смягчается должным образом.
  • Меньшая подушка означает ухудшение состояния.
  • Больше остеоартрита — больше боли.
  • И, далее, обводим слив.

В чем дело? Ожирение увеличивает вероятность развития остеоартрита.

В одном исследовании, сравнивавшем самых тяжелых пациентов с самыми легкими, шанс диагностировать остеоартрит одного колена был более чем в 6 раз в группе тяжелых.Для обоих колен это было почти 18 раз.

(Естественно, другие исследования за последние 20 лет изучали ту же взаимосвязь. Некоторые оценки выше, некоторые ниже. Но связь между телесным жиром и остеоартритом повторялась несколько раз.)

Причина, по которой это происходит, сложна.

Дело не только в том, что люди с тяжелым весом больше нагружают суставы, и эти суставы со временем разрушаются. Кроме того, похоже, существует взаимосвязь между наличием избыточной жировой ткани и воспалением.

Таким образом, остеоартрит, вероятно, возникает из-за сочетания избыточной нагрузки на суставы плюс воспалительной химической и гормональной среды, которую создает слишком много жира в организме.

Итог: Одна из важных причин похудеть — уменьшить боль в суставах и улучшить движения. Это то, чем вы можете воспользоваться практически сразу.

Причина №4: Вы хорошо выспитесь.

Подумайте, что происходит, когда оползень блокирует туннель.

Это апноэ во сне: во время сна происходит схлопывание верхних дыхательных путей, перекрывая кислородный туннель.

Просто чтобы вы знали, апноэ во сне — это больше, чем просто храп.

Апноэ во сне означает, что вы перестаете дышать . Снова и снова и снова. Как вы спите.

Что плохо.

Чем больше жировой ткани, тем больше вероятность апноэ во сне. Это происходит от нескольких комбинированных факторов:

  • Жир в дыхательных путях сужает доступное пространство.Это делает ваши дыхательные пути более склонными к разрушению.
  • Жир в верхней части тела увеличивает нагрузку на легкие и уменьшает доступное для них пространство. Вам нужно больше кислорода, но вы не можете его получить.
  • Жир — орган, вырабатывающий гормоны — изменяет ваши гормональные сигналы. Это перестраивает вашу дыхательную систему.

В то время как около 25 процентов взрослых страдают апноэ во сне, 50 процентов взрослых страдают ожирением.

Еще страшнее: если у вас легкое апноэ во сне, и вы прибавили в весе, шансы перейти на умеренное или тяжелое апноэ во сне составляют:

  • 5-процентное увеличение веса = 250-процентное увеличение тяжелого апноэ во сне
  • Увеличение веса на 10 процентов = увеличение на 650 процентов случаев тяжелого апноэ во сне
  • Увеличение веса на 20 процентов = 3700 процентов увеличение случаев тяжелого апноэ во сне

(И это страшнее всего для детей: 46 процентов детей с ожирением страдают апноэ во сне, в то время как типичная заболеваемость у детей составляет примерно 3 процента).

Итак, почему апноэ во сне — это плохо?

Сон — главный регулятор нашего метаболизма. Если у нас плохой сон, наше метаболическое здоровье тоже.

Это означает такие вещи, как усиление воспаления, быстрое старение и окисление клеток, а также гормональные нарушения (и, да, более высокий риск всех видов тяжелых хронических заболеваний в долгосрочной перспективе).

Итог: Еще одна важная причина похудеть — это лучше спать. Это не только помогает регулировать обмен веществ, гормональную систему и многое другое.Это помогает сразу же чувствовать, думать и жить лучше.

Причина № 3: Вы действительно начнете ощущать вкус еды.

Это может показаться странным, но кажется, что люди, которые борются со своим весом, тоже не пробуют еду.

Подождите, что? Люди, которые часто едят больше, тоже не чувствуют вкуса? Точно.

Почему? Мы не уверены. Мы еще не знаем, влияет ли избыток жира на ваши вкусы. Или ваши вкусы изменяют ваш аппетит и вызывают увеличение веса.

Мы также не знаем, является ли это проблемой:

  • «желающие» вкусы: ищущие и жаждущие награды за вкусы
  • вкусы «по душе»: вкусы на самом деле
  • передача химических сигналов: как вкус создается во рту и интерпретируется мозгом

Вот что мы знаем.

Люди различаются по тому, насколько хорошо и чутко они могут воспринимать различные вкусы и текстуры, такие как жирность или сладость.

Одна из гипотез состоит в том, что если мы не чувствуем вкуса, мы съедаем больше еды, чтобы компенсировать это.

С другой стороны, люди с высоким ИМТ, кажется, больше избегают горькой пищи и имеют более сильную реакцию «отвращения». Как правило, многие овощи горькие или вяжущие (подумайте о капусте, брюссельской капусте, зеленом перце и т. Д.).

Итак, похоже, существует связь между:

  • лишний жир;
  • желание и симпатия к жирной / сладкой пище и приятным вкусам;
  • употребление жирной / сладкой пищи; и
  • избегая неприятного вкуса.

Как это могло случиться?

Модели животных здесь очень удобны, поскольку мы можем контролировать их потребление пищи, и они, похоже, не слишком заботятся о рекламе продуктов питания.

Итак, в моделях на животных:

  • Переедание мышей, склонных к ожирению, изменяет функционирование их вкусовых клеток.
  • Крысы с связанными с ожирением изменениями в вознаграждении за жир / сахар могут, по крайней мере, частично обратить эти изменения с потерей веса.
  • Крысы, перенесшие операцию по снижению веса (да, это реально), похоже, возвращаются к своему «нормальному» поведению в виде симпатий / желаний.

Проще говоря, это может означать:

  • Многие люди с избытком жира также изменили восприятие вкуса.
  • Восприятие вкуса могло до набора жира.
  • Или восприятие вкуса может быть вызвано набором жира. Или оба.

Единственное наблюдение, которое я добавлю, заключается в том, что продукты, которые мы считаем наиболее ответственными за ожирение, просто способствуют непосредственно этой дисфункции, будучи агрессивно чрезмерно сладкими, чрезмерно солеными, чрезмерно жирными и т. Д.вкусовые профили.

Мы едим, едим и едим их, но кажется, что они никогда не насытят. Это сизифова ирония.

Хорошая новость в том, что и у людей, и у крыс вкусы изменчивы.

Это означает, что потеря жира, физическая форма и постоянное формирование здоровых привычек могут фактически изменить наше восприятие вкусовых качеств. В лучшем случае.

(Однажды вы можете просто обнаружить, что любите брюссельскую капусту).

Что еще более важно, когда вы действительно наслаждаетесь едой, вы едите меньше, но чувствуете большее удовлетворение.

Итог: У тучных людей изменилось восприятие вкуса, что приводит к тому, что они едят больше и едят больше неправильной пищи. Похудев, вы в конечном итоге откажетесь от еды с высоким содержанием сахара и жира. Вы можете даже съесть еще пару овощей.

Причина № 2: Ваша иммунная система снова будет работать правильно.

Мы склонны воспринимать жировые отложения как банкомат: место, куда мы накапливаем или забираем энергию. Это не так.

Напротив, жир является активным эндокринным органом.Это означает, что он секретирует гормоны и цитокины (сигнальные молекулы клетки).

Гормоны и цитокины действуют на весь организм. Они «разговаривают» друг с другом химически.

Как и все, баланс важен. Если у нас есть здоровое количество жира, наши гормоны и клеточные сигналы работают правильно. Если у нас будет слишком много, все пойдет не так.

Например, при слишком большом количестве жира в организме наша иммунная система выходит из строя.

Здесь собрана огромная и пугающая груда улик, так что давайте не будем усложнять.

Повышенный ИМТ и увеличение количества жира в организме связаны с повышенным риском нескольких видов инфекций, в том числе:

  • инфекции десен,
  • инфекции носа и носовых пазух,
  • желудочных инфекций и
  • герпес (благо ротовой полости).

Почему? Слишком много жировой ткани может выделять большое количество иммунных химикатов. Со временем это хроническое сильное воздействие может повлиять на способность организма выявлять и останавливать фактические внешние инфекции.

Итог: потеря жира в организме может означать более здоровую, более отзывчивую и более устойчивую иммунную систему. А это означает меньше простуд, меньше инфекций и более здоровый образ жизни.

Причина №1: Вы переживете операцию и роды.

Людей с большим количеством жира:

  • труднее интубировать,
  • имеют более высокий риск послеоперационной грыжи после лапраскопии
    (т.е. снова открываются),
  • имеют более длительное время работы,
  • имеют более высокий риск инфицирования места катетера, а
  • имеют более высокий уровень серьезных послеоперационных осложнений.

Хирургия — рискованное дело для людей с ожирением.

Это двойной удар, потому что люди, которые борются с ожирением, также борются с большим количеством проблем со здоровьем, которые могут потребовать хирургического вмешательства.

Итак, тучным людям может потребоваться операция … но они не смогут ее сделать или не выздоровеют, когда они это сделают.

Беременность — хороший тому пример.

  • Среди женщин, страдающих серьезным ожирением, около 50 процентов из них должны пройти кесарево сечение, по сравнению с примерно 20 процентами населения в целом.
  • Даже если они рожают естественным путем, тучным женщинам может потребоваться гораздо больше инструментов и медицинских процедур.
  • После операции у матерей с ожирением может появиться больше инфекций в области хирургического вмешательства.

Это помимо других осложнений беременности, которые также значительно возрастают по мере увеличения жировых отложений.

Итог: Каждый хирургический пациент хочет безопасного и быстрого выздоровления. И каждая мать хочет благополучных родов и процветающего, подпрыгивающего ребенка.Наличие здорового количества жира в организме делает эти счастливые результаты более вероятными.

Что делать дальше:


Несколько советов от Precision Nutrition

Давайте забудем обо всех «надо», например: «Тебе следует похудеть, потому что случится ужасная вещь».

Давайте сосредоточимся на том, какой прекрасной может быть жизнь, когда ваше тело настолько функционально, подвижно и метаболически здорово, насколько это возможно.

1. Идите навстречу добру

Мы заметили тенденцию в историях людей, сильно похудевших:

Они сосредоточены на маленьких благах и достижениях повседневной жизни.

  • «Теперь я могу жить в небольшой квартире».
  • «Я могу бегать со своими детьми».
  • «Я не устаю днем».
  • «Еда вкуснее. Я не могу объяснить, как это сделать.
  • «Мои случайные боли прекратились».
  • «Я могу носить своего двухлетнего ребенка без хрипов».
  • «У меня намного больше энергии».
  • «Я сразу же выздоравливаю от болезни».

И они всегда так довольны.

2.Искать дополнительные изменения

«Зазор между бедрами» и «здоровье любого размера» — две крайности одной проблемы: комплексный подход к здоровью и массе тела.

Реальные, устойчивые изменения в питании и образе жизни требуют иного подхода.

Precision Nutrition Coaching Клиенты, добившиеся наибольшего успеха, понимают, что постепенные изменения служат им лучше всего и, к их удивлению, приводят к немедленному улучшению качества жизни.

3. Сосредоточьтесь на ощутимых преимуществах

Похудение — не волшебство.Ваша жизнь все равно остается вашей жизнью, несмотря ни на что.

Тем не менее, со здоровым количеством жировых отложений ваша жизнь часто становится немного легче и лучше. Вы стали немного функциональнее и мобильнее. Чуть больше в состоянии .

Итак, если мы говорим о жире, давайте не будем говорить людям (или себе), как себя чувствовать. Или как обмануть смерть.

Сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы можете увидеть в своей жизни всего за несколько недель:

  • Колени, которые работают.
  • Простуда, которая проходит.
  • Спокойной ночи.
  • Еда с приятным вкусом.
  • Простое восстановление после операции.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

Аренс Раанан, Музумдар Хирен. Детское ожирение и синдром обструктивного апноэ во сне. Журнал прикладной физиологии, февраль 2010 г., 108 (2) 436-444; DOI: 10.1152 / japplphysiol.00689.2009.

Bamgbade OA, Rutter TW, Nafiu OO, Dorje P. Послеоперационные осложнения у пациентов с ожирением и без него.Мир J Surg. 2007 Март; 31 (3): 556-60; обсуждение 561.

Бомберг Х, Альберт Н., Шмитт К., Гребер С., Кесслер П., Штайнфельдт Т., Геринг В., Готтшалк А., Стэндл Т., Аист Дж., Мейснер В., Тессманн Р., Гейгер П., Кох Т., Шпионский компакт-диск, Фольк Т., Кубулус C. Ожирение при регионарной анестезии — фактор риска инфекций, связанных с периферическими катетерами. Acta Anaesthesiol Scand. 2015 сентябрь; 59 (8): 1038-48. DOI: 10.1111 / aas.12548. Epub 2015 4 июня

Bonsignore MR, McNicholas WT, Montserrat JM, Eckel J. Жировая ткань при ожирении и обструктивном апноэ во сне.Eur Respir J. 2012 Mar; 39 (3): 746-67. DOI: 10.1183 / 0

36.00047010.

Chang SJ, Chae KY. Синдром обструктивного апноэ сна у детей: эпидемиология, патофизиология, диагностика и последствия. Корейский педиатрический журнал . 2010; 53 (10): 863-871. DOI: 10.3345 / kjp.2010.53.10.863.

de Heredia FP, Gómez-Martínez S, Marcos A. Ожирение, воспаление и иммунная система. Proc Nutr Soc. 2012 Май; 71 (2): 332-8. DOI: 10.1017 / S0029665112000092. Epub 2012 20 марта

Гарсия-Бургос Д, Замора MC.Аффективные реакции лица на горькие продукты и индекс массы тела у взрослых. Аппетит. 2013 декабрь; 71: 178-86. DOI: 10.1016 / j.appet.2013.08.013. Epub 2013 30 августа

Hart DJ, Spector TD. Взаимосвязь ожирения, распределения жира и остеоартрита у женщин в общей популяции: исследование Чингфорда. J Rheumatol. 1993 Февраль; 20 (2): 331-5.

Heidari B. Распространенность остеоартроза коленного сустава, факторы риска, патогенез и особенности: Часть I. Caspian J Intern Med. 2011 Весна; 2 (2): 205-12.

Кинугаса Т., Йошида Т., Мизобе Т., Исобе Т., Ока Ю., Акаги Ю. Влияние индекса массы тела на периоперационные результаты после лапароскопической колоректальной хирургии. Курум Мед Дж. 2015; 61 (3-4): 53-8. DOI: 10.2739 / kurumemedj.MS64005. Epub 2015 25 марта

Ли С., Ким Т.Н., Ким Ш. Саркопеническое ожирение более тесно связано с остеоартритом коленного сустава, чем несаркопеническое ожирение: кросс-секционное исследование. Ревматоидный артрит. 2012 декабрь; 64 (12): 3947-54. DOI: 10.1002 / art.37696.

Maliphol AB, Garth DJ, Medler KF.Ожирение, вызванное диетой, снижает чувствительность периферических рецепторных клеток. Ишимару Y, изд. ПЛОС ОДИН . 2013; 8 (11): e79403. DOI: 10.1371 / journal.pone.0079403.

Марчи Дж., Берг М., Денкер А., Оландер Е. К., Бегли С. Риски, связанные с ожирением во время беременности, для матери и ребенка: систематический обзор обзоров. Obes Rev.2015 августа; 16 (8): 621-38. DOI: 10.1111 / obr.12288. Epub 2015 28 мая.

Маркус, К. Л., Кертис, С., Кернер, К. Б., Иоффе, А., Сервинт, Дж.Р. и Лафлин, Г. М. (1996), Оценка легочной функции и полисомнография у детей и подростков с ожирением. Педиатр. Pulmonol., 21: 176–183. DOI: 10.1002 / (SICI) 1099-0496 (199603) 21: 3 <176 :: AID-PPUL5> 3.0.CO; 2-O

Милнер Дж. Дж., Бек Массачусетс. Влияние ожирения на иммунный ответ на инфекцию. Proc Nutr Soc. 2012 Май; 71 (2): 298-306. DOI: 10.1017 / S0029665112000158. Epub 2012 14 марта

Papalia R, et al. Саркопения и ее связь с остеоартритом: фактор риска или прямое следствие? Musculoskelet Surg.2014 июн; 98 (1): 9-14. DOI: 10.1007 / s12306-014-0311-6.

Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Продольное исследование умеренного изменения веса и нарушения дыхания во время сна. JAMA. 2000; 284 (23): 3015-3021. DOI: 10.1001 / jama.284.23.3015.

Poobalan AS, Aucott LS, Gurung T, Smith WC, Bhattacharya S. Ожирение как независимый фактор риска планового и экстренного кесарева сечения у первородящих женщин — систематический обзор и метаанализ когортных исследований.Obes Rev.2009, январь; 10 (1): 28-35. Epub 2008 23 октября

Romero-Corral A, Caples SM, Lopez-Jimenez F, Somers VK. Взаимодействие между ожирением и обструктивным апноэ во сне: значение для лечения. Грудь. 2010; 137 (3): 711-719. DOI: 10.1378 / сундук.09-0360.

Сайганеш H, Штейн DE, Poggio JL. Индекс массы тела предсказывает время операции при плановых колоректальных процедурах. J Surg Res. 2015 июл; 197 (1): 45-9. DOI: 10.1016 / j.jss.2015.02.067. Epub 2015 6 марта

Shin AC, Townsend RL, Patterson LM, Berthoud H-R.«Приязнь» и «желание» сладких и маслянистых пищевых стимулов, на которые влияет ожирение, вызванное диетой с высоким содержанием жиров, потеря веса, лептин и генетическая предрасположенность. Американский журнал физиологии — регуляторная, интегративная и сравнительная физиология . 2011; 301 (5): R1267-R1280. DOI: 10.1152 / ajpregu.00314.2011.

Shin AC, Zheng H, Pistell PJ, Berthoud H-R. Операция обходного желудочного анастомоза по Ру изменяет кормовой рацион у крыс. Международный журнал ожирения (2005) . 2011; 35 (5): 642-651. DOI: 10.1038 / ijo.2010.174.

Sowers MR, Karvonen-Gutierrez CA. Возрастающая роль ожирения в остеоартрозе коленного сустава. Текущее мнение в ревматологии. 2010; 22 (5): 533-537. DOI: 10.1097 / BOR.0b013e32833b4682.

Сон. 1996 Февраль; 19 (2): 104-15. Ожирение и потеря веса при обструктивном апноэ во сне: критический обзор. Strobel RJ, Rosen RC.

Стеванович К., Сабляк В., Тоскович А., Кукич Б., Стекович Дж., Антониевич В., Калезич Н. Анестезия и пациент с диабетом. Синдр диабета.2015 июль-сентябрь; 9 (3): 177-9. DOI: 10.1016 / j.dsx.2015.04.001. Epub 2015 24 апреля

Стюарт Дж. Э., Фейнл-Биссет К., Голдинг М., Делаханти С., Клифтон П. М., Кист Р.С. Оральная чувствительность к жирным кислотам, потреблению пищи и ИМТ у людей. Br J Nutr. 2010 июль; 104 (1): 145-52. DOI: 10.1017 / S0007114510000267. Epub 2010 3 марта

Weiss JL, et al. Ожирение, акушерские осложнения и частота кесарева сечения — популяционное скрининговое исследование. Am J Obstet Gynecol. 2004 апр; 190 (4): 1091-7.

Чжоу Ю., Блуштейн Дж., Ли Х, Е Р, Чжу Л., Лю Дж.Материнское ожирение, кесарево сечение и кесарево сечение по запросу матери: когортный анализ из Китая. Педиатр Перинат Эпидемиол. 2015 Май; 29 (3): 232-40. DOI: 10.1111 / ppe.12191. Epub 2015 1 апреля

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1.

Лучше худеть быстро или медленно, чтобы не набирать вес?

  • Если вы потом наберете вес, диета не «сработает».
  • Чтобы похудание было устойчивым, необходимо, чтобы и образ жизни был устойчивым — от временного образа жизни нельзя ожидать устойчивых результатов.
  • Однако есть случаи, когда короткий период большого дефицита калорий для быстрого старта потери веса может быть полезным, например, если человек страдает ожирением.
  • Увидеть результаты — это мотивирует, но вместо того, чтобы ждать, чтобы увидеть изменения в вашем теле (что требует времени), сосредоточьтесь на других целях и помните, вы не всегда будете чувствовать себя мотивированными.
  • Подробнее «Разрабатываем это здесь».
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Дорогая Рэйчел,

У меня был неудачный опыт похудания, а затем его набора обратно, поэтому я хотел бы знать, лучше ли худеть быстро или медленно, чтобы избежать его восстановления. Я думал, что можно будет худеть довольно медленно (например, два фунта в месяц) и продолжать в том же духе, но я обнаружил, что поддерживать мотивацию довольно сложно.Я также читал, что более эффективно сократить дефицит калорий и быстрее похудеть, но я хотел знать, есть ли у экспертов что-то новое по этому поводу.

— Torn

Уважаемый Torn,

Как и на большинство вопросов о здоровье и фитнесе, ответ таков: все зависит от обстоятельств. Мы все уникальны, и то, что работает для одного человека, не обязательно работает для другого.

Как правило, эксперты по снижению веса склонны выступать за медленные потеря веса потому что это намного более устойчиво, но, как вы отметили, может быть что-то действительно мотивирующее в том, чтобы увидеть быстрые результаты.

Хотя в идеальном мире ваша мотивация была бы внутренней (например, производительностью или связью со здоровьем), а не внешней (основанной на эстетических изменениях), мы все знаем, насколько это обнадеживает, когда вы физически видите изменение своей внешности.

О, и пока мы говорим об этом, гораздо лучше делать фотографии для оценки вашего прогресса, а не полагаться исключительно на вес, потому что он может сильно колебаться день ото дня, и изменения не обязательно отражают потерю жира. или получить.

Если вы набрали вес, диета «не сработала»

Чтобы похудеть, вам нужно иметь дефицит энергии, т.е. потребляя меньше энергии, чем вы тратите.Энергия измеряется в калориях (технически килокалориях).

Любая диета или план питания — кето, прерывистое голодание, плотоядное животное — которые вызывают дефицит калорий, должны привести к потере веса, но если вы не можете поддерживать его, вернитесь к своим старым привычкам питания и наберите вес. , эта диета не «сработала».

Сообщение, опубликованное Аликс Турофф MS, RD, CPT (@alixturoff_rd)

Люди, которые потеряли и набрали вес, часто оглядываются на предыдущие диеты через розовые очки и думают, что они сработали, пока не бросят.Но если вы бросите курить, а не просто ведете образ жизни, который вам нравится, диета никогда не будет успешной.

Когда я сильно похудел около двух лет назад, я не спешил с этим и не делал ничего радикального (после того, как попробовал много модных диет в прошлом). Я рад сообщить, что сейчас, несмотря на незначительные колебания, я остался примерно на том же весе и размере платья.

В целом, медленная потеря веса намного более рациональна.

Восстановление веса, которое вы ранее потеряли, может быть действительно деморализующим, но, как я уже упоминал в предыдущей колонке по этому поводу, вы не должны ругать себя.Вы просто учитесь на собственном опыте.

Чтобы избежать восстановления, обычно рекомендуется вносить небольшие поправки в свой рацион и есть в небольшом дефиците, и это сработало для меня.

«С точки зрения мотивации было бы действительно интересно внести существенные изменения в свое питание и наблюдать, как быстро падают весы. Это может даже мотивировать вас продолжать в течение нескольких недель», — сказала Insider зарегистрированный диетолог Аликс Турофф. «Но когда ваш план очень жесткий, эта мотивация обычно длится всего несколько недель, прежде чем вы выгорите и захотите бросить курить.«

Аликс Турофф — диетолог. Аликс Турофф

Медленные корректировки диеты в сочетании с работой над изменением образа мыслей должны привести к долгосрочным результатам.

«Когда вы сосредоточитесь на изменении поведения, которое в первую очередь привело к набору (или восстановлению) веса, вы увидите, что вес снижается медленнее (по большей части), но если вы действительно измените свои привычки и поведение , вам не нужно беспокоиться о неизбежном увеличении веса, которое происходит из-за чего-то радикального, за которым вы можете справиться только в течение короткого периода времени », — сказал Турофф.

Похудение при небольшом дефиците калорий также означает, что вы сохраните больше мышц, одновременно теряя жир, что означает, что вы фактически измените состав своего тела — когда люди говорят, что хотят похудеть, они обычно имеют в виду, что хотят похудеть. толстый.

Точно так же исследования показывают, что сохранение силы во время старения может в три раза снизить риск развития физических нарушений.

Бывают ситуации, когда кратковременный большой дефицит калорий может помочь

Несмотря на вышесказанное, для некоторых людей в определенных ситуациях может быть случай для быстрой потери веса с большим дефицитом калорий, хотя и только на короткий период.

«Если мы о ком-то серьезно говорим тучный , а не тем, кому нужно сбросить 10-30 фунтов, существует значительное количество исследований, предполагающих, что более быстрая потеря веса на начальных этапах, от первого до трех месяцев, может быть очень полезной, как физически, так и потому, что, очевидно, вы можете помочь удалить — это дополнительная нагрузка на суставы, но, что более важно, психологическая и эмоциональная », — сказал Insider личный тренер и тренер по снижению веса Джордан Саятт.

Он продолжил: «Чаще всего люди с избыточным весом вообще не верят в свою способность добиться успеха. Они просто не думают, что это возможно. способ показать им, что — это . »

Джордан Сятт — личный тренер и тренер по снижению веса.Джордан Сятт

Действительно, исследование Университета Флориды предполагает, что чем больше веса вы потеряете в первые несколько недель диеты, тем больше вы потеряете в долгосрочной перспективе и тем успешнее вы будете ее удерживать.

Однако Сятт подчеркивает, что если вы все же начинаете с большого дефицита калорий, тогда очень важно перейти на более устойчивый подход к снижению веса — около 2-6 фунтов в месяц.

В равной степени, чем стройнее вы становитесь, тем медленнее должен быть ваш прогресс, чтобы быть устойчивым и приносить удовольствие.

«Если вы относительно худощавы и теряете вес слишком быстро, вы подвергаете себя большему риску потери мышечной массы и развития нарушений во взаимоотношениях с едой. Так что чем вы стройнее, тем медленнее это должно быть», Syatt сказал, добавив, что около 2-4 фунтов в месяц является оптимальным, но это будет варьироваться от месяца к месяцу от человека к человеку.

Вы не можете дождаться мотивации

Вы говорите, что вам трудно сохранять мотивацию, теряя примерно два фунта в месяц, но на самом деле это звучит великолепно — два фунта в месяц должны означать, что вам нравится ваш образ жизни , не ограничивая себя слишком сильно, и при этом худеете.

Суть мотивации в том, что люди всегда ждут ее удара, прежде чем действовать. Но на самом деле, как я обсуждал в самой первой колонке «Работа с этим», сначала должно быть действие, а за ним последует мотивация.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

Для того, чтобы потеря веса была устойчивой, в конечном итоге она должна быть медленной (даже если есть начальный быстрый всплеск для тех, у кого много веса, чтобы похудеть). И когда потеря веса происходит медленно, эстетические изменения, которых вы желаете, также будут медленными.

Итак, опять же, действительно полезно ставить перед собой цели, основанные на производительности, например, подтянуться, бегать на 5 км менее чем за 30 минут или выпивать восемь стаканов воды в день.

«Когда вы сосредотачиваетесь на том, что может сделать ваше тело, а не пытаетесь похудеть, часто легче сохранять мотивацию, потому что вы можете видеть прогресс день за днем ​​и неделю за неделей», — сказал Сятт.

Желаю вам всего наилучшего,

Рэйчел

Как старший репортер по образу жизни в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с сертифицированным курсом питания Association for Nutrition, Рэйчел Хози погружена в мир здорового образа жизни и готова ответить на все ваши животрепещущие вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и оздоровления, и у нее всегда под рукой самые горячие эксперты. Она регулярно общается с одними из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, гарантируя, что всегда в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопросы? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните анонимную форму. Все вопросы будут публиковаться анонимно.

Как потеря 5-10% может улучшить ваше здоровье

  • Похудение имеет множество преимуществ для здоровья, и вам не нужно терять столько веса, чтобы достичь их.
  • Исследования показывают, что потеря всего от 5% до 10% веса тела может улучшить психическое здоровье и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
  • Снижение веса также может улучшить ваш сон, повысить самооценку, повысить сексуальное влечение и уровень энергии.
  • Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицины, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.
  • Эта статья является частью Инсайдерского руководства «Как похудеть».
Идет загрузка.

Если вы хотите похудеть на 10 или 50 фунтов, сбросить лишний вес непросто. Если вы пытались раньше и не достигли своей цели, может быть сложно сохранить мотивацию.

Но вам не обязательно терять тонну веса, чтобы ощутить пользу для здоровья, — говорит Мир Али, доктор медицины, бариатрический хирург и медицинский директор MemorialCare Surgical. Потеря веса Центр в Медицинском центре Orange Coast.

Фактически, исследования показывают, что потеря всего лишь 5% веса тела может улучшить ваше здоровье во многих отношениях. Вот 10 доказанных преимуществ похудания для здоровья и советы, как похудеть безопасно.

1. Помогает регулировать уровень сахара в крови и диабет

Похудение улучшает чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа, — говорит Прити Пусалкар, сертифицированный клинический диетолог из Hudson Medical Center, поставщика первичной медицинской помощи в Нью-Йорке.

Связанные 6 способов снизить уровень сахара в крови естественным путем

Избыток жира в организме приводит к увеличению жировой ткани, что вызывает воспаление и нарушает функцию инсулина — гормона, который помогает регулировать уровень сахара в крови.

При потере веса уменьшается жировая ткань, что позволяет организму более эффективно регулировать уровень сахара в крови.Кроме того, вам не нужно сильно терять вес, чтобы увидеть результаты. Исследования показали, что снижение веса всего на 5% улучшает уровень сахара в крови у взрослых.

2. Улучшение здоровья сердца

Связанные Как предотвратить сердечные заболевания с помощью изменения образа жизни и приема лекарств

Похудение также может улучшить здоровье сердца за счет снижения давления на артерии, а это означает, что сердцу не нужно работать так тяжело, чтобы перекачивать кровь по телу.В результате снижается артериальное давление и уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) — «плохого» холестерина, который может увеличить риск сердечное заболевание , — говорит Пусалкар.

И неважно, худеете ли вы с помощью диеты и физических упражнений или операций по снижению веса, таких как метаболическая хирургия, — согласно крупному исследованию 2020 года, вы все равно получите выгоду.

Исследователи изучили влияние операции по снижению веса на пациентов с ожирением, перенесших операцию по снижению веса или потерявших вес в результате изменения образа жизни.Риск сердечных заболеваний для хирургической группы снизился после потери веса тела от 5% до 10%, в то время как в нехирургической группе наблюдалось снижение после потери примерно 20% веса тела.

3. Сниженный риск инсульта

Связанные Что такое инсульт? Факторы риска, симптомы и лечение

Избыточный вес может повысить кровяное давление, а значит, и риск инсульта.Это потому что высокое кровяное давление создает нагрузку на кровеносные сосуды, делая их более жесткими и более склонными к свертыванию крови.

«Похудение помогает улучшить работу сердца за счет меньшего сужения кровеносных сосудов», — говорит Пусалкар.

4. Улучшение сна

Люди с избыточным весом чаще страдают апноэ во сне — расстройством, характеризующимся нарушением дыхания во время сна.Избыточный вес может увеличить жировые отложения на шее, что может затруднить прохождение дыхательных путей.

Связанные Как лечить апноэ во сне и предотвратить долгосрочные осложнения со здоровьем

Если вы страдаете апноэ во сне, потеря веса, скорее всего, не вылечит его полностью. Однако потеря всего от 10% до 15% веса тела может улучшить качество сна и снизить тяжесть апноэ во сне у умеренно здоровых людей. тучный пациентов, по данным Национального фонда сна.

5. Повышение мобильности

По словам Пусалкара, снижение веса снижает давление на колени и суставы, что может улучшить подвижность. Крупное исследование, проведенное в 2012 г. среди взрослых с ожирением и типом 2 диабет Было обнаружено, что снижение веса всего на 1% снижает ограничения подвижности, такие как трудности при ходьбе или подъеме по лестнице, более чем на 7%.

6. Повышение самооценки

Хотя нет прямой корреляции между потерей веса и самооценкой, некоторые исследования показывают, что потеря веса может улучшить настроение и уверенность в себе.

В обзоре 2014 года было изучено 36 исследований, чтобы определить психологическую пользу потери веса. Исследователи обнаружили постоянное улучшение образа тела, самооценки и общего самочувствия среди субъектов, потерявших вес.

7.Уменьшение боли в суставах

Избыточный вес может вызвать напряжение, повреждение и воспаление суставов, но снижение веса может помочь.

В исследовании 2018 года изучались взрослые с ожирением и артритом с болями в коленях. Исследователи обнаружили, что потеря от 10% до 20% веса тела привела к уменьшению боли и улучшению функции суставов, чем потеря всего 5% веса тела, которая не показала каких-либо значительных преимуществ боли в суставах.

Причина, скорее всего, связана с тем, как быстро изнашиваются суставы при дополнительной нагрузке из-за лишнего веса.«Когда гладкая поверхность на концах костей или хрящей повреждается и изнашивается, вы чувствуете боль и жесткость в суставе», — говорит Пульсалкар.

8. Повышает энергию

Поскольку потеря веса может улучшить сон, вы также можете чувствовать себя более энергичным в течение дня, говорит Пульсалкар. Избыточный вес также означает, что вашему телу приходится усерднее работать, чтобы двигаться. Следовательно, похудение означает, что вы тратите меньше энергии на движение.Он также улучшает дыхательную функцию, что также может сделать вас более энергичным.

9. Повышенное половое влечение

Сопутствующие 7 способов повысить сексуальное влечение

Хотя исследования корреляции между избыточным весом и половым влечением все еще продолжаются, было показано, что увеличение веса увеличивает уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ) в крови.По словам Пульсалкара, это может снизить уровень свободного тестостерона и снизить либидо.

10. Снижение риска некоторых видов рака

По данным Американского онкологического общества, избыточная масса тела считается причиной около 11% случаев рака у женщин и около 5% случаев рака у мужчин. Ожирение увеличивает риск развития нескольких различных видов рака, в том числе:

  • Рак эндометрия
  • Рак груди (у женщин после менопаузы)
  • Рак почки
  • Рак печени
  • Рак поджелудочной железы

Точная связь между избыточным весом и раком Пока неизвестно, но исследователи считают, что виновато воспаление, вызванное висцеральным жиром — жиром, окружающим жизненно важные органы.Похудение может снизить риск развития этих видов рака.

Takeaways

Некоторым людям может потребоваться значительно больше веса, чтобы ощутить некоторые из этих преимуществ, говорит Али. Но по большей части потеря всего 5% веса тела может принести много пользы для здоровья, например, улучшить здоровье сердца и снизить риск диабета. Но перед тем, как начинать любую программу по снижению веса, важно обсудить со своим врачом правильный план и цели для вас.

Почему наши тела борются с нами из-за похудания?

Фото: Александра Граблевски / Getty Images

Недавняя статья в New York Times , вероятно, заставила многих людей думать, что они никогда, никогда не достигнут своей цели. В статье сообщалось об исследовании участников восьмого сезона сериала Самый большой проигравший , и было обнаружено, что шесть лет спустя все, кроме одного, восстановили большую часть веса, который они потеряли, а их метаболизм в состоянии покоя был даже медленнее, чем у них. после финала 2009 года.Кроме того, их уровень гормона, контролирующего голод, который был практически нулевым после шоу, вернулся лишь примерно до половины предыдущего уровня.

Короче говоря, участники сжигали меньше калорий и чувствовали себя менее сытыми, чем до того, как ступили на ранчо. Независимо от того, как вы относитесь к неоднозначному шоу, любой логичный человек может задаться вопросом: Какого черта? Разве наши тела не хотят, чтобы нас имели более низкий и здоровый вес?

Неудивительно, что это сложно.Вот почему и как можно похудеть и набрать вес.

Наш калорийный термостат

Чтобы понять, почему наши тела не могут просто радоваться за нас после того, как мы похудели, подумайте о термостате. Если в вашем доме становится жарче или холоднее, чем запрограммированная вами температура, включается система отопления, вентиляции и кондиционирования, чтобы все регулировать.

То, что мы едим, и то, что мы сжигаем, обычно взаимосвязано, говорит Майкл Розенбаум, исследователь ожирения и профессор педиатрии и медицины в Медицинском центре Колумбийского университета.«Если вы больше тренируетесь и сжигаете больше калорий, вы, вероятно, будете есть больше. Если вы едите меньше, вы, вероятно, будете сжигать меньше калорий, чтобы компенсировать это », — говорит он.

Эта система отлично подходит для поддержания вашего обычного веса, но довольно ужасна, если вы пытаетесь поцеловать несколько фунтов на прощание. Очевидно, что можно сжечь больше калорий, чем вы едите, но ваше тело будет бороться с вами по мере того, как вы худеете — и когда вы пытаетесь поддерживать свой новый вес — посредством процесса, известного как метаболическая компенсация.

И это не считая естественных изменений метаболизма в состоянии покоя после похудания или количества калорий, необходимых вашему организму в положении лежа. (Скорость метаболизма в состоянии покоя, или RMR, в основном определяется генетикой и мышечной массой.) ​​Продолжая аналогию с термостатом, дом площадью 4000 квадратных футов стоит дороже для обогрева и охлаждения, чем квартира с одной спальней. Точно так же более крупным телам для работы требуется больше калорий, чем маленьким. Поэтому, когда человек с большим телом становится меньше, ему, естественно, требуется меньше калорий, чем раньше.

Мы эволюционировали, чтобы цепляться за жир

Теперь, когда вы учитываете реальность того, что ваше тело хочет, чтобы вы вернулись к своему начальному весу. Метаболическая компенсация — это, по сути, генетический механизм выживания, при котором более худое тело сжигает меньше калорий во время активности, чем раньше. По словам доктора Розенбаума, способность накапливать лишние калории в виде жира увеличила бы шансы на выживание во время голода, а также улучшила бы способность женщин к воспроизводству.

«Таким образом, вы можете предсказать, что геном человека очень обогащен генами, которые способствуют хранению дополнительных калорий в виде жира, и очень плохо наделен генами, которые способствуют сохранению худобы, даже если мы хотели бы иметь эти гены прямо сейчас, » он говорит.«Мы развивались для другого мира».

Все это означает, что, например, женщина весом 200 фунтов, потерявшая 50 фунтов, будет сжигать меньше калорий, чем женщина, которая весит 150 фунтов, без диеты. У другой женщины, которая потеряет столько же, будет другая метаболическая адаптация. И оба человека, сидящие на диете, вероятно, тоже будут голоднее: не только замедляется метаболизм в ответ на потерю веса, но и изменяется уровень гормонов, регулирующих чувство голода.

Наше стремление есть тоже меняется

Два основных гормона голода — лептин и грелин, хотя действуют они по-разному.Лептин, известный как гормон сытости, секретируется жировыми клетками и помогает мозгу определять, когда вы наелись. По мере уменьшения жировых клеток они производят меньше лептина, и ваш мозг не получает сообщения о том, что вы удовлетворены. Гормон голода, грелин, поступает из желудка и сообщает мозгу, что пора дозаправиться. В недавнем исследовании Biggest Loser уровень лептина у участников резко упал к концу шоу и только наполовину восстановился шесть лет спустя. Другое исследование показало, что содержание грелина увеличивается после потери веса и не возвращается к исходному уровню, по крайней мере, после годичного наблюдения.

«Эти гормоны имеют огромное влияние на восстановление и поддержание веса, потому что это не только то, что делает ваш метаболизм, но и ваше стремление к еде», — говорит Холли Лофтон, доцент медицины и директор отдела медицинского веса. программа управления в Медицинском центре Нью-Йоркского университета в Лангоне. Исследования показали, что эти метаболические и гормональные изменения сохраняются в течение шести лет даже у людей, у которых был гораздо меньше избыточного веса, чем у участников The Biggest Loser , и которые потеряли всего 10 процентов своего веса.Розенбаум говорит.

И он добавляет, что в вашем мозгу тоже происходят изменения: еда имеет большую ценность после того, как вы похудели. «Нейронные цепи, участвующие в ограничении еды, становятся менее активными, вам придется есть больше, чтобы достичь насыщения, и вы будете меньше осознавать, сколько вы на самом деле съели».

Вы можете подумать, что с тех пор, как Biggest Loser участников худеют так быстро — до 240 фунтов за семь месяцев — вот почему их тела нервничают.Но доктор Лофтон говорит, что скорость похудания не имеет значения. Это зависит от количества сброшенного веса и от того, теряли ли вы мышцы (которые более метаболически активны) с той же скоростью, что и жир. Доктор Розенбаум говорит, что это неясно. В. Скотт Бутш, инструктор по медицине в Гарвардской медицинской школе и врач Центра веса Массачусетской больницы общего профиля, согласен с этим. Он говорит, что, хотя может быть и правда, что большая потеря веса приводит к большим метаболическим изменениям, существующие исследования не сравнивали изменения между группами людей, теряющих вес с разной скоростью.

Некоторые исследования показывают, что люди, потерявшие 5 процентов веса тела, не имеют метаболических нарушений, а люди, которые теряют 10 процентов, замедляют выработку от 20 до 200 калорий в день — это очень далеко от 200 до 800, описанных в Times , хотя люди в этой истории потеряли от 23 до 56 процентов своего веса.

Почему некоторые люди от природы весят меньше

Так почему кажется, что одному человеку легче поддерживать определенный вес, чем другому? Концепция уставки веса — это всего лишь концепция, — говорит д-р.Лофтон. Но идея состоит в том, что тело хочет иметь определенный вес, и по мере того, как мы теряем или набираем вес, наши гормоны и метаболизм изменяются, чтобы вернуться к этому количеству. Уставки у всех разные (благодаря таким вещам, как рост), и они могут меняться со временем, благодаря таким вещам, как генетика, предыдущие попытки похудания, старение и гормональные сдвиги, такие как беременность и менопауза.

Доктор Бутш объясняет это тем, что ваш мозг понимает, что существует определенная степень жировой массы, которая необходима организму, а также количество калорий, необходимых для его функционирования.Возникает интересный вопрос: почему чей-то термостат должен быть настроен на вес, превышающий то, что необходимо организму для выживания? Он говорит, что люди с избыточным весом иногда имеют определенную степень резистентности к лептину, что означает, что их мозг не получает точных данных об уровне насыщения, и они продолжают есть и накапливать больше жира, чем необходимо.

По опыту доктора Лофтон, которая, опять же, работает врачом в клинике по контролю веса, заданные значения имеют тенденцию со временем повышаться, а не понижаться.Доктор Розенбаум соглашается: «Подавляющее количество доказательств состоит в том, что вы можете поднять эту заданную точку вверх, но не вниз, по крайней мере, в исследованиях на животных». Хотя прием лекарств от ожирения может снизить установленные пациенты, как и операция по снижению веса, говорит доктор Бутш.

И поскольку организм воспринимает потерю веса как болезнь, это только усложняет жизнь людям, которые раньше худели, — говорит доктор Лофтон. «Это как если бы наше тело вспоминало предыдущие попытки похудания и то, что мы делали — обычно сокращали калории, увеличивали физические нагрузки — и изменяли этот гормональный ответ, так что мы видим меньше результатов похудания с течением времени, используя те же механизмы.”

Женщинам, в частности, может быть труднее сбросить вес, потому что у нас больше жировой массы благодаря груди и бедрам, а жировые запасы имеют тенденцию увеличиваться после беременности и менопаузы. Вот почему нормы жира в организме у женщин выше, чем у мужчин. К сожалению, чем больше у вас жировых клеток, тем медленнее ваш метаболизм, говорит доктор Лофтон. «Мужчины, как правило, худеют быстрее и стабильнее, чем женщины. Это мое наблюдение «.

Но люди держатся подальше. «Около 50 процентов людей, которых я видел, которые похудели с помощью обычных методов, должны принимать какие-либо лекарства, чтобы поддерживать свой вес, потому что они борются с голодом, они борются с этими гормонами или из-за их скорости метаболизма дошла до того, что они просто не могут выдерживать это все время », — говорит она.Это означает, что потеря веса под медицинским наблюдением действительно помогает примерно половине ее пациентов.

Как бороться со своей физиологией

Все эти разговоры о замедленном метаболизме и повышенном голоде могут заставить людей думать, что потеря веса в долгосрочной перспективе — это безнадежное дело, , но это просто неправда. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы компенсировать некоторые из адаптаций, которые делает ваше тело, чтобы вернуть вас к заданной точке.

Прежде всего, Dr.Лофтон рекомендует употреблять белок при каждом приеме пищи и перекусе. Это не только помогает вам чувствовать себя сытым, но и является строительным материалом для мышц. Вы хотите потерять как можно меньше мышц при похудении, потому что в состоянии покоя сжигается больше калорий, чем при сжигании жира.

Что касается упражнений, она рекомендует начинать с кардио, пока вы не сбросите примерно половину того веса, который хотите сбросить. Силовые тренировки отлично подходят для наращивания мышц, но вначале они могут иметь неприятные последствия. «Если мы увеличим тренировки с отягощениями и мышечную массу, и мы не будем делать кардио для сжигания жира, мы сначала увидим увеличение веса, что очень расстраивает пациентов и может заставить их отказаться от любого плана, который они делает.«После того, как вы достигнете этой половины пути, она предлагает увеличить силовые тренировки, чтобы подготовиться к техническому обслуживанию.

Доктор Бутш соглашается. «Вот почему мы советуем людям после того, как они сильно похудеют, сначала сосредоточиться на тренировках с отягощениями, потому что вы, вероятно, потеряли много мышечной массы».

И вообще, не ешьте «диетические» продукты с низким содержанием жира, чтобы сэкономить калории. Как и в случае с белком, вам нужен жир, чтобы чувствовать себя сытым. Нежирные продукты часто содержат больше сахара или искусственного сахара, чем их стандартные аналоги, чтобы компенсировать вкус, и они могут обмануть ваш мозг, чтобы вы еще больше проголодались.На самом деле, обработанные, упакованные продукты также легче перевариваются вашим организмом, что не помогает с насыщением (или сжиганием калорий), поэтому большинство диетологов рекомендуют есть как можно больше цельной пищи. Да, это означает готовку и приготовление еды и даже покупку фруктов и орехов для перекуса, а не энергетических батончиков (хотя в крайнем случае, батончики лучше, чем голодать).

Похудание и удержание его в норме — это не несбыточная мечта, но реалистичное представление о том, как наши тела реагируют — и что мы можем сделать в ответ — полезно для всех.

Связанные

Почему необходимо изменить разговор об ожирении .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *